Как начать утро хорошо: Как правильно начинать день: 5 крутых утренних ритуалов

Содержание

Как правильно начинать день: 5 крутых утренних ритуалов

У многих утро ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять трезвонит этот чертов будильник, глаза отказываются открываться, голова не хочет отрываться от подушки, тело приклеено к теплой постели, а твой еще вялый мозг понимает, что уже пора вставать. Дальше всё как по накатанной: встаёшь, как зомби, начинаешь на автомате приводить себя в порядок, готовишь завтрак на скорую руку, параллельно думаешь, что надеть, и в результате никуда не успевать. И вот ты снова мысленно ненавидишь день, который еще толком не успел начаться.

Но можно сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя время на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха в жизни. Используй собственное время во благо себе. Вот 5 действенных советов о том, как проснуться утром и начать свой день в удовольствие.

1. Не игнорируй будильник

Многие из нас грешат плохой привычкой – заводить с вечера 10 сигналов будильника с короткими промежутками времени, а утром нервно его сбрасывать, настойчиво отказываясь подниматься. Война с будильником за дополнительные «5 минуточек» продолжается изо дня в день и в результате, кроме раздражительности и плохого настроения, мы ничего хорошего не получаем.

Вставай при первом звонке будильника (а чтобы это не было пыткой – научись засыпать пораньше). После пробуждения наш организм начинает вырабатывать дофамин − главный нейромедиатор человека, который делает его «заряженным», подавляет чувство сонливости. Его действие сравнимо с выпитой чашкой кофе или энергетика. А когда спим, вырабатывается серотонин − гормон удовольствия и счастья.

После сброса будильника и безнадежных попыток доспать еще пару минут – начинается одновременная выработка двух гормонов с противоположным действием. Такая нагрузка на организм приводит к тому, что мы просыпаемся дезориентированными и заторможенными.

2. Полезные утренние привычки вместо соцсетей

Признайся, ты ведь тоже, едва открыв утром глаза, первым делом берешь смартфон и начинаешь листать ленту Instagram или проверять рабочую почту? И так проходит 10-20-30 минут времени, которое ты могла бы потратить на что-то более приятное и значимое.

Введи в свой распорядок дня утренние привычки – особенные ритуалы, которые будут приносить тебе удовольствие и мотивировать скорее просыпаться с утра. Желательно, чтобы они были направлены на чувство бодрости с утра: вакуум, планка, утренняя зарядка, медитация, контрастный душ. Но если такой сценарий не для тебя, значит, введи другие ритуалы, которые сможешь полюбить, и не будешь насиловать себя по утрам: любимый плейлист, чашка горячего кофе себе и любимому, утренние бьюти-ритуалы, составление гардероба на день. А чтобы тебе на всё это хватало времени – засыпай не поздно и вставай пораньше.

3. Съешь лягушку

Американский психолог Брайан Трейси всю свою жизнь посвятил изучению успеха и психологии достижений.

В своей книге «Съешьте лягушку! 21 способ научиться успевать» он говорит, что у каждого из нас есть своя «лягушка» − самая большая и важная задача, над которой мы прокрастинируем. «Если с утра съесть лягушку, остаток дня обещает быть чудесным, поскольку худшее на сегодня уже позади», − утверждает Трейси.

Поэтому, чтобы день был продуктивным, и ты чувствовала, что прожила его не зря, в первой половине дня необходимо «съесть свою самую большую лягушку», даже если совсем не хочется. Наш уровень креативности выше с утра, а запасы силы воли ограничены, поэтому день нужно начинать с важного дела, пока силы ещё есть. Иначе можно откладывать до вечера, а в результате снова всё перенести «на завтра». Это плохо, поскольку из-за незавершенных важных задач в голове появляются назойливые, неконтролируемые мысли. Из-за этого мы весь день чувствуем усталость, испытываем чувство вины, а ночью с трудом засыпаем. После выполнения того самого важного дела с утра ты почувствуешь удовлетворение и с лёгкостью разберёшься с оставшимися дневными задачами.

4. Готовься с вечера

Наше самочувствие во время пробуждения и на протяжении всего дня напрямую зависит от того, насколько хорошо мы выспались. Более того, от качественного сна зависит не только наше самочувствие, но и внешний вид. Если не хочешь иметь преждевременные морщины, темные круги под глазами и вообще проблемы с кожей – нормализуй свой сон. Старайся засыпать не позже 22:00. Многие бьюти-эксперты и блогеры, кстати, рекомендуют с вечера наносить на лицо ночную маску, чтобы утром уже просыпаться красивой.

На качество сна также очень влияют гаджеты. Многочисленные исследования показывают, что электронные устройства способствуют нарушению его циклов. Если у тебя регулярно наблюдаются проблемы со сном, практикуй отключать все девайсы за 2-3 часа до отхода ко сну (это касается и электронных книг).

Помимо этого, вечером нужно не только выспаться, но и решить, как провести завтрашний день, поэтому старайся с вечера планировать в ежедневнике список дел на завтра или пользуйся мобильным календарем, если так удобнее.

Не стоит игнорировать этот момент, ведь планирование дел и целей приведут тебя к успеху.

5. Правильный завтрак

И вот ты, наконец-то, бодра, свежа и весела, но еще не энергична – самое время приступить к завтраку. Правильный завтрак – залог хорошего дня. К сожалению, многие люди пренебрегают важностью этого приема пищи и завтракают как попало. Кто-то вообще не любит есть с утра и выпивает только кофе по дороге на работу, кто-то, еще хуже, − начинает запихивать в себя всё в подряд, потому что «сладкое/вредное можно только в первой половине дня, потом будет поздно».

Все эти крайности мешают нам правильно начинать своё утро. Самый правильный и здоровый завтрак должен быть легким, но при этом давать бодрость и энергию на целый день. Каша с овощами, яичница или омлет, тосты с авокадо, овсянка с фруктами, гранола с молоком или йогуртом – где-то примерно с таким завтраком необходимо начинать день.

У каждого свой рецепт идеального утра. Кто-то любит просыпаться под звуки музыки на всю квартиру, а кто-то – читать книгу за чашкой ароматного кофе или медитировать. Составь для себя свой оптимальный распорядок, который поможет начинать день в удовольствие. Надеемся, наши рекомендации тебе в этом только помогут.

новости, советы, завтрак, люди, полезные советы

Утро играет ключевую роль в том, как пройдет весь ваш дальнейший день. Если вы начнете просыпаться правильно, то ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Те, кто открыли для себя привычку просыпаться правильно, утверждают, что до этого не жили полноценной жизнью. Магическая сила утра изо дня в день влияет на то, насколько вы будете счастливы и продуктивны.

Большинство людей не ценят утро. С трудом поднимая тело с кровати, одеваясь на работу в спешке – в таком насилии многие пребывают годами. 

1. Достаточное время для сна

Чтобы чувствовать себя утром свежим и бодрым, нужно высыпаться. Достаточное время для сна – около 8 часов. Научите себя раньше ложиться спать, чтобы ваш следующий день был наполнен позитивом и хорошим самочувствием.

2. Просыпаться на час раньше, чем обычно

День, начатый в суматохе, не обещает быть продуктивным. Введите в свою жизнь такой утренний ритуал: вставать с постели на один час раньше, чем вы это делали раньше. Оставшееся время посвятите себе: подумайте о планах на будущее, насладитесь видом из окна.

3. Зарядка

Физическая активность просто необходима нашему организму. Каждое утро нужно выполнять простые упражнения, которые «приведут в тонус» все тело.

Сделайте также массаж лица и ушей. Это поможет проснуться быстрее.

4. Завтрак

Пища – топливо для жизнедеятельности. Правильный завтрак обеспечит заряд энергии, бодрости и хорошего настроения. Ничего из съеденного гарантированно не отложится на боках! Перед едой минут за 40 выпейте стакан воды с лимоном.

5.

Контрастный душ

Контрастный душ закаляет организм, выводит шлаки, делает кожу более молодой и подтянутой. Многие специалисты называют его «панацеей от всего». Это не удивительно, ведь переменное действие тепла и холода укрепляет сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Как правильно начать свое утро:

  1. Достаточное время для сна.
  2. Просыпаться на час раньше, чем обычно.
  3. Зарядка.
  4. Завтрак.
  5. Контрастный душ.

Перепечатка данного материала запрещена. 

Фото: Pixabay

Автор: Татьяна Ларина

Как мотивировать себя по утрам

Бывают дни, когда все идет гладко, и мы легко справляемся с поставленными задачами.

А бывают дни, когда даже простейшие вещи даются с трудом. Мы едва справляемся с работой и вздыхаем с облегчением, когда день подходит к концу. Такие дни бывают у любого человека, и мы не исключение.

Неудачные дни, к сожалению, неизбежны. Но правильно встреченное утро задает тон для всего дня и помогает легче справляться с неприятностями, если такие и случаются.

Мы собрали для вас семь советов о том, как правильно начать день, настроить себя на подвиги и увеличить продуктивность.

1) Просыпайтесь рано

Если вы не жаворонок, то вы явно не будете рады этому совету. Но исследования не врут: люди, которые рано просыпаются, гораздо более активны, лучше предвидят и минимизируют проблемы, благодаря чему они более успешны в мире бизнеса.

Неудивительно, что некоторые знаменитые на весь мир предприниматели просыпаются рано. Джек Дорси, сооснователь Твиттера, просыпается в 5:30, чтобы помедитировать и отправиться на утреннюю пробежку. Генеральный директор Starbucks Говард Шульц просыпается в 4:30, занимается в тренажерном зале и успевает на работу к 6 утра. Стивен Рейнемунд, глава Pepsi, просыпается в 5:30 уже с газетой в руках.

Они не одни такие. Конечно, чем раньше вы проснетесь, тем больше дел вы успеете сделать, но это не единственное преимущество. Большинство успешных людей по утрам занимаются вещами, которые не связаны с их работой напрямую, но которые помогают им быть более эффективными во время рабочего дня.

Совет: Вы по утрам часто откладываете будильник «еще на пять минуточек»? Положите телефон или поставьте будильник в другом конце комнаты, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.

2) Плотно завтракайте

Никогда не пропускайте завтрак. Исследование показывает, что завтрак придаёт вам сил и энергии и снижает уровень кортизола, вызывающего стресс гормона, максимальная активность которого выпадает на утренние часы.

Завтрак — самое важное блюдо дня, потому что он влияет почти на каждый аспект вашего существования, включая физическую и умственную производительность. Это также самое питательное блюдо дня — плотный завтрак снизит ваш аппетит на протяжении дня и, как следствие, уменьшит количество ежедневно потребляемых калорий.

Завтрак значительно влияет на вашу умственную деятельность и способность концентрироваться. Если вы пропустите завтрак или ограничитесь легким перекусом, то чувство голода будет мешать вам сосредоточиться на задачах, и вы с большей вероятностью будете устраивать перекусы вредной пищей в течение дня.

Интересный факт: Компания Kellogg, известный американский производитель сухих завтраков и продуктов питания быстрого приготовления, провела опрос на счет завтрака, в котором участвовало более 14 тысяч американцев. Результаты опроса показали, что более половины (54%) опрошенных хотели бы каждый день завтракать, но только 34% из них действительно нашли время для утреннего блюда. Им стоило бы последовать нашему первому совету и встать пораньше 🙂

Питательный завтрак — это хорошо, а здоровый питательный завтрак — еще лучше. Сайт Health.com выделил 20 продуктов, которые лучше всего подходят для завтрака. Это:

овсяные хлопья и каша, греческий йогурт, ростки пшеницы, грейпфрут, бананы, яйца, миндальное масло, арбуз, семена льна, черника, клубника, кофе, чай, мускусная дыня, киви, апельсиновый сок, клюквенный сок, малина и цельнозерновой хлеб

Пробуйте разные комбинации продуктов, чтобы улучшить вашу диету и увеличить продуктивность. А если у вас закончатся идеи, можете поискать рецепты здоровых завтраков в интернете. Например, на этом сайте.

3) Оптимизируйте свой сон

Возможно, вам приходилось заниматься оптимизацией своего сайта, но знаете ли вы, что сон тоже можно оптимизировать?

Скорее всего, вы слышали про фазы сна, но давайте рассмотрим их подробнее.

Медленный сон наступает сразу после засыпания и длится 80-90 минут. Его разделяют на четыре стадии:

1) Мы находимся в состоянии дремоты, снижается мышечная активность и частота дыхания и пульса, глаза могут совершать медленные движения.

2) Стадия неглубокого или легкого сна, мышечная активность снижается еще больше, глаза уже неподвижны и происходит отключение сознания.

3) Медленный сон.

4) Самый глубокий медленный сон, в это время возникает 80% сновидений и человека разбудить очень сложно. К тому же, именно на этой стадии могут возникать приступы лунатизма, ночные кошмары и разговоры во сне, но спящий почти ничего из этого не запоминает.

Быстрый сон, или пятая стадия сна, следует за медленным сном и длится 10-15 минут. Человек полностью неподвижен, но при этом совершает быстрые движения глазами. В это время происходят самые яркие сновидения, а если разбудить спящего во время этой стадии, то в 90% случаев он сможет в подробностях описать, что ему снилось.

Если разбудить человека во время медленного сна, он какое-то время будет рассеянным и заторможенным. Не самый лучший рецепт для успешного утра, верно? Фаза быстрого сна же напротив считается самым благоприятным временем для пробуждения.

