Мысли хорошие: Блокнот на пружине Мудрость на каждый день «Хорошие мысли», 90 листов (545072) — Купить по цене от 29.32 руб.

Содержание

Интервью с Валерием Анашвили — Афиша Daily

«Афиша Daily» продолжает разговаривать с российскими издателями. Екатерина Писарева пообщалась с главным редактором Издательства Института Гайдара и издательского дома «Дело» РАНХиГС Валерием Анашвили о состоянии гуманитарного книгоиздания и книжной прессы, а также о том, почему зарубежные бестселлеры проваливаются на российском книжном рынке.

— Что происходит сегодня в гуманитарном книгоиздании?

— В гуманитарном и научном книгоиздании все неплохо. Тиражи постепенно растут, скорость продаж увеличивается из года в год, и механизм этого более-менее понятен. В России все сильнее ощущается некое тотальное и безысходное кризисное состояние, это касается и экономики, и общества, и культуры, вообще страны как таковой. Здесь не место и не время анализировать причины этого явления, но, когда человек ощущает кризисность и бесперспективность внешнего мира, он, разумеется, интенсивнее погружается в свой внутренний мир. То есть интенсифицируются интеллектуальные вложения в себя, в свое развитие с тем, чтобы и занять себя, и одновременно быть готовым, когда и если вокруг все нормализуется. Возможности творческого приложения у нас очевидно сокращаются, и вместо того чтобы, так сказать, бороздить пространства вовне, человек начинает бороздить свои внутренние ментальные пространства. Ну а чтобы продуктивно бороздить, нужен запас семян. Такими поставщиками интеллектуального зерна являются книги.

— Вне зависимости — фикшен или нон-фикшен?

— Рост продаж нон-фикшена самого разного рода — это феномен сегодняшнего дня. При этом если в девяностые и нулевые сообщество ориентировалось на фундаментальные научные книги, восполняя голод прошлых, жиденьких в смысле переводной научной литературы десятилетий, то сейчас торжество научпопа свидетельствует о потребности скорее в быстром, широком знании, способном резко переформатировать собственные представления о себе и о мире.

— Считается, что научпоп может доступным языком объяснить все то, чего вы не знали. И вам не требуется бэкграунда, чтобы это понять и присвоить новые знания.

— Видимо, так. А у фундаментальных трудов гораздо более долгий лаг для осмысления, обработки и операционализации содержащегося в них знания. Раньше, в девяностые годы, было ощущение долгого времени, казалось, что все впереди, общество развивается, ты сам развиваешься, и в будущем много возможностей. Сейчас у большого числа людей ощущение, что времени на то, чтобы что-то сделать, просто нет. Оно исчезло, растворилось, и ты должен сам формировать свое внутреннее время, изнутри себя создавать будущее, в том числе свое собственное. А это требует ресурсов, прежде всего интеллектуальных, — неудивительно поэтому, сколь востребовано сейчас гуманитарное знание.

Подробности по теме

«Стремление людей знать и понимать больше только растет»: Варвара Горностаева — о научпопе

«Стремление людей знать и понимать больше только растет»: Варвара Горностаева — о научпопе

— Тиражи и правда растут?

— Разумеется, они у нас небольшие, от 1000 до 5000 экземпляров. В гуманитарном книгоиздании есть своя специфика. К сожалению, в России монополисты (здесь странно звучит множественное число, но это тоже наша местная специфика — монополист, имеющий много имен) фактически уничтожили книжный рынок, перестроили все под себя и прекрасно себя чувствуют. А те небольшие издатели, которые делают качественные книги, мучаются из-за перекошенной в сторону книжных монстров системы дистрибуции, неспособной к восприятию чего-то немассового, штучного. Даже если они издают книги, которые на Западе являются научными и интеллектуальными бестселлерами, их тиражи все равно не зашкаливают выше скромных пяти тысяч. Почти вся дистрибуция в руках у монополистов, а маленькие издательства должны довольствоваться маленькими магазинами, продающими хорошо селектированную литературу — они разбросаны по всей стране, прежде всего по университетским городам, но по количеству это двадцать-тридцать точек. То есть капля в море потенциального спроса.

Притом, что, например, в одном только Лондоне 112 независимых книжных магазинов. Сто двенадцать! Несетевых, тематических книжных, есть даже специальная карта, где они все обозначены.

— А есть книги, которые, к примеру, на Западе были бестселлерами, а в России фактически не продались?

— Таких примеров не счесть. Скажем, в 2010 году на немецком языке вышла книга Тило Саррацина «Германия упраздняет себя». В первый же день продаж она разошлась тиражом 25 тысяч экземпляров, через неделю было продано 80 тысяч, за два месяца — 650 тысяч экземпляров, сейчас около двух миллионов. Это невероятные темпы. Разумеется, наш книжный монополист не смог пройти мимо такого лакомства и с удовольствием заглотнул права. И — столь же предсказуемо — не смог продать и нескольких сотен экземпляров на русском. Это многое говорит о компетенциях наших издательских флагманов.

— В чем была причина провала?

— Она лежит на поверхности. Касательно оригинала европейские аналитики политкорректно отмечали, что это самая тиражная книга жанра нон-фикшен на немецком языке со времен Второй мировой войны. А если отсчитывать весь XX век, то Саррацин окажется на втором месте после гитлеровской «Mein Kampf», которой было продано всего около 10 млн экземпляров, — но тут возникают неприятные коннотации. Если считать вместе с XIX веком, то Саррацин опустится на третье место, а на первом будет «Манифест коммунистической партии» (около 500 млн экземпляров). Тем не менее факт такого успеха у публики объемистой, напичканной цифрами и схемами, дорогой, скучнейшей книги никому ранее не известного автора просто поражает, свидетельствуя о том, что книга затронула что-то весьма болезненное, какой-то оголенный нерв современного немецкого общества. А именно — Саррацин утверждает, что Германия под наплывом мигрантов, отказывающихся интегрироваться в европейскую культуру, из великой и культурной страны скоро превратится в территорию косноязычных необразованных лентяев. Он аргументирует это цифрами спада рабочей активности, падения качества школьного образования, вообще деформацией трудового немецкого этоса под воздействием иждивенческой идеологии мигрантов и т.
 д. Вероятнее всего, книгу стали покупать этнические немцы, лишь таким образом способные выразить согласие с позицией автора. Поскольку на выборах респектабельные немецкие парламентские партии подобную риторику — и вообще дискуссии на подобные темы, — в тот момент исключали категорически, отдав их на откуп политическим маргиналам и экстремистам. Вместо похода к избирательным урнам немцы (австрийцы, швейцарцы), чтобы выразить свою точку зрения, потянулись в книжные магазины — за Саррацином.

— А русских читателей проблема мигрантов не волнует?

— У нас проблема мигрантов отнюдь не на первом месте по остроте. Вообще, в массе наши граждане более толерантны и менее шовинистичны

. То есть те проблемы, которые подняты в книге Саррацина относительно Германии, российского читателя совершенно не взволновали. И это можно было предугадать.

— Есть разница между «долгими» и «короткими» бестселлерами. Вы как издатель на какие ориентируетесь?

— Вообще, действительно можно провести различие между «короткими» и «долгими» бестселлерами: первые хорошо продаются в течение короткого промежутка времени, вторые — стабильно продаются на протяжении многих лет. Мы специализируемся на вторых («классика») или на книгах, которые потенциально могут стать такими (потенциальная «классика», отбираемая из относительно свежих книг). Таковы, например, наши «Великое расхождение» Кеннета Померанца, четыре тома «Источников социальной власти» Майкла Манна, «Десять великих экономистов от Маркса до Кейнса» Йозефа Шумпетера, «Всемирный потоп: Великая война и переустройство мирового порядка, 1916–1931» или «Цена разрушения: создание и гибель нацистской экономики» Адама Туза, «Государства и социальные революции» Теды Скочпол.

Какие-то из наших книг становятся бестселлерами (конечно, это для наших реалий условное обозначение того, что книга просто требует допечаток), выходят в удачный момент, когда сложился запрос именно на ее тематику, и при этом остаются фундаментальными, сохраняя потенциал для дальнейших продаж. Например, «Исход: как миграция меняет наш мир» Пола Коллиера — наверное, лучшее современное социально-экономическое исследование в области миграции, ее причин и последствий.

Из западных гуманитарных бестселлеров можно привести примеры тех книг, которые стали бестселлерами и у нас. Их очень немного — «Думай медленно… решай быстро» Даниэля Канемана, «SPQR. История Древнего Рима» Мэри Бирд, «Ружья, микробы и сталь» Джареда Даймонда, «Sapiens: Краткая история человечества» и «Homo Deus: Краткая история завтрашнего дня» Юваля Ноя Харари. Мы не берем в расчет совсем уж развлекательную литературу вроде «Фрикономики», которая у нас продавалась хорошо.

— А западные бестселлеры, четко вписанные в повестку дня, как у нас продаются?

— Многие бестселлеры по темам текущей повестки у нас ими не становятся, потому что повестка разная или потому что перевод неминуемо выходит с опозданием, и тема уже остывает, перестает быть востребованной. Они не то чтобы проваливаются у нас, но продаются как обычные книги.

В России не очень хорошо продавались оксфордские «Very Short Introductions», которые с сохранением оксфордского же оформления выпускало АСТ (в русских изданиях серия называлась «Очень краткое введение». — Прим. ред.) — этот проект закрылся. А в мире эти книги продаются отлично. Мы выпускали из этой оксфордской серии «Глобальную экономическую историю» Роберта Аллена и «Революции» Джека Голдстоуна — и они продавались и будут продаваться хорошо, но не такими темпами, как оригиналы.

Из книг по экономике, например, «Капитал в XXI веке» Томаса Пикетти вряд ли продавался очень хорошо. Наша «Цена неравенства» Джосефа Стиглица, которая некоторое время назад лежала огромными стопками у касс во всех западных книжных магазинах, аэропортах и т. д., бестселлером в России также не стала. Та же судьба постигла и, например, «Охоту на простака. Экономика манипуляций и обмана» Джорджа Акерлофа и Роберта Шиллера.

— В чем была причина их неуспеха? Он был связан исключительно с дистрибуцией или разностью тем, которые волнуют читателей?

— Конечно, [и с тем, и с другим]. А еще с политикой журналистской рефлексии относительно книг. Точнее, ее отсутствием.

— Вы имеете в виду отсутствие прессы?

— Давайте поговорим о том, как устроен в нормальном мире книжный рынок. Вот, например, во Франции существует целый ряд специализированных изданий, которые целиком посвящены рецензированию книг. Последний же бумажный рецензионный журнал, который делался у нас качественно, — это «Пушкин», который закрылся более восьми лет назад. Больше подобных печатных рецензионных СМИ у нас нет. Сайт «Горький» несет это знамя практически в одиночестве, размахивая им в интернет-эфире и не имея возможности воткнуть его в какую-нибудь осязаемую точку реальности. Те издания, которые делаются книжными магазинами, — это скорее технические издания, в которых нет рецензионных статей, а есть рекламные тексты. А вот в каждой нормальной стране такого много, и там от прессы на книгу многое зависит.

Подробности по теме

«Горький — это тоже мем»: про что будет писать новый сайт о литературе «Горький»

«Горький — это тоже мем»: про что будет писать новый сайт о литературе «Горький»

— Было ли такое, что отсутствие прессы погубило книгу?

— Расскажу об одной истории. В мае 2007 года Михаил Маяцкий (профессор отделения культурологии НИУ ВШЭ. — Прим. ред) выпустил по-французски книгу «Курорт Европа». В России она была издана Ad Marginem, это был дико интересный проект. Книга появилась как раз когда только-только возникла идея (и Жижек это говорил, и другие интеллектуалы), что меняется сама структура труда в Европе: она все больше поворачивается в сторону туризма, уменьшения производства и увеличения относительной доли сферы обслуживания, дигитализации труда.

