Карен берг самосаботаж преодолеть себя: Книга: «Самосаботаж. Преодолеть себя» — Карен Берг. Купить книгу, читать рецензии | Your Self-Sabotage Survival Guide. How to Go From Why Me? to Why Not? | ISBN 978-5-496-01740-4

Содержание

Читать онлайн «Самосаботаж. Преодолеть себя» автора Берг Карен — RuLit

• она кричит на меня в присутствии других;

• она не приглашает меня на встречи;

• она не приглашает меня на собрания;

• она написала обо мне плохой отзыв.

И так далее.

Не торопитесь закончить это упражнение. Не останавливайтесь для того, чтобы продолжить читать книгу. Когда вы почувствуете, что записали все причины, сделайте перерыв. Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие. Сходите в спортзал. Посмотрите свой любимый сериал. А затем вернитесь к списку.

После того как вы закончите с первым пунктом списка, пропустите одну страницу и переходите к следующему пункту. Затем снова пропустите одну страницу и так далее.

Теперь, когда вы закончили упражнение, перечитайте все, что написали.

Но читайте внимательно. Что вы видите? Повторяются ли причины одного пункта в другом? Может быть, ваш начальник и ваша вторая половинка кричат на вас в присутствии других по одним и тем же причинам? Обведите причины, которые повторяются несколько раз. Используйте разные цвета. Вы заметили какую-нибудь закономерность?

«Почему бы и нет?» Кевин Б. Макглинн,

актер в Международном музыкальном театре

В детстве я постоянно слышал: «Если ты не прекратишь петь, то я выключу радио». В результате я рос в полной уверенности, что у меня нет никакого таланта. Поэтому вместо того, чтобы стать актером и делать то, что люблю, я стал кассиром в банке и работал на работе, которая мне не нравилась. Я понятия не имел, что мне делать со своей жизнью, пока кто-то не услышал, как я пою во время перерыва. Этот человек сказал мне, что у меня великолепный голос. Я был потрясен, потому что в детстве слышал только негативные комментарии в свой адрес.

Я попробовал поступить в Бостонскую консерваторию, и был принят.

Я остаюсь конкурентоспособным на этом огромном рынке потому, что постоянно делаю что-то. Я хожу на прослушивания, премьеры, вечеринки и благотворительные мероприятия. Я стараюсь быть там, где что-то происходит, и делаю так, чтобы мое присутствие не осталось незамеченным (в прямом и переносном смысле). Я все время знакомлюсь с новыми людьми и поддерживаю с ними общение.

Я остаюсь в курсе событий. Я считаю, что вам необходимо знать, кто добился успеха в вашей области и что сейчас «в тренде», собирать информацию на соответствующих сайтах, читать газеты и журналы. Я также считаю, что вы должны быть в состоянии вести интересную беседу с потенциальным работодателем о текущем состоянии дел. Человек не всегда получает работу потому, что обладает достаточным талантом или квалификацией; работодатель хочет быть уверенным в том, что вы вольетесь в коллектив. Никто не хочет работать с воображалой.

«Успех приходит, когда готовность встречается с возможностью» – я обожаю эту поговорку. Я думаю, важно знать, кто вы, как исполнитель или профессионал, и искать роли и работу, для которых вы подходите. Важно как следует готовиться к своей роли. Я считаю, что вам всегда следует знать, чего ждать. Когда у несравненной Бетти Дэвис спросили, какие советы она бы дала молодым начинающим актерам, она ответила: «Учите свой текст». Эти слова кажутся такими банальными, но я на своем опыте убедился, что чем лучше вы подготовились, тем легче вам сосредоточиться на своей игре.

Людям, работающим в бизнесе и сфере развлечений, необходимо стать толстокожими, чтобы противостоять негативной критике. Критика – это мнение одного человека. Конечно, это мнение может быть напечатано в газете, и его увидит весь мир, но все-таки это мнение одного человека. А мнение, как … ну, вы знаете, оно есть у каждого. Невозможно сломать карьеру одним негативным отзывом, как невозможно построить карьеру на одном блестящем отзыве. Если вы делаете то, что любите, не обращайте внимания на других и продолжайте выкладываться на все сто процентов.

Типы самосаботажников

Существует высокая вероятность того, что в своем списке вы увидите несколько пунктов-«рецидивистов». Возможно, среди них будет что-то вроде «ранит мои чувства», «снижает мою мотивацию» или «не слушает меня». Хорошая новость заключается в том, что эти «рецидивисты» помогут вам добраться до корня проблемы.

Основные типы самосаботажников:

• «Страус» – человек этого типа пытается игнорировать проблему или прятаться от нее, надеясь, что она исчезнет сама. Такой тип самосаботажника старательно избегает любых трудностей.

• «Медведь» – люди этого типа считают, что если запугивать проблему, размахивать руками и угрожающе рычать, то она сама исчезнет.

Карен Берг ★ Самосаботаж. Преодолеть себя читать книгу онлайн бесплатно

Карен Берг

Самосаботаж. Преодолеть себя

© ООО Издательство «Питер», 2015

* * *

В память об Алекс

Эта книга посвящается моим друзьям, моей семье, клиентам и коллегам, которые прошли со мной огонь и воду. Вы превратили мою жизнь в волнующее, интересное путешествие, ради которого я живу.

«То, что не развивается, – умирает». Каждый знает это. И все же, когда дело доходит до нашего собственного потенциала, мы каким-то образом забываем об этом. Мы душим свое развитие. Мы саботируем свою работу. И, как следствие, мы никуда не движемся.

Вам кажется, что вы как белка крутитесь в пресловутом колесе? Вы чувствуете, что никто не замечает ни вас, ни ваших усилий? Вы считаете, что Вселенная подвела вас и не подарила вам ни одной хорошей возможности, которой вы могли бы воспользоваться?

Что ж, извините, что говорю вам об этом, но проблема не в окружающем мире. Проблема в вас. Вы не двигаетесь вперед потому, что сами встали у себя на пути. Никто не замечает, что вам есть что предложить этому миру, потому что вы блокируете себя. Но то, что проблема – вы сами, – это не так уж и плохо, потому что вы и ваше поведение – это как раз то, что вы можете контролировать.

Пришло время вернуть чувство собственного достоинства. Вы слишком долго ощущали себя несчастными, обманутыми и эксплуатируемыми. Настало время взяться за дело и принять меры, но сделать это необходимо надлежащим образом. Наступила эра, когда вы можете позволить себе быть услышанным, но сделать это следует так, чтобы убедить других в своей точке зрения, а не так, чтобы запугать их. Люди злятся, чувствуют себя обманутыми, копят в себе гнев, который затем вырывается наружу и наносит вред окружающим и им самим. В этой книге я собираюсь показать вам, как вернуться на вершину и сделать это правильно!

Вы купили эту книгу потому, что у вас была на это причина. Вы хотите добиться успеха. Отлично! Теперь пришло время поработать на себя. Это время, чтобы изменить свое поведение и добиться максимальной результативности от своих действий. Это время, чтобы прекратить саботировать свою работу и начать добиваться успеха, вернуться на свой путь и переосмыслить собственную жизнь. Эта книга поможет вам направить свою энергию в нужное русло и уверенно двигаться к своим целям. Вы получите четкое руководство к действию, которое позволит вам прекратить саботировать свое развитие. Я помогу вам избавиться от всех «но», прогнать из своей жизни «если только» и вырваться из порочного круга постоянного «избегания риска».

Последние тридцать лет я помогала людям на самых различных этапах их карьеры вновь находить себя и заново открывать свои сильные стороны. Я работала с коллегами и друзьями, когда они теряли интерес к своему делу и им был необходим какой-то толчок, когда они заходили в тупик из-за самосаботажа или когда их работодатель менял правила игры. Дело может быть не только в саботаже, однако вам все равно могут пригодиться стратегии, о которых вы узнаете из этой книги, они позволят вам вновь обрести себя, даже если в тупик вас завел вовсе не самосаботаж.

С помощью этой книги я покажу вам, как выйти в мир и начать пользоваться возможностями, которые он предлагает, вместо того, чтобы упускать одну за другой. Я научу вас тому, как сделать так, чтобы люди выстраивались за вами в очередь, прислушивались к вам и обожали вас. Я расскажу вам об упражнениях, методах и стратегиях, которые помогут вам увидеть, каким образом вы отклонились от намеченного курса и как вам вернуться на правильный путь.

Я также познакомлю вас с людьми, которые идут на риск, но при этом используют стратегический подход. Они самого разного возраста и работают в различных отраслях. Я включила в книгу истории руководителей из корпоративного мира и мира развлечений. Я имела дело и с теми и с другими. Я собственными глазами видела, что эти две сферы могут многое предложить друг другу. В этой книге я неоднократно буду говорить о том, что «нет такого бизнеса, как шоу-бизнес, и любой бизнес – это „шоу“». Удивительно, насколько сильно эти миры перекликаются.

Я набрала группу экспертов, с которыми либо работала, либо до глубины души восхищалась тем, что они делают. Эти люди поделятся опытом работы с саботажем – историями из собственной жизни или жизни людей, которыми они руководили. Они дадут вам советы о том, как управлять самосаботажем. Некоторые из них даже поделятся тем, как они вновь обрели себя и начали задавать себе вопрос: «Почему бы и нет?» Эти истории, без сомнения, вдохновят вас и помогут вновь стать целеустремленным и уверенным в себе человеком, вне зависимости от того, сколько вам лет.

Читать дальше

Карен Берг — Самосаботаж. Преодолеть себя » Страница 6 » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

На нашем литературном портале можно бесплатно читать книгу Карен Берг — Самосаботаж. Преодолеть себя, Карен Берг . Жанр: Бизнес. Онлайн библиотека дает возможность прочитать весь текст и даже без регистрации и СМС подтверждения на нашем литературном портале kniga-online.org.

Этот мужчина – неудачник.

Обратите внимание на истории из категории «Почему бы и нет?», которые периодически встречаются в этой книге. Благодаря им вы узнаете, как ведут себя победители.

Советы мудрых людей: Ги Риттенхаус,

доктор наук, вице-президент и главный управляющий Cisco Cloud and Virtualization for Cisco

Не отмечайте успех заранее

Моя основная задача – сделать так, чтобы мои люди сосредоточено работали над поставленной долгосрочной целью и увлеченно решали краткосрочные задачи. Но важнее всего, чтобы они продолжали работать. Если у вас есть отличная долгосрочная цель, которая вдохновляет людей, они будут увлеченно работать только первые 25 процентов времени, а затем их производительность резко упадет. «Посмотрите, как далеко мы продвинулись! Это невероятно! Мы потрясающе работаем! Это так здорово!» И это действует на них как сигнал к расслаблению.

Мы достигли чего-то, так что теперь давайте отдохнем. Здесь в игру вступает излишнее самодовольство. Отмечайте достижения, но следите за тем, чтобы ваши сотрудники сохраняли сосредоточенность на всем пути достижения цели и продолжали двигаться к ней.

Подведем итоги

Теперь, когда вы получили основную информацию, знаете, что существуют способы изменить склонность к самосаботажу, настало время принимать меры. Независимо от того, сколько вам лет и насколько сильно укоренились ваши привычки, вы все равно можете изменить свою жизнь.

Глава 2. Преодолейте себя

Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Ваши мысли становятся вашими словами,

Ваши слова становятся вашими действиями,

Ваши действия становятся вашими привычками,

Ваши привычки становятся вашими ценностями,

Ваши ценности становятся вашей судьбой.

Оскар Уайльд

Самосаботаж – распространенное явление, но не приговор. С ним можно работать, но на это уйдет время. Если вы готовы приложить усилия, то сможете избавиться от него и начать жить той жизнью, которой вы хотите, – жизнью, которая будет придавать вам смелости и подпитывать вас, а не той, которая будет высасывать из вас всю энергию и деморализовать вас. И, меняясь, вы сможете немного повеселиться.

Я саботировала свою карьеру – мы все это делали. Но как только я позволила себе увидеть проблему, я смогла ее решить. После того как я поняла, что делаю, я восстановила над своим поведением контроль. Я сделала это, так что и вы можете.

Все дело в том, чтобы меняться постепенно. Процесс изменения начинается с осознания поведения и получения контроля над этим поведением. Если вы можете принять тот факт, что ведете себя определенным образом, – вы можете измениться. Невозможно исправить то, что вы не осознаете.

Советы мудрых людей: Роб Седжвик,

актер театра и кино, преподаватель, писатель

О чем в действительности идет речь

Когда я вижу, что человек сам ставит себе подножку, я советую ему отключить мозг, поскольку именно мозг говорит вам, что вы – толстый, глупый, уродливый, тупой и что вы ни на что не годитесь.

Но на этом все. Важно, чтобы вы уважали себя, делали свою работу и были готовы воспользоваться новыми возможностями.

Один из моих студентов отдал большие деньги для того, чтобы позаниматься со мной и подготовиться к кастингу. Тем не менее он отменил две встречи всего за 24 часа. В другой раз он пришел плохо подготовленным. Я поговорил с ним о том, что он делает. На следующий день он подготовился лучше и сказал, что очень благодарен мне за то, что я указал ему на его ошибки.

Я рассказал ему, что, когда был моложе, я пил, опаздывал на работу и приходил в театр неподготовленным. Тогда мой руководитель сказал мне: «На этот раз я прощаю вас, но помните: один раз – это ошибка, два раза – дурная привычка. Никогда так не делайте больше».

Я знаю все о самосаботаже. Я не пью уже 19 лет. Во многом я обязан этим обществу Анонимных Алкоголиков, которое спасло мне жизнь. У меня появилось место, где я могу обсудить свои проблемы, получить поддержку, и я следую программе.

Дело в том, что вы можете отставить стакан в сторону; главное – начать. И так со всеми недостатками.

Я благодарен за то, что у меня есть возможность работать. Обучение обогащает мою жизнь. Я люблю своих студентов из Седжвик-Рассела. Каждые шесть недель приходят 90 новых учеников, и их количество продолжает расти.

Как добраться до корня проблемы

В последней главе мы разберем внутренние механизмы, которые запускают саботаж – те наши черты, которые не приносят нам ничего хорошего. Однако то, каким образом проявляется саботаж, и то, что лежит в его основе, – это разные вещи. Для Роба «выпивка» является лишь частью проблемы. Это то, что позволяет заметить реальную проблему, – алкоголизм очевидным образом наносит вред его карьере и здоровью. Но причина того, что он пьет, его негативные личные качества, из-за которых он пристрастился к алкоголю, – вот что лежит в основе проблемы.

Подумайте об этом как о болезни. Вы можете определить и лечить симптомы (застой в карьере, неуважение коллег, другие люди не прислушиваются к мнению человека на совещаниях, компании не хотят брать его на работу), но причина «заболевания» при этом не исчезает. Вы можете попробовать вести себя менее высокомерно, менее требовательно, не так робко и испуганно, но если вы не найдете корень проблемы, если вы не разберетесь в причинах самой «болезни» и не вылечите ее, вы не сможете продолжать бороться с симптомами.