Предположим, вам нужно проснуться в 6 утра. Как правильно проснуться, чтобы не чувствовать себя с утра разбитым? Для этого есть приложения и калькуляторы. Например, калькулятор sleepyti.me поможет вам рассчитать, в какое время лучше лечь спать, чтобы проснуться в 6 утра, или наоборот — на какое время лучше завести будильник, если лечь спать прямо сейчас. Если у вас плохо с английским, можете попробовать другие калькуляторы, например вот этот.

Помните о том, что мы засыпаем не сразу после того, как ложимся в кровать и закрываем глаза (если вам удается заснуть сразу, то мы вам завидуем!). Обычно на засыпание уходит около 40 минут, так что учитывайте это при выставлении будильника.

Если вы не хотите постоянно переставлять время будильника, можете попробовать специальное приложение, которое будет менять все настройки за вас. Например, Sleep Cycle (который доступен для Android и iOS).

Для правильного просыпания также есть специальные гаджеты. Например, некоторые фитнес-трекеры и смарт часы могут отслеживать ваши фазы сна и будить вас  вибрацией, не беспокоя при этом членов вашей семьи или соседей, которые хотят поспать подольше. Что интересно, такой технологией уже годами пользуются глухие люди.

Мы сами пробовали фитнес-браслеты Up от Jawbone и Mi Band от Xiaomi, но есть множество других вариантов по разной цене и с разным набором функций.

4) Занимайтесь спортом

Регулярные занятия спортом приносят множество пользы. Спорт помогает вам:

— Сбросить вес и поддерживать его в норме;

— Бороться с болезнями и плохим самочувствием;

— Улучшать настроение благодаря стимуляции разных химических процессов в мозгу;

— Заряжаться энергией;

— Чувствовать себя более уверенным;

— Лучше спать.

Если делать упражнения с утра, то во время рабочего дня вы будете более сосредоточенными. Но если вам не хочется жертвовать драгоценными часами утреннего сна, можно заниматься спортом в любое удобное вам время — в любом случае это снизит уровень стресса и сделает вас более уверенным в себе.

Есть множество гаджетов, которые помогут вам в тренировках — от простых шаго- или пульсомеров до сложных программ и устройств, которые следят за вашим состоянием здоровья и дают персонализированные советы.

Мы выше уже упоминали фитнес-трекер Jawbone. Помимо отслеживаниев циклов сна он также может следить за здоровьем вашего сердца, различными физическими активностями и прочим, и использовать эту информацию для того, чтобы давать вам советы на счет здоровья и тренировок. Чем дольше вы носите этот браслет, тем умнее становится ваш «персональный тренер».

Если вам не хватает мотивации, чтобы заниматься спортом в одиночку, или если вам не хватает состязательного элемента, попробуйте договориться с друзьями или коллегами. Вы можете бросать друг другу вызовы — например, кто за день пройдет больше шагов, или кто сожжет больше калорий в тренажерном зале. Например, у того же Jawbone есть режим дуэлей, а в приложении для Mi Band есть возможность посмотреть данные о физической активности ваших друзей, считав специальный штрих-код. Так что вы можете быть уверены, что ваш соперник вас не обманет.

Если вы не любитель тренажерных залов или если в вашем районе особо не побегаешь, заниматься можно и дома. Вы можете найти программы тренировок на YouTube или попробовать приложение “Фитнес-план 30 дней” для Android и iOS. В приложении есть программы тренировок разных уровней сложности и для разных групп мышц, с инструкциями и голосовым сопровождением. Вам даже не нужно покупать спортивный инвентарь. Хотя, конечно, не помешает приобрести коврик для фитнеса, если вы не хотите выполнять упражнения на голом полу или ковре.

5) Обретите внутреннюю мотивацию

Даже если вам нравится ваша работа или у вас есть интересные планы на ближайшее будущее, мотивировать себя каждый день может быть сложно, особенно по утрам. Поработайте над внутренней мотивацией — это тип мотивации, где движущей силой является нечто внутри самого человека, а не внешние воздействия или стимулы (такие, например, как деньги, награды или признание окружающих).

Для этого попробуйте подумать над тем, какой смысл несет в себе выполнение определенной задачи, какую пользу это принесет вашей компании или вашему бизнесу, а также о том, как выполнение задач помогает вам получать новые навыки или улучшать существующие.

Если вы сами предприниматель — напомните себе о том, почему вы открыли собственное дело. Ставьте перед собой личные цели, рассматривайте разные идеи и постарайтесь наслаждаться тем, чем вы занимаетесь. Внутренние награды (положительные эмоции вроде чувства удовлетворения или радости от очередного профессионального достижения) работают гораздо лучше, чем поощрение себя чем-то материальным вроде похода по магазинам или вкусного ужина.

6) Медитируйте

Медитация — это еще один отличный способ улучшить свое самочувствие. Даже если вам кажется, что медитация — это не для вас, есть несколько причин попробовать:

  1. Медитация снижает уровень стресса. О негативном влиянии стресса на нашу жизнь было написано немало статей и научных работ.
  2. Медитации делают вас более сосредоточенным, так что вы не будете терять нить беседы во время общения с друзьями, семьей, коллегами или клиентами.
  3. Благодаря медитации вы сможете хотя бы ненадолго отдохнуть от фонового шума в вашей голове (негативных мыслей, тревог и прочего).

Медитировать довольно просто. Просто найдите тихое место и сядьте в удобную позу. Можно сесть на пол, на подушку или коврик, или даже на стул, главное при этом — держать спину ровно. Когда вы нашли удобное и устойчивое положение, сосредоточьте свое внимание на дыхании. Вдох, выдох…

Через некоторое время (несколько минут, а иногда и секунд) ваше внимание начнет переходить с дыхания на другие вещи. Когда вы это заметите, снова сосредоточьтесь на дыхании. Вот, в принципе, и все.

Даже если у вас мало свободного времени, помните: лучше медитировать хотя бы немного, чем не медитировать вовсе. Попробуйте для начала выделить хотя бы пять или десять минут в день, и постепенно увеличивайте время медитации.

Есть и другие техники медитации, которые, возможно, подойдут вам больше.

Ну и куда же без приложений? Для медитации тоже есть специальные приложения. Например, Headspace может научить вас различным техникам медитации на все случаи жизни. Правда, в приложении есть платный контент и все уроки доступны только на английском языке.

Еще есть Ensō, специальный (и, что приятно, бесплатный!) таймер для медитации.

Если вам неуютно медитировать в тишине, можно использовать различные сайты и приложения для проигрывания расслабляющих звуков и мелодий. Например, сайт Noisli может проигрывать для вас набор различных звуков (природных и не очень), при этом вы можете контролировать громкость каждого звука. У Noisli также есть приложения для Android и iOS (они платные, но вполне доступные).

Для любителей звуков фортепиано есть сайт Solo Piano Radio, на котором можно круглосуточно слушать приятные мелодии. Правда, в бесплатной версии вашу медитацию может прервать короткая реклама.

Совет: Многие люди беспокоятся о том, что они медитируют «неправильно», если они не могут отключить мысли или постоянно отвлекаются. Но у каждого человека медитация проходит по-своему, поэтому нет такого понятия, как «правильная» или «неправильная» медитация.

7) Сделайте что-то для себя

Если вы предприниматель, вспомните о том, почему вы открыли свое дело. Возможно, вы хотели благодаря этому больше времени проводить с детьми, или же больше путешествовать, или каждый день ходить на море? Какой бы ни была ваша цель, убедитесь, что вы действительно воплощаете ее в жизнь.

Исследование показывает, что счастливые сотрудники работают на 12% продуктивнее. Поэтому многие компании тратят деньги на упражнения по тимбилдингу и организовывают в офисах места отдыха, а некоторые ещё и нанимают для сотрудников массажистов или тренеров по счастью. Но даже если вы работаете на себя, можно обойтись и без тренеров или модных упражнений, чтобы улучшить настроение и продуктивность.

Просто выделяйте по утрам немного времени на то, чтобы сделать что-то для себя. Например, можно прочитать очередную главу захватывающей книги, посмотреть интересное видео, проверить обновления в любимом блоге или просто съесть очень вкусный (и питательный! см. 2 пункт) завтрак. Если вы выделите немного времени на то, чтобы улучшить свою жизнь, это положительно отразится и на вашем бизнесе.

Если вы не жаворонок то, возможно, после прочтения наших советов вы все еще настроены скептически. Но попробуйте им последовать и, возможно, хотя бы один из советов поможет вам сделать утренние часы более сносными.

Возможно, мы что-то упустили, и вы знаете еще способ мотивировать себя утром? Поделитесь вашим советом в комментариях!

Вопрос: Как хорошо начать утро? — Здоровье

Содержание статьи:

 

Полезные утренние привычки | Как правильно начать свой день | Магия утра

Видео взято с канала: RINA MAYONE


 

5 Утренних Привычек Успешных Людей

Показать описание

Канал Александра Василенко «Включай себя»: https://www.youtube.com/channel/UCXXOJ4G0p0W4O03LSRJsDlA.
Подписывайтесь на канал «Искусство харизмы» и не забывайте нажать значок уведомлений, чтобы знать, когда выходят новые видео! https://goo.gl/k7Kjak.
Приобрести книгу «Искусство харизмы», а также узнать подробнее о программах «Университет харизмы» и «Управление эмоциями» можно здесь: https://charismaoncommand.ru/.
Видео от Чарли из его программы «Университет Харизмы»: https://charismaoncommand.ru/academy/.
5 Утренних Привычек Успешных Людей.
Я устал тратить впустую первые часы своего дня. Я посмотрел на людей, которых я уважаю, и заметил, что эти люди, будь то мои коллеги или же, скажем Тони Роббинс, Тим Феррис и другие люди, у которых я учился во время создания «Искусства харизмы» все успешные люди проводят какую-то утреннюю работу. Они делают что-то, чтобы почувствовать себя шикарно уже в начале дня и быть продуктивными. И я хочу представить вам самые лучшие советы от самых успешных людей..
01:34 Первая утренняя привычка выпить стакан воды и чашку зеленого чая.
02:14 Следующая утренняя привычка застилайте постель.
03:03 4-минутная зарядка, чтобы разбудить свое тело.
04:51 Четвертая утренняя привычка медитация!
06:38 И последнее сделайте что-то, чтобы обеспечить себе в этот день победу.
6-фазовая медитация Вишена Лакьяни (на русском языке) https://www.youtube.com/watch?v=0z5Wt5pIHmk.
Надеюсь, что видео вам понравилось, и если вам есть, что.
сказать, то оставляйте комментарии внизу!
Инстаграм Чарли: @CharlieHoupert.
Наши другие YouTube каналы: http://frontways. ru/youtube.html.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Канал автора: https://www.youtube.com/user/charismaoncommand.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=QJpK9W423jE

Видео взято с канала: Искусство харизмы


 

Ты Должен Делать Это КАЖДОЕ УТРО, Если Хочешь Стать ПО-НАСТОЯЩЕМУ СЧАСТЛИВЫМ! Мотивация На Успех!

Видео взято с канала: INSTARDING МОТИВАЦИЯ НА УСПЕХ


 

КАК НАЧАТЬ УТРО ПРАВИЛЬНО // Morning routine

Видео взято с канала: H Dasha


 

Как правильно начать своё утро

Показать описание

Как правильно начать своё утро.
Неважно, куда меня забросит интернет, я постоянно вижу статьи, видео и книги о том, как начать утро правильно и почему создание утреннего ритуала есть самая важная вещь, которую я когда-либо мог сделать, как она поможет мне создать бизнес в несколько миллиардов и вообще стать вторым Илоном Маском. Но несмотря на всю переоценённость этих статей в интернете и преувеличения в большинстве из них, я всё же думаю, что на эту тему стоит поговорить. .
На самом деле создание утреннего ритуала очень помогло мне. Не буду говорить, что это изменило мою жизнь, или помогло создать многомиллионный бизнес, но он помог мне упорядочить мой день, поэтому в этом видео я поделюсь с вами вещами, которые помогут вам продуктивно начать своё утро и придерживаться этой привычки долгое время!
Наши другие каналы: http://frontways.ru/youtube.html.
Перевод материалов от лучших западных авторов: https://frontways.club/biblioteka.
Сервис Audible: https://www.audible.com/thomas.
Сайт для расчёта времени сна: http://sleepyti.me/.
Приложение Habitica: https://habitica.com.
Наш сайт: http://frontways.ru.
Мы Вконтакте: https://vk.com/frontways.
Мы в Твиттере: https://twitter.com/Frontways_Team.
Канал автора: https://www.youtube.com/channel/UCG-KntY7aVnIGXYEBQvmBAQ.
Сайт автора: https://collegeinfogeek.com/.
Оригинал видео: https://www.youtube.com/watch?v=k3Ls28qBT5c.
Также, рекомендуем:
Список полезных онлайн сервисов для личной продуктивности и бизнеса: http://frontways. ru/blog/online-platforms.
Лучшие книги по личностному росту: http://frontways.ru/blog/self-growth-books.
Лучшие бизнес-книги: http://frontways.ru/blog/business-books

Видео взято с канала: Томас Франк


 

Как правильно начинать утро | Доктор Мясников

Показать описание

►Подпишитесь на канал «О самом главном» https://www.youtube.com/c/osamomglavnom?sub_confirmation=1.
Все выпуски «О самом главном»: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGvE4MuzvqTB6u9knLoNKwH.
Доктор Мясников: https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VE2Cs5DhL6uTYoTN363LXkw.
.
Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез..
Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны дают четкие рекомендации по профилактике болезней, раскрывают нюансы новейших методов лечения,.
развенчивают мифы о питании, тестируют актуальные методы похудения, изучают старые и создают новые косметологические рецепты, отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье. .
Наши ресурсы:
►ВК: https://vk.com/life.and.health.
►ОК: https://www.ok.ru/osamomglavnomtv.
►Twitter: https://twitter.com/osamomglavnom.
Категории видео:
Общая информация: врачи, поликлиники, бесплатное лечение https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGMTqzMWXhOvqS4BvFfHJKa.
Всё о профилактике, симптомах, лечении заболеваний https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?shelf_id=23&view=50&sort=dd.
Вся правда о… https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGbTRk3McW2zwgMenyGQNnp.
Первая помощь https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VG7ytaKEZZHZL7RaUdmuLMa.
Как выбрать…? https://www.youtube.com/playlist?list=PLnb-y8hbA9VGhXycpb6lQGbUNhNPB_IVM.
Здоровое питание и рецепты https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=25.
Как похудеть, секреты красоты и молодости https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=24.
Советы по дому и огороду https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=30.
Домашние животные https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=26.
Познавательные фильмы https://www.youtube.com/channel/UCexLb_KVDZ_seMFrl6geJsA/playlists?sort=dd&view=50&shelf_id=21

Видео взято с канала: О самом главном


 

УТРЕННИЕ ПРИВЫЧКИ – Такое утро меняет жизнь

Видео взято с канала: LANA


Правила идеального утра | MyBeauty

Есть много споров и рассуждений, существуют ли жаворонки и совы, или же это дело привычки? Нужно вставать с рассветом? В 5 утра, в 6 утра или важно ложиться до 11 вечера? И, главное, как сделать утро идеальным в любое время суток?

