Легкий способ перестать откладывать дела на потом: Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Содержание

‘Легкий способ перестать откладывать дела на потом’

Знакомая многим ситуация: пытаться делать множество мелких дел, убеждая себя в их важности и неотложности, боясь или не желая взяться за действительно необходимое, а потом обречь себя на череду авралов, постоянную усталость, депрессию и стресс. Этот распространенный «недуг» называется прокрастинация. Нейл Фьоре в книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», вышедшей в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», рассказывает о том, как ее победить.

Впервые книга была выпущена 25 лет назад, и, несмотря на то, что многое в мире за это время изменилось до неузнаваемости, она до сих пор популярна среди читателей, а способы борьбы с прокрастинацией, описанные в ней, по-прежнему эффективны. В создании своей системы The Now Habit Фьоре опирается на известные идеи — практикующего психиатра и юнговского аналитика Джин Шиноды Болен, автора книг и исследований об эмоциональном интеллекте Дэна Гоулмана и психолога Джеральда Джампольски, автора методики психологического исцеления. Однако по большей части система Нейла Фьоре основывается на постулатах позитивной психологии, которая фокусируется не на проблемах и патологиях (как это свойственно практически всем психологическим направлениям), а на том, что способствует достижению счастья, стремится раскрыть природные способности человека.

Фьоре утверждает, что негативные привычки (в частности, прокрастинацию) можно и нужно контролировать. Автор дает советы по эффективному целеполаганию, учит концентрироваться на действительно важных задачах (не забывая при этом о деталях), бороться с угасанием мотивации, страхом и чувством вины, абстрагироваться от отвлекающих факторов.


http://mann-ivanov-ferber.ru

На примерах из собственной практики Фьоре рассказывает о возможных истоках прокрастинации, ее «симптомах» и механизмах. По его мнению, главная проблема страдающих прокрастинацией — то, что они считают себя жертвами обстоятельств. Автор рассказывает, каким образом можно преодолеть путь из этого незавидного состояния к роли рулевого собственной жизни, как эволюционировать в человека эффективного, ответственного за собственный выбор.

Инструменты позитивной психологии

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» во многом посвящена формированию высокой самооценки, которая выдержит критику, положительных и продуктивных привычек и моделей поведения. Поскольку в основе методики — позитивная психология, то и методы Фьоре предлагает исключительно позитивные: мотивация «пряником», а не «кнутом», признание права на ошибку и что самое приятное — осознание важности полноценного отдыха (не омраченного при этом чувством вины за якобы безделье и пустую трату времени — этому посвящена отдельная глава). Фьоре постоянно напоминает: любой человек хорош сам по себе, а ошибка, допущенная даже в важном и крупном рабочем проекте, не является концом света.

В числе тех, кто страдает прокрастинацией, очень много заваленных работой людей. Но обилие дел — в подавляющем большинстве случаев следствие прокрастинации (и плохого тайм-менеджмента), утверждает Фьоре. В книге он пошагово описывает ряд полезных стратегий и практик (построение правильного внутреннего диалога, создание реверсивного календаря и «антирасписания», упражнения на концентрацию и релаксацию — последние, по выражению самого Фьора, напоминают советы гуру восточной философии или инструктора по йоге). Также Фьоре рассказывает, как общаться с людьми, страдающими прокрастинацией, и — что наверняка пригодится многим руководителям — как с ними работать.

Действенность рекомендаций Нейла Фьоре уже оценили тысячи читателей книги, переведенной на 11 языков. Они победили прокрастинацию и живут полной жизнью, работая эффективно и с интересом, а отдыхая — с удовольствием и радостью.

«Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре: vlastelinslova — LiveJournal

Павел Чуйкин (vlastelinslova) wrote,
Павел Чуйкин
vlastelinslova
Categories:
О, это жуткое и заумное слово «прокрастинация»! Говоря по-простому — это лень. Обычная человеческая, исконная лень. Жить с ленью хорошо, приятно и удобно. Мозг сам находит себе оправдания: мы откладываем дела на вечер, завтра, через неделю и когда-нибудь потом. Так делал и я. Скажу больше я и сейчас так делаю, даже после прочтения этой книги. Почему? Потому что, человеку иногда нужно отдыхать, но нужно и работать. Мы вечно переносим важные и неочень дела, а потом мучаемся и обвиняем себя в лени, тупости и отсутствии силы воли. Если это чувство есть у вас ,не переживайте вы не одни. И я так себя мучал и большинство людей делают также.
Я больше года не брался за ручку или не садился за клавиатуру и не писал. Я боялся, что у меня не выйдет, у меня был страх перед неизведанным, я не мог простить себе плохого текста, хотя ещё даже не начинал практиковаться. Я думал, что у меня всё должно быть идеально. Именно поэтому я и прокрастинировал и поэтому прокрастинируете вы. Нам всем страшно. Но не стоит бояться, нужно пробовать и делать это снова и снова, пока не будет получаться.Стало немного легче, правда?:) Но всё равно, нужно внимательно прочесть эту книгу и тогда станет очень хорошо и легко жить. Конечно, если будете следовать всем советам.
Секрет в том, чтобы сочетать эти две потребности и чередовать их. Не буду вдаваться в подробности, Нейл Фьоре намного лучше меня расскажет как не откладывать дела на потом и при этом не перетруждаться и заниматься любимыми вещами. Только не взумайте отложить чтение книги на потом. Уже бегите в магазин или покупайте электронну версию. Успехов.
  • 24 полезных сервиса для пишущих людей

    Оригинал взят у vsegda_tvoj в 24 полезных сервиса для пишущих людей Мы собрали пару дюжин полезных сайтов, которые пригодятся любому…

  • 27 советов в трудную минуту от Стивена Кинга

    Оригинал взят у vsegda_tvoj в 27 советов в трудную минуту от Стивена Кинга Он — живая легенда, король ужасов, мастер мистики и…

  • 52 способа написать бестселлер

    Александр Гордон Смит напичкал свою книгу «52 способа написать бестселлер. Как стать известным писателем» множественными советами и…

  • Как и о чем писать в морских путешествиях. Литературное мастерство для тревел-райтера

    Оригинал взят у marsha_sanders в Как и о чем писать в морских путешествиях. Литературное мастерство для тревел-райтера Литературная…

  • Конкурс «Внеземные поселения будущего»

    Оригинал взят у fantasts_ru в Конкурс «Внеземные поселения будущего» Традиционный весенний конкурс научно-фантастического…

  • Джим Батчер. «Писательское ремесло». Оглавление.

    Оригинал взят у nastya_tor в Джим Батчер. «Писательское ремесло». Оглавление. Итак, соберем проект в одном месте:…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

«Легкий способ перестать откладывать дела на потом»


Книгу Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» читала долго. Без шуток. Так совпало по настроению. Плюс тогда я еще не умела бороться с прокрастинацией:)

Оформлена книга достаточно хорошо — небольшие главы, четко обозначенные рекомендации, примеры из жизни и истории людей. Содержание показалось местами нудноватое, главная фишка методики автора описывается только ближе к концу, но несколько отличных идей я для себя нашла.

Что показалось странным — это изначальный упор автора на то, что человеку очень сложно поработать в тишине в течение хотя бы пары часов. Что работа в изоляции при наличии других альтернатив будет вызывать прокрастинацию.

Понимаю, что мой случай не совсем типичный, но за два года нахождения в декрете, гуляниях, кормлениях, занятиях и играх с ребенком в режиме нон-стоп я не просто соскучилась, а точнее сказать изголодалась по длительной работе без отвлечений. Я была бы счастлива провести часа четыре в работе над личным проектом, на который в мои обычные будни нахожу лишь 40-90 минут в вечерне-ночное время. В такой ситуации вопрос с откладываниями не стоит совершенно!

Но так как я тоже регулярно натыкаюсь на грабли прокрастинации и даже знаю причины ее вызывающие, то продолжила читать книгу, дабы найти тот универсальный рецепт избавления от откладываний, так вкусно описанный в самом начале книги.

Так что далее расскажу о здравых мыслях и идеях, которые я взяла себе на вооружение.

Мне понравилась описанная цепочка возникновения прокрастинации:

Требования идеального результата —> боязнь неудачи —> ПРОКРАСТИНАЦИЯ —>самокритика —> беспокойство и депрессия —> потеря уверенности —> еще большая боязнь неудачи —> ПРОКРАСТИНАЦИЯ —>…

Получается, что не нужно бороться с прокрастинацией, так как это не начальная стадия проблемы, а лишь следствие наших страхов. Намного важнее понять какие страхи провоцируют эту самую прокрастинацию. Кстати замечу, что страхи зачастую самые стандартные: боязнь сделать неправильно и услышать критику, боязнь начала работы над большим проектом, боязнь успеха и другие.

Чтобы такую цепочку прервать и разрушить сложившийся годами неэффективный поведенческий стереотип, нужны новые убеждения и новая модель поведения, о которой и рассказывается в книге.

Фишкой автора считаю его идею с Антирасписанием.
Антирасписание основано на том, что в первую очередь стоит планировать свой отдых и развлечения, а работу над проектами встраивать в промежутки между.

Мне понравился такой подход тем, что позволяет жить «здесь и сейчас», а не откладывать любимые занятия на выходные, отпуск или пенсию. При этом действительно находится достаточно времени, чтобы выполнить важные задачи.

Принципы составления Антирасписания, примеры и даже шаблоны подробно изложены в книге, так что не буду подробно на этом останавливаться.

А теперь два самых важных откровения для меня, описанные в книге Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»:

1. Выявление собственного ошибочного убеждения, что существует только одна правильная точка старта в работе над проектом/задачей/целью.

«Нерешительность в ее поиске мешает вам приняться за остальные части вашего проекта. Вы не видите, что есть несколько подходящих отправных точек, и беспокоитесь из-за того, что выбранная в результате окажется неверной. Вы сами себя тормозите, в размышлениях прибегая к противопоставлению «правильно— не правильно» — либо вы сделаете это правильно в первый раз, либо нет».

Я поняла, что в большинстве случаев начинать можно с любого куска своего проекта. Так, например, при написании курсовой, отчета или даже целой книги, можно сперва обозначить тезисы одним-двумя предложениями, затем зафиксировать желаемые выводы, после перескочить на введение, потом вспомнить или найти подходящие примеры, далее расширить свои тезисы и в завершение просто прописать связки между частями.

А можно все сделать совсем наоборот и результат тоже будет! Он будет таким, каким будет (лучше или хуже сложно сказать). Главное, что будет точка в этом проекте и движение дальше! Ведь намного важнее иметь завершенный проект, чем годами разрастающегося мамонта, который только ждет, что однажды его «съедят» самым лучшим способом. А какой это способ даже сам мамонт не знает:)

2. Мне совсем не обязательно обладать всеми знаниями, умениями и навыками для достижения желаемого результата в проекте на момент его старта.

«Позвольте себе находить время параллельно вашему проекту, которое будете тратить на обучение, укрепление доверия на каждом этапе и на просьбы о помощи. Ваша двухмерная точка зрения заставляет вас быть компетентными сейчас, в самом начале работы. Вместо того чтобы позволить себе учиться по мере продвижения, вы ожидаете, что будете уверены в себе с самого начала».

Действительно, если я знаю, как сделать первый шаг, зачем чего-то ждать?! Более того, по мере движения к цели станет более понятным чему стоит еще поучиться, где привлечь специалиста или просить о помощи. Можно начинать с малого и знакомого, а по мере движения развивать свои знания и умения. Эта идея особенно понравилась!

P.S. Подглядела у Сергея Короля, который до недавнего времени работал в компании МИФ книжным скаутом (искал интересные книги для издания) трехмерную систему оценки прочитанных книг. Надеюсь, что такой наглядный способ оценки даст вам возможность принять правильное решение о том, хотите вы прочитать данную книгу самостоятельно или нет.

Критерии оценки взяла как у Сергея — интерес, знание, легкость. А вот диаграмму нарисовала свою собственную.

Ссылка на оригинал публикации.

Светлана Некрасова
автор блога «Быть ветром»
http://nekrasova.me/

Легкий способ перестать откладывать дела на потом.

Вообще, эту книгу я бы рекомендовала не только тем, кто привык откладывать дела на потом, но и трудоголикам и перфекционистам. Дело в том, что это явления, находятся на одной прямой, что называется «палка о двух концах». Я никогда не думала, это было новое открытие для меня.Когда я взяла в руки книгу Нейла Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», я ожидала увидеть там банальные советы типа: «съешьте лягушку или слона, предварительно порубив вашу лягушку (то самое неприятное дело), на мелкие кусочки». Эта книга отлично подходит для тренингов по тайм менеджменту и самоорганизации! Как же я была приятно удивлена, что подход Нейла Фьоре действительно отличается от стандартных нотационных нравоучений.

Явление прокрастинации (откладывание дел на потом), которое описано в книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом», получило неожиданный поворот. Он не ругает таких людей, не называет их лентяями, «неспособными съесть слона по кусочкам». Автор рассматривает откладывание дел, с точки зрения психологии, как последствия борьбы с беспокойством, тревогой, самокритикой и перфекционизмом. Нейл пристально рассматривает причины такого поведения, учит анализировать категории дел, которые незаслуженно «откладываются».

