Информационный стресс: Профилактика стресса | Государственное учреждение «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии»

Содержание

Информационный стресс и его профилактика

Стресс – это комплекс адаптационных реакций, возникающих в ответ на действие внешних факторов – стрессоров. Стрессовая реакция неспецифична, то есть одинакова для различных стрессоров. В широком смысле стрессором являться любое воздействие, выводящее человека из физиологического и психического равновесия.

Информация, являясь внешним фактором среды, также может выступать в качестве стрессора. Для этого она должна обладать следующими характеристиками:

·Избыточность

·Противоречивость

·Логическая несвязность

·Высокий (для индивидуального восприятия) темп предъявления

·Неактуальность (несоответствие потребностям и целям деятельности).

Для защиты от информационных стрессоров в психике активизируются механизмы, ограничивающие переработку «вредной» информации. Информация не запоминается, не осмысливается – организм экономит ресурсы, потому что они не безграничны. Если воздействие информационных стрессоров является длительным и систематическим, то могут возникать хроническое чувство усталости, напряжения, апатия, бессонница, головная боль, у детей – поведенческие нарушения. Медицинское лечение этих состояний не воздействует на причину их возникновения, а потому не всегда оказывается эффективным.

Основным источником информационных стрессов выступают средства массовой коммуникации (телевидение, интернет, реклама). В условиях современного мира с его огромными потоками информации полностью избежать воздействия информационных стрессоров очень сложно. Негативному влиянию избыточной информации особенно подвержены дети. Но обезопасить себя  и своего ребёнка от развития постоянного информационного стресса можно.

Способы профилактики информационного стресса:

Как уже говорилось, эффективнее работать с причиной информационного стресса, а не с его последствиями. В первую очередь хотелось бы обозначить избирательное отношение к воспринимаемой информации. Можно провести параллель с потреблением пищи.  Если есть всё со всем в неограниченном количестве, то пользу это принесёт сомнительную. Принцип сбалансированного питания можно применить и к информации. Реклама, развлекательные шоу и «жёлтая пресса»  –  это те самые «вредные углеводы», которые стоит употреблять дозированно.

С избирательным отношением напрямую связан осознанный подход к работе с информацией. Перед тем как включить телевизор и зайти в интернет, задайте себе вопрос: «А зачем я это делаю?»  «Что я хочу увидеть, услышать, получить?» Такого рода вопросы задают цель работы, то есть  «входной фильтр» для информации. Это поможет избежать бессмысленного переключения каналов в ожидании «того, не знаю чего», кликанья по случайным ссылкам, а, следовательно, возникновению информационной перегрузки. Важно помогать детям вырабатывать осознанное отношение к работе с информацией.

Постановка цели является первым шагом к планированию работы с информацией. Определение временных параметров работы

– следующим шагом. Степень планирования зависит от сложности и важности цели.Составление всестороннего плана каждого «похода» в социальную сеть – это излишне. Но если, к примеру,вы заходите в интернет с целью поиска информации для написания доклада, то и планирование такой деятельности стоит провести более обстоятельно: составить примерную структуру работы, определиться с видом источников и т.д.

Не забывайте о том, что лучший отдых – это смена деятельности. Поэтому отдыхать от загруженности на рабочем месте, сидя часами у телевизора или компьютера, – способ малоэффективный. Пешие прогулки, занятия спортом, йога, плавание, полноценный сон важны не только для физического, но и для психоэмоционального состояния. Полезно также проводить «разгрузочные минуты» для основных каналов приёма информации: зрения и слуха. Особенно это касается детей.

В заключение хотелось бы также напомнить о хобби – деле приятном и полезном для профилактики стресса вообще и информационного стресса в частности. Занимайтесь любимым делом и будьте здоровы!

Колотовкина Ольга, тренер-психолог Международной Школы Лидерства для Молодежи

 

 

 

 

причины, экспериментальные модели, Влияние на организм – тема научной статьи по фундаментальной медицине читайте бесплатно текст научно-исследовательской работы в электронной библиотеке КиберЛенинка

61. Zhao Y., Samal E., Srivatava D. Seram response factor regulates a muscle-specific micro-RNA that targets Hand2 during cardiogenesis. Nature, 2005, vol. 435, pp. 214-220.

62. MicroCosm Targets Version 5. The European Bioinformatics Institute. Available at: www.ebi.ac.uk/enright-srv/microcosm/htdocs/targets/v5 (accessed 12 November 2015).

63. Targets and Expression. Predicted microRNA targets & target downregulation scores. Experimentally observed expression patterns. Available at: http://www.microrna.org/microrna/getDownloads.do (accessed 12 November 2015).

64. NCBI. dbSNP Short Genetic Variations. Available at: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/SNP (accessed 12 November 2015).

65. TargetScanHuman. Prediction of microRNA targets. Available at: http://www.targetscan.org (accessed 12 November 2015).

УДК 616.45-001.1/.3 03.03.00- Физиология

© M.A. Самотруева, М.У. Сергалиева, A.J1. Ясенявская, М.В. Мажитова, Д.Л. Теплый, Б.И. Кантемирова, 2015

ИНФОРМАЦИОННЫЙ СТРЕСС:

ПРИЧИНЫ, ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНЫЕ МОДЕЛИ, ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Самотруева Марина Александровна, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой фармакогнозии, фармацевтической технологии и биотехнологии, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-960-865-11-78, e-mail: [email protected]

Сергалиева Мариям Утежановна, ассистент кафедры химии фармацевтического факультета, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-927-579-43-24, e-mail: [email protected]

Ясенявская Анна Леонидовна, кандидат медицинских наук, доцент кафедры фармакогнозии, фармацевтической технологии и биотехнологии, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-917-188-04-10, e-mail: [email protected]

Мажитова Марина Владимировна, доктор биологических наук, заведующая кафедрой химии фармацевтического факультета, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-927-285-02-17, e-mail: [email protected]

Теплый Давид Львович, доктор биологических наук, профессор, заведующий кафедрой физиологии, морфологии, генетики и биомедицины, ФГБОУ ВПО «Астраханский государственный университет», Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Шаумяна, д. 1, тел.: 8-905-362-12-98, e-mail: [email protected] ru.

Кантемирова Бэла Исмаиловна, доктор медицинских наук, директор Научно-исследовательского института краевой инфекционной патологии, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-917-192-75-91,e-mail: [email protected]

В обзоре рассмотрены литературные данные, раскрывающие вопросы изучения моделей информационного стресса, особенностей его влияния на функциональные системы организма, а также профилактики и коррекции индуцируемых нарушений. Дана характеристика экспериментальной модели информационного стресса на животных, заключающаяся в формировании сложного пищедобывательного поведения в многоальтернативном лабиринте. Представлена модель формирования информационного стресса у человека, включающая в себя задания, связанные с процессом обучения, профессиональной направленностью, а также с воздействием на сенсорные системы организма. Показано, что на фоне информационного стресса изменяется функциональное состояние иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем.

Ключевые слова: стресс, информационный стресс, стресс-реакция, информационная нагрузка, экспериментальная модель.

INFORMATION STRESS: CAUSES, EXPERIMENTAL MODELS, INFLUENCE ON ORGANISM

Samotrueva Marina A., Dr. Sci. (Med.), Head of Department, Astrakhan State Medical University, 121 Bakinskaya St., Astrakhan, 414000, Russia, tel.: 8-960-865-11-78; e-mail: [email protected]

Sergaliyeva Mariyam U., Assistant, Astrakhan State Medical University, 121 Bakinskaya St., Astrakhan, 414000, Russia, tel.: 8-927-579-43-24, e-mail: [email protected]

Yasenyavskaya Anna L., Cand. Sci. (Med.), Associate professor of Department, Astrakhan State Medical University, 121 Bakinskaya St., Astrakhan, 414000, Russia, tel.: 8-917-188-04-10; e-mail: [email protected]

Mazhitova Marina V., Dr. Sci. (Biol.), Head of Department, Astrakhan State Medical University, 121 Bakinskaya St., Astrakhan, 414000, Russia, tel.: 8-927-285-02-17; e-mail: [email protected]

Teplyi David L., Dr. Sci. (Biol.), Head of Department, Astrakhan State University, 1 Shaumyana St., Astrakhan, 414000, Russia, tel.: 8-905-362-12-98; e-mail: [email protected]

Kantemirova Bela I., Dr. Sci. (Med.), Director, Research Institute of Regional Infectious Pathology, Astrakhan State Medical University, 121 Bakinskaya St., Astrakhan, 414000, Russia, tel: 8-917-192-75-91, e-mail: [email protected]

The literary data highlighting aspects of the study of models of information stress, features of its influence on functional systems of an organism, as well as prevention and correction of the induced violations are provided in the present review. An experimental model of information stress on animals consisting in formation of a complex feeding behavior in a multialternative labyrinth is characterized. We have presented the model of formation of information stress in a human which includes the tasks connected with training process, professional orientation, as well as the impact on sensory systems of an organism. It is demonstrated that the functional state of the immune, cardiovascular, nervous and other systems changes on the background of information stress.

Key words: stress, information stress, stress reaction, information loading, experimental model.

В последние годы проблема информационного стресса является одним из актуальных вопросов современного общества. XXI век признан веком «информационного взрыва». Современный человек подвержен воздействию разнообразных стрессовых ситуаций, обусловленных усложняющимися социально-экономическими условиями, ускорением темпа жизни, увеличением объема информации, а также постоянным психоэмоциональным напряжением. В результате информационных перегрузок (использование социальных сетей в повседневном общении, рост числа информационных и коммуникационных систем, применение компьютерных технологий, медиасредств, мобильных средств общения и др.) происходит истощение адаптационных возможностей организма, что, в свою очередь может стать причиной психосоматических заболеваний [1,9, 10].

Сегодня роль информационного стресса в повседневной жизни населения все больше возрастает. Стресс не только влияет на уровень и качество жизнедеятельности людей, но и оказывает негативное воздействие на внутренние органы, в результате чего в организме могут формироваться различные патологические процессы [11]. Поэтому создание экспериментальных моделей информационного стресса с целью изучения особенностей его влияния на различные функциональные системы организма для последующей разработки эффективных средств профилактики и коррекции стрессо-генного повреждения составляет важное и актуальное направление современной экспериментальной и клинической медицины.

Одной из моделей формирования информационного стресса является модель, описанная в работах К.А. Никольской с соавторами [12, 13], здесь же приведено и исследование изменений поведенческих реакций на его фоне. Авторы изучили поведение крыс в двух типах сред: открытое поле и лабиринты различных модификаций.

Открытое поле представляло собой камеру с одной либо с двумя подкрепляющими кормушками, расположенными друг напротив друга. Среду усложняли либо за счет пространственной сложности — создавали лабиринтное поле, которое помещали в зону между кормушками, либо за счет введения дополнительных тонических (полка, кольцо) и физических (свет, звук) раздражителей.

Лабиринты представляли собой камеру, разделенную перегородкой на две части: свободное поле и лабиринтная часть, которые соединялись тремя дверями, открывающимися в одном направле-

нии (один вход в лабиринт и два выхода в свободное поле). Пространство лабиринта было симметричным и в зависимости от числа разветвлений могло иметь несколько осей симметрии.

Задачу на чередование места подкрепления (повторное подкрепление в данной кормушке можно получить только в том случае, если животное перед этим посетило другую (вторую), расположенную на противоположной стороне) исследовали в двух вариантах экспериментальных сред. Алгоритм навыка представлял собой многократное чередование посещения мест кормления в пределах фиксированного времени опыта.

