Как стать сильным и крепким: Как стать сильным духом | Стиль жизни

Содержание

Как стать сильным духом | Стиль жизни

Чтобы выработать в себе психическую силу, необязательно быть просветленным мастером.

Нельзя сказать, что сильные духом люди никогда не сталкиваются с тревогами и депрессиями. Каждому из нас порой приходится бороться с этими напастями. Полностью свободный от подобных проблем человек настолько же редок, как и честный политик.

Чтобы выработать в себе психическую силу, не обязательно быть просветленным мастером, круглосуточно медитирующим в своей пещере в Гималаях. С некоторой практикой и стремлением к осознанности можно спокойно жить и даже преуспевать в моменты, когда обстоятельства становятся слишком сложными.

Существует множество способов воспитать в себе твердость духа. Эти девять советов помогут добиться этого. Хотя некоторые из них выглядят как клише, в каждом заложена мудрость.

1. Любите себя превыше всего

На первый взгляд этот совет может показаться странным, ведь вокруг и так слишком много эгоистов. Но дело в том, что невозможно любить окружающих, не полюбив сначала себя.

Можно провести аналогию с кислородной маской в самолете. Хотя это кажется эгоистичным, одевать ее всегда следует сначала на себя, и лишь затем помогать другим — и даже ребенку.

2. Учитесь быть гибким и твердым одновременно

Сильных духом людей отличает способность видеть мир не только в белом и черном цвете.

Многие считают мягкость проявлением слабости, а грубость, властность — проявлением силы. Но это черно-белое мышление.

Не только возможно, но и необходимо сочетать в себе гибкость и твердость, чтобы сохранить равновесие и душевные силы. Природа подает нам примеры: так, слониха нежно поглаживает слоненка хоботом и в то же время готова растоптать любое животное, угрожающее ее детенышу.

3. Продолжайте двигаться к цели, даже когда это тяжело

Сдаваясь, вы программируете себя на отсутствие нужных качеств, на недостаток воли, неуверенность и безнадежность.

Твердые духом держатся за надежду. Они знают, что ничто не постоянно и понимают, что с проблемой приходит рост.

Сказав это…

4. Знайте, когда остановиться, и делайте это без колебаний

Есть огромная разница между тем, чтобы сдаться и тем, чтобы остановиться. Первое подчеркивает потерю воли и надежды. Останавливаясь, мы поступаем исходя из логических соображений, не эмоций.

Поскольку остановка часто ассоциируется с проигрышем, на нее бывает очень тяжело решиться, особенно если человек стремится к полному контролю. Однако это один из самых освобождающих поступков.

5. Делайте, пока не получится

«Ваши убеждения становятся вашими мыслями,

Мысли становятся словами,

Слова становятся действиями,

Действия становятся привычками,

Привычки превращаются в ценности,

А ценности определяют судьбу» — Махатма Ганди.

Тут нечего добавить.

6. Никогда не останавливайтесь, если что-то вас не устраивает

Серьезно. Конечно, если вам не доставляет извращенное удовольствие пренебрежение окружающих и глубокое, растущее со временем, внутреннее возмущение. Тогда все в порядке. Но для сильных духом людей такое отношение неприемлемо.

7. Говорите «нет» без колебаний

Если интуиция подсказывает, что что-то не так, значит так оно и есть. Сильные духом люди готовы отвергнуть все, что их не устраивает.

8. Устраняйте негативных людей из своей жизни

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Особенно если один из них в настоящее время сидит на вашем диване. Но это достижимо.

Негативные люди будут оставаться в вашей жизни, пока вы продолжаете давать им то, чего они хотят. Сначала это могут быть деньги, дружба, машина и многое другое. В конечном итоге им потребуется все ваше время, внимание и энергия. Для психического состояния это тяжелое и ненужное бремя.

9. Хвалите себя сами, не дожидаясь одобрения окружающих

Речь идет вовсе не о нарциссизме. Здоровая похвала за достижения и успехи — неотъемлемая черта психически устойчивых людей. Другими словами, это нормально и полезно.

Такой подход сильно отличается от самобичевания и самоуничижения в поисках поддержки и одобрения окружающих. Подобное поведение приносит гораздо меньшую пользу.

Попробуйте следующее

Вместо того, чтобы пытаться воспользоваться всеми этими советами сразу, думайте о них, как об отдельных шагах к психической устойчивости. Применяйте их в любом порядке. Пусть они войдут в привычку.

Помните, что вы закладываете фундамент своей силы духа. Сделайте все возможное, чтобы он получился твердым и надежным — и ваши старания, безусловно, окупятся.

17 советов, как стать сильнее — Обычный блог про саморазвитие

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи. Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой. Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравиться.

3. Ставьте цели. Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. Я уже упоминал о пользе этого метода в материалах «Как развить силу воли» или «Как развить уверенность в себе».

На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост. У меня про это даже целый раздел есть (можете посмотреть справа).

4. Переживайте падения. Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя. Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов. Советую прочитать пост «Как полюбить себя?».

6. Больше читайте. А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей.

Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать. Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему

. Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии. В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело. Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель.

В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет». И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей. Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравиться проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты. Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Я уже писал об этом в посте «Как осуществить мечту». Если говорить короче, то каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив. Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодиться). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения

. У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов. Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим. Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Вух. Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

И не забывайте подписываться на обновления, чтобы не пропустить новый пост. Пока!

Похожие публикации для Вас:

Как стать крепким и сильным телом. Как выбрать систему тренировок

Многие спрашивают, как сделать мышцы сильнее , какие есть упражнения, советы и рекомендации, мы вам дадим 10 основных принципов, чтобы ваши мышцы не только росли, но и становились сильнее, так как масса – еще ничего не значит. Соблюдайте советы в статье и вы, сможете приобрести нужный объем и силу мышц, чтобы стать сильнее и здоровее.

В статье вы узнайте, как можно сделать мышцы сильнее , какие есть принципы, советы, способы и рекомендации для этого. Они подойдут как для новичков в спорте, так и для профессионалов. Узнайте: как заставить мышцы расти .

Цель, мотивация

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно поставить цель и постоянно себя мотивировать к ней, тогда тренировки будут лучше и дадут больше эффекта.

Регулярные тренировки

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно тренироваться по 3-4 раза в неделю, можно чаще, но не пропускайте тренировок, чтобы не пришлось начинать все сначала.

Делайте отжимания от пола на скорость

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам нужно научиться отжиматься как можно быстрее, чтобы развить не массу, а силу и скорость.

Быстрые подтягивания на турнике

Чтобы сделать мышцы сильнее, выполняйте по 30 быстрых подтягиваний на турнике и по 3 подхода, но выполняя подтягивания правильно.

Питание

Желание и четкий план

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам нужно иметь сильное желание, даже если нет возможности. Без желания еще никто ничего не добивался. После чего составьте четкий план тренировок и работайте по нему, добиваясь цели.

Делайте пробежки

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам не нужно забывать о нижних мышцах, о своих ногах. Поэтому выполняйте вечерние пробежки на свежем воздухе.

Качайте мышцы

Чтобы сделать мышцы сильнее, вам, конечно же, нужно иметь гири, гантели, штанги или тренироваться в зале. Ищите на нашем сайте упражнения для тех видов мышц, которые вам нужны и занимайтесь, следуя упражнениям и рекомендациям.

Постепенные увеличения нагрузки

Чтобы сделать мышцы сильнее , вам нужно с каждым днем становиться сильнее постепенно. Для этого увеличивайте понемногу свои нагрузки, так вы сможете быстрее добиться результат. Резкие нагрузки не нужны, они травмируют сердце и здоровье. Узнайте: хочешь накачать мышцы – наращивай силу .

Тренер или наставник

Чтобы сделать мышцы сильнее как можно быстрее и качественнее, вам нужен тренер или наставник с опытом. Он вам даст лучшую систему, для ваших целей и будет всегда контролировать вас и управлять вами, чтобы помочь вам добиться нужного результат. Подчиняйтесь тренеру, если вы его правильно выбрали и вы, добьетесь своей цели.


Спортивные советы в картинках и видео

Мода на развитие общей физической подготовленности человеческого организма меняется практически ежегодно. Но упражнения для развития силы остаются уже длительное время одинаковыми. Здоровый образ жизни и наличие силовых упражнений с юных лет являются гарантией долгожительства и сохранения функциональной активности до преклонного возраста.

Постепенное снижение мышечной силы

Известно, что большинство людей достигают наиболее высоких показателей при демонстрации своих силовых способностей в возрасте от 20 до 30 лет. Но, к сожалению, с каждым годом человеческий организм становится физически слабее. Исключением являются силачи с генетической предрасположенностью и люди, которые только в зрелом периоде своей жизни приступили к регулярным занятиям. Абсолютная потеря силы наступает примерно в 80-90 лет. Снижается общая активность, слабеют мышцы, снижается порог утомляемости, уменьшается скорость ходьбы и происходит значительная потеря веса.

Озадачившись вопросом о том, как стать сильным человеком, необходимо понимать причины возникновения большой физической силы и слабости. Геронтология ищет причину возникновения физической немощи в деградации митохондрий, входящих в состав клеток. Со временем образуются слабые мышечные волокна, и сокращается производство теломеразы. Этот фермент отвечает за поддержание и восстановление колпачков на концах хромосом, и при старении организма его количество значительно сокращается. Деградация хромосом разъедает тело человека на клеточном уровне, как ржавчина металл. Также сокращается производство тестостерона, что уменьшает количество костной и мышечной массы.

Сопротивление старости

Но, несмотря на неумолимые факты, человек может контролировать наступление старости и способен обучаться сопротивлению возрастным изменениям. Такая способность позволяет добавить годы к продолжительности жизни. И чем раньше начинаются активные тренировки, тем дольше живут сильные люди.

Физические упражнения увеличивают продолжительность жизни примерно на 6-7 лет, и это заключение является научно доказанным фактом. В результате регулярных силовых тренировок затормаживается митохондриальная деградация, и активизируются мышцы стволовых клеток.

Что говорит наука?

Профессор Тарнопольский из Университета в Онтарио утверждает, что тренировки вызывают своеобразный генетический сдвиг. Митохондрии подвергаются омоложению, и через 6 месяцев происходит замена генетической информации и восстанавливается клеточная целостность. Также происходит стимуляция выработки теломеразы, и начинается производство антиоксидантов. В результате этого происходит комплексное оздоровление всего организма. Но длительная продолжительность жизни отдельного индивида вовсе не указывает на то, что это самый сильный человек. Вероятно, есть еще и другие причины. Узнавая, как стать сильным человеком, следует понимать, что не каждый долгожитель является силачом с молодости. Однако у каждого из них явно есть генетическая предрасположенность к долголетию.

Если судить по фото сильных людей, то оказывается, что достигают лучшего результата в основном мужчины средних лет. Среди юношей и людей преклонного возраста немного чемпионов по силовой борьбе и поднятию тяжестей. Все самые известные атлеты стали силачами уже после многочисленных лет активной физической подготовки. Обучение организма сопротивлению старения может происходить как с помощью поднятия тяжестей, так и при тренировках высокой интенсивности, таких как бег, бокс или обычная аэробика.

Возможны не только упражнения в специально оборудованных залах, но и домашние занятия. Гантели, гири, всевозможные приседания и отжимания также активно запускают механизмы, останавливающие процесс старения. Приступая к изучению теории и находя ответ на вопрос, как стать сильным человеком, следует понимать, что силу могут развить только упражнения, связанные с поднятием тяжестей.

Силовые виды тренировок

В современном мире уже давно произошло разделение спортсменов по силовым видам. Все сильнейшие люди планеты занимаются поднятием различных тяжестей, гиревым спортом, культуризмом или силовым троеборьем.

Практически во всех этих видах занятий присутствует сопоставление физических качеств партнеров и упражнений с поднятием тяжестей. Особенно интересным, включающим в работу мышцы любой группы, является такой вид спорта, как пауэрлифтинг.

Немного истории

Такой вид, как силовое троеборье появился в середине прошлого века в США и странах Европы почти одновременно. Но регулярные мировые чемпионаты стали проходить лишь с начала семидесятых годов. Участники из Европы появились на таких соревнованиях лишь к 1978 году. Наша страна не представляла своих спортсменов в Чемпионатах Мира до 1992 года по идеологическим соображениям. В первых же выступлениях отечественных атлетов было получено большое количество бронзовых и серебряных наград. Золотую медаль на мировых соревнованиях по пауэрлифтингу получил Сергей Журавлев в ноябре 1992 года. В упорной борьбе этот самый сильный человек сумел обыграть семнадцатикратного чемпиона мира японца Инабы Хидеяки.

Эффективная тренировка

Придерживаясь вполне доступных для любого человека способов увеличения мышечной силы, можно не только достичь весьма приличных результатов, но и в соответствии с рекомендациями геронтологов существенно продлить собственную жизнь. Для того чтобы узнать, как стать сильным человеком, необходимо изучить несколько приемов и правил.

Это такие несложные приемы, как:

  • Упражнения, выполняемые со знанием техники и с приличными усилиями. Например, штанга или гантели.
  • Безопасная и грамотная техника выполнения упражнений.
  • Постепенное прогрессивное наращивание нагрузок.
  • Достаточный отдых перед подходами.
  • Систематические тренировки.
  • Не жалеть сил во время проведения упражнений.
  • Тренировки совместно с единомышленниками.

Эти семь простых правил помогут при регулярном их применении увеличить силу и включить программу сохранения долголетия.

Самый известный силач

Известный под именем Луи Сир — самый сильный человек в истории. Этот силач из Канады родился в 1863 году и научился поднимать на собственной спине почти 2 тонны. Его результаты до сих пор не удалось превысить никому.

Тренировки атлета были построены именно по тем правилам, которые предложены выше. Каждый день он добавлял в мешок с зерном по одному килограмму и проходил с ним полкилометра. Впервые Луи Сир участвовал в конкурсе по поднятию тяжестей еще в юности. Ему удалось поднять лошадь весом 700 кг. Самое главное достижение атлета XIX века произошло в 1895 году. Сир на спине поднял платформу весом в 1967 кг.

Стать сильным можно в любом возрасте

Допустимые нагрузки могут начинаться практически в любом возрасте. Регулярные занятия снижают уровень холестерина, предотвращают депрессию и ликвидируют нейродегенеративные расстройства. К сожалению, доктора рекомендуют пожилым людям лишь посещение бассейна, но этого недостаточно. Тренинг людям старше среднего возраста можно начинать с поднятия груза в 2 кг. Ничего страшного, если несколько увеличится частота биения сердца и появится мышечная боль на следующий день. Эти последствия говорят о правильном подборе нагрузки. Однако не следует преувеличивать свои способности и приступать к регулярным занятиям без консультации с лечащим врачом. Тренировки обязательно должны проходить под наблюдением квалифицированных специалистов.

Добиться цели сразу получается не всегда, а для преодоления долгого пути не хватает выносливости. Это касается и спорта, и жизни. Так и получается, что побеждают стайеры, а спринтеры выдыхаются в начале пути. Выносливость важна, как умение поставить цель и достичь ее.

Под выносливостью подразумевается способность человека длительное время выполнять работу, требующую повышенного расхода энергии. Выносливость бывает не только физическая, но и эмоциональная.

Эмоциональная выносливость предполагает устойчивость к стрессам , способность достаточно легко переносить тяжелые эмоциональные ситуации или быстро восстанавливаться после них. Физическая – затрачивать меньше энергии при совершении каких-то действий и быстро пополнять ее запасы. Оба этих вида выносливости связаны между собой, поэтому развитие одной из них способствует развитию другой.

Сама по себе физическая выносливость ниоткуда не берется, ее можно достичь только длительными и упорными тренировками. Передается ли выносливость генетически? Есть дети более крепкие от рождения, а есть более слабые. Но, как известно, нездоровым образом жизни природное здоровье легко разрушить, в то время как благодаря тренировкам можно стать физически крепким и развитым. А. В. Суворов в детстве был слабым и болезненным, однако мы знаем его как великого полководца, не проигравшего ни одной битвы.

На физически выносливого человека, в отличие от человека слабого и нетренированного, приятно глянуть: он уверен в себе , подтянут, у него правильная осанка, развитая мускулатура, его движения точны и уверенны. Но тренировки благотворно сказываются не только на его внешнем виде. Улучшения затрагивают и внутренние органы его организма, меняя их структуру и состав. Качественно изменяется и мышечная система – мышцы становятся более сильными, гибкими и упругими. В крови повышается уровень гемоглобина, а значит, повышается количество кислорода, доставляемого кровью клеткам, укрепляется дыхательная мускулатура, увеличивается объем легких.

Такие изменения – как бальзам на центральную нервную систему, отвечающую за слаженную работу всего человеческого организма.

Выносливость позволяет человеку чувствовать себя спокойно, уверенно и естественно в неблагоприятных ситуациях и максимально мобилизовать свои потенциальные возможности в экстремальных.

Как стать выносливым

1. Правильно организуем свой распорядок дня

Хотелось бы получить волшебный совет, который помог бы нам измениться без всяких усилий с нашей стороны, а эта рекомендация кажется слишком банальной, поэтому многие ей пренебрегают. Однако причина проблем с выносливостью часто кроется в перенапряжении организма, связанным с недосыпанием. Поэтому свой день нужно организовать так, чтобы на сон оставалось не менее 8 часов.

2. Начинаем с зарядки

Это могут быть несложные упражнения, помогающие стряхнуть с себя сон, – 10-минутная разминка. Интенсивные нагрузки с самого утра у некоторых вызовут желание снова прилечь. После упражнений стоит пробежаться трусцой – благодаря бегу на свежем воздухе легкие наполнятся кислородом, что способствует окончательному пробуждению.

Некоторые люди считают, что «бег – это не мое». Скорее всего, они просто не выбрали подходящий для себя темп бега. Не нужно ставить себе цель сразу бегать много и быстро – достаточно бежать столько и так, чтобы бег был приятен, а не вызывал чувство дискомфорта или изнеможения. Желание и возможность увеличить скорость бега придут со временем.

Если не получается бегать утром, можно перенести бег на вечер. Главное – бегать регулярно. Перед пробежкой (примерно за полчаса) советуют выпить стакан воды, особенно если на улице жарко.

И, конечно же, необходимо приобрести одежду и обувь, предназначенные для бега.

3. А теперь – увеличиваем дистанцию

В выходные дни бег трусцой заменяем кроссами по 2-3 км, постепенно увеличивая дистанцию и скорость. Почему в выходные? Чтобы хватило времени на отдых, восстановление сил. Со временем выносливость повысится, и организм приспособится к таким нагрузкам.

Любопытно, что когда-то люди тренировали выносливость с помощью интенсивных и продолжительных тренировок, испытывая непрерывную нагрузку. Ныне подход изменился: более эффективными признаны интервальные тренировки, когда многократно повторяются короткие, но более интенсивные нагрузки.

Согласно другому подходу, тренировки должны были более продолжительными, но с относительно небольшой нагрузкой.

4. Тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную системы

Кардиотренировки и тренировки дыхательной системы помогут отдалить момент, когда мы почувствуем утомление.

Однако если тренироваться слишком интенсивно, то эффект от занятий будет прямо противоположный ожидаемому. При чрезмерных нагрузках кислород не успевает поступать в мышцы, что ведет к их истощению, а ведь наше сердце – это тоже мышца.

Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы, чтобы улучшить кровообращение в них. Благодаря интенсивному кровотоку из организма будут выведены продукты распада, в частности молочная кислота, из-за которых быстро наступает усталость.

Нагрузка на сердце должна возрастать постепенно – от занятия к занятию. Нельзя тренироваться во время ангины, острых респираторных заболеваний, при насморке – этим мы наносим вред сердцу. А при пропуске одной тренировки рекомендуют начать с позапрошлой тренировки. Например, при пропущенных трех кардиотренировках нужно вернуться назад на 6 тренировок.

Возможности сердца устанавливаются посредством измерения частоты его биения (пульса) во время тренировки.

Максимальная частота пульса составляет 220 ударов в минуту минус возраст (количество лет). Оптимальная – 70% от полученной цифры.

Значит, для 40-летнего человека максимальная частота – 180 ударов в минуту. А оптимальная – 126 (180 умножаем на 70%).

Пульс просто измерить самостоятельно: найдем его возле своей ключицы и приложим к нему средний и указательный пальцы, определим количество ударов за 10 секунд и умножим на 6.

Контролируем пульс каждые 5 минут после начала тренировки. Если частота ударов превышает оптимальную, следует замедлить интенсивность тренировки, но не останавливаться. Нагрузка снижается постепенно. К концу тренировки пульс должен стать таким, как в спокойном состоянии, плюс 10%.

При недостижении оптимальной частоты пульса нагрузку нужно увеличить, а при достижении максимальной – снизить.

Прекрасный способ тренировать сердце – заняться спортивной ходьбой, плаванием по полчаса 3 раза в неделю, ездой на велосипеде, аэробикой.

Дыхательные упражнения развивают легкие, укрепляют мышцы грудной клетки и даже способствуют похудению, поскольку активизируют обмен веществ. Большинство современных людей дышат неправильно, что не способствует хорошему самочувствию. Недостаток их дыхания в том, что в нем участвует лишь верхняя часть легких. В лучшем случае еще и средняя. Как дышать, чтобы дыхание было полезным и естественным, подробно описывается, например, в хатха-йоге. Суть такого дыхания в том, что в нем максимально участвует диафрагма – мышечная перегородка, разделяющая легкие и брюшную полость.

Итак, встанем прямо и, выпячивая живот, сделаем вдох. При этом воздух заполнит нижнюю часть легких. Затем дадим ему возможность подняться вверх и заполнить собой грудную клетку. После этого наполним воздухом верхние отделы легких – наши плечи и ключицы слегка приподнимутся.

На выдохе плечи опускаются, верхняя часть легких освобождается от воздуха, живот слегка выпячивается. Ребра опускаем вниз и освобождаем от воздуха нижние отделы легких, а живот втягиваем. Воздух нужно выдохнуть полностью. Вдох и выход должны плавно переходить один в другой. Практикуя полное дыхание ежедневно, уже вскоре можно будет почувствовать существенное улучшение здоровья.

Много дыхательных упражнений предлагает йога, ведь тренировка дыхания – ее важнейшая составляющая.

4. Питаемся правильно

Неправильное питание снижает выносливость и сводит на нет результаты тренировок. Нужно отказаться от высококалорийных продуктов, обеспечивающих энергией лишь на незначительное время.

Следует предпочесть продукты, которые легко и быстро усваиваются, – это фрукты и овощи, орехи, кисломолочные продукты и злаки. Перед тренировками нужно запастись калориями – желательно сложными углеводами (это может быть каша с фруктами за час до занятий).

На выносливости отражается нехватка витаминов и микроэлементов, поэтому при необходимости стоить пропить курс поливитаминов. Повысить выносливость и сопротивляемость организма помогут и растительные адаптогены – родиола розовая, левзея сафлоровидная, элеутерококк, женьшень. Настойки из них можно купить в аптеке.

Улучшает обменные процессы, служит дополнительным источником питания клеток всех органов и систем организма, а значит, повышает его выносливость и препарат Элтацин.

Не забываем в течение дня пить воду. При ее недостатке кровь сгущается и обменные процессы замедляются. В итоге мышцы не получают достаточного количества энергии и легко устают.

5. Настраиваем себя на позитив

Тренировки не должны восприниматься как «обязаловка» и быть в тягость. Доказано, что результативность тренировок, проведенных с хорошим настроением и улыбкой, намного выше.

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Самые сильные люди — это те, кто упорно противостоит препятствиям, ведет за собой других сквозь опасные ситуации и выдерживает предательства других. Если вы хотите быть сильным, вам нужно много над этим поработать и приложить усилия, чтобы отточить свои лучшие черты и избавиться от отрицательных качеств. Развить уверенность, стать физически сильным человеком и бороться за свои убеждения — это основные шаги к тому, чтобы стать сильнее.

Шаги

Психологическая закалка

    Не прогибайтесь под давлением. Одним из наиболее важных качеств сильного человека является способность оставаться выносливым, когда все идет не очень хорошо. Демонстрируя сломленный дух, волнуясь или иным образом позволяя эмоциям взять верх над собой, мы не сможем выиграть, когда мир вокруг нас рушится. Подумайте, что вы должны сделать, чтобы сохранять холодный рассудок в чрезвычайных ситуациях или когда находитесь под угрозой. Тренируйтесь как можно чаще, чтобы выносливое психологическое состояние стало вашей второй натурой.

  • В следующий раз, когда столкнетесь с трудной ситуацией, сделайте паузу, помолчите и посчитайте до 10, прежде чем реагировать. Потратьте время, чтобы продумать лучший вариант действий. Напомните себе, что вы сильны, и сохраняете присутствие духа, чтобы побороть трудности.
  • Если кто-то запугивает или беспокоит вас, подумайте, прежде чем говорить. Сохраняйте спокойствие и оцените ситуацию, а не убегайте или нападайте.
  • Вы можете попрактиковаться в медитации, чтобы понять, как оставаться сосредоточенным и спокойным, несмотря на то, что происходит и отвлекает вас.
  • Отпустите вещи, которые не имеют значения. Мелочи лишь отбирают ваши силы и ослабляют. Если вы хотите быть сильным, научитесь отпускать тривиальные вещи, которые не стоят вашего времени и усилий. Сохраните энергию для вопросов и ситуаций, требующих вашего пристального внимания и концентрации.

    • Не драматизируйте. Попробуйте взаимодействовать с другими максимально открыто и поощряйте то же самое в других.
    • Не обижайтесь на неловкие замечания или раздражающие вас действия. Эти вещи не будут иметь значения для вас в будущем.
    • Не мучайте себя беспокойством. Беспокойство ни к чему не приведет, кроме чувства психической усталости. Боритесь с проблемами с высоко поднятой головой, чтобы не тратить время на переживания.
  • Избавьтесь от неуверенности в себе. Если вы недостаточно уверены в себе, вам будет трудно принимать важные решения, вы будете сомневаться, правильно ли поступаете. Начните делать умный, сознательный выбор, в который вы верите. Когда вы идете определенным путем, верьте, что именно он правильный для вас. Если вы злитесь, отступаете и действуете неуверенно — вам однозначно не хватает силы.

    • Развивайте уверенность в себе, зная и оттачивая свои сильные стороны и улучшая слабые. Каждый человек имеет возможность улучшить в себе что-то; разница в сильных и слабых людях заключается в том, что сильные всегда стремятся стать лучше. Например, если у вас есть склонность лгать с целью облегчить себе жизнь, поработайте над тем, чтобы перестать это делать.
    • Откажитесь от действий, из-за которых вы чувствуете себя менее уверенно. Вы не сможете принять обдуманный и разумный жизненный выбор, если вам мешает поведение, искажающее вашу реальность и заставляющее сомневаться в себе. Это означает, что вам стоит преодолеть вредные привычки, например, бросить пить много алкоголя, употреблять наркотики, играть в азартные игры и все остальное, что мешает вам отличить хорошее от плохого.
  • Ставьте цели и следуйте за ними. Вы все еще говорите и не действуете? Любой человек может рассуждать о том, чего хочет достичь, но ставить цели и работать над их достижением — это две разные вещи. Достижение цели может быть однообразным, болезненным и тяжелым. Чем больше намеченных планов вы выполняете, тем скорее вы будете выполнять следующие.

    • Станьте упрямым. Если вы принимаете решение найти новую работу или обратиться к образовательной программе, подумайте, какие шаги необходимо предпринять, чтобы добиться успеха, и следуйте их выполнению.
    • Выполняйте задачи день за днем. Быть сильным для достижения больших целей означает также быть терпеливым. Разделите большое задание на маленькие шаги и выполняйте каждый в меру своей способности, постоянно поощряя себя.
  • Преодолевайте неудачи. Даже самые сильные иногда падают духом. Абсолютный путь к обретению силы — это уметь подняться, когда стоите на коленях. Каждый раз, когда что-то не получается, проанализируйте, что пошло не так и что вы можете сделать по-другому в следующий раз. Спланируйте стратегию для достижения своей цели и добивайтесь ее снова с уверенностью.

    • Ищите причины своих ошибок. Не оправдывайтесь и не обвиняйте других.
    • Не будьте слишком строги к себе. Вы утомите себя, если будете слишком подробно останавливаться на том, что вы ответственны за случившееся. Будьте уверены, что вы сможете сделать все правильно.
  • Думайте позитивно о будущем. Переживайте все препятствия в жизни с оптимистическим настроем, не настраивайтесь на поражение. Если вы знаете, что ваша жизнь имеет смысл и у вас есть возможность преодолеть проблемы, то вам будет намного легче справиться со сложными ситуациями, сохранять стойкость, когда все идет против вас, и попробовать еще раз, если не все идет гладко.

    • Чувство юмора — отличный помощник. Научитесь видеть позитив в любой ситуации, попробуйте не всегда сосредотачиваться на серьезных моментах жизни.
    • Вселяйте оптимизм в других. Будьте позитивным фактором в жизни других людей. Часть вашей силы состоит также в умении помогать другим в трудные времена.

    Физическая сила

    1. Приведите себя в отличную физическую форму. Стать физически сильным требует много времени самоотверженной работы. Ваша цель должна быть двуединой: вы хотите иметь сильные мышцы, а также работаете над выносливостью. Установите для себя цели и сделайте физическое воспитание неотъемлемой частью вашей жизни. Когда вы достигнете одной цели, принимайтесь за новую, стремясь достигнуть лучшего результата.

      • Делайте кардио упражнения. Начните бегать, кататься на велосипеде или плавать несколько раз в неделю. После того, как вы пройдете определенную дистанцию, стремитесь к тому, чтобы идти дальше. Подпишитесь на марафоны и триатлоны и заставляйте себя достигать большего.
      • Занимайтесь силовыми упражнениями. Разработайте все группы мышц тела. Как только начнет получаться, заставляйте себя поднимать больший вес и делать больше повторений.
      • Подпишитесь на командный вид спорта, если у вас есть время. Это даст вам стимул работать еще настойчивее, чтобы оставаться в хорошей физической форме.
      • Хорошо питайтесь, чтобы сделать свое тело сильным. Ешьте цельные продукты, например фрукты и овощи, постное мясо и рыбу, орехи и бобовые, цельнозерновые продукты. Избегайте фаст-фуда, полуфабрикатов и пустых калорий.
      • Высыпайтесь. Ваше тело нуждается во времени для восстановления после тяжелых тренировок и сон поддерживает вашу физическую и духовную силу.
      • По возможности ликвидируйте токсины из вашей диеты и образа жизни. Не употребляйте наркотики и ограничьте употребление алкоголя.
    2. Тренируйтесь, чтобы выиграть, а не просто выжить. Такой подход к фитнесу принадлежит морской пехоте США. Любой человек может добиться хорошей формы, но чтобы стать физически сильным, нужно иметь цель — стать сильным лучшим. Тренируйтесь ради победы, а не только ради участия.

      • Принимайте участие в соревнованиях, чтобы отслеживать свои успехи. Вы должны быть в топ-10% спортсменов, чтобы иметь шансы выиграть.
      • Вы все еще можете тренироваться, чтобы выиграть, даже если вы находитесь далеко от первых мест. Старайтесь каждый раз побить свой личный рекорд.
    3. Работайте через боль. Сделать свое физическое состояние лучше безболезненно невозможно. Серьезные тренировки причиняют боль, как во время самих занятий, так и позже, когда ваши мышцы ноют. Если вы физически сильны, вы в состоянии перетерпеть боль, что возникает вследствие формирования более сильных и больших мышц. Будьте уверены — ваши усилия окупятся сторицей.

      • Выжимайте из себя все на тренировках. Идите дальше, быстрее и сильнее, чем можете или думаете, что можете. Продолжайте работать еще минут 10 после того, как хотите закончить тренировку.
      • Не травмируйтесь. Убедитесь, что вы понимаете грань между болью и травмами. Работайте с персональным тренером, если вы новичок в интенсивной физической подготовке.
    4. Повторите занятия на следующий день. Развить в себе силу не получится, если вы тренируетесь только время от времени. Вы должны делать это день за днем, неделя за неделей и год за годом, чтобы держать свое тело в отличной форме. Возьмите себя в руки и пойдите на тренировку, даже если вы устали, у вас что-то болит или просто не хотите идти.

    5. Научитесь выживать в экстремальных ситуациях. Возможно, вам нужно будет иметь сильные мышцы и большую выдержку, но что бы вы сделали, если бы на вас напал медведь или вы попали в метель? Быть сильным означает правильно реагировать в разных ситуациях. Узнайте о техниках выживания, которые позволят вам быть стойким, когда вы столкнетесь с опасностью или экстремальными погодными условиями.

      • Ознакомьтесь с действиями во время нападения животных. Узнайте, как уберечь себя при нападении акул, выжить при нападении медведя, собак и других диких животных.
      • Поинтересуйтесь о выживании в экстремальных погодных условиях. Чтобы выйти победителем в зимнем шторме, снежной буре, пыльной или песчаной буре, в жаре, экстремальном холоде, нужно показать свою физическую силу.
      • Узнайте, как выжить в одиночку в дикой природе: как смастерить себе жилище, добыть еду и воду и найти путь назад к цивилизации.
    6. Научитесь бороться. Если вы столкнулись с нападением или стали свидетелем издевательства над другими людьми, навыки борьбы вам однозначно пригодятся. Вы должны знать, как наносить удары и защищать себя.

      • Чтобы научиться борьбе, нужно знать, когда бороться. Вы должны попытаться избежать неприятной ситуации с помощью другой тактики.
      • Боевое искусство — отличный способ ознакомиться с важными боевыми навыками и понять психологию боевых действий.

    Ведите себя как сильная личность

    1. Не жалуйтесь. Если вы хотите, чтобы люди считали вас сильными, делайте все, чтобы оставаться позитивным, а сталкиваясь с трудными ситуациями — не жалуйтесь. Это пустая трата времени, которая выставляет вас плаксивым и слабым. Действуйте как сильная, целеустремленная, уверенная в себе личность. Вы будете вдохновлять других вести себя так же.

      • Если вам нужно выпустить пар (все иногда чувствуют такую необходимость), сделайте это один на один с собой. Запишите свои мысли или направьте накопившуюся энергию в положительное русло, например, в тренировки.
      • Показывать негативные чувства — это совсем не жаловаться. Не нужно постоянно делать вид, что у вас все хорошо, скрывать свои мысли. Просто не жалуйтесь.
    2. Контролируйте свои эмоции. Вы, наверняка, знакомы с людьми, которые окружают себя драмой, и с темы, которые взрываются по мелочам. Безрассудное распоряжение своими эмоциями может сильно нагрузить людей вокруг вас. Поработайте над контролем своих эмоций, чтобы, в конечном счете, они не сказывались негативно на остальных. Найдите способы выразить себя конструктивно.

      Посмотрите в лицо реальности. Подумайте о том, от чего вы пытаетесь убежать, и приложите усилия для преодоления этой проблемы. Намного проще позволить себе уйти от действительности, например, слишком много смотреть телевизор или ходить куда-то каждую ночь, чем смело решать неприятные ситуации и проблемы. Сильные люди действуют. Эта способность позволит вам стать гораздо успешнее в жизни, а не идти на поводу у вредных привычек.

      • Подумайте над тем, чего вы избегаете в своей жизни. Если ли у вас недостатки, которых вы боитесь? Может, кто-то из членов семьи нуждается в вашей помощи? Вы могли бы ему помочь?
      • Постарайтесь избегать отвлекающих факторов на некоторое время, чтобы очиститься и освободить свое внимание. Выключите телевизор, спрячьте телефон и не подходите к компьютеру в течение нескольких дней.
      • Найдите образец для подражания в лице сильного человека. Какие качества делают его сильным? Подражайте им, чтобы стать сильнее.
  •  

    Возможно, будет полезно почитать:

     

    Как стать сильным без тренажеров по системе Брюса Ли, mport.ua bigmir)net

    Брюс Ли был идеальным образцом для подражания как для хороших парней, так и для плохих. Он поражал всех не только владением боевыми искусствами, но и незаурядными физическими данными. А ведь самое удивительное то, что Брюс не тренировался в спортзале и лишь изредка использовал тяжести и спортивные тренажеры.

    Брюс Ли мог отжиматься от пола на одном большом или указательном пальце, мог держать уголок 30 минут и дольше, мог подбросить зерна риса в воздух и поймать их в полете с помощью палочек для еды, ударом руки ломал доску толщиной 15 см, подтягивался 50 раз на одной руке.

    Источник======Автор===kinopoisk.ru

    Предлагаем тебе несколько видов упражнений, которые использовал Брюс Ли, и в течении нескольких месяцев ты станешь сильнее и быстрее, не пользуясь гантелями, гирями и тренажерами.

    Пластика

    Существует большое количество упражнений с использованием веса своего тела, но лучше начать с самых основных.

    Для нижней половины тела неплохим выбором будут: выпады и приседания.

    Для верхней части тела: подтягивания, обычные отжимания и отжимания в позиции стоя на руках. Если отжимания становятся слишком легкими, можно попробовать отжиматься узким хватом, на одной руке, потом на одном пальце. Продвинутые спортсмены могут подтягиваться на одной руке.

    Для средней части тела: скручивания, подъемы ног, «ножницы» (подъем ног с их скрещиванием), и т.д.

    Источник======Автор===medikforum.ru

    Упражнения с использованием только веса своего тела хороши тем, что они обеспечивают увеличение функциональной силы. Тренируются как раз те мышцы, которые используются в реальных жизненных ситуациях, таких как работа в саду, самооборона, выполнение своих повседневных дел.

    К тому же, при выполнении этих упражнений ты заставляешь свое тело уделять устойчивости и поддержанию равновесия больше внимания, чем во время работы с тренажерами.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Качай пресс по системе Брюса Ли — прямо в постели

    Изометрия

    Эта группа упражнений характеризуется тем, что ты удерживаешь свое тело в статичном (неподвижном) положении.

    Примеры упражнений на изометрию:

    — «Поза лягушки»

    — «Поза лошади»

    — «Доска»

    — «V-образная позиция»

    — Вис на перекладине

    Если ты установишь для себя границы своих возможностей, физических или любых других, это скажется на твоей деятельности и на всей твоей жизни. Границ не существует. Есть только определенный этап развития. Не останавливайся на нем, стремись за его пределы.
    Брюс Ли

    Упражнения на пластику укрепляют ваши мышцы посредством выполнения движений, а статические упражнения идеально подходят для укрепления суставов и повышения силовой выносливости.

