Из зоны комфорта выходи: «Выход из зоны комфорта — это точка вашего роста» | GeekBrains

Содержание

«Выход из зоны комфорта — это точка вашего роста» | GeekBrains

Ольга Макарова — выпускница GeekBrains — о том, как начать делать собственный продукт во время стажировки

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2827/og_image/ccc2a35aae6416a99323bdaf8cf25804.png

О предыдущем опыте

С 2009 года я работала в таможенно-логистической сфере. Сначала была логистом по международным перевозкам, потом пошли комбинации из менеджера внешнеэкономической деятельности, продаж и развития. Ушла в апреле 2021 года, решила отдохнуть и поискать себя.

О впечатлениях от учёбы

У меня были разные преподаватели, некоторые из них оставили только положительные впечатления, а какие-то — наоборот. В любом случае, как показывает мой опыт за этот год, если ты хочешь быть продактом в реальности, то нужно впитывать в себя не только тот материал, который дают на лекциях, но и весь дополнительный, который сможешь найти по теме в интернете. А ещё лучше, если получится найти кого-то из своего окружения, кому нужна рабочая сила, чтобы получить практику и опыт. 

Отдельно похвалю поддержку — по любым вопросам мне отвечали оперативно и всегда доброжелательно. Но то, ради чего я остановила свой выбор на обучении в GeekBrains — это стажировка. Её я ждала больше всего и держалась, когда в каком-нибудь из модулей испытывала негодование, например, от неинтересных лекций. И мои ожидания полностью оправдались.

Чем сильнее всего запомнилась стажировка

Стажировка — лучшее, что есть в обучении. Она позволила закрепить освоенный материал, понять свои сильные и слабые стороны.  Больше всего понравилась работа в команде, пришло понимание, что один в поле не воин. Мы все получили большое удовольствие, наблюдая, как идея взращивается в фактический продукт. Но это пришло после. Потому что когда ты находишься в этом потоке, не замечаешь особого роста. А когда подводишь итоги, например, к промежуточной защите, то понимаешь, какой путь был пройден. Даже если к моменту финальной защиты вы осознаете, что надо делать пивот — это тоже отличный опыт. Порой гораздо более ценный, чем путь продукта без корректировок его бизнес-модели.

Мы продолжаем работать над командным проектом и ждём начала следующего, седьмого потока стажировки. У нас впереди подтверждение MVP и продвижение. Ждём в нашу команду маркетолога, копирайтера и SEO-специалиста. Также будем рады аналитику и SMM-специалисту.

Непростые моменты

Самое сложное — не уйти в лес. Порой теряется фокус, и вернуть его не всегда просто. Хочется чего-то большего и, желательно, сразу. Кроме того существует дилемма: нас как продактов учат создавать продукты с минимальными ресурсами, но в проекте есть ещё разработчики и дизайнеры, которые в свои портфолио хотят положить что-то существенное. В нашем случае MVP — это осознанный выбор, но не совсем то, что должен был запустить продакт.

В самом начале, примерно через три недели после старта проекта, наш наставник спустил нас с небес на землю, задав несколько важных вопросов. Мы с командой начали прототипировать космодром, но наставник вовремя привел нас в чувство.

Все вопросы по своей сути сводились к «зачем?»: «зачем мы делаем это?», «чтобы что?». Не забывайте себя об этом спрашивать. В том числе об альтернативных путях достижения своей конкретной цели. Выход из зоны комфорта — то, что вас ждёт, но это же и точка вашего роста. У меня было достаточно много моментов через «не хочу».

О собственном проекте

Наша цель — создать организованное пространство для капитанов и путешественников, где каждый может погрузиться в мир яхтинга во всём его многообразии. Путешественник может найти себе подходящий тур под нужные параметры. Все капитаны — опытные мореплаватели с подтверждающими опыт документами. До размещения капитана на платформе мы проводим background research. Сейчас мы предлагаем площадку для размещения своего яхтенного тура на неделю, но в планах сделать платформу более универсальной, в том числе привлечь яхтенные школы для размещения своих обучающих курсов или предстоящих регат, куда могут присоединиться все желающие. Размещаемые объявления структурированы, поэтому понятны даже не погруженному в мир яхтинга человеку.

Наш проект — это про свободу выбора и прозрачные условия взаимодействия. Сейчас много вопросов в мире яхтенных путешествий: что это и как происходит, где искать, что для яхтинга нужно. Мы стараемся ответить на все эти вопросы в нашем Instagram @yabookercom и на канале в Яндекс.Дзене. Также в работе находится раздел сайта для любящих почитать. Если у путешественника остались вопросы, то мы на связи в Телеграмме @yabookercom, чтобы быстро прояснить условия.

Прежде всего мы хотим донести до людей, что яхтинг — это доступный и интересный вид отдыха. В настоящее время рынок яхтинга хаотичен, капитаны в зависимости от своих возможностей создают лендинг или страничку в соцсетях и пытаются туда привлечь своих путешественников. Каждый капитан на рынке сам за себя и все разбросаны по интернету в разных источниках, сложно найти и сравнить, тратятся время и силы, а у капитана еще и деньги на привлечение. Мы предлагаем решение для путешественников и инструмент для капитанов: всё в одном месте. Планы на развитие большие, поэтому ждем в наши ряды фронтэнд разработчиков!

Наш сайт открыт для обратной связи. Мы всегда рады вашим замечаниям и вопросам, они помогают нам расти и делать сервис удобней.

Советы студентам

Не откладывайте обучение на потом. Начинайте проходить стажировку, как только у вас появится такая возможность. Вы даже представить себе не можете, на какой качественный уровень выйдете, когда всё закончится. И главное, чем раньше приступите, тем больше стажировок успеете пройти.

Если же вам кажется, что всё понятно и без стажировки, а идея у вас на миллион, хоть и показывать её боязно — значит, вы ещё не поняли, как работает продуктовая разработка. Возьмите самую простую идею и попробуйте реализовать её с учетом набора команды из незнакомых друг с другом людей — это отличный опыт. Здесь у вас будет возможность пройти все этапы с нуля вместе с наставником, с которым вы сможете обсудить свои мысли и, возможно, в ходе разговора поймать ценные инсайты.

Это далеко не простой путь даже для самой незамысловатой идеи. У меня стажировка забрала всё лето, и сейчас в качестве MVP мы имеем вообще не то, что задумывалось изначально. Но наш MVP — результат исследования рынка, и несмотря на потраченное лето я довольна обстоятельствами.

Ещё хочу добавить, что команда — это половина успеха. У меня она прекрасная. Спасибо GeekBrains за эту возможность.

Хотите освоить продакт-менеджмент и тоже начать развивать продукты уже во время учёбы? Тогда приглашаем вас на факультет продакт-менеджмента! За 14 месяцев вы пройдете на практике путь от генерации идеи до запуска своего IT-продукта, получите опыт управления командой разработчиков и дизайнеров, а также — три работы в портфолио.

что не так с выходом из зоны комфорта?

Кто не вздрагивал, слыша очередной призыв выйти из зоны комфорта? Именно там, за ее пределами, нас ждет успех, уверяют коучи и инфобизнесмены. Делая что-то непривычное и даже приводящее к стрессу, мы развиваемся и приобретаем новые навыки и опыт. Однако не все хотят находиться в состоянии постоянного развития, и это нормально.

Если ритм и чередование страстей со спокойными периодами в вашей жизни комфортны для вас и вы не хотите каких-либо перемен, то чужие советы что-то изменить, «встряхнуться» и «стать новым человеком» как минимум бестактны. Кроме того, мотиваторы и советчики часто забывают, что зона комфорта у всех разная и выход из нее зависит от того, каков характер человека. И конечно, от того, насколько он устойчив перед стрессами.

Например, для кого-то большой шаг в преодолении себя — это выступить на сцене перед полным залом слушателей, а для другого человека настоящий подвиг — в том, чтобы обратиться за помощью к прохожему на улице. Если для одного «действие» — это выход на пробежку около дома, то для второго это участие в марафоне. Поэтому принцип «просто возьми и сделай» работает для всех по-разному.

Два вопроса самому себе

Если вы все-таки задумались о том, чтобы покинуть зону комфорта, то стоит проверить, так ли вам нужны перемены.

Для этого ответьте на ключевые вопросы:

  1. Это подходящий момент? Конечно, быть готовым к чему-либо новому на сто процентов невозможно. Но можно постараться «подстелить соломку» и облегчить выход из зоны комфорта — ведь если вы совершенно не готовы к задуманному шагу, то вероятность неудачи высока.
  2. Это вам необходимо? Пробовать что-то новое нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. А не тогда, когда вас подбивают друзья, и не потому, что это сделали уже все знакомые или порекомендовал известный блогер. Если вам тяжело даются иностранные языки и они не нужны для работы и жизни в целом — не стоит тратить силы, нервы, время и деньги на их изучение.

Только будьте осторожны: не хитрите и не говорите «мне это не нужно» про то, что просто кажется трудным. Например, вы не уверены, что готовы пойти на вечеринку подруги, где будет много незнакомых людей. Что вас удерживает от действий за пределами зоны комфорта: страх или незаинтересованность?

Узнайте ответ с помощью техники «ластик»: представьте, что у вас есть волшебный ластик, которым можно стереть тревогу. Что будет, когда вы им воспользуетесь? Вполне вероятно, что, мысленно избавившись от страха, вы поймете, что все-таки хотите совершить задуманное.

Всеволод Устинов: Выходи из зоны комфорта

  • А что это ты делаешь? — спрашиваю я у своего друга.
  • Медитирую, — отвечает друг — Это помогает мне упорядочивать мысли и лучше работать .
  • Прикольно! А где этому можно научиться?
  • Ну там разные техники, есть, например, такие курсы — «Випассана». Курс длится 10 дней, в течение которых нельзя пользоваться никакими электронными устройствами, читать, писать и разговаривать с другими людьми. Они там ещё немного рассуждают на тему религии, но всю эту часть можно пропустить.
  • Эээ…

10 дней не разговаривать — это как? Но потом я ещё раз подумал, и мне показалось, что может получиться достойное приключение. До этого с медитацией я никак не сталкивался. А это может быть интересно. И, кажется, безопасно. Так почему бы и нет? Через месяц я записался на курс. Через два я его прошел. Вчера вернулся домой. Дальше рассказываю свои впечатления.

День 0

Я выбрал медитационный центр на Бали, чтобы не ездить далеко. Приехал, зарегистрировался, познакомился с некоторыми участниками. Всего курс проходили 15 мужчин и 25 женщин. Половина здесь уже во второй или третий раз — хороший знак.

Познакомился со своим расписанием на ближайшие 10 дней:

4:00 Подъем
4:30-6:30 Медитация
6:30-8:00 Завтрак
8:00-9:00 Медитация
9:00-11:00 Медитация
11:00-12:00 Обед
12:00-13:00 Отдых и личные встречи с учителем
13:00-14:30 Медитация
14:30-15:30 Медитация
15:30-17:00 Медитация
17:00-18:00 Чай
18:00-19:00 Медитация
19:00-20:15 Лекция
20:15-21:00 Медитация
21:00-21:30 Время для вопросов в зале
21:30 Отход ко сну

Получается по 10 часов медитации в день. Если не медитация — то еда, отдых и сон. Мило 🙂

Сориентировался на местности, забил себе койку в общем зале. Успел немного пообщаться с другими участниками и поужинать. Дальше начал действовать запрет на любое общение и полное разделение полов. Первая медитация и отход ко сну.

День 1

Сегодня учимся наблюдать за дыханием и не отвлекаться. Специально делать вдохи и выдохи нельзя. Считать вдохи-выдохи нельзя. Повторять про себя какое-нибудь слово нельзя. Представлять образы людей или богов нельзя. Ничего нельзя, только наблюдать собственное дыхание. «Расслабь тело. Успокой ум. Сконцентрируйся на дыхании. Не отвелкайся. Не отвлекайся!»

Не отвлекаться не получается. Мозг всё время что-нибудь вспоминает и прокручивает заново. Или моделирует разговоры. Или строит планы и рисует сценарии будущего. Вдруг воспоминаю, что надо бы следить за дыханием. Делаю три вдоха-выхода — и ум снова куда-нибудь убегает. Черт! Ругаться на себя тоже нельзя.

Вечером крутят аудиолекции в записи и переводе. На лекции нам рассказали, что с умом так постоянно происходит. Мозг всё время переживает о прошлом или будущем, игнорируя настоящее. Прошлое переживается много раз, накручивается всё более сильные эмоции, хотя событие уже произошло и переживать, в общем-то, глупо. Будущее манит своими перспективами, мозг представляет себе что-нибудь, что сейчас получить невозможно, и от этого тоже очень переживает. Получается сплошное напряжение и расстройство. Теория вполне понятна, только что с этим делать на практике?.

День 2

Продолжаем наблюдать за дыханием, а теперь ещё и за ощущениями на коже в районе носа.

Сидеть полтора часа на одном месте очень тяжело! Хорошо хоть можно иногда менять позу. Но как ни крутись, болит либо спина, либо ноги, либо и то, и другое одновременно.

День 3

На третий день научился успокаивать ум. Научился не отвлекаться в течение хотя бы минуты и не уходить в свои мысли слишком надолго. Всякие волнения и тревоги стали отпускать. Сижу, наблюдаю дыхание, в голове тишина…

Вид на горы вскоре после рассвета.

Свежий мозг — это так здорово! Со свежим мозгом думается очень хорошо. После сеансов медитации не могу удержаться — начинаю наматывать круги по двору и думать, что сделать с этим проектом, что сделать с тем вопросом. По идее, думать об таких вещая сейчас нельзя, но не могу себя остановить. Очень уж хорошо идет.

Научился более менее нормально высиживать медитации. Спросил у учителя, как правильно сидеть. Говорит, любым удобным тебе способом. Главное, чтобы спина была прямая. И улыбается. Ну ок. По крайней мере, теперь я знаю, что искать удобное положение надо с прямой спиной.

Несмотря на 100% вегетарианское меню, кормят очень вкусно. Суп из овощей, котлеты из овощей, фрукты и чай. Попытки сделать мясо из овощей вегетарианцам никак не даются, поэтому довольствуюсь супом, фруктами и чаем.