И вот в престижном издательстве, в замечательном французском переводе, выходит эта книжка, она должна была появиться во всех магазинах страны, получить блестящую прессу. Если книга имеет прессу, то продавцы делают выкладку у кассы… Книга моего друга вышла в издательстве, которое всегда имело хорошую прессу, в том числе и в массовых, и в серьезных профессиональных изданиях. У меня было полное ощущение, что автор должен был проснуться знаменитым, ведь это прекрасно написанная и актуальная книга. Но она вышла — и никакой реакции, ни одной рецензии, месяц молчания, два. Книгу задвинули на дальние полки в магазинах.

— Почему так произошло?

— За несколько дней до выхода книги издатель моего друга допустил ошибку, немного похвалив Саркози, который как раз стал президентом. И все левое сообщество, не задумываясь, подвергло его обструкции: они просто решили игнорировать книги этого издательства. И не было ни одной рецензии, все книги, выпущенные им в то время, провалились, это был локальный процесс, но очень болезненный и показательный. Человек пошел против здравого смысла — и своего, и коллег — и убеждений, которые почти повсеместно левые. Что в современном несправедливом мире вполне логично.

— В России же такой процесс вообще невозможен.

— В том-то и дело. Это просто означает слабость нашего журналистского сообщества, которое идет на поводу у редакторов и готовых платить за пиар издателей. Пример, который я рассказал вам, конечно, амбивалентный, потому что от этого бойкота проиграли некоторые авторы, но это был необходимый эксцесс, свидетельствующий о силе сообщества, которое может влиять на то, как функционируют издатели и книжный рынок, не позволяя им распоясаться и действовать вопреки общим интересам. И это не авторитаризм одного издателя или редактора журнала, а сознательное коллегиальное решение. В случае моего друга не было никакого обличения непрофессионализма — только желание устроить тихую обструкцию издателю, который нарушил кодекс французского интеллектуала и поддержал правое правительство.

— Но мы начали разговор с важности прессы. Как вы оцениваете ситуацию в СМИ сегодня? Как издатель каких рецензий и откликов вы ждете?

— Мы видим, как мало у нас рецензионных изданий и как мало критиков, которые могут влиять на продажи, — то есть тех, к кому непременно прислушиваются читатели. Впрочем, если задуматься, вообще-то, люди, которые пишут о книгах, и не должны влиять на продажи, то есть зомбировать нас, как пытаются некоторые, — они должны описывать содержание книги, ее исследовательский и социальный контекст, для того чтобы читатели ясно понимали, что это за книга и какое место она занимает в современной науке.

Нормальная рецензия — это высказывание, которое равно содержательному высказыванию самой книги или даже его превосходит

Валерий Анашвили

Главный редактор Издательства Института Гайдара

Например, в New York Rewiew of Books мы видим рецензии известных людей, крупных специалистов в своих областях: один мегаученый пишет рецензию на книгу другого мегаученого и не соглашается, к примеру, — получается мощнейшая научная дискуссия. Читателю хорошо, он получает дискуссию крупных специалистов, которым есть, что сказать, как аргументировать. Издание получает материал, который привлекает читателей. А сообщество получает приращение знания, ведь подобная дискуссия — некий следующий шаг в развитии их дисциплины, это микроисследование, упакованное в форму рецензии. И это рождает новые смыслы и, хотя не продуцирует ажиотажных продаж напрямую, влияет на них косвенно. Важно, что каждая хорошо и качественно сделанная рецензия — это шаг в той или иной исследовательской области.

И теперь вопрос: есть ли у нас для этого печатные площадки? Лишь рецензионные отделы специальных научных журналов (с их спецификой скучного отчетного повествования) и сайты, которые пытаются делать что-то качественное и влиятельное, но и их крайне мало — уже названный «Горький», Syg.ma, Colta.ru, «Полка», «Арзамас», «Коммерсант-Weekend», еще пара-тройка и некоторые телеграм-каналы.

— Интересно, кстати, что западные книгоиздатели неохотно берут на дистрибуцию наши книжки, например российскую современную прозу.

— Да, интерес к нашей стране упал настолько, что уже страдают и литераторы, и художники. Сложно быть востребованным и актуальным, выкрикивая что-то со дна колодца, который все углубляется тщанием нашего политического истеблишмента. Лишь специалистам по допингам и ядам раздолье — их, наверное, печатают с удовольствием.

— Каков ваш редакционный план, редакторская стратегия, к примеру, в издательстве «Дело», которым вы руководите?

— Мы редко делаем книги, покрывающие досуговый читательский интерес, мы следуем плану, где каждая изданная книга должна обогащать ту или иную научную дисциплину и сигнализировать о новых исследовательских тенденциях. Существует целый ряд отраслей знания, которые нас интересуют, но не чистых, а пересекающихся, позволяющих заинтересовать узких специалистов из разных областей и при этом открыть для них новую, более широкую перспективу — например, это не чистая история, социология или экономика, а историческая социология, экономическая история и так далее. То же можно сказать и об одной из самых важных для нас серий — «интеллектуальные биографии», которые не являются чистой историей жизни или чистой историей идей.

Мы пытаемся покрывать российское исследовательское поле книгами, которые в данный момент наиболее важны, актуальны, квалифицированы и хорошо написаны. Мы формируем издательский план на Совете издательского дома под руководством ректора РАНХиГС Владимира Мау, который очень многое делает для того, чтобы вообще отрасль научного книгоиздания в нашей стране развивалась и не зачахла. При этом план формируется нами в постоянном контакте с нашими коллегами из различных вузов.

— Вы следите за коллегами, конкурентами? Книги каких издательств вы высоко оцениваете?

— Да, конечно, нельзя быть издателем и не следить за тем, что происходит вокруг. Другое дело, что у нас нет конкурентов в строгом смысле слова — есть издательства, которые иногда пытаются выпускать книги, похожие на наши. Но поскольку они не специализируются на них, то результат оставляет желать лучшего: книга вроде бы внешне похожа на книгу, но читать ее вы не сможете, например, из-за отталкивающего качества перевода и редактуры, неадекватно адаптированного языка — такое часто встречается у крупных коммерческих издательств. В пятерку издательств, за книгами которых я слежу всегда, уже много лет входят Ad Marginem, «Новое литературное обозрение», Издательство Европейского университета, Strelka Press, Издательский дом Высшей школы экономики. Среди чуть менее крупных и известных, но при этом чрезвычайно интересных издательств можно назвать издательство Дмитрия Аронова, Grundrisse, «Гилея», Hyle Press, «Кабинетный ученый», Common Place, Libra.

— А как вы относитесь к DIY-издательствам, появляющимся при независимых книжных?

— Это крафтовый продукт. В общем, это современные тенденции, в которых есть определенные преимущества. Книжные издательства при книжных магазинах лучше других понимают запросы аудитории, так как находятся с читателями в непосредственном контакте. Я считаю, что это очень позитивная тенденция, и книжные магазины — молодцы, при этом понятно, что там небольшие финансовые и издательские возможности. Любой продукт интересен количеством труда, который в него вложен и который в нем ощущается, и поэтому идея крафтовой, рукодельной книги столь хороша.

Подробности по теме

Как и зачем книжные магазины сами издают книги

Как и зачем книжные магазины сами издают книги

— А можно ли сделать хорошую книгу без особых затрат?

— Нет, нельзя. К сожалению, книга — это объект, который не может быть сделан дешево. Нельзя издать на дешевой бумаге хорошие мысли — мысли как автора, так и дизайнера, редактора, других причастных к данной книге людей.

— Если резюмировать, как вы думаете, в издательском бизнесе сейчас все же кризис или расцвет?

— Кризисный расцвет. Мы живем в ситуации, когда каждый наш расцвет — кризисный, мы всегда либо в ожидании кризиса, либо в его эпицентре.

Подробности по теме

Могут ли русские писатели быть популярны за рубежом? Отвечает издатель

Могут ли русские писатели быть популярны за рубежом? Отвечает издатель

Все хорошие мысли всегда приходят с опозданием, и чем лучше мысль, тем больше опоздание.

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

И запомни, сынок, друзья всегда придут к тебе на выручку! И чем больше у тебя выручка, тем больше придёт друзей!

Неизвестный автор (1000+)

Правильное решение, принятое с опозданием, является ошибкой.

Ли Якокка (9)

Все правильные мысли приходят только после того, как эмоции заканчиваются.

Думай и богатей (Наполеон Хилл) (10+)

Мысли иногда причиняют больше страданий, чем тело.

Ангелы и демоны (Дэн Браун) (30+)

Многое мы понимаем, да вот, жаль, с опозданием.

Неизвестный автор (1000+)

Нужно быть собой. Всегда собой, изо всех сил собой, и тем больше, чем трудней: не примеривать чужие судьбы.

Станислав Лем (50+)

Чем больше у человека привязанностей, тем обременительнее для него жизнь и тем больше он страдает, когда приходится с ней расставаться.

Шопенгауэр как лекарство (Ирвин Ялом) (10+)

Чем больше узнаю людей, тем больше уважаю собак.

Сократ (100+)

Женщина должна быть как хороший фильм ужасов: чем больше места остается воображению, тем лучше.

Альфред Хичкок (30+)

Чем больше ты искренен, тем больше лжив и лицемерен мир вокруг тебя.

Мохаммед Али (50+)

Добрые мысли, хорошие слова, светлая музыка: zorkiysokol — LiveJournal

  • Святая Родина моя

    Чудная Родина моя, Несуществующая ныне. Греховных мыслей колыбель И света ангельский приют. Души хозяйские края Поля бескрайние пустые. Там всем…

  • Директор

    16 марта исполнилось 100 лет со дня рождения Андрея Иосифовича Савчука – человека, который сделал Свердловск-44 таким, каким мы его помним:…

  • От Воробъёв остался только «Остров»

    16 февраля Совет движения «Наш Новоуральск» на своём рабочем заседании поддержал инициативу начальника отдела сельских населенных…

  • Новоуральск как идеальное место для жизни детей

    В гостях у Максима СЕРГЕЕВА известный журналист и общественник Вадим АВЕРЬЯНОВ. Основная тема беседы — Новоуральск как идеальное место для жизни.…

  • Движение «Наш Новоуральск» как основа консолидации гражданского общества НГО

    22 января состоялось отчётно-выборное собрание самой влиятельной общественной структуры НГО — движения «Наш Новоуральск». Полное…

  • «Большой Саров» есть, а «Большой Новоуральск» будет?

    Стратегии развития Новоуральска Кто мы? Откуда? Куда мы идём? Часть 3. Стратегия Роста Продолжение. Предлагаю вот ещё над чем…

  • Новоуральск как полюс роста и комфорта

    Стратегии развития Новоуральска Кто мы? Откуда? Куда мы идём? Часть 3. Стратегия Роста Ранее («НГГ» № 46, стр.4-6) мы с…

  • Совет движения «Наш Новоуральск» назначил дату отчётно-выборного собрания

    24 декабря прошло заключительное заседание Совета движения «Наш Новоуральск», которое было посвящено вопросам о численном и…

  • Итоги конкурса социальных проектов в Новоуральске

    27 декабря в Доме культуры УЭХК в Новоуральске состоялась защита бизнес-проектов участников – выпускников проекта «Социальное…

  • «Мысли перед этапом КМ — максимально вывернуть себя, не жалея, не рассчитывая на хорошие лыжи или еще на что-то»

    Российская лыжница Юлия Ступак поделилась ожиданиями от выступления на этапе Кубка мира в шведском Фалуне.

    — В пятницу предстоит десятка коньком. В Давосе, где вы были второй в аналогичной гонке, все, включая Елену Вяльбе, отметили, что это большой прогресс именно потому, что дисциплина ранее была совершенно не ваша. Какие сейчас мысли по поводу старта?

    — Мысли — максимально вывернуть себя, не жалея, не рассчитывая на хорошие лыжи или еще на что-то. И это не только про завтрашний старт, а вообще про все гонки этого этапа. Это нужно для подготовки к ЧМ.

