Интуитивное питание светлана бронникова: как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Бронникова Светлана – купить книгу ISBN 978-5-699-75630-8 с быстрой доставкой в интернет-магазине OZON

Содержание

Читать онлайн «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» автора Бронникова Светлана — RuLit

Светлана Бронникова

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.

В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Как читать эту книгу

Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений.

Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно.
Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.

Почему я это пишу

Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

Для кого я это пишу

Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».

Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.

Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть.

Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».

Книга «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

О книге «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть»

Автор известной книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова – психолог и основатель центра Интуитивного питания. Она закончила МГУ и защитила диссертацию, является преподавателем психологии, автором многих статей, выступает экспертом на телевидении.

Практически каждая женщина хоть раз испытывала желание подкорректировать свою фигуру. А в некоторых случаях требуется снизить вес на достаточно большое количество килограммов. Набрать эти килограммы оказывается легко и незаметно, а вот вернуться в прежнее состояние бывает сложно. Сейчас популярны самые разнообразные диеты, фитнес-центры, питание и добавки для снижения веса. Тема похудения выступает чуть ли не самой популярной в женском кругу. Но раз за разом после ухода 2-3 кг приходят ещё 5 кг. Постепенно женщины отчаиваются, безрезультатно перепробовав все диеты, голодают, срываются, переедают, и всё начинается сначала. Это приводит к жуткой депрессии и тяжелейшему стрессу для организма.

Автор книги считает, что большинство проблем с лишним весом связано именно с психикой человека. В состоянии тревоги и волнения, а иногда и просто по привычке за просмотром сериалов люди склонны есть значительно больше, чем требуется их организму. Светлана Бронникова хочет помочь женщинам снизить вес, не находясь в постоянных волнениях. Он рассказывает, как избавиться от зависимости постоянно что-то жевать, как научиться слышать свой организм и понимать, когда он действительно нуждается в пище.

Книга написана очень увлекательно, в ней есть упражнения и таблицы для заполнения. Психолог считает, что нужно просто успокоиться, научиться любить своё тело, прислушиваться к нему. Тогда снижение веса пройдёт комфортно, без лишних переживаний и возврата сброшенных килограммов. А это сделает каждую женщину действительно спокойной и счастливой. Книга также полезна будет для начинающих психологов, диетологов и тех, кто не хочет рисковать своим здоровьем, сидя на диетах.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть» Светлана Бронникова бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Психология переедания и интуитивное питание: по порядку

Внимание: Этот объект интеллектуального труда защищен законом об авторском праве и международными соглашениями. Любое незаконное использование или распространение этих данных, а также любой их части, может повлечь за собой гражданскую и уголовную ответственность и будет преследоваться в максимально возможной степени в соответствии с законом. Свидетельство номер 07N-4L-C1″.


Поскольку я регулярно получаю вопросы и комментарии в духе: «Я прочитала статьи номер 12 и 3, а как найти все оcтальные?!», похоже, настало время систематизировать посты по этой тематике, тем более, что их количество все время растет.

Ниже — гиперссылки на все посты по этой теме по очередности их публикации. Понепмногу добавлю краткую аннотацию содержания каждого.

Про питание-1. Введение: про что это все. Часть 1.

Про питание. Введение: про что это все. Часть 2.

Про питание-3. Расстройство с питанием.
Расстройства пищевого поведения: что это такое и как выглядит. Правила здоровых взаимоотношений с едой: правила 6,7,

Про-питание-4. Жирный, жирный, поезд пассажирный!

Про питание-5. Жир и характер.
Особенности личности людей, страдающих лигним весом.

Про питание-6. Жир и родня.
Структура семейных отношений людей, страдающих лишним весом.

Про питание-7/1. Испанский сапог диеты: почему это не работает. Часть 1.

Про питание 7/2. Испанский сапог диеты. Почему это не работает. Часть 2.

Про питание -8. Ужас быть жирным.

Про=питание-9. Голод — не тетка, а кто? Основные принципы настройки питания.

Про питание-10. Настройка питания: как и чем?

Про питание-11. Остановись: ты сыт! Легализация запретных продуктов. Принцип Хомяка.

Про питание-12. Остановись, ты- сыт!

Про питание-13. Настройка питания: камущки на пути. По телесному веленью, по моему хотенью!

Про питание-14. Камушки на пути. Свет мой зеркальце, скажи!

Crash! Boom! Bang! или сахар-террорист

Про питание-15. Тревога, тревога — волк унес зайчат!

Про питание-16. Голодать нельзя жрать.


Экспериментариум на себе-1

Экспериментариум на себе-2

Экспериментариум на себе-3

Экспериментариум на себе-4

Экспериментариум на себе: Задание 1

Перекличка.

Экспериментариум на себе: результаты задания 1.

Экспериментариум на себе: Задание 2

Перекличка.

Экспериментариум на себе: Результаты задания 2.

Итоги задания 1-2. Обсуждение.

Экспериментариум на себе: Задание 3.

Итоги задания 3. Обсуждение.

Экспериментариум на себе. Задание 4

Новости и планы.

Задания 1-4: Собираем паззл

Эуспериментариум на себе: Задание 5.

Экспериментариум на себе: Результаты задания 5. Обработка опросника.

Экспериментариум на себе: Задание 6. Анализ пишевых дневников.

FAQ.

Экспериментариум на себе. Результат задания 6. Обсуждение.

Блиц-опрос-упражнение. А что у вас на завтрак?


Клинические виньетки: М., 41 год, неоперабельная опухоль молочной железы.

Клинические виньетки: Х., 30+ лет, морбидное ожирение. СДВГ.

Клиничнеские виньетки: кавалергарда век недолог

Клиничесекие виньетки: А., 56 лет, морьидное ожирение, биполярное расстройство

Клинические виньетки. Снова А., 56 лет. Правила блиноделов: заеономерности поведенческих изменений

Клиническмя виньетка: Й. и Платье мечты


Сюда попало все, что хотелось записать, чтобы не забыть, и что не вошло пока в основной текст.
Может быть важно для прочтения.

Осколки: еда впрок.

Осколки: личность больных ожирением.

Осколки: о коморбидности.

Осколки: копинг-стратегии, которые не еда.

Осколки: худея, люди меняются.

Осколки: взаимоотношения с детьми.

Осколки: иногда они разводятся.

Осколки: после-похудения.

Осколки: черешни досыта не бывает.

Осколки: Об опасности шунтирования.

Осколки: насилие в детстве.

Осколки: бес гендера. Про динамику стандартов.

Осколки: функции и символическое значение еды.

Осколки: любовь к себе.

Осколки: от жирных мыслей поправляешься.

Осколки: обезофобия.

Осколки: идеальная женщина.

Светлана Бронникова: Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова

Интуитивное питание: как перестать беспокоиться о еде и похудеть

Светлана Бронникова – клинический психолог и психотерапевт, имеет многолетний опыт избавления людей от лишнего веса. Несколько лет возглавляла филиал крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах.

Научный редактор: Никольская Н.В., психотерапевт, главный практикующий специалист в Научно-практическом центре современной адаптации личности.

В оформлении переплета использована фотография: Dubova / Shutterstock.com Используется по лицензии от Shutterstock.com

Как читать эту книгу

Эта книга – попытка написать пособие, предназначенное для самостоятельной работы над собой, и поэтому она состоит из двух частей: теоретической, в которой я рассказываю о том, как выглядят расстройства пищевого поведения, что такое компульсивное и эмоциональное переедание и как мы дошли до жизни такой, когда с помощью диеты пытаемся решить проблему, как раз и появляющуюся благодаря диете, и практической, в которой я последовательно, по шагам, буду помогать вам настроить собственное питание без каких-либо ограничений. Каждая глава заканчивается разделом «Экспериментариум» – он содержит упражнения и психотехники, которые помогут вам осознать, что и как воздействует на ваше пищевое поведение, исследовать, как вы переживаете голод и насыщение, проанализировать, почему вы переедаете и справиться с сильными эмоциями без помощи еды. Можно: перескакивать от начала книги к концу или середине, читать отдельными кусочками, читать сначала все по определенной теме, затем – по другой или, наоборот, читать строго по оглавлению, от одной главы к другой. Все мы по-разному усваиваем информацию, и ассоциативные связи, которые у нас формируются при этом, тоже разные. Нужно: подчеркивать в книге, писать на полях, выполнять упражнения прямо в тексте. Когда вы закончите работу с книгой, она станет вашим индивидуальным проводником и картой вашего пищевого поведения. Важно: выполнять все упражнения подряд, не пропуская и не меняя их порядка. Выполнять упражнения, не прочитав материалы предшествующей им главы, бессмысленно, и может быть, даже вредно. Все упражнения расположены в логической последовательности, нарушать которую не стоит: это сильно снижает эффект.

Почему я это пишу

Я – клинический психолог и психотерапевт. Несколько лет я возглавляла один из филиалов крупнейшей клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Лечение – психотерапевтическое, ибо невозможно избавиться от лишнего веса, не изменив поведение, образ жизни, образ мыслей. Невозможно оставаться худым, будучи эмоционально нестабильным, если именно с помощью еды вы привыкли решать собственные психологические проблемы. Я отвечала за разработку и внедрение лечебных программ, за инновационные подходы с доказанной эффективностью, но при этом продолжала (что стоило мне довольно больших усилий, так как управленческая работа норовит отнять все время) оставаться психотерапевтом, занимающимся проблемами людей с лишним весом. За это время у меня накопилось множество наблюдений, сопоставлений, небольших, но важных открытий. Мне давно хотелось сделать их доступными всем, кто читает по-русски, поэтому я написала эту книгу.

Для кого я это пишу

Современные стандарты красоты безжалостны: «красивый» значит «худой».

Пытаясь соответствовать этим стандартам, миллионы мужчин и женщин хронически изводят себя диетами и надрываются в спортзалах. У такого метода похудения есть начало, но нет конца: чтобы сохранять форму, нужно все больше ограничивать себя в еде и увеличивать физические нагрузки. Остановиться нельзя – наберешь вес. Цена такого образа жизни – пищевые «срывы», когда в одночасье съедается огромное количество «запрещенных» продуктов, и «эффект йо-йо», когда вес то набирается, то снова уходит. «Группой сопровождения» выступают неустойчивая самооценка, особенно телесная, депрессии, тревожные расстройства. Еда вместо одного из удовольствий жизни становится источником постоянного и огромного напряжения.

Не нужно думать, что расстройствами пищевого поведения страдают только истощенные анорексией юные девушки или страдающие крайними формами ожирения «клинические обжоры». Стройные мужчины и женщины мучительно не могут уснуть, потому что не сдержались и объелись или, наоборот, только что сели на очередную диету и ужасно хотят есть. Ровно так же они страдают в примерочных магазинов и у зеркала, потому что «чувствуют себя жирными».

Читать дальше

Что такое интуитивное питание и почему диеты не работают

По просьбе «Афиши Daily» Ася Чачко поговорила с психотерапевтом и автором книги «Интуитивное питание» Светланой Бронниковой о том, почему не работают диеты, как накормить привередливого ребенка и зачем прислушиваться к сигналам своего организма.

Светлана Бронникова

Клинический психолог, психотерапевт, автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть».

О диетах

— В книге «Интуитивное питание» вы пишете, что все диеты без исключения — это ловушка, которая приводит к еще большему набору веса. Можете объяснить, как это работает?

— Это поняла не я, а Трейси Манн, американская исследовательница пищевого поведения. У нее, кстати, выходила книга на русском языке «Секреты лаборатории питания». Манн сделала большое метаисследование: взяла много исследований за разные годы, свела их воедино и сопоставила данные. Считается, что это один из самых современных и репрезентативных методов. Манн обнаружила два любопытных факта, которые были опубликованы в статье в The American Psychologist. Первое: не существует долгосрочных исследований последствий диет.

Все исследования их эффективности исчисляются тремя-шестью месяцами, максимум годом после окончания диеты. А что происходит с людьми через пять-шесть лет после диеты, никто не изучал. Раньше никому не приходило в голову это отследить. Но Манн обнаружила, что, если собрать все данные, какие есть на сегодняшний день, выяснится, что 90–95% людей, которые снизили вес на любой ограничивающей диете, в перспективе примерно трех-пяти лет набирают вес обратно — причем в большинстве случаев набирают несколько дополнительных килограммов в придачу.

Пока не появился неравнодушный и любопытный исследователь, который не поверил общепринятому мнению, что диета — это хорошо, мы удовлетворялись тем, что говорят. А выяснилось, что после всякой диеты килограммы возвращаются обратно и приводят с собой друзей. В диетологии вообще много постулатов, которые принимаются как абсолютная истина, но которые научно никто никогда не проверял.

— Например?

— Знаете, откуда взялась известная максима о том, что нужно выпивать 2–2,5 литра воды в день? В начале XX века один медик наблюдал за долгожителями.

Это был типичный способ получения научных данных в то время. Он просто опрашивал людей, которые прожили долго, наблюдал, как они едят, что пьют, как спят, и описывал это как правила здорового питания. И вот один из опрошенных долгожителей, проживший в итоге до 87 лет, сказал, что одно из его золотых правил — выпивать каждый день не меньше 2–2,5 литров воды. Это было описано в работе доктора и потом переходило из учебника в учебник безо всякой проверки. То есть просто один конкретный дядька любил пить воду. Никакой исследовательской базы за этим не стоит.

Такая же история с общепринятой идеей: «Ешь меньше, двигайся больше, и ты похудеешь». Вроде логично — а на самом деле никак не доказано. И сегодня мы, например, понимаем, что один только мозг расходует около пятой части нашего дневного калоража. Поэтому люди, которые интенсивно работают головой, при этом сидят на попе ровно, тратят больше калорий, чем люди, которые сидят на попе, но головой не работают. То есть вы сейчас, сидя за рабочим столом, слушая меня и усваивая новую для себя информацию, тратите больше калорий, чем мой старший сын, который сидит у меня за спиной и смотрит развлекательный ролик на ютьюбе.

Есть еще множество мифов в диетологии, которые бездоказательно транслируются из книжки в книжку. А те, кто решается их проверить, обычно вызывают оживленную критику коллег, заинтересованных в том, чтобы разные мифы транслировались и дальше. Не надо забывать, что диеты и фитнес, связанные с лечением ожирения, — это в первую очередь бизнес, в котором крутится очень много денег. Основатель саентологии Рон Хаббард сказал: «Если вы хотите разбогатеть, создайте религию». Сегодня если вы хотите разбогатеть — создайте диету.

— Вы пишете в книге, что не стоит запрещать себе какие-то отдельные продукты. А как же быть с фастфудом, кока-колой и вредными сладостями, которые агрессивно рекламируются и стоят дешевле, чем здоровая пища? Современный мир впихивает в нас больше еды, чем нам нужно, и кажется разумным выстраивать какие-то барьеры и правила.

— Проблема сложнее, чем вы представляете. Пищевая индустрия действительно заинтересована в том, чтобы продать нам как можно больше продуктов. Сахар — это совершенно необходимая часть диеты человека, ограничивать сахар неправильно, но с ним нужно обращаться разумно. Действительно, чем больше я ем сахара, тем больше я хочу его есть. Джанк-фуд, фастфуд, невероятно переслащенные десерты я называю «едой для переедания». Это еда, которую мы покупаем не ради ее пищевой ценности, а как избавление от неприятных эмоций. Потому что сладкая пища вызывает повышенную выработку серотонина, который смягчает негативные эмоции. Огромное количество людей регулирует свои эмоции с помощью еды. Пищевая индустрия откликается на эти призывы, предлагая нам еду, в которой сладость гиперболизирована.

Одновременно существует другая категория продуктов — диетическая и так называемая здоровая пища, которую, как это ни смешно, производят те же самые пищевые концерны. На самом деле, если на продукте стоит пометка «с низким содержанием жира», это означает, что в него добавили много разных неполезных веществ, в частности крахмал, который позволяет загустить продукты так же, как это делает жир. А пометка «без сахара» означает чаще всего, что продукт приготовлен с подсластителями типа сахарозы, сукралозы или аспартама — в Америке, например, они запрещены для питания детей, потому что исследования на крысах показывают, что сахарозаменители могут провоцировать диабет. Сегодня стандартный покупатель — это человек, который постоянно крутится в диетическом цикле: диета, потом срыв и чувство вины — и снова диета. В зависимости от фазы цикла такой покупатель бежит или к полкам с десертами с двойной карамелью, или за обезжиренным творогом и джемом без сахара. Что с этим делать? Когда мы окружены таким количеством навязчивых продуктов, первое, что мы должны сделать, — это выйти из круга «депривация, срыв, вина, депривация».

— Так значит тем более логично решить: «Окей, я буду есть котлеты, фрукты и мед, а не бургеры и сладкие батончики».

— Как только мы отказываем себе в каком-либо продукте, дофаминовая система мозга, отвечающая за вознаграждение, решает так: «Хозяин сошел с ума». Если до этого вы часто ели пирожные, а теперь от них отказываетесь, система реагирует на это как на тревожный сигнал. И что она делает? Она меняет фильтры вашего внимания таким образом, что чертовы пирожные начинают везде бросаться вам в глаза. Вы ходите по тем же улицам — а везде пирожные, пирожные, пирожные. Мозг начинает выхватывать витрины, на которых выставлены пирожные, запах свежеиспеченных пирожных, разговоры о пирожных, фотографии пирожных. Точно так же сексуально голодный человек везде видит сексуальные триггеры. Дофаминовая система мозга вычисляет то, в чем мы себе отказываем, и именно это пытается заставить нас съесть. И сопротивляться становится совершенно невозможно. Другое дело, если я говорю себе: «Окей, мне можно пирожные. Мне можно их каждый день, мне можно сколько угодно пирожных. Я разрешаю себе наслаждаться этим — осознанно». Осознанно! А это значит не лопать пирожные из коробки под сериал, а в момент еды находиться внутри этого процесса, чувствуя вкус, запах и цвет.

На наших курсах люди очень быстро обнаруживают, что если есть осознанно, то наедаешься двумя-тремя кусочками, а всякий фастфуд и джанк-фуд — невкусный, слишком соленый, приторно-сладкий, распадается во рту в какую-то неприятную массу. Если я ем пирожное, то не потому что заедаю горе, а просто мне хочется сладкого — я никогда не ем много, и это никогда не становится причиной увеличения веса. Люди поправляются, когда они переедают — а переесть можно все, что угодно, даже безглютеновые крекеры.

Если вы переедаете, значит, вы недоедаете. Точка

О том, как и чем кормить детей

— Хорошо, значит, мы разрешаем себе все, что нам хочется. И то же самое, согласно вашей книге, нужно проделать с детьми. Но если я разрешаю своему ребенку есть все, что он хочет, — то он ест исключительно печенье, мороженое и конфеты. А с возрастом начинает все это еще и кока-колой запивать. При этом все врачи бьют тревогу, что диабет второго типа чудовищно помолодел и набирает масштабы эпидемии. Что делать с детьми?

— Все считывают и в моей, и в других книжках про антидиетический подход одну половину сообщения и не дочитывают вторую. Все усваивают мысль «есть сколько влезет сладкого, бургеров, всего, что тебе нравится, и будешь здоров и счастлив» — но не дочитывают при этом, что это возможно тогда, когда это питание структурировано. Есть одно длительное исследование, в котором сравнили худых людей — тех, которые, простите, жрут все, что хотят, негодяи такие, и не поправляются, — с людьми полными. И была обнаружена одна-единственная разница в их пищевом поведении: люди, в том числе дети и подростки, которые едят как угодно и при этом не поправляются — это те, у которых сохранилась естественная, врожденная структура в питании. То есть они хотят есть примерно через одинаковые, не очень продолжительные промежутки времени, и они достаточно сильны, чтобы об этой потребности заявить и получить свою еду.

— А как эту структуру питания поддерживать?

— Очень просто. В современной диетологии есть яркое, но малоизвестное в России имя — Эллен Саттер. Это американский диетолог, чья система «компетентное питание» стала золотым стандартом Американской диетологической ассоциации для питания детей. Когда они спохватились, что ожирения много и непонятно, как детей кормить, пришли к простой формуле. Кормление детей — это дело двоих, родителя и ребенка. У каждого из этой пары есть свои задачи, и не нужно на себя брать задачи другой половины. Задачи родителей, грубо говоря, на еду сначала заработать, ее купить, приготовить и предложить. Но вот поместить еду в ребенка — это не задача родителей. Выбрать, что и сколько ребенок ест, — это тоже не задача родителя. Мы вводим пяти- или лучше шестиразовую структуру питания для детей, где есть завтрак, обед, ужин — большие приемы пищи — и три перекуса. И в рамках больших приемов пищи мы предлагаем все элементы так называемой детской пищевой пирамиды. Она немножко отличается от взрослой: там и сложный углевод, белки, молочные продукты, жиры, фрукты и овощи. И в рамках каждого большого приема пищи у ребенка есть право на десерт. При этом нет такого принципа, что десерт — это только после супа, как многие думают. Ребенок смотрит на весь имеющийся набор и съедает только то, что ему хочется в данный момент.

