Как стать самим собой уверенным в себе: 11 способов обрести уверенность в себе

Содержание

11 способов обрести уверенность в себе

Мы не рождаемся с развитым чувством уверенности в себе. ЕЕ уровень зависит от того, как нас воспитывали, поощряли в детстве. Как поощряют сейчас наши достижения окружающие, как мы сами интерпретируем события, которые с нами происходят, как мы воспринимаем критику. Все это оказывает непосредственное влияние на наше чувство самоуважения, чувство собственного достоинства и, конечно, чувство уверенности в себе.

Уверенные в себе люди готовы отвечать за свои действия и поступки, умеют принимать конструктивную и аргументированную критику в свой адрес, признают свои ошибки и выносят из них уроки. Развить чувство уверенности в себе никогда не поздно. Главное, иметь желание и приложить к этому усилия. Тем более, что впереди у Вас три месяца лета — времени, когда можно многое обдумать, переосмыслить и начать действовать по-другому. Итак, не тратим времени и берем на заметку полезные советы!

1. Прекратите сравнивать себя с другими
Играя в сравнения, Вы часто будете оказываться в проигрыше, всегда всегда найдутся люди, которые будут лучше Вас. Это в психологии человека — никто ведь не сравнивает себя с тем, кто хуже его. Перестаньте изводить себя за неуверенность. Разрешив себе быть самим собой, без сравнений, Вы почувствуете облегчение. Следующий этап – решить, что с этим сделать и выстроить план действий.

2. Прекратите критиковать себя
Некоторые люди имеют привычку постоянно себя в чем-то винить. «Это могло случиться только со мной!», «Я всегда опаздываю» и т. д. Это способствует формированию негативного восприятия собственной личности. Постарайтесь больше не произносить таких слов и даже не думать об этом, или, по крайней мере, ограничивайте себя в критике.

3. Простите и забудьте
Не тратьте впустую время и энергию на размышления о своих прошлых оплошностях. Это уже позади, и подобные мысли мешают вам двигаться вперед. Мы все совершаем ошибки, даже когда стараемся изо всех сил. Очень малое количество вещей в этой жизни поддается нашему влиянию. Лучше больше думайте о ваших достижениях. Простите себя и идите дальше.

4. Перестаньте общаться с людьми, сеющими негатив
Люди постоянно распространяют вокруг себя негативную энергетику. Как правило, у них всё плохо, и это плохое отвечает им взаимностью. Любое Ваше начинание такие люди встретят с жёсткой критикой. Ведь они предпочли бы остаться на месте и никуда не двигаться. Старайтесь общаться с цельными, оптимистично настроенными людьми. Уверенный в себе человек любит себя, и распространяет свою любовь на окружающих: это является поддержкой для них.

5. Погрузитесь в то, что вы любите
Трудно чувствовать себя хорошо, если будни проходят на работе, которую Вы ненавидите. Чувство собственного достоинства непоколебимо, когда Вы заняты любимым делом. Если не хотите оставить работу, то хотя бы свободное время посвящайте только своим любимым занятиям.

6. Будьте верным себе
Живите вашей собственной жизнью. Проживая чужую, следуя чужим навязанным идеалам и оправдывая чужие надежды, Вы никогда не сможете уважать себя. Не ждите одобрения со стороны. Делайте то, что считаете нужным.

7. Говорите твердо и уверенно
Слова обладают мощной силой и являются особенно веским аргументом в характеристике личности. Не бросайте слов на ветер, не отвечайте резко, не заискивайте, говорите спокойно и уверенно — и люди совершенно по-другому станут к Вам относиться.

8. Смените имидж и займитесь спортом
Как говорится, встречают по одёжке. Внешний вид влияет, в первую очередь, на Вас самих. Подберите одежду, которая по стилю и цветам будет подходить именно Вам. В магазине ищите не вещь, а себя. Самоощущения и реакции людей будут наполнять Вас позитивом и гордостью, и, соответственно, уверенностью в себе, своих действиях и поступках.

Помимо одежды, большую роль в вашем внешнем облике играет осанка и общая физическая форма. Спорт позволит вам убить сразу несколько зайцев. Вы станете стройнее, ваш организм будет в тонусе, нормализуется режим сна. Вы будете чувствовать себя привлекательнее и обретете уверенность в себе.

9. Учитесь и совершенствуйтесь

Неуверенность – это страх не справиться с ситуацией. Вооружайтесь новыми знаниями и навыками, которые позволят быть готовым ко всему, что может Вам ждать в жизни и на работе. Боитесь выступать публично — пойдите на курсы публичных выступлений, где Вы сможете получить опыт и недостающую вам в этом желе практику. Хотите освоить новую профессию — вперед!

10. Ищите вдохновение


Подбирайте музыку, которая заставляет Вас действовать, зажигает внутри огонь. Выбросьте меланхоличные мелодии. Читайте книги, чередуйте классику с книгами по саморазвитию. Занимайтесь самообразованием. Это верный шаг к успеху и уверенности.

11. Активно боритесь со страхами
Неуверенность – это страх провала и неудачи. Страхи сами по себе никуда не денутся, пока Вы их не прогоните. Борьба со страхами должна быть активной. Боитесь знакомиться с новыми людьми – переступайте через себя и делайте это. Смиритесь с возможностью провала. Помните, Вы просто тренируетесь. Начинайте борьбу с маленьких побед, и Вы сами не заметите, как выиграете войну.

Принимайте себя такими, какими вы являетесь на данный момент! Любите себя, не смотря на то, что впереди Вам предстоит огромная работа над собой. Вознаграждайте себя за все достижения. И кто знает, быть может, в осень Вы ступите уверенным в себе человеком, который знает, чего хочет от жизни,, и смело двигается в выбранном направлении.

Как повысить уверенность в себе?

Уверенный в себе человек излучает позитив. На таких особ можно положиться в любой ситуации. На них все смотрят с восхищением, так как уверенные люди считаются везунчиками. Однако нужно помнить, что за всеми достижениями всегда стоят большой труд и работа над собой. Если кто-то захочет стать такой личностью, то ему нужно будет предпринять ряд действий. А следующая информация поможет вам исполнить мечту.

Когда это нужно?

По большому счету нужно быть уверенным всегда и везде. Это качество поможет вам в любой ситуации оставаться «на коне». Благодаря уверенным действиям человек сможет достичь многих высот. Он не будет бояться предпринимать рискованные шаги, которые впоследствии могут стать решающими для получения каких-либо благ.

Уверенность человеку нужна хотя бы для того, чтобы давать отпор тем, кто не соблюдает субординацию. Например, люди всегда восхищаются героями, которые заступаются за женщин и детей. В нашем обществе всегда найдется тот, кто захочет посягнуть на чужое имущество или честь. И в этот момент очень важно, чтобы рядом оказался уверенный в своих силах человек, который поставит обидчика на место.

Поэтому все берут пример с таких героев и хотят стать сильными личностями. И когда вы станете такой личностью, то заметите, что пропала череда различных фобий, мешающих жить.

Каждый человек, являясь живым существом, не лишен страхов. И тем не менее благодаря чувству уверенности в собственных силах вы с легкостью избавитесь от страхов и станете вполне полноценной личностью.

Даже если случатся в вашей жизни страшные события, то уверенность в себе поможет не опустить руки и с достоинством выйти из трудной ситуации. И помните, преодоление препятствий дает еще больше возможностей развить в себе уверенность.

Тем, кто потерял чувство смелости из-за каких-либо неприятных обстоятельств, рекомендуется обязательно вернуть уверенность в себе и поверить в свои возможности. После чего к вам обязательно придут огромная тяга к жизни и удача.

Для достижения этой цели необходимо

изменить ход своих мыслей и научиться смотреть на мир с позитивом. Да, это сразу не удастся сделать, но вам нужно, несмотря ни на что, стараться. Особенно хорошо помогают специальные упражнения и советы, которые разрабатывали годами специалисты, опираясь на огромный опыт и знания.

С чего начать?

Способов повысить самооценку очень много. Для начала необходимо обрести покой и выработать тактику. Человеку, который стремится стать самостоятельным, нужно также постараться вернуть решительность и начать действовать. Ни для кого не секрет, что закомплексованность характера закладывается еще в детстве. Если вы сможете пересилить себя, то

обязательно освободитесь от детских страхов и комплексов. Поэтому нужно сначала выполнить ряд условий.

Полюбите себя

Никто к вам не будет относиться так хорошо, как вы сами к себе. Пока человек сам не полюбит себя, его тоже никто не полюбит. Обретение свободы начинается тогда, когда личность заряжается здоровым эгоизмом. Это чувство никогда не позволит вам поступиться своими принципами.

Однако в жизни зачастую случается так: человек начинает жить мнением и интересами других людей. Он теряет полностью свое «Я» и относится к самому себе, как к какой-либо вещи. Некоторые женщины настолько увлекаются семейными проблемами, что забывают про свои. Порой такая представительница прекрасного пола доводит себя до состояния полной безнадежности.

Все проблемы, которые происходят с детьми или с мужем, она взваливает на свои плечи. В результате сил не хватает, и начинаются проблемы со здоровьем. Дальше события развиваются только в плохую сторону. Если ничего не предпринимать, может дойти до того, что женщина станет равнодушной ко всему происходящему и потеряет вкус к жизни. Это будет свидетельствовать о том, что ее охватило полное безволие.

Вот почему так важно не потерять себя. Для этого нужно создать себе мотивацию. Если вы женщина, которая погрязла в проблемах, обратите на себя внимание. Сначала приведите свою внешность в порядок. Сходите на процедуры и в парикмахерскую. Недаром говорят, что встречают по внешности, а провожают по внутреннему состоянию.

Поэтому обязательно начните меняться изнутри. Вспомните о том, что у вас есть свои интересы и желания. Впрочем, такие простые советы подойдут абсолютно всем, кто задумал избавиться от своих внутренних проблем.

Помните: каждый человек должен стараться следить за собой, хорошо выглядеть и мыслить позитивно. Такие мероприятия позволят вам избежать конфликтных ситуаций и не впасть в депрессивное состояние.

Например, мужчинам, которые неуверены в своих силах, также можно посоветовать начать меняться изнутри и обратить на себя внимание. Если вы на работе являетесь незаменимым сотрудником, а начальство и коллеги этим пользуются, то положите конец такой дискриминации.

Задайте сами себе вопрос: «Почему я должен работать бесплатно и во внеурочное время?» Затем с этим вопросом обратитесь к начальнику. Если вы будете убедительны, то в скором времени получите повышение. Если вас не ценят на работе, то зачем вам такая работа? Задумайтесь над этим вопросом. Именно так сделает человек, который обладает здоровым чувством эгоизма.

Поверьте в себя и свои силы

Застенчивые люди на самом деле сильно страдают из-за своей застенчивости. Такие особы не верят в себя и в свои возможности. Чтобы в корне изменить свое состояние, нужно во что бы то ни стало набраться сил и приступить к перевоспитанию своего «Я». Вам необходимо обязательно утвердиться в обществе и приобрести успешный настрой.

  • Приведите себя в порядок, будьте всегда подтянуты и опрятны.
  • Говорите четко и правильно. Такие действия придадут сил даже самому неуверенному человеку.
  • Начните ходить в библиотеку. Там вы найдете много литературы, которая поможет найти ответы на большинство вопросов, волнующих вас. Помните, в книгах находится информация, помогающая сделать гибким ваш ум.
  • Занятия спортом существенно придают уверенность в своих силах.
  • Запишитесь в кружок по интересам. Там вы сможете найти единомышленников, общение с которыми прибавит вам уверенности в себе.
  • Если в вашу сторону кто-то проявляет неуважение, то не бойтесь дать достойный отпор. Делайте это спокойно и не раздражайтесь. Пусть все ваши фразы будут взвешенными и размеренными. Тем самым вы докажете себе, что можете за себя постоять.

Кроме того, вы должны помнить, что внутреннее стремление на самосовершенствование и борьбу увеличивает ваши шансы на позитивный настрой в разы.

Добейтесь успеха в конкретной области

Если вы в профессиональном плане ничего не значите, то у вас может появиться неуверенность в себе, и вы все время будете чувствовать себя, как ученик, который не выучил урок.

Поэтому вам нужно совершенствоваться в плане профессионализма. Однако когда работа не вызывает интереса, тогда практиковать ее становится пыткой. Значит, займитесь такой деятельностью, которая придется вам по душе. Не бойтесь пройти переобучение и начать все сначала в профессиональном плане. Жизнь очень длинная, и все ваши усилия окупятся с лихвой. Кроме того, ваша деятельность должна нести определенный смысл, например, приносить доход.

Помните: когда совпадают личные интересы и профессиональная деятельность, тогда любого человека ждут успех и большие деньги.

Некоторые индивиды даже не знают, что обладают каким-либо даром. Если человек настойчив и желает стать лучше, то дар внезапно открывается и начинает действовать.

Возьмем в пример блогеров, которые заполонили интернет. Еще вчера некоторые из них были простыми домохозяйками, а уже сегодня благодаря своему умению вкусно готовить стали известными.

Теперь их ролики смотрят миллионы людей. Их знают в лицо и любят. И это говорит о том, что всегда и везде нужно искать в себе определенные наклонности, которые приведут вас к успеху и уверенности в себе.

Займитесь саморазвитием

Есть и другие способы прибавить уверенности в характере. Саморазвитие является одним из наиболее эффективных. Без специальных знаний и умений человек не выживет. Если он здоров в психическом плане, то он должен развивать свою мыслительную деятельность.

Если вы любите считать, то запишитесь на курсы бухгалтеров. Там вы познакомитесь с новыми людьми, начнете много общаться. После завершения курсов найдете работу. Тогда ваш доход будет стабильным, а в коллективе вы будете чувствовать себя на своем месте.

Придать уверенности в себе поможет деятельность, которая связана с развитием интеллектуальных способностей. Помните, что начитанный человек найдет себе собеседников в любой компании. Людей, отличающихся развитым интеллектом, всегда любят и ценят.

Эрудиция помогает любому индивиду вести себя в обществе правильным образом. Красивые жесты и речь вызывают уважение у окружающих. Поэтому больше занимайтесь саморазвитием.

Ходите в кино и на лекции. Так вы повысите свою самооценку, и ваше сознание значительно расширится. Человек с широким кругозором обязательно найдет общий язык даже с самым упрямым оппонентом.

К тому же грамотный человек всегда без труда извлечет выгоду при разговоре с нужными и компетентными собеседниками. Если ваше мышление позволяет вам быстро ориентироваться в обществе, то вы всегда будете «на коне».

Эффективные техники и упражнения

На самом деле стать уверенным в себе человеком довольно просто. Главное – это внутренний настрой. Тогда можно будет достичь того, чего хотите. А помогут в этом советы специалистов.

  • Придумайте или возьмите из книг фразы, которые звучат весьма убедительно, и оперируйте ими в процессе беседы. При этом не пытайтесь все время анализировать свою речь. Просто участвуйте в разговоре и ведите себя непринужденно. Знайте: вы не ругаетесь, а говорите культурно и красиво. А это главное.
  • Данный пункт можно с легкостью закрепить в сознании при помощи самовнушения. Для этого сядьте удобно и включите жизнеутверждающую музыку. Повторяйте громко: «Я личность, и я буду действовать так, как считаю нужным».
  • Воспитать уверенность помогут различные установки на спокойствие. В этом помогут мини-медитации. Сядьте в удобную позу, дышите ровно и расслабьтесь. Представьте, что вы обладаете очень большой энергией, обаянием и силой. Подумайте, как это приятно осознавать. Посидите еще немного с закрытыми глазами, запомните этот момент. Выдохните и откройте глаза.
  • Хорошее средство для поднятия духа – это тренировка сознания. Если вы боитесь высказать свое мнение, то вам следует пересилить себя и сказать оппоненту то, что вы на самом деле думаете о нем. Когда вы научитесь это делать, вы поднимите свою самооценку.