В книге даны пошаговые алгоритмы: например, как составить таблицу учета прокрастинации. Приводится пример пяти установок продуктивного человека, и как заменять мешающие установки, новыми продуктивными. Также разобран конкретный прием «Антирасписание». (Лично я для себя взяла метод «Антирасписание»).

Больше всего понравилось, глава № 3 «Как вести внутренний диалог». Мне близко, что автор обращается к теме позитивной психологии, приводя идеи Мартина Селигмана, Дена Гоулмена, и Михей Чиксенмихайи.

Так как я являюсь сертифицированным тренером по развитию MQ, (MQ – ментальный коэффициент, внутренний диалог), то идея работы с внутренним диалогом, просто блестяще. Автор пишет, что когда мы откладываем дела на потом, мы включаем свой внутренний диалог, в котором, прокрастинатор сам себя загоняет в угол, и становится жертвой. Автор дает пошаговые советы, как контролировать внутренний диалог, как работать с убеждениями, которые и запускают процесс откладывания дел на потом. Работа по развитию внутреннего диалога тренирует способность принимать решение, и перенаправлять энергию, которая ранее была заблокирована ощущением себя жертвой и нежеланием выполнять поставленную задачу.

Далее эта мысль развивается в главе №7 «Работа в состоянии «потока». Это состояние описал Михей Чиксенмихайи, Самые лучшие результаты в любом виде деятельности, достигаются в состоянии потока. Автор рассказывает, как достичь этого состояния «потока», и почему именно те, кто откладывают дела на потом, тормозят себя и свою продуктивность. Последняя глава рассказывает, как строить отношения с близкими людьми, коллегами, если это они, являются «теми, кто откладывает дела на потом».

Я рекомендую эту книгу всем, кто хочет действительно ОСОЗНАННО повысить свою продуктивность!

Вам понравилась статья? Расскажите о ней другим

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Pinterest

Нейл Фьоре «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» — рецензия — Психология эффективной жизни

Автор

Нейл Фьоре — автор нескольких книг, практикующий психолог, преподаватель, эксперт, основатель Национальной ассоциации преодолевших рак и бывший президент Калифорнийского отделения Американского общества клинического гипноза. Тридцать пять лет жизни посвятил проблеме прокрастинации, в настоящее время является президентом программы Flore Productivity Program.

Сложность изложения

3 из 5. Рекомендуется в том числе руководителям, бизнес-тренерам, родителям.

Целевая аудитория

Те, кому необходимо быстро действовать и еще больше успевать, кому нужна мотивация для разгребания накопившихся дел в совершенно не организованном дне, кто уже отчаялся и не верит в себя.

Зачем читать

Автор предлагает способы, как изменить внутреннее настроение на более приятное и позитивное, как чаще отдыхать и успевать больше с задачами и целями, как перестать бояться проигрывать и справляться со стрессами и перфекционизмом, а также позволить волнению быть вашим союзником. В книге описывается стратегия по смене долженствования на хотение, благодаря этому читатели могут составить план по достижению профессиональных и личных целей, в котором обязательно присутствует место для полноценного отдыха.

Читаем вместе

У всех имеются задачи, которые мы все чаще пытаемся отложить на завтра или напрочь избежать их выполнения. Прокрастинация возникает из любого отложенного дела, если мы хотим заниматься более приятными вещами. Она сильно мешает реализации творческого потенциала и достижению превосходных результатов, портит личные отношения и даже здоровье. Прокрастинация является формой поведения, вырабатывающегося для устранения беспокойства, когда человеку кажется, что он не справляется с доведением начатого дела до конца.

Следует понимать, что прокрастинацию можно преодолеть через контроль и смену негативных установок. Автор предлагает начать с устранения самоотчуждения, то есть направленного против себя действия. Прокрастинация в этом случае защищает от него личное достоинство и временно снижает внутренние страхи чужого осуждения. Она же используется как защита от возможного успеха или выбора, перемен в жизни. Человеку следует научиться обеспечивать внутреннюю безопасность, вести позитивный диалог с самим собой, тогда появятся разумный риск и желание быстрее действовать. Самоидентификация должна идти в ногу с факторами успеха, тогда человек сможет быть жизнерадостным в любой провальной ситуации.

Фьоре предлагает несколько методов для преодоления прокрастинации.

1. Ее учет и наблюдение за собой. Это помогает выявлению слабых сторон, заставляющих прокрастинировать в течение дня.

2. Проявление внимания ко внутреннему диалогу, чтобы перестать чувствовать себя жертвой. Вместо слова «должен» появляются слова «выбираю», «решаю», «хочу». Это способствует возрастанию энергии и нивелированию напряжения внутри. Можно не любить выполняемые задачи, но важно быть готовым отдать им время и силы, тогда отношение к ним станет иным.

3. Умение сказать вовремя «нет». Оно очень полезно для прокрастинаторов, поскольку мгновенно убирает всяческие недоразумения и дает возможность выбора.

4. Продуктивность повышает отдых, избавленный от чувства вины. Нельзя экономить на отдыхе, поскольку вы получите ужасное моральное и физическое состояние вкупе с ослабленной мотивацией. Приятные впечатления нельзя подменять сериалами и бесконечным обжорством. Отсутствие отдыха одинаково пагубно и для прокрастинаторов, и для трудоголиков.

5. Лучшей мотивацией выступает «метод пряника». Он предполагает вознаграждение за любые усилия, является лучшим стимулом, когда осуществляется незамедлительно. Следует сокращать периоды работы и как можно чаще вознаграждать себя чем-то приятным.

6. Преодоление страхов, мешающих действиям. Для этого составляется реверсивный календарь, в котором обозначены небольшие дедлайны для увеличения контроля над проектами и снижения внешнего давления, и вырабатывается трехмерное мышление, которое не позволяет опускать руки в начале работы. Появляется мысль о естественном волнении перед предстоящим объемом работы, для управления им следует начинать проект с любого удобного этапа, обучаться в его процессе и не стесняться просить помощи окружающих. Также необходимо научиться концентрации на его начале, а не на завершении. Человек боится совершить ошибку, поэтому к волнению стоит относиться как к чему-то полезному, предупреждающему об опасности.

7. Наиболее эффективным средством преодоления прокрастинации выступает «методика антирасписания». Составляется своеобразный недельный календарь, где нет списка дел, а есть только перечень приятных мероприятий, посвященных релаксации, общению, фиксации любой результативной работы. За полчаса работы в день следует вознаграждение. Антирасписание помогает избавиться от чувства вины за возможность отдыхать и предлагает реально оценивать нужное время для выполнения работы.

8. Вхождение в состояние «потока». Это такое состояние, когда творческий потенциал реализуется наиболее полно, человек находится во внимании и наслаждении этим процессом. Чтобы почувствовать это состояние, необходимо на время отключить мозг и отдаться потоку вдохновения и полета идей.

9. Новая модель поведения «запланированные остановки». Следует внимательно наблюдать и отслеживать все, что причиняет беспокойство. Так вы осознанно сможете бороться с привычкой прокрастинировать. Остановка показывает, в каких именно ситуациях возникает эта потребность.

10. Для выполнения сложной работы требуется выносливость, примером служат бегущие дистанции марафонцы. Для еще одного шага вперед нужно захотеть сменить негативную установку.

11. Контроль всего отвлекающего. Следует понять, что без концентрации невозможно жить, а отвлекающие мысли специально уводят вас от важного. Их нужно выписать, позволяя тем самым вырасти вашей концентрации.

12. Следует заниматься эффективным целеполаганием, ориентируясь на достижимые цели и четко сформулированные желания. Лучше всего разбить цель на несколько маленьких, но хорошо обозримых, и ориентироваться на действия.

С окружающими, которые часто любят прокрастинировать, необходимо общаться как консультант, помогая им реалистичнее относиться к жизни, но ни в коем случае не осуждать и не решать за них.

С прокрастинирующими сотрудниками нужно быть доброжелательным, чаще их хвалить, давать им ощущение безопасности и осознания потенциала.

Прокрастинация близкого человека не должна беспокоить вас в плане принятия на личный счет всех его действий. Ему можно помочь, используя техники реверсивного календаря и трехмерного мышления, чтобы создать необходимый образ действий.

Лучшая цитата

«Жизнь кажется лишенной веселья и свободы. Антирасписание же переворачивает этот процесс».

Чему учит книга

— Те, кто одержим прокрастинацией, склонны занижать самооценку, жить только работой, и они же являются перфекционистами во всем.

— Прокрастинатор никогда не воспримет совет в духе «соберись, тряпка», отложенные на потом дела не являются следствием безответственности и лени.

— Антирасписание помогает начинать работу как можно раньше, чтобы освободить время.

— Борьба с прокрастинацией начинается с уважения личных интересов и приобретения навыка говорить твердое «нет», с выработки выносливости, повышения самооценки и смены отношения к работе.

Отзывы

Ольга Юрковская, психолог, преподаватель, бизнес-консультант:

«Очень актуальная для большинства людей книга о том, как успевать сделать на самом деле важные дела».

 

От редакции

Сколько оправданий мы порой себе придумываем, чтобы не продолжать начатое, когда по непонятным для себя причинам останавливаемся на полпути. Бизнес-консультант Ольга Чуватова предлагает разобраться с незавершенкой и избавиться от хаоса в голове и в жизни. Как сделать это наиболее эффективно, читайте в статье: https://psy.systems/post/zavershit-nezavershennoe-izbavlyaemsya-ot-xaosa.

Волнение и переживания перед значимым событием мешают сконцентрироваться и вынуждают откладывать важные дела на потом? Психолог Ярослав Вознюк в своей статье рассказывает, как перестать себя накручивать, применив несложную технику: https://psy.systems/post/kak-snizit-trevozhnost.

Как найти золотую середину между «надо» и «хочу», когда мозг сопротивляется нашим попыткам начать обучение чему-то новому? Как перестать себя мучить и начать получать удовольствие от процесса, читайте в статье психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской: http://psy.systems/post/ne-xochu-ne-budu-chto-delat-s-samosabotazhem.

Как перестать откладывать дела на потом

Мы откладываем дела, когда надеемся, что их можно будет отменить или если не можем расставить приоритеты. Есть люди, которые хотели бы вообще ничего не делать. Иногда присутствуют страхи, сковывающие волю к действиям. Все это – прокрастинация в разных стадиях.

Как перестать откладывать дела на потом

«Завтра я перестану откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора.

В психологии склонность постоянно откладывать все дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Например, девушка планирует сесть за написание курсовой работы. Она включает компьютер и, пока он грузится, идет на кухню сделать себе кофе. Вдруг она вспоминает, что закончилось молоко, и идет в магазин. Возвращается, по дороге встречает соседку, с которой останавливается поболтать.

Дома садится за компьютер, но решает сначала посмотреть почту и заглянуть на свою страничку в соцсети. Затем она «гуляет» по ссылкам и внезапно вспоминает, что не заварила кофе. На кухне видит голодную кошку и дает ей корм. Снова садится за компьютер, начинает работать, но тут ее отвлекает телефонный звонок. И так продолжается, пока не приходит время спать. Такая ситуация повторяется изо дня в день, сроки поджимают и в конце концов работа делается впопыхах.

Это типичный случай прокрастинации – вместо того чтобы сразу взяться за работу, девушка тянет время.

Если вы раздумываете, прежде чем действовать, то можете отговорить себя отчего угодно, независимо от важности этого дела. Превратите задачи в привычки, чтобы перестать прокрастинировать.

Люди-прокрастинаторы не любят, когда их обвиняют в затягивании работы или отлынивании от нее и пытаются найти убедительные доводы, оправдывающие их поведение. Хотя нередко они бывают недовольны собой, хотя и не признаются в этом.

Психологи утверждают, что примерно пятая часть взрослого населения планеты имеет хроническую форму прокрастинации. Правда, в незначительной степени склонность откладывать дела на потом присуща чуть ли не каждому. Но если такая склонность становится привычным состоянием, в котором человек пребывает большую часть своего времени, то тут уже можно говорить о прокрастинации. Кстати, подобная привычка является не врожденной, а, скорее, приобретенной, а значит, с ней можно бороться.

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись. Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя. Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

  1. Одна из самых распространенных причин ― работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.
  2. Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.
  3. Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.
  4. Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
  5. Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Как побороть привычку все откладывать на завтра?

Если человек осознал, что привычка откладывать все дела на потом влечет за собой множество проблем, мешающих жить, и от нее надо во что бы то ни стало избавиться, то наверняка у него все получится. Важно задать себе вопрос, который сформулировал известный американский предприниматель Стив Джобс: «Вы хотите провести свою жизнь, продавая газировку, или же вы хотите изменить мир?».

Человек-прокрастинатор, зная о своей привычке постоянно отвлекаться на посторонние дела, должен составить план и записывать в него все, что ему необходимо сделать, а также указать примерное время, которое он собирается потратить на выполнение каждой задачи. Четкие временные рамки позволят стать более дисциплинированными и организованными.

