Екатерина мириманова минус 60: основные правила и меню на каждый день

Содержание

Диета минус 60 от Екатерины Миримановой, меню на завтрак, обед и ужин » WomanMirror

Диета Екатерины Миримановой– одна из самых популярных методик для женщин, желающих приобрести идеальные формы и в то же время не отказывать себе во вкусной еде. Эта диета позволяет есть практически все продукты, привычные для вашего рациона, но постепенно отказываться от самых вредных из них в пользу заменителей. Как же работает эта система, спросите вы? От чего организм будет терять вес, если есть можно все, что и раньше? Все дело в том, что диета -60 от Екатерины Миримановой имеет четкие инструкции по времени приема пищи. Упор делается на то, что человеческий организм способен максимально сжигать жиры до полудня. Спортсменка Екатерина Мириманова самостоятельно разработала эту методику на своем опыте, сбросив вес со 120 до 60 кг. Ее опытом вдохновляются ежедневно сотни женщин по всему миру.

Основные постулаты диеты -60 кг

Диета -60 от Екатерины Миримановой– это правильное похудение. Она не вводит организм в стрессовое состояние, ограничивая поступление питательных веществ или резко меняя рацион. Вам не придется мучить себя, отказываясь от пищи. Соблюдая несложные правила, вы поэтапно будете приближаться к фигуре мечты:

  • Трехразовое питание– это норма. Не отказывайте своему организму в полноценном завтраке, обеде и ужине.
  • Соблюдайте четкое время приема пищи: завтрак до 12 часов, обед до 15, ужин до 18.
  • Оставьте в обиходе только маленькие тарелки, эта хитрость поможет вам не переедать.
  • Напитки, содержащие сахар, такие как йогурты, сладкий чай, фруктовые соки– это еда, а не питье.
  • Постепенно замените белый сахар на коричневый.
  • Не злоупотребляйте фруктами, большое количество которых может замедлить обменные процессы организма.
  • Сочетайте диету с уходом за телом и пейте витамины, особенно в зимний период.
  • Никаких голодовок и разгрузочных дней.
  • Не пересаливайте еду, чтобы не вызвать отечность.
  • Употребляйте различные крупы: гречку, рис, пшено, перловку.
  • Обязательно включите в рацион кисломолочные продукты.

Диета Миримановой подходит людям, имеющим правильный режим дня. Если вы привыкли ложиться спать очень поздно, а просыпаться к полудню, ваш организм не сможет подстроиться под систему. Эту диету скорее нужно назвать системой правильного питания, а не похудения. Но именно неправильная схема приема пищи и является частой причиной лишнего веса у женщин.

Завтрак в диете Миримановой

Завтрак– основа диеты. Он должен быть обязательно полноценным и питательным.

  • Если вы не привыкли завтракать по утрам, поначалу можно делать 2 завтрака: 1 ранний более легкий и 2 более плотный, ближе к 12 часам. Завтрак запускает в организме обмен веществ.
  • Разрешено в меру употребление любых продуктов, даже жареной картошки на сале или свежей выпечки. Диета минус 60 кг позволяет кушать даже сосиски и котлеты.
  • Главное, не стоит пытаться наестся в утренний прием пищи на весь день.
  • Завтрак может быть в любое комфортное для вас время до 12 часов.

Обед по диете минус 60

Обед должен проходить в промежуток времени между 12 и 15 часами, но учитывайте время утреннего приема пищи. Меню диеты Екатерины Миримановой на обед имеет некоторые ограничения:

  • запрещено есть хлеб, в крайнем случае, нужно заменить его на ржаной;
  • не переедайте, следите за порциями;
  • не сочетайте макароны и картофель с мясными и рыбными блюдами;
  • откажитесь от сахара и меда.

Старайтесь каждый день есть первые блюда. Готовить можно разнообразные супы, зажаривать на оливковом и растительном масле не запрещено. Разрешается даже добавлять майонез или сметану, но до 14 часов. Если вам хочется съесть пирожное на десерт, не отказывайте себе в таком удовольствие, только сделайте это на завтрак следующего дня. Если вы чувствуете, что переели в обед, сделайте ужин легче.

Старайтесь самостоятельно чувствовать баланс между приемами пищи. Помните, что вы стремитесь к совершенной фигуре.

Ужин по диете Миримановой

Меню диеты Екатерины Миримановой на ужин должно быть максимально моно-компонентным. Чем легче продукты, съеденные на ужин, тем лучше для организма.

  • Лучше всего на ужин съесть творог и выпить стакан кефира. Если у вас есть йогуртница, вы можете делать своими руками в домашних условиях йогурты. Для этого воспользуйтесь пошаговой схемой приготовления, указанной на упаковке с закваской и вы сможете делать свежие йогурты и кефир самой себе ежедневно.
  • Старайтесь не добавлять наполнители в кисломолочную продукцию и откажитесь от сахара.
  • Можно кушать на ужин рыбу, куриное мясо, овощи, но не совмещать продукты, а готовить один из них как самостоятельное блюдо.
  • Не стоит ужинать слишком рано, это наоборот замедлит процесс похудения. Если вы ложитесь спать очень поздно, вы можете сдвинуть время ужина и до 8 часов вечера, но эффект похудения настанет позже, это подтверждают многочисленные отзывы. Старайтесь не кушать за 3-4 часа до сна.

Водный режим по диете минус 60

Диета Екатерины Миримановой имеет следующие рекомендации по потреблению жидкости:

  • Не нужно пить воду через силу. Пейте столько воды, сколько требует ваш организм.
  • Екатерина Мириманова считает бесполезным пить 2 литра воды в день, так как это не отражается на количестве ушедших килограммов.
  • Поставьте графин с водой в поле зрения.

Уход за телом

Всем известно, что при резком снижении веса, на смену неаппетитным формам может прийти неэстетичный вид дряблой кожи. Очень важно при похудении уделять достаточное внимание своему телу.

  • Можно использовать как народные средства для улучшения эластичности, так и готовые косметические продукты.
  • Можно самостоятельно делать массаж проблемных зон.
  • Относительно физических упражнений, делать их не помешает. Это может быть легкая зарядка или всего пару упражнений. Главное, чтобы это не приносило вам дискомфорта, и не было обременительным. Как говорит сама Екатерина Мириманова: «В процессе снижения веса нужно сохранять позитивный настрой». Поэтому не заставляйте себя заниматься спортом, если вам это не нравится. Это не даст ожидаемого эффекта.

Диета минус 60 кг имеет многочисленные положительные отзывы. Эта методика помогла уже многим женщинам и стала их стилем жизни, так как организм постепенно перестраивается и адаптируется к правильным пищевым привычкам.

Видео: Избавляемся от лишних килограммов легко- онлайн с Екатериной Миримановой

Читать онлайн «Система минус 60, или Мое волшебное похудение» автора Мириманова Екатерина Валерьевна — RuLit

Екатерина Мириманова

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус».

И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем.

Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Professionals cosmetics

:: ::

Карта сайта | Мой сайт
При желании можете оставить запись в моей гостевой книге — буду искренне рада! Пишите пожалуйста отзывы и все Ваши пожелания к работе и внешнему виду сайта.
Открыть раздел Отзывы,предложения
Колористика для парикмахеров. Основы окрашивания. Звезда Освальда. Работа цвета. Нейтрализация и усиление оттенка. Структура волос. Как работает краситель….
Открыть раздел Колористика
ESTEL профессиональная косметика для волос от производителя. Купить косметику ЭСТЕЛЬ по низким ценам (ближе к закупке) – гарантия качества!…
Открыть раздел ESTEL PROFESSIONAL (Эстель)
Купить GOLDWELL(Голдвелл) в СПб. 100% Оригинальный товар, весь ассортимент! Остерегайтесь дешевых подделок!!! Продукция не может быть дешевле закупки….
Открыть раздел GOLDWELL (Голдвелл)
Я знаю, что у Вас есть выбор. Спасибо, что выбрали нас. Пишите пожалуйста свой Е[email protected] . Так Вам быстрее отправить полную инф-цию о заказе….
Открыть раздел Доставка и оплата
Кожаные изделия в наличии и под заказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Смотрите фото. Все можно сделать под заказ строго для Вас….
Открыть раздел Кожаные изделия
Оформляйте заказ-кладите товар в корзину. Не волнуйтесь, без Вашего подтверждения ничего не заказываю….
Открыть раздел Контакты
Кладка и строительство каминов, печей, камино-печей, банных печей, барбекю, мангалов от простых до эксклюзивных. • Реставрация и ремонт печей и дымоходов….
Открыть раздел Камины на заказ
Кожаные изделия в наличии и под заказ. Эксклюзивная ручная работа. От кошельков, ремней,сумок, до пошива кожаной одежды. Смотрите фото. Все можно сделать под заказ строго для Вас….
Открыть раздел Кожаные изделия
Наша кнопка:

Как установить?
]]> —

Конструктор сайтов LineAct

Обновление корзины…

Диета (система) Минус 60 Екатерины Миримановой

Диета (система) Минус 60 была разработана автором бестселлеров о похудении Екатериной Миримановой. Она испробовала её на себе, похудев при этом со 120 кг до 60-ти всего за полтора года, не прибегая к хирургическим методам. Основное преимущество и отличие системы Минус 60 от большинства других – отказываться от любимой еды нет необходимости, а запрещенных продуктов нет.

1. Основные принципы системы Минус 60

Приемы пищи лучше разделить на три раза. Перекусы не запрещены, главное, чтобы порции имели небольшой объем и состояли из легких продуктов, например овощей или фруктов.

На системе минус 60 можно пить кофе, чай и алкоголь. Обычный рафинированный сахар лучше заменить фруктозой или коричневым сахаром из-за их лучшей усвояемости организмом и содержания витаминов. Вино также лучше пить «сухое».

Нельзя пропускать завтрак, просто можно его сократить до небольшой порции сыра или ржаного хлеба.

Сладкое можно есть, но только до полудня. От молочного шоколада следует отказаться и постепенно приучать себя к горькому. Так же следует отнестись к белому хлебу – только до полудня. После – ржаной хлеб, а лучше без него. Любую пищу до этого времени в любом объеме можно употреблять так как, во-первых, в это время пищеварительная система наиболее мобилизована, а во-вторых, много съесть вряд ли получится.

В качестве гарнира лучше использовать крупы: рис, перловку или гречку. В идеале коричневый рис, так как он содержит много полезных веществ, а по вкусу полностью соответствует обычному рису. Употребление картошки и макарон лучше постепенно свести к минимуму. Вид обработки гарнира может быть любой – вареный, тушеный, пассировка, но по возможности избегать жареного. Если это проблематично, тогда лучше убрать майонез и сметану из рациона.

Картофель не рекомендуется сочетать с мясом, желательно разделить эти два продукта.

Последний прием пищи должен быть до 6 часов вечера. Это не жесткое требование, скорее рекомендация. При необходимости можно поужинать и в 8 вечера, но чем-нибудь легким, например, овощами или йогуртом. Со временем организм привыкнет к «шестичасовым» ужинам и вечерний голод перстанет Вас беспокоить.

Система Минус 60 не советует пить воды больше, чем хочется. Её количество в организме не окажет сильного эффекта на процедуру похудания, поэтому нет никакой необходимости себя насиловать и выпивать по несколько литров воды ежедневно. То же касается соли — фанатизм также не приветствуется.

Не нужно устраивать разгрузочные дни или голодать, поскольку это может вызвать стресс у организма и нарушить правильное течение диеты.

2. Физическая активность

Система Минус 60 не даст нужных результатов, если не сочетать её с правильной физической нагрузкой, которая является неотъемлемой и важной составляющей программы похудения Екатерины Миромановой.

Необходимо проводить ежедневные занятия спортом или фитнесом (посещение бассейна, фитнес-клуба, активные виды отдыха, например, катание на лыжах или велосипеде в комбинации с домашней легкой гимнастикой). Если это покажется и утомительным, то можно сократить количество занятий, но все равно нужно готовить и ориентировать организм на постоянные, хоть и небольшие, нагрузки. Занятия не должны быть в тягость, по длительности также могут быть совершенно индивидуальны, но чем дольше, тем, разумеется, лучше. Старайтесь не переутомляться.

3. Следим за кожей

Поскольку эффект от диеты наступает достаточно быстро и потери в весе значительны, необходимо очень внимательно отнестись к состоянию кожи. Это касается особенно женщин в послеродовой период или в возрасте, когда липоактивность снижается. На помощь придут косметические средства, кремы, скрабы, массажи. Допускается самомассаж. Благодаря такому комплексу «обвисания» кожи можно будет практически избежать и сохранить форму тела.