    Упражнения на повышение подвижности суставов и гибкости.

    Самый лучший пример — занятие йогой. Йога не требует абсолютно никаких дополнительных приспособлений и, что немаловажно, ты с легкостью отыщешь в интернете сотни ресурсов о йоге.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Street Workout: система тренировок на улице

    Устойчивость

    Это способность сохранять равновесие, вопреки силе тяжести. Есть множество возможностей ежедневно тренировать устойчивость, не ходя по натянутому канату.  Когда ты обуваешься или одеваешься, делай это стоя. Когда есть возможность, пройдись по бордюрному камню вдоль тротуара или по прямой линии, пытаясь не сойти с нее.

    А если ты ставишь перед собой серьезные цели, тебе поможет пого-стик или одноколесный велосипед.

    Источник======Автор===tochka.net

    Динамические упражнения

    Занимайся физической активностью, при которой движения не повторяются, а различаются и сменяют друг друга. Отличными вариантами являются игровые виды спорта — футбол, гандбол, баскетбол, теннис и другие. Делай то, что тебе по душе. Можно заниматься танцами, а можно — боевыми искусствами. Это может быть и туризм.

    Как видишь, и без спортзала выбор упражнений огромен.

    ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все виды отжиманий

    Чтобы достигнуть уровня Брюса Ли, не нужно во всем ему подражать — делать точно такие же упражнения, придерживаться точно такой же диеты. Великим его сделала любознательность и целеустремленность, постоянное исследование возможностей человеческого организма, непрерывное изучение темы физического развития. Поэтому найди то, что мотивировало бы тебя, и преврати тренировки в удовольствие.

    Источник======Автор===kinopoisk.ru

    Поставь перед собой цель достигнуть нового уровня. Сделай то, что раньше казалось невозможным.

    Как стать сильным и привлекательным: 7 упражнений для велосипедиста

    Сильный велосипедист — хорошо. А сильный велосипедист с красивым телом — еще лучше! Добыть последнее помогут следующие 7 упражнений.

    Лучшими упражнениями являются те, которые больше всего не хотите делать. Результат во всем достигается за счет упорного труда. В фитнесе так же: тяжелые упражнения способствуют быстрому достижению цели. А цель у нас какая? Стать не только сильным, но и мускулистым велосипедистом.

    Так, давайте рассмотрим 7 традиционных упражнений, которые позволят прокачать разные группы мышц и выиграть войну за красивое тело.

    1. Подъемы на носках

    Для начала возьмите штангу с удобным для вас весом. Штанга должна быть на вашей спине, словно собираетесь делать с ней приседания. Теперь в стойке на прямых ногах приподнимитесь на носках и снова опуститесь на пятки.

    Читай также: Сколько должна длиться функциональная тренировка: мнение украинского эксперта

    В этом упражнении основная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Для более глубокой амплитуды движений переднюю часть стопы можете положить на какую-либо поверхность (например, на блин для штанги). Таким образом усложните данное упражнение.

    2. Гребной тренажер

    На нем вам отлично удастся задействовать работу нескольких групп мышц одновременно. Упражнение на гребном тренажере развивает:

    • мышцы средней части спины;
    • бицепс;
    • трицепс;
    • заднюю область бедер;
    • ягодичные мышцы.

    Только не забывайте: данное упражнение необходимо делать правильно — спина должна быть ровной для сбалансированной нагрузки.

    3. Жим сидя

    Тут все просто: садитесь на скамью перпендикулярно полу и поднимаете штангу движениями от груди вверх над головой. Это упражнение станет большим, но эффективным испытанием для ваших плеч.

    Поначалу штангу можете заменить на гантели. Держите их аналогично по одной в каждой руке, сгибая верхние конечности в локте при каждом повторении. Ладони должны смотреть в противоположную друг от друга сторону. И не забывайте про спину: держите ее ровной всегда.

    4. Подтягивания

    Ну вот дошли и до классики. Находясь в тренажерном зале, внимательно посмотрите по сторонам. Где-то должен быть знакомый вам не понаслышке турник. Нашли? Направляйтесь к нему, ведь на этот раз вам предстоит унять прохладу его перекладины своим крепким хватом.

    Упражнение это слишком популярное и знакомое вам, чтобы описывать в подробностях технику его выполнения. Поэтому ограничимся двумя важными советами:

    • держите нижнюю часть тела неподвижной во время подъема;
    • меняйте положения рук, чтобы задействовать большее количество мышц.

    Подтягивания не зря считаются такими популярными, ведь они эффективно развивают мышцы спины, груди, бицепс и трицепс — полный комплект для формирования красивого тела.

    5. Становая тяга

    Не стоит начинать делать это упражнение со слишком тяжелым весом. Даже если до вас парень надел на гриф все блины, находящиеся в зале, и привлек на себя внимание всех девушек рядом. Понимаем: вам тоже этого хочется, но всему свое время.

    Читай также: Вот это сталь: 20-минутная тренировка с гирей в домашних условиях

    Поставьте штангу перед собой, ноги расположите на уровне плеч и приступайте: обхватите гриф средним хватом, согнув ноги в коленях. Медленно поднимитесь вместе со штангой, выпрямив спину и выставив грудь вперед. Зафиксируйтесь в таком положении и медленно возвращайтесь в исходное.

    Имейте в виду, что становая тяга может стать причиной травмы спины, если нарушать технику выполнения и работать со слишком большим весом.

    6. Жим лежа

    Если вы хоть раз посещали тренажерный зал, то наверняка знаете, что это такое. Жим лежа — если не самое популярное, то безусловно одно из популярнейших упражнений в качалке. При этом многие делают его неправильно, сами об этом не подозревая.

    Читай также: Сколько раз нужно уметь отжиматься от пола, чтобы избежать инфаркта?

    Ключ к правильному выполнению лежит прежде всего в выборе оптимального веса. Хвастовство нужно оставить за пределами зала — сюда вы пришли из самых практичных соображений: максимально эффективно улучшить свою фигуру. Жим лежа вам в этом поможет. И очень сильно, поскольку обеспечивает колоссальную нагрузку на мышцы груди, плеч и трицепс.

    Во время выполнения держите спину прижатой к скамье, но не акцентируйте на позвоночнике. Главные точки опоры — таз и лопатки. Опускайте штангу медленно на грудь и перед подъемом выдерживайте небольшую паузу.

    Когда поднимете ее, руки должны быть полностью выпрямлены. И самое главное: всегда просите кого-нибудь вас страховать, особенно если экспериментируете с большим весом.

    7. Приседания

    Читай также: Тяга и присед: 5 полезных упражнений для людей с сидячей работой

    Ну вот мы и добрались до последнего упражнения. Правильные приседания станут отличным окончанием тренировки, доведя ваше тело до предельной нагрузки. В этом упражнении, как и в других, в первую очередь важна техника. Ноги должны быть на ширине плеч. Во время приседания не нужно слишком сильно опускать таз, при этом колени должны быть согнуты под углом меньше 90 градусов. Так обеспечите нужную нагрузку на бедра.

    И не забывайте: стопы нужно прижимать к полу, — не поддавайтесь искушению приподнимать пятки. Вы можете усложнить задачу, разместив на своей спине штангу. Только не нагружайте ее слишком: в этом упражнении важно не только присесть, но и подняться.

    Желаете получать наши статьи в социальных сетях? Подписывайтесь на наши каналы в Twitter, Telegram и Facebook!

    Как стать психологически сильным человеком: 9 методов укрепления психики

    Здравствуй читатель. Скажи, ты мечтал когда-то стать неуязвимым?! Как робот, или как супер-герой, Бог?!
    Но ты же знаешь, что мы просто люди и никаких сверхспособностей у нас, к сожалению нет. Я спешу тебя обрадовать, несмотря на все наши человеческие слабости, в нас скрывается и огромная сила, потенциал.
    В этой статье я хочу поговорить о силе психической, силе нашего ума. Я хочу поделиться с тобой личными методами и рассуждениям, как человек может стать психологически сильным, как укрепить свою психику и закалить свой ум.

    Что такое психическая сила человека и зачем её развивать:

    Каждый человек это несомненно личность, обладающая индивидуальным характером, привычками, достоинствами и недостатками.
    Не бывает идеальных людей. Часто мы видим лишь вершину айсберга, когда кто-то кажется более успешным, более счастливым или наоборот, несчастным и пропащим человеком. Вы никогда не задумывались почему так?
    Я не буду много разглагольствовать, но я скажу коротко и ясно: Психическая, моральная и умственная стойкость человека, определяет очень-очень многое в нашей жизни.
    Будет большим заблуждением считать, что богатый человек это счастливый, а вот больной несчастный или вот у него красивая жена, а у меня маленькое, простите, достоинство. Всё это лишь стремление, оправдать свою психологическую слабость!
    Конечно, не легко признаться: “Да, черт побери, я просто размазня, нытик, трус и т.д.”.
    Именно с подобного признания и начинается основная работа, по укреплению психологической стойкости и способности оставаться непоколебимым в критических ситуациях.

    Что такое психическая сила?

    Это ты! Твоя энергия, твой козырь в рукаве, твой ангел хранитель, твое оружие, щит и меч!
    Я видел больших, накаченных парней, который не способны постоять за себя и я встречал тощих, невзрачных скромняг, которые обладают огромной силой духа и психологической силой.
    Вопрос в том, можем ли мы прыгнуть выше своей головы?! Кто-то скажет, что ты такой какой есть. Я тебе скажу: Нет чувак, ты не знаешь кто ты и какой в тебе потенциал.
    Важно найти правильный подход, правильный “тренажер”, свой метод борьбы.
    Я хочу поделиться своими способами, своими наблюдениями и опытом в укреплении моральной и психической стороны личности человека.

    Как стать психологически сильным человеком: 9 методов укрепления психики.

    1. Ломай себя сам.

      Ничто так не укрепляет психику как ограничения.
      Попробуй ограничивать свой ум: Меньше развлечений и больше работы.
      Делай то, что тебе не хочется делать. Мне например, не очень нравилось читать книги, я предпочитаю просмотр кино. Я начал пересиливать себя, и время которое я уделял просмотру, теперь трачу на чтение. Да, неприятно, да скучно (по началу), но сам процесс борьбы, он вдохновляет меня. Я понимаю, что я выхожу из зоны своего “психологического” комфорта, а значит я развиваюсь!

    2. Спортивный интерес.

      Знаешь, я в детстве занимался спортом и навсегда запомнил слова тренера: “Твой главный противник это твоя тень!”. Это сейчас я уже повзрослев понимаю, о чем речь.
      Когда боец побеждает соперника, зрители видят лишь “зрелище”, боец на самом деле побеждает себя!
      Пускай тебя ведет спортивный интерес, соревновательный настрой. Это очень важно, особенно для мужчины.
      Сегодня я буду побеждать, мои победы не велики, но это мои победы.
      Мужчине очень важно быть “воином”. Воин не обязательно с оружием в руках. Потому что, даже у солдата, главная война начинается в сердце и в уме. Думаешь легко вступать в смертельный бой, идти вперед под свистом снарядов?! Думаешь кто-то к этому готов?!
      Но по истине, каждый день, каждый человек вступает в смертельную битву.
      Помни об этом, потому что мы никогда не знаем, когда оборвется наша жизнь.

    3. Бей в цель!

      Знаешь, что я подразумеваю под выражением “Бить в цель”? Это значит, что я конкретно определяю источник слабости и работаю именно с ним. Другими словами: Я смотрю своим слабостям в глаза, а не ищу пути как увильнуть от собственных пробоин.

    4. Самоанализ.

      Наблюдай за собой, анализируй, копайся в себе (в меру, конечно).
      Пробуди в памяти моменты, когда ты испытывал психический дискомфорт, попробуй найти причину и источник. Если мы хотим обрести психологическую силу, нам сперва нужно обнаружить уязвимые места, то бишь свои психические слабости.
      Не ходи вокруг да около, чем больше ясности и конкретики ты внесешь в свою проблему, тем более результативным будет твоя работа над собой.

    5. Принятие слабости.

      Как бы абсурдно не звучало, но одним из этапов обретения психологической силы, является принятие своей слабости.
      Нужно понимать, что мы живые люди и мы уязвимы. Любого человека можно обмануть, обидеть, затронуть за живое или испугать. Это и отличает нас от животных.
      Но и слабость наша – сила наша!
      Это прекрасно, мы приходим в этот мир беззащитными и хрупкими, чтобы на протяжении жизни мы имели стремление превозмочь свои слабости и обрести силу. Жизнь не имела бы смысла, если бы мы были подобны марвеловским супер-героям – это не интересно, разве что на один сеанс.
      Именно наши падения, наши страхи, наши комплексы и обиды, заставляют нас стиснуть зубы, взять волю в кулак и подняться.

    6. Духовность.

      Я скажу вам так, любой психологически крепкий человек, обязательно является глубоко духовной личностью.
      Скажите какие силы имеет, например, монах, отказавшийся от мирской жизни?! Какие силы имеет хирург проводящий в день несколько операций по спасению людей?! Спасатель МЧС?! А как насчет спортсмена с ограниченными физическими возможностями?! Я думаю ни у кого язык не повернется назвать всех этих людей психологически слабыми. Но все они обязательно ведут духовный образ жизни.
      Морально разлагаться легко. Легко быть как все, легко идти на поводу своих животных инстинктов, легко брать от жизни только “сладкие” плоды. Но когда судьба застанет вас врасплох, вам не помогут ни ваши обширные знания в моде, не умение танцевать, не подвешенный язык и даже папины деньги.
      Стремитесь к духовной жизни.
      Не обязательно исповедовать какую-то религию или верить в Богов. Крайне важно стремится к благой жизни, руководствоваться добрыми намерениями и стремиться жить с чистой совестью. Это труднее всего.
      Вы легко отличите сильного человека по его поступкам: Такой человек не предаёт, не обманывает, не унижает, не идет по головам и всегда готов пожертвовать собой во имя благих целей.

    7. Знания.

      Стать психологически сильным человеком помогут знания.

      Ученье — свет, а неученье — тьма (А.Суворов)

      Как мы можем обрести какую либо силу, не обладая нужными знаниями?! Даже спортсмен в тренажерном зале, работает по определенной программе, которая составляется опираясь на личные особенности отдельного спортсмена. Прокачка ума ничем не отличается!
      Читайте книги, смотрите хорошее кино, изучайте науки. Иными словами: Расширяйте горизонт познаний.
      Мир поистине необъятен. В основе большинства наших бед, лежит невежество. По мере того, как вы будете обретать новые и новые знания, ваши взгляды будут меняться, личность – расти, а психика крепчать.
      Умный человек не воспринимает глупцов всерьёз, не реагирует на провокации, не обижается на ложные сведения, не вступает в споры с дураками. Умный человек – значит эрудированный и всегда готовый к новым открытиям.
      Дурак всегда в глубине души остается слабым человеком, потому что знания требуют мужества!

    8. В здоровом теле – здоровый дух!

      Как ни банально, но психологически сильный человек – это в первую очередь здоровый человек. Как морально, так и физически.
      Во вселенной все взаимосвязанно.
      Следите за собой.
      Берегите своё здоровье.
      Ведите здоровый образ жизни.
      Питайтесь здоровой пищей.
      Имейте здоровые увлечения.
      Помните что ваше духовное здоровье и состояние ума, напрямую зависит от комплексного здоровья всего вашего организма.

    В заключение:

    Ну что, пожалуй все самое важное, что я хотел сказать, я сказал.
    Зачем и как стать психологически сильным человеком, мы разобрались. Я считаю, что мои советы не панацея для каждого, но взять на вооружение кое-что будет полезным. Что бы еще хотелось добавить?! В целом обретение сильной психики и внутреннего стержня – это всегда трудная работа, требующая волевых решений, самоконтроля и самодисциплины.
    Рекомендую так же ознакомится с другой моей статьей: Сила дисциплины: Как развить самодисциплину 6 способов.
    Успехов и побед над собой.

    Как стать сильным физически?

    Всем известно, что каждый из нас уникален. Нет на свете другого человека, точно такого же, как вы или я. Мы разные по цвету кожи, у нас различного оттенка цвет глаз, мы имеем различные характеры и у нас разные физические возможности. К сожалению, не всем из нас природа дала идеальные формы тела и модельную внешность. Но это совсем не значит, что люди опустили руки и смирились с врожденными данными. Если у вас возник в голове вопрос как стать сильным физически, можно вас поздравить, вы являетесь одним из тех людей, способных изменить себя и окружающий мир к лучшему. И все же — вы только в начале своего пути. Узнать, как стать сильнее физически это полдела. Главное, начать действовать и не останавливаться, идти до конца.

    Итак, как стать сильным и выносливым?

    Как вы понимаете, сидеть за компьютером и читать полезную литературу — это первый шаг к успеху, но это не улучшит ваше тело, не накачает вам мышцы. Надо что-то делать, чтобы стать сильным.

    Конечно же, для того, чтобы изменить вашу фигуру, сделать организм более выносливым и сильным вам нужно заняться спортом. Вопрос в том, как приступить? С чего начать?

    Так как стать более сильным нам поможет физическая нагрузка, разберем несколько видов спорта, с которых вы можете начать работать над собой.

    1. Ходьба

    Начинайте ходить, ходить везде и всюду, добираться до любого пункта назначения не на автобусе или машине, а с помощью своих ног. Возможно, у вас возникнет вопрос: «Как же можно стать очень сильным с помощью обычной ходьбы?» Ответ прост, в любом деле всё начинается с малого, ведь «Москва не сразу строилась…».

    Ваш организм, особенно ваше сердце, должно привыкнуть к регулярной, пусть и не тяжелой физической нагрузке.

    2. Бег

    Начните бегать по утрам или вечерам. Сначала не ставьте себе цель пробежать 3 или 5 километров, работайте над дыханием. Пробегайте столько, сколько сможете. Когда общая выносливость организма вырастет, не будет колоть бок, приступайте к бегу на дистанции в конкретное количество километров.

    3. Бодибилдинг/культуризм

    Вам не обязательно начинать заниматься этими видами спорта профессионально. Но поход в тренажерный зал совсем не помешает. В зале вы можете прокачать все группы мышц тела, нанять инструктора для более эффективного результата или посоветоваться с ребятами, которые имеют немалый опыт в развитии своего тела и дадут вам пару полезных советов как стать сильнее физически.

    4. Боевые искусства

    Если все вышеописанные примеры вам не по душе, не отчаивайтесь. Может быть, вам стоит записаться в спортивную секцию? Ушу, карате, дзюдо, бокс? Вам не нужно будет перед этим самостоятельно подготавливать организм к нагрузкам. Опытный тренер поможет вам в этом. Одновременно вы будете учиться атаковать, защищаться и делать различные физические упражнения, которые сделают вас на порядок сильнее.

    Возможно, вы спросите — а как быть сильным физически на протяжении всей жизни? Для того чтобы быть всегда сильным недостаточно несколько месяцев или даже лет заниматься спортом. Наш организм быстро расслабляется. После того, как вы бросите заниматься спортом, ваши мышцы начнут слабеть, ведь они не получают должной нагрузки и вы опять вернетесь в ненавистную вам физическую форму. Чтобы этого не произошло, даже если вы и бросили заниматься в спортивной секции, вам нужно дома выполнять различные физические упражнения. Отжиматься, приседать, качать пресс. Главное, не ленитесь.

