Когда утро доброе: Статусы с добрым утром

Содержание

Доброе утро

Доброе утро

Наверх

Уточните адрес доставки

Травяная смесь

Травяной сбор с приятным ягодным вкусом чёрной смородины и шиповника, дурманит ярким ароматом розы. Нежный букет создаёт настроение на весь день.

Душистый тизан из трав и ягод Армении. Окутывающий и нежный аромат купажу придают роза и душица, а шиповник и черная смородина отвечают за ягодный вкус. Его тонизирующие свойства идеально подходят для мягкого пробуждения. Тизаны, не смотря на целебные свойства трав, являются светскими напитками и предполагают традиционный способ заваривания. Понадобится около 5гр на фарфоровый чайник 0,5л заваривать горячей водой 90-95С и настаивать 5 минут. Травы хорошо сочетают с медом и натуральными сладостями.

Травяные чаи лучше пить не сразу: в отличие от чайного листа в них не так много пектинов и можно попросту обжечься. Желательно, заваренный чай налить в очаровательную фарфоровую чашку, дать постоять немного и насладиться ароматом душистой розы. И только затем, начинать свое доброе утро с ягодным вкусом.

Рекомендации по завариванию

2-3

грамма на чашку 200 мл

90-95°

3-5 минуты после закипания

3-5

минут дать на заваривание

Состав: душица, шиповник, роза, листья и ягоды черной смородины

«Доброе утро» и удачи — РИА Новости, 21.

01.2011

В одном фильме труженики эфира делают утреннее шоу, в другом – вечернее. А утро вечера, получилось не столько мудренее, сколько – веселее.

Фильм «Доброе утро» рассказывает о ТВ для жаворонков. Это абсолютно буржуазный и неукоснительно – пробуржуазный фильм. Просто буржуазность в нем такого качества, что сомневаться в ней или тем более бунтовать против нее было бы глупо.

…Витальную девушку вежливо вышибают из одной телекомпании как раз в тот момент, когда она ожидала повышения, и она устраивается в другую, где проламывает стену, сложенную из кирпичей отчуждения, усталости и безразличия своих коллег. И все у нее в итоге хорошо: и на работе и в личной жизни.

Удача, которой пожелал в 1953-м Эдвард Марроу в прощальном шоу отходящим ко сну телезрителям, все-таки настигла их и сопутствовала им на протяжении более, чем пяти десятков лет, вплоть до сегодняшнего дня. Разумеется, не без перерывов, не без черных отметин, не без осложнений, связанных с маккартизмом, расовыми проблемами, политическими убийствами, с террористическими акциями и т.

д.

Настигла и нашу героиню, которая неудержима в своем стремлении будить и заряжать по утрам Америку позитивными эмоциями. И у нее это получается как нельзя лучше. И что могло бы быть для нее лучше, если ее энтузиазм заметили босы телекомпании CBS – той самой, на которой работал легендарный Эд Марроу, и пригласили молодое и жизнеутверждающее дарование на свой канал.

Не в обиде на жизнь был бы и сам Эд, доживи он до наших дней. Ведь маккартизм был побежден, его страна свято чтит права человека и уже много лет находится в авангарде борьбы за них во всем мире. В самой стране царит классовый и расовый мир.

Как не в обиде его вымышленный преемник тележурналист Майк Померой в исполнении Харрисона Форда. У него свои заслуги перед гражданским обществом. Он делал репортажи с полей брани Афганистана еще в пору советской экспансии, завтракал с министром обороны и промокал пот на лице Матери Терезы. Он был тем тележурналистом, внимание которого к тому или иному политику было само по себе ценным.

Да, «развлекаловка» и его выдавила из вечернего праймтаймого эфира. И он испытал то разочарование, что выпало в середине 50-х годов на долю его предшественника и, можно сказать, прототипа Эдварда Марроу, когда запрос публики на досуговый продукт потеснил в эфире ее интерес к информационно-политическим шоу. Но Майк Помирой обижался и раздражался ровно до той минуты, пока искрометная Бекки Фулер (а молодая канадская актриса Рейчел МакАдамс щедро одаривает свою героиню недюжинным личным обаянием) не убедила его, что политика – не вся реальность, что повседневный быт – это больше чем сфера сервиса, домашних забот и карьерных ожиданий. Что он может играть красками, интриговать сюрпризами, стать, наконец, приключением. Просто для этого нужно взбодрить интерес к жизни, добавить по вкусу «экшена», приперчить толикой безрассудства, окрасить все это непосредственностью… Иными словами, протиснуться между современными Сциллой и Харибдой.

Сцилла — дикое животное. Харибда – компьютеризированный робот. Или наоборот. От перемены названий степень опасности не уменьшается.
Литература, театр, кино то и дело предупреждают об обеих угрозах.

Впрочем, было бы сильной натяжкой вменять непритязательной комедии столь глубинный подтекст. Тем более, что нам, живущим на другом полушарии, до проблем, связанным с ним, — как до обратной стороны луны.

Нам ближе не экзистенциональные драмы бытия, а вполне себе конкретные обстоятельства развития некоторых институтов гражданского общества. В данном случае – Телевидения. А история американского ТВ даже при поверхностном взгляде поучительна.

Переводя взгляд с «Доброго утра» на «Добрую ночь», отчетливо понимаешь, как далеко яблоко откатилось от яблони. Я опять про ТВ.

В пору буйно расцветшей «яблони» компания мужчин среднего возраста делает шоу, журналист которого бросает вызов отъявленному государственнику, застращавшему всю Америку. То был эпизод гражданской войны Общества с Государством в холодной фазе. Тогда или позже Марроу сказал пророческую фразу: «Нация, состоящая из овец, незамедлительно получает правительство, состоящее из волков».
Общество, состоявшее не из овец, отстояло с помощью ТВ свою независимость от Государства и на пользу Государству. Дьявольские чары Маккарти были развеяны.

Но, как скоро выяснилось, то была службишка – не служба.

Власть Государства над Телевидением, как показала дальнейшая история, ерунда по сравнению с диктатурой Развлечения. Противостояние последней – действительно служба. Вернее – перманентная война, в чем довольно быстро убедился реальный Эд Марроу, который в 1961-м году вынужден был покинуть CBS.

Позволю себе напомнить еще об одном фильме Клуни про телевизор, его режиссерском дебюте — «Признания опасного человека», где Государство заключило тайный союз с Развлечением.

«Опасным человеком» здесь признан популярный шоумен Чак Бэррисс. Это он придумал романтическое шоу, которое у нас затем шло с большим успехом – «Любовь с первого взгляда».

История героя основана на реальных событиях. Она по своему уникальна и вместе с тем метафорична. Телевизионный шоумен, веселящий публику, оказался завербованным спецслужбой, и потому должен выполнять неприятные задания, устраняя тех или иных врагов государства.
Чак, развлекая, убивает. И, убивая, развлекается. Двойное удовольствие.

Стало быть, покой нам только снится… в комедиях типа «Доброе утро».

«Доброе утро» — это хороший сон, за коим может последовать страшный сон о союзе развлекательного ТВ и отвязавшейся государственной машины.

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Доброе утро — отзывы и рецензии — Кинопоиск

К описанию фильма »
сортировать:
по рейтингу
по дате
по имени пользователя

показывать: 10255075100200

1—10 из 179

tanyatree

О людях, делающих наше утро немного добрее

А многие ли из вас в свои 30 с хвостиком знают, кем станут, когда вырастут? И многие ли будут так самозабвенно отдаваться свой работе, преодолевая неприятные трудности? Это дар — взрастить в себе неуёмную мечту и такую заинтересованность, как у главной героини.

Благодаря таким фильмам о рабочих буднях, где мы видим неунывающую жизнерадостную героиню, идущую к своей мечте через тернии, хочется верить, что однажды и мы найдём своё истинное место в социуме, занимаясь любимым делом. Но на деле 80% населения едут утром на работу с мрачными лицами, и выживают рабочие часы.

Мы, как обычные зрители, часто ругаемся по той или иной причине за то, что рейтингами сценаристы и продюсеры оправдывают все свои ошибки. И даже не задумываемся, что от рейтингов действительно зависит жизнь той или иной программы, фильма и его сиквелов, сериалов или шоу. Массовый зритель — вот что главное для тех, кто за кадром. И не стоит злиться из-за этого или выносить негативные оценки. Ты — всего лишь единица в массе.

Фильм рассматривает две злободневные темы — рассвет карьеры и её закат. И вот эти два человека встречаются, тихо ненавидя друг друга, но в итоге получают лишь помощь, поддержку и доброту. И да, иногда упущенная возможность — это обретение семьи в любом её проявлении!

7 из 10

прямая ссылка

21 февраля 2022 | 12:44

Сюжет неимоверно туп.

Главная актриса бесит. Камео во все бочки затычки начальницы утрировано и гротескно, что весь фильм думаешь о герое Форда, как он может работать с такой тварью? Это ведь воплощение эффектных менеджеров, которые приходя на должность сразу настраивают сотрудников против себя, хамят поставщикам/субподрядчикам/партнерам. Режут все что можно включая канцелярию (Вы что не можете себе ручку купить? пользуйтесь той что подарили на 8 марта/новый год/день рождения) Первые полгода все круто, показатели прут вверх. Затем следует массовый исход сотрудников по собственному желанию, субподрядчики отваливаются/морозятся, поставщики тянут сроки.

Чувак, который смог заставить корпу платить за то что он не уходит на другой канал, прошляпил такой тупой пункт в контракте? Серьезно? А ведь на этом строится ВЕСЬ сюжет фильма.

Форд устал, это видно. Как будто его в наручниках привозили и увозили со съемочной площадки. А в перерывах били электрошоковой дубинкой.