    — Простартоваться, пробить плато формы?

    — Да, сейчас это самое важное, даже важнее, чем сам старт, хотя, конечно, старт тоже важен. Какой бы он ни был, перед ЧМ или после, — тебе всегда хочется быть в топе. И так же сейчас — хочется быть в топе, но форма такая, какая есть, поэтому мы будем работать с тем, что есть.

    — Простартовка некоторым спортсменам нужна в том числе и потому, что они не могут себя заставить выложиться на тренировках так, как на соревнованиях. Адреналин, стартовый номер, гоночный биб — без этого им сложно себя выжать полностью. Вы из таких?

    — Я могу завести себя и на тренировках, и на соревнованиях. Но на гонках голова работает совсем иначе. Даже если брать тренировки или тестирования на тредбане, то там я не выкладываюсь так, как на соревнованиях. Это может быть какой-то психологический момент — на гонках я готова бороться, настроена, а на тренировках я понимаю, что нужно просто потерпеть, и все.

    — А на гонках?

    — На гонках можно где-то тактически побороться, схитрить, может быть даже где-то… не очень уважительно… хотя нет, я уважительно ко всем отношусь…

    — Жестко тактически построить борьбу.

    — Да-да. Гонка — это совсем другое, — сказала Ступак. 

    Напомним, Ступак пропустила этап Кубка мира в Лахти из-за простуды. 

    Этап КМ в Швеции начнется в пятницу 29 января. Первым стартом у женщин станет гонка с раздельным стартом на 10 км. Прямую трансляцию смотрите с 14:55 (мск) на телеканале «Матч ТВ», сайтах matchtv.ru и sportbox.ru.

    Читайте также:

    Послесловие к Неделе моды во ВГУЭС.

    Хорошие мысли Ольги Хованчук

    Среди мероприятий, прошедших в рамках Недели моды во ВГУЭС 2017 года, состоялся мастер-класс «Кимоно, как картина», который провела востоковед, кандидат исторических наук Ольга Хованчук. Мы побеседовали с Ольгой Александровной о ее научных и творческих интересах и Неделе моды во ВГУЭС.

    -Как получилось, что вы стали изучать японское кимоно?

    -Это произошло случайно. Я хотела стать искусствоведом по европейскому искусству. И кимоно случилось тоже совершенно случайно, эта тема выпала мне по жребию в качестве реферата на 1 курсе. И это была тема на всю жизнь.

    -Ранее вы участвовали в конкурсе молодых дизайнеров «Пигмалион» — как это случилось, тоже из-за кимоно?

    -Нет. Это было еще в юности. Моя мама — конструктор-модельер. И, соответственно в доме мы всегда шили. И для меня дизайн одежды, пошив одежды – это то, что я впитала с молоком матери. Мы шили свадебные платья, мы шили любую одежду. И в итоге, когда я решила получить образование, связанное с моделированием одежды, я поступила на кафедру второй специальности в ДВГТУ и получила диплом о таком образовании. Как раз в этот же период появилось желание представить свою дизайнерскую коллекцию на конкурсе молодых дизайнеров «Пигмалион», который тогда только-только начинался. И я участвовала в этом конкурсе в качестве дизайнера. В итоге было отобрано одно мое платье, я его отшила и даже стала участницей финала.

    — Почему вы решили выступить с мастер-классом в рамках Недели моды во ВГУЭС 2017?

    -В этом году у меня возникло очень большое желание принять участие в Неделе моды – в каком угодно формате. Если честно, я хотела отшить коллекцию. Было большое желание, но работа не позволила. У меня есть свои дизайнерские задумки, достаточно интересные, связанные с кимоно в том числе, с европейской одеждой. Но, так как я не успела поучаствовать в Неделе моды в качестве дизайнера, я захотела просто поделиться своими знаниями в формате мастер-класса.

    — Мы можем надеяться, что в будущем увидим вашу коллекцию на конкурсе?

    — Я буду очень стараться. Потому, что это моя мечта.

    — Это будет кимоно или это будет что-то другое?

    — Это будет сюрприз. Мы находимся на стыке культур, культуры европейской и восточной. Японское кимоно и японская культура – это тема бесконечная, особенно на основании того, что мне удалось узнать в Японии от мастеров, от людей и просто из книг. Кандидатская диссертация у меня защищена именно по этой теме. Я обладаю и практическими навыками – кимоно я и расписывать умею, и шить, и европейскую одежду умею шить, кроить, придумывать и так далее. И следующий шаг мой – это микс, это взаимодействие традиций японского и европейского костюма.

    — Научились ли вы чему-то необычному в Японии?

    — Я кандидат исторических наук, это в первую очередь. В Японии те навыки, которые я получила, достаточно обычны. Я выучилась в школе кимоно – но ее может закончить любой желающий. Я прошла курс обучения в течение 8 месяцев, обязательно со сдачей трех экзаменов. Это был курс по надеванию традиционной одежды на себя и на другого человека. Естественно, в ходе этих занятий рассказывают какое кимоно, когда используется, даются особенности надевания разных видов кимоно для разных ситуаций и так далее. Официально в моем дипломе написано «Консультант по традиционной одежде». Еще я проходила двухгодичное обучение в мастерской у художника по росписи кимоно, но там никаких официальных сертификатов не выдают. Там остаются работы. У меня не было цели превращать это в какой-то коммерческий проект, я прекрасно сознаю свои возможности и спрос на это.

    — А как вообще организована работа по созданию кимоно?

    — Когда расписывается настоящее кимоно, все начинается с того, что художнику привозят белую ткань, которая разрезана на куски и сметана в виде кимоно. В этом сметанном виде художник постепенно наносит на него орнамент по эскизу и постепенно распускает его в тех местах, где ему неудобно разложить ткань для нанесения рисунка. У художника расписывается сам орнамент – мелкие детали, затем эти мелкие детали покрываются специальным защитным клеем. Затем весь остальной фон, так как у него большая площадь, окрашивается специальной очень широкой кистью. И это окрашивание происходит в другой мастерской. Художник работает дома, он сидит и как в тетрадке рисует на ткани картину. А в больших мастерских ткань — а это большие куски в районе 5-6 метров — растягивают в горизонтальной плоскости и очень широкой кистью быстро закрашивают все пространство фона.

    — Сколько времени занимает создание кимоно?

    -Много времени, около 3-4 месяцев.

    -Какой уход нужен за таким изделием? Или оно живет до первого пятна?

    — Живет до первого пятна. Кимоно не стирают. Если на него попала даже просто капля обычной воды, абсолютно чистой, может измениться фактура ткани. Это креповое переплетение, поэтому, когда на него попадает влага – крученость нитей изменяется. И это заметно.

    — Что с такими кимоно потом делают?

    — Это кимоно либо носят уже как есть, грубо говоря в испорченном или испачканном виде, от этого оно не теряет своей прелести. Наоборот, японцы говорят «у этого кимоно есть вкус», «изюминка», эту вещь носили, ее любили и ее продолжают носить и любить. Если у вас кимоно испачкано, то никто не будет показывать пальцем и говорить «у вас там грязно», наоборот, скажут «о, вам эта вещь очень нравится, не так ли»? Благодаря развитию современных технологий сейчас есть специальные мастерские, которые выводят пятна, и кофе, и кровь, и косметику, и есть даже такие мастерские, в которых могут вернуть прежний цвет. Сейчас возможности таких мастеров стали шире благодаря химическим красителям.

    — Насколько востребовано искусство создания кимоно?

    — Мир традиционного костюма, как его производства, так и продажи, сильно сузился в связи с кризисом, у людей просто нет денег. Кимоно высокого уровня, расписанное у хорошего мастера, расписанное от руки, стоит около 3 млн. йен, то есть 30 тыс. долларов. Это цена приличного автомобиля. Но кимоно все равно покупают. Редко, но покупают. Есть художники, которые больше следят за конъюнктурой рынка. Они удешевляют по возможности свои вещи. Каждая девушка хочет надеть яркое красивое кимоно, каждая девушка хочет быть красивой невестой. Поэтому традиционная культура не уйдет в небытие, как, допустим, у нас. У нас прекрасный традиционный костюм, но о нем сейчас никто ничего не знает. А в Японии он живет, пусть даже в небольшом мире. Например, мастерА традиционных искусств носят кимоно. Они без него не могут, это их рабочая одежда, это форма.

    — Существуют выставки кимоно?

    — Безусловно.

    -А почему к нам не возят такие выставки?

    — Слишком дорого и слишком сложно. За этой одеждой нужен специальный уход, нужен специальный транспорт, это проблема с влажностью, это проблема с тем, что кимоно нельзя трогать грязными руками. А может быть и востребованности нет, может быть не было просьб. Тем не менее, кимоно шоу у нас устраивались, и несколько лет назад, еще до моего отъезда, они проводились ежегодно на базе японского центра, по инициативе японского консульства.

    — А если кому-то интересна эта тематика, где можно поискать единомышленников и информацию?

    С этим сложнее. Потому, что как такового клуба любителей кимоно у нас во Владивостоке нет. В Москве, Санкт-Петербурге есть такие места, там люди просто сами на свои деньги покупают кимоно, есть множество сайтов, где это можно все найти – и кимоно, и оби и весь приклад и нижнее кимоно. Во Владивостоке такой группы, к сожалению, нет до сих пор. Поэтому большая часть местных любителей аниме – а в аниме кимоно встречаются очень часто – именно они собирают и вокруг себя создают какие-то сообщества. И в итоге они ищут контакты с московскими, петербургскими группами.

    -Как вы думаете, для развития профессиональных навыков и фантазии в курсе обучения дизайнеров одежды было бы интересно преподавать историю создания каких-то этнических костюмов, например, кимоно? И существуют ли такие курсы?

    — Таких курсов не существует. Но это было бы очень интересно, невероятно интересно. Потому, что тот крой, что мы имеем сейчас – это европейская традиция, дворцовая мода: Германия, Франция. Но этнические вещи могут дать вдохновение современным людям. Не только в плане цвета, применения каких-то аксессуаров, особенностей. Я более чем уверена, что современные модельеры и модельеры конца 20 века активно изучали все это. Такой курс для студентов дизайнерских факультетов, например, «конструктивные особенности национальных костюмов разных стран» —  это кладезь.

    -Вы бы согласились преподавать такой курс?

    -Я бы с удовольствием, честно. Я бы даже этой темой занялась. Потому что шить — это одно, изучать японский костюм — это другое, а узнать, как все это было в других странах – это безумно интересное третье.

    У вас большая коллекция собственных работ?

    — У меня 3 кимоно, которые я расписала и 10-15 картин.

    -Вы их иногда носите?

    -Да, и всегда очень сильно хочется надеть, это так красиво, это каждый раз вызывает воспоминания, потому что вещь – это всегда какая-то история, какой-то роман.

    — Что для вас творчество? Какое место оно занимает в вашей жизни?

    — Творчество – это самая лучшая вещь, из всех что есть на свете. Мы пришли, для того, чтобы творить. Будь это ваша собственная жизнь, будь это картины, будь это садик на подоконнике, неважно, все равно это ваше творчество. Когда человек себя проявляет в чем-то, что ему очень сильно нравится, это всегда стимул к дальнейшей жизни. Болезни проходят. Люди живут до ста и более лет. Это все благодаря творчеству. Просто нужно найти в каком месте себя проявить. И неважно, что вы чего-то может не производите конкретного. Производить хорошие мысли – это тоже творчество.