    А есть еще какие-либо условия для развития силы? Что еще нужно сделать, чтобы стать сильным?

    Да, есть. Вам нужно обязательно отказаться от вредных привычек (алкоголь, никотин, ночное времяпровождение и т.п.) и начать правильно питаться. Так как стать сильным физически без этих двух критериев невозможно. Вы не только зря потеряете время, но и ваш организм в целом вам точно не скажет «спасибо». Выбор за вами.

    И помните: нагрузки уносят физические силы, но наращивают не только мышцы, но и силы характера.

     

    Как стать морально сильным в этом году

    В бизнесе бывают моменты, когда вам нужно быть умственно острым, чтобы принимать трудные решения.

    В руководстве бывают моменты, когда вам нужно быть психологически стойким, чтобы ориентироваться в сложной информации.

    В жизни бывают моменты, когда нужно быть острым умом, чтобы быстро принимать правильные решения.

    В те времена нужно быть сильным духом. Это означает управление своими эмоциями, корректировку мышления и выбор позитивных действий в любых обстоятельствах.

    Но, как и любая физическая сила, умственная сила не возникает просто так. Его нужно развивать.

    Вот 15 эффективных способов стать сильнее:

    1. Сосредоточьтесь на моменте. Проблемы, которые возникают время от времени, являются проверкой нашей готовности расширяться и меняться. Худшее, что вы можете сделать, — это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов здесь, а трудность сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не теряйте то, что прямо перед вами.Когда вы сосредотачиваетесь на моменте, вы понимаете, где у вас больше всего сил, чтобы все исправить.

    2. Примите невзгоды. Психическая сила дает нам способность видеть препятствия на нашем пути как ступеньки. Когда мы сталкиваемся с борьбой, а все мы сталкиваемся с ней, нас может вдохновлять осознание того, что это не тупик, а путь к более глубокому знанию и пониманию.

    3. Тренируйте свой ум. Как и ваши мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набраться силы.Рост и развитие требуют постоянной работы, и если вы в последнее время не заставляли себя двигаться вперед, возможно, вы не будете расти так сильно, как можете. Психическая сила создается благодаря множеству маленьких побед, поддерживаемых выбором, который мы делаем каждый день. Чтобы набраться выносливости, беритесь за ежедневное задание, которое увеличивает вашу умственную выносливость.

    4. Испытайте себя. Альберт Эйнштейн однажды сказал: «Не следует преследовать цели, которые легко достигаются. Нужно развивать инстинкт к тому, чего едва ли можно достичь с помощью величайших усилий.«Недооценка себя и осторожная игра удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за рамки воображаемого.

    5. Отвечайте положительно. Вы не можете контролировать все, что встречается на вашем пути, но вы полностью контролируете, как вы реагируете на все, что происходит на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваша реакция. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни и лидерстве, если вы возьмете под контроль свои реакции.

    6. Будьте внимательны. Внимательность означает контроль над своим вниманием и целенаправленность в отношении того, чему вы уделяете свое внимание. Будь то эмоция, мысль, вера, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас ко всему подходить с любопытным, непредвзятым, открытым и принимающим отношением. Чтобы быть наиболее стойким и психологически сильным, уделите время осознанности, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чего действительно хотите.

    7. Не поддавайтесь страху. Быть стойким и психологически сильным — значит знать, как бороться со страхом. Когда вы попадаете в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вас расти, доверие перевешивает страх.

    8. Не забывайте разговаривать с самим собой. Мы часто настолько заняты, беспокоясь о том, как мы разговариваем с другими, что иногда теряем из виду то, как мы разговариваем сами с собой. Сделайте ставку на то, чтобы относиться к себе так же позитивно и поддерживать других, потому что, когда наступают тяжелые времена, вы должны быть в состоянии поверить в то, что вы справитесь.Замени неуверенность в себе позитивом.

    9. Избавиться от невозможности. Когда вы чувствуете, что не можете что-то сделать, сосредоточьтесь на позитиве. Тебе просто нужно это сделать. Психологически сильные люди вычеркнули такие слова, как «не могу», «никогда» и «должен», заменив их на «может», «может» и «когда».

    10. На пути к успеху. Уинстон Черчилль однажды сказал: «Успех идет от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам возможность противостоять любым трудностям, любым испытаниям, любым неудачам без поражения.Лучше прожить жизнь, полную мелких неудач, на которых вы извлекли урок, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что никогда не пробовали.

    11. Найдите решения. Проблемы будут всегда — в каждом бизнесе есть сложности, и у любого начинания есть препятствия, но если вы сможете научиться сосредотачивать 90 процентов своего времени на решениях и только 10 процентов на проблемах, вы сможете эффективно реагировать, а не бездельничать. твои колеса.

    12. Будьте благодарны. В своей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными концепциями признания, но благодарность дает нам силу духа.Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарности, превратить рутинную работу в радость и превратить обычные возможности в то, за что мы благодарны.

    13. Приготовьтесь к штормам. Бедствия неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы сразиться с ними с силой и пробиться к синему небу.

    14. Определите свои моменты. Когда вы сомневаетесь, как далеко вы можете зайти, вспомните, как далеко вы зашли. Отдайте себе должное за все, с чем вы столкнулись, за выигранные вами битвы, за преодоленные вами страхи.

    15. Сделайте это повседневным занятием. Большая часть умственной силы создается и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни и лидерстве.

    Позитивность, подготовка, готовность, дисциплина, сосредоточенность и дальновидность — все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психологическую стойкость, и вскоре вы удивитесь, насколько сильным вы стали.

    Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

    Ты можешь быть сильным.. . Но ты крутой?

    Имея в нашем архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическое произведение каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открывать для себя одни из лучших вечнозеленых драгоценных камней прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в октябре 2013 года.

    Примечание редактора: это гостевой пост, написанный Халедом Алленом .

    В детстве я был тощим, слабым и склонным к болезням (как некий бывший президент). Долгое время я думал, что обречен быть жалким, пока папа не взял меня на каноэ.На грязных, жарких, плохо ухоженных тропах и волнах пограничных вод в северных лесах Миннесоты я понял, что могу быть крутым, непослушным и неукротимым. Мне доставляло жестокое удовольствие нести самый тяжелый рюкзак, который я мог, по длинным и крутым волнам, желая, чтобы мои зубочистки делали один шаг, затем другой, затем еще один, пока я не увидел голубую гладь следующего озера, выглядывающую из-за деревьев. Это было все, с чем мне пришлось работать: готовность подтолкнуть себя сильнее, чем кто-либо другой, броситься с головой в самую суровую местность и игнорировать холод, дождь, жару, насекомых и свой собственный внутренний дискомфорт.

    Популярность программ тренировок высокой интенсивности, тренировок в стиле военных и жестоких приключенческих гонок делает умственную стойкость в центре внимания. Золотой стандарт заядлого спортсмена — это то, сколько боли он может вынести. Но как насчет простой, старой доброй прочности? Что значит быть физически стойким, а также морально стойким? Достаточно ли просто быть сильным или есть что-то еще?

    Сильный, но слабый

    Я всегда буду помнить день, когда я зашел на занятия по кроссфиту и вышел на разминку без обуви.Один из других парней, очень сильный и мускулистый, был шокирован и спросил меня, больно ли это или я боюсь битого стекла. Я объяснил, что за последние несколько лет закрутил ноги, и это меня совсем не беспокоит. Если в экстренной ситуации меня поймают без обуви, несколько секунд, которые мне понадобятся, чтобы надеть обувь, могут иметь значение между жизнью и смертью. Не имело значения, насколько быстро я смогу бежать, если мои ноги были слишком нежными, чтобы справиться с асфальтом.

    Я постоянно замечаю эту реакцию: большие парни с большим количеством мускулов, которые вздрагивают, как только снимают обувь, или которые настаивают на ношении перчаток, когда поднимают тяжести.Они невероятно сильны в своей области, но имеют очень строгие ограничения в своей зоне комфорта. Как только их вытесняют, их производительность резко падает.

    Определение прочности

    В особенности мужчины часто путают стойкость с силой, думая, что быть сильным автоматически означает быть стойким, хотя на самом деле это два разных качества. Как сказал Эрван Ле Корр, основатель MovNat: «Некоторым людям с большой мышечной силой может не хватать выносливости, и они легко сдаются, когда обстоятельства становятся слишком сложными.С другой стороны, некоторые люди, не обладающие особенно большой мышечной силой, могут быть очень выносливыми, то есть способны преодолевать стрессовые, трудные ситуации или окружающие условия ».

    Стойкость — это способность хорошо работать независимо от обстоятельств. Это может означать хорошие результаты, когда вы больны или травмированы, но это также может означать, что вы хорошо работаете, когда в вашем тренировочном снаряжении есть деревья и камни вместо турникетов и штанг. «Стойкость. . . — это сила или способность противостоять неблагоприятным условиям », — говорит Ле Корр.

    Чтобы сделать это, нужна как умственная, так и физическая стойкость. Никакая умственная выносливость сама по себе не спасет вас от замерзания при низких температурах, но если вы, например, совместите умственные тренировки с кондиционированием к холоду, тогда у вас будет намного лучше.

    Стойкость — это умение

    Это миф, что ты либо рожден крутым, либо нет. По правде говоря, стойкость, как умственную, так и физическую, можно и нужно тренировать и развивать, как и любой другой навык.Существуют определенные умственные техники, которые помогут вам развить неукротимую волю, терпение и способность сохранять позитивный настрой и сосредоточенность, независимо от того, насколько плохи вещи. Есть также определенные методы тренировок, которые вы можете использовать, чтобы научить свое тело выдерживать дискомфорт и выдерживать условия, которые обычно вызывают травмы.

    Психическая стойкость

    Психическая стойкость сводится к тому, как вы реагируете на стресс. Вы начинаете паниковать и теряете контроль, или вы сосредотачиваетесь на том, как вы собираетесь преодолеть трудности?

    Рэйчел Косгроув, совладелец Results Fitness и постоянный участник журнала Men’s Fitness, заявила в статье о психологической стойкости: «Спортсмены мирового класса на выносливость реагируют на стресс гонки снижением активности мозговых волн, что аналогично к медитации.Обычный человек реагирует на расовый стресс повышением активности мозговых волн, граничащей с паникой ».

    Точно так же самым большим определяющим фактором в том, проходит ли кандидат в морские котики обучения, является его способность сохранять хладнокровие при стрессе и не поддаваться реакции «бей или беги», с которой большинство из нас сталкивается, когда нас стреляют в. Разработка способов противодействия негативной реакции на стресс помогает нам сохранять контроль над своим телом, чтобы мы могли поддерживать высокую производительность, необходимую для достижения успеха в любой ситуации.Это настоящая психологическая стойкость.

    Еще один способ оценить психологическую стойкость — это сила воли. Когда все остальные решили, что они слишком устали, вы решаете продолжать. В спорте это называется вторым дыханием, когда спортсмен определяет, что он не заботится о своей усталости, и решает работать еще усерднее, несмотря на это. Когда футбольная команда отстает от двух тачдаунов, но все равно наращивает усилия и полна решимости победить, несмотря на все признаки обратного, это пример силы воли в действии. Они все равно могут проиграть, но с таким подходом они с гораздо большей вероятностью вернутся.

    Итак, как можно развить психологическую стойкость?

    Небольшие неудобства

    Один из лучших способов развить психологическую стойкость — это регулярно принимать небольшой дискомфорт. Принимайте только холодный душ или иногда голодайте. В книге « Сила воли » доктор Рой Баумейстер излагает режим тренировок знаменитого мастера выносливости Дэвида Блейна. Перед выполнением своих трюков — некоторые из которых заключались в том, что он был заключен в лед на протяжении более 63 часов, подвешен над Темзой в прозрачном пластиковом ящике в течение 44 дней и задерживал дыхание на 17 минут в прямом эфире телевидения, — Блейн начнет примириться. немного неудобных процедур для себя, просто чтобы укрепить свою силу воли.Обычно это мелочи, например, прикосновение к каждой нависающей ветке дерева по пути на работу, но они заставляют его ум привыкать прилагать дополнительные усилия, даже когда он этого не чувствует, тренировать волю и делать что-то, когда это нужно. неудобно или неудобно.

    Примеры этого включают соблюдение неудобной диеты, жизнь без машины или бритье опасной бритвой.

    Можно многое сказать и о простой акклиматизации к дискомфорту. Небольшие порезы и синяки, которые вы получаете от тренировок в дикой среде, могут сильно отвлекать, когда вы только начинаете, но если вы продолжаете возвращаться назад, вы в конечном итоге обнаружите, что они не более чем полезные отзывы о позиционировании и технике.

    Мыслить позитивно

    У большинства из нас в голове происходит внутренний монолог, рассказывающий нашу собственную историю. Как это звучит, зависит от нашего взгляда на самих себя и внешних раздражителей. Если вы всегда хорошо учились в школе, вы можете представить себя «умным», но, возможно, не «сильным» или «обаятельным».

    Дело в том, что эти определения по большей части произвольны. Любой, кто достаточно усердно работает в учебе, может хорошо учиться в школе, а любой, кто достаточно усердно тренируется, может преуспеть в спорте.Готовы ли мы и можем ли мы достаточно сильно подтолкнуть себя, чтобы преуспеть, часто зависит от этой внутренней истории.

    Итак, простое решение — принимать только положительный разговор с самим собой. Это обычная тактика суперуспешных и стандартная в таких классических произведениях личного развития, как Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» , Наполеона Хилла «Думай и богатей» и Стивена Р. Кови «Семерка». Привычки высокоэффективных людей .

    Есть причина

    Один из самых мощных мотиваторов в тренировках и жизни — это понимание того, почему нельзя потерпеть неудачу. Джек Йи, который пишет о психологической стойкости и был показан на T-Nation и Mark’s Daily Apple, вспоминает свое время в знаменитом Gold’s Gym на Венис-Бич, где он видел не только великих олдскулов, таких как Том Платц, Лу Ферриньо и Арнольд Шварценеггер, а также большое количество многообещающих любителей, многие из которых имели более внушительное телосложение.Однако они редко длились долго: после одного поражения на соревнованиях они сдались. Одной обескураживающей неудачи было достаточно, чтобы поколебать их уверенность.

    Противоядие — в первую очередь напоминать себе, почему вы здесь. Обычный трюк, который я использовал во время бега, когда чувствовал себя побежденным, — это воображать, что моей девушке угрожают похитители, и если я не доберусь до нее вовремя, они ее убьют. Поскольку моей мотивацией к тренировкам было быть полезным для тех, о ком я заботился, это сработало для меня.Как бы я ни чувствовал себя избитым, я всегда бегал быстрее.

    Краткое изложение тренинга по психологической стойкости
    • Допускайте (или ищите) небольшие неудобства и неудобства в повседневной жизни. Научитесь их терпеть.
    • Начните судить о своем внутреннем монологе, а не просто принимать его таким, какой он есть. На самом деле послушайте, что вы говорите, и решите, хотите ли вы впустить это убеждение в свою жизнь.
    • Когда вы чувствуете усталость и отвлекаете себя от тренировки, напомните себе, зачем вы тренируетесь.Сопоставьте важность неудобств с важностью причины и уходите.

    Физическая прочность

    По сравнению с психологической стойкостью, о физической стойкости говорят гораздо меньше, вероятно, потому, что она сводится к силе и кондиционированию. Но правда в том, что быть физически выносливым очень отличается от того, чтобы быть сильным, быстрым или сильным. Физическая выносливость включает в себя способность переносить жестокое обращение и продолжать работать, быстро восстанавливаться, адаптироваться к труднопроходимой местности и контекстам, а также переносить неблагоприятные условия, не останавливаясь.

    Метод обучения Ле Корре, MovNat, подчеркивает ценность развития крепкого тела путем тренировок в среде, не подходящей для обучаемого. Тренировки на открытом воздухе в неблагоприятных (или просто неконтролируемых) условиях являются основным принципом методов MovNat. Ле Корр говорит о физической выносливости: «[это] способность тела противостоять невзгодам, таким как лишение пищи или сна, суровые погодные условия, такие как холод, жара, дождь, снег или влажность, а также труднопроходимость (крутые, каменистые , скользкая, излучающая тепло, густая растительность и т. д.). »

    Физическая выносливость сводится к изменениям, которые ваше тело делает, чтобы сделать его более устойчивым. Это разряжает вашу силу воли, так что вы можете напрячь себя мысленно, поскольку ваш порог фактически увеличился.

    Толстая кожа

    Очень простой пример физической стойкости — и тот, который используется как эвфемизм для стойкости в целом — это толстая кожа. У мужчин, которые усердно тренируются в тренажерных залах, редко появляются мозоли, выходящие за пределы тех, которые расположены вдоль основания пальцев, которые являются результатом сжатия рукоятки штанги.Мужчины, которые тренируются с жесткими предметами, такими как камни, бревна или на природе, имеют тенденцию к образованию толстой кожи на всех пальцах и ладонях. То же самое и с ногами. Это изменение сопровождается изменением чувствительности болевых рецепторов в этих областях. По мере того, как вы привыкаете ходить босиком, то, что раньше было болезненным, становится комфортным массажем.

    Воздействие стихий — лучший способ развить эту очень реальную форму физической стойкости. Тренируйтесь босиком с минимальным количеством одежды и грубыми орудиями.Начните с более короткой продолжительности и щадящих поверхностей, чтобы не дойти до реальной травмы, а также увеличьте время и жесткость окружающей среды. Вы научитесь отличать дискомфорт от настоящей боли. Вы также научитесь быть нежными, имея дело с камнями и грязью, но станете и жестче.

    Гладкие соединения

    Часто упускаемая из виду форма прочности сочетает в себе мобильность, гибкость и долговечность. Тяжелые тренировки создают большую нагрузку на тело, но это напряжение умножается, когда каждое движение растягивает мышцу почти на весь ее диапазон или подталкивает сустав почти к ее пределу.Гибкие суставы могут двигаться дальше, не подвергая нагрузку их опорные конструкции, уменьшая усталость и износ, который в сумме вызывает у вас боли и хныканье на земле.

    С этой целью уделите серьезное внимание тренировке мобильности в своей повседневной тренировке. Это не только избавит вас от боли, но и позволит вам поглотить больше наказаний и сделать больше повторений, не чувствуя последствий, из-за чего вас намного сложнее сбить с ног.

    Гормональные и надпочечниковые изменения

    Еще один пример физической выносливости труднее увидеть.Он состоит из метаболических и гормональных изменений, которые сопровождаются тяжелыми тренировками. Это может проявляться в более эффективном управлении энергией, так что вы утомляетесь медленнее и быстрее восстанавливаетесь, так что вы можете интенсивно возвращаться, имея на удивление мало времени на восстановление. Когда большинство людей проигрывают, вы снова на ринге, уже отдышавшись и остынув.