прямая ссылка

25 декабря 2020 | 21:08

VitoKorleone

Когда энтузиазм сворачивает горы

Шебутная и пробивная Бекки Фуллер настоящий трудоголик, готовый не покладая рук вкалывать от рассвета до заката, но начальство этого не ценит и, пасуя перед по уши дипломированным привилегированным новичком, увольняет её. Немного порыдав в подушку, но, так и не утратив энтузиазма и делового рвения, Бекки вскорости перебирается в Нью-Йорк, где получает должность исполнительного продюсера «буксующего» из года в год утреннего шоу «Доброе утро». Однако и без того неутешительное положение дел сменяется совсем патовой ситуацией когда руководство канала решает навсегда прикрыть передачу и даёт отсрочку в шесть недель на то чтобы рейтинги поползли вверх. В последней отчаянной попытке исправить неизбежное, Бекки приглашает в шоу легенду телевизионной журналистики Майка Помероя — своенравного и непокорного сноба, с замашками лондонского дэнди и целым арсеналом престижных регалий за плечами, неготового играть по правилам юной начальницы…

«Доброе утро» — плод совместных усилий автора нашумевшего ромкома «Ноттинг Хилл» Роджера Мичелла и сценаристки Алин Брош МакКенны, являющийся утопической кинематографической зарисовкой на тему сочетания таких взаимоисключающих друг друга сторон как карьера и любовь, в реальной действительности практически не имеющего права на жизнь, но по ту сторону экрана — вполне нашедшего оптимистичное воплощение. К тому же ещё это и маленькая повесть о попытках современной женщины удачно вписаться в бешеный ритм жизни и найти своё счастье на просторах такого же современного многомиллионного мегаполиса как Нью-Йорк. Но по прошествии сравнительно небольшого экранного повествования зрителю скоро становится очевидно, что перед ним чистокровное кино о карьерных устремлениях и свершениях, где романтической составляющей отведена лишь декоративная функция.

Основополагающая изюминка фильма — сценаристы ярко и подробно, а главное — достоверно демонстрируют подноготную внутренней кухни процесса создания телепередачи, выходящей в прямом эфире, позволяя сидящему у экрана зрителю окунуться с головой в бешеный водоворот сюжетных и творческих перипетий, неотъемлемо сопровождающих подготовительный процесс со всеми его тяготами и трудностями. И, дабы не утомить зрителя, Мичелл преподносит всё это в сугубо залихватском юмористическом ключе. Но не боится, и идёт дальше, не страшась иронизировать над знакомой каждому чуть ли не с детства аксиомой — «Хочешь жить — умей вертеться», бессовестно обличая бешеную борьбу и нездоровый, даже нечеловеческий азарт в сумасшедшей гонке за высокими рейтингами, где сотрудники телекомпаний превращаются в обыкновенных людей-марионеток, чьи боссы готовы на всё и вся, ради успешной перспективы в мире телевизионной и маркетинговой мясорубки. Участь незавидная, но, благодаря заявленному изначально жанру, не вызывает у зрителя отторжения, а скорее — смех, сочувствие и даже понимание. И в этом контексте главная героиня выглядит несколько противоречивым персонажем — она искреннее любит своих подчинённых, но в ту же очередь незамедлительно и практически без раздумий бросает их в самое «пекло», когда ситуация требует радикальных перемен. Зло во имя блага.

Однако неоправданно внушительный хронометраж и не всегда приятный европейскому зрителю плоский западный юмор (которого, к счастью, здесь не так уж и много), спасает актёрская братия и вытягивает эту картину на другой, более высокий уровень. Рэйчел МакАдамс подкупает зрителя не только мощной динамикой и экспрессией своей роли, но и обезоруживает каждого своей врождённой непосредственностью и очаровательной, завораживающей улыбкой 13-летней девчонки, а её восхитительной целеустремлённости и несгибаемой воле в пору громогласно петь хвалебные оды. Интеллигентный харизматик и «вечный Индиана Джонс» Харрисон Форд блистательно выступает в образе ворчливого мастодонта от тележурналистики, внося своим поведением убийственно-тоскливую хандру в балаган утреннего эфира, но больше всего запоминается язвительными пикировками и бронебойными перебранками с героинями Дайан Китон и МакАдамс, соответственно. А Джефф Голдблюм, остервенело перелистывающий статистические сводки и регулярно отчитывающий главную героиню, за сравнительно небольшое отведённое экранное время подтверждает, что не зря есть свой хлеб. Пусть это не всегда смешная, но бесспорно неглупая и трогательная, забавная и заряжающая бесконечным позитивом лента, позволяющая по-другому взглянуть на внешне привлекательную и одновременно чуждую многим сторону телевизионной жизни, когда каждый из нас, запихивая по утрам в рот остывающий завтрак и попутно натягивая одежду в беспомощных попытках собрать мозги в кучу, мельком бросает взор на экран телевизора где ведущий приветствует нас непринуждённой улыбкой и даже не подозреваем, каких усилий стоит ему этот обманчиво-лёгкий жест.

прямая ссылка

29 мая 2017 | 23:53

Потрясающая, одна из лучших романтических комедий десятилетия – вот, что это за фильм. Не пошлая, ну может чуть-чуть, лишенные дурацких и крайне тупых шуточек. В кои-то веки на переднем плане не сопливая любовная линия, а путь к успешной карьере молодой и очень работящей девушки, чья мечта не в деньгах, ни в какой-то власти. Героиня Рейчел МакАдамс просто хочет получить работу мечты и хорошо ее выполнить. Это ее страсть, которая порой сильно портит жизнь. Эта история показывает, что при желании и настойчивости можно достигнуть любой мечты, а также учит, что работа не должна быть единственной радостью в жизни.

Актерский состав впечатляет, здесь все мои любимые актеры – МакАдамс, Вилсон, Китон, Форд и даже мой любимчик Голдблюм. Они все обаяшки и каждый на своем месте. Рэйчел чудно справилась с ролью холерической Бэки, которая лично меня довела бы до бешенства за несколько минут разговора, тем не менее она милая, веселая и обаятельная, за ней интересно наблюдать, ей сопереживаешь. Но ссобенное наслаждения получаешь конечно же наблюдая за взрывной Даян и Китон ворчуном Харрисоном Фордом, который, по-моему, просто играет себя настоящего.

Доброе утро – просто хроника того, что творится за кадром всех утренних шоу – подбор коротеньких репортажей, готовка, сонные ведущие, все это раскрыто в полной мере. Столько приятных деталей и нюансов, что глаза просто поет от восторга. Сколько бы не пересматривал фильм, все равно каждый раз интересно и увлекательно. Единственный минус – слишком редко выходят такие позитивные, интересные и абсолютно неповторимые в своем роде фильмы!

10 из 10

прямая ссылка

04 марта 2017 | 23:23

Это совсем не комедия! Я очень редко выключаю фильм, не досмотрев до конца. Это именно тот редкий случай. Потом сразу советую этот фильм не смотреть вообще.

Сюжет известен, он сплошь состоит из штампов — девчонка из провинции приезжает в Нью-Йорк, пашет и идет к своей цели. Она встречает самого лучшего в мире парня, решает массу проблем на работе и в личной жизни, и в результате — хэппи-энд! Зубы сводит от тоски!

Остановлюсь на героях и актерской игре.

Есть масса комедий про неловких нелепых девушек, про постаревших красоток, про суровых неулыбчивых мужчин. Но жанр комедии требует обязательное наличие обаяния у таких героев, чтобы зритель симпатизировал и улыбался, как минимум. Здесь же герои совершенно лишены обаяния и у меня вызывали лишь раздражение.

Взять хотя бы Бекки — нет, нет и нет — не бывает таких продюссеров! Девочка с челкой школьницы, глупыми ужимками и отсутствием уверенности в себе никогда не сможет справиться с такой работой. Однако, несмотря на недостаток образования, отсутствие соответствующего опыта и ярко выраженную инфантильность, ее берут на работу — так сценарист велел! Не знаю, почему главную героиню сделали такой, от ее идиотизма (совершенно не смешного, даже не забавного) начало подташнивать после 15 минут просмотра. Что касается игры, МакАдамс удалось сыграть своего плоского персонажа именно так, как он был прописан, но не больше, увы.

Герой Форда суров и отвратительно ведет себя с людьми. Мне показалось, что актер безжалостно переигрывает, образ получился однобоким, скучным и неприятным. Ноль смешного. Наверное, он изменился в конце. Но я не смогла досмотреть.

Китон старается, как может, но, кажется, такой образ мы видели уже неоднократно, блеснуть тут отличной актрисе просто негде.

Первая половина фильма чрезвычайно тягомотная, постоянно сравниваешь с фильмом Голая правда, снятым примерно на ту же тему, но гораздо бодрее и правдивее, а главное, смешнее. Через 45 минут мне надоело и я включила ту самую Голую правду, чтобы засмотреть скучнейшую недокомедию. Что советую сделать и вам!

По одному баллу каждому основному герою.

Итого

3 из 10

прямая ссылка

04 марта 2017 | 15:37

Всегда поражал бешеный ритм жизни сотрудников новостных порталов. С головой в работе, в бумагах, в событиях. Принимают сложные решения, подогревают интерес зрителей идеями и ходами. Картина ‘Доброе Утро’ наиболее глубоко погружает в мир телевидения и описывает множество нюансов.

Смотря фильм, в очередной раз убеждаешься, чтобы чего-нибудь добиться, нужно не только пахать днем и ночью, а нужно иметь людей, которые оценят твои старания. Поверят в твои силы так, как веришь в них ты. Главная героиня фильма нашла таких людей. Своим упорством, знанием дела и бесконечным очарованием, она смогла добиться небывалых результатов. А как еще может быть, когда за роль взялась несравненная Рейчел МакАдамс, которая к каждой роли подходит максимальной ответственно и превращает персонажа в эталон прекрасности. Харрисон Форд выступает в роли гордого и авторитетного телеведущего. Вместе с Дайан Китон они начинают веселое и зрелищное погружение в атмосферу утренних передач, делая кино легким и непринужденным, с долей забавного юмора и интересных моментов. Но как показывает опыт — успех не вечен. За взлетами всегда следуют падения. Смысл — устоять. Оказав огромную поддержку, люди, говорившее на разных языках, нашли наконец-то общий. И надеюсь, что у них это получалось еще долгое время.

Фильм ‘Доброе Утро’ — невероятно позитивный и яркий. За всю доброту и напористость, я считаю его одним из своих любимых фильмов. Поднимает настроение и дух. Выражаю огромную благодарность создателям за классно кино!

10 из 10

прямая ссылка

07 мая 2016 | 01:06

ProfiFilm

Лично мне — НА РАЗОК

Не могу сказать, что в данном фильме содержится какая-то особая мораль. Фильм на разок, но достаточно интересный. Просто от нечего делать, когда надоели фантастика и боевики, можно посмотреть нечто среднее между комедией и мелодрамой. Именно такой фильм я давно хотел посмотреть, здесь можно совершенно не задумываться о каких-нибудь нюансах, а просто порадоваться карьерному росту милой и привлекательной девушки Бекки. Также сравнить молодую и полную энергии и позитива работницу со ‘старой гвардией’ телеведущих.

Я не собираюсь много рассказывать о сюжете, его принцип достаточно прост. Девушку увольняют со старой работы, не смотря на давние заслуги… и, переехав в большой город, она стремится найти работу на другом канале в утренней телепередаче. Там ей предстоит преодолеть множество различных трудностей, одна из которых — поиск ведущего… Ну а как она с этим справится, наверняка не сложно догадаться, так как ещё в начале фильма нам показывают её напористость и инициативность.

