Как получить больше удовольствия от фапа: Как получать больше удовольствия от мастурбации: 7 способов

Содержание

Как получать больше удовольствия от мастурбации: 7 способов

Вишенка на торте

Самым простым, но в то же время действенным методом мастурбации, является стимулирование твоей самой сладкой точки на теле, клитора, и одновременное сокращение стенок влагалища. Начни ласкать себя с половых губ, медленно приближаясь к клитору. Накрой его несколькими пальцами и совершай плавные круговые движения, меняя скорость и силу нажима, чтобы понять, что подходит тебе больше всего. Подсказка: немного лубриканта сделает твое время наедине с собой еще более приятным.

Большой, еще больше

Чтобы усилить интенсивность ощущений во время оргазма в несколько раз, попробуй следующий прием: ласкай себя руками или вибратором до тех пок, пока не почувствуешь, что уже совсем близка к «финишу», а затем остановись. Сделай так по крайней мере три раза, до того, как разрешить всему случиться – чем больше ждешь, тем круче будет результат.

В точку

Ты никогда не находила у себя легендарную точку G? Самое время заняться изучением «местности»: введи палец во влагалище и согни его так, чтобы он соприкасался с передней стенкой. Пройдись им назад, к шейке матки, затем опять ощупай переднюю стенку. Так ты обнаружишь немного шершавый участок кожи, при стимуляции которого можно испытать очень интенсивный оргазм. Это и есть точка G – наслаждайся!

Неизведанные дали

Есть еще одна точка, стимуляция которой сопровождается необычными, но очень приятными ощущениями – так называемая «точка U». Это небольшой участок кожи чуть выше мочеиспускательного отверстия (уретры), прямо под клитором. Попробуй поласкать это местечко, чтобы добавить волшебства сеансу самоисследования.

ДУШевный разговор

Вряд ли создатели съемных насадок для душа думали, что девушки найдут им иное применение, кроме как массаж напряженных мышц. Тем не менее, попробуй направить теплую струю воды на свой клитор так, как если бы это был вибратор и не сдерживай страстных стонов.

Пожжужим

Если собственные пальцы не приводят тебя к блаженной «точке кипения», имеет смысл присмотреть себе маленького и проводного жужжащего друга – вибратор. Некоторые девушки считают ,что его не следует размещать прямо на клиторе, так как эта стимуляция слишком интенсивна и иногда может вызвать болевые ощущения — тогда можно попробовать его на своих половых губах. Существуют модели, предназначенные для стимуляции влагалища и клитора одновременно – их преданные поклонницы говорят, что это самый удобный вариант.

Hands free

Еще один веский аргумент в пользу теории силы мысли: оргазма можно достичь, не прибегая к гаджетам из секс-шопа или собственным пальцам. Вместо традиционной процедуры мастурбации попробуй полностью отдаться…эротическим фантазиям и мечтам. Вспомни в подробностях возбуждающую сцену или представь, как занимаешься сексом с Адамом Левайном – даже если кульминационного момента и не случится, ты будешь чертовски возбуждена и готова к дальнейшим действиям, что тоже весьма неплохо.

18 техник мастурбации для женщин и мужчин

Для начала напомним о простом правиле: если вам кажется, что не мешало бы добавить смазки, — вам не кажется. Мастурбация «на сухую» может привести к раздражению из‑за трения.  Так что обязательно используйте лубрикант во всех техниках, приведённых ниже. Лучше на водной основе: такие средства универсальны.

Если вы и так используете смазку, попробуйте увеличить её количество. Лёгкое влажное скольжение может завести ваши пальцы дальше, чем обычно, а движения сделать более уверенными и смелыми. И возможно, именно это станет ключом к оргазму.

Техники мастурбации для женщин

1. С насадкой для душа

Попробуйте массажировать промежность не пальцами, а струйками воды, позвольте им проникнуть в самые укромные места вашего тела. Если такой «щекотки» покажется маловато, насадку можно снять — тогда эффект от струи воды под напором станет ещё более ощутимым.

Вариант: купите в секс‑шопе специальную душевую насадку. Она помогает регулировать диаметр и напор водяной струи, а также точно задавать направление её движения. Такой реквизит можно использовать в том числе и для стимуляции крайне чувствительного клитора.

2. С полотенцем

Эту технику можно назвать симулятором знаменитой позы наездницы. Возьмите стул, положите на него толстое, скрученное валиком полотенце, садитесь на конструкцию верхом и начинайте классические движения формата «женщина сверху». Кстати, мастурбировать таким образом можно не снимая трусиков.

3. С полотенцем и вибратором

Схема та же, что в предыдущем пункте, только заверните в полотенце секс‑игрушку. Естественно, предварительно её включив.

4. Перед зеркалом

Просмотр порно‑роликов возбуждает. Но наблюдение за собой в интимные моменты возбуждает не меньше. Попробуйте заняться мастурбацией перед зеркалом. Можно даже установить его поближе, чтобы в подробностях видеть всё, что делают ваши пальцы.

5. С видеосопровождением

Просто включите ролик, в котором главная героиня успешно и зажигательно удовлетворяет себя сама, и копируйте её, повторяйте движения. Люди склонны сопереживать тому, что видят на экране, отождествлять себя с действующими лицами, поэтому, когда девушка из сюжета испытает оргазм, велика вероятность, что вас тоже накроет ощущениями.

6. Под музыку

Грамотно подобранный плейлист может улучшить ваши результаты на тренировке. Точно так же музыка способна настроить вас на оргазм. Подберите ритмичные композиции, которые кажутся вам особенно возбуждающими, и двигайте пальцами или вибратором в такт.

7. Рукой-«ножницами»

Сделайте из указательного и среднего пальцев любой руки знак V и поместите подушечки пальцев по обе стороны от наружных половых губ. Затем, работая пальцами словно ножницами, начинайте двигать половые губы навстречу друг другу, сжимать их. Увеличивайте или снижайте давление и темп в зависимости от ощущений.

8. Всей рукой

Обхватите наружные половые губы указательным пальцем и мизинцем. А средний и безымянный пальцы аккуратно введите во влагалище — так, чтобы их внутренняя сторона заодно касалась клитора. Делайте средним и безымянным поступательные движения вперёд‑назад. И одновременно ладонью и свободным большим пальцем захватывайте и сжимайте область лобка, чтобы усилить ощущения.

9. Без рук

В принципе, они в мастурбации — штука необязательная. Вот пара простых позиций, в которых оргазма можно достичь без рук. Сядьте на стул, закиньте ногу за ногу и максимально сведите бёдра. Поджимайте и расслабляйте ягодицы, постепенно наращивая темп.

Второй вариант: лягте на живот, разведите ноги и, двигая ягодицами, начинайте тереться клитором о постель (можно подложить под бёдра подушку). Сначала делайте это в максимально медленном, расслабленном темпе, прислушиваясь к ощущениям. По мере того как в паху будет разливаться приятное тепло, ускоряйтесь.

Техники мастурбации для мужчин

1. Трение о ладонь

Обхватите эрегированный член у основания одной рукой и трите его ствол и головку о раскрытую ладонь другой. Из‑за того, что точка контакта постоянно меняется, стимуляция покажется неожиданной, разнообразной и быстро приведёт к оргазму.

2. Спуск‑подъём

Ещё один способ разнообразить стимуляцию. Обхватите член у основания в кулак, сожмите и скользящим движением двигайтесь вверх, до головки. Дойдя до конца, разверните кулак так, чтобы большой палец оказался внизу, и спускайтесь к основанию пениса. Повторяйте движения, разворачивая кулак то вверх, то вниз.

3. «Доение»

Обхватите член у основания любым удобным способом — например, в кулак или в кольцо из указательного и большого пальцев. Скользите рукой к головке пениса так, будто пытаетесь что‑то из него «выдоить». Когда достигнете головки, разожмите пальцы и одновременно обхватите основание органа другой рукой. Повторите. Чередуйте руки, постепенно ускоряя темп.

Кстати, техника «доения» — ключевая в джелкинге. Так называют метод физической стимуляции, который некоторые оптимисты используют, чтобы увеличить член.

4. На боку

Лягте на бок, подожмите колени к животу. Двигая верхней ногой к себе и от себя, вы сможете стимулировать ствол и головку пениса. Когда возбуждение станет ощутимым, выпрямите и вытяните ноги, обхватите член рукой и, двигая бёдрами, завершите процесс.

5. Лёжа на животе

Лягте на бок, обхватите рукой член ближе к головке. Затем перевернитесь на живот — так, чтобы кулак упёрся в матрац. Начинайте входить в руку, как делаете это при обычном сексе — двигая бёдрами.

6. В душевой

Игры с насадками для душа не только для женщин. Возьмите душевой распылитель, направляйте струи тёплой воды на промежность, лобок, основание и ствол пениса, яички. Делайте круговые движения, чтобы поймать наиболее приятный темп и обнаружить самые чувствительные точки.

Когда возбуждение станет невыносимым, не откладывая душ, помогите себе свободной рукой.

7. С игрушками

Самый простой и доступный вариант — мужской мастурбатор. Их существуют десятки видов: гаджеты для симуляции вагинального и орального секса, ручные и автоматические, с подогревом и реалистичным звуковым сопровождением. Просто зайдите в секс‑шоп, попросите показать ассортимент — и ваша мастурбация никогда не будет прежней.

8. С подушками

Положите две подушки рядом, плотно прижав друг к другу, и поместите член в промежуток между ними. Начинайте двигать бёдрами как при обычном половом акте и одновременно сжимайте подушки руками, смещая их под разными углами и регулируя глубину ложбинки.

Учтите: после такой мастурбации наволочки придётся поменять.

9. С элементами анального секса

Простату называют мужской точкой G, и, возможно, именно она — ваш способ достичь потрясающего соло‑оргазма. Попробуйте нащупать её.

Для этого аккуратно исследуйте пальцами (смазка обязательна!) область возле ануса, постепенно проникая в анальное отверстие. Простата расположена на глубине около 5 сантиметров, со стороны лобка. Её легко определить на ощупь — это небольшая округлая выпуклость.

Нежно и осторожно массируйте простату поглаживающими движениями вверх‑вниз. Свободной рукой можно ласкать яички и член, чтобы усилить возбуждение.

Если использовать палец вам некомфортно, попробуйте анальные стимуляторы — эти крохотные вибраторы, адаптированные под мужское тело, можно купить в любом секс‑шопе.

Читайте также 🍓💓🍌

Как получить больше удовольствия от мастурбации?

Когда нет постоянного партнера или половая жизнь с ним явно не удовлетворяет потребностям в этом плане, сексуальная разрядка просто необходима. Сегодня о мастурбации предоставлено множество информации, ведь самоудовлетворение уже давно перестало быть запретной темой. Более того, существуют специализированные магазины – секс-шопы, которые предлагают широкий выбор специальных приспособлений, позволяющих сделать ее намного приятней, разнообразней, а удовольствие от нее ярким и желанным.

Советы мужчинам

По данным статических исследований, именно мужчины чаще всего отдаются в руки  «самоудовлетворения», объясняя это банальной нехваткой сексуального удовлетворения и нежеланием изменять своей постоянной партнерше.

Существует множество способов мастурбации для мужчин:

  • «кулак» — половой орган плотно зажат в ладони, выполняются движения сверху вниз;
  • «захват пальцами» — половой орган захватывают три или четыре пальца, а большой палец находится внизу;
  • «ладонь вперед» — пальцы охватывают половой орган так, что большой палец расположен по направлению вниз, а его суставы – вверх.

Каким бы ни был способ мастурбации, рекомендуется использовать увлажняющие смазки и гели. Они позволят сделать ощущения приятными и минимизировать риск травматизации. Увеличить удовольствие от самоудовлетворения можно, экспериментируя и применяя для этого мастурбаторы, вакуумные помпы или анальные стимуляторы.

Советы женщинам

Как и мужчины, женщины все-таки испытывают некий страх или чувство вины, отдаваясь самоудовлетворению. Большинство из них считают себя «неправильными» или «не совсем полноценными». Чтобы получать больше удовольствия от мастурбации, в первую очередь, необходимо избавиться от страха и чувства вины. Отнеситесь к самоудовлетворению, не как к необходимости или желанию получить удовольствие, а как к способу самопознания и саморазвития.

Боитесь, что мастурбация ослабит желание и способности получать удовольствие с мужчиной? Это вовсе не так, а скорее наоборот – чем большую сексуальную активность вы будете проявлять, тем лучше познаете свое тело и тем ярче станут ощущения в постели с партнером.

Получить максимум удовольствия женщины могут и с помощью секс-игрушек. В зависимости от личных пожеланий среди них каждая женщина может выбрать себя подходящее изделие. Фаллоимитаторы и вибраторы позволят ощутить сладость самоудовлетворения от проникновения вовнутрь, а вот для тех, кто любит что-то поострее, существуют вакуумные помпы и анальные стимуляторы. Подарить незабываемые ощущения помогут и вагинальные шарики, которые отлично сочетаются со стимуляцией клитора и служат своеобразным тренировочным элементом для мышц влагалища.

Внести разнообразие в процесс самоудовлетворение можно, использовав секс-кукол мужского пола. Эти неутомимые красавцы и ваша бурная фантазия позволят превратить мастурбацию в незабываемое удовольствие. 

Мастурбация при партнере: быть или не быть?

Кто сказал, что мастурбация – сольный номер индивидуального тела? Заблуждение состоит в том, что большинство партнеров по сексу никогда не говорят между собой о мастурбации, тщательно скрывая пристрастие или увлечение ней. Но, как уверяют сексологи, преодоление этого коммуникативного барьера и разговоры о ней, а уж тем более ее практика в постели способны улучшить половое общение между партнерами. А испробовав на себе, многие пары убеждаются в том, что совместная мастурбация или созерцание самоудовлетворения своего партнера вполне приятная форма сексуальных отношений. Кстати, ее можно сочетать с эротическими играми.

8 лучших поз для мастурбации для женщин и мужчин

Соло-сексом регулярно занимаются как минимум каждая вторая женщина и практически каждый мужчина (по некоторым данным, до 96%!) . Если вы ещё не входите в это число, возможно, мастурбировать вам просто неудобно. В прямом смысле.

Чтобы получать от процесса максимум удовольствия, важно делать это в комфортной позе. Вот проверенные временем и миллионами людей варианты, одинаково подходящие для женщин и мужчин.

1. На спине

Фото: Lopolo / Shutterstock

Лягте на спину, согните ноги в коленях и протяните руку к промежности. Всё, стартовую позицию вы заняли. Теперь добавьте лубрикант, чтобы ладонь лучше скользила, а пальцы легче проникали к самым интимным точкам, немного фантазии, побольше энергичных движений — и оргазм не заставить себя ждать.

