Йога табата: упражнения, занятия йогой для новичков

Содержание

Хатха, бикрам или табата: как выбрать «свою» йогу

Для тех, кто давно хотел начать заниматься йогой, но никак не мог выбрать нужное направление, рассказываем, как не запутаться среди хатхи, табаты и кудалини и чем они отличаются друг от друга.

Горячая йога, или бикрам-йога

Фото: pexels.com

Горячая йога, она же бикрам-йога, была названа так в честь спортсмена Бикрама Чоудхури. В 17 лет он получил серьезную травму колена: после сложной операции врачи сообщили, что он больше никогда не сможет ходить. Тогда его учитель разработал специальный комплекс упражнений для восстановления, и в какой-то момент Бикрам понял, что наилучший результат они дают, если заниматься в помещении с нагретым воздухом.

В Европе и Америке этот вид йоги приобрел популярность совсем недавно. Особенность тренировок заключается в том, что их проводят в залах с повышенной влажностью и воздухом, нагретым до 40 градусов. При такой температуре в организме сжигается большее количество калорий, связки становятся более гибкими, а из-за обильного потоотделения из организма выходят токсины.

Заниматься горячей йогой могут далеко не все. Во время таких тренировок повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вены и почки. Также специалисты не рекомендуют практиковать горячую йогу по утрам – после занятия организм должен несколько часов восстанавливаться в состоянии полного покоя. За ее эффективность  бикрам-йогу любят многие знаменитости, в том числе Джордж Клуни, Гвинет Пэлтроу, Леди Гага, Дэвид Бекхэм, принц Гарри и Мадонна.

Антигравитационная йога

Антигравитационная йога, или fly-йога, заниматься которой нужно в специальных гамаках, подвешенных к потолку, пользуется большой популярностью среди бывших спортсменов и тех, кто страдает от сильных болей в спине. Изобретателем этой методики считается Кристофер Харрисон – бродвейский танцор и профессиональный гимнаст.

Инструкторы, которые специализируются на этом виде йоги, говорят, что она может перевернуть мир – в прямом и переносном смысле. Упражнения, которые по большей части выполняются в положении вниз головой, расслабляют мышцы, снимают напряжение с позвоночника и налаживают кровообращение. Но такие тренировки подходят далеко не всем: специалисты не советуют заниматься антигравитационной йогой тем, кто страдает от высокого давления, глаукомы и серьезных сердечных заболеваний.

Йога смеха

Фото: pexels.com

Йога смеха – это отличный вариант для тех, кто хочет не только укрепить мышцы и скинуть пару килограммов, но и избавиться от эмоционального напряжения. Этот необычный вид тренировок, во время которых нужно много улыбаться, придумал психиатр Мадан Катария, который провел интересное исследование. Каждое утро он собирал группу людей, рассказывал им забавные истории и наблюдал за их эмоциональным состоянием. Постепенно стало понятно, что смех положительно влияет на выработку важных гормонов и выводит организм из состояния стресса.

Все упражнения в йоге смеха сопровождаются дыхательными практиками, во время которых нужно представлять разные смешные ситуации, пить из воображаемого стакана и делать еще много вещей, которые могут показаться странными, но имеют свое назначение. Все они были разработаны профессиональными психотерапевтами и духовными специалистами на основе научных исследований, поэтому в эффективности йоги смеха сомневаться не стоит.  

Хатха-йога

Хатха – лучший вид йоги для тех, кто только начинает осваивать асаны и погружаться в культуру медитации. В ней упор делается на укрепление физических возможностей организма для того, чтобы в дальнейшем он был готов для духовных практик.

Тренировки по хатха-йоге включают в себя несколько модулей: силовые упражнения, упражнения на растяжку, дыхательные практики и упражнения на релаксацию. Главным образом она строится на выполнении разных ассан – статичных поз, которые развивают выносливость, гибкость и равновесие. В хатха-йоге важно то, что все упражнения нужно выполнять в меру своих физических возможностей: так, чтобы мышцы не испытывали дискомфорта. Еще этот вид йоги хорош тем, что не имеет никаких противопоказаний и подойдет всем, кто хочет улучшить свое физическое состояние.  

Кундалини-йога

Фото: pexels.com

В отличие от хатха-йоги, которая направлена на работу с телом, упражнения кундалини-йоги развивают осознанность, интуицию и стрессоустойчивость. До 1969 года это учение было строго секретным – им владели только индийские мастера, которые передавали знания самым талантливым ученикам.

Считается, что внутри каждого человека есть огромный запас энергии, которую нужно правильно пробудить. Практически все упражнения кундалини-йоги выполняются сидя или лежа: большее значение здесь имеет не физическая сила, а способность концентрироваться на своих мыслях и ощущениях. Такие тренировки не подойдут тем, кто хочет привести в порядок фигуру, зато помогут снять стресс, расслабиться и лучше узнать себя.

Табата-йога

Фото: unsplash.com

Сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы ног и пресса можно на табата-йоге, которая включает в себя динамичные упражнения, направленные на выносливость. Главный плюс таких тренировок в том, что они запускают процесс активного сжигания калорий, который продолжается еще несколько часов даже после того, как вы ушли из спортзала. Обычно занятия длятся не больше получаса, но даже этого времени хватает для того, чтобы быстро сбросить лишний вес – комплекс упражнений составлен так, что они следуют одно за другим, не оставляя времени на отдых. Этот активный вид йоги подойдет тем, кто считает медитативные асаны под медленную музыку скучными, и тем, кто хочет подготовить свое тело для более продвинутых тренировок.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Самые популярные тиктокеры: кого надо знать

Психологические тесты, которые помогут вам лучше узнать себя

Сайклинг, гончарное дело и флористика: выбираем интересное хобби, чтобы быть в тренде

 

Интервальная йога – Йога в Воронеже «Шакти»

Занятие проводится с использованием эффективной системы:«Интервально- циклический тренинг».

Одним из самых известных Интервально- циклических тренингов, является Протокол Табата. Это широко известная во всем мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Тренировка Табата или, по другому, Протокол Табата была предложена доктором Изуми Табата и командой исследователей Национального Института Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка дает гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Данную программу тренировок используют атлеты практически всех видов спорта, она приводит как к быстрому сжиганию жира, мощному гормональному отклику, выбросу эндорфинов и серотонина, приводит к увеличению выносливости и построению мускулатуры. В сочетании с аэробной нагрузкой между сетами положительно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Метод интервальной тренировки был применен и обоснован для практики йоги — доктором — физиологом Сергеем Агапкиным. Йогические асаны выполняются в статико-динамическом режиме с йогическим дыханием “удджайи” и компенсаторными асанами. Последние являются одной из особенностей адаптированного метода. Они необходимы для перераспределения нагрузки с одной группы мышц на противоположную. Это снизит болевой эффект в мышцах в пост тренировочный период (72 часа). Для достижения результатов рекомендованная цикличность занятий – 3 раза в неделю. Используются не только Протокол Табата, но и авторские разработки.