Не могу сказать, ‘Доброе утро’ — отличный фильм, но и не плохой, любовная история здесь достаточно мимолётна, так что и рассказывать про неё особо не чего. Лично мне также не хватило и некоторой драматичности. Всю кинокартину я сравнивал с ‘Дьявол носит ‘Prada’, но потом понял, что неожиданного сюжетного поворота ждать не стоит…

Средний фильм, но актёры хороши! за что и такая оценка

7 из 10

прямая ссылка

21 марта 2016 | 23:03

В оригинале фильм называется ‘Morning Glory’ и рассказывает, как ни странно, об одном утреннем американском телешоу.

Картина от автора сценария ‘Дьявол носит Прада’ и режиссера ‘Нотинг Хилла’, которые вместе выдают нам хорошую романтическую комедию о молоденькой карьеристке — неунывающем телепродюсере Бэки Фулер. В начале ленты дела у Бэки идут не важно: ее уволили с любимой работы. Однако энтузиастка быстренько выпросила место в загнивающем утреннем телешоу. Начальство давно плюнуло на медленно тонущий корабль с низкими рейтингами и скучными сюжетами, но, глядя на весь этот упадок, Бэки не спешит опускать руки: ведь не телешоу красит молодого продюсера, а молодой продюсер телешоу.

И понеслось… Пригласила легендарного телеведущего Майка Помероя на программу, и на своей шкуре ощутила всю тяжесть его характера, а там он еще и со своей соведущей, бывшей любовницей, стал цапаться в прямом эфире, но Бэки не сдалась! Добавила двихужи, новых красок, сюжетов в программу. В общем, свежая кровь стала вливаться как раз вовремя, потому что неприбыльное шоу собираются закрыть, если Бэки не поднимет его рейтинги в течение месяца.

Такая вот завязка.

Не понравилась, наверное, мне только героиня Дайаны Китон — соведущая вредного Майка Помероя, которого сыграл Харрисон Форд, но о нем чуть позже. Дайану как-то совсем задвинули, в фильме у нее мало ‘эфирного времени’, ее персонаж бывшей королевы красоты в родной Аризоне, ныне прозябающей в третьесортном шоу, ни капельки не раскрыт. Хотя, может, и не планировалось ее раскрывать? А жаль. Еще их цапанья с героем Форда сильно преувелчины в трейлере к фильму: ругаются они мало и не очень-то искрометно.

Теперь о главных звездах фильма:

Рэйчел МакАдамс по идее большую часть фильма должна бесить, просто страшно раздражать, ведь ее героиня постоянно болтает, мельтешит и глуповато себя ведет. Но Рэйчел настолько мила и обаятельна, что я скоро позабыла о неприятных чертах Бэки Фулер и сконцентрировалась на ее профессионализме, сумасшедшей энергетике, верности собственным идеалам и мечтам.

То же самое и с Харрисоном Фордом — его герой старый упрямый засранец, но это же еще и суперхаризматичный Форд! Его персонаж, оказывается, еще способен наступить на горло своему эгоизму, и с отличной (как обычно) игрой актера в это несложно поверить.

Одна из самых запоминающихся сцен ‘Доброго утра’ — сцена дележа опыта старого вояки журналиста Майка с молодой карьеристкой Бэки. Майк видит в девушке себя в прежние годы и пытается предупредить об опасности: не увлекайся работой сверх меры, а то станешь к закату дней одинокой, никому не нужной брюзгой, прямо, как я. Что заставляет Бэкки крепко призадуматься и вспомнить о бойфрэнде, от которого она постоянно сбегает из-за очередных авралов и неприятностей на телешоу.

В общем, мораль картины простая, но стоящая: во-первых, работа работой, но родные и близкие люди не должны быть отброшены на обочину личных приоритетов, а то ведь карьера вас не поддержит, не утешит и тем более — не согреет; во-вторых, мечтать не вредно, а еще как полезно, поскольку если вы еще что-то и делаете для сбычи своих мечт, то они могут стать былью; в-третьих, и немного повторяясь — не стоит класть все яйца в одну корзину.

Резюме: ‘Доброе утро’ легкая комедия о неугомонной и очень милой карьеристке. Всем фанатам Форда и МакАдамс рекомендую. И просто любителям не пошлых, не глупых, воодушевляющих фильмов.

прямая ссылка

19 марта 2016 | 10:05

RomaFan12

Верните розовые очки!

Верните розовые очки!

Когда розовые стены нашей детской комнаты, так старательно воздвигаемые нашими родителями, начинают исчезать, испаряясь по кирпичику на каждый день нашей ‘взрослой’ жизни, и остаётся последний барьер из блоков справедливости, мы с трудом, спотыкаясь об него, вываливаемся в современное общество. Так вот, с этого момента наступает желание вернуть стены на место! Но как всем известно, процесс необратимый, но есть возможность на время взгромоздить очки фальши, чем мы и занимаемся. Один из самых безобидных способов — это посмотреть фильм.

Данная картина о нереальном мире, где за трудолюбие вознаграждают лучшей должностью в более успешной компании, где можно верить в то, что самый высокомерный тип оценит личность достойного человека и прогнется под него ради общей идеи, а первый парень на селе влюбится в простую честность, непосредственность и стерпит всех тараканов, ведь он понимает…к сожалению на нашей планете трудоголики пашут за всех, люди не меняются в 60 лет, и не признают своих ошибок перед 30 летними. Да и не один человек не откажется от работы с теми же задачами, но с более хорошими условиями работы, в том же городе, и с повышением зарплаты, судя по разнице в обстановке двух каналов, повышение не в два и не в три раза.

А главное, в этой условной модели мира существует еще ‘Выбор по справедливости’!

Фильм снят крайне талантливо, пример того как из бездарного сценария выжимают полный максимум. Недостающий хронометраж растянут за счёт крупных планов Харрисона Форда, его брутальность и мимика неподражаема, ну и естественно очень много сцен с бегущей Рэйчел МакАдамс. Режиссёр делает ставку на её подкаченный стройные округлые ножки, они заняли минут пять игрового времени фильма, и это замечательно.

В общем если вы уже созрели до фильма ‘для отдыха’ или еще принимаете описанную выше модель за рабочую, фильм то, что надо!

6 из 10

прямая ссылка

12 февраля 2016 | 01:20

Makaveli96

С добрым утром, город уже не спит

Когда-то давно помню, начинал смотреть данный фильм, но вредный испорченный диск так и не дал мне его досмотреть. Даже не знаю, почему мне потребовалось целых пять лет, чтобы снова сесть и посмотреть этот фильм полностью, ведь та половина, которую я когда-то посмотрел мне даже понравилась. Ну да ладно.

Фильм получился по-летнему легким, размеренным и веселым. Наверное, в этом и прелесть фильма, в его простоте, легкости и доброте. Здесь вы не увидите какой-то бешенной динамики, здесь не будет интриги, а концовка покажется предсказуемой для подобного рода фильмов, но это далеко не суть. Такие фильмы цепляют абсолютно не этим. Без перечисленного мною выше, ваше внимание все равно будет полностью приковано к экрану, а время просмотра пролетит незаметно. Да, отчасти такое происходит из-за сюжета или актерской игры, а возможно из-за всего сразу. Кто знает? Но в любом случае, «Доброе утро» — это яркое, приветливое и светлое кино.

«Доброе утро» позволяет заглянуть за кулисы телевизионного мира, так сказать краем глаза посмотреть, как это все работает изнутри. Возможно, телевизионщики найдут в фильме много неточностей, но я уверен, что они также найдут много положительных моментов. Никто из нас не задумывается когда смотрит новости, какая работа бурлит за кадром. Как идет поиск новостей, как уживаются ведущие, какие-то маленькие особенности этого трудоемкого процесса и прочее, все это не видно обычному зрителю. И порой интересно оказаться в телевизионной студии и посмотреть, как это все устроено.

Актерский состав еще одно украшение данной картины. Рэйчел МакАдамс показала интересный персонаж, по своему наивную, неряшливую, суматошную девушку, у которой на первом месте стоит только работа. Хоть мне и не нравятся подобные типажи, но стоит признать МакАдамс очень точно и реалистично показала свою героиню, за что ей отдельное спасибо. Герой Харрисона Форда полная противоположность героини МакАдамс. Он уверенный, грубый, черствый, вредный и злобный старикашка, заработавший все телевизионные премии мира. Харрисон Форд отлично справился со своей ролью и добился нужного эффекта. Весь фильм он вызывает у зрителя раздражение, а после заслуживает его уважение. Дайан Китон в несколько типичном образе для своих последних ролей, но от этого не менее интересней. Герой Патрика Уилсона правда в целом для фильма не имеет практически никакого значения, но для фанатов в любом случае будет интересен. Еще понравился местный ведущий прогноза погода в прекрасном исполнении Мэтта Мэллой. В добром смысле настоящий отморозок.

В общем и целом, перед нами хороший образец доброй, легкой и в какой-то степени милой мелодрамы, которая отлично подойдет для вечернего просмотра.

7 из 10

прямая ссылка

18 сентября 2015 | 15:55

показывать: 10255075100200

1—10 из 179

11 правил для хорошего начала дня

Многочисленные исследования показывают, что утро задает ритм на весь день, а неизменный распорядок повышает работоспособность, поскольку расходуется меньше умственных и волевых усилий. Так, согласно недавнему исследованию психологии привычек, для людей, переживающих стресс, часто характерно автоматическое поведение. Следовательно, формирование полезных привычек помогает сохранить физическое, эмоциональное и психическое здоровье в трудных ситуациях.

Планируя утренние дела, важно четко понимать, сколько времени они занимают. Если вы ничего не успеваете, определите свои слабости и главные раздражители: это намного лучше, чем пытаться втиснуть бесчисленные задачи в маленькое временное окошко. Потом подумайте, какие здоровые привычки стоит приобрести. Скажем, если вам вечно некогда позавтракать, можно готовить еду с вечера, чтобы всегда было чем перекусить.

Необходимость куда-то бежать ни свет ни заря вовсе не означает, что мы должны катастрофически спешить. Например, у «жаворонков» и тех, кто приучил себя подниматься на час раньше, всегда есть время на утренние ритуалы.

Лишний час с утра дает очень много, главное — найти способ, который позволит целый день оставаться бодрым и полным сил. Для кого-то это может быть физическая активность: прогулка, пробежка, фитнес или йога. Кому-то ближе медитация, неспешное планирование дня или готовка.

