Книга сила воли как развить и укрепить: Книга: «Сила воли. Как развить и укрепить» — Келли Макгонигал. Купить книгу, читать рецензии | The Willpower Instinct | ISBN 978-5-00195-142-1

Содержание

«Сила воли» | Краткое содержание

Книга «Сила воли». Этот материал — субъективная попытка участников проекта «Читай Быстро» сделать обзор и в формате краткого содержания «10 фактов. 3 задачи» выделить главное из книги Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».

Русскоязычное издание: 2012

Содержание

1. Кто такая Келли Макгонигал?
2. Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”
3. Основные 10 фактов книги
3.1. Осознанность
3.2. Тренировка мозга
3.3. Искушения и здоровый образ жизни
3.4. Дыхание и сила воли
3.5. Полезная релаксация
3.6. Сила воли, как мышца
3.7. Побочный эффект самоконтроля
3.8. Погоня за счастьем
3.9. «Начну с понедельника»
3.10. Стадный инстинкт
4. Три задачи из книги Келли Макгонигал «Сила воли»
5. Как присоединиться к команде Читай Быстро
6. Давайте дружить
7. Блок вопросов-ответов по краткому содержанию книги

Кто такая Келли Макгонигал?

Сегодня у нас в гостях писательница, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, ведущий эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека — Келли Макгонигал и ее бестселлер “Сила воли. Как развить и укрепить”.

Книга впервые увидела свет на русском языке в 2012-ом году, но попадая к нам на обзор в Читай Быстро в 2020-ом, через 8 лет после издания, подтверждает, что многие из вещей не утратили своей актуальности и сегодня. Настолько не утратили, что из каждого утюга сегодня можно услышать про осознанность, ресурс, привычки, здоровый образ жизни и путь. А Келли писала об этом еще лет 10 назад.

Вся книга в одном предложении: сила воли — обычный навык, который поддается тренировке и воспитанию. Тренируйте тело, мозг, привычки и дыхание, так вы натренируете и волю.

Сила воли отличает великих людей от посредственных. По мнению Келии Макгонигал, она является инстинктивной реакцией организма и разума, а не чертой характера. Ее можно совершенствовать с помощью физических упражнений, режима, питания. Самоконтроль необходим для улучшения здоровья, продвижения по карьерной лестнице и других позитивных перемен. Читатель узнает, как обуздать слабости, справиться с искушениями и укрепить силу воли.

Краткое содержание книги в формате “10 фактов. 3 задачи”

Пару слов о том, что это за такой формат. У нас есть букнот: bukva.info/blog/buknot/. У вас его пока может не быть, но это просто вопрос времени :). Букнот помогает структурировать любые знания полученные из книг таким образом, чтоб потом, после прочтения, выделить самое главное и применить его на практике. Это самое главное записывается в 10 основных фактов и в 3 реальные задачи. Отсюда и название рубрики — “10 фактов. 3 задачи”. Если букнота нет, то такие записи можете делать в любом удобном вам формате: в тетради, на обоях или в телефоне. Итак, поехали…

Обзор книги «Сила воли»

👋 «Сила воли». Оказывается натренировать её не сложнее, чем бицепс. При условии регулярности и осознанности. Более подробно об этом, с примерами и конкретными ситуациями — в обзоре книги Келли Макгонигал.

Осознанность

Людям свойственно плыть по течению, без понимания истинных желаний и раздумий о последствиях. На автопилоте возникают искушения. Перегруженный мозг руководствуется импульсами, а не долгосрочными целями. Для развития самоконтроля необходимо анализировать и понимать внутренние порывы, давать объяснение своим поступкам.

Это то, что последние несколько лет принято называть осознанностью. Самый простой способ тренировать осознанность — замечать и анализировать детали. В таком режиме отключается автопилот и вы начинаете тренировать мозг.

Тренировка мозга

Особая зона мозга отвечает за самоконтроль. Если осознанность мы тренировали с помощью деталей и разбора ситуации на составляющие, то самоконтроль можно натренировать с помощью медитации. Достаточно начать практиковаться с 5 минут в день и постепенно увеличивать время. В процессе медитации мозг приобретает целый ряд полезных навыков, среди которых собранность, умение концентрироваться на важных целях.

В противовес тренировке ежедневно нас окружают тысячи искушений

Искушения и здоровый образ жизни

Как вы помните из первого слайда: импульсы — это модель взаимодействия с миром мозга, который перегружен. Именно поэтому задача силы воли – сдерживать импульсы. Когда человек начинает себя ограничивать и хочет то, чего нельзя, происходит внутренний конфликт. Конфликт может переходить в состояние стресса. Люди с вариабельным сердечным ритмом меньше подвержены искушениям. Они внимательны, собраны, легче переносят стресс. Работа сердца напрямую связана с самоконтролем. Правильное питание, здоровый сон, спорт способствуют тренировке вариабельности.

Дыхание и сила воли

Справиться с мимолетным импульсом можно с помощью замедленного дыхания. Этот способ активирует префронтальную кору мозга. Тело выходит из состояния стресса. Несколько минут спокойного дыхания позволяют справиться с искушением. Сердечный ритм замедляется, увеличивается волевой резерв.

Полезная релаксация

Расслабление тела – лучший способ избавления от стресса. Во время релаксации укрепляется иммунная система, организм восстанавливает силы. Чтобы правильно расслабиться нужно лечь на спину, положить ноги на небольшую возвышенность, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. 5-10 минут ежедневной релаксации помогут восстановить силы после чрезмерных нагрузок и развить героический самоконтроль.

Сила воли, как мышца

Высокий уровень сахара в крови стимулирует силу воли. Его снижение провоцирует импульсивное поведение. Оптимальный вариант заключается в поддержании стабильного уровня глюкозы с помощью низкогликемической диеты. Контроль начинается с небольших шагов. Проявляя силу воли в незначительных аспектах, можно укрепить ее в целом. Принцип работает по типу тренировки мышц.

Побочный эффект самоконтроля

Делая волевое усилие, человек гордится собой. Появляется желание вознаградить себя за перенесенные неудобства, отложить дела и отдохнуть. Побороть порыв слабости можно, вспомнив конечную цель. По мнению писательницы, нет смысла менять поведение, необходимо снизить его непостоянство.

Погоня за счастьем

В процессе ожидания счастья выделяются эндорфины. Они стимулируют организм охотиться за желаемым объектом. Дофамин, гормон удовольствия, заставляет людей гнаться за счастьем, а не быть счастливыми. Осознание истинной ценности вещей разрывают порочный круг, позволяет направить усилия на долгосрочные цели, а не кратковременные порывы.

«Начну с понедельника»

Люди откладывают ограничения на будущее, пытаясь насладиться жизнью здесь и сейчас. Возникает иллюзия самоконтроля. Человек убеждает себя, что он в силах устоять перед соблазном, но не прямо сейчас, а, например, завтра. По мнению Келли, достаточно убрать искушения из виду. Уже через 10 минут желание не будет таким острым.