Душ с горячей водой из тазиков. Стирать свои вещи надо самому в том же тазике. Реально пионер-лагерь 🙂

Завтра мы переходим на следующую стадию. Будем учиться «наблюдать, но не реагировать». По теории, в ответ на какое-то являние, мозг вырабатывает ощущение «нравится» / «не нравится» и формирует свою реакцию: «стремление» или «отвращение». Пятый айфон? Нравится! Эта реакция определяется на довольно глубоком уровне, рациональному уму остается только как-то объяснить самому себе свои же собственные устремления. Всем рекламщикам этот эффект должен быть известен 🙂 Вася тупит на планерке по проекту? Не нравится! Буду отвечать на вопросы Васи коротко и сухо, пусть сам со всем разбирается. Всем, кто работал в офисах, этот эффект тоже должен быть известен. Признаться себе в любви к условным айфонам готовы многие, признать собственное неконструктивное поведение — уже нет.

Вопрос в том, что со всем этим делать. Избавиться от ощущений невозможно — они просто возникают. Но можно на них не реагировать. Не создавать ни стремление, ни отвращение. Просто наблюдать эти ощущения. Это могут быть ощущения всех 5 органов чувств и мысли. Теперь практика: тренироваться будем на физических ощущениях своего тела.

День 4

С четвертого дня мы не просто следим за дыханием, а начинаем наблюдать ощущения на каждом маленьком участке кожи, на каждой части тела, с макушки до пяток — этот процесс и называется «Випассаной». Это не так просто, как кажется. Попробуйте сказать, что именно сейчас ощущает маленький пятачок кожи под правой лопаткой. А он ощущает. И ещё надо сохранять концентрацию максимально долго, «сканируя» своё тело. Беспокойный ум снова куда-то убегает.

Менять позу больше нельзя. Открывать глаза нельзя. Двигаться нельзя. Максимум — плавно выпрямить позвоночник. Видимо, чтобы болела не только спина, но и ноги. Первые тридцать минут ещё нормально. Следующие десять можно терпеть. Ещё десять просто мучительны. Последние десять — настоящая пытка и ад! Почему-то вспомнилось испытание «Гом Джаббар» из «Дюны».

Вечером аудиозапись рассказала, что сидеть полтора часа, не меняя позы — это специально так придумано, чтобы медитирующий испытывал боль. Боль обязательно должна быть. Это часть техники. Да уж. Я искал себе приключений — я их нашел!

Ночью холодно. Центр находится в горах в Кинтамани на севере острова. Горы могут хоть десять раз находиться в тропиках, но это горы, а в горах ночью холодно. Место всё меньше напоминает санаторий.

День 5

Начал понимать, зачем нужна боль. Без боли нечего было бы «наблюдать, но не реагировать». Одновременно со «сканированием» болезненных участков вспоминаются какие-то эмоциональные эпизоды из жизни. Чем больше переживаний вызывает эпизод, тем сильнее боль (или наоборот). Если научиться наблюдать, но не реагировать на боль, она постепенно проходит, а одновременно с ней проходит болезненность воспоминаний о соответствующем эпизоде. За эти дни я успел пережить много таких эпизодов. Некоторые по много раз. Такой «сама себе психиатр», причем весьма жесткий.

День 6 и 7

После очередной медитации выхожу во двор и понимаю, что мир вокруг радикально изменился! Всё пышет жизнью, все цвета такие яркие, облака пушистые, звуки отовсюду разные. Какие мучения? Какое прошлое? Какое будущее? У меня такое настоящее! Стал ходить по саду и офигевать от этого мира. Ощущения прямо как в детстве, лет в 5-7, когда всё интересно, всё надо попробовать, всё надо исследовать. Кайф 🙂

На обед ананасы. Боже, какой у них вкус! Взрыв вкуса!

Вечерний голос из ноутбука рассказывал новые поучительные истории про непостоянство всего. «Всё проходит, и это пройдет». Боль пройдет, не надо её бояться. Приятные ощущения пройдут, не надо за них цепляться. Наблюдайте, но не реагируйте.

Единственная проблема — я стал очень остро чувствовать пыль в воздухе. Это вырубило возможность нормально практиковаться на два дня, пока уровень ощущений не пришел в относительную норму. Ну и ещё общий зал пропылесосили.

День 8

Вроде отпустило, продолжаем тренировки.

На обед суп из вареных огурцов 🙂 Вегетарианцы вынуждены быть очень изобретательными!

День 9

Судя по вечерним лекциям, некоторые из студентов курса уже домедитировались до того, что чувствуют своё тело как поток вибраций, растворяющийся во вселенной. У меня пока растворяются только руки и ноги, если их хорошенько отсидеть. Но наблюдать ощущения я уже научился, дальше нужно просто тренироваться.

День 10

Разрешили общаться друг с другом. Все вокруг реально радостные и позитивные. И очень разные. Возраст от 27 до 58 лет, из разных стран: Америка, Мексика, Австралия, Гонк Конг, Россия, Индонезия. Все с самыми разными историями. Наконец-то с удовольствием начал общаться с иностранцами. Кто-то здесь живет, кто-то находится в кругосветном путешествии. Один парень незадолго до Випассаны объехал Тайвань по периметру на велосипеде, а завтра у него самолет в Китай и 10-дневное одиночное путешествие по Гималаям. Кто-то рассказывал про другие техники медитации, как у них там энергия по внутренним стенкам тела в аккумулятор в животе стекала. Должно быть, тоже интересный опыт…

Параллельно с нами курс проходило порядка 25 женщин, но мы с ними практически не пересекались. Что удивило, больше половины — из России, некоторые из Америки, Испании, Эстонии и всего несколько из Индонезии. Все очень открытые и милые. Только обратил внимание, что большинство занимается непонятно чем и противопоставляют себя «матрице».

За всеми этими разговорами мозг радостно включился на полную катушку. Оставшиеся несколько медитаций начинаются с 30 минут попыток успокоить ум. Почти получается. Это навык мне ещё пригодится в нормальной жизни.

День 11

Все обменялись телефонами, фейсбуками, обещаниями писать друг другу и разъехались кто куда очень довольные всем мероприятием.

Заметки

Оценил высокий уровень организации всех процессов. Постоянных центров уже больше 140 по всему миру. И везде абсолютно одинаковая программа. Из тех, кто занимается этим более-менее профессионально — 1 помощник учителя и 1 менеджер, все остальные — временные добровольцы. И вся система работает как часы! Система онлайн-бронирования, шаблоны писем и четкие инструкции, информационные таблички для всех ситуаций, заранее проработанные ответы на все вопросы, собранные в аудиолекции, переводы на все языки.

Работает всё это на благотворительные взносы от тех, кто прошел курс. «Другие люди заплатили за то, чтобы ты мог пройти этот курс, так что теперь заплати ты, чтобы будущие студенты могли пройти курс». Всё очень мило, но в конце курса у некоторых студентов состояние, близкое к эйфрии. Заранее зная подвох такой системы, ещё до прохождения курса установил себе чёткую вилку, как в казино.

Порадовала минимальная связь преподаваемой техники медитации с религией. В течение всего курса много раз уточняли, что эта техника нужна только для развития личных качеств и концентрации ума, и что это не противоречит ни одной из религий. Хотя и про буддизм успели многое рассказать.

Вот официальный сайт для интересующихся: http://www.ru.dhamma.org/index.php?L=19 — в России тоже есть такие центры, но дальше действуйте на свой страх и риск.

Резюме

На этот раз Азия меня по-настоящему удивила! До этого «духовность» Востока для меня была неконкретной абстракцией. Теперь я её испытал на собственной шкуре. Что-то в этом есть.

Научился меньше витать в облаках. Это должно повысить производительность труда. Ощущение бодрости ума и моря энергии уже появилось. А если снова станет засасывать, можно напомнить себе: «Не думай о прошлом. Не думай о будущем. Сконцентрируйся на том, что ты ощущаешь здесь и сейчас».

Disclaimer: разбор полетов и работа над ошибками, а также планирование, моделирование сценариев, просчет рисков — это важно и полезно, но всем этим надо заниматься в соответствующее время и в полную силу.

Научился меньше переживать о том, о чем переживать не нужно. «Наблюдай, но не реагируй. Всё проходит. И это пройдет». И реально проходит 🙂 Чувствую себя просто прекрасно! По идее, и для других людей это должно сделать коммуникации со мной проще и приятней.

Disclaimer: «Не реагируй» означает лишь «не реагируй эмоционально». Отбрось эмоции, взвесь всё и только тогда действуй. Или не действуй, если, отбросив эмоции, окажется, что ничего особенного не произошло. Так часто бывает 🙂

Попробую завести привычку медитировать утром и вечером. Мне очень понравилось внутреннее спокойствие и свежий ум. А ещё понравилось высыпаться за 5-6 часов и чувствовать себя таким бодрым и жизнерадостным.

Говорят, отпуск должен быть переключением на какой-то другой вид деятельности, окружение, эмоции. Если так, то это было максимальное переключение! А теперь снова на любимую работу — в голове куча идей, в почте 811 писем 🙂 К счастью, большинство из них — это подписка на рассылки по проектам и уведомления от разных сервисов и роботов мониторинга.

Metta

Update:
— В течение года медитировал нерегулярно. Регулярность помог наладить Headspace. И не только регулярность.
— Два года спустя снова поехал на Випассану и написал большой пост о том, как это випассана.

1. Выход из зоны комфорта или ее расширение? — Academy Lab

Мы не раз слышали, что для того, чтобы быть успешным, нужно меняться, выходить из зоны комфорта. Вряд ли кто-то будет спорить с тем, что нам нужно меняться. Мир постоянно меняется, и мы вместе с ним.

Рекомендаций о том, как измениться, как развить свои навыки и компетенции, много. Но некоторые из них подозрительно похожи на приговоры. В определенных ситуациях допустимы только одни модели поведения — если переговоры, то жесткие, если вдохновляющий лидер, то энергичный экстраверт, если принятие решений, то взвешенное, если управление проектами, то agile.

А если мы с Вами вдумчивые интроверты, стремящиеся к теплым взаимоотношениям с коллегами и партнерами, принимающие решения скорее сердцем, чем головой? При этом мы эффективны и успешны, нас ценят наши коллеги, у нас лояльные клиенты. Если в нашей зоне комфорта нам хорошо? Почему мы должны стремиться туда, где нам будет плохо? Есть ли способ безболезненного выхода из зоны комфорта?

Такие способы есть. И один из них подсказан нам таким подходом, как типология личности Майерс-Бриггс (MBTI). Практики MBTI говорят о том, что главная цель каждого из нас – стать лучшей версией себя самого. И в этом подходе акцент не на выходе из зоны комфорта, а на ее расширении и на постоянном развитии на протяжении жизни с опорой на свои таланты и сильные стороны.

Если Вы хотите узнать или вспомнить, откуда пришел к нам этот подход, на чем основан и где применяется, можно погулять по просторам интернета или книжным магазинам – источников с подробным описанием истории создания и основных положений этого подхода масса.

Пол Тайгер и Барбара Бэррон-Тайгер, знатоки и страстные приверженцы методики MBTI, в своей книге «Делай то, для чего рожден» пишут, что «секрет делового успеха в том, чтобы заниматься тем, что приносит Вам удовольствие. Немногие счастливчики еще в начале жизни открывают для себя этот секрет, но большинству из нас приходится вступать в психологическую борьбу: мы разрываемся между тем, что мы можем, тем, что мы, по мнению окружающих, должны, и тем, чего мы действительно хотим. Что посоветовать? Сосредоточиться на том, кто Вы, и все прочее встанет на свои места».

Главная цель, с которой я начинаю эту серию коротких статей, – помочь Вам идти по своему жизненному пути, нарабатывать новые навыки и умения, с улыбкой, а не со стиснутыми зубами. И есть еще одна личная цель, которую я ставлю перед собой. Для меня ведение блога – это расширение моей зоны комфорта.

Но давайте пойдем по порядку и начнем с экспресс-знакомства с подходом MBTI. Типология личности MBTI позволяет нам проанализировать и систематизировать отличия между людьми в том:

  • откуда мы черпаем и куда направляем свою энергию;
  • на какого рода информацию нам свойственно обращать внимание;
  • на что мы опираемся, принимая решения;
  • какой стиль жизни предпочитаем и как мы взаимодействуем с окружающим миром.

В каждом из этих четырех «измерений» нам предлагается выбрать из двух категорий ту, которая нам привычнее и комфортнее, которая дается нам легко и непринужденно, и которая лежит в основе наших сильных сторон и талантов, которая, скорее всего, и определяет нашу исходную зону комфорта.

Такие категории в системе MBTI называются предпочтениями. Для того, чтобы начать говорить на языке MBTI, нам нужно изучить эти четыре измерения, или четыре пары предпочтений.

В серии коротких статей я помогу Вам понять суть этих измерений и выбрать свои врожденные предпочтения в каждой из пар. Вы подумаете над тем, совпадают ли требования вашего окружения к Вам с тем, какие Вы в глубине души. И если Вы поймете, что Вам нужно в себе что-то поменять, я предложу Вам легкие, занимательные, иногда даже смешные упражнения, которые не поменяют Вас кардинально, но позволят Вам легко и непринужденно расширить свою зону комфорта и стать еще эффективнее и успешнее, а в результате получать от работы и жизни еще больше удовольствия.

Выход из зоны комфорта

В походах с Клубом «Неизведанный Мир» инструкторы часто употребляют выражение «выход из зоны комфорта». Что это такое? Ответ мы постараемся найти в этой статье. Для начала обозначим, что зона комфорта – это не диван и телевизор, ведь у многих людей такой роскоши просто нет. Зона комфорта находится в нашей голове и является внутренними рамками, в которых человек ощущает покой и безопасность. Всем нам время от времени приходится преодолевать зону комфорта, выходя в пространство, полное риска и неизвестности.

Преодоление зоны комфорта – это не поход вечером в криминогенный квартал. Есть люди, для которых этот квартал – дом родной. Но что они будут делать, окажись на светском рауте, где нужно всем говорить «вы», причём ни в коем случае нельзя опозориться? Как уже писалось выше, рамки зоны комфорта находятся в голове, и выстраиваются они сообразно нашему образу жизни. Так, например, для одинокого, застенчивого холостяка выходом из зоны комфорта станет признание в любви. Что ответит любимая женщина? Быть может, она просто посмеётся над его чувствами. Как говорил один мистик, если вы боитесь признаться в любви, то испугайтесь жизни, в которой этого чувства нет. Впрочем, большинство людей, так или иначе, справляется с этой проблемой. Мы признаёмся в любви, идём устраиваться на работу, знакомимся с новым коллективом, как бы нам ни было страшно.