Если решите использовать вибратор, подбирайте игрушку с изогнутой вниз головкой. Такая форма упрощает доступ к самым чувствительным точкам промежности.

2. На спине с поднятыми ногами

Фото: GRSI / Shutterstock

Эта позиция похожа на предыдущую, но предлагает ещё несколько бонусов. Во-первых, когда вы поднимете ноги, достать до промежности рукой или вибратором будет проще. Во-вторых, в такой позе удобно сжимать бёдра, а теснота может сделать ощущения ярче. В-третьих, можно вообще обойтись без рук: введите вибратор внутрь или поместите его на промежность, сожмите бёдра таким образом, чтобы игрушка не соскальзывала, и наслаждайтесь ощущениями.

3. Сидя

Сядьте ровно, раздвиньте колени — чем шире, тем лучше. В такой позе удобно мастурбировать за столом, на кровати перед зеркалом (кстати, попробуйте: наблюдая, что вытворяют ваши собственные пальцы в промежности, можно испытать сильнейшее возбуждение) или, простите, на унитазе.

4. Полусидя

Фото: Marko Aliaksandr / Shutterstock

Сядьте ровно, затем откиньтесь назад, опираясь плечами на стопку подушек, спинку дивана или стену, и чуть разведите ноги. В такой позиции до наиболее чувствительных эрогенных зон в буквальном смысле рукой подать.

Полусидя — самая удобная поза, если вам нравится расслабленно мастурбировать под сериал или какое-нибудь возбуждающее видео из Сети.

5. Сидя со скрещёнными ногами

Идеально, если вы примете позу лотоса — в положении сидя полностью прижмёте стопы одна к другой. В этой позиции колени максимально раздвигаются, открывая доступ к промежности, а мышцы тазового дна напрягаются. К тазовой области приливает кровь, половые органы становятся более чувствительными, а оргазм — легче достижимым и более ярким.

Если сесть в классическую позу лотоса не получается, просто скрестите ноги в щиколотках. Эффект будет не столь выраженным, но схожим.

6. На животе

Фото: andrey_l / Shutterstock

Лягте навзничь и опустите руку под себя, в промежность. Девушкам в такой позиции удобно ласкать клитор и вводить пальцы в вагину. Мужчина может обхватить ладонью член — тогда при движении бёдрами ощущения будут схожи с теми, что возникают при традиционном проникающем сексе с партнёршей.

Чтобы увеличить возбуждающее давление на клитор или пенис, подложите под бёдра подушку.

7. Верхом

Скрутите толстое полотенце в плотный валик, оседлайте его и начинайте двигать бёдрами, словно в традиционной позе наездницы. Ритмичное давление на половые органы (клитор, вульву, пенис, яички) быстро приведёт вас к оргазму.

В полотенце можно завернуть включённый вибратор, это сделает ощущения ещё ярче.

8. В ванной на четвереньках

Мастурбировать струёй воды из душа умеют почти все. Но наиболее комфортный способ водной мастурбации выглядит так. Наполните ванну примерно до половины и положите на дно душевую насадку, направив струю вверх. Встаньте на четвереньки так, чтобы промежность оказалась над струёй, слегка раздвиньте бёдра и ищите то положение, в котором вода доставит вам наибольшее удовольствие.

Читайте также 🍓💓🍌

нормально ли что я не получаю удовольствия от мастурбации? (девушка)?

Нормально. Такое может произойти с каждой девушкой. Вопрос в том, комфортно ли вам в данной ситуации. Если да, то не занимайтесь тем, что не приносит вам удовольствия) И не читайте дальше)

Но если вас волнует это, и вы бы хотели испытывать удовольствие от мастурбации, то вам нужно выяснить причину отсутствия удовлетворения от мастурбации.

Одной из причин может быть психологическая — вы можете подсознательно считать этот процесс неправильным, но это не так. Мастурбация — один из способов узнать себя, узнать свое тело и научиться испытывать удовольствие самой или с партнером. Если дело в этом, то постарайтесь отпустить предрассудки, и попробуйте не задаться целью «помастурбировать», а просто спокойно и размеренно доставить себе удовольствие.

Вторая причина — незнание собственного тела, неумение затрагивать правильные точки. Эта проблема решается путем изучения собственного тела — нужно самой понять, стимулируя разные зоны по-разному, где и как вам больше нравится. Большинству нравится наружная стимуляция клитора, но некоторые не воспринимают прямой ласки из-за сверхчувствительности, а некоторые не могут кончить без дополнительной вагинальной стимуляции. На этот счет есть много статей, в том числе и на нашем сайте.

Третья причина — ранее была слишком сильная стимуляция струей душа, вибрацией или пальцами. Клитор может терять чувствительность, способы мастурбации лучше чередовать и искать менее травматичные методы, чем вышеперечисленные. Например, бесконтактные стимуляторы клитора не вызывают привыкания. Если причина в этом дайте себе передышку, а потом если передышка не поможет, используйте технику моста.

Еще одной причиной может быть гормональный дисбаланс — при нарушениях гормонального фона может быть общее отсутствие сексуального желания. Также еще причиной может быть возраст — у всех девушек организм созревает индивидуально, и если кто-то хочет заниматься сексом и мастурбировать в 14, другая может не испытывать такое желание и в 18. После 20 лет по идее гормоны уже должны требовать свое, если нет психологических причин или гормональных проблем. С гормональными проблемами следует обратиться к врачу гинекологу-эндокринологу или просто к эндокринологу.

Ну и последнее — есть такая группа людей, асексуалы. Они не хотят заниматься сексом, мастурбировать. У них нет сексуальной потребности. Это редкое явление, но оно есть. И это нормально, каждый человек имеет право на определение своей сексуальной конституции.

В общем, если вам некомфортно заниматься мастурбацией и вас это устраивает — просто живите и не думайте об этом, а если вас беспокоит это, и вы хотите получить удовольствие — то ищите причину отсутствия удовольствия и решайте ее)

Как получить больше удовольствия от мастурбации?

Мастурбация – это отличный способ снять сексуальное напряжение без необходимости в поиске партнера для секса. Если у вас на данном этапе жизни явные проблемы с постоянным половым партнером, или он не может, как следует, удовлетворить вас в сексуальном плане, тогда получать удовольствие при помощи мастурбации будет для вас самым оптимальным решением. Так как самоудовлетворение уже давно перестало быть запретной темой, как для мужчин, так и для женщин, то на просторах множества источников появилось огромное количество различной информации о том, как сделать эту процедуру еще более приятной и разнообразной. А если прибегнуть к помощи специальных магазинов, которые занимаются продажей товаров эротического содержания, то мастурбация может стать для вас самым приятным способом получения удовольствия.

СОВЕТЫ МУЖЧИНАМ

После ряда проведенных социологических опросов среди мужчин и женщин, было установлено, что именно сильный пол чаще других прибегает к снятию сексуального напряжения посредством мастурбации. Это объясняется, чаще всего, отсутствием постоянного полового партнера. Также бывает так, что нынешняя девушка не полностью удовлетворяет своего молодого человека, и чтобы избежать измены в будущем, мужчины прибегают к мастурбации.

Основными видами мастурбации, к которым прибегают мужчины, являются следующие:

Кулак. Такой метод более распространен, относительно других. Он представляет собой обхват полового члена всеми пальцами, что полностью повторяет эффект вагинального проникновения. Плотно зажав член в ладони, выполняются поступательные движения вверх и вниз. Ритмичность устанавливается в зависимости от настроения и желания мужчины.

Захват пальцами. Этот метод является более чувствительным и сильнее позволят раскрыть все эрогенные зоны вашего пениса. Он обхватывается двумя, тремя или четырьмя пальцами, в зависимости от уровня вашей чувствительности.

Ладони вперед. Самый редкий вид мастурбации. Его применяют только те, кому обычные два метода не доставляют заслуженного удовольствия. Эрегированный половой член зажимается межу двух ладоней и постепенными, массажными движениями доводится до эякуляции.

Не зависимо от того, какой способ самоудовлетворения вы решите выбрать для приятного времяпрепровождения, вам обязательно необходимо запастись необходимыми лубрикантами и смазками. Это не только усилит чувствительность и скорее приведет к долгожданному оргазму, но и также позволит вам избежать натирания и неприятных ощущений во время мастурбации. Для того, чтобы сделать процесс мастурбации еще более приятным и необычным, вы можете обзавестись соответствующей атрибутикой в секс-шопах. Это может быть вакуумная помпа, мастурбатор или любой другой стимулятор. Экспериментируя, вы поймете, как именно вам нравится доставлять себе удовольствие.

СОВЕТЫ ЖЕНЩИНАМ

Для женщин мастурбация является более интимным и более сложным процессом, чем для мужчин. Многие, прибегая к снятию сексуального напряжения подобным образом, боятся, что их будет преследовать чувство вины и страха. Ведь это могут посчитать неправильным и постыдным занятием для девушки. А у некоторых возникает боязнь, что мастурбация отобьет у них желание заниматься классическим сексом и снизит чувствительность. Но это совсем не так, и даже совершенно наоборот. Самоудовлетворение только поможет вам раскрыть свои самые чувствительные зоны, о которых вы сможете в будущем рассказать своему постоянному половому партнеру. Это не только сделает ваш секс более ярким и незабываемым, но также и позволит вам испытать абсолютно новые ощущения, которые приведут вас к множеству оргазмов.

МАСТУРБАЦИЯ ПРИ ПАРТНЕРЕ: БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ?

Мастурбация не должна быть тайной в крепкой семейной паре. Ведь никогда не стоит обманывать свою вторую половинку, тем более, когда вопрос касается секса. Вы сможете сделать из этого процесса сексуальную игру, попросите свою девушку заняться мастурбацией перед вами, или наоборот. Это не только еще больше раскроет вас друг другу, но и поможет наладить отношения, улучшит половое влечение и позволит получать еще больше удовольствия во время каждого полового акта.

как я прожил три месяца без порно и мастурбации — Нож

Больше 30% трафика в интернете — порно. Исследование 2014 года выявило, что почти 50% молодых людей мужского пола впервые увидели порнографию до 13 лет, почти все смотрят его хотя бы раз в год, а 12% из тех, кто смотрит регулярно, никогда не мастурбировали без порно.

Порнозависимость всё еще не внесена в DSM (справочник по психическим расстройствам), хотя в пятой редакции уже содержатся главы о поведенческих зависимостях, таких как злоупотребление азартными играми и различными веществами. Проблема, с одной стороны, в том, что невозможно собрать необходимые для статистики научно релевантные данные в силу анонимности и легкого доступа к порнографии. С другой стороны, мало кто из пользователей порно называет себя зависимым. Самое репрезентативное исследование с выборкой 20 тысяч человек показало, что только 1,2% женщин и 4,4% мужчин считают себя зависимыми от порнографии.

Некоторые исследователи предполагают, что в будущем порнозависимость может быть включена в класс гиперсексуальных расстройств, а предикторами злоупотребления порно являются следующие признаки: мужской гендер, юность, религиозность, частое использование интернета, негативные эмоции, склонность к сексуальной скуке и поиску новизны.

Читайте также:

Существует ли порнозависимость? Как новые технологии изменили порнографию, мастурбацию и наш мозг

«Ну ты и черт!» — подумал я, пытаясь привести себя в порядок после 30-часового марафона мастурбации, порно и хентай-игр. Когда я отложил в сторону ноутбук, мои общажные соседи уже начали задаваться вопросом, а не сдох ли я там в своей кровати.

Двадцать минут ясности сознания после оргазма дают прекрасную возможность оценить всю красоту ситуации: обалдевшее лицо, синяки под глазами, голод, истощение и опухший член, который каким-то чудом еще не стерся в пыль.

Впервые я познакомился с контентом для взрослых еще до того, как научился мастурбировать. Помню, как в 12 лет тратил последние деньги на счету телефона ради нескольких эротических фото на wap-сайтах, как летали по ИК-порту Java-игры, где главный герой устроил вакханалию в общежитиях. Но тогда возможности были ограничены памятью телефона и количеством денег, которые можно было незаметно для родителей потратить на драгоценный трафик.

С появлением интернета мне открылся мир безграничных возможностей: я залипал во flash-игрушки, забывая об обеде и домашке.

26% американских подростков от 13 до 17 лет ищут порнографию раз в неделю и чаще.

Классическое ширпотребное порно мне быстро приелось — с точки зрения эстетики уж точно. Всегда хотелось найти что-то особенное. Но больше видеороликов мне нравился хентай: часто это были настоящие произведения изобразительного искусства — и игры, в которых можно былопочувствовать себя в роли действующего лица самых невероятных сценариев.

И конечно же, куда деваться от фантазий с реальными людьми: с ростом популярности соцсетей (и отсутствием у людей осторожности) во «ВКонтакте» можно было найти много подходящего для мастурбации материала.

Вскоре процесс поиска годного контента начал доставлять мне едва ли не больше удовольствия, чем физические манипуляции.

Я находил фотографии и видео, скидывал себе на плеер с маленьким экраном (смартфона у меня не было) и ждал возможности уединиться — дофаминовый рай предвкушений! В непростом подростковом возрасте это развлечение стало для меня суррогатом здорового живого общения с людьми.

За время студенчества со всеми его сопутствующими тяготами выраженность моей привычки усилилась многократно: при любой возможности я прятался от реальных проблем в онлайн-играх и мастурбации. Так проходили дни, недели и месяцы.

Я почти полностью забил на учебу, которая меня и не особо интересовала, на собственные хобби, на отношения с людьми — даже на те, что имел. Я неделями сидел за компом, не понимая, что со мной не так, каждый год весной и осенью испытывая всё более сильные приступы тревожности.

Сейчас мне 21, я студент-магистр и живу в общежитии. В прошлом году я понял, что мое увлечение эротическим контентом — не просто хобби, а настоящая зависимость. С тех пор я несколько раз пытался избавиться от нее.

Условия эксперимента: 90 дней без порно и мастурбации

Я вспомнил, что у меня вообще-то есть амбиции и планы на будущее, и решился на максимально суровый длительный эксперимент, в результате которого я надеюсь избавиться от этой вредной привязанности.

Собрав весь свой опыт в кулак, я решил поставить два основных условия:

  1. Никакого порно, эротики, хентай-игр, эротических рассказов, фотографий бывших одноклассниц. Даже чуть-чуть, даже если очень интересно.
  2. Никакой мастурбации на протяжении как минимум 90 дней.

К этому списку добавились еще и вспомогательные подпункты: ограничить компьютерные игры, использование соцсетей и просмотр видео на ютубе, чтобы избежать случайных триггеров и упростить процесс восстановления.