Пищедобывательную задачу изучали в двух вариантах: в открытом поле и лабиринтах. В первом случае крысы должны были сформировать 5-звенный ситуационный условный рефлекс в циклической форме: при помещении в камеру животное самопроизвольно должно было подойти к полке, нажать на нее, в результате чего включался свет (100 Лк), на который крыса должна была приблизиться к рычагу, дернуть его, подойти к кормушке и получить пищу. После этого животное могло повторить всю последовательность действий. В лабиринтных средах предлагали решить проблемную пищедобывательную задачу: чтобы многократно получать подкрепление в кормушках, необходимо после взятия пищи в пищевой среде (лабиринт) самопроизвольно выйти в непищевую среду (свободное поле) для того, чтобы при повторном заходе в лабиринт в тех же кормушках иметь возможность получить пищу.

Алгоритм поведения мог включать в себя от 4 до 5 оперантных действий: при помещении в стартовую точку свободного поля животное должно было самопроизвольно подойти к полке и нажать на нее для того, чтобы открылся вход в лабиринт (в случае 5-звенного навыка) или сразу подойти ко входной двери (в случае 4-звенного навыка). В лабиринте следовало найти одну подкрепляющую кормушку или 2 из 4 имеющихся, выйти самопроизвольно в свободное поле через 1 из 2 выходов, после чего можно повторить весь цикл действий.

Проведенные таким образом исследования позволили выделить три группы животных, различающихся уровнем когнитивных возможностей (интеллекта) — способности прогнозировать поведенческий ответ: прогнозировать результат на основе процесса ассоциирования, прогнозировать действие на основе процесса анализа и прогнозировать результат действия на основе процесса обобщения. Авторами показано, что познавательная деятельность имеет свое отражение на различных уровнях нейрохимической активности мозга: медиаторном, белковом, активности ферментов углеводного и белкового обменов в нейронах. Характер и направленность изменений определяются структурной топографией нейрональной активности, индивидуальные особенности которых обусловлены физиологической, нейрохимической и морфофункциональной гетерогенностью мозга.

В работах Т.К. Сережниковой с соавторами (2010) на крысах линии \Vistar проведено исследование сочетанного влияния информационного и физического видов воздействия. В ходе исследования осуществлялось чередование двух видов нагрузок: физической — плавание с грузом 10 % от массы тела, время «до предела» и информационной — формирование пищедобывательного поведения в многоальтернативном лабиринте («как аналог когнитивной деятельности человека»). Психоэмоциональное состояние животных оценивали в тесте «Приподнятый крестообразный лабиринт».

На фоне стресса у крыс по сравнению с контрольными интактными особями достоверно сократилось время, проведенное на открытых (аверсивных) рукавах, отмечалось угнетение исследовательского компонента поведения («свешивания» с открытых рукавов лабиринта, «выглядывания» из темных отсеков, переходы через центр), увеличилось время посещения более безопасной темной зоны лабиринта, отмечалось увеличение числа актов кратковременного груминга. Важно отметить, что время, проведенное животными в центральной зоне, трактуемое как «время для принятия решения» и отражающее скорость ориентировочных реакций, было достоверно выше по сравнению с контролем [17]. Кроме того, было доказано, что на фоне комбинированного информационно-физического стресса развиваются изменения иммунологической реактивности, а именно установлено повышение общего количества лейкоцитов, титра антител в реакции прямой гемагглютинации, а также фагоцитарного индекса [15].

В другой работе те же авторы изучали воздействие информационной нагрузки на крысах линии \Vistar по показателям стресс-реактивности: количество эозинофилов, масса надпочечников, тимуса и селезенки [13, 14, 16]. В группе животных, подверженных информационной нагрузке, были отмечены следующие достоверные изменения: эозинопения, инволюция тимуса, увеличение массы надпочечников и селезенки, что подтверждало развитие стресса. Кроме того, в данной работе оценивали показатели, отражающие активность иммунной системы. Под воздействием информационной нагрузки выявлено увеличение по сравнению с интактными особями индекса реакции гиперчувствительности

замедленного типа и титра антител в реакции прямой гемагглютинации на фоне снижения общего количества лейкоцитов периферической крови. Важно также подчеркнуть, что на фоне чрезмерного информационного воздействия отмечено снижение активности каталазы при одновременном повышении уровня церулоплазмина, что свидетельствует о неравнозначном использовании разных анти-оксидантных систем организма для погашения гиперпродукции свободных радикалов при стрессе.

Полученные результаты согласуются с имеющимися в литературе данными [14, 16]. Так, А.М. Яблонской (2009) было установлено, что информационная нагрузка вызывает активацию иммунитета, главным образом его клеточного звена, инволюцию тимуса, гиперплазию белой пульпы селезенки, повышая уровень продукции ИЛ-2 и ФНО-а [18].

Исследователями Амурской государственной медицинской академии в экспериментах на белых беспородных крысах-самцах изучены поведенческие параметры в проблемной камере при сформированном информационно-эмоциональном стрессе (в структуре оборонительного поведения). Предварительно у всех животных вырабатывали инструментальный рефлекс активного избегания из проблемной камеры. Условным раздражителем служил электрический ток, подаваемый на электродный пол установки, силой, не достигающей болевого порога чувствительности (аверсивный). Далее формировали информационно-эмоциональный стресс путем помещения в проблемную камеру, где переход в один и тот же выход возможен только один раз, и каждая повторная попытка выхода в заблокированную дверь расценивалась как ошибочная. Тем самым перед тестируемой особью формировался дефицит прогностической информации. Данные исследования показали, что при сформированном информационно-эмоциональном стрессе происходит увеличение уровня тревожности опытных животных, неравномерное распределение доли нервных действий в возможные выходы из проблемной камеры и снижение когнитивных показателей [5].

Интерес представляют клинические исследования моделей информационного стресса, применяемых к человеку, и влияние данного вида стресса на различные системы организма. Так, проведена оценка чувствительности различных показателей регуляции сердечного ритма к изменениям уровня информационной нагрузки операторов в процессе выполнения профессиональных задач на тренажере. В исследовании приняли участие 40 операторов транспортных систем, из них 20 опытных специалистов и 20 новичков в возрасте от 20 до 43 лет.

Каждый участник выполнял на компьютерном тренажере 6 сценариев по 15 минут. В процессе выполнения сценариев имитировалась деятельность оператора транспортного средства по выполнению следующих задач: непрерывный мониторинг визуальных сигналов, поступающих из внекабин-ного пространства, регуляция скорости движения транспортного средства, ведение переговоров по устройствам связи.

Сценарии имели три уровня сложности: легкий, средний, тяжелый. Половина сценариев включала в себя критические стрессовые воздействия, которые были связаны с резким повышением перцептивной и мнемической нагрузки и требовали многозадачной операторской деятельности в условиях дефицита времени. Одновременно с первичной задачей выполнения тренажерного задания участники выполняли вторичную сенсомоторную задачу: реагировали на визуальные сигналы, появляющиеся на нижней части экрана с частотой раз в 10 секунд.

Проведенное исследование подтвердило информативность динамических показателей, например, длительность переходных процессов сердечного ритма при изменении рабочей нагрузки. Установлено, что у опытных операторов показатели длительности переходных процессов значимо меньше, чем у новичков, что свидетельствует об их более успешной адаптации к воздействию высоких информационных нагрузок [8].

Осуществлено исследование центральных и периферических механизмов информационного стресса на основе комплексного изучения на человеке взаимоотношений осцилляторных свойств сердечного ритма с важнейшими биохимическими показателями, отражающими функционирование периферической нервной системы и надпочечников: катехоламинами, метаболитами оксида азота, продуктами свободнорадикального окисления. По данным выполнения арифметического теста на перемножение двухзначных чисел на двухзначные в условиях временного прессинга выявлено три типа реагирования на информационную нагрузку по параметрам сердечного ритма, каждому из которых соответствуют различные реактивные изменения биохимических показателей. На основании выявленных корреляций между параметрами сердечного ритма и биохимическими показателями обсуждаются функционально-биохимические механизмы информационного стресса [2].

Для изучения вегетативных проявлений информационного стресса был использован метод вариационного анализа ритма сердца, включая вариационную пульсометрию и спектральный анализ

ритма сердца [6]. Полученные исследователями данные свидетельствуют о том, что постоянное воздействие психоэмоционального информационного стресса приводит к избыточной активации стресс-реализующих систем, о чем свидетельствует увеличение показателей вариабельности сердечного ритма: амплитуды моды, мощности волн низкой частоты, нормализованного индекса мощности волн низкой частоты и вагосимпатического индекса.

Сегодня для профилактики и коррекции стресса, в том числе и информационного, широкое применение находят антиоксиданты, а также активно используются транквилизаторы. Большое количество лекарственных трав, которые, как известно, богаты биологически активными веществами, укрепляют и успокаивают нервную систему, улучшают мозговую деятельность, активность иммунной системы, являясь антиоксидантными и стресспротекторными агентами.

Важнейшей задачей современной профилактической медицины является поиск и применение немедикаментозных способов коррекции функциональных изменений физиологических систем при стрессе. Существует ряд экспериментов, посвященных изучению иммунокорригирующих свойств спелеоклиматотерапии, заключающейся в использовании специфического микроклимата пещер, шахт, горных выработок в лечебных целях [3, 4, 7]. Так, исследователями Воронежской государственной медицинской академии им. H.H. Бурденко было установлено, что 10-дневный курс спелеоклиматотерапии приводит к снижению вегетативных проявлений хронического информационного стресса, связанного с процессом обучения, что позволяет рекомендовать данный метод в качестве профилактики дизрегуляторных состояний [6].

Таким образом, имеющиеся в литературе данные показывают, что для достижения информационного стресса в эксперименте на животных преимущественно используют модель формирования сложного пищедобывательного поведения в многоальтернативном лабиринте. Модели, применяемые для формирования информационного стресса у человека, более разнообразны и включают в себя задания, связанные с процессом обучения или профессиональной направленностью, а также воздействия на сенсорные системы организма. На фоне информационного стресса изменяется функциональное состояние иммунной, сердечно-сосудистой, нервной и других систем, что актуализирует необходимость развития научного направления по разработке новых путей фармакологической и физиотерапевтической коррекции.

Список литературы

1. Бодров, В. А. Информационный стресс: учебное пособие для вузов / В. А. Бодров. — М. : Пер Сэ, 2000. — 352 с.

2. Ведерко, О. В. Эффекты информационного стресса у человека: соотношение биохимических параметров и сердечного ритма / О. В. Ведерко, Н. Н. Данилова, Н. В. Гуляева, Б. М. Коган, Н. А. Лазарева, М. В. Онуфриев // Нейрохимия. — 2003. — Т. 20, № 1. — С. 68-74.

3. Горбатенко, Н. П. Влияние спелеоклиматотерапии на психоэмоциональное состояние студентов в процессе обучения / Н. П. Горбатенко, Е. В. Дорохов, В. Н. Яковлев, Е. А. Павлова // Вестник новых медицинских технологий. — 2012. Т. 19, № 2. — С. 127-129.

4. Горбатенко, Н. П. Влияние спелеоклиматотерапии на психоэмоциональное и вегетативное состояние студентов в условиях информационного стресса :автореф. дис. … канд. биол. наук. / Н. П. Горбатенко. — М., 2013.-22 с.