Психология как наука предлагает разные методики, чтобы человек мог быстро выработать уверенность в себе.

Например, такая черта характера, как застенчивость, является довольно распространенным явлением. Американский психолог Ф. Зимбардо, заметив такую проблему, не только изучил данное явление, но и смог найти от нее избавление. Он определил, что в первую очередь людям нужно постепенно избавляться от самоуничтожения. Для этого необходимо выявлять и устранять те моменты, которые заставляют вас думать о себе плохо. Регулярность таких занятий избавят вас от привычки ругать себя.

Лучше всего в этом помогут упражнения, направленные на уверенность в своих силах.

  • Возьмите лист бумаги, разделите его при помощи ручки на две части. В одну часть запишите все ваши слабые стороны, а на другую – сильные составляющие вашего характера. Поверьте, вы в себе найдете очень много положительных черт, и после этого у вас появится хоть маленькая, но уверенность в себе.
  • Человек не может позволить себе быть застенчивым во всех ситуациях, происходящих с ним. Ему нужно тренировать умение справляться со стрессом. Например, у вас дрожат руки, когда вы говорите с начальником. Запомните этот момент и попробуйте его устранить. Для этого в следующий раз, когда будете общаться с боссом, сцепите пальцы и держите их под контролем.
  • Проведите виртуальный откровенный разговор с тем человеком, который вызывает в вашем сознании чувство неуверенности в себе. Для этого поставьте два стула друг напротив друга. Сядьте на один из них и представьте, что на другом сидит ваш оппонент. Проведите откровенный разговор с ним и поймите, что все ваши опасения были напрасными.
  • Представьте ситуацию, которая постоянно вводит вас в застенчивое состояние. А теперь представьте, что бы вы сделали, если бы устранили вашу застенчивость?
  • Попросите вашего близкого человека обозначить и записать на бумаге все ваши положительные качества. Пусть собеседник еще и аргументирует свои выводы.
  • Подойдите к процессу креативно и сделайте коллаж из ваших достоинств. Для этого возьмите плакат и наклейте картинки, олицетворяющие ваши положительные качества. Данную картинку повесьте на самом видном месте.
  • У каждого человека есть кумир или по крайней мере та личность, которой он восхищается. Так вот, вообразите обстоятельства, в которых эта особа испытала бы застенчивость. Представьте, что сделал бы в том или ином случае ваш кумир. Перечислите его сильные стороны.
  • Ведите список хороших событий и проводите их анализ при помощи таких вопросов: «Какие из них инициировали другие люди?»; «Какие события были вызваны по вашему желанию?»; «Сколько их было?»; «На что вы готовы пойти, чтобы положительных событий стало больше?».
  • Попробуйте развить в себе какой-либо талант. Например, художником можно стать в любом возрасте. Если вы будете полезным обществу, то к вам все и всегда будут относиться с уважением.
  • Нужно уметь забывать негативный опыт. Плохие мысли тревожат и вызывают неуверенность в себе. Поэтому научитесь релаксировать. Это можно делать в любом месте. Главное – это найти укромный уголок. В пространстве, где вы сможете чувствовать себя в безопасности, нужно прилечь или присесть. Затем полностью расслабиться, после чего резко сжать все свои мышцы. Пусть они станут, как каменные. Такие манипуляции поочередно нужно проделать примерно 10 раз.

Остановитесь на полном расслаблении и побудьте в таком состоянии некоторое время. Закончите релаксацию глубоким вдохом, а затем выдохните.

Советы психологов

В каждом человеке скрыт очень большой потенциал. Его как раз и необходимо использовать для того, чтобы развить уверенность в себе. Для этого есть общие советы.

  • Подчеркните свои достоинства. Вы же прекрасно знаете, что они у вас имеются. Если у вас красивая фигура, то неважно, мужчина вы или женщина, носите обтягивающую одежду. Пусть в вашем гардеробе появятся качественные и модные вещи.
  • Устраните грустные и негативные мысли. Думайте только о хорошем.
  • Следите за состоянием своего здоровья. Если у вас оно не в порядке, то пройдите обследование и устраните проблемы. Да, и еще. Красивые зубы также притягивают восхищенные взгляды окружающих.
  • Учитесь говорить «нет» тем людям, которые привыкли решать свои проблемы за счет вас. Думайте в первую очередь о себе, а уже потом о других людях. Ваш комфорт превыше всего.

Большой вклад в повышение вашей самооценки может внести ваша смелость. Поэтому перестаньте бояться людей. Для этого нужно осознать, что вы испытываете страх перед окружающими, а затем избавиться от этого страха.

Поможет вам в этом поднятие самооценки.

  • Живите в гармонии с самим собой. Тогда вы перестанете нуждаться в чьем-либо одобрении.
  • Все время ведите борьбу с самим собой. Да, преодоление препятствий – это большой труд. И вам придется смириться с этим.
  • Относитесь к людям хорошо. Тогда и к вам все будут относиться без предвзятости.
  • Помните, что все преграды на пути к достижению цели «живут» только в нашей голове.

А теперь перейдем к пунктам, которые касаются женщин.

  • Организуйте пространство, где вы будете чувствовать себя довольно комфортно. Это может быть ваша уютная спальня. Когда вы почувствуете, что вам нужно найти защиту, тогда отправляйтесь туда. Расположитесь в постели, включите успокаивающую музыку и отдохните. Еще лучше будет, если вы почитаете интересную книгу или посмотрите жизнеутверждающий фильм. Можно вспомнить прекрасные события, которые произошли в вашей жизни, или помечтать о счастливом будущем.
  • Балуйте себя. Иногда посещайте кафе и ешьте «вкусняшки». Выбирайте место у окна и медленно пейте кофе. Разглядывайте проходящих мимо прохожих. Так вы сможете быстро привыкнуть к присутствию незнакомых людей и перестанете стесняться.
  • Пусть вас окружают только лучшие вещи. Даже дома используйте их. Не откладывайте на потом уютную и красивую жизнь.
  • Вдохновляйте себя и других на прекрасное настроение. Больше шутите и отпускайте комплименты. Позитив всегда возвращается. Помните: если вы обидите человека, то настроение ваше от этого не улучшится.

Теперь рассмотрим советы, которые помогут представителям сильного пола.

  • Помните, что мужчина должен обладать большим количеством навыков. Когда вы будете знать, что сможете оказать помощь окружающим людям (например, починить розетку, исправить работу крана и тому подобное), вы будете чувствовать себя намного увереннее в обществе и радоваться жизни.
  • Не отказывайтесь от помощи извне. Например, если человек дает вам дельный совет, то воспользуйтесь этой поддержкой. После того как вы успешно реализуете советы в жизнь, поблагодарите своего благодетеля.
  • Не относитесь к окружающим людям снисходительно, показывая, что вы намного лучше. Возможно, человек, перед которым вы хотите показать свое превосходство, намного умнее или сильнее вас. Тогда он сможет в любой момент доказать это. Этими действиями он поставит вас в неловкое положение, и ваша уверенность в себе уменьшится в разы.
  • Вы должны стать стильным. Так вы будете чувствовать себя намного комфортнее и перестанете комплексовать перед теми красавцами, которые выглядят намного лучше вас в плане стиля.
  • Оказывайте помощь людям и животным. Проявляйте благородство. В интернете мы можем наблюдать большое количество роликов, где мужчины спасают котят. Такие поступки вызывают уважение у окружающих. Помните об этом.
  • Начните посещать тренажерный зал. Ведь занятия спортом вырабатывают положительные эмоции. Вы также сможете улучшить свою фигуру, накачать мышцы. Внешний вид мужчины – это одна из главных составляющих, из которых должен состоять успешный мужчина.
  • Не пытайтесь выглядеть лучше, чем вы есть на самом деле. Некоторые мужчины любят «хорохориться» на людях. Не забывайте, что в любой момент вас могут поставить на место. Тогда вам станет стыдно за свое поведение, и ваша самооценка упадет до минимума.
  • Начните выполнять такие действия, которые вас вводят в неловкость. Например, попробуйте познакомиться с понравившейся девушкой на улице.

Как перестать стесняться и всегда быть уверенным в себе?

Содержание статьи

Любой из нас периодически стесняется, чувствует себя неловко. Это абсолютно нормальное явление, но вот чрезмерная стеснительность может сильно мешать в профессиональной и личной жизни. Существуют эффективные способы, которые помогут вам преодолеть внутренние барьеры и выйти на новый уровень.

1. Опишите все проблемные ситуации, которые вызывают у вас стеснение

Проанализируйте ситуации, которые вызывает у вас внутренние переживания. Разберите подробно каждый случай, что именно ставит вас в тупик. Будьте внимательны и конкретны. Например, вы можете стесняться во время общения с людьми. Тут важно уточнить, с какими конкретно людьми: незнакомыми, девушками или парнями, руководителями. Когда вы разбираете проблему на детали, то она становится не такой сложной. После того, как вы распишите все ситуации, расположите их в порядке возрастания и начните работать над незначительной проблемой. Так вы постепенно сможете преодолеть самые трудные проблемы.

2. Составьте список своих сильных сторон

Причина стеснительности кроется в заниженной самооценке. Лучше всего повысить самооценку поможет список ваших сильных качеств. Не преуменьшайте свои достоинства, выписывайте все свои сильные стороны даже самые незначительные. Например, вы не умеете долго рассказывать истории, зато вы умеете хорошо слушать других. Это тоже важное качество, которое может пригодиться в любых ситуациях.

3. Поставьте себе цель

В борьбе со стеснением лучше всего поможет четко сформулированная цель. Когда вы будете знать ради чего вы делаете усилия над собой, тогда у вас появится больше мотивации пройти этот путь. Отличным толчком может стать желание получить повышение на работе. Для этого вам нужно проявить себя, больше взаимодействовать с руководством, взять на себя ответственность за результат. Так шаг за шагом вы сможете избавиться от проблемы. А если вы не знаете, как правильно ставить цели и реализовывать их, то посмотрите бесплатный курс «Цели и результат».

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

4. Выходите из зоны комфорта

Стеснительность не исчезнет за один день, это долгий процесс по тренировке своих навыков и искоренению плохих привычек. Лучше всего ускорит этот путь несколько упражнений:

  • Действуйте от обратного. Представьте, что ваша стеснительность, это некая программа, которую можно перезагружать. Как это работает: вы на вечеринке и вам совсем не хочется общаться. Измените своё настроение, раскрепоститесь, подойдите к самому веселому столику и начните разговор. Если во время разговора вы чувствуете себя на втором плане, то начните задавать активно вопросы и поменяйтесь ролями.
  • Общайтесь с незнакомцами. Ваше стеснение никуда не уйдет, пока вы не начнете тренироваться и разговаривать с незнакомыми людьми. Каждый день пытайтесь заговорить с кем-то на улице, в магазине или в транспорте. Этого человека вы вряд ли повторно встретите в жизни, поэтому смело тренируйте свои навыки.
  • Готовьтесь перед важным разговором. Если вы планируете подойти познакомиться с человеком, но чувствуете смущение, то поговорите со своим другом и скажите ему все то, что хотите произнести незнакомцу. После этого заговорить будет намного проще.

Стесняться чего-либо это нормальная реакция. И даже если кто-то заметит, что вы начали краснеть от стресса, то говорите об этом в шутливой форме, не придавая особого значения. Так вы быстрее успокоитесь и окружающие не будут акцентировать на этом внимание.

Как повысить самооценку и стать уверенным — Психология эффективной жизни

Здоровая самооценка может принести много пользы на работе, в бизнесе и в отношениях. Люди с адекватной самооценкой испытывают чувство доверия к своим способностям, качествам и суждениям.

Уверенность в себе может относиться к общему чувству веры и доверия к собственной способности контролировать свою жизнь, или же она может быть более специфичной для конкретной ситуации. Например, вы можете быть уверены в себе в какой-то области знаний, но чувствовать себя менее уверенно в других областях.

Здоровый уровень самооценки и уверенность в себе могут помочь вам добиться успеха в личной и профессиональной жизни. Они могут играть роль в вашей мотивации к достижению целей и влиять на то, как вы воспринимаетесь другими людьми. Исследования показали, например, что люди, которые более уверены в себе, как правило, более успешны.

В этой статье обсуждаются некоторые способы улучшения самооценки и то, как стать более уверенным.

Каким же образом улучшить свою самооценку?

Советы и рекомендации, приведенные ниже, помогут вам полюбить себя и поддерживать свою самооценку на высоком уровне.

1. Посмотрите, чего вы уже достигли

Легко потерять уверенность в себе, если вы считаете, что ничего не достигли. Составьте список всего, чем вы гордитесь в своей жизни, будь то получение прав или обучение катанию на коньках.

Держите этот список под рукой и пополняйте его каждый раз, когда делаете что-то, чем гордитесь. Когда вы чувствуете себя неуверенно, достаньте список и напомните себе обо всех тех замечательных вещах, которые вы совершили.

2. Поставьте перед собой цели

Поставьте перед собой несколько целей и определите шаги, которые вам необходимо предпринять для их достижения. Это не обязательно должны быть большие цели; это могут быть даже такие вещи, как выпечка торта или планирование вечера с друзьями.

Просто стремитесь к небольшим достижениям, которые вы можете вычеркнуть из списка, что поможет вам обрести уверенность в своей способности добиваться поставленных целей.

3. Говорите о себе

Вы никогда не почувствуете себя уверенно, если у вас в голове будут крутиться негативные комментарии, говорящие вам, что вы никуда не годитесь.

Подумайте о своем разговоре с самим собой и о том, как это может повлиять на вашу уверенность в себе. Относитесь к себе так, как к лучшему другу, и подбадривайте себя.

4. Ежедневно выбирайте 3 вещи, за которые вы могли бы себя похвалить

Записывайте все свои положительные стороны в блокнот. Иногда перечитывайте написанное, особенно в минуты, когда вам снова начинает казаться, что вы собой недовольны.

5. Займитесь чем-нибудь «правильным»

У каждого своё понимание того, что такое «правильно». В данном случае, это должно быть нечто такое, что приносило бы практическую пользу вам или окружающим, и благодаря чему вы были бы более довольны собой.

Например, займитесь спортом, начните изучать новый иностранный язык, сядьте на здоровую диету или займитесь благотворительностью.

6. Долой перфекционизм

Излишний перфекционизм может быть весьма разрушителен. Он может мешать вам начать что-то делать, потому что вы будете находиться в страхе, что у вас это получится не идеально. Таким образом, вы будете оттягивать и оттягивать момент, что в принципе не может привести ни к каким результатам. Это со временем будет всё больше и больше понижать вашу самооценку.

Или, например, когда вы имеете какие-то заоблачные идеалы, всё, что бы вы ни делали, будет казаться вам неудовлетворительным, т.к. не дотягивает до каких-то придуманных вами высот. Это также негативно сказывается на самооценке.

Как преодолеть перфекционизм?

