Гнев принятие: Отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие: 5 стадий внедрения CRM-системы

Содержание

Гнев и принятие

Гнев и принятие:

разбираем случай из практики

Замечали ли вы, что обида и гнев тормозят развитие, а принятие и любовь ускоряют?

Приведу пример, с которым сталкивались многие родители.

Наступает утро понедельника. Мама будит восьмиклассницу Наташу: «Вставай, собирайся в школу». Она нехотя соглашается: «Да-да, сейчас». Родители уходят на работу, а дочь решает в школу не идти. Раздевается и ложится спать, отправляя маме смс: «Я ушла, всё хорошо».

На работе утро непростое: документы подготовить, встречи провести… Неожиданный звонок от учителя: «Здравствуйте, а Наташа в школу не пришла. Она заболела?». У мамы мысли: «Но она же написала, что ушла в школу, как она могла обмануть! Может, что случилось по дороге. Наберу ей». Звонит, дочь не берет трубку. Мама вся на нервах, отпрашивается с работы и едет домой. Приходит, а Наташа сладко спит… 

«Ты что, мать обманываешь?! Да как ты можешь! Я работаю, переживаю, а ты мне правду сказать не могла!».

Настроение испорчено. Даже если мама вернется на работу, то будет постоянно думать о ссоре: дела с места не сдвинутся. А Наташа, понимает, что виновата, но всё равно обиделась: «Я уже взрослая и могу принимать решение, идти мне в школу или нет».

Можно поступить иначе.

Принимая Наташу такой, какая она есть, мама могла сказать: «Доченька, я же волнуюсь за тебя. Если ты устала и хочешь отдохнуть, ты скажи, пожалуйста, в следующий раз, и проблем не будет. Учеба сложная, я все понимаю».

Конфликта нет. Наташа осознаёт проступок и обнимает маму: «Да, конечно, я просто устала. В следующий раз скажу тебе». Настроение продуктивное – лучше разрешать любые задачи с любовью и доверием.

Сознательно прекратить возникающую бурю гнева и заменить её на принятие – задача не из легких. А высший пилотаж – «зарубить негатив на корню» и не позволить себе проявить агрессию.

Как осуществить на практике – расскажем и покажем на занятии. Уже после прохождения первой «Ступени Мудрости» меняется уровень осознанности. И чем дальше, тем интереснее. 

Отрицание, гнев, уныние, принятие и молчание: проигравшие выборы в ЗакС оценили новый созыв

Итоги выборов подведены, депутаты Законодательного собрания седьмого созыва уже получили удостоверения. 1 октября у них пройдет очередное заседание. Мойка78 решила узнать у тех, кто все-таки в городской парламент не прошел, как они оценивают новый состав городского парламента и результаты выборов в целом.

Высказаться по поводу минувших выборов и нового созыва Заксобрания для Мойки78 согласился кандидат от партии «Единая Россия», депутат ЗакСа шестого созыва Юрий Бочков. Он избирался по округу №24 и проиграл кандидату от партии «Новые люди» Дмитрию Павлову.

Юрий Бочков. Фото: Законодательное собрание Санкт-Петербурга

Сами выборы Бочков признает состоявшимися — об этом, мол, заявила и глава ЦИК Элла Памфилова, и глава регионального Горизбиркома Наталья Чечина. Новый созыв ЗакСа Бочков охарактеризовал как разношерстный.

Обновился парламент более чем на 50%. Появилась новая фракция. Люди все разные, многие давали большие, грандиозные обещания — посмотрим, как это будет выполнено. Я бы пожелал всем удачи, прежде всего в работе. Потому что во время предвыборной полемики многие слишком много о себе заявляли, о своих желаниях, в том числе реформировать и ЗакС, высказывались различные позиции о текущем политическом состоянии Петербурга,
— отметил Бочков.

Однако в целом Бочков оптимистично смотрит на новый созыв:

Пока то, что я видел со стороны, — абсолютно объективные, адекватные люди (насколько об этом можно судить по одному заседанию. Законодательное собрание серьезно обновилось. У нас опять в составе 6 партий. Посмотрим, как все будет,
— заключил он в беседе с Мойкой78.

Кандидат от партии РПСС Андрей Анохин был в парламенте двух предыдущих созывов.

Андрей Анохин. Фото: Законодательное собрание Санкт-Петербурга

За это время он успел сменить партию дважды — перешел из «Справедливой России» в «Единую Россию», а затем покинул фракцию ЕР и объявил, что будет избираться от «Российской партии свободы и справедливости». Он возглавил партийный список, однако в итоге не попал в состав нового созыва.

Свое поражение Анохин признает и пока, кажется, никаких дальнейших политических планов не строит.

Я не являюсь депутатом, мне комментировать нечего. Я честно проиграл, честно, за нас проголосовало очень мало людей. Я сейчас не слежу за политикой,
— заявил Анохин в беседе с корреспондентом Мойки78.

Социолог Максим Шугалей. Фото: Мойка78

А вот кандидат от партии «Родина» социолог Максим Шугалей (также проходил по партийным спискам) полон решимости «продолжать работу» в Петербурге.

Я не очень хочу комментировать результаты выборов в ЗакС. На мой взгляд, там было допущено довольно много нарушений. Я думаю, что часть работы моей, которая сейчас в основном находится за рубежом, будет перенесена в Петербург,
— пояснил Шугалей.

Весьма эмоциональную оценку прошедшим выборам дал бывший руководитель фракции эсеров Алексей Ковалев, настоящий ветеран ЗакСа, который работал во всех предыдущих созывах.

Алексей Ковалев. Фото: ЗакС Петербурга

Перед началом избирательной кампании он перешел из «Справедливой России» в «Партию роста» и избирался от нее по одномандатному округу №4. Проиграл Константину Чебыкину.

В беседе с Мойкой 78 Ковалев заявил: выборы были нечестными, однако голосование по партийным спискам все-таки отображает реальные политические и партийные предпочтения петербуржцев.

Ни в одном округе в ЗакС не было честных выборов… Во всяком случае скажем так: везде были заменены бюллетени в той или иной степени. Поэтому результаты по округам отражают результаты стараний тех, кто договорился либо со Смольным, либо с участковыми или территориальными комиссиями, — но я уж не буду говорить, как они там договаривались. Вот одно из двух. По округам выборы прошли в целом «без выбора». Что касается списков — в целом ситуация близка к реальной, но по голосованию по спискам также заменялись бюллетени,
— пояснил свою позицию Ковалев.

Лаконично на вопрос о впечатлениях от выборов и нового созыва ответила теперь уже экс-депутат ЗакСа от «Партии роста» Оксана Дмитриева:

Я, пожалуй, воздержусь от комментариев нового созыва,
— заявила Дмитриева.

Впрочем, стоит отметить, что по результатам минувших выборов Дмитриева прошла в Государственную думу, так что тут вряд ли можно говорить о поражении.

Депутат Оксана Дмитриева. Фото: Baltphoto / Дарья Иванова

Напомним, по итогам минувших выборов партия «Единая Россия» получила 29 мест, КПРФ — 7 мест, «Справедливая Россия» — 5, ЛДПР — 3, «Новые люди» — 3, «Яблоко» — 2. В ЗакС прошла одна самовыдвиженка — Марина Лыбанева, дочь спикера прошлого созыва Вячеслава Макарова. Правда, в итоге она вошла во фракцию «Единой России». Кстати, после оглашения результатов выборов она вернула себе девичью фамилию.

Ранее Мойка78 писала, что самый богатый депутат седьмого созыва петербургского ЗакСа заработал в 37 раз больше самого бедного.

Как увидеть и использовать свои ресурсы во время самоизоляции и после нее

ГлавнаяО проектеНовостиКак увидеть и использовать свои ресурсы во время самоизоляции и после нее

11.06.2020

Привычная нам жизнь серьезно изменилась. Неопределенности уже было невыносимо много, да и от ясности ситуации не становится легче. Какие ресурсы внутри и снаружи помогают все это пережить? Успеваете ли вы замечать и использовать реальность с выгодой для себя? Есть ли «жизнь после самоизоляции»? Об этом мы поговорили на вебинаре с бизнес-тренером, гештальт-терапевтом и супервизором Александрой Соболевой.

В начале пандемии мы столкнулись с резкими переменами в нашей жизни. Сейчас, выходя из самоизоляции, мы опять будем переживать изменения. Они сравнимы с переживанием утраты, когда человек проходит несколько этапов: отрицание, гнев, торг, принятие, депрессия.

Эффективно перейти сразу от шока к принятию. Но для этого на этапе шока нужно удивиться и отнестись к ситуации с интересом: «Ух ты, перемены, здорово! Посмотрим, что будет дальше!». Если вы сохраняете по жизни исследовательскую позицию, то вам будет проще пережить изменения.

Ситуация самоизоляции схожа и с явлением культурного шока — следствия тревоги, которая появляется из-за потери привычных знаков и символов социального взаимодействия. В этом случае этапы проживания похожи:

  • «Медовый месяц» — предвкушение позитивных перемен.
  • Культурный шок — непривычность окружающей среды, уменьшение радости от позитивных сторон изменений.
  • Адаптация — начинаем чувствовать себя привычно, без негативных и позитивных эмоций.
  • Примирение.

В ближайшее время нам придется опять проходить через этапы принятия изменений.

ТРИ ЗОНЫ ОСОЗНАВАНИЯ

Одно из важных понятий гештальт-терапии — три зоны осознавания (Аwareness). Согласно основателю гештальт-терапии Фредерику Перлзу и его коллегам, существуют:

  • Внутренняя зона — все, что касается внутренних телесных ощущений. «Что я замечаю и чувствую внутри?»
  • Внешняя зона — все, что мы видим, слышим, что доступно анализаторам нашего тела. «Что я вижу, слышу, ощущаю снаружи?»
  • Средняя зона — фантазии, мысли, размышления и выводы. «О чем думаю?» Это зона когнитивной переработки внешних и внутренних сигналов.

