Как уверенно себя чувствовать: Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Содержание

Как чувствовать себя уверенно на любом мероприятии

Немалая часть людей — интроверты, для которых общение является психологически мучительной процедурой. Они испытывают дискомфорт от многочисленных взглядов, необходимости публично высказываться, требующейся от них «неформальности» поведения.

Другие же, напротив, с лёгкостью рассказывают анекдоты, естественно улыбаются, излучают уверенность.

«Я не рождён с обаянием!», «Что мне делать?» — признайтесь, вам знаком такой ход мыслей? Безоговорочная готовность признать в себе неудачника? Тем самым сложить с себя всю ответственность и весь тяжкий груз риска и возможности провала.

Вежливость, этикет, мораль — эти вещи отлично расписывают то, как должен вести себя на общественном мероприятии среднестатистический человек. Они прокладывают ему дорожку, по которой он с радостью пробежит серой, никем не замеченной мышью. Но во время бега он будет жадно озираться на окружающих его суперменов харизмы и обаяния, к которым ему, к сожалению, не суждено примкнуть.

Вежливость, этикет, мораль — это именно те вещи, о которых вы должны забыть, если хотите проявить себя.

Первое и единственное, что имеет значение, — это уверенность в себе.

Излучайте уверенность

Нет, мы вовсе не хотим сказать, что вы должны плюнуть в лицо общественному мнению, взобраться голышом на барную стойку, спеть песню и треснуть недовольного бармена по голове бутылкой виски. Просто эти понятия не должны быть сдерживающими барьерами, заставляющими вас сомневаться в своих действиях и проявлять нерешительность.

Именно они заставляют вас опасаться провала, из-за чего и появляется чувство неуверенности. Люди чаще всего боятся переступить порог дозволенного, потому и не решаются ни на что. Поверьте, эти границы существуют только в вашей голове.

Уверенность в себе крайне важна на мероприятиях. Это и есть тот волшебный плащ, который делает из человека супермена. Она творит чудеса и почти полностью ответственна за формирование таких понятий, как «индивидуальный стиль», «имидж» и «харизма».

Но уверенность — это не то, что можно развить за одну ночь. Чтобы создать внутренний стержень, необходимо время. Однако большинство людей не предпринимает никаких шагов для достижения этой долгосрочной цели. Почему? Потому что каждый уверен, что его характер дан ему от природы, и он не подлежит изменению. Однако многие психологи утверждают, что характер человека меняется в течение жизни.

С чего стоит начать

1. Сыграйте успешного человека. Представьте, что вы актёр, а ваша роль — уверенный в себе человек. Вы просто должны начать вести себя, как будто вы ничуть не сомневаетесь в своих действиях.

Чувствовать уверенность и идеально имитировать её — две одинаковые вещи в глазах сторонних наблюдателей.

Что же касается вас, то, начав играть роль решительного человека, вы постепенно начнёте и чувствовать себя соответственно. Конечно, получаться будет не сразу, но с практикой придёт и навык.

Не бойтесь того, что ваша роль может стать комедийной, — это тоже похвально.

2. Всегда налаживайте зрительный контакт. Даже с теми людьми, которых вы не знаете. Не ходите с опущенной головой, смотрите людям прямо в глаза, не стесняйтесь этого. Зрительный контакт на бессознательном уровне создаёт или чувство близости, или ощущение конкуренции. В любом случае, данная методика — самый простой способ выделиться, не сказав ни слова.

3. Постоянно общайтесь. Даже если вы никого не знаете. Забудьте о своём смартфоне — палочке-выручалочке застенчивых людей (лучше оставьте его дома). Берите себя за шкирку, тащите к первому встречному, надевайте на лицо улыбку и бодро начинайте разговор. Дальше беседа завяжется сама собой. А если не получится, просто подойдите к другому человеку.

4. Не бойтесь совершить ошибку. «А если я что-то не то скажу?», «Если я неудачно пошучу?», «Если меня не поймут?» — забудьте про эти мысли. Даже если вы что-то сделаете не так, реальные последствия будут намного менее ужасными, чем вы воображаете. Относитесь к происходящему как к испытанию. Со временем вы почувствуете, что вам требуется всё меньше усилий. В ваших действиях появится та самая естественность, о которой вы всегда мечтали.

5. Улыбайтесь и получайте удовольствие. На всех встречах есть люди, которые являются гравитационными центрами общения. Вокруг них постоянно толпятся восторженные собеседники, сами они смеются и весело болтают обо всём на свете. Знаете, что их отличает? Умение получать удовольствие от происходящего. Это — ваша главная задача и конечная цель.

Как только вы сможете играть роль уверенного человека, вы станете уверенным. Когда вы станете уверенным, вы успокоитесь и перестанете бояться ошибок. И после этого на вашем лице появится искренняя улыбка, а вокруг вас засияет ореол доброжелательности и общительности.

Позаботьтесь о внешнем виде

Вы должны хорошо выглядеть. Но помните: смысл визуальной подготовки себя к встрече не в том, чтобы понравиться окружающим. Всё это нужно для повышения самооценки и поддержания необходимой решительности.

Стиль одежды должен соответствовать типу мероприятия, которое вы посещаете. Но это не всё: выберите одежду, находящуюся в тренде. Даже если всю жизнь вы игнорировали моду, попробуйте надеть что-то нетипичное для себя. Одежду, на которую вы никогда бы не решились. Она не должна быть слишком яркой, но должна выделять вас из толпы.

Вы сразу заметите психологический эффект: лёгкая неуверенность вскоре сменится самоудовлетворением благодаря бросаемым в вашу сторону заинтересованным взглядам.

Душ, дезодорант, приличная одежда — эти вещи подразумеваются по умолчанию. Однако есть некоторые нюансы, которые крайне важно учитывать. Возможно, они покажутся вам очевидными, но огромное количество людей забывает об этих мелочах.

Советы для мужчин

1. Сделайте приличную стрижку.

2. Избавьтесь от сросшихся бровей.

3. Не забудьте про волосы в носу.

4. Приведите в порядок бороду и усы, если они у вас есть.

5. Подстригите ногти.

Советы для женщин

1. Не стоит идти на вечеринку без бюстгальтера, поскольку вспышки света могут сделать ткань прозрачной.

2. Если не знаете, что надеть, помните: узкие джинсы в паре с приятной блузой — всегда неплохой вариант.

3. Никогда не надевайте одежду, в которой вам неудобно.

4. Не забывайте, что грань между «сексуально» и «вульгарно» очень тонка.

Вовремя уходите

Какое бы яркое впечатление вы ни оставили о себе, вы можете полностью поставить на нём крест, вовремя не покинув вечеринку. Если вы в гостях, никогда не уходите последним, но и не спешите откланиваться.

Попытайтесь прочесть знаки усталости в глазах и жестах хозяев. Если вы поймёте, что они уже не прочь окончить встречу, ваше публичное заявление об уходе подтолкнёт и других последовать вашему примеру. Хозяева будут вам только благодарны.

Независимо от того, было ли мероприятие формальным или дружеским, перед уходом обязательно поговорите с хозяевами или организаторами. Даже если последние заняты развлечением других гостей, вежливо вмешайтесь, поблагодарите их и попрощайтесь.


«Интроверт», «социофоб», «мизантроп» — всё это ярлыки, существующие лишь в головах людей. Не стоит ограничивать себя искусственно созданными понятиями. Нет ничего и никого более непредсказуемого, абсурдного и способного к изменению, чем человек. Главное — постоянно расширяйте зону комфорта. Со временем у вас всё получится.

8 беспроигрышных способов выглядеть уверенно

Сфокусируйтесь на своем непосредственном присутствии. Используйте свое тело, чтобы показать уверенность еще до того, как скажете хотя бы слово. Так остальные поймут, что вы — лидер. Чтобы они в это поверили, они должны это видеть. Вот 8 приемов, которые помогут вам мгновенно создать уверенный образ.

1. Сохраняйте зрительный контакт с собеседником

Когда вы общаетесь с людьми, смотрите им в глаза. Не оглядывайтесь по сторонам и не утыкайтесь в телефон. Когда вы фокусируете на людях внимание, они чувствуют, что важны вам. Вместе с этим чувством придет и уважение к вам.

2. Рукопожатие должно быть уверенным

Не забывайте пожать руку при встрече. Крепкое рукопожатие показывает, что вы приветствуете собеседника и уделяете ему все свое внимание.

3. Легонько коснитесь плеча собеседника

Фото: Indiatoday

Легкое прикосновение к плечу собеседника во время рукопожатия помогает проявить не только уверенность, но и радушие. Прикосновение — сильный прием. Если его правильно применить, то вы не только покажете, что уверены, но и поможете собеседнику расслабиться. Такой жест часто использует Барак Обама. При встрече он кладет руку на плечо собеседнику, тем самым показывая свое главенство.

Некоторым такой прием может показаться слишком смелым, особенно если вы младше собеседника или являетесь его подчиненным. Но чтобы продвинуться по карьерной лестнице, вам нужно заранее начинать вести себя как лидер, которым вы хотите стать. Только не перестарайтесь. Быстрое легкое прикосновение должно выражать вашу уверенность и лидерские качества (которые вы можете проявить на любой должности), а не попытку доминировать.

4. Стойте прямо, не облокачивайтесь и ни к чему не прислоняйтесь

Если вам приходится выступать перед аудиторией или разговаривать с человеком стоя, не опирайтесь на трибуну, стену или бар. Стойте прямо. Вы ведь хотите показать, что вы увлечены обсуждением, а не просто лениво слушаете разговор.

5. Твердо стойте на ногах

Если вы скрещиваете ноги или переносите вес с одной ноги на другую, у собеседников может сложиться впечатление, что вы дергаетесь и нервничаете.

6. Заполните пространство жестами

Изображение: Giphy

Чем больше пространства вы займете, тем более уверенно будете выглядеть. Не бойтесь широко разводить руками и жестикулировать (как Хиллари Клинтон). Пусть вас будет много. Но следите за своими движениями. Слишком много быстрых жестов выглядят хаотично.

7. Не скрещивайте руки

Многие люди бессознательно любят скрещивать руки или стоять как на похоронах сложа руки. Не нужно так делать. Скрещивание рук в попытках защитить свое тело — признак нервозности. Когда вы так делаете, вы выглядите замкнуто из-за чего ваши собеседники могут почувствовать себя неуютно. Выступая на сцене, старайтесь держать ладони открытыми. Если вы разговариваете с кем-то наедине, держите руки в области живота, а если вы на заседании, то положите их на стол.

8. Сидите за столом

СОО Facebook Шерил Сэндберг заметила, что на собраниях женщины зачастую предпочитают сидеть не за столом, а на стульях возле стены или в конце комнаты. Воспользуйтесь возможностью оказаться в центре внимания и сядьте за стол. Так вы сможете лучше принять участие в обсуждениях. Как сказала первая афроамериканская женщина, избранная в конгресс США Ширли Чисхолм: «Если нет места за столом, принесите себе складной стул».

Давайте взглянем правде в лицо: человек не может все время быть уверенным. Но лидеры понимают, что даже в трудные минуты им нужно излучать уверенность. С помощью всех этих методов вы не только будете выглядеть, но и начнете чувствовать себя уверенно.

Источник.