Интервальная йога поможет Вам за короткий срок улучшить физическую форму, выработать выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему или даже сбросить лишние килограммы. ИТ зарекомендовали себя как быстрый и эффективный способ приведения всего организма в тонус.

Занятие проходит в следующем формате:

Разминка- суставная гимнастика.

Интервальный тренинг — поодиночке в команде. Используются динамические и статические упражнения. 4-6 упражнения, каждое из которых выполняется полный цикл, т.е. 8 раундов 20\10, либо другой Протокол.

Растяжка и мышечно-фасциальный релиз с помошью роллов и мячей.

Расслабление (шавасана).
Для каждого участника подбирается индивидуальный уровень выполнения, с учетом его физических данных и состояния здоровья.

Данную практику можно посещать он-лайн через Zoom, по абонементу ЦВП Шакти.

Преподаватель: Наталья Асессорова

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ — «Эволюция» — первый современный фитнес-клуб нового формата

Aero Yoga Наталья Большой зал9:00

Power class Юлия П. Малый зал9:00

Power Yoga Наталья Большой зал10:00

Yoga Юлия Г. Малый зал10:00

Карате Илья Большой зал16:00

ОФП Соня Малый зал17:00

Power class Юлия П. Большой зал18:00

Танец живота Галина Малый зал19:00

Круговая тренировка Юлия П. Большой зал19:00

Бокс Александр Ринг19:30

Stretch Галина Большой зал20:00

Yoga Юлия П. Малый зал20:00

Круговая тренировка Анастасия Большой зал9:00

Здоровая спина+MFR Анастасия Большой зал10:00

Aero Yoga Наталья Большой зал18:00

Power step Денис Малый зал18:00

Pilates Наталья Малый зал19:00

Functional training Денис Большой зал19:00

Tabata Наталья Малый зал20:00

Хатха Йога (1,5 часа) Алексей Большой зал20:00

Aero Yoga Наталья Большой зал9:00

Interval training (55 мин. ) Диана Малый зал9:00

Abs+Stretch Диана Большой зал10:00

Pilates Наталья Малый зал10:00

Карате Илья Большой зал16:00

ОФП Соня Малый зал17:00

TRX Денис Малый зал18:00

Круговая тренировка Юлия П. Большой зал18:00

Lady class Галина Большой зал19:00

Yoga Юлия П. Малый зал19:00

Бокс Александр Ринг19:30

Stretch Галина Малый зал20:00

ABL Юлия П. Большой зал20:00

Functional training Наталья Большой зал9:00

Stretch Наталья Большой зал10:00

Рукопашный бой Роман Большой зал16:30

Aero Yoga Наталья Большой зал18:00

Tabata Денис Малый зал18:00

Power class Денис Большой зал19:00

Zumba Юлия Г. Малый зал19:00

MFR+Stretch Денис Малый зал20:00

Хатха Йога (1,5 часа) Алексей Большой зал20:00

Power class Наталья Большой зал9:00

Yoga Наталья Малый зал10:00

Карате Илья Большой зал16:00

ОФП Соня Малый зал17:00

TRX Денис Малый зал18:00

Круговая тренировка Юлия Г. Большой зал18:00

Dance Mix Галина Большой зал19:00

Pilates Юлия Г. Малый зал19:00

Бокс Александр Ринг19:30

Stretch Галина Большой зал20:00

ABL Юлия Г. Малый зал20:00

Mobility Анастасия Большой зал10:00

Хатха Йога (1,5 часа) Алексей Большой зал11:00

Tabata Денис Малый зал11:00

MFR+Stretch Денис Большой зал12:00

Рукопашный бой Михаил Большой зал18:00

Aero Yoga Роман Большой зал9:30

ABL Юлия Г. Малый зал10:00

Круговая тренировка Анастасия Большой зал11:00

Zumba Юлия Г. Малый зал11:00

Stretch Наталья Малый зал12:00

Студия ЙОГА ТАБАТА — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Aqua Deluxe Fitness — Цены

09:00

09:00

10:00

карта АFС

Лариса

09:00

10:00

карта АFС

Лариса

09:00

10:00

карта АFС

Лариса

09:30

09:30

10:30

карта АFС

Ольга

09:30

10:30

карта АFС

Ольга

09:30

10:30

карта АFС

Ольга Бездверная

10:00
10:30

10:30

11:30

карта АFС

Любовь Горчакова

10:30

11:30

карта АFС

Любовь Горчакова

10:30

11:30

карта АFС

Любовь Горчакова

11:00

11:00

12:00

Карта AFC

Оксана Огнивенко


11:00

12:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

11:00

12:00

Карта AFC

Оксана Огнивенко


11:00

12:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

11:30

11:30

12:30

карта АFС

Любовь Горчакова

11:30

12:30

карта АFС

Любовь Горчакова

11:30

12:30

карта АFС

Любовь Горчакова

12:00

12:00

13:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

12:00

13:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

12:30
13:00
13:30
14:00

14:00

15:00

$ класс

Тахтаулова Валерия ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

14:00

15:00

$ класс

Тахтаулова Валерия ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00

17:00

18:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

17:00

18:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

17:00

18:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

17:30
18:00

18:00

19:00

карта АFС

Ольга


18:00

19:00

карта АFС

Надежда Заулина

18:00

19:00

карта АFС

Лариса

18:00

19:00

карта АFС

Ольга


18:00

19:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

18:00

19:00

карта АFС

Лариса

18:00

19:00

$ класс

Надежда Заулина ПРЕДВ. ЗАПИСЬ

18:30
19:00

19:00

20:00

карта АFС

Надежда Заулина

19:30

Табата

Так как далее речь пойдет не о традиционной йогической практике, коротко остановлюсь на том, зачем практику йоги, в особенности начинающему, необходимо дополнительно заниматься другими видами тренинга. Ведь в арсенале йоги, в принципе, есть методики для развития физического тела на всех уровнях: статической силы и выносливости, динамической силы и выносливости, гибкости, координации и реакции. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы тренируются и развиваются в ходе практики йоги, особенно, при использовании динамических стилей, например, гималайских виньяс. Статическая сила и выносливость тренируются практикой асан, также здесь оказывается значительное воздействие на эндокринную, лимфатическую и другие системы организма. Дыхательная функция улучшается и развивается также в практике пранаям. Координацию и реакцию можно совершенствовать практикой танца Шивы. Так зачем же делать что-то еще? Возникает резонный вопрос. Ответ прост. Чтобы эффективно прорабатывать и развивать свое физическое тело только в рамках методик йоги, нужно уделять этому значительное количество времени. А если быть откровенным, то такая практика будет занимать практически все время. А ведь, кроме практик физических, есть еще и внутренние, которые так же важны, если не более, как и внешние. Для городских йогов с работами, семьями и различными другими активностями, актуальным является вопрос поиска баланса в использовании временных, физических и энергетических ресурсов в условиях современного ритма жизни. Поэтому применение максимально эффективных, для конкретных целей, видов тренировок имеет важное значение.