11 правил доброго утра

Утренние ритуалы бывают очень разными. Все индивидуально, и то, что на пользу одному, может оказаться в тягость другому. Однако есть несколько основных принципов, которые помогают поддерживать психическое здоровье.

1. Подготовьтесь

Скорее всего, вы уже слышали, что доброе утро начинается с вечера. Подумайте, что сделать перед сном, чтобы не нарушать утреннюю безмятежность. Подготовьте все необходимое: продукты, воду для кофе, одежду. Проверьте, на месте ли ключи, сумка, телефон, особенно если рано выходите из дому, — это избавит от стресса и хаоса.

Ложитесь спать в одно и то же время: от этого правила гигиены сна зависит полноценный ночной отдых. Качественный сон сокращает риск возникновения таких расстройств, как тревожность и психоз, тогда как недостаток сна провоцирует их развитие. Помните, что утренний ритуал поможет укрепить психическое здоровье лишь при условии, что вы хорошо выспались.

2. Впустите свет

Яркий свет дает ощущение бодрости. Чтобы прогнать утреннюю вялость, включите лампу или раздвиньте шторы и впустите солнце в первые 5-10 минут после пробуждения.

Не секрет, что недостаток дневного освещения в осенне-зимний период угнетает. Чем дальше от экватора, тем выше процент сезонных депрессий, и ключевую роль в развитии этого состояния играет сонливость. Доказано, что на тех, кому приходится вставать до восхода солнца, благотворно влияет синий свет, который излучают светодиодные лампы. Включайте правильное освещение, оно поможет «стряхнуть» остатки сна.

3. Убирайте постель

На это уходит всего пара минут, однако многие отлынивают от этого занятия. Если вы еще не убираете постель каждое утро, самое время начать. Опросы показали, что эта привычка улучшает сон и в целом поднимает настроение. Кроме того, некоторые эксперты утверждают, что это простое действие повышает самооценку: у нас появляется ощущение порядка и уверенности в своих силах, что задает настрой на целый день.

4. Пополняйте запас жидкости

Установлено, что обезвоживание снижает когнитивные способности. Кроме того, недостаток воды в организме вызывает усталость, раздражительность и спутанность мыслей. Поскольку многие из нас просыпаются с легким чувством жажды, важно с самого утра пополнить потерянный за ночь запас жидкости, чтобы взбодриться и прояснить ум.

Хотя одной поддержкой правильного водного баланса депрессию или тревожность не вылечить, хроническое обезвоживание только усугубит подобные проблемы. Пейте воду по утрам — это прекрасный способ зарядиться энергией и восстановить душевное равновесие.

5. Завтракайте

Психотерапевт Николь Урданг рекомендует никогда не отказывать себе в утренней порции еды. «Если перекусить через час после пробуждения, содержание сахара в крови возрастает, что препятствует нервозности, — объясняет она. — Вы голодали всю ночь. Съешьте что-нибудь вкусное — это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией. Не стоит недооценивать силу сбалансированного уровня глюкозы в организме на протяжении дня: она регулирует нашу активность».

Мнение Николь подтверждают многие коллеги. Исследование, опубликованное в «Международном журнале диетологии и нутрициологии», не обнаружило явных признаков депрессии у тех, кто завтракал ежедневно, в отличие от контрольной группы, которая завтракала лишь время от времени. Еще одна работа выявила связь между регулярными завтраками и низким уровнем кортизола (гормона стресса).

Кроме того, специалисты настойчиво повторяют, что завтрак — не просто самый важный прием пищи. Не менее важно, из чего он состоит. Завтракайте с пользой: выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы, белки и здоровые жиры. Так, орехи, йогурты и яйца помогают снизить тревожность.

6. Ведите дневник благодарности

Благодарность делает нас счастливее, укрепляет отношения и улучшает самочувствие. Недавний эксперимент показал, что даже несколько минут в день, посвященных благодарности, помогают преодолеть психологические проблемы.

Чтобы день начинался с приятных мыслей, записывайте три события, за которые вы признательны. Даже если о вашем списке никто не узнает, постоянная практика благодарности все равно дает положительные результаты.

7. Мотивируйте себя

Установлено, что мотивация помогает побороть сонливость и испытать прилив сил. Когда ничто не вдохновляет, подняться с постели трудно. Если вы каждое утро уговариваете себя встать и начать жить, подумайте, чем разбавить однообразие. Что вернет радость и желание вскочить с кровати? Это может быть любое действие: прогулка с собакой, новый сорт кофе, который вы мечтали попробовать, — главное, чтобы это приносило удовольствие.

Люди, подверженные депрессии, могут испытывать суточные перепады настроения, в частности — угнетенное состояние по утрам. Очень часто этот симптом превращает подъем в непосильную задачу. Если подозреваете, что спад мотивации вызван депрессией, стоит обратиться к психологу.

Доброе утро — это когда на часах 11:00, на календаре лето, а за окном — море! — отзыв о Wave Resort, Поморие, Болгария

Только вернулась и решила написать, так как наверное, как и у меня, у людей есть ряд сомнений по поводу этого отеля.
Останавливалась в этом отеле с 24/06 по 28/06 — это просто фантастика! Никогда не думала, что Болгария меня сможет так удивить. В отеле было не много народу, но объяснили это тем, что 24/06 было официальное открытие. Серьезных ремонтных работ я не увидела — немного благоустраивали территорию и 5-ый бассейн.

Но ведь это все мелочи, есть вещи более запоминающиеся — например, эмоции от отдыха в этом отеле. По приезду нас прекрасно встретили в зоне ресепшн с бокалом шампанского, быстро заселили нас в забронированный номер — у нас был Sea Side View на 6-ом этаже. Великолепное чувство ощущать себя первым и желанным гостем в отеле)))
Сразу начали изучать все- номер огромный, раздельная ванна и туалет, сейф бесплатный, пляжные полотенца сразу в номере, что очень облегчает жизнь. Есть гардеробная, фен, утюг (по запросу), сушилка (по запросу). Много зеркал, минибар — бесплатный по заезду (сок, кола, фанта, пиво, вода).
Территория отеля неимоверно большая — азиатский, итальянский и болгарский рестораны а-ля карт. Мы побывали только в болгарском — просто чума! В Болгарии не первый раз и попробовала все, что уже только можно и нельзя, но шеф знатно удивил (супчик, салат, рыба и прочее — супер уровень, но десерт — баница с лукумом — фантастика, пишу и уже хочется оказаться там).
Еда в основном ресторане на том же фантастическом уровне — огромный выбор, я не попробовала и 10% — мясо -все возможные виды, рыба, салаты, нарезки, сотте, супы, гарниры, пиццы, хлеб, десерты — несколько полок — торты, печенья, кремы, суфле И так далее. Даже фрукты (арбуз, черешня, клубника, ананас, грейпфрут, яблоки, апельсины, сливы, персики, и многое другое). Напитки самые разные — соки, прекрасная кофе машина (в которой можно делать кофе без кофеина, пиво, вино, ракия, шампанское, виски, бренди, ликеры и тд). в Лобби баре можно было выпить до 12 ночи, внизу «Бистро» бар работал в течение дня и до 7 утра — тоже много закусок, десертов, суп, гарнир и мясо/рыба, тосты, нарезка, овощи и фрукты. То есть для самых голодных — можно найти еду 24 часа в сутки. Есть и детская и взрослая анимация на русском языке в течение дня. шоу вечером начинается с 20.30 для детей и в 21.30 взрослая анимационная программа — за все время что были — была разная. Весь персонал русскоговорящий и на 100% отзывчивый, все делают, чтобы сделать отдых лучше. Есть магазин продуктовый и сувенирный — очень клевый и цены отличные, главное не принимают карты (может потом изменится ситуация), но пока можно купить за наличные средства. Лично я там и закупила сувениров друзьям (кремы, масла, бальзамы). В дьюти фри увидела тоже самое, только по ценам в евро — так что можно смело брать в отеле. Есть и бутик одежды — пляжной, наверное дизайнерские вещи.
Отличный спа и тренажёрный зал — есть тренер, очень крутой -все показал и рассказал, с ним также можно заниматься за доплату.
СПА огромный — есть и массаж лечебный, грязевый, антицеллюлитный, расслабляющий, зона релакса, хаммам и много чего, все не попробовали :))
На территории много бассейнов, детский городок, детская площадка, и крутые горки! Все работает и если уж нам на горках было круто, то для детей даже не представляю, наверное просто отрыв!
Вечером световое шоу фонтанов.
Минус то, что отель все-таки пока один на этой территории, но можно добраться в город на такси или трансфере.
Плюс — совсем рядом с аэропортом 🙂
Пляж отличный — серого цвета, но объяснили тем, что такая особенность курорта — много железа, сульфатов и прочих элементов. В 50 метрах по пляжу можно пользоваться грязью соленого озера, много черных человечков 🙂 Но нас предупредили, что нужно быть аккуратными, некоторым такие забавы противопоказаны.

В общем, может быть в отеле не на 100% все идеально, но обслуживание, питание, сервис, территория, анимация — однозначно работает на 1000%.
Вернусь еще раз точно!

Доброе утро, Липецк!

Начинаем новую рабочую неделю с 22 марта. Липчане сегодня могут высказаться об озеленении города, подать заявки в добровольцы, узнать о тонкостях жилого строительства в садовых товариществах. В Липецке стартуют экологические акции и книжная неделя.

Погода 

Транспорт и дороги

С понедельника будет скорректировано время выполнения одного рейса по муниципальному маршруту №7 «Микрорайон «Елецкий» — Новое заводоуправление». Автобус будет отправляться от остановки «Новое заводоуправление» не в 17:08, а в 17:15.

«Город зеленого цвета»

Липчанам предлагают опрос, посвященный вопросам озеленения и благоустройства общественных пространств областного центра. Участникам опроса предстоит ответить на 12 вопросов. Липчанам предлагают оценить изменения в благоустройстве города за последние два года, выбрать приоритетный вид озеленения, а также оценить качество озеленения района, в котором они проживают.

Что нам стоит дом построить!

Липчанам напоминают о тонкостях строительства жилья в садовых товариществах. Согласовать строительство дома на садовом участке можно в городском департаменте градостроительства и архитектуры. В обращении нужно указать сведения о праве на земельный участок, его кадастровый номер, а также схему размещения постройки и ее основные параметры. Согласно требованиям расстояние от границ участка до дома должно составлять не менее трех метров. Если оно не выполнено – департамент откажет в согласовании строительства. Также отказ можно получить, если садовый участок расположен в охранной зоне или в его границах проходят инженерные коммуникации. Если проблем с документами нет, собственник участка получит одобрение на возведение постройки. ⠀

За консультацией можно обращаться по телефону 239-315.