Чтобы перестать саботировать себя, вы должны преодолеть себя и перестать искать оправдания. Например, мы живем в мире, полном «-измов» – расизм, сексизм, эйджизм. Многие безуспешно пытаются бороться с ними и отстаивать свои права. Но нам остается только смириться. Жить и работать, принимая существующую реальность. Вы больше не можете использовать «-измы» как прикрытия от того, что у вас что-то не получается. Помните о том, что они существуют, и составляйте стратегию достижения цели с учетом этого. Вы не можете избежать «-измов», но вы можете научиться их обходить. Вам нужно научиться жить с ними.

Эта книга не предназначена для того, чтобы подвергнуть вас психоанализу. Это очень специфический и индивидуальный процесс. Я – тренер, а не психиатр, но я обучала психиатров, помогая им преодолеть и вновь найти себя.

Двигайтесь вперед и оставьте позади все то, что вам не нужно

Теперь вы должны понимать, что в вашей жизни будут люди, которые не поддержат вас. Они могут говорить про вас неприятные вещи, смеяться над вами или даже пытаться сорвать ваши планы. Они могут лгать вам и говорить, насколько вы уже совершенны. В этой главе мы собираемся сделать упражнение, которое позволит вам идентифицировать недоброжелателей; а позже мы разберем, как избавить от них свою жизнь.

В любом случае, помните, что не все люди на вашей стороне и не все окружающие хотят помочь вам расти и развиваться. Некоторые будут действовать из зависти; другие будут действовать из чувства страха, что если вы станете лучше, вы будете слишком хороши для них, и они потеряют вас. В любом случае, это не должно вас останавливать. Вы должны осознать происходящее и двигаться дальше. Как сказал доктор Сьюз: «Те, кто осудят вас – не имеют значения, а те, кто имеют для вас значение – не осудят». Повторяйте про себя эту мантру и продолжайте идти вперед.

Стремление оставить все так, как есть, – это естественная черта человека, оно может приносить и полезные плоды. Например, сохранение профессиональных отношений с бывшими коллегами. Возможно, вы проработали в компании в течение пяти, пятнадцати, тридцати лет и продолжаете поддерживать отношения с людьми, с которыми работали наравне. Если эти отношения являются положительными, они заряжают энергией. Это важно, я призываю вас продолжать в том же духе. Если это не так, пришло время отпустить людей, которые вам мешают.

Иногда мы продолжаем общаться с людьми из чувства долга. Моя клиентка Марта находилась в подобной ситуации, и ложное чувство долга едва не разрушило ее карьеру.

Марта начала свою карьеру в начале 90-х годов в области отношений с общественностью. В те дни факсы были увлекательным способом общения в цифровом виде. Тогда не было такого термина, как социальные СМИ, и если он и употреблялся, то был связан с представителями прессы – дружелюбными и компанейскими.

Марта только что окончила колледж и не ощущала себя в достаточной степени «социализированной». Она была застенчивой и многого боялась. На самом деле, она была так сильно напугана, что почти ни с кем не разговаривала. Она постоянно ощущала, будто другие ассистенты шепчутся о ней за ее спиной. Рядом с ними Марта никогда не чувствовала себя комфортно. Это было довольно плохо, поскольку именно им она могла задать интересующие ее вопросы.

Самосаботаж. Преодолеть себя — Карен Берг

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 1983

    SMS. Цена ошибки

    Полина Рей

    «Как там наша дочь?»Я читаю это сообщение и не понимаю, как Дэн узнал, что я беременна. И почему…

  • Просмотров: 1716

    Куплю жену. Дорого

    Ольга Романовская

    Найти себе жену, чтобы получить вожделенный пост?! Какой вздор! Только не для Ивара сир Лира,…

  • Просмотров: 1653

    Не бывшая жена миллионера

    Майя Бессмертная

    Пять лет назад я ушла из его дома, хлопнув дверью. Вычеркнула из своей жизни, став независимой.…

  • Просмотров: 1640

    Брак по ошибке, или Муж для попаданки

    Ева Никольская

    Хотела выйти замуж за обеспеченного мужчину? Пожалуйста! Жених всем на зависть: аристократ,…

  • Просмотров: 1381

    Сводный ад

    Дана Стар

    – Ты что сделал?! – плотнее кутаюсь в полотенце.– Сфоткал тебя в душе, – равнодушно говорит он,…

  • Просмотров: 1332

    Tarzan. Complete Collection

    Edgar Burroughs

    Experience the 25 Tales of Tarzan as written by famed author Edgar Rice Burroughs and published…

  • Просмотров: 1310

    Цветок оборотня

    Елена Рейн

    Помочь раненому – мой долг. Но только не черному медведю! К огромному ужасу, он может оказаться…

  • Просмотров: 1261

    Исключение из правил

    Елена Рейн

    Всего несколько месяцев… и начнется новая жизнь. Так думала Вера, пока не узнала, что ее отправляют…

  • Просмотров: 1215

    А в мечтах ты моя

    Юлия Резник

    Не каждому выпадает шанс вернуть первую любовь. Но подполковнику Семену Краснову повезло.…

  • Просмотров: 1182

    Присвоение

    Марина Кистяева

    Большой, агрессивный джип плавно затормозил рядом с полицейским УАЗиком.– Новенькая? Из уличных? –…

  • Просмотров: 1107

    Выбор волка (СИ)

    Стелла Эмеральд

    Молодой и перспективный врач приезжает в отдаленный поселок, чтобы заработать денег и получить…

  • Просмотров: 1070

    Двойная взлётная (СИ)

    Ольга Дашкова

    Это был обычный рейс бизнес-джета. Если бы не его пассажиры — двое мужчин. Молодые, наглые,…

  • Просмотров: 1067

    Месть для ректора (СИ)

    Екатерина Мордвинцева

    Если вы деспот, при этом еще и ректор – БОЙТЕСЬ! Ведь вашим адептам может прийти в голову отомстить…

  • Просмотров: 990

    Графиня из другого мира

    Теона Рэй

    Как построить жизнь в другом мире, если твои подданные тебя ненавидят? Пожары, разоренные пустые…

  • Просмотров: 979

    Я тебя никому

    Ольга Рог

    — Ты должна написать отказ! — звучит голос мужчины, которому я верила, как себе. — Почему? — не верю…

  • Просмотров: 967

    Поза 69 с дядей

    Эмилия Стоун

    Я всегда была скромной девочкой. Но сразу после восемнадцатилетия мой дядя предложил мне помочь…

  • Просмотров: 914

    Полина со скидкой

    Эмилия Стоун

    Я всю жизнь была пай-девочкой, но при поступлении в университет меня первым делом лишила…

  • Просмотров: 907

    Больничный в новую жизнь

    Алиса Дэль

    Попасть на космический корабль? Да запросто! Помолодеть на двадцать лет? Спасибо, что предложили!…

  • Просмотров: 859

    Купи меня. Дорого

    Елена Рахманина

    – Мне нужны деньги, – поясняю я и слышу, как предаёт собственный голос, звуча неуверенно и…

  • Просмотров: 800

    Одна любовь. Двойная месть

    Ольга Дашкова

    Они не думали, что одна женщина заставит их вернуться к нормальной жизни. Они не думали, что смогут…

  • Просмотров: 789

    Берегите хвост, Ваше Величество!

    Надежда Сакаева

    Все лучшее — попаданкам! Вот тебе и дворец, и принц (который даже султан), и шмотки-побрякушки……

  • Просмотров: 675

    Училка и миллионер

    Маша Малиновская

    Константин Макарский — известный бизнесмен. Он из тех, кто считает, что купить можно всё, стоит…

  • Просмотров: 674

    Брат моей подруги

    Ронни Траумер

    Ника влюбилась в брата своей лучшей подруги, ещё будучи девчонкой. Любовалась парнем и мечтала о…

  • Просмотров: 644

    Загадала так загадала

    Наталья ДеСави

    Я настолько невезучая, что даже когда у меня появилась возможность загадать желание, я и тут…

  • Просмотров: 641

    (не) Случайная невеста

    Диана Хант

    Жених изменил мне прямо на свадьбе, причём… со мной самой. То есть с моим двойником из драконьего…

  • Просмотров: 610

    Случайная жена

    Екатерина Флат

    Я попала в другой мир, обрела редкий дар, встретила мужчину мечты, должна была выйти замуж – все…

  • Просмотров: 567

    Школа в наследство для попаданки – 2. Жена некроманта

    Елизавета Соболянская

    Попасть в другой мир – легко! Получить в наследство Школу для благородных девиц – проще некуда!…

  • Просмотров: 563

    Жена по принуждению

    Виктория Вишневская

    Я упекла своего жениха за решётку. Жалею о своём поступке, хоть у меня и не было выбора. И…

  • Книга: Самосаботаж. Преодолеть себя — Карен Берг

  • Просмотров: 3961

    Остров живых

    Николай Берг

    «Обычный зомби медлителен, туповат и опасен только для безоружного и растерявшегося…

  • Просмотров: 3688

    Дурман

    Марина Кистяева

    Север Крестовский достиг всего чего хотел – он альфа одного из самых могущественных…

  • Просмотров: 2727

    Дмитрий Коваль

    Марина Кистяева

    Она встретила его бродягой. Пожалела… Лишь потом поняв, что он – последний человек на…

  • Просмотров: 2611

    Вершители. Часть 2. Тайна Каменных людей

    Лиза Клейпас

    Вторая часть тетралогии «Вершители». Аякчаане, семикласснице из далекого эвенкийского…

  • Просмотров: 2527

    Дракона возбуждать не рекомендуется

    Александра Черчень

    «Дракона возбуждать не рекомендуется» – фантастический роман Александры Черчень, жанр…

  • Просмотров: 2013

    Погадай на жениха, ведьма!

    Александра Черчень

    «Погадай на жениха», – говорили они! «Найди свою судьбу», – вещали подружки после литра…

  • Просмотров: 1613

    После тяжелой продолжительной болезни.…

    Борис Акунин

    Этой эпохе посвящено больше литературы, чем всей остальной отечественной истории вместе…

  • Просмотров: 1537

    Наследник черного престола

    Оксана Алексеева

    Жил себе и жил, никому не мешал: любил девчонок, часто врал, нередко пользовался…

  • Просмотров: 1508

    Бессердечно влюбленный

    Маргарита Ардо

    На каждого тигра есть свой укротитель, на каждого тирана – свой революционер. Так…

  • Просмотров: 1011

    Та, что подарила жизнь

    Марина Кистяева

    Чтобы разлучить нас, её отец избил меня до полусмерти. Его люди погрузили моё почти…

  • Просмотров: 994

    Сводный ад

    Дана Стар

    – Ты что сделал?! – плотнее кутаюсь в полотенце. – Сфоткал тебя в душе, – равнодушно…

  • Просмотров: 964

    Благие знамения. Подарочное издание с…

    Терри Пратчетт

    Говорят, мир закончится в субботу. А именно – в следующую субботу. Незадолго до ужина. К…

  • Просмотров: 858

    Ангельская пыль

    Ольга Лучезар

    Однажды ночью свернув с привычного маршрута, можно ненароком изменить свою жизнь,…

  • Просмотров: 844

    Влюбиться в демона. Неприятности в…

    Наталья Мамлеева

    В обход древнего уговора с правителем Сумеречных долин мачеха подсунула «недостойному»…

  • Просмотров: 673

    Непоправимый брак

    Евгения Горская

    В детстве Лера, Инна и Анфиса дружили, но потом их пути разошлись. Инна отбила у Анфисы…

  • Просмотров: 663

    Крылатый пленник

    Роберт Штильмарк

    Автор знаменитого «Наследника из Калькутты» Роберт Штильмарк даже в произведении,…

  • Просмотров: 659

    Пушкин

    Марлен Хуциев

    Марлен Хуциев (1925–2019) – знаменитый режиссер всем хорошо известных и любимых фильмов…

  • Просмотров: 657

    Маша и МЕДВЕДИ. Продолжение сказки

    Ирина Эльба

    Устроившись на работу в брачное агентство «МЕДВЕДИ», я и представить себе не могла, как…

  • Просмотров: 655

    Исполняющая желания

    Альбина Уральская

    Она – Богиня из другого мира, случайно призванная на Землю. Юная девушка мгновенно…

  • Просмотров: 636

    Коллектор

    Ольга Лучезар

    Он постучал в мою жизнь неожиданно и громко. Жестокий и циничный коллектор по прозвищу…

  • Просмотров: 618

    Фитнес в постели принца

    Альбина Уральская

    Купив годовой абонемент в фитнес-центр я никак не могла предположить, что вместе с ним…

  • Просмотров: 518

    Костик из Солнечного переулка. Истории…

    Елизавета Арзамасова

    «Костик из Солнечного переулка. Истории о самом важном для маленьких-взрослых и огромных…

  • Просмотров: 494

    P.S. Позволь тебя любить

    Марина Кистяева

    «Ошиблись мы, душа моя… Наш сын однолюб… Сколько лет прошло, а он всё ещё любит ту…

  • Просмотров: 477

    Как вывести ресторан из жесткого кризиса

    Сергей Миронов

    Внезапно обрушившийся кризис диктует свои правила, и сегодня рестораторам приходится…

  • «Самосаботаж, преодолеть себя», Карен Берг

    «Самосаботаж, преодолеть себя»,   Карен Берг Питер 2016

     

    Как стать себе врагом

     

    «А колокольчики-бубенчики — ду-ду!  А я и завтра на работу не пойду! 
    А пусть работает железная пила, не для работы нас мамка родила!»

    Александр Дюмин



              Удивительно устроен человеческий мозг! Всегда сидит в нем живет этакий маленький Обломов или ортодоксальный нигилист и постоянно транслирует Вам поток своих мыслей-жалоб/стенаний! Как Вы уже поняли, позитив в них отсутствует напрочь! «Почему я вообще живу в это время? Почему друзья успешны, а я нет? Почему я зарабатываю гораздо меньше, чем мой коллега в другой компании? Почему у меня такой несносный босс? Почему никто не видит моих стараний? Почему все идет наперекосяк и прочее? » — этот список легко можно продолжить еще на десять листов. Так все же ПОЧЕМУ ЖЕ? Уверен, что у читателя были мгновения в жизни, когда пункты из этого перечня стремительным колесом прокручивались в голове. Подозреваю, что не один самый продвинутый ученый так и не сможет найти универсальный ответ на эти вопросы! Но с другой стороны, это совсем ее мешает задуматься самим.
               У вас никогда не было ощущения, что Вы вдруг на полном ходу налетели на прочную прозрачную стену, а окружающие ее проскочили. Вы просто навечно застряли! Это ощущение угнетает до глубины души! К сожалению, часто именно мы сами душим свое развитие! Нас охватывает «праведный» гнев и мы с удовольствием выплескиваем его на других. Хотя чего греха таить — этот процесс взаимен. Попробуйте вспомнить недавние посиделки со знакомым. Он открывает свой «краник» негатива, начиная подмешивать горькую струю из него в русло беседы, и Вы так же поддаетесь аналогичному соблазну. И в конечном итоге всё превращается в бурную грязную речку бесконечных сетований на жизнь. И вы еще больше увязаете в мерзком болоте негатива к жизни.
            Ну а как не вернуться к извечной теме Дорианов Греев! Кстати, это крайне серьезная причина для недовольства! Ну никак не хочет понять человек, что все законы природы воспротивятся его стремлению, выглядеть так же как 20 или даже 30 лет назад! Но нет же — килограммы косметики и бесконечные ночи чудес за фотошопом. Хотя куда проще принять ситуацию как должное, и просто поддерживать организм в хорошей форме. Да и способов для этого предостаточно!
              Карен Берг, в своей книге не предлагает «универсальную таблетку», но пытается вместе с читателем совместно поразмышлять над непростой ситуацией. Данному процессу автор дает весьма меткое определение «Самосаботаж»! В книге представлена любопытная трактовка, состоящая из более чем полдесятка пунктов, где наиболее яркие: страх, избегание, дезорганизация, промедление, отрицание, отчаяние и пр. Вы наверняка закидаете меня камнями за штамп, что «все зависит от Вас», но к огромному сожалению — это правда. Получается как в известной песне: «Есть только миг, за него и держись»
              Да, и снова вернемся к ним, родненьким — социальным сетям. Оперная звезда Рене Флеминг достаточно жестко высказалась по этому поводу: «Берегите свою репутацию в социальных сетях». Да мы и так прекрасно знаем, что несколько плохих фотографий или неудачная фраза достаточно быстро становятся «достоянием» СМИ, да и бесконечные репосты со скоростью эпидемии гриппа разнесут все это по огромной территории.
            Похоже, самосаботаж — у нас вообще заложен на генном уровне. Видимо, полностью одержать победу над ним невозможно! А может и не надо — зерна сомнения всегда не помешают человеческой душе. С другой стороны, как все это не превратить в огромный заросший ядовитыми растениями луг — вот интересная задача! Еще раз повторюсь — данная книга не является уникальной Гарри Поттеровской защитой от возможных самосаботажей, но как минимум выявляет проблему и заставляет задуматься. Да и само повествование имеет весьма любопытную структуру — большое количество вставок, под названием «Советы мудрых людей». И это не просто выдержки из предложений, или небольшие цитаты, а целые законченные абзацы! Так что читайте и думайте, думайте, думайте!