Как уже было отмечено выше, особенно актуален дополнительный тренинг для начинающих практиков, когда наблюдается, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, явный дисбаланс в развитии каких-то физических качеств. Очень часто речь как раз и идет о недостатке силы, выносливости и неспособности управлять дыханием под нагрузкой. Какие виды тренировок будут полезны для преодоления указанных ограничений? Конечно, бег, плаванье, скалолазание, лыжи, вело или тренажерный зал, например. Все перечисленные виды активности это отлично, но их не всегда можно использовать на постоянной основе, в виду, опять же, дефицита времени, а затем и сезонности, ограничений со стороны коленных суставов и т.п. В моем личном случае, я начала тренироваться по протоколу Табата в целях преодоления трудностей с дыханием в практике йоги, результат был очевидным и очень быстрым, а все дополнительные эффекты в виде повышения силы, выносливости, просушки пошли очень приятным бонусом. На сегодняшний день Табата является для меня отличной альтернативой длительным кардионагрузкам.

Теперь идем далее, к практической части вопроса..

Йога-Табата / События на TimePad.ru

Регистрация на событие закрыта

Извините, регистрация закрыта. Возможно, на событие уже зарегистрировалось слишком много человек, либо истек срок регистрации. Подробности Вы можете узнать у организаторов события.

Другие события организатора>

954 дня назад

31 августа 2019 c 13:00 до 14:30

Москва

Крымская наб., Москва, площадь рядом с сухим фонтаном

Йога-Табата – это интенсивная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, это один из самых эффективных способов подкачать мышцы и повысить выносливость организма.

Расскажите друзьям о событии

Йога Табата, 31 августа в 13:00, длительность 1 час 30 минут, преподаватель: Зотова Светлана

Необходимо взять с собой комфортную спортивную одежду для занятий.

 

ПИК совместно с партнерами представляет новую точку притяжения в парке «Музеон» — «Пространство ПИК». С 1 июля по 8 сентября на территории пространства пройдет специальная lifestyle-программа (образовательные лекции, кинопоказы и спортивные мастер-классы), раскрывающая составляющие качественной жилой среды и ее влияние на жителей города.

Федерация Йоги представит 6 направлений йоги. 

Посетив все шесть мероприятий, вы сможете познакомиться с самыми популярными направлениями, понять и глубокого прочувствовать себя, свое тело и свое сознание. Йога — это образ жизни, путь к новому знанию. Мы приглашаем всех присоединиться к нему!  

Партнеры

15-минутная поднимающая настроение тренировка табата-йога

Пытаетесь найти идеальную тренировку, которая сочетает в себе успокаивающую природу йоги с быстрой и эффективной природой HIIT? Ну, не смотрите дальше! Тренировки табата-йоги — это лучшее из обоих миров, и сегодня мы собираемся изучить, что это такое и как это делать!

Что такое табата-йога?

Одно можно сказать наверняка: табата-йога НЕ является йогой медленного потока. На самом деле, иначе и быть не может! В то время как йога с медленным потоком (как следует из названия) тратит больше времени и дыхания на каждую позу, табата — это гораздо более быстрая форма йоги, где она больше похожа на тренировку HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) или кардио-сессию.

Они назвали этот стиль йоги в честь доктора Изуми Табата, поскольку он был японским врачом, который вместе с Национальным институтом фитнеса и спорта обнаружил, что более короткие серии высокоинтенсивных тренировок лучше для тела, чем простые тренировки средней интенсивности. . Табата имеет определенные временные интервалы, о которых я расскажу позже.

Итак, табата-йога вместе с йогой с медленным потоком обладает собственным уникальным набором преимуществ.

Польза табата-йоги

Независимо от того, делаете ли вы ее до или после кардиотренировок, отдельной тренировки или практики осознанности, все формы йоги имеют множество преимуществ.Некоторые преимущества йоги включают улучшение здоровья сердца, улучшение самочувствия, снижение стресса, повышение силы, гибкости, баланса и многое другое.

Поскольку табата является высокоинтенсивной формой йоги, вы получите преимущества, упомянутые выше, наряду с еще большим улучшением здоровья сердца, потерей веса, улучшением физической формы и огромным ускорением метаболизма.

Сколько времени занимает табата-йога?


По задумке табата-йоги должны быть короткими всплесками энергии, которые не длятся очень долго.Традиционно эти тренировки длятся всего четыре минуты. Каждая сессия состоит из 8 раундов высокой интенсивности по 20 секунд с 10-секундным отдыхом между каждым раундом.

Несмотря на то, что доктор Табата разработал их на четыре минуты, многие люди продлевают их. Я бы сказал, что большинство занятий или тренировок табата-йоги, которые вы найдете, будут длиться от 10 до 20 минут. Эта тренировка слишком интенсивна, чтобы продолжаться дольше!

Табата-йога — это ВИИТ?

Теоретически Табата является одной из форм ВИИТ.Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) бывают разных форм, размеров и техник. Но любая тренировка, которая фокусируется на коротких всплесках энергии с коротким отдыхом между ними, скорее всего, попадет в эту категорию. Целью любой формы HIIT является вход и выход, при этом выполняя много работы и чувствуя себя измотанным!

Безопасна ли табата-йога?


Хотя табата-йога может относиться к категории HIIT, на самом деле это одна из самых безопасных форм HIIT для суставов и тела.

Однако, чтобы быть в безопасности, убедитесь, что вы заранее хорошо разогрелись! Поскольку он включает в себя большое количество быстрых движений, вам нужно убедиться, что вы подготовили свое тело, прежде чем нырять. может повлиять на вашу способность тренироваться. Хотя табата-йога безопасна, она может подойти не всем, поэтому всегда лучше перепроверить!

Целевые мышцы

Одна из замечательных особенностей табата-йоги заключается в том, что в ней есть все! Это быстрый темп, который заставляет ваше сердце биться быстрее и ощущается как кардио-сессия, но он также отлично подходит для наращивания силы и мышц со всеми различными позами и упражнениями.

Эта тренировка может быть комплексной, направленной на работу с большим количеством мышц. Поскольку это связано с йогой, вы будете много использовать свое ядро. Помимо этого, вы можете рассчитывать на работу ягодиц, подколенных сухожилий, бицепсов, трицепсов и всего, что находится между ними!

Табата-йога-тренировка

Теперь, когда мы гораздо лучше понимаем, что такое табата-йога, я поделюсь с вами 15-минутной тренировкой табата! Эту тренировку мы начнем с трехминутной разминки.После этого вы испытаете три табаты. Каждая из них будет длиться четыре минуты, а общее время тренировки увеличится до 15 минут.