4. Психологическая подготовка

Необходимо ответственно подойти и к психологической стороне подготовки к диете потому, что зачастую исключительно правильный внутренний настрой помогает добиться желаемых результатов. Система Екатерины Миримановой Минус 60 — не наказание за аппетит, а попытка помочь организму избавиться от излишков веса, поэтому она не должна быть в тягость, а должна стать образом жизни.

При случайных перееданиях или «срывах», которые абсолютно естественны для любого нормального человека, нельзя себя наказывать голодовками. Просто в следующий раз лучше учесть возможные причины, побудившие организм к перееданию, и попытаться их предотвратить, например, за счет увеличения дневных порций.

5. Система питания, доступная всем

Временных рамок у этой замечательной диеты нет, первое время она будет работать на снижение веса, потом – на его поддержание. Можно сказать, что эта диета определит принципы Вашего питания на всю жизнь.

Диета Минус 60 (диета Миримановой), 14 дней

Похудение до 3 кг за 2 недели.
Среднесуточная калорийность 1395 Ккал.

Система похудения Минус 60, о которой наверняка слышали многие желающие похудеть, обретает популярность десятимильными шагами. Ее разработала Екатерина Мириманова. Автор сбросила 60 килограмм лишнего веса, почему собственно система и была так названа. Давайте же узнаем подробнее, что за чудо-питание помогло Екатерине так разительно преобразиться.

Требования диеты Минус 60

К основным правилам и принципам диеты, а правильнее сказать, системы питания, относятся следующие.

  • Обязательно нужно завтракать. Так вы запускаете обменные процессы организма после ночного отдыха. Автор системы настоятельно рекомендует, чтобы первая утренняя трапеза была в ближайший час после пробуждения.
  • До полудня можете питаться абсолютно всем: и соленым, и сладким, и жирным. Но это все должно уместиться в один прием пищи – завтрак. Именно этот пункт так и соблазняет. Все, что нельзя употребить в обед или вечером, можно скушать утром. Запретов на какие-либо продукты нет.
  • А вот что касается крайнего приема пищи, его рекомендуется сделать не позже 18 часов вечера. Но если вы привыкли ужинать намного позднее, сдвигайте вечернюю трапезу постепенно.
  • Соль, в отличие от многих других диет, убирать из рациона не нужно и специально сильно ограничивать ее количество тоже. Но не стоит и пересаливать блюда. Помните, что все хорошо в меру.
  • Калории считать не нужно. Это касается всех приемов пищи. Единственное – старайтесь, чтобы все три трапезы были равноценны по объему и насыщаемости.
  • Сахар и его производные (в частности, мед) можно использовать только до полудня. Автор системы рекомендует переходить на коричневый сахар или хотя бы, в крайнем случае, на фруктозу.
  • После ужина ничего есть нельзя. Кстати, перекусы крайне нежелательны и между основными приемами пищи. Если уж совсем невмоготу (что может быть в начале диеты) перекусите разрешенными фруктами или овощами. Их перечень вы найдете в таблице.

Разрешенные фрукты для перекуса после ужина

  • Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
  • Яблоки (1-2 в день).
  • Киви (3-5 в день).
  • Сливы (до 10 в день).
  • Арбуз (не больше двух кусочков в день).
  • Ананас (половинку).
  • Чернослив (10-15 в день).

Дело в том, что перекусы могут стопорить похудение. Екатерина Мириманова не является поклонницей дробного питания и советует вам приучать организм к трем полноценным приемам пищи, а не кусочничать. Присутствуя на каких-то вечерних или ночных мероприятиях, можете перекусить. Съешьте несколько ломтиков нежирного сыра и выпейте сухое красное вино (бокал). Это единственный алкоголь, дозволенный в редких случаях. Помните, что алкоголь не только добавит вам лишних калорий, но и задержит жидкость в организме. Он приводит к замиранию стрелки на весах на мертвой точке и возникновению отечности, что и на внешности отражается далеко не самым лучшим образом.

  • Во многих системах снижения веса черным по белому прописано, что необходимо пить в течение дня не меньше 8 стаканов воды. Екатерина Мириманова же советует не пытаться выпить всю воду в мире. Пейте столько, сколько просит ваш организм. Нужно прислушиваться к нему, он не обманет.
  • Не забывайте о физических нагрузках. Автор системы не призывает вас прописываться в тренажерных залах, но настоятельно рекомендует заниматься физкультурой хотя бы по 20 минут дома ежедневно, работая над своими проблемными местами. Помимо прочего, спорт поможет коже подтянуться, и ее вид не огорчит вас после избавления от лишних килограмм.
  • Если первый завтрак очень ранний (до 7 часов утра), разрешено сделать их два. Но при условии, что один из них будет легким.

Меню диеты Минус 60

Итак, как вы поняли, за завтраком можно употреблять все, что пожелаете. Но нужно следить за тем, чтобы после трапезы ощущать сытость, а не тяжесть в желудке. Единственное, от чего разработчик системы советует понемногу отходить даже на завтрак, – это от молочного шоколада. Старайтесь отдавать предпочтение его черному брату. Это позволит уменьшить тягу к сладкому, что особенно актуально для сладкоежек. Не обязательно сразу говорить молочному шоколаду нет. Если очень хочется, то ешьте. Но помните об этой рекомендации и старайтесь придерживаться ее.

А вот уже с обеда ваше кредо: здравствуйте, ограничения. На самом деле, они совсем не жесткие, но все же есть. На обед запрещены жареные продукты. Все нужно варить, тушить либо запекать. В случае тушения можно использовать одну чайную ложку растительного масла. Или же его можно добавить, например, в овощной салат. Но важным правилом является то, что использовать масло (любое) и заправлять блюда майонезом или сметаной можно только до 14 часов. Потом на них табу.

Также нельзя сочетать некоторые виды продуктов друг с другом. То есть начинают действовать определенные принципы раздельного питания, которое, как известно, тоже способствует снижению веса и очищению организма. Например, картошку и макаронные изделия нельзя сочетать с блюдами из мяса или рыбы. А вот крупы – без проблем. Но стоит отметить, что картошка, макароны, сосиски и другие колбасы (следите за составом, чтобы в них не было, например, сахара) относятся к категории РЕДКО! Они разрешены во время обеда, но не чаще одного-двух раз в неделю, иначе процесс похудения может заморозиться. Если хотите видеть отвесы, не увлекайтесь данной продукцией.

Что касается ужина. Есть 5 вариантов. Ужинать надо, выбирая какой-то из них. Крайний прием пищи является наиболее легким по компонентам. Следовательно, желудку легче это все переварить и подготовиться к ночному отдыху, в то же время худея. К ужину способы приготовления блюд, дозволенные правилами Минус 60: варка, тушение, запекание. Масла и другие жирные добавки не применяем. Максимум, чайная ложка кетчупа или соевого соуса.

Варианты меню диеты Миримановой

Завтрак

Завтрак строго обязателен.
Жидкости пьём столько, сколько требуется вашему организму.
До 12 можно любые продукты — всё что хотите и сколько хотите, кроме молочного шоколада.
Сахар, варенье, мёд — только до 12.

Обед

Выполняем все ограничения на обычном меню при любых сочетаниях пяти разрешенных продуктов

1. Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).

2. Овощи
Можно:
• Картошку и фасоль (без рыбного или мясного блюда).
• Зеленый горошек (не консервированный).
• Кукурузу (не консервированную).
• Грибы.
• Овощи сырые, варим, запекаем, тушим.
• Немного соленых или маринованных овощей (морковь по корейски, морская капуста).

3. Мясные, рыбные и морепродукты
Для всех мясных продуктов — отвариваем, запекаем или тушим.
• Сосиски или вареная колбаса.
• Котлеты.
• Мясо и субпродукты.
• Студень, шашлык.
• Рыба, рыбные консервы в собственном соку.
• Крабовые палочки, суши.
• Морепродукты.
• Вареные яйца.

4. Крупы
• Рис (фунчоза, рисовая лапша).
• Макароны и до 30 гр сыра (без рыбного или мясного блюда).
• Гречка.

5. Напитки
• Любой чай
• Молочные и кисломолочные продукты
• Кофе
• Сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Свежевыжатый сок

Ужин

Общие требования:
Жарить нельзя — только варим, запекаем, тушим.
Сахар нельзя.
Приправы можно в небольших количествах.
Солить можно.

Выбирается только один из пяти вариантов плюс явно указанные разрешенные сочетания

Первый вариант: Фрукты
• Цитрусовые (1 грейпфрут или 1-2 любых других в день).
• Яблоки (1-2 в день).
• Киви (3-5 в день).
• Сливы (до 10 в день).
• Арбуз (не больше двух кусочков в день).
• Ананас (половинку).
• Чернослив (10 в день).
Можно сочетать с любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Второй вариант: Овощи
Можно любые за исключением:
• Кукурузы
• Картошки
• Грибов
• Горошка
• Тыквы
• Авокадо
• Баклажанов
Можно сочетать с крупами и любыми молочными или кисломолочными продуктами.

Третий вариант: Мясные, рыбные и морепродукты
• Мясо или субпродукты.
• Морепродукты.
• Рыба.
• Вареные яйца.

Четвертый вариант: Крупы
• Рис (фунчоза).
• Гречка.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

5 вариант: Молочные продукты
• Сыр (до 50 гр) с криспами (crisp), ржаными хлебцами, сухариками, 3-4 шт.
• Йогурт или творог.
Можно сочетать с фруктами или овощами.

Напитки
• Любой чай или воду
• Молочные и кисломолочные продукты
• Красное сухое вино (крайне желательно только после 18-00)
• Кофе
• Свежевыжатый сок
Можно сочетать с любым из пяти вариантов.

Таблица разрешенных продуктов для диеты Минус 60 Екатерины Миримановой

Можно скачать таблицу под распечатку и примагнитить на холодильник.
Скачать таблицу как изображение или в PDF.

Противопоказания диеты Миримановой

Противопоказаний у Минус 60, как таковых, не имеется. Ведь это не краткосрочная диета, а система сбалансированного питания, которую одобряет множество специалистов-диетологов и докторов. Она не перечит канонам правильного рациона. Сидеть на этой системе можно даже беременным женщинам, но на варианте поддержания. Суть его такова: на обед (до 15 часов) также дозволяется все, а ужин можно немного сдвинуть (например, к 19 часам).

Конечно, лучше, будучи в интересном положении, проконсультироваться с доктором. Ведь возможно, что вам понадобится специальное питание. Но множество женщин не отклоняются от системы даже при вынашивании чада. Соответственно, и лишний вес (кроме стандартного набора при беременности) они не обретают.

Само собой, к противопоказаниям относится наличие заболеваний, требующих специального режима питания.

Достоинства диеты Минус 60

1. К достоинствам Минус 60, несомненно, можно отнести безвредность для здоровья и комфорт соблюдения.
2. Съесть то можно все, что угодно, но в определенное время. Соответственно, и срывов легче избежать.
3. Нестремительное похудение помогает коже не обвиснуть и успеть подтянуться вслед уходящим килограммам.
4. Диета Минус 60 позволяет вместе с потерей веса проводить физические тренировки, что не возможно на кратковременных диетах.
5. В меню диеты Минус 60 содержится много клетчатки, а это гарантирует стабильную работу кишечника.
6. По сравнению с другими диетами меню Екатерины Миримановой имеет минимальные ограничения — до 12-00 можно вообще всё.
7. Скорость потери веса на диете Миримановой далека от рекордной, но результативность этой диеты в отсутствии набора веса при переходе к правильному питанию.

Недостатки диеты Миримановой

1. К недостаткам можно отнести, в частности, то, что Минус 60 требует определенного распорядка дня. Не все хотят плотно завтракать именно до 12 часов дня (некоторые вообще еще спят в такое время). Не все могут системно пообедать на работе. Нужно будет перестроить свой график, если он далек от системного режима, а это не у всех получается. Особенно непросто может прийтись тем, кто работает в ночную смену.
2. Также не подойти система может тем, кто хочет похудеть быстро. Килограммы не слетят с вас молниеносно. Нужно запастись терпением.
3. Также сложности могут возникнуть у тех, кто поздно отправляется ко сну. Чувство голода может загрызть вечером. Запомните: как бы поздно вы спать не ложились, питаться позже 20 часов, согласно канонам Минус 60, нельзя.
4. На диете Миримановой могут обостриться хронические заболевания.
5. Как и на любой диете микроэлементов и витаминов поступает недостаточно — не забываем про комплексы поливитаминных препаратов.