5. Доровских, В. А. Поведенческие параметры приобретенного поведения при информационно-эмоциональном стрессе у крыс на фоне применения мексидола / В. А. Доровских, Т. А. Баталова // Дальневосточный медицинский журнал. — 2005. — Т. 1, № 3. — С. 123-125.

6. Дорохов, Е. В. Системный анализ вариабельности сердечного ритма у студентов в условиях информационного стресса и корригирующие возможности спелеоклиматотерапии / Е. В. Дорохов, Н. П. Горбатенко, В. Н. Яковлев, О. А. Япрынцева // Вестник новых медицинских технологий. — 2012. — Т. 19, № 2. — С. 129-132.

7. Жоголева, О. А. Влияние тревожности и депрессии на иммунный статус студентов в состоянии хронического информационного стресса и корригирующая роль спелеоклиматотерапии / О. А. Жоголева, Е. В. Дорохов, А. В. Карпова // Вестник новых медицинских технологий. — 2010. — Т. 17, № 2. — С. 187-189.

8. Зотов, М. В. Физиологические показатели устойчивости человека к воздействию информационного стресса / М. В. Зотов, В. И. Шостак, В. М. Петрукович // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 12. Психология. Социология. Педагогика. — 2009. — № 4. — С. 255-261.

9. Ковтунович, М. Г. Информационный стресс / М. Г. Ковтунович, К. Е. Маркачев // Психологическая наука и образование. — 2008. — № 5. — С. 83-91.

10. Медведева, Н. И. Современная социальная среда как фактор и источник информационного стресса / Н. И. Медведева // Вестник Северо-Кавказского федерального университета. — 2015. — № 2 (47). — С. 235-239.

11. Меерсон, Ф. 3. Адаптация к стрессорным ситуациям и физическим нагрузкам/ Ф. 3. Меерсон, М. Г. Пшенникова. — М.: Медицина, 1988. — 256 с.

12. Никольская, К. А. Системно-информационные аспекты познавательной деятельности позвоночных : автореф. дис. … д-ра биол. наук / К. А. Никольская. — М., 2010. — 77 с.

13. Никольская, К. А. Эволюционные аспекты интеллекта позвоночных — может ли интеллект быть фактором, ограничивающим выбор среды обитания? / К. А. Никольская // Исследовано в России : электронный научный журнал. — 2005. — № 143/050630. — Режим доступа : http://zhurnal.ape.ru, свободный. — Заглавие с экрана. — Яз. рус. — Дата обращения :01.11.2015.

14. Самотруева, М. А. Пат. 2432949 Рос. Федерация, А61КЗ1/4015 Способ коррекции нарушений иммунного и психоэмоционального статуса организма при экспериментальном информационном стрессе / М. А. Самотруева, И. Н. Тюренков, Т. К. Сережникова, Е. Б. Хлебцова, М. М. Магомедов; заявитель и патентообладатель Государственное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Астраханская государственная медицинская академия Федерального агентства по здравоохранению и социальному развитию» (ГОУ ВПО ATM А Росздрава). — № 2010135844/15; заявл. 26.08.2010; опубл. 10.11.2011. -Бюл. №21.

15. Сережникова, Т. К. Изучение иммунокорригирующих свойств нового производного фенотропила у крыс с информационно-физическим стрессом / Т. К. Сережникова, М. А. Самотруева, И. Н. Тюренков, Д. JI Теплый, Е. С. Насунова // Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований. — 2010. — № 11. — С. 35-36.

16. Сережникова, Т. К. Изучение психоиммуномодулирующих свойств фенотропила на модели информационного стресса / Т. К. Сережникова, М. А. Самотруева, И. Н. Тюренков, Д. JT. Теплый, Е. Б. Хлебцова, Е. С. Насунова // Астраханский медицинский журнал. — 2011. — Т. 6, № 1. — С. 110-114.

17. Сережникова, Т. К. Психомодулирующее действие сукцинатафенотропила в условиях информационно-физического стресса / Т. К. Сережникова, М. А. Самотруева, И. Н. Тюренков, Д. JT. Теплый, Е. С. Насунова // Современные наукоемкие технологии. — 2010. — № 9. — С.212-212.

18. Яблонская, А. М. Индивидуальные морфофункциональные различия реакции иммунной системы крыс Вистар при воздействии информационной нагрузки и липополисахарида : автореф. дис. … канд. биол. наук / А. М. Яблонская. — М., 2009. — 26 с.

References

1. Bodrov V. A. Informatsionnyy stress: Uchebnoe posobie dlya vuzov [Information stress: textbook for universities], Moscow, Per Se, 2000, 352 p.

2. Vederko О. V., Danilova N. N., Gulyaeva N. V., Kogan В. M., Lazareva N. A., Onufriev M. V. Effekty in-formatsionnogo stressa u cheloveka: sootnoshenie biokhimicheskikh parametrov i serdechnogo ritma [Effects of information stress in humans: correlation of biochemical parameters and heart rate]. Neyrokhimiya [Neurochemistry], 2003, vol. 20, no. 1, pp. 68-74.

3. Gorbatenko N. P., Dorokhov E. V., Yakovlev V. N., Pavlova E. A. Vliyanie speleoklimatoterapii na psik-hoemotsional’noe sostoyanie studentov v protsesse obucheniya [Speleotherapy Influence on Psychoemotional, Psychophysiological State of Students in the Elraingn Porecss]. Vestnik novykh meditsinskikh tekhnologiy [Journal of New Medical Technologies], 2012, vol. 19, no. 2, pp. 127-129.

4. Gorbatenko N. P. Vliyanie speleoklimatoterapii na psikhoemotsional’noe i vegetativnoe sostoyanie studentov v usloviyakh informatsionnogo stressa. Avtoreferat dissertatsii kandidata biologicheskikh nauk [Influence of a speleotherapy on a psychoemotional and vegetative condition of students in the conditions of information stress. Abstract of thesis of Candidate of Biological Sciences]. Moscow, 2013, 22 p.

5. Dorovskikh V. A., Batalova T. A. Povedencheskie parametry priobretennogo povedeniya pri informat-sionno-emotsional’nom stresse u krys na fone primeneniya meksidola [Behavioural parameters of acquired behaviour during informational-emotional stress in rats treated with mexidolum], Dal’nevostochnyy meditsinskiy zhurnal [Far East Medical Journal], 2005, vol. 1, no. 3, pp. 123-125.

6. Dorokhov E. V., Gorbatenko N. P., Yakovlev V. N., Yapryntseva O. A. Sistemnyy analiz variabel’nosti serdechnogo ritma u studentov v usloviyakh informatsionnogo stressa i korrigiruyushchie vozmozhnosti speleoklimatoterapii [System analysis of heart rate variability of students in the stress of information and opportunities speleoklimatoterapii]. Vestnik novykh meditsinskikh tekhnologiy [Journal of New Medical Technologies], 2012, vol. 19, no. 2, pp. 129-132.

7. Zhogoleva O. A., Dorokhov E. V., Karpova A. V. Vliyanie trevozhnosti i depressii na immunnyy status studentov v sostoyaniikhronicheskogoinformatsionnogostressaikorrigiruyushchayarol’ speleoklimatoterapii [Influence of uneasiness and depression on the immune status of students in the state of chronic informational stress and corrigent role of speleoclimatetherapy]. Vestnik novykh meditsinskikh tekhnologiy [Journal of New Medical Technologies], 2010, vol. 17, no. 2, pp. 187-189.

8. Zotov M. V., Shostak V. I., Petrukovich V. M. Fiziologicheskie pokazateli ustoychivosti cheloveka k vozdeystviyu informatsionnogo stressa [Physiological indicators of human resistance to the informational stress factors]. Vestnik Sankt-Peterburgskogo universiteta. Seriya 12. Psikhologiya. Sotsiologiya. Pedagogika [Vestnik of Saint-Petersburg University. Series 12. Psychology. Sociology. Education], 2009, no. 4, pp. 255-261.

9. Kovtunovich M. G., Markachev К. E. Informatsionnyy stress [Information stress]. Psikhologicheskaya nauka i obrazovanie [Psychological Science and Education], 2008, no. 5, pp. 83-91.

10. Medvedeva, N. I. Sovremennaya sotsial’naya sreda kak factor i istochnik informatsionnogo stressa [Modern social environment as a factor and a source of informational stress]. Vestnik Severo-Kavkazskogo federal’nogo univer-siteta [Bulletin of the North Caucasus Federal University], 2015, no. 2 (47), pp. 235-239.

11. Meerson F. Z., Pshennikova M. G. Adaptatsiya k stressornym situatsiyam i fizicheskim nagruzkam [Adaptation to stress situations and physical activity]. Moscow, Meditsina [Medicine], 1988, 256 p.

12. Nikol’skaya K. A. Sistemno-informatsionnye aspekty poznavatel’noy deyatel’nosti pozvonochnykh. Av-toreferat dissertatsii doktora biologicheskikh nauk [System and information aspects of cognitive activity of vertebrates. Abstract of thesis of Doctor of Biological Sciences]. Moscow, 2010, 77 p.

13. Nikol’skaya K. A. Evolyutsionnye aspekty intellekta pozvonochnykh — mozhet li intellect byt’ faktorom, ogranichivayushchim vybor sredy obitaniya? [Evolutionary aspects of intelligence of vertebrates. Can intelligence be a factor limiting the choice of habitat?]. Elektronyy nauchnyy zhurnal «Issledovano v Rossii» [Electronic scientific Journal «Investigated in Russia»], 2005, no. 143/050630. Available at: http://zhurnal.ape.ru (accessed 01 November 2015).

14. Samotrueva M. A., Tyurenkov I. N., Serezhnikova T. K., Khlebtsova E. B., Magomedov M. M. Sposob kor-rektsii narusheniy immunnogo i psikhoemotsional’nogo statusa organizma pri eksperimental’nom informatsionnom stresse [Way of correction of violations of the immune and psychoemotional status of an organism at an experimental information stress]. Patent RF, no. 2432949, 2011.

15. Serezhnikova T. K., Samotrueva M. A., Tyurenkov I. N., Teplyi D. L., Nasunova E. S. Izuchenie immuno-korrigiruyushchikh svoystv novogo proizvodnogo fenotropila u krys s informatsionno-fizicheskim stressom [The study of immunocorrecting properties of a new derivative of phenotropil in rats with information and physical stress]. Mezhdunarodnyy zhurnal prikladnykh i fundamental’nykh issledovaniy [International Journal of Applied and Fundamental Research], 2010, no. 11, pp. 35-36.

16. Serezhnikova T. K., Samotrueva M. A., Tyurenkov I. N., Teplyi D. L., Khlebtsova E. B., Nasunova E. S. Izuchenie psikhoimmunomoduliruyushchikh svoystv fenotropila na modeli informatsionnogo stressa [The research of psychoimmunomodulling properties of phenotropil to the models of informative stress]. Astrakhanskiy meditsinskiy zhurnal [Astrakhan Medical Journal], 2011, vol. 6, no. 1, pp. 110-114.

17. Serezhnikova T. K., Samotrueva M. A., Tyurenkov I. N., Teplyi D. L., Nasunova E. S. Psikhomodeliruyu-shchee deystvie suktsinatafenotropila v usloviyakh informatsionno-fizicheskogo stressa [Psycho modeling effect of succinate phenotropil under information and physical stress]. Sovremennye naukoemkie tekhnologii [Modern high technologies], 2010, no. 9, pp. 212-212.

