Как правильно расставить в жизни приоритеты: Как расставить приоритеты в жизни и в работе

Содержание

Расстановка приоритетов в жизни. Как правильно расставить приоритеты между делами

Конечно же всем известно, что такое «приоритет»… Это понятие, определяющее важность, первенство. Так вот, попробуйте расположить в приоритетном порядке следующие 5 категорий: ваша работа, вы сами, ваши дети, ваш партнер (любимый мужчина или любимая женщина) и ваши близкие (родственники, друзья).

Для удобства целесообразно представить эти категории в виде таблицы и напротив каждого критерия указать цифру от 1 до 5 в порядке очередности:

Я сам (сама) __________ место
Работа ________________ место
Дети (ребенок) ________ место
Муж (Жена) ____________ место
Родители, друзья ______ место

Если на сегодняшний день у вас нет детей, то это не означает, что вы не отводите им какое-то место в вашей жизни. Тоже самое если вы одиноки, потому что гипотетически вы все равно представляете какое место займет в вашей жизни близкий человек, когда он появится. Отвечать нужно искренне и честно.

А теперь давайте разберемся как это выглядит на самом деле.

На первом месте : Независимо от пола всегда должны находится вы сами (и у мужчин и у женщин). Если человек в порядке, то и другому рядом с ним будет неплохо. В противном же случае – это психология жертвы ставить кого-то выше себя. Проявляется как правило «зависимостью» в отношениях и характерно такое состояние больше женщинам.

На втором месте : У женщины должен быть любимый мужчина или муж. Как только между женщиной и мужчиной встанет кто-то еще готовьтесь к тому, что сразу же могут появиться проблемы. Если вы, милые дамы, действительно хотите близости и теплых отношений, то между вами и мужчиной не должно быть никого, даже детей! Если же ваш муж ставит между вами, например, свою маму, то необходимо правильно и терпеливо, с любовью, объяснить ему, что это не конструктивно для ваших отношений.

У мужчины на втором месте должна быть работа. Да, только так и никак иначе. Не должна быть женщина или дети для мужчины важнее работы. А если женщине не хватает его внимания, то нужно заняться собой и сделать свою жизнь интереснее, соответственно она сразу же станет интересна своему мужчине. В природе же мужчины стремление к достижениям и получению результата. И на самом деле он старается для своей семьи, чтобы семья ни в чем не нуждалась и им гордилась.

Гордиться мужчиной очень важно!

На третьем месте: У мужчины конечно же любимая женщина. Не его мама, не его дети от первого брака. Если это место занято кем-то другим, то необходимо мягко и терпеливо объяснить, что рядом с мужчиной может быть только один взрослый. В противном случае гармоничные отношения не получатся.

У женщины на третьем месте дети. Если у женщины правильно расставлены приоритеты и дети не являются приоритетной ценностью по сравнению с мужчиной, то детям в такой гармоничной атмосфере будет легко и уютно.

На четвертом месте:

А здесь у мужчины дети занимают почетной четвертое место. И дети от предыдущего брака тоже. Очень часто мужчины вообще не делят детей на своих и не своих. Они все его.

У женщины же на четвертом месте близкие. Это, в первую очередь, родители и родители мужа тоже. Важной обязанностью женщины является строить добрые и уважительные отношения с родителями супруга, а также по возможности сглаживать все конфликты.

На пятом месте: У мужчины друзья и родственники. Если друзья приобретают первостепенную важность – ищите неполадки и проблемы в ваших отношениях. Потому что обязанность женщины по отношению к своему мужчине – стать ему самым близким другом.

У женщины на пятом месте работа. На работу женщина в идеале должна ходить отдыхать, так как самая ее большая загруженность и основная работа в семье. И если рядом с ней есть мужчина, который о ней заботится, то работа приобретает скорее всего вид хобби. Если же работа необходима для пополнения семейного бюджета следовательно женщина плохо работает в семье и недостаточно вдохновляет своего мужчину на достижения, чтобы он мог о ней качественно позаботится.

Рецепт безумия довольно прост: разделяйте внимание на несколько дел и будьте в постоянном напряжении от накопившихся задач. Именно так теряется чувство контроля, что пагубно сказывается на физическом и психическом здоровье. Что же нужно делать, чтобы не быть придавленным обломками незавершенных дел? Один из самых лучших способов — научиться расставлять приоритеты.

Это важное умение, потому что без него мы склонны идти по пути наименьшего сопротивления. Самые сложные, важные, неприятные дела отодвигаются на задний план. Между тем мы занимаемся чем-то веселым и легким. Это приводит к сильнейшему стрессу в итоге: падение самооценки, потеря самоуважения, осознание бесцельно проведенного времени.

С высокой долей вероятности вы занимаетесь делами из многих областей за день: здоровьем, обучением, работой, семьей. И это не говоря о том, что хочется хоть немного повеселиться. А когда дел много, то самое сложное, но и важное, это понять, что делать в первую очередь.

Изучение своей жизни

Прежде чем расставлять приоритеты нужно обрести контроль над ситуацией и временем, а для этого необходимо выяснить, что происходит в жизни.

Как вы проводили свое время последний месяц?

Чтобы изменить свое отношение ко времени, нужно оценить его. Запишите все, чем занимались в последние недели.

Сколько времени вы уделяете каждой области жизни? Ответ на этот вопрос поможет понять, каковы ваши приоритеты прямо сейчас.

Подумайте о самых важных областях своей жизни: карьере, отношениях, личном развитии, финансах, семье.

Изучите те сферы, которые вы оценили от 8 до 10. Если существуют разрывы в 2 или более баллов между важностью области и удовлетворенностью ею, это говорит о плохом балансе. Вы тратите время не на то, что важно.

Установите новые приоритеты, чтобы делать больше важных дел.

Третий шаг: выяснить, какие поступки, действия и задачи отсутствуют в вашей жизни. Запишите, что приходит на ум, когда вы читаете следующие вопросы:

  • Что самое главное в моей жизни прямо сейчас?
  • Какой области я бы хотел уделять больше времени?
  • Где мне нужно тратить меньше времени?
  • Какие области требуют моего внимания сейчас? (например, здоровье, семья, финансы)

Запишите свои действия в том порядке, который наиболее важен. Это ваш новый список приоритетов.

Подробнее остановимся на этом шаге.

Как расставить приоритеты

Метод первый: через год

Допустим, у вас есть три возможных пути развития событий в жизни, пойти вы можете только по одному. Как можно принять правильное решение?

При столкновении с трудным выбором, представьте свою жизнь через 12 месяцев. Вы на год старше, достигли некоторых своих целей и оглядываетесь на сегодняшний день. Отстранитесь от настоящего со всеми его заботами и проблемами. Что вы делали? Что пошло не так, а что получилось? Какая деятельность помогла быстрее реализовать самые важные цели?

Простой пошаговый процесс этого метода:

  • Представьте себя и свою жизнь через год.
  • Думайте о том, как вы достигли всех своих целей.
  • Создайте список дел, которые приведут к этому.

Представляя себя через год (пять, десять лет), можно взглянуть на свою жизнь с совершенно другой стороны. Вы, скорее всего, поймете, что работает, а что нет.

Используя эту информацию, можно изменять свои приоритеты и выбирать более эффективные варианты.

Метод второй: обратное мышление

Обычно при расстановке приоритетов вы сталкиваетесь со списком дел и пытаетесь выяснить, что из этого более важно. Но не с методом «Обратное мышление».

Нужно начать с задачи, которую вы считаете своим главным приоритетом. Например, завершить проект до конца дня. Таким образом, приоритет №1 — завершить проект. Чтобы убедиться, что эта задача действительно самая важная, начните сравнивать ее с другими, которые входят в главный список.

Предположим, приоритет №2: просмотреть все показатели бизнеса и при необходимости настроить расписание.

Думая о долгосрочных вознаграждениях и влиянии каждого вида деятельности, сравните их возможные результаты и убедитесь, что приоритет №1 действительно важнее №2. Например, работа всей компании и ваша премия зависит от того, завершите ли вы проект. Таким образом, выяснив, что менее важно для вас, можно определить и то, что более важно.

Метод третий: сбалансированная система показателей

Этот метод (Balanced Scorecard) упоминается в 4000 книгах, представленных на сайте Amazon. Это, как минимум, указывает на то, что он достоин внимания.

Самое большое преимущество этого метода заключается в его способности определять действия и цели, которые приносят наибольшую ценность в нескольких областях . Если вы не знаете, какая задача представляет самую существенную пользу на нескольких уровнях, достаньте ручку и бумагу и запишите следующее. Но прежде подумайте о своих целях и ожидаемых результатах. Установите реалистичные ожидания в соответствии со своим набором навыков и количеством доступного времени.

Шаг первый: укажите свои цели.

Выясните, что действительно важно для успеха. Составьте список целей и ожидаемых результатов, которых вы хотели бы достичь к концу дня, недели или месяца.

К примеру, в качестве менеджера проекта вы можете быть заинтересованы в следующих целях: завершить проекты А и Б, увеличить продуктивность, увеличить ежемесячный доход.

Шаг второй: обрисуйте все свои задачи.

Чтобы найти задачи с наивысшей пользой, сначала необходимо определить все свои приоритеты. Создайте таблицу с целями и задачами, которые подпадают под каждую деятельность.

Цель: завершить проект А. Деятельность: встретиться с командой, создать план действий для нее, отслеживать результаты их работы.

Цель: увеличить продуктивность. Деятельность: улучшить свое расписание, встретиться с командой и ознакомить их с ним, убрать ненужные задачи или отдать на аутсорсинг наименее важные, проанализировать, какие дела занимают больше всего времени.

Шаг третий: создайте сбалансированную систему показателей для приоритетов.

Если у вас четыре главные задачи, нарисуйте четыре пересекающихся круга и напишите название своих целей в каждом. Затем оцените, какие действия приводят к дублированию пользы, то есть помогают достичь нескольких целей одновременно.

Например, встреча с клиентом может привести к ускоренному процессу работы над проектом и увеличению ежемесячного дохода. Анализ работы вашей команды приводит к повышению производительности и более быстрому завершению проектов.

«Двух зайцев одним выстрелом» — это выражение как нельзя лучше подходит этому методу. Применяйте его во всех сферах своей жизни и вы увидите, что одна задача может влиять на несколько из них. Чем более вдумчиво вы будете анализировать, тем более точно станете расставлять приоритеты.

Метод четвертый: матрица Кови

Вероятно, вы уже слышали и читали о , но ее нельзя не включить в наш список: слишком уж этот метод хорош. Он помогает и в расстановке приоритетов и в снижении уровня стресса. Когда вы понимаете, что делаете все правильно, напряжение уходит.

Известный писатель по личностному росту Стивен Кови предлагал разделить лист бумаги на четыре секции, нарисовать линию поперек и линию сверху вниз. Подумайте о том, какими делами занимаетесь в последнее время и поместите их в один из четырех квадрантов:

  • Важные и срочные.
  • Важные и не срочные.
  • Неважные и срочное.
  • Неважные и не срочные.

Большинство своих дел надо держать в квадранте «важные и не срочные» и не допускать их перехода в «важные и срочные». А неважные срочные и не срочные надо жестко фильтровать, от многого отказываться.

Простая мысль, к которой подводит нас матрица Кови — в важных делах нельзя допускать завалов и авралов. Это чревато ошибками, упущениями, конфликтами и может негативно сказываться на жизни. Проанализируйте свою жизнь: что из важного станет срочным совсем скоро? Список может содержать десятки разных дел. Это то, что нужно и к чему стоит приступать уже сейчас.

Метод пятый: ABCDE

Мотивационный спикер Брайан Трейси очень любит простые и эффективные методики. Его главное кредо: думай, планируй и работай быстрее. Этот подход он использует в своей стратегии под названием ABCDE.

Вот как это работает: выпишите на лист бумаги все дела, которые вам нужно выполнить за ближайший месяц. Одно это уже поможет почувствовать облегчение, потому что видеть список целей перед собой — это значит убрать туман из головы.

Задачи А — наиболее важные.

Это самые важные дела, которые имеют значительные последствия для вашей судьбы. Может быть, они не особо приятные, но их необходимо выполнить — и чем раньше, тем лучше.

Если вы не выполните эти задачи, то потеряете деньги, здоровье, близкого человека, может быть даже свою жизнь. Говоря словами самого Трейси — это «лягушки», которых нужно съесть. Это те дела, которые надлежит выполнять в первую очередь.

Если у вас есть много задач А, нужно и их разделить по приоритетамь. Теперь самое главное дело будет выглядеть как А-1, второе по важности А-2, далее А-3 и т.д.

Задачи B имеют меньшие последствия.

Выполнение задач типа В тоже имеет незначительные последствия. Можно ли ими пожертвовать? Все зависит от ситуации. Например, если у вас есть задача А, но на данный момент ею нельзя заниматься, тут же принимайтесь за В. И наоборот, не стоит заниматься прокрастинацией и самообманом, если задача А может быть выполнена сейчас.

Если у вас висит незавершенный проект, который повлияет на вашу судьбу, то не стоит заниматься уборкой до момента, пока он не будет завершен.

Задачи С не имеют последствий.

Задачи типа С — это то, что было бы неплохо сделать, но что не имеет никаких последствий, независимо от того, делаете вы это или нет. К примеру: звонок другу. Такая деятельность никак не влияет на вашу жизнь.

Нельзя выполнять задачи типа С, если остаются А или В.

Задачи D можно делегировать кому-нибудь.

Задачи D можно безболезненно поручить кому-нибудь другому. Это помогает высвободить больше времени на задачи А.

Простой пример: пригласить уборщицу вместо того, чтобы заниматься наведением порядка самому.

Задачи E нужно убрать из списка дел.

Задачи типа Е — вовсе не задачи. Сплетни, видеоигры, социальные сети, бесцельный серфинг — все то, что никак не влияет на вашу жизнь и на что не следует тратить время при наличии более важных задач. Их можно заменять типом С — вместо соцсетей позвоните другу.

Составьте список важных дел.

Это очень полезная практика. Нужно составить два списка.

Первый: дела, представляющие общую картину. Например, изучение английского языка, прочтение трех книг по общению с людьми и введение советов в жизнь, создание стартапа.

Второй: то, что нужно делать каждый день. Это могут быть повторяющиеся занятия: зарядка, чтение, медитация.

Важно разбить дела из первого списка на составляющие и начинать их выполнять. Параллельно следите за тем, чтобы задачи из второго списка также были выполнены. Баланс — это то, что позволит вам жить полноценной жизнью.

Выясните, каковы ваши главные ценности и принципы.

Ценности и принципы — это те правила, в соответствии с которыми люди живут. Они особенно пригодятся, когда вы сталкиваетесь со сложной жизненной ситуацией. Например, поступить честно или бесчестно в бизнесе? Ваши моральные принципы помогут ответить на этот вопрос.

Принципы и ценности хороши еще и тем, что позволяют посмотреть на общую картину. Порой мы так сосредоточены на деталях, что не понимаем, что и зачем делаем.

Выясните, какие у вас самые затратные привычки в плане времени.

Почти каждый человек занимается чем-то таким, что высасывает время. У него есть оправдание: я много работал, а теперь отдыхаю. Но разве просиживание в социальных сетях — это отдых? От этой привычки многие люди получают стресс.

Составьте список «пожирателей» времени. Выясните, сколько часов они отнимают ежедневно. А в неделю? Это бесценное время можно потратить на что-то более важное. Например, на задачи типа А по методике Брайана Трейси.

Найдите цели для своих приоритетов.

Если у вас есть цель, привязанная к приоритету, то работать над ее достижением будет гораздо легче. Чем они отличаются? Например, вашим приоритетом может быть общение с людьми, потому что вы застенчивы. А целью может стать прочтение книг по , посещение мероприятий, знакомство с определенным человеком.

Используйте напоминания.

Пожалуй, это самый эффективный совет, к которому нужно прислушаться сразу после того, как вы расставили приоритеты. Он позволяет придерживаться и не забывать о них. Ведь как часто вы пробовали что-то ввести в свою жизнь и постепенно забывали об этом? Начинали бегать каждый день, через неделю бегали уже 3 дня в неделю, а через месяц лежали на диване и думали, что какой там бег, вы и так сильно устаете?

Напоминайте себе каждый день о том, в чем состоят ваши приоритеты. Набор разноцветных стикеров стоит копейки, а пользу может принести неоценимую. Расклейте их по своей квартире, используйте напоминания на телефоне или ноутбуке, бомбардируйте свою психику этой информацией и не дайте себе о ней забыть.

Книги

Расстановка приоритетов — процесс, который требует развития многих навыков. Необходимо научиться искусству , уметь составлять списки и многое другое. Вот список книг, которые будут полезны на старте:

  • «На пределе» Эрик Бертран Ларссен.
  • «Результативный тайм-менеджмент» Брайан Трейси.
  • «Книга о власти над собой» Тони Роббинс.
  • «Беспредельна власть. Как добиться вершин личных достижений» Тони Роббинс.
  • «Что ты выберешь?» Тал Бен-Шахар.
  • «Не отвлекайте меня» Эдвард Хэлловэлл.
  • «Как привести дела в порядок» Дэвид Аллен.
  • «К черту все! Берись и делай» Ричард Брэнсон.

Желаем вам удачи!

Здравствуйте, мои дорогие подписчики. Первое сентября — начало нового учебного года, а для некоторых начало новой жизни. Так случилось 10 лет назад со мной. Сегодня мы отмечаем розовую свадьбу, но об этом в одном из следующих обзоров. А пока поговорим о жизни…

Стоя на перепутье, большинство людей начинает размышлять о том, какой путь выбрать. А вы сталкивались с этим? В такие моменты люди долго топчутся на одном месте, ведь они не могут принять окончательное решение. Избежать этого помогут знания, касающиеся того, как расставить приоритеты в жизни и работе в целом.

Осознание важности приоритетов

Вспомните детскую былину об Илье Муромце, где главному герою предстоит сделать выбор, находясь перед камнем: «Направо пойдешь – коня потеряешь, налево – жизнь потеряешь…». Порой такой выбор стоит перед каждым человеком. Вот частые примеры: встать и сделать зарядку, чтобы быть бодрым или поспать подольше, выполнить работу с утра или оставить на вечер и тд.

Справиться с кучей нависших проблем поможет грамотный подход и осознание важности совершения того или иного деяния. Выбор последовательности должен основываться на цели человека и способствовать ее приближению. А вы знаете, почему одни люди становятся успешными, а другие так и не могут приблизиться к своим желаниям? Все дело в неправильно расставленных приоритетах.

Главной особенностью выбора техники расстановки приоритетов служит акцентирование человека на своих жизненных позициях. Представьте себе одинокую женщину, имеющую детей. Представили? Вот и подумайте о том, что важно для нее?

Естественно:

· Здоровье детей, которое напрямую связано с тем, как питаются малыши и что они носят. Если в дождливую погоду пройтись по улице босиком, то на следующий день можно заболеть.

· Место жительства (теплая квартира, а не сарай с дырявой крышей).

· Понимающий работодатель, готовый платить приличную зарплату и отпускать с рабочего места при необходимости.

· Сама женщина (к сожалению, для многих мам их состояние – последний приоритет).

В жизни женщины главным приоритетом должна быть она сама. Недаром говорят: «Наденьте кислородную маску сначала на себя, а затем на соседа, родственника или дитя». Смысл этой фразы заключается в том, что, только защитив себя, можно спасти миллионы жизней.

Получается, что обстоятельства порой вынуждают принимать другие решения, следовательно, все держится на трех «китах»: важность, срочность и стечение обстоятельств. Научитесь работать с ними, и тогда вы станете успешными.

Способы устранения неудач

Для того чтобы стать счастливым, научиться справляться с поставленными задачами и получить удовольствие от жизни, достаточно придерживаться следующих советов:

1. Искоренить проблему определения жизненных ценностей. Для этого нужно провести самоанализ прожитого периода, изобразить карту желаний и поставить цели, способные осуществить ваши задумки.

Оказывается, сделать это не сложно, придется потратить немного времени. Подумайте сами: что важно для спортсмена? Естественно победа, медаль, уважение, следовательно, и в качестве приоритетов у него выступают тренировки, учет замечаний тренера, а не компьютерные игры и просмотр сериалов. Это понятно?

2. Воспользоваться принципом тайм-менеджмента: «Сложные и важные дела выполнять в первой половине дня». Это правило позволяет снять с себя груз ответственно, повысить самооценку и служит некой мотивацией, позволяющей «покорять вершины».

Как вы думаете, что важнее для успешного человека: прочитать новости в социальных сетях или успеть заключить выгодную сделку? Естественно, что второе, однако многие люди страдают проблемой, названной «потом». Эти люди говорят: «еще успею», «у меня много времени», а в конечном итоге начинают винить себя в неудачах и пытаются исправить положение в последний момент. А вы относитесь к этой категории?

3. Ранжирование дел должно производиться в следующем порядке:

  • срочный и важные;
  • просто срочные;
  • особо важные;
  • важные;
  • второстепенные.

Как произвести это разделение задач? Довольно просто: нужно взглянуть на них, проанализировать фронт работ и произвести оценку. После этого станет понятно, какими вещами нужно занять в первую очередь, ведь, они не терпят отлагательств (лечение болезни, квартальный отчет и тд.).

4. Не бойтесь передавать ответственность. Если вы руководитель отдела, то взвалить на себя все проблемы – не правильное решение. У вас есть подчиненные, особенности, работы которых вы знаете, следовательно, поручите знающему человеку создать программу. Так вы не только выполните задание в кротчайшие сроки, но и сможете продвинуться еще на несколько пунктов своего плана (успеете выполнить парочку дел).

Цените свое время. Если не знаете способы его сохранения, то смело изучите материал тренинга Евгения Попова «Хозяин времени». Там вы сможете найти много полезной информации, а главное, поймете, что успешным стать не так то и сложно.

5. Следуйте составленному расписанию и тогда вы сможете увеличить показатели личной продуктивности, следовательно, стать успешным.

Жизненные приоритеты

Ни для кого не секрет, что для человека существует несколько приоритетов: семья, здоровье, работа, хобби, внешний вид, друзья. Попробуйте расставить их в порядке уменьшения важности. Так вы сможете найти те области, на которые стоит обратить особое внимание (первые три).

Не забывайте о том, что приоритеты постоянно придется пересматривать, ведь их выделение зависит от:

· Возраста человека. Что нужно ребенку? Игрушки, книги, мама, папа. А что важно для двадцатипятилетнего мужчины? Машина, квартира, финансы. Ну а пожилому человеку? Здоровье, отдых.

· Обстоятельств. Не секрет, что появление малыша координально меняет жизненные ценности родителей, следовательно, и их приоритеты. Помимо этого, известно, что пока у человека не возникнет проблема, он не начинает действовать в этом направлении. Это правда.

Люди, взявшие кредит, начинают задумываться о дополнительном источнике доходов, пытаются экономить и мечтают скинуть это бремя. А о чем думает студент в преддверии сессии? Естественно об учебе. Вы согласны со мной?

Расставить приоритеты в жизни порой не просто. Если вы не можете разобраться в себе или вам трудно выбрать ту сферу, которая на данном жизненном этапе важнее остальных, то воспользуйтесь методом «Мемуара Глеба Архангельского».

Суть этого метода заключается в фиксировании ежедневного важного момента. Для кого-то он будет связан со здоровым образом жизни (сделал зарядку, принял контрастный душ), для других с семьей (прекрасный ужин в окружении родных, прогулка в парке) и тд.

Главное правило этого метода – проводить запись того события, которое оставило наибольшее впечатление за целый день (даже если это негатив). Производить фиксацию собственных ощущений нужно в течение месяца, хотя кому-то достаточно и недели.

Пожалуй, это все, что я хотела рассказать о приоритетах и принципах их выявления и расстановки. Остались вопросы? Скорее фиксируйте их на бумаге или оставляйте в разделе «Комментарии». Я с удовольствием отвечу на них.

С уважением, Елена Изотова.

И запомни: никогда ничего не добьёшься, пока не научишься определять,

что для тебя в данный момент самое главное.

Роберт Хайнлайн. Звёздный десант

Удивительно, как пожар раскрывает наши приоритеты.

Шерлок (Sherlok)

Дом и семья для женщинв так же приоритетны,

как гараж и футбольный матч для мужчины.

Олег Рой. Мужчина и женщина. Секреты семейного счастья

Стоит разок умереть и приоритеты тут же меняются.

«Пираты Карибского моря»

Умение расставлять приоритеты как качество личности – умение определять порядок решения самых важных, первенствующих, преобладающих задач, проблем, вопросов; умение выделять для себя главное и второстепенное.

Притча с юмором. Профессор философии, перед лекцией заходит в зал и раскладывает на столе несколько различных вещей. Когда начинаются занятия, он, молча, берет большую, пустую, банку и заполняет ее большими камнями. Затем спрашивает: — Банка была полна? — Да! — соглашаются студенты. Тогда профессор достает коробку с маленькой галькой и высыпает ее в эту же банку. Он слегка поболтал банку и галька, конечно, заполнила открытые области между камнями.

Он снова спросил студентов: — Банка полна? Они рассмеялись и согласились, что банка полная. Тогда, профессор достает коробку песка и высыпает ее в банку. Естественно, песок, заполняет все остальное пространство. Ёщё раз профессор спросил студентов, полна ли банка? Ответили: да, и на этот раз однозначно, она полна. Тогда из-под стола он ещё вытащил две банки пива и вылил их в банку до последней капли, размачивая песок. Студенты смеялись.

— Теперь, — сказал профессор, — я хочу, чтобы вы поняли, что это — ваша жизнь. Камни — важные вещи — ваша семья, ваши друзья, ваше здоровье, ваши дети. Если бы все остальное было потеряно, и только они остались, ваша жизнь была бы все еще полна. Галька — другие вещи, которые имеют значение подобно вашей работе, вашему дому, вашему автомобилю. Песок — все остальное, это просто мелочи жизни. Если вы, сначала, насыплете песок в банку, то не будет места для гальки и камней. Тот же самое и в жизни. Если вы тратите все ваше время и энергию на мелочи, у вас никогда не будет места для вещей, которые являются важными для Вас. Обратите внимание на вещи, которые являются критическими к вашему счастью. Заботьтесь, сначала о камнях, это действительно имеет значение. Установите, расставьте правильно ваши приоритеты. Остальное — только песок.

Тогда студентка подняла руку и спросила профессора, какое значение имеет пиво? Профессор улыбнулся. Я рад, что вы спросили меня об этом. Я это сделал просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь занята, всегда есть место для пары банок пива.

Человек растрачивает жизнь попусту, не умея расставить приоритеты, то есть, определить, что в жизни главное и не главное, какие цели высшие, главные, а какие текущие второстепенные. Умение расставить приоритеты – это умение разграничивать и отделять основное от мелочного.

Умение расставлять приоритеты – навык, что делать в первую очередь, умение говорить «Нет» неважным вещам.

Понедельник. Притащился в офис. Работы накопилось! Так, главное — правильно расставить приоритеты. Разложу я все бумаги в три стопки. 1. Это я пока не буду делать. 2. Это я буду делать попозже. 3. Это я ВООБЩЕ не буду делать!

Человек, умеющий расставлять приоритеты, проявляет такое качество личности как приоритетность. Приоритетность – дочь организованности. Для многих людей будет открытием, что на получение 80% результатов требуется лишь 20% усилий, а остальные 80% усилий (затраченного времени) дают 20% результатов. Здравомыслящий, организованный человек, естественно, вычислит те 20% дел, которые дают максимальный результат, и начнет с них. Вдумайтесь, 4/5 нашего времени и усилий не имеют практически никакого отношения к тому, что мы планировали сделать. Это эмпирическое правило было введено социологом Вильфредо Парето и оказало огромное влияние на успешных, преуспевающих людей.

Человек, умеющий расставить приоритеты, то есть организованный человек, осознав этот принцип, оптимально решает множество жизненных задач. Например, он читает, в первую очередь, важные для него книги, ибо 20% книг имеют 80% ценности. Именно такие книги развивают разум, «перепахивают» душу, обеспечивают личностный рост. Низкопробные «дефективы» — «Смертельное убийство», «Мертвые не потеют», любовные романы – «Любовная любовь», «Сладострастный импотент», не дают пищу для разума и, лишь отбирают драгоценное время.

— Курить хочу. Есть хочу. Замуж хочу. Хочу-хочу-хочу. — Ты уж определись в приоритете — чего больше хочешь? А то, много хочешь — мало получишь! — Плюнуть в тебя хочу. А потом — курить, есть и замуж!

Человек, умеющий расставить приоритеты, знает, что принцип Парето распространяется и на межличностные отношения. Отношения с супругом, детьми, родителями имеют, к примеру, для женщины 80% ценности, но, если она работает, то на их долю выпадает всего, лишь 20% времени.

Человек, умеющий расставить приоритеты, составит список бесполезных контактов, действий и избавится от них. Придя на работу, он составит план работы на день, сконцентрирует внимание на важных делах, дающих максимальный результат, и вычеркнет мелочные, второстепенные, отвлекающие внимание вопросы. Если человек, умеющий расставить приоритеты, занят бизнесом, он понимает, что ему нужно акцентировать внимание на 20% источниках дохода, обеспечивающих 80% прибыли. Неорганизованность упускает знание, откуда поступает основной приток прибыли, и будет тратить время на пустяки, то есть на пассивные источники дохода.