Повторное проведение диеты

Рекомендуется сделать Минус 60 стилем питания на долгое время или даже на всю жизнь. Просто потом (достигнув желаемого веса), перейти на вариант поддержания веса и, по сравнению со строгим вариантом, позволять себе некоторые отклонения.

Добавить отзыв

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Худеем на Системе минус 60 меню на каждый день. Ужин

Принципы диеты, правила питания

Основной принцип этой диеты – кушать можно все. Абсолютно все что хотите. Даже если привыкли к жареному или сладкому, не стоит отказываться от привычек. Стоит только правильно употреблять эти продукты. Вот этому и посвящена данная диета. Принципы питания тут следующие.

  • Обязательно завтракайте. Даже если ваш организм не склонен питаться рано утром, то просто устройте легкий перекус. После этого вскоре обязательно плотно поешьте. Вообще, завтрак – основной прием пищи. Именно так можно активизировать обмен веществ.
  • Не стоит отказываться от любимых напитков. Часто диеты запрещают употреблять кофе и чай. Данная система разрешает употреблять эти напитки. Но, рекомендуется пить кофе без сахара. Если вы любите сладкий кофе, то просто постепенно откажитесь от добавления сахара в напиток. Также можно употреблять алкоголь. Но, тут стоит учитывать особенности напитков. Не стоит употреблять столовые вина и шампанское. Их можно заменить сухим вином и крепкими напитками.
  • Можно есть сладкое. Это наверное самый парадоксальный совет. Есть можно практически любые сладости. Но, делать это стоит правильно. Ешьте сладкое только во время завтрака. Также стоит отказаться от употребления молочного шоколада. Лучше есть черный шоколад.

  • Пропаренный рис. Именно он считается самой полезной крупой. С его помощью заменяют привычный круглый рис.
  • Важно употреблять макароны и картофель только во время завтрака. В это время можно есть эти продукты в любых сочетаниях. В остальные приемы пищи не стоит их есть.
  • Можно есть белый хлеб. Во время завтрака его можно спокойно есть. Но, вот в обед лучше взять ржаной, но при условии, что при этом не будут употребляться мясные продукты.
  • Не ешьте слишком поздно. Оптимально последний прием производить до шести часов. Но, тут не стоит проявлять излишний фанатизм. Если ложитесь спать после двух часов ночи, то вечерний прием пищи можно сместить на восемь часов вечера.
  • Не злоупотребляйте водой. Просто пейте, когда хочется. Лучше использовать негазированную минеральную воду.
  • Ужин должен быть простым и легким. Можно есть отварные мясо или рыбу, но больше ничего не должно быть в тарелке ничего.

Как правильно выйти из диеты?

К предлагаемой системе человек привыкает, и часто выход из ее не требуется. Если же худеющий решил вернуться к прежнему образу жизни, то для сохранения полученной формы не следует отказываться от физических нагрузок. Полезным будет периодически устраивать организму разгрузочные дни.

Методика «Минус 60» может без особых усилий стать образом жизни. В таком случае, один раз попрощавшись с ненавистными жировыми складками, проблема лишнего веса перестает существовать. Главное – понять, что красивое тело является не мечтой, а достижимой реальностью.

Примерное меню на неделю

Важным моментом этой диеты считается возможность использование практически всех продуктов, но только в небольших количествах. Поэтому, точное меню на неделю вперед не составляется. Есть примерный список продуктов, который рекомендован. Но, если вы захотели поесть жареную рыбу вместо мяса, то это не возбраняется. Важнее количество употребленной пищи, а также время приема.

Давайте рассмотрим принципы составления меню по приемам пищи.

Завтрак

Тут можно есть все что угодно. Хотите сладкого, пожалуйста. Можно есть все что угодно. Но, не переедайте. Также рекомендуется заменять классический сахар на коричневый. Еще один момент – некоторое ограничение соли, ее можно есть, но без излишнего фанатизма.

Обед

Это один из самых важнейших приемов пищи. Меню обеда система минус 60 достаточно обширное. Тут нельзя есть сладкое. Остальное практически без ограничений. Но, в целом имеется определенный список продуктов, которые лучше всего использовать в этот прием пищи. Следите за сочетаемостью продуктов. Также лучше использовать тут отварные продукты.

Ужин

Это самый опасный прием пищи. Всегда остается риск, что энергия пойдет на создание жирового запаса. Вовремя ужина употребляют, только тушеные овощи. При этом очень важно следить за сочетаемостью продуктов. Предлагается несколько вариантов системы минус 60 меню для ужина. Важно строго следить за употреблением продуктов строго по этим спискам, не смешивая их. Отдельно следует уточнить о вечерних и ночных мероприятиях. Это могут быть праздники или корпоративен, также сюда стоит отнести романтический вечер. Если вам приходится активно проводить вечер, то лучше пить зеленый чай или кофе. Из алкоголя подойдет сухое вино. Если есть желание перекусить, то стоит использовать для этого ломтик постного сыра.

Куриная грудка на гриле («Мясо»)

Грудку разрезать на тонкие ломти, чуть присолить и по вкусу добавить специи. Положить в миску, залить минералкой с газом и соевым соусом. Лучше всего замариновать с утра, тогда вам останется вечером просто ее приготовить. Хорошо прогреваем сковороду-гриль, жарим с каждой стороны.

Жарится филе очень быстро. Готовую курицу натираем быстро давленым чесноком и накрываем крышкой, чтобы она пропарилась.

Рекомендуемые обед и ужин

Очень сильно на появление лишнего веса влияет обед и ужин. Поэтому, стоит более внимательно составлять меню именно на эти приемы пищи. Давайте посмотрим, какие есть у системы минус 60 рецепты обедов и ужинов. В первую очередь все рецепты имеют четкую привязку по совместимости. В целом есть можно все что угодно, но важно правильно сочетать продукты.

Во время обеда можно употреблять любые фрукты. Ограничение составляет арбуз, его можно есть не больше пары кусочков. Овощи также можно есть без всяких ограничений. Мясо и рыба не ограничиваются. Исключение – рыбные консервы, их нужно употреблять по минимуму.

Крупы во время обеда можно употреблять свободно. Но, не стоит их совмещать с мясом и рыбой. Эти продукты полностью несовместимы.

Все рецепты для обеда подразумевают варку или тушение продуктов. Только так можно гарантированно избежать проблем с набором лишнего веса.

Для ужина, как для самого опасного приема пищи составлено наиболее подробное меню. Тут учтены все возможные сочетания продуктов. Также не стоит объедаться. В меню для каждого продукта имеется своя норма, которую не следует превышать. Обратите внимание, что большая часть блюд тут не требует термической обработки. Но, если есть желание, то овощи можно потушить.

Рецепты завтрака

Настройте себя на обязательный завтрак, эта трапеза особо важна для худеющего человека. Утренний прием пищи включит работу всех систем организма, которые «спали» всю ночь. После пробуждения, как это не странно звучит, можно даже позволить себе кусочек торта. Действительно диета «-60» позволяет это делать.

!!!Важно!!! Блюда для завтрака подходят самые разные: куриная грудка с яйцом, бутерброд с сыром, вареное яйцо и т.д. Главное условие – готовить на пару, варить или запекать.


Что приготовить на завтрак?

К обеду/ужину по системе «-60» выдвигаются требования на порядок жестче, но и они могут показаться «пустышками» по сравнению с другими диетами.

Рецепты для системы минус 60

Давайте посмотрим простейшие рецепты, которые идеально подходят к этой диете.

Салат из цукини

Цукини нарезают кружочками и тушат на воде, после чего выкладывают в салатник. Чернослив промывают, мелко нарезают смешивают с солью, лимонным соком и чесноком. Добавляют в горячие цукини и перемешивают. Рекомендуется дать постоять салату в течение часа при комнатной температуре.

Салат из курицы и ананаса

Филе курицы нарезают кубиками. Ананас режут ломтиками. Мелко шинкуют и растирают с солью капусту. Продукты укладывают в салатник или бокал слоями. Готовят заправку, для этого смешивают:

  • горчицу;
  • уксус;
  • растительное масло;
  • соль.

Полученной смесью заправляют салат.

Фаршированные помидоры

Помидоры моют и срезают верхнюю часть. Аккуратно извлекают сердцевину. Готовим фарш. Для этого натираем сыр, к нем добавляем давленный чеснок, а также измельченный сладкий перец. Полученной смесью фаршируют помидоры.

Салат из фасоли

Нарезают помидоры кубиками. Добавляют фасоль. Заправляют смесью масла, уксуса и соли. Далее в салатник укладывается отварной картофель. На него помещают фасоль с помидорами. Украшают блюдо маслинами.

Используют, как самостоятельное блюдо для завтрака.

Рецепты обеденных блюд

Ростовская уха

Главным ингредиентом этой ухи является филе судака или семги. Берете 200грамм рыбы, бросаете в воду и ставите на огонь. На половине готовности добавляете целый репчатый лук, измельченный перец (свежий), помидор, перец черный, соль. Каких-то специальных специй лучше не использовать, они только разжигают аппетит. Уха по «Ростовской» рецептуре удовлетворит вкусовые запросы даже самых разборчивых гурманов.


Уха «по-Ростовски»

Совет Уха по-Ростовски особо порадует вкусом, если подавать ее с гренками, высушенными в духовке. Черствый хлеб из отрубей в этом случае обретет «новую жизнь».

Венецианский перец

Возьмите два «крутых» яйца, измельчите их вилкой. Потом натрите на терке твердый сыр, порежьте чеснок. Смешайте эти три ингредиента и получите начинку для перца. Промойте и очистите перец от семян и хвостиков, разрежьте его на две половинки. В каждую из них выложите начинку и притрусите сверху базиликом. В таком виде перцы можно ставить в духовку. Температура разогрева 180 градусов, время запекания 20 минут.


Фаршированный перец

Совет Перец по-Венециански кушают горячим без хлеба. Изысканный вкус этого блюда обязательно запомниться каждому, кто его попробует.

Плов

Промойте и почистите две моркови средних размеров, порежьте их на длинные брусочки. Измельчите традиционным способом лук, чеснок. Айву нужно порезать крупными кусочками. Блюдо будет готовиться в жаровне, разогрейте ее, добавьте растительное масло, и пожарьте до золотистого цвета все овощи. Как только нужный эффект получен добавляют пол кило тщательно промытого, пропаренного риса.


Плов: вкусно и полезно

Заливаем все водой так, чтобы она полностью покрыла содержимое и выступала сверху еще на 2-3см. Закрываем все плотной крышкой и оставляем на плите. Время готовки 30-40 минут, интенсивность огня – средняя. Не забывайте добавить соль и перец, зира, кардамон и никаких специальных специй «для плова».

!!!Важно!!! Плов подают на стол под «шубой» свежей мелкопорезанной зелени.

Отзывы

Все, кто пробовал эту диету отмечают ее простоту и эффективность. Никаких сложностей с ее внедрением не возникает. Давайте посмотрим, что говорят об этой системе женщины.

Алиса

После родов не могла прийти в норму. Вес застрял в районе 90 кг, и никак не хотел опускаться к моим 65 килограммам. Одна из подруг посоветовала систему минус 60. Сначала я просто не поверила, как так можно есть сладкое и худеть. Но, так как других неиспробованных способов уже не оставалось, все-таки попробовала. В итоге без всяких психологических усилий я смогла сбросить 20 кг за пару месяцев.

Мария

Мне по состоянию здоровья запрещены жесткие диеты. Но, как и любая девушка я хочу выглядеть стройной и желанной. Поэтому, решила попробовать систему минус 60. В итоге сейчас поддерживаю идеальную форму. Ем практически все что хочу, и никаких дополнительных сложностей.

Диета по системе минус 60 опробована автором и позволяет оптимально сбрасывать вес с минимальными затратами сил и времени. Особенностью данной системы является разрешение на употребление сладостей, что облегчает процесс диеты.

Екатерина Мириманова ★ Система минус 60. Революция читать книгу онлайн бесплатно

Екатерина Мириманова

Система минус 60. Революция

Система минус 60 с Екатериной Миримановой

«Система минус 60. Революция»

Теперь перейти на систему «Минус 60» и худеть по ней стало просто и удобно, как никогда. Полностью обновленная книга, с учетом прошедших пяти лет, содержит ответы на актуальные вопросы, переработанную психологическую часть и обновленный комплекс упражнений. И, конечно, в книге есть новые success stories («истории успеха») тех, кому система помогла обрести фигуру их мечты.

