Фредерик делавье анатомия силовых упражнений для женщин: Книга: «Анатомия силовых тренировок для женщин» — Делавье, Гандил. Купить книгу, читать рецензии | Delavier’s Women’s Strength Training Anatomy Workouts | ISBN 978-985-15-4941-8

Содержание

Анатомия силовых тренировок для женщин читать онлайн бесплатно Фредерик Делавье, cкачать в pdf

27.04.2021 08:23

Ксения Болотина

0 +1-1

Хорошая книга для построения тела. К сожалению, мало внимания уделено заднему пучку дельт. В конце книги собраны программы для 1, 2, 3 и 4 тренировок в неделю.

13.03.2021 01:24

EkaterinaSaukova

0 +1-1

понравилась книга тем, что здесь хорошо расписаны упражнения с точки зрения анатомии, а так же приведены варианты классических и эффективных фитнесс упражнений.

12.03.2021 04:11

Голованова Елена

0 +1-1

Отличное пособие. Заменяет год занятий с персональным тренером. Акцент на силовых тренировках. Есть упражнения на растяжку.

16.02.2021 11:52

Victoria C

0 +1-1

В книге представлены различные вариации программ тренировок для дома и для зала, есть грамотное разделение по уровням подготовки с акцентом на нижнию либо верхнюю часть тела, иллюстрации с пояснениями и самое главное – детальный разбор групп мышц, задействованных в каждом конкретном упражнении.

26.12.2020 06:38

rk-bio

0 +1-1

Полезная книга, хотя в жизни применять подобные советы все равно не буду. Всегда времени не хватает, хотя почитать интересно.

23.10.2020 11:05

Saleeva Nailya

0 +1-1

замечательная рекомендуется всем кто хочет иметь накаченное тело,легко читается, хорошо объясняется какие мышцы работают в упражнениях ,и программа тренинга прилагается

18.06.2020 03:42

Ангелина Илюхина

-1 👎 +1-1

Немного теории и куча картинок с упражнениями. Сейчас есть YouTube, там упражнения можно посмотреть. Я думала, что будет описана биомеханика силовых, но нет. Как по мне покупать книгу не стоит.

02.06.2020 04:53

snvnvs

0 +1-1

Доступный язык, полезная информация. На иллюстрациях показано, какие группы мышц и в какой степени работают. Дано описание правильного выполнения упражнения и возможных ошибок.

31.05.2020 01:53

mmelnikova111

0 +1-1

замечательная книга, которая поможет понять всю технику упражнений! с ее помощью можно составить личные программы тренировок. рекомендую всем особенно начинающим