     

    PS   «Неприятно застрять в автомобильной пробке, но еще хуже — в пробке жизни»

    Из собственного

     

    C уважением, Козуля Игорь Иванович  
    Член Совета Гильдии маркетологов.
    Член НГПК.
    Эксперт по маркетингу, MBA.
    Руководитель проекта «Маркетинг без пыли»
    http://kii08.blogspot.ru/                                                                                                         

    Козуля Игорь

    Самосаботаж. Преодолеть себя Карен Берг — Глава 5. Внешний вид

    Ничто не приносит такого успеха, как успешный внешний вид.
    Кристофер Лэш

    Она в одиночестве зашла в комнату и тихо села в заднем ряду. Большую часть времени она разглядывала свои туфли. На ней был красный атласный топ, который выглядел так, будто она позаимствовала его из шкафа своей соседки по комнате, и юбка-карандаш, которая слишком плотно сидела на ее бедрах.
    Ее одежда кричала об уверенности в себе, но поведение говорило обратное. Ее топ привлекал всеобщее внимание, она же, вместо того чтобы приветствовать всех входящих, сидела в одиночестве. Через несколько минут она направилась к шведскому столу, где непринужденно беседовала группа людей. Она робко проскользнула сквозь толпу, положила на свою тарелку бутерброд и направилась обратно на свое место.
    Несмотря на то что большинство людей не обращали на нее внимания, меня эта женщина заинтересовала. Она не была похожа на типичного человека, который мог бы прийти на семинар по установлению связей – она не выглядела как общительный человек. Мне захотелось узнать, что она здесь делает, и помочь ей получить это.
    Я представилась и начала разговор. Женщина кивнула и прошептала в ответ свое имя. Я спросила ее, любит ли она красный цвет, а она посмотрела на меня с удивлением, будто не понимала, почему я это спрашиваю. После моего вопроса она скрестила руки на груди.
    – Луиза, – начала я, – скажи мне, что ты надеешься получить от этого семинара?
    – Ну, – ответила она, – я бы очень хотела найти новую работу, так что я надеюсь установить здесь какие-нибудь связи. Сеть знакомств, понимаете?
    Ее улыбка была теплой и искренней. Я поняла, что очень хочу помочь ей.
    – Так как же вы хотите установить связи, если сидите здесь?
    И снова эта улыбка.
    – Я немного боюсь разговаривать с людьми, которых не знаю. Думаю, я всегда была немного застенчивой, – сказала она и снова скрестила руки на груди.
    Вместо того чтобы продолжать иронично шутить по поводу того, что она пытается остаться незамеченной на мероприятии, посвященном установлению связей, я решила подтолкнуть ее. Чем дольше я говорила с ней и чем больше она рассказывала мне о себе, тем очевиднее становилось, что Луиза была классическим примером человека без какого бы то ни было чувства стиля. Возможно, она прочитала книгу, в которой говорилось, как одеться, чтобы выделиться на социальном мероприятии, и теперь носила одежду, которая заставляла ее чувствовать себя еще более неуверенно. Из-за этого она вела себя еще более застенчиво и замкнуто, чем могла бы.
    Из нашей короткой беседы я узнала, что она ненавидит находиться в центре внимания, но любит помогать другим. Ей действительно нравится быть членом команды-победителя, но она никогда не нуждалась в какой-либо благодарности за то, что делает.
    Ей был необходим макияж, но она не имела об этом ни малейшего представления. Она неуютно чувствовала себя в своей одежде, но была и другая проблема, более серьезная. То, как она вела себя, как она держалась – все ее тело посылало сигналы, что она чувствует себя некомфортно и неуверенно. Она знала, что подает себя не лучшим образом, но не представляла, с чего начать, чтобы исправить это.
    Луиза не одинока. Большинство людей не обращают внимания на то, как они выглядят. И так они постоянно саботируют себя. Хорошо, что чем больше вы развиваетесь (и благодаря чтению этой книги превращаетесь в успешного человека), тем лучше вы будете выглядеть внешне.
    Внешний вид имеет огромное значение по многим причинам. Все качества, которыми вы обладаете, вы заворачиваете в определенную обертку. В этой главе мы обсудим основные моменты, касающиеся внешности, и я покажу вам, как выяснить, помогает или вредит вам ваш внешний вид.

    Позвольте своему SPARC-приятелю помочь вам засиять!

    Гораздо проще поговорить с кем-то о своих сексуальных предпочтениях, нежели о своем внешнем виде. Вот почему особенно важно иметь SPARC-приятеля, который не только обладает чувством стиля, но и сопереживает вам, когда дело доходит до вашей внешности.
    Несмотря на то что когда критикуют ваш внешний вид и то, как вы себя подаете, вы можете испытывать неприятные эмоции и переживать, постарайтесь все же услышать, что вам говорят! Помните, что вы выбрали своего SPARC-приятеля (или приятелей) потому, что вы хотите, чтобы он был честен с вами. Это человек (или люди), который заботится о вас и чьи слова и конструктивную критику вам необходимо услышать, чтобы стать лучше.
    Вы знаете, что у каждого из нас есть свои недостатки. Но мы не всегда обращаем внимание на свои достоинства. Задача вашего SPARC-приятеля заключается не в том, чтобы указать вам на ваши проблемные места, а в том, чтобы помочь вам подчеркнуть свои достоинства. В оставшейся части этой главы мы подробнее рассмотрим с вами вопросы, которые только что затронули.

    Советы мудрых людей: Кэтрин Мастрота,
    офтальмолог, член Американской академии оптометрии, директор центра Omni Eye Surgery

    Минутка час бережет
    В последнее время профилактика глазных заболеваний стала особенно важна в связи с тем, что люди чаще и дольше используют компьютерную технику. Регулярные перерывы в работе с компьютером, правильно организованное рабочее место, хорошее освещение и тщательно подобранные очки могут снизить усталость, головные боли и напряжение глаз, вызванные работой за компьютером. Кроме того, моргать следует так часто, как это необходимо. Интенсивное и частое использование компьютера приводит к снижению скорости моргания, что приводит к сухости и дискомфорту в глазах.
    Работая за компьютером, делайте перерыв каждые 20 минут. Вы даже можете скачать специальную программу, чтобы она напоминала вам об этом!
    Если мы страдаем от обезвоживания, то же самое происходит и с нашими глазами. Я рекомендую своим пациентам определить, достаточно ли жидкости они употребляют и, при необходимости, увеличить ее количество.
    Небольшие, но важные изменения могут сыграть огромную роль в предотвращении развития негативных изменений на поверхности глаз, связанных с возрастом, окружающей средой, болезнями и ношением контактных линз. Подумайте о будущем.

    Основы

    Внешний вид – это не только ваши волосы, кожа и одежда, но и ваше тело. Я говорю о стержне, на котором держатся ваши руки, ноги, голова и шея. И если ваше тело выглядит плохо, то вряд ли и все остальное произведет благоприятное впечатление. Вашим лучшим другом должен стать фитнес. Сильное тело – результат постоянных тренировок, о которых мы подробнее поговорим чуть позже.
    Пожалуй, наиболее важным аспектом нашего внешнего вида является осанка.  Огромное количество людей имеет ужасную осанку, и это многое говорит об их способности добиваться успеха. Когда вы сутулитесь, вы сразу же начинаете выглядеть неуверенно. Не имеет значения, как вы себя чувствуете, ваша осанка кричит другим людям: «Я не могу справиться с этим», «Я не могу сделать это» и «Пожалуйста, не обращайте на меня внимания, я хуже всех». Наверняка не такое сообщение вы хотите передать своим потенциальным клиентам, работодателям или даже романтическим партнерам! Вам необходимо улучшить свою осанку. Сейчас я расскажу вам о том, как это сделать.
    Я хочу, чтобы прямо сейчас вы встали перед зеркалом в полный рост. До недавнего времени я не знала, что у многих людей даже нет зеркала в полный рост. Мне кажется это диким. На самом деле, я считаю, что лучше всего смотреть на себя в трехстороннее зеркало – так вы сможете увидеть себя так же, как вас видят другие люди. Но у большинства из нас нет такого зеркала, так что давайте работать с тем, что у нас есть.
    В любом случае, встаньте перед зеркалом так, чтобы видеть себя сбоку. Перенесите вес немного вперед, на пальцы ног, но при этом продолжайте стоять на всей стопе. Вы поймете, что стоите неправильно, если начнете шататься. В таком случае вы неверно распределили свой вес.
    Не поднимайте плечи и не отводите их назад слишком сильно. Вместо этого попробуйте вытянуться вверх (сделав это, вы станете на дюйм выше). Встаньте так, чтобы ваши бедра, плечи и уши располагались на одной линии. Теперь сделайте глубокий вдох животом, чтобы наполнить воздухом свой организм.
    Существует одно хорошее упражнение для развития сильного дыхания: сделайте вдох и задержите дыхание на 10 секунд, затем сделайте медленный выдох. Постепенно увеличивайте количество секунд, на которое вы задерживаете дыхание. Вы можете делать это упражнение, прогуливаясь по офису, в продуктовом магазине или в любом другом месте и в любое время, когда вы находитесь в вертикальном положении.
    Держать осанку необходимо не только когда вы стоите. Когда вы сидите, вам также нужно сохранять правильную осанку – так, как будто вы всегда готовы вскочить. Это означает, что вам следует сидеть на краю стула, чтобы основной ваш вес приходился на бедра. Опять же, у вас должно быть глубокое дыхание животом.
    Такое дыхание – стоите вы или сидите – принесет вам массу пользы. Оно не только позволит вам сохранить правильную осанку, но и снизит частоту сердечных сокращений, благодаря чему ваша тревога ослабнет быстрее, чем через одну минуту. В результате, вы будете выглядеть более уверенно (при помощи вашей позы) и говорить более уверенно, поскольку ваше дыхание позволит вам лучше сконцентрироваться.

    Походка

    Да, ваш внешний вид зависит и от того, как вы ходите, и люди постоянно обращают на это внимание. Мужчина вы или женщина – в любом случае, ваша походка должна быть грациозной. Легкой. Не стоит топать, как слон; ходите с достоинством и гордостью, тем самым вы демонстрируете, что относитесь к себе серьезно, и вам не все равно, как вы выглядите. Когда вы идете, помните о своем «внутреннем достоинстве». Идите с целью – так, как будто этот мир зависит от вас.

    Что носить, а что нет

    Одна из самых больших ошибок, которую люди допускают в отношении одежды, заключается в том, что они застревают в эпохе, когда все в их жизни складывалось удачно. Они продолжают носить то, что носили, когда чувствовали себя успешными, счастливыми и ответственными за свою жизнь. Это огромная ошибка!
    У меня было клетчатое черное платье-футляр, которое я обожала в 7-м классе, но я, конечно, не осмелюсь надеть его сейчас. Не думаю, что даже моя левая нога сможет в нем уместиться! Но у меня есть клетчатое черное платье-рубашка, которое я ношу дома, когда мне необходимо ощутить комфорт того радостного и беззаботного времени.
    Что не развивается, то умирает. Помните этот тезис? Можете ли вы представить себе дерево, которое продолжает цвести круглый год – летом, осенью и зимой? Цветущие деревья красивы в апреле, но в ноябре они выглядят немного странно. То же самое касается вас и вашей одежды.
    «Я слишком стар(а), чтобы носить это?» «Меня полнит эта одежда?» Я думаю, что если вы задаете себе эти вопросы, то вы уже знаете ответ. Вам необходимо одеваться не только так, чтобы выглядеть подобающе своему возрасту, но и так, чтобы подчеркнуть достоинства своей фигуры.
    Я не могу обсудить все эти вопросы с каждым из вас индивидуально, так что далее просто расскажу некоторые основополагающие принципы. Чтобы более конкретно определить, как вам одеваться, учитывая особенности вашего возраста, типа телосложения и профессии, я рекомендую вам каждые пять лет (или чаще!) пользоваться услугами персонального стилиста. Результат стоит того. Стилист поможет вам разобраться в том, как одеваться, что покупать и носить. Иногда расходы – это инвестиция, а в данном случае так и есть!
    Когда после консультации со стилистом вы пойдете по магазинам, спрашивайте совета у продавцов. Вам необязательно слушать все, что они говорят, но таким образом вы сможете узнать мнение людей, которые постоянно смотрят, как кто-то что-то примеряет. В таком случае вы отправитесь домой с полезными покупками, которые вы будете носить, а не которые будут висеть у вас в шкафу с этикетками.

    Советы мудрых людей: Анжело Ламбру,
    дизайнер одежды, стилист

    Чувствуете себя хорошо – хорошо выглядите
    Современные люди стали одеваться одинаково и менее интересно. Темп жизни стал гораздо быстрее. Большинство людей уже не так сильно заинтересованы в поиске одежды, которая могла бы подчеркнуть их индивидуальность. Одна из причин этого – сама индустрия моды. Слишком большой выбор, слишком много информации, слишком много противоречивых мнений!
    Я думаю, что каждые несколько лет человек должен критично смотреть на себя в зеркало (или, еще лучше, ходить к стилисту), чтобы оценить, на каком этапе жизни он находится и как изменилось его тело.
    В мире, где для вас пытаются все сделать как можно проще, индивидуализм уже не играет такой большой роли. В результате люди не могут решить, что из того, что предлагает индустрия моды, подходит им больше всего.
    Большинство людей просто полагаются на современные тенденции и слушают то, что диктует им мода, но, к сожалению, то, в каком направлении вас толкают, не всегда подходит вам по стилю, личности или типу вашего телосложения. Вам необходимо потратить больше усилий на то, чтобы определить, что вам нравится и не нравится в себе. Именно на этом должны основываться ваши решения.
    Мы все разные, у нас разный рост и телосложение. Осознавая это, понимая свои достоинства и недостатки, мы сможем одеваться так, чтобы показать себя с лучшей стороны.
    Если вы чувствуете себя комфортно в своей одежде, то вы будете выглядеть в ней еще лучше. А когда вы хорошо выглядите, вы несете в мир ощущение позитива. Хороший внешний вид может перевернуть вашу жизнь. Он может подарить вам шанс встретить свою вторую половинку; завести новых друзей или даже получить работу, на которую вы всегда мечтали устроиться.