«Мужчина и женщина. Минус 60 проблем в отношениях»

В жизни Екатерины Миримановой за прошедший год произошли значительные перемены. Переживая последнее расставание, Екатерина серьезно задумалась о причинах происходящего в ее жизни, а также о том, как нужно строить отношения с мужчинами, чтобы они приносили не боль и разочарование, а радость и счастье. Именно сделанные в процессе написания книги открытия помогли ей найти свою любовь и построить гармоничные, счастливые отношения.

«Система минус 60. Я – едоголик»

Новая книга Екатерины Миримановой посвящена проблеме «едоголизма» – зависимости от еды, которой страдает, на самом деле, огромное количество людей. В ней Екатерина обобщила свой опыт преодоления едоголизма и опыт помощи тысячам едоголиков, свела все принципы и ноу-хау в стройную систему и предлагает воспользоваться ей, чтобы наконец-то шагнуть в новую жизнь, свободную от зависимостей и страхов, стройную и здоровую.

«Система минус 60, или Мое волшебное похудение»

Разработанная Екатериной специальная система «Минус 60» оказалась настолько эффективна, что она захотела поделиться своим опытом с другими желающими обрести стройную фигуру. Следование этой системе не потребует от вас колоссальных усилий. В книге приведены только те рекомендации, которые вы в состоянии выполнить: и физически, и морально. Главное – захотеть изменить себя и свою жизнь, и результат заставит удивиться и окружающих, и вас самих.

Я очень рада тому, что эта книга попала в руки именно к вам, так как знаю, что все в этой жизни происходит в идеальной временной и пространственной последовательности. То есть, если вы ее открыли, значит, для вас наступил тот самый «момент перемен». Не знаю, как она оказалась у вас. Может, вы бродили по магазину в отчаянии, потому что уже в сотый раз ищете способ похудеть и не находите его. Может, потому, что вам подарила ее подруга или родственница. Может, вы услышали про систему на каком-то форуме или прочитали о ней в журнале.

В любом случае я не сомневаюсь, что теперь ваши неудачные попытки сбросить вес закончатся.

Откуда такая уверенность? Дело в том, что система «Минус 60» – это не просто перестройка рациона или увеличение двигательной активности, о которой твердят повсеместно. Это нечто большее – абсолютно новый взгляд на жизнь, своеобразная философия.

Система действительно работает. Раньше я могла подтвердить данный факт только своим примером:

• похудев на 60 кг достаточное количество лет назад;

• продолжая удерживать себя в хорошей форме и по сей день;

• перевернув всю свою жизнь на 180 градусов, заставив ее идти по совершенно новому сценарию.

Сегодня вы можете увериться в том, что система работает, на опыте миллионов ее последователей, которые каждый день покупают мои книги, приходят на онлайн-семинары, или даже просто прочли мою историю в Интернете и задумались о том, что, вероятно, они могли бы совершить в своей жизни нечто подобное.

Я надеюсь, что, дочитав эту книгу до конца, вы тоже вступите на тропу перемен, которая обязательно выведет вас к новым высотам, о существовании которых вы, быть может, не догадывались. Ну и конечно, я не сомневаюсь, что с помощью системы «Минус 60» вы обретете фигуру мечты в самое ближайшее время.

Желаю вам удачи,искренне ваша,Екатерина Мириманова

Глава 1

«Как все началось»

Начну сначала. Нет, слава богу, не сам процесс похудения. Всего лишь расскажу свою историю для тех, кто ее не знает. Причем на этот раз она будет не только про мое похудение, но и про жизнь в целом. Потому что я очень хочу поделиться с вами своими секретами. Устраивайтесь поудобнее.

Читать дальше
КОНЕЦ ОЗНАКОМИТЕЛЬНОГО ОТРЫВКА

Понравилась книга?


Вы можете купить эту книгу и продолжить чтение
Хотите узнать цену?
ДА, ХОЧУ

Диета «Минус 60» — диета

347 —

Информация о диете

Диета минус 60 Мириманова — результат личного опыта автора. В 2005 году Екатерина весила 120 кг — мало кто верил, что она сможет взять себя в руки и похудеть. Мириманова доказала, что невозможное возможно — всего за 1.За 5 лет ей удалось сбросить половину своего первоначального веса (вес Екатерины 60 кг — отсюда и название методики). Что интересно, эта диета позволяет есть абсолютно все (сладости, выпечку, бекон и т. Д.). Это не заставляет голодать и считать калории — нужно лишь соблюдать определенные правила питания. Фактически, эта система является примером правильного питания, и ее можно использовать на протяжении всей жизни.

Правила диеты Екатерины Миримановой

Каких правил соблюдала диета 60 Миримановой Екатерины? Эта система питания основана на следующих рекомендациях:
• Завтрак нельзя пропустить, утренний прием пищи пробуждает обмен веществ.Тем, кто просыпается рано, Мириманова предлагает приготовить не 1, а 2 завтрака (один очень легкий, а другой полный).
• Нормальный сахар следует снижать постепенно. Откажитесь от рафинированного сахара в пользу коричневого. Не используйте заменители сахара.
• Из всего ассортимента алкогольных напитков предпочитаю красное сухое вино.
• На завтрак ешьте любые продукты, в том числе сладости.
• Молочный шоколад постепенно заменяет горький черный, а обычный рис — пропаренный.
• Белый хлеб, ешьте только на завтрак, на обед можете позволить себе ломтик ржаного хлеба (не сочетайте хлеб с мясными продуктами и рыбой)
• Пасту и картофель можно есть на завтрак и обед, но не слишком сильно на эти продукты.Во время еды их можно сочетать с чем угодно, на обед с овощами и сыром. На ужин нельзя есть картошку и макароны.
• Оптимальный ужин — сочетание сыра и фруктов, риса и фруктов, риса и овощей. Можно позволить себе мясо (рыбу, птицу) — ешьте как отдельное блюдо.
• Ужин нужно закончить до 18.00 (если ложитесь спать рано). Если вы относитесь к категории «совы», вы можете перенести ужин на более поздний срок (но ни в коем случае не ешьте позже 20.00).Необязательно завершать ужин и слишком рано (17.00) — это не ускорило процесс похудания, но может привести к неудаче. Если пропустили ужин, придется дотянуть до утра (пить зеленый чай без сахара).
• Питьевой рацион должен быть обильным, вода лучше держать на виду, но заставлять себя пить не стоит — организм определит необходимую норму (пейте, когда почувствуете необходимость).
• Соль исключать не следует, но контролировать количество все же нужно (переселяйте еду).
• Не следует есть в течение дня, одно (например, фрукты) — это замедляет обмен веществ
• Разгрузочные дни не имеет смысла — ограниченное питание становится стрессом для организма (то же самое и со всякими методы очищения).
• Ешьте 3 раза в день, если хотите, устраивая ему фруктовые закуски.
• Пройдите курсами поливитаминные препараты.
• Диета минус 60 не противопоказана при беременности и в период грудного вскармливания важно только постепенно «входить» в диету и следить за своим состоянием.Вам также следует проконсультироваться с врачом.

Советы по питанию

Завтрак диетический Екатерины Миримановой позволяет есть все. После этого мы должны соблюдать определенные ограничения.

Обед

Продукты можно варить и тушить. Допустимо употребление сметаны и майонеза (до 14.00), но в небольших количествах (по 1 ч. Л.). При приготовлении можно использовать соевый соус и растительное масло (немного).Суп разрешается кипятить в воде (в этом случае можно добавить картофель) или бульоне (исключая картофель, но можно заменить его фасолью или замороженным зеленым горошком).

на обед можно есть следующие продукты:
• Суши
• Фрукты (яблоки, цитрусовые, сливы, киви, дыни, ананас, чернослив)
• Овощи (запеченные, вареные, приготовленные на пару, сырые)
• Соленые и маринованные овощи (чуть-чуть)
• Мясо и рыбные продукты, морепродукты, мясные продукты (вареная колбаса, котлеты на пару, мясо, приготовленное на сухой сковороде и т. д.))
• Вареные яйца
• Крупы (гречка, рис)
• Макаронные изделия (не смешивать с мясом и рыбой)
• Рисовая лапша
• Чай, кофе, красное сухое вино, натуральный сок, напитки на основе молока

Ужин

На ужин продукты можно поставить на воду, ароматизаторы, натуральные приправы, соевый соус, соль. Полностью исключен сахар.

Рекомендуемые продукты:
• Фрукты (тот же ассортимент, что и днем)
• Овощи (исключая картофель, горох, кукурузу, грибы, тыкву, баклажаны, авокадо)
• Молочные продукты, крупы
• рыба и мясные продукты, субпродукты , морепродукты (обед)
• Вареные яйца (нельзя сочетать с углеводами)
• Злаки (гречка, рис) — можно сочетать с фруктами и овощами
• Молочные продукты (несладкий йогурт, творог, сырные чипсы)
• Напитки (зеленый чай, кофе, вода с газом и без, натуральный сок)
• Напитки на основе молока (в сочетании с фруктами и овощами)
• Вино красное сухое

Обзоры

Диета минус 60, вроде много.Он не заставляет кардинально и кардинально менять пищевые привычки. Изменения происходят плавно и постепенно, сводя к минимуму любой возможный дискомфорт. Похудание индивидуальное. Соблюдайте диету самостоятельно и побалуйте себя вкусностями по утрам.

Tabelle Für Eine Diät Minus 60

Екатерина Мириманова. Eine tallntierte Journalistin und Autorin des Believe Minus-60-Systems. Геборен am 27. Май 1982 г. в г. Москва. lebt derzeit в Мадриде (Испания). Seit der Kindheit hatten Probleme mit Übergewicht.Als sie im Alter von 13 Jahren zum ersten Mal auf einer «hungrigen» Diät saß und das gewünschte Ergebnis erzielt hatte. erschöpfte sie sich weiterhin mit Hungerstreiks. гм. . .

Diät Catherine Mirimanova für die Gewichtsabnahme — минус 60: Grundprinzipien. ein detailliertes Menü für jeden Tag. für eine Woche. eine Liste der zulässigen Produkte. Резепте. Была Sie auf dem Diät-System von Ekaterina Mirimanova минус 60 для Gewichtsabnahme essen können: Tabelle

Wir bieten Ihrer Aufmerksamkeit die Beschreibung des einzigartigen Systems für die Abmagerung «das Minus 60» — der wirksamen Diät von Jekaterina Mirimanowoj an.In unserem Artikel werden Sie das Menü nach der Diät für die Abmagerung Jekaterina Mirimanowoj «das Minus 60» — die Rezepte der leckeren Platten und der Beschreibung der Lebensmittel finden.

Diät für diejenigen. die nicht geneigt. Перфектионизм. wie es «Минус 60» — это ничто моно-Diät. ist es für langfristig angelegt. Die Diät ist nicht geeignet für diejenigen. die klare Unterstützung benötigen. wird es schwer sein. Darüber hinaus. wenn Sie davon überzeugt sind. dass Ihr Fall immer noch die Haupt Abendessen.dann nicht einmal versuchen. Шляпа Abendessen Diet «Минус 60». . .

Die «минус 60» -Diät unterscheidet sich von vielen anderen ähnlichen Diäten darin. шляпа dass sie keine zeitlichen Beschränkungen. Die Technik selbst sollte nicht einfach als Mittel zum Abnehmen angesehen werden. sie ist ein komplettes Ernährungssystem. das für…

Die 18 besten Lebensmittel zum Abnehmen | Ешьте умнее

Diät Catherine Mirimanova für die Gewichtsabnahme — минус 60: die Grundprinzipien und Essenz der Ernährung.Регельн. Витамин. Bewegung. Мотивация. es möglich. Gewichtsverlust ohne Nahrung Einschränkungen? Es klingt zu schön. um wahr zu sein. Екатерина Мириманова сагт. dass. гм Harmonie zu erreichen. hungern und verweigern sich nicht notwendig ist. Darüber hinaus. sich Süßigkeiten so. . .

Plus Minus 60 Диаметр ист. dass dort nichtgibt es strenge Beschränkungen für die Verwendung von Lebensmitteln. paßt sich der Körper leicht zu notwendigen Veränderungen und abwechslungsreich und schmackhaft zu essen.werden Sie nach und nach unerwünschtem Gewicht verlieren.