Словом, человек, умеющий расставлять приоритеты, умеет чётко разграничивать, что является первостепенно важным, а что может утратить свою значимость в зависимости от развития ситуации. Человек, не умеющий расставлять приоритеты, отдает предпочтение решениям по мелким второстепенным вопросам, зато по важным, судьбоносным для организации вопросам медлит, тянет «кота за хвост» в надежде, что всё решится и без него.

Приоритетность – враг суетливости. Человек, не умеющий расставить приоритеты, излишне суетится, упускает важные вопросы, отдавая приоритет второстепенным, мелочным вопросам. Обычно организация его труда хромает.

Приоритеты мужчин и женщин в главном совпадают. Так, женщины, согласно социологическим опросам, ценят в мужчинах порядочность и ум (72% и 67%), следом идут заботливость, верность и хозяйственность. При этом сексапильность в мужчинах, по мнению женщин, не самое ценное качество (7%). Она на предпоследнем месте. Для мужчин привлекательны хозяйственные (68%), порядочные (56%) и верные (50%) женщины. Среди других качеств, особенно ценимых мужчинами в женщинах, – заботливость, ум и легкий характер. Но для сильного пола немалую роль играют сексапильность представительниц слабого пола, темперамент и независимость.

Запомните главное: в соотношении добра и принципов, приоритет всегда за добром. Какую бы жизненную ситуацию мы не примеряли на свои принципы, железный приоритет принадлежит Добру.

Петр Ковалев 2016 год

Для каждого человека жизненно важно уметь правильно расставлять акценты как в работе, так и в личной жизни. Приоритетные цели и задачи – это те дела, без которых жизнь становится тусклой, серой и бессмысленной. К сожалению, в потоке будничных дел иногда бывает крайне сложно такие акценты расставлять. Мы просто пробегаем мимо собственных желаний, устремлений, целей, не замечая или не желая замечать того, как кричит во все уши собственное подсознание: «Обрати внимание! Не проходи мимо! Да постой же ты!». А мы спешим, торопимся успеть сделать то, что пообещали кому-то, успеть то, что нам навязали извне. Исправить эту ситуацию поможет правильная расстановка приоритетов.

Уделяйте себе время

Есть одно очень простое и интересное упражнение, чтобы выбраться из рутины и увидеть жизнь под новым углом. Каждый день на протяжении недели, независимо от того, на работе вы или дома, уделяйте себе одну минуту. Поставьте таймер и подумайте, что вы можете сделать за эту минуту такого, что изменит ваше внутреннее и внешнее состояние к лучшему? Какое действие может привнести в вашу жизнь немного тепла и комфорта? Возможно, вы выпьете стакан воды, а, может быть, откроете окно или выйдете на улицу. Это мелочи, на которые мы обычно не обращаем внимания: свежий воздух, пить больше жидкости – кажется, все эти предписания для впечатлительных девиц, а не для взрослых людей. Тем не менее именно здоровье – это один из важнейших приоритетов в жизни каждого человека .

На следующей неделе попробуйте увеличить это время, ставьте время уже на 5-10 минут в день и уделяйте внимание себе. Вы заметите, что это время постараетесь потратить на дела, на которые раньше не хватало времени, которые казались неважными, но теперь значительно улучшают душевное и физическое состояние.

Помойте машину, прочитайте на ночь ребенку сказку, с наслаждением поваляйтесь в ванной, почитайте любимую книгу. Если суммировать эти действия, вы увидите, что они вертятся вокруг нескольких главных направлений в вашей жизни. Семья, здоровье, образование, самосовершенствование, финансовое благополучие, любовь, новые впечатления, друзья – это «кусочки пирога», который называется «жизнью».

В потоке будничных дел, забот и обязанностей на работе и дома мы часто забываем об этих приоритетах, довольствуясь жалкими крохами удовлетворения от выполнения родительских или навязанных обществом предписаний. А что в итоге? А в итоге «мучительно больно за бесцельно прожитую жизнь». Для того чтобы этого избежать, достаточно начать жить проактивно. Избегайте бесцельности существования. Если уже «плывете по течению жизни», то плывите с определенной целью, например, как японские самураи, которые выбрали путь служения.

Легкое расставление приоритетов и гармонию в душе определяет ментальная чистота или отсутствие ментального мусора. Что такое ментальный мусор? Это: негативные эмоции, психологические комплексы, эмоциональные травмы, ограничивающие убеждения, негативные установки, зависимости и прочий хлам. Свобода от этого хлама дает энергию, решимость и чистоту мышления, которое критически необходимо как для расстановки приоритетов, так и в современной жизни вообще. .

Приоритеты: 5 путей лучше расставить акценты в жизни

Это может показаться странным, но для каждого человека приоритеты являются чем-то свойственным только ему, уникальным. Это происходит из-за различной расстановки ценностей в каждом из нас. Кому-то важно благополучие семьи, кто-то всю душу вкладывает в дружбу, а для кого-то работа на первом месте. Но мы все можем сбалансировать свою жизнь так, чтобы ценности, приоритеты и обязанности находились в гармонии (кстати, позволяет увидеть на сколько гармонично вы движетесь по жизни). И начать нужно с баланса сегодняшнего дня, в котором правильно расставить акценты, используя методы расстановки приоритетов.

Древнеиндийский поэт Капидаса говорил, что один наш день хранит в себе всю прелесть мира. И это, действительно, так. Если вы хотите сделать свою жизнь более сбалансированной, сделайте гармоничным свой день, используя эти простые инструменты.

  • 1. Самый простой способ

Составьте список дел на день и подумайте, какое из них самое важное? Какое дело из этого перечня при условии его выполнения подарит максимально большое ощущение удовлетворенности? Рядом с этим делом поставьте букву А. Возможно, у вас в списке будет не одно такое дело, поэтому ранжируйте их по степени важности, обозначая цифрами, например: А1, А2 и т. д. На протяжении дня следуйте полученной последовательности дел (без фанатизма, конечно). Вечером подведите итог. Старайтесь использовать этот метод расстановки приоритетов всякий раз, когда находитесь в состоянии усталости и фрустрации.

  • 2. Ролевой подход к расстановке приоритетов

Составьте список дел на день. На другом листе бумаге выпишите все свои значимые, приоритетные лично для вас социальные роли, например: «Я – друг», «Я – мама», «Я – дочь» и т.п. После этого разнесите свои дела по полученным сегментам и отранжируйте их внутри каждого из них по степени важности. На протяжении дня выполняйте последовательно самые важные дела из каждого сегмента, постепенно спускаясь на все более низкие уровни важности.

Начинать нужно, естественно, с самого приоритетного для вас сегмента. В процессе выполнения задач обращайте внимание на свое внутреннее состояние. Вам нужно отследить, насколько правильно вы расставили приоритеты. Возможно, выполняя какое-то действие, вы заметите, что в этот момент «душа болит» за что-то другое, а может быть, наоборот, день пройдет как по нотам. Обращайте внимание на такие тонкости, делайте выводы и, составляя список задач на следующий день, смещайте приоритеты в пользу тех, которые оказались для вас самыми важными. Расстановка приоритетов – дело сугубо индивидуальное.

Бывает так, что с утра или в течение дня составить список дел и отранжировать его по степени важности уже не получится. Как показывает жизненный опыт, дни, когда это происходит, особо удачными не назовешь. Чтобы вернуть все в привычное, поддающееся контролю русло, используйте такой инструмент, как «квадрат Эйзенхауэра».

Для этого расчертите на любом листе бумаги квадрат, который двумя вертикальными отрезками поделите на четыре равные доли. Две верхние части по горизонтали озаглавьте «Важно» и «Неважно», и две части по вертикали обозначьте как «Срочно» и «Не срочно». Таким образом, у вас получилось четыре ячейки. Если мы совместим мысленно вертикаль с горизонталью (как в шахматах), получится четыре категории задач: «Важно и срочно», «Важно, но не срочно», «Неважно, но срочно», «Неважно и не срочно». Всякий раз, когда вы принимаетесь за какое-то дело, отмечайте его в соответствующем квадратике. Категория «Важно и срочно» – это, как правило, «горящие» проекты, задачи, которые нужно было «выполнить еще вчера».

«Важно, но не срочно» – это проактивные задачи, которые важны для будущего благополучия. «Неважно, но срочно» – всевозможные задачи, которые пытаются на нас «повесить» окружающие. «Неважно и не срочно» – пустое времяпрепровождение, зависание в социалках, перекуры и т.д. Очевидно, что последние две категории было бы хорошо совсем исключить из своей жизни, и после разгребания завалов в первой категории уделить максимум внимания второму сегменту.

Такая расстановка приоритетов позволяет оперативно в течение дня навести порядок в делах и не пасть жертвой утра, которое не задалось.

  • 4. Система GTD («Getting Things Done» или «Как привести дела в порядок»)

В принципе, система GTD – это широкий спектр действий, направленных на оптимизацию всех задач, связанных с жизнью отдельно взятого человека. Но Дэвид Аллен очень интересно представил в ней собственный принцип расстановки приоритетов. Все очень просто. Для начала нужно «выгрузить» все дела и задачи из своей головы и записать их на бумагу. После того как этот процесс завершится, можно начинать ранжировать. Все дела делим на четыре категории.

Для того чтобы правильно поделить по сегментам, задавайте вопросы: «Могу ли я сделать это дело за один шаг? Сколько времени это займет? Может быть, это уже и не нужно? Могу ли я кому-нибудь перепоручить это дело?» и т.д. В итоге вы получите четко отранжированный список задач, половину из которых вы сможете решить в ближайшие пятнадцать минут.

  • 5. Расставляйте приоритеты, отталкиваясь от целей

Опишите свой идеальный день. Обозначьте каждую деталь: какая у вас семья, какие отношения, сколько вы зарабатываете, где вы живете, о чем думаете, куда ходите, чем живете? Размечтайтесь основательно, пусть это будет маленькое школьное сочинение на тему «Когда же мне жить станет хорошо?» После этого представьте себя в этом дне, подумайте, какой совет бы вы себе дали? На какие аспекты жизни попросили бы обратить внимание, чтобы ваша жизнь стала такой, как там, в будущем? Отталкиваясь от этого образа будущего, составьте перечень дел, которые бы вас приблизили к его материализации. Отранжируйте его и начните постепенно претворять в жизнь.

Все эти методы расстановки приоритетов не требуют массы времени. Они требуют уделять внимание и проявлять уважение к себе, а это для многих самая сложная задача.

Тем не менее, все усилия окупятся, если вы однажды примете решение жить осознанно и проактивно, уделяя время самым приоритетным задачам и подыскав свой собственный метод расстановки приоритетов.

Как расставить приоритеты и добиться своих целей

Я не могу усидеть на месте.

Ребёнком я носился туда-сюда, хулиганил, лазил, где только мог — я был комшарным сном для родителей, учителей и всех, кому приходилось заботиться обо мне. Став подростком, я внезапно присмирел. Но ум мой не угомонился; внутри всё кипело. Я жаждал стимулов извне. Всякий раз, когда у меня было пару свободных минут, например, во время простоя в машине или в очереди, я доставал свой телефон и начинал читать. Или делал заметки и всё, что могло занять мой ум.

У меня много интересов. Если я позволю себе полностью им отдаться, то распластаюсь во все стороны и истончусь, как французский блинчик.

К счастью, я научился хранить их в секрете, как подарки, которые могу раскрыть по своему желанию. (Хотя иногда упаковка не выдерживает. Я ведь обычный человек.)

Я знаю, я не одинок в своей проблеме. Задавали ли вы себе когда-нибудь подобные вопросы:

  • Как добиться спокойствия ума, чтобы сосредоточиться на одной вещи, которую необходимо сделать?
  • Как не терять мотивацию во время достижения цели и придерживаться плана, когда хочется сделать сотню вещей?
  • Как успеть удовлетворить множество своих интересов при ограниченном времени?

Со временем я научился справляться с подобными вызовами, и, к счастью, нашёл решение.

Вот метод из шести шагов, который я выработал с годами. Благодаря ему я могу погружаться во множество интересов, при этом оставаться собранным и завершать дела. Этот метод приносит мне быстрые результаты, в него легко можно вносить изменения.

Источник: brainstormyyourbiz.com.

  1. Обязательное

Первый шаг — определить, какие виды деятельности самые важные на данный момент. То есть те дела, которые лежат в основе желаемой жизни. Например, проводить время с семьёй и друзьями, заниматься спортом, читать, слушать музыку и путешествовать.

Дела, которые входят в план вашего личного роста, тоже важны, поскольку они сделают из вас того человека, которым вы хотите стать. Например: осваивать новые навыки, улучшать уже существующие, начать сторонний бизнес, продвинуться по карьерной лестнице.

Все эти виды деятельности — первостепенны; они крайне важны для вас и могут значительно повлиять на вашу жизнь. Именно этому стоит уделить максимум своего внимания.

Выпишите все обязательные дела отдельным списком.

  1. Желаемое

Затем решите, какими ещё делам вы собираетесь посвятить время. Что важнее для вас: развлечения или тяга к знаниям? Сюда, как правило, входят ваше хобби, вещи, которые вы любите делать: например, смотреть фильмы, играть в игры, читать книги.

Выпишите их во второй отдельный список.

  1. Избавьтесь от лишнего

Наш мозг постоянно ищет стимулов извне. Современное общество предоставляет нам их сполна. Оно с удовольствием бомбардирует наш мозг раздражителями в виде уведомлений из приложений, бесконечных новостей, электронной почты и смс. Все эти внешние раздражители и неумолимое желание быстрого вознаграждения неизбежно ведут к прокрастинации.

Чтобы справиться со всем этим, придётся избавиться от мусора. Придётся освободить время для обязательных и желательных дел. Задайте себе следующие вопросы:

  • Какие дела вы делаете только по привычке, даже если само занятие вам не нравится?
  • Какие вещи вы всегда доделываете из чувства долга, даже если для вас они не особо важны? (Возможно, вам внушили, что их надо делать или вас «вынуждает» давление коллег).
  • Какие виды прокрастинации наиболее типичны для вас?

По теме: Ричард Брэнсон дал универсальный совет по повышению продуктивности


Следование этим шести пунктам подразумевает, что я должен вычеркивать, хотя бы на время, занятия, которые я люблю, в угоду другим, важным для меня на текущий момент.

Вот примеры деятельности, которая обычно подпадает под эту категорию: просмотр новостей, проверка Facebook или электронной почты и общая тенденция смотреть телевизор.

Найдите время для того, чтобы выяснить, что это за занятия, и выпишите их в третий список. Нужно прекратить делать вещи из этого списка или делать их реже.

Держите список в качестве напоминания на тот случай, если поймаете себя на том, что «разбазариваете» время из-за этих дел.

Источник: well. blogs.nytimes.com.

  1. Сделайте план в одну страницу

Теперь, когда у вас есть три списка, впишите свои обязательные и желаемые дела в еженедельный план.

Запишите, какое количество времени вы будете отводить на каждое из этих занятий в день или в неделю; например: читайте по 30 минут каждый день или занимайтесь спортом полчаса по вторникам и четвергам.

На обязательные дела должно уходить больше времени. Если вы понимаете, что это не так, то стоит вернуться к шагу 1 или 2 и уяснить то, что для вас обязательное, а что желаемое.

  1. Отслеживайте и корректируйте

Теперь, когда у вас есть план, придерживайтесь его в течение недели. Попробуйте придерживаться отведённого на каждое занятие времени. Затем каждый день записывайте, сколько времени вы на самом деле потратили на эти дела.

В выходные пересмотрите результаты всей недели и проанализируйте информацию.

  • Придерживались вы своего плана?
  • Потратили ли вы гораздо больше времени, чем планировали на пару-тройку своих дел?
  • Удалось ли вам избавиться от лишнего, или же вы тратили время на то, чего не было в плане?

Полагаясь на свои ответы, внесите корректировки в план на следующую неделю. Отводите больше или меньше времени тем или иным делам, если в этом есть смысл. Вычёркиваете какие-то дела, если нужно. Пересмотрите свои занятия и примите на себя обязательство вновь навести в них порядок.

  1. Экспериментируйте, изучайте, чередуйте

Ваш план не статичен. Вся суть метода заключается в том, чтобы заняться делами и вопросами, которые вас интересуют. Поэтому не бойтесь чередовать дела и добавлять новые при желании.

Изучайте, пробуйте всё, что приходит в голову, занимайтесь даже бесполезными вещами, чтобы посмотреть, куда они вас приведут. Изучая и экспериментируя, вы узнаете больше о себе и о том, что даёт вам ощущение самореализации.

Вы можете обнаружить, что одно из занятий, которым вы долгое время хотели заниматься, не настолько вас захватывает и не приносит такого удовлетворения, когда погружаетесь в него. Поэтому в итоге вы забросите его с ощущением того, что занятие себя исчерпало.

Со временем наши интересы и цели меняются; именно поэтому план ваших обычных дел стоит постоянно обновлять. Как правило, раз в месяц.

Источник: hub. jhu.edu.

Развлекайтесь

Этот шестишаговый процесс кажется довольно регламентированным, но не обязан быть таким. Когда вы привыкните к своему плану и станете посвящать время тому, что важно и что приносит удовлетворение, не придётся беспокоиться о плане на следующую неделю. Впоследствии планирование можно свести до минимума.

Я не ярый сторонник планирования. Однако плюсы отслеживания своей ежедневной активности и того, что держишь мысли и жизнь в определённых рамках, которые себе устанавливаешь сам, компенсируют усилия, потраченные на планирование.

План заставляет вас быть собранным, с ним вы не будете чувствовать себя погребённым под грудой дел.

Возьмите под контроль процесс и организуйте его так, чтобы он вписался в вашу жизнь. Когда уясните то, чего хотите и посвятите время тому, чтобы изучить себя при освоении новых видов деятельности, не бойтесь делать всё, что пожелаете.

Делайте то, что приносит вам радость и чувство удовлетворения. Развлекайтесь!


По теме: 18 вещей, которые надо сделать немедленно


Следование этим шести пунктам подразумевает, что я должен вычеркивать, хотя бы на время, занятия, которые я люблю, в угоду другим, важным для меня на текущий момент.

В машине я слушаю подкасты для личностного роста, а это значит, что во время ежедневных поездок на работу и обратно я не слушаю музыку.  Я читаю больше нехудожественных книг, чем художественных, несмотря на то что я люблю фэнтези и научную фантастику. Я сократил время, которое трачу на видеоигры, но они по-прежнему остаются в списке желаемого — в глубине души я, в конце концов, геймер!

Вкратце, мне приходится делать выбор. И меня радует результат.

Меня радует идея того, что мои занятия со временем будут меняться. Я могу наслаждаться этим путешествием, погружаться в свои интересы, давать пищу уму. Я не чувствую, что что-то упускаю. Главное отличие от прошлого в том, что сейчас у меня всё под контролем. Я научился управлять своей жизнью и чувствую себя расслабленно и собранно.

Мой разум благодарен мне. И моя жена тоже.


По теме: 13 планнеров: выбор предпринимателей


 Об авторе: Антуан Риборди — блогер на www.dreamsetachieve.com. Автор гида о том, как избежать скучной жизни и выстроить свое будущее: 5 steps to escape a boring life, get rapid results and architect your future.

Как расставить приоритеты в жизни: критерии, факторы влияния

Время чтения 6 минут

Дом, работа, хобби или друзья – все это далеко не полный список компонентов, из которых состоит наша жизнь. Казалось бы, что трудного в том, чтобы уделять внимания каждой из этих категорий. Все верно, однако необходимо также уточнить все так просто, ровно до того момента, пока один из этих факторов не выйдет из-под контроля. Что делать тогда? Равновесие то нарушено. В такие моменты волей-неволей начинаешь думать, а правильно ли были расставлены мои жизненные приоритеты? Или все-таки, я где-то допустил оплошность? Да и как правильно расставить приоритеты в жизни. Этой насущной проблеме и посвящён сей небольшой труд.

Без расстановки приоритетов все кажется одинаково значимым. © Сергей Москалев

<<Оглавление>>

«Семья, долг, честь» — в таком ли порядке?

Проблема в правильном выборе приоритета актуальна во все времена, вне зависимости от времени года, политических взглядов или религиозных убеждений. Вопросом о том, как расставить приоритеты в жизни – это самый часто задаваемый вопрос самому себе, с начала осознанного возраста. Само понятие приоритет, подразумевает под собой первостепенную важность, первенство ваших стремлений и желаний. Тут главное прислушиваться к самому себе, своим собственным желаниям, на основе которых такая поочередность и выстраивается.

На сегодняшний момент, различают восемь составляющих любой комплексной модели приоритета:

  1. Духовность и его развитие – это ваш внутренний мир, моральный устрой, а также осознание и принятие человеческих ценностей. Это так называемая моральная сторона человека, его внутренний мир;
  2. Семья – ваши отношения с родными и близкими: друзья, родственники, любимый человек. Ваше желание им угодить и сделать счастливыми;
  3. Здоровый образ жизни – ваше отношение к спорту, активному отдыху и разумеется собственному здоровью. Умение следить за собой;
  4. Финансовый аспект – удовлетворенность своим материальным положением, а также стремление к богатству или роскоши. Ваши амбиции на материальной почве;
  5. Карьера – самореализация собственных амбиций на профессиональной почве, достижение карьерных высот. Стремление стать лучше, чем остальные в профессиональной, а также трудовой сфере деятельности;
  6. Отдых – название говорит само за себя – умение расслабиться после трудового дня или же просто от мирской суеты;
  7. Саморазвитие – умение и стремление развиваться в интересующих направлениях;
  8. Социум – окружающие вас люди, их отношения и ваша репутация в их глазах. Ваше желание угодить абсолютно незнакомым или малознакомым индивидам.

Каждый человек индивидуален

Как можно увидеть, подобная классификация весьма полна – она задевает все жизненные аспекты любого человека, начиная от работы и семьи, заканчивая отдыхом с хобби. Любой из нас имеет возможность расставить приоритеты в жизни используя такие составляющие. Вопрос будет только в том, что из этого списка окажется на верхушке чарта, а что будет в самом конце. Главное, ни в коем случае не осуждать тех, чья расстановка отличается от вашей. Помните, что каждый человек индивидуален, а значит по умолчанию, не обязан подстраиваться под кого-либо, даже если это семья или же близкие ему друзья.

Как уже говорилось, главные приоритеты жизни будут размещаться в первой тройке, таким образом показывая основное стремление человека – проще говоря его жизненную цель на текущий момент. С возрастом, шкала приоритетов может значительно измениться, например, на первое место уже будет поставлена не карьера, а личная жизнь или семья.

Факторы влияния на главные приоритеты в жизни человека

Как бы не хотелось, но для того, чтобы расставить приоритеты в жизни нужно также учитывать влияния целого ряда факторов, которые незаметно, но тем не менее, сильно влияют на нашу жизненную позицию и взгляды.

  • Первым таким фактором, является как бы ни тривиально это звучало – время. Будем откровенны, кто из молодых людей, в возрасте 20-25 лет думает о здоровье, правильном питании или же создании новой ячейки общества? Если наберется 5%, то это будет весьма хорошим показателем. А что касательно людей преклонного возраста? Там уже все совершенно по-иному – здоровье, семья, по сути своей полный переворот мира с ног на голову. Однако не стоит сейчас возмущаться и говорить о том, что-то или иное положение вещей неверно. Наоборот, каждый их них прав в своей расстановке интересов, просто нужно учитывать такое явление как юношеский максимализм, так и стариковская тревога. В этом случае нет ошибочного или не ошибочного мышления.
  • Вторым фактором будет все те ключевые события, которые произошли в жизни любого индивида. Именно они дают возможность правильно расставить приоритеты в жизни, исходя уже из собственного опыта. Этот опыт может быть, как радостный, так и печальный, но главная его задача, позволить человеку по-другому смотреть на жизнь в определенных ситуациях, которые он уже проходил или же с чем он уж имел дело. Например, для молодой семьи в приоритете будет забота о своем ребенке и только потом уже будет идти отдых.
  • Трудности в одной или нескольких сферах жизни — также помогает расставить приоритеты в жизни. Даже больше, именно этот фактор и является ключевым. Но при этом, возможно два вариант развития событий. Эта сфера становится ведущей, как например, неудачи на работе, заставляют еще сильнее стремиться к требуемому результату, или же наоборот – человек ее ставит на последнюю строчку своего персонального чарта. Такое очень часто наблюдается в личной жизни. Боязнь отказа или предыдущих неудач заставляют резко изменить собственные желания, поскольку человек становится яро убежденным в том, что в этом поприще, он не достигнет желаемого успеха.

Как можно теперь заметить, жизненные приоритеты – это не фиксируемая величина или своего рода аксиома, отнюдь, это нечто непостоянное, движущее и меняющее направлением явление, которое может находиться в мнительном спокойствии не более чем 5-10 лет.

Как определить свои приоритеты?

Для того чтобы научиться расставлять приоритеты в жизни, все что вам необходимо – это уделить время анализу собственных мыслей и собственных желаний.

Секрет весьма прост – найдите для себя время, а затем подумайте о ряде таких вопросов:

  • Чего я хочу?
  • Каковы мои цели?
  • На что я готов(ва) ради их достижения?
  • От чего могу я отказаться на ближайшие 5 лет?

Такие простые на первый взгляд вопросы помогут вам, однако, в полной мере понять важность некоторых составляющих, которые приводились ранее. Отвечая на эти вопросы, человек, возможно сам того, не осознавая уже знает, как расставить приоритеты в жизни: что нужно поместить в первую тройку, а от чего можно и вовсе отказаться.

Задавайтесь главными вопросами хотя бы раз в год

Но не стоит проделывать такую процедуру единожды, поскольку жизнь не стоит на месте, а значит то, что было актуально для вас сейчас, может оказаться совсем ненужным уже на следующий день. Возьмите за правило каждые полгода заниматься самоанализом подобного рода, а затем фиксировать результат вашего сеанса по прикладной психологии. После истечении некоторого срока, у вас будет возможность проанализировать возможные изменения, что сыграет вам в будущем только на руку. Поскольку смена приоритетов не проходит просто так, а только под влиянием трех факторов, вышеописанных.

Начните вести свой календарь, планируя его на основе приоритетности задач: сперва самые важные, которые не терпят отлагательств, а затем второстепенные, с выполнением которых можно и повременить. Поддавая свою ежедневную жизнь подобного рода планировке, каждый человек, с легкостью сможет в момент изменения своей жизненной позиции не растеряться, а применить этот же навык и в более глубоких планах на гораздо длительные сроки.

При любой расстановке приоритетов, единственное что должно волновать человека, то главное, чем необходимо руководствоваться в первую очередь – это собственные внутренние помыслы: «Чего я хочу на самом деле?» или же «Действительно к этому я хочу стремиться?». Задайте себе несколько вопросов подобного рода – и вы поймете, какую лучше стратегию вам выбрать, каким образом расставить приоритеты в жизни. Главное соблюдать своего рода баланс, а не впадать из крайности в крайность.

Идеальным вариантом, разумеется будет равномерная временная отдача, правда это что-то из области фантастики, достигнуть такого в принципе невозможно. Хорошим советом станет также и то, что можно использовать собственный опыт для реализации собственных желаний, которые несомненно влияют и на приоритеты. Опыт – это то преимущество, которое дает возможность принимать те решения, которые попросту недоступны для остальных. Не отказывайтесь от желания быть лучшим, просто учитесь действовать тактично и главное не забывайте оставаться человеком в любой сложившейся ситуации.

Оставайтесь при своих интересах несмотря ни на что

Главное, что хотелось бы подчеркнуть, для того, чтобы расставить приоритеты в жизни главное оставаться самим собой, не попадаясь под влияния, так называемых советчиков. Нужно понять, что правильная, а самое главное гармоничный выбор приоритетов – это залог успеха в любом начинании, поскольку вы сами знаете, чего именно желаете достигнуть.

Завершающим штрихом, будет то, что, не смотря на советы друзей или различных тренеров, не пытайтесь примерить на себя маску того, кем вы не являетесь. Если вы трудоголик и мизантроп, то для вас явно не будет в приоритете отношения и социальное общение. Следуйте собственным стремлениям и тогда все что вы для себя спланируете обязательно будет достигнуто.

Тематика: Личная эффективность, Цели и желания, Лидерство

что это такое? Как правильно их расставить женщине и мужчине? Примеры расстановки жизненных ценностей человека

Если двух людей поместить в одинаковые условия существования, дать им равные возможности, их жизни непременно сложатся по-разному. Все дело в приоритетах — у каждого они в любом случае будут свои. Как жизненные приоритеты влияют на нашу судьбу, как определить их и расставить оптимально, расскажет эта статья.

Определение понятия

Само понятие «приоритет» имеет широкое применение — в юриспруденции, бизнесе, менеджменте. Но самое масштабное представление о нем сложили психологи. Под этим определением подразумевается часть жизни, ее составляющая, имеющая для определенного человека первостепенное значение. Жизненные сферы у нас одинаковые — работа, общение с близкими, семья, творчество и т. д. Но вот отношение к ним одинаковым не бывает. Это значит, что два похожих друг на друга трудоголика в разной степени ценят свою работу, а две заботливых мамы-домохозяйки на разные места ставят свое отношение к семье и детям.

Человек делает свой выбор, расставляет приоритеты. Некоторые специалисты считают, что делает он это подсознательно, ориентируясь на личные предрасположенности, семейное воспитание, примеры окружающих. Но расстановка приоритетов — более сложный процесс, чем может показаться на первый взгляд. И этим жизненные приоритеты отличаются от аналогичных в тайм-менеджменте или юридической сфере.