— А если он при этом орет: «Хочу печенье»?

— Значит, он ест печенье.

— А если он съедает пачку печенья?

— Если вы его ограничиваете в печенье, то он съедает пачку. А если он знает, что печенье можно будет сейчас, и в обед, и в ужин, зачем ему съедать пачку? В мире очень много других вкусных вещей. Я много работаю с семьями, с детьми, и я вижу, что самое большое препятствие на пути нормального детского питания — это страхи родителей и их нарушенное пищевое поведение. Родители очень страстно пытаются кормить детей «здоровой» пищей — вообще без сахара, с низким содержанием жиров. Еще есть фантазия, что ребенку с 2–3 лет почему-то должно хватать трехразового питания. Завтрак, обед, ужин ну полдник еще после сна. А это не так, у многих детей маленький желудок, который вмещает только небольшой объем пищи, и поэтому дети вынуждены есть чаще. Когда родители мне говорят: «Ребенок ест только сладкое, а всю нормальную еду не ест» — я могу совершенно квалифицированно заявить, что если ребенок хочет есть только сладкое, то проблема в том, что у него, во-первых, хаос в питании, а во-вторых, он недоедает. Сытый ребенок, конечно, сладкого хочет — потому что вообще у детей врожденное предпочтение к сладкому вкусу, которое, согласно исследованиям, снижается к 20–25 годам. Но сытый ребенок хочет сладкого умеренно, наравне с другими продуктами. И тут наша задача ребенку предложить еду, которая покрывала бы разные его потребности в микро- и макронутриентах.

— Но подросток в школе будет пить кока-колу бесконечно, потому что вокруг все пьют. А вы же сами говорите, что давление общества и рынка огромное — больше, чем осознанность у ребенка.

— Любой газированный напиток содержит слишком много сахара в легкоусвояемой форме — и кока-кола, и старый добрый «Буратино». Действительно, сопротивляться этому очень сложно, но наша задача до подросткового возраста воспитать пищевое поведение ребенка гармоничным настолько, чтобы, выйдя в общество, полное давления, штампов, идей о том, как на самом деле надо питаться, он смог этому противостоять. Я советую родителям с детства объяснять детям, что газированные напитки — это напитки для взрослых. Воспитать нужно не запретами «мы не пьем колу», а формулой «вырастешь — будешь пить». И если в подростковом возрасте ребенок считает, что ему нужно пить колу, — окей, пусть пьет колу в школе, но это не ваша задача покупать ему трехлитровые бутылки кока-колы домой.

Подростковый возраст вообще сложный, и по пищевым проблемам он очень похож на младенческий. Дети в подростковом возрасте склонны «диетничать», есть фастфуд, отказываться от еды, потому что ее надо разогревать, а это бесит. И здесь есть разные приемы. Я рекомендую делать то же, что с младенцами, когда они только начинают ходить и им становится интересно все вокруг. В этом возрасте они часто начинают плохо есть, потому что слишком много информации. И тут мы переходим от идеи кормить ребенка пюрешечкой из баночки на идею, которая по-английски называется fingerfood — еда, которую можно взять двумя пальцами. Мы даем ему еду кусочками, режем фрукты, овощи, мясо и все остальное так, чтобы он мог взять это в руку и пойти. То же самое, на мой взгляд, нужно делать с подростками. У подростка должна быть наготове дома еда, которая бы покрывала потребности с точки зрения пищевой пирамиды, но которую при этом не надо было бы готовить, разогревать, резать, чистить — потому что подросток этого делать не будет. А готовый сэндвич с индейкой и с овощами съест на раз, два, три. Еще одна вещь, которая важна с точки зрения питания подростков: их надо кормить. Очень часто родители говорят: «Ты уже здоровый лоб, сам себе в состоянии разогреть суп». В общем, это правда. Даже десятилетку можно иногда не кормить — он сам себе борзый, яичницу поджарит и будет этим гордиться. Но 12–15-летний ребенок может с этим уже не справиться. Потому что этот здоровый лоб психологически и гормонально абсолютно потерян. Он чувствует себя одиноко, уязвимо, страшно, неуверенно. И когда мама разогревает супчик, ставит рядом и не упрекает его, а еще и пирожок подсовывает домашний, это воспринимается подростком как форма заботы. И он ест.

О проблеме ожирения

— Вы говорите, что проблема ожирения раздута, что полнота и худоба — это вопрос культуры и моды. А кардиологи и эндокринологи говорят, что население толстеет и это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

— Я не говорю, что проблемы ожирения не существует. Я говорю, что, как и многие медицинские проблемы, она не так однозначна, как ее пытаются представить. Сегодня в нашей культуре намертво вбиты штампы, что если человек толстый, то он обязательно больной (это неправда), если он не болеет сейчас, он заболеет потом (это неправда), худой — обязательно здоровый (это еще более вредный миф). Исследования показывают, что примерно половина людей, которые попадают под медицинский диагноз «ожирение», являются метаболически абсолютно здоровыми. У них нормальный уровень сахара, нормальное кровяное давление, нормальное количество холестерина и триглицерида в крови. И в то же время примерно у половины худых людей есть метаболические нарушения, соответствующие ожирению. Есть даже специальный термин в английском языке — TOFI, thin-outside-fat-inside, снаружи худой, внутри жирный. Технически это означает, что снаружи, на теле человека жировых отложений не видно. У него худые ноги, нет большого живота, нет каких-то жирных складок, но его жир — висцеральный, то есть находится между внутренних органов. Так что судить по внешности — ошибочно.

Вторая часть проблемы заключается в том, что, с одной стороны, действительно наша жировая ткань липотоксична — то есть слишком большое количество жира может стать источником воспалительных процессов в организме. А воспалительные процессы — это причина диабета, рака и прочих заболеваний, которых мы так боимся. Но, с другой стороны, жировая масса защищает нас целого ряда неприятных заболеваний. Так что тут вопрос в гармонии.

— А как определить, где эта гармония лично у меня?

— Мы все рождены разными. Большая часть популяции нормативна, есть очень худенькие естественным образом люди, и есть люди очень полненькие, метаболизм которых тянет их к полноте. До 1990-х годов Всемирная организация здравоохранения считала, что лишний вес начинается с индекса массы тела 27. А потом что-то произошло — тут можно спекулировать по поводу лобби диетической индустрии, — но так или иначе, в одну буквально ночь Всемирная организация здравоохранения поменяла стандарты, и индекс массы тела, с которого начинается лишний вес, снизили на 2 пункта. И теперь это 25. И 37 миллионов американцев заснули с нормальным весом, а проснулись с ожирением. Изменилось ли при этом как-то их здоровье? Мы живем в рамках культурного стандарта худобы, когда визуальное истощение считается признаком красоты и здоровья. Последнее время этот стандарт добавил еще и гипертрофированное развитие мышечной массы в ущерб массе жировой. При этом существует понятие необходимого жира — это количество жировой массы, которое абсолютно критично для нормального функционирования внутренних органов и систем человека. У женщин этот процент составляет 14. Если жира меньше, женская эндокринная и репродуктивная система начинают страдать. У людей, которые занимаются бодибилдингом и фитнес-бикини, жир составляет 10%. Нам говорят, что это красота и здоровье, но выносить здорового ребёнка такая женщина не в состоянии.

Подробности по теме

«Кобыла, жирная, глиста»: девушки рассказывают о том, как их стыдят за внешность

«Кобыла, жирная, глиста»: девушки рассказывают о том, как их стыдят за внешность

— Люди с лишним весом, переключившиеся наконец с диетического мышления на интуитивное, могут вернуться к своей изначальной норме?

— Да, и это подтверждается исследованиями. Но тут очень важно отметить то, что многие пропускают мимо ушей: это переключение должно осуществляться через промежуточную стадию. Человек должен есть в соответствии с сигналами физического голода, но нужно еще научиться их отличать от сигналов голода эмоционального. То есть «я хочу есть» от «мне грустно, я бы слопала мороженое». При интуитивном питании мы едим до уровня комфортного насыщения, а не когда уже из ушей лезет, потому что завтра снова на диету. Мы не используем еду для решения эмоциональных проблем. А в промежуточной стадии некоторое время мы едим структурировано — завтрак, обед и ужин, три перекуса, — предлагая себе максимальный выбор продуктов и прислушиваясь к тому, что мы хотим, заново учась оценивать уровень голода перед едой и уровень насыщения.

Абсолютное большинство людей, которые приходят ко мне на прием, жалуются на то, что переедают. Но если вы переедаете, значит, вы недоедаете. Точка. Ни разу в моей практике не было по-другому.

— То есть как это?

— Представьте среднестатистическую москвичку 30–40 лет. У нее интересная работа, интересная жизнь, в Москве есть куда пойти, что увидеть. Утром она встает, выхлебывает чашку чая или кофе и бежит на работу. На работе она крутится часов до одиннадцати, в двенадцать у нее голодные спазмы, она что-то перехватывает легкое, потому что в два часа они всем коллективом идут на бизнес-ланч. К этому времени она уже очень голодная, но она не может в присутствии коллег нормально есть, сколько хочет, поэтому заказывает себе диетический салатик и в лучшем случае компот — и никакого десерта. Часа в четыре-пять она выпивает еще кофе с конфетами, потому что уровень энергии все падает и падает. И вот наконец вечером она доползает до дома и заказывает себе суши, порцию на двоих, штук пятьдесят, и употребляет их под хороший фильм или потрепушки с подружкой или под работу, потому что она не успела, а у нее дедлайн. Вот типичная история среднестатистической женщины из индустриального города, которую научили ответственно и качественно работать, потому что это важно для карьеры и общего дела, научили ответственно ухаживать за собой: у нее прекрасный маникюр, хорошая укладка, сдержанный нюдовый макияж. Но вот покормить себя ее не научили. И ей никто не говорил, что это важно. Наоборот, ей все детство твердили: «Маша, ешь быстрее, мы опоздаем в детский сад. Почему все дети уже съели, а ты до сих пор возишься». А Маша ела осознанно в три года, но постепенно разучилась.

И когда мы начинаем разбираться с ее ожирением, то говорим: «Дорогая Маша, тебе нужно поесть в восемь утра, прежде чем выскочишь на работу, потом нужно перекусить в 11.30, потом пообедать в два, не только салатом, а еще и рыбой или мясом и какой-нибудь стаканчик молока до кучи употребить. И потом перекусить в четыре — и не конфетами, а чем-то более основательным. А потом ты поужинаешь — и тогда все будет в порядке». Оказывается, что организовать это бывает очень сложно. Но если получается, то это работает в 100% случаев. И тут идет дурная слава, про то, что «Ой, у Бронниковой люди на 40 кг худеют». Но я тут ни при чем и никакого волшебства не сотворяю, люди просто начинают нормально, структурированно питаться и восстанавливают естественные сигналы организма.

О том, как питаются в России

— Есть какая-то специфика нашей страны в том, что касается пищевого поведения?

— Очень много наших культурных особенностей связаны с голодом. Мы фактически первое поколение, которое живет в условиях вне постоянного пищевого дефицита. У нас доступна любая еда, ее много, и по крайней мере в крупных городах на еду люди, в общем, зарабатывают. Но при этом у всех нас работают эти идеи: «Доешь, а то испортится, еду нельзя выбрасывать» — а почему ее нужно выбрасывать в себя? Или идея, что вкусную еду можно есть только в праздники. Тот же пресловутый оливье — почему нужно готовить его в Новый год и есть потом тазиками? А кто сказал, что десерт можно только после супа? Почему не наоборот? Еще одна токсичная идея, что нельзя быть переборчивым в еде — это тоже идет от подсознательного страха голода. У детей в возрасте около двух лет наступает период неофобии, когда они боятся любой новой еды. Это нормальная эволюционная фаза, связанная с тем, что в пещерные времена дети, которые новой еды не боялись и хватали все подряд, как нетрудно догадаться, не оставили потомства, а потравились и умерли. А те дети, которые ели только знакомую еду, выжили и потомство оставили. И все современные дети проходят эту фазу. Но в этот момент родители обычно прямо сатанеют и начинают придумывать любые увертки, чтобы впихнуть в ребенка суп из брокколи, а ребенок кричит: «Я не буду зеленое!» Еще запрет играть с едой — тоже наследие голодных времен, потому что как же, еда — священная штука! У каждого из нас есть свои пунктики, никто этого не избежал. Но когда об этом задумаешься, то понимаешь, что живешь совершенно не в современной реальности пищевого изобилия, а по-прежнему в голодные времена наших бабушек, когда мандарин был только на праздники на елке, завернутый в фольгу из-под шоколадки.

Я помню, как я сама в рамках освоения интуитивного питания первый раз пришла в ресторан с мужем и перед основным блюдом, замирая от ужаса, заказала десерт. Для меня это было прямо преступление какое-то. Я до сих пор помню, что я заказала. Это называлось «Тройной шоколадный десерт» — шоколадное фондю, шоколадное пирожное и шоколадный мусс. А съев его, я съела еще салат с креветками. И небо не упало на землю, и бабушка не восстала из могилы и не отшлепала меня.

О том, как едят мужчины и женщины

— Женщины чаще заедают свои проблемы?

— Да. И вообще, у женщин и мужчин по-разному устроено питание. Мужчины вес снижают легче. Поэтому я всегда хватаюсь за голову, когда мужчина-тренер рассказывает женщинам, как им надо снизить вес, и они успешно его снижают пока у них не прекращаются месячные. Мужчинам вреднее употреблять продукты с сахаром: исследования показывают, что именно у мужчин переизбыток сахара приводит к расстройствам здоровья. Мы биологически разные, ничего не поделаешь. Женщины действительно чаще заедают эмоции, потому что мужчины их чаще запивают. Тут сказывается и гендерное давление: мужчине в нашей культуре больше разрешено быть агрессивным, и часть фрустраций он может сливать через вербальную агрессию — гаркнуть на коллегу, отругать подчиненного. А женщине полагается быть нежной и мягкой. А куда девать агрессию? Одна из самых часто заедаемых эмоций у женщин — это гнев.

Потому что если женщина агрессивно отстаивает свое мнение и обнаруживает гнев, то в нашем обществе она «сучка, стерва и никогда не найдет мужа». И на любом празднике и корпоративе девочки режут салатик, а мальчики бегут за водкой. Вот кто-нибудь может мне объяснить, почему салатик — девочки? Мальчики нож в руках держать не умеют? И таких мелочей очень много. Поэтому существует целое направление феминистской терапии расстройств пищевого поведения, которая исходит из того, что проблемы в питании развиваются как реакция на гендерное давление. И определенная доля правды в этом есть, безусловно.

О расстройствах пищевого поведения

— В книге вы описываете целый ряд пищевых расстройств — бигорексия, анорексия, орторексия, ожирение, диетическое мышление. Это только современные люди в таких сложных отношениях с едой или всегда так было?

— Особенность нашего времени в том, что это приобрело масштаб эпидемии. На самом деле, некоторое количество людей с расстроенным пищевым поведением постоянно существовало в популяции и имело явный эволюционный смысл. Аноректики — это не просто люди, которые хотят похудеть, это люди, которые обладают гиперметаболизмом и прекрасно функционируют на очень маленьких количествах еды. Девушка с анорексией, которая съедает 600 килокалорий в сутки, может выдерживать многочасовые тренировки, полный рабочий или учебный день, при этом аноректики чаще всего очень успешны. Похоже, что эволюционно эти люди были нужны для того, чтобы популяция выживала в те моменты, когда еда заканчивалась и нужно было искать новую кормовую базу. Голодные пещерные люди заворачивались в шкуры и спали у костра. А аноректики, которые на маленьких объемах энергии функционировали очень хорошо, были способны идти вперед, находить еду, расталкивать тех, кто спит у огня, и приводить их к пище.

Определенное количество людей рождается с предрасположенностью к анорексии — сегодня мы даже знаем, какая хромосома за это отвечает. Но никто не мог предположить в пещерные и средневековые времена, что наступит время, когда худоба станет такой ультимативной ценностью. Наложившись на культуру худобы и диетический менталитет, этот эволюционный механизм стал выстреливать в гораздо большем количестве случаев, чем раньше, — и принял масштаб эпидемии.

Подробности по теме

«Вижу в зеркале жирную Олю из детства»: монологи людей с пищевыми расстройствами

«Вижу в зеркале жирную Олю из детства»: монологи людей с пищевыми расстройствами

О доверии к сигналам организма

— Мы не умеем правильно есть, не умеем растить детей, не умеем хорошо спать — по любой физиологической части жизни существует тонны исследований, теорий, пособий. От этого возникает ощущение, что мы разучились жить. Что с нами не так?

— Мы живем в эпоху, когда основой мировоззрения считается научный подход. Я не думаю, что это плохо. Я сама сторонник доказательного подхода. Но, кажется, мы немножко увлеклись. Мы безоговорочно верим в то, что есть какие-то другие умные люди, которые научат нас есть, спать, воспитывать детей, помогут родить, что есть волшебные химические соединения, которые помогут нам заснуть, проснуться и выздороветь, — и мы перестали слушать свои естественные телесные сигналы. Мы слишком верим внешнему знанию, которое рассчитано на среднего человека — не конкретно на меня. Мы не верим сигналам организма, потому что все детство нас учат эти сигналы игнорировать. Ребенок рождается с естественной системой регуляции. Но мама говорит: «Надо было пописать заранее, а не когда мы едем в автобусе» и «Поешь побольше сейчас, потом будет негде». В детстве мы выучиваем множество вещей про прилично и неприлично — и все это про то, что наши естественные сигналы тела не имеют права быть услышанными.

В результате разлада с собственным телом мы начинаем болеть еще больше. Из-за недоверия себе мы пришли к ситуации, когда люди боятся еды, у них развивается невероятная тревога по поводу собственного тела, пропустив одну тренировку или съев ломтик пирожного, они чувствуют себя безумно виноватыми. Где в этом здоровье, где в этом норма? Одно сплошное напряжение, фрустрация, стресс, депрессия, страх и отвращение к себе. И это нам продают как здоровый образ жизни. Ну, ребят, побойтесь Бога!

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд?

https://ria.ru/20211124/intuitivnoe-1760305807.html

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд?

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд? — РИА Новости, 24.11.2021

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд?

Кто-то думает, что питаться интуитивно — значит “есть все, что не приколочено”. Другие уверены, что это — когда следуешь “голосу разума”, который запрещает лишний пончик. Почему не правы ни те, ни другие, и что такое интуитивное питание на самом деле? Как чувствовать и понимать сигналы тела? И что, если “тянет” не на полезное, а на сладкое?

2021-11-24T12:00

2021-11-24T12:00

2021-11-24T12:00

правда тела

общество

питание

диета

подкаст

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760305714_0:3:1036:586_1920x0_80_0_0_8b44fbb5d5f2b86e79de6f1f5b3d2c93.png

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд?

Кто-то думает, что питаться интуитивно — значит “есть все, что не приколочено”. Другие уверены, что это — когда следуешь “голосу разума”, который запрещает лишний пончик. Почему не правы ни те, ни другие, и что такое интуитивное питание на самом деле? Как чувствовать и понимать сигналы тела? И что, если “тянет” не на полезное, а на сладкое?

audio/mpeg

«Правда тела». Хочу питаться интуитивно. Как не начать есть все подряд?

Кто-то думает, что питаться интуитивно — значит “есть все, что не приколочено”. Другие уверены, что это — когда следуешь “голосу разума”, который запрещает лишний пончик. Почему не правы ни те, ни другие, и что такое интуитивное питание на самом деле? Как чувствовать и понимать сигналы тела? И что, если “тянет” не на полезное, а на сладкое?

audio/mpeg

Почему беременные женщины часто сами начинают питаться интуитивно (правда, после родов возвращаясь к старым привычкам)? Если вам хочется красного мяса — возможно, у вас недостаток железа? Как связаны физиологический и психологический голод, и почему дети, “брошенные” родителями на бабушек, часто во взрослом возрасте имеют проблемы с пищевым поведением? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.02:30 Что такое интуитивное питание04:45 “Интуитивное питание — это телесная настройка”07:00 Психологический и физиологический голод: как различить (и стоит ли их разделять)08:30 Как нарушение привязанности в детстве ведет с проблемам с пищевым поведением11:10 “Есть нужно только, когда почувствуете голод”, или “Питайтесь строго по расписанию, физиология подстроится”?14:37 Тянет на рыбу или творог — значит, организм сигнализирует об этом? А если тянет на сладкое?15:50 “Чипсы — соединение трех вещей, которые для человека вкуснее всего”16:18 Почему нам нравится соленая карамель и другие сложные вкусы18:35 Об индустрии БАДов. Мы принимаем слишком много мультивитаминов?22:47 “Если человеку не хватает белков, жиров, клетчатки, он будет голодный, но хотеться ему будет сладкого”Подкаст «Правда тела» выходит по средам.Слушайте подкаст наших друзей – «История российского интернета» , про факты и явления развития российского и мирового интернета.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Редактор Наталия ШашинаМонтаж Анастасии ПаниотиПомогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0b/17/1760305714_127:0:911:588_1920x0_80_0_0_d920fe935aad758c4354d207b39ba202.png

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, питание, диета, подкаст, аудио

Кто-то думает, что питаться интуитивно — значит “есть все, что не приколочено”. Другие уверены, что это — когда следуешь “голосу разума”, который запрещает лишний пончик. Почему не правы ни те, ни другие, и что такое интуитивное питание на самом деле? Как чувствовать и понимать сигналы тела? И что, если “тянет” не на полезное, а на сладкое?