18. Yablonskaya A. M. Individual’nye morfoiunktsional’nye razlichiya reaktsii immunnoy sistemy krys Vistar pri vozdeystvii informatsionnoy nagruzki i lipopolisakharida. Avtoreferat dissertatsii kandidata biologicheskikh nauk [Individual morphological and functional differences of the reaction of the immune system of Wistar rats under the influence of information load and lipopolysaccharide. Abstract of thesis of Candidate of Biological Sciences]. Moscow, 2009, 26 p.

УДК 616.44-053.3:616.12-008.3 14.01.00 — Клиническая медицина

© A.O. Яровая, H.C. Гончарук, Т.Н. Доронина, Н.Ю. Никулина, А.Ю. Подулясская, 2015

ОЦЕНКА ВАРИАБЕЛЬНОСТИ РИТМА СЕРДЦА ПРИ ЭНДОКРИННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ У ДЕТЕЙ

Яровая Алена Олеговна, аспирант кафедры госпитальной педиатрии с курсом последипломного образования, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-917-089-93-96, e-mail: [email protected]

Гончарук Надежда Сергеевна, врач, детский эндокринолог отделения эндокринологии, ГБУЗ АО «Областная детская клиническая больница им. H.H. Силищевой», Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Татищева, д. 2а, тел.: (8512) 61-02-73, e-mail: [email protected]

Доронина Татьяна Николаевна, доктор медицинских наук, доцент кафедры госпитальной педиатрии с курсом последипломного образования, ГБОУ ВПО «Астраханский государственный медицинский университет» Минздрава России, Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Бакинская, д. 121, тел.: 8-905-361-35-67, e-mail: [email protected]

Никулина Надежда Юрьевна, заведующая отделением эндокринологии, ГБУЗ АО «Областная детская клиническая больница им. H.H. Силищевой», Россия, 414000, г. Астрахань, ул. Татищева, д. 2а, тел.: (8512) 61-02-73, e-mail: [email protected]

Выраженность информационного стресса и способы его оптимизации Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №03-3/2017 ISSN 2410-700Х_

самостоятельно выстраивать свою жизни и копинг-стратегия планирование решения проблем. А вот низкая результативность жизни приводит к фатализму, что снижает направленность на здоровый образ жизни и формирует неверие в возможность заботиться о своем здоровье. Основными личностными детерминантами отношения к здоровью у женщин среднего возраста являются тревожность, настроение, наличие жизненных целей, уверенность в себе и возможности управлять своей жизнью, удовлетворенность процессом жизни, принятие ответственности за свою жизнь и копинг-стратегия положительная переоценка.

Основными личностными детерминантами отношения к здоровью у пожилых мужчин являются тревожность, самочувствие, низкая активность, неудовлетворенность процессом жизни, неверие в управляемость жизни. И противостоять этим детерминантам не могут наличие целей в жизни и копинг-стратегия планирование решения проблем, а у женщин этого возраста такими детерминантами являются высокая тревожность, отсутствие целей, неудовлетворенность процессом жизни, неверие в возможность управлять собой и влиять на свою жизнь и поиск социальной поддержки. А высокая активность здесь отрицательно связана с отношением к здоровью.

Обобщая все результаты, можно выделить общие и частные детерминанты отношения к здоровью. К общим можно отнести осмысленность жизни, делающую здоровье одной из ведущих ценностей человека, активность и копинг-стратегии, причем разные у мужчин и женщин, но играющие при этом одинаковую роль. Частные детерминанты зависят от возраста. В молодом возрасте это наличие целей в жизни, удовлетворенность ее процессом, уверенность в свободе выбора. В среднем возрасте появляется неудовлетворенность результатами жизни у мужчин и возрастает тревожность у женщин, но наличие целей, свобода выбора, удовлетворенность процессом жизни продолжают оставаться важными детерминантами отношения к здоровью. В пожилом возрасте усиливается тревожность, снижается настроение, появляется неудовлетворенность жизнью, усиливаются фатализм и неверие в собственные силы. Собирая информацию о здоровье, здоровом образе жизни, пожилые люди не придерживаются его, поскольку не верят, что это даст результаты. Женщины раньше начинают обращаться к врачам, больше нуждаются в поддержке окружающих для поддержания своего здоровья. Мужчины убеждают себя, что могут справиться и сами, но не предпринимают никаких конкретных действий.

Таким образом, пропаганда здорового образа жизни приносит свои результаты на когнитивном уровне у людей всех возрастов, но на поведенческом она работает только у молодых людей. Чем старше человек, тем больше он находит личностных оправданий, чтобы не вести этот здоровый образ жизни и относится к ухудшению своего здоровья как данности, хотя и расстраивается по этому поводу.

© Демидова И.Ф., 2017

УДК 30:004.001.26

А.Р. Мухамедьянова, В.Б. Ширяев

Студенты, Башкирский государственный аграрный университет

г. Уфа, Российская Федерация

ВЫРАЖЕННОСТЬ ИНФОРМАЦИОННОГО СТРЕССА И СПОСОБЫ ЕГО ОПТИМИЗАЦИИ

Аннотация

В статье актуализируются особенности информационного стресса и способы его оптимизации.

Ключевые слова

Информационный стресс, информационная перегрузка, информационный фактор, оптимизация стресса.

Стремительно меняющиеся социально-экономические, психологические и технологические изменения условий жизни и деятельности требуют профессиональной адаптации специалиста. Наиболее

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №03-3/2017 ISSN 2410-700Х_

важным психическим состоянием, оказывающим влияние на процесс адаптации личности, выступает информационный стресс, рассматриваемый как один из видов профессионального стресса психологической природы.

В связи с этим одной из важных проблем подготовки специалистов является формирование у студентов способности преодолевать стресс.

Термин «стресс» был введен канадским физиологом Гансом Селье для обозначения неспецифической реакции организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие. Он может быть — личностным, межличностным, семейным, профессиональным и т.д. Но любая его разновидность является в своей основе информационной. Это так называемый информационный стресс. В современной психологии информационный стресс определяется как состояние, формирующееся под воздействием экстремальных значений информационных факторов [1; 98 ].

Проведённое исследование позволяет выделить несколько причин появления информационного стресса: большое поступление сообщений от внешнего мира; доступность информационной среды и легкость получения различных сведений; большое количество информации, связанной с чрезмерной политизацией жизни; огромный объём негативной информации; недостаток информации, при котором нет чёткой определённости. Очевидно, что существуют и другие причины возникновения этой категории стресса [2; 232].

Источниками информационных факторов являются: печать, радио, телевидение, реклама, музыка, компьютерные и информационные технологии.

Следует отметить, что признаки информационного стресса проявляются на трёх уровнях: физиологическом, эмоциональном и поведенческом. Физиологические признаки информационного стресса: тошнота, изжога, сухость во рту, повышенное давление. Эмоциональные признаки информационной перегрузки: опустошенность, усталость; напряжение, беспокойство, а также страх от негативных новостей. Признаки стресса на поведенческом уровне: рассеянность, безразличие к поведению окружающих людей; затруднения сосредоточиться на важных вещах; невозможность объективно оценивать себя и окружающих; тяга к вредным привычкам; скованность движений. В условиях информационного перенапряжения трудно сконцентрироваться и принять правильное решение [3; 141].

Исследование позволяет выделить ряд способов защиты от перегрузки информацией: сконцентрироваться на необходимой информации; контролировать свои эмоции и реакции при просмотре информации с трагическими событиями и с негативным оттенком; обеспечить себе щадящий режим, отдыхать в перерывах от информационной перегрузки; заменять время перед компьютером и телевизором на активные формы отдыха и техники релаксации, общение с приятными людьми; оставить только те профили в различных социальных сетях, форумах, сообществах, которые необходимы; не вступать в интернет диалоги по каждому поводу, отвечать на бессмысленные сообщения и комментировать все фотографии; не лишайте себя сна в пользу просмотра ненужной информации; ориентироваться на качество потребляемой информации, а не на количество; устраивать разгрузочные дни без современных компьютерных средств; использовать рациональные приёмы запоминания информации [4; 344].

Исследование показало, что существует много способов защиты от информационного стресса, и задача состоит в том, чтобы выбрать те из них, которые отвечали бы, с одной стороны, индивидуальным особенностям конкретной личности, а с другой — реальным условиям, существующим в данном месте и в данное время.

Таким образом, исследование особенностей информационного стресса и способов его оптимизации позволит, на наш взгляд, уменьшить вероятность перерастания стресса в дистресс.

Список использованной литературы:

1. Бодров В.А. Информационный стресс: Учебное пособие для вузов [Текст] / В.А.Бодров. — М.: ПЕР СЭ, 2000. — 352 с.

2.Мухамадеев И.Г. Персональная психодиагностика стрессоустойчивости студентов Башкирского государственного аграрного университета [Текст] / И.Г.Мухамадеев // Российский электронный научный журнал. ФГБОУ ВО БГАУ. № 4. 2016. — С. 230-236.

_МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «СИМВОЛ НАУКИ» №03-3/2017 ISSN 2410-700Х_

3. Мухамадеев И.Г. Современные учебно-методические пособия [Текст] / И.Г.Мухамадеев // Современный мир: экономика, история, образование, культура: Сборник научных трудов. — Уфа, 2009. — С. 140-142.

4. Мударисова З.Р., Мухамадеев И.Г. Изучение личностной и ситуативной тревожности студентов по специальности «Продукты питания из растительного сырья» [Текст] / З.Р.Мударисова, И.Г.Мухамадеев // Социально-экономические и гуманитарные аспекты развития современного общества. Материалы Всероссийской (заочной) научно-практической конференции (29 ноября 2016 г.). — Уфа: Мир печати, 2016. — С.343-345.

© Мухамедьянова А.Р., Ширяев В.Б., 2017

Информационный стресс, и как его избежать — Блог Викиум

Ежедневно наш мозг обрабатывает колоссальные объемы информации. Наши «шестеренки» практически круглосуточно крутятся — что-то решают, обрабатывают, анализируют. Иногда перегруз данными настолько сильный, что наступает закономерная на нее реакция — информационный стресс. Он выражается в усталости и изможденности — совсем как от тяжелого физического труда.


Масла в огонь, то есть в этот вид стресса, подливают «отягчающие» факторы:

— сведения очень доступны, получить их можно в любой момент;

— объем информации растет в геометрической прогрессии: сейчас за месяц СМИ выдают столько информации, сколько человек из XVII века усваивал за всю свою жизнь;

— имеет место масса несостыковок и противоречивых сведений;

— информация обрушивается мощнейшей неструктурированной лавиной.

При этом признаки информационной перегрузки проявляются не только на психологическом и поведенческом, но даже на физическом уровне: у многих людей возникает тошнота, а также изжога, сухость во рту, скачки давления, невозможность сосредоточиться.

Профилактика: как защититься?