Разминка: 3 минуты


Поскольку эта табата будет йогой, начните с разогрева традиционными приветствиями солнцу. Начиная с положения стоя, вдохните, поднимая руки над головой. На выдохе лебедь нырнет вниз, сгибаясь вперед. Вдохните в полуподъеме, выдохните обратно в складку, а затем вернитесь в положение планки. Оттуда вы будете чатуранга до собаки лицом вниз, сделаете шаг к передней части коврика и повторите последовательность снова.

Потратьте 3 минуты на разминку, медленно повторяя эту последовательность, привязывая ее к своему дыханию. Позвольте своему телу подготовиться к табатам, сосредоточившись на своих движениях.

После завершения разминки вы готовы к рок-н-роллу! Не забывайте, что с каждой табатой вы выполняете 8 раундов по 20 секунд с перерывом на 10 секунд. С этой тренировкой у вас будет 2 упражнения на табату, поэтому вы будете выполнять каждое упражнение 4 раза.

Табата 1: 4 минуты


Берпи из позы стула – Начните с позы стула, руки тянутся к небу.Опустите руки на пол и сделайте бёрпи, приземлившись на спинку стула, чтобы повторять это до тех пор, пока не истечет время.

Plank Jacks — Сочетая планку с прыжками, вы останетесь в положении планки, прыгая ногами из стороны в сторону (приземляясь на внешнюю сторону мата). Если для вас это слишком много движений, вы всегда можете поставить ноги вместе, а затем врозь. Суть в том, чтобы ваши ноги двигались, удерживая положение планки.

Табата 2: 4 минуты


Входы и выходы. В качестве движения, сфокусированного на брюшной полости, вы начнете сидеть.Отклоняйтесь назад, отрывая ноги от земли. Ваше тело должно образовать букву «V». Выпрямляя ноги, вы немного отклоняетесь назад. Затем согните ноги в коленях и снова соберите тело в исходную форму буквы «V».

Crescent Hops — Начните с серповидного выпада с правой ногой впереди. Аккуратно подпрыгивайте вверх и вниз, оставаясь в выпаде. Выполните все 20 секунд на правой ноге, а затем поочередно ставьте левую ногу впереди в течение следующих 20 секунд. выпад полумесяцем.Что отличает это упражнение, так это то, что когда вы прыгаете, вы меняете ноги, когда находитесь в воздухе, приземляясь в выпаде в виде полумесяца с противоположной ногой впереди. Продолжайте повторять!

Yoga Squat Reach — начните стоять, расставив ноги шире плеч. Выполните глубокий присед в йоге, сложив руки вместе у сердца. На выдохе поднимите руки вверх, создавая телом букву «Х».

 

‎Tabata Yoga Tor Домашние тренировки в App Store

Личный карманный тренажер.Домашние тренировки. Табата, йога, массаж лица, ВИИТ, интервальные тренировки, кроссфит, силовые, кардио, похудение, бикрам, хатха, таймер.

Приложение Tabata Yoga Tor — ваш личный карманный тренер. Он включает в себя ежедневные тренировки для всех групп мышц.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Спортзал не нужен. Это тренировки с собственным весом или тренировки с минимальным оборудованием, которое всегда есть дома. Выполните 5-минутную утреннюю тренировку или проведите полную тренировку, основанную на группах мышц.

ЙОГА
Существует 4 стиля йоги: бикрам, хатха, тибетская и виньяса.Комплексы асан основаны на следующих целях: гормонобалансирующие, нормализующие артериальное давление, при бессоннице, снятии стресса, для сердечно-сосудистой системы.

МАССАЖ И ФЕЙСБИЛДИНГ
Эти тренировки включают различные техники самомассажа лица. Ежедневный сеанс продолжительностью от 5 до 10 минут с установленным таймером активизирует выработку коллагена, делает кожу более эластичной, разглаживает мимические морщины.

КАРДИО ТРЕНИРОВКИ
Они включают в себя кардиотренировки и тренировки для похудения, разминку и растяжку.Есть активные прыжковые тренировки для тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения с разминкой и растяжкой в ​​конце. Добавляйте любое количество упражнений табата и продолжительность. Даже в бесплатной версии при ежедневном выполнении упражнений в течение недели можно получить результат.

ФИЗИОТЕРАПИЯ И РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ ТРАВМ
Эти тренировки включают в себя укрепление мышц кора, упражнения в положении лежа и в планке, восстановление позвоночника, суставов и связок, укрепление тех глубоких мышц, которые невозможно построить в тренажерном зале или на фитнес-тренировках.

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
— устанавливайте удобное для вас количество повторений и продолжительность! Вам не нужно считать повторения, потому что таймер с большими цифрами и звуковым сигналом покажет вам, что делать и как долго.

— Ваш телефон может находиться довольно далеко от вас во время тренировки, так как его яркий интерфейс и графические черно-белые видеоролики с упражнениями делают его видимым издалека, поэтому вам не нужно настраивать его от начала до конца тренировки.

— Все наборы созданы для удобства выполнения.Вы обязательно выполните их до финального сигнала, а голосовые подсказки вкупе со звуковыми сигналами позволят выполнять тренировку, не глядя на экран.

— Предварительно созданные программы Катерины Тор представляют собой полные тренировки. Каждая тренировка имеет свою цель. Их использование создаст ощущение личного помощника тренера в вашем телефоне, который поможет вам сделать как 5-минутную разминку, так и полноценную тренировку в любом месте и в любое время!

— Разминка, растяжка и видео для каждого упражнения гарантируют, что вы все сделаете правильно.

В результате ваши мышцы будут сильными, связки и суставы тренированными и эластичными, фигура подтянутой и красивой. Ваше тело будет вам благодарно и здорово.

Табата-йога-тренировка | Укрепление всего тела от Ашвани Кумара

Готовы ли вы сделать шаг вперед и принять вызов трансформации тела за 31 день Табата?

Если вы сказали «да», я хочу поприветствовать вас в революционном испытании Табата на трансформацию тела, основанном на науке.

Эта программа построена таким образом, чтобы дать толчок вашему телу к потере жира и физиологии наращивания сухой мышечной массы всего за 31 день и 20 минут в день, следуя научно обоснованным и клиническим рекомендациям

Готовы ли вы сделать шаг вперед и пройти 31-дневную программу Табата? задача трансформации тела?

Если вы сказали «да», я хочу поприветствовать вас в революционном испытании Табата на трансформацию тела, основанном на науке.

Эта программа построена так, чтобы дать толчок вашему телу к сжиганию жира и физиологии наращивания сухой мышечной массы всего за 31 день и 20 минут в день, следуя научно обоснованным и клинически доказанным принципам протокола тренировок Табата.

Тренировка табата была открыта японским ученым доктором Изуми Табата и группой исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио, Япония. Они провели исследование с использованием модели интервального обучения.