    Мысли… Хорошие мысли вслух | Портал DA Info Pro

    Мысли… Хорошие мысли вслух | Портал DA Info Pro

    Мысли… Хорошие мысли вслух

    закрыть элемент

    Стереотипы

    25 янв 2018

    Иногда люди ищут всю жизнь, а иногда находят за день. Иногда мы ждем, а иногда заставляем кого-то ждать нас. Иногда мы встречаем кого-то, и нам кажется это навсегда, а иногда провожаем, и понимаем, что так и должно было быть. Иногда мы стремимся к общению, расширяем круг знакомых, куда-то спешим, к кому-то торопимся, а порой хочется просто закрыть глаза, и больше ничего не надо — только ты и тишина, вселяющая спокойствие в твою душу и разум. Иногда мы отключаем все телефоны, лишь бы нас никто не беспокоил, а иногда сидим, обложившись телефонными трубками, и не в силах вздохнуть, дрожим от нетерпения в ожидании одного единственного звонка. Иногда мы ждем бурных страстей, как в любовном романе, а иногда одного поцелуя достаточно, чтобы почувствовать всю нежность и даже страсть. И уходя мы никогда не уходим до конца, и оставляем частичку себя тому с кем прощаемся, и он, даже очень захотев, никогда не сможет выкинуть эту частичку «в спам», потому что слияние и поглощение — основная суть этой игры с гордым названием «Жизнь». Иногда мы кутаемся в одеяло и все равно не можем согреться, потому что на самом деле нам холодно не снаружи, а там внутри, в сердце.

    Продолжение ленты:

    25 янв 2018

    Бывaет, ты хочешь скaзaть что-то вaжное, a тебя просят подождaть. И ты понимaешь, что, нaверное, говорить уже ничего и не нaдо.

    25 янв 2018

    И пусть самые родные всегда будут рядом. Аминь.

    Предложите нам добавить категорию

    Сообщите нам об ошибке на сайте

    Добавить отзыв

    Будьте правдивы. Пишите и хорошее, и плохое, но ничего не выдумывайте.

    Добавить комментарий

    Пишите и хорошее, и плохое.

    Ваш отзыв будет опубликован после прохождения модерации

    Пишите только сами!

    Автоматическая проверка находит любые копии и рерайты, автор блокируется навсегда.

    X

    заказать звонок

    Оставьте свой контактный номер телефона — мы обязательно перезвоним в удобное для Вас время!

    Написать нам

    Напишите нам подробно описав свою ситуацию. Мы обязательно свяжемся с Вами!

    ЗАКАЗАТЬ ДОСТАВКУ

    Определите ваше местонахождение, чтобы проверить возможность доставки

    «Наша задача — объединить игроков в одно целое»

    В четверг, 24 марта, на стадионе «Арена Химки» в рамках тренировочного сбора прошло очередное занятие молодёжной сборной России.  

    Тренировка продолжилось чуть более часа. Футболисты отработали тактико-технические действия, командные взаимодействия и стандартные положения.

    После окончания тренировки старший тренер молодёжной сборной России Михаил Галактионов ответил на вопросы журналистов. 

    — Михаил Михайлович, расскажите о целях сбора? 

    — В любом случае, на сегодняшний день мы живём немного в другой реальности, но команда существует, она должна формироваться. С учётом того, что сборная U-19 прекратила свое существование, мы вызвали большую группу молодых футболистов, которых можно посмотреть и интегрировать, познакомиться с их игровыми качествами. Но, в то же время, основной костяк команды сохранился, ребята тренируются с хорошим настроением. Понятно, что есть определённые переживания, но. наверное уже отпереживались, информация уже давно появилась. Нам ничего не остаётся, кроме того как честно и профессионально делать своё дело. Футболисты относятся к этому с пониманием и работают на совесть.  

    — Сегодня не все футболисты присутствовали. Почему было принято такое решение? 

    — По решению медицинского штаба три футболиста Пиняев, Лангович и Агаларов занимаются индивидуально с физиотерапевтом, они сегодня пропустили занятие в общей группе. Но все готовятся, все здоровы. завтра уже будут работать вместе с командой. 

    — Что касается совместной тренировки. вы уже представляете как она будет выглядеть? 

    — Пока формат тренировочного занятия обсуждается. Мы общаемся с Валерием Георгиевичем, находимся в диалоге. Обсуждаем как будет проходить занятие, в какой дозировке, каким будет характер упражнений, будет ли в конце двусторонка или нет. Точно важно понимать. что должна присутствовать и дальше формироваться вертикаль сборной, чтобы молодые футболисты чувствовали и понимали свою востребованность в национальной команде, чтобы они видели, что они там нужны. Для этого эта совместная тренировка и будет сделана. 

    — Многие клубы РПЛ проводили общее собрания, потому что у многих молодых футболистов могут быть разные мысли в голове из-за текущей ситуации. Проводилось ли что-то подобное в сборной? 

    — У нас мысль только одна — это сборная страны, ребята это тоже понимают. Многие задаются вопросом о том, какая мотивация есть у ребят для приезда в сборную. Мне не совсем это понятно. Что значит «мотивация для приезда в сборную». Это национальная команда, вне зависимости от того, есть ли контрольный матч, товарищеская игра или двусторонняя, тренировка или вообще без официальных матчей. Мы все — патриоты своей родины, поэтому нам очень важно здесь присутствовать. Вопрос другой: что сегодня будет с чемпионатом Европы, никто не понимает. Пока нет официального решения, команда жива. А дальше уже будем отталкиваться от того, какая возрастная категория продолжит работу в молодёжной сборной. 

    — Два игрока из Испании не присутствуют на сборе. Вы с ними общаетесь? 

    — Тренерский штаб был на связи с Иосифовым и Севикяном. Безусловно, мы хотели бы их видеть, но, в то же время, такая же ситуация и в национальной сборной, когда легионеры не приехали. Дёргать ребят на краткосрочный сбор плюс непонятная логистика, что они могут здесь застрять и, не дай бог, получить какие-то санкции со стороны своего клуба — нам этого бы не хотелось, поэтому ребята отнеслись к этому с пониманием. если дальше всё будет хорошо, то мы на них рассчитываем. 

    — Сейчас многие легионеры уезжают из клубов РПЛ, у молодых игроков появляется больше шансов. В целом, это можно назвать плюсом для будущего поколения? 

    — Безусловно, появляется больше возможностей для того, чтобы себя проявить. Как я уже говорил, мы находимся немного в другой реальности. Ребятам надо адаптироваться к этому. На сегодня нам, как раз, надо точно понять их уровень готовности, насколько они смогут дальше конкурировать и быть востребованными для дальнейшего прогресса и роста. 

    — На этом сборе вы впервые поработали с Сергеем Пиняевым, он гораздо моложе чем большинство футболистов в команде. Как он выглядел на их фоне? Какое впечатление произвёл? 

    — Как мы говорили перед сбором, те футболисты, которые получают игровое время в РПЛ, вне зависимости от их возраста, заслужили быть здесь. Появилась возможность с ними познакомиться. Что касается Пиняева, то он не самый молодой, у нас есть Худяков, который тоже на сегодняшний день является игроком основы своего клуба. Мы должны были познакомиться с их игровыми качествами. У Сергея Пиняева есть как положительные качества, так и качества, которые надо улучшать и развивать. Всё зависит от того, как дальше пройдёт его интеграция, будет ли он больше получать игрового времени в клубе. 

    — Пиняев у нас воспринимается как подрастающая супер-звезда. Вы увидели в нём такой потенциал? 

    — Звёзды — на небе. очень важно показывать качество игры в каждом туре и делать результативные действия постоянно. Мальчик с хорошими качествами, есть потенциал. чтобы расти дальше. Он прошёл все ступени юношеской сборной. Сегодня он приглашён в молодёжную сборную для того, чтобы познакомиться  и оценить его игровые качества. 

    — Мы все надеемся на положительный исход для страны и наших сборных, но пока ясности нет. Валерий Карпин начал совмещать работу в сборной и клубе. Как выглядит для вас такая перспектива? 

    — Этот вопрос нужно обсуждать с руководством клубов, нужно действовать по фактам. Как я уже говорил, пока наша команда не расформирована, она отстранена до дальнейшего уведомления. Мы тренируемся, работаем, собираемся. И наша задача — быть в полной готовности, потому что в любой момент всё может поменяться. Всё, что касается вопроса о работе в клубе, то надо действовать по факту. Конечно, на сегодняшний день, отдушина — это внутренний чемпионат, который даст игровой тонус и практику. 

    — Относительно вашего назначения были слухи про «Локомотив». Можете как-то прокомментировать? 

    — Узнал об этом из прессы. С одной стороны приятно, что работу нашего тренерского штаба оценивают положительно, вне зависимости от имени клуба. Я с клубом не разговаривал, со мной тоже никто не выходил на связь. На сегодняшний день. Там есть действующий тренер, вне зависимости от национальности и статуса. И у меня действующий контракт с Российским футбольным союзом. Поэтому, если переговоры будут, то они, наверное, будут более официальными. 

    — Вам был бы интересен вариант с работой в клубе РПЛ? 

    — Надо понимать самое главное — что будет с чемпионатом Европы. Если наша сборная закроется, то нужно будет садиться с руководством и разговаривать на предмет того, что делать дальше и каким образом строить свою дальнейшую работу. 

    — В нашем чемпионате большинство вратарей — россияне. Сейчас не был вызван Бориско по причине травмы, были вызваны новые ребята. Кто на данный момент является номером один сборной? 

    — Сейчас идёт учебно-тренировочный сбор, понятно, что три вратаря не сыграют, но двое получат игровое время. Кто — мы решим уже ближе к делу по уровню их готовности. 

    — То, что голкипер имеет игровую практику в клубе — приоритет для вас? 

    — Безусловно, да. С другой стороны, очень важно бережно относиться к психологии молодых игроков, потому что на них сваливается большая нагрузка в официальных матчах. Сегодняшний УТС с более старшими партнёрами — это тоже некий стресс. Поэтому наша задача на сегодня — познакомиться с игровыми качествами вне зависимости от фамилии, оценить их и очень бережно к ним относиться для того, чтобы дальше интегрировать их в вертикаль сборных. 

    — Валерий Карпин, отвечая на вопрос о совместной тренировке, сказал, что одна из целей — это то, чтобы молодые ребята привыкли к его требованиям в основной сборной. Был ли у вас какой-то диалог на это тему, чтобы и у основной сборной и у молодёжной были какие-то единые принципы? 

    — Мы общаемся на эту тему. Думаю, что последние наши игры в отборе к чемпионату Европы показали, что наша команда пытается играть от себя, что мы не просто декларируем, а действительно играем в высокое давление, высокий прессинг, стараемся больше владеть мячом. Опять же, с учётом того, что здесь присутствуют разные футболисты, с разным менталитетом, психологией, разными требованиями в клубах — это нормально. 

    Наша задача — объединить их в одно целое в кратчайшие сроки и дать им единое направление игры. Нам это удавалось. Теперь мы должны смотреть в будущее, будет ли этот созыв и этот костяк команды дальше играть, и будет ли продолжен чемпионат Европы с нашей командой. Либо, если наложенные на нас санкции этот созыв закончат, то, соответственно, будет новый созыв молодых игроков, который тоже должен поднимать игровые требования. Для этого и проходит этот сбор. Для формирования игровых принципов, игровых целей, чтобы молодые игроки чётко понимали требования.

    Это тип мышления, который сделает вас ментально сильным (и это не позитивное мышление)

    Можно много говорить о силе позитивного мышления. Вера в себя и взгляд на светлую сторону могут помочь вам справиться с некоторыми из самых сложных жизненных проблем.

    Но быть слишком оптимистичным вредно. На самом деле это может принести больше вреда, чем пользы.

    Хотя я определенно провожу больше времени, помогая людям переформулировать их негативные мысли в моем кабинете психотерапевта — люди, страдающие тревогой или депрессией, склонны зацикливаться на негативе или недооценивать свою способность выстоять — иногда мне приходится работать с чрезмерно позитивными мыслями. слишком.

    Кто-то, начинающий новое дело, может сказать: «Я знаю, что добьюсь успеха», или человек, начинающий новую работу, говорит: «Это так просто, что мне даже не нужно никакого обучения». Такой образ мышления может стать большой проблемой.

