Как тренировать мозг: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

Как тренировать мозг и память

Как тренировать мозг и память: Pixabay

Если возникают проблемы с памятью, вниманием и прочими высшими психическими функциями, тогда следует задуматься над улучшением деятельности головного мозга. Как тренировать мозг? Для этого существует множество упражнений, которые помогут улучшить запоминание и воспроизведение полученной информации. Подробности узнавайте из статьи.

Как тренировать память

Человеческий мозг — уникальный орган, который контролирует мыслительную и интеллектуальную деятельность. Он также регулирует важные системы организма — физиологическую, эмоциональную, иммунную, сенсорную и психическую.

Кроме способности мыслить, обрабатывать полученную информацию, решать задачи, головной мозг имеет возможность запоминать, удерживать и воспроизводить знания, умения и навыки. Такой комплекс познавательных способностей в психологии имеет общее название — память. В разных формах она присуща всем животным высшей степени развития.

Способность к запоминанию у человека наиболее развита. Но бывают ситуации, когда память человека по тем или иным причинам ухудшается. И это проблема, возникающая не только у пожилых, но и у совсем молодых людей и даже детей. Как тренировать память? Давайте разберемся.

Память бывает разная. Ученые классифицируют память по разным критериям:

  • В зависимости от содержания — сенсорная (можно выделить зрительную, моторную, слуховую (аудиальную), вкусовую, обонятельную и болевую память), образная, социальная, эмоциональная, словесно-логическая.
  • По степени осознанности — декларативная (произвольная) и неосознаваемая.
  • В зависимости от длительности хранения информации — долгосрочная, кратковременная, ультракратковременная, рабочая и промежуточная.
  • По наличию цели запоминания — произвольная и непроизвольная.
  • В зависимости от использования сознанием — оперативная. Такой вид памяти активизируется, когда необходимо использовать операции мышления.

Объем памяти, длительность и надежность хранения информации, а также способность к восприятию информации, полученной из внешней среды, непосредственно зависят от степени задействования в этих процессах мозговых нейронов. Поэтому тренировка памяти направлена на усиление существующих и появление новых связей между нейронами.

Интересно, как развить память? Для этого выполняйте простые упражнения:

  • Быстро читайте вслух. Прочитайте отрывок текста в быстром темпе, с выражением, а после постарайтесь вспомнить прочитанное до малейших деталей. Это поможет развить аудиальную память.
Чтение книги вслух : Pixabay

Как утверждают ученые, быстрое сознательное чтение активизирует префронтальную кору мозга. Такое упражнение, выполняемое каждый день, всего через месяц улучшит память на 20%.

  • Вспоминайте действия и события, которые произошли ранее. Желаете улучшить память? Тренировка заключается в следующем: детально припомните вчерашний день — где были, с кем говорили, о чем говорили, что ели на завтрак, обед и ужин. Так удастся активизировать кору и другие участки мозга, ответственные за память.
  • Считайте в уме. Подсчитайте суммарную стоимость покупок, умножайте цифры, увиденные на домах. Такая простая тренировка для мозга помогает улучшить внимание и способность к запоминанию.
  • Тренируйте зрительную память. Как происходит тренировка мозга? Внимательно рассмотрите картинки или новые лица, после закройте глаза и попытайтесь представить увиденное в подробностях. Вспомните цвет глаз, форму губ и носа, расположение родинок и прочие детали.

И еще: не забывайте об отдыхе. Мозг, как и любой другой орган, должен отдыхать и расслабляться. И, конечно же, для улучшения работы головного мозга требуется правильное сбалансированное питание, физическая активность и свежий, насыщенный кислородом воздух.

Развитие и тренировка мозга

Ученые всего мира уже не одно десятилетие изучают строение и возможности мозга человека. Полученные знания об этом органе позволяют утверждать, что тренировать мозг не только можно, но и нужно. При этом рекомендаций, как развивать свой мозг, имеется огромное количество.

Что развивает мозг человека? Существует множество способов, как развить мозг. Психологи и физиологи упорно трудятся над созданием новейших методик и технологий по «прокачке» мозговой активности с целью повышения памяти, интеллектуальных и мыслительных способностей.

Современные технологии позволяют выполнять специальные упражнения для мозга онлайн. Но мы остановимся на самых простых и эффективных упражнениях, которые легко делать дома, на работе или на прогулке:

  • Меняйте привычный маршрут. Если длительное время добирались с работы до дома (или наоборот) одной дорогой или транспортным средством, попробуйте это изменить. Прогуляйтесь неизведанной тропинкой, пройдитесь через парк. В идеале — больше путешествуйте. Это откроет новые горизонты и расширит кругозор.
  • Общайтесь с интересными людьми. Если задействовать речевой центр, работа мозга активизируется. Общайтесь, знакомьтесь, рассказывайте истории и анекдоты. Так задействуете левое полушарие мозга, ответственное за язык и речь.
Люди общаются между собой: Pixabay
  • Пробуйте новое. Мозг развивается, когда появляются новые связи между нейронами. Поэтому сделайте то, что давно хотели: выучите иностранный язык, попробуйте необычные блюда, начните танцевать или рисовать.
  • Займитесь нейроаэробикой. Что это? Такую необычную аэробику для мозга разработал нейробиолог из Америки Лоренс Кац. Суть метода — делать привычные вещи необычным способом. Ходите по комнате с закрытыми глазами, определяйте вещи на ощупь или на запах. Очень крутая тренировка мозга — поменяйте руку, которой вы обычно пользуетесь для выполнения рутинной работы. Если правша, сделайте что-либо левой рукой (напишите письмо, нарежьте овощи для супа, почистите зубы). И наоборот, левше следует делать работу по дому правой рукой. В такие моменты «дремлющее» полушарие мозга «включается», что очень полезно для его развития.
  • Время от времени меняйте имидж. Казалось бы, ну как смена прически или новая одежда может повлиять на мозговую активность? А связь имеется, так как меняются ощущения человека. А новые изменения — это прогресс в деятельности головного мозга.

Как обеспечить развитие мозга человека, чтобы не допустить ухудшения памяти и других высших психических функций? Для этого имеется множество методов. Выбирайте одно или несколько понравившихся упражнений и активизируйте деятельность головного мозга.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1621305-kak-trenirovat-mozg-pamyat/

Почему важно тренировать память в любом возрасте?

Содержание статьи

Сегодня любую информацию можно найти в интернете, сделав пару кликов. Это касается не только сложных вопросов, но и даже простых правил орфографии и пунктуации. Поэтому люди перестают пользоваться памятью и надеются на поисковик. Однако хорошая память остается по-прежнему важным инструментом в обучении и работе. Рассказываем про 5 весомых причин, почему важно регулярно тренировать память в любом возрасте.

Без хорошей памяти не обойтись в учебе

Чтобы освоить предметы, некоторые данные нужно выучить. Например, в алгебре необходимо запомнить простые формулы, которые затем понадобятся для решения более сложных задач. В иностранном языке — слова и грамматические правила, чтобы понимать текст и общаться с носителями языка.

Чем лучше память, тем быстрее работает интеллект

Когда мы тренируем память, в мозге формируются новые связи, которые повышают нейропластичность и восстанавливают поврежденные клетки. То есть заучивая информацию, мы одновременно развиваем мышление, воображение и концентрацию.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Память позволяет ориентироваться в информационном шуме

Люди все чаще стали использовать трансактивную память, с помощью которой запоминают не саму информацию, а место, где ее можно найти, — на сайте, в социальных сетях, на YouTube. Мы постоянно сталкиваемся с большим потоком данных, который невозможно запомнить, зато в нем можно легко ориентироваться.

Постоянное развитие памяти помогает отсрочить старение мозга

Чем чаще мы заставляем мозг работать, тем медленнее он будет подвергаться возрастным изменениям. Учите стихи, читайте книги и пересказывайте сюжет, вспоминайте приятные моменты из жизни и делитесь с близкими. Регулярно развивайте свою память, чтобы сохранить интеллектуальные способности и снизить риск появления деменции и болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти помогает увеличить багаж знаний

Очевидно, что вы расширяете свой кругозор, запоминая новую информацию. И наоборот, чем больше ваш багаж знаний, тем легче вы сможете заучивать и вспоминать нужные данные, что, несомненно, пригодится в любой сфере жизни.

Пройдите бесплатно онлайн-тест на память и проверьте, насколько хорошо вы можете запоминать информацию.

А если вас не удовлетворят результаты теста, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Память, внимание, логика: как тренировать мозг для карьерного роста». Вы узнаете методы по укреплению памяти, приемы для улучшения внимания и упражнения для развития логики.

Четыре способа тренировать память и мозг

Учеба в зарубежных университетах проходит на самом высоком уровне, и чтобы не отставать от темпа занятий, ваш мозг должен быть в наилучшей форме. И хотя гантели для этой “мышцы” пока еще не изобрели, есть множество способов “прокачать” мозг и поддерживать его в подобающем для учебы в известных на весь мир вузов виде. Мы выбрали 4 самых надежных и проверенных наукой способа развивать ваш мозг.

1. Шахматы


Эта древняя игра уже много веков служит одним из лучших интеллектуальных упражнений. Шахматы делают наш мозг сильнее, учат нас стратегическому мышлению и развивают нашу память. В шахматах игроку нужно постоянно размышлять над тысячами возможных вариаций в каждой игре, запоминать десятки известных шахматных дебютов и высчитывать потенциальные способы заставить соперника ошибиться. Игры длятся около 10-30 ходов, так что ваш мозг успеет вдоволь поупражняться.

2. Математика


Для того чтобы хорошо играть в шахматы, вам нужно делать множество простых вычислений по ходу игры. Математика отдельно от шахмат также весьма хорошо служит цели развития мозга. Лучший вариант такой тренировки — быстро решать простые математические примеры. Чем больше вы сможете правильно решить за короткий срок, тем лучше. Исследования показывают, что когда мозг сталкивается со столь интенсивным и скоростным процессом мышления, он мобилизует скрытые ресурсы и лучше справляется с такими задачами в будущем.

3. Чтение


Чтение неразрывно связано с любой интеллектуальной деятельностью с тех пор как человечество изобрело письменность. Все великие ученые, гении и просто умные люди, которых вы знаете, прочитали за свою жизнь сотни книг, анализировали их и запоминали. Обработка такого большого объема информации усиляет мозг как ничто другое.

