Мне очень нравится курить но я бросаю: Мне очень нравится курить… но я бросаю! | Иопп Андреас

Содержание

Читать онлайн «Мне очень нравится курить… но я бросаю!» автора Иопп Андреас — RuLit

Благодаря гениальному изобретению «менее вредных» и «не таких опасных» легких сигарет промышленникам удалось обмануть миллионы беспокоящихся о своем здоровье и отчасти даже настроившихся на отказ от сигарет курильщиков. Поддерживая уровень никотина в своем организме на том же уровне и став окончательно зависимыми, они оказались полностью во власти сигаретной индустрии. Но с одним решающим отличием, которое также было хорошо известно еще с начала 70-х годов: при более глубоком вдыхании дыма в легкие попадает и больше вредных веществ. Поэтому у потребителей легких сигарет развиваются иные формы рака легких, чаще приводящие к летальному исходу. Для получения своей дозы никотина на самом деле было бы лучше курить обычные сигареты. Бритиш Америкэн Тобакко занимает в настоящее время такую позицию: «Слово «легкие» относится только к аромату сигарет и, помимо этого, ничего не означает».

От производства табака к никотиновому дилерству

Сигаретная промышленность уже давно не рассматривает себя как носителя культуры курения табака. «Курение – это культура и общение» – на эту тему я тоже любил пустословить, когда сам еще курил. Конечно, я становился общительнее и обходительнее, после того как избавлялся с помощью сигареты от нервозных симптомов никотиновой абстиненции. Как ни крути, а измененному мозгу позарез нужны нейромедиаторы, чтобы обеспечить более-менее нормальное самочувствие.

Табачная индустрия всячески поддерживает эту чепуху насчет культуры и общения, организуя акции типа так называемого «Клуба курильщиков: человек, культура, общение». А раньше снимали рекламные фильмы, в которых показывали, как где-нибудь в живописной местности штата Вирджиния табак вручную подвешивают на просушку в сарае – выглядело очень романтично и представляло табак как культурное достояние.

Современные производители никотина озабочены оптимизацией своего бизнеса. А именно тем, как посредством добавок максимально улучшить качество сигарет, чтобы сделать наркозависимыми как можно больше людей, причем людей как можно более молодых. Неужели вы хотите, чтобы и дальше вами так манипулировали? А будучи подростком, вы могли себе представить, что будете вынуждены курить всю свою жизнь, потому что такова воля никотиновой индустрии?

«Никотин не вызывает зависимости»

«Главное в нашем бизнесе – дизайн, производство и продажа никотина в привлекательной дозированной расфасовке». Это фраза из служебного документа 1972 года. Разнообразные патенты, используемые добавки и внутренние документы сигаретной промышленности не оставляют в этом никаких сомнений. Но вы только посмотрите, как в 1994 году семь председателей правлений крупнейших никотиновых концернов один за другим под присягой умышленно давали ложные показания: «Никотин не вызывает зависимости» – «Nicotine is not addictive». Один за всех, и все за одного!

Выводы :

• Десятилетиями вас обманывали, что никотин не вызывает тяжелой зависимости.

• Различные добавки в сигареты позволяли табачной индустрии манипулировать вашим поведением и быстро формировать у вас никотиновую зависимость, когда вы были еще подростком.

• Благодаря якобы менее вредным для здоровья легким сигаретам многие курильщики перестали задумываться о том, чтобы бросить курить.

Биохимия счастья

Можно ли измерить наслаждение?

«Думаю, что испытываемое при курении наслаждение, как и желание курить, измерить невозможно. Просто мне нравится курить!»

Охотно вам верю, мне и самому «нравилось» курить целых 20 лет, я и сам реально испытывал это «наслаждение». Но вас никогда не удивляло, что некоторые сигареты действительно приносят вам большое удовлетворение и курить их вам чрезвычайно приятно, в то время как некоторые другие не вызывают у вас никаких особенных ощущений? И чем именно вы наслаждаетесь? Вам «нравится» курить по своей доброй воле или этим «нравится» управляет ваш зависимый от никотина мозг?

На самом деле и ваше «нравится», и ваше наслаждение/удовлетворение можно точно измерить. В описанном ниже эксперименте, который проводился в течение шести часов четыре дня подряд, курильщикам предлагалось оценить, насколько им «понравилась» последняя сигарета и какое удовлетворение они получали от курения по истечении шести часов.

Читать онлайн книгу бесплатно «Мне очень нравится курить… но я бросаю! «

Введение

То, что ты научился понимать, перестает тебя страшить.

Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент»? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто-нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики-то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.

Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое-то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету. Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.

А вы, собственно, уже предлагали сигарету своему ребенку? Думаю, что этого не стал бы делать даже самый убежденный приверженец курения. Значит, удовольствие, которое мы получаем от сигарет, все-таки имеет известные пределы.

Или как бы вы отреагировали, если бы ваша дочь начала курить? Может быть, так: «Супер, мне тоже всегда нравилось курить». Нет, это тоже не годится. Отсюда ясно, насколько двусмысленно звучит пресловутое «мне нравится». На самом деле большинство курильщиков охотно бы «завязало», если бы только знало простой и надежный способ, как это сделать.

Второе предложение: «Я же могу бросить в любой момент» – тоже вполне справедливо. Конечно, бросить, в принципе, можно в любое время. Однако после многочисленных спонтанных попыток мне стало ясно, что эта фраза истинна лишь для каких-то других курильщиков, обладающих более сильной волей. Но у меня не было никакого желания признаваться в этом кому-либо из моих некурящих знакомых, потому что тогда меня опять подвергли бы долгому «допросу», который не вызвал бы во мне ничего, кроме раздражения, и лишь отрицательно повлиял бы на мою самооценку. И хотя мне не удавалось покончить с курением, я придумал для себя следующее объяснение: «Я курю по своей доброй воле и, видимо, пока просто не хочу бросить по-настоящему. Иначе я, конечно же, мог бы в любой момент…»

Так в течение 20 лет я, испытывая угрызения совести, делал вид, что мне «нравится» курить и что я «мог бы бросить в любой момент», если бы «действительно» этого захотел. Но дело в том, что «сейчас» всегда оказывалось неподходящим моментом.

Много ли вы курите?

Я вел строгий учет всем выкуренным сигаретам. У меня все было под контролем. Как и все курильщики, я курил «не слишком много»… Всего 5–10 сигарет в день – именно так я отвечал, когда меня спрашивали. Ведь это совсем не вредно! Я никогда не курил дома, разве что сидя перед телевизором (не так уж редко) или разговаривая по телефону (очень часто). Но уж за компьютером-то я, конечно, не курил – только в случае стресса (ежедневно) или если нужно было написать трудный текст и хорошенько сконцентрироваться (собственно, мне как писателю это нужно постоянно). Когда меня что-нибудь раздражало (время от времени) или слегка падало настроение (случалось иногда), я курил с особенным удовольствием. В ожидании поезда или в автомобильной пробке тоже, бывало, частенько закуривал … то есть… в виде исключения, конечно.

С сигаретой ты вроде бы при деле. Но ведь поезда, как правило, не опаздывают… И пробки случаются довольно редко… Отправляясь иногда куда-нибудь развлечься, я делал себе небольшую поблажку (но это же всего 2–3 раза в неделю). Получалось примерно на 5–6 сигарет больше, чем обычно. Ну, в выходные, может быть, лишняя пачка. Просто за компанию, разумеется. И еще я курил для наслаждения. К примеру, всегда за чашкой кофе, после обеда, за пивом, в кафе, после секса, чтобы расслабиться, чтобы взбодриться, после завтрака, в перерыве… В том-то и дело, что курение доставляет наслаждение. По сути, затягиваясь сигаретой, я должен был бы чувствовать себя всесторонне счастливым. Несколько сигарет – действительно совсем немного – я выкуривал неосознанно или автоматически. Когда курили другие или просто так, без причины. М-да, если посчитать все вместе, то, пожалуй, получится все-таки больше, чем 5–10. Ну, скажем, 15. Возможно 20–25, но это очень редко. Только время от времени. О’кей. Чаще. Но я никогда не страдал зависимостью. Я курил для собственного удовольствия, с тех пор как мне исполнилось 16 лет. Всегда добровольно. Мне нравилось. В большинстве случаев.

Думаю, у многих курильщиков все происходит подобным образом. Вечером ужасаешься, когда видишь, что пачка пуста. «Черт, еще одну выпотрошил, – и поспешно направляешься к двери, – уж лучше купить еще одну… Так, на всякий случай… То есть потому что мне просто нравится курить».

Всегда ли вам нравится курить?

Вероятно, не всегда, иначе вы не купили бы эту книгу. Возможно, у вас за плечами уже есть 3–4 попытки отказаться от сигарет. Поначалу изредка, а потом все чаще начинаешь ненавидеть курение. Особенно, если ощущается острая необходимость покурить, а в доме нет сигарет. Если за ними необходимо ехать до ближайшей заправки в самое неподходящее время. Если после вечеринки, на которой курил не переставая, просыпаешься со всеми признаками никотинового отравления. Если по утрам приходится откашливать вязкую мокроту. Если в холод стоишь и куришь на улице, в то время как все остальные уютно сидят за праздничным столом. Если поблизости появляется очередной нервный противник курения. Если чувствуешь, что должен НЕМЕДЛЕННО покурить, а не можешь, и все мысли вертятся исключительно вокруг сигареты.

Если не веришь, что способен бросить, и это подтачивает твое самоуважение. Во всех этих случаях к курению начинаешь относиться с настоящей ненавистью. Со временем мне, как и остальным курильщикам, все меньше нравилось курить. Я осознал, что курение стало мне необходимо, но не понимал, как мне с этим справиться. Такими сомнениями с окружающими, естественно, делиться не будешь. Неразбериха в голове – это чисто личное дело, которое никого не касается.