Практика:

  • Переключитесь только на внутреннюю зону осознавания. Почувствуйте свое тело — все, что под кожей. Какие у вас ощущения? Это должно быть безоценочное восприятие, без анализа ощущений. 2) Теперь перенесите фокус внимания во внешнюю зону. Что снаружи вашей кожи? Какие звуки, образы, запахи, ощущения?

Проделывайте эту практику хотя бы по минуте в день. Это поможет вам почувствовать себя здесь и сейчас.

ЦИКЛ УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ПОТРЕБНОСТЕЙ

Гештальт-подход позволяет понимать истинные желания и цели и добиваться их. В идеале гештальт завершается по определенному циклу опыта или циклу удовлетворения потребностей.

Важно на каждом из этапов этого цикла задавать себе опорные вопросы.

  • Преконтакт— ключевой этап, когда мы хотим понять, что нам нужно и важно. Мы не всегда уделяем ему должное внимание и когда закрываем личные гештальты, и когда пытаемся достичь определенную цель в команде. Но это та зона, где важно не спешить, провести диагностику и понять цель. Опорные вопросы: Что у меня есть, а чего — нет? Какова ситуация? Что я наблюдаю и чувствую? Что я хочу?
  • Контактирование— на этом этапе мы выбираем, как достичь цели. Чем лучше мы выберем способ, тем лучше будет результат. Опорные вопросы: Что выбрать? Как мне получить желаемое? Каким способом взаимодействовать? Что я хочу сделать?
  • Финальный контакт — мы начинаем взаимодействовать с миром, в котором нашли то, что нам нужно. Вкладываем энергию по максимуму.
  • Постконтакт— здесь мы подводим итоги, делаем выводы. Часто пропускают и этот этап, но он важен для понимания: «что я сделал и кто я после этого». Уделите время тому, что происходит сейчас. Например, подумайте, какими выйдут ваши коллеги из самоизоляции, что они чувствуют, что им нужно, как они изменились, как изменились вы и что произошло в вашей жизни. Опорные вопросы: Что получилось, а что нет? Как я оцениваю произошедшее? Какие выводы я делаю? Как использовать этот опыт в дальнейшем?

БАРЬЕРЫ В ДОСТИЖЕНИИ ЦЕЛЕЙ

Наша психика защищает нас от чрезмерных изменений и мешает нам получить желаемое.

  1. Слияние. Часто мы не можем отделить свои желания от желаний других, не можем ясно различить собственные эмоции.
  2. Интроекция. Мы переносим старый опыт или чьи-то советы в новую ситуацию, не разбираясь, подходят ли они сейчас.
  3. Проекция. Не хотим признавать какие-то из своих чувств, качеств и способов общения с людьми. При этом находим их в других людях.
  4. Ретрофлексия. Мы сдерживаем важные импульсы и действия из-за ощущения, что это будет неуместно.
  5. Дефлексия. Мы долго ведем разговоры, уходим от обсуждения реальной ситуации вместо прояснения ситуации и поиска решений.
  6. Эготизм. Избыточно контролируем ситуацию, которую можно отпустить.
  7. Обесценивание. Мы склонны обесценивать собственные усилия, полученный результат и свой опыт.

Чтобы попасть из пункта А в пункт Б, нужно понимать, что это за пункт А, где именно мы находимся, какие у нас есть ресурсы и цели. Проведите ревизию внутренних ресурсов, ответьте себе на вопрос: какие ресурсы есть у меня вообще и какими я обладаю прямо сейчас. Внешними ресурсами могут быть, например, семья, друзья, работа, творчество, хобби — пропишите ресурсы конкретно с именами, названиями и т. д. Зачастую важно не только знать ресурсы, но и понимать, уместны ли они в конкретной ситуации. Продумайте, в каких ситуациях ваши ресурсы подходят.

КАК ЗАВЕРШИТЬ ГЕШТАЛЬТ

Чтобы эффективно завершить отношения с самоизоляцией или закрыть какой-то другой гештальт, внимательно рассмотрите прожитый вами период. Вспомните, что вы делали и где были, с какими трудностями столкнулись и как их преодолели.

Скажите четыре важных слова:

  • Спасибо— подумайте, за что вы можете поблагодарить эту ситуацию.
  • Пожалуйста— за что вы хотели бы услышать благодарность в свой адрес, за что вы можете поблагодарить себя.
  • Прости— за что вы хотите извиниться перед ситуацией, перед людьми.
  • Прощаю— за что вы хотели бы, чтобы извинились перед вами, за что вы прощаете ситуацию и людей.

Возврат к списку

отрицание, гнев, поиск компромисса, отчаяние… Принятие?

Tesla — пожалуй, самая нашумевшая компания современности. Акции Tesla выросли в 15 раз за последние три года, и за свой недолгий путь на фондовом рынке я прошёл стадии отрицания, гнева, поиска компромисса и отчаяния по отношению к инвестициям в эту компанию.

Отрицание: Первый скачок цены Tesla в самом начале 2020 года, перед пандемией. Всем очевидно, что причина роста — пузырь и хайп. Этого не может быть, это очень скоро закончится!

Гнев: Весь 2020 год Tesla находится во взрывном росте цены. Компания впервые получает прибыль. У неё всё получается. Кажется, каждая новость (даже самая несущественная) приводит к росту ещё на 30%. Кэти Вуд покупает Tesla. Сплит акций 1 к 5 только добавляет жару. Выглядит так, будто цифры в отчётности подкручиваются, и скоро это должно закончиться.

Поиск компромисса: Tesla включают в индексы S&P500 и S&P100 в декабре 2020. Это прибыльная компания, и я должен либо покупать её акции в портфель, либо отказываться от своей стратегии сэмплирования индекса.

Отчаяние: Я начинаю покупать акции Tesla по $600 в марте 2021. Я сам не верю в это и делаю это вопреки своему желанию. Tesla впоследствии оценивается рынком уже в $1 трлн, и акции вырастают до $1100. Уже не так переживаю, т.к. получаю профит от этого безумия, чем бы оно ни было вызвано. Но всё ещё держу меньше необходимого количества.

Принятие: ?..

Компания произвела 305’000 автомобилей за три месяца с октября по декабрь и 930’000 автомобилей за весь 2021 год. Я не сомневаюсь, что в 2022 году мы услышим о новости о производстве более 1 млн автомобилей в год, ведь текущие мощности уже позволяют произвести 1,05 млн, и это ещё Gigafactory Berlin не запустили (там пуско-наладочные работы).


Это фото из Берлина. Первые новенькие Tesla немецкого производства готовы отправиться к покупателям уже в январе-феврале 2022.

За 2021 год выручка только от продажи автомобилей составила $47,2 млрд.

Не автопромом единым — помимо автомобилей Tesla продает зарядные станции, коннекторы для зарядки; обслуживает покупателей на собственных СТО, предоставляет услуги мобильной помощи на дорогах; производит и устанавливает устройства для хранения электроэнергии и солнечные панели на крыши калифорнийцев. Эти другие бизнесы в совокупности принесли ещё $6,5 млрд выручки.


На Gigafactory Texas также проводятся пуско-наладочные работы. Скоро и отсюда будут выпускаться новые Tesla.

Цитата из годового отчета:

2021 год был прорывным для Tesla. Больше не должно быть сомнений о жизнеспособности и прибыльности нашего бизнеса по производству электромобилей.

Почему так? Потому что Tesla демонстрирует поразительные для автопрома показатели прибыльности — маржинальность (EBITDA) составляет 21%. И это с учётом убыточных не-автомобильных направлений (солнечные крыши и хранилища энергии).

Циклопическая Gigafactory Shanghai. Пристройку какую-то делают.

Только недавно грамотные стоимостные инвесторы насмехались над незадачливыми ходлерами акций Tesla из-за того что те купили себе акции компании, которая окупает себя за 1500 лет, ахаха! P/E = 1500, как это возможно! Сегодня такие голоса ещё слышны, но их поубавилось — P/E = 140, и уже вроде бы не 1500 лет самоокупаемости, а в 10 раз меньше. Это без учета того, что прибыль будет ещё расти.

Gigafactory Texas

Почему она будет расти? Я вижу ряд причин:

  • Строительство трех Gigafactory подряд подошло к концу. Капзатраты в обозримом будущем будут ниже;
  • Производство и доставка автомобилей по предзаказам — идут вровень с момента выпуска первого автомобиля с конвейера и по сей день. Простым языком, в мире есть дефицит автомобилей Tesla: спрос выше предложения до сих пор. Ни одна новенькая Tesla не пылится в автосалоне месяцами в ожидании покупки. Так что запуск новых производственных линий просто добавит мощности этому потоку. Основная загадка сейчас: где этот самый баланс спроса и предложения? Нащупается ли баланс при одновременно работающих четырех фабриках?
  • Новые модели автомобилей на подходе. Первым будет Semi. Или Cybertruck?
  • Нас ещё ждёт в обозримом будущем киберпанк с Full Self Driving Tesla на подписке.

Пока что нет информации, стоит ли ждать выпуска Tesla Semi в 2022 году. По Cybertruck также пропала информация о планируемой дате выпуска.

По традиции, добавлю небольшую ложку дёгтя. Я совсем немного расстроен тем, что моя доля размывается: Tesla по-прежнему выпускает новые акции, хоть и невысокими темпами. Так, за 2021 год количество акций в обращении увеличилось на 6,7%: с 951 млн штук до 1015 млн штук. Капитализацию компании прикидывать сейчас просто: смотрим на цену одной акции, и умножаем её на миллиард. Готово! Но мне как инвестору от того, что моя доля немного уменьшилась пока я спал, легче не становится. Ждем, надеемся, верим.

Возможно, вы ждали от меня каких-то прогнозов цены или рекомендаций (если вы старый подписчик — то конечно же вы не ждали). Но их не будет. Я не понимаю, как оценивать Tesla. У меня нет экстрасенсорных способностей, чтобы давать прогнозы. Я полагаю, что рынок оценивает её справедливо. Пожалуй, это похоже на стадию принятия.

Отрицание, гнев, принятие: что делать с негативными отзывами о работодателе

К сожалению, от негативных отзывов не защищен ни один работодатель. Сотрудникам и соискателям редко приходит идея оставить отзыв с благодарностями и хорошими пожеланиями. Гораздо чаще комментарии оставляют после неприятного опыта, поэтому количество негативных отзывов не говорит напрямую о том, что у компании серьезные проблемы.

Однако оно точно влияет на мнение соискателей. Если верить зарубежным исследованиям , 94% работников считают, что негативные комментарии о работодателе в интернете наносят ущерб HR-бренду. Выходит, просто закрыть глаза на это явление нельзя: все усилия и деньги, вложенные в развитие бренда работодателя, оказываются под угрозой неконтролируемых анонимных комментариев.

Отзывы о работодателе на форумах и антиджоб-ресурсах можно разделить на два типа. Первый — это эмоциональные высказывания без конкретики, просто поток негатива. В этом случае предпринимать что-то бессмысленно: здесь нельзя построить диалог, а суть проблемы обычно не в работе компании, а в конкретном человеке, который оставил отзыв. Второй тип — замечания и критика, которые основаны на фактах. Они часто требуют ответа и конкретных действий. О них мы и поговорим.

Главная проблема комментариев, особенно анонимных, — невозможность контролировать их появление. Поэтому если они уже появились, то единственная возможность взять ситуацию под свой контроль — это вступить в диалог.

Cхема ответа может быть следующей. Во-первых, необходимо от имени компании выразить сожаление о том, что человеку пришлось столкнуться с неприятной ситуацией. Во-вторых, пообещать разобраться с этим вопросом: задать уточняющие вопросы, показать, что вам не все равно. Если негатив был обоснованный, то необходимо извиниться и рассказать, что сейчас ситуация изменилась в лучшую сторону. Если разбор показал, что человек неправ, в крайне вежливой форме без злобы и грубости, осветить ситуацию со своей стороны. В-третьих, непременно пожелать удачи — в поиске работы или на новом месте. Если комментарий не был анонимным, добавьте в ответ благодарность этому человеку — за его работу, за тот вклад в компанию, который он сделал.

Если на сайте с отзывами появляется много негатива, можно попытаться перетянуть одеяло на себя — оставить положительные комментарии. Привлечение внешних подрядчиков для обработки всех отзывов или их удаление — не выход из ситуации. Это не уменьшит негатив, даже если он необоснованный, а наоборот увеличит его.

В этой ситуации будет целесообразно привлечь сотрудников своей компании как амбассадоров бренда работодателя. Очень важно понимать, что это не принудительная работа, ваши коллеги должны сами хотеть поделиться мнением о компании, обоснованно ответить на критику. Именно честность с вашей стороны как работодателя поможет даже негативные комментарии повернуть в свою пользу. Хорошо, если амбассадоры бренда ответят комментаторам, которые распространяют ложную информацию, и расскажут правду о текущем положении дел.

Отвечайте на комментарии, если вам есть что сказать. Простая благодарность тоже будет полезной: будет понятно, что вы всегда готовы общаться по поводу адекватных замечаний, конструктивных отзывов. А вот негативные эмоциональные всплески обходите стороной — по понятным причинам.

Если в компании есть возможность высказать обратную связь анонимно и безопасно, то многие болезненные вопросы могут быть решены до того, как они утекут в интернет. Работодатели создают отдельные разделы в интранетах, где можно оставить анонимный комментарий, отправить письмо конкретному руководителю, обсудить проблему. Важно, чтобы этот раздел был не только формальной отдушиной, но и вел к реальным действиям: ответ на негативные отзывы здесь еще важнее, чем во внешних источниках, ведь речь идет о текущих сотрудниках и их проблемах.

Еще один важный момент — увольнение сотрудника. То, как и по каким причинам оно происходит, повлияет на эмоции, с которыми человек покинет компанию.

Однако все усилия бессмысленны, если вы боретесь не с реальными проблемами, а только с отзывами в интернете. Форумы и антиджоб-порталы — хороший источник информации, который помогает выявить сильные и слабые стороны компании-работодателя. Такой мониторинг — трудоемкая и затратная по времени процедура, но важная для компании: не важно, что мы говорим о себе, если соискатели считают иначе.

Гнев — плохой советчик | Harvard Business Review Russia

Личные качества и навыки
Лернер Дженнифер , Шонк Кэтрин

Вы в машине, опаздываете на работу, еще и дождь льет как из ведра. У подъезда вас подрезают, занимая последнее свободное место на ближней парковке. Придется ставить машину в самом дальнем от входа углу. Вы до нитки промокли и кипите от негодования. Это явно не лучший момент, чтобы принимать какие-то решения. Во многих компаниях есть программы, призванные помочь эмоциональным сотрудникам справиться со вспышками гнева, хотя на деле это нужно каждому: все мы периодически испытываем бурные чувства, и это влияет на работу. Известно, что, принимая решения в приступе гнева, человек рубит сплеча, то есть идет по пути наименьшего сопротивления, а не пытается проанализировать ситуацию. Чтобы справиться с этим злом, нужно дать понять каждому — волюнтаризм вряд ли сойдет ему с рук. Если вы знаете, что правомерность ваших действий будет оценивать тот, чье отношение к проблеме вам неизвестно, то сами подсознательно постараетесь свести к минимуму влияние настроения на логику и будете внимательнее искать причину проблемы. Логический анализ отфильтрует в вашем сознании истину от мутных потоков прошлых переживаний. Организациям следует помогать своим не всегда рационально мыслящим и подчас чересчур эмоциональным сотрудникам принимать решения, не зависящие от настроения.

Проведенные Дженнифер Лернер в сотрудничестве с Джулией Гольдберг из Университета Иллинойса и Филиппом Тетлоком из Беркли исследования помогли получить точные данные о психологическом эффекте «остаточного» гнева. Участникам эксперимента показали фильм, который должен был вызвать у них возмущение: о том, как маленького мальчика подвергают издевательствам. Затем их сделали судьями в имитированных разбирательствах по делам о халатности и нанесении увечий. Эти люди были более строги к обвиняемым, чем те, кто сперва посмотрел видео нейтрального содержания. Исключением стали испытуемые, знавшие, что им придется аргументировать свой вердикт перед экспертом — они менее жестко оценили поведение подсудимого.

советуем прочитать

Шиварам Раджгопал

Борис Щербаков

Иехезкель,  Ицхак Адизес,  Рут Маданес

Марк Гоулстон

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

советуем прочитать

Анастасия Миткевич

Клан Сопрано (1 сезон 3 серия, сериал) — смотреть онлайн в хорошем качестве Full HD (1080) или HD (720)

Культовый американский сериал о мафии. В основу сюжета положена реальная история криминальной группировки из Нью-Джерси. Главой «семьи» был Джейк Амари. После его смерти (1997 год) группировка разбилась на три клана, между которыми началась ожесточенная борьба за власть.
Сюжет
Если говорить кратко, все сезоны телесериала построены на взаимоотношениях между людьми: конкурентами (вы увидите даже членов русской мафии), родственниками, коллегами по криминальному бизнесу и полицейскими.
Тони Сопрано (Джеймс Гандольфини) — мафиози, возглавляющий крупнейшую криминальную группировку в Нью-Джерси. Мысли преступного гения стремительны, действия — решительны, а юмор — чёрен. Уверенный в себе мафиозный босс успешно руководит «подопечными», решает повседневные насущные проблемы группировки.
Параллельно Тони приходится уделять массу времени собственной огромной семье. В отличие от криминального бизнеса, с которым всё более-менее в порядке, родственники криминального босса буквально отбились от рук. Его брак вот-вот рухнет, а собственная мама перманентно выедает мозг. Единственная надежда для Сопрано — помощь квалифицированного психиатра. Но чтобы доктор смог поставить правильный диагноз и назначить подходящую терапию, пациенту необходимо рассказать все тайны… Однако Тони связан омертой — обетом молчания, нарушать который нельзя под страхом смерти.
Интересные факты
▪ Тони Сирико (снимался в роли Поли Галтиери) не раз привлекался к уголовной ответственности, даже отсидел в тюрьме. Но в 1970-х гг. он подался в актёры и стал вести благопристойный образ жизни.
▪ Роберт Айлер (сыграл сына Тони Сопрано, Эй Джея) в 2001 году получил 3 года условного срока за ограбление и хранение марихуаны.
▪ Винсент Пасторе (играл роль Сальваторе Бонпенсьеро) в 2005 года был приговорён к исправительным работам, так как его признали виновным в потасовке с собственной любовницей.
▪ Лилло Бранкато (Мэтью Бэвилакву) в 2005 году много раз арестовали по подозрению в различных правонарушениях. В ноябре 2008 года суд приговорил актёра виновным в убийстве во второй степени и дал 10 лет тюрьмы.
▪ Изначально сериал про Клан Сопрано создавался для телеканала FOX TV, но в итоге проект заморозили.
▪ Главного героя хотели назвать Томми, а не Тони.
▪ На роль Мэдоу изначально рассматривали Грейса Джонстона.
▪ Кристофера Молтисанти, пытающегося создавать сценарии для фильмов, сыграл реальный сценарист Майкл Империоли.
Ошибки в сериале
▪ В 7 эпизоде 1 сезона действие разворачивается в 1967 году, но можно увидеть современные модели автотранспорта и людей современной одежде на заднем плане в некоторых сценах.
▪ 5 эпизод 2 сезона: сразу после начальных титров Кристофер открывает дверь своего автомобиля. В отражении можно увидеть камеру и операторов.
Смотрите сериал «Клан Сопрано» (1999-2007) онлайн без рекламы, на телевизоре или мобильном телефоне — субтитры и аудиодорожки на английском и русском языках, многоголосый перевод, хорошее качество видео Full HD (1080) и HD (720). Для новых пользователей действует бесплатный период — 7 дней. Трейлер на русском языке доступен без регистрации.

Стадии умирания — StatPearls

Непрерывное обучение

Медицинские работники будут работать с умирающими пациентами во всех дисциплинах, и этот процесс сложен, так как лечение переходит от устранения или смягчения болезни к подготовке к смерти. Это сложный переход для пациентов, их близких и медицинских работников. Это занятие предлагает парадигмы для процесса движения к смерти, а также обсуждение того, как их следует и не следует применять, поддерживая межпрофессиональную команду в удовлетворении уникальных потребностей своих пациентов и помогая им и их близким в этом процессе.

Цели:

  • Опишите пять стадий смерти, описанных Элизабет Кюблер-Росс.

  • Опишите альтернативные парадигмы переживания смерти и горя в дополнение к парадигмам, предложенным Кублер-Росс.

  • Объясните потенциально лежащий в основе процесс, порождающий эти внешне демонстрируемые стадии, чтобы создать контекст для поддержки пациентов, семей, лиц, осуществляющих уход, и медицинских работников, переживающих смерть.

  • Опишите стратегии межпрофессиональной бригады для улучшения координации ухода и коммуникации у умирающего пациента.

Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

Введение

Медицинские работники всех специальностей работают с умирающими пациентами, и сделать это эффективно сложно. В контексте смерти и умирания пациенты, их близкие и команда здравоохранения должны изменить свои цели. В то время как лечение острых и хронических заболеваний обычно включает в себя поиск приемлемого пути устранения или предотвращения прогрессирования состояния, лечение неизлечимой болезни должно включать подготовку к смерти, а также усилия по смягчению симптомов.Понимание опыта умирания и горя позволяет поставщикам услуг поддерживать уникальные потребности пациентов, их близких и других членов медицинской бригады.[1][2][3]

Функция

Доктор Элизабет Кюблер-Росс представила наиболее распространенную систему понимания процесса умирания в своей книге 1969 года «О смерти и умирании». В книге исследуется опыт умирания посредством интервью с неизлечимо больными пациентами и описываются пять стадий умирания: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие (DABDA).Кублер-Росс и другие впоследствии применили ее модель к переживанию потери во многих контекстах, включая горе и другие важные жизненные изменения, такие как ампутация конечности или потеря работы. Хотя стадии часто интерпретируются строго, ожидая, что пациенты проходят каждую из них последовательно, Кюблер-Росс отметила, что это не ее утверждение и что у отдельных пациентов каждая стадия может проявляться по-разному, если вообще проявляется. Модель, которая была результатом качественного и экспериментального исследования, была преднамеренно личной и субъективной и не должна интерпретироваться как естественный закон.Скорее, стадии обеспечивают эвристику моделей мышления и поведения, обычных в условиях неизлечимой болезни, которые в противном случае могут показаться нетипичными. Учреждение с этими шаблонами может помочь поставщикам медицинских услуг проявлять сочувствие и понимание к пациентам, семьям и членам команды, для которых эти шаблоны могут вызвать замешательство и разочарование.

Пять стадий умирания Кюблер-Росс

Отрицание   — это распространенный защитный механизм, используемый для защиты себя от трудностей рассмотрения расстраивающей реальности.Кублер-Росс отметил, что пациенты часто отвергали реальность новой информации после первоначального шока от получения неизлечимого диагноза. Пациенты могут напрямую отрицать диагноз, приписывать его ошибочным тестам или неквалифицированному врачу или просто избегать этой темы в разговоре. Хотя постоянное отрицание может быть вредным, период отрицания является вполне нормальным в контексте неизлечимой болезни и может быть важен для обработки сложной информации. В некоторых случаях может быть трудно отличить отрицание от непонимания, и это одна из многих причин, почему расстраивающие новости всегда должны сообщаться ясно и прямо.Однако, если нет достаточных оснований полагать, что пациент действительно неправильно понимает, поставщикам медицинских услуг не нужно повторно информировать пациентов об истинности их диагноза, хотя признание потенциальной путаницы может помочь сбалансировать право пациента на получение информации с его свободой согласовать эту информацию. без помех.

Гнев  обычно испытывается и выражается пациентами, когда они признают реальность неизлечимой болезни. Оно может быть направлено, например, с обвинением поставщиков медицинских услуг в неадекватном предотвращении болезни, членов семьи за то, что они способствовали возникновению рисков или недостаточной поддержки, или духовных поставщиков или высших сил за несправедливость диагноза.Гнев также может быть генерализованным и ненаправленным, проявляясь в виде вспыльчивости или потери терпения. Признание гнева естественной реакцией может помочь медицинским работникам и близким терпеть то, что в противном случае могло бы показаться обидным обвинением. Однако они должны позаботиться о том, чтобы не игнорировать критику, которая может быть оправдана приписыванием их исключительно эмоциональной стадии.

Торг обычно проявляется, когда пациенты стремятся хоть как-то контролировать свое заболевание.Переговоры могут быть вербальными или внутренними и могут быть медицинскими, социальными или религиозными. Предлагаемые пациентами сделки могут быть рациональными, например, обязательство придерживаться рекомендаций по лечению или принять помощь от своих опекунов, или могут представлять собой более магическое мышление, например, попытки успокоить ошибочно приписываемое чувство вины, которое, по их мнению, несет ответственность за их диагноз. В то время как торг может мобилизовать более активное участие пациентов, поставщики медицинских услуг и лица, осуществляющие уход, должны позаботиться о том, чтобы не вводить пациентов в заблуждение относительно их собственной силы для выполнения переговоров пациентов.Опять же, лицам, осуществляющим уход, и поставщикам медицинских услуг не нужно постоянно корректировать поведение при переговорах, которое кажется иррациональным, но они должны осознавать, что слишком активное участие в сделках пациента может исказить их окончательное понимание.

Депрессия , возможно, является наиболее понятной из стадий Кублера-Росса, и пациенты испытывают ее с такими неудивительными симптомами, как грусть, усталость и ангедония. Проведение времени на первых трех стадиях потенциально является бессознательной попыткой защитить себя от этой эмоциональной боли.Хотя действия пациента потенциально могут быть легче для понимания, они могут быть более резкими по сравнению с поведением, возникающим на первых трех стадиях. Следовательно, лицам, осуществляющим уход, возможно, придется приложить сознательные усилия, чтобы восстановить сострадание, которое могло ослабнуть при уходе за пациентами, проходящими первые три этапа.

Принятие  описывает признание реальности сложного диагноза без протеста или борьбы с ним. Пациенты могут сосредоточиться на том, чтобы наслаждаться оставшимся временем и размышлять над своими воспоминаниями.Они могут начать готовиться к смерти практически, планируя свои похороны или помогая материально или эмоционально обеспечивать своих близких. Его часто изображают как последний этап Кублера-Росса и своего рода цель процесса умирания или скорби. Хотя лица, осуществляющие уход, и поставщики медицинских услуг могут счесть этот этап менее эмоционально обременительным, важно помнить, что он по своей природе не более здоров, чем другие этапы. Как и в случае с отрицанием, гневом, торгом и депрессией, причина понимания стадий связана не столько с продвижением фиксированного прогресса, сколько с предвосхищением переживаний пациентов, позволяющих им проявлять больше сочувствия и поддержки во всем, через что они проходят.[4][5][6][7][8][9]

Проблемы, вызывающие озабоченность

Другие модели горя

Модель DABDA часто критикуют за то, что она слишком жесткая. Другие модели включают «Четыре фазы горя» Боулби и Паркса и «Четыре основные задачи адаптации к потере» Уордена.

Четыре фазы Боулби и Паркса Горе

Боулби и Паркс предложили переформулированную теорию горя, основанную в 1980-х годах. Их работа основана на модели Кублера-Росса.Их модель состоит из 4 стадий и подчеркивает, что процесс скорби не является линейным.

Шок и недоверие  

Начальная фаза заменила термин «отрицание» из-за негативных коннотаций. На этом этапе реальность меняется, поскольку разум реагирует на стрессовую ситуацию, становясь невосприимчивым или оцепеневшим к новой ситуации. Со временем разум обрабатывает новую реальность, и пациент переходит в новую фазу.

Поиски и тоска

Эта фаза тесно связана со стадией гнева и переговоров модели DABDA.Пациент попытается разрушить новую реальность и подвергнуть сомнению ее причину.

Дезорганизация и восстановление  

Эта фаза тесно связана со стадией депрессии модели DABDA. Пациент испытывает полное принятие новой реальности. У них проявляются признаки депрессии и апатии.

Восстановление и исцеление  

На этом этапе пациент испытывает «обновленное чувство идентичности», которое представляет собой преодоление чувства потери и ощущение контроля над своей судьбой.Они больше не проявляют признаков депрессии.

Четыре основных задачи Уордена по адаптации к потере

Модель горя Уордена не опирается на этапы, а вместо этого утверждает, что пациент должен выполнить 4 задания, чтобы полностью пережить утрату. Эти задачи не выполняются в каком-либо определенном порядке. Скорбящий человек может работать над задачей с перерывами, пока она не будет завершена. Эта модель больше применима к горю выжившего, но также может быть применена к пациенту, которому грозит смерть.

Принятие реальности потери

Поначалу пациенту может быть трудно принять реальность неминуемой смерти.Как правило, принятие рассматривается как готовность двигаться вперед в процессе подготовки к смерти.

Испытывая боль горя

Пациенты могут чувствовать грусть, гнев или замешательство. Они переживают боль утраты. Задача выполнена, когда пациент снова начинает чувствовать себя «нормально».

Адаптация к окружающей среде

Всепоглощающая сосредоточенность на надвигающейся смерти заставит пациента игнорировать другие важные для него роли в жизни.Пациент, как правило, возобновляет повседневную деятельность, например, возобновляет работу или хобби или становится помолвленным в качестве супруга или родителя для выполнения этой задачи.

Перенаправление эмоциональной энергии

Это задание обычно применимо к скорбящим выжившим. Выжившие перенаправляют свою эмоциональную энергию от страдания потери любимого человека к участию в новых занятиях, которые приносят удовольствие и новый опыт.

Критика модели Кублера-Росса

Основные критические замечания по поводу стадий смерти и умирания Кублера-Росса заключаются в том, что стадии были разработаны без достаточных доказательств и часто применяются слишком строго.Кублер-Росс и ее сотрудники качественно развили свои идеи посредством подробных интервью с более чем двумя сотнями неизлечимо больных пациентов.

Клиническое значение

Переход от попыток вылечить пациента к уходу за ним при смерти сложен для всех участников. Медицинские работники иногда чувствуют, что «их работа сделана», поскольку они больше не могут лечить пациента и «выпадают» из-под его помощи. Это может привести к тому, что пациенты и их близкие будут чувствовать, что медицинские работники бросают их, когда они близки к смерти.Они часто нуждаются в руководстве по сложным изменениям, которые пациент переживает эмоционально и физически. Действия, которые являются нормальной частью процесса умирания, такие как гнев и отказ от посетителей, могут сбить близких с толку и расстроить. Понимание стадий горя позволяет медработникам оказывать поддержку и руководство в процессе умирания.[10]

Улучшение результатов работы медицинской бригады

Для медицинской бригады самыми тяжелыми пациентами являются те, кто находится на грани смерти, это трудно для всех участников.Медицинские работники иногда чувствуют, что «их работа сделана», поскольку они больше не могут лечить пациента и «выпадают» из-под его помощи. Это может привести к тому, что пациенты и их близкие будут чувствовать себя покинутыми медицинской командой, когда они близки к смерти. Они часто нуждаются в руководстве эмоционально и физически. Именно здесь может быть очень полезна бригада помощи при смерти, а медперсонал хосписа может дать совет, обеспечить комфортный уход, оказать эмоциональную поддержку и проявить сочувствие как к пациенту, так и к его семье.Фармацевты хосписов также принимают участие в работе, своевременно выдавая соответствующие лекарства, работая непосредственно с медицинским персоналом. Это создаст подходящую среду для разыгрывания стадий смерти. Медицинская бригада должна иметь представление о стадиях горя, что позволяет медработникам оказывать поддержку и руководство во время процесса умирания и обеспечивает скоординированные усилия по оказанию пациенту и его семье столь необходимой эмоциональной поддержки. [Уровень 5]

Ссылки

1.
Хирдес Дж.П., Хекман Г.А., Моринвиль А., Коста А., Янци М., Чен Дж., Эберт П.С. Один выход? Мультигосударственная модель перехода результатов после поступления в дом престарелых. J Am Med Dir Assoc. 2019 ноябрь;20(11):1425-1431.e1. [PubMed: 30956146]
2.
Брегман Л. Кюблер-Росс и переосмысление смерти как утраты: религиозное присвоение и реакция. J Советник по пасторской заботе. 2019 март;73(1):4-8. [PubMed: 30895849]
3.
Тан Х.М., Тан HL. Анастасис: восстановление на грани гибели клеток.R Soc Open Sci. 2018 сен;5(9):180442. [Бесплатная статья PMC: PMC6170572] [PubMed: 30839720]
4.
Правин Р.Р., Энрика Т.Э.К., Мой Т.А. Портрет умирающего ребенка. Индийский J Palliat Care. 2019 январь-март; 25(1):156-160. [Статья PMC бесплатно: PMC6388603] [PubMed: 30820120]
5.
Пауэлл М.Дж., Фроггатт К., Гига С. Устойчивость стационарного паллиативного ухода: качественный систематический обзор. BMJ поддерживает паллиатную помощь. 2020 март;10(1):79-90. [PubMed: 30808628]
6.
Турн Т., Боразио Г.Д., Чио А., Галвин М., Макдермотт С.Дж., Мора Г., Сермеус В., Винклер А.С., Аннезер Дж. Отношение врачей к решениям о конце жизни при боковом амиотрофическом склерозе. Боковой склеральный амиотроф, лобно-височная дегенерация. 2019 февраля; 20 (1-2): 74-81. [PubMed: 30789031]
7.
Corr CA. Элизабет Кюблер-Росс и модель «пяти стадий» в выборке из последних американских учебников. Омега (Вестпорт). 2020 декабрь;82(2):294-322. [PubMed: 30439302]
8.
Лаззарин П., Маринелли Э., Орзалези М., Бругнаро Л., Бенини Ф.Права умирающего ребенка: восприятие медсестер. Дж Паллиат Мед. 2018 25 сентября; [PubMed: 30256694]
9.
Friedrichsdorf SJ, Bruera E. Предоставление педиатрической паллиативной помощи: от отрицания, паллифобии, паллилалии к паллиативной помощи. Дети (Базель). 31 августа 2018 г.; 5(9) [бесплатная статья PMC: PMC6162556] [PubMed: 30200370]
10.
Бербис-Морелло С, Мора-Лопес Г, Беренгер-Поблет М, Райгал-Аран Л, Монтесо-Курто П , Ферре-Гро С. Изучение опыта членов семьи во время процесса смерти в отделении неотложной помощи: обоснованное теоретическое исследование.Джей Клин Нурс. 2019 августа; 28 (15-16): 2790-2800. [PubMed: 29752844]

Стадии горя: отрицание и гнев во время рака

В 1969 году Элизабет Кюблер-Росс, психиатр, придумала то, что сегодня широко известно как «пять стадий горя». Эта модель была получена из ее наблюдений за более чем 200 неизлечимо больными людьми и изложена в ее книге «О смерти и умирании». В ближайшие несколько недель мы будем больше говорить о процессе горя при раке, используя эту схему.Хотя 5 стадий горя изначально предназначены для людей с диагнозом, многие сочли их полезными и для близких.

Что мы рассмотрим в этой статье:
Каковы 5 стадий горя?
Отрицание во время рака
Как справиться с отрицанием
Гнев – почему мы злимся?
Как справиться с гневом

5 стадий горя и рака

Эта структура разбивает горе на пять стадий: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.Эта модель широко распространена, возможно, потому, что с ней связаны очень многие, но важно не вырывать модель из контекста. Распространенным заблуждением является то, что пять стадий горя относятся ко всем, тогда как на самом деле пять стадий горя Кюблера-Росса изначально предназначались для того, чтобы разрушить процесс горя у тех, кто страдает опасными для жизни заболеваниями. Однако с самого начала понимание этих стадий и их объяснение были расширены самой Кюблер-Росс и другими психологами.Это делает его основой, с которой могут идентифицировать себя близкие и даже те, кто болеет раком, но не умирает.

Как говорит сама Кюблер-Росс, этапы не являются линейной и предсказуемой последовательностью. Вместо этого профессор Кеннет Дока объясняет их как отражение того, «как люди справляются с болезнью и смертью», а не как «отражение того, как люди горюют». Люди не являются одномерными существами, созданными для соответствия рамкам. Воспринимайте эти пять стадий как средство для лучшего понимания того, через что мы, возможно, проходим, а не как нечто, чего вы должны придерживаться.Возможно, вы вообще никогда не почувствуете некоторые из этих эмоций. Но это может помочь нам выразить словами чувства, чтобы мы были лучше подготовлены к обнаружению и анализу того, где мы находимся в нашем опыте с раком.

В этой статье мы разбираем первые две стадии горя, отрицания и гнева, как они могут возникнуть в результате рака и что мы можем сделать, чтобы справиться с ними. В течение следующих нескольких недель мы будем погружаться в каждый этап, так что следите за обновлениями по понедельникам, чтобы пройти эти этапы вместе.

Отказ 

Что такое отрицание?

В психологии отрицание определяется как «защитный механизм, при котором конфронтация с личной проблемой или с реальностью избегается путем отрицания существования проблемы или реальности», и было постулировано Зигмундом Фрейдом. Обычно это временное явление, которое действует как реакция на ошеломляющую информацию или опасения по поводу потери контроля, неуверенности или страдания. Помимо избегания, другие эмоции, связанные с отрицанием, включают шок, замешательство и страх.

Само по себе отрицание не является чем-то плохим. Это способ помочь замедлить процесс утраты и способ природы дать нам понять, с чем мы можем справиться. Это часть процесса принятия новой реальности до того, как вспыхнут эмоции. Это как задержать дыхание, прежде чем узнать, что произойдет.

Отрицание при раке

Некоторые исследования выявили отрицание различных стадий рака. Согласно этому исследованию, распространенность отказа при постановке диагноза колеблется от 4 до 47%.Однако, если посмотреть на влияние рака на вашу жизнь, отрицание колеблется от 8 до 70%. Оба диапазона велики, но последний указывает на тот факт, что большинство людей испытывают отрицание, когда думают о влиянии рака на их жизнь.

Влияние отрицания на наше психологическое благополучие зависит от того, как мы справляемся с отрицанием. Это исследование показало, что отвлекающие стратегии (т. е. преодоление стресса путем сосредоточения внимания на других вещах, помимо стрессора) уменьшают стресс.С другой стороны, в то время как «механизмы пассивного бегства» (также известные как избегание преодоления трудностей, такие как прокрастинация, пассивная агрессия и размышления) снижали психическое благополучие.

Как справиться с отрицанием

В конце концов, отвлечение не так уж и плохо для нас. Это способ отойти от того, что вызывает стресс, что отличается от того, чтобы любой ценой избегать источника стресса. Согласно исследованиям, проведенным на людях, которые лечатся от рака на поздних стадиях, дистанцирование от ситуации также является популярным механизмом преодоления, который помогает нам уменьшить психологический стресс, поскольку помогает уменьшить значимость ситуации в нашей жизни и, возможно, обрести другую точку зрения.

Помните, что отрицание является совершенно естественной реакцией, и совершенно нормально отвлечься от новостей или последствий рака, занимаясь чем-то, что вам нравится и на что вы можете направить свое внимание, или попросить окружающих вас людей сделать перерыв от разговоров о раке во время эта фаза.

Гнев

Почему мы злимся?

Гнев — это эмоциональная реакция на предполагаемую угрозу. Это не совсем положительно, но когда дело доходит до горя, может быть неотъемлемой частью процесса.Это может помочь сигнализировать вашей совести о том, что что-то несправедливо, что вас беспокоит или какие-то другие угрозы. Часто люди могут бояться выражать свой гнев, потому что это просто не приятная эмоция, которая требует много эмоциональной и физической энергии, они не хотят причинять боль другим или боятся ее последствий.

Официальный сайт «Пяти стадий горя» хорошо объясняет контекст гнева в горе: «Под гневом скрывается боль, ваша боль. Чувствовать себя покинутым и покинутым естественно, но мы живем в обществе, которое боится гнева.Гнев — это сила, и он может быть якорем, придающим временную структуру ничтожности потери».

Но держать гнев внутри негативно влияет на ваше психическое здоровье и вместо этого выражается в другом формате: через критику, цинизм, депрессию или виктимизацию. Вместо этого рассматривайте гнев как естественную эмоцию и позвольте себе злиться из-за рака или из-за него, если вы находитесь в этом состоянии. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ высвободить эмоцию, не причиняя вреда себе или другим.

Здоровое преодоление гнева

Распознайте, когда вы злитесь, и попытайтесь выяснить причину. Выражайте свой гнев, когда чувствуете, что он приближается, а не сдерживайте его, когда вы позволяете ему гноиться и накапливаться. Позволив себе злиться, вы также избавитесь от самой эмоции, гнев рассеется. Так что позвольте себе злиться, но постарайтесь направить гнев на первопричину, а не на окружающих вас людей. Вы злитесь из-за рака или из-за потери свободы, индивидуальности или здоровья, а не из-за друзей, семьи, коллег или незнакомцев на улице.

Наоборот, физические упражнения — это отличный физический выход для гневных эмоций, так как они также высвобождают эндорфины, гормон хорошего самочувствия. Для некоторых физические упражнения во время или после лечения рака могут быть невозможны, и это нормально. Если это так, то просто старайтесь двигаться так, чтобы вам было удобно в течение дня, и это поможет не позволить злым мыслям гноиться.

Творческое самовыражение, такое как создание или прослушивание музыки, сочинение чего-либо, рисование, танец — все это может помочь высвободить эмоции выгодным для вас способом.Пусть все это.

Приложение «Война с раком» поможет вам справиться с горем и поделиться своими мыслями о своем положении. Общайтесь с другими, которые понимают это, и учитесь у людей, которые были там раньше.

Предоставленная информация не является медицинской консультацией и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Проконсультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по вопросам, касающимся состояния здоровья, особенно в период активности Corona / Covid19.Пожалуйста, не пренебрегайте советом профессионального поставщика медицинских услуг и не откладывайте его поиск из-за чего-то, что вы прочитали здесь. В случае неотложной медицинской помощи немедленно позвоните врачу, 112 или 911.

Отрицание, гнев, принятие: процесс скорби о COVID-19

Когда мы перешли на новую территорию, я обнаружил, что многие из нас, похоже, переживают процесс горя. Сначала я, конечно, отрицал это, как и многие мои сотрудники и студенты. Я хотел быть в школе столько, сколько смогу, я хотел видеть, как сотрудники входят, когда они приходят за своими вещами из своих классов; Я хотел связи.Честно говоря, я думал, что мы быстро справимся с этой ситуацией, и наша рутинная работа из дома будет только временной.

Отказ

Никогда в жизни я бы не подумал, что вообще возможно находиться вдали от моей школы, учеников и сотрудников в течение такого длительного периода времени. Раньше, когда я слышал слово «пандемия»,   , я думал об исторических вспышках, таких как Черная смерть 14-го века, американские эпидемии 16-го века, включая оспу, Филадельфийская желтая лихорадка 18-го века, Эпидемия полиомиелита в Америке 20-го века… список можно продолжить.Дело в том, что я до сих пор в шоке, узнав, что COVID-19 действительно происходит не только в нашем штате, но и в остальном мире здесь, в 2020 году — 21 веке — во время такого технологического прогресса.

Наборы реальности

Итак, что было дальше, после отказа? Наступила реальность. Я понял, что не смогу каждый день видеться ни со своими учениками, ни с сотрудниками, по крайней мере, лицом к лицу. Коридоры школы, когда-то полные шума и суеты, должны были стать пустыми и тихими.Я больше не слышал звуки смеха, бормотание голосов в разговоре и не был свидетелем динамики преподавания и обучения, происходящей в традиционной школьной обстановке. Я был в ярости, но больше всего, с разбитым сердцем. Для большинства моих студентов и сотрудников наше новое нормальное онлайн-обучение является неудобной обстановкой, не говоря уже о том давлении, которое испытывают сотрудники, пытаясь оправдать ожидания по размещению этих неудобных детей в 100-процентном виртуальном мире.

Залы школы Уэйли в нашем новом обычном

После первых двух недель навигации я связался с персоналом, чтобы узнать, как у них дела.Я хотел убедиться, что в это время они чувствовали поддержку и заботились о себе. Они разделяли мои опасения по поводу благополучия наших студентов; На самом деле, когда я писал этот блог, я обнаружил, что одного из моих учеников внезапно перевели в другую приемную семью. После общения с персоналом я больше всего чувствовал, насколько они самоотверженны. Каждый сотрудник, с которым я разговаривал, был больше заинтересован в обсуждении того, как они могут обеспечить наших студентов едой и одеждой, помимо других основных потребностей. По общему признанию, я чувствовал себя очень одиноким и изолированным в это меланхолическое время вдали от работы, но я думаю, что этого следовало ожидать в карантине.Однако мое настроение поднялось после знакомства с моей замечательной командой педагогов. Я обнаружил, как сильно эта ситуация повлияла на них, как и на меня, и я получил от них то, в чем, как мне казалось, мне было нужно, — связь.

Приемка

Я всегда был ремонтником. Я хочу быть в состоянии помочь, как бы это ни выглядело, и я поняла, что, возможно, мне нужна хорошая проверка. Все мои собственные дети выросли, наша собака недавно скончалась, а мой муж самоучка. трудоустроен и регулярно работает вне дома.Я сидел здесь, в «Zoomland», дома один каждый день.

Думаю, именно тогда я, наконец, достиг принятия, по крайней мере, его начала. Как только я понял, что мало что могу сделать с пандемией, я смог посмотреть на то, что происходит со своими эмоциями. Пришло время начать лучше заботиться обо мне.

Я решил взять себя в руки, выйти на улицу, чтобы подышать столь необходимым свежим воздухом, и устроить несколько собственных «тусовок» с друзьями, чтобы мы могли поговорить о чем-то другом, кроме виртуального обучения или COVID-19.Это помогло изменить мое мировоззрение в лучшую сторону.

Важность заботы о себе

Возможность виртуальных встреч со студентами и сотрудниками может стать нормой в ближайшие несколько недель. Однако, как лидеры, мы должны уделять время себе. Выход на улицу или выбор виртуальной встречи с друзьями и семьей может помочь сохранить прочные связи и положительное психическое здоровье, подобно тому, как мы общаемся каждый день. Как человеку, который преуспевает в общении и построении позитивных отношений, эти другие способы общения были полезны для моего собственного эмоционального здоровья.

Лидеры, вы заботитесь о многих! Убедитесь, что вы заботитесь о себе, зная, что вы заботитесь о других. Перезагружайтесь каждый день, общайтесь с людьми, чтобы поговорить о чем-то помимо работы, много смейтесь и выходите на улицу!

Робин Харрис — директор школы Уэйли в Анкоридже, штат Аляска. Она стала директором года на Аляске в 2018 году. Следите за ней в Твиттере ( @WhaleySchool ), Facebook (Whaley School) и в ее блоге ( китобойная школа.weebly.com ).

О жизни, потерях, гневе + принятии

Нора Зелевански — автор «Конкурентной скорби», мрачной комедии и маловероятной истории любви о потере и хаотических последствиях смерти.

После того, как в начале этого года нас познакомил друг, мы попросили Нору составить эту коллекцию книг о горе. Горе принимает множество форм и форм и является уникальным личным опытом для каждого из нас.Сейчас, когда в мире так много коллективных потерь, мы надеемся, что некоторые из этих книг покажутся вам интересными для чтения в течение года…

Есть известная цитата братьев Маркс, которая всегда находила во мне отклик. Граучо, играя роль доктора, проверяет пульс Харпо, затем пожимает плечами: «Либо он мертв, либо мои часы остановились».

Для меня эта сцена настолько точно отражает неразрывную связь между юмором и горем, утратой и смехом, что я сделал эту строчку эпиграфом к моему последнему роману.Первоначально я включил его скорее как личное примечание, своего рода тональное руководство при написании, но оно выдержало правку за правкой и, в конечном счете, осталось.

Как писатель и скорбящий, я воспринимаю и терплю юмор. Но я понимаю, что это не для всех. Мало того, что все мы скорбим по-разному, наши реакции и потребности меняются по мере того, как мы проходим через различные этапы, как общие, так и специфические для нашего индивидуального опыта.

Существуют впечатляющие романы и мемуары, в которых исследуются различные переживания утраты на разных этапах пути горя.Художественная литература дает возможность посочувствовать и убежать, найти утешение в реакциях персонажей, которые могут пережить наш опыт без надоедливых ограничений реальности. В мемуарах мы можем найти правду, общение и связь на чужом пути.

Вот шесть книг, включая мою собственную, в которых рассказывается о различных переживаниях горя:

ПОЛУЧЕНИЕ ПРИНЯТИЯ | Конкурентное горе — это черная комедия и маловероятная история любви о потерях и хаотических последствиях смерти.Но на самом деле речь идет о попытках найти катарсис, о том, как смириться с тем, что произошло, и разобраться в отношениях, которые оставил любимый человек. Когда Рен теряет своего лучшего друга Стюарта, она изо всех сил пытается поверить, что его действительно больше нет. Вместо того, чтобы спокойно соображать, она вынуждена спорить с его абсурдной группой других друзей (и с одним очаровательным, но раздражающим адвокатом) и понимает, что смущена тем, насколько хорошо она знала своего друга — и насколько хорошо она знает себя. Книга исследует борьбу, чтобы принять многие реалии горя, в том числе (иногда ошибочную) природу людей, которых мы потеряли.

ВЫсвобождение гнева | Beach Read Эмили Генри, безусловно, история любви, но она начинается скорее с гнева, чем с романтики. После смерти отца Дженьюари Эндрюс злится на весь мир, на своего отца, на свою маму, на ворчливого псевдонезнакомца в соседнем доме (который на самом деле является ее давним соперником). Определенные реалии, которые открылись после смерти ее отца, сделали ее сломленной, неспособной писать, неспособной функционировать, неспособной направить тот обнадеживающий оптимизм, который ранее характеризовал ее существование.Это история о том, как найти любовь после потери, но также и о том, как выплеснуть гнев, особенно по отношению к человеку, который ушел.

ПОИСК СВЯЗИ | « Crying in H Mart » Мишель Заунер (она же инди-рокерша «Японский завтрак») — это реальная история молодой женщины, потерявшей мать из-за рака, реальность, которая, кажется, угрожает стереть и ее чувство собственного достоинства. Используя элементы еды, семейной динамики и представлений об идентичности, Заунер воссоединяется с тем, что значит для нее быть кореянкой, и благодаря этому процессу остается на связи со своей матерью.Это история о том, как найти прочную связь с тем, кого мы любим, даже в его отсутствие, и развить новое понимание себя.

ЖИЗНЬ ПОСЛЕ ПОТЕРИ | Уве ворчливый (и старый). По крайней мере, соседям по жилому комплексу он кажется ворчливым (и старым). На самом деле, он далеко не ворчливый; он в глубокой депрессии. Недавняя потеря лишила его воли к жизни. Однако чем упорнее он пытается уйти из жизни, в прямом и переносном смысле хлопая дверью перед лицом (слишком задорных) людей (и кота), которые хотят с ним познакомиться, тем чаще они возвращаются снова и снова, чтобы нарушить его планы.«» Фредрика Бэкмана «Человек по имени Уве » рассказывает историю человека, который против своей воли начинает понимать, что есть жизнь после потери, и постепенно открывает себя для радости.

В ПАМЯТИ | Написанная одним из самых блестящих эссеистов нашего времени, книга Джоан Дидион «. Год волшебного мышления » рассказывает историю ее борьбы с горем после того, как ее муж внезапно умер от сердечного приступа за обедом, в то время как ее дочь лежала без сознания в реанимационном отделении интенсивной терапии. узел ухода.Большая часть книги рассказана в форме воспоминаний, поскольку она вспоминает дни, которые были размыты шоком, нереальностью и туманом прошлого. Во что превращаются наши общие истории, когда мы единственные, кто их обрабатывает? Как мы начинаем жить без наших самых важных людей? Как мы наслаждаемся и понимаем наши воспоминания, продолжая жить своей жизнью?

ДО И ПОСЛЕ | Разрушительный и красивый роман, не для слабонервных, The Great Believers Ребекки Маккай описывает рост эпидемии СПИДа в Чикаго в 1980-х, особенно то, как она разрушает и влияет на одну запутанную группу друзей.Главы переключаются между точкой зрения Йеля Тишмана, преодолевающего трудности того времени, и Фионы, сестры его друга Нико, которая 30 лет спустя находится в Париже, чтобы выследить свою отчужденную дочь. В книге подчеркивается, что после травмы или трагедии часто есть до и после — кем мы были и кем мы стали. Он смотрит на ту же потерю из внутреннего хаоса, а затем, позже, в зеркало заднего вида, с определенной долей задним числом, но все же с постоянной потребностью попытаться обработать и понять.

Справиться с горем? Мы говорим об этом больше здесь.
Хотите больше списков для чтения? Найдите больше замечательных здесь.

Поделиться «6 книг о горе: о жизни, потерях, гневе + принятии»

3 шага, чтобы преодолеть стадию гнева и горя

  • Горе может проявляться по-разному для каждого человека, оплакивающего тяжелую утрату, но обычно возникает гнев.
  • Если вы чувствуете гнев после потери любимого человека, вам следует сначала спросить себя, откуда может возникнуть этот гнев: вы злитесь на ситуацию, на человека, может быть, на духовную фигуру?
  • Распространенной причиной гнева, когда дело доходит до горя, является нежелание человека признать, что он должен продолжать жизнь без любимого человека.
  • Вы также можете добраться до корня своего гнева, исследуя другие сложные эмоции; они включают печаль и страх.
  • Наконец, примите всю боль, которую вы испытываете, поскольку подавление своих чувств только продлит ваше горе.

В 1969 году швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс предположила, что существует пять универсальных стадий горя: отрицание и уединение, гнев, торг, депрессия и принятие.С тех пор эти этапы используются для описания того, как мы реагируем на душераздирающую потерю. Но вот в чем дело: справиться с разрушительной потерей — это невероятно индивидуальный и личный опыт.

Хотя эти «стадии горя» могут быть обычным явлением, нельзя точно сказать, как вы, я или другой человек будете оплакивать потерю любимого человека. Вы можете столкнуться с отрицанием или принять потерю довольно быстро, потому что вы ожидали ее и готовились к ней; вы могли бы становиться все более сердитым, или вы могли бы погрузиться в низкий уровень отчаяния.Или вы можете испытать эмоцию, о которой мы даже не говорили.

Все это говорит о важном вопросе: Как можно справиться с гневом, который он может чувствовать в связи с потерей любимого человека? Вот три шага для начала.

1) Найдите корень своего гнева.

Если вы чувствуете злость после потери кого-то, первым делом нужно понять, откуда исходит ваш гнев. По словам социального работника Крисса Кеворкяна, доктора философии, «когда речь идет о гневе, важно посмотреть на него и выяснить, злитесь ли вы на ситуацию, на человека, который умер, или, возможно, даже на Бога , ». говорит.«Лучший совет — обсудить это с консультантом по вопросам горя, который может помочь человеку справиться с его/ее процессом скорби и найти способы справиться с потерей, которую он/она пережил». Консультант по горю может помочь вам определить источник гнева, а также определить здоровые стратегии преодоления потери.

Кеворкян продолжает объяснять, что гнев может быть вызван тем фактом, что «человек теперь должен справляться с жизнью самостоятельно, поскольку любимый человек умер». Например, если вы взрослый ребенок, чей родитель умер, что это будет означать для вашей жизни и всех планов, которые вы должны были разделить на важные жизненные события… такие как брак и рождение детей с вашим родителем рядом с вами, научив вас тому, как воспитывать своих детей? Это много, чтобы обработать — и чувство подавленности может легко проявиться как гнев.

2) Покопайтесь в других эмоциях — что еще вы чувствуете?

Вам повезло? Изучение других эмоций может помочь вам обнаружить причину вашего гнева. Мелисса Хадсон, лицензированный брачный и семейный терапевт, объясняет, как столкновение с другими негативными чувствами, такими как грусть, страх и боль, может помочь вам лучше понять свой гнев и в конечном итоге помочь вам исцелиться от потери:

«Стадия гнева горя, безусловно, может сбивать с толку. «Почему я так зол?» — спросите вы.«Хорошо ли это?» Что важно понимать в отношении гнева, так это то, что это вторичная эмоция; под ним находится первичная эмоция, часто печаль или страх. Часто бывает полезно попытаться немного замедлить себя и спросить: «Чего я боюсь? В чем моя печаль?» Эти вопросы и, что более важно, ответы подчеркнут, с какими проблемами вы все еще работаете в связи со своим горем.

3) Наклонись к своей боли.

Еще один полезный совет, когда вы преодолеваете горе и сталкиваетесь с гневом, — постарайтесь прислониться к боли.Не пытайтесь отключить или избежать этого. Идите вперед и чувствуйте — чувствуйте столько, сколько сможете вынести. Почему? Потому что это поможет вам продолжать двигаться через горе.

«Когда мы подавляем чувства, пичкаем их или игнорируем, они не исчезают… они просто остаются неразрешенными», — говорит Хадсон. «К сожалению, здесь не обойтись без обид. Нужно только пройти через это, чтобы достичь принятия. И когда у нас есть неразрешенные чувства, они часто возникают неожиданным образом. Если вы бросите чувства под ковер, уверяю вас: вы продолжите спотыкаться о них.Так что столкнитесь с этим, назовите это, почувствуйте это, и раньше, чем позже, это останется позади».

Ознакомьтесь с последними советами по психологическому оздоровлению и обсуждениями, доставленными прямо в ваш почтовый ящик.

Начните отношения с выдающимся советником

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принятие всех основных и большинства видов страхования
  • Высококлассное обслуживание клиентов и премиальные преимущества
  • Встречи в тот же или на следующий день
  • Сверхгибкий 23.Отмены за 5 часов

Рабочая тетрадь ACT для гнева

«Эта книга, написанная двумя мастерами-клиницистами с многолетним опытом, представляет собой сострадательный, научно обоснованный подход к эффективному реагированию на гнев. Многие из стратегий, которые мы используем, чтобы попытаться «контролировать» или избежать гнева, в конечном итоге приводят к обратным результатам, еще больше усиливая боль и стыд. Вместо этого эта рабочая тетрадь предлагает практические инструменты, которые помогут вам понять гнев и развить навыки, необходимые для того, чтобы жить в соответствии со своими ценностями, даже когда гнев присутствует.
— Дженна Лежен, доктор философии , лицензированный клинический психолог; президент Портлендской психотерапевтической клиники, исследовательского и учебного центра; рецензируемый тренер по терапии принятия и приверженности (ACT); и соавтор книги Values ​​in Therapy

~ Дженна Лежен, доктор философии

«Это не очередная пустая книга о том, как избавиться от гнева. Вместо этого мы узнаем, что гнев — это то, что мы все испытываем.Это часть человеческого бытия, а не то, чего следует стыдиться. Вооружившись этим ключевым открытием — и вооружившись своими личными историями взросления в окружении гнева, — авторы мастерски ведут нас к научно обоснованному пошаговому исследованию внутренней работы нашего гнева и того, как мы может как приветствовать его, так и управлять им для нашей долгосрочной выгоды. Если вы когда-нибудь чувствовали, что ваш гнев выходит за пределы нормы, или чувствовали себя бессильными что-либо сделать, эта книга для вас. Настоятельно рекомендуется.
—Кирк Стросал, доктор философии , соучредитель ACT и соавтор книги «Внимательность и принятие при депрессии»

~ Кирк Стросал, доктор философии

«Два наших самых нежных голоса в ACT, Робин и Мануэла, создали руководство, которое покажет нам путь от «гнев — это плохо» к «гнев — это интересно». Краткая и наполненная мощными упражнениями, эта книга обязательна как для подавляющих, так и для тех, кто действует.Прочтите ее и научитесь быть милым с собой (и своей уязвимостью), когда делаете то, что важно».
— Патрисия Робинсон, доктор философии , директор по обучению в Mountainview Consulting, директор по инновациям в Межпрофессиональном институте первичной медицинской помощи штата Орегон и соавтор The Mindfulness and Acceptance Workbook for Depression и The Depression Toolkit

~ Патрисия Робинсон, доктор философии

«В этой ясной, увлекательной и очень полезной книге Уолзер и О’Коннелл создали поистине уникальное предложение. Рабочая тетрадь ACT для гнева мастерски ведет нас к сострадательному пониманию того, почему мы боремся с гневом, и предлагает мощные инструменты, чтобы помочь тем, кто борется с этой вызывающей эмоцией — не пытаясь контролировать свой гнев или стыдить себя за то, что он у нас есть. , но глубоко занимаясь тем, что наиболее важно для нас. Жизненно важный ресурс для всех, кто борется с гневом, и для тех, кто стремится им помочь. Настоятельно рекомендуется!»
— Рассел Колтс, доктор философии , профессор психологии Университета Восточного Вашингтона и автор книги «Сострадательное руководство по управлению своим гневом» и CFT Made Simple

~ Рассел Колтс, доктор философии

«На первый взгляд, гнев — это то, что нужно контролировать, но это относится только к агрессивному поведению.Эмоция гнева может быть мудрым компаньоном, помогая вам увидеть собственные страхи и уязвимости с точки зрения искреннего сострадания к себе. Именно этому научит вас эта хорошо написанная и мудрая книга. Если вы причинили ужасную боль себе или тем, кого любите, действуя из гнева, замирая на месте перед лицом гнева, теряя свои границы или прячась от себя, чтобы подавить гнев, пришло время научиться относиться к этому основному чувству. человеческие эмоции по-новому. Возьмите эту книгу и начните.
— Стивен С. Хейс, доктор философии , профессор Фонда Невады кафедры психологии Университета Невады, Рино; а также создатель и соразработчик ACT

~ Стивен С. Хейс, доктор философии

«Повторяющееся гневное поведение может повредить нашей жизни, жизни наших семей и даже нашему сообществу/культуре в целом. Рабочая тетрадь ACT для гнева предлагает трансформационные процессы, чтобы изменить поведение, вызванное гневом, на действия, основанные на ценностях, принять гневные чувства и мысли, не превращая их в нападки, и заменить гневные суждения состраданием и прощением.Настоятельно рекомендуется.»
— Мэтью Маккей, доктор философии , соавтор книг ACT о жизни без гнева и Когда гнев причиняет боль

~ Мэтью Маккей, доктор философии

Вторая стадия горя: гнев

Хотя верно то, что каждый переживает горе по-своему, профессионалы признают, что существуют характеристики или этапы, общие для многих людей в процессе преодоления потери.Этапы плавные; не все пройдут каждую стадию, и стадии не в хронологическом порядке. Стадии отрицания, гнева, торга, депрессии и принятия дают структуру, с помощью которой можно достичь понимания процесса горя.

Второй часто описываемой стадией горя является гнев.

Гнев: выпущены часы

По мере того, как внимание переключается на вторую стадию — гнев — лучше думать о гневе как о состоянии, а не как о стадии.Стадия часто рассматривается как фаза, которая ведет к другой фазе или, в конечном счете, к конечному результату. Было бы лучше рассматривать гнев как «состояние» во время процесса скорби, когда обстоятельства или условия жизни таковы, что гнев может легко стать реакцией.

Хорошее сравнение происходит в области метеорологии. Часы торнадо или часы сильной грозы выпускаются, когда условия в атмосфере благоприятны для создания суровой погоды. Горе ставит нас под «гневные часы»; обстоятельства жизни благоприятствуют тому, чтобы мы рассердились.

В естественном процессе горя бывают моменты, когда человек чувствует разочарование, ловушку и боль. Обычно бурлящие эмоции всплывают на поверхность и направляются на кого-то или что-то. Когда боль доминирует над чувствами, естественно искать виноватых. Злость — это способ высвободить энергию, протестовать против потери, которая не имеет смысла или кажется справедливой. Хотя в глубине души человек понимает, что гнев нелогичен и не оправдан, эмоции редко бывают логичными.

Как только человек перестает отрицать факт утраты, начинает проявляться реальность ситуации, принося дополнительное замешательство, разочарование и боль. Разум и тело начинают отклонять боль, вместо этого выражая ее в виде гнева. Гнев может быть направлен на неодушевленный предмет — например, удар кулаком по стене или мусорное ведро. Он может быть направлен на людей; совершенно незнакомые люди, друзья или члены семьи. Иногда гнев на самом деле может быть направлен на умершего близкого человека, эмоционально обезумевшего из-за того, что он оставил нас.Гнев часто представляет собой циклический процесс. Человек чувствует себя виноватым за то, что злится, что, конечно же, ведет только к еще большему чувству гнева.

Гнев на дисплее: другие чувствуют гнев

Как можно выразить гнев? Каковы распространенные способы отображения гнева, который накапливается внутри?

Гнев часто выражается и направляется:

  • На себя, за то, что вы сделали или не сделали при жизни и смерти близкого человека. Эти чувства могут быть как реальными, так и воображаемыми.
  • На любимого человека, за то, что он умер и бросил тебя.
  • На выжившего члена семьи за то, что он не погиб.
  • На врачей, медсестер или медперсонал за то, что не удалось спасти близкого человека.
  • В ситуации, которая оставила вас без сил.
  • Судьбе или Богу за то, что ваш любимый человек заболел и умер.
  • У других, кто не испытал такой потери.
  • На других за то, что они счастливы, а ты нет.

Как справиться с гневом: есть надежда

Что можно сделать, чтобы справиться с этим гневом? Вот несколько предложений.

Во-первых, попытайтесь понять, есть ли обида или разочарование, которые подпитывают гнев. Возможно, были ожидания, что друзья окажутся более отзывчивыми. Обида может возникнуть, когда один человек, кажется, быстрее справился со своим горем. Сколько гневных чувств направлено на людей, которые не оправдали ожиданий во время утраты? Были ли вещи, которые ожидались, но не произошли? Были ли ожидания разумными? Каковы возможные причины того, что люди реагировали именно так?

Во-вторых, найдите способы высвободить чувство гнева надлежащими способами, которые не принесут вреда никому.Некоторые люди находят это освобождение через физическую активность. Спорт, физический труд или интенсивные упражнения могут помочь справиться с гневом и высвободить его. Другие могут обнаружить, что творческий выход — музыка, искусство или письмо — может быть идеальным способом выразить то, что часто невыразимо. Не стесняйтесь обращаться к другим за поддержкой.

Если гнев носит навязчивый характер или если кажется, что есть чувства, способные причинить вред себе или другим, следует обратиться за профессиональной помощью, чтобы направить процесс горя и уменьшить непосредственную угрозу опасности.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.