    Опасности чрезмерного оптимизма

    На самом деле проще помочь людям заменить негативные мысли более здоровыми утверждениями. Их негативные мысли заставляют их чувствовать себя плохо, и они хотят чувствовать себя лучше.

    Но чрезмерно оптимистичные мысли делают людей счастливыми.И они не хотят, чтобы кто-то омрачил их парад. Поэтому они более устойчивы к любой логике, которая может подразумевать, что все не так радужно, как они думают.

    Вот три типа оптимистичных мыслей, которые приносят больше вреда, чем пользы:

    1.         Преувеличение положительного. Такие мысли, как «Мне все нравится в этом новом человеке, с которым я встречаюсь» или «Всем все понравилось в моей речи», могут привести к тому, что вы упустите из виду реальность. Люди, считающие себя совершенными, не стремятся стать лучше.А люди, которые ищут в других только хорошее, склонны оправдывать серьезные недостатки характера или погружаться в токсичные ситуации.
    2.           Чрезмерная уверенность в своих силах. Хотя мы часто говорим о важности высокой самооценки, самоуверенность может быть столь же вредной. Думая, что вы уже достаточно опытны, вы можете плохо подготовиться. Вы можете не готовиться к этому тесту или отказаться от практики, потому что убеждены, что уже достигли совершенства в том, что делаете.
    3.          Переоценка своих шансов на успех. Независимо от того, убеждены ли вы, что ваш бизнес не может рухнуть, или вы уверены, что ваши новые инвестиции дадут вам гигантскую отдачу, вы можете упускать из виду риски, с которыми вы сталкиваетесь. Если вы не потратите время на размышления о том, что может пойти не так, вы не сможете предотвратить это.

    Умственная сила проистекает из реалистичного мышления

    Как тренер по умственной силе и автор книг по умственной силе, люди часто считают меня сторонником позитивного мышления — чем позитивнее, тем лучше. Но это не точно.

    Ваши мысли должны основываться на рациональном мышлении. Но у вас все еще может быть позитивный прогноз — своего рода реалистичный, но оптимистичный прогноз.

    Успокоение правдой поможет вам нарастить умственную мускулатуру. А когда вы станете ментально сильнее, вам не нужно будет маскировать свою боль нереалистичными утверждениями или преувеличенными банальностями.

    Итак, вместо того, чтобы думать: «Я справлюсь с этим тестом», психически сильный человек думает: «Я сделаю все, что в моих силах.» Они испытывают чувство внутреннего спокойствия, потому что уверены, что с ними все будет в порядке независимо от исхода.

    Это не значит, что они пассивные люди, которые сидят в сторонке и праздно позволяют жизни происходить с ними. На самом деле, они предпринимают серьезные действия для раскрытия своего максимального потенциала. Но они достаточно комфортно чувствуют себя в собственной шкуре, чтобы признать свои ограничения, слабости и неудачи. .com

    11 Позитивные мысли для мотивации на каждый день

    Нельзя отрицать силу позитивных мыслей, даже если иногда это может показаться немного клише, когда вы слышите, как люди говорят об этом.Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что это клише или нет, но умственные и физические преимущества позитивного мышления — это проверенный способ придать вам больше уверенности, повысить вашу самооценку, мотивировать и в целом улучшить настроение. . Думая хотя бы об одной позитивной мысли каждый день, вы можете получить значительную пользу.

    Некоторые научные исследования даже предполагают, что позитивное мышление может снизить вероятность заболеваний, таких как депрессия, гипертония и множество других расстройств, связанных со стрессом.

    Звучит потрясающе, но что на самом деле означает мыслить позитивно?

    Позитивное мышление — это не поиск внутренней улыбки. Многие люди редко имеют то, что они считают радостными внутренними мыслями, но это не значит, что они не могут быть довольны собой и своей жизнью.

    Позитивное мышление (мысли о позитивных мыслях каждый день) больше связано с поиском положительных образов в вашей жизни и взглядом на вещи более оптимистичными глазами, особенно если вы привыкли смотреть на вещи негативно.

    Самая большая проблема с позитивными мыслями заключается в том, что они быстро стираются, и такие вещи, как неприятие, негативный опыт, неудачи и разбитое сердце, могут вскоре привести вас к нисходящей спирали, которая вернет вас в тот негативный фанк, который вы ненавидите.

    И, давайте будем честными, негативный фанк — это верный способ лишить вас мотивации и лишить вас возможности работать на том уровне, на который вы, как вы знаете, способны.

    Итак, как сохранить позитивный настрой в мире, который, кажется, одержим желанием сломить вас? Что ж, с правильной рутиной позитивных мыслей вы можете быть уверены, что просыпаетесь каждый день с чувством мотивации и с нетерпением ждете всего, что жизнь может преподнести вам.

    Вот несколько советов, которые помогут вам начать думать о хорошем каждый день.

    1. Будьте благодарны за то, что проснулись этим утром

    Не хочу начинать с болезненной ноты, но вы проснулись этим утром. Некоторые люди этого не сделали. Не думайте об этом как о депрессивной моральной сказке, просто используйте ее, чтобы помнить, что вы выиграли величайший подарок, который может предложить жизнь, — вы живы.

    Так легко зацикливаться на негативных аспектах нашей жизни, но мы всегда упускаем самое очевидное положительное, что у нас есть, — саму жизнь.Сделайте глубокий вдох, посмотрите в окно и полюбуйтесь окружающим миром.

    2. Не надо слушать ненавистников

    Нет никаких сомнений в том, что некоторые люди действительно подлые люди, которые любят испортить вам день. Ну, я здесь, чтобы сказать вам, что они не могут. Нет, если вы им не позволите.

    Не обращайте внимания на ненавистников. Отбросьте их желчь за то, что она есть – злобные комментарии неудовлетворенных людей. Напомните себе, что вы выше их, и ничто из того, что они говорят, не сломит вас.

    3. Не сравнивай себя с другими

    Знаю, знаю. Легко сказать: «Не сравнивай себя ни с кем другим». Но, в конце концов, у всех нас возникают завистливые мысли, когда мы видим кого-то, кто, по нашему мнению, более успешен, чем мы.

    Но подумай, действительно ли они лучше тебя, а если и лучше, то какое это имеет значение? Тратя время на ревность, вы тратите время на негативные мысли, которые можно было бы потратить на то, что делает вас счастливым.

    4. Вы должны рискнуть

    Легко уклоняться от чего-то, связанного с высоким риском и высокой наградой, из страха прослыть неудачником.

    Вы когда-нибудь замечали, что это на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже, чем если бы вы просто пошли на риск в первую очередь? Мы знаем, что отказ доставляет неприятности, а неудача может быть тяжелым бременем, но сожаление со временем становится гораздо более сильной эмоцией.

    Не медлите, если у вас есть шанс. Сделайте это и скажите себе, что если вы потерпите неудачу, в этом нет ничего страшного.По крайней мере ты пытался.

    Возможно, идеальным примером такого подхода является Дэвид Гоггинс. Нам всем есть чему поучиться у вдохновляющей истории Дэвида Гоггинса и его бесценных высказываний.

    Гоггинс, которого многие считают «самым крутым человеком из ныне живущих», является морским котиком в отставке и единственным человеком, когда-либо прошедшим курс подготовки «морских котиков», Школы рейнджеров армии США и обучения тактического авиадиспетчера ВВС. Он также является одним из лучших в мире спортсменов на выносливость и занесен в Книгу рекордов Гиннеса по подтягиваниям, выполнив 4030 за 17 часов.

    Он звучит как «природно одаренный задира», верно? Но в своей книге он показывает, что на самом деле он был «Самым слабым человеком в мире», по его собственным словам.

    Преодолев ожирение, бедность, расизм, неспособность к обучению, оскорбительного жестокого отца, он прошел через другую сторону, вдохновляя людей принять страдания и борьбу, чтобы обрести свое величие и внутренний покой. Он воспользовался небольшим шансом, который у него был, и полностью изменил свою жизнь.

    5. Примите тот факт, что все кончается

    Даже самые лучшие вещи в жизни рано или поздно заканчиваются, так что не беспокойтесь о них.Не беспокойтесь о том, что хорошие времена вот-вот закончатся, просто наслаждайтесь ими, пока они длятся. И когда они, наконец, закончатся, будьте счастливы, зная, что появится что-то еще, не менее хорошее.

    6. Не судите других

    Это связано с пунктом 2 выше — вам не понравится, если другие будут судить вас, поэтому не судите их. Мы знаем, что бывает трудно воздержаться от навешивания ярлыков на других людей, но это верный способ начать спускаться по спирали негативных мыслей.

    Мы все живем в мире, где терпимо относятся к осуждению, но принятие людей — это не только отличный способ заставить других чувствовать себя лучше, но и фантастический способ взрастить в себе позитивные мысли.

    7. Не делай для других того, что делает тебя несчастным

    Мы все хотим сделать других людей счастливыми, верно? Но что, если то, что другие люди хотят, чтобы мы делали, делает нас несчастными?

    Если вы делаете что-то только для удовлетворения других, не делайте этого. Прекрати это прямо сейчас. Ваше счастье и ваше время никогда не должны быть принесены в жертву удовлетворению кого-то другого. Вы не сможете думать о хорошем каждый день, если вы несчастливы в первую очередь.

    8.Не нравится ваша работа? Затем Выйти.

    Хорошо, это немного драматично, но ничто так не истощает ваш уровень счастья, как работа, которую вы ненавидите. Если вы проводите вечера и выходные в страхе возвращения в офис, начните что-то с этим делать.

    Мы не говорим о том, что бросив курить, вы рискуете своим заработком (хотя драматический заголовок этого пункта, безусловно, предполагает именно это). Мы имеем в виду, что нужно начать строить планы и формулировать стратегию выхода. Ничто так не способствует позитивным мыслям, как план, который удаляет что-то негативное из вашей жизни.

    Начните с простого: накопите средства, чтобы внести изменения и распространить свое резюме. Первый шаг может показаться трудным, но чувство облегчения, которое он принесет, неизмеримо улучшит ваш образ мыслей.

    Может быть страшно начинать все сначала в новом месте и проходить процесс проверки, который может быть утомительным, но как только вы поймете, что продавать себя может быть проще, чем вы думаете, вы уже на полпути.

    9. Возьмите свое утро под контроль

    То, как вы начнете день, задаст тон его остальной части.Вставать в состоянии паники — очень эффективный способ запустить негативную эмоциональную спираль. Вставайте бодро и рано и дайте себе время подготовиться к новому дню.

    Хотя некоторые ошеломляющие мысли, возникающие у вас при пробуждении, могут быть для вас положительными и даже значить больше, чем вы себе представляете, лучше установить фиксированный позитивный распорядок дня.

    Думайте о положительных аспектах своей жизни и говорите себе такие вещи, как «Сегодня будет хороший день» или «Сегодня я буду потрясающим.Да, я знаю, это звучит банально, но позитивные слова пробуждают позитивные мысли.

    10. Сосредоточьтесь на хороших вещах в своей жизни, какими бы маленькими они ни были

    В течение дня вы будете сталкиваться с препятствиями. Вещи обычно не всегда идут идеально. Хитрость заключается в том, что когда вы сталкиваетесь с проблемой, не зацикливайтесь на ней и решите сосредоточиться на положительных моментах, которые вы можете найти, какими бы незначительными они ни казались.

    Если вы застряли в пробке, не беспокойтесь о том, что она вас замедляет.Воспринимайте позитивно тот факт, что у вас есть дополнительное время, чтобы послушать радиостанцию, которая вам нравится. Если вы идете в местный магазин, а в нем закончились ингредиенты, необходимые для званого обеда, купите что-нибудь еще и приготовьте другой кулинарный шедевр.

    Сосредоточение внимания на хороших вещах — отличный способ получить позитивный импульс в жизни. Огромная сила импульса заключается в том, что даже серия очень мелких вещей может привести к огромным результатам — с помощью импульса.