Жизнь гонит нас вперёд, как в том знаменитом примере с мужчиной, который хочет в туалет, но не желает вставать с дивана. Рано или поздно ему захочется в туалет настолько сильно, что он встанет. Когда разнообразные гуру говорят о том, что человек закрывается в своём «панцире» и не хочет преодолевать зону комфорта, они не правы. Человек регулярно вынужден преодолевать её, чтобы банально выжить в социуме. Проблема состоит в том, что преодолевает он только минимум, необходимый для выживания, но никак не больше.

Автор этой статьи до двадцати лет не умел плавать. Казалось бы, ну и что? Наводнений в нашем регионе не бывает, можно дожить, не умея плавать, до старости. Но приезжать на море или речку и сидеть на берегу не слишком приятно. Были отговорки, в которых шла речь о травмах детства, но что от них толку? В итоге, было принято решение пойти в бассейн и научиться. И вот, по прошествии двух лет, автор статьи стал плавать, пусть не как профессиональный пловец, но довольно неплохо. Оказалось, что этот процесс достаточно приятен, и теперь автор статьи не представляет, как можно было жить без такого умения. Это пример выхода за пределы зоны комфорта, который не был обусловлен желанием выжить в социуме.

Как правило, такой выход из зоны комфорта обусловлен любопытством и желанием развиваться. При этом акт выхода должен быть продуман. Война – тоже выход из зоны комфорта, но кто воспользуется «плодами» развития общества, если человек погибнет? Однако тут есть риск начать потакать своим слабостям и лени, выдавая спокойный поход в спортивную секцию за нечто трагическое и опасное для жизни.

У многих людей, читающих Ошо, есть огромный багаж знаний, почерпнутый из книг мистика. Однако вы удивитесь, узнав, какое количество из них ни разу не делало динамическую медитацию Ошо или джиббериш. Всё потому, что переход изучения теории к практикам, причём не таким спокойным, как, скажем, у Э. Толле или у той же Н. Правдиной, даётся человеку нелегко. Но если такой человек всё же переборет себя и займётся практикой, то его ждёт глубочайший катарсис.

Как правило, самый сильный катарсис даёт первый выход из зоны комфорта. Многие из нас помнят своё первое признание в любви, первый поцелуй, первый спуск с горы на лыжах или спуск в пещеру дюльфером. Но кто помнит, скажем, своё десятое признание в любви? Точно так же и в походах – первый треккинг запоминается сильнее всего, так как человек буквально переступает через себя, на неделю отказываясь от любимых дивана, холодильника и душа. Но уже к пятому походу треккинг воспринимается как нечто обыденное, и туриста интересуют только красоты природы. Для того чтобы преодолевать зону комфорта, нужно идти на разные типы маршрутов: скалолазные, с элементами каньонинга, спелеопоходы.

Польза от выхода из зоны комфорта по большому счету одна – вы начинаете жить более разнообразной и насыщенной жизнью. У вас появляются новые увлечения, вы больше не сидите и не страдаете от одиночества или того, что вас никто не любит. Мало это или много? Судить вам, но дожить до старости можно и с зоной комфорта с очень узкими рамками.

Выход из зоны комфорта

Зона комфорта – психологическое понятие, определяющее удобные условия жизнедеятельности человека. Для всех она меняет границы на разных уровнях развития личности. Выход из зоны комфорта – это нарушение указанных границ.

Зоны комфорта

На разных жизненных отрезках, у людей с разными запросами к условиям существования и требованиями к себе определяются отличающиеся друг от друга зоны комфорта. На примере объяснить проще.

Пример №1.

Представьте обеспеченного материальными благами человека, который не знает, где находится супермаркет, потому что ест пищу только VIP-качества, которую готовит личный шеф-повар. У богача выстроен дом, больше похожий на замок с целым штатом обслуживающего персонала.

Его зона комфорта имеет очень высокий по среднестатистическим меркам уровень. А именно: только свежая пища, которая подается по первому запросу в его апартаменты, только дорогая высококачественная одежда, максимально приспособленная для комфорта с эргономичным дизайном. Этот список можно продолжать, упомянув свободу передвижения по всему миру, джакузи, личные бассейны и самолеты.

Подобная жизнь предполагает очень высокие требования к зоне комфорта, ну и что, богатый человек может себе это позволить. А теперь представьте, что однажды прекрасным солнечным днем что-то пошло не так. Слуги объявили забастовку и не приготовили омара на завтрак. Или все банковские счета по какой-то чудовищной случайности заблокировались. Все, у человека паника, неудобства. Даже если он не умирает от голода, у него еще много предметов роскоши, есть заваленные одеждой гардеробные комнаты, обычный вальяжный распорядок жизни пошел не так, зона комфорта нарушена.

Пример №2.

Представьте теперь студента, полного амбиций, но лишенного достаточных средств к существованию. Он, окрыленный своей целью – стать врачом – не каждый день завтракает, носит уже пятый год одни и те же брюки.

У него тоже есть своя зона комфорта, но она очень узкая, так как у него сейчас очень мало возможностей, но он привык решать сразу несколько сложных задач: как выспаться в общаге, как “протянуть” на ничтожно маленькую стипендию еще хотя бы неделю, как быстро вылечить заболевшее горло, ведь завтра важный экзамен, решающий многое для его скудной жизни. Он не будет паниковать, даже если в метро у него вытащили последние копейки из кармана – он что-нибудь придумает, не привыкать.

Такого закаленного жизнью человека гораздо труднее “выдернуть” из его зоны комфорта, ведь ему почти нечего терять, он и так борется каждый день за свою будущую жизнь. Трудно – не значит – невозможно. К такой жизни тоже привыкают. Студент может приспособиться ко всем этим неудобствам и образовать свою зону комфорта. Такой зоной может стать отличная учеба, привычка хорошего к нему отношения преподавателей. И вот в один прекрасный день, он вдруг понимает, что забросил учебу, надеясь на “старую память” и получил “двойку”, его выгоняют из вуза, а денег даже на дорогу домой, в родной поселок городского типа, нет. Это будет выходом из зоны комфорта, хотя он скорее всего мобилизирует свои силы и найдет выход.

Сравните теперь, насколько отличается уровень жизни и зоны комфорта в двух представленных примерах. Жизнь иногда бывает беспощадна и непредсказуема, а “мягкотелые” рано или поздно выбрасываются из “карусели жизни”.

Механизм развития при выходе из зоны комфорта

Вспомните конкретные жизненные ситуации, когда ваша жизнь неожиданно менялась под давлением непреодолимой силы внешних обстоятельств. Во всех случаях у вас внутри скорее всего проходила борьба. Борьба эта велась между недовольством от изменившихся обстоятельств, вытолкнувших вас из своей зоны комфорта, и природной ленью что-либо делать, которая есть в той или иной мере в каждом из нас.

Допустим, жила молодая девушка со своей мамой в небольшой квартире, жизнь нельзя было назвать полноценной, ведь они не могли себе многого позволить. Так и тянули лямку, обустроив как могли зону комфорта, с которой согласились. Вдруг мать начинает страдать алкоголизмом, это угнетающе действует на не сформировавшуюся до конца психику девушки, ведь она еще вчера только ходила в школу и не представляла себя в самостоятельной жизни и боялась этой жизни в принципе.

Но когда произошел выход из зоны комфорта, когда единственный дорогой ей человек – ее мама – опустила руки, превращаясь в алкоголика, у девушки сначала началась паника. Дело ухудшалось тем, что она не представляла, как она может помочь своей маме. Ее подсознание оценило ситуацию, оно сравнило ущерб от сумасшедшей ужасной жизни с деградирующим человеком и тот страх перед неизвестной будущей возможной самостоятельной жизнью при неумении общаться с людьми.

Прошло несколько месяцев и эти воображаемые весы в подсознании девочки переклонились в одну сторону. Она ушла в неведомую самостоятельную жизнь, попыталась наладить контакты с людьми, нашла работу, пусть сначала и не высокооплачиваемую, но все же это помогло ей поверить в себя и преодолеть страх одиночества и самостоятельного существования, без помощи родственников.

Мама ее, выйдя тоже из зоны комфорта, испытав в некотором роде удар от того, что ее единственная дочь ее покинула, тоже смогла мобилизовать свои силы, перестала себя жалеть и постепенно бросила ужасную привычку. Теперь мама и дочь живут каждая своей полноценной жизнью, теперь они обе стали сильнее и им не так страшно перед лицом жизненных трудностей. Развитие, выход из зоны комфорта – это два жизненных фактора, которые в большинстве ситуаций идут рука об руку.

Результат выхода из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта — книга с подобным заглавием наверняка написана и не одна. Вы можете поискать такие издания, вы можете их читать и перечитывать, но благодаря этому вы не станете лучше, не станете такими, какими в мечтах хотите быть. Сколько бы книжек вы не читали, ваше развитие, как личности, будет продолжаться только при выходе из зоны комфорта. Особенность этого процесса состоит в индивидуальности каждого такого случая.

Если вы усвоили урок, который преподала вам жизнь и выход из зоны комфорта, то:

Ваша зона комфорта стала уже.
Ваша жизненная стойкость увеличилась.
Ваш характер стал тверже.
Вы стали более стрессоустойчивы.
Теперь вас труднее “вывести из равновесия”, “выбить из колеи”.

Но такой ситуация не может оставаться постоянно, ведь мы решаем свои проблемы, достигаем целей и преодолеваем трудности для того, чтобы сделать жизнь посильной ношей, для создания зоны комфорта.

Парадокс: люди, выходя из зоны комфорта, преодолевают трудности, чтобы создать себе зону комфорта.

На самом деле, не такой уж это парадокс, потому что зоны комфорта в случае “до” и “после” разные. Но при улучшении условий жизни, при повышении комфортабельности, есть риск вернуться обратно в ту же зону комфорта. Не расстраивайтесь, мы все – люди, рожденные для действий, ошибок и решения своих задач. Никто не может четко и объективно сказать, где закончилась одна зона комфорта и началась другая – это нормально, со всеми так бывает. Главное – не перегнуть палку ни в одну из сторон: слишком часто находиться в стрессе вредно для нервов, а слишком редко преодолевать трудности значит так и не выйти из своей уютной обжитой зоны комфорта.

Слишком долго бороться за каждый кусок хлеба и постоянно нежиться в джакузи одинаково вредно.

Упражнения по выходу из зоны комфорта

Выход из зоны комфорта –  упражнения можно порекомендовать всем, кто не безразличен сам себе. Это скорее мыслительные упражнения, чем комплекс каких-то действий. Для начала советуем вам проверить отношение к жизни и комфорту: считаете ли вы несправедливыми те события, которые случаются в вашей жизни и имеющие по вашей оценке негативный окрас? Если вы ответили положительно на этот вопрос, то задумайтесь, так ли вам плохо, так ли вам тяжело живется, как другим людям? Ведь все познается в сравнении. Вспомните, сколько ужасных событий по прошествию некоторого времени были вами переоценены. Наверняка таких наберется много.

Как часто люди печалятся от чего-то, но потом благодарят судьбу за такое испытание, которое позволило им вырасти в своих собственных глазах и доказать себе, что они могут все, что захотят. Вот это и был выход из зоны комфорта. Да, это непросто. Но преодолев страхи, проведя работу над собой, взяв себя в руки, вы поверите в свои силы и мобилизовать их, тогда механизм срабатывает. После пройденного жизненного испытания становиться легко и радостно на душе, а над своими прошлыми “неразрешимыми” проблемами вы будете смеяться, как взрослые, которые считают пустыми и не стоящими внимания детские проблемы и страхи.

А между тем, взрослеем мы, проходя через многочисленные испытания и постоянно почти находясь вне зоны комфорта! Вспомните изнеженных детей, которые так и не смогли повзрослеть, “оторваться от маминой юбки”. Только непонимающие завидуют таким людям. А те, кто уже знает механизм выхода из зоны комфорта, понимают, какие удары судьбы еще ждут таких “амёб”. В самом худшем случае такие люди никогда не выходят из зоны комфорта и это ужасно, ведь они так и не пожили по-настоящему, не попробовали вкус жизни. К сожалению, они даже не смогут по-настоящему оценить тот комфорт, который предоставлен им был в жизни. Итак, следующее упражнение состоит в том, чтобы всегда помнить такие примеры. Осознавая, зачем вам раз за разом преодолевать трудности и страх, вы будете всегда находить в себе силы идти все дальше, с какими бы непреодолимыми на первый взгляд трудностями не пришлось вам столкнуться.

Еще один совет по работе с зоной комфорта: старайтесь свою злость и бессилие, которые охватывают вас при вновь открывающихся жизненных обстоятельствах, заменить на благодарность и позитив. Да, да, именно благодарность судьбе за очередной шанс проявить себя, ведь специально выводить себя из зоны комфорта гораздо сложнее, чем принимать удары судьбы и с достоинствам их преодолевать, когда деваться уже некуда.

Пусть в вашей жизни будет поменьше шаблонов поведения, стереотипов мышления, проторенных дорожек. Ориентируйтесь на интерес к жизни и азарт: если вам стало скучно жить или вы себе неинтересны, то внимание: впереди опасность погрязнуть в болоте своей обустроенной зоны комфорта! Пусть такие разъедающие ощущения станут для вас маячком, который показывает: “Конец привалу, пора опять собираться в путь, нужно опять бороться и покорять новые вершины”. Иначе вы вернетесь на предыдущий уровень комфорта, который однажды придется проходить вновь.

риск спасает от деградации :: Lifestyle :: Дни.ру

Зона комфорта – удивительное явление. Сначала человек так стремится в ней оказаться, делает все возможное, чтобы создать наиболее подходящие для себя и своих близких условия жизни. C появлением стабильности и уверенности в завтрашнем дне, многим становится не по себе. Выясняется, что у комфорта есть другая сторона – деградация. 

«Дни.ру» поговорили с бизнес-коучем Юлией Куликовой-Цай о том, что такое зона комфорта, как из нее лучше выходить, а также, почему с каждым годом людям становится все проще решаться на изменения в жизни.

Зона комфорта и ее спутники

Положительными сторонами зоны комфорта являются ощущение стабильности и безопасности. На этом, пожалуй, все. Оказываясь в психологически комфортной для себя ситуации, человек расслабляется и начинает жить «на автомате». Чаще всего люди, которые попадают в эту зону, со временем теряют мотивацию и прекращают работу над собственным развитием. Все это ведет к застою и неизбежному регрессу с нежелательными последствиями.

«Зона комфорта (ЗК) – некая зона безопасности, в которой все понятно, четко и стабильно, где нет никаких неожиданных ситуаций и все достаточно предсказуемо. В физиологии есть выражение: «Неиспользуемая функция угасает». Это как раз про зону комфорта. Нет ни одной стабильной физической системы, поэтому высока вероятность, что у человека, находящегося в ЗК, начнется деградация. Все потому что, мозг перестает обучаться», – сказала эксперт.

