Как развивать мозг и память взрослому человеку: 6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Содержание

6 простых способов улучшить память и перезарядить мозг

Принимать душ с закрытыми глазами, пройтись по магазинам, научиться жонглировать — разбираемся, как улучшить память.

Принимай душ с закрытыми глазами

Как зайдешь в душ, сразу закрывай глаза — поиск шампуней, гелей и мыла станет для твоего мозга (особенно для той его части, что отвечает за память) неплохой разминкой. «Ориентирование вслепую — простой способ перезагрузить внимательность и память», — уверяет Рон Уайт, дважды победитель Американского чемпионата памяти. Если побаиваешься рыскать на ощупь в ванной, попробуй зайти в кухню. Закрой глаза и попробуй отыскать, скажем, блюдце (но только не напорись на нож).

Двигай телом

Танцевальные движения не только активируют мозжечок (он отвечает за предусмотрительность и суждения), но и заставляют твой организм вырабатывать нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, необходимый для эффективной коммуникации нейронов. «Танцы — это социальное действо, и, как всякая коммуникация, они активизируют работу нейронов», — рассказывает Гэри Смолл, директор Центра долголетия при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе и соавтор книги The Alzheimer’s Prevention Program. — Кроме того, танцы помогают сердцу гнать кислород к извилинам и улучшают координацию».

Смени рабочую руку

Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него».

Получи КМС по настольному теннису

«Пинг-понг улучшает координацию связки рука-глаз и дает твоему мозгу отличную тренировку, — утверждает Дэниел Амен, исследователь работы мозга и основатель Клиники Амен (США). — И вообще запомни: когда дело доходит до интеллектуальной тренировки, первое правило — делать вещи, которые твой мозг делать не умеет. Любое обучение новому — прекрасная разминка для мозга, и настольный теннис в этом смысле очень крут».

Пройдись по магазинам

«Шоппинг — прекрасная тренировка для ума, — уверен Гэри Смолл. — Ты ходишь по магазинам, ты контактируешь с новыми людьми, ты высчитываешь цены. Все эти действия заставляют работать разные области мозга, при этом они следуют одно за другим — считай, что это своего рода кросс-фит для ума. Однако не увлекайся покупками чрезмерно — излишне большие траты могут вызвать стресс и наоборот навредят твоему компьютеру».

Научись жонглировать

Согласно результатам опубликованного в 2013 году в журнале Nature исследования, систематическое жонглирование увеличивает некоторые области мозга. После того как трех новичков в течение трех месяцев обучали бросать шары, количество коричневого вещества в височной доле и позади внутритеменной борозды (эти области обрабатывают визуальную информацию и двигательные функции) у них увеличилось. «Жонглирование — и любое другое занятие, требующее работы крупной и мелкой моторики, ориентации в пространстве и распознавания последовательностей, — заставит твой мозг вкалывать по полной, разбудив все спящие до тех пор области», — уверяет Аллен Силс.

Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения

Как развить память взрослому человеку: советы и упражнения: Unsplash/Lesly Juarez

Хорошая память, как и крепкое здоровье, существенно повышает качество жизни. Как взрослому человеку сохранить и развить ее? Практические рекомендации составлены психологами на основе компьютерной когнитивной стимуляции, нейробики и мнемоники.

Общие советы по развитию памяти у взрослого человека

Американец с феноменальной памятью Ким Пик научился читать в шестнадцать месяцев, в четырнадцать лет окончил школу, был музыкально одарен и оставил след в кинематографе, став прообразом героя фильма «Человек дождя». Не всем даны такие способности, но многие могут их развить. Как это сделать?

Память и ее возможности

Человеческая память позволяет получать, хранить и воспроизводить нужную информацию в определенный момент времени, работая как портативный компьютер. Правда, компьютер выдаст файлы в идеальном виде, а человек способен легко забыть то, что старательно заучил совсем недавно.

Забывание — естественное свойство мозга, которое позволяет разгрузить и уберечь нервную систему от перенапряжения. Теория извлечения информации гласит: мы ничего не забываем, мы используем не те ключи, чтобы извлечь информацию. Надо лишь подобрать нужный стимул в виде звука, запаха или образа, чтобы нужные образы немедленно возникли в памяти в первозданном виде.

У человека с выдающимися способностями в области человеческой памяти Кима Пика был синдром саванта, а Нельсон Деллис, пятикратный чемпион США по запоминанию, называет свои достижения результатом упорных тренировок. Человек может обладать плохой памятью из-за болезни, травмы, недосыпания, стресса, некоторых препаратов, пагубных привычек и в силу возрастных изменений. Но он может улучшить и укрепить ее с помощью специальных рекомендаций и упражнений.

Чтобы нужные образы возникли в памяти, нужен ключ: Unsplash/ian dooley

Что делать, если плохая память?

Необходимо выявить тип потери памяти и скорректировать его. В коррекции поможет отдых, спорт и правильное питание. Тренировать память можно с помощью активного образа жизни и работы с таблицами Шульте, зарядки для мозга (нейробика), заучивания стихов и компьютерной когнитивной стимуляции.

Различают транзиторную (временную) и перманентную (постоянную) потерю памяти. Основные симптомы потери памяти:

  • Частая потеря личных вещей.
  • Сложности с подбором нужных слов.
  • Привычка постоянно рассказывать одну и ту же историю или задавать одни и те же вопросы.
  • Забывать, выключили ли утюг, закрыли ли входную дверь.
  • Теряться в знакомых местах.
  • Путать дни недели и годы.
  • Забывать о важных встречах и мероприятиях.
  • Проблемы в следовании инструкциям и принятии решений.

Что делать в этом случае? Нужно восстанавливать память на бытовом уровне. Для этого подойдут следующие рекомендации:

  • Здоровый сон и регулярные физические нагрузки.
  • Правильное питание и прием поливитаминов.
  • Активная социальная и когнитивная жизнь.

Тренировка памяти с помощью зрительных образов (таблицы Шульте и специальные компьютерные программы реабилитации), а также нейробики, чтения и заучивания стихов.

Как быстро улучшить память?

Есть простые способы улучшения памяти, которые могут стать частью жизни любого современного человека:

  1. Играйте в настольные игры, стимулирующие память и воображение («Города», «Алфавит», «Крокодил»).
  2. Создавайте зрительные образы и ассоциации, проговаривая их вслух.
  3. Слушайте классическую музыку, читайте вслух, пойте песни.
  4. Занимайтесь йогой и медитируйте.
  5. Используйте метод «Двойные каракули», при котором нужно одновременно писать и рисовать правой и левой рукой.
  6. Выгружайте на бумагу все мысли, которые роятся в голове, используйте технику brain dumping (дословно — ‘сброс мозгов’). Ведите дневник, планируйте дела по ежедневнику.
  7. Решайте кроссворды, судоку, ребусы.
  8. Изучайте иностранные языки.
  9. Ходите на работу и домой по незнакомым маршрутам.
  10. Нормализуйте количество гормонов в крови.

В развитии памяти помогает мнемоника (искусство запоминания) и мнемотехника как совокупность инструментов для активизации запоминания информации. О них пишет в книге «Мнемоника» Михаил Литвак.

Играйте в настольные игры для развития памяти: Unsplash/John Benitez

Упражнения для развития памяти

Как развить память взрослому человеку? Для этого используют популярные мнемонические техники, основанные на рифмовании, применении аббревиатур, создании ассоциаций, методе Цицерона и Айвазовского, а также визуализацию. Рассмотрим их подробнее:

  1. Рифмование. Короткие стихи гораздо эффективнее длинных сложных правил, они прекрасно тренируют память. Легко запомнить номер телефона, банковской карты или код домофона с помощью короткого стиха и мотива любимой песни. Примером служит поговорка для запоминания цветов радуги «Каждый охотник желает знать, где сидит фазан».
  2. Аббревиатура. Для запоминания длинных фраз, названий и терминов используйте аббревиатуру, объединяя заглавные буквы или части слов в группы.
  3. Ассоциации. Ассоциируйте нужную, но скучную информацию с образами родственников, друзей, певцов и актеров («Мой новый сосед похож на Федора Бондарчука, его даже зовут Федя»). Ассоциации — это яркие образы, которые помогают объединять слова, предметы и факты. Они развивают память и мышление, укрепляют уверенность в себе.
  4. Методика «Храм памяти». Знаменитый оратор Цицерон не читал с листа, а воспроизводил имена, даты и цифры по памяти, расставляя их в воображаемой комнате. Во время выступления, он представлял эту комнату и легко вспоминал информацию.
  5. Воспроизведение изображения по памяти. Художник-маринист Айвазовский для запоминания использовал такой метод: смотрел на картину, закрывал глаза, воспроизводил картинку, задавал по ней вопросы, дополнял образ, открывал глаза и убеждался, верно ли все назвал. Технику повторяйте несколько раз.
  6. Визуализация. Представляйте себе каждую цифру и букву в ярких цветах и образах.
Знакомьтесь с новыми запахами, чтобы развить память: Unsplash/engin akyurt

Есть еще несколько эффективных техник:

  1. Длинные иностранные термины и имена запоминайте с помощью созвучных слов.
  2. Цифры запоминайте с помощью метода закономерностей и знакомых чисел. Используйте традиционный цифро-буквенный алфавит, буквенно-цифровой код, разработанный знаменитым математиком Яковом Перельманом, код дробных чисел.
  3. Для запоминания визуальных образов используйте вспомогательные предметы. Чтобы запомнить, что Луна растущая, приставьте к лунному диску указательный палец. Получится буква «Р».

Какие упражнения развивают память? Выполняйте такие простые задачи:

  1. Посетите новое место (магазин, музей), запомните и запишите увиденное.
  2. Знакомьтесь с новыми запахами, каждое утро нюхая флакончик с новыми духами или ароматическим маслом.
  3. Ночью ходите по квартире по памяти, не включая свет.
  4. Выполняйте ежедневные действия правой и левой рукой по очереди.
  5. Носите каждый день новые вещи. Это тоже стимулирует память.
  6. Освойте язык жестов и шрифт Брайля.
  7. Соглашайтесь на любые новые предложения по освоению рабочего функционала, развивайте новые навыки.
  8. Учитесь различать предметы в кармане и сумке на ощупь.
  9. Смотрите телевизор без звука, читайте новые книги, газеты и журналы.
  10. Отдыхайте по-разному каждый выходной.
  11. Придумывайте шутки, анекдоты, пишите стихи и короткие рассказы.

Чтобы улучшить память, выполняйте физические упражнения для развития координации:

  1. Прыгайте на одной ноге, сгибая в колене другую.
  2. Чередуйте пятку с носком («боксерские прыжки»).
  3. Меняйте ноги в прыжке, двигая их вперед-назад, вместе-врозь, крест-накрест.
  4. Прыгайте на скакалке вперед и назад с ровными и скрещенными руками.
  5. Выполняйте упражнения на координационной лестнице.
  6. Играйте с теннисным мячом в парах.
  7. Жонглируйте предметами.
Чтобы развить память, жонглируйте предметами: Unsplash/Yi Liu

Если есть проблемы с запоминанием, приступайте к развитию памяти. Воспользуйтесь советами опытных специалистов и делайте их регулярно. Тогда через некоторое время поймете, что запоминаете практически все.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1724889-kak-razvivat-pamat-vzroslomu-celoveku/

10 советов как улучшить память в пожилом возрасте

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

 

Общие правила

   Здоровые окружающие условия. Все просто — для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:

— работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;

— отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;

— ежедневно гулять на воздухе.

 

  Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.

  Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

 

Советы как улучшить память в пожилом возрасте

   Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

  Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов — все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.

Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.

Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.

Помочь забывчивости в пожилом возрасте поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».

Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.

Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.

  Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.

  Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.

  Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается — дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие! 

 

Как развивать память взрослому человеку?

Многие из нас сталкиваются с тем, что память ухудшается с годами – это может происходить с возрастом или после длительного отсутствия нагрузок. Тем не менее все в наших руках – если регулярно заниматься, память можно улучшить. В нашей статье вы найдете наиболее эффективные методы и упражнения для тренировки памяти.

Как улучшить память?

Развивать память важно в любом возрасте. Если работа или учеба не требуют запоминания больших объемов информации, можно обнаружить, что память очень плохая уже в 25 или в 35 лет. При этом после 50 естественным образом наша память начинает постепенно ослабевать, поэтому особенно важным становится поддерживать ее и тренировать. Можно столкнуться с тем, что запоминать события, цифры и факты становится сложнее уже после 40 лет – в любом случае развитие памяти возможно.

Чтобы тренировать мозг, очень важно заниматься регулярно – хотя бы по полчаса в день следует уделять этому внимание.

Систематические занятия позволяют достаточно быстро развивать память взрослому человеку – уже через несколько недель вы начнете замечать определенные улучшения. Постепенно можно развить память до высокого уровня, например, если это вам необходимо для работы. Что делать, если память плохая? Есть множество способов ее улучшить. Выбирайте вариант, который наилучшим образом подходит именно вам.

Изучение иностранных языков

Иностранные языки сейчас нужны для работы и путешествий, а также именно они позволяют отлично развивать способности к запоминанию. Выбирайте язык, который вам нужен или интересен: если вы не знаете английский, возможно, стоит начать с него. На замену подойдет любой другой европейский язык – их изучать с нуля будет проще. Если же вы уже владеете какими-то европейскими языками, можете усложнить себе задачу, например, взяться за китайский или арабский.

Наиболее эффективным будет изучение с преподавателем – индивидуально, в группах или онлайн. Если же такой возможности нет, вполне можно начать заниматься и самостоятельно. В интернете вы наверняка найдете самоучители, видеоуроки и различные пособия по интересующему вас языку.

Важно заниматься регулярно, каждый день, иначе для памяти не будет никакой пользы.

Возьмите за правило изучать в день по 5-10 новых слов. Прочитайте их, повторите несколько раз, попробуйте использовать в простых предложениях. Через несколько часов после занятий постарайтесь вспомнить мысленно эти слова, а также повторить их на следующий день. Когда осваивать по десять иностранных слов в день вы сможете с легкостью, попробуйте увеличивать количество.