    Обуйтесь

    Раньше, когда я много ездила за границу, я всегда могла вычислить из толпы людей американцев по их обуви. Теперь все не так. Как правило, нас соблазняет возможность приобрести множество пар невероятно дешевой обуви, тогда как то, что нам действительно нужно сделать, – это вложить деньги в пару качественных классических туфель. То, что туфли продаются с большой скидкой (или выглядят очень мило), – это еще не повод покупать их.
    Если только вы не изящная худенькая женщина, то вам нужно забыть про туфли на шпильках. Если у вас нарушена координация, то обувь на платформе не для вас. Вы не обязаны носить туфли для дам в возрасте, однако идея состоит в том, что вам нужна обувь, в которой вы сможете нормально ходить. Если вы не можете уверенно ходить в какой-либо обуви, то она не для вас.
    Теперь давайте поговорим о мужской обуви. Возможно, мужчины-читатели не задумывались об этом, но о вас также судят по вашей обуви! Господа, не позволяйте себе стать причиной, по которой выгодная сделка окажется под вопросом. Инвестируйте в несколько пар хороших, дорогих туфель, и вы не ошибетесь. И, пожалуйста, держите их в чистоте и меняйте набойки как только возникнет такая необходимость, – это касается как мужчин, так и женщин. Потертые, неухоженные ботинки – это признак безалаберности.
    Лучшее время для примерки обуви – это конец дня, поскольку к вечеру ноги слегка опухают.
    Кроме того, с возрастом ноги также меняются. Вы становитесь старше, а ваши ноги – немного больше. Это жизнь. Если вы носили какую-то пару обуви в течение нескольких лет, то, скорее всего, настало время избавиться от нее и заменить на более качественную обувь на полразмера больше, которую вы действительно будете носить. Я говорю о повседневной обуви.
    Разумеется, парадно-выходная обувь – это совсем другое. Хочу рассказать вам об одном маленьком секрете: профессиональные танцевальные туфли. Да, они стоят дорого, но они практически не изнашиваются, красиво выглядят и сделаны специально для танцев. Обычно вам хочется разуться уже к середине любого торжества? Тогда вам подойдут танцевальные туфли – вы сможете с комфортом проносить их весь вечер. Подумайте об этом.

    Советы мудрых людей: Алан Матарассо,
    доктор медицинских наук, прошел профессиональную сертификацию по эстетической пластической хирургии в Нью-Йорке

    Как сохранить лицо
    Старея, мы теряем упругость кожи, поэтому сейчас многие люди пытаются восстановить ее при помощи косметологии или хирургии. Косметическое омоложение позволяет вернуть упругость кожи и разгладить морщины на лице.
    Профилактика – это лучшее решение. С возрастом все большее значение приобретают хорошая программа по уходу за кожей и лечение.
    Начинайте заботиться о коже, пока вы молоды. В случае необходимости воспользуйтесь услугами специалистов. Девяносто процентов ущерба солнце наносит нашей коже еще до того, как нам исполняется 22 года, поэтому молодым людям следует ежедневно пользоваться солнцезащитным кремом. Запомните аббревиатуру AEM:
    Avoidance  – избегание;
    Early intervention  – раннее вмешательство;
    Maintenance  – сохранение.
    В идеале для сохранения кожи в хорошем состоянии вам следует начать пользоваться нехирургическими методами воздействия еще в молодости. В какой-то определенный момент вам потребуется объединить хирургический и нехирургический методы. Эстетическая хирургия подтянет вашу кожу. Нехирургические косметические процедуры помогут разгладить морщины, убрать пигментацию, шрамы и т. д. В совершенном мире крема совмещали бы обе эти функции. Вам следует начать заботиться о своей коже как можно раньше.
    Чтобы направить человека на пластическую операцию, следует изучить множество факторов, включая историю болезни человека, его цели и данные осмотра. Кроме того, хороший пластический хирург всегда предлагает альтернативные варианты лечения.
    Ходит много разговоров о «лифтинге лица филлерами», но, в конечном итоге, многие люди выглядят смешно в своих попытках «приподнять» то, что у них обвисло. Они делают себе лифтинг, чтобы избежать хирургического вмешательства. Они саботируют себя, используя слишком много препарата, и в итоге выглядят странно. Правильным будет использовать все в разумных пределах, стараться выглядеть при этом естественно. И в какой-то момент вам все равно потребуется хирургическое вмешательство, при помощи одного только лифтинга филлерами вы не сможете подтянуть обвисшую кожу. Это то же самое, что спрашивать: «Мне лучше купить носки или обувь?» Вам нужно и то и другое. Подтяжки подтягивают кожу, филлеры придают ей упругость.
    Мужчины должны быть особенно осторожны, когда проходят эстетические хирургические и нехирургические процедуры, чтобы результат не выглядел слишком искусственно. У женщин больше возможностей выглядеть хорошо, и то, что прекрасно смотрится на женщинах, на мужчинах может выглядеть странно. Чаще всего мужчины делают подтяжку шеи и век. Это значительно улучшает их внешний вид. Другие процедуры могут привести к тому, что лицо мужчины будет выглядеть неестественно.
    Перед тем как согласиться на пластическую операцию, убедитесь в том, что ваш хирург подобрал для вас подходящий метод лечения с учетом вашего состояния. Кроме того, вам следует понимать ограничения косметической хирургии – врач работает с тем, с чем может. Наконец, вам следует найти честного, сертифицированного пластического хирурга, который расскажет вам обо всех доступных вариантах, рисках, осложнениях и альтернативных методах лечения. Важно работать со специалистом, который будет честен с вами.
    Таким образом, вам следует выбрать хорошего врача, проконсультироваться о своих возрастных изменениях и пройти необходимые процедуры. Существует множество очень хороших хирургов, которые сделают так, что никто не догадается, что вы делали операцию. Ваша цель – выглядеть лучше, а не наоборот.
    Смысл заключается в том, чтобы заботиться о себе. Люди заблуждаются, когда полагают, что эстетические хирургические и нехирургические методы вмешательства являются взаимозаменяемыми. Они идут рука об руку и изредка – работают по отдельности.

    Посмотрите правде в глаза!

    Как правило, мы не только предпочитаем одеваться точно так же, как одевались в том возрасте, когда были счастливы, но и носим ту же прическу и макияж. Но вы не становитесь моложе, и это нормально. Если в 50 лет вы попытаетесь выглядеть так, как выглядели в 20, то вас поднимут на смех.
    Следует ли вам делать инъекции ботокса или подтяжку лица? Это зависит от вас. На вашем лице отражается ваша жизнь, как и ваш возраст. Если вы считаете, что будете чувствовать себя лучше, сгладив некоторые переживания, сохранившиеся на вашем лице после «тяжелых времен», то вам следует это сделать. Только не переусердствуйте!
    Еще одна деталь, на которую многим людям стоит критически посмотреть, – это их очки. Убогие очки могут очень сильно состарить человека. Каждый сезон появляются интересные варианты, которые вы могли бы использовать, чтобы сделать на своих очках выгодный акцент. Я не говорю, что вам следует менять очки четыре раза в год! Но, возможно, когда вы проходите проверку у окулиста, вам стоит приглядеться и к новой оправе. Мужчины, обратите внимание на волосы на своем лице. Тенденции постоянно меняются. Усы, которые пользовались популярностью в прошлом десятилетии, в этом могут вызывать только «ретро-ярость».
    И зубы! Многие люди не понимают, какое влияние оказывают зубы на их внешний вид и здоровье. Регулярная чистка зубов имеет огромное значение. Внимательно посмотрите на свою улыбку. У вас кривые, желтые или серые зубы? Все эти потенциальные проблемы можно легко исправить. Невидимые брекет-системы не только исправят форму прикуса, но и повысят вашу уверенность в себе. Отбеливание зубов – это уже не новость. Я не говорю, что ваши зубы должны светиться, как 500-ватные лампочки. Это может выглядеть совершенно неестественно. Но в настоящее время доступны простые и не очень дорогие процедуры, которые вернут вашим зубам былой блеск.
    Далее вы прочитаете советы для мужчины и женщин от специалиста по макияжу Ланы Герсман, но имейте в виду, что это универсальные советы. Воспользуйтесь услугами визажистов, которые «бесплатно» консультируют в любом крупном универмаге с секцией косметики. (Я взяла слово «бесплатно» в кавычки, поскольку несмотря на то, что вам не нужно платить за профессиональную консультацию, от вас все равно будут ожидать, что вы что-то купите.) Когда вам будут делать макияж, обратите внимание на то, какие инструменты использует визажист, и задайте ему все интересующие вас вопросы.
    Это касается и мужчин. Я не говорю, что вы должны замазать все лицо толстым слоем тонального крема, но вы можете получить консультацию по использованию увлажняющего крема или сделать что-то со своими бровями. Люди обращают внимание на неухоженную кожу и брови, которые, как солома, торчат в разные стороны. Учтите, что чем старше вы становитесь, тем тщательнее вам нужно следить за своими бровями. Прочитайте советы по уходу за собой, приведенные ниже, и следуйте им. Вы не пожалеете!

    Советы мудрых людей: Лана Герсман,
    специалист по макияжу для звезд

    Покажите свое лучшее лицо
    Я консультирую людей, которые не понимают, что они используют один и тот же макияж в течение многих лет – с того времени, когда они были счастливы. Важно подобрать макияж, подходящий возрасту и образу жизни человека. В том, что касается макияжа, действует простое правило: чем меньше, тем лучше. Выделяться должны вы, а не ваш макияж.
    Советы для женщин
    Вместо того чтобы использовать обычную основу, попробуйте что-то вроде Armani’s Fluid Sheer . Он продается в различных оттенках. Это средство осветляет кожу и придает ей красивый блеск.
    Тяжелый консилер может скрыть темные круги, но, без сомнения, он также привлечет внимание к линиям под глазами. Я предпочитаю в этих целях использовать жидкое тональное средство на оттенок темнее, чем то, которым вы обычно пользуетесь. Чем светлее консилер, тем четче проступают круги под глазами. Я использую оранжево-розоватый оттенок для светлой кожи и соответствующий тон для темной кожи. Кроме того, вы можете нанести его на внешние уголки глаз. Так ваше лицо станет ярче, и при этом не будут видны темные круги.
    Используйте тональный крем только для того, чтобы скрыть красноватые области – вокруг уголков рта, под глазами, а также с внутренних и наружных уголков глаз. Нанесите тональный крем и равномерно распределите его по лицу. Припудрите эти области прозрачной пудрой. Сверху добавьте бронзатор, но не слишком темный. Сделайте акцент на лбу, носу, верхней части скул, области подбородка – те области, которые загорают раньше других. Смысл не в том, чтобы сделать свое лицо равномерного цвета. Очень многие женщины, становясь старше, допускают эту ошибку.
    Вместо порошковых румян, которые часто неаккуратно оседают на щеках, используйте кремовые румяна красного или розового цвета. Нанесите небольшое количество – размером с копейку – на каждую щеку, а потом круговыми движениями разотрите их.
    Всегда расчесывайте свои брови. Следите за тем, чтобы они не были слишком резкой формы. У многих женщин брови, которые я называю «головастики» – у них очень объемное начало и очень тонкий конец. Бровь должна иметь форму арки. С возрастом следует немного осветлять брови. Даже если вы брюнетка, используйте карандаш на несколько тонов светлее натурального цвета ваших бровей.
    Некоторые женщины часто используют очень толстой слой туши, из-за чего их ресницы похожи на паутину. Это выглядит очень неопрятно. Наносите тушь только на верхние ресницы. И иногда, с возрастом, по мере того, как кожа становится светлее, черный цвет начинает очень сильно контрастировать с ней, поэтому переходите на коричневый. Делайте акцент на объеме, а не на длине ресниц. И еще раз напомню – не превращайте ваши ресницы в лапки паука, выделяться должны вы , а не ваш макияж.
    Для теней используйте мягкие естественные цвета. Смешивайте их. Не должно быть никаких резких переходов.
    Длинные квадратные ногти выглядят жутко. Ноготь должен быть совсем немного длиннее вашего пальца и естественной формы. Ухаживайте за своими ногтями и используйте нейтральные цвета лака.
    Что касается губ – избегайте темных цветов и всегда проверяйте, не оставляет ли помада след на ваших зубах. Вытяните губы в трубочку и уберите излишки помады. Вы можете использовать мягкие или яркие (но не темные) цвета. С возрастом губы могут менять форму и начинают выглядеть более резко, именно поэтому использовать темные цвета нежелательно.
    Я считаю, что ботокс – это одно из величайших изобретений. Он действительно убирает морщины. Я использую его с 2002 года, памятуя о том, что для моей семьи характерны глубокие морщины на лбу. В результате мои морщины разглаживаются.
    Филлеры – не помощники в борьбе с небольшими возрастными изменениями. «Мой дерматолог не позволяет мне использовать филлеры. Если я с их помощью попробую разгладить морщины вокруг рта, то буду похож на бурундука», – говорят клиенты. Я вижу много таких людей на улицах Манхэттена и Лос-Анджелеса.
    Весь смысл в том, чтобы макияж выглядел незаметно. Вы никогда не будете выглядеть так, как выглядели 30 лет назад, но вы можете выглядеть лучше, чем выглядите сейчас.
    Советы для мужчин
    Мужчинам следует сразу после душа использовать увлажняющий крем. Все больше и больше представителей сильного пола начинают заботиться о своей коже, но многие по-прежнему не делают этого. Если у мужчины (особенно лысого) очень блестящее лицо, то ему необходимо пользоваться специальным средством, чтобы избавиться от этого неприятного эффекта.
    Я часто наблюдаю, как для того, чтобы скрыть седину, мужчины красят волосы в темный цвет. Это выглядит нелепо и сразу становится понятно, зачем они это сделали. Натуральные пряди немного разного цвета, поэтому я бы предложила мужчинам учитывать это при окраске волос. Использование одного цвета бросается в глаза. Если вы не хотите выглядеть странно, не делайте этого.
    Если вы начали лысеть, не стоит ли вам просто взять и побрить голову? Недавно я консультировала Стинга – он именно так и поступил. Он великолепно выглядит. Стинг понимает, что он уже не тот человек, каким был 35 лет назад. Сейчас он – муж, отец и дед. Он знает, что меняется. Меняется его внешний вид и его музыка. Вам тоже следует осознать, что вы изменились.