Вот несколько способов:

  • Вместо цели делать всё идеально, задайтесь целью делать всё хорошо. Стремясь к тому, чтобы довести какое-то дело до стопроцентного идеала, вы рискуете, что вы никогда так и не закончите это дело. Каждый раз вы будете находить какие-то недостатки и шероховатости, переделывать то одно, то другое, начинать всё заново. В итоге, вы просто устанете и, скорее всего, вовсе бросите это дело, хотя изначально оно могло получиться у вас очень даже хорошо. Просто запомните, что не бывает ничего идеального. Поэтому достаточно, чтобы что-то было сделано просто хорошо. Лучшее — враг хорошего.
  • Ваше стремление к недостижимому идеалу может больно ранить не только вас, но и ваших близких. Помните, что реальная жизнь — это не фильм, песня или книга, где можно переписать не понравившиеся строки или переделать сценарий. Стремясь к недостижимым вершинам, вы можете опрометчиво отказаться от чего-то важного в своей жизни: от близких любящих людей, которые, однако, не соответствуют вашим представлениям об идеале, от хорошей перспективной работы, от прочных надёжных отношений. В конце концов, всё может закончиться тем, что под конец своей жизни вы останетесь одиноким, ничего не достигшим, человеком только потому, что все возможности, которые ранее предоставляла вам жизнь, вы могли отмести как что-то, не соответствующее вашим высоким идеалам.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более лояльно

Падения — это такая же неотъемлемая часть вашего жизненного пути, как и взлёты. Поэтому, если вы где-то оступились или не добились успеха с первого раза — это абсолютно нормально. Даже самые великие в мире люди допускали в своей жизни промахи и ошибались. И если принято говорить только об их достижениях и успехах, это не значит, что в них жизни не было неудач. Запомните это. Когда вы это усвоите, попробуйте нижеследующее:

  • Будьте лучшим другом самому себе. Вместо самобичевания в случае неудачи, спросите самого себя: как бы поддержал меня в этой ситуации мой лучший друг/кто-то из родителей? Поговорите сами с собой так, как это сделал бы ваш лучший друг или родитель. Согласитесь, близкие люди не так критичны к нам, и мы не так критичны к ним, как критичен человек по отношению к самому себе. Постарайтесь оценить свою неудачу как бы со стороны, и вы увидите, что вам ни за что казнить и разъедать себя.
  • Найдите положительные стороны в своей неудаче. Посмотрите на свой промах с позитивной и оптимистичной точки зрения. Спросите себя: чему меня научила эта ситуация? Какой урок я вынесу из своего неудачного опыта? Это поможет вам учесть свои ошибки, и попробовать снова, уже, будучи более подготовленным и опытным.

8. Будьте добрее к другим людям

Когда вы добрее относитесь к другим людям, то и к себе вы начинаете относиться добрее и лояльнее. К тому же, то, как вы относитесь к другим людям, также определяет то, как они будут относиться к вам. Старайтесь быть добрее. Начать можно с малого. Например:

  • Выслушайте и морально поддержите человека, который хочет выговориться.
  • Придержите дверь перед человеком, который входит за вами.
  • Пропустите пешехода на дороге.
  • Помогите донести тяжелые пакеты пожилому человеку и т.д.

9. Попробуйте что-нибудь новое

Когда вы пробуете что-то новое, вы, так или иначе, выходите за пределы своей зоны комфорта. Это часто способствует тому, что и ваше мнение о себе некоторым образом улучшается, потому что вы решились на серьёзный шаг. Вместо того, чтобы сидеть в сторонке и наблюдать, вы решились на конкретные действия. Часто это повышает самооценку.

Поощряйте себя за каждый шаг вперед. Чаще выходите за пределы своей зоны комфорта. Не нужно заоблачных ожиданий. Делайте что-то новое только для того, чтобы попробовать что-то новое, а не для того, чтобы это новое тут же начало получаться у вас, как у профессионального эксперта. Улучшайте навыки, радуйтесь успехам, не бойтесь поражений. Не вините себя, если что-то не получается. Продвигайтесь маленькими шажками. Это лучше, чем топтаться на одном месте, не решаясь сделать первый шаг из-за страха неудач.

10. Избегайте сравнений

 Это очень вредная привычка — сравнивать себя и всё, что у вас есть, с жизнью других людей. Всегда будут те, кто лучше вас. Поэтому вместо того, чтобы равняться на других, занимайтесь только собой и своим самосовершенствованием. Неважно, насколько вы будете лучше или хуже других, важно, чтобы вы сегодня становились лучше, чем вы были вчера. А завтра — лучше, чем сегодня. Если сравнивать себя, так только с самим собой.

11. Проводите больше времени в здоровом окружении

На вашей самооценке явно не положительным образом скажется общение с людьми, которые не верят в вас, и всячески подчёркивают вашу несостоятельность или того хуже — смеются над вами и над вашими идеями.

Также тщательно фильтруйте всё, что вы читаете, смотрите по телевизору, о чём общаетесь на Интернет — форумах. Не дайте ложным идеалам и стандартам, навязываемым средствами массовой информации, ударить по вашей самооценке.

12. Никогда не забывайте, для чего нужна высокая самооценка

Самое главное — помнить, что нормальная, не заниженная самооценка — это очень важно для того, чтобы ваша жизнь была проще, а вы чувствовали себя счастливее. Разве это недостаточная мотивация для того, чтобы начать любить и ценить себя?

Если вы не чувствуете себя лучше

Иногда быстрые решения не помогают в долгосрочной перспективе. Если вы чувствуете себя плохо и кажется, что ситуация не улучшается, стоит поговорить с кем-то, кто знает, как помочь.

Такие специалисты, как консультанты и психологи, могут помочь вам разработать стратегии, которые помогут вам укрепить вашу уверенность в себе. Они также могут помочь вам разобраться в глубинных проблемах, которые могут вызывать у вас плохое отношение к себе.

От редакции

Почему мы можем быть уверены в себе в одной области и катастрофически теряться в другой? Как справиться с ощущением своей ничтожности и никчемности? О причинах нехватки уверенности в себе и способах повышения самооценки рассказывает психиатр и психотерапевт, автор книги «Я освобождаюсь», доктор Фредерик Франже: https://psy.systems/post/tri%20klucha-chtoby-obresti-uverennost-v-sebe

Для многих людей страх заявить о себе, оказаться в незнакомой компании, выступить на публике, начать новый проект является повседневной реальностью. Психолог Вания Маркович объясняет, откуда в нашей жизни берётся стеснение, неверие в себя и свои силы и как справиться с комплексом неполноценности: https://psy.systems/post/istoki-komoleksa-nepolnocennosti

Плохо, когда ребенок считает себя слишком глупым и ни к чему не способным. Но так же плохо, если ребенок без всяких оснований считает себя умнее и лучше других. Как сформировать у ребенка адекватную самооценку, объясняет психолог и многодетная мама Ольга Юрковская: https://psy.systems/post/samoocenka-rebenka

Как преодолеть застенчивость и стать более уверенным

Проблема уверенности в себе является довольно актуальной, а в некоторых случаях – чуть ли не жизненно важной. Опыт работы с различным контингентом людей показывает, что довольно солидный процент всех людей в той или иной мере страдает от избыточной неуверенности в себе. Для кого-то вопрос собственной застенчивости настолько важен, что они считают её причиной многих жизненных неудач. Особую актуальность это приобретает при столкновении с судьбоносными событиями, такими, как вопрос создания собственной семьи или продвижения по работе. Нередко приходилось наблюдать картину, когда посредственный студент или рабочий заметно обходят своих более способных коллег. Конечно, некую долю их успеха можно списать на наличие родственных связей или коррупции, однако большая всё же придётся именно на личностный фактор.

Предлагаю рассмотреть нашу задачу, связывая неуверенность в себе с застенчивостью. Эти два феномена настолько переплетены, что иногда их отождествляют. Для начала рассмотрим собственно застенчивость, то, что она из себя представляет. Этой проблеме посвящён фундаментальный труд американского психолога Филипа Зимбардо «Застенчивость», в котором автор в весьма доступной форме излагает причины и способы преодоления застенчивости в том или ином возрасте. Само слово «застенчивость» можно разделить на две части, и получим – «за стенкой», то есть, получается, что застенчивым мы называем того, кто прячется от других, ставит между собой и другими некий барьер, стенку. Что же заставляет так себя вести того или иного человека? Очевидно, страх, страх того, что другие могут дать отрицательную оценку, могут причинить некий вред, да мало ли что может нарисовать воображение. Откуда берутся эти страхи, какова их природа, насколько они объективны? Именно эти вопросы и приходится чаще всего решать в работе с конкретным случаем. В подавляющем большинстве случаев эти страхи носят надуманный характер, другие люди субъективно наделяются нехарактерными им качествами и способностями. Так, к примеру, застенчивому человеку всегда кажется, что другие более уверенны в себе, чем он, и что его проблема присуща лишь ему самому. Такой человек всячески пытается скрыть наличие у него застенчивости, стремится казаться более уверенным. Однако, при всём при этом, он упускает главную мысль о том, что не только он пытается скрыть от других свои проблемы, другие так же, в свою очередь, могут скрывать от него свои. Так, в исследовании Зимбардо было выяснено, что около 80-ти процентов опрошенных отмечают у себя наличие проблем из-за застенчивости. Это говорит о том, что если вы, общаясь с другими людьми, испытываете застенчивость и всячески пытаетесь её преодолеть, то с 80-тьюпроцентной вероятностью можно утверждать, что собеседник переживает то же самое и так же, как и вы, пытается скрыть своё состояние. Не забывайте об этом, когда в очередной раз будете переживать по поводу собственной застенчивости.

В целом феномен застенчивости теснейшим образом связан с другим психологическим феноменом обозначенным как «Я-концепция». В общем виде под «Я-концепцией» понимается представление человека о самом себе, видение себя в трёх основных плоскостях: идеальное, желаемое состояние; текущее, реальное, и то, как, по мнению человека, его воспринимают окружающие. Соотношение между первым и вторым параметром даёт самооценку, то есть определяет, как человек оценивает самого себя. Тут важно понимать, что большая разница между желаемым и реальным представлением о самом себе определяет низкую самооценку. То есть, если человек, соотнося себя с идеалом, видит огромную разницу, то его мнение о себе будет невысоким. Вот почему так вредно делать себе множественные идеалы, вместо одного, стержнем которого будет не мода и популизм, а конкретная личность с идеальным набором морально-нравственных качеств и с наилучшим характером.

Не совсем хорошо, когда разница между идеальным и реальным представлением о себе крайне мала. Такие люди, как правило, сами от себя в восторге, они для себя являются идеалами. Обычно их отличает заносчивость и высокомерие. Из этого и следует вывод о том, что среднее значение или даже чуть высшее является оптимальным вариантом.

Но самое интересное для нас – соотношение представления о себе, с тем, как, по нашему мнению, нас воспринимают окружающие люди. Проблема застенчивого человека как раз и заключается в том, что ему кажется, что окружающие предъявляют к нему особые, завышенные требования. Что от него обязательно ждут каких-либо результатов. В итоге, при низкой самооценке и при высоких требованиях к себе человек становится застенчивым. Он постоянно нуждается в некой защите, всё время вынужден отслеживать реакции других людей. Нередко неотъемлемым спутником застенчивого человека является такое психологическое состояние, как высокая мнительность. Это феномен, при котором человек всё, что услышит отрицательного вообще, соотносит обязательно с собой.

Работая с застенчивыми детьми, не редко обнаруживалось то, что самый больший вклад вносили сами родители, за счёт того, что редко подбадривали своих детей, всё чаще предъявляли повышенные требования. В то же время слишком уж раскованные дети (порой просто неуправляемые) были следствием того, что их всё время хвалили, даже тогда, когда не было для этого объективных причин.

Но что же делать тем, кто считает, что застенчивость является проблемой номер один, что она мешает добиться поставленных целей. Первое, на что следует обратить внимание, так это то, что надо менять взгляд на самого себя. Вот, предположим, надо выступить перед группой людей или с докладом у школьной или университетской доски. Начните с того, что откажетесь от мысли, что среди всех ваших слушателей профессиональные ораторы. Примите мысль, что вас слушают такие же люди, с похожими проблемами. Они не видят Ваших мыслей и чувств, они лишь видят, как вы себя ведёте. Так вот, если вести себя как уверенный человек, то и восприятие вас будет таким же. Если руководствоваться этой установкой, то проблема застенчивости быстро преодолевается. Кроме того, не забывайте, какова вероятность (80 %) того, что ваш собеседник страдает таким же недугом.

Не стоит предъявлять к себе слишком высокие требования, не надо пытаться угодить всем. Помните, что самое главное – быть в ладу с самим собой, жить в соответствии со своими моральными принципами. Вообще, в большинстве случаев застенчивость можно рассматривать как благо, как дар, посланный вам Всевышним. Да, именно так. Ведь нередко человек из-за своей стеснительности, отказывается от дурного и не вступает во всякие авантюры. Ведь застенчивость сродни стыду, а человек без стыда – это далеко не самый лучший человек. Девушку застенчивость, как правило, украшает, делает её более скромной.

Что же касается застенчивых парней, коих также немало, то им может помочь упражнение, настраивающее на уверенное поведение. Ничего сложного и невыполнимого нет. Для начала можно просто поменять походку, держаться более уверенно, главное – не перегнуть палку и не выглядеть заносчивым и высокомерным. Также следует отказаться от мысли по поводу того, что все вокруг обязательно следят за вами, что от вас ждут великих свершений и подвигов. Оставляйте за собой право на ошибку, не бойтесь выглядеть смешным, тогда и не будете таким. Помните, многое в ваших собственных руках, и, если вы сами не начнёте решать свои проблемы и не предпримете попыток изменить своё положение, оно так и останется неизменённым. Ведь известно, что Всевышний не меняет положения людей, пока они сами не начнут изменять самих себя.

Алиасхаб Мурзаев http://islam.ru

Как стать более уверенным исполнителем

Есть нектороые советы по занятиям музыкой, которые вроде как являются общими для жизни человека. Тем не мнее, эффект от следования им порой гораздо более значим для успешной игры и обучения, чем польза от каких-нибудь специализированных музыкальных советов. Вот одна из таких тем обсуждается в пуленепробиваемом музыканте. Черновой перевод. Еще лишний раз упомяну о том, что дотошное углубление в занятия музыкой помогает понять весь мир и его правила. Переведенный пост — наглядное тому доказательство.

Насколько вы уверены как исполнитель? Вы ходите на прослушивания или на выступления, чувствуя, что вы собираетесь сыграть лучшим образом — и сделаете это с самой первой ноты? Или вы бороться с сомнениями и тревогой (возможно, даже несколько дней или недель), и имеете тенденцию, чтобы начать выступление осторожно?

Если вы похожи на большинство музыкантов, вы, вероятно, попадаете во второю категорию чаще, чем вы хотели бы. И это не только неприятные ощущения, но это плохая стратегия для успеха на сцене.

Заблуждения об уверенности

Хорошей новостью является то, что уверенность вы можете изменить — и что вы на самом деле вы обладаете небольшим контролем над вашим уровнем уверенности в себе. Это может быть для вас неожиданностью, так как есть много людей, которые считают, что уверенность в значительной степени это черта характера, которая у вас либо есть, либо нет. Другие считают, что только успех или положительная обратная связь может создать атмосферу уверенности, и что вы не должны делать ошибки или поучать опыта «провалов», если вы хотите стать более уверенным. Что касается меня самого, я верил, что любая неуверенность, которую я испытал, была просто вопросом моей необходимости больше заниматься.

Что ж, оказывается, что все это всего лишь заблуждения. Многие музыканты страдают от большой неуверенности в себе, несмотря на большой успех. Я также знаю музыкантов, которые были не самые талантливые, но успех превзошел все ожидания, потому что их вера в себя никогда не колебался. А что касается большего объема занятий, большинство из нас уже знают, что это само по себе не обязательно увеличивает нашу уверенность в себе.

Итак, что вы должны сделать, чтобы стать более уверенным, спросите вы?


Основные положения получения уверенности при выступлениях

Одним из основ, чтобы стать более уверенным исполнителем, является овладение вашем внутренним разговором с самим собой.