Даже если предстоящие задачи кажутся нудными, сложными, неинтересными и пр., стоит сделать первый шаг. Как говорится, «Дорогу осилит идущий».

Как правило, мы откладываем на потом те дела, которые вызывают у нас внутреннее сопротивление. Здесь стоит вспомнить слова: «Если не можешь изменить ситуацию, попытайся изменить свое отношение к ней». То есть на каждую неприятную обязанность или необходимость можно посмотреть с другой точки зрения: «Я боюсь идти к стоматологу. Но чем раньше я начну лечить зубы, тем проще будет лечение». Или: «Чем быстрее мы начнем ремонт, тем раньше мы его закончим и сможем поехать отдохнуть».

Бывает и так, что нам поручают дело, от которого мы не вправе отказаться, но которое кажется нам бессмысленным. Из-за отсутствия мотивации мы никак не можем за него взяться. Однако почти в любом деле можно найти (или придумать) личный смысл, который и будет служить стимулом. Здесь кстати будет напомнить старую притчу о трех мужчинах, носивших камни. Когда им задали вопрос, что они делают, один ответил: «Пашу, как вол», второй сказал: «Зарабатываю деньги», а третий: «Строю здесь храм!».

После успешно выполненной задачи обязательно стоит вознаградить себя: принять ванну, прогуляться, побегать или просто выспаться. Ведь организм требует умственной и физической перезагрузки.

Некоторые люди поступают наоборот: не уложившись в установленные сроки, они отказывают себе в чем-то: в кино, встречах, развлечениях. Другие же придумали следующий способ наказания себя за неорганизованность: они отдают на хранение кому-либо из друзей какую-то сумму денег с условием, что, если они не сделают запланированную работу в положенный срок, друг оставит деньги себе.

Говорят, что французский писатель Виктор Гюго поступал так: он приказывал своему слуге не давать ему одежду до тех пор, пока он не напишет определенное количество строк.

Таким образом, чтобы приучить себя выполнять работу вовремя, нужно:

  • распределить все дела по степени важности;
  • сложную задачу, требующую большего времени, чем другие, разбить на несколько мелких;
  • в каждом деле найти мотивацию;
  • убрать подальше от глаз все отвлекающие факторы;
  • не браться за новое дело, пока не будет покончено со старым.
Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень своей лени.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Легкий способ перестать откладывать дела на потом — Викканские Свитки

Прокрастинация – модное нынче слово. Означает оно то, что человек постоянно откладывает все на потом. Слово это быстро и резко влетело в наш русский лексикон и теперь даже пятилетние дети знают, что это такое. Слово это стало столь модным, что некоторые им даже кичатся, мол, я гений прокрастинации и так далее. А между тем для большинства людей это большая проблема.

Язычники-активисты сталкиваются с прокрастинацией в двух видах. Во-первых, это личная прокрастинация. Зачастую активисту приходится справляться со множеством задач и да он тоже иногда прокрастинирует, тормозит до последнего и так далее.

Так же мы сталкиваемся с прокрастинацией в наши соратниках. Если вы делаете общественный проект (например, организуете общину, создаете языческий журнал и т.п.), то прокрастинатор в стане может стать проблемой номер один.

Таким образом книга объясняющая причины прокрастинации, как с ней справляться и что делать если вы живете/работаете/общаетесь с прокрастинатором будет чрезвычайно полезна язычникам активистам.

Главный постулат книги: прокрастинация – это следствие. У прокрастинации есть свои причины, например:

  • боязнь критики
  • перфекционизм (постоянное  доделывание в попытки достичь идеала
  • боязнь ошибки
  • чувство обиды (как способ пассивного бунта)
  • боязнь успеха (нежданчик)

Распознав причины прокрастинации мы можем работать с ними, а не с последствиями.

Данная книга, во-первых, не давит вам на чувство вины, не обвиняет и не наезжает. Она говорит: познай себя. В общем довольно традиционное для язычников (и философов) высказывание. Во-вторых, дает конкретные советы, упражнения и инструменты организации своего времени, чтобы прокрастинация перестала быть проблемой, а стала полезным навыком.

Книга поможет не только понять что стоит, а главное что не стоит делать, если вы прокрастинатор, но и поможет понять поведение прокрастинаторов вокруг вас… и что с этим поведение можно делать.

Книга: «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Автор: Нейл Фьоре

Издательство: «Манн, Иванов и Фербер»

8 советов, как избежать прокрастинации

Распространяйте знания. Поделиться:

Многие ученики в какой-то момент старшей школы откладывали выполнение домашних заданий, выполнение проекта или подготовку к тесту. Прокрастинация также распространена среди студентов колледжей. Вы, наверное, знаете, что должны делать, но просто не хотите этого делать. Легко откладывать трудные или трудоемкие задачи до самой последней минуты, но если вы это сделаете, вам, возможно, придется провести всю ночь из-за стресса.Вот несколько советов, как избежать прокрастинации.

Будьте организованы

Вы, скорее всего, будете откладывать дела на потом, если у вас нет четкого плана или идеи для завершения работы. Инвестиции в планировщик — хорошая идея. Начните отслеживать все свои задания и сроки их выполнения. Когда вы организованы, это дает вам более упорядоченную и взвешенную основу для работы.

Устранение отвлекающих факторов

Избавление от отвлекающих факторов — еще один совет, как избежать прокрастинации.Ограничив количество отвлекающих факторов вокруг вас, вы с большей вероятностью сделаете то, что вам нужно. Выключите телефон, уединитесь в тихом месте и послушайте классическую музыку или белый шум, чтобы заглушить любой шум.

Расставить приоритеты

Приоритизация работы и заданий — еще один способ избежать прокрастинации. Каждую неделю или около того составляйте список того, что нужно сделать. Убедитесь, что вы выполняете наиболее важные или срочные задания в первую очередь. Затем продвигайтесь вниз по списку.Сначала избавьтесь от сложных вещей, чтобы все, что последует за ними, казалось более управляемым.

Ставить цели

Одна из причин, по которой вы можете откладывать дела на потом, заключается в том, что то, что вам нужно сделать, кажется непосильным. Намного легче начать работу над проектом, когда вы ставите перед собой простые, достижимые цели, а не сталкиваетесь с большим и расплывчатым планом. Вместо того чтобы говорить себе: «Сегодня вечером я буду изучать химию», можно сказать: «Сегодня вечером я буду изучать шестую главу». Это делает ваши цели менее пугающими и более достижимыми.

Установить сроки

Еще один совет, как избежать прокрастинации, — установить крайние сроки. Многие студенты застревают в цикле «Я сделаю это завтра или когда-нибудь», когда на самом деле этот день или когда-нибудь никогда не наступит. Важно установить конкретную дату, когда вы хотите, чтобы проект или задание были завершены. Стремитесь, чтобы ваши проекты и задания были завершены за один или два дня до их начала. Таким образом, если произойдет что-то неожиданное, у вас останется дополнительное время для их завершения.

Сделай перерыв

Еще один совет, который поможет избежать прокрастинации, — время от времени делать перерыв в школьных занятиях.Сделайте перерыв на 10-15 минут. Послушайте музыку, прогуляйтесь или покричите в подушку — все, что отвлечет вас от школьной работы и позволит расслабиться. Исследование Орегонского государственного университета показывает, что перерыв может улучшить концентрацию, снизить стресс и помочь вам лучше запоминать информацию.

Наградите себя

Вознаграждение себя может создать стимул для выполнения задачи и помочь избежать прокрастинации. После подготовки к тесту или выполнения задания подумайте о награде.Это может быть что-то простое: «Как только я закончу это задание, я смогу посмотреть эпизод моего любимого шоу».

Возьмите на себя ответственность

Ответственность за своевременное выполнение заданий, подготовку к контрольным работам и получение хороших оценок — еще один совет, который поможет избежать прокрастинации. Хотя легко найти причины не учиться и делать ненужные или очень длительные перерывы, остановите себя, прежде чем это произойдет. Помните, что вы несете ответственность за задания, которые вы выполнили или не выполнили, тесты, которые вы справились или не справились, и ваши оценки.Если вам нужна помощь в привлечении к ответственности, скажите об этом другу или члену семьи и попросите их проверить ваши цели, сроки и достижения.

Как перестать прокрастинировать: 14 практических способов для прокрастинаторов

У вас приближается крайний срок. Однако вместо того, чтобы выполнять свою работу, вы возитесь с разными вещами, такими как проверка электронной почты, социальных сетей, просмотр видео, просмотр блогов и форумов. Вы знаете, что должен работать как , но вам просто не хочется ничего делать.

Все мы знакомы с феноменом прокрастинации. Когда мы прокрастинируем, мы растрачиваем свободное время и откладываем важные дела, которые должны были бы выполнять, пока не стало слишком поздно. И когда это действительно слишком поздно, мы паникуем и хотим начать раньше.

Хронические прокрастинаторы, которых я знаю, провели годы своей жизни, зациклившись на этом цикле. Откладывание, откладывание дел, безделье, уклонение от работы, встреча с работой только тогда, когда это неизбежно, а затем повторение этого цикла снова и снова.Это вредная привычка, которая съедает нас и мешает достигать больших результатов в жизни.

Не позволяйте прокрастинации завладеть вашей жизнью. Здесь я поделюсь своими личными шагами о том, как перестать прокрастинировать. Эти 14 способов определенно применимы и к вам:

1. Разбейте свою работу на маленькие шаги

Отчасти мы откладываем дела на потом, потому что подсознательно считаем работу слишком непосильной для нас. Разбейте его на маленькие части, а затем сосредоточьтесь на одной части за раз.Если вы все еще откладываете выполнение задачи после ее разбивки, то разбейте ее еще дальше . Вскоре ваша задача станет настолько простой, что вы подумаете: «Ого, это так просто, что я мог бы просто сделать это сейчас!».

Например, сейчас я пишу новую книгу (о том, как чего-то добиться в жизни). Написание книг в полном объеме — это огромный проект, и он может быть ошеломляющим. Однако, если я разобью его на этапы, такие как –

  • (1) Исследование
  • (2) Выбор темы
  • (3) Создание контура
  • (4) Составление содержания
  • (5) Написание глав с 1 по 10,
  • (6) Редакция
  • (7) и т.д.

Внезапно это кажется очень управляемым. Что я делаю, так это сосредотачиваюсь на непосредственной фазе и делаю ее в меру своих возможностей, не думая о других фазах. Закончив, перехожу к следующему.

Сделать списки

Вы знали, что я это скажу, не так ли? Списки хороши — их интересно составлять, а еще веселее выбрасывать, когда вы закончите.

Списки очень полезны, если вы не можете перестать прокрастинировать, потому что они помогают нам справиться по крайней мере с двумя из трех факторов, вызывающих прокрастинацию: неприятием риска и вознаграждением.

Вот как:

  1. Составление списка похоже на то, что вы что-то делаете. Бинг! Вы получили свою награду.
  2. Вычеркнуть что-то сделанное из вашего списка — это приятно. Бинг! Еще одна награда.
  3. Составление списка снижает риск того, что вы забудете что-то сделать и, следовательно, облажаетесь и потерпите неудачу. Бинг! Твоему мозгу это очень нравится.

Вы не можете составить любой список. Как я никогда не устаю повторять, списки должны быть конкретными, детализированными, выполнимыми первый пункт в вашем списке должен быть чем-то, на что вы можете взглянуть и сразу сделать .

Не знаете как? Тогда это не должно быть первым в вашем списке; выяснение того, как это сделать, должно быть первым в вашем списке. Или, скорее, «Используйте Google, чтобы узнать, как сделать х», или «Идите в библиотеку, чтобы получить книги по х», или «Запишитесь на уроки по х» должны быть первыми в вашем списке.

Следующим в вашем списке должно быть что-то, на что вы можете взглянуть и сразу же сделать; и третье, и четвертое.

Если вы не можете начать что-то делать в течение двух минут после прочтения этого в вашем списке, это недостаточно конкретно.Назовите это « Другое Правило двух минут» .

2. Измените свою среду

Различные среды по-разному влияют на нашу производительность. Посмотрите на свой рабочий стол и свою комнату. Они заставляют вас хотеть работать или они заставляют вас хотеть прижаться и спать? Если это последнее, вам следует подумать о смене рабочего пространства.

Следует отметить, что окружающая среда, которая раньше вдохновляла нас, может потерять свой эффект через некоторое время. Если это так, то пришло время что-то изменить.

Например, если вы не можете работать в общественных местах из-за постоянного движения и шума, найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться.

Чтобы не откладывать дела на потом и сосредоточиться на том, на чем вы решили сосредоточиться, постарайтесь убрать из моей рабочей среды все возможные отвлекающие факторы — как физические, так и цифровые. Например, вы можете взять свой iPhone, перевести его в режим «Не беспокоить», а затем положить его в ящик, где вам придется физически встать, чтобы проверить его. Также отключите уведомления и оповещения на всех ваших устройствах.По сути, отключите , прежде чем подключите и сосредоточьтесь.

Создать плейлист

Поиграйте под музыку, чтобы избавиться от прокрастинации. Создайте плей-лист «Избавьтесь от прокрастинации до полусмерти», который приведет вас в состояние потока в вашей работе.