Собственно говоря, я с удовольствием бросил бы, если бы не смутное предчувствие, что придется пережить жуткий стресс, когда в определенных ситуациях нельзя будет закурить. Потом наверняка будешь гораздо меньше наслаждаться жизнью и тосковать по сигаретам. И в любом случае будет очень трудно постоянно оставаться некурящим. Большинство курильщиков все время разрывается между желанием покончить с курением и нежеланием отказаться от сигарет.

Книга: Мне очень нравится курить… но я бросаю! — Андреас Иопп — КнигаГо

Андреас Иопп Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Andreas Jopp

ICH RAUCHE GERN… UND HÖR JETZT AUF: NICHTRAUCHER IN 30 TAGEN

Cartoons: Marek Blaha, Offenbach

Grafiken: Peter Palm, Berlin

Veroffentlicht im Fischer Taschenbuch Verlag, einem Unternehmen der S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main, Dezember 2011

© S. Fischer Verlag GmbH, Frankfurt am Main 2011

© Виноградова М. И., перевод на русский язык, 2012

© Демченко Е. В., художественное оформление, 2012

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2012

Введение

То, что ты научился понимать, перестает тебя страшить.

МАРИЯ КЮРИ

Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент»? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто-нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики-то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.

Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое-то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету. Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.

А вы, собственно, уже предлагали сигарету своему ребенку? Думаю, что этого не стал бы делать даже самый убежденный приверженец курения. Значит, удовольствие, которое мы получаем от сигарет, все-таки имеет известные пределы.

Или как бы вы отреагировали, если бы ваша дочь начала курить? Может быть, так: «Супер, мне тоже всегда нравилось курить».

Нет, это тоже не годится. Отсюда ясно, насколько двусмысленно звучит пресловутое «мне нравится». На самом деле большинство курильщиков охотно бы «завязало», если бы только знало простой и надежный способ, как это сделать.

Второе предложение: «Я же могу бросить в любой момент» – тоже вполне справедливо. Конечно, бросить, в принципе, можно в любое время. Однако после многочисленных спонтанных попыток мне стало ясно, что эта фраза истинна лишь для каких-то других курильщиков, обладающих более сильной волей. Но у меня не было никакого желания признаваться в этом кому-либо из моих некурящих знакомых, потому что тогда меня опять подвергли бы долгому «допросу», который не вызвал бы во мне ничего, кроме раздражения, и лишь отрицательно повлиял бы на мою самооценку. И хотя мне не удавалось покончить с курением, я придумал для себя следующее объяснение: «Я курю по своей доброй воле и, видимо, пока просто не хочу бросить по-настоящему. Иначе я, конечно же, мог бы в любой момент…»

Так в течение 20 лет я, испытывая угрызения совести, делал вид, что мне «нравится» курить и что я «мог бы бросить в любой момент», если бы «действительно» этого захотел. Но дело в том, что «сейчас» всегда оказывалось неподходящим моментом.

Много ли вы курите?

Я вел строгий учет всем выкуренным сигаретам. У меня все было под контролем. Как и все курильщики, я курил «не слишком много»… Всего 5–10 сигарет в день – именно так я отвечал, когда меня спрашивали. Ведь это совсем не вредно! Я никогда не курил дома, разве что сидя перед телевизором (не так уж редко) или разговаривая по телефону (очень часто). Но уж за компьютером-то я, конечно, не курил – только в случае стресса (ежедневно) или если нужно было написать трудный текст и хорошенько сконцентрироваться (собственно, мне как писателю это нужно постоянно). Когда меня что-нибудь раздражало (время от времени) или слегка падало настроение (случалось иногда), я курил с особенным удовольствием. В ожидании поезда или в автомобильной

Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Андреас Иопп. Мне очень нравится курить… но я бросаю!

То, что ты научился понимать, перестает тебя страшить.

МАРИЯ КЮРИ

 Вы часто произносите эти фразы: «Мне нравится курить» и «Я же могу бросить в любой момент» ? Как и большинству курильщиков, мне частенько приходилось давать такие ответы в различных вариантах. Каждый раз, когда кто‑нибудь намеревался втянуть меня в «следствие по делу о курении» с последующим разбирательством, я с помощью двух этих предложений быстро сворачивал «слушания по делу» и ни о чем особо не беспокоился. Но курильщики‑то знают: в этих словах одновременно присутствуют и правда, и ложь.

Если бы каждый четвертый курильщик не умирал от последствий курения, которое ему так «нравится», то мы бы, естественно, и не задумывались о необходимости расстаться с этой привычкой. Ведь с сигаретой и впрямь чувствуешь себя хорошо (правда, недолго): расслабляешься, снимаешь стресс и успокаиваешься. Отключаешься на какое‑то время. К сожалению, через 45 минут уровень никотина в организме уже настолько снижается, что хочется закурить следующую сигарету.

Мысль, что я разрушаю свое здоровье, всегда приводила меня к типичному для курильщиков внутреннему конфликту. С годами у меня выработалась своя тактика: бегло просматривая информацию о последствиях, которые курение «якобы» может иметь для здоровья, я опровергал ее хитроумно изобретенными доводами и затем просто вытеснял из своего сознания, чтобы ничто не мешало мне спокойно продолжать курить.

Так в течение 20 лет я, испытывая угрызения совести, делал вид, что мне «нравится» курить и что я «мог бы бросить в любой момент» , если бы «действительно» этого захотел. Но дело в том, что «сейчас» всегда оказывалось неподходящим моментом.

Купить на Литрес

Читать онлайн Андреас Иопп. Мне очень нравится курить… но я бросаю!
Скачать Андреас Иопп. Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Андреас Иопп Мне очень нравится курить… но я бросаю!

Читайте также

Всегда ли вам нравится курить?

Всегда ли вам нравится курить? Вероятно, не всегда, иначе вы не купили бы эту книгу. Возможно, у вас за плечами уже есть 3–4 попытки отказаться от сигарет. Поначалу изредка, а потом все чаще начинаешь ненавидеть курение. Особенно, если ощущается острая необходимость

Как бросить курить?

Как бросить курить? Курить я бросил давно и самым варварским образом. Просто бросил и, несмотря на все мучения, не курил. До сих пор остаются в душе неприятные воспоминания и появляются угрожающие позывы к курению. Но я знаю — стоит только раз уступить, как эта привычка

Глава 26. Если ваш друг – очень стеснительный или очень боится испугать вас своей напористостью

Глава 26. Если ваш друг – очень стеснительный или очень боится испугать вас своей напористостью Известно, что крайности всегда сходятся. Поэтому в данной главе мы одновременно разберем сразу две ситуации: когда ваш новый знакомый – очень стеснительный и когда он боится

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ Отказ от негативных привычек — очень трудная задача. И не только из-за нехватки силы воли (а это, как вы знаете, один из синонимов большого понятия «лень»).Привычки, в том числе и полезные, возникают, когда мы начинаем совершать какие-то действия

Субмодальности «нравится» и «не нравится», или Не пойму я вас, Ивановых

Субмодальности «нравится» и «не нравится», или Не пойму я вас, Ивановых Ей рано нравились романы. Они ей заменяли все. Пушкин Теперь представьте себе то, что вам нравится. И что не нравится.Будет легче, если эту работу усложнить. Взять несколько объектов, которые нравятся,

Рекомендация 2: Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно

Рекомендация 2: Сосредоточьтесь на том, что вам очень нравится, а не на том, что вам неприятно Префронтальная кора тесно связана с целеустремленностью, сосредоточенностью и удержанием внимания. То, чему мы уделяем внимание и на чем сосредоточиваем свои усилия, имеет

Бросаем курить

Бросаем курить Неожиданным подарком этих семинаров было то, что я бросила курить, это результат Процесса Сущностной Трансформации, в котором я упражнялась вместе с двумя членами моей группы. Я выкуривала от половины до целой пачки в день. Это было неизбежным, постоянным,

Загляните глубже, чем «нравится» или «не нравится»

Загляните глубже, чем «нравится» или «не нравится» Способность понимать и принимать потребности других людей связана с ощущением того, что мы к ним расположены. Когда вы не расположены к подростку, то не слишком-то способны вникнуть в его потребности, понять, что ему

12.

 Фраза, которая мне очень нравится:

12. Фраза, которая мне очень нравится: «Мои ноги не так уж красивы, просто я знаю, что с ними делать…» Ее сказала актриса Марлен Дитрих. А вот еще: «Истинная женщина не волнуется – волнует». Здорово,

9. Крылатая фраза, которая мне очень нравится, потому что в ней много «соли»:

9. Крылатая фраза, которая мне очень нравится, потому что в ней много «соли»: «Чтобы быть для мужчины незаменимой, нужно уметь постоянно меняться…» :Ее изрекла француженка Коко Шанель. Кстати, именно она прописала в гардеробе женщин брюки, плиссированные юбки, кардиганы,

15. Изречение, которое мне очень нравится, потому что жить помогает…

15.  Изречение, которое мне очень нравится, потому что жить помогает… «Все в наших руках, поэтому их нельзя опускать…»Обронила хрустальную фразу несравненная Коко Ша-нель.Паниковать брось, давай скорей за дело. Завари очень крепкий чай, процеди, добавь пару ложек порошка

«Нравится — безразлично — не нравится»

«Нравится — безразлично — не нравится» Сейчас ваша задача — взять некоторые области: еда, профессиональная деятельность, общение с противоположным полом, хобби, отдых, чтение газет, компьютерные игры, — а потом вычленить для себя какие-то общие критерии, по которым вы

Главная, самая важная, и очень-очень серьезная информация

Главная, самая важная, и очень-очень серьезная информация — Знаешь, — говорит Марла, — презерватив – это хрустальный башмачок нашего поколения. Надеваешь его при встрече с незнакомцем, танцуешь до утра, а затем выбрасываешь в мусор, В смысле, презерватив, а не

ЧАсть 3 Секс как очень-очень близкие отношения

ЧАсть 3 Секс как очень-очень близкие отношения Секс есть кратковременный способ существования человека с максимально возможным удовольствием. www.aphorism.ru Обращение к читателю, открывшему книгу СРАЗУ на этой странице Если все время трахаться, то можно и

239. Я не брошу курить, т. к. мне нравится

239. Я не брошу курить, т. к. мне нравится Намерение: ты хочешь жить в удовольствие? Можно и без никотина…Переопределение: да, это не противно, но…Разделение: 1 день без сигарет ты можешь провести.Объединение: бросать нелегко. Но лучше это сделать. Аналогия: это как

Аудиокнига Мне очень нравится курить… но я бросаю!