Внутренний разговор с самим собой это термин, который психологи используют, чтобы описать тот внутренний диалог, который у всех нас есть с самим собой в течение дня. Это тот, который обзывает нас неуклюжими, когда мы запинаемся о ножку кровати, или рассеянным идиотом, когда мы возвращаемся из продуктового магазина и понимаем, что мы забыли одну вещь, за которой мы пошли туда. Некоторые из нас говорят вслух или бормотать про себя, другие держать все это внутри, но у всех нас есть голоса в нашей голове, которые часто очень трудно выключить.

К лучшему или к худшему, мы склонны прислушаться к себе и верить тому, что мы говорим себе. Если вы говорите себе, что ты неудачник и бездарь, и делать это последовательно и неоднократно, вы начинаете верить, что вы действительно неудачник. Вы скоро начинаете чувствовать себя неудачником, и в конечном счете действовать способами, которые подтвердят это восприятие самого себя, «доказывающие», что вы действительно неудачник.

Тсс … Ваше подсознание слушает …

Имейте в виду, что ваше подсознание слушает все, что вы говорите себе, и что он не имеет фильтра. Оно воспринимает все, что вы говорите, и с течением времени, безоговорочно согласиться с наиболее повторяемыми сообщениями как с реальностью — независимо это действительно так или нет. Не имеет значения, если вы только шутите, или не искренне верите, что вы говорите себе. Ваше подсознание не имеет чувства юмора, и воспринимает все совершенно буквально. И к лучшему или к худшему, ваша уверенность в себе (или их отсутствие) находится в убеждениях вашего подсознания.

Мы все испытали порой раздражение при работе с компьютерами, потому что они так буквальны. Их не волнует, что мы имели в виду для того, чтобы делать только то, что мы сказали, что им делать.

Ваш внутренний компьютер не знает, или ему все равно, что вы действительно имели в виду под «Я никогда не смогу состоянии играть эту пьесу хорошо». Он не знает, или вы точно не имеют возможности играть эту пьесу, или если вам просто нужно больше работать, а может, просто дать ей некоторое время повариться на заднем плане. Ваше подсознание просто воспринимает это, и с течением времени, вы начнете верить, что вы действительно не имеют возможности, чтобы когда-либо играть эту пьесу. Вы будете иметь тенденцию действовать по этой вере, возможно, работать над пьесой вполсилы, меньше думать творчески, и прекратите усилия ранее, когда почувствуете, что застряли. В конце концов, вы обнаружите, что произошло именно так, как вы прогнозировали, вам тяжело дается эта пьеса. Это называется накликать беду, и мы саботируем себя (даже в нашей жизни вне музыки) путем создания нового пророчества самоограничения все время.

Если вы хотите чувствовать, действовать и быть более уверенным, Вы должны сначала взять под контроль свой ​​ум и начинают думать, как уверенный в себе человек.

Как научиться думать, как уверенный в себе человек? Большинство из нас на самом деле не знают, что мы говорим себе, особенно когда занимаемся или выступаем. Первый шаг заключается в выявлении и записи этих мыслей.

Выявление разговора с самим собой

Подавляющее большинство мыслей, что ваш ум генерирует, когда вы находитесь под давлением являются бесполезными. Они часто неактуальные («Хм … Интересно, что я должен съесть на ужин»), слишком аналитические («Держите большой палец разжатым, пальцы легкими, локоть на уровне, плечо вниз …»), или саморазрушительное («Ой-ой, вот идет тот отрывок, который я облажался на репетициях »).

Имейте в виду, что ваш мозг имеет фиксированную мощность внимания, а это означает, что вы можете только обращать внимание на столько-то вещей сразу. Например, попробуйте убедить вашау вторая половинку, что вы действительно слушаете, что он / она говорит, даже если вы сидите перед телевизором глядя на экран. Думаете она купится на это? Отличный шанс, не так ли?

Так как ваш мозг может обрабатывать только определенное количество данных одновременно, вы можете выбрать, чтобы заполнить его либо полезными вещами, либо вредными вещами. Это как бюджет ограниченной суммы денег — зачем вам тратить деньги на вещи, которые вам не нужны или не хотите, если у вас есть только ограниченное количество средств?

Аналогично, вы можете использовать валюту вашего ограниченного внимания на мысли, которые способствуют укреплению доверия и успеха, или на мыслях, которые разрушают доверие и ведут к неудаче. Нет нейтральных мыслей, так же, как нет нейтральных покупок на ваши деньги. Вы либо покупаете то, что вы действительно хотите, или то, что обеднит ваш банковский счет и перемещает вас еще дальше от покупки того, что вы действительно хотите.

Итак, как же удержать свой ум от самоуничтожения? Первым шагом по перепрограммированию головы является определение того, что в настоящее время там запрограммировано.

Протокол разговора с самим собой

Одним из наиболее эффективных способов определения ваших мыслей является создание журнала протокола разговора с самим собой.

Шаг 1: Возьмите произведение, над которым вы работаете, и которое довольно трудное.

Шаг 2: Установите записывающее устройство и начните запись.

Шаг 3: играть в течение приблизительно 5 минут, но в любое время, когда у вас появляется мысль, делайте паузу и повторяйт её вслух (дословно), чтобы вы могли поместить её в аудио запись.

Шаг 4: Когда вы закончите, достаньте блокнот, нарисуйте вертикальную линию по середине страницы, и записать все мысли, которые вы записали на левой стороне от линии.

Теперь взглянем на все мысли, которые вы записали. Сосчитайте их. Сколько мыслей твой ум генерировать в этих 5 минут? Немного? Кучу?

Сколько из них были критическими, неблагоприятными, неуместными, отвлекающими, и типа замечаний, которые вы бы никогда не сказали другу? Вы оскорбляете себя или делать личные выпады («Отстой!»)? Удалось ли вам сохранить ваше внимание закрепленным в настоящем, или же ваши мысли задерживались на ошибках или даже вспоминали прошлые инциденты, когда вы делали ту же ошибку («Почему я всегда играю эту ноту не в ладу?»)? Твои мысли проецировались в будущее (например, «Господи, я иду туда снова, я больше никогда не смогу отточить эту пьесу «).?

С другой стороны, сколько из ваших мыслей были уместными, благоприятными, и полезным для вашей работы? Укрепление мыслей или реплик, которые напоминают вам, какова правильная техника и как желаемый результат должен звучать — такие, как «здесь смена позиций», «держать это воздушное течение», «ох, хороший проход, который был потрясающим!» Или «поддерживать »,« шепот »и т.д.? Были ли среди мыслей такие?

Изменение разговора с самим собой

Теперь пришло время, чтобы начать изменять ваши внутренние модели мышления и делать их в большей степени способствующими укреплению доверия и успеха в будущих выступлениях.

Взгляните на все обреченные мысли, которые вы записали в свой блокнот. Вы увидите, что эти мысли, как правило, базируется на прошлом или будущем — ни то, ни другое вы не контролируете в данный момент. Мысли провального типа также непродуктивны в том, что они не помогают вам в любом случае. Все, что они делают, это заставляют вас чувствовать себя хуже о себе.

Один за другим, начните переписывать негативные мысли в более благоприятные, конструктивные или самоусиливающиеся мысли в правую колонку. Вот несколько примеров:

Сбойное мышление

Мышление успешного типа

Нет пользы в занятиях. Такой-то просто более талантлив, чем я.

Есть много успешных людей, которые должны были работать, чтобы достигнуть того, где они находятся. Я могу быть одним из них, если я практикую правильный путь. В конце концов, они не сказали бы, что успех составляет 99% пота и 1% вдохновения, если бы не была в этом доля правды.

&% # $ @! Почему я всегда спешу в этом пассаже и все порчу? Я такой придурок!

Эй, осторожнее. Даже самые лучшие ошибаются. Восстанови внимание и двигайся дальше. Будет много времени, чтобы выяснить, почему это произошло позже.

Кажется ли вам диалог в правой колонке стороны банальными или с поддевкой для вас? Может быть, это так, но идея состоит в том, чтобы придумать мыслей, которые помогут вам чувствовать себя более позитивно внутри, и в конечном итоге держать вас в движении к успеху. В следующий раз, когда вы слышите себя встрявшим в мысли типа неудачника, мгновенно реагируйте и «переписывайте» ее более обнадеживающими мыслями, которые вы придумали.

Почему это так важно?

Именно так думают люди, которые заинтересованы стать лучшими, насколько смогут. Именно иак думают победители.

Социальный психолог Барбара Фредриксон написала книгу о своих исследованиях, которые показывают, что люди, которые испытывают положительные эмоции в отношении 3-к-1 к отрицательным, в конце концов приходят к переломному моменту, «за которым они естественным образом становятся более устойчивыми к неблагоприятным факторам и легко добиваются того, о чем они когда-то могли только мечтать. «

Начните замечать в себе более ваш разговор с самим собой, научитесь больше думать, как ваш собственный лучший друг, и вы несомненно будете себя чувствовать — и выступать — более уверенно.

Можем ли мы измениться?

Но что же сказать пессимисту, который хотел бы стать оптимистом? Или человеку, измученному стрессом и мечтающему о душевном покое? «Вы уже обладаете всем, о чем вы мечтаете, — отвечает Ольга Мухина. — Просто в силу семейных или личных обстоятельств вы «специализировались» на той или иной черте вашего характера. Причем так давно, что успели поверить: такова ваша натура. Но даже если человек уже который год страдает от депрессии, радость все равно живет в каком-то уголке его души. Вопрос лишь в том, как поменять установку, свой взгляд на ситуацию и на свое поведение, сместить акценты».

Процесс изменения в этом случае потребует иного взгляда на мир, на себя и на других людей, чтобы «отсоединиться» от депрессии и повернуться к радости. «Измениться — значит научиться управлять чашами весов, при этом не отказываясь от себя прежнего, — продолжает Ольга Мухина. — Качества характера, из-за которых раньше что-то сложилось не лучшим образом, грусть или гнев, тревожность продолжают жить в нас и в какой-то другой момент жизни могут оказаться весьма полезными».

Почему это так трудно

Жажда перемен не каприз и не причуда. Она не только выражает неудовлетворенность, но и напоминает о жизненной потребности. «Змея, которая не может сменить кожу, погибает», — писал Ницше. Желание преображаться, расти над собой, развиваться — в природе человека. В каком-то смысле оно и отличает нас от других животных, помогает идти в едином ритме с природным движением жизни.

Нельзя дважды войти в одну реку — и желание меняться ведет нас по жизни, которая и представляет собой движение. Особенно если нам хочется выйти за пределы привычных схем поведения, чтобы с каждым днем чуть больше приближаться к самим себе.

«Многие присущие нам особенности лишь частично принадлежат нам, — объясняет психотерапевт Ален Делурм. — Ведь мы получили их в наследство от родителей. Внутренние изменения — путь к завоеванию независимости». Мы стараемся отделиться от проекций семьи и общества. И потому это так сложно…

«Сколько психоаналитиков нужно, чтобы поменять лампочку? Всего один, но надо, чтобы лампочка сама захотела меняться!» Как и во всякой шутке, в этой можно увидеть долю правды, напоминает Ален Делурм.

«Чтобы измениться, недостаточно признать потребность в этом и заявить о ней. Тот, кто говорит: «У меня плохое настроение, я хочу стать жизнерадостнее», — не обязательно хочет измениться. Может быть, он хочет пожаловаться и надеется, что его услышат. Само желание измениться — уже работа». Ведь по природе мы противимся переменам.

Как быть уверенным в себе: 51 проверенный способ развить уверенность в себе

Когда вы научитесь быть уверенным в себе, вы сможете использовать это в повседневной жизни для достижения всех своих целей и задач. Однако не многие люди понимают, что обучение тому, как обрести уверенность в себе, похоже на наращивание мышц — они растут в ответ на требуемый уровень производительности.

Здесь я дам вам 51 проверенный способ преодолеть неуверенность в себе и достичь большего.

1. Узнай что-то новое

Запишись на вечерние занятия и получай удовольствие.В качестве альтернативы, прочитайте книгу (или пройдите онлайн-курс) по теме, о которой вы всегда хотели узнать больше.

Изучение новых вещей расширяет ваши возможности, поддерживает активность вашего ума и, безусловно, повышает вашу уверенность в своих способностях делать новые вещи.

2. Спросите своего партнера или друга, что вы можете сделать для них

Это может быть что-то такое же простое, как помочь им с работой по дому, которая им не нравится или на которую у них мало времени. Помогая им, вы обнаружите, что чувствуете себя лучше.

3. В спортзал

Физиологический эффект от посещения спортзала подарит вам прекрасное самочувствие.

Бесчисленные исследования показали, что регулярные тренировки в спортзале не только улучшают самочувствие, но и повышают самооценку.

4. Посетите сетевое мероприятие

Вместо того, чтобы нервничать из-за собственных вещей, сосредоточьтесь на том, как помочь другим. Вместо того, чтобы пытаться продать себя другим, почему бы не изменить свой подход и просто посмотреть, как вы можете помочь людям, которых встречаете?

Сделав это, вы произведете впечатление спокойного, уверенного в себе человека, к которому люди захотят обращаться снова и снова.

5. Выясните, что для вас важно

Если этих вещей нет в вашей жизни, вам нужно внести их. но вы хотите, чтобы это было весело — тогда сделайте что-нибудь с этим. Превратите ввод данных в личные соревнования по скорости, бумажные файлы в свободное от экрана время, а общение с коллегами — в приятные беседы.

6. Удалите негатив из своей жизни

Напишите список вещей, которые вы терпите и с которыми миритесь в своей жизни, а затем запишите, как вы можете удалить, свести к минимуму или уменьшить каждую из них.

Мне лично нравится делать это ручкой и бумагой, так как это кажется немного более реальным и определенным, чем на экране. Также хорошей идеей будет поместить приоритетные вопросы вверху списка, чтобы вы могли начать решать их в первую очередь.

7. Отмечайте свои большие и маленькие победы

Посмотрите на большие и маленькие цели, которых вы достигли, и отдайте себе должное за свою роль в этом.

Признание своих достижений не эгоистично, это здорово.

8. Общайтесь с новыми людьми

Поговорите с кем-нибудь, кого вы не знаете.Делая это, вы можете быть приятно удивлены тем, что или кого вы обнаружите.

Вы также можете усилить эту черту, выйдя за пределы ваших обычных социальных ситуаций на рабочем месте. Это будет творить чудеса, когда вы научитесь быть уверенным в себе.

9. Сделайте что-нибудь, на что вы обычно сказали бы «нет»

В следующий раз, когда вы будете отговаривать себя от чего-то (приглашения на вечеринку, сложного проекта и т. д.), все равно идите и сделайте это. Это отличный способ ускорить личностное развитие.

10.Каждый день делайте что-нибудь, что заставит вас улыбаться

Это может быть что-то простое, например, отправка благодарственного письма коллеге, который был вам полезен, или подарок-сюрприз для вашего партнера, который он обнаружит, когда проснется .

Жизнь не должна быть монотонной, и всем нам нужно приложить усилия, чтобы она была легкой, любящей и веселой.

11. Дайте себе хороший совет

Ищите шаблоны мышления, которые приводят вас к месту, где вы начинаете сомневаться или переосмысливать.

А теперь представьте, что ваш лучший друг прошел через точно такой же мыслительный процесс и в итоге сдерживал себя — что бы вы хотели ему сказать?

Это известно как парадокс Соломана — часто мы неплохо справляемся с проблемами других, но не со своими собственными. Бросьте вызов этому и прислушайтесь к своему собственному хорошему совету в следующий раз.

12. Пригласите кого-нибудь на свидание

Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вас определенно привлекает, пригласите его на свидание.

Даже если вам откажут, это поможет вам научиться быть уверенным в себе благодаря тому, что вы были решительны и приложили усилия.Что самое лучшее, что может случиться? Они могут просто сказать да!