    11.Посмотрите на забавную сторону

    Даже мрачные ситуации могут иметь забавную сторону, если вы посмотрите на них правильно. Находясь в мрачной или трудной ситуации, напомните себе, что то, что с вами происходит, вероятно, станет отличной историей в будущем и даже может быть передано как шутка. Ищите смешную сторону и смейтесь.

    Заключительные мысли

    Все мы знаем, что позитивные мысли могут быть невероятно мотивирующими, но в современной жизни может быть трудно оставаться в приподнятом настроении, когда кажется, что мир вокруг вас настроен сломить вас.Следуя некоторым советам из нашего руководства выше, вы сможете использовать силу позитивного мышления и начать каждый день с мотивацией. Итак, начните думать о позитивных мыслях каждый день!

    Дополнительные советы, чтобы начать мыслить позитивно каждый день

    Автор фото: Джейкоб Таунсенд, unsplash.com

    Что это такое и как это сделать

    ИСТОЧНИКИ:

    Журналы геронтологии : «Механизм преимущества выживания: воспаление как посредник положительного самовосприятия старения в отношении долголетия.

    Американский журнал эпидемиологии : «Оптимизм и смертность по конкретным причинам: проспективное когортное исследование».

    Американский журнал кардиологии : «Влияние хорошего самочувствия на заболеваемость симптоматической ишемической болезнью сердца»

    Обзор клинической психологии : «Оптимизм».

    Психосоматическая медицина : «Позитивный эмоциональный стиль предсказывает устойчивость к болезни после экспериментального воздействия риновируса или вируса гриппа а.

    Психологическая наука : «Оптимистические ожидания и клеточный иммунитет: роль положительного воздействия».

    Journal of Personality and Social Psychology : «Оптимизм связан с настроением, совладанием и иммунными изменениями в ответ на стресс».

    Journal of Personality and Social Psychology : «Влияние оптимизма, пессимизма и беспокойства на амбулаторное кровяное давление и настроение в повседневной жизни».

    Journal of Research and Reflections in Education : «Позитивное мышление при преодолении стресса и последствиях для здоровья: обзор литературы.

    Боль : «Височно-нижнечелюстное расстройство и оптимизм: взаимосвязь с ишемической болевой чувствительностью и интерлейкином-6».

    Journal of Personality and Social Psychology : «Положительный аффект способствует творческому решению проблем».

    Принятие медицинских решений : «Влияние положительного аффекта на решение клинических проблем».

    Журнал клинической психологии : «Беспокоенность меняет процесс принятия решений: влияние негативных мыслей на когнитивную обработку.

    Журнал клинических испытаний открытого доступа : «Рандомизированное контролируемое исследование положительного воздействия на снижение стресса у людей, у которых впервые диагностирован ВИЧ; Протокол и план исследования IRISS».

    Психоонкология : «Рандомизированное пилотное исследование положительного эмоционального воздействия (уроки связи аффекта и преодоления) у женщин с метастатическим раком молочной железы».

    Журнал личности и социальной психологии : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы.

    Клиника Мэйо: «Позитивное мышление: прекратите негативные разговоры с самим собой, чтобы уменьшить стресс».

    Психологическая наука : «Ухмыляйся и терпи: влияние манипулируемого выражения лица на реакцию на стресс».

    Медицина Джона Хопкинса: «Сила позитивного мышления».

    Научный центр «Великие блага» Калифорнийского университета в Беркли: «Великие блага в действии».

    Journal of Personality and Social Psychology : «Подсчет благ и бремени: экспериментальное исследование благодарности и субъективного благополучия в повседневной жизни.

    Американский психолог : «Прогресс позитивной психологии: эмпирическая проверка вмешательств».

    Цитаты о хороших мыслях (122 цитаты)

    «Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас хотеть стать лучше, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, заставляют вас смеяться и напоминают вам о том, что важно в жизни».
    ― Германия Кент


    — Мои соболезнования, ты еще жив.
    ― Фейкер Ишавардас


    «Даже у худших дней есть конец, а у лучших дней есть начало.”
    ― Дженнифер Колетта


    «Самая красивая улыбка принадлежит тем, кто заставляет улыбаться других»
    ― Махнур Тахир


    «Лучшее снотворное — это чистая совесть».
    ― Дада Дж. П. Васвани


    «Вы можете чувствовать себя денди, но мир вам не по душе».
    ― Лорин Морган-Ричардс


    «Мы отказались быть такими, какими мир хочет, чтобы мы были — ПЛОХИМИ.Мы такие, какие мы есть — ХОРОШИЕ. И так оно и будет».
    ― Нурудин Ушаву


    «Я не хочу звучать цинично или снисходительно, но твои губы шевелятся, твой разум непреклонен».
    ― Фейкер Ишавардас


    «Поторопитесь, ваше воображаемое небо зовет вас, мои дорогие святые, чем вы, религиозные психи».
    ― Фейкер Ишавардас


    «Ваши часы никогда не ударят вас, если вы отстанете от своего времени, но судьба однажды сделает это.”
    ― Яганеш Дерасари


    «Все в этом человеке было приглашением к приключениям. Если бы я закрыл глаза, я бы почти услышал его шепот: «Пойдем со мной».
    ― Джо Луневич


    «Книга подобна открытой двери, которая может проникнуть в наше сердце и душу».
    ― Джефф Морко


    «Эксперт экспериментирует, чтобы создавать новые вещи, но попытка создать что-то новое также может сделать вас экспертом.”
    ― Х.П. Дебнат


    «Мир без поэзии, как любовник без розы»
    ― Блестящий


    «Делай или нет, но делай».
    ― Фейкер Ишавардас


    «Скорее всего, ваша система убеждений испорчена. И такими были ваши предки до вас. А теперь, может быть, и ты. Преодолей это, ты!»
    ― Фейкер Ишавардас


    «Единственный Бог, оставшийся стоять «Там», есть Единство и Единство Всего.А не воображаемый человекоподобный бог — твой или мой. Возьми’?»
    ― Фейкер Ишавардас


    «Я люблю тебя, глупая «святая» книга. Мы надеемся, что все это не прочитают».
    ― Фейкер Ишавардас


    «В полном смирении поклонитесь тому, что есть. И вовремя, выплакиваясь, воя, преклоняясь перед ЭТИМ, приходит «знание». Как дар Божества».
    ― Фейкер Ишавардас


    «Мирскую жизнь связывают дурными мыслями; человек связывает мирскую жизнь с добрыми мыслями.При отсутствии мыслей (авичар) есть мокша [освобождение]».
    ― Дада Бхагван


    «Ты все еще жив? Вот мои планы! И костюм, который я купил, чтобы присутствовать на твоих похоронах. Так так. В любом случае, звони мне, когда не будешь.
    ― Фейкер Ишавардас


    «Не реальность делает людей счастливыми; хорошие мысли делают людей счастливыми».
    ― Дебасиш Мридха


    «Ночь потемнела, и звезды засияли,
    Но ее разум никогда не успокаивался, и она не пыталась.
    Она смотрела на огни, в окно и на звезды
    И на этот прохладный ветерок, что стер все шрамы.
    Она лежала в темноте, ожидая сна.
    Со многими призрачными историями, бегущими по глубине.
    ― дхария


    «Делайте добро плохому, тогда плохое сделает вам добро»
    ― шашидхар са


    «Помните, что мы не будем здесь вечно.Хорошие мысли, хорошие идеи и добрые дела имеют шанс жить очень долго».
    ― Дебасиш Мридха


    «Мы создаем свою карму своими мыслями, словами и делами. Было бы совершенно верно сказать, что наши мысли создают нашу карму — хорошую, плохую или безразличную».
    ― Дада Дж. П. Васвани


    «Если вы хотите добиться успеха, вы должны сеять семена добрых мыслей и поступков и набраться терпения.”
    ― Мартин Узочукву Угву


    Как превратить негативные мысли в позитивные действия

    В прошлом году мы прошли через трудные времена, и справедливо предположить, что у всех нас были темные моменты. Как интроверт, у меня весь день в голове идет монолог, постоянно анализирую ситуации, чужие слова и действия.

    Я должен управлять шлюзами, чтобы остановить негативные мысли, управляющие моим днем. В некоторые дни это утомительно.Я все еще учусь на ходу.

    Я всю жизнь боролся с негативными мыслями. Иногда я с завистью смотрел на других людей, которые, казалось, совсем не боролись.

    Однако оказывается, что голосок в наших головах совершенно естественен, интроверт вы или нет. Некоторые люди просто научились управлять им.

    Успокоить негативный внутренний голос

    Когда наш мозг чувствует неминуемую опасность, он запускает выброс гормонов стресса.Адреналин и кортизол помогают защитить нас в чрезвычайной ситуации, но мы больше не бежим от саблезубых тигров, и слишком большое количество этих мощных химических веществ может вызвать у нас заболевание.

    Не поймите меня неправильно, временами этот небольшой отрицательный голос может быть действительно хорошим: «Нет, я должен , а не , съесть всю пачку печенья и назвать это завтраком».

    Этот тихий голос также может мотивировать нас на достижение целей. Но иногда он говорит что-то вроде: «Я бы никогда не смог этого сделать» или «Это так очевидно, что они все меня ненавидят.

    Преодоление отрицательного давления

    Я помню, как впервые управлял огромным и сложным проектом для клиента. Я был вне своей зоны комфорта, и каждое малейшее препятствие вызывало мысли «Я действительно все испортил».

    Эти мысли подорвали мою уверенность и выбили меня из игры, почти превратившись в злое самосбывающееся пророчество. Временами я чувствовал себя совершенно парализованным ими.

    В последний день, когда все было запущено, наш директор по работе с клиентами Нил вызвал меня в свой кабинет.Мое сердце было в моем горле, меня физически трясло, когда я садился.

    Я был уверен, что он собирается подтвердить, как я всех подвел. Точно так же, как я говорил себе все эти недели. Вместо этого он рассказал мне, какую невероятную работу я проделал и как хорошо я справился со всем давлением. Он даже извинился за то, что больше не помогал.

    Влияют ли негативные мысли на все сферы вашей жизни?

    Возможно, эти негативные мысли есть всегда, возможно, они приходят и уходят.Иногда они разрушают день. Иногда, когда они выходят из-под контроля, начинаешь понимать, что они разрушают жизнь.

    Негативные мысли будут гноиться и мешать вам продвигаться по службе, работать, дружить, отношения, приключения и возможности. Они могут тормозить личностный рост, заставлять нас принимать неверные решения и превращать нас в худшие версии самих себя.

    Они могут искажать наше восприятие переживаний и даже наносить нам физические и психические повреждения, подпитывая настроение и тревожные расстройства.

    Не знаю, как вы, но чем хуже я себя чувствую, тем меньше у меня шансов на позитивные действия. Я проваливаюсь в яму. Моя сестра Лаура — психотерапевт, и она посоветовала мне начать записывать все негативные мысли, которые у меня возникнут, как только они у меня возникнут. Через пару дней я был в ужасе. Мне казалось, что я не контролирую свой мозг; будто я отравляла себя.

    Знакомство со своим внутренним шимпанзе

    Когда я разговаривал с моей подругой Эллен о написании этого блога, она сказала мне, что ее негативные мысли стали более сильными и частыми с начала пандемии.Это понятно — мы все работали из дома, а наши личные пространства функционировали как рабочие. Мы чувствовали себя скучающими, изолированными, одинокими и вялыми. Все это увеличивает стресс, беспокойство и негативные модели мышления.

    Профессор Стив Питерс ввел понятие «шимпанзе». У всех нас есть Шимпанзе, часть нашего подсознания, с нами с рождения. Оно говорило нам, когда плакать о внимании. Теперь он говорит нам, когда злиться на водителей, которые не указывают.