По данным многочисленных исследований, было показано, что ранние подъемы улучшают здоровье и качество жизни. Но что, если вам тяжело утром вставать, но, допустим, нужно для работы? Как вставать с 4-6 утра и не ненавидеть всех? Или же вы хотите просто перейти на режим ранних подъемов? Как сделать утро максимально приятным, полезным и заряжающим на весь день?

Как правильно начать свой день?

Утро, как ни странно, начинается с вечера. Чтобы хорошо утром просыпаться, нужно рано ложиться. Если лег поздно спать, невозможно вставать утром бодрым и активным. Ведь человеческому организму нужно стабильных 7-9 часов сна. При чем количество сна зависит от многих факторов: времени года, возраста, состояния здоровья и прочего.

Но первое, что нужно сделать для того, чтобы утром легко проснуться, это начать рано ложиться. Многие рекомендуют это делать до 22:00 вечера. Но если вы привыкли ложиться в 2-3 часа ночи, то можно просто начать сокращать время потихонечку. Вначале постараться ложиться хотя бы к 12 ночи, а вставать в 7-8 утра. А затем, постепенно смещать акценты.

Многие переживают, что ничего не будут успевать. Но мы вас успокоим, что ваши часы никто не забирает. Вы можете очень много успеть ранним утром. Ученые говорят, что даже намного больше, чем вечером. Наш мозг больше предрасположен к выполнению разного рода задач в утреннее время. Но для этого важно соблюдать условие – высыпаться.

У вас не получится просыпаться с чувством легкости и иметь продуктивный день, если вы спите по 3-4-5 часов в день, не высыпаетесь и ложитесь в середине ночи. Еще один важный момент – лучше ложиться в одно и то де время, и вставать приблизительно в одно и то же время. Должна сформироваться привычка.

Не переживайте также, что не получается сразу засыпать раньше. На это требуется время. Просто старайтесь ложиться раньше и вставать раньше. Постепенно. И все получится,

Как проснуться рано утром без будильника?

Организм должен, во-первых, привыкнуть к ранним подъемам, а, во-вторых, найти стимул к ним. Просыпаться утром, когда у вас самолет в долгожданный отпуск приятно. Когда вы следите за питанием и не кушаете вечером, а утром просыпаетесь с удовольствием, чтобы вкусно позавтракать. И таких причин может быть множество.

Для того, чтобы рано утром хотелось вставать, организму нужно поверить, что это в удовольствие. Это может быть и вкусный завтрак, и время на себя, на чтение любимой книги, просмотр фильма – все что угодно. Возможно, даже занятие спортом?

Как научиться рано вставать?

А теперь несколько правил, которые помогут тебе именно проснуться.

  1. Ставь будильник не возле кровати. Да, это немного жестоко, но нужно, чтобы ты мог дойти к нему и выключить.

  2. Возле будильника ставь стаканчик с водичкой. Выключив будильник, выпей воду. Так это будет сигнал для организма, что пора просыпаться.

  3. Идеально начать делать легкую зарядку. Да, это может быть непривычно. Но включите легкую (или не легкую!) музыку и просто немножко потянитесь, разомните суставы.

  4. Придумайте свои приятные ванные ритуалы. Вкусные кремчики, масла, свечи – все, что лично вам дарит наслаждение.

  5. Душ. Ни что так не бодрит, как прием душа. Это может быть контрастный душ, а может быть мягкий. Может бодрить, а может настраивать на весь день.

  6. А дальше – зависит только от вас. Это может быть медитация, вкусный завтрак, прогулка с собакой, глава любимой книги и многое другое. То, о чем мы писали выше – причина, по которой утром вставать приятно.

Еще рекомендуют включаться в предстоящие дела на день. Но пусть они будут не те, которые беспокоят, а приятные, интересные и будоражащие.

Вставать рано утром может быть не только полезно, но еще и очень приятно, и продуктивно.

А если вы хотите себя потом поздравить за ранние подъемы, то порадуйте себя и свое тело новыми процедурами, выбрав их на нашем сайте. Заходите в раздел АКЦИИ и балуйте себя приятностями.

С каких фраз начинать день, чтобы он прошел отлично?

Так бывает почти каждое утро… Едва открыв глаза, мы уже мысленно продолжаем с кем-то спорить, перебираем события вчерашнего дня или ожидаем неприятностей от дня сегодняшнего.

Мы привыкли к этому постоянному внутреннему диалогу с собой и с нашими невидимыми собеседниками — и не замечаем, что уже задаем тон всему новому дню. Не стоит снова возвращаться к негативным мыслям только потому, что мы к ним привыкли. Наши внутренние диалоги оказывают огромное влияние на всю нашу жизнь — а значит, пора что-то в них поменять!

Сознательно выбирая, с каких мыслей начинать каждый раз свой новый день, мы увидим открывающиеся возможности, начнем замечать маленькие (но такие прекрасные!) моменты.

Вот несколько замечательных и сильных фраз, которые помогут сделать ваше утро другим. Начните с них свое утро, и — очень скоро — вы станете просыпаться с ощущением, что вам все по плечу и вы готовы горы свернуть!

Можете назвать их мантрами или аффирмациями — как вам больше нравится. Выберите ту, которая находит отклик в вашей душе, и попробуйте начинать с нее каждое утро. Или перепишите любую фразу своими словами, чтобы она звучала как ваша собственная.

Запишите их на листе бумаги и положите рядом с вашей постелью, чтобы прочесть их сразу после того, как откроете глаза.

«Я верю: все, чего я хочу, достижимо. Я способна научиться всему, чему хочу научиться. Перед тем как начать новое дело, я фокусируюсь на одной простой мысли: я верю в себя».

«Мое тело — бесценный подарок. С рождения я получила эту самоисцеляющуюся систему, которая позволяет мне легко дышать, открывать и исследовать мир. Мое тело — чудо, и я дарю ему все свое уважение и внимание».

«Я вижу солнце и чувствую, как снова обретаю силу. Все мои раны, к которым прикасаются первые солнечные лучи, превращаются в источник еще большей силы. Я мудрая и невероятно живая».

«Я учусь смотреть на каждый новый день новыми глазами. Я никогда не стану слишком мудрым или слишком уставшим от жизни. Как этот рассвет, который делает все вокруг ярче, я делаю чуть ярче каждый свой день».

Как начать утро с оргазма: лучшие способы | Vogue Ukraine

О преимуществах solo games рассуждает Александра Каминская. 

Каждое утро начинается с оргазма. Нет, это не мой план на жизнь, хотя выглядит весьма неплохо и куда приятнее, чем планы по завоеванию вселенной. Как минимум это значит, что каждый день совершенно точно начнется с чего-то потрясающего. И если уж Робин Райт говорит, что могла бы мастурбировать на камеру, то кто я такая, чтобы спорить с женой мистера Френсиса Андервуда? Она – хороший пример того, что каждая женщина сама решает, когда и где в следующий раз получит удовольствие.

Кира Найтли

Я немного завидую современным подросткам – у них есть интернет с познавательными игровыми онлайн-тренингами вроде Happy Play Time  – о том, как правильно делать себе хорошо.  Ведь у вагины нет рук, а значит, “сама себя счастливой она не сделает”. Когда я была подростком, у меня были только журналы “Он”, “Она” и желтая пресса, в которой секс освещался на одном уровне с нашествием бабочек-убийц и пришельцев, похищающих для самоудовлетворения корни лопуха, такие ценные для наших волос (примечание: «сарказм)».

Но что тут говорить об отдельно взятом пубертате, если 3-D модель клитора с его восемью тысячами нервных окончаний создали только в 2009. До этого даже врачи работали буквально на ощупь. Сара Бармак, журналистка, исследователь женской сексуальности и автор книги Closer: Notes from the Orgasmic Frontier of Female Sexuality, подтверждает, что даже в странах первого мира, несмотря на все технологии, общество никак не определится – то ли женское тело и его наслаждения – это сакрально, то ли грязно, несовершенно и руки, простите, прочь. Помнится, как однажды взорвался украинский Facebook, когда студентка института им.Богомольца опубликовала пост о своей научной работе – как женская мастурбация влияет на удовлетворенность сексом. Невежество «продвинутых пользователей» в комментариях обескураживало: мужчины ехидно интересовались, в чем польза исследования, женщины категорично заявляли, что приличная женщина – ни-ни, а доктору лучше заниматься лечением болезней.  Похоже, для части украинцев секса до сих пор нет.

А между тем, помимо того, что мастурбация помогает чувствовать себя сексуальной, горячей и желанной (в долгих отношениях это чувство может утихать или забываться в заботах), она возвращает страсть и готовность заняться сексом когда угодно. Удовлетворенная женщина дивным образом сияет. Может быть, отчасти потому, что в самоудовлетворении нет никаких других обязанностей и потребности сделать хорошо мужу, детям и черт знает кому еще, а есть только чистый эгоцентризм, из которого рождается истинное наслаждение собой. Ну и реализованными фантазиями о каком-нибудь Тимоти Шаламе или Майкле Фассбендере.

А если хочется экспериментов и фантазий одновременно – можно попробовать взаимную мастурбацию вместо или до секса (например, если все уставшие или давно не было настроения) или поиграть в чувственную игру от создательницы книги по женской сексуальности “100% удовольствия”. Ты лежишь в гнезде из подушек, а партнер так нежно и деликатно, как только может, прикасается к клитору. Практика длится 15 минут и задача в ней – не оргазм, а чистое наслаждение собой и полным отсутствием ожиданий, ответного удовольствия и даже секса.

Мастурбация развязывает руки – тут девушка сама решает, когда ей нужен оргазм, с какой музыкой или с какими партнерами в главной роли, хоть с целой футбольной командой обоих полов в твоих фантазиях. Утро, которое началось оргазмом, создает настроение как минимум на ближайшие несколько часов. Совершенно невозможно чувствовать себя бессильной или зависимой, недостаточно привлекательной или (о, боже) стареющей, если только что вот этими вот руками или с помощью новой игрушки и богатого воображения щаставила свой мир сиять всеми оттенками радуги.

Секс рождается в теле и задевает еще и мозг, и чем больше девушка знает о том, как сделать себе хорошо, чем больше задается вопросами собственного наслаждения, тем более потрясающим становится каждый новый сексуальный опыт – если она расслаблена, довольна собой и знает, как получить желаемое, то сюрпризы от партнера только добавят оливок в ее мартини. А если вдруг кажется, что уже все пробовала, то за 150-200$ можно купить массаж йони (вагины) от специального коуча. Интернет-гуру в вопросах секса Зап испытала такой на себе и в прямом смысле кричала от счастья. Тем, кому лень разыскивать экспертов, создали приборы с бесконтактным всасыванием клитора, которые сулят множественные серийные оргазмы.

Так что, пока врачи мира только изучают строение вагины, девушки могут наслаждаться каждым прикосновением, ведь “пещера наслаждений” –  не столько поставщик, сколько источник, –  в первую очередь для своей обладательницы. Эмма Уотсон, с ее откровенными фото и живым доказательством того что феминизм и сексуальность вполне себе синонимы, стала одним из носителем этой пока еще феминистической истины – доставлять себе удовольствие такая же норма, как есть и спать. Слетевшая с ее губ реклама сайта https://www.omgyes.com наверняка обвалила доступ к нему с первых минут трансляции интервью. За 40$ можно узнать и даже попробовать с  помощью интерактивных видео, как именно можно прикасаться к клитору и пространствам вокруг (ибо не клитором единым), какие точки приносят удовольствие разным женщинам (например, нажатие на область чуть выше больших половых губ).