Приоритеты необходимы нам в качестве ориентиров. Именно в соответствии с ними мы выстраиваем свою жизнь. Они являются бесценными ресурсами, источниками энергии и личной силы. Понимая это, человек может осознанно направить больше энергии в определенную, важную для него сферу жизни.

Вложение окупится с лихвой — данная приоритетная сфера вскоре станет основой его мотивации.

Какие бывают?

Главные жизненные приоритеты давно известны.

  • Семья — родители, дети, супруги, личные взаимоотношения с близкими и любимыми людьми.
  • Профессия и работа — реализация себя как специалиста, работника, карьера, достижения, доходы.
  • Обучение — сюда должны быть отнесены и учебные заведения, и личное саморазвитие человека, ведь процесс постижения новых знаний сопровождает нас всю жизнь.
  • Увлечения — наши хобби, увлечения, интересы, зачастую отличные от профессиональной деятельности.
  • Состояние здоровья — важная сфера, без которой остальные зачастую оказываются лишены смысла. Отношение к своему здоровью во многом характеризует человека в целом.
  • Общение и социальное взаимодействие — наши друзья, сотрудники, единомышленники и союзники.
  • Имидж — образ, который мы создаем, внешний вид, стиль, впечатление.

Не все эти сферы можно отнести к разряду безусловных ценностей, но вряд ли кто будет спорить, что каждая из них имеет значение и так или иначе влияет на остальные. Если мы больны, то вряд ли будем успешны в работе и социальном взаимодействии. Если плохо выглядим, не заботимся о себе, считая, что «имидж — ничто», вряд ли будем счастливы в личной жизни. Если «проседают» сферы хобби и семьи, то человек становится трудоголиком, и все остальные приоритеты для него меркнут. Гармоничное и разумное распределение приоритетов позволит жить с удовольствием и удовлетворением, быть счастливым.

Что на них влияет?

На то, как человек расставит свои приоритеты, влияет множество факторов.

  • Возраст — молодые люди испытывают иные потребности, чем зрелые или пожилые, а потому их приоритеты обычно распределены с преобладанием в пользу обучения, карьеры, социальных контактов и общения. Пожилые люди больше ценят вопросы здоровья и семьи. С возрастом несколько раз происходит смена ценностей, что-то достигается, что-то теряет актуальность, что-то выходит на первое место. Это нормальный и естественный процесс.
  • Жизненные обстоятельства — важные события, которые меняют систему ценностей отдельного человека. Родился малыш — и вот уже у молодых родителей изменился приоритет, на первое место вышла семья и забота о потомстве, хотя еще недавно они стремились к карьере и обучению. Но выход из декрета для мамы — период очередных изменений, вопросы работы снова возвращаются в ранг значимых, пусть уже и не главных.
  • Возникновение проблем, испытания — порой сфера для нас почти не значима до тех пор, пока в ней не возникнут проблемы. Развод или потеря любимого человека заставляют нас пересмотреть ценность семьи, развитие болезни выводит «в лидеры» сферу здоровья. Эта смена приоритетов более жесткая, почти что принудительная.
  • Личные особенности — сюда относят характер и темперамент человека, полученный им жизненный опыт, пример родителей, воспитание. В одних и тех же обстоятельствах люди принимают разные решения, и это — влияние бессознательного.

Приоритеты, таким образом, не являются монолитной, статичной системой, незыблемой на протяжении жизни. Выстроить их раз и навсегда не получится. Они будут динамично меняться, перемещаться по степени значимости с возрастом и по ходу событий. Изменения будут кратковременными и поверхностными, а порой — глубинными и долгосрочными. Тогда, спросите вы, зачем вообще что-то расставлять? Пусть все течет самотеком. Но вот тут и кроется распространенная ошибка.

Создавая оптимальную модель жизненны приоритетов, человек создает «ядро», внутреннюю жесткую конструкцию, которая, несмотря на динамичность системы, будет в целом неизменной на протяжении всей жизни.

Как определить?

Все довольно просто. Возьмите лист бумаги и выпишите в порядке убывания наиболее значимые для вас сферы жизни. Посмотрите на список. То, что окажется в его верхней части, и будет основным именно для вас. То, что окажется в конце, возможно, требует коррекции, более пристального внимания. Выбор каждый делает сам, но возникает вопрос — эффективен ли он? Доволен ли человек своей расстановкой приоритетов или внутренне испытывает дискомфорт?

Допустим, на первом месте оказалась работа, а семья — только в середине или конце списка. Таким людям часто свойственно чувство вины перед родными, оно гложет их, но изменить что-то сложно. Или, допустим, в начале оказалась сфера общения. Для специалистов очевидно, что такой человек зависим от общественного мнения, имеет комплексы и страхи, нуждается в поддержке и помощи. Попробуйте поменять приоритеты местами, представьте, как может измениться ваша жизнь в связи с этим. Например, сместите работу на второе место, а на первое поставьте семью. Будет ли вам хорошо и комфортно, если с этого дня вы будете уделять работе на пару часов в день меньше, а детям или родителям — на пару часов больше?

Оцените свой список с точки зрения следующих утверждений.

  • Человек существует для того, чтобы постоянно развиваться, эволюционировать, не стоять на месте — удается ли это вам с вашей системой ценностей?
  • Главное — это люди, родные и близкие. Служит ли ваша система для них, полезна ли для них?

Любой внутренний дискомфорт, недовольство своей жизнью — сигнал для того, чтобы пересмотреть вашу сложившуюся систему, изменить в ней что-то. Если приоритеты расставлены гармонично, человек получает ту самую полноту жизни, о которой все так любят рассуждать.

Как правильно расставить?

Универсального рецепта, как расставлять ценности, в каком порядке, нет. Все индивидуально. Но действует общее правило — расстановка совсем не похожа на ту, которой вы пользуетесь, определяя приоритет тех или иных дел или задач на работе. Часто психологи рекомендуют рассмотреть индивидуальную систему ценностей и сопоставить ее со следующей схемой по степени значимости.

  • Бог, духовное, принципы и убеждения.
  • Ваше собственное «Я», здоровье.
  • Отношения с родными и близкими, детьми.
  • Работа и профессиональная реализация.
  • Все остальные сферы в удобном вам порядке — хобби, друзья, имидж и т. д.

Существует несколько способов расставить собственные приоритеты.

Дневник или мемуарник Архангельского

Способ описал Глеб Архангельский. Предлагается взять блокнот или тетрадь и вести описание каждого своего дня. Пять минут вечером будет достаточно, чтобы внести все нужные сведения о том, на что вы сегодня потратили больше всего своего времени, сил, энергии, средств. Определите главное событие дня. Необязательно это должно быть успешное завершение трудного проекта на работе. Это может быть приятное совместное созерцание снегопада по пути с ребенком в школу или садик, полученное письмо от старого товарища. Главным считают то событие, при воспоминании о котором вы расслабляетесь, улыбаетесь, облегченно выдыхаете. Иногда события дня бывают негативными, при этом эмоции ваши противоположны, но всегда ярки.

Напротив записанного главного события укажите сферу жизни, к которой оно имеет непосредственное отношение. В конце недели выберите из семи событий главное событие недели, в конце месяца — событие месяца, в конце года — событие года.

Обычно ждать года не приходится, уже к концу месяца-другого у человека формируется совершенно четкое и наглядное представление о том, какая сфера для него является главной.

«Скорая помощь»

Этот метод проистекает из предыдущего. Определив главную сферу, таким же способом определите наименее приоритетные направления. Проработайте их, подумайте, чего вам не хватает, чтобы они «поднялись» в вашем личном рейтинге выше. Очевидно, что сфера в конце списка нуждается в «скорой помощи». Осознанно уделяйте ей хотя бы полчаса своей повседневной жизни. Постепенно ощущение внутренней гармонии вернется, ведь дисбаланс будет устранен.

Примеры расстановки приоритетов в жизни человека

Приведенные ниже примеры весьма условны, поскольку не учитывают индивидуальных особенностей человека. Но для начала можно ориентироваться и на них, а понимание, что нужно именно вам, придет постепенно.

Для мужчины

Так сложилось, что для мужчин вопросы профессиональной реализации всегда более значимы, чем остальные. Это обусловлено особенностями гендерной психологии. Мужчина счастлив, если чувствует себя победителем, завоевателем, охотником. У подавляющего большинства мужчин список приоритетов начинается именно с работы. Это вовсе не значит, что все представители сильного пола игнорируют другие сферы жизни. Усредненный пример может быть таким.

  1. Работа и профессия, деньги, доход.
  2. Семья и дети, близкие, родители.
  3. Хобби и общение.
  4. Имидж.
  5. Здоровье.

Мужчины, склонные к эгоизму, часто на второе после работы место ставят хобби, а те, кто дорожит отношениями, могут даже сомневаться, что должно быть вначале — работа или семья. Одно практически всегда неизменно — большинству мужчин свойственно недооценивать значимость собственного здоровья. Эта сфера выходит на более значимые позиции только при возникновении серьезных заболеваний. Есть, над чем работать.

Для женщины

У большинства женщин принципы иные. Исторически эволюция сделала их хранительницами очага, а потому нет ничего удивительного в том, что дамы часто ставят на первое место семью и детей. Только тогда, когда в жизни отсутствует гармония, эта сфера женщиной смещается ниже. Пример — женщине приходится «тянуть» семью, одной растить детей. Даже в этом случае все делается ради семьи, и она — главное. Но порой происходит замена по «мужскому типу», когда выходит в приоритеты работа. Но это обычно редкость.

Приоритеты женщины в среднем обычно выглядят так.

  1. Семья, близкие, дети, отношения.
  2. Имидж.
  3. Здоровье.
  4. Работа, реализация в профессии, социуме.
  5. Все остальное.

Существенные отклонения чаще всего делают женщин несчастными. Если мужчина-трудоголик получает истинное удовольствие от своих профессиональных достижений, что в целом не противоречит его природе, то женщина-трудоголик внутренне страдает от нехватки семьи, отношений, и чем глубже она прячет такие мысли, тем более разрушительными для нее могут оказаться последствия.

Для подростка

Когда ребенок переходит в категорию подростков, для него вопрос расстановки приоритетов имеет важнейшее значение. Современная молодежь часто страдает от отсутствия четких целей вовсе не потому, что не умеет их ставить, а потому, что не может определиться, что важнее. В целом, возрастная психология диктует такую усредненную модель.

  • Отношения в социуме, общение.
  • Имидж.
  • Обучение и выбор профессиональных ориентиров.
  • Хобби.
  • Семья и родители.
  • Другие ценности.

Дисгармония в системе ценностей в подростковом возрасте довольно опасна, поскольку может иметь отдаленные негативные последствия — нарушения в формировании самооценки, ошибочные решения в выборе университета, профессии, скоропалительные ранние интимные отношения и т. д.

Советы психологов

Некоторые родители считают, что могут навязать ребенку свою систему ценностей. Влияние воспитания, конечно, высоко, но не абсолютно. К тому же приоритеты родителей могут оказаться некомфортными и неприятными для ребенка. А потому лучшая тактика — наблюдение и позитивное отношение. Метаний и сомнений не избежать, через них проходит каждый человек. Важно, чтобы он прожил свою собственную жизнь со своими приоритетами, а не навязанную извне модель, которая не сделает его счастливым.

Если вы сейчас находитесь в состоянии переоценки ценностей, то стоит прислушаться к следующим рекомендациям клинических психологов.

  • Слушайте внутренний голос, интуицию, часто она явно обозначает нам, в каких сферах нужны кардинальные изменения.
  • Выстраивайте свои приоритеты без оглядки на общественное мнение. Это — только ваша жизнь.
  • Чаще задавайте себе вопрос, нравится ли вам то, что вы делаете в данный момент. Если нет, стоит пересмотреть ценность сферы в личном списке.
  • Работайте, читайте, смотрите фильмы, спектакли. Часто ответ на вопрос о том, что в жизни главное, находят именно так. Вы почувствуете это по эмоциональному отклику.

Матрица Эйзенхауэра и еще 4 техники, которые научат вас правильно расставлять приоритеты

Чем приоритизация задач отличается от списка дел и целей?

Список задач на день или на неделю — это маст-хэв, который должен быть у каждого продуктивного человека. Но планирование и приоритизация не одно и то же. В перечне могут быть как долгосрочные цели, так и мелкие, но срочные задачи. Если все время концентрироваться на последних, можно самому себе устроить ловушку и так и не приблизиться к заветной мечте.

Расставление приоритетов предполагает синхронизацию процессов. В один день вы можете решать и незначительные бытовые проблемы, и делать очередной шаг к далеко идущей цели.

Приоритизация охватывает все сферы жизни. Если ваше стремление — сбросить вес, вы не будете засиживаться на рабочем месте допоздна, а выделите час на тренировку в фитнес-центре, найдя способ доделать проект или отчет дома или перенести задачу на следующий день.

Правильное расставление приоритетов делает жизнь структурированной и продуктивной. Мы лучше концентрируемся и не тратим время и силы понапрасну, а значит, увереннее идем к своей цели (читайте также: «Куда утекает наша энергия, или 10 секретов энергичных и успешных людей»).

5 техник для расставления приоритетов

Приоритизация — не дар, данный от рождения. Этому можно научиться с помощью специальных техник.

Метод Уоррена Баффета

Подход, предложенный миллиардером, называется «5 к 25». Он помогает избавиться от лишних целей и сконцентрироваться на основных. Суть техники заключается в том, что нужно записать 25 или более любых задач и выбрать из них пять, которые кажутся наиболее приоритетными.

Об остальных следует забыть, пока первые пять не будут реализованы. И тут придется хорошо подумать, на чем сфокусироваться. Такое отсечение целей помогает не распыляться, экономить личное время и ресурсы. Наша эффективность во многом зависит от того, что мы решаем не делать.

Метод Айви Ли

Метод был разработан консультантом по производительности Айви Ли. Он очень простой, но позволяет разобраться с огромным списком неотложных задач:

  • В конце дня записывайте 6 самых важных дел на завтра. Каждое из них должно занять не более 30-45 минут.

  • Расставьте выписанные задачи в порядке приоритетности.

  • На следующий день сконцентрируйтесь на одном задании и не приступайте ко второму, пока не сделаете первое.

  • Поступайте так же с оставшейся частью списка.

  • Незавершенные дела перенесите в перечень задач на следующий день.

Ограниченное количество дел создает рамки, которые позволяют быть более концентрированными и не отвлекаться на посторонние мелкие проблемы.

Умение расставлять приоритеты. Как правильно расставить приоритеты в жизни

Для каждого человека жизненно важно уметь правильно расставлять акценты как в работе, так и в личной жизни. Приоритетные цели и задачи – это те дела, без которых жизнь становится тусклой, серой и бессмысленной. К сожалению, в потоке будничных дел иногда бывает крайне сложно такие акценты расставлять. Мы просто пробегаем мимо собственных желаний, устремлений, целей, не замечая или не желая замечать того, как кричит во все уши собственное подсознание: «Обрати внимание! Не проходи мимо! Да постой же ты!». А мы спешим, торопимся успеть сделать то, что пообещали кому-то, успеть то, что нам навязали извне. Исправить эту ситуацию поможет правильная расстановка приоритетов.

Уделяйте себе время

Есть одно очень простое и интересное упражнение, чтобы выбраться из рутины и увидеть жизнь под новым углом. Каждый день на протяжении недели, независимо от того, на работе вы или дома, уделяйте себе одну минуту. Поставьте таймер и подумайте, что вы можете сделать за эту минуту такого, что изменит ваше внутреннее и внешнее состояние к лучшему? Какое действие может привнести в вашу жизнь немного тепла и комфорта? Возможно, вы выпьете стакан воды, а, может быть, откроете окно или выйдете на улицу. Это мелочи, на которые мы обычно не обращаем внимания: свежий воздух, пить больше жидкости – кажется, все эти предписания для впечатлительных девиц, а не для взрослых людей. Тем не менее именно здоровье – это один из важнейших приоритетов в жизни каждого человека .

На следующей неделе попробуйте увеличить это время, ставьте время уже на 5-10 минут в день и уделяйте внимание себе. Вы заметите, что это время постараетесь потратить на дела, на которые раньше не хватало времени, которые казались неважными, но теперь значительно улучшают душевное и физическое состояние.

Помойте машину, прочитайте на ночь ребенку сказку, с наслаждением поваляйтесь в ванной, почитайте любимую книгу. Если суммировать эти действия, вы увидите, что они вертятся вокруг нескольких главных направлений в вашей жизни. Семья, здоровье, образование, самосовершенствование, финансовое благополучие, любовь, новые впечатления, друзья – это «кусочки пирога», который называется «жизнью».

В потоке будничных дел, забот и обязанностей на работе и дома мы часто забываем об этих приоритетах, довольствуясь жалкими крохами удовлетворения от выполнения родительских или навязанных обществом предписаний. А что в итоге? А в итоге «мучительно больно за бесцельно прожитую жизнь». Для того чтобы этого избежать, достаточно начать жить проактивно. Избегайте бесцельности существования. Если уже «плывете по течению жизни», то плывите с определенной целью, например, как японские самураи, которые выбрали путь служения.

Легкое расставление приоритетов и гармонию в душе определяет ментальная чистота или отсутствие ментального мусора. Что такое ментальный мусор? Это: негативные эмоции, психологические комплексы, эмоциональные травмы, ограничивающие убеждения, негативные установки, зависимости и прочий хлам. Свобода от этого хлама дает энергию, решимость и чистоту мышления, которое критически необходимо как для расстановки приоритетов, так и в современной жизни вообще. .

Приоритеты: 5 путей лучше расставить акценты в жизни

Это может показаться странным, но для каждого человека приоритеты являются чем-то свойственным только ему, уникальным. Это происходит из-за различной расстановки ценностей в каждом из нас. Кому-то важно благополучие семьи, кто-то всю душу вкладывает в дружбу, а для кого-то работа на первом месте. Но мы все можем сбалансировать свою жизнь так, чтобы ценности, приоритеты и обязанности находились в гармонии (кстати, позволяет увидеть на сколько гармонично вы движетесь по жизни). И начать нужно с баланса сегодняшнего дня, в котором правильно расставить акценты, используя методы расстановки приоритетов.

Древнеиндийский поэт Капидаса говорил, что один наш день хранит в себе всю прелесть мира. И это, действительно, так. Если вы хотите сделать свою жизнь более сбалансированной, сделайте гармоничным свой день, используя эти простые инструменты.

  • 1. Самый простой способ

Составьте список дел на день и подумайте, какое из них самое важное? Какое дело из этого перечня при условии его выполнения подарит максимально большое ощущение удовлетворенности? Рядом с этим делом поставьте букву А. Возможно, у вас в списке будет не одно такое дело, поэтому ранжируйте их по степени важности, обозначая цифрами, например: А1, А2 и т.д. На протяжении дня следуйте полученной последовательности дел (без фанатизма, конечно). Вечером подведите итог. Старайтесь использовать этот метод расстановки приоритетов всякий раз, когда находитесь в состоянии усталости и фрустрации.

  • 2. Ролевой подход к расстановке приоритетов

Составьте список дел на день. На другом листе бумаге выпишите все свои значимые, приоритетные лично для вас социальные роли, например: «Я – друг», «Я – мама», «Я – дочь» и т.п. После этого разнесите свои дела по полученным сегментам и отранжируйте их внутри каждого из них по степени важности. На протяжении дня выполняйте последовательно самые важные дела из каждого сегмента, постепенно спускаясь на все более низкие уровни важности.

Начинать нужно, естественно, с самого приоритетного для вас сегмента. В процессе выполнения задач обращайте внимание на свое внутреннее состояние. Вам нужно отследить, насколько правильно вы расставили приоритеты. Возможно, выполняя какое-то действие, вы заметите, что в этот момент «душа болит» за что-то другое, а может быть, наоборот, день пройдет как по нотам. Обращайте внимание на такие тонкости, делайте выводы и, составляя список задач на следующий день, смещайте приоритеты в пользу тех, которые оказались для вас самыми важными. Расстановка приоритетов – дело сугубо индивидуальное.

Бывает так, что с утра или в течение дня составить список дел и отранжировать его по степени важности уже не получится. Как показывает жизненный опыт, дни, когда это происходит, особо удачными не назовешь. Чтобы вернуть все в привычное, поддающееся контролю русло, используйте такой инструмент, как «квадрат Эйзенхауэра».

Для этого расчертите на любом листе бумаги квадрат, который двумя вертикальными отрезками поделите на четыре равные доли. Две верхние части по горизонтали озаглавьте «Важно» и «Неважно», и две части по вертикали обозначьте как «Срочно» и «Не срочно». Таким образом, у вас получилось четыре ячейки. Если мы совместим мысленно вертикаль с горизонталью (как в шахматах), получится четыре категории задач: «Важно и срочно», «Важно, но не срочно», «Неважно, но срочно», «Неважно и не срочно». Всякий раз, когда вы принимаетесь за какое-то дело, отмечайте его в соответствующем квадратике. Категория «Важно и срочно» – это, как правило, «горящие» проекты, задачи, которые нужно было «выполнить еще вчера».

«Важно, но не срочно» – это проактивные задачи, которые важны для будущего благополучия. «Неважно, но срочно» – всевозможные задачи, которые пытаются на нас «повесить» окружающие. «Неважно и не срочно» – пустое времяпрепровождение, зависание в социалках, перекуры и т.д. Очевидно, что последние две категории было бы хорошо совсем исключить из своей жизни, и после разгребания завалов в первой категории уделить максимум внимания второму сегменту.

Такая расстановка приоритетов позволяет оперативно в течение дня навести порядок в делах и не пасть жертвой утра, которое не задалось.

  • 4. Система GTD («Getting Things Done» или «Как привести дела в порядок»)

В принципе, система GTD – это широкий спектр действий, направленных на оптимизацию всех задач, связанных с жизнью отдельно взятого человека. Но Дэвид Аллен очень интересно представил в ней собственный принцип расстановки приоритетов. Все очень просто. Для начала нужно «выгрузить» все дела и задачи из своей головы и записать их на бумагу. После того как этот процесс завершится, можно начинать ранжировать. Все дела делим на четыре категории.

Для того чтобы правильно поделить по сегментам, задавайте вопросы: «Могу ли я сделать это дело за один шаг? Сколько времени это займет? Может быть, это уже и не нужно? Могу ли я кому-нибудь перепоручить это дело?» и т.д. В итоге вы получите четко отранжированный список задач, половину из которых вы сможете решить в ближайшие пятнадцать минут.

  • 5. Расставляйте приоритеты, отталкиваясь от целей

Опишите свой идеальный день. Обозначьте каждую деталь: какая у вас семья, какие отношения, сколько вы зарабатываете, где вы живете, о чем думаете, куда ходите, чем живете? Размечтайтесь основательно, пусть это будет маленькое школьное сочинение на тему «Когда же мне жить станет хорошо?» После этого представьте себя в этом дне, подумайте, какой совет бы вы себе дали? На какие аспекты жизни попросили бы обратить внимание, чтобы ваша жизнь стала такой, как там, в будущем? Отталкиваясь от этого образа будущего, составьте перечень дел, которые бы вас приблизили к его материализации. Отранжируйте его и начните постепенно претворять в жизнь.

Все эти методы расстановки приоритетов не требуют массы времени. Они требуют уделять внимание и проявлять уважение к себе, а это для многих самая сложная задача.

Тем не менее, все усилия окупятся, если вы однажды примете решение жить осознанно и проактивно, уделяя время самым приоритетным задачам и подыскав свой собственный метод расстановки приоритетов.

Приветствую, друзья! Еще раз поговорим о приоритетах . Рассмотрим особенности расстановки жизненных приоритетов. Понятие «жизненные приоритеты» ближе к области психологии и философии, чем к тайм-менеджменту. Но точки соприкосновения у них, безусловно, есть.

Жизненные приоритеты – универсальная категория, отражающая важность для человека тех или иных сфер, или ключевых областей, его жизни. Почему универсальная? Потому что жизненные сферы известны и для многих людей имеют одинаковое значение.

Основные сферы жизни человека

Основных сфер можно выделить 4: имидж, семья, любовь, работа. Сферы жизни, они же опоры, ресурсы — источники силы, энергии. Такое понимание сфер жизни дает массу преимуществ для развития и раскрытия всех возможностей, заложенных в человеке. Развивая ту или иную сферу жизни, можно черпать в ней энергию, вдохновение, мотивацию для развития других сфер.

  • Семья: личные взаимоотношения, дети, родственники
  • Работа: профессия, навыки, коллеги, карьера
  • Учеба: профессиональное образование, саморазвитие
  • Хобби/досуг: увлечения, интересы, путешествия
  • Здоровье: здоровый образ жизни, оздоровительные методики и системы
  • Друзья/общество: близкие друзья, знакомые, соседи, единомышленники
  • Имидж: ваше внешнее выражение, ваше тело, мимика, походка, стиль.

Что влияет на расстановку приоритетов в жизни?

Возраст. У молодых людей в порядке убывания приоритетными сферами жизни будут учеба, карьера, друзья, семья, хобби, здоровье.

У пожилых людей последовательность, скорее всего, будет такова: здоровье, семья, досуг, друзья.

Некоторые сферы жизни могут исчезнуть из поля зрения, если утратят свое значение для человека.

События жизни. Например, рождение ребенка, безусловно, повлияет на образ жизни новоиспеченных родителей. Для мамы на период декретного отпуска приоритетной будет забота о ребенке, работа и карьера отойдут на второй план.

Проблемы в какой-либо сфере жизни. Например, пока проблем нет, здоровье для большинства людей не является приоритетной сферой жизни. Как только появляются проблемы со здоровьем – эта сфера жизни становится главной. Насколько – зависит от характера и длительности заболевания.

Проблемы на работе сделают ее на этот период времени приоритетной. Также и с учебой – время сессии меняет приоритеты, характерные для беспечной студенческой жизни «от сессии до сессии».

Как видите, сферы жизни – это подвижная, динамическая система, в которой могут происходить события, меняющие степень важности той или иной сферы для конкретного человека. Надо понимать, что такие изменения происходят на поверхностном уровне и обычно носят временный характер. Так, после рождения ребенка женщины с высоким приоритетом сферы «работа/карьера» быстро возвращаются к трудовой деятельности и продолжают свой карьерный рост.

Внутреннее «ядро» приоритетов, если они правильно определены, остается неизменным на протяжении очень длительного времени.

Как расставить жизненные приоритеты

Способы расстановки приоритетов в жизни отличаются от способов расстановки приоритетов в работе.

Многие люди не задумываются над этим вопросом. У многих из них жизнь и без того складывается удачно, они всем довольны и счастливы. И это здорово!

Но еще большая часть людей, не зная, страдают от нереализованности, непонимания, психологического дискомфорта, испытывают тревогу и депрессию. Поэтому, если вы задумываетесь над тем, что для вас главное в жизни, очень важно найти правильный ответ.

Мемуарник. Главное событие дня

Самый простой и действенный способ описан в его книге «Тайм-драйв: как успевать жить и работать». А изобрел метод – Виталий Королев, участник тайм-менеджерского сообщества.

Метод расстановки жизненных приоритетов заключается в следующем. Выделите блокнот или тетрадь, в которой вы будете вести мемуарник . Можно вести мемуарник в ежедневнике. К примеру, в на каждой странице для этого есть отдельная графа.

Каждый день вечером выделяйте несколько минут спокойного времени. Окиньте мысленным взором прошедший день: пролистайте в памяти его основные события, с утра и до вечера, работу и события вне работы.

Определите для себя главное событие дня . Не ищите специально что-то глобальное, какое-то достижение или результат. Главным событием дня может оказаться поход за ребенком в детский сад, созерцание заката, разговор с соседом по лестничной клетке… Все, что угодно! Как понять, что это событие главное? Оно может быть как позитивным, так и негативным. Вспоминая его, вы обязательно отреагируете: улыбнетесь, вздохнете с облегчением, почувствуете, как расслабляются ваши мышцы и становится легче дышать – если событие позитивное. Событие дня с негативным оттенком будет сопровождаться грустью, сожалением, затруднением дыхания.

Определили главное событие дня ? Теперь впишите рядом с событием ту сферу, к которой это событие относится.

В конце недели из главных событий дня выберите главное событие недели . В конце месяца также выберите главное событие месяца из главных событий прошедших недель.

Уже через месяц вы увидите наглядную картину ваших жизненных ценностей – приоритетных сфер жизни . Чем дольше вы будете вести мемуарник, тем точнее будет картина ваших жизненных приоритетов , тем легче будет в последующем поставить правильные цели и достичь их. А главное – эти ценности и цели будут вашими, родными, не навязанными извне обществом и его стереотипами. Узнайте, что по-настоящему важно для вас. Напишите в комментариях, какое событие стало для вас главным сегодня.

В одной из следующих статей рассмотрим особенности и методы расстановки приоритетов в работе .

Задайте себе вопрос – чего вы действительно хотите в жизни? Можно даже выписать ваши желания на листке бумаги, затем проанализировать их. Желания могут быть разными, но объединяет их одно – добившись поставленных целей, вы будете чувствовать себя по-настоящему счастливым.

Именно счастье является главной целью любого человека – даже если он сам не отдает себе в этом отчета. Поэтому расстановка приоритетов в жизни обязательно должна учитывать этот момент. Если то, чем вы сейчас занимаетесь, не приближает вас к счастью, в вашей жизни необходимо что-то менять.

Упомянутый момент очень важен. Дорога к счастью трудна, а времени не так уж много. Поэтому каждый шаг должен вести к вашей цели. Все, что уводит вас с выбранного пути, отдаляет от цели, должно быть отброшено. Или, как минимум, отодвинуто на второй план.

Интересы других людей

Для многих людей важнейшими приоритетами в их жизни являются счастье, здоровье и благополучие близких людей. Как минимум, многие скажут, что у них все обстоит именно так. Тем не менее, это ошибка. Да, люди должны заботиться о своих родителях, братьях и сестрах, детях. Должны быть готовы, при необходимости, отдать за них жизнь. В то же время, необходимо понимать, что даже самые близкие вам люди не могут, не имеют права лишать вас вашей мечты – какой бы она ни была.

Человек может жить для других – если это его путь, его выбор. Если это делает его счастливым. Но если из-за чувства долга, ответственности человек лишает себя своей мечты, это уже неправильно. Люди приходят в этот мир, чтобы стать счастливыми. Лишить себя счастья – значит прожить жизнь зря.

Именно поэтому не позволяйте никому, в том числе близком вам людям, манипулировать вами. У вас есть свои цели, свой путь. Помогайте близким людям, заботьтесь о них. Но не позволяйте им лишать вас вашей мечты.

Расстановка приоритетов

У некоторых людей список приоритетов составляет множество пунктов. Это неправильно – нельзя объять необъятное. Если вы составили такой список, вычеркните из него все, кроме трех самых главных пунктов. Какие пункты оставить, решать вам. Но их не должно быть больше трех. Именно на этих трех приоритетных целях и сосредоточьте все свое внимание.

Почему всего три пункта, а не больше? Потому что таковы реалии – человек не может эффективно работать больше чем над тремя задачами одновременно. Если их больше, эффективность работы резко падает, в итоге нигде не удается добиться хорошего результата. Поэтому чем-то придется пожертвовать. Учитесь отбрасывать лишнее ради главного.

Смена приоритетов

Важно отметить, что с течением времени приоритеты могут меняться. Это нормально – человек взрослеет, меняются его ценности. В то же время, смена приоритетов, если она происходит, должна носить эволюционный характер, соответствовать духовному росту человека. И очень плохо, когда человек просто мечется по жизни, сам не зная, чего же он действительно хочет. В этом случае нужно вновь вернуться к самому началу и спросить себя: что мне нужно, чтобы быть счастливым?

Никогда не забывайте о счастье. Можно приобрести огромное состояние, и при этом быть глубоко несчастным человеком. Деньги дают возможности, но не могут заменить счастье. Поэтому рассматривайте их как инструмент, не более того. Не гонитесь за престижем, карьерой, модой – ищите свой путь. Тот, на котором вы будете чувствовать себя окрыленным, полным сил и энергии. Если вы с радостью встречаете каждый новый день, если вы ясно видите цель и идете к ней, несмотря ни на что, значит, вы правильно расставили приоритеты и находитесь на верном пути.

В мире окружающих нас людей есть более успешные и менее успешные. Есть те, кто реализовал себя во многих сферах, и понимает, чего он хочет добиться в будущем. А есть те, кто . И все это — наш собственный выбор.

Между тем, научиться управлять своей судьбой можно. Для этого надо овладеть искусством правильно расставлять приоритеты и реализовывать себя во всех областях жизни, которые нужны нам для счастья и движения вперед. Как же научиться этому?

Секрет первый: универсальных рецептов, подходящих всем, не существует! Но это не значит, что нельзя использовать опыт, накопленный и опробованный другими людьми. Наоборот, начинать нужно именно с этого. А откорректировать и приспособить для своих нужд советы коучей, бизнес-тренеров и психологов можно и потом.

Главные и второстепенные цели

Есть ли у вас самая главная, основная цель в жизни? А самая первая по значимости цель в этом году? Удивительно, но английское слово Priority, возникшее в XV веке, более пятисот лет своего существования не имело множественного числа! Людям казалось правильным и нормальным иметь единственную, самую важную цель. Такая ситуация сохранялась вплоть до ХХ века. Сейчас же в любой компании и на любом совещании перед сотрудниками ставят десять и более приоритетных задач только на текущий день.

Если этот принцип впустить в свою жизнь, то ощущение себя белкой, бегущей в колесе, останется с вами до пенсии. Учитесь уменьшать количество приоритетов и четко понимать, какова ваша главная задача — для начала хотя бы на сегодня.

При этом сразу попробуйте понять, ваша ли это цель, или навязанная вам извне – друзьями, родственниками, руководством и так далее. В нашем обществе так велик объем контактов с другими людьми, что трудно отличить то, что хотим сделать мы сами, от того, что нам навязывает социум. Поэтому часто больше половины времени тратится на дела, не важные для нас самих, но срочные и важные для других.

Это не значит, что надо отказаться от помощи другим людям. Но важно сознавать, что это не ваши задачи, и вы занимаетесь ими, по доброй воле откладывая свои собственные дела на потом.

Пять шагов для управления своим временем

Необычайно популярны сейчас принципы тайм-менеджмента, которые позволяют сделать жизнь более осмысленной, организованной и гармоничной. О тайм-менеджменте написаны тома, и все равно огромное количество психологов и коучей продолжают учить людей, как правильно управлять своим временем.

Учтите, гораздо важнее не говорить об этом, а начать претворять в свою собственную жизнь хотя бы отдельные принципы тайм-менеджмента, и вы сами поймете, какие приемы подходят вам, а какие нет. Принципы эти довольно простые, но важно планомерно их внедрять.

Первое , что нужно сделать – это выделить те самые приоритеты, о которых уже шла речь. На практике это трудно, поэтому надо составить список самых важных, глобальных целей. А затем отфильтровать его по степени важности и степени срочности. Сделать это необходимо. Вот что сказала об этом корреспонденту «Мир 24» психолог-консультант Виктория Тимофеева:

«Если вы не планируете свое будущее, если у вас нет цели или плана, то вы похожи на лодку, которая бесцельно дрейфует в океане, надеясь оказаться где-нибудь в хорошем месте. Согласитесь, глупо ждать этого. Точно так же, как GPS направляет вас к месту назначения, вы нуждаетесь в собственном внутреннем GPS, который будет вести вас».

Второй шаг состоит в том, чтобы разделить большие объемные планы на список более мелких задач, которые можно реально выполнить. Не откладывайте начало большой работы! Когда замысел объемный, он пугает вас, но стоит только начать делать первый из пунктов, и путь к финалу представляется уже как список вполне посильных задач.

Третий шаг — это отказ от выполнения второстепенных вещей. Сосредоточьтесь только на главном! Это называется принципом Парето. Он гласит, что 80% положительных результатов мы получаем, прикладывая лишь 20% усилий. А все остальные наши силы уходят на выполнение оставшегося небольшого списка дел. Поэтому выполнять надо только то, в чем мы можем быть эффективными. А то, что останется, лучше отдать на аутсорсинг, перепоручить, или вообще отмести, как не самое важное.

Четвертое — непременно доводите до конца выполнение одного-двух отложенных дел в день.

И, наконец, пятое — оценивайте свою эффективность, все время повышайте ее. Не бросайте долгосрочные дела на полпути, а доводите до логического конца их выполнение и намечайте новые цели.

Вот и все. Хотя каждый из пунктов можно развернуть в несколько лекций. Но вместо того, чтобы без конца изучать теорию, лучше берите методики, придуманные другими людьми, и пытайтесь их применять самостоятельно. Вы быстро поймете, что вам подходит, а что нет. В конце концов, управление своим временем — это просто навык. Но он делает нашу жизнь намного более осмысленной и структурированной.

Планы на год, на неделю, на месяц

Параллельно с долгосрочным планированием, до которого еще нужно дозреть, стоит начать создавать более понятные и реальные планы на день и на неделю. В идеале у вас должны возникнуть связанные друг с другом планы на год, на месяц, на неделю, на день.

Планы на будущий год лучше всего писать в конце предыдущего, но и в январе об этом задуматься, конечно, еще не поздно. Сперва сформулируйте главные цели и отметьте главные события. Когда они произойдут? Теперь начните планирование отдыха! Впишите в годовой план отпуск и где вы его проведете, а также все каникулы, поездки и путешествия. Теперь решите, когда вы должны заняться их организацией, чтобы купить самые удачные и недорогие билеты и забронировать отели.

В ваш годовой план должно попасть также то новое, чем вы планируете заняться, будь то изучение языка, похудание или тренинги, смена работы или ремонт квартиры. Обозначьте важные даты, и не только связанные с работой или учебой, но и с увлечениями, и с личной жизнью.

Планы на месяц пишутся также, но с более детальной проработкой сроков. Писать их надо в конце предыдущего месяца, а потом можно корректировать, как, впрочем, и годовые планы — это нормально!

Проследите, чтобы в первом же плане на месяц отражались те глобальные цели, которые есть в годовом. Чем раньше вы начнете их реализовывать, тем лучше! Лучше сразу оценить «масштаб бедствия» и понять, что собой представляет примерно десятая часть, которую нужно успеть сделать за первый же месяц. Именно десятая, а не двенадцатая, поскольку будут еще отпуска и каникулы, во время которых вы будете заняты отдыхом, а не делами.

Не забудьте дни рождения друзей, поездки к родственникам и другие визиты. Все планы записывайте в календарь. Выясните, какими приложениями для планирования вам удобно пользоваться. Попробуйте несколько электронных и бумажных органайзеров или других инструментов для планирования.

Планы на неделю составляются в воскресенье вечером, или, если вам так удобнее, то в пятницу. Вот тут надо уже четко отфильтровать неважные дела! Чем заполнить вашу неделю – не вопрос. А вот как найти время для главного? Поэтому с главного и начинайте. Пишите в план то, что подвигает вас к тем приоритетным целям, что были вами сформулированы в годовом плане.

Решительно вписывайте в недельный план и то, что вы собирались начать, но откладывали или боялись. Хотели заниматься спортом три раза в неделю? Пора назначить дни и время тренировок!

Лучше уже в недельном плане отразить все, что потребует ваших временных и душевных ресурсов, чтобы правильно распределить их и отсеять все ненужное или необязательное. Не забывайте оставить в плане время для общения с детьми и семьей, для встреч с друзьями, удовольствий и отдыха!

Ежедневное планирование — самое ответственное. Ведь именно из дней и складывается наша жизнь. Значит, именно на этом этапе мы проектируем все свои будущие успехи и неудачи. Планировать свой день лучше всего вечером предыдущего дня. Так вы уже заранее даете себе установку, что со всем справитесь и все намеченное успеете, и просыпаетесь сразу с этим знанием.

Фото: Алан Кациев (МТРК «Мир»)

Задачи в списке располагайте в порядке приоритетности и делайте сперва только самое срочное и важное. Если оставлять самое трудное на потом, то это будет погружать вас в состояние стресса. Лучше побыстрее справиться со всем сложным или неприятным и выдохнуть.

Правда, некоторые психологи утверждают, что такая стратегия подходит не всем. Ведь надо брать в расчет и собственные биоритмы тоже. Если вы «сова» и пик вашей активности приходится на вторую половину дня, то, возможно, для вас окажется эффективнее тактика постепенного наращивания сложности выполняемых задач. Так или иначе, список ваших дел на день должен всегда быть у вас под рукой. Если в конце дня вычеркнутыми оказались все дела, значит, ваша эффективность была на высоте!

SMART — методика, творящая чудеса?

Своими секретами с читателями «Мир 24» делится Life-коуч из Ростова-на-Дону Дана Доронина. Одной из самых эффективных, и вместе с тем простых, в своем практическом применении она считает методику SMART, которая применяется в менеджменте, целеполагании и, конечно же, в планировании. Вот в чем она состоит: начав контролировать свое время и расставлять приоритеты, очень важно следить за соблюдением пяти аспектов, которые прячутся за аббревиатурой SMART.

S (Specific) – конкретность . Составляя планы, вы должны четко представлять как будет выглядеть конечный результат, к которому вы хотите прийти. К примеру, цель «похудеть в этом месяце» — это размытая цель. Более правильная формулировка — «похудеть в этом месяце на 5 кг».

M (Measurable) – измеримость . Вы должны обозначить для себя критерии, по которым вы будете судить о реализации вашего плана. Дополнительно вы можете обозначить для себя нижнюю и верхнюю планки – показатели минимум (ниже которого вы не можете опуститься в выполнении плана) и максимум (ваш самый лучший результат).

А (Attainable)- достижимость . На этапе определения достижимости необходимо ответить на вопрос: «Реальна ли для меня поставленная задача?». Если вы, к примеру, страдаете от избыточного веса и поставили себе цель похудеть за месяц на 20 кг. – то это цель относится к разряду недостижимых. В таком случае необходимо провести ее корректировку и заменить на более достижимую и реалистичную. К примеру, похудеть на 8 кг.

Прорабатывая пункт достижимости цели, нужно также обозначить те инструменты и способы, с помощью которых вы можете достичь этой цели. В примере с похудением это могут быть следующие варианты: посетить диетолога, начать бегать по утрам, поменять питание, принимать определенные препараты, записаться на массаж. Ваша задача – оценить все ресурсы, которые теоретически вы можете задействовать для достижения цели. После того как вы проанализируете их, вам нужно будет выбрать те, которые вы реально сможете применить на практике.

R (Relevant) — значимость . Определяя значимость цели, спросите себя: «Действительно ли я хочу получить этот результат?». Может быть, это не ваша цель и вы только впустую потратите силы и время. Проанализируйте также, насколько эта цель согласуется с другими вашими планами, теми, которые были поставлены раньше. Не входит ли она с ними в противоречие, не нарушит ли она душевный комфорт ваших близких?

T (Time-bound) — временной показатель. Отличие проекта от мечты и простого желания состоит в том, что проект имеет четко обозначенный период времени, в который вы будете его реализовывать. А значит надо прописать дату начала работы над проектом и дату ее завершения.

По утверждению Life-коуча Даны Дорониной, ее клиенты, которые применяли эту методику, в короткие сроки получали результаты, которые выводили их на новый виток личностного роста.

Татьяна Рублева

Когда вы думаете о том, какой жизнью хотите жить, что приходит вам в голову?

  • Жить в собственном доме?
  • Иметь хорошо оплачиваемую работу
  • Путешествовать по миру?
  • Создать свой бизнес?
  • Написать книгу?

Важно четко понимать, что для вас ценно. Это не всегда легко сделать, особенно если на вас давят обязательства перед семьей или другими людьми, требующими вашего времени и внимания.

Большинство людей не уделяют достаточно внимания, чтобы проверить свой личный список дел. Конечно, списки дел у нас есть, но чаще всего они связаны с домом или работой. Личный же список содержит задачи, важные лично для вас — для вашего роста, развития, счастья и удовлетворения жизнью.

Спросите себя «зачем» обо всем, что вы обычно делаете. И ваши приоритеты изменятся, когда вы найдете ответ на этот вопрос.

Приоритеты — зачем они нужны?

Когда вы фокусируетесь на цели или приоритете, вы склонны двигаться к ней, сознательно или бессознательно разрабатывая поведение, необходимое для достижения этой цели. Если у вас нет приоритетов, вы обнаруживаете, что все происходит с вами каким-то случайным образом и не поддается реальному контролю.

Общие ошибки при расстановке приоритетов

Ошибка №1. Все является приоритетом

Нет, не все. Вы можете хотеть:

  • заниматься спортом
  • худеть
  • строить дом
  • найти новую работу
  • выучить иностранный язык
  • прыгать с парашютом
  • рисовать маслом
  • и так далее до бесконечности.

Но вы никогда не сможете на чем-то сосредоточиться и зваершить, если будете пытаться делать все и сразу.

Ошибка №2. У вас только один приоритет

Теперь мы идем на противоположный конец спектра, где человек сосредотачивается на одной-единственной вещи за счет остальных аспектов жизни. Семья, дружба, работа, забота о хозяйстве, уход за собой — вся жизнь приходит в дисбаланс и хаос, если вы полностью погружаетесь в какую-то одну область, игнорируя остальные.

Решение в том, чтобы найти более сбалансированный подход к вашим приоритетам. Мы рассмотрим это дальше.

Как установить приоритеты

Итак, вы помните, что не можете делать все и сразу. Вы должны уделить главное внимание и сосредоточиться на выполнении 1-3 вещей, прежде чем переходить к другим пунктам вашего списка.

  1. Настройка приоритетов

Этот шаг состоит из двух частей.

  • Первая часть решает, чего вы хотите достичь
  • Вторая часть определяет, сколько времени вы хотите на это потратить

После того, как вы определитесь с этими пунктами, вы готовы согласовать приоритеты и сосредоточиться на своих целях. Подумайте о целях как о долгосрочных, среднесрочных и краткосрочных. Ключ в том, чтобы установить необходимые действия и организовать свою жизнь вокруг этих действий.

После того, как у вас будет готовый график, важно взять на себя обязательство и придерживаться своего плана.

2. Баланс — это все

Баланс должен быть во всем в жизни. Попробуйте составить отдельный список рабочих и личных приоритетов. Ваши личные приоритеты должны быть сбалансированы с рабочими. Некоторые люди стремятся полностью сосредоточиться на работе и не обращают достаточного внимания семье или личному развитию. Другие, наоборот, склонны погружаться в личные области жизни и оставляют без внимания работу. Личные и рабочие приоритеты не должны влиять друг на друга и конкурировать за ваше ограниченное время, они должны быть параллельными.

3. Будут жертвы

Стремясь к своим целям, вам стоит быть готовым к жертвам. Например, если вы хотите добиться большого успеха в работе или бизнесе — вероятно, вам придется пожертвовать частью личного времени.

В конечном итоге помните, что приоритеты могут меняться, поэтому, если вы замечаете, что идете не той дорогой, остановитесь, пересмотрите свои приоритеты и вернитесь на правильный путь. Не бойтесь вносить изменения и приспосабливаться к новым вещам в вашей жизни.

Как поменять приоритеты в жизни. Как эффективно расставлять приоритеты и планировать свою жизнь

Елена Ветштейн

В жизни каждого человека есть четыре основные составляющие, которые в случае их оптимального состояния делают человека счастливым. Это жизненные приоритеты. Умение правильно расставлять приоритеты в жизни подобно таланту. Оно позволяет человеку чувствовать гармонию. Жизненные приоритеты можно сравнить с ножками стола. На четырех равных ножках стол наиболее устойчив.

Первой и, пожалуй, самой важной составляющей является физическое состояние , в основе которого здоровье, внешняя привлекательность, жизненная энергия. Все три компонента находятся в тесной зависимости друг от друга. Слабое здоровье, низкая привлекательность, недостаток жизненной энергии ограничивают возможности реализовать другие составляющие счастливой жизни. Но это не единственная причина ставить физическое состояние организма на первое место. Рождаясь, человек в первую очередь учится осознанно управлять своим телом (скоординировано работать руками и ногами, держать голову, сидеть, ползать, ходить). Работа с телом всегда самая понятная (очевидность взаимосвязи действия – результат). Человек, который не умеет работать со своим телом, не умеет управлять собой! Из халатного отношения к своему организму вырастает внутренняя распущенность, лень, неорганизованность!

Как правило, природа авансирует нас, наделяя хорошим физическим состоянием в юном возрасте. Если в приоритетах человека нет должной работы по поддержанию тела в форме, и он относится к нему исключительно как к ресурсу, со временем источник начинает иссякать. Первые признаки проблемы проявляются в недостатке , когда появляется , апатия, нежелание действовать. Снижаются шансы полноценно реализовать собственные таланты.

Самореализация — это «вторая ножка стола». Когда человек реализует свои способности и таланты он счастлив. Нереализованный потенциал делает человека злобным, завистливым, жалостливым к себе и критичным по отношению к другим! Самореализация напрямую влияет, насколько самодостаточным чувствует себя человек. Несамодостаточный всегда полагает, что весь мир ему должен. Самодостаточный человек выстраивает партнерские отношения с миром и другими людьми.

Отношения – третий компонент счастливой жизни (третья ножка стола).
Отношения, выстраиваемые человеком, зависят от гармонии или дисгармонии его внутреннего мира, его внутренней организации.

Самодостаточный человек не реагирует на происходящее (не злится, не гневается), а действует в соответствии с изменяющимися обстоятельствами. Осознавая, что каждый из нас руководствуется собственными интересам, мы понимаем и принимаем поступки других людей. Это помогает не испытывать по отношению к окружающим злости, а по отношению к себе – жалости, что мир несправедлив.

Четвертым компонентом (четвертой ножкой стола) является финансовая независимость . Потому что, во-первых, в современном мире деньги самый ликвидный товар, позволяющий удовлетворять потребности каждого в том, к чему нет собственных талантов. Во-вторых, финансовая независимость – возможность замахнуться на что-то большее.

Итак, четыре ножки условного стола — физическое состояние, отношения, самореализация, финансовая независимость .

Нужна ли столу пятая ножка? На мой взгляд, нет.

А что если надломится одна из четырех ножек? Стол будет стоять. Стол может стоять и на двух ножках, но будет очень неустойчивым! Бывают столы и на одной ножке. И в жизни тоже бывают случаи, когда человек развивается только в одном или двух направлениях. К примеру, человек большую часть своей жизни строил собственный успешный бизнес. Он реализовал свои таланты, приобрел финансовую независимость, но не построил семью, нет друзей (отношения), физическое состояние тоже оставляет желать лучшего. Или другой пример, женщина выбрала семейные отношения в качестве единственного направления собственного развития. Единственная ножка стола развивалась и крепла, становясь центром и источником счастья. Прошли годы, дети выросли, муж оставил…

При всем многообразии столов самыми устойчивыми являются, те, что держатся на четырех ножках.

Почему при всей очевидности тех ценностей, которые описаны выше, большинство людей недовольны собой и собственными жизненными результатами? Есть простой тест. Те, кто не поленится взять бумагу и ручку или карандаш, чтобы его пройти, смогут сделать для себя очень интересные выводы.

  1. Напишите в столбик 4-5 ваших ценностей (областей жизни), которые для вас важнее всего. Можете предлагать свои формулировки, к примеру, бизнес, любимый человек, друзья, семья, деньги и прочее/
  2. Присвойте место каждому направлению по значимости для вас в порядке убывания.
  3. Теперь честно присвойте место в порядке убывания по времени , которое вы затрачиваете на каждое из направлений.
  4. Давайте усложним тест! Для этого в столбик ваших приоритетов снизу допишите еще одну строчку «Другое».
  5. А теперь распределите приблизительно, сколько своего времени в процентах вы тратите на каждое направление.

Ценности (приоритеты) Затрачиваемое время,%

___________________ ___________________
___________________ ___________________
___________________ ___________________
_____Другое ______ ___________________

Постарайтесь быть объективными. Если одним из своих приоритетов вы написали «Деньги», скорее всего вы предполагаете немаленькую сумму. При этом вы зарабатываете в несколько раз меньше, и реально ничего не делаете, чтобы изменить ситуацию (не открыли параллельно свой бизнес, не отсылаете регулярно свои резюме в те компании, где вам будут платить, ту сумму, о которой вы размышляли в своих приоритетах). Значит, вы ничего не тратите для достижения результата, можете поставить 0% . Если в ваших приоритетах семья, то подумайте, сколько времени вы уделяете своей второй половинке, детям, родителям. Сюда не входит время, когда вы лежите перед телевизором, проводите в интернете, даже если в этот момент ваши домочадцы кружатся вокруг вас!

6. Окиньте взглядом, что у вас получилось.

Если ценность для вас и затрачиваемое время отличаются, не стоит ждать желаемых результатов.

Надеюсь, что тест помог вам понять, почему ожидания и реальность не совпадают. Если вы увидели перспективные для развития направления, значит, пора выстраивать достижения результатов и начинать действовать!

Думаю, какие бы собственные приоритеты вы не назвали, они вписываются в те направления, которые выше указаны в данном материале (физическое состояние, отношения, самореализация, финансовая независимость).

Если вы сознательно упускаете из собственных приоритетов какое-то направление, помните, что столы бывают разные, но на четырех ножках стол самый устойчивый!

Иногда у человека появляется ощущение, что в его жизни все перевернулось верх дном, что в ней царит полный хаос. Человек не успевает решить одну задачу, справиться с одной проблемой, как появляются новые сложности, разрушающие планы и сбивающие с пути. Чтобы всего этого не произошло, важно научиться правильно расставлять жизненные приоритеты . Тот, кто умеет расставлять приоритеты, экономит свое время, бережет нервы, деньги и духовные силы. Для этого важно уметь организовывать для начала хотя бы свой день, классифицировать задачи, которые стоят перед человеком.

Перед составлением списка важно четко определить для себя временные рамки, задать себе вопрос, сколько времени уйдет на осуществление того или иного плана, на решение задачи и выполнение намеченного действия. Составление списка дает . Свои цели необходимо разделить на долгосрочные и краткосрочные. К краткосрочным относятся цели, которых необходимо достичь в течение нескольких ближайших часов или задачи, которые нужно решить за один день, неделю.

Следующий шаг заключается в расстановке приоритетов . Необходимо распределить свои цели на 4 подгруппы: срочное и важное дело, важное, но не срочное дело, срочное, но не настолько важное дело, не срочное и не важное дело.

Таким же образом необходимо составить и список своих долгосрочных целей. Данные таблицы помогут человеку расставить приоритеты и правильно распределить свою энергию, жизненную силу, чтобы дело стало максимально продуктивным. Список нужно хранить так, чтобы он постоянно был на виду у человека. По мере завершения того или иного дела, по мере достижения указанной в списке цели, ее можно вычеркнуть или отметить галочкой. Лучше всего повесить список на холодильник, рядом с телевизором или компьютером. Список можно оставить и на самом рабочем столе в своем кабинете.

Специалисты не рекомендуют достигать своих целей, начиная одно дело, бросая его на полпути, затем приступая к другому делу. Такой подход не принесет успеха и не сэкономит времени. Важно доводить до конца начатое дело, не отвлекаясь, максимально сосредоточившись на цели. После успешно завершенного дела можно и отдохнуть, поощрить себя, например, прослушиванием любимой музыки, вкусной едой, телефонным разговором и т.д. В первую очередь, нужно сделать важные, срочные дела, а затем приступать к важным, но не настолько срочным и т.д. Некоторые дела можно совмещать, но с совмещением необходимо быть осторожной. Следует важные дела делать в начале дня. — это периоды, когда человек готов продуктивно работать, запоминать новую информацию и активно действовать. Лучше не совмещать важные и срочные дела с другими важными и срочными задачами и целями. Вариант: важное, срочное дело + не срочное, не важное дело считается более удачным. К примеру, гладить белье и смотреть обучающее видео на английском языке. Научившись расставлять приоритеты , можно стать успешным, уверенным в себе человеком, который на все находит время.

Школа Юрия Окунева

Всем доброго времени суток. С вами я, Юрий Окунев.

Вы уже определились со своими жизненными приоритетами? Решили, что поставить на первое места, а что — на десятое? Нет? Тогда спешу предостеречь — вы рискуете остаться на старости лет с ужасающим ощущением того, что прожили свою жизнь не так, как мечтали.

Очень надеюсь, что с вами этого не произойдет, но все же настоятельно рекомендую разобраться в том, что такое приоритеты в жизни и какие они у вас. Это поможет понять себя, свои стремления и направить жизнь в нужное русло. Пока не поздно.

Жизнь человека подобна пазлу, который складывается из тысяч мельчайших кусочков — наших поступков и решений, закономерных событий и неожиданных случайностей. Каждый кусочек имеет отношение к той или иной сфере жизни:

  • Семье.
  • Работе.
  • Друзьям.
  • Отдыху и развлечениям.
  • Учебе и самосовершенствованию.
  • Здоровью и пр.

И в зависимости от того, какие кусочки мы соединяем между собой и каково их соотношение в пазле, жизненный путь приобретает те или иные черты.

Приоритет – это ваш любимый цвет в картине жизни, область деятельности или принцип, который захватывает максимум вашего времени и внимания. То, что вы делаете в первую очередь, ради чего готовы на время отодвинуть все остальное.

Судьбы людей с разными приоритетами складываются в совершенно разные картины. У одних — красочные и позитивные. Рассматривать такие в старости одно удовольствие. У других — неказистые серые, навивающие тоску и чувство глубокого разочарования.

Именно поэтому так велика и насущна проблема определения своих приоритетов. Ведь успеть все и сразу практически невозможно. Так что же поставить во главу угла, чтобы потом не жалеть о «бесцельно прожитых годах»? На какие ценности сделать акцент? Существует ли универсальная формула составления заведомо счастливой картинки?

Пирамида Маслоу

Обсуждая вопрос жизненных приоритетов, стоит вспомнить знаменитую таблицу человеческих потребностей, составленную в 1943 году американским психологом Абрахамом Маслоу. Если составить список естественных человеческих нужд, то он будет выглядеть следующим образом:

  1. Физиология (еда, вода, тепло, необходимость размножения и пр.)
  2. Безопасность (защита от всего, что представляет угрозу для здоровья, жизни).
  3. Любовь.
  4. Уважение (признание другими вашей ценности, важности).
  5. Познание и творчество (как незаменимая составляющая саморазвития).
  6. Эстетика (человеку нужна красота и гармония).
  7. Самореализация.

Такая последовательность отвечает человеческой природе, а потому является вполне закономерной и правильной. Как бы вы не стремились к прекрасному, базовое утоление голода и жажды будут первоочередными задачами. Ведь рассуждать о высоких материях, будучи на грани голодной смерти, вы не сможете хотя бы по чисто физиологическим причинам.

Получается, что исходя из природных потребностей, приоритеты могут выглядеть следующим образом:

  1. Работа как средство получения заработка и способ получить еду, тепло и безопасность.
  2. Родные, близкие, друзья и все те, кого вы любите/кто любит вас.
  3. Необходимость в признании себя обществом.
  4. Учеба, творчество, саморазвитие.

Однако даже сам Маслоу подчеркивал, что позиции в этой иерархии разные люди могут передвигать так, как считают нужным. Трактовать составляющие списка тоже каждый будет по-своему. Так, для кого-то удовлетворить потребность в пище — это перекусить ломтем постного хлеба и стаканом молока. А для кого-то — отужинать в роскошном ресторане кулинарными изысками с труднопроизносимыми иностранными названиями.

Кроме того, есть и другие модели, определения жизненных приоритетов. Кто-то ставит на первое место долг, кто-то Бога, кто-то наслаждения чувств.

И все потому, что каждый человек — это уникальная система мировоззрения, неповторимый набор ценностей, убеждений, принципов, верований, знаний, умений и ожиданий от жизни. Более того, на наши стремления влияет возраст, текущее социальное и природное окружение, жизненные события, другие люди, актуальные трудности и пр.

В итоге, говорить про какую-то единую методу, которая бы была одинаково хорошей для каждого отдельного взятого жителя планеты просто невозможно. Так как же все-таки расставить приоритеты, чтобы качество жизни было на нужной вам высоте?

Время делать выбор!

Если вы осознали свое недовольство жизнью, то самое время что-то менять. Кардинальным образом, но при этом вдумчиво взвесив все «за» и «против». Ведь вы же не хотите остаться у разбитого корыта, правда?

Шаг 1 . Откровенный разговор с бумагой

Для этого возьмите несколько листов и письменно ответьте на следующие вопросы:

  • Что считаете самым важным в жизни? Определите не более двух-трех позиций, выделив одну как доминанту.
  • На что по факту тратите больше всего времени? Составьте список занятий, которые превалируют в вашем распорядке дня.
  • Чего хотите добиться от жизни? Представьте себя через 10, 20 лет. Какой (-ая) вы внешне? Где живете? Чем зарабатываете? Как отдыхаете? С кем общаетесь? Есть ли у вас семья, и в каком составе? Образ должен быть вам по-настоящему близок.
  • Что для этого необходимо? Учитывайте физиологические способности, черты характера, знания и умения, наличие определенных знакомств, документов и денег, место проживания и пр.
  • Что вам мешает получить желаемое? А теперь по пунктам — все то, чего недостает для соответствия мечте.
  • Что является для вас несокрушимой ценностью? То, без чего не можете жить, от чего не откажитесь. Например, «не брошу работу», «не уеду далеко от родителей», «всегда буду заботиться о детях».
  • Чем вы готовы пожертвовать? А здесь — наоборот, то, что менее важно.

Чтобы информация была наглядной, используйте списки, графики, таблицы, схемы. Так изучить данные будет проще.

Шаг 2. Анализируй это!

К примеру, для вас в приоритете реализоваться в профессии. Вы мечтаете стать иллюстратором. Для этого нужно творить и совершенствовать технику, общаться с другими художниками, участвовать в конкурсах, выставлять работы для общественной критики и пр.

На деле — вы рано вышли замуж, родили малыша и после выхода из декрета подрабатываете администратором соседней парикмахерской. Жажду творчества сублимируете в создание «домашних» комиксов для ребенка и поздравительных плакатов для коллег. Ваши рисунки всем жутко нравятся, но вы понимаете, что горячо желаете большего. Значит, пора срочно исправлять свою жизнь!

Уже звоните боссу, чтобы сообщить о своем увольнении? Очень глупо! Вы же хотели изменить жизнь к лучшему, а не разрушить ее. А для этого действовать нужно грамотно и последовательно.

Шаг 3. План действий.

Поняв свои истинные желания, поставьте цели — долгосрочные (на 5 лет, 2 года, год) и краткосрочные (месяц, неделя, день). Сначала возьмите проблему в глобальном смысле. Затем каждую задачу разберите на несколько подзадач, а их — на еще более мелкие цели, к достижению которых можно приступить уже завтра. Например, чтобы быть иллюстратором нужно:

  1. Найти соответствующую работу (в штате или фрилансером).
  2. Составить резюме.
  3. Отправить резюме в компании/потенциальным заказчикам.
  4. Создать яркое портфолио.
  5. Отобрать уже готовые рисунки.
  6. Нарисовать новые.
  7. Купить фотошоп или бумагу и краски/карандаши.

Шаг 4. Действуйте!

Начинайте с решения самых простых насущных задач, постоянно сверяясь с основным курсом. Меняйте реальность вокруг себя постепенно, но с уверенностью.

Помните, что в дальнейшем вы сможете варьировать списком задач, целями и даже вообще поменять приоритеты. Это абсолютно нормально.

Шаг 5. Освойте искусство жонглирования

Мало кто готов отказаться от всего ради одной единственной мечты. За приоритетом №1 есть еще пункты №2, 3, 4 и т.д. И они тоже для вас важны. Например, любящая мать и жена не сможет бросить семью и уйти с головой в рисование.

Поэтому придется освоить мастерство жонглирования собственными жизненными приоритетами. Вам постоянно нужно будет сменять между собой такие себе хрустальные шары «ребенок», «муж», «творчество», «здоровье», стараясь, чтобы ни один из них не упал и не разбился.

Как видите, определение приоритетов, составление эффективной стратегии жизни и грамотное следование ей — задачи непростые. Далеко не каждому удается решить их правильно. Разработанный мною — это ваша возможность определиться с истинными желаниями, расставить все по своим местам и сделать первые шаги навстречу счастью, гармонии и самоутверждению.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности .

На этом разрешите откланяться. С вами был Юрий Окунев. Впереди – много интересного и полезного. Оформляйте подписку, чтобы ничего не пропустить. До новых встреч!

Для каждого человека жизненно важно уметь правильно расставлять акценты как в работе, так и в личной жизни. Приоритетные цели и задачи – это те дела, без которых жизнь становится тусклой, серой и бессмысленной. К сожалению, в потоке будничных дел иногда бывает крайне сложно такие акценты расставлять. Мы просто пробегаем мимо собственных желаний, устремлений, целей, не замечая или не желая замечать того, как кричит во все уши собственное подсознание: «Обрати внимание! Не проходи мимо! Да постой же ты!». А мы спешим, торопимся успеть сделать то, что пообещали кому-то, успеть то, что нам навязали извне. Исправить эту ситуацию поможет правильная расстановка приоритетов.

Уделяйте себе время

Есть одно очень простое и интересное упражнение, чтобы выбраться из рутины и увидеть жизнь под новым углом. Каждый день на протяжении недели, независимо от того, на работе вы или дома, уделяйте себе одну минуту. Поставьте таймер и подумайте, что вы можете сделать за эту минуту такого, что изменит ваше внутреннее и внешнее состояние к лучшему? Какое действие может привнести в вашу жизнь немного тепла и комфорта? Возможно, вы выпьете стакан воды, а, может быть, откроете окно или выйдете на улицу. Это мелочи, на которые мы обычно не обращаем внимания: свежий воздух, пить больше жидкости – кажется, все эти предписания для впечатлительных девиц, а не для взрослых людей. Тем не менее именно здоровье – это один из важнейших приоритетов в жизни каждого человека .

На следующей неделе попробуйте увеличить это время, ставьте время уже на 5-10 минут в день и уделяйте внимание себе. Вы заметите, что это время постараетесь потратить на дела, на которые раньше не хватало времени, которые казались неважными, но теперь значительно улучшают душевное и физическое состояние.

Помойте машину, прочитайте на ночь ребенку сказку, с наслаждением поваляйтесь в ванной, почитайте любимую книгу. Если суммировать эти действия, вы увидите, что они вертятся вокруг нескольких главных направлений в вашей жизни. Семья, здоровье, образование, самосовершенствование, финансовое благополучие, любовь, новые впечатления, друзья – это «кусочки пирога», который называется «жизнью».

В потоке будничных дел, забот и обязанностей на работе и дома мы часто забываем об этих приоритетах, довольствуясь жалкими крохами удовлетворения от выполнения родительских или навязанных обществом предписаний. А что в итоге? А в итоге «мучительно больно за бесцельно прожитую жизнь». Для того чтобы этого избежать, достаточно начать жить проактивно. Избегайте бесцельности существования. Если уже «плывете по течению жизни», то плывите с определенной целью, например, как японские самураи, которые выбрали путь служения.

Легкое расставление приоритетов и гармонию в душе определяет ментальная чистота или отсутствие ментального мусора. Что такое ментальный мусор? Это: негативные эмоции, психологические комплексы, эмоциональные травмы, ограничивающие убеждения, негативные установки, зависимости и прочий хлам. Свобода от этого хлама дает энергию, решимость и чистоту мышления, которое критически необходимо как для расстановки приоритетов, так и в современной жизни вообще. .

Приоритеты: 5 путей лучше расставить акценты в жизни

Это может показаться странным, но для каждого человека приоритеты являются чем-то свойственным только ему, уникальным. Это происходит из-за различной расстановки ценностей в каждом из нас. Кому-то важно благополучие семьи, кто-то всю душу вкладывает в дружбу, а для кого-то работа на первом месте. Но мы все можем сбалансировать свою жизнь так, чтобы ценности, приоритеты и обязанности находились в гармонии (кстати, позволяет увидеть на сколько гармонично вы движетесь по жизни). И начать нужно с баланса сегодняшнего дня, в котором правильно расставить акценты, используя методы расстановки приоритетов.

Древнеиндийский поэт Капидаса говорил, что один наш день хранит в себе всю прелесть мира. И это, действительно, так. Если вы хотите сделать свою жизнь более сбалансированной, сделайте гармоничным свой день, используя эти простые инструменты.

  • 1. Самый простой способ

Составьте список дел на день и подумайте, какое из них самое важное? Какое дело из этого перечня при условии его выполнения подарит максимально большое ощущение удовлетворенности? Рядом с этим делом поставьте букву А. Возможно, у вас в списке будет не одно такое дело, поэтому ранжируйте их по степени важности, обозначая цифрами, например: А1, А2 и т.д. На протяжении дня следуйте полученной последовательности дел (без фанатизма, конечно). Вечером подведите итог. Старайтесь использовать этот метод расстановки приоритетов всякий раз, когда находитесь в состоянии усталости и фрустрации.

  • 2. Ролевой подход к расстановке приоритетов

Составьте список дел на день. На другом листе бумаге выпишите все свои значимые, приоритетные лично для вас социальные роли, например: «Я – друг», «Я – мама», «Я – дочь» и т.п. После этого разнесите свои дела по полученным сегментам и отранжируйте их внутри каждого из них по степени важности. На протяжении дня выполняйте последовательно самые важные дела из каждого сегмента, постепенно спускаясь на все более низкие уровни важности.

Начинать нужно, естественно, с самого приоритетного для вас сегмента. В процессе выполнения задач обращайте внимание на свое внутреннее состояние. Вам нужно отследить, насколько правильно вы расставили приоритеты. Возможно, выполняя какое-то действие, вы заметите, что в этот момент «душа болит» за что-то другое, а может быть, наоборот, день пройдет как по нотам. Обращайте внимание на такие тонкости, делайте выводы и, составляя список задач на следующий день, смещайте приоритеты в пользу тех, которые оказались для вас самыми важными. Расстановка приоритетов – дело сугубо индивидуальное.

Бывает так, что с утра или в течение дня составить список дел и отранжировать его по степени важности уже не получится. Как показывает жизненный опыт, дни, когда это происходит, особо удачными не назовешь. Чтобы вернуть все в привычное, поддающееся контролю русло, используйте такой инструмент, как «квадрат Эйзенхауэра».

Для этого расчертите на любом листе бумаги квадрат, который двумя вертикальными отрезками поделите на четыре равные доли. Две верхние части по горизонтали озаглавьте «Важно» и «Неважно», и две части по вертикали обозначьте как «Срочно» и «Не срочно». Таким образом, у вас получилось четыре ячейки. Если мы совместим мысленно вертикаль с горизонталью (как в шахматах), получится четыре категории задач: «Важно и срочно», «Важно, но не срочно», «Неважно, но срочно», «Неважно и не срочно». Всякий раз, когда вы принимаетесь за какое-то дело, отмечайте его в соответствующем квадратике. Категория «Важно и срочно» – это, как правило, «горящие» проекты, задачи, которые нужно было «выполнить еще вчера».

«Важно, но не срочно» – это проактивные задачи, которые важны для будущего благополучия. «Неважно, но срочно» – всевозможные задачи, которые пытаются на нас «повесить» окружающие. «Неважно и не срочно» – пустое времяпрепровождение, зависание в социалках, перекуры и т.д. Очевидно, что последние две категории было бы хорошо совсем исключить из своей жизни, и после разгребания завалов в первой категории уделить максимум внимания второму сегменту.

Такая расстановка приоритетов позволяет оперативно в течение дня навести порядок в делах и не пасть жертвой утра, которое не задалось.

  • 4. Система GTD («Getting Things Done» или «Как привести дела в порядок»)

В принципе, система GTD – это широкий спектр действий, направленных на оптимизацию всех задач, связанных с жизнью отдельно взятого человека. Но Дэвид Аллен очень интересно представил в ней собственный принцип расстановки приоритетов. Все очень просто. Для начала нужно «выгрузить» все дела и задачи из своей головы и записать их на бумагу. После того как этот процесс завершится, можно начинать ранжировать. Все дела делим на четыре категории.

Для того чтобы правильно поделить по сегментам, задавайте вопросы: «Могу ли я сделать это дело за один шаг? Сколько времени это займет? Может быть, это уже и не нужно? Могу ли я кому-нибудь перепоручить это дело?» и т.д. В итоге вы получите четко отранжированный список задач, половину из которых вы сможете решить в ближайшие пятнадцать минут.

  • 5. Расставляйте приоритеты, отталкиваясь от целей

Опишите свой идеальный день. Обозначьте каждую деталь: какая у вас семья, какие отношения, сколько вы зарабатываете, где вы живете, о чем думаете, куда ходите, чем живете? Размечтайтесь основательно, пусть это будет маленькое школьное сочинение на тему «Когда же мне жить станет хорошо?» После этого представьте себя в этом дне, подумайте, какой совет бы вы себе дали? На какие аспекты жизни попросили бы обратить внимание, чтобы ваша жизнь стала такой, как там, в будущем? Отталкиваясь от этого образа будущего, составьте перечень дел, которые бы вас приблизили к его материализации. Отранжируйте его и начните постепенно претворять в жизнь.

Все эти методы расстановки приоритетов не требуют массы времени. Они требуют уделять внимание и проявлять уважение к себе, а это для многих самая сложная задача.

Тем не менее, все усилия окупятся, если вы однажды примете решение жить осознанно и проактивно, уделяя время самым приоритетным задачам и подыскав свой собственный метод расстановки приоритетов.

Когда у вас слишком много ежедневных задач, то перед вами обязательно встанет проблема расстановки приоритетов между этими делами. Если вы не правильно расставите приоритеты, то это грозит вам тем, что вы будете топтаться на месте, выполняя те задачи в первую очередь, которые никак не отражаются на вашем будущем.

Многие люди, не умеющие расставлять приоритеты занимаются всякой ерундой , считая, что они выполняют важную миссию. Или же захлебываются в рутине, которая не позволяет им запустить какой-то глобальный проект, от которого возможно зависит судьба человека.

Существует масса методик расстановки приоритетов, но больше всего мне нравится следующая схема. Для этого возьмите лист бумаги и разделите его на четыре части:

1) СРОЧНО И ВАЖНО

2) ВАЖНО, НО НЕ ТАК СРОЧНО









3) СРОЧНО, НО НЕ ТАК ВАЖНО

4) НЕ СРОЧНО И НЕ ВАЖНО









А теперь, исходя из ваших жизненных целей раскидайте все свои текущие дела по данной таблице.

В первом разделе вещи и важны и спешны. Это могут быть проблемы в отношениях, срочные дела в собственном бизнесе, важные и срочные дела на работе.

Во втором разделе в фокусе – компас, меньше часы. Важные вещи и ценности, которые влияют на нашу жизнь, здоровье, будущее.

В третьем разделе вещи, которые не важны, но без них не обойтись. То, что существует каждый день и отвлекает наше время от главного.

В четвертом разделе то, что отвлекает нас от главного и нужного. Вещи, время на которое нужно сокращать и тратить на более важное.

Вот как примерно выглядит моя таблица:

1) СРОЧНО И ВАЖНО

2) ВАЖНО, НО НЕ ТАК СРОЧНО

  • Позвонить клиенту насчет заказа
  • Провести тренинг по личностному росту
  • Готовить презентацию
  • Отвезти продукты бабушке
  • Самообразование
  • Писать книгу
  • Продвигать блог
  • Написать статью на тему тайм-менеджмента

3) СРОЧНО, НО НЕ ТАК ВАЖНО

4) НЕ СРОЧНО И НЕ ВАЖНО

  • Оплатить налог
  • Съездить на продуктами в магазин
  • Просмотр телевизора
  • Аська, скайп
  • Социальные сети
  • Частые проверки почты
  • Ненужные и бесполезные разговоры

Исходя из проделанной работы можно понять, что большую часть своего времени нужно тратить на первый и второй раздел данной таблицы, при чем на второй раздел времени должно уходить больше всего. Это самые главные вещи в вашей жизни, от которых зависит исполнение самых сокровенных желаний.

Кто-то из вас может сказать: «Ну как же обойтись без аськи или социальных сетей, ведь это так прикольно, можно пообщаться с друзьями, развлечься, отдохнуть от проблем и забот?»

Дело не в том, чтобы полностью отказаться от того, что приносит вам удовольствие, дело в том, чтобы с помощью эффективного планирования своего времени распределить в течение суток свои дела таким образом, чтобы была возможность и поработать хорошо и отдохнуть хорошо.

Не нужно бросаться в крайности. Речь идет больше о том, что нужно сначала создать себе условия для отдыха, а потом в полной мере этим отдыхом наслаждаться. А то обычно мы видим ноющих и недовольных жизнью людей, заявляющих о несправедливости, которые пальцем о палец не ударили, чтобы сделать свою жизнь лучше.

Если ты весь день сидишь в одноклассниках, то не нужно ныть, что тебе денег не хватает на жизнь. Заработай свой миллион долларов, а потом сиди сколько хочешь.

Если не планировать свое будущее, то за вас это сделают другие люди и очень часто не так как вам хотелось бы.

Большинство людей просыпаются каждое утро и начинают свой день не имея четкого представления о том, что им предстоит сделать за день. Они просто вливаются в поток жизни и их несет неведомо куда в общей массе людей, у которых нет цели, нет планов и нет будущего.

5 способов расставить приоритеты в жизни (и найти время для важных дел!)

Мне кажется, или все хотят читать больше книг ? Разве мы все не хотим быть такими людьми, у которых есть время, чтобы сесть и почитать книгу воскресным днем? Но когда дело доходит до этого, где вы собираетесь найти время?

Все сводится к расстановке приоритетов в жизни. Если вы хотите читать книгу каждый месяц, вам придется расставить приоритеты в своей жизни, чтобы найти для этого время.Оказывается, если вы не расставите свою жизнь по приоритетам, ваше планирование будет жить своей собственной жизнью. И вы будете гоняться за фактами с некоторыми неприятными побочными эффектами для вашего психического здоровья.

Если вы хотите контролировать свою жизнь и получать удовольствие от того, что вы делаете, эта статья может вам помочь. Я поделюсь пятью советами, которые помогут вам расставить приоритеты в жизни, опираясь на научные данные и множество примеров.

Эта статья является частью гораздо более обширного руководства по обучению тому, как стать счастливым , которое, я уверен, сейчас является самым большим свободно доступным руководством в Интернете.В этой статье содержится несколько отличных советов, но гораздо больше практических советов вы найдете в разделе Советы для счастья!

Почему важно расставлять приоритеты в жизни

Если вы не будете расставлять приоритеты в своей жизни, вы можете столкнуться со многими негативными побочными эффектами. Например, исследование, проведенное в 2010 году, показало, что недостаток организованности повышает уровень кортизола и негативно влияет на ваше настроение.

Кроме того, не расставляя приоритеты в своей жизни, вы рискуете потратить свое драгоценное время на вещи, которые не соответствуют вашей высшей цели в жизни.Как оказалось, это может повлиять на ваше психическое здоровье разными способами. Люди, которые расставляют приоритеты в своей жизни, как правило, лучше способны преследовать свои увлечения в более контролируемой среде.

 Исследование 2017 пришло к выводу, что такие люди, которые гармонично и с большим самообладанием следуют своей страсти, испытывают улучшение самочувствия.

Если вы хотите испытать подобное чувство счастья, то этого должно быть достаточно, чтобы начать уделять больше внимания своей жизни!

Почему расставить приоритеты в жизни большинству людей сложно

Однажды я порекомендовал своей подруге книгу, которая поможет ей преодолеть некоторые трудности.В результате она недоверчиво рассмеялась моему предложению. Как глупо с моей стороны, я должен был знать, что у нее нет времени читать!

Но, конечно, у нее есть время читать. Она просто не ставит это на первое место.

У всех нас есть время делать почти все, что мы хотим, но для этого мы должны пожертвовать чем-то еще. Мы должны научиться расставлять приоритеты.

Вращение пластин и жужжание на турбонаддуве, пытаясь сделать все, не является устойчивым. Я узнал, что я не непобедим, и боюсь сказать, что ты тоже.

Мы с восхищением относимся к тем, кто «занят». Занятые люди знают, чего хотят, и добиваются успеха. Верно? Ну, позвольте мне сказать вам кое-что. Занятые люди, как правило, суетятся вокруг, пытаясь сделать всех счастливыми. Они изо всех сил пытаются сказать «нет», и они слишком разбрасываются. Быть занятым и быть счастливым не обязательно совпадают.

Тем не менее, кажется, что в этом современном мире мы все заняты. Наши списки дел бесконечны. Жизнь подавляющая и утомительная.За последние несколько лет я научился наводить порядок в своей жизни, что внесло ясность и помогло расставить приоритеты в том, что важно. Научиться расставлять приоритеты в жизни на самом деле очень просто и способствует счастью.

Как расставить приоритеты в жизни за 5 простых шагов

Вот 5 простых советов, как расставить приоритеты в жизни.

1. Подружитесь со своими ценностями

Многие из нас живут полной жизнью, борясь с огнем, чтобы просто удержаться на плаву. Мы не видим леса за деревьями.Очень часто мы теряем связь с собой. Чтобы жить полноценной и богатой жизнью, мы должны найти ясность в том, что поддерживает нас эмоционально и интеллектуально. Мы должны определить наши ценности и жить в гармонии с ними. Помните, что у всех нас разные ценности.

Рассмотри свою жизнь в блоках времени категории.

  • Рабочее время.
  • Личное время.
  • Время здоровья.
  • Семейное время.
  • Время отношений.

Возьмите ручку и блокнот и создайте список из 5 приоритетов в каждой категории в порядке важности.Теперь осознайте свои ценности и приоритеты. Живете ли вы в соответствии со своими главными ценностями? Если нет, пришло время внести некоторые изменения.

Само собой разумеется, предметы в верхней части списка имеют приоритет в каждой категории. Так что, если семейные прогулки стоят на первом месте в вашей повестке дня, убедитесь, что вы действительно этим занимаетесь.

Интересно, что счастье тесно связано с ценностью родства, которое переживается, когда люди чувствуют связь с другими людьми через какое-то общее основание.Может быть, пришло время присоединиться к этой социальной группе или начать работать волонтером в приюте для животных.

2. Скажи «нет», чтобы освободить свое время

Насколько хорошо вы умеете говорить «нет»?

Мы можем быть по уши в сроках и обязательствах, но все равно прибавляем к этой куче. Вы знаете эту старую поговорку? Если вы хотите, чтобы что-то было сделано, попросите занятого человека сделать это. Но, как занятой человек, я смею вам бросить вызов этому и сказать «нет». Я сделал это и сломал свои оковы.

Когда я научился говорить «нет» другим, я научился говорить «да» себе.Существует множество ресурсов, которые помогут вам установить границы и сказать «нет». Учимся говорить «нет: установление здоровых границ» Карлы Уиллс-Брэндон — отличное начало.

  • Я сказал нет другу, который ожидал, что я буду вести нашу дружбу.
  • Я отказался от своей работы, постоянно прося меня остаться.
  • Больше никаких светских мероприятий, на которые я «должен» пойти, но на самом деле не хотел.
  • Я сказала «нет» своему обычному образу жизни, тратя слишком много времени на организацию общественных мероприятий.
  • Больше не жить в соответствии с ценностями других людей.

Я не просто вернул время события, от которого отказывался. Я потребовал обратно время, которое я потратил на размышления об этом. В результате я освободил свой разум и пригласил мир в свою жизнь. И тем самым я освободил место для своих собственных ценностей.

Итак, распознайте, когда у вас просто нет способностей или вы действуете, чтобы угодить другим, и научитесь говорить «нет». Очевидно, используйте это по назначению. Не лучшая идея безнаказанно говорить «нет» своему начальнику.Также не лучшая идея отказывать детям в еде.

3. Разверните метод матрицы Эйзенхауэра

С момента пробуждения мы обрабатываем информацию и принимаем решения, некоторые из которых принимаются на автопилоте. Но некоторые решения требуют немного больше интеллектуальных усилий, чем другие. А другие решения, хотя и кажутся простыми, сложны с точки зрения срочности.

Если мы не справимся с процессом принятия решений должным образом, мы быстро запутаемся в информационной перегрузке и будем жить в тени.Это, в свою очередь, влияет на уровень стресса и общее самочувствие.

Матрица Эйзенхауэра — отличный инструмент, помогающий нам пройти этапы от поступления информации до исходящего действия.

Д-р Дж. Роско Миллар, президент Северо-Западного университета, однажды сказал: 

У меня есть два вида проблем: срочные и важные. Срочное не важно, а важное не срочно.

Доктор Дж. Роско Миллар

Матрица Эйзенхауэра помогает нам обрабатывать информацию по ее срочности и важности.Рассмотрим четыре квадранта с разными стратегиями.

Во-первых, если задача срочная и важная, мы придаем ей приоритет и выполняем немедленно. Во-вторых, если задача важная, но не срочная, мы планируем ее выполнение. В-третьих, если задача срочная, но не важная, мы делегируем ее другому для выполнения. Наконец, если задача не срочная и не важная, мы ее удаляем.

Эта матрица помогает нам эффективно и результативно управлять своим временем во всех сферах нашей жизни. Попробуйте, преимущества могут вас удивить.

4. Организуйте свой день

Чтобы расставить приоритеты в своей жизни, вам нужно делать дела по дням, по месяцам, по кварталам и даже по годам. Настойчивость и последовательность в краткосрочной перспективе приносят сочные плоды в долгосрочной перспективе.

Составьте себе ежедневные списки дел и поставьте перед собой цели как на неделю, так и на месяц. Исследования показали, что постановка высоких целей связана с высокими достижениями.

Как только цель определена, нам нужно определить способ ее достижения, который будет включен в ежедневный список дел.Вполне может быть, что вы хотите пробежать определенную дистанцию ​​к концу месяца. Чтобы достичь этого, вы должны установить себе беговые цели в определенные дни, чтобы достичь своей цели.

По моему опыту, быть эффективным и организованным в течение дня — это самый важный шаг к тому, чтобы взять на себя ответственность за жизнь. Так что пора перестать оправдываться! Если фитнес является одной из ваших ценностей, но вы оправдываетесь тем, что у вас нет времени, я называю это BS. В сутках два 5 часов! Если что-то важно для вас, вы найдете время, чтобы сделать это.Больше не нужно бездельничать в постели, желая, чтобы у вас было время побегать, написать или поработать на этой стороне суеты.

Ранняя пташка ловит червяка.

Если вы постоянно оправдываетесь, пора переоценить. Может быть, вам нравится идея быть в форме, но на самом деле это не одна из ваших истинных ценностей. И это нормально, но будьте честны.

Заведите себе дневник или настенный планировщик. Все, что поможет организовать ваше время. Планируйте свое время и обязательно выделяйте время для перерывов.Согласно этой статье, уделив время сложной задаче, вы повысите свою продуктивность.

5. Будьте добры к себе

Прежде всего, будьте добры к себе.

Я горжусь своей добротой. Но слишком долго я считал, что доброта к другим связана с личным самопожертвованием.

Вы не добры к себе, если вас постоянно раздражает. Вы рискуете потерять себя, когда говорите «да» другим, не обращая внимания на свой растущий список дел и обширные обязательства.Не подвергайте себя риску повторного использования. В долгосрочной перспективе обида может накопиться, и ваше благополучие пострадает.

Вы можете подумать, что термин «забота о себе» сегодня используется слишком часто, но на самом деле его недостаточно. Уменьшите прокрутку в социальных сетях. Увеличьте свой сон. Научитесь устанавливать границы с людьми, которые истощают вашу энергию. Накормите свое тело и разум здоровой и питательной пищей. Не корите себя за свой вес или внешний вид.

Любите себя за прекрасного человека, которым вы являетесь сегодня, именно таким, какой вы есть.

Подведение итогов 

Помните, что вы капитан своего корабля жизни. Не позволяйте жизни быть чем-то, что случается с вами. Отправьте свою жизнь на закат и выберите, где вы будете плавать с дикими дельфинами по пути.

Как только вы определите свои ценности, туман жизни часто рассеется.

Не тратьте время на то, что для вас не важно. Научитесь говорить «нет» людям, которые не приносят вам счастья. Ставьте приоритеты в своей жизни на один день за раз, и ваш год сложится.Стряхните с себя любую вину, связанную с проявлением к себе доброты и сострадания.

Только когда мы надеваем собственную кислородную маску, мы действительно можем быть полезны другим. Так что хватайтесь за руль и пристегивайтесь, пришло время совершить поездку всей своей жизни. Пора перестать просто существовать и начать жить.

Что вы думаете? Вы контролируете свою жизнь? Расставили ли вы приоритеты в своей повседневной жизни таким образом, чтобы сделать вас счастливым? Я хотел бы услышать от вас в комментариях ниже!

Писатель

Доброта — моя суперсила.Собаки и природа — мой кислород. Выпускник психологии со спортивными науками. Шотландец родился и вырос. Я работал и путешествовал по всему миру. Найди меня, бегущего на длинные дистанции по холмам и тропам.

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

Часть человеческого состояния, кажется, требует, чтобы мы время от времени впадали в уныние. Мы оказываемся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы оттенок ни принимал лично ваш фанк, он не из приятных.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несбалансированное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять его смысл. Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этой, его цель — предоставить вам хорошие новости: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете внедрить, начиная с сегодняшнего дня, которые могут поддержать вас и, в конечном счете, помочь вам получить из фанка и снова взять жизнь под контроль.

Давайте посмотрим, как выйти из депрессии и взять жизнь под контроль:

1. Признать это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк Вы находитесь внутри. Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы даете фанку немного эфирного времени и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Разговор с самим собой (с любовью)

Еще один полезный совет: обращайте внимание на этот тихий голос в нашей голове, придающий смысл тому, что мы переживаем.Какие истории вы рассказываете себе о том, что происходит в вашей жизни? Вы придаете положительное или отрицательное значение тому, что вы испытываете? Есть ли другой взгляд на вещи?

Может быть очень полезно иметь кого-то, кто готов остаться с нами в сложных эмоциях, не пытаясь изменить или исправить нас каким-либо образом. Независимо от того, есть ли в нашей жизни кто-то такой, важно научиться быть таким человеком для себя.

Иногда нам кажется, что мы в ступоре, потому что верим негативным историям о чем-то, что может быть правдой, а может и нет.Может ли быть причина надеяться прямо сейчас, а не впадать в уныние? Может ли из происходящего выйти что-то хорошее, даже если это ваш собственный личностный рост? Что такое серебряная подкладка?

Мы можем многому научиться, обращая внимание на наш внутренний диалог. Что бы сказал вам сейчас идеальный тренер, родитель или друг, который любил вас безоговорочно и верил, что вы по своей природе хороши, мудры и в полном порядке, независимо от того, что вы делаете?

Как насчет чего-то вроде:

«Вот это.

«Вы можете пройти через это».

«Ты такой замечательный и стойкий».

«Просто сосредоточься на настоящем и будь здесь прямо сейчас».

Чем больше мы сможем соединиться с этим любящим голосом, который искренне верит, что мы любимы такими, какие мы есть, тем больше уверенности мы будем иметь в трудные времена.

Напишите об этом

Напишите в дневнике или блокноте о том, что вы чувствуете, думаете и что реально для вас в данный момент. Представьте, что вы описываете свои чувства прямо сейчас полностью любящему родителю или другу, который желает вам самого лучшего и никоим образом не будет вас осуждать.

Вы также можете сделать аудиозапись своего разговора о том, что вы чувствуете и думаете. Затем выслушайте его с истинным состраданием. Представьте, что вы любящий друг, который любит в вас все, даже самые сложные вещи. Облегчение приходит, когда мы можем быть любящими свидетелями.

Что вы заметили? Есть ли у вас какие-либо новые идеи или слова мудрости? Вы можете удалить аудио-файл, когда закончите. При этом представьте, что вы отпускаете свои истории о своем опыте, и единственное, что остается, — это настоящий момент.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете дать это через слова, музыку или искусство. Вы можете включить песню, которая отражает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы, конечно, не одиноки в этом опыте.

2. Определите проблему

В некоторых случаях реальная проблема или причина нашего апатии ясна: мы расстались с партнером, потеряли работу, нас в чем-то подвели. В других случаях, кажется, нет реальной причины нашего недомогания.На бумаге все просто прекрасно… не так ли?

Стоит задаться вопросом, насколько все «хорошо» на самом деле, и помнить, что только потому, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать обстоятельства с радостной улыбкой. Опыт каждого зависит от него самого, и никому не нужно оправдывать то состояние, в котором он пребывает.

Вместо этого вы можете использовать негативный опыт в качестве сигнала, указывающего на то, что принципиально требует вашего внимания. Возможно, на бумаге ваша работа кажется хорошей, но язвительные комментарии коллеги сказываются на вас.Может быть, недостаток признательности вашей семьи показывает, что вы слишком долго жили.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих у вас испуг, и обязательно запишите их или каким-либо образом запишите свои мысли. Это облегчит их борьбу и, в конечном счете, продвинет вас на один шаг вперед к изменениям, которые могут изменить всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался убедить вас, что «медитация предназначена для всех», лично я не буду утверждать, что это так.Тем не менее, я думаю, что стоит попробовать хотя бы раз.

Это также может показаться последней вещью, которую вы хотите делать, когда вы находитесь в фанке: может быть гораздо легче оцепенеть и запоем смотреть любимые сериалы или часами сидеть в социальных сетях.

Причина, по которой медитация так эффективна для преодоления этих времен, заключается в напоминании себе об одном:

Мы не наши мысли.

Если наши мысли вызывают у нас испуг, то знание того, что это правда, может принести огромное облегчение.

Вместо того, чтобы задавать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение, с относительно выровненным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно. Начните соединяться со своим глубоким дыханием: возможно, про себя отмечайте «вдох» на вдохе и «выход» на выдохе. Когда ваш ум блуждает, а это бывает, постарайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к дыханию.

Несмотря на то, что вы можете не выйти из задумчивости без проблем, это практика, которая со временем может помочь справиться с любым штормом в море ума.

4. Двигай своим телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле. Эндорфины вырабатываются во время упражнений и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчать боль.

Бег — это способ, с помощью которого некоторые люди выходят из депрессии, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу выработать эти гормоны счастья.

Если вы считаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений.

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы находитесь под влиянием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы разделяем бремя, с которым боремся. Наличие другого человека, который просто выслушивает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточным, чтобы вывести нас из депрессии.

Когда вы заметите, что у вас плохое настроение, подумайте о членах семьи, которые заставляют вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей

Сначала вам может быть трудно придумать, за что быть благодарным, и ваше настроение может даже резко упасть при первой попытке выполнить это задание. Тем не менее, это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарностей, если вы дадите ему шанс.

Это упражнение побуждает вас искать те части своей жизни, которые не отстой. Сначала это может быть что-то обыденное, как «работающая стиральная машина» или «шум дождя».Как и со всеми этими практиками, чем чаще мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, действительно может натренировать ум замечать больше положительных моментов в нашей жизни. Это может быть не только отличным подспорьем, если мы находимся в разгаре фанка, но также может помочь бороться с будущими спадами, в которых мы могли бы оказаться в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для списка благодарности, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

7. Цените красоту

Когда вы в фанке, вам может казаться, что вы живете в пустом бесцветном мире. Все кажется серым, пустым и незавершенным. Когда вы сосредоточитесь на том, что видите, вы начнете испытывать это в своей жизни.

Признание совершенства и красоты входит в число сильных сторон характера, выявленных исследователями у людей.

Потратив время на то, чтобы оценить красоту, вы почувствуете себя лучше. Вы должны попытаться ходить на прогулку осознанно, целенаправленно ища вещи, которые вы находите вдохновляющими и красивыми.

Исследования показали, что люди, которым нравится проводить время на природе, склонны ценить красоту и получать массу преимуществ для психического здоровья. Если вы не можете проводить время на свежем воздухе, вы должны найти красоту там, где находитесь. Вы можете просматривать фотоальбомы или читать журналы.

8. Поток — это ключ

Поток — еще одна популярная концепция, пришедшая из позитивной психологии. Быть в фанке означает застрять в негативе.

Когда вы ищете и фокусируетесь на положительном, вы в конечном итоге выйдете из него.Нахождение в состоянии потока означает, что вы заняты тем, что вам нравится, так что все другие мысли и эмоции исчезают.

Большинство людей впадают в ступор, потому что им скучно и безразлично. Если вы так считаете, вам следует поэкспериментировать с поиском занятий, которые доставляют удовольствие и привлекают внимание. Вам нужно найти занятия, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими.

Подумайте о прошлой деятельности или увлечениях, которые раньше вас волновали. Участие в деятельности, которая приводит вас в состояние потока, — один из лучших способов выйти из депрессии.Вы не можете испытать флоу и фанк одновременно.

9. Найдите наставника

Обращение за помощью может принимать разные формы. Мы можем позвонить надежному другу или члену семьи, врачу, терапевту, коучу или позвонить на горячую линию, например, на горячую линию для самоубийц или душевного здоровья.

Обращение за помощью — признак истинной внутренней силы. Как люди, мы были созданы для сотрудничества, мозгового штурма и изобретений в сообществе. Когда мы говорим с другими о своих проблемах, мы обычно видим решения и ответы и получаем информацию, которую никогда бы не обнаружили сами.

Вам нужно определить кого-то, кем вы восхищаетесь. Это должен быть кто-то, кто был там же, где и вы, и прошел через взлеты и падения. Пригласите их на обед или кофе или попросите их прогуляться с вами.

Развивая эти отношения, вы получите ценную информацию о жизни. Эти идеи могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам выйти из депрессии.

10. Примите изменения в отношениях

Все типы отношений интересны, когда они новы.В конце концов, это ощущение новизны со временем проходит. Вместо того, чтобы видеть в этом прогрессе что-то плохое и предупреждение об опасности, вы должны признать, что это часть жизни и здоровое развитие ваших отношений.

Принятие того, что все меняется, позволит вам осознанно переживать отношения, не оценивая каждый момент. С таким настроем и другими советами, которые мы обсудили в этой статье, вы сможете легко выйти из фанка.

11. Измени свою скорость

Наши тела и разумы так связаны.Иногда, когда мы чувствуем беспокойство, мы двигаемся быстро, но на самом деле не достигаем многого. Если это происходит с вами, попробуйте двигаться медленнее. Садиться. Отдых. Выйдите на улицу и лягте на землю. Сделайте несколько хороших, длинных, медленных вдохов.

Не забудьте соединиться со своим любящим внутренним голосом и сказать: «У тебя все отлично. Что бы вы ни чувствовали, это совершенно нормально. Ты пройдешь через это».

Точно так же, когда мы в депрессии или в депрессии, это может помочь двигаться быстрее. Совершите быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего дома.Включите веселую песню, которую вы любите, и потанцуйте, даже если поначалу это кажется глупым. Сделайте несколько прыжков. Вращение по кругу.

Если вы злитесь, найдите творческие способы вывести любую негативную энергию из своего тела безопасным для вас и других способом. Найдите палку и побейте пустую коробку или груду подушек. Совершите спринт в открытом поле. Пробить боксерскую грушу. Прыгать вверх вниз. Крик. Говорить об этом. Делайте все возможное, чтобы заземлиться и снова начать чувствовать себя в безопасности.

12. Ешьте здоровую пищу

Иногда мы насыщаемся пустыми калориями, сахаром или кофеином, что позже вызывает эмоциональный и энергетический спад, особенно когда вы испытываете тяжелые эмоции или чувствуете себя истощенным.

Старайтесь чаще есть небольшие здоровые закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, ореховое масло или что-то, богатое антиоксидантами, например органические фрукты и овощи.

Если вам хочется сладкого, попробуйте фрукты. Мы часто забываем, какими вкусными, сладкими и сытными могут быть фрукты. Когда вы наполняете свое тело хорошей пищей, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ее вкусе и ощущениях, чтобы в полной мере получить дар здоровой пищи.

13. Пейте воду

Когда мы чувствуем чрезмерную тревогу или депрессию, мы можем обнаружить, что забыли позаботиться о себе и дать себе основные вещи, которые нам нужны, такие как сон, еда и вода.

Постоянное обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, помешать нам чувствовать себя лучше и заставить нас чувствовать себя эмоционально и физически подавленными.

Испытайте себя, выпивая определенное количество воды каждый день. Вы можете начать медленно, увеличивая восемь унций в день, пока не дойдете до 64-80 унций. Постарайтесь по-настоящему наслаждаться водой, когда вы пьете, и представляйте, как она увлажняет, очищает и освежает все ваши клетки и ваше настроение.

14.Scan Your Body

Иногда наше настроение падает по физическим, а не эмоциональным причинам. Установите таймер на три минуты и просканируйте свое тело, обращая внимание на то, что вы испытываете, с добротой и состраданием.

Вместо того, чтобы пытаться что-то изменить, просто мягко пошлите себе любовь и принятие, замедлив дыхание и сосредоточив внимание на своем теле. Отмечайте все, что вы чувствуете, с нежностью и осознанностью, зная, что все в порядке.

Вы можете потянуться, потереть шею, руки или ноги или обнять себя.Или просто отдохнуть.

15. Помощь кому-то другому

Один из даров, который приходит в результате переживания сложных эмоций, заключается в том, что мы знаем, что значит нуждаться в поддержке, и поэтому у нас появляется больше возможностей быть рядом с другими и проявлять настоящее сочувствие и сострадание. .

Чем вы можете быть полезны другим? Вы можете слушать, как друг делится или борется с глубоким пониманием, или, может быть, выполняете простое задание, которое действительно изменит ситуацию. Вы также можете передать еду тому, кто живет в одиночестве, купить цветы или выполнить поручение для другого человека, стать волонтером в местной благотворительной организации или предложить помощь другу с парковкой автомобиля и уходом за ребенком.

Кроме того, возможно, вы могли бы быть очень дружелюбными с людьми, которых встречаете. Удивительно, как дружелюбная улыбка, зрительный контакт и доброе сердце могут полностью изменить наше мировоззрение и осознать, насколько мы действительно важны, даже если это исходит от незнакомца. Вы можете быть этим человеком для кого-то другого.

16. Скажите кому-нибудь «спасибо»

Когда мы в депрессии или подавлены, мы очень сосредоточены на себе. Когда мы обнаруживаем, что чувствуем благодарность за что-то, что другой человек сделал для нас, наш мозг переключается с негативной колеи на более позитивную.

Мы немного отступаем от собственного опыта и видим более широкую картину. Это может вызвать поток эндорфинов и положительных химических веществ в нашем организме, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Сказать «спасибо» можно в форме благодарственного письма, быстрой электронной почты, текстового или голосового сообщения или просто улыбки и слова благодарности совершенно незнакомому человеку за что-то вроде упаковки наших продуктов. (Иногда благодарственное письмо, которое нам больше всего нужно написать самим себе!)

17. Позвольте себе чувствовать

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это поддаться эмоциям.Если вам грустно, позвольте себе плакать. Слезы могут быть очень очищающими. Иногда мы чувствуем себя застрявшими, потому что боимся испытать определенную эмоцию. Однако настоящее чувство и движение через чувство приведет нас к другой стороне.

Если вы чувствуете тревогу или страх, обратите внимание на то, где это чувство находится в вашем теле. Вдохните это чувство, не пытаясь его изменить или прогнать. (Если вы не чувствуете себя в безопасности или слишком боитесь, доверьтесь своим инстинктам. Просто позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалисту, например, к врачу, терапевту, духовному учителю или коучу, чтобы помочь вам почувствовать свои эмоции. безопасно.)

Чем больше мы способны принимать свои эмоции и по-настоящему их чувствовать, тем больше мы также учимся принимать себя такими, какие мы есть.

18. Слушайте жизнерадостную музыку

Музыка способна управлять нашим настроением. Выберите музыку, которая вам действительно нравится, и слушайте ее или слушайте ее в фоновом режиме во время работы.

Попробуйте подпевать. Если можете, попробуйте включить музыку и сделать свой дом личным танцполом. Если вы за рулем, включите радио и пойте во всю глотку.

19. Достичь чего-то малого

Иногда чувство застревания является сигналом нашей интуиции, говорящим нам, что нам нужно сделать что-то другое или что мы игнорируем важную задачу. Что вам действительно нужно в данный момент?

Может быть, это питьевая вода или короткая прогулка. Возможно, это то маленькое дело, которое вы откладывали. Спросите себя, что вам действительно нужно в данный момент, как это сделал бы друг.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы сделать то, что в ваших интересах.После его завершения спросите себя еще раз. Удивительно, как мы можем заботиться о себе шаг за шагом.

20. Очистите что-нибудь

В очищении, очищении и отпускании есть что-то очень энергичное, бодрящее и символически мощное. Очистите свой холодильник или ящик для мусора. Выбросьте 20 вещей. Вымойте окно или зеркало. Держите его маленьким и выполнимым. Когда закончишь, радуйся!

Бонус: фанк против депрессии

Люди в фанке могут испытывать некоторые чувства, похожие на клиническую депрессию.Однако есть ключевые отличия. Люди, у которых диагностирована депрессия, должны испытывать следующие симптомы почти каждый день в течение двух недель подряд:

  • Подавленное настроение в течение длительных периодов времени
  • Снижение удовольствия или интереса почти ко всем видам деятельности, которыми они раньше наслаждались
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Потеря энергии и усталость
  • Чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • Повторяющиеся суицидальные мысли

Фанк не всегда имеет все эти симптомы.Кроме того, интенсивность и продолжительность совершенно разные. Состояние фанка может длиться несколько дней, и оно может временно улучшиться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Хотя большинство людей впадают в фанк, почти каждый испытывает клиническую депрессию. Если вы испытываете нечто большее, чем фанк, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Заключительные мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно или у тебя плохой день, и ты оставляешь нас позади. Но вы способны вывести себя из фанка!

Признавая плохое настроение и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы улучшите свое психическое здоровье и снова обретете контроль над своей жизнью.

Избранное фото предоставлено Луисом Флоресом через unsplash.com

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

Часть человеческого состояния, кажется, требует, чтобы мы время от времени впадали в уныние. Мы оказываемся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы оттенок ни принимал лично ваш фанк, он не из приятных.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несбалансированное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять его смысл.Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этой, его цель — предоставить вам хорошие новости: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете внедрить, начиная с сегодняшнего дня, которые могут поддержать вас и, в конечном счете, помочь вам получить из фанка и снова взять жизнь под контроль.

Давайте посмотрим, как выйти из депрессии и взять жизнь под контроль:

1. Признайте это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк ты в.Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы даете фанку немного эфирного времени и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Разговор с самим собой (с любовью)

Еще один полезный совет: обращайте внимание на этот тихий голос в нашей голове, придающий смысл тому, что мы переживаем. Какие истории вы рассказываете себе о том, что происходит в вашей жизни? Вы придаете положительное или отрицательное значение тому, что вы испытываете? Есть ли другой взгляд на вещи?

Может быть очень полезно иметь кого-то, кто готов остаться с нами в сложных эмоциях, не пытаясь изменить или исправить нас каким-либо образом.Независимо от того, есть ли в нашей жизни кто-то такой, важно научиться быть таким человеком для себя.

Иногда нам кажется, что мы в ступоре, потому что верим негативным историям о чем-то, что может быть правдой, а может и нет. Может ли быть причина надеяться прямо сейчас, а не впадать в уныние? Может ли из происходящего выйти что-то хорошее, даже если это ваш собственный личностный рост? Что такое серебряная подкладка?

Мы можем многому научиться, обращая внимание на наш внутренний диалог.Что бы сказал вам сейчас идеальный тренер, родитель или друг, который любил вас безоговорочно и верил, что вы по своей природе хороши, мудры и в полном порядке, независимо от того, что вы делаете?

Как насчет чего-то вроде:

«У вас есть это».

«Вы можете пройти через это».

«Ты такой замечательный и стойкий».

«Просто сосредоточься на настоящем и будь здесь прямо сейчас».

Чем больше мы сможем соединиться с этим любящим голосом, который искренне верит, что мы любимы такими, какие мы есть, тем больше уверенности мы будем иметь в трудные времена.

Напишите об этом

Напишите в дневнике или блокноте о том, что вы чувствуете, думаете и что реально для вас в данный момент. Представьте, что вы описываете свои чувства прямо сейчас полностью любящему родителю или другу, который желает вам самого лучшего и никоим образом не будет вас осуждать.

Вы также можете сделать аудиозапись своего разговора о том, что вы чувствуете и думаете. Затем выслушайте его с истинным состраданием. Представьте, что вы любящий друг, который любит в вас все, даже самые сложные вещи.Облегчение приходит, когда мы можем быть любящими свидетелями.

Что вы заметили? Есть ли у вас какие-либо новые идеи или слова мудрости? Вы можете удалить аудио-файл, когда закончите. При этом представьте, что вы отпускаете свои истории о своем опыте, и единственное, что остается, — это настоящий момент.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете дать это через слова, музыку или искусство. Вы можете включить песню, которая отражает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы, конечно, не одиноки в этом опыте.

2. Определите проблему

В некоторых случаях реальная проблема или причина нашего апатии ясна: мы расстались с партнером, потеряли работу, нас в чем-то подвели. В других случаях, кажется, нет реальной причины нашего недомогания. На бумаге все просто прекрасно… не так ли?

Стоит задаться вопросом, насколько все «хорошо» на самом деле, и помнить, что только потому, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать обстоятельства с радостной улыбкой.Опыт каждого зависит от него самого, и никому не нужно оправдывать то состояние, в котором он пребывает.

Вместо этого вы можете использовать негативный опыт в качестве сигнала, указывающего на то, что принципиально требует вашего внимания. Возможно, на бумаге ваша работа кажется хорошей, но язвительные комментарии коллеги сказываются на вас. Может быть, недостаток признательности вашей семьи показывает, что вы слишком долго жили.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих у вас испуг, и обязательно запишите их или каким-либо образом запишите свои мысли.Это облегчит их борьбу и, в конечном счете, продвинет вас на один шаг вперед к изменениям, которые могут изменить всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался убедить вас, что «медитация предназначена для всех», лично я не буду утверждать, что это так. Тем не менее, я думаю, что стоит попробовать хотя бы раз.

Это также может показаться последней вещью, которую вы хотите делать, когда вы находитесь в фанке: может быть гораздо легче оцепенеть и запоем смотреть любимые сериалы или часами сидеть в социальных сетях.

Причина, по которой медитация так эффективна для преодоления этих времен, заключается в напоминании себе об одном:

Мы не наши мысли.

Если наши мысли вызывают у нас испуг, то знание того, что это правда, может принести огромное облегчение.

Вместо того, чтобы задавать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение, с относительно выровненным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно.Начните соединяться со своим глубоким дыханием: возможно, про себя отмечайте «вдох» на вдохе и «выход» на выдохе. Когда ваш ум блуждает, а это бывает, постарайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к дыханию.

Несмотря на то, что вы можете не выйти из задумчивости без проблем, это практика, которая со временем может помочь справиться с любым штормом в море ума.

4. Двигай своим телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле.Эндорфины вырабатываются во время упражнений и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчать боль.

Бег — это способ, с помощью которого некоторые люди выходят из депрессии, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу выработать эти гормоны счастья.

Если вы считаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений.

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы находитесь под влиянием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы разделяем бремя, с которым боремся. Наличие другого человека, который просто выслушивает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточным, чтобы вывести нас из депрессии.

Когда вы заметите, что у вас плохое настроение, подумайте о членах семьи, которые заставляют вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей

Сначала вам может быть трудно придумать, за что быть благодарным, и ваше настроение может даже резко упасть при первой попытке выполнить это задание.Тем не менее, это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарностей, если вы дадите ему шанс.

Это упражнение побуждает вас искать те части своей жизни, которые не отстой. Сначала это может быть что-то обыденное, например «работающая стиральная машина» или «звук дождя». Как и во всех этих практиках, чем чаще мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, действительно может натренировать ум замечать больше положительных моментов в нашей жизни.Это может быть не только отличным подспорьем, если мы находимся в разгаре фанка, но также может помочь бороться с будущими спадами, в которых мы могли бы оказаться в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для списка благодарности, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

7. Цените красоту

Когда вы в фанке, вам может казаться, что вы живете в пустом бесцветном мире. Все кажется серым, пустым и незавершенным. Когда вы сосредоточитесь на том, что видите, вы начнете испытывать это в своей жизни.

Признание совершенства и красоты входит в число сильных сторон характера, выявленных исследователями у людей.

Потратив время на то, чтобы оценить красоту, вы почувствуете себя лучше. Вы должны попытаться ходить на прогулку осознанно, целенаправленно ища вещи, которые вы находите вдохновляющими и красивыми.

Исследования показали, что люди, которым нравится проводить время на природе, склонны ценить красоту и получать массу преимуществ для психического здоровья. Если вы не можете проводить время на свежем воздухе, вы должны найти красоту там, где находитесь.Вы можете просматривать фотоальбомы или читать журналы.

8. Поток — это ключ

Поток — еще одна популярная концепция, пришедшая из позитивной психологии. Быть в фанке означает застрять в негативе.

Когда вы ищете и фокусируетесь на положительном, вы в конечном итоге выйдете из него. Нахождение в состоянии потока означает, что вы заняты тем, что вам нравится, так что все другие мысли и эмоции исчезают.

Большинство людей впадают в ступор, потому что им скучно и безразлично.Если вы так считаете, вам следует поэкспериментировать с поиском занятий, которые доставляют удовольствие и привлекают внимание. Вам нужно найти занятия, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими.

Подумайте о прошлой деятельности или увлечениях, которые раньше вас волновали. Участие в деятельности, которая приводит вас в состояние потока, — один из лучших способов выйти из депрессии. Вы не можете испытать флоу и фанк одновременно.

9. Найдите наставника

Обращение за помощью может принимать разные формы. Мы можем позвонить надежному другу или члену семьи, врачу, терапевту, коучу или позвонить на горячую линию, например, на горячую линию для самоубийц или душевного здоровья.

Просьба о помощи — признак истинной внутренней силы. Как люди, мы были созданы для сотрудничества, мозгового штурма и изобретений в сообществе. Когда мы говорим с другими о своих проблемах, мы обычно видим решения и ответы и получаем информацию, которую никогда бы не обнаружили сами.

Вам нужно определить кого-то, кем вы восхищаетесь. Это должен быть кто-то, кто был там же, где и вы, и прошел через взлеты и падения. Пригласите их на обед или кофе или попросите их прогуляться с вами.

Развивая эти отношения, вы получите ценную информацию о жизни. Эти идеи могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам выйти из депрессии.

10. Примите изменения в отношениях

Все типы отношений интересны, когда они новы. В конце концов, это ощущение новизны со временем проходит. Вместо того, чтобы видеть в этом прогрессе что-то плохое и предупреждение об опасности, вы должны признать, что это часть жизни и здоровое развитие ваших отношений.

Принятие того, что все меняется, позволит вам осознанно переживать отношения, не оценивая каждый момент. С таким настроем и другими советами, которые мы обсудили в этой статье, вы сможете легко выйти из фанка.

11. Измени свою скорость

Наши тела и разумы так связаны. Иногда, когда мы чувствуем беспокойство, мы двигаемся быстро, но на самом деле не достигаем многого. Если это происходит с вами, попробуйте двигаться медленнее. Садиться. Отдых. Выйдите на улицу и лягте на землю.Сделайте несколько хороших, длинных, медленных вдохов.

Не забудьте соединиться со своим любящим внутренним голосом и сказать: «У тебя все отлично. Что бы вы ни чувствовали, это совершенно нормально. Ты пройдешь через это».

Точно так же, когда мы в депрессии или в депрессии, это может помочь двигаться быстрее. Совершите быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего дома. Включите веселую песню, которую вы любите, и потанцуйте, даже если поначалу это кажется глупым. Сделайте несколько прыжков. Вращение по кругу.

Если вы злитесь, найдите творческие способы вывести любую негативную энергию из своего тела безопасным для вас и других способом.Найдите палку и побейте пустую коробку или груду подушек. Совершите спринт в открытом поле. Пробить боксерскую грушу. Прыгать вверх вниз. Крик. Говорить об этом. Делайте все возможное, чтобы заземлиться и снова начать чувствовать себя в безопасности.

12. Ешьте здоровую пищу

Иногда мы насыщаемся пустыми калориями, сахаром или кофеином, что позже вызывает эмоциональный и энергетический спад, особенно когда вы испытываете тяжелые эмоции или чувствуете себя истощенным.

Старайтесь чаще есть небольшие здоровые закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, ореховое масло или что-то, богатое антиоксидантами, например органические фрукты и овощи.

Если вам хочется сладкого, попробуйте фрукты. Мы часто забываем, какими вкусными, сладкими и сытными могут быть фрукты. Когда вы наполняете свое тело хорошей пищей, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ее вкусе и ощущениях, чтобы в полной мере получить дар здоровой пищи.

13. Пейте воду

Когда мы чувствуем чрезмерную тревогу или депрессию, мы можем обнаружить, что забыли позаботиться о себе и дать себе основные вещи, которые нам нужны, такие как сон, еда и вода.