Хотите идеи для плейлистов? Вы можете проверить этот плейлист Spotify и эту статью: Музыка для продуктивной работы для фокуса (рекомендуемые плейлисты)

Если вы хотите избежать прокрастинации, выберите то, что лучше всего подходит для вас, и сделайте это своим следующим действием!

3.Создайте подробную временную шкалу с конкретными сроками

Наличие только одного крайнего срока для вашей работы похоже на приглашение откладывать дела на потом. Это потому, что у нас создается впечатление, что у нас есть время, и мы продолжаем откладывать все назад, пока не станет слишком поздно.

Разбейте свой проект на части (см. совет №1), затем создайте общую временную шкалу с конкретными сроками для каждой небольшой задачи. Таким образом, вы знаете, что должны закончить каждую задачу к определенной дате. Ваши сроки также должны быть четкими — то есть, если вы не закончите это сегодня, это поставит под угрозу все остальное, что вы запланировали после этого.Таким образом, создается побуждение к действию.

Мои цели разбиты на месячные, недельные, вплоть до ежедневных списков задач, и список является призывом к действию, что я должен выполнить это к указанной дате, иначе мои цели будут отложены.

Вот еще советы по установке крайних сроков: 22 совета по установлению крайних сроков и запланировать некоторые временные блоки.Это даст вам определенное время для работы и поможет вам победить прокрастинацию.

Узнайте, как заставить это работать, из этого руководства: Добейтесь того, что важно, планируя временные блоки лучшая система продуктивности для вас. Вы также можете попробовать постановку целей, которая поможет вам сосредоточиться на своей задаче.

4. Избавьтесь от пит-стопов, связанных с прокрастинацией

Если вы слишком много прокрастинируете, может быть, это потому, что вы легко прокрастинируете.

Определите закладки браузера, которые занимают много времени, и переместите их в отдельную папку, менее доступную. Отключите опцию автоматического уведомления в вашем почтовом клиенте. Избавьтесь от отвлекающих факторов вокруг вас.

Я знаю, что некоторые люди уйдут с дороги и удалят или деактивируют свои учетные записи facebook. Я думаю, что это немного резко и экстремально, поскольку борьба с прокрастинацией заключается в том, чтобы больше осознавать свои действия, чем противодействовать с помощью методов самообязательства, но если вы чувствуете, что это то, что нужно, действуйте.

Не проверять электронную почту

Одна из худших вещей, которые вы можете сделать, начиная «работать», — это проверять электронную почту. Проверять электронную почту первым делом с утра вредно для вас. Это поставит вас в состояние «бездействия».

Вместо этого вытащите список задач и сначала поработайте над большой задачей. Проверьте электронную почту позже.

Избавьтесь от социальных сетей

Facebook, Twitter, Pinterest, все — полностью отключите их, чтобы избавиться от прокрастинации. Сосредоточьтесь на поставленной задаче.

Время для себя

Хороший способ добраться до работы — установить для себя определенное время для работы.Скажем, 25 минут (т.е. техника помидора).

По прошествии установленного времени отдохни и немного займись чем хочешь. Затем снова поработайте определенное время.

Следите за собой

Один из лучших способов узнать, на что вы тратите свое время, и найти свободное время, чтобы победить прокрастинацию, — это отслеживать себя. Для этого существует множество приложений: 18 лучших приложений и инструментов для управления временем

Найдите свои слабости и измените их.

5. Сократите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня

Каждое принятое нами решение имеет энергетические последствия.Если вы просыпаетесь утром и вам нужно спросить себя: «Что мне нужно сделать сегодня?» — Ну, ты собираешься прокрастинировать сегодня.

Если вы подходите к каждому новому дню, не продумав заранее, каким вы хотите его видеть, то вы потратите большую часть своей энергии на размышления о том, что делать и чего не делать.

Должен ли я пойти в спортзал сегодня или пойти завтра?

Должен ли я согласиться на ланч с Барри Бумбатцем из бухгалтерии, или мне следует быстро пообедать в одиночку, чтобы я мог вернуться в офис и закончить эту презентацию?

Должен ли я носить это или то?

Есть это или то?

Ответить сейчас или позже?

Мы целый день задаем себе подобные вопросы.

Проблема в том, что вопросы заставляют нас отвечать ответами, которые заставляют нас принимать решения… Это истощает ваш самоконтроль и утомляет, что приводит к тому, что вы откладываете самое важное в своей жизни.

Сократите количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, приняв эти решения заранее и/или создав привычки в определенных областях своей жизни, чтобы повысить свою эффективность и не допустить истощения энергии, думая о том, что делать. их или нет.

Некоторые примеры:

  • Заранее определите, в какие именно дни недели вы будете тренироваться, вместо того, чтобы определять день;
  • Выбирайте одежду накануне вечером, а не утром;
  • Выберите самое важное дело, которое нужно сделать завтра, и запланируйте время для его выполнения;

Это всего лишь несколько простых примеров, но обычно самое главное — это простые вещи.

Какие примеры вы можете привести, чтобы уменьшить количество решений, которые вы принимаете в своей жизни? Это высвободит энергию, необходимую вам для того, чтобы сосредоточиться на больших и значимых делах, а не откладывать их на потом, занимаясь мелкими и бессмысленными делами.

6. Закончите свой день до того, как он начнется

Этот совет продолжается там, где закончился совет №1. Лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы избежать прокрастинации, — это планировать свои дни заранее.

Вместо того, чтобы лихорадочно выяснять, что вы будете делать в любой день, лучший способ приблизиться к своему дню — выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы быстро составить план на следующий день.

Например, каждый вечер перед сном я записываю/просматриваю свои планы на следующий день, в том числе:

  • Мое одно БОЛЬШОЕ дело (ОБТ), которое нужно сделать в этот день.Это может быть большая задача, цель или проект, в котором мне нужно добиться прогресса.
  • Мои Неважно Что (NMWs) — это мои ежедневные привычки, не подлежащие обсуждению: физические упражнения, моя прогулка на природе/ежедневная медитация, чтение (минимум 30 минут), работа, связанная с мастерством, и время, проведенное с людьми, которых я люблю.

Все, что нужно сделать на следующий день. Таким образом, моим самым важным целям и проектам дается достаточно времени, чтобы их можно было сокрушить и не откладывать на потом.

7. Повторно проясните свои цели

Если вы откладывали в течение длительного периода времени, это может отражать несоответствие между тем, что вы хотите, и тем, что вы делаете в настоящее время.Часто мы перерастаем наши цели, когда узнаем больше о себе, но мы не меняем наши цели, чтобы отразить это.

Отвлекитесь от своей работы (короткий отпуск будет полезен, в противном случае достаточно просто перерыва на выходные или отдыха) и найдите время, чтобы перегруппироваться. Чего именно вы хотите добиться? Что вы должны сделать, чтобы попасть туда? Какие шаги предпринять? Соответствует ли ваша текущая работа этому? Если нет, что вы можете с этим поделать?

8. Перестаньте все усложнять

Вы ждете идеального момента, чтобы сделать это? Что, может быть, сейчас не лучшее время из-за причин X, Y, Z? Отбросьте эту мысль, потому что идеального времени никогда не бывает.Если вы будете продолжать ждать одного, вы никогда ничего не добьетесь.

Перфекционизм — одна из главных причин прокрастинации. Узнайте больше о том, почему склонность к перфекционизму может быть проклятием, а не благом: почему быть перфекционистом не так уж и идеально.

Просто делай это, но не переусердствуй

Мы часто заставляем себя выполнять определенные задачи чаще, чем нам действительно нужно, например, уборка, уборка, стирка и т. д. Так что дайте себе передышку и настройтесь на график для этих вещей, который не является подавляющим.

Делайте что-то по принципу «необходимо сделать» и избавьтесь от представления о том, что вам нужно идти в ногу с каким-то идеальным графиком. Вы когда-нибудь слышали о бизнес-концепции «точно в срок» инвентаризация, ну, это «точно в срок» управление задачами.

Поймите, что это никогда не будет совершенным

Если вы не можете работать над чем-то, пока оно не будет совершенным, вам следует найти способ покинуть землю.

Нет ничего идеального. Перфекционизм может тайно подвести вас.

Сделай что-нибудь настоящее и потрясающее.Этого будет достаточно.

Думай как носорог

9. Вознаграждай себя

Некоторые люди говорят, что вознаграждение не является хорошей мотивацией. Не верьте им. Эти люди, вероятно, преступники.

Хорошо, может быть, нет, но они правы только насчет внешних вознаграждений, также известных как «взятки». Как это бывает, вознаграждение сотрудников часто не повышает мотивацию.

Но предлагать награды самому себе — ну, это просто здравый смысл. Вам нужен этот Bing! — вы, в конце концов, просто гигантская безволосая обезьяна, жаждущая кофе для гурманов и ноутбука.Это хороший лайфхак, если вы просто не можете перестать откладывать дела на потом.

Исследователи поместили обезьян в клетку с кнопкой, при нажатии на которую выдавался кусок еды. «Ням!» — сказала обезьяна, когда он нажал на кнопку. Так что он толкнул его снова. И опять. Обезьяны, конечно, просто маленькие волосатые человечки без кофе и ноутбуков, поэтому они довольно быстро учатся.

Затем исследователи добавили особенность: каждый третий раз, когда обезьяна нажимала на кнопку, она получала удар током! «Ой!» — сказала обезьяна — и съела свое угощение.«Ой-ой!» — сказал он в следующий раз, а потом съел свое угощение.

Мораль этой истории в том, что мы будем терпеть немало дерьма, лишь бы получить угощение . Таким образом, ваша задача состоит в том, чтобы найти угощение, достаточно хорошее, чтобы нажать на кнопку, даже если вы знаете, что это будет чертовски больно.

10. Дайте себе передышку

Не будьте слишком строги к себе, если вам трудно победить прокрастинацию. Помните, что вы люди, и мы любим иногда сидеть и вариться в собственной незавершенной работе.Просто потрудитесь, чтобы выбраться из этого.

На самом деле, перерыв помогает повысить производительность, и вот почему: Важность планирования времени простоя

Когда вы устали или у вас низкая мотивация, сделайте перерыв. Не будьте так строги к себе по поводу сроков выполнения задачи, и тогда вы не будете так усердно пытаться убежать от прокрастинации в будущем. Просто перепланируйте и вернитесь на трассу позже или завтра.

И так как мы подключены к цифровому миру. У нас постоянно включена музыка или звук.Это может быть ошеломляющим и стрессовым, заставляя нас отключаться от работы и жизни. Дайте себе хотя бы 15 минут спокойного времени каждый день, чтобы перефокусироваться и побыть наедине с собой. Я бы порекомендовал вам попробовать некоторые из этих способов: Как найти время для себя

11. Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас на действия

Билл Гейтс, у вас будет больше вдохновения, чем если бы вы потратили 10 минут, ничего не делая. Люди, с которыми мы общаемся, влияют на наше поведение.Конечно, проводить время со Стивом Джобсом или Биллом Гейтсом каждый день — это, вероятно, не осуществимый метод, но принцип применим — Скрытая сила каждого человека вокруг вас

Определите людей, друзей или коллег, которые провоцируют вас — скорее всего, -добытчиков и работяг – и чаще с ними тусоваться. Вскоре вы будете прививать им драйв и дух.

Как блогер по личному развитию я «общаюсь» с вдохновляющими экспертами по личному развитию, читая их блоги и регулярно переписываясь с ними по электронной почте и в социальных сетях.Это общение через новые медиа, и оно работает одинаково.

12. Заведите мотивационного друга

Наличие напарника делает весь процесс намного веселее. В идеале ваш приятель должен быть тем, у кого есть собственный набор целей. Вы оба будете привлекать друг друга к ответственности за свои цели и планы. Хотя вам обоим не обязательно иметь одинаковые цели, будет даже лучше, если это так, чтобы вы могли учиться друг у друга.

У меня есть хороший друг, с которым я регулярно разговариваю, и мы всегда спрашиваем друг друга о наших целях и прогрессе в их достижении.Излишне говорить, что это побуждает нас продолжать действовать.

13. Расскажите другим о своих целях

Выполняет ту же функцию, что и №6, только в большем масштабе. Расскажите всем своим друзьям, коллегам, знакомым и семье о своих проектах. Теперь, когда вы их видите, они обязательно спросят вас о вашем статусе в этих проектах.

Например, иногда я объявляю о своих проектах в The Personal Excellence Blog, Twitter и Facebook, и мои читатели постоянно спрашивают меня о них.Это отличный способ контролировать свои планы.

14. Найдите того, кто уже добился результата

Чего вы хотите добиться здесь, и кто те люди, которые уже добились этого? Найдите их и соединитесь с ними. Увидеть живое доказательство того, что ваши цели вполне достижимы, если вы примете меры, — один из лучших стимулов к действию.

Возьми себя в руки и сделай это!

В конце концов, все сводится к действию. Вы можете разрабатывать стратегию, планировать и выдвигать гипотезы, но если вы не будете действовать, ничего не произойдет.Иногда ко мне приходят читатели и клиенты, которые продолжают жаловаться на сложившуюся ситуацию, но в конце концов отказываются предпринимать какие-либо действия.