Книжкина неделя

22 марта в 11:00 в Центральной городской детской библиотеке имени Пришвина (Циолковского, 27) состоится открытие Всероссийской недели детской и юношеской книги в Липецке. В программе – книжно-иллюстративные выставки «Золотая полка детской литературы», музыкальные поздравления, торжественное награждение активных читателей. Липчан и гостей города пригласят на офлайн и онлайн-встречи с известными российскими авторами. Для юных читателей приготовили литературные игры, викторины, мастер-классы. Молодёжной аудитории предложат квесты, встречи с липецкими писателями, лекции и дискуссии по современной литературе, а также уличную акцию «Читай, не будешь одинок!».

Экологические акции

22 марта стартуют два конкурса — по сбору макулатуры «Старая бумага – новое дерево!» и по сбору ПЭТ-бутылок и пластиковых крышек «Доброе дело». Узнать подробности участия можно в отделе охраны окружающей среды администрации города Липецка, контактный телефон 72-67-28. С 2017 года в рамках этих мероприятий было направлено на вторичную переработку более 110 тонн макулатуры, 2,7 тонн пластика и 6,6 тонн батареек.

Волонтеры благоустройства

22 марта завершается прием заявок от добровольцев, которые хотят помочь провести опрос по планам благоустройства. Регистрация волонтеров идет на единой площадке. Голосование будет проходить в течение пяти недель — с 26 апреля по 30 мая. В нём сможет принять участие каждый житель региона старше 14 лет. Нужно будет выбрать одну из предложенных территорий или дизайн-проект уже отобранного пространства. Это могут быть парки, набережные, скверы, улицы, площади и другие общественные территории. Объекты, которые наберут наибольшее число голосов, попадут в адресный перечень территорий для благоустройства на следующий год.

Вкусный понедельник

Предлагаем начать неделю с изучения вкусной темы — истории советской кухни. В рамках просветительского проекта «Арзамас» на эту тему отечественной кулинарии создали целый курс: можно почитать лекции и послушать точки зрения экспертов. В увлекательном курсе можно узнать о русской кухне от князя Владимира до Михаила Горбачева, пройти интересный тест и выяснить, почему китайский чай прижился у нас. 

Девять утренних привычек для правильного начала дня —

То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащив себя из постели в последнюю минуту, поспешив собраться, а затем выбежав за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.

1. Проснись рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают следующее:

  • Возможность выполнять свои утренние дела спокойно и неторопливо, вместо того, чтобы бегать, как цыпленок с отрубленной головой , которого торопят.
  • Иметь время для самоанализа и настроить себя на нужный лад.
  • Тихие утренние часы — прекрасное время для дел.
  • Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.

2. Улыбайся и думай о хорошем. Как только проснетесь, улыбнитесь. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас следующее:

  • Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины.Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
  • Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
  • Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.

Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (скажите это вслух или просто про себя):

  • «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло, что я жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее попусту». — Далай-лама
  • «Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться о нем». (Псалом 118:24)

Наконец, задайте себе два вопроса:

  • За что я благодарен сегодня?
  • Чего я жду сегодня?

3. Заправь свою постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, что поможет правильно начать день.

Кроме того, адмирал ВМС США Уильям Макрейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, сказал следующее о том, как заправить постель в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине:

«Если вы будете заправлять свою постель каждое утро, вы справитесь с первой задачей дня.Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.

К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.

И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена ​​— застелена тобой — и заправленная постель дает тебе надежду на то, что завтра будет лучше.

Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.

4. Почисти зубы и поскреби язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.

Кроме того, при чистке зубы покрываются защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.

В дополнение к чистке зубов, вы также должны чистить язык. Вот пять причин почему:

  • Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
  • Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
  • Повышение иммунитета. Соскабливание языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
  • Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, после завтрака, прополощите рот жидкостью с фтором.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает за вас все следующее:

  • Вода с лимоном очищает и стимулирует работу печени и почек.
  • В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
  • Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
  • Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Делайте упражнения на растяжку .Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний.Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.

Сделайте следующее:

  • Сядьте в удобное положение.
  • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
  • Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, верните его к дыханию.
  • Делайте это в течение трех минут.

8. Полезный завтрак .Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:

  • Вы будете менее голодны в течение дня.
  • Вы будете лучше фокусироваться и концентрироваться.
  • Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
  • У тебя будет больше энергии.

9. Создайте что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; нарисуйте что-нибудь; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Заключение

Ваши утренние привычки могут улучшить или испортить ваш день. Девять привычек, описанных выше, гарантируют правильное начало дня.Живите своей лучшей жизнью, создавая привычки хорошего утра.

Похожие сообщения:

7 преимуществ утренней зарядки плюс 5 секретов, как это сделать!

Когда-то я был фанатом вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставляли мне выбора. Работа, еда, физические упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако с возрастом многое изменилось.Самое главное, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям достигают максимума до 9 утра. Мысль о занятиях спортом вечером заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы это не было в моих мыслях).

Это не только личное предпочтение. Есть много причин, по которым необходимо вставать и двигаться утром первым делом.

Если вы не утренний человек, я просто прошу вас прочитать это непредвзято.Может быть, вам кажется невозможным начать свой день с пробуждения и тренировки, но я когда-то тоже так думал и теперь не могу представить жизнь по-другому.

Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых просто не могут дать упражнения в другое время дня. Да, вам придется вставать рано. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективной тренировки, а не просто проходить темпы в состоянии, подобном зомби.Просто нужно немного времени и практики, прежде чем утренняя зарядка станет вашей привычкой.

Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества занятий спортом рано утром.

1. Утренние тренировки повышают метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — модное слово в фитнес-индустрии. В основном это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине.Одно исследование показало, что участники сожгли на 190 дополнительных калорий за 14 часов 90 189 после тренировки 90 190 по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовая часть графика показывает, сколько времени требуется для восстановления нормального потребления кислорода (и сжигания калорий) после тренировки.

Идеально подходит для утренней зарядки. Вставай, двигайся, накачай свой метаболизм и тогда начни есть. Всякий раз, когда вы едите, ваше тело может сделать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.

  1. Он может использовать его в качестве источника энергии
  2. Он может использовать его для пополнения вашего тела
  3. Он может хранить его на потом (т.е. жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело. Что происходит, когда вы едите позже в тот же день, когда ваш метаболизм все еще работает после утренней тренировки? Как вы уже догадались, вы пополняете свое тело и обеспечиваете калориями для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей.Вы не получаете этого преимущества, если тренируетесь позже в тот же день.

2. Утренняя тренировка поможет развить последовательность

Утренняя тренировка гарантирует, что вы не будете прерывать свой график тренировок другими ежедневными делами, которые могут показаться более важными. Например, если вы тренируетесь вечером, вы рискуете опоздать с работы, почувствовать себя перегруженным поручениями, которые необходимо выполнить, или обремененными другими неожиданными делами. Вот и закончилась твоя тренировка.

Первое, что нужно сделать утром — это время дня, когда у вас меньше всего шансов что-то «просто придумать». Это время, чтобы установить последовательные упражнения.

В других случаях вы можете просто чувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться к концу долгого дня. Зато с утра ничего не отвлекает от дел. Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренняя зарядка повышает вашу физическую и умственную энергию

Утренняя зарядка – это ваша полностью натуральная чашка кофе.Разбудите свое тело и подготовьте свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в котором мы нуждаемся в начале дня. Но помимо этого, утренние упражнения улучшают концентрацию и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и у вас будет больше энергии после тренировки, но ваш разум будет готов взяться за любые задачи, которые вы запланировали на этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность физических упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они действуют лучше, чем кофе!

Доказано, что небольшая тренировка эффективнее чашки кофе для развития когнитивных способностей.

4. Утренние тренировки помогают развить сильную самодисциплину

Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, если я скажу, что раннее пробуждение для занятий спортом укрепляет вашу личную дисциплину. Как и любая привычка, выработка дисциплины вставать и заниматься спортом со временем становится только легче.

Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться на другие сферы вашей жизни . В конце концов, если вы так долго тренируетесь каждое утро, сочетание этой работы со здоровым питанием, например, имеет смысл.

5. Утренняя зарядка поможет вам лучше спать

Пробуждение рано утром для выполнения упражнений, в свою очередь, поможет вам лучше спать. Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с метаниями, которые возникают, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не выдумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и долгий сон? Да, это были те, кто тренировался в 7 утра!

Утренняя зарядка не только увеличивает продолжительность сна, которым вы будете наслаждаться, но и улучшает качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерняя зарядка может иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс выбросом гормонов, включая адреналин. Хотели бы вы принять дозу адреналина, а затем ожидать, что вскоре заснете? (Я так не думал)

6. Утренняя зарядка позволяет быстрее достигать целей в фитнесе

Как уже упоминалось ранее, вставать рано утром, чтобы заниматься спортом, уделяет большое внимание физической подготовке. Осознаете вы это или нет, но занятие чем-то (в данном случае утренней зарядкой), требующим жертв (в данном случае сном), создает в вашем уме убедительный аргумент, говорящий: «Лучше оно того стоит!»

Никто не захочет вставать рано утром, чтобы тренироваться, если он не увидит результатов.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать результаты ваших упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целеустремленному мышлению способствует жертвенная привычка к утренней зарядке.

7. Занимайтесь утром и любите свою жизнь!

Мне вообще нужно спорить об этом? Вы выработали прочную привычку к утренней зарядке, ваш метаболизм работает, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум остается таким же острым, как и прежде.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство практически от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Упражнения — это триггер, который высвобождает эндорфины, наше встроенное лекарство от счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о том, как регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

Так что, хотя вставать с постели для занятий спортом может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально перемещается в свое «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы не начать свой выходной день именно так?

Польза от утренних тренировок очевидна, но это не обязательно поможет вам стать любителем утренней гимнастики, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если вам невероятно трудно вытащить себя из постели, чтобы заняться утренней тренировкой, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут сделать адаптацию более успешной:

Правило № 1: ставьте будильник подальше Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, заведите громкий будильник и разместите его на другом конце комнаты.Мягкое гудение мобильного телефона рядом с кроватью не поможет. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Двигайтесь

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы подготовили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: дайте себе что-то, на что можно рассчитывать с нетерпением

Если вы собираетесь встать и заняться тренировкой, которую вы ненавидите, вы можете только ожидать, что эта утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что ваша утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите свое любимое телешоу, пока вы садитесь на велотренажер, включите свой любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь пройти.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…

Правило № 4: не пропускайте разминку скованны после ночного сна.Обязательно потратьте не менее 5–10 минут на разогрев легкими движениями, прежде чем увеличивать интенсивность.