    Самый простой способ тренировать такую ​​выносливость — ограничивать отдых между тренировками или упражнениями, иногда даже в ущерб вашей производительности.Однако будьте осторожны: существует тонкая грань между стимулирующей адаптацией и перетренированностью, поэтому помните, что вам нужно дать своему телу время и ресурсы, чтобы стать сильнее, чем раньше. Ешьте хорошо и в достаточном количестве и высыпайтесь. Эти привычки создадут запас ресурсов, на которые вы сможете опереться, когда отдых не так легко доступен. Время от времени применяйте острый стресс, например периодическое голодание, чтобы научить свое тело быстро адаптироваться и эффективно расходовать энергию, или тренируйтесь, не высыпаясь.Но в целом вы сможете справиться с большим количеством проблем, если будете хорошо отдохнувшими и сытыми.

    Еще одна интересная техника, которую я недавно использовал для улучшения кардиореспираторной стойкости, — это носовое дыхание. Это подразумевает ограничение себя дыханием только через ноздри, даже во время тяжелых тренировок. Результат — более эффективное использование кислорода. Эта техника заставляет меня несколько регулировать темп, но я заметил, что у меня не так быстро дыхание, даже когда я переключаюсь на обычное дыхание для конкретной тренировки.

    Допуск к окружающей среде

    Относительно редкая форма физической стойкости — устойчивость к окружающей среде. Самая известная разновидность — это высотная акклиматизация, при которой спортсмены тренируются на высоте и соревнуются на уровне моря. Обычно это рассматривается как способ получить преимущество в спорте, но адаптация к низкому содержанию кислорода также является примером физической выносливости, способности справляться с трудными условиями.

    Другой пример — морозостойкость. Тело буквально увеличит свою способность генерировать тепло, если вы обычно будете ходить без чрезмерной одежды и подвергаться острым холодным ударам.Даже зимой можно тренироваться только в футболке и шортах. Вы научитесь различать поверхностное ощущение холода на коже и глубокий озноб, угрожающий переохлаждением. Первый дает вам обратную связь о вашем окружении, а второй является индикатором потенциальной опасности.

    В дополнение к тренировкам с меньшим количеством одежды я также принимаю только холодный душ, что также улучшило мою способность переносить более широкий диапазон температур, не чувствуя реального дискомфорта.Конечно, и то, и другое поначалу довольно неудобно, но со временем их становится меньше, и вы обнаружите, что в целом становитесь заметно более выносливым.

    Сводка по тренировкам на физическую стойкость
    • Погрузитесь в суровые условия и откажитесь от обычной защиты, постепенно увеличивая интенсивность воздействия.
    • Изучите и внедрите упражнения на мобильность и самообслуживание в свою обычную тренировочную программу.
    • Тренируйтесь с меньшим отдыхом между подходами или тренировками, но при этом позаботьтесь о себе.
    • Тренируйтесь на улице в любую погоду с минимальной защитой, которую вы можете терпеть.

    Заключение

    Мой любимый способ развить чистую выносливость, как физическую, так и умственную — то, что я называю стойкостью — это тренировки на открытом воздухе с минимальной защитой. Вдохновленный Эрваном Ле Корром и методом обучения MovNat, чтобы подходить к упражнениям так же, как я подходил к походу в детстве, я часто тренируюсь в дикой среде, не надев ничего, кроме шорт, лазая по деревьям, поднимая и бросая камни, карабкаясь вверх и по валунам, и по тропам, покрытым гравием.

    Постоянно меняющаяся местность и объекты бросают вызов моему телу, но они также бросают вызов моему терпению и сосредоточенности. Когда относительно небольшой камень становится почти невозможным из-за своей формы, это разочаровывает. Когда я пытаюсь взобраться на холм, но продолжаю скользить по рыхлому песку, это меня расстраивает. Когда корявая ветка дерева делает подтягивания в извращенной насмешке над чистым движением, которое я качаю в тренажерном зале, это действительно расстраивает. Легкая боль от царапин или неровной земли — это постоянная проблема, а без одежды часто возникает проблема с холодом, особенно если есть снег.

    Все сложнее, вернее, все сложнее. В результате я учусь терпеть стресс, как умственный, так и физический, и как адаптироваться, чтобы что-то работало, несмотря на то, что окружающая среда не взаимодействует. Я справлюсь с этим или проиграю. Когда я на улице, не имеет значения, что я могу сделать становую тягу на перекладине в 3 раза больше своего собственного веса, потому что это не меняет того факта, что камень полностью выведен из равновесия и, кажется, активно пытается перекатиться на мои пальцы ног. .И это не меняет того факта, что я все равно поднимаю его и несу в гору.

    Это определение жесткости.

    ______________________________________________

    Халед Аллен — писатель и искатель приключений, исследующий способы раскрытия человеческого потенциала. В настоящее время он живет в Боулдере, штат Колорадо, где занимается пешими прогулками, учит самозащите и медитирует. . . много.

    14 стратегий повышения устойчивости

    Фото Мариана Тризуляка на Unsplash

    Насколько вы выносливы?

    Некоторым людям кажется, что они быстро оправляются от личных неудач и неудач, в то время как другим это намного труднее.

    Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы берете себя в руки и адаптируетесь к обстоятельствам? Или вы чувствуете себя совершенно подавленным из-за недостаточной уверенности в своей способности справиться с этой задачей?

    Если вы попадете в последнюю категорию, не волнуйтесь. К счастью, существует множество практических стратегий повышения психической устойчивости; это качество, которому можно научиться и отточить через практику, дисциплину и упорный труд.

    Наша стойкость часто проверяется, когда жизненные обстоятельства меняются неожиданно и в худшую сторону — например, смерть любимого человека, потеря работы или разрыв отношений.Однако такие испытания дают возможность подняться выше и вернуться еще сильнее, чем вы были раньше.

    Читайте дальше, чтобы узнать о методах построения и улучшения своей психической устойчивости и эффективного решения жизненных проблем.

    Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши 3 упражнения на устойчивость. Эти увлекательные научно обоснованные упражнения помогут вам эффективно справляться с трудными обстоятельствами и дадут вам инструменты для повышения устойчивости ваших клиентов, студентов или сотрудников.

    Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

    Как быть морально сильным

    Психическая сила — это способность человека эффективно справляться со стрессорами, давлением и проблемами и работать в меру своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых они находятся (Clough, 2002).

    Формирование душевных сил — основа лучшей жизни. Так же, как мы ходим в тренажерный зал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить наши физические мышцы, мы также должны развивать свое психическое здоровье с помощью умственных инструментов и техник.

    Оптимальное психическое здоровье помогает нам жить любимой жизнью, иметь значимые социальные связи и положительную самооценку. Это также помогает нам рисковать, пробовать новое и справляться с любыми трудными ситуациями, которые может бросить нам жизнь.

    Психическая сила включает развитие ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Это также означает отказ от вредных привычек, которые вас сдерживают.

    Морен, 2017

    Чтобы быть психически здоровым, нужно наращивать душевные силы! Психическая сила — это то, что со временем развивается людьми, которые делают личное развитие приоритетом.Подобно тому, как мы видим физические выгоды от тренировок и более здорового питания, мы должны развивать здоровые психические привычки, такие как практика благодарности, если мы хотим добиться улучшения психического здоровья.

    Точно так же, чтобы добиться физических улучшений, мы также должны отказаться от нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и ради умственной выгоды отказаться от нездоровых привычек, таких как чувство жалости к себе.

    Мы все можем стать ментально сильнее, ключ в том, чтобы продолжать практиковать и тренировать свои умственные мускулы — точно так же, как если бы вы пытались нарастить физическую силу!

    О повышении устойчивости и психологической стойкости

    Термин « Устойчивость », обычно используемый в отношении положительного психического здоровья, на самом деле заимствован из инженерии, где он относится к способности вещества или объекта возвращаться в форму («Устойчивость», 2019).Точно так же, как материальному объекту потребуются сила и гибкость для того, чтобы отскочить назад, так и человеку требуются эти характеристики для того, чтобы быть умственно устойчивым.

    Американская психологическая ассоциация (2014) определяет Mental Resilience как:

    .

    «Процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или даже серьезных источников стресса».

    Аналогичное понятие, Ментальная стойкость , относится к способности оставаться сильным перед лицом невзгод; сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь.Психически стойкий человек рассматривает вызовы и невзгоды как возможность, а не угрозу, и обладает уверенностью и позитивным подходом к тому, чтобы делать все возможное (Strycharczyk, 2015).

    Чтобы быть психологически стойким, вы должны обладать некоторой степенью устойчивости, но не все стойкие люди обязательно психически стойкие. Если рассматривать это как метафору, устойчивость — это гора, а психологическая стойкость — одна из стратегий восхождения на эту гору.

    Strycharczyk (2015) считает полезным подумать о разнице в терминах фразы «выжить и процветать».«Стойкость помогает вам выжить, а психологическая стойкость помогает процветать.

    Психическая стойкость начинается, когда вы решаете обращать внимание на то, что происходит в вашем уме, не отождествляя себя лично с этими мыслями или чувствами. Затем обнаруживается решимость вызвать оптимистические мысли о текущей ситуации.

    По словам Стричарчика и Клоу (без даты), техники развития психической стойкости вращаются вокруг пяти тем:

    1. Позитивное мышление
    2. Контроль тревожности
    3. Визуализация
    4. Постановка целей
    5. Контроль внимания

    Как и в случае наращивания умственной силы, развитие умственной стойкости требует самосознания и приверженности.Вообще говоря, психически стойкие люди, кажется, достигают большего, чем умственно чувствительные, и получают большую степень удовлетворенности.

    Тернер (2017) описывает четыре важных черты психологической стойкости, которые он называет 4С: контроль, приверженность, вызов и уверенность. Можно обладать некоторыми из этих качеств, но сочетание четырех качеств является ключом к успеху.

    Психологическую стойкость можно измерить с помощью психометрического инструмента MTQ48, созданного профессором Питером Клафом из Манчестерского столичного университета.Инструмент MTQ48 является научно обоснованным и надежным и основан на системе 4C, которая измеряет ключевые компоненты психологической стойкости.

    Четыре критерия психологической стойкости: (Тернер, 2017)

    1. Контроль

    Это степень, в которой вы чувствуете, что контролируете свою жизнь, включая свои эмоции и чувство цели жизни. Компонент контроля можно считать вашей самооценкой. Быть высотой по шкале Контроля означает чувствовать себя комфортно в собственной шкуре и хорошо понимать, кто вы есть.

    Вы можете контролировать свои эмоции — с меньшей вероятностью вы сможете раскрыть свое эмоциональное состояние другим — и меньше отвлекаться на эмоции других. Низкое значение по шкале контроля означает, что вы можете чувствовать, что с вами происходят события, и что вы не можете контролировать или влиять на то, что происходит.

    2. Обязательства

    Это степень вашей индивидуальности и надежности. Быть высоко на шкале приверженности — значит иметь возможность эффективно ставить цели и последовательно их достигать, не отвлекаясь.Высокий уровень приверженности указывает на то, что вы умеете устанавливать распорядок дня и привычки, которые способствуют успеху.

    Быть низким. по шкале обязательств означает, что вам может быть сложно ставить и расставлять приоритеты или адаптировать распорядок или привычки, указывающие на успех. Вы также можете легко отвлекаться на других людей или конкурирующие приоритеты.

    Вместе шкалы Control и Commitment представляют собой часть Resilience определения Mental Toughness.Это имеет смысл, потому что способность оправиться от неудач требует осознания того, что вы контролируете свою жизнь и можете что-то изменить. Это также требует сосредоточенности и способности выработать привычки и цели, которые помогут вам вернуться на выбранный вами путь.

    3. Вызов

    Это степень вашей целеустремленности и способности приспосабливаться. Быть на высоте по шкале Вызова означает, что вы стремитесь достичь своих личных высот, и вы видите проблемы, изменения и невзгоды как возможности, а не угрозы; вы, вероятно, будете гибкими и проворными.Низкое значение по шкале Вызова означает, что вы можете рассматривать перемены как угрозу и избегать новых или сложных ситуаций из-за страха неудачи.

    4. Уверенность

    Это степень, в которой вы верите в свои способности быть продуктивными и способными; это ваша вера в себя и вера в то, что вы можете влиять на других. Быть высоко на шкале уверенности — значит верить в то, что вы успешно справитесь с задачами, и спокойно реагировать на неудачи, сохраняя при этом рутину и даже укрепляя свою решимость.Чтобы быть низким на

    Шкала уверенности означает, что вас легко сбивают с толку неудачи, и вы не верите, что способны или имеете какое-либо влияние на других.

    Вместе шкалы сложности и уверенности представляют собой часть уверенности в определении психической стойкости. Это представляет собой способность идентифицировать и использовать возможность, а также рассматривать ситуации как возможности для принятия и изучения. Это имеет смысл, потому что, если вы уверены в себе и своих способностях и легко взаимодействуете с другими, у вас больше шансов превратить проблемы в успешные результаты.

    Как повысить сопротивляемость взрослых

    Как упоминалось ранее, умственная устойчивость — это не черта, которой люди либо обладают, либо нет. Скорее, он включает в себя поведение, мысли и действия, которым можно научиться и развить в каждом. Конечно, в уровне психической устойчивости человека может быть генетический компонент, но это определенно то, на чем можно опираться.

    В статье, вдохновленной панелью Международного общества по изучению травматического стресса в 2013 г., д-р.Саутвик, Бонанно, Мастен, Пантер-Брик и Иегуда (2013) рассмотрели некоторые из наиболее актуальных вопросов в области исследований устойчивости.

    У участников были несколько разные определения устойчивости, но большинство определений включали концепцию здорового, адаптивного, позитивного функционирования после невзгод. Они согласились с тем, что «устойчивость — сложная конструкция, и ее можно определять по-разному в контексте отдельных людей, семей, организаций, обществ и культур.

    Также был достигнут консенсус в отношении того, что способность человека развивать жизнестойкость основана на многих факторах, включая генетические, связанные с развитием, демографические, культурные, экономические и социальные переменные; но, тем не менее, эту устойчивость можно культивировать (Southwick et al., 2013).

    Проще говоря, стойкость можно развивать с помощью силы воли, дисциплины и упорного труда; и есть много способов сделать это. Ключевым моментом является определение способов, которые, вероятно, будут хорошо работать для вас, как часть вашей личной стратегии по развитию устойчивости.

    Повышение умственной силы учащихся

    Как и взрослые, психически сильные дети и подростки способны справляться с проблемами, оправляться от неудач и справляться с жизненными трудностями и трудностями. Они стойкие и обладают смелостью и уверенностью, чтобы полностью раскрыть свой потенциал.

    Развитие умственной силы у студентов так же важно, если не более важно, как развитие умственной силы у взрослых. По словам Морина (2018), помощь детям в развитии умственной силы требует трехстороннего подхода, обучая их:

    1. Замените негативные мысли позитивными, более реалистичными мыслями
    2. Управляйте своими эмоциями, чтобы эмоции не контролировали их
    3. Примите меры.

    Несмотря на то, что существует множество стратегий, техник дисциплины и обучающих инструментов, которые помогают детям наращивать умственную мускулатуру, вот 10 стратегий, которые помогут ученикам развить силу, необходимую им, чтобы стать умственно сильными взрослыми:

    1. Обучение определенным навыкам

    Вместо того, чтобы заставлять детей страдать из-за своих ошибок, дисциплина должна заключаться в том, чтобы научить детей, как в следующий раз добиться большего успеха. Вместо наказания используйте последствия, которые учат полезным навыкам, таким как решение проблем и контроль над импульсами.

    2. Пусть ваш ребенок ошибается

    Ошибки — неизбежная часть жизни и обучения. Научите своего ребенка или ученика, что это так, и что они не должны стесняться или стесняться сделать что-то не так.

    3. Научите своего ребенка развивать здоровый разговор с самим собой

    Важно помочь детям развить реалистичный и оптимистичный взгляд на жизнь и научить переосмысливать негативные мысли, когда они возникают. Освоение этого навыка в раннем возрасте поможет им выстоять в трудные времена.

    4. Призовите своего ребенка открыто столкнуться со страхами

    Если дать ребенку возможность встретиться лицом к лицу со своими страхами, это поможет ему обрести бесценную уверенность. Один из способов сделать это — научить ребенка выходить из своей зоны комфорта и преодолевать свои страхи шаг за шагом, хваля и вознаграждая их усилия.

    5. Позвольте вашему ребенку чувствовать себя некомфортно

    Может возникнуть соблазн успокоить или спасти вашего ребенка или ученика, когда они борются, но важно позволять им иногда проигрывать или бороться, и настаивать на том, что они несут ответственность, даже если они не хотят этого.Самостоятельное решение небольших проблем может помочь детям укрепить свои умственные способности.

    6. Создание персонажа

    Дети с сильным моральным компасом и системой ценностей смогут лучше принимать здоровые решения. Вы можете помочь, прививая такие ценности, как честность и сострадание, и регулярно создавая возможности для обучения, которые укрепляют эти ценности.

    7. Сделайте благодарность своим приоритетом

    Практика благодарности — одно из величайших вещей, которые вы можете сделать для своего психического здоровья, и это не исключение и для детей (более подробную информацию можно найти в нашем «Дереве подарков для детей».) Благодарность помогает нам смотреть на вещи в перспективе, даже в самые трудные времена. Чтобы вырастить умственно сильного ребенка, вы должны поощрять его регулярно проявлять благодарность.

    8. Подтвердите личную ответственность

    Принятие ответственности за свои действия или ошибки также является частью развития психической силы. Если ваш ученик пытается обвинить других в том, как он / она думает, чувствует или ведет себя, просто отвлеките их от оправданий и позвольте объяснениям.

    9. Обучайте навыкам регулирования эмоций

    Вместо того, чтобы успокаивать или успокаивать вашего ребенка каждый раз, когда он расстроен, научите его, как справляться с неприятными эмоциями самостоятельно, чтобы он не зависел от вас, чтобы регулировать свое настроение. Дети, которые понимают диапазон своих чувств (см. «Колесо эмоций») и имеют опыт общения с ними, лучше подготовлены к жизненным взлетам и падениям.

    10. Будьте образцом для подражания в отношении силы духа

    Нет лучшего способа научить ребенка, чем своим примером.Чтобы стимулировать умственную силу у ваших учеников или детей, вы должны продемонстрировать умственную силу. Покажите им, что вы делаете самосовершенствование приоритетом в своей жизни, и расскажите о своих целях и шагах, которые вы предпринимаете, чтобы стать сильнее.

    14 способов создания и повышения устойчивости

    Как мы узнали, ваш уровень психической устойчивости — это не то, что определяется при рождении — его можно улучшить в течение жизни человека. Ниже мы рассмотрим ряд различных стратегий и методов, используемых для повышения психической устойчивости.

    Роб Уитли, доктор философии. (2018), предлагает три стратегии повышения устойчивости:

    1. Приобретение навыков

    Приобретение новых навыков может сыграть важную роль в повышении устойчивости, поскольку помогает развить чувство мастерства и компетентности — и то, и другое можно использовать в трудные времена, а также повысить самооценку и способность решать проблемы.

    Навыки, которые необходимо изучить, будут зависеть от человека. Например, некоторым может быть полезно улучшить когнитивные навыки, такие как рабочая память или избирательное внимание, которые помогут в повседневной жизни.Другим может быть полезно осваивать новые увлечения с помощью обучения на основе компетенций.

    Приобретение новых навыков в группе дает дополнительное преимущество социальной поддержки, которое также способствует повышению устойчивости.