Egal ob Sie sich für die 13-Punkte-Diät entscheiden oder eine 20-Punkte-Diät bevorzugen. anhand der Tabelle können Sie schnell und einfach die Punkte überprüfen und so verwendeten Produkte berechnen. Und sollten Sie bei Ihrem Gericht ein oder zwei Punkte mehr zusammengestellt haben. müssen Sie nicht gleich verzweifeln oder nach einer Alternative suchen. Machen Sie doch eine Stunde nach. . .

Für «Die einfachste Diät der Welt» teilt der Mediziner Stefan Frädrich die Lebensmittel в drei Kategorien ein: Je nach «Dickmach-Potenzial» weist er ihnen ein Plus oder ein Minus zu. . .

Минус 1 Диэт Ратгебер. Je nachdem. wie Anwender sich vor der Minus 1 Diät ernährt haben. kann diese neue Ernährungsform. welche über Wochen в Anspruch genommen wird. durchaus schwer durchzuhalten sein. Wer. beispielsweise. jeden Morgen gerne ein Weizenmehlbrötchen isst oder zum Mittagessen gerne seine Pasta genießt. wird es in der Woche. . .

— Lebensmittel mit Phosphatzusätzen erkennen Sie an folgenden E-Nummern: E322. Е338-341. E343. E450a-c. E540. E543-544. Gegenüberstellung phosphathaltiger Lebensmittel: Nahrungsmittel Phosphat (мг) 30 г Schmelzkäse 250 30 г Камамбер 105 30 г Scheibe Emmentaler 190 30 г Frischkäse 45 30 г Edamer 120 30 г Лимбургер или бри 60-80 200 мл Kuhmilch 204 200 мл Sahne

Das erfährst du in diesem Text und in den Tabellen mit kalorienarmen Lebensmitteln! Был ли Калориен sind eigentlich? Bevor wir uns anschauen.Welche kalorienarme Lebensmittel es so gibt. und die Frage untersuchen. ob es auch Lebensmittel ohne Kalorien gibt. sollten wir kurz klären. был Kalorien eigentlich sind. Das Wort «Kalorie» stammt vom französischen «calorie» ab. dessen Wurzel. . .

Da man praktisch alles essen kann. в Maßen natürlich. ist die einfachste Diät der Welt für jeden geeignet und lässt sich gut in den Tagesablauf integrieren. Абер об человек монахиня. Punkte wie bei WW zählt. Kalorien oder sonst был ist wohl egal — bei dieser Diät zählt man eben + und -.Erkenntnisse / Tipps. Mit einer Excel-Tabelle kann man die tägliche Nahrungsaufnahme und die Fortschritte. . .

Die nachfolgende Tabelle gibt Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel. Ум ден praktischen Nutzen цу erhöhen. ist sie sortiert nach den Ballaststoffgehalt в üblichen Portionsgrößen. . .

Das bedeutet für dich. dass du an Tagen. денен дю цум Krafttraining или Joggen gehst. kalorisch mehr essen kannst als an denen. wo du nicht trainierst. Der final Gesamtumsatz gilt dann für dich als ein Richwert — 50 Kalorien mehr oder weniger am Tag sind kein Weltuntergang. Wird die Thermogense beim Grundumsatz erfasst? Die Thermogense ist der Energieaufwand für die. . .

Diät minus 60 stellt der Autor die Methodik Екатерина Мириманова. die mehrere positive Rückmeldungen erhalten. in regelmäßigen Abständen zu essen lehrt und hilft. die ein erhebliches Gewicht zu entfernen. минус 60 System ist eine Reihe von Aktionen. ein Diät-Menü einschließlich. dass Sie ein Lieblingsessen für Frühstück. körperliche Aktivität und mentalische Motivation haben kann.

Die Ergebnisse der Diät von Ekaterina Mirimanova minus 60 hängen direkt von den Anfangsdaten und der Einhaltung der Regeln ab.Aus dem Titel geht hervor. dass das System für sehr vollständige Personen ausgelegt ist und dass ein sofortiger Effekt unmöglich ist. Schließlich был абсурдным. Alle diejenigen zu erwarten. die nach den Regeln der Mirimanova-Diät für einen Monat um einige. . .

Sie gibt für verschiedene Lebensmittel an. welche Portionsgröße / Menge eines Lebensmittels einer Broteinheit entsprechen. So nehmen Sie etwa mit einer halben Scheibe (около 30 граммов) Vollkornbrot 1 BE zu sich. Mithilfe dieser Broteinheiten-Liste können Sie также schnell verschiedene Lebensmittel hinsichtlich ihres Kohlenhydratanteils vergleichen und gegeneinander austauschen.Wer etwa keine. . .

Ein tolles Lebensmittel zum Abnehmen. 16. Lachs. Fettreiche Fische sind sehr gesund. В Lachs sind hochwertige Eiweiße. gesunde Fette. Омега-3-Fettsäuren und viele wichtige Nährstoffe enthalten. Sie liefern dem Körper zudem die benötigte Jodzufuhr. Jod ist besonders wichtig für die Schilddrüse. die den Stoffwechsel kontrolliert.

Für 6 BE darf man v. Diesem Lebensm. Essen in g (Berechnungsgrundlage sind 0. 8 g KH pro kg Körpergewicht) 6 BE sind die maximale Tagesration in g von dies.Lebensmittel. Berechnungsgrundlage ist Ihr pers. Körpergewicht. Sie dürfen max. Дэвон Эссен в g / Tag aber keine weiteren KH zusätzlich! Tabelle für 2 BE Beispielsweise für 1 Mahlzeit

Die KFZ-Diät-Lebensmittel-Tabelle Mit der KFZ-Diät dauerhaft statt kurzfristig abnehmen. Sie nehmen sich wie viele andere Frauen jedes Jahr vor. Ihre Figur rechtzeitig zum Frühlingsbeginn mit einem ausgewogenen Diätprogramm in Form zu trimmen. Doch die Wochen vergehen und Sie müssen feststellen. dass Sie die bevorstehende Bikinisaison wieder einmal zu einer Kurz-vor-knapp-Diät…

Mit 60 hat man sicherlich andere optische Ideale als mit 20.Dennoch: Auch wenn kaum jemand mit 60 noch so dünn sein möchte wie als junge Frau oder junger Mann. darf Übergewicht keine Option sein! Studien haben gezeigt. dass es das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie verschiedene Krebserkrankungen erhöht. Die größte geht dabei vom Bauchfett aus: Es führt unter anderem zu. . .

Plus minus diät lebensmittel tabelle hilfe! wer hat erfahrung mit der plus-minus-diät. Bei dieser Diät в шляпе Jedes Lebensmittel. Plus und Minus Lebensmittel können sich gegenseitig ausgleichen.z. Б. хабен цвей Рейхен. pmp. 13. февр. 2013 Das Plus-Minus-Prinzip PMP bewertet Lebensmittel anhand einer vielen Dank für die ausführlichen Informationen zur Plus-Minus-Diät Smile. Бух. . .

Bevor Sie eine Diät beginnen. sollten Sie sie nach folgenden Kriterien prüfen: 1 Gute Diäten müssen ohne zu harte Einschnitte mit Ihrem täglichen Leben vereinbar sein. Wenn Sie nicht gern. . .

Außerdem müssen Sie Ihren Diätplan. der für jeden Tag ein anderes Lebensmittel mit der Suppe kombiniert.strikt einhalten. Manchmal werden Obst und Suppe gegessen. manchmal Gemüse und Suppe. Gegen Ende der 7 Tage ist ein Fleischtag angesagt. an dem Sie die Suppe mit einem Steak kombinieren dürfen. Weil das zweite Nahrungsmittel. das Sie neben der Suppe essen dürfen. иммер…

Das Idealgewicht der Frau ist spätestens seit Mitte des 20. Jahrhunderts zu einem Thema von gesellschaftlicher Relevanz geworden. So ist sicherlich kein Zufall. dass der zuvor einfach zu errechnende Wert aus dem Broca-Index (Körpergewicht = Körpergröße минус 100) bei Frauen gleich um 15 до 20 Prozent abgesenkt wurde.

Natürlich. ohne Schwierigkeiten wird es nicht tun. denn die Diät «минус 60» hat mehrere Regeln. die ständig eingehalten werden müssen. Аллердинги. nach dem Autor. sie entstehen nur die ersten 4-7 Tage. dann passt sich der Körper und haftet an der Diät wird sehr einfach sein. Die größte Schwierigkeit. die sich mit Gewichtsverlust auseinandersetzen muss. ist die Ablehnung nach 18 Uhr. . .

Netto-Kohlenhydrate bei einer ketogenen Diät. Sicher fragst du dich wahrscheinlich.Был синд Нетто-Коленгидрат. und warum sollte ich mich dafür interessieren? Wenn du eine Low-Carb oder ketogen Diät befolgst. sind Kohlenhydrate so ziemlich das erste. был du überprüfst. wenn du dir die Nährwertangaben eines Lebensmittels ansiehst. Und. . .

> 60. 19–26. 31-38. Die hier genannten Prozentsätze sind nur Richtwerte. denn es sind eine ganze Reihe von Faktoren zu berücksichtigen. wodurch der ideale Körperfettanteil hiervon noch abweichen kann. Man kann aus der Tabelle auch ersehen.dass der Körperfettanteil ansteigt. je älter человек вирд. Die Ursache hierfür ist. dass ältere Menschen in der Regel eine geringere Körperdichte. . .

Dabei wird für jedes Gramm. punkte diät tabelle abnehmen. Solch eine Punkte Diät Tabelle ist mir unbekannt. und habe sowas Gott sei Kann man so eine Punktetabelle auch kostenlos aus dem Internet. Наблюдатели за весом diätplan kostenlos — gratis zum abnehmen! Die Erfolge die durch das Abnehmen mit Weight Watchers bisher erzielt wurden sind so positiv.dass sich auch immer mehr Prominente auf. . .

Минус 60 Система и рецепты в одной по-русски | Мириманова Екатерина | ISBN: 9785699489206 | Kostenloser Versand für alle Bücher mit Versand und Verkauf duch Amazon.

Diätplan für 7 Tage: Wenn du auf die Schnelle ein paar Kilos abnehmen willst. empfehlen wir dir Tipps und Rezepte aus der erfolgreichen BRIGITTE-DIÄT!

Табель коленгидрата. Hier finden Sie die Werte für Kohlenhydrate. Kalorien und andere Nährstoffe einzelner Lebensmittel. Wir haben vorwiegend Lebensmittel im Datenbestand. die üblicherweise keine Nährwertangaben enthalten. Über die Suche oder die Kategorie können Sie die Anzeige eingrenzen. Für detailliertere Angaben klicken Sie in der. . .

Der Naturaslim Diät Shake Mahlzeitersatz ist für eine proteinreiche Ernährung optima. да эр hauptsächlich aus Eiweiß besteht. Регель 7: Die richtigen Fette essen. В einer lowcarb Ernährung sollte der Fettanteil 50-60% ausmachen. Fett ist per se nicht ungesund und macht auch nicht automatisch dick.es kommt auf die Qualität an. Fette liefern essentielle Fettsäuren und Vitamine. Джедох. . .

Нур хат дер герр Experte dabei übersehen. dass es in der Minus-1-Diät eben gar keine «Verbote» gibt. Die Dinge. умереть человек weglassen soll. sind nicht «запрещать». sondern es sind Selbstexperimente. . .

Cholesterin Normalwerte (Tabelle) Die folgende Cholesterin-tabelle zeigt die Normalwerte für Cholesterin für Menschen ohne weitere Risikofaktoren (Erwachsene). Die Werte werden in Milligramm pro Deziliter gemessen (мг / дл).in Manchen Laborbefunden ist alternativ die Angabe Millimol pro Liter (mmol / l) verzeichnet.

18. 02. 2020 — Erkunde gruberdossantoss Pinnwand «Diabetes tabelle» на Pinterest. Weitere Ideen zu Rezepte. Einfache gerichte. Gesunde rezepte.

BE-Tabellen zu Fertigprodukten alphabetisch sortiert und zum Загрузить. Damit Diabetike rund Nichtdiabetiker immer wissen was sie essen. wenn sie ein Fertigprodukt vor sich haben. stellt das Diabetes-Portal DiabSite Nährwert und BE-Angaben zu vielen Lebensmittelprodukten zahlreicher Hersteller bereit.Hier können Sie nach dem Anfangsbuchstaben eines Produktes online suchen oder…

Kalorientabellen. ja an sich Kalorien zählen. ist bei einer Diät für viele ein Grauen. Darum kommen nicht nur Sendungen wie «The Biggest Loser» sondern auch konkrete Übersichten und fertige Tabellen zu Kalorien und Co. bei Abnehm-Willigen eigentlich immer gut an. Das hat sich dieser Tage auch die Bild-Zeitung gedacht und hat eine Sammlung von Kalorien erstellt. genauer eine riesige. . .

