Кто хорошо ест тот хорошо работает: Кто хорошо ест, тот хорошо работает (по материалам социологического исследования)

Содержание

Кто хорошо ест, тот хорошо работает (по материалам социологического исследования)

Всем известна истина: «Кто хорошо ест, тот хорошо работает». В процессе приема пищи мы отдыхаем, повышаем свою устойчивость к стрессу, получаем удовольствие, а, самое главное, заправляем свой организм необходимой энергией для дальнейшей деятельности. От того, правильно ли питается работающий  человек, зависит не только его личное здоровье, но и успешность предприятия, на котором он трудится.

Чтобы изучить питание трудоспособного населения,  специалистами УЗ «Могилевский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья» было проведено социологическое исследование, в котором приняло участие 845 человек, работающих в различных отраслях экономики Могилевской области.

Как показал проведенный анкетный опрос, большинство работников соблюдает режим питания в части кратности приемов пищи. Так, 65,5% респондентов принимают пищу 3-4 раза в сутки, 5-6 раз едят 17,4%, еще чаще  — 1,7% опрошенных, очень редко (1-2 раза в сутки) пищу принимают 15,4% (17,6% работающих мужчин и   13,5% женщин). Последний факт не может не настораживать, ведь такое питание нецелесообразно и опасно для здоровья.  При двухразовом питании инфаркт миокарда и острые панкреатиты встречаются значительно чаще, чем при трех- и четырехразовом питании, и это объясняется именно обилием потребляемой пищи за один прием при двухразовом (и тем более при одноразовом питании).

Наиболее полезен для человека такой режим питания, при котором за завтраком и обедом он получает более двух третей общего количества калорий суточного рациона, а за ужином – менее одной трети (завтрак – 30%, второй завтрак – 15%,  обед  — 35%, ужин – 20%). Как удалось выяснить в результате социсследования, только половина опрошенных соблюдает это правило. Для 43,8% респондентов – основной прием пищи, когда они едят наиболее плотно, – ужин.

Следует отметить, что обильная еда перед сном вызывает усиленное выделение пищеварительных соков: желудочного и поджелудочного. В ряде случаев это может постепенно приводить к нарушению деятельности желудка (развивается гастрит или язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки), или поджелудочной железы, что выражается преимущественно в виде панкреатита. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 — 3 часа до сна. Как показал опрос, только каждый десятый респондент никогда не ест перед сном, при этом столько же человек не отправляются в постель, не перекусив, а порой и не наевшись.

Завтрак работающего населения также далек от идеала. Каждый двенадцатый  респондент (к слову, каждая десятая женщина), который перед работой должен «запастись» необходимой энергией,  вообще не завтракает. 54,9% респондентов пьют за завтраком лишь чай или кофе, только каждый третий ест кашу или молочные продукты, 17% яичницу или запеканку, мясные или рыбные блюда и гарниры едят на завтрак около 8% опрошенных, сладости поглощают  4,3%, бутерброды – 2,6% и др.

Чтобы соблюсти все принципы рационального питания, продукты, богатые животными белками (мясо, рыбу), полезнее употреблять утром и днем, так как они повышают работоспособность. Второй завтрак может включать кисломолочные продукты, овощные блюда, бутерброды, фрукты.  Обед должен быть самым значительным по объему пищи и в идеале включать в себя четыре блюда. Ужин должен быть небольшим по объему и состоять из легкоусвояемых блюд.

В полном объеме оценить сбалансированность питания в рамках данного социологического опроса не представлялось возможным. Однако удалось выяснить, что в ежедневном рационе большинства сотрудников предприятий и организаций Могилевской области  присутствуют мясные продукты, свежие овощи и фрукты. Однако недостаточными оказались цифры потребления молочных продуктов и в особенности морепродуктов. Каждый день полуфабрикаты и/или фастфуды употребляют 6,4% респондентов. Каждый третий опрошенный ест их несколько раз в неделю, тем самым подвергая себя риску развития  таких заболеваний, как атеросклероз, инсульт, инфаркт, диабет, обострение гастритов, ожирение и многих других.

Как выяснилось, большинство сотрудников (40,9%) обедают прямо на рабочем месте, четверть имеют возможность в обеденный перерыв покушать дома, треть работников принимают пищу в столовой при предприятии или в специально оборудованных комнатах. Среди обедающих на рабочем месте, только четверть всегда имеет горячее питание, еще половина лишь иногда может подогреть взятый с собою паек, остальные никогда не имеют такой возможности.

Помимо обеденного перерыва больше половины респондентов (59,5%) имеют так называемые «перекусы» на работе. Каждый второй сотрудник предприятий и организаций области имеет возможность «перекусить» в рабочее время 1-2 раза, 6,7%  опрошенных – 3-4 раза, 5 и более раз —  1,9%. При этом менее одной трети занятого населения имеет относительно разнообразное и полноценное питание в рабочее время. Неудивительно, что только четверть респондентов оценивает свое питание как рациональное и здоровое.

Среди последствий неправильного пищевого поведения  — заболевания пищеварительной системы (подтвержденные у 20,2% и предполагаемые у 24,1% респондентов), а также изменение массы тела у трети опрошенных сотрудников.

Как показало исследование, каждый второй работающий человек хотел бы знать больше о том, как питаться правильно. Руководителям предприятий и организаций следует обратить внимание на питание своих сотрудников, и при необходимости организовать информационной работу в этом направлении (выступления специалистов в коллективах предприятий, прослушивание радиолекций по ведомственному радио и т.д.). Ведь  правило «кто хорошо ест, тот хорошо работает» никто не отменял.

Мария Богданова, социолог отдела общественного здоровья УЗ «МОЦГЭиОЗ» 

Кто не работает — тот ест! Учись, студент! ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

Падает тот, кто бежит. Тот, кто ползет, не падает.

Плиний Старший (7)

Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует.

Чак Паланик (100+)

Учись терпеть, учись терять,
И при любой житейской стуже,
Учись с улыбкой повторять:
Прорвусь!!! Бывало и похуже.

Неизвестный автор (1000+)

Не тот велик, кто никогда не падал, а тот велик — кто падал и вставал!

Конфуций (100+)

Не всегда просит прощения тот, кто виноват. Просит прощения тот, кто дорожит отношениями.

Эрих Мария Ремарк (100+)

Скромен не тот, кто равнодушен к похвалам, а тот, кто внимателен к порицаниям.

Кодекс чести русского офицера, 1904г. (30+)

Мудр не тот, кто знает многое, а тот, кто знает нужное.

Эсхил (10+)

Лишь тот, кто ждёт — оценит встречу,
В разлуке нет ничьей вины -
Кто не любил — тот гасит свечи,
Кто любит — тот горит внутри.

Эль Твит (10+)

Мудр не тот кто доказал что-либо, а тот, кто, зная истину, не стал спорить.

Неизвестный автор (1000+)

Учись у весны. Расцветай!

Неизвестный автор (1000+)

Кто не работает, тот не ест

В начале 2020 года люди просчитывали карьерные перспективы, а компании составляли бизнес-планы на год. Кто-то под бой курантов грезил о завоеваниях рынка или профессиональном росте и произносил тосты о том, что грядущий год станет лучше предыдущего. Но пандемия SARS-CoV-2 перевернула все. И вместо стратегии расширения бизнеса впору строить планы по выживанию.

По данным опроса, проведенного сервисом «Работа.ру» в январе этого года, 74% россиян в 2020 году планировали сменить работу. Самой популярной причиной для смены работы была неудовлетворенность зарплатой (53% опрошенных выбрали этот вариант). На втором месте (24%) оказались желавшие поменять сферу деятельности, чтобы попробовать себя в чем-то новом. И 6% пожаловались на слишком большой объем работы. Согласно опросу, проведенному этим же сервисом в ноябре 2019 года, 81% жителей России оказались недовольны своей зарплатой.

Внезапно распространившийся по всему миру коронавирус спутал все карты и соискателям, и работодателям. У части собравшихся сменить работу намерение точно сбудется — поскольку некоторые компании сокращают штат и людям придется искать новое место под солнцем. Вот только удастся ли получить и должность, и достойную оплату — вопрос. Некоторые из планировавших сменить обстановку отложат карьерные планы в долгий ящик. Кто-то мечтал сменить профессию, но его останавливала масса причин — реальных или придуманных, чтобы оправдать отсутствие воли к переменам.

Пандемия даст таким людям толчок. Если волей судьбы человек остался без работы, самое время переквалифицироваться и найти свое предназначение. Тем более что есть профессии, остро актуальные и до, и после COVID-19. О нехватке квалифицированных кадров, например, в области ИТ твердят все специалисты, причем не первый год. А телеком отрасль, в отличие от некоторых других, продолжает набирать сотрудников (см. новость ComNews от 21 апреля 2020 г.). Вероятно, особо ценные кадры в период пандемии смогут перейти к конкуренту за лучшими условиями труда.

Для работодателя сложившаяся ситуация — тоже вызов. Каждая компания покажет сове лицо. Кто-то, несмотря на трудности, поддержит сотрудников, всеми силами постарается не потерять не только бизнес, но и команду. Возможно, персонал таких компаний, если до кризиса подумывал сменить работу, пересмотрит решение. У предприятий, страстно жаждущих найти квалифицированную рабочую силу, теперь появился шанс не только переманить высококлассного специалиста, но и сэкономить на заработной плате вновь нанятым сотрудникам. Если раньше соискатели некоторых квалификаций диктовали условия при поступлении на работу, и многие компании не могли выделить бюджет на таких профессионалов, то сейчас ситуация изменилась.