    2. Постановка целей

    Способность разрабатывать цели, действенные шаги для достижения этих целей и их выполнения — все это помогает развить силу воли и психологическую устойчивость. Цели могут быть большими или маленькими, касающимися физического здоровья, эмоционального благополучия, карьеры, финансов, духовности или чего угодно.Цели, связанные с приобретением навыков, принесут двойную пользу. Например, обучение игре на музыкальном инструменте или изучение нового языка.

    Некоторые исследования показывают, что постановка целей, выходящих за рамки личности, и работа над ними, например, участие в религии или волонтерская деятельность, могут быть особенно полезны для повышения устойчивости. Это может дать более глубокое ощущение цели и связи, что может быть полезно в трудные времена.

    3. Контролируемое воздействие

    Контролируемое воздействие означает постепенное попадание в провоцирующие тревогу ситуации и используется, чтобы помочь людям преодолеть свои страхи.Исследования показывают, что это может способствовать устойчивости, особенно когда это связано с приобретением навыков и постановкой целей — тройная выгода.

    Публичное выступление, например, является полезным жизненным навыком, но также вызывает страх у многих людей. Люди, которые боятся публичных выступлений, могут ставить цели, связанные с контролируемым воздействием, чтобы развить или приобрести этот конкретный навык. Они могут открываться для небольшой аудитории из одного или двух человек и со временем постепенно увеличивать размер своей аудитории.

    Этот тип плана действий может быть инициирован индивидуумом или его может разработать терапевт, обученный когнитивно-поведенческой терапии. Успешные усилия могут повысить самооценку, чувство автономии и мастерства, и все это можно использовать в трудные времена.

    11 Дальнейшие стратегии от APA

    Американская психологическая ассоциация («Дорога к устойчивости», без даты) делится 11 стратегиями повышения психической устойчивости:

    1.Налаживайте связи.

    Устойчивость можно повысить за счет связи с семьей, друзьями и обществом. Здоровые отношения с людьми, которые заботятся о вас и будут прислушиваться к вашим проблемам, предложат поддержку в трудные времена и могут помочь нам вернуть надежду. Точно так же помощь другим в трудную минуту может принести нам большую пользу и укрепить наше собственное чувство устойчивости.

    2. Не воспринимайте кризисы как непреодолимые проблемы.

    Мы не можем изменить внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать нашу реакцию на эти события.В жизни всегда будут проблемы, но важно выйти за рамки любой стрессовой ситуации, с которой вы столкнулись, и помнить, что обстоятельства изменятся. Обратите внимание на то, как вы можете почувствовать себя лучше, когда справляетесь с трудной ситуацией.

    3. Примите тот факт, что перемены — это часть жизни.

    Говорят, единственное, что постоянно в жизни, — это перемены. В результате сложных обстоятельств некоторые цели могут быть больше нереальными или недостижимыми.Принимая то, что вы не можете изменить, это позволяет вам сосредоточиться на вещах, которые вы действительно контролируете.

    4. Двигайтесь к своим целям. (* также предложено Уитли, 2018 г.)

    Несмотря на то, что важно разрабатывать долгосрочные и общие цели, важно убедиться, что они реалистичны. Создание небольших, действенных шагов делает наши цели достижимыми и помогает нам регулярно работать над достижением этих целей, добиваясь небольших «побед» на этом пути. Старайтесь делать один маленький шаг к своей цели каждый день.

    5. Примите решительные меры.

    Вместо того, чтобы уклоняться от проблем и стрессов, желая, чтобы они просто ушли, старайтесь по возможности предпринимать решительные действия.

    6. Ищите возможности для самопознания.

    Иногда трагедия может привести к большим знаниям и личному росту. Переживание сложной ситуации может повысить нашу уверенность в себе и чувство собственного достоинства, укрепить наши отношения и многому научить нас о самих себе. Многие люди, пережившие трудности, также сообщают о повышенном уважении к жизни и углублении духовности.

    7. Воспитывайте позитивный взгляд на себя.

    Работа над развитием уверенности в себе может быть полезной для предотвращения трудностей, а также для повышения устойчивости. Положительное отношение к себе имеет решающее значение, когда дело доходит до решения проблем и доверия к своим инстинктам.

    8. Смотрите на вещи в перспективе.

    Когда наступают тяжелые времена, всегда помните, что все могло быть и хуже; старайтесь не раздувать вещи непропорционально. В воспитании устойчивости это помогает сохранять долгосрочную перспективу перед лицом трудных или болезненных событий.

    9. Сохраняйте обнадеживающий взгляд на вещи.

    Когда мы сосредотачиваемся на негативных моментах ситуации и остаемся в состоянии страха, у нас меньше шансов найти решение. Старайтесь сохранять обнадеживающий, оптимистичный взгляд на вещи и ожидать положительного результата вместо отрицательного. В этом отношении визуализация может быть полезной техникой.

    10. Береги себя.

    Самопомощь — это важная стратегия повышения устойчивости и помогает сохранять разум и тело достаточно здоровыми, чтобы справляться с трудными ситуациями по мере их возникновения.Забота о себе означает внимание к своим потребностям и чувствам и участие в делах, которые приносят вам радость и расслабление. Регулярные физические упражнения также являются отличной формой ухода за собой.

    11. Могут быть полезны дополнительные способы повышения устойчивости.

    Построение устойчивости может выглядеть по-разному для разных людей. Ведение дневника, практика благодарности, медитация и другие духовные практики помогают некоторым людям восстановить надежду и укрепить свою решимость.

    Дорога к устойчивости (APA)

    Американская психологическая ассоциация (2014) определяет устойчивость как процесс хорошей адаптации перед лицом невзгод, травм, трагедий, угроз или серьезных источников стресса, таких как проблемы в семье и отношениях, серьезные проблемы со здоровьем или рабочие и финансовые факторы стресса. Другими словами, «приходить в норму» после трудных переживаний. Устойчивость — это не черта, которой люди обладают или которой нет.

    Он включает в себя поведение, мысли и действия, которые можно усвоить и развить в любом человеке.

    Исследования показали, что стойкость — это обычное дело, а не экстраординарное, и что люди обычно демонстрируют стойкость. Хорошим примером этого является реакция многих американцев на террористические атаки 11 сентября 2001 года и попытки людей восстановить свою жизнь.

    Согласно APA, быть стойким не означает, что человек не испытывает трудностей или невзгод. Фактически, значительное количество эмоциональных переживаний характерно для людей, которые столкнулись с трудностями и травмами в своей жизни.

    Факторы устойчивости

    Многие факторы способствуют устойчивости, но исследования показали, что главным фактором являются поддерживающие отношения внутри и вне семьи. Отношения, которые наполнены заботой, любовью, поддержкой и утешением, помогают развить в человеке стойкость.

    APA предлагает несколько дополнительных факторов, связанных с устойчивостью, в том числе:

    • Способность составлять реалистичные планы и действенные меры для их выполнения.
    • Позитивное мнение о себе и уверенность в своих силах и способностях.
    • Навыки общения и решения проблем.
    • Способность управлять сильными чувствами и импульсами и регулировать их.

    Все это факторы, которые люди могут развивать в себе.

    Стратегии повышения устойчивости

    Когда дело доходит до развития устойчивости, у каждого человека разные стратегии. Все мы по-разному реагируем на травмирующие и стрессовые жизненные события, поэтому подход, который подходит одному человеку, может не сработать для другого.Например, некоторые вариации в том, как можно выражать чувства и справляться с невзгодами, могут отражать культурные различия и т. Д.

    Уроки прошлого

    Анализ прошлого опыта и источников личной силы может помочь понять, какие стратегии повышения устойчивости будут работать для вас. Ниже приведены некоторые наводящие вопросы от Американской психологической ассоциации, которые вы можете задать себе о том, как вы реагировали на сложные ситуации в прошлом.Изучение ответов на эти вопросы может помочь вам разработать будущие стратегии.

    Рассмотрим следующее:

    • Какие события были для меня наиболее стрессовыми?
    • Как эти события обычно влияли на меня?
    • Считал ли я полезным думать о важных людях в моей жизни, когда я расстроен?
    • К кому я обращался за поддержкой в ​​преодолении травмирующего или стрессового опыта?
    • Что я узнал о себе и своем взаимодействии с другими в трудные времена?
    • Помогло ли мне помочь кому-то еще пережить подобный опыт?
    • Смог ли я преодолевать препятствия, и если да, то как?
    • Что помогло мне с большей надеждой смотреть в будущее?

    Оставайтесь гибкими

    Устойчивое мышление — это гибкое мышление.Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми обстоятельствами и событиями в своей жизни, полезно сохранять гибкость и баланс следующими способами:

    • Позвольте себе испытать сильные эмоции и поймите, когда вам, возможно, придется отбросить их, чтобы продолжить функционирование.
    • Сделайте шаг вперед и примите меры, чтобы справиться со своими проблемами и удовлетворить потребности повседневной жизни; но также знайте, когда сделать шаг назад и отдохнуть / восстановить силы.
    • Проводите время с близкими, которые предлагают поддержку и ободрение; взращивайте себя.
    • Положитесь на других, но также знайте, когда полагаться на себя.

    Источники помощи

    Иногда поддержки семьи и друзей просто недостаточно. Знайте, когда обращаться за помощью за пределами вашего круга. Часто бывает полезно обратиться по номеру:

    .
    • Группы самопомощи и поддержки сообщества
      Обмен опытом, эмоциями, информацией и идеями может стать большим утешением для тех, кто может чувствовать себя одиноким в трудные времена.
    • Книги и другие публикации
      Сообщения других людей, успешно преодолевших неблагоприятные ситуации, подобные той, через которую вы проходите, могут дать отличную мотивацию и вдохновение для разработки личной стратегии.
    • Интернет-ресурсы
      В Интернете есть множество ресурсов и информации о том, как справляться с травмами и стрессом; просто убедитесь, что информация поступает из надежного источника.
    • Лицензированный специалист в области психического здоровья
      Для многих приведенных выше предложений может быть достаточно для развития устойчивости, но иногда лучше обратиться за профессиональной помощью, если вы чувствуете, что не можете функционировать в повседневной жизни в результате травм или других стрессовых ситуаций. жизненные события.

    Продолжая путешествие

    Чтобы подытожить основные положения APA, полезная метафора устойчивости — это путешествие на каяке. Во время рафтинга вы можете встретить самые разные воды — пороги, медленную воду, мелководье и всевозможные сумасшедшие повороты.

    Как и в жизни, эти меняющиеся обстоятельства влияют на ваши мысли, настроение и способы, которыми вы будете ориентироваться. В жизни, как и в путешествии по реке, полезно иметь прошлый опыт и знания, которые можно использовать.В вашем путешествии следует руководствоваться стратегией, которая, вероятно, будет вам полезна.

    Другие важные аспекты включают уверенность и веру в свои способности перемещаться по иногда неспокойным водам и, возможно, наличие надежных товарищей, которые будут сопровождать и поддерживать вас в поездке.

    Программа повышения устойчивости

    Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования — это инновационная программа, разработанная для повышения устойчивости молодежи.Книга основана на 12-недельной программе групповой терапии, основанной на устойчивости, и применяет когнитивно-поведенческую теорию и стратегии.

    Программа включает 30 групповых занятий, посвященных вопросам самооценки, самоконтроля, уверенности и стратегий выживания (Карапетян Алворд, Цукер, Джонсон Градос, 2011).

    Ключевые компетенции, рассматриваемые на каждом занятии, включают самосознание, гибкое мышление и социальную компетентность. Посредством обсуждения и практических приемов, таких как ролевые игры, члены группы узнают об управлении гневом / тревогой, решении проблем, осознании личного пространства, разговоре с самим собой, навыках дружбы и других важных темах, касающихся социального и личного благополучия.

    Эти групповые занятия помогают выработать специфические защитные факторы, связанные с сопротивляемостью.

    Программа включает в себя техники релаксации, такие как визуализация, спокойное дыхание, прогрессивная мышечная релаксация и йога, для улучшения саморегуляции. Чтобы применить полученные знания во внешнем мире, в программе назначаются домашние задания, общественные экскурсии, а также компонент участия родителей.

    Программа Resilience Builder изобретательна, хорошо продумана, упорядочена и отформатирована и предлагает хорошо структурированную структуру группы, достаточно конкретную для начинающих.Если вы ищете подробную программу, чтобы научить вашего ребенка или ученика быть устойчивыми, это отличный вариант.

    Мастер-класс по реализации устойчивости

    Если вы коуч, учитель или консультант и хотите помочь другим стать более устойчивыми, тогда Мастер-класс «Осознание устойчивости» © — это именно то, что вам нужно.

    Состоящий из шести модулей, которые включают позитивную психологию, устойчивость, внимание, мысли, действия и мотивацию, этот всеобъемлющий онлайн-курс предоставит вам ключевые психологические концепции в легко усваиваемой форме для всех, кто новичок в этой области.

    По завершении курса для самостоятельного изучения вы получите сертификат и сможете использовать обширную библиотеку инструментов, рабочих листов, видео и презентаций для обучения устойчивости.

    Повышение психической выносливости

    Изображение с Stocksnap.io

    « Выносливость » определяется Оксфордским словарем как способность выдерживать длительные физические или умственные усилия («Выносливость», 2019).

    Психическая выносливость — это единственная определяющая черта, которая позволяет нам переносить жизненные невзгоды.Это важно для противостояния как долгосрочным вызовам, так и непредвиденным и неожиданным столкновениям, заботам или травмам, и оно развивается только путем практики и повторения.

    Психическая выносливость требует планирования, силы, настойчивости и концентрации (Walkaden, 2016).

    Mental Stamina — это гибрид выдержки и стойкости.

    (Walkaden, 2016).

    Часто, когда мы говорим о выносливости, мы говорим об элитных спортсменах и спортивных командах, так как физическая и умственная выносливость имеет решающее значение для этого типа результатов.Однако повышение умственной выносливости может принести пользу каждому, а не только спортсменам. Хотя никто не развивает умственную выносливость за одну ночь, ниже Корб (без указания даты) предлагает 5 советов, как со временем развить умственную выносливость:

    1. Мыслить позитивно

    Уверенность в себе и вера в свои способности действовать и принимать решения — одна из важнейших характеристик здорового духа. Тренируя себя оптимистично мыслить и находить позитив в каждой ситуации, безусловно, поможет со временем развить умственную выносливость.

    2. Используйте визуализацию

    Визуализация — отличный инструмент для управления стрессом, тяжелыми ситуациями и беспокойством по поводу производительности. Закройте глаза и представьте себе случай, когда вы преуспели в подобной ситуации. Это включает в себя не только визуальное восприятие, но и то чувство, которое сопровождало это достижение.

    3. План неудач

    Жизнь, безусловно, не всегда идет так, как мы надеялись или планировали. После неудачи важно снова сосредоточиться и снова сосредоточиться, а не зацикливаться на потерях или несчастьях.Мы не можем контролировать внешние события, происходящие вокруг нас, но мы можем контролировать то, что делаем после. Было бы неплохо иметь план, который поможет вам справиться, когда дела идут не по плану.

    4. Управляйте стрессом

    Наша способность справляться со стрессом играет большую роль в нашей способности развивать умственную выносливость. Хотя не все стрессы вредны — положительный стресс (возбуждение) может быть мотивирующим фактором — он оказывает такое же физическое воздействие на наши тела.

    К полезным методам управления стрессом относятся медитация и постепенное расслабление мышц.Важно помнить, что вы контролируете свое психическое состояние и то, как вы будете справляться со стрессором.

    5. Больше спать

    Ни для кого не секрет, что достаточное количество сна жизненно важно для нашего физического и умственного функционирования в повседневной жизни. Достаточный сон помогает быстро принимать решения и быстро реагировать. Считается, что достаточное количество сна составляет от семи до девяти часов или более, если вы выполняете деятельность с высоким уровнем стресса, как физического, так и умственного.

    Повышение устойчивости сообщества

    Устойчивость сообщества — это устойчивая способность сообщества использовать доступные ресурсы (энергия, связь, транспорт, еда и т. Д.) Для реагирования, противодействия и восстановления после неблагоприятных ситуаций (например, экономического коллапса в результате глобальных катастрофических рисков) (Bosher, L . & Чмутина, К., 2017).

    Успешная адаптация после стихийного бедствия гарантирует, что сообщество может вернуться к нормальной жизни настолько легко, насколько это возможно.Адаптация сообщества во многом зависит от благополучия, функционирования и качества жизни населения (Norris, Stevens, Pfefferbaum, Wyche, & Pfefferbaum, 2007).

    Как и в случае с любой проблемой, сообщество должно реализовать план действий, чтобы объединиться и восстановиться после стихийного бедствия. Ниже приведены ключевые компоненты, необходимые сообществу для создания коллективной устойчивости после трагедии:

    • Уменьшение неравенства рисков и ресурсов
    • Привлечь местное население к смягчению последствий
    • Создание организационных связей
    • Повышение и защита социальной поддержки
    • Запланируйте отсутствие плана, который требует гибкости, навыков принятия решений и надежных источников информации, которые работают в условиях неизвестности.

    Что строит устойчивые отношения?

    Стойкость — очень важный аспект любых отношений. Отношения требуют постоянного внимания и совершенствования, особенно в трудные времена. Вы когда-нибудь задумывались, что делает одни дружеские или романтические отношения более надежными, чем другие? Ниже Эверли (2018) предлагает определенные факторы, которые, по-видимому, способствуют устойчивости в отношениях и повышают их вероятность выживания.

    Семь характеристик высоконадежных отношений

    1.Активный оптимизм

    Активный оптимизм — это не просто надежда на то, что все будет хорошо, а, скорее, вера в , что все будет хорошо, а затем принятие мер, которые приведут к лучшему результату. В отношениях это означает согласие избегать критических, обидных, циничных комментариев и вместо этого работать вместе, чтобы использовать силу позитивного самореализующегося пророчества.

    2. Честность, порядочность, ответственность за свои действия и готовность прощать

    Когда мы берем на себя ответственность за свои действия, проявляем лояльность друг к другу и прощаем друг друга (и себя), мы обязаны развивать стойкость в наших отношениях.Сюда входит старая пословица о том, что честность — лучшая политика, независимо от результата и последствий.

    3. Решительность

    Это означает наличие смелости действовать, даже если действие непопулярно или вызывает беспокойство в отношениях. Решительные действия иногда означают разрушение токсичных отношений или отношений, которые больше не служат вам, часто способствуя повышению личной устойчивости.

    4. Упорство

    Упорство — это упорство, особенно перед лицом уныния, неудач и неудач.В отношениях важно помнить, что всегда будут приливы и отливы, как хорошие, так и тяжелые времена.

    5. Самоконтроль

    Что касается отношений, то способность контролировать импульсы, противостоять искушениям и откладывать удовлетворение, несомненно, являются важными качествами. Самоконтроль помогает избегать действий, которые могут негативно повлиять на их отношения, при этом продвигая здоровые практики, особенно перед лицом невзгод.

    6. Межличностная связь через честное общение

    Чувство «принадлежности» и единства в отношениях поддерживается и оттачивается через открытое, честное общение.Часто самые сложные разговоры оказываются самыми важными.

    7. Присутствие разума

    Настоящее мышление имеет много положительных последствий для человека, и это также верно для партнеров в отношениях. Осознание настоящего в отношениях приводит к спокойному, непредвзятому стилю мышления и открытому общению. Присутствие ума способствует совместному мышлению и открытости к новым решениям, вместо того, чтобы отвергать их и обвинять.