Материалы по теме:

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

8 секретов качественного общения

9 способов почувствовать себя увереннее

Уверенность в себе зависит от множества факторов — контекста, окружения, знаний, настроения. Но что делать, если вы постоянно «теряетесь» во время разговора, а публичное выступление — ваш самый страшный кошмар? 

Собрали 9 советов, которые помогут почувствовать себя увереннее и в обычном разговоре, и на сцене.

#1. Сохраняйте зрительный контакт

Смотреть в глаза собеседнику бывает непросто, но это надежный способ казаться более уверенным и завоевать внимание тех, к кому вы обращаетесь.

Кроме того, так вы сможете оценивать истинную реакцию на свои слова. Ответный взгляд покажет, что вы действительно интересны человеку. Это позволит получить ценный фидбек и возможность проанализировать, что звучало убедительно, а над чем еще стоит поработать. 

Однако, согласно исследованию ученых Лондонского университета, комфортный зрительный контакт между малознакомыми людьми длится всего 3-4 секунды, прежде чем собеседники почувствуют себя неловко. Поэтому делайте перерывы и переключайтесь между участниками разговора.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

#2. Не сравнивайте себя с другими

Исследование Оклендского университета в США показало, что люди, которые сравнивают себя с другими, чаще испытывают зависть — а это, в свою очередь, усиливает неуверенность в себе. 

Чтобы разорвать этот замкнутый круг, ученые советуют искать поддержку у близких и меньше общаться с людьми, которые вызывают у вас чувство зависти. А главное — сравнивать себя только с собой в прошлом.

#3. Превратите волнение в инструмент

Во время выступлений на публике переживают все, даже самые опытные спикеры. Но главный показатель неуверенности в себе — смущение от собственного волнения. 

Превратите беспокойство в инструмент взаимодействия с аудиторией: «Посмотрите на этот слайд со смешными картинками, пока я собираюсь с силами». Если вы запнулись — пошутите над собой. Вас поддержат и посмеются вместе с вами.

#4. Сохраняйте чувство юмора

Это сильнейший инструмент коммуникации. Применяйте его и на публике, и в личном общении, ведь люди любят тех, кто может разрядить обстановку удачной шуткой. 

Брэд Дженкинс, бывший заместитель PR-директора Белого дома, начал свое выступление на TEDx Talks с истории о том, как в детстве он считал себя темнокожим, пока другие дети не стали называть его китайцем. Однако отец объяснил Брэду, что на самом деле он одновременно кореец и темнокожий, а главное — посоветовал сыну не воспринимать себя слишком серьезно.

Этот рассказ вызвал бурное одобрение аудитории и настроил ее на нужный лад.

Не бойтесь смеяться над собой: это покажет, что вы не замалчиваете свои ошибки, а значит, достаточно уверены в том, о чем говорите.

Исследование американской ассоциации психологических наук (APS) показало, что самое большое доверие и признание лидерских качеств получают руководители, способные посмеяться над собой.

#5. Говорите о том, в чем хорошо разбираетесь

Не стоит умничать и пытаться создать впечатление, что вы эксперт во всем. Даже если тема разговора вам знакома, будьте готовы к тому, что вам может возразить человек, который действительно разбирается в проблеме, и вы не сможете ему ответить. 

В такой ситуации лучшее, что можно сделать, — признать, что у вас недостаточно экспертизы, и внимательно выслушать мнение оппонента. Обычно фоновых знаний хватает, чтобы поддерживать разговор. А вот хорошо известные сферы — это ваша территория. Осознайте, что тут эксперт вы, и смело аргументируйте свою позицию.

#6. Иногда молчание действительно золото

Будьте тем, кто может коротко выразить свою мысль и просто объяснить даже самый сложный процесс. Используйте паузы — они придадут вашему спичу большее значение. 

Гэвин Пресман, директор британской компании Inspire, которая занимается обучением персонала, считает молчание важным инструментом для переговоров. 

«Пауза позволяет собеседникам успокоиться и обдумать предмет обсуждения более глубоко», — уверен он. Гэвин вспоминает случай, когда клиент сказал ему: «Ваши услуги слишком дороги, и я не уверен, что мы можем их себе позволить». «Понимаю», — ответил Пресман. После 10-секундного молчания его собеседник решил, что все-таки готов заключить договор.

А мастер «неловких пауз», ведущий The Late Late Show Крейг Фергюсон, доказал, что молчание само по себе может стать отличной шуткой.

 

#7. Перестаньте себя ругать

Относитесь к своим неудачам проще. Работа ученых Техасского университета показала, что людям, которые слишком требовательны к себе, сложнее найти мотивацию. 

«Говорите с собой, как с ближайшим другом», — советуют исследователи. Вместо того чтобы ругать себя за провал, проявите эмпатию. Скажите: «Ошибаются все, никто не идеален», а не привычное «какой я неудачник». 

#8. Не бойтесь быть на виду

СОО Facebook Шерил Сандберг как-то заметила, что на деловых встречах женщины часто выбирают места подальше от главного стола переговоров — у стены или в конце комнаты. Если вы приглашены на встречу, стоит выбрать место за столом, желательно в центре. Ведь это ваш шанс быть замеченным и полноценно участвовать в обсуждении. 

В такие моменты вспоминайте слова первой темнокожей конгрессвумен США Ширли Чисхолм: «Если для вас нет места за столом, принесите раскладной стул».  

#9. Демонстрируйте уверенность

Университет Британской Колумбии провел исследование среди зрячих, слабовидящих и слепых с рождения атлетов на Олимпийских и Паралимпийских играх. Оно показало, что невербально все спортсмены одинаково реагировали на победы и поражения. Гордость выражалась прямой осанкой и поднятой головой, а стыд за проигрыш — опущенными плечами. 

Демонстрируйте окружающим уверенность в себе с помощью ровной спины и «открытых» поз. «Даже небольшое изменение осанки, чтобы показаться выше, может значительно повлиять на ход вашей жизни», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем выступлении  о важности языка тела на TED Talks.

Хотите получать дайджест статей?

Одно письмо с лучшими материалами за неделю. Подписывайтесь, чтобы ничего не упустить.

Спасибо за подписку!

Последние материалы

Как чувствовать себя увереннее: 6 советов от телеведущей Алины Солодкой-Доли


Встречайте новый гостевой пост о личном! На этот раз речь пойдет об уверенности в себе и о том, как ее обрести. Поделиться приемами и лайфхаками, которые помогают чувствовать себя смелее и уверенне, я попросила свою подругу – телеведущую канала «Киев», девушку с самой прекрасной фамилией, Алину Солодку-Долю. Мне кажется, что человеку, который каждое утро выходит в прямой телеэфир, есть что рассказать. Берите на заметку!
С Алиной мы познакомились пару лет назад – тогда она пришла на мою лекцию в «Школу практической журналистики». Благодаря соцсетям нам удалось не потеряться и даже подружиться. Когда-то Алина вела мою любимую, посвященную Киеву передачу «Прогулянки містом» на телеканале «Киев», сейчас она каждое утро приветствует жителей нашего города в эфире передачи «Утро в мегаполисе». Также Алину можно видеть в эфире канала на протяжении дня.

В этом посте я попросила Алину рассказать о том, что помогало и помогает ей преодолеть страхи, нерешительность и смело идти к поставленным целям. Передаю слово Алине. Приятного чтения!

Алина Солодка-Доля:

«Я не знаю, с этим чувством рождаются, его воспитывают в тебе родители или ты сам этому учишься, но точно могу сказать, что уверенность мне не передалась с материнским молоком. Может, потому что я отказалась от него в 2 месяца 🙂

Я всегда была достаточно открытым и коммуникабельным ребенком. В 13 лет мне доверили вести самые масштабные мероприятия в школе, например, выпуск 11 класса. Стоит ли говорить, что там был мальчик, который мне нравился? 🙂 Вот это чувство ответственности придавало мне уверенности!

Тогда же я поняла – мое призвание быть телеведущей! Со стороны я кажусь достаточно самоуверенным человеком, на самом же деле, мне всегда недоставало уверенности. Каждый день я воспитываю в себе это чувство, каждый прямой эфир учусь быть уверенней в своих силах и в своем профессионализме и каждый раз нахожу новые способы, которые помогают вернуть мне уверенность в себе. Надеюсь, мои подсказки помогут и вам.


1. Делайте то, чего раньше не делали. Я регулярно бросаю себе вызовы — от похода на новую и незнакомую косметическую процедуру до съемок в рекламе. Прошлым летом я впервые в жизни снялась в рекламе сети магазинов одежды. Сначала отправила анкету, потом видеовизитку, меня утвердили и уже перед встречей с командой я начала нервничать и спрашивать себя: Алина, зачем ты согласилась?! Вдруг не получится? А вдруг подведешь?! Лучше бы сейчас смотрела сериал дома в кровати. И так каждый раз! Да, проще проваляться в постели, но это не придаст уверенности в себе. Поэтому, я беру себя в руки и убеждаю, что только благодаря таким вызовам я могу стать уверенней и профессиональней. Как показывает практика, долго уговаривать не приходится 🙂
2. Перестаньте откладывать свои мечты до следующей жизни. Недавно я завела YouTube-канал. Эту мысль я вынашивала около 5 лет!!! Было бы у меня больше уверенности, сделала бы это раньше. От многих сейчас слышу, мол, уже поздно заводить, куча блогеров заняли все пространство, я не буду этого делать, потому что не смогу так качественно снимать или не имею необходимой техники. Я снимаю на айфон 🙂 Когда у меня  возникает какое-то сомнение и мысль, что уже поздно, я думаю о том, что через 5 лет будет еще позже. Ты либо начинаешь сейчас и через время радуешься первым результатам, либо жалеешь, что не начал тогда. Эта мысль придает мне уверенности в себе! Никогда не поздно, пока мы живы.
3. Совершенствуйтесь в своей профессии, отслеживайте тренды в интересующей вас сфере и постоянно развивайтесь. Работа на телевидении сделала меня уверенной. Точнее – работа над собой, которая предшествовала работе на ТВ, и которая до сих пор продолжается. Каждый день я стою перед камерой и доношу информацию большому количеству людей. Это огромная ответственность. И чтобы делать это хорошо, я все время совершенствуюсь в своей профессии: занимаюсь с преподавателем сценической речи, смотрю видеокурсы по ораторскому мастерству, читаю специализированную литературу и делаю все, что мне может помочь стать еще лучше в работе:

– смотрю лекции TED, одна из любимых “Как выдающиеся лидеры вдохновляют” Саймона Синека;
– слушаю подкасты “Будет сделано” Никиты Маклахова;
– читаю нон-фикшн литературу, любимые книги: Лаура Вандеркам “Книга об утерянном времени”, Максим Ильяхов “Пиши, сокращай”, Кейт Феррацци “ Никогда не ешьте в одиночку”, Ирина Хакамада “В предвкушении себя. От имиджа к стилю” и “Дао жизни”, Ларри Кинг “Как говорить с кем угодно, когда угодно, где угодно”, Грейс Кодингтон (бывший креативный директор американского Vogue)  “ Grace. Автобиография”.
– подсела на ютуб-каналы Anastacia Kay, Ellina Daily, Marina Mogilko.

Когда я получаю отзывы от благодарных зрителей (чаще всего они пишут мне в соцсетях) это вдохновляет и мотивирует делать работу качественно и профессионально. Моя мама – мой лучший критик, поэтому после каждого эфира я ей звоню и спрашиваю ее мнение. У вас всегда должен быть рядом человек, который объективно и честно может оценить вашу работу.


