Кто хорошо отдыхает тот хорошо работает: 16 человек, которые знают толк в настоящем отдыхе / AdMe

Содержание

Кто не умеет отдыхать, тот не может и хорошо работать ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ПОСЛОВИЦЫ

ПОХОЖИЕ ПОСЛОВИЦЫ

Кто умеет владеть собою, тот может повелевать людьми.

Вольтер (100+)

Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует.

Чак Паланик (100+)

Грамотный человек не тот, кто умеет читать и писать, а тот, кто понимает, что он читает и пишет.

Николай Гольбрайх (10+)

Безграмотными в 21 веке будут не те, кто не умеет читать и писать, а те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться.

Элвин Тоффлер (3)

Свободен лишь тот, кто может позволить себе не лгать.

Альбер Камю (100+)

Силён не тот, кто может себе много позволить, а кто может от многого отказаться.

Валерий Кипелов (6)

Счастья достигает тот, кто умеет и осмеливается жить своим умом.

Дмитрий Иванович Писарев (50+)

Если все время работать и никогда не отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище.

Неизвестный автор (1000+)

Может тот, кто считает, что может. А не может тот, кто считает, что не может. Это непреложный, неоспоримый закон.

Пабло Пикассо (40+)

Твой человек не тот, кому «с тобой хорошо» — с тобой может быть хорошо сотне людей. Твоему — «без тебя плохо».

Эрих Мария Ремарк (100+)

Кто хорошо работает – тот… хорошо отдыхает! |

Консервированные, с косточкой


ИНГРЕДИЕНТЫ                                                           % в составе продукта

Вода                                                                                              55,9                          

Оливки                                                                                        43,3                          

Соль                                                                                              2,4 (+/- 0,2)  

Молочная кислота Е 270 (регулятор кислотности)  0,02              (+/- 0,01)          

Лактат железа E579 (фиксатор цвета)                           0,01              (+/- 0,005)        

Без ГМО                                           

Энергетическая ценность (калорийность): 112,5 ккал / 461,25 кДж

Пищевая ценность (на 100 г):                     

Жиры                                                                  12,5 г                                     

Углеводы                                                            6,3 г                                       

Соль                                                                    2,4 г                                       

Включая насыщенные жиры                            1,2 г                                       

Белок                                                                   0,8 г                                       

Железо                                                                3,3 мг (0. 33%)                   

Включая сахар                                                 0 г                                           

*Рекомендованная норма ежедневного потребления              

 Срок годности с даты производства: 1 095 дней.                                      

Дата изготовления, упаковки (расфасовки) и конечный срок реализации указаны на крышке банки. Номер партии совпадает с датой производства.

Условия хранения: хранить при температуре от 0 °С до + 25 °С и относительной влажности не более чем 75 %. Хранить в темном месте и избегать прямых солнечных лучей. 

Условия хранения после вскрытия банки: переложить содержимое открытой банки в неметаллическую посуду, после чего хранить охлажденным. Продукт должен быть употреблен в течение 7 дней.                    

Компания-производитель: Ardes Zeytincilik Gida ve Tar. Urun. Paz. A.S. Юридический адрес: Umurlu Mah. A.O.S. Bolgesi, 1 Cad, No:6, Efeler Aydın, Izmir, Turkey. Юридический адрес: Район Умурлу, Организованная промышленная зона Ататюрк, улица 1, здание 6, область Эфелер Айдын, Измир, Турция. Тел.: +90 256 259 13 31.

Адрес мощностей производства совпадает с юридическим адресом.

  Объем: 314 мл

  Вес нетто: 300 г        

  Сухой остаток: 130 г

Хорошо работает хорошо отдыхает пословица. Пословицы о труде

На данной странице вы найдете пословицы об отдыхе летом, ребенку обязательно пригодится эта информация для общего развития.

Август-ленорост припасет холст.

Бог с рожью, а черт с костром.

В августе мужику три заботы: и косить, и пахать, и сеять.

В августе серпы греют, вода холодит.

В июле на дворе пусто, а в поле густо.

В июле солнце без огня горит.

В июле хоть разденься, а все легче не станет.

В июне день не меркнет.

И голове надо отдохнуть, не только рукам.

Кто не работает, тот отдыха не знает.

Кто с трудом в ладу, тот и с отдыхом не в споре.

Сделал дело — гуляй смело.

Июньские ночи воробьиного носа короче.

Каково лето, таково и сено.

Красное лето — зеленый покос.

Красное лето никому не надокучило.

Летний день год кормит.

Летний день за зимнюю неделю.

Лето бурное — зима с метелями.

Лето дождливое — зима снежная, морозная.

Лето идет вприпрыжку, а зима — вразвалку.

Лето крестьянину — отец и мать.

Лето прошло, а солнце не обожгло.

Лето работает на зиму, а зима — на лето.

Лето родит, а не поле.

Лето сухое, жаркое — зима малоснежная, морозная.

Летом всякий кустик ночевать пустит.

******************************************

Тут Вы найдёте лучшие Пословицы-Поговорки об отдыхе летом. Мы постарались собрать сборник для Вас. Если у Вас есть свои пословицы или Поговорки присылайте их нам, и мы Опубликуем Ваши. Так же стараемся постепенно не только добавлять новые, но и описывать смысл, обозначение той или иной поговорки.

(Пока оценок нет)

skazachok.ru

РУССКИЕ НАРОДНЫЕ ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ ОБ ОТДЫХЕ

?

Игорь Аксюта (101) wrote, 2013-079 11:30:00 Игорь Аксюта 101 2013-079 11:30:00 Кулик своё болото хвалит,А отдыхать на море валит!Мели, Емеля,Как отдыхал в Куршавеле!Сам загорай,А за топлессом наблюдай!Отвис топлесс –Загорать иди в лес!К себе в номер не зовёт –Пусть тогда к тебе идёт!Да, мы не мачо,Но душой – богаче!Дети на «банане» –Сам на стакане!С горок кататься –С трусами расстаться!На водной горкеБереги помидорки!Не всё то золото, что плывёт…Кто рано встаёт,Тот быстрей устаёт!Кто рано встаёт,А кто и поздно встаёт!Кто рано встаёт,А кто и только что лёг!Вертишь задом –Смотри, кто рядом!Кто трезв да умён – тот вдвойне смешон!С барменом дружить –Неразбавленный пить!Как в самолёте отдых начнёшь – там его и закончишь.Что включено, то и пей!Мал мини-бар, да дорог.В чужом номере и мини-бар вкуснее!Оставь на пляже полотенце – И у тебя на нём два немца!Не будь дураком –Ехай в Турцию со своим лежаком!На юге, занимаясь этим,И мужу каждый день звони, и детям!Готовь комплименты зимой, а говори летом.

Друзья и гости этого сайта, если Вам понравился пост, напишите, пожалуйста, чего-нибудь, даже хватит. Если не понравился тоже напишите, конструктивная критика приветствуется. Заранее спасибо. Tags: интересно, юмор

101.livejournal.com

РУССКИЕ ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ ОБ ОТДЫХЕ

Previous Entry | Next Entry

Leou_99Собрал 101 в РУССКИЕ НАРОДНЫЕ ПОСЛОВИЦЫ И ПОГОВОРКИ ОБ ОТДЫХЕКулик своё болото хвалит,А отдыхать на море валит!Мели, Емеля,Как отдыхал в Куршавеле!Сам загорай,А за топлессом наблюдай!Отвис топлесс –Загорать иди в лес!К себе в номер не зовёт –Пусть тогда к тебе идёт!Да, мы не мачо,Но душой – богаче!Дети на «банане» –Сам на стакане!С горок кататься –С трусами расстаться!На водной горкеБереги помидорки!Не всё то золото, что плывёт…Кто рано встаёт,Тот быстрей устаёт!Кто рано встаёт,А кто и поздно встаёт!Кто рано встаёт,А кто и только что лёг!Вертишь задом –Смотри, кто рядом!Кто трезв да умён – тот вдвойне смешон!С барменом дружить –Неразбавленный пить!Как в самолёте отдых начнёшь – там его и закончишь.

Что включено, то и пей!Мал мини-бар, да дорог.В чужом номере и мини-бар вкуснее!Оставь на пляже полотенце – И у тебя на нём два немца!Не будь дураком –Ехай в Турцию со своим лежаком!На юге, занимаясь этим,И мужу каждый день звони, и детям!Готовь комплименты зимой, а говори летом.Друзья и гости этого сайта, если Вам понравился пост, напишите, пожалуйста, чего-нибудь, даже хватит. Если не понравился тоже напишите, конструктивная критика приветствуется. Заранее спасибо.

leou-99.livejournal.com

Афоризмы про отдых

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.

Выходные | Утро, рассвет

Отдых — это смена источников усталости

Если время работает на нас, так почему бы нам не отдохнуть?

В будни будут думать о будущем, в выходные — о прошлом, и только в отпуске — о настоящем.

Отпуск | Выходные

Чтобы хорошо работать нужно хорошо отдыхать.

Работа, труд

Семейный отпуск — продолжение войны между супругами на другой территории.

Семейная жизнь | Отпуск | Семейный отдых

Когда иные люди отдыхают на природе, то сразу видать, что и природа отдохнула на них.

Когда начался всемирный потоп, дождь лил 40 дней и 40 ночей. Точь-в-точь как во время моего последнего отпуска.

Отпуск | Дождь

Рай — место, где не против отдохнуть даже те, кто мог позволить себе и большее.

Одни, чтобы отдохнуть от дел, спешат уйти в отпуск, другие — вернуться из отпуска.

Летние лагеря для детей — лучший отдых для матери.

Родители и дети

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.

Работа, труд | Выходные

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Ничто не ценится так дешево и не стоит так дорого, в глазах работодателя, как время, когда работник отсутствовал на своем рабочем месте по причине…отпуска.

Труд должен сообразовываться с отдыхом; глуп тот, кто отдых превращает в занятие.

Работа, труд

Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы.

Работа, труд

Отпуск — это такое свободное время, которое дается служащим, чтобы напомнить им, что учреждение может прекрасно обойтись без них и в остальное время года.

Работая, грезил об отдыхе, а отдыхая, о работе.

Работа, труд

Труд без отдыха — не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени.

Работа, труд

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.

Цицерон

Нет ничего более безнадежного, чем развлечение по плану.

Сэмюэл Джонсон

Как вы отдыхаете? — Отдыхаю как простые люди. В баню с девочками не хожу, пью больше Горбачева, но до Ельцина мне еще далеко.

Геннадий Зюганов

Втолкуй себе, что жизнь не только для работы…

А.В. Иванов

Пенсия: отдых, навязанный тебе тогда, когда все, что ты можешь, — это работать.

Жорж Элгози

Нет в жизни такой поры, когда можно было бы вполне отдаться отдыху; внешние усилия, а тем более внутренние так же, если не больше, чем в юности, необходимы по мере того, как мы старимся.

А. Токвиль

В воскресный день такая вдруг истома,
А в будний день — побуду лучше дома!

Владимир Андреев

Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда.

Иммануил Кант

Отдых — это смена одного безделья другим.

Тот, кто может отдохнуть, превосходит того, кто может брать города.

Б Франклин

Ну что у нас за терминология: пионерлагерь, зона отдыха…

В Шендерович

Бестолковый отдых утомляет хуже работы.

Русская пословица

Досуг — времяпровождение между двумя телевизионными передачами.

Кровать — место, где отдыхают в одиночку и устают вдвоем.

Андре Прево

Ф. Рюккерт

Его «курортный роман» не тянул даже на рассказ.

Б. Шапиро

Даже получать удовольствие ты должен с коммерческой выгодой для себя…

Аристотель Онассис

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!

Испанская пословица

За отдых надо платить, а за хороший — переплачивать.

Время от времени следует отдохнуть от безделья.

Жан Кокто

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать.

Валерий Афонченко

Отдых на море укрепляет здоровье и расшатывает мораль.

Джангули Гвилава

Труд должен сообразовываться с отдыхом; глуп тот, кто отдых превращает в занятие.

Ф. Рюккерт

Конечно, лежа в гамаке, рискуешь заполучить ломоту в пояснице, но те, кто не испробовал такой жизни, достойны лишь жалости.

Фредерик Бегбедер

Так иной раз захочется отдохнуть от всей души, но, как вспомнишь, что ещё не работал, так и всё желание враз пропадает.

Юрий Татаркин

Если весел на работе, то на отдыхе игрив.

Русская пословица

Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают.

Том Хопкинс

Вечные каникулы — хорошее определение ада.

Бернард Шоу

Играю в компьютерный футбол и сплю. Вот и весь мой досуг.

Алексей Маклаков

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.

Элберт Хаббард

Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть.

Жорж Санд

Отдых — это наркотик: как только начинаешь работать, тут же начинается ломка.

Своевременный отдых приравнивается к труду.

Силован Рамишвили

Обычно мы спрашиваем у людей о том, как они провели выходные, лишь с единственной целью — получить возможность рассказать о собственном уик-энде.

Чак Паланик

Кто хорошо усвоил, что бесплатный сыр только в мышеловке, даже отдохнуть, не заплатив втридорога, не решается.

Елена Ермолова

Человек так создан, что он отдыхает от одной работы, лишь взявшись за другую.

А. Франс

В жизни всегда есть широкое поле для деятельности, но иногда хочется маленькой полянки для отдыха.

Стас Янковский

Нельзя работать все время. Каждому нужно немного отдыха, и я полагаю, что лучше всего для этого подходят ранние утренние часы — часов пять или шесть после того, как проснешься.

Джордж Аллен

Характер человека всего больше выказывается в том, какого рода отдых легче и приятнее для него.

Н. Чернышевский

Сверхусталость — это когда даже отдохнуть не хватает сил.

Уметь с умом распорядиться досугом — высшая ступень цивилизованности.

Бертран Рассел

Легче всего извести понапрасну свободное время.

Закон Сандленда

Отдых — редкая возможность подумать о делах.

Геннадий Малкин

Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть.

Сидни Харрис

Сделал дело — в Интернете гуляй смело.