Если вы владеете иностранным языком на начальном уровне и хотите совершенствоваться, это тоже вполне можно делать с пользой для вашей памяти. Для этого постарайтесь учить на иностранном языке стихотворения или читать длинные тексты, а затем пытаться пересказать их максимально подробно. При этом очень важно суметь пересказать текст или воспроизвести стихотворения через три дня после изучения, через неделю, через две недели. Повторяйте материалы каждый день – только так вы сможете развить свою долговременную память.

Изучение языков – это один из самых популярных методов развития памяти.

Во-первых, это полезно не только для запоминания, но еще и для путешествий, работы, чтения книг или просмотра фильмов в оригинале. Во-вторых, изучение языка может быть действительно увлекательным. Вы будете радоваться своим успехам и очень скоро начнете распознавать отдельные фразы в иностранных песнях или на сайтах.

Заучивание стихов

Для памяти также очень полезным может быть и этот метод. Стихотворения бывают разными, и вы сможете подобрать подходящие под себя – важно, чтобы задача вызывала трудности, но была посильной. Если с памятью совсем плохо, возьмите короткое простое стихотворение. Если несколько строф даются вам легко, можете взяться за часть поэмы.

Изучение стихов – интересный и полезный способ тренировки памяти. Во-первых, всегда хорошо знать известные стихи наизусть. Во-вторых, хорошая литература помогает развивать словарный запас и улучшает уровень владения родным языком. Наконец, среди всего многообразия стихотворений вы сможете выбрать те, которые нравятся именно вам, и получать от занятий массу удовольствия.

Стихи учить можно по-разному. Некоторые запоминают по строкам, другие – по строфам. Старайтесь как можно чаще пытаться самостоятельно воспроизвести стихотворение, а не читать его – даже если вы будете рассказывать с ошибками, заминками и подсматриванием в книжку, такой процесс даст лучший эффект. Припоминание – важный процесс, который дает необходимую нагрузку нашему мозгу.

В таких занятиях крайне важно, чтобы стихотворения не забывались сразу же после занятия. Старайтесь вспоминать их в течение дня, повторять через несколько дней или через неделю. Рассказывайте стихи, стараясь минимально подсматривать в книгу, а потом корректируйте свои ошибки.

Хороший результат может дать поэтапное заучивание длинных стихов или поэм.

Например, в первый день вы можете заучить 2-3 строфы. Поставьте себе задачу каждый следующий день заучивать по еще одной строфе, при этом не забывая предыдущие. Так вы сможете добиться результатов, которыми будете гордиться.

Кроме того, у вас будет возможность остановиться на том объеме, который вызовет трудности, и постепенно преодолевать свой порог. Главное, каждый день повторяйте все стихотворение с самого начала – именно за счет повторений вы со временем сможете улучшить память.

Чтение

Если вы любите читать, но замечаете, что плохо запоминаете содержание, можно улучшить память, пересказывая прочитанное. Постарайтесь прочесть несколько страниц, а затем максимально подробно воспроизвести содержание написанного. Это можно делать вслух или записывать пересказ на листе бумаги – как вам удобнее.

Со временем увеличивайте количество страниц для пересказа, но не сокращайте объем своего рассказа – он должен быть максимально подробным. Постарайтесь пересказать содержание прочитанного сразу после чтения, через несколько дней, через неделю. Если будет трудно, выпишите себе основные тезисы, которые вы будете раскрывать.

Само по себе чтение не помогает развитию памяти, но вот сознательно запоминать все, что вы читаете, может оказаться полезным.

Чтобы вам не было скучно заниматься пересказами, вы можете обсуждать литературу с друзьями и знакомыми. Старайтесь приметить интересные факты и ничего не упустить в своем рассказе.

Упражнение Пифагора

Это интересное упражнение, которое может вам понравиться: помимо развития памяти, оно поможет в организации своего времени и осмыслении разных бытовых ситуаций. Каждый вечер вы должны максимально подробно вспомнить все, что случилось с вами за прошедший день. Настоятельно рекомендуется записывать это – вести своеобразный дневник. Так вы сами сможете оценить подробности рассказа, не запутаетесь в своих мыслях и будете постепенно видеть свой прогресс.

Вспоминать и записывать нужно все до мельчайших подробностей. Постарайтесь вспомнить, как вы проснулись, когда и чем позавтракали, какие беседы вели, о чем думали, куда ходили. Чем более подробно вы сможете воспроизвести в памяти прошедший день, тем лучше.

Просто записывать все, что с вами произошло – недостаточно. Возьмите в привычку перечитывать написанное по утрам – так вы сможете запоминать больший объем информации сразу. Со временем начинайте перечитывать не только записи о вчерашнем дне, но и записи за целую неделю.

Когда вести такой дневник вам уже станет легко, попробуйте усложнить задачу – записывать в воскресенье все, что произошло с вами за неделю. Так со временем вы приучите свой мозг запоминать все больше и больше событий.

Очень важно, составляя такие записи, вспоминать все последовательно и не перепрыгивать с одного события на другое.

Например, не стоит сначала описывать свой обед, а потом завтрак – такое повествование нарушает логическую цепочку. Следует двигаться постепенно, от одного события к другому, стараясь ничего не упустить, но вспоминать именно последовательность, а не разрозненные события.

Поначалу упражнение может вызывать большие трудности именно от необходимости последовательного изложения. Зачастую наши будничные дела не имеют между собой никакой связи и могут легко перепутаться в памяти. Тем не менее если старательно выполнять упражнение, очень скоро вы почувствуете, что запоминание даже несвязанных событий теперь дается вам гораздо легче.

Виды развивающих игр

Есть различные игровые техники, подходящие для тренировки памяти, которые могут понравиться и взрослым. Игровые техники помогают приятно провести время и не испытывать особой нагрузки от занятий. Тем не менее постепенно вы начнете лучше запоминать цифры, факты и события в быту.

Игры для тренировки памяти могут быть следующими.

  • Пальчиковая гимнастика и развитие мелкой моторики. Не секрет, что движения пальцев связаны с работой нашего мозга. Чтобы стимулировать улучшение памяти, можно делать фигурки животных из пальцев, пытаться разгибать или сгибать пальцы, сопротивляясь второй рукой, пытаться согнуть один палец, оставляя остальные в статичном положении. Также полезными могут оказаться такие хобби, как вязание, бисероплетение, лепка, папье-маше, собирание пазлов. Вряд ли одного развития мелкой моторики будет достаточно для серьезного улучшения памяти, но параллельно с другими занятиями это станет большим подспорьем.
  • Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате, как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно переставить знакомые предметы быта в другую последовательность. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
  • Сейчас можно найти много интересных настольных и онлайн-игр, направленных на улучшение памяти. Попробуйте разные методики и со временем вы поймете, какой способ для вас окажется наиболее эффективным.
  • Заучивайте биографии известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.

Мнемотехника

Мнемотехника – это совокупность простых приемов, которые позволяют легче запоминать большие объемы информации. Эти приемы в большинстве своем основаны на удобном структурировании знаний или на поиске удачных ассоциаций. Подобные методики помогают для улучшения памяти, вы сможете быстрее осваивать любые объемы информации в домашних условиях и без лишних усилий.

Овладеть мнемотехникой может любой желающий, а запоминать с помощью простых приемов можно даже большие объемы совершенно не связанных между собой цифр и фактов. Главное – посвятить освоению мнемотехники достаточное количество времени и найти вариант, который будет подходить именно вам.

Для числовой информации обычно используют метод ассоциаций. Если вам требуется запомнить и удержать в голове большое количество рандомных чисел, это вполне реально, когда для вашего мозга они перестанут быть рандомными. Для этого важно подобрать для каждого числа или для каждой последовательности свою ассоциацию. Лучше всего, если они будут личными.

Например, вы можете связать числа с датами рождения своих друзей, известными вам номерами телефонов, количеством комнат в вашем доме или стажем работы. Чем больше вас связывает с конкретным числом, тем легче будет его запомнить. Для запоминания нескольких последовательностей чисел удобно придумать несколько историй, в которых данные номера будут фигурировать. Мозгу для всего необходимо логическое обоснование, поэтому если его придумать, удержать в памяти любую информацию будет легко.

Если запомнить требуется нечисловую информацию, для этого может использоваться метод категоризации. Бессистемные факты трудно усвоить, поэтому нужно разделить их на взаимосвязанные группы и блоки. Обычно всю информацию удобно делить на 5-9 категорий, которые затем будет легко воспроизводить. А в каждой из этих групп можно также поделить всю информацию на несколько категорий.

В зависимости от того, что вы запоминаете, принципы группировки могут быть различными.

Наиболее сильными в психологии считаются смысловые связи, поэтому хорошо, если вы найдете, чем логически объединить нужные вам факты. Но могут работать и другие принципы, например, по звучанию, первым буквам или цифрам.

Рекомендации

Хорошая память важна и на работе, и в быту. Проблема ухудшения способности к запоминанию актуальна для взрослых в любом возрасте, для женщин и мужчин. Есть много методов, чтобы улучшить свою память, но при этом важно помнить об общих моментах, которые повлияют на эффективность занятий.

  • Прежде всего, очень важна регулярность – если вы начнете пропускать занятия, лениться и возвращаться к упражнениям раз в неделю, никакого смысла в них не будет. Даже если у вас очень загруженный график, можно найти несколько минут в день для тренировок – длительность не так важна, как регулярность и системность. Когда занятия войдут в привычку, вам будет гораздо проще, и результатов вы достигнете быстрее. Чтобы мотивировать себя, выбирайте методику, которая будет вам приятна и интересна – от чтения и изучения языков до интересных игр.
  • Мотивируйте себя к успехам. Если вы будете выполнять только легкие задачи, не стремясь напрягать ум, результатов не будет. Когда вы чувствуете, что упражнение не вызывает никаких проблем, усложняйте его. Пусть большие объемы информации будут вызывать ошибки и заминки, но именно так вы будете учиться. Именно сложные задачи будут приносить вам чувство удовлетворения, когда вы заметите, как улучшилась ваша память.
  • Всегда старайтесь натренировать не только кратковременную память, но и долговременную. Многим людям проще запомнить информацию на несколько часов, а потом они ее успешно забывают. Для тренировок такой подход не подойдет: все, что вы запоминали в ходе разных упражнений, старайтесь удерживать в голове и периодически возвращаться к этому. В этом плане пересказы больших текстов, изучение языка или ведение дневника особенно полезны – вы можете как воспроизводить отдельные фрагменты информации из памяти, так и начать вспоминать все с самого начала.
  • Не бросайте заниматься, когда память улучшится. Это состояние надо поддерживать, да и пределов развития памяти нет. Старайтесь хотя бы иногда возвращаться к игровым упражнениям или мнемотехникам, чтобы сохранить хорошую память надолго.
  • Поощряйте себя за занятия. Если вы регулярно тренируетесь и видите успехи, побалуйте себя, чтобы мотивация продолжать была еще сильнее. Например, порадуйте себя вкусным десертом или спонтанной покупкой.

В следующем видео вы узнаете несколько техник запоминания информации для развития памяти.

Как улучшить память за 10 минут?

«Ой, простите, забыла! Ну, что поделать, память у меня девичья!» Если вам слишком часто приходится оправдываться подобным способом, вам стоит задуматься о том, как улучшить память. Иначе потом ее придется маскировать под женские секреты, что не всегда уместно, а затем и это перестанет помогать, потому что юношеская забывчивость плавно перейдет в старческий склероз.

Справедливости ради, среди мужчин плохая память встречается ничуть не реже, однако мишенью для насмешек по данному поводу традиционно становится слабый пол. Дело в том, что словосочетание «девичья память» является производным от стародавней народной поговорки «девичья память парня забыла» [И. Малахова, 2020]. И, хотя парни тоже своих пассий забывают достаточно часто, мужское легкомыслие общество судит не так строго.

Да что там память, к мозгу женщин, в принципе, традиционно много вопросов. Чего только стоит пассаж студии «Вечерний квартал» по поводу устройства мозга женщины: 10% занято информацией, полученной в школе и вузе, 20% содержанием телесериалов, и остальные 4 гигабайта занимает видео со свадьбы:

В общем, всем, кто задается вопросом, как улучшить память и работу мозга, можем рекомендовать наши программы «Когнитивистика» и «Мнемотехники», где вы освоите новые приемы мышления и эффективные техники запоминания. Из школьного курса биологии вы отлично помните, что функция памяти тесно взаимосвязана с работой мозга. Поэтому нужно в самой тесной связке работать над тем, как улучшить память и работу мозговых центров.

О долгосрочных мерах по улучшению работы мозга мы поговорим чуть позже, а сейчас, пока не забыли, презентуем несколько методик, как улучшить память быстро. Какая улучшит память конкретно в вашем случае, вы увидите сами. Поэтому советуем попробовать все представленные методики и выбрать самую лучшую.

Как улучшить память быстро?

Сразу скажем, что улучшить память за 10 минут и даже быстрее полностью возможно. Однако эффект от краткого воздействия на мозг будет столь же коротким, и оценить его вы сможете лишь в краткий промежуток времени, пока сохраняется эффект. Что это за воздействия? Сейчас расскажем и начнем с самых быстрых способов улучшить память!

Рисунок

Самый простой рисунок или набросок займет у вас явно меньше 10 минут, а эффект, как утверждают психологи, будет потрясающий. Просто нарисуйте то, что нужно вам запомнить. И ничего страшного, если это будет нечто абстрактное – заодно разовьете воображение! И когда вам потребуется это нечто вспомнить, вам будет достаточно глянуть на свой рисунок. А очень часто рисунок запоминается уже в процессе рисования.

Ученые поставили эксперимент, в ходе которого группам испытуемых предстояло запомнить одни и те же слова. Одна из групп должна была выучить записанные слова, а второй дали задание нарисовать то, что обозначают эти слова. Эксперимент проводился с небольшими вариациями семь раз, и каждый раз участники, изображавшие слова графически, запоминали их лучше.

Подробности исследования можно узнать из статьи The drawing effect: Evidence for reliable and robust memory benefits in free recall («Эффект рисования: доказательство преимуществ надежной и крепкой памяти при свободном отзыве») [J. Wammes et al., 2014]. А интересные примеры из практики применения такого приема запоминания можно найти в The New York Times в статье A Simple Way to Better Remember Things: Draw a Picture («Простой способ лучше запоминать: нарисуйте картинку») [T. Herrera, 2019].

