Нет уверенности в себе: 5 главных источников уверенности в себе

Содержание

5 главных источников уверенности в себе

Исследования показывают, что уверенность можно черпать из пяти источников. Рассмотрим каждый из них, в порядке убывания важности.

1. Непосредственный опыт

По сути, это цели, которых мы уже достигли. Например, если у нас хорошие оценки по математике, мы начинаем верить, что способны хорошо успевать по этому предмету. Если мы хорошо показали себя в футбольном матче, забив пару голов, мы начинаем верить, что хорошо умеем играть в футбол.

2. Образцы для подражания

Это люди, которыми мы восхищаемся. Они обладают теми качествами и навыками, которыми хотим обладать мы. Их успех мотивирует нас, мы обычно пытаемся приобрести такие же навыки, знания и настрой, как у них. Примечательно, что чем больше эти люди похожи на нас (по таким параметрам, как возраст, пол, биография, карьера), тем вероятнее, что их успехи способны добавить уверенности и нам.

3. Поддержка и одобрение

Важно, чтобы другие люди верили в нас и поддерживали в начинаниях, это особенно помогает, когда мы сами испытываем к ним уважение. Однако поддержка и одобрение других дает намного меньший прирост уверенности, чем личный опыт и примеры для подражания.

4. Эмоции и переживания

Настроение и реакция на стресс играют большую роль. Если мы испытываем слишком большой стресс, пробуя что-то новое, мы начнем этого избегать или будем делать это плохо. Научившись лучше справляться со стрессом, мы также сможем прибавить себе уверенности.

5. Воображение

Представляя себе, как мы справляемся с будущими испытаниями (например, если нам предстоит устный экзамен или экзамен по вождению), мы можем добавить себе уверенности, и хотя это гораздо менее эффективно, чем реальный опыт, но все же может пригодиться.

Теперь вы наверняка понимаете, что если мы будем просто пытаться внушить подростку уверенность («Дорогой, ты обязательно будешь нравиться девушкам»), эффект будет весьма незначительным по сравнению с эффектом от реальных достижений. Уверенность не предшествует достижениям, а, наоборот, следует за ними. Поэтому лучшее, что могут сделать родители, — давать ребенку преодолевать трудности на пределе его возможностей.

Возможно, ваш сын или дочь будут очень нервничать на школьной дискотеке, но даже один танец сможет дать им гораздо больше уверенности, чем все родительские слова поддержки. А что, если пока нет достижений, на которые можно опираться? В таком случае можно обратиться к своему воображению (пятый источник уверенности). Один из способов — представить наилучшую возможную версию себя в будущем.

Предложите своему подростку описать собственное будущее, дав такую инструкцию: «Представь, что сбылось все, на что ты надеялся, ты достиг всего, чего желал, и смог полностью реализовать свой потенциал. Попробуй представить себя максимально ярко, опиши этот образ письменно и продолжай его развивать в течение еще нескольких недель».

В исследовании с контрольной группой подобное упражнение помогло участникам повысить уверенность и оптимизм и лучше разобраться со своими целями и приоритетами, что в итоге повысило качество их жизни. Если подросток не любит писать, помогите ему выразить свой образ визуально — нарисовав его на бумаге или в фотошопе. Главное, чтобы этот образ выглядел максимально живым и осязаемым и мотивировал к конкретным действиям для воплощения его в реальность.

Как повысить уверенность в себе

Анна Соколова

учится верить в себя

Профиль автора

Непростые времена легче пережить уверенным в себе.

Это качество помогает не поддаваться панике, принимать решения спокойно, надеяться на собственные силы и активнее искать выход из сложившейся ситуации. Оно же вызывает симпатию у других людей, позволяет строить гармоничные отношения и успешную карьеру.

ГДЕ СЛЕДИТЬ ЗА СИТУАЦИЕЙ

Главные новости — в нашем Телеграме

Подпишитесь, чтобы следить за разборами новых законов и анализом финансовой ситуации

Подписаться

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это реалистичное отношение к своим умениям и навыкам. Обладающий этим качеством человек принимает себя таким, какой он есть, и доверяет себе. Он знает свои достоинства и недостатки, ставит перед собой выполнимые цели, умеет отстаивать личные границы и спокойно принимает критику.

Недостаток уверенности в себе приводит к постоянным сомнениям, к ощущению собственной незначительности, а также к неспособности доверять. Такая проблема иногда распространяется не на все сферы жизни: человек может быть уверен в себе как в профессионале, но испытывать трудности в отношениях.

По данным исследований, уверенность в себе начинает формироваться в возрасте пяти лет. Решающую роль в этом процессе играет манера воспитания, которую выбирают родители. В 2013 году хорватские ученые опросили несколько сотен школьников и установили, что самооценка обычно ниже у детей, чьи родители придерживаются авторитарного стиля воспитания: устанавливают жесткие правила и требуют неукоснительно их исполнять, не прислушиваясь к мнению других. Также по данным американских ученых, на самооценку негативно влияют:

  1. Частая и суровая критика со стороны родителей.
  2. Неумение и нежелание родителей поддерживать ребенка в его начинаниях.
  3. Высмеивание его ошибок и недостатков.
  4. Требование родителей всегда и во всем быть идеальным.
  5. Физическое и эмоциональное насилие.

Чрезмерная самоуверенность также вредна: она мешает двигаться вперед и может приводить к жестоким разочарованиям. Например, из-за того, что не удалось достичь слишком амбициозной цели. Но и недостаток, и избыток уверенности в себе обычно не связаны с реальными умениями и навыками — они зависят от личного восприятия. Это восприятие можно изменить. Вот несколько способов.

Совет 1

Нейтрализуйте когнитивные искажения

Эмоции влияют на то, насколько человек удовлетворен своей жизнью. Но часто наши автоматические реакции на события не отражают реального положения вещей. Во многих случаях они чересчур негативны — но это не так безобидно, как кажется. Американский психиатр Дэвид Бернс описал в книге «Терапия беспокойства», как автоматические мысли и когнитивные искажения влияют на психику человека.

Они могут многократно увеличивать тревогу, лишать надежды и подрывать самооценку. Яркий пример — когда после отказа на собеседовании человек думает: «Я никогда ничего не добьюсь». Этот отказ мог быть вызван сотней разных причин, и он никак не говорит о дальнейших карьерных перспективах, но тем не менее далекоидущие выводы не мотивируют к смелым поступкам. Вот еще несколько когнитивных искажений, ударяющих по самовосприятию.

Примеры когнитивных искажений

Название когнитивного искажения Пример автоматической мысли Почему неправда
Все или ничего
«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»
Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала
Сверхобобщение «У меня никогда ничего не получается» Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий
Обесценивание «Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна» Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы
Поспешные выводы «Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят» Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться
Преувеличение «Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек» Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Все или ничего

Пример автоматической мысли

«Я не могу написать хороший доклад — я жалкое ничтожество»

Почему неправда

Даже если вы потерпели неудачу в каком-то деле, это не умаляет ваших предыдущих заслуг и потенциала

Сверхобобщение

Пример автоматической мысли

«У меня никогда ничего не получается»

Почему неправда

Вы говорите, что череда неудач не прекращается, хотя имеете в виду только пару событий

Обесценивание

Пример автоматической мысли

«Да, меня похвалили за работу, но она все равно ужасна»

Почему неправда

Вы явно игнорируете сильные стороны вашей работы

Поспешные выводы

Пример автоматической мысли

«Начальник хочет поговорить со мной — меня уволят»

Почему неправда

Вы не знаете будущего, и нет смысла переживать о том, что может никогда не случиться

Преувеличение

Пример автоматической мысли

«Моего друга повысили, а я третий год на одной работе — я никчемный человек»

Почему неправда

Карьерные успехи другого человека не говорят о том, что ваша жизнь не удалась и нет никаких шансов ее улучшить

Но подобные негативные мысли можно взять под контроль, если вести дневник эмоций. Для этого на листе бумаги нужно начертить три колонки: «автоматические мысли», «когнитивные искажения» и «рациональный ответ».

Каждый раз, когда вы чувствуете неуверенность, зафиксируйте свои беспокойные мысли в первой колонке. Затем подумайте о том, какое когнитивное искажение их вызывает, и запишите его во второй колонке.

После этого нужно попытаться заменить негативную мысль на более реалистичную и рациональную. Вместо сверхобобщения «Я точно провалюсь на собеседовании, у меня никогда ничего не получается» можно написать «Если я не буду волноваться, то смогу произвести хорошее впечатление, мне есть что рассказать». Такую мысль нужно внести в третью колонку, а потом оценить, насколько изменилось ваше настроение и уровень тревоги.

Совет 2

Используйте комедийную визуализацию

Еще один способ, который рекомендует Бернс: преувеличить свои страхи до невероятных масштабов так, чтобы стало даже смешно.

Например, вы боитесь, что ваш доклад окажется слишком скучным и вас не будут слушать.

Представьте себе, что едва вы начнете говорить, слушатели начнут стремительно засыпать, одни будут басисто храпеть, другие уронят голову на плечо соседа. После выступления все очнутся от сна и придут к выводу, что давненько так хорошо не высыпались. В итоге вы прославитесь как лектор, на выступлениях которого можно побороть бессонницу и восстановить силы. Люди будут толпами ходить на ваши лекции, чтобы поспать.

Этот способ можно использовать в любых сферах, в которых вы чувствуете себя неуверенно. Даже в личной жизни. Бернс рассказывает о своей пациентке по имени Надин: ей очень нравился одинокий симпатичный адвокат, которого она регулярно встречала в лифте. Но она не чувствовала себя достаточно уверенно, чтобы заговорить с ним. Бернс посоветовал ей при встрече с адвокатом в следующий раз представить, как тот с серьезным видом выступает в суде в одном нижнем белье. Надин так и сделала. Это мгновенно сняло ее внутреннее напряжение. Они смогли договориться о свидании.

Коллега Бернса психотерапевт Майкл Япко рекомендует использовать метод комедийной визуализации иначе. Он советует пациентам представлять, как их негативные мысли, подрывающие самооценку, произносят своими смешными голосами мультипликационные персонажи, например Винни-Пух, Дональд Дак или Масяня.

Как объясняет Бернс, такие приемы помогают изменить реакцию на внутренний самокритичный монолог и осознать абсурдность некоторых страхов. В конце концов, абсолютный провал или успех происходят редко, так что реалистичнее всего ожидать чего-то среднего. Правда, этот метод может не сработать, если человек очень сильно расстроен или зол — тогда он может только усилить апатию.

Совет 3

Используйте стратегию маленьких побед

Когда человек добивается целей, растет и его уверенность в себе. Цели необязательно должны быть масштабными. Подойдут и те, которых вполне реально достигнуть за небольшой срок, и благодаря этому почувствовать себя немного увереннее.

Чем можно заняться:

  1. Найти спорт по душе и регулярно ходить на тренировки. По данным Американской ассоциации психологов, спорт улучшает настроение, помогает бороться с тревогой и депрессией. А улучшение физической формы дает ощущение достигнутой цели и повышает самооценку — так что важно еще и найти способ отслеживать прогресс.
  2. Отслеживать все свои успехи на работе. Часто мы забываем о том, что у нас хорошо получилось, и долго переживаем неудачи. Если с вами такое случается, ведите список всех, даже незначительных рабочих побед — вы удивитесь, как много маленьких побед на вашем счету каждый день.
  3. Начать учиться новому. Новый язык, онлайн-курс или лекция пополняют вашу базу знаний и повышают уверенность в себе за счет того, что расширяют границы ваших возможностей. Не обязательно учиться тому, что будет полезно прямо сейчас — выберите то, что вам по душе. Обучение в любом случае развивает мозг, а решение новых задач помогает взглянуть на рутинную работу под новым углом.

Совет 4

Измените впечатление о себе

Мы считываем язык тела собеседника, не осознавая этого. Человек, который выглядит напряженным, скрестил руки на груди и смотрит куда-то в пол, кажется закрытым и неуверенным в себе.

Осознанно контролировать свои движения во время важной встречи бывает нелегко. Но все же стоит попробовать принять более расслабленную позу, опустить плечи, слегка улыбнуться, периодически смотреть собеседнику в глаза. Поначалу это будет требовать усилий, но со временем войдет в привычку, позволит выглядеть увереннее в глазах других и добиваться лучших результатов в работе.

Совет 5

Защититесь от токсичного влияния

Друзья, близкие и коллеги могут значительно влиять на самооценку. В поддерживающей среде любой человек будет чувствовать себя увереннее, в то время как из-за постоянных упреков даже самый уверенный из нас может упасть духом.

Как улучшить общение:

  1. Проанализируйте отношения с друзьями и близкими: как эти люди относятся к вам, как вас оценивают, поддерживают или критикуют, насколько они корректно высказывают свои суждения? Иногда самые близкие выводят из равновесия и бьют по самооценке. Разорвать с ними отношения бывает невозможно, но можно минимизировать контакты и установить личные границы. Поначалу это будет нелегко, но если настойчиво повторять, что вы не готовы выслушивать критику, со временем отношения могут измениться.
  2. Научитесь говорить нет: соглашаясь на любое, даже неудобное вам мероприятие, можете ощутить потерю контроля над своей жизнью. Прежде чем соглашаться, дайте себе время, оцените свои возможности — иногда вежливый отказ помогает сохранить время, силы и почувствовать себя увереннее.
  3. Ограничьте соцсети: чем чаще мы листаем ленту с постами успешных людей, пытаясь сравнивать себя с отретушированной картинкой, тем больше у нас шансов потерять веру в себя. Стоит установить лимит на время использования соцсетей и периодически напоминать себе, что картинка в интернете может быть очень далека от реальной жизни.

Почему уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата

Дон Мур из Школы бизнеса им. Уолтера Хааса Калифорнийского университета в Беркли и его коллеги выдали группе волонтеров тест по математике, а перед этим внушили участникам эксперимента уверенность или неуверенность в собственных силах. Половине сообщили, что, судя по результатам вводного анкетирования, они наверняка ответят на большинство вопросов правильно. Другой группе сказали, что тест они провалят. В итоге участники первой группы были настроены оптимистично, а вторые сомневались в себе. Наблюдатели, которых попросили угадать, какая группа справится лучше, делали схожие прогнозы. Но баллы участников обеих групп оказались практически одинаковыми. Вывод – уверенность в себе не всегда помогает достичь лучшего результата.

HBR: Профессор Мур, защищайте свою идею!

Мур: Когда мы проводили этот эксперимент, то предполагали, что уверенность в себе поможет достичь лучшего результата. Но ошибались. Люди, которым говорили, что они хорошо справятся с тестом, брались за выполнение заданий с оптимизмом, но сделали все не лучше тех, кого заверяли в обратном, заставляя волноваться. Так что мы подумали, что математический тест, наверное, не лучший инструмент. Мы пробовали воодушевлять людей – внушать им, что они все сделают хорошо, – перед выполнением различных задач: перед спортивными состязаниями и упражнениями на выносливость, викторинами, решением скучных упражнений на настойчивость и даже головоломок «Где Уолли?». Ни в одном из случаев мы не обнаружили влияния уверенности на результат.

– То есть вы утверждаете, что все эти мотивирующие «Ты знаешь! Ты сможешь!» – пустое сотрясание воздуха?

– Обещая человеку, что он будет на высоте, вы не обязательно помогаете ему достичь лучшего результата. Удивительно, но, если фраза вроде «Ты крутой!» убедит человека или команду, что они способны на большее, чем на самом деле, их результат может, наоборот, оказаться хуже: люди становятся излишне самоуверенными и начинают думать, что им не нужно так уж стараться. Мои студенты, которые больше всех уверены, что блестяще сдадут экзамен, и потому не столь усердно к нему готовятся, не становятся лучшими. Самый правильный настрой перед выполнением любого задания – адекватное представление о вероятности успеха, а также о том, что потребуется для его достижения.

– Значит, здоровая самооценка – это хорошо, она-то и поможет улучшить результат?