Нейах

Отдых необходим. Я могу сделать годовую порцию работы за девять месяцев, но не за двенадцать.

Джон Пирпонт Морган

Отдых не утомившихся утомителен.

Лешек Кумор

Кратчайшее расстояние между двумя точками: расстояние между началом и концом отпуска.

Янина Ипохорская

Куршавель — это такое место, куда симпатичные молоденькие девушки едут кататься не столько на лыжах, сколько на палках.

Влад Шимановский

Лучше лежания на диване может быть только лежание на диване после обеда.

Алексей Калинин

От работы никто не умер, об отдыхе и говорить нечего.

«Пшекруй»

Ночью с нею — то ли дело —
Платье прочь — и к телу тело,
Есть ли время отдыхать?

Пьер Беранже

Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз.

Рабиндранат Тагор

Дать отдых голове трудней, чем телу.

Илья Шевелев

Если я отдыхаю, я покрываюсь ржавчиной.

Пласидо Доминго

Чтобы от чего-нибудь отдохнуть, сначала надо от чего-нибудь устать. Ну, хотя бы — устать отдыхать.

Стас Янковский

Отпуск: две недели на пляже и пятьдесят на мели.

Леонард Левинсон

Мы должны передохнУть, чтоб не передОхнуть.

А.В. Иванов

Отдых — это правильная лень.

Герасим Авшарян

Отдохнуть от души можно только в могиле!

Хорошо организованный отдых — когда все привязаны к кроватям.

Михаил Мамчич

Из всех лекарств лучшие — отдых и воздержание.

Бенджамин Франклин

На отдыхе главное — отдыхать без отдыха!

Сергей Бесчастный

Отдохновение от трудов праведных на безмятежный сон сподвигает и вдохновляет.

Юрий Татаркин

Чем выше парит в небесах могучий орел, тем дольше он вынужден отдыхать на земле.

Александр Дюма-отец

У кого-то по пятницам — банный день. У кого-то — эстафета 3 по 100, или 5 по 100, или по 150.

Алексей Анненсков

Туризм — лучший отдых, но отдых лучше туризма.

С утомлением будет покончено, когда не надо будет работать после нерабочих дней.

Пьер Дак

Помни: потОм отдохнуть? подохнуть от пота.

Константин Мадей

Отдых, подумал я: вздохнул и — выдохнул.

Владимир Борисов

Дайте мне точку опоры — сяду и покурю.

Юрий Татаркин

Досуг — это время, освобождённое от дел насущных для дел возвышенных.

Елена Ермолова

Отпуск — это такое свободное время, которое дается служащим, чтобы напомнить им, что учреждение может прекрасно обойтись без них и в остальное время года.

Фортен Луи

Ничто так не утомляет, как чужой отдых.

Анджей Сток

Самое лучшее во всяком отпуске — это не столько отдыхать самому, сколько наблюдать, как другие работают.

Планировать отпуск очень легко. Начальник говорит вам — когда; жена говорит — где.

Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать.

Джозеф Прендергаст

Лучший отдых — активный, лучший активный отдых — работа.

Евгений Кащеев

Отдыхать надо только на работе.

Величайшее чувственное наслаждение, которое не содержит в себе никакой примеси и отвращения, — это, в здоровом состоянии, отдых после работы.

Иммануил Кант

Отпуск не проведёшь — он всегда кончается вовремя.

Иван Иванюк

Нужно научиться быть счастливым в минуты отдохновения, когда помнишь о том, что ты жив, а не в минуты бурной жизнедеятельности, когда об этом забываешь.

Иван Петрович Павлов

Юг притупляет мысли, но обостряет чувства.

Инна Гофф

В будни будут думать о будущем, в выходные — о прошлом, и только в отпуске — о настоящем.

Владимир Борисов

Кровать — лучшее место для чтения, размышления и ничегонеделания.

Дорис Лессинг

Уверен, что и в молодости регулярный отпуск нужно рассматривать, как заслуженный отдых!

Больше всего хочется в отпуск за месяц до и 10 месяцев после него

Самое лучшее в воскресном дне — это вечер субботы.

Жильбер Сесброн

В море — медузы, в лесу — клещи, а в городе — люди. И куда, скажите, нормальному человеку в безопасный для здоровья и нервов отпуск податься?..

Игорь Красновский

Когда начался всемирный потоп, дождь лил 40 дней и 40 ночей. Точь-в-точь как во время моего последнего отпуска.»

Роберт Орбен

Отпуск — это когда 8 часов в день не работаешь. На остальные 16 он не распространяется…

Туризм — когда друзья от скуки даются вам в руки: куда захотите, туда поведёте, чем сумеете, тем увлечёте.

Елена Ермолова

Отдых — это перемена занятий.

Кит Честертон Гилберт

Ударный труд не смажь плохим досугом.

Георгий Александров

Как скоротечны наши отпуска!. ..

Владимир Вишневский

Как работать, так за страх, а как отдыхать, так на совесть!

Михаил Мамчич

Одни, чтобы отдохнуть от дел, спешат уйти в отпуск, другие — вернуться из отпуска.

Александр Климов

Не начинать жизнь с того, чем надо кончать. Иной отдыхать расположится в начале пути, оставляя труды на конец. Нет, сперва — главное, а останется время — второстепенное.

Бальтасар Грасиан-и-Моралес

На данной странице вы найдете пословицы об отдыхе летом, ребенку обязательно пригодится эта информация для общего развития.

Август-ленорост припасет холст.

Бог с рожью, а черт с костром.

В августе мужику три заботы: и косить, и пахать, и сеять.

В августе серпы греют, вода холодит.

В июле на дворе пусто, а в поле густо.

В июле солнце без огня горит.

В июле хоть разденься, а все легче не станет.

В июне день не меркнет.

И голове надо отдохнуть, не только рукам.

Кто не работает, тот отдыха не знает.

Кто с трудом в ладу, тот и с отдыхом не в споре.

Сделал дело — гуляй смело.

Июньские ночи воробьиного носа короче.

Каково лето, таково и сено.

Красное лето — зеленый покос.

Красное лето никому не надокучило.

Летний день год кормит.

Летний день за зимнюю неделю.

Лето бурное — зима с метелями.

Лето дождливое — зима снежная, морозная.

Лето идет вприпрыжку, а зима — вразвалку.

Лето крестьянину — отец и мать.

Лето прошло, а солнце не обожгло.

Лето работает на зиму, а зима — на лето.

Лето родит, а не поле.

Лето сухое, жаркое — зима малоснежная, морозная.

Летом всякий кустик ночевать пустит.

poslovic.ru

Пословицы про труд и отдых

Счастлив тот, кто умеет правильно распорядиться своим временем: и трудовым и временем отдыха. Труд – основа жизни. Трудовым будням, конечно же, приоритет. Но нельзя забывать и об отдыхе. Умный работник к вопросу отдыха подходит со всей ответственностью. Он понимает: чтобы плодотворно трудиться, нужно хорошенечко отдохнуть. Хороший отдых – это отличное здоровье плюс хорошее настроение. Человеку нужны новые впечатления, положительные эмоции, свежий заряд.

Пословицы про труд и отдых

Кто с трудом в ладу, тот и с отдыхом не в споре. Труд – лучший отдых от лени. Хороший отдых — половина дела. Не потрудиться, так и хлеба и не добиться. Когда голова думает, язык отдыхает. Труд кормит, а лень портит. Умеешь трудиться – умей отдыхать. Нежные ручки всегда в отдыхе. Маленькое дело лучше любого безделья. Работать — день коротать; отдыхать — ночь избывать. Результат венчает дело. Сколько ни бежать, а не миновать отдыхать. Сделал дело – гуляй смело. Труд миром правит. Доброе начало – половина дела. Весело поётся, весело и прядётся. Начатое дело доводи до конца. Что хорошо, то с поотдышкой. Где труд, там и победа. Как поучился, так и потрудился. Время, потерянное с удовольствием, не считается потерянным. Полезное дело – и с пользой отдых. Как поработаешь – так и отдохнешь, как отдохнешь – так и поработаешь. Плохая снасть отдохнуть не даст. Как не верти, а дело верши. Глаза боятся, а руки делают. Работать – работай, а про отдых не забывай. Спишь, спишь, а отдохнуть некогда. Отдохнувший работник злее работает.

Откладывай безделье, да не откладывай дела.

detskiychas.ru

Прикольные статусы про отпуск

Цитаты и статусы про отпуск, какие бы красивые они не были, сам отдых все равно не заменят. Но зато дадут повод помечтать и, возможно спланировать предстоящий отдых.

Лучший антидепрессант – это уложенный в отпуск чемодан.

Отпуск – это когда каждый следующий день можно отдыхать от предыдущего.

Планировать отпуск очень легко: начальник говорит когда, жена где…

Остановись мгновение, ты же отпуск!!!

Блажен, кто верует. Но истинно блажен тот, кто лежит на берегу моря и никуда не торопится.

Лучший способ отдохнуть – это убежать от людей в городе к медузам в море.

Заберите меня отсюда в отпуск.

Быстрее отпуска заканчиваются только отпускные.

Ничто так не утомляет, как чужой отдых.

Отпуск, море, солнце, пляж — так не хватает мне сейчас…

Бешеный ритм жизни, стремительный поток информации, работа, семья — естественно, что от всего этого хочется отдохнуть. Именно для таких случаев и придумали временное освобождение от работы или же, говоря проще, — отпуск. Официально — это время, которое предоставляется работодателем для отдыха. Исчисляется оно в календарных днях. Но это определение скучное. Для того, чтоб уразуметь, что же это такое на самом деле, мы предлагаем вам прикольные цитаты, короткие афоризмы и красивые цитаты про отпуск.

У некоторых людей отпуск от работы отличается только тем, что они сидят за другим компьютером.

Отпуск приходит и уходит, а работать не хочется никогда.

Труд превратил обезьяну в человека, но отпуск показывает, как легко человек возвращается в исходное состояние.

Существует два вида отпуска: один – свой, а второй – начальника. Причем второй может быть не хуже первого.

Что вам делать на работе – это решит ваш начальник, а вот отпуск придется планировать самостоятельно.

Каким бы долгим не был отпуск, всё равно в конце первого рабочего дня понимаешь – недоотдыхал.

Вечность – это последние два рабочих часа перед отпуском.

Как хорошо ничего не делать, а потом отдохнуть!

Никто так не нуждается в отпуске, как человек, только что вернувшийся из отпуска.

Работа облагораживает человека, но отпуск делает его счастливым.

Классно быть в отпуске! Хочу убираюсь, хочу стираю, хочу глажу. А захочу — психану и уеду. На дачу. Буду поливать, полоть, копать…

Стабильность, это когда во время отпуска человек меняет рабочий компьютер на домашний.

Лето пахнет отпуском для тех, кто в отпуске был. Для всех остальных лето пахнет завистью и тоской.

Как всегда, мечта о отпуске оказалась лучше самого отпуска.

Был усталым, а стал измученным – это отпуск, проведенный на даче.

Теща решила, что лучший отпуск – это ремонт.

Находите время отдыхать, так как работа есть всегда, а жизнь имеет тенденцию заканчиваться.

У некоторых выходит так, что отпуск создан для того, чтобы помечтать об отпуске.

Солнце светит всем, а загорают лишь счастливцы.

Отдых – это очень редкая возможность подумать о делах.

Самым подходящим для отдыха временем года считается лето. Солнце, жара — самое время отдохнуть. Правда, отпуска у многих из нас не слишком длительные, поэтому время терять не хочется. И, только успев захлопнуть с довольной улыбкой за собой офисную дверь, большинство из нас сразу собирают сумки и мчатся в аэропорт, на вокзал, на автобусную станцию. Все для того, чтобы сполна насладиться отведенными для отдыха деньками. Но, конечно, желательно хорошо продумать весь свой отпуск и подготовиться к нему заранее. Ну чтоб не оказалось, как в этой цитате: только-только начинаешь ощущать себя свободным человеком, как на тебе — отпуск еще есть, а вот денег уже нет.

Нет ничего более безнадежного, чем развлечение по плану.

Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга.

За отдых надо платить, а за хороший — переплачивать.

Одни работают, чтобы отдыхать, другие отдыхают, чтобы работать.

Дать отдых голове трудней, чем телу.

Отпуск: две недели на пляже и пятьдесят на мели.

Отдых — это правильная лень.

В отпуске главное — отдыхать без отдыха!

Туризм — лучший отдых, но отдых лучше туризма.

Отпуск не проведёшь — он всегда кончается вовремя.

Отпуска настолько популярная тема, что люди очень часто говорят о них, кто куда поедет, где лучше, какие цены, что нужно посмотреть и успеть сделать. Чтобы блеснуть интеллектом в таком разговоре вполне пригодятся эти цитаты и статусы про отпуск. В конце концов, отдых для того и предназначен, чтоб взять отпуск даже от своей собственной личности. Поэтому смело можете блеснуть чужими остротами и афоризмами.

Отпуск — это пятое время года, которое можно определить только по ощущению непроходящего счастья!

Канул в лето. ..

Отпуск нужно провести так, чтобы потом целый год не хотелось отдыхать.

Отдых: то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать.

Не ждите чуда, чудите сами!

Отправляясь в отпуск, возьми вдвое меньше вещей и вдвое больше денег.

Отдых на море – аморальное занятие, укрепляющее здоровье.

Отпуск как запой – уйти в него гораздо легче, чем из него выйти.

Самое лучшее во всяком отпуске — это не столько отдыхать самому, сколько наблюдать, как другие работают.

Не бери в отпуск свою половину, и его станет в два раза больше.

Где и когда лучше проводить отпуск? Летом в отпуске, конечно. Поэтому вот вам подборка цитат про море и красивых и коротких фраз о лете.

resheto.net

Цитаты про отдых

В собрание вошли фразы и цитаты про отдых, отпуск, уикенд:

  • Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга. Цицерон
  • В будни будут думать о будущем, в выходные — о прошлом, и только в отпуске — о настоящем. Владимир Борисов
  • Это как же нужно работать, чтобы так отдыхать!.. Александр Михеев
  • Вечные каникулы — хорошее определение ада. Бернард Шоу
  • Чем выше парит в небесах могучий орел, тем дольше он вынужден отдыхать на земле. Александр Дюма-отец
  • Втолкуй себе, что жизнь не только для работы… А.В. Иванов


Тема выпуска: высказывания, афоризмы, изречения, приколы, статусы, цитаты и фразы про отдых…

(Пока оценок нет)

«Безделье — не отдых .» Купер Ф.