Кто-то любит интенсивные движения пальцем вверх-вниз от лобка к вагине, кто-то мягкие круговые движения вокруг капюшона клитора. Душ можно использовать с насадкой и без, регулируя интенсивность и продолжительность – не обязательно ведь закончить за минуту? Кстати, круговые движения – одна из самых популярных техник, подушечкой одного пальца можно кружить вокруг клитора, а можно выбрать любой другой радиус, захватывая малые и большие губы. Каждый раз ощущения могут быть разными – о да, можно узнать, что бывает и по-другому, а нейроны в голове – всегда за новые решения. Кажется, подписка на omgyes – отличный подарок для любой из моих подруг.

Если использовать мастурбацию как снятие стресса, вместо снотворного и для повышения собственной ценности и значимости, как рекомендует Сейди Элисон, автор гида по самоудовлетворению для женщин Tickle Your Fancy, можно узнать, как чувствительность тела меняется со временем, – и открыть новые зоны наслаждений. И если вчера оргазм был достижим  только в одиночестве и только с помощью распылителя от душа, то уже завтра можно умирать от наслаждения, предвкушая массаж мочек ушей. Открывать в себе эрогенные участки можно всю жизнь, спасибо гормональным переменам, спорту и экспериментам с чувственностью, которые помогают из сгустка нервов становиться концентрированным желанием. 

А то, что мастурбация полезна для здоровья, в 2020 подтвердил и Департамент здравоохранения гоорда Нью-Йорка: он выпустил руководство по безопасному сексу во время пандемии. «Мастурбация не распространит COVID-19, особенно если вы моете руки (и секс-игрушки) с мылом и водой в течение как минимум 20 секунд до и после секса», – говорилось в нем. Помимо прочего, мастурбация помогает уменьшить стресс и напряжение, улучшить качество сна, а, значит, может быть мощным инструментом преодоления трудностей в эти сложные времена. 

12 ПРИВЫЧОК ЗДОРОВОГО УТРА

Сегодня давайте сосредоточимся на выработке здоровых утренних привычек. Есть ли у вас утренняя рутина? Исследования показывают, что те из нас, кто это делает, обычно лучше начинают свой день и делают больше! И гораздо лучше для нас делать здоровый, целенаправленный выбор в нашей жизни! Давайте рассмотрим 12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы максимально использовать свое утро!

Должен признаться, я часто встаю с постели слишком рано, беру стакан воды и кофе, включаю новости и приступаю к работе. Не лучший способ начать день. Поэтому я искал лучший способ начать день и делюсь тем, что нашел. Давайте работать вместе, чтобы сделать здоровую утреннюю рутину частью нашего дня!

ВСТАВАЙТЕ РАНЬШЕ И В ОДНО ВРЕМЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Установленное время отхода ко сну и время пробуждения — лучшее, что нужно для вашего тела! Не забудьте встать немного раньше и насладиться утренней «рутиной», прежде чем встречать новый день! И не нажимайте кнопку повтора. Исследования показали, что это не дает нам больше сна, а только заставляет нас торопиться по утрам, создавая больше стресса.

Просыпайся и встречай новый день!

Мой Бобби встает и ложится спать в одно и то же время каждый день… даже по выходным! И у него есть установленный распорядок дня утром перед работой. Я называю это «паттингом». Но это работает для него и дает ему время настроиться на день! Он мой «идеальный пример»!

ПИТЬЕВАЯ ВОДА

Первым делом утром выпейте чашку или две теплой воды с лимоном или мятой! Теплая вода не будет шокировать наше тело. Помните, что мы были без воды всю ночь и нуждаемся в регидратации, прежде чем мы получим нашу первую чашку кофе! Сделайте это привычкой КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Но делай то, что я говорю, а не то, что я делаю.Я люблю ледяную воду по утрам!

Приятно приготовить кувшин с водой, настоянной на фруктах и ​​травах, чтобы пить ее целый день!

После воды… тогда мы можем пить наш кофе!!!! Слава Богу!

НЕ ВКЛЮЧАЙТЕ ТЕЛЕВИЗОР… ВМЕСТО СЛУШАЙТЕ ВДОХНОВЛЯЮЩУЮ МУЗЫКУ

Я такая гончая за новостями, что мне тяжело. Но я начинаю эту новую полезную для меня привычку. У меня есть станция Pandora под названием INSTRUMENTAL MUSIC TO WAKE UP TO. Выберите музыку, которая заводит вас утром!

Если вы доверяете Amazon Dot, вы можете увидеть мой любимый ЗДЕСЬ.

Как хорошо, что музыка наполняет мой дом… даже рано утром!

ЗАПРАВЬТЕ КРОВАТЬ

Это важно! Исследования показали, что люди, которые заправляют постель каждый день, более успешны и продуктивны, чем те, кто этого не делает. Все дело в привычке к ритуалу! Так что мама была права! Заправь свою постель!

ДУШ

Знаете ли вы, что душ утром лучше для вашей кожи, чем душ или ванну вечером? Наша кожа выделяет токсины, пока мы спим, поэтому рекомендуется смывать их утром.И это помогает проснуться!

ПЛАТЬЕ ДО ТУПОВ

Я давно это понял. Когда мы собираемся и одеваемся до обуви, мы, как правило, начинаем свой день с большей целью! Это действительно отличная привычка для развития! Оденьтесь, чтобы встретить день!

ЗАВТРАК

 Должен признаться, я не очень люблю завтракать.

Итак, я выбираю отличный протеиновый коктейль с большим количеством фруктов и соком + витамины.Завтрак запускает наш метаболизм и дает нам энергию, чтобы начать утро.

Но не переусердствуйте! Исследования показывают, что легкий завтрак лучше!

ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА И ВИТАМИНЫ

Принимайте лекарства и витамины утром как часы.

Мой Бобби принимает одну таблетку и ставит будильник на память. Он отключается ровно в 6:30 утра! Обычно я забываю принять свою до полудня. Я буду ставить будильник, как он!

МОЛИТЕСЬ

Каждое утро уделяйте время какой-либо молитве.Это хорошо для вашей души и правильно начнет ваш выходной день! Проводить время с Богом — это номер 1, благодаря которому моя жизнь изменилась к лучшему!

УПРАЖНЕНИЕ

Лучшее время для занятий спортом — утро! Это взбодрит нас и поднимет наш метаболизм на следующий день.

Не могу сказать, что я люблю заниматься спортом, поэтому я предпочитаю убираться с дороги первым делом! Плавание — мое любимое упражнение. Это одно упражнение, которое я ЛЮБЛЮ!

Мне только что перенесли мою беговую дорожку из подвала в кабинет.Это может выглядеть некрасиво, но я получаю это каждый день!

ПОСМОТРЕТЬ РАСПИСАНИЕ 

Начинайте каждый день с проверки расписания и составления списка дел. Расставьте приоритеты для 5 главных дел дня и работайте над ними в первую очередь!

Знаете ли вы, что люди, которые тратят всего 10 минут утром на планирование, добиваются гораздо большего успеха, чем те, кто этого не делает!

ЗАГРУЗКА БЕЛЬЯ

Если вы сортируете белье ночью, утром его легко засунуть в стирку.Поставьте перед собой цель высушить, сложить и убрать это белье в тот же день! Если вы сделаете это, у вас будет много красивой чистой одежды и удобная корзина для белья!

Вот тебе и дюжина хороших дел с утра! Польза от утреннего ритуала сохранится на весь день!

И не забудьте создать вечернюю рутину! Возможно, вы захотите прочитать БОЛЬШИЕ ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО НОЧНОГО ПИТАНИЯ.

Есть ли у вас полезные утренние советы? Поделись, пожалуйста!

5 утренних привычек, которые сделают ваш день целеустремленным

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

«То, как вы проводите свое утро, часто может сказать вам, какой у вас будет день». — Лемони Сникет

Все мы знаем, что раннее пробуждение делает нас более продуктивными. С детства нас учили следовать «рано ложиться и рано вставать» как ритуалу. Пробуждение на рассвете и правильное начало дня делают нас более продуктивными и целеустремленными.

В этом технологическом мире первое, что мы делаем, как только открываем глаза, — проверяем наши мобильные телефоны на наличие сообщений, электронных писем, обновлений и т. д.которые мы могли пропустить во время нашего отдыха. Но знаете ли вы, что это нездоровая привычка, которая негативно влияет на остаток дня?

Связано с этим: Чего не хватает в утренней рутине

Согласно исследованию IDC, около 80 % пользователей смартфонов проверяют свои мобильные телефоны в течение 15 минут после пробуждения каждое утро. Сегодня врачи сходятся во мнении, что проверка телефона сразу же после пробуждения может начать ваш выходной день так, что это с большей вероятностью усилит стресс и оставит вас перегруженными.Другими словами, вы портите свой день еще до его начала.

Хорошая новость заключается в том, что небольшие изменения и добавление нескольких привычек в ваш распорядок дня могут оказать огромное влияние на вашу повседневную жизнь.

Заправляйте постель

Как бы просто это ни звучало, заправляя постель сразу после пробуждения, вы значительно улучшаете качество своего дня. Как мы делаем что-то одно, так мы делаем все, а дисциплина во всех аспектах жизни — ключ к успеху. Уильям Х. Макрейвен, который превозносил достоинства застилания постели каждое утро в вирусной речи на выпускном вечере Техасского университета в 2014 году, даже написал книгу на эту тему  Заправляйте постель: мелочи могут изменить вашу жизнь…и возможно мир . Заправляя постель сразу после пробуждения, мы испытываем чувство удовлетворения, вдохновляя нас делать больше.

Связано с этим: Ошибки утренней рутины могут стоить вам продуктивности и спокойствия

Растяжка тела

Во время сна ваше тело часто становится жестким и у него мало энергии. Выполняя легкие растяжки сразу после пробуждения, вы расслабляете мышцы и повышаете гибкость. Даже пять минут растяжки снимают нежелательное напряжение со связок и суставов, улучшают кровообращение и заставляют вас чувствовать себя более активными.

Будьте благодарны

Начните свой день с благодарности и положительных утверждений. Порадуйтесь еще одному дню своей жизни среди хаоса и сумасшествия мира. Считайте свои благословения, а не свои проблемы. Ценить то, что у вас есть, помогает вам ценить то, что может предложить жизнь, и создает позитив в жизни. Используйте силу положительных утверждений «Я есть» первым делом с утра — встаньте перед зеркалом, чтобы поговорить с самым удивительным человеком в вашей жизни… с самим собой. Будьте добры к себе и практикуйте любовь к себе каждый день.

Связанный: Как ваш утренний распорядок сравнивается с бизнес-лидерами, такими как Тим Феррисс, Марта Стюарт и другие?

Поддерживайте водный баланс тела

Замените кофеин теплой водой, чтобы избежать обезвоживания. Недавно я каждое утро пил сок трех лимонов, а затем стакан теплой воды. Уже через неделю после начала этого ритуала моя кожа и волосы выглядят более здоровыми, и я чувствую себя совершенно новым человеком. Некоторые люди предпочитают завтракать самым большим и важным приемом пищи.Другие придерживаются периодического голодания и едят только в определенные часы в течение дня. Независимо от того, какой схеме питания вы придерживаетесь, всегда уважайте еду на своей тарелке. Будьте внимательны к каждому кусочку, который вы кладете в рот, это улучшит ваше пищеварение и, в конечном итоге, вашу продуктивность. Запор кишечника приводит к закупорке мозга и влияет на нашу способность принимать решения.

Тренируйте свое тело и мозг

Мы полны только тогда, когда наше тело и разум синхронизированы друг с другом. Йога и медитация — отличные способы добиться синхронности между телом и разумом.Выделяя несколько минут каждое утро, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, вы зададите тон на весь оставшийся день. Двадцать минут медитации помогут вам оставаться сосредоточенными, бодрыми и оптимистичными в течение следующих 24 часов дня. Самый важный фактор в том, чтобы начать свой день с энтузиазмом – это хороший сон. Сон не менее шести-восьми часов помогает избежать утомления и раздражения на следующий день.

Повторяйте вышеуказанное каждые 24 часа, чтобы оставаться довольным и счастливым на всю жизнь. Легко, верно?

Связанный: Как вернуть себе первый час вашего дня

25 простых утренних привычек, которые помогут начать утро блестяще

Создать утреннюю рутину НАМНОГО проще, просто добавив несколько утренних привычек к своему обычному распорядку.

Вы можете встать с постели и встретить мир либо с энергией и энтузиазмом маленького ребенка, либо с энергией и энтузиазмом ленивца — и я знаю, что предпочитаю…

В конце концов, как вы думаете, у кого больше шансов провести продуктивный и успешный день?

Восторженный, конечно!

Итак, давайте посмотрим, как создать потрясающие утренние привычки, которые могут изменить весь ваш день к лучшему с этого момента…

Хорошо звучит?

У меня бывают дни, когда я просто не могу ничего сделать с того момента, как просыпаюсь ото сна.

Как бы я ни старался, кажется, что на все уходит вечность, я отвлекаюсь, неожиданно всплывают другие вещи, и я чувствую, что мне нужно около двадцати чашек кофе, чтобы начать.

Теперь, если это происходит время от времени, я могу просто объяснить это жизнью, своим настроением и множеством других вещей, которые создают этот идеальный шторм…

Но – если это начнет происходить чаще – тогда Я знаю, что-то должно измениться.

У меня что-то не работает, и мне нужно это исправить как можно скорее!

Это что-то — обычно — то, что я делаю по утрам.

Отлично подходит для утреннего вдохновения!

Правило утра!