– Да! Адекватно оценивать себя не только хорошо, но и необходимо. Если вы наверняка выиграете соревнование, будет ошибкой не принять в нем участия. Если новый продукт наверняка станет успешным, будет ошибкой его не выпустить. Если вы наверняка найдете общий язык с привлекательным незнакомцем, будет ошибкой не представиться ему. В таких условиях, как и во многих других, разумная самоуверенность – ключевой фактор для принятия мудрых решений.

– Так что лучше не пытаться имитировать уверенность в себе, если ее на самом деле нет?

– Не думаю, что руководителям и другим деловым людям стоит что-то имитировать. Представьте себе, что предприниматель продает свою идею венчурному инвестору. Нужно ли ему вводить в заблуждение о потенциале своего бизнеса и себя, и инвестора? Когда невыполненных обещаний станет слишком много, возникнут проблемы. Предприниматели могут быть честными и успешными одновременно. Джефф Безос оценивал шанс провала Amazon в 70%. Он попросил родителей, которые были одними из его первых инвесторов, не давать ему денег больше, чем они могут позволить себе потерять.

– Помимо риска не оправдать ожиданий какой еще вред может принести напускная уверенность?

– Очевидно, что какое-то время вы сможете обманывать окружающих притворной уверенностью. Но это хрупкая стратегия для лидера. Даже если вы примиритесь со своим внутренним лицемерием, все равно останется беспокойство из-за возможного разоблачения. Если вы будете притворяться уверенным в себе, то у вас может не получиться подготовить свою организацию к надвигающимся проблемам. А когда они возникнут, вы плохо с ними справитесь. Это указывает на то, что нам – сотрудникам, инвесторам, избирателям – нужно остерегаться позеров и шарлатанов. Потенциальные лидеры должны доказывать, на что они способны, и отвечать за слова, произнесенные с уверенностью. Когда на кону репутация, каждый старается быть более осмотрительным и прагматичным, а это приводит к более точным прогнозам.

– Как еще можно соотнести уровень уверенности с реальностью?

– В моей собственной организации, когда мы рассматриваем претендента на пожизненный контракт преподавателя, мы даем задание одному из профессоров рассказать о слабостях кандидата и доказать, почему этот человек не должен вступать в должность. Некоторые смелые руководители просят надежного конфидента, имеющего вес в компании, оспаривать их слова и занимать в обсуждениях важных вопросов противоположную сторону. Еще одна стратегия – просить людей делиться мнениями и прогнозами до того, как заговорит лидер. Если вы не знаете, что собирается сказать начальник, то, скорее всего, честно выразите свою точку зрения, даже если она противоречит мнению руководителя.

Статья впервые опубликована в «Harvard Business Review Россия». Оригинал статьи здесь

Как обрести уверенность в себе, или 5 способов побороть неуверенность раз и навсегда

Человек, уверенный в себе, вызывает уважение, может стать лидером, не боится брать на себя ответственность, он всегда спокоен и добивается поставленных целей. Вам нравится этот портрет? Тогда давайте развивать уверенность в себе.

Быть уверенным – значит поверить в себя

Уверенность в себе – прекрасное свойство характера, ведь уверенного человека трудно сбить с выбранного им пути, он знает себе цену, способен многого добиться, он не рефлексирует по каждому поводу и без, с ним считаются и его уважают.

Люди, неуверенные в себе, могут быть хорошими специалистами, умными, добрыми, замечательными, но чтобы это увидеть и оценить, нужно очень постараться. Если они сами постоянно сомневаются в своих силах и способностях, они заражают сомнениями в своих способностях и окружающих.

Кому доверят в первую очередь сложное задание? Тому, кто выражает уверенность, что он с ним справится, а не тому, кто с опущенной головой бормочет себе под нос, что постарается, но не уверен, получится ли. Очень может быть, что именно второй – больший профессионал своего дела, нежели первый, но об этом вряд ли кто узнает.

Скорее всего, дело тут в воспитании. Желая избавить себя от излишних волнений, некоторые родители постоянно дергают своих детей фразами вроде: «Не трогай – горячо!», «Не бегай – упадешь!», «Не лезь – свалишься и разобьешь голову!». Откуда у детей возьмется уверенность в себе и своих силах, если с самого детства в их сознание закладывается мысль, что они не смогут, не сделают, не преодолеют, а если и попытаются, то это плохо закончится.

Приходилось наблюдать и другой случай: ребенок лет пяти строил из песка замок, который благополучно развалился. И у него началась истерика со слезами и криками: «Я тупица, я неумеха!». Наверняка эту мысль ему внушили родители, причем из лучших побуждений, в надежде, что он будет больше стараться.

Сделать ребенка закомплексованным, зажатым, неуверенным в себе легко, только вот потом, когда он станет взрослым, те же самые родители станут обвинять его в инфантильности, безынициативности и нерешительности. И у него будут два выхода: оставаться безвольной амебой или искать способы, как обрести уверенность в себе.

Не стоит путать уверенность в себе с самоуверенностью. Самоуверенный человек – это тот, кто о себе необоснованно высокого мнения. Он не желает знать, что бывает неправ, отрицает наличие у себя недостатков, заносчив, самонадеян и высокомерен. Он «работает на публику»: ему нужен хотя бы один «зритель».

Уверенный человек адекватно оценивает свои силы и возможности, не превозносит, но и не принижает себя. Ему не важно, что говорят о нем другие, потому что он знает себе цену.

Стать уверенным? Нет ничего проще…

У нас нет ни одного повода, чтобы стесняться самого себя, и есть множество причин, по которым мы можем себя любить и собой гордиться. Нужно только лучше узнать самого себя и перестать относиться к себе, как к человеку второго сорта.

Кто-то верно заметил, что то, как мы относимся к себе, устанавливает стандарты отношения к нам для остальных. Одна не особенно уверенная в себе сотрудница всем своим видом словно говорила: вы уж извините, что я живу на белом свете, дышу с вами одним воздухом и раздражаю своим присутствием. Все устали говорить ей, что нельзя иметь настолько низкую самооценку, и в конце концов стали относиться к ней с жалостью и снисходительностью.

Психологи считают, что первое впечатление о человеке складывается «с первого взгляда». Мы еще ничего не знаем о нем, но мгновенно оцениваем его внешний вид и делаем первые выводы. Поэтому тот, кто хочет выглядеть уверенно, должен:

1.

Поработать над языком своего тела

Как ходят неуверенные в себе люди? Опустив плечи, ссутулившись, глядя под ноги. Их движения не свободны, а скованны из-за мышечной зажатости, позы закрыты, а не расслаблены. Они избегают смотреть собеседнику в глаза и то и дело отводят взгляд в сторону. Тон их голоса неуверенный, они часто запинаются и употребляют слова-паразиты.

Так вспомним же о красивой осанке: выпрямимся, расправим плечи, втянем живот, приподнимем подбородок – и люди увидят перед собой человека с высокой самооценкой. А нам останется только не разочаровать их в дальнейшем.

Американка Эми Кадди, магистр социальной психологии, в результате экспериментов пришла к заключению: создать впечатление уверенного в себе человека можно простым изменением позы. Например, если мы примем позу, выражающую силу и уверенность, через 2 минуты у нас в крови снизится уровень гормона стресса кортизола и возникнет желание действовать смело и уверенно. Напряженные, закрытые позы повышают уровень гормона стресса, а расслабленные, открытые, снижают.

«Язык тела формирует вашу личность. …Измени позу – и изменишь всю жизнь», – говорит она.

2. Стараться всегда выглядеть «на все сто»

Это совсем не означает, что даже выгуливать собаку нужно при полном макияже или идти на рынок за продуктами, словно на крутое собеседование. Просто мы должны всегда себе нравиться. А это бывает тогда, когда у нас свежее отдохнувшее лицо, чистые волосы, прическа к лицу, когда на нас красивая одежда, которая нам идет.

Осознание собственной привлекательности поднимает самооценку, придает уверенность в себе, а значит, такими нас будут видеть и другие люди.

Героине Вивьен Ли из «Унесенных ветром» режиссер фильма для съемок приобрел дорогие кружевные панталоны. Поскольку бюджет фильма был и без того значительно превышен, Вивьен Ли поинтересовалась, зачем нужно было покупать столь дорогое нижнее белье, если оно все равно будет скрыто под пышным платьем. «Но вы-то будете знать, что оно на вас!», – ответил он. Он хорошо понимал, что такая, казалось бы, мелочь позволит актрисе лучше войти в образ уверенной в себе аристократки.

В общем, что бы ни говорили, что главное – это душа, встречают-то по одежке. И человек, который хорошо одет и хорошо выглядит, будет чувствовать себя уверенно.

3. Не стесняться принимать комплименты

Казалось бы, чего проще. Но большинство людей не умеют их принимать. Вместо того чтобы поблагодарить, они начинают суетиться, дергаться, смущаться и оправдываться: «Ой, да это я вчера голову помыла!», «Да это платье совсем не новое, оно у меня пять лет в шкафу провисело, и его моль проела, но я дырку зашила. Не видно ведь, правда?».

Неуверенные в себе люди любят комплименты и одновременно боятся им верить. Они думают, что не достойны комплиментов, а значит, им льстят с корыстной целью.

Важно и самому научиться делать комплименты – возможность сделать приятное другому человеку повышает собственную самооценку и придает уверенности в себе. Но говорить комплименты – целая наука, ведь они не должны быть слишком явными и выглядеть как грубая лесть.

4. Не зацикливаться на ошибках и не ругать себя

Ошибаются все, никто не идеален, но одни люди извлекают уроки из ошибок и двигаются дальше. Другие же повторяют, как мантру: «Я неудачник, я знаю, что у меня не ничего не получится». Этими словами они настраивают себя на неудачи, и когда они случаются, они опять повторяют: «Ну вот, я же говорил…».

Американский психолог Уильям Джеймс советовал: «Если вы хотите обладать какими-то достоинствами, действуйте так, словно уже имеете их». Значит, если мы хотим стать уверенными, действуем как уверенный человек, а не сомневающийся в своих силах неудачник.

При этом важно ставить перед собой достижимые и реальные цели. Если мы сходу решим взять слишком высокую планку, нас наверняка ждет поражение, которое существенно снизит самооценку.

Но в любом случае не нужно себя ругать. Какой-то мудрец заметил: «Не говорите о себе плохо – вам могут поверить». А Марк Твен советует избегать людей, которые «…стараются подорвать нашу веру в себя. Великий человек, наоборот, внушает чувство, что и мы можем стать великими».

5. Не сравнивать себя с другими

Нет более простого способа утратить веру в себя, чем начать сравнивать себя с кем-то. «Она такая красивая, не то что я», «Он такой умный, мне далеко до него», «У него такая классная машина, не то что у меня!», «Моя квартира выглядит так жалко по сравнению с его домом!», – грызем мы себя, при этом наша самооценка опускается все ниже.

Во-первых, мы не знаем всех обстоятельств жизни людей, которым позавидовали. А если бы знали, может, и не захотели бы оказаться на их месте. Во-вторых, – всегда найдется что-то или кто-то еще лучше – лучшая машина, больший дом, красивее девушка. Бесконечно сравнивая, мы ничего не выигрываем, но теряем уверенность в себе.

Говорят, что сравнивать можно только себя – с собой вчерашним!

Мы подготовили специально для вас два интересных теста, при помощи которых можно определить свою самооценку и уровень уверенности в себе.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Уверенность в себе — это… Что такое Уверенность в себе?

Уверенность в себе

Уверенность в себе — свойство личности, ядром которого выступает позитивная оценка индивидом собственных навыков и способностей как достаточных для достижения значимых для него целей и удовлетворения его потребностей. Основой для формирования такого рода оценок служит достаточный поведенческий репертуар, позитивный опыт решения социальных задач и успешного достижения собственных целей (удовлетворения потребностей). Для формирования уверенности в себе важен не столько объективный жизненный успех, статус, деньги и т. д., сколько субъективная позитивная оценка результатов собственных действий и оценки, которые следуют со стороны значимых людей. Позитивные оценки наличия, «качества» и эффективности собственных навыков и способностей определяют социальную смелость в постановке новых целей и определении задач, а также инициативу, с которой человек берется за их выполнение. В структуре уверенности в себе можно выделить три важнейших компонента: общую уверенность в себе, социальную смелость и инициативу в социальных контактах (Ромек В.Г., 1998).

Общая уверенность в себе представляет собой позитивную оценку собственных навыков и способностей и очень близка по смыслу концепту общей само-эффективности Альберта Бандуры.

Социальная смелость является противоположностью социальным страхам и выражается в позитивном эмоциональном фоне, сопровождающем любые, в том числе и новые, социальные контакты. Инициатива в контактах заключается в готовности к такого рода контактам. Для оценки уровня уверенности в себе разработан психологический тест уверенности в себе, включающий в себя 30 вопросов и дающий оценку трем названным компонентам уверенности в себе.

Уверенность в себе — это способность в любой момент, в любой ситуации управлять своим состоянием, восприятием, внутренним согласием, а также убеждённость в том, что эта способность присутствует в необходимом объёме. («Доброе утро!», 2009г.)

Ссылки

11 шагов от мнительности и застенчивости

Автор: Eвгeний Aлекcaндpoвич Tаpасoв, кандидат психологических наук, доцент кафедры организационной психологии ГУ BШЭ, практикующий психолог и психотерапевт.

 

Практически каждый из нас первоначально испытывает неуверенность, когда по стечению обстоятельств оказывается лицом к лицу с незнакомой ситуацией. Это совершенно нормально, потому говорить о недостаточной уверенности в себе тут не приходится.

Однако если тревога и скованность сопровождают человека в любой, даже в самой привычной обстановке, при общении с хорошо знакомыми людьми, то здесь следует предпринимать активные действия для избавления от этого мешающего качества:

  • Для начала откажитесь от «самоедства». Если же вас тянет покритиковать себя за какие-то истинные или мнимые прегрешения, постарайтесь заменять негативные мысли позитивными, повышающими уверенность в себе. Например, если ваш внутренний голос начинает пилить вас: «Ну, вот, ты опять все провалил(а), ты просто безнадежен(а), ты — неудачник(-ца)!» — то напомните себе, что на ошибках учатся, и пообещайте себе, что в следующий раз вы все сделаете правильно. Не стесняйтесь при необходимости настаивать на своем, не бойтесь прослыть эгоистом. Ведь нередко ложная деликатность — это оборотная сторона неуверенности в себе.
  • Старайтесь открыто выражать свои эмоции — как положительные, так и отрицательные, — не опасаясь, что это кому-то не понравится.
  • Осознанно принимайте собственное несовершенство, ведь в нашем мире нет идеальных во всех отношениях людей.
  • Спокойно воспринимайте собственные ошибки и неудачи. Разве вам не известно, что не ошибается лишь тот, кто ничего не делает?

Не бойтесь ставить перед собой цели — маленькие и больше, ближние и дальние. Достигая их, вы будете чувствовать все большую уверенность в собственных силах.

 

Что поможет застенчивому человеку уменьшить или изжить эту черту характера?

Специалисты советуют в подобных случаях уважительно относиться ко всем людям, притом не считая их выше и лучше себя. Только начав считать себя равным с другими, человек приобретает столь необходимую в этой жизни уверенность в себе.