В английском метод жесткого отказа от какой-то привычки называют cold turkey — то есть резко, раз и навсегда. В этот раз я решил «охладить эту индейку» до минимума жидким азотом волевого усилия.

Я решил избегать всего, что связано с порно: даже если очень интересно и даже если не дрочить, желание посмотреть рано или поздно приведет к жесткому рецидиву. Я это понял по своим предыдущим опытам.

Прошлая попытка бросить привычку сорвалась после 40 дней: закончилась рецидивом во время осеннего обострения тревожности и чувства одиночества. Главной моей ошибкой тогда было то, что я разрешал себе иногда глянуть, что там нового в мире онлайн-эротики. Мне также нужно было избавиться от всех своих сотен гигабайтов архивов, которые я накопил тяжким трудом за эти годы.

Психологически я не мог себе позволить просто взять и стереть всё — даже если мне никогда нельзя будет туда снова заглядывать.

Потому я решил закрыть всё в одном архиве и отдал пароль подруге. Конечно, проблему порно онлайн это не решает, но «случайно» открыть что-то не то у себя на компьютере уже не получится.

Почему порно — это проблема

Главная проблема с контентом для взрослых была в том, что я тратил на него невероятное количество времени. Я смотрел порно или играл каждый день, на это уходило почти всё свободное время, а в стрессовые периоды — и несвободное тоже. Это было то пространство, в котором я всегда мог спрятаться от враждебного мира и получить порцию удовольствия.

Я часами искал подходящую игру, а потом следующую и следующую. Затем их все следовало попробовать или пройти. Это захватывало!

Я сидел с членом в руке, но суть была не в удовольствии от мастурбации как таковой — а в удовольствии от мастурбации на добытый долгим трудом эксклюзив! А поиски годноты занимают часы, дни, недели.

Я проводил замороченный ресерч авторов игр, моделей, актрис, которые меня интересовали, да и людей, с которыми я был знаком. Мне важна была история, познание чего-то недоступного обычным людям: так-то можно было наяривать и на обычные фотографии, но я неделями ждал, пока загрузится какой-то торрент на скорости диал-апа, пока выйдет очередная версия игры от ленивых разработчиков.

Из-за этих поисков и ожидания я научился растягивать удовольствие, останавливаться перед оргазмом, чтобы успеть найти еще что-то. В процесс встраивалось как можно больше разных источников получения заветной дозы дофамина: отвлечься на видео на ютубе, сыграть одну партию в онлайн-игру, посмотреть ленту одноклассницы в инстаграме.

Вместе с тем каждый раз хотелось закончить на чем-то действительно достойном моего оргазма — перспектива просто сесть и кончить через полчаса непонятно на что вызывала огромное разочарование.

А разочарование наступало часто: в финале моих марафонов пропадал интерес абсолютно ко всему — а уж тем более к реальному миру.

Конечно же, влияние такого образа жизни на мои умственные способности было заметным. Он пагубно влиял на память, мотивацию, концентрацию, эмоциональный интеллект.

Одним вечером я так увлекся, что забыл об экзамене на следующий день. Все вокруг начали беспокоиться, что меня выгонят из универа, но не я! Я просто сидел как ни в чем не бывало и даже не смог нормально сказать «спасибо» моей девушке, которая приехала меня поддержать. Меня допустили к пересдаче, но как я ни пытался подготовиться, я не мог ни сконцентрироваться и посидеть хотя бы полчаса за конспектом лекций, ни вспомнить что-либо из курса. Короче, тройку я получил не иначе как чудом.

Как и любой другой супранормальный стимул, порнография заняла собой почти всё свободное место в моей голове. На парах я размышлял о местах, где можно найти еще какие-то фоточки и игрушки. В теплое время года я фотографировал красивых девушек на улице, в супермаркетах и на пляжах, чтобы потом… ну, вы поняли — при этом я часто забывал, куда вообще шел.

Я не мог выкинуть из головы мысли о том, как та или иная прохожая выглядела бы в сюжетах хентай-игр или насколько хорошо чьи-то прекрасные губы подходят для минета. Я слышал знакомое слово из какой-то игры — и тут же ловил флешбэк, как ПТСР-щик из Вьетнама, и пускал слюни.

В таком состоянии о нормальной работоспособности или образовании не шло и речи. Я зарабатывал на фрилансе ровно столько, сколько нужно было, чтобы прожить на минималках.

То же самое можно сказать и о моем физическом здоровье. Отсутствие режима сна и нерегулярный прием пищи не очень помогают жить. Я подпортил зубы, поскольку мог месяцами их не чистить. Периодами я выходил на улицу только ночью, чтобы купить кулинарию по скидке — готовить было лень. Чаще я жрал что попало и заработал проблемы с желудком.

Но часто даже есть было лень! Приходилось вставать из-за компа уже только тогда, когда не хватало энергии даже на необходимые движения рук. Справедливости ради следует отметить, что порнозависимость — это отличный способ похудеть!

Проблема также была в том, что зависимость не стояла на месте: развивающаяся толерантность побуждала меня искать всё более тяжелые виды «наркотика». Я начинал с разных сюжетов в рисованной порнографии — потом хотелось найти что-то подобное в реальности: например, необычайную жестокость, секс с животными или несовершеннолетних персонажей.

Я, конечно же, разделял для себя то, что приемлемо в виртуальном мире, с тем, что нормально в реальности, и всегда был категорически против сексуального насилия в любом его виде — физическом или психологическом!

Но в один момент я начал беспокоиться, что мои границы допустимого незаметно расширяются — и это может сказаться на моей сексуальности.

А моей психике на фоне всех сопутствующих проблем было больно уже очень давно.

44% английских мальчиков в возрасте от 11 до 16 лет сообщили, что узнали о новых типах секса, которые они хотели бы попробовать, из порно.

Это далеко не весь список «преимуществ», которые может вызвать увлечение порнографией. По-моему, несмотря на свой стаж, я еще легко отделался!

Мне нужно было срочно восстановить дофаминовые механизмы и начать распутывать свой огромный клубок проблем.

Почему я отказался от мастурбации тоже

Если проблема в порнографии, то зачем себя ограничивать в настолько нормальном и вроде как необходимом занятии, как мастурбация? Особенно учитывая, что в моем случае это означает отказ от оргазма как такового.

Всё дело в том, что в моем мозге по закону what fires together — wires together акт мастурбации оказался тесно связан с наличием определенных внешних стимулов. Поэтому для меня оказалось проще выкинуть всё вместе, чем пытаться разделить эти вещи.

Некоторые из них напрямую связаны с нахождением за компьютером — для меня такой штукой были компьютерные игры. Когда я играл на компе, пытаясь бросить порно в прошлый раз, я чувствовал эту связь. К счастью, она тоже ослабевает со временем.

Я стал реже залипать в интернете, общаться в мессенджерах и сидеть в соцсетях, а вместе с тем поддаваться искушению серфить по фотографиям знакомых девушек в купальниках. Зато быть наедине со своими мыслями стало приятнее.

В смысле побочных стимулов не следует расслабляться, даже когда эксперимент вроде бы вошел в нормальное русло: так можно ненароком наткнуться на какую-то заводящую фотографию и получить рецидив. Со мной такое часто случалось во время первого месяца: я всё еще сохранял то и дело фотографии девушек из инстаграма — даже без планов использовать их как стимул.

Но скоро я понял, что не следует так делать. И как только возникало тягучее ощущение в затылке, я вздрагивал, закрывал вкладки, удалял все эти файлы к чертям, делал глубокий вдох и несся делать что-то полезное — или хотя бы просто отжиматься.

Начало. Провал и смена обстановки

Конечно же, очень сложно сделать так, чтобы всё получилось сразу.

За последние полгода попыток взять себя в руки я не мог продержаться без порно дольше недели. Так было и в этот раз: рецидив случился после нескольких дней. Если подобное происходит, не следует это расценивать как поражение или конец света — это только помешает эксперименту.

Вместо самобичевания я решил изменить обстановку. Пользуясь тем, что летом у меня не было никаких неотложных дел, я решил помочь себе и отправился на две недели домой в родной город. В комфортной обстановке проще расслабиться и прийти в себя. Но самым важным фактором для меня было окружение: приятные люди, любимые собаки и спокойная атмосфера.

Конечно же, сутки перед поездкой прошли без сна. Это было ошибкой, но, к счастью, не критической.

Вообще, я категорически не рекомендую не высыпаться в процессе подобного эксперимента: помимо того, что самочувствие как у брюквы, сила воли и любая осознанность без сна угнетаются до минимума, а это плохо влияет на возможность сопротивляться импульсивным желаниям.

Несмотря на отсутствие сна, следующий день прошел приятно: я как одержимый принялся планировать свою деятельность на ближайшие две недели и отправился отдыхать. С этого дня начался отсчет дней этого эксперимента.

Первые дни. Обманчивый подъем

Положительные эффекты воздержания ощущаются уже через несколько дней эксперимента. Становится проще думать. Реже забываются повседневные вещи. Постоянно хочется замутить что-то офигенное. Амбиции превращаются в планы, а планы всё чаще — в дела. Кто-то называет это всё суперсилой, однако, на мой взгляд, не следует обольщаться: это просто процесс становления самим собой.

Здесь главное не перегрузить себя всем тем количеством дел, которые за всю жизнь хотелось сделать. Выковать себе алебарду и стать астронавтом всё равно не выйдет — только станет грустно раньше срока. А грусть в этом эксперименте вредный спутник. Лучше принять, что на все твои планы и сотни жизней не хватит, и смиренно пойти чистить картошку.

Такого беспрецедентно хорошего настроения и удовлетворения собой, как в первую неделю, не будет на протяжении всего эксперимента: я знал, что впереди меня ожидает много трудностей, потому прожил оптимистическую лихорадку первых дней максимально спокойно.

В этом деле нейтралитет — лучший союзник: если слишком верить своему хорошему настроению, можно подумать, что проблема решена и отныне всё будет хорошо всегда — а там недалеко до срыва эксперимента.

Первая неделя. Выход из тумана и груз сожалений

После первой недели туман перед глазами почти полностью развеивается, и мир выглядит уже совершенно иначе.

Я начал обращать внимание на разные замечательные вещи, рассуждать, размышлять, удивляться окружающему миру и писать заметки. Увлеченно наблюдал за случайно пролетающими мимо пушинками, придумывая для них разные метафоры, замечал сгорающие в атмосфере метеоры, записывал видео с фактами о пчелах на пасеке и рассчитывал размеры теней на Меркурии.

После вечных скитаний в виртуальном тумане с сотнями магнитов внимания поход в спортзал или обед в тишине сравнимы с медитацией. Освободившийся объем внимания дает возможность вновь узнавать себя и интересоваться тем, что происходит вокруг.

Вместе с тем открывается панорамный вид на все приобретенные проблемы. «Что же со мной стало?!» — постоянно крутилось в голове.

Я задумался о своем физическом и психическом здоровье и об обратимости последствий злоупотребления. Меня беспокоило состояние моих зубов, здоровье спины и вопрос о том, насколько порнозависимость повредила мой мозг.

Осознавать, что я потерял как минимум пять лет развития, а то и заменил его регрессом, было больно: я думал, смогу ли я стать умным человеком, которым всегда хотел быть.

«Какого хрена я не мог сделать это несколько лет назад и не потерять уйму времени, если всё так просто?» — от этих навязчивых мыслей мне было очень сложно избавиться. Но постепенно я научился жить с ними. И чем более увлеченно чем-то занимался, тем тусклее они становились.

Здесь оказалось важным поменьше мечтать о том, каким бы классным я мог быть, если бы не вот это всё. Вместо этого нужно педантично разложить по полочкам все проблемы и начать методично их решать: я начал заниматься спортом и интересоваться нейробиологией и пластичностью мозга.

Вторая неделя. Концентрация ни к черту

Стало намного больше свободного времени, а это значит, что вредные привычки необходимо заменять полезными. Я захотел заново развить в себе механизмы отложенного дофаминового вознаграждения и научиться учиться. Понемногу я начал смотреть лекции, решать задачки или просто делать что-то интересное.

Тут я столкнулся со знакомой проблемой: любую попытку напрячься и сконцентрироваться организм воспринимал как стресс. А на стресс он привык отвечать единственным — мастурбацией.

Мои внимание и концентрация стали ни к черту: мысли расползались во все стороны, а рука тянулась в штаны — даже когда я писал эту статью. Но спустя два с половиной месяца справляться или вовсе не замечать это стало намного проще.

Я установил приложения, которые помогают не отвлекаться и мотивируют что-то делать. Например, Forest, где на заданное время высаживается дерево, которое засохнет, если переключиться на другое приложение. Не могу сказать, что они сильно помогали не думать о посторонних вещах, но не смотреть на телефон — точно. Я старался работать хотя бы по паре часов в день, но напрягать мозг было сложно и получалось не каждый день.

Но я не изводил себя требованиями, как во время своих неудачных попыток бросить порно: первые две недели я считал, что главное — просто пожить в спокойствии.

Свободное от всего этого дерьма время я проводил, играя с собаками, гуляя по полям, занимаясь спортом, готовя еду и заплетая косички. И даже иногда само по себе возникало желание что-то поучить.

Атака мозга и ночные кошмары

Поскольку я избегал вредных вещей днем, мозг решил «нападать» на меня ночью.

Сновидения стали ярче: мне снились невероятно правдоподобные сюжеты, в которых я мастурбировал на порно. Они были настолько реалистичны, что после пробуждения я был уверен, что сорвался, и потом полдня ходил обалдевший, убеждая себя в обратном.

Спать становилось сложнее и сложнее, а просыпался я уставшим. Я попробовал все разумные методы: расслабление и отсутствие стимулов типа телефона или умственной работы за час до сна; вечерние тренировки и режим, в котором я просыпаюсь в одно и то же время до рассвета. В целом стало лучше, но, несмотря на эти усилия, иногда я просыпался ночью или просто не мог нормально отдохнуть, испытывал фрустрацию и спал днем.

Как я выяснил позже, это нормальная реакция организма на абстиненцию в первые две недели. Мне кажется, что чем жестче условия эксперимента, тем ярче подобные явления: мозг голодает без привычных стимулов и воротит нос от свежих и здоровых.

Вместе с тем я знаю, что мозг пластичен — и правда, со временем стало проще. После двух месяцев если я плохо сплю, то разве что из-за нарушений режима.

Третья неделя. Все силы уходят на борьбу

Лето подходило к концу, пора было возвращаться. Жизнь в общаге осложнила мои предыдущие попытки завязать с порно, и я боялся, что, когда меня встретят жуткий срач и выглядывающие из углов комнат кусочки заплесневелого хлеба в обнимку с забытыми кем-то старыми носками, я впаду в депрессию и сорвусь. Но на этот раз было проще, потому что я теперь жил не один, и все свои рефлексии можно было разделить с соседом.

Сидение на парах оказалось похоже на пытку. Как только лекция становилась скучной, я терял концентрацию.

Усталость от ранних подъемов, уныние и дискомфорт от отношения преподавателей к своей работе и одногруппников к учебе вызвали желание скрыться от тщеты и тлена. Странная особенность: от утомления и недосыпа у меня повышается либидо. Больше не возникало желания посмотреть «что-то интересное» прямо на паре, но сознание приходилось, как клещами, оттаскивать от проторенной дорожки в мир порно.

Каждый раз, когда я пытался напрячься или привести свое сознание в чувство, я обнаруживал у себя эрекцию и желание. Плюс всё, что было похоже на симпатичную девушку, захватывало почти всё мое внимание. И это отвлекало не только от скучных пар, но и от вещей, которые мне действительно интересны, вещей, которые я на самом деле хотел сделать.

В итоге всё, чем я мог заниматься, — тренировки, еда и прогулки. На пары я стал ходить реже: решил поначалу себя не напрягать, пока вся эта дичь меня не отпустит.

Стало ясно, что одной учебой себя занять не получится: нужно сконцентрироваться на другом, более амбициозном занятии — например, на написании текстов.

Дофаминовая проблема: сиюминутное удовольствие или долгосрочная выгода?

В мире, изобилующем предвкушениями и легкими источниками удовольствия, трудные виды деятельности — например, решение задач по математике или разучивание нового произведения на пианино — перестают привлекать. Зачем напрягаться, заниматься монотонной и скучной деятельностью часами, если можно получить намного больше удовольствия в пару кликов? Чтобы делать что-то, что не приносит кайф здесь и сейчас, требуется огромное количество энергии.

Из-за моей зависимости время, в течение которого я мог фокусироваться на каком-либо занятии, не связанном с порнографией, играми и видео на ютубе, медленно, но верно уменьшалось. Заставить мозг терпеть тонны работы ради призрачного вознаграждения в будущем стало практически невозможно — даже если результат выглядел весьма привлекательным!

Потому во время эксперимента я обратил особое внимание на развитие навыка отложенного вознаграждения — это способность отказаться от сиюминутного удовольствия ради цели в будущем, которая принесет больше выгоды. Мне очень сильно хотелось снова подружиться со своей префронтальной корой (зоной мозга, отвечающей за самоконтроль и принятие рациональных решений) и делать то, что я считал необходимым и что будет полезно через день, неделю, месяц.

Читайте также:

Дофаномика: как рынок обманывает наш мозг и как перестать проверять смартфон 80 раз в день

Я снова смог концентрироваться по три часа на интересных мне вещах и намного меньше отвлекаться на лекциях по математике только после двух месяцев воздержания.

Четвертая неделя. Отчаяние

Мне начало казаться, что всё напрасно: воздержание само по себе не решает проблем — для чего вообще я делаю всё это? Я капсом «кричал» в переписке с другом об отчаянии, о том, что я не знаю, что еще поменять, чтобы начать чувствовать себя хорошо.

Мне казалось, что ничего не работает, ничто мне больше не поможет. Весь этот отлов «плохих» источников легкого удовольствия и дофамина начал напоминать какую-то охоту на ведьм!

В процессе мучительной рефлексии я осознал, что моя зависимость — это не только причина моих трудностей, но одновременно и следствие более глубоких проблем, которые были у меня еще в детстве. Как только мой неопытный подростковый ум попал в ловушку супранормальных стимулов, запустился бесконечный цикл побега от этих проблем, долгими годами отправлявший мне жизнь.

Конечно же, я осознавал, что чувствую себя лучше. Но эмоциональный зуд от недостатка общения только усилился: большая часть моей коммуникации происходила в интернете, а в реальной жизни общение с людьми не клеилось.

На знакомства, беседы и развитие отношений необходимо тратить время и ресурсы, а в результате можно не то что не получить удовольствия — а сильно расстроиться, если что-то не вышло. С тем, чтобы находить общий язык с людьми, у меня были проблемы, а потому социальная жизнь не выглядела привлекательно с точки зрения получения «быстрого» удовольствия.

Конечно же, это был неправильный подход, ведь нужда в общении у меня была, а неудовлетворенная потребность в коммуникации ведет к депрессии.

Я понял, что одной работой, учебой и занятостью мои проблемы не решить. Мне нужно было социализироваться в реальном мире — с реальными людьми!

Полтора месяца. Попытки и сложности социализации

Все-таки люди зачем-то нужны другим людям: говорят же, что мы социальные животные.

Понимая, что недостаток общения — моя главная проблема, я решил отложить пока что все амбиции и найти людей. Задача оказалась не из простых, учитывая, что мне казалось, что я ничего не знаю, не умею и вообще всю жизнь продрочил.

Исследование ментального здоровья людей, обращающихся за помощью в связи с злоупотреблением порнографией, нашло взаимосвязь порно и одиночества: те, кто смотрят порно, чувствуют себя более одинокими; в свою очередь, ощущение одиночества подталкивает к более частому просмотру порно.

Не то чтобы у меня не было знакомых или друзей. Но их свободного времени не хватало на то, чтобы полностью закрыть мою потребность в общении.

Тогда я начал активно знакомиться с людьми в интернете. Это оказалось испытанием само по себе, но еще сложнее было с кем-то увидеться в реальной жизни. Спустя неделю такой активности в соцсетях на меня нахлынула волна депрессии и безысходности.

Почему на этот раз эти болезненные переживания не вылились в рецидив, как в другие разы? Я полагаю, что мне очень помог уже на тот момент налаженный здоровый образ жизни — и наличие соседей по комнате.

Я регулярно ходил на групповые тренировки и звал с собой соседей. Просто быть в одном месте с людьми, которые делают то же, что и ты, помогает не чувствовать себя настолько одиноким.

Вскоре мне удалось завести несколько новых знакомств, и в том числе не только через интернет! Раньше мне на такое не хватило бы настроения, эмоций и ясности ума. Не то чтобы это удовлетворило мои потребности в общении — но это хоть какой-то прогресс.

Мне кажется, что если у человека есть стабильный круг общения (а тем более близкий человек), то процесс перезагрузки и восстановления займет меньше времени или как минимум пройдет менее болезненно.

Страх близости

Но одними друзьями делу не поможешь. Я, конечно, начал хвастаться спустя полтора месяца моего эксперимента тем, что поступил в школу «целомудрия», но мне было совершенно очевидно, что секс всё же необходим. Не только для удовлетворения базовой потребности, а еще и для того, чтобы разорвать нейронную цепочку привычки и заменить вредные для меня сексуальные ассоциации на здоровые. Часто случалось так, что, когда я размышлял о сексе с реальными людьми, в воображении всплывали картинки из порно, а сюжеты игр приходили во снах.

Я прекрасно понимаю, что реальный секс мало общего имеет с виртуальным контентом (да и хорошо!), но это понимание не помогает изменить привычное содержание моих представлений о сексуальном.

Я начал беспокоиться о том, что начну сакрализировать тему воздержания — а это значит завалиться из одного нездорового отношения в другое. Здорово, что мне удается жить без порно — но ведь это не просто картинки, это целый пласт моей внутренней жизни, связанный с моей сексуальностью и оргазмом.

Долгосрочное нидерландское исследование показало, что просмотр интернет-порнографии снижает уровень удовлетворенности своей сексуальной жизнью молодых людей обоих полов от 13 до 20 лет.

До сих пор не знаю, как вся моя история отразится на близком общении с людьми. До 65-го дня эксперимента мысли о сексе с людьми иногда вызывали в воображении эпизоды из порно — это меня пугало.

А вдруг из-за страха вызвать ассоциацию со своей бывшей дурной привычкой я буду опасаться любых интимных контактов? Или стану искать «того самого человека», которого никогда не будет?

Два месяца. Триггеры и уговоры самого себя

Я начал замечать, что общаться с людьми стало значительно проще, чем до эксперимента — а вместе с тем и приятнее. Повышенная внимательность к собеседнику и хорошее настроение этому способствовали.

Неловкость при общении с незнакомцами в метро, на гитарных вечерах или в университете чувствовалась гораздо слабее. Общения стало больше, и оно больше не ощущалось чем-то недостижимым. Я стал чувствовать себя привлекательным и интересным.

Именно так меня отпустило привычное чувство тревоги и страха перед возможными проколами в общении. А ведь именно из-за этого дискомфорта я и прятался в виртуальном мире! Теперь, даже если меня что-то разозлило и расстроило, желания снять напряжение привычным способом не возникало.

Мне больше было не лень реализовывать идеи, стало проще концентрироваться и работать. Я приходил в библиотеку и по несколько часов работал над текстами или изучал математику.

Усталость и сонливость не вызывали такого неадекватного повышения либидо. Тем не менее чем меньше я спал, тем сложнее было не отвлекаться. Особенно на сексуальные желания. Когда они становились настолько сильными, что было невозможно сконцентрироваться даже на интересных лекциях, радовало только то, что я хотя бы мог не думать о порно.

Я всё еще, пусть и реже, испытываю различные условные триггеры, которые напоминают о «старых добрых» временах: когда открываю дверь в комнату, а там никого нет, или когда слышу слова, напоминающие об играх.

Например, слово flash может напомнить мне о flash-играх (да, это было настолько давно), реплика «Yoink!» — о воровстве одежды, а гифка с танцующей двумерной девушкой — хентай-ролик. Некоторым из таких штук много лет, и, думаю, они так просто не уйдут.

Всё плохое забывается быстро: мой мозг отказывался принимать, что в идеале этот «эксперимент» — навсегда. Иногда мне казалось, что проблема была только в поиске новизны, и если смотреть только что-то знакомое, то всё будет ок. Время от времени меня посещали навязчивые мысли о том, что вообще-то «передергивать» было классно и приятно. Я старался от них отмахиваться, как мог.

По ощущениям всё это было как разваливающиеся отношения, которые не хочется закончить только потому, что они лучше, чем ничего.

Я постараюсь перетерпеть эту пустоту, пока не смогу заполнить ее естественными вещами. К тому же их становилось всё больше и больше.

Два с половиной месяца. Компьютерные игры и выпадение из жизни

В эту пустоту очень «удачно» вклинилось вышедшее обновление онлайн-игры — той самой, которая в мои запойные времена шла бок о бок с просмотром порно.

В прошлый раз игры привели меня к срыву. Сначала играть с друзьями было весело, потом поражения и разногласия стали вызывать дискомфорт, соревновательность побуждала играть больше, нарастало напряжение, которое между партиями хотелось снять с помощью мастурбации.

Но в этот раз получилось не так. Да, я почти полностью выпал из жизни на 12 дней под конец моего эксперимента. Да, я перестал заниматься почти всеми полезными вещами и стал хуже спать. Но показательно то, что у меня больше не возникало ассоциаций с мастурбацией даже в самые напряженные моменты игры!

Мои привычки ослабли, и это меня несказанно радовало. Но этим радость и ограничивалась: засыпать стало трудно, а из-за недосыпа о продуктивности можно было забыть. Всё, на что я был способен в таком состоянии, — серфить интернет и играть. Кошмарные сны о том, что я срываюсь, стали приходить чаще и выглядеть насыщеннее. Мозг использовал любую возможность «напасть» на меня снова.

Меня такой расклад событий (особенно после всего хорошего, что я приобрел во время эксперимента) не устраивал. Кроме того, я понял, что игра как таковая и вовсе не была мне интересна!

Я удалил ее и зарекся играть еще очень долгое время. В сравнении с отказом от порно для меня это теперь вообще не проблема.

Три месяца. Что дальше?

После 70-го дня эксперимента изменения замечать сложнее. Всё большую роль начинают играть другие составляющие образа жизни: сон, спорт, питание, занятость, общение. Несмотря на эпизод с игрой, днем бороться с желанием подрочить почти не приходится. Присутствует дискомфорт, но привычка почти не напоминает о себе.

Хотя я чувствую возбуждение и желание расслабиться, но теперь они направлены на живых людей, а не в виртуальный мир. Тем не менее я знаю, что меня ждет очень долгий путь к тому, чтобы стать тем, кем я всегда хотел быть. Уверен, что этот эксперимент лишь начало.

Достаточно ли 90 дней для того, чтобы наладить свою жизнь? Полностью — нет. Но значительно улучшить ее, решив одну проблему, можно.

А что потом?

Черт его знает.

Безусловно одно: я не буду возвращаться к порнографии еще очень долго. Лучше всего — никогда.

Как дрочить — 12 способов мастурбации мужчин

Большинство людей с пенисом учатся мастурбировать как можно быстрее и тише. В конце концов, когда вы подросток, перегруженный тестостероном, вы должны довольствоваться очень реальным риском того, что ваши родители или братья и сестры войдут и потревожат ваше, э-э, личное время.

И это не просто страх быть пойманным за дрочкой — сексуальное удовольствие, когда люди моложе, связано с большим количеством стыда, говорит доктор Ученна «UC» Оссаи, Pelvic PT, сертифицированный консультант по вопросам сексуальности и основатель YouSeeLogic , онлайн-платформа полового воспитания.«Немногим говорили, что мастурбация — это естественно и является отличным способом узнать больше о своем сексуальном удовольствии», — говорит она.

Эти скрытные, стремительные привычки мастурбации могут перерасти во взрослую жизнь, говорит Эмили Морс, эксперт по сексу и ведущая популярного подкаста «Секс с Эмили». «Многие парни торопятся с процессом и никогда не думают о том, как они могут оживить свою сольную сексуальную жизнь», — говорит она.

Если вы дрочили таким же образом с подросткового возраста, возможно, пришло время попробовать новых секс-игрушек , включить простату , или даже сделать это с партнером, как бы нелогично это ни звучало .(Мы скоро объясним, обещаем.) Попробуйте эти 12 советов и техник мастурбации в следующий раз, когда вам захочется заняться собой, и будьте готовы чувствовать себя хорошо — действительно хорошо.

1) Измените позу, в которой вы мастурбируете.

Вероятно, вы мастурбировали в одной и той же позе уже много лет, так что попробуйте сменить ее. «Если вы стоите, попробуйте лечь на спину. Если вам нравится сидеть, вставайте», — доктор UC. говорит. «Изменение положения может улучшить тонус мышц тазового дна в состоянии покоя, что может помочь улучшить приток крови к пенису.Так что смена позы для мастурбации не только принесет пользу новизне, но и может увеличить силу эрекции.

2) Мастурбируйте после тренировки.

Вы когда-нибудь чувствовали действительно возбуждение после тренировки? Ну, есть причина для этого . Во время тренировки вы выделяете гормоны, в том числе адреналин и дофамин, известные как так называемые химические вещества «хорошего самочувствия». Доктор UC добавляет, что мастурбировать после тренировки — это прекрасно, «потому что ваши эндорфины довольно высоки, кровоток отличный, а мышцы тазового дна полностью расслаблены.”

3) Не игнорируйте пятно (промежность).

«Промежность — это область между пенисом и анусом. Она полна нервных окончаний и очень чувствительна, поэтому воздействие на нее некоторой вибрации часто может быть очень приятным», — говорит LELO Sexpert и профессор сексуальности человека Нью-Йоркского университета доктор Жана Врангалова. .

Попробуйте прижать вибрирующую секс-игрушку к промежности, поглаживая пенис другой рукой. Врангалова рекомендует либо LELO Lily 2, либо LELO Smart Wand. Она «обязательно обеспечит другой вид оргазма», — говорит она.На рынке также есть массажеры простаты, которые стимулируют промежность.

Массажер простаты Duke

Веселая фабрика lovehoney.com

99,99 долларов США

Массажер простаты Hugo

Лело lovehoney.com

219,99 долларов США

4) Используйте Fleshlight (или другой рукав для мастурбации).

Секс-игрушки предназначены не только для людей с вульвой. Для владельцев пениса Морс рекомендует Fleshlight, популярную портативную колонку, которую вы надеваете на свое барахло, чтобы имитировать ощущение настоящего вагинального или анального секса. (Вы даже можете купить аксессуар, чтобы освободить обе руки.)

Когда вы закончите веселиться, убедитесь, что вы правильно почистили Fleshlight!

Fleshlight приклад выносливости

Филмор для взрослых чувствую510.ком

$92,99

Оригинальная вакуумная чашка

Тенга Feelmore510.com

$22,99

Turbo Thrust Мастурбатор для минета

Плотоядный lovehoney.com

$69,99

Компактный мужской мастурбатор QUICKSHOT Boost

Плотоядный любовьмед.ком

$39,99

Автоудар ИИ

Автоудар autoblow.com

299,95 долларов США

5) Используйте вибратор для полового члена.

Вибраторы традиционно продаются людям с вульвой, что имеет смысл, учитывая, что большинству из них требуется какая-либо форма внешней стимуляции клитора, чтобы достичь оргазма во время проникающего секса. Но в последние годы наблюдается рост вибрирующих секс-игрушек, предназначенных для членов, потому что, честно говоря, эти вибрации могут быть чертовски хороши и для пенисов! Одно исследование 2012 года показало, что 44% гетеросексуальных мужчин в какой-то момент своей жизни пользовались вибратором, поэтому не стесняйтесь попробовать некоторые из этих игрушек.

Массажер для пар We-Vibe Match

фаллоимитаторы adameve.com

$139.00

Fun Factory Cobra Libre II Мужской вибратор, черный/красный

Веселая фабрика amazon.com

129,98 долларов США

Карманный импульсный пульт

Горячий осьминог Бабеланд.ком

$99.00

6) Включите анальную игру.

«Многие мужчины, особенно те, которые идентифицируют себя как натуралы, регулярно упускают огромный источник удовольствия: свои ягодицы», — говорит Врангалова. «Ягодицы (любого пола) имеют огромное количество нервных окончаний, и стимуляция их может быть очень приятной. Если у вас есть простата, до которой вы можете (косвенно) добраться таким образом, эта анальная стимуляция может быть буквально сногсшибательной».

Так как же добавить немного попки в свой следующий сеанс мастурбации? Врангалова рекомендует использовать руку или игрушку для массажа простаты.

Она рекомендует LOKI Wave, который «имеет красивую длинную ручку, которую можно держать одной рукой, а другой гладить, а волновое движение внутренней вибрирующей части точно попадает в простату».

Волна Локи

Лело Feelmore510.com

220,99 долларов США

Массажер простаты Helix Trident

Анерос любовьмед.ком

$54,99

Анерос Тиски 2

Филмор для взрослых Feelmore510.com

158,99 долларов США

Надувная анальная пробка Booty Call

Кэл Экзотикс lovehoney.com

$34,99

Классическая анальная пробка

Док Джонсон чувствую510.ком

25,29 долларов США

7) Наденьте на него петушиное кольцо.

Кольцо для члена, также известное как кольцо для полового члена, представляет собой полосу, которая обхватывает основание вашего полового члена (а иногда и яички), удерживая кровоток в стволе и тем самым усиливая эрекцию. Кольца для члена часто упоминаются в разговорах о том, как продержаться дольше во время секса с партнером, но нет причин не воспользоваться их преимуществами во время одиночного секса. Говоря о преимуществах: помимо более сильной эрекции, некоторые парни говорят, что эрекционные кольца дают им более сильные оргазмы.

Набор жестких эластичных силиконовых петушиных колец (3 шт.)

Лавмед lovehoney.com

$12,99

Эластичный рукав Atomic Jock для члена и шара

Оксболлз lovehoney.com

$24,99

Ofinity Эластичное двойное кольцо для члена

Кричать О любовьмед.ком

$8,99

Набор силиконовых петушиных колец Colorplay, меняющих цвет (3 шт.)

Лавмед lovehoney.com

$16,99

8) Меняй хват и скорость гребка.

    Вы когда-нибудь слышали о «мертвой хватке»? Если вам трудно достичь оргазма во время секса с партнером, это может быть связано с тем, что вы слишком сильно сжимаете пенис и слишком быстро поглаживаете его во время мастурбации.

    «Такое усилие сжатия и скорость движения обычно не могут быть достигнуты с партнером, отсюда их трудности с оргазмом», — говорит Врангалова. «Чтобы этого не произошло, убедитесь, что вы переключаете захват и скорость поглаживания, чтобы вы привыкли к эякуляции по-разному».

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    9) Попробуйте окантовку.

    5-минутный рывок скорости подходит для большинства дней. Но если у вас есть немного дополнительного времени, «окантовка», также называемая методом остановки и начала, может помочь вам достичь более интенсивных оргазмов, обещает Морс.

    Работайте до тех пор, пока не наступит эякуляция, а затем сделайте небольшой перерыв — достаточно времени, чтобы ваша эрекция немного ослабла. Затем начните процесс заново. Сделайте это три или четыре раза перед оргазмом, и вы испытаете более глубокие и сильные эякуляции, говорит Морс.

    10) Поменять руки .

    Вы, наверное, пробовали включить недоминирующую руку в свое сольное выступление. Возможно, вы даже пробовали мифического «Незнакомца» — сидеть на вашей руке, пока она не заснет, а затем использовать ее, чтобы имитировать ощущение, что кто-то другой делает грязную работу. Но Морс советует использовать противоположную руку более творчески.

    Поверните руку так, чтобы она скользила по пенису указательным пальцем вперед, и поворачивайте ее по мере движения.Вы также можете попробовать прижать пенис к животу одной рукой, одновременно быстро двигая несколькими пальцами вверх и вниз по нижней части члена. Как и смена позы во время секса, смешение незнакомых движений руками может развеять скуку, говорит Морс.

    11) Включите свои яйца в смесь.

    В яичках почти столько же нервных окончаний, связанных с полом, сколько и в пенисе. Не пренебрегайте ими, призывает Морс.

    В то время как индивидуальные предпочтения и чувствительность играют большую роль в том, что вам понравится, многие мужчины открывают для себя неиспользованный источник стимуляции и более интенсивных оргазмов, ритмично опуская свои яички перед эякуляцией.

    Некоторые парни учатся полностью игнорировать свой пенис, приближаясь к большому О, говорит Морс.

    12) Мастурбировать с партнером.

    Мастурбация влечет за собой сексуальное удовлетворение, но , а не означает, что вы должны делать это в одиночестве в комнате с запертой дверью. Мастурбация бок о бок с партнером может быть интимным опытом, не говоря уже о простом, сексуальном варианте, когда вы оба слишком устали, чтобы делать что-то необычное. Кроме того, наблюдение за тем, как ваш партнер касается своего тела, может быть отличным способом узнать, что именно ему нравится в постели, и наоборот.

    Получите эксклюзивный доступ к лучшим советам по сексу, советам по отношениям и многому другому с нашей программой премиального членства Men’s Health MVP.

    Джордин Тейлор Джордин Тейлор — заместитель главного редактора Men’s Health. Закари Зейн Закари Зейн — писатель, спикер и активист из Бруклина, чья работа посвящена образу жизни, сексуальности и культуре. Ранее он был помощником цифрового редактора в журнале OUT Magazine, а в настоящее время ведет колонку квир-каннабиса Puff Puff YASS в Civilized.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Как получать удовольствие от мастурбации Подробнее

    Фото Boy_Anupong через Getty Images

    Советы по тонкостям хорошего секса.

    Сейчас странное время, чтобы пытаться внести новизну в любые сексуальные отношения, в том числе и в отношения с самим собой.Выход (как бы вы это ни делали) в данный момент может показаться несколько пресным и предсказуемым: сложнее, чем обычно, завязать отношения с другими людьми, и люди могут быть либо изолированы, либо проводить способов больше времени, чем обычно, с другими людьми. их партнеры. Вот где вы входите — все по своему усмотрению. Независимо от того, занимаетесь ли вы сексом с другими людьми или нет, изменение ваших привычек мастурбации может сделать вещи более свежими и просто… лучше , в общем.

    Может быть, ваша программа мастурбации прекрасна, и вы бы ничего в ней не изменили.Но если вы жаждете любого сексуального разнообразия, чувствуете легкую скуку или скучаете по разнообразию секса с незнакомцами, сейчас самое время поэкспериментировать. Вам не нужен партнер, чтобы опробовать новую позу, открыть для себя новую фантазию или иным образом представить себя в той части секса, которая вам интересна.

    Вот несколько идей, как освежить свою рутину мастурбации и, возможно, даже найти горячие новинки, чтобы добавить их в свой список навсегда или попробовать позже с партнером.

    Создай настроение своим окружением, как если бы к тебе приходил новый партнер.

    Относитесь к одиночеству как к горячему свиданию. Зажгите несколько свечей, включите сексуальный плейлист (например, этот или этот) или примите успокаивающую звуковую ванну и не торопитесь устраиваться поудобнее. Эмили Нагоси, автор книги «Приходи такой, какой ты есть », также предлагает бесплатные рабочие листы о том, как определить контексты, в которых вы чувствуете себя хорошо. (Хотя «рабочие листы», возможно, не предполагают «горячих и сексуальных переживаний впереди», они на самом деле очень полезны.)

    Когда вы подготовите свое пространство, учтите, что будет хорошо с точки зрения окружающей среды.«Рассмотрите свои пять чувств и попробуйте новые способы их стимуляции», — сказал Камил Льюис, младший семейный терапевт, предлагающий услуги сексотерапии. «Может быть, вы добавите приятный запах; может быть, вы измените материал простыней». Создание атмосферы более преднамеренных чувств означает отношение к себе с усилием и вниманием, которые делают общение с другими особенным.

    Поэкспериментируйте с секс-игрушками, которыми вы раньше не пользовались, или используйте их по-новому.

    «Люди часто думают о мастурбации как о «пункте назначения», [поэтому они] тянутся к тому, что быстрее всего доводит их до оргазма во время сольной игры», — говорит квир-сексолог Кейси Таннер. Нет ничего плохого в том, чтобы приклеить любимую игрушку, которая, как вы знаете, справится с поставленной задачей, но если вы ищете немного больше волнения, есть разные способы использовать то, что у вас есть, и множество совершенно новых для вас игрушек, чтобы пытаться.

    Внешние вибраторы популярны не просто так. Маленькие варианты в форме пули, такие как Zee от Dame Products, Zip от Unbound и Crave Bullet, обеспечивают целенаправленную стимуляцию сосков, клитора, промежности или любого другого места, которое приносит удовольствие.Внешние вибраторы и вибрационные палочки размером с ладонь, такие как классическая Magic Wand и Ollie от Unbound, также можно использовать в любом месте на теле и за пределами гениталий.

    Еще один способ облегчить эксперименты — сосредоточиться на сосках, которые могут быть более доступны физически и легче достать, чем половые органы. Используйте вибратор или кончики пальцев, чтобы слегка щелкнуть, пощекотать и помассировать их, прежде чем переходить к другим областям, или попробуйте пару всасывающих массажеров для сосков, таких как набор Cloud 9, рекомендованный Льюисом.Зажим для сосков и клиторов от Unbound может предложить немного больше интенсивности и остается, пока вы касаетесь других частей тела или меняете положение. Насадка для клитора является необязательной и съемной для людей, у которых нет клитора или которые хотят носить ее только на сосках.

    Возможно, вы всегда хотели попробовать анальные игры или стимуляцию простаты. «Подумайте о покупке анальной пробки, чтобы вставлять ее, пока вы касаетесь других частей тела», — сказал Льюис. Начните с большого количества безопасного для игрушек лубриканта и набора игрушек для начинающих, таких как силиконовый анальный стартовый набор от Enby или вибрирующий Petite от b-Vibe.

    Для более интенсивного проникновения силиконовый фаллоимитатор Avant D3 Summer Fling имеет стратегически расположенные изгибы, которые стимулируют простату или точку G, и основание на присоске, которое освобождает ваши руки для прикосновения к соскам, клитору или пенису, пока вы оседлать. Конец супермягкого силиконового радужного фаллоимитатора Lovehoney с присоской также позволяет легко экспериментировать с различными положениями и условиями — он остается надежно прикрепленным к стенке ванны или душа, пока вы толкаете.

    «Если вы обычно гладите свои гениталии, попробуйте рукав для мастурбации и немного смазки», — сказал Смит.Tenga Flip Zero, Fun Factory Manta и Fleshlight Quickshot — вот некоторые недавно популярные модели, которые работают для людей с пенисами. В сочетании со смазкой на водной основе этот поглаживатель для гениталий, разработанный для трансгендерных мужчин, также может использоваться для имитации сжатия и всасывания.

    Людям с клитором Льюис рекомендует попробовать двухконтактный вибратор или игрушку-присоску Womanizer, которая использует мягкие потоки воздуха для имитации ощущения сосания клитора. Попробуйте варианты стимуляции без помощи рук или двойной стимуляции или популярные вариации классики от Unbound, Lelo и We-Vibe.

    Используйте смазку и другие гели, которые вы обычно не используете при мастурбации.

    Смазка предназначена не только для проникновения с партнером — она необходима каждый раз, когда вы вставляете что-то в задницу, чтобы стимулировать простату, или просто используете пальцы. Запаситесь формулой желе на водной основе, которую можно безопасно использовать со стимуляторами простаты, такими как массажер Aneros MGX Trident, или, если у вас есть точка G, соедините внутреннюю вибрирующую палочку или вибратор двойного действия с этим стимулятором точки G. смазка от Unbound.

    Возьмите безопасное для тела массажное масло, например, многофункциональное масло Maude No. 0 или кокосовое масло без добавок и разогрейте свой обычный распорядок дня, массируя тело с помощью игрушки или рук.

    Меняйте скорость и приемы, которые вы обычно используете при прикосновении к себе.

    Используете ли вы игрушку или руки (или и то, и другое), попробуйте изменить скорость и движения. «Если вы обычно используете круговые движения [прикасаясь к себе], попробуйте смешать несколько длинных линейных движений», — говорит сексолог и специалист по отношениям Шейдин Фрэнсис.«Исследуйте разницу между поверхностным и глубоким проникновением, между быстрым и медленным проникновением или вообще без проникновения». Вы также можете попробовать непрямую стимуляцию, касаясь себя поверх одежды или нижнего белья.

    Использование одних рук может быть забавным предшественником того, как вы обычно используете игрушки, или вы можете сделать это главным событием.

    Смешайте немного окантовки — техника, при которой вы медленно приближаетесь, но не полностью, к точке оргазма. «Когда вы чувствуете, что вот-вот достигнете кульминации, отступите от ощущения и попробуйте еще раз», — сказал Льюис.«Это приводит к более интенсивному оргазму».

    Прикоснись к новым частям своего тела.

    «Если вы всегда пользуетесь вибратором, поменяйте его: попробуйте проникновение пальцами или игрушкой одновременно или используйте смазку, если вы никогда не использовали ее раньше», — сказала Эрика Смит, секс-педагог из Филадельфии. . Вы также можете использовать игрушки, которые у вас есть, на других частях тела, чем обычно.

    Попробуйте сосредоточить свое внимание на разных частях вашего тела — даже на тех частях, которые вы не всегда считаете сексуальными.«[Некоторые люди думают], что сексуальными частями тела являются только соски и гениталии, [поэтому мы] часто пренебрегаем нашими многими другими эрогенными зонами, такими как задняя часть шеи, живот, ступни, нижняя часть спины и внутренняя поверхность бедер». — сказал Таннер. Если вы собираетесь добраться до труднодоступных мест, Таннер порекомендовал массажную палочку, например, LELO Smart Wand 2. 

    «Посмотрите, какие прикосновения к другим частям вашего тела могут быть приятны, например, к вашим губам или груди… или локоть, — сказал Фрэнсис.

    Сменить позицию.

    Вам не нужен партнер, чтобы опробовать новую позу для секса. «Большинство сексуальных поз, которые мы можем делать с партнерами, также доступны для нас в одиночку», — сказал Таннер. Даже небольшая корректировка — например, переворачивание в постели — может сделать секс в одиночестве более захватывающим. «Для людей, которые склонны мастурбировать на спине, каково было бы попробовать мастурбировать на животе?» — сказал Таннер. «Для тех, кто мастурбирует в постели, я рекомендую им попробовать это в ванне или душе». Попробуйте пересесть на стул или диван, если у вас есть место и уединение, или просто сядьте, встаньте на колени или лягте на живот, если вы обычно не выбираете такие позы.

    Вы даже можете просто изменить свое расписание, чтобы изменить окружающую среду: «Если вы обычно мастурбируете ночью прямо перед сном, подумайте о том, чтобы мастурбировать утром или днем», — сказал Льюис. По словам Льюиса, сеанс мастурбации в середине дня может нарушить монотонность вашей обычной рутины, помогая снять стресс и повысить концентрацию. Это небольшое изменение также может вдохновить вас на более творческий подход к различным позициям или частям тела, которые вы обычно не исследуете.

    Будьте сами себе вуайеристом.

    Если вас устраивает идея снять видео: Смотреть на себя может быть жарко. Попробуйте расположиться перед зеркалом в спальне или камерой телефона, пока занимаетесь своими делами. Воспроизведите его во время вашего следующего одиночного сеанса или покажите его надежному партнеру по секстингу, если вы чувствуете себя авантюрно. Приглашение вашего партнера посмотреть или присоединиться к вам также может быть горячо и может даже стать частью вашего обычного репертуара, если окажется, что вы оба в этом заинтересованы.

    Расширьте свои порно-горизонты.

    Если вы новичок в просмотре порно, уделите немного времени, прежде чем погрузиться и начать просмотр. Спросите себя, что на самом деле возбуждает вас , и изучите несколько сайтов или видео, которые вы хотели бы посмотреть в будущем. Квир-инклюзивные и независимые сайты, такие как QueerPorn.tv, PinkLabel TV, CrashPad и Indie Porn Revolution, демонстрируют широкий спектр типов телосложения, гендерных выражений и уровней интенсивности, и их легко просматривать, если вы не уверен, что вы в еще.

    Если вы обычно смотрите порновидео, изучите новую категорию, жанр или стиль порно, которые вы обычно не смотрите, или поэкспериментируйте с другим подходом. «Можно даже попробовать сенсорную депривацию, например, завязать глаза или завязать глаза», — предложил Фрэнсис. Аудио-порно, письменная эротика и эротические подкасты, такие как Dipsea, также могут возбудить вас не так, как вы привыкли, и в конечном итоге вам это может очень понравиться.


    Когда сейчас так мало других захватывающих моментов, решение чувствовать себя хорошо по-новому может быть восхитительным не только в том, чтобы получить больше удовольствия, пока вы дрочите (что, чтобы быть ясным, по-прежнему является отличной причиной для свое).

    «Удовольствие — это не награда, это необходимая часть нашего хорошего самочувствия, — сказал Фрэнсис. всегда, когда мы намеренно посвящаем время тому, чтобы чувствовать себя хорошо». Независимо от вашей ситуации, это всегда хорошее время, чтобы найти новые способы получить удовольствие. pro, есть еще способы украсить вашу технику.Как и в случае с сексом, есть много способов мастурбировать, и добавление новых вещей в ваше обычное меню выбора — отличный способ сохранить интерес. Вот несколько советов в честь национального месяца мастурбации:

    1. Инструмент. Некоторые женщины предпочитают свои руки, другие свою коллекцию вибраторов, и, как подтвердят некоторые из моих друзей, насадка для душа с соответствующим напором также может быть отличным клитором. Если вы обычно принимаете душ или пользуетесь вибратором, попробуйте для разнообразия просто руку и наоборот.Вы действительно не знаете, насколько сильно вы можете испытать оргазм, если не попробуете различные инструменты для удовлетворения.

    2. Настроение. Для многих людей мастурбация является средством прекращения возбуждения или снятия стресса, но почему она должна останавливаться на достигнутом? Если у вас был ужасный день, мастурбируйте, чтобы отвлечься и настроиться на нужный лад. Или, если у вас есть боль в какой-то части тела, мастурбация, опять же, может отвлечь вас от этой боли, по крайней мере, на несколько минут, и оказать мощное успокаивающее действие.

    3. Местоположение. У меня есть друзья, которые ОБОЖАЮТ мастурбировать в течение рабочего дня, и делают это регулярно. Они любят это как за волнение от того, что их могут поймать (не знаю, почему вы хотите, чтобы ваш босс, возможно, увидел это, но я отвлекся), так и за то, что это довольно приятно прерывает день. Есть также те, кто делает это во время длительных автомобильных поездок, в общественных местах и ​​во многих других местах. В основном, некоторые, когда есть желание, они просовывают руку в нижнее белье и идут на массаж.

    4. Приятель. Взаимная мастурбация, хотя поначалу может показаться сложной, на самом деле доставляет удовольствие. Если вы и ваш партнер чувствуете себя достаточно комфортно, займите место на полу, диване или где-то еще, а затем дайте грязный разговор, и вы устроите себе вечеринку. Стимулировать себя, в то время как ваш партнер делает то же самое, очень круто, и это дает некоторое напряженное ожидание того, что может быть дальше. Подробнее: Как заниматься сексом по телефону: советы для начинающих

    5. Время. Если вы обычно мастурбируете перед сном, почему бы не попробовать это утром, перед работой? Начать свой день с оргазма — практически гарантия дня приятных мыслей.

    6. Стимуляция. Будь то музыка, которая вас заводит (Марвин Гэй, кто-нибудь?), порно или любой другой внешний источник, который заставляет вас чувствовать себя резво, не забудьте включить его. Тот факт, что вы достигаете кульминации в одиночном стиле, не означает, что вы должны игнорировать внешние аспекты, которые улучшат ваш опыт.

    7. Разведка. Не сосредотачивайтесь только на клиторе! Да, гораздо больше женщин испытывают клиторальный оргазм, чем вагинальный и связанный с точкой G, но они существуют! Ваше время наедине со своим телом — это ваше время, чтобы исследовать свои вкусности и увидеть, что именно чувствует себя лучше всего и как достичь этого чувства.

    8. Фантазируйте. У вас есть воображение не просто так. Конечно, это не только для того, чтобы представить, как Райан Гослинг бросает вас с дивана и дает вам старое «вход-выход», но также не помешает включить его в овердрайв, когда вы мастурбируете. Закройте глаза и дайте волю своим фантазиям.

    9. Дразните.
    Мужчины скажут вам, что вас дразнить не весело. Ну, для них нет, но когда вы мастурбируете, не бойтесь дразнить себя. Если вы не торопитесь, доведите себя до оргазма, а затем остановите себя.Чем сильнее нарастание и напряжение вы можете создать, тем сильнее будет ощущение. Это еще одна техника, которую вы сможете внедрить в свою сексуальную жизнь, особенно если у вас есть небольшая игра в доминирование между простынями.

    Автор Аманда Шатель для YourTango.com.

    Еще с YourTango.com:

    Лучшие техники мастурбации, которые сделают ваше одиночество еще более увлекательным, по мнению секс-экспертов

    лучшие техники мастурбации, секс-игрушки и способы мастурбации — но я редко расширяюсь.Я определенно заядлый мастурбатор и твердо верю во все преимущества, которые это приносит. Это здорово для вашего тела, вашего ума, ваших сексуальных исследований — и мастурбация может принести вам пользу, даже если вы состоите в отношениях.

    «Существует бесконечное количество причин для мастурбации. Научиться доводить себя до оргазма — это самый вдохновляющий опыт, который вы когда-либо получали», — говорит Ванесса Марин, сексопатолог и основатель Finishing School, Bustle. «Вы также узнаете, как научить партнера доставлять вам удовольствие.»

    Но, если вы похожи на меня и склонны действовать на автопилоте, когда мастурбируете, вместо того, чтобы тратить время на игры и эксперименты, пришло время все перепутать. Настройки и новые техники могут полностью изменить ваш опыт мастурбации — и, возможно, даже ваш оргазм.

    1

    Попробуйте совершенно другую игрушку

    Михаил Решетников / EyeEm/EyeEm/Getty Images

    Если вы никогда раньше не пробовали использовать такую ​​игрушку, то вибраторы могут полностью изменить вашу игру в мастурбацию.«Хотите ли вы стимулировать те эрогенные зоны, которыми часто пренебрегают, или просто хотите вывести свою мастурбацию на новый уровень, я настоятельно рекомендую добавить в смесь игрушку», — Эмили Морс, доктор человеческой сексуальности и ведущая подкаста «Секс с Эмили». , — рассказывает Суета. Но если у вас есть любимая игрушка, то легко возвращаться к ней снова и снова и снова . Конечно, это работает, но вы также привыкли к этому. Попробуйте что-нибудь новое — например, одну из этих секс-игрушек с 5-звездочными отзывами — и наслаждайтесь новыми ощущениями.

    2

    Используйте окантовку для более сильного оргазма

    Если вы когда-нибудь дразнили своего партнера во время секса, приближая его к оргазму и отступая, то окантовка делает то же самое — но для вас самих. «Огранка — это когда вы достигаете более продолжительного и интенсивного оргазма, приближаясь к нему, а затем предотвращая его до того, как он произойдет», — говорит Bustle Стейси Рыбчин, основатель и генеральный директор My Secret Soiree, образовательной компании, занимающейся вопросами сексуального здоровья и хорошего самочувствия. .«Вы можете сделать паузу, дойти до нуля, а затем восстановиться, или вы можете отвлечься от оргазма, сместив фокус… прежде чем начать снова».

    3

    Попробуйте найти свою точку G

    Если вы не знаете, как найти свою точку G, вот предложение. «Точка G расположена на два дюйма внутри влагалища, на верхней стороне стенки влагалища, и имеет губчатую структуру», — рассказывает Bustle сексопатолог и сексолог Стефани Тредгилл. «Чтобы найти точку G, введите два пальца ладонью вверх движением «иди сюда» и надавите на переднюю стенку влагалища.Точка G реагирует на прямое давление». Попробуйте одновременно стимулировать точку G и клитор, чтобы получить смешанное удовольствие.

    4

    Игра с давлением

    Не стоит недооценивать силу некоторого давления и старомодного измельчения, когда вы одни. «Женщины используют пальцы, подушки, одеяла, вибраторы или любимые предметы», — рассказывает доктор Шарон Томпсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG. Вместо того, чтобы сразу прикасаться к клитору, попробуйте сначала притереть его с некоторым давлением, а затем перейти к прямой стимуляции.Если вам нравится проникновение, используйте ладонь, чтобы надавить на клитор, пока ваши пальцы будут заняты.

    5

    Попробуйте найти новые фантазии

    miljko/E+/Getty Images

    В следующий раз попробуйте заняться мастурбацией. «Подключите свой мозг к мастурбации, и ваше тело скажет вам спасибо», — говорит Морс. «Помните, что возбуждение начинается в вашей голове и спускается вниз.Если ваш разум в порядке и включен, то вскоре все остальное тело последует его примеру». Читайте эротику, фантазируйте и просто пробуйте все, что захватывает ваш разум.

    6

    Подсказка

    Если давление при шлифовке слишком велико для вас, попробуйте вместо этого намекнуть, когда вы одни. «Подсказка — это формирование предвкушения и усиление удовольствия путем перемещения по чувствительному участку и лишь изредка касаясь его», — говорит Рыбчин. «Вы можете намекнуть на всю вульву, клитор или только отверстие.» В конце концов, позвольте себе больше.

    7

    Измените свою позу

    Так легко по умолчанию использовать одну и ту же позу для мастурбации. Но если вы измените ситуацию, вы можете получить совершенно другой опыт. «Не бойтесь передвигаться или менять позу, — говорит Морс. — Если вы обычно лежите на спине во время мастурбации, попробуйте делать это стоя, перевернувшись на живот или раздвинув ноги». то дальше друг от друга, то ближе друг к другу.Каждая новая поза позволяет вам достичь оргазма по-другому и может дать вам новые ощущения на выбор». , не подавляйте свои стоны и вздохи. Выпуская любые звуки, доносящиеся до вас во время мастурбации, вы можете сделать весь опыт намного более интенсивным. напряженность», — резидент-сексолог Astroglide доктор.Джесс О’Рейли ранее рассказала Bustle. «Когда мы превращаем наши стоны и мычания в стоны и вздохи, ритм нашего дыхания становится неестественным. Эта задержка дыхания влияет на кровоток и насыщение мышц кислородом, что может препятствовать оргазмической реакции… Если вам хочется кряхтеть, продолжайте. хотите стонать на высокой ноте, выпустите его! Ваши звуки являются неотъемлемой частью сексуальной реакции, и вы, вероятно, обнаружите, что, когда вы перестаете подвергать их цензуре, ваше удовольствие и оргазм усиливаются».

    Таким образом, создание тонны шума во время того, как вы начинаете шалить с собой в постели, — это верный способ усилить ваш оргазм.

    9

    Используйте все свое тело

    Мастурбация не обязательно должна быть путешествием в один конец. Чтобы по-настоящему усилить свой оргазм, сделайте несколько пит-стопов по пути. Будь то ваши соски, ваш анус или эрогенная зона, которая более специфична для вас, включение большего, чем просто ваш клитор или влагалище, поможет мастурбировать больше, чем опыт всего тела.

    «Что делает твоя недоминантная рука [во время мастурбации]? Попробуйте стимулировать промежность, соски или другие части тела этой рукой», — рассказала ранее Bustle секс-педагог Лола Джин.

    10

    Сосредоточьтесь на своем дыхании

    Westend61/Westend61/Getty Images

    Мы можем инстинктивно задерживать дыхание, делать одышку или быстро мастурбировать. Но, по словам Лолы Джин, может быть лучший способ сделать это. «Углубляйте дыхание, делая длинные неглубокие вдохи и выдохи, — сказала Лола Джин. — Блуждающий нерв простирается от нижней части ствола мозга к шейке матки. интенсивное оргазмическое переживание.»

    Итак, в следующий раз, когда вы будете ложиться спать, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании, чтобы по-настоящему улучшить ощущения. пойти ва-банк? Некоторые люди способны кончить несколько раз, но вы никогда не узнаете, относитесь ли вы к этим людям, пока не попробуете. И попытка может быть очень, очень веселой. в любой день любой недели, а иногда и стучать в дверь по нескольку раз.Женщины не рождаются с ограниченным набором оргазмов», — ранее сказала Bustle доктор Анджела ДеРоса, автор, спикер и основатель DeRosa Medical. Врачи приказывают.

    12

    Используйте смазку

    Все лучше, когда более влажно, особенно мастурбация. И не верьте стигме. С вашим телом все в порядке, если вы хотите или должны использовать смазку. Смазка — идеальный аксессуар, который поднимет ваши сольные занятия на новый уровень.

    «Смазка делает секс более горячим, увеличивая количество поз, игрушек и техник, с которыми вы можете играть как в одиночку, так и в партнерстве», — ранее сказал доктор Джесс Bustle. «Добавьте несколько капель на кончик вашей любимой игрушки, намажьте ладонь, пока она не станет мокрой, или просто чувственно нанесите на кончики пальцев в соответствии с вашими личными предпочтениями».

    Эксперты и источники:

    Ванесса Марин, сексопатолог и основатель Finishing School

    Эмили Морс, доктор сексуальности человека и ведущая подкаста Sex With Emily

    02 Основатель и генеральный директор Stacybchinyb 9 My Secret Soiree

    Стефани Тредгилл, сексопатолог и сексолог

    Dr.Шэрон Томпсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, FACOG

    Доктор Джесс О’Рейли, постоянный сексолог Astroglide

    Лола Джин, секс-педагог

    Доктор ДеРоза и спикер 90 Медицинский вестник

    Мастурбация: ты делаешь это неправильно

    В этом нет ничего нового: почти каждый парень мастурбирует. И недавние исследования продолжают напоминать нам, почему это хорошая идея: выброс дофамина, эндорфинов и окситоцина во время мастурбации может помочь во всем, от расслабления до бессонницы и хорошего обмена веществ.Активация мышц, нервов и кровеносных сосудов создает тонус внутренних половых органов, предотвращает сенсорное повреждение и может лечить проблемы с эректильной дисфункцией. Потеря нескольких пловцов приводит к созданию новых сперматозоидов с уменьшенными случаями повреждения ДНК и повышенной подвижностью. Есть даже некоторые исследования, которые предполагают, что эякуляция может снизить риск рака простаты, повысить функциональность иммунной системы и (по крайней мере в одном случае) облегчить синдром беспокойных ног.

    Тем не менее, несмотря на преимущества, мало кто тратит много времени на размышления о лучших способах подрочить.Отчасти причина в том, что все люди разные — мы чувствуем раздражители по-своему. «Я не думаю, что существуют передовые методы», — говорит Спринг Ченоа Купер, профессор Школы общественного здравоохранения Городского университета Нью-Йорка. Но сексопатологи по-прежнему предлагают несколько твердых рекомендаций, которые следует помнить большинству (хотя и не обязательно всем) мужчинам.

    Меняйте технику.
    По словам Ванессы Марин, сексопатолога, мужчины нередко застревают в рутине, каждый раз используя одну и ту же хватку, давление и ритм.Это может привести к обусловливанию, затрудняя реакцию на другие сексуальные стимулы — одна из проблем, которую признает Купер, хотя она сомневается, насколько это распространено. Если вы так зациклитесь на сексе, вы можете упустить чувственную пользу и пользу для здоровья от секса. Это вдвойне важно для парней, которые приучают себя смотреть порно во время мастурбации. «Разнообразьте свой распорядок», — говорит Марин. «Измените руку, которую вы используете, ваш уровень давления, вашу скорость, вашу конкретную технику и ваш тайминг». Она также предлагает выключать порно на половину времени, чтобы вместо этого сосредоточиться на ощущениях в собственном теле и пытаться мастурбировать с вашим партнером (партнерами), чтобы помочь в сексуальном общении.Доктор Кэт ван Кирк, сексопатолог, говорит, что полезно время от времени добавлять секс-игрушки.

    Помедленнее.
    «Большинство мужчин учатся испытывать оргазм быстро, тайно, без смазки», — говорит ван Кирк. Слишком быстрое выкручивание может способствовать ЭД и преждевременной эякуляции. Чтобы избавиться от этой привычки, вам просто нужно замедлить ход событий. «Если вы хотите продержаться 10 минут с партнером, — говорит Марин, — практикуйтесь в течение 10 минут самостоятельно». Окантовка (дергание старт-стоп) — отличный способ попрактиковаться в этом.Ван Кирк говорит, что это также чтобы научиться испытывать «сухой» многократный мужской оргазм и лучше контролировать эрекцию во время секса. Марин также предлагает использовать окантовку, чтобы справиться с тревогой по поводу ЭД. Однако слишком долгое растягивание может наоборот затруднить эякуляцию с партнером, поэтому действуйте по своему усмотрению.

    Используйте смазку.
    Купер отмечает, что некоторым нравится грубость. Но ссадины на коже — это не весело, и их легко предотвратить с помощью смазки. Разновидности на основе кремния становятся все более популярными, говорит Марин: они служат дольше, кажутся более гладкими, оставляют меньше следов и не вызывают побочных реакций как другие заменители.

    Тест на зависимость.
    Обычно мастурбации много не бывает. По словам Марин, некоторые люди обнаруживают, что просто не могут остановиться. Или что импульс может мешать их повседневной жизни. Некоторые мужчины, по ее словам, оказываются зависимыми от освобождения как формы эмоционального или стрессового самолечения, что вредно для здоровья. Время от времени она предлагает проверить и посмотреть, отбиваете ли вы, потому что хотите, или потому что вы просто боитесь, беспокоитесь или одиноки.Если это так, то лучше немного повременить и вместо этого «попробовать найти другой способ справиться с этими эмоциями».

    Чтобы получить доступ к эксклюзивным видеороликам о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

    Как мастурбировать на собственные сексуальные фантазии вместо порнографии

    Говорят, что разум — самый большой и мощный половой орган в теле. Но, э-э, не пытайтесь визуализировать этот мысленный образ слишком ярко или буквально, если только вы не увлекаетесь подобными вещами?

    Вместо этого представьте, что ваша любимая вымышленная влюбленность прижимает вас к стене, или вспомните самый горячий секс в вашей жизни.Теперь перестаньте воображать, потому что это волшебное место, где все ваши желания возможны и приемлемы, существует. И буквально каждый может подключиться к нему.

    Хотя сексуальные фантазии по определению не являются «реальными», их влияние на вашу сексуальную жизнь (особенно когда они исследуются во время мастурбации) — скажем так — ощутимо физически.

    «Задействование вашего воображения вместо того, чтобы полагаться, например, на визуальное порно, помогает развивать, улучшать и укреплять ваше эротическое мышление», — сказала доктор Бритни Блэр, соучредитель и главный научный сотрудник приложения Lover для сексуального здоровья.«Вы можете воплотить это воображение в жизнь, когда хотите накачать свое желание или довести себя до предела, чтобы достичь кульминации в одиночку или с партнером».

    «Это невероятно освобождает, признавая нашу собственную способность создавать сцены и ситуации, которые нас заводят».

    Чтобы было ясно, нет ничего плохого в порнографии или других формах эротики. Но есть что-то особенно мощное в оргазме от порнухи, что не может быть более индивидуально адаптировано к тому, что вам нравится.

    «В наших мыслях мы не ограничены нашими однокомнатными квартирами или нашими нынешними сексуальными партнерами.Нет правил и оценок. Не действуют даже законы физики, — сказала Джина Гутьеррес, соучредитель популярного аудиоэротического приложения Dipsea.

    Однако не верьте нам на слово. Есть наука, которая точно показывает, насколько реальны эффекты здорового эротического воображения. , сексопатолог и автор книги «Понимание нейронауки удовольствия для более умной, счастливой и более целеустремленной жизни» — нанесли на карту реакцию мозга, когда испытуемые просто представляли себе приятную стимуляцию своих гениталий.Просто подумав об этом, центры удовольствия в их мозгу «зажглись, как рождественская елка», — сказал Уайз.

    «Разум действительно воспринимает все телесные ощущения. Итак, есть эмпирическое свидетельство огромной связи между разумом и удовольствием», — сказала она.

    Хотя каждый может получить пользу от использования своего воображения в качестве сексуальной помощи, это особенно эффективная практика для женщин и других людей, которых общество приучило стыдиться своей сексуальности.

    «Нам нужно проделать больше работы, чтобы установить связи, нервные пути между гениталиями и областями сенсорного вознаграждения мозга», — сказал Уайз.«Использование воображения для мастурбации не только дает нам информацию о том, какая стимуляция нам нужна, но и фактически укрепляет связи между нашими гениталиями и мозгом».

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Почему некоторые люди мастурбируют на людей, которых ненавидят

    Помимо этого, переход к нашим собственным сексуальным фантазиям устраняет еще один негативный эффект, который патриархат может оказывать на женскую сексуальность.

    «Мы приучены думать о себе как об объектах желаний других людей, как будто нам нужно позаимствовать чье-то представление об удовольствии», — сказал Уайз.Вот почему обучение тому, как быть субъектом собственных желаний, воплощать удовольствие, которое мы вызываем в воображении, может быть таким вдохновляющим.

    Каждый, у кого есть мозг, гениталии и желание, уже готов мастурбировать на свои сексуальные фантазии. И хотя для некоторых практика дается более естественно, требуется лишь небольшое руководство и терпение, чтобы открыть бесконечные возможности, спрятанные в вашем эротическом уме.

    Установите правильную среду

    Установите этот телефон в ночной режим, но сделайте его сексуальным.Кредит: Боб аль-Грин / mashable

    Главный ключ в настройке вашего ума на эротический успех — убедиться, что ваше окружение позволяет вашему мозгу чувствовать себя полностью расслабленным, безопасным и свободным от отвлекающих факторов.

    Выберите время и место, где вы будете полностью уединены, не беспокоясь о том, что вам будут мешать соседи по комнате или уведомления. Для большинства людей этим местом, естественно, будет спальня. Но приложите некоторые усилия, чтобы также превратить его в настоящую крепость чувственного уединения, например, заперев дверь, переведя телефон в режим полета, надев маску на глаза или, может быть, даже используя эфирные масла и включив свой любимый сексуальный плейлист.

    Блэр даже рекомендует целенаправленно планировать эти исследовательские сеансы и сделать их привычными. Так что, возможно, это может быть что-то, что вы добавите в свой ночной ритуал перед сном: почистите зубы, выполните процедуру по уходу за кожей, наденьте пижаму, а затем позвольте своим мыслям блуждать, пока вы прикасаетесь к себе.

    Создайте безопасное пространство в своем разуме

    Конечно, правильное мышление жизненно важно для раскрытия полного фантазийного потенциала вашего мозга.

    Одним из самых больших препятствий на пути исследования нашего эротического воображения является укоренившийся социальный стыд, который многие из нас усвоили (даже подсознательно) из-за сексизма, гомофобии, социальных предрассудков, религии и т. д.

    «Важно знать, если это произойдет с вами, вы не одиноки. Но нет такой вещи, как неправильная или правильная фантазия.» — сказал Блэр.

    СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: Я один без ума от подкастов?

    Относитесь к своему воображению как к зоне, свободной от суждений. Честно говоря, очистить или перенаправить свой разум от чувства стыда легче сказать, чем сделать. Но некоторые упражнения могут помочь (подробнее о них мы поговорим ниже, в разделе о связи между разумом и телом).

    Блэр предлагает, исследуя сексуальные фантазии в своем уме, пытаться различать, когда у вас возникает реакция, а когда вы осуждаете определенный сценарий.Суждения часто исходят из ценностей, навязанных вам чем-то или кем-то другим, в то время как внутренние реакции могут быть признаком того, что ваш разум хочет исследовать это дальше, особенно если вы никогда не думали, что будете этим заниматься.

    Легко испугаться интенсивной реакции на фантазию и списать это на то, что это слишком странно или выходит за рамки нормы на ваш вкус. Но если вы дадите себе секунду, чтобы оценить, откуда исходит эта реакция, вы можете обнаружить, что интенсивность исходит из той части вас, к которой вы никогда раньше не пытались подключиться.

    «В мире фантазий все в порядке. Никакая фантазия не является преступлением».

    А может и нет, и это тоже нормально. Суть в том, что если вы чувствуете себя в безопасности, просто попробуйте опереться на части своего эротического разума, которые кажутся сложными, и посмотрите, куда это пойдет.