Др.Табата взял две группы и назначил им программу упражнений на шесть недель. Контрольная группа выполняла один час упражнений средней интенсивности пять раз в неделю. Другая группа занималась высокоинтенсивными тренировками в стиле Табата, что эквивалентно восьмикратному повторению сеанса 20/10. 20/10 просто означает 20 секунд тотального упражнения, за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенные 8 раз. В сумме это составляет четыре минуты. Это соответствует 1800 минутам тренировок контрольной группы по сравнению со 120 минутами тренировок группы Табата за шестинедельный период.

Группа Табата улучшила свои аэробные и анаэробные уровни физической подготовки. В дополнение к увеличению потери жира за счет дыхания группа Табата также увеличила уровень своей анаэробной физической подготовки на 28%, что стимулировало дополнительную потерю жира за счет молочной кислоты.

Также известно, что я разработал 20-минутную тренировку, состоящую из четырех табат, которые действительно эффективны, и это то, что я сделал для вас сегодня.

Короткие всплески высокой интенсивности во время тренировки Табата дадут вам такое же последствие, которое повышает ваш метаболизм, как и обычная тренировка HIIT, что делает ее действительно эффективным инструментом для похудения.

Предупреждение: табата наиболее эффективна, когда вы можете работать максимально, и поэтому лучше подходит для тренирующихся среднего и продвинутого уровня.

Тем не менее, это все еще эффективно для новичка, пока вы можете поддерживать хорошую форму и прилагать усилия в течение полных 20 секунд.Многим из моих новых клиентов не удается достичь конца табата-сета всего за 4 минуты.

Приступим к делу. Когда это возможно, я всегда стараюсь добавлять в свои тренировки упражнения HIIT, основанные на весе, поскольку они очень эффективны и дают более быстрые результаты, поэтому сегодня я разработал эту 20-минутную тренировку Табата для всего тела с весами специально для вас.

Описание групповых занятий по фитнесу // Оздоровление сотрудников // Университет Маркетт

Barre by Barre Район: Barre — это гибрид йоги, пилатеса и балета.Это класс с низкой ударной нагрузкой, ориентированный на изометрическую силовую тренировку в сочетании с большим количеством повторений движений небольшого диапазона. Во время занятий мы используем станок для баланса и растяжки. Танцевальная подготовка не требуется, мы модифицируем для всех уровней физической подготовки.

Barre Fight/Tabata Flow: Barre Fight — это тренировка табата, вдохновленная barre и кардиотренировками. Он начинается с интенсивного разогрева, а затем переходит к девяти сетам табата для всего тела. Занятие заканчивается растяжкой всего тела.Tabata Flow — это тренировка в стиле табата, вдохновленная йогой, которая подарит вам знакомый barre-прожиг, который вы так любите. Получите силу и уверенность, когда вы двигаетесь и балансируете, выполняя основные позы йоги.

BodyShred HIIT: В этой высокоинтенсивной и выносливой тренировке используется интервальный подход 3-2-1 Джиллиан Майкл «Самый большой неудачник». Это включает в себя три минуты силы, две минуты кардио и одну минуту пресса или активного восстановления.

Boot Camp: Высокоинтенсивный интервальный урок, который заставит ваше сердце биться быстрее! Получите 50-минутную тренировку для всего тела, состоящую из серии непрерывных кардио- и силовых упражнений.Это быстро развивающийся, высокоэффективный класс, но он будет предлагать модификации.

Burn N Фирменный номер: Работайте над мышцами, как вы знаете, на этом фитнес-классе для мужчин и женщин. Кардио- и тонизирующий класс, в котором будут использоваться аэробные и силовые упражнения, чтобы накачать каждую вашу мышцу.

CrossFit в Marquette: CrossFit сочетает в себе силовые тренировки, гимнастику с собственным весом и короткие серии кардио для улучшения кардио, выносливости, гибкости, силы, скорости, мощности, ловкости, баланса и координации.Включение прогрессий и модификаций упражнений делает занятия кроссфитом доступными практически для всех уровней физической подготовки. Товарищество и общий опыт интенсивных тренировок помогают мотивировать и добиваться результатов. (в стоимость входят 2 дня).

Пилатес: Пилатес учит осознавать дыхание и выравнивать позвоночник, используя глубокие мышцы туловища. Этот класс направлен на работу с основными мышцами для развития силы, гибкости, выносливости и координации.Каждый человек может прогрессировать в своем собственном темпе, используя модификации, кольца и мячи.

PiYo: PiYo — это система фитнеса для всего тела, предназначенная для того, чтобы привести вас в форму с головы до ног. Он сочетает в себе практики пилатеса и йоги, чтобы помочь вам набраться сил, похудеть, повысить гибкость, и был разработан для людей, которые хотят получить пользу для тела и ума от йоги или тренировки пилатеса, но с более высокой энергией и повышенным потоотделением. класс.

Вращение: Вращение — это высокоэффективный способ укрепления сердечно-сосудистой системы и выносливости.Spin предлагает сложную езду для всех уровней физической подготовки с веселой энергичной музыкой и различными ландшафтами, скоростями и интенсивностью. Вы покинете класс с огромным чувством выполненного долга, готовым справиться со всем, что встретится на вашем пути.

Общая подготовка тела: Этот класс сочетает в себе кардио, силовые и основные тренировки для общей подготовки тела. Будут даны модификации. Приветствуются все уровни физической подготовки.

Йога для всех: Этот более медленный курс предоставляет всем учащимся инструкции по глубокому выравниванию и контролю дыхания.Это отличный способ научиться сочетать техники глубокого дыхания с асанами (физической практикой) йоги с гораздо более доступной скоростью. Занятие будет включать в себя некоторое сложное развитие силы, но также обеспечит всестороннее расслабление. Этот класс предназначен для всех уровней.

Зумба: Зумба – это бодрящая, эффективная, легкая в исполнении и сжигающая калории танцевальная фитнес-вечеринка. Этот класс основан на слиянии латиноамериканской и международной танцевальной музыки.

История, преимущества и типы » Фитнес » FreakToFit

Большинство традиционных занятий йогой могут длиться более 90 минут. Некоторые люди полностью избегают йоги, считая, что у них нет на это времени. Большинство людей не знают, что они могут получить быструю тренировку. Именно здесь Табата-йога входит в моду. Это форма высокоинтенсивной йоги, которая сочетает в себе практику асан с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), называемыми табата.

Возможно, это не самая легкая практика, но табата-йога — одна из самых эффективных для сжигания калорий.Поскольку это включает в себя движение всего тела, тело имеет тонну силы, которая превращается в тонну сжигаемых калорий.

Такая йога быстро приведет тело в форму, но потеть вы будете как сумасшедшие. Табата-йога имеет много преимуществ, и тот факт, что она безопасна и занимает меньше времени, привлек многих людей попробовать ее.

Что такое табата-йога?

Это стиль йоги, который объединяет асаны йоги и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) и называется табата.Асана йоги в сочетании с подходом табата-йоги улучшает физическую силу и физическую форму, снижает вес, снижает стресс и концентрацию.

История табата-йоги.

Табата-йога уходит своими корнями в Японию. Его история восходит к исследованию, проведенному японским ученым по имени доктор Изуми Табата вместе с другими исследователями из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Целью данного исследования является сравнение результатов, полученных от двух участвующих групп. (1)

В первой группе проводились часовые тренировки средней интенсивности пять дней в неделю в течение 6 недель.

Вторая группа занимается четырехминутной высокоинтенсивной интервальной тренировкой (ВИИТ) четыре дня в неделю в течение шести недель.

Исследования показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки значительно улучшают аэробную (сердечную) и анаэробную (мышечную) системы. С другой стороны, долгоиграющая программа, включающая средние практики, не смогла добиться такого же впечатляющего результата, а результаты — минимальные изменения анаэробных показателей участников. (2)

Во 2-й группе анаэробная система увеличилась на 28%, доказав, что кратковременные упражнения действительно могут быть эффективными и мощными. Это новое знание помогло устранить многие стереотипы в фитнес-индустрии.

Тяжело выдержать и в него добавляют такие элементы йоги, чтобы немного облегчить суставам и нетренированным мышцам. С тех пор было создано несколько форм Табата для разных групп мышц.

Тренировка за меньшее время и получение лучших результатов.

Мы уже знаем, что регулярная йога – это долго, что может отбить у многих желание заниматься, так как не обещает быстрых и эффективных результатов. Итак, чем табата отличается от йоги?

Табата-йога занимает меньше времени, чем стандартная йога. Хотя достаточно привлечь новых учеников, становится еще лучше знать, что эта форма йоги более эффективна, чем большинство регулярных тренировок. Некоторые из результатов, которые вы можете ожидать, — это наращивание мышц, а также отдых во время выполнения позы йоги.

Преимущества табата-йоги.

1. Увеличение мышечной массы тела.

Несмотря на метод тренировки, рост мышц в организме остается прежним. Давление каждого упражнения вызывает небольшие разрывы в тканях, и их нужно лечить. При этом единицы мышечной ткани приближаются к этим небольшим промежуткам.

Это непрерывный процесс, который в конечном итоге объединяет мышечную ткань, тем самым способствуя росту мышц. При практике табата процесс интенсифицируется за счет большей физической нагрузки и мышечной активности.

При этом происходит одновременная потеря жира и набор мышечной массы. Табата-йога приводит к лучшему соотношению мышечной массы и жира благодаря уникальному тренировочному стилю сжигания калорий. (3)

2. Низкое давление на суставы.

Люди, которые также мало что знают о ВИИТ, скажут вам, что это сложно. Завершение тренировки HIIT — это не детская игра, так как это сложно как физически, так и психологически.

Это становится трудным для людей, которые не привыкли к каким-либо упражнениям, а выполнение Табата может оказывать давление на суставы и вызывать мышечную боль, поскольку это разновидность HIIT.

Табата-йога, с другой стороны, весьма способствует фитнесу с конечной целью тренировок HIIT. Это правильная отправная точка, потому что, если сравнивать ее с другими упражнениями табата-фьюжн, табата-йога намного мягче воздействует на суставы и заднюю часть тела. (4)

3. Улучшение обмена веществ.

Табата-йога по-прежнему достаточно интенсивна, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и ускорить обмен веществ. Улучшение метаболизма полезно для организма, так как оно продолжается даже после тренировки, что может способствовать более быстрой потере жира и ведет к здоровому образу жизни.Те, кто ищет лучших результатов, могут ознакомиться с Руководством по диете Табата-йога. (5)

Табата-йога для начинающих.

Табата-йога — одна из самых совершенных тренировок для начинающих, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Даже в табата-йоге есть динамические приемы, которые могут быть сложными для начинающих.

Тем, кто впервые пробует Табата-йогу, рекомендуется начинать с простых вариантов тренировки и держаться подальше от вариантов, таких как упражнения Табата с мячами для йоги.

продолжительность тренировки табата обычно варьируется от 4 до 45 минут. Как правило, тренировки рассчитаны на конкретные части тела. Хорошо перейти к обычным тренировкам табата с низким воздействием, а затем сосредоточиться на конкретных упражнениях, таких как пресс и сила кора. (6)

Не заблуждайтесь, думая, что табата-йога очень проста для начинающих. Ваше тело будет сжигать калории и будет работать над целевыми калориями, не повреждая колени, суставы и спину.

Табата-йога.

Существует множество видов тренировок табата-йоги. Некоторые из них предназначены для 21-дневного и 30-дневного занятия табата-йогой. Неважно, какой тип вы выберете, потому что все они предназначены для тонуса мышц и ухода за телом.

В первую очередь, цель состоит в том, чтобы сделать как можно больше повторений за 20-секундный цикл. Чем проще это может звучать, но интенсивные и слишком быстрые упражнения в течение 20 секунд могут длиться дольше.

Итак, есть период отдыха 10 секунд.Каждый раунд следует повторять не менее двух-четырех раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Некоторые из наиболее эффективных трюков табата-йоги, которые не требуют специального устройства и могут выполняться в любом месте, включают следующие:

1. Отжимания на корточках. Отжимания на корточках Источник изображения: 30-дневный челлендж Super Sweaty Arm Challenge, который сделает ваши руки самыми сильными
  • Начните с высокой планки, а затем опуститесь в позицию отжимания.
  • Отталкиваясь грудью от земли, согните колени так, чтобы наступить на пятку.Ваши руки должны быть прямыми, а кисти не должны менять своего положения на земле.
  • Сместите вес перед возвращением в исходное положение.
  • За 20 секунд выполните максимально возможное количество повторений и 10 секунд на отдых.

2. Боковой выпад с вращением. Боковой выпад с поворотом Open Image Source: Lunge Variations
  • Сделайте боковой выпад на правой ноге, но делайте это очень медленно. Ваши руки должны быть на земле, а левая нога расставлена ​​в стороны, а носок вверх.
  • Поднимите левую руку прямо вверх, перемещая грудь влево. Верните руку на землю.
  • Переместите руки влево и смените ногу, перенося вес на левый боковой выпад. Поднимите правую руку вверх, перемещая грудь вправо.
  • Положите руки на землю и повторите упражнение для разных сторон.

3. Выпад с прыжком вперед. Выпад с прыжком вперед
  • Сделайте один шаг назад в выпад левой ногой правой ногой.
  • Прыгайте на правую ногу, одновременно перенося левую ногу с пятки на ягодицы.
  • Прыжок обратно в положение выпада исходной левой ноги.

4. Боковая планка. Боковая планка Toe Touch Источник изображения: Side Plank Toe Touch
  • Начните с высокой боковой планки на правой руке, поднимите левую руку над головой и бицепсами, касаясь уха.
  • Опустите левую руку и поднимите прямую ногу так, чтобы они соприкасались прямо над туловищем.
  • Повторите сначала для альтернативных сторон.
  • Выполните 20 секунд на максимально возможное количество повторений и 10 секунд на отдых.

Обычно первые четыре раунда выполняются одним типом упражнений, а следующие четыре раунда — отдельным упражнением. Затем вам рекомендуется позировать для йоги для отдыха в течение 10 секунд, чтобы ваши мышцы могли расслабиться и подготовиться к следующему раунду.

30-дневный челлендж по табата-йоге.

Это одно из 30-дневных фитнес-испытаний, которое очень интенсивно.Эта задача не требует никакого оборудования, в котором вы будете практиковать HIIT в течение четырех недель.

Каждая из четырех недель состоит из четырех высокоинтенсивных упражнений, разработанных для того, чтобы вы испытали взрыв всего тела, которого вы, вероятно, никогда не испытывали. Обычная табата-йога состоит из четырех трюков, которые длятся 20 секунд, затем вы отдыхаете в течение 10 секунд, но в этой 30-дневной табата-йоге каждый день добавляется больше раундов.

Например, у вас будет четыре раунда по четыре упражнения в первый день, шесть раундов во второй день, девять раундов в третий день, двенадцать раундов в четвертый день, сделать столько повторений, сколько возможно в пятый день, и затем расслабьтесь или сделайте несколько менее интенсивных упражнений на шестой и седьмой дни.Ниже приведен пример 30-дневной программы Tabata Yoga Challenge.

Неделя 1

Первая неделя будет состоять из тренировочных упражнений, таких как приседание с ударом, отжимание + ручное/ночное постукивание, конькобежец с прыжком вперед и цикл удержания лодки.

1. Приседание для удара. Приседание для удара Источник изображения: Как делать удар в приседе сумо Перейдите в положение приседа и ударьте правой рукой влево по туловищу, возвращаясь в исходное положение.Альтернативные удары руками с каждым приседанием на повторениях.

2. Отжимания с постукиванием рукой/коленом. Отжимания руками/коленом

Подтяните правое колено к правому локтю во время отжимания. Сделайте то же самое для альтернативы в сторону.

3. Конькобежец прыгает вперед. Конькобежец прыгает вперед

Прыгайте вправо, затем прыгайте вперед и назад, затем влево. Повторять.

4. Держатель для лодки. Удержание лодки на велосипеде Источник изображения: упражнение на велосипеде сидя

Сядьте на землю, положите руки за голову, а затем поднимите ноги перед собой.Согните туловище так, чтобы противоположный локоть коснулся противоположного колена. Повторите для альтернативных сторон.

Неделя 2.

На этой неделе будут выполняться два круговых упражнения, такие как вращающиеся приседания в стиле сумо, отжимания от планки, прыжки вперед + прыжок назад от 2 до 1 и холостой захват колена.

1. Прыжки из приседа сумо с вращением. Прыжки с приседаниями сумо

Начните с положения стоя, расставив ноги на ширине плеч. Выполните этот шаг, приседая, перемещая тело на 45 градусов влево, а затем прыгайте обратно к центру.Затем поверните тело на 45 градусов вправо, приседая. Прыгните обратно в центр и повторите с другой стороны.

2. Отжимания от пола до пола. Отжимания от пола до пола

Займите высокую планку и опустите свое тело на землю, чтобы ваши руки и ноги приняли форму звезды. Верните руки и ноги в высокое положение. Повторите то же самое.

3. Прыжки вперед + от 2 до 1 прыжка назад. Прыжки вперед + Прыжок назад от 2 до 1 Источник изображения: Прыжок вперед, перетасовка назад

Эта круговая сессия начинается с того, что ваши ноги стоят, расставив плечи на ширине.Совершите взрывной прыжок вперед, а затем присядьте. Как только вы поставите левую ногу в присед, сделайте небольшой прыжок на правой ноге.

Затем подпрыгните на левой ноге и опустите правую ногу в присед. Повторять.

Держите колено вогнутым внутрь. Лягте на землю и лягте вверх с прямыми руками за головой, а затем поднимите ноги.

Подтяните правое колено к туловищу и поверните руки, чтобы коснуться колена. Верните ноги и туловище на землю, а затем подтяните левое колено к туловищу, снова поворачивая руки, чтобы коснуться колена.

Неделя 3.

На третьей неделе тренировки HIIT включают в себя прыжок звездой вперед, отжимание с раскрытием моста, прыжок в сторону с высоким подъемом колена и круг с полым удержанием до вращения.

1. Прыжки звездой вперед. Звездные прыжки вперед

Согнув колени, встаньте и сведите ноги вместе. Поместите руки между ногами и прыгайте вперед, поднимая руки вверх в форме звезды. Затем вернитесь в исходное положение и повторите.

2. Отжимание до открытия моста. Отжимания на мостик Open Image Source: Упражнение с собственным весом для предотвращения болей в спине и плечах Повернув туловище вправо, оттолкнитесь в положение для отжимания так, чтобы правая рука и нога оказались в воздухе. Вернитесь в высокое положение и сделайте то же самое слева от вас.

3. Боковые прыжки до высокого колена. Боковой прыжок на высокое колено

В положении стоя прыгните влево и быстро поднимите колени к груди, чтобы вернуться в центр.Прыгните вправо и повторите.

4. Полый круг удержания до вращения. Полый круг удержания до вращения

Сядьте на землю, поднимите руки прямо за собой и поднимите ноги. Поднимите туловище так, чтобы колени могли касаться груди, и размахивайте руками, чтобы встретиться. Согните туловище, чтобы коснуться руками земли справа. Поднесите руки к центру, затем повторите поочередно в стороны.

Неделя 4.

За прошедшую неделю, приседание с движением коленом и ударом, отжимание с обратным постукиванием рукой/носком, переход с выпадом на удар ногой и снова холостой захват с круговым движением будет на последней неделе.

1. Присядьте на колени и нанесите удар. Приседания на коленях и удары кулаком Источник изображения: Кардиоупражнения с собственным весом для предотвращения травм

Держите ноги на расстоянии от ширины плеч, носки вперед. Опуститесь в присед и ударьте правой рукой по туловищу, одновременно поднимая левую ногу к груди. Поменяйте сторону и повторите то же самое.

2. Отжимайтесь от противоположной руки/пальца ноги. Отжимание на противоположной руке/носке Источник изображения: Отжимание с касанием противоположной руки

Примите положение для отжимания и прижмитесь телом к ​​земле.Ударьте левой ногой по туловищу, чтобы коснуться правой руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

3. Переключение выпада на удар ногой. Переключатель выпада для удара ногой Источник изображения: How To Do Kick Through Lunge

Переместите левую ногу назад в реверсивный зал. Затем быстро поменяйте ноги, выставив правую ногу вперед. Затем начните перемещать правую ногу в положение обратного выпада позади себя. Повторять.