Почему беременные женщины часто сами начинают питаться интуитивно (правда, после родов возвращаясь к старым привычкам)? Если вам хочется красного мяса — возможно, у вас недостаток железа? Как связаны физиологический и психологический голод, и почему дети, “брошенные” родителями на бабушек, часто во взрослом возрасте имеют проблемы с пищевым поведением? Объясняет клинический психолог, кандидат наук, автор первой в России книги по интуитивному питанию, руководитель центра Intueat Светлана Бронникова.

02:30 Что такое интуитивное питание

04:45 “Интуитивное питание — это телесная настройка”

07:00 Психологический и физиологический голод: как различить (и стоит ли их разделять)

08:30 Как нарушение привязанности в детстве ведет с проблемам с пищевым поведением

11:10 “Есть нужно только, когда почувствуете голод”, или “Питайтесь строго по расписанию, физиология подстроится”?

14:37 Тянет на рыбу или творог — значит, организм сигнализирует об этом? А если тянет на сладкое?

15:50 “Чипсы — соединение трех вещей, которые для человека вкуснее всего”

16:18 Почему нам нравится соленая карамель и другие сложные вкусы

18:35 Об индустрии БАДов. Мы принимаем слишком много мультивитаминов?

22:47 “Если человеку не хватает белков, жиров, клетчатки, он будет голодный, но хотеться ему будет сладкого”

Подкаст «Правда тела» выходит по средам.

Слушайте подкаст наших друзей – «История российского интернета» , про факты и явления развития российского и мирового интернета.Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox, Soundstream, MEGOGO и Spotify. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Редактор Наталия Шашина

Монтаж Анастасии Паниоти

Помогите сделать подкасты РИА Новости еще лучше. Пройдите опрос и расскажите о своих впечатленияхСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс.Дзене

Светлана Бронникова, «Интуитивное питание или как перестать бесспокоиться о еде и похудеть»

Октябрь 8, 2015


10:04 am — Светлана Бронникова, «Интуитивное питание или как перестать бесспокоиться о еде и похудеть»
Недавно я прочитала эту книгу и хочу поделиться своими впечатлениями.
Основное — читать всем 🙂
Книга описывает необычный для России, анти-диетический подход к похуданию.

Смысл: вы едите то, что хотите, когда хотите, сколько хотите. Одно ограничение: вы едите ТОЛЬКО когда голодны и прекращаете есть, когда вы сыты. Вы понимаете, да, что именно в этом ограничении зашиты жуткие сложности 🙂
Хотя, как я полагаю, у каждого в этой системе сложности будут свои.
На самом же деле, книга не про похудание, а про самоуважение, любовь к себе, стремление к жизни. Потому что убийство своего тела — хоть диетой, хоть обжорством — есть форма суицида.
Т.е., повторю прямо — это книга про ПСИХОЛОГИЮ, а вовсе совсем не про диетологию.

Для кого книга.Тут бы я разделила целевую аудиторию.


  • Первое — это непосредственно те, кому пригоден/интересен сам метод интуитивного питания. По крайней мере, основная направленность — книга для самолечения людей, имеющих пищевое отклонение «компульсивное обжорство». Это когда раз — и внезапно съел коробку печенья, хотя сидел на диете. Как это произошло, почему — непонятно. Я специально уточняю про осознанность, потому что до меня вот доходило как до жирафа — компульсивное переедание это болезнь, и диагносцировать ее радостно у себя не стоит, пока реально ее у вас нет. Бронникова неоднократно пишет, что метод ее для отчаявшихся людей — для тех, кто уже много лет пытался похудеть и ничего не помогало. Я не уверена насчет прям вот отчаявшихся, но сильно похоже на правду.

  • А вот остальные, кому интересна и полезна эта книга — это все остальные 🙂 Подавляющему большинству людей, особенно женщин, знакомы попытки похудеть; часто эти попытки приводят в перспективе нескольких лет к постоянному набору веса. Скорректировать себя, понять, как это происходит, с открытыми глазами садиться на диету или выбирать систему питания — я считаю, очень полезно. А полезнее всего на диетах не сидеть, а просто правильно питаться — даже если ваше «правильно», как мое, например, не совпадает с мнением Бронниковой 🙂

  • Еще эта книга будет крайне, на мой взгляд, полезна тем, кто никакими пищевыми девиациями не страдает. Но у кого в окружении есть близкие, отношения с едой у которых не так идеальны. Да-да, я про мужа и т.п. 🙂 Характерно: у меня две подруги, у одной лишний вес и явные проблемы с ним, вторая стройняшка и, что важнее, не имеет пищевых проблем. Первая о книге не слышала и слышать не хочет, а вторая уже когда-то скачала, планировала просмотреть 🙂


Ладно, в конце концов, это мой личный ЖЖ и я поделюсь наконец своими личными впечатлениями!
Итак, лично для меня в книге было несколько открытий\крайне полезных вещей.

  • Огромный теоретический обзор. Моя подруга, специализирующаяся на психологии ЗОЖ раскритиковала Бронникову за однобокость и т.п. Но я скажу честно — это самый большой обзор исследований по лишнему весу и т.п., который я видела. не могу сказать, что я прям спец — но лично мне эта почти терть, если не больше. книги была очень полезна и интересна. Вывод, сделанный лично мной из этого обзора исследований, удивителен — мне не стоит стремиться к университетсткому образу, свадебного будет вполне достаточно. А это, между прочим, 10 кг разницы

  • Остановиться, когда сыт — или более широко — или  как метод — осознанное питание. Лично моя сама большая сложность — ем много. Предложенные в книге методы оказались — для меня — очень действенными. Я перечислю, т.к. они несложные (в описании:) 1) еда без гаджетов. Каааааак же трудно! И одновременно — как же правильно. Я  запрещаю Ане есть с айпадом — и теперь хорошо понимаю, что права 🙂  2) когда ешь, мысли сосредоточены на еде. Тоже очень сложно. Но на самом деле здорово — вкуснее 🙂 3) Пауза. Остановись, разгрузи посудомойку, посмотри в окно — и реши, хочешь ли ты доедать. Не хочешь, обычно 🙂 но этот метод применяю редко — первых двух хватает. 1-2 раза в день такой прием пищи получается, в остальное время — на бегу или с кем-то. Но хочу есть так каждый раз.

  • Глава про движение. Понравилось все, жаль, глава короткая 🙂 Смысл — движение а) продлевает жизнь и улучшает ее качество (с исследованиями) и б) должно приносить удовольствие. За б) я бьюсь всю свою жизнь (в основном с мужем), довольна жутко, что почитала книжку, подтверждающую мое мнение. И а) тоже впечатлило!


Тепеперь несколько строк про то, что меня не особо впечатлило, т.к. либо не было открытием, либо не про меня.

  • Есть то, что нравится, получать от еды удовольствие, радоваться чувству голода, наслаждаться едой и процесом ее поглощения. Так я всегда так, просто сфокусировалась в очередной раз.

  • Заедание всяких тревог, чувств вины и т.п. Искренне считаю, что я заедаю сильные стрессы, но не перечисленнное. Проглядела, но меня не впечатлило совсем — ну не про меня. Но я знаю тех, про кого это.

  • Отношения с продуктами — любимое/не любимое, запрещенное/разрешенное, вкусное/противное. Снова не про меня, а пишет она об этом много. Я люблю баклажаны и кабачки, при этом конфета — вовсе не пария в моем доме 🙂

Наверняка, в книге еще много всяких интересных моментов — это те, что запомнились лично мне 🙂

Ну и пароли-явки:


  • ЖЖ Бронниковой — знающие люди говорят, что инфы там брльше, чем в книге, по сути, книга — сборник ее постов, почти не редактированный. svetlyachok

  • Сайт Бронниковой — я еще не ходила, мне как интересующейся подруга прислала 🙂  http://intueat.ru/about/

  • Книгу я скачала на литмире — http://www.litmir.co/bd/?b=259107

В целом, лично мне книга была очень полезной. Приемы, которые я оттуда взяла, я применяю просто ежедневно. И они работают 🙂 Помогают быть довольной, получать удовольствие от жизни и от еды, заботиться о себе — а вовсе даже совсем не похудеть. Постройнеть — просто приятный бонус 🙂

From:evarine
Date:Октябрь 8, 2015 07:42 am
(Link)

только села завтракать, а тут ты со своим светлячком — аппетит мне портите!

Аппетит — святое! 🙂

Вера, посмотри, мне кажется это блог автора: http://svetlyachok.livejournal.com?

Думаю, есть смысл в друзья добавить…
Чего-то мне в последнее время с разных источников на нее указания идут, это знак?
Особенно вот эта статья заинтересовала: http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html

Да, я тебя вспоминала, когда эту главу читала 🙂 То, как ты писала, что после конфет усталая

Инна.ю просто прочитай книжку и реши 🙂 Мне очень полезной показалась 🙂

Спасибо за обзор! Мне читать по-прежнему лень, но очень ценно прочитать про книгу. Посты твои и Вилл мне очень помогают продвинуться в этом вопросе. А движение реально есть и отличное. При чем, что у меня-то как раз список любимых продуктов не супер-полезный, и отказываться я от них вообще не хотела бы :))

Ну и не отказывайся 🙂 Просто увеличь количество полезного в любимом — и тогда выбор станет больше 🙂

Ага, так и есть по сути. Например, сейчас в ЦЛП (там в основном овощная полезная еда) всегда нахожу что-то ну очень вкусненькое.

Ляля, зепеки и духовке баклажаны и перцы. Просто, без всего! Это такое! Такое! Это вообще!!!

Вооот, как раз это ем в ЦЛП. Они еще иногда кладут кабачки. Это безумно вкусно.
Но у меня ни один мужик в доме такое есть не станет (разве что Мэтр). Для себя готовить лень, тем более 2 раза в неделю на работе таким кормят сейчас 🙂

У меня тоже не едят. Но я давно (лет 5-7) научилась готовить только для себя — потому что мой муж ТАК МНОГО не ест, что не подстроишься 🙂

Знаешь, а я ведь дома почти не ем 🙂

с октября по декабрь — рано делать выводы)
попробуйте перечитать эту тему более сжато, книга «Гудбай диета» Голощаповой.
Она читается быстро, так как небольшая.
Совсем не обязательно (имхо) следовать вот прям каждой букве, но в ИП столько зерен правды)
я начала, потом бросила, а сейчас понимаю, что это работает, но я не слепо копирую, я еще учитываю, что думает моя голова и моё тело)))
я не настаиваю)

Светлана Бронникова «Интуитивное питание».

Как и любой другой пишущий писатель, я получаю массу писем и личных сообщений. Большинство из них – это истории успеха в преодолении переедания, выражение признательности, истории о том, как, читая статьи из этого блога, выполняя упражнения, приведенные здесь и в книге, вам удалось справиться с булимией, перееданием, стабилизировать и снизить вес, получить избавиться от страха перед едой. Это всегда очень личные истории, и этические соображения не позволяют мне ими делиться ни для того, чтобы поделиться с кем-то своей радостью и гордостью, ни для того, чтобы кому-то что-то доказать.Поэтому я берегу их как сокровища и время от времени перечитываю, когда мне нужно напоминание о том, кто я и для чего работаю.

Много других писем — просьбы о помощи, просьбы о помощи в решении тех или иных проблем с питанием — не работают, не справляюсь, не выходят. Они требуют времени и тщательного реагирования.

Но, конечно, самый интересный набор писем — это необычные вопросы, странные истории, все, что не вписывается в стандартную и привычную картину проблем с весом и пищевым поведением.

Например, какое замечательное письмо я получил на днях: «Добрый день, уважаемая Светлана! С большим интересом изучаю Ваши статьи, открыл для себя много нового и интересного. У меня к Вам огромная просьба — не могли бы вы написать как устроен наш организм Лайкнуть этот пост http://svetlyachok.livejournal.com/599335.html?page=2#comments Я фанат картошки…мне не надо ни сладкого ни мучного — только чипсы, картофель фри, пюре и т.д. Я старалась позволить себе есть вволю.А я ела неделями, в итоге страшно встать на весы. Может быть, если я пойму, насколько все это на самом деле не полезно, мне будет проще есть картошку в разумных пределах? .. Заранее спасибо.
И спасибо за то, что вы делаете! С уважением, Элизабет.

Статья, которую имеет в виду автор письма, на сегодняшний день является самой популярной и самой цитируемой моей статьей в серии «Психология переедания». Ее цитировали и перепечатывали не только сторонники Интуитивного питания, но и и «фитонами», и «здоровыми людьми», и активными «сидящими на диете»…Я написала это в самом начале своей работы в голландской клинике для похудения CO-EUR, когда я, и руководство, и персонал искренне верили, что сахар не просто вреден, но и отказаться от него можно навсегда.

Вокруг были примеры «отмены сахара» на несколько недель, что фактически привело к снижению тяги к сладкому в принципе. Мы не сразу поняли, что «позывы на рвоту» и последующее увеличение веса, которые происходят с «отказом от сахара» через год или два после этого опыта, были каким-то образом связаны с историей отказа от сахара, но когда накопилось достаточно данных, этот отказ от сахара в в долгосрочной перспективе это приводит только к увеличению потребности в сахаре.

Я до сих пор не сомневаюсь, что чистый сахар ведет себя в нашем организме как настоящий террорист, но путь Интуитивного Питания показал мне, что нельзя отказывать себе в сахаре, не запрещать его, не бояться — и не переедать. Единственный сахар, который действительно опасен, это добавленный сахар, невидимый террорист, который прячется в продуктах, заботливо подслащенных для меня производителем — консервы (в большинстве даже консервы овощные и рыбные содержат сахар), нежирные творожки, нежирные йогурты с фруктами вкусы и тому подобное, атакующие наше диетическое мышление, ерунда.

Когда сахар виден и потребляется в соответствии с твоей истинной потребностью, ты сразу обнаруживаешь, что хочешь вовсе не сахара, а чего-то другого. Злые языки, утверждающие, что я не ем ни сахар, ни соль, ошибаются — я спокойно ем и то, и другое. Прямо сейчас у меня в холодильнике большой торт от легендарного Яна де Гроота, известного своими текстами о психологии переедания, и коробка замечательных тампоцинов оттуда. Коржи прямоугольные, большие — с большую человеческую ладонь. От прямоугольника отрезала примерно пятую часть — попробуйте, часть торта съел старший сын, остальное продолжает стоять в холодильнике.В этом нет ни силы воли, ни контроля, ни усилий в принципе — если я хочу торт, я его попробую, а пока он будет символизировать сегодняшнее празднование моего дня рождения с друзьями, но я не обязан его есть, если Я не хочу.

В «Интуитивном питании» я честно переписал главу о террористическом сахаре, добавив информацию о необходимости простых углеводов для производства нейропептида Y и рассказав об умной системе обратной связи, которая заставляет нас искать и потреблять сахар, когда мы совсем перестаем есть.…Чтобы не хотеть сладкого, нужно позволять себе есть сладкое. Несмотря на то, что простые углеводы активизируют дофаминовую систему мозга, которая будет «просить добавки» и чувствительность которой снижается тем больше, чем выше доза сахара — формирования истинной зависимости, слава Богу, не происходит. Подставляем термин «наркомания», понятный и вызывающий определенные ассоциации (наркоман лишается наркотика, привязывается к постели, и чем больше его страдание, тем сильнее искупление, не так ли?), значительно менее понятными терминами» внешнее переедание» и «эмоциональное переедание».

Действительно, дать обет, запретив себе что-то есть, гораздо проще, чем выяснить, какие эмоции приводят к необходимости есть сладкое.

Картофель – второй враг лишнего веса. Любые диеты и системы питания, куда бы они ни были ориентированы — система «Минус 60», питание «по секте», диета «Пятнашка», волшебная «ПП» — «правильное питание», одна из самых вредоносных диетических систем — в первую очередь ограничьте сахар и картофель.

Картофель содержит крахмал и пустые калории.Картошку есть нельзя. Что ж, посмотрим, так ли пусты эти несчастные картофельные калории.

Скажу совершенно искренне, что я не ем картошку ни каждый день, ни через день. Моя собственная потребность в картошке колеблется от 3 раз в неделю. Я очень люблю, например, запеченную дораду с ломтиками запеченного картофеля. Мне никогда не приходило в голову запретить себе есть картошку или готовить ее без масла.

Давайте вспомним, что на всей территории Центральной Европы картофель с момента его появления в Европе был главным блюдом на столе — картофель уважали, готовили и ели голландцы, бельгийцы, скандинавы… Вы думаете, они были толстыми дураками или следовали сложившимся традициям вовсе не в ущерб здоровью?

Конечно, употребление картофеля в прохладном климате во многом связано с тем, что помидоры и баклажаны в этом климате растут несколько грустно. Хорошо быть итальянцем — никакой тебе картошки, сплошные помидоры, а бедному британцу или фламандцу из 16 века приходилось картошкой обходиться. Так что же такое на самом деле «пустые калории»?

Но нет. Вступив на извилистый и недоверчивый путь Интуитивного Питания, я позволила себе есть все в соответствии со своими потребностями — есть не только столько, сколько хочу, но и в том виде, в каком хочу.Я быстро обнаружил, что моим любимым блюдом был картофель, приготовленный в кожуре. И., как оказалось, не случайно.

Это чрезвычайно важный для нашего организма химический элемент, потребность в котором достаточно высока. Большой клубень картофеля, приготовленный с кожурой, содержит 1600 миллиграммов калия — примерно половину дневной нормы для взрослого человека. Калий является ключевым ингредиентом в предотвращении обезвоживания и помогает спортсменам достичь своих спортивных целей. Фитоняши едят для этой цели бананы, не подозревая, что в среднем банане калия в 4 раза меньше, чем в картофеле.Пополнять запасы калия поливитаминами тоже не лучшая идея, появляется все больше доказательств того, что поливитамины, особенно с высокими дозировками витаминов и минералов, могут быть крайне опасны для здоровья.
Кроме того, калий играет существенную роль в снижении артериального давления и, как следствие, в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.

2. Пищевые волокна.

Диетолог доктор Ковальков заставляет своих худеющих пациентов есть отруби.Вкусно, скучно и противно, но за счет клетчатки, содержащейся в отрубях, ощущение сытости сохраняется дольше.

Работает плохо, как и всякая загвоздка — кроме физиологического сытости, ощущение которого обеспечивают и продлевают пищевые волокна, нам необходимо сенсорно-специфическое удовлетворение — ощущение, что мы съели именно то, что хотели, что возбуждает аппетит . Покажите мне человека, чей аппетит разбудил серая, сухая, неприглядная куча отрубей, похожая на корм для домашних животных.

Крупный клубень картофеля с кожицей содержит четверть суточной нормы пищевых волокон.Даже если вы являетесь жертвой диетических рекомендаций о «правильном питании» и покорно давитесь отрубями, вы смело можете заменить хотя бы часть из них приготовленным в кожуре картофелем.

Пищевые волокна не только продлевают чувство сытости, они улучшают пищеварение, делая комки более грубыми по текстуре и обеспечивая здоровый кишечник, снижая уровень холестерина, играя важную роль в нашем долголетии и помогая предотвратить диабет. Суточная доза клетчатки составляет около 25 г для женщины и 38 г для мужчины.

3. Витамин С.

Я не особо являюсь поклонником чудодейственных свойств витамина С, которые, как мы теперь понимаем, сильно преувеличены — вряд ли он поможет вам справиться с грядущей простудой или гриппом. Однако витамин С продолжает оставаться антиоксидантом, предотвращающим окислительные процессы в организме. (Окисление – это процесс, который в конечном итоге способствует развитию в организме воспалительных процессов, от которых, с точки зрения современной науки, и возникает большинство проблем со здоровьем).Тем не менее, если вы оказались в ситуации острого дефицита витамина С, то картофель может спасти жизнь и здоровье. Здесь сложно не вспомнить канонический рассказ Джека Лондона о цинге из сборника «Смоук Беллью», в котором членов тоталитарной секты — не диетической, а религиозной — всех захлестнула цинга, а спасла их сырая картошка с кожурой. .

В кожуре крупного картофеля содержится около 29 мг витамина С, что составляет почти половину дневной нормы.

4. Марганец.

Одна картофелина даст вам 35% дневной нормы марганца. Почему он сдался вам? Марганец необходим для переработки белков, углеводов и холестерина, а также участвует в формировании костей.

5. Витамин В6.

Этот витамин, а точнее вещество пиридоксин, лезет буквально во все в организме — в синтез белков, нейротрансмиттеров, регуляцию центральной и периферической нервной системы, помогает синтезировать белки, гемоглобин, простагландины, снижает уровень холестерина и улучшает липидный обмен.Испытывая дефицит витамина В6, организм начинает значительно страдать по всем фронтам.
Крупный картофель содержит около 46% дневной нормы.

Ну что, глупцы европейцы, сделавшие картошку центром своего меню?

В заключение упомяну, что мои любимые способы приготовления картофеля — запеченные ломтики картофеля со шкуркой с зеленью (вымыть, обсушить, нарезать крупные клубни на 8-10 ломтиков, не слишком тонко, сбрызнуть оливковым маслом, посолить, добавить свежего или сушеные травы — розмарин, тимьян, укроп, петрушка, что в голову придет, и запекать при температуре 200-210 градусов в духовке около 30 минут.Последние 5 минут включаю гриль и довожу до «румяной корочки») и «бомбочка» — так можно картошку помельче приготовить. Выбираю самые мелкие клубни, отвариваю их в кожуре почти до готовности, затем остужаю, кладу на противень и аккуратно раздавливаю каждый клубень пестиком или концом большого ножа. Картошка ни в коем случае не должна разъединяться, это необходимо для того, чтобы клубень сохранил форму. Посолить, сбрызнуть оливковым маслом и добавить сверху щепотку выдавленного чеснока. В духовку 10-15 минут, 200 градусов.Изумительно вкусное блюдо готово!

Приятного аппетита и не бойтесь еды!

Мне скинули ссылку на Светлячка, который — дословно — написал обо мне следующее: как строить длительные отношения и растить детей с нуля до подросткового возраста.

На этой фразе мой мозг рухнул и умер, потому что это, мягко говоря, неожиданная интерпретация моей биографии.
Так вот, дорогой муж, ты, оказывается, совсем недавно (4 года назад) спас меня от чрезвычайно долгого и безрадостного одинокого существования (длиной 1 месяц), и я сразу же (8 лет назад) начала писать психологические статьи и посты, вести терапевтические группы (5 лет назад) и работать с клиентами (тоже 8 лет назад).Что характерно, я понятия не имею, есть ли у Firefly отношения, и если да, то какие.

Потом она критикует мой пост об инсулине. В общем, критика местами вполне здравая, потому что я написала — и это указано в посте — как я это поняла из объяснений врача, не изображая из себя эндокринолога и не говоря о том, что так, как я живу, нужно повторить кем-то — наоборот, всячески говоря, что сначала нужно сходить к врачу. Я действительно ошибся в этом посте, и многие нашли другие способы — да-да, госпожа.Светлячок, никто из этих людей ничего не сказал мне о моем, прощеном, моем новом муже, представляете? — Напиши об этом.
И — если бы Вы ограничились этим, даже в контексте «это делается в школьном курсе химии», как один из участников дискуссии — я бы это понял. И если бы вы лично написали мне о том, что не так в моем посте, я бы тоже поблагодарил, но — увы — речь идет о сослагательном наклонении. Получилось так, как получилось. И так получилось, что на обычном посте человека о его диагнозе, о котором он пишет — скажем так — это еще не совсем то, что сказала госпожа.Светлячок поняла (потому что она тоже очень вольно интерпретировала мои соображения — если это вежливо), а я написал о своей профессиональной позиции в блоге (что по российским законам о СМИ, но она, наверное, не знает) —
а) Ложь ;
б) в оскорбительной форме;
в) О коллеге

И я в это верю
а) Неэтично;
b) Swagger
, подпадающий под статью о клевете. Я, конечно, считаю эту статью довольно странной и обращаться в суд — довольно бессмысленно, но считаю нужным написать, что к действительности это не имеет никакого отношения.

Когда я попытался спросить, что это такое, мне ответили, что у меня явные проблемы из-за того, что я выбрал себе претенциозный псевдоним (тут поздоровались Эрик Эриксон и Джейкоб Морено и пошли к своим терапевтам — а это только психологи. Фредди Меркьюри , Мэрилин Монро, Максима Горького и Киры Булычевой, а также список из десяти страниц тяжелобольных я не приведу.А что сказала бы красивая барышня моим коллегам Карине Серебряковой и Жанне Лурье — даже боюсь представлять себе).Еще мне добавили, что она считает меня худшим образцом поп-психологии. Видимо, это дает ей повод сочинять обо мне небылицы и публично говорить обо мне гадости за моей спиной (нет, личного разговора раньше не было). Возможно, это связано с тем, что когда-то я написал, что уважаю то, что она делает, но мне не нравится ее стиль изложения, поэтому я это не читаю.
Таков «симметричный» ответ.

Лично: Firefly, Вы раньше делали оскорбительные и уничижительные ответы в адрес своих русскоязычных коллег, но я их видел только в общем смысле — типа «работа с парализованным дедом за стеной.Я не следил за вашей работой, и поэтому не знаю, попал ли я первым в ваш список адресных оскорблений, но, тем не менее, от себя могу вас заверить, что я впечатлен тем, как далеко вы зашли.

Предлагаю моим читателям — и читателям «Светлячка» — серьезно задуматься: если человек позволяет себе совершенно спокойно и без малейшего сомнения, не отказываясь затем от своих слов, — более того, продолжая их развивать, написать что-нибудь подобное, адресованное чужой (даже отвлекающий от того, что это нарушение профессиональной этики), использующий в качестве материала собственные фантазии, то …
и далее на ваше усмотрение.

Лично — пользователю Firefly — вы сделали мне вечер. Что ж, могу вас поздравить — до этого в моей жизни только мой бывший жених достиг такого уровня обобщения после того, как я ушла от него за две недели до назначенной свадьбы, и была уверена, что в его фантазиях и крайне альтернативном взгляде ни на кого превосходит мою жизнь.
За тебя я, кажется, не собирался жениться. Так что даже непонятно, откуда у вас такие картинки.

Когда я нашла блог Светланы Бронниковой ( svetlyachok.livejournal.com) У меня был информационный запой. Читала тексты по психологии переедания и не могла остановиться: такая важная информация и такая уникальная подача!

Знаете, это идеальный рецепт: юмор, научные исследования, реальные случаи из личной практики, уникальные теоретические знания. И главный ингредиент — это любовь.

Наука без любви — сухая статистика. Может быть, поэтому в школе до сих пор не учат, как правильно относиться к своему телу, как правильно воспитывать культуру питания в семье? Чтобы иметь смелость искать подход к каждому — нужно не просто быть суперспециалистом, нужно быть максимально заинтересованным в личной победе каждого.Все, кто еще страдает.

Мне знакомо это чувство. На самом деле #sekta появилась для того, чтобы хоть немного разобраться в этом хаосе, хотя бы помочь кому-то найти свое «идеальное тело» здесь, в зеркале. Здесь и сейчас. И больше всего я боялся, что Света скажет, что мы все делаем неправильно. Я испугалась, потому что она оказалась первым человеком в сфере похудения, который еще до знакомства стал для меня авторитетом. И я так счастлив, что этого не произошло.

В начале февраля я поехал в Голландию, чтобы встретиться со Светой и поговорить обо всем, что меня волнует, кураторы #sekta и наши ученики.А также многих, кто озабочен своим весом и отношениями с едой. Это интервью нужно прочитать! Спешу предупредить, что текста около 40 страниц, так что уделите немного времени и чашечку горячего чая.


Первый вопрос для знакомства с вами как со специалистом касается вашего образования и опыта работы. Чему нужно учиться, где нужно работать, чтобы иметь всю необходимую информацию?

Окончил факультет психологии МГУ в 1996 году.Сразу после выпуска я поступил в аспирантуру и начал писать диссертацию на очень экзотическую для того времени тему. Я проводил психологическое исследование женщин, занимающихся проституцией. А тема, которую я изучал, была связана с относительно новой для того времени группой психических расстройств, которые получили название «пограничные расстройства личности». Это специфическая форма психической патологии, находящаяся между легкими, почти незаметными расстройствами и глубокими, при которой уже необходима помощь врача-психиатра и стационарное медикаментозное лечение, у большинства современных людей наблюдаются некоторые ее симптомы.

Такие расстройства характеризуются неинтегрированностью Я, крайней импульсивностью, непоследовательностью, неспособностью устанавливать устойчивые эмоциональные связи с другими людьми и склонностью к разного рода зависимостям, как химическим, так и нехимическим — от еды, компьютерных игр.

Параллельно я изучал психотерапию. Сначала это была гештальт-терапия, так как в то время, наряду с психодрамой, это было самое доступное направление в России, однако, войдя в практику в психиатрической больнице, я очень быстро обнаружил, что гештальт-терапия довольно беспомощна и не охватывает потребности психотерапевта или клиента.В гештальт-терапии сегодня не разработана адекватная теоретическая база, которая объясняла бы, что на самом деле происходит с человеком.

Я стал смотреть дальше и очень быстро понял, что психоаналитическое направление, презираемое тогда студентами-психологами (а в те времена в России было модно презирать «устаревший» психоанализ, так как процветала психотеопия «третьей волны» — гештальт, психодрама, экзистенциальная психотерапия) дает еще четкие ответы на вопросы, которые ставила передо мной практика.Я стал заниматься психоаналитической и психодинамической психотерапией, а здесь, в Европе, изучал когнитивную психотерапию — более прикладную, более механистическую, может быть, но дающую в ряде случаев быстрое облегчение симптомов и конкретные ответы на практические вопросы.

После защиты диссертации в 2000 году я начал работать с химическими зависимостями. Я пришла в организацию «Врачи без границ-Голландия» и несколько лет работала там тренером по программе снижения вреда, ездила по городам и селам России.А в 2002 году меня пригласили в очень похожий проект, но уже в Европу, в Бельгию, чтобы организовать там работу центра медико-социальной помощи для русскоязычных мигрантов с постсоветского пространства, приезжающих в Бельгии в качестве беженцев и начинают употреблять наркотики из-за длительного состояния неопределенности, в котором они оказались (в те времена дело о статусе беженца рассматривалось бельгийскими властями 3-4 года и более, а решение о статус означал либо разрешение на пребывание в стране, либо депортацию на родину).

Поскольку лечить и помогать таким людям намного эффективнее, чем ловить и наказывать, такой проект был организован на средства, предоставленные Европейским парламентом и Министерством здравоохранения Фландрии.

Итак, несколько лет я занимался химическими зависимостями, в основном наркоманией. Я узнал, как мне казалось в тот момент, все, что мог узнать об этом, сделал все, что мог, и в какой-то момент стал смотреть шире. Мне стало интересно, что еще существует в мире зависимостей, кроме наркомании и алкоголизма.И очень логично, а главное, очень быстро я перешел на нехимические зависимости, и на первом месте среди них у меня всегда была, есть и будет зависимость от еды. Таким образом, от наркоманов, от делинквентов, от людей, совершающих противоправные действия, я перешел к людям вполне социально адаптированным на первый взгляд и абсолютно нормальным, с точки зрения общепринятой логики.

В настоящее время я работаю в клинике, которая занимается лечением ожирения и расстройств пищевого поведения, и у меня довольно обширная частная практика как с голландским, так и с русскоязычным населением.Веду прием, веду группы и планирую никогда не останавливаться, потому что поток людей, в том числе из других стран, желающих получить помощь и не знающих, где ее получить, не прекращается.

Правильно ли говорить, что вы боретесь с лишним весом психотерапевтическими методами?

Нет, это неверное утверждение, потому что ключевое слово в этом утверждении — борьба. И мне кажется, что это самое неправильное слово, которое можно использовать, когда мы говорим об ожирении, избыточном весе, расстройствах пищевого поведения, расстройствах образа тела.Не нужно бороться с телом и едой, с ними нужно дружить. С ними нужно договариваться, нужно наладить с ними контакт, нужно любить их, понимать их и позволять им быть собой — тогда все будет в порядке и с телом, и с весом.

Тогда правильным утверждением будет: Помогаете ли вы людям с ожирением и расстройствами пищевого поведения с помощью психотерапевтических методов?

Да. Возможно так.

Люди приходят, чтобы похудеть и получить более обширную помощь, которая в конечном итоге поможет им решить их первоначальные проблемы?

Да.Изначально большинство людей приходят похудеть, так и есть. Очень мало еще «просветленных», которые что-то читали, что-то слышали, приходят и говорят, что хотели бы наладить отношения с едой и со своим телом. Такое меньшинство. В основном люди приходят похудеть.

Приходят с определенными цифрами в голове, им надо похудеть на 30, 20, 5, 2 килограмма. А это очень долгий путь, потому что мы начинаем с вопроса: « зачем вам это? Зачем нужно худеть на 30 кг? Что вы собираетесь с этим делать? И «Почему тебе не нужно худеть? Почему ты еще не сделал этого, если тебе нужно?» … Довольно быстро к людям приходит осознание, что дело не в цифрах на весах и не в весе, а в том, что есть глубинные проблемы, определяющие отношения с телом и отношение к тому, как выбирать, что есть .

Вы хотите сказать, что психически устойчивых толстых людей не бывает?

Это не совсем точное утверждение. Правильнее будет сказать – очень редко встречаются люди с избыточным весом, которые при этом психически устойчивы.Бывает, бывает, просто редко.

Чаще всего чрезмерная полнота, несвойственная человеку, неорганическая для него и никак не запрограммированная генетически, является следствием внутренних конфликтов.

То есть в любом случае, если человек сыт, есть ли такая вероятность, что его полнота спровоцирована какими-то нерешенными внутренними проблемами? А если он их решит, то ситуация может измениться?

Да точно. Тем более, что это уже достаточно известные в Европе экспериментальные работы, новаторские формы психотерапии, когда все вмешательства, все лечение ограничиваются только психотерапевтическими вмешательствами, а клиенты с избыточным весом никак не меняют свой рацион и не принимают участия ни в каких программы упражнений…. Они заняты только решением внутренних конфликтов, и вес уходит.

Это должен быть большой свет в конце туннеля для тех, кто испробовал все возможные диеты и все возможные системы и все еще ненавидит свое тело. Метод психотерапии всегда кажется очень сложным, очень дорогим, недоступным, с туманными перспективами для людей, не знакомых с ним.
Если все это действительно подтверждается как исследованиями, так и человеческим опытом, то можно ли говорить, что если вы еще не пробовали, то начните с психотерапии?

Я бы сказал, что в основном на психотерапию приходят люди с избыточным весом в отчаянии.Я работаю параллельно с двумя большими, практически не связанными между собой группами пациентов — голландскоязычным и русскоязычным населением, моими удаленными клиентами в России. И там, и здесь ситуация очень похожая: чтобы достичь такой жизни, чтобы прийти к психотерапии как к методу лечения лишнего веса, нужно попробовать все остальное и убедиться, что это не работает. Вам предстоит пройти десять тысяч разных диет, двадцать разных школ похудения, в которых будут разные «революционные» программы, чтобы в итоге понять, что отражение в зеркале все равно говорит одно и то же.

При этом люди время от времени худеют, снова набирают вес, потом приходят к нам и всегда говорят об одном и том же: я все перепробовала. Пробовала коктейли и коктейли, заменяющие еду, пробовала Дюкан, Аткинсон, белковые диеты, низкокалорийные, низкоуглеводные, пробовала спортивные школы. Я худею, но снова набираю или не худею совсем. Что я должен делать?

Думаю, одна из проблем в том, что психотерапия очень страшна. Дорого, сложно, неясно в плане перспектив — это скорее отговорки, на мой взгляд.В первую очередь страшно, потому что всегда есть неосознанное чувство, подозрение, что со мной что-то не так, и если сейчас этот ужасный дядя или тетя-психотерапевт повернет меня лицом к моим демонам, вдруг они вылезут оттуда и сожрут меня, и терапевт будет сожран заодно. Я боюсь! Я боюсь их выпускать. Более того, я боюсь смотреть на них, боюсь смотреть им в лицо.

Мне кажется, проблема в том, что человек не идентифицирует себя со своим телом: «Вот я нормальный, а тело нет.Почему я нормальный, но я не могу сделать свое тело таким же нормальным, как я? «Ощущение, что мои внутренние проблемы не могут сделать тело ненормальным.

Это очень тонкое и точное наблюдение об отсутствии контакта и связи между мной как личностью и моим телом. Это разрыв, дезидентификация, и происходит это очень и очень рано. В жизни современного человека система воспитания, система ухода за детьми устроена таким образом, что происходит множество мелких событий, которые способствуют прерыванию контакта с телом, способствуют тому, что я перестаю слышать сигналы собственного тела, перестать узнавать и понимать их.Это начинается с младенчества, когда новорожденного кормят не по его желанию, а по часам, потому что родителям так удобнее, или потому, что не удалось наладить грудное вскармливание, а малыш — артист. Малыш не получает пищу в ответ на сигнал голода от организма, он вынужден что-то делать с этим сигналом голода, замедлять его или есть в то время, когда он еще не голоден. И он с этим справляется рано или поздно, но расплачивается за это тем, что не чувствует, когда он действительно голоден, а когда нет.

Это продолжается и дальше: по часам кормят не только младенцев, но и детей постарше. Примерно в 1,5-2 года для любой современной семьи, растущей в рамках европейской цивилизации, начинается колоссальная эпопея – это эпопея с развитием горшка. Ребенок должен начать ходить на горшок, и если у нас, в Европе, эта вакханалия немного прекратилась, и люди спокойно относятся к тому, что дети в 2-2,5 года еще не ходят на горшок, то в России бабушки до сих пор в панике, если в 2 года ребенок не умеет вовремя проситься в туалет и ходит в памперсах.

Тем не менее, слишком ранняя стимуляция, слишком ранняя попытка заставить ребенка контролировать импульсы тела, которые он еще не может контролировать, — позывы к опорожнению кишечника и мочевого пузыря — снова приводит к разрыву ощущения с реальностью: у меня нужно сходить в туалет, но я должен научиться замедлять это. Снова это происходит не вовремя, снова это происходит слишком рано, снова я научился игнорировать сигналы своего тела.

Далее количество такого опыта только растет, ведь в жизни современных детей слишком много незаметных ограничений, которые ориентированы на то, чтобы не слышать тело.А потом оказывается, что он еще даже не взрослый, а школьник, который только «вылупляется» как личность и в поисках себя ищет ответы на вопросы «Что я? Кто я? Я выгляжу как? Я интересен? Я крут? Я умный? «Выходит в мир и не знает его. Он начинает искать стандарты, критерии, на которые можно опереться. И ему попадаются медийные, гламурные стандарты: нужно быть худой, нужно мало есть, правильно вот так, все остальное не то.И если подросток хоть немного отличается от этого эталона, или ему кажется, что он другой, начинается трагедия. А диеты в подростковом возрасте, согласно всем исследованиям, почти гарантированно приведут к расстройствам пищевого поведения в более позднем возрасте. Так что да, это действительно полное отсутствие контакта, и у большинства людей нет желания устанавливать этот контакт. Им страшно и непонятно: каково это слушать свое тело? Зачем? Его нужно приручить, его нужно контролировать, его нужно заставить функционировать должным образом, как домашнее животное или машину.Отсюда такая жажда, такой поиск систем управления. Любая диета – это система контроля над своим телом.

Вопрос в продолжение этой темы. Для того, чтобы изменить свое тело, нужно ли мне самому измениться внутренне? Стать другим человеком или стать собой, но более полноценным?

Вернее второе: почему человек становится другим человеком? У меня это уже есть. Я просто не знаком с собой.

То есть залатать какие-то дырки в лодке, подклеить то, что течет, какие-то слабые места? Есть еще человек, у которого много разных качеств, много умений и положительных сторон.Но есть некоторые области, которые нуждаются в помощи, работе.
Лечит ли психотерапия некоторые «пораженные участки» или нет?

Мне не очень нравится только что озвученная метафора «мелкий ремонт». Складывается впечатление, что надо тут штопать, потом латку починить, и пошел такой голем, сделанный из латок и кусков, и вроде неплохо функционирует. Мне кажется, что эта метафора не совсем точно отражает происходящее. В наибольшей степени психотерапия – это попытка найти путь к себе.Узнай, кто я. Это бесконечное, длительное, интенсивное самоизучение, ведущее к пониманию того, кто я, зачем я здесь и чего я хочу, к этим основным вопросам, которые я часто боюсь, ленюсь или не хочу задавать. сам отвечу. Психотерапия избыточного веса приводит к тем же вопросам. Потому что, когда мы рассматриваем ситуацию с нарушенным пищевым поведением, мы видим, что оно выполняет определенные защитные функции, избавляет меня от каких-то переживаний, оберегает от неприятных переживаний. Возникает вопрос: нужны ли мне эти переживания? Почему я так боюсь испытать эти чувства, которые я ем? Что такого ужасного? Так я прихожу к пониманию, что в моей жизни есть один или несколько глобальных внутренних конфликтов, разрешив которые, я могу жить более полно, счастливо, в контакте с собой и с другими людьми.

Мне кажется, что момент, когда человек начинает задавать себе вопрос «Зачем я ем?» Это не первый шаг, потому что первый шаг — понять, что именно я ем. Часто к нам приходят люди и говорят: «Я просто ем. Я ем, и я не знаю, почему. Я ем и не могу остановиться! »

Почему я использовал эту метафору: многие люди, которые начинают работать со своей личностью, со своим внутренним содержанием, боятся потерять себя. Человек считает, что он потеряет набор качеств: например, какой-то цинизм, какую-то целеустремленность, граничащую с умением ходить по головам.Он потеряет то, что, по его мнению, помогло ему добиться успеха. Он боится, что вместе с ними потеряет и себя.
Такое впечатление, что психотерапевт «сорвет» с меня защиту. Поэтому я хотел услышать, что человек остается самим собой, все его сильные качества остаются с ним, но они уже не требуют никакого усилия воли.

Это правда. Психотерапия не может взять у вас ничего, с чем вы не хотите расстаться. Это происходит от очень древних человеческих страхов, от того, что мы часто неосознанно ассоциируем терапевта со «знающим» — шаманом, колдуном, ведьмой, с древними архетипическими образами, и нам кажется, сознательно или бессознательно, что терапевт может сделать что-то волшебное, что он может управлять нами за счет этих умений, но это неправда.Не потому, что не умеет, а потому, что не умеет. Нет такой задачи. Поэтому нельзя терять себя, если это адекватная, грамотная, профессиональная психотерапия. Просто найди это. Не могу сказать, что это простой, безболезненный процесс, что он быстрый и легкий. Но все, чем ты обладаешь, все, что делает тебя тобой, не только не теряется, но и укрепляется, раскрывается. В противном случае психотерапия не решила бы своих проблем.

Я читал, что многие люди меняют свои убеждения.Например, та история из вашего блога: когда женщина, которая была « чайлдфри », Решила, что ей нужен ребенок. Нужно быть готовым к таким изменениям.

Это может происходить. Дело в том, что многое из того, что мы переживаем, например, наши личные убеждения, решения, которые мы принимаем, на самом деле не что иное, как невротические защитные комплексы. Что-то, что защищает нас от осознания наших внутренних конфликтов. И очень часто такие решения или убеждения не нужны, когда внутренний конфликт, который за ними стоит, оказывается глубоко, основательно проработанным.И не надо больше быть чайлдфри, потому что я был чайлдфри, чтобы чувствовать себя неуязвимым в компании «детей» и даже больших сверстников. И когда я прорабатываю этот конфликт, мне больше не нужно держать этот щит при себе, я могу признать свою уязвимость, я могу признать, что хочу иметь ребенка и мне чертовски страшно, что у меня может не быть этого ребенка. Потому что, я думаю, среди людей, избравших путь чайлдфри, немало тех, кто либо боится оказаться плохим родителем, либо боится, что вообще не сможет родить ребенка.Именно из этого страха вырастает вера. А признание правды гораздо полезнее, чем невротический комплекс. И я могу признать и оплакать свою неспособность иметь ребенка, реального или воображаемого, и буду жить счастливее и полноценнее, чем если бы я защищалась от этих переживаний и говорила, что я убеждена в чайлдфри и ненавижу детей.

Можно просто коснуться такого момента, как невротические комплексы.
Таких людей легко вычислить — они постоянно цепляются за людей других убеждений.Например, те, кто худеют, постоянно цепляются за тех, кто не худеет. Бодибилдеры постоянно цепляются за тех, кто не занимается бодибилдингом и говорят, что ничего из этого не здорово.
При этом в каждом районе есть здоровые люди, которые сидят и молчат или говорят: «У меня свои убеждения, но я принимаю тот факт, что у другого человека они могут быть другими».
Где эта линия? Почему одни люди ведут себя нормально, а другие ведут себя агрессивно?

Какими бы ни были человеческие верования, даже самые странные и крайние, если я не испытываю никаких внутренних сомнений по этому поводу, то мне незачем цепляться за других.Например, я могу исповедовать какую-то весьма экзотическую ветвь буддизма, находясь в кругу тотальных христиан. Но если это мое убеждение основано на глубоком внутреннем убеждении, то у меня нет ни малейшего сомнения, что это правильно, мне комфортно.

В психологии есть такое понятие — эго-синтоник. Эго-синтоник – это опыт, который ощущается личностью как гармоничный. Я нахожу что-то, некую систему, и понимаю, что это мое, это правильно, мне так интуитивно кажется.Если так, если у меня нет внутренних сомнений. Тогда я не буду цепляться за других, не буду спрашивать: «Почему ты православный христианин? Да ладно, перейди к моему буддизму, у меня тут гораздо лучше и правильнее.

Бывает и другая ситуация. Когда я нахожу систему, но меня продолжают терзать внутренние сомнения: может, это неправда? Может, есть система лучше? Может, это не истина в последней инстанции? грамотнее, правильнее?Если я сам сомневаюсь, что диета, бодибилдинг или что-то еще это здоровая система, я прицеплюсь к другим.Я постараюсь склонить их на свою сторону и таким образом укрепить свои убеждения и развеять сомнения в том, что это неправильно.

Конечно. Удивительно, как массово распространились среди людей основные идеи Фрейда, но тем не менее насколько мы продолжаем недооценивать влияние бессознательного на наше поведение в повседневной жизни. Фрейд начал с написания книги «Психопатология повседневной жизни», понятной даже старшеклассникам. Его идея заключалась в том, чтобы показать, что в нашей жизни всегда присутствует действие бессознательной силы.То, как мы что-то забываем, теряем, видим сны, все это проявление действия бессознательного, оно есть у всех людей, о которых мы только что говорили. И это на самом деле не осознается, и поскольку это противоречиво, осознать этого не хочется. Поэтому, если кто-то очень просветленный придет и скажет: «Ну, ты сомневаешься! Ну ты реально колбаса. Вы боитесь, что это неправда, все, во что вы верите», то никакой другой реакции, кроме агрессии, это не вызовет.

Это очень круто и объясняет поведение многих людей.
В интернете сложно открыться и не получить негатив от окружающих, каждый из которых придерживается своего образа жизни, а мой образ жизни им не понравился. Если я качаю пресс без блина на груди, без утяжеления — для них я делаю очень неправильно, это доставляет им боль, судя по их обиженным комментариям. И то, что это имеет такое четкое объяснение в психологии, облегчает жизнь.

Надеюсь, что многие увидят и услышат, что не стоит принимать на свой счет все, что говорится в ваш адрес. Возможно, люди просто разговаривают сами с собой и убеждают себя.

Очень больно и неприятно видеть, что твой сосед не только качает пресс без блина на груди, но и счастлив при этом. Он самодостаточен, у него все хорошо. Потому что наличие такого соседа подтверждает мои сомнения: «Он счастлив, у него все хорошо, а у меня нет! Может зря блин тяну? Может, все зря?» … Невероятно мучительно — постоянные фоновые сомнения и страхи, которые испытывают такие люди.

Я сейчас вспоминаю сыроедов, которые думают, что лично я против сыроедения.
Да, я долго придерживался этой системы, но ушел, потому что она мне не подходит! Сейчас им кажется, что я вообще против нее. Все их выводы аналогичны защите: «Как же так?! Почему сыроедение? Как это тебя обидело? Я говорю — делай, меня лично это не устраивает.Наверняка, если они это увидят, то очень расстроятся (смеется). Вы большие сыроеды!

Вообще я не против ни одной системы питания, ни одной системы спорта. Если это приносит человеку настоящую радость, если облегчает ему жизнь на данном этапе, то я никогда не подхожу к чужой тарелке и его спортивному графику, чтобы показать, что он делает не так. Я думаю, это хороший способ не мешать.

Думаю да. Если собственное мировоззрение гармонично, а внутреннего конфликта нет, то незачем лезть в чужую тарелку и чужой спортивный график, и вообще спрашивать: «Ты занимаешься спортом?!» Ведь это не мое дело.

Через «не могу» проснуться утром,

Выпейте горячего кофе, встаньте с постели

Притворись храбрым, веселым, мудрым

Через «Не хочу» работать в девять,

Завязывай потуже, костюм потуже,

Говорить другим, что делать

Следите за лицом, чтобы оно не превратилось в рожу.

Через «Я устал» на беговую дорожку:

Тренажерный зал пригодится через день,

Создай себя из мельчайшей крошки

Убедив себя, что он вполне железный.

Через «колодец и дрянь» салаты доесть,

Правильное питание – залог успеха,

Притворись рыцарем в легких доспехах,

На пути, как на зло, устраняйте препятствия.

Что «каждый должен прочитать/услышать»,

Суши с рвотой в модном ресторане

И нажми от желания спрыгнуть с крыши.

Через «сколько можно» не спать в полночь,

Потому что мир рушится…

Убедите себя, что вы этого хотите.

Говорить себе, что это счастье.

Лора Грей

Я всегда была депрессивным, одиноким, несчастным и нелюдимым человеком. Вот прямо с детства, сколько себя помню. Я помню, как я любил кататься на велосипеде в одиночестве и думал о том, какой прекрасной будет моя жизнь, когда я вырасту. Помню, как меня отвергали сверстники, потому что «какой-то не такой». Помню, как в переходном возрасте цветок зацвел, но ростки были безжалостно обрублены первой любовью «за то, что так рано, за то, что их так мало.После этого сундук счастья и любви к себе закрылся, я решила, что «у меня все нормально» и «я просто такая», не понимая, что состояние перманентного несчастья, может быть, и не является чем-то нормальным. в 20 лет.

Впервые я задумался о том, кто я, зачем я и что со мной не так уже в 24 года, когда я был один на другом конце света, переживая кризис ненависти к своей работе, одиночества и отсутствия друзей, а также несчастной любви.

И в этот момент я нашла для себя универсальный утешитель и решатель всех проблем в диете Дюкана, потому что, как часто думают девушки, «Это все потому, что я толстая» … Как потом выяснилось, никого из мужчин, с которыми я сталкивалась, мои лишние килограммы не смущали. Более того, были отдельные личности, которых не пугал даже сам процесс, когда все эти килограммы уходили, а потом возвращались.

Однако Дюкан и неудавшиеся попытки решить все внутренние проблемы изменением внешности оказали огромное влияние на мою жизнь.Можно сказать, что именно здесь начался мой долгий и бесконечный «путь к себе». Во время моего второго неудачного визита к Дюкану мне на помощь пришел самый первый источник вдохновения — блог Firefly. Удивительный блог удивительной женщины, которая просто и с любовью пишет о том, почему мы набираем вес, не можем похудеть, наедаемся и ненавидим себя за это. Почему диеты не работают и что с этим делать. Я впервые задавала себе в голове вопросы о детстве, родителях, семье, установках.Откровения были шокирующими. В тот момент казалось, что «теперь я все видел». Сейчас, после нескольких лет дальнейших исследований и самоанализа, я понимаю, что я все еще нахожусь в таком непреодолимом начале пути. Мне еще так много нужно узнать о себе, о других людях, о мире и жизни в целом. И самое главное — заново открыть себя, высвободить свою творческую энергию, прикоснуться к Самости.

Я не буду подробно останавливаться на теории Firefly, так как все в лучшем виде описано в ее блоге и книге.Ключевой момент: наши проблемы с питанием являются следствием других наших психологических проблем. Совершенный человек слышит свое тело и ест «интуитивно» — он дает ему то, что просят. Это легко, вкусно и приятно. Это акт еды как акт любви. Но чтобы питаться интуитивно, нужно слышать сигнал своего тела. А для этого сигнал должен идти свободно. Депрессия и невроз — блоки на пути этого сигнала. Так что диеты не работают — они лечат последствия, а не причины.Лечить нужно не питание, а систему, препятствующую прохождению сигнала о том, чего вы и ваше тело на самом деле хотите.

Расстройства пищевого поведения коренятся в нарушении отношений с самим собой, в неумении любить и принимать себя.

«Приходя в анализ, вы отказываетесь питаться нашим всеобщим нарциссизмом: найдите крутую работу, купите дорогую машину, настройте собственное тело, расскажите об этом миру в социальных сетях — лайки отвлекут вас от экзистенциального ужаса на пока.А когда снова грянет, тренируйся усерднее, зарабатывай больше, меняй машину, удлиняй маршрут до точки отдыха. Повторяйте, пока не умрете.

Psicólogo Светлана Бронникова: Биография и методология

Moitos de nós estaban sentados nunha dieta, exercicio e organizar días de xaxún, perder un par de quilos extras. Pero o que unha sorpresa foi cando centímetros ir de novo, se non aumentou 2-3 veces. Como se viu, estes métodos non semper axudar. Esta foi a primeira vez dixo Светлана Бронникова — unha psicóloga psicoterapeuta e clinico practicando, Actualmente residindo en Holanda.O que está incluído na base de seus métodos? Функционал или нет?

Краткая биография Светланы Бронниковой

Светлана Насеу 28 мая 1973 года в Москве, nunha familia media normal. Desafortunadamente, máis sobre os seus pais e outros familyes non é coñecido. E non é para o punto de todo isto. A main cousa é que a señora Bronnikova un enorme stock de conecemento, e en moitas direccións diferentes. Entón, ela se formou na Universidade de Moscova Lomonosov Estado en 1996 Московский государственный университет им. М.В. Ломоносова (МГУ), onde estudou na Facultade de Psicoloxía.

Exactamente catro anos máis tarde, no edificio da Universidade Estatal de Moscova, Defenceu tese de doutoramento de nosa heroina. Como o главная тема да Súa Obra Светлана Бронникова seleccionar ип Problema Existente да prostitución дас mulleres. Neste proxecto, ela examinou или obxecto де дебаты в терминах де psicoloxía.

É интересно, ао mesmo tempo плоскости и тезе Светлана estaba preparado para un terapeuta cualificación Gestalt. Pero despois de moito adestramento en psicoloxía, que se realizou nas instalacións da ex primeira Medical Institute, o autor recibiu as habilidades cobizados.

Teoría, práctica e experiencia ganancia

Sorprendentemente, este estudo non se limitou Светлана нос сеус esforzos, pero, pola contra, deulle forza. A pesar де todo о темп, ela aínda conseguiu desenvolver como persoa. Светлана Бронникова — психолог (Biografía da heroina описывает os seus estudos sobre todo), que foi interesante para aprender o básico da ciencia, ademais do programa de formación na Universidade. Ela intensamente implicado en auto-educación e, máis Importante, traballou moito no coñecemento do seu propio mundo interior.

Para a práctica como un psicoterapeuta e psicólogo Svetlana empezou antes de obter un Die Specialista. Desde 1995, nosa heroina comezou a tratar-se como o autor de varios artigos. Polo momento, ela fixo máis de 50 Publicacións en psicoloxía. E algúns deles foron escritos en ruso, o outro — en inglés e alemán, eo terceiro — en holandés.

Onde, como e por quen traballa?

Despois de recibir formación perfil Светлана Бронникова (психолог) и continuo traballo sobre или traballo de auto-desenvolvemento.Entón, ela traballou не estudo de Podcast Records, onde ensinou todos o podcast habilidades psicolóxicas correcta. Máis tarde, el foi convidado a varios Concertos e Transmisión, onde serviu como un experto. E iso non se aplica só телевидение, senón tamén радио.

Aínda máis tarde, Светлана эра fascinado polos programas de formación orixinais en psicoloxía, tendo dominado tanto, comezou a ensinarlles as nocións básicas da Universidade de Moscova de Rao. Vale resaltar дие aínda Esta nova paixón нон impediu nosa heroína.En busca де novos descubrimentos е experiencias дие о autor десять идо traballar монахиня душ hospitais psiquiátricos да капитала. Segundo ela, foi aquí que foi capaz de ver as realidades da vida de persoas que sofren de varios trastornos mentais.

Ao final de 2002, Светлана Бронникова trasladouse a Bélgica, onde foi convidada para liderar asistencia psicolóxica médica e social para o proxecto, necesarias para os adictos de lingua rusa.

Нет периода с 2008 по 2010 год, героиня для завоевания Голландии.Foi alí Que tomou unha excelente práctica como un psicólogo clinico. Aquí, o autor tivo que traballar no Ministryio de Xustiza nunha colonia masculina.

Блог и traballar sobre dereitos де автор программного обеспечения

Algún Tempo Despois, Светлана Бронникова (психологическая клиника) decidu facer un blogueiro, eo moderador dunha das comunidades en lina máis Populares Psy-bebe, onde o timacol infant foi a psi.

A partir de 2011, o autor tornouse interesado nos Problemas de trastornos con sobrepeso e comer.Inspirado polo novo tema, Светлана revisado en masa de vídeos científicos e Populares, estudou as obras de famosos nutricionistas europeos e nacionais, así como realizou o seu propio estudo sobre a base dos coñecementos adquiridos. Como resultado, foi capaz de desenvolver unha gama de técnicas nun deles e vai falar máis tarde.

Светлана Бронникова «Интуитивное питание».Эль Светлана aprende a facer сен facer диета е disipar os mitos máis comúns сын perda де песо.

A base para o método do autor leva a necesidade do corpo natural para alimentos. Segundo ela, pode que todo, pero só se o quere. E o progreso só ocorrerá se unha persoa que desexan perder peso aprender distinguir entre certos e teitos desexos де славы. Segundo o autor, o pasado e facernos gañar песо дополнительно. Este procedemento Светлана описывает en detalle или segundo libro, e arquivos de audio.

Un par de trucos simple Мануаис Брониковой

Na súa edición de Svetlana Bronnikova («Интуитивное питание» enténdese aquí e aquí en diante) описывают esencia do método, así como dar consellos sobre só o seu desenvolvemento. Por instanceo, o psicólogo leva unha forma de realización simple, allowindo que corpo de escoitar привычный себе. El é a seguinte: primeiro está a se pregunta sobre o que desexa comer agora (por instanceo, non pode vivir сен шоколадные коннотации), entón mercar un determinado stock seus agasallos Favoriteos e comezar a come-lo, cando quere.

Segundo o psicólogo, tal visión, en primeiro lugar, hai a saciedade do corpo (нон terá máis necesidade de шоколад). En segundo lugar, формирование новых ощущений вкуса, которые не существуют. Por instanceo, pode querer o leite normal. En terceiro lugar, о exercicio allowirá posteriormente evitar excesos, como a falta de control, aínda mercar a montaña de Chocolate e comer de mais.

No seu libro, Светлана Бронникова («Интуитивное питание» — un dos primeiros grandes traballos do autor sobre a loita contra a obesidade) tamén levanta e tema infantil.Nel, ela ensina a identificar correctamente as necesidades do neno, supervisar as súas Prerencias Dieta e gustativas. Por instanceo, antes da cea é preguntar ao neno o que quere para comer. Neste caso, un prato especial que proceso de procura pode ser transformado nun xogo de fascinante. Para iso, os pais do neno ten que facer certas preguntas en estilo: «Será algo líquido, ou que podes botar unha placa plana?», «Será que ten ovos ou carne?» E así por diante ..

Escoita o seu «eu» interior

Svetlana Bronnikova seguro de conseguir a figura perfecta, sen o conecemento do seu интерьер «I» practicamente imposible.É dicir, se xa comeu, e aínda sentado na súa mesa, para tratar de descubrir o que está conectado. Non Que realmente satisfeito, ou só quere falar cos seus familyes, tamén están reunidos para a cea.

Aprende amar o seu reflexo no espello

Unha das técnicas psicolóxicas máis Importantes, o autor cre, é aumentar a súa propia autoestima. Para iso, ten que ollarregularmente no espello e aprender os detalles do seu corpo. Segundo о эксперто, en calquera forma e necesidade де se acostumar a amar a si mesmo por quen é vostede.

Non é necesario perseguir os novos e innecesarios dietas, esgotando-se á morte. O mesmo vale para o exercicio. Se, por instanceo, na mañá de carreira non causar-lle animar, e todos os exercicios durante un adestramento causar só emocións negativas, este tipo de actividade física не совпадает с кон vostede. «Estes deportes — ди Светлана Бронникова (психолог, unha foto pode ser atopada enriba) — non vai traer resultsados ​​axeitados. Pola contra, ao facer certos motionos pola forza, se fai máis propensos a tomar unha folga de carga e perder un adestramento».

Acostúmase-se co seu peso

Segundo o terapeuta, non se apresuraron para soltar os quilos extras. Isto é aplication especialmente en tempos de verán, cando moitos queren urxente se librar de que o inverno camera. Pola contra, ten que acostumar o seu propio peso. Мотив: «Se o meu peso agora é de tal forma que se encaixa o meu corpo ea forma pertinentes».

Есть ли противопоказания для метода Бронникова?

A partir da historia Bronnikova segue ao da súa metodoloxía pode ser contratado absolutamente todos (sen límites de idade e categoría de peso).E o autor está seguro de que o propio sistema é poder intuitivo existe en cada ser humano desde o nacemento. Isto é só co paso do tempo, estas opcións están escorregando.

Con todo, neste método, di o author, hai excepcións. В частности, este refírese a persoas que teñan un alto nivel de ansiedade sobre o seu peso corporal. Эстес individuos сын восприимчивы де сер моррер де славы, ан вез де acordo ан recuperar поло Menos ип де quilos.

Pero aínda con esas persoas, el di que o terapeuta e psicóloga, só pode ser superada mediante unha visión integrada.É dicir, ademais do establecemento do sistema de enerxía, polo que as persoas precisan someterse a psicoterapia. Que tal tratamento é fortemente recomendado o uso de Светлана Бронникова. «Интуитивное питание» (реде-де-ретроалиментасьон-поде-сер-оида-на-майор-парте-позитивос) — система, которая активизируется для всего.

O que os comentarios do sistema de alimentación pode ser oído?

O sistema de subministración de energxía, inventado por Светлана, segundo algúns usuarios, é unha boa alternativa á Dieta e exercicio.Non forzalo a limitar-se en calquera dos pratos, rápido e rapidamente произвести ип resultado. Algúns afeccionados do procedemento descrito Светлана Бронникова (психолог, comenta sobre o traballo que é máis frecuentemente positivo), que vai se librar dos quilos extras 10-13.

Con todo, ОС коментариос negativos на веб-тамен están представляет. Algúns usuarios relatan Que o método non é alcanzar.

15-й Европейский психологический конгресс

Пятница, 14 июля

Сессия 7.1: Изменение жизни Мероприятия; миграция, интеграция, адаптация

P7.1.01 Замеченные ранее «Мойка на берегу»: сирийские дети в Турции Алан Курди
Озге Сахин, Университет Хасеттепе, Анкара, Турция

P7.1.02 Допуск неоднозначности и адаптация к требованиям, связанным с обучением
Богуслава Лаховска, Католический университет им. Иоанна Павла II Люблин, Люблин, Польша

стр.7.1.03 Воспринимаемая работа (в) безопасности среди научных сотрудников, работающих на разных должностях
Санем Кючюккомюрлер, Ближневосточный технический университет, Анкара, Турция

P7.1.04 Связь поиска работы Цели и стратегии с последующими результатами
Саяка Косугэ, Университет Гакушуин, Токио, Япония

P7.1.06 Связь между организационная идентификация и психологическая готовность к организационным смена
Елена Наумцева, Национальный исследовательский университет «Высшая школа Экономика, Москва, Россия

стр.7.1.07 Психологическое воздействие Насилие в отношении нуждающихся женщин
Мария Моника Ратти, Департамент медицины и хирургии – Школа медицины, Миланский университет Бикокка, Милан, Италия; Центр ди Prima Accoglienza San Fedele, Милан, Италия

P7.1.09 Агрессия и депрессия среди современной молодежи России и Японии: личностные и социальные риски и показатели
Одинцова Вероника, Санкт-Петербургский государственный университет, св.Санкт-Петербург, Россия

P7.1.10 Связь между аспекты идентичности и адаптации к карьере
ЮЦЗИН ГАО, Католический университет Фу Джен, Новый Тайбэй, Тайвань

P7.1.11 Духовная адаптация Стратегии, циркадные ритмы среди индонезийских мигрантов в Нидерландах
Ахмад Дипонегоро, Университет Ахмада Дахлана, Джокьякарта, Индонезия

P7.1.14 Реакция на насилие: Иной опыт и восприятие здоровья у женщин появляются в Центре приюта And In Control Group
Мария Моника Ратти, Отдел медицины и хирургии – Школа медицины, Миланский университет Бикокка, Милан, Италия; Центр ди Prima Accoglienza San Fedele, Милан, Италия

стр.7.1.15 Ориентация на устойчивость: Изучение новой точки зрения для понимания индивидуальных различий в устойчивость
Мари Хирано, Токийский университет Касей, Токио, Япония

Сессия 7.2: Открыто

P7.2.01 Связь между переедание и осознание телесных ощущений
Санако Дайтоку, Университет Цукуба, Цукуба/Ибараки, Япония

P7.2.02 Роль чувства Юмор в эффекте лицевой обратной связи
Асиль Али Оздогру, Университет Ускюдар, Стамбул, Турция

стр.7.2.04 Роль раннего Неадаптивные схемы в прогнозировании симптомов синдрома любовной травмы у иранцев студенты
Рахим Юсефи, Азербайджанский университет Шахида Мадани, Тебриз, Иран

P7.2.07 Теория отклика элемента выбрать прилагательные семантической дифференциальной шкалы для оценки предпочтение новым брендам и их компонентам.
Мануэль Рохас Кастельянос, Андский университет, Богота, Колумбия; Университет Барселоны, Барселона, Испания

стр.7.2.09 Оценка человеческой заботы Эффективность обучения будущих медсестер
Sara Cervai, Университет Триеста, Триест, Италия

P7.2.10 Предупреждение жестокого обращения с детьми в учреждениях по уходу за детьми
Карла Роша, Ассоциация планирования семьи и сексуальных и Reproductive Health-Azores, Азорские острова, Португалия

P7.2.11 Аффективное поведение анализ взаимодействия пользователей на веб-форумах группы поддержки
Джулиано Торторето, Università degli Studi di Trento, через Sommarive 5, Тренто, Италия

стр.7.2.13 Положительное влияние Сильные стороны характера на субъективное благополучие молодых людей
Sabiqotul Husna, Maastricht University, Maastricht, The Нидерланды

P7.2.14 Взаимосвязи между Эмоциональное переедание, детские травмы и трудности с регулированием эмоций Турецкие подростки
Серап Текинсав Сютчу, Эгейский университет, Измир, Турция

P7.2.17 Воздействие эмоций регулирование эмоциональных состояний в повседневной жизни
Hana Hirai, Университет Гакушуин, Токио, Япония

стр.7.2.18 Исполнительная функция в Дети начальной школы с синдромом дефицита внимания и гиперактивности в сочетании Презентация
Chung-Hsin Chiang, Национальный университет Чэнчи, Тайбэй, Тайвань

P7.2.19 Адонизация как социальная тактика влияния и ее корреляты
Евгения Мандал, Институт психологии Силезского университета, Катовице, Польша

P7.2.20 Выполнить Системное выравнивание Мотивы уменьшают поддержку убеждений о гендерном сходстве?
Такуми КУРАЯ, Университет Тойо, Токио, Япония

стр.7.2.21 Характеристики Физиологические сигналы, идентифицированные пятью базовыми эмоциями на основе Bacelet
Чжао Цзин, Пекинский спортивный университет, Пекин, Китай

P7.2.23 Работа с несколькими Склероз: диады «пациент-опекун»
Дилек Демиртепе-Сайгили, Университет Атилим, Анкара, Турция

P7.2.27 Сексуальный фетишизм в Модельная система перепелов: тест репродуктивного успеха
Хакан Четинкая, Университет Анкары, кафедра психологии, Анкара, Турция

стр.7.2.28 Встреча с насилием среди Студенты университета
Gamze ER VARGÜN, Университет Мерсина, Мерсин, Турция

P7.2.29 Индивидуальные и относительные предикторы качественных отношений в молодежных парах.
Изабель Викарио-Молина, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

P7.2.30 Метаэтика и модель двойного процесса: значимость смертности заставляет людей принимать менее субъективистские метаэтические убеждения
Онуркан Йилмаз, Университет Догус, Стамбул, Турция

стр.7.2.32 Сравнение Картины миров качества гетеросексуалов и геев.
Шади Остадмирзаи, Департамент специального образования, Центральный Тегеранское отделение Исламского университета Азад, Тегеран/Тегеран, Иран

P7.2.33 Связь между Родительский контроль и просоциальность по отношению к родителям
Büsra Aktas, Ozyegin University, Стамбул, Турция

P7.2.34 Художественная техника коллажа как информационный ресурс и инструмент для размышлений
Ива Стухликова, Южночешский университет, Ческе-Будеевице, Чехия

стр.7.2.36 Качество и привычки сна в мексиканских коллажах студентов
Ана Марина Рейес Сандовал, Университет Латина, Мексика, Город, Мексика

P7.2.37 О чем думают пользователи онлайн психологическая служба?
Анна Канната, Ассоциация Anima, Неаполь, Италия

P7.2.40 Темная сторона гомофобный буллинг: умеренность черт Темной триады в отношениях между жертвой и преступником
Мара Морелли, Римский университет Сапиенца, Рим, Италия

стр.7.2.42 Сходство и различия в задачах на когнитивный и эмоциональный сдвиг
Бриджит Биро, Докторская школа психологии, Этвёш Лоранд Университет, Будапешт, Венгрия

Занятие 7.3: Организация эффективного психологические вмешательства

P7.3.01 Отражение Конфликт отношений с точки зрения дистанцирования (против погружения в себя) Способствует благополучию отношений
Санем Кючюккомюрлер, Ближневосточный технический университет, Анкара, Турция

стр.7.3.02 Тип конфликта и стратегии разрешения межгрупповых пар: качественное исследование алевитско-суннитского смешанные браки в Турции
Седеф Тулум-Акбулут, Университет Докуз Эйлул, Измир, Турция

P7.3.03 Перегрузка семьи лица, осуществляющие уход за больными в конце жизни. Связь с эмоциональными, познавательными и функциональные параметры пациента
Sara Casaña Granell, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

стр.7.3.04 Эффективность Групповое вмешательство «Интуитивное питание» для 127 женщин с расстройствами пищевого поведения. поведение.
Светлана Бронникова, Центр интуитивного питания и психотерапии расстройств пищевого поведения «IntuEat», Москва, Россия

P7.3.05 Взаимосвязь между суицидальное отношение и суицидальные мысли, членовредительство и профилактическое обучение у студентов вузов Развитие шкалы суицидального отношения студентов университетов
Санаэ Аоки, Университет Цукуба, Цукуба, Япония

стр.7.3.06 Укрепление здоровья Вмешательство в местное самоуправление: Пример округа Зейтинбурну
Сумейе Балджи, Муниципалитет Зейтинбурну Поддержка семьи и женщин Центр инвалидов, Стамбул, Турция

P7.3.07 «Я запрашиваю эффективная терапия»: опыт людей с врожденным пороком развития надпочечников Гиперплазия при заместительной терапии глюкокортикоидами у итальянского академика Больница 
Паоло Фаццари, Неаполитанский университет им. Федерико II, кафедра Гуманистические исследования, Неаполь, Италия

стр.7.3.08 Проверить эффективность группового решения проблем качества жизни наркозависимых больных (опиаты)
Хассан Палаханг, Университет медицинских наук Шахрекорд, Шахрекорд, Чахармахал-э-Бахтиари, Иран

P7.3.09 Эффективность комплексная психокоррекционная танцевальная программа по восстановлению психофизического и эмоциональное благополучие
Кристина Харлова, Российский государственный социальный университет, Москва, Россия

стр.7.3.10 Психологическая реабилитация в онкологии
Мария Москетто, A.O.U. Поликлиника Витторио Эмануле, Катания, Италия

P7.3.11 Эффективность Тренинг по фонологической осведомленности по навыкам раннего чтения на языке меньшинства и дети с низким СЭС
Juliette Quadri, Льежский университет, Льеж, Бельгия; Опенадо, Департамент социальных дел, Льеж, Бельгия

P7.3.12 Влияние возраст консультанта по формированию впечатления.
Марико Симидзу, Университет Нагоя, Нагоя, Аити, Япония

P7.3.13 Анализ когнитивных снижение числа пожилых людей с помощью Hand Test
Rozeta Draghici, Национальный институт геронтологии и гериатрии «Ана Аслан», Бухарест, Румыния; Факультет психологии и образования наук, факультет психологии, Бухарестский университет, Бухарест, Румыния

P7.3.14 Представления учителей о их роль в обеспечении устойчивости программы социального и эмоционального обучения: в центре внимания групповое интервью исследование
Сабина Вильчина, Латвийский университет, Рига, Латвия

стр.7.3.16 Эмоциональное воспитание программа: Оценка подростками того, что они узнали
Konstanze Schoeps, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

P7.3.18 Использование без презерватива как Стратегия снижения вреда среди мужчин, занимающихся сексом с мужчинами.
Джозеф Рой Гиллис, Университет Торонто, Торонто, Онтарио, Канада

P7.3.20 Социальный имидж, стереотипы и предрассудки в отношении несовершеннолетних правонарушителей, проживающих в жилых центрах
Ана Изабель Исидро, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

стр.7.3.22 Дневной стационар — место безопасность для детей и подростков
Элла Селак Багарич, Центр защиты детей и молодежи Загреба, Загреб, Хорватия

P7.3.23 Модерирующая роль Авторитаризм на ассоциации между графическими предупредительными надписями о сигаретах и психологическая реактивность
Мерьем Кайнак Малатьяли, Университет Анкары, Анкара, Турция

P7.3.25 Идентичность как ядро элемент местной молодежной политики: эмпирические данные для поддержки социальной диагностики и молодежная политика в Порту.
Александра Серра, Университет Порту – Факультет психологии и Образовательные науки, Порту, Португалия

Сессия 7.4: Содействие превосходству и стимулирование участия на рынке труда

P7.4.02 Оценка достижений Мотивация студентов университета через сверстников
М. Консуэло Моран, Леонский университет, Леон, Испания

P7.4.05 Эмоциональная черта интеллект как средство повышения сплоченности и производительности рабочей команды
Луо Лу, Тайваньский национальный университет, Тайбэй, Тайвань

Сессия 7.5: Укрепление устойчивость общества; профилактика и раннее вмешательство

P7.5.01 Личность «большой пятерки» черты, интеллект и индивидуальные различия в успеваемости
Сергей Малых, Психологический институт РАН Образование, Москва, Россия

P7.5.02 Перспектива времени и Механизмы совладания
Александра Костич, факультет философии, Ниш, Сербия

стр.7.5.06 Приложение и психопатология у основных лиц, осуществляющих уход за пациентами в конце жизни
Sara Casaña Granell, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

P7.5.09 Параметры вуза творческая образовательная среда: методологические аспекты
Одинцова Вероника Николаевна, Центр исследований креативности РАН, Москва, Россия

P7.5.10 Предотвращение курения поведения в раннем подростковом возрасте посредством нового творческого вмешательства
Патриция Стека, Миланский университет Бикокка, кафедра Психология, Милан, Италия

стр.7.5.12 Препятствия в процессе извлечения уроков из инцидентов для повышения безопасности: целенаправленное исследование безопасности мотивация
Рё Мисава, Университет Нара, Нара-Ши, Нара, Япония

P7.5.14 Роль школы привязанность в объяснении связи между основными психологическими потребностями». удовлетворенность и проблемное поведение в школе
Сауле Райжене, Университет Миколаса Ромериса, Вильнюс, Литва

P7.5.15 Отношения между травматический опыт, психологическая устойчивость и потребление Алкоголь в Литве Образец
Неринга Григутите, Вильнюсский университет, Вильнюс, Литва

P7.5.16 Проблемы со сном в студентов вузов после стихийного бедствия: Дневная сонливость и ее сопутствующие проблемы
Тошихико Сато, Университет Тохоку Бунка Гакуэн, Сендай, Мияги, Япония; Университет Тохоку, Сендай, Мияги, Япония

стр.7.5.17 Внимательный саморуководитель: Влияние обучения самолидерству на основе осознанности на производительность и настроение
Джулиан Сампл, Леопольд-Франценс-Университет Инсбрука, Инсбрук, Австрия, Австрия

P7.5.18 Змея, поедающая свой хвост; Быть мусульманином в эпоху ненависти
Омер Ачикгёз, Университет Ускюдар Юниверситеси/Ускюдарский университет, Стамбул/Ускюдар, Турция

P7.5.19 Связь между Устойчивость, основная самооценка и здоровье испанских студентов
María José Fínez Silva, Леонский университет, Леон, Испания

стр.7.5.20 Компетенции для Эффективное использование онлайн-информации о депрессии среди студентов колледжей США
Зорница Калибацева, Стоктонский университет, Галлоуэй, Нью-Джерси, США

Сессия 7.6: Технологическая научные темы; технологии и изменение поведения (электронный коучинг, исследование мозг)

P7.6.05 Развитие источника Механизмы мониторинга и чувство знания
Мелиха Чимен, Турецко-немецкий университет, Стамбул, Турция

стр.7.6.08 Проблемные подростки Интернет-пользователи в лечении: кто они?
Магали Дюфур, Университет Шербрука, Лонгёй, Квебек, Канада

Сессия 8.1: Изменение жизни Мероприятия; миграция, интеграция, адаптация

P8.1.01 Проблемы социальной и психологической адаптации украинских студентов за рубежом
Валентин Пожидаев, Национальная академия статистики, учета и Аудит, Киев, Украина

стр.8.1.03 Отношения между двумя Типы групповой идентификации и коллективной вины: воспоминания о событиях 6-7 сентября В Турции.
Озлем Серап Озкан, Университет Докуз Эйлул, Измир, Турция

P8.1.04 Удовлетворенность жизнью среди социальная группа большинства и предрассудки по отношению к членам меньшинства. Межнациональный сравнительное исследование, Польша-Израиль
Доминика Закшевска-Оледска, Университет Марии Гжегожевской, Варшава, Польша

стр.8.1.05 Разработка невербальный компьютерный тест на когнитивные способности: Decomet
Willem Kort, Diagonex BV, Делфт, Нидерланды

P8.1.06 Факторы, влияющие на Индивидуальный стиль социализации подростков
Татьяна Шинина, МГППУ Образование (МГППУ), Москва, Россия

P8.1.08 Роль результата ожиданий, соблюдения средиземноморской диеты и внешней мотивации на благополучие
Эстер Куадрадо, Instituto Maimonides de Investigaciones Biomedicas de Córdoba, Кордова, Испания; Университет Кордовы, Кордова, Испания

стр.8.1.09 Оценка самоэффективность, подход к обучению, целеустремленность и профессиональная мобильность в Медицинские профессии Образование
Катерина Мессершмидт-Гранди, Колледж медицинских профессий Клаудиана, Бозен, Италия

P8.1.10 Конвенция о правах Детский CRC, операционный инструмент для психологов 
Габриэлла Скадуто, Ordine degli Psicologi della Lombardia, Milano, Ломбардия, Италия

стр.8.1.12 Упреждение Социализация в детском саду
Андреа Гальван Мартинес Сервин, Национальный автономный университет Мексика, Мексика, Мексика

P8.1.13 Самоэффективность в случае несовершеннолетних, лишенных защиты, проживающих в жилых центрах
Ана Изабель Исидро, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

P8.1.14 Эмоциональные симптомы и дородовая привязанность: исследование женщин и мужчин во время беременности
Ana Camarneiro, Школа медсестер Коимбры, Коимбра, Португалия

стр.8.1.15 Влияние рождения Приказ об адаптации китайских первокурсников
Anni Wu, Пекинский университет, Пекин, Китай

Сессия 8.2: Открыто

P8.2.01 Норвежское отношение по отношению к лесбиянкам, геям, бисексуалам и трансгендерам 2008-2013
Норман Андерсен, кафедра психосоциальных наук, университет Берген, Берген, Норвегия; Исследовательский отдел общей практики, Uni Research Здоровье, Берген, Норвегия

стр.8.2.02 Что это значит рабочий час? Различные представления о рабочем времени среди специалистов по программному обеспечению
Петра Филькукова, Исследовательская лаборатория Simula, Лисакер, Норвегия

P8.2.04 Разработка объективный тест для определения мотивации, связанной с работой
Oliver Wegenberger, Gesellschaft für Wirtschaftspsychologie und Organizationsdynamik, Вена, Австрия; Частный университет Зигмунда Фрейда, Вена, Австрия

стр.8.2.05 Дифференциальный элемент Функционирование в оценке здоровья. Предварительный анализ с использованием теории графов
Эрика Маргарита Ариас, Университет Барселоны, Барселона, Испания

P8.2.06 Индивидуальные различия в эпизодическая проспективная память в сравнении с бдительностью/мониторингом
Bob Uttl, Университет Маунт-Ройал, Калгари, AB, Канада

P8.2.08 Роль осторожности в желание и средняя цель вера в адекватную финансовую поддержку старшего поколения
Амир Гамарани, Университет Исфахана, Исфахан, Иран

стр.8.2.09 ПТСР и травма устойчивость в детской психиатрической клинике в Пуэрто-Рико
Эльза Б. Кардальда, Университет медицинских наук Понсе, Понсе, Пуэрто Рико

P8.2.11 Развитие Научное обоснование: выборочное использование данных дошкольниками
Özgün Köksal-Tuncer, LMU Munich, Munich, Germany

P8.2.13 Отношение итальянского гея Мужчины и итальянские лесбиянки к сценариям гендерного типа для геев и лесбиянок
Марко Сальвати, Департамент социальной психологии и психологии развития, Университет Сапиенца, Рим, Италия

стр.8.2.14 Самораскрытие на Facebook и экстраверсия среди студентов колледжей
Алексия Караин, Дери — Американский колледж Греции, Афины, Греция

P8.2.15 Нет левого или наружного исполнения Преимущества теста на складывание бумаги
Нурдан Улусой, Стамбульский университет, Стамбул, Турция

P8.2.16 Последовательность блокировки поведение и передвижение от объектов в комнате до выхода на машине с подтверждением
Такаши Ягинума, Колледж Фукусима, Фукусима-Сити, Япония

стр.8.2.18 Эффекты справедливые мировоззренческие убеждения и нарциссизм на злорадстве и эмпатическом дистрессе при посредничестве жертвы обвинения
Хисаси Уэбути, Университет Васэда, Токио, Япония

P8.2.19 Современное трудоустройство Восприятие безработицы: исследовательское исследование
Стив Тилл, Люксембургский университет, Эш-сюр-Альзетт, Люксембург

P8.2.20 Связь между Автобиографическая память и самооценка
Чагла Актас, Университет Докуз Эйлул, Измир, Турция

стр.8.2.21 Роль эгоцентризма в прогнозировании рискованного поведения
Rukiye Kızıltepe, Эгейский университет, Измир, Турция

P8.2.22 Связь между Детские травмы и суицидальные идеи, самоповреждающее поведение и диссоциативность Опыт работы с клиническими и неклиническими образцами
Bengu Sevda Sare Pelin Kilic, Университет Исик, Стамбул, Турция

P8.2.24 Влияние различных Стили руководства и оскорбительный надзор за организационными обязательствами, Прокрастинация на работе и намерение сменить работу
U.Баран Метин, Утрехтский университет, Утрехт, Нидерланды

P8.2.25 Вмешательство с несовершеннолетние насильственные преступники.
Сара Абазия, ICPG, Неаполь, Италия

P8.2.26 Распространенность двунаправленное насилие среди молодых пар: сравнение между диадические отчеты
Изабель Викарио-Молина, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

P8.2.27 Когнитивное функционирование и Качество жизни пациентов с инсультом в Гане
Офелия Анарфи, Университет Гана-Легон, Большая Аккра, Гана

стр.8.2.28 Создание смысла процесс непосещения школы для лиц, которые столкнулись с непосещением школы посещаемость
Аюми Кидо, Университет Хирисима, Хиросима, Япония

P8.2.30 Пациенты с раком молочной железы: Исследование гнева, депрессии, способов справиться со стрессом и социальной Поддержка
Güler Gündüz Sütcü, Государственная больница Болу, Болу, Турция

P8.2.31 Агрессивные отношения и другие проблемы с поведением у детей
Аня Стоянак, кафедра психологии, философский факультет, Университет Нови-Сада, Нови-Сад, Сербия

стр.8.2.32 Роль эмоций процессы регуляции психоформной и соматоформной диссоциации у подростков с совокупным жестоким обращением
Себастьян Хеншель, SCALab UMR CNRS 9193, лаборатория аффективных и когнитивные науки, Университет Лилля, Лилль, Франция

P8.2.33 Объем рабочей памяти и сети внимания: отношения между обработкой, хранением и компоненты исполнительного управления
Мариэль Муссо, Национальный исследовательский совет (CIIPME-CONICET), Буэнос Айрес, Аргентина; Университет UADE, Буэнос-Айрес, Аргентина

стр.8.2.36 Влияние основанного на действиях Гендерно-стереотипные задания на умственное вращение детей в хронометрические тесты
Вера Рутзац, Университет Кобленц-Ландау, Кобленц, Германия

P8.2.37 Учет Различия в математических рассуждениях между обычным достижением и Недоношенные дети
Дерек Берг, Королевский университет, Кингстон, Онтарио, Канада

P8.2.38 Вербальная ассоциация на основные возрасты и опасные для них ситуации, составленные учащимися и студентами
Зверева Наталья, ФГБУ МПЧС, Москва, Россия; МГППУ, Москва, Россия

стр.8.2.40 Нормальный и психопатологические черты личности в запрещенном секстинге: темная сторона секстинг
Мара Морелли, Римский университет Сапиенца, Рим, Италия

P8.2.41 Физиологические особенности когнитивная эмпатия при расстройствах привязанности: исследование ВСР
Себастьян Хеншель, SCALab UMR CNRS 9193, лаборатория аффективных и когнитивных наук, Лилльский университет, Лилль, Франция

P8.2.42 Индивидуальность типа A связаны с индексом массы левого желудочка при артериальной гипертензии? Результаты перекрестного исследования.
Патриция Стека, кафедра психологии, Университет Милано-Бикокка, Милан, Италия

Занятие 8.3: Организация эффективного психологические вмешательства

P8.3.04 О возможности обработки разнообразия психосоциальной информации при вмешательствах на рабочем месте
Christine Strangert, ArbOrgUtveckling AB, Умео, Швеция

P8.3.05 Трансгендер средней школы учащиеся в Бразилии: трудности пребывания в школе и психологические последствия во враждебной школьной среде.
Алин Джарден, Федеральный университет Риу-Гранди-ду-Сул, Порту Алегре — RS, Бразилия

P8.3.07 Предотвращение образа тела в студентки-подростки: психообразовательная программа динамического движения
Цунг-Чин Ли, Национальный университет Чэнчи, Тайбэй, Тайвань

P8.3.08 Ранняя дезадаптивность схемы и стили совладания у лиц, злоупотребляющих опиатами, в турецкой выборке
Zeynep Mackali, Университет Хаджеттепе, Анкара, Турция

стр.8.3.09 Предикторы профессиональный успех
Артур Лебедев, Российская академия наук, Институт Психология, Москва, Россия

P8.3.10 Экологическая биоэтика: Моральное отношение к брошенным собакам и аккумуляторам
Ана Мозер, PUCPR, Куритиба/Парана, Бразилия

P8.3.12 Как изменить когнитивный процессов принятия этических решений путем обучения деловой этике
Ники Марквардт, Университет прикладных наук Рейн-Вааль, Камп-Линтфорт, Германия

стр.8.3.15 Влияние процедура дифференциальных результатов при распознавании эмоционального лица проявления шизотипии
Марта Годой, Университет Альмерии, Альмерия, Испания

P8.3.16 Студенческая программа социально-эмоционального обучения: влияние школьного вмешательства на предотвратить киберзапугивание.
Konstanze Schoeps, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

P8.3.17 Последствия перфекционизм в отношении эмоций достижения
Бардха Кика, Колледж Хеймерер, Приштина, Косово

стр.8.3.18 Азартные игры: исследование представления ученика.
Анна Канната, Associazione Anima, Неаполь, Италия

P8.3.19 Отношения по поводу стресса и восприятие детьми отрицательного и положительного контекста госпитализации
Kelly Silveira, Universidade Federal do Espírito Santo, Vitória, ES, Бразилия

P8.3.20 Эффективный психологический Вмешательство для больных раком молочной железы в Латинской Америке и Испании: A Систематический обзор
Мария Фернанда Кинтеро Марзола, Андский университет, Богота, Колумбия; Colciencias, Богота, Колумбия

стр.8.3.21 Эффект раннего Неадаптивные схемы взаимосвязи между трудностями регуляции эмоций And Orthorexia Nervosa
Duygu Yakın, Istanbul Arel üniversitesi, Стамбул, Турция

P8.3.22 Самоисполняющееся пророчество с несовершеннолетними, проживающими в центрах защиты
Ана Изабель Исидро, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

P8.3.23 Полевой эксперимент Влияние вмешательства позитивной рефлексии на благополучие сотрудников и Performance
Xiaoxiao Hu, Университет Олд Доминион, Норфолк, Вирджиния, США

Сессия 8.4: Продвижение передового опыта и стимулирование участия на рынке труда

P8.4.01 Как люди планируют Распределить время между сложными задачами и обязанностями?
Михал Шодль, Еврейский университет в Иерусалиме, Иерусалим, Израиль

P8.4.05 Воспринимаемая этичность поведение руководителей в отношении удовлетворенности работой сотрудников железной дороги организация в Демократической Республике Конго
Джереми Митонга-Монга, Университет Южной Африки, Претория, Южная Африка

Сессия 8.5: Укрепление устойчивость общества; профилактика и раннее вмешательство

P8.5.01 Математическое прогнозирование Достижения в области невербального интеллекта в начальной школе: результаты исследования Лонгитюдное исследование
Марина Лобаскова, Психологический институт РАН Образование, Москва, Россия

P8.5.02 Сильные стороны характера среди пожилые люди: связь с психологическим благополучием и депрессивными симптомами
Эдуарда Фрейтас, Universidade Federal de Juiz de Fora, Juiz de Фора, Минас-Жерайс, Бразилия

стр.8.5.03 Включение рынка труда люди с психическими расстройствами и их социальные представления по видение предпринимателя
Кристина Варанда, Universidade Paulista, Santos, SP, Бразилия

P8.5.04 Расстройства пищевого поведения: современное состояние на Сицилии 
Rosalba Contentezza, Ordine degli Psicologi della Regione Sicilia, Сицилия, Италия

P8.5.06 Психопатология и риск осложненного горя у основных лиц, ухаживающих за пациентами в конце жизни
Sara Casaña Granell, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

стр.8.5.07 Дети с особыми братья и сестры: групповой опыт для братьев и сестер детей с синдромом Дауна.
Валентина Манна, Ассоциация социального продвижения «Корни в Action», Ачерра (Северная Америка), Италия; Факультет гуманитарных наук – Университет Неаполь Федерико II, Неаполь, Италия

P8.5.08 Качество жизни на работе и психическое здоровье: современная практика
Ванесса Манфредини, Pontificia Universidade Católica do Rio Grande do Sul, Порту-Алегри, RS, Бразилия

стр.8.5.09 Исследование установок к преступному насилию, чертам личности и стилям привязанности, используя неявные методы измерения
Лаура Симане-Виганте, Балтийская международная академия, Рига, Латвия; Даугавпилсский университет, Даугавпилс, Латвия

P8.5.10 Гневные мысли водителей и их поведение на дорогах
Невин Килич, Университет им. Фатиха Султана Мехмета Вакифа, Стамбул, Турция

P8.5.11 Прогностические предикторы здоровье ребенка на ранних этапах онтогенеза
Светлана Буркова, Елецкий государственный университет им. Бунина, Елец, Россия

стр.8.5.12 Связь между отцами Практика социализации эмоций и результаты у детей: роль модератора Детский темперамент
Эмине КАЯ БИКАН, Ближневосточный технический университет, Анкара, Турция

P8.5.14 Культурные предикторы Депрессия среди китайско-американских и европейско-американских студентов колледжей
Зорница Калибацева, Стоктонский университет, Галлоуэй, Нью-Джерси, США

P8.5.16 Жены алкоголиков: A Сравнительное исследование супружеской адаптации, созависимости, психологических проблем и супружеская власть
Merve Cesur Atintas, Университет Анкары, Анкара, Турция

стр.8.5.17 Устойчивость в образовании: Межкультурные аспекты
Фатима Валиева, Санкт-Петербургский политехнический институт Петра Великого Университет, Санкт-Петербург, Россия

P8.5.18 Устойчивость, духовность Интеллект и социальная поддержка в приверженности лечению латиноамериканского образца в рамках лечения от наркозависимости
Айнетт Рамос-Кардона, Университет Карлоса Альбису, Сан-Хуан, Пуэрто Рико

P8.5.19 Межкультурная инвариантность компьютеризированных показателей исполнительной функции среди англоязычных и одноязычных Китайские многоязычные дети, живущие в мультикультурном контексте.
Дон Чан, Университет Саймона Фрейзера, Бернаби, Британская Колумбия, Канада; Центр для исследования здоровья и образования детей раннего возраста (CRECHE), Бернаби, Британская Колумбия, Канада

P8.5.20 Здоровье и благополучие как основные элементы местной молодежной политики: эмпирические выводы для поддержания социальной диагностика и молодежная политика в Порту.
Паула Лопес, Университет Порту, Факультет психологии и Образовательные науки, Порту, Португалия

стр.8.5.21 Профилактика опекуна дистресс и бремя при раке Паллиативный уход на дому
Мария Габриэлла Никотра, Andafonlus, Катания, Италия

P8.5.22 Восприятие сообщества поддержку и важность религии как предикторов просоциального поведения в Мексиканские подростки.
Даниэла Торре, Университет Анауак Мехико, Мексика, Мексика

P8.5.23 Идентификация пластичности переменные, которые необходимо включить в мероприятия по раннему письму для детей, английский язык учащиеся
Келли Финни, Университет Саймона Фрейзера, Бернаби, Британская Колумбия, Канада; Центр для исследования здоровья и образования детей раннего возраста (CRECHE), Бернаби, Британская Колумбия, Канада

Сессия 8.6: технологический научные темы; технологии и изменение поведения (электронный коучинг, исследование мозг)

P8.6.01 Психологическое и Идеологические аспекты новых технологий: культура как препятствие на пути развитие новых технологий и необходимость перехода к трансгуманистическая психология
Нестор Микели Моралес, EFPA, Бельгийская комиссия Психологи, Британское психологическое общество, Шведский психологический Ассоциация, Испанское психологическое общество, Датский психологический Ассоциация, CUNY., Брюссель, Бельгия

P8.6.02 Нейронные константы в психология
Артур Лебедев, Российская академия наук, Институт Психология, Москва, Россия

P8.6.03 Компетентность в визуальном память узнавания
Радован Шикл, Институт психологии, Академия наук Чехия, Брно, Чехия

P8.6.04 С учетом пола Гемодинамические показатели, полученные с помощью функциональной ближней инфракрасной спектроскопии (F Nirs) с помощью задачи N-Back
Ильгим Хепдаркан Сезен, Измирский экономический университет, Измир, Турция

стр.8.6.05 Внутренняя особенность и Трудности изменения первого выбора при двухэтапном принятии решения (3).
Масайо Ямамото, Университет Дзин-ай, Этизен, Япония

P8.6.07 Определение Валидность, надежность и связанные с ними переменные шкалы интернет-зависимости в турецкий образец в соответствии с критериями диагностики расстройства, связанного с интернет-играми Предложено в DSM-5
Сезин Башбуг, факультет психологии Университета Анкары, Анкара, Турция

стр.8.6.09 Нейропсихологическая основа для анализа мозговой активности думал серьезные игры от здоровья
Jose Miguel Latorre, Университет Кастилия-Ла-Манча, кафедра технологий и информационных систем, Сьюдад-Реаль, Испания; прикладной познавательный Лаборатория психологии, Альбасете, Испания

Сессия 9.1: Изменение жизни Мероприятия; миграция, интеграция, адаптация

P9.1.01 Психологические факторы качество жизни больных с опухолями костей
Екатерина Усманова, Санкт-Петербургский государственный университет, Санкт-Петербург Санкт-Петербург, Россия

С9.1.02 Предсказатели счастья среди пенсионеров из городских и сельских районов Бразилии
Silvia Miranda Amorim, Universidade Salgado de Oliveira — UNIVERSO, Нитерой, Рио-де-Жанейро, Бразилия

P9.1.03 Анализ содержания Опыт атомной бомбы и психологические последствия у выживших после взрыва атомной бомбы в Хиросиме.
Мидори Накадзима, Хиросимский международный университет, Хиросима, Япония

P9.1.09 Подготовка социальной идентичности и его влияние на восприятие турками угрозы со стороны сирийцев
Зейнеп Сайлик, Университет Абант Иззет Байсал, Болу, Турция

С9.1.10 Развитие Траектории восприятия семейного контекста и симптома депрессии среди жителей Тайваня Подростки
ЙИТИН ЧАН, Национальный университет Цзяодун, Синьчжу, Тайвань

P9.1.13 Насилие, которому подвергся Женщины и воспитание детей
Мария Моника Ратти, Отдел медицины и хирургии – Школа медицины, Миланский университет Бикокка, Милан, Италия; Центр ди Prima Accoglienza San Fedele, Милан, Италия

С9.1.14 Будь мультикультурализм уменьшает негативное отношение к иммигрантам, зависит от культурной дистанции восприятие
Fausta Nasti, Ordine Psicologi Campania, Неаполь, Кампания, Италия

Сессия 9.2: Открыто

P9.2.03 Рабочая память и регулирование эмоций у студентов колледжей
Робинсон Де Хесус-Ромеро, Университет Пуэрто-Рико, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико, Пуэрто-Рико

С9.2.04 Эффект Организационный цинизм на рабочем месте Отношение сотрудников
Рейхан Билгич, Ближневосточный технический университет, Анкара, Турция

P9.2.05 Баланс между работой и личной жизнью и Самооценка: сравнительное исследование между государственными и частными учреждениями
Димпи Маханта, Государственный университет Коттон-колледжа, Гувахати, Ассам, Индия

P9.2.06 Второй экран: правила игры in Attention Skills
Fabrizia Malgieri, Университет IULM, Милан, Италия

С9.2.07 Развивающиеся взрослые Восприятие зависимости и ориентированный на достижение психологический контроль в Турецкий образец
Салих Барман, Эгейский университет, Измир, Турция

P9.2.09 Аварийный символический насилие в политическом дискурсе.
Хорхе Граванита, Португальское общество клинической психологии, Лиссабон, Португалия

P9.2.10 Повышается узнаваемость Притяжение и отталкивание
Питер Граф, Университет Британской Колумбии, Ванкувер, Канада

С9.2.11 Влияние Слуги Лидерство в психологической поддержке и организационном гражданстве Поведение на выборке учителей Западной Капской провинции
Брайт Махембе, Университет Западной Капской провинции, Западная Капская провинция, Южная Африка

P9.2.12 Связь между патерналистское лидерство, организационная приверженность и организационная гражданское поведение в отдельных организациях Западно-Капской провинции
Брайт Махембе, Университет Западно-Капской провинции, Западно-Капская провинция, Южная Африка

С9.2.13 Я сексуальный человек: измерение сексуальной самооценки и отношения к сексуальности среди подростки. Итальянское исследование.
Валентина Манна, Ассоциация социального продвижения «Корни в Action», Ачерра (Северная Америка), Италия; Факультет гуманитарных наук – Университет Неаполь Федерико II, Неаполь, Италия

P9.2.14 Студенты бакалавриата интерес к количественным курсам по сравнению с неколичественными курсами в значительной степени не связан с их математические способности, самоэффективность и тревожность
Боб Уттл, Университет Маунт-Ройал, Калгари, AB, Канада

С9.2.15 Домашние животные во вложении сети: различия между функциями привязанности домашних животных, лучших друзей и романтические партнеры в подростковом возрасте
Кумико Фудзиока, Университет Ямагата, Ямагата, Япония

P9.2.16 Непрофессиональная теория медицины терапия и психотерапия для лечения депрессии в японском университете студенты
Сидзука Кавамото, Ritsumeikan Global Innovation Research Организация, Киото, Япония

С9.2.17 Эффекты одноклассников отношение и поведение к плохому поведению учащихся в классе
Такухико Дегучи, Педагогический университет Нара, Нара, Япония

P9.2.19 Новое восприятие Безработица: влияние нормализации на благосостояние
Рафаэль Пеллегрин, Люксембургский университет, Эш-сюр-Альзетт, Люксембург

P9.2.21 Являются ли идентификационные статусы предикторы рискованного поведения?
Рукие Кызылтепе, Эгейский университет, Измир, Турция

С9.2.22 Латеральность в суждении женской физической привлекательности
Хакан Четинкая, Университет Анкары, факультет психологии, Анкара, Турция

P9.2.23 : Влияние воспринимаемого Родительское условное отношение к регуляции эмоций у подростков: пол как модератор
Рубина Ханиф, Университет Куэйд-и-Азам, Исламабад, Пакистан

P9.2.24 Сексуальная агрессия среди молодежные пары: кто сказал, что это двустороннее движение?
Изабель Викарио-Молина, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

С9.2.28 Новый образовательный инструмент для получить человеческое понимание: психотея.
Флориана Де Анджелис, Международная ассоциация онтопсихологии, Рим, Италия

P9.2.29 Групповые различия в взаимосвязь между мотивацией, социальными навыками и активным слушанием в совместное обучение
Йошифуми Наканиши, Университет MIE, Цу-ши, преф. Миэ, Япония

P9.2.30 Разделение линии банок пополам предсказать оптимистическую предвзятость, диспозиционный оптимизм и поиск острых ощущений?
Патиция Стека, Миланский университет — Бикокка, Милан, Италия

С9.2.34 Связь между партнеров и уровень эмоционального контроля как предикторы качества отношений в брак
Ханна Либерска, Университет Казимежа Великого, Быдгощ, Польша

P9.2.35 Индукция оптимизма мышление у людей с расстройствами пищевого поведения: роль мотивации
Кристина Ботелла, Университет Жауме I, Кастельон, Испания

P9.2.36 Прогнозы развитие качества жизни и качества окружающей среды
Петра Филькукова, Исследовательская лаборатория Simula, Лисакер, Норвегия

С9.2.37 Психологические переменные Связанный с анализом диахронической антиутопии от страны женщин до современности Турция в психопатологическом аспекте
Сезин Башбуг, факультет психологии Университета Анкары, Анкара, Турция

P9.2.38 Связь между Ясность самооценки и самопрезентация на Facebook среди развивающихся взрослых
Мариос Андрианос, Дери, Американский колледж Греции, Афины/Агия Параскеви, Греция

С9.2.42 Как Личность Характеристики формируют наше пространство Уровень персонализации
Рейхан Билгич, Ближневосточный технический университет, Анкара, Турция

P9.2.43 Систематический обзор комплексных методов раннего вмешательства для лечения аутистического спектра
Clara Fernández, Университет Саламанки, Саламанка, Испания

Занятие 9.3: Организация эффективного психологические вмешательства

С9.3.01 Предикторы эмоционального дистресс в паре пациент-семья и лицо, осуществляющее уход, в ситуации конца жизни
Sara Casaña Granell, Университет Валенсии, Валенсия, Испания

P9.3.02 Эффективность качества терапии жизни на психическое здоровье в семьях больных хроническими психические расстройства
Камал Солати, Университет медицинских наук Шахрекорд, Шахрекорд, Иран

P9.3.03 Звуки, которые делают вас Думайте: умственная отсталость и психодинамическая музыкальная терапия
Оскар Писанти, Università degli Studi della Campania «Luigi» Vanvitelli», Казерта, Кампания, Италия; Scuola Triennale di Musicoterapia «Карло Джезуальдо», Джезуальдо, Кампания, Италия

С9.3.04 Влияние игры блоками на активности альфа-амилазы слюны у детей, живших в пораженных или менее район, пострадавший от цунами
Томоаки Адачи, Женский университет Мияги Гакуин, Сендай, Япония

P9.3.07 Застенчивость, социальная тревожность и самооценка детей, которые заикаются
Хазик Махмуд, Институт прикладной психологии, Пенджабский университет, Лахор, Пакистан

P9.3.08 Забота о другом Потенциал помогающих профессий
Квасова Ольга, Московский государственный университет, Москва, Россия

С9.3.09 Катастрофизация боли и Воспринимаемая реакция супруга среди пациентов с хронической болью: роль привязанности
Unzile Kicali, Стамбульский университет, Стамбул, Турция

P9.3.10 Психология и биоэтика чтение лекций с использованием инновационных методов
Ана Мозер, PUCPR, Куритиба/Парана, Бразилия

P9.3.11 Какие юридические психологи рассказать о процессе усыновления в Бразилии
Кристина Варанда, Университет Паулиста, Сантос/Сан-Паулу, Бразилия

С9.3.12 Насилие со стороны родителей: проверка новой шкалы причинной атрибуции подростков
Клелия ди Муцио, кафедра клинической и психологии, университет «Ла Сапиенца», Рим, Италия

P9.3.14 Деньги решают! Как делать дети занимаются финансовыми вопросами?
Хосе Альбино Лима, Университет Порту, Факультет психологии и Образовательные науки, Порту, Португалия

P9.3.15 Какие психосоциальные факторы Способствовать глобальному здоровью пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями?
Тамара Гутьеррес-Доминго, факультет психологии, Университет Кордова, Кордова, Испания; Институт биомедицинских исследований им. Маймонида Кордова (IMIBIC), Кордова, Испания

С9.3.16 Развитие риска пристрастие и импульсивность в подростковом возрасте и их стрессоустойчивость
Borbala Igazság, отделение клинической психологии и наркологии, Институт психологии Университета Этвеша Лоранда, Будапешт, Венгрия

P9.3.19 Поведенческие и эмоциональные Проблемы у детей с СЛИ, совместимость родителей и учителей
Маргарита Станкова, Новый болгарский университет, София, Болгария

P9.3.21 Код ColorADD как Психопедагогический инструмент для содействия социальной интеграции детей: исследование в Зоопарк для измерения социального воздействия
София Фрейташ, Университет Порту – Факультет психологии и Образовательные науки, Порту, Португалия

С9.3.22 Усилия уменьшают количество пищи потребления, но не во время отвлеченного приема пищи
Daniel McCall, Gettysburg College, Gettysburg, PA, USA

Сессия 9.4: Содействие превосходству и стимулирование участия на рынке труда

P9.4.01 Насколько группа эмоциональна интеллект влияет на эффективность группы: модель посредничества и модерации
Цзяньань Чжун, Чжэцзянский университет, Ханчжоу, Китай

С9.4.03 Предпринимательское предприятие Успех – качественное исследование технологических стартапов в Индии
Свати Шарма, Индийский технологический институт, Дели, Индия

P9.4.05 Основной и интерактивный влияние ценностей и целей на научные карьерные намерения мужчин и женщин старшеклассники
Л. Франческа Скалас, Университет Кальяри, Кальяри, Италия

Сессия 9.5: Укрепление устойчивость общества; профилактика и раннее вмешательство

С9.5.01 Rispetto a Noi
Valeria Bassolino, ASL NA 2 NORD, Неаполь, Италия

P9.5.02 Символьные и несимволические Оценочные способности как предикторы математических достижений: лонгитюдное исследование
Татьяна Тихомирова, Психологический институт РАН Образование, Москва, Россия

P9.5.03 Психологическая безопасность и самореализации людей юношеского возраста, проживающих в районах с техногенным и состояние экологических угроз
Терехина Ольга Николаевна, Национальный исследовательский Томский государственный университет, Томск, ул. Томская область, Россия

С9.5.04 В моем доме кто-то есть Голова, но это не я: отношение к различным подходам к психологическому Болезни
Крис Бьорнсен, Университет Лонгвуда, Фармвилл, Вирджиния, США

P9.5.05 Семейный психосоциальный риск и трудности саморегуляции госпитализированных детей
Келли Сильвейра, Федеральный университет Эспририту-Санту, Витория, Бразилия

P9.5.06 Роль семьи в Использование кальянной трубки: последствия для вмешательств
Николетт Роман, Западно-Капский университет, Кейптаун, Юг Африка

С9.5.07 Роли воспринимаемого Материнский психологический контроль, склонность к вине и темперамент на Депрессия дошкольников
Гюльсун Унал Ярар, Стамбульский университет торговли, Стамбул, Турция

P9.5.08 Влияние спорта на Развитие когнитивных процессов у спортсменов-подростков
Райда Анайя-Сото, Университет Карлоса Альбису, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико

P9.5.09 Самоуважение И Навязчивые покупки: посредническая роль осознанности, нетерпимости к стрессу и Стили преодоления трудностей
Merve Cesur Atintas, Университет Анкары, Анкара, Турция

С9.5.10 Образ тела и схема тела: что между ними? Новый инструмент для представления Воплощенного и Воплощенное самопредставление.
Альберто Затти, Университет Бергамо, Бергамо, Италия

P9.5.11 Прогностические факторы Устойчивость: модель структурного уравнения
Барбара Крачун, Университет Титу Майореску, Бухарест, Румыния

P9.5.13 Факторная структура опись историко-биопсихосоциокультурных предпосылок мексиканского семьи в городе Хуарес.
Алисия Морено-Седильос, Автономный университет Сьюдад-Хуарес, Юдад Хуарес, Чиуауа, Мексика

P9.5.15 Роли эмоциональных Экспрессивность и социальная поддержка на уровнях депрессии и тревожности Уход за больными раком
Эльчин Йорулмаз, Университет Докуз Эйлул, Измир, Турция

P9.5.16 Роль MMPI-2 в Когнитивно-поведенческая терапия
Корнелия-Еухения Мунтяну, Медицинский центр диагностики и Лечение, Бухарест, Румыния

С9.5.18 Последствия беспокойства и стратегии регулирования эмоций в рабочей памяти
Робинсон Де Хесус-Ромеро, Университет Пуэрто-Рико, Рио-Пьедрас Кампус, Сан-Хуан, Пуэрто-Рико

P9.5.19 Процессы коллективного внимательность в не-HRO — через призму руководителей и лидеров
Tammy Schmack, Hochschule Rhein-Waal, Kamp-Lintfort, NRW, Germany

P9.5.20 Австрийский выходной по уходу Исследование: какие факторы влияют на социально-экономические результаты, физические и умственные здоровье молодых людей, покидающих интернат?
Симон Лигль, Клагенфуртский университет, Клагенфурт, Каринтия, Австрия; Университет Инсбрука, Инсбрук, Тироль, Австрия

С9.5.21 Сравнение психологические и антропометрические показатели у несовершеннолетних из клиники ожирения и Педиатрическая консультация.
Сесилия Меза Пенья, Факультет психологии, Автономный университет Нуэво-Леон, Монтеррей, Нуэво-Леон, Мексика

P9.5.22 Вопросы культуры Процесс консультирования: арт-терапия для Тайваньской группы старения
Сзе Минг Че, Национальный университет Чи Нан, Пули, Наньтоу, Тайвань

Сессия 9.6: технологический научные темы; технологии и изменение поведения (электронный коучинг, исследование мозг)

P9.6.01 Асимметричные взаимодействия между принципами группировки на связи:
Антонио Прието, Universidad Nacional de Educación a Distancia, МАДРИД, Испания

P9.6.02 Старение, Hemispheric Дифференциация и когнитивные стили
Алессандра Герра, Университет Л’Акуила, Л’Акуила, Абруццо, Италия

С9.6.04 Одежда для ухода: реализация носимых технологий в психиатрической помощи
Неле Де Витте, Университетский колледж Томаса Мора, Антверпен, Бельгия

P9.6.05 Гемодинамические корреляты Процессы зрительно-моторной адаптации к задачам линейного и кругового вращения: NIRs Study
Hakan Cetinkaya, Измирский экономический университет, Измир, Турция

P9.6.07 Предложение и тестирование Унифицированная платформа JavaScript для онлайн-исследований
Каспар Гёке, Оснабрюкский университет, Оснабрюк, Германия

С9.6.09 Перцептивное торможение Дети: конвергентная и клиническая достоверность компьютеризированного визуального соединения Search Task
Мария М. Ричард, Национальное научно-техническое исследование Совет (CONICET) – IPSIBAT, Мар-дель-Плата, Буэнос-Айрес, Аргентина

Становление интуитивного едока – UBC Okanagan Food Services

Это месяц ПРОЦВЕТАНИЯ в UBC, когда мы фокусируемся на способах укрепления, улучшения и поддержания хорошего психического здоровья. Один из способов улучшить общее состояние здоровья и психическое благополучие — это поесть!

Мэдди Ларанхо , студентка-спортсменка UBCO, на этой неделе написала в блоге о еде для заботы о себе и о формировании здорового мышления с помощью методов интуитивного питания.


Что, если бы я сказал вам, что вы можете быть здоровы, не соблюдая строгую диету; уважайте свое здоровье, голод и тягу, не чувствуя себя виноватыми; и насладиться кусочком торта на десерт или съесть пиццу на ужин, не чувствуя себя плохо, если вы действительно этого желали? Что, если бы я сказал вам, что у вас есть врожденная способность есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда вы сыты? Вы мне поверите?

Несколько лет назад я бы никогда в это не поверил.Я никоим образом не мог полагаться на свой голод, чтобы съесть нужное количество пищи. Я бы никогда не поверил, что могу доверить своему телу тягу к еде, которая заставляет меня чувствовать себя хорошо. У меня не было мысли, что все продукты являются топливом. Меня поглотила диетическая культура и диетическая индустрия. Я думал о продуктах как о «хороших» или «плохих» и делал все возможное, чтобы держаться подальше от этих «плохих» продуктов. Я чувствовал, что мне нужно соблюдать строгую здоровую диету, чтобы выглядеть здоровым и чувствовать себя здоровым.

Я перепробовал все диеты, каждая диета «работала» от нескольких недель до месяцев, но она никогда не была устойчивой.Я стала более сосредоточенной на еде и одержима попытками «здорового питания», а когда я не следовала «правилам» диеты, я чувствовала себя виноватой и будто потерпела неудачу. Затем появлялась следующая лучшая диета, и я пытался снова. Этот диетический цикл характерен для хронических сидящих на диете, его часто называют негативной реакцией на диету или диетой йо-йо, и исследования показали, что он может быть чрезвычайно вредным для вашего здоровья и благополучия.

Все, что связано со здоровьем, фитнесом и питанием, всегда представляло для меня большой интерес, и это главная причина, по которой я решил изучать кинетику человека.Я хотел научиться вести тот «идеальный и совершенно здоровый» образ жизни, который, как я считал, означал соблюдение строгой диеты и ежедневные физические упражнения. Пытаясь сделать это, я понял, что это было физически и умственно утомительно. Будучи студентом и спортсменом, я чувствовал необходимость быть всем и делать все, что наша культура считала здоровым. Но я очень ошибался.

Это когда я прочитал книгу «Интуитивное питание » зарегистрированных диетологов Эвелин Трибол и Элиз Реш. Я узнал больше об интуитивном питании, осознанном питании, здоровье в любом размере (HAES), принятии тела, о том, как принять антидиетическое мышление и об опасностях диетической культуры для нашего общества.

Что такое интуитивное питание?

Интуитивное питание — это недиетический подход к питанию, который предполагает прием пищи в ответ на физиологические сигналы голода и насыщения, а не на внешние правила диеты и эмоциональные сигналы. Стиль питания, который способствует положительному отношению к еде, телу и разуму. В нем используется концепция питания по уходу за собой, которая учит вас возвращаться в гармонию с сигналами вашего тела о голоде, находить свободу в еде, освобождаться от правил диетической культуры и исцелять свои отношения с едой.

Интуитивный едок делает выбор продуктов, не испытывая чувства вины или этической дилеммы, чтит голод, уважает сытость и получает удовольствие от еды.

Интуитивное питание — это психофизический подход, состоящий из 10 принципов, которые исследователи разбили на четыре основные области:

  • Безусловное разрешение есть, когда вы голодны, и есть то, что вы хотите
  • Прием пищи по физическим причинам, а не по эмоциональным причинам
  • Опора на сигналы внутреннего голода и сытости для определения пищевого поведения
  • Уважение к своему здоровью

Мы все родились Интуитивными едоками.В детстве мы плакали, когда были голодны, и прекращали есть, когда были сыты. Дети врожденно балансируют потребление пищи в зависимости от своих потребностей. К сожалению, по мере того, как мы становимся старше, мы знакомимся с культурой питания и множеством правил и ограничений, связанных с едой, из-за чего многие люди теряют способность следовать своим сигналам голода. «Диеты» и ограничения в еде не являются врожденными, а фактически усваиваются из диетической культуры. Нам говорят, что мы должны есть три раза в день. Нас поощряли есть досыта и доедать наши тарелки, чтобы получить десерт.Существует так много социальных и культурных факторов, которые повлияли на наш разум и помешали нам прислушиваться к своему телу, чтобы мы могли есть, когда мы голодны, и останавливаться, когда мы сыты.

Следите за новостями блога на следующей неделе, где я объясню пользу интуитивного питания для здоровья. Я также предоставлю информацию о 10 принципах интуитивного питания, которые помогут уважать ваше тело и разум, практиковать щадящее питание и избавиться от диетического мышления.


Свяжитесь с нами!

Зарегистрированные диетологи UBC здесь, чтобы помочь .Советы по питанию, рецепты и многое другое можно найти в блоге UBCO Food Services о питании .

Для получения информации об осознанном питании во время учебы и работы на дому посетите наш блог здесь !


Узнайте больше об интуитивном питании

·       Книга Интуитивное питание или Рабочая тетрадь по интуитивному питанию

·       10 принципов интуитивного питания

·       Исследования интуитивного питания

·       Интуитивное питание — это более счастливый и здоровый способ питаться — вот с чего начать

·       Что такое интуитивное питание? Диетолог взвешивает эту популярную антидиету


Узнайте больше о Thrive

  1. Узнайте, почему грамотность в области психического здоровья является важным навыком, который поможет вам жить, работать и учиться наилучшим образом.
  2. Расскажите о психическом здоровье , чтобы уменьшить стигматизацию и получить доступ к образовательным ресурсам, чтобы определить признаки того, что нужна помощь.
  3. Узнайте, как поддержать свое психическое здоровье и свое сообщество в UBC с помощью Thrive 5+ и
  4. Ознакомьтесь с календарем Thrive , чтобы узнать о мероприятиях в течение ноября, которые помогут поддерживать и поддерживать ваше психическое здоровье.

Интуитивное питание: что это такое, чем НЕ является и как начать

В начале каждого года нас продолжает заваливать рекламой различных диет во всех формах.Очищение, заменители пищи и приложения, обещающие серьезные изменения в организме, бросаются нам в глаза во время каждой рекламной паузы и при каждой прокрутке социальных сетей. Однако за последние несколько лет появилась еще одна хитрая форма диет — антидиета. Как правило, они рекламируются как «ориентированные на здоровье» способы «чувствовать себя хорошо» (т. е. похудеть) и смело ссылаются на интуитивное питание как на инструмент для похудения. Это, друзья мои, то, где действительно начинают размахивать красные флаги.

Чтобы помочь вам понять, почему интуитивное питание НЕ является диетой, полезно обсудить, что это такое.Программа «Интуитивное питание », впервые опубликованная в середине 90-х годов, представляет собой схему питания, разработанную зарегистрированными диетологами Эвелин Трибол и Элиз Реш, которая включает в себя настройку на инстинкты, эмоции и рациональное мышление тела для улучшения отношений с едой. Хотя концепция интуитивного питания существовала за несколько десятилетий до этого, Триболе и Реш впервые написали книгу « «Интуитивное питание »» и с тех пор подтвердили ее в более чем 100 научных публикациях.

На практике интуитивное питание включает в себя 10 принципов, призванных помочь людям понять вред, наносимый диетой, и настроиться на истинные сигналы своего тела о голоде, сытости, предпочтениях и благополучии.Самое главное, что Интуитивное питание не позиционирует себя как средство для похудения. Скорее, результаты интуитивного питания носят более внутренний характер: повышение осведомленности о потребностях тела, больше спокойствия (и часто меньше концентрации!) в отношении еды и снижение суждений в отношении еды и тела.

Мы также считаем важным отметить одну вещь: для тех, кто все еще находится на ранней стадии выздоровления от расстройства пищевого поведения, интуитивное питание может показаться действительно недосягаемым, и это нормально! Иногда может показаться, что интуитивное питание — это золотой стандарт выздоровления, которого необходимо придерживаться, но это не обязательно так.Если вы продвинулись в своем выздоровлении и хотите узнать больше, спросите у лечащей бригады об интуитивном питании и о том, как начать.

А пока вот наши общие советы, как окунуться в воды интуитивного питания:

  1.   Узнай свой голод . Потратьте несколько минут, чтобы записать признаки того, что ваше тело голодно. Может показаться, что единственным сигналом является урчание в желудке, но ранние признаки голода могут быть более тонкими — стали ли вы больше думать о еде? Вы замечаете изменение уровня энергии? Эти более незаметные сигналы также указывают на голод!
  2. Признание самостоятельных правил питания .Хотя вы можете чувствовать, что ваши отношения с едой *в основном* нормальные, есть ли у вас какие-то застарелые правила, вытекающие из диеты? Примеры могут включать в себя наличие правил о том, сколько раз в день вы можете есть определенный тип пищи, или разрешать себе есть только в определенное время. Запишите эти правила на бумаге. Затем спросите себя, откуда впервые появились эти мысли и действительно ли они верны или полезны. Осознание — первый шаг к изменению поведения!
  3. Узнай свои истинные предпочтения в еде .Часто после многих лет ограничительных привычек в еде бывает очень трудно понять, что вам на самом деле нравится, а что нет. Выбор еды в данный момент может показаться невозможным. Начните узнавать свои истинные предпочтения в режиме реального времени, задавая себе следующие вопросы: Я хочу чего-нибудь сладкого или соленого? Я в настроении для чего-то горячего или холодного? Хрустящий или сливочный? Ароматный или мягкий?

Конечно, было бы упущением, если бы мы не упомянули, что чтение Интуитивное питание также является отличным способом начать работу с Интуитивным питанием! Также есть отличная рабочая тетрадь для тех, кто хочет учиться на практике.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.