13. Запишите 20 вещей, которые заставят вас чувствовать себя хорошо

Думайте об этом как о списке благодарностей. Типичные вещи, которые вы можете включить: ваш партнер, ваши дети, ваши родители, ваши домашние животные и т. д.

Я рекомендую составлять этот список не реже одного раза в месяц. И самое главное — убедитесь, что вы уделяете 20 вещам достаточно места в своей жизни.

14. Перестаньте играть разные роли

Перестаньте играть разные роли и втискивать себя в рамки, основываясь на том, что, по вашему мнению, люди ожидают от вас.

Будь самим собой, тем, кто знает, что делать, и любит то, что делает. Эту часть себя легко найти, поскольку она присуща вашим увлечениям и вашим близким друзьям.

Если вы сможете привнести эту искренность в свою работу, вы будете удивлены тем, насколько позитивно на вас отреагируют окружающие.

15. Развивайте позитивное мышление

Научитесь ловить себя каждый раз, когда говорите себе, что не можете иметь, не получите или недостаточно хороши, чтобы получить то, что хотите.

Вместо этого скажите себе, что вы можете иметь, получите и достаточно хороши, чтобы получить то, что хотите. Мышление — это все. Убедитесь, что ваш образ позитивный и динамичный.

16. Откажитесь от автопилота

Принимайте взвешенные решения о том, что действительно важно для вас.

Например, если вы обычно работаете с 9 до 5, но тратите часы на то, чтобы добраться до работы и с работы, почему бы не договориться со своим начальником о том, чтобы немного смешать ваши часы?

Вы также можете предложить день или два поработать дома.Продайте это своему боссу, напомнив ему, что время и стресс, потерянные из-за поездок на работу, можно аккуратно перевести на продуктивное рабочее время.

17. Внимательно слушайте, что вы говорите себе

В следующий раз, когда вы столкнетесь с риском или вызовом, прислушайтесь к тому, что вы говорите себе, и найдите способ улучшить свой внутренний диалог.

Если обычно вы находите, что ваш внутренний диалог негативен, прервите его, задав себе такие вопросы, как:

  • Что может облегчить это?
  • Есть ли другой способ сделать это?
  • Могут ли исследования помочь?

18.Посмейся над собой

Боишься выглядеть глупо? Ничего страшного, так что пусть это вас не останавливает.

Всякий раз, когда мы пробуем что-то новое, есть большая вероятность, что мы выставим себя дураками. Но ты был бы еще большим дураком, если бы позволил этому остановить тебя. Вместо этого смейтесь над своими маленькими шагами и наблюдайте, как растет ваша уверенность в себе, когда вы начинаете осваивать выбранное занятие.

19. Прислушайтесь к своим сомнениям

Иногда ваши сомнения приходят, чтобы дать вам знать, к чему вам нужно подготовиться, чтобы вы могли использовать их себе во благо по мере продвижения вперед.В других случаях это просто сомнения.

Хитрость заключается в том, чтобы быстро определить, обоснованы ли ваши сомнения. Если да, используйте их для формирования своих решений.

Чтобы проиллюстрировать это, представьте, что вам поступило заманчивое предложение о работе, но вы сомневаетесь, сможете ли вы выполнить эту работу. Потратьте немного времени на анализ своих сомнений, чтобы увидеть, отражают ли они реальность или это просто негативные мысли, которые пытаются вас удержать.

20. Вспомните время, когда вы отлично поработали

Вспомните время, когда вы чувствовали, что целый ряд переключателей в вашей голове щелкнул во включенное положение, и вы работали на полную катушку.Что вы делали, и почему это было так здорово? Можете ли вы подражать той страсти и драйву, которые у вас были?

21. Разорвите свою книгу правил

Возможно, вы этого не знаете, но у вас почти наверняка есть целая куча устаревших правил, которые определяют, что вы должны делать, а что нет. Эти правила ограничивают ваше мышление и поведение.

Пора их менять. Разорвите эту книгу правил подсознания и бросьте в огонь. Сделав это, вы сразу же заметите, насколько свободно вы чувствуете себя в принятии сложных и интересных решений.

22. Спросите себя, что вы приобрели, когда проиграли

Вы злитесь на себя из-за того, что не использовали что-то по максимуму или упустили возможность?

Во-первых, не корите себя, потому что от этого вам станет только хуже. Вместо этого будьте предельно честны и спросите себя, что вы выиграли в этой ситуации и что потеряли.

Основываясь на этом балансе выигрышей и проигрышей, какой другой выбор вы можете сделать в следующий раз?

23.Не позволяйте людям унижать вас

Если в вашей жизни есть кто-то, кто унижает вас или заставляет чувствовать себя униженным, вы должны дать ему понять, что отныне вы ожидаете чего-то другого.  

Поверь мне, как только ты им скажешь, они изменятся, и ты тоже. Вы неизбежно повысите свою уверенность и счастье, взяв таким образом контроль над своей жизнью.

Из этой статьи вы узнаете, как выйти из токсичных отношений.

24. Раскройте немного себя настоящего

Отношения могут быть трудными.Они также могут потерять свою изюминку и стать несвежими. Если это происходит в ваших отношениях, то пришло время добавить немного волшебства.

Попробуйте рассказать что-нибудь интересное о себе или своем прошлом, чего ваш партнер в настоящее время не знает, когда учитесь быть уверенным в себе. Возможно, вы никогда не говорили им, что когда-то играли в рок-группе, и у вас до сих пор есть записи, подтверждающие это!

Добавив новые элементы в ваши отношения, вы укрепите связь и сохраните искру.

25. Будьте сами себе героем

Признайте, что вы более чем достойны любой ситуации, в которой вы можете оказаться, независимо от того, насколько трудной становится ситуация.

Все мы любим такие фильмы, как Крепкий орешек , где обычные люди совершают сверхординарные подвиги. Но вот загвоздка: вы можете быть своим собственным героем боевиков.

В любой ситуации встречайте ее и преодолевайте. Помните классическую фразу: «Где есть воля, есть и способ».

26. Не поддавайтесь мгновенной отдаче

Если бы я предложил вам 100 долларов сейчас за один рабочий день завтра или 110 долларов за ту же работу, но не буду платить вам за неделю, что твой выбор? Ну, я не могу читать ваши мысли, но я знаю, что исследования, использующие аналогичный вопрос, показали, что большинство людей предпочитают мгновенный, меньший платеж последнему, более крупному платежу.Кажется, что мы запрограммированы на мгновенное удовлетворение.

Однако, если вы хотите добиться успеха в жизни, всегда смотрите на картину шире. В приведенном выше примере, если бы вы могли подождать еще семь дней, вы бы стали на 10 долларов богаче!

27. Вместо того, чтобы кричать «Я заслуживаю лучшего», говорите: «Я могу стать лучше»

Слишком часто я слышу, как люди жалуются на свои личные обстоятельства, но отказываются что-либо с этим делать. Не будь как они.

Если что-то идет не так, найдите решения и внедрите их.Ваша смелость и решительность повысят вашу уверенность в себе и помогут быстро подняться по лестнице успеха.

28. Признайте свою неправоту

Это может быть нелегко, но вы всегда должны быть готовы поднять руки и передумать, если дела идут плохо. Не каждая ваша идея будет выигрышной. Хитрость заключается в том, чтобы знать, когда что-то явно не работает.

Вы можете либо попытаться вернуть их в нужное русло, либо полностью уничтожить (иногда это лучший способ).

29. Доверяйте своим инстинктам

У всех нас есть интуиция и интуиция, но многие люди предпочитают игнорировать их и полагаться только на факты, факты и еще раз факты! Хотя это может работать во многих сценариях, в других случаях вам нужно будет полагаться на свои инстинкты.

30. Представьте себя уверенным в себе в будущем

Представьте, что вас посетила успешная, уверенная в себе, привлекательная и яркая версия вас из будущего, версия вас, которая является всем, чем вы надеетесь стать.Что они хотят вам сказать?

Они могут хвалить ваши усилия, но они также могут критиковать отсутствие планирования и слабые цели.

К счастью, если вы будете внимательно слушать, что они вам говорят, вы сможете быстро переключать передачи в своей жизни и стать самим собой будущего!

31. Обратитесь за помощью

Это распространенная проблема. Мы берем на себя слишком много обязанностей и в конечном итоге либо выгораем, либо просто делаем плохую работу!

Секрет в том, чтобы направить большую часть своей энергии и усилий на то, что у вас получается хорошо.Отдайте то, что у вас не получается, тем, у кого есть к этому дар. Иногда самое уверенное и эффективное действие — это попросить о помощи.

32. Будьте рядом с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя самим собой

Делайте это, проводя больше времени с людьми, которые вас поддерживают и воодушевляют, и меньше времени с теми, кто вас подрывает.

На работе не позволяйте себя портить негативным мелочным людям. Вместо этого убедитесь, что вы окружаете себя коллегами, которые заставляют вас смеяться и чувствовать себя хорошо.

33. Участвуйте в жизни вокруг себя

Задайте себе вопрос: «В чем я могу участвовать, что важно для меня?»

Как правило, это может быть ваша церковь, спортивный клуб или даже просто еженедельная встреча с вашим лучшим другом.

34. Развивайте навыки работы над важными для вас вещами

Что вы можете практиковать, чтобы радикально повысить свои шансы на победу?

Например, если вы хотите подняться по карьерной лестнице, развивайте необходимые для этого навыки.К ним могут относиться: эффективные навыки управления проектами, сильные способности к презентации и превосходные навыки постановки целей.

Конечно, не забывайте, что подражание тем, кто уже достиг вашей цели, является одним из самых быстрых и надежных способов достижения ваших целей.

35. Действуй, пока не сделаешь это

Тело — зеркало разума, поэтому перевод языка тела в состояние уверенности может привести к удивительным результатам.

Это все об актерской игре.Если вы хотите показаться крутым, действуйте жестко. Если вы хотите произвести впечатление успешного человека, действуйте успешно. И если вы хотите произвести впечатление уверенного в себе человека, действуйте уверенно.

Попробуйте сделать это, и вы будете поражены результатами.

36. Продвигайтесь вперед, когда хотите сдаться

Не впадайте в уныние и демотивацию, когда вы достигаете 90% в том, над чем работаете. Продвиньтесь, и вы увидите, что последние 10% — это место, где происходит волшебство.

37. Прекратите сравнивать себя с другими

Продолжаете сравнивать себя с другими? Останови это.Если вы хотите научиться быть уверенным в себе, не пытайтесь самоутвердиться путем сравнения — вы просто прекрасны сами по себе.

Социальные сети часто затрудняют это. Попробуйте на несколько дней отойти от своей страницы в Facebook и восстановить связь с великими событиями в своей жизни.

Вы можете начать работу с этим руководством.

38. Говорите, когда вы можете изменить ситуацию

Говорите, если есть что-то, что, по вашему мнению, можно улучшить, или если у вас есть идея, которая, по вашему мнению, имеет смысл.

Вы замечали, что тихие люди на работе редко получают продвижение по службе? Дело не в том, что они неспособны или им не хватает таланта, но их способности обычно упускают из виду, поскольку они не знают, как взаимодействовать с другими или как продавать себя.

Выйдите из своей зоны комфорта и убедитесь, что вы активный игрок. Выступайте на собраниях, предлагая идеи и предлагая конструктивную критику.

39. Перестаньте бороться и начните принимать

Если вы какое-то время пытались понять что-то, перестаньте пытаться это понять.Примите его таким, какой он есть, целиком и полностью.

Жизнь таит в себе бесконечные загадки. Если вы попытаетесь решить их все, вы сойдете с ума. Вместо этого позвольте некоторым тайнам остаться и сосредоточьтесь на своих целях и мечтах.

40. Застенчивость — это нормально

Нет ничего плохого в том, чтобы быть застенчивым, и это не означает, что вы не уверены в себе.

Если вы страдаете от застенчивости, вы можете подумать, что это ваша главная слабость. Тем не менее, интроверты имеют преимущество во многих отношениях, например: они первоклассные слушатели, у них отличные навыки наблюдения, и им легче доверять.

41. Очистите свое окружение

Ваше окружение напрямую влияет на ваше самовосприятие. Итак, если вы окружены беспорядком, бумажной работой и мусором, выделите утро, чтобы убрать свои вещи и привести себя в порядок.

42. Напишите список вещей, которые вы хотели бы сделать

Напишите себе список удивительных вещей, которые вы хотели бы сделать в своей жизни, и начните с того, что просто рассмотрите одну или две вещи, которые прыгнут первыми. на вас. Это поможет вам начать работу, когда вы научитесь быть уверенным в себе

Даже если в настоящее время у вас нет средств для воплощения своей мечты, вы можете, по крайней мере, начать.Лучший способ сделать это — записать то, что вы хотели бы сделать. Это могут быть интересные вещи, например, путешествие по миру, изучение нового языка или восхождение на гору.

Добавив элементы в список, не останавливайтесь на достигнутом. Начните исследовать и готовить способы превратить ваши мечты в реальность.

43. Сделайте свою самооценку независимой от одобрения других

Не ставьте свое счастье или самооценку в зависимость от отношений или признания кем-то другим.

Хотя это трудно признать, мы часто оцениваем свою самооценку по тому, как оценивают нас другие люди.

Например, у вас может быть очень позитивный начальник, который всегда подбадривает и поддерживает. Они заставляют вас чувствовать себя оптимистично и уверенно в любое время.

Однако представьте, если бы они ушли, а ваш новый босс был бы полной противоположностью. Они постоянно ищут недостатки в вашей работе и регулярно вас критикуют. Вы бы по-прежнему чувствовали себя уверенно в таких обстоятельствах?

Если вы ответили «нет», вам необходимо переоценить свою самооценку, так как она не должна зависеть от оценки других.

44. Используйте свои сильные стороны

У всех у нас есть свои слабости, но они только подрывают вашу уверенность, если вы им позволяете.

Например, знаете ли вы, что основатель Virgin Ричард Брэнсон страдает дислексией? Он никогда не позволял этому сдерживать себя или разрушать его уверенность. Сегодня он является одним из самых успешных мужчин в мире с состоянием около 5 миллиардов долларов.

45. Завершите список дел

Чем дольше вы оставите это важное дело в своем списке дел, тем больше оно будет истощать вас и тем больше будет казаться.Сделай это и освободись.

Если у вас есть большая цель, разбейте ее на более мелкие задачи. Например, вместо того, чтобы пытаться написать целую главу своей книги за один раз, как насчет того, чтобы просто написать вступительный абзац?

46. Хорошо относитесь к своему телу

При обучении тому, как быть уверенным в себе, наше представление о теле имеет значение, потому что, если у вас плохие отношения со своим телом, вы не будете чувствовать себя уверенно в себе.

Что большинство из нас делает в первую очередь, когда просыпается утром? Смотрим в зеркало.Если нам не нравится то, что мы там видим, то наш день начинается с негативных разговоров с самим собой. Если, с другой стороны, мы смотрим в зеркало и гордимся своей внешностью, то выходной день мы начинаем оптимистично и позитивно.

Если вы недовольны своим телом и внешностью, сделайте что-нибудь, чтобы улучшить их. Упражнения, диета и укладка — распространенные способы улучшить внешний вид своего тела и уверенность в себе.

47. Научитесь говорить «нет»

Не соглашайтесь взяться за задачу только потому, что не хотите раскачивать лодку.Вы можете вежливо отклонять просьбы, которые не можете выполнить, не придумывая оправданий.

Говоря «да» всему, что встречается на вашем пути, может показаться, что вы полезны и востребованы, но в конечном итоге вы сожжете себя.

48. Учитесь у уверенных в себе людей

Посмотрите на людей, которых вы уважаете и которые кажутся уверенными в себе. Не копируйте их, но определите, что именно они делают по-другому, что передает уверенность и чему вы можете у них научиться.

