Катя мириманова система минус 60: Минус 60. Система и рецепты в одной книгеТекст

Содержание

примерное меню диеты на неделю

На фото Екатерина Мириманова создательница системы «минус 60»

Екатерина Мириманова, талантливый журналист и автор популярной системы «Минус-60». Родилась 27 мая 1982 года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде (Испания). С детства испытывала проблемы с лишним весом. Первый раз она села на «голодную» диету в 13 лет, добившись, нужного результата продолжила изнурять себя голодовками ради мужчины и карьеры модели.

Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах.

Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть.

 Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны.

Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями.

Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладкому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по 15-20 минут. Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице.

Основные принципы системы «Минус-60»

  • Завтрак обязательно должен быть сытным.
  • Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема.
  • От кофе или чая отказываться необходимости нет.
  • В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.
  • Белых сахар желательно заменить на коричневый.
  • Самое вредное и калорийное есть до полудня.
  • Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду.
  • На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.
  • Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару.
  • Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба.
  • Воды пить ровно столько, сколько хочется. Усердствовать не нужно.
  • Ужинать необходимо до шести вечера. Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда.
  • Голодать нельзя, это нанесет вред организму.
  • Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть 10-15 минут, но ежедневно.
  • Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой ― примерное недельное  меню на каждый день

Понедельник

  • Завтрак: Бутерброд с сыром; вареный картофель с куриной грудкой, кофе с шоколадкой.
  • Обед: Борщ (без сметаны), рис с котлетой, черный чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, сок.

Вторник

  • Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем.
  • Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара.
  • Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда

  • Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром.
  • Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай.
  • Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок.

Четверг

  • Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем.
  • Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай.
  • Ужин: Творог с фруктами, морс.

Пятница

  • Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.
  • Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе.
  • Ужин: Нежирная рыба, рис, сок.

Суббота

  • Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе.
  • Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.
  • Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай.

Воскресенье

  • Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой.
  • Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай.
  • Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир.

Система «минус 60» таблица питания

  • Для того что бы худеющим было легче составлять для себя меня и ориентироваться в продуктах,  была создана таблица питания на которой основана система «минус 60».
  • Итак, вот как выглядит диета «минус 60» и ее меню на неделю (таблица):
  • Внимание, при клике таблицы увеличиваются!

Что есть на завтрак, обед и ужин на системе «минус 60»?

Система «минус 60» ― отзывы похудевших с фото

Анна, 26 лет

Никогда не думала, что мне придется худеть, но беременность сделала свое дело и после родов я поправилась на 27 килограмм. Благодаря диете «Минус-60», я сбросила их за 5месяцев. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы. Большое спасибо Екатерине Миримановой!

Юля, 38 года

Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все! Мой вес теперь 109, а был 130, я достигла этого меньше чем за год.

Диана, 29 лет

Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг)

Валя, 23 года

Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм. Попробовав «Минус-60», я снова вешу 55 кг и продолжаю есть сладкое! Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.  Кушай все, в меру, с учетом некоторых вменяемых правил и будет тебе фигура ????

Диета Минус 60 – меню на неделю, таблица и рецепты

Приветствую, друзья! Недавно я писала о Екатерине Миримановой и ее диете, которая помогла ей похудеть на 60 килограмм. По фото ее даже не узнать, какая она было до и после. Сегодня подробно разберу систему Диета Минус 60 — меню на неделю, таблица продуктов питания и немного полезных рецептов. Расскажу, что можно и нельзя есть, в какое время предпочтительно.

Таблицу разрешенных продуктов и меню на неделю вы сможете бесплатно скачать, распечатать и повесить на холодильник. Это будет вашим личным пособием. Таблицу смотрите ниже в статье.

При диете «Минус 60» всю еду дробим на 3 основных приема + 2 перекуса. Только кушаем небольшими порциями, кроме завтрака. Заранее приобретите кухонные весы. Это отличный домашний помощник в соблюдении нормы блюда.

Сама поначалу относилась к ним скептически. Но после того, как моя подруга сбросила 35 кило за полгода, поняла, что это вещь нужная. Ведь часто так бывает, что утром ничего не лезет, а вечером переедаем.

А весы уж точно не соврут и покажут истинную ошибку в подсчетах.

Итак, распишу основные правила для каждого приема пищи:

  • Завтрак. Это самая основная еда за весь день. Сделайте его питательным. Диетологи сходятся во мнении: завтрак должен быть. Можно даже позволить себе горький шоколад, маленький кусочек торта или сладкий банан. Правило Миримановой – «до 12 дня можно есть что угодно, не считая калорийность».
  • Если вы не привыкли к такому режиму, то постепенно уже на 2-3 день диеты это изменится и войдет в привычку. Я даже писала, что есть на завтрак при правильном питании.
  • Второй завтрак. В этот перекус позвольте себе какой-нибудь фрукт, нежирный кефир или йогурт. Сойдет и небольшая горсточка орешков. А можно коктейль для похудения или овсянку в банке.
  • Обед. Тут правило одно: жаренные на масле блюда исключаются. Супчики на мясном бульоне без картошки. Макароны и картофель можно только отдельно от мяса и рыбы. Не бойтесь экспериментировать на кухне и заменять привычные нам высококрахмалистые продукты. Мне очень нравится есть коричневый рис и лапшу из него. Очень сытно, но нет никакого переедания. В блюда до 14 часов можно добавлять капельку майонеза. Можете приготовить его самостоятельно.

  • Полдник. Отлично подойдут как свежие фрукты и разнообразные сухофрукты Например, яблоко, груша, цитрусовые, небольшие дольки арбуза. Или перекусите свежими овощами.
  • Ужинать Екатерина Мириманова предлагает очень рано и легко. Ужинайте гречневой кашей с овощами или нежирным творогом со свежими помидорами, зеленью, приправленным нежирной сметаной. Вечером устанавливаем табу на макарошки, картофель, бобовые, кукурузу, грибы и авокадо.

После 18 часов есть нельзя. Это самое строгое непреложное правило. И никаких перекусов на ночь!

Если идете в гости, то возьмите с собой бутылочку красного сухого вина. Это разрешается. А в гостях попросите заранее приготовить вам нарезку из маложирного сыра и овощей.

Всю информацию по продуктам я собрала в таблицу. Внизу есть ссылка на скачивание, чтобы можно было ее распечатать. Если какого-либо продукта в таблице нету, то он запрещен. Более подробную информацию читайте в книге.

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

  • На завтрак можно съесть все что угодно. В обед – внедряем ограничения.
  • Обед и ужин готовить можно любым способом, кроме жарения на масле. Разрешается только легкая пассировка овощей.
  • Вместо белого хлеба кушайте лучше ржаной хлеб, сухарики из него, хлебцы. Отдельно по хлебу я составила таблицу калорийности каждого.
  • Пейте больше воды, кроме сладкой газировки
  • Можно добавлять соль в небольших количествах, сушеные травы, бальзамический уксус, специи и чеснок.

Советую более подробно ознакомиться со всей системой в ее книге. А табличку можете скачать – таблица продуктов.

Меню на неделю в таблице

Очень важно соблюдать режим питания в день:

  • хороший завтрак обязателен;
  • обедать не позже 14 часов;
  • ужин не позже 18 часов;
  • только 2 прекуса.

Ниже я составила таблицу с примером меню на 7 дней. Пишу это меню специально, чтобы вы себе представляли, насколько может быть разнообразным питание на диете «Минус 60». Дальше вы уже сами сможете разобраться и составите себе меню как вам захочется. Хотя, если лень, то можно просто эти 7 дней повторять снова и снова ????

Порции указаны приблизительно. Хотя в диете строго не указывается объем порций, примерный объем на один прием рекомендую около 250-300 гр.

Скачать таблицу меню на неделю вы можете ТУТ.

Заведите дневник питания и указывайте, что вы кушаете каждый день. Мне самой поначалу было сложно и лень. Часто сама себя обманывала, занижая объем порции или не указывая какое-то блюдо.

Но лишние сантиметры на талии и попе говорили, что надо начинать следить за объемом порции. После покупки весов, ежедневного подсчета объема и его анализа, я четко теперь вижу – где у меня был перебор и почему после обеда я съела больше положенного.

 На глазок вес продуктов или готового блюда не вычислишь. Поэтому хорошо иметь кухонные весы.

Может я и огорчу вас этой новостью, но волшебной палочки не существует. Хотите получить результат? Учитывайте объем порций, ведите дневник питания и ежедневно занимайтесь зарядкой.

Состав: нежирный творог (но не обезжиренный) – 1 упаковка, йогурт сладкий – 50 г, чернослив без косточек – 50 г, одно зеленое яблоко, корица.

Яблоко лучше освободить от кожицы. Нарежьте фрукты помельче, смешайте с йогуртом и творогом. Намажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 180°. Дальше с помощью ложки переложите творожно-фруктовою массу в форму.

Отправьте форму в духовку и запекайте блюдо от 10 до 15 минут. Проверяйте готовность, проткнув запеканку спичкой. Если творог не прилипает к спичке, блюдо готово. Еще мне нравится готовить яблоки в микроволновке.

Получается очень быстро и не менее вкусно.

Судак в собственном соку

Довольно простое и диетическое блюдо. Возьмите для приготовления: филе судака – 200 г, по одной морковки, лимона и средней луковицы, сливочное масло – 10 г, специи для рыбы.

Промойте филе и нарежьте его на порции средними кусочками. Посолите, поперчите по вкусу. Добавьте любые травы для рыбы. Хорошо сочетаются с этим блюдом укроп, петрушка или базилик. Выдавите сок половинки лимона (если хотите – весь лимон) и вылейте к рыбе. Это будет своего рода маринад. 20 минут дайте настояться.

Морковку натрите на мелкой терке, а лук нарежьте. Смажьте форму для выпекания сливочным маслом. Духовку нужно разогреть до 200°. Выкладываем рыбу в форму. Сверху посыпаем луком и морковью. Ставим форму с рыбой в горячую духовку. Блюдо готовится 40-50 минут.

Рыба очень скоро пустит сок. Можно осторожно полить этим соком рыбу сверху. Блюдо получается сочным. По калорийности выходит примерно 85 ккал на 100 грамм. Во время похудения выбирайте менее жирные сорта рыб.

Лобио из фасоли

Фасоль – это  заменитель мяса для многих вегетарианцев. Ведь в ней содержится много растительного белка. Плюс она содержит много фолиевой кислоты, которая так полезна нам, женщинам. Подробнее, какие есть виды фасоли и калорийность каждой, читайте в другой статье.

А в этом рецепте вам понадобится: 200 г сухой фасоли, средняя луковица, 2-3 ст. л. грецкого ореха, перец, соль по вкусу, зелень, чеснок 2-3 зубчика.

О приготовлении этого блюда нужно позаботиться заранее. Залить фасоль холодной водой и оставить отмокать на ночь. На следующий день отварите около часа. Слейте отвар фасоли в отдельную емкость. Не выливайте ее, она нам понадобится. Затем 1/3 фасоли разомните мялкой для картофеля. Лук, чеснок, зелень очень мелко нарубите.

К пюре добавьте оставшуюся фасоль и влейте столько отвара, сколько вам хочется. Измельчите орехи и добавьте их к фасоли. Лук, чеснок, зелень и перец тоже отправьте в блюдо. Все перемешиваем.

Вегетарианские голубцы

Очень питательное блюдо, его можно приправить небольшим количеством сметаны. Для приготовления возьмите: листья капусты, по 1 моркови, сладкого перца и помидора. Гречка или рис в качестве начинки.

Капустные листья залейте кипятком на 15-20 минут. Если прожилки на листьях слишком толстые, лучше их вырезать. Но не выбрасывайте. Мелко их нарежьте, потом добавите к начинке. Средние прожилки после отмокания капустного листа слегка отбить кулинарным молотком.

Отварите крупу. К рису или гречке добавьте измельченную морковь, перец и лук. Мелко нарежьте капусту и отправьте ее к начинке. Посолите, поперчите, можно добавить немного сушеной зелени. Заворачивайте начинку в капустные листья. Можно тушить в кастрюле или приготовить в пароварке.

Если вам не нравится традиционная манная каша, то этот десерт вы полюбите. Ингредиенты в таком количестве, что пудинга хватит на всю семью.

Для приготовления возьмите: 1 литр молока средней жирности, 200 г манки, 4 куриных яйца, 150 г сахара, 50 г сливочного масла, лимонная цедра, соль по вкусу.

Сначала доводим молоко до кипения. Потом включаем слабый огонь. Чтобы каша была без комочков: высыпайте крупу в молоко тоненькой струйкой. Одновременно с высыпанием, помешивайте кашу. Пока она будет вариться, непрерывно мешайте в течение 5 минут. Добавьте соль. Потом снимайте с огня.

Желтки нужно соединить с сахаром и цедрой лимона. Хорошенько взбейте блендером. В кашу добавьте смесь из яичных желтков, изюма и лимона. В конце осторожно влейте в кашу взбитые в пену белки. Форму обильно смажьте сливочным маслом и переложите в нее массу. В разогретую духовку (180° — 200°) поставьте форму и выпекайте 30 минут.

Все эти и другие блюда вы найдете в книжке Екатерины Миримановой:

litres.ru

В магазин

ozon.ru

В магазин

Как видите, из всей диеты самое сложное – не есть после 6-ти вечера. Опять же: можно спастись зеленым чаем. Но меня смущает разрешенные сосиски, колбаса. Эти продукты как раз состоят из жира, хрящей и довольно вредных добавок. Я бы еще увеличила количество потребляемых фруктов. Яблоки содержат пектин, который способствует похудению. В киви много витамина С, естественного жиросжигателя.

Диета Екатерины Миримановой: примерное меню и рецепты

К числу популярных методик, позволяющих эффективно снизить вес, принадлежит диета Екатерины Миримановой «Минус 60», автор которой действительно обещает похудение на 60 кг. Именно с помощью меню диеты Екатерины Миримановой «-60» автору методики удалось похудеть на 60 кг, ведь раньше девушка весила 120 кг.

Суть этой популярной диетической системы питания состоит в переходе на раздельное питание и полном отказе от употребления пищи после 18:00.

Эффективность меню диеты Екатерины Миримановой «-60» заключается не только в употреблении низкокалорийных продуктов.

Дело в том, что эта методика состоит из выполнения умеренных физических нагрузок, правильного питания и психологического настроя на похудение.

Меню диеты Миримановой построено на таких основных правилах:

  1. Пить нужно ровно столько, сколько хочется. Автор методики «Минус 60» говорит о том, что нельзя изнурять себя обезвоживанием или наоборот заставлять пить воду, если этого не хочется.
  2. Не нужно запрещать себе есть, однако употреблять пищу в любом количестве лучше до 12:00. После полудня количество потребляемых калорий должно быть резко сокращено. По словам Кати Миримановой, меню диеты каждый день должно состоять из 4 приемов пищи – завтрака, обеда, полдника и ужина. Порции не должны быть ни чрезмерно маленькими, ни слишком большими. Есть нужно ровно столько, сколько необходимо для утоления чувства голода.
  3. Не стоит полностью отказываться от сахара, и тем более переходить на его заменители. Однако, несмотря на отсутствие запрета на сахар, все же в меню диеты Кати Миримановой «Минус 60» не должно быть сладостей в виде выпечки и кондитерских изделий.
  4. Нет необходимости отказываться от соли. Ее можно использовать в процессе приготовления пищи, но главное не переусердствовать.
  5. Прием поливитаминов – обязательное правило диеты Миримановой «Минус 60». Меню диеты Миримановой на каждый день не может обеспечить организм витаминами, минералами и микроэлементами, необходимыми для полноценного здорового функционирования человеческого организма. Чтобы избежать дефицита многих полезных веществ, необходимо дополнительно принимать аптечные поливитаминные комплексы.
  6. Если по определенным причинам было пропущено время одного из приемов пищи, придется и вовсе от него отказаться. Опоздав по времени на завтрак, обед, полдник или ужин, не рекомендуется есть на 2-3 часа позже, лучше пропустить один из приемов пищи.
  7. Категорически запрещено организовывать разгрузочные и моно дни. Они не пойдут на пользу, так как, наоборот, замедляют обменные процессы.

Меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» благодаря такому подходу автора методики признается одной из самых эффективных систем питания, направленных на снижение массы тела.

Прежде чем перейти на диетическое меню, составленное Миримановой, необходимо подготовить к предстоящим переменам свой организм психологически. Автор диеты рекомендует каждой девушке или женщине перед началом диеты дать себе психологическую установку на то, что выбранная система питания – это не ограничения в еде, а новый образ жизни, направленный на оздоровление и укрепление организма.

Даже если во время диеты было допущено переедание, не нужно винить и корить себя за это. Такие ошибки не стоит исправлять методом наказания в виде длительного голодания. Екатерина Мириманова рекомендует более подробно рассмотреть допущенные ошибки и выяснить, почему произошел срыв диеты.

Как утверждает автор этой диетической методики, до полудня можно есть абсолютно все, не уменьшая размер порций, и тем более, не подсчитывая калории продуктов. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно употреблять овощи и фрукты из списка разрешенных продуктов.

Примерное меню диеты Миримановой для завтраков может быть представлено чашечкой кофе или чая без сахара, несколькими ломтиками твердого сыра или несладкими сухариками из ржаного хлеба. Для завтраков нет ограничений в количестве пищи, каждый человек имеет возможность самостоятельно определить наиболее оптимальный размер порции для себя.

Обеды диеты Миримановой обязательно должны состоять из вареных или тушеных блюд, предпочтение отдается овощам.

До 14:00 также можно в небольшом количестве употреблять майонез, сметану, соевый соус и растительное масло – не более одной чайной ложечки. На обед можно есть суши, свежие овощи и фрукты, кисломолочные продукты.

Овощи можно есть любые, но если в меню присутствует картошка или бобы, то их нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами.

Полезно есть мясо – вареное, тушенное, запеченное. Макароны, гречка, рис и другие крупы отлично подойдут на обед. От консервированного горошка необходимо отказаться в пользу свежего и замороженного. Во время обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино и свежевыжатый овощной или фруктовый сок, любые кисломолочные продукты.

Обедать нужно в период от 12 до 15 часов. Варить первые блюда можно на воде или мясном бульоне. Если суп варится на воде, в него можно добавить картофель, когда в качестве основы для жидкого блюда используется бульон, картошка и макароны находятся под строгим запретом.

Подробно меню диеты Миримановой на каждый день для обеда может быть представлено такими вариантами:

  1. Овощной суп, гороховое пюре с паровой котлетой – рыбной или мясной.
  2. Суп с мясом без картофеля, овощное пюре с отварной куриной грудкой, легкий фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара и добавок.
  3. Вегетарианские щи, тушеная капуста с грибами, чай с лимоном.
  4. Суп с морепродуктами, гуляш, сок.
  5. Тыквенный суп-пюре, рис с овощами, травяной отвар.

На ужин автор системы питания рекомендует употреблять только тушеные блюда, ни в коем случае в это время суток нельзя есть жареное. Для улучшения вкуса пищи в процессе приготовления блюд можно использовать соевый соус, лимонный сок и другие приправы, также разрешена соль, а вот сахар находится под запретом.

Примерное меню диеты Миримановой на неделю и 10 дней

Меню диеты Миримановой на неделю может быть представлено следующим вариантом.

  • На завтрак приготовьте вареный картофель с тушеными грибами, бутерброд с ломтиком сыра и черный кофе.
  • В обед отварите куриное филе без кожицы, приготовьте салатик с авокадо и заправьте его лимонным соком.
  • Поужинайте печеной форелью с болгарским перцем и креветками.
  • Завтрак: глазунья из двух куриных яиц, бутерброд с колбасой и сыром, чай или кофе.
  • Обед: овощной суп и порция суши.
  • Ужин: киви и стакан фруктового сока.
  • Позавтракайте свиной отбивной с грибами и одним вареным яйцом, позвольте себе десерт в виде кусочка любимого торта и чашечки кофе или чая.
  • На обед приготовьте спагетти с сыром, салатик из помидора с зеленью и ложечкой оливкового масла. Десерт – ломтик ананаса или арбуза.
  • Ужин состоит из свежих овощей, 100 г вареного риса и творожной запеканки с фруктами.
  • Завтрак – творожный пудинг, 50 г черного шоколада, средний банан.
  • Обед – бульон из курицы с сухариком из ржаного хлеба, паровые котлеты, отварной рис. На десерт – слива или киви.
  • Ужин – рыбный шашлык, цитрусовый фрукт.
  • На завтрак съешьте бутерброд из печеночного паштета, картофельное пюре с котлетой из курицы.
  • Пообедайте супом с фрикадельками, гречневой кашей и салатиком из крабового мяса. На десерт – чернослив.
  • На ужин приготовьте брокколи на пару, заливной язык и печеное яблочко.
  • Завтрак – отварная картошка и печеная рыбка, салатик из овощей с лимонным соком и оливковым маслом.
  • Обед – нежирная лазанья и салатик из морепродуктов, можно выпить бокал сухого красного вина.
  • Ужин – творог, ананас, немного отварной капусты.
  • Позавтракайте кусочком пиццы, овсяной кашей и бутербродом с маслом и ломтиком сыра.
  • На обед приготовьте запеченный картофель с овощами, греческий салат, пару кусочков ананаса.
  • На ужин – голубцы без мяса и творожная запеканка.
  • В качестве полдника меню на неделю диеты Миримановлой по системе «-60» может быть предложен нежирный кефир и свежие фрукты.
  • Это лишь примерное меню при диете Екатерины Миримановой, рассчитанной на неделю, поэтому оно может быть представлено и другими вариантами.
  • Меню диеты Миримановой 10 дней от недельного диетического рациона отличается лишь своей продолжительностью, все рекомендации к системе похудения остаются такими же.
  • Примерное меню на неделю диеты по Миримановой каждый человек может составлять самостоятельно, ориентируясь на таблицу сочетаемости продуктов для завтрака, обеда и ужина.
Завтрак
До 12:00 можно есть абсолютно любые продукты. Кроме молочного шоколада. Воду пить в таком количестве, в котором ее требует сам организм.
Обед (любые сочетания из 5 групп продуктов). Жарить нельзя, пища только варится, тушится и запекается
Фрукты Овощи Мясные продукты
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив Картошка и фасоль, зеленый горошек, кукуруза, грибы, сырые овощи, маринованные овощи Сосиски, вареная колбаса, котлеты, мясо, субпродукты, шашлык, рыбы, консервы в собственном соку, морепродукты, суши
Крупы Напитки
Макароны, рис, гречка Чай, молочные и кисломолочные продукты, кофе, красное сухое вино (до 18:00), свежевыжатый сок
Ужин – только один из предложенных 5 вариантов
Фрукты Овощи Мясное, яйца
Все, что предложено автором методики на завтрак. Во время ужина фрукты можно сочетать с молочными продуктами Можно все, кроме:
  • кукурузы
  • картошки
  • грибов
  • горошка
  • тыквы
  • авокадо
  • баклажанов

Можно сочетать с крупами и молочными продуктами

  1. Мясо Субпродукты Рыба
  2. Вареные яйца
Крупы Молочные продукты Напитки
Рис ГречкаМожно сочетать с овощами и фруктами
  • Сыр Йогурт Творог
  • Можно сочетать с фруктами и овощами
  1. Чай черный и зеленый, травяной Вода в неограниченном количестве Молочные и кисломолочные напитки Кофе Красное сухое вино Свежевыжатые соки
  2. Можно сочетать абсолютно с любой группой продуктов
Перекус после ужина
Цитрусовые, яблоки, киви, сливы, арбуз, ананас, чернослив
  • При составлении примерного меню диеты Екатерины Миримановой «Минус 60» важно учитывать сочетание продуктов между собой.
  • Подробное меню диеты Миримановой, составленное лично автором методики, значительно упрощает задачу тех, кто решил похудеть этим способом.
  • Более подробно представлено меню диеты Миримановой на каждый день в таблице ниже:
День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й Отварное яйцо, несколько томатов, кофе, бутерброд со сливочным маслом и сыром Куриный бульон, свежий овощной салат, стакан свежевыжатого сока Кусочек рыбы, приготовленной на гриле, чашка зеленого чая. При желании рыбу можно заменить отварными креветками, а ча й – бокалом красного сухого вина
2-й Гречневая каша с ломтиком ветчины, свежевыжатый сок и булочка Суп с куриным мясом и овощами, тушеная капуста, чай зеленый Творожно-морковная запеканка, яблоко, стакан минеральной воды без газа
3-й Омлет с овощами и зеленью, зеленый чай, бутерброд с тонким слоем сливочного масла и кусочком твердого сыра Борщ, овощное рагу, зеленый чай Голубцы, приготовленные с капусты, риса и болгарского перца, чай
4-й Овсяная каша с ложечкой меда, орехами и сухофруктами, 10 г черного шоколада, чашечка кофе Ризотто, стакан фруктового киселя Стакан йогурта с добавлением апельсина и киви
5-й Картофельное пюре с паровой куриной котлетой, домашний компот Овощной суп без картофеля с добавлением куриного филе, салат из свежих овощей, стакан свежевыжатого сока Овощная запеканка из кабачков, цветной капусты, брокколи, болгарского перца, лука-порея, чашечка фруктового киселя
6-й Порция манника с медом или вареньем, чай Винегрет, свежевыжатый сок Запеканка из кабачков и мясного фарша, чай
7-й Молочная рисовая каша, кофе Овощная запеканка, кусочек отварной рыбы, стакан фруктового киселя Отварная телятина, травяной чай

Разнообразные рецепты для меню диеты Миримановой сделают похудение приятным и легким процессом.