Кроме того, он должен постараться сделать следующие шаги:

  1. Для начала нужно решить, что для вас действительно ценно, во что вы верите и какой хотели бы видеть свою жизнь.
  2. Проанализировав свое прошлое, попытайтесь разобраться в том, что вас привело к нынешнему положению, и сделать соответствующие выводы. Попробуйте не просто простить себе прошлые ошибки и заблуждения, но и вычеркнуть их навсегда из памяти, оставив в прошлом. Это избавит вас от чувства вины и стыда, нередко препятствующего появлению уверенности в себе.
  3. Ищите причины своих неудач не только в своих недостатках, но в социальных, экономических и политических аспектах жизни.
  4. Никогда не говорите (даже в шутку) о себе плохо. Особенно старайтесь избегать навешивания на себя негативных ярлыков.
  5. Прислушиваясь к мнению других о себе, в то же время не позволяйте им постоянно критиковать себя как личность.
  6. Не «застревайте» на неудачах (у кого жизнь обходится без них?), не бойтесь их. Помните, что порой разочарования и неудачи могут оказываться началом большого успеха. Поскольку иногда даже поражение может быть удачей, ведь вы «отделались малой кровью», а отрицательный результат — это тоже результат, если он дал определенный, нужный вам опыт, который позволит вам избежать в будущем куда больших провалов и разочарований.
  7. Не миритесь с обстоятельствами и людьми, которые заставляют вас чувствовать свою неполноценность. Если вам не удается изменить обстоятельства, ваши дела или отношение этих людей к себе, лучше всего отвернитесь от них, изменив им.
  8. Осознайте свои сильные стороны и выработайте доверие к себе. Каждый из нас в чем-то талантлив. Одни превосходно готовят. Другие прекрасно разбираются в бытовой технике. Вглядитесь в себя, отыщите в себе еще и лучшие душевные качества. Составьте список того, что у вас получается лучше других, чем вы отличаетесь от окружающих вас людей в лучшую сторону. Не забудьте ярко выделить те качества, которые особенно нравятся вам или вашим близким(например, вы очень аккуратный или очень спокойный, покладистый человек). Непременно похвалите себя за это и не забывайте каждый день говорить себе комплименты. Не скупитесь на хорошие слова в свой адрес.
  9. Позволяйте себе хотя бы иногда расслабляться, уходя от своих комплексов и переживаний.
  10. Перестаньте чрезмерно охранять собственное «Я». Пусть лучше оно испытывает кратковременные эмоциональные удары, тренируясь и закаляясь, чем пребывает в бездействии и изоляции.
  11. Выберите для себя несколько отдаленных целей, на пути к которым намечайте промежуточные, более мелкие цели. Не оставляйте без поощрений каждый свой даже самый маленький успешный шаг. Достижение промежуточных целей будет постоянно повышать степень вашей самооценки, все больше и больше избавляя вас от застенчивости и неуверенности в себе.

 

Мнительность — это повышенная склонность к тревожным опасениям по самым различным поводам. Пожалуй, наиболее тягостными для человека оказываются опасения о собственном здоровье или здоровье его родных и близких.

Тревожная мнительность возникает обычно на почве сниженной самооценки, неуверенности в себе. Источник мнительности часто кроется в негативных детских впечатлениях и переживаниях, на почве которых позже произрастают невротические комплексы.

Как же избавиться от мнительности и победить тревожные сомнения по любому поводу? Тактика здесь может быть достаточно многообразной.

  1. Старайтесь развивать в себе то лучшее, что помогало вам в прошлом справляться со сложностями этой жизни.
  2. Никогда не говорите о себе плохо. Если все время (даже вроде бы в шутку) при самых пустяковых ситуациях говорить: «Да что с меня возьмешь — я же трус(-иха) и растяпа!»
  3. Не «застревайте» на своих отрицательных качествах (часто мнимых). Ищите в себе то положительное, что выгодно отличает вас от других.
  4. Не стесняйтесь делиться своими опасениями, сомнениями и тревогами с хорошими, надежными друзьями — ведь когда человек вербализует проблему (т.е. высказывает ее словами, проговаривает), он освобождается от многих гнетущих его сомнений и переживаний.
  5. Заведите дневник или записную книжку, где начните фиксировать свои переживания. Не смогли пообщаться с заинтересовавшим вас человеком? Напишите, что чувствовали в этот момент: растерянность? сердцебиение? смущение? Поначалу вы будете просто вести подобные записи. Но вскоре, зная, что может происходить с вами в подобных ситуациях, вы сможете проигрывать предстоящую вам сцену и, уже «выучив роль», не станете теряться в сходной ситуации.
  6. Попытайтесь начать изменяться. Для начала измените некоторые свои привычки. Посмотрите, как утром вы надеваете обувь — вначале на правую или на левую ногу? Как вы завязываете шнурки? Если вы привыкли начинать с правой ноги, теперь попробуйте с левой, и наоборот; или завязывайте шнурки иным узлом. Делайте все это в течение трех недель. Такие мелкие изменения будут напоминать вам о важной задаче: «В течение всего этого дня я буду действовать, думать и чувствовать по-другому — не так, как раньше!»
  7. Можно воспользоваться и следующим парадоксальным приемом. Напишите на отдельных бумажках свои опасения: «Меня смущает то, что я сразу же краснею во время разговора с незнакомыми людьми» или «Я переживаю, что у меня не такой нос (рот, уши…)» и т.п. Положите либо приколите эти записки возле самого большого зеркала. Наталкиваясь взглядом на эти бумажные признания, по нескольку раз на дню устраивайте комические мини-представления, хохоча и издеваясь над их абсурдностью. Постепенно насыщенность ваших переживаний станет гаснуть и вы начнете избавляться от груза мнительности.
  8. Свою мнительность можно и «занюхать», всего лишь накапав на свой носовой платок 1-2 капли эфирного масла розмарина или лаванды. Возможно, вам больше подойдет шалфей, сандал, лимон или ладан. Ароматы многих эфирных масел устраняют или как минимум снижают тревожность, неуверенность в себе и своих силах, неуклюжесть и стеснительность. Можно попробовать и более сладкие, пряные ароматы.
  9. Еще можно попытаться нарисовать свои страхи. Любую заразу, например, можно изобразить в смешном виде в образе бактерии с клоунской физиономией с оттопыренными ушами, красным носом и нелепыми усами. Потом, «украсив» подобного рода рисунками стены, можете вволю потешаться над этими персонажами. Так страхи начнут угасать.
  10. Постарайтесь найти себе «отдушину» в увлечениях, интересных занятиях, хобби. Подобного рода светлая и радостная увлеченность будет ограждать вас от большинства (если не от всех) надуманных опасений относительно будущего!
  11. Пожалуй, самое главное — учитесь мыслить рационально. Нельзя все время думать только о плохом, только о беспокоящем, волнующем или даже пугающем вас. Особенно не стоит этого делать, оставаясь наедине с собой. Всем известно, как подобного рода мысли и переживания мешают обрести покой, столь способствующий нормальному засыпанию и спокойному сну. Потому не берите с собой хотя бы в постель все то дурное, что мучило вас в течение дня, мечтайте, фантазируйте перед сном о чем-то приятном, вытаскивайте из своей памяти все то радостное, что было в вашей жизни, вспоминайте самые позитивные сцены и переживания.

 

Изучите десятки других практических техник влияния на себя и окружающих в курсе «Развитие уверенности в себе»:

Развитие уверенности в себе: практический интерактивный мультимедийный дистанционный курс

Неуверенность в себе: откуда она берется и можно ли ее побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции.

Внешние (телесные) признаки

  • Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
  • Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
  • Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
  • Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

  • Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
  • Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
  • Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
  • Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
  • Избегание инициативы и ответственности.
  • Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
  • Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Фото: Unsplash

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

  • Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

  • Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
  • Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
  • Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Фото: Unsplash

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

  • Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
  • Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
  • Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
  • Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
  • Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
  • Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
  • Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
  • Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
  • Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

Симптомы низкой самооценки и ее первопричины

Люди с низкой самооценкой всегда строги к себе. Иногда они даже не могут по-настоящему принять комплименты, потому что будут догадываться о намерениях людей.

В этой статье мы рассмотрим симптомы человека с низкой самооценкой и то, что вы можете сделать, если у вас возникли проблемы с самооценкой.

Симптомы человека с низкой самооценкой

Некоторые симптомы низкой самооценки очевидны, а другие скрыты.Вот распространенные и менее известные симптомы человека с низкой самооценкой.

Общие симптомы

  • Невозможно доверять собственному мнению
  • Всегда много думаю
  • Боишься принимать вызовы, опасаясь, что не справишься с ними
  • Жестко к себе, но снисходительно к другим
  • Частая тревога и эмоциональные потрясения

Малоизвестные симптомы

Быть трудоголиком

На работе четко определены ожидания.Даже если на рабочем месте есть давление, по сравнению с отношениями или социальным миром, где так много неизвестного и неконтролируемого, работа более проста.

Легче оправдывать ожидания и хорошо работать. Поэтому некоторые люди с низкой самооценкой переключали свое внимание на работу и отдавали ей всю свою энергию.

Преуспевающие или неудовлетворительные

Многие из нас уже слышали, что люди с низкой самооценкой, как правило, плохо успевают, поскольку они слишком боятся принимать новые вызовы и недостаточно уверены в себе, чтобы в полной мере использовать свои таланты.

Однако есть и другая крайность. Некоторые из них слишком боятся неудач и быть отвергнутыми, поэтому они изо всех сил стараются быть выдающимися, чтобы доказать свою ценность.

Причины низкой самооценки

Чаще всего это связано с нашим детством. Вот некоторые из негативных ранних переживаний , которые приводят к низкой самооценке:

  • Частое наказание
  • Частое пренебрежение
  • Хроническое насилие
  • Жесткие родительские стандарты
  • Запугивание/бойкот
  • Пребывание в чужом стрессе или отчаянии
  • Отсутствие похвалы, тепла и ласки
  • Пребывание в семье или группе, где другие члены предвзято относятся к

Детство — это когда мы формируем наши « Итоги » и « Правила жизни », которые влияют на то, как мы думаем, поэтому весь негативный ранний опыт может иметь очень длительное влияние на нашу взрослую жизнь.

Как итоговый результат влияет на вашу самооценку

«Итог» — это то, как вы обычно относитесь к чему-то, основываясь на своем раннем опыте. Например, по словам психотерапевта Роберта Тайбби, «то, что вы чувствовали, когда впервые ушли из дома, становится эмоциональным итогом, когда вы оставляете другие вещи в своей жизни».

Когда мы говорим о самооценке, суть в том, как окружающие относятся к вам, поскольку мы растем, прислушиваясь к мнению значимых для нас людей.Они говорили, что ты очаровательна, или ты всегда недостаточно хорош? Они пренебрегали вами, из-за чего вы чувствовали себя никчемным?

Это в значительной степени влияет на то, как вы относитесь к себе, и, следовательно, влияет на вашу самооценку.

Как «результат» определяет ваши «
Правила жизни »

Основываясь на «Итоге», мы формируем наши «Правила жизни», которые представляют собой стратегии поведения в жизни. Например, если у вас есть убеждение, что вы всегда хуже других, вашими Правилами жизни будут «лучше не говорить об этом и вести себя сдержанно».

Как низкая самооценка влияет на все аспекты вашей жизни

Итак, каковы последствия низкой самооценки?

Это заставляет вас путать любовь с низкой самооценкой

Имея низкую самооценку, вы ожидаете, что люди будут относиться к вам плохо.

Когда люди просто очень добры к вам, вы чувствуете себя вне себя от радости и испытываете к ним нереально хорошие чувства. Это можно легко принять за любовь, а также отпугнуть людей, которые могут быть просто заинтересованы в том, чтобы подружиться с вами (сначала).

Это делает вас слабее в отношениях

Поскольку вы думаете, что ваш партнер слишком хорош для вас, вы терпите то, чего не должны терпеть.

Иногда ты даже путаешь любовь с чувством собственного достоинства. Вы действительно сдаетесь, потому что так сильно любите его / ее, или вы просто не смеете говорить и торговаться?

Это заставляет ваших работодателей чувствовать, что вы не талантливы

Люди с низкой самооценкой иногда на самом деле одарены. Но они не умеют это показать и «продать» себя.

На собрании молчат, на презентации говорят слабо, в повседневном разговоре слишком часто говорят «извините» и «может быть»… В результате работодатели и другие коллеги воспринимают людей с низким уважением как людей без особых талантов.

Может привести к депрессии

Согласно исследованию, проведенному учеными Базельского университета, со временем низкая самооценка может привести к депрессии. Психолог доктор Ларс Мэдсен добавил, что низкая самооценка является «ключевым фактором как в развитии, так и в поддержании депрессии».

Как повысить самооценку

Как мы видим, низкая самооценка является глубоко укоренившейся проблемой и приводит к множеству последствий. Решить ее — задача не из легких, но возможная. Главное, использовать правильные способы.

1. Игнорировать все эти «позитивные» советы

Очень часто мы слышим, как люди говорят: «Оставайся позитивным», «Эй, взбодрись!». Люди с депрессией знают, что все это не помогает. Это только заставляет их чувствовать себя хуже.

То же самое для низкой самооценки, просто говоря людям: «Ты для меня замечательный!», «Ты на самом деле потрясающий», «Почему ты не ценишь себя больше?» или еще хуже: «Эй, ты должен быть увереннее» не повышает их самооценку.Вместо этого они будут чувствовать себя неадекватными или даже виноватыми в своем поведении.

2. Сосредоточьтесь на других местах

«Здоровая самооценка должна проявляться незаметно».

Как и в случае со счастьем, вы не сразу чувствуете себя счастливее, когда говорите себе быть счастливее. Вам нужны конкретные способы сделать это, например, преследовать цель, которая действительно важна для вас, например, проводить время со своими близкими.

Если вы хотите повысить свою самооценку, не придумывайте слишком много способов сделать это.Нет прямого способа улучшить его. Это должно быть побочным продуктом нашей общей удовлетворенности жизнью.

По словам психолога Абрахама Маслоу, чтобы жить полноценной жизнью, нужно позаботиться о 5 уровнях базовых потребностей человека. Чтобы помочь вам лучше понять эту психологическую модель, мы сняли видео, объясняющее ее:

Или вы можете обратиться к графику ниже:

5 уровней базовых потребностей человека

  • Глубокая связь с близкими
  • Здоровое тело
  • Чувство контроля
  • Значимая цель жизни
  • Признание и уважение со стороны других
  • Чувство безопасности
  • Творчество

По мере того, как вы постепенно вооружаетесь навыками для удовлетворения вышеуказанных потребностей, вы забудете о самооценке и внезапно обнаружите, что просто гордитесь собой, когда знаете так много, чего не знают другие.

Чтобы помочь вам постепенно повышать самооценку, вот список лучших книг по саморазвитию, которые помогут вам в достижении целей:

  1. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей
  2. Выбросы: история успеха Малкольм Гладуэлл
  3. 7 навыков высокоэффективных людей: мощные уроки личных изменений
  4. Съешь эту лягушку!: 21 отличный способ перестать прокрастинировать и сделать больше за меньшее время
  5. Палео-манифест: древняя мудрость для здоровья на всю жизнь
  6. Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
  7. 5 языков любви: секрет вечной любви
  8. Думать быстро и медленно
  9. Тонкое искусство пофигизма: контринтуитивный подход к хорошей жизни
  10. Предсказуемая иррациональность: скрытые силы, формирующие наши решения

Статьи о самооценке:

Итог

Если вы обнаружите, что у вас низкая самооценка, не отчаивайтесь.Верьте в себя, что вы можете восстановить самооценку и стать уверенным и успешным человеком.

Как?

Узнайте первопричины своей низкой самооценки и устраните эти причины с помощью советов из этой статьи.

Избранное фото предоставлено Джо Гарднером через unsplash.com

29 признаков неуверенности в себе и как они вас сдерживают

Наличие уверенности в себе является ключевой частью счастливой жизни.

На самом деле, исследования доказали, что те, кто уверен в себе, зарабатывают больше денег, имеют более счастливые отношения и в целом более успешны, чем те, кто этого не делает.

Когда вы уверены в себе, вы верите в свои способности и сохраняете чувство компетентности во всем, что делаете.

Низкая уверенность в себе подрывает вашу веру в способность быть успешным и компетентным.

Низкая уверенность в себе проявляется в устойчивом чувстве неполноценности, которое может помешать вам добиться прогресса и достичь своих жизненных целей.

Интересно, что многие люди не знают точно, где они находятся с точки зрения их уровня уверенности.

Они могут чувствовать себя уверенно в одной области своей жизни, но не уверены в другой.

Многие люди не уверены в себе, но недостаточно осведомлены, чтобы понять, что их сдерживает.

Они не понимают, почему у них нет уверенности в себе, которой так легко обладают другие.

Причины недоверия

Детская травма

Низкая уверенность может быть вызвана многими причинами. Во-первых, если кто-то пережил травму в детстве, она часто может иметь длительные последствия во взрослой жизни.

Детские годы формируют жизнь человека, поэтому неблагополучное детство может вызвать чувство неуверенности в себе на всю жизнь.

Отсутствие необходимой любви и внимания во время взросления может привести к тому, что ребенок поверит, что он недостаточно хорош.

Кроме того, дети, растущие в семьях, где много ссор, могут заставить ребенка думать, что он виноват в проблемах, и в конечном итоге осуждать себя.

Когда этот ребенок вырастает, он или она становится робким и неспособным уверенно смотреть в мир.

Неодобрение авторитетных фигур

Взросление среди неодобряющих авторитетов может подорвать уверенность в себе. Если вы растете, постоянно слыша, что все, что вы делаете, недостаточно хорошо, вы вряд ли станете взрослым человеком с позитивным представлением о себе.

Если вас часто критиковали за все, что вы делали, как бы сильно вы ни старались, вам будет трудно обрести уверенность и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре в более позднем возрасте.

Восприятие внешности

Еще одна потенциальная причина низкой уверенности в себе — внешний вид человека.

Людям, страдающим ожирением или считающим свою внешность неприятной, часто трудно быть уверенными в себе, и они начинают иметь плохую самооценку.

Если кто-то склонен смотреть свысока на свою внешность по какой-либо причине, он, вероятно, будет избегать общественных мероприятий и не захочет смотреть в лицо миру.

Злоупотребление

Жестокое обращение также может привести к снижению уверенности в себе. Физическое, сексуальное или эмоциональное насилие может чрезвычайно затруднить получение удовольствия от жизни, как мир, доверие к себе или другим людям, которые являются факторами, которые сильно влияют на самооценку .

Травмы и жестокое обращение могут заставить вас чувствовать себя опустошенными. Кроме того, вы, возможно, нашли нездоровые стратегии, чтобы справиться с травмой, которую вы пережили, и в конечном итоге тоже считаете себя постыдным.

Проблемы с карьерой

Возможно, у вас есть работа, которая не соответствует вашим навыкам, или все, с кем вы работаете, более опытны, чем вы. Может быть, вы новичок в компании и не чувствуете способности добиться успеха.

Возможно, вы чувствуете угрозу со стороны коллег или боитесь потерять работу.Неподходящая работа также является распространенной причиной низкой уверенности в себе.

Неуверенность в себе на работе

Отсутствие уверенности в себе на работе может быть связано с плохими отношениями с начальником, что приведет к чувству незащищенности.

Негативные отношения с коллегами также могут подорвать доверие, особенно если один или несколько человек чувствуют угрозу со стороны других.

Низкая уверенность в себе на работе часто приводит к отсутствию уверенности в себе, а без убежденности вас вряд ли будут воспринимать всерьез на работе.

Отсутствие уверенности в себе на работе может иметь волновой эффект, который может повлиять на вашу будущую карьеру. Кроме того, из-за того, что вы проводите так много времени на работе, неуверенность в себе на работе может повлиять и на вашу личную жизнь.

Возможно, вы узнаете себя в одном или нескольких из этих сценариев. Беспокоитесь ли вы о том, что у вас может быть низкая уверенность в себе, которая мешает вашему успеху в личной или профессиональной жизни?

Вот некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вам может не хватать уверенности в себе .

29 признаков того, что вы не уверены в себе

1. Вы социально замкнуты.

Если вы обнаружите, что часто ищете оправдания, чтобы не участвовать в общественных мероприятиях, или избегаете строить планы с людьми, кроме того, что абсолютно необходимо, это может быть связано с тем, что вы не уверены в себе.

В этих случаях вы, вероятно, предпочтете остаться дома, чем общаться с другими людьми в социальной среде. Вы просто не чувствуете себя в безопасности в своих социальных навыках и не хотите смущать себя.

2. У вас тревога и эмоциональные потрясения.

Когда вы чем-то обеспокоены, обычно это происходит потому, что вы не уверены в том, каким будет результат.

Однако, когда вы уверены в своих силах и в себе, у вас будет меньше причин испытывать тревогу или эмоциональные потрясения.

3. Вы не умеете принимать комплименты.

Когда кто-то делает вам комплимент, вы говорите: «Спасибо!» гордо, потому что ты веришь всему, что они только что сказали? ?

Если у вас есть уверенность, вы можете принимать комплименты, потому что верите, что они правдивы.

4. Вы часто беспокоитесь о том, что думают другие люди.

Когда вы уверены в себе, вам все равно, что другие люди думают о вас, потому что вы любите себя и знаете, что это все, что имеет значение.

Вы знаете, что живете не для того, чтобы сделать других людей счастливыми, а для того, чтобы сделать счастливым себя. Вы видите себя способным и способным добиться успеха.

5. Вы пренебрегаете собой.

Вы не уделяете время заботе о себе, когда у вас низкая уверенность в себе.Вы можете подумать: «Какой смысл?»

Вы перестаете тратить время на то, чтобы выглядеть как можно лучше, и заботитесь о себе, чтобы быть лучшим.

6. Вы не хотите принимать вызовы.

Без уверенности вы можете полагать, что потерпите неудачу в своих начинаниях, поэтому вы даже не пытаетесь.

Кажется, что что-то новое не стоит усилий, потому что ты уже убедил себя, что у тебя ничего не получится. Возможность неудачи настолько пугает, что вы не хотите рисковать.

7. Вы не доверяете своим суждениям.

Вы часто сомневаетесь в себе, когда не уверены в себе, потому что сомневаетесь в своей способности принимать обоснованные решения.

Вы можете обнаружить, что постоянно спрашиваете других людей, что они думают о том или ином вопросе, чтобы чувствовать себя более уверенно в своих суждениях.

У вас есть ощущение, что все остальные знают лучше вас.

8. Вы очень мало ожидаете от жизни.

Возможно, вы не думаете, что добьетесь успеха в жизни или получите от нее много пользы.Вы принимаете посредственность, потому что это то, что у вас всегда было.

Вы приучили себя верить, что вам не хватает того «чего-то», с чем рождаются успешные люди. Жизнь кажется несправедливой, потому что вам было отказано в возможности добиться успеха.

9. Вы полагаетесь на свой телефон в социальных ситуациях.

Вы часто проверяете свой телефон в социальных ситуациях, когда у вас мало или совсем нет друзей. Однако вы хотите казаться социально связанным, поэтому вы выглядите занятым.

Ваш телефон служит буфером, не позволяя вам по-настоящему взаимодействовать с другими, но защищая вас от любых неловких промахов.


Другие статьи по теме: 

33 лучших книги об уверенности в себе

9 мощных советов по языку тела, которые мгновенно повысят вашу уверенность

50 идей по уходу за собой для людей, страдающих стрессом


10. Вы всегда отступаете во время разногласий.

Без уверенности вы обнаружите, что отступаете в разговорах, которые потенциально могут привести к конфликту.

Вы договариваетесь о своих взглядах и предпочитаете избегать разногласий, чем выражать свои истинные чувства.

Вам трудно отстаивать свою позицию на работе или разделять другую точку зрения.

11. Вы лично воспринимаете конструктивную критику.

Вы начинаете плакать в ванной после того, как ваш начальник конструктивно критикует вашу работу на работе.

Вместо того, чтобы воспринимать критику объективно, вы реагируете эмоционально или занимаете оборонительную позицию и злитесь. Вы не понимаете, что критика может помочь вам расти и становиться более успешным.

12. Вы молчите в групповом разговоре.

Вы можете сомневаться в том, что хотите сказать, задаваясь вопросом, не прозвучит ли это глупо. Вы не можете погрузиться в разговор, не подумав об этом заранее.

Все остальные в группе, кажется, знают намного больше тебя и могут говорить так легко.Вы задаетесь вопросом, есть ли у вас что-нибудь полезное, чтобы внести свой вклад.

13. Вы чувствуете необходимость объясниться.

Вы чувствуете, что должны регулярно объяснять свои действия.

Все совершают ошибки, но люди с проблемами уверенности в себе часто чувствуют, что им нужно обосновывать свои решения, даже если они успешные люди.

14. Вы обвиняете других.

Если вы много жалуетесь и обвиняете других людей, возможно, вы страдаете от низкой уверенности в себе.

Обвинение других людей снимает ответственность с жалобщика и перекладывает ее на кого-то другого. Эта стратегия переводит вас в режим жертвы, в котором кажется, что вы не можете контролировать свои жизненные обстоятельства.

15. Вы оправдываетесь.

Когда критикуют, человек с низкой уверенностью в себе будет искать оправдания своим действиям или выбору, чтобы не казаться хуже.

Принятие личной ответственности ощущается как слабость, хотя это признак внутренней силы и самосознания.

Уверенные в себе люди останавливаются и непредвзято выслушивают критику, прежде чем решить, полезна она или нет. Они могут поместить критику в надлежащий контекст, не веря, что она их определяет.

16. Вы используете защитный язык тела.

Когда вы демонстрируете защитный язык тела, например, скрещиваете руки на груди или делаете суровое выражение лица, возможно, вы демонстрируете низкую уверенность в себе, закрываясь от людей.

Физическая изоляция показывает, что вы беспокоитесь и чувствуете себя некомфортно в окружающей среде.

17. Вам нужно одобрение.

Людям с низкой уверенностью в себе необходимо чувствовать свою значимость благодаря одобрению других.

Отсутствие такого одобрения расстраивает и может еще больше снизить уровень уверенности в себе.

Человек, страдающий от проблем с уверенностью, не может смириться с тем, что не все будут одобрять его действия или соглашаться с его решениями.

18. Вы пессимист.

Когда у кого-то низкая самооценка, он часто настроен пессимистично и критически ко всему.

Они вымещают эти негативные чувства на близких им людях и с трудом относятся к чему-либо положительно.

Этот пессимизм проистекает из чувства отсутствия контроля над своим будущим и жизненным успехом.

19. Вы боитесь будущего.

Многие люди с низкой уверенностью в себе беспокоятся о будущем и его возможностях.

Они не могут наслаждаться настоящим моментом, потому что нервничают из-за того, что могут произойти плохие вещи.

Они верят, что обязательно что-нибудь испортят, и всегда ждут, когда упадет второй ботинок.

20. Тебе стыдно.

Неуверенные в себе люди могут испытывать стыд, когда не достигают совершенства.

Они хотят доставить удовольствие другим, будучи совершенными, и ими движет стыд и страх, чтобы другие считали их не чем иным, как лучшими.

Это вызывает сильный стресс и тревогу, потому что они неизбежно не достигнут своих целей в области совершенства.

21. Ты много извиняешься.

Люди с низкой уверенностью имеют неверное представление о своей ценности и могут искренне считать, что все, что идет не так, происходит по их вине.

Это заставляет их извиняться за любое происшествие, которое могло доставить неудобства кому-то еще, независимо от того, была ли это их вина или нет.

22. Вы покупаете вещи, которые вам не нравятся.

Покупая одежду, люди с низкой уверенностью в себе делают покупки с учетом мнения других.

Это потому, что они жаждут одобрения других людей, а не пытаются угодить себе.

23. Ты хранишь мир.

Даже если человеку с низким уровнем уверенности в себе не нравится другой человек, он или она никогда не будет противостоять ему или что-то предпринимать для решения проблемы.

Этот человек предпочитает сохранять мир и притворяться друзьями, если это необходимо. Страх быть отвергнутым и неуверенность в новых дружеских отношениях удерживает этого человека от разговора.

24. Вы лжете бессмысленно.

Правда может показаться недостаточно интересной, поэтому люди с низкой уверенностью в себе говорят небольшую невинную ложь.

Вы не хотите делиться правдой, которая может заставить вас выглядеть слабым или «ниже, чем» в глазах других. Небольшая ложь кажется хорошим прикрытием для вашей неудобной правды.

25. Вы избегаете зрительного контакта.

Когда ты смотришь кому-то прямо в глаза, тебе очень некомфортно.

Без уверенности трудно установить зрительный контакт, потому что другой человек может уловить ваши предполагаемые недостатки.

Смотреть по сторонам или себе под ноги — признак того, что вы чувствуете себя некомфортно или неуверенно в сложившейся ситуации.

26. У вас самоуничижительный юмор.

Люди, над которыми издевались, учатся бить хулигана до удара. Они пошутят за свой счет, прежде чем кто-либо другой получит возможность это сделать.

Если у вас низкая уверенность в себе в отношении своей внешности или способностей, вы можете обнаружить, что указываете на свои предполагаемые недостатки, чтобы рассеять свою неуверенность в них.

27. Вам не хватает границ.

Когда кто-то имеет дело с низкой уверенностью, ему может быть трудно сказать «нет» и позволить другим людям использовать его для привлечения внимания или положительного отзыва.

Это отсутствие границ привлекает не тех людей и снижает вашу самооценку, поскольку другие постоянно пользуются вами.

28. Вы не любите перемен.

Без уверенности в себе вы можете предпочесть оставаться в неудовлетворительных, но знакомых ситуациях.

Это может означать сохранение плохих отношений или работу, которая вам не подходит, потому что вы боитесь перемен.

Отсутствие уверенности в принятии решения о позитивных изменениях держит вас в ловушке менее чем удовлетворительной среды.

29. Вы не можете наслаждаться собственным успехом.

Некоторые люди, страдающие от неуверенности в себе, доводят себя до сверхдостижений, а затем отказываются признавать свою тяжелую работу, направленную на достижение успеха.

Они считают себя скорее удачливыми, чем умными, и поскольку они не уверены в своих собственных суждениях, они ожидают неодобрения.

Как преодолеть низкую уверенность

Если вам не хватает уверенности в себе, у вас есть возможность улучшить ее.

Если вы считаете себя некомпетентным, неумным, непривлекательным или имеете какое-либо другое ограничивающее и негативное качество, вы можете изменить эти убеждения.

Вы можете начать чувствовать себя уверенно и способны следовать за своими мечтами, несмотря на ваш внутренний негативный голос.

Хотя, возможно, вы не можете сделать что-то одно, чтобы повысить свою уверенность, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свою самооценку в целом.

Практикуйтесь в уходе за собой.

Каждое утро уделяйте время тому, чтобы привести себя в порядок и выглядеть презентабельно в течение дня. Удивительно, насколько это может иметь значение, когда вы чувствуете, что выглядите лучше всех. Вы также можете красиво одеться, чтобы ваша одежда выглядела презентабельно и соответствовала тому, что вы делаете в этот день.

Измените свои модели мышления.

Также важно мыслить позитивно. Замените свои негативные мысли позитивными, научившись осознавать свой внутренний диалог и то, что вы делаете.Вместо того, чтобы говорить себе, что вы не можете что-то сделать, позвольте себе с нетерпением ждать вызова.

Проанализируй свои мысли.

Когда вы пытаетесь превзойти свое негативное представление о себе и заменить его уверенностью, вы должны обратить внимание на свои негативные мысли и проанализировать, почему они у вас возникают.

Подумайте о вещах, которые вы считаете своими ограничениями, и подумайте, являются ли они реальными ограничениями или просто теми, которые вы усилили мысленно.

Будьте готовы.

У вас не будет уверенности, если вы не думаете, что у вас что-то получится. Победите этот страх, всегда готовясь как можно лучше ко всему, что встретится на вашем пути.

Частью этого является повышение вашей компетентности. Изучайте или практикуйте свое ремесло всякий раз, когда вы можете, чтобы вы всегда были в курсе своей профессии.

Часто улыбайся

Важно улыбаться, если вы хотите быть более уверенным в себе.Улыбка мгновенно заставит вас почувствовать себя лучше и поможет вам лучше относиться к другим людям. Это небольшое действие может иметь большую цепную реакцию.

Действовать «как будто».

Возможно, вы не чувствуете себя уверенно, но вы можете уверенно действовать в не совсем комфортных ситуациях.

Сделайте глубокий вдох и наденьте свою театральную шляпу, действуя «как будто» вы хладнокровны, собраны и абсолютно уверены в себе.

Во время разговора смотрите людям в глаза. Выражайте свое мнение без колебаний.Поставьте себя на место, даже если вы чувствуете некоторую тревогу.