4. Планируйте свое время. Планирование – вот, что придает мне уверенности. Каждый свой день я детально расписываю – от подъема и поста в инстаграме до записи на прием к врачу. Я не могу сидеть на месте, стараюсь все время быть в движении. Мой график работы – неделя через неделю. Соответственно, в выходную неделю можно расслабиться, но я наоборот стараюсь максимально заполнить ее делами и встречами. Когда просыпаешься утром и уже точно знаешь, что будешь делать, чувствуешь себя увереннее.
5. Воспринимайте неудачи, как возможность стать лучше. Когда я первый раз попала на кастинг на свой канал, у меня дергался глаз, голос дрожал и я заикалась. Зрелище было ужасное. Спустя 3 года меня взяли вести 30-минутную программу «Прогулянки містом», еще через несколько месяцев к этому прибавился прогноз погоды и еще спустя полгода я стала ведущей 2-часового утреннего шоу. За те 3 года, которые прошли с момента первого кастинга и до попадания на телеканал «Киев», я успела поработать в печатной журналистике, взять интервью у большинства украинских артистов, наработать кучу полезных контактов, пожить год в другом городе и там же набраться опыта на телевидении.
6. Имейте под рукой бьюти-средства, которые помогают чувствовать себя увереннее, а еще регулярно посещайте косметолога. Уверенность напрямую зависит от того, как мы выглядим. Поэтому, у каждой девушки должно быть свое секретное бьюти-оружие. В моем случае это матирующие салфетки – не люблю жирный блеск на лице, да и в кадре он смотрится плохо.  Обожаю консилер – он делает взгляд свежим. Всегда крашу губы яркой помадой – она поднимает настроение. А кабинет косметолога – одно из любимых мест, там я превращаюсь в красотку с сияющим лицом.
Мне кажется, у нас всегда есть выбор: быть или не быть уверенным в себе человеком. Если выбираешь первый вариант, будешь делать все для того, чтобы таким стать, а если второй – начнешь убеждать себя в обратном, и в конце концов растеряешь даже остатки уверенности. Это постоянная работа над собой и других секретных ингредиентов в этом рецепте нет».

Завершу этот пост снова я, Лена. От себя хочу добавить еще один совет: всегда гордитесь своими успехами и ни в коем случае не умаляйте их значимости. Очень часто в ответ на похвалу мы слышим: «Та ну что ты, это было несложно, мне просто повезло».  Да, безусловно, в какой-то момент судьба может вам улыбнуться и дать шанс на осуществление чего-либо. Но только от вас зависит, как вы этот шанс используете. И результат будет всецело вашей заслугой.

Как вам рекомендации? Вдохновили? Что помогает вам чувствовать себя увереннее? Расскажите в комментариях, мы с Алиной будем очень рады!


Фото предоставлены Алиной Солодкой-Долей

Простые советы для повышения уверенности в себе

Уверенность – это навык, как и другие навыки, со временем ее можно развить.

Совет №1 – Плащ-невидимка

 

 

Однажды в школьные годы в нашей школе построили Дом с Привидениями.
В этом доме я носил маску и плащ. Я вел себя раскованно, бегал и пугал одноклассников – то есть все то, на что никогда бы не отважился, будь я в нормальной повседневной одежде.

Почему? Потому что под прикрытием маски и плаща я чувствовал себя в безопасности.
Спустя годы, когда я уже занялся развитием моих социальных навыков, я осознал ценность этого.
А именно: мне не нужно было менять то, кем я был, достаточно было просто начать вести себя по-другому
Или, как я всегда говорю: «Сначала поведение, потом отношение».

Тот же самый подход может применяться и в наших повседневных взаимодействиях (настоящую маску можно не надевать). Я называю этот метод «Техника плаща-невидимки» — простой, но эффективный способ скрыть наши страхи и тревоги до того, как вы приступите к общению в любой социальной ситуации.
Какой бы она ни была, представьте, что на вас надет плащ, который делает вас невидимым/ой или просто скрывает часть вашего тела.

Понятно, было бы странно, если бы вы расхаживали вокруг в дурацкой маске для Хэллоуина, а потом зашли бы в Старбакс и спросили: «Привет, как дела?»
Ни к чему хорошему это бы не привело.

Но что если в нашем воображении мы можем применить ту же самую тактику?
Если я отправляюсь на конференцию, я надеваю мой плащ-невидимку, который позволяет мне почувствовать себя уверенно и спросить себя: «Кем я сегодня буду? Что я продемонстрирую своим поведением?»
Если я хочу показаться действительно общительным, дружелюбным и открытым человеком, мне не нужно менять мою личность и быть неискренним – я просто меняю свое поведение.
И со временем мое отношение изменится вслед за поведением.

 

Совет №2 – Пусть развитие уверенности станет игрой

 

 

Еще один метод, которым я пользуюсь – превратить развитие уверенности в игру.
Я стараюсь получать удовольствие вместо того, чтобы думать: «О Господи, какую там технику я должен применить в этой ситуации? Что нужно сказать? Как улыбнуться? Каким должен быть тон голоса?»
В этом как раз нет ничего веселого, более того, подобные рассуждения только усугубляют дело.
Намного лучше – постараться превратить всю ситуацию в игру, так будет легче переносить ее в течение определенного времени. Вот две «игры», которыми вы можете воспользоваться, чтобы повысить уверенность в себе.

Игра на уверенность «60 секунд»

Она крайне проста и название, в общем-то, говорит само за себя.
В течение 60 секунд после того как вы прибыли на место проведения мероприятия, вошли в кофейню или в любое другое помещение, вы должны подойти к кому-то и представиться.

Единственное правило заключается в том, что вы должны сделать это в первые 60 секунд – до того как вами овладеет тревожность.

Это простое и совершенно бесхитростное упражнение, но при определенном количестве повторений оно позволит повысить уверенность в себе, потому что вы постоянно будете знакомиться с новыми людьми – и постепенно начнете чувствовать себя комфортно при этом.

На эту тему у нас есть крутая статья «Как заговорить с незнакомцем»

Игра на уверенность «День комплиментов»

Правила схожи с правилами игры «60 секунд». Все, что требуется – подойти к кому-то и сделать искренний комплимент.

Можете сказать что-то вроде «Мне очень нравится твой свитер!» Или, если вы в кофейне: «Ух ты, как быстро вы приготовили этот кофе. Мне еще никогда так быстро кофе не подавали».
Каким бы ни был комплимент, сосредоточьтесь на том, чтобы адресат его получил. Постепенно вы сами заметите, что начали чувствовать себя намного комфортнее с окружающими и увереннее в себе.
Заставляйте себя проделывать это упражнение три раза в сутки.
Очень забавно наблюдать за реакцией людей, потому что большинству из них достается не так много комплиментов – и, возможно, вы сделаете их день особенным и запоминающимся.

Используйте отработанные сценарии как «чит-коды»

Помните: уверенность в себе – это навык. Чем больше вы практикуетесь, тем естественнее вы будете себя вести.


Поделиться с друзьями

comments powered by HyperComments

Как чувствовать себя уверенно с противоположным полом

​​ВОПРОС ПСИХОТЕРАПЕВТУ 

 

Как чувствовать себя уверенно с противоположным полом.

 

ОТВЕТ 

 

Для начала, хочу заметить, что любая важная для вас ситуация будет вызывать у вас волнение. 

Это нормально. 

Иногда волнение может быть сильным. И, конечно, нам это не нравиться. Повышенное волнение, может спровоцировать не уверенность. 

 

Что делать?

Чтобы повысить уверенность в себе, важное условие — научиться управлять волнением. Произвольно снижать его интенсивность. 

 

Для этого:

 

Сделайте  глубокий вдох и долгий выдох.  

Сначала сильно напрягите, а затем расслабьте все мышцы тела.

Поддерживайте своё тело в расслабленном состоянии незаметно напрягая и расслабляя мышцы. 

Дышите ровно.

Если приходят тревожные мысли или сомнения о там как вы выглядите или что думает другой человек о вас — просто пропускайте эти мысли сквозь себя или меняйте на позитивные. 

 

✅ И ещё:

 

Всегда, во всех ситуациях будьте собой. Не пытайтесь казаться лучше, хуже или не тем, кто вы есть на самом деле. 

Притворяться долго не получится. А излишнее напряжение уверенности вам не прибавит. 

 

Повышайте свою самооценку и значимость себя прежде всего для себя. 

Как это сделать? 

Выписать все свои достоинства, навыки, умения. Спросить у близких и знакомых за что они вас ценят. 

Регулярно просматривать этот список.  

 

Учитесь снижать значимость ситуации. 

Даже если что то пойдёт не так — это не конец вашей жизни, отношений. Вашей личности ничто не угрожает. Просто так произошло. Встреча с девушкой/парнем это конечно важное и волнительное событие, но просто одно из многих в вашей жизни. 

Не бойтесь сделать что то не так. Потому что не бывает правильных или не правильных действий и решений. Есть только совершенное действие или принятое решение и его последствия. 

 

Принимайте другого человека и его выбор. 

Если вдруг, человек поступает не так как вы хотели или ожидали или не сложились отношения, это не ваша проблема. Это не значит, что с вам что то не так. Просто у этого человека другие планы.  

 

Будьте уверены, это не последние отношения и не последний человек в вашей жизни. Это значит, где то есть та/тот, кто предназначен только вам. Необходимо двигаться дальше к новым встречам и знакомствам.  

 

❗️Уверенность должна быть не только внутри, но и снаружи.  

 

Оденьтесь аккуратно, расправьте плечи, улыбайтесь, смотрите в глаза, говорите четко, не торопясь, достаточно громко. 

Заранее продумайте нейтральные темы для разговора, например кино, путешествия, любимая музыка, увлечения. 

 

Мы все общаясь с тем, кто нам нравится — волнуемся. 

Это естественная реакция  человека на значимую ситуацию. У кого то она может быть сильне, у кого то слабее. 

Будьте уверены, что если  чувства взаимны, волнуетесь вы оба.  

 

Как чувствовать себя уверенно: psikhologiya — LiveJournal

Кто устал жить, потерявшись в «массовке» собственной неуверенности, меня поймет. Как чувствовать себя уверенно — вопрос, которым задаюсь не один десяток лет. Я отдаю себе отчет в том, что, если бы у меня была уверенность в себе, то жизнь сложилась бы по-другому. Заниженная самооценка, страх проявить себя измотали. Я не добиваюсь желаемых целей, в моей жизни нет успеха. Общаться с людьми получается только через усилие, что создает большое напряжение.

И вновь очередная попытка переломить вошедшую в привычку борьбу с неуверенностью. Все ранее испробованные способы и советы, как стать уверенным в себе, с таким энтузиазмом начатые, со временем оставляли меня один на один с этой проблемой.


Как чувствовать себя уверенно в любой ситуации


Стеснение — это недоверие к людям. Вопрос, как помочь поднять самооценку, не выходит из головы и не дает покоя. Почему советы психолога не срабатывали в данном контексте? Важно понять причину того, что психологически мешает в определенных обстоятельствах осуществлять какое-то действие: выступать на публике, начать разговор с незнакомым человеком или уверенно отстоять свою точку зрения в коллективе. И, что важно, быть способной построить парные отношения.