Автор: Андреас Иопп
Жанр: Здоровье
Серия: НеЗависимость. Жизнь без вредных привычек
Формат: mp3
Время звучания: 9:16:12
Размер: 509,21 Мб

Описание аудиокниги «Мне очень нравится курить… но я бросаю!»:

Конечно, вам «нравится» курить. Иначе расстаться с сигаретами было бы со всем просто. Только досконально разобравшись в том, почему вам так нравится курить, вы сможете бросить без всяких сожалений. Андреас Иопп, автор всемирно известной методики, постарается последовательно и с чувством юмора разоблачить шаблоны, которые мешают вам покончить с курением раз и навсегда. Он объяснит, как никотин перепрограммирует ваш мозг, делает вас беспокойным и наиболее подверженным стрессу.
К концу чтения книги вы легко, без проблем и лишнего веса расстанетесь с сигаретами. Навсегда!

Содержание аудиокниги :


Введение
Много ли вы курите?
Всегда ли вам нравится курить?
30 % населения Германии – бывшие курильщики
Правда ли, что экс-курильщики чувствуют себя менее счастливыми?
Железная хватка никотина – физическая зависимость
Обусловливание[1] – психическая зависимость
Чтобы отучиться курить, необходимо терпение
Шулерские фокусы никотина
Пожалуйста, продолжайте курить!
Дополнительная мотивация: здоровье
Но…
Бросить курить и не поправиться
Ваши взгляды на курение
Вы ничего не проиграете – только выиграете
Чего вам ждать от этой книги
Как построена книга
Часть 1
От «нравится» к «необходимо»
Курение доставляет вам наслаждение?
Ваша первая сигарета
Наконец-то мы стали «своими»
Проклятие обычности
Стремительная перестройка нервной системы
Курение доставляет удовольствие лишь после перестройки мозга
Является ли никотин сильнодействующим наркотиком?
Вы бы начали курить снова?
С каких пор у вас появилось желание курить?
После нескольких сотен тысяч затяжек – первая паника
После следующих 100 000 затяжек вы курите, чтобы снять стресс
Насколько вам «нравится» курить?
«Ура, я курю мало»
Курение – это привычка?
Вы человек устойчивых привычек?
Вы любите брокколи?
Вы приучились курить по своей воле?
Почему сигарета признается обществом?
«И все-таки я курю просто по привычке»
Признайтесь честно, почему вам «нравится» курить
Реклама & Голливуд как образцы для подражания
Вы сами приняли решение начать курить?
Может быть, все-таки реклама заманила вас в никотиновую ловушку?
Рекламные изображения, которые трудно забыть
Неотразимое влияние Голливуда
Насколько сильно влияет кино на желание попробовать сигареты
Сознательно ли вы приняли решение начать курить?
Никотиновые дилеры. Как из вас делают наркомана
Цель бизнеса – никотиновая зависимость
Легкие сигареты – это обман
Обман с помощью курительных машин
При выкуривании легких сигарет вы глубже вдыхаете вредные вещества
150 миллионов долларов в возмещение ущерба
От производства табака к никотиновому дилерству
«Никотин не вызывает зависимости»
Биохимия счастья
Можно ли измерить наслаждение?
Степень нашего «нравится» регулируется чисто механически
Курение в цифрах – модель курения
Как работает зависимость
Курить, чтобы лучше себя чувствовать
Изменения в центре удовольствия мозга
Курильщики продолжают верить в наслаждение и преимущество
Кратко о курении во время беременности
Моя собака, мои дети
Моя собака…
За бо́льшую толерантность, или как работает лобби табачной индустрии
Пассивное курение касается прежде всего вас самих
Мой дом, моя машина, моя жена, мои дети
Стоит ли принимать это всерьез?
Неприятное давление со стороны пассивных курильщиков
Только для владельцев домашних животных
Часть 2
Ежедневные колебания психического состояния под воздействием никотина
Так сколько же очков вы набрали?
Счастье и горе «легких» курильщиков
Легкое чувство пустоты
Ежедневные подъемы и спады
Ни одной горизонтальной линии – лишь подъемы и спады
Между усталостью и возбуждением
Стресс и скука
Теория преимущества: наслаждение или потеря
Модель преимущества
Модель «Мне нравится курить»
Модель воздержания/уклонения
Модель преимущества и модель «Мне нравится курить»
Не будем сравнивать яблоки с грушами
Курение не дает никаких преимуществ для психики
Психобиологическое воздействие никотина
Как курильщики оценивают свое настроение в действительности
Что улучшается благодаря курению?
Выдохнуть из себя симптомы воздержания вместе с дымом сигареты
Слишком подробно?
Вывод: порочный круг подъемов и спадов
Такой долгий день: стресс, тонус и радость
Можно ли в тяжелые дни улучшить настроение, если больше курить?
Спросите у курильщиков
Когда встречаются просто стресс и стресс от курения
Вывод: курение увеличивает стресс
Курение вызывает стресс всегда, даже когда вы этого не замечаете
Человечек из рекламы сигарет НВ – курильщик с синдромом абстиненции
От курения вы мельчаете как личность
Электронная сигарета
Курение: признаки наркозависимости
Курение вынуждает делать запасы
Взбодриться и сконцентрироваться – всего лишь миф
Курение и энергия
Пик биологической активности
Концентрация внимания
Концентрация внимания (продолжение)
Больше никотина не делает вас более внимательным
Курение блокирует работоспособность
Концентрация внимания, учеба, память
Концентрация и внутренний стресс
Анализируйте свое поведение
Побеждать наверняка
Стресс и настроение до и после «карьеры курильщика»
Отказ от курения: лишение или приобретение для психики?
На крючке у никотина – проверьте себя
Зависимость после первых сигарет
Никотин – сильнейший яд, отравляющий нервную систему
Вы зависимы, несмотря на то, что курите редко
Никотиновые дилеры – торговцы наркотиками
С самого начала на крючке у никотина
Курящие подростки – просто фрустрация или фрустрация из-за курения
Никотин не помогает при плохом настроении
Никотин не является антидепрессантом
Важнейший вопрос всех желающих бросить курить
Некурящим живется лучше
Свет в конце тоннеля
Экс-курильщики не так счастливы, как курильщики?
Модель преимущества отказа от курения
Интервью с профессором Пэрроттом: Курение и психика
Сила условного рефлекса
Ваша модель курения
Власть повседневности
Так что же это такое – обусловливание[3]?
Чему и как учатся мыши
Неполное преодоление условных связей и память о зависимости
Наслаждение или условная реакция?
Рефлекторное слюноотделение в ответ на раздражитель
Отучиться так отучиться
Вещества, помогающие забыть о зависимости
Обусловливание – это не привычка
«Социальный» курильщик – психологическая зависимость
Разобусловливание – ваша победа над Павловым
Марка ваших сигарет и другие курильщики. Или ваш наркотик и другие наркоманы
Почему курильщики так верны своей марке сигарет?
Другие курильщики
Часть 3
Вес и красота
Курение не делает вас ни красивее, ни стройнее
Большой тест на оценку сексуальности и привлекательности возможного партнера
Насколько вы привлекательны на самом деле?
Отказ от курения – наилучший антивозрастной оздоровительный курс
Ежедневный химический коктейль
«Для меня курение – это наслаждение»
«Да что там сигареты – загрязнение окружающей среды наносит точно такой же вред»
Краткая информация для беременных: еще не родился, а уже курит
Отключите свою атомную электростанцию!
Благодаря курению вы излучаете… но только не здоровье
Добавки в угоду общественности
Одышка сильнее, а концентрация хуже – и все из-за курения
Краткая информация для беременных: окись углерода и никотин
Смело смотрите в будущее
Рассчитывая риски, не обманывайте себя
Стратегия № 1: Оставаться наивным
Стратегия № 2: Приуменьшать или сравнивать риски
Стратегия № 3: Делать вид, что все под контролем
Стратегия № 4: Не признавать рисков
Стратегия № 5: Делать вид, что разобраться в потоке информации очень трудно
Стратегия № 6: Заниматься самооправданием – взвешивать риск и пользу
Дайте сигаретам последний пинок!
Обязательно будет лучше!
Как принимается решение?
Пора решиться
«Сейчас неподходящий момент»
Деньги как мотивация – калькулятор курильщика
То, о чем вы никогда не пожалеете!
День освобождения
Музей окурков
Никогда не сомневайтесь в принятом решении!
Часть 4
Курение не добавляет стройности
Избавьтесь от иллюзий – курение не делает вас стройнее
Курение вызывает изменения обмена веществ, ведущие к утрате стройности
Мы толстеем из-за курения
Десять лишних килограммов после отказа от сигарет – очередной миф
Вы зациклены на собственном весе?
Вес приходит в норму
Почему, когда мы курим, есть нам хочется меньше?
Курить, чтобы не чувствовать себя голодным
Естественная цикличность голода
Почему, бросив курить, мы начинаем поправляться и что можно сделать?
Сладкое и зависимость
Почему при воздержании от никотина всегда хочется сладкого?
Лишний вес – волчий аппетит на сладкое
Сахар формирует более сильную зависимость, чем кокаин
Растолстеть и вернуться к старому – и все из-за сахара
Как избежать прибавки в весе
Почувствуйте себя счастливым за едой!
Диета обрекает на уныние. Хорошая пища делает счастливым
Четыре камня в основание стройности и счастья
Зависимость: сахарная ловушка очень похожа на никотиновую
Голодаем, поэтому и толстеем
Как избежать сахарной ловушки?
В чем секрет стройности?
Каким образом вы сжигаете больше жира?
Как калории превращаются в жировые отложения?
Почему вам вскоре опять хочется есть?
Как оставаться спокойным и сытым
Роковая никотиново-сахарная ловушка
Фрукты и овощи – большой объем, низкая калорийность
Любят ли «тяжелые» курильщики молоко и фрукты?
Как бороться с приступами голода – мои советы
Запоры при воздержании от курения
Заменитель сахара – экономия в 100–200 калорий
Не вреден ли заменитель сахара для здоровья?
Естественный или искусственный подсластитель?
Благодаря белку вы сыты и счастливы
Белок помогает сохранить стройность
Белковые коктейли как средство от голода и изматывающего стресса
Белковые коктейли – быстрее не бывает
Какой белок и сколько?
Коктейли вместо диеты
Сохранить стройность после отказа от курения
Список продуктов при посещении супермаркета. Что купить в Интернете
Что купить в супермаркете
Чего вы не должны покупать после отказа от курения
Ходить в ресторан и худеть
Питаться в столовой и оставаться стройным
Часть 5
Вы обретаете свободу от сигаретного дыма
Отказ от курения – это как езда на велосипеде
Вырваться из никотиновой ловушки
Почему «меньше курить» не годится?
Что помогает при отказе от курения?
Гипнотерапия – общение с подсознанием
Гипноз против зависимости
Сила подсознания
Зависимость сильна. Но ваше подсознание намного сильнее!
Доступ к бессознательному
Гипноз-шоу вам не подходит
Медицинский гипноз Милтона Эриксона
Гипнотерапия – это не эзотерика
Сила логики ограничена
Эффективность гипнотерапии в цифрах
Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу
Самые эффективные стратегии отвыкания – читать или пропустить?
Никотинозамещающая терапия – помощь или бизнес?
Часть первая: Прибыль за счет страха
Часть вторая: о пользе антиникотиновой продукции
Акупунктура – вера, которая не способна двигать горы
Медикаменты – отвоевывание рецепторов
Стать и остаться некурящим
Консультация у врача
Последняя сигарета
Контрольные вопросы накануне дня полного отказа от курения
Так курить не бросают
Последняя сигарета перед зеркалом
После последней сигареты
Срыв и возврат к старому
Камера сверху
Треугольник срыва. При любых обстоятельствах не более одного ключевого раздражителя
Простые и понятные правила
Раздражение плюс… – избегать!
Алкоголь плюс… – избегать!
Кофе и желание закурить
Сколько времени продолжается приступ острой тоски по сигарете?
Правило трех «о»
Что делать, если случился срыв
Подняться и продолжить игру
В случае рецидива быстрый повторный старт
Став некурящим, никогда больше не прикасайтесь к сигаретам
Вам окажут персональную помощь и поддержку!
Семинары: Бросаем курить все вместе
Несколько слов в заключение