Ваше утро настраивает вас на весь день, и само собой разумеется, что если вы будете бороться в это время, бегать, как сумасшедшая, и забывать о вещах в своей рутине, то вы не сделаете столько и не почувствуете, как энергичный, как будто вы готовы и организованы о вещах с самого начала.

Теперь, если вы следили за этим блогом какое-то время, вы полностью осознаете, что я НЕ жаворонок и не жаворонок.В. ВСЕ.

Я всегда мечтал быть ранним утром (мечтаю в своей уютной теплой постели, когда я лежу каждое утро, наверное!), но нахожу весь процесс изменения, по меньшей мере, очень ошеломляющим.

Хитрость, как я понял, заключается в том, чтобы изменить свои утренние привычки.

По одному — медленно, но верно — и я доберусь.

Итак, сегодня я хотел рассмотреть множество привычек, которые могли бы превратить вас и меня в утренних людей, которыми мы мечтаем стать — раз и навсегда — вы готовы присоединиться ко мне?

Конечно, вы можете попробовать один или несколько вариантов — это полностью зависит от вас и ваших потребностей — но, надеюсь, вам будет интересно попробовать их…

Кто знает, может быть, через несколько месяцев мы встретимся в городе на занятиях йогой в 6 утра… (хотя сейчас я бы согласился на то, чтобы чувствовать себя человеком в 7 — детские шажки…).

Получите копию этих привычек — БЕСПЛАТНО!

Ваша собственная копия этих 25 утренних привычек ждет вас в библиотеке бесплатных печатных форм (доступна всем подписчикам VIP). Чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей библиотеке, просто нажмите кнопку ниже:

25 утренних привычек, которые изменят вашу жизнь

#1 –  Уберите будильник подальше от кровати , чтобы вам НУЖНО было встать, чтобы его выключить. Заставить себя встать с постели — отличный способ сделать менее заманчивым нажимать кнопку повтора и просто вставать и не ложиться спать.Вы создали боль (в будильнике), и только вы можете остановить ее, встав!

#2 –  Просыпайтесь в одно и то же время каждый день – чтобы ваше тело привыкло к этому (вашему циркадному ритму). Создание рутины внутри вашего тела поможет все стать проще. Если вы всегда ложитесь спать в разное время, то само собой разумеется, что ваше тело не захочет просыпаться так легко — оно не знает, когда в следующий раз заснет!

№3. Просыпайтесь в то время, когда у вас будет достаточно времени до того, как вам придется покинуть дом .Как только вы начинаете метаться, вы чувствуете себя хуже.

#4 –  Каждый день просыпайтесь с чем-нибудь фантастическим. Это не должно быть чем-то большим, но это должно быть то, что вам нравится делать. Дети легко встают каждый день, потому что они искренне взволнованы тем, что их ждет. Если вы можете каждый день делать что-то одно, что делает вас счастливым, у вас будет гораздо больше шансов легче вставать с постели, потому что у вас будет позитивный настрой, и на этой ноте…

#5 –  УЛЫБАЙТЕСЬ, как только проснетесь – форсируйте позитив, если вы боретесь с этим. Ваше тело не всегда может сказать, имеете ли вы это в виду или нет!

СОВЕТ – Используйте позитивную аффирмацию, чтобы улыбка стала естественной. Мне нравится приклеивать слова на свое зеркало, чтобы я мог видеть их, когда чищу зубы.

#6 –  Выпейте стакан воды, прежде чем делать что-либо еще (некоторые люди любят теплую воду со свежим лимоном – для многих это действительно полезная привычка).Я стараюсь пить воду до того, как выпью столь необходимый мне кофе – так что это заставляет меня пить его (потому что кофе хочется гораздо больше!).

#7 –  Проведите некоторое время в тишине , просто чтобы подготовиться к новому дню – в идеале, пока никто не встал.

#8 –  Заправьте свою постель – это действительно хорошо настроит вас на день (и у вас не будет соблазна вернуться в нее – или это только я!)

#9 –  Откройте окна – как только вы сможете вдохнуть свежий воздух и свет в свой дом.Это разбудит вас и заставит чувствовать себя прекрасно (даже зимой это работает очень хорошо, но, очевидно, закрывает их снова довольно быстро!).

#10 –  Пусть дети несут какую-то ответственность. Вам не обязательно делать это каждое утро. Дети могут упорядочивать свое утро с самого раннего возраста, если им разрешено управлять своим собственным распорядком. Начните подсказывать им время, и вскоре они привыкнут делать больше сами, что сделает ваше утро менее напряженным.Если бы для них был написан утренний распорядок, это сработало бы очень хорошо – например, 7:30 вставать/заправлять постель/туалет, 7:40 завтракать, 8 чистить зубы и умываться/принимать душ, 8:10 одеваться, 8:20 сдавать чемодан в школу готов, 8.30 выходим из дома.

{ Стоит прочитать: секрет успешной утренней рутины }

#11 –  Включите живую музыку. Это отличная ежедневная привычка, особенно если вы, как и я, любите петь! – наличие плейлиста из ваших любимых веселых мелодий действительно поднимет вам настроение на хороший день.(танцы под музыку также завершат упражнение!).

#12 –  Прочитайте свое расписание на день. Где бы вы ни записывали, проверяйте, что у вас намечается в течение дня, тогда вы будете знать, что предстоит, и мысленно подготовитесь к предстоящему дню.

№ 13. Когда вы просмотрите свое расписание на день (№ 12), вы можете 90 146 добавить любые задачи, которые подходят для 90 147 в оставшееся время. Убедившись, что вы просматриваете свой список дел каждый день, вы с большей вероятностью действительно выполните их и исключите их из списка!

#14 –  Обратитесь к своим чувствам.  Как бы ни выглядели наши дни, в нашем расписании есть некоторая гибкость. Да, некоторые вещи нужно делать в определенное время, но другие можно легко перенести. Поэтому имеет смысл работать над тем, как вы себя чувствуете каждый день. Вы более продуктивны, когда готовы выполнить конкретные задачи, так зачем бороться с тем, что вы чувствуете? Например, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете решить заняться уборкой дома, а не выполнять поручения в этот день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, то почему бы не заглянуть к другу, с которым вы давно хотели встретиться.Если вы чувствуете мотивацию для занятий спортом, сделайте небольшую тренировку в гостиной, пока дети одеваются. Все эти вещи будут делаться в какой-то момент в течение недели, но вы делаете это, когда чувствуете себя наиболее готовым к этому, а не пытаетесь заставить это сделать.

#15 – Начните с конца. Если вы думаете о том, что вы хотите чувствовать, когда день закончится, и чего вы хотите достичь, то это поможет вам расставить приоритеты в том, что вы должны сделать в этот день.Спросите себя: «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно сделать сегодня?» действительно помогает.

#16 –  Оденьтесь для тренировки. Это быстрая и простая привычка, когда вы спешите по утрам, и она позволяет вам быть готовым к беготне по дому / поручениям и т. д., а также к этому важному упражнению, когда вы можете в него вписаться.

#17 – Оденьтесь как можно скорее. Вы почувствуете, что можете сделать больше, если будете довольны своим внешним видом. Очевидно, убедитесь, что вы носите правильные вещи на следующий день, но если вы приложите усилия к тому, как вы выглядите, все изменится.

#18 – Иметь униформу. Под этим я подразумеваю, что если вы носите одинаковую одежду каждый день, вам не придется много думать о том, что надеть, и вы легко сэкономите время и нервы, делая это.

#19 —  Упражнения — Если у вас есть время для быстрой растяжки, 15-минутной тренировки в зале или чего-то более существенного, — утренняя тренировка будет поддерживать ваше тело и разум в лучшем виде, поэтому вы будете более продуктивны во время тренировки. день.

#20 –  Общайтесь со своими детьми/партнерами/кто-то! — уделение времени общению с теми, кого мы любим, действительно может помочь нам настроиться на то, что важно в жизни, и делает утро намного интереснее! (намного лучше, чем хрюкать друг на друга за хлопьями!)

#21 –  Позавтракайте здоровой пищей. Мне действительно трудно есть что-либо первым делом с утра, но когда я завтракаю, я знаю, что потом чувствую себя прекрасно. Вы заряжаете свое тело и разум на предстоящий день. Возьмите за привычку не пропускать завтрак и вместо этого использовать морозильную камеру, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и быстрое (никаких оправданий!). Например, упакуйте нарезанные фрукты и овощи для приготовления смузи, испеките блины и заморозьте, чтобы разогреть, используйте замороженные фрукты и микроволновую печь, чтобы сбрызнуть йогурт и т. д.

#22 – Чайник кипит? Используйте минуты для быстрой работы. Загрузить немного белья в машину, разгрузить посудомоечную машину, сложить белье в сушилку — что бы ни требовалось сделать, сделайте за это время хотя бы одно дело, которое в противном случае было бы потрачено впустую. Как только вы сделаете что-то одно, вы почувствуете прилив энергии, чтобы сделать больше.

#23 –  Приготовьте ужин. Взгляните на свой план питания и заранее приготовьте все, что сможете. Нет ничего лучше, чем прийти домой после рабочего дня или заняться другими делами и приготовить что-то легкое в приготовлении.Это может означать просто достать еду, которую вы приготовили на прошлой неделе, из морозильной камеры, чтобы она разморозилась к вечеру, или вы можете почистить овощи или положить что-нибудь в мультиварку.

#24 –  Проведите 10-минутное сканирование дома. Сколько раз в течение дня вы замечаете что-то, что просто нужно сделать по дому? Если вы будете ходить по дому в течение 10 минут каждое утро, вы сможете заметить все эти мелочи и первым делом убрать их с дороги. Больше никаких отвлекающих факторов (по крайней мере, пока!)

#25 –  Дайте себе передышку – вы не можете делать все сразу, и никто на самом деле не ожидает от вас этого.Знайте, что каждый день вы будете делать то, что можете, и это прекрасно! Если вы начинаете свой день, чувствуя себя измотанным тем, что вам нужно сделать, вы не добьетесь успеха. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы сказать себе, что у вас все отлично, и вы сразу же почувствуете себя более сильным и готовым к предстоящему дню.

{ Стоит прочитать: Привычки, которые можно добавить в вечернюю рутину, чтобы облегчить утро}

Итак, что ты делаешь утром?

Со всеми этими удивительными предложениями по поводу утренних привычек, я уверен, вы начнете утро более позитивно, и теперь у вас будет действительно продуктивный день — мне не терпится узнать, как у вас дела!

На самом деле – ваши утренние привычки вполне могут стать для вас началом идеальной утренней рутины…

Пожалуйста, не отказывайтесь от рутины.Это не обязательно должно быть регламентировано, но это действительно может помочь вам максимально использовать свое утро в позитивном ключе.

Почему бы завтра утром не заняться одной из утренних привычек в этом посте и посмотреть, как у вас дела?

П.С. Вы знаете, что ДЕЛАТЬ сейчас, но как насчет привычек, которые НЕ ДЕЛАТЬ? Вы сделаете действительно хорошо, чтобы держаться подальше от них! Ознакомьтесь с ними ЗДЕСЬ далее…

Как создать здоровый утренний распорядок. Пошаговое руководство

Как создать здоровую утреннюю рутину.Пошаговое руководство

Пятница, 28 мая 2021 г.

Мы все хотим найти способы вести более здоровую и счастливую жизнь. Строгий утренний распорядок — обычная практика среди гуру продуктивности и самых успешных людей в истории.

Тем не менее, нет единого способа выполнить утреннюю рутину.

На самом деле то, что полезно для одного человека, может быть абсолютно вредным для другого. Некоторые из нас — ранние пташки, а другие — ночные совы. Некоторые из нас процветают в структурированной среде, где другим нужно больше спонтанности в наших рутинах.

Дело в том, что утренних процедур не подходят всем и должны быть построены с учетом ваших уникальных качеств и целей.

Итак, здесь мы отвечаем на ваши самые распространенные вопросы о том, как создать здоровый утренний распорядок и как вы можете начать прямо сейчас.

Как начать здоровую утреннюю рутину?

Перед тем, как приступить к здоровому утреннему распорядку, важно понять свое «зачем». Почему вы хотите просыпаться раньше? Почему вы хотите внедрить какие-то новые привычки? Как вы думаете, почему ваш нынешний утренний распорядок не работает?

Возможно, вы не так продуктивны, как хотели бы.Может быть, вы всегда пропускаете тренировки. Возможно, вы пришли к осознанию того, что мало заботились о себе.

Отсюда вы можете составить план более здорового утреннего распорядка, основанного на четких целях и твердом «почему». Начав со своего «почему», вы с большей вероятностью будете придерживаться новообретенного утреннего распорядка и внедрите привычки, которые действительно помогут вам чувствовать себя здоровее.

Какой самый здоровый утренний ритуал?

Самые полезные утренние процедуры начинаются накануне вечером.Итак, прежде чем вы начнете вырабатывать лучшие утренние привычки, начните с ночных привычек, чтобы настроить себя на успех.

Улучшите свой сон

Здоровое утро начинается с улучшения сна.

Во-первых, выясните, кто вы — ранняя пташка, сова или нечто среднее. Да, это правда, что различные циркадные ритмы естественным образом заставляют людей чувствовать себя более бдительными либо рано утром, либо поздно ночью. По этой причине очень раннее пробуждение будет полезным для одного человека, но совершенно ужасным для другого.

Далее, вам нужно максимально улучшить сон, поддерживая прохладу в спальне ночью, избегая яркого света, такого как экран телефона перед сном, и делая помещение как можно более темным с помощью занавесок или масок для сна.