  • Избирательное отношение — так же, как к еде, одежде, личной гигиене. Потребляйте те данные, которые соответствуют вашим интересам, потребностям, желаниям. Новости отслеживайте по тематике на сайтах, выделяя на это строго определенное и ограниченное время. Информация должна поступать дозировано.
  • Долой негатив! Контролируйте свои эмоциональные реакции на усвоение новостей — особенно это касается криминальных и трагических сообщений.
  • Здоровые аналоги. Заменяйте время, проводимое с гаджетами, пешими прогулками, фитнесом, медитацией, хобби, приятным общением.
  • Дозирование. Если информационный стресс появляется из-за производственной или учебной необходимости, обязательно делайте паузы — не беретесь за изучение нового материала, не «выдохнув» после прежнего. Но отдыхайте не в соцсетях и не в почте!
  • Выделяйте главное. Улучшению запоминаемости данных помогут составление планов и интеллект-карт.
  • Ревизия в соцсетях. Оставьте аккаунты лишь там, где это чем-то оправдано. Почистите списки друзей. Удалите мобильные приложения, оставив лишь десктоп-версии.
  • Акцент на семью. Играйте с детьми, организуйте семейный ужин, отвлекитесь от внешних источников информации.
  • Ароматерапия. Для борьбы с любым стрессом хороши ароматы ванили, бергамота, цитрусовых, хвойных растений, лаванды.
  • Йога. Ее основной принцип — обретение внутреннего и внешнего баланса. Это направление помогает расслабиться и лучше понять себя.
  • Травяные чаи: ромашка, мята, мелисса. Если стресс сопровождает бессонница, перед сном пейте теплое молоко с медом, принимайте расслабляющую горячую ванну.
  • Идите к психологу. Не стесняйтесь этого: не нужно ждать, когда стресс перерастет в затяжную депрессию.
  • Пример другим. Подавайте положительный пример детям и другим вашим близким людям. Демонстрируйте, что вам не свойственно бесцельно серфить в интернете, бездумно переключать каналы, скроллить френдленту. Помогайте окружающим вырабатывать осознанное отношение к потреблению информации.
  • Информационный детокс. Раз в неделю устраивайте себе день без гаджетов. Отслеживайте (а лучше записывайте свои реакции), делайте выводы. И почаще вспоминайте завет Шерлока Холмса: «Не следует заполнять свою голову всем подряд, иначе в нужный момент в ней не найдешь то, что необходимо».
  • Детоксикация мозга. Так называется очень полезный курс от Викиум. В нем собраны все самые действенные техники и инструменты по освобождению своего сознания и подсознания от разного рода ненужностей и стрессов. Курс отлично «перезагружает», помогает верно расставить акценты, понять, что в жизни действительно важно, и раз и навсегда выстроить барьеры к незваным гостям в вашей жизни — в том числе к назойливой информации.

Информационный стресс — PDF Free Download

Симптомы экзаменационного стресса

Что такое стресс? Стресс состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность,

Подробнее

РУБРИКА: ПЕДАГОГИКА И ПСИХОЛОГИЯ

Левченко И.В. Особенности эмоционально выгорания и профессиональной деятельности сотрудников организации // Академия педагогических идей «Новация». Серия: Студенческий научный вестник. 2017. 06 (июнь).

Подробнее

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ ПОЖАРНЫХ Светлана Мохова АННОТАЦИЯ: Часто эмоциональные трудности людей особых профессий (пожарные, спасатели, медики) ошибочно понимаются как индивидуальные недостатки. Их стараются

Подробнее

Симптомы компьютерной зависимости

Симптомы компьютерной зависимости По мнению психологов, на формирование компьютерной зависимости уходит от полугода до года. 1. Бегство в виртуальную реальность серьезно деформирует личность, у ребенка

Подробнее

Занятие 6 Стресс и здоровье

Что такое стресс? Занятие 6 Стресс и здоровье Стрессоры. Что это такое? Социальная адаптация Факторы риска, формирующие стресс Как оценить уровень стресса? Как преодолевать стресс? Стресс и вредные привычки

Подробнее

«Ваш ребенок пятиклассник»

«Ваш ребенок пятиклассник» Сегодня нередко в средствах массовой информации, на педагогических конференциях, педсоветах и родительских собраниях обсуждается вопрос: кто в ответе за воспитание ребенка семья

Подробнее

БИОФОН КОРРЕКЦИЯ ДЕПРЕССИИ.

БИОФОН КОРРЕКЦИЯ ДЕПРЕССИИ Депрессия серьезное психологическое расстройство, от которого нередко страдает не только сам больной, но и его близкие. Чаще всего депрессия развивается на фоне стресса или длительно

Подробнее

ФОРУМ МОЛОДЫХ УЧЕНЫХ 5(21)

УДК: 159.9 Попов А.А. студент 4 курс, факультет психологии Крымский инженерно-педагогический университет Россия, г. Симферополь Научный руководитель: Петров И.К. Доцент кафедры психологии Popov A.A. student

Подробнее

Социально значимый проект «Наше здоровье»

Краснодарский край Муниципальное образование Тбилисский район Муниципальное автономное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа 2» Социально значимый проект «Наше здоровье» Автор

Подробнее

International Scientific Journal Internauka

Психология УДК 159.98 Буриков Александр Владимирович кандидат биологических наук, доцент, профессор кафедры физической подготовки Ярославское высшее военное училище противовоздушной обороны Burikov Alexander

Подробнее

ГНЕВ. КАК ИМ УПРАВЛЯТЬ?

ГНЕВ. КАК ИМ УПРАВЛЯТЬ? В ЧЕМ СУТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ КОМПЕТЕНТНОСТИ? Осознание собственных чувств Эмоциональное самосознание Точная самооценка эмоций Упражнение «Эмоции гнева» ЗАДАНИЕ: Разместите нижеследующие

Подробнее

Профилактика суицида у подростков

Профилактика суицида у подростков Суицид умышленное самоповреждение со смертельным исходом, (лишение себя жизни). Чаще всего заключается в отреагировании аффекта, снятии эмоционального напряжения, ухода

Подробнее

192 ЭКОНОМИКА И ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ

192 ЭКОНОМИКА И ОБЩЕСТВОЗНАНИЕ Определение компьютерной зависимости у подростков Батюк С.А. с. Курумка, МБОУ «Курумканская СОШ 1», 10 класс Научный руководитель: Зарубина В.П., с. Курумка, учитель биологии,

Подробнее

Копинг-поведение при стрессе

Копинг-поведение при стрессе Акчурина Елена Владимировна Докторант Педагогического института Саратовского Государственного Университета им. Н.Г. Чернышквского Российские психологи определяют копинг-поведение

Подробнее

Признаки стресса на работе.

СТРЕСС НА РАБОТЕ И СПОСОБЫ УПРАВЛЕНИЯ ИМ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ. Человек в большом городе пребывает в состоянии постоянного напряжения. Важно везде и все успеть: утром привести себя в порядок, позавтракать,

Подробнее

стрессовые аспекты воздействия информации на психику человека

Проблема информационного кризиса: стрессовые аспекты воздействия информации на психику человека

_______________

Желнин А.И.


Статья рекомендована И.Ю. Алексеевой 24.08.2017.

Аннотация

В статье рассматривается проблема информационного кризиса. Негативное влияние информации на человека в условиях ее избытка объясняется информационной перегрузкой, которая порождает нарушение гомеостаза сразу на психическом и физиологическом уровне. Значительную роль в возникающем информационном стрессе играет сбой баланса возбуждение-торможение, а также психическая дезориентация и атрофия эмоциональных реакций. Информационный стресс ввиду его системного действия способен вызвать не только такие психологические феномены как невротизация и депрессия, но и через каскад сбоев в регулирующих системах организма приводить к различным соматическим патологиям. Преодоление информационного кризиса предполагает, по мнению автора, не только становление такой дисциплины как информационная экология, но и переход цивилизации к широкому распространению систем прогнозирования и планирования в инфосфере.

Ключевые слова: информация, информационный кризис, информационный стресс, гомеостаз, ЦНС, психика, дезадаптация, эмоции, информационная экология, инфосфера.

Современная цивилизация проходит очередной кризисный этап развития. Ввиду ряда тенденций (автоматизация производства, дигитализация сферы общения, экспансия интеллектуальных технологий) одной из основных мишеней кризисных явлений оказывается психика. В психическом измерении современного кризиса начинает преобладать информационный аспект, поскольку информация становится всепроникающим фактором производства и повседневности, приобретает статус одного из самых значимых ресурсов и продуктов деятельности [1]. Широкую тенденцию информатизации сопровождает комплекс существенных транзитивных феноменов: нарастают гибкость в управлении и децентрализация, возникают сетевые структуры, усиливаются индивидуализация и диверсификация трудовых и прочих отношений, виртуализация взаимодействия людей. Необходимо признать, что в контексте современной формы прогресса резкое возрастание объемов и темпов передачи информации имеет амбивалентные последствия. Это вытекает из ее собственной комплексной природы.

Информация достоверно является материальным феноменом. Е.П. Тавокин отмечает, что долгое время она отождествлялась со знанием, и только в XX в. со становлением кибернетики и общей теории связи все более очевидным становится тот факт, что информация связана с феноменом управления и присутствует в обмене данными между сложными системами, необязательно обладающими сознанием [2]. С другой стороны, в ходе дискуссий вокруг кибернетического определения информации (на основе понятий энтропии, вероятности, определенности) возникает противоположная тенденция – исключения из нее антропологического измерения (смысла) [3].

Следует признать, что для человека информация принципиально двуедина, так как выступает одновременно и как объективный, и как субъективный феномен. Столь же очевидно, что она имеет место и на собственно социальном, и на биологическом уровне его жизнедеятельности. Постоянная передача данных осуществляется на разных уровнях биологической организации ввиду ее принципиально кибернетического характера [4]. Приоритетное место в этом обмене занимают специализированные регулирующие системы организма, в первую очередь, нервная. Нервная система (ее вегетативная часть) является интегратором подавляющего большинства контуров гомеостаза в организме [5]. Вместе с тем ее автономная работа контролируется соответствующими центрами коры головного мозга. Центральная нервная система является также физиологической основой психических процессов. Высшая нервная деятельность, представляя собой постоянное синоптическое взаимодействие, обмен сигналами между нейронами, – по своей природе информационна, она кодирует психические состояния [6].

Необычайная значимость информации в жизни человека имеет своим следствием его уязвимость. Нервная система, различные части которой контролируют состояние прочих систем организма, нуждается в поддержании собственного гомеостаза, который не только поддерживает физические условия и химический состав, но и функциональный баланс процессов возбуждения и торможения [7]. Так как над ЦНС нет регулирующей системы более высокого ранга, то очевидно, что ее состояние детерминировано в том числе и социально. Соответственно изменения в окружающей общественной среде могут оказывать на организм человека значительное влияние.

Современная ситуация характеризуется революционным нарастанием объемов и скоростей передачи информации [8], которое протекает по экспоненциальному сценарию. Отмечается, что «объем информации в мире возрастает ежегодно на 30%… за 5 лет (1998–2002) человечеством было произведено информации больше, чем за всю предшествующую историю» [9, с. 6]. Некоторые авторы определяют данную ситуацию как «информационный взрыв» (С. Лем, А.Д. Урсул, M. McLean), другие используют определение «информационная перегрузка» (Э. Тоффлер, Б. Гросс, А.Д. Еляков), третьи говорят об «информационном загрязнении» (В.Г. Горшков, С.А. Дружилов) и даже «смоге» (D. Schenk). Однако большинство авторов сходятся в одном: избыток информации имеет амбивалентные последствия, негативным образом влияя на человека через возрастание нагрузок на психику и нервную систему как ее физиологическую основу. Нарушается баланс процессов возбуждения и торможения: чрезмерное усиление раздражителя, быстрое чередование его типов приводит к перенапряжению. Современные информационные потоки отличаются как интенсивностью, так и колоссальным полиморфизмом, вследствие чего они могут оказывать давление и на силу психических процессов, и на их подвижность.