4. Иностранные языки (или музыка)


Исследования показывают, что освоение нового языка, нового музыкального инструмента или теории музыки стимулирует формирование в мозге новых нейронных соединений. Если у вас нет таланта к музыке, шахматам или математике, иностранные языки всегда придут вам на помощь. Новый язык пригодится вам в учебе и обогатит ваши карьерные перспективы, ну а процесс изучения языка сделает ваш мозг сильнее.

Читайте также:

10 рекомендаций как учить английский эффективно и с удовольствием от школы Inlingua Washington

5 самых ценных умений для современных выпускников

Как отвечать на 6 самых частых вопросов вступительных интервью

7 самых востребованных профессий на ближайшие десятилетия

5 способов дать свежий старт вашей карьере


Дополнительная информация:
University of Manitoba на нашем сайте

Как тренировать мозг в пожилом возрасте? | ВОПРОС-ОТВЕТ

22 июля отмечается Всемирный день мозга. О правилах грамотного ухода за «бортовым компьютером» «АиФ-Юг» узнал у врача-невролога Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова, кандидата медицинских наук Марии Чердак.

«Всем известно, что именно центральная нервная система отвечает за управление нашим телом. От простого контроля движений и чувствительности до сложных вегетативных функций (таких как пищеварение, дыхание, обмен веществ) и даже психической деятельности, — объясняет Мария Чердак. — Практически любое поражение этой системы может стать причиной инвалидности, потери трудоспособности и навыков самообслуживания. Пример – параличи и нарушение речи после инсульта.

Но наиболее стигматизируемыми являются, конечно же, заболевания, сопровождающиеся психическими изменениями. Дело в том, что очень долго всё, что касалось мыслительных процессов, считалось уделом психиатрии – и чем ближе пациент к образу «психически больного», тем, к сожалению, сильнее стигматизация. Среди неврологических заболеваний из-за этого наиболее стигматизированы когнитивные расстройства (то есть расстройства высших психических функций, отвечающих за рациональное познание и взаимодействие с окружающим миром).

Самый яркий пример подобных расстройств — это болезнь Альцгеймера. Сейчас в нашей стране эта болезнь диагностируется примерно в 150-200 раз реже, чем в странах Запада. Во многом потому, что больным людям и их родственникам легче считать надвигающиеся изменения памяти естественным процессом старения, нежели патологией, болезнью, которую надо лечить, ведь она чревата «слабоумием». Зачастую это приводит к тому, что за медицинской помощью обращаются слишком поздно, когда возможность как-то затормозить болезнь уже упущена.

Да и после инсульта зачастую все силы тратятся на восстановление исключительно двигательных функций. При этом постинсультная деменция (то есть тяжелое, инвалидизирующее нарушение когнитивных функций) отмечается у каждого десятого пациента после впервые развившегося нарушения мозгового кровообращения. И у каждого третьего пациента — при повторном инсульте.

Как ни странно, рецепт для здоровья мозга универсален: это здоровый образ жизни в целом. Безусловно, для некоторых неврологических заболеваний, в том числе для нескольких форм болезни Альцгеймера, характерна генетическая предрасположенность. Но даже в этом случае, соблюдая определённые правила, вполне возможно оставаться «на плаву» очень долго.

Секрет прост: больше двигаться (в идеале заниматься физическими упражнениями по 30-40 минут три-четыре раза в неделю), как можно дольше оставаться социально и умственно активным. Также очень важно продолжать систематическое саморазвитие и самообразование (помните, что учиться никогда не поздно), стараться не унывать, правильно питаться, а также следить за здоровьем сердечно-сосудистой системы!»

как тренировка осознанности влияет на наши нейроны — T&P

Наш мозг пластичен — новые нейронные связи способны формироваться и во взрослом возрасте. Более того, с помощью специальных упражнений мы можем стимулировать развитие этих связей и тренировать определенные участки и функции мозга. Американский психиатр Дэниел Сигел в книге «Майндсайт: новая наука о личной трансформации», недавно вышедшей в издательстве «Манн, Иванов и Фербер», рассказывает о способах наблюдения за собственным сознанием, позволяющих вносить в свое мышление изменения на нейробиологическом уровне. «Теории и практики» публикуют отрывок из книги.

Когда я впервые увидел Джонатана, ему только исполнилось шестнадцать и он учился в десятом классе. Он вошел в кабинет шаркающей походкой, его джинсы низко висели на бедрах, а длинные светлые волосы падали на глаза. Он сказал, что последние пару месяцев ему было плохо и грустно и периодически ни с того ни с сего он начинал плакать. Я узнал, что у него в школе была компания близких друзей, а с учебой не возникало проблем. Он равнодушно, почти пренебрежительно сказал, что дома все было нормально: старшая сестра и младший брат его доставали, а родители раздражали, как и всегда. Казалось, что ничего необычного в жизни Джонатана не происходило. И все же что-то определенно шло не так. Слезы и плохое настроение сопровождались у Джонатана неконтролируемыми приступами ярости. Рядовые ситуации, когда, например сестра опаздывала или брат брал его гитару без разрешения, вызывали у него сильнейший гнев. Просто находясь рядом с Джонатаном, я ощущал его отчаяние и моральное истощение. Он признался, что также замечал у себя проблемы со сном, пониженный аппетит и суицидальные мысли. Но я определил, что пока Джонатан не предпринимал попыток самоубийства и не планировал их.

Внезапные вспышки гнева могли говорить о раздражительности как об одном из главных признаков глубокой депрессии, особенно у детей. Но они с тем же успехом относятся к симптоматике биполярного расстройства, часто передающегося по наследству и нередко проявляющегося в подростковом возрасте.

Поначалу биполярное расстройство практически невозможно отличить от так называемой униполярной депрессии, в ходе которой настроение только падает. Однако при биполярном расстройстве депрессия чередуется с оживленным, или с активированным, состоянием мании. При мании взрослые и подростки расточительны и иррациональны, они страдают от сильных перепадов настроения, ощущают преувеличенное чувство собственной важности и силы, сниженную потребность во сне, повышенное влечение как к еде, так и к сексу. Отличать униполярное расстройство от биполярного нужно для того, чтобы подобрать подходящий курс лечения, поэтому я часто консультируюсь по поводу этого диагноза. В случае Джонатана я привлек даже двух коллег, и они оба согласились, что биполярное расстройство весьма вероятно.

С точки зрения устройства мозга биполярное расстройство характеризуется сильной дисрегуляцией: человеку сложно поддерживать эмоциональный баланс из-за проблем с координацией и устойчивостью каналов мозга, ответственных за настроение. Как вы уже знаете, подкорковые участки влияют на наши чувства и настроение, формируют мотивацию и поведение. Префронтальная кора, находящаяся прямо над подкорковыми участками, контролирует нашу способность уравновешивать эмоции.

Регулирующие каналы мозга могут отказывать по ряду причин, некоторые из них относятся к генетике или конституциональным, то есть неприобретенным аспектам темперамента. Согласно одной из современных теорий, у людей с биполярным расстройством наблюдаются структурные особенности соединения регулирующих префронтальных каналов с расположенными ниже лимбическими долями, отвечающими за формирование эмоций и настроения.

«Помимо концентрированного внимания существуют и другие факторы, содействующие нейропластичности: аэробные физические упражнения и эмоциональное возбуждение»

Иногда одна только психотерапия может повлиять на механизм работы мозга. Я рассказал Джонатану и его семье, что, согласно недавним исследованиям, хронические рецидивные эпизоды депрессии предотвращаются благодаря терапии, построенной на древней технике осознанной медитации. Правда, я не нашел похожих опубликованных работ об использовании осознанности у пациентов с биполярным расстройством, но у меня были основания для осторожного оптимизма. Контролируемые клинические исследования показали, что осознанность — важная составляющая успешного лечения многих заболеваний, характеризующихся хронической дисрегуляцией, включая тревожное расстройство, наркозависимость и пограничное расстройство личности.

Я не знал, поддастся ли расстройство Джонатана такому типу лечения, но готовность семьи попробовать и их обеспокоенность побочными эффектами препаратов убедили меня, что попытаться стоит. Я заручился согласием Джонатана и его родителей, и мы договорились, что, если осознанная медитация не стабилизирует настроение Джонатана в течение нескольких недель, мы перейдем к медикаментам.

Я объяснил Джонатану, что изменение структур мозга происходит в результате ответной реакции на определенный опыт, и новые ментальные навыки развиваются благодаря целенаправленным усилиям, осознанному вниманию и концентрации. Новые впечатления провоцируют активность нейронов, которая, в свою очередь, приводит к выработке протеинов, создающих новые связи между нейронами, и миелина — липидной оболочки, ускоряющей процесс передачи нервных импульсов. Этот процесс и называется нейропластичностью. Помимо концентрированного внимания существуют и другие факторы, содействующие нейропластичности: аэробные физические упражнения и эмоциональное возбуждение.

По всей видимости, аэробные нагрузки полезны не только для нашей сердечно-сосудистой и опорно-двигательной, но и для нервной системы. Мы более эффективно учимся, когда физически активны.

Когда мы концентрируемся на чем-то, наше внимание мобилизует когнитивные ресурсы, напрямую вызывая активность нейронов на соответствующих участках мозга. Исследования также показали, что у животных, которых поощряли за услышанные звуки, существенно увеличились слуховые центры мозга, а у тех, кого поощряли за увиденные зрительные образы, увеличивались визуальные центры. Это значит, что нейропластичность активируется не только сенсорными импульсами, но самим вниманием и эмоциональным возбуждением. Последнее наблюдается, когда животных поощряют за услышанное или увиденное или когда мы занимаемся чем-то важным с нашей точки зрения. Если мы не вовлечены эмоционально, получаемый опыт становится менее запоминающимся, а трансформация в структурах мозга менее вероятна.

Мы начали занятия, направленные на тренировку навыков осознанности. Идея была в том, что эти техники создают временное состояние активации мозга каждый раз, когда мы их повторяем. При регулярном повторении краткосрочные состояния становятся долгосрочными и постоянными. Так благодаря практике осознанность превращается в черту характера. Вот простая диаграмма, которую я нарисовал Джонатану, чтобы он визуально представил процесс концентрации внимания. Я назвал ее колесом осознанности.