Если вам кажется, что вы не умеете рисовать, мы приглашаем вас на наш онлайн-курс «Рисование». А пока можете попробовать другие способы улучшить память менее чем за 10 минут.

5 минут физических упражнений

Одноразовая 5-минутная физическая нагрузка поможет запомнить нужную информацию, если вы сделаете упражнения сразу или через короткий интервал времени после работы с материалом, требующим запоминания. К такому выводу пришли ученые, протестировавшие группы женщин, получивших одинаковую по объему и сложности информацию.

Женщины, приступившие непосредственно после обучения к зарядке, впоследствии показали лучший уровень запоминания информации, чем те, которые зарядку не сделали. Более подробно о данном исследовании можно почитать в итоговом материале Evidence for improved memory from 5 minutes of immediate, post-encoding exercise among women («Доказательства улучшения памяти через 5 минут немедленных упражнений после обучения у женщин») [S. Most et al., 2017].

Похожее исследование провели ученые из Калифорнийского университета в Ирвине и японского Университета Цукуба. В эксперименте были задействованы 36 молодых физически здоровых людей, которым давали для запоминания некую информацию. Например, картинки, которые нужно было описать по памяти спустя короткое время. Половина испытуемых в течение этого короткого времени отдыхала, а другая часть группы отправлялась на непродолжительную 10-минутную тренировку.

Результаты однозначно показали, что группа после тренировки помнит больше, чем просто отдохнувшая в состоянии покоя. Когда на следующем этапе испытуемых поменяли местами и дали для запоминания другие картинки, оказалось, что все участники эксперимента справляются с запоминанием лучше после тренировки, нежели совсем без физических нагрузок.

Кроме того, используя функциональную магнитно-резонансную томографию с высоким разрешением, команда ученых исследовала мозг испытуемых вскоре после тренировок и увидела лучшую связь между зубчатой ​​извилиной гиппокампа и кортикальными областями, что напрямую влияет на память. Подробнее об этом исследовании можно почитать на сайте Калифорнийского университета [S. Zylius, 2018].

В целом, любая физическая нагрузка усиливает снабжение мозга кислородом, а поскольку образование новых нейронных связей происходит в мозгу и, в частности, в гиппокампе, отвечающем в числе прочего за память, даже кратковременные физические нагрузки готовят мозг к более легкому запоминанию информации.

Просто секс

Отличным способом улучшить работу мозга и память взрослому человеку станет секс. Так, канадские ученые провели исследование с участием 78 гетеросексуальных женщин в возрасте 18-29 лет и выяснили, что ведущие более активную сексуальную жизнь запоминают слова намного лучше, чем те, у кого эта составляющая часть жизни не слишком активна.

Однако при этом на возможность запоминания лиц людей частота половых контактов никак не влияла. Подробно исследования итоги описаны в статье Frequency of Penile-Vaginal Intercourse is Associated with Verbal Recognition Performance in Adult Women («Частота половых актов связана с вербальным распознаванием у взрослых женщин») [L. Maunder et al., 2017].

А навели канадских ученых на возможность такого исследования результаты, полученные их коллегами из Принстонского университета, исследовавшими влияние частоты секса на функции гиппокампа у крыс. В ходе опытов с крысами такая взаимосвязь была обнаружена, что и было отражено в статье Sexual Experience Promotes Adult Neurogenesis in the Hippocampus Despite an Initial Elevation in Stress Hormones («Сексуальный опыт способствует нейрогенезу взрослых в гиппокампе, несмотря на первоначальное повышение уровня гормонов стресса») [B. Leuner et al., 2010].

Это некоторым образом коррелирует с результатами исследований канадских ученых, потому что запоминанием слов «заведует» как раз гиппокамп. Возможно, тут есть и эффект от физической нагрузки, которая, как мы разобрались ранее, способствует образованию новых нейронных связей в гиппокампе. Понятно, что в силу разных причин этот способ не всегда есть возможность использовать. А вот следующий метод быстрого улучшения памяти можно практиковать везде, где есть ровная поверхность пола и негде споткнуться и упасть.

Прогулка спиной вперед

Если во время просмотра визуальной информации ходить спиной вперед, есть шанс запомнить гораздо больше из увиденного. Таким наблюдением поделились ученые из университета Рохэмптон, поставившие шесть экспериментов в этом направлении и сравнившие результат запоминания у людей, двигавшихся в прямом и обратном направлении.

Наблюдение оказалось верным для всех типов визуальной информации: видео, статичных картинок, списков слов. Люди, ходившие спиной вперед, потом смогли воспроизвести гораздо больше деталей увиденного. Причем на последнем этапе эксперимента удалось выяснить, что подобный эффект наблюдается, даже если человек просто представляет в своих мыслях, будто он ходит задом наперед.

Больше комментариев ученых можно найти на сайте университета в заметке Psychology team conducts research indicating that backward motion improves memory («Команда психологов проводит исследование, показывающее, что движение назад улучшает память») [Roehampton University, 2018].

Так, один из ученых, проводивших эксперимент, сказал, что его результаты «впервые продемонстрировали, как мысленные путешествия во времени, вызванные движением в прошлом, улучшают мнемонические характеристики для различных типов информации». Ученые назвали это «мнемоническим эффектом путешествия во времени».

Этот эффект можно объяснить взаимосвязью пространства и времени. Взаимосвязь заметна даже на уровне слов, используемых для описания временных и пространственных явлений. Когда мы произносим что-то наподобие «много лет тому назад» или «у тебя все еще впереди», мы используем пространственные обозначения (назад, впереди) для обозначения периодов времени. Ученые полагают, что движение в обратном направлении заставляло мозг испытуемых вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к информации, попавшей в поле зрения несколько минут тому назад.

Немного алкоголя

Улучшить работу мозга и память взрослому поможет немного алкоголя. Тут ключевое слово «немного», потому что при больших объемах выпитого спиртного существует риск не только не запомнить требуемую информацию, а и не вспомнить, где вы вчера были и что делали. Исследователи из Эксетерского университета пригласили для участия в эксперименте 88 не склонных к злоупотреблению алкоголем людей в возрасте от 18 до 54 лет. Все они получили одинаковые списки из нескольких десятков слов, которые нужно было выучить.

После работы со списком слов половине испытуемых предложили выпить любой алкоголь, какой им нравится, другой половине сказали до завтрашнего дня не пить. Когда на следующий день испытуемых протестировали на знание слов из списка, оказалось, что группа, получившая задание пить спиртосодержащие напитки, запомнила намного больше слов, чем абсолютные «трезвенники». Итоги исследования обнародованы в статье Drinking alcohol improves memory, study claims («Согласно исследованию, употребление алкоголя улучшает память») [R. Hosie, 2017].

Интересно, что чем выше было содержание алкоголя в крови, тем больше слов удавалось запомнить испытуемому. В среднем же количество употребленного каждым участником алкоголя составляло 4 единицы, что составляет 40 граммов чистого алкоголя. Ученые в качестве объяснения такого «алкогольного» эффекта запоминания выдвигают версию, что тут дело в процессах, происходящих в участках головного мозга под воздействием алкоголя во время сна. Однозначных подтверждений или опровержений этой гипотезы пока нет.

Музыка и медитация

Тем, кто уже забыл название статьи, напомним, что сегодня мы обсуждаем тему «Как улучшить память за 10 минут». Мы изначально предупредили, что эффект от краткого воздействия на мозг будет столь же коротким, и оценить его вы сможете лишь в краткий промежуток времени.

А можно ли всего за 10 минут улучшить память так, чтобы эффект сохранялся максимально долго? Если вы готовы уделять этому 10-12 минут в день, тогда да! Вы можете эти несколько минут посвятить прослушиванию музыки или медитации по вашему выбору, и это положительно повлияет на ваши способности к запоминанию. Причем благодаря музыке и медитации могут улучшить память даже люди в возрасте, у которых диагностировано субъективное снижение когнитивных функций (SCD, от английского Subjective Cognitive Decline), что является предиктором болезни Альцгеймера.

Было проведено масштабное исследование длительностью полгода с участием 60 человек, у которых диагностировали SCD. Испытуемые были разделены на две группы. В течение полугода участники одной группы практиковали ежедневную 12-минутную медитацию Киртан Крия (одна из практик в Кундалини-йоге), а участники второй группы слушали музыку. Результаты контролировали с помощью теста замены цифровых символов (DSST, от английского Digital Symbol Substitution Test).

Обе группы испытуемых показали заметное улучшение памяти и прочих когнитивных функций. Чуть более высокие показатели роста были зафиксированы в группе, которая практиковала медитацию Киртан Крия. Подробнее об этом исследовании можно узнать из статьи Meditation and Music Improve Memory and Cognitive Function in Adults with Subjective Cognitive Decline: A Pilot Randomized Controlled Trial («Медитация и музыка улучшают память и когнитивные функции у взрослых с субъективным снижением когнитивных функций: экспериментальное рандомизированное контролируемое исследование») [К. Innes et al., 2017].

Небольшой перерыв

И, наконец, подарок для всех, кому все вышеперечисленное кажется хлопотным и кто уже готов искать волшебные таблетки, улучшающие память, лишь бы ничего не делать. Так вот вам и не нужно ничего делать! Во всяком случае сразу после изучения материала, который нужно запомнить. Наоборот, нужно сразу сделать перерыв и отвлечься на что-нибудь другое, и тогда материал запомнится лучше.

Разумеется, вернуться к изучаемому материалу все-таки придется, но это будет потом. Достаточно еще раз просмотреть материал через час, потом еще завтра и послезавтра, потом через неделю и, если хватит терпения, еще через неделю и через месяц. С каждым просмотром мозг будет отмечать все новые нюансы и добавлять в память все новые детали, и в итоге результат будет лучше, чем если бы вы просто просидели за учебниками 8 часов кряду.

Интервальный метод позволяет натренировать мозг и улучшить память настолько, чтобы нужная информация держалась в голове столько, сколько нужно. К слову, на каждый повторный просмотр информации нужно будет примерно 10 минут.

Интервальный метод повторения и кривую забывания открыл немецкий психолог Герман Эббингауз (1850-1909). Свои исследования Эббингауз проводил с помощью так называемых «бессмысленных слогов», которые придумал сам и которые искусственно затрудняли процесс запоминания. Итоги своих наблюдений он изложил в работе Memory: A Contribution to Experimental Psychology («Память: вклад в экспериментальную психологию») [H. Ebbinghaus, 1885].

Эффект интервалов для запоминания впоследствии заинтересовал многих исследователей и, безусловно, заслуживает отдельной статьи (и даже не одной – одна здесь, а другая тут) и специального экскурса в историю исследования. Желающие могут узнать больше из обзора The Spacing Effect: How to Improve Learning and Maximize Retention («Эффект интервала: как улучшить обучение и увеличить удержание») [Farnam Street, 2020].

Теперь подытожим основные способы, как улучшить память быстро:

  1. Рисование.
  2. Физкультура.
  3. Секс.
  4. Ходьба спиной вперед.
  5. Алкоголь.
  6. Перерыв.
  7. Музыка и медитация.

А далее, после того как мы презентовали лайфхаки как улучшить память за 10 минут, поговорим о том, что может улучшить работу мозга в целом.

Как улучшить работу мозга?

Думается, вы уже поняли, что улучшить память раз и навсегда одно-единственное, пусть даже самое креативное 10-минутное действо не сможет, потому что подобного рода методы рассчитаны на краткосрочный эффект. Чтобы получить эффект долгосрочный, нужно работать над улучшением памяти не просто 10 минут, а по 10 минут каждый день на протяжении нескольких месяцев.

В целом, это вписывается в общую концепцию того, как улучшить память быстро, потому что полгода в масштабах человеческой жизни не такой уж и большой срок. Кроме того, меры по улучшению памяти можно интегрировать в свою повседневную жизнь и двигаться к цели постепенно. Одноразовые действа длительностью 5-10 минут принесут намного больший эффект, если ваш мозг будет заранее готов к тому, чтобы в случае надобности запомнить больше, чем обычно.

Американский невролог, член Американской коллегии питания Дэвид Перлмуттер разработал программу, которая помогает сохранить максимальную эффективность мозга и поддерживать память в тонусе. Вкратце суть программы такова: все, что хорошо для тела, хорошо и для мозга. Дэвид Перлмуттер презентовал разные аспекты своей программы в многочисленных интервью, в том числе CNN, Fox News, The Today Show, Larry King Live, а также специализированным медицинским изданиям.

В числе наиболее интересных можно отметить его интервью The Dynamic Brain медицинскому изданию Integrative Medicine: A Clinician’s Journal [С. Gustafson, 2017]. Дэвид Перлмуттер рассказывает о самых разных факторах, влияющих на мозг и память, от кишечных бактерий и экологии до когнитивных тренировок. Мы в тезисах изложим прикладную часть программы, отвечающую на вопрос «как улучшить память и работу мозга».

Рекомендации Дэвида Перлмуттера по улучшению работы мозга:

  • Развлечения и удовольствия – развлечения, доставляющие удовольствие, снижают уровень стресса и его пагубное влияние на организм, в том числе на мозг. Если же занятия, доставляющие человеку удовольствие, требуют освоения новых навыков (например, танцы, спорт) или способствуют получению новых знаний (музыка, театр), тогда это двойная польза для мозга, потому что они заставляют его работать с удвоенной силой.
  • Чтение книг – помимо общеизвестной пользы, которую приносит знакомство с литературой, чтение задействует участки головного мозга, которые в повседневной жизни не работают или работают не слишком интенсивно. Кроме того, чтение тоже способствует снятию стресса и релаксации.
  • Правильное питание – для нормальной работы мозга необходимы продукты, богатые витаминами. Главные витамины для мозга – это витамины группы В. Конечно же, витамины А, С, D, Е тоже важны, и содержатся они в самых разных продуктах. Дэвид Перлмуттер советует, в первую очередь, включить в рацион яйца и найти возможность 2-3 раза в неделю кушать по полчашки ягод: летом – свежих, зимой – мороженных.
  • Нормальный вес – обязательное условие для нормальной работы мозга. Лишние килограммы провоцируют увеличение количества свободных радикалов, воспалительные процессы и сокращение числа клеток головного мозга.
  • Ограничение сахара в рационе – повышение уровня сахара в крови ведет к повреждению клеток головного мозга. Это касается всех видов сахара, в том числе почему-то считающегося безвредным коричневого.
  • Здоровый сон – люди, которые регулярно высыпаются, лучше адаптированы к различным когнитивным задачам и проще запоминают новую для себя информацию.
  • Упражнения для мозга – только работающий орган будет всегда в тонусе. К мозгу это относится в полной мере. Тренировать мозг можно с помощью головоломок и специальных упражнений для улучшения памяти.

Со своей стороны можем порекомендовать подборку упражнений для тренировки памяти, а также очень занимательную книгу «Память не изменяет: Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» [А. Наварро, 2015]. И, конечно же, наши специализированные программы «Когнитивистика» и «Мнемотехники».

Как знать, быть может, по окончании наших учебных программ вы через какое-то время сможете принять участие в Чемпионате мира по памяти, она же «Интеллектуальная Олимпиада». Для этого, конечно же, нужен хороший английский, потому что сам Чемпионат родом из Великобритании, его организаторами выступили английский психолог, автор методик запоминания Тони Бьюзен и английский шахматист Рэймонд Кин. Они же выступили соучредителями World Memory Sports Council (сокращенно WMSC).

В 2016 году произошел раскол, была образована «Международная ассоциация памяти» (сокращенно IAM, от английского International Association of Memory), и уже на следующий год у обладателей феноменальной памяти стало в два раза больше возможностей продемонстрировать свои способности на самом высоком уровне.

Способности для участия в Чемпионате нужны, прямо скажем, недюжинные, потому что программа состязаний состоит из 10 дисциплин, каждая из которых достаточно сложна. Суть всех дисциплин в том, что участники должны запомнить максимальное количество информации за разное время. Вот некоторые примеры, что должны запомнить и воспроизвести участники:

  • Максимум чисел за 1 час.
  • Максимум чисел за 5 минут.
  • Максимум двоичных чисел за 30 минут.
  • Максимум исторических дат за 5 минут.
  • Максимум игральных карт за 1 час.
  • Случайный набор слов за 15 минут.
  • Максимальное количество имен за 15 минут.

Как утверждают сами участники, все эти успехи являются результатом тренировок памяти. Какие-то врожденные способности или препараты, улучшающие память, тут не при чем, хотя в отличие от обычных спортивных Олимпиад никаких ограничений по приему лекарств участникам Чемпионата мира по памяти не выставляют. Хотя препараты, улучшающие память и работу мозга, традиционно востребованы.

Разумеется, рекомендовать лекарственные препараты, воздействующие на мозг, может только врач. А вот различные травы и прочие лекарственные растения, улучшающие когнитивные функции, известны давно и на протяжении многих сотен лет [Amway, 2019]. Их тоже следует применять с осторожностью и только в том случае, если нет аллергии и других противопоказаний.

В случае, если есть сомнения относительно приемлемости фитопрепарата, содержащего экстракты того или иного растения, конкретно для вашего случая, рекомендуем посоветоваться с доктором. Первичную диагностику организма стоит сделать в любом случае, собираетесь ли вы принимать аптечные препараты или препараты на основе лекарственных растений. А сейчас расскажем вкратце о растениях, полезных для памяти и мозга.

Растения, полезные для мозга:

  • Корень женьшеня (лат Panax ginseng или Panax quinquefolius) – помимо стимулирования мозговой активности имеет противовоспалительное действие. Может вызывать повышение давления, поэтому гипертоникам женьшень не рекомендуется.
  • Родиола розовая (лат. Rhodiola rosea) – стимулирует синапсы нервной системы и положительно влияет на когнитивные функции, в том числе на память. Кроме того, отлично помогает против усталости.
  • Бакопа (лат. Bacopa monnieri) – способствует росту концентрации гормонов радости дофамина и серотонина и снижению уровня гормона стресса кортизола. Помогает сосредоточиться, что помогает лучшему запоминанию информации.
  • Гинкго (лат. Ginkgo) – обладает настолько сильным воздействием на мозг, что были организованы клинические испытания гинкго билоба при когнитивных нарушениях и деменции [J Birks,J. Evans, 2007].
  • Цистанхе трубчатая (лат. Cistanchetubulosa) – оптимизирует давление в кровеносных сосудах, в том числе мозга, что способствует лучшему снабжению мозга кислородом.

Еще раз напомним, что любые лекарственные и фитопрепараты следует принимать по рекомендации врача. Кроме того, напомним, что в конце статьи вас ждет вопрос по теме, а в любое удобное для вас время вас ждут наши программы «Когнитивистика» и «Мнемотехники», помогающие наработать эффективные техники мышления и улучшить память.

Мы желаем, чтобы вы всегда помнили все, что вам нужно, и при этом не загружали свой мозг ерундой, ведущей к стрессам. Будьте здоровы!

Как развивать мозг и память взрослому человеку — Журнал 1timer.ru

Многие люди даже в преклонном возрасте мечтают сохранять ясность рассудка и здравый взгляд на вещи. Однако, добиться подобного результата невозможно, если ежедневно мозг не будет должным образом тренироваться.

Подумайте, что станет с бодибилдером, который резко перестанет правильно питаться, делать тренировки в зале, держать себя в рамках? Постепенно он потеряет все свои мышцы, а его тело не будет ничем отличаться от тела среднестатистического человека. Тоже самое происходит и с мозгом. Большое заблуждение полагать, что чем меньше мы решаем сложных задач, тем лучше для нашего ума. Рассмотрим, как воздействовать на мозг грамотно.

1. Если не нагружать мозг – вы быстрее стареете и теряете потенциал

Первым делом, чтобы развивать мозг и память взрослому человеку – нужно убрать ограничения, и развить полезные привычки.

До недавнего времени считалось, что мозг начинает стареть в 60 лет. Это достаточно большой возраста, и соответственно, в мозгу начинают протекать необратимые процессы. Но совсем недавно британские ученые произвели фурор в науке. Оказывается, человеческий мозг начинает стареть не в 60 лет, как считалось ранее, а в 40 у мужчин и в 45-50 лет у женщин.

Если не нагружать мозг, то, скорее всего, человек быстро растеряет свой потенциал, а старение примет необратимую форму.

Но почему так происходит?

Почему-то считается, что после определенного возраста люди становятся плохо обучаемыми. Например, если в 20 лет человек может освоить сразу несколько профессий, одновременно учить язык, правила дорожного движения и осваивать новые культуры, то в 60 лет люди стараются вести себя не так активно.

На самом деле, даже ученые утверждают, что с возрастом потенциал работы мозга увеличивается. Накладывают свой отпечаток прожитые годы и житейский опыт. Это значит, что если человеку легко давались по молодости новые науки, то он не потеряет навык воспринимать новую информацию и в более зрелом возрасте.

Необходимо выработать сразу несколько постулатов, которые будут давать постоянную пищу вашему уму.

  1. Не бойтесь получать много информации. С удовольствием слушайте собеседников, помогайте детям и внукам делать уроки. Но никогда не ищите готовые ответы на те или иные задачки и вопросы. Постарайтесь воспользоваться всеми возможными способами решения проблемы. И только тогда, когда вы попробовали всё, Обращайтесь за помощью.
  2. Работайте с информацией комплексно. Это означает, что конкретную проблему, ситуацию или предмет нужно изучать всесторонне, привлекая разные точки зрения. Отлично, если вы обладаете альтернативным мышлением.
  3. На каждый день возьмите за правило открывать для себя что-то новое. Пусть это будет правилом вашей жизни. Приятно начинать день с нового открытия. Знакомьтесь с информацией в журналах, книгах, телевизоре, от знакомых людей.
  4. Не пугайтесь неожиданности и непредвиденных обстоятельств. Люди в возрасте привыкли, что живут по привычному алгоритму. Это безопасно, но очень сильно расслабляет мозг. Если вы периодически отменяете рутину, и помещаете себя в нестандартные ситуации, мозг начинает работать активнее.
  5. Ну и наконец, не стоит унывать. Если вы испытываете разочарование от жизни, грусть, тоску, часто страдаете меланхолией, это значит, вы даете своему мозгу расслабиться. Активный человек не находит времени на грусть, он всегда занят, не только физически, но и умственно.

2. Пытайтесь ломать негативные привычки и устоявшееся поведение. Каждый раз это новый подвиг

Молодые люди всегда находятся в движении. Чаще всего они активно занимаются спортом, путешествуют, идут на учёбу уезжают в другие города, ищут себя в жизни, знакомятся с новыми людьми. Благодаря такому круговороту событий, мозг всегда находится в напряжении, тщательно обрабатывает информацию, учиться делать это быстро, так как ее большое количество.

Но посмотрите, что происходит с людьми после 40 лет?

Как правило, такие люди оседают в одном конкретном месте. Они редко путешествуют, никуда не переезжают, мало с кем общаются, даже фильмы пересматривают старые. Мозг практически не получает новых данных, в результате чего перестает тренироваться.

Однако даже в старости можно иметь свежий и яркий ум. Давайте сравним пенсионеров, которые проживают в России и в Европе.

Русские пенсионеры целиком и полностью посвящают себя внукам, огороду, нахождению “в четырёх стенах”. Эти люди живут воспоминаниями и черпают информацию только от более молодого поколения и из телевизора. Именно поэтому мозг расслабляется и начинает стареть. Поэтому нас может раздражать образ мышления наших бабушек и дедушек. Но они являются заложниками ситуации.

Всё больше и больше пенсионеров в Европе уделяют внимание саморазвитию. Всю жизнь они работали, но, оказавшись на пенсии, стремятся наверстать упущенное.

Пенсионеры путешествуют, ходят на курсы йоги, посещают тематические клубы, много читают, заводят новые знакомства, пробуют себя в новых профессиях, даже открывают свои дела. Мозг этих людей начинает работать более интенсивно. Возможно, именно поэтому люди в Европе живут намного дольше и счастливее.

Для того, чтобы изменить сложившуюся ситуацию, необходимо начинать с малого. Например, перестаньте смотреть телевизор за приемом пищи. Нарушайте привычный алгоритм жизни.

Вместо плотного завтрака перед экраном, выйдите на прогулку и пройдите пешком до ближайшего кафе. Вместо пятничного вечера на диване, сходите в ресторан или музей. Вы даже не представляете, как можно разнообразить свою жизнь с пользой для ума.

3. Решайте сложные задачи на практике. В университете, на работе, в бизнесе. Попытайтесь придумать несколько иное решение

Далеко не все люди на свете любят сложности. Это касается ситуаций в быту, на работе, жизни. Любую возникшую сложность мы стараемся решить наиболее простым способом, идти по пути наименьшего сопротивления. Таким образом мы даём возможность своему мозгу расслабиться. А это неправильно.

Если возникла проблема, поставьте себе задачу придумать сразу несколько способов решения.

  1. Абстрагируясь от своих чувств, посмотрите на ситуацию со стороны.
  2. Проанализируйте, как вы можете поступить, какой подход будет наиболее приемлемым, чьи интересы стоит соблюсти в первую очередь.
  3. Старайтесь действовать нестандартно.

Обычно, креативно мыслящие сотрудники получают повышение и похвалу со стороны начальства. Если вы привьете себе привычку анализировать ситуацию и находить сразу несколько вариантов решения проблемы, то это очень поможет вам в обычной жизни, как в плане отношений, так и в плане быта.

4. Сделайте свой мозг организованным

Далеко не всем людям удаётся организовать свою жизнь. Что уж говорить про работу мозга? На самом деле, если вы наведете порядок в своем разуме, то порядок в вашу жизнь придет сам с собой.

Но как организовать работу собственного мозга? Для этого ученые советуют воспользоваться сразу несколькими правилами.

Чем сложнее задача, тем усерднее работа.

Столкнувшись с той или иной проблемой, люди начинают себя жалеть. Они стараются отложить неприятный момент решения проблемы на другой день, делают всё спустя рукава или ищут самое простое решение.

Возьмите за правило решать проблемы качественно. И чем они сложнее, тем усерднее ваша работа. А полноценный отдых вы сможете позволить себе тогда, когда на все 100% справитесь с проблемой.

Делу время потехе час.

Вы можете заметить, как в офисах многие люди вместо того, чтобы выполнять свои прямые обязанности, разговаривают по телефону, сидят в соцсетях. На самом деле, это просто способ побаловать свой мозг.

Вместо того, чтобы концентрировать внимание на своей работе, человек даёт мозгу расслабление.

Возьмите за правило в рабочее время осуществлять только свои прямые обязанности. Выделите время вечером перед сном на просмотр социальных сетей.

Учите мозга группироваться.

Нельзя отвлекаться на посторонние моменты, когда вы заняты чем-то важным. Например, сидя на лекции не стоит отвлекаться на переписку или разговоры с одногруппниками. Во время прослушивания доклада о статистике фирмы, не стоит разговаривать с коллегой о новых туфлях и так далее.

Никогда не опаздывайте.

Казалось бы, это правило хорошего тона. Но нет. Научите себя рассчитывать время, и приходить вовремя на встречи. Желательно прибывать раньше, на случай, если возникла непредвиденная ситуация.

Не давайте выход эмоциям в неподобающий момент.

Если вы смотрите романтический фильм и на вас накатила волна сентиментальности, нет ничего зазорного в том, чтобы пустить слезу.

Или во время весёлого выступления любимого комика будете от души смеяться.

Но во время выполнения определенных обязанностей нельзя давать выход эмоциям, тем более негативным. Постоянный контроль над чувствами, которые вы демонстрируете публике, позволяет организовывать работу мозга.

5. Ведите дневник, наблюдайте и анализируйте все

Многие считают, что ведение личного дневника – это прерогатива подростков. Но на самом деле, это способ не только выразить свои чувства и записать памятные события, но и тренировки мозга.

  • Указывайте важные события, которые произошли за день.
  • Оставляйте свои наблюдения.
  • Анализируйте всё произошедшее, давайте оценку.

Говорят, что именно за написанием дневника людям приходят в голову невероятные идеи, которые они позже воплощают в жизнь.

Также дневник полезен ещё и для того, чтобы понять, в каком направлении вы развиваетесь. Спустя год с момента начала ведения дневника, обязательно ознакомьтесь с записями, которые были сделаны в самом начале. Вы увидите, насколько изменился ваш слог, подача информации, а главное, мышление.

6. Закидывайте в топку необходимыми пищевыми элементами, правильно и сбалансированно питайтесь

Как в тренировке тела, так и в тренировке мозга необходимо отдавать должное внимание питанию. Человеческий мозг – это центральный компьютер всего тела, который не может выдавать грамотные решения, если его не будут подкреплять витамины, минералы и полезные вещества.

Витамины для мозговой активности и памяти. Рекомендации по типам

Потребляемая пища должна быть полезной, правильной, но одновременно, вкусной.

Питание должно быть сбалансированным.

Всего в день должно насчитываться около 4 приемов пищи и до 2 перекусов.

Вообще, для правильной работы мозга стоит придерживаться основных принципов правильного питания. Больше свежих овощей, фруктов, зелени, круп, жидкости, рыбы, мяса птицы. Говядина и свинина не исключается, но всё же, используется реже.

Для работы мозга полезна только органическая пища, которая не содержит пестицидов. Учёные доказали, что содержание пестицидов прямо пропорционально влияет на айкью человека, понижая его.

  • Также исключите из своего рациона продукты и блюда, в которых содержатся консерванты и химические вещества.
  • Откажитесь от спиртных и газированных напитков.
  • Колбасы, сосиски, полуфабрикаты также наносят вред работе мозга.

Всевозможные исследования доказали, что если в организме постоянно в должном количестве присутствуют витамины, питательные вещества и элементы, то сохранить нужную работу мозга можно даже в зрелом возрасте.

На просторах интернета можно найти огромное количество уже готовых составленных меню. Однако, не стоит придерживаться строгих требований. Важно включите в свой недельный рацион питания следующие продукты.

  1. Ягода. Особенно полезна для мозга малина, черника и ежевика.
  2. Морепродукты. Отдавайте предпочтение красной рыбе, тунцу, креветкам, мидиям, кальмарам и устрицам. Большое содержание фосфора благотворно влияет на работу мозга.
  3. Орехи, семечки. Эти продукты содержат большое количество питательных веществ, которые способствуют грамотной работе мозга. Кроме того, в семенах семечек и орехов содержится омега-3 и омега-6, которые считаются хорошими антидепрессантами. Наиболее полезны для работы мозга грецкий орех, бразильский орех, подсолнечные и тыквенные семечки.
  4. Пряности. Положительное влияние на работу мозга оказывает карри, корица, шафран.
  5. Овощи: свёкла, морковь, шпинат, капуста.
  6. Фрукты. Абсолютно все фрукты, которые не вызывают аллергических реакций и полезны. Однако, есть одно золотое правило. В рационе человека должны приобретать все фрукты, которые произрастают в широтах его проживания. Например, для средней полосы России наиболее полезны яблоки, груши, бананы, цитрусовые, абрикосы, сливы. Фрукты можно употреблять как в свежем виде, так и смешивая их делать смузи.

7. Упражнения на развитие правого полушария

Наверняка вы когда-то слышали информацию о том, что людей можно подразделить на так называемых художников и мыслителей. Многое зависит от того, какое именно полушарие мозга развито у человека. Одно отвечает за творчество, а другое за логический подход.

Правое полушарие отвечает за нашу интуицию, эмоции и творчество. Если оно сильно развито у человека, то тот склонен к творческой деятельности, видению прекрасного.

Однако, если вы чувствуете, что правое полушарие плохо развито или с возрастом теряет свою активность, необходимо его тренировать. Рассмотрим самые популярные упражнения, которые позволят добиться нужного результата.

Отлично, если вас будет поддерживать партнер. В паре такие упражнения выполняются проще.

Первое упражнение. Образы.

Вам необходимо принять удобную позу сидя. Закройте глаза. Нужно наладить дыхание. Оно должно быть глубоким и спокойным. Можно слегка покачиваться. Представьте, что вас окружает уют, комфорт и тепло. Вы вдыхаете прохладный свежий и чистый воздух. Вы готовы к новому дню, новому виду деятельности.

Человек, с которым вы работаете в паре, начнёт медленно читать слова, которые вы должны прочувствовать, ощутить на себе и представить их максимально реалистично. Вы должны сосредоточиться на этих словах, не только проговорить их про себя, но также, максимально реалистично представить. Слова делятся на несколько категорий. Это:

  • зрительные образы, например лес, солнце, облака, сбор урожая, течение реки;
  • образы могут быть и слуховыми, например игра на фортепиано, пение цикад, шелест листьев;
  • телесные образы, представьте что вы гладите мягкий ковёр, трогаете горячую воду, сжимаете в руке снежный комок;
  • последняя категория – это осязательные и обонятельные образы. Например, запах свежей выпечки, аромат разрезанного апельсина, ёлки и так далее.

Второе упражнение. Пословицы.

Ваш партнер по упражнению должен молча жестами если невербально объяснить вам смысл поговорки. Вы должны угадывать, затем меняться ролями. Вместо пословицы могут использоваться известные в вашем обиходе фразы.

8. Упражнения на развитие левого полушария

Левое полушарие отвечает за следующие важные аспекты.

  • Координация движений.
  • Контроль речи.
  • Напоминание дат и важных событий.
  • Математические манипуляции.
  • Ориентация во времени и пространстве.
  • Логическое мышление.
  • Понятие собственного Я и так далее.

У новорождённых детей преобладает работа правого полушария. Но именно левое полушарие необходимо для жизни в современном обществе.

Существуют упражнения, которые помогут развить именно левое полушарие. Однако, вы сможете держать его в тонусе, просто ежедневно решая какие-либо сложные задачи.

  1. Ежедневно и взрослые, и дети должны решать несколько задач желательно математического профиля с логической составляющей.
  2. Чаще разгадайте кроссворды и ребусы.
  3. Старайтесь выполнять движения не только правой, но и левой половиной тела.
  4. Постарайтесь одновременно правой рукой гладить себя по животу, а левой по голове.
  5. Одной рукой рисуйте в воздухе квадрат, а другой круг.
  6. Держите одной рукой кончик носа, а второй рукой противоположное ухо.
  7. Займитесь танцами. Это также позволит развить сразу оба полушария.

Работа человеческого мозга ещё до конца не исследована и не понята учеными. Существует масса теорий и догадок. Однако длч того, чтобы сохранить ясность рассудка даже в преклонном возрасте, необходимо не разгружать, а наоборот, всё больше и больше нагружать свой мозг. И тогда вам будет что рассказать своим внукам, и чем их удивить.

Лекарства для улучшения памяти — Как восстановить память в пожилом возрасте

С возрастом ухудшается не только физическое, но и интеллектуальное состояние. Причем страдает не только способность восприятия (запоминания) новой информации, но и использования имеющихся знаний и умений. Исправить или облегчить ситуацию помогают народные рецепты и лекарства для улучшения памяти у пожилых людей.

Общие рекомендации

Снижение эффективности работы мозга может стать следствием естественных процессов старения, ухудшения кровообращения в результате образования холестериновых отложений, утраты гибкости сосудов, истощения капилляров. Важными факторами также являются перенесенные черепно-мозговые травмы и различные заболевания. Большое значение имеет образ жизни, рацион престарелого человека. Ухудшение мозговой деятельности также может носить наследственный характер и являться первыми признаками развивающейся деменции. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом.

Для нормализации функционирования мозга не следует изначально приобретать лекарства, улучшающие память в пожилом возрасте. Нужно начать с изменения образа жизни:

  • придерживаться норм здорового питания – употреблять в пищу крупы (цельнозерновые), свежие помидоры, жирную рыбу (содержит полезные омега-кислоты), орехи, чернику, тыквенные семечки, мед. Снизить употребление мучного, не увлекаться крепким чаем и кофе;
  • не злоупотреблять алкогольными напитками;
  • создать здоровое окружение – стрессы, нервные перенапряжения негативно сказываются на умственной деятельности, поэтому важно делать перерывы в работе, хорошо отдыхать в ночное время, больше смеяться;
  • выполнять физические упражнения – умеренные нагрузки стимулируют кровообращение. Причем медики рекомендуют регулярные занятия проводить с тренером, который подберет упражнения с учетом общего состояния здоровья своего подопечного;
  • совершать прогулки на свежем воздухе в любое время года – это способствует стимулированию кровообращения, насыщению клеток кислородом, активации нейроны в головном мозге;
  • тренировать память – хороший метод для этого заучивание стихов, разгадывание головоломок и кроссвордов, изучение иностранного языка.

Задания и игры — эффективные методы для восстановления памяти

  1. Подведение итогов дня. Каждый вечер пациент должен рассказать родственникам, как прошел его день, чем он занимался, куда ходил, с кем общался. Желательно, чтобы собеседник задавал дополнительные вопросы, при необходимости, помогал подбирать нужные слова и выражения. Главное, чтобы со стороны близких не было никакой агрессии или раздражения, иначе мотивация у пациента полностью пропадет.
  2. Запоминание визуальных образов. Нужно заранее приготовить картинки с яркими изображениями, с множеством характерных деталей. Пациенту дается 1-2 минуты, чтобы рассмотреть картинку, а затем ему нужно восстановить все увиденное по памяти. Важно не перегружать мозг больного, и ограничиваться парой карточек в день.
  3. Игра в ассоциации. Занятие не требует много и времени и подготовки. Кто-то из родственников должен называть простые слова, а больной — перечислить свои ассоциации с тем или иным понятием. Отличный прием для того, чтобы активировать нейронные связи в мозгу.
  4. Игра в города. Начать можно с обычного варианта этой игры, постепенно усложняя. Если с тем или иным городом связаны какие-то воспоминания, или имеются общеизвестные факты, пациенту нужно задавать дополнительные вопросы. К примеру, больной называет город Париж. Собеседник может уточнить, какая река там протекает, или какие самые популярные в этом городе достопримечательности.

Главные условия, при которых игры и занятия принесут результат, это регулярность и умеренность. Не нужно перегружать мозг больного лишней информацией, достаточно 10-15 минут в день, чтобы избежать утомления.

Рецепты народной медицины для активации мозговой деятельности

При незначительных нарушениях возможно восстановление памяти в пожилом возрасте народными средствами. Целители предлагают разнообразные составы на основе трав, кореньев и др. Отзывы свидетельствуют, что хорошо помогает:

  • настойка из обычного чеснока. Для ее получения необходимо мелко рубленный чеснок (средняя головка) залить подсолнечным маслом и оставить в темном месте на 3 недели. Готовую настойку (1 ч. л. + ¼ ч. л. лимонного сока) следует употреблять перед едой. Рецепт не подходит пожилым людям с больным желудком или заболеваниями почек;
  • травяной сбор. На стакан (200 мл) кипятка требуется 5 г листа ежевичного, по 4 г пахучего ясменника и пустырника, по 3 г. болотной сушеницы и листьев омелы, 2 г плодов боярышника. Сбор запаривать в течение 30 мин. Пить его нужно по 3-4 ст. в сутки;
  • настойка из клевера. В 300 мл (1,5 ст.) кипятка заварить 1ст. л (с горкой) цветков. Настаивать 2 суток, выпить за 3 раза перед едой.

Китайская медицина рекомендует народные средства для памяти пожилым на основе молотого имбиря или корня женьшеня.

Медикаментозное лечение нарушений памяти

Любое лекарство для восстановления памяти у пожилых следует принимать с осторожностью. Чтобы избежать осложнений в виде побочных эффектов, лучше заранее проконсультироваться с лечащим врачом, который знает весь анамнез (историю болезни) пациента. Он подберет наиболее эффективный препарат.

Преимущественно рекомендуется применение нейрометаболических стимуляторов (ноотропов) и витаминных комплексов. Их прием оказывает общее положительное воздействие на головной мозг, тем самым достигается и улучшение процесса запоминания. Также их плюс – минимальные противопоказания. Только при значительных патологиях прописываются более серьезные препараты.

Традиционное средство – глицин. Реализуется в форме таблеток, имеет мягкое действие. Показан не только престарелым людям, но и молодежи в период сильных нагрузок и после черепно-мозговых травм. Он способствует регулированию обмена веществ, снимает тревожность, помогает при склеротических проявлениях, устраняет бессонницу. У глицина нет противопоказаний. Однако некоторые старики отмечают сонливость и появление «шумов в ушах». Также возможен эффект привыкания.

Современное лекарство для восстановления памяти у пожилых людей без побочных эффектов – Ноопепт. Отпускается без рецепта, применимо в комплексной и монотерапии. Оно направлено на улучшение когнитивных функций (памяти, внимания), снятия раздражительности, тревожности. Также таблетки оказывают антиастеническое, вегетотропное действие. При этом не обладает значительным стимулирующим эффектом, не вызывает сонливость. Видимые изменения наступают после 14-15 дней приема.

Пирацетам – активирует обменные процессы и кровообращение, оказывает умеренное противосудорожное воздействие. Его часто прописывают при атеросклерозе, расстройствах нервной системы, травмах. Лекарство может вызвать аллергические реакции, обострение сердечных заболеваний. Поэтому его прием допускается только по назначению доктора. Пирацетам реализуется в таблетках, капсулах, ампулах.

Также прописываются другие препараты, которые вводятся инъекционно или принимаются перорально. Подбор лекарственного средства производится, исходя из имеющихся у пожилого человека болезней и возможных осложнений (побочных действий).


Витаминные комплексы

Вместе в лекарственными препаратами терапию часто дополняют витаминами. В них обязательно должны присутствовать жирные кислоты омега-3, пиридоксин (В6) и тиамин (В1). Популярностью пользуются комплексы на основе женьшеня. Также могут предлагаться составы:

  • Витрум мемори – способствует обогащению мозга кислородом, усилению усвояемости новой информации;
  • Золотой йод – помогает при ослаблении способности к запоминанию, головокружениях, частых головных болях;
  • Циковит – усиливает умственные возможности.
  • Восстановление памяти в золотом возрасте – сложный и многогранный процесс. Он включает как медикаментозное вмешательство, так и правильный образ жизни, сбалансированное питание. Хорошие результаты показывает прием народных средств и методики тренировки памяти. Только комплексный подход и чуткое отношение близких позволит добиться видимых результатов.

5 советов, как сохранить здоровье мозга

Изменения в вашем теле и мозге нормальны с возрастом. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы замедлить ухудшение памяти и снизить риск развития болезни Альцгеймера или других деменций. Вот пять вещей, которые я рекомендую своим пациентам в порядке важности:

1. Регулярно делайте физические упражнения.

Первое, что я говорю своим пациентам, это продолжать заниматься спортом. У упражнений есть много известных преимуществ, и оказывается, что регулярная физическая активность приносит пользу мозгу.Многочисленные исследования показывают, что физически активные люди с меньшей вероятностью испытывают снижение своих умственных функций и имеют меньший риск развития болезни Альцгеймера.

Мы считаем, что эти преимущества являются результатом увеличения притока крови к мозгу во время физических упражнений. Он также имеет тенденцию противодействовать некоторому естественному сокращению мозговых связей, которое происходит во время старения, фактически обращая вспять некоторые проблемы.

Старайтесь заниматься несколько раз в неделю по 30–60 минут.Вы можете ходить, плавать, играть в теннис или заниматься другими умеренными аэробными нагрузками, которые увеличивают частоту сердечных сокращений.

2. Высыпайтесь.

Сон играет важную роль в здоровье вашего мозга. Есть несколько теорий, согласно которым сон помогает очистить мозг от аномальных белков и укрепить воспоминания, что улучшает общую память и здоровье мозга.

Важно, чтобы вы старались спать семь-восемь часов подряд в сутки, а не фрагментированный сон с шагом в два или три часа.Последовательный сон дает вашему мозгу время для консолидации и эффективного хранения ваших воспоминаний. Апноэ во сне вредно для здоровья вашего мозга и может быть причиной того, что вам может быть трудно спать несколько часов подряд. Поговорите со своим лечащим врачом, если вы или член вашей семьи подозреваете, что у вас апноэ во сне.

3. Соблюдайте средиземноморскую диету.

Ваша диета играет большую роль в здоровье вашего мозга. Я рекомендую своим пациентам придерживаться средиземноморской диеты, в которой особое внимание уделяется растительной пище, цельнозерновым продуктам, рыбе и полезным жирам, таким как оливковое масло.В нем гораздо меньше красного мяса и соли, чем в типичной американской диете.

Исследования показывают, что у людей, строго придерживающихся средиземноморской диеты, меньше шансов заболеть болезнью Альцгеймера, чем у тех, кто не придерживается этой диеты. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, какие части рациона оказывают наибольшее влияние на работу вашего мозга. Тем не менее, мы знаем, что омега-жирные кислоты, содержащиеся в оливковом масле первого отжима и других полезных жирах, жизненно важны для правильного функционирования ваших клеток, снижают риск развития ишемической болезни сердца, улучшают умственную концентрацию и замедляют снижение когнитивных функций у пожилых людей. .

4. Оставайтесь умственно активными.

Ваш мозг похож на мышцу — вам нужно использовать его, иначе вы его потеряете. Есть много вещей, которые вы можете делать, чтобы держать свой мозг в форме, например, разгадывать кроссворды или судоку, читать, играть в карты или собирать пазлы. Считайте это перекрестной тренировкой вашего мозга. Поэтому включайте различные виды деятельности для повышения эффективности.

Я не рекомендую ни одну из доступных сегодня платных программ для тренировки мозга. Эти программы часто дают обещания, которые они не могут выполнить, или сосредоточиться на навыках запоминания, которые бесполезны в повседневной жизни.Ваш мозг может так же хорошо тренироваться, читая или решая головоломки. Наконец, не смотрите слишком много телевизора, так как это пассивная деятельность, которая мало стимулирует ваш мозг.

5. Оставайтесь социально активными.

Социальное взаимодействие помогает предотвратить депрессию и стресс, которые могут способствовать потере памяти. Ищите возможности общаться с близкими, друзьями и другими людьми, особенно если вы живете один. Есть исследования, которые связывают одиночное заключение с атрофией мозга, поэтому сохранение социальной активности может иметь противоположный эффект и укрепить здоровье вашего мозга.

Донн Декстер, доктор медицинских наук, невролог из О-Клэр, штат Висконсин.

Развитие памяти — Better Kid Care — Penn State Extension

«Я думала о прошлом, когда мой папа был здесь» — Анна Перл, 3 года, описывает воспоминание

С первым вздохом жизни появляется возможность мыслить в обратном направлении или развивать память. Важно, чтобы у нас было понимание памяти и объема памяти. Объем памяти ребенка — это не обязательно размер его памяти, а то, сколько дети могут сделать со своей памятью.Хотя маленькие дети чрезвычайно способны во многих отношениях, их объем памяти ограничен в раннем развитии памяти.

Хотя исследования показали, что очень маленькие дети могут вспоминать воспоминания с конкретными деталями, для того, чтобы воспоминания стали автобиографическими или, скорее, частью истории жизни ребенка и реальными для них, сначала должно быть развито чувство себя и личной идентичности. Дети не полностью развивают чувство собственного достоинства, как правило, до 1,5 или 2 лет. Наличие ощущения себя, «я», отдельного от других, дает место для организации памяти и развития личного смысла.

Хотя в младенчестве память не полностью развита, период раннего детства (от рождения до 8 лет) важен для формирования и развития памяти. Взгляд на развитие памяти дает новый способ думать и планировать для детей. Развитие памяти не только возвращает вас к опыту, имеющему смысл, но и представляет собой сложную когнитивную способность, которая важна во многих аспектах мышления и обучения, таких как язык и грамотность, планирование, следование указаниям, решение проблем, размышление, воображение и общая способность формировать положительное ощущение себя.

Запоминание начинается с понимания. Дети узнают о памяти, разговаривая с другими и переживая жизненные события в своем окружении. Если дети переживают события, которые они не полностью понимают, они с меньшей вероятностью запомнят это событие (или правильно припомнят события). Взрослые играют важную роль в том, чтобы помочь детям понять и запомнить. Самая важная роль для взрослых заключается в обеспечении отзывчивого, радостного и заботливого взаимодействия с детьми. Еще один важный, но простой способ помочь взрослым — это рассказывать истории и рассказы о событиях, особенно тех, которыми они поделились с детьми.Поступая таким образом, взрослый может вернуться к событиям, вызвать мысли и даже помочь детям вспомнить то, что они не могут вспомнить. По сути, взрослый реконструирует общую память.

Воспитание языка

Язык соединяет понимание и помогает формировать память. Взрослые могут развивать язык с детьми, рассказывая истории, пересказывая события и задавая вопросы, связанные с опытом детей. Вопросы, которые касаются того, что, где, когда, почему и как, помогают детям собрать детали, описания и эмоции, связанные с опытом.В конце концов, дети будут задавать себе те же вопросы, что и взрослые. Когда дети смотрят внутрь себя, задают вопросы и пытаются понять свои мысли, они формируют воспоминания.

Развитие воображения

Чтобы дети могли воображать, они должны использовать информацию, хранящуюся в мозгу (вещи, которые они помнят и понимают). Когда происходит воображение, происходит перекомпоновка деталей по-новому. Наряду с развитием языка взрослые могут развивать детскую творческую игру, используя реквизит, материалы и фотографии — все, что может вызвать связь как с прошлыми воспоминаниями, так и сформулировать новые воображаемые идеи.Инструменты и материалы для рисования также являются хорошей поддержкой для документирования, организации и иллюстрации прошлых и будущих идей.

Направляющее поведение

Чтобы следовать указаниям и помнить правила в классе, дети должны уметь обрабатывать информацию. Чтобы обрабатывать информацию, дети должны классифицировать, понимать и реагировать на сообщение, которое дает им взрослый. Прежде чем они смогут обработать сообщение, все части сообщения должны быть поняты. Поскольку у детей ограниченный объем памяти, они могут пропустить часть сообщения или даже все, если им нужно обработать слишком много вещей одновременно.

Взрослые могут помочь детям запомнить и выполнить то, что мы от них просим, ​​давая простые и эффективные указания, например: «Пожалуйста, поставьте книги на книжную полку» вместо «Давайте убирать». Используйте четкие указания, что делать, а что не делать. Например, лучше попросить детей «пожалуйста, идите», а не «не бегайте».

Также помогает, когда взрослые четко объясняют «почему» того или иного направления. Например, когда детей просят убрать книги, мы можем объяснить: «Нам нужно поставить наши книги обратно на полку, чтобы мы могли найти их завтра.«Ребенку не нужно использовать какую-либо память, чтобы задаться вопросом, почему он должен убрать книги, и он может сосредоточиться на задаче, а не на «почему».

Рутины, такие как уборка, также могут помочь детям сформировать память. Повторяя поведение, база знаний детей увеличивается и становится более организованной. Благодаря повторяющимся действиям дети могут полностью обрабатывать информацию. Ответы запоминаются и становятся более автоматическими. Держите процедуры простыми и последовательными. Разбивайте действия на этапы и вводите этапы постепенно.

Взгляд на развитие памяти помогает практикующим врачам преднамеренно предоставить детям возможность начать думать в обратном направлении, развить эффективную память, приобрести навыки во всех областях развития, а также предоставляет ресурсы для создания значимых жизненных историй, которыми можно поделиться.

Каталожные номера:

  • Ева Мардер, доктор философии. ; Майкл С. Газзанига, доктор философии; Махлон Р. Делонг, доктор медицины; и Томас Вихманн, доктор медицинских наук, Отчет о ходе исследований мозга за 2008 г.

    .

 

 

 

СОВЕТЫ 13-9

Поддержите свой мозг молодым с помощью музыки

Хорошо стареет Поддержание здорового ума в старости Возрастная депрессия, настроение и стресс

Если вы хотите укрепить свое тело, отправляйтесь в спортзал.Если вы хотите тренировать свой мозг, слушайте музыку.

«Немногие вещи стимулируют мозг так, как это делает музыка, — говорит один отоларинголог из Университета Джона Хопкинса. «Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал на протяжении всего процесса старения, прослушивание или воспроизведение музыки — отличный инструмент. Это обеспечивает полную тренировку мозга».

Исследования показали, что прослушивание музыки может уменьшить тревогу, кровяное давление и боль, а также улучшить качество сна, настроение, умственную активность и память.

Связь мозга и музыки

Эксперты пытаются понять, как наш мозг может слышать и воспроизводить музыку. Стереосистема излучает вибрации, которые распространяются по воздуху и каким-то образом проникают в слуховой проход. Эти вибрации щекочут барабанную перепонку и передаются в виде электрического сигнала, который проходит через слуховой нерв к стволу мозга, где он снова собирается во что-то, что мы воспринимаем как музыку.

Исследователи из Университета Джона Хопкинса попросили десятки джазовых исполнителей и рэперов импровизировать музыку, лежа внутри аппарата фМРТ (функциональной магнитно-резонансной томографии), чтобы посмотреть, какие области их мозга загораются.

«Музыка бывает структурной, математической и архитектурной. Он основан на отношениях между одной нотой и другой. Вы можете этого не осознавать, но вашему мозгу приходится выполнять множество вычислений, чтобы понять это», — отмечает один отоларинголог.

Попробуй это Изучите инструмент

Когда 13 пожилых людей брали уроки игры на фортепиано, их внимание, память и способность решать задачи улучшились, а также улучшилось настроение и качество жизни.Вам не обязательно становиться профессионалом, просто возьмите несколько уроков.

Ежедневная зарядка мозга музыкой

Сила музыки не ограничивается интересными исследованиями. Попробуйте эти методы, чтобы привнести в свою жизнь больше музыки и пользы для мозга.

Дайте волю своему творчеству.

Слушайте то, что слушают ваши дети или внуки, советуют эксперты. Часто мы продолжаем слушать те же песни и жанры музыки, что и в подростковом возрасте и в 20 лет, и обычно избегаем слушать что-либо, что не относится к той эпохе.

Новая музыка бросает вызов мозгу так, как не старая. Сначала это может показаться неприятным, но эта непривычность заставляет мозг изо всех сил пытаться понять новый звук.

Вспомните давние воспоминания.

Включите знакомую музыку, особенно если она относится к тому же периоду времени, который вы пытаетесь вспомнить. Например, прослушивание «Битлз» может вернуть вас к тому моменту, когда вы впервые увидели своего супруга.

Слушай свое тело.

Обратите внимание на то, как вы реагируете на разные формы музыки, и выберите тот, который подходит именно вам. То, что помогает одному человеку сконцентрироваться, может отвлекать кого-то другого, а то, что помогает одному человеку расслабиться, может заставить другого нервничать.


Определения

Магнитно-резонансная томография (МРТ) : Большой аппарат, который использует мощные магниты и радиоволны, чтобы заглянуть внутрь вашего тела. В отличие от рентгена, МРТ не использует радиацию.Если вы пройдете этот тест, вы будете лежать на узком столе, который скользит внутри туннельного сканера, примерно от 30 до 60 минут, пока медицинские работники наблюдают за вами из другой комнаты. Если вы чувствуете тревогу в небольших закрытых помещениях, попросите своего врача сделать МРТ на открытом воздухе, не так близко к телу.

Исследование мозга показывает, как подростки учатся иначе, чем взрослые | Колумбия

Ученые обнаружили уникальную особенность мозга подростка, которая обогащает способность подростков к обучению и формированию воспоминаний: скоординированную деятельность двух отдельных областей мозга.Это наблюдение, которое контрастирует с мозгом взрослого человека, может быть связано с часто высмеиваемой склонностью подростков к поиску вознаграждения. Эти результаты показывают, что такое поведение не обязательно вредно, а может быть важной чертой подросткового возраста и созревания мозга.

Результаты этого исследования были опубликованы сегодня в Neuron .

«Исследования подросткового мозга часто фокусируются на негативных последствиях стремления подростков к вознаграждению. Однако мы предположили, что эта тенденция может быть связана с лучшим обучением», — сказала Дафна Шохами, доктор философии, главный исследователь Колумбийского университета Мортимера Б.Zuckerman Mind Brain Behavior Institute и адъюнкт-профессор психологии в Колумбийском университете. «Используя комбинацию учебных задач и визуализации мозга у подростков и взрослых, мы определили модели мозговой активности у подростков, которые поддерживают обучение, помогая им успешно вести себя во взрослую жизнь».

В этом исследовании, в котором приняли участие 41 подросток и 31 взрослый, авторы изначально сосредоточились на области мозга, называемой полосатым телом. Предыдущие исследования показали, что полосатое тело координирует многие аспекты высших функций мозга, от планирования до принятия решений.Но больше всего он известен своей ролью в так называемом обучении с подкреплением.

«Проще говоря, обучение с подкреплением — это делать предположения, когда вам говорят, правы вы или нет, и используете эту информацию, чтобы в следующий раз сделать более точное предположение», — сказала Джульет Давидоу, доктор философии, первый автор статьи, завершившая эту работу. исследования, зарабатывая докторскую степень по психологии в Колумбийском университете, и в настоящее время является постдокторантом в Гарвардском университете.

Например, представьте, что вам дали серию карточек с числами и попросили угадать следующее число в последовательности

«Если вы угадаете правильно, полосатое тело проявит активность, соответствующую этой положительной обратной связи, тем самым подкрепив ваш выбор», — говорит доктор.— пояснил Давидов. «По сути, это сигнал вознаграждения, который помогает мозгу научиться повторять успешный выбор снова».

Из-за склонности подростков к поиску вознаграждения исследователи предположили, что эта возрастная группа будет опережать взрослых с точки зрения обучения с подкреплением, демонстрируя большую склонность к вознаграждению. Эта гипотеза была подтверждена после того, как обеим группам было предложено выполнить ряд учебных задач.

Чтобы увидеть, что происходит в мозгу, доктор Шохами объединился с Адрианой Гальван, доктором философии.Доктор Гальван, адъюнкт-профессор психологии и преподаватель Института исследования мозга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, является экспертом в области нейровизуализации подростков. Вместе они сканировали мозг каждого участника с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) во время выполнения учебных задач. Авторы предположили, что превосходные способности подростков были связаны с гиперактивностью полосатого тела

.

«Удивительно, но, когда мы сравнили мозг подростков с мозгом взрослых, мы не обнаружили различий в активности полосатого тела, связанной с вознаграждением, между двумя группами», — сказал доктор.Давидов. «Мы обнаружили, что разница между взрослыми и подростками заключается не в полосатом теле, а в соседней области: гиппокампе».

Гиппокамп — штаб памяти мозга. И хотя это важно для хранения воспоминаний о событиях, местах или людях, оно обычно не связано с обучением с подкреплением. Но в этом исследовании анализ фМРТ авторов выявил всплеск активности гиппокампа у подростков — но не у взрослых — во время обучения с подкреплением. Более того, эта активность, по-видимому, была тесно скоординирована с активностью полосатого тела.

Вверху: связь между активностью полосатого тела (оранжевый) и гиппокампа (зеленый) может помочь подросткам учиться, улучшая определенные формы памяти (нижний график) (Фото: Джульет Давидоу/Shohamy Lab, Колумбийский институт Цукермана).

 

Чтобы исследовать эту связь, исследователи подсовывали случайные и нерелевантные изображения объектов в обучающие задачи, такие как глобус или карандаш. Изображения, которые не имели никакого отношения к тому, правильно или неправильно угадали участники, служили своего рода фоновым шумом во время выполнения заданий.Когда позже их спросили, и взрослые, и подростки вспомнили, что видели одни объекты, но не видели другие. Однако только у подростков память об объектах была связана с обучением с подкреплением, наблюдение, которое было связано со связью между гиппокампом и полосатым телом в подростковом мозге.

«Из этих результатов мы можем сделать вывод не о том, что подростки обязательно имеют лучшую память в целом, а о том, что то, как они помнят, отличается», — сказал доктор Шохами, который также является членом Колумбийского института Кавли. для науки о мозге.«Соединяя две вещи, которые не связаны между собой, мозг подростка может пытаться лучше понять свое окружение на важном этапе жизни».

Действительно, исследования показали, что подростковый возраст является поворотным моментом, когда формируются сильные воспоминания, что, по мнению авторов, может быть связано с этой усиленной связью между гиппокампом и полосатым телом.

«Вообще говоря, подростковый возраст — это время, когда подростки начинают развивать свою независимость, — сказал д-р.Шохами. «Что еще может понадобиться мозгу в этот период, кроме как прыгнуть в ускоренное обучение? Возможно, уникальность подросткового мозга определяет не только то, как они учатся, но и то, как они используют информацию, чтобы подготовить себя к взрослой жизни».

###

Эта статья называется: «Преимущества поощрения чувствительности: гиппокамп поддерживает усиленное обучение с подкреплением в подростковом возрасте». Дополнительные соавторы включают Карин Ферде, доктор философии, доцент психологии в Нью-Йоркском университете.

Это исследование было поддержано Национальным научным фондом (DGE-11-44155, BCS 0963750 и Career Award 0955494).

Авторы сообщают об отсутствии финансовых или иных конфликтов интересов.

Изучение нового навыка лучше всего помогает держать мозг в тонусе: выстрелы

Пожилые люди, которые освоили более сложные навыки, такие как цифровая фотография и Photoshop, продемонстрировали наибольшее улучшение памяти. Предоставлено UT Даллас скрыть заголовок

переключить заголовок Предоставлено UT Даллас

Тренировка мозга — это большой бизнес, а компьютерные игры для мозга рекламируются как способ предотвратить потерю памяти.Но новое исследование показывает, что вам может быть лучше найти интересное новое хобби.

Чтобы проверить эту теорию, доктор Дениз Парк, нейробиолог из Техасского университета в Далласе, случайным образом распределила 200 пожилых людей по разным видам деятельности. Некоторые изучали цифровую фотографию. Другая группа занялась стеганием.

Квилтинг, который требует измерения и расчета, также помог улучшить память участников. /Предоставлено UT Даллас скрыть заголовок

переключить заголовок /Предоставлено UT Даллас

Квилтинг, который требует измерения и вычисления, также помог участникам улучшить память.

/Предоставлено UT Даллас

«Выстегивание может показаться несложной умственной задачей, — говорит Парк. «Но если вы новичок и вырезаете все эти абстрактные формы, это очень трудоемкая и сложная задача».

В течение трех месяцев группы занимались изучением новых навыков по 15 часов в неделю. Затем им дали тесты на память и сравнили с несколькими контрольными группами.

«Вместо того, чтобы просто сравнивать их с людьми, которые ничего не делали, мы сравнили их с группой людей, которые веселились, но не испытывали таких умственных затруднений», — говорит Парк.

Эта «социальная группа» делала такие вещи, как смотрела фильмы или вспоминала прошлые каникулы. Другая контрольная группа спокойно работала дома, слушая радио или классическую музыку или играя в легкие игры и головоломки.

Исследование Парка

, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что не все виды деятельности одинаковы. Только люди, освоившие новый навык, добились значительных успехов.

«Мы обнаружили значительное улучшение памяти, и мы обнаружили, что, когда мы тестировали наших участников год спустя, оно сохранилось», — говорит Парк.

Самый большой прогресс был у тех, кто изучал цифровую фотографию и Photoshop — возможно, говорит Парк, потому что это было самым трудным.

82-летний Джимми Уилсон согласился научиться пользоваться компьютером, камерой и Photoshop для пробного периода. «Для меня это было настоящим испытанием, когда я попал в фотокласс, — говорит Уилсон, — потому что там был компьютер, а я никогда даже не прикасался к компьютеру.

Уилсон мотивирован бороться с деменцией, отчасти потому, что он видел, что болезнь сделала с его женой в конце ее жизни.

«Когда моя жена умерла, — говорит он, — стать полным отшельником». Вместо этого Уилсон принял активное социальное и умственное участие. Он является членом хора в своей церкви, и когда он не читает текущие события и книги на своем Kindle, он собирается вместе с семьей за мексиканской едой.

Фотография сделана участником судебного процесса в UT Dallas. Предоставлено UT Даллас скрыть заголовок

переключить заголовок Предоставлено UT Даллас

Фотография, сделанная участником судебного процесса в UT Dallas.

Предоставлено UT Даллас

По его словам, с тех пор, как Уилсон принял участие в испытании, он заметил улучшение своей памяти, хотя, по его словам, она все еще не идеальна.Он признает, что изучение новых технологий может быть утомительным, но он знает, что это полезно для его мозга.

Так как же изучение нового навыка помогает предотвратить деменцию? Укрепляя связи между частями вашего мозга, говорит когнитивный психолог Скотт Барри Кауфман. В то время как мозговые игры улучшают ограниченный аспект кратковременной памяти, говорит Кауфман, сложные действия укрепляют целые сети мозга.

«Это действительно укрепляет связи между этими командными игроками в этих крупномасштабных мозговых сетях», — говорит он.

Дениз Парк сравнивает это с оркестром.

«Игроки приходят и уходят», — говорит она. «Иногда, когда что-то действительно требуется, играет весь оркестр, но они играют не слаженно».

Цель состоит в том, чтобы поддерживать наилучшую форму каждого отдельного игрока и обеспечивать слаженность действий. А улучшение координации с помощью стегания или обучения игре в бридж может быть способом сохранить память, а также немного повеселиться.

«Мы надеемся, что, поддерживая очень активный мозг, вы сможете отсрочить когнитивное старение на пару лет», — говорит Парк.

Есть еще одна важная вещь, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить потерю памяти: заниматься спортом. Арт Крамер, нейробиолог из Университета Иллинойса, изучает влияние физических упражнений на мозг.

В ходе одного исследования он обнаружил, что всего 45 минут упражнений три дня в неделю фактически увеличивают объем мозга. По словам Крамера, даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, упражнения «улучшают познавательные способности и помогают лучше выполнять такие задачи, как планирование, планирование, многозадачность и рабочая память.»

Итак, если вы хотите улучшить память, есть причина бросить вызов своему телу и разуму.

Новости памяти — ScienceDaily

Снижение ингибирования нейронов гиппокампа ухудшает долговременную память при синдроме Ретта

15 марта 2022 г. — Исследователи обнаружили, что ослабленное воспроизведение памяти у мышей с синдромом Ретта можно восстановить путем активации специфических ингибирующих клеток в …


Тип вируса, присутствующий в микробиоте кишечника, связан с улучшением когнитивных способностей у людей, мышей и мух

фев.22 февраля 2022 г. — Новое исследование связывает присутствие Caudovirales в микробиоте кишечника с улучшением когнитивных функций и памяти у людей, мышей и мух. Результаты показывают, что бактериофаги присутствуют в …


Новое сканирование изображений выявило виновника снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера

17 февраля 2022 г. — Усовершенствованная технология визуализации помогла ученым подтвердить, что разрушение синапсов мозга лежит в основе когнитивного дефицита, с которым сталкиваются пациенты с болезнью Альцгеймера.Для многих…


Упражнения могут помочь пожилым людям сохранить память

17 февраля 2022 г. — Проведя метаанализ 3000 пациентов в рамках 36 исследований (в общей сложности тщательно отобранных из более чем 1200 исследований), психологи смогли обнаружить, что конкретные упражнения помогают эпизодической памяти — 3 …


17 февраля 2022 г. — Обычные мухи обладают более развитыми когнитивными способностями, чем считалось ранее.Используя специально созданную иммерсивную арену виртуальной реальности, нейрогенетику и визуализацию активности мозга в реальном времени, исследователи …


Ключевые механизмы мозга для организации воспоминаний во времени

15 февраля 2022 г. — Используя эксперименты и подход к анализу данных с помощью машинного обучения, ученые раскрыли фундаментальную работу области гиппокампа мозга, поскольку она организует воспоминания во времени …


Нерешенный вопрос в теоретических моделях памяти, адресованный

фев.15 февраля 2022 г. — Исследовательская группа обнаружила, что связь между двумя ключевыми областями памяти в мозге определяет то, как то, что мы переживаем, становится частью того, что мы помним, и по мере взросления этих областей …


На формирование памяти влияет развитие сетей мозга в молодости

15 февраля 2022 г. — В новом редком исследовании прямых записей мозга у детей и подростков ученые обнаружили, что по мере взросления мозга учёные обнаруживают точные способы взаимодействия между двумя ключевыми областями памяти в мозге…


Знания, полученные в течение всей жизни, могут загромождать воспоминания пожилых людей

11 февраля 2022 г. — Когда человек пытается получить доступ к воспоминанию, его мозг быстро просматривает все, что в нем хранится, чтобы найти нужную информацию. Но с возрастом у многих из нас возникают трудности с извлечением воспоминаний. …


Новый механизм обучения и памяти

10 февраля 2022 г. — FMRP, белок, потеря которого вызывает умственную отсталость, может регулировать синаптический ответ нейрона, создавая петлю обратной связи между ядром клетки и ее дальними ядрами…


Нейробиологические процессы, происходящие в период полового созревания, которые вызывают половые различия в обучении и памяти

10 февраля 2022 г. — Новое исследование показывает, что половые различия в механизмах обучения и памяти вызваны биологическими событиями, происходящими в период полового созревания. Результаты показывают, что у самок грызунов препубертатного возраста гораздо лучше …


Наблюдение за звездами в мозгу: «звездообразные» клетки демонстрируют уникальные модели активности

фев.9 сентября 2022 г. — То, как мы воспринимаем мир, возникает из-за сложных и запутанных взаимодействий между нейронами в мозгу. Исследование предполагает, что астроциты — звездообразные ненейрональные клетки мозга — …


«Путешествующая» природа мозговых волн может помочь в работе рабочей памяти

31 января 2022 г. — Акт удержания информации в уме сопровождается координацией вращающихся мозговых волн в префронтальной коре, явление, которое может дать определенные преимущества, новое исследование…


2D-материалы можно использовать для моделирования мозговых синапсов в компьютерах

28 января 2022 г. — Компьютеры могут имитировать нейронные сети в мозге — и быть намного более энергоэффективными — с новым компьютерным компонентом, который имитирует работу мозга, действуя как синаптическая клетка. Это …


Дыхание: главные часы спящего мозга

24 января 2022 г. — Нейробиологи показали, что дыхание координирует активность нейронов во всем мозге во время сна и…..


В зрительной памяти размер имеет значение

23 января 2022 г. — Новое исследование показывает, что при естественном зрении зрительная память изображений зависит от размера изображения на сетчатке. Выводы могут иметь множество последствий, в том числе и по использованию различных видов …


Почему мы забываем? Новая теория предполагает, что «забывание» на самом деле является формой обучения

13 января 2022 г. — Мы создаем бесчисленное количество воспоминаний, проживая свою жизнь, но многие из них мы забываем.Почему? Вопреки общему предположению, что воспоминания просто угасают со временем, «забвение» может быть неплохим…


Запоминание лиц и имен можно улучшить во время сна

12 января 2022 г. — Новое исследование задокументировало влияние повторной активации памяти во время сна на запоминание имен лиц. Исследователи обнаружили, что память людей значительно улучшается, когда они вспоминают недавно…


Обнаружены новые нейронные цепи, регулирующие пространственное обучение и память в формации гиппокампа мозга

Ян.10 сентября 2022 г. — Исследовательская группа обнаружила новые нейронные цепи, которые регулируют пространственное обучение и память в гиппокампальной формации мозга. Команда определила новые функциональные роли новой схемы …


Обнаружен ключевой нейронный механизм, который, как считается, поддерживает развитые когнитивные способности

21 декабря 2021 г. — Ученые обнаружили нейронный механизм, который, как считается, поддерживает развитые когнитивные способности, такие как планирование и …


вторник, 15 марта 2022 г.

вторник, 22 февраля 2022 г.

Четверг, 17 февраля 2022 г.

вторник, 15 февраля 2022 г.

Пятница, 11 февраля 2022 г.

Четверг, 10 февраля 2022 г.

Среда, 9 февраля 2022 г.

Понедельник, 31 января 2022 г.

Пятница, 28 января 2022 г.

Понедельник, 24 января 2022 г.

Воскресенье, 23 января 2022 г.

Четверг, 13 января 2022 г.

Среда, 12 января 2022 г.

Понедельник, 10 января 2022 г.

вторник, 21 декабря 2021 г.

Пятница, 17 декабря 2021 г.

Четверг, 16 декабря 2021 г.

вторник, 14 декабря 2021 г.

Среда, 8 декабря 2021 г.

Понедельник, 6 декабря 2021 г.

вторник, 30 ноября 2021 г.

Среда, 24 ноября 2021 г.

вторник, 23 ноября 2021 г.

Среда, 17 ноября 2021 г.

Понедельник, 15 ноября 2021 г.

Среда, 10 ноября 2021 г.

Пятница, 5 ноября 2021 г.

Среда, 3 ноября 2021 г.

Пятница, 22 октября 2021 г.

Четверг, 21 октября 2021 г.

вторник, 19 октября 2021 г.

Пятница, 15 октября 2021 г.

Среда, 13 октября 2021 г.

Среда, 6 октября 2021 г.

Четверг, 30 сентября 2021 г.

Среда, 29 сентября 2021 г.

вторник, 28 сентября 2021 г.

Среда, 22 сентября 2021 г.

вторник, 21 сентября 2021 г.

Четверг, 16 сентября 2021 г.

вторник, 14 сентября 2021 г.

Четверг, 2 сентября 2021 г.

Среда, 1 сентября 2021 г.

Четверг, 26 августа 2021 г.

Среда, 25 августа 2021 г.

Среда, 11 августа 2021 г.

Среда, 4 августа 2021 г.

вторник, 3 августа 2021 г.

Четверг, 29 июля 2021 г.

Понедельник, 26 июля 2021 г.

Четверг, 22 июля 2021 г.

Четверг, 15 июля 2021 г.

Среда, 14 июля 2021 г.

вторник, 13 июля 2021 г.

Понедельник, 12 июля 2021 г.

Четверг, 8 июля 2021 г.

Среда, 7 июля 2021 г.

Вторник, 6 июля 2021 г.

Четверг, 1 июля 2021 г.

Понедельник, 28 июня 2021 г.

Понедельник, 21 июня 2021 г.

Пятница, 18 июня 2021 г.

Среда, 16 июня 2021 г.

Понедельник, 14 июня 2021 г.

Четверг, 10 июня 2021 г.

Среда, 9 июня 2021 г.

вторник, 8 июня 2021 г.

Четверг, 3 июня 2021 г.

Среда, 26 мая 2021 г.

вторник, 25 мая 2021 г.

Понедельник, 24 мая 2021 г.

Пятница, 21 мая 2021 г.

Четверг, 20 мая 2021 г.

Среда, 19 мая 2021 г.

Вторник, 18 мая 2021 г.

Пятница, 14 мая 2021 г.

Четверг, 13 мая 2021 г.

Среда, 12 мая 2021 г.

Понедельник, 10 мая 2021 г.

Четверг, 6 мая 2021 г.

Вторник, 4 мая 2021 г.

10 советов по стимуляции ума для пожилых людей

Подобно тому, как физические упражнения улучшают ваше физическое здоровье, тренировки для мозга укрепляют ваш разум, улучшая память и навыки мышления.Более того, никогда не поздно начать тренировать свою самую важную мышцу. Читайте 10 простых способов стимулировать свой ум.

1. Придерживайтесь режима упражнений

Ваши разум и тело взаимосвязаны. Часто то, что приносит пользу телу, приносит пользу мозгу. По словам доктора Скотта МакГинниса, преподавателя неврологии в Гарвардской медицинской школе, регулярные физические упражнения, даже простая прогулка, значительно улучшают вашу память и когнитивные навыки.

На самом деле, по словам исследователей из Университета Нью-Мексико-Хайлендс, толчок стопы во время ходьбы посылает волны давления через артерии, увеличивая кровоток и приводя к более здоровому разуму.Попробуйте добавить некоторые из этих физических упражнений в свой распорядок дня или недели, чтобы увеличить приток крови к мозгу:

  • походы по близлежащим природным тропам
  • теннис или пиклбол
  • прогулки с собакой
  • йога или тай-чи
  • водная аэробика

2. Сделайте чтение привычкой

В исследовании, опубликованном в журнале Neurology , регулярное чтение и письмо в позднем возрасте снижали скорость ухудшения памяти на 32%.

Вот несколько отличных способов сделать чтение привычкой:

  • Вступите или создайте книжный клуб в своей церкви, храме, местной библиотеке или книжном магазине.
  • Читайте своим внукам лично, по FaceTime или Skype.
  • Подпишитесь на любимый журнал или местную газету.
  • Каждый день выделяйте время для чтения.
  • Читайте только то, что вам нравится — можно отказаться и выбрать что-то другое.

3. Пишите часто

Письмо улучшает рабочую память и коммуникативные способности. В конце концов, неважно, что вы пишете, потому что простое самовыражение повысит активность вашего мозга.Эти творческие письменные упражнения могут дать толчок вашей творческой энергии.

повеселиться, и наслаждайтесь мозговой тренировкой, написав следующее:

  • Poetry
  • Творческие истории
  • песня ЛИРИКА
  • Рукописные буквы
  • Emails
  • Блог Сообщений
  • карты

4. Ешьте здоровое питание

Возможно, вы знаете, что орехи, рыба и красное вино связаны со здоровым мозгом, но снижение потребления сахара также может помочь стимулировать ваш мозг.

Для дополнительного стимулирования работы мозга Harvard Health предлагает включить в свой рацион следующие продукты:

  • Жирная рыба , такая как лосось, содержит омега-3 жирные кислоты, которые являются основными строительными блоками мозга.
  • Чай и кофе  улучшают внимание и концентрацию. Он богат полифенолами и антиоксидантами, а содержащийся в нем кофеин помогает укрепить новые воспоминания.
  • Грецкие орехи богаты белком и полезными жирами, которые помогают улучшить память, снижают кровяное давление и очищают артерии.
  • Ягоды содержат антиоксиданты и флавоноиды, которые помогают значительно замедлить ухудшение памяти.

5. Стремитесь к хорошей осанке

Если ваши родители или учителя говорили вам сидеть прямо, они были правы — поддержание вертикальной осанки улучшает кровообращение и приток крови к мозгу.

Вот три способа улучшить осанку:

  • Спите с выпрямленным позвоночником:  По данным клиники Кливленда, сон на спине или боку, как правило, снижает нагрузку на позвоночник.При сне на спине гравитация удерживает ваше тело в центре позвоночника. Если вы спите на боку, старайтесь держать голову в нейтральном положении, подбородок прямо вперед.
  • Улучшите равновесие:  Сохранение равновесия снижает риск падений и приносит пользу позвоночнику. Попробуйте онлайн или очные занятия йогой для начинающих, чтобы улучшить равновесие.
  • Поддерживайте здоровый вес:  Лишний вес увеличивает нагрузку на мышцы и затрудняет поддержание правильной осанки.

6. Высыпайтесь

По данным Национального фонда сна (NSF), недосыпание может подвергнуть вас повышенному долгосрочному риску возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, включая снижение концентрации внимания, ухудшение памяти и изменения настроения. Воспоминания и новые приобретенные навыки перемещаются в более постоянные области мозга, пока вы спите. Это облегчает их запоминание.

По данным NSF, взрослые в возрасте 65 лет и старше должны спать от семи до восьми часов каждую ночь.Если вам от 26 до 64 лет, семь-девять часов в сутки — хорошая цель.

Пытаетесь заснуть или заснуть? Попробуйте эти советы:

  • Будьте последовательны:  Выберите время сна и придерживайтесь его — распорядок поможет вам лучше спать в целом. Это также включает в себя установление обычного времени пробуждения по выходным.
  • Избегайте тяжелой пищи : Большие порции могут раздражать желудок, вызывая бессонницу. Вместо этого, когда вы проголодались ночью, ешьте небольшие закуски, такие как орехи или кусочки фруктов.Другие продукты, которые помогут вам уснуть, включают овсянку, травяные чаи и теплое молоко с медом.
  • Ограничьте употребление алкоголя и стимуляторов:  Старайтесь избегать алкогольных напитков и стимуляторов, таких как кофе, кола, сигареты и шоколад, за четыре-шесть часов до сна.
  • Регулярные физические упражнения: Ежедневная физическая активность может помочь здоровым взрослым быстрее заснуть и дольше спать.

7. Играйте в игры или рисуйте

Рисуйте, раскрашивайте книжку-раскраску для взрослых или берите ручку и бумагу и рисуйте.Будь то шедевр или простой рисунок, создание чего-то художественного — это интеллектуальная тренировка.

Игры — еще один простой способ обострить и стимулировать свой ум. Вот несколько стимулирующих ум игр для пожилых людей, которыми они могут наслаждаться со своими близкими:

8. Слушайте музыку или играйте на музыкальном инструменте

Многим людям нравится слушать или играть музыку, но это не единственное преимущество — это также улучшает функцию памяти у пожилых людей, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале  Frontiers in Psychology .Благодаря универсальным платформам и технологиям находить любимые мелодии или учиться читать или играть на музыкальных инструментах стало проще, чем когда-либо:

  • YouTube : классический способ поиска любимых песен, музыкальных клипов или уроков игры на музыкальных инструментах. Вы можете слушать свои любимые песни, одновременно учась их играть.
  • Spotify : популярная платформа, на которой собраны новые и старые песни со всего мира. Легко создавайте плейлисты и слушайте любимые песни в любое время.
  • Pandora: Бесплатно транслируйте музыку и проверяйте новых исполнителей или рекомендации песен. Вы можете легко находить новую музыку на основе исполнителей, которые вам уже нравятся, и создавать свой каталог.
  • Возьмите уроки: Запишитесь на урок онлайн или лично с инструктором по цене, которая подходит именно вам. Также доступны групповые занятия, так что вы можете учиться с близкими людьми.

9. Изучение иностранного языка

Даже если вы не планируете путешествовать за границу, изучение нового языка может быть полезным.Согласно обзору нескольких исследований в журнале Frontiers in Human Neuroscience , он улучшает когнитивные функции у пожилых людей. Duolingo и Babble — это веселые и эффективные виртуальные возможности для изучения нового языка.

10. Найдите новое хобби

Изучение ремесла или навыка может стимулировать ваш ум, развеять скуку и оживить вашу повседневную жизнь. Многие колледжи и центры для пожилых людей предлагают увлекательные  недорогие лекции и занятия для пожилых людей .Независимо от того, изучаете ли вы новый рецепт или совершенствуете свои навыки работы с компьютером, постоянное обучение — верный способ оставаться в форме.

Попробуйте любое из этих стимулирующих ум занятий:

Поговорите со старшим консультантом по вопросам жизни

Наши консультанты ежегодно помогают 300 000 семей найти правильный уход за престарелыми для своих близких.

Connect

  • Carpentry
    • Швейное
    • Садоводство
    • Кулинария
    • Вязание
    • Фотография
    • Рыбалка
    • Golf
    • Плавание

    Хотя нет клинически доказанных способов отменить ход заболеваний мозга, как Болезнь Альцгеймера , эти советы могут помочь в борьбе с нормальным возрастным снижением умственных способностей.Продолжая находить уникальные способы стимулировать свой мозг, вы повышаете шансы на то, что ваш мозг будет процветать долгие годы.

    Источники:

    Клиника Кливленда. «Спина, бок или живот: какая поза для сна лучше?»

    Границы психологии . «Познавательные преимущества музыкальной деятельности у пожилых людей».

    Издательство Harvard Health. «Продукты, связанные с улучшением умственных способностей».

    Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCCHPAD). «Осанка необходима для баланса и функционирования».

    Питательные вещества . «Связь потребления вина с болезнью Альцгеймера».

    Фонд сна. «Сколько сна нам действительно нужно?»

    Фонд сна. «Память и сон».

    Национальный фонд сна. «Лишение сна».

    Неврология . «Когнитивная активность на протяжении всей жизни, нейропатологическое бремя и когнитивное старение.

    ScienceDaily.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.