    Вы – это то, что вы едите

    У моей матери никогда не было проблем с лишним весом, но почему-то у нее были толстые дети. Дело было не в том, чем она нас кормила. Частично проблема была связана с генами отца, частично с тем, чем мы сами себя кормили. Я до сих пор помню, как мама говорила мне про десерты и другую еду, против которой было трудно устоять, но которая была не особо полезна для здоровья: «Ты просто попробуй. Совсем необязательно объедаться этим!»
    Это хороший совет. Вам необязательно съедать три столовые ложки мороженого – съешьте одну. Наслаждайтесь едой, но не злоупотребляйте ею. Именно так работают одни из самых успешных программ по снижению веса, например Weight Watchers .
    Вы не лишаете себя того, что любите, просто вы расставляете приоритеты. Weight Watchers  использует систему баллов, другие системы работают иначе. Если вы серьезно относитесь к борьбе с лишними килограммами и хотите увереннее себя чувствовать в своей одежде, обратитесь к врачу и/или диетологу. Он составит вам программу, которая наилучшим образом подойдет именно вам.
    Я не собираюсь подробно останавливаться на этом, эта книга не о питании и фитнесе, но вес – очень важная составляющая вашей внешности и оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.
    Поэтому я хочу обратить на это ваше внимание. Впрочем, это не значит, что вам следует зацикливаться на своем весе. Помню, я как-то пожаловалась отцу, ветерану Второй мировой войны, на то, что у меня толстые ноги. Он ответил мне: «Будь благодарна уже за то, что у тебя вообще есть ноги».

    Советы мудрых людей: Джон Форейт,
    доктор наук, профессор медицинского факультета и факультета психиатрии и поведенческих наук Медицинского колледжа Бейлор

    Здоровый вес
    Чтобы быть здоровым, вам не обязательно быть худым. Основная цель – это здоровье, а не вес. Есть диапазон значений веса, который для каждого из нас является оптимальным. Мы все отличаемся – у каждого из нас свои гены, биохимия, обмен веществ и т. д. Бог создал нас разными, и самое главное – питаться здоровой пищей и каждый день быть физически активным.
    Первый шаг к изменению поведения – это осознание проблемы. Начните с небольших изменений, сделайте что-то сегодня, делайте это каждый день. Это не просто. Если бы это было просто, то все люди были бы худыми. Недавние исследования показали, что потеря веса всего лишь на 3 процента приводит к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, в том числе улучшает артериальное давление и обмен веществ.
    Люди, которые сбросили лишний вес и сумели не набрать его обратно, говорят о том, что они спят по 8 часов, едят завтрак, гуляют, ведут пищевой дневник, регулярно взвешиваются и у них есть человек или группа, которые поддерживают их. Я хотел бы добавить, что они умеют не сдаваться.
    Чтобы снизить вес, артериальное давление, уровень сахара в крови или уровень плохого холестерина (ЛПНП), необходимо изменить свое питание. На начальном этапе – в течение двух недель – необходимо вести пищевой дневник (никто не любит этого делать, поскольку это чрезвычайно скучно). Вы должны записывать все продукты и напитки, которые вы потребляете, считать калории, жиры, количество съеденных овощей и фруктов или определенных баллов.
    После того как вы поймете, что вам необходимо изменить свой рацион, следует подумать о том, почему вам так трудно это сделать. Обычно это связано с привычками или эмоциями – стрессом, напряжением, беспокойством, гневом, депрессией, одиночеством и скукой. Измениться не просто, но возможно. Если вы можете определить, в чем проблема, вы можете освободиться от нее – медленно, но все же можете.
    Мы считаем, что лучший способ избавиться от плохого настроения – это отправиться на прогулку. Мы все знаем, что физическая активность идет нам на пользу, но в дополнение к сжиганию калорий она улучшает наше настроение и усиливает ощущение благополучия. Благодаря этому легче изменить свою диету (когда мы чувствуем себя хорошо, нам легче питаться здоровой пищей, нежели когда мы чувствуем себя плохо). Делайте все это постепенно, каждый день, и вы увидите результат. И чем больше вы будете делать, тем лучше будут ваши результаты.

    Займитесь спортом!

    Повторюсь, что эта книга не о фитнесе и питании, но нельзя забывать о том, что здоровье творит чудеса с вашим внешним видом. Здоровье не только хорошо отражается на вашем теле (размере одежды и т. д.), но и на коже. Благодаря регулярным физическим упражнениям вы почувствуете себя сильнее, стройнее, увереннее в себе и это, несомненно, благотворно скажется на вашей внешности.
    Моя основная рекомендация – занимайтесь с персональным тренером. Но когда вы с головой окунетесь в мир спорта, помните, что вам необязательно заниматься с тренером (или даже ходить в тренажерный зал) всю оставшуюся жизнь. Как и в случае со стилистом и визажистом, персональный тренер поможет вам проанализировать цели, которых вы хотите достичь, и покажет вам, как сделать это, не нанеся себе вреда!

    Советы мудрых людей: Рикардо Моралес,
    сертифицированный персональный фитнес-тренер в Equinox

    Держите себя в форме
    Мы всегда хотим помочь людям достигнуть их фитнес-целей. Мы стремимся убедиться в том, что они получают то, что хотят. Чтобы выяснить, какую программу тренировки составить для клиента, я провожу фитнес-тест и измеряю определенные показатели. Я оцениваю мобильность и стабильность при помощи функциональной оценки движений, а также силу и гибкость клиента. Благодаря полученной информации я понимаю, необходима ли клиенту подготовительная программа или он сразу может начать силовые тренировки. Я адаптирую тренировку под нужды клиента, чтобы он мог избежать травм. Мы работаем над слабыми сторонами. Я объясняю клиенту, почему выбрал определенный стиль обучения и тот или иной подход и что клиент получит от упражнений, которые я ему подобрал.
    Я разговариваю со своими клиентами о том, какие цели они перед собой ставят, и анализирую их физическую активность и режим. Если они начинают терять мотивацию, я напоминаю им о том, какое обязательство они на себя взяли и почему они начали свое путешествие. Как правило, это хороший момент для того, чтобы проанализировать достигнутые результаты, пересмотреть и, возможно, подкорректировать цели. Я стремлюсь к тому, чтобы клиенты оставались вдохновленными, говорили о своих успехах и продолжали достигать поставленных целей.
    Я люблю то, что делаю, и знаю, что если клиенты продолжат работать по программе, которую я для них разработал, то результаты не заставят себя ждать. Мы ставим реалистичные цели, и я говорю о том, что понимаю, как трудно следовать выбранной программе. Я не позволяю негативному настрою препятствовать достижению наших целей и поддерживаю позитивную и оптимистичную атмосферу несмотря ни на что.
    Я советую своим клиентам:
    • пить больше воды;
    • спать больше и лучше;
    • строго следовать графику тренировок;
    • чередовать силовые нагрузки, кардиотренировки и периоды восстановления.

    Подведем итоги

    Люди, которые говорят вам, что ваш внешний вид не имеет значения, обманывают вас. Инвестируя в свою внешность, вы инвестируете в себя. Инвестируя в себя, вы словно говорите, что знаете себе цену. А если вы понимаете и верите в это, то и весь мир увидит и поймет это.

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает больше

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19
    Краткое содержание книги

    — Ваше руководство по выживанию при самосаботаже » Berman & Pollinger, LLC

    Успех в бизнесе и в жизни часто омрачен трудными препятствиями, которые мешают вам полностью раскрыть свой потенциал.Чего вы не понимаете, так это того, что самая большая проблема лежит глубоко внутри вас.

    Карен Берг, автор книги «Руководство по выживанию при самосаботаже» , описывает самосаботаж как процесс самоуничижения.

    Берг объясняет, что большинство людей даже не осознают, что участвуют в самосаботаже, и вам может повезти, если вы сами об этом узнаете. Часто бывает трудно определить признаки, но обычно это включает в себя определение того, что вас сдерживает.

     

    Мы можем просмотреть несколько пунктов, которые определяют это самосаботажное поведение:

    Зная, что проблема в тебе

    Необходимо принять факты, зная, что самое большое препятствие, которое необходимо преодолеть, — это ваше «я».

    Берг утверждает, что 85 процентов людей, которые склонны обвинять других и обстоятельства, часто борются с самосаботажем. Есть также факторы, которые подталкивают этих людей к саботажу своей жизни и карьеры.Самоуспокоенность, нежелание выделяться, а также прокрастинация и импульсивность — все это способствует чьему-то собственному саботажу.

    Берг предполагает, что лучший способ решить эту проблему — вести дневник, чтобы записывать мысли и в первую очередь находить причины самосаботажа.

    Кроме того, вы также можете попросить помощи у других через SPARC. Эта концепция включает в себя необходимые инструменты для противостояния самосаботажному поведению, а именно:

    • Стратегия
    • Назначение
    • Анализ
    • Репетиция
    • Обязательство

     

    Повышение осведомленности

    Следующим шагом, который необходимо предпринять для изменения самосаботажного поведения, является признание его и принятие к сведению его влияния.

    Необходимо признать такое поведение. Хватит тянуть с оправданиями, почему вы не можете устроиться на работу, завязать успешные отношения или просто двигаться вперед в целом.

    Если вы хотите противостоять своему самосаботажному поведению, используйте этот журнал вместе с напарником по SPARC, чтобы определить, какие отношения стоит сохранить, отпустите свой страх неопределенности и соревнуйтесь с самим собой, чтобы добиться лучших результатов.

     

    Изменение отношения

    Ваше отношение может стать огромным фактором в обновлении вашей жизни и преодолении негатива.Люди могут тяжело переносить неудачу, но неудача — это часть пути, который мы все в конечном итоге идем.

    Лучше доброжелательно относиться к неудаче, чем погрязнуть в ней долгие годы, особенно если воспользоваться этой возможностью, а не хмуриться.

    Берг перечисляет несколько ежедневных быстрых исправлений, чтобы быть более позитивным, например:

    • Больше улыбок
    • Учимся смеяться
    • Делать что-то для других
    • Желание увидеть светлую сторону

     

    Исправление изображения

    Как внешний вид изменяет вашу жизнь от самосаботажа?

    Что ж, с первого взгляда он подает всем четкие сигналы о том, что вы, возможно, не подходите для этой работы или даже ненадежны, и это худший образ, который вы хотите проецировать на других.

    То, что вы носите, поза, которую вы принимаете в любом месте, и то, как вы представляете себя, влияет на ваш внешний вид в целом.

    Ваш внешний вид — это не только то, что считается вашим имиджем, поскольку ваши учетные записи в социальных сетях и то, что вы публикуете в них, также могут больше рассказать о вас как о личности.

     

    В конце концов, вы сами себе бренд, и вы должны представить себя так, чтобы привлечь людей.

    Карен Берг представляет четкое руководство о причинах и решениях самосаботажа для людей.Миру бизнеса нужны люди, которые могут преодолеть себя и оказать большое влияние на свою жизнь и жизнь других людей!

    Хотите получить книгу?

    Читать больше блогов.

    Как понять, что вы саботируете свою карьеру

    В 2001 году Карен Э. Берг была на вершине мира. Для своей успешной нью-йоркской коучинговой компании CommCore Strategies она путешествовала по всему миру, помогая генеральным директорам и другим бизнес-лидерам улучшать все аспекты их стилей общения и, соответственно, добиваться успеха в бизнесе.

    Затем случилось немыслимое. Единственный сын Карен, Алекс Берг, скоропостижно скончался в 2001 году. Несмотря на то, что она была убита горем, она решила не сокращать темпы своей занятой фирмы. Она хорошо справлялась со своей работой и думала, что работа даст ей возможность сосредоточиться на чем-то другом, кроме своей печали. У нее была способная команда сотрудников и подрядчиков, и, оплакивая потерю сына, она все больше и больше полагалась на них в ведении счетов.

    На каком-то уровне, говорит Берг, она знала, что избегает проблемы неспособности управлять так много, пока она в суматохе, и дает своим менеджерам по работе с клиентами слишком много свободы действий.Она считает, что также не учитывала их опасения, что она не сможет вести бизнес после такой потери. Оглядываясь назад, она говорит, что ей следовало нанять надежного консультанта по управлению бизнесом или другого сотрудника, чтобы следить за ситуацией. Но в 2002 году Берг понесла еще одну потерю: несколько человек, которые работали на нее, ушли, чтобы основать собственную фирму, забрав с собой большинство ее ключевых клиентов, что почти разрушило ее бизнес.

    «Не то чтобы это было легко — «О, думаю, я просто заново изобрету себя.Итак, я знаю на глубоком, интуитивном уровне, каково это — совершать огромные ошибки, а затем пересматривать свою жизнь», — говорит она.

    Через несколько лет после смерти сына Берг присоединилась к труппе, чтобы дать ей творческую отдушину. Когда она познакомилась с членами группы, она поняла, что многие из них занимались самосаботажным поведением, подобным тому, что она делала во время своего личного кризиса.

    «Я наблюдала, как люди вокруг меня — умные, талантливые люди — разбивались и сгорали от собственных демонов», — говорит она.Она видела, как люди страдают от изнурительного страха или крайней дезорганизации и отрицания. Расходы могут варьироваться от испорченной карьеры до разрушенных отношений.

    К этому времени Берг перестроила свой бизнес и сосредоточилась на работе с клиентами, чтобы преодолеть самосаботаж и саморазрушительное поведение. Она описывает свою работу в своей новой книге «. Руководство по выживанию в результате самосаботажа: как уйти от того, почему я?». к Почему бы и нет?

    Назовите свой саботаж

    На протяжении всей своей карьеры Берг сталкивалась со всеми видами самосаботажа в своих клиентах.Подрыв себя может принимать разные формы, включая страх, прокрастинацию, импульсивность, высокомерие или даже избегание, как она испытала. Чтобы добраться до сути того, как вы саботируете себя, вам нужно распознать деструктивное поведение, в котором вы участвуете.

    Что мешает вам достичь своих целей? Возможно, ваш страх удерживает вас от достижения ваших целей. Возможно, вечная неорганизованность мешает вам лучше управлять своим временем. Посмотрите на поведение и чувства, которые сдерживают вас, и назовите их, говорит она.

    Взвесьте цену вашего саботажа

    Берг была вынуждена противостоять ее уклонению, когда она чуть не потеряла свой бизнес. Какова текущая или потенциальная цена вашего самосаботажа? Она призывает клиентов сосредоточиться на том, чего они действительно хотят достичь, и подумать о том, как могла бы развиваться их карьера или личная жизнь, если бы они могли отказаться от деструктивного поведения. Сколько вы на самом деле платите за эти проблемы упущенными возможностями, стрессом или другими способами?

    Переориентируйте свои мысли

    Избиение себя только усугубит саботаж.Берг говорит, что ругая себя, негативно сравнивая себя с другими и занимаясь другими деструктивными мыслями, вы с большей вероятностью саботируете себя. Напишите о своих целях в дневнике и работайте над тем, чтобы избавиться от негативных мыслей. Когда вы одержите победу в преодолении вредоносного поведения, напишите об этом и отметьте это.

    Найдите подходящую помощь

    Берг говорит, что потеря сына и необходимость восстанавливать свой бизнес сделали ее более чуткой, что сделало ее лучшим тренером.Некоторым самосаботаж, проявляющийся в крайностях или деструктивном поведении, может потребовать помощи специалиста в области психического здоровья. Другие считают, что коучинг может помочь им понять, почему они саботируют себя, говорит она.