Уборка

Если перед сном вы уберете свою комнату, квартиру или дом, это значит, что вы проснетесь с чистого листа.

Это означает загружать посудомоечную машину, убирать за детьми и вытирать полку в ванной накануне вечером.Вы настроите себя на здоровую утреннюю рутину вместо того, чтобы просыпаться в беспорядке.

Организуйте свой список дел

Выясните, что нужно сделать на следующий день, прежде чем отправиться спать. Эта привычка имеет двойное значение, потому что, во-первых, вы будете лучше спать, так как ваш список дел записан, а не прокручивается в вашей голове, а также это заставляет вас просыпаться и приступать к утренней рутине.

Вы также можете подобрать себе одежду на следующий день или обустроить свое рабочее место так, чтобы все было готово для вашего прекрасного дня.

Каким должен быть мой утренний распорядок?

Утренняя рутина — это просто набор привычек, которые вы выполняете каждое утро. Привычки могут потребовать немного тяжелой работы, но через некоторое время они становятся второй натурой, помогая нам чувствовать себя стабилизированными и контролируемыми.

Итак, как только вы поняли, что для вас ценно, каковы ваши цели и почему вы хотите построить здоровый утренний распорядок, вот несколько привычек, которые вы можете начать внедрять в свое утро.

Не нажимайте повтор

Когда утром сработает будильник, пропустите повтор. Упростите себе задачу, положив будильник подальше от руки или приготовив вкусный брекки, который вы с удовольствием едите. Или попробуйте мягкий будильник, который не разбудит вас резко.

Впустите солнечный свет

Как только вы встанете с постели, откройте шторы, чтобы впустить солнечный свет. Ваш циркадный ритм тесно связан с солнцем, поэтому воздействие естественного солнечного света является ключом к тому, чтобы помочь вам проснуться. встань и приготовься к своей рутине.

Заправить постель

Это может показаться обычной утренней привычкой, которая не имеет значения, но для многих это действительно имеет значение.

Выполнив это небольшое задание, вы направите себя на восходящую траекторию. Ваше жизненное пространство в порядке, а это значит, что вы можете перейти к более насущным задачам в вашем списке дел. Таким образом, у вас хорошее начало, и вы получите некоторый импульс, который должен сохраняться в течение дня.

Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию

То, как мы дышим, настолько важно, что многие из нас даже не замечают, как мы дышим.Выучив некоторые дыхательные упражнения или выполнив медитацию, которая фокусируется на вашем дыхании, вы, вероятно, будете испытывать меньше беспокойства и лучше сосредоточитесь.

Питьевая вода

Гидратация является ключом к любой функции организма, и большинство из нас не пьют достаточно воды в день. Итак, чтобы правильно начать свой день и задать тон водному дню, выпейте огромный стакан воды, как только проснетесь.

Добавьте немного лимона в воду для дополнительного удовольствия и поставьте полный стакан на тумбочку перед сном, чтобы не забыть.

Ведение дневника и внимательность

Утром многие успешные люди обычно уделяют время ведению дневника и включают в свой день немного осознанности.

Вы можете вести дневник в потоке сознания или сосредоточиться на том, за что вы благодарны. Посидеть с самим собой, чтобы понять, как вы себя чувствуете и о чем думаете, — это отличная привычка, которую стоит внедрить по утрам.

Растяжка и упражнения

Движение любого рода необходимо при выработке здорового утреннего режима.Это заставляет соки течь, поднимает настроение и имеет важное значение для здорового тела.

Погуляйте с собакой, займитесь йогой, сходите в спортзал или покатайтесь на массажных роликах. То, как вы растягиваетесь и тренируетесь, зависит от вашего типа телосложения, целей и всего, что между ними. Пока вы двигаетесь, ваш день начинается лучше.

Создайте программу «Подготовка»

У нас есть разные способы подготовиться утром. Для некоторых это просто выбор одежды и быстрый уход за кожей.Для других у вас может быть целый ритуал прически и макияжа.

Подготовка не должна быть сложной, особенно если вы решите делать это осознанно. Это означает не отвлекать себя подкастами или новостями, а вместо этого позволить себе быть в настоящем моменте, чтобы провести некоторое время с самим собой.

Начните с себя

Для многих гораздо проще позаботиться о потребностях других, чем о своих собственных. Мы отвечаем на электронные письма от нашего босса, даже не почистив зубы, и следим за тем, чтобы наши дети были хорошо накормлены, в то время как мы продолжаем пропускать обед.

Здоровая утренняя рутина — это та, которая позволяет выделить для вас время. Просыпайтесь раньше детей или супруга и делайте то, что делает вас счастливым. Это может быть чтение любовных романов или занятия пилатесом. Делайте все то, что вы обычно откладываете на второй план во время утренней рутины.

Избегайте проверки телефона

Соблазнительно первым делом с утра проверять телефоны, но избегайте соблазна. Переключите свой телефон в режим полета ночью, чтобы ваши уведомления не поступали, и постарайтесь подождать не менее 30 минут, прежде чем соединиться с внешним миром.

Вы можете быть поражены тем, как много может измениться это простое изменение, поскольку вы начинаете свой день без ввода новостей, социальных сетей или почтового ящика.

Топливо для тела

Начинать день с питательного завтрака — еще одна замечательная привычка, которую можно добавить в свой новый утренний распорядок. Завтраки с высоким содержанием белка, полезных жиров и сложных углеводов помогут вам дольше чувствовать себя сытым и дадут вам длительный заряд энергии в течение дня.

Что такое здоровый распорядок дня?

Не существует правильного или неправильного способа спланировать здоровый распорядок дня, но следует помнить о некоторых принципах.

Гибкость

Как только вы установили утренний распорядок, придерживайтесь его. Но есть одно предостережение — установите утренний распорядок, который будет гибким и будет соответствовать вашему образу жизни.

Если вы много путешествуете, возможно, у вас есть домашний распорядок и распорядок в отеле. Если у вас есть дети, возможно, у вас есть распорядок школьного дня и распорядок школьных каникул.

Важно не слишком увязнуть в жесткой конструкции. Внедряйте несколько привычек каждый день и позволяйте вещам меняться вместе с вашими энергетическими уровнями и ежедневными обязанностями.

Будь реалистом

Утренние рутины легко могут иметь неприятные последствия, если они не основаны на реальности. Превышение поставленных целей не принесет вам никакой пользы, поэтому убедитесь, что вы устанавливаете для себя реалистичные ожидания.

Возможно, добавление одной новой привычки за раз — лучший способ создать здоровую утреннюю рутину.Посмотрите, что прилипает, и посмотрите, что кажется не совсем правильным. Тогда вы будете знать, что реально достижимо, а что слишком надуманно.

И помните, хороший день начинается со спокойной ночи. Кроме того, ясное представление о своих ценностях и целях может помочь вам установить здоровый распорядок дня, соответствующий тому, кем вы хотите стать.

В конце концов, мы все уникальны. У всех нас разные интересы, обязанности и образ жизни, которые требуют разных здоровых утренних процедур. Хотя эти советы распространены и часто работают хорошо, выберите несколько, которые, по вашему мнению, могут улучшить ваше утро, и продолжайте.

Сохраняйте простоту, гибкость и непрерывность. Вы будете на пути к более здоровому утру в кратчайшие сроки.

Дополнительные ресурсы

11 советов, как вернуться на путь к более здоровой версии себя
Советы по постановке целей для достижения успеха в фитнесе утренняя рутина | Стив Корона


Что, если бы вы могли создать идеальный день? Один из тех потрясающих дней, когда у вас есть «продуктивное прикосновение» (похожее на прикосновение мидаса, но вместо того, чтобы превращать вещи в золото, вы открываете банку со списком дел, уничтожая уп-задницу ).

У меня сегодня один из таких дней. И то, что я узнал, это то, что это не секрет, чтобы это произошло. Я могу есть один каждый день.

В чем большой секрет невероятного дня?

Что ж, я уже писал об этом раньше и напишу еще раз. Это утренняя рутина. Если вы еще не читали мои посты о моих ежедневных утренних ритуалах, начните с

.

Составление утренней рутины — личное дело. Во-первых, вы не можете делать все. Утренняя рутина подразумевает утро — я имею в виду, что она не должна занимать весь день.Один час — идеально, два — максимум.

Кратко о моем (текущем) утреннем распорядке —

  • Подъем с 5 до 6 утра
  • Первым делом выпейте стакан воды
  • Напишите 1 запись в журнале, 10 идей и 250-1000 слов
  • Терапия синим светом
  • Произнеси мои ежедневные аффирмации
  • Визуализируй мой день
  • Пробежать одну милю
  • Принять холодный душ
  • Планируй свой день наперед

Ваш утренний распорядок должен развиваться и меняться.Если что-то не работает, меняйте. Не цепляйтесь только потому, что это делает кто-то другой.

Психология утренней рутины

Утренняя рутина задает тон вашему дню. Неважно, насколько дерьмовым был вчерашний день или как много вы должны сделать сегодня, утренняя рутина — это ваша ежедневная константа — ваш абсолютно 100% эгоистичный ритуал. Это время, которое вы выделяете себе каждый день, несмотря ни на что. Это держит вас в здравом уме.

Если вы изучите успешных людей, вы очень быстро заметите одну вещь: у них много схожих привычек, и ежедневный ритуал — одна из них.Вот почему. И занятость — не оправдание. На самом деле, чем больше вы заняты, тем БОЛЬШЕ вам это нужно.

Создайте свой собственный утренний ритуал

Итак, вот как начать: выберите 4 привычки и начните их завтра. Да, всего 4. Вы можете добавить больше позже, но лучше начать с малого. Выберите те, которые наиболее резонируют с вами. Делайте их каждое утро сразу после пробуждения в течение следующих 30 дней.

Выберите 4 утренние привычки из списка

  • Просыпаться в 5 утра
  • Выпейте высокий стакан воды, как только встанете с постели
  • Немедленно заправьте постель
  • Сделайте 20 отжиманий, как только встанете с постели
  • Съешьте завтрак, богатый белками и жирами, в течение 30 минут после пробуждения
  • Пробегать милю каждое утро
  • Принимайте поливитамины каждый день
  • Зубная нить после завтрака
  • Сделайте терапию синим светом, чтобы проснуться
  • Принимать ванну утром
  • Утром примите холодный душ (это отстой, но после этого вы чувствуете себя ПОТРЯСАЮЩЕ)
  • Пишите пост в блоге каждое утро
  • Запишите 10 идей
  • Сделать запись в журнале
  • Написать 250-1000 слов на любую тему
  • Ведите ежедневный дневник благодарности
  • Планируйте весь свой день с шагом 15–60 минут
  • Разложите одежду на день
  • Оденьтесь как можно лучше в течение дня (ДАЖЕ, если вы работаете из дома)

Теперь выполняйте их в течение следующих 30 дней

Каждое утро, когда вы просыпаетесь, ваш утренний ритуал должен быть первым, что вы делаете.Раньше у меня был большой лист бумаги, приклеенный скотчем к стене, и это было первое, что я видел каждое утро. Он сказал: «Сделай свой гребаный ритуал». Дайте мне знать, если вы сделаете это тоже, потому что я думаю, что это потрясающе.

Что, если я забуду это сделать?

Как только вы вспомните, бросьте то, что вы делаете, и начните свой ритуал. Вам, вероятно, нужно что-то, чтобы напомнить вам. Может помочь установка второго «утреннего ритуального» будильника. Если вы помните, когда уже слишком поздно (например, вы в машине), сделайте их, когда вернетесь домой.

Что, если я пропущу день?

Добавьте дополнительный день к 30. Например, если вы пропустите 4-й день, вам придется продолжать ритуал в течение 31 дня вместо 30.

Что делать, если я хочу сделать больше, чем 4?

Я рекомендую начинать с малого по нескольким причинам: с ним легче работать, И вы не хотите, чтобы ваши временные затраты становились огромными. Помните, МАКСИМАЛЬНО от 1 до 2 часов в день. Это особенно важно, если вы не привыкли просыпаться рано.

Если вам понравилась эта статья, получайте обновления по электронной почте (это бесплатно).

100 простых утренних привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

Все мы знаем, что должны ставить перед собой цели и каждый день работать над их достижением. Но как часто мы на самом деле делаем это? Если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно! В этом посте я хочу предложить 100 утренних привычек, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь.

Эти советы помогут вам лучше настроиться на продуктивность в течение дня и облегчат жизнь в целом.Попробуйте эти практики сегодня, чтобы увидеть, как они повлияют на ваш образ жизни завтра!

1. Примите продолжительный душ

Это говорит само за себя. Освежающий душ может помочь начать день и почувствовать себя прекрасно перед началом работы.

2. Потянитесь

Растяжка — отличный способ проснуться и подготовиться к новому дню. Это займет всего пару минут, но действительно поможет вам чувствовать себя лучше!

3.Медитировать

Медитация по утрам — отличный способ сосредоточиться и подготовиться к новому дню. Попробуйте помедитировать одну минуту перед тем, как приступить к работе, это поможет устранить все отвлекающие факторы и повысить производительность!

4. Прочитать

Чтение — отличный способ начать день со знаниями. Также было доказано, что чтение связано с повышением творческих способностей и интеллекта, поэтому действительно стоит приобрести эту привычку!