Наблюдать за людьми не только весело, но и познавательно.Посмотрите внимательно на успешных людей, которых вы знаете, или на тех, у кого берут интервью по телевидению, и со временем вы начнете замечать общие черты, убеждения и поведение, которые они демонстрируют.

49. Выполняйте свои планы

Большинству людей легко составлять планы. Труднее всего, конечно, довести их до конца. Чтобы выделиться из толпы, убедитесь, что вы точно знаете, как реализовать свои планы.

При необходимости запишите пошаговое руководство и начните следовать ему. Это не только подтолкнет вас к завершению ваших планов, но и позволит вам постоянно повышать свою самооценку.

50. Переключите внимание, когда вы сомневаетесь в себе

Когда вы чувствуете, что сосредотачиваетесь внутри себя и вас парализует сомнение или страх, переключитесь на внешнее внимание, на то, что вы можете вовлечь и с чем взаимодействовать.

Я помню, как один из моих наставников по письму сказал мне, что когда слова перестают течь, пора сделать перерыв — предпочтительно прогуляться в парке. Это разумный совет, так как очень легко увязнуть в своих мыслях и эмоциях и оказаться не в состоянии добиться прогресса.

51.Никогда не корите себя за неудачи

Жизнь не всегда будет сплошным смехом. Наоборот, это больше похоже на американские горки. Будут взлеты и падения, так что переживайте их.

Искусство жить заключается в том, чтобы уметь справляться со всем, что встречается на вашем пути. Лучший способ добиться этого — разработать железное ядро, которому не мешает перевернутый внешний мир.

Заключительные мысли

Здесь я дал вам 51 способ начать укреплять уверенность в себе. Действуйте в соответствии с тем, что вас привлекает.

Недостаточно просто прочитать о них. Чтобы они работали, вы должны внедрить их в свою повседневную жизнь. Сделайте это, и вы почувствуете, как растет ваша уверенность в себе.

Подробнее о том, как быть уверенным в себе

Автор фото: Матеус Ферреро, unsplash.com

10 простых способов развить уверенность в себе

УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ КАК МАГНИТ. ЭТО ПРИВЛЕКАЕТ НЕ ТОЛЬКО ДРУГИХ ЛЮДЕЙ, НО МНОЖЕСТВО ВОЗМОЖНОСТЕЙ.

Кандидаты на работу, которые излучают уверенность в себе, с большей вероятностью получат эту должность.Уверенные в себе лидеры чаще добиваются результатов. Даже в контексте личных отношений уверенность в себе помогает людям создавать более прочные и здоровые связи.

Что такое уверенность в себе? По своей сути уверенность в себе – это восприятие. Обладая потенциалом глубокого воздействия на ваши мысли, настроение и поведение, он может стать мощным двигателем успеха во всех сферах вашей жизни. Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на своих достижениях, вы создаете то, что никто не может у вас отнять.

ПОЧЕМУ ВАЖНА САМОУВЕРЕННОСТЬ

Неуверенность заставляет людей чувствовать себя застрявшими — в неудовлетворительной работе, нездоровых отношениях и других неудовлетворительных ситуациях — потому что они считают себя неспособными и бессильными. Что еще хуже, незащищенность также питает сама себя, поэтому крайне важно разорвать ее порочный круг.

Слово «уверенность в себе» происходит от латинского корня confido, означающего «доверять», и означает доверие к себе. Соответственно, уверенные в себе люди способны двигаться вперед, приобретая новый опыт и принимая новые вызовы.Уверенность в себе увековечивает себя; чем более способным вы себя чувствуете, тем больше вы готовы окунуться в незнакомые воды.

ПРЕПЯТСТВИЯ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ

Как и овладение другими навыками, обучение тому, как стать более уверенным в себе, требует терпения, тяжелой работы и практики. По пути вам, возможно, придется преодолеть одно или несколько из следующих препятствий:

  • Инерция
  • Страх
  • Выученная беспомощность
  • Нереальные цели
  • Виноват
  • Изоляция
  • Перфекционизм
  • Беспорядок
  • Токсичные отношения

Однако есть и очень хорошие новости: научиться обрести уверенность в себе может каждый.

10 способов обрести уверенность в себе

Независимо от того, являетесь ли вы опытным профессионалом или недавним выпускником колледжа, профессиональным спортсменом или новичком в местном тренажерном зале, вы можете предпринять шаги, чтобы повысить общий уровень уверенности в себе. Вы обнаружите, что когда вы делаете инвестиции в свою уверенность в себе, дивиденды, как правило, распространяются на все сферы вашей жизни.

Вот несколько отличных способов начать

1.Преодолеть личный вызов:  Самый быстрый способ развить уверенность в себе — сделать то, чего вы никогда раньше не делали или боитесь попробовать. Представьте себе, что вы отправляетесь в тур на зиплайне во время вашего следующего отпуска, несмотря на то, что вы боитесь высоты. Участие в деятельности, которая вас пугает, помогает укрепить уверенность не обязательно потому, что вы что-то сделали, а потому, что вы проверили свои способности и доказали себе: « Эй, я действительно могу это сделать! «Этот вызов не обязательно должен быть таким экстремальным, как подкладка на молнии; успешное создание новой микропривычки, такой как откладывание 25 долларов США с каждой зарплаты на счет праздничных расходов или замена обработанных продуктов натуральными альтернативами, может привести к тому же результату.

2. Создавайте убедительные просьбы:  Неуверенные в себе люди часто скрывают свою потребность в помощи. Большинство из нас склонны чувствовать себя неловко, обращаясь с просьбами, опасаясь, что это покажет уязвимость и привлечет внимание к нашим слабостям. Но способность четко просить о помощи, когда вы в ней нуждаетесь или хотите, на самом деле является признаком силы. Успешные люди постоянно обращаются с мощными просьбами. На самом деле, чем мощнее ваш запрос, тем больше возможностей вы сможете создать для себя — в личном и профессиональном плане.

Истинная уверенность выходит за рамки того, что мы делаем и что знаем. Когда вы основываете свою уверенность в себе на том, кто вы есть, а не на том, чего вы достигли, вы создаете то, что никто не может у вас отнять».

Практика обращения с просьбами — эффективная стратегия повышения уверенности в себе. Попробуйте следующее: определите простую просьбу, которую вы можете сделать тому, кто, скорее всего, ответит на нее положительно. Затем сделайте более надежную просьбу к кому-нибудь другому. Продолжайте наращивать ставки, пока не попросите чего-то, что приведет вас в повышенное физиологическое состояние: учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение и дыхание.Важно помнить, что реакция другого человека на просьбу — получите ли вы «да» или «нет» — не имеет значения. Это процесс и практика мощных просьб, которые помогут вам создать основу для уверенности в себе.

3. Скажите «да» или «нет»:  Покидая зону комфорта, вы получаете новые впечатления, поощряете новые разговоры и формируете новые нервные пути. Примите приглашение на вечеринку, где вы можете не знать никого, кроме хозяина, или согласитесь возглавить комитет волонтеров в вашем районе.

Если, однако, вы склонны угождать людям, практика умения говорить «нет» в ситуациях, в которых вы обычно говорите «да», может принести ту же пользу. Несмотря на то, что это упражнение может быть крайне неудобным и очень трудным для выполнения, все равно делайте его! Практикуйтесь говорить «нет», когда вы бы сказали «да», по крайней мере раз в неделю, и вы создадите более обширный репертуар ответов, повысите свою уверенность и повысите самосознание в отношении своей автоматической базовой операционной системы, которая заставляет вас застрять в своем комфорте. зона.

4. Перестаньте обвинять: Когда вы указываете пальцем на других – или, тем более, когда вы обычно вините себя, – когда что-то идет не по плану, вы выносите приговор, отвлекая внимание от задачи или ситуации. Вместо этого постарайтесь занять более объективную позицию, оценив факты, чтобы вы могли рассмотреть альтернативные действия в следующий раз, когда столкнетесь с подобными обстоятельствами. Устраняя вину, вы даете себе возможность находить решения. Со временем эта способность значительно повысит вашу уверенность в себе.

5. Откажитесь от контроля:  Вы держите поводья, когда речь идет о вашем настроении, мыслях, перспективах и действиях. С другой стороны, вы не можете контролировать других людей, события и многие обстоятельства. Развитие духовной уверенности может помочь вам обрести покой и утешение, научившись отпускать то, что находится вне вашего контроля.

Люди часто испытывают потребность в контроле, потому что не верят, что все пойдет так, как они хотят. Это недоверие обездвиживает и может помешать вам действовать.Если вы беспокоитесь о своей способности найти новую работу, потому что считаете, что вас никто не возьмет на работу, вы можете отложить написание резюме, обновление своего профиля в LinkedIn и начало поиска работы. Отсутствие веры в положительный результат может помешать вам «плыть по течению». сопротивляясь, вы можете создать ненужную боль и драму.

Если у вас есть склонность к перфекционизму, вы можете страдать от «аналитического паралича», потому что вы хотите, чтобы все было точно и предсказуемо в цель, прежде чем двигаться вперед.Для вас освобождение от контроля будет еще большим испытанием — и, возможно, более сладкой победой, когда вы его победите.

6. Используйте сильный язык:  Если вы говорите с собой или с другими, выбирайте слова, которые передают силу и готовность к действию. Способность преодолевать препятствия проистекает из языка, который мы используем для общения с собой и другими. Помните, как в детском саду или дошкольном учреждении нас просили «использовать слова»? Будучи взрослым, вы можете мудро подбирать слова, чтобы выразить и, что более важно, укрепить доверие.

Вот несколько примеров:

  • Используйте повествовательные глаголы, чтобы заявить о своих намерениях. Вместо того, чтобы говорить: «Я могу достичь своей цели по продажам к концу месяца», скажите: «Я достигну своей цели по продажам к концу месяца».
  • Вместо того, чтобы спрашивать себя: «Почему я не могу…?», спросите: «Как я могу…?»
  • Удалите преуменьшающие слова (просто или чувствовать), которые ослабляют ваши утверждения. («Ситуация выходит из-под контроля» – это более уверенное заявление, чем «Я просто думаю, что ситуация выходит из-под контроля.»)
  • Избегайте добавления риторических вопросов в конце предложения: «Нам нужно сократить наши расходы» сильнее, чем «Нам нужно сократить наши расходы, не так ли?»
  • Будь то публичные выступления, интервью или даже беседы один на один, делайте паузы, чтобы собраться с мыслями, а не используйте наполнители (ммм, эм, а и т. д.).

Имейте в виду, что ваш язык не ограничивается словами. На самом деле вы общаетесь на соматическом уровне — через мимику, жесты рук, позу и тон голоса — каждый день.Эми Кадди, автор книги «Присутствие: привлечение самого смелого себя к самым большим вызовам», объясняет, что вы можете обрести уверенность в себе, изменив и неоднократно практикуя свою осанку, позицию и походку.

7. Избавьтесь от беспорядка:  Хаос и беспорядок тяготят вас и истощают положительную энергию, необходимую для движения вперед. Взятие под контроль своего окружения начинается как буквальное действие — например, организация рабочего места или уборка в шкафу — оно превратится в метафору вашей способности управлять собой, своей карьерой и своей жизнью.Процесс избавления от хлама требует от вас принятия бесчисленного количества небольших, но действенных решений, которые придадут вам импульс, который распространится на другие сферы вашей жизни.

8. Примите меры: Инерция порождает низкую уверенность в себе; а низкая уверенность в себе порождает чувство бессилия победить инерцию. Таким образом, вы склонны чувствовать — и оставаться — застрявшим, будь то неудовлетворительная работа, нездоровые отношения или любая другая неудовлетворительная ситуация или состояние. Разорвать порочный круг так же просто, как сделать один маленький шаг к переменам.

Прокрастинация – это пагубное поведение, вызванное скрытым сомнением в вашей эффективности. Откладывание дел, которое часто ошибочно называют «ленью», на самом деле проистекает из этого недоверия. Когда вы принимаете меры, вы избавляетесь от внутреннего скептика, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность в себе.

9. Будьте подотчетны:  Подотчетность означает делать то, что вы обещали сделать, когда вы обещали это сделать, даже если это обещание, которое вы дали себе. В этой сфере нет ярлыков.Стремление к безупречности в выполнении взятых на себя обязательств и выполнении обещаний повысит вашу уверенность в себе и значительно улучшит результаты в личной и профессиональной жизни.

Примечание. Наши семинары Accountability Mirror™ и MindMastery™ включают в себя проверенные стратегии, чтобы научить вас лучше управлять своими мыслями и настроением, чтобы достичь подлинной ответственности, более эффективно общаться, повышать свою производительность и достигать устойчивых долгосрочных результатов.

10.Признайте рост:  90 154 На пути к повышению уверенности в себе остановитесь и отметьте свои победы, какими бы большими или маленькими они ни были. Когда вы основываете свою уверенность на человеке, которым вы стали, вы учитесь ценить свои уникальные дары и качества. Примите их, а не сравнивайте себя с соседом, коллегой или братом или сестрой. Со временем эта постоянная практика аутентичности укоренится и расцветет в истинную уверенность в себе.

Как стать более уверенным в себе всего за 3 минуты в день

Источник: изображение Castleguard, pixabay, CC0.

Тайна уверенности в себе

Если вы страдаете от неуверенности в себе, вы знаете, что это действительно своего рода страдание. Вы можете чувствовать себя «ниже», чем другие, неуверенные в том, что вы думаете и во что верите, или не осознавая свои сильные стороны. Эти чувства могут привести к тому, что вы станете относиться к жизни робко, оборонительно или с чрезмерной потребностью угождать другим.

Некоторые люди могут излучать уверенность, не обладая ею на самом деле, но важная самооценка — это не просто действие.Это положительное отношение к себе, своим идеям и своей ценности, которое позволяет вам хорошо заботиться о себе, стоять на равных с другими и испытывать гордость за себя и за то, как вы живете. (Примечание: для целей этого блога я смешиваю «уверенность в себе» и «самоуважение» вместе, хотя иногда между ними проводится различие.)

Не вся уверенность в себе находится под вашим контролем. На самом деле, по некоторым оценкам, около 50% уверенности в себе заложено генетически. К счастью, у вас есть остальные 50%!

Используя описанный ниже метод, вы постепенно приобретете больше внутренней уверенности, а также способность предпринимать действия, которые улучшат вашу жизнь.Вы можете сделать это веселое умственное упражнение самостоятельно, в одиночестве и за очень короткое время.

Процесс

Простое упражнение для укрепления уверенности в себе — ежедневный обзор успеха. Это двоюродный брат знаменитого упражнения на благодарность «Три хороших дела», в котором в конце дня вы уделяете некоторое время тому, чтобы сосредоточиться на трех хороших событиях, которые произошли с вами в тот день, и почему. В этом варианте вы сосредоточитесь на трех успехах, больших или малых, которые у вас были в определенный день.

Процесс прост: потратьте три минуты или меньше, чтобы мысленно отметить (или записать) от одного до трех успехов за день.

Под «успехами» я не обязательно подразумеваю крупные достижения, хотя если они у вас есть, непременно купайтесь в их лучах. Но не забывайте о силе ваших ежедневных маленьких побед. Сосредоточившись на ежедневных победах, вы подкрепляете свои конструктивные действия и мысли, тем самым повышая вероятность того, что в последующие дни у вас будет больше маленьких побед.