Как объясняется на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, вопросом, как быть уверенным в себе, чаще всего задаются обладатели анально-зрительной связки векторов.

Анальный вектор наделяет человека феноменальной памятью и желанием доводить все до совершенства. Это те люди, которые стремятся быть лучшими, профессионалами своего дела. Но и они же являются заложниками негативного опыта, который, если получен однажды, не дает с уверенностью делать дело. А природный страх опозориться добавляет неуверенности в компетентности того, что человек делает.

Если имел место плохой опыт, память будет постоянно возвращаться к собственному фиаско, обездвиживая человека. Он будет бояться повторить предыдущий опыт, который в восприятии обладателя анального вектора зафиксировался не иначе, как позор. Вот здесь корни заниженной самооценки, а по сути — отсутствия уверенности в себе. Человек боится наступить на те же грабли еще раз. Страх совершить ошибку не дает довести начатое дело до конца, до совершенства. Свойства психики не позволяют повторно пережить позор, поэтому и держат человека в «объятиях» собственной неуверенности.


Все это дополняется тем, что по своей сути обладатели анального вектора — не те, кто принимают решения. Они ориентируются на более опытных товарищей или на традиционные решения. Им важно чувствовать поддержку друзей, семьи, уважаемых людей.

Все дело — в фокусе на себе


А что же мешает проявить себя людям со зрительным вектором? Ведь желание зрительного вектора — быть в центре внимания. Но, как и в любом векторе, может возникнуть «поломка», неправильное применение своих возможностей.

Уверенный в себе человек — тот, кто в полной мере реализует заданные природой свойства. Когда обладатель зрительного вектора сопереживает другим людям, отдавая им внимание и эмоции, в его душе нет места для страха. Если эмоции направляются не на других людей, а человек концентрируется исключительно на себе, его окутывает врожденный страх смерти. В таком случае он боится всех и вся, чувствует себя неуверенно.

Важно осознавать свою способность выносить эмоции на тех, кому заведомо хуже. А таких людей очень много. «Поломка контакта», то есть взаимодействия с другими людьми, происходит по причине замыкания на себе. С годами ощущение одиночества еще больше усугубляется. Появляется необоснованное беспокойство по поводу и без. Помочь может только одно: осознание своих психологических свойств и правильное их применение.

Не уверена в себе: что делать?


Быть более уверенным в себе — теперь доступно каждому. Читайте результаты людей, прошедших тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана:«…Сейчас, по прошествии почти двух лет, я не ощущаю того былого ужаса перед людьми, спокойно могу выйти на улицу, пользоваться общественным транспортом, разговаривать по телефону и делать еще много каких вещей без излишней траты времени и усилий на обдумывание и перебарывания своего страха…»
Урал К., инженер-технолог, Уфа«…Раньше, чтобы что-то сказать, я долго продумывала, строила предложения, боялась выглядеть глупой. Даже учитывая то, что мне приходилось часто выступать в суде, уверенности в себе у меня не прибавлялось. Мне легче было написать, но публичное выступление….целая пытка. А тут я спокойно, не продумывая заранее, стала общаться с людьми. Да и люди вокруг стали такие добродушные!!!

А еще я ОСМЕЛЕЛА и повысила свою квалификацию, о чем раньше и предположить не могла…»


Юлия К., юрист, Сочи

Уверенный в себе человек — большие возможности


Качество жизни человека зависит от правильной коммуникации с другими. Не зажиматься, не стесняться и не прятаться от окружающих, а быть открытым — важная часть отношений. Когда это искренне и нет никаких предпосылок ограничивать себя в проявлении чувств, эмоций и действий — люди это чувствуют и хотят взаимодействовать. Это относится и к отношениям между мужчиной и женщиной.

По существу, нам не нужно искать методику, как чувствовать себя уверенно. Природа уже позаботилась об этом. Мы рождены быть счастливыми, но жизненный опыт, неправильные слова, услышанные в свой адрес, которые, как неподъемные гири, тянут нас назад, — вот этот «хлам» и необходимо проработать. Именно это успешно происходит уже на бесплатном онлайн-тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».
Уставшие от неуверенности в себе, для обретения успеха и радостной жизни, регистрируйтесь на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор: Юлия Тархова
Редактор: Янина Буракова
Корректор: Елена Лавецкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Фильм «Без истерики»: фригидность, нимфомания или запрос женщин быть счастливыми
После тебя
Жена, вернись, я всё прощу! Исповедь одного знакомого


Пытаетесь чувствовать себя уверенно? Вот 4 шага, которые могут помочь

В тот или иной момент даже самый надежный человек теряет уверенность. Проблемы с самочувствием, как правило, могут иметь негативные долгосрочные последствия. Хорошая новость заключается в том, что вам не обязательно так себя чувствовать. Есть способы повысить самооценку.

Как обрести уверенность

Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ доказала свою невероятную эффективность в лечении проблем с уверенностью. КПТ основывается на идее о том, что физиологические проблемы основаны на нездоровом усвоенном поведении и мыслях.Чтобы лечить нездоровые мысли и поведение с помощью этого метода терапии, человеку необходимо изменить их с помощью терапевта.

Работая с терапевтом над выявлением мыслей, которые заставляют вас чувствовать себя менее уверенно, вы можете затем работать над тем, чтобы перестроить их вместе. Следующие четыре шага помогут вам на пути к повышению уверенности в себе.

1. Определите условия или ситуации, в которых вы чувствуете себя менее уверенно. Каким бы неудобным это ни казалось поначалу, первый шаг к изменению уровня уверенности в себе — это осознание того, что снижает вашу самооценку.Постарайтесь заметить, когда и где она вспыхивает. Затем, не осуждая, просто попытайтесь оценить, когда и где вы чувствуете себя менее уверенно. Эти ситуации могут включать:

  • Публичное выступление на работе или в школе
  • Столкновение с трудностями или чрезвычайными ситуациями на работе или в школе
  • Проблемные отношения дома, в школе, на работе или с близким другом
  • Значительные изменения в вашей жизни в работа или дом

‌2. Станьте внимательными к своим мыслям. Определив, когда и где больше всего возникает ваше самосознание, культивируйте вокруг него чувство осознания. Постарайтесь стать наблюдателем своего собственного ума. Позвольте себе слушать без осуждения свой внутренний монолог и интерпретацию того, что вызывает у вас неуверенность.

Вы можете обнаружить, что ваши мысли хорошие, плохие или нейтральные. Они могут быть основаны на фактах, а могут быть иррациональными и основываться на эмоциях или опыте. Оцените их и серьезно спросите себя, правда ли то, что вы думаете и во что верите.

Хороший тест — спросить себя, не поделитесь ли вы своими мыслями о себе с другом. Если ответ отрицательный, то вам, вероятно, не следует заниматься этими мыслями.

3. Бросьте вызов бесполезному или неправильному мышлению. Как только вы определили мысли, которые мешают вам, спросите себя, имеют ли они смысл и соответствуют ли фактам ситуации, в которой вы находитесь.

Хотя это может показаться простым, поймите, что тяжело на практике.Давние взгляды или убеждения сложно идентифицировать, потому что они настолько смешались с вашим взглядом на жизнь, что вы можете просто считать их мнениями или фактами.

Некоторые типы мышления, на которые следует обратить внимание, когда вы работаете над укреплением уверенности, включают:

  • Все или ничего. Остерегайтесь мыслей, связанных с задачами, в которых вы видите себя успешным или неудачником. Примером может быть: «Если я плохо справлюсь с этой презентацией, я полный неудачник в жизни.”
  • Сосредоточение внимания на негативе. Ищите ситуации или отношения, в которых вы отфильтровываете любые положительные аспекты и сосредотачиваетесь только на отрицательных. Это может включать в себя мысли про себя: «Мои опечатки в этом сочинении докажут моему учителю, что я недостаточно умен, чтобы учиться в этом классе».
  • Превращение позитива в негатив. Даже когда вы достигаете чего-то великого, вы говорите себе, что на самом деле вы этого не заслужили или что ваше достижение не имеет значения. В реальной жизни это можно было бы применить так: «Я получил это повышение только потому, что пробыл здесь дольше всех в команде, а не потому, что я действительно этого заслуживаю.
  • Сразу предполагаю худшее. Обратите внимание, если вы переходите к наиболее разрушительному исходу любой ситуации, особенно если доказательств, подтверждающих это, практически нет. Это может проявляться в мысли вроде: «Она больше не хочет общаться со мной, потому что не отвечает на мои сообщения или звонки в течение 24 часов».
  • Воспринимать чувства как факты. То, что вы чувствуете что-то определенное, не означает, что это должно быть универсальной правдой. Например, если однажды вы почувствуете себя подавленным, это не значит, что вы неудачник или будете чувствовать себя так всегда.
  • Негативное отношение к себе. Обратите внимание, если вы постоянно принижаете себя или шутите себе во вред. Например, вы можете подумать: «Я не заслуживаю лучшей жизни».

4. Измените свои мысли. После того, как вы определили и поняли свои мысли, вы можете работать над их изменением. Некоторые стратегии для этого включают:

  • Превращение негативных мыслей в обнадеживающие. Всякий раз, когда вы обнаружите, что думаете о будущем негативно, постарайтесь отойти от этого мышления, вместо этого будьте добры и ободряйте себя.Например, вместо того, чтобы думать: «Я ни за что не справлюсь с этим экзаменом», переключите свой внутренний монолог на что-то вроде: «Я справлюсь с этим экзаменом, даже если он будет трудным».
  • Прощение себя. Не всегда все идет по плану — люди ошибаются. Но ваши ошибки не являются отражением вас как личности. Если вы допустили ошибку, будьте терпеливы к себе и скажите: «Я совершил ошибку, но она не должна определять меня».
  • Удаление слов «должен» и «должен» из вашего лексикона. Оба этих слова могут сильно напрягать человека, внося в его повседневный образ мыслей экстремальные мысли. Исключив эти слова из разговора с самим собой, вы сможете получить более реалистичные ожидания от себя.
  • Фокус на позитиве. Наслаждайтесь позитивом в своей жизни. Сознательно приложите усилия, чтобы заметить их, например, подумайте обо всех навыках, которые вы развили, чтобы справляться со сложными ситуациями.
  • Отношение к проблемам как к опыту обучения. Если у вас есть какой-либо негативный опыт, спросите себя, чему вы можете научиться из него. Изменение того, как вы относитесь к этому опыту, может оказать более положительное влияние на вашу жизнь.
  • Перепрограммирование негативных мыслей. То, что у вас есть негативная мысль, не означает, что вы должны негативно реагировать на нее. Вместо этого подумайте об этом как о призыве скорректировать свои модели мышления и жить более здоровой и позитивной жизнью.
  • Дайте себе положительное подкрепление. Когда вы делаете что-то, что приводит к положительным изменениям, признайте это.Например, вы можете сказать себе: «Я не так хорошо справился со своим заданием по правописанию в школе, но мой учитель сказал, что мое правописание улучшилось, поэтому я действительно стал лучше».

5 способов почувствовать уверенность менее чем за 5 минут

До своего успеха некоторые из самых успешных людей в мире пережили грандиозные неудачи. Мы празднуем их успех, но часто упускаем из виду путь, который привел их к этому. Путь, который часто отмечен неудачей.

Как сказал американский писатель Элберт Хаббард:

«Нет неудачи, кроме как в том, чтобы больше не пытаться.