5.Практика ваших утренних ритуалов

Утренние ритуалы — это то, что вы делаете каждый день, чтобы начать хорошо. Для некоторых людей это может быть молитва или произнесение аффирмаций, для других они могут читать книгу или писать в своем дневнике.

Что бы ни работало на вас, уделите этому время и обязательно практикуйте эту привычку ежедневно!

6. Прогуляйтесь

Ходьба — одна из лучших утренних привычек. Это не только полезно для вашего здоровья, но также помогает проветрить голову и получить поток идей перед началом работы.

7. Хорошо позавтракайте

Утром важно подпитывать свой организм чем-то питательным. Завтрак должен включать белки, углеводы и немного жира — это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать высокий уровень энергии!

8. Создайте утреннюю рутину

Важно иметь определенную структуру дня. Создание идеальной утренней рутины поможет вам чувствовать себя лучше и чувствовать, что все идет по плану!

9.Приготовить завтрак

Каждый раз питаться вне дома дорого и вредно для здоровья. Самостоятельное приготовление еды по утрам может помочь сэкономить деньги, дать вам больше контроля над тем, что входит в ее состав, и облегчить здоровое питание!

10. Выпейте освежающий коктейль

Смузи — это простой способ начать день с некоторых столь необходимых питательных веществ. Смешайте ваши любимые фрукты и овощи для здорового завтрака или перекуса!

11.Напишите в своем журнале со вчерашнего дня

Это может показаться странным, но ведение дневника перед началом работы может быть очень расслабляющим, а также отличным способом начать день. Если вы выделите время в своем графике для ухода за собой, вы действительно почувствуете себя обновленным и помолодевшим!

12. Рисование акварелью

Рисование — еще одно искусство, требующее творческого подхода, так что стоит попробовать это в качестве одной из ваших утренних привычек.Позволив себе проявить творческий подход, вы почувствуете себя более удовлетворенным и улучшите настроение в целом!

13. Приберитесь в своей спальне

Наличие организованной комнаты облегчит поиск вещей по утрам, что действительно может сэкономить время для начала работы или других задач, которые необходимо выполнить.

14. Соберите одежду для сегодняшних мероприятий

Выбор того, что вы будете носить в течение дня, поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать.Также разумно избегать одежды, в которой трудно двигаться!

15. Соберите коробку для завтрака

Заранее упаковав еду, вы сэкономите время по утрам перед работой, школой или другими делами. Это действительно может помочь со стрессом, так как вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти что-то во время обеденного перерыва!

16. Упакуйте полезные перекусы на работу или в школу

Наличие запаса питательной пищи поможет утолить голод и уменьшит тягу к нездоровым блюдам.Вы можете упаковать фрукты, овощи, орехи, мюсли или даже немного йогурта!

17. Планируйте ужин на следующий день

Также стоит запланировать, что вы будете есть, перед долгим напряженным днем, это поможет снизить тягу и уровень стресса, когда дело доходит до еды поздним вечером. Это должно включать продукты, которые сытны, но также и здоровы — подумайте о таких вещах, как зеленые овощи, яйца, курица или рыба.

18.Составьте утренний плейлист для работы и учебы

Поиск подходящей музыки для прослушивания действительно может помочь вам войти в ритм в начале каждого дня. Вам может понадобиться успокаивающая мелодия с утра или что-то оптимистичное, что поможет вам сосредоточиться на выполнении дел!

19. Составьте список утренней рутины

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и отслеживать все, что нужно сделать.Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

20. Вставать раньше обычного на работу, в школу или по другим делам

Поначалу это может быть сложно, но вскоре вы привыкнете и начнете чувствовать себя более энергичным. Ранний ночной сон также стоит учитывать для того, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня!

21. Начните утро со стакана воды

Употребление жидкости перед едой поможет подавить чувство голода и уменьшит тягу к нездоровым блюдам.

22. Завтракать в течение 20 минут после пробуждения

Если вы едите сразу после пробуждения, у вашего тела будет шанс сжечь весь лишний сахар и жир с прошлой ночи! Это также поможет утолить голод до обеда или ужина. Завтрак может быть таким же простым, как тост с джемом или смузи

23. Сядьте и спланируйте свой день с помощью дневника

Если вы потратите некоторое время на то, чтобы написать о том, что вы хотите сделать, и о том, как вы это сделаете, это может быть очень полезно утром, а также дать себе пищу для размышлений в конце дня!

24.Начните свое утро с занятий йогой

Йога — это удивительный способ подготовить тело и разум к тому, что ждет впереди! Стоит попробовать некоторые из этих простых утренних поз, которые могут помочь с такими вещами, как уровень стресса, качество сна и настроение.

25. Помедитируйте в тишине в течение пяти минут перед завтраком

Медитация поможет вашему телу избавиться от вчерашнего стресса и напряжения. Это также поможет улучшить ваше внимание к вещам в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет позже!

26.Заправьте постель

Это также может быть отличным способом начать день, так как он настроит вас на успех и продемонстрирует немного приверженности делу!

27. Выполняйте мини-рутинную работу по дому утром

Это должно включать в себя такие вещи, как складывание белья, уборка в вашей комнате или ванной и другие мелкие дела, которые необходимо выполнить перед уходом на работу!

28. Составьте список всего, что вы хотите сделать каждый день

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и отслеживать все, что нужно сделать.Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

29. Планируйте одежду на день вперед и соберите все необходимое

Заранее подумав, что надеть, вам будет проще собираться, а если вы соберете все необходимое перед сном, то меньше шансов что-то забыть! Это также может быть хорошим предлогом, чтобы убрать всю одежду, которую нужно постирать.

30. Соберите книги и вещи на следующий день

Это поможет вам начать любую работу или учебу, которые необходимо выполнить, а также убедиться, что у вас есть все необходимое, когда придет время выходить на улицу!

31. Уделите себе достаточно времени утром перед выходом из дома

Так будет проще все сделать и не торопиться!

32. Отпуск на работу или учебу при наличии свободного времени

Заблаговременный уход означает, что вы будете меньше нервничать из-за опоздания, а если поезд или автобус опоздает, вам не придется так сильно беспокоиться, потому что у вас будет больше времени!

33.Оставьте записку для своих соседей по комнате или членов семьи о том, что вам нужно сделать в течение дня

Это хорошо, если их нет дома, когда вы находитесь, а также может использоваться как напоминание о любых задачах, которые остались невыполненными в течение дня. Это поможет всем быть организованными и на одной волне!

34. Держите в сумке небольшой блокнот и ручку на случай, если в течение дня придет вдохновение

Это очень удобно, если у вас есть идея или вам нужно что-то записать, но вы не хотите занимать драгоценное место на телефоне с такими приложениями, как Evernote.Кроме того, это может быть проще, чем набирать текст на телефоне!

35. Запирайте наружные двери и окна перед выходом из дома утром, чтобы избежать злоумышленников

Это поможет сохранить ваш дом в безопасности, а также убедиться, что вы не позволяете кондиционеру или обогревателю без необходимости отключаться, пока вас нет. Это то, о чем мы слишком часто забываем, но в конечном итоге это может стоить больших денег!

36. Запишите, за что вы благодарны в своей жизни

Это простое упражнение может стать отличным способом начать день и взглянуть на все со стороны! Это также напомнит нам обо всех тех маленьких благословениях, о которых так легко забыть, когда мы заняты работой или переживаем трудные времена.

37. Включите любимую музыку перед началом работы или учебы

Это отличный способ мотивировать себя и начать день с позитива! Это также сделает работу по дому менее скучной, например, мытье посуды.

38. Сделайте позитивную визуализацию

Это может включать в себя такие вещи, как представление о том, что ваш день прошел хорошо, и выполнение задач, которые вы поставили перед собой! Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете себя обескураженным или откладываете что-то, что нужно сделать.

39. Прочтите мотивационную или вдохновляющую цитату перед тем, как приступить к работе или учебе

Это может помочь задать тон вашему дню и дать вам мотивацию продолжать попытки. Это также напомнит нам, что мы не одиноки, что является еще одним отличным способом пережить трудные дни!

40. Обратите внимание на свое дыхание перед началом работы или учебы

Хотя это может показаться слишком простым, внимание к своему дыханию может помочь нам сосредоточиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни.Это отличный способ уделить несколько минут дня себе, когда это необходимо!

41. Присядьте на пять минут, прежде чем выйти из дома утром

Это поможет вам чувствовать себя более спокойно и быть готовым к тому, что впереди. Это также может быть отличным способом занять некоторое время в течение дня, когда это необходимо!

42. Запишите три дела, которые идут хорошо на этой неделе

Когда кажется, что все рушится, легко забыть, что не все так плохо! Это будет хорошим напоминанием о том, что нужно сосредоточиться на позитиве, который может помочь нам пережить трудные времена.

43. Прочитайте свои цели на день и то, чего вы хотите достичь, прежде чем приступить к работе или учебе

Это поможет вам сосредоточиться на всем, что возможно, вместо того, чтобы зацикливаться на вещах, которые нас сдерживают. Это также будет хорошим способом начать неделю с чувством полной энергии!

44. Выполните пятиминутные упражнения на осознанность перед началом работы или учебы

Есть много разных способов сделать это, так что вам будет из чего выбрать.Это действительно полезный способ позаботиться о себе и сосредоточиться на том, что важно в жизни!

45. Составьте список того, что вам нужно сделать перед выходом из дома утром

Это будет полезно, когда мы опаздываем и не можем понять, где наши ключи! Это также поможет снять с нас некоторое давление, поскольку легче отмечать пункты, чем постоянно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

46. Позаботьтесь о том, что вас беспокоит, прежде чем идти на работу или в школу

Это поможет отвлечься от проблемы и снизит стресс.Это также будет полезно для раскрытия вещей, чтобы они больше не тяготили наши сердца!

47. Запишите три позитивных мысли перед началом работы или учебы

Это поможет настроить ваш разум на позитивный лад, что облегчит дальнейшую работу. Это также может быть полезно, когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в поддержке!

48. Запишите три изменения, которые сделали бы сегодняшний день лучше

Когда мы чувствуем себя обескураженными, бывает трудно увидеть серебряную подкладку.Но если мы начнем искать способы изменить ситуацию, а не просто зацикливаться на том, как она есть сейчас, тогда, может быть, есть какая-то надежда!

49. Напишите трех человек, которые изменили вашу жизнь, и скажите им об этом

Это то, что всегда поднимает нам настроение! Это может быть отличным способом напомнить себе, что мы не одиноки, что является еще одним важным моментом, когда кажется, что все идет не так.

50. Прочтите любимую книгу перед началом работы или учебы

Это поможет нам настроиться на успех и мотивацию! Если у вас нет времени на чтение, то это можно сделать и вечером перед сном.

51. Здоровайтесь со всеми, кого встречаете по пути на работу или в школу

Это поможет нам чувствовать себя более связанными и менее изолированными в наши дни. Это также может быть хорошим способом начать разговор с кем-то, кого мы не знаем!

52. Сделайте себе комплимент перед началом работы или учебы

Это будет потрясающе и уверенно. Посмотрите в зеркало и похвалите себя! Ты заслуживаешь это.

53. Дайте себе разрешение уйти с работы или учебы раньше, если вам нужно

Сначала это может показаться пугающим, но это поможет снять напряжение.Это также будет отличный способ почувствовать, что мы снова управляем!

54. Перечислите три вещи, которые вы цените в себе

Это поможет нам почувствовать себя более уверенно и показать себя с лучшей стороны, когда кажется, что все разваливается. Это также может быть полезно, чтобы напомнить себе, что в нас есть нечто большее, чем просто наши неудачи!

55. Создайте доску целей

Это может помочь нам разбить большие цели и получить мотивацию продолжать идти.Это также будет хорошим способом напомнить себе обо всем, что возможно!

56. Запишите три книги, которые вы хотели бы прочитать в течение следующих шести месяцев

Это может быть полезно, когда мы чувствуем себя немотивированными и нуждаемся во вдохновении. И это также может помочь нам получить удовольствие от предстоящего дня!

57. Подумайте, за что вы хотите, чтобы вас запомнили

Это может помочь нам принимать более разумные решения и сосредоточиться на том, что действительно важно в жизни.Это также напомнит нам о наших ценностях, что является еще одним отличным способом мотивировать себя!

58. Напишите три причины, по которым ваш рабочий или учебный день будет успешным

Это отличный способ настроиться на позитивный лад перед началом работы или учебы. Это также поможет мотивировать нас, когда мы чувствуем себя подавленными!

59. Напишите три вещи, о которых вы хотите помнить сегодня, если не о чем другом

У нас может не хватить времени ни на что другое утром, но будет полезно время от времени останавливаться и размышлять.Это поможет нам чувствовать себя более благодарными за этот день и все, что он может предложить!

60. Напишите три вещи, которые вы хотите сделать, когда вернетесь домой

Это может быть отличным способом закончить день на высокой ноте и запланировать что-нибудь веселое после того, как мы закончим работу или учебу. Это также поможет нам меньше беспокоиться о времени перед сном, что всегда полезно!

61. Напишите три причины, по которым вы благодарны за работу или учебный день

Это поможет нам чувствовать себя более позитивно и видеть хорошее в наших днях.Это также отличный способ начать с благодарности вместо того, чтобы останавливаться на том, что могло бы быть!

62. Обратитесь за помощью

Поначалу это может показаться пугающим, но в долгосрочной перспективе это действительно поможет. Это напомнит нам, что мы не одиноки, и может предоставить прекрасную возможность наладить связи!

63. Изучите утренние привычки людей, которыми вы восхищаетесь

Если наш утренний распорядок сейчас не работает, то это отличный способ увидеть, какие утренние ритуалы хорошо работают у других.Это также будет хорошим напоминанием о том, как многому можно научиться у других людей!

64. Смотреть утреннюю зарядку на YouTube

Это отличный способ увидеть, что делают другие люди, и получить вдохновение для себя. Это также будет хорошим напоминанием о том, что утренние привычки действительно могут работать для всех!

65. Найдите эффективные утренние ритуалы

Это может быть отличным способом убедиться, что мы делаем то, что действительно полезно, а не просто привычки, которые доставляют удовольствие.Это также напомнит нам о важности собственной утренней рутины!

66. Превратите утренние привычки в игру

Это поможет нам сохранить мотивацию и найти режим, который мы действительно хотим начать. Это также будет хорошим способом начать утреннюю рутину!

67. Отслеживайте уровень своей энергии с помощью приложения на телефоне или планшете

Это может быть полезно, когда кажется, что наша утренняя привычка не работает. Это также напомнит нам о том, как мы себя чувствуем в течение утра, что действительно важно для выяснения того, что лучше!

68.Ведите дневник утренней рутины

Это будет полезно, когда вы почувствуете, что дела идут не очень хорошо, и вам нужно увидеть, есть ли в наших привычках какие-то закономерности, которых мы не замечали раньше. Это также будет хорошим способом спланировать утро заранее!

69. Слушайте свой любимый подкаст

Это может быть отличным способом начать утро с нашего любимого подкаста и почувствовать себя более энергичным. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

70.Слушайте утренние мотивирующие песни

Это отличный способ начать утро с вдохновения. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

71. Сделайте утро продуктивным временем

Это поможет нам чувствовать себя менее дезориентированными по утрам и больше успевать. Это также напомнит нам, что утро ценно, а это всегда хорошо!

72. Практика положительных самоутверждений

Это отличный способ напомнить себе о том, на что мы способны, и начать утро правильно.Это также поможет нам чувствовать себя хорошо по утрам!

73. Приготовьте себе чашку свежего кофе или чая

Это может стать отличной утренней привычкой, которая придаст нам энергии и поможет легко проснуться. Это также напомнит нам, как сильно мы любим кофе!

74. Сделай что-нибудь приятное для себя

Это может стать отличной утренней привычкой, которая будет напоминать нам о том, как мы любим делать что-то приятное для себя. Ведь мы это заслужили!

75.Чистите зубы

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя готовыми к новому дню! Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к хорошей гигиене полости рта.

76. Утренняя зарядка

Это может быть отличным способом потренироваться и повысить уровень энергии, которая нам очень нужна в это утреннее время! Это также напомнит нам о том, насколько важна утренняя зарядка.

77. Ешьте что-нибудь полезное

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя энергичными и готовыми к новому дню.Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к правильному питанию!

78. Выпейте утренний кофе с другом

Это отличный способ пообщаться с другими людьми и встретиться с людьми, которых мы давно не видели.

79. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, занимаясь творчеством по утрам

Занимаясь творчеством, мы чувствуем себя более творческими и менее уставшими по утрам. Это также напомнит нам, что утро — отличное время для творчества!

80.Послушайте подкаст об утренних привычках или утренней рутине

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо в утренней рутине, а также даст новые идеи, которые можно попробовать в будущем. Это также будет полезно для утренней рутины, которую мы уже пробуем!

81. Самоанализ

Выполнение этой утренней привычки поможет нам чувствовать себя хорошо в отношении того, кто мы есть. Это также напомнит нам о том, как важно чувствовать уверенность в себе и своих решениях!

82.Напомните себе, что вас любят

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми. Это также напомнит нам о том, как важно помнить, что нас любят!

83. Поливайте растения

Эта утренняя привычка поможет нам позаботиться о себе и своем доме. Это также напомнит нам, как важно иметь чистое жилое пространство!

84. Поставьте будильник на 30 минут раньше обычного

Эта утренняя привычка может быть полезна, когда мы хотим больше времени по утрам, но не хотим выполнять всю утреннюю рутину.Это также напомнит нам о том, как важно утреннее время!

85. Устройте себе утреннее свидание

У тебя когда-нибудь было свидание с самим собой? Утро — идеальное время для этого, без отвлекающих факторов!

86. Планируйте утренние занятия с партнером или друзьями

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать мотивацию и начать утро с правильной ноги! Это также напомнит нам, что в нашей жизни так много людей, и это всегда хорошо!

87.Подарите себе небольшой утренний ритуал заботы о себе

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо и начать утро правильно! Это также напомнит нам о том, насколько важна забота о себе.

88. Напишите письмо себе в будущем

Напишите себе в будущем и узнайте, где и кем вы хотите быть через 5 лет.

89. Напишите письмо тому, кому повезло меньше, чем вам

Эта утренняя привычка может быть полезной, когда мы чувствуем себя подавленными по утрам.Это также напомнит нам, что у нас так много людей, которые пытаются сделать свою жизнь лучше, чем раньше!

89. Напишите письмо любимому человеку

Напишите утреннее письмо тому, кого вы любите, и расскажите ему, как много он для вас значит. Это также напомнит нам обо всех людях в нашей жизни, ради которых стоит вставать каждое утро!

90. Напишите список того, что делает вас счастливым

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо, мотивировать себя и быть благодарными за то, что у нас есть.Это также напомнит нам о том, насколько важны утренние списки!

91. Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя уверенно, мотивировать себя и оставаться счастливыми в течение дня. Это также подчеркнет все причины, по которым мы достойны утреннего времени!

92. Откройте окна и впустите солнечный свет

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя лучше и поможет вам начать с правильной ноги! Это также напомнит нам о том, как важно находиться рядом с естественным светом.

93. Крепко обнимите своего партнера или семью

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать себя любимыми и проводить больше времени с нашими партнерами или семьей. Это также напомнит нам о том, как важно проявлять любовь к другим!

94. Поиграйте со своим питомцем

Ваш питомец будет рад вас видеть, а утреннее время поможет нам чувствовать себя счастливее в предстоящем дне. Это также напомнит нам, как это важно для домашних животных!

95.Проведите дополнительное время, обнимаясь со своим партнером

Эта утренняя привычка может быть полезной, когда нам нужно немного больше поддержки в нашей утренней рутине. Делать это перед сном также было бы полезно. Это также напомнит нам о том, как важно быть на руках!

96. Обратитесь за утренней помощью к своему партнеру или семье

Эта утренняя привычка напомнит нам о том, как важно просить утреннюю помощь. Это также будет полезно, когда мы хотим больше времени по утрам, но не имеем достаточно энергии!

97.Подумайте о трех способах заставить других улыбаться сегодня

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать себя лучше, мотивировать себя и сделать нашу жизнь лучше. Это также напомнит нам о том, как важно улыбаться!

98. Смотрите любимые телепередачи или слушайте утренние радиостанции

Эта утренняя привычка придаст нам немного больше мотивации по утрам. Мы также можем смотреть утренние телепередачи или слушать утренние радиостанции, когда утром у нас меньше времени.

99. Проверка психического здоровья утром

Это хороший способ напомнить себе, как важно проверять себя и как провести день.

100. Сделайте 5 глубоких вдохов перед тем, как приступить к повседневной жизни

Эта привычка поможет нам чувствовать себя спокойнее и быть готовыми к новому дню. Это также напомнит нам о том, как важно дышать в нашей утренней рутине!

Заключительные мысли

Этот список из 100 вещей, которые сделают наше утро более продуктивным и энергичным, вместо того, чтобы зацикливаться на том, как мы себя чувствуем или что может происходить.Это отличный способ начать неделю, чувствуя себя более подготовленным и контролирующим ситуацию!

Повтори, проиграешь: пять советов, как хорошо начать день | Учительская сеть

Хороший ночной сон жизненно важен для здоровья и счастья, улучшения нашей памяти, настроения и иммунной системы. Но знаете ли вы, как вы просыпаетесь, также важно?

Это потому, что, когда вы просыпаетесь, в вашем организме происходят определенные изменения (как показано на видео ниже), чтобы вы чувствовали себя свежими перед предстоящим днем: температура вашего тела повышается, ваш сон становится легче, а гормоны, такие как дофамин и кортизол , выпускаются.

Но если вы делаете определенные вещи (например, нажимаете кнопку будильника или одеваетесь в темноте), этот цикл может быть нарушен, и в результате могут пострадать ваша энергия, бдительность и концентрация по утрам. Итак, что вы можете сделать, чтобы хорошо начать день?

Вы вздремнете, вы проиграете

Нажав кнопку повтора, вы нарушите свой естественный режим сна, и вместо того, чтобы подготовить вас к пробуждению, ваше тело может начать готовиться снова заснуть. Это означает, что, когда ваш будильник снова сработает, вы можете проснуться более разбитым и менее отдохнувшим.Исследования показывают, что это чувство может длиться более двух часов после пробуждения.

Попробуйте отодвинуть будильник подальше, чтобы вам приходилось вставать с кровати, чтобы его выключить. Еще один хороший способ избежать кнопки повтора — более эффективно планировать время сна/пробуждения. Люди спят по 90-минутным циклам, поэтому, если вы планируете в обратном порядке, вы можете установить время сна, чтобы оно совпадало с этим, гарантируя, что вы просыпаетесь в нужное время, чувствуете себя отдохнувшим и не испытываете соблазна остаться в постели.

Беспокоитесь о том, что не сможете избавиться от привычки ложиться спать? Вы можете воспользоваться своим недостатком самоконтроля, загрузив это довольно изящное приложение, которое жертвует 1 фунт стерлингов на вашу любимую благотворительность каждый раз, когда вы нажимаете кнопку повтора.Возможно, вы не почувствуете себя более бодрым, но, по крайней мере, вы будете делать что-то хорошее, пока лежите в постели.

А вот и солнце

Повторяй за мной: не готовься в темноте. Внутренние часы вашего тела, известные как ваш циркадный ритм, связаны со светом и тьмой. Это имеет эволюционные корни; мы охотились днем ​​и отдыхали или прятались от хищников, которых ночью не могли увидеть в темноте. Эта процедура помогла настроить наши биологические часы. Мы научились просыпаться, когда было светло, потому что именно тогда мы могли лучше всего использовать нашу среду и окружение.Если ваше воздействие света изменится, ваши биологические часы могут сдвинуться, что приведет к рассинхронизации. Это известно как кривая светофазового отклика.

Солнечный свет не только регулирует биологические часы, но и влияет на уровень гормона серотонина, отвечающего за хорошее самочувствие. Чем больше света вам нравится, тем лучше вы себя чувствуете, поэтому откройте шторы и впустите солнце.

К сожалению, особенно в зимние месяцы, это не всегда делает вашу комнату светлее. Некоторые люди привыкли использовать будильник, который имитирует восход рассвета, постепенно становясь все светлее и светлее.Это может быть не всем по вкусу, и в этом случае постарайтесь включить свет вскоре после пробуждения. Возможно, вы не получите всех преимуществ естественного освещения, но это все же лучше, чем готовиться в темноте.

Задавайте себе хорошие вопросы

То, как вы разговариваете с собой, сильно влияет на ваше самочувствие и поведение. Одна из стратегий раннего утра может включать в себя задавание себе хороших вопросов, например: «Чего я хочу достичь сегодня?»

В 2005 году бывший основатель и исполнительный директор Apple Стив Джобс обратился к новым выпускникам Стэнфордского университета.Его выступление является одним из самых просматриваемых в 21 веке, и во время него он рассказал о своем ежедневном пробуждении. Он сказал: «Последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя: «Если бы сегодня был последний день моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня?» было «нет» слишком много дней подряд, я знаю, что что-то нужно изменить».

Этот подход может подойти не всем, но он показывает, какое влияние могут оказать вопросы, задаваемые самому себе.Помимо помощи в управлении нервами или неуверенностью в себе, вопросы также могут быть мотивирующими. Одна из возможных причин эффективности этой стратегии заключается в том, что, задавая себе вопросы, ваш мозг автоматически начинает искать ответы, действуя как призыв к действию. Так что прислушайтесь к своему внутреннему рассказу и начните использовать его в своих интересах.

Вставай и обедай

Промежуток времени между ужином и первым приемом пищи на следующий день — это самый длинный период, когда организм не ест и не пьет, однако многие люди регулярно пропускают завтрак.Исследования показывают, что учащиеся могут перенять эту привычку от своих родителей. Пропуск завтрака часто приводит к тому, что люди ищут высококалорийную пищу в конце дня.

10 минут, потраченных на завтрак, принесут вам больше пользы, чем дополнительные 10 минут в постели. Если вы опаздываете, может возникнуть соблазн использовать закуски или энергетические напитки вместо традиционных завтраков. Однако было доказано, что употребление злаков помогает людям улучшить концентрацию и память в течение утра.Этот эффект не ощущался для энергетических напитков. Это связано с тем, что хлопья, богатые сложными углеводами, обеспечивают энергию в течение всего утра, в отличие от напитков с высоким содержанием энергии, которые могут дать короткий всплеск, но за которым следует большой спад.

Двигайтесь

Упражнения имеют много известных преимуществ, как физических, так и психологических. Регулярные небольшие физические упражнения могут снизить риск многих серьезных заболеваний (включая ишемическую болезнь сердца, инсульт и диабет 2 типа), а также улучшить ваше настроение и самооценку, а также вашу способность справляться со стрессовыми ситуациями.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.