Некоторые из вас могут подумать: «Успехи?! У меня нет успехов. Моя жизнь — бардак». Я подозреваю, что многие люди могут не осознавать всех возможностей чувствовать себя хорошо в данный день.Итак, просто чтобы дать вам некоторые идеи, вот 25 возможных маленьких побед, которые вы можете заметить в течение дня:

  1. Вы приняли правильное решение.
  2. Вы нашли время для упражнений.
  3. Вы почувствовали сострадание к себе, когда допустили ошибку, вместо того, чтобы корить себя.
  4. Вы отреагировали на ситуацию лучше, чем обычно.
  5. Вы сделали перерыв, когда устали, вместо того, чтобы изнурять себя нездоровым образом.
  6. Вы воздержались от усугубления плохой ситуации.
  7. Вы кому-то помогли.
  8. Вы воздерживались от помощи кому-либо, потому что вам нужно было сосредоточиться на своих собственных проектах.
  9. Вы завершили или добились прогресса в проекте.
  10. Вы решили, что что-то делать не стоит, и бросили это делать.
  11. Вы настойчиво выполняли задание, даже когда оно было неприятным.
  12. Вы сделали что-то полезное для своего ума, например, помедитировали в течение нескольких минут, когда находитесь в состоянии стресса, или… сделали ежедневный обзор успеха!
  13. Вы смогли найти то, что нужно сказать члену семьи, другу или коллеге.
  14. Вы совершили ошибку и извлекли из нее урок.
  15. Вы совершили ошибку и не позволили ей испортить себе день.
  16. Вы взяли на себя инициативу организовать светское мероприятие или укрепить дружбу.
  17. Вы отказались от необоснованных требований или установили границу, которую необходимо было установить.
  18. Вы извинились, когда сделали что-то не так, и не извинились, если не сделали.
  19. Вы соответствовали своим ценностям, хотя это было трудно.
  20. Вы ставите цели на день и корректируете их по мере необходимости.
  21. У вас появилась идея, как продвинуть свою жизнь вперед.
  22. У вас появилась идея о вашем следующем рабочем проекте.
  23. Вы подготовились к событию заранее, чтобы не спешить на следующий день.
  24. Вы приняли тот факт, что что-то нельзя изменить, тем самым сохранив свою энергию.
  25. Вы сделали паузу и задумались над чем-то, прежде чем действовать, вместо того, чтобы реагировать импульсивно.

Конечно, есть бесконечное количество вещей, которые могут вам понравиться в данный день.Приведенный выше список предназначен только для того, чтобы дать вам идеи. Со списком или без него, можете ли вы назвать три успеха, которые вы уже добились сегодня?

Источник: изображение Геральта, pixabay, CC0.

Чтобы проверить, поможет ли вам ежедневный обзор успеха, попробуйте его в течение нескольких недель. Не стесняйтесь иногда пропускать его, просто чтобы сохранить свежесть. Ваша цель состоит в том, чтобы развить мышление малого успеха, чтобы вы были в поиске многих положительных вещей, которые вы делаете, а также мужества, которое вы проявляете, когда учитесь на ошибках.

После регулярного выполнения ежедневного обзора успеха вы можете научиться распознавать небольшой успех сразу после того, как он произошел. Когда вы заметите небольшую победу, вы можете сделать себе внутренний комплимент, используя разговор с самим собой, например:

.
  • «Эй, я отлично с этим справился!»
  • «Хорошее решение!»
  • «Вперед! Ты сохранял хладнокровие под давлением!»

Основные показания уверенности

Это должно быть легко

Если вам кажется, что вы не можете добиться успеха в течение дня, возможно, вы слишком усердно ищете выдающихся и впечатляющих достижений.Помните о маленьких победах!

Учитывая склонность нашего мозга к негативу, вы также можете обнаружить, что слишком много внимания уделяете неудачам. Конечно, вы можете учиться на неудачах, неудачах и негативных событиях, а также на успехах. Если вы решите просмотреть один из них, отдайте себе должное! Нелегко пристально смотреть на наши личные провалы. И если весь день был один казус за другим, просто простите себя и двигайтесь дальше.

Развитие уверенности в себе — это процесс, а не событие. Но если вы пробовали это упражнение в течение нескольких недель и вам все еще трудно замечать свои хорошие качества и действия, вы можете обратиться за помощью к психотерапевту.

Другие преимущества ориентации на успех

Ежедневный обзор успеха — отличный способ познать себя. Когда вы это сделаете, вы начнете видеть закономерности в своих успехах. Вы можете понять, что у вас есть сила в одной области и слабость в другой. Вы можете понять, что ваши страсти лежат не так, а так. Вы могли бы заметить, что вы цените. Вы будете легче узнавать людей, места и вещи, которые поднимают вам настроение, а также людей, места и вещи, которых лучше избегать.

Простое размышление о прошлых успехах и ценностях оказывает на удивление положительное влияние на поведение, мышление, успеваемость и даже IQ. Доктор Джереми Дин в этом блоге цитирует исследование, которое предполагает, что признание собственных успехов может повысить ваш IQ примерно на 10 пунктов. В других исследованиях было показано, что аналогичные типы самоутверждения повышают результаты тестов часто маргинализированных учащихся, таких как афроамериканцы и студентки-математики.

Короче говоря, возможность наслаждаться своими успехами сделает вашу жизнь более приятной и значимой.Поскольку удовольствие и смысл являются двумя неотъемлемыми составляющими счастья, вы тоже почувствуете себя счастливее.

Да, ваши ежедневные успехи могут показаться маленькими, но часто маленькие победы самые сладкие. И, может быть, те позитивные действия, которые вы предприняли, не так уж и малы.

© Мег Селиг, 2018. Все права защищены.

5 привычек, которые помогут вам обрести уверенность в себе

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни люди кажутся более уверенными в себе, чем другие? Вы можете полагать, что уверенность в себе — это черта, с которой люди рождаются.Он у вас либо есть, либо нет. Однако исследования показывают, что можно научить свой мозг чувствовать себя более уверенно.

Уверенность в себе определяется как чувство уверенности в собственных способностях, качествах и суждениях. То, как вы относитесь к себе, может меняться со временем. Несколько факторов могут повлиять на ваше общее представление о себе, например, как вы относитесь к неудачам или как к вам относятся другие. Несмотря на то, что разные обстоятельства могут влиять на уровень вашей уверенности, вы можете практиковать ежедневные привычки, которые могут помочь вашему мозгу лучше думать о себе.

Ежедневные привычки, которые помогут повысить уверенность в себе  

Помните о  y наших мыслях- Уверенность в себе начинается с того, что вы думаете о себе. Вы слышали поговорку: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете, вы правы». Приучив себя замечать свои мысли, вы определите, позитивны они или негативны. Это первый шаг к их изменению. Например, одна из ежедневных практик – рассматривать то, что вы думаете о себе, может быть неправдой.Затем запишите, сколько раз в течение дня вы думали о себе неправдоподобно. На этом этапе вы будете готовы решить, хотите ли вы внести изменения.

Ставьте достижимые цели- Чувство выполненного долга может повысить вашу уверенность. У вас может быть цель получить повышение на работе. Разбивая эту большую цель на более мелкие ежедневные задачи, вы сможете достичь ее более эффективно. Спросите себя, какие мелочи я могу сделать, чтобы сделать свою цель более достижимой? Например, чтобы достичь своей цели продвижения по службе, может быть, вам нужно больше обучения или, может быть, если вы хотите стать менеджером, вы хотите намеренно развивать лучшие отношения со своими коллегами? Размышление о том, что может потребоваться для достижения вашей цели в рамках плана, может помочь вам сохранить уверенность, когда вы не видите результатов сразу.

Обратите внимание на свою осанку. Сидя прямо, вы не только будете чувствовать себя более уверенно, но и облегчите дыхание. Исследования также показали, что, например, когда люди смотрят на себя в зеркало перед важной встречей и принимают силовую позу, они чувствуют себя более уверенно. Вы можете сделать ежедневной привычкой смотреться в зеркало перед уходом и говорить себе одну положительную вещь о себе.

Преодолейте свой страх неудачи-  Большинство людей чего-то боятся.Возможно, у вас есть рациональная причина, по которой вы боитесь. Однако, если вы живете в этом месте, а не ищете другую точку зрения, это повлияет на вашу уверенность. Страх — это очень реальная вещь, и некоторым его легче преодолеть, чем другим. Иногда требуется поговорить с профессионалом, чтобы он провел вас через некоторые возможные решения. Избавление от этого страха может помочь изменить ваше представление о себе. Если вы будете меньше бояться, вы сможете пойти на риск, на который в противном случае вы бы не смогли пойти.Если вы уже потерпели неудачу в чем-то раньше и чувствуете, что сложно попытаться еще раз, запишите все причины, по которым это может сработать, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, почему это не сработает.

Не сравнивай себя с другими- Все люди разные. Вы уникальны, и эта уникальность — подарок. Можно легко попасть в ловушку, задаваясь вопросом, почему некоторым людям это легче, чем другим, или другими подобными мыслями. Еще одна вещь, которую следует рассмотреть, — это теория айсберга. 80 процентов айсберга находится под водой.Вы можете видеть только его верхнюю часть. Те 80 процентов, которые находятся под водой, — это все то, что не видно снаружи. То, что вы видите, — это успех (вершина айсберга), но то, чего вы не видите, — это то, что им потребовалось, чтобы достичь успеха. Ежедневная практика, которая может помочь в этом, заключается в том, чтобы сосредоточиться на себе и своих целях. Сосредоточьтесь на том, что в вас особенного, и научитесь ценить себя таким, какой вы есть.

Есть много других привычек, которые помогут вам научиться чувствовать себя более уверенно.Обязательно следите за нашим блогом, чтобы получать другие советы, которые могут помочь вам на этом пути.

Как быть самым уверенным в себе

Как быть самым уверенным в себе — 25 способов повысить свою уверенность, чтобы вдохновить и мотивировать вас двигаться вперед и принять себя таким, какой вы есть.

Бриллианты, золото, платина, возможно, одни из самых дорогих вещей в мире. Но если есть что-то более ценное, чем они, это уверенность. Когда он у вас есть, вы определенно преуспеете в жизни.Если нет, то вам обязательно нужно его получить, потому что, по-видимому, это ваш ключ почти ко всему в жизни.

Есть ли у вас уверенность в себе – давайте посмотрим сегодня на уверенность и почему она так ценна, а затем на то, как быть самой уверенной в себе

 

Уверенность заразительна. Так же как и неуверенность.

Винс Ломбарди

 

 

Как быть максимально уверенным в себе – можем ли мы изменить отношение к себе?

Но уверенность нельзя купить в магазине.Для одних это естественно, а для других это практика, требующая времени и усилий. Тем не менее, вы можете многое сделать, чтобы повысить свою уверенность. Вот несколько способов.

«Поскольку человек верит в себя, он не пытается убедить других. Поскольку человек доволен собой, он не нуждается в одобрении других. Поскольку человек принимает себя, весь мир принимает его или ее».
― Лао-Цзы

25 способов повысить уверенность  (потому что всегда есть что-то, что можно улучшить!) 

«Уверенность происходит не от того, чтобы всегда быть правым, а от того, чтобы не бояться ошибаться

Как стать максимально уверенным в себе — список вдохновляющих идей

  1. Испытайте себя каждую неделю.Сделайте что-нибудь сложное или то, чего вы боитесь.
  2. Дайте себе аффирмации. Напомните себе, что вы более чем способны, и у вас есть возможность сделать даже невозможное.
  3. Делайте то, что может помочь вам в личном и профессиональном развитии.
  4. Отвечайте своим негативным мыслям. Затмите их позитивом.
  5. Цените людей и вещи вокруг вас. Будьте более благодарны за то, что у вас уже есть.
  6. Признайте свои недостатки и работайте над ними.Есть разница между недостатками и недостатками. Если вы можете изменить их, чтобы улучшить себя, зачем пропускать это?
  7. Тратьте меньше времени на размышления, больше времени на действия.
  8. Читайте вдохновляющие книги. Но если чтение не для вас, вы также можете посмотреть вдохновляющие видео.
  9. Окружите себя уверенными в себе людьми. То, какими людьми вы себя окружаете, многое о вас отражает.
  10. Репетируйте перед зеркалом. Лучше всего работает в случае боязни сцены или проблем с речью.
  11. Примите свои недостатки. (Те, которые вы не можете изменить)
  12. Перестаньте заботиться о том, что думают люди. У них все равно будет свое мнение. Это не должно мешать вам что-то делать или быть собой.
  13. Не пытайтесь быть кем-то другим. Вместо этого станьте лучшей версией того, кто вы есть.
  14. Старайтесь быть более независимыми в жизни. Когда вы делаете что-то, не завися от людей, это повышает вашу уверенность в себе.
  15. Никогда не сдавайся. Всегда продолжайте пытаться, даже если вы потерпели неудачу несколько раз.Вы добьетесь успеха в конце концов.
  16. Держитесь подальше от токсичных идеологий и токсичных людей. На самом деле бойкотируйте токсичную поп-культуру, если это необходимо. Сюда входят фильмы или книги, которые только прославляют токсичные идеологии.
  17. Составьте список вещей, в которых вы хороши. Пусть они будут вашими ежедневными напоминаниями.
  18. Никогда не соглашайтесь на меньшее. Если вы считаете, что заслуживаете лучшего, не стесняйтесь просить об этом.
  19. Всегда постоять за себя и других людей. Плевать, что думают другие. Нет ничего плохого в том, чтобы отказываться принимать дерьмо от людей.
  20. Поддерживать конструктивную критику. Не воспринимайте все как ненависть. Некоторые мнения — это просто отзывы, которые могут помочь вам стать лучше.
  21. Не бойтесь совершать ошибки. Нормализуйте их. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске решений для их исправления. Помните, ошибаться значит быть человеком. Поэтому учитесь на своей ошибке. Совершение ошибок не имеет большого значения. Примите это.
  22. Перестаньте сравнивать себя с другими. Всегда будут люди лучше вас, и будут люди лучше тех, кто лучше вас.Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя.
  23. Никогда не стесняйтесь высказывать свое мнение всему миру. Всегда высказывайте свое мнение.
  24. Не будь отрицательным. Примите позитив.
  25. Улучшите свою осанку. Удивительно, не так ли? Согласно исследованиям, стоя с прямой спиной, вы чувствуете себя более уверенно.

 

«Способ развить уверенность в себе – это делать то, чего вы боитесь, и иметь за плечами успешный опыт.

 

Уверенность — это то чувство, благодаря которому ум вступает на великий и благородный путь с твердой надеждой и доверием к себе. — Цицерон

 

Как стать самым уверенным в себе – последние мысли

Во всем нужна последовательность, как и в укреплении уверенности. Это процесс, и он займет время. Иногда вы можете терять мотивацию, но именно тогда вам нужно держаться. Вам нужно представить себя в будущем уверенным в себе и подтолкнуть себя.

Это будет непросто, но у вас получилось!

 

В конце концов, вы можете делать все, что захотите, так почему бы не сосредоточиться на том, чтобы быть максимально уверенным в себе

 

«Наш самый большой страх не в том, что мы неадекватны. Наш самый глубокий страх в том, что мы сильны сверх меры. Больше всего нас пугает наш свет, а не наша тьма. Мы спрашиваем себя: «Кто я такой, чтобы быть блестящим, великолепным, талантливым, потрясающим?» На самом деле, кем вы не должны быть?» Марианна Уильямсон

 

Пожалуйста, свяжитесь с нами и давайте обсудим, как стать максимально уверенным в себе 

Привет! Как твои дела? Мы хотели бы догнать вас и услышать ваши мысли.Не стесняйтесь оставлять их в комментариях ниже. Мы ждем вас!

 

 

Дополнительная литература о том, как стать самой уверенной в себе

 У меня есть для вас дополнительные ресурсы, потому что я хочу, чтобы вы сосредоточились на его цели. Это имеет большое значение, как и вы. Я верю в тебя, ты видишь.