Rezepte Datenbank für die hCG Diät & Stoffwechselkur.Wenn Du noch auf der Suche nach ein paar guten und von mir und Lesern getesteten Rezepten für deine hCG Diät bis. dann schau doch mal in die hCG Rezepte Rubrik rein. Hier erweitere ich ständig die Datenbank. Dank vieler Leser die mir ihre Fotos und Rezeptbeschreibungen mailen wächst das Ganze zwar langam aber stetig an 🙂 Über einen. . .

Dank Minus-1-Diät bewusstes Essverhalten lernen. Das Besondere ihres zweiten Buches «Minus-1-Diät» ист. dass grundsätzlich alles gegessen werden darf.Es gibt keinen radikalen Verzicht. Jede Woche abwechselnd wird lediglich ein Genussmittel weggelassen. das im Verdacht steht. Übergewicht oder andere gesundheitliche Beeinträchtigungen zu verursachen.

Diät-Tabelle Diabetes. Damit sind die Zeiten einer strengen Diabetes-Diät endgültig vorbei. Der gesunde Süße. wo Sie auch einen Leitfaden für die Yacon-Diät finden. existiert das überhaupt noch? 213 prandialen Hyperglykämie) erhöhen das Erkrankungsrisiko. Daher müssen daher Vorschläge für eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme zur Vorbeugung und Therapie von Diabetes für eine erhöhte Kohlenhydrataufnahme zur Vorbeugung und Therapie von Diabetes mellitus in Frage.. .

Laut der Säure-Basen-Diät teilen sich die Lebensmittel auf in saure und basech wirkende — das hat aber nichts mit dem Geschmack der Lebensmittel zu tun. sondern mit den Abbauprodukten. die beihrer Verstoffwechslung im Körper entstehen. Das Diätkonzept geht davon aus. dass sich im Körper eine Säure-Basen-Balance erreichen lässt. die Stoffwechsel. Darm und damit auch das Körpergewicht. . .

Zuckerarme Lebensmittel sorgen für eine minimale Insulin-Ausschüttung. Das Gute: Zwar reagiert das Bauchfett предлагает интенсивную терапию инсулином.aber genauso schnell werden dort Fette abgebaut. wenn man Lebensmittel isst. die das Insulin Stoppen: Morgens ist Joghurt или Quark mit Mandarine или Orange ideal. Dieser Mix aus Eiweiß und zuckerarmem Obst sorgt für eine minimale Insulin. . .

Die einfachste Diät der Welt verspricht Dr. Stefan Frädrich. Aber eigentlich stellt er auch nichts anderes zusammen als Kalorienzähler. Glyx-Index-Fans или Weight-Watcher-Punkteenusiasten. Nur für Ernährungsanfänger ist das Plus-Minus-Prinzip ein Gewinn.

Pinterest.com: https://pinterest.com/

Instagram.com: https://instagram.com/

Youtube: https://youtube.com/

Linkedin.com: https://linkedin.com/

Диета минус 60 — меню, отзывы, рецепты

Диетическая эссенция

Эта система питания носит имя разработчика — Екатерины Миримановой, которой удалось, придерживаясь этой диеты, за полтора года похудеть на 60 килограммов.

Диета минус 60, в отличие от многих других диет, не имеет временных ограничений, ее следует воспринимать как систему здорового питания, рекомендованную для длительного употребления.Диета Миримановой минус 60 действительно уникальна, так как она не предполагает отказа от каких-либо продуктов, в ее основе лежит раздельное питание и отсутствие ужинов. Согласно отзывам, диета минус 60 позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и при этом оставаться сытыми, здоровыми и счастливыми. Врачи подтверждают, что меню диеты минус 60, а также система питания в целом не противоречат диетическим канонам, поэтому это не только безопасно, но и полезно для здоровья.

Основные правила диеты минус 60

Чтобы переход на новую систему электроснабжения был более безболезненным, Екатерина Мириманова советует придерживаться трех правил:

  • Нужен настрой на похудание.Автор диеты минус 60 призывает нормализовать свой организм не ради какого-то человека или события, а, в первую очередь, ради себя самого. Не стоит откладывать начало диеты или понедельник, начинать менять свою жизнь и отношение к пище нужно прямо сейчас.
  • Изменение пищевых привычек должно стать началом новой жизни. Диета Миримановой минус 60 — это не способ быстрого избавления от лишнего веса за короткий промежуток времени, это внедрение здорового питания в ежедневный рацион на длительный период. Екатерина Мириманова рекомендует научиться есть маленькими порциями, заменив любимые, но «вредные» продукты на полезные аналоги.
  • Время приема пищи необходимо контролировать. Содержимое тарелки зависит от времени ее приема — чем позже, тем больше ограничений.

Принципы диеты Миримановой

На протяжении всей диеты минус 60 необходимо придерживаться следующих принципов:

  • К 12 часам дня рацион может быть представлен любыми блюдами и продуктами.А по калорийности можно не обращать внимания на размер порции.
  • Воду следует пить в том количестве, в котором хочется. Не стоит заставлять организм употреблять большие объемы жидкости.
  • Соль не запрещена, однако злоупотреблять ею не стоит, так как чрезмерное количество может спровоцировать отеки.
  • Мед, сахар и все производные разрешаются только до 12:00. Белый сахар рекомендуется заменить коричневым сахаром или фруктозой.
  • Завтрак обязателен, так как утренний прием пищи позволяет своевременно активировать в организме обменные процессы.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60. Много похудание нравится еще и по той причине, что не нужно делать подсчеты калорий. В течение дня необходимо лишь придерживаться принципов и меню диеты минус 60, не обращая внимания на калорийность блюд.
  • Оптимальное количество разовой порции пищи зависит от потребностей, активности и обменных процессов каждого отдельного человека, поэтому диета Миримановой минус 60 не предусматривает какого-либо стандартного количества еды за один раз.
  • Количество съеденных в течение дня фруктов должно быть ограничено 1-2 штуками, так как в большем объеме они могут помешать похуданию, замедлив обменные процессы.
  • Разгрузочные дни и очищение организма, а также любое другое насилие над организмом не рекомендуются.
  • В течение дня предусмотрено трехразовое питание, между ними допускается «перекус» в виде фруктов или овощей.
  • Нет необходимости пробовать еду во время приготовления.Если есть желание пренебречь этим принципом, обязательно нужно пить зеленый чай.
  • Если ужин не состоялся до 18:00, о нем нужно вообще забыть.
  • Нельзя есть молочный шоколад, в том числе и утром. Лучше предпочесть этому продукту горький шоколад или, на худой конец, торт. Екатерина Мириманова объясняет любовь к молочному шоколаду с привычкой, от которой большинству людей во время диеты минус 60 удается избавиться.
  • Этой системы питания могут придерживаться кормящие женщины, однако вводить принципы нужно постепенно, следя за количеством молока.
  • Как свидетельствуют отзывы, диета минус 60 популярна и среди беременных, однако от экспериментов с едой лучше воздержатся без предварительной консультации врача.
  • Прием дополнительных витаминно-минеральных комплексов не только разрешен, но и приветствуется.

Меню диеты минус 60

Завтрак. Можно есть все в любых количествах, кроме молочного шоколада.

Обед. Для этого блюда все рецепты диеты минус 60 предполагают приготовление или тушение.Майонез и сметана рассасываются, но только до 14:00 и в ограниченном количестве (1 ч. Л.), Также в небольшом количестве можно использовать растительное масло и соевый соус. В качестве обеда подойдут любые вариации суши или кисломолочных продуктов. Автор диеты напоминает о том, какие супы давно не насыщают, поэтому не рекомендует ими увлекаться. Если все-таки хочется супа, то предпочтение стоит отдать постному с картофелем, либо на бульоне без картофеля.

В обед из фруктов, согласно диете минус 60, разрешаются цитрусовые, яблоки, киви, сливы, ананас, чернослив, арбуз.

Овощи разрешены любые, но есть ограничения. Так, например, картофель и фасоль нельзя сочетать с мясными или рыбными блюдами. Можно использовать кукурузу в початках, кукурузу и зеленый горошек в замороженном виде. Необходимо отказаться от употребления консервированного горошка. Грибы должны быть сырыми или отварными. Овощи нужно использовать сырые, запеченные, вареные или тушеные. Что касается соленых и маринованных овощей, ламинарии, корейских салатов, то их можно есть лишь в небольшом количестве.

Из мясных и рыбных продуктов разрешены колбасы, вареная колбаса, необжаренные котлеты, кисель, мясо, субпродукты, морепродукты, рыба, крабовые палочки, шашлык.Допускается употребление вареных яиц.

Также можно есть рис, гречку, макароны (без сочетания с мясом и рыбой), рисовую лапшу.

Разрешенные напитки представлены кофе, любым чаем, красным сухим вином, свежевыжатым соком, молоком и кисломолочными напитками.

Ужин. Для этого приема пищи все рецепты диеты минус 60 предполагают подавление на воде. Допускается использование приправ, это (немного) соевый соус, соль, а вот сахар — под запретом. На ужин можно выбрать один вид продуктов из списка.Из фруктов можно есть то же, что и в обед. Овощами разрешено все, кроме картофеля, кукурузы, гороха, грибов, баклажанов, тыквы. Овощи можно сочетать с рисом или гречкой, также возможно сочетание с молочными продуктами, из которых разрешен творог, живой или несладкий йогурт (без круп и мюслей), около 50 г сыра из криспа. Во время ужина можно пить свежевыжатый сок цитрусовых, молочные или молочные напитки, а вот чай и кофе, не содержащие сахара и молока, красное сухое вино и воду можно пить не только во время ужина, но и после 18 лет. : 00.

В процессе похудания Екатерина Мириманова советует не забывать об уходе за кожей лица и тела, а также о ежедневных физических нагрузках.

Диета «Минус 60»

Il-ktieb «Dieta nieqes 60» minn Екатерина Мириманова sar popolari f’perjodu qasir ta ‘mien. Дин хиджа диета мхукс тас-солту, ма jkollhiex restrizzjonijiet speċjali fil-ħin, per eżempju, l-awtur tal-ktieb, segwita d-diea għal sena u nofs, u bħala riżultat, tilfet piż sa 60 килограмм. Кэтрин вара ли тлеф ил-пих, у кабель ма джитилфу ль-пинь дзинтишен кваи 120 килограмм.Iżda r-rieda u l-motivazzjoni li jitilfu l-piż primarjament għalik innifsek, arġu frott. Issa jiżen 60 килограмм, u 60 oħra huma fil-passat. Екатерина Мириманова temmen ukoll li din is-sistema tal-ikel «минус 60» tista ‘tintuża kemm b’mod irregolari kif ukoll biex issir stil ta’ ajja. Дан коллу jiddependi fuq ix-xewqa tiegħek li jitilfu l-piż!

Ид-диета «Минус 60» хиджа сет та ‘текники спеċджали, инклуżа д-диета нфиша, эżерċиззджи фиżиċи у психолоиċи. Мета tapplika r-rakkomandazzjonijiet kollha ta ‘l-awtur tal-ktieb «Dieta nieqes 60», tista’ tikseb riżultati tanġibbli biex jitilfu l-piż, u tħares lejn id-dinja ta ‘l-ikel b’għa.

Ir-riċetta għad-dieta «Минус 60»

Prinċipji bażiċi tad -ieta:

  1. Sa nofsinhar tista ‘tiekol l-ikel kollu li trid. M’għandekx tillimita ruħek għan-numru ta ‘porzjonijiet jew kaloriji. Hemm sensazzjoni ta ‘xaba’.
  2. Tista ‘wkoll tixrob kemm jirrikjedi l-ġismek.
  3. Il-melħ jista ‘jiġi kkunsmat mingħajr restrizzjonijiet, iżda ftakar li l-ikel wisq mielah iwassal għal nefħa.
  4. Prodotti taz-zokkor u li fihom iz-zokkor (per eżempju, għasel, eċċ.) Jistgħu jiġu kkunsmati biss sa 12-il siegħa.
  5. Huwa meħtieġ li jkollok kolazzjon, biex tibda l-proċessi metaboliċi fil-ġisem fil-ħin.
  6. Biex tnaddaf il-ġisem u tirranġa l-inijiet tal-att hija pprojbita, dan jista ‘jnaqqas l-effett tad-diea.
  7. Hemm matul id-diea «nieqes 60» mhux aktar minn tliet darbiet kuljum. Tista ‘tiekol gidma żgħira ta’ frott jew ħxejjex bejn l-ikliet, iżda biss dawk li huma offruti f ‘> il-menu tad-diea «Минус 60».
  8. Waqt dieta, tista ‘tieħu multivitamini, dan ikun biss żieda.
  9. Id-dieta tista ‘tiġi rrispettata minn ommijiet tqal u li jreddgħu. Iżda huwa aħjar li tikkonsulta lit-tabib bil-quddiem.