Проверка реальности:

Я никогда раньше не слышал, чтобы кто-то откладывал свой путь к успеху, и я сомневаюсь, что это изменится в ближайшем будущем. Что бы вы ни откладывали, если вы хотите это сделать, вам нужно взять себя в руки и сделать это.

Избранное фото предоставлено журналом Malvestida через unsplash.com

11 способов наконец перестать прокрастинировать

Этот пугающий рабочий проект, долгожданный ремонт дома, действительно трудный разговор.У всех есть дела, которые они откладывают до самого последнего момента. Хорошая новость: прокрастинация — это нормально. Еще лучшая новость: есть способы изменить эту привычку и навсегда перестать откладывать дела на потом.

В этом 13-минутном видео Тим Феррис из Big Think делится 11 подходами, которые он считает полезными для преодоления прокрастинации.

11 способов навсегда перестать откладывать дела на потом

1. Сосредоточьтесь на долговременном счастье

Дэн Ариэли, профессор психологии и поведенческой экономики в Университете Дьюка, говорит, что мы часто делаем то, что принесет сиюминутное счастье, прежде чем работать над более долгосрочной целью — целью, которую трудно или сложно достичь.Как только мы сосредоточимся на этих долгосрочных достижениях, мы сможем начать осмысленный процесс работы над ними.

Это как марафон, говорит Ариэли. Пока вы бежите, вы можете испытывать боль и выглядеть несчастным, но когда вы закончите, вы сможете пожинать плоды ощущения завершенности и успеха.

2. Дайте себе мини-задания

Когда музыкальный исполнитель застрял на написании текста или создании мелодии, музыкальный продюсер Рик Рубин просит его придумать одну строчку к следующему дню, говорит Феррисс.

Очень маленькие домашние задания могут показаться более выполнимыми, чем такая непосильная задача, как написание целого хита за день. Феррис говорит, что, когда мы слишком сильно нагружаем себя, чтобы произвести что-то, мы вызываем у себя своего рода тревогу по поводу производительности. Если мы сможем сосредоточиться на небольших достижимых задачах, у нас больше шансов избежать прокрастинации.

3. Различайте вдохновение и мотивацию

Тренер по фитнесу Джиллиан Майклс предполагает, что желание что-то сделать должно исходить изнутри.Вот где мотивация вступает в игру. Мотивация — это «почему», которое исходит от вас. Именно смысл вашей работы поможет вам не сбиться с курса. Вдохновение, с другой стороны, является внешним источником или катализатором изменений, говорит Майклс. Вдохновение часто появляется в виде человека или начинания, которым вы восхищаетесь, и оно может дать толчок вашим усилиям, но не поддержит ваш прогресс в проекте.

Мотивация — это «почему», которое исходит от вас. Именно смысл вашей работы поможет вам не сбиться с курса.

4. Попробуйте технику помидора

Ключом к продуктивности может быть спринт полной концентрации и усилий, перемежающихся моментами полезного отдыха. Барбара Окли, профессор инженерии Оклендского университета,

.

предлагает отключить все отвлекающие факторы (включая сообщения и электронные письма на вашем компьютере), установить таймер на 25 минут и максимально сосредоточиться на задаче, стоящей перед вами. По истечении таймера дайте себе награду за работу — перерыв.Затем повторите цикл еще раз.

5. Готовьтесь к прокрастинации

Иногда никакие успехи в работе не сравнится с горько-сладким чувством прокрастинации. Если вы пробовали все остальное, не боритесь с чувством. Вместо этого выделите в своем расписании определенное время, чтобы откладывать дела на потом. Если это означает, что вы должны дать себе пять минут, чтобы прокрутить свои ленты в социальных сетях, говорит автор Чарльз Дахигг, вы должны дать себе это время. «Если вы позволяете себе пять минут каждый час, это не разрастется до 45 минут, потому что вы пытались подавить это.— говорит Дахигг.

6. Распознавайте, когда вы попадаете в модели структурированной прокрастинации

Структурированная прокрастинация дает вам ощущение, что вы делаете успехи, но на самом деле ничего не делаете, говорит Ариэли. Это может быть, например, погружение в полный почтовый ящик, когда у вас есть более важная задача. Отмечая крошечные квадратики в папке «Входящие», вы испытываете мгновенное чувство выполненного долга, хотя на самом деле вы все еще откладываете более крупную задачу.

7.Установите фиксированное количество времени для важных задач

По словам Ариэли, очень легко провести целый день, отвечая на электронные письма или выполняя черную работу, на которую уходят часы. Но очень важно убедиться, что мы выделяем время для работы над достижением целей, которые дадут нам чувство выполненного долга через месяц, шесть месяцев и год. Ариели делает это с помощью письма. Он выделяет определенное количество времени каждый день, чтобы писать. Не все его сеансы полезны, но, по его словам, благодаря постоянному письму он может отслеживать свой прогресс в течение более длительного периода времени.

8. Возьмите на себя ответственность

Мы можем нести ответственность за себя с помощью мощных факторов производительности, таких как признание наших достижений, неприятие кого-то подводить или даже дружеское соперничество.

Мы с большей вероятностью доставим, если кто-то ждет, чтобы мы что-то передали, — говорит Феррис. Вот почему может быть полезно установить стимулы или последствия для достигнутых или не достигнутых целей. Они могут включать в себя регистрацию с другом или даже денежные ставки.Мы можем привлечь к себе ответственность с помощью мощных факторов производительности, таких как признание наших достижений, неприятие кого-то подводить или даже дружеское соперничество.

9. Не отвлекайтесь

Дахигг призывает нас начинать день с представления о том, как он будет выглядеть. Если вы едете утром на работу, используйте это время, чтобы выполнить серию мероприятий, которые вы планируете для себя. Делая это, мы можем легче расставлять приоритеты. Например, если ваш начальник задает вопрос, к которому вы не были готовы, вы вряд ли бросите все и найдете ответ, если у вас уже есть определенный список задач на вашей тарелке.Вы можете признать, что вопрос не был ожидаемым, и что вам нужно будет запланировать время для исследования, чтобы ответить на него должным образом.

10. Подумайте об основных причинах прокрастинации

Легче всего выявить причины прокрастинации — физические отвлекающие факторы на рабочем месте. Попробуйте удалить эти отвлекающие факторы из вашего окружения. Знайте, что вы не сможете подавить все отвлекающие факторы (например, Интернет), поэтому начните с малого. Майклс также призывает нас обращаться за помощью, когда это необходимо, будь то ваше собственное исследование или консультация.

11. Назначьте встречу с самим собой

Пытаясь написать сценарий, комик Майк Бирбилья обнаружил, что, когда у него была встреча с кем-то стоя, он никогда не опаздывает. На самом деле он был ранним. Но когда он устанавливал для себя крайние сроки, он, не задумываясь, нарушал их. Поэтому он начал планировать встречи с самим собой, говорит Феррис. Этот метод работал на него. Установив дату, время и место для подготовки, Бирболья смог не сбиться с пути.

Это всего лишь несколько способов, которые могут помочь нам переосмыслить прокрастинацию.Как вы справляетесь с желанием отложить дела?

5 способов наконец перестать прокрастинировать

Источник: ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ/Shutterstock

Прокрастинация — не только человеческая проблема. Первый закон движения Ньютона гласит, что покоящееся тело будет оставаться в покое до тех пор, пока оно не будет вынуждено поступать иначе. Осмелимся ли мы сказать это? Вся Вселенная медлит.

Но тот факт, что прокрастинация универсальна, не означает, что это хорошая идея. И слишком часто мы ловим себя на том, что откладываем дела на потом, когда знаем, что этого делать не следует.Мы бормочем: «Мне действительно нужно работать», когда следим за своей датой возвращения домой на втором курсе в Facebook, встаем перед открытым холодильником в четвертый раз за час или понимаем, что смотрим уроки игры на банджо на YouTube, когда мы не у меня нет банджо.

Прокрастинация может выходить за рамки работы, затрагивая другие важные стороны нашей жизни. Отсутствие проверки этого раздражающего симптома оставляет неизвестную болезнь невылеченной. Уклонение от сложного разговора только продлевает конфликт. А отсрочка важного жизненного решения, такого как расставание, серьезное обязательство, возвращение в школу или, наконец, смена карьеры, может привести к тому, что вы будете работать на одном месте годами.

В конце концов, мы пинаем себя. Мы сожалеем о потерянном времени, поскольку сроки приближаются, время истекает, а возможность ускользает из наших пальцев.

Почему мы делаем это с собой? Решение кажется таким простым: Просто сделайте это уже. Но реальность гораздо сложнее, и, что еще хуже, прокрастинация заложена в наших генах. Склонность к прокрастинации передается по наследству и на генетическом уровне связана с импульсивностью, создавая комплекс трудностей, связанных с регулированием собственного поведения.В довершение всего, в исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science , отмечается, что прокрастинация, к сожалению, является чертой характера на всю жизнь.

Что это значит для нас, прокрастинаторов? Обречены ли мы на то, чтобы всю жизнь коротать часы, рассеянно просматривая музыкальные клипы 80-х на YouTube?

К счастью, нет. Точно так же, как заторможенные среди нас могут научиться расслабляться, а склонные к беспокойству могут научиться отпускать, те из нас, кто откладывает дела на потом, могут найти свои собственные стратегии, которые помогут нам сосредоточиться и сопротивляться своим импульсам.

Прокрастинация многолика. Иногда это просто выбор удовольствия над дисциплиной. Иногда это попытка избежать чего-то негативного. А иногда его парализует завышенные ожидания. Итак, вот пять разных причин, почему мы прокрастинируем, плюс индивидуальный подход к каждой:

1. Задача несрочная.

Будь то плач ребенка, звонящий телефон или крайний срок в календаре, мы склонны обращать внимание на то, что находится прямо перед нами.

Но намного сложнее расставить приоритеты в том, что не является срочным. От организации подвала до пенсионных накоплений — у всех нас есть вещи, до которых мы никогда не доходим. В результате большие и маленькие задачи остаются в конце списка дел месяцами, если не годами.

Решение: Рассмотрите общую картину.

Эта раздражающая тенденция на самом деле имеет некоторое эволюционное значение. Люди запрограммированы учитывать потребности настоящего гораздо сильнее, чем потребности будущего, явление, называемое временным дисконтированием.И в этом есть смысл: настоящее у нас перед глазами, поэтому, естественно, мы уделяем ему больше внимания.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Personality and Social Psychology , лекарство состоит в том, чтобы взглянуть на проблему с более широкой точки зрения, а не придираться к деталям. Посмотрите на повседневные задачи через призму более широкой картины.

Например, если вы давно хотели вернуться в школу, но никак не решались, сделайте шаг назад. Что бы это значило для вашей жизни? Каковы ваши ценности и цели в отношении вашего образования? Какова общая картина? Принятие новой точки зрения может дать толчок процессу принятия мер.

После того, как вы решили действовать, пришло время бороться с новым видом прокрастинации, который…

2. Мы не знаем, с чего начать и что будет дальше.

Слишком часто мы откладываем дела, потому что не знаем, что делать в первую очередь. Мы чувствуем себя подавленными, растерянными или дезорганизованными. Мы откладываем начало, потому что не уверены, какой будет первый шаг.

Что нужно знать о прокрастинации

Этот вид прокрастинации не столько избегает задачи, сколько избегает негативных эмоций.Никому не нравится чувствовать себя некомпетентным или невежественным, поэтому кто может винить нас за то, что мы переключили свое внимание на Netflix или даже вместо этого убрали ванную комнату. Действительно, когда мы откладываем выполнение текущей задачи, занимаясь другими делами, это называется продуктивной прокрастинацией. И любой, кто когда-либо упорядочивал файлы на своем рабочем столе или делал покупки в Интернете для предстоящего мероприятия вместо работы, знает, что я имею в виду. По крайней мере, заранее найдя идеальный наряд, мы чувствуем себя подготовленными.

Решение: Внесите путаницу в задание.

Суть в том, чтобы признать, что совершенно нормально чувствовать себя подавленным или глупым, когда вы только начинаете, особенно если вы никогда раньше не выполняли эту задачу.

Поэтому внесите путаницу в задачу. Сделайте «вычислить шаги» первым шагом. Добавьте «покричи в подушку» в начало списка дел, если это вас заводит.

В качестве альтернативы, некоторым людям нужна посторонняя сторона, чтобы помочь им думать, так что плюйте в мяч с другом или обсудите это с вашим коллегой, чтобы придумать, с чего начать.

Помните, что в начале задания может быть много разворотов, повторений и старых добрых ошибок. Это кажется паршивым, только если вы думаете, что этого не должно происходить.

3. Мы боимся неудач.

Немного перфекционизма не так уж и плохо. Ведь высокие стандарты ведут к работе на высоком уровне. Бруно Марс, Серена Уильямс и Бейонсе — самопровозглашенные перфекционисты. Но иногда высокие стандарты имеют противоположный эффект. Мы отказываемся от наших проектов, убежденные, что мы никак не можем соответствовать стандартам, которые установили для себя.