Какой стороной ни повернется судьба в период пандемии к компаниям и наемным сотрудникам, ясно одно: их жизнь уже не станет прежней. И организации, и люди ищут новые способы выживания, в том числе перевод части бизнеса и социальной активности в онлайн. Многие люди откроют в себе таланты, увидят новые возможности. А компании, которые в трудное время докажут, что они еще живы и многое могут — преодолеют трудности и однозначно получат новый статус и доверие на рынке в посткризисное время.

Кто хорошо ест, тот хорошо работает: женщины-депутаты Татарстана поддержали женщину-кандидата деловым завтраком

Сегодня члены объединения женщин — депутатов Госсовета РТ «Мэрхэмэт — Милосердие», собравшись с утра пораньше за богато накрытым столом в Казанском инновационном университете, провели мероприятие под названием «деловой завтрак с участием женщин — кандидатов в депутаты Госдумы РФ».

Роль ведущей взяла на себя Татьяна Ларионова — вице-спикер Госсовета и исполнительный директор Фонда возрождения памятников истории и культуры РТ. Главной задачей тамады, как известно, является создание душевной обстановки, чтобы каждый участник застолья ощутил себя важным и нужным. И г-жа Ларионова для начала сообщила, что именно от женщин-депутатов больше всего зависят: а) реализация социальных программ и б) решение проблем материнства и детства. И что если женщин среди депутатов меньше 10 процентов, то дело плохо.   

Поневоле бросилось в глаза, что на самом «деловом завтраке с участием женщин-кандидатов» оказалось представлено меньше 10 процентов от общего количества этих самых татарстанских женщин-кандидатов. Точнее, кандидат только от «Единой России» и только одна — Ольга Павлова, действующий депутат Госсовета РТ.  Правда, еще одну поприветствовали и поддержали заочно — Альфию Когогину, депутата Госдумы нынешнего созыва, выдвинутую на новый срок той же партией…  

Тем временем в порядке алаверды хозяйка застолья — ректор КИУ Асия Тимирясова — обратила внимание на разноплановую роль женщины в истории. Императрица Елизавета Петровна, напомнила она, развивала науку и покровительствовала Ломоносову, императрица Екатерина Великая расширила границы государства, а новый министр образования РФ Ольга Васильева, если уж на то пошло, и вовсе родилась в Бугульме!    

— И наконец, только женщина могла накрыть такой стол! — похвалили за столом саму г-жу Тимирясову.

Наконец слово дали виновнице выездного завтрака.

Ольга Павлова рассказала, что провела уже массу встреч в районах, что нелегко для здоровья.

— Говорю пропитым, прокуренным голосом… Зато, как мои подружки сказали: «Тебе ничего не надо с собой делать, скулы сами подтягиваются»! — она смогла найти пример, отражающий тяготы предвыборной кампании доходчиво для этой сугубо женской компании.

Затем она, не отрывая глаз от лежащего перед тарелкой текста, изложила, что ее «идеалом является Фаина Раневская», и привела «высказывание этой артистки, которое является для меня стимулом в жизни: женщина — это не слабый пол, слабый пол — это гнилые доски… Я это говорю в каждом муниципальном районе!» Так что теперь в каждом муниципальном районе Татарстана из политиков уже знают как минимум Фаину Раневскую.


«Самая главная задача — повысить качество жизни наших соотечественников», — продолжила г-жа Павлова и привела ряд способов возможного решения этой главной задачи. Например:

— Вопиющее безобразие произошло с нашими спортсменами-паралимпийцами! Мне буквально вчера позвонил Павел Качкеров, наш колясочник, он буквально плакал в трубку: «Ольга Ивановна, пожалуйста, выступите с инициативой… Давайте проведем свои Паралимпийские игры!»     

— Вчера Общественная палата РФ уже выступила с такой инициативой… — возразили участницы застолья.

— Да, но регион еще не выбран!.. И еще есть интересная инициатива, которая называется «Трезвый Татарстан». Ведь спиваются целыми селами!.. В общем, программа «Единой России» опирается на идеологию, ценности и жизненный опыт нашего народа.

«Сейчас у нас 15 депутатов — и всего одна женщина. Хотелось бы, чтобы женщин было больше», — отметила Ольга Павлова. В самом деле, если кроме уже испытанной Альфии Когогиной изберут еще и ее, то женщин из Татарстана в российском парламенте будет больше как минимум вдвое…

Естественным образом соседки по столу перешли к серьезным наказам и теплым пожеланиям.

Председатель Комитета Госсовета РТ по социальной политике Светлана Захарова попросила Ольгу Павлову в случае избрания не забывать про орфанные заболевания и лоббировать принятие соответствующей федеральной программы (сейчас ответственность за финансирование дорогостоящего лечения этих редких болезней лежит на бюджетах регионов). И тепло напутствовала:

— Мы вас любить не устаем и, как большому кораблю, большого плаванья желаем!

Начальник Государственно-правового управления президента РТ Фарида Волкова тоже попросила за орфанные заболевания. И, слегка подредактировав Некрасова и превратив эпитафию критику Добролюбову в панегирик кандидату Павловой, сделала культурный комплимент:

— Российская земля! Когда б таких людей ты иногда не посылала миру, заглохла б нива жизни!


Зампредседателя комитета по соцполитике Татьяна Воропаева передала кандидату привет от потенциальных избирателей, рассказав, что только с начала августа в «мобильные общественные приемные» татарстанской «Единой России» было подано 1657 жалоб да еще «только у одного района 250 вопросов у пикетчиков». Учитывая настроение приятного подъема у завтракающих, она указала лишь то, на что избиратели не жалуются: 

— Нет вопросов, связанных с повышением тарифов! Просто удивительно… Может, потому, что еще не получили платежки, какие будут на зимний период…

А Татьяна Ларионова заявила, что у нее «болит душа за то, что мы выделяем землю многодетным без коммуникаций» и что поэтому надо, «чтобы на федеральном уровне был принят такой документ, чтобы помочь этим семьям до конца!»…


Секретарь Госсовета Лилия Маврина дала наказ, чтобы для женщин «пенсия по старости» была переименована в «пенсию по возрасту», ибо 55 лет — это разве старость!..

Атмосфера за столом разрядилась окончательно. Кто-то пробовал десерт, кто-то тянулся за арбузом…

Кто-то еще напоминал про предстоящие тяготы дня выборов, но на это Ольга Павлова с улыбкой делилась сказанными ей пару дней назад обнадеживающими словами главы Аксубаевского района: «За нас не переживайте. Пока город спит, мы к 9 проголосуем!» Все понимающе рассмеялись этой простодушной мужской откровенности…

Но тут Татьяна Ларионова спохватилась и попросила высказаться  вице-спикера Римму Ратникову — «как самую опытную». И та высказалась:

— Мы тут говорим, как будто мы живем только в женском обществе… А мы сможем сделать столько, сколько мужчины нам позволят!

Утешает хотя бы то, что как минимум в Аксубаево женщине — кандидату от «Единой России» на мужчин можно рассчитывать.

Кто хорошо работает, то хорошо ест. Кто хорошо ест, тот хорошо отдыхает. Кто


Поиск по пользователям




Для создания котоматрицы не нужно иметь каких-то особых навыков, все очень и очень просто!
Итак, для создания котоматрицы потребуется:
— фотография с любым смешным животным;
— немного фантазии и юмора.

Как создать котоматрицу:
— берем смешную фотографию;
— накладываем на нее смешной текст и… готово!

Сегодня:

  • новые пользователи: 3
  • создано котоматриц: 0

Полный список…




— Тузик! Сэнсэй! Посмотри, я правильно грызу тапок?


Кот заполняет все отведенное ему пространство независимо от размеров кота и пространства


О себе: симпатучная…


Мне долго маячить тут в окон квадраты?! Немедля откройте! ПЕРСона не жрата!!!


Официант! Гуляем! Еще пробку шампанского и пару коньячных!


НатУрморД «Окорочок в сухарях» Репин (не найденное)


— Вась, убери морду-то! Птичке же вылететь … некуда!


Неслась Ряба, неслась, но яиц от этого не прибавлялось


По утрам, надев трусы, Подведи скорей часы!


Лапы от ушей ему подавай… А ты когда-нибудь брал мышь в её логове?


Через два часа череп моргнул…


Вспомнил Вася грязь и лужи, Беспризорное житье! Если я вам чистым нужен, Ладно, мойте, ё-моё!


— Слышь, хозяин, мне как мурлыкать — очередями или одиночными? — Ты, Вась, главное, без отдачи постарайся!


… не то, чтобы я боялся но это Васькин район!


А я тут…эм…чтобы зайцев не было..


Хозяин, а может, плитка уже приклеилась?


Закон Архимеда: тело, насильно погруженное в воду, вытесняет впоследствии объем жидкости.. в хозяйские тапки!


А я вот тихий. Какая жалость… Мне «шила в попе» не досталось…


ТЫРЕСКОП


Выдаю Мурку замуж в теплые, надежные руки. Проверю.