Многие люди боятся слова «неудача», и кажется, что все хотят добиться успеха в одно мгновение. Однако неудачи случаются с каждым, и это не всегда плохо. Это лишь доказывает, что путь к успеху нелегок. На самом деле, это жизненно важный опыт, который заставит вас переосмыслить свои приоритеты.

Каждый, кто пытается сделать свою жизнь достойной жизни, терпит неудачу. Именно поэтому вам нужно изменить свое отношение к этому.

Когда вы, наконец, поймете, что неудача — это источник успеха, вы сможете приступить к раскрытию своего потенциала.

Так что будьте мотивированы и принимайте неудачу просто как возможность научиться.

15 успешных людей, потерпевших неудачу

Путь к успеху не всегда прост, но вы можете это сделать!

Если у вас не получилось с первой попытки, не переживайте по этому поводу. Вот 15 успешных людей, которые потерпели неудачу (пару раз), прежде чем были признаны своим выдающимся успехом.

1. Сэр Джеймс Дайсон

Вам знакомо это неприятное чувство, когда у вас ничего не получается с первой попытки?

Умножьте это на 5126, потому что это количество неудачных прототипов, через которые сэр Джеймс Дайсон прошел в течение 15 лет, прежде чем создать одноименный самый продаваемый пылесос без мешка для пыли, который принес ему чистую стоимость в 4 доллара. 5 миллиардов.

Если бы он сдавался каждый раз, когда терпел неудачу, он бы не стал успешным предпринимателем, успешно производящим одни из лучших бытовых приборов.

2. Стивен Спилберг

Его кинематографические работы собрали более 9 миллиардов долларов и принесли ему три премии «Оскар», но мастер блокбастера был дважды отклонен Школой кинематографических искусств Университета Южной Калифорнии. Кроме того, этот директор также боролся с дислексией, что мешало ему справляться со школой.

На сегодняшний день он получил 11 премий «Эмми», 3 «Оскара» и 7 «Золотых глобусов» и является одним из самых успешных режиссеров современности.

Чтобы сказать: «Ой, кажется, мы ошиблись насчет тебя», школа построила здание в честь Спилберга.

3. Томас Эдисон

Это может быть одновременно и самым обескураживающим заявлением, и худшей практикой преподавания всех времен. Учителя сказали Томасу Эдисону, что он «слишком глуп, чтобы чему-то научиться».

Эдисон получил более 1000 патентов, включая фонограф и практическую электрическую лампу. Смерть, скорее всего, избавила его учителей от позора за их неправильную оценку. Сейчас Эдисон известен как один из самых успешных изобретателей, которые когда-либо жили, а его творения изменили жизни миллиардов людей.

4. Уолт Дисней

Можете ли вы представить свое детство без Диснея? Что ж, вполне могло бы быть, если бы Уолт послушался своего бывшего редактора газеты. Редактор сказал Уолту, что ему «не хватает воображения и нет хороших идей». Не испугавшись, Старый Уолт создал культурную икону, которая носит его имя.

Взгляд Диснея на неудачу:

«Я думаю, что в молодости важно иметь хорошую серьезную неудачу… Потому что это заставляет вас осознать, что с вами может случиться. Из-за этого у меня никогда не было страха за всю мою жизнь, когда мы были на грани краха и все такое. Я никогда не боялся».

Если вам хочется сдаться, напомните себе слова Диснея.

5. Альберт Эйнштейн

Хотите добиться успеха? Пусть Альберт Эйнштейн вдохновит вас.

Его имя является синонимом интеллекта, но для Альберта Эйнштейна так было не всегда. В детстве он не начинал говорить, пока ему не исполнилось четыре года, читал, пока ему не исполнилось семь, и считался умственно отсталым. Если бы он сдался и никогда не проявлял упорства, его самые важные теории не могли быть известны.

Он получил Нобелевскую премию и изменил подход мира к физике. Думаю, он просто думал о том, что сказать правильно в первые четыре года…

6.Дж.К. Роулинг

Прежде чем появился волшебник, было благосостояние. Роулинг была разоренной, подавленной, разведенной матерью-одиночкой, одновременно пишущей роман во время учебы. Трудно в это поверить, но многие издатели отвергли «Гарри Поттера».

Теперь одна из самых богатых женщин в мире, Роулинг размышляет о своих ранних неудачах:

«Невозможно жить, не ошибаясь в чем-то, если только вы не живете так осторожно, как если бы вы вообще не жили — в в этом случае вы терпите неудачу по умолчанию.

7. Авраам Линкольн

Неудачи Линкольна были масштабными и многочисленными. Он совершил уникальный подвиг, уйдя на войну капитаном и вернувшись рядовым (самое низкое воинское звание).

Затем он потерпел неудачу во время нескольких неудачных попыток бизнеса. Не испугавшись, Линкольн двинулся в политическую сферу, где предпринял несколько неудачных попыток занять политический пост до своего восхождения на пост президента.

Он поделился следующей цитатой о своей неудаче:

«Меня очень беспокоит не то, потерпели ли вы неудачу, а то, довольны ли вы своей неудачей.”

8. Джерри Сайнфелд

До шоу ни о чем Сайнфелд был молодым комиком в эстафете. Его первый выход на сцену прошел не так хорошо. Увидев публику, он застыл, и его освистали и высмеяли за кулисами.

Его выбор: собраться и признать, что комедия не его конек, или вернуться на ту же сцену на следующий вечер и довести публику до истерики. Он выбрал последнее и стал одним из самых успешных комиков всех времен.

9.Теодор Сьюз Гейзель

Известный из поколения в поколение как доктор Сьюз, всеми любимый детский писатель, его первая книга была отклонена 27 различными издательствами.

По его словам, он возвращался домой, чтобы сжечь свою рукопись, когда столкнулся с одним из своих одноклассников по Дартмуту, который в конце концов помог ему найти издателя для его книги. Теперь он известен как один из лучших детских авторов.

Его книги, которые не были достаточно хороши для этих издателей, были проданы тиражом более 600 миллионов экземпляров по всему миру.

10. Опра Уинфри

Она миллиардерша, у нее есть собственный телеканал и она любит раздавать автомобили, но Опра Уинфри была уволена со своей первой работы на телевидении в качестве ведущей в Балтиморе.

В 2013 году Опра размышляла о своем опыте во время выступления на церемонии вручения дипломов в Гарварде:

«Нет такой вещи, как неудача. Неудача — это просто жизнь, пытающаяся направить нас в другом направлении».

Создание собственного телеканала — верный способ никогда больше не быть уволенным!

11.Стивен Кинг

В другом случае из бесконечной серии «Книгоиздатели принимают глупые решения» мегароманист Стивен Кинг получил свою первую книгу Кэрри , отвергнутую 30 раз.

Издатели даже заявили этому легендарному рассказчику, что им не интересна научная фантастика, затрагивающая негативные утопии, потому что они не продаются.

Удрученный Кинг выбросил книгу в мусорное ведро. Его жена забрала его и умоляла его повторно представить его, что привело к его первой книжной сделке и положило начало его блестящей карьере.

12. Винсент Ван Гог

Картина Ван Гога сегодня стоит более 100 миллионов долларов. Но при жизни Винсент Ван Гог так и не смог избавиться от вещей.

При жизни он продал всего одну картину «Красный виноградник», причем продажа состоялась незадолго до его смерти. К несчастью для Винсента, другим досталась финансовая добыча, полученная в результате его тяжелого труда на протяжении всей жизни.

По словам этого художника:

«Успех иногда является результатом целой череды неудач.

13. Элвис Пресли

«Ты никуда не пойдешь, сынок. Тебе следует вернуться к вождению грузовика.

Эти слова приветствовали Элвиса Пресли после его первого выступления в Grand Ole Opry, после которого его тут же уволили. Избавившись от ключей от грузовика, Пресли стал самой большой мировой звездой с непреходящим наследием.

14. Майкл Джордан

Либо он был частью величайшего школьного списка всех времен, либо его тренер совершил огромную ошибку, исключив Майкла Джордана из школьной баскетбольной команды.Спустя шесть чемпионатов и пять MVP Джордан стал, пожалуй, величайшим баскетболистом всех времен.

Джордан однажды сказал:

«За свою карьеру я промазал более 9000 бросков. Я проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверили сделать победный бросок, и я промазал. Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И именно поэтому я преуспеваю».

15. Чарльз Дарвин

Человек, которому приписывают большую часть того, как мы пришли к пониманию мира сегодня, Дарвин считался средним студентом и в результате отказался от медицинской карьеры.

Дарвин всю жизнь занимался изучением природы, что привело к основополагающей книге «Происхождение видов» и навсегда изменило взгляд человечества на наше существование.

Заключительные мысли

Главные достижения знаменитых и очень успешных людей проистекают не только из способностей, но и из стремления и решимости.

Настойчивость и уверенность — вот что отличает успех от неудачи. Поэтому, если вы хотите добиться успеха, не бойтесь потерпеть неудачу.

Ошибайтесь часто, ошибайтесь быстро и учитесь на своих ошибках.Чем больше раз вы потерпите неудачу, тем ближе вы к успеху.

Мы надеемся, что этот список успешных людей, потерпевших неудачу на пути к успеху, вдохновил вас на дальнейшие усилия.

Избранное фото предоставлено Калом Лофтусом через unsplash.com

Чувство уверенности: Путеводитель по вашим эмоциям

Опубликовано 23 декабря 2020 г. и обновлено 7 декабря 2021 г.

Мудрые слова Деми Ловато: Что плохого в уверенности? Ответ прост: НИЧЕГО.Можно с уверенностью сказать, что чувство уверенности — это волшебно и заставляет вас чувствовать себя на вершине мира. Это то чувство, когда вы чувствуете, что у вас все в порядке, вы знаете, что делаете, и на 100% уверены в своих силах. Вы гораздо меньше заботитесь о том, что думают другие люди, тратите время на беспокойство о том, что они осудят вас или сочтут вас недостаточно хорошим. И пу-а-а-а, ошибся или выглядишь нелепо? Эти мысли даже не на вашем радаре. Потому что вы так хорошо себя чувствуете, все эти сомнения в себе или негативные разговоры о себе полностью заглушаются. Что касается вас, у вас есть это!

Уверенность не всегда дается легко. На самом деле, чувство уверенности может стать серьезной проблемой для большинства из нас. Часто мы можем сомневаться в своей ценности или оказывать на себя сильное давление, чтобы быть совершенными. Но когда мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствуем себя уверенно, это ЛУЧШЕ. Мы чувствуем себя на вершине мира, как будто мы можем сделать что угодно и осуществить все наши надежды и мечты. Мы можем распознать все наши сильные стороны и использовать их с пользой, не беспокоясь о неудачах (Кто неудачник? Никогда о ней не слышал).Итак, давайте поговорим о чувстве уверенности и о том, как оно способствует нашему благополучию, потому что это чувство заслуживает признания!

Более глубокий взгляд на чувство уверенности

Что на самом деле означает чувствовать себя уверенно? Так рад, что вы спросили. Dictionary.com определяет уверенно как: « прил. уверен в себе; отсутствие неуверенности в собственных силах, правильности, успешности и т. д.; уверенный в себе; смелый.» Эммм, звучит очень здорово, не так ли? Это то чувство, которого мы все хотим больше в нашей жизни!