Решение: Распутайте работу и самооценку.

Перфекционизм и прокрастинация связаны, но вас замедляют не заоблачные стандарты, а заоблачные стандарты, смешанные с верой в то, что ваши результаты связаны с вашей самооценкой. Эта комбинация может остановить вас.

Всегда помните о решающей разнице между тем, кто вы есть, и тем, чего вы достигли. Ваша ценность — это гораздо больше, чем ваши достижения — ваша личность, семья, увлечения, опыт, путешествия, друзья, политика, вкус, знания, трудности, которые вы преодолели, и, самое главное, то, как вы относитесь к другим людям.

4. Некоторые из нас лучше работают под давлением.

Все мы знали (или, может быть, знали) этого ребенка в старшей школе или колледже, который мог открыть учебник в первый раз за несколько дней до выпускного экзамена и при этом успевать лучше, чем те из нас, кто планировал заранее.

Решение: Познай себя.

Оказывается, эти дети планировали заранее, только по-другому. Есть два типа прокрастинации: пассивная и активная.Пассивное промедление — это то, что мы обычно называем прокрастинацией: отвлекаемся на видео, где Марта Стюарт и Снуп Догг готовят пирожные в ущерб нашей работе.

Активная прокрастинация более стратегична: те из нас, кто лучше работает в условиях стресса и предпочитает прилив адреналина и интенсивную концентрацию, которые сопровождаются сжатыми сроками, могут начать позже.

И, оказывается, выбор окупается. Исследование, проведенное в 2017 году тремя швейцарскими исследователями, показало, что пассивная прокрастинация негативно влияет на средний балл учащихся, но оценки активных прокрастинаторов оказываются очень хорошими.Урок здесь состоит в том, чтобы познать себя. Если на вас работает напряженная ночная сонливость, заварите себе кофе и откройте учебник в полночь.

5. Мы просто не хотим делать свою работу.

То, что мы должны делать, скучно. Это тяжело. Сейчас 3 часа дня. в прекрасную пятницу, и мы бы предпочли заняться чем-то другим.

Есть некоторые вещи, которые никто не хочет делать — налоги, звонки в службу поддержки, вставание с дивана, чтобы лечь спать — я имею в виду, почему мы должны быть горизонтальными в другом месте? Что делать в этом случае?

Решение: Измерить и компенсировать.

Исследование в European Journal of Personality могло бы найти решение. Оно показало, что многие студенты колледжей, которые откладывали дела на потом, делали это просто потому, что были забавные альтернативы. По их мнению, они не отказывались от работы — они полностью собирались учиться. Только не сейчас.

И точно так же, как активные прокрастинаторы из предыдущего исследования, эти прокрастинаторы тоже хорошо знали себя. Исследование показало, что они компенсировали свою склонность к прокрастинации намерением учиться больше и раньше, чем не прокрастинаторы.Другими словами, они с самого начала предусмотрели время, потраченное впустую. И в конце? На самом деле они учились больше, чем непрокрастинаторы — ненамного больше, но все же.

Подводя итог: если вы хотите перестать откладывать дела на потом, взгляните на общую картину, знайте, что поначалу быть ошеломленным и сбитым с толку — это нормально, помните, что ваша ценность не ограничивается вашими достижениями, и, прежде всего, познайте себя. Работайте со своей тенденцией откладывать дела такой, какая она есть, а не такой, какой вы хотите ее видеть. Так что приступайте к этому сразу после того, как посмотрите видео о том, как выбраться из зыбучих песков.

Изображение LinkedIn предоставлено: NakoPhotography/Shutterstock

5 способов перестать прокрастинировать

от Дина Бокари (из электронного письма от 20 апреля 2021 г.)

Большинство из нас медлит.

Исправление: ВСЕ мы прокрастинируем. Черт, я даже откладывал написание этой статьи. Затем я отложил запись версии подкаста.

Мы все когда-то были там.

Вот 5 советов, как избежать прокрастинации, которые помогут вам вырваться из паралича и начать продуктивно работать на пике своих возможностей.

Коснитесь ниже, чтобы начать прослушивание, прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение, или откройте в браузере «5 советов, как не прокрастинировать».

1. Сократите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня.

Каждое принятое нами решение имеет энергетические последствия. Если вы просыпаетесь утром и вам нужно спросить себя: «Что мне нужно сделать сегодня?» — ну, ты собираешься откладывать сегодняшнее дерьмо. Если вы подходите к каждому новому дню, не продумав заранее, каким вы хотите, чтобы он выглядел, то вы потратите большую часть своей энергии на размышления о том, что делать и чего не делать.

  • Должен ли я пойти в спортзал сегодня или пойти завтра?
  • Должен ли я согласиться на ланч с Барри Бумбатцем из бухгалтерии или мне следует быстро пообедать в одиночку, чтобы вернуться в офис и закончить презентацию?
  • Должен ли я носить это или то? Есть это или есть это? Ответить сейчас или позже?

Мы целый день задаем себе подобные вопросы.

Проблема в том, что вопросы заставляют нас отвечать ответами, которые заставляют нас принимать решения… Это истощает ваш самоконтроль и утомляет, что приводит к тому, что вы откладываете самое важное в своей жизни.

Совет № 1 для избежания прокрастинации: уменьшить количество решений, которые вам нужно принять в течение дня, принимая эти решения заранее и/или создавая привычки в определенных областях своей жизни, чтобы повысить свою эффективность и предотвратить истощая вашу энергию, думая о том, делать их или нет. Некоторые примеры:

  • заранее решите, в какие именно дни недели вы будете тренироваться, вместо того, чтобы определять день занятий;
  • выбирать одежду накануне вечером, а не утром;
  • выбрать самое важное дело, которое нужно сделать завтра, и запланировать время для его выполнения;

Это всего лишь несколько простых примеров, но обычно самое главное — это простые вещи.Какие примеры вы можете привести, чтобы уменьшить количество решений, которые вы принимаете в своей жизни? Это высвободит энергию, которая вам понадобится, чтобы сосредоточиться на больших и значимых вещах, вместо того, чтобы откладывать их на мелкие и бессмысленные дела.

2. Закончите свой день до того, как он начнется.

Этот совет продолжается там, где кончается совет №1. Лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы избежать прокрастинации, — это планировать свои дни заранее.

Вместо того, чтобы лихорадочно выяснять, что вы будете делать в любой конкретный день, лучший способ приблизиться к своему дню — выделить несколько минут в конце каждого дня, чтобы быстро составить план на следующий день.

Например, каждую ночь перед сном я записываю/просматриваю свои планы на следующий день, в том числе:

  • Мое одно БОЛЬШОЕ дело (ОБТ), которое нужно сделать в этот день. Это может быть большая задача, цель или проект, в котором мне нужно добиться прогресса.
  • Мои Неважно Что (NMWs) — это мои ежедневные привычки, не подлежащие обсуждению: физические упражнения, моя прогулка на природе/ежедневная медитация, чтение (минимум 30 минут), работа, связанная с мастерством, и время, проведенное с людьми, которых я люблю.
  • Что еще нужно сделать на следующий день.Таким образом, моим самым важным целям и проектам дается достаточно времени, чтобы их можно было сокрушить и не откладывать на потом.

3. Альтернатива Ничто.

«Альтернатива ничему» — это совет, как избежать прокрастинации, который придумал влиятельный писатель-криминалист Рэймонд Чендлер. Он использовал это как способ не откладывать ежедневное письмо. Чендлер с трудом садился за клавиатуру и каждый день прокручивал заданное количество слов, как некоторые успешные писатели.Поэтому он выработал еще один способ побороть прокрастинацию и заставить себя работать — он выделял 4 часа каждое утро и ставил себе ультиматум: «ПИСАТЬ ИЛИ ВООБЩЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ».

И Чендлер советует писателям — и, предположительно, людям всех профессий, — страдающим прокрастинацией, поступать так же: «Он [писатель] не обязан писать, — говорит Чендлер, — и если ему не хочется, он не должен пытаться. Он может смотреть в окно, или стоять на голове, или корчиться на полу, но он не должен делать ничего другого положительного, ни читать, ни писать письма, ни просматривать журнал, ни выписывать чеки… Писать или ничего.Это была философия Чендлера, и для него это сработало. Правила довольно просты:

  • A) Вам не нужно писать или работать над тем, над чем вам нужно работать.
  • Б) Но больше ничего не умеешь.

Имея в виду эти два варианта, в какой-то момент вы начнете работать — даже если только для того, чтобы не скучать! И хотя ваша собственная работа может быть не такой простой и четко определенной, как у Чендлера, вы, безусловно, можете извлечь пользу из ясности, которая приходит, когда вы выделяете время либо на: Ничего не делайте, либо сосредоточьтесь на ОДНОМ самом важном деле.

Чтобы проверить это на себе, определите свою самую важную цель на завтрашнее утро и выделите 90 минут свободного времени, чтобы сосредоточиться на этой цели.

Нет электронной почты. Смартфона нет. Нет фейсбука. Нет бессмысленности. Выключите Wi-Fi, если вам нужно. Это ваше время, чтобы включить его на полную мощность и, черт возьми, сосредоточиться.

4. Привычка следующего действия — сосредоточьтесь на чем-то выполнимом.

В своей книге «Как привести дела в порядок » Дэвид Аллен обсуждает силу разумного «отупления своего мозга», вычисляя свое СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ для любой конкретной задачи, над которой вы работаете.Это одна из самых мощных идей в книге — просто определите следующее конкретное действие, которое вам нужно предпринять, чтобы приблизиться к завершению, а затем СДЕЛАЙТЕ ЭТО…

Ни для кого не секрет, что прокрастинация вызывает много стресса и давления… но секрет заключается в том, как мы снимаем это давление.

Ключ к этому совету, чтобы избежать прокрастинации, состоит в том, чтобы определить следующее физическое действие — неважно, насколько маленькое — которое вам нужно предпринять, чтобы продвинуться вперед; будь то задача, проект, телефонный звонок или что-то еще.

Хотите узнать, как перестать прокрастинировать? Научитесь переключать внимание. Переключение вашего внимания на то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, создает разницу, которая имеет значение. Поясню:

Подумайте о чем-то, что вы откладывали; например, заканчивая презентацию для работы. Теперь СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ на том, как это заставляет вас ЧУВСТВОВАТЬ всякий раз, когда вы думаете о том, как вы должны сделать эту презентацию. Подумайте обо всей связанной с этим работе. Отстой, верно? Что ты чувствуешь? Перегруженный?

Теперь переключите внимание на ОДНУ ПРОСТУЮ вещь, которую вы можете сделать прямо сейчас, чтобы хоть немного приблизить презентацию к завершению.Возможно, вам нужно погуглить несколько изображений, чтобы включить их в презентацию. Это выполнимо, верно?

Сделай так, чтобы ты СЛЕДУЮЩЕЕ ДЕЙСТВИЕ. Сделай это.

Обоснование этого метода Следующего Действия простое: когда вы делаете что-то, что ваш разум воспринимает как выполнимое, ваша энергия возрастает, ваше чувство направления и стремление резко возрастают; и вы сможете мотивировать себя сделать все, что вам нужно, — ГОТОВО!

Практическое понимание: каждый раз, когда вы чувствуете, что прокрастинация снова возвращается, вы должны воспринимать это как триггер, чтобы РАЗДЕЛИТЬ все, что вам хочется прокрастинировать, на что-то простое и выполнимое… презентация…

Один маленький шаг ведет к другому… и еще… и еще… и, прежде чем вы это осознаете, у вас есть импульс.

5. Настройте свою среду.

Если вы алкоголик, вы не держите выпивку дома и держитесь подальше от баров и людей, которые не могут уважать ваше решение отказаться от виски.

В том же ключе мой последний совет, чтобы избежать прокрастинации во всем, состоит в том, чтобы удалить сигналы, которые вызывают вашу привычку прокрастинации в первую очередь.

Если вы не можете работать в общественных местах из-за постоянного движения и шума, то найдите тихое место, чтобы сесть и сосредоточиться.

Чтобы я мог не откладывать на потом и сосредоточиться на том, на чем я решил сосредоточиться, мне нужно убрать все возможные отвлекающие факторы из моей рабочей среды — как физические, так и цифровые…

Раньше я переключал свой iPhone в режим «Не беспокоить» и клал его на стол во время работы, но искушение заглянуть и проверить его чаще приводило меня на путь прокрастинации, чем на путь продуктивности. Теперь я беру свой iPhone, ставлю его в режим «Не беспокоить», а затем кладу его в ящик стола, и мне приходится физически вставать, чтобы его проверить…

Это помогает мне сосредоточиться.

Мои уведомления и оповещения также отключены на всех моих компьютерах. Я также перестал носить свои Apple Watch в любое время, кроме тренировок.

По сути, мне нужно отключить , прежде чем я смогу подключить и сфокусироваться.