Парадокс состоит в том, что информация является эволюционно ценным ресурсом. По сути, адаптация строится на ассимиляции экзогенной информации и реакции на нее: «Под адаптацией можно понимать… способность любой системы получать новую информацию для приближения своего поведения и структуры к оптимальным» [10, с. 48]. Психический аппарат и нервная система человека, максимально гибкие и пластичные, являются результатом длительных тенденций цефализации и приспособлены к оперированию большими объемами разнородных данных. Несмотря на это, адаптация всегда имеет некоторый оптимальный диапазон со своими границами. Это касается и психических реакций, например, с точки зрения избирательности внимания и оперативной памяти [11]. В ходе экспоненциального нарастания информации эти лимитированные диапазоны начинают нарушаться. Вторая сторона проблемы заключается в том, что информация меняет свой фундаментальный статус. Если раньше она была вплетена в конкретную деятельность, то сегодня человек впервые сталкивается с ней в чистом виде (per se), что связано со становлением нового типа среды – глобально связанной инфосферы. Давление последней требует выработки у человека новой нормы реакции. Данная ситуация характеризуется Э. Тоффлером как «шок будущего»: «Шок будущего – это реакция на сверхвозбуждение. Она возникает, когда индивид вынужден управлять своим пределом адаптации» [12, с. 374]. Становление инфосферы кардинально повышает нагрузки на адаптационный аппарат человека.

Общеизвестно, что состояние дезадаптации определяется как стресс. Суть стресса глубоко диалектична: по сути, это защитная реакция организма, но в случае хронизации стресс приводит к повреждению органов и систем. Спектр причин стресса у человека чрезвычайно разнообразен, однако системным действием обладает именно психологический стресс. Являясь ключевым регулирующим органом, мозг в случае избыточного стресса запускает процесс нарушения гомеостаза – аллостаз, характеризующийся разного рода дисбалансами (нейромедиаторным, гормональным и т.д.) [13]. В работе мозга, который кодирует психические состояния и является «интерфейсом» между ними и физиологическими процессами, непосредственно отражается характер субъективных переживаний человека.

Психологический стресс есть по своей сути реакция на поступающую извне информацию. Человек не просто механически поглощает ее, этот процесс сопровождается субъективными переживаниями. Р.С. Лазарус полагает, что основу эмоционального стресса составляет именно феномен личностной оценки [14, с. 36]. Таким образом, информация всегда проходит через своеобразные субъективные «фильтры», во многом имеющие эмоциональную природу. Системная роль эмоций получила подтверждение в теории функциональных систем: «В динамике развертывания системоквантов психической деятельности с помощью обратной афферентации осуществляется постоянная оценка акцепторами результатов действия параметров исходной потребности и достигаемых субъектами результатов. В системоквантах ведущая роль принадлежит мотивациям и подкреплению, а также эмоциям» [15, с. 54]. Это указывает на значение содержательного наполнения информации и отношения человека к ней.

Как отражение описанных выше трансформаций широкое распространение получает такое понятие как «информационный стресс». В. А. Бодров связывает его преимущественно с процессами автоматизации производства и деятельностью человека-оператора [16]. Вместе с тем на современном этапе качество информации в каком-то смысле затмевается ее количеством. Совокупные объемы и скорость информационного потока таковы, что они сами по себе приводят к дезадаптации. В этих условиях стресс переживается как чувство дезориентации, когда даже ценная информация может девальвироваться и выродиться в «шум», а нейтральная – приобрести субъективно негативную окраску. Возникает ситуация, которую можно обозначить понятием «информационная инфляция», когда перенасыщенность информации автоматически влечет за собой ее обесценивание. Дезориентация сопровождается нарушением избирательности восприятия. По нашей гипотезе, она связана с постепенной психологической атрофией эмоциональных фильтров. Информация, функционирующая в соответствии с принципами определенности и организации, в ситуации ее преизбытка парадоксальным образом превращается в фактор, приводящий к нарастанию хаоса и энтропии. По принципу обратной связи это влечет за собой десинхронизацию процессов в ЦНС: разрушается функциональный баланс возбуждения–торможения, что порождает перенапряжение, истощение, формирование инертных очагов. В результате происходит физиологическое закрепление психической дезадаптации, формирование невроза и его воспроизводство по принципу «порочного круга».

Можно утверждать, что информационный стресс носит отягчающий характер, так как способен приводить к одновременному нарушению баланса сразу на нескольких уровнях человеческой жизнедеятельности, воздействуя (вследствие комплексной природы информации) и объективно, и субъективно. Показательно, что его симптоматика сопровождается широким спектром болевых синдромов [17], так как боль является одним из наиболее ярких выражений глубокого диалектического единства психического и физиологического. Вместе с тем информационный стресс обладает потенциалом широкого распространения в организме за счет активизации симпатико-адрено-медуллярной и гипоталамо-гипофизарно-адреналовой систем [18, с. 8].

Справедливо отмечается, что «природа болезней может рассматриваться с двояких позиций – материально-энергетических и информационных, поскольку она связана как с повреждением исполнительного клеточного аппарата, так и с нарушением информационных процессов – сигнализации, рецепции, трансляции сигнала, хранения информации и т. п.» [19, с. 5]. Сбой в работе ЦНС способен привести к каскаду сбоев в прочих регулирующих и сигнальных системах организма, накоплению дефектов в гомеостазе и его перерождению в упомянутый аллостаз. Таким образом, информационный стресс способен вызывать специфические «информационные» патологии, которые являются безлокальными и в которых функциональные нарушения превалируют над явными структурными повреждениями. Речь идет о психосоматических патологиях.

Обусловленная информационным стрессом психологическая дезориентация порождает круг таких феноменов, как алекситимия, агнозия, ангедония, апатия, дисфория и т.д. Повторю, это вызвано постепенной атрофией эмоциональных центров под влиянием информационной гипертрофии. Последнее отличает современный информационный стресс от классического эмоционального, пусковым механизмом которого является конкретная отрицательная эмоция, связанная с ощущением угрозы, фрустрацией и тревогой [20, с. 19, 20]. Избыток же информации влечет за собой эмоциональную депривацию, когда человек постепенно теряет способность даже отрицательного реагирования на потоки данных. Это еще один отягчающий момент информационного стресса: негативная эмоция, несмотря на ее дистрессовость, является по своей сути дефектным вариантом адаптации к травмирующему фактору. В случае же описанного феномена человек утрачивает саму способность рефлексировать поступающую информацию, выстраивать к ней субъективное отношение. Теряется функция избирательности, когда поток данных начинает потребляться механически, что более разрушительно для психики, чем отрицательные переживания. Такая эмоциональная индифферентность способна привести к общей девитализации, так как любые эмоции, несмотря на их модальность, являются существенным катализатором активности и психики, и физиологических процессов.
Приведенные данные свидетельствуют о выраженном информационном кризисе, который можно рассматривать как стимул к перестройке формата взаимоотношения человека и инфосферы. Так как последняя превращается в своего рода среду, то наиболее перспективной представляется разработка проблематики информационной экологии. Это направление уже анализируется в работах Р. Капурро, У. Бабика, А.Л. Еремина, М.Ф. Мизинцевой, Л.М. Королевой, В.В. Бондаря, К.К. Колина, Н.И. Рахматулиной и других. Так, А.Л. Еремин справедливо отмечает, что информационная экология должна учитывать механизмы функционирования высшей нервной деятельности, что позволило бы определить оптимальные параметры информационной нагрузки на ЦНС [21], согласовать с ними ее современные объемы и скорость, придать информационному потоку сбалансированный характер. Другим направлением должна стать гуманизация инфосферы, чтобы инициатива в получении информации исходила от самого человека. Еще К. Шеннон, указывая на ограниченную пропускную способность любого канала связи, отмечал, что «использование частных особенностей восприятия информации получателем требует соответствующего согласования канала с требованиями данного получателя» [22, с. 39]. Однако это требование наталкивается на парадокс современной ситуации, когда в условиях общей хаотичности информационного потока большое количество информационных каналов искажается и навязывается получателю: «Поскольку технологии манипулирования целенаправленно и успешно воздействуют на значительную часть потребителей информации, монопольное владение генераторами информации в демократических обществах вполне заменяет прежние недемократические методы управления». В результате «среди потребителей информации неизбежны информационный стресс по причине обманутых ожиданий и кризис доверия к информации, а с другой стороны, искаженные представления начинают тормозить нормальную эволюционную адаптацию общества к глобальным изменениям» [23, с. 148, 149]. Проблемы информационной перегрузки, несбалансированности потоков, манипулятивного характера значительной части навязываемых сведений могут быть решены путем форсированного внедрения механизмов разумного прогнозирования и планирования в данную сферу. Один из путей к этому был указан Н.Н. Моисеевым [24]: по его мнению, подлинное информационное общество подразумевает не простую компьютеризацию, а изменение самого способа развития цивилизации, сопряженное со становлением самоуправляющегося «коллективного общепланетарного разума», для которого индивидуальные разумы людей будут являться тем же, чем и отдельные нейроны для мозга.

Литература

1. Webster F. Theories of the information society. Routledge, 2014.

2. Тавокин Е.П. Информация как научная категория //Социологические исследования. 2006. №. 11.

3. Глик Дж. Информация: история, теория, поток. М.: Corpus, 2014.

4. Haken H. Information and self-organization: A macroscopic approach to complex systems. Springer Science & Business Media, 2006.

5. Jänig W. Integrative action of the autonomic nervous system: Neurobiology of homeostasis. Cambridge University Press, 2006.

6. Дубровский Д.И. Сознание, мозг, искусственный интеллект. М.: Стратегия-Центр, 2007.

7. Cline H. Synaptogenesis: a balancing act between excitation and inhibition // Current Biology. 2005. V. 15. №. 6.

8. Еляков А.Д. Современная информационная революция //Социологические исследования. 2003. №. 10.

9. Бухтияров И.В., Денисов Э.И., Еремин А.Л. Основы информационной гигиены: концепции и проблемы инноваций // Гигиена и санитария. 2014. Т. 93. №. 4.

10. Павлов А.Д. Стресс и болезни адаптации. М.: Практическая медицина, 2012.

11. Klingberg T. The Overflowing Brain: Information Overload and the Limits of Working Memory. Oxford University Press, 2008.

12. Тоффлер Э. Шок будущего. М.: АСТ, 2003.

13. McEwen B.S. Physiology and neurobiology of stress and adaptation: central role of the brain // Physiological review. 2007. V. 87. №. 3.

14. Lazarus R.S. Stress and emotion: A new synthesis. Springer Publishing Company, 2006.

15. Судаков К.В. Информационные аспекты системной организации психической деятельности // Вестник Российской академии медицинских наук. 2012. №. 8.

16. Бодров В.А. Информационный стресс. М.: Пер Сэ, 2000. 352 с.

17. Cristea A., Restian A. Clinical and experimental effects of informational stress // Stress medicine. 1992. V. 8. №. 4.

18. Cohen S., Kessler R. C., Gordon L.U. (ed.). Measuring stress: A guide for health and social scientists // Stress medicine. 1992. V. 8. №. 4.

19. Чурилов Л.П. О системном подходе в общей патологии: необходимость и принципы патоинформатики // Вестник Санкт-Петербургского университета. Серия 11: Медицина. 2009. № 3.

20. Бодров В.А. Психологический стресс. Развитие и преодоление. М.: ПЕР СЭ, 2006.

21. Еремин А.Л. Природа и физиология информационной экологии человека // Экология человека. 2000. №. 2.

22. Шеннон К.Э. Современные достижения теории связи // Информационное общество. М.: АСТ, 2004.