    Это лишь некоторые из характеристик, которые предсказывают устойчивость в отношениях и повышают вероятность восстановления отношений после трудных ситуаций.

    Как люди учатся быть устойчивыми к жизни?

    Если вы хотите стать устойчивым на всю жизнь, лучше всего начать с наращивания устойчивости в настоящий момент! Практика и приверженность стратегиям и советам, рассмотренным выше, со временем улучшат вашу способность приходить в норму и адаптироваться, как только жизнь преподнесет вам трудности.

    Серебряная подкладка к переживанию неблагоприятных жизненных событий заключается в том, что чем больше вы сможете напрячь мышцы устойчивости, тем лучше вы сможете прийти в норму в следующий раз, когда жизнь бросит вам мяч!

    Пример из практики, показывающий способы повышения устойчивости

    В этом исследовании Липаз Шамоа-Нир (2014) представляет описание построения организационной и личной устойчивости на трех уровнях учебного заведения: менеджмент, преподаватели и студенты мультикультурного колледжа.Для этого в колледже использовались три различные рамочные модели: модель контактной гипотезы, модель совместных проектов и теоретическая модель.

    В исследовании обсуждаются сложности построения этой многомерной структуры для улучшения коммуникации между радикально разнообразной группой студентов с противоположными политическими и культурными взглядами. Студенты — иммигранты, живущие под постоянной угрозой социально-экономического кризиса, напряженности и конфликтов как внутри, так и за пределами страны.

    Каждый уровень учреждения должен способствовать разработке стратегий преодоления кризисных ситуаций, а также повседневной реальности. Для преподавателей это включает создание программы, учитывающей сильные и слабые стороны студентов из групп социальных меньшинств. Для студентов это социальные проекты, отражающие их культурное и национальное разнообразие.

    Что наиболее важно, этот процесс требует лидерства со стороны управленческих решений и действий, направленных на привитие чувства уверенности и уверенности на всех уровнях организации.

    Некоторые ключевые выводы из тематического исследования заключаются в том, что, хотя процессы повышения устойчивости могут занять несколько лет, они могут быть ускорены изменениями или возникающими кризисами; и что, хотя аспекты устойчивости являются неотъемлемой частью повседневных ситуаций, большинство из них проверяется только в кризисных ситуациях.

    Хотя каждый человек развивает свой собственный уникальный стиль преодоления трудностей, предлагаемая многомерная модель устойчивости ссылается на эти шесть факторов, составляющих каждый стиль:

    • Верования и ценности
    • Влияет на
    • Социальные
    • Воображение
    • Познание
    • Физиология

    Наконец, тематическое исследование вполне может иметь отношение к другим организациям или сообществам во время или после конфликта.

    Как стать лучше, сильнее и увереннее в уме

    Уверенность — один из четырех критериев психологической стойкости! Воспитание позитивного взгляда на себя и развитие уверенности в своей способности решать проблемы и верить своим инстинктам — один из основных факторов повышения устойчивости. Итак, как нам развить более уверенный ум?

    Ниже приведены 10 верных способов укрепить уверенность в себе (Bridges, 2017):

    1.Добейся успеха

    Уверенность и успех идут рука об руку. Достижение целей и даже небольшие шаги к их достижению могут помочь повысить самооценку и уверенность в своих силах.

    2. Следите за своим прогрессом

    При достижении цели, большой или маленькой, важно разбить ее на более мелкие, более выполнимые шаги. При этом будет легче отслеживать свой прогресс и укреплять уверенность, поскольку он видит прогресс, происходящий в режиме реального времени.Это помогает количественно оценить ваши цели, а также практические шаги по их достижению.

    3. Делай правильно

    Уверенные в себе люди склонны жить в соответствии с системой ценностей и принимать решения на основе этой системы ценностей, даже если это не обязательно в их интересах. Когда ваши решения согласуются с вашим высшим «я», это может развить более уверенный ум.

    4. Упражнение

    Упражнения приносят пользу не только вашему физическому телу, но и разуму.Психологические преимущества упражнений включают улучшение концентрации внимания, сохранение памяти, а также управление стрессом и тревогой. Также считается, что упражнения предотвращают депрессию и помогают ей. Уверенность в тренировках проистекает не только из физических, видимых преимуществ, но и из психических.

    5. Будь бесстрашным

    Чтобы не бояться преследовать свои мечты и цели, требуется определенная уверенность. И наоборот, если бросить вызов самому себе, сначала погрузившись в то, что вас пугает, это поможет вам обрести уверенность в себе.Часто, когда мы ставим перед собой большие цели, легко терять самообладание и бояться неудачи. В таких случаях важно набраться смелости и продолжать идти, шаг за шагом.

    6. Постоять за себя

    Постоять за себя, когда кто-то говорит вам, что вы не можете чего-то добиться, — эффективный способ развить уверенность в себе. Слишком часто мы можем в конечном итоге поверить скептикам, поскольку они повторяют неуверенность в себе, которую мы, возможно, слышим в наших головах.Воспитывать позитивное самовосприятие — значит заменить эти негативные мысли позитивными. Постарайтесь сделать то же самое, если кто-то в вас не верит.

    7. Завершение

    Выполнение того, что вы говорите, что собираетесь делать, не только помогает заслужить уважение других, но также и уважение к себе и уверенность в себе. Развитие навыков доведения до конца также поможет вам в достижении ваших целей и, вероятно, укрепит ваши отношения.

    8.Думайте о долгосрочной перспективе

    Часто мы торгуем долгосрочным счастьем ради более быстрого удовлетворения. Мы можем укрепить нашу уверенность, жертвуя собой и принимая решения, основанные на долгосрочных целях, а не на краткосрочных удобствах. Обретение дисциплины для этого принесет большее счастье в долгосрочной перспективе и повысит вероятность достижения целей, которые вы перед собой поставили.

    9. Неважно, что думают другие

    Легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, что другие могут подумать о вас, но важно помнить, что то, что думают другие, на самом деле ничего не значит в погоне за вашей мечтой.Укрепляйте уверенность в себе, веря в себя и продолжая двигаться вперед, даже если другие могут с вами не согласиться.

    10. Делай больше того, что радует тебя

    Когда мы уделяем время заботе о себе и занятиям, которые приносят нам радость, это помогает обогатить нашу жизнь и стать самим собой. Уверенность приходит, когда мы согласны с нашим высшим «я» и гордимся этим.

    5 видео на YouTube о том, как стать психологически сильным

    Сообщение о возвращении домой

    В основе многих из этих инструментов и стратегий для развития вашего умственного развития лежат Самосознание и Принятие .Чтобы усилить, улучшить или укрепить нашу существующую умственную силу, мы должны осознавать, где мы находимся, а также принимать то, что мы находимся именно здесь. Только тогда мы сможем начать делать шаги к более сильному и здоровому психическому состоянию.

    Еще один важный вывод: вы не можете контролировать все, что с вами происходит, но вы абсолютно можете контролировать свою реакцию на происходящее. В этих случаях ваш разум может быть вашим самым большим активом или вашим злейшим врагом. Когда вы научитесь хорошо его тренировать, вы сможете оправиться от трудных ситуаций и совершить невероятные подвиги.

    Если вы хотите в целом больше удовлетворяться жизнью, у вас должно быть хорошее психическое здоровье. Психическая подготовка включает силу, стойкость и стойкость. Наращивание этих мускулов может быть очень сложной задачей и может потребовать многих лет усилий и приверженности, но преимущества психической формы и устойчивости будут видны во всех аспектах вашей жизни.

    Повышение производительности, улучшение отношений и большее чувство благополучия могут быть достигнуты путем развития здоровых умственных привычек и отказа от нездоровых умственных привычек.

    Мы все можем улучшить свое психическое здоровье, реализуя эти стратегии и участвуя в процессе в долгосрочной перспективе.

    Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши 3 упражнения на устойчивость бесплатно.

    Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Осознание устойчивости» © представляет собой полный научно обоснованный шаблон обучения устойчивости из 6 модулей для практиков, который содержит все материалы, которые вам понадобятся, чтобы помочь вашим клиентам более устойчиво преодолевать невзгоды.

    • Бошер, Л., Чмутина, К. (2017). Снижение риска бедствий для искусственной среды . Хобокен, Нью-Джерси: Джон Уайли и сыновья.
    • Bridges, F. (21 июля 2017 г.). 10 способов укрепить уверенность. Forbes.com. Получено с https://www.forbes.com/sites/francesbridges/2017/07/21/10-ways-to-build-confidence/#6f1a4a293c59
    • .
    • Клаф П.Дж., Эрл К. и Сьюэлл Д. (2002). Психическая стойкость: понятие и ее измерение. В СК Кобаса, 1979.Стрессовые события, личность и здоровье: исследование выносливости. Журнал личности и социальной психологии . 7: 413-423.
    • Corb, R.E. (нет данных). 5 советов по развитию психической выносливости. Получено с
      https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/mental-stamina#1
    • Эверли-младший, Г.С. (2018, 24 апреля). 7 Характеристики устойчивых отношений. Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/when-disaster-strikes-inside-disaster-psychology/201804/7-characteristics-resilient
    • .
    • Карапетян Алворд, М., Цукер Б. и Джонсон Градос Дж. (2011). Программа повышения устойчивости для детей и подростков — повышение социальной компетентности и саморегулирования . Получено с https://www.researchpress.com/books/682/resilience-builder-program-children-and-adolescents
    • .
    • Морин А. (29 апреля 2017 г.). Что лучше: быть эмоционально интеллигентным или психически сильным? Психология сегодня . Получено с https://www.psychologytoday.com/gb/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201704/is-it-best-be-emotionally-intelligent-or-mentally
    • .
    • Морин, А.(2019, 24 января). 10 советов для воспитания умственно сильных детей. Получено с https://www.verywellfamily.com/tips-for-raising-mentally-strong-kids-1095020
    • .
    • Норрис, Ф.Х., Стивенс, С.П., Пфеффербаум, Б., Уич, К.Ф., и Пфеффербаум, Р.Л. (2007). Устойчивость сообщества как метафора, теория, набор возможностей и стратегия готовности к стихийным бедствиям. Онлайн-библиотека Wiley . Получено с https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1007/s10464-007-9156-6
    • .
    • Устойчивость.(2019). На OxfordDictionaries.com. Получено с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/resilience
    • .
    • Шамоа-Нир, Л. (2014). Определение устойчивости на практике: пример построения устойчивости в многокультурном колледже. ScienceDirect, Процедурная экономика и финансы , (18), 279–286. Получено с https://ac.els-cdn.com/S2212567114009411/1-s2.0-S2212567114009411-main.pdf?_tid=f1e9af4b-1736-458c-9117-6f7f5dc4f8d2&acdnat=1549855808c4f8d2&acdnat=1549855808c8178a522ce

      8c07e08e07e8e8
    • Саутвик, С.М., Бонанно, Г.А., Мастен, А.С., Пантер-Брик, К., и Иегуда, Р. (2014). Определения устойчивости, теория и проблемы: междисциплинарные перспективы. Eur J Psychotraumatol. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4185134/
    • .
    • Выносливость. (2019). На OxfordDictionaries.com. Взято с http://www.oxforddictionaries.com/definition/english/stamina
    • .
    • Strycharczyk, D. (31 июля 2015 г.). Стойкость и психологическая стойкость: есть ли разница и имеет ли значение? Получено с https: // www.koganpage.com/article/resilience-and-mental-toughness-is-there-a-difference-and-does-it-matter
    • Strycharczyk, D. & Clough, P. (нет данных). Устойчивость, психическая стойкость. Получено с https://www.fahr.gov.ae/Portal/Userfiles/Assets/Documents/4d12e7a0.pdf
    • Дорога к устойчивости. (нет данных). Американская психологическая ассоциация . Получено с https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx
    • .
    • Тернер И. (2017, 14 октября). Психическая стойкость — «выдержка» за 4C.Получено с https://www.linkedin.com/pulse/mental-toughness-grit-behind-4cs-ian-turner/
    • .
    • Walkaden, C. (2017, 14 июля). Что такое умственная выносливость. Получено с https://www.cwcounselling.com.au/what-is-mental-stamina-watch-free-webinar/
    • .
    • Что такое умственная стойкость? (нет данных). Получено с http://www.mentaltoughnessinc.com/what-is-mental-toughness/
    • .
    • Whitley, R. (15 февраля 2018 г.). Три простых способа повысить устойчивость психического здоровья. Психология сегодня .Получено с https://www.psychologytoday.com/us/blog/talking-about-men/201802/three-simple-ways-enhance-mental-health-resilience
    • .

    5 способов стать ментально выносливее

    Баскетбольный совет

    «У великих душ есть воля, у слабых — только желания». Китайская пословица

    Психическая стойкость означает хребет, смелость, решимость, стойкость, мужество, храбрость, дерзость, нерв, настойчивость, решимость, дух, упорство, стойкость.Это способность упорно добиваться цели; независимо от того, сколько времени это займет.

    Вот пять способов стать более психологически стойкими на корте и за его пределами.

    1. Вначале делай тяжелые дела. Выберите свое самое слабое место и работайте над ним в первую очередь на каждой тренировке. Выберите упражнение по поднятию тяжестей, которое вам нравится меньше всего, и сразу же приступайте к нему. Выберите тему, над которой вам нужно больше всего поработать, и всегда начинайте с нее. Если вы будете ждать, скорее всего, вы не захотите работать над своей слабостью или не приложите все усилия.Когда мы выбираем тяжелые вещи в жизни, мы развиваем психологическую стойкость, и жизнь становится легче. Когда мы всегда выбираем самое легкое, мы становимся слабее.

    2. Будьте конкретны. Если вы хотите улучшить силу верхней части тела, запишите конкретное количество отжиманий, которое вы сделаете. Обратный счет может помочь вам закончить. При работе над математикой выберите ограничение по времени и количество задач, которые вы хотите решить за это время. Для стрельбы решите, сколько бросков вы сделаете подряд из разных точек на площадке. Если вы пропустите более двух бросков подряд, бегите вниз и назад левой рукой.Запишите свои цели и поместите их так, чтобы вы могли видеть их каждый день.

    Будьте ответственны. Независимо от того, работаете ли вы над своей игрой, своим отношением или оценками, пусть кто-то привлечет вас к ответственности в тех областях, от которых вы, скорее всего, откажетесь и не будете работать. Выберите кого-нибудь, с кем вы можете работать вместе, или кого-то, кто является наставником, который может помочь научить вас, как развить психологическую стойкость. Например, в обращении с мячом соревнуйтесь с хорошим игроком за наивысший балл, а затем проигравший делает одно отжимание.Поставьте цель воодушевлять друг друга и выберите того, кто будет мотивировать вас продолжать.

    4. Разобраться с проблемами. Когда жизнь трудна, мы хотим комфорта, а не изменений, но те, кто познал секрет психологической стойкости, узнали, что комфорт сейчас может означать боль позже, тогда как небольшая боль сейчас может принести большую награду в будущем. Мы знаем, что выбираем неправильный способ решения наших проблем, когда ищем утешения в игнорировании проблемы, озлобленности, сплетнях или просто попытке убежать.Нам нужно научиться открываться с надежным родителем или взрослым. Нам нужно научиться говорить с людьми, а не о них. Нам нужно решать проблемы с мужеством и добротой, прежде чем становиться горькими и обиженными. Каждый раз, когда мы убегаем от наших проблем, за ними следуют новые проблемы. В ту минуту, когда мы решаем заняться проблемами, мы становимся более выносливыми и лучше справляемся с проблемами в будущем.

    5. Берегите свои мысли. Причина, по которой это называется психологической стойкостью, заключается в том, что то, что вы думаете, определяет, как вы будете действовать.Если вы хотите стать более психологически стойким, вам нужно стать жестким в том, что вы думаете. Определенные мысли никогда не должны быть у вас в голове. Замените слабые мысли типа «Я не могу, я устал, мне скучно» сильными мыслями. Спортсмен, готовившийся к баскетбольному сезону, не любил бегать. Первый раз на трассе для тренировочного забега оставил ее чувство усталости. Ее наставник спросил, о чем она думает, бегая по трассе. «Ненавижу бегать. Это ужасно. Я хочу остановиться». Она призналась. В следующий раз на трассе ее наставник попросил ее изменить то, что она сказала в своей голове, на: «Я люблю бегать, мое тело сильное, я прекрасно себя чувствую.Второй раз она закончила с широкой улыбкой. Она сказала: «Я понятия не имела, насколько сильно то, что я думаю, повлияло на то, что я делаю и что чувствую. Хотя я не думал, что это сработает, это сработало. Я чувствовал себя прекрасно ».

    Чтобы узнать больше о баскетболе и найти баскетбольный лагерь, посетите сайт www.nbccamps.com. Баскетбольные лагеря NBC — это крупнейшая программа ночных баскетбольных лагерей в мире, входящая в состав сети спортивных лагерей USSC.

    7 стратегий, которые помогут вам быть морально сильным в трудные времена — Рэйчел Кейбл


    Осознавайте свои эмоции и обращайте внимание на свои эмоциональные потребности, но также принимайте во внимание свои рациональные мысли и логику.

    Например, меня недавно пригласили на интервью для подкаста. За несколько часов до интервью я чувствовал себя усталым, истощенным и нервным. Эмоциональная часть меня хотела отменить интервью и провести остаток дня в расслаблении. Логическая сторона меня знала, что, когда я начну интервью, моя энергия поднимется, а нервы начнут рассеиваться.

    Итак, я признал свои эмоции без осуждения и затем решил руководствоваться своими логическими мыслями.Я дал интервью и выразил свое уважение к своим эмоциям, потратив некоторое время на то, чтобы позаботиться о себе, когда оно было закончено.


    Одиночество усугубляет проблемы трудных времен. Когда у вас есть кто-то, с кем можно доверять, и вы чувствуете, что вас слышат и одобряют, часто становится намного легче справиться с ситуацией. Ниже вы найдете 3 возможных варианта, как найти хорошую поддержку в трудные времена, даже если у вас нет друга или члена семьи, с которым вы хотите поговорить. Конечно, вы всегда можете поговорить со своим врачом, чтобы получить направление к психологу или консультанту!

    Вариант 1. Внимательный добрый коучинг

    Если вы ищете кого-то открытого и отзывчивого, с которым можно поговорить, я здесь, чтобы помочь.Я работал с клиентами по всему миру через Skype, чтобы помочь им почувствовать поддержку и улучшить самочувствие.

    Как ваш коуч, я расскажу вам о поддерживающих практиках осознанности, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы помочь вам справиться со стрессом и позаботиться о себе. Я также использую элементы когнитивно-поведенческой терапии и позитивной психологии, чтобы наделить моих клиентов важными навыками и стратегиями.

    Если вам нужна поддержка в сферах осознанности и медитации, управления стрессом, развития самооценки, постановки эффективных целей или продуктивности, обязательно ознакомьтесь с «Коучингом осознанности» здесь.

    Вариант 2: Онлайн-консультирование BetterHelp

    BetterHelp — это онлайн-платформа для консультирования, цель которой — сделать профессиональные консультации доступными, доступными и удобными для людей во всем мире. BetterHelp оценит ваши потребности с помощью короткого и конфиденциального опроса, а затем подберет для вас лицензированного профессионального терапевта. После этого вы сможете начать общение менее чем за 24 часа, а также сможете запланировать еженедельные видеосеансы или телефонные сеансы.