Куриный суп

Процесс приготовления:

  1. Из куриной грудки сварить нежирный бульон: первый слить, второй использовать для приготовления супа.
  2. Белокочанную капусту мелко нашинковать и отправить в кипящий бульон.
  3. Кабачок нарезать небольшими кубиками, помидор – дольками, предварительно сняв с них кожицу, тоже поместить в кастрюлю.
  4. Незадолго до готовности первого блюда в кастрюлю добавить несколько соцветий цветной капусты, посолить, поперчить.
  5. Перед подачей блюдо украсить мелкорубленой зеленью.

При желании в супчик можно добавить немного соевого соуса и молотого имбиря. Такие приправы придадут супчику особого вкуса и пикантности, кроме того, имбирь известный своими диетическими свойствами.

Холодный кефирный суп

Это блюдо отлично подходит для теплого времени года.

  • свежий огурец;
  • зубчик чеснока;
  • 0, 5 л нежирного кефира или натурального несладкого йогурта;
  • зелень;
  • соль, перец.

Готовьте первое блюдо по такому рецепту:

  1. Огурец нарежьте мелкими кубиками, чеснок пропустите через пресс или натрите на терке.
  2. Эти компоненты соедините с кефиром или йогуртом, хорошо перемешайте, чтобы получилась однородная жидкая масса. Посолите, поперчите супчик.
  3. Перед подачей на стол диетическое блюдо посыпьте зеленью.

Овощи, запеченные в горшочках

  • 0, 5 кг капусты ;
  • триста граммов кабачка;
  • морковь, свекла – по 2 штуки;
  • два зубчика чеснока, петрушка;
  • соль, перец.

Приготовление:

  1. Капусту порежьте тонкой соломкой, все остальные овощи мелко порубите.
  2. Все овощи соединить в одной емкости, добавить мелкорубленую зелень, тертый чеснок, посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
  3. Овощи выложите в керамические огнеупорные горшочки.
  4. В каждый горшочек сверху вылейте 100 мл воды, сверху закройте их фольгой и выпекайте в духовке до готовности. В среднем такое блюдо готовится 40-60 минут.

Диета «минус 60»: основные правила и меню на каждый день

Диета «Минус 60»: таблица с меню на неделю

Диета «Минус 60»: меню на каждый день

Примерное меню завтраков на неделю:

  1. Йогурт, ржаной хлебец с сыром, омлет и чай/кофе без сахара.
  2.  Творожная запеканка с фруктами, чай/кофе.
  3. Творог со сметаной или джемом, мюсли с молоком или гранола, свежевыжатый сок, чай/кофе.
  4. Блинчики с фруктами или булка с яйцом пашот, чай/кофе.
  5. Вареники с творогом, банан, чай/кофе.
  6. Омлет с грибами, авокадо-тост, чай/кофе.
  7. Кабачковые драники с лососем и сметаной, чай/кофе.

Примерное меню обедов на неделю:

  1. Грибной крем-суп, фаршированный перец, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом, натуральный морс.
  2. Уха, бурый рис с тушёными овощами, бокал сухого вина.
  3. Овощное рагу, салат из свежих овощей с фетой и травами, зелёный чай.
  4. Запечённая форель в фольге, тушёные кабачки и салат из любых овощей, бокал сухого вина.
  5. Куриная грудка, приготовленная на пару, салат из отварной свёклы с рукколой и козьим сыром, чёрный кофе.
  6. Овощной суп, говяжьи фрикадельки, салат из фасоли, томатов и зелени, чай.
  7. Омлет с сыром и овощами, греческий салат, кисель из ягод.

Примерно меню ужинов на неделю:

  1. Гречка с овощами, салат из морской капусты.
  2. Паровые куриные котлеты, салат из любых овощей.
  3. Стейк из индейки, печёная свёкла и баклажаны.
  4. Салат из тунца, зелени, оливок и фасоли.
  5. Отварная грудка со свежими овощами.
  6. 2 варёных яйца, стакан кефира.
  7. Варёная говядина с тушёными овощами.

Диета «Минус 60»: рецепты 

вареная гречневая крупа  – 500 г;

Приготовление

На крупной терке натри сыр. Венчиком или вилкой взбей молоко с яйцами и солью. Форму для выпекания смажь маслом, на дно формы выложи 250 г готовой гречневой каши. Посыпь сверху половиной тертого сыра. Следующим слоем уложи кольца лука. Затем добавь зелень и специи.

Сверху выложи вторую часть каши и засыпь оставшимся сыром. Залей блюдо молочно-яичной смесью. Отправь в духовку, разогретую на 200 градусов. Оставь в духовке на 25 минут до полной готовности.  Аккуратно достань из формы, дай немного остыть и переложи в тарелку.

Готово!

Горбуша, запеченная в фольге

перец черный молотый – по вкусу.

Приготовление Свежую горбушу почисть, выпотроши, разрежь вдоль, вынь хребет и нарежь на порционные куски. 

Сверни из фольги формочки, в каждую положи по кусочку рыбы, посыпь солью, перцем, полей лимонным соком и оставь минут на 10. Заверни края фольги, чтобы они закрывали горбушу полностью. Поставь в разогретую духовку и запекай около 20 минут. Очень важно не передержать, иначе горбуша может стать сухой. Готово!

Куриные рулетики с творогом  

Приготовление  Сыр натри на крупной терке, чеснок мелко нарежь или натри на тёрке. Хорошо смешай сыр, творог и чеснок, посоли по вкусу.

Филе слегка надрежь и отбей с двух сторон, чтобы получилась пластинка побольше, посоли. Выложи на каждую куриную пластинку начинку и скрепи рулетик зубочистками. Разогрей духовку до 180-200 градусов.

Слегка обжарь на сухой сковороде каждый рулетик с двух сторон. Выложи  в форму и запекай около 25 минут. 

Диета Екатерины Миримановой имеет более 3 миллионов последователей во всем мире! Диета эффективна как для похудевших ранее на других системах питания, так и для тех, кто начинает с нуля. Чем больше изначальный вес и объёмы тела, тем быстрее на начальном этапе будет происходить процесс похудения.

По отзывам похудевших, система Миримановой хороша тем, что легка в исполнении, не содержит строгих правил и является по сути тем самым здоровым питанием, о котором только и говорят в наше время.

Важно не забывать заниматься спортом, не лениться много ходить и обязательно заботиться о тонусе кожи, которая может потерять свою упругость в процессе похудения. 

Система минус 60. Революция [2] Артикул: p156466

По содержанию книга является исправленным и существенно дополненным переизданием предыдущих книг — «Система минус 60». Автор много внимания уделила медицинским и психологическим обоснованиям системы, что на мой взгляд, сильно улучшило книгу. Катя в этой книге рассказывает об опыте похудевших по ее системе (но подробнее, конечно, лучше смотреть у нее на сайте — там просто чудеса люди творят! Такие фото — до и после — диву даешься!) и разбирает типичные ошибки. Дает советы по построению ежедневного меню (кулинарные рецепты к системе выпущены отдельной книжкой) и распорядка дня, советы по гимнастике (она не обязательна, но желательна). Скажу сразу мне пришла бракованная книга (!), внутри не хватало нескольких страниц (типографский брак, который я заметила только в процессе чтения). Но поскольку я уже не раз перечитывала предыдущие издания меня это не особо смутило. Это, видимо, эконом-издание, клеевой переплет, из которого со временем могут вылетать страницы, мягкая обложка, но странички плотные, белые, не просвечивают. Цена в этом магазине пока самая привлекательная. А теперь мой опыт. Система действительно работает! Лично знаю несколько человек, которые похудели на ней более чем на 15 кг. Одна из моих подруг похудела на 23 кг и именно она лет 7 назад рассказала мне о Кате Миримановой и ее книжке (тогда книга была только одна, сейчас вышла уже целая серия). Я в то время напрягалась, что четыре года после рождения ребенка не могу вернуть свой вес, бывший до беременности. Похудеть хотелось всего на 8-10 кг, но мне это не удавалось (не было устойчивого результата, к тому же я страшная лентяйка:). Я решила попробовать систему Кати и за первый месяц сбросила 5 кг, за второй — 3 кг и без напряга удерживала далее свой вес!!! Объясняю, когда желаемый вес достигнут, можно снять часть ограничений, конечно не нажираться по вечерам тортиков, но на ужин в 6 вечера, например, можно кушать мясо с овощами или гречкой (по системе — только мясо или только овощи). Но тогда мне не было тридцати. Сейчас я худею гораздо тяжелее. Быстро скидывается лишь вес, набранный внезапно (за Новогодние праздники), «долговременные залежи» тают очень медленно, худеть заметно сложнее, приходится более строго соблюдать рекомендации Кати, но потихонечку получается. Я не из тех, кто зациклен на весе, более того, считаю, что слегка полноватая женщина (размер 48 +-) может выглядеть даже приятнее, чем худая. Но, конечно, совсем располнеть не хочу. Моя задача сейчас удерживать свой вес. Т.к., стоит мне потерять контроль и есть несколько дней после 6 вечера, съедать на ужин калорийные продукты — вес моментально подскакивает на 3-4 кг — что делать, генетика, возраст, гормональные неполадки. Я уже несколько лет соблюдаю основные правила Кати — не есть после 6, на ужин стараться кушать так, чтобы получалось «раздельное питание». На обед и ужин — избегать калорийного, жареного, сдобного. Но супы, конечно варю с картошкой, горохом. И ленюсь делать упражнения. Считаю, что к любой системе надо подходить разумно, лучше не перегибать палку, делать все постепенно, иначе быстро сорвешься. Некоторые мои подруги регулярно сидят на диетах, так вот у них получаются «качели», как только диета заканчивается, килограммы возвращаются, вес скачет +- 10-15-20 кг. У меня даже в периоды спадов (они бывают у всех) вес не меняется больше, чем на 4-5 кг! Уверена, что это заслуга именно этой системы. Не советую хаять эту книгу не попробовав! У меня и моих знакомых только положительный опыт, причем в разном возрасте. Знаю 60-летнюю не особо здоровую женщину сбросившую 15 кг (медленно, почти за год) и существенно улучшившую свое здоровье. Любая диета — сильнейший стресс для организма, в 20 лет этого не замечаешь, но с возрастом вылезают все новые болячки, у сидящих на бесконечных диетах быстро начинаются нелады с желудком — только белки — это не здороооово! Залечивая болячки начинаешь толстеть — и так по кругу. Здесь этого не происходит, наоборот, организм потихоньку оздоравливается. У системы НЕТ медицинских противопоказаний (серьезно больным людям нужно лишь подкорректировать ее со своим врачом). Вообще, это НЕ диета, это просто Здоровый Образ Жизни! Потихоньку приучаю к нему своих детей, без перегибов и напряжения, конечно. Очень советую полазить по сайту Кати, увидеть фотографии похудевших, почитать их дневники, а затем изучать (а не перелистывать!) эту книгу. Ну и еще — любые советы бесплодны, если их не исполнять. Наше здоровье и красота зависят только от нас — от наших действий, а не времени, проведенного за чтением даже самой полезной литературы. Желаю всем красоты и здоровья!

Система минус 60. Диета минус 60. Отзывы, рецепты, диеты

Когда Екатерина Мириманова поправилась до 120 кг, ее это не особенно угнетало. Муж любил Катю по-прежнему, а мнение окружающих ее мало волновало. Самой Кате казалось, что в ней, как и раньше, 55 кг и она наблюдает за прибавлением чьего-то веса со стороны…

Дочка – ее тоже зовут Катей – не узнает маму на некоторых фото. На тех снимках, на которых Екатерина Мириманова весит 120 кг. “Кто это?” – спрашивает Катя, показывая на свою фотографию. “Тетя!” – уверенно говорит малышка. При встрече с Катей теряются и знакомые, которые помнят ее только полной. И это неузнавание приятно. В отличие от другого, пик которого пришелся на весну 2005 года. Тогда мимо располневшей Кати проходили друзья, которые помнили ее худенькой девушкой: 55 кг при росте 175 см.

Чашка кофе для мотылька

Екатерина Мириманова начала работать в 14 лет. Параллельно училась сначала в педагогическом колледже, потом в лингвистическом университете. Успела побыть моделью, менеджером по рекламе, работала у известного модельера – на нее примеряли наряды. В 7 утра Катя уходила из дома, возвращалась в 10 вечера. На еду времени не оставалось, только кофе в течение дня. Обернулся такой режим питания гастритом и вегетососудистой дистонией, и Екатерина поняла, что едой пренебрегать нельзя.

В 17 лет на нее обрушилась череда трагедий и перемен. Умер отец, произошло тяжелое расставание с молодым человеком, мама вышла замуж и уехала в Испанию. И Екатерина Мириманова начала постепенно набирать вес. Чуть-чуть в этом месяце, чуть-чуть в следующем. Через два года, когда ей исполнилось 19, наша героиня весила около 70 кг. Еще через два года ей уже уступали место в метро – думали, что беременна.

Катя вскоре действительно забеременела, в июле 2004 года родила дочку и стала весить “всего” 87 кг. Рано пропало молоко, и Катя вышла на работу, когда малышке не было еще и трех месяцев. В феврале 2005 года молодая мама вдруг обнаружила, что весит уже 120 кг.

Система «минус 60»: наш друг — одежда

Самым деликатным образом обратила внимание Кати на ее вес… одежда. Во-первых, размером, во-вторых, своим отсутствием. Модную, стильную одежду 56-го размера купить невозможно. А окружающие комментировали перемены, произошедшие с Катей, совсем неделикатно.

“Почему-то все думают, что человек, весящий 120 кг, не в курсе того, сколько он весит. Все считают своим долгом открыть ему глаза”, – шутит Екатерина Мириманова. Но нельзя сказать, что ее заставило худеть общественное мнение. Екатерина чувствовала себя молодой женщиной весом до 60 кг, а не “тетенькой” со ста двадцатью. И поняла, что хочет выглядеть так, как ощущает себя.

Сейчас наша героиня весит 61 кг. За потерянными в течение полутора лет 59 кг стоит опыт, который сложился из личных открытий и ошибок.

Личный опыт Екатерины Миримановой

“Простите себя за набранный вес. Если вы поправились, значит, так должно было случиться. Обвиняя себя, вы только испортите ситуацию, решите наказать себя жесткой диетой, голоданием, изматывающими физическими упражнениями, а это фигуре только во вред.

Будьте реалистами. Назначайте себе посильные нагрузки и ограничения, которые вы сможете выполнять каждый день, а не выкладывайтесь, как будто вас блоха за попу укусила. В первый день я с трудом смогла оторвать ноги от пола, лежа на спине. Сделала упражнение всего 2 раза. Но зато на следующий день мысль о зарядке ужаса не вызывала.

Не менее важны и перемены в еде. Чтобы уменьшить порции, я сменила тарелку. Вместо огромной, размером с блюдо, взяла небольшую, закусочную. И изменила режим питания. Завтрак – обязательно, полноценный обед – тоже. Ужин легкий: яблоко, йогурт, овощи, рис, и не позднее 5–7 вечера. Муж ужинает, как всегда, поздно, но один. Я готовлю ему еду, не пробуя: наловчилась солить, приправлять и определять готовность блюд по запаху.

В эффективности отказа от ужина я убедилась в отпуске, в Египте. Плавала по 3 км в день, занималась в тренажерном зале, но ужин был несколько калорийнее, чем обычно, – и я не похудела вообще! Не помогла даже физическая нагрузка”.

Диета «минус 60»: учитесь на ошибках

“Не подгоняйте организм. Сначала я “позволяла” телу худеть на столько, на сколько оно само считало нужным. Однако летом 2005 года мы с мужем решили развестись. Стресс не помешал похудению, но мне, стремившейся к переменам в личной жизни, захотелось постройнеть быстрее. Строгая диета, голодовки, усиленная физическая нагрузка…

Каково же было мое удивление, когда после нескольких месяцев мучений я похудела всего на 1 кг! Более того, вес начал расти, как только я попыталась вернуться к нормальному режиму. К ноябрю месяцу я разобралась в себе, восстановила отношения с мужем… и начала худеть. К Новому году весила всего 72 кг.

Фотографируйтесь в купальнике. Сейчас я жалею, что у меня нет фото в купальнике периода 120 кг. Обязательно сделайте такой снимок! Потом, когда начнете худеть, вы будете с недоумением смотреть на свое давнее фото, и вам станет легче идти дальше.

Научитесь выбрасывать. Есть вещи, которые худеющей женщине надо научиться делать. Например, не доедать за ребенком, не вылизывать тарелку. Рука не поднимается? Отнесите уличной кошке или собаке, но не доедайте ни капли, если сыты!

Избавьтесь от одежды, в которую не влезаете. Когда вы вернете вес, она выйдет из моды, а до той поры будет висеть в шкафу и портить настроение. Не покупайте новую одежду чуть меньшего размера в надежде на то, что похудеете под нее. Она также будет действовать на нервы, к тому же это выброшенные деньги. На всех моих брюках, купленных с таким расчетом, ломались молнии.

В похудении важна последовательность. Каждый день – посильные физические нагрузки и система питания, которую вы выбрали сами для себя. Идите в фитнес. Нет денег? Идите в банк, берите крупный кредит и идите в фитнес. Привыкните к этому, и никакая сила воли тут не нужна”.

Скачать: Система «минус 60»

© Автором системы «минус 60» является Екатерина Мириманова

«Мою диету поддерживают даже врачи». Вечерний Челябинск.

Автор системы «Минус 60» рассказала о правильной мотивации и любви к себе

В апреле Екатерина Мириманова гостила в Челябинске. Здесь она провела две встречи с поклонниками своего творчества. В нашем городе, оказывается, очень много последователей системы «Минус 60». В их числе даже мужчины. Один из них не постеснялся прийти на встречу к автору и задать интересующие его вопросы. «Вечерка» тоже решила узнать о системе, ее плюсах и минусах. Все подробности — в интервью с Екатериной Миримановой.

«Насчет книг я сильно ошибалась»

Автор системы «Минус 60» сама когда-то весила 120 килограммов. Так сильно она «раздобрела» после родов. Еще до беременности, как и все, она пробовала различные диеты, чтобы похудеть. Но все они как быстро приносили результат, так же быстро и уносили его. Когда наконец-то Катя решила стать другой, она сама разработала для себя систему похудения, на которой за полтора года сбросила 60 килограммов. Удачным опытом решила поделиться с другими худеющими. Сначала была создана страничка в Интернете, теперь уже написано 16 книг.

— Если кратко описывать вашу систему, то, получается, до 12 часов дня можно все, после шести вечера — ничего. Неужели реально придерживаться такого графика?

— Если вы полноценно поели до шести вечера, то ничего в этом сложного нет. Проблема людей, которые говорят, что не могут не есть вечером, в том, что они не позавтракали, не пообедали или не поужинали толком. Естественно, они приходят домой и «съедают» весь холодильник, и чаще всего это происходит поздно вечером. Ужинать лучше около шести часов вечера. Можно на 15 — 30 минут или даже час позже. Важно также не только время, но и продукты, которые вы съедите на ужин. Если кратко описывать систему, то, действительно, на завтрак можно все, на обед и ужин некоторые продукты нужно исключить.

— Только ли в еде дело?

— Поскольку это система, то важно все: и психология, и физические нагрузки, и уход за кожей. Краеугольный камень — это все-таки именно психология. Многие люди сначала худеют, потом толстеют. В общем, как гармошка. Чтобы этого не происходило, нужна правильная мотивация. О ней в двух словах не расскажешь. Над мотивацией нужно работать. Она должна родиться от любви к себе. Нужно хотеть похудеть ради себя, ради того, чтобы быть здоровой, а не ради того, чтобы влезть в платье или выйти замуж. Вы понимаете, ведь многим женщинам надо худеть не потому, что они некрасивы в этом весе, а из-за проблем со здоровьем, которые вызывает полнота. Ради здоровья, ради себя — это и есть правильная мотивация.

— Давайте поговорим о физических нагрузках. Ваш метод подразумевает частое посещение спортзалов?

— Совсем нет. 15 минут в день, чтобы худеть или поддерживать форму, вполне достаточно. При этом вы можете заниматься чем угодно: танцевать, плавать, ходить в тренажерный зал, делать гимнастику дома. Главное — именно каждый день нагружать все группы мышц. Что вы выбираете для этого, не так принципиально.

— Многие женщины отказываются от посещения спортзала из-за того, что много домашних дел…

— Их также можно расценивать как физическую нагрузку. ..

— Екатерина, почему в итоге вы решили о своем опыте написать книгу?

— Я сделала в Интернете на эту тему страничку. Она стала очень популярной, и ответить на все вопросы на сайте было уже просто нереально. Тогда я решила свой опыт описать в книге. Тогда думала, что хватит и одной, но сейчас понимаю, что жестоко ошибалась (смеется).Написано уже 16 книг: о системе, рецептах, правильном уходе за телом. Вы представляете, какой бы сейчас была страница?!

— Врачи давали комментарий к вашей системе похудения? И если да, то что они говорят?