ПРИМЕЧАНИЯ:

  • Иногда прокрастинация может быть полезной: если идея или важная часть работы просочится в течение определенного промежутка времени, это может вызвать новые творческие идеи. Попробуйте — начните что-нибудь, отойдите и вернитесь к этому позже… Пока вас нет, вы можете заметить всплывающую идею для того, над чем вы работали раньше.Для этого есть термин; это называется Эффект Зейгарник .

Об авторе

Привет, я Дин Бохари. Я оратор, писатель и предприниматель.

Как предприниматель, сейчас я больше всего сосредоточен на выполнении своей роли основателя FlashBooks, одного из крупнейших в мире изданий с кратким изложением научно-популярных книг.

Как спикер и писатель, сейчас я больше всего сосредоточен на своем веб-сайте MeaningfulHQ, который является моей игровой площадкой для личного развития.Здесь я публикую научно обоснованные статьи и выпуски подкастов, чтобы помочь вам жить максимально значимой, полноценной и вдохновляющей жизнью.

Если вы ищете, с чего начать, вот что я бы посоветовал:

Если вы хотите связаться со мной по какому-либо вопросу, я буду рад получить от вас известие, поэтому просто отправьте мне электронное письмо здесь.

Дин Бохари в Facebook
Дин Бохари в Twitter

 

Краткое руководство о том, как перестать прокрастинировать

Прокрастинация — это проблема, с которой мы все сталкивались в тот или иной момент.С тех пор, как существуют люди, мы боремся с откладыванием, избеганием и откладыванием на потом важных для нас вопросов.

В наиболее продуктивные моменты, когда мы временно придумываем, как перестать прокрастинировать, мы чувствуем себя удовлетворенными и выполненными. Сегодня мы поговорим о том, как сделать эти редкие продуктивные моменты более рутинными. Цель этого руководства — изложить науку о том, почему мы прокрастинируем, поделиться проверенными схемами, которые вы можете использовать, чтобы победить прокрастинацию, и рассказать о полезных стратегиях, которые упростят принятие мер.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутить вниз, чтобы прочитать все. В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал о прокрастинации.

I. Наука о прокрастинации

  1. Что такое прокрастинация?
  2. Почему мы откладываем?
  3. Линия прокрастинации-действия

II. Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

  1. Сделайте вознаграждение за действие более немедленным
  2. Сделать последствия прокрастинации более немедленными
  3. Планируйте свои будущие действия
  4. Сделать задачу более достижимой

III.Быть последовательным: как избавиться от привычки прокрастинировать

  1. Ежедневные рекомендации экспертов для максимальной производительности
  2. Как избежать хронической прокрастинации с помощью визуальных подсказок

I. Наука о прокрастинации

Начнем с основ. Что такое прокрастинация? Что означает прокрастинация? С чем именно мы здесь имеем дело?

Что такое прокрастинация?

Люди веками откладывали дела.На самом деле проблема настолько вневременна, что древнегреческие философы, такие как Сократ и Аристотель, придумали слово для описания этого типа поведения: Akrasia .

Акрасия  это состояние действия вопреки здравому смыслу. Это когда ты делаешь одно, хотя знаешь, что должен сделать что-то другое. В вольном переводе можно сказать, что акрасия  это прокрастинация или недостаток самоконтроля.

Вот современное определение:

Прокрастинация – это откладывание или отсрочка выполнения задачи или набора задач.Итак, называете ли вы это прокрастинацией, или акрасией , или чем-то еще, это сила, которая мешает вам выполнить то, что вы намеревались сделать.

Почему мы откладываем?

Хорошо, определения великолепны и все такое, но зачем нам медлить? Что происходит в мозгу, что заставляет нас избегать того, что, как мы знаем, нам следует делать?

Самое время привнести в нашу дискуссию немного науки. Исследования в области поведенческой психологии выявили феномен под названием «несогласованность во времени», который помогает объяснить, почему прокрастинация, кажется, притягивает нас, несмотря на наши благие намерения.Несоответствие времени относится к тенденции человеческого мозга ценить немедленное вознаграждение выше, чем вознаграждение в будущем. 1

Лучший способ понять это — представить, что у вас есть два «я»: настоящее «Я» и будущее «Я». Когда вы ставите перед собой цели — например, похудеть, написать книгу или выучить язык — вы на самом деле строите планы для своего Будущего Я. Вы представляете, какой вы хотите видеть свою жизнь в будущем. Исследователи обнаружили, что когда вы думаете о своем Будущем Я, вашему мозгу довольно легко увидеть ценность действий, приносящих долгосрочную пользу.Будущее Я ценит долгосрочные награды.

Однако, в то время как Будущее Я может ставить цели, только Настоящее Я может действовать. Когда приходит время принимать решение, вы больше не делаете выбор для своего Будущего Я. Теперь вы находитесь в настоящем моменте, и ваш мозг думает о Настоящем Я. Исследователи обнаружили, что Настоящее Я действительно любит мгновенное удовлетворение, а не долгосрочную отдачу.

Таким образом, Настоящее Я и Будущее Я часто противоречат друг другу.Будущее Я хочет быть подтянутым и подтянутым, а Настоящее Я хочет пончик. Конечно, все знают, что нужно правильно питаться сегодня, чтобы не набрать лишний вес через 10 лет. Но такие последствия, как повышенный риск диабета или сердечной недостаточности, пройдут через годы.

Точно так же многие молодые люди знают, что откладывать деньги на пенсию в возрасте 20-30 лет крайне важно, но выгода от этого будет через десятилетия. Настоящему Я гораздо легче увидеть ценность покупки новой пары туфель, чем откладывать 100 долларов за себя в 70 лет.(Если вам интересно, есть несколько очень веских эволюционных причин, по которым наш мозг ценит немедленное вознаграждение выше, чем долговременное вознаграждение.)

Это одна из причин, по которой вы можете ложиться спать, чувствуя мотивацию изменить свою жизнь, но когда вы просыпаетесь, вы обнаруживаете, что возвращаетесь к старым шаблонам. Ваш мозг ценит долгосрочные выгоды, когда они происходят в будущем (завтра), но он ценит немедленное удовлетворение, когда речь идет о настоящем моменте (сегодня).

Линия прокрастинации-действия

Вы не можете полагаться на долгосрочные последствия и вознаграждения, чтобы мотивировать Настоящее Я.Вместо этого вы должны найти способ перенести будущие награды и наказания в настоящий момент. Вы должны сделать так, чтобы будущие последствия стали последствиями в настоящем.

Именно это и происходит в тот момент, когда мы, наконец, преодолеваем прокрастинацию и начинаем действовать. Например, допустим, вам нужно написать отчет. Вы знали об этом в течение нескольких недель и продолжали откладывать это день за днем. Вы испытываете небольшую ноющую боль и тревогу, думая об этой статье, которую вам нужно написать, но не настолько, чтобы что-то с этим поделать.Затем внезапно, за день до крайнего срока, будущие последствия превращаются в настоящие последствия, и вы пишете этот отчет за несколько часов до срока. Боль от прокрастинации, наконец, обострилась, и вы пересекли «линию действия».

Здесь важно отметить кое-что. Как только вы пересекаете Линию Действия, боль начинает стихать. На самом деле, промедление часто более болезненно , чем выполнение работы. Точка А на приведенном выше графике часто более болезненна, чем точка Б.Чувство вины, стыда и беспокойства, которые вы испытываете во время прокрастинации, обычно хуже, чем усилия и энергия, которые вы должны вкладывать во время работы. Проблема не в том, что выполняет работу, а в том, что начинает работу. 2

Если мы хотим перестать откладывать дела на потом, нам нужно сделать так, чтобы Настоящему Я было как можно проще начать работу, и верить, что мотивация и импульс придут после того, как мы начнем. (Мотивация часто приходит после старта, а не раньше.)

Давайте поговорим о том, как это сделать.

II. Как перестать прокрастинировать прямо сейчас

Существует множество стратегий, которые мы можем использовать, чтобы перестать откладывать дела на потом. Ниже я обрисую и объясню каждую концепцию, а затем приведу несколько примеров стратегии в действии.

Вариант 1: Сделайте вознаграждение за действие более немедленным

Если вы сможете найти способ сделать преимущества долгосрочного выбора более быстрыми, вам будет легче избежать прокрастинации. Один из лучших способов перенести будущие награды в настоящий момент — использовать стратегию, известную как объединение искушений.

Temptation Bundling — это концепция, возникшая в результате исследования поведенческой экономики, проведенного Кэти Милкман в Пенсильванском университете. Проще говоря, стратегия предполагает, что вы сочетаете поведение, которое хорошо для вас в долгосрочной перспективе, с поведением, которое приносит вам удовольствие в краткосрочной перспективе.

Основной формат: делайте только [ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ] во время выполнения [ТО, КОТОРОЕ ВЫ ОТКЛАДЫВАЕТЕ].

Вот несколько распространенных примеров объединения искушений:

  • Во время тренировки слушайте только те аудиокниги или подкасты, которые вам нравятся.
  • Делайте педикюр только при обработке просроченных рабочих писем.
  • Смотрите любимую передачу только во время глажки или выполнения домашних дел.
  • Ешьте в своем любимом ресторане только во время ежемесячной встречи с трудным коллегой.

В этой статье описаны некоторые конкретные упражнения, которым вы можете следовать, чтобы понять, как создавать идеи, объединяющие искушения, которые работают на вас.

Вариант 2: сделать последствия прокрастинации более немедленными

Есть много способов заставить вас платить за прокрастинацию раньше, чем позже.Например, если вы тренируетесь в одиночестве, пропуск тренировки на следующей неделе не сильно повлияет на вашу жизнь. Ваше здоровье не ухудшится сразу из-за того, что вы пропустили одну тренировку. Цена промедления с физическими упражнениями становится болезненной только после недель и месяцев ленивого поведения. Однако, если вы решите потренироваться с другом в 7 утра следующего понедельника, цена пропуска тренировки станет более быстрой. Пропустите одну эту тренировку, и вы будете выглядеть придурком.

Другой распространенной стратегией является использование таких сервисов, как Stickk, для размещения ставок.Если вы не сделаете то, что пообещали, то деньги пойдут на благотворительность, которую вы ненавидите. Идея здесь состоит в том, чтобы добавить немного шкуры в игру и создать новые последствия, которые произойдут, если вы не будете действовать прямо сейчас.

Вариант 3: спланируйте свои будущие действия

Один из любимых инструментов, которые психологи используют для преодоления прокрастинации, называется «прием обязательств». Устройства приверженности могут помочь вам перестать прокрастинировать, планируя свои будущие действия заранее.

Например, вы можете ограничить свои будущие привычки в еде, покупая продукты в отдельных упаковках, а не оптом.Вы можете перестать тратить время на телефон, удалив игры или приложения социальных сетей. (Вы также можете заблокировать их на своем компьютере.)

Точно так же вы можете уменьшить вероятность бездумного переключения каналов, спрятав телевизор в шкафу и доставая его только в дни больших игр. Вы можете добровольно попросить добавить вас в список запрещенных в казино и на сайтах онлайн-гемблинга, чтобы предотвратить азартные игры в будущем. Вы можете создать резервный фонд, настроив автоматический перевод средств на свой сберегательный счет.Все это примеры устройств, которые помогают снизить вероятность прокрастинации.

Вариант 4: сделать задачу более достижимой

Как мы уже говорили, трения, вызывающие прокрастинацию, обычно связаны с началом действия. Как только вы начнете, часто будет менее болезненно продолжать работу. Это одна из веских причин уменьшить размер ваших привычек, потому что, если ваши привычки небольшие и их легко начать, у вас будет меньше шансов откладывать их на потом.

Один из моих любимых способов упростить привычку — использовать правило двух минут, которое гласит: «Когда вы начинаете новую привычку, на ее выполнение должно уйти не более двух минут.«Идея состоит в том, чтобы максимально упростить начало работы, а затем поверить, что инерция продвинет вас дальше к задаче после того, как вы начнете. Как только вы начинаете что-то делать, вам легче продолжать это делать. «Правило двух минут» помогает преодолеть прокрастинацию и лень, позволяя так легко начать действовать, что вы не можете сказать «нет».

Еще один отличный способ сделать задачи более достижимыми — разбить их на части. Возьмем, к примеру, поразительную продуктивность известного писателя Энтони Троллопа.Он опубликовал 47 романов, 18 научно-популярных произведений, 12 рассказов, 2 пьесы, а также ряд статей и писем. Как он это сделал? Вместо того, чтобы измерять свой прогресс на основе завершения глав или книг, Троллоп измерял свой прогресс с шагом в 15 минут. Он поставил перед собой цель произносить 250 слов каждые 15 минут и придерживался этой схемы по три часа каждый день. Такой подход позволял ему каждые 15 минут испытывать чувство удовлетворения и выполненного долга, продолжая работать над большой задачей написания книги.

Сделать ваши задачи более достижимыми важно по двум причинам.

  1. Небольшие показатели прогресса помогают поддерживать импульс в долгосрочной перспективе, что означает, что вы с большей вероятностью завершите большие задачи.
  2. Чем быстрее вы выполняете продуктивную задачу, тем быстрее ваш день развивает отношение продуктивности и эффективности. 3

Я обнаружил, что этот второй пункт, скорость, с которой вы выполняете свою первую задачу дня, имеет особое значение для преодоления прокрастинации и поддержания высокой производительности изо дня в день.