Где скачать аудиокнигу «Мне очень нравится курить… но я бросаю!»


hitfile.net
turbobit.net

Книга: Мне очень нравится курить… но я бросаю! — Андреас Иопп

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 11833

    Просто делай! Делай просто!

    Оскар Хартманн

    Оскар Хартманн – известный предприниматель, филантроп, многодетный отец, спортсмен и…

  • Просмотров: 4153

    Семь сестер

    Люсинда Райли

    На протяжении десятка лет эксцентричный богач удочеряет в младенческом возрасте шесть…

  • Просмотров: 3784

    Убийство в Пражском экспрессе

    Иван Любенко

    1919 год. В Пражском экспрессе обнаружены два трупа. На следующий день частного детектива…

  • Просмотров: 3659

    Ты и деньги

    Елена Друма

    Елена Друма – автор бестселлера «Ты – сама себе психолог» и трансформационных курсов для…

  • Просмотров: 3427

    Предел

    Сергей Лукьяненко

    Вырвавшись из альтернативной реальности, исследовательский звездолет «Твен» пытается…

  • Просмотров: 3110

    Правила бессмысленного финансового…

    Яков Миркин

    Обращаться с финансами умно, красиво и элегантно – подлинное искусство, которому хотел бы…

  • Просмотров: 3038

    Лучше. Книга-мотиватор для тех, кто…

    Ольга Савельева

    Как заставить себя действовать, если отчаянно хочется бездействовать? Как простить обиды,…

  • Просмотров: 2218

    Тихий омут

    Юлия Диппель

    Я Изара. Бессмертное пламя. Неугасимая звезда. Я изменю этот мир. В лучшую или… худшую…

  • Просмотров: 2049

    Куриный бульон для души. Мы сильнее…

    Эми Ньюмарк

    Новый «Куриный бульон для души» – мотивационное комбо для борьбы со страхами. Сборник…

  • Просмотров: 1920

    Ветер и вечность. Том 1. Предвещает…

    Вера Камша

    «Худшее позади…» Как часто повторяют эти слова на излете смутных времен, войн, катастроф,…

  • Просмотров: 1747

    О чём молчит лёд? О жизни и карьере…

    Алексей Мишин

    Алексей Мишин – один из наиболее успешных тренеров в истории мирового фигурного катания,…

  • Просмотров: 1675

    Продает каждый!

    Игорь Манн

    Известный американский предприниматель и автор многих классных книг Харви Маккей как-то…

  • Просмотров: 1544

    Альпийский узел

    Александр Тамоников

    Весна 1945 года. В одном из освобожденных городов Австрии действует особая группа СМЕРШ…

  • Просмотров: 1494

    Азбука послушания. Почему наказания не…

    Нина Ливенцова

    Почему малыш капризничает и отказывается есть, устраивает истерику из-за игрушки, дерется…

  • Просмотров: 1403

    Три этажа

    Эшколь Нево

    Герои этой книги живут на трех этажах одного дома, расположенного в благополучном…

  • Просмотров: 1382

    Удержаться на краю

    Алла Полянская

    Люба давно не общалась со своей сестрой Надей и была шокирована ее внезапной смертью.…

  • Просмотров: 1375

    Человек в безлюдной арке

    Валерий Шарапов

    Лето 1945 года. За короткий срок в Москве совершено четыре похожих убийства. Все жертвы,…

  • Просмотров: 1309

    Преодоление

    Евгений Алмаз

    Книга о нашем выборе и жизни, где один неверный шаг может покалечить всю нашу судьбу, а…

  • Просмотров: 1266

    Отзывчивое сердце. Большая книга добрых…

    Холли Вебб

    Котёнок Пушинка, или Рождественское чудо Пушинка была робкой и осторожной кошечкой, но…

  • Просмотров: 1251

    Мадам Белая Поганка

    Дарья Донцова

    Интересно, почему Татьяна Сергеева бродит по кладбищу в деревне Агафино? А потому что у…

  • Просмотров: 1217

    Как приготовить кролика, спасти душу и…

    Элспет Марр

    Заметки викторианской леди расскажут обо всем понемногу: о готовке, о врачевании, о…

  • Просмотров: 1109

    Взять под контроль: страхи, тревоги,…

    Павел Федоренко

    Все без исключения люди испытывают страхи, тревоги, негативные эмоции, отравляющие жизнь…

  • Просмотров: 1075

    Клан потомков Дракона

    Алексей Федотов

    Срок окончания детства для каждого разный. Для кого-то он сильно затягивается, а для…

  • Просмотров: 958

    Последний вечер встречи

    Татьяна Бочарова

    Вечер встречи одноклассников заканчивается трагически: признанный лидер класса, ныне…

  • Я буду скучать по курению вечно?

    Когда человек решает бросить курить, тяга к сигаретам часто становится одним из первых и самых продолжительных симптомов отмены. Эта тяга часто бывает сначала сильной, но обычно начинает уменьшаться по мере того, как человек не курит дольше.

    Чтобы преодолеть эту тягу без рецидива, важно понимать не только, как долго эта тяга будет длиться, но также и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с позывом закурить.

    Почему вы скучаете по курению

    Процесс отказа от курения предполагает не только преодоление физической зависимости от никотина, но также и преодоление психологической зависимости. Курение часто является способом справиться со стрессом, налаживанием связи с друзьями и просто привычкой.

    Тяга к сигаретам обычно достигает пика в первые несколько дней после отказа от курения и значительно уменьшается в течение первого месяца без курения. Хотя время от времени вы можете пропускать курение, по прошествии шести месяцев желание закурить будет уменьшаться. уменьшились или даже исчезли.

    Одно исследование показало, что, хотя почти 60% курильщиков сообщают о наличии хотя бы некоторого желания курить в течение последнего года, только около 11% проявили значительную длительную тягу к курению.

    Представьте себе момент своей жизни как кусок плотно сплетенной ткани. Каждая нить представляет собой ваши жизненные события и переживания, и, наряду с множеством «жизненных» нитей, проходят нити более тонкой толщины. На самом деле они такие прекрасные, что их невозможно увидеть невооруженным глазом.

    Эти нити представляют собой ассоциации между курением и всеми нитями вашей жизни.Со временем они настолько прочно вошли в ткань вашей жизни, что вы не можете сделать ничего, , , не задумываясь о том, как курение впишется в эту ткань. Существует ряд стратегий, которые вы можете использовать, чтобы сдержать тягу к еде как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

    Как только вы бросите курить, ваша работа превращается в одну за другой распутывать эти курительные нити или ассоциации.

    Практика

    Выздоровление от никотиновой зависимости — это процесс постепенного избавления от него с течением времени.Каждый день, который вы проводите без табачного дыма, учит вас жить без сигарет. Постепенно вы перепрограммируете свои реакции на повседневные события, вызывающие желание закурить, выбирая что-то иное, чем курение, когда желание проявляется.

    Чем больше вы будете практиковаться, тем меньше будет вас мучить тяга. В конце концов, ваш разум примет новый способ управления побуждением к курению.

    В течение вашего первого года без табачного дыма вы столкнетесь с большинством событий и ситуаций, которые связаны с курением, и у вас будет возможность их прояснить.

    Практика — необходимая часть выздоровления от никотиновой зависимости. От этого никуда не деться, поэтому постарайтесь расслабиться и позвольте времени помочь вам. Вы выработали свою привычку курить годами практики, и теперь вы должны таким же образом воспитывать и отказываться от курения. Чем больше практики вы поставите между собой и последней выкуренной сигаретой, тем сильнее вы станете.