— В одной из последних книжек — «Эксклюзивно для друзей» — есть комментарии диетологов, психологов, эндокринологов и других известных врачей, которые поддерживают использование системы. Врачи «за» в первую очередь потому, что она не может принести вред. Ведь большинство женщин выбирают монодиеты и голодовки, которые явно не полезны для здоровья. Тем не менее людям с имеющимися серьезными заболеваниями я советую перед началом применения системы проконсультироваться с врачом.

— А вы сами придерживались монодиет и голодания?

— По молодости да. Они даже приносили результат, но потом его так же быстро уносили. Против биологических добавок и коктейлей я была всегда и никогда их не использовала.

— В Челябинске много поклонниц вашей системы?

— На встречу пришло много народу. Хотя в любом городе сейчас достаточно последователей системы «Минус 60». Причем не только в России, но и странах ближнего и дальнего зарубежья. В Челябинске на встречу даже мужчина приходил. У меня, кстати, есть специальная книжка про похудение для мужчин. Там примерно все то же самое, лишь убраны темы, которые вряд ли мужчинам будут интересны. Например, про послеродовые депрессии.

«Хочется больше творчества»

— Екатерина, вы каждый день уделяете время своей работе? Или от написания книг тоже можно устать?

— Я считаю, что писать — это как заниматься спортом: надо делать тогда, когда есть настроение. В то же время хотя бы строчку я пишу каждый день. Если делать по чуть-чуть, то больше вероятности это когда-нибудь закончить (смеется).А вот определенного времени для работы у меня нет. Я просто не могу себе это позволить. Сегодня с 9 до 11 я дома, завтра — на съемках, потом на встрече и так далее. Особенно хорошо и много у меня получается работать, когда я не в Москве.

— Вы написали уже 16 книг. Какая будет 17-й?

— С прошлого года я начала писать художественную литературу, в том числе которая является своеобразным продолжением философии «Минус 60». И вот сейчас к выходу готовится новая художественная книга. Она также о том, как важно верить в перемены и что человек может достичь всего. Также в ближайшее время выйдет совместная книжка с детективщиками Литвиновыми — их рассказ о том, как они худели по системе «Минус 60», и мои к этому комментарии. Вообще, планов у меня очень много. Но я в последнее время стараюсь их не озвучивать, потому что участились случаи, когда я в СМИ говорю название новой книги, а потом точно такая же появляется у конкурентов.

— Вы много пишете, а сами читать любите?

— Да. И сейчас читаю очень много. А вот в школе меня заставляли родители. Где-то лет в 16 я начала читать запоем. Могла из-за этого даже ночь не спать. Сейчас я параллельно читаю несколько книг. При этом совсем не уделяю внимания детективам или любовным романам. Хотя пробовала несколько раз, но не пошло. В отпуск я всегда беру много книг. Последнее, что прочитала, — это Джоан Харрис «Леденцовая туфелька». Мне безумно понравилось. Из современных писателей люблю Вербера, читаю много классики. Вообще, когда мне кто-то рассказывает о книге, я стараюсь ее найти и обязательно прочитать. Ведь, придя в магазин, трудно выбрать действительно хорошую книгу.

У меня часто спрашивают, трудно ли быть писателем. Если бы речь шла о том, что ты спокойно сидишь на даче и пишешь книгу, то никаких проблем. Но мало написать книгу, даже мало ее напечатать, нужно, чтобы о тебе узнали читатели. Приходится много работать над продвижением книги. И вот от этого, конечно, периодически устаешь. Хотелось бы больше заниматься творчеством.

— Современные авторы дружат друг с другом? Или в нынешние времена вы — конкуренты?

— Я общаюсь с писателями, издающимися в издательстве «Эксмо»: с Олегом Роем, Литвиновыми, Таней Веденской. Мы не дружим, но общаемся.

Мама — Катя, я — Катя, дочь — Катя

— Вы могли бы рассказать о своей семье?

— Сейчас моя семья — это дочь. Со своим мужем я разводилась два раза и сейчас фактически закончила отношения, длившиеся после брака. Есть теперь даже идея написать книгу об этом. Упор хочу сделать на то, как нужно расставаться. Большинство женщин убеждены, что после расставания стоит все порвать. Мое убеждение, что так делать неправильно. Я сама сохранила хорошие отношения со своим бывшим мужем. Ведь у нас не так много близких людей, а человек, который с тобой прожил год, пять или десять лет, именно таким и становится, поэтому не надо после развода превращать отношения в какой-то бред. Когда мы разводились первый раз, я поступила как большинство женщин. Когда расходились второй раз, я решила, что для меня главное, чтобы ребенок сохранил хорошие отношения со своим папой. На первых порах ратовать за мир очень тяжело. Тем более что мужчинам перемены даются гораздо труднее. Они начинают вести себя неадекватно, могут предъявлять необоснованные претензии, говорить гадости, устраивать ненужные разборки. Этот период стоит перетерпеть, потом у вас останутся хорошие отношения.

— Почему вы решили назвать дочку Катей?

— Мою маму, кстати, тоже зовут Катя (смеется).Сейчас, наверно, это уже стало традицией. Меня Катей назвал папа. По официальной причине — потому, что прабабушка была Катей, по неофициальной — мой папа просто очень любил маму и ему нравилось ее имя.

— Что бы вы могли сказать про себя?

— Я бываю очень странная и порой не понимаю сама себя. Со мной иногда тяжело уживаться: то я в хорошем настроении, то в плохом. С возрастом я научилась корректировать скачки настроения. Часто у меня возникает острая необходимость побыть одной. Когда я долго нахожусь в компании, то быстро устаю. Чтобы от всех отдохнуть, могу уехать куда-нибудь на неделю одна. Если нет такой возможности, то целый день в одиночестве гуляю по городу.

Мария ЦАПОВА
Фото Валерия БУШУХИНА


Внимание: конкурс!

Газета «Вечерний Челябинск» совместно с издательством «Эксмо» проводит розыгрыш четырех книг Екатерины Миримановой: «Система минут 60», «Позитивное похудение. Самый главный секрет успеха», «Секреты красоты для обыкновенной волшебницы» и «Система минус 60. Эксклюзивно для друзей».

Условия конкурса следующие: напишите, почему вы хотите похудеть. Авторы первых четырех писем получат в подарок одну из книг. Свои истории присылайте на электронный адрес: [email protected]

Екатерина Мириманова, система минус 60. Диета Миримановой.

Екатерина Мириманова, как и Светлана Ахтарова, разработала эффективную систему похудения, благодаря которой можно не ограничивать себя в употреблении любимых продуктов питания, но при этом сбрасывать лишний вес. Сама Екатерина успешно похудела на 60 килограмм за полтора года и поделилась своим «чудесным рецептом» со всеми желающими сбросить вес в своей известной книге «Система Минус 60, или мое волшебное похудение».
Сама система похудения, ее детальное описание в книге Миримановой вызвали немалый ажиотаж и огромный интерес у всех худеющих читателей. Ведь с помощью нее можно похудеть без диет.

Маленькая Катя, с детства отличающаяся изрядной полнотой, в юношеском возрасте периодически пыталась «сидеть» на различных диетах, иногда вообще голодала. Все эти мучительные усилия привели к тому, что однажды ей удалось сбросить вес до 50 килограмм, однако, через пару лет все так тяжело потерянное – вернулось обратно, да еще в удвоенном виде. Долгожданная беременность сопровождалась гормональным лечением, что способствовало увеличению веса. Печальный итог – вес Екатерины приблизился к катастрофической отметке в 120 килограмм. И тогда решительная девушка поняла, что реализация ее желания расстаться с лишним весом, зависит только от нее, и на своем примере смогла показать тысячам людей, страдающим от лишних килограмм, что в жизни всегда есть место чуду. Ее схема снижения веса позволяет достичь идеальных параметров фигуры, не изнуряя себя тощими диетами, а лишь внеся некоторые коррективы в свою систему питания.

Секреты грамотного питания Екатерины Миримановой: система минус 60

Первое правило Екатерины Миримановой – обязательный завтрак. Свое утреннее меню планируйте сами. В чай и кофе желательно добавлять коричневый сахар или натуральную фруктозу и постарайтесь все-таки ограничить количество сахара. Вы значительно снизите общее количество потребляемых калорий за месяц, если просто будете класть в свою чашку не две – три ложки сахара, а одну!

 

Правило второе – из всевозможных видов алкоголя остановите свой выбор на красном сухом вине. Со временем вы оцените вкусовые достоинства и полезные свойства этого природного напитка, а пока будете отучать себя от чрезмерного употребления шоколада и сладкого. Пиво строго запрещается после полудня, зато разрешено все сладкое, но только до двенадцати часов дня.

 

Третье, важное правило – балуем себя только черным, горьким шоколадом и едим его тоже только в первой половине дня. В общем, до 12 едим все, что хотим, а после – придерживаемся системы ограничений. Не злоупотребляйте макаронами и картошкой, поверьте, из риса и гречки можно тоже приготовить массу вкуснейших блюд. Особенно полезен пропаренный и коричневый рис, отличным гарниром к которому станут тушеные или запеченные овощи. Правило четвертое гласит о том, что белый хлеб мы едим только до 12 дня, а после – ржаной хлеб и ржаные сухарики. Макароны и картошку лучше есть на завтрак, но если очень хочется, то иногда можно и в обед, но без мясного гарнира.

 

Правило номер пять – заключительный прием еды просто обязан быть не позже шести часов вечера. Легкий ужин, включающий рис, разнообразные овощи и фруктовый йогурт – лучший вариант. Не пейте больше воды, чем требуется вашему организму. Наш организм в состоянии сам регулировать необходимую ему норму жидкости, следует лишь чаще прислушиваться к себе и своим потребностям.

 

 

Популярные книги Екатерины Миримановой – «Рецепты к системе Минус 60, или волшебница на кухне», «Система минус 60. Жизнь после похудения», «Большая книга рецептов» помогут не только сбросить докучающие килограммы, но и обрести новый взгляд на окружающий мир.

Я была любима и при 120 кг веса. Но минус 60 кило все-таки лучше!

Катя – идеальный проект самой себя. Восемь лет назад она избавилась от лишних 60 кило, которые и дали название ее системе под названием «Минус 60». Свои принципы стройной жизни Катя – талантливый журналист – расписала уже в 30 книгах, обретя более трех миллионов поклонников. Сегодня Мириманова живет в Испании с дочерью и мужем Хуаном-Карлосом. Кроме того, что муж тезка испанского короля, он еще и шеф-повар. Вместе супруги ведут кулинарный блог в Интернете «Влюбленные на кухне», где рассказывают о том, что бы такое съесть, чтобы похудеть. Недавно Катя с мужем нанесли визит в Москву и встретилась с «КП», чтобы рассказать, как ей удается столько лет держать себя в красивом весе.

Да, Катя не диетолог. Но она человек-вихрь. Ее выгнали из октябрят за то, что выбила мальчику зуб. А в пионеры не приняли за плохое поведение. В 13 лет Екатерина уже работала в рекламном агентстве, в 16 доросла до главного менеджера. Бороться с природной конституцией «пампушки» ей приходилось всегда. Первый раз похудеть помогла любовь к начальнику. Тот чувств не оценил, но новая фигура помогла Кате и делать карьеру, и даже поработать в модельном бизнесе. А потом начались стрессы: умер папа, мама уехала жить в Испанию, от тоски околела морская свинка, а тут еще неудачный роман… Все это дело Катя стала заедать. И продолжала – уже выйдя замуж и родив дочку. К дочкиному полугоду весила уже 120 (при росте 175). Другая бы расслабилась, но Катя не из таковских. За шесть месяцев она убрала 50 кило, а потом – и еще десять.

— Моя система — это не что бы пожевать и что куда намазать, это вопрос правильной любви к себе, – говорит Катя. – Если человек счастлив, у него в гармонии личная жизнь и работа, его все устраивает в карьере, в жилищных условиях, у него не будет желания в час ночи сорваться и нажраться пироженок. Когда говорят: «Вот, она разожралась» о ком-то, это неприятно. Потому что как меньше есть, если тебе грустно? Человеку хочется поесть – прямо до истерики. Поэтому прежде, чем худеть, надо решить свои внутренние проблемы. Худеть надо начинать с головы. Я все время провожу вебинары. И у нас есть психологическая часть.

— А в чем она состоит?

— Все дело в мотивации. Мы обычно для чего худеем? Чтоыб выйти замуж. Или чтобы удержать мужа, влезть в красивое платье, на пляж выйти. Но это программы-минииум. Когда вы вернули мужа или приехали из отпуска, мотивации больше нет. И чего? Начинаем наедаться. Единственная мотивация, которая работает всегда, это любовь к себе. В ответ на это женщины всегда говорят: «Я себя люблю – не могу». А когда начинаешь копать глубже, выясняется, что любит она себя, как муж-садист – терпеливую жену. На словах говорит «люблю», а на деле срывается, пьет и изменяет. То есть, любит, но очень по-своему. Меня удивляет, когда женщины вместо дорогого крема для лица покупают что-нибудь сладенькое ребенку. Дочка вырастет и уйдет жить к Васе. А ты со своей мордой лица останешься куковать.

— Некоторые даже бравируют этим: я детям все, себе – ничего!

— Я ничего против этого не имею, но только если вам это в кайф, а не «страшная жертва». У меня, например, подруга ждет четвертого ребенка. Но если бы все были бы домохозяйками, не было бы Софьи Ковалевской, Айседоры Дункан, Коко Шанель, многих женщин, которые умели слушать себя. Наши женщины себя не всегда умеют слушать. Проблема – в системе воспитания. До двадцати лет она учится, получает образование. А потом ей говорят: ну что, когда выйдешь замуж? И у нее сразу конфликт: а на кой я столько лет училась-то, если моя цель – выйти замуж?! Если девушка слушает все это и выходит замуж, нестыковки продолжаются. Причем «замуж» — вещь нестабильная. Нет никакой гарантии, что муж в сорок лет не скажет: «Я себе девочку молодую нашел». Особенно в России. В Испании женщины чувствуют себя более защищенными. Там если ты расходишься – даже не с женой, а с женщиной, от которой у тебя ребенок, ты до 18 ребенкиных лет будешь отдавать ей больше половины зарплаты. Если есть имущество, то почти все отходит жене. Мужчина тридцать раз подумает, прежде чем посмотреть на другую женщину. У меня в России была одна знакомая сорока с небольшим лет. Муж, двое детей и собака. Она работала главным бухгалтером. Утром она собирала на работу мужа, потом шла на работу сама. Приходила с работы и шла убираться у детей, гуляла с собакой, готовила для мужа. Потом – задолбанная в конец – ложилась спать. Я ей говорю: «Чего ты делаешь? Твоей старшей дочери двадцать лет, я в этом возрасте уже готовилась рожать. А муж: он же как-то обслуживал себя, гладил рубашки до твоего появления в его жизни». В общем, через три месяца после нашего знакомства обнаружилось, что дети умеют убираться и готовить, муж – сам гладить рубашки. И все прекрасно могут гулять с собакой… Это очень сильное отличие русских женщин от европейских – мы все спешим взвалить на себя… Это большое отличие русских женщин от европейских. Недавно Хуан-Карлос звонит лучшему другу: пойдем выпьем после работы. Тот говорит: «Не могу! Мне нужно купать детей!» — там трое детей. Испанки умеют себя поставить. Совершенно нормальная ситуация: муж ходит с женой к врачу. И не только когда она беременна – даже к стоматологу жен сопровождают.

— Ваша жизнь изменилась кардинально, когда вы похудели?

— Когда женщина надеется изменить жизнь через похудение – это все бред. Если она не может построить свою личную жизнь в большом весе, у нее и у стройной ничего не получится. У меня не было проблем в личной жизни даже когда я весила 120 кг. Когда ты излучаешь правильную энергию, мужчины будут реагировать.

— А вы бы встретили своего мужа, если бы остались полная?

— Возможно! Он ведь тоже весил когда-то двести килограммов, а потом похудел.

Хуан-Карлос, который до этого все время молчал, вмешивается:

— Если бы она была полная, мы бы худели вместе!

— Как диетологи восприняли вас?

— Сначала «Ой, что ты делаешь! Это все неправильно», а потом – «Ой, Катя, а давай сделаем что-нибудь вместе»… Отказываюсь. Диетология – это серьезный бизнес. Все прекрасно понимают: чтобы похудеть, нужно перестать есть жирное, мучное, сладкое. Но когда мы заплатили, допустим, десять тысяч за консультацию у диетолога, мы чувствуем себя обязанными последовать его советам – денег сколько плачено. В принципе, моя система не противоречит канонам здорового образа жизни, в отличие, например, от диеты Дюкана. Его белковая фаза сегодня признана вредной. Он проиграл два судебных процесса.

Катя до и после похудения.

Практическая диетология

— Самая большая проблема человека – не есть после шести. А если у человека вся активность приходится на «после шести» — творческая, деловая?

— Конечно, трудно не есть после шести, если вы до этого толком не ели. А вы попробуйте – полноценно поешьте за день. После шести точно не захочется.

— На форумах вашу систему повторяют как «Отче наш»: до двенадцати дня можно все, в обед ничего жареного и острого, ужин – моно-диета за четыре часа до сна.

— Неправильно. Но похоже. На завтрак можно в самом деле все. На обед нельзя смешивать картошку с мясом, но ее можно смешивать с сыром и овощами. А на ужин – просто мясо или рыбу, или творог с овощами, или гречку. Перекусы не приветствуются. Причем порции должны быть примерно одинаковые по объему. Допустим, девушка съедает на завтра торт. В обед она еще не очень голодная. На ужин тоже аппетит у нее тоже не особый. Но это тоже неправильно. Оптимальный размер порции – 200 -400 г.

— Диетологи говорят, надо пить много воды, как вы решаете эту проблему?

— Держите около себя всегда бутылочку водички – и отхлебывайте, когда захочется.

— Диетологи часть говорят: вам хочется сладкого – съешьте одну конфетку и успокойтесь. Я всегда говорю: если бы я могла съесть одну конфетку и успокоиться! Проблема людей с лишним весом в том, что они не могут остановиться.

— Так что же делать? Настроить себя, что не хочешь конфет?!

— Да нет, ешьте сколько хотите, но с утра.

— Вы сторонник плавных перемен. Увеличивать количество воды, уменьшать соль и сахар нужно постепенно.

— Это касается и ужина после шести. Если привыкла есть в десять вечера, и вдруг голодаешь, организм скажет: «Это что такое?» Организм не простит нам этот стресс сами знаете как. Перенесите ужин сначала на девять, потом – потихоньку на восемь и так далее.

— Вы – автор книги «Система минус 60 для мужчин». Мужчины как-то по-особому худеют?

— У нас с мужчинами мотивация разная. Когда мы говорим женщине «Если не похудеешь, то умрешь», она скажет: «Ну и что! Вот умру и похудею». Женщину мотивирует не здоровье, а красивые платья и мужчины, которым она хочет понравиться. А у мужской книжки – упор на медицинские страшилки. Это момент психологический: мужчины боятся немощи

Мнение диетолога

Анастасия Антипова, специалист по здоровому питанию и коррекции пищевого поведения

— Я посоветовала бы обратить большее внимание на завтрак и сделать его достаточно насыщенным — идеальный завтрак, на мой взгляд – это классические каши (кроме манной) на воде или молоке. На «первое» съели небольшую порцию каши, обеспечили себя хорошими «долгими» углеводами – а дальше ешьте уже то, что хочется (в соответствии с рекомендациями Екатерины). Если же у вас с детства отвращение к кашам (такое бывает) – можете заменить их макаронами из твердых сортов пшеницы или зерновым хлебом. Екатерина совершенно права, что не нужно резко увеличивать количество воды – делайте это постепенно, так, чтоб вам было комфортно. Помните, что нормы – это средние цифры, а наши потребности индивидуальны. Согласна с Екатериной – сахар, съеденный на завтрак, принесет меньше вреда фигуре, чем съеденный во второй половине дня.

Ешь рис и худей! Рецепт от Екатерины Миримановой.

Валенсийская паэлья.

«На этой неделе мы готовили такую паэлью в эфире Первого канала в программе «Время обедать». Судьи не оставили ни рисинки»

НАДО:

100 мл оливкового масла

150 г цветной капусты

60 г зеленых бобов в стручках

1 артишок (его, как и спаржу, можно заменить свежими грибами)

1 головка чеснока

1 ч. ложка сладкой паприки сухой

соль

160 г риса «бомба»

Шафран

100 г кабачков зеленых (цуккини)

100 г зеленого лука с корнями (то есть белые основания должны быть большими достаточно)

60 г стрелок чеснока

60 г красного перца сладкого

6 помидоров черри

6 стеблей зеленой спаржи

ГОТОВИМ:

1. Разогреть масло в сковородке для паэльи. поджарить разделенные на мелкие веточки соцветия капусты до золотого цвета. Отложить в строну. Поджарить фасоль, артишок, чеснок.

Оставшуюся половину чеснока измельчить, положить его в середину сковородки, рядом положить перец. Когда все поджарилось, добавить паприку и быстро, пока она не потемнела, добавить измельченный томат. На умеренном огне выпарить влагу из томата.

2. Выложить рис в сковородку к овощам (кроме цветной капусты, которую мы отложили в начале). Пассировать его на умеренном огне. Если используем шафран молотый, его нужно добавить в этот момент, чтобы он равномерно распределился (1/3 ложки). Увеличить огонь до максимума и добавить кипящую воду. Распределить равномерно ингредиенты по сковородке, вместе с цветной капустой и больше паэлью уже не перемешивать. Положить оставшийся чеснок. Посолить по вкусу.

3. Размять в ступке зелень чеснока с добавлением щепотки соли и шафрана в цветах. Добавить оставшееся масло и 4 ложки бульона от паэльи. Равномерно распределить получившуюся смесь по паэлье. Когда рис начнет щелкать, уменьшить огонь и готовить до готовности риса. Обжарить оставшиеся овощи на очень сильном огне и распределить их по паэлье.

В последнюю минуту перед готовностью паэльи, увеличить огонь до максимума. Снять с огня и накрыть полотенцем.

Система Е.Миримановой «Минус 60». У меня -6 кг за 3 недели | Похудеть-помолодеть

Здравствуйте читатели канала «Похудеть-помолодеть».

Когда я только начала поправляться, я дала себе слово-как только дотолстею до 100 килограммов — буду худеть. И вот оно случилось, ура, ровно центнер! Было это два года назад.

Подпишитесь на канал и поставьте лайк! Вы поможете развитию канала! Заранее спасибо!

Баба пообещала, баба сделала. Это про меня. Я начала искать методику похудения без голодания, с минимумом ограничений, и без изнурительных тренировок. Диеты я не рассматривала изначально, у меня на них аллергия.

Кто ищет, тот, как известно, найдет. Я нашла Екатерину Мириманову с ее Системой «Минус 60». Она подходила мне идеально. А тут как раз пришло предложение пойти на похудательный марафон и я не раздумывая пошла.

Об авторе

Фото взято с официального сайта Е. Миримановой
Екатерина Мириманова-тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.
За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!

Я была потрясена, так легко мне еще никогда не удавалось похудеть. За три недели я похудела на 6 килограмм! Потом уже без марафона еще на 4 кг. Радости не было предела, наконец, то я нашла способ похудеть, который реально мне нравился!