«Труд без отдыха — не достоинство, а наказание за неудачное планирование своего времени

«Должна быть система, при которой люди могут весело проводить время, не чувствуя себя при этом виноватым. Почему я должен находиться в ощущении вины , если я напряженно работал в течение всего дня, а затем хочу танцевать так, как я хочу? » Капур Ш.

«Отдых — это не покой, а впечатления .» Минченков А.

«Из всех лекарств лучшие — отдых и воздержание. » Франклин Б.

«Отдых, стало быть, это такое занятие, при котором человек освобождается от своего тяжелого дыхания. «От» — приставка, обозначающая удаление, расставание, отделение, «дых» — дыхание .» Леви В.

«От праздного отдыха происходит умственная и физическая дряблость .» Чехов А.

«Лучшие работники больше других работают и больше других отдыхают .» Хопкинс Т.

«Я отдыхаю, когда работаю, и устаю, когда бездельничаю или принимаю гостей .» Пикассо П.

«Уметь правильно отдыхать — высшая ступень цивилизованности .» Рассел Б.

«Чтобы хорошо отдохнуть, над этим надо хорошо потрудиться .» Кащеев Е.

«Характер человека всего больше выказывается в том, какого рода отдых легче и приятнее для него .» Чернышевский Н.

«Труд должен сообразовываться с отдыхом; глуп тот, кто отдых превращает в занятие .» Рюккерт Ф.

«Иногда, бывает, отдыхаешь, проводишь все свое время без забот, а потом вдруг дела, которые ты до этого избегал, наваливаются на тебя одновременно! На самом деле ты просто накапливал энергию, чтобы сейчас со всем этим справиться! Все будет хорошо, верь в свои силы !» Крицкая К.

«Одна из несомненных и чистых радостей есть отдых после труда .» Кант И.

«Если у тебя есть фонтан, заткни его; дай отдохнуть и фонтану. » Козьма Прутков

«Разве отдых может быть по-настоящему сладок без усталости? Постоянная неподвижность — это даже не отдых. Это небытие, это смерть .» Санд Ж.

«Американцы обожают отдыхать, развлекаться, это у них называется to have fun,to play, и делают это они с энтузиазмом, изо всех сил. Но они с таким же энтузиазмом и тоже изо всех сил работают, я бы даже сказал, вкалывают. Нигде так не работают, как в Америке и, пожалуй, нигде так не «отдыхают» — ставлю кавычки, потому что отдых все же предполагает покой, чего американский «отдых» вовсе не предусматривает .» Познер В.

«Подобно тому как мир есть цель войны, праздность есть конечная цель занятости .» Джонсон С.

«Человеку, который привык к напряженному ритму , очень сложно отдыхать. Начинаешь понимать, что ты просто впустую тратишь время, а мог бы создать что-то интересное, полезное. А ты вот лежишь на кушетке или на шезлонге …» Агаларов А.

«Если вам уже совершенно некогда отдохнуть — значит, самое время отдохнуть .» Харрис С.

«Кровать — лучшее место для чтения, размышления и ничегонеделания .» Лессинг Д.

«Такое частенько со мной бывает. Это со всеми бывает, когда человек начинает чувствовать, что теряет контроль над собой. Тогда он говорит себе: ладно, теперь я книголюб — и идет в библиотеку взять пару книг, чтобы потом потаскаться с ними какое-то время. Или говорит: ладно, теперь я хиппи — и начинает курить марихуану. Или еще что-нибудь. И тогда можно почувствовать себя другим человеком. По-моему, заимствуя у других стиль одежды, увлечения, язык, можно немного отдохнуть от самого себя .» Хорнби Н.

«Если время работает на нас, так почему бы нам не отдохнуть?» Симанович Г.

«От постоянного физического переутомления дух человека притупляется. Ему прежде всего

нужен отдых .» Виилма Л.

«Я никогда не бываю так занят, как в часы своего досуга . » Цицерон

«Умение отдыхать для некоторых искусство потруднее, чем умение работать .» Шевелев И.

«Отдых и труд неразлучны, как веко и глаз .» Тагор Р.

СМЕШНЫЕ И ЗАБАВНЫЕ ВЫСКАЗЫВАНИЯ, АФОРИЗМЫ И ЦИТАТЫ ОБ ОТДЫХЕ

«Отдых — это то, что вы делаете, когда никто не говорит вам, что делать .» Прендергаст Д.

«Отдых — это смена источников усталости

«Кто вспомнит те времена, когда он действительно отдыхал по воскресеньям, а не по понедельникам ?» Хаббард Ф.

«Если ваше отражение в зеркале стало похоже на вашу фотографию в паспорте, то пора отдыхать .» Хамдамов А.

«Крестьянин, даже если он решил побездельничать, встает с петухами, чтобы начать это дело пораньше .» Хау Э.

«Сверхусталость это когда даже отдохнуть не хватает сил

«От работы никто не умер, об отдыхе и говорить нечего. » Шоу Б.

«Отдых — лучшее времяпровождение… Вот если бы за него ещё и платили !» Тойшибеков Б.

«Наверное, летом, в голове у каждого человека срабатывает секретный переключатель «работа — отдых» и отключает процентов восемьдесят мозгов .» Лукьяненко С.

«Отдых — это правильная лень .» Авшарян Г.

«Лишь адский труд заслуживает райского отдыха .» Тойшибеков Б.

«Воскресенье – бледная, больная тень энергичной субботы. Воскресенье – день вынужденного отдыха для людей, вовсе к тому не склонных .» Роббинс Т.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Пословицы и поговорки о труде, трудолюбии

Пословицы и поговорки воспитывают в человеке трудолюбие, усидчивость. Они восхваляют тружеников и высмеивают лентяев. Человека сделал труд, без труда человек не сможет существовать. Труд занимает важную роль в жизни человека. Родители приучают детей к труду, объясняя на примере пословиц, что без труда не будет результатов. Пословицы и поговорки рассказывают, что лень — плохое и гнетущее занятие, труд — хорошее и полезное для человека.

Мне нравится 987
  1. Без труда и отдых не сладок.
  2. Без труда не вытащишь и рыбку из пруда.
  3. Без труда нет совершенства.
  4. Без труда ничего не дается.
  5. Бог труды любит.
  6. Была бы охота — заладится всякая работа.
  7. Весело живется — работа спорится.
  8. Взялся за гуж — не говори, что не дюж.
  9. Всяк мастер на свой лад.
  10. Всякая работа мастера хвалит.
  11. Всяко ремесло честно, кроме воровства.
  12. Всякое уменье трудом дается.
  13. Где хотенье, там и уменье.
  14. Глаза страшатся, а руки делают.
  15. Дела словами не заменишь.
  16. Делать как-нибудь, так и никак не будет.
  17. Дело мастера боится.
  18. Дело учит, мучит и кормит.
  19. Делу — время, потехе — час.
  20. Его ремесло по воде пошло, по воде пошло — водой сплыло.
  21. Железо в работе не ржавеет.
  22. За все берется, да не все удается.
  23. За все браться — ничего не сделать.
  24. И то ремесло, кто умеет делать весло.
  25. И швец, и жнец, и на дуде игрец.
  26. Каждому — по делам его.
  27. Как сказано, так и сделано.
  28. Каков мастер, такова и работа.
  29. Катучий камень мохнат не будет.
  30. Кому до чего, а кузнецу до наковальни.
  31. Кому работа в тягость, тот не знает радости.
  32. Кончил дело — гуляй смело.
  33. Копнешь, так и найдешь.
  34. Кто бежит, тот и догоняет.
  35. Кто не работает, тот не ест.
  36. Кто рано встает, тому Бог дает.
  37. Лежебоке и солнце не в пору встает.
  38. Ленивый — к обеду, ретивый — к работе.
  39. Лес сечь — не жалеть плеч.
  40. Любишь кататься, люби и саночки возить.
  41. Люди работают, а лодырь потеет.
  42. Маленькое дело лучше большого безделья.
  43. Мешай дело с бездельем — с ума не сойдешь.
  44. Муравей не велик, а горы копает.
  45. На острую косу много сенокосу.
  46. Не боги горшки обжигают.
  47. Не за свое дело не берись, а за своим не ленись.
  48. Не игла шьет, а руки.
  49. Не испортив дела, мастером не будешь.
  50. Не котел варит, а стряпуха.
  51. Не натопишь — не погреешься.
  52. Не поклонясь до земли, и грибка не подымешь.
  53. Не потрудиться, так и хлеб не родится.
  54. Не работа дорога — умение.
  55. Не разгрызть ореха — не съесть ядра.
  56. Не спеши языком, спеши делом.
  57. Не столько роса с неба, сколько пот с лица.
  58. Не то дорого, что красного золота, а то дорого, что мастера доброго.
  59. Не то забота, что много работы, а то забота, как ее нет.
  60. Не тот глуп, кто на слова скуп, а тот глуп, кто на деле туп.
  61. Не умел шить золотом, так бей молотом.
  62. Не учи безделью, а учи рукоделью.
  63. Нетрудно сделать, да трудно придумать.
  64. Никому не мило, когда дело хило.
  65. Ноги носят, а руки кормят.
  66. От скуки на все руки.
  67. От труда здоровеют, а от лени болеют.
  68. Откладывай безделье, а не откладывай дела.
  69. Пашню пашут, так руками не машут.
  70. По работе и плата.
  71. По работе и работника знать.
  72. По службе — ни друга, ни недруга.
  73. Работа да руки — надежные в людях поруки.
  74. Работа — с зубами, а лень — с языком.
  75. Работай боле — тебя и помнить будут доле.
  76. Работай до поту, так и поешь в охоту.
  77. Работай-ка, не зевай-ка: лето — гость, зима — хозяйка.
  78. Ремесло пить-есть не просит, а само кормит.
  79. Ремесло — золотой кормилец.
  80. Рукам работа, душе — праздник.
  81. Руки не протянешь, так и с полки не достанешь.
  82. С Богом начинай, руками кончай.
  83. С плохими косцами плох и укос.
  84. С ремеслом не пропадешь.
  85. Сегодняшней работы на завтра не откладывай!
  86. Сказано — не доказано, надо сделать.
  87. Слесарь, плотник — на все руки работник.
  88. Совет хорошо, а дело лучше.
  89. Страшно дело до зачину.
  90. Терпенье и труд все перетрут.
  91. Топор острее, так и дело спорее.
  92. Труд кормит, а лень портит.
  93. Труд создал человека.
  94. Умей дело делать, умей и позабавиться.
  95. Уменье везде найдет примененье.
  96. Хорошая работа не один век живет.
  97. Хорошего быка под ярмом узнают.
  98. Хочешь есть калачи, так не сиди на печи.
  99. Человек трудится — земля не ленится; человек ленится — земля не трудится.
  100. Человек худеет от заботы, а не от работы.
  101. Чем труднее дело, тем выше честь.
  102. Что посеешь, то и пожнешь.
  103. Что потопаешь, то и полопаешь.
  104. Что потрудимся, то и поедим.
  105. Что сказано, то и сделано.
  106. Чтобы рыбку съесть, надо в воду лезть.

Детский сад №81 «Солнышко»

Полное наименование учреждения: Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №81 «Солнышко» общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию детей» городского округа г. Якутск

Дата создания образовательной организации: 29 марта 1983г.

Учредитель образовательной организации: Управления образования городского округа «город Якутск»

Представительств и филиалов:  отсутствует

Тип образовательного учреждения: Детский сад

Вид образовательного учреждения:  Общеразвивающий

Места осуществления образовательной деятельности: 677901, г. Якутск, микрорайон Марха (Кирзавод) ул. Заводская, 10

Юридический адрес: 677901, г. Якутск, микрорайон Марха (Кирзавод) ул. Заводская, 10

Фактический адрес: 677008  г. Якутск, микрорайон Марха, ул. Заводская-10

График работы образовательной организации: Понедельник — пятница: с 7.30 до 19.30

Режим работы: пятидневная

Наши контакты: тел. (4112) 20-42-26,   

Адрес электронной почты: [email protected]

Наш официальный сайт: http://detsad81.yaguo.ru

Количество воспитанников: 225 

Количество иностранных воспитанников: 0

Количество групп: 7 (2 младшая-1, средняя-2, старшая-2, подготовительная-2) 

Форма обучения: очная

Обучение ведется: на русском языке

Немного истории: Впервые детский сад распахнул двери для своих маленьких обитателей в марте 1982года. Мы тогда находились в ведомстве завода строительных материалов и конструкций (Кирзавод). В 1993 году нас передали на баланс администрации поселка Марха. Первой заведующей ДОУ была Линтварева А.А. Коллектив детского сада прошел испытание временем сменялись руководители: проработали заведующими Анищенко Н.П, Цуцина Н.М. Много труда и сил вложили для того, чтобы наше учреждение работало слаженно. В саду еще остались работники, которые  более 30-ти лет назад пришли молоденькими девушками. Они связали свою жизнь с воспитанием детей, с этим нелегким трудом. Сколько детей прошло через их руки и сердца! Сколько отдали они тепла и ласки каждому ребенку!  За эти годы в детском саду созданы все условия для воспитания здоровых, талантливых, готовых к дальнейшей жизни детей. Ведь каждый ребенок неповторим, а потому должен быть окружен атмосферой счастья, любви и понимания. Сегодня детский сад процветает. В его красивых группах, кабинетах, коридорах не смолкают радостные ребячьи голоса. Сюда спешат родители за советом в самом нелегком деле- воспитании своих таких трудных, но самых любимых детей. Именно здесь живет детство!

Учить и воспитывать детей- необычайно сложная и ответственная работа. Поэтому тех людей, которые ею занимаются, можно считать поистине отважными. На сегодняшний день в детском саду трудится педагогический коллектив из 19 человек, во главе заведующей Спиридоновой С.Е.   

Всего педагоговс высшим образованием со средним-специальным образованиемс незаконченным высшим
19154
Всего педагоговс высшей категориейс первой категориейСЗДбез категории
196625

Много лет в нашем детском саду добросовестно трудится наш повар  Поздина В. А. Организует и обеспечивает хозяйственное обслуживание детского сада завхоз Хастян А.А. Воспитывают наших воспитанников опытные, любящие   воспитатели.   Каждое мероприятие, праздник или подготовка к ним обязательно проходит при музыкальном сопровождении, которое обеспечивает Данилова Е.Г. Сохранением и укреплением психологического здоровья детей занимается педагог-психолог Морфунова М.М.  Инструктором по физической культуре является Веденева Н.Б. А  формированием и развитием фонематического слуха у детей с нарушениями речи занимается учитель-логопед Егорова Н.В. Приобщением к традициям и  знакомством с родным краем и  культурой якутского народа занимается Алексеева М.В. — педагог по якутскому языку и культуре. 

— В общем, дети- предмет неустанной заботы всех сотрудников детского сада.

   Наш детский сад общеразвивающего вида с приоритетным осуществлением деятельности по физическому развитию детей, поэтому мы-педагоги ставим следующие задачи:

  1. Охрана жизни и укрепления физического и психического здоровья детей, обеспечение эмоционального благополучия каждого ребенка;
  2. Обеспечение обогащенного физического, познавательного, социального, эстетического развития детей, формирование базисных основ личности каждого ребенка;
  3. Воспитание у детей культуры здоровья, формирование потребности в физическом совершенствовании и привычки к ведению здорового образа жизни.

 За эти годы сложилась определенная система ценностей и традиций, которая положительно влияет на микроклимат в трудовом коллективе, на создание условий для полноценной педагогической деятельности, повышение профессионального мастерства. В решении любых поставленных задач помогают взаимопонимание и творческие инициативы, духовная общность детей и взрослых, детского сада и семьи. Наше образовательное учреждение посещают 225 детей. Все они в течении рабочего дня находятся под пристальным вниманием воспитателей и помощников воспитателей, которые заботливо ухаживают за каждым ребенком, проводят для них развивающие занятия, устраивают игры, прогулки. В нашем саду учатся общению дети разных национальностей. Именно в этом возрасте закладываются первые понятия о доброте, красоте, дружбе, ребята узнают, что такое хорошо и что такое плохо.

Как признаются учителя начальных классов, воспитанники детского сада коммуникабельные, быстро идут на контакт, имеют начальные знания, с ними легко работать. Мы гордимся своими воспитанниками. Они активные участники окружных и городских мероприятий. Коллектив детского сада прилагает все усилия, чтобы в следующий этап жизни ребята вступили подготовленными к нему.

На корабле детства под названием « Солнышко», живет дружная, сплоченная, трудолюбивая, творческая команда, умеющая преодолевать жизненные и профессиональные проблемы. Естественно, что люди разных поколений отличаются друг от друга взглядами на жизнь, подходами к решению проблем, но с уверенностью можем сказать: педагогов всех поколений нашего детского сада объединяет любовь к детям, преданность своей профессии, дружеские добропорядочные отношения в коллективе, желание творить прекрасное, доброе, вечное.

Юлия Дерягина: «Жить по принципу: кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает»Хозяйка проекта «Твой мирок», художник и мастер по дрифтвуду — о поисках себя, мореного дерева и русского Севера | ПЕРСПЕКТИВА

Ольга Антипова

Юля живет в Архангельске и собирает у Белого моря дрифтвуд (дерево, которое долгое время провело в воде). Коряги, корни и ветки, «обработанные» морской солью и песком и выброшенные волнами на берег, становятся для мастера материалом, из которого она творит настоящие чудеса — ключницы и картины. Еще Юля создает миниатюрные модели маяков. Это копии действующих и заброшенных навигационных башен России и мира. Некоторые из них можно использовать в качестве светильников. Все это Юля научилась делать сама, когда поняла, что хочет поменять свою жизнь и уйти с нелюбимой работы.

@tvoy.mirok

Дрифтвуд уже давно в моде. Слово не переводят на русский и называют так и сам материал, и направление в декоре. Почему, как думаешь, он популярен у покупателей?

Люди стали внимательнее к мелочам в интерьере. Многие хотят украсить свой дом чем-то необычным, а потом встречают дрифтвуд на просторах Интернета, и он непременно западает в душу — как и мне когда-то. У многих море ассоциируется с чем-то добрым и безмятежным. Мне кажется, дрифтвуд — это как привезти ракушку или камень красивой формы с моря. А уж если тебе еще и рассказали/показали место, где был собран материал, какой путь прошла условная «коряга» от берега моря до твоего дома, — то все, устоять невозможно. Сейчас дрифтвуд все-таки больше распространен на южных морях, но у нас на Белом море его тоже много, и он какой-то абсолютно волшебный, на мой взгляд. У дерева и текстура, и цвет, и форма особенные — с северным характером.

Для мастера это отдельный кайф — найти в воде невнятную корягу и превратить ее в нечто осмысленное?

Да, это удивительный процесс — создать что-то буквально из ничего, особенно если это что-то несет какую-то функцию. Помню свою первую находку на берегу моря. Я сидела на песке, а под ногами лежала большая витиеватая коряга. В тот день начала думать о создании декора для интерьера. Сейчас я собираю дрифтвуд для своих работ и еще использую его как самостоятельный декор для своего дома. Мне нравится, как в интерьере смотрятся все эти обтесанные морем и просоленные донельзя коряги.

Как и где ты их ищешь? Как часто пополняешь запасы?

Вблизи Архангельска, в дельте Северной Двины находится основная территория для поисков. Дальше уже Белое море. Чем ближе к морю, тем красивее и благороднее материал. Например, на острове Мудьюг. Но на островах поближе к городу тоже можно найти хорошие экземпляры, если знать места и иметь терпение. У нас есть такое явление, как ледоход — по весне глыбы льда несутся в направлении от рек к морю. После него на берегах появляется много материала. Основной сбор приходится на лето, когда коряги уже сухие. Сбор зависит и от погодных условий. Чаще всего поездку на море совмещаю с отдыхом в палатке и поиском коряг. Собираю все, что нравится, и в больших количествах. До следующего лета мне обычно хватает.

Какой путь проходит коряга с момента, когда ты ее подняла на берегу, и до момента, когда ты изделие из нее продала?

Последовательность такая: сбор, сушка, чистка от лишнего песка, распиловка, если требуется, потом разработка эскиза, реализация в работе, продажа, упаковка, отправка.

В твоем инстаграме часто мелькает процесс производства: ты с условным «рубанком» в руках, в респираторе от въедливого запаха красок… и непременно с улыбкой. Ты из тех счастливчиков, кому удалось превратить любимое дело в работу? Есть рекомендации на этот счет?

Да, я занимаюсь любимым делом. По крайней мере на данный момент. И это моя основная работа. Но я не верю, что «одно дело на всю жизнь» — это про меня. Думаю, спустя время текущее занятие перерастет во что-то другое. Уверена, что отталкиваться нужно от того, к чему лежит душа, и выбирать сферу, где все ваши наклонности перекликаются. Сейчас для меня это декор ручной работы. Но может появиться и что-то другое: создание постеров, керамика ручной работы, декоративные ковры, производство тканей с моими иллюстрациями, реставрация мебели… Или, на худой конец, могу стать фотографом. Вариантов много. Здорово, если уже имеются навыки и умения. А если их пока нет, следует помнить, что всему можно научиться. Всему!

К своему нынешнему ремеслу ты пришла путем кардинальной смены деятельности. Расскажи, что в твоем случае «включило» режим перемен?

Я училась в обычной средней школе, без какого-либо «уклона», и до выпуска не знала, в какой профессии хочу развиваться. Понимала, что это должно быть что-то хоть отдаленно творческое. Единственным вариантом такого высшего образования в Архангельске тогда был архитектурный факультет. В ходе учебы потом выяснилось, что творчества там на 20–30%. Мой выбор был достаточно прозаичен: посмотрела газету с описанием всех факультетов, увидела, что только для одного из них среди вступительных экзаменов требуется рисунок. Его и выбрала, не сильно вникая, что это за архитектура такая. Параллельно поступила еще и на переводчика в сфере профессиональной коммуникации. Спустя шесть лет получила два диплома. Только вот толком, «по-взрослому», не поработала нигде ни по одной из своих специальностей. Так случилось, что последним местом моей официальной работы был визовый центр. Именно там дошло до точки кипения.

Накопились вопросы к самой себе?

Да, пока училась, напрочь забыла, кто я и чего хочу. Периодически скатывалась в депрессивные состояния, когда не понимала, что делаю и куда иду. Осознавала, что просто трачу время, и постепенно стала вспоминать, кто я. Начала с простого — с рисования «в стол». Завела страницу в социальной сети и выкладывала туда свои работы, создавала мерч в виде открыток, блокнотов. Со временем мне стали приходить заказы и на картины. Тогда я почувствовала, как фитилек внутри меня снова начал потихоньку разгораться. Дальше меня пригласили преподавать в студию рисунка. Я очень боялась, была не уверена в себе, но решила попробовать. Там я преподавала 2,5 года, а в середине этого пути приняла решение уйти с официальной работы и начать что-то свое. Было страшно, но другого варианта найти себя я не видела. Тогда и создала проект «Твой мирок». Ему скоро исполняется три года.

Банальный вопрос, но все-таки спрошу. Ответ наверняка будет красивый. Почему именно море тебя вдохновляет?

Вдохновляет в целом жизнь — все то, что окружает меня с самого детства. А живу я как раз недалеко от моря. Все мужчины в нескольких поколениях моей семьи были моряками и рыбаками. Соответственно, я с рождения была погружена во «все морское». Так что получается — все логично, я просто «рисую» свою жизнь. 

Ты помнишь свою самую первую работу морской тематики?

Первой была ключница с бело-голубым маяком и голубым домиком. Сейчас она живет, кстати, в Архангельске, у моей знакомой. А вдохновило меня на ее создание творчество британской художницы Кирсти Эльсон (@kirstyelson). Захотела сделать что-то похожее. Тем более к тому моменту я уже изредка собирала на море дрифтвуд, и в голове раз за разом проносились мысли о создании необычного декора.

В интервью ты часто рассказываешь, что в работе мастерской тебе помогает папа. Как у вас роли распределяются? Планируешь расширять команду?

Папа — на все руки мастер. Он много помогал на всех этапах и помогает сейчас: с выбором инструмента, с работой на этом инструменте, с помещением, где ведется вся грязная работа. Сейчас объем работ увеличился, и дополнительные «золотые руки» мне просто необходимы, но пока плохо представляю, кому еще могла бы доверить работу. Вся творческая часть проекта лежит на мне — идеи, чертежи, эскизы, роспись. Все это я точно не хочу никому делегировать. «Грязную» часть работы делаем пока вдвоем. Ведение соцсетей тоже не хочу никому делегировать. Мне нравится вести блог, вкладывать в него свою душу, смыслы и видение творческой работы. Упаковкой и отправкой тоже занимаюсь я.

Кто твои покупатели? Есть какие-нибудь уникальные персонажи?

В основном это активные люди, любители путешествий, природы. Отдельно, конечно, выделю любителей и коллекционеров маяков и заядлых путешественников по маякам. Также много творческих людей и моих коллег, создателей декора для дома. Кто-то ведет блог про рисование, кто-то продает свою авторскую печатную продукцию. Остальные просто наблюдатели и ценители красоты. Территориально работы расходятся по всему миру. Самые частые направления — Москва и Санкт-Петербург, конечно. Приятно, что больше половины покупателей возвращались ко мне за повторными заказами, это много для меня значит. Мне нравится поддерживать хотя бы мало-мальскую связь с заказчиками после покупки. Со многими общаюсь и помню всех, но некоторые особенно выделяются. Например, у меня есть постоянная покупательница из Рима, очень милая женщина. Когда она написала мне, чтобы сделать первый заказ, то первым делом скинула свое фото и представилась. Меня это одновременно удивило и показалось очень правильным. Чаще аккаунты покупателей закрыты. А ведь приятнее вести беседу, когда видишь, кто по ту сторону экрана. Еще она скинула мне фотографии всех уголков своей квартиры, чтобы я представила атмосферу ее дома. Это очень грамотный подход к заказу. У нее живет уже мой ночник, а еще две ключницы, картины, и вот буквально недавно я отправила ей расписанную досочку.

Музеи или какие-то другие организации тебе сотрудничество предлагают?

Достаточно часто ко мне обращаются владельцы сувенирных магазинов с оптовыми заказами. Но такая история мне неинтересна. На мой взгляд, ручная работа — это совсем не про опт. Среди музеев я сотрудничаю только с местным Архангельским морским музеем. Они мне написали сами и предложили у них продаваться. 

Как тебе удается планировать ассортимент и распределять время на изготовление, прием заказов, общение с заказчиками?
Последние полгода у меня всегда есть очередь заказов на пару месяцев вперед. Обычно я делю заказы по неделям и строю план работы исходя из этого. По ассортименту всегда получается по-разному. Один месяц может состоять из заказов только на ключницы. А другой — почти из одних маяков. Третий — только из картин. Еще в каждом месяце закладываю время на то, чтобы создавать работы «для наличия». Потому что работать только на заказ неинтересно. Хочется прийти к тому, чтобы делать больше «свободных» работ и меньше заниматься работой на заказ. Помимо проекта «Твой мирок» я иногда беру заказы на иллюстрацию. Не ищу заказчиков, они как-то сами приходят. Если тема заказа мне близка и интересна, то берусь за него. Сейчас сотрудничаю с Архангельским водорослевым комбинатом, создаю иллюстрации для сувенирной упаковки мармелада. 

Давай про маяки поговорим. Я как коллекционер всего «маячного» могу сказать, что визжала от удовольствия, когда впервые увидела твои работы. Они идеальны. Чудесные копии, с душой. Как все это придумалось и сложилось?

В самом начале работы «Твоего мирка» я приняла участие в местном маркете, где выставляла свои ключницы с безымянными маяками. Там ко мне подошел мужчина с предложением сделать модели настоящих маяков Архангельской области. После того как эта идея реализовалась, я подумала, что можно создавать модели любых существующих маяков. Стала изучать и крайне удивилась, сколько же их в мире! Сейчас у меня уже набралась некая коллекция. Кстати, на архитектурном факультете одним из любимых предметов у меня было именно макетирование. Уверена, оттуда и пошла эта любовь к миниатюрам. Но вообще я не считаю себя «маякоманьяком». Да, маяк как символ присутствует почти во всех моих работах, но я строю свой мир не вокруг маяков, а вокруг жизни у моря.

Но любимчик у тебя наверняка есть?

Мой самый любимый — Канинский маяк. Он очень труднодоступный, находится на полуострове Канин в Архангельской области. Мне нравится, что он деревянный, интересной формы и расцветки. Пока я там не была, но очень хочется. Архангельская область большая, и кажется, что этот маяк стоит просто за тридевять земель от меня. В прошлом году мы сделали копию этого маяка для мужчины, который провел на нем детство. Его родители были там смотрителями. Этот заказ очень запал в душу, потому что жена этого мужчины очень подробно рассказала историю и скинула черно-белые снимки тех лет. А спустя некоторое время написала мне, что мечты сбываются, и ее муж съездил в родные места в составе экспедиции на Канинский маяк, и прислала фото.

Расскажи про другие свои работы. Что еще у тебя можно приобрести или заказать?

Помимо моделей маяков «Твой мирок» предлагает еще и ключницы с домиками; картины с моряками, чайками, рыбами; сумки-шоперы с рыбами; иллюстрации рыб на дрифтвуд-досках. Сейчас мои работы носят более скандинавский характер, но в ближайшее время хочу углубиться в тему родного Севера и создать серию картин про мое родное место, сделать панно с кораблями и русалками. 

Кстати, про твой родной север. Ты очень много путешествуешь, судя по инстаграму. И поездки все не совсем стандартные — походы, природа. Это твое?

В моей семье принято жить по принципу: кто хорошо отдыхает, тот хорошо работает, поэтому мы стараемся отправляться в поездки почаще. Любим походы и кататься на лодке. Стараемся чаще выбираться на острова в дельте Северной Двины, к морю, разбить лагерь на берегу и пожить так хотя бы пару дней. Это что касается лета, а зимой катаемся на лыжах, ходим в лес в однодневные или двухдневные походы. В Архангельской области просто потрясающая природа, в которую сложно не влюбиться. А если однажды полюбил, сложно разлюбить и забыть. Раньше я мало показывала эту сторону в своем блоге. Сейчас хочется делиться путешествиями. Тем более есть большой отклик со стороны читателей. Многие стремятся приехать, увидеть Север. А я тут живу! И если я могу показать хоть его малую часть, то, как вижу север сама, то я это сделаю.

Какие твои места силы?

В Архангельской области это остров Мудьюг, Соловецкие острова и Кенозерский национальный парк. На Мудьюг советую приехать на пару-тройку дней, разбить лагерь и пожить в палатках. Полюбоваться сказочным лесом с высоченными соснами и белым хрустящим мхом под ногами. Искупаться в холодном Белом море и погулять по бесконечно длинному берегу. Также тут есть два маяка — Белая и Черная башня. Про Соловки многие знают. На этот архипелаг в Белом море едут кто за чем или за всем сразу. И за божественной флорой и фауной, и за духовной силой, и за историей. На Соловках тоже есть маяк, кстати. Очень необычный — храм-маяк. В Кенозерский национальный парк мы приезжаем обычно летом на неделю, чтобы тоже пожить в палатках на берегу озера. Там можно собирать ягоды и кататься на лодке.

И напоследок. Есть теория, что человек уже в детстве хорошо понимает, в какую сторону хотел бы развиваться в будущем. Просто многие потом сбиваются с пути в силу разных причин. У тебя тоже так было?

Хотела начать отвечать на этот вопрос с фразы, что я «родилась в самой обычной семье». Но по факту это не так, ведь у меня очень творческие родители! Хотя со стороны, может, так и не скажешь. Они не занимаются каким-то искусством. Их род деятельности вообще с этим не связан, но дома у нас всегда царила особая атмосфера ручного труда. Например, мой папа — рыбак, и я в детстве любила наблюдать, как он плетет сети, делает поплавки или изготавливает мочалки ручной работы. Я ему так и говорю, что он мастер на все руки. Надо установить дверь — папа установит, поклеить обои — поклеит, придумать какой-то механизм — придумает. А мама — это про уют и порядок в доме. Вкусная еда, цветы, всегда все по местам. Всегда удивляюсь, как это у мамы получается сделать красоту буквально из ничего. Помню, как в моем детстве мы делали подставки для карандашей из консервных банок, обклеивая их клейкой бумагой, а из старых больших открыток делали пазлы, разрезая их на мелкие кусочки. С малых лет меня поместили в атмосферу, где нужно было проявляться творчески. В три года водили на вокал и танцы. Потом — на английский и рисование, лепку, игру на деревянных ложках и что-то еще такое веселое. Помню, как мы ездили с гастролями по области и в другие города. Особенно запомнилась поездка в Одессу. Мне это ужасно нравилось, и, кажется, именно тогда у меня и зародилась вера в то, что можно заниматься любимым делом и путешествовать. Я поняла, что люблю быть в окружении таких же увлеченных детей, создавать что-то руками и просто весело жить. Очень благодарна родителям, что направили меня. Наверное, это самое главное, что могут сделать родители для своих детей.  

Кто хорошо работает – тот хорошо отдыхает!

Нынешнее лето выдалось в Волгоградской области комфортным по погоде, но очень «жарким» по праздничным мероприятиям. Не успели отгреметь торжества,  посвященные 50-летию завода «КАУСТИК» с приездом в Волгоград популярного Егора Крида, как в Волжском уже «заводила» публику зажигательная «Дискотека Авария» — нестареющий коллектив поздравлял волжан с очередной годовщиной города. Всё это вызвало поток восхищенных откликов, много фотографий и видео продолжает появляться в социальных сетях. Каково это – реализовать такие грандиозные проекты для юбиляров,  и что осталось «за кадром», ИА «Высота 102» рассказала руководитель «Агентства Больших Возможностей»  Эдита Новикова.

-Эдита, многие волжане называют 63-летие Волжского одним из самых ярких праздников за последние годы. В чём успех мероприятия?  

-Администрация Волжского не первый год доверяет нашему агентству подобные мероприятия, и уже второй раз хедлайнер концерта выбирался путем народного голосования. И это правильно — волжане не прогадали, отдав пальму первенства именно «Дискотеке Аварии».  Ребята «зажгли» на сцене, исполнив все свои хиты. Для того, чтобы равномерно и сбалансировано озвучить всю концертную площадку, на которой разместились более 40 тысяч человек, на определенном расстоянии от главной сцены, впервые в Волжском  были установлены дополнительные звуковые башни. Кроме того, организованная нами прямая трансляция мероприятия на телеканале «Волгоград-1» позволила стать участником праздника и тем, кто решил отметить его дома. Мы очень постарались, чтобы завершившийся ярким и красочным фейерверком День рождения города запомнил каждый волжанин.

Хочу поблагодарить главу городского округа – города Волжского, Воронина Игоря Николаевича, за оказанное доверие в проведении такого ответственного праздника.

 

-Приятно удивил горожан отметивший в июле свой первый юбилей «КАУСТИК». Как правило, другие ограничиваются «корпоративом»…

— Да, в последние годы как-то стало немодно хвалиться и делиться своим благополучием. «Мы долго и успешно работаем, поэтому давайте организуем закрытый корпоративчик, и тихо порадуемся нашим успехам»… К сожалению, сейчас многие думают именно так. А почему не отметить широко?  На «КАУСТИКе», который 50 лет беспрерывно работает, решили организовать праздник для всех. Конечно же, в первую очередь — для  работников и ветеранов завода. Поэтому старт торжественным мероприятиям был дан 14 июля.  

— Трудно ли было освещать все вехи развития завода, ведь 50 лет – немалый срок?

— Нам важно было показать, что судьба предприятия неразрывно связана с судьбой и историей страны. Праздник для заводчан прошел в Волгоградском музыкальном театре. Участники праздника смогли перенестись на 50 лет назад, в СССР, когда «КАУСТИК» только строился. Гостям предлагалось мороженое в вафельных стаканчиках и знаменитая советская газировка с сиропом за три копейки. На входе в театр висели красные стяги и лозунги тех времен, играл духовой оркестр.


  А на сцене в это время шли последние приготовления к основному торжеству. Центральным объектом концерта стал большой светодиодный экран с дополнительными элементами для создания панорамного эффекта, который для этого мероприятия мы привезли из Санкт-Петербурга. Видеоконтент помог перенестись в прошлое завода и показать каждый этап строительства и становления предприятия «КАУСТИК».

О том, как это было, как был получен первый хлор и как шли запуски производства, рассказали ведущие – народная артистка РСФСР, легенда, лицо и голос страны -Анна Николаевна Шатилова и ее соведущий Андрей Яндиев.

>

 Для гостей выступали ансамбль «Самоцветы» и группа ЛЮБЭ. Одним словом, если следовать терминологии 60-х годов, вечер прошел в теплой, дружеской обстановке.

— На бульваре Энгельса, пожалуй, собрались все жители Красноармейского района?

— Я думаю, праздник, который прошел 16 июля на бульваре Энгельса, стал событием не только для жителей Красноармейского района — поучаствовать в массовых торжествах приезжали люди со всего Волгограда.  И не зря было решено – локация праздника должна быть там, где стоит завод. Праздник вышел на улицы города, заводчане поделились своей радостью со всеми горожанами.  

Перед гостями выступали коллективы ДК «Химик», звезды волгоградской эстрады Константин Григ, Александр Харитонов, Мария Сергеева, артисты волгоградской студии балета «Тодес». Так же была организована прямая трансляция от телеканала «Волгоград -1». К слову, на площадь пришли не только волгоградцы, но и гости города. Поэтому праздник можно в буквальном смысле слова назвать всероссийским.


 

— Ну, и Егор Крид окончательно «завёл» публику?

Да, выступление Егора Крида стало кульминацией праздника. И наши ожидания, что на концерт придут тысячи его молодых поклонников, и, возможно, будущих заводчан оправдались – более 45 000 человек собралось в этот вечер перед сценой на бульваре Энгельса! Для тех зрителей, кто не смог подойти близко к сцене, шоу транслировалось на светодиодные экраны.  

-Организация подобных мероприятий – дело непростое. Чего не увидела публика?

— Во-первых, мы прекрасно понимаем, для кого организуем праздники. Сегодня «КАУСТИК» — промышленный гигант, одно из основных предприятий Волгограда. На заводе работает около шести тысяч человек, среди которых есть и целые семейные династии. Волжский продолжает оставаться самым молодым и развивающимся промышленным городом региона.  Ответственность – огромная, и нашей задачей было предложить то, что не оставит равнодушными юбиляров и всех гостей праздника, организовать все без сбоев. Что за кадром? Большая и ответственная работа.

Хочется еще раз поздравить дружный коллектив волгоградского «КАУСТИКа» с круглой датой и пожелать в дальнейшем успешной работы.«Агентство больших возможностей» благодарит за оказанное доверие команду управленцев АО «КАУСТИК» в лице Азизова Эльдора Энгленовича и Сухоруковой Ларисы Николаевны. Сердечно поздравляем с Днём рождения и всех волжан!

 

Реализация проектов – «Агентство Больших Возможностей».

На позитиве! Хорошо работает тот, кто хорошо отдыхает – Учительская газета

​Профсоюзная жизнь в нашем учреждении бьет ключом. Скучать нам не приходится. И каждый праздник не похож на другой.

Так как в коллективе работают творческие люди, да еще и оптимисты, ни одно мероприятие не обходится без песен, стихов собственного сочинения, различных конкурсов – «Старушки-веселушки», «Мы ищем таланты», «Новогодняя парочка». Удивляешься, насколько талантливы наши сотрудники! Какие замечательные номера представляют на суд зрителей и жюри!Доброй традицией стала спартакиада. Это настоящий праздник спорта, где каждый может одержать победу над собой. Победители и призеры получают заслуженные награды. А свою порцию бодрости, здоровья, хорошего настроения, положительных эмоций получают все. Кстати, в этом году наш коллектив принял участие в сдаче норм ГТО. Здоровье сотрудников – одна из ключевых задач нашего профкома.Летом с удовольствием выезжаем на природу. Ведь это прекрасная возможность отдохнуть после напряженной работы. Программа всегда разнообразная – полоса препятствий, различные конкурсы, соревнования. А песни у костра под гитару и баян не оставляют равнодушными никого.Добрая традиция – поздравление работников с профессиональными и календарными праздниками, чествование юбиляров. С большой выдумкой, неформально профсоюзный комитет готовит юбилейные вечера для наших сотрудников. Памятные адреса, фильмы-поздравления, номера художественной самодеятельности, фотоколлажи – все это позволяет создать атмосферу праздника, доставить радость нашим юбилярам.Не остаются без внимания профкома ветераны войны, труженики тыла, неработающие пенсионеры. Мир пожилых людей – это особый мир. Им требуется не только забота органов здравоохранения, но и обыкновенное человеческое внимание. К юбилейным датам ветеранам вручаются благодарственные письма и подарки. Профсоюзный комитет активно участвует в организации и проведении Дня пожилых людей. Приятный подарок для ветеранов труда – ежегодный праздничный концерт. А еще профком приобретает для членов профсоюза билеты в театры Нижнего Новгорода.Сколько интересных и полезных дел уже позади! В деятельности профсоюза, на мой взгляд, отражается вся повседневная жизнь коллектива детского сада. Тут будни и праздники, конкурсы, спортивные соревнования, акции. Все это помогает сплочению коллектива. Ведь в подготовке любого мероприятия принимают активное участие большинство членов профсоюза: одни сочиняют, другие рисуют, третьи мастерят макеты, четвертые шьют костюмы. Равнодушных нет!Народная мудрость гласит, что тот, кто умеет отдыхать, тот и работать хорошо умеет.Надежда ГРЯЗЕВА, воспитатель детского сада «Сказка»поселок Шатки, Нижегородская область

Как хорошо отдохнуть | Psyche Guides

Отдых подобен дыханию или бегу. С одной стороны, это совершенно естественно; с другой стороны, это то, что вы можете научиться делать лучше, и, таким образом, вы будете более эффективно использовать его силу, чтобы принести пользу другим аспектам вашей жизни. Точно так же, как пловцы и буддийские монахи учатся использовать свое дыхание для поддержания энергии или успокоения ума, занятые люди должны научиться отдыхать таким образом, чтобы перезарядить свои умственные и физические батареи и получить прилив творческого вдохновения.Для этого необходимо разработать новые ежедневные практики и по-новому взглянуть на отдых.

Серьезно отдохни

Во-первых, вы должны серьезно отнестись к отдыху и придать ему более высокий приоритет. Тот факт, что вы читаете это Руководство, является первым положительным шагом. Мир не щедр на время простоя. Всегда есть что сделать или что-то, что можно было бы сделать немного лучше. Поэтому, чтобы извлечь пользу из отдыха, вам нужно развивать его и защищать. Это означает выделение времени для этого в вашем ежедневном расписании и в вашей жизни в целом.

Взгляните на свой календарь — он набит только встречами, дедлайнами и домашними обязанностями? Если да, потратьте некоторое время на размышления о том, когда и где в вашем расписании вы можете начать выделять и сохранять время для качественного отдыха. Если нет видимого пространства, от чего вы готовы и в состоянии отказаться, чтобы создать необходимое пространство? Возможно, вам придется проявить творческий подход — например, договориться с другом о том, чтобы позаботиться о детях, чтобы вы оба могли выкраивать свободное время для взрослых; или сотрудничать с вашим партнером, чтобы вы оба согласились отдавать приоритет отдыху среди всех других требований к вашему времени.

Установить четкие границы

Люди с высоким уровнем стресса, у которых есть хорошие границы между работой и личной жизнью, они берут выходные и регулярно берут отпуск, с меньшей вероятностью выгорают, чем те, кто этого не делает. В это время нормально быть неструктурированным и незапланированным; единственный плохой отпуск тот, который ты не взял.

Старайтесь не отдыхать и работать одновременно (стремление усугубляется тем фактом, что вы носите офис в кармане).Написание электронного письма на детской площадке с большей вероятностью приведет к плохому сообщению и брошенному ребенку, чем к обеспечению этой сделки. Четкие границы между работой и отдыхом делают их более эффективными. Итак, постарайтесь вернуть контроль над своими ночами, выходными и отпусками.

Начните с того, что сократите количество рабочих телефонов и проверок электронной почты по вечерам и в выходные и не отвлекайтесь на нерабочие дела в течение дня. Кроме того, постарайтесь запланировать регулярные занятия с другими людьми, будь то ежедневные прогулки с супругом или ежемесячные прогулки с друзьями — это повысит ваши шансы на то, что вы будете придерживаться планов и сосредоточитесь на отдыхе.

Относитесь к отдыху как к навыку

Если вы особенно заняты и полны энтузиазма, вам нужно дать возможность преимуществам отдыха проявиться. Не торопитесь. Помните, отдых — это навык, который улучшается с практикой. Точно так же, как требуется время, чтобы привыкнуть к новой работе или месту, или несколько дней, чтобы переключиться в режим отпуска, вашему разуму потребуется время, чтобы начать использовать силу отдыха.

В моем собственном случае моему разуму потребовалось несколько недель, чтобы начать пользоваться преимуществами новой утренней рутины (которая освобождала время для отдыха в течение дня) или начать получать озарения во время регулярных запланированных перерывов в работе.Поэтому, если вы не видите результатов сразу, дайте им время.

Тем не менее, если вы были терпеливы, но ваш подход к отдыху, похоже, не приносит пользы, вы всегда можете найти способы настроить и улучшить свою стратегию отдыха, точно так же, как вы можете это сделать с диетой или режимом тренировок. . Это не означает, что вы должны перепланировать свой отдых или отказаться от ежедневных прогулок, если они не превращают вас в следующего Бетховена или Уоррена Баффета. Будьте реалистичны в своих ожиданиях от отдыха и помните, что если вы человек, вы получаете что-то от своего защищенного простоя.

Составление ежедневного графика работы и отдыха

Ваш распорядок дня — это одна из областей, где такого рода самостоятельные эксперименты и совершенствование могут принести щедрые плоды. Мы все работаем по-разному, в зависимости от нашей профессии, требований нашей работы и того, являемся ли мы интровертами или экстравертами, жаворонками или полуночниками. Но я обнаружил, что почти все добиваются большего успеха, если выполняют следующие два шага:

.

Во-первых, запланируйте свою работу на периоды непрерывных, сосредоточенных блоков по 90–120 минут, за которыми следуют перерывы на отдых по 20–30 минут.Мозгу большинства людей трудно сосредоточиться дольше, даже если мы пытаемся убедить себя, что можем работать дольше (имейте в виду, что ваша способность точно оценивать свою продуктивность падает по мере того, как вы становитесь более утомленным).

Во-вторых, запланируйте эти периоды работы так, чтобы выполнять самые важные задачи в периоды пика энергии и сосредоточенности (ваши «циркадные максимумы»). Для большинства людей это означает делать самое важное, заниматься работой в первую очередь утром и оставлять встречи и электронную почту на вторую половину дня, но вы делаете то, что работает для вас, поэтому, если вы наиболее энергичны во второй половине дня, спланируйте свое расписание. вокруг этого.

Независимо от специфики вашего графика, чередование периодов работы и отдыха и сопоставление критического рабочего времени с циркадными максимумами побуждает вас лучше планировать свое время, работать более эффективно и выделять в сутках периоды, когда ваше творческое мышление может работать над нерешенные проблемы — и генерировать решения, которые ускользают от ваших сознательных усилий.

Практика глубокой игры

Чтобы выполнять работу мирового уровня, нужно иметь отличные способы отвлечься от работы в виде серьезных увлечений или «глубокой игры».Уинстон Черчилль советовал занятым людям: «Недостаточно просто выключить свет, освещающий главное и обычное поле интересов; должна быть освещена новая область интересов». Если вы привыкли быть занятым и ненавидите идею замедления, может быть утешительно осознавать, что часть наиболее восстанавливающего отдыха является активным, а не только пассивным. Отдых не прекращается. Черчилль продолжает: «Бесполезно говорить… «Я лягу и ни о чем не буду думать». Скорее, он сказал: «Только когда новые клетки вызываются к деятельности, когда новые звезды становятся хозяевами асцендента, облегчение, покой, освежение предоставляются.

Что выбрать? Это зависит от вас, но у удивительного количества нобелевских лауреатов, генеральных директоров, предпринимателей и генералов есть хобби, которые отнимают много времени, требуют физических или умственных усилий и даже опасны, например парусный спорт или альпинизм. Другие – преданные бегуны, художники или музыканты. Однако независимо от того, что вы выберете, это должно быть умственно поглощающим, давать вам некоторые из тех же психологических наград, что и ваша лучшая работа, но в совершенно другом контексте и вдали от рабочих проблем.Для Черчилля рисование было глубокой игрой — формой отдыха, которая была передышкой от работы и источником новых вызовов и наград. Живопись напоминала ему о лучших сторонах общественной жизни: и то, и другое требовало решительных действий, ясного видения и умения. Но живопись вывела Черчилля наружу, она была визуальной, а не словесной, и Лейбористская партия не могла критиковать его выбор цветов.

Не пренебрегайте сном и дневным сном

В своем исследовании 1993 года скрипачей в Берлинской консерватории (которое вдохновило Малкольма Гладуэлла на правило 10 000 часов) шведский психолог Андерс Эрикссон сообщил, что все студенты оценили сон как очень важный фактор для улучшения их производительности и, более того, что «лучшая группа» (суперзвезды в ожидании, как он их называл) и лучшие ученики (очень хорошие, но не суперзвезды) спали после обеда больше, чем третья, просто «хорошая» группа.Две лучшие группы тренировались усерднее и чаще спали, чтобы восстановиться. Они более тщательно планировали свой день и вздремнули после обеда. 20-минутный сон дает прилив энергии, сравнимый с чашкой крепкого кофе (без последующего упадка сил), и помогает нам лучше запоминать новую информацию. И даже если вы не можете вздремнуть на работе, улучшите свой сон дома, установив регулярное время отхода ко сну и проведя ритуал перед сном, который успокаивает ум и нервы, и это окупится. Долгосрочные исследования показывают, что хороший сон обеспечивает пожизненные преимущества с точки зрения улучшения физического здоровья, большей эмоциональной стабильности, снижения уровня деменции и более здорового старения.

Призывайте других отдыхать вместе с вами

Когда вы начнете следовать советам в этом Руководстве, скорее всего, вы обнаружите, что сопротивляетесь боссам, которые хотят, чтобы вы верили, что переутомление является добродетелью, сопротивляетесь жадным профессиям, требующим вашей лояльности, и избегаете отвлекающих факторов, направленных на захват и перепродать свое внимание. Мир говорит нам: Работа важна ; нам нужно ответить: Отдых тоже важен .

Эта точка зрения может быть связана с одиноким бизнесом, который вызывает разногласия с коллегами или создает проблемы с супругами (кто будет складывать белье?).Как показывают компании, перешедшие на четырехдневную рабочую неделю, и как я объясняю в своей последней книге Shorter (2020), чем больше мы сможем коллективно решить проблему отдыха, тем лучше нам всем будет. Это означает выработку новых привычек отдыха с семьей, новых ритуалов с друзьями и нового распорядка дня с коллегами (мы надеемся, что совместное использование этого Руководства поможет им в этом убедится). Например, проведение совещаний только во второй половине дня и предоставление людям свободного времени для работы над наиболее важными задачами по утрам прекрасно работает, когда все находятся на борту.

Изменения также должны исходить сверху, и я призвал руководителей организаций ввести для всех более короткую рабочую неделю. В компаниях, которые внесли это изменение, включая стартапы в области программного обеспечения, такие как Cockroach Labs, рестораны, отмеченные звездой Мишлен, такие как Noma, юридические фирмы, такие как YLaw в Канаде и Kromann Reumert в Дании, и службы борьбы с вредителями, такие как Griffin Pest Solutions в западном Мичигане. – более короткая рабочая неделя становится групповым проектом, в который все вносят свой вклад и от которого все получают пользу.Отдых одного человека не происходит за счет другого; все вместе создают больше пространства для отдыха.

Хороший сон для хорошего здоровья

апрель 2021 г.

Распечатать этот выпуск

Получите отдых, который вам нужен

Иногда ритм современной жизни едва оставляет вам время, чтобы остановиться и отдохнуть. Из-за этого регулярный хороший ночной сон может показаться мечтой.

Но сон так же важен для хорошего здоровья, как диета и физические упражнения. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и здоровье.

Регулярное недостаточное количество качественного сна повышает риск многих заболеваний и расстройств. Они варьируются от болезней сердца и инсульта до ожирения и деменции.

Хороший сон — это больше, чем просто часы, проведенные в постели, — говорит доктор Маришка Браун, эксперт по сну из Национального института здравоохранения. «Здоровый сон включает в себя три основных момента, — объясняет она. «Во-первых, сколько вы спите.Другой аспект — качество сна: вы получаете непрерывный и освежающий сон. Последнее — это постоянный график сна».

Людям, которые работают в ночную смену или работают по ненормированному графику, может быть сложно получить качественный сон. А периоды сильного стресса, такие как нынешняя пандемия, могут нарушить наш обычный режим сна. Но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

Сон для ремонта

Зачем нам спать? Люди часто думают, что сон — это просто «время простоя», когда уставший мозг отдыхает.Майкен Недергаард, изучающая сон в Рочестерском университете.

«Но это неправильно», — говорит она. Пока вы спите, ваш мозг работает. Например, сон помогает подготовить мозг к обучению, запоминанию и творчеству.

Недергаард и ее коллеги обнаружили, что мозг имеет дренажную систему, которая выводит токсины во время сна.

«Когда мы спим, мозг полностью меняет функции, — объясняет она. «Он становится почти как почка, выводящая отходы из организма.

Ее команда обнаружила у мышей, что дренажная система удаляет некоторые белки, связанные с болезнью Альцгеймера. Эти токсины выводились из мозга в два раза быстрее во время сна.

Все, от кровеносных сосудов до иммунной системыСистема, которая защищает ваш организм от вторжения вирусов, бактерий и других микроскопических угроз. использует сон как время для восстановления, говорит доктор Кеннет Райт-младший, исследователь сна из Университета Колорадо.

«Есть определенные процессы восстановления, которые происходят в организме в основном или наиболее эффективно во время сна», — объясняет он.«Если вы не высыпаетесь, эти процессы будут нарушены».

Мифы и правда о сне

Продолжительность сна меняется с возрастом. Эксперты рекомендуют, чтобы дети школьного возраста спали не менее девяти часов в сутки, а подростки — от восьми до десяти. Большинству взрослых необходимо спать не менее семи часов и более каждую ночь.

Есть много недоразумений о сне. Во-первых, по мере взросления взрослым требуется меньше сна. Это неправда. Пожилым людям по-прежнему требуется такое же количество.Но качество сна может ухудшаться с возрастом. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают сну.

Еще один миф о сне заключается в том, что в выходные дни можно «наверстать упущенное». Исследователи обнаруживают, что это в значительной степени не так.

«Если вы однажды плохо выспались ночью и вздремнули или проспите на следующую ночь дольше, это может принести вам пользу», — говорит Райт. «Но если вы недосыпаете в течение недели, выходных недостаточно, чтобы наверстать упущенное.Это нездоровое поведение».

В недавнем исследовании Райт и его команда наблюдали за людьми с постоянным недостатком сна. Они сравнили их с недосыпающими людьми, которые высыпаются на выходных.

Обе группы людей набрали вес из-за недостатка сна. Способность их тел контролировать уровень сахара в крови также ухудшилась. Продолжительный сон на выходных не помог.

С другой стороны, больше сна не всегда лучше, говорит Браун. Что касается взрослых, «если вы спите более девяти часов в сутки и по-прежнему не чувствуете себя отдохнувшим, это может быть связано с какой-то серьезной медицинской проблемой», — объясняет она.

Нарушения сна

У некоторых людей есть условия, которые мешают им получать достаточное количество качественного сна, как бы они ни старались. Эти проблемы называются нарушениями сна.

Наиболее распространенным нарушением сна является бессонница. «Бессонница — это когда вы постоянно испытываете трудности с засыпанием и/или сном», — говорит Браун. Это происходит, несмотря на наличие времени на сон и правильную среду для сна. Это может заставить вас чувствовать себя усталым или не отдохнувшим в течение дня.

Бессонница может быть кратковременной, когда люди пытаются уснуть в течение нескольких недель или месяцев.«Еще несколько человек столкнулись с этим во время пандемии», — говорит Браун. Длительная бессонница длится три месяца и дольше.

Апноэ во сне — еще одно распространенное расстройство сна. При апноэ сна верхние дыхательные пути блокируются во время сна. Это уменьшает или останавливает поток воздуха, который будит людей ночью. Состояние может быть опасным. Если его не лечить, это может привести к другим проблемам со здоровьем.

Если у вас регулярно возникают проблемы со сном, поговорите со своим лечащим врачом.Они могут заставить вас вести дневник сна, чтобы отслеживать ваш сон в течение нескольких недель. Они также могут проводить тесты, в том числе исследования сна. Они ищут расстройства сна.

Улучшение сна

Если у вас проблемы со сном, то слышать, как это важно, может быть неприятно. Но простые вещи могут улучшить ваши шансы на хороший ночной сон. См. вставку «Мудрый выбор», чтобы узнать, как лучше спать каждый день.

Доступны методы лечения многих распространенных нарушений сна. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь многим людям, страдающим бессонницей, улучшить сон.Лекарства также могут помочь некоторым людям.

Многие люди с апноэ во сне получают пользу от использования устройства, называемого аппаратом CPAP. Эти машины держат дыхательные пути открытыми, чтобы вы могли дышать. Другие методы лечения могут включать специальные каппы и изменение образа жизни.

Для всех «как можно лучше старайтесь сделать сон приоритетом», — говорит Браун. «Сон — это не одноразовая вещь — это биологическая необходимость».

Упражнения для лучшего сна | Медицина Джона Хопкинса

Тренировки полезны для вашего тела и ума, а также могут помочь вам получить хороший ночной сон.Но для некоторых людей упражнения слишком поздно днем может помешать тому, насколько хорошо они спят ночью.

На основе доступных исследований: «У нас есть убедительные доказательства того, что упражнения действительно помогают вам быстрее заснуть и улучшают качество сна», — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард. «Но до сих пор ведутся споры о том, в какое время суток следует заниматься спортом. Я призываю людей прислушиваться к своему телу, чтобы увидеть, насколько хорошо они спят в ответ на тренировки», — добавляет она.

Как упражнения могут помочь вам уснуть

Исследователи не до конца понимают, как физическая активность улучшает сон. «Возможно, мы никогда не сможем точно определить механизм, объясняющий, как они связаны», — говорит она.

Однако мы знаем, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна. Медленный сон относится к глубокому сну, когда мозг и тело имеют шанс омолодиться. Упражнения также могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум — «когнитивный процесс, который важен для естественного перехода ко сну», — говорит Гамальдо.

Время проведения учений может иметь значение

Некоторые люди могут обнаружить, что занятия спортом перед сном не дают им спать по ночам, — говорит Гамальдо. Как тренировка влияет на ум?

  • Аэробные упражнения заставляют организм выделять эндорфины. Эти химические вещества могут создавать такой уровень активности в мозгу, который не дает спать некоторым людям. Эти люди должны заниматься физическими упражнениями по крайней мере за 1-2 часа до сна, давая время для вымывания уровня эндорфинов и «времени для мозга, чтобы успокоиться», — говорит она.
  • Упражнения также повышают внутреннюю температуру тела.  «Эффект упражнений для некоторых людей подобен горячему душу, который будит вас утром», — говорит Гамальдо. Повышение внутренней температуры тела сигнализирует биологическим часам о том, что пора просыпаться. Примерно через 30–90 минут внутренняя температура тела начинает падать. Снижение помогает облегчить сонливость.

Несмотря на эти биологические реакции на упражнения, другие люди обнаруживают, что время дня, когда они занимаются спортом, не имеет значения.«Будь то раннее утро или незадолго до сна, они увидят пользу от своего сна», — говорит Гамальдо.

«Познай свое тело и познай себя», — говорит она. «Врачи определенно хотят, чтобы вы занимались спортом, но когда вы это делаете, это не предусмотрено сценарием».

Сколько упражнений вам нужно для лучшего сна

Пациенты часто спрашивают Гамальдо, сколько упражнений им нужно для лучшего сна и сколько недель, месяцев или лет потребуется, чтобы ощутить это преимущество.

Хорошие новости: люди, которые хотя бы 30 минут занимаются умеренными аэробными упражнениями, могут заметить разницу в качестве сна в ту же ночь.«Обычно не требуются месяцы или годы, чтобы увидеть преимущества», — говорит Гамальдо. «И пациентам не нужно думать, что они должны готовиться к Бостонскому марафону, чтобы лучше спать».

Кроме того, хотя многие исследования сосредоточены на аэробной активности и сне, Гамальдо говорит, что выбор упражнения, которое вам нравится, поможет вам придерживаться его. Например, пауэрлифтинг или активные занятия йогой могут повысить частоту сердечных сокращений, помогая создать биологические процессы в мозге и теле, которые способствуют более качественному сну, говорит она.

«Мы действительно хотим побудить людей заниматься спортом, просто помните о времени и о том, влияет ли это на вашу способность добиться оптимального качества сна», — говорит она.

Высыпайтесь — MyHealthfinder

Основы: обзор

Важно высыпаться. Сон помогает сохранить разум и тело здоровыми.

Сколько сна мне нужно?

Большинству взрослых необходимо 7 или более часов качественного сна по регулярному графику каждую ночь.

Достаточное количество сна — это не только общее количество часов сна. Также важно регулярно высыпаться, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

Если у вас часто возникают проблемы со сном или если вы часто чувствуете усталость после сна, поговорите со своим врачом.

Сколько сна нужно детям?

Детям нужно спать даже больше, чем взрослым:

  • Подросткам нужно спать от 8 до 10 часов каждую ночь
  • Детям школьного возраста необходимо спать от 9 до 12 часов каждую ночь
  • Дошкольники должны спать от 10 до 13 часов в день (включая дневной сон)
  • Малышам необходимо спать от 11 до 14 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Младенцы должны спать от 12 до 16 часов в сутки (включая дневной сон)
  • Новорожденным необходимо спать от 14 до 17 часов в сутки

Основы: польза для здоровья

Почему важно высыпаться?

Достаточное количество сна дает много преимуществ.Это может вам помочь:

  • Реже болеть
  • Поддерживайте здоровый вес
  • Снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет и болезни сердца
  • Уменьшите стресс и улучшите настроение
  • Мыслить яснее и лучше успевать в школе и на работе
  • Лучше ладить с людьми
  • Принимайте правильные решения и избегайте травм — например, сонливые водители ежегодно становятся причиной тысяч автомобильных аварий

Основы: расписание сна

Имеет ли значение, когда я сплю?

Да.Ваше тело настраивает свои «биологические часы» в соответствии с режимом дневного света в том месте, где вы живете. Это поможет вам естественным образом заснуть ночью и оставаться бодрым в течение дня.

Если вам приходится работать ночью и спать днем, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Также может быть трудно заснуть, когда вы путешествуете в другой часовой пояс.

Получите полезные советы по сну:

Основы: Проблемы со сном

Почему я не могу заснуть?

Многие вещи могут мешать вам спать, в том числе:

  • Стресс или тревога
  • Боль
  • Определенные состояния здоровья, такие как изжога или астма
  • Некоторые лекарства
  • Кофеин (обычно из кофе, чая и газированных напитков)
  • Алкоголь и другие наркотики
  • Нелеченные расстройства сна, такие как апноэ во сне или бессонница

Если у вас проблемы со сном, попробуйте внести изменения в свой распорядок дня, чтобы получить необходимое количество сна.Вам может понадобиться:

  • Измените то, чем вы занимаетесь в течение дня, например, занимайтесь спортом утром, а не вечером
  • Создайте комфортные условия для сна — например, убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо
  • Установить режим сна — например, ложиться спать в одно и то же время каждую ночь

Основы: расстройства сна

Как узнать, есть ли у меня расстройство сна?

Нарушения сна могут вызывать множество различных проблем.Имейте в виду, что время от времени иметь проблемы со сном — это нормально. Люди с нарушениями сна обычно испытывают эти проблемы на регулярной основе.

Общие признаки нарушений сна включают:

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
  • Частый громкий храп
  • Задержки дыхания или удушья во сне
  • Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
  • Чувство, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Если у вас есть какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу или медсестре.Вам может потребоваться обследование или лечение нарушения сна.

Чтобы узнать больше о нарушениях сна:

Действовать: дневные привычки

Небольшие изменения в вашем распорядке дня помогут вам высыпаться, в чем вы нуждаетесь.

Измените то, что вы делаете в течение дня.

  • Старайтесь каждый день проводить некоторое время на свежем воздухе
  • Планируйте свою физическую активность на начало дня, а не прямо перед сном
  • Держитесь подальше от кофеина (включая кофе, чай и газированные напитки) в конце дня
  • Если у вас проблемы со сном ночью, ограничьте дневной сон до 20 минут или меньше
  • Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах (менее 1 порции в день для женщин и менее 2 порций в день для мужчин) — алкоголь может помешать вам хорошо спать
  • Не ешьте много перед сном
  • Если вы курите, составьте план по отказу от курения — никотин в сигаретах может затруднить ваш сон

Получить советы для: 

Примите меры: ночные привычки

Создайте комфортную среду для сна.

  • Убедитесь, что в вашей спальне темно — если у окна есть уличные фонари, попробуйте повесить светонепроницаемые шторы
  • Поддерживайте тишину в спальне
  • Подумайте о том, чтобы электронные устройства, такие как телевизоры, компьютеры и смартфоны, не находились в вашей спальне
  • .

Установить режим сна.

  • Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь
  • Старайтесь спать одинаковое количество часов каждую ночь
  • Не ешьте, не разговаривайте по телефону и не читайте в постели
  • Не пользуйтесь компьютерами или смартфонами, не смотрите телевизор и не играйте в видеоигры перед сном
  • Если вы обнаружите, что по ночам беспокоитесь о вещах, воспользуйтесь этими советами, чтобы справиться со стрессом

Если вы все еще не спите после того, как пробыли в постели более 20 минут, встаньте.Делайте что-нибудь расслабляющее, например, читайте или медитируйте, пока не почувствуете сонливость.

Примите меры: обратитесь к врачу

Если вас беспокоит ваш сон, обратитесь к врачу.

Обратитесь к врачу или медсестре, если у вас есть какие-либо из следующих признаков нарушения сна:

  • Проблемы с засыпанием или сном
  • Все еще чувствую усталость после хорошего ночного сна
  • Сонливость в течение дня, которая мешает выполнять повседневные действия, например, управлять автомобилем или концентрироваться на работе
  • Частый громкий храп
  • Задержки дыхания или удушья во сне
  • Ощущение покалывания или ползания мурашек в ногах или руках по ночам, которое облегчается при движении или массаже этой области
  • Проблемы с бодрствованием в течение дня
  • Чувство, что трудно двигаться, когда вы впервые просыпаетесь

Даже если у вас нет этих проблем, поговорите с врачом, если вы чувствуете, что у вас часто возникают проблемы со сном.

Ведите дневник сна [PDF, 53 КБ] в течение недели и делитесь им со своим врачом. Врач может предложить различные режимы сна или лекарства для лечения нарушений сна. Поговорите с врачом, прежде чем попробовать безрецептурное лекарство от сна.

Последнее обновление содержимого 8 июля 2021 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о сне была адаптирована из материалов Национального института сердца, легких и крови и Национального института старения.

Рецензировал:
Майкл Твери, доктор философии
Директор Национального центра исследований нарушений сна
Отделение болезней легких
Национальный институт сердца, легких и крови

август 2017 г.

советов по сну: 6 шагов к лучшему сну

Советы по сну: 6 шагов к лучшему сну

Вы не обречены ворочаться каждую ночь. Прислушайтесь к простым советам для улучшения сна, от составления графика сна до включения физической активности в свой распорядок дня.

Персонал клиники Майо

Подумайте обо всех факторах, которые могут помешать хорошему сну — от стресса на работе и семейных обязанностей до неожиданных проблем, таких как болезни. Неудивительно, что качественный сон иногда недостижим.

Возможно, вы не в состоянии контролировать факторы, которые мешают вашему сну, но вы можете выработать привычки, способствующие лучшему сну. Начните с этих простых советов.

1. Придерживайтесь графика сна

Отводите на сон не более восьми часов.Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет не менее семи часов. Большинству людей для достижения этой цели не требуется более восьми часов в постели.

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Постарайтесь ограничить разницу в графике сна в будние и выходные дни не более чем одним часом. Постоянство укрепляет цикл сна и бодрствования вашего тела.

Если вы не заснете в течение примерно 20 минут, выйдите из спальни и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Почитайте или послушайте успокаивающую музыку.Вернитесь в постель, когда устанете. Повторяйте по мере необходимости.

2. Обратите внимание на то, что вы едите и пьете

Не ложитесь спать голодным или сытым. В частности, избегайте тяжелой или обильной еды за пару часов до сна. Ваш дискомфорт может помешать вам уснуть.

Никотин, кофеин и алкоголь тоже заслуживают осторожности. Стимулирующие эффекты никотина и кофеина проходят через несколько часов и могут нанести ущерб качеству сна. И хотя алкоголь может вызвать у вас сонливость, он может нарушить сон позже ночью.

3. Создайте спокойную обстановку

Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Часто это означает прохладу, темноту и тишину. Воздействие света может затруднить засыпание. Избегайте длительного использования светоизлучающих экранов непосредственно перед сном. Рассмотрите возможность использования затемняющих штор, затычек для ушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, соответствующую вашим потребностям.

Успокаивающие действия перед сном, такие как принятие ванны или использование техник релаксации, могут улучшить сон.

4. Ограничьте дневной сон

Долгий дневной сон может помешать сну ночью. Если вы решили вздремнуть, ограничьте себя до 30 минут и избегайте этого в конце дня.

Однако, если вы работаете по ночам, вам может понадобиться вздремнуть поздно вечером перед работой, чтобы компенсировать дефицит сна.

5. Включите физическую активность в свой распорядок дня

Регулярная физическая активность способствует лучшему сну. Однако избегайте активности перед сном.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе тоже могут быть полезными.

6. Управляйте заботами

Постарайтесь решить свои заботы или проблемы перед сном. Запишите, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра.

Управление стрессом может помочь. Начните с основ, таких как организация, расстановка приоритетов и делегирование задач. Медитация также может уменьшить тревогу.

Знайте, когда обращаться к врачу

Почти у всех случаются бессонные ночи, но если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к врачу.Выявление и лечение любых основных причин может помочь вам получить лучший сон, которого вы заслуживаете.

Mayo Clinic Minute: Спойлер сна — советы для спокойного ночного отдыха
Показать расшифровку видео Mayo Clinic Minute: Sleep Spoiler — Советы для спокойного ночного отдыха

Виренд Сомерс, доктор медицины, доктор философии: Когда вы плохо спите, случаются плохие вещи.

Вивьен Уильямс: Доктор Виренд Сомерс — кардиолог, изучающий сон.

Д-р Сомерс: Сон в значительной степени является междисциплинарной специальностью по уважительной причине, потому что сон влияет на все органы тела.

Вивьен Уильямс: Плохой сон может увеличить риск таких состояний, как болезни сердца, ожирение, депрессия, деменция. И это даже влияет на то, как вы выглядите. Доктор Сомерс предлагает следующие советы: избегайте употребления алкоголя и обильных приемов пищи перед сном; не тренируйтесь прямо перед сном; и выключите все экраны, включая смартфон, за час до сна.

Д-р Сомерс: У нас везде яркое освещение, а потом мы выключаем свет, ложимся в кровать и рассчитываем заснуть. Спальня, кровать для секса и сна. Это не для таблиц, это не для просмотра телевизора.

Вивьен Уильямс: Он также советует держать вашу спальню как можно темнее и тише. Здоровый сон для здоровой жизни. Для новостной сети клиники Майо я Вивьен Уильямс.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

17 апреля 2020 г. Показать ссылки
  1. Bonnet MH, et al.Лечение бессонницы у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  2. Депривация и дефицит сна. Национальный институт сердца, легких и крови. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  3. Советы по гигиене сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html. По состоянию на 7 апреля 2017 г.
  4. Джексон Э.Дж. и др. Безопасность во время ночных смен: перекрестный обзор подготовки и практики младших врачей.Открытый БМЖ. 2013;3:1.
  5. Тревожные расстройства. Национальный институт психического здоровья. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml. По состоянию на 10 апреля 2017 г.
  6. Олсон Э.Дж. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 10 апреля 2017 г.
Подробнее

.

Преимущества полноценного ночного сна

Хотите больше вдохновляющих советов для здоровья, доставленных прямо на ваш почтовый ящик? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку.  

Сон. Мы все хотим, чтобы у нас было больше этого. И все же. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут быть обломом, недостаток ззз может оказать большое влияние на ваше здоровье. Эксперты говорят, что вы должны стремиться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле дает вам?

1. Сон может укрепить вашу иммунную систему

Когда ваше тело получает необходимое количество сна, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы со всем, что встречается на их пути, например, с простудой или гриппом.И, по словам хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Прием Zzz может помочь предотвратить увеличение веса

Полноценный восьмичасовой сон не приведет к потере килограммов. сам по себе, но он может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты.Соедините их вместе, и получится опасная комбинация для ночных перекусов, друг мой. Кроме того, когда вы недостаточно спите, вы испытываете больший стресс и у вас не остается энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой еде. Мы устали, просто думая об этом.

3. Сон может укрепить ваше сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к тому, что ваше тело выработает кортизол, гормон стресса, который заставляет ваше сердце работать усерднее.Как и ваша иммунная система, ваше сердце нуждается в отдыхе, чтобы функционировать мощно и правильно. Еще один повод поспать «сердцем».

4. Лучший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставать с правой стороны кровати». Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы выкатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, это имеет смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас много энергии, маленькие жизненные проблемы не будут вас так сильно раздражать.Когда вы не раздражены, вы не так злы. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон повышает продуктивность

Вы можете думать, что ошеломите своего босса, сжигая масло в полночь, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь негативные последствия на работе или учебе. На самом деле, сон связан с улучшением концентрации и более высокими когнитивными функциями, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас почувствовать себя измотанным, что повысит вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не сможет исправить чашка кофе. Говоря о кофе, чем больше вы чувствуете усталости, тем больше вероятность того, что вы потянетесь за этой послеобеденной чашкой. И хотя может показаться, что это решает проблему послеобеденной аварии, с которой вы сталкиваетесь, дополнительный кофеин в конце дня может настроить вас на еще одну бессонную ночь. Расскажите о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасен. Буквально.

Согласно исследованию, проведенному Фондом безопасности дорожного движения AAA, у вас в два раза больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы спите шесть-семь часов, чем если бы вы спали восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы попасть в аварию увеличатся в четыре раза! Это потому, что время вашей реакции сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика заставляет нас быть готовыми забраться в наши пижамы и отправиться на сено как можно скорее.

7. Сон может повысить эффективность упражнений

Кто-то изучал влияние лишения сна на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я лишь мечтаю о MVP». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает зрительно-моторной координации, времени реакции и восстановлению мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще усердно работает. На самом деле это обработка и объединение ваших воспоминаний о прошедшем дне.Если вы не выспались, кто знает, куда денутся эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о пользе сна, ссылаясь на исследования, которые показывают, что люди, которые мало спят, как правило, тяжелее, больше едят, имеют более высокий ИМТ и скорее всего диабетик. «Постоянный сон продолжительностью семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнения задач, бодрствования в течение дня и способности концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор.Колер.

Хотя в вашем режиме сна, безусловно, будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере пожинать плоды.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночную рутину, чтобы расслабить разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. О, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения из социальных сетей будут там утром. Сладкие сны!

Зачем нам нужен сон?

Наша медицинская группа недавно проверила эту страницу, чтобы убедиться в ее точности.Мы будем продолжать отслеживать и пересматривать эту статью по мере публикации новой литературы о важности сна.

Сон — это важная функция, которая позволяет вашему телу и разуму перезарядиться, оставляя вас свежими и бодрыми, когда вы просыпаетесь. Здоровый сон также помогает организму оставаться здоровым и предотвращать болезни. Без достаточного количества сна мозг не может нормально функционировать. Это может ухудшить вашу способность концентрироваться, ясно мыслить и обрабатывать воспоминания.

Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна.Детям и подросткам нужно значительно больше сна, особенно если они моложе пяти лет. График работы, ежедневные стрессовые факторы, деструктивная обстановка в спальне и медицинские условия — все это может помешать нам высыпаться. Здоровая диета и позитивные привычки в образе жизни могут помочь обеспечить достаточное количество сна каждую ночь, но для некоторых хроническое недосыпание может быть первым признаком нарушения сна.

Наука о сне

Внутренние «биологические часы» регулируют ваш цикл сна, контролируя, когда вы чувствуете себя усталым и готовым ко сну или бодрым и бодрым.Эти часы работают по 24-часовому циклу, известному как циркадный ритм. После пробуждения ото сна вы будете все больше уставать в течение дня. Эти чувства достигают пика вечером перед сном.

Это влечение ко сну, также известное как гомеостаз сна и бодрствования, может быть связано с аденозином, органическим соединением, вырабатываемым в мозге. Уровень аденозина увеличивается в течение дня по мере того, как вы устаете, а затем организм расщепляет это соединение во время сна.

Свет также влияет на циркадный ритм.Мозг содержит особую область нервных клеток, известную как гипоталамус, и скопление клеток в гипоталамусе, называемое супрахиазматическим ядром, которое обрабатывает сигналы, когда глаза подвергаются воздействию естественного или искусственного света. Эти сигналы помогают мозгу определить, день сейчас или ночь.

Когда вечером естественный свет исчезает, организм выделяет мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Когда утром встает солнце, организм выделяет гормон, известный как кортизол, который способствует энергии и бдительности.

Стадии сна

Когда мы засыпаем, наш организм следует циклу сна, разделенному на четыре стадии. Первые три стадии известны как сон с небыстрыми движениями глаз (NREM) , а последняя стадия известна как сон с быстрыми движениями глаз (REM ).

  • Стадия 1 NREM : Эта первая стадия знаменует собой переход между бодрствованием и сном и состоит из легкого сна. Мышцы расслабляются, и ваш сердечный ритм, дыхание и движения глаз начинают замедляться, как и ваши мозговые волны, которые более активны, когда вы бодрствуете.Стадия 1 обычно длится несколько минут.
  • Стадия 2 NREM : Эта вторая стадия NREM сна характеризуется более глубоким сном, поскольку частота сердечных сокращений и частота дыхания продолжают замедляться, а мышцы становятся более расслабленными. Движения глаз прекратятся, а температура тела снизится. Помимо некоторых коротких моментов высокочастотной электрической активности, мозговые волны также остаются медленными. Стадия 2 обычно является самой продолжительной из четырех стадий сна.
  • Стадия 3 NREM : Эта стадия играет важную роль в том, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и бодрыми на следующий день.Сердцебиение, дыхание и активность мозговых волн достигают самого низкого уровня, а мышцы максимально расслаблены. Эта стадия будет сначала более продолжительной, а затем уменьшится в течение ночи.
  • БДГ : Первая фаза БДГ наступит примерно через 90 минут после того, как вы заснете. Как следует из названия, ваши глаза будут довольно быстро двигаться вперед и назад под веками. Частота дыхания, частота сердечных сокращений и артериальное давление начнут увеличиваться. Сновидения обычно происходят во время быстрого сна, и ваши руки и ноги становятся парализованными — считается, что это предназначено для того, чтобы вы не могли физически действовать в соответствии со своими снами.Продолжительность каждого цикла быстрого сна увеличивается с течением ночи. Многочисленные исследования также связывают БДГ-сон с консолидацией памяти — процессом преобразования недавно усвоенного опыта в долговременные воспоминания. Продолжительность стадии REM будет уменьшаться с возрастом, в результате чего вы будете проводить больше времени в стадиях NREM.

Эти четыре этапа будут циклически повторяться в течение ночи, пока вы не проснетесь. Для большинства людей продолжительность каждого цикла будет длиться около 90-120 минут.Медленный сон составляет от 75% до 80% каждого цикла. Вы также можете ненадолго проснуться ночью, но не помнить, что было на следующий день. Эти эпизоды известны как этапы «W».
 

 

Сколько сна нужно людям?

Правильное количество сна во многом зависит от вашего возраста. Национальный фонд сна рекомендует следующую норму сна для разных возрастных групп.

Возрастная группа Возрастной диапазон Рекомендуемое количество сна в день
Новорожденный 0-3 месяца 14-17 часов
Младенец 4-11 месяцев 12-15 часов
Малыш 1-2 года 11-14 часов
Дошкольное 3-5 лет 10-13 часов
Школьный возраст 6-13 лет 9-11 часов
Подросток 14-17 лет 8-10 часов
Подросток 18-25 лет 7-9 часов
Взрослый 26-64 лет 7-9 часов
Пожилой взрослый 65 лет и старше 7-8 часов

Важность достаточного сна

Большинству взрослых для нормального когнитивного и поведенческого функционирования требуется не менее семи часов сна каждую ночь.Недостаточное количество сна может привести к серьезным последствиям. Некоторые исследования показали, что лишение сна делает людей уязвимыми к потере внимания, снижению когнитивных функций, замедленным реакциям и изменениям настроения.

Также предполагалось, что у людей может развиться своего рода толерантность к хроническому недосыпанию. Несмотря на то, что их мозг и тело испытывают трудности из-за недостатка сна, они могут не знать о своих недостатках, потому что меньше сна кажется им нормальным. Кроме того, недостаток сна был связан с более высоким риском некоторых заболеваний и состояний.К ним относятся ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт, плохое психическое здоровье и ранняя смерть.

Взрослые, которые не спят достаточное количество часов каждую ночь, могут вести позитивный образ жизни и привычки ко сну, чтобы регистрировать необходимые семь-девять часов. К ним относятся следующие:

  • Установите реалистичное время сна и придерживайтесь его каждый вечер, даже в выходные дни.
  • Поддерживайте в спальне комфортную температуру и низкий уровень освещенности.
  • Обеспечьте себе комфортные условия для сна, купив лучший матрас, лучшие подушки и лучшие простыни, соответствующие вашим предпочтениям сна и типу телосложения.
  • Рассмотрите возможность «запрета экрана» телевизоров, компьютеров и планшетов, мобильных телефонов и других электронных устройств в вашей спальне.
  • Воздержитесь от кофеина, алкоголя и обильных приемов пищи за несколько часов до сна.
  • Воздержитесь от употребления табака в любое время дня и ночи.
  • Упражнения в течение дня; это может помочь вам расслабиться вечером и подготовиться ко сну.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет
.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.