Правило № 5. Будьте краткими

У кого есть 2 часа на утреннюю зарядку?

Не так уж много людей, но почти каждый может найти 30–40 минут, если упражнения являются приоритетом. Что бы вы ни делали, делайте это коротким, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы принять душ, позавтракать и вовремя добраться до работы.

Одной из распространенных жалоб на утреннюю зарядку является отсутствие ясности в отношении питания.Ешьте перед тренировкой? Поесть после? Что есть? Вот несколько напоминаний о питании для утренних упражнений, которые помогут разобраться во всем этом:

Ешьте небольшими порциями перед тренировкой

Перед тренировкой съешьте небольшое количество продуктов с высоким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и низким содержанием жира. Небольшого яблока, половинки банана или даже небольшого количества йогурта в качестве еды перед тренировкой должно быть достаточно, чтобы подзарядить вас, но не утомить.

Пейте, пейте, пейте

Выпейте 1 стакан воды сразу после пробуждения, а затем продолжайте пить во время тренировки.

Ваше тело обезвожено после сна всю ночь. Выпейте 1 стакан воды (250 мл) перед началом тренировки и еще один стакан через каждые 20 минут тренировки. Спортивные напитки необходимы только в том случае, если ваша тренировка будет очень интенсивной или продолжительной (например, 2 часа+), что, как мы уже установили, не является целью большинства утренних тренировок.

Эксперимент

Экспериментируйте, чтобы увидеть, что вы можете переварить для различных видов упражнений. Если вы обнаружите, что вообще не можете переваривать пищу, просто обязательно съешьте немного больше накануне вечером (не пир, просто небольшой перекус перед сном).Посмотрите, какие виды пищи, количество и время дают вам наилучшую энергию для тренировки, не вызывая расстройства желудка.

Теперь вы можете полакомиться

Ешьте сразу после тренировки, чтобы зарядиться энергией и подготовиться к новому дню.

Многие люди, занимающиеся спортом рано утром, жалуются на волчий аппетит к середине утра. Если ваш завтрак после тренировки никогда вас не удовлетворяет, вы едите не те продукты. Правильный утренний прием пищи после тренировки содержит достаточное количество калорий, углеводов, белков и небольшого количества полезного жира.

Вот мой любимый зеленый смузи, который содержит все питательные вещества, необходимые после тренировки. Опять же, может потребоваться некоторое экспериментирование, чтобы найти сбалансированное питание, которое подходит именно вам.

Если вы не занимаетесь утренней зарядкой и думаете, что можете что-то упустить, то у меня есть для вас задание…

Возьмите свой календарь и запланируйте, в какое время и какие упражнения вы собираетесь делать делать по утрам в течение следующей недели. Если вы сможете выдержать одну неделю утренних упражнений, вы сможете сделать это снова (и сделать это — занести в календарь!).Затем повторите это в течение следующей недели… и еще раз…

Как это может улучшить ваше общее самочувствие

Утренняя прогулка и выстраивание вокруг нее режима дня могут чудесным образом повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Как прогулка по утрам улучшает ваше здоровье

Исследования показали, что 1 час быстрой ходьбы может увеличить продолжительность жизни на 2 часа. Регулярные утренние прогулки также могут помочь вам: снизить риск слабоумия

  • Укрепить свое психическое и эмоциональное здоровье
  • Предотвратить увеличение веса
  • Вы можете увидеть эти эффекты, увеличив частоту сердечных сокращений во время ходьбы.Для получения максимальной пользы посвящайте не менее 150 минут в неделю утренней прогулке.

    Польза утренней прогулки

    Ходьба — это привлекательная форма физических упражнений. Большинство людей могут это делать, и у него есть множество преимуществ:

    Повышает иммунную функцию. Ежедневные прогулки могут снизить риск простуды или гриппа. Исследования показали, что люди, которые ходят не менее 20 минут в день 5 дней в неделю, имеют на 43% меньше дней болезни. И если вы заболеете, у вас, вероятно, будут более легкие симптомы.

    Улучшение кровообращения. Когда вы идете, ваш пульс учащается, что снижает кровяное давление. Это со временем улучшает здоровье вашего сердца и помогает вашему общему кровообращению. Вы также можете снизить риск инсульта, прогуливаясь по 2 мили в день.

    Совместная поддержка. Ваши суставы хлюпают при ходьбе. Это движение и сжатие открывают их, чтобы получить суставную жидкость. Это позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ попадать в ваши суставы, что помогает им работать и чувствовать себя лучше.

    Укрепляет мышцы. Утренние прогулки помогут вам привести в тонус мышцы ног и брюшного пресса. Сильные мышцы дают вам более широкий диапазон движений и улучшают вашу общую силу и здоровье. Давление движения также смещается с суставов на мышцы.

    Очищает разум. Доказано, что ходьба улучшает работу мозга. У людей всех возрастов были лучшие когнитивные способности во время ходьбы. Некоторым людям нравится гулять, когда они о чем-то думают или пытаются решить проблемы.

    Укрепить психическое здоровье. Исследования показали, что регулярные прогулки улучшают настроение. Они также обнаружили, что ходьба может уменьшить симптомы депрессии от легкой до умеренной степени.

    Снижает риск болезни Альцгеймера. Исследование мужчин в возрасте от 71 до 93 лет показало, что ходьба более четверти мили каждый день приносит пользу: меньше случаев слабоумия и болезни Альцгеймера. Короткие, но последовательные прогулки могут оказать большое влияние на ваш разум и тело.

    Влияние утренней прогулки на психическое здоровье

    Вставать и отправляться на утреннюю прогулку полезно для вашего психического здоровья.Большинство исследований показывают, что ходьба от 20 до 30 минут и более дает наилучшие результаты. Также важно оставаться последовательным в течение 5 или более дней в неделю.

    Утренние прогулки обычно начинаются и заканчиваются в хорошем настроении. Они также могут помочь вашему творчеству. Исследования показали, что вставание и движение помогают вам проявлять больше творчества, чем сидение. Ходьба также помогает вам лучше спать, что приводит к общему улучшению настроения на следующее утро.

    Когда вы гуляете и занимаетесь другими видами упражнений, ваше тело выделяет гормоны, которые улучшают ваше умственное и эмоциональное состояние.К ним относятся: 

    • Допамин, который снижает стресс и депрессию
    • Серотонин, который помогает вам спать и поднимает настроение
    • Тестостерон у мужчин, который увеличивает силу и мышечную массу
    • Эстроген у женщин, который может уменьшить симптомы менопаузы

    Советы по прогулкам по утрам

    Раннее вставание может быть проблемой, если вы любите поздно ложиться спать и высыпаться. Если вы хотите, чтобы прогулка по утрам стала частью вашего нового распорядка, есть несколько способов Мотивируйте себя: 

    • Подготовьте одежду и обувь накануне вечером
    • Создайте веселый плейлист
    • Разомнитесь до и после прогулки
    • Носите светоотражающую одежду, если вы идете в темноте, чтобы водители могли вас видеть

    Убедитесь, что ваши цели ходьбы реалистичны.Старайтесь уделять 30 минут движениям или упражнениям каждый день. Но делайте то, что считает правильным для вашего тела. Вы можете постепенно увеличивать расстояние или продолжительность ваших прогулок.

    Если вы пропустите день, не позволяйте этому разрушить вашу рутину. Это нормально, если у вас есть выходной, а на следующий день вы начинаете снова.

    Чтобы ваши утренние прогулки были приятными, подумайте об изменении маршрута. Наличие новых вещей, на которые можно посмотреть и увидеть, может дать вам то, чего вы с нетерпением ждете утром.

    Уходи, ранняя пташка | Ну+Хорошо

    Всякий раз, когда кто-то говорит мне, что он «тренируется по утрам», я чувствую, что он на самом деле признает, что он супергерой.Проснуться на солнце, чтобы вспотеть, — немалый подвиг, и если вы сможете проявить самоотверженность, необходимую для того, чтобы не нажать повтор будильника, вы будете рады, что сделали это. Помимо удовлетворения, которое возникает от упражнений и душа до того, как большая часть мира встанет с постели, есть и другие важные преимущества утренних тренировок (для вашего физического и психического здоровья).

    «Самое лучшее в утренней тренировке — это то, что вы избавились от нее и вам не нужно думать об этом до конца дня», — говорит Татьяна Лампа, NASM, специалист по корректирующим упражнениям. и тренер.«Тренировка ночью может быть трудной, особенно после работы, если предстоит встреча или обязательство». Плюс: поскольку окончание летнего времени означает кромешную тьму к 17:00, тренировка в утренние часы также является лучшим способом поймать немного солнечного света.

    Продолжайте читать, чтобы узнать больше о пользе утренних тренировок. Но мужайтесь, дорогой читатель: как бы вы ни двигались, вы все равно будете пожинать плоды физических упражнений. Так что выбирайте, какое время вам подходит — будь то пробуждение с птицами, прогулка во время обеда или закрытие тренажерного зала.

    Похожие истории

    5 преимуществ утренних тренировок, по словам тренера

    1. Вы будете чувствовать себя бодрее во время тренировки

    Забавный факт: ваше тело естественным образом вырабатывает больше гормона стресса «кортизол» по утрам. Это заставляет вас чувствовать себя более внимательным и готовым к тренировке. Вечером ваше тело вырабатывает меньше кортизола, поэтому может быть сложнее убедить ваш мозг, что пора идти, идти, идти.

    2. Вы почувствуете себя счастливее (спасибо, эндорфины, серотонин и норфенилэфрин)

    Эндорфины, серотонин и норфенилэфрин — нейротрансмиттеры, повышающие уровень счастья, вырабатываемые физическими упражнениями, — хороши в любое время дня, но особенно в игре. -переодеваюсь, знаешь, в понедельник… Вторник… и среда утром. (Каждое утро, TBH.) «Хотя медитация, смех или поедание шоколада действительно повышают уровень эндорфинов, они не повышают их так сильно, как интенсивные упражнения в течение часа или более», — ранее сказал Well+ Дж. Кип Мэтьюз, доктор философии. Хорошо. Отправляйтесь на силовую прогулку, побегайте по беговой дорожке или прокатитесь по городу утром на велосипеде, и вы будете гулять на солнце весь день.