Начинаю путь к сердцу!


-Дядечко гаишник! Товарищ дважды генерал! Заберите хоть вы у этого…э-э-экстремала либо права, либо меня!!


Раскинулась Мурка широко!Хозяйка бушует вдали!Она убирается в кухне!Осколки и комья земли…


Ну и гадость придумал же кто-то в этом лучшем из лучших миров…


Граждане прохожие, те, что с доброй рожею, сиротинке к ужину. котлеток бросьте дюжину


Миледи — форменная бестья, на вид пушиста и чиста…


-Вась, не помнишь, как там избавиться от молочницы?


ТольСпят хозяева сном лошадиным. Спит весь дом. Мирно кончился день…


Трех носков не хватает… Пасьянс не сходится!


Мам! Это не я — наследил… ты мне веришь??!


я правильно грызу тапок? — Тузик! Сэнсэй! Посмотри,

Кому принадлежит фраза «кто не работает, тот не ест»? | Вечные вопросы | Вопрос-Ответ

Многие считают, что автором фразы «кто не работает, тот не ест», изобличающей тунеядство и лень, является вождь мирового пролетариата Владимир Ленин. В своей статье «О голоде» (1918) он пишет:

«„Кто не работает, тот да не ест“ — это понятно всякому трудящемуся. С этим согласны все рабочие, все беднейшие и даже средние крестьяне, все, кто видал в жизни нужду, все, кто жил когда-либо своим заработком. Девять десятых населения России согласны с этой истиной. В этой простой, простейшей и очевиднейшей истине — основа социализма, неискоренимый источник его силы, неистребимый залог его окончательной победы».

Присутствует эта фраза и в 12 статье Конституции СССР 1936 года («Труд в СССР является обязанностью и делом чести каждого способного к труду гражданина по принципу: „кто не работает, тот не ест“».), и в знаменитом «Моральном кодексе строителя коммунизма», принятом в 1961 году на XXII съезде КПСС («Добросовестный труд на благо общества: кто не работает, тот не ест»).

Однако впервые эта фраза встречается ещё в Новом Завете. Во втором послании апостола Павла к Фессалоникийцам, датированном приблизительно 51-52 гг. н. э., сказано: «Ибо когда мы были у вас, то завещевали вам сие: если кто не хочет трудиться, тот и не ешь» (гл. 3 стих 10). Очевидно, что Ленин просто позаимствовал это выражение из Библии, с которой был хорошо знаком. Учась и в гимназии, и в университете, он изучал Священное Писание.

Похожее по смыслу выражение есть и в восточной философии. В сборнике «101 История Дзэн» (1939), содержащем истории, которые излагают знания и опыт китайских и японских учителей Дзэн, авторство которого приписывается японскому дзэнскому учителю Мудзю (1227–1312), имеется притча № 83 «Кто не работает — не ест»: «Хайкудзё, китайский мастер Дзэн, обычно трудился вместе с учениками даже в возрасте 80 лет: подстригал кусты в саду, расчищал дорожки и подрезал деревья. Ученики чувствовали себя виноватыми, видя, как старый учитель работает столь усердно, но знали, что он не послушает их советов не работать. Поэтому они решили спрятать его инструменты. В этот день учитель не ел. На следующий день он тоже не ел, и на следующий тоже. „Наверное, он сердится, что мы спрятали его инструменты, — подумали ученики. — Лучше вернём их“. Когда они сделали это, учитель работал весь день и ел так же, как и раньше. Вечером он сказал им: „Кто не работает, тот не ест“».

Смотрите также:

кто не работает, тот не ест — LiveJournal

Лестер Фриман — один из ключевых персонажей сериала «Прослушка», фанаткой которого я совсем недавно стала. Сериал рассказывает историю борьбы с преступностью в Балтиморе, в параллели раскрывая множество социально значимых тем: проблемы семейных отношений, обучения, политические интриги. Но то, что «цепляет» в этом сериале лично меня — это проблемы взаимоотношений в коллективе. Они очень ярко и наглядно показаны во всех сезонах (я на 4 сейчас) на примере департамента полиции, тусовки нигеров-наркодилеров, портовых работников, штаба политиков и преподавательского коллектива в школе. Клянусь вам, наблюдать развитие этих взаимоотношений — истинное удовольствие! На практике подобных любопытных ситуаций встречается мало, и надо обладать хорошей «чуйкой», чтобы их распознать. В сериале же все на ладони, очень рекомендую его тем, кого волнуют проблемы менеджмента, реально, есть над чем подумать.

( Но вернемся к нашему герою.Collapse )О Лестере даже есть статья в вики, так что можете почитать, если любопытно, я же остановлюсь на отдельных приемах в его поведении, которые пленили мое сердце.
Персонажа вводят в действие при сомнительных обстоятельствах. Лейтенант Дэниелс собирает департамент, который начальник полиции заведомо ненавидит, для расследования дела, которому все заранее пророчат провал. Майор «сливает» лейтенанту для работы исключительные «отбросы» — полицейских, которые где-то провинились, накосячили или просто тупы, как дерево, за исключением пары человек, которых удалось-таки выбить. Лестер оказывается одним из них совершенно неожиданно. Вначале непонятно, чем он отличается от общей массы, выглядит он таким же балластом — тихонечко сидит, что-то незаметно ковыряет в работе и временами переключается на сборку кукольной мебели.
Но герой не так прост, как может показаться. И ниже я хочу рассказать о том, за счет каких качеств он завоевал в коллективе прочный авторитет высококлассного профессионала.

1. Умение ждать.

Это первый момент, на который хочется обратить внимание.
«- А я слышал, тебе прислали кого-то из ломбардов, — полицейский в правлении.
— Лестера Фримана? Да он — домашний котенок, он даже не знает, где его пистолет, — лейтенант Дениелс, начальник Фримана».

Две первых серии про Фримана не было ничего, кроме, фразы его начальника и «мелькания» в кадре. Знакомимся мы с этим героем в третьей серии, где по времени сериала уже прошло 2 недели. Согласитесь, чувак умеет ждать! 😉 Он проявляет себя только тогда, когда команда после 2 недель расследования становится в тупик и начинает искать хотя бы фото главного наркобарона. Действует детектив без лишних слов: получил информацию, поразмыслил, втихую все провернул — и вуаля! Приносит настоящее фото своей команде, причем, обратим внимание, как удачно выбран момент, — ситуация, когда других вариантов не было, и его коллеги уже залажали, проверив единственную гипотезу. Но самое красивое — как он это сделал! Молча, без лишних слов, демонстраций, объяснений, просто положил на стол перед ребятами материал и ушел, не ожидая восхищения и похвал. Вот это было впечатляюще!

2. Экономия энергии.

Лестер умеет тратить свою энергию только на действия, которые с совершенной точностью повлияют на результат. Он стреляет точно в цель, не размениваясь по мелочам и не пытаясь утвердиться за счет второстепенных задач.
Тут я хотела бы рассказать про шикарный эпизод со столом. Для сюжета этот момент не несет ровно никакой нагрузки, кроме маленького штришка к портрету Фримана. Ребята из отдела двигают большой стол из комнаты в комнату, стол, величиной в дверной проем. С одной стороны полицейский, с другой — еще один. Лестер наблюдает за ними, ребята пыхтят, потеют, но не справляются. Потом к ним присоединяются еще два человека — по одному с каждой стороны, но дело обстоит так же. Потом еще двое, среди них и лейтенант. Когда ничего не выходит, они останавливаются, и один из них говорит: «Раньше я двигал этот стол в одиночку, а теперь мы вшестером не можем втянуть его, он где-то застрял!» Немая сцена.
Фриман сидит и улыбается краешком губ. Думаю, все поняли, что оба лагеря толкали стол. Сцена без морали, просто прикол. Но все же кое-какие выводы можно сделать. Не все на свете ситуации требуют нашего вмешательства. Не стоит распыляться по мелочам, они рассредотачивают наше внимание и размывают эффект от действительно важных поступков. =)

3. Внимание к деталям.

Для Лестера мелочи важны, но он умеет не только замечать их, а также анализировать их и обстоятельства, а еще не только принимать их во внимание, но и активно пользоваться, превращая их в свои козыри.
Следующий показательный момент. До момента признания своей компетентности Фриман не вступает в разногласия с начальством. Его посылают на заведомо провальную операцию, и он идет, мало того… Его участие не проходит зря. При осмотре комнаты наркодилеров он записывает непонятный номер на стене, еще не зная, для чего тот понадобится. Но у детектива есть гипотеза. Конечно же, он ни с кем ей не делится, пока не проверит ее. А как продумана проверка! Он приезжает на тот же район, где была облава, останавливается у таксофона (нигеры для конспирации звонят только с таксофонов), и посылает сообщение на номер пейджера, который записал (нигеры не пользовались мобильниками, только пейджерами с кодами, тоже для конспирации), и опять бинго! — к таксофону подходит один из ключевых дилеров и набирает номер Лестера.
И это еще не все…

4. Способность держать паузу.