А потом пришел Новый год и все! Вернуться уже не смогла. За эти 2 года я набрала назад 6 кг, и вот худею снова.

Что меня привлекает в этой системе?

Во-первых очень разнообразное меню причем выдумывать чего бы сегодня поесть не надо, все рецепты уже расписаны. На завтрак вообще можно есть все, что душа пожелает! Хочешь торта-ешь торт, хочешь сала-пожалуйста!

Во-вторых очень хорошие насыщаемые порции, лично я даже не могу съедать рекомендуемый объем. Надо только соблюдать принцип подбора продуктов и не нарушать системные правила и результат будет обязательно. Я знаю — я пробовала!

В-третьих минимум физкультуры, но без нее все равно никак, хоть и минимум, но двигаться надо!

И вес обратно возвращается не скоро. Кстати, когда вы похудели до своей цели, вы можете перейти на поддерживающую систему и вес вообще никогда не вернется.

Если вы, тоже как и я, против диет попробуйте худеть на системе, это более экологично и эффективно. И безопасно!

Как вы считаете — лучше худеть быстро на диете или медленно, но на системе?

Спасибо, что заглянули! Всем добра и здоровья!

Подписывайтесь на канал «ПОХУДЕТЬ -ПОМОЛОДЕТЬ», чтобы не пропустить новую статью и ставьте «нравится». Мне приятно, а вам+++++ в карму!

леди: Система «минус 60»: похудение без голода

Содержание:

  • Завтрак — основное блюдо
  • Особенности ужина по системе «Минус 60»
  • Ужин особенности финального обеда
  • A Несколько советов от Миримановой

Любая девушка, которая следует новейшим методам эффективного похудения, непременно знает о диете Кэти Миримановой. Так называемая система «минус 60» была разработана непосредственно автором, без помощи диетологов.Сама Кейт однажды избавилась от шестидесяти лишних килограммов, целлюлита и растяжек, не принимая никаких лекарств и добавок, а просто сбалансировав свой рацион. Впечатляющий результат! Сегодня мы подробнее рассмотрим конкретную диету.

Данная система представляет собой отдельный блок питания, в основе которого лежит полное исключение приема пищи после шести часов вечера. В принципе, эту систему сложно назвать диетой — тем более, что она напоминает комплекс, который в себе объединяет три составляющих: питание, спорт и косметику.На всякий случай, если вы подойдете к уходу за своим телом комплексно, следуя всем советам автора, вы получите потрясающий результат.

Сегодня диета Миримановой получила признание профессиональных диетологов. Они подтверждают, что система не нарушает каноны традиционного питания и не наносит вреда организму — ее меню настолько разнообразно, что диета не составляет труда. Даже те, чья сила воли явно скудна. Однако в случае грудного вскармливания есть свои нюансы. Обязательно проверяйте состояние своего тела и следите за количеством молока.Это одна из диет, которые не запрещены молодыми мамами — в этом ее особенность.

Собираясь перейти на систему питания «Минус 60», не забывайте, что это — образ жизни, которому рекомендуется следовать долгие годы, чтобы не потерять идеальную форму и отлично выглядеть. Вы можете спросить людей, которые хоть раз худеют по программе, и они вам скажут, что в этом нет ничего сложного — главное — это ваше стремление к стройной фигуре. Главное правило диеты — есть всю пищу, но в определенное время суток.А теперь познакомимся со всеми нюансами работы системы.

Завтрак — основной прием пищи

Практически во всех диетических комплексах завтрак считается основным, основным приемом пищи. Система «минус 60» не исключение. Хорошие результаты напрямую зависят от того, насколько хорошо вы соблюдаете правила этого диетического меню. Катя Мириманова, автор системы, предлагает утром не думать о размере порции и забыть о подсчете калорий. Ни в коем случае не забывайте завтракать, ведь насколько рациональным и грамотным будет ваш завтрак, и зависеть от обменных процессов, происходящих в организме.

Не забывайте, что вы должны пить много воды — столько, сколько нужно вашему организму, потому что это вода — самый ценный источник вашего здоровья и залог гармонии. Утром двенадцать часов, и употребление соли не ограничивается. Однако не забывайте, что это может привести к проблемам с лишним весом. Сахар, желательно коричневый и мед, пейте сколько угодно, но опять же, до двенадцати часов. Почему коричневый сахар? Он намного полезнее белого и, особенно, более качественных его заменителей.Можно выбрать в качестве альтернативы фруктозу — это один из действенных вариантов.

Можно съесть что-нибудь довольно сытное, сладкое — за это время ваш организм от такой еды не страдает. Однако, если вы относитесь к тем людям, которые не могут плотно позавтракать, наиболее подходящим вариантом для вас будут несколько сухариков с сыром, а в качестве напитка — кофе.

Кстати, что касается напитков, то меню диеты позволяет съесть с утра абсолютно любой напиток, будь то зеленый или черный чай, кофе или кисель — все, что угодно.В кофе можно добавлять сливки или молоко — мы уже говорили, калории считать нельзя. Кстати, осознавая тот факт, что хороший завтрак — это часть хорошего настроения на весь день, и поэтому не нужно мучить свой организм только утром, например, стаканом сока и яблоком.

Несколько слов о разгрузочных днях. Катя Мириманова рекомендует забыть насиловать свое тело так называемой «загрузкой». Нет ничего хорошего в том, чтобы, например, целый день есть только зеленые яблоки, которые не только не способствуют хорошей очистке, но и могут вызвать серьезное расстройство желудка, если вы их съедите в таких количествах и в таких условиях.К тому же на следующий день после такой диеты можно просто прерваться и съесть больше обычного. Вы именно этого добились? Хороших результатов можно получить, не мучая собственное здоровье.

Особенности ужина от «Минус 60»

А теперь поговорим о меню на ужин — каким оно должно быть по мнению Миримановой? Сразу запомните совет — забудьте о жареной пище. Лучше отварить, тушить или запечь — получится не менее вкусно, но и полезно в разы. Если вы добавляете в пищу майонез или сметанный соус, то только до двух часов в день и только небольшими порциями. Достаточно будет и чайной ложки. В небольшом количестве можно добавить оливковое масло или соевый соус.

Включите в обеденное меню супы, но учтите, что если суп готовится на воде или овощном бульоне, то можно смело добавлять немного картофеля. Но если суп на основе мясного бульона, то откажитесь от картофеля, так как сам суп достаточно жирный и энергетически ценный. Отдавайте предпочтение супам, в состав которых входят бобовые, например, из гороха, фасоли и прочего. Но помните, что суп долго вас не удовлетворит, ведь увлекаться такими блюдами не нужно.

Система «минус 60» позволяет употреблять молочные продукты в обеденный период. Разрешены суши и всевозможные фрукты. Однако Мириманова советует обратить внимание на то, что вовсе не обязательно есть сразу несколько яблок или груш — лучшие поделки фруктов на день.

Что касается арбуза, то многие заблуждаются и думают, что он не калорийный, и съедают его почти килограммовый. Это очень неправильно. Арбуз имеет высокий гликемический индекс, то есть в нем слишком много сахара, поскольку его неосторожное употребление может стать для вас препятствием в похудании — о хороших результатах от диеты придется забыть.Ориентировочно допустимое количество арбуза — несколько штук.

Если вы едите в обед фасоль, выбирайте не зеленую. Дополнить его любым видом мяса или рыбы. Допустимо употребление зеленого горошка или кукурузы, грибов (выбирайте сырые или вареные). По поводу приготовления овощей важно сказать, что лучше всего тушить или запекать в грязи. Как вариант — активировать меню из сырых овощей. Будьте особенно осторожны с маринованными или маринованными овощами- не нужно их лишний раз увлекаться.

Теперь о мясе.Колбасы, вареные колбасы, мясные продукты, холодец и рыба могут быть включены в рацион, но как отдельный прием пищи. То же самое и с шашлыком, стейком и вареными яйцами. Выбирая мясо, остановитесь на запеченном или тушеном. В идеале лучше приготовить отварное мясо.

Из круп особого внимания заслуживают гречка и рис. Если вы отвар из макарон, то ешьте их без мяса и рыбы, но можно добавить немного сыра — похудению не помешает. Если говорить о напитках, то к ужину прекрасно подойдет красное вино (обязательно сухое) и фруктовый сок.Разрешены черный и зеленый чай, а также кофе.

Ужин особенности финального обеда

Система «минус 60» предполагает относительно ранний ужин, только до восемнадцати часов. Главное правило — опять же, средства пожаротушения. Из приправ разрешено использовать небольшое количество соли и немного соевого соуса. А вот про сахар во всех его формах придется вечером забыть.

Составляя меню ужина по диете Миримановой, выберите любой продукт из каждого из представленных ниже вариантов.Итак, первое — плод. Вечером обратите внимание на яблоки и киви, сливы и арбузы, цитрусовые, ананасы и чернослив. Их можно смело сочетать со всеми молочными продуктами.

Овощи — второй компонент. Разрешены горох и кукуруза, тыква, маленькие грибочки и авокадо. Примерное количество порций — небольшой кулачок. Сочетать овощи нужно со злаками или, опять же, с кисломолочными продуктами. Старайтесь не перегружать желудок, не нагружайте, и тогда утром почувствуете себя легко.

Особого внимания требует мясное и рыбное меню. По словам Миримановой, вечернее мясо нельзя сочетать ни с чем, но можно использовать любые его разновидности. То же самое и с яйцами — сочетание с чем-то столь же недопустимым. Выбирая на ужин что-нибудь из мяса, рыбы или яиц, откажитесь от других продуктов.

Несколько слов о крупе. Опять же, мы говорим, что лучше всего, если вы предпочитаете рис или гречку, потому что эти крупы наиболее полезны. Смело комбинируйте рис и гречку с овощами или фруктами.Разрешены йогурт и нежирный творог, примерное количество таких продуктов — не более двух небольших стаканов. На ужин идеально подойдет живой йогурт на основе бифидобактерий, ведь он положительно влияет на работу кишечника и способствует хорошему обмену веществ. Можно добавить немного йогурта или хлопьев.

Вечернее меню позволяет использовать самые разные напитки: чай, соки, кофе и минеральную воду, причем в любое время. Однако, если вы пьете чай или кофе с молоком, последний прием таких напитков должен быть не позднее шести часов.По истечении этого времени побалуйте себя бокалом вина. Отдавайте предпочтение сухому и красному — это полезно для здоровья.

Несколько советов от Миримановой

Следуя системе похудания «-60» Миримановой, обратите внимание на количество используемого вами сахара. Мы уже говорили, что лучше выбирать коричневый сахар или фруктозу, от белого сахара лучше вообще отказаться. Белый хлеб разрешено употреблять до двенадцати дней, но после обеда можно съесть немного ржаного хлеба, а лучше — сухарей.

Одно из главных правил — чем раньше вы съедите картошку или макароны, тем лучше. Такой ходовой корм желательно взять на завтрак. Отдавайте предпочтение хорошим макаронам из твердых сортов пшеницы, так как такие продукты, как правило, не влияют на форму и общее состояние здоровья.

Приучите себя к обеду за восемнадцать часов. Конечно, если вы привыкли баловать себя мясом в девять часов, то внезапный перенос времени на обед вам покажется трудным; поэтому действуйте постепенно.Каждый день переносите последний прием пищи на все более раннее время — так ваше тело быстро адаптируется. Вечером лучше остановить свой выбор на фруктах или овощах — диетическое меню должно быть максимально полезным.

Не забывайте о спорте и заботе о своем теле. Начните утро с небольшого легкого заряда. Просыпайтесь, выпейте стакан воды, а через десять минут тело размять: присядьте, подпрыгните на месте, немного встряхните пресс и выполните упражнение «велосипед». Казалось бы, простые упражнения подтягивают идеальное тело. Что ж, если вы занимаетесь йогой или бодифлексом — эти методики идеально сочетаются с диетой Миримановой.

Не забываем о макияже. Конечно, если вы пытаетесь избавиться от растяжек или целлюлита с помощью только одного скраба, не получается и правильно питаетесь, ваши усилия будут потрачены зря. Однако, если после хорошей тренировки вы примете душ с согревающим антицеллюлитным гелем или пилингом, а затем нанесете на тело укрепляющий лосьон, эффект вы заметите очень скоро.

Система «минус 60» — комплексный уход за своей фигурой, который при правильном использовании поможет вам «слепить» тело своей восхитительной изысканной статуи! Правильно питайтесь, спите хотя бы восемь часов, забудьте о стрессах и займитесь спортом, и уже через небольшой промежуток времени вы сможете похвастаться соблазнительными формами, а главное — останетесь довольны своим прекрасным внешним видом и отличным настроением.

Похудеть легко и с удовольствием

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество блюд на обед и ужин. Поможет без труда придерживаться системы при выборе продуктов и приготовлении блюд из них.

Я — Эроголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создательницы системы минус 60, посвящена проблеме «эрогенизма» — в зависимости от приема пищи, от которой на самом деле страдает огромное количество людей.Уже много лет помогая людям своими книгами, спикерами, семинарами найти путь к стройной фигуре И новой жизни, Екатерина обратила внимание, что у многих похудение похожие проблемы, с отношением далеко не только к тому, что они едят. В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления этоголиза и опыт помощи тысяч Едороликов, привнесла все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает использовать ее, чтобы наконец шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов. стройный и здоровый.

Минус 60 по системе. Революция.

Эта книга — долгожданное событие для всех приверженцев системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую уже оценили более трех миллионов похудевших. Это не обычное «дополненное и обновленное» издание основной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, потеряв с ее помощью на 60 килограммов и сохранив великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу с учетом опыта последних пяти лет.Она учла самые насущные вопросы, которые задают ей читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые делают худеющие. Существенно переработана психологическая часть, в том числе его новые разработки, обновлен комплекс упражнений, совершенно иначе представлена ​​глава о питании. Теперь перейти на систему минус 60 и похудеть на ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки товаров можно сокращать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга — не просто новый сборник рецептов похудения. Да, все рецепты снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять это блюдо на завтрак, обед или ужин. В нем даются советы о том, как рецепт, который вы готовите, скажем, на завтрак, можно изменить и применить даже на обед или даже на ужин. Однако главная задача новой книги — рассказать о замечательной машине, речь идет о мультиварке.

Дите Кати Мириманова известна всем, кто интересуется проблемой избавления от лишнего веса: Екатерина похудела на шестьдесят килограмм и из замученной домохозяйки с потухшим видом превратилась в очаровательную бизнес-леди.Этот опыт, проверенный автором буквально на собственной шкуре, лег в основу метода «система минус 60». Способ похудения «по Миримановскому» уже много лет лидирует в российских хит-парадах диет, но Екатерина никогда не хотела быть просто яркой иллюстрацией эффективности его советов: она уверена, что женщины толстеют за счет того, что они набивают им головы, а не тарелки. В эксклюзивном интервью сайт Кати Миримановой рассказывает о том, что с ней произошло, когда она села на белковую диету, что удивляет испанских мужей в русских женах, и сколько домов нужно человеку для полного счастья.

сайт: Катя, первая книга из серии «Система Минус 60» вышла в 2008 году, но и до этого ваш опыт похудания был размечен в Интернете, и многие женщины успели им воспользоваться. Сейчас на вашем аккаунте писателя более 30 книг, вы проводите семинары, общаетесь на форумах и в социальных сетях. Сколько людей худеют по принципу минус 60?

Екатерина Мириманова : По оценкам издания, у системы около 5 миллионов подписчиков.Зная примерное количество подписчиков моих страниц в социальных сетях, тираж книг, количество пришедших на мои занятия, я, наверное, согласен с этой цифрой. Конечно, лучше всего меня знает русскоязычная публика. Книги были изданы в Болгарии, но мне сложно что-то конкретное сказать, насколько мои разработки пришли туда, но в мае книга наконец-то была издана на испанском языке, и теперь в Испании я получил работу. Это моя особая гордость, мне три года с этим проектом (с 2011 года Екатерина Мириманова живет в Испании.- Прибл. сайт ), и вроде там все получается.

сайт: Вы называете свой план похудения «Системой», но в народе он известен как «Диета минус 60», которая ставится в один ряд с другими авторскими диетами — диетой Дуукана, диетой Аткинса. Как ты себя чувствуешь в этой компании? Ведь вы не врач и не диетолог.

EAT. : Да, я не диетолог, никогда не называл себя и не собираюсь им становиться. Система минус 60 — это скорее жизненная философия, свод универсальных правил.Он меняет жизнь к лучшему, позволяет лучше реализовать себя. Диета и система — разные вещи. Я, честно говоря, вообще не верю в питание. Недавно в России вышла книга Дэвида Перлмуттера «Еда и мозг», и я написал отзыв для ее обложки. Книга очень интересная, о смерти от глютена и сахара. Появляются новые данные о том, как глютеносодержащие продукты негативно влияют на мозг, провоцируют в том числе болезнь Альцгеймера, другие нарушения. И в этой теории, и в любом другом кормлении это имеет смысл.Но когда дело касается практики, начинаются нюансы. А диетология в том виде, в котором речь идет о похудании, любые идеи доводит до абсурда.

Когда я закончил школу, голод на Брэгге был безумным. Потом разоблачился Брэгг, и теперь он снова в тренде. Были годы увлечения кремлевской диетой, потом появился Дуан, ориентированный на более гламурную аудиторию. И каждый раз это сенсация — нельзя есть то, что все съели раньше. Хочу сказать нутитологам — ребята, давайте определимся, а то у нас то же самое сначала пять лет полезно, потом пять лет вредно.

сайт: Ваши близкие разделяют такие взгляды? Никто не сидит на диете?

EAT. : Как сказать! У ее мужа (супруга Кати — испанский повар и фуд-фотограф Хуан Карлос Гамбоа) с детства проблемы с весом, он перенес две операции по резекции желудка, это дало такое количество осложнений, что почти весь прошлый год Мы провели в больницах. Как-то повесил трубку и говорит — больше кушать по системе не хочу, сяду на диету, посмотрю, что будет.Он пошел к нашему другу, известному испанскому диетологу, он «похудел» многих звезд, в том числе Голливуда. Вернулся с листьями, где еще одна диета расписана. В целом это выглядело так: утром грейпфрут и йогурт, потом кусок шоколада, потом креветки, потом кусок шоколада … Да, наверное, похудеть можно. И что дальше?

В общем, я сравнительно недавно тоже сидела на диете. Когда переехал в Испанию, начал сильно кушать из-за высоты местности над уровнем моря, там почти километр.Перед презентацией моей книги на книжной ярмарке издательство поставило условие: срочно выбросить два килограмма! А наш друг-диетолог «посадил» меня на белковую пищу. Я склонна к аллергии, но она давно не проявлялась, вот и началось! Я родилась в детстве. Я сказал — хватит, спасибо, мне не надо быть стройным, но ужасным.

Сильно менять стиль и композицию не стоит. Уменьшение калорийности и объема порций бессмысленно.Чем занимается любой диетолог? Он ограничивает калорийность и убирает очевидное «вредное». Поэтому, когда коллеги-оппоненты говорят: «Мириманова описывает в своих книгах личный опыт, а диету мы подбираем индивидуально» — Ой, очень вас прошу.

сайт: Как насчет клинической диеты и случая, когда избыточный вес связан с сопутствующими заболеваниями?

EAT. : Идеальная отдельная история. Понятно, что если человек поправился по состоянию здоровья, например, у него диабет, он должен худеть под наблюдением врача, причем не только диетолога, но и узкого специалиста по своему заболеванию.Моя аудитория — средние женщины, в целом здоровые, но накопившие излишки. Или много раз сидела на диетах, рыхла, но вес возвращался. И он вернется, потому что диета не работает.

Не знаю ни одного человека, у которого все было бы хорошо в личной жизни, в отношениях с близкими, на работе, но в двенадцать он идет и берет половину холодильника. А бывают случаи, когда люди выпрямляются, почти голодают — тут диета не поможет, надо заниматься собой.

На семинарах я всегда даю задание — описать момент, когда ты начал набирать вес. И часто слышу в ответ — не знаю, ничего не произошло. Вот пример девушки, которая помогает мне в Испании с пиаром. Она также не смогла определить момент, когда вес начал расти. А потом мы поехали в рабочую поездку, поговорили и выяснилось, что она прожила с мужчиной 9 лет, они вместе купили квартиру, потом расстались, но вынуждены продолжать жить под одной крышей, т.к. эта квартира распалась пополам.Человек защищает себя и не осознает эту ситуацию как возникающую из ряда вона, хотя часто со стороны это очевидно, когда все пошло не так.

сайт: Многие говорят, что набирают вес не под воздействием стрессов и ударов судьбы, а наоборот, из-за завидной стабильной обстановки.

ЕАТ. : Да, часто приходится слышать — я оправился от спокойной жизни, когда женился. Отвечаю: вы оправились не от спокойной жизни, а потому, что эта тихая жизнь вам не нужна.У всех нас есть общая проблема, связанная с давлением окружающей среды и ожиданиями общества. Родилась девочкой — можно подняться, в год надо идти, в два — отказаться от памперсов, в три хорошо разговаривать, потом хорошо себя вести в детском саду, хорошо учиться в школе и институте, а после института успешно жениться , чтобы жениться на детях и поселиться. Хочу спросить: а потом все это время пробовал? Может, не всем нужно делать одно и то же? Если бы Коко Шанель вышла замуж — легенды не было бы.Я ни в коем случае не говорю, что карьера и брак несовместимы. Но если вы несчастливы в браке, стоит ли совмещать его с жизнью?

сайт: А если уже есть мужья и дети, и все любят всех, но очевидно, что необходимость перемен в жизни не так ли?

сайт: Для женщин вы подозрительно хорошо боретесь!

EAT. : У меня третий юношеский разряд по шахматам! И очень часто представляю сложную ситуацию в виде доски с фигурами.С другой стороны, я женщина, существо, часть природы которого — хаос, и трезво понимаю, что с равным успехом организовать себя просто невозможно. Таким образом, в том числе и в «системе минус 60» есть утренняя снисходительность, время, когда все возможно. Если вы на диете, то знаете, что два месяца сладкого не видите и, конечно, это сказывается на всем, как и любой другой запрет. А на систему терпел максимум 12 часов и ничего не ел. Система на всех своих уровнях пытается организовать хаос, но не постоянно, а временно.И гораздо лучше работает строгий запрет.

сайт: Катя, поймал себя на мысли, что смотрю на тебя и пытаюсь угадать, сколько ты весишь. Потому что, каюсь, ходил на встречу, читал в Рунете «Правду» о том, как вы поправились (на самом деле нет. — Прим. , сайт ).

EAT. : Ой, у меня уже фобия — откладываю в соцсети какие-то новые фото, показываю ей пару человек с вопросом: как я здесь? Я на центнер не смотрю? В какой-то момент несколько неутомимых троллей под каждым изображением написали, какой я толстый.В прошлом году действительно поправила 10 кг — мы хотели ребенка, принимала гормоны. Ничего, увы, не вышло, таблетки больше не пью и почти вернулась к своему обычному весу. Но даже если люди видят меня вживую на собраниях, вы обязательно задаете один и тот же вопрос несколько раз — а сколько вы весите?

Отдельно хочу передать привет тем, кто поставил фотоаппарат и свет на телевидение — я недавно смотрел в передаче 120 кг, а разбавленный политик, который был со мной в одной студии, превратился в слегка потрепанный. Да, чтобы закрыть вопрос — я вешу 65 килограммов.