Представьте себе колесо велосипеда, у которого в центре ось, а от нее к ободу расходятся спицы. Обод — это все, на что мы можем обращать внимание: мысли и чувства, восприятие окружающего мира или ощущения в теле. Ось — это внутреннее пространство сознания, из которого исходит осознанность. Спицы указывают направление внимания на определенную часть обода. Осознанность сосредоточена на оси колеса, и мы концентрируем внимание на различных объектах — точках на ободе. Ось служит метафорой префронтальной коры.

Если вы сравнительно недавно занимаетесь тренировкой осознанного внимания, вам будет полезно сравнить его с освоением музыкального инструмента. Поначалу вы концентрируетесь на определенных элементах: на струнах, клавишах или мундштуке. Потом вы отрабатываете основные навыки: играете гам-мы или аккорды, последовательно сосредоточиваясь на каждой ноте. Целенаправленная и регулярная практика позволяет выработать новую способность. Она на самом деле укрепляет участки мозга, требуемые для нового вида деятельности.

«Если вы сравнительно недавно занимаетесь тренировкой осознанного внимания, вам будет полезно сравнить его с освоением музыкального инструмента»

Тренировка осознанности тоже помогает выработать умение — ставить цель и идти к ней, — только в роли музыкального инструмента выступает сознание. Это развивается посредством наблюдения и способствует стабилизации и удержанию внимания. Следующий шаг состоит в том, чтобы научиться отличать качество осознанности от объекта внимания. Мы с Джонатаном начали этот этап со «сканирования» тела.

Ему нужно было лежать на полу и концентрировать внимание на называемой мною части тела. Мы последовательно двигались от пальцев ног к носу, периодически останавливаясь, чтобы он заметил конкретные ощущения. Когда Джонатан отвлекался, ему нужно было отметить, что его отвлекло, отпустить это и вновь сосредоточиться, так же как он делал с дыханием. Погружение в телесные ощущения направляло его внимание к новому участку на ободе колеса осознанности. Он находил области напряжения или расслабления и замечал, на что отвлекался, передвигаясь внутри сектора колеса, где располагается шестое чувство.

Затем я научил Джонатана медитации в движении: он делал двадцать медленных шагов по комнате, концентрируясь на ступнях или голенях и используя аналогичный подход. Когда Джонатан понимал, что отвлекся, он просто возвращал внимание обратно. Это готовило почву для объективности. Объект сосредоточения менялся с каждой практикой, но ощущение осознанности оставалось прежним.

Вот одна из дневниковых записей Джонатана того времени: «Я понял удивительную вещь — я прямо ощущаю это изменение — у меня появляются мысли и чувства, иногда сильные и нехорошие. Раньше я думал, что в этом весь я, но сейчас понимаю, что это просто не определяющие меня впечатления». Другая заметка описывала, как Джонатан однажды разозлился на брата. «Я был просто вне себя от гнева. Но потом я заставил себя выйти на улицу. Гуляя во дворе, я практически почувствовал эту границу в моей голове: одна часть сознания все видела и понимала, а другая была под каблуком у чувств. Было очень странно. Я понаблюдал за дыханием, но не уверен, что не без толку. Позже я, кажется, успокоился. Мне показалось, что я перестал воспринимать собственные чувства слишком серьезно».

В качестве домашнего задания Джонатан попеременно работал с дыханием, «сканированием» тела и медитацией в движении. Но в какой-то момент его раздражение вернулось в новой форме. Он рассказал, что иногда у него появляется сильнейшая «головная боль», своеобразный «голос», твердящий ему, что он должен чувствовать и делать и что он неправильно медитирует и вообще ни на что не годен.

Я напомнил Джонатану, что эти суждения — всего лишь деятельность его сознания, и убедил его, что он не одинок: у многих людей имеется внутренний оценивающий и критикующий голос. Но для следующего шага Джонатану необходимо было перестать рабски слушаться этого голоса. Мне казалось, что он готов к такому вызову.

‎App Store: Lumosity – тренировка мозга

Тренируйте память и внимание. Приложение Lumosity, которым пользуется более 85 миллионов людей во всем мире, создает тренировочную программу, бросающую вызов вашему мозгу.

НАУЧНАЯ ОСНОВА ПРИЛОЖЕНИЯ LUMOSITY

Приложение Lumosity разработано нейробиологами для тренировки памяти, внимания и других способностей. Основанные на исследованиях нейропластичности игры Lumosity применяются в исследовательских целях и входят в состав исследований, проводимых ведущими мировыми учеными.

Приложение доступно на английском, испанском, немецком, португальском, французском и японском языках. Чтобы использовать приложение на любом из этих языков, измените настройку языка устройства. На устройствах, которые не настроены ни на один из поддерживаемых языков, по умолчанию используется английский язык.

В НОВОСТЯХ

Harvard Business Review
«Разработанный нейробиологами подход к тренировке мозга, применяемый в приложении Lumosity, основан на таких научных концепциях, как нейропластичность и подвижный интеллект».

The Guardian
«Мини-игры увлекательны и превращают гимнастику для ума в ежедневную привычку, а не тягостную обязанность».

Re/code
«Подобно танцам, незаметно сжигающим калории, несколько игр Lumosity позволяют легко забыть о том, что вы даете мозгу нагрузку».

AppScout
«Приложение имеет очень приятный интерфейс и превосходную производительность».

Wall Street Journal
«В играх ведется учет ваших результатов, что позволяет вам отслеживать свой прогресс со временем и видеть, движетесь ли вы вперед или откатываетесь назад».

PC Mag
«Я нахожу тренировку Lumosity непростой, но увлекательной и при этом достаточно короткой (всего 15–20 минут в день), чтобы не жалеть о потраченном времени».

ПОСЕТИТЕ НАШ ВЕБ-САЙТ: http://www.lumosity.com
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: https://plus.google.com/+lumosity/
СЛЕДИТЕ ЗА НАШИМИ НОВОСТЯМИ: http://twitter.com/lumosity
ПОСТАВЬТЕ ОТМЕТКУ «НРАВИТСЯ»: http://facebook.com/lumosity

СТОИМОСТЬ И УСЛОВИЯ LUMOSITY PREMIUM
Lumosity предлагает следующие подписки:
1 месяц: 11,99 долл. США
1 год: 59,99 долл. США

Эти цены действуют для пользователей в США. Цены в других странах могут отличаться и конвертироваться в вашу местную валюту в зависимости от вашей страны проживания.
Плата за премиум-подписку на Lumosity взимается через вашу учетную запись iTunes. Продление подписки происходит автоматически в конце ее срока действия через вашу учетную запись iTunes. Стандартная стоимость подписки взимается в течение 24 часов до окончания текущего срока. Автоматическое продление подписки можно отключить в настройках вашей учетной записи iTunes, однако это необходимо сделать как минимум за 24 часа до окончания текущего срока. Средства за неиспользованную часть какого-либо срока подписки не возмещаются.

Политика конфиденциальности
https://www.lumosity.com/legal/privacy_policy
Условия предоставления услуг
https://www.lumosity.com/legal/terms_of_service

Как тренировать мозг? I 2 полезных совета

Если вы тренируетесь, значит, вы уже на пути к лучшему самочувствию. Тренировка приносит пользу как мозгу, так и телу: сохраняется ясность ума, улучшаются сон и настроение.

Однако, помимо посещения тренажерного зала, должны быть и другие способы тренировки мозга. Мозг является органом, но работает как мышца — его необходимо тренировать, а его части, если их задействовать, могут меняться. Изо дня в день в нем формируются новые нейронные связи, которые формируют привычки. И как бы усердно вы ни тренировали мозг, на следующий день у вас не будет синдрома отсроченной боли.

Точно так же, как мы хотим, чтобы наше тело было стройным и мускулистым, мы хотим, чтобы наш мозг был молодым и здоровым. Итак, если вы хотите поддержать здоровье мозга, нужно его тренировать, и мы предлагаем вам два способа. 

1. Медитировать

Возможно, многие люди считают медитацию чем-то претенциозным или скептически относятся к ее пользе — и это нормально. Чтобы научиться «правильно» выполнять ее, может потребоваться много времени, но на самом деле это есть не что иное, как дыхание, неподвижная поза и концентрация. Нужно сидеть в течение десяти минут, уединившись, и ни о чем не думать.

А это сложно.

Для вашего мозга это воспринимается как что-то вроде приседаний или становой тяги. Это похоже на тренировку всего тела, но только предназначена она для мозга. Медитация подвергает ваш мозг умственному напряжению. Для того, чтобы сидеть спокойно, вам придется предпринять усилие. Вы можете прерваться, и это нормально, потому что научиться принимать это — часть процесса. 

Вы однозначно почувствуете пользу. Повышенное настроение, чувство удовлетворения и просто расслабление.

Итак, узнайте больше о медитации и выполняйте ее ежедневно, три раза в неделю, даже раз в неделю, с разной частотой, с разной интенсивностью — это поможет перепрограммировать мозг. Выберите свой ритм, основывайтесь на своих предпочтениях. Самое главное здесь — это последовательность, так что попробуйте! 

2. Записывать свои мысли

Возможно, это наиболее простое, но в то же время эффективное действие, которое вы можете выполнить. Если выполнять его ежедневно, или даже несколько раз в день, оно поможет развить новую привычку мышления, научит думать иначе.

Ваши мысли могут способствовать плохому самочувствию. К примеру, возьмем такие мысли: «Это отстой», «Я слабый», «Ну почему все так плохо?».

Доктор Дэвид Бернс, в своей книге «Хорошее самочувствие. Новая терапия настроений», объясняет это очень просто и доступно. Вы можете изменять свои мысли, а мысли создают ваше настроение, поэтому, изменив мысли, вы можете изменить свое самочувствие.

Автор утверждает, что многие наши мысли искажены и не основаны на реальности. Мы думаем, что персональный тренер из спортзала, куда мы ходим, ненавидит нас, или что все осуждают нас за то, что мы еще не можем отжать штангу, но на самом деле это никого не волнует. Мы пытаемся читать мысли других людей и заполняем свои собственные тем, что не соответствует реальности. Иногда мы можем играть роль провидцев — заглядывать в будущее и говорить что-то вроде «Это будет продолжаться вечно, не так ли?» Но это не так.

Итак, что вы можете сделать?

Запишите свои мысли. Назовите вещи своими именами, то есть признайте, что ваши мысли искажены. Затем рядом запишите осознанное утверждение, которое будет отражать истинное положение дел и будет противоречить негативной мысли. Разумеется, персональный тренер не испытывает к вам негативных чувств, он вас даже не знает.