Когда Лестер проверил номер пейджера, как вы думаете, что он сделал? Побежал кричать о своей находке коллегам или руководству? Неееет. Он выдержал молчаливую паузу: подождал совещания, на котором решалась проблема, подождал, пока все всё обсудят, выскажутся. Он ждал, когда лейтенант задал вопрос, есть ли у них хоть один номер пейджера. Он терпеливо ждал, пока все покачают головой, удрученно помолчат, и лишь потом, только в самом конце он молча положил на стол бумагу и сказал, что у него есть номер ДиАнджело.
Ждать — это важно. Выдержать паузу — это стратегия. Я мечтаю научиться этому, как ничему другому! Ведь всегда так хочется по любому вопросу высказаться первым, раньше других высказать свою точку зрения и оказаться правым. Но все это позерство и фигня, по сравнению с ситуацией, когда вы незаметно застратежили, пропустили всех вперед и только тогда высказались, коротко и по делу. В цель бьет только единственно верный путь решения, и надо уметь выдержать паузу, чтобы найти этот путь, убедиться в его правильности и выбрать момент, когда других путей не окажется.

5. Нет лишних слов, только дело.

«Так ты настоящий полицейский!» — сказал потом Лестеру в баре МакНалти. А штука в том, что и правда, до направления в этот отдел Лестер Фриман отработал 13 лет и 4 месяца в отделе контроля за ломбардами. В этот отдел его отправили в наказание за то, что пошел против воли начальства и засадил в тюрьму сынка крупной фигуры. За 13 лет уже все забыли, чего стоит этот полицейский. И он не стал всем подряд жаловаться, не стал целиком рассказывать свою историю, чтобы доказать свою значимость. Он сидел в своем кабинете и клеил кукольную мебель, сидел и думал, так что в итоге получилось: «Ты знаешь, что делаешь, но вроде как не делаешь».
Для того, чтобы завоевать авторитет в круге равных ему коллег, Фриман выбрал стратегию действия и ни разу в ней не ошибся.
После того, как доверие к нему было завовано он принял активное участие в расследовании в компании самых лучших своих коллег, и она относились у нему с уважением и считались с его мнением, т.к. он на деле продемонстрировал, на что способен.

Есть еще 6 пункт. Только он описывает качества характера, которые проявились уже после того, как Фриман стал полноценным участником коллектива, поэтому к собственно завоеванию авторитета это имеет недоказанное отношение. Это скорее пункт про утверждение своей роли, но сюжетный поворот настолько интересный, что я хочу рассказать о нем.

6. Поиск альтернативных решений.

В третьем сезоне МакНалти зарвался. Ему было настолько обидно, что «дело его жизни» провалилось, что он никак не мог отпустить призраков прошлого и искал зацепки к одному из ключевых преступных боссов. Он пошел не только против своего руководителя, он саботировал работу всего своего отдела. Его надо было охладить. Что сделал Лестер? В свободное время он взялся решать те же задачи, на которые тратил свое рабочее время МакНалти, но делал это другим путем. Он просматривал и копал официальные источники и бумаги, таким образом, когда МакНалти пришел в отдел и с победным видом объявил, что с трудом, но раздобыл телефон преступника, Лестер положил перед ним клочок бумаги с номером, и задал вопрос: «Этот телефон?».
Таким нехитрым образом было доказано: а) что телефон официальный, он везде зарегистрирован, а значит пользы для расследования от его прослушки не будет, т.е. все действия МакНалти обесценились; б) что добыть эти сведения можно было менее затратным путем, не причиняя ущерба актуальной работе и не нарушая приказ начальства.

Все описанные приемы поведения — не единственный метод, которым можно воспользоваться для завоевания авторитета среди коллег. Но все эти стратегии настолько правильные, что в ином исполнении способны принести пользу в совершенно различных областях. Ну, и кроме того, на моем примере можно убедиться, что такая спокойная и уверенная тактика в поведении гарантированно сразит девушку наповал. =)
Если мои слова не кажутся вам убедительными, посмотрите первый сезон «Прослушки», и вы поймете, о чем я. =))))

Правильно питаться, чтобы хорошо работать

В наши дни все говорят о здоровом образе жизни на рабочем месте, но слишком часто оздоровление на рабочем месте не распространяется на еду, которую мы видим на встречах, кофе-брейках и конференциях. Очень многие сотрудники стремятся питаться питательно, чтобы их тело функционировало хорошо, а мозг работал оптимально, но обычная практика на рабочем месте может подорвать их усилия. Когда менеджеры или товарищи по команде приносят угощения на встречи, где большинство присутствующих стараются избегать сахара и пустых углеводов, это бесполезно.

Поддержка здорового питания на работе

Поддержите сотрудников, клиентов и партнеров, которые стараются оставаться здоровыми, предоставив еду, которая поможет им чувствовать себя прекрасно и улучшит их когнитивные функции, креативность и инновации во время встреч. Сделайте долгосрочные инвестиции в здоровье сотрудников, потратив немного больше на более качественную еду. Дешевые конфеты, печенье и чипсы могут быть привлекательными для бюджета в краткосрочной перспективе, но они дорого обходятся здоровью сотрудников в долгосрочной перспективе.

Настройте людей на работу на пике их возможностей. Сладкая закуска может дать временный прилив энергии, но он быстро исчезнет и заставит людей чувствовать усталость и неспособность хорошо сосредоточиться. Обработанные и подслащенные продукты стимулируют или нарушают работу уровня сахара в крови, надпочечников и головного мозга, заставляя организм упорно бороться, чтобы вернуть все в равновесие. Вместо этого выбирайте продукты, которые поддерживают стабильность гормонов, сахара в крови и физиологии.

Здоровые продукты для офисной кухни или комнаты отдыха включают:

Поддержка здорового питания во время тренировок

Если тренеры хотят взять с собой перекус на следующую индивидуальную тренировку, они могут взять некоторые из этих свежих продуктов, которые способствуют сбалансированному питанию:

  • Ящик с ягодами, богатыми антиоксидантами и другими важными питательными веществами
  • Слегка сладкие овощи, такие как морковь, палочки сельдерея, нарезанная хикама, горох или помидоры черри (хумус отлично подходит для соуса)
  • Очистите и съешьте клементиновые апельсины, которые наполнят комнату чудесным свежим цитрусовым ароматом (только не забудьте взять с собой миску или бумажные полотенца для кожуры.)
  • Экзотические фрукты, такие как свежий инжир или киви, которые легко разрезать пополам и есть ложкой

Поддержка здорового питания во время конференций

Дарби Коулман, организатор конференций Integrated Work, говорит, что ее главный совет — не соглашаться на опции по умолчанию в меню отеля. «Большинство отелей будут работать с вами, чтобы выбрать более здоровые варианты, — сказала она, — но вы должны четко понимать, что вы ищете». Она также предложила избегать искушения, запрашивая прямые замены, а не дополнения.Среди других ее рекомендаций:

  • Подавайте сбалансированные завтраки, содержащие белок, а не выпечку, полную пустых калорий. Если вы предпочитаете сладкий вариант, попросите нарезанные фрукты, а не целые; участники могут игнорировать целые фрукты, такие как яблоки, потому что они не хотят быть слишком шумными во время выступления докладчика.
  • Во время обеда и ужина избегайте тяжелых углеводных блюд, таких как макароны. Выбирайте жареную рыбу и курицу с овощами, а не жареную или сладкую пищу. Удостоверьтесь, что салаты имеют различные варианты заправки, кроме густой сливочной заправки.
  • Говоря о салатах, убедитесь, что каждый прием пищи включает в себя сытные вегетарианские или веганские блюда, помимо салата и супа. Один из способов сделать это — включить животный белок в качестве опции, которую участники встречи могут добавить, если захотят. Например, предложите фахита-бар, где участники могут отказаться от мяса в пользу здоровых вегетарианских источников белка и жира, таких как бобы и авокадо.
  • Полдник лучше всего состоит из свежих овощей; фрукты; и белок, такой как орехи, сыр или протеиновые батончики с низким содержанием сахара.Многие люди естественным образом теряют энергию около 15:00, поэтому помогите им восполнить ее перед последними занятиями дня.
  • В некоторых местах в отелях обычно подают блюда региональной кухни с высоким содержанием вредных жиров или сахара; например, юг Америки славится жареной пищей. Участникам встречи не придется жертвовать своим удовольствием от местной кухни, если организаторы встречи позаботятся о том, чтобы не все варианты блюд были жареными или со сливками. Жареные овощи, свежие продукты, супы на бульоне, мясо или морепродукты на гриле облегчат меню.

Чуткие менеджеры и специалисты по обучению или планированию мероприятий избегают привносить нездоровую пищу в рабочую жизнь сотрудников и не обижаются, если сотрудники время от времени не принимают участия в баловстве. Когда менеджеры заботятся о сотрудниках и учениках и хотят, чтобы их влияние на них было положительным, они предлагают варианты питания, которые улучшают когнитивные функции, творчество и инновации. Почему бы не сделать так, чтобы всем было легко подпитывать себя, чтобы показать себя с лучшей стороны?

Вот почему вы хотите, чтобы ваши сотрудники хорошо питались

Здоровые сотрудники предоставляют компаниям широкий спектр преимуществ.Они, как правило, более продуктивны, менее подвержены стрессу и реже берут больничные. Ключевым фактором здоровья сотрудников является питание, поэтому вы хотите, чтобы ваши сотрудники хорошо питались.