    Следите за сезонными триггерами

    Некоторые триггеры курения носят сезонный характер и могут вызвать сильное побуждение к курению через несколько месяцев после начала вашей программы отказа от курения. Например, вы, возможно, бросили курить зимой и стали заядлым садовником. Вы можете захотеть перекурить, когда в первый раз выкапываете землю следующей весной.

    Мысли о курении, связанные с сезонными занятиями, могут поразить вас с такой интенсивностью, которую вы не ощущали уже несколько месяцев. Не волнуйся. Вы не отступаете. Ваш разум просто обрабатывает старые ассоциации. Как только вы пройдете через курок, бездымный, он отпустит навсегда, и вы сможете двигаться дальше.

    Примите правильное отношение

    Есть еще один шаг к обретению постоянной свободы от никотиновой зависимости, который так же важен, как практика и время. Это связано с вашим отношением.

    Возможно, вы знаете бывшего курильщика, который говорит, что он всегда будет скучать по курению, даже если он не курил уже 20 лет. Это страшно слышать, но есть причина, по которой они находятся в таком положении, и это то, что вы можете исправить сами.

    Как курильщики, большинство из нас действительно думает, что любим курить, но правда в том, что мы любим облегчение, которое мы испытываем, когда в наших телах восполняется снижающийся уровень никотина. Никотиновая абстиненция начинается, как только мы тушим сигарету, и эта физическая потребность облегчить дискомфорт становится связанной с деятельностью, которой мы занимаемся в данный момент.

    Это происходит много раз в день, и со временем наш разум приходит к выводу, что курение является необходимым компонентом в ведении полноценной жизни. Мы думаем, что жизнь будет скучной без сигарет, хотя на самом деле мы связываем физическую зависимость с удовольствием.

    Когда мы уходим, это нездоровое и неточное мышление необходимо перепрограммировать, если мы хотим навсегда разорвать эти связи.Мы можем воздерживаться от курения навсегда, но если мы не сделаем все возможное, чтобы изменить наше отношение к сигаретам, мы тоже можем навсегда отказаться от курения.

    Измени свое мышление

    Понимание силы зависимости и опасностей курения может быть полезным, когда дело доходит до выздоровления от никотиновой зависимости.

    Хотя большинство людей осознают опасность курения для здоровья, активные курильщики делают все возможное, чтобы не читать об этом, если это вообще возможно.

    Некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы начать менять свое мышление:

    • Самообразование .Начните искать информацию и исследовать, как курение вредит нам, и делайте это почаще. Это откроет вам глаза, но, что более важно, это поможет вам начать менять отношение к сигаретам. Как только вы это сделаете, ментальные цепи этой зависимости начнут разваливаться навсегда.
    • Найдите онлайн-группу поддержки по отказу от курения . Неважно, относитесь ли вы к группе поддержки или нет, потому что нет необходимости участвовать, чтобы получить от этого пользу.Зайдите и прочитайте, как справляются другие новые бывшие курильщики, и вы уйдете с укрепленной решимостью. Попробуйте, и вы увидите.

    Советы по копированию

    Вот несколько вещей, которые вы можете сделать вместо курения:

    • Погулять
    • Позвоните другу
    • Выполнить поручение
    • Закажите здоровую закуску
    • Заниматься йогой
    • Жевательная резинка или мятные леденцы
    • Сделайте упражнения

    Как справиться с влечением к курению

    Даже после того, как вы в течение некоторого времени воздерживались от курения, у вас могут возникать периодические позывы к сигарете. Чтобы предотвратить рецидив, важно иметь стратегии, которые помогут вам справиться со случайным влечением.

    • Береги себя . Убедитесь, что вы не заменяете одну вредную привычку другой. Высыпайтесь, ешьте здоровую пищу и пейте много воды.
    • Создайте новые привычки . Курение часто ассоциируется с другими видами деятельности, которые также нравятся людям. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как сильно вы скучаете по курению, подумайте о других аспектах тех ситуаций, которые вам также понравились, и найдите способы создать новые хобби или привычки, которые не менее приятны.
    • Обратиться за помощью . Обратитесь к близкому другу или члену семьи, когда почувствуете желание закурить. Разговор об этом может напомнить вам, как далеко вы продвинулись. Или вы можете просто заняться чем-нибудь, что отвлечет вас от курения.
    • Найти замену . Если тяга или позывы уменьшаются, попробуйте жевать резинку, пососать мятную конфету, почистить зубы или жевать хрустящие овощи. То, что закрывает рот и руки, иногда помогает пережить моменты, когда вы действительно скучаете по курению.

    Принимайте это один день за раз. Поздравляйте себя с каждым шагом вперед. Этот процесс будет становиться легче с каждым днем, когда вы не курите. Вознаграждайте себя, когда вы достигаете важных вех. Например, вы можете побаловать себя походом в салон на один месяц без сигареты и более крупным вознаграждением, когда вы проживете год без курения.

    Если вам нужна помощь в борьбе с позывом закурить, вы можете позвонить по бесплатному телефону доверия Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) по номеру 1-800-784-8669.

    Слово от Verywell

    Узнав больше о никотиновой зависимости, вы сможете изменить ваше восприятие сигарет. Ищите поддержки и, прежде всего, будьте терпеливы по отношению к себе. Подождите, пока вам понадобится, чтобы излечиться от никотиновой зависимости. Не существует определенной формулы восстановления. Опыт каждого человека уникален, и каждый должен пройти через этот процесс по-своему.

    Не смотрите на отказ от табака как на жертву. Вы не отказываетесь от ничего ценного.Ваша программа отказа от курения — это подарок. Измените свое отношение, и вы навсегда избавитесь от этой нездоровой привычки.

    Что мне делать, если я бросил курить и выкурил сигарету?

    Вы ушли. А потом вы сломались и выкурили одну сигарету — или больше.

    «Это случается со всеми», — говорит Фрэнк Т. Леоне, доктор медицины, директор программ комплексного лечения курения в Penn Medicine в Филадельфии.

    Это случилось с Тиффани Роберсон. Она думала, что бросит курить навсегда, когда ее дочери исполнилось 16 лет, в том же возрасте, в котором Роберсон умерла от рака легких в результате курения.

    Но когда два года спустя Роберсон родила вторую дочь, сильная тяга вернулась, и она сдалась.

    «Я выкурил пару сигарет», — говорит Роберсон, учитель начальной школы в Натчиточе, Лос-Анджелес. «Я чувствовал себя очень плохо из-за этого».

    Остановите слайд

    Одна ошибка не обязательно должна приводить к другой. И многим людям действительно трудно отказаться от «холодной индейки» или им нужно попробовать несколько раз.

    «Простите себя и двигайтесь дальше», — говорит Ли Вестмаас, руководитель исследований по борьбе против табака Американского онкологического общества.«Напряжение по этому поводу, вероятно, заставляет вас чувствовать себя более склонным к курению, чтобы справиться с этими эмоциями, особенно если вы курили, когда находились в состоянии стресса».

    Продолжение

    Столкнувшись с проблемой возвращения к курению или повторного отказа от курения, Роберсон пошла и купила никотиновый пластырь, чтобы помочь ей избавиться от этой привычки. С тех пор она избегает сигарет. (Замещающие никотин продукты также бывают в других формах, включая жевательную резинку и леденцы.)

    Доверяйте процессу

    Леоне сравнивает отказ от курения с ребенком, который учится ездить на велосипеде. Время от времени вам нужно опускать ногу для равновесия. То же самое и с людьми, бросающими курить.

    «Если сигарета поднесена к губам, они должны думать об этом как об ударе ногой», — говорит Леоне. «Это процесс. Это обучение новому набору навыков ».

    К счастью, если вы поскользнулись и выкурили несколько сигарет, вы, скорее всего, не столкнетесь с такой же физической абстинентностью, как при первом отказе от курения, говорит Леоне.

    Настоящая проблема

    Триггеры, от которых хочется закурить, и то, как вы на них реагируете, — это большая проблема.

    «Дело не в том, чтобы быть достаточно сильным, чтобы игнорировать сигнал. Дело не в силе воли, чтобы прорваться, — говорит Леоне. «Речь идет о поиске способов уменьшить воздействие, частоту и серьезность этого сигнала». Другими словами, чтобы управлять тем, что вы делаете, когда срабатывают эти триггеры.

    Продолжение

    «Я, наверное, всю оставшуюся жизнь буду бороться с этой тягой», — говорит Роберсон. «Мне просто нужно научиться бороться с этими желаниями».

    О чем спросить себя

    Задайте себе следующие вопросы о том, что произошло, когда вы снова закурили:

    • Где вы были?
    • С кем ты был?
    • Какое время было?
    • Какое было настроение?

    Вы также можете освежить в памяти то, что Вестмаас называет «четырьмя D»:

    «До этого момента вы сопротивлялись желанию.Нет причин, по которым вы не сможете сделать это в будущем, — говорит он. «Это познавательный опыт. Вот почему может потребоваться несколько попыток, прежде чем вы добьетесь успеха ».

    Расскажите кому-нибудь

    Член семьи или друг может помочь, особенно тот, кто бросил курить и знает, как это тяжело. Расскажите им, что случилось, и попросите их поддержки.
    Существуют также веб-сайты для бросающих курить, группы поддержки, приложения и службы поддержки по обмену текстовыми сообщениями, которые помогут вам как можно скорее вернуться в нужное русло.Ваш врач также захочет помочь, если вы обнаружите, что желание загореться продолжает возвращаться.

    Что делать, если у вас рецидив после выхода из

    У многих людей, бросивших курить, в какой-то момент возникает рецидив. Не откладывайте попытку снова. Главное — извлечь уроки из того, что пошло не так, чтобы у вас больше шансов добиться успеха в следующий раз.

    Если у вас возникнет соблазн снова начать курить, позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1044, чтобы получить поддержку от квалифицированного консультанта.

    Когда вы бросаете курить, важно сохранять позитивный настрой и искренне верить в то, что вы добьетесь успеха.