Со временем, после того, как вы регулярно будете записывать мысли, ваш мозг привыкнет и начнет самостоятельно мыслить иначе. Вы научите его чувствовать себя лучше.

Немного непривычно записывать все, о чем вы думали в течение дня. Однако постарайтесь воспринимать это действие в качестве тренировки. Оно не требует особых усилий, но при этом проверенное — вы будете тренировать свой мозг и научите его чувствовать себя лучше. Это работает!  

Заключение

Оба эти упражнения являются эффективными — они легко вписываются в здоровый распорядок дня и позволяют сохранить позитивный настрой и мотивацию. Потерять хороший настрой можно достаточно легко, но помните: так же, как вы тренируете свое тело, вы можете натренировать себя на то, как чувствовать себя лучше. Итак, приступайте! Зарядите свой мозг и улучшите свое психологическое благополучие.

Перевод: Фарида Сеидова

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Хотите потренировать свой мозг? Прочтите эту статью! · Границы для молодых умов

Аннотация

Представьте, что вы можете стать умнее, просто играя в игры. Разве это не было бы здорово? Вы проводите несколько часов за компьютером каждую неделю, и вы сможете лучше концентрироваться, быстрее учиться и больше запоминать. Ваши оценки резко повысятся, вы закончите школу без проблем, и жизнь станет идеальной. Не так ли? Если поискать в Интернете, нетрудно найти игры и приложения, которые утверждают, что они улучшают работу вашего мозга, позволяя вам использовать весь его потенциал.В этой статье мы обсудим научную основу этих так называемых игр для тренировки мозга. Мы утверждаем, что в теории должна быть возможность сделать себя умнее. Однако доказательства того, что тренировка мозга поможет вам в этом, в лучшем случае неоднозначны. Мы порассуждаем о программах тренировки мозга следующего поколения и обсудим альтернативы для улучшения ваших мыслительных способностей. Почему бы просто не прочитать книгу?

Многие дети мечтают стать умнее или изобретательнее. Если вы поищите в Интернете, вы найдете игры и программы, утверждающие, что они помогут вам именно в этом: в повышении умственных способностей.Но действительно ли можно заставить свой мозг работать лучше? И стоят ли эти так называемые игры для тренировки мозга вашего драгоценного времени? Прочитав эту статью, вы сможете решить для себя!

Ваш гибкий мозг

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни дети преуспевают в спорте, а другие лучше играют на гитаре или выполняют математические вычисления? Можно ли винить свои гены в том, что они не могут сконцентрироваться, или нужно просто стараться больше? В течение многих лет ученые пытались выяснить, какие части наших талантов и способностей определяются нашими генами, а какие — влиянием окружающей среды.Оказывается, на этот вопрос нет простого ответа, ведь гены и среда всегда работают вместе [1]. Хотя ваши гены могут влиять на верхние пределы вашей работоспособности и способности к обучению, ваше окружение определяет, как на самом деле развиваются ваши способности. Таким образом, в том, как развивается ваш мозг, заложена некоторая встроенная гибкость. Это поможет вам приспособиться к среде, в которой вы растете. Чтобы объяснить эту идею, мы хотели бы представить (вымышленных) Джона и Рона (рис. 1).Джон и Рон — однояйцевые близнецы, а это значит, что у них 100% общих генов. Давайте представим, что Джон и Рон по какой-то причине разлучены сразу после рождения и воспитываются в разных семьях. Джон растет в очень спортивной семье, тогда как Рон растет в семье, которая любит читать и писать. Оказывается, хотя у Джона и Рона одинаковые гены «бегуна» и «писателя», разное семейное окружение влияет на то, как развиваются их способности. В то время как Джон вырастает заядлым бегуном, Рон становится писателем, когда становится старше.

  • Рисунок 1. На развитие влияют гены и окружающая среда.
  • (A) Представьте двух мальчиков, Джона и Рона. Они идентичные близнецы, а это значит, что у них одинаковые гены. Почему-то Джон и Рон растут в разных семьях. Все члены семьи Джона заядлые футболисты и любят бегать по выходным. Члены семьи Рона любят оставаться дома, чтобы читать и писать истории. Когда Джону и Рону двенадцать, они встречаются. (B,C) Несмотря на то, что они поражены некоторыми их сходствами, они также замечают, что у них есть некоторые существенные различия. Джон увлекается спортом, играет в футбол и является лучшим бегуном в своем классе. Рон любит читать и писать и очень гордится хорошими оценками в школе. Таким образом, хотя у Джона и Рона одни и те же гены, их окружение определило степень проявления их талантов.

А как насчет того, чтобы быть умным или талантливым в школе? Исследования показали, что успехи в учебе во многом связаны с так называемыми исполнительными функциями [2].Исполнительные функции — это набор способностей, которые помогают вам выполнять сложные задачи, такие как планирование школьных занятий, выполнение заданий и контроль над своими эмоциями и разочарованиями. Одна из важнейших исполнительных функций называется рабочей памятью . Рабочая память позволяет удерживать информацию в уме и выполнять мыслительные операции, например, складывать в уме большие числа (рис. 2А). Другой важной исполнительной функцией является торможение , которое помогает вам сопротивляться отвлекающим факторам и искушениям, например искушению съесть всю банку с печеньем (рис. 2Б).Третья управляющая функция — это когнитивная гибкость , которая помогает вам быстро переключать внимание между различными задачами, например переключаться между домашним заданием и лентой на YouTube (рис. 2C). Чтобы измерить исполнительные функции, исследователи разработали ряд игр, в которые можно играть на компьютере (рис. 2D–F). Оказывается, дети, которые лучше справляются с этими играми, лучше учатся и в школе. Кроме того, более слабые исполнительные функции были связаны с нежелательными состояниями, такими как проблемы с психическим здоровьем, ожирение и социальные проблемы [2].Вы можете подумать, что исполнительные функции встроены в ваш мозг, но это не совсем так. Как и на любую другую способность, на исполнительные функции влияют ваши гены и окружающая среда. Это хорошая новость, потому что это означает, что у вас есть хоть какой-то контроль над развитием этих функций. Детство может быть даже лучшим временем для развития умственных способностей. Точно так же, как формировать развивающееся дерево легче, чем взрослое дерево (рис. 3), тренировать развивающийся мозг может быть легче, чем взрослый [1, 3].Наконец, важно отметить, что, хотя детский мозг более гибок, чем мозг зрелого человека, дети могут быть не столь эффективными и стратегическими при обработке новой информации. Это может немного ухудшить тренировочный эффект.

  • Рис. 2. Исполнительные функции и связанные с ними игры для тренировки мозга.
  • (A–C) Повседневная деятельность, требующая исполнительных функций: рабочая память, когда вы складываете в уме большие числа; заторможенность, когда пытаешься не съесть слишком много печенья; и когнитивная гибкость, когда вы переключаете внимание между домашним заданием и лентой на YouTube.Игры часто используются для проверки и тренировки этих исполнительных функций. (D) В этой игре на рабочую память вам нужно запомнить несколько букв и расположить их в алфавитном порядке. (E) В этой игре на торможение вы должны указывать направление, в котором плывет средняя рыба, и игнорировать рыбу, плывущую в противоположном направлении. (F) В этой когнитивной игре на гибкость вы переключаетесь между заданием, в котором вам нужно указать форму большой фигуры (прямоугольник), и другим заданием, в котором вам нужно указать форму маленьких фигур (квадратов). ).
  • Рисунок 3. Обрезка растущего дерева проще, чем обрезка взрослого дерева.
  • Исследователи утверждают, что дети обладают большей способностью к обучению и адаптации к условиям окружающей среды, чем взрослые, потому что детский мозг все еще находится в стадии развития. Другими словами, точно так же, как подрезать развивающееся дерево легче, чем взрослое дерево, тренировать развивающийся мозг может быть легче, чем взрослый.

Тренировка мозга

Интернет полон советов и приемов по оптимизации работы мозга, и на эту тему написано множество книг по самопомощи.Совет включает в себя достаточное количество сна, здоровое питание и физические упражнения. Но есть еще нечто, называемое тренировкой мозга. По словам компаний, которые предлагают такое обучение, вы можете «тренировать свой мозг за несколько минут в день», и пользователи сообщают о впечатляющих изменениях, начиная от улучшения их концентрации до улучшения игры в боулинг [4]. Тренировка мозга обычно относится к отработке исполнительных функций мозга. Выполняя сложные умственные задачи, ваш мозг работает очень усердно, отсюда и название «тренировка мозга».Более того, исследования показали, что мозг меняется при тренировках [3], однако это менее впечатляет, чем может показаться. Все, что вы делаете, вызывает небольшие изменения в вашем мозгу, будь то прогулка с собакой, встреча с друзьями или чтение этой статьи. Таким образом, тренировка мозга — это немного неправильное название. Более точным названием было бы тренировка исполнительных функций.

Но работает ли тренировка мозга? Поскольку исполнительные функции тесно связаны с интеллектом, успеваемостью в школе и множеством других результатов в реальной жизни, исследователи предположили, что игры, тренирующие исполнительные функции мозга, также могут привести к улучшению во всех этих областях.Другими словами, поскольку повседневная деятельность, показанная на рисунках 2A–C, требует тех же способностей мозга, что и игры, изображенные на рисунках 2D–F, вы можете улучшить свои повседневные действия после тренировки с играми. Это то, что исследователи называют передачей . За последние 20 или около того лет были проведены многочисленные научные исследования, чтобы проверить, действительно ли происходит перенос [4]. Результаты показывают, что программы тренировки мозга часто повышают производительность при выполнении обучаемых задач.Другими словами, участники, практикующие переупорядочивание букв в рабочей памяти, лучше справляются с переупорядочиванием букв в рабочей памяти. Есть также убедительные доказательства того, что участники лучше справляются с тесно связанными задачами, например, с переупорядочением цифр в рабочей памяти. Однако, основываясь на современных данных, мы пока не можем сделать вывод, что тренировка мозга улучшает выполнение более четких задач, таких как выполнение заданий по математике или чтению [4]. Таким образом, хотя вы можете значительно улучшить свои результаты в играх, которые используете для обучения, это не обязательно означает, что вы заметите какие-либо улучшения в своей повседневной жизни.Часто бывает так, что приобретенные вами навыки применимы только к конкретным играм, в которые вы играли. Чтобы иметь более далеко идущие последствия, следующее поколение программ тренировки мозга может включать в себя большее разнообразие действий, интегрированных в реальные жизненные ситуации. Например, занятия по тренировке исполнительных функций могут быть включены в сложные видеоигры или школьные предметы.