Все мы слышали поговорку «Вы то, что вы едите», и эта поговорка может быть особенно верна на рабочем месте. То, что едят ваши сотрудники, заряжает их энергией и энергией в течение дня в офисе. Если вы хотите, чтобы ваши сотрудники чувствовали себя энергичными, сосредоточенными и продуктивны, вы хотите, чтобы они придерживались питательной, сбалансированной диеты, которая снабжает их питательными веществами, необходимыми их телу для достижения успеха.

Когда ваши сотрудники правильно питаются и практикуют здоровые привычки в еде, они помогают своему мозгу и телу работать лучше. Читайте дальше, чтобы узнать, как правильное питание положительно повлияет на ваших сотрудников и их производительность труда:

Здоровое сердце . Здоровая диета, которая ограничивает употребление жирной, сладкой и соленой пищи, снижает вероятность сердечных заболеваний. Употребление полезных для сердца жиров, которые можно найти в таких продуктах, как миндаль или лосось, может помочь снизить кровяное давление ваших сотрудников и уровень вредного холестерина.

Профилактика болезней . Правильное питание предотвращает различные хронические заболевания, такие как диабет, болезнь Альцгеймера и ожирение. Когда ваши сотрудники питаются здоровой пищей, они могут повысить уровень «хорошего» холестерина и снизить уровень нездорового триглицерида.

Больше энергии . Витамины и питательные вещества, полученные из здорового питания, необходимы для энергии ваших сотрудников. Недостаток этих необходимых питательных веществ может вызвать серьезные проблемы, включая головокружение, сильную усталость и одышку.

Сила мозга . Употребление разнообразной здоровой пищи улучшит память, концентрацию и общую функцию мозга ваших сотрудников. Пища, которую они едят, оказывает прямое влияние на их настроение, отношение и память.

Пособия по охране психического здоровья . Исследования показали, что здоровая, сбалансированная диета связана с меньшим количеством случаев депрессии, тревоги и биполярного расстройства.

Больше сна . То, что вы едите, помогает вам спать! Питательные вещества, содержащиеся в здоровой пище, помогут сотрудникам расслабиться и улучшить качество сна.Жирная и сладкая пища может затруднить достижение ZZZ.

Более сильная иммунная система . Правильное питание укрепляет иммунную систему, которая помогает защитить ваших сотрудников от простуды и гриппа, которые ежегодно распространяются по офису со скоростью лесного пожара.

Итак, как преимущества здорового питания влияют на производительность труда?

Более здоровые работники . Работники, которые хорошо питаются, в целом более здоровы. У них, как правило, лучше показатели здоровья, и вам не придется беспокоиться о том, что ваши сотрудники берут почти столько же больничных дней, когда они питаются здоровой пищей!

Продуктивные работники .Вы можете ожидать большей производительности от своих сотрудников, придерживающихся здорового питания. Многие необходимые питательные вещества повышают мощность мозга, помогая сотрудникам чувствовать себя продуктивными и энергичными в течение всего дня.

Лучшее настроение . Многие полезные продукты обеспечивают питание, улучшающее настроение. Основные продукты здорового питания, такие как лосось, шпинат и миндаль, полны свойств, улучшающих настроение.

через GIPHY

Повышение общей производительности . Сотрудники, которые едят питательную пищу, выигрывают от улучшения когнитивных функций.Это включает в себя лучшее внимание, концентрацию, память и творчество.

На самом деле, исследование 2013 года показало, что сотрудники, которые весь день питались здоровой пищей, на 25% чаще имели более высокую производительность труда. Они также сообщили, что сотрудники, которые ели пять или более порций фруктов и овощей не менее четырех раз в неделю, имели на 20% больше шансов иметь более высокую производительность труда и быть более продуктивными.

Что может быть лучше, чем помогать своим сотрудникам хорошо питаться?

Помогаем им хорошо питаться и больше двигаться!

через GIPHY

Несмотря на то, что питание является важным фактором хорошего самочувствия сотрудников, нельзя забывать о физических упражнениях! Здоровое питание и регулярные физические упражнения помогут вашим сотрудникам стать здоровее и счастливее как в офисе, так и за его пределами.В течение следующих шести недель наши блоги и сообщения в социальных сетях будут посвящены тому, чтобы помочь вашим сотрудникам больше двигаться в дополнение к правильному питанию. Следите за хэштегом #MoveMore, чтобы получать полезные ресурсы и советы по поощрению регулярной физической активности на рабочем месте.

Какие еще преимущества привносят на работу здоровые сотрудники? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!

Изображение создано Valeria_aksakova — Freepik.com

Нам давно говорят, что если мы будем тренироваться и хорошо питаться, наше здоровье улучшится.Простая стратегия, но многие из нас изо всех сил стараются поддерживать ее постоянно.

Однако новое исследование показало, что регулярные занятия спортом и употребление в пищу фруктов и овощей также улучшают наше общее самочувствие, связывая «взаимосвязь между образом жизни и удовлетворенностью жизнью».

Наши оценки этапа 2 IV ясно показывают, что фрукты и овощи, а также занятия спортом (и то, и другое — инвестиции в физически здоровое будущее) очень эффективно улучшают субъективное благополучие.

Образ жизни и удовлетворенность жизнью: роль отложенного удовлетворения .

В этом исследовании, проведенном исследователями из Кентского университета и Университета Рединга и опубликованном в журнале Journal of Happiness Studies , использовались два простых показателя образа жизни (употребление фруктов и овощей плюс участие в спортивных или физических упражнениях), чтобы выяснить, не было никаких различий в благополучии в зависимости от таких факторов, как возраст, образование, регион, доход или пол.

Результаты? Несмотря на то, что внутри каждой категории были некоторые различия в том, насколько положительным было влияние, в целом оно все же было значительно положительным, а это означает, что каждый может рассчитывать на повышение своего счастья, если он будет работать и хорошо питаться.

Зачем создавать это исследование?

От «Понедельников без мяса» и «Вегануария» до «Прогулки» и «Велосипеда на работу» — за последнее десятилетие или два был сделан большой толчок к выбору образа жизни, который приносит пользу не только нам лично, но и окружающей среде.Тем не менее, изменив свой образ жизни и делая вещи, которые, как нам говорят, «принесут нам пользу», чувствуем ли мы себя в результате счастливее?

Анализируя влияние этих сдвигов на индивидуальное благополучие… мы рассматриваем, происходят ли эти изменения за счет эмоционального удовольствия и/или долгосрочной удовлетворенности жизнью.

Образ жизни и удовлетворенность жизнью: роль отложенного удовлетворения .

Исследовательская группа проанализировала данные лонгитюдного исследования Understanding Society, в котором приняли участие 14 159 человек (5926 мужчин и 8233 женщины) из 40 000 домохозяйств Великобритании.Им было интересно узнать, сообщают ли люди, которые «инвестировали» в свое здоровье, питаясь фруктами и овощами и занимаясь спортом, положительный уровень удовлетворенности жизнью.

Интересным аспектом этого исследования была корреляция между самоконтролем и удовлетворенностью жизнью. Люди, которые видели выгоду от того, чтобы «платить вперед» за свое будущее, хорошо питаясь и занимаясь спортом, по сообщениям, чувствовали себя лучше в своей жизни, чем те, кто делал все, что позволяло им чувствовать себя хорошо в краткосрочной перспективе (но не обязательно были такими же здоровыми).Таким образом, это исследование было сосредоточено на преимуществах отсроченного вознаграждения.

Отсроченное удовлетворение: аффективные и совещательные системы

Потребление фруктов и овощей и занятия спортом часто предпринимаются как инвестиции в более здоровое будущее, а не потому, что они приносят непосредственное удовольствие.

Образ жизни и удовлетворенность жизнью: роль отложенного удовлетворения .

В этом исследовании рассматривались предыдущие исследования «модели двойного решения» мозга, в которой задействованы две отдельные части мозга: «аффективная» система и «совещательная» система.

Аффективная система нашего мозга получает сенсорную информацию, которая вызывает у нас эмоциональные реакции, такие как гнев или радость. Это также область, связанная с «инстинктивным потреблением» из-за этих эмоций, таких как комфортная еда.

Люди, способные откладывать удовлетворение, с большей вероятностью будут вести здоровый образ жизни (употреблять фрукты и овощи и заниматься спортом), чем люди, которые хотят мгновенного удовлетворения.

Образ жизни и удовлетворенность жизнью: роль отложенного удовлетворения .

Наша совещательная система — это часть нашего мозга, отвечающая за абстрактное мышление, планирование и другие высшие когнитивные процессы. Это область, которая помогает нам понять долгосрочные последствия наших действий и быть более дальновидными.

Когда дело доходит до питания, неудивительно, что наша эмоциональная система любит продукты, которые доставляют нам мгновенное удовлетворение. Диета с высоким содержанием жиров, сахара, углеводов и мяса доставляет нам кратковременное удовольствие, но не всегда полезна в долгосрочной перспективе.

В качестве альтернативы, наша совещательная система может распознавать преимущества, если мы тренируемся и хорошо питаемся. Он понимает, что, откладывая удовлетворение, мы в конечном итоге укрепляем свое здоровье и счастье в долгосрочной перспективе.