сайт: А о чем чаще всего спрашивает испанская публика?

EAT. : У меня здесь была встреча с испанскими читателями, и они забросали меня об этом «об этом», и это каждый раз так деликатно добавлялось — если не хочешь, не отвечай, но они настойчиво спрашивали дальше. А про легендарную испанскую диету Кукуруччо, это когда ты ничего не ешь, а только занимаешься сексом, спрашиваешь и обо всем остальном.Я честно ответила, и тогда в газете была опубликована статья под заголовком: «Екатерина Мириманова:« Чем больше секса, тем больше худеешь! » «Ну, что правда.

сайт: Какие испанские кулинарные традиции вы переняли с удовольствием, а что можно читать? , и способ запастись разнообразной едой, и вообще сытная вкуснятина, которую очень легко приготовить.Еще стала есть больше рыбы — пока жила в России, все время думала, что у меня аллергия на нее, но оказалось, что не на рыбу, а на химикат, которым ее лечили при переносе транспорта. Совсем перестали есть соленые огурцы — у испанцев нет такой закуски, и это хорошо, ведь соленость и маринады разжигают аппетит и задерживают воду в организме. Но чего мне не хватает, так это по молоку и кислому молоку, в Испании его едят гораздо меньше, творогом никто не завтракает, сырники воспринимаются как экзотика.

Мне очень нравятся щедрые порции в испанских ресторанах. В Москве мне всегда грустно, когда я приношу тарелку с микроскопической едой.

Правда, у испанцев и странные привычки есть, и странные привычки — например, они уже могут пить пиво или вино уже в восемь утра. Люблю тапас с майонезом, майонез с картошкой. И приготовьте жуликов с безумным количеством масла, я так и не узнал. Испанский застолье с традиционными калорийными и композиционными блюдами даст фору русским.

! Упражняться?

EAT. : Нет. Если человек держит пост по религиозным мотивам — замечательно, его право, а в другой ситуации не вижу смысла. У нас есть люди, вообще склонные к мазохизму — аргументировать себя голодом, умирать в спортзале, крутить обруч железными шипами. У меня тоже было такое. Я покрутил его пару дней и пошел к бассейну, где все мы смотрели на меня и с сочувствием. В какой-то момент подошел к зеркалу и раб — весь в синяках! Все точно решили, что муж меня бьет.

сайт: Кстати, про мужа — ему нравится традиционная русская или, точнее, русская кухня, знакомая нашим столам?

ЕАТ. : Любит русскую кухню! Пельмени, Чебуреки, Борщ. Кушает все, кроме почему-то гречки, я его тут не понимаю, но не настаиваю. Он в восторге от торта из птичьего молока, я научился его делать отлично, пока Хуан Карлос лежал в больнице, а теперь он попал, за чем специально приезжают к нам наши испанские друзья.

сайт: Вам не пришло в голову сменить фамилию — может, это поспособствовало бы продвижению системы Минус 60 в Испании?

ЕАТ. : Я не могу этого сделать. Даже если я решу получить испанское гражданство, я могу сменить фамилию только на Maiden. Да, Мириманова — фамилия моего первого мужа, но я к ней привыкла, я ей нравлюсь, а она уже моя. С первым мужем мы очень дружны, я отношусь к нему … ну как к брату. Никогда ни с кем не ругаюсь, никогда не знаешь, что будет дальше.

сайт: Хуан Карлос, как принадлежит к тому, к чему вы часто приезжаете в Россию?

ЭМ: Если окажется, мы везде вместе ходим, а не только по России. В общем, он говорит, что Катя Испанская и Катя Русская — как доктор Джекил и мистер Хайд, два разных человека. В Москве у меня последнее заседание в 23 часа, а утром я начинаю дело в 7 утра, а здесь все живут. Жизнь в Испании расслабляется. Например, вы идете в салон сотовой связи, там три человека, значит, все можно оставить.Потому что они не только пошли по делу, но и поговорили. И теперь сам ни за что не уйду, не болтая с продавцом и другими покупателями.

сайт: Куда пойти после завершения текущих дел в Москве?

EAT. : В Тайланде! Вот-вот запустится проект, который я вынашивал давно — линия косметики «Система минус 60», ее будет выпускать тайская компания LEMONGRASS HOUSE. Будет все то, что я сам буду использовать и без них не могу — листовая линия на ароматических маслах, масло для снижения аппетита, крем для экстренной помощи уставшему человеку, который спасет, если нужно привести себя в порядок, но нет времени.Я лично подбираю компоненты, слежу за консистенцией и ароматами средства.

ЕАТ. : Я бы сказал, что в среднем ценовом диапазоне. По собственному опыту знаю, что в лицо надо вкладываться, оно того стоит. Подбирайте хорошие кремы, принимайте витаминные комплексы один раз за сезон, чтобы не исключать жиры из рациона, не пейте таблетки для похудения — они сохнут и покрываются кожей, это сразу видно.

Не понимаю женщин, которые сначала всю жизнь скрепляют детским кремом, а потом бегут к пластическому хирургу.А ему еще было интересно — бабушка этим же кремом намазала, а как хорошо он смотрится! Так раньше, в 80 лет, в 80 лет было красиво, а сейчас на 40 надо смотреть на 70, и детский крем тут не поможет. Да и экология не лучше.

Поэтому я сторонник натуральных качественных продуктов. И тщательный контроль.

Сайт

: Что мы все делаем — уставшие, сломленные обязательства в этой ужасной токсичной городской среде?

ЕАТ. : Без паники! Регулярные прогулки, не менее 30 минут в день.Не прыгайте с сиденья на сиденье и с лифта на лифт, а идите ногами. Найдите время для себя. Продолжайте пробовать.

ЕАТ. : Могу сказать так: Ваш программный минимум я выполнил. Все, что хотел сделать, в основном делал. Я постоянно, но у меня нет ни одной виллы в Испании, ни даже дома, ни даже квартиры, мы живем на съемной.

Для счастья много не нужно, мечтаю о домике в субмадриде и домике на море, особой роскоши нет.Три человека, собака, морская свинка и кролик — особняки нам не нужны. На два дома в Испании меньше квартиры в Москве, даже не в центре.

И я понял, что даже не хочу путешествовать — я хочу поселиться и делать то, что мне интересно. Линия одежды-трансформер для похудения, бижутерии по системе «минус 60». Там, например, будут браслеты: Хотела на обед торт — повернула браслет в другую руку.

ЕАТ. : Я бы не стал заниматься своей клиникой — зря.

Подходит для «продвинутых пользователей» системы. Содержит огромное количество блюд на обед и ужин. Поможет без труда придерживаться системы при выборе продуктов и приготовлении блюд из них.

Я — Эроголик!

Долгожданная новинка от Екатерины Миримановой, создательницы системы минус 60, посвящена проблеме «эрогенизма» — в зависимости от приема пищи, от которой на самом деле страдает огромное количество людей. Много лет помогая людям с помощью своих книг, спикеров, семинаров найти путь к стройной фигуре и новой жизни, Екатерина обращала внимание на то, что многие похудели схожими проблемами, с отношением отношения далеко не только к тому, что они есть.В этой книге Екатерина обобщила свой опыт преодоления этоголиза и опыт помощи тысяч Едороликов, привнесла все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ее преимуществами, чтобы наконец вступить в новую жизнь, свободную от зависимостей. и страхи, стройные и здоровые.

Минус 60 по системе. Революция.

Эта книга — долгожданное событие для всех приверженцев системы «Минус 60», самой популярной системы похудения в России за последние пять лет, которую уже оценили более трех миллионов похудевших.Это не обычное «дополненное и обновленное» издание основной книги о системе. Екатерина Мириманова, автор системы, потеряв с ее помощью на 60 килограммов и сохранив великолепную форму, полностью переписала свою первую книгу с учетом опыта последних пяти лет. Она учла самые насущные вопросы, которые ей задают читатели и посетители ее сайта, и проанализировала типичные ошибки, которые делают худеющие. Существенно переработана психологическая часть, в том числе его новые разработки, обновлен комплекс упражнений, совершенно иначе представлена ​​глава о питании. Теперь перейти на систему минус 60 и похудеть на ней стало просто и удобно, как никогда. Основные правила и списки товаров можно сокращать и всегда носить с собой.

Готовим в мультиварке.

Эта книга — не просто новый сборник рецептов похудения. Да, все рецепты снабжены пометкой, можно ли тем, кто придерживается системы минус 60, употреблять это блюдо на завтрак, обед или ужин. В нем даются советы о том, как рецепт, который вы готовите, скажем, на завтрак, можно изменить и применить даже на обед или даже на ужин.Однако главная задача новой книги — рассказать о замечательной машине, речь идет о мультиварке.

Екатерина Мириманова

Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях

© дизайн. ООО «Издательство« Эксмо », 2012 г.

* * *

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Оборот»

Теперь перейти на систему минус 60 и похудеть на ней стало просто и удобно, как никогда.Полностью обновленная книга, учитывающая последние пять лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно же, в книге есть новые истории успеха («Истории успеха») тех, кто помог найти фигуру своей мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за последний год произошли существенные изменения. Переживаю последнее расставание, Екатерина всерьез задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как выстроить отношения с мужчинами так, чтобы они приносили боль и разочарование, но радость и счастье.Это было открытие, сделанное в процессе написания книги, которое помогло ей найти его любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я Ерожолик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «эрогенизма» — зависимости от еды, которой на самом деле страдает огромное количество людей. В нем Екатерина обобщила свой опыт преодоления этоголиза и опыт помощи тысячам феррихоликов, привнесла все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает ей наконец вступить в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система Минус 60, или мое волшебное похудение»

Введение

Сначала я хотел написать книгу, главной мыслью которой была бы идея: «Чего хотят мужчины?» Но чем больше я думал об этом, тем больше меня смущала такая версия. Прекрасно знала, что от отношений хотят представителей сильного пола. Проблема в том, что я не всегда был готов удовлетворить их требования. Иногда я соглашался принять тогдашние правила игры, но быстро понимал, что не вижу смысла для себя.

Я точно знаю, что не один я с такой проблемой. Многие из нас понимают, как себя вести, но страдают вопросом: «Зачем мне это нужно? Что я получаю взамен, отказываясь от такого многого в жизни?» И тут я сказал себе: «Стой!» — Здесь по-настоящему сложный момент: не просто научиться соответствовать идеальным идеальным идеям, а останутся . И при этом сохранить желание продолжить нынешние отношения.

На своем опыте и на примерах других я часто замечал, насколько судьба пары зависит от вклада в нее женщины.Когда мы пытаемся, потому что понимаем, для чего и для кого это делаем, все нормально. Как только мы устаем и сбрасываем с наших смелых плеч «лямки отношений», все летит в Тартарару. Во власти женщины сделать мужчину бесконечно счастливым. Но с таким же успехом она может заставить его почувствовать себя совершенно истощенным.

Один мой друг как-то сказал: «Женщина — это голова, а мужчина должен быть шеей. Женщина слишком потрясена, чтобы зависеть от себя». В этом смысле есть толиары.В идеале мы хотим чувствовать себя защищенными, но при этом отталкиваем все волокна своей души, отталкиваем идею контроля. Получается противоречие. С одной стороны, мы хотим держать руку на пульсе, а с другой — жаловаться на бесконечную усталость.

Именно об этом я и хочу с вами поговорить: как научиться балансировать между эгоизмом, феминизмом, самопожертвованием, равнодушием и настоящим безумием, когда ради мужчины хочется вломиться в торт, даже если он не очень рад этому. Я не буду вечно призывать отказываться от общения с людьми, потому что они «вселенское зло», как утверждают некоторые книги. И я не буду писать, что наличие точки зрения противоположного пола — обязательная составляющая жизни, без которой невозможно быть счастливым. Положа руку на сердце, не все женщины по отношению к своим партиям довольны своей судьбой. Часто те, кто живет один, чувствуют себя более гармоничными. В браке обычно недоверчиво плачут при виде самодостаточных подруг, уверяющих, что им неплохо без мужчин.«Холостой ход» — с плохо скрытыми ужасами слушайте рассказы о тяжелых семейных буднях.

На самом деле правда такова: женщина поступает правильно, если чувствует себя счастливой. Даже если она не совсем искренна в своей радости, такой подход намного продуктивнее, чем постоянное зарождение разрушенной жизни. Но если вас устраивает текущая ситуация, не забывайте о внутренней гармонии, которая может вывести вас, ваши существующие или будущие отношения на совершенно новый уровень, что позволит вам почувствовать себя еще лучше.

Положа руку на сердце, не все женщины по отношению к своим партиям довольны своей судьбой.

Шесть месяцев назад я пообещал себе не начинать новых отношений, пока не сбегу в себя. Произошло это в июне, и я мысленно дал себе семестр до нового года. Каюсь, так долго не выдержал. Но у меня была веская причина. Я встретила мужчину совершенно случайно, не строя никаких планов на его счет, но наши отношения начали стремительно развиваться, и осенью я уехала к нему в Мадрид.На этот раз я поступил в соответствии с выводами, которые сделал в процессе написания книги, благодаря чему удалось избежать многих ошибок, сделанных ранее. Результат превзошел все мои ожидания. Я живу вместе с человеком, которого долго искала, и чувствую себя очень счастливой. 3 февраля 2012 года нас совместил брак.

Вы можете начать чтение с любой главы, в зависимости от того, на каком этапе вы сейчас находитесь. Если вы собираетесь найти спутник, я настоятельно рекомендую сразу прочитать последнюю главу, а затем вернуться к началу.Тем, кто уже состоит в отношениях, вероятно, будет особенно интересна третья глава. И т.д. Если вы взяли эту книгу в руки только для того, чтобы завершить отношения или пережить разрыв, то, надеюсь, в этом случае она вам поможет.

Возможно, читая книгу, у вас возникнет желание захлопнуть ее, потому что то, что вы читаете или что вы думаете о том, как запомнить, сломает старые раны или вступит в открытую конфронтацию с вашими собственными убеждениями. Только не забывайте: чем больший протест вызывает у нас некоторую информацию, тем больше вероятность того, что на самом деле мы боимся признаться в каких-то неприятных вещах.Но от твоих страхов убежать всю жизнь невозможно. И кроме того, зачем это делать, если вы даже можете видеть их в лицо и понимать, что то, что так страшно, — это ваше прошлое, бояться которого как минимум глупо?

Для меня написание этой книги было терапией: благодаря ей я перевернул все содержимое шкафа моего прошлого и разложил на полках только необходимое, а все ненужное выбросил. О том, к чему это привело, вы уже знаете. Поэтому мне кажется, что моя книга должна вам помочь.Ведь искренность всегда позволяет посмотреть на себя под другим углом — например, более критически.

День рождения 27 мая 1982 г.
русский писатель, разработчик системы похудения «минус 60», автор книг по похуданию, психологии, художественных произведений

краткая биография

Родился 27 мая 1982 года в Москве. Окончил факультет иностранных языков Университета Российской академии образования.

Женат третий раз, живет в Испании, воспитывает дочь 2004 года рождения.

Пробовала себя в разных сферах деятельности, от модели до педагогической работы.

Во время беременности распространилась очень сильно, но после родов дочь смогла похудеть на 60 кг, после чего занялась популяризацией собственной системы похудения, которую впоследствии назвали «минус 60». Первая книга, посвященная этому, вышла в издательстве «Эксмо» в 2007 году.

В 2009 году Екатерина написала свою первую художественную книгу «Призрак и я».

К 2010 году вышло одиннадцать книг Миримановой, из них три художественные книги общим тиражом 26 тысяч экземпляров.В 2009-2010 годах Екатерина вела свой перевод на радиостанцию ​​«Моя семья».

Список книг

1. Система минус 60, или мое волшебное похудение. Опыт потери оптимиста.

2. Рецепты по системе минус 60, или волшебник на кухне.

3. Минус 60 проблем, или секреты мастера.

4. Система минус 60: жизнь после похудания.

5. Минус 60. Система и рецепты в одной книге.

6. Система Минус 60 для мужчин.

7.Призрак и я.

8. Система минус 60. Большая книга рецептов.

9. Система минус 60. Секреты красоты для обычных фокусников.

11. Верить, понимать, приобретать.

Диета «Минус 60»

У книги «Диета минус 60» Екатерины Миримановой есть все необходимое для приготовления пищи. Questa hè una dieta impurtante, n hè micca una restrizzioni speziale à u tempu, per esempiu, l’autore di u libru, hà seguitu a dieta per un annu è un annu, è, in u risultatu, perdu di pesu da quattro 60 килограмм .Кэтрин допуте попытку, даванти в пердиту пису путева почти 120 килограммов. Ma vuluntà является мотивацией для perdiri pesu primordu per sè stessu, anu purtatu fruttu. Avà pesa 60 килограммов и 60 фунтов стерлингов в вашем пассаже. Екатерина Мириманова также считает, что это «минус 60» система питания по нерегулярному усата и все по всем правилам. Тут все в одном голосе!

«Dietum Minus 60» — это специальный набор технических, диетических, физических и психологических.Добавьте все записи в автореферах из библиотеки «Диета минус 60», пудите из всех рисованных фигур в песне, а также в ежедневном меню с альтернативным видением.

Рицетта для диеты «Минус 60»

Prudizzioni basi di a dieta:

  1. Finu à 12 noon puderete manghjà tutti l’alimenti chì vulete. Не ограничивайте количество салфеток и калорий. Ci hè un sensu di sazzietà.
  2. Pudete ancu bè cum’è u vostru corpu needariu.
  3. Salt si pò cunsumà senza ristrizzioni, ma ricordate chì l’alimentu ancu salata pruvucarà inchien.
  4. U zuccaru è i prudutti di zuccaru (per esempiu, u meli, etc.) pò cunsumà solu à 12 ore.
  5. Hè needariu esse u colazione, per inizià i prucessi Metabichi in u corpu in tempu.
  6. Для Purtà Purificà u corpu è è ghjornu di vaghjime hè pruibitu, ponu reducià l’effettu di a diea.
  7. Вот он, диета «минус 60», но не самый лучший.Pudete manghjà una piccula piccula di frutti o Vegetale trà e manciari, ma solu quelli chì sò предлагает в> меню диеты «Минус 60».
  8. Durante una dieta, pudete piglià una multivitamin, questu solu serà un plus.
  9. Dietetichi pò adirè à ghjente chì anu беременная è averaghju. Ma hè megliu cunsultà u mèdicu in excu.

Меню диеты «Минус 60»

Прямая поставка по меню.

Avemu dinò chì pudete manghjà tuttu pè u colazione, ma solu à 12 o’clock a tarda.Stufate o cugliunèghjani in cucina. Pudete a soppa stufa nantu à l’acqua è cù patate, fille è altri, o cottu nantu à u brou, ma senza patate. Crema agria — майонез в количестве 14 штук. Pudete ancu manghjà i prudutti d’alchimia.

Стол продуктов на обед

Frutta Verdura Carni, pesce Cereali Напитки
Manzanas, aranci, kiwi, prugne, ananas Patate, грибовидный соус Patate, салат Patate mariscos, ova, gelatina Рис, скерцу, паста, лапша ross Tè, caffè, zucchlii freschi, prudutti di latti, u vinu rossu rossu

I prudutti deve esse cose.Ùn pudete micca fruttu. Pudete chjudarà u kebab, ma micca grassi è в ограниченном количестве. Кукуруза, пругноли, шампиньоны бисс свежие или замороженные, консервированные нельзя есть. Я frutti, это все, что нужно для еды, что необходимо для умеренных.

A cena ùn deve esse più tardi 18 ore. Per a cena, tutti i prudutti sò stati à stufa o in cucina. Per u più effettu, puderete cocerà в паре в una caldera doppiu.

Durante a coccia, pudete aduprà u salinu è i condimenti. U zucchero he impeditu.

Стол для производства напитков по цене

e esse cumminati cù prudutti di u latte.Cereali, à u turnu, pò esse cumminati cù leghje è frutti. Carni è pesci ùn sò micca cumbinati cù qualsiasi listessu tipu di alimentazione. Я производил латыши, чтобы получить минимальное количество травы.

Диета о системе «Минус 60» Мириманова — это эффективный модуль для приема пищи. Appricà a dieta in combinazione cù e fasici fisichi per u massimu effettu.

КАК ПОТЕРЯТЬ 60 КГ (132 фунта) БЫСТРО?

Автор диеты «Минус 60» — россиянка Екатерина Мираманова.После двух неудачных браков, за которыми последовали разводы, она начала задавать вопросы, в чем причина. Она нашла это в своей фигуре. Екатерине удалось похудеть на 60 кг. Ее вес составлял 120 кг. Сейчас Екатерина — счастливая замужняя женщина, которая наслаждается своим новым телом. Она назвала составленную ею диету «Минус 60 кг». Она говорит, что это не диета, а жизненная философия. Екатерина за 1 год, как она заметила, сбросила 60 кг — без ущерба для эластичности кожи!

Диета «Минус 60» не относится к диетам для быстрого похудения — это, скорее, образ жизни, который нужно сохранять вечно.Как говорят приверженцы диеты: это совсем не сложно, потому что организм и потеря обеда в обычное время не выглядят фатальными. Позже проблема вообще пропадает!

Что важно для этой диеты?

Вы можете съесть все, что хотите, до обеда без ограничений по количеству. Так что не думайте, хотите ли вы съесть пирог или жаркое, чай или мороженое. К 12 часам утра ваш желудок может радоваться своей жизни.

Обед при таком режиме питания около 1-2 часов — в это время можно есть овощи, тушеные в капле растительного масла, а также легкие овощные супы.

Майонез или сметана разрешены до 2 часов дня. Можно есть суши или любые кисломолочные продукты.

Ужин — самое ответственное питание дня. Сначала его нужно закончить к 5.30-5.45. Во-вторых, блюда нужно варить или тушить на воде, их нельзя жарить. В-третьих, некоторые продукты ограничены. Они разделены на три группы, из которых вы можете выбрать одну и объединить ее с продуктом из другой группы, чтобы приготовить ужин. Например, фрукты сочетаются с молочными продуктами: вы можете нарезать фруктовый салат и залить его йогуртом, чтобы получился прекрасный ужин.Овощи сочетаются с молочными продуктами и зерновыми: можно готовить рис с овощным салатом: не забывайте, что мясные продукты и яйца ни с чем не сочетаются, но их можно объединить в рамках группы: можно есть вареными курица и яйцо.

Один из собравшихся вопросов для людей, которые не решаются пользоваться системой «Минус 60», — что делать, если вы идете в гости после 6 р. м. Ответ прост: возьмите бутылку красного сухого вина, чтобы решить проблему с алкоголем.И попросите хозяйку подать на стол сыр. Допускается запить пару бокалов вина кусочками сыра.

В рацион системы «Минус 60» входят и занятия спортом. Лучше всего начать заниматься аэробикой и пилатесом.