Постоянное обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, помешать нам чувствовать себя лучше и заставить нас чувствовать себя эмоционально и физически подавленными.

Испытайте себя, выпивая определенное количество воды каждый день. Вы можете начать медленно, увеличивая восемь унций в день, пока не дойдете до 64-80 унций. Постарайтесь по-настоящему наслаждаться водой, когда вы пьете, и представляйте, как она увлажняет, очищает и освежает все ваши клетки и ваше настроение.

14. Просканируйте свое тело

Иногда наше настроение ухудшается из-за физических, а не эмоциональных причин. Установите таймер на три минуты и просканируйте свое тело, обращая внимание на то, что вы испытываете, с добротой и состраданием.

Вместо того, чтобы пытаться что-то изменить, просто мягко пошлите себе любовь и принятие, замедлив дыхание и сосредоточив внимание на своем теле. Отмечайте все, что вы чувствуете, с нежностью и осознанностью, зная, что все в порядке.

Вы можете потянуться, потереть шею, руки или ноги или обнять себя. Или просто отдохнуть.

15. Помогите кому-то еще

Один из даров, который приходит в результате переживания сложных эмоций, заключается в том, что мы знаем, что значит нуждаться в поддержке, и поэтому у нас появляется больше возможностей быть рядом с другими и проявлять настоящее сочувствие и сострадание. .

Чем вы можете быть полезны другим? Вы можете слушать, как друг делится или борется с глубоким пониманием, или, может быть, выполняете простое задание, которое действительно изменит ситуацию. Вы также можете передать еду тому, кто живет в одиночестве, купить цветы или выполнить поручение для другого человека, стать волонтером в местной благотворительной организации или предложить помощь другу с парковкой автомобиля и уходом за ребенком.

Кроме того, возможно, вы могли бы быть очень дружелюбными с людьми, которых встречаете. Удивительно, как дружелюбная улыбка, зрительный контакт и доброе сердце могут полностью изменить наше мировоззрение и осознать, насколько мы действительно важны, даже если это исходит от незнакомца.Вы можете быть этим человеком для кого-то другого.

16. Скажите кому-нибудь «спасибо»

Когда мы в депрессии или подавлены, мы очень сосредоточены на себе. Когда мы обнаруживаем, что чувствуем благодарность за что-то, что другой человек сделал для нас, наш мозг переключается с негативной колеи на более позитивную.

Мы немного отступаем от собственного опыта и видим более широкую картину. Это может вызвать поток эндорфинов и положительных химических веществ в нашем организме, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Сказать «спасибо» можно в форме благодарственного письма, быстрой электронной почты, текстового или голосового сообщения или просто улыбки и слова благодарности совершенно незнакомому человеку за что-то вроде упаковки наших продуктов. (Иногда благодарственное письмо, которое нам больше всего нужно написать самим себе!)

17. Позвольте себе чувствовать

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это поддаться эмоциям. Если вам грустно, позвольте себе плакать. Слезы могут быть очень очищающими. Иногда мы чувствуем себя застрявшими, потому что боимся испытать определенную эмоцию.Однако настоящее чувство и движение через чувство приведет нас к другой стороне.

Если вы чувствуете тревогу или страх, обратите внимание на то, где это чувство находится в вашем теле. Вдохните это чувство, не пытаясь его изменить или прогнать. (Если вы не чувствуете себя в безопасности или слишком боитесь, доверьтесь своим инстинктам. Просто позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалисту, например, к врачу, терапевту, духовному учителю или коучу, чтобы помочь вам почувствовать свои эмоции. безопасно.)

Чем больше мы способны принимать свои эмоции и по-настоящему их чувствовать, тем больше мы также учимся принимать себя такими, какие мы есть.

18. Слушайте жизнерадостную музыку

Музыка способна управлять нашим настроением. Выберите музыку, которая вам действительно нравится, и слушайте ее или слушайте ее в фоновом режиме во время работы.

Попробуйте подпевать. Если можете, попробуйте включить музыку и сделать свой дом личным танцполом. Если вы за рулем, включите радио и пойте во всю глотку.

19. Достичь чего-то малого

Иногда чувство застревания является сигналом нашей интуиции, говорящим нам, что нам нужно сделать что-то другое или что мы игнорируем важную задачу.Что вам действительно нужно в данный момент?

Может быть, это питьевая вода или короткая прогулка. Возможно, это то маленькое дело, которое вы откладывали. Спросите себя, что вам действительно нужно в данный момент, как это сделал бы друг.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы сделать то, что в ваших интересах. После его завершения спросите себя еще раз. Удивительно, как мы можем заботиться о себе шаг за шагом.

20. Очистите что-нибудь

В очищении, очищении и отпускании есть что-то очень энергичное, бодрящее и символически мощное.Очистите свой холодильник или ящик для мусора. Выбросьте 20 вещей. Вымойте окно или зеркало. Держите его маленьким и выполнимым. Когда закончишь, радуйся!

Бонус: фанк против депрессии

Люди в фанке могут испытывать некоторые чувства, похожие на клиническую депрессию. Однако есть ключевые отличия. Люди, у которых диагностирована депрессия, должны испытывать следующие симптомы почти каждый день в течение двух недель подряд:

  • Подавленное настроение в течение длительных периодов времени
  • Снижение удовольствия или интереса почти ко всем видам деятельности, которыми они раньше наслаждались
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Потеря энергии и усталость
  • Чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • Повторяющиеся суицидальные мысли

Фанк не всегда имеет все эти симптомы.Кроме того, интенсивность и продолжительность совершенно разные. Состояние фанка может длиться несколько дней, и оно может временно улучшиться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Хотя большинство людей впадают в фанк, почти каждый испытывает клиническую депрессию. Если вы испытываете нечто большее, чем фанк, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Заключительные мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно или у тебя плохой день, и ты оставляешь нас позади. Но вы способны вывести себя из фанка!

Признавая плохое настроение и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы улучшите свое психическое здоровье и снова обретете контроль над своей жизнью.

Избранное фото предоставлено Луисом Флоресом через unsplash.com

Полное руководство по расстановке приоритетов в работе и жизни

Часть человеческого состояния, кажется, требует, чтобы мы время от времени впадали в уныние. Мы оказываемся в состоянии неуверенности, растерянности, подавленности, апатии… какой бы оттенок ни принимал лично ваш фанк, он не из приятных.

Эти периоды могут длиться дни, недели, месяцы и даже годы. Они приходят без предупреждения. Иногда мы можем рационализировать наше несбалансированное настроение внешними событиями, иногда мы не можем понять его смысл.Это просто так.

Хотя это руководство не обещает быстрого решения проблемы, подобной этой, его цель — предоставить вам хорошие новости: некоторые инструменты и стратегии, которые вы можете внедрить, начиная с сегодняшнего дня, которые могут поддержать вас и, в конечном счете, помочь вам получить из фанка и снова взять жизнь под контроль.

Давайте посмотрим, как выйти из депрессии и взять жизнь под контроль:

1. Признайте это

Прежде чем даже пытаться погрузиться в какое-либо из этих предложений, стоит потратить время на то, чтобы признать фанк ты в.Один только этот шаг поможет создать дистанцию, так как вы даете фанку немного эфирного времени и помните, что он не определяет вас. Это просто преходящее состояние.

Разговор с самим собой (с любовью)

Еще один полезный совет: обращайте внимание на этот тихий голос в нашей голове, придающий смысл тому, что мы переживаем. Какие истории вы рассказываете себе о том, что происходит в вашей жизни? Вы придаете положительное или отрицательное значение тому, что вы испытываете? Есть ли другой взгляд на вещи?

Может быть очень полезно иметь кого-то, кто готов остаться с нами в сложных эмоциях, не пытаясь изменить или исправить нас каким-либо образом.Независимо от того, есть ли в нашей жизни кто-то такой, важно научиться быть таким человеком для себя.

Иногда нам кажется, что мы в ступоре, потому что верим негативным историям о чем-то, что может быть правдой, а может и нет. Может ли быть причина надеяться прямо сейчас, а не впадать в уныние? Может ли из происходящего выйти что-то хорошее, даже если это ваш собственный личностный рост? Что такое серебряная подкладка?

Мы можем многому научиться, обращая внимание на наш внутренний диалог.Что бы сказал вам сейчас идеальный тренер, родитель или друг, который любил вас безоговорочно и верил, что вы по своей природе хороши, мудры и в полном порядке, независимо от того, что вы делаете?

Как насчет чего-то вроде:

«У вас есть это».

«Вы можете пройти через это».

«Ты такой замечательный и стойкий».

«Просто сосредоточься на настоящем и будь здесь прямо сейчас».

Чем больше мы сможем соединиться с этим любящим голосом, который искренне верит, что мы любимы такими, какие мы есть, тем больше уверенности мы будем иметь в трудные времена.

Напишите об этом

Напишите в дневнике или блокноте о том, что вы чувствуете, думаете и что реально для вас в данный момент. Представьте, что вы описываете свои чувства прямо сейчас полностью любящему родителю или другу, который желает вам самого лучшего и никоим образом не будет вас осуждать.

Вы также можете сделать аудиозапись своего разговора о том, что вы чувствуете и думаете. Затем выслушайте его с истинным состраданием. Представьте, что вы любящий друг, который любит в вас все, даже самые сложные вещи.Облегчение приходит, когда мы можем быть любящими свидетелями.

Что вы заметили? Есть ли у вас какие-либо новые идеи или слова мудрости? Вы можете удалить аудио-файл, когда закончите. При этом представьте, что вы отпускаете свои истории о своем опыте, и единственное, что остается, — это настоящий момент.

Дайте себе возможность почувствовать это. Вы можете дать это через слова, музыку или искусство. Вы можете включить песню, которая отражает ваше настроение. Что бы вы ни делали, признайте, что это временное состояние бытия, оно тоже пройдет, и вы, конечно, не одиноки в этом опыте.

2. Определите проблему

В некоторых случаях реальная проблема или причина нашего апатии ясна: мы расстались с партнером, потеряли работу, нас в чем-то подвели. В других случаях, кажется, нет реальной причины нашего недомогания. На бумаге все просто прекрасно… не так ли?

Стоит задаться вопросом, насколько все «хорошо» на самом деле, и помнить, что только потому, что вы не потеряли конечность, не означает, что вы должны принимать обстоятельства с радостной улыбкой.Опыт каждого зависит от него самого, и никому не нужно оправдывать то состояние, в котором он пребывает.

Вместо этого вы можете использовать негативный опыт в качестве сигнала, указывающего на то, что принципиально требует вашего внимания. Возможно, на бумаге ваша работа кажется хорошей, но язвительные комментарии коллеги сказываются на вас. Может быть, недостаток признательности вашей семьи показывает, что вы слишком долго жили.

Проведите некоторое время в тишине, размышляя о возможных проблемах, вызывающих у вас испуг, и обязательно запишите их или каким-либо образом запишите свои мысли.Это облегчит их борьбу и, в конечном счете, продвинет вас на один шаг вперед к изменениям, которые могут изменить всю вашу ситуацию.

3. Медитируйте

Как бы Интернет ни пытался убедить вас, что «медитация предназначена для всех», лично я не буду утверждать, что это так. Тем не менее, я думаю, что стоит попробовать хотя бы раз.

Это также может показаться последней вещью, которую вы хотите делать, когда вы находитесь в фанке: может быть гораздо легче оцепенеть и запоем смотреть любимые сериалы или часами сидеть в социальных сетях.

Причина, по которой медитация так эффективна для преодоления этих времен, заключается в напоминании себе об одном:

Мы не наши мысли.

Если наши мысли вызывают у нас испуг, то знание того, что это правда, может принести огромное облегчение.

Вместо того, чтобы задавать слишком высокую планку, я рекомендую вам установить таймер всего на пять минут. Сядьте в удобное положение, с относительно выровненным позвоночником и расслабленными плечами. Закройте глаза, если вам так удобно.Начните соединяться со своим глубоким дыханием: возможно, про себя отмечайте «вдох» на вдохе и «выход» на выдохе. Когда ваш ум блуждает, а это бывает, постарайтесь не ругать себя за это и мягко верните свое внимание к дыханию.

Несмотря на то, что вы можете не выйти из задумчивости без проблем, это практика, которая со временем может помочь справиться с любым штормом в море ума.

4. Двигай своим телом

Хотя корень наших проблем может быть в нашем уме, не стоит забывать о теле.Эндорфины вырабатываются во время упражнений и помогают нам справляться со стрессом и даже облегчать боль.

Бег — это способ, с помощью которого некоторые люди выходят из депрессии, но если бег не для вас, быстрая ходьба или другие физические упражнения могут помочь вашему телу выработать эти гормоны счастья.

Если вы считаете, что слишком заняты для упражнений, вот 5 способов найти время для упражнений.

5. Связь с любимым человеком

Может возникнуть соблазн изолировать себя, когда вы находитесь под влиянием фанка, но это последнее, что нам нужно.

Общаясь с другими, мы разделяем бремя, с которым боремся. Наличие другого человека, который просто выслушивает или отвлекает нас от любых внешних проблем, может быть достаточным, чтобы вывести нас из депрессии.

Когда вы заметите, что у вас плохое настроение, подумайте о членах семьи, которые заставляют вас смеяться или просто чувствовать себя в безопасности. Что бы вы ни делали, постарайтесь не изолировать себя в это время.

6. Напишите список благодарностей

Сначала вам может быть трудно придумать, за что быть благодарным, и ваше настроение может даже резко упасть при первой попытке выполнить это задание.Тем не менее, это именно та внутренняя среда, в которой процветает список благодарностей, если вы дадите ему шанс.

Это упражнение побуждает вас искать те части своей жизни, которые не отстой. Сначала это может быть что-то обыденное, например «работающая стиральная машина» или «звук дождя». Как и во всех этих практиках, чем чаще мы к ним возвращаемся, тем сильнее эффект в долгосрочной перспективе.

Регулярная практика благодарности, например, в начале или в конце каждого дня, действительно может натренировать ум замечать больше положительных моментов в нашей жизни.Это может быть не только отличным подспорьем, если мы находимся в разгаре фанка, но также может помочь бороться с будущими спадами, в которых мы могли бы оказаться в противном случае.

Если вам нужно вдохновение для списка благодарности, вот 60 вещей, за которые нужно быть благодарными в жизни.

7. Цените красоту

Когда вы в фанке, вам может казаться, что вы живете в пустом бесцветном мире. Все кажется серым, пустым и незавершенным. Когда вы сосредоточитесь на том, что видите, вы начнете испытывать это в своей жизни.

Признание совершенства и красоты входит в число сильных сторон характера, выявленных исследователями у людей.

Потратив время на то, чтобы оценить красоту, вы почувствуете себя лучше. Вы должны попытаться ходить на прогулку осознанно, целенаправленно ища вещи, которые вы находите вдохновляющими и красивыми.

Исследования показали, что люди, которым нравится проводить время на природе, склонны ценить красоту и получать массу преимуществ для психического здоровья. Если вы не можете проводить время на свежем воздухе, вы должны найти красоту там, где находитесь.Вы можете просматривать фотоальбомы или читать журналы.

8. Поток — это ключ

Поток — еще одна популярная концепция, пришедшая из позитивной психологии. Быть в фанке означает застрять в негативе.

Когда вы ищете и фокусируетесь на положительном, вы в конечном итоге выйдете из него. Нахождение в состоянии потока означает, что вы заняты тем, что вам нравится, так что все другие мысли и эмоции исчезают.

Большинство людей впадают в ступор, потому что им скучно и безразлично.Если вы так считаете, вам следует поэкспериментировать с поиском занятий, которые доставляют удовольствие и привлекают внимание. Вам нужно найти занятия, которые не являются ни слишком сложными, ни слишком легкими.

Подумайте о прошлой деятельности или увлечениях, которые раньше вас волновали. Участие в деятельности, которая приводит вас в состояние потока, — один из лучших способов выйти из депрессии. Вы не можете испытать флоу и фанк одновременно.

9. Найдите наставника

Обращение за помощью может принимать разные формы. Мы можем позвонить надежному другу или члену семьи, врачу, терапевту, коучу или позвонить на горячую линию, например, на горячую линию для самоубийц или душевного здоровья.

Обращение за помощью — признак истинной внутренней силы. Как люди, мы были созданы для сотрудничества, мозгового штурма и изобретений в сообществе. Когда мы говорим с другими о своих проблемах, мы обычно видим решения и ответы и получаем информацию, которую никогда бы не обнаружили сами.

Вам нужно определить кого-то, кем вы восхищаетесь. Это должен быть кто-то, кто был там же, где и вы, и прошел через взлеты и падения. Пригласите их на обед или кофе или попросите их прогуляться с вами.

Развивая эти отношения, вы получите ценную информацию о жизни. Эти идеи могут улучшить ваше психическое здоровье и помочь вам выйти из депрессии.

10. Примите изменения в отношениях

Все типы отношений интересны, когда они новы. В конце концов, это ощущение новизны со временем проходит. Вместо того, чтобы видеть в этом прогрессе что-то плохое и предупреждение об опасности, вы должны признать, что это часть жизни и здоровое развитие ваших отношений.

Принятие того, что все меняется, позволит вам осознанно переживать отношения, не оценивая каждый момент. С таким настроем и другими советами, которые мы обсудили в этой статье, вы сможете легко выйти из фанка.

11. Измени свою скорость

Наши тела и разумы так связаны. Иногда, когда мы чувствуем беспокойство, мы двигаемся быстро, но на самом деле не достигаем многого. Если это происходит с вами, попробуйте двигаться медленнее. Садиться. Отдых. Выйдите на улицу и лягте на землю.Сделайте несколько хороших, длинных, медленных вдохов.

Не забудьте соединиться со своим любящим внутренним голосом и сказать: «У тебя все отлично. Что бы вы ни чувствовали, это совершенно нормально. Ты пройдешь через это».

Точно так же, когда мы в депрессии или в депрессии, это может помочь двигаться быстрее. Совершите быструю прогулку, даже если это недалеко от вашего дома. Включите веселую песню, которую вы любите, и потанцуйте, даже если поначалу это кажется глупым. Сделайте несколько прыжков. Вращение по кругу.

Если вы злитесь, найдите творческие способы вывести любую негативную энергию из своего тела безопасным для вас и других способом.Найдите палку и побейте пустую коробку или груду подушек. Совершите спринт в открытом поле. Пробить боксерскую грушу. Прыгать вверх вниз. Крик. Поговори об этом. Делайте все возможное, чтобы заземлиться и снова начать чувствовать себя в безопасности.

12. Ешьте здоровую пищу

Иногда мы насыщаемся пустыми калориями, сахаром или кофеином, что позже вызывает эмоциональный и энергетический спад, особенно когда вы испытываете тяжелые эмоции или чувствуете себя истощенным.

Старайтесь чаще есть небольшие здоровые закуски с высоким содержанием белка, такие как орехи, мясо, ореховое масло или что-то, богатое антиоксидантами, например органические фрукты и овощи.

Если вам хочется сладкого, попробуйте фрукты. Мы часто забываем, какими вкусными, сладкими и сытными могут быть фрукты. Когда вы наполняете свое тело хорошей пищей, постарайтесь сосредоточить все свое внимание на ее вкусе и ощущениях, чтобы в полной мере получить дар здоровой пищи.

13. Пейте воду

Когда мы чувствуем чрезмерную тревогу или депрессию, мы можем обнаружить, что забыли позаботиться о себе и дать себе основные вещи, которые нам нужны, такие как сон, еда и вода.

Постоянное обезвоживание может привести к другим проблемам со здоровьем, помешать нам чувствовать себя лучше и заставить нас чувствовать себя эмоционально и физически подавленными.

Испытайте себя, выпивая определенное количество воды каждый день. Вы можете начать медленно, увеличивая восемь унций в день, пока не дойдете до 64-80 унций. Постарайтесь по-настоящему наслаждаться водой, когда вы пьете, и представляйте, как она увлажняет, очищает и освежает все ваши клетки и ваше настроение.

14. Просканируйте свое тело

Иногда наше настроение ухудшается из-за физических, а не эмоциональных причин. Установите таймер на три минуты и просканируйте свое тело, обращая внимание на то, что вы испытываете, с добротой и состраданием.

Вместо того, чтобы пытаться что-то изменить, просто мягко пошлите себе любовь и принятие, замедлив дыхание и сосредоточив внимание на своем теле. Отмечайте все, что вы чувствуете, с нежностью и осознанностью, зная, что все в порядке.

Вы можете потянуться, потереть шею, руки или ноги или обнять себя. Или просто отдохнуть.

15. Помощь кому-то другому

Один из даров, который приходит в результате переживания сложных эмоций, заключается в том, что мы знаем, что значит нуждаться в поддержке, и поэтому у нас появляется больше возможностей быть рядом с другими и проявлять настоящее сочувствие и сострадание. .

Чем вы можете быть полезны другим? Вы можете слушать, как друг делится или борется с глубоким пониманием, или, может быть, выполняете простое задание, которое действительно изменит ситуацию. Вы также можете передать еду тому, кто живет в одиночестве, купить цветы или выполнить поручение для другого человека, стать волонтером в местной благотворительной организации или предложить помощь другу с парковкой автомобиля и уходом за ребенком.

Кроме того, возможно, вы могли бы быть очень дружелюбными с людьми, которых встречаете. Удивительно, как дружелюбная улыбка, зрительный контакт и доброе сердце могут полностью изменить наше мировоззрение и осознать, насколько мы действительно важны, даже если это исходит от незнакомца.Вы можете быть этим человеком для кого-то другого.

16. Скажите кому-нибудь «спасибо»

Когда мы в депрессии или подавлены, мы очень сосредоточены на себе. Когда мы обнаруживаем, что чувствуем благодарность за что-то, что другой человек сделал для нас, наш мозг переключается с негативной колеи на более позитивную.

Мы немного отступаем от собственного опыта и видим более широкую картину. Это может вызвать поток эндорфинов и положительных химических веществ в нашем организме, которые помогают нам чувствовать себя лучше.

Сказать «спасибо» можно в форме благодарственного письма, быстрой электронной почты, текстового или голосового сообщения или просто улыбки и слова благодарности совершенно незнакомому человеку за что-то вроде упаковки наших продуктов. (Иногда благодарственное письмо, которое нам больше всего нужно написать самим себе!)

17. Позвольте себе чувствовать

Иногда лучшее, что мы можем сделать, это поддаться эмоциям. Если вам грустно, позвольте себе плакать. Слезы могут быть очень очищающими. Иногда мы чувствуем себя застрявшими, потому что боимся испытать определенную эмоцию.Однако настоящее чувство и движение через чувство приведет нас к другой стороне.

Если вы чувствуете тревогу или страх, обратите внимание на то, где это чувство находится в вашем теле. Вдохните это чувство, не пытаясь его изменить или прогнать. (Если вы не чувствуете себя в безопасности или слишком боитесь, доверьтесь своим инстинктам. Просто позвоните по телефону доверия или обратитесь к специалисту, например, к врачу, терапевту, духовному учителю или коучу, чтобы помочь вам почувствовать свои эмоции. безопасно.)

Чем больше мы способны принимать свои эмоции и по-настоящему их чувствовать, тем больше мы также учимся принимать себя такими, какие мы есть.

18. Слушайте жизнерадостную музыку

Музыка способна управлять нашим настроением. Выберите музыку, которая вам действительно нравится, и слушайте ее или слушайте ее в фоновом режиме во время работы.

Попробуйте подпевать. Если можете, попробуйте включить музыку и сделать свой дом личным танцполом. Если вы за рулем, включите радио и пойте во всю глотку.

19. Достичь чего-то малого

Иногда чувство застревания является сигналом нашей интуиции, говорящим нам, что нам нужно сделать что-то другое или что мы игнорируем важную задачу.Что вам действительно нужно в данный момент?

Может быть, это питьевая вода или короткая прогулка. Возможно, это то маленькое дело, которое вы откладывали. Спросите себя, что вам действительно нужно в данный момент, как это сделал бы друг.

Найдите минутку прямо сейчас, чтобы сделать то, что в ваших интересах. После его завершения спросите себя еще раз. Удивительно, как мы можем заботиться о себе шаг за шагом.

20. Очистите что-нибудь

В очищении, очищении и отпускании есть что-то очень энергичное, бодрящее и символически мощное.Очистите свой холодильник или ящик для мусора. Выбросьте 20 вещей. Вымойте окно или зеркало. Держите его маленьким и выполнимым. Когда закончишь, радуйся!

Бонус: фанк против депрессии

Люди в фанке могут испытывать некоторые чувства, похожие на клиническую депрессию. Однако есть ключевые отличия. Люди, у которых диагностирована депрессия, должны испытывать следующие симптомы почти каждый день в течение двух недель подряд:

  • Подавленное настроение в течение длительных периодов времени
  • Снижение удовольствия или интереса почти ко всем видам деятельности, которыми они раньше наслаждались
  • Слишком мало или слишком много спит
  • Потеря энергии и усталость
  • Чувство чрезмерной вины или бесполезности
  • Повторяющиеся суицидальные мысли

Фанк не всегда имеет все эти симптомы.Кроме того, интенсивность и продолжительность совершенно разные. Состояние фанка может длиться несколько дней, и оно может временно улучшиться в зависимости от того, чем вы занимаетесь.

Хотя большинство людей впадают в фанк, почти каждый испытывает клиническую депрессию. Если вы испытываете нечто большее, чем фанк, вам следует немедленно обратиться за помощью.

Заключительные мысли

Иногда кажется, что время летит незаметно или у тебя плохой день, и ты оставляешь нас позади. Но вы способны вывести себя из фанка!

Признавая плохое настроение и проблемы и активно предпринимая действия, чтобы изменить свои мысли, вы улучшите свое психическое здоровье и снова обретете контроль над своей жизнью.

Избранное фото предоставлено Луисом Флоресом через unsplash.com

10 простых способов расставить приоритеты в жизни

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Приоритеты могут служить важной цели в нашей жизни. Расстановка приоритетов помогает поддерживать порядок и делает наши повседневные дела более плавными.

Это особенно актуально для современного общества. Упустить из виду наши приоритеты легко, когда неопределенность стучится за каждым углом.Неопределенность может привести к депрессии и тревоге.

Однако за всем этим стоит надежда. Придерживаясь регулярного распорядка и собирая наши приоритеты, вы не только поможете преодолеть любые негативные чувства, но и даст нам чувство выполненного долга в трудные времена.

Мы можем стать лучше, зная свои приоритеты и то, что важнее всего в жизни. А также установить правильные приоритеты, чтобы помочь нам на этом пути.

Кроме того, приобретенные нами навыки расстановки приоритетов будут полезными инструментами для дальнейшего использования в будущем.Но как именно расставить приоритеты?

Как расставить приоритеты

Приоритеты, по определению из учебника, подразумевают то, что является нашей главной или первой заботой.

Действительно ли нет более простого способа выразить это, кроме того, что является самым важным для нас и обогащает нашу жизнь?

Кроме того, как вещи, которые мы считаем приоритетными, приносят нам пользу?

Этот мыслительный процесс можно спутать с такими вещами, как оплата счетов и т. д.Если мы не оплачиваем счета, мы теряем наши ресурсы, такие как электричество или вода. Но приоритеты идут гораздо дальше, чем просто взрослые обязанности.

Мы склонны отдавать приоритет вещам, которые дороги нашему сердцу и которые волнуют нас эмоционально, таким как семья, ценности и т. д. Ключом к сортировке наших приоритетов является выяснение того, как расставлять приоритеты в первую очередь. И знание наших эмоциональных и основных приоритетов является ключевым.

Как вы расставляете приоритеты?

Первый шаг к расстановке приоритетов — быть честным с самим собой.

Ставить перед собой нереалистичные цели контрпродуктивно. Это верно не только в обычных обстоятельствах, но также и в этих обстоятельствах.

Наличие приоритетов, которые мы с большей вероятностью выполним и будем придерживаться, приведет к большему общему успеху.

Что нужно сделать?

Что для вас важнее всего?

Здесь следует рассматривать желание чего-то хотеть и реальную потребность в чем-то.

Обеспечение оплаты долгов и счетов — отличный пример того, что необходимо делать. Защита наших семей и близких — еще один пример того, что можно считать потребностью, а не желанием.

Эти вещи, которые считаются необходимостью, классифицируются как приоритеты.

В то время как вы в конечном счете решаете, каковы приоритеты в вашей жизни, важно помнить, что они должны строго классифицироваться как потребности в вашей жизни.

Как только потребности удовлетворены, можно приблизиться к желаемым желаниям в вашей жизни и получить их.

Это не только помогает нам чувствовать себя более успешными, но когда мы получаем доступ к нашим желаниям после того, как позаботились о потребностях и более высоких приоритетах, это также дает чувство завершения и облегчения, зная, что мы их добились. Это придает больше смысла тем вещам, которые мы хотим. Вот почему так важно знать свои приоритеты.

После того, как мы честно признаемся в своих жизненных приоритетах, нужно составить список.Это может показаться утомительным, однако списки действительно позволяют увидеть вещи в перспективе. Они открывают нам возможности быть еще более честными в отношении наших целей или приоритетов. И это дает нам больше шансов определить и узнать, какие приоритеты являются правильными.

Список служит для нас основой для роста, а также физической вещью, которой мы можем посвятить себя. Это также помогает нам определить наши личные приоритеты в жизни. Самое главное — оставаться реалистом, когда дело доходит до расстановки приоритетов.

10 способов расставить приоритеты в жизни

1. Создайте свой список

Как упоминалось ранее; Составление списка приоритетов помогает держать вещи в перспективе.