Неврология вашего новогоднего решения

Очень важной частью этого исследования было то, как эти две разные части нашего мозга борются с такими ситуациями, как принятие новогодних обещаний. Наша совещательная система, по сути, ставит цели с добрыми намерениями, но наша аффективная система не видит смысла в их достижении.

Цели планировщика отличаются от целей исполнителя, и ясно, что планировщик, устанавливающий новогодние обещания, во многих случаях терпит поражение от исполнителя, который нарушает их, концентрируясь на краткосрочной выгоде от потребления.

Образ жизни и удовлетворенность жизнью: роль отложенного удовлетворения .

Итак, наши решения зависят от нашей способности отсрочить удовлетворение и сосредоточиться на долгосрочных выгодах, а не поддаваться более сиюминутным «искушениям».Возможно, один из способов, которым мы можем помочь себе в краткосрочной перспективе, — это сосредоточиться на том, как правильно питаться и упражняться в привычке, чтобы пожинать плоды в будущем.

В целом, это исследование показывает, насколько наша способность к самоконтролю может увеличить наше счастье и общее самочувствие, что является еще одним стимулом для тренировок и хорошего питания. В конце концов, кто не хотел бы чувствовать себя немного счастливее?

Если вам понравился этот пост, не забудьте поделиться, чтобы другие тоже могли его найти.

Или поставьте лайк!
Мне нравится эта статья Вам понравилась эта статья Спасибо!

Обратите внимание, что информация, представленная в статьях блога Polar, не может заменить индивидуальные рекомендации медицинских работников. Перед началом новой фитнес-программы проконсультируйтесь с врачом.

Хорошо питайся, хорошо работай | The Physio Movement

Большинство из нас знает, что питательная, хорошо сбалансированная диета является важной частью поддержания и максимального укрепления здоровья.
Но насколько наша диета и привычки в еде влияют на нашу энергию и психическое здоровье на работе?

Исследования американского Университета Бригама Янга отслеживали данные почти 20 000 сотрудников и обнаружили, что плохое питание может иметь большое влияние на «презентеизм» — когда работники присутствуют, но не полностью продуктивны на работе, а также на абсентеизм.

Работники с нездоровым питанием на 66 % чаще сообщали о снижении производительности, чем те, кто придерживался здорового питания.

Сотрудники, которые ели пять или более порций фруктов и овощей не менее четырех раз в неделю, были на 20 % более продуктивны в течение своего рабочего дня.

Напротив, те, кто редко ел фрукты, овощи и продукты с низким содержанием жира на работе, на 93 % чаще сообщали о снижении продуктивности.

Между тем, количество прогулов было на 27 % ниже среди сотрудников, которые соблюдали здоровую диету, а также регулярно занимались спортом.

Ешьте на работе более осознанно

Осознанность заключается в том, чтобы сосредоточить ваше внимание на задаче, которую вы выполняете в настоящий момент, и повысить свой уровень

.

В ходе исследования Бристольского университета исследователи попросили одну группу мужчин и женщин осознанно обедать, а другую группу – есть, играя в карточную игру Solitaire на своем компьютере.Тридцать минут спустя, когда им предложили печенье, те, кто пообедал, не отвлекаясь на компьютерные игры, съели гораздо меньше.

Поскольку осознанное питание позволяет чувствовать себя более удовлетворенным, оно также может помочь некоторым людям похудеть и сохранить потерю веса.

Лучшие советы по осознанному питанию на работе:
  • Избегайте употребления «альдеско».  По возможности следует избегать приема пищи за рабочим столом. Сделав правильный перерыв от рабочего места, вы не только едите более осознанно, но и возвращаетесь к работе, чувствуя себя более свежим, что часто помогает вам быть более продуктивным.Выход из здания, например, прогулка в парк, чтобы поесть, также повышает уровень вашей физической активности в течение рабочего дня.
  • Сядьте  , чтобы поесть и полностью сосредоточиться на еде.
  • Выключите  телефон и переведите ближайшие экраны в спящий режим.
  • Чтобы побудить вас  есть медленнее , попробуйте класть вилку или ложку через каждые два приема пищи.
  • Найдите минутку  , чтобы заметить, как вы себя чувствуете.Если вы чувствуете стресс или торопитесь, сделайте несколько минут медленного дыхания, прежде чем начать есть.
  • Представьте,  , что вы обозреватель продуктов питания и должны написать колонку об этом блюде. Это заставит вас больше сосредоточиться на вкусе, текстуре, аромате и запахе.
  • Тщательно пережевывайте каждый глоток.  Это замедлит прием пищи и даст вашей пищеварительной системе больше времени, чтобы дать сигнал мозгу, что вы сыты, чтобы вы не переедали.

В рамках празднования Недели женского здоровья мы делимся материалами с веб-страницы Недели женского здоровья.

Репост Недели женского здоровья

диет заставят вас чувствовать себя плохо. Вместо этого попробуйте приучить свой мозг к здоровому питанию.

Если вы все еще испытываете искушение попробовать эту причудливую диету, подумайте вот о чем: данные свидетельствуют о том, что ограничительная диета и быстрая потеря веса могут привести к длительным изменениям, которые могут замедлить ваш метаболизм, изменить гормоны, регулирующие чувство голода, и затруднить усилия по поддержанию веса. Исследования показывают, что тело с пониженным весом реагирует на еду и физические упражнения иначе, чем тело, которое не сидело на диете, и мышцы сидящего на диете могут сжигать меньше калорий, чем ожидалось, во время упражнений.Эти изменения помогают объяснить, почему многие хронически сидящие на диете могут потреблять гораздо меньше калорий, чем окружающие их люди, но при этом не худеть, говорит доктор Рудольф Лейбель, профессор медицины в Институте питания человека при Колумбийском университете.

Как формируются пищевые привычки

Доктор Брюэр, психиатр-нарколог, протестировала ряд практик осознанности, которые помогают людям бросить курить, снизить тревогу и снизить эмоциональное переедание. Он также создал приложение под названием «Ешьте прямо сейчас», которое использует упражнения на осознанность, чтобы помочь людям изменить свои привычки в еде.

Одно исследование Университета Брауна, в котором приняли участие 104 женщины с избыточным весом, показало, что тренировка осознанности снижает тягу к еде на 40 процентов. Другой обзор, проведенный учеными из Колумбийского университета, показал, что интуитивное и осознанное обучение питанию часто приводит к как минимум одному положительному эффекту для здоровья обмена веществ или сердца, например, к повышению уровня глюкозы, снижению уровня холестерина или улучшению артериального давления. рассеянное перекусывание картофельными чипсами или переедание десерта часто являются результатом циклов привычки, которые со временем укрепляются.

Петли привычек могут формироваться как из хорошего, так и из плохого опыта, объясняет доктор Брюэр. Мороженое, например, — это то, что мы могли бы съесть во время праздников. Мозг учится ассоциировать поедание мороженого с хорошим самочувствием. Хотя в мороженом нет ничего плохого, оно может стать проблемой, когда мы начинаем есть его бездумно после эмоционального триггера, например, когда мы чувствуем стресс или гнев. Теперь наш мозг усвоил, что мороженое также помогает нам чувствовать себя лучше во время стресса, укрепляя петлю привычки.

Со временем у нас может развиться ряд привычек, которые заставляют нас есть, когда нам скучно, когда мы злимся, испытываем стресс, устали после работы или даже просто смотрим телевизор. «Что сложного в петлях привычек, — сказал доктор Брюэр, — так это то, что чем более автоматическими они становятся, со временем вы даже не выбираете эти действия сознательно».

Понимание собственных циклов привычек и триггеров, стоящих за ними, объясняет доктор Брюэр, поможет вам избавиться от их власти, обновляя свой мозг новой информацией.Упражнения на осознанность, которые побуждают вас замедлить темп и подумать о том, как и почему вы едите, могут научить ваш мозг тому, что «приятная» еда на самом деле не заставляет вас чувствовать себя так хорошо, как вы помните. Практика осознанности каждый раз, когда вы тянетесь за едой или решаете ее съесть, может прервать петлю привычки.

Будьте активны и питайтесь здоровой пищей, чтобы улучшить самочувствие и чувствовать себя прекрасно

На этой странице:

Употребление в пищу полезных для вас продуктов и поддержание физической активности могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес и улучшить самочувствие.Вы также можете обнаружить, что больше двигаться и лучше питаться могут помочь вам справиться с требованиями вашей насыщенной жизни и быть рядом с людьми, которые зависят от вас.

Этот веб-контент является частью материалов и программы под названием «Сестры вместе: больше двигайся, лучше питайся». Программа призывает чернокожих женщин улучшать свое здоровье с помощью регулярной физической активности и здорового питания. Вы можете использовать эту информацию, чтобы помочь себе, друзьям и членам семьи стать здоровее. Никогда не рано и не поздно начать вносить небольшие изменения для улучшения своего здоровья.

Почему я должен больше двигаться и лучше питаться?

Помимо того, что вы помогаете достичь и поддерживать здоровый вес, активность и правильное питание могут снизить ваши шансы на развитие

Но улучшение здоровья — не единственная причина больше двигаться и лучше питаться. Вы также можете

  • иметь больше энергии для работы, игр и семьи
  • чувствовать себя лучше
  • лучше справляться со стрессом
  • подайте хороший пример своим детям, друзьям и другим членам семьи
  • привести свое тело в тонус, не теряя формы

Ваша семья, друзья и коллеги могут стать отличным источником поддержки, когда вы работаете над формированием более здоровых привычек.Попросите их присоединиться к вашим усилиям. Для них также важно быть здоровым. Делая выбор в пользу здорового образа жизни вместе, вам может быть легче больше двигаться и лучше питаться.