    Не стоит рассчитывать снова начать курить. Ошибка не должна означать, что вы вернетесь к курению, как раньше.

    Это возможность узнать немного о себе и о том, что поможет вам добиться большего успеха в будущем.

    Если у вас случится рецидив, не волнуйтесь. Может потребоваться несколько попыток, чтобы бросить курить навсегда.

    Может быть полезно придерживаться правила «ни единого перетаскивания».Пообещайте себе и другим, что вы даже не затянетесь ни разу сигаретой.

    Придерживаясь этого простого правила, вы можете гарантировать, что больше не начнете курить.

    Предотвращение ошибок

    Почему некоторые люди, которые бросили курить, возвращаются к курению? Основная причина — поддаваться пристрастию.

    Это сильное побуждение закурить, часто вызванное стрессом, тем, что другие люди курят, напиваются или эмоциональными событиями, такими как ссоры.

    Лучший способ противостоять тяге — это сочетание лекарств, бросающих курить, и изменений в поведении.

    Также важно держаться подальше от курящих людей. Большинство людей, у которых случается рецидив, делают это из-за того, что они вместе с другими курильщиками, и обычно это происходит после того, как один из них попросил сигарету.

    Получите практический совет, как избавиться от тяги

    Помогите предотвратить рецидив

    Риск рецидива наиболее высок в первые несколько недель после прекращения приема.Но у некоторых людей может случиться рецидив через несколько месяцев или даже лет после отказа от курения.

    Лучше всего избегать рецидива, но если вы все же поддаетесь искушению, не отчаивайтесь.

    Действительно подумайте о том, что пошло не так, и спланируйте, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем.

    Если вы выкурили или две сигареты:

    • Не сдавайтесь — полного рецидива еще можно избежать. Придерживайтесь правила «ни единого перетаскивания» и продолжайте его придерживаться.
    • Напомните себе , почему вы хотите бросить курить.Затем снова возьмите под свой контроль.
    • Получите поддержку — позвоните по бесплатному телефону доверия NHS Smokefree по номеру 0300 123 1014, чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Очереди открыты с понедельника по пятницу с 9:00 до 20:00 и в субботу и воскресенье с 11:00 до 17:00.
    • Не курить — избегайте мест, где можно легко попросить у кого-нибудь сигарету. И не покупайте пачку.
    • Оставайся сильным — если снова захочешь закурить, заставь себя подождать 2 часа. Затем решите, действительно ли вам нужна сигарета.
    • Продолжайте принимать прописанные лекарства для отказа от курения или используйте никотиновую заместительную терапию, если вы не вернетесь к обычному курению. Это может помочь вам вернуться на правильный путь.

    Если вы снова начали курить и снова начали курить:

    • Не впадайте в уныние — назначьте новую дату отказа от курения, может быть, через неделю или около того.
    • Учитесь на своих ошибках — что заставило вас ошибиться? Подумайте, как бы вы могли отказаться от курения.Работайте над своими навыками преодоления трудностей, чтобы быть готовыми в следующий раз, когда окажетесь в такой же ситуации.
    • Поговорите со своим врачом или в местной службе по отказу от курения , если вам потребуется дополнительная помощь, чтобы справиться с тягой при следующей попытке бросить курить.
    • Сохраняйте позитивный настрой — ошибки или промахи могут быть полезным опытом, если вы готовы учиться на этом. Помните, в следующий раз вы станете сильнее, потому что будете знать, на что обращать внимание.

    Дополнительная информация

    Прочтите ответы на распространенные вопросы о том, как бросить курить, в том числе:

    Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
    Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

    Как справиться с тягой — NHS

    Если вы сможете контролировать свою тягу к сигарете, вы значительно увеличите свои шансы бросить курить.

    Самый эффективный способ справиться с тягой — это сочетание лекарств для отказа от курения и изменения поведения.

    Холодная индейка может быть привлекательной и работает для некоторых, но исследования показывают, что одна только сила воли — не лучший способ бросить курить.

    Фактически, только 3 из 100 курильщиков удается навсегда бросить курить таким образом.

    Использование никотиновой заместительной терапии (НЗТ) и других лекарств, бросающих курить, может удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения по сравнению с одной лишь силой воли.

    Это потому, что нелеченная тяга часто приводит к упущениям.

    Узнайте больше о методах лечения отказа от курения, доступных в NHS и в частном порядке.

    Типы тяги

    Тяга возникает из-за того, что ваше тело пропускает регулярные порции никотина.

    Есть 2 типа влечения.

    Устойчивое и постоянное фоновое влечение к сигарете уменьшается в интенсивности в течение нескольких недель после отказа от курения.

    Внезапные вспышки сильного желания или побуждения закурить часто вызываются сигналом, например, выпивкой нескольких напитков, чувством очень счастливого или грустного, спором, стрессом или даже чашкой кофе.

    Эти позывы к курению со временем становятся менее частыми, но их интенсивность может оставаться сильной даже после многих месяцев отказа от курения.

    Преодоление тяги

    Есть 3 проверенных и проверенных способа подавить тягу:

    • никотиновая заместительная терапия
    • лекарства для прекращения курения по рецепту
    • изменения поведения

    никотиновая заместительная терапия

    никотиновая заместительная терапия (НЗТ) дает вашему телу он жаждет никотина без токсичных химикатов, которые содержатся в сигаретах, поэтому он не вызывает рак.

    Помогает бросить курить без неприятных симптомов отмены.

    NRT не принесет вам такого же «удовольствия» или удовольствия, которое вы ожидаете от сигареты, но она действительно помогает уменьшить тягу.

    НЗТ выпускается в виде жевательной резинки, пластырей, лепешек, микротаблеток, ингалятора, назального спрея, спрея для рта и полоски для рта.

    Важно использовать правильный продукт НЗТ, соответствующий вашему образу жизни.

    Некоторые продукты, такие как пластырь, выделяют никотин в ваш организм медленно и стабильно, поэтому они идеально подходят для облегчения фоновой тяги.

    Другие, такие как назальный спрей и спрей для рта, выделяют никотин быстро короткими порциями, поэтому они лучше подходят для внезапного сильного желания.

    Хорошая стратегия — использовать никотиновый пластырь для управления устойчивой и постоянной фоновой тягой и носить с собой быстро работающий продукт, чтобы справиться с внезапно возникшей интенсивной тягой.

    Обсудите с фармацевтом доступные без рецепта препараты НЗТ или поговорите с консультантом по вопросам отказа от курения в местной службе здравоохранения или терапевтом о получении НЗТ по рецепту.

    Подробнее о никотиновой заместительной терапии.

    Лекарства для отказа от курения

    Таблетки, отпускаемые по рецепту, Зибан (бупропион) и Чампикс (варениклин) являются альтернативой НЗТ и помогают бросить курить.

    Они не содержат никотин, но воздействуют на ваш мозг, подавляя тягу к еде.

    Поскольку они полностью подействуют через несколько дней, вам нужно начать принимать эти лекарства за неделю или две, прежде чем бросить курить.

    Спросите своего врача или местного консультанта по вопросам отказа от курения, могут ли вам помочь лекарства, отпускаемые по рецепту.

    Подробнее о лекарствах для прекращения курения, отпускаемых по рецепту.

    Измените свое поведение

    НЗТ и отказ от курения лекарства могут помочь обуздать тягу, но полностью искоренить их не могут.

    Есть еще несколько вещей, которые могут помочь.

    Избегайте триггеров

    Для вас некоторые события или время дня могут иметь сильную связь с курением: после еды, с кофе, после того, как уложили детей спать, во время разговора с другом или употребления алкогольных напитков.

    Попробуйте в это время сделать что-нибудь другое. Вам не нужно делать это навсегда, пока вы не разорвите ассоциацию с курением.

    Оставайтесь сильными

    Ожидайте, что ваша тяга станет наихудшей в первые несколько недель после прекращения курения.

    Хорошая новость в том, что они пройдут, и самый быстрый способ добиться этого — придерживаться правила «ни одного перетаскивания».

    Когда вы будете готовы остановиться навсегда, пообещайте себе: «Я даже не затягиваюсь сигаретой».

    Если вы чувствуете желание курить, помните «ни одной затяжки», чтобы это чувство прошло.

    Exercise

    Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы абстиненции.

    Это также может помочь вам снизить стресс и снизить вес.

    Когда вам хочется закурить, займитесь чем-нибудь активным.

    Полезно пойти в тренажерный зал или в местный бассейн, а также сделать небольшое легкое упражнение, например короткую прогулку, или что-нибудь полезное, например, поработать по дому или работать в саду.

    Узнайте, как делать больше упражнений

    Будьте готовы

    Ожидайте, что тяга будет на особых мероприятиях, таких как праздники, похороны или свадьбы.

    Вы, возможно, никогда не сталкивались с этим раньше, будучи некурящим, поэтому вы прочно ассоциируете их с курением. На всякий случай возьмите с собой быстродействующую НЗТ.

    Получите больше советов по самопомощи, чтобы бросить курить

    Задержка

    Когда возникает желание закурить, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно будет кратковременным и, вероятно, пройдет в течение нескольких минут.

    Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию, вы на один шаг ближе к тому, чтобы бросить курить.

    Узнайте, что делать в случае рецидива после отказа от курения

    Последняя проверка страницы: 25 октября 2018 г.
    Срок следующей проверки: 25 октября 2021 г.

    Бросить курить: 10 способов противостоять пристрастию к табаку

    Бросить курить: 10 способов противостоять тяги к табаку

    Тяга к табаку может утомить вас, когда вы пытаетесь бросить курить.Используйте эти советы, чтобы уменьшить тягу к еде и противостоять ей.

    Персонал клиники Мэйо

    Для большинства потребителей табака тяга к табаку или побуждение к курению могут быть сильными. Но вы не во власти этих желаний.

    Когда возникает желание употребить табак, помните, что, хотя оно может быть сильным, оно, вероятно, пройдет в течение пяти-десяти минут, независимо от того, курите ли вы сигарету или принимаете жевательный табак. Каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг ближе к прекращению употребления табака навсегда.