    Он хранит наши эмоциональные воспоминания и пытается помочь нам избежать эмоциональной боли.Рука шимпанзе парит над большой красной кнопкой беспокойства, готовая и ожидающая с каталогом негативных мыслей.

    И поскольку он предшествует развитию нашего логического мышления, Шимпанзе закрепил убеждения в наших внутренних компьютерах. Они могут завладеть нами до того, как наш логический ум сможет убедить нас в том, что, проведя целый день за просмотром Netflix, мы никогда ничего не добьемся.

    Негативные мысли могут принимать разные формы

    Особенность негативных мыслей в том, что они обычно не отражают реальность.В 1960-х годах американский психиатр Аарон Бек обнаружил определенные закономерности негативного мышления, которые он назвал «когнитивными искажениями» или «искаженным мышлением».

    Они обычные, совершенно нормальные, и не по нашей вине. Новаторское исследование Бека сформировало центральную часть его когнитивной теории депрессии, а затем и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

    С тех пор исследователи развили его идеи и выявили не менее 10 распространенных искаженных моделей мышления. Ниже приведены несколько примеров из моей жизни — сколько из них звучит знакомо?

    1.
    Поляризованное мышление

    Когда я учился в старшей школе и думал: «Если я не получу пятерку, я по сути провалился».

    2.
    Чрезмерное обобщение

    Когда я пережил расставание и сказал себе: «Это всегда случается, я никогда никого не найду», или когда я обжигаю рыбные палочки и думаю: «Почему никогда ничего не получается?»

    3.
    Ментальная фильтрация

    Когда мне был год, как я начал свой собственный бизнес и отфильтровал тот факт, что мне удалось этого добиться, у меня были замечательные клиенты, отличные друзья и поддерживающий партнер.Я сосредоточился только на том, почему я еще не зарабатывал x фунтов стерлингов в год.

    4.
    Дисконтирование положительного

    Когда в прошлый вторник я был в кризисе и поймал себя на мысли: «Да, я могу быть приличным копирайтером, но научиться этому может каждый».

    5.
    Чтение мыслей

    Когда мой напарник познакомил меня со своими друзьями, и я всю дорогу домой думала: «Они все меня ненавидят, я рассказала эту глупую историю, и теперь они все считают меня скучным.Через пару часов он показал мне их групповой чат, где все пели мне дифирамбы .

    6.
    Катастрофизация

    Однажды мой клиент нанял писателя на полную ставку, а я потерял его бизнес и автоматически предположил: «Я потеряю всех своих клиентов, тогда мне придется переехать и жить в сарае моих родителей. ”

    7.
    Эмоциональное мышление

    В тот раз, когда мой бывший менеджер Стеф предложил мне заняться копирайтингом, я подумал: «Я такой никчемный, что нет смысла даже пытаться — я все равно никогда не получу эту работу.Спойлер: я получил работу.

    8.
    Заявления о необходимости

    Когда я непреклонен в своих представлениях о том, как я должен и не должен проводить свое свободное время, «я должен вставать рано, чтобы начинать каждое утро с йоги». Затем я чувствую тревогу и виню себя, когда слишком устаю, чтобы справиться с этим.

    9.
    Маркировка

    Время, когда я решил, что моя бывшая коллега Лара была ужасным человеком, потому что она была немного «короткой» со мной, когда мы впервые встретились.Спойлер: в понедельник ей приснился кошмар, и мы стали очень хорошими друзьями.

    10.
    Персонализация и обвинение

    Когда мой бывший босс Джо выглядел раздраженным, я мгновенно замыкался в себе и думал: «Должно быть, я сделал что-то не так, я ничего не могу сделать правильно».

    ПРИМЕЧАНИЕ: Если вы постоянно испытываете негативные мысли, важно обратиться за советом к специалисту в области психического здоровья. У людей, страдающих депрессией и тревогой, часто возникают деструктивные мысли, которые могут стать непрекращающимися и болезненными.

    12 советов, как превратить негативные мысли в позитивные действия

    Только когда я впервые познакомился со своим партнером Лео, и он сказал: «Очень здорово все время быть рядом с позитивным человеком», меня это задело. Мои усилия превратились в привычки.

    Со временем, из-за процесса нейропластичности, привычные негативные модели мышления изнашиваются таким образом, что становятся физическими нейронными чертами в вашем мозгу. Ученые говорят, что наш мозг всегда стремится выработать привычки, потому что он всегда ищет способы сэкономить усилия.

    Но привычку искоренить нельзя; только заменил. Вы должны вернуться к самому началу цикла стимул/реакция и заменить текущую реакцию другой.

    Сколько раз вы перечисляли все позитивные шаги, которые собираетесь предпринять, а потом не действовали? Это потому, что чем дольше вы думаете о том, чтобы что-то сделать, тем меньше вероятность, что вы это сделаете. Негативные мысли отговорят вас от этого.

    Не превращайте негативное мышление в привычку на всю жизнь.Вот несколько советов, как заставить мозг и разум работать вместе с вами. Ваши действия также будут способствовать более позитивному мышлению!

    1.
    Начать журнал

    Признавайте негативные мысли, не пытайтесь их отогнать. Вы хотите, чтобы они разрешились, а не были погребены, как семена, готовые снова поднять свои уродливые головы. Каждый день я записываю каждую негативную или позитивную мысль, где это произошло, почему это произошло и с кем это произошло. Это помогает мне определить триггеры и изменить негативные мысли в следующий раз.

    2.
    Всегда спрашивайте себя: «Что бы я сказал другу?»

    Обычно нам легче быть добрее к другим, чем к себе. Есть простое упражнение, разработанное, чтобы помочь детям переформулировать когнитивные искажения, научив их распознавать «СИНИЕ» мысли — B хромать себя; L жду плохих новостей; U nСчастливая догадка; и будучи E преувеличенно отрицательным.

    Это также работает для взрослых. Превратите эти «СИНИЕ» мысли в истинные мысли, представив, что у вашего друга есть эта проблема.Вы бы, наверное, их успокоили. Какой совет вы бы дали?

    3.
    Произнесите «Стоп »

    Чтобы узнать о своем Шимпанзе и его поведении, нужно время. Когда вы его заметите, громко скажите «Стоп» и скажите шимпанзе, как себя вести.

    4.
    Изменить негатив на нейтралитет

    Намного легче отказаться от негатива, чем выключить его. Спросите себя: «Эта мысль помогает или мешает мне на моем пути к тому, чтобы стать лучше?» Если мешает, будь помягче со своим языком.Например, измените «Это невозможно» на «Давайте попробуем другой подход». Интересно, что когда вы это сделаете, ваш мозг найдет ответы на ваши вопросы.

    5.
    Создать файл SOS положительной похвалы

    Я собираю положительные электронные письма и комментарии от клиентов и друзей, чтобы найти их, когда чувствую себя неуверенно. В некоторые дни это спасение. Я всегда приятно удивляюсь тому, как быстро я прихожу в себя.

    6.
    Дыши

    По словам г-на Мияги: «Когда вы чувствуете, что жизнь не в фокусе, всегда возвращайтесь к ее основам.Дыхание. Нет дыхания, нет жизни». Каждый день я использую технику дыхания 4-7-8, которую используют морские котики. Вы можете делать это в течение дня для обслуживания или в качестве SOS. Это быстро приведет вас в более спокойное состояние, в котором вы сможете быть более рациональным.

    7.
    Поговори с кем-нибудь

    Будь то терапевт, близкий друг или коллега, с пониманием того, в какой именно лодке вы находитесь. Если это кто-то, кто поддерживает, кто определит положительные стороны и рассмотрит любые негативные мысли в перспективе.

    8.
    Ведите здоровый образ жизни

    Я делаю три 10-минутных тренировки в день. Упражнения положительно влияют на настроение и снижают стресс. Я также благодарен, что мой пес Колин выводит меня на улицу. Больше кислорода в мозг улучшает концентрацию и память. Упражнения также могут снизить кровяное давление и высвобождают химические вещества в мозгу, которые помогают вам чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

    9.
    Определение областей, требующих изменений

    О каких сферах своей жизни вы чаще всего думаете негативно? Возможно, это работа, отношения, ваше свободное время.Начните с того, что сосредоточьтесь на одной небольшой области и на том, как вы можете подойти к ней более позитивно.

    10.
    Окружите себя позитивными людьми

    Негативные люди, скорее всего, повысят уровень стресса, заставят усомниться в своих способностях и затруднят управление негативным мышлением здоровыми способами. Вместо этого ищите поддерживающих людей, на которых вы можете положиться, чтобы дать обоснованный совет и обратную связь.

    11.
    Практика самосострадания

    На это у меня ушли годы, но никогда не поздно начать.В книге Тары Кузино 2017 года «: Лекарство от доброты » говорится, что самокритика просто заставляет вас чувствовать себя в тупике. Но, по ее словам, замена неодобрения и самоосуждения сочувствием к себе позволяет вам мягко принять свои недостатки, укрепляя свое психическое здоровье.

    12.
    Практикуйте позитивный внутренний диалог вслух

    Используйте свое имя, а не «я». По словам психолога Мичиганского университета Итана Кросса, создание эмоциональной дистанции в нашем разговоре с самим собой может помочь нам успокоиться, увидеть вещи более ясно и мыслить более рационально.

    «Стоп», дыши и будь добр к себе

    Несколько недель назад я так устал к концу пятницы, что почти все мои планы на выходные быстро вылетели в окно. Я видел друга на завтрак на следующий день, но больше ничего не было. К вечеру воскресенья мой мозг был переполнен негативными мыслями: «Я потратил впустую все выходные».

    Итак, я сказал себе вслух: «Стоп». Я попрактиковался в дыхании 4-7-8 и подумал о том, что бы я сказал своей подруге Саре, если бы она оказалась в таком положении.

    Я почувствовал, как мой сердечный ритм снова стал нормальным, когда я начал переформулировать негативные мысли в более заботливые: «Все в порядке, тебе нужен отдых. Возможно, вы слишком много работали? Давай подумаем, как ты можешь больше заботиться о себе». Я стал спокойнее, легче и яснее.

    Положительное влияние положительных изменений

    Это был тревожный звонок. Теперь я более строго отношусь к концу рабочего дня и не чувствую себя таким выгоревшим к выходным.

    Я перестал пропускать обеды в загруженные дни и стал есть более здоровую пищу. Я чувствую себя более творчески и уверенно на работе, у меня есть энергия для ежедневных упражнений и использования свободного времени для восстановления сил.

    Поверьте мне — и бесчисленным ученым и терапевтам — изменение вашего поведения поможет вам изменить то, что вы чувствуете. Изменение ваших мыслей со временем физически изменит ваш мозг.

    Реалистическое мышление со временем станет второй натурой, поскольку ваш мозг начнет объективно относиться к вам и вашим талантам.Поддерживайте позитивные действия, и вскоре вы заметите, что ваша уверенность в себе возрастет — вместе с вашими достижениями и возможностями.

    С какими негативными мыслями вы боретесь больше всего? Как вы справлялись? Какие действия вы собираетесь предпринять сегодня, чтобы превратить негативные мысли в позитивные действия и добиться реальных изменений? Сообщите нам свои мысли и опыт в разделе комментариев ниже.

    Тем, кто посылает «хорошие мысли»

    Дорогой друг,

    Когда я написал в социальных сетях о трудностях, с которыми я сталкиваюсь, я не мог не заметить, что несколько человек, включая вас, ответили, сказав, что вы «отправляете хорошие мысли.И я пытаюсь понять, что это значит.

    Думаю, ты имеешь в виду, что желаешь мне наилучшего исхода. Я думаю, ты имеешь в виду, что тебе небезразлично, что происходит в моей жизни, и ты хочешь, чтобы я знал, что я не одинок в этом.

    «В глубине души я знаю, что больше всего мне нужно направить свое сердце и разум на то, что хорошо».