4. Удерживайте полое, чтобы кружить вверх.

Лягте на землю, выпрямив руки за спиной.Поднимите ноги, а затем поднимите туловище так, чтобы колени могли касаться груди. Поверните руки так, чтобы они встретились между ногами. Опустите спину на землю и повторите.

Табата-йога Предупреждения.

Tabata Yoga Challenges в основном связаны с высокоинтенсивными тренировками. Всегда существует некоторый риск, связанный с выполнением упражнений с высокой ударной нагрузкой. Если вы будете соблюдать основные и простые правила безопасности, вы сможете продолжать получать удовольствие от тренировок, получать хорошие результаты и получать удовольствие одновременно.

Вот несколько полезных советов, которые помогут вам обезопасить себя, когда вы сосредотачиваетесь на формировании своего тела.

1. Правильная разминка и заминка.

Всегда находите время, чтобы хорошо разогреться и остыть до и после тренировки. В такой ситуации ваше тело будет полностью готово к тренировке и шансы получить какую-либо травму будут близки к нулю.

2. Убедитесь, что ваше тело готово.

Сделайте честную самооценку. Готово ли ваше тело к интенсивным упражнениям? Если вы никогда раньше не занимались HIIT, ответ может быть отрицательным.

Итак, начните с маленьких шагов и выполняйте упражнения с малой ударной нагрузкой, прежде чем станете достаточно сильными, чтобы принять вызов табата-йоги. Вы также можете обсудить свое намерение заниматься программой табата-йоги со своим врачом для душевного спокойствия.

3. Сохраняйте полную информацию.

Проведите исследование и узнайте все, что вам нужно знать об этой программе и ее возможностях. Вы будете более мотивированы, когда будете знать, что вас ждет, и уверенно столкнетесь с ними, когда столкнетесь с трудностями.

4. Начните с модифицированной версии.

Табата-йога также может подойти новичкам, если они знают, с чего начать. Если вы новичок, поговорите со своим инструктором и подготовьте исправленную версию упражнений, которая лучше всего подходит для вашего случая. Это поможет подготовить ваше тело к более интенсивным упражнениям.

5. Добавьте план здорового питания.

Питание – чрезвычайно важная часть здорового образа жизни. ВИИТ требует много энергии, и чтобы обеспечить ее нужное количество, вам необходимо придерживаться сбалансированной, богатой белком диеты и, в конечном итоге, достичь своих целей в фитнесе.

Итог.

Табата-йога на первый взгляд может показаться нереальной, тем более, что это смесь противоположных подходов. Тем не менее, он оказался эффективным для похудения и фитнеса. Это отлично подходит для людей, которые хотят заниматься спортом и у которых нет времени проводить часы в тренажерном зале. Это чрезвычайно сложно для новичков в тренировках, но когда они привыкнут к этому, они начнут ценить результаты.

Прошел сертифицированный курс персонального тренера по фитнесу от Американского совета по физическим упражнениям с 10-летним опытом.Посмотреть авторские сертификаты.

Лучшие коврики для йоги для табата


Табата — это тип тренировки, который требует минимальных предварительных финансовых вложений или вообще не требует их для получения результатов. Как новичок, все, что вам действительно нужно, это надежная программа Табата для начинающих, и вы добьетесь прогресса.

Но когда вы готовы сделать финансовые вложения, одной из первых вещей, которые вам понадобятся, является коврик, чтобы обеспечить устойчивость, нескользящую поверхность и гигиену для упражнений на полу. Вот коврики для йоги, которые мы настоятельно рекомендуем:

Коврик для йоги Square36

Не хватает места на обычном коврике для йоги? Может быть, вы хотите тренироваться с партнером? Может быть, вам просто нужно больше места для передвижения? С ковриком Square36 вы можете получить пространство, которое ищете.В частности, с этим брендом у вас всегда будет достаточно места для отличной тренировки табата или любой тренировки в целом!

Этот коврик можно использовать для самых разных целей, например, для плиометрических прыжков, йоги или в качестве коврика для растяжки. Коврик также очень удобен, что позволит вам спокойно сидеть или лежать.

Толстый коврик YogaAccessories

Одна из лучших особенностей коврика YogaAccessories заключается в том, что вы можете выбирать из чрезвычайно широкого спектра цветов.С большинством других ковриков для йоги вы можете выбрать только несколько цветов (с основными цветами, такими как черный и белый). С этим здесь вы сможете выполнять несколько тренировок табата в стиле. Кроме того, он очень мягкий и толще, чем большинство ковриков для йоги, обеспечивая амортизацию от твердой поверхности под ним.

Коврик для йоги AmazonBasics

У AmazonBasics всегда есть продукция очень высокого качества, и этот коврик для йоги не исключение. Поскольку это один из самых популярных и продаваемых продуктов для упражнений и ковриков для табаты на Amazon, вы можете быть уверены, что получите первоклассный продукт.Что большинству людей нравится в этом коврике, так это его удобство. В целом, это стандартный коврик для йоги, но по непревзойденной цене. Встроенный ремень для переноски просто вишенка на торте!

Заключение

Если вы хотите по-настоящему заняться табата-тренировкой, вам следует приобрести один из упомянутых выше ковриков для йоги вместе с некоторым другим важным оборудованием и аксессуарами для табата, потому что вы никогда не сможете быть слишком готовы к тому, чтобы получить некоторые хорошее обучение в!

Полулотосный йога — комплекс табата-йоги

5 € Первое пробное занятие, 14 евро общий класс

АНГЛИЙСКИЙ:

Комплекс табата-йоги

Высокоинтенсивная круговая тренировка с использованием поз йоги и движений пилатеса! Будьте готовы потеть! 30 секунд включения, 10 секунд выключения.

Примечание: Пожалуйста, приходите за 5-10 минут до начала занятий, чтобы расстелить коврики, устроиться и начать вовремя!

Уровень сложности: Табата-йога — это тренировка! Этот класс открыт для всех уровней, но это не обязательно легко! Все позы могут быть изменены для начинающих.

Язык: Мы международное сообщество! В зависимости от потребностей студентов, обучение может быть объяснено на французском или английском языке!

Что взять с собой: Не забудьте коврики! 🙂

  • Коврик для йоги
  • Маленькое полотенце
  • Бутылка с водой
  • Любое дополнительное оборудование, которое вам может понадобиться!

Дополнительно: блоки для йоги, большие полотенца и ремни можно использовать для облегчения более сложных поз.

———————————————— ————————————————— ————————————————— ————-

ФРАНЦУЗСКИЙ:

Yoga Tabata Circuit

Увлекательный круг высокой интенсивности с использованием поз йоги и движений пилатеса! Приготовьтесь к транспиреру! 30 секунд марша, 10 секунд ожидания.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.