    «В мире фэнтези все в порядке. Никакая фэнтези не является преступлением», — сказал Блэр. «Что бы ни возбуждало вас в вашем уме, это абсолютно здорово. Ваша фантазия ничего не говорит о вас, кроме того, что вам повезло, что у вас богатое воображение, которое вы можете использовать для захватывающей и продолжительной эротической жизни.»

    Это еще одно важное преимущество сексуальных фантазий по сравнению с традиционным порно. Вам не нужно беспокоиться об этических проблемах, потому что ваше воображение не может навредить вам или кому-либо еще. Вы полностью контролируете ситуацию.

    » Ваше воображение — это абсолютно безопасное пространство, — сказал Гутьеррес из Dipsea. — Мы можем разыгрывать рискованные или незаконные фантазии, которые на самом деле никогда бы не захотели реализовать в реальной жизни. Мы думаем, что можем экспериментировать без последствий.»

    Ознакомьтесь с распространенными сексуальными фантазиями (но не чувствуйте себя ограниченными) отправной точкой является изучение того, вызывают ли у вас интерес наиболее распространенные сексуальные фантазии.Исследователи отнесли их к разным категориям, хотя внутри этих ярлыков тоже есть множество возможностей.

    Доктор Блэр описал эти категории как секс с несколькими партнерами, такой как групповой секс или секс втроем; власть, контроль или грубый секс; новизна, приключения и разнообразие; табу и запретный секс; совместное использование партнеров и немоногамные отношения; страсть и романтика; и эротическая гибкость как гомоэротизм или изменение пола.

    Джесс О’Рейли — сексолог, автор книги «Новая библия секса» и местный сексолог компании Astroglide.Она объяснила, что с помощью каждой из этих фантазийных категорий вы можете помочь определить конкретные основные эротические чувства, которые приводят вас в состояние повышенного возбуждения.

    «Часто они связаны с фантазией, эскапизмом или подавлением иных «негативных» эмоций. Вы можете обнаружить, что секс действительно горяч, когда вы чувствуете себя сильным, покорным, бросающим вызов, внимательным или игривым», — сказала она. «Вы также можете обнаружить, что вас возбуждают чувства, которые обычно не ассоциируются с удовольствием, такие как ревность, неадекватность, страх и даже унижение.

    То, к чему чаще всего тяготеет наш мозг, — это чистая новизна. То, что вас возбуждает в фантазиях, на самом деле может быть полной противоположностью вашей реальной сексуальной ориентации или даже полностью от вас отталкиваться, как абстрактный сценарий, происходящий с кем-то совершенно другим.

    Пусть ваш банк шлепков станет местом, где развевается ваш уродский флаг. Кредит: Вики Лета / mashable

    Так что не расстраивайтесь, если узнаете, что вы так же возбуждены этим рыбным богом-монстром из Форма воды , как и вручение премии Оскар в 2018 году.Или, может быть, вы одна из многих женщин, которые наслаждаются фантазией об изнасиловании, которая, как указывает доктор Уайз, в контексте фантазии является противоположностью изнасилованию в реальной жизни, поскольку «вы выбираете фантазию и кто подавляет вас. Вы полностью контролируете себя».

    Еще одно общее эмпирическое правило, обнаруженное Уайзом, состоит в том, что в то время как мужчины склонны к более визуально ориентированным фантазиям, сосредоточенным вокруг предпочитаемых частей тела, женщины склонны сосредотачиваться на общих сценариях. Однако невозможно разделить бесконечные возможности человеческой сексуальности на четкие категории.Вот почему вы также не должны отчаиваться или стыдиться, если ни одна из этих распространенных фантазий не поможет вам.

    «Наши возможности для воображения безграничны», сказал Уайз. Не чувствуйте давления, чтобы ограничить свой определенный ярлык.

    Связанное видео: я построил свой собственный вибратор на выставке CES

    Начните строить свое эротическое воображение с помощью фантастики, порно, воспоминаний… чего угодно!

    Правда в том, что, хотя другие препятствия могут поначалу мешать вам разрешить себе исследовать сексуальные фантазии, использование вашего воображения является очень естественной и врожденной частью человека.Кто не мечтает о том, чтобы встать из-за стола посреди тяжелого рабочего дня и уйти, или провести время, мечтая о том, как бы они обставили квартиру своей мечты?

    «Мы делаем доски Pinterest и сохраняем фотографии в Instagram, собираем и каталогизируем все то, что нам нравится. Я рекомендую начать делать это для вашей сексуальной жизни», — сказал Гутьеррес. » Станьте более внимательными, наблюдая за тем, что вас привлекает в ком-то. Моменты, когда вы чувствуете себя наиболее сексуально. Что вы хотите сказать вслух во время секса, но стесняетесь.Тогда в следующий раз, когда вы захотите использовать свою фантазию для удовольствия, вы точно будете знать, откуда черпать».

    Все в вашей жизни может стать частью вашего похотливого мудборда.

    Все, что происходит в вашей жизни, может стать частью вашего похотливого мудборда.

    У всех нас есть один вымышленный персонаж или общественный деятель — из книг, телевидения, кино, видеоигр или даже из политики и Интернета — который просто делает это за нас. Начните с этого, расширяясь до конкретной сексуальной сцены, которая вас заводит, или до того, что приходит вам на ум, когда вы думаете об этом человеке.Черт возьми, может быть, вы похожи на меня и понимаете, что шелковистый авторитетный голос на самом деле является вашей изюминкой, приводящей кучу неэротических популярных подкастов к тому, чтобы стать вашим материалом для шлепков в банке.

    Аудиоэротика может стать отличным стартом, если вы пока не хотите снимать тренировочные колеса и исследовать сексуальные фантазии собственного сочинения. В отличие от визуального порно, звуковая эротика по-прежнему тренирует мышцы вашего эротического воображения, требуя от вас дополнить детали и нарисовать полную картину. Хотя мы всегда рекомендуем Dipsea, есть также множество бесплатных способов попробовать аудиоэротику, например r/gonewildaudio и Girl on the Net.

    Как только вы будете готовы выйти на передний план фантазии, начните с воспоминаний о самом горячем, самом инстинктивном сексе, который у вас когда-либо был. По-настоящему заземлите себя в тот момент, вспомнив свои чувства: в каком положении вы были? Каково было вожделение человека? Вы вспотели? Как именно они касались вас?

    Прикоснитесь к себе, вытягивая весь эротический ментальный материал, который вы собрали, и не бойтесь по-настоящему вовлечь все свое тело в имитацию ощущений, которые вы создаете в своем уме.Может быть, это означает мастурбировать, стоя на четвереньках, или соответствовать темпу фантазии, или даже тереться о подушку. Однако не заставляйте себя испытывать оргазм во время всего этого, а вместо этого просто сосредоточьтесь на воплощении опыта своего воображения.

    «Речь идет о том, чтобы дать себе полное разрешение исследовать все наши внутренние места удовольствия и то, как мы переживаем их в наших умах и телах одновременно», — сказал Уайз.

    Это как писать фанфики, но в реальном времени. Кредит: Вики Лета / mashable

    Попробуйте эти упражнения, чтобы укрепить связь между разумом и телом.

    Благодаря своим исследованиям и другим исследованиям в этой области Уайз в конечном итоге обнаружила, что «Это различие, которое мы проводим между разумом и телом, на самом деле очень условно.»

    Один из лучших способов принять это таким образом, чтобы вовлечь в свою жизнь эротических фантазий, — это то, что называется осознанным сексом. от сексуальности к внимательности, чтобы помочь вам оставаться в своем теле, испытывая удовольствие, тренировать свой ум, чтобы сосредоточиться на том, что вас возбуждает, и заниматься непредвзятым любопытным сексуальным мышлением.Попробуйте базовые упражнения, такие как картирование удовольствия (которое у Dipsea есть руководство для), осознанная мастурбация (о которой вы можете прочитать здесь) и чувственная фокусировка (о которой вы можете прочитать здесь).

    Уайз также предлагает очень простое упражнение, которое поможет вашему воображению лучше связать свои гениталии на неврологическом уровне: просто начните с постукивания или приятного прикосновения к своим гениталиям, затем остановитесь и вспомните ощущения, которые вы испытывали, касаясь их. Попытайтесь вспомнить и вызвать их обратно в свое тело. Какие ощущения вы ощущали в своем теле, когда стимуляция нарастала, а затем рассеивалась?

    Поначалу это может показаться совсем незначительным, и удовольствие может быть довольно слабым по сравнению с тем, к чему вы привыкли, используя более непосредственные эротические визуальные средства, такие как порно.

    «Но вы постепенно начнете развивать лучшую связь с этим каналом ощущения удовольствия в вашем мозгу», — сказала она.

    Используйте свое воображение во время секса с партнером

    В то время как сексуальные фантазии — отличный способ усилить любовь к себе, изучение того, как заниматься ими во время секса с партнером, также может творить чудеса, позволяя людям преодолеть край и достичь оргазма.

    В этот момент вы можете задаться вопросом: можно ли вообще фантазировать о других ситуациях — или, может быть, даже о других людях — во время секса с партнером?

    «Неважно, откуда у тебя аппетит, главное, чтобы ты пришел домой поесть.”

    «Да, однозначно да! Потому что думать о вещах — это не то же самое, что делать это», — сказал Уайз. Как гласит известная поговорка: «Неважно, откуда у тебя аппетит, главное, чтобы ты пришел домой поесть».

    Для вашего разума совершенно нормально желать новизны, особенно если вы больше не состоите в новых отношениях. На самом деле Уайз обнаружил, что один из лучших способов обеспечить долголетие пары — это именно такая открытость и понимание того, что людям нужно подпитывать свое эротическое воображение новыми вещами.

    «Если мы сможем избавиться от такого рода зависаний, избавимся от этого страха перед нашими партнерами, у которых возникнет фантазия о ком-то еще, пока они с нами, и вместо этого используем это как возможность поговорить о: Что бы вы хотели? Что мы не пробовали? Что ты боишься мне сказать? Потому что это жарко. Это действительно круто, — сказал Уайз.

    Или, может быть, вместо того, чтобы думать о ком-то другом, вы просто предпочтете использовать свое воображение во время секса с партнером, чтобы перенести вас обоих в обстановку или сценарий, который еще больше усилит ваше возбуждение.

    В конце концов, что вы будете делать со своим эротическим воображением, зависит только от вас. Вы можете поделиться им, если хотите, или оставить все это себе. Вот что прекрасно в сексуальных фантазиях, которые вы вырезаете из собственной ткани: они все ваши и ничьие.

    вещей, которые вы делаете неправильно, когда мастурбируете

    Конечно, вы, скорее всего, столкнетесь с партнерами, которые не смогут вас трахнуть, но даже вы не можете время от времени доставлять себе оргазмы. Хотя кажется, что вы не ошибетесь, работая только со мной, мной и мной, оказывается, если вы не получаете оргазм, которого хотите (и заслуживаете!!!), когда мастурбируете, тогда может быть простой, или иногда не так просто, причина, которая стоит на пути.Cosmopolitan.com поговорил с клиническим сексологом доктором Нэнси Саттон Пирс, а также с любовником Венди Стргар, основательницей Good Clean Love, и обнаружил пять способов, которыми вы можете сдерживать себя под простынями.

    1. Вы слишком стараетесь. «Если вы чувствуете давление из-за большого O, тем меньше вероятность, что вы испытаете это», — говорит доктор Пирс. В конце концов, мастурбация должна быть в первую очередь связана с удовольствием, а не с максимально быстрым оргазмом. Разрешение себе наслаждаться моментом вместо того, чтобы чувствовать, что каждое мгновение, не потраченное на оргазм, является неудачей, на самом деле сделает оргазм более вероятным.Попробуйте , а не думать о конечной цели, и лучше сосредоточьтесь на том, чтобы просто прикасаться к себе так, чтобы это было приятно.

    2. Ты ждешь до сна. Причина, по которой вы заползаете в постель каждую ночь, не в том, что вы готовы провести какое-то время *подмигивая* ~в одиночестве~, а в том, что вы готовы выложиться наружу. Неудивительно, что вы иногда чувствуете себя слишком усталым, чтобы это произошло! Тем не менее, поздняя ночь в постели обычно является лучшим временем для нашего графика, поэтому доктор Пирс рекомендует заниматься в течение дня.

    Гетти

    «Если вы можете тайком заниматься прелюдией в течение дня/вечера, то к тому времени, когда вы ляжете на простыни, вы будете возбуждены и готовы взорваться.» Выскользнуть из офиса, чтобы мастурбировать, — это, вероятно, довольно быстрый способ быть уволенным, но вы всегда можете найти время, чтобы проснуться немного раньше — или использовать этот совет в полной мере на выходных.

    3. Вы не делаете упражнения Кегеля. Люди продолжают говорить о пользе упражнений Кегеля, но если серьезно, как только вы включите их в свою повседневную жизнь, вы поймете, почему.Сильное тазовое дно равно сильным оргазмам. Если вы чувствуете себя немного тусклым, Кегеля — идеальное средство для поднятия настроения. Вы можете попробовать сжимать мышцы и поднимать бедра, если хотите сосредоточиться на выносливости, или делать быстрые мышечные сокращения, чтобы задействовать волокна, связанные с возбуждением.

    4. Вы не даете себе согласия. К сожалению, табу на мастурбацию, особенно на женскую мастурбацию, уходит своими корнями в глубь веков. В то время как 2016 год (к счастью) намного больше принимает эти вещи, Венди Стргар говорит, что если у вас проблемы с мастурбацией, это может быть потому, что вы все еще питаете какое-то чувство вины.Вырежьте это эфф. Стргар отмечает, что если вы не разрешаете себе мастурбировать, то «как еще вы узнаете, как вам нравится, когда к вам прикасаются?»

    5. Ваша сексуальность всегда зависела от партнера. Поскольку мастурбация — это то, что некоторые женщины не считают «разрешенными», возможно, они возлагают ответственность за свой оргазм исключительно на своего партнера. Если вы всегда полагались на других людей, чтобы кончить, то, предупреждает Стргар, «ваш оргазм принадлежит кому-то другому.«Хотя это и вполне понятное место, если вы действительно хотите добиться этого в одиночку, вы должны выкинуть своего партнера из головы и исследовать свою собственную сексуальность.

    Гетти

    «Этот парень не волшебник, — говорит Стргар. «Мы — волшебство». Есть только один способ узнать о своей сексуальности — погрузиться прямо в нее. Попробуйте смотреть фотографии, читать литературу, смотреть порно, делать все, что заставляет вас чувствовать себя сексуально.

    Подпишитесь на Кэтрин в Твиттере.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.