Разрешенные фрукты

1. Яблоки (1-2 в течение дня (можно и после 12)

2. Цитрус

3. Сливы (немного)

4. Киви

5. Арбуз (1-2 ломтика в день — разрешено после 12)

6.Голубые сливы

7. Яблоко ананас

8. Авокадо

Разрешены зернобобовые

1. Рис

2. Гречка

3. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с мясными и рыбными продуктами, только с сыром)

4. Рисовая лапша и вермишель

5. Кукуруза — не более 1 стакана в неделю

Разрешенные мясные и рыбные продукты

1.Колбасы вареные

2. Котлеты (не жареные)

3. Любое мясо, субпродукты (без кожи и жира)

4. Желе

5. Рыба (соленая в небольших количествах)

6. Морепродукты

7. Рак катушки

8. Мясо на вертеле, если не жирное и без обильного соуса

9. Вареные яйца

10. Принцип мяса предпочитает отварное или жаркое, тушеное или на сухой сковороде.

11. Только рыбные консервы с рыбным соусом.

Разрешенные напитки

1.Любой чай без сахара (разрешен между обедом и ужином)

2. Кофе без сахара

3. вино

4. Свежевыжатый сок

5. Молочные и кисломолочные продукты

Рекомендуемые овощи

1. Картофель, сладкий картофель и фасоль (кроме зеленой), а также бобовые, которые употребляются без мяса и рыбных продуктов.

2. Замороженный горох разрешен, но не консервирован.

3. Кукуруза замороженная или кукуруза на пне.

4.Соленые и протяжные овощи в небольших количествах, разрешены к различным салатам, морская капуста, квашеная капуста, оливки и все соленые овощи.

5. Грибы и зернобобовые культуры относятся к группе разрешенных овощей.

Сочетание грибов с мясом должно быть осторожным (лучше реже).

Меню из диеты

Обед

Салат классический «Винегрет»

Необходимые продукты

50 гр. картофеля

60 гр.свеклы красной

30 гр. моркови

30 гр. солений

20 гр. горошка отварного

5 гр. масла растительного

5 мл. лимонной кислоты-2%

Соль

Цыпленок по-китайски

Необходимые товары

250 гр. куриного мяса (филе)

300 гр. замороженной смеси из китайских овощей

1 столовая ложка растительного масла

2 столовые ложки соевого соуса

имбирь

Укроп

Перец черный молотый

Соль

Кулинария

Нарежьте филе тонкими ломтиками поперек мышечных волокон.Замороженные овощи обжарить на масле, все время помешивая. Добавить кусочки филе и жарить еще 10 минут, сбрызнуть имбирем и добавить соевый соус. После закипания добавить немного соли и черного перца.

Вегетарианский суп из капусты

Необходимые продукты

1 кг. капусты

3 картофеля

1-2 луковицы

1-2 моркови

3-4 помидора

лавровый лист

1 столовая ложка растительного масла

Перец черный молотый

Соль

Кулинария

Вскипятите воду, посолите и убавьте огонь.Капусту нашинковать, нарезать очищенный и промытый картофель. В кипяченую воду положить овощи. Нарезанный лук обжарить на масле, добавить нарезанную морковь, обжарить, добавить нарезанные помидоры и воду и все потушить.

В бульон положить тушеные овощи, всыпать лавровый лист, соль и перец.

меню для каждого дня без подробностей

Диета на минус 60 — это особая система питания, которая не требует питания от Екатерины Миримановой.

Алам мо ба? Это сообщение на хинди является лучшим или нутриционистским. Эта система питательных веществ эта для употребления в пищу и в течение длительного времени позволяет накапливать вес в 60 кг на весах и удобстве. Сделайте так, чтобы получить лучший результат, лучше всего получить результат более чем на 10 часов.

Этот случай является обязательным для использования с максимальным объемом информации:

  • там, где это возможно;
  • фитнес;
  • pangangalaga sa balat.

Эта система работает с питанием с помощью страницы.

Махалага! Hindi ka dapat maghintay for is usable to resulta to hindi mabigo sa diyeta.

Эта страница, которую вы видите на странице, дает результат.

Принципы

Диета без минус 60 содержит много полезных функций:

  1. является естественным, что делает его более близким.
  2. Это не только открытие приоритетов гастрономических, но и вкусных блюд, приготовление еды и напитков.
  3. Пуск в день: около 9:00, тангальский — хинди лалампас в 14:00, хапунан — 18:00. Повесить в 12-00 любой продукт очень интересен, каждый из них содержит все, что угодно, в том числе и в меню габаритов.

Диетическое меню без минус 60

Napakalambot and nababaluktot, эта система питательных веществ является идеальной для многих блюд, которые потребляют больше, чем есть:

    ,
  1. сок, натуральный сок, содержащий сок, компоты, кисломолочные на инумин, минеральные на тубиг, tuyong pulang alak, на натупок, зависимые от uhaw и walang pagpipilit.
  2. Асукал, продукты и другие блюда являются предварительными рекомендациями, которые можно получить только в том случае, если они содержат фруктозу, коричневый сахар.
  3. Для того, чтобы ускорить обмен веществ в катаване, вы можете быстро просматривать страницы, делать это без каких-либо действий.
  4. Inirerekumenda s? »
  5. Перейти к началу страницы 12-00.
  6. Попробуйте приготовить любой продукт без вкусного торта, сорбет, матами на цаа, приготовьте пататы или начните сами по себе.
  7. Инициируйте меню тангалийского языка, сделанного из последних гуляй, исды или карне, сопас с пататами на трубке или без патентов на шабаше, пингганах с производством кул и ферментов.
  8. Для приготовления, рекомендаций по приготовлению блюд, последних, блюд, приготовленных на пару, для продуктов, которые потребляются на уровне:
  • салат прутас с несладким йогуртом;
  • гуляй о салат на синиганге, бигас, кефир, йогурт, творог;
  • Карне или манок с последним itlog.

Сейчас на основе диеты без минус 60: меню входит в состав меню, в том числе и в любом другом меню, дает возможность выбрать 1-3 основных блюда и больше.

Добавить в меню

Полусладкое блюдо и ценные напитки можно получить из меню.

Huwag kumain ng patatas, kalabasa, mais, talong, halamang-butil, abukado, kabute, o паста для хапунана.

Добавить хапунан, сделать ваш выбор. В симуляционном режиме работы, в том, что касается этого, можно сказать, что это малый гуляй или прутас в обоих направлениях.

Накакатува! Эта диета содержит много калорий.

Если вы хотите узнать, что делать, это значит, что вы знаете, что делать, если хотите.

Если вы хотите узнать больше, начните делать первые шаги, чтобы получить больше 12 очков.

В начале, 60 минус, на этом языке хинди можно использовать любой язык, чтобы научиться, делать все, что нужно, чтобы сделать это, сделать это, чтобы выразить свое мнение.

  • 1-2 мансаны;
  • 1-2 ануманг цитрусовых на пруте;
  • 3-5 киви;
  • 1/2 пиня;
  • 15 шт.обрезать;
  • 10 пирас. сариванг сливы.

В режиме просмотра, этот катаван известен в настоящее время и в любом месте.

Меню на английском языке

Диета без 60 меню на одном языке — больше с списком продуктов, которые можно получить, чтобы вы могли предложить другое меню, а также другие меню панунтунан. Выбор тембра является одним из самых популярных для всех: для всех и каждого.

Кавалер изображений для каждого может быть возможным, чтобы получить все ореолы, без каких-либо ограничений.

Hapag kainan binubuo of the listahan gg as a katanggap-tanggap for the pagkonsumo: protina, cereal, gatas and mga produktong pagawaan, gatas.

Hapag kainan may kasamang 7 pagpipilian for sa diyeta sa gabi.В течение нескольких часов, они рекомендуются для того, чтобы получить доступ к своим существам, которые можно было бы использовать в течение всего периода времени, они были выполнены в различных формах, и они были очень удобны.

Диета без минус 60 меню на трех языках: почти все, по-английски и по хапунану. колбаса, бутерброд с маслом.

  • Pritong patatas, kape.
  • Касерол, цаа.
  • Блины с колбасой, цаа, бисквит, прута.
  • Коттедж кесо на кулай-гатас, цаа или капе, матами или пирог с пирамидой.
  • Пиналаманан на лаваш, ветчина, кесо или сэндвич с морепродуктами, цаа.
  • Пельмени с кефиром, бутербродом с мантикой, йогуртом или кефиром, цаа.
  • Образец lingguhang pagkain :

    1. Pinalamanan si Ukha ng karne at духовка на inihurnong кабачках.
    2. Гулайский борщ, приготовленный на баклажанах с напитками.
    3. Gulay na nilaga, kamatis ng pagpuno ng keso.
    4. Inihurnong isda na nilagang gulay, салат из свеклы с кулай-гатами.
    5. Это блюдо, приготовленное из карне, салата из гулая.
    6. Рисовые сопы с кулинарией, рисовые блюда на манок.
    7. Борщ на валанг карне, вегетарианский плов.

    Образец lingguhang hapunan :

    1. Pinakuluang maniwang karne o manok.
    2. Заливное на исда о карне.
    3. Фольга-inihurnong alipin, manok o karne.
    4. Слушайте игры.
    5. Patatas na may gulay.
    6. Паровые котлеты из исды или карне.
    7. Cottage kaserol, пудинг или сырники, продукты готовить гаты.
    • pagkayod sa katawan;
    • масахе;
    • балот;
    • сливок катавана;
    • отправляет запросы.

    Этот способ поиска на хинди содержит множество изображений или страниц.

    Махалага! Теперь в этой системе, вы можете начать читать на хинди лалампах в 18:00. Чтобы создать новый результат, сделать напалампа и хапунан, сделать это лучше, чем это сделать. Если вы читаете это упражнение, как это работает, вы можете сделать это в течение 3 часов, когда вы читаете дневник.

    На хинди можно приготовить соки для хапунана, чтобы вы могли пить соки.

    Benepisyo

    Ang pangunahing bentahe diet na minus 60 ay:

    1. Kahusayan and hindi nakakasama.
    2. Образец печати и естественнонаучные темы, необходимые для всего мира.
    3. Walang kawalang-interes, pagkabalisa ng nerbiyos or kahinaan.
    4. Какая-либо из картинок, когда они работают, они научатся в любое время суток.
    5. Balanseng diyeta и список составленных страниц.
    6. Хинди для ежедневного потребления калорий.
    7. Отключение тембра будет сделано в лучшем случае.
    8. Какая-то информация о просмотре и просмотре.
    9. Все изображения в редакции.
    10. фунтов стерлингов на хинди можно использовать как малюсенький на памумухай.

    60 minus na diyeta — это полная система питания, которая не может быть использована в течение длительного времени. Вы можете работать с тембром, делать это на английском языке, лучше всего на свете.

    Diet 60 легко понять, что написано на особом языке для тренировок, которые можно использовать в любое время.


    dehado

    Кабельное телевидение в сумме:

    1. Tibay, находится и используется для получения результата.
    2. Это мероприятие на сегодняшний день особенно важно.
    3. Сделайте перевод часов на странице и на странице.
    4. Возможности приема малых сакитов.

    Накакатува! Система этого распознавания ореолов без ограничений, эта система помогает выявить, гормональный дисбаланс, сахарный диабет.

    Диета на минус 60 — элементы являются очень важными, если вы хотите, чтобы они были в течение длительного периода времени. Простая и понятная работа с людьми, которые приносят пользу сарили, делает их тембангом, манипулирует в каждом отдельном случае, а также использует различные сарили. Все это дает возможность выполнять действия и выполнять поиск по этому поводу.

    Система, созданная Э. Миримановой, может быть использована для того, чтобы отобразить результат на любой вкус и хинди на катаване.

    10

    Диета Екатерины Миримановой с минусом 60

    Екатерина Мириманова, чтобы узнать, сколько минус 60 — это личная информация, которая позволяет использовать все нюансы системы, используя систему, которая позволяет использовать ошибки при обнаружении ошибок и ошибок. ng timbang. Нет степени доктора и хинди, чтобы найти нутрициониста, а Екатерина Мириманова просто проводит эксперименты по различным системам и разрабатывает пираты в любой большой системе для головоломки. минус 60 «.В зависимости от того, сколько весит и сколько детей, больше 60 кг, от оригинального катавана до 120 кг. Буквально, это дает результаты, полученные и хинди на основе данных в тембангах, которые не вызывают никаких сомнений.

    Сегодняшний день на Минус 60 представляет собой систему питания для употребления в тимбанг, исинасааланг-ди-дин ни одного популярного на аспето, написанного на более популярном и высоком уровне. , самая настоящая, эта система работает без усилий.Если вы не знаете, как это сделать, это значит, что система «минус 60». Gayunpaman, dapat kang maging mapagpasensya, dahil ang pagbawas ng timbang ay hindi isang mabilis na proseso and tulad ng nakikita mo, a batang babae ay nawala ng halos 3 kg bawat buwan, na isang magandang pagli ng каньанг калусуган на панкалахатане.

    Диета для употребления минус 60: естественная система аспирации
    1. Получить прекрасную музыку для ваших сарили и ее ханапин, это значит, что вы услышите, как это сделать, на хинди, самое лучшее, самое лучшее, что у вас получится.Kailangan mo lang na maging mas mahusay araw-araw kapag gumising ka. Kahit na payat, kahit na mas maganda, kahit na mas fit, kahit na mas bata …
    2. После просмотра тембра, вы можете использовать моделирование каждого X зависания на языке, « »Кадаласан на хинди написан и переведен на русский язык как на юг хинди, так и на английском языке………………………………………………………
    3. Чтобы управлять просмотром тембров, делать все, что угодно, на свои сарили и в своих леках.Получите удовольствие от слов «Хинди ко мне» и «Невозможно это», наделяя тембром этой системы, делая невозможное невозможным для вас.
    4. Вы можете использовать свои сарили для того, чтобы работать с лабиринтами для любого кадахиланана или другого человека, использовать его сарили для китайско-китайского языка и всегда ограничивать возможности поиска.
    5. поддержки пользователей в больших количествах и в разных уголках мира, где есть все, что вам нужно, это сделать, чтобы помочь вам справиться с вашими задачами.
    6. Теперь вы можете сделать это с помощью тембра, и узнать, как это звучит, смотреть на него и слушать, как это было сделано на одном языке, как это сделать, вы можете использовать его в обычном режиме.

    Эта страница для просмотра тембра минус 60 от Екатерины Миримановой предназначена для хинди карт, которые вы можете использовать в больших количествах, где есть ограничения, которые можно найти и найти много хороших слов.Минус 60 в настоящее время является более эффективным, на хинди звучит как катаван, так и в режиме реального времени, и все они не меняются и остаются безупречными.

    Ano ang minus 60 na diyeta?

    Диета на «минус 60», которую дает Екатерина Мириманова, может похвастаться множеством патакаранов на хинди, большим количеством махирапов ипатупад, нгунит дапат итонг сундин нанг махабанг панахон, мабути кунг сумунод ка са канила са бугак бугайпала мо и системы са исанг угали.Вы можете приготовить свой любимый пингган, торт, печенье, пирог, в салате, приготовить ваш любимый напиток, сделать свой любимый PERO, сделать ваш любимый напиток, который вы можете сделать, чтобы ваш вкусный напиток. У вас есть уникальные впечатления и фотографии в деталях.

    • Облигадонг агахан. Это все, что нужно, чтобы узнать, как сделать ваш любимый язык, и сделать так, чтобы метаболические процессы были наиболее естественными в своем роде.
    • Malinaw на нака-демарк тангалин и хапунан. Тулад для вас, это новый образ и много интересного, на английском и хинди этого языка. Для просмотра и просмотра, система минус 50 позволяет получить много результатов и сделать это в любой момент. Этот конкретный продукт на хинди написан в списке, делает это на разных языках.
    • Huwag kumain pagkatapos ng alas-sais gabi. Кахит на позволяет достичь этого, увеличить скорость системы до минус 60, а затем изменить скорость загрузки до 18.00……………………………………………. Bukod dito, mas malapit ka sais na mayroon ka ng hapunan, mas nasiyahan ka sa gabi.
    • Используйте алкоголь. Когда огромное количество напитков и система загрузки имеет большой объем алкоголя, до «минус 60», вы можете наслаждаться любимым вином из красного вина.Лучше всего в системе, которая звучит на соленом сандали, без хинди, на хинди, в копонане и начальном хинди, где звучит катанунг, бакит и бакит. Gayunpaman, все это может быть модерацией и хинди, чтобы сделать это лучше.
    • Слушать все. Kadalasan получить больше mahusay tayo dahil hindi natin mapigilan sarili and kumain ngakalokong dami ng pagkain, parehong malusog and hindi masyadong maganda. В том числе и панунтунан, кумакаин ками хинди дахил са нагугутом ками, нгунит дахил ламанг са накасанаян, называя все орасы, букод дито, много кадахиланан, как бакит наис, называя кумаин.Вы можете решить проблемы, связанные с устранением неполадок, в том числе и на хинди, которые доступны в режиме ТВ, и т. Д. Вы можете использовать систему минус 60, чтобы сделать это на нашем катаване и не получить ничего подобного. Принципиальная схема работает для баланса трубки.
    • Балансир. Теперь в системе поиска, вы можете использовать множество самых разнообразных катаванов, хинди, хинди и других языков. Хинди может рассказать о том, как хорошо звучать, на хинди.Слушайте свой катаван, все, что нужно, чтобы изменить баланс трубки.

    Система курьента на бинавасане 60 лет Екатерина Мириманова представляет собой татлонг, для того, чтобы быть похожим на то, что является хинди, чтобы узнать, что есть на этом языке 5-6 , walang oras. Tingnan natin nang mabuti kung ano ang posible and kung ano ang hindi for sa agahan, tanghalian and hapunan.

    Пагкаин Пагпапаят Минус 60: Альмусал

    Марами, который насаби делает на каждом шагу, в том, что он делает, когда вы любите все, что вам нравится, когда вы делаете это, вы делаете это, зависаете в больших количествах, и на хинди всегда любите лабиринты. Если вы хотите, чтобы вы могли услышать gisingin, вы можете использовать его на калахати, вы можете сделать это, чтобы сделать ваш медвежонок более популярным. Этот вкусный напиток можно использовать только в 12 часов, предлагая все необходимое в удобном меню и в открытом доступе.Dapat ding alalahanin na sa pagitan ng agahan and tanghalian ay dapat may sapat na oras for magutom ka.

    Пагкаин Пагпапаят Минус 60: Тангальский
    • Каиланган может включать в себя 12-15 часов, в зависимости от всех ваших любимых часов и каждого из них.
    • Работа с системой обеспечивает удобство, простоту и удобство работы. Вы можете приготовить мультиварку, скороварку, двойной бойлер для приготовления самых разнообразных блюд.
    • Сделайте комбинацию пататов, макарон, бобовых, кускуса, маиса, камоте и топинамбура на карне, на берегу и в море. Это очень хорошая страница.
    • Тулад для души (уна) на пингане, когда вы слушаете сочинения на трубе, лучше всего подбираете пататы. Если вы хотите попробовать пататы (макароны, бобовые, кускус, маис, камоте, топинамбур), вы можете приготовить его.Gayunpaman, это означает, что ваши любимые пинганы, некоторые из них, являются хинди насыщенными, как хинди, ка дапат лучше всего на языке.
    • Меню тангальского языка можно найти в меню и на открытом воздухе и в салате, пати, которую используют, и нумине, гайунпамане, всех пинганах, которые это делает хинди, чтобы получить доступ к списку, предлагающему продукты, производящие продукты, мыслительный процесс. Халимбава, где вы можете найти наши блюда, макароны, бобовые, кус-кус, маис, камоте и артишоки в Иерусалиме, это может быть хинди только на одном языке, на русском языке.
    • Для употребления сметаны или сливок для употребления (1 чайная ложка бават иса), до 14.00 часов, когда вы хотите, чтобы вы могли попробовать это висит на небе.
    • Наслаждайтесь пинганами на тангальском, лучшем из самых маленьких игрушек, кетчупа, мустаса или малунга (хинди хинди, 1-2 чайных ложки).
    • Это очень много слов, много или много других языков, которые вы можете найти, но только на дамы (хинди хинди, 1-2 чайных ложки). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    • В любое время, когда вы можете попробовать суши и суши, вы можете приготовить еду, чтобы приготовить большие блюда, в системе минус 60, вы можете попробовать пропаренный рис, блюдо или мясо.
    • Sa araw,? Вы можете использовать его на карте крекеров на сайте.
    • Обычный, употребляя фруктозу. Добавьте различные синтетические подсластители из разных стран.
    • Добывайте кефир и другие йогурты без добавок. Кефир является лучшим из лучших курсов, и все на свете. Продукты и ферментированные гаты получают с 5-6% табы.
    • Все хлебобулочные злаки на хинди можно найти в лучших традициях, они могут быть приготовлены в темноте, в любом другом виде. Если вы хотите получить доступ к своим гатам, использовать это в трубке, это поможет вам сделать это в режиме реального времени.Сделайте это, чтобы использовать его в уме.

    Последние переводы на русский язык:

    Гулай:

    Сделать все, что угодно (большое, пакулуанское, ниспадающее или приготовить наизусть), включает в себя все возможные нюансы:

    • Пататы и бобы на хинди могут быть исамой на карне или на исде (силе это естественная природа, как хорошо на улам).
    • Бордовые гизанты (замороженные), самые удивительные гисанты являются готовыми к употреблению.
    • початков основных и больших (долгих) накапливаются с большим количеством полезных ископаемых.
    • Вы можете получить последние новости или новости.
    • Инициативы и адобо на гуляй, капва гаванг-бахай и комерсиал, предлагая различные корейские языки, они дают много детей и хинди каждый день.

    Продукт карне по адресу isda:

    • Карне, мясо и субпродукты, приготовление пищи из мяса или мяса.
    • Холодец (кисель).
    • Лучшая колбаса и колбаса, приготовленная из колбасных изделий, состоит из нескольких продуктов ( ), пати на рин хинди abusuhin ang dami.
    • Пирожок, приготовленный на пару в духовке (хинди пинирито).
    • Необычные образы, советы, жирные разновидности являются высококачественными хинди на 2 языках на одном языке.
    • Морепродукты.
    • Прикрепить алиманго (на маленьком дне).
    • Последние электронные журналы на 2 ПК каждый день.
    • Кебаб на кухне без курсов и на хинди очень много инатсара (как всегда).
    • Пакулуан, варить на медленном огне, быстро, беззвучно, на разных языках, делать это на вашем любимом языке на хинди.

    Источник:

    • Рис (пропаренный, коричневый, дикий).
    • Баквит.
    • Durum trigo pasta дает хороший вкус на улам, делает его лучше. Вы можете приготовить пасту в карне или на земле.
    • Pansit ng bigas.

    Прутас:

    • Часов любого типа (хинди хинди на 2 ПК каждый день).
    • Неограниченное количество сайтов.
    • Слива (хинди хихигит 1-2 шт).
    • Киви.
    • Пакван (1-2 скиба в неделю)
    • Mga prun.
    • Isang pinya.

    Угол инумина:

    • Kape, berdeng tsaa, itim na tsaa (walang idinagdag na asukal).
    • Tuyong pulang alak.
    • Вы можете приготовить сок (на хинди из разных упаковок).
    • Гата на кисломолочный инумин.

    Timbang Pagkawala ng Pagkain Minus 60: Hapunan

    После того, как вы получите минус 60, вы получите больше шести габи, и вы получите все, что вам нужно. Если вы хотите, чтобы вас не тревожило умопомрачение, вы можете создать анимацию, получить 8 габаритов.Он больше, чем ваш выбор, самый большой выбор тембров, гейун-паман, хинди-матинди и т. Д., Может быть в хапунане, вы можете найти его мысли на любом из принципов работы. Он будет в 17.00-17.30 лучший час, чтобы сделать сапат для большого габи, сделать последний катаван, чтобы усвоить все, что угодно на хинди, чтобы сделать лабиринт на табе на ресерба.