Ваш мозг на книгах

Мы знаем, что то, что вы делаете каждый день, помогает формировать ваш мозг, и мы также знаем, что мозг можно тренировать.Однако исследователи все еще пытаются найти лучшие способы тренировки мозга. Готовы ли вы тратить свое драгоценное время на программу тренировки мозга, которая может не иметь существенного эффекта? Или вы предпочитаете проводить время, занимаясь чем-то интересным, например, занимаясь спортом или читая книги? Интересно, что исследования показали, что физическая активность полезна не только для тела, но и для мозга. Эффект от регулярной физической активности может быть даже более важным для успеваемости в школе, чем эффект от программы тренировки мозга.Точно так же чтение книг оказывает более общее влияние на ваши мыслительные способности. Исследования показывают, что регулярное чтение помогает вам стать умнее, увеличивая словарный запас и расширяя базовые знания [5]. Круто то, что с каждым новым воспоминанием, которое вы создаете, в вашем мозгу создаются новые связи, а существующие связи укрепляются. Чем больше у вас знаний, тем легче становится учиться еще больше [5]!

Более того, чтение книг может даже тренировать ваши мыслительные способности.Вы когда-нибудь замечали, как весь остальной мир исчезает, когда вы поглощены историей? Это возможно, потому что ваш мозг усердно работает. Когда вы читаете книгу, вам нужно следить за разными персонажами, их прошлым, целями и подробностями об их личностях и поведении. Более того, вам часто приходится читать между строк, чтобы понять, о чем книга. Чтобы сделать это, вы используете как свои базовые знания, так и свои исполнительные функции. Без фоновых знаний вы не поймете используемых слов, а без исполнительных функций вы никогда не сможете создать в уме полную историю.Исследования показали, что дети лучше овладевают этими навыками, чем больше читают. Наконец, помимо улучшения вашей памяти и способностей к пониманию, чтение может помочь вам принять точку зрения и сочувствовать различным персонажам, что также является важным навыком в реальной жизни [6].

Заключение

Несмотря на то, что ваш развивающийся мозг очень гибок, и вполне возможно сделать себя умнее, доказательства того, что тренировка мозга поможет вам в этом, в лучшем случае неоднозначны.Будущие программы тренировки мозга, вероятно, будут включать несколько видов деятельности, интегрированных в реальные жизненные ситуации. Но не ждите новых программ! Если вы хотите сделать что-то сегодня, чтобы оптимизировать работу своего мозга, оставайтесь активными, ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и продолжайте узнавать новое, много читая. Поздравляем, вы делаете это прямо сейчас!

Глоссарий

Исполнительные функции : Способности мозга, которые помогают вам контролировать свои мысли и поведение.Некоторые исследователи также называют исполнительные функции когнитивным контролем.

Рабочая память : Способность удерживать информацию в памяти в течение короткого времени, чтобы вы могли работать с ней.

Подавление : Способность противостоять отвлекающим факторам и искушениям.

Когнитивная гибкость : Способность переключаться между различными задачами.

Передача : Использование навыков, полученных в одной ситуации, для повышения эффективности в другой ситуации.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Благодарности

Работа выполнена при поддержке Фонда Джейкобса (DJ). Мы хотели бы поблагодарить тех, кто помогал переводить статьи из этого сборника, чтобы сделать их более доступными для детей за пределами англоязычных стран, а также фонд Джейкобса за предоставление средств, необходимых для перевода статей.Для этой статьи перевод на голландский язык был предоставлен самими авторами.


Каталожные номера

[1] Стайлз, Дж. 2008. Основы развития мозга: интеграция природы и воспитания . Кембридж, Массачусетс: Издательство Гарвардского университета.

[2] Даймонд, А. 2013. Исполнительные функции. Анну. Преподобный Психол . 64:135–68. doi: 10.1146/annurev-psych-113011-143750

[3] Джоллес, Д.и Кроун, Э. А. 2012. Тренировка развивающегося мозга: нейрокогнитивная перспектива. Перед. Гум. Нейроски . (2012) 6:76. doi: 10.3389/fnhum.2012.00076

[4] Simons, D.J., Boot, W.R., Charness, N., Gathercole, S.E., Chabris, C.F., Hambrick, D.Z., et al. 2016. Работают ли программы «тренировки мозга»? Психология. науч. Общественные интересы 17:103–86. дои: 10.1177/1529100616661983

[5] Кейн, К., и Окхилл, Дж. 2011.Эффекты Матфея у юных читателей: понимание прочитанного и опыт чтения помогают развитию словарного запаса. Дж. Учись. Инвалид . 44:431–43. дои: 10.1177/0022219411410042

[6] Кидд, округ Колумбия, и Кастано, Э. 2013. Чтение художественной литературы для повышения грамотности улучшает теорию мышления. Наука 342:377–80. doi: 10.1126/science.1239918

8 способов тренировать свой мозг, чтобы учиться быстрее и запоминать больше

Вы идете в спортзал, чтобы тренировать мышцы.Вы бегаете на улице или отправляетесь в поход, чтобы тренировать свою выносливость. Или, может быть, вы не делаете ни того, ни другого, но все равно хотите больше тренироваться. Мы тратим так много времени на улучшение нашего тела; Разве вы не должны также сосредоточиться на том, чтобы научиться тренировать свой мозг?

Тренируя свой мозг, вы:

  • Избегаете неловких ситуаций. Вы помните его лицо, но как его звали?
  • Учитесь быстрее во всех видах различных навыков. Для вас не проблема освоить новый язык или новые управленческие навыки.
  • Избегайте болезней, которые поражают вас с возрастом. Подумайте о слабоумии и болезни Альцгеймера.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как тренировать свой мозг и улучшить свои когнитивные навыки, а также кратковременную и долговременную память.

1. Работайте с памятью

Твайла Тарп, известный хореограф из Нью-Йорка, придумала следующую тренировку памяти: хочет обсудить со своим актерским составом, не записывая их.

Если вы думаете, что это что-то меньшее, чем подвиг, то подумайте еще раз. В своей книге Творческая привычка она говорит, что большинство людей не могут вспомнить больше трех.

Практика одновременного запоминания событий или вещей и последующего обсуждения их с другими была фактически подтверждена исследованиями состояния мозга. Действия памяти, которые задействуют все уровни работы мозга — получение, запоминание и мышление, — помогают улучшить функцию мозга.

Сейчас у вас может не быть танцоров, которых нужно исправить, но от вас могут потребовать оставить отзыв о презентации, или ваши друзья могут спросить вас, что интересного вы видели в музее.Это отличная возможность практически тренировать свой мозг, напрягая мышцы памяти.

Какой самый простой способ помочь себе вспомнить то, что вы видите? Повторение.

Например, вы только что познакомились с кем-то новым:

«Привет, меня зовут Джордж»

Не отвечайте просто: «Приятно познакомиться».  Вместо этого скажите «Приятно познакомиться, Джордж». Затем попробуйте вставить его имя в другие части разговора: «Мне тоже очень понравился этот фильм, Джордж!»

2.Многократно делайте что-то новое

Делая что-то новое снова и снова, ваш мозг создает новые пути, которые помогают вам делать это лучше и быстрее, улучшая определенные когнитивные функции.

Вспомните, когда вам было три года. Вы, конечно, были достаточно сильны, чтобы прекрасно держать нож и вилку. Тем не менее, когда вы ели все в одиночестве, вы создавали беспорядок.

Дело было не в силе, понимаете. Это был вопрос культивирования большего количества и лучших нервных путей, которые помогли бы вам есть самостоятельно, как это делает взрослый.И с достаточным количеством повторений вы сделали это!

Как это относится к вашей жизни прямо сейчас?

Скажи, что ты прокрастинатор. Чем больше вы не откладываете, тем больше вы учите свой мозг не ждать до последней минуты, чтобы все произошло.

Теперь вы можете подумать: «Конечно, если бы только не откладывать на потом было бы так просто!»

Тем не менее, делая что-то очень маленькое, что вы обычно не делаете, но направленное на выполнение этой задачи , вы начнете создавать эти новые драгоценные нервные пути.

Если вы откладывали наведение порядка на своем столе, просто возьмите одну бумагу и положите ее на нужное место. Или вы можете пойти еще меньше. Посмотрите на один лист бумаги и решите, куда его положить: Мусор? Правый кабинет? Другая комната? Отдать кому-нибудь?

На самом деле вам не нужно очищать эту бумагу; вам нужно только решить, что с ним делать, чтобы тренировать свой мозг.

Вот с чего можно начать. И тем не менее, эти нейронные пути все еще строятся. Постепенно вы превратитесь из прокрастинатора в человека, который действует сиюминутно.

3. Узнайте что-то новое

Это может показаться очевидным, но чем больше вы используете свой мозг, тем лучше он будет работать для вас.

Например, изучение нового инструмента улучшает ваши навыки перевода того, что вы видите (ноты), в то, что вы на самом деле делаете (игра на инструменте).

Изучение нового языка открывает для вашего мозга новый способ мышления и новый способ самовыражения.

Вы даже можете буквально сделать шаг дальше и научиться танцевать.Исследования показали, что обучение танцам помогает пожилым людям избежать болезни Альцгеймера.

Если вы хотите более эффективно изучать новый материал, сначала определите свой стиль обучения. Поняв свой собственный стиль обучения, вы сможете максимизировать свои сильные стороны в обучении и учиться быстрее. Не знаете свой стиль обучения? Возьмите эту оценку бесплатно и узнайте.

4. Следуйте программе тренировки мозга

Мир Интернета может помочь вам улучшить работу мозга, лениво сидя на диване.Например, бесплатный курс Fast-Track Class — Spark Your Learning Genius может помочь вам улучшить память, быстрее думать и научить свой мозг учиться быстрее.

5. Тренируйте свое тело

Действительно, упражнения не только тренируют ваше тело, но и улучшают состояние вашего мозга.

Даже короткая тренировка в течение 20 минут улучшает работу памяти и обработки информации. Но дело не только в этом — упражнения на самом деле помогают вашему мозгу быстрее создавать новые нейронные связи.Вы будете учиться быстрее, уровень вашей бдительности повысится, и все это вы получите, двигая своим телом.

Помните, постоянно тренируя свой мозг делать что-то новое, вы на самом деле навсегда меняете себя.