Чем дольше мозг будет «отлынивать от работы”, тем выше риск развития старческой деменции, которая может выражаться в болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона или как-то еще. Выход из зоны комфорта нужен для того, чтобы как можно дольше сохранять ясность и гибкость ума.

«Если хочется сохранить активность и расширить свои возможности, то, конечно, стоит расширять зону комфорта. Нужно давать мозгу правильную работу. При этом выход из ЗК очень индивидуальный. Для кого-то это радикальная смена деятельности. Существует немало примеров того, когда люди уходят с высоких должностей, все продают и уезжают куда-нибудь познавать что-то новое. Однако это вовсе не значит, что так нужно делать всем. Скорее, наоборот», – добавила бизнес-коуч.

Кадр из фильма «Духless 2»

Одним из ярких примеров резкого выхода из зоны комфорта является экс-владелец издательского дома «Коммерсант» Владимир Яковлев. В 40 лет он продал все, что у него было, и улетел в Лос-Анджелес учиться у шамана Карлоса Кастанеды. Через несколько лет в одном интервью он признался, что это была самая большая ошибка в его жизни. Но таким был его выход из зоны комфорта – импульсивный, категоричный и поучительный.

Как правильно выходить из зоны комфорта

Пример Яковлева лишний раз доказывает, что экстремальный выход из зоны комфорта возможен, но зачастую он не приносит желаемого эффекта и даже может привести к плачевным последствиям. В свою очередь мягкий выход обеспечивает более стабильные изменения.

«Сначала нужно определить точку роста, ожидаемые результаты, к чему вы готовы, а к чему нет. Это необходимые моменты, если вы хотите изменений, которые будут приносить удовольствие не только вам, но и вашим близким. Не нужно пытаться объять необъятное, действуйте пошагово, ставьте перед собой цели и постепенно достигайте их, реализуйте свои ожидания», – рекомендует Куликова-Цай.

Выход должен быть таким, чтобы при всей сложности вы не ощущали сильного стресса. Первоочередная задача выхода из зоны комфорта – не гнаться за непонятными целями и не загружать себя еще больше. Расширение зоны комфорта – это, в первую очередь, возможность сохранить мозг более пластичным. Такой подход позволит адекватно реагировать на внештатные ситуации, быстро ориентироваться и решать различные вопросы эффективнее», – отметила тренер.

Вводить новое в свою жизнь постепенно, так как мозгу нужно время, чтобы принять и усвоить ранее неизвестное. «Если вы решили пробежать марафон, то без тренировок никак не обойтись. И любой тренер вам скажет, что лучше начинать с коротких забегов. Если же вы резко начнете бегать сразу по десять километров без предварительной подготовки, то ни к чему хорошему это не приведет. Организм вытерпит две-три тренировки, а на четвертой мозг начнет посылать сигналы: «Все, дорогой, отдохни. Займись тем, что тебе нравится». Это ловушка. Наш мозг очень мудрый и хитрый, его задача экономить энергию. Мы думаем, что контролируем его, но это не так. Для выхода из зоны комфорта нужна как внутренняя мотивация, так и правильное распределение нагрузки. Если насильно заставлять себя, то можно получить обратный эффект», – подчеркнула эксперт.

Фото: www.globallookpress.com

Юлия Куликова-Цай предлагает серию упражнений, которые могут помочь плавно выйти из зоны комфорта:?????????

  • Измените привычные действия. Попробуйте поехать на работу новым маршрутом, измените привычное расписание дня или зайдите в незнакомый магазин и купите непривычные продукты.????????
  • Знакомьтесь с людьми. Не имеет значения, где и как, главное, чтобы человек был для вас новым.?????????
  • Посетите курсы, тренинги или клубы, которые вас когда-то интересовали, но по какой-то причине вы отказывались от идеи сходить туда.?????????
  • Учитесь новому или тому, что когда-то привлекало. Играть на гитаре, вышивать, кататься на роликах – это отличные занятия для расширения зоны комфорта.??????
  • Читайте книги, посмотрите фильмы или слушайте музыку, которые вас никогда не привлекали. Любите попсу – послушайте классику. Любите комедии – посмотрите триллер. Любите романы – почитайте научно-популярную литературу.?????????
  • Съездите в незапланированную поездку. Заранее ничего не планируйте, принимайте решения в реальном времени. Это отличный источник впечатлений, расширяющий зону комфорта.
  • Сходите в новое место. Как вариант это может быть ресторан с незнакомой кухней.
  • Смените стиль в одежде. Любите носить брюки? Купите платья и носите. Выбирайте нетипичные для вас цвета, фасоны и новые бренды. Мужчины, которые предпочитают спортивный стиль можно попробовать одеться в благородную классику. Достаточно начать с рубашки вместо толстовки.
  • Сделайте перестановку в комнате или попробуйте внести небольшие изменения в привычную обстановку. 

Нетерпеливость и гибкость

Одним из главных препятствий выходу из зоны комфорта является желание современного человека получить результат немедленно. Если этого не происходит, то многие теряют интерес, а соответственно и мотивацию к развитию. «Во многом это связано с нынешним ритмом жизни. Мы отвыкли от долгосрочных перспектив, от того, что некоторых результатов нужно подождать. Важно помнить, что для рождения ребенка нужна одна женщина и девять месяцев, а не девять женщин и один месяц», – отметила эксперт.

При этом современное поколение отличается не только своей нетерпеливостью. Противовесом со знаком плюс является гибкость мышления. Благодаря ей расширение собственных границ уже не так пугает, а становится неотъемлемой частью жизни, ведь сейчас для того, чтобы изучить новое, достаточно иметь под рукой телефон с выходом в интернет.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В «ДЗЕНЕ» – ТОЛЬКО ВАЖНЫЕ НОВОСТИ

50 Цитаты о зоне комфорта и выход из нее ради успеха (2021)

Ищете мотивационные цитаты о зоне комфорта?

У каждого из нас есть свои границы и зоны комфорта. Большинство из нас не часто выходит из этого, поскольку мы чувствуем себя в безопасности в том, что знаем.

Однако, иногда лучший личный и профессиональный опыт, который мы можем получить в нашей жизни, это когда мы полностью выходим за пределы своей зоны комфорта.

Даже если это грандиозный провал, мы знаем, что попробовали что-то новое и, вероятно, многому научились в процессе.

Ниже приведены некоторые волнующие мысли о выходе из зоны комфорта.

Мотивация  Зона комфорта  Цитаты

«Единственное, что удерживает вас от того, где вы сейчас, туда, куда вы хотите попасть, – это ваша зона комфорта». – Дхавал Годье

«Всякий раз, когда вы чувствуете себя некомфортно, вместо того, чтобы возвращаться в свою прежнюю зону комфорта, похлопайте себя по спине и скажите: «Я должен расти», и продолжайте двигаться вперед. – Т. Харв Экер

«Прежде чем действительно будет достигнуто что-то великое, необходимо нарушить вашу зону комфорта». – Рэй Льюис

«Мы должны быть честными в том, что мы хотим, и идти на риск, а не лгать себе и искать оправдания, чтобы оставаться в нашей зоне комфорта». – Рэй Беннетт

«Каждый день делайте что-то, что вас пугает». – Элеонора Рузвельт

«Выход из зоны комфорта вначале труден, в середине хаотичен, а в конце – великолепен… потому что, в конце концов, он открывает перед вами совершенно новый мир.» — Маной Арора

«Чтобы добиться успеха, в некотором смысле вам должно быть неудобно. Если вы остаетесь в своей зоне комфорта! Ты никогда не будешь делать то, что тебе нужно». – Lights Poxlietner

«Все, что мы хотим, находится за пределами нашей зоны комфорта, а другая сторона – это страх». – Шивапракаш Сидху

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем.Иди и займись делом». – Дейл Карнеги

«Выбор пути ради удобства и скорости обычно ведет к посредственности. Вещи, которые больше всего обогащают нашу жизнь, обычно требуют больших затрат времени и дисциплины». – Джина Мохаммед, доктор философии

«Я гарантирую вам, что в тот день, когда вы выйдете из своей зоны комфорта, сделав успех своей целью, вы обнаружите, что невзгоды, риск и смелость сделают жизнь слаще, чем когда-либо воображал». – Марк Бернетт

«Неудача – ключ к успеху; каждая ошибка нас чему-то учит.” – Морихей Уэсиба

«Выйдите из своей зоны комфорта. Вы можете расти только в том случае, если готовы чувствовать себя неловко и некомфортно, когда пробуете что-то новое». — Брайан Трейси

«Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта». — Нил Дональд Уолш

«Лучший один совет, который кто-то когда-либо давал мне, был: «Делай это со страхом». гораздо лучше, если вы выйдете из своей зоны комфорта.— Шерри Шеперд

«Я постоянно выхожу из зоны комфорта. Выглядеть круто — это самый простой путь к посредственности. Самый крутой парень в моей школе оказался на автомойке. Как только вы подтолкнете себя к чему-то новому. И открывается целый новый мир возможностей. Но вы можете пострадать, на самом деле вы пострадаете. Но удивительно, когда вы выздоравливаете — вы оказываетесь там, где никогда не были». – Терри Крюс

«Эксперты выходят за пределы своей зоны комфорта и изучают собственные неудачи.” – Джошуа Фоер

Цитаты из зоны комфорта для вдохновения

«Готовы ли мы покинуть нашу зону комфорта, чтобы достичь лучшего места?» – Карлос А. Годой

«Выход за пределы зоны комфорта должен вызывать дискомфорт, потому что мы находимся на новой и незнакомой территории. Неудобство — признак успеха, а НЕ поражения! Так что, если нам неудобно за пределами нашей зоны комфорта, значит, мы растем!!! И ЭТО повод для праздника!» – Роз Сэвидж

«Можно выбрать: вернуться к безопасности или двигаться вперед к росту.Рост нужно выбирать снова и снова; страх необходимо преодолевать снова и снова».- Абрахам Маслоу

«Мы не можем стать теми, кем хотим быть, оставаясь такими, какие мы есть».- Макс ДеПри

«Корабль в гавани безопасен, но это не то, для чего строится корабль».- Неизвестно

«Если вы ставите себя в положение, когда вам приходится растягиваться за пределы своей зоны комфорта, тогда вы вынуждены расширять свое сознание».- Лес Браун

«Мой опыт показывает, что вы не можете иметь все, что хотите, но вы можете иметь все, что вы действительно хотите, вам просто нужно решить, что это такое, а затем спланировать свой выход из зоны комфорта.»- Джонатан Фаррингтон

«Почти все, что вы хотите, находится за пределами вашей зоны комфорта».- Джек Кэнфилд

«Если вы находитесь в зоне комфорта, боясь выйти на улицу, Помните, что все победители были в один раз наполненный сомнениями.»- Неизвестно

«Мечта – это ваше творческое видение вашей жизни в будущем. Вы должны вырваться из своей нынешней зоны комфорта и привыкнуть к незнакомому и неизвестному». Денис Уэйтли

«Не бойтесь учиться, быть другим, ставить свои цели, выходить из своей зоны комфорта, быть настойчивым.» – Неизвестно

«Все, что вы делаете, чтобы выйти из зоны комфорта, в конечном итоге позволит вам пойти на больший риск и расти». — Лесли Эванс

«Зоны комфорта – это плюшевые гробы. Когда вы остаетесь в своих плюшевых гробах, вы умираете». — Стэн Дейл

«Если мы растем, мы всегда будем выходить из зоны комфорта». — Джон К. Максвелл

Другие цитаты из зоны комфорта о мечтах, жизни и приключениях

«В той мере, в какой мы не живем своими мечтами, наша зона комфорта контролирует нас больше, чем мы сами.”- Питер МакВильямс

«Всякий рост начинается в конце вашей зоны комфорта.»- Тони Роббинс

«Зона комфорта – великий враг творчества; выход за его пределы требует интуиции, которая, в свою очередь, формирует новые перспективы и побеждает страхи». Дэн Стивенс

«Не бойтесь расширяться, выходить из зоны комфорта. Вот где радость и приключение». Херби Хэнкок

«Я был напуган, и мне нравилось не цепляться за вещи, когда я знал, что нахожусь в своей зоне комфорта.”- Роберт Плант

“Что мне действительно интересно, так это пробовать и смешивать, подталкивать себя и пробовать разные вещи. Я не хочу оставаться в своей зоне комфорта. Я хочу рисковать и держать себя в страхе». — Майкл Фассбендер

«Я думаю, что одна из самых сложных задач в шоу-бизнесе — это задача долголетия и постоянного осознания и раскрытия того, что уже было — например, выступать на сцене и петь и танцевать в Нью-Йорке. Давненько я так далеко не выходил из своей зоны комфорта.»- Блэр Андервуд

«Мне очень трудно выбраться из зоны комфорта».- Конни Селлекка

являются ключевыми ингредиентами, ключевыми наборами навыков, ключевыми перспективами, которые необходимы, а затем найдите способ привлечь самых лучших людей для выполнения этих конкретных ролей». Стив Кейс

больше в моей зоне комфорта в дикой природе.”- Том Фелтон

«Мне нравится работать со стилистом, но я также люблю иметь личные отношения с дизайнерами. Стилист отлично подходит для того, чтобы собрать воедино весь наряд, включая аксессуары, и вытряхнуть меня из зоны комфорта. художник, вы хотите растянуть. Только так вы будете расти. Если я останусь в своей зоне комфорта, буду играть роли, которые я делал раньше, то я никогда не стану лучше как актриса.”- Jurnee Smollett

Обнадеживающие цитаты из зоны комфорта

«Когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, то, что когда-то было неизвестным и пугающим, становится вашей новой нормой». – Робин С. Шарма

«Самое сложное – это покинуть зону комфорта. Но вы должны отпустить жизнь, с которой вы знакомы, и рискнуть, чтобы жить той жизнью, о которой вы мечтаете». – Т. Ариго

Выйдите так далеко за пределы своей зоны комфорта, что забудете, как вернуться обратно.” – Anonymous

«Вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков». – Уэйн Гретцки

«Жизнь изменится только тогда, когда вы станете больше преданы своим мечтам, чем своей зоне комфорта». – Билли Кокс

«Мы хотим выйти из зоны комфорта; когда ты так долго находишься в своей зоне комфорта, ты играешь только до определенного уровня». – Тони Дагган

«Перестань бояться того, что может пойти не так, и подумай о том, что может пойти хорошо.” – Anonymous

«Лучшие вещи в жизни часто ждут вас на выходе из зоны комфорта». – Карен Салмансон

«Зона комфорта – это не что иное, как кладбище ваших мечтаний и идей». – Anonymous

«Весь прогресс происходит вне зоны комфорта». – Майкл Джон Бобак

«Мне больше всего нравится путешествовать и заниматься волонтерством, потому что я нервничаю, если слишком долго остаюсь в своей зоне комфорта.”- Эден Шер

Какие из этих цитат о зоне комфорта вам близки?