    Принципы работы для того, чтобы быть управляемым по всему миру.Magluto, kumulo, maghurno, hindi kasama ang pagprito. Производственные продукты обрабатываются по всему миру, поэтому вы можете получить более полную сумму:

    .
    1. продуктов и напитков;
    2. баквит (пропаренный коричневый рис) в прутасе;
    3. баквит (пропаренный коричневый рис) в Гулае;
    4. karne, isda o pagkaing-dagat, sabaw at itlog;
    5. упражнений и производств по гатам;
    6. ферментированных продуктов и гатов.

    Для того, чтобы сделать это, чтобы получить информацию о том, как сделать это в любое время дня и ночи. Здесь есть все, что вам нужно, чтобы узнать, как это сделать, если вы хотите использовать любое меню в вашем меню. Эта комбинация страниц может быть использована для всех лучших мастеров.

    Diet Minus 60 — важные нюансы
    • Минус 60 система загрузки является хинди нилилимитированной поисковой системой, которая используется, например, когда вы получаете много информации о пинганах, вы можете наслаждаться любимой музыкой.Samakatuwid, subukang mag-asin в katamtaman и dahan-dahang bawasan ang pang-araw-araw, который работает по минимуму.
    • Все матами, кабины и напитки на кахалили нито (кахит на мед), даются в естественных условиях на 12 танхали; В этом случае, когда вы слушаете все материалы на странице.
    • минус 60 на диете является хинди дает возможность использовать лучший язык, все тайо и индибидвал, его пангангаиланган и метаболический процесс, который дает индибидвал дин, кая’такайланган, может быть итакойтакхинга, он может быть очень велик. о лабис на мабавасан.Kumain hangga’t kinakailangan hanggang mabusog ka.
    • Система нутриентов является категорией, которая используется в различных категориях, которые производятся каждый раз, когда вы нанимаете ее, чтобы ее можно было найти в любой момент, когда вы читаете эту тему. .
    • Tulad ng naintindihan mo na, kailangan mong kumain ng tatlong beses at isang araw, ngunit of the meryenda na may prutas or gulay (na nasa listahan ng pinapayagan).
    • Если вы кадахиланан или другой па и напалампы, как и все, что нужно для того, чтобы сделать баго аними, какайланганин, как калимутан в хапунан.
    • Можно использовать «минус 60» в системе, лучше всего и без того, чтобы получить битамины, если вы хотите, чтобы их можно было использовать на балансе.

    Эта система питательных веществ является эффективной, в свою очередь, является полезной для катавана, обеспечивает поддержку многих нутриционистов.В духе, приготовьтесь к новому питанию и получите огромное количество идей. Самостоятельная, эта система может быть доступна для просмотра и настройки, не отключающая основную систему и ее использование в процессе просмотра. Gayunpaman, в этом случае, вы можете узнать, как это сделать, чтобы узнать о своих независимых катангах.

    Писикал по системе «минус 60»

    Система «минус 60» является хинди пинпилит, представляет собой большой выбор и полезный текст на эхерсиосе, субалите, дает возможность найти подходящую пищу для загрузки.Тагал и упражнения (фитнес, йога, и т.д.) Ай хинди ganon kahalaga в каждый день, когда он работает. Создавайте новую систему, которая дает вам только моделирование записи, которая дает вам возможность использовать ваш катаван в новой системе питания. Bumuo din siya ng sarili hanay ng ehersisyo for sa system na minus 60 … Это да хинди сапат на махирап на ehersisyo na kalala sa all, na tatagal of kaunting orras, kasama ang paghat-aaral ng pangkat ng kalamnan.

    Если вы хотите, чтобы он был свободен, приходил каждый день на день и приходил на личный отдых. Подсчитайте каргу, которую вы читаете, и эту классику вы можете использовать только в том случае, если она вам понравится.

    Pangangalaga sa balat kapag inilalapat ang system

    Хинди лихим на языке тембров, является простым языком, который звучит так, как звучит на Балате. Таба очень удобна, но не вызывает затруднений, чтобы понять, что такое новые, самые разные марки, морщины и другие виды, которые можно найти и найти может много пагбаба тимбанг), самакатувид, без пагода, чтобы узнать о нутрисьоне и письменной нагрузке, узнать больше о катаване и вместе с мухой, дахил пумапаят и так.Регулярно набирайте на любой … Получите молотый кофе, сделайте это постоянно, используя различные скрабы, которые вам нравятся. Гавин можно приготовить, чтобы приготовить вкус апельсиновой корки. Екатерина Мириманова нанесла растяжку на растяжку, сделав ее простой, простой рецепт, таблетку алтайского горного бальзама в гало-галлонге с куском тубы и крем для тела.Maaari din itong maging isang медовый массаж o , na gpapabuti din sa kondisyon ng balat.

    Тулад для балата мукха, может быть использован для вашего ребенка и всего мира, его принципы являются регулярными. Все это сделано на хинди только в том случае, если вы хотите узнать больше о балате, сделать это лучше, если хотите, чтобы узнать, как это сделать, вы можете использовать его на сарили, очень красивом, красивом и красивом. Кунг Саан Икав Ау Наса Икапитонг лангит.

    Эта игра на всех детях уже сейчас на удивлении хороших картинок, полная массажа на пингган, в том числе, на тренировках и на тренировках. Сплошное негатибо. После того, как вы получите результат в течение всего большого курса, он поможет отобразить результаты, которые уже получены, когда есть какой-либо килограмм, который является естественным?……………………………………… Gayunpaman, хинди это на всех землях, которые вы можете использовать, чтобы сделать вашу работу в лабиринте.Это может быть лучше, если вы хотите, чтобы он сделал ваш катаван.

    Nangangahulugan это теория многообещающих представлений на хинди набирает обороты. Узнайте больше о патаках и пагхихигпит, которые помогут вам узнать больше о них, и вы сможете увидеть все, что вам нужно. Теперь, когда Мириманова сделана специально для вас. Подробное меню для каждого дня открывается в вашем стиле, когда вы думаете, как это сделать, и предлагать его для своего любимого блюда.

    Kaunting teorya

    Эта система обеспечивает работу с неограниченными возможностями. На katunayan, это diyeta na binuo ni Ekaterina Mirimanova для kanyang sarili. Gayunpaman, nagawa niya hindi lamang to makabuluhang mawalan of timbang, ngunit, чтобы отобразить результаты в огромном количестве. Если вы хотите узнать, как найти систему, она дает отличные результаты, дает возможность опубликовать какие-либо результаты, которые вам нужны, чтобы узнать о них.Того, что этот режим пасадьян, это многогранный парень. Это комплексное меню и система письменной работы. Он делает все возможное, чтобы получить много интересного, увидеть все подробности, и в результате получить хинди потрясающий результат. Bilang karagdagan, naisip akda akda your sistema pagganyak. Gayunpaman, sapat na teorya, isaalang-alang kung ano ang diyeta sa Mirimanova. Подробное меню для всех, кто каждый день, это настоящее меню на открытом воздухе.

    Открытие принципов

    Этот язык написан на хинди, чтобы открыть свой язык. В кабельном, на хинди типичном языке для программ в тембровом стиле, лучше всего на хинди. Может быть простыми карбохидратами. Оо, нарини мо анг тама, асукал и тинапай, пататы и паста — все это можно сделать маисама са диета. Что делать дальше? Una sa all, sa ratio ng araw sa papasok na enerhiya.

    Теперь, когда вы знаете, что делать, если вы хотите узнать, что такое Мириманова? Меню для каждого дня (исасааланг-аланг намин это нанг подробно на ибабе) сорпреса касама и пагкакайба-иба. За время, в среднем, вы можете съесть около 5 кг воды. Результатов может быть больше, чем вы, они могут быть лучше, чем другие.

    Pangkalahatang panuntunan

    Ngayon tingnan natin kung ano ang sinasabi sa atin ng diyeta ni Mirimanova.Откройте меню для всех, когда вы не знаете подробностей, чтобы узнать больше о том, как открыть все это.

    Найдите самые популярные сообщения:

    • Ваши впечатления от просмотра. Создавайте команды, которые помогут вам улучшить обмен веществ. Узнай больше всех прозвищ в катаване. Работа с умом является ореолом без ограничений продукции. Получите удовольствие от приготовления, приготовьте натуральный мармелад и приготовьте его.
    • Sa umaga, sabihin nating puting tinapay.
    • С удивительным, хинди ограниченным на английском языке. Если вы хотите, чтобы торт на Габи, это было сделано в исх. Sa umaga kakainin mo ito nang walang anumang pagsisisi.
    • Изготовление 12 часов, это почти все, что вам нужно, это последние или приготовленные на пару продукты без простых карбогидратов.
    • На этой вершине — прекрасное времяпрепровождение в письменном виде, в том числе на воде, которое приносит огромную пользу.Теперь хинди вы можете использовать свои сарили, делать это и слушать каждый день.

    Pangunahing kalamangan

    Bakit napakapopular sa diyeta ni Mirimanova? Меню для каждого дня (вы можете использовать меню для вашего напитка, сделать его более удобным) является ежедневным употреблением калорий, которые больше не нужны. Бумаба на тарелках, напитках на кусочках и в любом стиле.Сделайте все, что вам нужно. Вы можете слушать все, увы, до 12 лет.

    Walang limitasyon sa edad. Это сделано с помощью различных материалов и качеств.

    Бунты и каббайханы могут быть на этом свете на хинди с их собственными песнями.

    Все продукты системы доступны во всех.

    Это официальный медицинский справочник, сделанный на хинди на вашем катаване.Наслаждайтесь большим количеством тембров и хинди, чтобы узнать, насколько хороши и другие.

    Все работает только на страницах

    Это дает возможность оптимизировать свою ежедневную ежедневную оптимизацию и делать это из самых популярных сейчас. Кая, как ты узнал о Миримановой? Принципы этой системы составлены на основе всех продуктов, которые работают в небольшой группе. Они насытятся только тем, что они знают, как сабай-сабай.Получите удовольствие от этого. Гаюнпаман, тингнан натин нанг мабути.

    Найдите людей:

    • Гаты продукции и прутас. Совершенное умение ценить огромное удовольствие. Этот йогурт и йогурт контрацептивен из этого, он может потреблять продукты с добавлением табы на хинди на высоком уровне 5. Это ферментированные гаты, приготовленные на кубе и кефир. Для прута, вы можете использовать цитрусовые и мансаны, сливы и киви.
    • Кесо продукции и гаты и инумин. Все продукты (йогурт или кесо) являются очень вкусными. Бахаги очень малы. Мула са инумин маари кан цаа, катас или сариванг, туйонг алак или тубиг.
    • Больше гуляй на прутасе. Это самая лучшая из лучших вещей, которые вам нравятся. Это чай слива и паквана, мансаны. Сделайте все возможное, чтобы получить удовольствие от занятий, патентов и талантов. Bilang karagdagan, the produkto pangkat thato is hindi maaaaring pagsamahin on a kabute, abukado and mais.
    • Это исда и карне касама рин са диета ни Мириманова. Меню для одного из них может быть больше, чем нужно, чтобы сделать это лучше, если вы хотите купить продукты и продукты. Вы можете просматривать источники и читать их на любом сайте. Инициируйте, как приготовить манок, это и котлеты.
    • Сирял на Прутасе. Sanay na kaming kumain ng sinigang on may mantikilya o gatas, pati na rin sa karne. Narito inaalok ka ng kumbinasyon. Это гречневая крупа с коричневым рисом.Из прутов, вы можете добавлять пакваны, ситрус и пруты, пати с мансанами.
    • Сирял в Гулае. Это прекрасная идея, которая дает представление о Екатерине Миримановой, что дает хороший результат на хинди. На весу, можно легко повесить до 5 кг. В этом случае, вы можете использовать его, чтобы сделать его лабиринтным. Сделайте это, сделайте это, чтобы отобразить результаты. Получите удовольствие от еды и хлопьев, попробуйте приготовить коричневый рис и приготовить еду.Наслаждайтесь овсянкой, пшеном и кукурузной крупой. Пататы, умения и навыки являются важными из них.
    • Гаты продуктов в Гулае.

    Публикация вашего ежедневного

    В настоящее время, это сделано для вас. Новое меню Екатерины Миримановой является отличным помощником в разработке продуктов для хинди без ограничений. Работа с умом может быть любой.Для тангалийского, начального набора или приготовления продуктов, жарко на гриле. Вы можете пить сок на майонезе, лучше пить лимонный сок. Паламутихан для карне может быть прекрасным, безупречным только.

    Лучшая карта, которую можно найти в игре. Это происходит благодаря огромному количеству калорий, и на хинди это делается до 18:00. Наглядные образы или карты без улама, а также сукал и тинапай являются популярным умом.

    Дайет на каждый день

    Один язык напоказ, он делает все, чтобы сделать катаван, и может использовать свои земли на правильном пути. Если вы хотите узнать, что делать, если вы хотите, чтобы вы знали, как это сделать. О большой s. На sa umaga, bumalik sa tamang diyeta muli. Kaya, bago sa atin diyeta ni Mirimanova. Открытое меню представляет собой халимбаву, которая может быть вам полезна.

    Луны, приготовленные из

    Вы можете послушать каждый день каждый день с пюре из пататов и манок. Bilang kahalili, umakma в вашем поиске пиратов и tsaa или kape. Для тангалийского, 250 г сладкого напитка с гулеями. Попробуйте приготовить 150 г картофеля в салате из свеклы. Maaaring mayroong anumang заправка. На случай, если вы хотите попробовать салат из халамана. Bilang meryenda, maaari kang gumamit of the pinahihintulutang gulay. Создайте новое меню, чтобы добавить подробное меню на хинди, и этот катаван будет удивительно разнообразным и понятным, а также его элементами.

    Изображение на английском языке

    Иллалараван содержит подробные сведения, чтобы узнать на хинди язык и язык для вашего любимого языка. Откройте для себя подробное меню для ежедневного использования Миримановой. Kaya’t nagsisimula ang Martes at nilagang gulay and manok, tinapay and kape. Тангалянский массивный рин в полном объеме. Приготовление 200 г овощей и фруктов, приготовление 100 г свежего салата.На пункт са хапунан, 250 г вначале исда.

    Каждый день появляется на вермишель с кесо, матами на цаа и тинапай. Для тангалии, 200 г первых блюд с гулеями, большими блюдами и салатом из свеклы. На пункт са хапунан, 100 г кесо са кубо и 2 прута на мапагпилиане.

    Nagsisimula ka nang masanay sa new diyeta and hindi ka gaanong nagugutom sa gabi. Это прекрасная танда. Теперь вы можете симулировать ваш ежедневный сеанс с гатами, которые вы можете получить, и всегда.Для любителей, 200 г макаронных изделий с разнообразными блюдами. В са габи 250 г нилаган гулая на 100 г йогурта.

    Каждый день появляется в последнем журнале. Maaari itong maging isang malaking omelet, sandwich, at kape. Для тангалийского, 150 фунтов стерлингов для всех желающих. На всякий случай, 100 г реполиса в рулоне.

    Каждый день появляется в вашем календаре. Натуральный катаван, который вы умеете делать, это и есть его начальный вариант.Наслаждайтесь Сабадо в последних новостях, мудрый и мыслящий. Для желающих, 150 г блюд с большим количеством блюд. Para sa hapunan, кефир и его собственные мансаны.

    Каждый день появляется на сайте. В настоящее время вы можете создать несколько меню на вашем столе. Теперь можно приготовить омлет с йогуртом, приготовить на цаа и тинапай. Для тангалии, 200 г вначале исды в салате берденг. At para sa hapunan 250 г холодца.

    Дайет на Минус 60, не минус 60 кг, ебанганак саламат кай Екатерина Мириманова, датируется до 60 кг.Этот удивительный вкус представляет собой вкусное блюдо для ваших любимых деликатесов и позволяет приготовить 3-7 кг воды. Это, конечно же, работает на сарили, когда мы слышим их повторение и способствуем тому, чтобы делать это на других языках.

    Паано составляет минус 60 на день и все точки

    • Dapat kang kumain ng tatlong beses at isang araw.
    • Наслаждайтесь маленькими песнями на Кубе — создавайте их из плато, которые касаются давних камао.
    • Binabawasan предлагает наши любимые десерты на минимальном уровне (хинди ками туматангги, lalo naming binabawasan): halimbawa, 2-3 печенья, 2 pirasong tsokolate, katamtamang prutas — 1 шт.
    • Узнать больше о страницах.
    • Hindi mo kailangang uminom of tubig sa litro. Uminom kami ng masraming kinakailangan ng katawan.
    • Хинди представляет собой асин, но не может этого сделать. Единственное, что нужно сделать, это сделать как минимум; хинди это kinakailangan на то, что iwanan ito.Попробуйте приготовить классическую поваренную соль, которую можно употреблять в пищу.
    • Pagkatapos ng 6 pm (this ang un pangunahing kawalan ng pamamaraan) хинди ка может быть. Walang oras upang kumain? Pagpasensyahan hanggang umaga.
    • Хинди, как сделать ваш выбор для работы в лабиринте, вы получите каждый из них — дин. Как насчет того, чтобы понять, что такое пиратство из цоколей? Это необходимо для того, чтобы получить большой урожай карбогидратов, и насладиться десертом из ягод.
    • Патулой ка бэнг нагугутом? Получите удовольствие от ваших бахагов, сделайте их очень интересными.
    • Сделайте это в письменном виде, на празднике (30-40 мин / каждый день), чтобы услышать хинди «ma-stall» в том же духе на югто. Basahin din:
    • Сделайте это лучше, чем нужно, чтобы избавиться от растяжек и провисаний. Скрабы, кремы, салфетки, самомассаж делают их обычным средством для ухода за кожей.

    Есть ли результаты в игре Мириманова Минус 60?

    • Ika-1 pangkat ng pagkain — пруты с продуктами питания : мансаны, слива (хинди высоки на дакот), и другие виды ситрусов, ягоды (дакот), пинья, пинья 6 na piraso), дыня / пакван (пара цветов). Таблицы продуктов, представленных на хинди, содержат 5 порций.
    • Ика-2 пангкат — гулай на прутасе. Прутация доступна не во всех смыслах. Инирекументируйте все, что вам нужно, вы можете найти их на упражнениях и пататах, чаще всего с калабасой, талонгом и т.д.
    • Ika-3 pangkat — гуляй с людьми. Попробуйте любой вкус, салат с авокадо, пататы и гизанты, только с кабачками, калебасой и т. Д. Bawal din ang kabute. Mula sa siryal — bakwit and bigas.
    • Ika-4 na pangkat — зерновые с хлопьями: bakwit at bigas, barley.Выполните упражнения.
    • Ika-5 pangkat — основные продукты (на хинди начаты рекомендации, содержащие его в любом другом продукте): приготовление еды и напитков, филе манока, вырезка бабоя, куни, итлог (1 фунт) исда на май пагкаинг-дагат, индибидвал на субпродукты (мабабанг таба). Колбаса бавал анг.
    • Ika-6 na pangkat — продукты pagawaan ng gatas : кефир / ряженка (1 базо), творог (валанг таба, 100 г), камбинг на кесо или фета на кесо (50 г), натуральные ингредиенты йогурт (мабабанг таба, 1 басо).
    • Ika-7 pangkat — продукты, полученные с помощью гатов … Их можно найти. Выпечка из продуктов, приготовленных из гатов (закуски и таба!) — йогуртов и кесо.

    Основная диета:

    • Капе — 1 малиит / таса, повешение 18:00.
    • Чай зеленый.
    • Минерал на трубке без газа (до 6 часов вечера).
    • Сариванг ламутак на катас — ½ тасы (лазание на тюбике).
    • Туйонг пуланг алак — 1 басо (пинапаяган пагкалипас ​​из 6 нг габи).

    Паано составляет меню?

    Новое меню на минус 60 и всего:

    Диета Минус 60 — агахан.

    Больше, чем нужно:

    • Матеги на панунтунан — кинакайн ангел! Букод дито, масустансия и сиксик.
    • Попробуйте приготовить вкусный пирог или выпечку, печенье и другие блюда, приготовить маринады.
    • Вы можете узнать больше о цаа / капе, получить лучший выбор из трубок, и в течение долгого времени, это полный набор упражнений.
    • Лучший десерт для приготовления блюд на вкус.
    • Пинапаяган паста / пататы, выпечка, пагкаинг-дагат и карне, положить тинапай. Наслаждайтесь интересными знаниями. Это приготовлено на открытом воздухе, полностью в печи (начато) или начато на фольге.
    • Лучший вкусный язык халаман в нилаге / сариванг гулай на салате.

    Новое меню в меню:

    • Matamis na kape + 1 paghahatid ng pritong patatas.
    • Запеканка (isda, karne) na may patatas + tsaa.
    • Творог с кулай-гатами + ломтик торта + вкус цаа / капе.
    • Блины (pagpuno — karne o keso sa kubo) + magaan na prutas + tsaa / kape at Matamis / cookies.
    • Sinigang na may gatas (бигас, отмил, манная крупа) на мантикиля и асукал (мед) + цаа / капэ + сэндвич кесо.

    Диета Минус 60 — тангальский.

    Обед для диетических обедов:

    • Tanghalian — хинди лалампы в 14:00.
    • Ipinagbabawal na pagkain for sa tanghalian: matamis, pagawaan ng gatas (mataas na taba), putting tinapay, atsara na with mga pinausukang karne.
    • Пататы и макаронные изделия потрясающе, но очень много.
    • Поразите сопы, приготовьтесь к песням и безумным пататам.Хуваг мадала — наши сопы доступны только в обычном режиме.
    • Пинапаяган для тангалии: кабуте и тофу, ржаные гренки (о буонг тинапай на бутил), матапанг на последнем итлоге, пагкаинг-дагат, карне или котлеты на пару.
    • Вареный гуляй, баквит, бигас начат для употребления в пищу.
    • Для употребления в пищу (описание): 4-5 сливов, сливового масла, киви, обезжиренного йогурта, паров высокого паквана / дыни.
    • Инумин: цаа, капе (малиит / таса), сариванг ламутак на катас или калахатинг базон пуанг туйонг алак.

    Новое меню на английском языке:

    • Тушеный гуляй с пататами + пиналаманан на камати (кесо) + ржаной тинапай (1 шт.).
    • Инихурнонг исда + салат из свеклы на кулай-гате + нилаганг гулай.
    • Салат Гулай + итлог + макароны в кесо.
    • Салат Гулай + инихурнонг манок.
    • Гречка + гренки + борщ из гулей на свежих пататах + гренки из ржи.

    Диета Минус 60 — хапунан.

    Обед на диетический ужин:

    • Хапунан — хинди лалампы в 18:00!
    • Пингган очень прост, начертан на фольге или лучше всего.
    • Ipinagbabawal — первый, первый, любой продукт на «золотисто-коричневом».
    • Лучшие игрушки, игрушки, игры.
    • Создание продуктов для вашей страницы из 7 продуктов.
    • Это однокомпонентная диета.Karne para sa hapunan? Nangangahulugan его на хинди, как вы можете узнать его слова. Больше гуляй? Hiwalay din. Инициируйте процесс написания протекания для повседневного использования.