6. Проводите время с любимыми

Если вы хотите тренировать свой мозг и развивать оптимальные когнитивные способности, тогда в вашей жизни должны быть значимые отношения. Общение с другими людьми и общение с близкими помогают вам мыслить более ясно, а также поднимают настроение.

Если вы экстраверт, это имеет для вас еще большее значение. На занятиях в Стэнфордском университете я узнал, что экстраверты на самом деле используют общение с другими людьми как способ понять и обработать свои собственные мысли.

Помню, учительница сказала нам, что после того, как в тесте личности сказали, что она экстраверт, она была удивлена. Она всегда считала себя интровертом. Но затем она осознала, насколько общение с другими помогает ей формировать собственные мысли, поэтому она приняла свой новообретенный статус экстраверта.

7. Избегайте кроссвордов

Многие из нас, думая о том, как тренировать свой мозг, думают о кроссвордах. И это правда — кроссворды действительно улучшают нашу беглость речи, однако исследования предлагают противоречивые взгляды и показывают, что их самих по себе недостаточно, если вы хотите тренировать свой мозг и предотвращать такие болезни, как болезнь Альцгеймера.

Хотя они могут быть забавными, они не сильно улучшают ваш мозг.

Конечно, если вы делаете это для развлечения, то вперед.Если вы делаете это для здоровья мозга и фитнеса, то вы можете выбрать другое занятие, которое включает в себя навыки решения проблем более высокого уровня

8. Правильно питайтесь и убедитесь, что черный шоколад включен

Такие продукты, как рыба, фрукты и овощи помогают вашему мозгу работать оптимально в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вы можете не знать, что темный шоколад также хорошо стимулирует ваш мозг.

Когда вы едите шоколад, ваш мозг вырабатывает дофамин, а дофамин помогает вам быстрее учиться и лучше запоминать.Не говоря уже о том, что шоколад содержит флаванолы, обладающие антиоксидантными свойствами, которые могут улучшить работу вашего мозга.

В следующий раз, когда вам предстоит что-то сложное, не забудьте взять кусочек или два темного шоколада!

Итог

Теперь, когда вы знаете, как тренировать свой мозг, пришло время выбрать один из вышеперечисленных шагов и приступить к работе.

Улучшение вашей способности к обучению и запоминанию потребует времени, и вы не увидите результатов за одну ночь, но если вы посвятите себя тренировке мозга, вы обязательно увидите результаты.Примените эти знания на практике и станьте умнее, чем когда-либо!

Подробнее о том, как тренировать свой мозг

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в спортзал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только ускорить воспроизведение памяти, но и помочь вам быстрее учиться. В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

Хотя вы не можете использовать свой мозг как мышцу (поскольку он ею не является), существуют различные способы отточить и отточить его до полного раскрытия его потенциала. Итак, если вы хотите дать реальный толчок одному из ваших самых ценных физических активов, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы развить свои умственные способности.

Но. прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о том, что называется текучим и кристаллизованным интеллектом.

Что такое текучий и кристаллизованный разум?

Многие эксперты разделяют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект.Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и вспоминать.

Первый, подвижный интеллект, является частью нашего интеллекта, связанной с пониманием, рассуждениями и решением задач. С другой стороны, кристаллизованный интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

И подвижный, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в какой-то степени взаимосвязаны.

Источник: sudok1/iStock

Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика в возрасте около 30 лет, а затем постепенно снижается с течением времени.Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологического функционирования (особенно в правом мозжечке), поскольку оно не используется так часто, как в молодости.

Тем не менее, новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что некоторые аспекты подвижного интеллекта на самом деле достигают своего пика примерно в возрасте 40 лет. Также можно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение, работая над своим мозгом.

Эксперименты, проведенные в 2008 году психологом Сюзанной М.В Jaeggi участвовало 70 участников, которые ежедневно выполняли задания и регулярно тренировались, чтобы улучшить свой подвижный интеллект. В конце эксперимента наблюдалось заметное повышение подвижного интеллекта. Это было подтверждено некоторыми другими подобными исследованиями.

Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти выводы.

Кристаллизованный интеллект, с другой стороны, постепенно увеличивается со временем, а затем начинает снижаться примерно в возрасте 60 лет.По этой причине большинство экспертов в этой области согласны с тем, что кристаллизованный интеллект лучше всего улучшается с помощью образования и опыта.

Источник: piranka/iStock

Очень интересно, а какой вывод?

В основном, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но ваша память (кристаллизованная) менее эффективна. Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше образования и опыта.

Хотя оба типа интеллекта когда-то считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования показывают, что, работая с мозгом по-разному, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его работу.Если, конечно, вам не повезет, и у вас разовьется изнурительная болезнь, такая как болезнь Альцгеймера.

Итак, если вы хотите противостоять тренду, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут сохранить остроту вашего мозга.

1. Вы — это компания, которую вы держите

Источник: Hakan Dahlstrom/Wikimedia Commons

«Ваша сеть — это ваш собственный капитал», как говорится. Это не просто мимолетный комментарий — действительно есть что сказать в пользу компании, с которой вы дружите.

По словам известного мотивационного оратора Джима Рона, «вы — это среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени.«Мы социальные существа, и люди, которыми мы добровольно себя окружаем, могут оказывать огромное влияние на то, как мы думаем, на наши мнения и наше поведение.

Согласно различным теориям, таким как работы социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, ваши самые близкие друзья и сверстники могут на самом деле определять до 95 процентов вашего успеха или неудачи в жизни. Это действительно важно.

Неслучайно успешные люди склонны общаться друг с другом.Причина, если подумать, скорее всего, в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с теми, у кого схожее мышление.

Связывая себя с умными людьми, или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Так что, как бы холодно это ни звучало, вы можете снова подумать о друзьях, с которыми проводите большую часть своего времени.

2. Высыпайтесь в достаточном количестве

Источник: Olichel/Pixabay

Оказывается, сон — очень важный фактор для поддержания вашего разума (и тела) в отличной форме.Хотя мы до сих пор не совсем понимаем, почему животные, как и люди, спят, ясно, что это играет важную роль в нашей жизни.

Любой недостаток отдыха, релаксации и/или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческому мозгу для функционирования требуется большое количество энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания и учиться.

Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ.Итак, убедитесь, что вы достаточно спите!

3. Читать, читать, читать!

Источник: Abhi Sharma/Flickr

Это не должно вызывать большого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение знакомит вас с новыми идеями и может влиять на ваш ум и улучшать его. Если вы начитаетесь, вы не только улучшите свой словарный запас, но и сделаете более красноречивыми.

Это одно из лучших упражнений для мозга.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы и связывать различные понятия.Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности, а также знакомит вас с новыми идеями и позволяет приобретать новые навыки.

Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как генеральные директора, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя это может быть невозможно для вас, вам действительно следует выкраивать время для чтения хотя бы час в день.

Лучше всего то, что вам не нужно придерживаться сухих научных томов. Художественные произведения, такие как Властелин колец или Моби Дик, , тоже подойдут.Конечно, вы можете погрузиться в некоторые сложные философские тексты, если вы действительно хотите ускорить свой мозг.

4. Еда, великолепная еда!

Источник: Полин Мак/Flickr

«Ты то, что ты ешь», как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может влиять на работу вашего мозга.

Было также доказано, что соблюдение высокопитательной диеты помогает поддерживать остроту ума. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ также рекламируются как улучшающие работу мозга.Грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

Рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богатая жирными кислотами, способствует функционированию нейронов. И некоторые исследователи утверждают, что пища и питание также могут играть роль в нашем настроении. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

Вы также должны регулярно получать Омега-3.

5. Играйте в игры!

Источник: christianladewig0/Pixabay

Хотите верьте, хотите нет, но игры — еще один мощный способ тренировки мозга — в определенной степени. Постоянное столкновение с проблемами может помочь вашему мозгу стать сильнее.

Иногда мозг может лениться. Как только он понимает, что освоил что-то, он прекращает попытки.

Хитрость заключается в том, чтобы использовать весь свой потенциал и расширять свои возможности. Игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем, действительно помогают здесь.Такие игры являются отличной формой познавательного упражнения.

Это не просто слухи. Различные исследования показали, что игры могут улучшить связь мозга и память.

Правильные компьютерные игры также могут повысить ваш IQ!

6. Ведите дневник или журнал

Источник: Erin Kohlenberg/Flickr

Если это достаточно хорошо для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника может быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли непостоянны, временами бесплотны, и если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы позволите себе мыслить более четко и основательно.

Такое хорошее поведение повысит вашу способность ясно мыслить. Кто знает один из тех случайных. обычно отбрасываемые мысли, может ли быть ваш путь к свободе и богатству?

7. Упражняйте не только тело, но и разум

Источник: astrid westvang/Flickr

Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — много заниматься физическими упражнениями.Любые усилия, направленные на тренировку мозга, будут сорваны, если вы не будете следить за здоровьем своего тела!

Многие исследования показали очевидную связь между регулярными физическими упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивных способностей и, если вам небезразличны подобные вещи, успеваемости. Другие исследования также показали, что физические упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не должно быть ежедневным утомлением в тренажерном зале.Вот 15-минутная ежедневная тренировка от 1904 года.

Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

8. Пишите рукой

Источник: Associazione Calligrafica Italiana/Flickr

Современный мир зависим от клавиатур и сенсорных экранов. Это эффективный способ записать информацию на страницу, а не руку, карандаш и бумагу.

Но, видимо, здесь нам не хватает одного трюка. Вы можете учиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки вашего мозга, может быть хорошей идеей отложить ноутбук в сторону.

Это происходит потому, что система фильтрации вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Если вы хотите заставить свой мозг действовать, чтобы достичь цели или решить проблему, физически записать это на бумаге тоже может оказаться мощным инструментом.

9. Отважьтесь попробовать что-то новое

Источник: Ben Grey/Flickr

«Перемены не хуже отдыха», по крайней мере, так гласит поговорка.Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

Изучая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новые впечатления заставляют ваш мозг развивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нервные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Так же, как научиться ходить.

И эти умопомрачительные подражатели — твой удел на сегодня. Если вы хотите дать себе небольшое преимущество над конкурентами, почему бы не попрактиковаться в некоторых из этих советов прямо сейчас?

Ведь «знание не сила, а только потенциал».

Лучший способ тренировать свой мозг

По словам исследователей из Университета Джона Хопкинса, один из двух методов тренировки мозга, которые большинство ученых используют в исследованиях, значительно лучше улучшает память и внимание.