Поиск по тегам: #%d0%b4%d0%b5%d0%bb%d0%b0%d0%b2%d1%8c%d0%b5

-302к3D5 утра7 минут90 дней дневникаагрессияАнатолий Левенчуканатомиябенджамин_сейболдdialectical behavior therapyдизайн экспериментадоместикацияджемитонэлементыэлементы.руэтологияgrosslarnakhхабризбранноекожемякинакрысыЛевенчукlofiлю: незаконченноеМария_ПадунмышцыонтологияотображениеПадунPatientZeroпереводплечоприродаприручениепсихолог:_как_найтипсихологияпсихотерапияримма кожемякинасейболдсхемаСистемное мышлениесистемноинженерное мышлениестрахсуставтрафиктревогавидеовикипедиявизуализацияязыкynabютьюбзоологияАарон БекабстрактавваавтозаменаавтоматизацияавтоответчикагнозияагрессияАдаменкоадаптацияаддикцияАдриан ФортиазартАйзексонАйн РэндАйрисАйрис АпфельайфонАкош КаройакушерствоакцентАлан КуперАлан Лайтманалан уоттсАлександерАлександрАлександр АмзинАлександр ЛюбищевАлександр МарковАлександр ПиперскиАлександр ПрохоровалисаалкогольАллен КаррАльтшуллерАльфред БестерамзинамигдалаАнатолий ЛевенчукАнатолий МариенгофанатомияанглийскийАндерхиллАндрей УшаковАндрей ЯковлевандроиданекдотанимацияанкетаАнна ЛобутеваАнна ПотапкинаантисептикаАнтон НосикантропогенезантропологияапертураардуиноАркадий ВайнерАркадий МильчинАрнхеймарсеналарт-директорскоеарт-лекторийАртем ГорбуновАртемий ЛебедевАрхимедархитектураарчиарчи и мехитабельасанаасимметрияастрологияастрономияасфальтАся КазанцеваатеизматомаурааутотренингацетилхолинаштангааэропортаэрофлотаэроэкспрессбабочкабагбагажБайстерБайярбактериибананбананыбараныбедробезумиеБекБекбулатовабен лукас бойсенБен ХоровицБергБёркБернБернсБерресонбесконечностьбестерБилеБилл БрайсонБилли МиллиганбиографиябиологиябиркаБистибихевиоризмблогболливудбомбабордюрБорис ПрокудинБорис СтругацкийБоуиБрайсонБрюербуддизмбудильникбуквыбульдозербутербродная высотаБутлеровбуфербыкбэнг-бэнгбюджетважностьвай-файВайнерывакансияВалера ЯцкоВалерий КуринскийвалютаВандербильтвариабельностьВастрикВахштайнвдохновляющеевезениеВеликобританиявелобайквелопарковкивероятностьвесвести.
руВестонвзаимнооднозначностьвзвешиваниеВивианВивиан МайервидеовизуализациявикипедияВиктор ВахштайнВиктор ПапанекВиктория ИванющенкоВил ВиллисВилеайнур РамачандранВиллисвинавина и стыдвитринавкусВладимир КричевскийВладимир ЛевиВладимир Серкинвнешностьвниманиеводавоенное деловойнавокзалволныволосывопросвопрос-ответворкфлоуивоспитаниевоспитание детейвосприятиевосприятие пространствавосьмое мартавремявтороклассникамВудсонвыборвыживаниевыставкаВячеслав ДубинингазгазетаГаззанигагакгаллюцинацииГарри Поттергейм-дизайнгеймдевГеннадий ИвановГенри ФордГенрих АльтшуллергеографиягеологиягеометрияГеоргий ВайнерГеоргий ЩедровицкийГерц Франкгештальтгештальт-психологиягигиенагиппокампгитгитхабглавноеглавредглазаглубинаглутаматглюкозагневГодфри ХардиГолдраттголодГонсалесГордонгорениегородской дизайнгороскопГоулманграмматикаГранинграфический дизайнгрелинГригорий ЛепсгрустьгуглГудвинГумилевГэвин де БеккерГэвин КеннедиДалер АлиеровДаниел КанеманДаниил Граниндарвинизмдата-сайенсДахиггдва капитанаДе БеккерДелавьедемографиядемондень рожденияденьгиДепартамент транспорта Нью-Йоркадеперсонализациядепрессиядеталидетективдетидетстводефицит вниманияДжей БерресонДжеймс БёркДжеймс ГордонДжеймс ГудвинДжеймс РэндиДжеймс ФрэзерДжейн ДжекобсДжекобсджесси микамДжессика СаксДжеф РаскинДжефф СандерсДжим КэмпДжобсДжон МакКрейДжон МалуфДжон МаэдаДжон МединаДжонатан СмитДжудит ВестонДжулия Эндерсдзадзэндзиродиалектическая поведенческая терапиядиетадизайндизайн продиктован теломдизайн текстомдизайн экспериментадизайн-базадизайн-ошибкидизайн-процессДиогендип-лернингДипворкДиснейдистанционный курсдля детейДмитрий Ермоловичдневникдоказательный подходДокинздокументальный фильмдолгдолларДоминик О’Брайендон маркизДональд КоноверДональд НорманДонелла МедоуздофаминДПТДробышевскийДубининДумДусьедушевая лейкаДэвид БернсДэвид БоуиДэвид ОгилвиДэвид ХокниДэвид ШварцДэн СиммонсДэниел ГоулманДэниел КизДэниэл СаймонсДэниэль СтефановичДюканебанькоЕвклидеврейский музейевроЕгор ЖгунедаЕкатеринбургЕлизаветаермоловичЖадсон БрюерЖелязныжжжж аввыжж двух капитановжж медхисториЖЖ метросхемопанорамаживописьживотныежим лежажурналистиказабываниезависимостьзагадказадачазамкнутостьзапретзарядказащитазвукзвукизвуковой фонзеленыйземфираЗигмунд ФрейдЗинсерЗОЖзолотоЗощенкозрениезрительное восприятиезубыи-ди-нИбукаИвановигорь адаменкоигорь адаменко посоветовалиграидеяидиотекаиерархические конечные автоматыизбранноеизмененияИИИКАилон маскильинИлья БирманИльяховильяхов посоветовалимяиндияинженерияинженерное мышлениеИнксистеминстаграминструкцияинструментинсулининтегралинтервальная тренировкаинтервьюинтересинтернетинтерпретаторинтерфейсинтуицияинфографикаипабИрвин Яломирина левоваирина цезарьискусствоискусство видеть паттерныисправление ошибок мышленияисторияИэн СтюартйогаКазанцеваканбанКандельКанеманКапланКаройКарркарьеракатегориякафеквалиаквантовая физикаКевин ЛинчКеннедиКетмеллКизкимкинематографкиноКино МакгрегоркипятоккишечниккликКлимент Тимирязевкнигикогнитивная наукакогнитивная терапиякогнитивные искажениякожакока-колаколмогоровская сложностьколосс человеческийколумнисткольцоколя панфиловкоммерческий дизайнкомпозицияКоноверКонрад Лоренцконструированиеконструкторконсультацияконтринтуитивностьконтроль весаконцентрациякопенгагенкопированиеКорней ЧуковскийкоронакосмоскотятакофекошкакошкикрасотакривыекризисКрис ФритКрис ЯнгКристина ЛевченкоКристофер АлександерКристофер Шабрикритическая цепькритическое мышлениеКричевскийкровостоккруговороткружкаКрымкрысакрышаКсения Владимировна посоветовалаКсенофонткулинариякультуракуперкурениеКуринскийкурсеракэл ньюпортКэмпЛавкрафтЛайтманлакунаЛассенЛатталаттелебедевЛев ТолстойЛевенчукЛевиЛейнЛекутерлекциилекциялента.
руЛео СцилардЛепслептинЛибанийлингвистикалингвистическое согласованиеЛиндеЛинчлисточкиЛичличная системаЛобутеваловушки для разумалогикалоготиплозоходстволокус вниманиялонгридлоренцЛоуренс ГонсалесЛоуренс Личлоуфайлуис си кейлурияльюис кэрролллюЛю Цысиньлю: незаконченноелю: неначатоелю: перетипографитьЛюбищевлюбовьЛюдвиг Фаврелюди-батарейкиЛюдмила СарычеваЛюдмила ЧельцоваЛюси Джо ПалладинолюттвакмагияМайк БайстерМайкл ГаззанигаМайрволдмакмакбукмаккрейМаксим БилеМаксим ИльяховМалуфмамонтманипуляцияманная кашаМанселлМариенгофМария ПадунМарк ФорстерМарк ЧангизиМарковМаркус ЧоунМарша ЛинеханМасару Ибукамассажмассажистмассив аттакматематикамашинное обучениеМаэдаМединамедитацияМедоузмедузамелочимемыментальная картаменюмера сложностиметрометросхемопанорамаметцингермехитабельмигреньМикамМилграмМиллиганМильчинминдалинаминусмифМихаил ДымшицМихаил ЗощенкоМихаил КонстантиновМихай ЧиксентмихайиМиша ПетрикмнемоникаМнениеМоборнмодамодальностьмодельмодульмозгмолочный шагМонтеньморальмореМорин Кирби Лассенморской котикМосквамотивациямотивация избегания неудачмотоциклистыМРТмудакМузей Виктории и Альбертамузыкамузыка без словмультфильммутациямыслемашинамышимышцыМэйнаблюдательнавигацияНайджел Латтанайк борзовнаписалнаркотикинаселениенасилиеНассим Талебнатальная картаНатан Майрволднауканаучная лингвистиканаучная фантастиканаучный подходнаучпопнаушникинебоневлезание в долгневосприимчивостьневрознегазированнаянегласное соглашениеНедиваннейробиологиянейролинкнейромедиаторынейронауканейронынейросетьнепроливайканервная системанетфликснечтениеНик ЛейнНиколай ГумилевНиколай ПанфиловНил ШубинНисбеттНовый годнорадреналиннормаНорманНосикноскиноутбукНью-ЙоркНьюпортНьярлатотепНюхоблакаобманобраз городаобраз телаОБрайенобратная связьобучениеобщение с людьмиобщностьОгилвиоглавлениеограничение естественных реакцийограниченияодессаодиночествоОливер СаксОльга БергОляопределениеопросоптические иллюзииорганизацияорганизованностьоригиналам.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
нетосознанностьоставленныеотборотжиманияоткрытиеотчетофициантохранаоценкаоценочное восприятиеошибкаошибки проектированияощущенияП.ПаддикомбПадунПако АндерхиллПалладинопамятьпаникаПанфиловпапанекпарадокспаранормальноеПаркерпастапатологияпаттернпаузыПаулиПВОПегги ПостпениеПенни ЛекутерпереговорыперегрузкаперепечаткаПетрикпеченьпжлстПиксарПиперскиписьмапитаниеПитер УоттсПифагорпластикПлатонПлаттплейлистплемяплзплощадьплунгянПопобедаповедениеПод редактурой Макса Ильяховаподаркиподлодкаподсчетыпожалеть и пострадать вволюпоискпоиск внутренней опорыпокупательПол РэндПол Уэйдполетные правилаполитикаполицияполнолуниепомощь клубапонемногу из разных наукпонимайпонравилосьпопуляцияпоражениепоребрикпорнопортретпорядокПостпостмодернизмпостнаукапостроение внутренней опорыПотапкинапотокиПоттер-Эфронпоэзияправилаправосудиепредвидениепредсказаниепредчувствиепрезрениепрекрасные иллюстрациипрепятствияпривычкапривычкипривязанностьприкладная математикапринтерпринципприоритетприцеливаниеприятногопровалпрогнозпрограммапрограммированиепрограммыпрогресспродавщицапроектированиепрозопагнозияпроизношениеПрокудинпромдизайнпропагандапростотапротонПрохоровпсевдонаукапсихикапсихоанализпсихолог: как найтипсихологическая самопомощьпсихологическое консультированиепсихологияпсихология на пальцахпсихотерапияпсихофармакологияптицапутешествиепутешествияПьер БайярПьер ДюканравновесиерадиорадостьразгадкаразговорраздражительразличениеРазрешение себе неРальф КапланРамануджанРамачандранраненыйраскинраскрытиераспознаваниераспорядок днярассылкарастяжкарациональное и критическое мышлениереактивностьреакцияреализацияреальностьрегулярные выраженияредакторскоередактурарежим питаниярежиссураРезерфордРейман АтарейнджеррекламарелигияремонтрефлексиярецензияржакарифмыРичард ДокинзРичард НисбеттРичард ПлаттРичард РумельтРичард ТарнасРичард ФейнманРоберт ЧалдинироботРоджер ЖелязныРолло МэйРолс-РойсРон ДусьеРональд Поттер-ЭфронРослингРудольф АрнхеймруководстворульрумельтРэндРэндирэпрюкзакСаймонссакссамодисциплинасамоучкамСандерсСанкт-ПетербургсапсанСарычеваСАСЧсахарсахарозаменительсахзамсбербанксветСветлана Бурлаксвечасвобода волисвязисвязьсделываниесебастьян планоСеймур Чвастсекссексуальные фантазиисектаселфиСЕОСеовСергей БелковСерега ШабалинсериалсерияСеркинсеротонинсерыйсигналсила волисила нервной системысимметрияСиммонссинапсысиндром самозванцасинийсистема подкреплениясистемная организацияСистемное мышлениесистемноинженерное мышлениесистемный анализсиськискептицизмСкотт АлександрскриптонитслезысмертьсмехсмиСмитсмысл дизайнасмысл жизнисовестьсоветсознаниеСократсольсонСопроматсосискисоциальное давлениесоциологиясоциометрияспагеттиспейсрейлспинспортспортзалсправочникисрединный путьссылкасталкингСтарбаксстарениестатьи о том о семстереотипыСтефан БистиСтефановичСтив ДжобсСтив ПаркерСтивен СеовСтивен ХеллерстикерыстилизациястильстимулстихистолбикстраданиястратегиястрахстрашилкиСтругацкийструктурастудиястыдстыд и винаСтэнли МилграмСтю ГирлингСтюартсупсухогрузсушисхемасценарийсырСьюзан БлэкморСьюзан УэйншейктазТаисия Бекбулатоватайм-менеджменттаймлапсТалебтараканТарнастеги: нужно большетедтексттекстытелевидениеТелеграм-каналТелеграм-чатиктелепатиятелотело как дизайн-ответтема для разговораТема Лебедевтема посоветовалтемпераменттеория игртеория ограниченийтеория системтеппинг-тесттерроризмтесттехникатим урбанТим ХарфордтиптипизированиетипографикатождественностьтокенТолстойтолстячокТом ВандербильтТомас МетцингерТомми ТомпсонТомпсонточкатранзактный анализтрансаэротратытревогатревожностьтрейлертреллотрениетренировкатренировка мышлениятренировка привычектридэТРИЗТристан Хайриструсытрусы с рисункомтрюктуалетная бумагатудулисттупые качкитэдТэд ЧануайнэбубийствоУильям ЗинсерУитменулыбкаУолтер АйзексонУоттсуправление группойуправление проектамиупражненияурбанистикаустарелоутроучить иностранныйУэйдУэйншейкУэсли ВудсонуютФаврефакт-чекингфантастикафантомфанфикфб2Фейнманфетишифизикафизиологияфизические тренировкифизкультурафилософияфильмфильм-выставкафильтрфинализироватьфломастерфонетикаФордфоркфлоуиФорстерФортифотофотографияФранкФредерик ДелавьефрейдфритФрэзерфункциональная структурафутболфэшнхабрХанс РослингхаосХардиХарфордхаскихедспейсХеллерхимияхимия и жизньхйалталин или как его тамхозяйке на заметкуХокнихолодецхолодильникХоровицхроникахудлитхудожникхудожникихэллоуинцветцветоощущениецветыцелесообразностьцельцель жизницентр голодацепочка: дизайн для большинствацерковьцитатацифровая психологияЦысиньЧалдиниЧанЧангизиЧарльз ДахиггЧарльз ЭллиотчбЧвастЧельцоваЧиксентсмихайичиройликчиталкаЧихольдЧоунчтениечто у людей под капотомЧуковскийШаб-НиггуратШабалиншаблоныШабриШалтай-Болтайшантажшапкашар судьбыШварцшерешевскийШерлок Холмсшерстьшеф-поваршизофазияшкафшкробиусшкурашотштангаШубиншумЩедровицкийщенкищеткащиэволюцияэврифингэгоизмЭд КетмеллЭдвард ЛюттвакэйдетикаЭйнштейнэкологияэкономикаэкспериментэкстрасенсэлектричествоэлектронэлементы.
руЭлиезер ЮдковскийЭлияху ГолдраттЭллиотэмерджентностьЭмили Постэмодзиэмоцииэмоционально-образная терапияэмоциональные инвестицииЭндерсэнди паддикомбэнштейнэпплэргономикаЭрик БернЭрик Кандельэспрессоэтикетэффект приманкиэффективностьЮдковскийюморютьюбядязыкязык: английскийязыковая механикаязыковая сложностьЯломЯн ЧихольдЯнгярлык57Искать

Ничего не нашлось. Попробуйте поискать по другим тегам.

Склад Людвига: место, где я складываю записи о том, что мне интересно.

Твитнуть

Пошарить

Поделиться

Отправить

© Лю. Как со мной связаться: пока никак, абонент временно недоступен

Комплекс силовых упражнений и планы тренировок

Во время тренировок в домашних условиях мы выполняем физические упражнения. В зависимости от интенсивности сокращения мышц, длительности сокращений и прилагаемой для этого силы они делятся на 3 группы:

  • Силовые упражнения. Для них характерно сильное напряжение мышц при низкой скорости и малой продолжительности движения. Делятся на статические и динамические.
  • Скоростно-силовые упражнения — это динамические упражнения, выполняемые на большой скорости при интенсивном сокращении мышц.
  • Упражнения на выносливость. Главный признак – длительность выполнения; интенсивность нагрузки на мышцы и скорость невелики.

В программе домашней тренировки рекомендуется сочетать все виды упражнений, переходя от одного блока к другому с коротким отдыхом.

Польза тренировок

Силовые упражнения помогают сбросить лишний вес, преодолеть депрессию, болезни сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки дома прибавят уверенности в себе, стабилизируют настроение. Силовое комплексное упражнение запускает в мышцах механизм трансформации энергии, с помощью которого они адаптируются к возрастающей нагрузке.

Жировая прослойка уменьшается, мышечная масса нарастает. Организм лучше справляется дома и на работе с физической нагрузкой, становится выносливее. Бодибилдинг полезен для развития главных мужских качеств: мужества, силы воли, постоянства.

«Мир никогда не интересовался слабостью. Он всегда держался на силе. Той самой внутренней силе, которую прибавляют нам годы тренинга с железом. Так что главное отличие между нами и прочими – не бугрящиеся мышцы, а другой, несравнимо высокий и сильный дух», — говорит Арнольд Шварценеггер.

Фредерик Делавье, автор книги «Анатомия силовых упражнений», разъясняет и иллюстрирует технологию выполнения каждого элемента тренировки с точки зрения анатомии и физиологии человека. На рисунках показаны цветом мышцы, на которые приходится нагрузка, даны рекомендации по выполнению и предостережения против мышечных травм.

Для начинающих эта энциклопедия бодибилдинга – незаменимое пособие для занятий дома. Фредерик Делавье – французский ученый, в прошлом чемпион по тяжелой атлетике; анатомия и физиология физического развития – предмет его научного интереса.

Анатомические отличия

Прежде чем подбирать конкретный комплекс силовых упражнений для дома, определяют свой тип телосложения. Выделяют 3 типа:

  • Мезоморфное – мускулистая анатомия тела, широкая кость, массивный торс, нет жировой прослойки;
  • Эндоморфное – обилие подкожного жира, недостаток развития мышц, нет спортивных качеств;
  • Эктоморфное – худощавость, тонкая кость, слабые мышцы, тонкая жировая прослойка.

Легче всего тренировки даются мезоморфам, ведь у них от природы крепкое, выносливое тело. Эндоморфам придется сначала похудеть и позаботиться о приобретении волевых качеств, а эктоморфам – усиленно набирать массу тела и тренировать выносливость. В чистом виде анатомия телосложения встречается редко; тело человека сочетает признаки разных качеств, но одно из них преобладает.

Чтобы определить тип телосложения, измеряют окружность запястья. У взрослых мужчин встречается:

  • 15-17, 5 см – тонкокостное строение;
  • 17,5-20 см – средняя ширина костей;
  • Более 20 см – ширококостный тип.

У женщин мезоморфного типа фигура напоминает песочные часы, нет избыточного веса, запястье легко обхватить большим и средним пальцами. Эндоморфные женщины склонны к полноте, у них широкая талия и бедра, запястье невозможно обхватить пальцами. Дамы-эктоморфы худощавы, у них тонкокостное строение, узкие плечи и бедра; при обхвате запястья пальцы перехлестывают друг за друга.

Главное — мотивация

Независимо от типа телосложения, каждый человек способен достичь успеха, тренируясь в домашних условиях. Силовые, скоростно-силовые и упражнения на выносливость не только формируют красивый мышечный рельеф. Они полезны для здоровья, развития физической силы и выносливости, воспитания волевых качеств у мужчин и женщин.

«Анатомия силовых упражнений» содержит лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин и мужчин. Начинают с программ для новичков, выбирая их для своего типа телосложения, личных качеств и адаптируя в домашних условиях.

Мотивация к тренировкам сначала нестабильна. Первые 6-12 недель, занимаясь дома, приходится проявлять стойкость, постоянство и силу воли. Видимых результатов пока нет, а организм активно сопротивляется нагрузке. При избыточном весе тяготит еще и соблюдение диеты.

Через 3-6 месяцев появляются первые видимые изменения. На этом этапе спортсмену-любителю хочется быстрого развития достигнутых силовых качеств, и высока опасность превышения нагрузки. Важно добавлять нагрузку в домашних условиях постепенно, меняя программу не чаще, чем раз в 3 месяца.

Программа тренировок для мужчин и женщин в домашних условиях рассчитана на год. За этот срок спортсмен-любитель досконально изучает особенности своего организма, силовых качеств и подбирает для себя эффективную нагрузку. Он преодолевает период плато – привыкание к силовой нагрузке и постепенно увеличивает количество, интенсивность и число повторений силовых и аэробных упражнений.

Правила для начинающих

Перед тренировкой обязательна разминка дома или на воздухе, после нее – растяжка. Пример разминки (7-10 мин):

  • Бег на месте – 3 мин.;
  • Вращение кистями – 15 раз;
  • Махи руками – 15 раз;
  • Вращение коленными суставами – 12 раз;
  • Наклоны в стороны – 10 раз;
  • Наклоны вперед-назад – 8 раз;
  • Вращение головой – 6-8 раз;
  • Махи прямыми ногами – 6-8 раз.

Для выполнения силовых упражнений в домашних условиях нужны гантели (желательно разборные), низкая широкая скамейка, утяжелители для рук и ног, турник, гимнастический мяч. Если спортивного инвентаря дома нет, используют бутылки с песком, сумку с камнями. Турник и брусья — на спортивной площадке во дворе.

Для развития мышц, приобретения хорошей физической формы и волевых качеств спортсмена нет препятствий!

Силовые тренировки в домашних условиях чередуют с аэробными (занятия на велотренажере, беговой дорожке, плавание, аэробика): силовые – 3 раза в неделю, аэробные – 4 раза в неделю (через день). 1 раз в месяц увеличивают количество подходов (1-3) и повторений для каждого упражнения; между подходами нужен отдых по 30-60 секунд.

Программа для эндоморфного типа

  • Стоя, отжиматься от перекладины – 8-15 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 8-15 раз.
  • Лежа, поднимать прямые ноги – 8-15 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-10 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 8-15 раз.
  • Встать на низкую скамейку или ступеньку лестницы. Подниматься и опускаться на носках 8-15 раз.
  • Стоя, поднимать прямые руки с гантелями в стороны 6-12 раз.
  • Наклоны с гантелями 6-12 раз.
  • Жим гантелей сидя – 6-12 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-15 раз.

После тренировки обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Программа для мезоморфного типа

  • Стоя на коленях, отжиматься от пола 10-12 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 10-12 раз.
  • Встать на низкую скамейку или ступеньку лестницы. Подниматься и опускаться на носках 10-12 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 10-12 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-10 раз.
  • Стоя, поднимать прямые руки с гантелями в стороны 10-12 раз.
  • Наклоны с гантелями 8-12 раз.
  • Жим гантелей сидя – 8-12 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-15 раз.
  • Лежа на полу, поднимать согнутую в колене ногу и выпрямлять ее, медленно опуская к полу – 6-12 раз каждой ногой.

После тренировки обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Программа для эктоморфного типа

Применяется низкая скорость повторений. Вместо аэробной тренировки рекомендуется ходьба или бег на воздухе15-20 мин.

  • Стоя на коленях, отжиматься от пола 8-10 раз.
  • Приседать, зажав мяч между голенями – 8-10 раз.
  • С весом на плечах подниматься и спускаться одной ногой на низкую скамью 8-10 раз.
  • Выпады вбок на согнутую ногу с гантелями в руках – 8-10 раз.
  • Наклоны с гантелями 8-10 раз.
  • Лежа, ноги на стопах. Поднять прямые руки вверх, одновременно поднять таз и спину, удерживать равновесие, опираясь на плечи – 8-10 раз.
  • Лежа на мяче, поднимать параллельно полу противоположные руку и ногу – 6-8 раз.
  • Жим гантелей сидя – 6-10 раз.
  • Скручивания корпусом – 8-10 раз.
  • Лежа на полу, поднимать согнутую в колене ногу и выпрямлять ее, медленно опуская к полу – 6-8 раз каждой ногой.

После тренировки дома обязательна 10-15-минутная растяжка для развития связок и сброса напряжения мышц.

Для большей эффективности занятия в домашних условиях лучше чередовать с тренировками в тренажерном зале (1 тренировка дома, 2- в зале). Можно сопоставить нагрузку, применяемую дома, с отягощениями при тренировке в зале, и подкорректировать ее. При составлении и смене программы для развития индивидуальных силовых качеств рекомендуется консультация тренера-профессионала.

Женские силовые тренировки Делавье по анатомии (мягкая обложка)

21,95 долл. США

Обычно отправляется в течение 1-5 дней

Описание


Женские силовые тренировки Delavier’s Anatomy Workouts содержат упражнения, программы и советы, необходимые для достижения желаемых результатов. Основанное на анатомических особенностях, уникальных для женщин, это новое руководство устанавливает стандарты силовых тренировок для женщин.

290 полноцветных иллюстраций позволяют увидеть 157 упражнений и 49 программ для укрепления, скульптурирования и развития рук, груди, спины, плеч, пресса, ног и ягодиц.

Пошаговые инструкции работают в тандеме с анатомическими иллюстрациями, чтобы обеспечить понимание максимальной эффективности каждого упражнения. Вы увидите, как мышцы взаимодействуют с окружающими суставами и скелетными структурами, и узнаете, как вариации движений могут изолировать определенные мышцы и достигать целевых результатов.

Анатомия женской силовой тренировки Delavier включает в себя проверенные программы для уменьшения жира, увеличения мышечной массы и моделирования каждой области тела. Независимо от того, начинаете ли вы программу или расширяете существующую рутину, тренируетесь дома или в тренажерном зале, все это здесь и все в потрясающих деталях, которые может предоставить только Фредерик Делавье.

Бывший главный редактор PowerMag во Франции, автор и иллюстратор Фредерик Делавье писал для Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и ряда других изданий.Его предыдущие публикации, в том числе Анатомия силовых тренировок и Анатомия силовых тренировок женщин , были проданы тиражом более 2,5 миллионов экземпляров.

Об авторе


Фредерик Делавье — одаренный художник с исключительными знаниями анатомии человека. Он изучал морфологию и анатомию в течение пяти лет в престижной Школе изящных искусств в Париже и три года изучал диссекцию на Парижском факультете медицины.

Бывший главный редактор французского журнала PowerMag , Делавье писал для нескольких изданий по фитнесу, включая французский журнал Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и Ironman . Он является автором бестселлеров «Анатомия силовых тренировок », «Анатомия силовых тренировок для женщин», «Тренировка анатомии силовых тренировок», «Анатомия основных тренировок Делавье » и «Анатомия растяжения Делавье ».

Делавье завоевал титул чемпиона Франции по пауэрлифтингу в 1988 году и проводит презентации по всему миру о применении биомеханики в спорте. Его усилия в области преподавания принесли ему Гран-при по технике и спортивной педагогике. Делавье живет в Париже, Франция.

Майкл Гандилл написал 13 книг по силовым тренировкам, спортивному питанию и здоровью, в том числе является соавтором книг «Анатомия силовой тренировки» и «Анатомия силовой тренировки II ».Его книги переведены на несколько языков, и он написал более 500 статей для журналов по бодибилдингу и фитнесу по всему миру, включая «Железный человек» и «Грязная диета». В 1998 году он получил награду «Статья года» на Четвертой церемонии вручения наград Академии бодибилдинга, фитнеса и спорта в Калифорнии.

Гандилл начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​1983 году, чтобы улучшить свои результаты в гребле. Большую часть своих тренировочных лет он провел дома, выполняя специальные программы подъема тяжестей.По мере того, как он набирал мышечную массу и совершенствовал свою программу, он начал больше узнавать о физиологии, анатомии и биомеханике и начал изучать эти предметы в медицинских журналах. С 1995 года он пишет о своих открытиях в различных журналах по бодибилдингу и фитнесу по всему миру.

Доступ запрещен

Доступ запрещен

Better World Books заблокировал ваш IP-адрес. Если вы считаете, что вас заблокировали по ошибке, свяжитесь с нашей службой поддержки клиентов ([email protected]) и укажите следующие данные:

.

У вас нет доступа к www.www.bestworldbooks.com.

Владелец сайта мог установить ограничения, препятствующие доступу к сайту. Обратитесь к владельцу сайта за доступом или попробуйте снова загрузить страницу.

  • Идентификатор луча: 6f0d126a8a43758f
  • Отметка времени: 2022-03-24 05:40:25 UTC
  • Ваш IP-адрес: 85. 249.30.186
  • Запрошенный URL-адрес: www.betterworldbooks.com/product/detail/women-s-strength-training-anatomy-0736048138
  • Номер ссылки на ошибку: 1020
  • ИД сервера: FL_87F254
  • Агент пользователя: Mozilla/5.0 (X11; Linux x86_64; rv:33.0) Gecko/20100101 Firefox/33.0

Воздействие COVID-19

Из-за влияния COVID-19 на нашу способность осуществлять международные поставки, в настоящее время мы не можем осуществлять доставку в следующие страны:

  • Ангола
  • Азербайджан
  • Боливия
  • Босния и Герцеговина
  • Ботсвана
  • Бруней
  • Камерун
  • Кабо-Верде
  • Каймановы острова
  • Чад
  • Чили
  • Острова Кука
  • Коста-Рика
  • Куба
  • Демократическая Республика Конго
  • Эквадор
  • Эстония
  • Фиджи
  • Французская Гвиана
  • Французская Полинезия
  • Гамбия
  • Гватемала
  • Гайана
  • Гаити
  • Ирак
  • Кирибати
  • Кыргызстан
  • Лаос
  • Либерия
  • Ливия
  • Мадагаскар
  • Малави
  • Мавритания
  • Маврикий
  • Молдова
  • Черногория
  • Новая Каледония
  • Панама
  • Парагвай
  • Перу
  • Республика Конго
  • Республика Конго
  • Руанда
  • Сейшелы
  • Сьерра-Леоне
  • Южная Африка
  • Южный Судан
  • Судан
  • Таджикистан
  • Танзания
  • Тимор-Лешти
  • Тонга
  • Туркменистан
  • Уганда
  • Уругвай
  • Узбекистан
  • Венесуэла
  • Йемен
  • Зимбабве

Анатомия женской силовой тренировки

С информацией об укреплении и тонизировании ног, ягодиц, брюшного пресса и спины «Анатомия силовых тренировок для женщин» содержит полноцветные подробные анатомические иллюстрации упражнений для этих трудно поддающихся формированию областей. Что делает эту книгу уникальной, так это то, что читатели могут видеть мышцы, работающие во время каждого упражнения, подобно рентгеновскому снимку тела в движении.

Существуют ли определенные анатомические различия в строении тела мужчин и женщин? По словам автора бестселлера и иллюстратора «Анатомии силовых тренировок», ответ — да! Также рассматриваются варианты упражнений, основанные на уникальных анатомических особенностях женщины, которые помогают изолировать мышцы и сделать каждое упражнение более эффективным.

Сделайте так, чтобы ваши тренировки приносили вам больше пользы! Если вы тренируетесь, чтобы укрепить и сформировать свое тело, или если вы помогаете женщинам стать сильнее и решительнее, эта книга вам нужна, чтобы понять женскую форму и получить максимальную отдачу от ваших упражнений.

Название: Анатомия женской силовой тренировки

Имя автора: Фредерик Делавье

ISBN-10: 0736048138

ISBN-13: 9780736048132

Место публикации: США, Human Kinetics: 2003

Переплет: Мягкая обложка

Состояние книги: Новый

Размер: 25. 4 х 19,6 х 1,0 см

кг: 0,57 кг

Тип: Книга

Категории: Женское здоровье, Тренажерный зал, Анатомия

Код продавца: 9780736048132

Ключевые слова: 0736048138, 9780736048132, Фредерик Делавье, Анатомия женской силовой тренировки


Анатомия женской силовой тренировки Фредерика Делавье: ХОРОШАЯ Мягкая обложка (2002)

Сводка:


С информацией об укреплении и тонизировании ног, ягодиц, пресса и спины, Анатомия силовых тренировок для женщин содержит полноцветные подробные анатомические иллюстрации упражнений для этих трудно поддающихся формированию областей. Что делает эту книгу уникальной, так это то, что читатели могут видеть мышцы, работающие во время каждого упражнения, подобно рентгеновскому снимку тела в движении.

Существуют ли определенные анатомические различия в строении тела мужчин и женщин? По словам автора бестселлера и иллюстратора книги «Анатомия силовых тренировок », ответ — да! Также рассматриваются варианты упражнений, основанные на уникальных анатомических особенностях женщины, которые помогают изолировать мышцы и сделать каждое упражнение более эффективным.

Сделайте так, чтобы ваши тренировки приносили вам больше пользы! Если вы тренируетесь, чтобы укрепить и сформировать свое тело, или если вы помогаете женщинам стать сильнее и решительнее, эта книга вам нужна, чтобы понять женскую форму и получить максимальную отдачу от ваших упражнений.

Об авторе:


Бывший главный редактор французского журнала PowerMag , Фридрих Делавье в настоящее время является журналистом французского журнала Le Monde du Muscle и автором ряда других мышечных изданий, в том числе Мужское здоровье Германия .

Автор и иллюстратор бестселлера « Анатомия силовых тренировок », Делавье — одаренный художник с исключительными знаниями анатомии человека. Он изучал морфологию и анатомию в течение пяти лет в престижной Школе изящных искусств в Париже и три года изучал диссекцию на Парижском факультете медицины.

Делавье завоевал титул чемпиона Франции по пауэрлифтингу в 1988 году и ежегодно выступает с докладами о применении биомеханики в спорте на конференциях в Швейцарии.Его усилия по обучению принесли ему Гран-при по технике и спорту. Делавье живет в Париже, Франция.

«Об этом заголовке» может принадлежать другому изданию этого заглавия.

Женские силовые тренировки Делавье по анатомии Фредерика Делавье, Майкла Гандила

Анатомические тренировки для силовых тренировок для женщин от Delavier содержат упражнения, программы и советы, необходимые для достижения желаемых результатов.Основанное на анатомических особенностях, уникальных для женщин, это новое руководство устанавливает стандарты силовых тренировок для женщин. 290 полноцветных иллюстраций позволяют увидеть внутри 157 упражнений и 49 программ для укрепления, скульптурирования и развития рук, груди, спины, плеч, пресса, ног и ягодиц. Пошаговые инструкции работают в тандеме с анатомическими иллюстрациями, чтобы обеспечить понимание максимальной эффективности каждого упражнения.Вы увидите, как мышцы взаимодействуют с окружающими суставами и структурами скелета, и узнаете, как вариации движений могут изолировать определенные мышцы и достигать целевых результатов. Анатомия силовых тренировок для женщин от Делавье включает в себя проверенные программы для уменьшения жира, увеличения мышечной массы и скульптурирования каждой области тела. Начинаете ли вы программу или расширяете существующую программу, тренируетесь дома или в тренажерном зале, все это здесь и все в потрясающих деталях, которые может предоставить только Фредерик Делавье.Бывший главный редактор PowerMag во Франции, писатель и иллюстратор Фредерик Делавье писал для Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и ряда других изданий. Его предыдущие публикации, в том числе «Анатомия силовых тренировок» и «Анатомия силовых тренировок женщин», были проданы тиражом более 2,5 миллионов экземпляров.

Код продукта: 9781450466035

ISBN 9781450466035
Издатель Издательство Human Kinetics
№Страниц 360
Размеры (ВхШхГ в мм) в354xШ178
Серия Анатомия

Делавье, Фредерик [Идентификация WorldCat]

Тренировка анатомии силовой тренировки III: расширенное программирование для серьезной силы и мощи Фредерик Делавье (англ. Книга )
8 выпуски опубликованы между 2018 а также 2019 в английский и проводится 94 члена WorldCat библиотеки Мировой
«Фредерик Делавье, автор бестселлера «Анатомия силовых тренировок», снова в деле.Более, чем два миллионы читателей обратились к его книгам, в том числе к «Анатомии силовых тренировок», чтобы найти наиболее эффективные силовые упражнения. повышение квалификации. Тренировка по анатомии силовой тренировки предоставила новичкам рекомендации по программе для развития фитнеса и атлетизма. представление. Затем последовала программа Силовая тренировка Анатомия II, которая предложила серьезным силовым тренерам и бодибилдерам ключ к успеху. для создания сухой мышечной массы.Теперь, в «Анатомической тренировке III силовой тренировки», Делавье и соавтор Майкл Гандилл выбирают на том месте, на котором остановился том II, чтобы помочь вам продолжить развитие после фазы постепенного снижения с помощью передовых методов обучения». — Предоставлено издателем Анатомия силовых тренировок для спортсменов Фредерик Делавье (англ. Книга )
5 выпуски опубликованы между 2019 а также 2020 в английский и проводится 93 член WorldCat библиотеки Мировой
«Эта книга содержит информацию о тренировках, предотвращении травм и восстановлении спортсменов в 48 видах спорта» — Путеводитель по Маскелю Фредерик Делавье (англ. Книга )
9 выпуски опубликованы между 2000 г. а также 2016 в Немецкий и проводится 92 члена WorldCat библиотеки Мировой
Путеводитель по пищевым добавкам для спорта от Фредерик Делавье (англ. Книга )
7 выпуски опубликованы между 2006 г. а также 2019 в Французский и проводится 75 член WorldCat библиотеки Мировой
« Ce guide des compléments alimentaires pour sportifs a pour objectif d’aider le sportif à choisir parmi les nombreux compléments alimentaires existsants ceux qui sont восприимчивы d’optimiser ses propres biologiques paramètres pour ameliorer ses performances.Des informations claires et étayées par une Importante bibliographie scientifique l’y aideront. Услуги консультанта, elles луи permettront де saisir Rapidement ле avantages и др ле неудобства де chacun. Grâce au classement des compléments alimentaires en divers secteurs préalablement définis (l’energie, l’endurance, la force, le volume musculaire, la recupération, le bon état général, la perte de poids), il pourra consulter sans délai ce qui l’interesse. Au-delà des effets de mode, quels sont les produits réellement actifs et ceux qui ne le sont pas? Комментарий les a-t-on testés? Quels sont les mecanismes d’action de ces produits et comment peuvent-ils être efficaces? Комментарий Faire le bon choix en fonction de ses propres objectifs? Ces вещества ont-elles le même effet à tout moment? Синон, quand les prendre? Quelles sont les limites des recherches научные исследования в домене? Forts de plus de trente-cinq ans d’expérience, авторы, предлагающие ответы на все вопросы это вопросы прагматического и объективного поведения.»— Руководство по растяжке: анатомический подход, иллюстрированный Жан-Пьер Клемансо (англ. Книга )
3 выпуски опубликованы в 2010 в Французский и проводится 46 член WorldCat библиотеки Мировой
Une approche du stretching illustrée de anatomique design pour voir quel Muscle est sollicité lors de l’exercice Направляйте тракции Фредерик Делавье (англ. Книга )
4 выпуски опубликованы между 2013 а также 2014 в Французский и проводится 44 члена WorldCat библиотеки Мировой
Тракции à la barre fixe составляют главные движения для увеличения скорости и выносливости максимум мускулов с минимумом материальной части.Les specialités uniques de cet exercice expliquent pourquoi de nombreux тесты телосложения, использующие тракции, афин d’évaluer les capacités musculaires d’un individu. Mais les tractions n’ont pas pour seule utilité de procurer un physque musclé. Elles sont benéfiques pour de nombreux sports comme la natation, l’alpinisme, l’aviron, la voile, la planche à voile … Elles sont égalemet importantes dans toutes les дисциплины qui ont pour base le tirage de l’adversaire (дзюдо, бразильское джиу-джитсу, самбо, регби и т. д.)…) … (4ème de couverture)

Женские силовые тренировки Делавье по анатомии — Фредерик Делавье, Майкл Гундилл — Хафтад (9781450466035)

Фредерик Делавье — одаренный художник с исключительными знаниями анатомии человека. Он изучал морфологию и анатомию в течение пяти лет в престижной Школе изящных искусств в Париже и три года изучал диссекцию на Парижском факультете медицины. Бывший главный редактор французского журнала PowerMag, Делавье писал статьи для нескольких фитнес-изданий, включая французский журнал Le Monde du Muscle, Men’s Health Germany и Ironman. Он является автором бестселлеров «Анатомия силовых тренировок», «Анатомия силовых тренировок для женщин», «Тренировка анатомии силовых тренировок», «Анатомия основных тренировок Делавье» и «Анатомия растяжения Делавье». Делавье выиграл титул чемпиона Франции по пауэрлифтингу в 1988 году и выступает с презентациями по всему миру о применении биомеханики в спорте. Его усилия в области преподавания принесли ему Гран-при по технике и спортивной педагогике. Делавье живет в Париже, Франция.Майкл Гандилл написал 13 книг по силовым тренировкам, спортивному питанию и здоровью, в том числе является соавтором книг «Тренировка по анатомии силовой тренировки» и «Тренировка по анатомии силовой тренировки II». Его книги переведены на несколько языков, и он написал более 500 статей для журналов по бодибилдингу и фитнесу по всему миру, включая «Железный человек» и «Грязная диета». В 1998 году он получил награду «Статья года» на Четвертой церемонии вручения наград Академии бодибилдинга, фитнеса и спорта в Калифорнии. Гандилл начал заниматься тяжелой атлетикой в ​​1983 году, чтобы улучшить свои результаты в гребле. Большую часть своих тренировочных лет он провел дома, выполняя специальные программы подъема тяжестей. По мере того, как он набирал мышечную массу и совершенствовал свою программу, он начал больше узнавать о физиологии, анатомии и биомеханике и начал изучать эти предметы в медицинских журналах. С 1995 года он пишет о своих открытиях в различных журналах по бодибилдингу и фитнесу по всему миру.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.