Для детей, которым нужно научиться быть максимально уверенными в себе, я хотел бы порекомендовать мою книгу «Создай свое счастье» – в ней много упражнений для повышения уверенности в себе для детей, действительно веселые занятия и немного науки

Вы также можете прочитать эту статью для взрослых о том, как стать более уверенным в себе

 

Как стать максимально уверенным в себе – работайте, читайте, ставьте перед собой цель.Это серьезно изменит вашу жизнь к лучшему

Пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы развить уверенность в себе

Несколько лет назад я была связана с Nivea и их исследованием #BringItOn, в ходе которого британские женщины в возрасте от 18 до 30 лет опрашивались об их отношении к работе, отношениям, известности и многому другому. Это исследование породило термин #Happenista, женщина, которая делает все по-своему, и мою трансформационную программу онлайн-коучинга Happenista Project .

Одним из многих интересных статистических данных, выявленных в ходе исследования, было то, что 97% из 2700 респондентов считают, что «уверенность исходит изнутри». В некотором смысле это обнадеживающая цифра, потому что женщины не ищут в социальных сетях или где-либо еще внешнего подтверждения. Однако то, что вы знаете, откуда берется уверенность, не означает, что она у вас есть.

Уверенность — ключевое лидерское качество, которого не хватает многим из нас, даже на руководящих должностях.Мой самый востребованный доклад на данный момент — о синдроме самозванца, о том назойливом чувстве, что вы мошенник, что вас поймают или что ваши достижения зависят только от удачи, которая может нанести вред некоторым людям, саботируя их карьеру и отношения. Опыт этого находит отклик у многих, если не сейчас, то в какой-то момент их жизни.

Правда в том, что никто не уверен во всем, а уверенность можно развить, поэтому вам нужно семя уверенности в себе, которое может расцвести благодаря опыту, действию и знаниям.

Как коуч я считаю, что уверенность — это одна из главных вещей, над которыми хотят работать мои клиенты. Вот 5 вещей, которые вы можете попробовать, чтобы помочь вам в развитии:

  1. Остановись и подумай – Жизнь настолько занята, что мы часто так стремимся двигаться вперед к следующему делу, что часто можем упустить из виду наши прошлые успехи и получить прилив уверенности, который дает.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Подумайте, почему вы были наняты на вашу последнюю должность.Какие качества, атрибуты и навыки они увидели в вас, которые, по их мнению, будут ценным дополнением к организации? Теперь помните, что восприятие — это реальность, если они увидели это в вас, это должно быть правдой.

  1. Примите экспериментальный подход . Единственный способ узнать, можете ли вы что-то сделать, — это попробовать. Проводите эксперименты за пределами вашей обычной области знаний, из которых вы можете извлечь уроки.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Вызовите себя в безопасном месте и сделайте то, что обычно не делаете.Например, если вы получили обратную связь о том, что у вас не складываются хорошие отношения со своей командой, вы можете стать волонтером в благотворительной организации, где развитие отношений является важной частью вашей роли. Есть много общественных групп, религиозных групп и благотворительных организаций, которые будут рады вашей поддержке. Беспроигрышный.

  1. Развитие реалистичного самосознания – Естественно быть самокритичным и сравнивать свои внутренние чувства с тем, как другие выглядят снаружи.В ситуациях, когда мы чувствуем себя меньшинством, мы можем чувствовать это острее. Часто мы нереалистично представляем себе свои недостатки и пытаемся их компенсировать.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: получите отзыв. Спросите своих коллег, друзей, семью и клиентов, как у вас дела. Будьте конкретны в отношении областей, по которым вы хотите получить обратную связь, и попытайтесь получить представление о своих слепых зонах, о том, что они заметили в вас, чего вы, возможно, не видели в себе. Возьмите на вооружение сильные стороны, которые они замечают в вас, и используйте их, чтобы преодолеть свои слабости.

  1. Выглядите уверенно, пока не станете им – Говорят, мы едим глазами, и я думаю, что мы также ищем признаки уверенности глазами. Как ты выглядишь, твой голос и язык — все это имеет значение. Это не важнее вашей компетентности, но помогает.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: встаньте перед зеркалом и потренируйтесь стоять прямо, говоря медленно и четко, не ерзая. Носите одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно. Понаблюдайте за теми, кто излучает уверенность, и посмотрите, чему вы можете научиться на языке их тела.

  1. Постоянно развивайтесь – Знание – сила, и чем больше вы информированы, тем лучшее решение вы сможете принять. Мы все чувствуем себя неуверенно, когда у нас нет всех фактов или ноу-хау.

ПОПРОБУЙТЕ ЭТО: Ищите отраслевые публикации, курсы, сетевые мероприятия, наставников или тренеров, которые помогут вам улучшить свои знания.

Помните, что Уверенность приходит после действия, а не раньше , так что наберитесь смелости и действуйте!

Если это вдохновило вас на повышение уровня уверенности в себе как лидера, вот еще несколько полезных ресурсов:

БЛОГ: Узнайте больше от Дженни о развитии вашей уверенности.

СОБЫТИЯ Уверенность в продажах 19 го апреля, организовано NatWest, спонсируется Sage

СОБЫТИЯ Однодневный ретрит Happenista, возможность обновить и переосмыслить себя более уверенно

ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ: узнайте, как преодолеть синдром самозванца в проекте Happenista, шаг 2 [2 часа видео]

ВЕБИНАР: Как развить непоколебимую уверенность в себе — 27 апреля [45 мин.]

ВЕБИНАР: Секреты успеха введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить бесплатный доступ немедленно [45 минут]

Аудиокурс: 7 дней вдохновляющих аудиозаписей, доставленных прямо в ваш почтовый ящик, об уверенности, стойкости, благодарности и многом другом [3 минуты на аудио]

Книга: Магия масштабного мышления Дэвида Дж. Шварца

Книга: Почувствуй страх и все равно сделай это Сьюзен Джефферс

Подкаст: Как изящно преодолевать карьерные и жизненные трудности — Интервью с Тришей Прауд [29 мин.]

Видео: Как стать уверенной в себе женщиной [6 мин]

Видео: Как стать уверенным оратором [55 мин.]

Публикация в блоге: Развитие непоколебимой уверенности в себе [3 мин.]

Этот блог является частью серии статей о лидерских качествах.Вы можете найти ссылки на другие здесь .

5 простых способов повысить самооценку

Уверенность — чувство, которого хотят все, но большинство из нас все еще верят, что иногда нам нужно его повысить.

«Уверенность в себе сводится к вере в себя и в свои способности», — говорит Эллен Хендриксен, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Как быть собой: успокоить своего внутреннего критика и подняться над социальной тревогой». . И хотя уверенность в себе часто заменяют термином самооценка, на самом деле это не совсем одно и то же.

«Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка на самом деле зависит от того, насколько вы цените себя», — объясняет Элизабет Ломбардо, доктор философии, клинический психолог и автор книги «Выйди из красной зоны: трансформируй себя». Стресс и оптимизация Настоящий успех . «Итак, кто-то может подумать: «Я хороший человек» — это самооценка, — но я не уверен в себе в социальных ситуациях».

Уверенность в себе зависит от ваших навыков, тогда как самооценка зависит от того, насколько вы цените себя.

Чувство некомпетентности может быть вызвано негативным прошлым опытом, особенно тем, который мы преувеличили, продолжает Ломбардо. «Возможно, вы спотыкались о свои слова в детстве, когда читали отчет перед своим классом, так что теперь мысль о выступлении перед группой приводит вас в замешательство. Возможно, вы были на свидании, которое провалилось, так что теперь у вас нет уверенность в знакомстве. Или, может быть, твоя мама всегда ласково говорила: «Дорогой, ты не силен в математике», и ты не доверял себе.”

Хендриксен утверждает, что пол также может иметь значение. «Я думаю, женщин часто воспитывали так, чтобы они помогали или играли вспомогательную роль, — объясняет она. «Быть ​​уверенным в себе означает идти вперед и брать на себя инициативу». Интересно, что исследование, проведенное учеными из Корнельского университета, показало, что женщины чаще недооценивают свою работу, а мужчины склонны переоценивать свои способности.

А еще есть наш внутренний критик. «Это тихий голос в вашей голове, который говорит: «Вы не знаете, что делаете! Вы находитесь в пути выше вашей головы! Люди будут смеяться над вами!», — говорит Ломбардо.«Иногда голос очень тихий, иногда тихий, но иногда властный. И у каждого из нас есть внутренний критик. Почему? Потому что мы люди!»

Хотя каждый может чувствовать себя неуверенно в любой области, Ломбардо считает, что пандемия COVID-19 может быть причиной одной актуальной темы. «FOGO — это страх перед выходом на улицу, и я думаю, что многие люди чувствуют себя менее уверенными в своих социальных навыках, потому что они давно не встречались лично».

Кроме того, Ломбардо утверждает, что недостаток уверенности в себе может привести к другим проблемам, таким как несбалансированные личные и профессиональные отношения («Мы могли бы позволить людям ходить по нам повсюду»), неспособность быть устойчивыми («Если нам не хватает наших способностей , мы можем перестать пытаться») и даже повлиять на наше здоровье («Неуверенность в себе может вызвать сильный стресс»).И Хендриксен добавляет, что это может помешать вам жить лучшей жизнью.

«Я думаю, что недостаток уверенности в себе — это порочный круг, потому что он может помешать нам проявить инициативу и, используя избитую фразу, проявить себя», — говорит она. «И тогда мы никогда не узнаем, что можем добиться успеха — и что мы более способны, чем мы когда-либо думали».

Хорошая новость заключается в том, что уверенности можно научиться и развить (или, в некоторых случаях, восстановить). Здесь Ломбардо и Хендриксен предлагают пять практических стратегий для повышения вашей уверенности.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Стратегия №1: практика

ЛюдиИзображенияGetty Images

Несмотря на то, что это может показаться контрпродуктивным — даже нелогичным — оба психолога говорят, что первый шаг к тому, чтобы стать более уверенным в себе, — это продолжать работать над собой.«Нас часто тянет думать, что нам нужно чувствовать себя уверенно, прежде чем действовать, но все наоборот», — утверждает Хендриксен. «Я формулирую это так: ставьте действие выше уверенности».

Она предлагает аналогию с плаванием в бассейне, в то время как Ломбардо ссылается на подобное сравнение с плавным погружением себя в джакузи (пример, который она придумала для синдрома джакузи). «Мы погружаем один палец в воду и вытаскиваем из нее, пока не сможем погрузить в нее всю стопу, затем ногу и, наконец, все тело», — объясняет Ломбардо.«Мы делаем это, чтобы привыкнуть к тому, что раньше вызывало стресс. Чем больше мы что-то делаем, тем комфортнее нам становится».

Один из способов начать — начать с малого. «Если вам не хватает социальной уверенности, не начинайте со свадьбы на 300 человек, где вы никого не знаете», — говорит Хендриксен. «Вместо этого начните с небольшой группы людей, которых вы хорошо знаете, а затем продвигайтесь вверх». Ломбардо советует воспользоваться занятиями и консультационными услугами. «Например, если вам не хватает уверенности в себе как родителю, пройдите обучение по воспитанию детей.Курсы есть почти на все!»

Стратегия № 2. Окружите себя людьми, которые вас вдохновляют

Marchmeena29Getty Images

«Наша уверенность ослабевает, когда мы находимся рядом с теми, кто указывает на наши не очень положительные черты», — говорит Ломбардо. «Мы все слышали, как люди говорят, что нужно избавиться от токсичных людей в нашей жизни, но правда в том, что бывают моменты, когда мы не можем удалить всех из нашей жизни». Она говорит, что ключ к борьбе с энергетическими вампирами — ограничить свое время и взаимодействие с ними.

Например, если вы собираетесь провести День Благодарения со свекровью, чья непрерывная критика подрывает вашу уверенность, займите себя чем-нибудь. «Подготовьтесь к выходу, например, погуляйте с собакой или помойте посуду», — продолжает она. «Затем вознаградите себя потом, например, купив любимый кофейный напиток или прочитав книгу. Эти действия помогут снизить уровень стресса».

Стратегия №3: Удалите себя из «красной зоны»

михайломиловановичGetty Images

Да, стресс может играть важную роль в вашей уверенности в себе.«По шкале от 1 до 10, когда уровень дистресса равен 7 или выше, мы находимся в красной зоне — это когда наша нервная система захватывает наше рациональное мышление», — объясняет Ломбардо. В результате мозг начинает интерпретировать людей, ситуации и события через негативный фильтр, и наша уверенность резко падает. «Мы находимся в состоянии борьбы или бегства, мы можем чувствовать, что тонем, и наш внутренний критик звучит намного громче».

Цель состоит в том, чтобы попасть в Зеленую зону, область, где разум и тело находятся в низком уровне стресса, и мы используем лобную долю мозга — часть, связанную с речью, моторикой, организацией и рассуждениями.Ломбардо предлагает перейти от красного к зеленому, следуя ее подходу ELM. «E означает упражнение, и я не имею в виду 90-минутную тренировку. Быстрая прогулка или несколько приседаний или отжиманий могут вызвать биохимические реакции, связанные со стрессом [например, учащение пульса или повышение артериального давления]».

«L» означает смех. Фактически, обзор, опубликованный в Американском журнале медицины образа жизни , обнаружил, что смех приводит к химическим изменениям в организме, которые способны минимизировать стресс — так что попробуйте посмотреть забавный фильм Netflix.Наконец, «М» означает музыку. «У моих клиентов есть плейлист для выхода из красной зоны, потому что музыка очень сильно влияет на наше настроение», — продолжает Ломбардо. «А еще лучше, если песня оптимистична, вы можете танцевать для упражнений, слушая музыку!»

Стратегия № 4: Разрешите себе все испортить

Иван БаичGetty Images

Поскольку борьба с уверенностью в себе, как правило, происходит из-за чрезмерного размышления и слишком строгого отношения к себе, Хендриксен повторяет, что любые так называемые оплошности служат ценным жизненным уроком.«Попробуйте, сделайте несколько ошибок, учитесь на этих ошибках и помните, что это не экзамен».

Ломбардо добавляет, что стремление к совершенству может удерживать вас от успеха. «Перфекционизм — это все или ничего — ты либо идеален, либо неудачник», — утверждает она. Но чтобы обрести баланс в своем мышлении и прийти к самопринятию, выберите слова, которые изменят ваше мышление. «Избавьтесь от слова «должен» и замените его на «нравится», — советует она. «Вместо «Я должен быть лучше в публичных выступлениях», скажите себе: «Я бы хотел, чтобы был лучше в публичных выступлениях».Слово «должен» очень осуждающее, тогда как использование слова «нравится» придает силы».

Если вы сомневаетесь, Хендриксен предлагает спросить себя, что самое худшее может случиться, если вы не считаете, что хорошо справились с заданием «заполните пустое место» . «Часто наихудший сценарий не так уж и плох», — говорит она. «Тебе не нужно быть лучшим собой, просто будь собой».

Стратегия №5: Сосредоточьтесь на других

скайнешерGetty Images

«Наше внимание похоже на прожектор, и мы можем выбирать, куда его направить», — говорит Хендриксен.«Если мы направим его внутрь себя, что мы обычно делаем, когда чувствуем беспокойство или неуверенность в себе, мы выдвигаем на первый план нашего внутреннего критика и начинаем переосмысливать». Так что, если вы находитесь в ситуации, связанной с взаимодействием с другими людьми (например, посещение сетевого мероприятия или свидание), направьте внимание на другого человека. В конце концов, вы не обязаны «выступать» на протяжении всего разговора.

«Мы чувствуем себя лучше, когда отвлекаемся от самих себя», — добавляет она. «Это не чудо, и, хотя внутренний критик все еще может шуметь, громкость была значительно уменьшена.

Эми Капетта Эми Капетта пишет статьи о здоровье и образе жизни уже более 15 лет.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.