    Вот 10 способов помочь вам противостоять влечению к курению или употреблению табака, когда возникает тяга к табаку.

    1. Попробуйте никотиновую заместительную терапию

    Спросите своего врача о никотиновой заместительной терапии. Возможные варианты:

    • Никотин по рецепту в аэрозоле для носа или ингаляторе
    • Никотиновые пластыри, жевательная резинка и пастилки, отпускаемые без рецепта
    • Неникотиновые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как бупропион (Зибан) и варениклин (Шантикс)

    Никотиновая заместительная терапия короткого действия, такая как никотиновая жевательная резинка, пастилки, назальные спреи или ингаляторы, может помочь вам преодолеть сильную тягу.Эти методы лечения короткого действия, как правило, безопасны для использования в сочетании с никотиновыми пластырями длительного действия или одним из не содержащих никотин препаратов.

    Электронные сигареты в последнее время привлекают большое внимание как альтернатива курению традиционных сигарет. Однако необходимы дополнительные исследования для определения эффективности электронных сигарет для прекращения курения и долгосрочной безопасности этих устройств.

    2. Избегайте триггеров

    Позывы к табаку, вероятно, будут наиболее сильными в ситуациях, когда вы курите или жевали табак чаще всего, например, на вечеринках или в барах, или когда вы чувствуете стресс или потягиваете кофе.Определите ваши триггерные ситуации и разработайте план, чтобы полностью их избежать или справиться с ними, не употребляя табак.

    Не настраивайте себя на рецидив курения. Например, если вы обычно курили во время разговора по телефону, держите под рукой ручку и бумагу, чтобы заниматься рисованием, а не курить.

    3. Задержка

    Если вы чувствуете, что откажетесь от своей тяги к табаку, скажите себе, что сначала вы должны подождать еще 10 минут, а затем сделать что-нибудь, чтобы отвлечься на это время.Попробуйте пойти в общественную зону, свободную от табачного дыма. Этих простых приемов может быть достаточно, чтобы ослабить тягу к табаку.

    4. Жуй

    Дайте своему рту что-нибудь сделать, чтобы побороть тягу к табаку. Жуйте жевательную резинку или леденцы без сахара или перекусите сырой морковью, сельдереем, орехами или семенами подсолнечника — что-нибудь хрустящее и сытное.

    5. Не покупайте «всего один»

    У вас может возникнуть соблазн выкурить всего одну сигарету, чтобы утолить тягу к табаку. Но не обманывайте себя, полагая, что вы можете остановиться на этом.Чаще всего одно ведет к другому — и в конечном итоге вы можете снова начать употреблять табак.

    6. Получите физический статус

    Физическая активность может помочь отвлечься от тяги к табаку и снизить ее интенсивность. Даже короткий всплеск физической активности — например, несколько раз беготня вверх и вниз по лестнице — может избавить от тяги к табаку. Выйдите на прогулку или пробежку.

    Если вы застряли дома или в офисе, попробуйте приседать, сгибаться в коленях, отжиматься, бегать на месте или ходить вверх и вниз по лестнице.Если физическая активность вас не интересует, попробуйте молиться, рукоделие, столярное дело или вести дневник. Или займитесь делами, чтобы отвлечься, например, уборкой пылесосом или заполнением документов.

    7. Практикуйте техники релаксации

    Курение могло быть вашим способом справиться со стрессом. Сопротивление пристрастию к табаку само по себе может вызвать стресс. Избавьтесь от стресса, практикуя методы релаксации, такие как упражнения на глубокое дыхание, расслабление мышц, йога, визуализация, массаж или прослушивание успокаивающей музыки.

    8. Вызов подкрепления

    Обратитесь к члену семьи, другу или члену группы поддержки за помощью в ваших усилиях противостоять пристрастию к табаку. Пообщайтесь по телефону, прогуляйтесь вместе, поделитесь смехом или соберитесь вместе, чтобы посочувствовать своим пристрастиям. Бесплатная телефонная линия для отказа от курения — 800-QUIT-NOW (800-784-8669) — обеспечивает поддержку и консультации

    9. Обратитесь в службу поддержки.

    Присоединяйтесь к онлайн-программе по отказу от курения. Или прочитайте блог бросающего курить и опубликуйте обнадеживающие мысли для кого-то, кто, возможно, борется с тягой к табаку.Узнайте, как другие справились со своей тягой к табаку.

    10. Напомните себе о преимуществах

    Запишите или произнесите вслух причины, по которым вы хотите бросить курить и отказаться от тяги к табаку. Сюда могут входить:

    • Чувствую себя лучше
    • Улучшение здоровья
    • Спасение близких от пассивного курения
    • Копилку

    Помните, всегда лучше попытаться избавиться от побуждения, чем ничего не делать.И каждый раз, когда вы сопротивляетесь пристрастию к табаку, вы на один шаг приближаетесь к тому, чтобы полностью отказаться от табака.

    05 мая 2020 Показать ссылки
    1. Rigotti NA. Обзор управления отказом от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    2. Weinberger AH, et al. Гендерные различия в самооценке симптомов абстиненции и сокращении или отказе от курения через три года: проспективное продольное обследование взрослых в США. Наркотическая и алкогольная зависимость.2016; 165: 253.
    3. Как справиться с тягой. SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/node/343. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    4. Stead LF, et al. Комбинированная фармакотерапия и поведенческие вмешательства для отказа от курения. Кокрановская база данных системных обзоров. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008286.pub3/full. По состоянию на 10 октября 2016 г.
    5. Mason RJ, et al. Опасности курения и отказ от курения. В: Учебник респираторной медицины Мюррея и Наделя.6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    6. AskMayoExpert. Употребление табака. Рочестер, штат Миннесота: Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 2016 г.
    7. Rigotti NA. Фармакотерапия для отказа от курения у взрослых. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    8. Beard E, et al. Новые фармакологические агенты для помощи в отказе от курения и снижении вреда от табака: что было исследовано и что находится в стадии разработки? Препараты ЦНС.2016; 30: 951.
    9. Park ER. Поведенческие подходы к отказу от курения. http://www.uptodate.com. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    10. Обратитесь за помощью. Smokefree.gov. https://www.smokefree.gov/node/341. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    11. Решение бросить курить и составить план. Американское онкологическое общество. http://www.cancer.org/healthy/stayawayfromtobacco/guidetoquittingsmoking/deciding-to-quit-smoking-and-making-a-plan. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    12. Знайте свои триггеры для курения.SmokeFree.gov. https://www.smokefree.gov/challenges-when-quitting/cravings-triggers/know-your-smoking-triggers. По состоянию на 3 октября 2016 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    Помощь в случае тяги и трудных ситуаций, когда вы бросаете курить

    Что нужно, чтобы отказаться от табака?

    Бросить курить может быть долгим и трудным процессом. Но остаются без табака — это самая долгая и самая важная его часть.Каждый день вы должны отказаться от табака , сегодня .

    Каждый день, когда вы не курите или не употребляете табак, — это маленькая победа. Все это со временем приводит к огромной победе.

    Как мне справиться с трудностями после того, как я бросил курить?

    • В первые несколько дней после того, как вы бросили курить или употреблять бездымный табак, проводите как можно больше свободного времени в общественных местах, где табачные изделия запрещены. (В библиотеках, торговых центрах, музеях, театрах, ресторанах без баров и патио и в церквях курение чаще всего запрещено.)
    • Позаботьтесь о себе. Пейте воду, хорошо ешьте и высыпайтесь. Это поможет вам получить энергию, которая может вам понадобиться, чтобы справиться с дополнительным стрессом.
    • Не употребляйте алкоголь, кофе или любые другие напитки, с которыми вы связаны употреблением табака, по крайней мере, пару месяцев. Попробуйте вместо этого что-нибудь другое — возможно, другую воду, спортивные напитки или 100% фруктовые соки. Старайтесь выбирать напитки с низким или низким содержанием калорий.
    • Если вам не хватает ощущения сигареты в руке, возьмите что-нибудь еще — карандаш, скрепку, монету или шарик, например.
    • Если вам не хватает ощущения, что что-то во рту, попробуйте зубочистки, палочки корицы, жевательную резинку без сахара, леденцы на палочке без сахара или сельдерей. Некоторые люди жуют соломинку или палочку для перемешивания.
    • Избегайте искушения — держитесь подальше от занятий, людей и мест, с которыми вы связаны употреблением табака.
    • Создайте вокруг себя новые привычки и среду, свободную от табака.
    • Будьте готовы к будущим ситуациям или кризисам, которые могут снова вызвать желание курить или жевать, и подумайте обо всех важных причинах, по которым вы решили бросить курить.Чтобы напомнить себе об этих причинах, поместите фотографии самых важных для вас людей в том месте, где вы видите их каждый день, или держите одну под рукой в ​​телефоне.
    • Сделайте глубокий вдох, чтобы расслабиться. Представьте, как ваши легкие наполняются свежим чистым воздухом.
    • Помните о своей цели и о том, что со временем позыв уменьшится.
    • Подумайте, как здорово, что вы становитесь здоровее. Если вы начинаете слабеть, вспомните о своей цели. Помните, что отказ от курения — это процесс обучения.Будьте терпеливы с собой.
    • Чистите зубы и наслаждайтесь свежим вкусом.
    • Выполняйте упражнения короткими очередями (попробуйте попеременно напрягать и расслаблять мышцы, отжиматься, делать выпады, подниматься по лестнице или касаться пальцами ног).
    • Позвоните другу, члену семьи, воспользуйтесь мобильным приложением, которое связывает вас с другими, или позвоните по телефону, когда вам понадобится дополнительная помощь или поддержка.
    • Ешьте от 4 до 6 небольших приемов пищи в течение дня вместо 1 или 2 больших. Это поддерживает стабильный уровень сахара в крови, сбалансированность вашей энергии и помогает предотвратить позывы курить или жевать.Избегайте сладкой или острой пищи, которая может быть триггером.
    • Прежде всего, вознаградите себя за то, что вы делаете все возможное. Почаще награждайте себя, если это нужно для продолжения работы. Планируйте заняться чем-нибудь веселым.