    Запустите нейротрансмиттеры счастья с помощью этой высокоинтенсивной тренировки:

    3.Вы поможете своему сердцу выполнять свою работу

    Исследования показывают, что ранние тренировки также могут быть полезны людям с высоким кровяным давлением (HBP). «Есть исследования, говорящие о том, что если у вас есть HBP, есть благоприятное изменение HBP при тренировке утром по сравнению с ночью», — говорит Лампа. Исследование 2019 года, на которое ссылается Лампа, было проведено Американской кардиологической ассоциацией (AHA) и изучало женщин и мужчин в возрасте от 55 до 80 лет. Исследование также показало, что может быть еще полезнее сочетать ваши ранние тренировки с частыми тренировками. короткие утренние прогулки.Так что имейте это в виду.

    4. Вы сделаете тренировку привычкой

    Правила закрепления привычки гласят, что если вы хотите выработать новую привычку, лучше всего сочетать ее со старой, установившейся. Поскольку большинство наших жизненных привычек имеют место утром (подумайте: пить кофе, чистить зубы, умываться и т. д.), тогда также легче втиснуться в тренировку. Например: вы можете решить, что будете заряжать свой носимый прямо рядом с зубной щеткой, чтобы вы могли легко надеть его и отправиться на утреннюю пробежку.Это также избавляет вас от чрезмерного обдумывания и усталости от принятия решений, потому что вы знаете, что сделаете это сразу после того, как позаботитесь о гигиене полости рта, и точка.

    5. Вы можете лучше спать

    Помните тот кортизол, о котором мы говорили ранее? Что ж, одним из недостатков ночных тренировок является то, что упражнения, особенно упражнения средней и высокой интенсивности, повышают уровень кортизола. Хотя это может быть полезно для того, чтобы помочь вам чувствовать себя бодрым и готовым к работе утром, это может иметь неприятные последствия вечером и вызвать проблемы со сном.Тем не менее, исследования здесь противоречивы, и некоторые исследования утверждают, что если вы заканчиваете тренировку за 90 минут до сна, вы должны спать спокойно.

    Вставать и просыпаться утром может также помочь вашим циркадным ритмам, естественному циклу сна и бодрствования, который сообщает вам, когда пора вставать и когда пора ложиться спать. Находитесь на солнце рано утром ( с включенным SPF, конечно) настраивает часы на правильное время. «Ваш циркадный ритм в значительной степени зависит от света, который помогает ему различать день и ночь, чтобы он мог посылать сигналы вашему телу для выработки мелатонина, который помогает ему достичь более качественного сна», — Калле Симпсон, эксперт по сну и основатель компании Night, ранее сказал Ну+Хорошо.Кроме того, есть что-то особенное в солнечном свете раннего утра, верно?

    О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+, нашем онлайн-сообществе инсайдеров в области здорового образа жизни, и мгновенно разблокируйте свои награды.

    12 невероятных преимуществ бега по утрам

    Утренняя зарядка может быть сложной, особенно если вам нужно поставить будильник очень рано, чтобы заняться ею перед работой.Но как только вы узнаете о многих преимуществах бега по утрам, вам может быть немного легче перестать ложиться спать, вставать с постели и зашнуровывать шнурки. В этом посте узнайте о 12 главных преимуществах, которые улучшат ваше здоровье и вашу жизнь!

    Преимущество № 1: улучшает состояние сердечно-сосудистой системы.

    Это довольно очевидно, но стоит подчеркнуть: бег (будь то утром, днем ​​или вечером!) может значительно улучшить вашу физическую форму.

    Бег помогает повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.Каждый раз, когда вы бьете по тротуару, ваше сердце должно биться быстрее и работать усерднее, чтобы перекачивать насыщенную кислородом кровь по всему телу.

    Кроме того, бег помогает поддерживать здоровый уровень холестерина и регулирует кровяное давление. Многочисленные исследования показали, что у бегунов-любителей здоровье сердца лучше, чем у их коллег, ведущих малоподвижный образ жизни. (И вам не нужна тонна, чтобы изменить ситуацию — исследования показывают, что даже низкий уровень бега имеет такой эффект).

    Конечно, эти преимущества могут проявляться и при других формах сердечно-сосудистых упражнений, но бег недорог и доступен каждому, кто может начать заниматься.

    Выгода 2: Хорошее настроение.

    Все мы слышали о вожделенном «кайфе бегунов» — легком эйфорическом состоянии, которое иногда возникает у бегунов на длинные дистанции, обычно приписываемое эндорфинам.

    Согласно Медицине Джона Хопкинса, эндорфины, которые высвобождаются во время упражнений, могут помочь предотвратить боль в мышцах. Однако на самом деле маловероятно, что это может быть причиной ощущения счастья, связанного с физическими упражнениями.

    Вместо этого «высокие бегуны», скорее всего, будут результатом увеличения количества химических веществ, называемых эндоканнабиноидами.Эти вещества естественным образом вырабатываются организмом и (как вы уже догадались) действуют так же, как каннабис. Они могут преодолевать гематоэнцефалический барьер и действовать как стимуляторы настроения.

    Когда вы начинаете свой день в хорошем настроении, вы с большей вероятностью пронесете эту положительную энергию в течение дня!

    Преимущество 3: Снижает уровень стресса.

    Одним из преимуществ начала дня с умеренной кардионагрузки является снижение уровня стресса. Это может творить чудеса с вашим психическим здоровьем и поможет вам чувствовать себя намного спокойнее перед напряженным рабочим днем.

    Хронический уровень стресса может способствовать развитию тревоги или депрессии. К счастью, исследования связывают аэробные упражнения (такие как бег) со снижением уровня тревожности и депрессии среди определенных групп (хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить точное влияние).

    Преимущество 4: больше энергии.

    Чувствуешь, что каждое утро тянешься, когда срабатывает будильник? Начав утро с пробежки, вы получите больше энергии, что сделает оставшуюся часть дня более приятной.

    На самом деле систематический обзор показал, что упражнения умеренной интенсивности продолжительностью не менее 20 минут усиливают ощущение энергии. Это означает, что вам не нужно выходить на улицу и пробегать 10 миль; комфортная пробежка на 2 или 3 мили может творить чудеса с вашим уровнем энергии.

    Интересно, что некоторые исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе могут помочь зарядить энергией больше, чем тренировки в помещении, поэтому, если ваша цель — больше энергии, несколько миль по дороге или тропе могут быть более полезными, чем тренировка на беговой дорожке.(Но это может относиться не ко всем, и помните, что любые упражнения лучше, чем ничего!)

    Преимущество 5: Лучший сон.

    Сон необходим активным людям, а лучший сон — недооцененное преимущество физических упражнений.

    Когда вы бегаете по утрам, вы испытываете физическую нагрузку и можете испытывать увеличение воспринимаемой энергии, как описано выше. Но позже вы почувствуете немного противоположный эффект — утренняя зарядка приводит к лучшему расслаблению и лучшему сну ночью.Систематический обзор пришел к выводу, что физические упражнения улучшают общее качество сна и латентность сна (количество времени, которое требуется вам, чтобы перейти от бодрствования ко сну).

    Некоторые исследования показали, что не было никакой разницы между утренней и вечерней зарядкой, как в этом исследовании тренированных людей. Тем не менее, другие исследования показали, что те, кто тренируется поздно вечером, могут дольше ложиться спать и иметь более низкое качество сна. Утренние (или ранние послеобеденные) упражнения могут быть лучшими для качества сна, особенно если они выполняются при дневном свете.

    Преимущество 6: Недорогой и универсальный.

    ОК, ОК — это применимо независимо от того, в какое время суток вы бегаете. Но одно из главных преимуществ бега утром (и вечером) в том, что это недорого и универсально!

    Вам не нужно никакого специального оборудования для бега (хотя с модной экипировкой, безусловно, может быть весело играть) — вам просто нужно зашнуровать кроссовки и вперед!

    Вам также не нужно беспокоиться о посещении тренажерного зала (хотя очевидно, что наличие силового оборудования и занятий фитнесом сами по себе дают и другие преимущества, а хорошая беговая дорожка может пригодиться в плохую погоду).

    И вы можете выйти на пробежку практически в любое утро и в любом месте.

    Преимущество 7: Контроль температуры.

    Бег по утрам, как правило, более прохладный, что можно приветствовать в жаркие летние месяцы. По мере повышения температуры производительность снижается, особенно при беге на длинные дистанции.

    Например, исследование показало, что когда температура по влажному термометру (который является мерой фактической температуры, влажности, ветра и солнечной радиации) повышается с 41 градуса по Фаренгейту до 77 градусов по Фаренгейту, у марафонцев наблюдается прогрессирующее замедление.

    Благодаря этому утренние тренировки будут более легкими, а также снизят риск заболеваний, связанных с жарой, у тех, кто тренируется в очень теплом климате. (Если вы тренируетесь в жаркую погоду, обязательно ознакомьтесь с этими советами по бегу в жару.)

    Преимущество 8: Легче выработать привычку.

    Требуется большая сила воли, чтобы вытащить себя за дверь, когда солнце едва взошло. Но как только вы это сделаете, все усилия по вставанию в ранний час облегчат формирование здоровых привычек.Снижается риск того, что работа накапливается в течение дня, работа по дому бросает вам прямо в глаза или вы просто чувствуете усталость в конце дня и отступаете.

    Вместо этого легче сделать бег частью своей рутины, что означает меньше шансов на неудачу.

    Преимущество 9: Повышение производительности.

    Знаете ли вы, что утренняя зарядка может сделать вас более продуктивным и помочь вашему мозгу в работе? Например…

    • Согласно этому исследованию, в группе людей в возрасте от 19 до 93 лет благодаря физическим упражнениям скорость реакции улучшилась.
    • Исследования показали, что аэробные упражнения, такие как бег, улучшают общую когнитивную функцию, исполнительную функцию и зрительно-пространственную функцию (все они являются различными показателями когнитивных функций).
    • Другое исследование показало, что сотрудники лучше работали в дни тренировок, чем в дни без тренировок.

    Различные химические и гормональные изменения, которые происходят во время и после тренировки, могут помочь с умственной концентрацией и вниманием, что приводит к этим преимуществам.

    Преимущество 10: Улучшение здоровья костей.

    Когда дело доходит до здоровья костей, бег (утром, днем ​​или вечером) — отличная идея. Бег — это упражнение с весовой нагрузкой, а это означает, что он безопасно нагружает ваши кости. (Это отличается от таких упражнений, как, например, плавание, где плавучесть воды не позволяет вам получить такие же преимущества для здоровья костей).

    Упражнения с весовой нагрузкой могут сделать вас более устойчивыми к таким заболеваниям, как остеопороз (когда кости становятся ломкими и хрупкими, что означает, что они могут легко сломаться) в более позднем возрасте.

    Преимущество 11: Меньше людей в тренажерном зале.