Лучше всего, если это будет физический список на ручке и бумаге, но можно использовать и цифровые версии. В любом случае, иметь список для просмотра чрезвычайно полезно.

Кроме того, этот список должен оставаться довольно последовательным. Конечно, наши приоритеты могут меняться со временем, однако некоторые приоритеты останутся прежними, например, счета.Когда меняется наше внешнее окружение, могут меняться и наши приоритеты.

Здесь важно определить, что действительно важно для вас, поэтому список можно корректировать по мере необходимости.

2. Определить необходимые задачи над ненужными

Определить необходимые задачи над ненужными может показаться сложным, но на самом деле это не так. Возвращаясь к тому, как расставить приоритеты, рассмотреть и взвесить все варианты стоящих задач.

Все способы расстановки приоритетов будут в основном вращаться вокруг составленного вами списка.

Самые срочные и важные задачи должны быть в начале этого списка. Это задачи или вещи, которых вы хотите достичь в первую очередь и/или каждый божий день.

Если есть еще задача, которую вы хотите выполнить и считаете личным приоритетом, но она не настолько срочная, она может быть ниже в списке.

3. Не перегружайте себя

Легко запутаться. Глубокие вдохи и обращение к списку всегда помогут.

На самом деле список должен служить инструментом, который поможет вам увидеть намеченные приоритеты и работать над их решением.Ключом к тому, чтобы этот список был управляемым, является, конечно, реалистичность и честность в отношении списка, а также его простота.

Список не должен быть слишком длинным. Более длинный список может означать, что вы пытаетесь расставить слишком много приоритетов.

Чтобы быть честным с этим списком, нужно учитывать задачи, которые, как вы знаете, вы можете выполнить и готовы выполнить. Это помогает снизить любые шансы быть перегруженным.

4. Будьте готовы идти на компромисс

Компромисс не дается легко.Это особенно верно в отношении приоритетов, которыми мы дорожим для себя и своей жизни. И не забывайте учитывать тот факт, что наши приоритеты могут меняться со временем.

Однако когда речь идет о приоритетах, компромисс абсолютно необходим. Пока мы расставляем приоритеты для выполнения задач, могут возникнуть препятствия, которые немного отбросят нас назад. Это не должно быть обескураживающим фактором, а скорее возможностью пойти на компромисс.

Примером этого может стать законопроект, который мы пытаемся расставить по приоритетам.Может быть момент, когда появится неожиданный счет или возникнет необходимость заплатить немного больше.

Хотя это явно не идеально, может потребоваться компромисс, чтобы гарантировать, что мы не отклоняемся от наших списков.

Кроме того, если возникает дополнительный счет или непредвиденный счет, и его можно оплатить, и это принесет нам пользу в долгосрочной перспективе, лучше всего пойти на компромисс.

Попытка удовлетворить эти новые требования будет компромиссом, на который мы идем, чтобы соответствовать нашему общему списку приоритетов.

5. Оцените свои самые продуктивные дни недели

Каждый день недели служит нам определенной цели. Все наши расписания разные, поэтому каждый день означает что-то свое для каждого.

С учетом сказанного, отличный способ расставить приоритеты — использовать дни недели, когда мы знаем, что у нас будет больше всего энергии. Нерабочие дни часто являются выходными днями для большинства людей.

Хотя это неплохая идея, она может быть и вредной.Тратить все наши выходные на выполнение наших приоритетов может быть невыносимо.

Наилучший подход — найти день, который лучше всего подходит для нас, чтобы попытаться выполнить как можно больше из нашего списка.

ПОЛУЧИТЕ МОЙ БЕСПЛАТНЫЙ КОНТРОЛЬНЫЙ СПИСОК ПРИОРИТЕТОВ!
Нажмите здесь, чтобы загрузить

6. Сначала займитесь самой сложной задачей

Решая, как составить список или выяснить, с чего начать в отношении приоритетов, всегда лучше сначала заняться самой сложной задачей.Обычно для выполнения этой задачи требуется продолжительный период времени.

Приступая к выполнению этой задачи первым, вы не только облегчитесь, но и поможете справиться с остальными задачами. Все более простые задачи будут недолговечными и будут выполняться без особых раздумий. Это потому, что мы знаем, что эти приоритеты могут быть реализованы без ошибок.

Подумайте о таких вещах, как, например, стирка или даже другие домашние дела. Это может быть для нас приоритетом, и они не так сложны, как некоторые другие вещи, которые могут возникнуть в списке.

7. Планируйте заранее

Когда вы начинаете планировать заранее, это не обязательно должен быть очень ранний список. Фактически, лучший способ приблизиться к этому совету — заканчивать каждый день, сосредотачиваясь на том, что может быть в списке на следующий день.

Вы только что выполнили свои цели на этот день, и это такое облегчение.

Составление списка дел на следующий день создаст ощущение успеха в жизни. Это потому, что технически вы есть! Вы сможете проснуться на следующий день с уже намеченными приоритетами.

8. Расстановка приоритетов станет набором навыков

Приоритизация — это не то, с чем рождаются все. На самом деле любому требуется некоторое время, чтобы отточить способность сохранять согласованность приоритетов. Эта способность в конечном итоге становится набором навыков.

Наличие набора навыков принесет в будущем успех в вашем общем счастье и готовности для себя и своей семьи.

Способность осознать ценность этого набора навыков не только побудит вас продолжать заниматься своим списком каждый день, но и распознает ваш потенциал на будущее.

9. Создать временную шкалу

Приоритеты требуют временной шкалы. Возвращаясь к способам расстановки приоритетов, это включает в себя реалистичность.

Одновременная установка слишком большого количества приоритетов, которые могут перекрываться, нереальна.

Важно построить временную шкалу для определенных приоритетов, особенно долгосрочных, таких как платежи или счета. Построение временной шкалы или структурирование этих приоритетов помогает снять стресс, связанный с необходимостью их выполнения.

В смутные времена или в любое другое время чувство спешки расширяет список приоритетов для нас. Некоторые люди могут работать под давлением, но большинство из нас не могут. Знание намеченной временной шкалы того, как подойти к определенным приоритетам, прольет свет на эти поспешные чувства.

10 Ограничьте отвлекающие факторы

Только отвлекающие факторы; отвлекающие факторы. Когда мы ставим перед собой приоритеты, которые нам нужно выполнить, иногда на пути могут стоять отвлекающие факторы.

Ограничение отвлекающих факторов поможет нам справиться с любыми приоритетами, которые мы установили для себя.Фокусировка имеет решающее значение для достижения наших приоритетных целей.

Список приоритетов: каковы примеры приоритетов?

Опять же, приоритеты у всех будут разные. Тем не менее, есть некоторые общепринятые правила, особенно в современном обществе, которые применимы практически ко всем. Ниже приведены некоторые примеры общих приоритетов.

  • Оплатить коммунальные услуги.

  • Погашать кредиты.

  • Погасить задолженность по кредиту.

  • Получить кредит на дом.

  • Стать более самостоятельным.

  • Изучите новый навык.

  • Готовые домашние дела.

  • Займитесь домашними делами.

  • Открыть сберегательный счет.

  • Научитесь лучше распоряжаться деньгами.

  • Узнайте, как сэкономить деньги.

Это всего лишь несколько примеров, но существует гораздо больше, которые могут существовать для каждого личного предпочтения в качестве приоритета.

Заключительные мысли

Приоритеты — это то, что у всех нас есть, и мы хотим их решить. Из-за напряжения жизни и работы иногда приведение их в порядок может вызывать стресс.

Однако так не должно быть! Можно научиться расставлять приоритеты и научиться оптимизировать наши личные списки приоритетов! Как вы определите свои главные приоритеты в жизни? Как вы определите свои личные приоритеты? Составьте этот список и начните!

9 практических приемов, когда «важно все»

Одной из самых старых трудностей на рабочем месте является знание того, как расставлять приоритеты в своей работе .

С большим количеством задач, непрерывными электронными письмами и более высокими ожиданиями решение о том, что заслуживает вашего внимания, может быстро стать непосильной задачей.

Однако умение расставлять приоритеты может изменить вашу жизнь. Знание своих приоритетов снижает уровень стресса, помогает вам сосредоточиться и игнорировать FOMO, может повысить производительность и управление временем и даже помочь сбалансировать работу и личную жизнь, поскольку вы создаете более четкие границы своего рабочего дня.

Как только вы научитесь расставлять приоритеты для своих задач и своего времени, вы поймете, что большая часть работы, которую считала срочной, на самом деле не требует вашего внимания.По крайней мере, не сразу.

Но хотя элементы приоритизации вашей работы просты (т. е. знать, какие задачи необходимо выполнить, и ранжировать их по степени важности), это далеко не простое упражнение.

Когда приоритеты накапливаются, вам нужна четкая система, которая поможет вам перейти от подавленности к контролю. В этом руководстве мы собрали лучшие стратегии по тому, как расставить приоритеты в своих ежедневных задачах , оптимизировать свое время и сосредоточиться на наиболее важной работе.

Как расставить приоритеты для ваших задач (и вашего времени)

  1. Запишите все в основной список, а затем разбейте его по целям на месяц, неделю и день
  2. Отделите срочные задачи от важных с помощью матрицы Эйзенхауэра
  3. Расставьте ежедневные задачи по их истинному приоритету с помощью метода Айви Ли
  4. Разделите задачи с одинаковыми приоритетами, используя метод ABCDE
  5. Установите продуктивный тон на день, «съев лягушку»
  6. Отрежьте «достаточно хорошие» цели с помощью стратегии Уоррена Баффета из двух списков
  7. Помните об ошибке необратимых затрат при выборе того, что заслуживает вашего времени (т.е. быть достаточно гибким, чтобы передумать и отказаться от приоритетов)
  8. Используйте множители времени, чтобы максимально эффективно использовать свои ежедневные часы
  9. Расставляйте приоритеты для своей самой важной работы в самые продуктивные часы

1. Запишите все в основной список, а затем разбейте его на ежемесячные, еженедельные и ежедневные цели

Невозможно расставить приоритеты для задач, если они все крутятся у вас в голове.

Вместо этого начните с того, что соберите все и организуйте в Мастер-список .

Думай об этом как о свалке мозгов. Вы хотите получить все возможные вещей , которые привлекают ваше внимание, из вашей головы и в документ.

Одним из отличных способов сделать это является методология Дэвида Аллена «Get Things Done» (GTD) — пятиэтапный процесс, подробное руководство по которому мы написали здесь.

Инструмент, который вы используете для хранения этих задач, не имеет значения (это может быть простой лист бумаги или сложный инструмент управления проектами), если он легко доступен и легко обновляется при появлении новых приоритетов.

Как только вы создадите свой основной список, вы быстро заметите, что разные задачи заслуживают разного уровня внимания. У вас есть задачи, которые нужно сделать сегодня. Проекты, над которыми нужно работать на этой неделе или месяце. И долгосрочные цели, которые заставляют вас чувствовать себя выполненным и уполномоченным.

Работая над своим основным списком, начните расставлять приоритеты задач по ежемесячным, еженедельным и ежедневным целям.

Как объясняет Брайан Трейси, консультант по продуктивности, ваш ежемесячный список выбирается из основного списка.Ваш еженедельный список вытягивается из вашего ежемесячного списка. И так далее. Таким образом, ваши ежедневные приоритеты всегда совпадают с вашими большими целями.

Этот метод расстановки приоритетов также помогает бороться с предвзятостью завершения — нашей тенденцией сосредотачиваться на завершении небольших задач, а не на работе над более крупными и сложными.

Когда ваши ежедневные задачи вытягиваются из большого списка, вы можете быть уверены, что всегда работаете над значимыми вещами. Не только срочные.

2.Отделяйте срочное от важного с помощью матрицы Эйзенхауэра

Ваш основной список поможет вам понять, как расставить приоритеты для всех ваших задач. Но все же может быть сложно решить, что нужно сделать сейчас, а что позже. Есть несколько методов расстановки приоритетов, которые вы можете использовать, чтобы отделить срочные задачи от важных.

Во-первых, существует так называемый принцип Парето, или правило 80/20, согласно которому 20 % ваших усилий приводят к 80 % результатов.Ищите те задачи, которые не просто проверяются, а приносят реальные результаты.

Принцип Парето опирается на опыт. Но что, если вы работаете на новой работе или просто не знаете, какие задачи должны быть приоритетными? В этом случае можно использовать Матрицу Эйзенхауэра .

Разработанная бывшим президентом США Дуайтом Эйзенхауэром матрица представляет собой простую четырехквадрантную коробку с ответами, которая помогает отделить «срочные» задачи от «важных».

Проще говоря, срочные задачи — это вещи, на которые вы чувствуете, что вам нужно отреагировать немедленно, например электронные письма, телефонные звонки, текстовые сообщения или новости.В то время как важными задачами являются те, которые способствуют вашей долгосрочной миссии, ценностям и целям.

При рассмотрении вопроса о том, как лучше всего расставить приоритеты задач, спросите, к какому из квадрантов они лучше всего подходят:

  • Срочно и важно: Выполните эти задачи как можно скорее
  • Важные, но не срочные: Решите, когда вы будете это делать и запланируйте их
  • Срочно, но не важно: Делегируйте эти задачи кому-нибудь else
  • Ни срочные, ни важные: Вычеркните это из своего расписания как можно скорее

Одной из самых сложных задач здесь является исключение срочных, но не важных задач из списка приоритетов.Вот где интеллектуальное делегирование вступает в игру.

Делегирование начинается с поиска нужного человека и правильного объяснения задачи. Но это также включает в себя предоставление этому человеку достаточно времени и указаний, чтобы полностью снять задачу с вашей тарелки (и вашего разума).

В этом случае следуйте правилу 30X — выделяйте в 30 раз больше, чем обычно требуется для выполнения задачи для обучения.

Например, если у вас есть задача, выполнение которой занимает 5 минут, вы должны выделить 150 минут, чтобы делегировать ее и обучить кого-то нового.Может показаться, что это много времени, но за год вы сэкономите себе 1100 минут в год. (5 минут в день X 250 рабочих дней в году = 1250 минут, потраченных на выполнение этой задачи.)

3. Ранжируйте свои ежедневные задачи по их истинному приоритету с помощью метода Айви Ли

Иногда, несмотря на все наши усилия, мы получаем огромный список срочных и важных задач, которые необходимо выполнить. В этом случае нам нужно найти способ копнуть глубже и найти их истинную важность.

Один из лучших способов сделать это был разработан более 100 лет назад консультантом по продуктивности по имени Айви Ли.Так называемый метод Айви Ли заставляет вас расставлять приоритеты в течение дня, следуя простому набору правил:

  1. В конце каждого рабочего дня записывайте шесть самых важных дел, которые вам нужно выполнить завтра. Не записывайте более шести задач.
  2. Расставьте эти шесть пунктов в порядке их истинной важности.
  3. Когда вы приедете завтра, сконцентрируйтесь только на первом задании. Работайте до тех пор, пока первая задача не будет завершена, прежде чем переходить к следующей.
  4. Подойдите к остальной части вашего списка таким же образом.В конце дня переместите все незавершенные дела в новый список из шести задач на следующий день.
  5. Повторяйте этот процесс каждый рабочий день.

Ограничение себя шестью задачами (или меньше) каждый день создает ограничение, которое заставляет вас правильно расставлять приоритеты, а затем оставаться сосредоточенным, выполняя одну задачу в своем списке.

4. Разделение задач с одинаковыми приоритетами с помощью метода ABCDE

Хотя метод Айви Ли отлично подходит для приоритизации повседневных задач, есть одна неясная часть: Как узнать «истинную важность» задачи?

Самое большое неизвестное, когда речь заходит о том, как расставлять приоритеты, — это различать задачи, которые, по ощущениям, находятся на одном уровне важности.Когда вы работаете над сложными задачами или жонглируете несколькими ролями, принцип Парето и матрица Эйзенхауэра не совсем подходят.

Вот где метод Брайана Трейси ABCDE творит чудеса. Вместо того, чтобы держать все задачи на одном уровне приоритета, этот метод предлагает два или более уровня для каждой задачи.

Вот как это работает:

  • Просмотрите свой список и дайте каждой задаче букву от A до E (A является наивысшим приоритетом)
  • Для каждой задачи с буквой A присвойте ей номер, определяющий порядок ее выполнения в
  • Повторить пока все задачи не будут иметь буквы и цифры

Опять же, это обманчиво простая стратегия расстановки приоритетов.Хотя в большинстве случаев почти невозможно отличить задачу B1 от задачи A3, придание каждой задаче нескольких уровней приоритетности их истинной важности внезапно становится намного яснее.

5. Установите продуктивный тон на день, «съев лягушку» (т. е. сначала сделайте самую важную работу)

После того, как вы определили приоритеты своей самой важной работы (любым методом, который вы выберете), пришло время действительно выбрать, как атаковать день.

То, как вы начинаете день, задает тон всему остальному.И часто получение большой, сложной, но важной задачи в первую очередь дает вам импульс, вдохновение и энергию, чтобы продолжать двигаться.

Вот почему огромное количество экспертов по продуктивности предлагают каждый день сразу же уделять время самой важной задаче (MIT). Или, как писал Марк Твен:

.

«Если вам нужно съесть живую лягушку, не стоит долго сидеть и смотреть на нее!»

Думая о том, как расставить приоритеты в своей повседневной работе, попробуйте включить одну из этих «лягушек» в начало списка.

Думая о том, как расставить приоритеты в своей повседневной работе, попробуйте включить одну из этих «лягушек» в начало списка. Это не только избавит вас от этой задачи, но также может мотивировать вас продолжать проталкивать остальную часть вашего списка.

На самом деле, когда профессор Гарварда Тереза ​​Амабиле изучала дневники сотен работников умственного труда, она обнаружила, что:

«Из всех вещей, которые могут повысить эмоции, мотивацию и восприятие в течение рабочего дня, наиболее важным является достижение прогресса в осмысленной работе.

Отдайте предпочтение небольшой победе в начале дня, и вы будете мотивированы на весь оставшийся день.

6. Откажитесь от «достаточно хороших» целей с помощью стратегии Уоррена Баффета из двух списков

Не имеет значения, насколько эффективно и действенно вы работаете каждый день, если вы работаете для достижения неправильной цели. Вот почему рекомендуется периодически пересматривать свои долгосрочные цели и приоритеты, чтобы убедиться, что вы все еще на правильном пути.

Вот один отличный способ сделать это от миллиардера-инвестора Уоррена Баффета.

(Как гласит история, Баффет провел свой личный пилот через этот процесс, чтобы помочь ему расставить приоритеты в карьерных целях.)

Первый шаг — записать 25 главных целей. Это могут быть жизненные цели, карьерные цели, образовательные цели или что-то еще, на что вы хотите потратить свое время.

Теперь обведите пять главных целей в этом списке (если вы делаете это прямо сейчас, закончите обводить, прежде чем двигаться дальше).

Наконец, любая цель, которую вы не обвели кружком, попадает в список «избегать любой ценой».

Вместо того, чтобы чередовать работу над этими целями, когда у вас есть время, вы должны активно избегать их. Это задачи, которые кажутся достаточно важными, чтобы заслуживать вашего внимания, но на самом деле они не продвигают вас к вашим долгосрочным приоритетам.

7. Помните об ошибке необратимых затрат (т. е. будьте достаточно гибкими, чтобы передумать и отказаться от приоритетов)

Выполняя эти упражнения по расстановке приоритетов, важно помнить о гибкости.Никто не знает, что готовит будущее. И, в конечном счете, расстановка приоритетов и планирование на самом деле просто предположение.

Иногда вы можете установить приоритет задачи только для того, чтобы изменить ожидания или результаты. В этот момент трудно не разочароваться. Но вы не можете позволить этому исказить ваше суждение.

Люди особенно восприимчивы к «ошибке необратимых затрат» — психологическому эффекту, когда мы чувствуем себя обязанными продолжать что-то делать только потому, что уже потратили на это время и усилия .

Но реальность такова, что независимо от того, на что вы тратите свое время, вы никогда не сможете вернуть это время . И любое время, потраченное на продолжение работы в направлении неправильного приоритета, — просто потраченное впустую время.

Иногда наши усилия лучше направить на смену лодки, чем пытаться устранить утечку.

8. Используйте множители времени, чтобы максимально использовать свои ежедневные часы

Приоритизация касается не только задач. Тоже пора.

Работа над правильными задачами может либо дать вам больше времени в будущем, либо отнять его у вас.Когда вы научитесь расставлять приоритеты, четко осознавайте, как ваш выбор влияет на ваши будущие обязательства.

Лучшее, что вы можете здесь сделать, это сосредоточиться на множителях времени .   

Как мы писали в другом посте, множители времени — это стратегии или инструменты, которые создают для вас на больше времени в будущем. Как объясняет консультант по лидерству Рори Ваден в блоге TED:

«Вместо того, чтобы спрашивать: «Что самое важное, что я могу сделать сегодня?», множители времени спрашивают: «Что самое важное я могу сделать сегодня, чтобы сделать завтрашний день лучше?»

«Другими словами, думая о том, как мы используем наше время сегодня, мы можем высвободить наши часы в будущем .

Стратегии расстановки приоритетов, которые мы описали выше, являются частью этого. Но то же самое относится и к вашей рабочей среде и привычкам. Отдавая приоритет правильным привычкам и создавая рабочую среду, свободную от отвлекающих факторов, вы даете себе дополнительное время в будущем.

9. Отдавайте приоритет самой важной работе в самые продуктивные часы

Наконец, вы можете повысить свою производительность, объединив свои задачи и временные приоритеты.

Мы все переживаем естественные подъемы и спады энергии и сосредоточенности в течение дня (мы называем это вашей кривой продуктивности , и вы можете узнать, как ее найти здесь).

Другими словами, есть определенные часы в течение дня, когда вы, естественно, на более продуктивны.

Если вы можете найти время своей максимальной продуктивности, а затем запланировать на него свои самые приоритетные задачи, вы настроите себя на лучший день из возможных.

Вот где может помочь такой инструмент, как RescueTime.

RescueTime автоматически наблюдает за вашей работой в течение дня и предоставляет подробные отчеты о вашей продуктивности. После того, как он проработает несколько дней, вы можете начать выявлять тенденции, когда вы наиболее продуктивны.

В приведенном выше примере вы можете увидеть четкую дневную тенденцию производительности с пиковыми часами примерно с 10:00 до полудня.

С помощью этих данных вы можете приступить к созданию ежедневного расписания с блокировкой времени, которое сопоставляет вашу работу с наивысшим приоритетом с вашими пиковыми продуктивными часами.

Вот как это может выглядеть:

Приоритеты отличные. Но не забывайте быть реалистичными в отношении того, сколько работы вы действительно можете выполнять каждый день

.

Когда вы правильно расставляете приоритеты в своей работе, у вас обязательно будет хороший день.

Дойти до конца рабочего дня и увидеть, что вы выполнили какую-то важную работу, — это потрясающее чувство. Но это не всегда возможно.

Задачи выполняются дольше, чем ожидалось. Появляются прерывания. И наши дни наполнены встречами и беседами. Так что, хотя знать, как расставлять приоритеты в своей самой ценной работе, здорово, вы также должны реалистично оценивать, сколько на самом деле можно сделать.

Таким образом, вы закончите день, чувствуя себя хорошо от достигнутого прогресса  и , как будто вы можете отойти и сделать заслуженный перерыв.

Что лучше всего работает для вас? Дайте нам знать, как вы расставляете приоритеты в своей работе, в комментариях ниже или в Твиттере.

Безумно простой способ расставить приоритеты в жизни и работе | Джефф Гоинс | Mission.org

У вас уже есть ценности. И это не то, что вы приклеили к своему ноутбуку.

Вы когда-нибудь задумывались, почему слово «ценности» стало таким вездесущим модным словом в век информации?

Одна из причин, вероятно, заключается в том, что чем больше мы пытаемся сделать — и чем лучше мы пытаемся это сделать — становится все труднее удерживать это чувство цели и смысла в поле зрения.

Мы все хотим знать, как лучше определить свои ценности, жить и работать в соответствии с ними. Но, может быть, весь этот поиск души не нужен.

Возможно, ваши ценности гораздо более очевидны, чем вы думаете.

ВЫ УЖЕ РАСТАЕТЕ ПРИОРИТЕТЫ, ДАЖЕ ЕСЛИ ДУМАЕТЕ, ЧТО НЕ ДЕЛАЕТЕ

Ваш календарь никогда не лжет. Нельзя говорить одно, а планировать другое.

Давайте будем честными. У вас уже есть ценности. У вашей компании уже есть ценности. И это не то, что вы приклеили к своему ноутбуку или что было наклеено на стену, когда компания была основана несколько десятилетий назад.Нет, ваши ценности намного проще и их легче найти.

Они прячутся в твоем расписании. А некоторых из нас пугает то, что они сообщают:

  • Когда вы говорите себе: «Я ставлю семью на первое место», но назначаете встречу на 18:00, вы обманываете себя.
  • Когда вы сказали своей супруге, что будете дома до обеда, а затем делаете что-то подобное, ваше расписание говорит вам — или, скорее, то, что вы говорите своему расписанию, — что вы цените работу больше, чем семью, и если вас это не устраивает, пора что-то менять.Это не ракетостроение. Это то, что многие из нас, столкнувшись с краткосрочным давлением как на работе, так и дома, склонны полностью упускать из виду.
  • Когда вы говорите, что предпочитаете активное поведение реактивному поведению, но при этом изо дня в день проводите встречи, вы говорите неправду. То, что вы там цените, очевидно.

В конце концов, мы все определяем наши приоритеты каждым своим действием, каждый божий день. Будь то из-за вины, страха или упрека со стороны вашего босса, вы ставите себя в ситуацию, когда сталкиваетесь с бесконечной реакцией на самые разные вещи.

Принцип здесь прост: Ваш календарь никогда не врёт. Нельзя говорить одно, а планировать другое. Где вы проводите свое время, там и ваши ценности.

Нельзя говорить одно, а планировать другое. Где вы проводите свое время, там и ваши ценности.

Но если вы чувствуете, как многие, что ваш баланс между работой и личной жизнью выходит из-под контроля, возможно, пришло время для перезагрузки. И это начинается с вашего календаря. Возможно, пришло время синхронизировать ваше расписание с вашими ценностями — вашими реальными .Вот четыре способа начать.

1. ПРАКТИКА ПРИСУТСТВИЯ

Если вы чувствуете внутреннюю тревогу, обратите внимание на это чувство, и пусть оно мотивирует вас на важные изменения.

Автор и активист Паркер Палмер написал:

«Прежде чем я смогу сказать своей жизни, что я хочу с ней делать, я должен прислушаться к тому, что моя жизнь говорит мне, кто я».

В следующий раз, когда вы спешите на другое собрание или бежите извиняться за опоздание на очередное родительское собрание, спросите себя: «Это я на самом деле? Это тот, кем я хочу быть?»

Если вы чувствуете внутреннюю тревогу, обратите внимание на это чувство, и пусть оно мотивирует вас на важные изменения.

2. ПЛАНИРУЙТЕ ВАШУ ИДЕАЛЬНУЮ НЕДЕЛЮ

Я узнал об этом совете от своего друга Майкла Хаятта, который выступает за то, чтобы ваш календарь , а не был чем-то, что вызывало бы у вас стресс, когда вы смотрите на него. Каждый новый день должен быть захватывающим приключением. Если это не так, то измените его.

Цитируя Грега МакКауна,

«Если вы не расставите приоритеты в своей жизни, это сделает кто-то другой».

Чтобы начать менять свое расписание, не гонитесь за незначительными изменениями — наметьте идеальную неделю, даже если поначалу она кажется надуманной.

Прежде чем вы сможете узнать, какие изменения нужно внести, важно знать , почему и куда вы хотите, чтобы они вас привели.

3. НЕ ДЕЙСТВУЙТЕ В ОДИНОЧКУ

Возьмите на себя ответственность. Попросите друга, супруга или коллегу помочь вам установить некоторые границы, которые уважают ваши ценности, отношения и обязательства.

Когда вы переходите эти границы, должны быть последствия, даже если этот друг спрашивает вас: «Вы уверены, что хотите это сделать?» Подобные напоминания могут дать нам возможность сделать паузу и подумать о наших намерениях.

Это может показаться небольшим, но часто этого достаточно; слишком много наших решений принимаются полусознательно или бессознательно, и, прежде чем мы это осознаем, они превращаются в установившуюся рутину.

Легко забыть, что у каждого действия есть последствия, но также довольно легко напомнить себе об этом.

4. ПОДУМАЙТЕ О СВОЕМ ПРИЗВАНИИ

Когда вы переживаете тяжелый, напряженный день, спросите себя: «Действительно ли это то, чем я должен заниматься?»

Конечно, у каждой работы есть свои недостатки.Но если вы проводите недели и месяцы, делая что-то исключительно из-за обязательств, то, возможно, пришло время подумать о переменах.

Представление о том, что мы должны следовать своим увлечениям или искать работу мечты, в некоторых кругах вышло из моды. Но в своей книге «Искусство работы » я рассказываю, как иногда нам не нужно бросать работу, чтобы открыть свое призвание.

Часто нам просто нужно найти способ повернуться в сторону более целенаправленной работы. У каждого из нас на земле всего несколько дней, и они проходят быстрее, чем мы думаем.Давайте попробуем не тратить их на вещи, которые на самом деле не имеют значения.

У нас есть только так много дней на земле.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.