Стадный инстинкт

Сила воли передается, подобно дурным привычкам. Если в окружении есть люди, пренебрегающие правилами и следующие порывам, человеку будет проще поддаться импульсу. Уровень самоконтроля индивидуума зависит от норм, устанавливаемых обществом. Правильный круг общения позволит следовать целям и не терять голову.

Три задачи из книги Келли Макгонигал «Сила воли»

Для того, чтоб узнать о наших персональных задачах, которые мы вынесли для себя из книги — обязательно посмотрите видео. А лучше, дочитывайте эту статью и принимайтесь за книгу…

5 полезных книги по личностному росту:

📖 «Цельная Жизнь», Джек Кенфилд
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «К черту все! Берись и делай», Ричард Бренсон
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Магия утра», Хэл Элрод
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Стрессоустойчивость», Шэрон Мельник
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

📖 «Легко не будет», Бен Хоровиц
🎧 Подкаст | 📝 Текстовая версия

Как присоединиться к команде Читай Быстро

Мы решили открыть возможность для всех любителей нонфикшн литературы создавать свои обзоры и получать за это деньги. Все подробно и пошагово расписано в статье «Как заработать на обзорах книг». Читайте и присоединяйтесь!

Давайте дружить

Проект “Читай быстро” — это про осознанное беглое чтение, как одно из основных навыков делающих вас более конкурентноспособным и в конечном итоге более счастливым. Проверяйте свою скорость чтения, подписывайтесь на наш канал на ютубе, делитесь этой статьей или многими другими в нашем блоге у себя в Facebook.

Наша цель: больше начитанных и осознанных людей. Читайте книги. Слушайтесь маму.

📖 Блок вопросов-ответов по книге «7 навыков высокоэффективных людей»


📕 Кто такая Келли Макгонигал?

Писательница, доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета… Ну и еще книгу «Сила воли» написала, которую мы сегодня пытаемся препарировать.

📗 Как прочитать книгу «Сила воли» за час? 📘 В чем суть книги в двух предложениях?

Сила воли — обычный навык, который поддается тренировке и воспитанию. Тренируйте тело, мозг, привычки и дыхание, так вы натренируете и волю.

📙 Почему осознанность — это так важно?

Людям свойственно плыть по течению, без понимания истинных желаний и раздумий о последствиях. На автопилоте возникают искушения. Перегруженный мозг руководствуется импульсами, а не долгосрочными целями.

РЕЦЕНЗИЯ: «Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Книга не подарит вам таблетку для прокачки «Сила воли +5», но откроет глаза на множество уверток и способов самообмана, выдуманных нашим изобретательным мозгом, чтобы идти по пути наименьшего сопротивления и хвататься за сиюминутные наслаждения, жертвуя долгосрочными целями. Разоблачение диверсий рассудка и действенные советы по борьбе с внутренним саботажем – главная ценность книги.

Поначалу «Сила воли» мне не очень понравилась – первые две главы повторяют идеи, знакомые любителям книг о саморазвитии. Например, о важности физических упражнений, медитации и релаксации для развития силы воли и концентрации. О том, что без самосознания, рефлексии и понимания собственных мотивов невозможно продвинуться по пути личностного роста. По внутренней шкале книга тянула на троечку из пяти, и я подумал, что, наверное, не стану оставлять ее в личной библиотеке. Но после блеклой прелюдии книга заиграла совсем другими красками, раскрывая разнообразие причин, почему мы терпим поражения в волевых испытаниях. К концу четвертой главы стрелка внутренней шкалы переместилась на твердую пятерку. Однозначно, «Сила воли» — одна их лучших книг, которые я читал в этом году (среди примерно 15 штук).

Автор книги, Келли Макгонигал, преподает на медицинском факультете Стэнфордского университета и заодно, в рамках программы дополнительного образования Стэнфорда читает собственный курс «Наука о силе воли». Она следит за новейшими исследованиями в области психологии и нейробиологии. И в своей работе доходчиво и просто обобщает современные научные изыскания, приводя в пример много психологических экспериментов и истории своих студентов, но не перегружая научной терминологией.

Как выковать силу воли

Ниже я хочу поделиться несколькими полезными идеями из книги, которые помогут вам выстоять при испытаниях силы воли:

1. Сила воли подобна мышцам. От постоянного волевого контроля мы «устаем». Поэтому невозможно одним махом заменить все вредные привычки на полезные, и проявляя силу воли в одной области, мы можем сорваться в других делах. Например, запрещая себе целый день заглянуть в Facebook* и Twitter, мы внезапно переедаем перед сном. Но хорошая новость в том, что сила воли поддается тренировке – каждый раз, проявляя выдержку, мы расширяем свои переделы. Помогают даже простые упражнения: «ОК, я могу есть сладкое, но ни в коем случае не буду брать конфеты из вазочки, которую поставлю на самом видном месте».

2. Многие из вас, наверное, слышали об эксперименте, когда крысам вживили электроды в мозг в зону удовольствия, и они нажимали до изнеможения на рычаг, дающий разряд тока. Умирали от голода, но не отказывались от «удовольствия». Последующие изыскания показали, что авторы оригинального эксперимента ошиблись в выводах – электроды вживили не в зону удовольствия, а в зону стимулирования желания. У крыс в мозгу выделялся дофамин, который запускал реакцию ожидания награды: «давай действуй, сейчас станет хорошо». Такие же реакции запускаются в нашем мозгу, когда мы ходим между полок с яркими товарами в супермаркете; рассматриваем рекламу с полуобнаженными девушками или парнями; заглядываем в Facebook* или Вконтакте, ожидая знаков одобрения от друзей. Дофамин лежит в основе системы подкрепления и подталкивает нас к действию, чтобы получить мнимую или реальную награду как можно быстрее. Мы путаем желание и счастье. Долгосрочные и трудные цели типа «запустить сайт» не вызывают выброса дофамина, а вот задача «ответить на все электронные письма во входящих» очень привлекательна – хоть 10 раз в день можно насладиться ее выполнением.

Сиюминутные награды, которые находятся перед глазами – самые сложные испытания. Для борьбы с ними можно приучить себя к 10-минутной паузе в своих зонах риска – убрать объект желания с глаз долой и подождать 10 минут: «Действительно ли я хочу это купить? А на самом деле хочу ли я огромный гамбургер?»

3. Мы любим хвалить и награждать себя за хорошее поведение. Зачастую награда сводится к поблажке, которая противоречит генеральной линии поведения: «Я на этой неделе много сэкономил – заслужил поход по магазинам на выходных», «Ни одной пропущенной тренировки с начала месяца – можно заказать десерт». Поучительна история о девушке, которая хотела похудеть перед свадьбой и пошла в спортзал, но набрала вес, так как стала награждать себя пирожными за усердную работу с тренажерами. Наблюдение за прогрессом может привести в подобную западню: «О, я уже больше половины рецензии написал, можно передохнуть 5 минут и заглянуть в холодильник»…

Во избежание ловушки подумайте о том, ради чего вы напрягаете силу воли – чтобы быть здоровым и стройным, чтобы откладывать деньги на жилье, чтобы запустить собственный бизнес и т. д. Тогда вы уже не станете баловать себя деструктивными наградами, которые отдаляют вас от целей.