    Иногда вы можете получить необходимую помощь внутри вашей собственной сети. Берг говорит, что те люди, которых она называет «искренними людьми» — люди, которых вы знаете и уважаете, которые готовы быть с вами честными и не слишком боятся задеть ваши чувства, — могут быть зачислены, чтобы указать, когда вы участвуете в самосаботажном поведении. .Найдите искру в своей жизни и попросите их о помощи.

    Что такое самосаботаж? Как помочь разорвать порочный круг

    Каким было ваше новогоднее решение?

    Вы все еще работаете над ним или от него отказались с мысленной пометкой попробовать еще раз в следующем году?

    Со времен Вавилона люди принимали новогодние решения с надеждой и решимостью улучшить свою жизнь в наступающем году. Каждый год к началу февраля примерно 80% новых целей забрасываются (Luciani, 2015).Новогодние обещания нарушаются множеством способов, и одним из самых распространенных является самосаботаж .

    Принимая во внимание все обстоятельства, саботированное решение может показаться безобидным; однако хронический самосаботаж может привести к разрушительным последствиям в нашей личной и профессиональной жизни.

    Самосаботаж более распространен, чем мы думаем. Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон испытали некоторые аспекты самосаботажа, прежде чем вошли в историю (Leadem, 2017).

    Что такое самосаботаж и как он ежегодно подрывает миллионы?

    Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание. Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но и дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к себе и прекратить деструктивное поведение.

    Самосаботаж: психологическое определение

    Самосаботаж возникает, когда мы разрушаем себя физически, умственно или эмоционально или намеренно препятствуем собственному успеху и благополучию, подрывая личные цели и ценности (Brenner, 2019).Он «коварный, глубокий и универсальный» и исходит из негативного мышления (Берг, 2015).

    Самосаботаж, также известный как нарушение регуляции поведения, может быть сознательным или бессознательным в зависимости от уровня осознания. Примером сознательного самосаботажа является решение съесть торт, несмотря на цель питаться здоровой пищей. Бессознательный самосаботаж происходит, когда личная цель или ценность были подорваны, но изначально не признаны.

    Кто-то из страха перед неудачей может откладывать работу над важным проектом до последней минуты, бессознательно избегая перспективы продвижения по службе (Wignall, 2020).

    Еще одним аспектом самосаботажа является когнитивный диссонанс. Когнитивный диссонанс — это внутренний дисбаланс или дискомфорт, возникающий, когда слова или действия не соответствуют убеждениям и ценностям. Когда это происходит, мы действуем, чтобы облегчить дискомфорт, меняя слова или поведение или переформулируя наши цели и ценности.

    Кажется маловероятным, что кто-то намеренно саботирует себя, но это так, и последствия могут быть едкими. Хронический самосаботаж истощает драйв и мотивацию и оставляет нас грустными, тревожными и с подорванной самооценкой.

    В этом видео с сайта psych3go.net рассказывается о семи распространенных признаках самосаботажа, о том, как это влияет на нашу повседневную жизнь, и о том, как определить, нужна ли нам помощь.

     

    24 Самосаботажное поведение

    Люди из всех слоев общества саботируют себя, позволяя негативным мыслям выйти из-под контроля, и это лишь вершина пресловутого айсберга (Берг, 2015).

    Самосаботаж коренится в контрпродуктивном мышлении, включая негативность, неорганизованность, нерешительность и негативный внутренний диалог.Перфекционизм и синдром самозванца также являются формами самосаботажа. Коварная и вездесущая форма самосаботажа — это бессмысленные отвлекающие факторы, препятствующие достижению цели.

    Некоторые бездумные отвлекающие факторы включают просмотр телевизора, серфинг в Интернете, пролистывание социальных сетей, одержимость видеоиграми и покупки в Интернете.

    Помимо контрпродуктивного мышления, мы занимаемся контрпродуктивным или деструктивным поведением. Некоторые распространенные виды поведения включают переедание, чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков, порнографию, курение, азартные игры, членовредительство и перерасход средств.

    Избегание поведения удерживает нас в негативных и саморазрушительных циклах. Распространенное избегающее поведение включает в себя прокрастинацию, хронические опоздания, сдачу, когда дела идут плохо, и отсутствие уверенности в себе.

    Рациональные страхи необходимы для безопасности и продолжения жизни. Однако когда страхи становятся несбалансированными, они мешают нам продвигаться в карьере и личной жизни. Некоторые распространенные необоснованные страхи включают боязнь обязательств, неизвестности, перемен, неудач и потери контроля.

     

    Почему мы занимаемся самосаботажем? 5 возможных причин

    Никто намеренно не решается на самосаботаж, несмотря на соблазн шоколадного торта во время диеты.Почему же тогда мы иногда хронически выполняем эти деструктивные действия?

    Исследование выявило следующие возможные причины:

     

    1. Конфликт приближения-избегания

    Доктор Джуди Хо, автор книги Stop Self-Sabotage (2019), описывает самосаботаж как биологическую реакцию, когда-то необходимую для выживания. Она использует подход Курта Левина к конфликту избегания, чтобы объяснить цели, которые имеют как положительные, так и отрицательные аспекты, создавая конкурирующие силы.

    Динамика подхода инициируется постановкой целей, что приводит к высвобождению дофамина.Динамика избегания инициируется избеганием угрозы, включая физические и психологические угрозы или предполагаемые угрозы, такие как изменение. Самосаботаж возникает, когда желание уменьшить угрозы превышает стремление к достижению целей (Ho, 2019).

    Это видео, созданное Академией Идей, иллюстрирует концепцию:

     

    2. Моделирование

    Самосаботажное поведение может исходить из детских моделей и моделей поведения, в том числе от родителей, которым не хватало уверенности в успехе.Родитель, который постоянно предупреждает ребенка об осторожности на игровой площадке, может заставить ребенка интернализировать мир как небезопасный и избегать исследований.

     

    3. Отказ или пренебрежение

    Отвержение или пренебрежение со стороны родителей может вызвать низкую самооценку и другие проблемы с самооценкой. Это может заставить нас саботировать личные отношения, чтобы избежать дальнейшей уязвимости и отторжения.

     

    4. Адаптивность к неадекватному поведению

    Мы принимаем поведение, которое изначально считается адаптивным для выживания в трудных условиях; однако поведение может стать неадекватным, если оно продолжается долгое время после того, как проблема пройдена.

     

    5. Травма

    Ребенок, подвергшийся насилию со стороны любого человека, особенно человека, которому он доверяет, может смотреть на мир как на небезопасный и считать себя недостойным хороших вещей в жизни, что ведет к самосаботажу.

     

    Его связь со страхом неудачи и страхом успеха

    Неуверенность и ограничивающие убеждения часто всплывают на поверхность, когда мы приближаемся к тому, чего действительно желаем.

    Неуверенность возникает из-за внутреннего критика, который говорит нам, что мы не можем выполнить определенную задачу или недостаточно хороши (Jacobsen, 2016).

    Эти пережитки прошлого истощают нашу уверенность в себе и вынуждают нас создавать дисфункциональные привычки, которые защищают нас от боли неудачи. Саботаж также защищает наше внутреннее «я», которое втайне боится стать могущественным; власть изменит мир, каким мы его знаем, и поэтому представляет собой угрозу (Rippo, 2016).

    Если самосаботаж вреден, зачем повторять его? Проще говоря, то, что вознаграждается, повторяется. Саботаж заполняет потребность или какую-то пустоту. Чтобы остановить цикл деструктивного поведения, нам нужно обнаружить пустоту и научиться новому поведению.

     

    Взгляд на самосаботаж в отношениях и работе

    Самосаботаж в отношениях

    Причины саботажа отношений сложны, но понимание истоков саботажа является ключом к изменениям.

    Саботаж в отношениях проявляется в различных формах, включая выбор несовместимых партнеров, завязывание драк и отказ от полной приверженности отношениям.

    Другие признаки включают нереалистичные ожидания, хроническое недоверие, замалчивание себя и потерю себя в отношениях.Когнитивно-поведенческая терапия — это эффективная стратегия решения проблем в отношениях (Williams, 2017).

    Мэри Ретта (2020) добавляет следующее поведение в качестве других примеров признаков саботажа в отношениях:

    • Игнорирование негативных эмоций
    • Критика вашего партнера
    • Затаить обиду
    • Направление энергии не на отношения
    • Сосредоточение внимания на недостатках партнера

    Она предлагает исцелить прошлое и работать над здоровой самооценкой, а также добавляет полезные советы, такие как понимание стилей привязанности и открытое и честное общение с вашим партнером (Retta, 2020).

     

    Самосаботаж в работе

    Карьерный саботаж включает:

    • Дезорганизация
    • Нерешительность
    • Перфекционизм
    • Прокрастинация
    • Синдром самозванца

    Кристин Босс (2020), образ мышления и бизнес-тренер, обсуждает перфекционизм, продуктивную прокрастинацию и чрезмерную исследовательскую деятельность в своем подкасте Целенаправленные социальные продажи .

    Меня, как исследователя, заинтриговала ее сверхисследовательская концепция.Этот человек застрял в чрезмерном обучении или исследовательском цикле. Босс считает, что чрезмерный исследователь стремится к ясности, что создает ложное чувство уверенности и приводит к провалу запуска. Чтобы противодействовать этому циклу, она рекомендует провести достаточно исследований, чтобы сделать следующий шаг.

    Босс умоляет саботажников понять, что потерпеть неудачу — это нормально.

    Чтобы узнать больше об этом, послушайте 3-й эпизод подкаста Кристин Босс (2020) Purposeful Social Selling . В этом конкретном эпизоде ​​Босс обсуждает, как профессионалы проявляют настойчивость в, казалось бы, продуктивных областях, чтобы отсрочить уязвимость приверженности и возможность неудачи.

    В смежной теме мы обсуждаем положительную разведку и способы преодоления саботажников.

     

    Как перестать заниматься самосаботажем: 8 практических советов

    Истоки самосаботажа коренятся в эмоциональных переживаниях, часто из детства, которые влияют на наше самовосприятие. Автор и тренер Мария Риппо (2016) считает, что избавление от детского стыда может освободить нас от этого круга. Путешествие состоит в том, чтобы обнаружить истоки бессилия, которые ставят наши ядовитые мысли.

    Способность распознавать триггерные мысли является важным первым шагом для преобразования моделей самосаботажа. Самосознание запускает процесс самоанализа и помогает выявить токсичные мысли и их источники. Эти триггеры часто сопровождаются интенсивной или нетипичной эмоциональной реакцией. Посмотрите это видео, чтобы лучше понять свои эмоции.

    Как только вы осознаете ядовитые мысли, есть несколько способов преобразовать или деактивировать их.Позитивный разговор с самим собой, анализ и проверка мыслей на предмет их правомерности, а также их изменение — это всего лишь пара идей.

    Когнитивное разделение также помогает, создавая дистанцию ​​между человеком и проблемой, и может быть достигнуто посредством дистанционного разговора с самим собой и ведения дневника.

    Кроме того, вот видео, которое проведет вас через 30 дней ведения дневника и расскажет о науке и преимуществах ведения дневника:

    Когда триггеры самосаботажа устранены, цель состоит в том, чтобы погасить негативное поведение.Саморегуляция помогает умерить сильные эмоции и восстановить контроль над поведением. Хо (2019) предлагает действовать вопреки нашим чувствам.

    Этот рабочий лист представляет собой пошаговое руководство, которое поможет избавиться от самосаботажа.

    Менее популярная идея — познакомиться с неприятными чувствами, такими как неудача, неприятие и разочарование. Лувви Аджайи Джонс провела отличное выступление на TED Talk, чтобы побудить нас высказаться.

    Упражнение «Практика радикального принятия» помогает клиентам практиковать принятие болезненных физических или эмоциональных обстоятельств.

    Отправляясь в путешествие с состраданием к себе, вы сможете лучше понять исторические закономерности и личные потребности. Известный специалист Кристин Нефф произносит эту замечательную речь о сострадании к себе:

    Упражнение «Письмо о сострадании к себе» предлагает клиентам написать себе краткое послание о прощении и принятии от второго лица, чтобы помочь проложить путь к самопрощению и состраданию. Такая практика может способствовать более плавному прохождению через трудные времена, используя ясность, доброту и прощение.

    Наконец, есть несколько эффективных терапевтических вмешательств для работы с амбивалентностью и разрушительными установками. Если самосаботаж негативно влияет на повседневную жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалу.

     

    Борьба с самосаботажем на сеансах терапии

    По словам доктора Линдси Барлоу (личное общение, апрель 2020 г.), клинического психолога из Института психического здоровья Хантсмана, не существует одного конкретного способа справиться с самосаботажем на сеансах терапии.Барлоу указывает, что когда клиенты борются с проблемами, связанными с успехом или ростом, это может указывать на их основные убеждения. Мотивационное интервью может помочь им разрешить амбивалентность.

    Метод, который, по мнению Барлоу, хорошо работает с подростками для изменения основных убеждений, — это диалектическая поведенческая терапия Лайнехана, в которой клиент рассматривает деструктивную я-концепцию с радостно-непочтительной точки зрения.

    Кроме того, компоненты терапии принятия и приверженности могут помочь клиентам изменить свое отношение к непродуктивным мыслям.Чем глупее или возмутительнее подход, тем лучше он работает. Поощряются такие идеи, как пропеть мысль, произнести ее с забавным акцентом или написать сумасшедшими буквами-пузырями. Изменение отношения с мыслью прокладывает путь к тому, чтобы в конце концов отпустить ее.

     

    Книги по теме

    1.

    Остановите самосаботаж: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать свою силу воли и уйти со своего пути – Джуди Хо

    Др.Джуди Хо проводит полный спектр анализа самосаботажа, чтобы ответить, почему мы это делаем и как прекратить.

    Она использует терапевтически проверенные стратегии, практические инструменты и самооценку, чтобы показать, как выявлять триггеры, модифицировать мысли и менять поведение.

    Найдите книгу на Amazon.

     

     

    2.

    Руководство по выживанию, связанное с самосаботажем: как уйти от «почему я»? к Почему бы и нет? – Карен Берг

    Эксперт по мотивации Карен Берг призывает читателей превзойти обыденность и стать выдающимся, используя твердую программу жесткой любви, которая поможет вам получить то, что вы хотите.

    Руководство по выживанию при самосаботаже поможет вам перенаправить свою энергию, вернуться на правильный путь и устранить саботаж из вашей жизни.

    Найдите книгу на Amazon.

     

     

    3.

    Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать – Итан Кросс

    Некоторые из самых важных разговоров мы ведем с самими собой.

    Итан Кросс исследует голос в нашей голове, объясняет, почему он существует, и показывает, как мы можем научиться использовать его, а не позволять ему уничтожать нас.

    В этой книге простым и понятным языком объясняется внутренний процесс внутреннего диалога. Это откровенное восприятие человеческой природы.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    4.

    Открытие путем записи: как экспрессивное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль – Джеймс У. Пеннебейкер и Джошуа М. Смит

    Абсолютно сложно выразить болезненные эмоции.

    Пеннебейкер и Смит демонстрируют, насколько выразительное письмо является ценным способом выражения болезненных эмоций таким образом, чтобы улучшить наше психическое и физическое здоровье и залечить старые раны.

    Авторы показывают, как этот метод самопомощи основан на научных исследованиях и когда такой подход может оказаться бесполезным.

    Найдите книгу на Amazon.