23. Бритков В.Б., Дубовский С.В. Информационные технологии в национальном и мировом развитии // Общественные науки и современность. 2000. №. 1.

24. Моисеев Н.Н. Информационное общество: возможности и реальность // Полис. Политические исследования. 1993. №. 3.

_____________________________________

ЖЕЛНИН Антон Игоревич

Кандидат философских наук, старший преподаватель Пермского государственного национального исследовательского университета, кафедра философии, Пермского государственного медицинского университета, кафедра философии и биоэтики


&copy Информационное общество, 2017, вып. 4-5, с. 51-56.

Стресс-протекторное и иммуномодулирующее действие Семакса в условиях экспериментального информационного стресса | Ясенявская

Аннотация

Цель исследования: изучение стресс-протекторного и иммуномодулирующего действия Семакса в условиях информационного стресса. Материалы и методы. Исследование, посвященное изучению стресс-протекторного и иммунокорригирующего действия Семакса (Met-Glu-His-Phe-Pro-Gly-Pro) в условиях экспериментального информационного стресса, выполнено на белых нелинейных крысах-самцах. Формирование стресс-реакции в условиях информационного воздействия подтверждали наличием «стрессорной триады», включающей гипертрофию надпочечников, снижение числа эозинофилов в периферической крови и наличие эрозивно-язвенного поражения слизистой оболочки желудка. Кроме этого, для оценки реактивности организма рассчитывали индекс напряженности адаптации по Л.Х. Гаркави — как показатель сбалансированности ответной реакции клеток крови на стрессогенный фактор. Функциональную активность иммунной системы лабораторных животных оценивали на основании стандартных иммунофармакологических тестов: реакции гиперчувствительности замедленного типа (РГЗТ), реакции прямой гемагглютинации (РПГА), латексного теста по изучению фагоцитарной активности нейтрофилов периферической крови, оценки изменений лейкоцитарной формулы. Результаты. Установлено, что в условиях информационного стресса изменения иммунного реагирования имеют разнонаправленный характер, что подтверждает теорию «иммунного дисбаланса» при действии стрессирующих факторов. В результате изучения влияния Семакса в условиях информационного стресса было установлено, что препарат проявил себя как эффективный стресс-протектор и иммунокорректор, снижая стресс-реактивные проявления, восстанавливая клеточную и гуморальную реакции иммуногенеза, а также фагоцитарную активность нейтрофилов. Заключение. Данное исследование расширяет базы научных изысканий в области иммунореагирования в условиях стресс-индуцированных состояний, с целью последующей разработки фармакологической стратегии коррекции выявленных нарушений посредством веществ нейропептидной структуры.


Стресс и ваше здоровье: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Стресс — это нормальное чувство. Существует два основных типа стресса:

  • Острый стресс. Это кратковременный стресс, который быстро проходит. Вы чувствуете это, когда нажимаете на тормоза, ссоритесь с партнером или спускаетесь на лыжах по крутому склону. Это помогает вам управлять опасными ситуациями. Это также происходит, когда вы делаете что-то новое или интересное. Все люди в то или иное время испытывают острый стресс.
  • Хронический стресс. Это стресс, который длится более длительный период времени. У вас может быть хронический стресс, если у вас проблемы с деньгами, несчастливый брак или проблемы на работе. Любой тип стресса, который продолжается в течение недель или месяцев, является хроническим стрессом. Вы можете настолько привыкнуть к хроническому стрессу, что даже не осознаете, что это проблема. Если вы не найдете способов справиться со стрессом, это может привести к проблемам со здоровьем.

СТРЕСС И ВАШЕ ТЕЛО

Ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны. Эти гормоны делают ваш мозг более внимательным, заставляют мышцы напрягаться и учащают пульс.В краткосрочной перспективе эти реакции хороши, потому что они могут помочь вам справиться с ситуацией, вызывающей стресс. Это способ защиты вашего тела.

Когда у вас хронический стресс, ваше тело остается бдительным, даже если опасности нет. Со временем это подвергает вас риску возникновения проблем со здоровьем, в том числе:

Если у вас уже есть какое-либо заболевание, хронический стресс может усугубить его.

ПРИЗНАКИ СЛИШКОМ СИЛЬНОГО СТРЕССА

Стресс может вызывать многие типы физических и эмоциональных симптомов.Иногда вы можете не осознавать, что эти симптомы вызваны стрессом. Вот некоторые признаки того, что стресс может влиять на вас:

  • Диарея или запор
  • Забывчивость
  • Частые боли
  • Головные боли
  • Отсутствие энергии или сосредоточенности
  • Сексуальные проблемы
  • Жесткость челюсти
  • Проблемы со сном или слишком много сна
  • Расстройство желудка
  • Употребление алкоголя или наркотиков для расслабления
  • Снижение или увеличение веса

NIMH »5 вещей, которые следует знать о стрессе

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность.Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья.Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени. Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть. Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место.В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс. В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию.При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы. Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем. Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения. Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь. Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом.Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5. Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен. Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH No.19-MH-8109

NIMH »5 фактов о стрессе, которые следует знать

Все время от времени испытывают стресс, но что такое стресс? Как это влияет на ваше общее состояние здоровья? И что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом?

Стресс — это то, как мозг и тело реагируют на любую потребность. Любой тип проблем — например, успеваемость на работе или в школе, значительное изменение жизни или травмирующее событие — может вызывать стресс.

Стресс может повлиять на ваше здоровье. Важно обращать внимание на то, как вы справляетесь с незначительными и серьезными факторами стресса, чтобы знать, когда обращаться за помощью.

Вот пять вещей, которые вам следует знать о стрессе.

1. Стресс затрагивает всех.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Существуют разные виды стресса, каждый из которых несет в себе риск для физического и психического здоровья. Стрессор может быть разовым или кратковременным, а может повторяться неоднократно в течение длительного времени.Некоторые люди могут более эффективно справляться со стрессом и быстрее восстанавливаться после стрессовых событий, чем другие.

Примеры стресса:

  • Обычный стресс, связанный с нагрузкой на учебу, работу, семью и другими повседневными обязанностями.
  • Стресс, вызванный внезапным негативным изменением, например потерей работы, разводом или болезнью.
  • Травматический стресс, переживаемый во время события, такого как крупная авария, война, нападение или стихийное бедствие, когда людям может угрожать серьезная травма или смерть.Люди, которые переживают травматический стресс, могут иметь очень неприятные временные эмоциональные и физические симптомы, но большинство из них вскоре выздоравливает естественным путем. Узнайте больше о том, как справиться с травматическими событиями.

2. Не все стрессы плохи.

В опасной ситуации стресс сигнализирует организму, что нужно подготовиться к встрече с угрозой или бежать в безопасное место. В таких ситуациях у вас учащается пульс, вы дышите быстрее, мышцы напрягаются, а мозг использует больше кислорода и увеличивает активность — все функции направлены на выживание и реакцию на стресс.В ситуациях, не угрожающих жизни, стресс может мотивировать людей, например, когда им нужно пройти тест или собеседование для получения новой работы.

3. Длительный стресс может навредить вашему здоровью.

Справиться с последствиями хронического стресса может быть непросто. Поскольку источник длительного стресса более постоянен, чем острый стресс, организм никогда не получает четкого сигнала о возвращении к нормальному функционированию. При хроническом стрессе те же самые жизненно важные реакции в организме могут нарушить иммунную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, сон и репродуктивную системы.Некоторые люди могут испытывать в основном симптомы со стороны пищеварения, в то время как у других могут быть головные боли, бессонница, грусть, гнев или раздражительность.

Со временем продолжающаяся нагрузка на ваше тело из-за стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет и другие заболевания, включая психические расстройства, такие как депрессия или тревога.

4. Есть способы справиться со стрессом.

Если вы предпримете практические шаги по управлению стрессом, вы сможете снизить риск негативных последствий для здоровья.Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом:

  • Будьте внимательны. Распознавайте признаки реакции вашего организма на стресс, такие как проблемы со сном, повышенное употребление алкоголя и других психоактивных веществ, легкость гнева, депрессия и упадок сил.
  • Поговорите со своим врачом или медицинским работником. Не ждите, пока врач спросит о вашем стрессе. Начните разговор и получите надлежащую медицинскую помощь при существующих или новых проблемах со здоровьем.Эффективное лечение может помочь, если стресс влияет на ваши отношения или трудоспособность. Не знаете с чего начать? Прочтите наши советы по разговору с вашим лечащим врачом.
  • Регулярно выполняйте физические упражнения. Всего 30 минут ходьбы в день помогут поднять настроение и улучшить здоровье.
  • Попробуйте расслабиться. Изучите программы релаксации или оздоровления, которые могут включать медитацию, расслабление мышц или дыхательные упражнения.Запланируйте регулярное время для этих и других оздоровительных и расслабляющих мероприятий.
  • Ставьте цели и приоритеты. Решите, что нужно сделать сейчас, а что подождать. Научитесь говорить «нет» новым задачам, если вам начинает казаться, что вы берете на себя слишком много. В конце дня старайтесь помнить о том, чего вы достигли, а не о том, что вы не смогли сделать.
  • Оставайтесь на связи. Вы не одиноки. Поддерживайте связь с людьми, которые могут оказать эмоциональную поддержку и практическую помощь.Чтобы уменьшить стресс, обратитесь за помощью к друзьям, семье, общественным или религиозным организациям.
  • Рассмотрим клиническое испытание. Исследователи из Национального института психического здоровья (NIMH) и других исследовательских центров по всей стране изучают причины и последствия психологического стресса, а также методы управления стрессом. Вы можете узнать больше об исследованиях, в которых проводится набор, посетив «Присоединиться к исследованию» или ClinicalTrials.gov (ключевое слово: стресс).

5.Если вас одолевает стресс, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

Вам следует немедленно обратиться за помощью, если у вас есть суицидальные мысли, вы подавлены, чувствуете, что не можете справиться, или чаще употребляете наркотики или алкоголь в результате стресса. Ваш врач может дать рекомендации. Доступны ресурсы, которые помогут вам найти поставщика психиатрических услуг.

Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств

Любой может быть ошеломлен.Если у вас или у вашего близкого есть мысли о самоубийстве, позвоните по конфиденциальной бесплатной линии National Suicide Prevention Lifeline по телефону 1-800-273-TALK (8255), доступной 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Чат Lifeline — услуга, доступная каждому.

Министерство здравоохранения и социальных служб США
Национальные институты здравоохранения
Публикация NIH № 19-MH-8109

Признаки, симптомы, лечение и профилактика

Что такое стресс?

Стресс — это нормальная человеческая реакция, которая случается со всеми.На самом деле человеческое тело создано, чтобы испытывать стресс и реагировать на него. Когда вы испытываете изменения или проблемы (факторы стресса), ваше тело вызывает физические и умственные реакции. Это стресс.

Реакция на стресс помогает вашему телу приспособиться к новым ситуациям. Стресс может быть положительным, заставляя нас быть бдительными, мотивированными и готовыми избегать опасности. Например, если вам предстоит важный тест, реакция на стресс может помочь вашему телу работать усерднее и дольше бодрствовать. Но стресс становится проблемой, когда стрессоры продолжаются без облегчения или периодов расслабления.

Что происходит с телом во время стресса?

Вегетативная нервная система организма контролирует частоту сердечных сокращений, дыхание, изменения зрения и многое другое. Его встроенная реакция на стресс, «реакция борьбы или бегства», помогает организму противостоять стрессовым ситуациям.