Регулярный выход из зоны комфорта требует смелости и готовности споткнуться и снова подняться. Если мы живем полностью в своей зоне комфорта, мы упускаем острые ощущения и опыт, которые может дать нам жизнь.

Нам НЕ нужно быть хорошими или идеальными – нам нужно только стараться. Если мы попытаемся, даже если мы далеки от совершенства, мы чему-то научимся .Только тогда мы сможем улучшить себя для будущего.

Вам действительно нужно выйти из зоны комфорта?

Сколько раз вам говорили, что вы должны выйти из своей зоны комфорта? И как часто вы видели, что зона комфорта описывается как нечто ограничивающее, чего следует избегать любой ценой? Снова и снова мы слышим, что единственный способ расти и добиваться успеха — это столкнуться с неизведанным и с головой погрузиться в трудные дела. Но этот действительно единственный выход? Что произойдет, если мы решим, что предпочитаем остаться в нашей зоне комфорта еще немного?

В последнее время исследования зоны комфорта начали меняться: мы ставим под сомнение жизнеспособность этого давления на работу за пределами зоны и исследуем его возможные негативные последствия.С помощью одного из наших экспертов, Маккензи Чайлдс, организационного психолога, тренера по когнитивному поведению и основателя Blink Coaching, давайте изучим понятие зоны комфорта и зададимся вопросом, действительно ли выход из нее — единственный способ продвинуться по карьерной лестнице.

Давайте переопределим «зону комфорта»

Что такое определение «зоны комфорта»? Куда ни глянь, везде одно и то же. Зона комфорта описывается как «ситуация, в которой не нужно делать ничего нового или сложного», «пространство, где никто не рискует», образ мышления, который «блокирует рост», «вызывает скуку и неудовлетворенность», «создает границы.А что, если бы мы посмотрели на это с другой точки зрения?

«Я бы определила зону комфорта как поведенческое состояние, в котором человек действует в нейтральном состоянии, », говорит Маккензи Чайлдс. “ Иногда в зоне комфорта создаются ментальные границы, чтобы обеспечить чувство безопасности. » Нет фундаментальных доказательств того, что зона комфорта по своей сути плоха или вредна. Проще говоря, это пространство, в котором мы готовы ориентироваться, где чувствуем себя наиболее комфортно и непринужденно.« Естественно, мы действуем в значительной степени в пределах зоны комфорта, мы просто такие, как люди », — говорит Чайлдс. » И я не думаю, что в этом есть что-то плохое. »

Именно так думает Стейси, веб-дизайнер. Последние два года она возглавляла свой отдел, а недавно решила основать собственную компанию по веб-дизайну. «Для меня зона комфорта — это не место, где ты не растешь, это зона, где ты перезаряжаешься .Это то место, где вы чувствуете себя комфортно. И я считаю, что всем нам нужно дорожить временем, проведенным в наших зонах комфорта, чтобы восстановить свою энергию и проверить себя». Для Стейси рост возможен только в том случае, если мы развиваем нашу зону комфорта. “ Проводить время наедине с собой в своей зоне комфорта крайне необходимо, если вы хотите расти профессионально и лично. Зоны комфорта хранят все, чему вы уже научились. Все знакомо. Только если вы цените время в своей зоне комфорта, вы сможете безопасно расширяться и учиться . »

Инес, координатор по влиятельному маркетингу и основатель Seni Jewellery, также отвергает негативные коннотации зоны комфорта. «Для меня нахождение в зоне комфорта означает делать что-то, что я умею делать. Как будто я освоил набор навыков, достиг своих целей. ” Она считает свою зону комфорта чем-то важным для своего личного и профессионального развития. “ За эти годы я понял, что в своей работе, чтобы делать все возможное и расти профессионально, мне нужно чувствовать себя комфортно, безопасно и расслабленно.Наличие зоны комфорта, нахождение в безопасном пространстве, которое работает для меня индивидуально, — это то, как я лучше всего делаю свою работу и расширяюсь в своей практике. Как только я достигну оптимального комфорта и уверенности, я смогу рискнуть и работать над достижением новых целей ».

Узнайте больше в нашем разделе: Рабочие

Расшифровка вашей работы для семьи, когда вы дома на праздники: Отзывы

Создайте свою собственную зону комфорта

Многие из нас склонны забывать, что наши зоны комфорта являются частью нас самих.Но в быстро меняющемся мире сравнений, где нас постоянно догоняет культура суеты, может быть трудно отделить то, что мы хотим, и то, что общество заставляет нас думать, что мы хотим.

Амира, консультант НПО, признает, что стала жертвой такого мышления. «Я работал со многими неправительственными организациями, поэтому, когда у меня появилась возможность заняться продажами и обслуживанием клиентов, я подумал: «Отлично!» Я очень ориентирован на людей, я знаю, как справляться с социальными ситуациями, Я процветаю, когда я рядом с другими.Я думал, что это будет что-то, что заставит меня расти профессионально».

Однако опыт продаж оказался не таким приятным, как ожидала Амира. “ Я понял, что, как бы я ни любил работать для людей и делать их счастливыми, в продажах это не так. Я на самом деле потерял это чувство помощи людям, я чувствовал, что должен действовать, стать человеком, которым я не был, человеком, который мне не нравился. И это заставило меня понять, что индустрия продаж не для меня ».

Удовлетворение должно быть нашей основой, объясняет Чайлдс.“ Как организационный психолог, у меня есть вопрос: чего вы пытаетесь достичь? Какова ваша цель? Речь идет о принятии этого сознательного решения: «Хочу ли я больше? Готов ли я пойти на эти просчитанные риски? Или меня устраивает то состояние удовлетворенности, в котором я сейчас нахожусь?» » Чтобы раскрыть свои цели и установить собственный базовый уровень удовлетворенности , Чайлдс рекомендует трехэтапный подход к эмоциональному интеллекту.

  • 1 Осознайте себя : Найдите время, чтобы подумать и по-настоящему понять, кто вы есть как личность.Посмотрите на свои хорошие и плохие стороны.

  • 2 Уверенно оценивать других : Когда у вас есть эта основа, вы можете более эффективно воспринимать других, поскольку ваши собственные эмоции не омрачают вас.

  • 3 Действовать и реагировать : Теперь вы можете лучше справляться с гибкими ситуациями. Вы можете управлять не только собой, но и другими. Вы можете создавать гибкие взаимодействия с конкретными целями.

« Нам нужно осознать каких целей мы хотим достичь для себя и какие цели существуют, чтобы доставить удовольствие другим, » говорит Стейси, которая научилась различать — в основном методом проб и ошибок — между своими профессиональными желаниями это проистекало из комфорта и тех, кого подтолкнули другие.«*Люди говорили мне, чтобы я расширился и создал канал на YouTube, чтобы развить свои навыки. Так я и сделал. Я начал снимать и редактировать видео, пытаясь научить других тонкостям графического и веб-дизайна».

» Но через несколько месяцев я понял, что на самом деле мне ничего не нравится в этом процессе. Я просто не люблю снимать видео, это не для меня. И я знал это раньше, но я просто чувствовал давление извне, чтобы делать все больше и больше, чтобы не оставаться на месте». Решив прекратить снимать видео, Стейси вновь обрела чувство радости и комфорта.“ Этот опыт еще раз показал мне, что моя зона комфорта знает лучше. У меня есть цели, и я знаю, как их достичь — в свое время. Давление, чтобы быть более продуктивным, не поможет мне расти».

«Вместо того, чтобы следовать за толпой, , вы должны принять это решение самостоятельно, », — говорит Чайлдс. «В этот момент это просто личное предпочтение, чтобы сказать:« Я в порядке с тем, где я нахожусь? Могу ли я поставить себя в другую ситуацию и знать, что, возможно, это не то, чем я хочу заниматься?»

Не торопитесь и позвольте своей зоне комфорта развиваться

« Чтобы обеспечить максимальный профессиональный рост, не покидая комфортной зоны, Я настоятельно рекомендую пройти такую ​​оценку, как DiSC: (D) доминирование, (i) влияние, (S) уравновешенность и (C) добросовестность», — говорит Чайлдс.«Оценка позволяет нам заглянуть внутрь себя с профессиональной точки зрения и извлечь выгоду из того, в чем мы уже хороши».

Берегите свою базовую удовлетворенность до тех пор, пока считаете это необходимым. Затем каждые шесть месяцев или около того переоценивайте и спрашивайте: «Я хочу остаться на этой линии удовлетворенности или у меня есть новые цели?» Я верю в переоценку того, где вы находитесь и где находится ваша зона комфорта. Но если вы хороши там, где вы есть, тогда просто оставайтесь и не становитесь жертвой внешнего давления .

В случае Стейси время, проведенное в ее зоне комфорта, играет ключевую роль в ее благополучии, несмотря на критику со стороны окружающих. « Я борюсь с тревогой и приступами паники, поэтому пребывание в своей зоне комфорта — это то, что позволяет мне чувствовать себя в безопасности. Мне постоянно приходится напоминать себе, что нужно успокоиться и вернуться в свою зону. Люди осуждали меня за то, что моя профессиональная жизнь развивалась немного медленнее, чем ожидалось из-за окружающей нас суетливой культуры. Но для меня это ключ к достижению оптимального роста».

Оставайтесь в своей зоне комфорта столько, сколько считаете нужным.Баланс является ключевым: баланс, который работает лучше всего для вас. « Только после того, как вы почувствуете, что максимально использовали свои возможности в своем кругу, вы должны переоценить, хотите ли вы покинуть свою зону комфорта, » говорит Чайлдс.

Помните, что наша зона комфорта развивается вместе с нами. « Чем старше мы становимся, тем шире и шире становится зона комфорта , », — говорит Чайлдс. В конце концов, лучший совет — узнать себя и свои границы. Найдите то, что делает вас по-настоящему довольным в данный момент, что приводит вас в настоящее .

Инес по опыту знает, что это хороший совет. « Я не думаю, что пребывание в зоне комфорта — это что-то плохое, », — говорит она. » Если вы знаете, чего хотите, или что вы хотите испытать на профессиональном уровне, ваша зона комфорта будет там, где вы растете

Фото: Welcome to the Jungle

Подпишитесь на Welcome to the Jungle на Facebook, в LinkedIn и в Instagram и подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать наши свежие статьи каждый день!

Почему так сложно выйти из зоны комфорта?

Источник: Иван Бертолацци, создатель/Pexels бесплатное фото

Если вы каким-то образом чувствуете, что застряли в жизни, задумывались ли вы о том, что может способствовать этому застою? Как это ни парадоксально или извращенно, пребывание в так называемой зоне комфорта — ограниченной полосе безопасности — может заманить вас в ловушку, которая в конечном итоге сделает вашу жизнь более сложной, чем вы могли себе представить.

Тем не менее, сама идея зоны комфорта — например, мирного пребывания в состоянии ума, которое предотвращает тревожные страхи неудачи и отказа — может быть невероятно заманчивой. По крайней мере, звучит как , как то, к чему мы все могли бы стремиться. Наша жизнь была бы намного проще, если бы мы могли регулярно отражать все, что вызывает тревожное чувство тревоги или депрессии.

Вполне возможно, что большинство из нас в конце концов поддастся этому соблазну, несмотря на то, что он мешает вам достичь своих целей — как в отношении личных достижений, так и в отношении построения крепких, продолжительных, приносящих удовлетворение отношений.

К тому же, поддавшись его искушению, можно закончиться бесконечным разочарованием в себе и в жизни в целом. А привычная попытка избежать дисфорических эмоций может стать помехой на всю жизнь, практически гарантируя, что вы никогда не осуществите свои самые сокровенные надежды и мечты.

Психологическая защита тесно связана с вашей зоной комфорта. Хотя они предназначены для того, чтобы избавить вас от трясины неприятных или невыносимых мыслей и чувств, в конечном итоге они могут помешать вам полностью реализовать свой потенциал.

Эти механизмы самозащиты, связанные, в свою очередь, с тем, что вы связываете с личным выживанием, впервые возникли в то время, когда вы чувствовали себя подавленными препятствиями, которые вы воспринимали, хотя и неточно, как смертельно опасные.

Тем не менее, очень важно признать, что эти защитные механизмы, инстинктивно смягчая или устраняя мучительные чувства страха или уязвимости, могут быть столь же вредными, сколь и полезными изначально.

Когда ты ребенок, слишком легко чувствовать себя подавленным.Вы еще не развили навыки, чтобы успешно противостоять своим (в основном иррациональным) страхам. Вам не хватало зрелости и проницательности, чтобы логически оценить, что представляло собой серьезную опасность, а что было просто временной неудачей или незначительным отклонением от вашей повседневной жизни. Вдобавок, еще не разработав теорию сознания, вы были склонны принимать на свой счет негативные вещи, которые вас совершенно не касались.

В этих страшных случаях вашим поведением заставляла острая необходимость:

  • отвлечься от того, что казалось опасным,
  • заменить лично невыносимые эмоции более приемлемыми, или
  • полностью отключил свои чувства.

Обратите внимание на примитивные психоаналитические защитные механизмы диссоциации, смещения, отрицания и вытеснения, все из которых подсказывают, как вам удалось смягчить то, что в раннем возрасте у вас не было когнитивных способностей разрешить.

Почему так сложно вырваться из зоны комфорта

Ранее я уже писал о том, как выпутаться из этой пораженческой ловушки — навязанной самому себе, иллюзорной и, в конце концов, не особенно удобной.Это ловушка, маскирующаяся под решение, но на самом деле усугубляющая первоначальную проблему. Здесь я просто остановлюсь на том, почему это может быть такой ужасной борьбой, чтобы избежать такого соблазнительного состояния ложного спокойствия, которое гораздо менее вероятно приведет к удовлетворению, чем разочарование, сожаление или угрызения совести.

Нельзя переоценить тот факт, что однажды установленные защитные механизмы действуют неопределенно долго. Когда подсознательные части вашего существа «добровольно» защищают вас от тревожных или унылых чувств, которые вы психически не в силах вынести, немедленное уменьшение этих неблагоприятных чувств воспринимается как подкрепление.И это, к сожалению, позволяет им «завладеть» вами.