Чувство уверенности — это то, что вы можете испытывать время от времени, например, когда вы так много раз репетировали важную презентацию для своего класса, что просто знаете, что у вас все получится.Некоторые люди просто более уверенны в себе, и это чувство более естественно для них. Но откуда же уверенность?! Как вы сохраняете уверенность, когда боретесь с неуверенностью в себе? Прошу друга…

Откуда взялась твоя уверенность?

Помните, как в детстве вы делали или говорили самые возмутительные вещи, потому что вам было просто насрать? Что с этим делать? Ну, это потому, что у детей нет такого фильтра или страха осуждения, как у нас, взрослых.Как будто у детей есть своего рода слепая уверенность, которая позволяет им пукать на публике или петь от всего сердца в продуктовом магазине, не задумываясь. Хорошо, во многом это, вероятно, связано с тем, что их мозг не полностью развит или что-то в этом роде… Но вы не можете отрицать, что эти крошечные люди также очень уверены в себе! Никто не говорил им, что их рисунки отстой или что они не новый Джастин Бибер. Они просто делают то, что им нравится, потому что думают, что это весело! Вот и все.Беспокойство о том, что думают другие люди или об их способностях, для них пока не проблема.

Потом мы взрослеем. Мы становимся намного более самосознательными, и ставки становятся выше. Внезапно мы начинаем заботиться о том, чтобы произвести впечатление на наших друзей, семью, босса и романтических партнеров. Мы должны проявить себя больше, чем когда-либо прежде, и может быть очень трудно оставаться уверенным под всем этим давлением. Типа, очень тяжело.

Еще одна важная вещь, которую следует отметить, это то, что чувство уверенности и высокая самооценка связаны, но немного различаются.То, как мы измеряем нашу самооценку и ценность как личности = самооценка. Насколько мы верим в свои способности = уверенность. Имеет смысл, верно?

Как чувство уверенности проявляется ментально

Оказывается, уверенность в себе очень полезна для вашего психического здоровья. Вы, наверное, думаете, не дерьмо — уверенные в себе люди всегда такие счастливые! И да, ты прав. Но давайте разберем его и уточним. Вот несколько способов, которыми уверенность может положительно сказаться на вашем психическом здоровье:

  • Повышение самооценки
  • Положительный образ себя
  • Снижение беспокойства
  • Низкое напряжение
  • Повышение продуктивности
  • Чувство силы для достижения целей
  • Крепкие межличностные отношения
  • Улучшение навыков общения
  • Стремись к успеху

Уверенные в себе люди похожи на мем с медоедом из 2009 года.Им плевать на то, что о них думают другие люди, поэтому они тратят всю эту дополнительную энергию на то, что хотят! Звучит потрясающе, правда? Ну, это потому, что делать то, что они хотят, делает их счастливыми, а когда они счастливы, они чувствуют себя более уверенно. Какой удивительный круг событий, чтобы быть частью!

Как чувство уверенности проявляется физически

Чувство уверенности также может быть очень полезно для вашего физического здоровья. Чего-чего?! Это верно. Уверенные в себе люди действительно живут здесь лучше всех.Это включает вас! Вау, ты просто выигрываешь всю эту жизнь с такой эмоцией, как уверенность. Вот некоторые физические признаки уверенности:

  • Повышенная энергия
  • Улучшение здоровья сердца
  • Улучшение сна
  • Меньше мышечного напряжения/лучше осанка
  • Выработка здоровых привычек, таких как питье, сбалансированное питание, физическая активность и т. д.

Итак, готово! Вы не только хорошо отдохнули и обрели здоровье, но и стали счастливее! Вы хорошо потрудились, чтобы получить эту потрясающую эмоцию, так что молодцы! Мы действительно гордимся вами и рады видеть, что ваше тело и разум ЯВНО процветают в этот момент! ХОРОШАЯ РАБОТА, ДРУГ!

5 способов почувствовать себя увереннее

Уверенность — это чувство, которое приходит и уходит.Так что, когда вам понадобится подзарядка, не волнуйтесь! У нас есть для вас несколько забавных упражнений. Попробуйте их, когда вам нужно повысить уверенность, или если вы просто хотите насладиться этим крутым чувством в полной мере!

1. Подбодрите себя или используйте полезное заявление

Уверенность заключается в признании своих способностей и знании своей ценности. Скажем прямо, это не всегда легко сделать. Поэтому всякий раз, когда вы начинаете сомневаться в себе, помните: Я сильный, способный и заслуживаю того, чтобы быть здесь.Я заработал это! Здорово, правда?!

2. Участвуйте в сострадательном разговоре с самим собой

Иногда нам не помешало бы напоминание обо всем, что делает нас такими замечательными. И нет ничего плохого в том, чтобы подбадривать самих себя! Если ваша уверенность низка, продолжайте и скажите себе, какой вы замечательный, талантливый и трудолюбивый. Напомните себе, что совершать ошибки — это нормально, и они не определяют вас как личность!

3. Практика благодарности

Проявление благодарности — это способ подсчитать все ваши благословения в жизни и выразить признательность. Может быть, это похоже на то, как если бы вы принесли своему коллеге его любимый напиток из Starbucks по дороге на работу, чтобы показать ему, насколько его ценят. Или вы можете написать красивое благодарственное письмо своему инструктору по фитнесу за то, что он каждую неделю подталкивает вас к достижению ваших целей. Что бы это ни было, распространять позитив всегда будет хорошо для всех!

4. Обратитесь за поддержкой и свяжитесь с другом

Иногда нам нужна дополнительная поддержка и признание наших чувств.Если вы чувствуете себя не так уверенно, обратитесь к тому, на кого вы можете рассчитывать, чтобы быть рядом с вами! Выражение чувств может стать огромным грузом с наших плеч. И ваш помощник напомнит вам, какой вы молодец!

5. Журнал

Эта практика — отличный способ исследовать свои чувства и понять, откуда они исходят. Когда вы боретесь со своей уверенностью, попытайтесь переосмыслить и противостоять своим негативным мыслям, чтобы вы могли укрепить себя! Изложение своих мыслей на бумаге может дать вам большую ясность, поверьте нам. Просто остерегайтесь судорог в руках, когда вы начинаете писать шторм!

Вот так, друг. Мы надеемся, что вы и дальше будете чувствовать уверенность Деми Ловато, потому что мы думаем, что вы очень хороши. Помните, что это чувство может приходить и уходить, и это нормально! Несмотря ни на что, мы болеем за вас.

Подробнее: 8 лучших бесплатных приложений для психического здоровья, которые помогут вам в 2022 году, Внимательность для начинающих: все, что вам нужно знать

Не чувствуете себя уверенно? Вот шесть способов подделать это | Студенты

«Притворяйся, пока не сделаешь» — концепция, согласно которой, если вы будете действовать более уверенно, чем вы чувствуете, это станет самоисполняющимся пророчеством — широко предлагается как способ повысить самооценку.

Рэйчел Дэвис, 21-летняя студентка факультета лингвистики Университетского колледжа Лондона, опробовала эту технику в новых ситуациях с незнакомыми людьми. «Я пытаюсь стать крутым, циничным, остроумным персонажем — сверхживой, преувеличенной карикатурой на себя», — говорит она. Но Дэвис считает, что такое поведение может быть проблематичным, поскольку, когда она рассказывает новым друзьям о социальной тревоге, они ей не верят.

«Иногда уверенность, которую я излучала, мешает мне обратиться за помощью, в которой я в конечном итоге нуждаюсь», — говорит она.

Однако Руби Эндрюс, 22-летняя студентка Школы искусств Челси, считает, что притворяться уверенным в себе — «необходимый навык, особенно когда ты молод и живешь в Лондоне». Она объясняет: «В столице ты должен быть сильным, иначе ты утонешь. Я не из тех, кто процветает, когда я вне своей зоны комфорта, поэтому притворство помогло мне чувствовать себя более уверенным и способным, даже когда внутри я чувствую страх».

Тренер по уверенности в себе Джо Эмерсон говорит, что предпочитает фразу «действуй так, как если бы» фразе «притворяйся, пока не сделаешь».«Действовать «как будто» означает, что вы обдумываете, какие качества вы хотели бы воплотить в качестве уверенной версии себя — своего лучшего «я», — а затем начинаете действовать таким образом, который повторяет это. Например, вы можете подумать, что ваше лучшее «я» будет улыбаться каждому, кого вы встретите, и в этом случае вам нужно практиковать это, пока это не станет вашей второй натурой».

Вот шесть областей, в которых вы можете использовать этот метод, чтобы повысить свою уверенность.

1. Настройте язык тела

И Дэвис, и Эндрюс осознают язык тела: Дэвис говорит, что она ерзает, а Эндрюс старается не засовывать руки в рукава, так как это может указывать на неуверенность в себе.

Небольшая корректировка осанки, чтобы сделать себя больше, а не меньше, может «значительно изменить то, как разворачивается ваша жизнь», — говорит профессор Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди в своем популярном выступлении на TED о том, как наше положение тела влияет на общение к другим людям и к себе.

«По сути, если мы остаемся победителями, мы чувствуем себя победителями, — говорит Эмерсон. «Наша позитивная физиология посылает позитивные сообщения в наш мозг, так что держитесь прямо и гордитесь, если можете.

2. Учитывайте тон своего голоса


Говорите тихо, не говорите много и не колеблясь во время разговора, что свидетельствует об отсутствии уверенности в себе. Эмерсон предлагает записать свою речь, чтобы избавиться от неуверенности в своем голосе. «Это часто занимает несколько повторов», — говорит она. «Тогда спросите себя, как вы могли бы улучшить свою речь. Это часто означает замедление речи и дыхание между предложениями. Чем больше вы сможете расслабиться и быть самим собой со своим голосом, тем лучше вы будете выглядеть.

Энн Уолш, тренер по вокалу в Confidently Speaking, говорит, что в стрессовые моменты, такие как интервью или презентации, «мы дышим высоко в верхнюю часть груди из-за страха и напряжения, и это мешает нашей способности эффективно соединить дыхание с речью». Она советует своим клиентам дышать глубоко, потому что это позволяет вашему голосу быть «открытым, теплым и звучным».

Уолш добавляет: «Эти техники просты в освоении, и их можно практиковать регулярно, пока они не станут естественными. Уверенность создается расслабленной, открытой позой тела, низким легким дыханием и теплым звучным тоном голоса. Для некоторых из нас это не обязательно естественные состояния, но их можно сознательно изучать, практиковать и применять в ситуациях, которые имеют значение».

3. Установите зрительный контакт

Эмерсон говорит, что взгляд людям в глаза и улыбка действительно помогают укрепить доверие. Эндрюс говорит, что она заметила, что склонна ходить с опущенной головой, но замечает, что, когда она смотрит вверх, зрительный контакт с незнакомцами «может быть позитивным и уверенным в себе опытом».

4. Измените свое мышление


«Если у вас низкий уровень уверенности в себе, вы, вероятно, верите очень негативному и критическому голосу в своем уме», — говорит Эмерсон. «Ключ к повышению вашей самооценки — начать подвергать сомнению этот голос и заменять то, что он говорит, позитивным, мудрым, любящим разговором с самим собой».

«Я определенно думаю, что негативные мысли подрывают мою уверенность, — говорит Эндрюс. «Я заметил, что когда я сомневаюсь в себе, я работаю хуже». Она говорит, что общение с друзьями и семьей о том, что ее беспокоит, помогает снять тревогу.