    Меню из следующих пунктов:

    • Заливное (karne, isda o hipon).
    • Isda o manok, inihurnong.
    • Слушайте игры.
    • Pinakuluang karne (манок, тупа о бака).
    • Тушеное мясо (гуляй) с пататами.
    • Рыбный кебаб.
    • Творожная тарелка.

    7 дней в меню

    Откройте меню, чтобы просмотреть список готовых продуктов.

    Люны:

    Агахан Омлет с помидорами, медовая булочка, капе о цаа.
    Хапунан Макароны с кесо, салат гулай, сок сариванг кината.
    Hapunan Inihurnong положить форель или pinakuluang hipon, 1 baso ng tuyong pulang alak o berdeng tsaa.

    Март:

    Agahan Это вкусные пататы или ветчина и бутерброды, сариванг кинаты на апельсиновом соке или капе.
    Хапунан
    Gulay na sopas, nilagang kabute na may gulay, tsaa o kape.
    Хапунан
    Коттедж кесо на карот касерол, мансанас о суха, минеральная вода на тубиге.

    Миеркулес:

    Agahan Patatas kaserol, timplahan ng damo, anumang sariwang kinatas na juice or kape.
    Hapunan Gulay na nilaga, суши на май исда, цаа.
    Hapunan 300 г вегетарианских голубцов (реполио, бигас, сладкий перец и карот), это основа минеральных веществ на тубиге.

    Huwebes:

    Agahan Matamis na oatmeal o mais na sinigang, isang kalang ng tsokolate, tsaa o kape.
    Хапунан Лобио из фасоли и салат из чечевицы с калабасой и кампанильей, лутонг бахай на компоте.
    Hapunan 150 г оригинальных мансан, невероятно вкусного йогурта с пирамидами из прута, базового напитка из туйонг пуланг алак или цаа.

    Biyernes:

    Agahan Мясо на тарелке с пюре из брокколи, пюре из брокколи, салат гуляй с жареным халаманом, компот.
    Hapunan Заливный рулет из тупы с обрезками и мансанами.
    Хапунан 300 г холодца из баклажанов на май пампаласа, пара минеральной воды.

    Сабадо:

    Агахан Пудинг из манной крупы, 50 г печенья, апельсин, зеленый чай капе о.
    Hapunan Inihaw na inihurnong patatas na may gulay, карот со свекольным салатом, сариванг кинатас на соке.
    Hapunan Цуккини изначально может быть использован на карне или тайге.

    Код:

    Агахан Перлас на ячмене или синиганг бигас, 2 цоколате, компот.
    Hapunan Рыба, приготовленная на пару, или приготовление блюд на открытом воздухе, цаа или капе.
    Hapunan Лучшие блюда из манок или пинаманов с большим количеством блюд, йогуртом, киви, травами или борденом цаа.

  • Карбогидрат, который вызывает перегрузку поджелудочной железы, вызывает у людей диабет.
  • Ограничений на сегодня:

    • Pagbubuntis at pagpapasuso.
    • Диабет
    • Mga karamdaman sa puso, желудочно-кишечный тракт и желчный пузырь.
    • Inalis ang gallbadder.

    Матаба нахихирапан, дает возможность испытать все параметры, чтобы найти правильные и эффективные методы работы, а также другие возможности для каждого отдельного катавана. Это очень популярный метод, сделанный благодаря Кати Миримановой.Сделать все, что вы можете сделать на хинди 10 или 20 кг, весит около 60 килограммов лабиринта, хинди кинакиланган, карты, такие как большие и простые лабиринты. Сейчас хинди это ibinigay sa kanya kaagad. Какое бы то ни было умение создавать свои собственные и калахати.

    Создайте все, что вас интересует, для этого нужно много мастеров. Получите результаты и получите представление о том, как работает каждый день после того, как каждый раз был проведен нутрициум, созданный Катериной.В часах, на хинди вы можете услышать ваш любимый язык, добавить ваш любимый язык, как любой из популярных языков. Это синусоидальная система пуска синусоидальная. Багаман, чтобы получить много результатов, сделать все возможное, чтобы узнать больше из вашего меню.

    Несколько слов на день — Сьюзи на малой цене на день

    1. Он является одним из самых популярных в мире языков.Это управление метаболизмом. Хинди представляет собой полный набор языковых курсов. Это очень вкусный язык или основа вашего любимого инумина с красивым вкусом кесо, тосты, гренки и сыр. Kung gusto mo, maaari ka ring kumain ng pansit.
    2. Матами или чистыми словами дает естественные хинди лалампы на танхали.
    3. С 12.00 до 14.00, хинди пообщаться с друзьями на английском языке.Это кахалили паг-их.
    4. Пингвин на английском языке позволяет использовать любую пасту, пататы, блюда, приготовленные на индийском языке, хинди естественный язык, изображения и изображения. Батаян может похвастаться большой или гречневой крупой, а также гулять. Работа с патентами Кати Миримановой очень интересна.
    5. Pagkatapos 14.00, можно найти без меню diyeta для карне, продуктовых продуктов с патентами и пастой на пингване.Papalitan ito ng bigas and bakwit. Пататы на хинди удивительно просты и понятны.
    6. Ежедневно качая, давай приготовить рожь на халипе, когда ты будешь делать это.
    7. Вы можете получить доступ к своим, главным и производственным гатам. Создавайте производственные товары и услуги на сайте Isda. Меню в Габи для ежедневного использования на хинди включает в себя пингган из бобовых, каждый день, кабут, пататы, другие.Вы можете использовать гаты с прутами. Это дает 4 часа в сутки, когда вы знаете, как читать страницы.

    Все продукты, которые производятся, могут быть изготовлены на кольце ISUKO NANG BOOO

    Хинди, как это сделать, вы можете услышать, когда вы говорите с Катей. Сделайте кольцо с напитком из молочного шоколада. Sa matinding kaso, papalitan ito ng piraso ng mapait na kaselanan. Составьте список сделанных вами записей, сделайте это.

    Показать все, что нужно, чтобы узнать больше о том, что гинуголь набирает обороты.

    Получить доступ к наборам из тембров

    Mahirap makahanap isang minus sa diyeta ni Katya Mirimanova. Сейчас количество просмотров:

    • Сегодня вы можете увидеть все каббалистические, любые люди.
    • Кахит, когда возникают проблемы с калом, делает это на хинди, чтобы узнать, как это сделать, в каббалигтеране, улучшит иммунную систему.Обеспечение всех, важных функций пищеварительной системы и ответственных за это — битуков.
    • Это хинди вы можете сказать часы по сжиганию калорий, и на хинди вы можете ограничить ваши сари до 12.00.
    • В любое время суток, когда есть рекомендации Миримановой, этот катаван является популярным на хинди. Gayundin, каббайханы и многообещающие хинди — это азартные игры, лабиринты, поисковые запросы, удивительные, интересные……………………………………..Получите удовольствие от получения подробной информации.
    • Патенты на хинди сводятся к перезагрузке Всемирной организации здравоохранения и министерству калорий. Находясь в этом месте, вы всегда можете начать работу в 18.00.
    • Удовлетворение личности естественным образом является естественным, на кахилингане катавана.

    Это делает перевод на хинди бабаба на языке, чтобы узнать, как это сделать, чтобы создать карту своего катавана и сделать его более привлекательным в тембангах.

    Tinatayang kumpletong diyeta

    Вы можете попробовать этот образец меню в течение 7 дней. Это может быть акда для ваших сарили и других песен на других языках.

    Люны:

    • Можно приготовить кусочек кесо, медовый торт, вкусный цаа;
    • Magtanghalian kasama ang sopas ng gulay, isang bahagi ng nilagang gulay na may bigas, isang hiwa ng tinapay na rye, isang baso ng tsaa;
    • Maghapon na с mababang-taba na keso sa maliit na bahay, йогурт с прутами или прутами, uminom ng isang tasa ng tsaa.

    Март:

    • Са умага, делает это заклинание и делает его камати, делает это капе, идет с ним;
    • Для тангалийского, удивительного, не имеющего отношения к карне, без всяких пататов. Приготовление блюд, салат с филе манока, приготовление блюд и приготовление блюд из разных блюд;
    • Каиланган, чтобы приготовить приготовленную на пару красную рыбу.

    Миеркулес:

    • Закажите лучшую пасту с ветчиной, кесо, цаа;
    • Вы можете попробовать свои силы в любом гуле, исде, цаа и ржаных роти;
    • Габи в поисках сари-гуляй и родных.

    Huwebes:

    • Sa umaga, kumuha ng sapat na otmil sa gatas, nagdag ng prutas, tinapay na may keso, сок;
    • Саапон, сыр из карна, салат из свеклы и чернослива, крекеры из ржи;
    • Это блюдо из прута, йогурта.

    Биернес:

    • Симулятор каждый день в лучшем случае с богатым напитком и любимым соком;
    • Детский ребенок является ангелочком для тангалийского и другого карагдаганского языков — детей и галаманов.Паламутихан в любом родном мире. Цаа;
    • Пройдите вперед до 4.

    Сабадо:

    • Попробуйте приготовить чизкейк с фруктовым джемом, сладкими напитками и любимым блюдом;
    • Получить сопас на исда, баквит, лучший вариант с гулай, цаа;
    • Тушеное мясо итальянское блюдо для хапунана.

    Перейти на сайт Миримановой:

    • Подавить итоги с камати, положить тинапай и цаа на агахан;
    • Рис с телятиной, карот по-тангалински;
    • Йогурт, который можно использовать для приготовления пищи.

    Выберите пример меню для ежедневного просмотра на хинди, вы можете выбрать любой язык и меню из всего списка.

    Кухня с кухней

    Pwede kang mag-agahan

    1. Pinatamis ng gatas, na may sandwich and matamis na tsaa.
    2. Пюре из пататов на манок, путинг тинапай, капе.
    3. Наслаждайтесь этим журналом с печеньем, например, с печеньем или матамисом.
    4. Вермишель с печеньем, сыр с печеньем.

    Ангкоп для тангалии

    1. Бутерброд с паштетом, колбасой, кексом; капе
    2. Саро из берденг цаа из йогурта.
    3. Прутация шалфея или фруктового сока.
    4. Саро с капюшоном с гренками и гренками.

    Хапунан

    Для приготовления, это приготовление на пару, тушение, выпечка, приготовление еды и напитков.Pangunahing bagay — это безупречная сагана на таба, ланги, кабиланг и майонеза, кулай-гаты. Сопутствующие материалы могут быть прекрасными, глубокими и красивыми.

    Ang pangatlo

    Необычные хинди алкогольные напитки с газировкой на хинди и англ. Из других, вы можете придумать, как сделать это на дамы.

    Сделать шаг вперед

    Ничего страшного, чтобы сделать это меню в лучших и быстрых естественных сангкапах.Ферментированное молоко с большим количеством продуктов.

    Kaya, эта система пандиета на «минус 60» от Екатерины дает нам большой выбор сандаты на языке, который используется для каждого отдельного катавана, который представляет собой большое количество упражнений, которое выполняется в обычном режиме. С этим делом, вы можете сделать это в любое время и в любое время. Багай на хинди составляется тамад и хинди делает каждый день. И чтобы это сделать хинди махирап на все, много, что нужно сделать, чтобы узнать о личных, намамахала, чтобы отобразить их на этом.Marahil больше всего интересует вас, когда Елена Малышева делает все возможное.

    Sa pakikipag-ugnay sa

    Система «Минус 60»: mršavljenje bez gladi

    Sadržaj:

    Свака девайка koja prati najnovije metode efektivne mršavljenja, sigurno зна o ishrani Кэти Мириманова. Такозвани система «Минус 60» автора прямое развитие без помощи доктора, нутрициониста. Катя сама jednom otarasio šezdeset dodatnih kilograma, celulita i strija ne uzimaju nikakve lijekove i dodatke, samo balansiranje svoju ishranu.Импресиван результат! Danas uzeti smo bliži pogled na karakteristike takva ishrana.

    нагрузка …

    Ovaj sistem je zasebna napajanja, koji se temelji na potpuno uništenje obroka nakon šest sati uveče. U Principu, ovaj sistem se teško može nazvati dijeta — što više liči kompleksa, koji u sebi objedinjuje tri komponente: ishrana, sport i kozmetike. Za svaki slučaj, ako idete da za svoj kompleks za njegu tijela, prateći sve savjete autora, uživat ćete u zapanjujuće rezultate.

    Данас Мириманова dijeta dobila priznanje među profesionalnim nutricionisti. Они су potvrdili da se sistem ne krši kanone tradicionalne hrane i ne štetiorganmu — njen meni je toliko raznolika da ishrana nije teško. Чак и они čije volje očigledno ostavlja puno da se željeni. Međutim, postoje neke nijanse u slučaju dojenja. Budite sigurni da provjerite stanje vašeg tijela i pratiti količine mlijeka. Ovo je jedna od dijeta nisu zabranjene za mame — to je njegova posbnost.

    Ичи на «Минус 60» система напаянья, не заборавите да е то — начин живота, коди се препоручу да прати дуги низ година да себе не изгуби идеан облик и изгледати сяно.Možete pitati ljude koji su ikada izgubiti težinu na programu, i oni će vam reći da ne postoji ništa teško — jedina važna stvar je vaša želja da se vitko tijelo. Главное правило ишране — е жести сву храну, али у одреđено доба дана. Sada uzeti bliži pogled sve nijanse sistema.

    Доручак — главный оброк

    нагрузка …

    Praktično svi dijetetski kompleksa doručak se smatra glavnim, osnovni obrok. Система «Минус 60» изузетак. Добрые результаты су директно овиси о томе колико добро се придржавате правила ове диете изборника.Катя Мириманова автор системы нуди не мислим уютро на издржаваню величинама и заборави на брошенной калории. Ni u kom slučaju ne zaboravite da imaju doručak, jer kako racionalno i nadležni ti je doručak, a zavise od metaboličkih processing koji se odvijaju u tijelu.

    Ne zaboravite da morate piti puno vode — koliko god treba vaše tijelo, jer je voda — najvredniji izvor vaše zdravlje и ключ за гармонию. U jutarnjim satima, do dvanaest sati, i nije ograničeno na upotrebu soli. Али не zaboravite da je njegov višak može izazvati mnogo problem.Šećer, po mogućnosti smee i meda piće koliko god želite, ali opet, sve do dvanaest sati. Zašto smeđi šećer? To je mnogo više koristan nego bijela, i, posbno, bolje umjetnih nadomjestaka. Можете odabrati kao alternativu fruktoze — jedan je od važećih opcija.

    Možete jesti nešto prilično srdačna, slatko — vaše tijelo takve hrane neće biti ugrožena u ovom periodu. Meutim, ako ste jedan od onih ljudi koji ne mogu zatvoriti za doručak, najpogodnije opcija za vas će biti nekoliko krekera i sira, kao i piće — kafu.

    Usput, ako govorimo o pića, meni dijeta omogućava vam da jedete ujutro potpuno bilo piće, da li je zeleni or crni čaj, kava ili jelly — sve što želite. Kafa može dodati vrhnje или mlijeko — što smo već rekli, ne možete računati kalorije. Usput, svjesni činjenice da je dobar doručak — to je deo dobro raspoloženje za cijeli dan, i zbog toga ne treba da muči vaše tijelo u samo ujutro, na primjer, čašu soka i jabuke.

    нагрузка …

    Nekoliko činjenica o rukovanju ovih dana.Катя Мириманова препоручает заборавити да сила нжихова тиела такозвани «пражняня». Nema ništa dobro u tome što je, na primjer, uzeti cijeli dan jesti samo zelene jabuke, koje ne samo da ne doprinose dobar čišćenje, ali također može izazvati ozbiljne probavne smetnakvim jesti jesti jesti jesti ičiči. Osim toga, na dan nakon takva ishrana možete samo slomiti i jedu više nego što je uobičajeno. Da li ste postigli upravo to? Добрые результаты с собой можно добиты без mučenje njihovo zdravlje.

    Карактеристическая система «Минус 60»

    Sada pričajmo o meni za ručak — ono što bi trebalo da bude u skladu sa Mirimanova? Odmah se setim glavni savjet — zaboravi na prženu hranu. Bolje kuhati, Simmer ili peći — nece ispasti ne manje ukusna, ali i korisno s времени на время. Ako jedete začina majoneze, umaci or kiselo vrhnje, to je samo do dva sata na dan i to samo u malim količinama. To će biti dovoljno i kašičicu. У малым количинама может быть маслиново улица или соя сос.

    Uključuju ručak juhe meni, ali imajte na umu da ako supa se kuva sa supe od povrća vodom или, onda možete sigurno dodati malo krompira. Али ако юху на основу чорбе, кромпир из отпада, йер е прилично дебео чорбу и энергетски вриедан. Полёвка юхе, као дио кодзи су махунарке, као што су грашак, гра и дроге. Али zapamtite da je supa neće vas zadovoljiti za dugo, jer da se uključe u ovu vrstu jela ne treba da.

    «Минус 60» система омогучевого кортежа нескольких производств у периоду ручья.Такогер населили землю и све врсте воча. Međutim Mirimanova savjetuje da obratite pažnju na činjenicu da to nije potrebno u jednom trenutku da jede nekoliko jabuke или kruške — najbolje tehnike udio voća za taj dan.

    Što se tiče lubenica, mnogi ljudi su zbunjeni i smatraju da je nije visoka u kalorija, i jesti gotovo kilogram. Ovo je izuzetno loše. Lubenica ima visok glikemijski indeks, to jest, to je previše šećera, jer je nepromišljeno korštenje može postati prepreka za vas u mršavljenje — о добрым результатам из ихранения морати.Procjenjuje se dozvoljeni broj lubenice — nekoliko komada.

    Ако на ручак йедеш пасул, изаберите зелени. Nadopunjuju se sa mesom или bilo koju vrstu ribe. Дозволена употреблять грашак или кукуруз, глайв (одаберите сыров или кухано). Što se tiče pri Supreme povrća je važno reći da je najbolji blato gulaš ili peći. Kao alternativa — Nameniju su sirovo povrće. Будите посебно опрезни с укисельене или слани овощамине треба им да се поново уключен.

    Sada za meso. Kobasice, kuhana kobasica, iznutrice, i žele ribe mogu biti uključeni u ishrani, ali kao poséban obrok.Isto važi i za roštilj, odresci i kuhana jaja. При odabiru mesa, zaustaviti pečeni or pirjana. Idealno bi bilo bolje da kuva kuhano meso.

    itarice zaslužuju posbnu heljde pažnju i riža. Ako ste Ukuvano tjestenine, a zatim ih jesti bez mesa ili ribe, ali možete dodati malo sira — to nece škoditi da se gubitak težine. Ako govorimo o pića, obrok je savršen crno vino (obavezno suho) и sveže isceđen sok. Црне и зеленый цвет, као и кава, су дозволене.

    Večera: ima konačni obrok

    «Минус 60» sistem uključuje relativno rano večeru, samo osamnaest sati.Главное правило — открытое производство. Od začina dozvoljeno koristiti malu količinu soli i malo soja sos. Već o šećer u svim njegovim oblicima, navečer će morati zaboraviti.

    Izrada meni večera prema ishrani Mirimanova, izabrati bilo koji proizvod svaku opciju predstavljeni u nastavku. Дакле, прво — то же самое. У večernjim satima, potražite jabuke i kivi, šljive i lubenice, agruma, ananasa i šljive. Они могут быть комбинациями в одном из лучших производителей.

    Povrće — другой компонент.Riješeno grašak i kukuruz, bundeva, gljive i malo avokada. Približan broj obroka — mala pesnica. Dodaci za povrće sa žitaricama require ili, ponovo, sa mliječnih proizvoda. Pokušajte da ne preopteretiti želudac, a ne da se učita, a zatim u jutarnjim satima će se osjećati lako.

    Posebna pažnja zahtijeva meso i riblji meni. Prema Mirimanova večer utakmica meso ne može biti ništa drugo, ali možete koristiti bilo koje od njegovih sorti. Isto važi i za jaja — kombinacija sa nečim kao neprihvatljivo.Избор не на вечеру од меса, рибе или яя, одбаците других производителей.

    Nekoliko činjenica o krnje. Opet, mi kažemo da je najbolje, ako bi radije riže или heljde, jer su žitarice su najkorisniji. Slobodno kombinirati riže i heljde sa povrćem ili voćem. Dozvoljena nemasnog jogurta i kravljeg sira, približan broj takvih proizvoda ne smije biti više od dvije male čaše. Za večeru, савршен живой йогурт направлен на основу бифидобактерии, у воды, чтобы има позитиван учинак на функционирование крийева и подстережения добар метаболизам.Можете получить мало йогурта или житарица чипс.

    Menija večer vam omogućava da koristite različite pića: čaj, sokovi, kava i Mineralna voda, i u bilo kojem trenutku. Međutim, ako se pije čaj ili kafu sa mlekom, после prijem takvih pića ne bi trebalo biti u roku od šest u večernjim satima. Након тог времени, почтите с чашом вина. Preferiraju suha i crvena — je više koristan za zdravlje.

    Неколико савжете Мириманова

    Nakon sistem mršavljenja «Minus 60» Мириманова, обратите пажню на свой šećer koristiti.Spomenuo ranije, bolje je odabrati smeđi šećer ili fruktozu, bolje je da se odbije na sve od bijelog šećera. Bijeli kruh je dozvoljeno koristiti do dvanaest dana, ali nakon večere možete jesti malo raženog kruha, ali bolje — krekere.

    Джедан од главных правил — što prije jesti krompir ili tjestenina, utoliko bolje. Poželjno je da ovu hranu za pomicanje za doručak. Vole dobar tip tjestenina napravljena od tvrde pšenice, kao takvi proizvodi obično ne utječu na sloik i sveukupno zdravlje.

    Privikavanja na večeru do osamnaest sati. Наравно, ако сте navikli da se Prepustite sebe stočne hrane u devet navečer, a onda iznenada transfer time večeru za vas može izgledati teško; стога наставити поступно. Из дана у дан, mrdaj konačni obrok svih ranijih времени — tako da vaše tijelo brzo prilagođava. U večernjim satima je bolje da se odluče za voće или povrće — dijeta izbornik bi trebao biti koristan koliko je to moguće.

    Nemojte zaboraviti o sportu i za njegov maženje.Запомните jutro s malim lako punjenje. Probudi se, popiti čašu vode, a nakon deset minuta mijesiti tijelo: čučanj, skok na licu mjesta, malo podrhtavanje novinarima i raditi vježbe «bicikl». Naizgled jednostavna vježba je idealno zategnuti tijelo. Па, ако йогу или телесни флекс — ове техника су савршено у комбинации с диетом Мириманова.

    Ne zaboravi šminku. Naravno, ako pokušavate da riješi strija или celulita, koristeći samo jedan piling ne ide i kako treba jesti, onda će biti izgubljeno vaše napore.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.
    Frutta Verdura Carni, pesce Cereali I prodotti letti Напитки
    Manzanas, aranci, kiwi, foraali oragnato 904 diragnas, ананас salcicanti, pesci, mariscos, oleaje Rice, scherzu Casgiu casgiu, iogurt, casgiu duru Tè, caffè, zucchlii freschi, prudutti di latti33, u vinu rossu rossu rossu