Il-menu тад-диета «Минус 60»

Issa mur direttament għall-ikel.

Sibna li tista ‘tiekol kollox għall-kolazzjon, iżda biss sa nofsinhar wara nofsinhar. Икел имсаджар еврей имсаджар галл-икел. Тиста ‘jkollok soppa imsajjar fuq l-ilma u bi patata, piżelli u oħrajn, еврей imsajjar bil-brodu, iżda mingajr patata. Крем карса у майонеза fl-ammont ta ‘kuċċarina waħda tista’ tkun biss sa 14-il siegħa.Tista ‘wkoll tiekol xi prodotti tal-alib qares.

Tabella ta ‘prodotti permessi għall-ikel

, frott tal-baħar, bajd mgħolli, elatina 9305 еврей тушеный.Ma tistax taqli. Tista ‘tibbilanċja l-kebab, iżda mhux fi grassi u fi kwantitajiet limitati. Qamħirrum, pielli, faqqiegħ biss frisk еврей iffriżat, fil-laned ma jistgħux jittieklu. Frott, kif ukoll l-ikel kollu jeħtieġ li jieklu moderatament.

Il-pranzu m’għandux ikun aktar tard minn 18-il siegħa. Għall-pranzu, il-prodotti kollha għandhom ikunu тушеный fuq l-ilma jew imsajjar. Gall-aħjar effett, tista ‘issajjar fuq fwar f’kaldarun doppju.

Waqt it-tisjir, tista ‘tuża melħ u wawar.Из-зоккор хува ппройбит.

Tabella ta ‘prodotti permessi għall-pranzu

Frott Ħxejjex Laħam, ħut Ċereali Xorb
Tuffieħ, larinġ, kiwi, dulliegħa, fazet 9030 мг, ананас Ross, qamħ saraċin, għaġin, taljarini tar-ross Te, kafè, meraq frisk, prodotti tal-alib, nbid xott aħmar
Frott Ħxejjex Laħam, ħut Ċereali Prodotti tal-ħalib Xorb
Tuffieħ, larin Zalzett mgħolli, zalzett, ħut, frott tal-baħar, bajd mgħolli Ross, qamħ saraċin obon tar-restorant, jogurt, ġobon iebes Te, kafè, meraq, 30

Il-frott u l-ħaxix jieklu moderatament, jistgħu jiġu kkombinati ma ‘prodotti tal-alib qares.Iċ-ereali, min-naħa tagħhom, jistgħu jiġu kkombinati ma ‘ħxejjex u frott. Laam u ħut mhumiex ikkombinati ma ‘xi tip ieħor ta’ ikel. Il-prodotti tal-alib huma biss ta ‘kontenut minimu ta’ xaam.

Ид-диета еврей ис-система «Минус 60» Мириманова хиджа мод effettiv biex jitilfu l-piż. Applika д-диета flimkien ma ‘eżerċizzji fiżiċi għall-effett massimu.

«Система 60»: рецензии. Dieta di Ekaterina Mirimanova

Vuoi perdere peso? Pi% del 90% delle donne di tutto il mondo darà una risposta affermativa a questa domanda, perché indipendentemente dal peso della donna o dalla taglia degli abiti, si considera semper eccessivamente grassa.Quasi tutti sembrano pensare che uno o due chilogrammi siano una buona idea da buttare via. Questa idea diventa частичную инвазивную возможность посещать женское соглашение, quando il vestito non piaceva e l’enorme specchio nel camerino mostrava tutti gli aspetti negativi della sua stessa figura.

Posso o non Posso

Pochi credono che i chilogrammi, molto tempo faabituato al corporation, sarà in grado di lasciarlo irrimediabilmente. In effetti, quando indssi abiti pesanti per molti anni, è difficile credere che ci sia una possibleilità di cambiare.Molte donne sono convte che la snellezza sia una caratteristica innata, e semplicemente non sono state fortunate, dopotutto la mamma e la nonna erano «nel corpo», dove prendevano la vita da vespe. E le storie sulle ossa larghe e sulla costituzione fallita del corpo nel nostro paese non sono редко. Una prova eccellente che queste credenze non sono altro che un mito è il «System 60». Екатерина Мириманова, la sua autrice, è riuscita perdere metà del suo peso in soli un anno e mezzo. Allo stesso tempo non ha introdotto rigide restrizioni nella sua diea, non si è esaurita con carichi fisici e non ha rinunciato al suo solito stile di vita.Condivide con successo la sua esperienza di successo con tutte le donne.

Un po ‘sull’autore della tecnica

Приходите в первую очередь, систему питания «Meno60» разрабатываете на аппарате Екатерины Миримановой. L’autore della tecnica non è un professional dello sport, un medico o un nutrizionista. È una donna, non diversamente da milioni di nostri compatrioti.

E lei, come molti, non è stata fortunata — все mangiatoi prodotti non lasciano il corpo senza lasciare traccia, ma lasciano un segno indelebile sulla figura.Кэтрин Dice Che, Finché si ricorda di se stessa, è semper stata grassoccia. Dopo la nascita del bambino, in connessione con i cambiamenti ormonali nel corpo e il modo di vivere cambiato, i chilogrammi iniziarono ad arrivare al doppio della velocità. Di conguenza, le frecce si fermarono al segno di 120 kg. In quel momento, Mirimanova si Rese conto che il bordo dell’abisso era già vicino e qualcosa doveva essere cambiato urgentemente in se stessa e nella sua vita. Cominciò Instancabilmente un metodo per perdere peso dopo l’altro e dopo 18 mesi di esperimenti raggiunse il risultato atteso — scese di 60 chilogrammi.Liberarsi della metà del proprio peso è molto pi di un atto decisivo, non è vero? Комбинируя все положительные опыты в серии сообщений, или «Система 60». Le risposte dei seguaci parlano del metodo di Mirimanov приходит un modo facile, semplice e, soprattutto, efficace per cambiare se stessi.

Предпочитаемая система

Система питания «Минус 60» представляет собой предпочитаемую систему управления доступом собственной корпорации для большого количества клиентов. Qual è il segreto del successo? La cosa Principale — «Система 60» — это отличия от многих диет для строгих правил, серьезных ограничений и радикальных дивидендов.Sorprendentemente, secondo la raccomandazione di Mirimanova, assolutamente tutto è permesso. Inoltre, Catherine non consiglia di escludere dalla diea i tuoi cibi preferenceiti, anche se non sono per niente dietetici. L’unica cosa: non puoi mungere il cioccolato.

Я получаю бесплатную систему, которая не полностью обновляется на сайте Екатерины, потому что приходит в блог и профильный форум. Tutti, senza eccezione, parlano della loro esperienza positiva di perdere peso e allegare le foto подходящие (prima e dopo).Он был изменен с помощью метаморфоз, которые были проверены на фигуру.

Я последователь метода scrivono и parlanosupporto psicologico miracoloso fornito dai libri e dalle pubblicazioni di Mirimanova. Ha aiutato molte persone non solo в perdere peso, ma anche a liberarsi dalle cattive abitudini, persino a organzare una vita personale.

Nessun movimento implvviso

System 60 — это основа полного цикла жизни, диетического питания и здорового образа жизни.E lui, a sua volta, negherà tutti gli sforzi fatti in prevdenza. Hai bisogno di perdere peso senza issues e contention.

Основные команды управления

Система 60 Мириманова — это большая федерация и все. Все возможно! Molti si chiederanno: perché, allora, il peso va? Il segreto della diea è osservare i seguenti punti:

  • Un’adeguata preparazione psicologica: non c’è bisogno di posticipare l’inizio di una nuova vita per dopo. Se ti ami e vuoi cambiare in meglio, devi iniziare subito un’azione decisiva.
  • Nessuna, которая нуждается в радикальном изменении — «Система 60» разработана для создания всех условий, в которых используется прямой стиль жизни и питания. È needario imparare nuove cose gradient: ridurre la Quantità di cibo mangiato in una volta, sostituire cibi molto ipercalorici con quelli più leggeri, ma non meno gustoso.
  • Ogni pasto ha il suo tempo. Certo, puoi mangiare tutto, ma solo in certe ore.

Все это простое слово, большая статья с подробным обсуждением.

Cibo: regole di ammissione

La cosa Principale nella tecnica non è ciò che mangi, ma quando lo fai esattamente. «System 60» позволяет добиться любого результата в меццоджорном стиле. Ma non appena ha colpito 12.00, le seguenti restrizioni entrano in vigore:

  • Dall’ora di pranzo, vietato mangiare cibi fritti nell’olio. Ma puoi mangiare cibo cotto alla griglia.
  • La panna acida e la maionese Possono Essere Agiunte ai piatti consumati fino all due del pomeriggio.
  • La combinazione di prodotti è ancora valida. Ad esempio, un’insalata è ideale per carne, pollame o pesce come contorno, e le patate e la pasta «pesanti» si mangiano al meglio con le verdure.
  • L’ultimo pasto dovrebbe essere all sei di sera, questa regola deve essere osservata molto rigorosamente. Non è consigliabile saltare la cena o spostarla in un momento priordente. В questo momento, puoi mangiare solo carne o овсяная каша con verdure o prodotti caseari (фиокки ди латте, йогурт).Percena, rigorosamente proibito patate, писелли, гриб, меланзан, цукка.

Ecco tutte le regole. Come puoi vedere, non ci sono proibizioni terribili. E se la sera volevo davvero una tora, devi solo essere paziente fino al mattino.

Cosa non mangiare

Naturalmente, secondo il sistema Mirimanova, все это возможно, tranne il cioccolato al latte. Cioè, dolci, fritti e affumicati. E se hai bisogno di perdere molto, devi comunque limitare una dieta più povera.Если вы следуете принципам нутрициона, он не комбинирует протеин с карбоидратами. Il numero di questi ultimi dovrebbe generalmente essere ridotto al minimo. Tuttavia, все restrizioni dovrebbero essere fatte con molta attzione. La cosa Principale — это не портал психологии славы и др. Crollo.

Предложения для подписчика

Екатерина Мириманова написала 20 библиотек в системе Минус 60 и содержит подробное описание (это меню для единственной диеты, в которой содержится только последователь).

L’autore del metodo ripete instancabilmente le seguenti tesi.

  1. La colazione является самым важным. Inizia il метаболизм nel corporation, dà energia e riduce il volume delle porzioni nel pomeriggio.
  2. Puoi mangiare qualsiasi bevanda. Sono ammessi tè e caffè dolci, ma vale comunque la pena di ridurre постепенное изменение количества цуккеро, составлено с фруктами или цуцкеро ди канна утиле. Приходите bevanda alcolica, это meglio scegliere un vino secco.
  3. Per i denti dolci, la colazione rimane un piacere.Система «Минус 60» позволяет получить почти нулевое значение, не вернувшееся к 12.00. C’è solo un divieto: il cioccolato al latte. Deve essere sostituito dal nero, ma in questo caso dovresti stare attento.
  4. Il pane bianco, le patate e la pasta sono ammessi solo al mattino. Idealmente, non dovresti mai combinarli con prodotti proteici.
  5. Версия «System 60» написана для работы с 18:00 и не в минуту. Naturalmente, per coloro che vanno a letto all 2-3 del mattino e si sveglia alle 11, l’orario può essere spostato.
  6. Bevi se needario. «Система 60» не проверяет достоверность количественных данных, полученных при проверке достоверности информации, необходимой для получения дополнительной информации.
  7. La cena dovrebbe essere fatta с возможностью основного содержания калорий и легкого переваривания.

Lo sport — la base di uno stile di vita sano

La tecnica Mirimanova dice la needitàsforzo fisico quotidiano. E devi farlo tutti i giorni, quindi esercizi utili diventeranno una buona abitudine, daranno vigore a tutto il corpo ed energia ai muscoli.