    Если вы предпочитаете бег на беговой дорожке, а не бег на свежем воздухе, утро — отличное время для посещения тренажерного зала. Тренажерные залы, как правило, менее загружены в начале дня, поэтому проще сразу же надеть оборудование и начать тренировку!

    Это также означает, что вы можете тренироваться, не общаясь с другими людьми, что может быть большим бонусом, если в данный момент вы не чувствуете себя слишком общительным.

    Преимущество 12: поддерживает здоровье иммунной системы.

    Исследования физических упражнений и иммунитета сложны, но большинство исследований показывают, что у людей, которые занимаются умеренными физическими упражнениями, иммунитет лучше.

    Считается, что это справедливо для больших изображений, но это также может относиться к каждому отдельному упражнению. В то время как медицинские работники раньше полагали, что отдельные занятия спортом приводят к временному снижению иммунного здоровья, новые данные свидетельствуют о том, что каждый сеанс потоотделения может привести к временному повышению состояния иммунитета.

    Занимаясь бегом по утрам, вы настраиваете свою иммунную систему на то, чтобы каждый день бороться с потенциальными злоумышленниками.

    Это становится немного более запутанным для тех, кто совершает длительные и энергичные пробежки — некоторые эксперты считают, что это может негативно повлиять на иммунное здоровье, в то время как другие говорят, что это действительно периферические факторы, которые были ответственны (например, соревнующиеся спортсмены меньше спят или испытывают больше стресса во время тренировки). много тренируюсь).

    Последнее слово

    Бег дает много преимуществ, в том числе лучший сон, снятие стресса и укрепление иммунной системы.Если вы заинтересованы в том, чтобы начать свою собственную беговую программу, но нуждаетесь в некотором руководстве, обязательно ознакомьтесь со всеми нашими бесплатными планами тренировок. Не нервничайте, если вы только начинаете — помните, единственный человек, который может помешать нам осуществить наши мечты, — это мы сами! У вас есть это.

    Поделиться:  Что вам больше всего нравится в утреннем беге?

    Не стесняйтесь закрепить этот пост, чтобы поделиться с другими!

    Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону I уровня USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

    Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

    7 лучших причин для утренней тренировки

    Если вы каждый раз стонете, когда утренний гул пробуждает вас ото сна, мало что может показаться привлекательным в утренней тренировке.По словам мудрого Бена Франклина:

    «Рано ложиться и рано вставать делает человека здоровым, богатым и мудрым».

    Оказывается, преимущества утренней тренировки делают это утверждение более верным, чем вы могли предположить! Ниже приведены семь самых больших преимуществ ежедневной утренней тренировки.

    УСИЛЕНИЕ УМСТВЕННОСТИ. Исследования показали, что утренние упражнения, как правило, более продуктивны в течение дня. Это связано с тем, что упражнения могут повысить остроту ума на срок до 10 часов после тренировки.

    КОНТРОЛЬ АППЕТИТА – многие люди, занимающиеся утренней зарядкой, сообщают о снижении аппетита в течение дня. Это может быть связано с самой тренировкой или изменением мышления , когда вы начинаете день здоровым образом и хотите продолжить эту тенденцию.

    УЛУЧШЕНИЕ СНА. Оказывается, сегодняшняя утренняя тренировка может помочь вам лучше спать сегодня вечером, помогая лучше регулировать ваши гормоны в течение дня. Адреналин будет самым высоким утром и естественным образом снизится в течение дня, а не будет воспламенен в конце дня во время вечерней тренировки.

    ТИХОЕ ВРЕМЯ – Часто наши дни расписаны с момента пробуждения до момента засыпания со списками дел и заботой об окружающих. Раннее утро может стать временем тишины и уединения, чтобы мысленно подготовиться к новому дню и иметь несколько минут для размышлений.

    ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — тренирующиеся AM, как правило, более постоянны в течение длительного времени в своей программе. Скорее всего, это связано с тем, что с течением дня жизнь становится на пути, или мы чувствуем себя слишком истощенными после стресса полного рабочего дня, чтобы ходить в спортзал (хотя это могло бы помочь!).

    ЛУЧШИЕ ТРЕНИРОВКИ. Оказывается, занимаясь в одно и то же время каждый день, ваше тело начинает заранее готовиться к упражнениям. Это означает, что мышцы, участвующие в вашей тренировке, фактически начнут просыпаться, пока вы спите, облегчая подъем и предотвращая травмы, действуя как своего рода разминка.

    DEPRESSION BLASTER – По данным Web MD, эндорфины, вырабатываемые во время тренировки, могут быть просто одним из лучших способов борьбы с депрессией или общим жизненным стрессом».Исследования показали, что физические упражнения являются эффективным, но часто недооцениваемым методом лечения легкой и умеренной депрессии 90–190».

    Теперь давайте перейдем к реальному сегменту

    КАК ПРИВЛЕЧЬ ПРИВЫЧКУ УТРЕННИХ ТРЕНИРОВОК

    Установите расписание:  Наши тела быстро адаптируются к новым привычкам и начнут автоматически становиться сонным и энергичным в нужное время день, если вы следуете последовательному графику. Да, это включая выходные!

    Сон: Возможно, вы не сможете не спать до полуночи, если вы действительно хотите хорошо потренироваться утром.Начните с того, что каждую неделю увеличивайте время сна на 10 минут. Со временем вы можете обнаружить, что ложиться спать раньше кажется вам более естественным, так как ваши гормоны начинают регулироваться.

    Движение: Начните с маха руками по кругу, сделайте несколько поворотов в стороны… как ни странно, только эти несколько движений разбудят вас и помогут вам почувствовать себя немного более мотивированным, чтобы двигаться дальше. После этого продлите разминку тренировки, чтобы убедиться, что ваши мышцы должным образом разогреты перед началом. Это дает вам еще несколько минут, чтобы проснуться!

    Подготовка: Разложите одежду, быстро приготовьте завтрак, упакуйте обед накануне вечером, выберите рабочую одежду… другими словами, делайте все возможное, чтобы ваше утро прошло быстрее.

    Развлекайся: Найдите тренировку, которая вам больше всего нравится, и начните с нее. Может быть, это означает кардио или велотренировку, где вы можете встретиться с друзьями, может быть, это умственно освежающий урок йоги или пробежка против стресса. Чтобы найти подходящую вам тренировку, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но как только вы это сделаете, ранний утренний будильник станет гораздо более терпимым.

    ПОЧЕМУ НУЖНО ПИТЬ ВОДУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ: 7 ФАКТОВ, ИЗМЕНЯЮЩИХ ЖИЗНЬ: Pinnacle Care Internal Medicine: Терапия

    Зачем мне вообще пить воду?

    Поддержание водного баланса необходимо для поддержания вашего тела здоровым и удовлетворенным.Начнем с того, что наше тело на 70% состоит из воды, поэтому нетрудно понять, что нам нужно снабжать наше тело все большим и большим количеством воды! Есть много проблем со здоровьем, как долгосрочных, так и краткосрочных, которые могут возникнуть из-за обезвоживания. К ним относятся: мигрень, диспепсия, гипертония, камни в почках, рак молочной железы, рак матки, синусит, туберкулез легких и ожирение. На самом деле, японское население, как известно, является одной из самых стройных культур, и они пьют воду сразу после пробуждения!

    Итак, как избежать длительного обезвоживания воды?

    Утро:

    • Вы должны выпить не менее 650 мл (3 чашки) воды сразу после пробуждения.Развивайте свою толерантность к ежедневному потреблению такого количества воды!

    • Не перекусывайте и не завтракайте в течение как минимум 45 минут после употребления.

    В течение дня:

    • Всегда пейте воду за 30 минут до еды

    • Старайтесь не пить воду через два часа после еды (завтрака, обеда и ужина)

    Когда я увижу результаты?

    • Если вы больны диабетом или страдаете высоким кровяным давлением: 30 дней

    • При запорах и гастрите: 10 дней

    • Если вы больны туберкулезом: подождите 90 дней.

    Но, правда. Почему я должен пить воду?

    Итак, вот 7 причин, по которым употребление воды сразу после пробуждения улучшает вашу жизнь.

    1. Увеличивает сияние кожи для безупречного цвета лица

    • Выпивая воду, ваше тело способно быстрее высвобождать токсины, что придаст вашей коже сияние и сияние, ради которых вы покупаете продукты.

    • На самом деле доказано, что 500 мл воды увеличивают кровоток и делают кожу сияющей, одновременно увеличивая производство новых клеток крови.

    • Нехватка воды в организме также может вызвать преждевременные морщины и более глубокие поры.


    2. Способствует снижению веса

    • Помимо уменьшения голода и уменьшения тяги к еде, выпивая воду сразу после пробуждения, ваше тело высвобождает токсины, которые начинают движение в вашем кишечнике. Этот процесс восстановит и улучшит вашу пищеварительную систему.


    3. Улучшение обмена веществ

    • Если вы сидите на диете, то знаете, что просто выпивая воду натощак, вы можете увеличить свой метаболизм на 24%! Увеличивая скорость метаболизма, вы быстрее перевариваете пищу и, следовательно, улучшаете свою пищеварительную систему.

    • Вода также очищает толстую кишку, позволяя органу быстрее усваивать питательные вещества естественным путем.


    4. Увеличение блеска и текстуры волос

    • Знаете ли вы, что вода составляет 25% веса одной пряди волос? Уменьшая потребление воды, вы на самом деле заставляете свои волосы становиться тонкими и нежными. Это еще одна причина, по которой употребление воды натощак улучшит рост волос и их характеристики.


    5. Облегчает изжогу и пищеварение

    • Изжога и заглатывание могут быть вызваны повышенной кислотностью в желудке и кислотными рефлюксами в пищеводе.Когда вы пьете воду рано утром, вода снижает кислотность и разжижает желудок.

    • Вода снизит кислотность в желудке, так что, когда придет время завтракать, вы будете чувствовать себя комфортно.


    6. Подавляет образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря

    • Так же, как и при изжоге, вода разбавит кислотность желудка, что уменьшит вероятность образования камней в почках.

    • Чем больше воды вы пьете, тем больше токсинов выводится из вашего организма, что предотвращает инфекции мочевого пузыря.


    7. Укрепляет иммунную систему

    • Питьевая вода первым делом с утра очищает желудок и тем самым приводит в равновесие лимфатическую систему. Стабильная лимфатическая система поможет построить сильную иммунную систему, которая не даст нам часто болеть.

    Надеюсь, вы узнали обо всех преимуществах употребления воды с утра! Разбавляя кислотность и избавляя от токсинов, вода будет вашим лучшим другом до конца!

    Автор

    Др.Ашиш Сачдева

    .

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.