Исследователи обнаружили, что группа, использовавшая упражнение, известное как «двойное n-back», продемонстрировала 30-процентное улучшение своей рабочей памяти. Это было почти в два раза больше, чем у группы, работавшей над другой распространенной задачей, известной как «сложный отрезок».

В группе с двойным n-back также были обнаружены значительные изменения в активности мозга в префронтальной коре, критической области, ответственной за высшее обучение.

Тренировочные программы, которые сравнивал Джон Хопкинс, не являются коммерческими продуктами, доступными для потребителей, но результаты, опубликованные на этой неделе в журнале J of Cognitive Enhancement, , предполагают, что можно тренировать мозг, как и другие части тела, — с помощью целенаправленных тренировок.

«Люди говорят, что когнитивная тренировка либо работает, либо не работает. Мы показали, что имеет значение, какое обучение вы проводите», — сказала ведущий автор Кара Дж. Блэкер, бывший научный сотрудник Университета Джонса Хопкинса в области психологии и наук о мозге. «Похоже, что эта задача показывает наиболее стабильные результаты и наибольшее влияние на производительность, и мы должны сосредоточиться на ней, если мы заинтересованы в улучшении познания посредством обучения».

Ученым, пытающимся определить, делают ли упражнения для мозга людей умнее, не повезло.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса подозревали, что проблема заключалась не в самой идее тренировки мозга, а в типе упражнений, которые исследователи выбрали для ее проверки. Они решили напрямую сравнить ведущие виды упражнений и измерить активность мозга людей до и после тренировки; по словам Блэкера, ныне исследователя в Фонде развития военной медицины Генри М. Джексона, этого никогда раньше не предпринималось.

Сначала команда собрала три группы участников, все молодые люди.Каждый прошел первоначальную серию когнитивных тестов, чтобы определить базовые уровни рабочей памяти, внимания и интеллекта. Всем также сделали электроэнцефалограмму (ЭЭГ) для измерения мозговой активности. Затем всех отправили домой на месяц отрабатывать компьютерную задачу. Одна группа использовала одно ведущее упражнение для мозга, а вторая группа использовала другое. Третья группа тренировалась на контрольном задании.

Каждый тренировался пять дней в неделю по 30 минут, а затем возвращался в лабораторию для еще одного раунда тестов, чтобы увидеть, изменилось ли что-нибудь в их мозге или когнитивных способностях.

«Двойной n-back» — это тест последовательности запоминания, в котором люди должны помнить постоянно обновляемую последовательность визуальных и слуховых стимулов. Участники Университета Джона Хопкинса видели, как на сетке мигают квадраты, и слышали буквы. Они должны были вспомнить, были ли квадрат, который они только что видели, и буква, которую они услышали, одинаковыми, как одна круглая спина. По мере усложнения теста им приходилось вспоминать квадраты и буквы на два, три и четыре раунда назад. Это похоже на детскую электронную игру Саймон, но вместо того, чтобы просто вспоминать звуки и цвета, вы должны помнить текущую последовательность и ту, что была несколько раундов назад.

Другой тест, называемый «сложный интервал», также включает в себя запоминание элементов в последовательности. Люди отвлекаются между элементами, но им не нужно постоянно обновлять элементы в своем уме.

Результаты показывают, что «двойной n-back» является лучшим режимом для тренировки рабочей памяти, на которую люди полагаются, чтобы временно удерживать в уме такие детали, как номера телефонов и направления. Эти навыки жизненно важны для того, как люди работают в школе и на работе, когда задачи новые и вы не можете просто полагаться на старые знания и привычки, говорит соавтор Сьюзен Кортни, нейробиолог и профессор психологии и наук о мозге Университета Джона Хопкинса.

«Результаты показывают, что эта конкретная задача что-то меняет в мозге», — сказала Кортни. «Есть что-то в последовательности и обновлении, что действительно затрагивает то, что может делать только префронтальная кора, решение задач реального мира».

Следующим шагом, по словам исследователей, является выяснение того, почему «двойной n-back» так хорош для улучшения рабочей памяти, а затем выяснить, как сделать его еще более эффективным, чтобы он мог стать коммерческим или даже клиническим. полезная программа для тренировки мозга.

«Самый большой урок здесь состоял в том, что — да — интенсивные тренировки укрепляют познание и мозг, но мы до сих пор не понимаем, почему и как», — сказала Кортни. «Мы не можем просто переключиться на видеоигру и ожидать, что она вылечит все наши когнитивные проблемы. Нам нужны более целенаправленные вмешательства».

Соавторами были Сербан Негоита, бывший студент Университета Джона Хопкинса, который сейчас является координатором исследовательской программы Университета Джона Хопкинса, и Джошуа Б. Юэн, невролог из Института Джона Хопкинса и Кеннеди Кригера.
Этот проект был поддержан грантом Университета Джонса Хопкинса в области науки об обучении; Гранты Национального института здравоохранения R01 MH082957 и K23 NS073626.

Johns Hopkins Finds Тренировочное упражнение, повышающее мощность мозга было первоначально опубликовано на веб-сайте Johns Hopkins.

5 упражнений, которые тренируют ваш мозг для счастья и успеха

По оценкам, у вас возникает 70 000 мыслей в день. Это 70 000 шансов возвыситься или разрушиться.

Если вы обзываетесь, сомневаетесь в своих способностях и сомневаетесь в своих решениях, вы навредите своей работе (и, скорее всего, вы также рискуете своим физическим и психологическим здоровьем). Но хорошая новость в том, что вы можете изменить свое мышление.

Вот пять упражнений, которые приучат ваш мозг к счастью и успеху:

1. Различайте размышления и решение проблем.

Думать о стратегиях, которые помогут вам преодолеть препятствие, полезно, но представление о том, что вы не можете терпеть боль, непродуктивно.Всякий раз, когда вы ловите себя на том, что думаете о чем-то в течение длительного времени, найдите минутку, чтобы подумать, размышляете ли вы или решаете проблему.

Если вы активно решаете или предотвращаете проблемы, продолжайте обрабатывать. Но если вы просто перефразируете то, что уже произошло, или делаете катастрофические прогнозы о вещах, которые вы не можете контролировать, переключите канал. Встаньте и сделайте что-нибудь, чтобы отвлечься от этой проблемы и сосредоточить свой мозг на более продуктивной деятельности.

2.Дайте себе тот же совет, который вы дали бы надежному другу.

Если вы похожи на большинство людей, то, скорее всего, вы слишком критичны к себе. Но самобичевание и преувеличение своих ошибок только потянет вас вниз.

Исследования связывают сочувствие к себе со всем: от улучшения психологического благополучия и лучшего образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации. Поэтому сделайте привычкой говорить с собой так же, как с надежным другом.

3. Назовите свои эмоции.

Большинство людей не любят говорить или показывать свои чувства. В результате многие люди отдалились от своих чувств, из-за чего им трудно даже осознать, что они чувствуют в любой момент.

И когда взрослые навешивают ярлыки на свои чувства, они часто делают это косвенно. Вместо того, чтобы сказать: «Мне стало грустно», кто-то может сказать: «У меня был ком в горле» или «У меня слезились глаза». Или вместо того, чтобы сказать: «Я очень нервничаю», кто-то мог бы сказать: «У меня в животе порхают бабочки.

Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы признавать свое эмоциональное состояние. Обозначьте свои чувства и подумайте, как эти эмоции могут повлиять на ваши решения. что-то происходит в офисе, ваши эмоции перекинутся на другие сферы вашей жизни, если вы о них не знаете

4. Уравновешивайте свои эмоции логикой

Если вы столкнулись с трудным финансовым решение, или вы столкнулись с семейной дилеммой, вы примете наилучшие решения, когда сможете сбалансировать свои эмоции с помощью логики.Когда ваши эмоции зашкаливают, примите меры, чтобы усилить свое рациональное мышление.

Лучший способ сбалансировать свои эмоции — составить список плюсов и минусов вашего выбора. Чтение этого списка может помочь избавиться от эмоций при принятии решения и подготовить вас к принятию наилучших решений.

5. Практикуйте благодарность.

Благодарность связана с множеством физических и психологических преимуществ, включая счастье. Одно исследование даже показало, что благодарные люди на 25% счастливее.

Итак, если вы привыкли говорить о том, за что вы благодарны каждое утро за завтраком, или вы записываете в дневник благодарности перед сном, тренируйте свой мозг искать хорошее в жизни. Это может быть самый простой, но самый эффективный способ улучшить свое самочувствие.

Создайте здоровый образ мышления

Разговоры с самим собой оказывают глубокое влияние на вашу жизнь. Если вы хотите раскрыть свой наибольший потенциал, важно развивать свои умственные способности.Упражняйте свой мозг каждый день, и со временем вы натренируете свой мозг на счастье и успех.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как натренировать свой разум на успех

Как только вы натренируете свой ум на успех, вы сможете победить что угодно.

гетти

Пандемия COVID-19 привнесла много изменений в нашу повседневную жизнь, включая удаленную работу, информационную перегрузку и социальную изоляцию. Поскольку все мы пытаемся приспособиться к «новой нормальности», самое время поговорить о силе духа.Хотя тренировки и поддержание здоровья тела важны, не менее важно тренировать наш разум. К счастью, мозг можно привести в форму так же, как мышцы тела. Все, что требуется, — это определить конкретные стратегии и ежедневно практиковать их. Как только вы натренируете свой ум на успех, вы сможете победить что угодно.

Практика самосострадания

Наш внутренний диалог часто сильно отличается от того, как мы разговариваем с кем-то, кто нам небезразличен.Особенно это касается людей, которые являются перфекционистами. Остерегайтесь чрезмерной самокритики. Вместо того, чтобы корить себя за неудачу или оплошность, попробуйте дать себе тот же совет, который вы дали бы другу, которому доверяете. На самом деле, излишняя жесткость по отношению к себе может помешать вашей работе. Многочисленные исследования показывают, что относиться к себе с большей добротой — лучший способ натренировать свой ум на успех. Исследования связывают сострадание к себе со всем: от улучшения психологического благополучия и лучшего образа тела до повышения самооценки и повышения мотивации.Итак, сделайте привычкой говорить с собой с пониманием и сочувствием.