    Я не думаю, что ты имеешь в виду, что действительно веришь в то, что твои добрые мысли обладают какой-то телепатической силой, способной реально изменить мою ситуацию к лучшему.Но, может быть, вы делаете. Или, может быть, отправляя мне «хорошие мысли», вы поощряете меня думать о хороших или позитивных мыслях, потому что вы верите, что в этих мыслях есть сила, которая поможет добиться положительного результата.

    Хотя я не совсем понимаю, что вы имеете в виду, я хочу, чтобы вы знали, как я получаю «хорошие мысли», которые вы мне присылаете.

    Во-первых, я ценю вашу доброту. Я уверен, что многие люди прочитали мой пост и пролистнули его мимо. Они не были склонны дать мне понять, что им небезразлично, что происходит в моей жизни, но ты остановился.Вы обратились ко мне в это трудное время, и я хочу, чтобы вы знали, что это важно для меня. Я искренне благодарен за вашу доброту, за вашу готовность выйти за пределы себя и войти в трудности в моей жизни, даже если всего через несколько слов, размещенных в социальных сетях.

    Во-вторых, я восхищаюсь твоей честностью. Хотя некоторые ответили на мой пост, сказав, что они молятся за меня, вы этого не сделали. Возможно, это потому, что вы не тот человек, который молится или имеет отношения с Богом, в которых вы можете называть Его «Отец.Сказать мне, что ты молишься за меня, может соответствовать тому, что, по твоему мнению, я хотел бы услышать, или может соответствовать общественным традициям в наших кругах, но ты знал, что с твоей стороны было бы лицемерием сказать это. В этой решимости есть целостность, которую я уважаю.

    В-третьих, твои слова напоминают мне о хороших мыслях. Я начинаю понимать, что независимо от того, что вы намеревались передать своими словами, на самом деле они могут быть тем, что мне больше всего нужно услышать.

    Посреди этой сложной ситуации, в глубине души я знаю, что больше всего мне нужно направить свое сердце и разум на то, что хорошо.В частности, мне нужно, чтобы мои мысли были наполнены Тем, кто добр, единственным человеком, который истинно, совершенно и всегда добр — Самим Богом (Луки 18:19).

    Мне кажется, что псалмопевец знал, что ему нужно то же самое, когда писал: «Господу говорю: Ты Господь мой; нет у меня добра, кроме тебя» (Псалтирь 16:2). Сосредоточение моего разума на благости Бога и Его доброте ко мне может не изменить мою ситуацию, но это меняет меня! Это меняет мой взгляд на вещи в моей жизни, которые явно нехороши.

    В-четвертых, ваши слова напоминают мне о Божьей приверженности моему благу. Поскольку я принадлежу ему, я убежден, что Бог за меня, а не против меня (Римлянам 8:31–32). Его доброта ко мне не означает, что он никогда не допускает в мою жизнь ничего плохого. Это означает, что я могу быть уверена, что он будет использовать все в моей жизни для моего конечного блага. И что это хорошо? На самом деле мне не нужно удивляться или искать что-то, что соответствует моему ограниченному определению «хорошего», чтобы выйти из этой ситуации.

    «Добро», к которому Бог обещал обращаться со всем — даже с самым худшим — в моей жизни, состоит в том, чтобы уподобить меня образу Его Сына (Римлянам 8:29). Самым лучшим исходом этой (или любой другой) ситуации будет то, что Бог воспользуется ею, чтобы сделать меня более похожим на Иисуса. Видите ли, цель моей жизни не просто в том, чтобы чувствовать себя комфортно, или быть успешным, или здоровым, или любой другой вещью, которую большинство людей в этом мире сочли бы положительным результатом трудностей, подобных той, с которой столкнулся я. Цель моей жизни, цель моей жизни изо дня в день состоит в том, чтобы я думал, как Иисус, и любил, как Иисус, и ценил то, что ценит Иисус, и даже страдал так, как страдал Иисус, то есть я хочу реагировать на страдания. так же, как и он.

    «Есть только один человек, чьи добрые мысли о тебе и обо мне имеют реальную силу исцелять, восстанавливать, поддерживать».

    Когда Иисус предстал перед крестом, худшим страданием всех времен, люди вокруг него не посылали ему хороших мыслей. Его лучшие друзья бежали, думая только о себе и своей безопасности (Матфея 26:56). Собравшиеся вокруг него толпы издевались над ним и плевали на него. Даже два разбойника, распятых с Ним, злословили Его (Матфея 27:44). Только Иисус был полон добрых мыслей, добрых слов для других в день Своего распятия, говоря, вися там: «Отче! прости им, ибо не ведают, что творят» (Луки 23:34). .

    В тот день Иисус испытал разрушительный гнев Божий, гнев, который вы и я заслужили испытать навеки, чтобы вы и я могли наслаждаться благостью Бога всю вечность. Это слишком хорошо, чтобы быть правдой! Это те мысли, которыми я хочу и должен наполнить свой разум.

    Наконец, ваши добрые мысли побуждают меня молиться. Я знаю, что ты не хотел говорить мне, что молишься за меня. И это нормально. Но ты не против, если я помолюсь за тебя? Видите ли, поскольку вы побудили меня задуматься о благости Бога, я понимаю, как сильно я хочу, чтобы вы знали и испытали благость Бога, не только косвенно в этой жизни, которая на самом деле очень кратка, но лично. и идеально для следующей жизни, которая действительно очень длинная.Я предполагаю, что мое послание к вам, мое приглашение к вам, моя просьба к вам таковы: «О, вкусите и увидите, как благ Господь! Блажен человек, который находит в нем прибежище!» (Псалом 34:8). Он единственный человек, чьи добрые мысли о вас и обо мне имеют реальную силу исцелять, восстанавливать, поддерживать или давать мир и радость.

    Я хочу, чтобы вы знали: всякий раз, когда я читаю, что вы посылаете мне или кому-то еще «хорошие мысли», я не собираюсь закатывать глаза. Вместо этого я закрою глаза и на мгновение помедитирую над всем тем благом, что излилось в мою жизнь от моего Небесного Отца, над всем тем благом, которое привнесено в мою жизнь Святым Духом, и обо всем благом, Я наследую, присоединившись к Иисусу Христу.И я буду молиться, чтобы вы тоже узнали и испытали это благо.

    Как отпустить негативные мысли и научиться прощать

    Ранее на этой неделе я ехал домой, мысленно проигрывая напряженный разговор с другом, который надоедал мне весь день. Вы знаете, такое, что вы продолжаете прокручивать в своем уме и, кажется, не можете пройти мимо. Внезапно Тейлор Свифт заговорила по радио, напомнив мне «отряхнуться». жизнь остаток дня.Правда в том, что нас всех ранили другие люди и ситуации — это часть жизни — и хотя боль часто выходит из-под нашего контроля, я думаю, полезно помнить, что мы можем контролировать свою реакцию на нее.

    Останавливаемся ли мы и размышляем о прошлом… или мы узнаем, что можем, а затем возвращаемся к более важной задаче жизни?

    Я большой поклонник последних, но иногда легче сказать, чем сделать. Поскольку конфликт и боль неизбежны, я читал на тему жизнестойкости: почему некоторым из нас легче прийти в себя и двигаться дальше? Оказывается, эксперты могут многое сказать о том, как избавиться от негативных мыслей.Итак, продолжайте прокручивать 12 способов научиться отпускать вещи и прощать себя и других. И помните, Тейлор вас поддерживает.

    1 из 12

    1 – Сделайте выбор.

    Первый шаг — помнить, что у нас есть или выбор — отпустить. Мы можем сознательно принять решение перестать прокручивать инциденты в своей голове, и когда мы думаем о неловкой ситуации или о человеке, который обидел нас, просто напоминаем себе «отпустить это».

    2 из 12

    2 – Запишите.

    Когда я ловлю себя на том, что зацикливаюсь на негативных мыслях, мне трудно отпустить их, пока я не достану дневник и не напишу об этом. Простой акт прикосновения ручки к бумаге (более эффективный, чем набор текста) заставляет меня замедлить свои мысли и сформулировать то, что меня действительно беспокоит.

    3 из 12

    3 – Хватит обвинять.

    Легко попасть в роль жертвы, но помните, что у большинства историй есть две стороны. Если вы можете взять на себя какую-либо ответственность за ситуацию, признайте это себе — и другому человеку, когда это уместно.Сосредоточение внимания на том, как вы могли бы справиться с ситуацией по-другому (и как вы планируете действовать в следующий раз), приносит чувство расширения возможностей.

    4 из 12

    4 – Живите настоящим.

    Когда вы полностью поглощены здесь и сейчас, у вас мало времени или энергии, чтобы обдумать прошлые ошибки. Разве не веселее встречать настоящее в духе радости и изобилия? Что касается меня, то каждое утро, когда я уделяю время медитации и молитве, помогает мне быть более сосредоточенным в своих днях.
    5 из 12

    5 – Остановить повторное воспроизведение ленты.

    Вы знаете те времена, когда мы снова и снова прокручиваем в голове прошлые ошибки или постыдные моменты? Это опасный цикл, который может лишить нас счастья и вызвать стресс, который может стать серьезными проблемами со здоровьем. В следующий раз, когда вы обнаружите, что снова и снова повторяете происшествие, решите относиться к себе с той же добротой, что и к любимому человеку. Дышите глубоко и представьте, что мысли просто тают.

    6 из 12

    6 – Выплачься.

    Прежде чем вы сможете отпустить негативную ситуацию, вы должны полностью ее прочувствовать, а плач может быть успокаивающим способом избавиться от грустных чувств и действительно почувствовать себя лучше. Знаете ли вы, что исследования показали, что слезы на самом деле выводят из организма химические вещества, повышающие уровень кортизола, гормона стресса?
    7 из 12

    7 – Направьте энергию на добрые дела.

    Измените болезненное воспоминание или ситуацию, используя ее как катализатор, чтобы помочь другим.Станьте волонтером в обществе, пролейте любовь на члена семьи, который в ней нуждается, приютите домашнее животное, которому нужен дом. Всегда есть способ использовать свой негативный опыт как стартовую площадку, чтобы помочь кому-то другому.

    8 из 12

    8 – Высвободите эндорфины.

    Для меня нет лучшего способа выйти из депрессии, чем попотеть. Я иду на пробежку или занимаюсь велотренажером, и выброс эндорфина почти всегда приносит в мои мысли чувство надежды и ясности. Кроме того, я ухожу, чувствуя себя морально сильным, чтобы я мог сосредоточиться на правильных вещах.

    9 из 12

    9 – Составьте список того, что вы можете контролировать в данной ситуации.

    Возможно, вы не можете изменить мысли другого человека, но вы можете контролировать свое отношение, вы можете контролировать усилия, которые вы прилагаете для разрешения конфликта, и вы можете контролировать, смотрите ли вы в ситуации как на возможности узнать что-то важное.

    10 из 12

    10 — Будьте чуткими.

    Поставьте себя на место другого человека и попытайтесь увидеть ситуацию с его точки зрения.Помните, что все мы совершаем ошибки, и ничто так не побеждает гнев или боль, как дух сострадания.

    11 из 12

    11 – Прогноз в будущее.

    Иногда я представляю свою жизнь через пять лет, а потом спрашиваю себя, забочусь ли я о том, что я варю, или хотя бы вспомню. В 99% случаев ответ — нет. По большому счету, большая часть того, о чем мы беспокоимся, позже покажется настолько неважным, так зачем тратить на это время сейчас?

    12 из 12

    12 – Окружите себя позитивными людьми.

    Иногда полезно рассказать о своей ситуации друзьям или членам семьи, но следите, чтобы это не превратилось в очередное изложение негативных мыслей. Я часто обнаруживаю, что простое присутствие людей, которые мне небезразличны, делает меня счастливее. Когда я смеюсь над чем-то, совершенно не связанным с моим стрессом, и вспоминаю о людях в моей жизни, которые любят меня , это заставляет взглянуть на все это в перспективе.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.