«Негатив определенно влияет как на мою концентрацию, так и на мою креативность», — добавляет она. Дэвис пытается отвлечься от негативных мыслей, думая о хороших вещах, которые у нее есть: о друзьях, хобби, бойфрендах, даже о животных и еде, которые ей нравятся.

5. Одевайтесь так, чтобы вам было хорошо


Профессор университета и автор книги «Задумывайся, что ты носишь» Карен Пайн провела эксперимент, одев студентов в костюмы Супермена. Она обнаружила, что они были более уверены в себе, чем контрольная группа.«Одежда для успеха действительно работает», — говорит она. «Умная одежда не только заставляет вас чувствовать себя уверенно, исследования показывают, что вы также будете вести себя более уверенно».

Эмерсон говорит, что чистая, выглаженная одежда, которая вам подходит, важна для уверенности в себе. «То, как я одеваюсь, сильно изменилось с тех пор, как я стала студенткой, — говорит она. «Поскольку у меня не было уверенности в своих двадцатых, я скопировала то, что видела у других девушек, и ненавидела эту одежду на своем теле. Я думаю, то, как мы одеваемся, оказывает огромное влияние на нашу уверенность в себе.Мы чувствуем себя хорошо, если прилагаем усилия к тому, как мы одеваемся. Дело не в моде или размере, а в том, чтобы носить чистую, выглаженную одежду, которая вам идет».

Эндрюс прошел первый год обучения во всемирно известной школе моды Central Saint Martins и говорит, что поступление в университет было похоже на показ на подиуме. «Я знала, какими уверенными и гордыми все выглядели, — говорит она. «Оглядываясь назад, я думаю, что некоторые люди выделялись, но на самом деле их было меньшинство. Я замечаю, когда ношу что-то, в чем чувствую себя более комфортно.Когда я одеваюсь лениво или во что-то, что, по моему мнению, мне не льстит, я провожу время, думая об этом, и это отвлекает меня».

Дэвис говорит, что чувствует себя лучше, когда верна своему стилю. «Мне нравится эластичная или свободная одежда, — говорит она. «Жесткая умная одежда делает меня либо очень уверенной в себе, либо очень неудобной. Если я волнуюсь или потею, я становлюсь еще более беспокойным и потею больше. Но если я чувствую себя немного уверенно, то хорошо сидящий умный наряд увеличивает это в геометрической прогрессии».

6. И остальные…


Дэвис говорит, что может чувствовать себя более уверенно, если выделяется. «Если мне есть чем похвастаться, что заставляет меня выглядеть очень хорошо собранной, например, маникюр или макияж, я чувствую себя более уверенно», — говорит она. «Однако недавно я обнаружил, как применять состояние ума, не нуждаясь во внешних раздражителях. Я учусь чувствовать себя комфортно, просто анализируя ситуацию, избегая негативных флюидов и выявляя людей, с которыми я могу общаться».

Эндрюс говорит, что упражнения придают ей уверенности, как и похвала. «Я чувствую себя уверенно, когда получаю неожиданный комплимент от человека, которого не очень хорошо знаю», — говорит она. «Поэтому я стараюсь хвалить окружающих за мелочи в надежде, что в результате они тоже почувствуют себя более уверенными».

Три главных совета Emerson для повышения уверенности в себе:

  • Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, так как это ведет только к снижению самооценки.
  • Поймите, что уверенность подобна мышце, и вам нужно работать над ней, чтобы поддерживать ее.
  • Практикуйте осознанность — это лучшее противоядие от стресса, вызывающего тревогу и неуверенность в себе.

Что придает вам уверенности? Дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Будьте в курсе последних новостей о студентах Guardian: следите за нами в Твиттере на @GdnStudents и станьте участником, чтобы получать эксклюзивные преимущества и нашу еженедельную рассылку.

Как почувствовать себя красивой и повысить уверенность в себе

СТОЯТЬ (И СИДИТЬ) ВЫСОКИЙ

«Ваш мозг постоянно связывается с остальным телом, чтобы узнать, как вы себя чувствуете», — говорит Келли Макгонигал, доктор медицинских наук, медицинский психолог из Стэнфордского университета. «Когда ваша осанка прямая, вы получаете следующее сообщение: Я чувствую себя хорошо». сутулые были более уверены в заявлениях, которые они написали. Расправив плечи и расправив грудь, вы также будете выглядеть выше, стройнее и сияюще уверенным в себе.

Для некоторых идей о том, с чего начать, попробуйте O план упражнений для осанки.

БУДЬТЕ НАБЛЮДАТЕЛЕМ, А НЕ СУДЬЕЙ

Не судите хорошо/плохо/красиво/безобразно, когда смотрите в зеркало.«Если у вас есть шрам, вы можете принять решение рассматривать его как недостаток или просто как воспоминание о травме», — говорит Стейси Тантлефф-Данн, доктор философии, доцент психологии Университета Центральной Флориды и директор Лаборатории исследований. Изучение питания, внешности и здоровья. Постарайтесь относиться к своим физическим качествам так, как вы бы относились к ребенку или любимому другу — с благодарностью и принятием, а не с критикой.

НАЙТИ ЧТО-ТО, ЧЕМ ВОСХИЩАТЬСЯ В СЕБЕ

«Исследования с использованием технологии отслеживания взгляда показали, что люди, недовольные своей внешностью, обращают внимание на свои недостатки, когда смотрят в зеркало», — говорит Нэнси Эткофф, доктор философии, директор Программы эстетики и хорошего самочувствия в Massachusetts General. Больница.Обратите свой взор на понравившуюся вам функцию (мы знаем, у вас есть хотя бы одна). «Когда ваши глаза видят что-то, что вам нравится, система вознаграждения вашего мозга активируется, поднимая вам настроение», — говорит Эткофф.

СДЕЛАТЬ СЧАСТЛИВОЕ ЛИЦО

«Мы все находим улыбающиеся лица более привлекательными, чем лица без улыбки», — говорит Пол Экман, доктор философии, почетный профессор психологии Медицинской школы Калифорнийского университета в Сан-Франциско, который несколько десятилетий изучал выражение лица.Улыбка не только подтягивает мышцы вокруг глаз и губ, делая внешний вид более молодым, но и создает волновой эффект хорошего самочувствия: ваш мозг получает мгновенный прилив настроения от мышечных сокращений, и этот заряд сохраняется, когда люди улыбаются в ответ. на тебя.

ДЫШИТЕ ГЛУБОКО

Поверхностное дыхание проявляется напряжением в лице, горле и даже плечах.С другой стороны, когда вы делаете глубокие, медленные вдохи, вы выглядите и чувствуете себя более свободно в своем теле. Так что найдите секунду, наслаждайтесь фотографией и дышите.

ПРОСТО СКАЖИ «СПАСИБО»

Когда вы хвалите ребенка за платье, он не отвечает: «О, мне кажется, оно не совсем подходит.(Но она может сказать: «Спасибо! И посмотри на мои туфли! И на мои косички! А я говорила тебе, что я третья по росту девочка в классе?») Хватит отклонять похвалы по поводу своей внешности. «, когда кто-то делает комплимент вашим густым волосам или сверкающим глазам. Вы и ваш поклонник будете чувствовать себя лучше, когда будете обмениваться комплиментами, создавая положительное подкрепление, которое заставит вас обоих чаще говорить и получать комплименты.

ЦВЕТ ИЗНОСА

Мы не говорим о брючном костюме цвета фуксии.Всего лишь всплеск цвета — скажем, ожерелье или шарф — может осветить ваше лицо и ваше настроение. Не знаете, что добавить в свой черно-серый гардероб? Попробуйте синий: «Он повсеместно считается «счастливым» цветом, и есть оттенок, который идет всем», — говорит модный стилист Джо Лупо, соавтор книги «Жизнь в цвете ». Если у вас теплый оттенок кожи (на фоне листа белой бумаги он выглядит желто-оранжевым), выбирайте королевский синий; если ваш цвет лица холодный (у него более розоватый оттенок), попробуйте более ледяной блюз или цвет морской волны.

ОСЛАБИТЬ

«На образ тела могут влиять внешние факторы — число на весах или изображение в зеркале, — но на него также влияют физические ощущения, такие как дискомфорт», — говорит МакГонигал.Когда вы носите одежду меньшего размера, чем хотите, чтобы был (или когда-то был), чувство сжатия посылает в ваш мозг постоянный сигнал о том, что вы недостаточно худы. Это призыв не к эластичным поясам («Выглядеть как шлюха тоже не сильно повлияет на вашу фигуру», — говорит МакГонигал), а к одежде, которая одновременно элегантна и удобна — в том размере, который у вас есть сейчас.

Фото: Димитриос Камбурис/WireImage.ком

ПРОВЕРЬТЕ СЕБЯ В РЕАЛЬНОСТИ

Если вы не живете вне сети (а если вы читаете это, то, вероятно, нет), то вас засыпают медийными изображениями гибких, беспористых женщин (показательный пример: приведенное выше). Человеку свойственно сравнивать себя с этими изображениями, но если вы не супермодель, вам не повезет.Пока такие фотографии не будут снабжены предупредительными надписями (идея, предложенная британскими и французскими законодателями), когда вы ловите себя на сравнении, помните, что эти фотографии невероятно нереалистичны — они созданы командой специалистов по освещению, визажистов и хитрого мастера. маленькое компьютерное приложение под названием Photoshop. Они созданы, чтобы заставить вас чувствовать себя неуверенно и побудить вас открыть свой кошелек . «Исследования подростков показали, что повышенная осведомленность о средствах массовой информации снижает количество сравнений и негативное отношение к внешности», — говорит Керри О’Брайен, доктор философии, преподаватель психологии в Манчестерском университете.

ВЫБИРАЙ ДРУЗЕЙ С МУДРОЙ

Недавние исследования показывают, что наши социальные сети оказывают глубокое влияние на наше поведение и отношение, в том числе на то, как мы воспринимаем свою внешность. «Трудно чувствовать себя хорошо из-за своей внешности, если тебя окружают люди, которые критикуют свою собственную», — говорит Эткофф. «Проведите время с людьми, которые уверены в своем теле, и вы обнаружите, что последуете их примеру». И если в вашем кругу друзей еще нет нескольких геев, вы можете добавить их: исследование, опубликованное в прошлом году в журнале Body Image , показало, что дружба с геями может повысить самооценку женского тела.

ВЗГЛЯНИТЕ НА СЕБЯ В ЛЕСТНОМ СВЕТЕ

Мы имеем в виду это буквально, например, заменить лампочки.Лампы накаливания с белым покрытием излучают мягкий, приятный свет, говорит эксперт по освещению Дэн Блитцер, президент Практической мастерской по освещению. Бренды Philips Natural и GE Reveal также отфильтровывают желтые тона для получения чистого белого света, который подходит для всех оттенков кожи. Подумайте также о размещении ваших осветительных приборов: «Когда свет падает на ваше лицо со всех сторон, он сводит к минимуму линии и тени», — говорит Блитцер. В ванной замените верхнее освещение светильниками по обе стороны от зеркала.

Как почувствовать себя красивой

7 здоровых способов справиться с проблемами образа тела

В жизни есть три константы: смерть, налоги и тот факт, что, прокручивая Инсту и видя людей с ультратонкими телами, отправляющихся в поездки #wanderlust #travelgoals, вы обязательно почувствуете себя дерьмом.(Независимо от того, насколько вы круты.)