Центрируйтесь

Как писал Арнольд Беннетт в своей книге «Человек-машина »: «Ваш собственный разум — это священная ограда, в которую ничто вредное не может проникнуть, кроме как с вашего разрешения». Научиться сосредотачиваться на себе — один из самых важных способов тренировать свой ум для достижения успеха.

Когда мы не в центре, появляются четкие предупреждающие знаки, такие как:

  • Поглощение негативными мыслями
  • Нервничать, застревать и перегружаться
  • Легко отвлекается и не может сосредоточиться
  • Навязчивая проверка телефона в течение дня

Немного потренировавшись, вы сможете превратить эту нервную энергию в позитивную концентрацию.

Некоторые способы центрирования себя включают:

Осознанное дыхание: когда вы не в центре, вы дышите неправильно. Итак, постарайтесь лучше осознавать свое дыхание и делайте глубокие, медленные вдохи животом. Просто делать это несколько раз в день может творить чудеса.

Практика осознания: Это упражнение направлено на формирование осознания ваших сенсорных переживаний, чтобы вы могли чувствовать себя более заземленными в своем теле. Выделите десять минут из своего дня и назовите вещи, которые вы испытываете для каждого из органов чувств.Определите пять вещей, которые вы можете увидеть, пять вещей, которые вы можете услышать, пять вещей, которые вы можете потрогать, и пять вещей, которые вы можете почувствовать. Что касается вкуса, то часто бывает достаточно глотка воды или чая, чтобы привести тело в чувство.

Медитация: По данным клиники Майо, медитация — это быстрый и простой способ уменьшить стресс. На самом деле, это вид искусства, которому уже тысячи лет. Хорошая новость в том, что медитировать может каждый. Это просто, недорого, и вы можете практиковать это где угодно.С таким количеством замечательных приложений, как Calm, Insight Timer и Headspace, нет никаких оправданий, чтобы избежать этой практики. Не хватает времени в вашем напряженном графике? Есть даже мини-медитации с гидом, которые длятся от одной до пяти минут.

Визуализация успеха

Ежедневная практика визуализации своих снов как реальности может быстро ускорить достижение этих целей. Эта техника веками использовалась элитными спортсменами и лучшими исполнителями.По словам Джека Кэнфилда, использование методов визуализации дает четыре существенных преимущества:

1. Он активирует ваше творческое подсознание, которое начнет генерировать творческие идеи для достижения вашей цели

2. Он программирует ваш мозг на более легкое восприятие и распознавание ресурсов, которые вам потребуются для достижения вашей мечты

3. Он активирует закон притяжения, тем самым привлекая в вашу жизнь людей, поддержку и обстоятельства, которые вам понадобятся для реализации ваших целей

4.Это создает вашу внутреннюю мотивацию, чтобы предпринять необходимые действия для достижения своей мечты

Чем детальнее ваша визуализация, тем более реальной она будет казаться, и тем больше повысится производительность. Закройте глаза и подумайте о том, как будет выглядеть, ощущаться и звучать достижение вашей цели. Как только вы начнете применять это умственное упражнение на практике, вам будет легче тренировать свой ум для достижения успеха.

Узнайте что-то новое

На физиологическом уровне изучение нового полезно для мозга.Согласно науке, отработка нового навыка увеличивает плотность миелина или белого вещества мозга, что помогает повысить производительность. Изучение новых навыков также помогает напрячь мышцы памяти и улучшить общую память. Он стимулирует нейроны в головном мозге, формируя больше нервных путей и позволяя электрическим импульсам быстрее проходить по ним. Сочетание этих двух вещей помогает вам быстро учиться и уверенно адаптироваться к новым ситуациям.

Ищите серебряную подкладку

Негативные мысли отягощают вас и могут сказаться на вашей профессиональной и личной жизни. Чтобы сменить негативное мышление на позитивное, нужна практика. Как говорится: «Единственный способ потерпеть неудачу — это ничему не научиться на собственном опыте». Сосредоточьте свою энергию на том, чтобы превратить неудачи в полезный опыт. Когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией, ищите скрытый урок. Спросите себя: «Что хорошего из этого может получиться?» Подумайте об этом таким образом; неудача — единственный способ расти и развиваться. Это не конец. Это начало.

Как написал автор Наполеон Хилл в своей знаменитой книге « Думай и богатей »: «Если вы не можете контролировать свой собственный разум, вы можете быть уверены, что не сможете контролировать ничего другого.Тренируйте свой ум для достижения успеха, и вы сможете преодолеть любые препятствия, которые встретятся на вашем пути.


Чувствуете себя застрявшим и неудовлетворенным своей нынешней работой или карьерой? Загрузите бесплатное руководство Кэролайн Кастрильон:  5 признаков того, что пора резко изменить карьеру!

Как научить свой мозг принимать изменения, согласно нейробиологии

«Изменения могут быть полезными».

Это цитата, которую мы часто слышим, когда готовимся к переходу в нашей жизни, который обязательно бросит вызов нашим рутинам.Возможно, мы садимся на диету или включаем новый план упражнений в свой режим. Возможно, изменения более интенсивны, например, смена работы, возвращение в школу или переезд в новый город.

Какими бы ни были изменения и насколько сознательно мы их принимаем или даже приветствуем, мы можем столкнуться с трудностями, пытаясь приспособиться или приспособиться. Конечно, перемены могут быть хорошими, но они также могут быть и неприятными.

Почему это? Частично это связано с сопротивлением нашего мозга изменениям, системой реагирования, которая вырабатывалась в нас в течение многих лет.

Наш мозг приучен к общению

«Когда мы рождаемся, наш мозг полностью податлив и постоянно испытывает что-то новое», — говорит Сантош Кесари, доктор медицинских наук, невролог, нейроонколог и нейробиолог. «Мы выясняем положительное и отрицательное поведение, что полезно для выживания и предотвращения последствий, которые могут вызвать даже кратковременную боль. С возрастом наш мозг учится делать то, что заставляет нас делать определенные вещи, и вести себя соответственно каждому контексту и каждому раздражителю.

По сути, наш мозг заранее узнает, что работает, а что нет. С одной стороны, это здорово, потому что это означает, что нам не нужно постоянно заново учиться позитивному поведению. Но недостатком является то, что мозг привыкает делать определенные вещи определенным образом, так что со временем введение новых поведенческих режимов становится сложной задачей.

«Эмоционально, когнитивно и исполнительно мозг установил множество путей», — говорит доктор Санам Хафиз, лицензированный клинический психолог и нейропсихолог.«Чем больше вы что-то делаете, тем больше это укореняется в нейронных путях, подобно тому, как компьютер хранит посещаемые вами сайты — когда вы входите в свой браузер, они всплывают, потому что вы часто их используете. Изменения — это переворот во многих вещах, и мозг должен работать, чтобы вписать их в существующие рамки».

Ваш мозг надежно защищен

Когда мы вносим какие-либо изменения в нашу жизнь, наш мозг также находится начеку и готов наброситься, немедленно учитывая возможную угрозу, которую могут нести изменения.

«С точки зрения эволюции мы развиваем эти нервные пути, чтобы приспособиться к жизни, поэтому, когда мы сталкиваемся с изменениями, наш мозг переключается в защитный режим», — говорит Хафиз. «Он должен использовать энергию из резервов, и с этой эволюционной точки зрения он не знает, хорошо ли это изменение для нас или нет. Он не знает, является ли это изменение разовой сделкой или нужно восстановить рутину. «Мне будет больно?» Поднимается много красных флажков».

«Если вы агрессивны по своей природе и вам нужно изменить свое гневное поведение, это может быть борьбой, в то время как кому-то, кто от природы расслаблен и говорит, что должен пройти судебную тяжбу, возможно, придется переключиться», — говорит Хафиз.«Так много всего замешано».

Вы можете и должны научить свой мозг привыкать к изменениям

Хотя с возрастом изменения, естественно, становятся более трудными, для нашего когнитивного здоровья полезно стимулировать и поощрять их.

«Вы абсолютно точно можете и должны научить свой мозг меняться», — говорит Хафиз, отмечая, что поддержание гибкости мозга помогает замедлить старение. «Я довольно много работал над процессом старения и его замедлением. Это начинается с изменения отвращения к изменениям.»

Кроме того, «если вы вытянете свой мозг за пределы его зоны комфорта, вы откроете дверь для восприимчивости к другим типам изменений».

Сопутствующее

Выполняйте упражнения по когнитивной реабилитации — спортзал для вашего мозга

Так как же заставить наш упрямый мозг открыться для изменений? Сначала мы должны рассмотреть когнитивные реабилитационные упражнения.

«Это все равно, что тренироваться в спортзале», — объясняет Хафиз, автор сайтов Lumosity и BrainTrain.Хафиз поясняет, что она не связана с этими сайтами, но регулярно их рекомендует.

«На этих сайтах есть зрительные, пространственные упражнения и упражнения на память. Я говорю, делайте их три раза в неделю или по 15 минут в день», — говорит она. «Придерживайтесь режима. Вы будете разочарованы, но это означает, что это работает — точно так же, как ваши мышцы болят после того, как вы взяли перерыв в спортзале и вернулись. Какое-то время вы были не в курсе этого, но чем больше вы это делаете, тем больше ваша память о том, как это сделать, возвращается.”

Выучите новый язык или выполните задание, выходящее за пределы вашей зоны комфорта

Вам также следует испытать себя в новых ситуациях и освоить навыки, о которых вы, возможно, и не подозревали. Опять же, идея состоит в том, чтобы выйти из зоны комфорта, в которой мы заржавели.

«Допустим, вы финансовый планировщик и занимаетесь вязанием», — говорит Хафиз. «Это делает что-то совсем другое, когда мозг действительно должен адаптировать новые нейронные пути. Было показано, что изучение нового навыка предотвращает деменцию, старение и ухудшение когнитивных функций, поскольку восстанавливает клеточную активность.Изучайте новый язык в среднем возрасте. Вы нагружаете свой мозг, встряхивая вещи, и это так же эффективно для вашего тела, как ВИИТ для вашего тела».

Чем больше вы меняетесь, тем увереннее вы будете

Делать то, о чем вы никогда не думали, что будете делать или могли бы сделать, также должно помочь укрепить вашу уверенность, чтобы вы могли быть более восприимчивы к другим, менее контролируемым изменениям.

«Большинство людей не будут пробовать что-то новое, потому что смертельно боятся неудачи», — отмечает Хафиз. «Когда вы видите, что что-то выполнимо, это делает вас более восприимчивым и смелым.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.