III. Быть последовательным: как избавиться от привычки прокрастинировать

Итак, мы рассмотрели различные стратегии ежедневной борьбы с прокрастинацией. Теперь давайте обсудим некоторые способы сделать продуктивность долговременной привычкой и предотвратить возвращение прокрастинации в нашу жизнь.

Эксперты по распорядку дня рекомендуют для максимальной продуктивности

Одна из причин, по которой так легко снова и снова возвращаться к прокрастинации, заключается в том, что у нас нет четкой системы для принятия решений о том, что важно и над чем мы должны работать в первую очередь.(Это еще один пример того, как система часто важнее цели.)

Одна из лучших систем повышения производительности, которую я нашел, также является одной из самых простых. Он называется «Метод Айви Ли» и состоит из шести шагов:

.
  1. В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных дел, которые вам нужно выполнить завтра. Не записывайте более шести задач.
  2. Расставьте приоритеты этих шести элементов в порядке их истинной важности.
  3. Когда вы прибудете завтра, сконцентрируйтесь только на первом задании.Работайте до тех пор, пока первая задача не будет завершена, прежде чем переходить ко второй задаче.
  4. Подойдите к остальной части вашего списка таким же образом. В конце дня переместите все незавершенные дела в новый список из шести задач на следующий день.
  5. Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.

Вот что делает его таким эффективным:

Это достаточно просто, чтобы работать.  Основная критика таких методов заключается в том, что они слишком примитивны. Они не учитывают всех сложностей и нюансов жизни.Что произойдет, если возникнет чрезвычайная ситуация? Как насчет использования новейших технологий в полной мере? По моему опыту, сложность часто является слабостью, потому что из-за нее труднее вернуться на правильный путь. Да, возникнут чрезвычайные ситуации и неожиданные отвлекающие факторы. Игнорируйте их как можно чаще, разбирайтесь с ними, когда это необходимо, и возвращайтесь к своему списку приоритетных дел как можно скорее. Используйте простые правила для управления сложным поведением.

Это заставляет вас принимать трудные решения.  Я не верю, что есть что-то волшебное в количестве шести важных задач Ли в день.С таким же успехом это может быть пять задач в день. Тем не менее, я думаю, что есть что-то волшебное в том, чтобы накладывать на себя ограничения. Я считаю, что лучшее, что можно сделать, когда у вас слишком много идей (или когда вы перегружены всем, что вам нужно сделать), — это сократить свои идеи и удалить все, что не является абсолютно необходимым. Ограничения могут сделать вас лучше. Метод Ли похож на правило 25-5 Уоррена Баффета, которое требует, чтобы вы сосредоточились только на пяти важных задачах и игнорируете все остальное.По сути, если вы ничего не делаете, вас будет отвлекать все подряд.

Устраняет трение при запуске.  Самое большое препятствие для выполнения большинства задач — это их начало. (Встать с дивана может быть непросто, но как только вы начнёте бегать, закончить тренировку будет намного легче.) Метод Ли заставляет вас принять решение о первой задаче за ночь до того, как вы отправитесь на работу. Эта стратегия оказалась невероятно полезной для меня: как писатель, я могу потратить три или четыре часа на обсуждение того, о чем мне следует написать в определенный день.Однако, если я решу накануне вечером, я могу проснуться и немедленно начать писать. Это просто, но это работает. Вначале начать так же важно, как и добиться успеха.

Требуется однозадачность.  Современное общество любит многозадачность. Миф о многозадачности заключается в том, что быть занятым значит быть лучше. Верно как раз обратное. Меньше приоритетов ведет к лучшей работе. Изучите экспертов мирового класса практически в любой области — спортсменов, художников, ученых, учителей, генеральных директоров — и вы обнаружите, что всех их объединяет одно качество: сосредоточенность.Причина проста. Вы не сможете отлично справиться с одной задачей, если постоянно делите свое время на десять разных направлений. Мастерство требует сосредоточенности и последовательности.

Независимо от того, какой метод вы используете, суть такова: делайте самое важное каждый день в первую очередь и позвольте импульсу первой задачи перенести вас на следующую.

Как избежать хронической прокрастинации с помощью визуальных подсказок

Еще один способ преодолеть ловушку хронической прокрастинации — использовать визуальные подсказки, чтобы активировать свои привычки и измерять свой прогресс.

Визуальная подсказка — это то, что вы видите (визуальное напоминание), побуждающее вас к действию. Вот почему они важны для борьбы с прокрастинацией:

Визуальные подсказки напоминают вам о начале действия. Мы часто лжем себе о своей способности запоминать новую привычку. ( «Я собираюсь начать питаться здоровее. На этот раз по-настоящему». ) Однако через несколько дней мотивация угасает, и жизнь снова начинает брать верх. Надежда на то, что вы просто запомните новую привычку, обычно ведет к провалу.Вот почему визуальный стимул может быть так полезен. Намного легче придерживаться хороших привычек, когда ваше окружение подталкивает вас в правильном направлении.

Визуальные подсказки отображают ваш прогресс в поведении. Все знают, что постоянство является важным компонентом успеха, но мало кто измеряет, насколько они последовательны в реальной жизни. Наличие визуальной подсказки — например, календаря, который отслеживает ваш прогресс — позволяет избежать этой ловушки, потому что это встроенная система измерения. Один взгляд на свой календарь, и вы сразу же получите меру вашего прогресса.

Визуальные подсказки могут оказывать дополнительный эффект на мотивацию. По мере того, как растет количество визуальных свидетельств вашего прогресса, естественно становится больше мотивации продолжать привычку. Чем больше визуального прогресса вы увидите, тем больше у вас будет мотивации для завершения задачи. Существует множество популярных исследований в области поведенческой экономики, которые называют это эффектом обеспеченного прогресса. Наблюдение за вашим предыдущим прогрессом — отличный способ спровоцировать ваше следующее продуктивное действие.

Двумя моими любимыми стратегиями, использующими визуальные подсказки, являются «Стратегия скрепки», которая помогает изо дня в день бороться с прокрастинацией, и «Стратегия Сайнфелда», которая отлично подходит для поддержания последовательности в течение более длительных периодов времени.

Куда идти дальше

Надеюсь, это краткое руководство по прокрастинации оказалось полезным для вас. Если вы ищете больше идей о том, как перестать прокрастинировать и начать действовать, ознакомьтесь с моим полным списком статей о прокрастинации ниже.

Все статьи о прокрастинации

Это полный список статей, которые я написал о прокрастинации. Наслаждаться!

Лучшие статьи по смежным темам

Или просмотрите мои лучшие статьи.

Я был мастером прокрастинации.Вот простой метод из 5 шагов, который я использовал, чтобы бросить привычку

Раньше я был мастером прокрастинации.

Я говорю «мастер», потому что я чувствовал, что моя прокрастинация была «целью». Это было оправдано.

Я очень занят,  говорил я себе. А так как у меня так много дел, я отложу эти важные дела, чтобы сосредоточиться на срочных (тоже важных) вещах.

Я также видел действие «Закона Паркинсона». Вы знаете, концепция, которая гласит, что «работа расширяется, чтобы заполнить доступное время.» Чтобы бороться с этим, я часто ждал, пока у меня будет достаточно времени для выполнения задачи, прежде чем начать работу над ней. 

«Вот как я могу сделать максимальное количество дел»,  сказал я себе.

Но есть некоторые большие проблемы с этим мышлением.

Во-первых, я был склонен недооценивать масштабы. Я думал  Я знал, сколько времени потребуется, чтобы выполнить определенную задачу… но часто это занимало больше времени, поэтому я был поздно. Или я поторопился с работой, но не уделил ей времени, внимания или глубоких размышлений, которых она заслуживала.

Кроме того, я жил в постоянном стрессе. Я был очень продуктивным — занимался бизнесом, проводил время с женой и детьми, даже несколько часов в неделю работал волонтером. Но экстремальная производительность сопровождалась экстремальным давлением.

Я не могу так продолжать,  сказал я себе.

Итак, я начал вносить изменения. Эти изменения привели к положительным результатам, таким как снятие стресса и повышение качества моей работы, моего семейного времени и моей радости.

Каждый из следующих советов основан на принципах эмоционального интеллекта – способности понимать эмоции и управлять ими с целью добиться реальных изменений.

1. Признайте необходимость изменений.

Если вы мастер прокрастинации, как и я, вы должны перестать искать оправдания для прокрастинации и признать причины, почему это плохо. В противном случае вы не будете уверены, что нужно что-то менять.

Во-первых, прокрастинация — это зло, потому что она часто заставляет вас не давать желаемой задаче или планировать время, которого она заслуживает.Но есть и другие проблемы.

«Прокрастинация делает жизнь гораздо более трудоемкой и обременительной, чем она должна быть», — поделился со мной однажды друг. «Это также делает процесс намного менее увлекательным, потому что увеличивает беспокойство и беспокойство по поводу того, чтобы все было сделано правильно и вовремя, а не просто».

И теперь, когда мы это установили, скажи это вместе со мной:

Прокрастинация — это плохо.

Прокрастинация — это плохо.

Прокрастинация — это плохо.

2. Определите и поймите свои чувства.

Есть несколько эмоций и чувств, которые могут способствовать вашей привычке прокрастинировать.

  • Страх (из-за того, что вы делаете что-то, что вам не нравится, или из-за масштаба задачи или проекта)
  • Гордость ( Я настолько продуктивен, что сосредоточусь на других более срочных вещах и займусь этим завтра. )
  • Беспокойство ( Так много дел, мне нужен перерыв. )

Конечно, в этих чувствах нет ничего плохого.Но выявив и поняв их, вы сможете справиться с ними.

Страх перед огромным проектом естественен. Но не могли бы вы разбить этот проект на управляемые задачи?

Гордиться своей производительностью — это нормально. Но может быть вам нужно чаще говорить «нет», чтобы уделить должное время и внимание более важным вещам?

Тревога естественна. Но можете ли вы установить ограничение по времени на перерыв, может быть, 15-20 минут? В противном случае вы попадете в кроличью нору YouTube, и ваша тревога породит, что ж…больше беспокойства.

3. Работать над материалом раньше.

Для мастеров-прокрастинаторов глупо работать над задачей слишком рано.

Что, если что-то изменится и заставит меня сделать это по-другому?

Или что, если мне вообще не придется это делать?

(Поверьте мне, я думал обо всех них.)

То, что вы начинаете  работать над чем-то, не означает, что вы должны закончить .

Прелесть в том, что, начав, вы получаете поток соков, что позволяет вам достичь состояния потока быстрее, так что вы сделаете больше, чем ожидали. (Подробнее об этом в шаге 5). (С другой стороны, прокрастинаторы практически всегда сдают свой первый черновик.)

  • Только что закончили совещание? Начните планировать следующий.
  • Есть идея? Не просто записывай. Начните конкретизировать его.
  • Поручили задание? Начните готовить прямо сейчас (или в тот же день, если это возможно).

4. Поместите в календарь.

Раньше, если я не мог сразу приступить к задаче или проекту, я добавлял ее в свой список задач. Это успокоило мое беспокойство, так как я почувствовал, что о задаче позаботятся.

В итоге я получил «невозможный» список, список задач настолько огромен, что его невозможно было закончить в ближайшее время.Таким образом, дела в конце списка просто переносились на следующий день, на следующий день и на следующий день….

Итак, вместо того, чтобы добавлять важные задачи в список, запланируйте их в своем календаре.

Обязательно запланируйте достаточно времени, чтобы действительно выполнить свою задачу или, по крайней мере, добиться значительного прогресса. И не заполняйте свой календарь последовательными задачами, встречами и встречами; это просто настраивает себя на выгорание.

Вместо этого, если вы будете разумны в своих ожиданиях и дадите себе время передохнуть, в долгосрочной перспективе вы будете работать больше и лучше.

5. Используйте правило пяти минут.

Наконец, если у вас появилось свободное время и вам нужно убедить себя начать работу над сложной задачей, следуйте правилу пяти минут:

Заставьте себя работать над задачей всего пять минут, с понимание того, что вы можете бросить через пять минут, если хотите. (Признайтесь, вы можете сделать что угодно за пять минут.)

Этот простой умственный трюк обычно нужен только для того, чтобы вы начали, и часто он занимает гораздо больше пяти минут.Но даже если это не так, вы сделали самое сложное из всех: 

Итак, помните: борьба с прокрастинацией — это битва на всю жизнь.

Но это  выигрыш  , особенно если вы:

1. Признайте необходимость изменений.

2. Определите и поймите свои чувства.

3. Работать над материалом раньше.

4. Вставить в календарь.

5. Используйте правило 5 минут.

Используйте эти методы, чтобы резко повысить качество своей работы, снизить уровень беспокойства и стресса и навсегда избавиться от привычки прокрастинировать.

(Если вам понравилась эта статья, обязательно запишитесь на мой бесплатный курс эмоционального интеллекта, где каждый день в течение 10 дней вы получаете правило, разработанное, чтобы помочь вам заставить эмоции работать на вас, а не против вас.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.