И это не только я соленый: исследования на самом деле показывают, что чем больше времени люди проводят в Facebook, тем ниже их самооценка. Ты знаешь, что это правда.

Но вместо того, чтобы просто удалить все свои учетные записи в социальных сетях (где еще вы найдете мемы с животными?), попробуйте эту тактику в следующий раз, когда вы обнаружите, что дважды нажимаете на свой путь в роковой спирали:

1. Перечислите все крутые ш * т ваше тело помогло вам сделать.

Вместо того, чтобы смотреть в зеркало и думать о том, что вам не нравится в своем теле, мысленно признайте все, на что оно способно, — говорит Эми Флауэрс, доктор философии.Д., представитель Американской психологической ассоциации. Подумайте: рожать ребенка, бегать наперегонки или даже просто регулярно какать. «Мы сделали свое тело таким врагом, но мы должны относиться к нему как к другу», — говорит Флауэрс.

2. Расскажите о своей заднице.

Или твои сиськи. Или твои волосы. Удостоверьтесь, что вы также сосредотачиваетесь на том, что вам нравится в себе, говорит Робин Сильверман, доктор философии, эксперт по образу тела и автор книги Хорошие девочки не толстеют: как одержимость весом портит жизнь нашим девочкам .«Некоторые люди смотрят на себя в зеркало и говорят ужасные вещи. Если они говорят это вслух, значит, они это слышат — они подчеркивают проблему».

Выберите часть тела, которую вы любите, и расскажите о ней вслух. Да, да, поначалу это может показаться глупым, но это может стать мощным инструментом в борьбе с проблемами образа тела.

3. Сделайте документ Google обо всех своих выигрышах.

Нет, это не нарциссизм. Шутки в сторону. Когда вы имеете дело с низкой самооценкой и проблемами с образом тела, может быть трудно вспомнить о себе хорошее.

Войдите в «файл победы»: каждый раз, когда вы получаете комплимент или делаете что-то, чем вы гордитесь (повышение по службе, новый PR в спортзале, что угодно), записывайте это и прячьте в папку на своем столе. или дома, предлагает Флауэрс.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно просматривайте этот файл, чтобы быстро поднять себе настроение. «Это свидетельство любви и свидетельство достижений», — говорит она.Неважно, насколько он мал, пока он заставляет вас чувствовать себя хорошо, регистрируйте его.

4. Примите аффирмации — да, действительно.

Ага, больше разговаривайте с собой в зеркале. А если серьезно, то работает. Флауэрс рекомендует найти одно или два позитивных утверждения, чтобы повторять их себе каждый день, чтобы напоминать себе о том, насколько вы удивительны. Ее любимый:

Я могу делать все, что захочу.

Повторяйте это про себя, пока не почувствуете себя уверенным в себе ниндзя. Со временем (и особенно если вы их запишете) эти утверждения станут вашей настоящей системой убеждений.

5. Делайте добрые дела.

Волонтерство и другие виды благотворительной деятельности — это простой способ почувствовать себя хорошо, даже если вы всего лишь жертвуете несколько минут или часов своего времени. Вы вносите положительный вклад в свое сообщество, вы можете развивать новые навыки и, вероятно, получите хорошие отзывы, которые перейдут в позитив и приподнятое настроение, — говорит Флауэрс. Если вам нужна помощь в поиске возможности рядом с вами, посетите VoluteerMatch.org.

6. Говорите сами с собой, как с лучшим другом.

Вы знаете, как Лесли Ноуп постоянно осыпает свою лучшую подругу Энн Перкинс чрезмерными комплиментами практически в каждом эпизоде ​​ Parks и Rec ? Да, вы должны делать это для себя.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы поймали себя на том, что называете себя глупым или ненавидите свое отражение в зеркале, спросите себя: Сказал бы я это своему лучшему другу, сестре или маме? «Если вы не можете себе представить другого человека, которого вы любите, говорящего это себе или кого-то другого, разговаривающего с ним таким образом, то как вы разговариваете таким образом с самим собой?» — говорит Сильверман.

7. Притворяйся, пока не получится.

Даже если вы не очень хорошо себя чувствуете, попрактикуйтесь в нескольких тактиках, которые вызовут доверие у других, предлагает Флауэрс. Это включает в себя установление зрительного контакта, улыбку, крепкое рукопожатие, четкое общение без слов-паразитов, сидение прямо и даже принятие комплиментов.

«Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы хотите, чтобы другие поверили в это», — объясняет Флауэрс. «Люди будут положительно реагировать на вас в ситуации, и тогда вы тоже будете чувствовать себя хорошо.

Сьюзан Ринкунас Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализирующийся на репродуктивном здоровье, правах и справедливости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 маленьких способов чувствовать себя увереннее каждый день

Какими бы вы ни были великолепными, вы не рождаетесь с бесконечным фонтаном самооценки.На самом деле, никто, даже Анджелина Джоли — о чем мне приходится постоянно напоминать себе. В то время как в некоторые дни вы полны волшебства, расхаживая вокруг, как будто вы лучшее, что было изобретено со времен Oreos с двойной начинкой, совершенно нормально также переживать те утра, когда вы скорее заберетесь в угол своего шкафа, чем встретитесь лицом к лицу с миром. . Это те дни, когда вам нужна помощь, чтобы почувствовать себя более уверенно.

Автор и исполнительный директор Fortune 500 Бекки Блэлок говорит, что нашим предкам приходилось быть осторожными, чтобы выжить, и это было передано в ходе эволюции, что привело к тому, что мы иногда застенчивы и заторможены.В этом нет ничего плохого — но вы также не хотите застрять в состоянии постоянной стеснительности и страха. К счастью, говорит она, уверенность можно укрепить правильными ежедневными привычками.

Если вам нужна не только ваша мотивация, помните: уверенность в себе — важная гуманитарная работа. Как говорит Далай-лама, «с реализацией собственного потенциала и уверенностью в своих силах можно построить лучший мир». Видеть? Миру нужно, чтобы мы время от времени были тщеславными, поэтому не бойтесь говорить себе, какой вы потрясающий и вообще сногсшибательный.

Вот 14 способов становиться увереннее в себе каждый день.

1. Будьте добры к другим

Если вы временно почувствуете, что мало что значите для остального мира, принесите этой бездомной женщине с улицы домашнюю еду. Или помогите своей пожилой соседке с ее еженедельной уборкой. Делая бескорыстные поступки для других, вы в конце концов убедите себя, что вы не так уж и плохи.

2. Желтый цвет одежды

Психолог доктор Кэрол Канчер из Калгари говорит, что исследования связывают этот цвет со спокойной энергией и хорошим настроением.Как это не могло быть? Когда в последний раз солнце заставляло вас чувствовать себя дерьмом? Верхушка с ноготками обязательно напомнит вам обо всех причинах вашего недовольства.

3. Стойте прямо

Если вы сутулитесь, вы, скорее всего, расстроитесь и расстроитесь. Исследование, опубликованное в Health Psychology , показало, что улучшение осанки — это «мгновенный подъем настроения». Вы сразу чувствуете себя более уверенно, более напористо, более круто. Да, последнее было научно доказано, это точно.

4. Узнай что-то новое

Загрузите приложение на телефон или просто читайте что-то новое каждый день; вы хорошо себя зарекомендуете, поместив в свой мозг наименьшее количество свежей информации. Вы немедленно культивируете чувство удовлетворения, которое повышает общую веру в себя.

5. Убери свою комнату

Это самый простой урок фэн-шуй — если хочешь ясности ума, убери свою спальню. Существует японская концепция под названием esho funi , что означает единство жизни и окружающей среды, и когда вы ее достигаете, у вас гораздо больше шансов стать обладателем счастливых, воодушевляющих мыслей.

6. Сделайте селфи

Да, правда. Судя по всему, 65 процентов девушек, которые видели свои улыбающиеся лица в социальных сетях, сообщили, что после этого они чувствовали себя более уверенно. Когда вы видите себя счастливым и энергичным, вы обманываете себя, заставляя чувствовать себя именно так, и вдруг вы на самом деле . Помните, что чем меньше, тем лучше. Не нужно брать 20 подряд, иначе вас полностью затянет в водоворот Facebook.

7. Поставьте одну конкретную цель — затем выполните ее

Когда мы полны чувства выполненного долга, мы переполнены положительными утверждениями о себе.Это не обязательно должна быть сложная цель, например, закончить мемуары, которые вы нерешительно собирались написать со времен колледжа. Даже если вы добавите в свой список дел такую ​​простую вещь, как «позвонить маме», отметив ее, вы мгновенно получите заряд радости и уверенности.

8. Включите Happy Music

Знаете ли вы, что музыка может сделать вас сильнее? Теперь вы это делаете, так что включите эти мелодии и позвольте себе танцевать. Хорошая песня может психологически изменить ваше душевное состояние; если это оптимистичная мелодия со счастливым сообщением, вы быстро достигнете состояния доминирования и уверенности.

9. Попробуй что-нибудь новое

Застрять в своей зоне комфорта не очень весело, но это также мешает нам чувствовать себя экспансивно. Возьмите за правило каждый день делать что-то новое, каким бы незначительным оно ни казалось. Зайдите в другую кофейню, выберите другой маршрут на работу или просто послушайте новый альбом, пока собираетесь утром. Это крошечное чувство приключения заставит вас чувствовать себя пуленепробиваемым.

10. Просить о помощи

Ни на секунду не думайте, что просьба о помощи — это признак слабости; мы не предназначены для того, чтобы делать все на этой планете в одиночку, и на самом деле может быть довольно легко попросить своего коллегу о помощи в этом большом проекте, над которым вы работали в поте лица.Они будут польщены, а вы почувствуете себя достаточно смело, чтобы попросить о помощи.

11. Составьте список всего хорошего, что есть в вашей жизни

Возьмите лист бумаги и запишите все, что в вашей жизни идет хорошо, потому что их так много. Их легко забыть, когда вы не в лучшей форме, поэтому физический акт напоминания о себе вернет вас к реальности. Другими словами, будьте благодарны; это, конечно, лучше, чем быть угрюмым.

12. Используйте духи (если вам это нравится)

Запах, возможно, является самым сильным чувством, особенно в отношении памяти и эмоций.Исследования показывают, что 90 процентов женщин, которые нанесли немного духов, чувствовали себя более уверенно, чем их подруги без запаха. В наши дни вы даже можете получить в свои руки духи для волос, что делает этот кивок еще более эффективным во время флирта.

13. Talk With Your Hands

Исследования Университета Колгейт показывают, что часть мозга, отвечающая за движения, и область, отвечающая за речь, пересекаются; жесты ваших рук могут на самом деле заставить вас поверить в собственные слова сильнее (вспомните: Обама).Убедитесь, что ваш язык тела кажется естественным, и вы мгновенно будете казаться более уравновешенным для всех, включая себя.

14. Посмотрите на картинки

Окружите себя счастливыми визуальными воспоминаниями, и эти прошлые наслаждения невольно вызовут улыбку на вашем лице, заставят вас почувствовать себя более уверенным и любимым. Повесьте в офисе несколько полароидных снимков, на которых вы и ваши друзья хихикаете на пляже; потратьте несколько минут, чтобы просмотреть эти милые снимки вас и вашего SO с прошлого Рождества.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.