     

    3 интересных подкаста

    1. Целенаправленная социальная продажа, эпизод 3. Подлые виды самосаботажа

    Кристен Босс, менталитет и бизнес-тренер, специализируется на обучении маркетингу и мышлению в онлайн-мире.

    Она дает практические советы, стратегии и реальные истины для предпринимателей, стремящихся преуспеть, служа цели.

     

    2. Подкаст «От дерьма к счастью»

    Этот подкаст предназначен для людей, которые борются с низким уровнем энергии, настроения или мотивации и не знают, почему. Он предлагает решения и идеи, которые помогут слушателям достичь максимальной производительности.

    Психологи-холисты Николь ЛеПера и Касс Данн предлагают практичные и содержательные способы внести изменения и почувствовать себя счастливее, энергичнее и увереннее.

     

    3. Подкаст «Самосаботаж к успеху»

    Люси Ортон, сертифицированный коуч по позитивной психологии, предлагает информацию о мышлении, бомбы правды и советы по повышению уверенности в себе для целеустремленных владельцев бизнеса.

    Этот подкаст предназначен для бывших предпринимателей, которые учатся превращаться в уверенных в себе и обладающих полномочиями владельцев бизнеса.

     

    Соответствующие ресурсы PositivePsychology.com

    Чтобы получить еще больше ресурсов, которые помогут клиентам преодолеть склонность к самосаботажу, ознакомьтесь с некоторыми из следующих материалов:

    • Рабочий лист замены вознаграждения
      Этот рабочий лист помогает клиентам определить негативные последствия поведения, которое они используют, чтобы вознаградить себя, и выбрать другое поведение вознаграждения с положительными последствиями для их замены.
    • Рабочий лист самостоятельной речи
      Этот рабочий лист помогает клиентам мотивировать устойчивые изменения поведения, мобилизуя свой внутренний голос, чтобы подбодрить себя в трудные моменты.
    • Мои положительные качества
      В этом рабочем листе группе участников предлагается распознать и изучить положительные личные качества, используя двенадцать различных утверждений, заполняющих пустые поля.
    • Оспаривание негативного мышления
      Это упражнение помогает клиентам немного отдалиться от своего внутреннего критика, предлагая им написать общие самокритичные мысли на карточках и попрактиковаться в их быстром оспаривании.
    • 17 упражнений на самосострадание
      Если вы ищете более научно обоснованные способы помочь другим развить сострадание к себе, эта коллекция содержит 17 проверенных инструментов самосострадания для практиков. Используйте их, чтобы помочь другим создать более добрые и заботливые отношения с самим собой.

     

    Сообщение на вынос

    В какой-то момент Авраам Линкольн, Фред Роджерс, Микеланджело, Джон Ф. Кеннеди и Джордж Вашингтон осознали, что саморазрушительное поведение находится на расстоянии 18 дюймов между их головой и сердцем, и нашли способы избавиться от проблем, которые их мучили. (Лидем, 2017).

    Все они вошли в историю.

    Мы можем сделать то же самое.

    Каждый из нас может отказаться от контрпродуктивного поведения. Хотя наше поведение не всегда является нашей ошибкой, это наша ответственность.

    Рассмотрите возможность использования представленных здесь инструментов для управления процессом. Идите вперед и реинвестируйте в это новогоднее обещание или любую другую цель, которая зависла рядом, отказываясь уйти.

    Не торопитесь и делайте это разумно. Делайте маленькие шаги, когда это необходимо.

    Не зацикливайтесь на ошибках и не забывайте отмечать свои успехи.

    Наконец, утешайтесь тем фактом, что исторические легенды зародились как обычные люди, которые боролись с личными трудностями, выстояли и добились перемен.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

    • Берг, К. (2015). Руководство по выживанию при самосаботаже: как уйти от того, почему я? почему бы и нет? Карьера Press.
    • Босс, К. (2020). Подлые виды самосаботажа. Целенаправленные социальные продажи [подкаст].
    • Бреннер, Б. П. (2019, 19 июня). Перестаньте саботировать себя: советы, как уйти со своего пути. Терапевтическая группа Нью-Йорка. Получено 13 марта 2021 г. с https://nyctherapy.com/therapists-nyc-blog/stop-sabotaging-yourself-tips-for-getting-out-of-your-self-way/
    • Хо, JP (2019). Прекратите заниматься самосаботажем: шесть шагов, чтобы раскрыть свою истинную мотивацию, обуздать силу воли и не мешать себе .Харпер Волна.
    • Якобсен, С. (2016, 10 мая). Самосаботаж: как это выглядит и почему вы это делаете. Блог о консультировании Harley Therapy. Получено 13 марта 2021 г. с https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/self-sabotage.htm
    • .
    • Кросс, Э. (2021). Болтовня: голос в нашей голове, почему он важен и как его использовать. киноварь.
    • Leadem, R. (2017, 9 ноября). Эти художники, писатели и лидеры боролись с неуверенностью в себе, прежде чем вошли в историю. Предприниматель. Получено с https://www.entrepreneur.com/slideshow/304340
    • Лучани, Дж. (2015, 29 декабря). Почему 80 процентов новогодних обещаний терпят неудачу. Новости США и мировой отчет. Получено с https://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
    • Пеннебейкер, Дж. В., и Смит, Дж. М. (2016). Открыться, записав: как выразительное письмо улучшает здоровье и облегчает эмоциональную боль  (3-е изд.). Гилфорд Пресс.
    • Ретта, М. (2020, 28 января). Почему вы сами саботируете свои отношения и 4 способа остановиться. Получено 16 марта 2021 г. с https://www.mindbodygreen.com/0-18791/why-we-sabotage-relationships-with-people-who-treat-us-well.html
    • .
    • Риппо, М. (2016). Следите за связью разума и тела, чтобы выйти за рамки самосаботажа и сопротивления изменениям. Journal of Heart-Centered Therapies , 19 (2), 39–62.
    • Виньялл, Н.(2020, 7 июня). Самосаботаж: почему вы это делаете и как прекратить навсегда. Nickwignall.com. Получено 4 марта 2021 г. с https://nickwignall.com/self-sabotage/
    • .
    • Williams, DM (2017, 15 ноября). Саботаж отношений: положить конец циклу. Здоровье на каждый день. Получено 22 марта 2021 г. с https://www.everydayhealth.com/emotional-health/relationship-sabotage-putting-end-cycle/
    • .

    Библиография | Управление разработки предложений | Офис исследований

    Ресурсы для разработки предложения: библиография

    Эта библиография содержит ссылки как на печатные, так и на электронные ресурсы по множеству тем, связанных с разработкой предложений, от конкретных (написание исследовательских предложений для определенных агентств) до общих (хорошее написание).Также предлагаются рекомендации по написанию дипломной работы или диссертации.

    Кроме того, библиография включает ссылки на гайки и болты редактирования — соответствующий стиль, использование, синтаксис, грамматику, пунктуацию и выбор слов — а также на включение маркетинговых стратегий для повышения конкурентоспособности. Остальные цитаты приведут вас к практическим руководствам о том, как преодолеть творческий кризис, управлять временем и проектами. А когда вам нужно хорошенько посмеяться и несколько минут снять стресс, посмотрите книги, включенные просто для удовольствия.

    Названия статей связаны с онлайн-журналами, а названия книг связаны с Amazon Books, где вы можете найти резюме и обзоры книг.

    Написание исследовательских предложений для конкретных спонсоров
    1. Адольф, Эрик и Майкл Лисагор. 2015. Как разработать выгодное предложение по исследованию инноваций в малом бизнесе (SBIR). Белтсвилль, Мэриленд.
    2. Garland, Eva R. 2014. Получение грантов SBIR/STTR: Десятинедельный план подготовки заявки NIH Phase I. Сиэтл, Вашингтон: CreateSpace.
    3. Кинхольц, Мишель Л. и Джереми М. Берг. 2014. Как NIH может помочь вам получить финансирование: руководство для инсайдеров по стратегии предоставления грантов. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета. Предложение правительства Решение.
    4. Ли, Пинг и Карен Марронжель. 2012. Успех с NSF: Практическое руководство. Хобокен, Нью-Джерси: Уайли-Блэквелл.
    5. Остер, Сандра и Пол Кордо. 2014. Успешные заявки на гранты в области науки, техники и медицины: руководство по написанию повествования. Кембридж, Великобритания: Издательство Кембриджского университета.[Сосредоточено на предложениях NIH и NSF.]
    6. Стивенс, Дэвид В. 2013. Написание эффективного предварительного предложения NSF. Сиэтл, Вашингтон: CreateSpace.
    7. Стернберг, Роберт Дж. 2014. Написание успешных заявок на гранты сверху вниз и снизу вверх. Лос-Анджелес, SAGE.
      [Написано бывшим сотрудником программы NSH. Охватывает предложения для NIH, NSF, DOD, NASA и Института педагогических наук, а также для частных спонсоров.]
    8. Ян, Отто О. 2012. Руководство по эффективному написанию гранта: как написать успешную заявку на грант NIH.2-е изд. Нью-Йорк: Springer Science + Business.
    Написание исследовательских предложений: общие передовые методы
    1. Кларк, Шерил А. 2009. Рассказывание историй для соискателей грантов: руководство по творческому некоммерческому сбору средств. Сан-Франциско: Джосси-Басс.
    2. Кроули, Джерард М. и Эоин О’Салливан. 2015. Справочник автора гранта: как написать исследовательское предложение и добиться успеха. Лондон: Имперский колледж.
    3. Денскомб, Мартин. 2012. Предложения по исследованию: Практическое руководство.Нью-Йорк: Издательство Открытого университета.
    4. Гивер, Джейн С. 2012. Руководство Центра Фонда по написанию предложений. 6-е изд. Фондовый центр.
    5. Карш, Эллен и Арлен Сью Фокс. 2014. Единственная книга по написанию грантов, которая вам когда-либо понадобится, 4-е изд. Нью-Йорк: Perseus Books Group, Basic Books.
    6. Майнер, Джереми Т. и Линн Э. Майнер. Планирование и написание предложения. 5-е изд. Санта-Барбара, Калифорния: Гринвуд.
    7. Меч, Хелен. 2012. Стильное академическое письмо. Бостон: Издательство Гарвардского университета.
    8. Таммемаги, Ганс. 2010. Выигрышные предложения. 5-е изд. Беллингхэм, Вашингтон: Self-Counsel Press.
    Написание научно-технической документации
    1. Белчер, Венди Лора. 2009. Написание журнальной статьи за двенадцать недель: руководство по успешной публикации в академических кругах. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE.
    2. Гудсон, Патрисия. 2012. Стать академическим писателем: 50 упражнений для динамичного, продуктивного и мощного письма. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE.
    3. Хайот, Эрик.2014. Элементы академического стиля: Письмо для гуманитариев. Нью-Йорк: Издательство Колумбийского университета.
    4. Шимель, Джошуа. 2011. Написание научных статей: как писать статьи, которые цитируют, и предложения, которые получают финансирование. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
    5. Сильвия, Пол. 2014. Напишите это: Практические стратегии написания и публикации журнальных статей. Вашингтон, округ Колумбия: APA LifeTools.
    Пистолет
    1. Кларк, Рой Питер. 2013. Помогите! Для писателей: 210 решений проблем, с которыми сталкивается каждый писатель.Нью-Йорк: Литтл, Браун.
    2. Ламотт, Энн. 1995. Птица за птицей: некоторые инструкции по письму и жизни. Нью-Йорк: Random House, Anchor Books.
    3. ЛаРок, Паула. 2003. Книга о писательстве: полное руководство по написанию. Арлингтон, Техас: Грей и Гувнор.
    4. О’Коннор, Патрисия. 1999. Мне не хватает слов: что должен знать о писательстве каждый, кто пишет. Нью-Йорк: Хоутон-Миффлин-Харкорт.
    5. Зинссер, Уильям. 2006 г. «Хорошо писать», выпуск к 30-летию: классическое руководство по написанию документальной литературы.Нью-Йорк: HarperCollins.
    Написание диссертации
    1. Кресуэлл, Джон. W. 2013. Дизайн исследования: качественные, количественные и смешанные методы. 4-е изд. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE.
    2. Грауштайн, Дж.С. 2013. Как написать исключительный тезис или диссертацию: пошаговое руководство от предложения до успешной защиты. Окала, Флорида: Atlantic Publishing Group.
    3. Джойнер, Рэнди Л., Уильям А. Роуз и Аллан А. Глатторн. 3-е изд.2012. Написание дипломной работы или диссертации: пошаговое руководство. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE, Корвин.
    4. Карп, Джейсон Р. 2009 г. Как выжить после получения докторской степени: Руководство для посвященных, как избежать ошибок, выбрать правильную программу, работать с профессорами и узнать, как на самом деле человек пишет 200-страничную статью. Уильям Райли, Справочники.
    5. Локк, Лоуренс Ф. 2014. Предложения, которые работают: руководство для диссертаций и заявок на гранты. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE
    6. Мачи, Лоуренс А.и Бренда Т. МакЭвой. 2012. Обзор литературы: шесть шагов к успеху. Тысяча дубов, Калифорния: SAGE, Корвин.
    7. Миллер, Элисон Б. 2009. Закончите диссертацию раз и навсегда! Как преодолеть психологические барьеры, получить результат и двигаться дальше по жизни. Вашингтон, округ Колумбия: Американская психологическая ассоциация.
    8. Рагг, Гордон и Мариан Петре. 2010. Неписаные правила докторских исследований. 2-е изд. Нью-Йорк: McGraw-Hill, Open University Press.
    9. Сингл, Пег Бойл. 2010.Демистификация написания диссертации: оптимизированный процесс от выбора темы до окончательного текста. Стьюлинг, Вирджиния: Стилус.
    10. Сумерсон, Джоанн Бродер. 2013. Заканчивай диссертацию, не дай ей прикончить тебя! Хобокен, Нью-Джерси: Wiley.
    Редактирование
    1. Кук Кервальд, Клэр. Строка за строкой: Как отредактировать собственное письмо. Бостон: Хоутон Миффлин, Ассоциация современного языка.
    2. Фишер Саллер, Кэрол. 2009. Редактор-подрывник: советы из Чикаго (или как наладить хорошие отношения со своими писателями, коллегами и самим собой.Чикаго: Издательство Чикагского университета.
    Использование соответствующего стиля и использования
    1. Баттерфилд, Джереми. 2015. Словарь современного английского языка Фаулера. 4-е изд. Оксфорд: Издательство Оксфордского университета.
    2. Casagrande, июнь 2010 г. Это было лучшее из предложений, это было худшее из предложений: руководство писателя по составлению убийственных предложений. Нью-Йорк: Random House, издательская группа Crown, Ten Speed ​​​​Press.
    3. Фиске, Роберт Хартвелл. 2014. К делу: Словарь лаконичной письменности.Нью-Йорк: Нортон.
    4. Норрис, Мэри. 2015. Между мной и тобой: Признания королевы запятых. Нью-Йорк: Нортон.
    5. Белый, Э.Б. 1999. Элементы стиля. 4-е изд. Лондон. Пирсон, Лонгман.
    Использование правильного синтаксиса, грамматики и пунктуации
    1. Кларк, Рой Питер. 2014. Как писать коротко: Word craft для быстрых времен. Нью-Йорк: Литтл, Браун.
    2. —. 2011. Очарование грамматики: Путеводитель по волшебству и тайнам практического английского языка. Нью-Йорк: Литтл, Браун.
    3. Фогарти, Миньон. 2008. Быстрые и грязные советы Grammar Girl для лучшего письма. Нью-Йорк: Генри Холт, Холт в мягкой обложке.
    4. —. 2009. Учебник по грамматике: ежедневные советы по успешному письму от Grammar Girl. Нью-Йорк: Генри Холт, Холт в мягкой обложке.
    5. Хорошо, К. Эдвард. 2002. Учебник по грамматике для вас и меня. . . Ой, я! Нью-Йорк: Столица.
    6. —. 2002. Чья (ой, чья) это книга по грамматике? Вся грамматика, необходимая для успеха в жизни. Нью-Йорк: Barnes & Noble Books.
    7. Хейл, Констанция. 2013. Грех и синтаксис: как написать злую добрую прозу. Нью-Йорк: Random House, издательская группа Crown, Three Rivers Press.
    8. O’Conner, Patricia T. 2009. Горе мне: руководство для грамматофобов по улучшению английского на простом английском. 3-е изд. Нью-Йорк: Penguin Group, Riverhead Books.
    9. Штраус, Джейн, Лестер Кауфман и Том Стерн. 2014. Синяя книга по грамматике и пунктуации: простое в использовании руководство с четкими правилами, реальными примерами и воспроизводимыми тестами.11-е изд. Сан-Франциско: Уайли, Джосси-Басс.
    10. Ферма, Линн. 2006. Ест, стреляет и уходит: подход нулевой терпимости к пунктуации. Нью-Йорк: Penguin Group, Gotham Books.
    Замена жаргона понятным языком
    1. Фогарти, Миньон. 2011. 101 неправильно употребленное слово Grammar Girl, которые вы больше никогда не спутаете. Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина.
    2. —. 2012. 101 проблемное слово от Grammar Girl, которое вы быстро освоите. Нью-Йорк: Гриффин Святого Мартина.
    3. Хейл, Констанция. 2012. Vex, hex, smash, smooch: позвольте глаголам управлять вашим письмом. Нью-Йорк, Нортон
    Преодоление писательского блока
    1. Бэйн, Розанна. 2012. Вокруг писательского блока: использование науки о мозге для преодоления писательского сопротивления: включая писательский блок, прокрастинацию, паралич, перфекционизм, откладывание, отвлечение внимания, самосаботаж, чрезмерную критику, чрезмерное планирование и бесконечное откладывание написания. Нью-Йорк: Пингвин.
    2. Киз, Ральф.1995. Мужество писать: как писатели преодолевают страх. Нью-Йорк: Генри Холт, Книга сов.
    3. Реттиг, Хиллари. 2011. Семь секретов плодовитости: полное руководство по преодолению прокрастинации, перфекционизма и писательского кризиса. Бесконечное искусство.
    Практика управления проектами и временем
    1. Беркун, Скотт. 2008. Создание вещей: Освоение управления проектами. Севастополь, Калифорния: O’Reilly Media.
    2. Когон, Кори; Сюзетт Блейкмор и Джеймс Вуд.2015. Управление проектами для неофициального менеджера проектов. Даллас: Книги Бенбеллы.
    3. Шмидт, Терри. 2009. Стратегическое управление проектами стало проще: практические инструменты для руководителей и команд. Хобокен, Нью-Джерси: Wiley and Sons.
    Просто так
    1. Хенрикссон, Андерс. 2008. Невежество — это блиц: искаженные моменты истории от реальных студентов колледжа. Нью-Йорк: Издательство Workman.
    2. Ледерер, Ричард. 1989. Мучительный английский: Антология случайных нападений на наш язык.Нью-Йорк: Рэндом Хаус.
    3. О’Коннор, Патрисия Т. и Стюард Келлерман. 2010. Происхождение благовидного: мифы и заблуждения об английском языке. Нью-Йорк: Рэндом Хаус.