    Когда у вас появляется тяга

    Тяга реальна — это не только ваше воображение. Когда вы чувствуете сильное побуждение к употреблению табака, вы также можете заметить, что ваше настроение меняется, а также может повыситься частота сердечных сокращений и артериальное давление. Попробуйте эти советы, чтобы пережить эти времена, и держитесь — тяга улучшится.

    • Держите под рукой заменители, которые можно сосать или жевать, например морковь, соленые огурцы, яблоки, сельдерей, изюм, жевательную резинку или леденцы без сахара.
    • Знайте, что гнев, разочарование, беспокойство, раздражительность и даже депрессия являются нормальным явлением после отказа от курения и станут лучше, если вы научитесь справляться без табака. Обратитесь к врачу, если эти ощущения продолжаются более месяца.
    • Погулять. Физические упражнения улучшают настроение и снимают стресс.
    • Примите душ или ванну.
    • Научитесь быстро и глубоко расслабляться. Подумайте о успокаивающей, приятной ситуации и представьте себя там. Отойдите от всего этого на мгновение. Сосредоточьтесь на этом тихом месте и ни на чем другом.
    • Зажгите ладан или свечу вместо сигареты.
    • Скажите себе «нет». Выскажи это громко. Потренируйтесь делать это несколько раз и слушайте себя. Также вы можете сказать себе: «Я слишком силен, чтобы поддаваться пристрастию», «Я больше не употребляю табак» или «Я не подведу своих друзей и семью.»И самое главное:« Я не подведу ».
    • Никогда не позволяйте себе думать, что «всего одна оговорка не повредит», потому что, скорее всего, так и будет.
    • Наденьте резиновую ленту на запястье. Каждый раз, когда вы думаете о курении или жевании, хлопайте кулаком по запястью, чтобы напомнить себе обо всех причинах, по которым вы в первую очередь захотели бросить курить. Тогда помните, что вам не всегда будет нужна резинка, которая поможет вам придерживаться своих планов бросить курить.

    Другие способы оставаться активными

    У вас может быть много сдерживаемой энергии, когда вы пытаетесь бросить курить и не курить.Когда вы ищете, чем заняться, подумайте о том, как вы можете быть активными и продуктивными, или, может быть, вы можете попробовать что-то новое! Сделайте какую-нибудь работу в саду или по дому. Организуйте или уберите туалет, комнату или даже весь подвал. Займитесь новым видом спорта или хобби, которое вам нравится. Некоторые из этих «отвлекающих факторов» также могут помочь вам не набрать вес после отказа от курения.

    Найдите занятия, которые бесплатны или достаточно дешевы. Вы можете найти программы в Интернете или в потоковом режиме через телевизор или мобильное приложение для начинающих по йоге, тай-чи или аэробике — или, возможно, даже взять видео или книгу о них из библиотеки.Прогулка в парке, по тропе, в местном торговом центре или по окрестностям — тоже хороший способ двигаться. Со временем вы заметите, что делать это становится легче. И наблюдайте, насколько лучше вы можете дышать с каждым днем.

    Не курить во время праздников

    Первые несколько недель после отказа от курения могут быть тяжелыми для всех. А воздерживаться от табака может быть очень сложно во время курортного сезона, когда стресс и соблазн перекусить часто еще хуже. Некоторые особые усилия могут помочь вам отмечать праздники, не поддаваясь призыву.Многие из этих идей также могут помочь в течение года.

    Отметьте отказ от табака и воспользуйтесь этими советами, которые помогут не курить:

    • Подумайте о том, чтобы быть хозяином. Подумайте о том, чтобы устроить семейный ужин, чтобы занять себя. Покупки и приготовление еды наверняка отнимут у вас много времени. Если вы предпочитаете быть гостем в этом году, возможно, вы сможете приготовить особенное блюдо, чтобы взять с собой.
    • Не переусердствуйте. Возможно, вы захотите переборщить с праздничным застольем.Знайте, сколько вы едите и пьете; может быть легко поддаться этим другим искушениям. Если вы переусердствуете, простите себя. Помните, в следующем году это будет не так сложно.
    • Постарайтесь не употреблять алкоголь. Пейте сельтерскую воду без сахара, пунш без алкоголя, содовую или яблочный сидр. Это уменьшит желание загореться во время питья, а также поможет избавиться от лишних килограммов.
    • Избегайте острой и сладкой пищи. Острая и сладкая пища, как правило, вызывает у людей большую тягу к сигаретам.
    • Перекусите низкокалорийной пищей. Низкокалорийные продукты, такие как морковные палочки, яблоки и другие полезные закуски, могут помочь удовлетворить вашу потребность в хрусте, не добавляя лишних килограммов.
    • Разнообразные обеды. Ешьте медленно и делайте паузы между укусами, чтобы еда была более сытной. На десерт возьмите апельсин или мандарин или расколите орехи — это тоже займет у вас руки.
    • Занимайтесь на вечеринках. Раздача закусок и встреча гостей помогут отвлечься от курения.Если возникает желание закурить или жевать, возьмите в руку что-нибудь, кроме сигареты.
    • Подарите себе нечто особенное. Празднуйте, оставаясь бросить курить. Подумайте о том, чтобы купить себе что-то особенное, чего вы давно желали.
    • Научитесь справляться с разочарованием. Любое дополнительное разочарование может заставить вас захотеть выкурить сигарету или окунуться. Возьмите с собой любимый журнал или книгу, проверьте электронную почту или отправьте сообщение другу, ожидая очереди. Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль, остановитесь и подумайте.Возьмите себя в руки и начните разговаривать с кем-нибудь в очереди рядом с вами или начните смотреть на то, что вы принесли с собой.

    Если у вас есть слабый момент и вы поскользнулись на праздниках, не паникуйте. Сделайте глубокий вдох. Напомните себе о своем стремлении бросить курить и обо всех причинах, по которым вы бросили. Примите решение немедленно вернуться к своей программе отказа от курения. Уничтожьте все табачные изделия, которые у вас есть, прежде чем снова соблазнитесь. Постарайтесь выяснить, почему вы потерпели неудачу, и извлеките из этого урок.

    Другие предложения

    Вот еще несколько идей, которые помогли другим навсегда избавиться от табачной привычки:

    • Принимайте по одному дню. Просыпаясь каждое утро, пообещайте, что в этот день вы не будете курить и жевать. День за днем ​​делает все более управляемым.
    • Изображение и план вашего успеха. Планируйте заранее и подумайте, как вы справитесь со стрессовыми ситуациями, используя другие альтернативы.
    • Сделайте передышку. Упражнения на расслабление могут помочь уменьшить желание курить или жевать. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на секунду, затем очень медленно выдохните. Или встаньте и потянитесь, сделав несколько глубоких вдохов.Помните, что желание носит временный характер. Это пройдет.
    • Тренировка. Физическая активность помогает снять напряжение и желание курить или жевать. Упражнения также помогут сжечь лишние килограммы.
    • Подружитесь с людьми, которые не курят, не жуют и не употребляют другие табачные изделия. Они могут быть вашими партнерами, которые помогут вам занять себя. Планируйте время вместе и исследуйте новые возможности, которые могут вам понравиться. Помните, вы учитесь отказываться от табака, и вам нужно найти новые места и занятия, чтобы заменить старые.

    Получите поддержку, на которую вы можете рассчитывать

    Если вы думаете о том, чтобы купить сигарету или другое табачное изделие, обратитесь за помощью. Попросите своих друзей и семью подбодрить вас, чтобы вы стали более здоровыми, обратитесь в группу поддержки, посетите анонимный никотин или позвоните по номеру 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС. Вы всегда можете позвонить в Американское онкологическое общество по телефону 1-800-227-2345. Мы хотим, чтобы вы бросили курить, и мы здесь, чтобы помочь вам в этом!

    Почему так сложно бросить курить | Smokefree

    Один из первых шагов — понять, почему вы чувствуете, что вам нужно курить.Как только вы поймете, почему вы курите, вы сможете подготовиться к поиску наилучших способов бросить курить. Составьте план отказа от курения, который поможет вам определить триггеры курения, узнать об управлении тягой и изучить различные методы отказа от курения.

    Вывод

    Одна из основных причин, по которой курильщики продолжают курить, — это никотин. Никотин — это химическое вещество в сигаретах, которое заставляет вас пристраститься к курению. Со временем ваше тело привыкает к никотину. Однако чем больше вы курите, тем больше никотина вам нужно, чтобы чувствовать себя нормально.Когда ваше тело не получает никотин, вы можете чувствовать дискомфорт и тянуть к сигаретам. Это называется отменой.

    Требуется время, чтобы справиться с выводом средств. Большинство физических симптомов проходят через несколько дней или неделю, но тяга к сигаретам может сохраняться дольше. Есть способы подготовиться к отмене.

    Триггеры

    Когда вы курите, с вашим курением становятся связаны определенные действия, чувства и люди. Это может вызвать у вас желание закурить.Постарайтесь предвидеть эти триггеры курения и разработать способы борьбы с ними:

    • Сходите в места, где запрещено курить. В магазинах, кинотеатрах и многих ресторанах курение запрещено.
    • Проводите больше времени с некурящими. Вы не захотите так сильно курить, если будете рядом с людьми, которые не курят.
    • Держите руки занятыми. Поиграйте в игры на телефоне, съешьте здоровую закуску или сожмите мяч для снятия стресса.
    • Сделайте глубокий вдох. Напомните себе, почему вы хотите бросить курить.Подумайте о людях в вашей жизни, которые станут более счастливыми и здоровыми, если вы решили бросить курить.

    Рассмотрите возможность использования программы отказа от курения

    Программы отказа от курения помогают курильщикам понять и справиться с проблемами, которые у них возникают при попытке бросить курить. Программы обучают решению проблем и другим навыкам преодоления трудностей. Программа отказа от курения может помочь вам бросить курить навсегда:

    • Помогает понять, почему вы курите.
    • Обучает вас, как справиться с синдромом отмены и стрессом.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.