4. Еще одна коварная поблажка – нам достаточно подумать о хорошем поступке, дать обещание на Новый год исправиться, или составить банальный список дел, чтобы почувствовать себя настолько лучше, что уже можно не утруждаться воплощением мыслей в реальность. При этом даже возникает желание наградить себя за то, каким хорошим я мог бы быть! По той же извращенной логике мы откладываем хорошее поведение на будущее: «Сегодня пропущу тренировку, а на следующей неделе наверстаю».

Неправильное планирование времени очень характерно для нас, так как в будущем мы представляем себя идеальными людьми, которые почти не устают, живут в максимально благоприятных условиях без непредвиденных происшествий. «Вот разгребу дела, и в следующем месяце у меня, наконец-то, появится время писать блог, ходить в спортзал, заниматься йогой, спасти мир». Самообман! Келли Макгонигал утверждает: «Психологи доказали: мы ошибочно полагаем, что в будущем нас ждет больше свободного времени, нежели сегодня». Не берите кредиты у будущего. Завтра вы будете так же загружены, как сегодня, особенно, если ничего не предпринимаете, чтобы изменить свое поведение.

5. «Дурной пример заразителен» — доказано исследованиями. Дурные привычки распространяются, как эпидемия. Мы воспринимаем действия друзей, которым доверяем, как норму. И если мы особо уязвимы перед каким-либо соблазном, то пример авторитетных людей станет подтверждением того, что бесполезно сопротивляться – кури, бухай, объедайся, изменяй жене/мужу — ведь все так делают.

Но справедливо и обратное – хорошие привычки тоже заразительны. Если вы бросили курить, то можете вдохновить своих друзей-курильщиков тоже попробовать завязать. Занятия спортом или бегом могут вдруг стать «модными» в городе, потому что люди копируют поведение друг друга.

Поэтому полезно рассказывать о своих достижениях друзьям, писать в блоге или соцсетях. Во-первых, мы вдохновляем других людей на подвиги. Во-вторых, мы запускаем механизм гордости. Наш мозг стремится к одобрению и принятию со стороны соплеменников, поэтому помогает нам совершить «правильный» выбор, когда знает, что за нами наблюдают или будет возможность рассказать об успехе.

На страницах «Силы воли» множество подобных открытий. После прочтения книги вашему мозгу уже будет сложнее обмануть вас. Вы узнаете, по каким правилам играет разум и как он мухлюет, и получите шанс переиграть его.

«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал

Купить на litres.ru Купить на amazon

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Сила воли. Как развить и укрепить — Журнал «Читаем Вместе. Навигатор в мире книг»

Нехватка силы воли и уступка собственным пристрастиям – главная причина трудностей на пути к цели, считает автор. Сила воли – отличительная черта победителей. Возможно, это та самая книга, которую стоит прочитать в комплекте с предыдущей, для более сильного эффекта. Отсутствие силы воли ведет к накоплению не только лишнего веса, но и психологических проблем, потому что многие безвольные люди испытывают вину и страдания за то, что подводят окружающих и не доводят планы до реализации.

Келли Макгонигал – не только признанный эксперт в данном вопросе, но и пример того, чего может добиться женщина. Доктор философии, психолог и профессор Стэндфордского университета, она получила множество премий за авторские курсы по психологии для студентов, включая высшую награду Стэндфордского университета для преподавателей, премию Уолтера Гора.

У Келли Макгонигал широкий взгляд на тему: «Моя задача учить людей управляться со стрессом и принимать здравые решения. Я годами наблюдала, как люди боролись с собой, чтобы изменить свои мысли, чувства, тела и привычки, и поняла, что представления этих страдальцев о силе воли мешали их успеху и вызывали ненужное напряжение. Хотя наука могла им помочь, люди плохо воспринимали сухие факты и продолжали полагаться на старые стратегии, которые, как я вновь и вновь убеждалась, были не просто неэффективны – они выходили боком, вели к саботажу и потере контроля».

Профессор одного из самых престижных университетов мира дает рекомендации, как перестать откладывать дела на последний момент, научиться сосредоточиваться, сохранять самообладание и даже – как избавиться от вредных привычек. Включая курение и обжорство. Методика Келли Макгонигал уже помогла многим читателям взять себя в руки.

В книге представлен десятинедельный образовательный курс по воспитанию силы воли. Читая каждую главу, знакомишься с одной из ключевых идей и способом ее применения. Автор представляет на выбор разные решения для борьбы с индивидуальными проблемами и воплощения разных планов.

Сила воли: новое открытие величайшей человеческой силы (мягкая обложка)

$18,00

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание


Один из самых уважаемых и влиятельных психологов в мире, Рой Ф. Баумайстер, объединяется с New York Times научным писателем Джоном Тирни, чтобы раскрыть секреты самоконтроля и способы его овладения.

«Глубокий и провокационный анализ борьбы людей с искушением и мастерское понимание силы воли: почему она у нас есть, почему у нас ее нет и как ее развить. Потрясающее чтение.» — Рави Дхар, Йельская школа менеджмента, директор Center for Customer Insights

Психолог-новатор Рой Ф. Баумайстер сотрудничает с научным писателем

New York Times Джоном Тирни, чтобы коренным образом изменить наше понимание самой желанной человеческой добродетели: самопознания. контроль.Основываясь на передовых исследованиях и мудрости реальных экспертов, Сила воли делится уроками о том, как сосредоточить свою силу, противостоять искушению и изменить направление своей жизни. Он показывает читателям, как быть реалистичным при постановке целей, следить за их прогрессом и как сохранять веру, когда они колеблются. Смешивая практическую мудрость с лучшими последними научными исследованиями, Сила воли ясно дает понять, что чего бы мы ни искали — от счастья до крепкого здоровья и финансовой безопасности — мы не достигнем наших целей, не научившись сначала использовать самоконтроль.

Об авторе


РОЙ Ф. БАУМЕЙСТЕР руководит программой социальной психологии в Университете штата Флорида. Он написал более 450 научных публикаций и неизменно входит в число самых цитируемых психологов мира.

 

ДЖОН ТИРНИ ведет научную колонку «Выводы» для New York Times. Его работы отмечены наградами Американской ассоциации содействия развитию науки и Американского института физики.Это его третья книга.

Слава…


«Психолог Рой Ф. Баумейстер показал, что метафора силы имеет ядро ​​нейробиологической реальности. как это может улучшить нашу жизнь…

Сила воли  – это чрезвычайно полезная книга, наполненная гениальными исследованиями, мудрыми советами и проницательными размышлениями о состоянии человека.» — Стивен Пинкер, The New York Times Book Review

«Доступное, эмпирически обоснованное руководство по силе воли и тому, как лучше всего использовать ее для преодоления искушения. » — The Wall Street Journal

» «Сила воли » наверняка вдохновит на дальнейшие новаторские исследования механики силы воли. Один вывод уже очевиден. Поскольку повторяющееся поведение в конечном итоге превращается в привычку, для улучшения силы воли в долгосрочной перспективе требуется уникальная стратегия — привычка менять привычки, постоянно расширять зону комфорта.Одной из таких практик, по-видимому, является «рутина» обучения. Это привычка, которую эта блестящая книга, несомненно, подпитает.» —

The Daily Beast

«Бомейстер и Тирни используют свой призывно-жизнерадостный голос, чтобы объяснить запутанную связь между неспособностью самоконтроля и его проблематичными результатами. » — Kirkus Reviews

«Сила воли влияет почти на все аспекты нашей жизни. От прокрастинации до пенсионных накоплений и тренировок — Тирни и Баумейстер дали нам замечательную книгу, в которой они не только делятся увлекательными исследованиями по этому вопросу, но и предлагают простые приемы, которые помогут нам использовать это важное качество.

» — Дэн Ариели, Университет Дьюка, автор книги « Предсказуемая иррациональность»

« Сила воли » греховно восхитительна — как только вы начнете читать, вы не сможете остановиться. Увлекательный рассказ о захватывающей новой науке о самоконтроле, рассказанный ученым, который сделал это возможным, и журналистом, который сделал это новостью. знал, что книга на такую ​​сложную тему может быть столь же удивительно интересной, как и поучительной! Тирни и Баумайстер написали очень интеллектуальную работу, полную увлекательной информации (и полезных советов) о ключевом элементе современной жизни.Браво.» —
Дэвид Аллен, автор книг Как привести дела в порядок и Как заставить это работать

«Сила воли (вещь) находится на любопытном пересечении науки и поведения. Сила воли  (книга) лежит на пересечении Роя Баумайстера, необычайно творческого ученого, и Джона Тирни, феноменально проницательного журналиста. Игнорируйте это на свой страх и риск».
Стивен Дж. Дубнер, соавтор книг Freakonomics и Superfreakonomics

«Современная психология избегает воли, силы воли и умственной энергии.Рой Баумайстер, самый выдающийся в мире экспериментальный социальный психолог, и Джон Тирни, известный журналист, объединились, чтобы вернуть Уиллу его законное центральное место на сцене. Этот маленький шедевр должен прочитать каждый из нас, кто хочет заниматься спортом, соблюдать диету, планировать свое время, быть бережливым и сопротивляться искушению». — Мартин Селигман, бывший президент Американской психологической ассоциации

рай для всех, кто когда-либо хотел похудеть, бросить курить, меньше пить, работать более эффективно и разумно.Удивительно хорошее — и доступное — исследование одной из самых неуловимых областей человеческой психологии: почему мы продолжаем мешать себе, когда мы действительно знаем лучше. Вдобавок ко всему, «Сила воли» — очень занимательная книга, полная увлекательных историй о сложностях нашего эволюционно устроенного мозга. Блестящее достижение на всех уровнях». —

Кристофер Бакли, автор книги « Спасибо за курение

» «Глубокий и провокационный анализ борьбы людей с искушением и мастерское понимание силы воли: почему она у нас есть, почему у нас ее нет». ‘t, и как его построить.Потрясающее чтение.» — Рави Дхар, Йельская школа менеджмента, директор Центра изучения клиентов

Сила воли: заново открывая величайшую человеческую силу (компакт-диск)

$39,99
Пишите или звоните, чтобы узнать цену.

Описание


Психолог Рой Ф. Баумайстер объединяется с New York Times научным писателем Джоном Тирни, чтобы раскрыть секреты самоконтроля и узнать, как овладеть им в Сила воли . В течение многих лет в нашем представлении о себе и благополучии доминировало понятие самооценки, в то время как старомодная ценность силы воли подвергалась пренебрежению психологами, которые утверждали, что нами в значительной степени движут бессознательные силы, находящиеся вне нашего контроля. . В Сила воли Баумайстер и Тирни переворачивают эту дезинформацию с ног на голову, чтобы раскрыть самоконтроль как, пожалуй, самый мощный показатель успеха. Баумайстер обнаружил, что сила воли на самом деле имеет физическую основу: она подобна мышце, которую можно укрепить с помощью практикой и усталостью от чрезмерного использования.Вот почему еда и сон — и особенно неспособность сделать что-либо из этого — так сильно влияют на самоконтроль. Тем не менее, хотя самоконтроль имеет биологические корни, у нас есть способность манипулировать своей природой.
Сила воли
содержит личные истории предпринимателей, руководителей, родителей и детей, которым это удалось. Персонажи варьируются от викторианских исследователей до современных домохозяек, от студентов, ночующих всю ночь, до артистов. Практические уроки самоконтроля, которые они дают, не что иное, как изменение жизни.Сочетая лучшее из современной социальной науки с практической мудростью Дэвида Аллена, Бена Франклина и других, Баумайстер и Тирни представляют здесь исчерпывающий сборник современных уроков силы воли.


Подробнее о продукте
ISBN: 97815082939 9781508293866
ISBN-10: 1508293864
Издатель: Simon & Schuster Audio
Дата публикации: 23 июля 2019
Язык: Русский
Категории:

Рецензии на книгу: Сила воли · Меган Морис-Картер

Сила воли: новое открытие нашей величайшей силы

Автор: Рой Ф.Баумайстер и Джон Тирни

Дата публикации: 2012 г.

Тема: Личный успех/самосовершенствование

Сила воли — это книга именно об этом: о самоконтроле — или силе воли — необходимом, чтобы сопротивляться искушению, делать правильный выбор, лучше работать и лучше контролировать свои эмоции. В нем Баумайстер и Тирни утверждают, что в отличие от современной веры в то, что самооценка является ответом, больший самоконтроль или самодисциплина позволяют вам достичь большего и стать счастливее.Они демонстрируют доказательства того, что двумя факторами, наиболее предопределяющими успех, являются самоконтроль и IQ, и утверждают, что, в отличие от интеллекта, можно улучшить свой запас самоконтроля — или, по крайней мере, насколько далеко он заходит — с помощью простых упражнений и разумных действий. выбор использования.

Диссертация заманчивая. Наконец-то то, что влияет на все аспекты нашей жизни — от взаимодействия с нашими семьями до решений, которые мы принимаем на работе, денег, которые мы тратим, и еды, которую мы едим, — может быть легко улучшено кем угодно.На самом деле книга предполагает, что ваш общий запас силы воли может не улучшиться с помощью упражнений, но происходит то, что она используется более экономно для повседневных задач, оставляя вас больше в резервуаре для важных решений и отношений.

Баумайстер и Тирни описывают силу воли как мышцу, которая, как и наши физические мышцы, нуждается в глюкозе для эффективной работы, истощается в течение дня по мере использования и перезаряжается во время отдыха и хорошего ночного сна. Они предполагают, что сила воли тратится на всевозможные задачи в течение дня, включая сопротивление искушениям, принятие решений и контроль над своими мыслями, эмоциями и действиями.Поскольку для всех этих дел используется один и тот же запас силы воли, вы можете сразу увидеть, что сохранение силы воли для самых важных вещей является ключевым. Конечно же, те, кто проявляет наибольшую силу воли, на самом деле меньше тратят на повседневные искушения и решения. Вместо этого они использовали свою силу воли для выработки позитивных привычек и рутины, которые избавляют от необходимости принимать мелкие решения («Принять ли мне сегодня душ? Когда мне почистить зубы?») или сопротивляться искушениям (например, шоколад в холодильник).

С точки зрения самосовершенствования книга предлагает два основных совета. Один из них заключается в том, чтобы максимально использовать имеющуюся у вас силу воли, а другой — в повышении выносливости самоконтроля (т.

Чтобы максимально использовать имеющуюся у вас силу воли, чтобы сделать правильный выбор, авторы собрали несколько классических советов, которые, вероятно, вам хорошо знакомы:

  1. Хорошо спите и питайтесь, чтобы избежать ненужного истощения;
  2. Имейте долгосрочные цели и устремления, но затем выполняйте краткосрочные конкретные действия для своего списка дел;
  3. Предварительно обязуйтесь к определенному курсу действий (чтобы не принимать решение каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этим сценарием) и используйте намерение реализации (если произойдет x, я сделаю y), чтобы заранее обдумать стрессовые ситуации с хладнокровием. ;
  4. Следите за своим прогрессом.Для дополнительного эффекта делегируйте контроль кому-то другому: другу, членам семьи или вышестоящим силам;
  5. Вложите свой ограниченный запас силы воли в создание хороших привычек и внесение небольших изменений, которые сделают вашу жизнь лучше в целом.

Чтобы повысить выносливость к самоконтролю, т. е. избежать истощения силы воли, регулярно тренируйтесь. Предлагаемые упражнения включают в себя улучшение осанки (выпрямление каждый раз, когда вы думаете об этом), использование другой руки для действий, которые вы обычно выполняете своей ведущей рукой, или попытки улучшить свой речевой словарный запас.По сути, все, что заставляет вас регулярно преодолевать привычку и преобразовывать ее во что-то другое, действует на тренировку вашей силы воли. В идеале, конечно, это должно быть что-то, что вы в любом случае хотите улучшить, чтобы вы могли развивать новые хорошие привычки и одновременно тренировать силу воли

В целом, эта книга представляет собой интересное чтение с заслуживающими доверия тезисами, подкрепленными многочисленными примерами, и если вы будете следовать советам, вы вполне сможете стать более эффективными дома и на работе. Она немного бессвязна — главы не так структурированы, как хотелось бы, и есть некоторое повторение — и основные преимущества, вероятно, можно получить, следуя 5 пунктам выше, не читая всю книгу.Тем не менее, это было приятное чтение, и если вы хотите произвести впечатление на своих друзей анекдотами в поддержку своих утверждений — или вам нужно больше убедительности гипотезы — это определенно стоит посмотреть. Для меня это была проповедь обращенным, так как многие аспекты совета находят отклик в подходе, которому я бессознательно следовал большую часть своей жизни.

Психологическая наука о самоконтроле

В последние годы было проведено большое количество исследований для объяснения многих аспектов силы воли.Большинство исследователей, изучающих самоконтроль, преследуют очевидную цель: как укрепить силу воли? Если сила воли действительно является ограниченным ресурсом, как показывают исследования, что можно сделать, чтобы сохранить ее?

Избегание искушения — одна из эффективных тактик сохранения самоконтроля. В исследовании зефира, проведенном Уолтером Мишелем (в котором у дошкольников был выбор между тем, чтобы съесть один зефир сразу или подождать неопределенное время, чтобы съесть два зефира), дети, которые смотрели прямо на угощение, с меньшей вероятностью сопротивлялись ему, чем дети, закрывавшие глаза. глаза, отворачивались или иным образом отвлекались.

Принцип «с глаз долой, из сердца вон» распространяется и на взрослых. Одно недавнее исследование, например, показало, что офисные работники, которые держат конфеты в ящике стола, меньше балуются, чем когда они держат конфеты на столе, у всех на виду.

Другой полезной тактикой для улучшения самоконтроля является техника, которую психологи называют «намерением реализации». Обычно эти намерения принимают форму утверждений «если-то», которые помогают людям планировать ситуации, которые могут помешать их решению.Например, кто-то, кто наблюдает за тем, как она употребляет алкоголь, может сказать себе перед вечеринкой: «Если кто-нибудь предложит мне выпить, я попрошу газировку с лаймом».

Исследования среди подростков и взрослых показали, что реализация намерений улучшает самоконтроль даже у людей, чья сила воли была истощена лабораторными задачами. Наличие плана заранее может позволить вам принимать решения в данный момент, не прибегая к силе воли.

Исследование, предполагающее, что мы обладаем ограниченным запасом самоконтроля, поднимает тревожный вопрос.Когда мы сталкиваемся со слишком многими искушениями, обречены ли мы на неудачу? Не обязательно. Исследователи не верят, что сила воли человека когда-либо полностью истощается. Скорее, кажется, что люди держат некоторую силу воли в запасе, сохраняя ее для будущих требований. Правильная мотивация позволяет нам задействовать эти резервы, позволяя нам сохранять настойчивость, даже когда наша сила самоконтроля исчерпана.

Демонстрируя эту идею, Марк Муравен обнаружил, что люди с истощенной силой воли продолжали выполнять задачу самоконтроля, когда им говорили, что им заплатят за их усилия или что их усилия принесут пользу другим (например, помощь в поиске лекарство от болезни Альцгеймера).Он заключает, что высокая мотивация может помочь преодолеть ослабленную силу воли — по крайней мере, до определенного момента.

Сила воли также может быть сделана менее уязвимой к истощению. Исследователи, изучающие самоконтроль, часто описывают его как мышцу, которая утомляется при интенсивном использовании. Но есть еще один аспект аналогии с мышцами, говорят они. В то время как мышцы устают от упражнений в краткосрочной перспективе, они укрепляются регулярными упражнениями в долгосрочной перспективе. Точно так же регулярное проявление самоконтроля может улучшить силу воли.

Во время одной из первых демонстраций этой идеи Муравен и его коллеги попросили добровольцев следовать двухнедельному режиму, чтобы отслеживать потребление пищи, улучшать настроение или улучшать осанку. По сравнению с контрольной группой участники, которые проявляли самоконтроль, выполняя назначенные упражнения, были менее уязвимы к истощению силы воли в последующих лабораторных тестах.

В другом исследовании он обнаружил, что курильщики, которые практиковали самоконтроль в течение двух недель, избегая сладостей или регулярно сжимая рукоятку, более успешно бросали курить, чем субъекты контрольной группы, которые в течение двух недель выполняли регулярные действия, не требующие самоконтроля, такие как запись в дневнике.

Другие также обнаружили, что тренировка мышц силы воли со временем может укрепить самоконтроль. Австралийские ученые Меган Оатен, доктор философии, и Кен Ченг, доктор философии, из Университета Маккуори в Сиднее, Австралия, поручили добровольцам пройти двухмесячную программу физических упражнений, которая требовала силы воли. По истечении двух месяцев участники, которые придерживались программы, показали лучшие лабораторные показатели самоконтроля, чем участники, которым не был назначен режим упражнений. Это не все.Испытуемые также сообщали о меньшем курении и употреблении алкоголя, употреблении более здоровой пищи, более тщательном контроле своих расходов и улучшении своих учебных привычек. Регулярное упражнение силы воли с помощью физических упражнений, казалось, привело к улучшению силы воли почти во всех сферах их жизни.

Выводы о том, что истощение силы воли связано с уровнем глюкозы, также предлагают возможное средство. Регулярный прием пищи для поддержания уровня сахара в крови может помочь пополнить запасы силы воли.(Но не позволяйте термину «сахар» одурачить вас. Здоровая пища без рафинированного сахара на самом деле лучше, чем сладости, в поддержании уровня сахара в крови на одном уровне, говорят эксперты). , лучше есть часто небольшими порциями, чем пропускать завтрак или обед.

Данные исследований истощения силы воли также показывают, что составление списка решений в канун Нового года — наихудший из возможных подходов. Истощение в одной области может снизить силу воли в других сферах, поэтому имеет смысл сосредоточиться на одной цели за раз.Другими словами, не пытайтесь одновременно бросить курить, перейти на здоровую диету и начать новую программу упражнений. Брать цели одну за другой — лучший подход.

Как только появится хорошая привычка, говорит Баумайстер, вам больше не нужно полагаться на силу воли, чтобы поддерживать поведение. Со временем здоровые привычки станут рутиной и вообще не будут требовать принятия решений.

На многие вопросы о природе самоконтроля еще предстоит ответить в ходе дальнейших исследований. Тем не менее кажется вероятным, что с четкими целями, хорошим самоконтролем и небольшой практикой вы можете тренировать свою силу воли, чтобы оставаться сильным перед лицом искушения.

Загрузить печатную версию «Укрепление самоконтроля» (PDF, 233 КБ)

Дальнейшее чтение

  • Баумейстер, Р., и Вос, К. (2007). Саморегуляция, истощение эго и мотивация. Компас социальной психологии и психологии личности, 1, 1–14.
  • Baumeister, R., et al. (2006). Саморегуляция и личность: как вмешательства повышают успех регулирования и как истощение смягчает влияние черт на поведение. Журнал личности, 74, 1773–1801.
  • Дакворт, А., и др. (2011). Стратегии саморегуляции улучшают самодисциплину у подростков: преимущества умственного противопоставления и реализации намерений. Педагогическая психология, 31, 17–26.
  • Оатен, М., и Ченг, К. (2006). Продольные успехи в саморегуляции от физических упражнений. Британский журнал психологии здоровья, 11, 717–733.
  • Пейнтер Дж. и др. (2002). Как наглядность и удобство влияют на потребление конфет. Аппетит, 38, 237–238.
  • Муравен, М. (2010). Практика самоконтроля снижает риск отказа от курения. Психология аддиктивного поведения, 24, 446–452.
  • Муравен М. и Слесарева Э. (2003). Механизм отказа самоконтроля: Мотивация и ограниченные ресурсы. Бюллетень личности и социальной психологии, 29, 894–906.
  • Муравен, М. и др. (1999). Продольное улучшение саморегуляции с помощью практики: укрепление силы самоконтроля с помощью повторных упражнений. Журнал социальной психологии, 139, 446–457.
  • Уэбб, Т., и Ширан, П. (2003). Могут ли намерения реализации помочь преодолеть истощение эго? Журнал экспериментальной социальной психологии, 39, 279–286.

— Укрепите свою силу воли

Лучший способ снизить уровень стресса в жизни — перестать облажаться. К такому заключению пришли Рой Ф. Баумейстер и Джон Тирни в своей книге «Сила воли — заново открывая величайшую человеческую силу» .Они обнаружили, что сила воли дает людям силу выстоять и принимать правильные решения, но сила воли быстро истощается.

Вещи, которые истощают нашу силу воли, включают в себя трудные решения, множество решений, недостаток сна, недостаток еды, неорганизованность, попытки изменить привычку, внесение других серьезных изменений, начало физических упражнений, хроническая боль и диета. Как только наша сила воли истощается, мы склонны совершать больше ошибок, нам становится труднее принимать решения, мы становимся более раздражительными, едим, пьем и тратим слишком много.

Вы можете укрепить свою силу воли, убедившись, что высыпаетесь, регулярно едите, особенно во время завтрака, и признаете, что запас вашей силы воли ограничен. Чтобы укрепить свою силу воли, вы должны выработать эффективные привычки. Ваш мозг любит рутину и привычки, но ненавидит их менять. Так что просто выработка новых привычек истощит вашу силу воли. Но ваша усиленная сила воли окупится в будущем.

Чтобы укрепить силу воли:

  • У вас должна быть одна четкая цель на год.
  • НЕОБХОДИМО преобразовать годовую цель в ежемесячную.
  • НЕОБХОДИМО определить три самых важных дела на каждую неделю.
  • В первую очередь ВЫПОЛНИТЕ три самых важных дела.
  • У
  • ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть список дел, в котором запрещены такие фразы, как:
    • «Я слишком занят».
    • «Я слишком устал».
    • «Я заслужил печенье».
    • «Я сделаю это позже».
  • НЕОБХОДИМО признать, что что бы ваше сознание ни говорило вашему подсознанию, ваше подсознание верит каждому слову.Вместо того, чтобы говорить «это слишком сложно», скажите «это сложно, но не слишком сложно». Вместо того, чтобы говорить «я должен/я должен», скажите «я бы предпочел».
  • DO создан, чтобы избежать кризисов. Например, слишком часто нажимать кнопку будильника, откладывать дела на потом и полагать, что спешка в последнюю минуту работает так же хорошо, как и систематический плановый подход.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО проверяйте свой прогресс регулярно и вознаграждайте себя за хороший прогресс.
  • НЕОБХОДИМО напоминать себе, что, как и любое развитие, укрепление силы воли требует времени и усилий.
  • ОБЯЗАТЕЛЬНО сопротивляйтесь принятию ошибочных решений, написав обоснование своего решения.

Чтобы укрепить силу воли:

  • НЕ работайте над важными решениями, когда вы устали, голодны или злы.
  • НЕ ЗАБЫВАЙТЕ Законы Мерфи, когда планируете.
    • 1. Все не так просто, как кажется.
    • 2. Все занимает больше времени, чем вы думаете.
    • 3. Если что-то может пойти не так, так оно и будет.
  • НЕ устанавливайте нереалистичных сроков.
  • НЕ откладывайте развлечения, выделяйте для них определенное время.

Используйте эти правила, чтобы укрепить свою силу воли. Вы уменьшите стресс и увеличите удовольствие от жизни. Ваша усиленная сила воли сделает больше, чем просто поможет вам пройти через кризисы; это поможет вам избежать их.

В заключительной главе книги Баумейстера и Тирни говорится:

«Каждый оценит преимущества самоконтроля — когда-нибудь. Но когда, если вообще когда-нибудь, этот день наступит? Если сила воли конечна, а искушения продолжают множиться, как может быть прочное возрождение этой добродетели?

Мы не преуменьшаем препятствия, но по-прежнему оптимистично смотрим в будущее самоконтроля как на личном, так и на социальном уровне.Да, искушения становятся все изощреннее, но и инструменты для сопротивления им тоже. Преимущества силы воли оцениваются более ясно, чем когда-либо. Вы можете резюмировать большое количество новой исследовательской литературы с помощью простого правила: лучший способ уменьшить стресс в вашей жизни — перестать облажаться».

11 лучших книг для развития силы воли и самодисциплины

Самодисциплина не является естественной чертой, с которой мы рождаемся. Это то, что большинство людей пытаются развивать в течение многих лет.

Чтобы развивать самодисциплину, вам определенно нужны внутренние и внешние факторы и конкретные шаги, чтобы начать играть. Одним из обязательных этапов является процесс обучения, который наиболее эффективно можно осуществить с помощью профессиональной литературы . Какая лучшая книга по самодисциплине? На каких лучших авторов стоит обратить внимание? В этом посте мы предлагаем несколько отличных книг, которые стоит прочитать, чтобы развить самодисциплину и повысить свою продуктивность. Давайте погрузимся в краткие обзоры!

 

11 книг по самодисциплине

 

1.Съешь эту лягушку! Брайан Трейси

Этот бестселлер по саморазвитию, переведенный более чем на 23 языка, предлагает 21 наиболее эффективный метод преодоления прокрастинации и достижения большего.

Методы, предложенные автором, учат нас тому, как не дать технологиям доминировать в наше время. Брайан Трейси делится простыми и ясными предложениями по оптимизации эффективности и максимальному увеличению нашей производительности.

Почему он так назвал книгу? Съешь эту лягушку! означает выполнение самой большой и уродливой задачи, которую мы можем иметь на тарелке в любой день.На самом деле, эта книга — хороший помощник, если вы хотите структурировать свой день. Вычеркните самые важные дела и почувствуйте себя выполненным, даже если вы не можете приступить к менее важным задачам.

 

 

2. Никаких оправданий: сила самодисциплины, Брайан Трейси

No Excuses — отличная отправная точка, если вы амбициозны, только заканчиваете учебу или собираетесь начать работать.

Основная идея книги в том, что талант и удача прекрасны, но они не приведут вас так далеко, как самодисциплина.Книга «Никаких оправданий» охватывает разные области жизни, раскрывая разные компоненты и объясняя, как вы можете быть более дисциплинированными. Вы также получите несколько упражнений в конце каждой главы, чтобы вы могли действовать, а не просто читать.

Автор изо всех сил старался создать шедевр, способный помочь вам осознать значение самодисциплины практически во всех сферах нашей жизни.

 

 

3. Сила привычки, Чарльз Дахигг

Еще одна интересная книга о самодисциплине — «Сила привычки», написанная лауреатом Пулитцеровской премии бизнес-репортером Чарльзом Дахиггом.Он делится захватывающими научными открытиями, которые объясняют, почему существуют привычки и как их можно изменить.

Все читатели найдут полезные советы о том, как изменить хотя бы часть своих вредных привычек. Автор описывает, что ключом к регулярным занятиям спортом, похудению, повышению продуктивности и достижению успеха является понимание того, как работают привычки. По словам Дахигга, наука о привычках действительно может помочь изменить наш бизнес, наши сообщества и нашу жизнь.

 

 

4.Основные привычки дзен: овладение искусством перемен Лео Бабаута

Essential Zen Habits помогает читателям менять свои привычки за один раз и справляться с жизненными разочарованиями, сопротивлением, несчастьем и неуверенностью. Многие читатели отмечают ее как самое мягкое руководство по формированию хороших привычек.

Лео Бабаута предлагает простые, но действенные инструкции, без длинных объяснений и рассказов. Он делится специальным методом и шестинедельной программой, направленной на изменение привычек, в которой описываются конкретные шаги по отказу от вредных привычек и обретению осознанности.Вы найдете только то, что вам нужно для реализации изменений.

 

 

5. Мастерство Роберта Грина

Мастерство можно рассматривать как уникальный способ, с помощью которого каждый человек может полностью реализовать свой потенциал величия и наслаждаться полноценной жизнью. Книга охватывает широкий спектр идей, которые собраны вокруг того, что нужно, чтобы стать мастером. Речь идет о том, чтобы стать мастером своего дела, своей работы, хозяином своей жизни.

Достижение мастерства — это большой труд, но это также и путь к процветающей жизни.Автор делится блестящими идеями и стратегиями, которые могут улучшить процесс для тех, кто готов приложить усилия.

Если вы чувствуете, что ваша работа так себе, и вам не хватает смысла в жизни, эта книга поможет вам серьезно и поможет вам лучше использовать оставшееся время.

 

 

6. «Практикующий разум» Томаса М. Стернера

Если вы собираетесь принять новые решения или поставить перед собой глобальные цели, вам следует прочитать эту книгу.Он полон свежих и творческих подходов к достижению целей и может дать вам свежую мотивацию.

Томас Штернер представил нам свой шедевр – столь необходимую книгу о часто упускаемой из виду науке и практическом искусстве. Автор приводит веские доводы в пользу того, что мышление играет важную роль в нашей самодисциплине. Он ссылается на свой личный опыт уроков игры на фортепиано, овладения навыками игры в гольф и написания книг, используя практику мысленного процесса. Эта книга покажет вам, что при правильном осознании и правильном мышлении вы можете лучше справиться практически со всем.

 

 

7. Составной эффект Даррена Харди

Во всем мире The Compound Effect часто называют манифестом самодисциплины. Даррен Харди действительно знает, что такое успех и самодисциплина, поскольку он серийный предприниматель, мультимиллионер, бывший издатель и автор бестселлеров.

Книга основана на том принципе, что небольшие повседневные решения либо приведут вас к желаемой жизни, либо к катастрофе по умолчанию.Читая эту книгу, вы не найдете особых уловок или волшебной палочки, но вы узнаете некоторые фундаментальные принципы, которыми руководствовались самые феноменальные достижения в бизнесе, отношениях и не только. Приумножайте свой успех, намечайте прогресс и достигайте своих желаний вместе с этой замечательной книгой.

 

 

8. Инстинкт силы воли Келли МакГонигал

В этой книге, написанной Келли МакГонигал, рассказывается о науке самоконтроля и о том, как его можно использовать для улучшения нашего счастья, здоровья и продуктивности.

Инстинкт силы воли будет полезен всем, кто хочет научиться более эффективно достигать своих целей. Автор анализирует большое количество научных исследований и показывает, что осознание пределов силы воли имеет решающее значение для нашей способности осуществлять настоящий самоконтроль.

Читая эту книгу, вы также получите передовые идеи из области экономики, психологии, неврологии и медицины. Инстинкт силы воли приведет вас к лучшим решениям и лучшим результатам.

 

 

9. Главный ключ к богатству

Эта мотивационная книга заслуживает сосредоточения и размышлений, и если вы внимательно прочитаете ее, вы будете вознаграждены.

Главный ключ к богатству основан на формуле Эндрю Карнеги для зарабатывания денег. Каждая глава книги дает представление о привычках и типах усилий, которые необходимы вам, чтобы добиться большего в жизни.

Книга шаг за шагом описывает величайшую на сегодняшний день практическую философию успеха.Эта философия помогает читателям понять, как добиться успеха в любой сфере жизни.

 

 

10. Война искусств Стива Прессфилда

Эта короткая книга о самодисциплине включает в себя емкие главы, которые мотивируют людей, которые являются или стремятся стать писателями, художниками или другими художниками. Это может вдохновить любого, кто хочет начать заниматься спортом, похудеть или избавиться от какой-либо зависимости.

Книга разделена на три части: Сопротивление, Борьба с Сопротивлением и За пределами Сопротивления.«Война искусства» — это легкое пособие для творческих людей. Однако, даже если вы не художник, писатель или предприниматель, это поможет вам осознать, что борьба за творчество реальна, но ее можно победить.

 

 

11. Зефирный тест: овладение самоконтролем, Уолтер Мишель

Уолтер Мишель написал свою первую книгу в возрасте 84 лет. «Зефирный тест» мгновенно стал сенсацией в СМИ в 2014 году.

Зефирный тест был впервые проведен в Стэнфордском университете.Автор напоминает читателям о широких различиях в человеческом поведении и признает, что случайная потеря самоконтроля может быть полезной.

Вы четко поймете, как овладеть самоконтролем в повседневной жизни, от контроля веса до отказа от курения.

 

 

Получите больше и расширьте свои профессиональные знания с помощью виртуальной библиотеки Hygger

Как повысить силу воли // Краткое изложение книги Баумайстера и Тирни «Сила воли»

В предыдущих статьях я обсуждал ключевую отличительную черту, которую я наблюдал у успешных людей: они добиваются цели не благодаря мотивации, а благодаря дисциплине, самоконтроль, решительность и сила воли.Они активно ищут способ работать над тем, что должно быть сделано, даже если на самом деле им не хочется этого делать.

In Сила воли: новое открытие величайшей силы человека (2011 г.) New York Times Научный писатель Джон Тирни и психолог из Университета штата Флорида Рой Баумайстер обсуждают достоинства самоконтроля, а также концепции истощения эго и усталости от принятия решений. . Этот информативный фолиант основан на тридцатилетних академических исследованиях своеволия и самодисциплины.

Сила воли начинается с утверждения, что интеллект и сила воли являются двумя вашими лучшими факторами достижения успеха в жизни. Возможно, вы не сможете значительно увеличить свой интеллект, но вы, несомненно, сможете повысить свою способность к самоконтролю. Между прочим, когда людей спрашивали об их жизненных неудачах, отсутствие самоконтроля постоянно оказывалось в верхней части списка.

Центральная теорема книги — широко обсуждаемая «силовая модель самоконтроля».Эта «мускульная метафора» утверждает, что сила воли подобна мышце, которая утомляется — или у нее заканчивается энергия — по мере того, как вы ее используете, но ее можно укрепить с помощью практики.

Вот некоторые выдающиеся идеи и советы от Сила воли :

  • У вас есть ограниченное количество силы воли, которая в краткосрочной перспективе истощается по мере использования и должна быть восполнена. Каждый случай применения силы воли (например, подавление своих мыслей и действий, интенсивная работа, стресс на работе, принятие решений и общение с трудными людьми) истощает один и тот же психологический резервуар самоконтроля.Расходование силы воли в одной сфере жизни делает вас менее способным к самоконтролю в другой.
  • Точно так же, как мышцы могут переутомляться и утомляться и ослабевать до тех пор, пока они не смогут восстановиться, упражнение в самоконтроле вызывает усталость.
  • Сила воли подпитывается глюкозой в крови. Следовательно, акты самоконтроля истощают глюкозу. Когда уровень глюкозы низкий, более вероятны сбои самоконтроля. Восстановление уровня глюкозы до достаточного уровня обычно улучшает самоконтроль. Силу воли можно восстановить, подняв уровень сахара в крови.Такие продукты, как белый хлеб, картофель, белый рис и сладкие закуски, вызывают циклы подъема и спада силы воли, поскольку эти продукты быстро превращаются в глюкозу. Овощи, орехи, сырые фрукты и сыр перерабатываются медленнее и, следовательно, обеспечивают «топливо» более прогрессивно.
  • Нахождение в опрятной комнате повышает самоконтроль, а нахождение в грязной комнате снижает самоконтроль.
  • Ваш ежедневный запас силы воли ограничен. Если вы истощаете большую часть своей силы воли в течение дня на работе, у вас будет меньше самоконтроля, терпимости и невозмутимости, когда вы вернетесь домой к семье.Многие браки распадаются, когда стресс на работе достигает пика: люди тратят на работе всю свою силу воли; их домашняя жизнь страдает, потому что они много отдавали своей работе.
  • Когда ваша сила воли слаба, вам будет труднее принимать сложные решения. Более того, во время принятия решения вы будете более неохотно исключать некоторые варианты, из которых вы могли бы выбирать.
  • В долгосрочной перспективе практика силы воли укрепляет ее, точно так же, как мышца развивает выносливость и силу при постоянной тренировке.Даже небольшие, несущественные акты самоконтроля — например, избегание сутулости — могут укрепить вашу способность к самодисциплине в долгосрочной перспективе.
  • Когда вы сопротивляетесь одному искушению, но не можете сопротивляться другому, ваше эго утомлено усилием воли. И наоборот, вы можете сопротивляться искушениям по всем направлениям, если ваше эго укреплено упражнениями.
  • Стресс вызывает множество негативных эмоций, потому что стресс истощает силу воли, что, следовательно, снижает вашу способность контролировать и преодолевать эти негативные эмоции.
  • Лучшее применение силы воли — расстановка приоритетов и выполнение дел. Учитывая, что у вас есть ограниченное количество силы воли в данный день, вам лучше всего будет планировать свою силу воли и тратить ее там и тогда, где и когда она вам нужна больше всего.
  • Четкие, достижимые цели в сочетании с наградами укрепляют силу воли. Мониторинг целей и публичное заявление о них могут помочь вам противостоять слабости воли.
  • Проживите как можно большую часть своей жизни на автопилоте.Устраните отвлекающие факторы, искушения и ненужный выбор. Упрощать. Разработайте рутину и культивируйте привычки, которые вы в конечном итоге сможете выполнять с помощью робота.
  • Организуйте свою жизнь так, чтобы уменьшить потребность в силе воли. Сохраняйте силу воли для сложных обстоятельств.

Рекомендация: прочитать Сила воли . Этот бестселлер New York Times наполнен рекомендациями о том, как лучше всего использовать силу воли для преодоления искушения и как укрепить свою «силу» воли с помощью небольших, но регулярных и методичных упражнений.Даже если это несколько академический для книги по самопомощи, этот достойный том наполнен находчивыми исследованиями, практическими советами и увлекательными историями людей, которые добились личной трансформации благодаря силе своей воли.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.