    Библиотека EAP

    0-2 hc 3-19-6 тел.
    Название Автор ISBN
    12 правил дедушки и бабушки, Сьюзен М.Кеттманн 0-8160-3995-X стр.
    100 простых секретов счастливых семей, Дэвид Нивен 0-06-054532-1 пб
    133 способа не попасть впросак, когда дети летают на Nes Лорен Шаффер 0-609-80700-5 тел.
    Справочник для родителей с СДВГ, Коллин Александр-Робертс 0-87833-862-4 тел.
    Подростковое поведение Элизабет Овен 0-07-244813-X стр.
    Вариант адаптации, Кристин Адамек 0-7615-2007-4 сб
    Справочник по усыновлению, 4-е издание Лоис Гилман 0-06-273361-3 пб
    Подача заявления в колледж, руководство для студентов Серидиан Корп LifeWorks стр.
    Стать мамой (CD) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Стать родителем (cd) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Как стать отцом, которым вы хотите быть (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Брэдшоу на: The Family исправленное издание Джон Брэдшоу 1-55874-427-4 тел.
    Куриный бульон для души Мультики для мам Джон Макферсон 0-7573-0087-1 тел.
    Ребенок и машина, Элисон Армстронг 0-87659-210-8 тел.
    Дети учатся тому, чем они живут Дороти Лоу Нолти 0-7611-0919-6 тел.
    Дети, которые говорят «нет», когда вы хотите, чтобы они сказали «да» Уинделл, Джеймс 0-02-860817-8 тел.
    Посещение колледжа и собеседование (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Полная мать-одиночка, Армин А.Бротт и Дженнифер Эш 1-55859-690-9 тел.
    Как справиться со своими взрослыми детьми Эдвин Л. Клингельхофер 0-440-50307-8 тел.
    Пересечение путей Лоуренс Стейнберг 0-671-79758-1 тел.
    Папы, малыши и танец цыплят Питер Дауни 1-55561-242-3 тел.
    Ешьте, играйте и будьте здоровы, Руководство Гарвардской медицинской школы по здоровому питанию для детей В.Аллен Уокер, MD 0-07-144186-7 пб
    Эффективное приемное воспитание Джеффри Х. Ларсон 0-87304-211-5 тел.
    Эмоциональное насилие над детьми Джоэл Ковиц 0-938434-23-3 тел.
    Пустое гнездо, Шелли Бови 0-04-440898-6 пб
    Пустое гнездо…Полное сердце Андреа Ван Стинхаус 0-9619806-2-1 тел.
    Будущий отец, Армин А. Бротт, Дженнифер Эш 0-7892-0538-6 тел.
    Изучение усыновления (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Взрывной ребенок, Росс В.Грин 0-06-093102-7 пб
    Семейные узы, усыновление, бесплодие и новый мир детского производства Элизабет Бартолет 0-8070-2803-7 тел.
    Усыновленная семья, Джойс Магуайр Павао 0-8070-2801-0 тел.:
    Борьба за свой пустой брак Дэвид Х.Арп, Клаудия С. Арп, Скотт М. Стэнли, Ховард Дж. Маркман,
    Сьюзан Л. Блумберг
    0-7879-5222-2 тел.
    От хаоса к спокойствию Эффективное воспитание сложных детей с СДВГ и другими поведенческими проблемами Джанет Э. Хайнингер 0-399-52661-7 тел.
    Правильное решение Ларейн Т.Запперт 0-671-04180-0 hc
    Дар отцовства, Аарон Хасс 0-671-87582-5 тел.
    Дедушка и бабушка Рут К. Вестхаймер 0-415-92741-2 тел.
    Взросление в хорошем настроении Эллен Розенберг 0-14-034264-8 пб
    Помощь, утешение и надежда Ханна Лотроп 0-7382-0965-1 тел.
    Помощь подростку в депрессии Джеральд Д.Остер 0-471-62184-6 тел.
    Как помочь вашему ребенку добиться успехов в школе (буклет) Работа/семья Направления Copyright 1996 pb
    Как быть родителями, чтобы дети учились Доктор Сильвия Римм 0-609-80121-X стр.
    Как выжить и процветать в пустом гнезде Жанетт К.Лауэр 1-57224-137-3 тел.
    «Я не злюсь, я просто ненавижу тебя!»
    Конфликт матери и дочери
    Рони Коэн-Сандлер 0-14-02.8600-4 пб
    Требуется деревня Хиллари Родэм Клинтон 0-684-81843-4
    Радость дедушки и бабушки, Клариса Карлсон Орр 1-886225-00-1 пб
    Радость близнецов, Памела Патрик Новотны 0-517-88071-7 тел.
    Ключи к воспитанию одаренного ребенка Сильвия Б.Римм 0-8120-1820-6 тел.
    Дети того стоят! Барбара Колорозо 0-380-71954-1 тел.
    Отпустить Карен Левин Коберн и Мэдж Лоуренс Тригер 0-06-095244-X стр.
    Жить в сводной семье, не наступая на Кевин Леман 0-7852-6601-1
    Жизнь, какой мы ее знаем Майкл Берубе 0-679-44223-5 hc
    Слушай сердце Роберта Мейер 0-446-51432-2 пост
    Поиск службы ухода за детьми: когда начинать и что делать (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Любовь — это начало Донна Шилтс 0-9666313-0-7 тел.
    Примирение в сводной семье Гарольд Х.Блумфилд 1-56282-885-1 hc
    Руководство для мам, как вырастить хорошего ученика Вики Поретта 0-02-861942-0 пб
    Деньги не растут на деревьях Руководство для родителей по воспитанию финансово ответственных детей Нил С.Годфри 0-671-79805-7 тел.
    Дом Матери, A Сьюзен Чира 0-06-017480-3 пб
    Больше никаких монстров в шкафу Научите детей преодолевать повседневные страхи и фобии Джеффри Л. Браун с Джули Дэвис 0-517-88183-7 тел.
    Открытая книга усыновления, Брюс М.Раппапорт 0-02-601105-0 пб
    Встречи родителей с учителями (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Воспитание в 21 веке (cd) Серидиан Корп Лайфворкс
    Воспитание вместе Диана Эренсафт 0-02-
    Руководство для родителей по воспитанию близнецов Элизабет Фридрих и Черри Роуленд 0-312-03906-9 тел.
    Positive Discipline — кассета 50 минут и компакт-диск Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы, которые задают приемные родители (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы, которые задают родители младенцев (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы родителей дошкольников (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы, которые задают родители малолетних детей (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы, которые задают родители подростков (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Вопросы, которые задают родители малышей (буклет) Серидиан Корп ЛайфВоркс
    Воспитание ребенка с артритом Фонд артрита 0-
    Воспитание приемных детей Лоис Рускай Мелина 0-06-095717-4 пб
    Воспитание усыновленных детей (cd) Церидиан  
    Воспитание дошкольников Сильвия Римм 0-609-80163-5 тел.
    Воспитание радужного поколения Дарлин Пауэлл Хопсон 0-671-79806-5 тел.
    Воспитание ребенка типа А Стивен Шелов 0-671-69244-5 тел.
    Магия чтения Мем Фокс 0-15-601155-7 тел.
    Разрешение семейных конфликтов (буклет) NYS EAP н/д
    Врач, принимающий риталин, размышляет о детях, обществе и производительности в таблетке Лоуренс Х.Диллер 0-553-10656-2 hc
    Секреты хороших оценок Джеймс Кио 0-449-00310-8 тел.
    Справочник для родителей-одиночек (буклет) Серидиан Корп LifeWorks стр.
    Правила сна и перед сном для младенцев и детей младшего возраста (раздаточный материал) Серидиан Корп  
    Умное воспитание Сильвия Римм 0-609-80121-X стр.
    Индивидуальное воспитание Дайан Чемберс 1-57749-008-8 пб
    Стресс и здоровая семья Долорес Карран 0-06-254833-6 пб
    Волевой ребенок, Джеймс Добсон 0-8423-0664-1 hc
    Как выжить в подростковом возрасте Томас В.Фелан 0-9633861-0-7 тел.
    Терроризм и дети Ферн Рейсс 0-893290-09-3 тел.
    Жестокая любовь Филлис и Дэвид Йорк 0-553-23695-4 тел.
    Понимание темперамента вашего ребенка Кэри, Уильям Б. 0-02-861664-2 hc
    Что там происходит? Как развиваются мозг и разум в первые 5 лет жизни Лиз Элиот 0-553-37825-2 тел.
    Что правильно? Что случилось? Джеффри А. Маркс 0-7621-0099-0 пб
    Кто я? Кто ты? Воспитание детей в разнообразном мире (кит-кассета, буклеты) Финансируется Xerox Corp. авторское право 1998
    Вы и ваш подросток Лоуренс Стейнберг 0-06-273461-X стр.

    Сначала исправь себя вместе с Dr.Кристи

    Не знаю, как вам, но мне очень повезло, что моя семья и друзья все еще со мной сегодня. В моей жизни также есть много людей, которые скончались, и в любой день, но особенно в праздники, это тяжело.

    Но жизнь продолжается, и мы по-разному справляемся с утратой. Это наша стойкость и мотивация продолжать ставить одну ногу впереди другой, что заставляет нас идти вперед.

    Я знаю, что вы можете слушать и переживать подобную потерю, особенно в праздничные дни.Вот почему я хотел, чтобы в сериале была Рэйчел Брауншвайгер. Она мама, блогер, влиятельная личность, ведущая подкастов и отмеченный наградами предприниматель. В тридцать шесть лет Рэйчел пережила немыслимое, когда у ее мужа Джордана диагностировали рак поджелудочной железы четвертой стадии. В течение следующих пяти лет она была основным опекуном Джордана, путешествуя повсюду в поисках лечения этой ужасной болезни. Осенью 2019 года Джордан проиграл свою мужественную битву, и Рэйчел была вынуждена начать все сначала.Из-за необходимости быть стойкой, особенно для двух своих маленьких дочерей, Рэйчел превратила глубокую утрату в надежду и сделала преодоление невзгод миссией своей жизни.

    Решив помочь женщинам, начинающим с нуля, обрести счастье, Рэйчел обратилась к Instagram и своему успешному блогу Guts & Gloss, чтобы расширить возможности других. Ее последний выход — ее новый подкаст «Приправленный и смешанный», который Рэйчел ведет вместе со своим финансистом Адамом Поташем. В подкасте новоиспеченная пара обсуждает свою смешанную семью (всего 6 детей!), развод, потерю, здоровье и, конечно же, множество разных глав жизни.]]>

    Не знаю, как вам, но мне очень повезло, что моя семья и друзья все еще со мной сегодня. В моей жизни также есть много людей, которые скончались, и в любой день, но особенно в праздники, это тяжело.

    Но жизнь продолжается, и мы по-разному справляемся с утратой. Это наша стойкость и мотивация продолжать ставить одну ногу впереди другой, что заставляет нас идти вперед.

    Я знаю, что вы можете слушать и переживать подобную потерю, особенно в праздничные дни.Вот почему я хотел, чтобы в сериале была Рэйчел Брауншвайгер. Она мама, блогер, влиятельная личность, ведущая подкастов и отмеченный наградами предприниматель. В тридцать шесть лет Рэйчел пережила немыслимое, когда у ее мужа Джордана диагностировали рак поджелудочной железы четвертой стадии. В течение следующих пяти лет она была основным опекуном Джордана, путешествуя повсюду в поисках лечения этой ужасной болезни.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.