Должен ли я проконсультироваться с врачом перед началом программы физической активности?

Большинству людей не нужно обращаться к врачу, прежде чем начать менее интенсивную физическую активность, например ходьбу. Однако, если у вас есть хронические заболевания, такие как диабет, или симптомы хронических заболеваний, поговорите с врачом о типе и объеме физической активности, которые лучше всего подходят для вас.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.

Сколько физической активности мне нужно?

Чтобы сохранить или улучшить свое здоровье, уделяйте умеренной физической активности 150 минут в неделю или не менее 30 минут во все или большую часть дней недели. Умеренные виды деятельности — это те, о которых вы можете говорить (но не петь) во время выполнения, например быстрая ходьба или танцы. Эти действия ускоряют сердечный ритм и дыхание.

Если вы не были активны, медленно работайте над достижением цели в 150 минут в неделю.Например, начните с легкой или умеренной активности в течение более короткого промежутка времени в течение недели. Вы можете получить некоторую пользу для здоровья, даже если будете заниматься умеренной физической активностью всего 60 минут в неделю.

Для достижения наилучших результатов распределяйте физическую активность в течение недели. Даже 10 или 15 минут за раз имеют значение. И любая физическая активность лучше, чем никакой.

Чтобы похудеть и не набрать вес, вам может потребоваться еще больше активности. Снимайте по 300 минут в неделю или по часу в день 5 дней в неделю.По крайней мере, 2 дня в неделю также старайтесь заниматься упражнениями, которые укрепляют ваши мышцы. Примеры таких занятий включают тренировки с использованием ручных весов или резиновых силовых лент.

Как справиться с препятствиями на пути к большей активности?

Стать более активным непросто. У разных людей могут быть разные причины, по которым им трудно двигаться. Если некоторые из препятствий, приведенных ниже, кажутся вам знакомыми, воспользуйтесь предложенными советами, которые помогут вам их преодолеть.

«У меня нет времени».

Попробуйте выделить несколько минут физической активности в свой день.Начните с внесения этих небольших изменений в свой распорядок дня:

  • Разбейте свою физическую активность на две или три 10-минутные прогулки в день, если вы можете безопасно делать это рядом с работой или домом.
  • Делайте регулярные перерывы от сидения за компьютером или просмотра телевизора. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь, подняв руки над головой. Покрутите из стороны в сторону.
  • Запланируйте время, чтобы быть активным, как если бы вы занимались прической или работой, и придерживайтесь своего плана.

«Я испорчу свою прическу.

Если вы избегаете активности, потому что не хотите испортить прическу, попробуйте

  • естественная прическа, короткая стрижка, косы, локоны или парики
  • намотать шарф на волосы; Когда вы закончите тренировку, снимите шарф и дайте волосам высохнуть на воздухе.

Совет: Физическая активность может сделать волосы тусклыми или привести к накоплению солей. Чтобы ваши волосы были здоровыми, пока вы остаетесь в форме:

  • При необходимости очищайте кожу головы очищающим средством.
  • Избегайте агрессивных продуктов, которые могут лишить волосы натуральных масел.
  • Ограничьте использование тепла для волос, например, фена и щипцов для завивки. Если вы используете тепло, также используйте низкие настройки, чтобы защитить волосы от повреждения.
  • Для получения идей по укладке рассмотрите возможность просмотра видео на YouTube и посещения других соответствующих интернет-групп и сообществ по прическам, чтобы получить информацию и вдохновение.

«Это стоит слишком дорого».

Вы можете вести активный образ жизни, не тратя много денег или вообще не тратя денег:

  • Ищите бесплатные или недорогие занятия и мероприятия в вашем районе.
  • Прогуляйтесь по торговому центру, прогуляйтесь или бегите трусцой в парке или на школьной дорожке.
  • Собирайте друзей и соседей из своего жилого комплекса и проводите регулярные групповые тренировки.
  • Найдите видео с тренировками в Интернете и на YouTube, если у вас есть интернет-сервис, или DVD в библиотеке, и тренируйтесь дома.

«Физическая активность — это рутинная работа».

Некоторых людей может отталкивать физическая активность, особенно если они какое-то время не занимались спортом или получили травму и боятся снова получить травму.Однако при некотором планировании и усилиях физическая активность может быть приятной:

  • Старайтесь быть активными со своими детьми: гуляйте, прыгайте через скакалку, играйте в флаг-футбол или салки или бросайте софтбол. Дети должны получать час физической активности каждый день.
  • Попросите друга или члена семьи покататься на велосипеде или записаться на урок танцев. Вы можете подбадривать друг друга, иметь компанию и чувствовать себя в большей безопасности, когда находитесь на улице.
  • Наслаждайтесь дружеским соревнованием с семьей и друзьями, участвуя в соревнованиях по снижению веса или участвуя в соревнованиях по ходьбе, езде на велосипеде или бегу по достойной причине.
Физическая активность может доставлять удовольствие, если вы делаете то, что вам нравится.

Как мне питаться здоровее?

Пример здоровой пищи включает овощи, фрукты и небольшие порции белка и цельного зерна. Эти продукты содержат клетчатку и важные питательные вещества, такие как витамины и минералы. Планируя питание для себя и своей семьи, подумайте о включении

  • салат или другие разноцветные овощи, например шпинат; сладкая картошка; и красный, зеленый, оранжевый или желтый перец
  • обезжиренное или обезжиренное молоко и молочные продукты или немолочные продукты, такие как миндальное или рисовое молоко
  • разноцветные фрукты, включая яблоки, бананы и виноград
  • нежирная говядина, свинина или другие белковые продукты, такие как курица, морепродукты, яйца, тофу или бобы
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, овсянка, цельнозерновой хлеб и цельнозерновая кукурузная мука

Угощения можно есть, если есть их время от времени.Просто не ешьте такие продукты, как конфеты, мороженое или печенье каждый день. Ограничьте употребление сладостей особыми случаями и держите порции небольшими. Съешьте одно печенье или конфету, а не пробуйте все виды.

Помните, что алкоголь, соки, газировка и другие сладкие напитки содержат много сахара и калорий.

Если вам нельзя есть молоко или молочные продукты из-за проблем с перевариванием лактозы, сахара, содержащегося в молоке, попробуйте безлактозное молоко или йогурт. Помимо молока и молочных продуктов, вы можете получать кальций из злаков с добавлением кальция, соков и напитков из сои или орехов.Употребление в пищу темно-зеленых листовых овощей, таких как листовая капуста и капуста, а также консервированной рыбы с мягкими костями, такой как лосось, также может помочь вам удовлетворить потребности организма в кальции.

Как мне может помочь чтение этикетки с информацией о питании?

Прочитав информацию на этикетке с информацией о питании, вы сможете выбрать продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов и минералов; и с низким содержанием натрия, добавленных сахаров и вредных жиров, которые федеральные диетические рекомендации (PDF, 493 КБ) рекомендуют ограничивать американцам.

Источник: У.С. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов

Этикетка с информацией о питании Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) появляется на большинстве упакованных пищевых продуктов и сообщает вам, сколько калорий и порций содержится в коробке, банке или упаковке. На этикетке также указано, сколько питательных веществ содержится в одной порции продукта. В 2016 году FDA внесло изменения, чтобы обновить этикетку с информацией о питании.

Как справиться с препятствиями на пути к здоровому питанию?

Употребление здоровой пищи может показаться трудным, если у вас нет времени готовить или у вас ограниченный бюджет.Попробуйте эти советы, чтобы преодолеть препятствия, которые могут помешать вам хорошо питаться:

«У меня нет времени готовить здоровую пищу; Я совсем не умею готовить».

Здоровое питание не требует много времени. Вам также не нужно быть поваром, чтобы готовить здоровую пищу. Вот способы, которыми вы и ваша семья можете лучше питаться, не тратя много времени на приготовление пищи:

  • Купите замороженные или предварительно нарезанные овощи и добавьте их в салат или овощной рулет с лавашом для быстрого перекуса.Или разогрейте овощи в микроволновке и добавьте их в цельнозерновые макароны.
  • Когда вы готовите, сделайте достаточно для дополнительного приема пищи. Запеканки с овощами и цельнозерновыми продуктами, а также цельная вареная курица могут храниться несколько дней, поэтому вам не нужно готовить новую еду каждый день. Не забудьте сразу же заморозить или охладить остатки, чтобы их можно было безопасно есть.
  • Если вам неудобно готовить, попробуйте что-нибудь простое, например, соедините ваши любимые свежие, замороженные или консервированные овощи, чтобы приготовить жаркое.Посетите веб-сайты, видео и онлайн-блоги, чтобы найти больше идей рецептов по мере того, как ваша уверенность в себе растет.
Чтобы хорошо поесть, не нужно тратить много денег.

«Хорошее питание стоит слишком дорого».

Чтобы хорошо питаться, не нужно тратить много денег:

  • Не покупайте порциями закуски, йогурт и другие продукты, которые стоят дороже. Вместо этого покупайте оптом или в больших количествах и делите на меньшие порции по мере необходимости.
  • Проверьте газетные объявления о продаже продуктов питания.Вырежьте купоны или распечатайте их с веб-сайтов.
  • Покупайте фрукты и овощи в сезон, когда они дешевле.
  • Попробуйте консервированную фасоль, такую ​​как черная, масляная, почковая, пинто и другие. Они богаты белком, стоят меньше, чем мясо и рыба, и их можно быстро и легко добавить к вашим блюдам.

Совет: Бренды в магазине могут стоить меньше, чем самые популярные или известные бренды. Возможно, вам придется посмотреть на полки, которые находятся выше или ниже уровня глаз, чтобы найти их.Часто ингредиенты продукта такие же или очень похожи на популярные бренды.

Как правильно питаться вдали от дома?

Вот несколько способов сделать выбор в пользу здоровой пищи, когда вы в пути:

  • Избегайте тяжелых подливок, заправок для салатов или соусов. Оставьте их выключенными или попросите оставить их на стороне, чтобы вы могли контролировать, сколько вы едите.
  • Старайтесь избегать жареной пищи и фаст-фуда. Вместо жареной курицы закажите запеченную, жареную или приготовленную на гриле курицу или сэндвич с индейкой и цельнозерновым хлебом.
  • Поделитесь едой с другом или возьмите половину еды домой.
  • Берите с собой на работу полезные перекусы, например, яблоки или обезжиренный йогурт с фруктами.

Я могу!

Ставьте конкретные цели и двигайтесь к ним в своем собственном темпе. Например, вместо «Я буду более активным» поставьте цель «Я буду гулять после обеда не менее 2 дней в неделю». Попросите свою семью, друзей и коллег помочь вам. Они могут присоединиться к вам, подбодрить вас, помочь вернуться в нужное русло после неудачи и отпраздновать ваши успехи!

Несмотря ни на что, продолжайте попытки.Ты можешь это сделать!

Клинические испытания

Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) и другие подразделения Национального института здоровья (NIH) проводят и поддерживают исследования многих заболеваний и состояний.

Что такое клинические испытания и подходят ли они вам?

Клинические испытания являются частью клинических исследований и лежат в основе всех медицинских достижений. Клинические испытания исследуют новые способы предотвращения, выявления или лечения заболеваний.Исследователи также используют клинические испытания для изучения других аспектов лечения, таких как улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями. Узнайте, подходят ли вам клинические испытания.

Какие клинические испытания открыты?

Клинические испытания, которые в настоящее время открыты и в которых проводится набор участников, можно просмотреть на сайте www.ClinicalTrials.gov.

Еда и напитки для спорта

Кредит:

Узнайте, какие продукты питания и напитки помогут вам получить максимальную отдачу от занятий спортом и фитнесом .

Вы должны придерживаться здоровой сбалансированной диеты независимо от уровня вашей активности, так как это обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами.

Справочник Eatwell показывает, сколько продуктов каждой группы необходимо есть, чтобы поддерживать правильный баланс.

Если вам нужна консультация специалиста по питанию, обратитесь в Регистр спортивного питания и упражнений (SENR).

Пищевые продукты для получения энергии

Крахмалистые и другие формы углеводов являются источником энергии для вашего тела, чтобы он мог работать наилучшим образом, независимо от того, чем вы занимаетесь.

В общем, чем больше вы тренируетесь, тем больше углеводов вам нужно включать в свой ежедневный прием пищи и во время тренировок.

Изнурительный режим упражнений быстро израсходует запасенную энергию из углеводов, поэтому включайте углеводы в большинство своих приемов пищи.

Диета с низким содержанием углеводов может привести к нехватке энергии во время упражнений, потере концентрации внимания и задержке восстановления.

Если вам нужна диета с низким содержанием углеводов для занятий спортом, вам следует проконсультироваться со специалистом.

Здоровые источники углеводов включают:

  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые хлопья для завтрака (включая некоторые зерновые батончики)
  • коричневый рис
  • макаронные изделия из цельнозерновой муки
  • картофель (с кожурой фруктов)

Пища для мышц

Употребление в пищу продуктов, богатых белком, не способствует наращиванию больших мышц.

Мышцы набираются за счет сочетания укрепляющих мышцы упражнений и диеты, которая содержит белок и достаточное количество энергии из баланса углеводов и жиров.

Не весь белок, который вы едите, используется для наращивания мышечной массы. Если вы едите слишком много белка, избыток будет использоваться в основном для получения энергии, как только ваше тело получит то, что ему нужно для восстановления мышц.

Большинство любителей фитнеса могут получать достаточное количество белка из здоровой и разнообразной диеты без необходимости значительного увеличения потребления белка.

Здоровые источники белка:

  • сыр, йогурт и молоко
  • нежирные куски мяса и фарш
  • курица и другая птица
  • В большинстве приемов пищи следует включать источник белка, чтобы оптимизировать наращивание мышечной массы.

    Было доказано, что прием протеина до и после тренировки помогает запустить процесс восстановления мышц.

    Протеиновые закуски для тренировок:

    • молоко всех видов, но менее жирные виды содержат меньше энергии
    • несладкий соевый напиток
    • натуральный молочный йогурт всех типов, включая греческий йогурт и кефир
    • соевый йогурт и другие растительные йогурты альтернативы
    • несоленая смесь орехов и семян
    • несладкие сухофрукты
    • вареные яйца
    • хумус с палочками из моркови и сельдерея

    Еда перед спортом и тренировкой

    Принимать примерно за 3 часа до основного приема пищи, например после тренировки завтрак или обед.

    За час до тренировки легкий перекус, содержащий некоторое количество белка, с высоким содержанием углеводов и меньшим содержанием жира, может помочь вам работать во время тренировки и восстанавливаться после нее.

    Выберите закуску, которая быстро переваривается, например:

    • каша
    • фрукты, например, банан
    • ломтик цельнозернового хлеба, тонко намазанный ореховым маслом
    • простая или фруктовая лепешка с нежирным сыром
    • йогурт или немолочные заменители
    • творог и крекеры
    • стакан молока или немолочные заменители

    Закуски, которых следует избегать перед тренировкой

    Некоторая пища может вызвать дискомфорт в желудке, если ее съесть непосредственно перед тренировкой.

    Например, жирные продукты питания:

    • Avocados
    • Avocados
    • Оливки
    • Crisss
    • Crisss
    • Сыры с полным жиром
    • Большие суммы орехов

    также, продукты высокого волокна

  • сырые овощи
  • злаки с высоким содержанием клетчатки
  • сырые орехи и семена
  • Еда и напитки во время тренировки

    Если вы тренируетесь менее 60 минут, вам нужно пить только воду.

    Если вы тренируетесь дольше, принимайте быстроусвояемые углеводы и некоторые электролиты (соли и минералы), например:

    • изотонический спортивный напиток
    • стакан молока
    • банан
    • сухофрукты
    • зерновой или спортивный батончик
    • углеводный гель

    Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды (или аналогичной жидкости) во время тренировки.

    Вода и физические упражнения

    Недостаточное потребление воды может сильно повлиять на вашу работоспособность.

    Любую тренировку следует начинать с достаточным количеством жидкости. Это означает регулярное питье воды в течение дня.

    Выбор напитка зависит от интенсивности и продолжительности тренировки, а также от ваших тренировочных целей.

    В целом:

    • только вода необходима для умеренных упражнений продолжительностью менее часа
    • изотонический спортивный напиток, молоко или сочетание пищи с высоким содержанием углеводов и воды для тяжелых тренировок продолжительностью более часа

    Домашний спортивный напиток можно приготовить из 200 мл тыквы (не низкокалорийной), 800 мл воды и большой щепотки соли.

    Узнайте больше о воде, напитках и вашем здоровье.

    Что есть после тренировки

    Еда и напитки также играют важную роль в эффективном восстановлении после тренировки.

    Если вы тренируетесь несколько раз в день, дозаправка источником углеводов и белков, например стаканом молока и бананом, в течение 60 минут после окончания первой тренировки поможет вам быстрее восстановиться.

    Если вы тренируетесь меньше или у вас есть больше времени на восстановление, убедитесь, что вы пьете воду и едите как можно скорее после этого.Это может быть ваш следующий основной прием пищи.

    Пищевые добавки и упражнения

    В целом, сбалансированная диета обеспечивает питательными веществами и энергией, необходимыми для занятий спортом, без пищевых добавок.

    Спортсменам, желающим принимать добавки, следует обратиться за советом специалиста к зарегистрированному специалисту по спортивному питанию из Регистра спортивного и тренировочного питания (SENR).

    Узнайте больше о бодибилдинге и спортивных добавках.

    Упражнения для похудения

    Изнурительная программа упражнений может заставить вас чувствовать себя очень голодным, если вы не будете правильно дозаправляться между тренировками.

    Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно следить за тем, что вы едите и пьете после тренировок.

    Если во время тренировки вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, вы можете обнаружить, что прибавляете в весе, а не теряете его.

    Изнурительные упражнения — не лучший способ похудеть. Узнайте, как начать худеть, и прочитайте о плане похудения NHS.

    Последняя проверка страницы: 20 мая 2020 г.
    Дата следующей проверки: 20 мая 2023 г.

    .

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.