Когда человек испытывает длительный (хронический) стресс, продолжающаяся активация реакции на стресс вызывает износ тела. Развиваются физические, эмоциональные и поведенческие симптомы.

  • Физические симптомы стресса включают:
  • Боли и боли.
  • Боль в груди или ощущение, будто у вас колотится сердце.
  • Усталость или проблемы со сном.
  • Головные боли, головокружение или дрожь.
  • Высокое кровяное давление.
  • Напряжение мышц или сжатие челюсти.
  • Проблемы с желудком или пищеварением.
  • Проблемы с сексом.
  • Слабая иммунная система.

Стресс может вызвать эмоциональные и психические симптомы, такие как:

Часто люди с хроническим стрессом пытаются справиться с ним с помощью нездорового поведения, в том числе:

  • Пьет слишком много или слишком часто.
  • Азартные игры.
  • Переедание или развитие расстройства пищевого поведения.
  • Компульсивное участие в сексе, покупках или просмотре веб-страниц.
  • Курение.
  • Употребление наркотиков.

Как диагностируется стресс?

Стресс субъективен — тестами не измерить. Только человек, переживающий это, может определить, присутствует ли оно и насколько серьезно. Медицинский работник может использовать анкеты, чтобы понять ваш стресс и то, как он влияет на вашу жизнь.

Если у вас хронический стресс, ваш лечащий врач может оценить симптомы, вызванные стрессом. Например, можно диагностировать и лечить высокое кровяное давление.

Какие есть стратегии для снятия стресса?

Вы не можете избежать стресса, но вы можете предотвратить его перегрузку, практикуя несколько ежедневных стратегий:

  • Делайте упражнения, когда чувствуете приближение симптомов стресса. Даже небольшая прогулка поднимет настроение.
  • В конце каждого дня найдите время, чтобы подумать о том, чего вы достигли, а не о том, чего вы не сделали.
  • Установите цели на свой день, неделю и месяц. Сужение поля зрения поможет вам лучше контролировать текущий момент и долгосрочные задачи.
  • Поговорите о своих заботах с терапевтом или священником.

Какие способы предотвратить стресс?

Многие ежедневные стратегии помогут избежать стресса:

  • Попробуйте расслабляющие занятия, такие как медитация, йога, тай-чи, дыхательные упражнения и расслабление мышц. Программы доступны в Интернете, в приложениях для смартфонов, а также во многих спортзалах и общественных центрах.
  • Заботьтесь о своем теле каждый день. Правильное питание, физические упражнения и достаточный сон помогают вашему организму лучше справляться со стрессом.
  • Сохраняйте позитивный настрой и проявляйте благодарность, отмечая хорошие стороны своего дня или жизни.
  • Примите тот факт, что вы не можете контролировать все. Найдите способы избавиться от беспокойства о ситуациях, которые вы не можете изменить.
  • Научитесь говорить «нет» дополнительным обязанностям, когда вы слишком заняты или напряжены.
  • Оставайтесь на связи с людьми, которые успокаивают, делают счастливыми, оказывают эмоциональную поддержку и помогают в практических делах.Друг, член семьи, сосед или член вашей церкви могут стать хорошим слушателем или разделить обязанности, чтобы стресс не стал непосильным.

Как долго длится стресс?

Стресс может быть краткосрочной или долгосрочной проблемой, в зависимости от того, какие изменения происходят в вашей жизни. Регулярное использование методов управления стрессом может помочь вам избежать большинства физических, эмоциональных и поведенческих симптомов стресса.

Когда мне следует поговорить с врачом о стрессе?

Вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы чувствуете себя подавленным, если вы употребляете наркотики или алкоголь, чтобы справиться, или если у вас есть мысли о том, чтобы причинить себе вред.Ваш основной лечащий врач может помочь, посоветовав, выписав лекарства или направив вас к терапевту.

Записка из клиники Кливленда

Быть стрессом — это естественно и нормально. Но длительный стресс может вызвать физические симптомы, эмоциональные симптомы и нездоровое поведение. Попробуйте снять стресс и справиться со стрессом, используя несколько простых стратегий. Но если вы чувствуете себя подавленным, поговорите со своим врачом.

Стресс | Фонд психического здоровья

Стресс — это чувство подавленности или неспособности справиться с психическим или эмоциональным давлением.

* Последнее обновление 26 марта 2021 г.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция нашего тела на давление. Стресс может вызвать множество различных ситуаций или жизненных событий. Это часто срабатывает, когда мы испытываем что-то новое, неожиданное или угрожающее нашему самоощущению, или когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию.

Все мы по-разному справляемся со стрессом. Наша способность справляться с ситуацией может зависеть от нашей генетики, ранних жизненных событий, личности и социальных и экономических обстоятельств.

Когда мы сталкиваемся со стрессом, наше тело вырабатывает гормоны стресса, которые вызывают реакцию «драться или бегать» и активируют нашу иммунную систему. Это помогает нам быстро реагировать на опасные ситуации.

Иногда такая реакция на стресс может быть полезной: она может помочь нам преодолеть страх или боль, чтобы мы могли, например, пробежать марафон или произнести речь. Наши гормоны стресса обычно быстро возвращаются в норму после того, как стрессовое событие закончится, и не будет никаких длительных эффектов.

Однако слишком сильный стресс может вызвать негативные последствия.Это может оставить нас в постоянной стадии борьбы или бегства, оставив нас подавленными или неспособными справиться. В долгосрочной перспективе это может повлиять на наше физическое и психическое здоровье.

Что нас вызывает стресс?

Многие вещи, которые могут привести к стрессу: тяжелая утрата, развод или разлука, потеря работы или неожиданные денежные проблемы. Стресс, связанный с работой, также может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Люди, страдающие от стресса на работе, теряют в среднем 24 дня работы из-за плохого состояния здоровья.

Даже положительные изменения в жизни, такие как переезд в дом побольше, повышение по службе или отпуск, могут стать источником стресса.Если вы чувствуете стресс в таких ситуациях, вам может быть сложно понять, почему, или вы не хотите делиться своими чувствами с другими.

Каковы признаки стресса?

Как вы себя чувствуете

Вы можете почувствовать:

  • тревожно
  • боится
  • злой или агрессивный
  • грустный
  • раздражительный
  • разочаровал
  • в депрессивном состоянии.

Эти ощущения могут иногда вызывать физические симптомы, которые еще больше ухудшают ваше самочувствие.

Как вы могли бы себя вести

Вы можете вести себя иначе, если испытываете стресс. Вы можете:

  • уйти от других людей или броситься на них
  • быть нерешительным или негибким
  • плакать
  • проблемы с засыпанием или засыпанием
  • испытывают сексуальные проблемы
  • курят, употребляют алкоголь или наркотики больше обычного.
Как ваше тело может отреагировать

Если вы испытываете стресс, вы можете столкнуться с:

  • головные боли
  • тошнота
  • расстройство желудка
  • поверхностное дыхание или гипервентиляция
  • потливость
  • учащенное сердцебиение
  • ломоты и боли.

Если стресс длится долго, вы можете заметить, что ухудшается ваш сон и память, изменяются ваши привычки в еде или вы чувствуете меньшую склонность к упражнениям.

Некоторые исследования также связывают длительный стресс с желудочно-кишечными заболеваниями, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК) или язва желудка, а также с такими состояниями, как сердечно-сосудистые заболевания.

Кто страдает от стресса?

Все мы, вероятно, можем распознать некоторые из чувств, описанных выше. Некоторые люди кажутся более подверженными стрессу, чем другие.Для некоторых людей выходить из дома вовремя каждое утро может быть очень стрессовым переживанием, в то время как других может меньше повлиять на сильное давление.

Некоторые люди более подвержены стрессовым ситуациям, чем другие. Например:

Чем вы можете помочь себе?

1. Определите, когда стресс является проблемой

Важно связать физические и эмоциональные признаки, которые вы испытываете, с давлением, с которым вы сталкиваетесь.Не игнорируйте физические предупреждающие знаки, такие как напряжение мышц, усталость, головные боли или мигрень.

Подумайте, что вызывает у вас стресс. Разделите их на проблемы с практическим решением, вещи, которые со временем улучшатся, и вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Возьмите под свой контроль, делая небольшие шаги к тому, что вы можете улучшить.

Составьте план, как решить то, что вы можете. Это может включать установление реалистичных ожиданий и расстановку приоритетов в основных обязательствах.Если вы чувствуете себя подавленным, попросите о помощи и откажитесь от того, с чем не можете справиться.

2. Пересмотрите свой образ жизни

Вы слишком много берете на себя? Могли бы вы передать кое-что другому? Можете ли вы сделать что-то более неторопливым? Возможно, вам придется расставить приоритеты и реорганизовать свою жизнь, чтобы не пытаться делать все сразу.

3. Построение поддерживающих отношений

Найдите близких друзей или семью, которые могут предложить помощь и дельный совет, которые помогут вам справиться со стрессом.Присоединение к клубу или на курсах может помочь расширить вашу социальную сеть и побудить вас заняться чем-то другим. Такие занятия, как волонтерство, могут изменить вашу точку зрения и благотворно повлиять на ваше настроение.

4. Ешьте здоровую пищу

Здоровая диета может улучшить ваше настроение. Получение достаточного количества питательных веществ (включая необходимые витамины и минералы) и воды может помочь вашему психическому благополучию.

5. Помните о том, что вы курите и пьете

Сократите или прекратите курить и пить, если можете.Может показаться, что они уменьшают напряжение, но на самом деле только усугубляют проблемы. Алкоголь и кофеин могут усилить чувство тревоги.

6. Упражнение

Физические упражнения помогают справиться с последствиями стресса, вырабатывая эндорфины, которые улучшают ваше настроение. Даже небольшая физическая активность может иметь значение, например, ходьба по 15-20 минут три раза в неделю.

7. Тайм-аут

Найдите время, чтобы расслабиться и попрактиковаться в уходе за собой, когда вы делаете для себя положительные вещи.Соблюдение баланса между ответственностью перед другими и ответственностью перед собой жизненно важно для снижения уровня стресса.

8. Будьте внимательны

Медитацию осознанности можно практиковать где угодно и когда угодно. Исследования показали, что это может быть полезно для управления стрессом и тревогой и уменьшения их воздействия.

9. Высыпайся спокойно

Если у вас проблемы со сном, вы можете уменьшить количество потребляемого кофеина и не проводить слишком много времени перед сном перед сном.Составьте список дел на следующий день, чтобы помочь вам расставить приоритеты, но не забудьте отложить его перед сном. Дополнительные советы о том, как хорошо выспаться, читайте в нашем руководстве «Как лучше спать».

10. Не будьте слишком строги к себе

Старайтесь смотреть на вещи в перспективе и не относитесь к себе слишком строго. Ищите в своей жизни положительные моменты и записывайте то, что вызывает у вас чувство благодарности.

Получить профессиональную помощь

Если вы продолжаете чувствовать себя подавленным стрессом, не бойтесь обращаться за профессиональной помощью.Это не значит, что вы неудачник. Важно как можно скорее получить помощь, чтобы вы почувствовали себя лучше.

Поговорите со своим врачом о том, как вы себя чувствуете. Они должны проконсультировать вас по поводу лечения и направить вас за дополнительной помощью. Они могут предложить терапию разговорами, например:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), которая может помочь снизить стресс, изменив ваше отношение к стрессовым ситуациям
  • Краткое межличностное консультирование, которое может дать вам возможность поговорить о том, что вызывает у вас стресс, и разработать стратегии выживания
  • подходов, основанных на внимательности.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *