Научиться медитировать самостоятельно: Страница не найдена

Содержание

Как научиться медитировать в домашних условиях. Постижение основ и техники медитации

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека.

Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь нет четко определенных действий. Самое важное правило — прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше.

Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

Все больше современных людей стремятся изучать древние традиции и знания, включая энергопрактику, которая особенно актуальна в последнее время. Именно поэтому многие ищут ответы на подобные вопросы: для чего медитация, как практиковать эти знания, и зачем она вообще нужна людям?

Что такое медитация?

Под понятием медитация подразумевается процесс, при помощи которого человек может перейти в состояние транса, но для этого используются специальные методики. То есть происходит переход из внешнего мира, исчезают раздражители, очищается разум и ненужные мысли, ощущается полное успокоение. К тому же мы живем сейчас в непростое время, поэтому такая практика становится просто необходимостью, так как мы практически лишены полноценного отдыха.

Что происходит во время медитаций?

Когда мы находимся в процессе медитации, наш разум очищен, мы не отвлекаемся на жизненные мелочи. Находясь в подобном состоянии, вы можете получить ответы на все вопросы, которые вас интересуют. Ведь все они скрываются глубоко в вашем подсознании, вы просто не обращаете внимания на все подсказки из-за современного темпа и влияния окружающих. Такое состояние можно всегда использовать для отдыха и восстановления сил. Если провести в медитации всего 15 минут, то отдых будет настолько эффективным, что его можно сравнить с несколькими часами сна.

Во время медитации вы ощущаете свое тело совсем другим, меняется дыхание, время течет по-другому. Именно эти ощущения называются медитацией, во время этого процесса активно работает Кундалини. Можно сказать, что во время медитации вы находитесь в состоянии, которое находится между сном и бодрствованием. Оно находится на одном уровне со звуком, когда сознание человека погружается в тайное.

Какие техники используют для медитации?

Сегодня можно найти много настоящих мастеров, которые обучают медитации своих учеников, используя определенное количество техник для этой практики. Ниже мы рассмотрим саму суть медитации, а каждый самостоятельно выберет технику, которая ему больше подходит.

Что же такое медитация? Это вход в трансовое состояние, либо что-то близкое ему. Человек переходит в состояние полного покоя, отключается от любых мыслей, которые его отвлекают. Безусловно, отключиться полностью от мирского очень трудно, поэтому этого достигают только единицы. Чтобы добиться такого состояния у некоторых учеников уходят годы интенсивных тренировок. Однако даже небольшое снижение потока мыслей способно принести человеку поразительные результаты.

Медитировать – это размышление на уровне времени, которое находится между мирами – нашим и космическим, и для этого тратится много энергии. И если вы будете больше думать о медитации, тем большее время она вам откроет, погружая ваш разум в опыт жизни. Если человек смотрит в медитацию, то он чувствует энергию и размышляет по этому поводу. Медитация – это практика, работающая со звуком тела.

По сути, медитация – это диалог человека с подсознанием. Открывая медитацию, вы попадаете совсем в другой мир, который находится внутри нас. Медитация – это некий баланс между энергиями. Относительно техник медитации, то их не много. Они бывают активными и пассивными.

Виды медитаций

  • Пассивная медитация – это процесс погружения в транс, используя статичные позиции, то есть позицию Йоги, позу Лотоса, либо в положении стоя или лежа. В данном случае используются техники отвлечения или самовнушения. Довольно часто в подобных случаях понадобятся любые отвлекающие предметы, это может быть зеркало, маятник, свеча или что-то другое. Еще для этого используют внутренний диалог или Манометры.
  • Активная медитация – это процесс погружения в транс с помощью постоянного повторения специальных физических упражнений или посредством физического напряжения, после чего происходит блокировка мыслительного процесса человека. В итоге он погружается в транс. Такую технику очень часто практикуют мастера боевых искусств, а иногда применяют ее на тренировках.

Медитации используют для разных целей. Например, с ее помощью ищут ответы на многие интересующие вопросы, занимаются своим оздоровлением, борются со старыми недугами. Медитация помогает людям стать более уверенными в себе, красивыми, стильными, в жизни. Ниже будут приведены несколько техник медитации, при помощи которых вы определитесь с самым приемлемым вариантом.

Процесс медитации

Заранее поставьте таймер или будильник, достаточно 15-20 минут, меньшее время нежелательно. Дальше определитесь с действием, которое будет вам не в тягость, оно должно быть легким, без особых усилий. Выполняйте данное упражнение по несколько раз, сосредотачиваясь на том, что вы сейчас делаете.

В это время обязательно следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным. Нужно знать, что правильное дыхание помогает ускорить эффект медитации. И когда вы почувствуете резкую усталость, то никогда не отвлекайтесь на нее, все также продолжайте ваши действия, думайте о них и не уделяйте внимание тому, что начала чувствоваться усталость.

Через некоторое время ваша усталость пройдет, а новые ощущения будут более приятными, все ваши движения станут легкими и плавными. И если вы не дождались такого эффекта, а будильник уже прозвенел, то остановитесь и просто отдохните, хороший вариант поспать. В это время ваш мозг будет сконцентрирован на действии, которое было запрограммировано ранее, поэтому во время отдыха он будет думать о чем-то одном.

Пассивная медитация

Подобных техник существует очень много, ниже представлены самые простые и легкие из них. Перед тем, как проводить эту технику, нужно подобрать для себя самое удобное положение, например, вы можете стоять, лежать или сидеть, а потом закрыть глаза. Именно в таком положении вам необходимо по максимуму очистить сознание от навязчивых мыслей и полностью успокоиться. Далее представьте себе, что вы в нашем мире, но совсем в другом месте, это не ваша комната, а какая-то незнакомая.

Далее представьте, что посредине комнаты стоит лестница, она ведет вниз. Оглянитесь по сторонам, мысленно пройдите несколько уровней в своем сознании. После каждого пройденного уровня вы станете более расслабленным, умиротворенным и спокойным. Идите по ступеням, пока не дойдете до самого низа, именно там вы ощутите себя в состоянии глубокого транса. Именно в этот момент должен зазвонить будильник, не обращайте на него внимания, медленно выходите из трансового состояния и забирайте вместе с ним все положительные эмоции и чувства, которые были у вас там.

Еще можно воспользоваться для медитации другим методом

Начинается процесс медитации с медленной специальной музыки, лучший вариант – медитативная музыка. Выбирают ее по своему вкусу, диски с такой музыкой продаются в специализированных магазинах. Самый лучший вариант – это звуки природы, например, пение птиц, морской прибой, шум ручья и другие.

Относительно процесса подготовки к медитации, то он состоит в том, чтобы максимально расслабиться. Самое трудно будет с глазами, именно они хуже поддаются расслаблению. Поэтому многие мастера советуют во время медитации зажечь толстую свечу, ее пламя и тепло помогут расслабиться глазам и сконцентрироваться на маленьком огне.
Для этих действий нужно выбрать уединенное, тихое место, где не будут мешать посторонние люди, звуки. Очень важно позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации вас не тревожили домочадцы и животные. Место для проведения этой техники должно быть тихим и спокойным, а одежда свободной и удобной, чтобы она не сковывала движений и не отвлекала внимание. Идеальный вариант этого – свободный спортивный костюм. Освещение в комнате должно быть приглушенным, поэтому лучше задернуть шторы, можно оставить включенным настольный светильник. Следующий важный атрибут – это ароматические палочки, которые создают в помещении расслабленную комфортную обстановку. В большинстве случаев для этого используют ароматические палочки с запахом розы, иланг-иланг, сандала, жасмина. И если сделать все правильно, то вы сможете войти в состояние медитации просто и быстро.

Ваши действия

Во время медитации мысленно представляйте что-то приятное и прекрасное, например, теплое море, сад с яркими чудными цветами, приятное воспоминание из детства. Вначале вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как вас окутывает теплый весенний ветер, на кожу падают теплые капли золотого дождя. Вы дышите чистым воздухом после дождя, в котором есть аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, он равномерно и медленно заполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и . Все плохое, что было у вас, уходит, усталость, боль все это исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цветом и умиротворении. И если вам удалось войти в такое состояние, то успешно прошли первую ступень медитации.

Можете практиковаться далее, пробуйте улыбаться изнутри. Конечно, сделать это довольно трудно, так как внутренняя улыбка подобна лучику света, который неожиданно появляется из-за туч. Но, если вы будете находиться в состоянии покоя и полного расслабления, то такое реально получить. Если вы хотя бы раз испытаете подобное состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго. Вам захочется еще раз его испытать, а потом снова и снова.

На третьем этапе медитации происходит процесс полета. Здесь вы ощутите максимальную легкость тела и просветленность ума, поэтому испытываете чувства парения или полета над землей, а потом и полета в космос. Те, кому удавалось дойти до этого, испытывали чудесное состояние свободы, обретали внутренний мир и свое я.

Семь положительных качеств медитации

  • Медитация поможет обрести . После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
  • Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.

  • Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
  • С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
  • Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
  • Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
  • С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.

Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко расслабляться, а также получать подсказки от высших сил. Однако выработать этот навык не просто. В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих и как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание.

То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации.

Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для , получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место

Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее!

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика и зафу, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день.

Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

  • Постарайтесь принять душ. Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
  • Наденьте свободную легкую одежду. Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
  • Снимите обувь.
  • Легко перекусите, если вы голодны.
  • Посетите туалет.

Выберите мантру

Многие инструкции того, как правильно медитировать дома для начинающих, советуют новичкам выбрать мантру — сочетание звуков, произнесение которых отвлекает от сиюминутных мыслей.

Мантра может быть каким-либо словом родного языка. Но более эффективно работают слова других языков, смысл которых пусть и известен, но все-таки далек от мгновенного понимания.

Хорошо работает сочетание звуков «соу хам», означающая на санскрите «я есть».

Найдите успокаивающую музыку

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка.

Например, такая.

Или звуки природы.

Как долго выполнять упражнение?

Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут.

10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании.

Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям.

Поэтому важно знать следующее.

  • Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.
  • Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злится на себя, раздражаться.

Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры.

Кому-то такие позы удобны. Но многим нет.

Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки.

Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо.

Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

  1. Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
  2. Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
  3. Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос.
  4. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
  5. Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
  6. Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
  7. Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты. Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
  8. Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно:

  • лежать во время медитации, а также сидеть в неудобной позе, испытывая боль в спине;
  • практиковаться после излишне плотного обеда;
  • пытаться медитировать в шумной раздражающей обстановке или в состоянии напряжения от того, что вас вот-вот могут побеспокоить;
  • ставить нереальные цели, например, впасть с первого раза в глубокую медитацию, полностью остановить поток мыслей, медитировать час и более;
  • ругать себя за то, что у вас ничего не получается, и вы все время отвлекаетесь.

Главное, что должен помнить любой новичок, желающий научиться правильно медитировать, — это то, что процесс обучения долгий. Он требует много времени и усилий. И если вы не готовы их тратить, то и начинать обучение смысла нет.

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

Можно выделить несколько причин:

  • Отсутствие времени и места для практики;
  • Желание сразу делать все правильно;
  • Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Самый оптимальный вариант — это раннее утро. Если проснуться на 15-20 минут раньше обычного и посвятить это время медитации то вопрос о нехватке времени будет закрыт.

Посмотрите пожалуйста видео и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

В «Бхагавад Гите как она есть» — древнем духовном манускрипте, как раз и описывается такой путь:

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Поэтому могу сказать: «Чтобы начать медитировать ничего не нужно, все уже есть, не надо ничего кардинально менять и никуда уезжать, просто начните это делать».

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать , о котором я писал ранее.

Перед медитацией желательно принять душ и проветрить помещение. А также, намного легче медитировать если поддерживать чистоту в том месте, где проводите сеансы. Т.е. если вокруг беспорядок, раскиданы носки, белье, грязная посуда и т. д. это создаст дополнительные препятствия в практике.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию , уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Поза

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам . Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой , а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал , поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

В начале декабря я получила сообщение: «Марина, мне 56 лет. Есть интерес к медитациям, но я в этом ничего не понимаю. С чего начать? А может, мне уже поздно?» На месте вопроса «не поздно ли начать медитировать в 56 лет?» может стоять любое другое сомнение: можно ли медитировать, если я не сижу в лотосе, или я только начал заниматься хатха-йогой и не знаю, как медитировать, у меня нет гуру и пр. Суть не меняется. Медитация в глазах начинающих вырастает до размеров неприступной горы с вершиной в синеве. Смотришь вверх, а солнце слепит. И человек — сразу маленький и немощный. А гора — гордая и величественная. Как тут не засомневаться в себе и не отложить медитацию на потом. Сравнение себя с совершенством в йоге мешает. Не дайте идеализму убить росток желания практиковать. Мы все можем медитировать. Даже в 100 лет. Даже без позы лотоса. Даже в семье с десятью детьми.

В особых условиях это будет практика с поправкой на ситуацию: вместо часа — 15 минут, вместо отдельной алтарной комнаты — уголок детской, когда заснули дети и т. д.

Я поняла, что поиск идеальных условий — утопия. Таких условий на этой планете нет. В пещере в Гималаях холодно и грязно, а ещё нужна виза на длительное пребывание. В индийском ашраме комары и чрезмерное внимание. Воистину, где бы ни оказался человек, беЗпокойный ум найдёт отговорку.

Не ищите благоприятных условий, создавайте их сами в той жизни, которая есть сейчас, с ее физиологией, загруженностью и прочими препятствиями.

Просто начните. Сделайте первый шаг: расстелите коврик и на 10 минут закройте глаза.

Что такое медитация

Серьёзный практик процитировал бы Йога-сутры Патанджали: «Дхьяна (сосредоточение, медитация) — непрерывное познание объекта». Думать об одном объекте без отвлечений — это медитация.

А чем измерить непрерывность практики? В «Курма-пуране» сказано: «Если вы концентрируете своё внимание на одной точке в течение 12 секунд — это Дхарана (концентрация). 12 Дхаран — это Дхьяна (медитация)».

Т. е. если вы можете 12 секунд любоваться закатом без посторонней мысли о работе, затёкшей ноге или голодном желудке — это практика концентрации. Если закат занимает все ваши мысли 144 секунды (почти 2,5 минуты), то вы медитируете.

До 12 секунд — это торопливое мышление, скольжение по поверхности. Красные и жёлтые оттенки солнечного диска человек ещё замечает, но одновременно почувствовать ветер на коже, изменение температуры воздуха, влажность и всю остальную гамму чувственного опыта может быть сложно.

Представьте, что внимание — это луч фонаря в темноте. От дальности освещения, широты пучка и мощности батареек зависит картина местности, которую увидит человек. А от увиденного зависит картина мира человека.

Майкрософт в начале и середине 2000-х проводил исследования порога внимания среди пользователей гаджетов. Люди теряли концентрацию уже после 8–12 секунд. Первое исследование в 2000 г. — 12 секунд, в 2013г. — 8 секунд. Вместе с цифрой тают и грани воспринимаемого мира. Часть ситуации невнимательного человека остаётся за бортом его внимания.

Поверьте, медитация — это не преимущество шаолиньских монахов, гималайских йогов или эзотерических фанатиков. Если есть функционирующий мозг, то это достаточное условие для того, чтобы освоить медитацию.

Сегодня хочу, а завтра не хочу. Сегодня глаза горят и практика спорится, а завтра лень и вообще под одеялом уютнее. Всё это бывает. Интерес к практике падает по одной причине: мало топлива в баке. Топливо для практики — сильная мотивация.

Если мотивация сильная, поддержите её, если слабая, усильте. Вовремя заправляться топливом по дороге — залог длительного путешествия без простоев.

Заправляемся на пути:

1. Найдите своё топливо. А какое топливо подходит именно мне? Кто-то на дизеле ездит, кто-то на евро-95. Обязательно нужно знать, на чем вы ездите.

Ключ к определению своего вида топлива — честность. Новичков мотивирует собственная выгода — здоровье, красивое тело, уменьшение стресса и т. д. Практиковать для себя не стыдно. И ради семьи не стыдно. А вот застрять на одной мотивации на всю жизнь не стоит.

Пройдёт время, и очищенное сознание по-другому воспримет реальность. Притягивать за уши свои мотивы — это значит заливать не то топливо в машину. Будут проблемы, машина не поедет.

Я раньше использовала чётки для мантры без счётчиков. И мантру пела по настроению. Когда купила счётчики, то увлеклась: перебираю бусинки и радуюсь. И жду эту радость каждый раз, когда сажусь петь мантру. День без мантры — и чётки грустно висят на былом рубеже.

Моё топливо — вызов себе. Определённое количество мантр к Новому году, например. И это работает. А без счётчиков не работало.

Найдите своё топливо и просканируйте его на экологичность: никто не пострадает от достижения моей цели? Если всё OK, то смело в путь! Если человек строит мясокомбинат и черпает энергию в концентрации, то это неэкологично.

2. Ведите дневник успехов. Обучение медитации — процесс длительный. Будут дни, когда медитация «идёт»: концентрироваться легко, ничто не отвлекает, возвращаться в обычный мир не хочется. А бывают и плато, и ущелья неудач: дыхание больше не удлиняется, ноги болят, эмоции накрывают. В период застоя вспоминайте вершины за спиной. Не надейтесь на память. Она подводит. Записывайте свои удачные дни, опыты, ощущения.

«После двух недель ежедневных 30 мин. медитаций не накричала на ребёнка. Отследила рост эмоции внутри — и гнев угомонился».

Или: «Сегодня полчаса пролетели, как 5 минут. На макушке чувствовала покалывание. В душе мир».

В грустные моменты перечитывайте.

3. Напоминайте себе о преимуществах концентрации. Вдохновляйтесь, напоминая себе про отдачу от медитации.

Меня вдохновляет фраза Чогъяма Трунгпа Ринпоче: «Cамое важное, что может сделать для себя и других человек, — это сесть и устранить путаницу в своем уме». До мурашек. Хочу сразу сесть на коврик и устранять путаницу.

А ещё вдохновляют книги про то, как медитация физически трансформирует мозг. Например, книга «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии». Авторы Р. Мендиус, Р. Хансон.

Кому-то важно «пощупать» на физическом уровне эффективность медитации, как это делают учёные в своих исследованиях. Например, Андрей Сокол, нейроанатом, объясняет так: «Медитация меняет структуру мозга — для меня этого было достаточно, чтобы начать медитировать: реально доказано, что у опытных практиков увеличивается толщина префронтальной коры (контроль, внимание, планирование), толщина островка (привычки, информация о внутренних органах), гиппокампа (память).

Когда я начал медитировать, то просто делал это, потому что так нужно и полезно, но только спустя года три начал понимать, что к чему. И для меня, и для большинства городских жителей, которые находятся в постоянном стрессе, это необходимая привычка. Попробовать нужно хотя бы для того, чтобы помочь префронтальной коре притормаживать вашего внутреннего зверя, контролировать эмоции. Человек, у которого нет префронтальной коры, который отпил её алкоголем, уже фактически не контролирует себя. На снимках мозга было не раз показано, что у большинства маньяков, психопатов, таких людей, которые не могут себя контролировать, действительно большие проблемы либо с префронтальной корой, либо со связями префронтальной коры с более глубинными частями мозга. Если префронтальная кора не тормозит внутренний огонь, то человек идет вслед за всеми внутренними порывами».

4. Учитесь у мастеров

Я на днях выбирала посудомоечную машину. Форсунки, ТЭНы, помпы и обшивка корпуса — дебри, сквозь которые пришлось пробираться. Пробиралась неделю: общалась с продавцами разных магазинов, читала статьи, задавала вопросы сведущим в технике людям.

Каждый продавец хвалил своё: Бренд А — самый лучший. У неё уже всё встроено, ничего докупать не нужно. Второй перечит первому: лучше бренд Б без встроенных деталей, т. к. встроенные детали сложнее чинить. Третий говорит, что нужно покупать ту, что собирается в России. Завод в России –- гарантия адекватной цены (нет таможенного налога). А четвёртый утверждает, что сборка в России ненадёжная и машинка развалится через месяц.

На очередной мой звонок в интернет-магазин мне ответил коммерческий директор. 12 лет стажа в ремонтных работах посудомоечных машин, продаж и обслуживания. Мне хватило 15 минут, чтобы понять принцип работы посудомоечной машины и принять решение. Один специалист мог бы сэкономить мне неделю времени.

Но мастера медитации можно за неделю не найти. Но всё равно попробуйте. Сядьте с ним рядом и помолчите. Пусть общаются тонкие тела. Так передаётся высшее знание и умение. Созерцание мастерства вдохновляет.

Как начать медитировать дома для начинающих: условия для стабильной привычки

Практика сосредоточения — это упражнения для сознания. Человек берёт за руку свой ум и привязывает к опоре — к объекту. Ум через время заскучает и убежит играть. Человек замечает, что ум убежал, берёт его за руку и снова отводит к объекту. Вначале ум убегает быстро, практик замечает исчезновение ума спустя много времени, когда ум за много километров от объекта. Но раз за разом ум послушнее и охотнее остаётся с объектом, а человек быстрее замечает его очередной побег уже в какой-то паре десятков метров от объекта.

Так тренируется внимательность.

Пусть мой дед, бдительность, неотлучно приглядывает за избалованным ребенком – моим омрачённым умом, дабы уберечь его от беды.

Миларепа

Чтобы вырастить цветок в саду, нужно создать условия — влажность почвы, солнечный свет, правильное соседство,- запланировать регулярную подкормку, обрезку лишних побегов, укутывать на зиму.

Воспитание ума — это тоже культивация внутреннего цветка внимательности. Нужна регулярность в практике и особые условия.

Да, хочется сразу сесть, закрыть глаза и возвысится в духовные миры. Но дорога в тысячу шагов начинается с первого шага. И пусть пока неуверенного. Пусть пока маленького.

Как организовать практику медитации дома

  • Искусство маленьких шагов. Не стремитесь переплыть Атлантический океан до того, как научитесь переплывать бассейн. Поставьте реалистичное время: 10 минут, например. Это должно быть очень простое число для вас. Но практиковать каждый день. Со временем добавляйте минуты. Цель такого подхода — формирование привычки.
  • Регулярность. Лучше каждый день по 5 минут, чем 1 раз в неделю по часу. Любой жизненный опыт вносит свой вклад в формирование мозга. Повторяющиеся действия меняют мозг сильнее всего.
  • Пространство. Выделите зону для медитации: постелите яркий коврик, положите подушку для медитации, повесьте изображения будд, йогов, зажгите свечу. Место должно нравиться. Медитация не повинность, а радостная привычка. Купите красивую подушку для медитации. Мысль о потраченных деньгах хорошо мотивирует, а внешний вид вдохновляет. Место постепенно запомнит энергию практик и будет поддерживать ваш настрой в будущем.
  • Прощайте себе пропуски. Переступайте через неудачи, не ставьте на себе крест. За ошибку двойку не поставят и в угол не отправят.
  • Вставайте с подушки для медитации с голодом. Не с пресыщением и отвращением, а с предвкушением следующего утра. Разрешайте себе даже короткие сессии.
  • Упрощайте жизнь. Если для практики нужно будет вставать на час раньше или пораньше уходить с работы и ехать на другой конец города, то оставьте эту затею. Или упрощайте свою жизнь. Иначе вас хватит до первого аврала. Практики должны незаметно встроиться в расписание. Например, между чисткой зубов и завтраком.
  • Блюдите верность одной технике. Если машина пытается ехать в трех разных направлениях, она останется стоять на месте. Концентрация на дыхании, на мантре, на изображении — неважно, что вы выберете. Не ищите супер-технику для просветления. Красота концентрации в простоте. Со временем всё станет на свои места. Если нужна будет особая техника — она придёт обязательно. И придёт тогда, когда вы будете готовы. Главное — начать и поддерживать мотивацию.
  • Договаривайтесь с умом, не враждуйте. Не обещайте себе практиковать до конца жизни. Ум испугается. Пообещайте только 100 дней по 10 минут. Для дисциплины используйте приложения на телефоне: треккер привычек, приложения для медитаций, техники stay focus или помидоро.
  • Дружественное плечо товарища. Спад настроения у одного человека — это закономерность. У двоих одновременно — редкость. Объединяйтесь, ищите опору у единомышленников. Купите с подругой абонемент на курсы по медитации. Или пригласите супруга пройти вместе ретрит. Поспорьте с другом, в конце концов, что будете медитировать 30 дней подряд.

Если проводить толстую линию между практикой медитации и обычной жизнью, то жизнь может захлестнуть. Мне кажется логичнее вплетать практику осознанности в рутину дня. Тогда узор жизни будет гладким. И медитации будут частью узора, а не станут торчать надоедливыми нитками.

Мы отдаемся барщине ежедневного труда с такой горячностью и бешенством, какие вовсе не нужны для нашей жизни, потому что, нам кажется, нужнее всего — не приходить в сознание.

Ницше

Где бы вы ни читали эту статью — на рабочем месте, в своей комнате или в метро, — попробуйте прямо сейчас на 5 минут закрыть глаза, выпрямить спину, отвести плечи назад, приблизить лопатки друг к другу, расслабить лицо.

Тело — тяжелое, как будто вы встали из ванны или вышли из бассейна и вода больше не поддерживает его. Ощутите вес тела.

Втягивайте воздух, как бы принюхиваясь к окружающим запахам. Выдыхайте воздух длинно, как будто через соломинку. И так несколько раз. Будьте внимательны к температуре воздуха, его влажности, плавности.

Улыбнитесь в конце. Поблагодарите себя за усилие. Если вы не поленились это сделать, то даже за 5 минут в голове стало яснее.

Это был первый день вашей новой привычки медитировать. До встречи завтра!

И пусть вам покорятся новые вершины на радость всем живым существам!

как научиться правильно медитировать дома новичкам? Какие уроки нужно делать самостоятельно?

Нужно верить в себя, но не лишним будет помочь своей судьбе стать счастливой и удивительной. Попробуйте сделать так, чтобы в вашей жизни произошли сногсшибательные положительные изменения. Для этого просто нужно не лениться. Поверьте в свои силы и в свое «Я». Помогут вам в этом деле различные медитации. Если вы в них не верите, то занятия лучше и не начинайте. А если верите, то прочтите следующую информацию. Она однозначно поможет разобраться во всех тонкостях данного вопроса.

Как подготовиться?

Это сделать достаточно просто. Следуйте рекомендациям бывалых людей. Однако их можно и не выполнять вовсе. Все зависит от вашего желания. Итак, с чего начать? С общих правил. Перед медитацией нельзя есть. Поешьте примерно за час до занятий. Пусть пища немного переварится, а потом можно смело приступать к делу. Иначе вы не сможете принять удобную позу или заснете во время сеанса.

Также перед сеансом желательно принять душ. Это подарит вам чувство чистоты и свежести. Помните, вода настраивает на позитив и умиротворяет. Данные факторы влияют на приятный исход дела. Создайте вокруг себя приятную атмосферу. Пусть комната будет теплой, чистой и уютной.

Если вы немного устали, то отдохните. Можно чуть-чуть поспать, отправиться на прогулку, разгадать кроссворд, послушать спокойную музыку. Здесь все зависит от ваших предпочтений.

После неприятностей стресс «накапливается» в ваших мышцах, а это оказывает плохое влияние на нервную систему. После получения порции негатива вам следует сбросить его с плеч. Чтобы избавиться от плохого настроения, займитесь физкультурой. Выполняйте простые упражнения или бег на месте. Так вы обогатите свое тело кислородом и простимулируете приток крови ко всем важным органам.

Дальше приступайте к более ответственным действиям. Они касаются как тела, так и души. Рассмотрим их более подробно.

Внутренний настрой

Очень важен. Если вы не готовы или у вас нет настроения, то начало занятий лучше отложить. Нужно понимать, что для занятий медитациями требуется много энергии. Вы должны чувствовать, что наполнены ей до краев. Любой человек может измерить свой энергетический потенциал без помощи извне. Для этого достаточно заглянуть внутрь себя. Если вы почувствовали внутреннюю опустошенность, то следует сначала отдохнуть, а потом приступать к занятиям.

К тому же у вас должно быть хорошее и располагающее настроение. Если вы только что поругались с соседкой по лестничной площадке, вас колотит от злости, то проведение сеанса лучше перенести на другое время.

Урегулировать энергетический баланс поможет поедание яблока или груши. Тем более что сладкие фрукты поднимают настроение. Затем примите теплый душ. Если вы почувствовали стабилизацию вашего состояния – приступайте к практике.

Выбор времени

Безусловно, все должно зависеть от вашего ритма жизни. Кто-то любит поработать перед сном, а кто-то предпочитает все дела выполнять по утрам. Поэтому с началом занятий вы должны определиться самостоятельно. Есть еще один момент. Существуют различные буддийские направления, и каждое требует особого времени суток для занятия практикой. Рассмотрим их по порядку.

  • Буддийская медитация. Эти занятия занимают особое место в жизни буддистов. Медитация в этом направлении представляет собой совокупность духовных практик. Такой подход требует отстранение от будничной суеты. Поэтому для буддийских медитаций необходимо выбирать наиболее комфортное время суток. Например, школа Тхеварда и ее учения требуют, чтобы человек рано ложился и рано вставал. Утро у любителей этого направления начинается с медитации. Наиболее увлеченные учением люди практикуют медитации еще и в послеобеденное время (с 15 до 17 часов) и даже вечером.
  • Тибетский буддизм предусматривает занятия групповыми практиками рано утром (с 5 до 6 часов). Помните, что именно тибетский буддизм связан с астрономией, которая рекомендует заниматься практикой в следующие часы: 6 часов утра; 12 часов дня; 17 часов и в 24 часа.
  • Дзен-буддизм побуждает стремление заглянуть вглубь себя. Поэтому в этом направлении идеальным временем считается время через полчаса после пробуждения. Еще можно заняться практикой за пару часов до отхождения ко сну.

Из вышесказанного становится ясно, что есть точное время для занятий определенными практиками. Однако все равно вопрос выбора времени требует дополнительного рассмотрения. Итак, по утрам ваш организм просыпается. Он готов к началу нового дня. В эти часы все ваши чакры открыты. Поэтому считается, что утро – это лучшее время для проведения медитаций.

Дневные часы можно выбрать тем, кто никогда не встает ранним утром. Нужно помнить, что человек – это индивидуальность. Каждая индивидуальность живет по своему графику. Если у вас график составлен так, что вы не в силах подняться рано утром, то послеобеденное время станет для вас лучшим вариантом для проведения медитаций. Если учесть, что днем все люди находятся на работе или уходят по своим делам, то вам никто и никак не сможет помешать.

Ну и, наконец, вечер. После работы есть некоторая усталость. Однако нужно помнить о том, что медитации оказывают благоприятное воздействие на организм. Их проведение перед самым сном станет хорошим стимулом для избавления от бессонницы, тревожных снов. Оздоравливающие медитации пойдут вам на пользу именно в это время суток.

Совет: не зацикливайтесь на выборе времени для проведения практики. В этом вопросе нет ограничений. К тому же ваш организм сам подскажет вам, когда вы будете готовы. Лучше сосредоточьтесь на том, чтобы ваши занятия были регулярными и проходили в одно и то же время.

Организация пространства

Медитация направляет человека на познание внутреннего «Я». Но при этом не возбраняется окружить себя комфортным пространством. Поэтому необходимо сделать следующее.

  • Отвести специальную комнату для занятий практикой. Современные люди очень рассеянны из-за постоянного информационного потока. Ваше место должно стать для вас убежищем от посторонних влияний, таких как интернет, телевизор и т. д. Если в квартире не хватает места, то отделите уголок в комнате и создайте в нем нужную атмосферу.
  • В этом месте должно быть правильное освещение (свет лампочек лучше выбрать натуральный, т. е. похожий на солнечный свет). Чтобы освещение не рассеивалось, отделите ваше пространство специальными шторами, выполненными из любого подходящего материала.
  • Предметы в данном пространстве должны быть также соответствующими. Это могут быть различные статуэтки, растения, вещи, картины. Последние должны дополнять чувство целостности с миром добра и счастья.
  • Ароматерапия также способствует расслаблению и настраивает организм на нужный лад. Помните, что обоняние человека способствует расслаблению и вызывает различные ассоциации.
  • В комнате все убранство должно быть выполнено из натуральных материалов. Для полного удобства лучше купить хлопковые покрывала, а мебель сделать на заказ из чистого дерева. Впрочем, последний пункт выполнять необязательно.
  • Для любых медитаций необходим комфорт. Поэтому нужно приобрести пару-тройку больших и удобных подушек. Такие вещи, как дополнительная мягкая подстилка и подушки, способны выровнять позвоночник во время занятий.
  • Комната должна быть хорошо проветрена и убрана. Уберите из нее посторонние предметы и животных.
  • Музыка способствует общему настрою. Поэтому приобретите специальное устройство и закачайте в него музыку для медитаций.
  • На пол необходимо постелить мягкий ковер. Он придаст атмосфере наибольшего комфорта. К тому же ваши ноги не будут касаться холодного пола и мерзнуть.
  • Все предметы, которые связаны с медитациями, должны на постоянной основе находиться в комнате. Так вы создадите особую связь между предметами и помещением.

Оптимальные позы

Есть такое понятие – медитативная асана, т. е. поза. Чувство комфорта должно окружать вас. Если вы примите неудобное положение, то будете постоянно переключаться на дискомфорт. Вывод: асана должна предоставить отличные положение для туловища и способствовать сосредоточению на основном занятии. Все позы только кажутся слишком тяжелыми. В действительности, как только вы сможете правильным образом их реализовывать, вы поймете, что ошибались.

Человеческое тело во время медитации – полное отражение положения духа. Верно принятая поза тела будет сопутствовать правильной медитации.

Поз для медитаций много. Особой популярностью пользуются сидячие позы. Здесь главное определиться с той позицией, которая вам будет наиболее удобна. Итак, рассмотрим лучшие из них.

  • Поза Лотоса не менее востребована. Однако для нее требуются гибкость и хорошая растяжка бедер. Для выполнения поместите конечности на оба бедра и определите нужное положение.
  • Удобная поза – это поза Сиддхасана. В этом случае пята правой ноги прижимается к пятой точке. Поверх накладывается левая нога. Пята этой ноги должна упираться в кость лобка.
  • Вирасана считается позой героя. Для ее выполнения необходимо встать на колени и раздвинуть конечности. Затем нужно сесть пятой точкой на пол, чтобы икроножная часть касалась внешней стороны бедер.

Позы должны быть комфортными. Медитация – это не спорт. Поэтому принимайте такое положение, которое будет удобно вам. Далее, рассмотрим позы, которые можно порекомендовать новичкам.

  • Выполнять медитации лежа многие не рекомендуют, т. к. человек в большинстве случаев во время таких сеансов засыпает. Если вы преследуете цель успокоиться, то вам такой вариант вполне подойдет.
  • Сукхасана переводится, как приятная поза. В этом случае нужно поставить ноги крестом и принять удобное для себя вертикальное положение.
  • Поза алмаза – это Ваджрасана. Ее выполняют, присаживаясь на колени, пятая точка находятся на пятках.
  • Поза Полулотоса. Здесь одна нога остается в положении лежа на земле, а вторая нога перемещается на параллельное бедро.
  • Тем, кто не может или боится принимать вышеперечисленные позы, можно проводить медитации, сидя на стуле. При этом позвоночник нужно выровнять. Лучше найти поддержку на спинке стула.

Однако помните, что во время медитаций люди часто засыпают. Если это произойдет, то вы можете упасть со стула.

Варианты медитации

Их большое количество. Многие занимаются медитациями в домашних условиях. Главное, научиться самостоятельно правильно управлять всем процессом. Поэтому к методикам нужно подходить с определенной последовательностью.

Для начала узнайте главный секрет. Чтобы войти в медитацию, нельзя прикладывать усилие воли.

Кроме того, нужно себя подготовить. Процесс должен поглотить вас полностью. Для этого должны быть созданы все условия, включая настроение, время проведения и окружающую обстановку. Перед началом создайте намерение и ориентир для практики. Включите отсутствие ожидания. Просто успокойтесь и выполняйте задуманное. Рассмотрим самую простую технику, которая станет вам тренировкой. Этот урок можно выполнить дома самому. Приступим.

  • Возьмите свечу любого цвета, зажгите ее и смотрите сквозь огонь. Если ваши глаза начнут уставать, все равно продолжайте смотреть на огонь. Вскоре вокруг пламени появится разноцветная радуга. Это означает, что вы находитесь на верном пути.
  • Вдыхайте воздух и выдыхайте свободно. Позвольте вашим мыслям плыть по течению. Всматривайтесь в реку, по которой текут мысли, и следите за дыханием. Процесс должен вас охватить, и вы погрузитесь в него полностью.
  • Задайте самому себе вопрос: «Кто Я?» и не думайте над вариантом ответа. Просто почувствуйте его.
  • Представьте, что вы сидите на краю берега, а кто-то Светлый и Добрый наблюдает за вами. Он желает вам только хороших моментов. От этого вам радостно и тепло.
  • После того, как процесс завершится, спросите себя: «Получилась ли у вас медитация?». Если вы потерялись во времени (прошел час, а вам кажется, что прошло только 5 мин), если у вас случилось покалывание иголочек вдоль позвоночника, если в районе сердца пылал огонь, то считайте, что ваша первая медитация состоялась.

Когда вы научитесь технике медитирования, можно попробовать, например, следующие виды медитаций.

  • Медитация «Осознанности» концентрируется на процессе «здесь и сейчас». Для ее исполнения сядьте на стул, обратите внимание на дыхание. Когда начнете вдыхать и выдыхать, следите за своими ощущениями. Все мысли направляйте на эти вдохи и выдохи. Научитесь наслаждаться этой практикой, и тогда вы поймете, как ощущаете свой разум и тело.
  • Медитация «Любящей доброты» поможет вам получить положительные эмоции от сопереживаний. Начните с того, что сядьте в удобную позу. Создайте в области сердца ощущение доброты. Постепенно переносите эту доброту на людей или животных, далее переходите на Вселенную. Соедините всеобщую доброту в одно целое. От такой практики вы испытаете огромную радость.
  • Мантра-медитация выполняется сидя. Глаза нужно закрыть. Начинайте повторять мантру в уме снова и снова. Так вы создадите мысленную вибрацию и перейдете на глубокий уровень сознания. Известные мантры: Ом, Так-хам, Рама, Ом намах шивая, Ям, Хари ом.
  • Медитация TRATAKA. Зафиксируйте взгляд на свече. Сначала сделайте это с открытыми глазами, а потом закройте их. При этом изображение должно сохраняться.
  • «Регулирование дыхания» – это практика Пранаяма. При этом способе нужно вдохнуть, считая до 4, потом задержать дыхание на 4 сек. Затем выдыхайте на протяжении 4 сек. и задержите дыхание опять на 4 сек. Повторите так несколько раз. Такая практика регулирует дыхание и успокаивает.
  • Современники очень любят применять на практике медитации Джо Диспензы. Этот человек смог исцелить себя при помощи определенных методик, которые придумал сам. Например, практика «Прибывающая вода» подойдет тем, кто хочет получить гармонию во всем, что его окружает. Метод «Сам себе Плацебо» может способствовать исцелению.

Ошибки новичков

Многие очень хотят заниматься медитациями. Однако начинающие люди боятся, что у них ничего не получится. Зачастую так и случается. Происходит данное явление по следующим причинам.

  • Правильная медитация предполагает полное расслабление. Конечно, в квартире, где за стеной шумят дети, это трудно сделать. Это понятно. Какой выход? Он прост. Воспользуйтесь наушниками, которые полностью блокируют звук. Лучший вариант, если из устройства будет звучать специальная спокойная музыка, настраивающая на медитацию. В остальных случаях, когда вы устали или произошла некая неприятность (болит голова, вы расстроены и т. д.), медитацию лучше отложить или провести настраивающую медитацию. Она поможет расслабиться всему организму.
  • Мысли, которые постоянно присутствуют в голове, также могут испортить процесс проведения практики. Если такое происходит, то нужно постараться отодвинуть все переживания на второй план. Приготовление обеда, мытье посуды и т. д. никуда не денутся. Работу по дому можно провести в любое другое время.
  • Вы не можете представить то, о чем мечтаете, т. е. у вас не получается визуализация задуманного. Особенно это трудно сделать тем, кто привык опираться на здравый смысл. Для того, чтобы все получилось, вам нужно перебороть свое сознание. Ваш мозг не сразу, но сможет переиграть сам себя. Это случится под воздействием постоянных тренировок. После нескольких занятий он наконец отключит логическое восприятие мира, и тогда ваше «Я» и Вселенная войдут в диалог.

Помните, что медитация является неким проводником к переменам в вашем сознании и в жизни в целом. Данная практика – это инструмент, способный трансформировать ваше сознание.

Человеческий мозг привык все анализировать, и когда он начинает вдаваться в подробности процесса проведения медитации, то ему становится страшно, он начинает контролировать и блокировать этот процесс. Именно поэтому у вас ничего не получается. Значит, ваша задача при выполнении очередной медитации состоит в том, чтобы постараться заблокировать действия своего сознания и идти на голос Высших сил.

Вывод таков: не слушайте во время медитации ваш разум. Постепенно, но верно устраняйте следующие ошибки.

  • Вопросы: «Что происходит? Как это работает?» – невольно возникают в сознании. Такие вопросы всегда отвлекают человека во время медитации. Когда у вас получается войти в транс, ваше сознание не может в это поверить. Поэтому старайтесь не отвлекаться на эмоции и следуйте за внутренним голосом.
  • Еще одна ошибка – это оценка состояния во время медитации. Вам все время хочется узнать, как работает медитация. Не стоит отвлекаться на такие мелочи. В данный процесс нужно просто поверить.
  • Нельзя одновременно стараться и расслабляться. Эти противоположные состояния мешают вам получить нужный эффект.
  • Если в голове роятся мысли, а вы пытаетесь их разогнать, то данные действия также считаются ошибкой. Как невозможно руками разогнать дождь, так и невозможно разогнать мысли в вашей голове. Как и в случае с дождем, нужно немного подождать. Тучи постепенно разойдутся, а мысли постепенно улягутся. Знайте, когда вы перестанете обращать на мысли внимание, они рассеются.

Как часто нужно медитировать?

На этот вопрос любой практик ответит: «Как можно чаще». И вот почему. Чем больше вы будете медитировать, тем быстрее вы поймете суть медитации, тем быстрее наступит положительный эффект. Особенно этот момент нужно учесть тем, кто только начинает практиковать медитации. Вы учитесь, и каждое новое занятие ведет вас к цели. Другое дело, если у вас не так много времени, которое вы можете выделить на данное увлечение. Тогда вам можно посоветовать выбрать наиболее оптимальный режим, который позволит совмещать свою основную деятельность с медитациями.

Если вы уже вошли в курс дела, то медитациями можно заниматься как утром, так и вечером. Выделите на этот процесс примерно час свободного времени.

Научиться медитации. Эффективные и простые медитации. Концентрация во время медитации

Сегодня, на мой взгляд, популярность практики йоги и медитации растет, что радует. Но это не то занятие, которым занимаются все и вся. Для этого нужно понять, зачем медитировать.

Чем заниматься, личный выбор каждого, но очень хорошо, если человек на самом деле делает этот выбор. В подавляющем большинстве случаев, люди не привыкли выбирать, все как-то само собой происходит в их жизни.

Мы, в общем-то живем не задумываясь. Но если попытаться нас упрекнуть в том образе жизни, который мы ведем, в наших занятиях, мировоззрении, то мы всегда найдем, что ответить в свое оправдание и будем доказывать это с жестами и эмоциями, делая дураками всех, но не себя. Я не раз ловил себя в такие моменты. И уже это я считаю достижением и шагом вперед. Сказать себе, что ты не прав, что может быть то, что ты делаешь на протяжении всей своей жизни, тоже неправильно, лично для тебя. И не важно, сколько тебе лет, если ты можешь сказать себе правду и не предвзято посмотреть на себя со стороны, это уже сильно и многого стоит. Это первый шаг к осознанности своей жизни.

Лично для меня еще не так давно слово «медитация» ассоциировалось с чем-то магическим. Непонятное действие, которым занимались мистические йоги, образ которых был еще более непонятным и затуманенным. Живут где-то в пещерах, отреклись от жизни, очень суровые и с длинной бородой.

Ноги растут из невежества, непонимания, с чем имеешь дело. Все, что нужно, просто разобраться, узнать о том, что тебя интересует, поближе. И тогда становится ясно.

Времени на это требуется всего ничего, но иногда проходят годы, а все остается как было.

И если все хорошо и жизнь полна счастья, в душе мир и спокойствие, то и не зачем что-то менять. Но когда в сердце разлад и постоянное напряжение, в голове полно мыслей, в жизни — проблем, тогда явно нужно что-то делать. Так жить нельзя.

И вот тогда мы часто начинаем искать ответ на вопрос «Как стать счастливым?».

Тогда мы вспоминаем Бога, копаемся в себе и проводим время в Интернете в поисках счастья. Мы стремимся к душевному спокойствию и равновесию, которого нам так не хватает.

И эти поиски привели меня к медитации.

Прошло немало времени, прежде, чем я начал регулярно практиковать занятия медитацией. Очень долго шел процесс знакомства, пока этот вид духовной практики прижился и стал чем-то обыденным для меня.

Я постоянно говорю «спасибо» Господу за то, что благодаря жизненным трудностям и проблемам, которые Он посылает в мою жизнь, я иду вперед и открываю как самого себя, так и Бога в своей душе. Начинаю копаться в причинах этих проблем и страданий.

Когда мы слишком сильно уходим в сторону, наш Бог возвращает нас обратно. Он всегда слышит нас, видит нас и чувствует. Но очень часто мы хотим чуда, прямых ответов и мгновенных действий. Мы просим о помощи и хотим тут же ее получить. Но только Господь знает, что нам сейчас нужно. Говоря нам, я говорю о душе.

Но лишь спустя время приходит понимание, что взять и решить проблему было недостаточно, не изменив самого себя. И страдания, которые преследовали нас, были необходимы, иначе мы просто не стали бы ничего делать.

Смысл нашей жизни — это стремление к Господу. Не поленись уделить 5 минут своего времени, чтобы ознакомиться. Возможно, именно эти 5 минут изменят всю твою жизнь.

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Почему не у всех получается медитировать и какие ошибки можно совершать во время медитации?

Думаете ли вы, что медитировать – это привилегия, доступная избранным , что у вас это точно не получится (или не получалось ранее), что для медитации необходимо обладать некими талантами? Тогда эта статья как раз для вас. Вы узнаете о том, как перестать совершать ошибки при медитациях.

Распространенные объяснения «провала» медитации:

  • «Не могу расслабиться» , потому что отвлекают посторонние звуки. Дети кричат во дворе, вездесущий сосед с дрелью, много людей на одной жилплощади, горло болит (спина, пятка, ухо…) и другие раздражающие факторы;
  • «Мои мысли, мои скакуны» , которые в голове крутятся хороводом, не дают уйти в медитативное состояние. «Что приготовить мужу на обед», « успею ли сдать отчет к концу месяца» и другие насущные дела;
  • «Ничего не вижу, не слышу, не чувствую» – у меня не получается визуализация. Закрываю глаза, а там пустота. Ну не всем же дана богатая фантазия Стивена Спилберга…

Мозг — хитрец играет шутки
Начну с того, что утверждение «я не могу медитировать» – это просто обман мозга. Ведь ему не выгодно медитировать, усыпляя тем самым логическое восприятие, успокаивая «словомешалку» и притупляя «здравый смысл».

Используя практику медитации, со временем вы научитесь успокаивать мысли и выключать внутренний диалог. А мозгу этот результат страшен и непонятен.

Медитация – это дорожка, которая может привести к самым невероятным изменениям в жизни. Это очень мощный и могучий инструмент для трансформации человека. А изменения наш мозг пугают, ведь это может быть опасно и кто знает, что там впереди…

Мозг боится перемен, поэтому может создавать некоторые препятствия.

Поэтому он начинает выдавать следующее:

«Как же это работает – дайте мне инструкцию»
Во время медитации вы постоянно пытаетесь дать оценку происходящему. Например, вы ясно чувствуете результат – медитация вас успокаивает. С её помощью вы достигаете баланса и равновесия. И тут вы вам нужно «раскусить» секрет – а как это происходит, а почему, а какие принципы, в чем фокус. Почему все так легко и просто. Ведь просто же не может быть!

Перестаньте оценивать медитацию и то, как она функционирует. Этим самым вы сводите на нет её эффект. Просто медитируйте и все. Без оценок и стремления понять, как это работает. Просто поверьте, что это работает. И что это получается у других. И у вас тоже все получится.

«Мысли вихрем кружатся в голове – ну разве это медитация»

Во время медитации у многих в голове крутятся масса разных мыслей. И это вполне нормально. Они есть, они могут быть. Просто дайте им место в вашем пространстве. Но у вас опять включается режим оценки – «раз я думаю, значит, я неправильно медитирую; ведь медитация – это «белый экран» или ярчайшая визуальная картинка в лучших традициях Голливуда».

Таким образом, вы осуждаете себя, а заодно и сам процесс медитации. И мозг начинает нашептывать: «Вот видишь, у тебя ничего не получается!» Далее вы начинаете стараться, чтобы все срослось. Мысленно себе говорите: «У меня должно получиться, вот сейчас еще секундочка и все выйдет, еще чуть-чуть и все получится, и я расслаблюсь. И мысли успокоятся».

Старание и расслабление – это два противоположных состояния . Старание разрушает процесс медитации.
Вдобавок, мозг работает все усерднее: «Как мне избавиться от мыслей, что сделать, чтобы они ушли?» Эти рассуждения выводят из медитативного состояния.!!!

Мысли есть у каждого – просто дайте им место быть. Когда на улице идет дождь, то кто — то выходит с палкой и пытается разогнать тучи, другой ругает творца – «что, мол, за погодка!» А кто-то одевается по погоде, берет зонт и идет по своим делам. Это просто есть и все. Дайте место быть своим мыслям. Да что там мыслям, дайте место в вашей жизни всем ситуациям, которые происходят.

Медитация — мощный и мягкий инструмент для трансформаций.

Как обуздать свои мысли?!

И все — таки, что делать с мыслями, которые никак не угомонятся. Что с ними сделать? Как их победить?

Никак. Не стоит с ними воевать или пытаться их изжить . Борьба рождает сопротивление. Борьба притягивает мнимых «врагов», увеличивая их количество.

Здесь один простой секрет – занять позицию наблюдателя. Да, да! Просто наблюдайте за своими мыслями со стороны. Будто вы смотрите на дождь из окна своей квартиры. Тренировка наблюдения ведет к повышению осознанности. Вы начнете по — новому смотреть на свои мысли, на действия и на мир в целом.

И чем чаще вы медитируете, тем меньше будет мыслей в вашей голове. Все дело в частоте практики и постоянстве.

Визуализация – нет, это не про меня.

Давайте прямо – визуализировать могут все без исключения. И делаем мы это ежесекундно. Любое слово, действие имеют свою картинку в вашей голове.

Сделайте простое упражнение. Поочередно называйте слова, закрывайте глаза и наблюдайте за образами, которые у вас возникают.
1. Апельсин
2. Пирожное
3. Школа
4. Облака
5. Лес
6. Собака
7. Любовь
8. Чудо
9. Вселенная

Обратите внимание, что любовь и чудо – это не материальные объекты, но у вас все равно появился определенный образ. А если апельсин был недостаточно сочный или облака не очень голубые, это уже опять оценка и выдача характеристик. Шуточки мозга, так сказать.

Ну и напоследок – произнесите «жизнь моей мечты» и закройте глаза…

Правда, здорово?!

Еще кое – что…
Еще хочу заметить, что есть еще один разрушающий фактор. Он рушит не только процесс медитации, но и другие жизненные сферы. Это его величество ожидание…

  • «Завтра я устроюсь на работу и стану миллионером»
  • «Когда я постройнею, то сразу найду мужчину своей мечты»
  • «Сейчас я начну медитировать, и блага жизненные посыплются на меня, как из рога изобилия…»

Когда чего — то ждете – быстрого результата, ошеломляющего эффекта, силы действия, вы разрушаете сам процесс формирования предпосылок к результату. Вы находитесь в завтра. Тогда, когда все будет, все сложится и получится.

А чтобы результат был, необходимо быть здесь и сейчас, ценить все, что есть в данный момент. Научиться принимать – себя, этот мир и те возможности, которые он даёт. Подробнее о Принятии и его чудесах читайте ЗДЕСЬ ↓.

Энергетические практики позволяют людям узнавать себя и древние традиции, которые использовали еще наши предки. В современном мире к ним прибегают огромное количество людей, пытающиеся найти скрытые грани своего сознания. Люди стремятся испытать возможности разума и подчинить тело. Но для того, что бы практика прошла эффективно и дала ожидаемый результат, следует заранее узнать, что такое медитация и как она выполняется.

Медитация – способ тренировки собственного разума. Медитацию можно сравнить с фитнесом для тела. Она позволяет узнать себя изнутри, почерпнуть энергию из окружающего мира. На сегодняшний день известно большое количество медитаций. Каждый человек должен выбрать свою практику. Ведь новичкам будет достаточно сложно сидеть часами на одном месте и ни о чем не думать.

Самый простой, но не менее эффективный, способ медитации – концентрация на дыхании. Со временем можно научиться отстраняться от посторонних раздражителей и внешнего мира. Разум постепенно очистится от лишних мыслей и наступит долгожданное успокоение.


ю сосредоточиться на этом действии. Выполняйте его аккуратно, спокойно и уверенно.

Одновременно с этим, контролируйте свое дыхание. Оно обязательно должно оставаться ровным. Всегда надо помнить о том, что правильное дыхание увеличивает эффект от медитации. Если вы внезапно почувствуете усталость, не следует прекращать практику. Старайтесь расслабиться и сконцентрироваться на самих действиях.

Появившаяся усталость пройдет, а на смену ей придет легкость и приятное ощущение в теле. Движения станут боле плавными. Новички могут с первого раза не дождаться желаемого эффекта. Как только прозвонит будильник, медитацию следует прекратить и отдохнуть. Мозг еще будет помнить о происходящем процессе. Проанализируйте, что дает медитация именно вам, и для чего вы собираетесь использовать эту практику.

Основные техники медитации

Медитировать можно самостоятельно или под руководством опытных мастеров. Они занимаются обучением и подробно расскажут, что дает медитация человеку. Если вы решили самостоятельно научиться техникам расслабления, то следует узнать основные из них. Вообще, любой диалог с собственным подсознанием можно назвать медитацией. Это внутренний голос, который говорит в каждом человеке. Используйте уроки мудрых мастеров, задавая им вопросы, спрашивая советы и перенимая их опыт.

Известно большое количество техник, которые можно поделить на пассивные и активные:

  1. Пассивная медитация. Эта уникальная технология подразумевает под собой медленное достижение состояния транса. Это может быть поза Лотоса, когда одна нога определенным образом закидывается на другую. Можно занимать позиции йоги (асана). Очень часто используют дополнительные предметы: свечи, небольшие маятники, зеркала и так далее. Важно в это время читать мантру.
  2. Активная медитация. В этом случае речь идет о выполнении физических упражнений. В результате таких действий начинается блокировка мыслительного процесса. Спустя время человек переходит в состояние транса, приятного покоя и расслабления. Подобные техники часто практикуют мастера боевых искусств. Часто они используют их во время тренировок. Новички, желающие испытать подобные практики, должны заранее уточнить, что происходит во время медитации и как выйти из этого состояния.

Зачем медитировать?

Ответ на вопрос, зачем нужна медитация, кроется в самом определении этого термина. Как упоминалось выше, медитация позволяет людям привести в порядок свой разум и эмоциональное состояние. Во время транса можно найти ответы на волнующие вопросы, снять напряжение и обрести гармонию.

Вообще, энергетические практики используются людьми для самых разных целей. Одни ищут ответы на волнующие их вопросы. Другие занимаются именно оздоровлением организма, восстановлением душевного равновесия и борьбой с беспокойством, тревожностью. Люди, которые постигли суть медитации, становятся более сильными, спокойными, красивыми, уверенными в себе.

Медитация в Японии | Дзэн-буддизм

Духовность и оздоровление

История медитации восходит к истокам дзэн-буддизма — религии, которая считает эту практику путём к просветлению. Исследования показывают, что медитация помогает справиться с тревогой и стрессом, оказывает оздоравливающее действие. В Японии, стране с очень высоким темпом жизни, медитация стала прекрасным способом замедлиться и обрести душевный покой. Медитацией занимаются не только японцы. В наши дни иностранные туристы могут приобщиться к многовековым традициям дзэн-буддизма в храмовых оздоровительных центрах по всей стране.

 

История японского буддизма

Буддизм пришёл в Японию в VI веке по Великому шёлковому пути, через Китай и Корею. Синто, исконная японская религия, зародилась до этого. Считается, что она развилась из поклонения духам природы, а буддизм повлиял на её дальнейшее становление. Большинству японцев трудно назвать себя последователями какой-то одной религии — они посещают и буддистские храмы, и синтоистские святилища.

Дзэн — пожалуй, одна из самых известных школ буддизма в Японии. Многие аспекты японской культуры находятся под его влиянием или появились благодаря ему. Японские сады, чайные церемонии и даже боевые искусства — во всём можно найти его следы.

Дзэн-буддизм — практика медитации, позволяющая достигнуть самореализации и просветления. Последователи дзэн не полагаются на могущественных богов, а следуют по своему духовному пути под руководством учителей.

 

Спокойное место идеально подходит для медитации

Как медитировать

Медитация способствует оздоровлению. Учёные установили, что она помогает справиться с депрессией и тревожностью, снизить стресс, улучшить сон, а в некоторых случаях может даже облегчить хроническую боль. Если хотите больше узнать о буддизме и научиться медитировать, начните со знаменитой японской техники дзадзэн. Она строится на глубоких размышлениях и созерцании и лежит в основе медитации дзэн.

Найдите тихое спокойное место, примите позу лотоса или полулотоса, выпрямите спину, поднимите подбородок и вытяните шею, словно тянетесь к потолку. Не пытайтесь контролировать дыхание — оно должно быть спокойным и естественным. Не пытайтесь задержать внимание на возникающих мыслях, оценить их или переключиться — просто позвольте им свободно приходить и покидать сознание.

 

Опыт японской медитации

Японцы часто практикуют сэссин — групповую медитацию в храмах или специализированных центрах. Это именно то, что нужно для знакомства с настоящим дзэн-буддизмом.

Люди со всего мира приезжают в Японию, чтобы учиться медитации в буддистских храмах. Во время типичного сеанса дзадзэн вы изучите основы медитации и основные способы совместить её с повседневной жизнью, а затем перейдёте к практике под присмотром учителя в спокойной атмосфере храма. Дальше гостям обычно предлагают экскурсию по территории храма или возможность принять участие в других практиках дзэн.

Киото, Нара и Камакура славятся буддистскими храмами, многие из которых предлагают обучение медитации. Такие занятия проводятся и в менее популярных туристических городах — например, Сэндае и Оцуки. Место на уроках дзадзэн обычно нужно бронировать, зачастую — в зависимости от храма — доступно обучение на английском языке. В некоторых местах занятия проводятся ежедневно, в других — раз в неделю, поэтому лучше уточнить информацию, прежде чем строить планы. На территории почти всех буддистских храмов есть сады, которые можно посетить до или после сеанса, чтобы сфокусироваться.

 

Пребывание в садах дзэн помогает при медитации

Сады дзэн

В VI веке монах-буддист начал обустраивать сады камней, или сады дзэн, которые помогают успокаивать разум и медитировать. Для их создания обычно используются гравий, песок, мох, подстриженные кустарники и деревья. К размещению скал или камней в таких садах подходят очень внимательно. Гравий и песок обычно насыпают спиральными узорами или волнами, а камни символизируют элементы стихий — например, дерево или огонь. Гладкая галька, которую используют в таких садах, имеет природное происхождение, а не обработана руками человека. Сад камней не показывает, как выглядит природа, а выражает её сущность. Это тихое и спокойное место, где можно предаться самоанализу и медитации.

Сады камней обычно невелики, ими следует любоваться с определённого места снаружи. В число самых знаменитых в Японии входят сады при храмах Комё-дзи в Камакуре и Рёан-дзи в Киото. Территория храма Рёан-дзи включена в список объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО. Раньше здесь располагалось имение состоятельного аристократа, в 1450 году его превратили в буддистский храм. Происхождение и настоящее значение его знаменитых садов до сих пор остаются тайной.

 

При храмах также проводят занятия по каллиграфии и чайные церемонии

Чем заняться в храме

Любознательным посетителям есть чем заняться в храмах, кроме обучения медитации и созерцания садов. По всей стране для гостей проводят чайные церемонии и уроки каллиграфии сякё, предлагают заночевать в гостевых домах сюкубо.

В Японии культура чаепития стала синонимом дзэн-буддизма. Она зародилась в буддистской среде, во многом под воздействием буддизма сформировалась чайная церемония. Её проведению можно научиться в некоторых храмах. Во время этих уроков гости изучают историю и философию чайной традиции, затем наблюдают за действиями инструктора, а в конце заваривают и подают чай самостоятельно.

Каллиграфия сякё — искусство переписывания буддийских сутр от руки. Результат изысканно красив, но сам метод предполагает не только наличие художественного вкуса. Каждый штрих требует пристального внимания, так что сякё становится тренировкой дисциплины и внимательности.

Ночевать в домах сюкубо когда-то позволялось только монахам и паломникам, но благодаря растущему интересу к дзэн-буддизму их двери всё чаще открываются для иностранных гостей.

 

Актуальную информацию уточняйте на официальных сайтах

Как успокоить ум: простые техники для медитации

Медитации не обязательно вводят человека в транс: многие практики направлены на поиск баланса между материальным и духовным, они помогают снять напряжение, тренируют внимание и развивают способность визуализировать. Т&Р рассказывают о базовых медитативных техниках, которые может выполнить каждый.

Как подготовиться к медитации

Медитация — это работа с нашим сознанием и телом. Медитативные техники позволяют прислушаться к себе и успокоить мысли, помогают тренировать внимание и возобновлять энергию.

Маина Милетич

Более 15 лет руководит индустриальными проектами, практикует медитации как способ борьбы со стрессом на работе. Маина проходила полный курс випассаны в буддийском монастыре, проводит занятия по медитации осознанности в Центре психологического консультирования НИУ ВШЭ

Медитативные практики нужны не ради результата и пребывания в каком-то астральном состоянии — важен сам процесс и то, какие изменения происходят в нас. Не нужно себя заставлять, у вас должна быть внутренняя необходимость. Однако если вы решили заниматься, важно делать это регулярно. Существует множество техник, однако главное их отличие в объекте, на котором необходимо концентрироваться. Это может быть внешний предмет, дыхание, тело, фраза.

Перед медитациями необходимо выбрать тихое проветриваемое место. Продолжительность практики зависит от вас: можно начинать с 10 минут, постепенно увеличивая это время. Главное в медитативных практиках — комфорт, для полноценного погружения необходимо создать безопасное пространство, в котором вы сможете чувствовать себя расслабленно.

Если вы только вернулись домой после рабочего дня, сначала необходимо переключиться, так как сразу вы не сможете приступить к самой медитации. Выполните физические упражнения, примите контрастный душ или сделайте небольшую уборку, и только после этого можно приступить к самой медитации.

Маина Милетич

Заниматься можно как самостоятельно, так и с инструктором. Он объяснит, на чем сосредоточиться и будет направлять своим голосом. Можно медитировать с музыкой, однако необходимо понимать, что это еще один внешний объект, на который будет направлено внимание. В практике осознанности лучше сосредоточить его полностью на себе. По крайней мере хотя бы часть времени необходимо побыть в тишине.

Помните, что посторонние мысли — это абсолютно нормально. Их не нужно прогонять, наблюдайте за ними и осознавайте их. Во время практики может появляться беспокойство — это тоже естественно.

Базовые медитативные техники

Дыхательные медитации

Во время этой медитации человек концентрируется на дыхании. Сначала необходимо наблюдать за естественными вдохами и выдохами до тех пор, пока вы не почувствуете, что ум начинает успокаиваться. Следующий шаг — управление дыханием с помощью простой техники:

  • Вдох через нос на 4 счета

  • Задержка дыхания на 16 секунд

  • Выдох через рот в течение 8 секунд

Возможно, вы почувствуете легкое головокружение — в таком случае лучше вернуться к естественному дыханию и после этого возобновить практику. Впоследствии можно увеличить продолжительность, считая по 8-32-16 соответственно. Спину необходимо держать прямо, чтобы не ограничивать в движении дыхательные органы. После этой техники еще некоторое время побудьте в тишине, наблюдая за тем, как изменилось дыхание и эмоциональное состояние.

Медитация осознанности

Медитация осознанности направлена на возвращение в настоящий момент, человек чувствует свое присутствие здесь и сейчас. Эта техника помогает отвлечься от мыслей о будущем и прошлом.

Во время медитации осознанности мы фокусируемся не на объекте, а на субъекте — себе

  1. Сядьте на стул, поставив на пол обе ноги, или скрестите ноги на полу. Спина должна оставаться прямой.

  2. Прислушайтесь к внешним звукам, зафиксируйте их и верните внимание к своему телу.

  3. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, почувствуйте, в каком темпе вы вдыхаете и выдыхаете.

  4. Наблюдайте за возникающими мыслями без какой-либо оценки: необходимо принять их и позволить им уйти.

  5. Переведите внимание на запахи: постарайтесь почувствовать, какие предметы окружают вас и как они могут пахнуть.

  6. Вернитесь к дыханию и сделайте глубокие вдохи и выдохи.

  7. Положите руку на энергетический центр: он находится в нижней части живота, почувствуйте, какие изменения происходят в нем во время дыхания. Представьте, как эта энергия начинает циркулировать по вашему телу.

  8. Сфокусируйтесь на теле и его ощущениях: в какой температуре оно находится, холодно ему или тепло, напряжено оно или расслаблено. Если вы чувствуете зажатость, необходимо перевести внимание на этот участок тела.

Медитацию осознанности можно практиковать и в повседневной жизни. Например, вы выполняете монотонные действия — моете посуду, расставляете книги на полке, находитесь в душе. Главное — направить все внимание на определенное действие.

Фокус медитации

Во время этой медитации необходимо направить внимание на объект. Например, в практике тратака вы фокусируетесь на пламени или точке на однотонной стене. Вы можете самостоятельно выбрать объект — будь то цветок, картина или статуэтка. Эта техника не только помогает расслабиться, но и развивает навык визуализации.

  1. В самом начале необходимо рассмотреть объект — увидеть его форму, детали, оттенки, которые вы раньше не замечали.

  2. Представьте, как вы прикасаетесь к этому объекту сначала одним пальцем, затем всей ладонью. Наблюдайте за ощущениями, меняя положение воображаемой руки. Опытные специалисты утверждают, что на этом этапе вы чувствуете энергетику предмета.

  3. Теперь необходимо почувствовать запах объекта, не приближаясь к нему. Охарактеризуйте этот аромат.

  4. Если вы фокусируетесь на пламени — сфокусируйтесь на звуках. Для более точного восприятия можно прикрыть глаза. Подумайте, на что похож этот звук? Какой ритм, темп у процесса горения?

  5. На последнем этапе с закрытыми глазами необходимо представить этот объект в пустом пространстве и мысленно нарисовать его, не забывая о деталях. Вспомните, какой этот предмет по ощущениям, запахам, мысленно прикоснитесь к нему и наблюдайте тем, как изменилось отношение к этому предмету.

Медитация на расслабление тела

Одна из самых популярных техник, которая позволяет снять напряжение во всем теле. Необходимо постепенно расслаблять части тела, переводя на них внимание. Начать лучше с пальцев ног и постепенно подниматься до макушки. Лучше всего выполнять ее перед сном. Если какие-то участки остаются в напряжении — проанализируйте, почему возникают эти ощущения, что является причиной дискомфорта. Например, зажатая челюсть чаще всего связана с недосказанностью, а напряженные плечи — с ответственностью, которая лежит на вас.

Мантра-медитации

Во время этих медитаций необходимо повторять текст мантры 108 раз, однако не обязательно заучивать тексты на незнакомом языке, вы можете произносить любое значимое для вас слово, например «любовь» или «мир».

  1. Выразите намерение — для чего вы произносите эти слова?

  2. Пропевайте фразу, чувствуя вибрации во всем теле.

  3. Далее переходите к проговариванию мантры.

  4. Начните произносить ее шепотом.

  5. Последний этап — проговаривание мантры про себя. К этому шагу необходимо приступать только в состоянии полного спокойствия.

После того как вы произнесли мантру, находитесь в этом состоянии еще около 10 минут и наблюдайте за состоянием, изменениями в настроении, дыхании. Не бойтесь спрашивать себя вслух и отвечать: как я себя чувствую, как изменилось мое состояние, чувствую ли я напряжение?

Медитация во время ходьбы

Китайская практика кинхин направлена на синхронизацию мыслей и движений и помогает найти баланс между духовным и материальным.

  1. Начните ходить по комнате или любому другому пространству в своем темпе, держите одну руку за спиной, а другую зажмите в кулак, создавая в этой точке напряжение.

  2. Делайте шаги после каждого полного вдоха, постепенно замедляясь.

  3. Перестаньте сжимать руку, но продолжайте сжимать кулак. Спину необходимо держать прямой.

  4. Если вы находитесь на улице, обратите внимание на внешние звуки и запахи, постепенно возвращаясь к дыханию.

  5. Замедляйтесь или слегка ускоряйтесь в зависимости от собственных ощущений и желаний. Главное — фокусироваться на дыхании и движении.

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам

Сейчас я по-простому расскажу как научиться медитировать в домашних условиях новичкам.

Одной из техник медитации, которая хорошо подходит для начинающих, является “Наблюдение за дыханием”.

Я сам использую эту технику уже более 7 лет. Особенно если хочу провести медитацию не слишком строгую (как, например, техника “Отмечание”) или не слишком свободную (как, например “Ничего не делай”).

Эту технику легко понять и легко выполнять. В то же время, она позволяет на своем опыте усвоить основополагающие принципы медитации:

  • Приятие
  • Отпускание
  • Концентрация

Благодаря данной практике вы уменьшите уровень страдания в своей жизни, научитесь гармонично относиться к своим мыслям, эмоциям, а также к внешним обстоятельствам жизни.

Вы станете счастливее 🙂

Содержание статьи:

Как выполнять эту технику?

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам — инструкция

  1. Устанавливаем таймер на 5-60 минут
  2. Садимся с прямой спиной, но не слишком напрягаясь
  3. Концентрируемся на дыхании и начинаем считать вдохи и выдохи (если отвлеклись на мысли, то возвращаемся к дыханию)
  4. Повторяем практику каждый день до конца жизни 🙂

Шаг 1: Таймер

Я рекомендую всегда использовать таймер для медитации.

Польза таймера заключается в следующем:

  • Не нужно бороться с соблазном прекратить медитацию слишком рано
  • Ты точно знаешь, что будешь продолжать сессию, пока не прозвучит сигнал.
  • Лишние сомнения по поводу того, стоит ли тебе прекратить сессию прямо сейчас, не будут отвлекать тебя от практики
  • Легче развивать дисциплину, необходимую для качественной медитации
  • Проще последовательно увеличивать время медитации

Если поставил таймер на 20 минут, то будешь делать практику 20 минут, даже если возникает эмоциональное сопротивление. Таким образом развивается дисциплина и способность принимать текущий опыт, в том числе, неприятный.

Если используешь таймер, то у тебя не будет возможности прекратить сессию тогда, когда ум тебе скажет это сделать.

Тебе придется пребывать с мыслями и ощущениями, какие бы они ни были, пока отведенное время не закончится.

А раз ты сидишь с ними до конца, то почему бы не научиться их полностью принимать? Ведь в этом суть медитации.

Какой таймер использовать?

  • Приложение на телефоне
  • Онлайн таймер на компьютере
  • Отдельный физический таймер

Лично я использую приложение для телефона Insight Timer.

Там можно устанавливать промежуточные сигналы (например, сделать медитацию 20 минут с сигналом каждые 5 минут).

Можно включить ненавязчивую ambient-музыку на заднем плане. Вместе с наушниками это помогает заглушить внешние звуки — особенно полезно, если в помещении присутствуют другие люди.

Сами сигналы приятные. Есть статистика сессий.

Сколько времени медитировать?

Для новичков подойдет сессия длительностью 5 минут.

Постепенно время сессий можно увеличивать до 10, 15, 30, 45, 60 минут. Можно, например, увеличивать время медитации на 1 минуту каждую неделю.

Сейчас я медитирую чаще всего по 30 минут за раз. Но рекомендую попробовать для себя разные временные отрезки и определить — какая длительность медитации самая эффективная.

В какой позе сидеть во время медитации?

Шаг 2: Садимся

  • Садимся на стул, кресло, диван, кровать, скамейку

или

  • Садимся в позу со скрещенными ногами (например, на йога-коврик)

Некоторым людям поза со скрещенными ногами может придать чувство возвышенности и благородства во время сессии. Чувствуешь себя немножко йогом.

Это создает более уважительное и ответственное отношение к практике, что в свою очередь, улучшает качество медитации.

Впрочем, может возникнуть и противоположный эффект — некоторые люди имеют негативные ассоциации с чем бы то ни было “духовным” или “религиозным”.

Поэтому необходимость сидеть “как йог” может создать лишнее внутреннее сопротивление во время практики.

Соответственно, допустимо во время медитации сидеть в любой удобной позе.

Я обычно сижу на краю кровати или на стуле.

Можно чередовать оба указанных варианта. То есть, иногда сидеть со скрещенными ногами, а иногда — в “обычной” позе. Это будет зависеть от вашего:

  • Настроения
  • Интуиции
  • Выбранной техники
  • Намерения на сессию
  • Состояния здоровья
  • и т.д.

Сидеть нужно с прямой спиной

Во время медитации лучше держать спину прямо и сидеть по возможности комфортно.

Не следует слишком расслабляться (чтобы не начать сутулиться), но и особо напрягаться тоже не стоит.

Со временем сидеть с прямой спиной будет всё проще и проще. Нужно терпение. Опору для спины лучше не использовать никакую.

Зачем сидеть с прямой спиной и без опоры?

За тем, что:

  • Меньше хочется спать
  • Повышается ясность ума

Медитация наиболее эффективна, если находишься в бодром состоянии. Если ты сонный, то ум чаще будет «ускользать» в мысли.

Сидеть можно с открытыми или с закрытыми глазами

  • Медитация с закрытыми глазами помогает более тонко испытывать ощущения и мысли
  • Медитация с открытыми глазами помогает не засыпать и пребывать в состоянии большей ясности
  • Можно также сидеть с полузакрытыми глазами

Для новичков я бы порекомендовал медитацию с закрытыми глазами — так визуальный опыт будет меньше отвлекать от осознания мыслей и эмоций.

Желательно как можно меньше двигаться

По моему опыту, если сидеть во время медитации неподвижно, то это улучшает качество практики.

Даже само по себе неподвижное сидение на протяжении длительного периода времени может оказать медитативный эффект (на этом основаны некоторые техники медитации).

Поначалу сидеть неподвижно может быть непросто. Нужно осознанно не реагировать на позывы почесаться или сменить позу.

Однако не стоит к себе слишком строго относиться.

Просто имейте общее намерение двигаться поменьше.

И вообще, относитесь к себе во время медитации с особенным пониманием и добротой.

Со временем сидеть неподвижно станет легче.

Относись к себе с пониманием

Шаг 3: Считаем вдохи и выдохи

  • Осознаем дыхание и мягко концентрируемся на нем
  • Начинаем считать вдохи и выдохи
  • Если отвлеклись на мысли и эмоции, то снова возвращаемся к дыханию
  • Делаем так, пока время на таймере не закончится

Осознаем дыхание

Иногда люди не понимают, что означает “осознать дыхание”.

Это всего лишь означает, что нужно своим вниманием следить за каждым вдохом и каждым выдохом.

Попробуйте проверить, есть ли у вас язык во рту. Прямо сейчас. Есть язык или нет? Как вы его ощущаете? Ощутите кончик языка, направьте в него свое внимание.

С дыханием то же самое.

Просто направьте на него свое внимание.

Контролировать дыхание не нужно. Пускай оно происходит так, как хочет.

Иногда само по себе направление внимания на дыхание сделает его более полноценным, глубоким и медленным. А иногда — нет.

Начинаем считать вдохи и выдохи

Считаем каждый вдох и выдох от 1 до 10.

“Вдох — один. Выдох — два. Вдох — три. Выдох — четыре”.

И так далее.

Когда досчитали до десяти, начинаем снова с одного.

При этом, мы считаем вдохи и выдохи не машинально, а полностью осознавая физическое ощущение дыхания. Есть два варианта:

а) Можно осознавать весь процесс дыхания как таковой

Одновременно обращаем внимание на то, как наполняются легкие, расширяется грудь и спина, на воздух, касающийся ноздрей, на поднимающийся и опускающийся живот и так далее.

Мягко и без лишнего напряжения направляем внимание на весь процесс дыхания как на единый объект восприятия.

б) Можно сконцентрироваться на отдельном элементе дыхания

Без лишнего напряжения концентрируем внимание там, где дыхание ощущается наиболее явно.

Для кого-то дыхание лучше всего ощущается в ноздрях. Для кого-то ярче всего — ощущение поднимающейся и опускающейся груди.

Оба варианта подходят.

Можно их чередовать или комбинировать. Можно также считать только вдохи или только выдохи. В дальнейшем можно концентрироваться на ощущении дыхания, совсем не считая вдохи и выдохи.

Но новичкам я рекомендую начинать с подсчета.

Отвлеклись — возвращаемся к дыханию

Пока мы считаем наши вдохи и выдохи, мы гарантированно будем отвлекаться.

Внимание не будет постоянно удерживаться на физическом ощущении дыхания. Оно будет ускользать в мысли, образы, фантазии, воспоминания, физические ощущения в теле и так далее.

Каждый раз, когда ты замечаешь, что отвлекся, нужно просто вернуться к ощущению дыхания и снова начать его считать.

Так и будет проходить наша медитация. Циклично:

  • Концентрируемся на дыхании
  • Неизбежно отвлекаемся на мысли и эмоции
  • Возвращаемся к подсчету дыхания

Совет: не нужно себя осуждать

Не стоит осуждать себя за то, что отвлекся на мысли и эмоции.

Это часть процесса. Это нормально. Так и должно быть.

Осуждение — это всего лишь эмоция, сопряженная с определенными мыслями.

Даже если осуждение и недовольство возникнут, мы просто-напросто позволяем им быть и возвращаемся к подсчету вдохов и выдохов.

Даже если 99% времени медитации ты находился в мыслях, это всё равно — зачет. Это всё равно считается. Ты успешно сделал медитацию. Само по себе намерение сидеть и пытаться “просыпаться” от мыслей приводит к развитию осознанности.

Поэтому не думай, что ты делаешь медитацию как-то «неправильно» или «плохо».

Единственная серьезная ошибка, которую ты можешь совершить — это не делать медитацию вовсе.

Так что продолжай выполнять практику каждый день.

Совет: не следует быть перфекционистом

Мысли и эмоции всегда будут возникать. Не нужно пытаться полностью очистить свой ум от них.

Мысли и эмоции приходят, уходят, возвращаются, трансформируются. Пускай. Оставь их в покое.

Считай вдохи и выдохи параллельно с мыслями и эмоциями.

Если мыслей совсем нет — хорошо. Мысли есть — тоже хорошо.

Если внутри происходит шторм из эмоций, то наблюдай своё дыхание во время шторма. Эмоции могут быть самые разные:

  • Скука
  • Раздражение
  • Паника
  • Гнев
  • Горечь
  • Возбуждение
  • Подавленность
  • Отчаяние
  • Покой
  • Вдохновение
  • Радость
  • Тревога
  • и т.д.

Эмоции могут быть слабыми, могут быть сильными. Что бы ни происходило внутри, мы мягко, без лишних усилий, концентрируемся на дыхании, пока не закончится время на таймере.

Если мыслей совсем нет — хорошо. 
Мысли есть — тоже хорошо

Шаг 4: На следующий день повторяем

Отношение у нас должно быть такое: медитацией необходимо заниматься каждый день.

Это, пожалуй, самое важное правило для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам.

Можно сравнить с чисткой зубов.

Если ты чистишь зубы раз в неделю, то толку от этого мало.

Чистить зубы нужно каждый день. До конца жизни. А иначе — не сработает. С медитацией то же самое.

Так что есть две новости.

  • Хорошая новость: практика медитации действительно настолько положительно сказывается на жизни, что тебе не придется заставлять себя заниматься ей каждый день. Со временем ты начнешь сам хотеть заниматься каждый день

Представим, что ты никогда не знал о том, что зубы можно чистить. А потом прочитал статью в интернете о пользе чистки зубов и начал сам это делать каждый день. Спустя пару месяцев результаты будут говорить сами за себя.

Тебе не придется заставлять себя чистить зубы, потому что польза от этого занятия станет слишком очевидной.

Так вот, медитация — это чистка ума, польза от которой слишком очевидна, чтобы игнорировать практику.

Нужно только начать.

  • Плохая новость: нужно создать привычку ежедневной практики медитации с нуля

Это может быть непросто.

Новичку сложно понять, каким образом неподвижное сидение полчаса на стуле изменит его жизнь к лучшему.

Можно, конечно, попытаться объяснить на словах, что медитация привнесет в твою жизнь:

  • Повышение общего уровня удовлетворенности
  • Душевный покой
  • Уменьшение страдания
  • Освобождение от ограничивающих убеждений
  • Гармонизацию отношений с собой, с другими людьми, с миром
  • Прекращение саморазрушающего поведения
  • Более глубокое понимание поведения других людей
  • Сочувствие, эмпатию
  • Укрепление физического здоровья
  • Прекращение зависимости от негативных мыслей и эмоций
  • Глубокое понимание себя
  • Прощение и любовь к себе
  • Укрепление связи со своим жизненным предназначением
  • Приятие обстоятельств жизни
  • Более ясное чувство направления в жизни
  • Ослабление страха смерти
  • Вдохновение

Однако настоящая мотивация заниматься медитацией каждый день придёт только тогда, когда ты на своем непосредственном опыте ощутишь результаты.

А произойти это может только после того, как ты ты начнешь заниматься практикой. Даже если поначалу не понимаешь, как именно медитация поможет конкретно тебе.

Так что начинай медитировать и не останавливайся. Оно того стоит.

Ещё раз краткое описание техники:

  1. Устанавливаем таймер на 5-60 минут
  2. Садимся с прямой спиной, но не слишком напрягаясь
  3. Концентрируемся на дыхании и начинаем считать вдохи и выдохи (если отвлеклись на мысли, то возвращаемся к дыханию)
  4. Повторяем практику каждый день до конца жизни 🙂

Бонус: что поможет создать привычку ежедневной медитации:

  • Помни, что медитация автоматически приносит результаты. Даже если ты считаешь, что сессия прошла плохо. Даже если ты медитировал всего 1 минуту. И даже если ум был полон мыслей. Каждое занятие очищает тебя и помогает расти. Если изменения для тебя сейчас не очевидны, это не значит, что их нет.
  • Читай положительные мнения людей о медитации. О том, как она изменила их жизнь к лучшему
  • Слушай учителей, которые тебя вдохновляют (на YouTube, например)
  • Смотри фильмы, в которых упоминается медитация
  • Начинай с малого. Пускай даже с 1 минуты в день
  • Не зацикливайся на времени и качестве практики. Цель новичка — делать практику каждый день во что бы то ни стало. Даже “супер-плохая” (как тебе кажется) медитация — это уже зачёт и польза
  • Не будь к себе слишком строгим. Построение привычки — непростое дело. Сбавь время на таймере, относись к себе с любовью и пониманием, не будь перфекционистом
  • Используй программы и сайты, позволяющие отслеживать прогресс (я какое-то время использовал chains.cc, например) или отмечай каждый день практики в дневнике
  • Выполняй guided-медитации (аудиомедитации), в том числе, с использованием приложений на телефоне
  • Присоединись к онлайн или оффлайн сообществу по медитации (форумы, группы, сайты, ретриты и т.д.)

И ещё один совет для тех, кто хочет знать как научиться медитировать в домашних условиях новичкам 🙂

Попробуйте для разнообразия медитировать в наушниках с такого рода музыкой с бинауральными ритмами как в этом видео. Лично мне это частенько помогает сконцентрироваться получше:

Медитация с бинауральными ритмами зачастую помогает лучше сконцентрироваться — попробуйте как-нибудь помедитировать в наушниках с таким треком для разнообразия

Как научиться медитировать в домашних условиях новичкам — заключение

Садись, закрывай глаза, считай дыхание и повторяй процесс на следующий день. Такая простая вещь радикально изменит твою жизнь к лучшему 🙂 Стоит попробовать.

Напишите мне комментарий, я прочту и отвечу.

А также присоединяйтесь к нашему сообществу об осознанном образе жизни «Выше Мыслей». Мы узнаем новое и растем вместе.

Комментарии и обсуждения — это важный шаг к созданию сообщества, заинтересованного в осознанном образе жизни. Давайте попробуем создать это сообщество вместе 🙂

Читай главную статью:

Ещё статьи на тему медитации:

И на тему самореализации:

Теперь вы знаете как научиться медитировать в домашних условиях новичкам. Сейчас самое главное — начать самостоятельно заниматься медитацией. Ведь польза от медитации приходит именно благодаря практике. Так что удачи на пути преодоления сомнений, лени и отговорок 🙂 Приступайте. Оно будет того стоить, гарантирую.

Нинель Коломийцева рассказала, как научиться медитировать

Новички зачастую испытывают проблемы с медитациями. Можно сказать, что это нормальная практика. Медитация для начинающего представляется, как правило, чем-то непонятным и странным. Хотя для тех, кто давно практикует медитации, ответ на вопрос о том, что она из себя представляет понятен. Медитация, по сути, является остановкой мыслительного процесса.

К плюсам занятий по медитации можно отнести то, что для освоения этого процесса совсем необязательно записываться на специальные курсы или посещать практику йоги. Осваивать медитации можно самостоятельно дома. В основе любой медитации лежат дыхательные практики, поэтому очень важно уделять внимание этому аспекту занятий. Заниматься медитацией можно в любое удобное для вас время — утром, днем или вечером. В этом вопросе нет никаких ограничений.

Будда предложил своего рода маршрут для всех, кто хочет освоить созерцательные практики: успокойте разум, утихомирьте его, приведите его к единству, сосредоточьте его.

•    Используйте речевые центры мозга: считайте или отмечайте вдохи словами. Можете тихонько (на заднем плане внимания) считать каждое дыхание от 1 до 10, а потом начинать отсчет заново. Если собьетесь со счета, просто снова начинайте с единицы. (Вы также можете вести обратный отсчет — от 10 до 1 и начинать с 10, если собьетесь.) Если вы амбициозны, попробуйте десять раз сосчитать десять дыханий, чтобы в общей сложности получилось сто вдохов и выдохов, и ни разу не сбиться. Если хотите, можете считать на пальцах, каждый раз выпрямляя один, пока не разожмете все пальцы на обеих руках. Это упражнение может отлично подойти для начала медитации: поможет вам быстро войти в нужное состояние.

•    Можете аккуратно подмечать переживания, например думать «вдох, выдох» — и так о каждом дыхании. Если это поможет, тихонько отмечайте появление мыслительных объектов: «думаю», «вспоминаю», «волнуюсь», «планирую» и так далее.

•    Углубляйте вовлеченность в процесс дыхания: направляйте на него тепло, нежность и даже привязанность. Эмоции по отношению к чему-либо естественным образом усиливают внимание, кроме того, они вовлекают в процесс мозг как единое целое; соответственно, еще больше нейронных сетей связываются с объектом внимания.

•    Посвятите несколько минут в самом начале медитации тому, чтобы открыться и исследовать все звуки и стимулы, окружающие вас; то же самое проделайте и в отношении внутреннего мира. Как ни парадоксально, когда вы принимаете все отвлекающие факторы, они просто исчезают. Кроме того, мозг привыкает к устойчивым стимулам и через какое-то время сам перестает отвлекаться.

8 советов от соучредителя Headspace

Если вы решили попробовать медитацию, вы также решили улучшить свой сон, снизить кровяное давление, улучшить семейную гармонию и уменьшить стресс, всего несколько того, что, как показали исследования, может сделать медитация.

Каждый день выделять немного времени на то, чтобы познать свой разум, — это большой шаг на пути к более здоровой и счастливой жизни. Для начала вы можете использовать таймер и просто следовать этим простым инструкциям.

1. Устроиться.

Найдите тихое место, где можно расслабиться.

Сядьте удобно на стул, положив руки на колени или на колени. Держите спину прямо — может помочь сидение на переднем сиденье. Ваша шея должна быть расслаблена, а подбородок слегка приподнят.

Посвятите все время медитации, независимо от того, находите ли вы ее легкой или трудной.

2. Дышите глубоко.

Расфокусируйте взгляд, мягко глядя вдаль.

Сделайте пять глубоких, слышимых вдохов: вдох через нос и выдох через рот. На последнем выдохе медленно закройте глаза.

3. Проверьте свое тело.

Потратьте несколько минут, чтобы привыкнуть к своему телу. Аккуратно наблюдайте за своей осанкой и отмечайте ощущения, когда ваше тело касается стула, а ноги касаются земли.

Почувствуйте вес своих рук и кистей, лежащих на ногах. Признавайте свои чувства: замечайте все, что вы можете обонять, слышать или пробовать на вкус, ощущения тепла или холода.

4. Просканируйте свое тело.

Медленно направьте свой разум внутрь себя. Просканируйте свое тело с головы до ног, отмечая любое напряжение или дискомфорт. Не пытайтесь изменить то, что вы найдете; просто примите это к сведению. Просканируйте снова, хотя на этот раз отметьте, какие части тела чувствуют себя расслабленными. Потратьте около 20 секунд на каждое сканирование.

Теперь переключите внимание на мысли. Отмечайте любые возникающие мысли, не пытаясь их изменить. Мягко отметьте свое основное настроение, просто осознавая, что происходит, без осуждения.

5. Наблюдайте за дыханием.

Обратите внимание на свое дыхание. Не прилагайте никаких усилий, чтобы изменить его, просто наблюдайте за ощущением подъема и опускания, которое оно создает в теле. Обратите внимание, где возникают эти ощущения — будь то живот, грудь, плечи или что-то еще.

На несколько мгновений сосредоточьтесь на качестве каждого дыхания, отмечая, глубокое оно или поверхностное, длинное или короткое, быстрое или медленное.

Начните молча считать вдохи: 1 на вдохе, 2 на выдохе, 3 на следующем вдохе и так далее до 10.Затем снова начните с 1.

При этом совершенно нормально, что мысли начинают пузыриться. Вам не нужно ничего делать — просто верните свое внимание к дыханию, когда вы поймете, что ум отвлекся. Если вы можете вспомнить число, до которого досчитали, и начать с него снова, или просто снова начать с 1.

Не торопите дыхание, просто позвольте ему продолжаться в своем собственном темпе и ритме. Продолжайте, пока не прозвучит таймер.

6. Позвольте своему разуму быть свободным.

Просто сидите 20-30 секунд. Вы можете оказаться заваленными мыслями и планами или чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Что бы ни случилось, это совершенно нормально. Наслаждайтесь редким шансом позволить своему разуму просто быть.

7. Подготовьтесь к завершению.

Еще раз осознайте физические ощущения: стул под вами, когда ваши ноги касаются пола, ваши руки и кисти лежат на коленях. Обратите внимание на все, что вы можете услышать, понюхать, попробовать на вкус или почувствовать.

Когда будете готовы, медленно откройте глаза.

8. Поздравьте себя!

Молодец! Вы только что медитировали целых 10 минут. Осознайте, что вы чувствуете — отличается ли оно от того, когда вы впервые сели медитировать? Напомните себе об этом чувстве в следующий раз, когда почувствуете стресс или беспокойство, и знайте, что всего за 10 минут медитации вы можете почувствовать себя немного лучше.

Энди Паддикомб, бывший монах, является соучредителем Headspace, отмеченной наградами платформы цифрового здравоохранения, предлагающей сеансы медитации и тренировки осознанности для всего мира.

На что обратить внимание во время медитации: 20 идей

Большинство видов медитации включают сосредоточение внимания на своем уме, а затем мягкое возвращение его к выбранной фокусной точке, если ваш ум блуждает. Сама фокусная точка варьируется от медитации к медитации. То, на чем вы сосредоточитесь, может иметь большое значение для вашего медитативного опыта.

Так почему бы не поэкспериментировать с тем, на чем вы фокусируетесь? Вот 20 идей, что можно попробовать. Посмотрите, какие из них создают для вас наиболее мощный опыт.

1. Дыхание.

Это, пожалуй, самый распространенный вид медитации. Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании и просто возвращайте его к дыханию всякий раз, когда ваш ум блуждает.

2. Сканирование тела.

Обратите внимание на физические ощущения в теле. Начните с макушки головы и медленно перемещайте внимание вниз. Когда вы доберетесь до пола, измените направление и медленно вернитесь вверх.

3. Настоящий момент.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то конкретном внешнем, просто сосредоточьте свое внимание на том, чтобы быть в настоящем моменте.Почувствуйте, что происходит прямо сейчас, момент за моментом.

4. Эмоции.

Сосредоточьтесь на своих эмоциях. Что ты чувствуешь? Каковы слои и тонкости этих эмоций?

5. Эмоциональные триггеры.

Проследите эмоцию до ее причины. Что вызвало эту эмоцию? Есть ли в игре бессознательные эмоциональные триггеры? Не корите себя ни за что — просто наблюдайте за своими эмоциональными триггерами с сочувствием и любопытством.

6. ​​Сострадание.

Сосредоточьтесь на собственном чувстве сострадания. На вашей заботе и любви к окружающим вас людям. Позвольте этому чувству расти и расширяться.

7. Прощение.

Вспомните человека, который обидел вас или которого вы считаете обидевшим вас. Позвольте себе почувствовать и испытать все эмоции, связанные с этим опытом, а затем медленно отпустите их. Выберите простить.

8. Ваши основные ценности

Узнайте, каковы ваши основные ценности. Что вас действительно волнует? Что вы отстаиваете? Как эти основные ценности присутствуют прямо сейчас?

9.Вдохновение.

Насколько вы вдохновлены сейчас, в настоящий момент? Изучите тонкости того, что заставляет вас чувствовать вдохновение или почему вы не чувствуете вдохновения.

10. Ваши цели.

Подумайте о некоторых из ваших самых важных целей. Что возникает, когда вы думаете о них? Вы чувствуете возбуждение? Под давлением? Они чувствуют вызов или нетребовательность?

11. Человечность других.

Подумайте о людях в вашей жизни. Напомните себе, что они такие же люди, как и вы.Они сознательные, чувствующие, думающие существа, как и вы. Прикоснитесь к общему чувству человечности с окружающими вас людьми.

12. Страдания других.

Осознание боли окружающих вас людей может стать действенным способом развить в себе больше сострадания. Подумайте о людях вокруг вас, которым больно — о тех, кого вы знаете лично, или о людях, которых вы видите страдающими, которых вы не знаете лично (например, о бездомных в вашем городе). Или вы можете даже подумать о далеких людях в мире, таких как дети в Африке.Впустите их страдания и ответьте им любовью и состраданием.

13. Счастье.

Сосредоточьтесь на собственном ощущении счастья. Насколько вы счастливы сейчас? Каково это — сосредоточить внимание на своем счастье? Как вы могли бы повысить чувство счастья в своей жизни?

14. Сердце розы.

Простая медитация из «Монаха, который продал свой Феррари». Медитируйте перед розой и просто сосредоточьтесь на оценке ее красоты. Обратите внимание на цвет, аромат, мягкость лепестков — даже на опасность шипов.Полностью оцените розу такой, какая она есть.

15. Вдохните свет, выдохните стресс

. На вдохе сосредоточьтесь на вдыхании положительных эмоций, таких как любовь, сострадание и вдохновение. На выдохе сосредоточьтесь на изгнании негативных эмоций из тела, таких как стресс, гнев или негодование.

16. Успокаивающая музыка.

Включите успокаивающую музыку в фоновом режиме. Сосредоточьтесь только на музыке, на том, чтобы позволить себе полностью ощутить музыку.

17.Белый свет

Медитаторы часто обнаруживают, что визуализация белого света успокаивает и омолаживает. Визуализируйте, как этот свет вливается в вас через ваше дыхание или исходит из вашего сердца.

18. Разговор.

Эта медитация полезна, когда есть разговор, на котором застрял ваш разум. Во-первых, позвольте себе несколько минут подумать об этом разговоре. Затем верните свое внимание в настоящее. Теперь обратите внимание на возникающие мысли, эмоции и физические ощущения.Это может помочь рассеять любые затянувшиеся чувства, связанные с этим разговором.

19. Осознанное питание.

Попробуйте медитировать во время еды. Постарайтесь насладиться каждым кусочком и по-настоящему ощутить вкус еды, когда вы ее едите.

20. Пространство и расширение

Подавляющее большинство материи состоит из пространства. Посмотрите, можете ли вы ощутить ощущение необъятности, ощутить само пространство. В конце концов, в этот самый момент вы плывете в космосе. Можете ли вы испытать, на что это похоже, не как концепцию, а как переживание настоящего момента?

Это 20 очень разных способов, которыми вы можете сфокусировать свою медитацию.Попробуйте те, которые кажутся вам наиболее интересными. Дайте нам знать, как это происходит!


Тренировка Find a Search Inside Yourself рядом с вами, чтобы узнать больше о медитативных практиках и стратегиях эмоционального интеллекта, которые вы можете использовать на работе и в жизни.

10 минут в день, которые могут изменить вашу жизнь

Что такое медитация?

Если в прошлом вы были сбиты с толку медитацией, вы не одиноки. Медитацию трудно определить.Как правило, он заключается в сосредоточении внимания как способе успокоения ума. Дыхание является общей точкой фокусировки во многих различных видах медитации. Потому что сосредоточенность на дыхании избавляет ум от отвлекающих факторов, беспокойства и беспокойства.

Хотя практика медитации насчитывает столетия, недавно она приобрела новую популярность. Почему внезапный бум популярности? Медитация доступна для всех и может быть адаптирована к различным временным ограничениям, высоким требованиям, физическим недостаткам и нехватке места.

Медитация — это здоровая форма заботы о себе, и как эксперты, так и энтузиасты медитации говорят, что это ценное противоядие от быстрого темпа нашей культуры, основанной на технологиях

Яэль Шай, автор книги Что теперь? Медитация для двадцатилетних и старше (Parallax, 2017) далее объясняет: «Медитация не просто помогает нам успокоиться и «снять стресс», хотя она может делать и то, и другое. Медитация помогает нам увидеть содержание нашего ума и сердца, понять, как мы строим мир, и боль, которую мы носим с собой, с большей ясностью, состраданием и принятием.Таким образом, медитация способна изменить наше отношение к себе, другим и окружающему миру».

Зачем медитировать?

Медитация имеет широкий спектр преимуществ для здоровья, как психического, так и физического.

Исследования показали, что медитация может уменьшить симптомы беспокойства. 1 Другое исследование показало, что медитация может стимулировать рост новых нейронов мозга за счет образования новых связей между существующими нейронами. Это исследование пришло к выводу, что эти неврологические эффекты предполагают, что медитация является эффективным средством лечения тревоги и может даже помочь предотвратить ее развитие. 2

Валери Кнопик, доктор медицинских наук, директор по исследованиям в области йога-медицины, профессор Миллера в области человеческого развития и семейных исследований в Университете Пердью, говорит: «Когда мы практикуем техники взаимодействия разума и тела, такие как осознанность, медитация и задачи с сосредоточенным намерением, мы влияем на активность мозга. в областях, которые участвуют в снижении психологического стресса и повышении парасимпатической реакции. Это может со временем и с практикой уменьшить тревогу и улучшить настроение».

Однако в настоящее время нет исследований, демонстрирующих эффективность медитации в лечении клинически диагностированных тревожных расстройств.

Быть скептиком — это нормально. Рашми Бисмарк, доктор медицинских наук, магистр здравоохранения, инструктор по йога-медицине и врач профилактической медицины, объясняет: «Хотя легко увлечься побеждающей стороной, как и любое потенциально полезное вмешательство, осознанность и медитацию следует рассматривать в контексте с множеством других взаимозависимые факторы, влияющие на наше здоровье и благополучие. Растущий список исследований созерцательных практик является многообещающим, но для того, чтобы делать уверенные заявления о влиянии, необходимы более строгие испытания, включающие более крупные и разнообразные группы пациентов и сравнивающие эффекты медитации с другими активными контрольными вмешательствами.

Статья продолжается ниже

Вы страдаете от беспокойства?

Пройдите наш 2-минутный тест на тревогу, чтобы узнать, может ли вам помочь дальнейшая диагностика и лечение.

Пройти тест на тревожность

Какой тип медитации мне подходит?

Существуют десятки видов медитации, в которых используются разные техники, точки фокусировки и даже звуки. Вот некоторые из них:

Дзен-медитация : Этот тип медитации, также называемый дзадзэн , практикуется сидя с закрытыми глазами.Эта техника медитации делает упор на правильную осанку — сидение с прямой спиной и центрированной головой.

Управляемая визуализация : Эта техника медитации популярна в спортивном сообществе. С управляемой визуализацией вы представляете желаемый результат. Например, баскетболист может использовать управляемую визуализацию в игре, закрывая глаза перед ударом с пенальти, представляя, как мяч проносится через сетку. Чтобы расширить управляемую визуализацию, вы можете представить, как вы будете себя чувствовать, когда осуществите свое видение.

Трансцендентальная медитация : Трансцендентальная медитация (ТМ) — очень популярная техника медитации, которая поощряет использование мантры и обычно практикуется два раза в день. Подумайте о том, чтобы узнать больше о трансцендентальной медитации из новой книги известного учителя медитации Боба Рота «Сила в тишине».

Медитация осознанности : Эта техника медитации помогает вам в полной мере ощутить настоящее, сосредоточившись на различных повседневных задачах. Необходимо отключить все отвлекающие факторы, включая телефоны, телевизор, компьютер и т. д.Когда вы полностью сосредоточены на поставленной задаче и на том, как вы себя чувствуете по отношению к ней, не позволяя своему уму блуждать по разным заботам (или перефокусируя внимание, когда оно все-таки блуждает), вы проявляете осознанность. Цель состоит в том, чтобы «сосредоточенность» стала естественной, чтобы вам не приходилось перенаправлять свое внимание обратно на еду на тарелке или на любую другую задачу, которую вы выполняете, чтобы вы чувствовали себя в полной гармонии с тем, что вы делаете. делают. Узнайте больше о внимательности здесь.

С чего начать управляемую медитацию?

Проверьте наш список из 25 ресурсов, чтобы начать медитировать.

Медитационные упражнения, которые стоит попробовать

Попробуйте разработать мантру «Спасибо, что вы здесь», «Я ценю это время, я чувствую себя спокойно» или что-то подобное, чтобы повторять ее во время медитации. Это может быть так долго или так коротко, как вы хотите. Идея состоит в том, что вы можете использовать эту мантру во время медитации — на прогулке, в душе или сидя с закрытыми глазами — в качестве отправной точки для медитации. Может показаться странным повторять эти слова про себя, но повторение позволяет вам сосредоточиться на шаблоне, и вы можете в конечном итоге соединиться со словами больше, чем вы ожидаете.Вы можете использовать эту мантру во время любого типа медитации.

Медитация в душе

Мы знаем, о чем вы думаете… что такое медитация под душем? Учитывайте: принимая душ; ты один, вода в душе создает свою собственную музыку для медитации, и в любом случае это то, что ты должен делать каждый день. Это отличная альтернатива, если вам кажется неестественным или невозможным сидеть где-то с закрытыми глазами.

Чтобы начать медитацию под душем: Обратите внимание на то, как вода ощущается на вашей коже, на ваших волосах.Прислушайтесь к звукам капель воды. Во время чистки наносите мыло на области, которые ощущаются напряженными, и втирайте их. Направьте свое дыхание в эти области. Как ощущается вода, стекающая по голове, по шее? Глубоко вдохните ароматы вокруг вас. Когда вы закончите принимать душ, сделайте шаг назад от воды, прежде чем выключать ее. Закройте глаза и глубоко дышите. Вдохните в ступни, расширяя пространство между пальцами ног, чтобы твердо упереться ступнями в землю. Попробуйте повторить мантру, которая подготовит вас к новому дню.

Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе — отличный способ начать медитировать, если вы чувствуете, что у вас слишком много энергии, чтобы сосредоточиться во время медитации сидя. Вы можете держать свое тело в движении и воспринимать окружающее. Подумайте о том, чтобы оставить свой телефон и iPod дома или в машине. Если вы хотите, чтобы ваш телефон был при вас, подумайте о том, чтобы перевести его в режим полета, чтобы не отвлекаться, или попробуйте приложение для медитации. Попробуйте медитацию при ходьбе всего на пять минут или на всю часовую прогулку

Прежде чем начать прогулку, закройте на мгновение глаза и глубоко вдохните, готовясь отпустить внешние заботы.Вы находитесь на этой прогулке, и все может подождать, пока вы не закончите. Ходите в комфортном темпе. Как ваше тело ощущает движение? Как ваши ноги упираются в землю при каждом шаге? Подумайте о том, чтобы мягко повернуть шею из стороны в сторону, отпустив напряжение в плечах и лице. Если у вас есть настроение, прекратите прогулку в живописном месте и осмотритесь вокруг. Что находится вдали? Что находится прямо перед вами? Как выглядит небо? Вы слышите птиц, воду? Если вы начинаете беспокоиться о своем списке дел или других вещах, которые вы должны сделать, попробуйте повторять мантру.В конце прогулки пошевелите пальцами. Откиньте голову назад и посмотрите на небо. Изменилось ли оно с тех пор, как началась ваша прогулка? Подумайте о том, чтобы поблагодарить себя за время и движение.

Медитация на 10 счетов

Доктор Кнопик делится своей любимой техникой медитации: «Лично мне нравится медитация на 10 счетов, она проста и эффективна. Вы будете считать каждый вдох и выдох, пока не достигнете 10, а затем начнете сначала. Вы можете сбиться со счета, но так легко начать сначала и начать тренировать свой мозг, чтобы он не отвлекался.Медитация для меня заземляет и буквально замедляет время (для меня). Даже если вы думаете, что у вас нет на это времени, посидев всего 5 минут, вы можете сбросить настройки на весь день».

Медитация может показаться пустой тратой двух, десяти или сорока минут, но правда в том, что если вы дадите себе это время, чтобы дышать и сосредоточиться, это, вероятно, поможет вам быть более ясным и продуктивным в течение дня. Экспериментируйте с различными методами, пока не поймете, что работает для вас.

Источники статей

  1. Chen, KW; Бергер, CC; Манхеймер, Э.; Форд, Д.; Мэджидсон, Дж.; Дачман, Л; Лехуэс CW. Медитативная терапия для снижения тревоги: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22700446 По состоянию на 12 февраля 2018 г.
  2. .
  3. Кришнакумар, Д.; Хэмблин, MR; и Лакшманан, С. Медитация и йога могут модулировать механизмы мозга, влияющие на поведение и тревогу — современная научная точка зрения.Публичный доступ HHS, опубликовано в апреле 2015 г.

    .

    Доступно по адресу:  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/ По состоянию на 12 февраля 2018 г.

Последнее обновление: 7 мая 2021 г.

Научитесь медитировать | Как правильно медитировать — Ананда

Когда у вас мало времени, сократите продолжительность медитации, а не пропускайте ее совсем. Стремитесь к качеству, а не к количеству. Научитесь управлять своим временем немного мудрее.Помните, что если вы медитируете, ваша энергия и сила концентрации возрастают, и вы будете использовать все свое время более эффективно.

Это также помогает найти время и место для медитации. Отец троих мальчиков рассказал, что он не может медитировать, когда приходит домой с работы, потому что его сыновья так рады его видеть. Его решение состояло в том, чтобы припарковать машину в квартале от дома и медитировать там.

Мы делаем то, что хотим. Если вам трудно найти время для медитации, возможно, она еще не является для вас достаточно важным приоритетом.Напомните себе, почему медитация так важна, вспомнив случаи, когда она изменила вашу жизнь. Даже несколько минут в день могут оказать огромное влияние. Супружеская пара однажды сказала, что до того, как они начали медитировать, их вечера были несколько негативными, потому что они имели обыкновение приходить домой с работы и жаловаться на свой день. Теперь, когда они медитировали, их вечера радикально отличались. Даже их 5-минутных медитаций перед ужином достаточно, чтобы резко переключить их энергию с проблемного сознания на более позитивный и любящий подход к жизни.Они сказали, что теперь их вечера стали радостью.

Йогананда сказал, что чем больше мы медитируем, тем больше нам хочется медитировать. Часто нам просто нужно начать, и в потоке. Если уже поздняя ночь, и ваша обычная медитативная рутина кажется слишком сложной, выберите что-то из своей практики, которое вы хотите сделать, и скажите себе: «Я просто сделаю это». Затем сделать его! Однако вы часто обнаружите, что как только вы начнете, вам захочется делать больше.

Качество нашей жизни зависит от качества нашего сознания, потому что наша внешняя жизнь является отражением нашего сознания.Чем больше мы это осознаем, тем больше у нас будет времени для медитации.

Тест: я хочу научиться медитировать, с чего начать?

 

Тем не менее, новичкам может быть сложно найти начальную точку. Существуют сотни программ, стилей, техник и классов медитации — откуда вам знать, с чего начать?

Ваша отправная точка в качестве начинающего медитатора будет зависеть от ваших интересов и опыта, от того, как вы лучше всего учитесь, и от вашего уровня приверженности.Некоторым людям свойственно начинать с любопытства с медитации и внимательности, и они хотят просто окунуться в практику, чтобы увидеть, подходит ли она им. Другие могут попробовать медитацию и сразу же захотеть погрузиться в нее, создать последовательную практику и сразу же интегрировать ее в свой образ жизни.

Этот тест разработан, чтобы помочь вам найти «следующий шаг» на пути к медитации. Пожалуйста, выберите ответ, который наиболее точно соответствует тому, что вы чувствуете, и в конце мы подведем итоги и укажем вам правильное направление.
 

Вопрос №1: Вы когда-нибудь пробовали медитировать?

A. Пару раз
B.  Нет, но я много слышал об этом
C. Да, пробовал и уже зацепил
D. Недавно начал медитировать каждый день
E. Еще нет, но мой врач (или поставщик медицинских услуг) сказал мне, что это пойдет мне на пользу
 

Вопрос № 2: Что удерживает вас от постоянной практики медитации?

А. Я не совсем уверен, правильно ли я поступаю. Я хотел бы учиться у кого-то более опытного
B. Я понятия не имею, с чего начать
C. Я знаю, что хочу начать медитировать каждый день, но мне нужно что-то, что поможет мне ускорить мою практику— возможно, учитель, класс или мастерская помогут
D. Ничто меня не сдерживает! У меня есть последовательная практика медитации
E. Возможно, мой скептицизм. Честно говоря, я пока не уверен во всей этой медитации
 

Вопрос № 3: Какое описание медитации кажется вам наиболее подходящим?

А. Поднимает настроение, вводит меня в курс дела, заряжает энергией
B. Расслабляющая музыка, мягкий голос, тема или урок, чтобы поддерживать мой интерес
C. Все духовное, что помогает мне соединиться с моим истинным я
D Я люблю все виды медитации, особенно медитацию на основе мантр
E. Такие, которые помогают улучшить мое здоровье
 

Вопрос №4: Чтобы снять стресс, что вы любите слушать?

А. Ничего, я наслаждаюсь тишиной
B. Я люблю слушать расслабляющую музыку
C. Полная тишина помогает мне снять стресс, но я также люблю расслабляющую музыку
D. Йогические песнопения, поющие чаши, тишина, и расслабляющая музыка помогают снять стресс; это просто зависит от моего настроения
E. Я не знаю, я не знаю, как снять стресс (может быть, поэтому я должен начать медитировать!)
 

Вопрос № 5: Когда вы видите себя медитирующим?

А. Я хотел бы попробовать медитировать каждый день, но понятия не имею, как я буду это делать
B. Когда я в стрессе
C. Каждый день, может быть, два раза в день
D. Утром и днем ​​
E. Трудно представить себя медитирующим
 

Вопрос № 6. Какой из этих сценариев поможет вам лучше всего узнать что-то новое?

A. В классе или группе
B. Я лучше всего учусь, делая; Я не очень люблю настройки в классе или просмотр демонстраций
C. Мне нравится знакомиться с учителем, задавать много вопросов и учиться в группе с единомышленниками
D. Я лучше всего учусь, обучая других
E. Я лучше всего учусь, повторяя и создавая привычки
 

Вопрос № 7. Когда вы гуляете или занимаетесь спортом, на чем вам больше всего нравится сосредотачиваться?

A. Мое дыхание
B. Музыка, аудиокнига или подкаст
C. Я стараюсь сосредоточиться на позитивных мыслях и утверждениях
D. Йога — это мое упражнение, поэтому обычно я фокусируюсь на йоговском дыхании
E. Я просто стараюсь НЕ сосредотачиваться на физическом дискомфорте, который испытываю во время упражнений
 

Вопрос № 8: Что вы надеетесь получить от практики медитации?

A.  Научитесь снимать стресс и находить баланс
B. Выйти из головы, сосредоточиться, снять стресс
C. Чаще наслаждаться настоящим моментом и лучше понимать себя
Д. Я уже так много приобрел; Я готов поделиться этими дарами с другими
E. Улучшить свое здоровье и снять стресс
 

Вопрос №9: Если бы вы заблудились в новом месте, как бы вы нашли дорогу?

A.  Я находил карту и спрашивал дорогу у кого-то поблизости, если GPS был недоступен
B. Я находил ближайшую сеть Wi-Fi и спрашивал у Google, где я был
C. I поспрашивал, пока не получил направление
D. Заблудиться — значит найти дорогу
E. Я бы позвал друга на помощь, если бы у меня не было GPS
 

Вопрос №10: Как бы вы описали свою духовность?

A.  Вы интересуетесь духовностью, но на самом деле не считаете себя духовным человеком
B. Вы не обязательно считаете себя духовным, но вам нравится узнавать об аффирмациях, позитивном мышлении и возвышающих мыслях
С. Вы открыты для изучения всех видов духовности и пробуете новые ритуалы и практики
D. Вы регулярно занимаетесь глубокой медитацией и/или молитвой, и вам нравится идея создания алтаря как части вашей практики
E. Вы не считаете себя духовным человеком, но вам нравится узнавать о разных культурах и духовных практиках.

Теперь подсчитайте, сколько баллов A, B, C, D и E вы получили, и нажмите кнопку, которая наиболее точно соответствует вашему результату.   

 

Ключ ответа

 

В основном пятерки: пришло время для медитации на выходных Вы определенно заинтересовались медитацией, теперь вам просто нужно изучить правильные инструменты. Медитация на выходных — идеальный следующий шаг для вас. Эта двухдневная программа была разработана, чтобы дать вам поддержку и рекомендации, необходимые для того, чтобы научиться медитировать.

Оставьте повседневную рутину позади и присоединитесь к нам — вместе с небольшой группой единомышленников — в восстанавливающем пространстве, где наши мастера-учителя проведут вас через все тонкости практики медитации по адресу Meditation Weekend .

 

В основном четверки: вам просто любопытно

Вы ищете способы снять стресс и расслабиться, и медитация кажется вам подходящим инструментом. Вам интересно заняться практикой, но вы еще не уверены, что хотите сразу же погрузиться в нее. Самостоятельно попробовать медитировать звучит гораздо более выполнимо, чем пойти на занятия или отправиться на ритрит.

Мы рекомендуем вам начать с цифрового продукта для медитации, чтобы вы могли научиться медитировать, не выходя из собственного дома, по собственному расписанию.Начните медленно с одного из следующих предложений медитации Chopra Center, но будьте осторожны: это не займет много времени, прежде чем вы зацепитесь!

В основном тройки: вы готовы учиться на ретрите

Вы баловались медитацией и готовы погрузиться с головой и погрузиться в практику. Пришло время отправиться на медитативный ретрит.

Присоединяйтесь к нам в Seduction of Spirit на неделю медитации, йоги, омоложения и обновления. Неделя изучения медитации, йоги и более глубоких философий, лежащих в основе ведической мудрости, от Дипака Чопры, мастеров-педагогов и специальных приглашенных учителей, таких как Марта Бек, Марианна Уильямсон, Эстер Хикс, Экхарт Толле и других духовных светил, будет идеальной вещью, чтобы помочь вы начинаете регулярную практику медитации.

Приготовьтесь возродить свою цель в жизни и настроиться на покой осознания настоящего момента в Соблазнение духа .

 

В основном Д: Вы прирожденный учитель

Вы ВСЕ ЗА. Вы попробовали медитацию и сразу попали на крючок. Вы хотите поделиться практикой со всеми, кого знаете, потому что она сделала для вас такие замечательные вещи.

Если вы чувствуете призвание руководить, учить и углублять свою практику, сделайте следующий шаг и получите сертификат для преподавания Медитации Изначального Звука .В ходе программы сертификации вы научитесь делиться учениями Центра Чопра с другими и получите более глубокое понимание древних учений. Ведь говорят, что лучший способ учиться — это учить…

 

В основном буквы E: вы хотите получить пользу для здоровья от медитации

Возможно, вы сомневаетесь в медитации, но трудно игнорировать научные исследования, подтверждающие множество преимуществ для здоровья. Даже скептики увлекаются медитацией, так почему бы и вам не попробовать?

Присоединяйтесь к нам по адресу Perfect Health , где вы не только научитесь медитировать в небольшой обстановке, но и узнаете, как вернуться к здоровью и благополучию.Поскольку основной причиной вашего любопытства к медитации является управление стрессом и лечение проблем со здоровьем, недельная программа Perfect Health может быть именно тем, что доктор прописал.

Сочетая мудрость восточного искусства исцеления с лучшими достижениями современной западной медицины, Perfect Health представляет собой комплексное исцеление тела и разума. Наша высококвалифицированная команда врачей, сертифицированных педагогов и мастеров целительства проведет вас через неделю, которая поможет вам восстановить равновесие и решить ваши личные проблемы со здоровьем и жизнью.

 

 

 

 

 

Медитация для начинающих (как начать медитировать)

Эта статья принадлежит члену команды NF Тейлору

Пришло время научиться медитировать!

Внимательность — это практически сверхспособность, поэтому мы даем нашим клиентам онлайн-коучинга один на один забавные задания по медитации.

Программа Nerd Fitness Coaching меняет жизнь.Узнайте больше здесь.

Вот что мы рассмотрим в нашем Руководстве по медитации для начинающих :

Найди тихое место. Тогда давайте начнем.

Почему важна медитация?

Раньше я не шутил, когда говорил, что медитация — это практически сверхспособность.

Думайте об этой сверхспособности, как о силе Мистик Людей Икс, только для вашего разума.  

Вместо возможности изменить свой внешний вид, чтобы справиться с трудностями в любой конкретной ситуации, медитация позволяет вам изменить свой разум, чтобы победить день.

Почему это важно?

Потому что иногда может казаться, что наш разум обладает собственным разумом:

  • Когда мы едем на работу, а кто-то ведет себя придурком, мы злимся. Кажется, у нас нет выбора в этом вопросе — мы просто ЗЛИМСЯ.
  • Когда друг говорит глупости, мы закатываем глаза.
  • Когда говорят что-то остроумное и умное, мы смеемся.

Нет ни обсуждения, ни Совета Элронда, чтобы решить, как вы должны чувствовать и реагировать .

Так устроен наш мозг.

Даниэль Канеман в знаменитой книге Думай быстро и медленно предложил думать о мышлении двумя способами.

  1. Система 1: Быстрое мышление – автоматическое, частое, эмоциональное, подсознательное.
  2. Система 2: Медленное мышление – обдуманное, напряженное, нечастое, логичное, сознательное.

Система 1 отвечает за большую часть того, что вы делаете каждый день.Это быстрое мышление так много делает для вас , что вы можете даже не осознавать этого.

Система 2 не срабатывает, пока вам не поручат что-то вроде разгадывания загадки, заполнения налоговой формы или ходьбы в неестественно быстром темпе.

Другой социальный психолог, Джонатан Хайдт, описывает эти системы с помощью другой метафоры: всадник на слоне.

В Гипотеза счастья он объясняет, что выбрал эту метафору, чтобы продемонстрировать силу слона (быстрое мышление) и бессилие наездника (медленное мышление).В то время как всадник может чувствовать себя под контролем, находясь на вершине слона с поводьями в руках, на самом деле слон управляет всем.

Что такое медитация?

Медитация — это просто практика обучения концентрации внимания.

Это не что-то волшебное.

Это не культ и не религия.

Медитация — это просто умственное упражнение для укрепления вашего ума.

Это умственное упражнение становится все более необходимым в современном мире.

Оказывается, в любой момент времени почти половина из нас погружена в мысли, не связанные с тем, что находится перед нами. А когда мы мысленно блуждаем, мы значительно менее счастливы. [1]

Как объясняет Матье Рикар в своем выступлении на TED Talk, когда нейробиологи изучали его мозг во время медитации, его мозговая активность, связанная со счастьем, состраданием и альтруизмом, «зашкаливала».

В конце концов, разве не за счастьем мы все гонимся?

Вот почему мы так много времени уделяем «мышлению» в нашей программе онлайн-коучинга 1-на-1. Конечно, мы помогаем людям похудеть и стать сильнее, но мы также даем забавные «побочные квесты», чтобы помочь с осознанностью, благодарностью и общим самочувствием.

Тренер по фитнесу Nerd может помочь вам привести себя в форму, а также улучшит ваше психическое состояние. Узнайте больше здесь!

Как вы медитируете? Как долго нужно медитировать новичкам?

Для начала выберите время в течение дня, которое вы можете регулярно выделять для медитации.

Это должно быть время, когда вы можете найти тихое место, чтобы вас никто не отвлекал и не отвлекал.

Как новичок, вам не нужно долго медитировать. Всего пять минут в день — отличное начало.

Слишком много? Попробуйте ДВЕ минуты.

Важной частью является формирование ежедневной привычки. Мы можем поднять частоту в будущем.

Практика медитации, которую я собираюсь вам описать ниже, является базовой практикой внимательности. Существует множество различных стилей медитации, но каждый вид медитации направлен на развитие внимания и осознания или на обучение пребыванию в настоящем моменте без цепляния. [2]

Перед началом обязательно установите таймер. Во время глубокой медитации время замедляется, поэтому, когда вы только начинаете, вам может показаться, что прошло 10 минут… но прошло всего 5.

Здесь на первых порах поможет таймер.

ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ВОТ КАК МЕДИТИРОВАТЬ :

  1. Найдите место для сидения, в котором ваша спина будет в вертикальном положении. Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, но вы можете, если хотите.Стул или сидение у стены также хорошо работают. Не стесняйтесь использовать подушку под ягодицами, чтобы улучшить осанку и чувствовать себя более комфортно. Цель — поза, которая поможет вам сохранять бдительность, но при этом будет удобной. Вы можете медитировать с открытыми или закрытыми глазами.
  2. В начале сделайте несколько глубоких, медленных вдохов, чтобы собраться с мыслями. Глубоко вдохните, наполняя легкие до краев. Затем медленно выдохните. Внимательно следите своим вниманием за своим дыханием в течение всего этого процесса.
  3. После нескольких вдохов или когда вы почувствуете, что ваша концентрация успокоилась, начните дышать естественно. Обратите внимание на дыхание в определенной точке, чаще всего на подъеме и опускании грудной клетки, ноздрей или живота. Не заставляйте это. Не зацикливайтесь на этом. Просто позвольте своему дыханию приходить и уходить естественным образом, следуя за ним по мере его естественного развития.
  4. Когда вы погрузитесь в мысли, просто верните внимание обратно к дыханию. Возврат вашего внимания к дыханию является центральной частью процесса — думайте об этом как о выполнении повторения упражнения.Каждый раз, когда вы делаете это, вы перестраиваете свой мозг — это ничем не отличается от повторения силовых тренировок. Так что не вините себя и не корите себя. Вы не можете контролировать, когда отвлекаетесь. Но затем волшебным образом каждый раз, когда вы понимаете, что отвлеклись, и «просыпаетесь» — в этот момент просто возвращайтесь к дыханию!

Именно с этого мы рекомендуем начинать большинству новичков — с широкой и базовой практики концентрации на дыхании. Думайте об этом так же, как и о том, чтобы начать со штанги, прежде чем добавлять вес, когда учитесь приседать.

Три приложения для медитации, с которыми некоторые сотрудники Team Nerd Fitness добились успеха:

  1. Свободное пространство
  2. Спокойствие
  3. Пробуждение

Эти программы помогут вам начать работу с помощью простой практики осознанности.

Прежде чем приступить к работе, обратите внимание на следующее:

Начинающим часто трудно осознавать возникающие мысли, и они замечают, что думали только после того, как погрузились в мысли на несколько минут.

Это нормально!

Когда вы заметите, что это происходит, просто вернитесь к концентрации на дыхании.

И последнее, на что стоит обратить внимание, — это управляемые медитации, когда чей-то голос направляет вас через практику осознанности.

Управляемая медитация отлично подходит для включения в практику медитации любого человека (начинающего, среднего или продвинутого), особенно когда ум особенно беспокоен.

Вот 5 ресурсов, которые могут помочь в управляемой медитации:

  1. UCLA Mindful Awareness Research Center – Простая и эффективная практика осознанности.
  2. Медитации с гидом Университета Огайо — попробуйте разные стили.
  3. Центр осознанности Калифорнийского университета в Сан-Диего — список длинных и коротких управляемых медитаций.
  4. Сборник в основном аудио для осознанности и медитации с гидом.
  5. Фанатам «Доктора Кто» может понравиться «Расслабление Далека для людей», хотя я не могу комментировать его эффективность:


Каковы преимущества медитации?

Сборки для медитации сверхспособностей — это способность находиться на экране выбора персонажа в любой ситуации и в любое время.

Видите ли, из-за того, как работает наш мозг, может быть трудно контролировать нашу жизнь — от нашей реакции на социальное взаимодействие до изменения фундаментальных аспектов нашей жизни.

Когда что-то происходит, мы просто реагируем.

Это Система 1 .

Когда к вам подходит симпатичная девушка/парень, или какая-то машина подрезает вас в пробке, нет сознательного процесса обдумывания. Неудивительно, что мы часто расстраиваемся из-за наших реакций постфактум.

Представьте себе возможность воспроизвести события и всегда действовать со спокойной и собранной манерой поведения, обеспечивая наилучший ответ, который вы можете предложить. Вот что может помочь вам медитация.

Я не говорю об управлении эмоциями или подавлении мыслей.

Это не «безмятежность сейчас, безумие потом».

Речь идет не о том, чтобы справляться с вещами ПОСЛЕ того, как вы разозлились или расстроились, а о способности фактически изменить и то, как вы себя чувствуете, и то, как вы реагируете.

Это настоящая сила.

Нейробиолог Джилл Болт Тейлор использует гнев в качестве примера  в своем замечательном выступлении на TED Talk :

В своем выступлении доктор Тейлор объясняет, что физиологическая реакция на гнев может длиться всего 90 секунд.

Тем не менее, как люди, мы можем злиться, казалось бы, ВСЕГДА.

Почему?

Мы делаем это с собой, переосмысливая мысль и повторяя физиологический ответ снова и снова.Если вы когда-нибудь злились и позволяли этому гноиться, чувствуя себя все злее и злее после этого, вы знаете, о чем она говорит.

Как объясняет доктор Тейлор, в каждом из нас есть сверхсила, но большинство из нас отказывается от нее.

Или, как она говорит, мы отказываемся от нашей нейросхемы:

«Мы нейросхемы. Ваша нейросхема — это ВАША нейросхема, и у вас нет возможности стимулировать и запускать мою нейросхему без моего разрешения.Вы не можете разозлить меня, пока я не нажму на спусковой крючок, чтобы вы набросились на него и стимулировали мою нейросхему. Если я дам вам силу стимулировать мою нейросхему, значит, я дам вам свою силу. И я даю тебе свою силу, тогда я становлюсь уязвимой для тебя…»

Это полезно не только для наших повседневных взаимодействий, но и для больших изменений в жизни — таких как очистка вашего рациона или, наконец, выработка привычки к физическим упражнениям.

С помощью медитации вы можете научиться концентрировать свое внимание там, где выберете .Когда вы начнете практиковать, вы начнете более осознанно замечать свои мысли и чувства и отпускать те, которые вам не нужны. Вы начнете перековывать персонажа по вашему выбору.

Это может иметь реальные физиологические преимущества.

Несмотря на то, что вокруг осознанности, очевидно, ведется некоторая шумиха (только в США это индустрия с оборотом более миллиарда долларов), есть некоторые доказательства того, что медитация дает «скромные преимущества» при определенных условиях. [3]

Дэн Харрис проделал отличную работу, резюмируя некоторые преимущества медитации здесь:

Медитация может помочь:

  • Снижение стресса.Исследования показали, что практика медитации может помочь пользователям снизить уровень стресса. Хотя, если честно, похоже, это не влияет на уровень кортизола, нашего основного гормона стресса. [4] Тем не менее, возможность центрирования может помочь вам взглянуть на стрессовый сценарий свежим взглядом.
  • Облегчение депрессии. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы выделяем воспалительные химические вещества, называемые цитокинами, которые могут привести к депрессии. Практика медитации может помочь ограничить выброс цитокинов, снижая риск депрессии. [5]
  • Снять боль. Наше восприятие боли связано с нашим душевным состоянием. [6] Учитывая это, имеет смысл, что практика медитации может помочь облегчить определенные виды боли. [7]

Кроме того, Росомаха медитирует, поэтому осознанность может помочь вам смириться с тем фактом, что вы созданы быть безмозглой, бездушной машиной для убийств. [8]

Или… помочь тебе успокоиться после того, как твой рейс задержали на час.Такая же разница.

Как часто нужно медитировать?

Теперь, когда вы знаете, как медитировать, вам нужно понять еще одну вещь.

Вы должны тренировать эту силу как мышцу.

Даже если у вас был хороший день или хорошая неделя в тренажерном зале, вам нужно быть в нем месяцы и месяцы, а затем ОСТАВАТЬСЯ в нем, чтобы жить с преимуществами на всю жизнь.

Мы делаем то же самое с нашей практикой медитации.

Точно так же, как если бы вы приседали с возрастающим весом, вы тренируете свой мозг, чтобы он становился сильнее.

Как и при приседаниях, вы не заметите значительных результатов после одного занятия. Вместо этого вы повысите уровень после недель и месяцев постоянства.

Точно так же, как регулярные приседания наращивают мышцы, медитация буквально наращивает серое вещество в вашем мозгу. [9] Достаточно скоро тот «автоматический режим» или слон, о котором мы говорили, тоже начнет меняться (буквально перепрограммируя ваш мозг). [10]

Подобно тому, как после силовой тренировки вы начнете ощущать легкость после еды, вы постепенно начнете замечать преимущества медитации.

Итак, как часто нужно медитировать новичку?  

Ежедневно, если возможно.

Сейчас это может показаться пугающим, но, как и в случае с диетой и физическими упражнениями, как только привычка установится, вы даже не заметите:

  • Как только вы станете тем, кто регулярно ходит в спортзал, вы станете таким, какой вы есть сейчас.
  • Как только вы станете тем, кто медитирует по пять минут в день, именно этим вы и занимаетесь.

Начало практики медитации (следующие шаги)

Мы все знаем историю Люка Скайуокера не потому, что в нем была эта сила, и он решил уйти от нее, а потому, что он воспользовался возможностью понять Силу.

Не будьте джедаем, который уходит от вашего потенциала.

В детстве я всегда думал, что в комиксах все наоборот: суперсила нашла супергероя (я смотрю на тебя, Человек-паук), а не наоборот.

Что, если бы у всех нас был потенциал для развития своей силы, а он есть только у настоящих супергероев? Вот это было бы здорово.

Вот что позволяет нам делать медитация.

Медитация не только ощутимо укрепляет ваше здоровье, но и, что более важно, помогает нам наслаждаться здесь и сейчас. Вы можете назвать это любовью к игре или удовольствием от процесса.

Вот почему t сегодня мы бросаем вызов медитации:

  • Медитируйте каждый день в течение двух недель подряд (используя приложение, веб-сайт или управляемую медитацию, если хотите).
  • Можно всего на пять минут. Или две минуты.

Важная часть — выработка новой привычки.

Тогда, может быть, мы все вместе начнем сгибать ложки:

Я думаю, этого достаточно для этой статьи.

Прежде чем я отпущу вас, если вы хотите продолжить свое путешествие с Nerd Fitness , повышая уровень своей жизни, у меня есть три отличных варианта для вас.

ЗДЕСЬ СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ, ЕСЛИ ХОЧЕШЬ ПРОДВИНУТЬСЯ ДАЛЬШЕ !

#1) Наша программа онлайн-коучинга 1-на-1: программа коучинга для занятых людей, которая поможет им похудеть, стать сильнее и повысить уровень своей жизни!

Мы считаем, что внимательность настолько важна, что мы назначаем нашим клиентам забавные «побочные квесты» по медитации, чтобы помочь построить практику.

Наша коучинговая программа меняет жизни. Узнайте больше здесь!

#2) Тренируетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше веселое приложение для выработки привычек поможет вам чаще тренироваться, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#3) Присоединяйтесь к нашему замечательному бесплатному сообществу Nerd Fitness Rebellion! Мало того, что присоединиться можно бесплатно, мы предоставим вам множество бесплатных вкусностей после регистрации:

Получите стартовый комплект Nerd Fitness

  • 15 ошибок, которые вы не хотите совершать.
  • Полное руководство по самой эффективной диете и почему она работает.
  • Завершите и отследите свою первую тренировку сегодня, тренажерный зал не требуется.

Теперь ваша очередь:

Какие у вас есть вопросы о медитации?

Каковы ваши впечатления?

Борьба?

Победа?

— Тейлор

PS: Обязательно ознакомьтесь с Руководством по внимательности для ботаников , чтобы получить дополнительные советы и рекомендации по жизни здесь и сейчас.

###

Источник Gif: Mystique, Smiling Brain, Mortal Kombat, Энакин Скайуокер, Росомаха под дождем, Человек-паук, Гомер, Spoon

источник фото: Роб Янг:Lego X-Men — Professor X, Алексей Кузин © 123RF.com, Евгения Бородинова © 123RF.com

Руководство по медитации для начинающих: научиться медитировать за 11 шагов

Медитация может быть пугающей перспективой, когда вы новичок — я полностью понимаю это, я был там. Но самое замечательное в практике медитации то, что она становится легче и со временем становится более естественной.

Когда я впервые попытался медитировать, я был невежественным и нашел весь процесс более разочаровывающим, чем расслабляющим. Перенесемся вперед, и я смогу закрыть глаза и погрузиться в медитативное состояние, когда захочу, практически без усилий!

Если вы хотите начать практиковать, но не знаете, с чего начать, попробуйте применить следующее руководство по медитации для начинающих, и вы доберетесь до цели в кратчайшие сроки!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатное руководство по медитации для начинающих!

Польза от медитации

Первое препятствие, с которым вы можете столкнуться, это знать , почему вы медитируете.Если у вас нет четкой причины для медитации и осознания практики, вам будет сложно сделать практику частью своей жизни.

Давайте начнем с осознания многих удивительных преимуществ медитации. Это может послужить полезным напоминанием о том, почему вы хотите сделать эту практику приоритетной!

И это лишь некоторые из удивительных преимуществ медитации — попробуйте эту практику, чтобы увидеть больше преимуществ для себя!

Виды медитации

Знаете ли вы, что не все медитации одинаковы? На самом деле существует несколько различных типов медитации , и вы можете обнаружить, что предпочитаете одни стили другим.Вот некоторые из наиболее распространенных типов медитации…

Медитация концентрации

Медитация концентрации, возможно, одна из наиболее часто практикуемых форм медитации и, на мой взгляд, отличный стиль для начинающих.

Это включает в себя привлечение вашего внимания к одной вещи — это может быть объект, ваше дыхание или мантра. Этот стиль медитации требует, чтобы вы сосредотачивались на этом на протяжении всей медитации, возвращая к нему свое осознание каждый раз, когда оно блуждает.

 

Медитация осознанности

Медитация осознанности похожа на медитацию концентрации тем, что у вас есть точка фокусировки. Однако медитация осознанности больше связана с осознанием ваших собственных внутренних переживаний прямо СЕЙЧАС.

Во время медитации осознанности цель состоит в том, чтобы привнести неосуждающее осознание в свои мысли, эмоции или телесные ощущения. Это отличный способ развить самосознание и научиться быть в настоящем моменте.

Это снова отличная медитация для начинающих! Позже в этом посте я проведу вас через комбинацию медитации концентрации и медитации внимательности!

Связанный: 28 Уникальные дары медитации для внимательности

Трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация — это структурированная форма медитации, которая включает молчаливое повторение мантры два раза в день в течение 20 минут.

В отличие от медитации внимательности, которая сосредоточена на настоящем моменте, цель трансцендентальной медитации состоит в том, чтобы полностью превзойти мысли, чтобы войти в состояние «чистого осознания».

Это удивительная техника, позволяющая углубить практику медитации и соединиться со своей душой. Это , а не стиль, который я бы рекомендовал для начинающих!

Связанное сообщение: 50 Мощные проявления Мантры для привлечения любого желания

Дзен Медитация

Медитация Дзен, или Zazen , — это стиль духовной медитации, которая составляет , укоренившись в буддийской традиции .Он включает в себя культивирование состояния осознанности и внимания путем сосредоточения внимания на себе .

Это требует большой сосредоточенности, потому что, в отличие от медитации концентрации и медитации внимательности, здесь не требуется фокусироваться на чем-то конкретном. Поэтому лучше переходить к дзадзэн после того, как вы научились фокусировать ум и обращаться внутрь себя, используя сначала медитацию осознанности!

Медитация любящей доброты

Медитация любящей доброты — это вид медитации, целью которого является развитие сострадания, прощения, самопринятия и более глубокой связи с другими.

Этот тип медитации уникален тем, что включает в себя сосредоточение на других, а также на себе. Вы будете использовать такие техники, как визуализация и аффирмации, чтобы посылать любовь себе и другим.

Это очень преобразующая форма медитации, идеально подходящая для всех, кто борется с чувством негатива или обиды!

 

Медитация чакр

Медитация чакр использует техники, которые фокусируются на открытии и балансировке одной или нескольких чакр .Это часто включает в себя использование аффирмаций и методов визуализации.

Эту прекрасную медитацию стоит попробовать, если вы чувствуете, что страдаете от симптомов, конкретно связанных с заблокированной чакрой. Но эта школа мысли не для всех и может не подойти вам как начинающему медитатору!

Связанный: Как разблокировать чакры с помощью кристаллов

Этот пост содержит партнерские ссылки. Нажмите здесь, чтобы прочитать мое полное раскрытие.

Как заниматься медитацией дома шаг за шагом

Я обещаю, что начать медитацию не должно быть сложной задачей! Следуйте этому руководству для начинающих по медитации, и вы быстро начнете медитировать!

1.Прекратите оправдываться

Первый шаг к началу практики медитации — перестать оправдываться. Мотивация может сыграть большую роль в появлении любой новой привычки , а мы, люди, умеем находить оправдания (виновны!).

Но остановитесь и спросите себя, какой цели это действительно служит? Если вы хотите начать практику медитации, то вперед! На самом деле у вас есть выбор.

Вы предпочитаете делать шаги, необходимые для роста, или вы предпочитаете сидеть и оправдываться? Это зависит от вас!

2.Выделите время

Теперь вы (надеюсь) взяли на себя обязательство начать свою практику медитации, пришло время выделить время для начала!

Для начала запишите дату с собой в свой дневник. Это так просто! Это даже не обязательно должна быть большая встреча – даже десять минут!

Почему этот шаг так важен? Потому что , когда мы на самом деле назначаем встречу и оформляем ее в письменной форме, мы с большей вероятностью ее выполним.

Слишком просто сказать: «Я сделаю это завтра» и повторять это утверждение до скончания века… но это именно то, чего мы не собираемся делать! Вместо этого попробуйте что-то вроде: «Я сделаю это в среду в 9.30 утра». Доверься себе.

 

3. Обустройте свое пространство

Хотя медитацией можно заниматься где угодно, я считаю, что обустроенное пространство помогает вам чувствовать себя спокойно, расслабленно и в своей тарелке.

Если в вашем доме еще нет священного места, где вы любите медитировать, некоторые небольшие изменения могут преобразить любое пространство . Например, зажгите свечу, благовония или распылите эфирные масла, чтобы наполнить пространство успокаивающими ароматами.Вы также можете слабо осветить комнату лампой из гималайской соли, которая также отлично подходит для очистки от негативной энергии!

Если вы ищете предметы, которые превратят ваше пространство в рай для медитации, обратите внимание на эти подарков для медитации для осознанности!

Выберите что-нибудь для сидения

Важным элементом вашего пространства для медитации является то, на чем можно сидеть! Хотя вы можете сидеть на своей кровати, это помогает попасть в зону, если у вас есть специальное место только для медитации. Вот некоторые популярные варианты…

Подушка для медитации Zafu

Наиболее распространенным выбором для медитации является подушка для медитации Zafu. Они предназначены для смягчения ягодиц и мягкого наклона таза для лучшего выравнивания позвоночника! Они также помогают уменьшить боль, онемение и судороги в ногах, которые являются обычным препятствием для расслабления во время медитации.

Скамья для медитации

Для тех, кому неудобны подушки для медитации, подойдет скамья для медитации! Они могут быть немного дороже, но они того стоят за комфорт, который они обеспечивают, что позволяет вам полностью расслабиться во время медитации.Многие медитирующие утверждают, что скамья для медитации меняет правила игры!

Стул

Нет ничего постыдного в том, чтобы сесть на стул, если вы обнаружите, что подушки и скамейки для медитации недостаточно удобны для вашей личной практики. Вы можете использовать любой стул, который вам удобен, или специальное кресло для медитации, если хотите!

4. Устройтесь поудобнее

Теперь, когда у вас есть место для медитации, я должен подчеркнуть одну вещь: вам нужно чувствовать себя комфортно во время практики.Нет ничего хуже, чем чувствовать себя некомфортно во время медитации и хотеть поерзать.

Начните с того, что наденьте удобную одежду — мы говорим о штанах для йоги, спортивных штанах, пижаме или даже обнажённой одежде! Просто поверь мне, когда я скажу , что ты не хочешь медитировать в джинсах…

 

Как сидеть

Помните, что вы сидите в течение длительного периода времени, поэтому не заставляйте себя в неудобное положение только потому, что это выглядит соответствующе! Сядьте так, как вам удобно.

Обычно я сижу в стандартной позе со скрещенными ногами, потому что мои бедра недостаточно открыты для некоторых других поз. Если вы хотите попробовать какие-то альтернативные сидячие позы, я подробно расскажу об этом в моей бесплатной электронной книге!

5. Выберите точку фокусировки

Как упоминалось ранее, ключом к медитации концентрации является выбор точки фокусировки. Установите намерение сосредоточить свое внимание на одной точке на время медитации.

Это может быть ваше дыхание, мантра, звук или даже пламя свечи!

 

Связанный: Как выполнить мощную медитацию созерцания свечи за 6 шагов

6. Установите таймер

30 минут без скуки.

Точно так же, как вы готовите свое тело к марафону, вам нужно тренировать свой разум для медитации!

Точно так же, как вы тренируете свое тело для марафона, вам нужно тренировать свой разум для медитации!

Нажмите, чтобы твитнуть

Начните с установки таймера на 5 минут.Каждый раз, когда вы медитируете, вы можете увеличивать время, пока не сможете с легкостью медитировать дольше.

Бесплатный 30-дневный трекер задач , включенный в мою бесплатную электронную книгу, предназначен для того, чтобы помочь вам увеличить время, в течение которого вы можете сидеть и медитировать!

7. Закройте глаза или расслабьте взгляд

Многие начинающие медитаторы предпочитают закрывать глаза, но не чувствуют, что вы должны это делать. Другой вариант — мягко расслабить взгляд и посмотреть вниз.Нет правильного или неправильного пути, пока вы чувствуете себя расслабленным!

8. Пусть ваши мысли проходят

Одно из самых больших заблуждений людей о медитации состоит в том, что это отсутствие мыслей. Хотя это может иметь место для некоторых форм медитации, таких как трансцендентальная медитация, это определенно не относится к медитации осознанности!

Это может быть серьезным фактором, который отталкивает людей от начала практики медитации, и ирония здесь в том, что чем больше вы пытаетесь не думать, тем больше вы думаете… я прав?!

Вот почему один из моих главных советов по медитации для начинающих — не пытаться бороться с мыслями.Вместо этого примите любые ваши мысли и отпустите их. Не суди о том, что должно происходить в твоей голове, просто позволь этому быть.

9. Возвращайтесь к своему фокусу, когда ваш разум блуждает

В то же время, не погружайтесь в свои мысли. Если вы обнаружите, что отвлекаетесь, то осторожно верните свое сознание в точку сосредоточения, чтобы вернуться к настоящему моменту.

Это отличный способ попрактиковаться в самодисциплине и лучше контролировать свой разум!

 

10.Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете

Отличный способ завершить практику медитации — оценить, как вы себя чувствуете после нее. Обращайте внимание на любые проблемы, с которыми вы столкнулись во время тренировки, и отмечайте области, на которых вы, возможно, захотите сосредоточиться в своей следующей практике.

Мое бесплатное электронное руководство по медитации для начинающих содержит печатных страниц журнала медитации , которые помогут вам лучше понять свою практику и продвигаться вперед с позитивом!

 

11.Практика, практика, практика!

Чтобы ощутить удивительные преимущества медитации, регулярная практика имеет ключевое значение. Поставьте перед собой цель регулярно встречаться с самим собой, чтобы развивать свои навыки медитации.

Другие техники медитации для начинающих

Если вы обнаружите, что предыдущих шагов недостаточно, чтобы войти в медитативное состояние, вы можете попробовать некоторые из этих техник медитации для начинающих! Эти техники — отличный способ немного облегчить ваше расслабление или медитативное состояние.Думайте о них как о маленьких лайфхаках для медитации!

Сканирование тела

Сканирование тела — прекрасный инструмент для поощрения осознанного осознания своего физического тела.

Просто перенесите свое осознание на одну часть вашего тела и отметьте любые ощущения, происходящие для вас там, без осуждения. Продолжайте двигаться через каждую часть своего тела , пока не «сканируете» все тело.

 

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация — один из моих любимых инструментов для расслабления тела.Если вы страдаете от напряжения и зажатости, эта техника может быть идеальной для вас!

Подобно сканированию тела, вы просматриваете каждую из частей своего тела. Однако с помощью этой техники вы сжимаете часть тела так сильно, как только можете, прежде чем позволить ей полностью расслабиться.

Этот метод позволяет расслабить мышцы и снять напряжение в тех областях, о которых вы, возможно, раньше не знали!

Осознание дыхания

Вы, наверное, слышали, что настройка на дыхание является важным фактором в медитации.Но как дышать во время медитации?

Лично для меня вдохи и выдохи только через нос (рот закрыт) необходимы для расслабления в медитации.

Вы должны дышать глубоко, но постарайтесь не слишком контролировать свое дыхание. Вместо этого сосредоточьтесь на нем без привязанности. Например, вы можете попробовать считать вдохи и выдохи или обратить внимание на подъемы и опускания живота при дыхании.

Осознавание дыхания, вероятно, является наименее трудоемким способом практиковать пребывание в настоящем моменте. В конце концов, дышать необходимо!

Бинауральные ритмы

Если бы мне нужно было выбрать один совет, который укрепил мою практику медитации, я бы выбрал этот.

Бинауральные ритмы обеспечивают два разных звука для каждого из ваших ушей (вам нужно слушать в наушниках), что заставляет ваш мозг настраиваться на определенную частоту. Круто, да?!

Прислушиваясь к бинауральным ритмам тета-волн — частоте, связанной с глубоким медитативным состоянием, — вы можете погрузиться в это состояние без особых усилий.В этой статье рассказывается о том, как бинауральных ритмов могут стать отличным помощником в вашей практике медитации!

До того, как я попробовал бинауральные ритмы, я никогда не входил в медитативное состояние, и я просто как бы сидел там, задаваясь вопросом, что это за реклама медитации…? Но когда я впервые использовала тета-волны, я была потрясена — я буквально чувствовала, что плыву!

Хотя я больше не очень часто слушаю бинауральные ритмы (я предпочитаю другие виды музыки для медитации), эта техника позволила мне войти в состояние медитации, к которому я теперь могу прийти самостоятельно!

Медитация под руководством

Медитация под руководством может быть еще одним замечательным инструментом, позволяющим вам получить доступ к состоянию медитации, когда вы новичок в практике.Наличие голоса другого человека, который направляет вас через различные техники, может быть очень полезным, когда вы на самом деле не знаете, что делаете.

Попробуйте слушать одну и ту же медитацию под руководством в разных случаях, и в конечном итоге вы сможете практиковать эту медитацию без руководства!

Я бы порекомендовал найти медитацию, в которой голос учителя успокаивает вас… потому что если вы чем-то похожи на меня, то некоторые голоса могут сильно отвлекать!

Приложения для медитации

Приложения для медитации могут быть очень полезными для начала медитации.Такие приложения, как Calm и Headspace, содержат библиотеки, полные управляемых медитаций!

Сохранение их на вашем устройстве означает, что вы можете практиковать медитацию в любое время и в любом месте!

Общие препятствия для начинающих

Было бы наивно полагать, что начинающие медитирующие не сталкиваются с трудностями, когда начинают. И по секрету… даже опытные медитаторы!

Вот некоторые распространенные препятствия и способы их решения!

Как найти время

Самое распространенное (и, смею сказать, худшее) оправдание: «У меня нет времени медитировать».Я не хочу быть прямолинейным, но я должен немедленно прикончить это…

Правда в том, что если у вас есть время пролистать социальные сети или действительно прочитать этот пост в блоге, то у вас точно есть время медитировать!

Все в жизни зависит от приоритетов. Если вы хотите медитировать, вы можете найти время для медитации. Если вы действительно не хотите, вы будете оправдываться.

К тому же, медитация хороша тем, что она может успокоить ваш разум таким образом, что это на самом деле повысит вашу продуктивность. Так что, если подумать об этом с такой точки зрения, нет никаких оправданий тому, чтобы не уделить этой практике крошечный отрезок дня!

Ощущение сонливости

Ощущение сонливости — обычный эффект медитации, потому что она может привести нас в такое расслабленное состояние. Однако мы не хотим чувствовать себя такими сонными, чтобы… заснуть.

Мой совет по борьбе с этим — изменить время дня, когда вы тренируетесь. Если вы обнаружите, что медитация первым делом утром или последним вечером заставляет вас заснуть, попробуйте вместо этого медитировать в середине дня.

Я бы тоже не ложился. Хотя вы хотите чувствовать себя комфортно во время медитации, вы не хотите чувствовать себя слишком комфортно. Рекомендуется сидеть с прямым позвоночником — это обеспечивает оптимальный поток энергии, а также снижает вероятность того, что вы заснете.

Чувство отвлечения

Отвлечения являются обычным явлением для начинающих медитирующих и даже для более опытных медитирующих — в конце концов, все мы люди!

Мой совет: не бить вас, если вы чувствуете, что отвлекаетесь. Не каждый сеанс будет хорошим, и это нормально. Со временем вы научитесь справляться с этими отвлекающими факторами и преодолевать их.

Чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, полезно выделить время и место для вашей практики, где вы знаете, что вас никто не побеспокоит . Выключите всю электронику и, возможно, подумайте о том, чтобы поставить табличку на дверь для медитации, чтобы все, с кем вы живете, знали, что вас нельзя беспокоить!

Зарегистрируйтесь, чтобы получить бесплатное руководство по медитации для начинающих!

Часто задаваемые вопросы о медитации

Если вы ознакомились с этим руководством по медитации для начинающих и у вас остались вопросы без ответа, вот мои ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о медитации.

Если вы не видите здесь свой вопрос, просто задайте его в комментариях ниже, и я постараюсь вам помочь!

 

Как часто нужно медитировать?

Польза от медитации определенно приходит с постоянной практикой, поэтому в идеале вы должны медитировать каждый день.

Это не конец света, если вы пропустите сеанс, но я бы посоветовал не медитировать больше нескольких дней, потому что тогда вашему мозгу намного легче начать впадать в старые шаблоны.

Чтобы улучшить свою привычку к медитации, попробуйте использовать трекер вызовов, включенный в мою бесплатную электронную книгу!

 

Когда мне следует медитировать?

Я видел много людей, которые задавались вопросом, когда лучше всего медитировать, и на этот вопрос нет реального ответа. Вы должны медитировать в любое удобное для вас время.

Некоторые люди считают, что утренняя медитация помогает начать день на спокойной и позитивной ноте. Я лично люблю медитировать в первую очередь, потому что она действует до конца дня.

В то время как другие считают, что медитация в последнюю очередь перед сном может помочь вам расслабиться и расслабиться перед сном.

Не зацикливайтесь на том, когда вам следует медитировать, просто убедитесь, что вы успеваете! Со временем вы можете даже медитировать несколько раз в день!!

Как долго я должен медитировать?

В идеале я бы предложил хотя бы десять минут. Я говорю это потому, что короче и трудно войти в медитативное состояние и испытать его в это время.

Лично я предпочитаю медитировать от 20 до 40 минут. Это будет меняться в зависимости от времени, которое у меня есть, или от того, как я себя чувствую в данный момент.

Нет ограничения на то, как долго вы должны медитировать… если у вас есть время и вы можете поддерживать медитативное состояние более часа, я бы сказал, дерзайте и делайте это!

Сколько времени нужно, чтобы научиться медитировать?

Ненавижу это говорить, но на это нет реального ответа.Медитация — это постоянная практика, и нет единого момента, когда медитирующий говорит: «АГА — я научился медитировать!»

Каждый сеанс медитации связан с обучением. Если вы видите продукт, который обещает что-то вроде «научитесь медитировать за 30 дней», знайте, что это все маркетинг.

 

Как узнать, правильно ли я медитирую?

Опять нет прав. Если вы посвящаете время практике и доводите ее до конца, значит, вы медитируете правильно!

Постарайтесь убрать эго из своей практики медитации. Это ваше личное путешествие, и здесь нет «правильного» или «неправильного».

Если вам нравится видеть результаты, попробуйте отслеживать свои успехи с помощью бесплатного инструмента, включенного в мою электронную книгу! Это поможет вам увидеть, насколько вы продвинулись в своем путешествии, и будет мотивировать вас продолжать идти!

Можно ли медитировать лежа?

Да, вы можете медитировать лежа… но это не рекомендуется. Почему? Потому что у вас больше шансов заснуть!

Если вы можете быть абсолютно уверены, что можете оставаться сосредоточенным во время медитации и не уснуть, тогда ложитесь, если вам так удобнее.

С какими кристаллами мне следует медитировать?

Кристаллы — отличный инструмент, который можно добавить в медитацию, чтобы повысить свою вибрацию. Особенно хорошими кристаллами для достижения медитативного состояния являются аметист и чистый кварц, поскольку они связаны с чакрами третьего глаза и короны.

Связанный: 6 лучших кристаллов для медитации

Вы также можете использовать целевые кристаллы для определенного фокуса, например, во время медитации чакр.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с лучшими кристаллами для каждой чакры!

 

Должен ли я медитировать до или после йоги?

Когда зародилась йога, позы были разработаны, чтобы помочь человеку комфортно сидеть в медитации в течение длительного периода времени. По этой причине многие практикующие предпочитают заниматься йогой перед медитацией.

Физический аспект йоги с тех пор, конечно, значительно продвинулся, и многие люди предпочитают медитировать перед практикой йоги, потому что это позволяет им быть более расслабленными и сосредоточенными.

В конечном счете, это зависит от ваших собственных намерений и личных предпочтений. Мне нравится переключаться между ними!

Может ли медитация навредить?

Возможно, вы читали заявления о том, что медитация может быть вредна для людей, страдающих психическими заболеваниями.

Я думаю, что это сложная тема, и я не могу комментировать ее с квалифицированной точки зрения. Однако, исходя из моего собственного опыта, связанного со сложными психическими расстройствами, я обнаружил, что медитация чрезвычайно преображает и приносит пользу.

Медитация может вывести на поверхность подавленные и неприятные эмоции, что может привести к временному усилению симптомов. Лично я рассматриваю это как очень позитивный процесс, который позволяет преодолевать эмоции и расти.

При этом некоторые люди, которые чувствуют себя более уязвимыми, могут быть не в состоянии справиться с этими эмоциями. Если вы чувствуете себя одним из таких людей, вы можете избегать медитации, пока не почувствуете, что находитесь в более стабильном состоянии.Также может быть полезно проконсультироваться с терапевтом, основанным на осознанности, который поможет вам пройти эти практики безопасным способом.

 

Поможет ли медитация уснуть?

Медитация поможет вам расслабиться и, в свою очередь, поможет вам уснуть. Однако, как и все остальное, медитация не дает никаких гарантий! Постарайтесь избавиться от любых ожиданий от своей практики и просто посмотрите, куда это вас приведет!

 

Эстер — основательница компании Through the Phases.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.