    Я лично использовал BetterHelp для дополнительной поддержки во время пандемии COVID-19.Мой консультант добрый, внимательный и профессиональный. Она поделилась со мной полезными стратегиями, и я успокаиваюсь, зная, что у меня есть кто-то непредубежденный и заботливый, с которым можно поговорить. За последнее время произошло так много изменений, и, поскольку моя работа связана с поддержкой других людей, мне нравится следить за тем, чтобы я хорошо заботился о себе и собственном психическом здоровье.

    Здесь вы можете узнать больше о BetterHelp и его сравнении с другими вариантами онлайн-консультирования.

    Если вы хотите попробовать BetterHelp самостоятельно, нажмите здесь и получите скидку 10% в первый месяц.

    * Обратите внимание: я горжусь партнером BetterHelp и верю в их миссию по предоставлению доступных и профессиональных консультаций людям со всего мира. Если вы зарегистрируетесь по моей ссылке, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

    Вариант 3. Позвоните по горячей линии

    Позвоните по горячей линии, когда вы хотите быстро получить поддержку и рекомендации. Вы можете найти соответствующую горячую линию, набрав «Горячая линия» и название своей страны в Google.Если вы находитесь в Австралии, вы можете найти здесь множество вариантов горячей линии.


    Изменения могут быть ошеломляющими и вызывать стресс, но это не значит, что по своей сути «плохие» . Иногда изменения необходимы, и лучший способ двигаться вперед — это адаптироваться к ним. Возможно, вам лучше потратить энергию на признание и принятие изменений, а не на борьбу с ними.

    Ниже вы найдете несколько практических способов работы с изменением (а не против него).

    • Узнайте больше о том, что на самом деле меняется, и как с этим справиться

    • Задавайте вопросы, чтобы лучше понять конкретные изменения и то, как они могут повлиять на вас

    • Найдите привычки, которые нужно внедрить в life, чтобы помочь вам принять перемены

    • Создайте надежные процедуры, которые помогут вам почувствовать поддержку при навигации по новым вещам

    • Экспериментируйте, чтобы увидеть, что хорошо работает в условиях перемен.Старайтесь проявлять любопытство, а не осуждать


    Если есть одна вещь, которая усложняет тяжелые времена, так это негативный внутренний диалог.

    «Я не могу с этим справиться».

    «Почему со мной всегда случаются плохие вещи?»

    «Ненавижу себя за ошибки».

    Это всего лишь несколько примеров негативного разговора с самим собой, который быстро усложнит решение сложной ситуации.

    Узнайте, как определять негативный разговор с самим собой и преобразовывать его в более полезные мысли.Одна простая стратегия — спросить себя : «Какую самую полезную мысль я могу сказать себе прямо сейчас?» . Или : «Что бы я сказал своему лучшему другу, если бы они прошли через то же самое?» .

    Также может быть полезно принять установку на рост. Чтобы узнать больше об установках на рост, обязательно прочтите Mindset Кэрол Двек или настройтесь на выпуск 74 подкаста The Mindful Kind под названием «Установки мышления и устойчивость».


    Внимательность — это практика присутствия в настоящем моменте с позиции непредубежденности и любопытства.Впервые я узнал о внимательности в качестве волонтера горячей линии в Центре восстановления тревожности во время второго года обучения психологии.

    Стресс и тревога играли огромную роль в моей жизни с тех пор, как я была маленькой девочкой (что является огромной причиной того, почему я в первую очередь страстно увлекся изучением психологии!). И когда я начал практиковать осознанность, это имело для меня огромное значение.

    Я начал узнавать, как замедлить панические мысли о будущем и уменьшить размышления.Я начал наслаждаться более качественным сном, более связанными отношениями и внимательной заботой о себе.

    Внимательность и медитация — отличные практики, которые помогут вам преодолеть трудные времена. Ниже вы найдете несколько простых идей, которые вы можете попробовать сами.

    • Дайте себе пространство для сострадания, чтобы обработать свои эмоции

    • Используйте визуализацию, чтобы расслабиться

    • Примите участие в дыхательных техниках, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, когда ваши мысли становятся подавляющими

    • Выполняйте повседневные действия осознанно, например садоводство, приготовление пищи или душ

    Если вы не уверены, как включить осознанность или медитацию в свою жизнь, ознакомьтесь с моими лучшими ресурсами ниже!

    В книге Mindful Kind вы откроете для себя множество практик осознанности и медитации, а также способы их применения в различных сферах жизни, включая отношения, работу, здоровье и хобби.Это ресурс, к которому вы можете возвращаться снова и снова за новыми идеями и вдохновением.

    Подкаст Mindful Kind доступен бесплатно во многих приложениях для подкастинга, включая Spotify и iTunes. Вы откроете для себя более 200 серий (каждая длится около 10 минут), в которых будут представлены интересные исследования, стратегии улучшения психического благополучия, идеи осознанного образа жизни, мой личный опыт и многое другое!

    Мои сообщения в блоге о внимательности, включающие статьи о мифах о внимательности, осознанных перерывах в работе, распорядках внимательности и мероприятиях по осознанности (и это лишь некоторые из них!).

    Мои сообщения в блоге о медитации, включающие статьи о расслабляющих медитациях перед сном, интересные ресурсы по медитации, советы по медитации и многое другое.

    Иногда тяжелые времена могут вас подвести. Возможно, вам понадобится время, чтобы позаботиться о себе. Лечить. Чтобы снова подняться. И когда вы будете готовы, эти стратегии помогут вам развить стойкость и стать еще более сильным психологически.

    Как быть морально сильным: 8 инструментов, которые помогут вам в трудные времена

    Жизнь полна неожиданных поворотов и испытаний.Столкнувшись с трудностями, такими как болезнь, смерть, развод, потеря работы, неудача или другие болезненные и трудные жизненные события, вы можете чувствовать себя дезориентированным или потрясенным, как будто почва под вами больше не стабильна.

    Тяжелые времена неизбежны в жизни, и в эти трудные времена проверяется не только ваше эмоциональное здоровье, но и ваша умственная сила. Изучение сильных стратегий выживания поможет вам оставаться на правильном пути, несмотря на текущие трудности.

    Когда жизнь вручает вам пучок лимонов, вы делаете лимонад?

    Некоторые люди падают при первых признаках невзгод и могут оставаться в стрессе в течение длительного периода времени.Вместо того, чтобы преодолевать трудности, они просто ищут выход.

    Другие люди, однако, принимают все вызовы, которые бросает им жизнь. У них невероятное умение превращать неудачи в возвращение, и они решают трудности с энергией, энтузиазмом и уверенностью.

    Что отличает этих людей, так это их воля продолжать идти, когда другие начинают уходить. Эта настойчивость требует развития умственной стойкости — способности принимать неуверенность и дискомфорт во время переговоров о пути вперед.Они умеют преодолевать сложные ситуации, оставаясь хладнокровными, спокойными и собранными. Они готовы искать решения и вернуться на правильный путь. Они не позволяют разочарованиям удерживать их от того, чего они хотят. Вместо этого они остаются сосредоточенными и планируют добиться успеха.

    Чем ты занимаешься? Вы выдерживаете взлеты и падения только для того, чтобы вернуться сильнее? Или вы прячетесь под камнем, пока не утихнет буря? Как развить в себе силу и настойчивость, которые помогут вам двигаться дальше? В чем секрет?

    «Психическая стойкость» — стойкость перед лицом невзгод

    «Психическая стойкость» часто используется в разговорной речи для обозначения любого набора положительных психических качеств, которые помогают человеку справляться с трудными ситуациями.

    Это способность сохранять концентрацию и решимость, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. События в нашей жизни редко идут так, как нам хотелось бы, но это не значит, что вы должны позволить этому сбить вас с пути. Психическая стойкость дает вам стойкость, чтобы учиться на своих ошибках без разрушительного удара, который иногда может принести неудача. Эта стойкость и сила духа также дают вам силу сдерживать эмоции, когда что-то в вашей жизни кажется подавляющим и вам нужно быть сильным.По сути, психологическая стойкость — это внутренняя сила или стойкость, которая позволяет вам продолжать идти, продолжать настаивать и продолжать попытки, даже когда дела идут тяжело.

    Почему так важна психологическая стойкость?

    Если вы хотите большего от своей жизни, будь то улучшение работы, несмотря на конкурентоспособную рабочую культуру, или повышение своих навыков независимо от серьезности препятствий, с которыми вы ранее сталкивались, то пора стать психологически стойким.

    Без достаточной психической силы жизненные проблемы могут вызвать у вас неуверенность в себе, беспокойство и депрессию.Эти неприятные ощущения могут затем привести к негативному мышлению и отрицательно повлиять на ваше поведение и производительность. Чтобы оставаться сильным среди трудностей, вы должны управлять своими мыслями, чувствами и поведением.

    Исследования показывают, что ваша психологическая стойкость играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей, будь то цели в области здоровья, бизнеса, спорта, карьеры, отношений или жизни в целом. Это хорошие новости, поскольку есть много способов развить более твердый ум!

    Развитие психологической стойкости к преодолению трудностей

    Мы все можем научиться быть более стойкими и психологически стойкими.Все дело в том, чтобы быть в идеальном психологическом, физическом, эмоциональном и духовном состоянии, чтобы двигаться и работать на максимальном уровне.

    Вот 8 инструментов, которые помогут вам стать более устойчивыми в трудные времена

    1. Имейте веру. «Вам никогда не дается проблема, с которой вы не можете справиться. Каждая проблема, которая встает перед вами, — это заставить вас осознать, что у вас есть навыки, талант и способность выйти из нее! Это просто для вас, чтобы раскрыть свой истинный потенциал.Эти слова духовного учителя Гурудева Шри Шри Рави Шанкара содержат так много возвышающей мудрости. Вера в то, что происходящее — замаскированное благо, что ничто не вечно и что это тяжелое время также пройдет, дает нам столь необходимое терпение и позитив.

    2. Расширьте кругозор. Жизнь — это сочетание хороших и тяжелых времен, счастья и боли. Но помните, что хотя боль неизбежна, страдания, безусловно, необязательны. Широкий взгляд на жизнь дает вам силы двигаться вперед в трудные времена.Знайте, что вы очень нужны в этом мире. Ваша жизнь со всеми ее безграничными возможностями — это подарок, поскольку она может стать источником радости и счастья не только для вас, но и для многих других.

    3. Начните дышать. Это занятие фактически подготавливает ваше тело к повышению умственной деятельности. Просто заметьте — вы задерживаете дыхание прямо сейчас? Чем больше вы напряжены и напряжены, тем больше вероятность, что вы задержите дыхание, даже не заметив этого. Фактически, вы также можете испытывать головные боли, боли в спине или напряженные мышцы плеч и шеи.

    Вот вам рецепт: сделайте 5-7 глубоких вдохов и медленно выдохните. Медленно и плавно вдохните на счет 4, задержите дыхание на счет 4, еще медленнее выдохните на счет 4 и сделайте паузу на счет 2. Делайте это 3 раза в день. Это становится еще более мощным, если вы используете дыхание Удджайи . Это обеспечивает хорошее кровообращение и ровное дыхание в течение дня, независимо от того, с какими ситуациями вы сталкиваетесь.

    4. Улыбайся и смейся . Когда дела идут тяжело, самое трудное начинается, верно? Сила вашего счастья измеряется неблагоприятными ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь.Когда все идет хорошо, просто улыбнуться широко! Но если вы можете улыбаться в любой ситуации, в любом событии, это признак зрелости, силы и ума. Иногда вам просто нужно притворяться, пока не получится. Попробуйте улыбнуться в следующий раз, когда вы будете подавлены, и посмотрите, насколько расслабленным и уверенным вы будете себя чувствовать.

    Когда наступают тяжелые времена, это также лучшее время, чтобы посмеяться. Вы также можете использовать это время, чтобы изучить свое чувство юмора. Это поможет не только с вашим эмоциональным состоянием, но и с вашим физическим состоянием.Попробуйте и рассмешите каждое утро в течение 5 минут, даже если вы чувствуете себя глупо, и посмотрите, что из этого получится.

    Психически стойкие люди верят, что счастье — это состояние души, а не место, предмет, человек или вещь. Они сознательно практикуют счастье и знают, что это их дело. И так, чего же ты ждешь?

    5. Отстранитесь. Вы можете пережить неудачи и стать еще сильнее, если будете помнить, что дело не только в вас.Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления: «Почему именно я из всех людей?» Не пытайтесь персонализировать себя и не позволяйте себе попасть в ловушки жалости к себе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

    6. Помогайте и поднимайте других. Вы можете спросить — когда я сам в беде, как я могу помочь другим? Но поверьте мне, это действительно помогает. Это доказывает даже наука. Исследования показывают, что те, кто постоянно помогает другим людям, испытывают меньше депрессии, больше спокойствия, меньше боли и лучшее здоровье.Они могут даже жить дольше. Старайтесь каждый день совершать случайные добрые поступки, и вы увидите, что это не только помогает людям, которым вы помогаете, но и поднимает ваш дух. Вы испытаете огромную внутреннюю силу.

    7. Общайтесь с другими. Люди — социальные животные. Мы жаждем поддержки, признательности и связи. Mental Health America обнаружила, что 71 процент опрошенных людей обращались к друзьям или семье во время стресса. Вместо того, чтобы закрываться в коконе, выйдите на улицу или позвоните по телефону и свяжитесь со своими близкими.

    8. Медитируйте. «Медитация — это не способ успокоить свой ум. Это способ войти в тишину, которая уже существует — похоронена под 50 000 мыслей, которые среднестатистический человек думает каждый день ». — Дипак Чопра . Психическая стойкость — это использование силы тишины для управления нашими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, чтобы мы были настроены на успех и свободу. Тишина и спокойное пространство, испытываемые медитацией, — это форма интеллекта, вид знания, выходящего за рамки наших эмоций, мыслей и поведения.Медитация — один из самых вдохновляющих инструментов, которые мы можем использовать для воздействия на все сферы нашей жизни.

    Попробуйте эту медитацию по трансформации эмоций прямо сейчас.

    Обращайте внимание на свое тело, оставаясь физически активным, пополняя запасы топлива и хорошо выспавшись. Ваше здоровье — ваш самый мощный ресурс, и его поддержание поможет вам еще более эффективно применять все перечисленные выше 8 инструментов.

    Чтобы стать умственно сильным человеком, нужны практика и внимательность.Это требует настройки на свои вредные привычки и изучения новых привычек, чтобы заменить их. А иногда это может просто означать, что нужно научиться уйти со своего пути и позволить чему-то случиться.

    Времена тяжелые … но тяжелые начинаются, и мы можем многому у них научиться. Будьте счастливы, будьте психологически стойкими и знайте наверняка, что вы справитесь со всем, что встретится на вашем пути!

    Кто-то с тобой. Вы не одиноки, моя дорогая. Заботиться!

    Седжал Шах , E-YRT 500 учитель Шри Шри Йоги, YACEP, Учитель искусства Жизни, Медицинская школа последипломного образования Нью-Йоркского университета, одобренный фасилитатором ретрита Yoga-CME, писатель по вопросам здоровья и тела, гомеопат

    3 СПОСОБА СТАНОВИТЬСЯ МЕНТАЛЬНО КРУПНЫМ — Трудно убить Фитнес

    Психическая стойкость означает разные вещи для разных людей.В армии это может означать принуждение себя к тому, что вас пугает, или наличие решимости продолжать толкать свое тело, несмотря на боль и усталость. В бизнесе психологическая стойкость может означать наличие силы воли для принятия непопулярных решений, таких как увольнение сотрудников. С фитнесом психологическая стойкость может быть разницей между тренировкой или отправлением домой расслабляющей ночи перед телевизором.

    Хотя существуют разные толкования психической стойкости, и некоторые люди рождаются с ее большей силой, чем другие, вы также можете развить ее.Психическая стойкость — ценный ресурс, и чем больше у вас ее, тем лучше.

    Вот три способа убедиться, что у вас есть все, что вам нужно.

    1. Практика неудобства

    Мышцы не становятся сильнее, если вы поднимаете легкий вес. Точно так же вы не станете лучше, если пробежите только милю или две. Если вы хотите быть в форме и сильным, вам необходимо перегружать мышцы и сердечно-сосудистую систему. Нет никаких ярлыков.

    То же самое и с душевной стойкостью. Если вы хотите развить его, вам нужно поставить себя в положение, в котором вам нужно использовать свою решимость и силу воли. Если вы подвергнете себя психологическому, физическому и эмоциональному дискомфорту, это поможет вам укрепиться. Баловать себя не получится.

    Ищите способы внести в свою жизнь немного дискомфорта. Затем, когда вы привыкнете к такому уровню дискомфорта, измените положение вещей, чтобы сделать вас еще жестче. Практические примеры включают:

    • Живите с очень ограниченным бюджетом пару месяцев

    • Выключите отопление и горячую воду

    • Ходить на работу каждый день в течение месяца

    • Ешьте только один раз в день

    • Обязуюсь тренироваться в течение 30 дней подряд

    • Спать только четыре часа в сутки

    • Совершите длительный одиночный поход на несколько дней

    Неважно, чем вы занимаетесь, пока это выводит вас из зоны комфорта и бросает вам вызов.Вы хотите бросить курить, но в этом-то и дело. Используйте свою психологическую стойкость, чтобы не сбиться с пути. Соревнование завершено? Сделай что-нибудь посложнее.

    1. Мыслить позитивно

    Позитивное мышление — большая часть психологической стойкости. Убеждения в том, что вы победите, часто бывает достаточно, чтобы вы продолжали идти, несмотря на невзгоды, препятствия и даже боль. Положительные действия начинаются с положительных мыслей и слов.

    К сожалению, слишком легко позволить негативным мыслям подорвать вашу психическую силу.Такие фразы, как «Я не могу», действительно развеют ваши паруса. Замени негативные мысли позитивными альтернативами. Например, каждый раз, когда вы испытываете искушение сказать «Я не могу», скажите вместо этого «Я могу».

    «Я не могу этого сделать» превращается в «Я МОГУ это сделать». Говорите это достаточно часто, и вы начнете в это верить. В тот момент, когда вы поймете, что думаете, что не можете что-то сделать, нажмите выключатель и скажите, что можете.

    1. Учитесь на своих ошибках

    Ошибки — это часть жизни.Все совершают ошибки. Разница между психически стойкими людьми и теми, кому не хватает психической стойкости, заключается в том, как вы решаете поступать с ошибками. Психически стойкие люди принимают ошибки, берут на себя ответственность, учатся на них и затем делают все возможное, чтобы не повторять их снова. Это сознательный процесс.

    Напротив, люди с меньшей психологической стойкостью будут винить в ошибках других. Они будут останавливаться на этих ошибках, проигрывая их снова и снова, как плохой домашний фильм, а затем повторять их снова и снова.

    Запомните эту аббревиатуру: FAIL — это расшифровывается как First Action In Learning. Вы можете относиться к ошибкам как к катастрофам или возможности учиться. В следующий раз, когда жизнь пойдет не так, как нужно, просто возьмите это в руки, не обращайте внимания, извлеките уроки из своего опыта и двигайтесь дальше. В конце концов, именно так поступил бы психологически стойкий человек!

    .

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.