Чем увереннее вы будете себя вести, тем увереннее вы будете себя чувствовать со временем.

Примите неудачу.

Когда вам не хватает уверенности, вы рассматриваете неудачу как нечто, чего следует избегать любой ценой. Это означает, что вы не пробуете ничего, что не гарантирует 100% успеха.

Неудача — неотъемлемая часть успеха. Вы должны иногда терпеть неудачу, чтобы учиться, найти лучший способ, а затем в конечном итоге добиться успеха.

Измените свое восприятие неудачи как друга, а не как врага.

Заключительные мысли

Если вы обнаружите признаки неуверенности в себе, пора что-то с этим делать.

Ознакомьтесь с приведенными выше советами, чтобы повысить свою уверенность, предпринимая небольшие и управляемые действия, которые могут укрепить вашу внутреннюю силу.

Будьте терпеливы и добры к себе, работая над тем, чтобы стать более уверенным в себе человеком. Если вы будете настойчивы в своих усилиях, вы заметите значительные улучшения в своей уверенности в себе.

Когда ты любишь мужчину с низкой самооценкой — 9 вещей, о которых нужно помнить

Итак, ты любишь парня с низкой самооценкой. Хреново быть тобой. Я говорю это как чувак, который ненавидел себя. Кто еще как делает. Я знаю, с каким дерьмом вы имеете дело. Он должен свести вас с ума.

У меня были отношения с ангелом, назовем ее Мэри. Мэри была такой чистой, красивой душой. Мы подключились. Взгляд в ее глаза наполнил меня утешением и успокоил мои страхи. Мэри так любила меня, и я любил ее тоже.Но еще больше я ненавидел себя. Короче говоря, я убежал от ее любви. Любовь, которую я считал недостойной. Я искал подтверждение и отвлечение в женщинах, алкоголе и карьерных шагах. И многими другими темными способами, которые я не буду упоминать.

Низкую самооценку легко объяснить, но некоторым трудно понять. стыдно за то, кто вы есть. Чувство вины или смущения из-за того, кто вы есть, глубоко внутри. Вы чувствуете себя «другим». Повреждены или испорчены фундаментальными, необратимыми способами.Вы не любите себя. Ваш мужчина может никогда не признаться в этом прямо, но он хотел бы быть кем-то другим.

Увы, в жизни нет политики возврата. Мы застряли в этой шкуре навсегда, и ненависть, жалость к себе — никуда нас не приведет. Но вот беда:

Когда мужчина имеет дело с низкой самооценкой, он будет совершать ошибки. Большие ошибки. Стыд и низкая самооценка привели меня к безрассудству. Я чувствовал постоянную, почти невыносимую фоновую тревогу. Я должен был заставить себя чувствовать себя иначе.Мне пришлось бежать. К счастью, было несколько надежных методов: безостановочные вечеринки, безответственный секс, открытие бизнеса, трата больших денег, экзотические путешествия. Моим худшим кошмаром было одиночество в тихой комнате. Я терпеть не мог свою собственную компанию. Может быть, ваш мужчина чувствует то же самое, я молюсь, чтобы он этого не сделал. Но мои чувства не уникальны.

Ошибки, которые я совершил, привели к еще большему стыду и вине. А потом еще больше ошибок совершил, убегая от этих чувств. Цикл продолжается.Это приводит к тому, что я называю 9-м измерением стыда. Яма может быть такой глубокой. Спираль боли кажется неостановимой.

Низкая самооценка вашего мужчины может проявляться по-разному. Каждый парень будет действовать по-своему. Кто-то отступает и прячется, кто-то убегает и ищет опыта. Другие веселятся и бушуют или пытаются проявить себя на работе. Это хлопотно как для страдающего, так и для бедняка, который так их любит. Низкая самооценка сложна; страдалец может отвлечься или убежать от него на годы.Он может даже не осознавать, что тьма, которую он ощущает , связана с низкой самооценкой. И это чертовски душераздирающе.

Если ты любишь его, ему нужно, чтобы ты пережил это. Вы можете показать ему свет. Не бросай его, ты ему нужен. Много раз это будет сбивать с толку, и он может причинить вам боль, сам того не желая. (Поверь мне, он не хочет причинять тебе боль. Ему достаточно больно просто быть самим собой.)

Вот несколько важных вещей, о которых следует помнить: шпаргалка, которая поможет пережить трудные времена. И, возможно, чтобы помочь ему увидеть правду о его путях.

  1.  Он так любит тебя, но еще больше ненавидит себя.

    Он потерялся. У вас двоих может быть такая очевидная прекрасная возможность для любви, но он упускает ее. Он видит только свои недостатки. Его боль и депрессия похожи на темное, тяжелое, толстое одеяло, которое он просто не может стряхнуть. Но, как я уже сказал выше, он может даже не осознавать этого. Он не пытается заморочить вам голову. Он не недостижим. Однако он находится в состоянии постоянной тревоги, всегда желая быть кем-то, кого ОН любит.Если вы скажете «Я люблю вас», он, вероятно, подумает: « Зачем? Вы не можете. Ты не прав’.

    Он жаждет полюбить себя, и борьба за это может разрушить ваши отношения. Это должно быть хорошо, верно? Не все мужчины проявляют это чувство здоровым образом. Будет трудно, но подумайте об их точке зрения. Если они не любят себя, возможно, вы можете чем-то помочь им. Если вы любите его, сделайте все возможное, чтобы помочь его СЕРДЦЕ. Купите ему книги по духовности, спросите, как он относится к себе.Выслушайте и, если потребуется, обратитесь за помощью к лицензированному терапевту или психологу.

    Я рекомендую книгу доктора Роберта Гловера «Нет мистеру хорошему парню». Это был тревожный звонок, и он помог начать мое безумное путешествие трансформации. Не позволяйте названию одурачить вас, это книга о стыде, самооценке и обучении принимать себя. Это мощная отправная точка, купите ее сейчас.

  2. Он может искать внимания вне отношений или деятельности без вас.

    Это было огромным фактором в прекращении моих отношений.Моя низкая самооценка привела к тому, что я жаждал внимания со стороны других потенциальных партнеров. Я был зависим от одобрения и одобрения со стороны других женщин.

    Возможно, ему нравится внимание окружающих, флирт и заманчивые взгляды. Надеюсь, вы не застали его на сайтах знакомств или в приложениях. Это была еще одна вещь, которую я бы сделал – я так жаждал внимания. Может быть, он также жаждет, чтобы люди говорили ему, какой он классный, как классно одевается или какая у него замечательная работа. Дело в том, что он просто без ума от внимания.

    Он ищет внимания и одобрения других людей, а вы? Самооценка — настоящая стерва.Он думает, что должен либо доказывать самому себе, что он достоин, либо искать доказательства этого везде, где только можно. «Если другие люди говорят мне, что я великий, значит, я великий».

    Возможно, вам кажется, что все мы должны любить и уважать себя как людей. Но для человека с низкой самооценкой это не так. Низкая самооценка похожа на нахождение в зале суда. И ты виновен, пока не доказана невиновность. Он стыдлив в глубине души. Его душа кажется почерневшей, поврежденной и непоправимой.Он жаждет бегства от реальности.

    Попробуйте поговорить с ним об этом. «Я думаю, ты ведешь себя так, потому что тебе нравится, как ты себя чувствуешь, верно? Почему вам нужно так себя чувствовать? Разве ты не можешь просто быть собой, как ты сейчас себя чувствуешь?» «Почему меня недостаточно?» «Тебе нужна помощь, чтобы научиться любить себя?»

    Если ваш мужчина не выдерживает этого разговора, подумайте о том, чтобы двигаться дальше. Он не готов. Это должен быть он, кто производит изменения, необходимые для исцеления. Вы НИКОГДА не должны делать это за него.

  3. Он считает, что ему «повезло». Он чувствует себя недостойным вас.

    Сначала он дорожил тобой. Ты был его призом. Он держал тебя близко, показывал тебя миру. Это было опьяняюще и интенсивно. Но вскоре он понял, что у него есть ты, и начал оглядываться по сторонам. Кайф, который вы и новые отношения дали ему, угас. Действие препарата закончилось, поэтому он ищет новый запас. Ему нужны более интенсивные опьяняющие переживания, чтобы чувствовать себя хорошо.

    У меня был прекрасный партнер в лице Мэри, но я не верил, что достоин ее.Она могла видеть мужчину, которым я был, за пределами дерьмовой бури, которая была моей жизнью. Она видела мой стыд и ненависть к себе, но я не мог купить это. Я был слишком глубок в собственном трансе.

    Я думал, мне повезло, что я ее как-то обманул. Поэтому мне нужно было доказать, что я могу быть достойным кого-то удивительного. Звучит глупо, что ли? Я хотел иметь возможность «заработать кого-то», кого хотели все остальные, доказать себе, что я ценный человек. Тогда я смогу полюбить себя.

    Помните, что дело не в вас, дело в дыре в его сердце. Он должен знать, что ему не просто «повезло», когда он заполучил вас. Не позволяйте ему чувствовать себя так! Пожалуйста, скажи ему, что любишь его. Расскажите ему обо всем, что вы считаете уникальным и привлекательным в нем. Не делайте это только из-за внешнего вида. Если он чувствует, что обманул вас, он не будет относиться к отношениям с уважением. Это важный момент.

  4. Он может быть беспокойным или постоянно пытаться что-то доказать миру или себе.

    Некоторые называют это суетой или честолюбием. Может быть, у него есть грандиозные идеи или предпринимательское рвение. Он хочет создать что-то, что изменит мир. Это замечательно, но в его случае это может быть прикрытием: отвлечением внимания от голосов в его голове. Голоса, которые говорят: «Тебя недостаточно». Он пытается создать жизнь, которая докажет его ценность.

    Он не хочет жить без тебя. Его большие мечты или грандиозные желания выводят его из головы. Они дают ему надежду, что, может быть, однажды, просто может быть, он сможет полюбить человека, которым он является.После того, как он сделает все эти удивительные вещи.

    В драйве и инициативе нет ничего плохого. Но почему он такой загнанный? Почему он так хочет ? Если бы мы потрудились спросить себя, «почему» мы хотим того, что делаем, мы могли бы избавить себя от большого горя. Мы бы перестали бегать за таким количеством блестящих красных мячей. Мы могли бы жить с большей целью. Ваш мужчина должен спросить себя, почему он так многого хочет добиться.

    Чтобы спустить его на землю, напомнить ему, сколько жизни нужно прожить прямо сейчас , в этот момент.Этот момент, между вами двумя. Поцелуй его в губы, возьми его голову в свои руки. Взъерошьте эти волосы и посмотрите в глаза, которые вы так любите. Скажите: «Я люблю тебя именно за то, кто ты есть прямо сейчас». Скажи ему, что ему достаточно.

    Смысл не в том, чтобы сделать его бесцельным, ленивым ослом. Это нужно для того, чтобы убедиться, что его мотивация и приоритеты в правильном месте.

  5. Он может быть очень ревнивым или неуверенным в себе по отношению к другим мужчинам.

    Моя бывшая, Мэри, должна была думать, что я всегда идеальна и замечательна.Она была всей моей системой поддержки, моим источником уверенности и безопасности. Она была моим всем. (И все же я ужасно с ней обращалась — разве мужчины не самые великие?)

    Если бы я чувствовал, что мне что-то угрожает или не имел значения номер один в ее жизни, я бы начал сходить с ума. Низкая самооценка внутри вашего мужчины создает огромную дыру. Он наполнил его вами и окропляет другими вещами, такими как пороки и внимание со стороны. Когда вы снова угрожаете оставить их пустыми, они сходят с ума или становятся иррациональными.

    Он не хочет, чтобы вы страдали.Он также не хочет доминировать над вами. Он не знает, почему он так себя чувствует, но это потому, что он ненавидит себя таким, какой он есть. По сути, это самооборона, ваши действия причиняют ему боль. Достаточно болезненно просто быть тем, кто он есть — когда ты угрожаешь заставить его чувствовать себя еще хуже… он набрасывается или чувствует себя неловко.

    В этом нет ничего страшного. Я просто говорю, как есть.

  6. Практически невозможно заставить его жить «в данный момент».

    Многие парни с низкой самооценкой живут прошлым.Он может быть одержим чувством вины и сожалеть о возможностях, которыми не воспользовался. Может быть, он сожалеет о том, что плохо учился в школе или выбрал лучший колледж. Он может чувствовать себя неудачником и разочарованием в своей семье. Кто знает, дело в том, что он все время едет вниз.

    С другой стороны, он живет в будущем. Он мечтает о дне, когда он сможет «быть счастливым». Вам может быть грустно, потому что кажется, что все, о чем он заботится, это заработать много денег, добиться успеха или славы. Или заставить его семью гордиться. Может показаться, что он не учитывает вас в своем утопическом видении будущего.Но он, вероятно, просто чувствует, что будет достоин вас только тогда, когда завоюет мир. Он чувствует, что недостоин счастья, пока не проявит себя. Эти мысли поглощают его, и он отчаянно нуждается в том сладком моменте облегчения, когда он «сделал это». Проблема: она никогда не придет.

    Ты любишь его таким, какой он есть, верно? Скажи ему это прямо сейчас.

  7. Настоящая приверженность пугает его до чертиков, но не по той причине, по которой вы думаете.

    В моих отношениях я боялся, потому что я не знал, кто я, черт возьми.Единственные части себя, которые я знал, были дерьмом. Я не чувствовал себя хорошим человеком, так кто захочет быть со мной? Я убедил себя, что помогаю, не давая ей замуж или детей. Не давая ей 100% истинного обязательства, я делал ей одолжение.

    Я не верил в себя. У меня не было веры в свою собственную доброту или потенциал. Я знал, что не смогу справиться с трудностями, которые наступят. Мои чувства были такими: «Все, к чему я прикасаюсь, превращается в дерьмо, так зачем мне тратить ее время? Это обречено с самого начала, и я не хочу причинять ей боль».

    Здесь нечего советовать, что бы он ни собирался на тебя посмотреть, как «олень в свете фар». Знание этого может помочь вам понять сложность мужчины. Ему нужно научиться любить себя в трудные времена, прежде чем он сможет полюбить вас в трудные времена.

  8. Ему может быть приятно видеть, как вы страдаете от боли или страданий из-за отношений.

    Больной, да? Ненавидь меня, если хочешь, мне все равно. Я пришел в правду. Об этом сложно говорить. Самооценка может стать настолько низкой, что мужчина получает подтверждение, видя, как страдает его партнерша.Видеть, как человек проходит через ад ради нас, чувствовать боль, причиненную нами, — на самом деле может вызывать у нас чувство гордости.

    Это доза наркотика «Я достоин»… «Посмотрите, как этот человек сходит по мне с ума, я должен быть достоин».

    Хватит говорить, пора прекращать отношения. Боль никогда не оправдывает боль.

  9. Он обожает тебя, но ему нужно научиться любить себя.

    Твой парень должен научиться любить себя. Это включает в себя все самые глубокие и самые темные части, части, которые пугают его до смерти.Непроявленные и неощутимые части нашей психики являются источником всех неврозов и страданий. Это сказал Карл Юнг, а не я.

    Если он любит только определенную часть себя, например, свою внешность, остальная часть его останется неразвитой. Раньше я во многом был похож на ребенка. Я избегал боли и жертв при каждом удобном случае и превратился в большого мужчину-ребенка. Если это происходит с вашим мужчиной, вы должны немедленно остановить это.

В конце концов, вы сможете справиться с этим вместе. Связь между вами будет нерушимой, и он будет любить вас вечно.Он никогда не забудет, что вы были девушкой, которая помогла ему открыть для себя самую большую любовь во вселенной. Его любовь к себе. Оставайтесь там, но сразу разработайте план. Не только он страдает, вы тоже. Примите меры сейчас. Если он отказывается провести черту на песке и изменить свою жизнь, возможно, пришло время уйти.


Об авторе: Пол Грейвс

Пол Грейвс пишет о боли, стыде и лучшей жизни через принятие себя на TakeTheLemons.com.Он живет в Огайо со своей 7-летней дочерью и двумя кошками.

Пол есть в Твиттере и Инстаграме.

Социальные сети и низкая самооценка

Любите ли вы их, ненавидите или просто принимаете, социальные сети являются частью жизни, особенно для подростков.

Вопросы, связанные с социальными сетями, часто бывают сложными, и, как правило, нет «правильных ответов», на которые можно было бы опереться. Сказав это, существует растущий объем исследований, из которых можно почерпнуть некоторые принципы для разумного использования.

В то время как социальные сети иногда рекламируются как средство борьбы с одиночеством, значительный объем исследований предполагает, что они могут иметь противоположный эффект. Вызывая сравнение с другими, это может вызвать сомнения в самооценке, что может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия. В этой статье я рассмотрю некоторые из этих тревожных вопросов через сбалансированную призму.

Влияют ли социальные сети на ваше самочувствие?

Исследователям пока не удалось доказать прямую причинно-следственную связь между социальными сетями и психическим здоровьем.Тем не менее, кажется более чем совпадением, что уровень тревоги и депрессии у молодых людей вырос одновременно с уровнем использования социальных сетей.

В то время как социальные сети могут помочь развивать дружбу и уменьшить одиночество, данные свидетельствуют о том, что чрезмерное использование отрицательно влияет на самооценку и удовлетворенность жизнью. Это также связано с увеличением проблем с психическим здоровьем и суицидальными наклонностями (хотя это еще не окончательно).

Рост уровня депрессии совпал с увеличением использования смартфонов.В исследовании, опубликованном в 2017 году в журнале Clinical Psychological Science , изучалось использование социальных сетей/смартфонов, депрессия и смертность от самоубийств среди более чем 500 000 американских школьников в возрасте от 8 до 12 лет. В период с 2010 по 2015 год они обнаружили 33-процентное увеличение количество подростков с высоким уровнем депрессивных симптомов и еще 31 процент умерли от самоубийства. Увеличение произошло почти исключительно за счет женщин.

Ведущий автор исследования отметил, что усиление депрессивных симптомов коррелирует с использованием смартфонов в этот период.Также произошел соответствующий скачок в сообщениях о том, что студенты обращаются за помощью в консультационные центры, в основном по поводу депрессии и беспокойства.

И наоборот, те, кто тратит больше времени на деятельность вне экрана (например, личное общение, спортивные мероприятия и посещение религиозных служб), реже сообщают о проблемах с психическим здоровьем.

Другое исследование, только что опубликованное в журнале JAMA Psychiatry , изучало использование социальных сетей 6595 подростками. Они обнаружили, что подростки, проводящие более трех часов в день в социальных сетях, могут быть подвержены повышенному риску проблем с психическим здоровьем, особенно внутренних проблем (страданий внутри, включая такие симптомы, как тревога, депрессия, суицидальные мысли, негативное представление о себе и одиночество). ).

Кроме того, перегрузка социальными сетями может привести к проблемам с самооценкой, особенно у девочек-подростков. «Многие девочки завалены тем, что их друзья публикуют свои самые совершенные фотографии, или они следят за знаменитостями и влиятельными лицами, которые много фотошопят и имеют команды по макияжу и прическам», — доктор Александра Гамлет, клинический психолог из Института детского разума. , говорится в статье для Childmind.org: «Если это их модель нормального, это может сильно ударить по их уверенности в себе.

Еще одна причина, по которой депрессия ассоциируется с социальными сетями, может заключаться в том, что психологи называют вытеснением, что означает то, что подростки не делают в то время, когда вытесняются социальными сетями. Это включает в себя мероприятия по укреплению психического здоровья, такие как физические упражнения, сон и развитие талантов.

«Если вы проводите много времени в телефоне, у вас остается меньше времени для занятий, которые могут укрепить уверенность, чувство достижения и связанность», — объясняет доктор Гамлет.«Да, вы испытываете небольшой всплеск дофамина всякий раз, когда получаете уведомление, лайк под изображением или запрос на подписку. Но эти вещи вызывают привыкание, но не приносят удовлетворения».

Сон и низкая самооценка

Одной из важнейших вещей, которую социальные сети могут вытеснить, является сон. Недавнее исследование педиатрических исследователей Скотта, Бьелло и Вудса, в котором приняли участие почти 12 000 подростков, показало, что в целом более интенсивное использование социальных сетей было связано с более плохим сном. Например, очень активные пользователи социальных сетей чаще, чем обычные пользователи, сообщали о позднем засыпании и времени пробуждения, а также о проблемах с засыпанием после ночных пробуждений.

Институт детского разума отмечает, что недостаток сна может негативно повлиять на настроение подростков, их способность регулировать эмоции и ладить со взрослыми. Сон и депрессия могут превратиться в порочную спираль, так как недостаток сна приводит к депрессии и наоборот.

Другие исследования показывают, что 60% подростков проверяют свои телефоны за час до сна. В среднем они спали на час меньше, чем сверстники, не пользующиеся телефоном перед сном. Известно, что синий свет электронных экранов мешает спать, а просмотр социальных сетей не успокаивает ум.

Токсичные социальные сети порождают плохое поведение

Кроме того, социальные сети могут стать питательной средой для токсичного поведения. Некоторые из них включают:

  • Нарциссизм — социальные сети могут способствовать самоодержимости. Вы, несомненно, видели людей, зацикленных на том, чтобы сделать идеальное «селфи» для своих социальных аккаунтов. Facebook, в частности, как сообщается, вызвал то, что исследователи называют коллапсом контекста, когда пользователи замыкаются в одной персоне и «самостоятельно редактируют» то, чем они делятся в социальных сетях, чтобы соответствовать этой персоне.Однако эгоцентризм резко контрастирует с тем отношением, к которому призывает нас Христос – бескорыстным желанием ставить Бога на первое место, любить других и служить им (Марка 12:30-31).

Анонимность и дистанция, обеспечиваемые онлайн-средой, также могут поощрять поведение, которое люди могут не учитывать при личном общении. Например:

  • Ложь — в своих попытках изобразить определенную личность люди нагло лгут о своей жизни или искажают правду. Другие притворяются кем-то другим, иногда воруя личности.
  • Запугивание. Согласно опросу 1000 молодых людей, проведенному в 2018 году организацией по охране психического здоровья ReachOut Australia, более трети молодых людей подвергаются издевательствам в Интернете. Они также обнаружили, что количество сообщений о киберзапугивании удвоилось за 12 месяцев среди детей в возрасте от 14 до 16 лет.
  • Шпионаж — социальные сети — удобная платформа для любопытных глаз. Сохранение конфиденциальности становится все более серьезной проблемой. По данным организации GuardChild, занимающейся цифровой безопасностью детей, 39% подростков считают, что их онлайн-активность скрыта ото всех.Двадцать четыре процента пользователей социальных сетей сообщили, что они совсем не уверены в настройках конфиденциальности.
  • Преследование — киберпреследование — это агрессивное поведение с использованием онлайн-платформы. Это могут быть угрозы, загадочные сообщения и намеки сексуального характера, обычно с целью вызвать страх или запугивание. Например, взрослые хищники могут создавать поддельные профили, притворяясь молодыми людьми, чтобы подружиться и завоевать доверие молодых людей в Интернете. Правительственный комитет Австралии по кибербезопасности обнаружил, что молодые австралийцы не понимают, что такое киберпреследование.

«Нравится» не делает вас счастливее

Хотя лайки на постах в социальных сетях могут дать кратковременный кайф, исследования показали, что они не делают людей счастливее.

Исследование, проведенное в 2017 году Британским психологическим обществом , показало, что получение лайков не заставляет людей чувствовать себя лучше или поднимает настроение, когда они подавлены. Автор исследования, доктор Мартин Графф, сказал: «Хотя это относительно небольшое исследование, результаты показывают, что то, как мы взаимодействуем с социальными сетями, может влиять на то, как мы себя чувствуем, и не всегда положительно.

Оценивайте все, чем вы делитесь в социальных сетях

Хотя многое из того, чем делятся в социальных сетях, кажется безобидным, стоит помнить, что не у всех есть благие намерения. Посты в социальных сетях могут стать отличным кормом для интернет-троллей, киберхулиганов и, что еще хуже, педофилов. Следует проявлять большую осторожность.

Вполне возможно, что сообщения вашего молодого человека могут попасть в руки не тех людей. Например, опрометчивое решение опубликовать разоблачающую фотографию может привести к длительному сожалению, когда работодатель обнаружит ее в результатах поиска.

Пытаясь обеспечить безопасность наших учащихся в Интернете, учащиеся средней школы ACC обучаются ответственному использованию социальных сетей и технологий. Важно, чтобы родители также демонстрировали ответственное использование в своих домах.

! Ваш грустный браузер не поддерживает классные видео 🙁 .

Позитивные привычки для увеличения счастья и борьбы с низкой самооценкой

Социальные сети вряд ли помогут вашему ребенку развить самооценку. Но есть проверенные способы борьбы с низкой самооценкой и снижения риска тревожности и депрессии.

Делай то, что любишь

Ассоциация психического здоровья Австралии и Новой Зеландии отмечает, что занятия приятными делами, такими как хобби или спорт, связаны со снижением стресса и улучшением психологической функции. Они объясняют, что творческие или увлекательные хобби могут иметь такой же эффект, как и физические упражнения, на мозг и психическое здоровье.

Помощь другим в вашем сообществе

Огромное количество доказательств показывает, что участие в жизни других людей имеет много преимуществ.Например, волонтерство может дать вам чувство цели, повысить самооценку, уменьшить стресс, облегчить симптомы депрессии и побороть одиночество. Как указывал Иисус, блаженнее давать, чем получать (Деяния 20:35).

Ищите здоровую дружбу

Хорошая дружба помогает предотвратить одиночество и дает чувство принадлежности и цели. Они связаны с более высоким уровнем счастья и самооценки, а также снижением стресса и риска депрессии. Youth Central может дать отличный совет о том, как завести друзей.

###Понимание смысла

Знание того, что наша жизнь имеет значение, имеет решающее значение для самооценки. Это неудивительно, учитывая, что Бог создал нас с определенной целью (Еф. 2:10). Эта истина подтверждена исследованиями. Например, это исследование 2015 года показало, что люди, которые чувствовали себя частью чего-то большего, чем они сами, склонны вести себя более доброжелательно и великодушно по отношению к другим.

Упражнения повышают уровень счастья

Связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением психического здоровья хорошо известна.Регулярные физические упражнения имеют лучшее эмоциональное благополучие и более низкий уровень психических заболеваний. Упражнения повышают настроение, помогают со сном и помогают в обучении, а также улучшают физическое здоровье.

Следите за тем, что вы едите

Многочисленные исследования показали, что то, что вы едите, влияет на ваше самочувствие. Это не должно удивлять, учитывая, что химические вещества для хорошего самочувствия вырабатываются нервными клетками. Здоровый выбор подобен топливу премиум-класса для растущего мозга.

Дополнительные советы можно найти на сайте PositivePsychology.com, где есть большой список рабочих листов для повышения самооценки, а в этом посте на WikiHow представлены стратегии борьбы с бесполезными убеждениями и мыслями, которые могут способствовать снижению самооценки.

Подводя итог, я вовсе не хочу изображать социальные сети злом. Однако я хочу подчеркнуть важность умеренности и повысить осведомленность о рисках. Учитывая, что депрессия и тревожность в юношеском возрасте представляют собой такую ​​серьезную проблему, жизненно важно сосредоточиться на позитивных способах формирования здоровой самооценки.

Если ваш ребенок будет использовать социальные сети сбалансированно — как часть образа жизни, который включает в себя такие действия, как физические упражнения, сон, времяпрепровождение с друзьями и служение другим, — у вашего ребенка будет больше шансов стать благочестивым юношей или женщиной, для которых он был создан. быть.

Самоуважение и подростки — ReachOut Parents

В то время как для подростка может быть нормальным время от времени неуверенность в себе, люди с проблемами самооценки обычно видят себя иначе, чем другие.

Низкая самооценка может быть особенно тяжелой для молодых людей, особенно когда они занимаются такими делами, как поступление в школу или работу, а также заводят новые дружеские отношения и отношения. Продолжайте читать, чтобы понять проблемы с самооценкой, которые могут возникнуть у вашего подростка, и способы помочь вашему ребенку лучше чувствовать себя и свои возможности.

Это может помочь, если вы:

  • подозревайте, что у вашего ребенка низкая самооценка
  • хотите узнать, как повысить самооценку вашего ребенка
  • хотел бы определить причины низкой самооценки вашего ребенка.

Почему важна самооценка вашего ребенка

Положительная самооценка важна для подростков, поскольку она позволяет им пробовать новые вещи, идти на здоровый риск и решать проблемы. В свою очередь, их обучение и развитие будут продуктивными и настроят их на здоровое и позитивное будущее.Молодой человек со здоровой самооценкой с большей вероятностью будет демонстрировать положительные поведенческие характеристики, такие как:

  • действующая независимо и зрелая
  • гордятся своими достижениями/достижениями
  • принять разочарование и ответственно с ним справиться
  • пробовать новые вещи и решать задачи 
  • помогать другим, когда это возможно

Как низкая самооценка может повлиять на моего ребенка?

Когда у кого-то низкая самооценка, он склонен избегать ситуаций, в которых, по его мнению, существует риск неудачи, смущения или совершения ошибок.Это может включать в себя школьную работу, знакомство с друзьями и новые занятия, которые являются важными составляющими здоровой подростковой жизни.

Если низкую самооценку не выявить и не лечить, то это может привести к таким проблемам, как:

  • проблемы в отношениях или трудности с дружбой
  • — негативные настроения, такие как чувство грусти, беспокойства, стыда или гнева
  • низкая мотивация
  • плохой образ тела
  • более ранняя половая жизнь
  • употребление алкоголя и/или наркотиков для улучшения самочувствия

Что может вызвать низкую самооценку?

То, как человек относится к себе, зависит от его опыта и того, как он справляется с ситуациями.Наиболее распространенными причинами низкой самооценки у подростков являются:

  • неподдерживающие родители, опекуны или другие лица, которые играют важную роль в их жизни
  • друзей, которые плохо на тебя влияют
  • стрессовых жизненных событий, таких как развод или переезд
  • травма или жестокое обращение
  • плохая успеваемость в школе или нереальные цели
  • расстройства настроения, такие как депрессия
  • тревога
  • издевательства или одиночество
  • текущие медицинские проблемы

Признаки заниженной самооценки

Ребенок с низкой самооценкой, скорее всего, будет иметь негативные мысли о своей ценности и ценности как личности.Некоторые общие признаки того, что у вашего ребенка низкая самооценка, включают:

  • избегать новых вещей и не использовать возможности
  • чувствовать себя нелюбимым и ненужным
  • обвинять других в своих ошибках
  • — неспособность справиться с нормальным уровнем разочарования
  • — негативный внутренний диалог и сравнение с другими
  • страх неудачи или смущения
  • трудно найти друзей
  • низкий уровень мотивации и заинтересованности
  • не принимает комплименты и проявляет смешанные чувства беспокойства или стресса.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку иметь положительную самооценку, но также важно помнить, что подростковая самооценка довольно часто развивается и меняется со временем. Если ваш ребенок не сразу проявляет признаки положительной самооценки, это не обязательно означает, что вы делаете что-то не так!


Здесь вы можете помочь своему ребенку развить положительную самооценку.

границ | Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: кросс-секционное исследование

Введение

Хорошо известно, что подростковый возраст является одной из самых быстрых фаз человеческого развития (1) .Он характеризуется быстрым физическим, социальным и когнитивным ростом, а также изменениями самооценки. Сообщается, что самооценка оказывает значительное влияние на важные жизненные результаты, включая здоровье и социальные результаты в подростковом и взрослом возрасте. Например, существует четкая связь между более высокой самооценкой и положительными результатами, такими как профессиональный успех, улучшение социальных отношений, чувство благополучия и положительное восприятие сверстниками, успеваемость и хорошие навыки преодоления трудностей (2, 3). ).Низкая самооценка причинно связана с депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, антиобщественным поведением и самоубийством (4–6). В литературе показано, что социальное функционирование, такое как признание сверстниками, ниже у детей с низкой самооценкой (7).

В ходе обширных исследований изучались факторы риска и защитные факторы, связанные с развитием низкой самооценки в подростковом возрасте. Сообщаемые факторы риска включают принадлежность к девочке (6, 8, 9 лет), низкий социально-экономический статус семьи (10), уровень образования родителей, право семьи на получение государственной помощи, право на бесплатное или льготное школьное питание, статус занятости родителей. (11), успеваемость и оценки в школе (6, 12), а также ожирение (13).

Известно, что на успеваемость влияет самооценка, хотя самооценка может также влиять на успеваемость (7). Сообщается, что высокая самооценка является важным прогностическим фактором академической успеваемости учащихся (14). Другое исследование показало, что, хотя высокая самооценка привела ко многим положительным результатам и преимуществам, она не обязательно приводила к хорошей успеваемости в школе (15). С другой стороны, подростки с плохой успеваемостью не всегда имели низкую общую самооценку (16).

Существует связь между низкой самооценкой и негативными последствиями проблем с поведением и психическим здоровьем у молодых людей, включая вредное для здоровья поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, ранняя половая жизнь и проблемы с питанием (17). Продольное исследование, проведенное среди большой выборки молодых новозеландцев, показало, однако, что, хотя низкая самооценка в значительной степени предопределяла переедание подростков и другие виды вредного для здоровья поведения, она не была связана со злоупотреблением психоактивными веществами и ранней половой активностью (18).Что касается психического здоровья, то выявлена ​​корреляция между низкой самооценкой и депрессией (19, 20), тревогой (10, 21), суицидальными мыслями и попытками подростков (18, 22).

Отчеты за последние несколько лет указывают на тесную взаимосвязь между академическим давлением и стрессом, депрессией, тревогой, низкой самооценкой и суицидальными мыслями среди учащихся средних и старших классов, а также среди молодых людей (23–25). Исследование, описывающее восприятие психических заболеваний в Хюэ во Вьетнаме, показало, что «слишком много учиться или думать» является причиной проблем с психическим здоровьем (26).Во вьетнамской культуре можно ожидать, что давление со стороны родителей и школы будет иметь непреднамеренный эффект, приводящий к снижению самооценки и связанным с этим результатам, наблюдаемым в других местах среди старшеклассников. До сих пор нет сообщений о систематических исследованиях по этому вопросу во Вьетнаме, и есть несколько отчетов об описательных или аналитических исследованиях самооценки подростков.

Это особенно актуально, поскольку мы обнаружили высокий уровень депрессии, тревоги и суицидальных мыслей среди учащихся средних школ Вьетнама [Nguyen, D.Т., Деддинг, К., Фам, Т.Т., Райт, П., и Бандерс, Дж. (25)]. В этой статье сообщается об исследовании, направленном на определение (1) распространенности низкой самооценки; (2) характеристики, связанные с низкой самооценкой; и (3) отношения между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями у учащихся средней школы. Мы предположили, что низкая самооценка связана с повышенным риском плохого состояния психического здоровья.

Материалы и методы

План исследования и участники

План перекрестного исследования был использован для набора 1260 учащихся трех средних школ в городских и пригородных районах города Канто во Вьетнаме.Все данные были собраны в течение первого учебного семестра, с сентября по декабрь 2011 г. Более подробное описание выборки и ее участников можно найти в другом месте (25).

Меры

Всем участникам было предложено предоставить информацию путем самостоятельного заполнения анкеты. Это было сделано после уроков или дома анонимно, чтобы свести к минимуму потенциальную предвзятость и сохранить конфиденциальность информации. Подробные компоненты вопросника описаны в другом месте (25).

Шкала самооценки Розенберга из 10 пунктов (21, 27) использовалась для оценки общей самооценки, при этом более высокие баллы указывали на более позитивное отношение к себе. На каждый вопрос требовался ответ по 4-балльной шкале Лайкерта от 1 (полностью согласен) до 4 (полностью не согласен). Шкала, как правило, надежна, со значением корреляции между тестом и повторным тестом от 0,82 до 0,88 (21). Коэффициент Кронбаха по шкале в настоящем исследовании составил 0,77. Шкала варьируется от 0 до 30: балл выше 25 свидетельствует о высокой самооценке; баллы от 15 до 25 считаются в пределах нормы, тогда как баллы менее 15 указывают на низкую самооценку (Моррис Розенберг).

Доступно более подробное описание метода использования Центра эпидемиологических исследований депрессии (CES-D), шкалы тревожности и Образовательной шкалы стресса для подростков для этого исследования (25).

Для решения проблемы суицидальных мыслей дополнительные вопросы о том, задумывался ли студент когда-либо серьезно о самоубийстве или составлял ли план самоубийства, использовали 3-балльную шкалу (никогда, иногда и часто). Вопрос «да/нет» также использовался для выявления студентов, совершивших попытку самоубийства.

Чтобы определить риски и защитные факторы, мы исследуем переменные, перечисленные в Таблице 1, включая образование матери, физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в семье или школе, успеваемость в последнем семестре, учебный стресс, посещаемость дополнительные занятия и использование личного репетитора. Данные, собранные с помощью вопросника, доступны в дополнительном файле данных.

Таблица 1 Частота и процентное соотношение (%) социально-демографических переменных участников по статусу самооценки.

Анализ данных

Демографические данные были проанализированы описательно для определения основных характеристик выборки населения и представлены в виде среднего ± стандартное отклонение (SD). Тест χ 2 был использован для оценки значимости различий в распределении участников по выбранным социально-демографическим характеристикам, факторам риска и переменным исхода. Связи между низкой самооценкой и характеристиками семьи, образовательным стрессом и успеваемостью изучались с помощью логистического регрессионного анализа.Одномерные независимые предикторы низкой самооценки с p < 0,10 были введены в модель многомерной логистической регрессии, и для изучения их влияния на наличие низкой самооценки был применен обратный метод Вальда. Однофакторный логистический анализ также применялся для определения взаимосвязи между низкой самооценкой и тревогой, депрессией и суицидальными мыслями, а коэффициенты корреляции Пирсона использовались для измерения корреляций между ними. Все анализы проводились с использованием уровня значимости 5%, и все тесты были двусторонними.Также были рассчитаны 95% доверительные интервалы (ДИ) отношения шансов (ОШ). Все анализы были проанализированы с использованием SPSS Inc, Чикаго, Соединенные Штаты Америки, версия 16.0.

Результаты

Демография

Из 1260 студентов, приглашенных для участия, 111 (7,3%) были исключены из анализа, поскольку они не заполнили анкету должным образом; например, они не дали ответов на пять или более пунктов CES-D. Окончательная выборка состояла из 1149 старшеклассников со средним возрастом 16 лет.1 год. Участвующие студенты были довольно равномерно распределены по полу: 36,5% мужчин и 63,5% женщин (таблица 1). Эта доля также отражает долю мужчин и женщин, обучающихся в изучаемых классах. Участие учащихся каждого класса (10–12) существенно не различалось, примерно по 33% в каждом. Девяносто пять процентов студентов были этническими кинь; другие этнические группы включали хоа и кхмеров. Эта выборка соответствовала количеству школьников в этом районе.

Распространенность низкой самооценки и характеристики, связанные с самооценкой

Средний балл самооценки составил 17.56 по шкале от 0 до 30. Баллы для мальчиков и девочек были одинаковыми (17,83 против 17,40; t = 1,720; p = 0,086). По всем показателям почти пятая часть (19,4%) респондентов заявили о низкой самооценке по критериям Розенберга с баллами ниже 15 (табл. 1). На основе одномерного логистического регрессионного анализа среди шести исследованных переменных две переменные «наличие личного репетитора» и «посещение дополнительных занятий» были отрицательно связаны с риском низкой самооценки, в то время как другие переменные положительно коррелировали с низкой самооценкой. уважение (табл. 2).Учащиеся, вероятно, демонстрировали более низкую самооценку, когда образование их матерей было на начальном уровне или ниже, когда они часто подвергались физическому или эмоциональному насилию дома или в школе, когда их успеваемость была ниже средней/очень плохой в последнем семестре, или когда они сообщили о сильном учебном стрессе.

Таблица 2 Факторы, связанные с низкой самооценкой: анализ многомерной логистической регрессии.

В многофакторном регрессионном анализе (с обратным методом Вальда), без учета модификации эффекта, четыре переменные оставались коррелированными с низкой самооценкой либо в отрицательном, либо в положительном направлении.Наличие личного репетитора и академическая успеваемость в последнем семестре больше не были значимой связью, но посещение дополнительных занятий по-прежнему оставалось защитным фактором для низкой самооценки (снижение ОШ на 43% по сравнению с теми, кто не посещал занятия) (таблица 2). Исследование. результаты, которые были значительно положительно связаны с низкой самооценкой, были средним и высоким учебным стрессом (ОШ = 2,25 и 4,02 соответственно).

Взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией, учебным стрессом и суицидальными мыслями

Как показано в таблице 3, четыре переменные — самооценка, тревога, депрессия и учебная нагрузка — были связаны друг с другом.Самоуважение отрицательно коррелировало с тревогой, депрессией и образовательным стрессом, в то время как образовательный стресс положительно коррелировал с тревогой и депрессией.

Таблица 3 Корреляции Пирсона между самооценкой, тревожностью, депрессией и стрессом при обучении.

Одной из целей исследования было выявить влияние самооценки на проблемы с психическим здоровьем. Результаты однофакторной логистики показывают, что низкая самооценка в значительной степени способствовала тревоге, депрессии и суициду среди подростков.По сравнению со студентами, которые сообщили о нормальной самооценке, у студентов, которые сообщили о низкой самооценке, в два раза выше шансы иметь симптомы тревоги [20,3% (187/921) против 34,2% (76/222)] (ОШ = 2,04; 95). % ДИ OR = 1,48–2,82, 90 707 p 90 708 < 0,001), что почти в шесть раз превышает шансы подверженности риску депрессии (оценка CES-D ≥16) (74,0 % против 33,2 %) (OR = 5,72; 95). % ДИ ОШ = 4,11–7,59), в четыре раза больше шансов наличия депрессивных симптомов (показатель CES-D> 21) (50,7% против 19,8%) (ОШ = 4,16; 95% ДИ ОШ = 3,06–5.66), и почти в пять раз выше вероятность депрессии (показатель CES-D > 25) (41,7% против 13,0%) (ОШ = 4,79; 95% ДИ ОШ = 3,45–6,65). Студенты с низкой самооценкой также значительно чаще думали или пытались совершить самоубийство (таблица 4).

Таблица 4 Связь между самооценкой и суицидальными мыслями.

Обсуждение

Мы исследовали распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ, характеристики, связанные с низкой самооценкой, и взаимосвязь между самооценкой и тревогой, депрессией и суицидом.Почти 20% студентов имели низкую самооценку, при этом разницы между девочками и мальчиками не было. Эти результаты согласуются с некоторыми предыдущими исследованиями (12, 28), но не согласуются с другими (6, 12). Культурные и социальные различия в изучаемой популяции могут объяснить некоторые различия.

Причины большей распространенности низкой самооценки среди женщин

Результаты этого исследования не могут указать точных причин более высокой распространенности низкой самооценки среди женщин; однако стоит обсудить ряд возможных причин гендерных различий.Хотя гендерное равенство во Вьетнаме в последние годы улучшилось и четко закреплено в законодательстве, гендерные вопросы в семье и обществе остаются проблемой для большинства вьетнамцев, которые находятся под сильным влиянием традиционной культуры и обычаев (29). Существует связь между женским полом и эмоционально неустойчивой личностью (30, 31). В результате женщины более склонны к развитию эмоционально нестабильной личности (например, пограничной личности) (32). Таким образом, самооценка женщин может с большей вероятностью колебаться в зависимости от того, как они сами или другие, особенно их родители, оценивают свои достижения.

Высокая распространенность низкой самооценки среди учащихся средних школ должна рассматриваться как важная проблема психического здоровья не только родителями, школьными учителями и директорами школ, но и политиками в сфере образования и здравоохранения во Вьетнаме. На самом деле во Вьетнаме медико-санитарная помощь, связанная с психологическими расстройствами, еще не получила должного внимания (33). Таким образом, важно принимать во внимание психиатрическую помощь при разработке рамок политики по улучшению общих школьных медицинских услуг, таких как директива №.23/2006/CT-TTg о наличии хорошо оснащенных и профессионально квалифицированных медицинских работников в школах (34) и Постановление № 401/2009/QD-TTg, которым утверждена программа «Профилактика и борьба с заболеваниями в образовательных учреждениях, принадлежащих национальная система образования» (35).

Наши результаты подтверждают результаты предыдущих исследований (6, 10, 25, 36), а именно то, что семейные характеристики, в том числе низкий уровень образования матери и физическое и эмоциональное насилие со стороны родителей или других взрослых в домохозяйстве, были связаны с низкими уровнями самоуважения.Кроме того, образовательные характеристики, такие как школьная среда, успеваемость и высокий учебный стресс, были тесно связаны с самооценкой. Эти данные согласуются с результатами других исследований, например, Pullmann & Allik (16), которые установили, что родители оказывают большое влияние на психологическое развитие своих детей, в том числе на отношения вне семейного окружения (6, 10). . Учащиеся, которые посещали один или несколько дополнительных занятий, оказались менее подвержены риску плохой самооценки.Во Вьетнаме эти студенты обычно из семей с более высоким социально-экономическим статусом. Посещение дополнительных занятий может уменьшить стресс от рабочей нагрузки и академического давления для этих учащихся. Было бы полезно подтвердить это дальнейшими исследованиями во вьетнамском контексте, но такая поддержка вряд ли будет доступна семьям, которые не могут за нее заплатить.

Низкая самооценка у подростков в городе Канто была связана с плохой успеваемостью. Ариана (14) сообщила, что высокая самооценка среди доуниверситетских студентов была важным фактором в прогнозировании высокой академической успеваемости.Наши результаты также подчеркивают, что самооценка играет важную роль в прогнозировании успеваемости, хотя дизайн поперечного исследования не может продемонстрировать причинно-следственную связь; проспективное исследование для выявления причин низкой самооценки было бы уместно в будущих исследованиях.

Что касается психического здоровья, то результаты корреляционного анализа Пирсона показали, что самооценка отрицательно коррелирует с тревогой, депрессией и школьным стрессом, а результаты одномерной логистической регрессии показали, что низкая самооценка способствует высокому риску тревога, депрессия и суицидальные мысли.Эти результаты сравнимы с другими, показывающими, что низкая самооценка была связана с депрессией (19, 20, 37) и идентифицирующей связь между самооценкой и тревогой (10, 21), а также связь между низкой самооценкой и суицидальные мысли и попытки самоубийства среди подростков (18, 22). Скрининг низкой самооценки у подростков является возможной стратегией, помогающей выявить учащихся средней школы, подверженных риску тревоги, депрессии и самоубийства. Кроме того, наше предыдущее исследование (25) показало связь между проблемами психического здоровья и академическим давлением, возникающим в результате перегруженной учебной программы и давления со стороны учителей и родителей с целью добиться успеха.Очевидно, что сегодняшним учащимся средних школ Вьетнама необходимо уменьшить проблемы с психическим здоровьем. Разработка веб-сайта для предоставления психологического образования, предназначенного для удовлетворения потребностей молодых вьетнамцев и школьных консультационных услуг для учащихся, возможно, в сотрудничестве с волонтерами из Союза молодежи, крупнейшей общественно-политической вьетнамской молодежной организации, в местных университетах, учителями и родителей, будет рассматриваться как одно из решений (36). Около 66,3% молодых вьетнамцев загрузили мобильные медицинские приложения для профилактики заболеваний (38).Тем не менее, одна из проблем использования цифрового медицинского вмешательства заключается в том, что молодые вьетнамцы с более высоким воспринимаемым уровнем стресса значительно реже используют такие вмешательства (39).

Ограничения исследования

Одно ограничение этого исследования касается выборки и ее обобщаемости. Хотя распределение девочек и мальчиков отражало истинное/текущее положение в отобранных классах, выборка была сделана только из трех школ в городских и пригородных районах Канто. Еще одно ограничение касается дизайна исследования, который предусматривает сбор данных от подростков путем самоотчетов с использованием стандартизированных вопросников.Развитие личности и идентичности респондентов все еще не завершено, что может привести к колебаниям самовосприятия (9) и, следовательно, к недостоверной отчетности. Кроме того, исследование потенциальных причин низкой самооценки, о которой сообщают испытуемые, не было включено в исследование. Другое ограничение заключается в том, что дизайн кросс-секционного исследования не позволяет обнаружить связи между ковариатами; лонгитюдные исследования по этой теме все еще необходимы. Наконец, шкалы самооценки, тревожности и CES-D, как и другие инструменты скрининга, нельзя рассматривать как диагностические инструменты, а только как скрининговые тесты для выявления членов групп риска по этим состояниям.Результаты говорят нам о том, как учащиеся воспринимают свое здоровье, но сами по себе не являются свидетельством проблем со здоровьем. Кроме того, нет оценки способности справляться со стрессом и уровней стресса, ожирения (40) и хронических заболеваний (например, астмы) (41), которые могут смешивать и влиять на тревогу, депрессию и суицидальные мысли. Наконец, в поперечном исследовании причинно-следственная связь не может быть измерена; для этого требуется продольная когорта или рандомизированное контролируемое исследование.

Выводы

Наше исследование показало, что самооценка коррелирует с тревогой, депрессией и академическим стрессом, что значительно влияет на качество жизни студентов и связано с суицидальными мыслями.Таким образом, результаты свидетельствуют о необходимости предоставления информации или услуг в школах или в Интернете, направленных на активное повышение самооценки учащихся и навыков преодоления академического стресса.

Заявление об этике

Исследование было одобрено Научным и Учебным комитетами Медицинского и фармацевтического университета Канто. Письменное информированное согласие на участие было получено от родителей студентов или законных опекунов до сбора данных.

Вклад авторов

Первый вариант рукописи был подготовлен DN под руководством CD.Все авторы внесли свой вклад в окончательную версию рукописи. DN, JB и CD совместно разработали идею исследования и план исследования. DN, CD, TP и EW внесли свой вклад в инструменты опроса. DN и TP координировали исследования и сбор данных в полевых условиях. DN, TP, CD и EW провели анализ данных.

Финансирование

Исследование было поддержано стипендией в рамках проекта «Укрепление преподавательского и исследовательского потенциала сотрудников профилактической медицины для решения проблем новых инфекций и новых экологических опасностей для здоровья» в сотрудничестве между Ханойским университетом, NUFFIC и Правительство Нидерландов.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Особая благодарность всем студентам, принявшим участие в исследовании. Мы также хотели бы поблагодарить Ханойский медицинский университет и Университет медицины и фармации Канто в качестве Координационного совета проекта во Вьетнаме, а также профессора Фам Ван Линь, ректора Университета медицины и фармацевтики Канто, за их любезную поддержку в этой работе.Мы также признательны профессору Виму Брандсма и профессору Виму ван Бракелу за их любезные советы по анализу данных.

Дополнительный материал

Дополнительный материал к этой статье можно найти в Интернете по адресу: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyt.2019.00698/full#supplementary-material

Ссылки

2. Boden JM , Фергюссон Д.М., Хорвуд Л.Дж. Предсказывает ли подростковая самооценка результаты дальнейшей жизни? Тест на причинную роль самооценки. Дев-психопат (2008) 20 (1): 319–39. doi: 10.1017/S0954579408000151

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

6. McClure AC, Tanski SE, Kingsbury J, Gerrard M, Sargent JD. Характеристики, связанные с низкой самооценкой среди подростков США. Acad Pediatr (2010) 10: 238–44. doi: 10.1016/j.acap.2010.03.007

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

7. Bos AER, Muris P, Mulkens S, Schaalma HP. Изменение самооценки у детей и подростков: дорожная карта для будущих вмешательств. Нидерланды J Psychol (2006) 62:26–33. doi: 10.1007/BF03061048

Полный текст CrossRef | Google Scholar

9. Schraml K, Perski A, Grossi G, Simonsson-Sarnecki M. Симптомы стресса у подростков: роль субъективных психосоциальных условий, образа жизни и самооценки. J Adolesc (2011) 34:987–96. doi: 10.1016/j.adolescence.2010.11.010

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

10. Веселская З., Гецкова А. М., Гайдосова Б., Оросова О., Дийк Дж. П. В., Рейневельд С. А.Социально-экономические различия в самооценке подростков под влиянием личности, психического здоровья и социальной поддержки. Eur J Public Health (2009) 20(6):647–52. doi: 10.1093/eurpub/ckp210

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

11. Berg PVD, Mond J, Eisenberg M, Ackard D, Neumark-Sztainer D. Связь между неудовлетворенностью своим телом и самооценкой у подростков: сходство по полу, возрасту, весу, расе/этнической принадлежности и социально-экономическим положение дел. J Adolesc Health (2010) 47:290–6. doi: 10.1016/j.jadohealth.2010.02.004

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

12. Бирндорф С., Райан С., Ауингер П., Атен М. Высокая самооценка у подростков: лонгитюдные тенденции, половые различия и защитные факторы. J Adolesc Health (2005) 37(3):194–201. doi: 10.1016/j.jadohealth.2004.08.012

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

14. Ариана М. Взаимосвязь между самооценкой и успеваемостью среди довузовских студентов. J Appl Sci (2010) 10(20): 2474–7. doi: 10.3923/jas.2010.2474.2477

Полный текст CrossRef | Google Scholar

15. Baumeister RF, Campbell JD, Krueger JI, Vohs KD. Влияет ли высокая самооценка на лучшую работу, успех в межличностных отношениях, счастье или здоровый образ жизни? Psychol Sci Public Interest (2003) 4(1):1–44. doi: 10.1111/1529-1006.01431

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

16. Пуллман Х., Аллик Дж. Связь академической и общей самооценки со школьными достижениями. Индивидуальные различия (2008) 45: 559–64. doi: 10.1016/j.paid.2008.06.017

CrossRef Полный текст | Google Scholar

17. Кин Л., Лоудс М. Обзор: низкая самооценка и интернализирующие расстройства у молодых людей — систематический обзор. Психическое здоровье детей и подростков (2017) 22(1):4–15. doi: 10.1111/camh.12204

Полный текст CrossRef | Google Scholar

19. Миллингс А., Бак Р., Монтгомери А., Спирс М., Сталлард П. Связь со школой, привязанность к сверстникам и самооценка как предикторы подростковой депрессии. J Adolesc (2012) 35:1061–7. doi: 10.1016/j.adolescence.2012.02.015

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

20. Weber S, Puskar KR, Puskar KR. Взаимосвязь между депрессивными симптомами и воспринимаемой социальной поддержкой, самооценкой и оптимизмом в выборке сельских подростков. Проблемы сестринского дела в области психического здоровья (2010) 31: 584–8. doi: 10.3109/01612841003775061

CrossRef Full Text | Google Scholar

21. Розенберг М., Шоулер С., Шенбах С., Розенберг Ф.Глобальная самооценка и специфическая самооценка: разные концепции, разные результаты. Am Sociol Rev (1995) 60 (1): 141–56. doi: 10.2307/2096350

Полный текст CrossRef | Google Scholar

22. Уайлд Л.Г., Флишер А.Дж., Ломбард К. Суицидальные мысли и попытки у подростков: ассоциации с депрессией и шестью областями самооценки. J Adolesc (2004) 27:611–24. doi: 10.1016/j.adolescence.2004.03.001

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

23.Гатол СД. Академический стресс у студентов старших классов: обзор. Int J Adv Res Educ Technol (IJARET) (2017) 4(1):38–41.

Google Scholar

24. Кумари Р., Гартиа Р. Связь между стрессом и успеваемостью старшеклассников. Asian J Multidimension Res (2012) 1(3):153–60.

Google Scholar

25. Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Райт П., Бандерс Дж. Депрессия, тревога и суицидальные мысли у вьетнамских учащихся средних школ и предлагаемые решения: перекрестное исследование. BMC Public Health (2013b) 13(1195). doi: 10.1186/1471-2458-13-1195

Полный текст CrossRef | Google Scholar

26. Ван дер Хэм Л., Райт П., Ван Т.В., Доан В.Д., Броерс Дж.Е. Восприятие психического здоровья и обращение за помощью в городском сообществе во Вьетнаме: предварительное исследование. Общественное психическое здоровье J (2011) 47(5):574–82. doi: 10.1007/s10597-011-9393-x

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

27. Розенберг М. Общество и самооценка подростка . Исправленное издание. Мидлтаун, Коннектикут: Издательство Уэслианского университета (1989).

Google Scholar

28. Хейнонен К., Райкконен К., Келтикангас-Ярвинен Л. Самооценка в раннем и позднем подростковом возрасте предсказывает диспозиционный оптимизм-пессимизм во взрослой жизни: 21-летнее продольное исследование. Индивидуальные различия (2005) 39: 511–21. doi: 10.1016/j.paid.2005.01.026

CrossRef Полный текст | Google Scholar

31. Рудольф К.Д.Гендерные различия в эмоциональных реакциях на межличностный стресс в подростковом возрасте. J Adolesc Health (2002) 30(4 Suppl):3–13. doi: 10.1016/S1054-139X(01)00383-4

Полный текст CrossRef | Google Scholar

32. Keng SL, Lee Y, Drabu S, Hong RY, Chee CYI, Ho CSH, et al. Построить достоверность Инструмента Маклина для скрининга пограничного расстройства личности в двух сингапурских образцах. J Pers Disord (2018), 30 (44): 450-569. doi: 10.1521/pedi_2018_32_352

Полный текст CrossRef | Google Scholar

36.Нгуен Д.Т., Деддинг С., Фам Т.Т., Бандерс Дж. Мнения учеников, родителей и учителей о проблемах психического здоровья среди вьетнамских учащихся средних школ. BMC Public Health (2013a) 13(1046). doi: 10.1186/1471-2458-13-1046

Полный текст CrossRef | Google Scholar

37. Яакоб С.Н., Джухари Р., Талиб М.А., Уба И. Одиночество, стресс, самооценка и депрессия среди малазийских подростков. Jurnal Kemanusiaan Bil (2009) 14.

Google Scholar

38.До ТТТ, Ле М.Д., Ван Нгуен Т., Тран Б.С., Ле Х.Т., Нгуен Х.Д. и др. Восприимчивость и предпочтения приложений для смартфонов, связанных со здоровьем, среди вьетнамской молодежи и молодых людей. BMC Public Health (2018) 18(1):764. doi: 10.1186/s12889-018-5641-0

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

39. Tran BX, Zhang MW, Le HT, Nguyen HD, Nguyen LH, Nguyen QLT и др. Что побуждает молодых вьетнамцев использовать инновации в области мобильного здравоохранения? Последствия для медицинской коммуникации и поведенческих вмешательств. JMIR Mhealth Uhealth (2018) 6(11):e194. doi: 10.2196/mhealth.6490

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

40. Quek YH, Tam WWS, Zhang MWB, Ho RCM. Изучение связи между детским и подростковым ожирением и депрессией: метаанализ. Obes Rev (2017) 18(7): 742–54. doi: 10.1111/obr.12535

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

41. Lu Y, Mak KK, van Bever HP, Ng TP, Mak A, Ho RC.Распространенность тревожных и депрессивных симптомов у подростков с астмой: метаанализ и метарегрессия. Pediatr Allergy Immunol (2012) 23(8):707–15. doi: 10.1111/pai.12000

PubMed Abstract | Полный текст перекрестной ссылки | Google Scholar

Страдаете от неуверенности в себе? Узнайте, почему

Почему одни люди страдают от неуверенности в себе, а другие самоуверенны, уверены в том, кто они и что делают? Кто-то с низкой уверенностью в себе, скорее всего, ответит, что он не заслуживает уверенности, потому что в нем нет ничего стоящего.Однако это ложное убеждение, вызванное неуверенностью в себе. Кому-то не хватает уверенности в себе не потому, что она недостойна; кому-то не хватает уверенности в себе по очень конкретным причинам, которые не имеют ничего общего с его внутренней ценностью как человека.

Неуверенность в себе не чья-то вина. Это результат внешних обстоятельств и/или ошибочных моделей мышления, которые кажутся реальными. Даже когда чьи-то собственные мысли способствуют неуверенности в себе, неуверенность возникает из-за того, как кто-то думает о вещах.Низкая уверенность в себе никогда не вызвана тем, кем кто-то является по своей сути. Что же тогда вызывает неуверенность в себе?

Низкая уверенность в себе возникает, когда другие потребности остаются неудовлетворенными

У людей есть основные потребности, которые необходимо удовлетворять как для выживания, так и для процветания. Психолог Абрахам Маслоу разработал теорию, утверждающую, что люди мотивированы определенными базовыми потребностями, потребностями, которые строятся друг на друге. Представьте себе ванну из блоков, из которых вы планируете построить модель дома. Нельзя ставить крышу, пока под ней нет стен.Потребности Маслоу таковы. Вы должны удовлетворить нижние уровни потребностей, прежде чем работать над более высокими.

Маслоу использует термин «уважение», чтобы охватить все, что входит в самооценку, самоэффективность и уверенность в себе — все связанные, но немного разные понятия. Уважение, уверенность в себе находятся довольно высоко в пирамиде. Если основные потребности не удовлетворены, человеку очень трудно обрести уверенность в себе.

Согласно Маслоу, следующие потребности должны быть удовлетворены по порядку, прежде чем потребность в уважении будет удовлетворена:

  • Физиологические потребности, такие как пища и сон
  • Потребности в безопасности, такие как надежное убежище, порядок и стабильность
  • Потребности в любви и принадлежности, такие как человеческая связь, близость и дружба

Если какая-либо из этих основных потребностей не удовлетворена, вероятно, кому-то не хватает уверенности в себе.

Внешние влияния могут вызвать неуверенность в себе

Часто низкая уверенность в себе приобретается через опыт и взаимодействие с другими, иногда с раннего возраста. Когда кто-то любого возраста сталкивается с такими ситуациями, уверенность в себе может упасть:

  • Частые словесные оскорбления
  • Издевательства со стороны сверстников, начальников на рабочем месте и т. д.
  • Участие в токсичных или оскорбительных отношениях
  • Жизнь в трудных условиях (бедность, болезнь, развод, одинокое воспитание, безработица и т. д.).)

Мысли и сосредоточенность могут вызвать низкую уверенность в себе

Вышеперечисленные ситуации являются внешними по отношению к человеку, вне его полного контроля (конечно, он может решить действовать, чтобы улучшить свою ситуацию, но сами люди и события не находятся под его контролем). Возможно, что потребности удовлетворяются, а внешнее влияние может быть положительным, но при этом сохраняется низкая уверенность в себе; никто не говорит кому-то, что он ничего не стоит, но у него мало уверенности в себе.

Часто чье-то собственное мышление подрывает его уверенность в себе.Например, эти ложные убеждения связаны с неуверенностью в себе:

  • Наличие внешнего локуса контроля, убеждение, что жизнь в целом находится вне влияния человека
  • Склонность к самобичеванию.
  • Выученная беспомощность, вера в то, что ничто из того, что вы делаете, ничего не улучшит
  • Принятие каждой негативной мысли о себе как истинной и точной (прислушиваться к резкому внутреннему критику и принимать все, что она говорит, за чистую монету)

Отсутствие уверенности в себе вызвано неудовлетворенными базовыми потребностями, внешними факторами, не зависящими от человека, и/или ошибочными мыслями.Недостаток уверенности в себе может вызывать чувство стыда, депрессию и тревогу, а также быть фактором расстройств личности, таких как нарциссическое расстройство личности и пограничное расстройство личности (Stone & Stone, 1993).

Важно признать, что ваша ценность неотъемлема.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.