Ричард Шварц, основатель Терапии Внутренних Семейных Систем (IFS), постулирует, что внутри всех нас существуют различные благонамеренные субличности, которые стремятся помочь нам адаптироваться к обстоятельствам, которые нас тревожат. Они делают это, разрабатывая стратегии, чтобы сделать эти обстоятельства более терпимыми. И поскольку здесь и сейчас они успешно выполняют свою миссию, вы, вероятно, станете зависимыми от них — даже почувствуете себя зависимыми от них.

Как это ни парадоксально, в своих самоотверженных усилиях защитить вас они сами попадают в ловушку — безнадежную ловушку. Их обобщение того, что, по их мнению, может сделать вас нефункциональным, становится опасно чрезмерно обобщенным, и эти самозащитные части становятся закостенелыми . Какими бы ревностными и добросовестными они ни были, они не позволят вам пойти по пути, который действительно был бы полезен — если не сказать откровенно — необходим для вашего самого здорового, наиболее полного развития.

В своем нежелании рисковать они препятствуют развитию ваших ресурсов и использованию разумных шансов — короче говоря, живут амбициозной, полной приключений, творческой и полноценной жизнью (в отличие от тех, кто склонен чувствовать себя безжизненным и пресным).

Они мешают вам быть всем, чем вы могли бы быть в идеале. Они не в состоянии оценить, что ребенок, которого они когда-то вмешались, чтобы защитить, теперь взрослый с гораздо большими знаниями и опытом, чем это было в прошлом.

Когда терапевты говорят о вашем «внутреннем ребенке», они обычно имеют в виду раненую детскую часть вас, которая оставила вас, взрослого, с серьезными (и в значительной степени бессознательными) сомнениями относительно того, достаточно ли вы хороши или могли бы быть. И, очевидно, если во взрослом вас все еще есть такие внутренние детские сомнения, вы не позволите себе (или, скорее, ваша защита не позволит вам) «идти на это.Вы будете страдать от одного «да, но…» за другим. Вы станете мастером прокрастинации, будете тянуть время или сдаваться преждевременно, или будете критиковать свое поведение как какое-то несовершенное.

Итак, наконец, не ты сдерживаешь себя. Это ваши субличности — или защитные механизмы — запрещают вам, они без разбора оберегают вас от всего, что они (в основном ошибочно) оценивают как опасный риск.

Как я уже подчеркивал в своем предыдущем посте о зоне комфорта: если вы будете поражены резкими сообщениями о неминуемой опасности, любая энергия и решимость, которые у вас могут быть в реализации проекта или желаемых отношениях, будут исчерпаны.Ведь запугивающий голос внутри вас постоянно кричит: «Не надо!»

Итак, спросите себя: что бы вы предпочли: жизнь осторожной, хотя и ограничивающей себя, или жизнь (не без риска, но и не настолько угрожающая), полная энтузиазма, новых начинаний, приключений и открытий?

ПРИМЕЧАНИЕ: Приведенный ниже справочный раздел должен вооружить вас многими практическими методами успокоения или подавления вашей тревоги, чтобы вы могли столкнуться с проблемами, которые могут способствовать вашему счастью и благополучию.

© 2022 Леон Ф. Зельцер, доктор философии. Все права защищены.

Выйди из зоны комфорта! 35 испытаний зоны комфорта

Жизнь начинается в конце вашей зоны комфорта. И что может быть лучше, чем выбраться из своего пузыря, приняв участие в некоторых испытаниях зоны комфорта?! Я буду первой, кто скажет вам, что я люблю хорошую рутину!

Я бы делал одно и то же снова и снова каждый день, если бы мог. НО… я знаю, что настоящий рост происходит не там.Вы должны ставить себя в неловкие ситуации и отпустить страх неудачи, если вы действительно хотите осуществить свою мечту.

Итак, вот подробный обзор того, почему вам следует покинуть свою зону комфорта, а также 35 задач из зоны комфорта, которые помогут вам в этом.

Почему важны проблемы зоны комфорта?

Покинуть зону комфорта очень важно по нескольким причинам. Во-первых, это помогает вам развить мышление роста, когда вы не боитесь пробовать что-то новое. Вы не боитесь неудачи, потому что знаете, что это необходимо для роста.

Второе преимущество выхода из зоны комфорта заключается в том, что это помогает повысить устойчивость. Вы учитесь расти и процветать, когда сталкиваетесь с новыми вещами, а не сгибаетесь под давлением.

Наконец, выход за пределы зоны комфорта открывает двери для новых возможностей. Это позволяет вам стать самой полной версией себя — такой, в которой вы уверены в своих творческих, интеллектуальных и социальных способностях.

Но почему выйти из зоны комфорта так чертовски сложно?

В вашей зоне комфорта есть несколько приятных преимуществ, поэтому выбраться из нее так сложно.Вы чувствуете себя под контролем, когда находитесь в своей зоне комфорта. У вас низкий уровень стресса. Тревоги нет. Это удобные .

Но слишком много комфорта может иметь неприятные последствия. Ваша продуктивность может упасть. И вы можете начать чувствовать себя незаполненным своей жизнью и оторванным от своих мечтаний. Требуется мужество, чтобы выйти за пределы своей зоны комфорта.

Но как только начинаешь это делать, становится легче. Исследования нейропластичности показывают, что как только вы подвергаете себя воздействию новых раздражителей и условий, в вашем мозгу начинают открываться новые пути.Другими словами, вы начинаете достигать установки на рост.

35 задач в зоне комфорта, которые помогут вам выйти из зоны комфорта

Итак, я составил список из 35 моих любимых задач в зоне комфорта. Прочитайте список сейчас и запишите все, что вы хотите попробовать в первую очередь. Как только вы начнете выходить из своей зоны комфорта и увидите, насколько это улучшит вашу жизнь, вы можете просто попробовать их все!

1. Устроить фотосессию на публике

Есть что-то смелое и вдохновляющее в публичных фотографиях, особенно профессиональных.Однако поначалу вы можете чувствовать себя нервным и робким. (Я имею в виду, ты действительно хочешь, чтобы все это внимание было обращено на тебя?)

Но тут происходит что-то волшебное. Вы наряжаетесь в свой самый модный наряд (привет, красотка!). Вы принимаете свирепые позы, которым позавидовала бы даже Тайра Бэнкс, и довольно скоро вы излучаете уверенность в себе!

2. Сходите в местный караоке-бар и согните трубы!

Идея выйти из зоны комфорта и спеть караоке может показаться странной, но это недорогой способ повысить самооценку.Сначала вы можете очень нервничать и думать что-то вроде:

.

«Не могу поверить, что я это делаю!… Боже, неужели я действительно так звучу?… Пожалуйста, пусть эта песня поскорее закончится». Но как только вы покидаете сцену, ваше беспокойство уходит, а ваша зона комфорта становится немного больше. Пение полезно и для здоровья! Как будто вам нужна еще одна причина, чтобы согнуть свои трубы!

3. Восстановите связь со старым другом

Кто этот друг, с которым ты не разговаривал годами, но постоянно думаешь о нем? Это может быть кто-то из старшей школы, колледжа, со старой работы.Нарушение этого радиомолчания может стать отличным способом выйти из зоны комфорта.

Вам не нужно делать ничего грандиозного. Отправьте им простое сообщение о том, что это было давно, и вы думали о них.

4. Честно выскажите свое мнение о том, что вам не нравится — как бы сильно вам ни хотелось соврать

Ладно, если ты чем-то похож на меня, ты не любишь конфронтации. Но может быть что-то действительно вдохновляющее в честном отзыве о чем-то, даже если вы предпочитаете лгать и выбирать легкий путь.

Итак, в следующий раз, когда коллега попросит вашего совета по проекту. Не говорите просто: «Да, выглядит хорошо». Дайте конструктивный отзыв о том, как они могут его улучшить. Вы также можете попробовать его с друзьями и семьей!

5. Начните разговор с незнакомцем

Требуется много мужества, чтобы завязать разговор с незнакомцем на публике, особенно когда все глаза прикованы к своим телефонам 90% времени. В следующий раз, когда вы будете на прогулке — будь то в продуктовом магазине, в кафе или в парке — попробуйте завязать с кем-нибудь разговор и посмотреть, как все пойдет!

6.Спросите свою любовь на свидании

Кто эта милашка, о которой ты не можешь перестать мечтать? Выйдите из своей зоны комфорта, пригласив их на свидание — даже если вы думаете, что они не в вашей лиге! (Вероятно, нет.) Вы также можете заранее ознакомиться с нашим списком идей для свиданий, чтобы у вас было много отличных идей для вашего свидания!

7. Отправляйтесь туда, где вы никогда не были

Все переворачивается, когда вы впервые посещаете новое место, потому что вам нужно решить, куда идти, что есть, что делать.Ничего не знакомо. Так что попробуйте это испытание зоны комфорта, посетив соседний город или прилетев в новый штат или страну. Есть множество бюджетных вариантов отдыха, которые вы можете попробовать!

8. Запишитесь на цифровой курс и узнайте что-то новое

Освоение нового навыка повышает уверенность в себе и напоминает о том, что у вас есть сила, чтобы изменить свою жизнь. И в зависимости от того, какой навык вы приобретете, это также может сделать вас более востребованным сотрудником. Это также может дать вам преимущество, когда вы просите о повышении!

Итак, что вы всегда хотели попробовать, но не пробовали? Вы можете записаться на уроки публичных выступлений, научиться играть на музыкальном инструменте или даже пройти бесплатный курс по личным финансам через Clever Girl Finance!

9.Проведите целый день без макияжа (в общественных местах)

Десятилетия рекламы заставили нас поверить в то, что наша натуральная кожа несовершенна. Вы можете подумать, что не можете выйти на публику без накрашенного лица. Но угадайте, что?! Ты прекрасна такой, какая ты есть!

Откажитесь от макияжа на один день и позвольте своей естественной красоте сиять. Если вы беспокоитесь о своей коже, попробуйте наше руководство по минимальному макияжу и нашу минималистскую процедуру ухода за кожей, чтобы получить естественное сияние!

10.Отправляйтесь добровольцем в новое место, чтобы вырваться из зоны комфорта

Волонтерство полезно не только для общества, но и для вашего здоровья и личного развития. Исследования показывают, что это также снижает уровень стресса и беспокойства, повышает самооценку и повышает уровень счастья. Кроме того, это выводит вас из зоны комфорта!

11. Выключите телефон на целый день

Ничто так не кричит о «вызове зоны комфорта», как выключение телефона на день, потому что мы склонны проверять его чаще, чем мы думаем.Никаких текстовых сообщений, телефонных звонков или приложений. Только ты и огромный мир. Так что попробуйте и посмотрите, что вы думаете!

12. Целый день не смотреть телевизор

Ох, ля-ля. Вы можете представить день без телевизора? Возьмите все время, которое вы проводите перед телевизором, и используйте его, чтобы попробовать что-то новое! Поскольку средний американец тратит более 3 часов в день на просмотр телевизора (ой), это отличный способ найти время для более интересных вещей, таких как новое хобби!

13. Отказаться от всех технологий на день (одно из моих любимых испытаний зоны комфорта)

Вау, теперь это становится интенсивным.Это одна из моих любимых задач в зоне комфорта, потому что она требует, чтобы вы отключились от ВСЕХ технологий. Я говорю не о телефоне, телевизоре или компьютере. Проводите время, читая книги, играя в настольные игры, раскрашивая, выпекая, сочиняя, гуляя, что угодно!

14. Ехать по новому маршруту на работу или в продуктовый магазин

Вы обычно выбираете один и тот же маршрут каждый раз, когда идете на работу или в продуктовый магазин? Измените его, пойдя другим путем (даже если это добавит несколько дополнительных минут к вашему расчетному времени прибытия.) Вы просто можете наслаждаться новыми пейзажами.

15. Перемещайтесь куда-нибудь без GPS вашего телефона

Как вы думаете, вы могли бы поехать в новое место без GPS вашего телефона? Для этой задачи зоны комфорта вы сосредоточитесь на использовании дорожных знаков для указания направления. И если ничего не помогает, вы делаете то, что делали ваши бабушка и дедушка, и спрашиваете дорогу. В любом случае, с этим вы покидаете свою зону комфорта.

16. Проведите день в одиночестве

Исследования показывают, что время, проведенное в одиночестве, не вредит вашей социальной жизни, а даже может улучшить ее.Время, проведенное в одиночестве, может пробудить творческий потенциал, укрепить вашу умственную силу и помочь вам лучше узнать себя.

Так что вперед! Пригласите себя на свидание. Поужинайте в новом ресторане (не берите еду с собой и не ешьте ее в машине). Посетите несколько магазинов. Сходите в кино. Проведите некоторое время с Y-O-U.

17. Накрасьте ногти веселым ярким цветом

Некоторые испытания в зоне комфорта очень практичны, но это самое веселое! Выйдите из своей зоны комфорта, попробовав яркий цвет ногтей, который вы обычно стесняетесь носить.Вы обычно предпочитаете нейтралов? Смело выбирайте томатно-красный, насыщенный коричневый или оливково-зеленый. Раскачивайте эти ногти, как будто завтра не наступит!

18. Сделайте забавную прическу, выходящую за пределы вашей зоны комфорта

Это еще одно из веселых испытаний зоны комфорта. Если есть прическа, которую вы всегда хотели попробовать, но не пробовали, просто сделайте это! Покрасьте волосы в этот забавный цвет. Заплетите забавные косички. Будьте полностью естественными и позвольте своим кудрям свободно течь. Сделайте стрижку пикси. Сбрейте это. Ты делаешь, подруга.

19. Соберите смелый наряд из своего шкафа и носите его с гордостью!

Этот розовый топ с темно-бирюзовыми брюками?! Какая смелость… А если серьезно, сочетание нарядов, о котором вы никогда раньше не думали, — это отличный способ выйти из зоны комфорта. Кроме того, это отличный способ обновить свой гардероб и придать новый вид своему образу!

20. Позвольте своему внутреннему ребенку свободно бродить в течение дня

Выберите целый день, чтобы заняться тем, что вы любили в детстве.Сходите в зоопарк, купите одну из тех книжек-раскрасок для взрослых, порисуйте пальцами. Небо это предел! Так что ознакомьтесь с нашим постом о подарках для детей, чтобы найти идеи и сделать их своими руками!

21. Проведите день «да» со своей семьей, чтобы весело провести время в зоне комфорта

Это хорошо, если у вас есть дети. Говорите «да» на все, что они спрашивают, но заранее установите некоторые основные правила (например, это не может стоить больше 100 долларов, это должно быть в городе, это не может быть незаконно и т. д.). Смотрите, какое веселье получается!

22.Выучите новый танец и запишите, как вы это делаете

Выберите свой любимый танец из TikTok или Instagram и научите его сами. Бонусные баллы за запись всего, как только вы его запомнили! (Мы хотим это увидеть!) Танцы — это весело, а также отличное упражнение!

23. Попросите скидку, когда в следующий раз пойдете в магазин

В следующий раз, когда будете в Old Navy, или в кофейне, или где-то еще, спросите у кассира, есть ли у них скидки. Вы можете быть просто удивлены тем, что они могут найти для вас.И даже если ничего не помогает, и они говорят «нет», это все равно хороший урок, как говорить за себя.

Вы также можете спросить, есть ли у них купоны, которые они могут использовать и для вас. В таких магазинах, как Kohl’s, иногда есть дополнительные, которые они могут сканировать, чтобы вы могли сэкономить немного денег!

24. Расскажите близкому другу о том, с чем вы сейчас боретесь

Требуется много мужества и уязвимости, чтобы рассказать о чем-то негативном, происходящем в вашей жизни. Выберите человека, которому вы можете доверять, а затем выйдите из своей зоны комфорта, поделившись с ним этим.Доверие кому-то, кому вы доверяете, на самом деле полезно для здоровья и может помочь вам найти в себе силы продолжать идти вперед.

25. Попробуйте новый рецепт, выходящий за пределы вашей зоны комфорта

Вы обычно готовите одно и то же из недели в неделю? Расширьте свою зону комфорта (и свой вкус), выбрав новый рецепт, который вы обычно никогда не пробовали. У нас есть масса вкусных и недорогих блюд, которые вам понравятся!

26. Посетите ресторан, в котором подают блюда, которые вы никогда раньше не пробовали

Никогда не пробовал индийскую еду? Ищите ресторан в вашем районе! Никогда не были в модном ресторане с дегустационным меню из семи блюд? Попробуй! Пробовать новые блюда в новых ресторанах — это двойной удар, когда дело доходит до выхода из зоны комфорта.Вы можете наслаждаться роскошными обедами даже с ограниченным бюджетом!

27. Проведите целый день без кофеина

Где мои любители кофе?! Или, может быть, вы больше любитель чая или газированных напитков. Что бы это ни было, посмотрите, сможете ли вы прожить целый день без кофеина вообще. Хотите полностью избавиться от кофеиновой зависимости? Продлите до недели!

28. Спите на противоположной стороне кровати

Итак, если у вас есть приятель по постели, то один из вас, вероятно, всегда спит на правой стороне кровати, а другой — на левой.И независимо от того, где вы спите — дома, в отеле или в доме друга — вы чувствуете, что что-то не так, если вы не на «своей» стороне.

Почему бы не выйти из зоны комфорта, перейдя на другую сторону? Кто знает, может быть, вы оба лучше отдохнете, просто попробовав что-то другое.

29. Смените утреннюю рутину на вызов зоны комфорта

Добавьте немного перчинки в свой утренний распорядок, смешав вещи. Поэтому, если вы обычно принимаете душ утром, попробуйте делать это вечером.Если вы обычно читаете перед сном, сделайте это перед работой. Смотрите, что происходит! Вы также можете использовать некоторые идеи из нашей утренней рутины

.

30. Обратитесь к тому, кого вы обидели, и извинитесь

Требуется большое мужество, чтобы признать кому-то, что вы были неправы, потому что давайте посмотрим правде в глаза, никто из нас не любит совершать ошибки. Так что, если у вас есть один или два человека, которые тяготят вас, примирение с ними может стать одной из лучших задач в зоне комфорта, которые вы пытаетесь решить. Возможно, вы могли бы восстановить старую дружбу и начать новую жизнь.

31. Отправьте близкому человеку посылку просто так

Кто из случайных людей в вашей жизни мог бы получить пакет помощи или рукописную записку? Даже если вы думаете, что они сочтут это неловким, все равно отправьте им это, просто чтобы они знали, что вам не все равно.

Это так удивительно, когда кто-то удивляет тебя и дает понять, что ты думаешь о нем. Каким бы большим или маленьким ни был этот жест, он обязательно украсит их день.

32. Подпишитесь на вызывающее адреналин приключение в классическом испытании зоны комфорта

Когда вы думаете о испытаниях в зоне комфорта, вы, вероятно, думаете о вызывающих адреналин приключениях, таких как прыжки с парашютом, парасейлинг и зиплайн.Почему бы не попробовать?! Вы даже можете начать с малого и попробовать что-то вроде прыжков с парашютом в помещении, а затем продолжить. Кто знает, что вы можете быть любителем острых ощущений и даже не подозревать об этом!

33. Отдайте на аутсорсинг задачу, которая занимает огромную часть вашего времени

Если вы перфекционист, мысль о передаче задачи кому-то другому может показаться унизительной. Но представьте, насколько больше у вас появилось бы свободного времени и умственной энергии, если бы вы обратились за помощью? Откажитесь от идеи, что вы должны делать все сами, и попробуйте это испытание зоны комфорта.

34. Преодолейте один из ваших самых больших страхов

Какой страх сдерживает вас в жизни? Вы боитесь потерпеть неудачу? Или, может быть, вы боитесь успеха? Что бы это ни было, потратьте день на выработку стратегии, как вы можете столкнуться с этим и преодолеть его. Тогда займитесь некоторыми из этих приключений!

35. Сделайте то, что вы всегда откладывали

Это может быть загрузка инструмента для составления бюджета, обучение инвестированию или расширение деятельности на стороне. Что бы это ни было, выйдите из своей зоны комфорта, взяв на себя обязательство сделать это сегодня.Промедление саботирует все, от ваших финансов до вашего здоровья. Тем не менее, вы можете преодолеть это и добиться всего, что задумали!

Бонус: 30-дневная идея испытания зоны комфорта

Хорошо, у меня есть для вас идея. Вы знаете, как сейчас в моде 30-дневные испытания? Что, если вы выберете 30 ваших любимых предметов из списка выше и объедините их в одно суперзаряженное, супер крутое 30-дневное испытание в зоне комфорта?!

В среднем, чтобы выработать привычку, требуется 28 дней, так что это может стать отличным способом внести в свою жизнь постоянные изменения.Кроме того, только представьте, сколько саморазвития вы испытаете, если будете бросать себе вызов каждый день в течение месяца…

Какие из этих испытаний зоны комфорта вы попробуете в первую очередь?

Даже если вы не выполните все 30-дневное испытание зоны комфорта, я надеюсь, что вы хотя бы выберете несколько испытаний зоны комфорта из этого списка, чтобы попробовать их на этой неделе. И если вы ищете какие-то конкретные задачи по экономии денег, ознакомьтесь с нашим бесплатным набором задач по экономии. В нем есть шесть отдельных задач, которые помогут вам сохранить мотивацию и сосредоточиться на экономии денег.

Кроме того, настройтесь на подкаст Clever Girl Knows и канал YouTube, чтобы вдохновиться на достижение всех ваших больших целей!

Наука о том, как выйти из зоны комфорта (и почему это необходимо)

Фото: Shutterstock

Распорядок дня может быть стабильным и успокаивающим, но со временем он может стать устаревшим и ограничивающим. Все эти вдохновляющие сообщения, призывающие вас вырваться из зоны комфорта, не просто пытаются продать вам банджи-шнуры. Делать что-то новое и потенциально пугающее помогает предотвратить выгорание и полезно для мозга.Тем не менее, довольно сложно вырваться из рутины, и существует множество научных объяснений, почему и как это сделать.

Важно раздвигать границы своей зоны комфорта, и когда вы это делаете, это большое дело. Но что такое «зона комфорта»? Почему мы, как правило, привыкаем к привычному и к нашей рутине, но когда мы знакомимся с новыми и интересными вещами, мерцание исчезает так быстро? Наконец, какую пользу мы получаем от выхода из зоны комфорта и как мы это делаем? Ответить на эти вопросы непросто, но не так уж сложно.Давайте начнем.

Наука о вашей «зоне комфорта» и почему ее так сложно покинуть и риск. Обеспечивает состояние психической безопасности. Вы выигрываете очевидными способами: регулярное счастье, низкий уровень беспокойства и снижение стресса.

Идея зоны комфорта восходит к классическому психологическому эксперименту.Еще в 1908 году психологи Роберт М. Йеркс и Джон Д. Додсон объяснили, что состояние относительного комфорта обеспечивает стабильный уровень производительности. Однако для того, чтобы максимизировать производительность, нам необходимо состояние относительной тревоги — пространство, в котором уровень стресса снижается. несколько выше нормы. Это пространство называется «Оптимальное беспокойство», и оно находится за пределами нашей зоны комфорта. Слишком много беспокойства, и мы слишком напряжены, чтобы быть продуктивными, и наша производительность резко падает.

Идея оптимальной тревожности не нова.Любой, кто когда-либо заставлял себя перейти на следующий уровень или чего-то добиться, знает, что, когда вы действительно бросаете себе вызов, вы можете добиться потрясающих результатов. Более чем несколько исследований подтверждают эту точку зрения. Однако слишком сильное давление на самом деле может привести к отрицательному результату и усилить ощущение, что бросать себе вызов — плохая идея. Это наша естественная склонность возвращаться в нейтральное, комфортное состояние. Вы можете понять, почему так сложно вытолкнуть свой мозг из зоны комфорта.

Тем не менее, ваша зона комфорта — это не хорошо и не плохо.Это естественное состояние, к которому стремится большинство людей. Выход из нее означает повышенный риск и тревогу, которые могут иметь как положительные, так и отрицательные результаты (к которым мы вскоре вернемся), но не демонизируйте свою зону комфорта как нечто, сдерживающее вас. Нам всем нужно это свободное пространство, где мы меньше всего беспокоимся и подвергаемся стрессу, чтобы мы могли обрабатывать преимущества, которые мы получаем, когда покидаем его.

Что вы получаете, когда вырветесь на свободу и попробуете что-то новое 

Фото: Shutterstock

Оптимальное беспокойство — это то место, где ваша умственная продуктивность и работоспособность достигают своего пика.Тем не менее, «повышенная производительность» и «повышенная производительность» звучат так же, как «делать больше вещей». Что вы действительно получаете, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта?

  • Вы будете более продуктивны . Комфорт убивает производительность, потому что без чувства беспокойства, которое возникает из-за сроков и ожиданий, мы склонны звонить и делать минимум, необходимый для того, чтобы продержаться. Мы теряем стремление и стремление делать больше и узнавать новое. Мы также попадаем в «рабочую ловушку», когда притворяемся «занятыми», чтобы оставаться в зоне комфорта и избегать новых дел.Раздвигая свои личные границы, вы сможете быстрее выйти на новый уровень, сделать больше и найти более разумные способы работы.
  • Вам будет легче справляться с новыми и неожиданными изменениями . В этой статье в The New York Times Брене Браун, профессор-исследователь Хьюстонского университета, объясняет, что одна из худших вещей, которые мы можем сделать, — это притвориться, что страха и неуверенности не существует. Контролируемо рискуя и ставя перед собой задачи, которые вы обычно не стали бы делать, вы можете испытать некоторую неуверенность в контролируемой, управляемой среде.Если вы научитесь жить вне своей зоны комфорта, когда захотите, это подготовит вас к жизненным переменам, которые заставят вас выйти из нее.
  • В будущем вам будет легче расширять свои границы . Как только вы начнете выходить из зоны комфорта, со временем станет легче. В той же статье Нью-Йорк Таймс объясняется, что когда вы выходите из своей зоны комфорта, вы привыкаете к этому состоянию оптимального беспокойства. «Производственный дискомфорт», как они его называют, становится для вас более нормальным, и вы готовы двигаться дальше, прежде чем ваша производительность упадет.
  • Вам будет легче проводить мозговой штурм и использовать свой творческий потенциал . Это незначительная выгода, но довольно общеизвестно (и это легко воспроизвести), что поиск нового опыта, изучение новых навыков и открытие дверей для новых идей вдохновляют и обучают нас так, как мало что другое. Пробование новых вещей может заставить нас задуматься о наших старых идеях и о том, где они противоречат нашим новым знаниям, и вдохновить нас узнать больше и бросить вызов предвзятости подтверждения, нашей склонности искать только ту информацию, с которой мы уже согласны.Даже в краткосрочной перспективе положительно неприятный опыт может помочь нам провести мозговой штурм, увидеть старые проблемы в новом свете и решить проблемы, с которыми мы сталкиваемся, с новой энергией.

Преимущества, которые вы получаете, выходя за пределы своей зоны комфорта, могут сохраняться. Есть общее самосовершенствование, которое вы получаете благодаря навыкам, которые вы изучаете, новым продуктам, которые вы пробуете, новой стране, которую вы посещаете, и новой работе, на которую вы проходите собеседование. Есть также мягкие умственные преимущества, которые вы получаете от расширения своего кругозора.

Как выйти из зоны комфорта

Фото: Shutterstock

За пределами зоны комфорта может быть хорошо, если вы не склоняете чашу весов слишком далеко. Важно помнить, что существует разница между контролируемой тревогой, о которой мы говорим, и вполне реальной тревогой, с которой многие люди борются каждый день. Зона комфорта у всех разная, и то, что может расширить ваши горизонты, может парализовать кого-то другого. Помните, оптимальная тревога может помочь вам проявить себя наилучшим образом, но слишком много – это плохо.

Вот несколько способов выйти (и косвенно расширить) свою зону комфорта, не заходя слишком далеко:

  • Делайте повседневные вещи по-другому . Выбирайте другой маршрут на работу. Попробуйте новый ресторан, не проверяя сначала Yelp. Станьте вегетарианцем на неделю или месяц. Попробуйте новую операционную систему. Перекалибруйте свою реальность. Независимо от того, большое или маленькое изменение вы вносите, внесите изменения в то, как вы делаете что-то изо дня в день. Ищите перспективу, которая исходит от любых изменений, даже если они негативные.Не отчаивайтесь, если что-то пойдет не так, как вы планировали.
  • Не торопитесь принимать решения . Иногда замедление — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя некомфортно, особенно если скорость и быстрота мышления ценятся в вашей работе или личной жизни. Притормозите, понаблюдайте за происходящим, не торопитесь интерпретировать то, что видите, а затем вмешивайтесь. Иногда простое отстаивание своего права на взвешенное решение может вывести вас из зоны комфорта. Думай, а не просто реагируй.
  • Доверяйте себе и принимайте поспешные решения .Мы сами себе противоречим, но на то есть веская причина. Точно так же, как есть люди, которым нравятся поспешные решения, другим удобнее взвешивать все возможные варианты несколько раз, снова и снова. Иногда нужно сделать быстрый звонок, просто чтобы сдвинуть дело с мертвой точки. Это может помочь вам начать свои личные проекты и научит вас доверять своим суждениям. Это также покажет вам, что есть последствия как для быстрых, так и для медленных решений.
  • Делайте это небольшими шагами .Требуется много мужества, чтобы вырваться из зоны комфорта. Вы получите те же преимущества, если вы начнете с обеих ног, как если бы вы начали медленно, поэтому не бойтесь начинать медленно. Если вы социально тревожны, не думайте, что вам нужно набраться смелости, чтобы сразу же пригласить свою любовь на свидание, просто поздоровайтесь с ней и посмотрите, куда вы можете пойти дальше. Определите свои страхи, а затем столкнитесь с ними шаг за шагом.

Есть много других способов расширить свои личные границы. Вы можете выучить новый язык или навык.Изучение нового языка имеет множество преимуществ, многие из которых распространяются на изучение любого нового навыка. Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют, или станьте волонтером в организации, которая отлично работает. Путешествуйте, путешествуете ли вы вокруг квартала или по всему миру. Если вы прожили всю свою жизнь, глядя на мир через парадную дверь, вы многое упускаете. Посещение новых и разных мест, пожалуй, один из лучших способов по-настоящему расширить свой кругозор, и это не обязательно должно быть дорого или сложно. Опыт, который у вас есть, может быть ошеломляющим или прискорбным, но это не имеет значения.Дело в том, что вы делаете это, и вы преодолеваете ментальные блоки, которые говорят вам ничего не делать.

Пробовать что-то новое сложно. Если бы это было не так, выйти из зоны комфорта было бы легко, и мы бы делали это постоянно. Понимать, как формируются привычки и как мы можем их сломать, так же важно, как и выталкивать себя из зоны комфорта, делая определенные вещи.

Почему важно время от времени возвращаться в свою зону комфорта

Фото: Shutterstock

Вы не можете все время жить вне зоны комфорта.Вам нужно возвращаться время от времени, чтобы обработать свои переживания. Меньше всего хочется, чтобы новое и интересное быстро стало обыденным и скучным. Это явление, называемое гедонистической адаптацией , представляет собой естественную склонность впечатляться новыми вещами только для того, чтобы невероятное через короткое время становилось обычным. Вот почему мы можем иметь доступ к величайшему хранилищу человеческих знаний, когда-либо созданному (Интернету), у нас под рукой (на наших смартфонах), и все равно нам становится так скучно, что все, о чем мы думаем, это как быстро мы можем получить новый, более быстрый доступ.С одной стороны, это движет нас вперед, а с другой — мешает нам ценить тонкое и повседневное.

Вы можете бороться с этим, пробуя новые, более мелкие вещи. Заказ чего-то нового в ресторане, где каждый раз вы получаете одно и то же, может открыть вам глаза точно так же, как посещение новой страны, и оба выталкивают вас из вашего комфортного пространства. Разнообразьте вызовы, которые вы принимаете, чтобы не раздвигать границы в одном и том же направлении. Если вы изучали языки на основе латиницы и вам стало скучно, переключитесь на язык с совершенно другим набором символов.Если вы начали бегать, вместо того, чтобы просто пытаться бежать дольше и дальше, попробуйте бросить себе вызов, пробежав по другой местности. Вы по-прежнему получаете вызов, но вы расширяете свой кругозор по-другому.

Не торопитесь и сделайте привычкой расширять свои границы

Фото: Shutterstock контролируемым, управляемым способом, чтобы не напрягать себя.Найдите время, чтобы подумать о своем опыте, чтобы вы могли пожинать плоды и применять их в своей повседневной деятельности. Тогда сделайте что-нибудь еще интересное и новое. Сделайте это привычкой, если сможете. Пробуйте что-то новое каждую неделю или каждый месяц.

Точно так же не ограничивайте себя большими, огромными переживаниями. Возможно, медитация выталкивает вас из зоны комфорта так же сильно, как банджи-джампинг. Попробуйте первое, если вы уже сделали второе. Цель не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом — вы просто хотите узнать, на что вы действительно способны.Это еще одна причина, по которой важно иногда возвращаться в комфортное состояние и просто расслабляться. Только не забудьте взять с собой столько, сколько сможете, из вдохновленных, творческих, продуктивных и немного неудобных моментов, когда вы это делаете.

Эта история была первоначально опубликована 03.07.13 и обновлена ​​26.09.19 с добавлением новых фотографий и более актуальных ссылок и информации.  

4 способа выйти из зоны комфорта на работе

Не зацикливайтесь на работе.

У каждого есть зона комфорта; это то место, где знакомство и рутина дают вам чувство безопасности и предсказуемости. На работе это может быть положение, в котором вы находились достаточно долго, чтобы знать и предвидеть почти каждый аспект своей работы — людей, повседневные проблемы и способы их решения. К сожалению, пребывание в зоне комфорта может поставить вас в тупик, когда вы упускаете новые возможности и возможность роста. Исследования показывают, что вы можете значительно повысить свою продуктивность, креативность и способность справляться с изменениями, выйдя из своей зоны комфорта и занимаясь тем, что вызывает у вас здоровую тревогу.Если вам кажется, что вы зашли в тупик, вот несколько идей, которые помогут вам вырваться из зоны комфорта на работе.

1. Попросите что-нибудь новое

Один из самых быстрых способов изменить свою рабочую жизнь — взять на себя новую ответственность. Цель состоит не в том, чтобы добавить больше работы в ваш и без того плотный график, а в том, чтобы позволить новому вызову сломать вашу рутину ровно настолько, чтобы вы были вынуждены думать и действовать иначе, чем раньше. Когда вы участвуете в новой инициативе компании, беретесь за новый командный проект или предлагаете обучить своих коллег новому процессу, вы помогаете не только компании и своим коллегам, но и себе.Немногим компаниям не хватает работы, поэтому вполне вероятно, что если вы поднимете руку, чтобы взяться за новый проект или результат, он будет вашим. Дополнительный набор обязанностей не только заставит вас искать новые способы продуктивной работы, но и предоставит новые возможности для работы с другими людьми, процессами или технологиями.

2. Обратитесь к своим страхам

Иногда люди остаются в своей зоне комфорта, потому что это не позволяет им заниматься тем, что они считают пугающим или пугающим.Если вы избегали новых возможностей трудоустройства или смены ролей из-за определенного набора страхов, таких как публичные выступления или полеты на самолетах, возможно, сейчас самое время противостоять этим страхам. Если вы чувствуете себя некомфортно, выступая перед аудиторией, полной людей, может быть полезно пройти курс публичных выступлений. Если при просмотре отчета с большим количеством диаграмм и графиков у вас кружится голова, найдите онлайн-курс по количественному анализу или попросите кого-нибудь в офисе помочь вам понять, как подходить к последнему отчету о продажах компании.Как только вы предпримете первые шаги, чтобы справиться со своими страхами, в конечном итоге вам будет намного легче их преодолеть.

3. Изучите новые технологии

В век цифровых технологий технологии влияют практически на все аспекты трудовой жизни. Платформы видео, чата и совместной работы продолжают развиваться и меняют то, как люди работают. Вы можете выйти из своей зоны комфорта, изучая новые технологии, которые улучшают ваши навыки, делают вас более продуктивными и помогают по-новому общаться с коллегами.Например, приложение для управления временем, которое синхронизируется с вашим рабочим календарем, может помочь вам не перегружать свой день, а обучение созданию макросов в Excel может улучшить ваши аналитические способности. Независимо от вашей роли, вероятно, существует целый ряд технологических инструментов, которые помогут вам выполнять свою работу по-новому и более эффективно.

Связанный:  Если вы хотите быть хорошим лидером, никогда не переставайте учиться

4. Получить новую работу

Переход на новую работу может стать лучшим выходом из зоны комфорта на работе.Это может показаться очевидным вариантом, но смена работы или переход в новую отрасль — непростая задача. Многие люди остаются на работе (и, следовательно, в своей зоне комфорта) по разным причинам: они боятся потерять работу, могут бояться оставить своих коллег позади или просто беспокоятся о неизвестном. Тем не менее, большинство людей рано или поздно уходят с работы. Согласно последнему отчету Бюро статистики труда, средний срок пребывания в должности составляет 4,2 года; люди постоянно меняют работу.Если вы хотите выйти из своей зоны комфорта, получение новой работы может быть именно тем толчком, который вам нужен, чтобы оживить свою карьеру и начать новое путешествие.

Нелегко совершить прыжок в новые и незнакомые области. Однако получение опыта, который бросает вызов вашему мышлению и подходу к вашей работе, окажет положительное влияние на вашу производительность и способность «активизироваться» во времена перемен и неопределенности. Независимо от того, вносите ли вы изменения в свою нынешнюю роль или обновляете свою карьеру с новой работой, вы все равно можете выйти из зоны комфорта и оживить свою карьеру.

Нажмите на следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигаться вперед.

Хотите сделать большой скачок в новой карьере? Убедитесь, что ваше резюме на должном уровне с бесплатным просмотром резюме!

Рекомендуемое чтение:

Статьи по теме:

Выход из зоны комфорта

Люди могут стать существами привычки. Мы делаем то, что нам удобно, и легче всего оставаться в этой зоне комфорта. Некоторым людям нравится быть в центре внимания и выступать, заниматься спортом или вообще находиться перед людьми, и именно здесь им комфортно.Другим могут быть удобны определенные навыки, виды спорта или дисциплины, независимо от того, куда они их заведут. Третьи любят школу и преуспевают во всем, что связано с учебой, поэтому они вкладывают в нее свое время и энергию, оставаясь там, где им удобно. Некоторые люди чувствуют себя комфортно в небольших группах людей, другие чувствуют себя комфортно, играя в видеоигры или проводя время с семьей, а третьи вообще не чувствуют себя комфортно среди других людей.
Независимо от того, где вы находитесь в этом спектре, всегда полезно определить, где находится ваша зона комфорта.Как личность, вы, несомненно, станете больше, когда сможете подталкивать себя, расти и делать то, что вам некомфортно от природы. Хотя есть некоторые области, которые просто требуют растяжки, вы всегда проявляете себя лучше всего, когда готовы выйти за пределы своей зоны комфорта.

Где находится ваша зона комфорта?

Первое, что нужно сделать, это определить свою зону комфорта, что не должно быть так сложно. Составьте список мест, людей и ситуаций, в которых вы чувствуете себя наиболее комфортно.Этот список может включать семью, друзей, писательство или творчество, а также определенные места, такие как дом или школа. Этот список — ваши зоны комфорта.
Затем составьте список вещей, которых вы бы предпочли избегать, например, сдачи анализов, посещения врача или даже общения с некоторыми членами семьи. Это область, находящаяся сразу за пределами вашей зоны комфорта, область, которая вызывает у вас некоторую тревогу или заставляет вас напрягаться.
Наконец, составьте список людей, мест или ситуаций, которые вас пугают, которых вы бы избегали в любой момент. все расходы.Для некоторых людей это может включать публичные выступления, лечение зубов или участие в конфронтации. Однако для людей, которые более общительны, это может включать общение с кем-то один на один, обсуждение эмоций или решение семейных проблем. Эту область можно назвать вашей «красной зоной», поскольку она, вероятно, кажется вам совершенно запретной.

Почему у вас есть ограничения

Существует множество причин, влияющих на формирование наших индивидуальных зон комфорта.Наши личности играют большую роль, наши семьи и наш жизненный опыт — несколько другие. У вас также может быть тревожное расстройство или другие проблемы с психическим здоровьем, которые создают дополнительные ограничения в том, что вам удобно делать.
Если вы считаете, что проблемы с психическим здоровьем или даже употребление психоактивных веществ влияют на вашу зону комфорта, вы можете обратиться за помощью к медицинскому работнику. Получение помощи для вашего психического здоровья имеет решающее значение для каждого аспекта вашей жизни, но это также поможет вам иметь здоровую зону комфорта.Независимо от того, нуждаетесь ли вы в лечении у врача, терапевта, в стационарных или амбулаторных учреждениях, вы станете лучшим человеком, которым вы можете быть, когда сможете справиться со своими излечимыми ограничениями.

Зачем расширять собственные возможности?

Если это называется зоной комфорта, зачем заставлять себя выходить за ее пределы? Ответ — просто прожить свою лучшую жизнь. Вы проявляете себя с лучшей стороны, когда заставляете себя расти, учиться и расширять свой кругозор во всех аспектах своей жизни.Вы добьетесь большего успеха в школе, на работе и во всех своих отношениях, когда будете готовы выйти за пределы того, что естественно для вас комфортно, и расти и развиваться. Вы также сможете лучше помогать другим, когда будете стремиться раздвинуть себя и свои пределы.

Выбор места для выращивания

Где вы начнете расширять свою зону комфорта, зависит от вас. Вам не нужно начинать с того, что заставлять себя делать что-то, что вызывает у вас рвоту при одной мысли об этом, например, петь соло перед всеми одноклассниками или бежать марафон.Начните с той области, которая находится сразу за пределами вашей зоны комфорта, где-то, где вы, возможно, хотели бы чувствовать себя комфортно, но еще не чувствуете себя комфортно, например, сходите на общественное мероприятие, где вы не знаете так много людей. Как только вы научитесь растягиваться, вы сможете продолжать расширять то, что вам нравится.

Выход из зоны комфорта

Как только вы поймете, как вы хотите растянуться, сделайте это. Поговорите с кем-нибудь об эмоциях, сходите в школу и пройдите этот тест, поговорите с членом семьи, который сводит вас с ума, попробуйте себя в школьном спектакле или в футбольной команде, спросите номер телефона у понравившегося вам человека или даже произнесите публичную речь. .Начните с мелочей и расширяйтесь, пока не сможете полностью выйти из зоны комфорта, в которой вы прятались.
Когда вы сможете выйти за пределы своей зоны комфорта и найти новые способы для своего роста и развития, вы станете лучший человек. Если вам нужно найти решение проблем, которые способствуют вашим собственным ограничениям, или вы просто хотите быть лучше, вы можете стать больше, потянувшись и выйдя за пределы своей зоны комфорта.

Узнайте больше о выходе из зоны комфорта, позвонив в Embark Behavioral Health по телефону 1-855-809-0409 сегодня.Расширяйте свой кругозор по мере того, как вы расширяете то, что вам удобно.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.