Екатерина Мириманова, сохраняющая свою святую жизнь, пиккола серии ди эсерцизи. Tutti sono molto semplici e si adattano anche a persone con un peso eccessivo. Включайте в себя осциллирующую гамбу, «Китти», солевументо корпорации и делла гамба, и соль. Il complesso является созданным в современной сказке, которая в коротком темпе является датой всех карикатур на все группы Muscolari. Secondo Catherine, vale la pena iniziare a praticare almeno un po ‘, e il risultato apparirà. Tra due settimane i fianchi e la pancia saranno tirati su e in un mese il riflesso nello specchio porterà molta gioia.L’autore del metodo consiglia di creare la tua foto a figura inter all’inizio del percorso «dimagrante». Обслуживание как стесса и самая аффидабильная мотивация.

Si raccomanda di iniziare ad usare la tecnica con restrizioni alimentari e solo allora iniziare a esercitare.

Perdita di peso e pelle

Chiunque abbia mai scaricato pi di unoi chilogrammi sanno bene che la pelle tesa non va da nessuna parte. Корпорация, еще одна прекрасная, более красивая и полная эластичность.Ора Imagina cosa преуспевает в алла пелле ди цвета, который si liberano ди 20-30 chilogrammi (это типо ди песо, который дает возможность пердера ил Sistema 60). Le Recensioni su questo argomento sono molto deludenti.

Tuttavia, Автозапчасти методологии, предлагающей много полезного в магазине:

  • Per il tono della pelle — это очень важный ежедневный массаж.
  • Levigare la superficie della pelle e ridurre il grasso corporeo con il normal lavaggio del caffè macinato naturale.Inoltre, le compresse для macchine da caffè или spesse preparate non produrranno l’effetto desiderato.
  • Mescola solo una compressa di mummia con qualsiasi lozione e l’effetto risultante ti sorprenderà. Ускорение струйных инструментов и вклад в скомпарсу квазикомплектных элементов.
  • Coloro, che cercano di ridurre mean il peso, è importante monitorare attentamente la pelle del viso e del collo, si consiglia di acquistare una crema нутриент качества для категории этого аванзата.
  • L’esercizio fisico aiuterà a tonificare i muscoli e stringere la pelle.

Aspetti Morali

Mangia Bene e si sviluppa fisicamente moltoimportante sulla strada per il peso ideale. Ma per la maggior parte delle donne, la component psicologica diventa la Principale. L’autore del metodo, con il suo esempio, ha imparato quanto sia difficile essere più pieno dei suoi amici, comprare i vestiti sbagliati e quello che è venuto in taglia. È molto difficile credere in te stesso, iniziare e non disattivare il percorso pianificato, e poi abituarsi alla tua nuova figura.Pertanto, quando Ekaterina Mirimanova raggiunto un risultato così sbalorditivo, ha ritenuto suo dovere condividere esperienze positive con il resto delle donne. В авторе создания вашей страницы в Интернете есть много книг. Descrivono ciò che costituisce «System 60», feedback dei follower già presi, consigli per coloro, che iniziano a perdere peso. Tra l’altro, tra i libri ci sono opere d’arte: «Призрак и я», «Край». Inoltre, штат Соно, публикует разнообразные кулинарные изыски, которые составляют лучшие рикетты для каждого этапа.

System 60 без индивидуального питания. Questa una chiamata all’azione, un’opportunità for iniziare uno stile di vita sano e lasciare i tuoi errori in passato. Принципиальная история Екатерины Миримановой — это первые песни, которые не связаны с песо Guadagnato, без привязки к исполнению, и без привязки к fretta ovunque. Certo, la motivazione non nuoce a nessuno, ma non cercarecentivi esterni, обязательно cambiare solo for il tuo bene.

Per coloro che hanno paura del cambiamento, non ha un affidabilesupporto nell’ambientemediato, l’autore del metodo ti aiuterà semper personalmente.Согласно официальной версии, это статус, созданный внутренней системой онлайн-форм. Анзи, за помощь в общении с другими людьми, Екатерина Мириманова, и за инициацию социальной активности.

Деталь описи диетногизборника минус 60

Программа «Минус 60» сматра с новым поколением. Također se naziva «magičnom» dijetom or načinom za lijene. Možete jesti apsolutno bilo koju hranu. Istina, svaki od njih ima svoje vrijeme. Али можете и сендвиче и кулаком, па чак и колаче.Ova tehnika je u velikoj mjeri u suprotnosti s opće prihvaćenim pravilima za gubitak težine. Nema potrebe pratiti kalorije, mjeriti težinu hrane, odustati od šećera u soli. Знайчи мали «секретики», можете йести и йести и изгубити тежину. Дакле, это этот метод и таблица настроек опскрбе «Минус 60».

Автор «minus dijeta» — 34-летняя Рускиня Екатерина Мириманова. Sada je to poznati pisac, autor senzacionalne tehnike, trener, stručnjak za zdravu prehranu i vlasnik besprijekorne figure.

Sam je izgubio na težini i pomaže other

Ali na početku dvije tisućite ona je bila obična djevojka koja se uzalud borila s prekomjernom težinom. Pokušala je mnoge alate. Neke dijete nisu radile, druge nisu morale stajati морально или физички. Али кад е вага показала 120 кг, Екатерина я одлучила отичи на провалу.

Tijekom prethodnih pokušaja gubitka težine, primijetila je neka učinkovita i jednostavna pravila. Обновила их Je za sebe, kombinirala i izradila Individualni sustav napajanja.Nakon godinu i pol nove dijete, djevojčica je bila teška točno pola. Шутить, минус 60 кг. Otuda ime tehnike. Успеть, диета се так эсто назива «Магия», «Катина» или «негативна».

О губитку тежине и не само

Година 2005. Екатерина я ставила свою «минус-метод» на папир. Tako je objavljena prva knjiga o minus 60. Publikacija se rasprodala u to vrijeme i postala je bestseler.

Do danas je izdano više od 20 knjiga Jekaterine Mirimanove, koje pomažu ženama da izgube težinu, pri Supreme zdravu hranu, pravilno se no sa svojim tijelom i kožom.Neke publikacije posvećene su ženskoj psihologiji, majčinstvu i obiteljskim odnosima. Готово свугдье у имени себе появляющееся чаробни минус.

Сада метод «Минус 60» доноси автору не само славу, его и добить. Prije svega, zbog prodaje «okolotematicheskih» publikacije. Stoga je teško preuzeti punu verziju ovih knjiga free. Нет, на службеним страничного статуса Минус 60 Екатерина Мириманове постоянный исходный код из популярных приручников в формате PDF.

  • «Sustav je minus 60, or Moj magični gubitak težine.»Издание с детальным описанием прегране.
  • » Сустав минус 60. ivot nakon gubitka težine. «Knjiga govori o promjenama nakon postizanja idealne težine. «Как организовать работу за оставшийся статус объекта?» Какое событие за период времени и комбинацию прехрану с послом?
  • «Прием за сустав минус 60, или чертёж у кухни». .
  • «Сустав минус 60 за мушкарце.» Opisuje značajke korekcije težine muškaraca. Usput, supruga Catherine, slejedeći njezin primjer, pala je 20 kg za četiri mjeseca.
  • «Минус 60 проблема, или тайне черобнице». Tiskani psihološki trening o tome kako poboljšati kvalitetu života promjenom razmišljanja. Автор описания 60 типичных проблем, которые лучше всего подходят для жизни. Я također jednostavni načini njihove «mentalne» odluke. Говори о недостатку новца, о недостатке снаджа и губитку волених.

8 ключей Екатерина Мириманова

Можно бесплатно указать основные принципы «минус-техника». Tu je intervju s autorom «Minus 60», recnzije su tanje. Tako smoer smo sastavili tablicu prehrane «Minus 60», koja će vam pomoći da brzo formirate izbornik i odaberete Recepte za tjedan dana.

Način «Минус 60» omogućuje prijelaz na nove prehrambene navike. Потребно е уложити и од рожени напор. Ovdje je važno uzeti u obzir osam glavnih točaka.

  1. Slušajte sebe.Prva stvar koju treba naučiti u sustavu Minus 60 je slušati svoje tijelo. Чтобы значи да не морате живи или оно što je brže pripremljeno. Размислите о томе što doista želite. Ako je slatko — nemojte se poricati. Povuče povrće — nemojte se lijeno rezati salatu. Isti Princip Vrijedi i za tekućinu. Нема потребление за уживанием у литрамы воды. Pijte koliko i kada želite.
  2. Изгубите тежину за себя. Prema pravilima «Minus 60», motivacija za gubljenje težine je važna. Ne idite u ciklusima. Я не выполняйте изгубити тежину због нечега или некога.Морате любити себя и изгубити тежину само за себя.
  3. Nemojte dramatično početi mijenjati. Потребно е поступно учи у меню Минус 60. Све иновацие су направлене у малым корацима како би тиело доживело найманье нелагоде. Na primjer, danas zamijenite pšenični kruh ražom, a nakon nekoliko dana možete pokušati smanjiti količinu pšeničnog kruha. Isto tako i za večeru — postupno je prebacite na ranije vrijeme.
  4. Smanjite porcije. Автор методики «Минус 60» тврди да особа уже него это му е потребно.Nakon mjesec dana dijeta možete naučiti da ne prejesti. Za to, opet, treba postupno smanjivati ​​porcije. Сваки положить користите манже жело. Као результат, ваш ди према шеми «Минус 60» требуетсяо би се уклопити у танжур за пустыня, а прва жела — у зджелу.
  5. Не пропустит доручак. Ovo je ključni trenutak sustava Minus 60. Jutarnji obrok ne smije se propustiti. Pijući za doručak samo šalicu kave u pokretu, usporavamo Metaboličke Procese. A za gubljenje težine trebate suprotan učinak. У првой половичи требате обилан оброк.Я допустили су сва жела. Ako ste jutarnja osoba, onda su prihvatljiva dva jutarnja obroka. У том slučaju jedan od njih će biti svjetlo pojačanje u Obliku, na primjer, krutona sa sirom. А други — порыв и каламбур.
  6. Nemojte žderati noć. Uobičajeno, to znači da ne morate jesti poslije 18:00. Али люди коджи оду у кревет после поночи могу овай положить мало више одгодити. Нет, u takvim slučajevima, večera za «Minus 60» требуется biti najkasnije do 20:00. Strogo je zabranjeno planirati večernji obrok prije 17:00 sati.
  7. Učinite tjelesni odgoj. Чтобы убрзава обработать сагориджевания масти. Али uopće nije potrebno mučiti se u teretani satima. Можете пройти до базы. Или радите едноставне въежбе као што су «мост», «бреза» и «притисните» код куче. У svojim knjigama, автор sustava Minus 60 daje detaljne savjete o tome. Главная страница овдье ние квантитет, его правила. Trebate učiniti svaki dan najmanje 10-20 минут.
  8. Немойте источниковаривати. Автор «Минус 60» в категории против сваког дана поста, въеруючи да ньезина прехрамбена шема осигурава вриеме за потпуни целесни одмор од хранэ.

Основы формирования оброка

Как планировать стол на «Минус 60»? К тому же важно знать, и это изборник за сваки дан «Минус 60» диете Екатерина Мириманова сама губи на тежини. Ovdje je poznata istina: doručak je samo za vas, preoručljivo je ručati na pola s prijateljem, a večera treba ostaviti neprijatelju. Како изгледа приближан изборник?

Pravila o minus doručku

  • Vrijeme za doručak. Nakon buđenja do 12:00 sati.
  • Što može jesti.Према методы «Минус 60» вы можете использовать и питать это бог желите. Dopušteni su čak i omiljeni deserti. Uz iznimku mliječne čokolade, koja se uvijek prevoruča zamijeniti kockice crne.
  • Права комбината производства. Доручак «Минус 60» пружа sve kombinacije jela i sastojaka. Kruh, tjesteninu, krumpir možete sigurno jesti s proteinima, povrćem.
  • Метод кухни. Dopušteni su svi postupci toplinske obrade, kao i komadići sirovog povrća i voća.

Minus večera pravila

  • Vrijeme za ručak.С 12:00 до 15:00.
  • Što može jesti. Овай оброк, према препорукама аутора «Минус 60», такой прилично значащий и забранный га е прескочити. Али сада ништа не пече, масне и шечер. Нет, tu je tekućina, i prilozi, i slastice od voća. Kaša se kuha samo na vodi. A s juhama je bolje ne dijeliti — kuhati tri do četiri puta tjedno.
  • Права комбината производства. Постое ограничение у погоды совместимости производства. Oni utječu na blok mesne ribe, kao i na tjesteninu i krumpir.Ovi proizvodi u okviru jedne večere trebaju se koristiti samo kako slejedi: meso — žitarice; мезо — поврче; рибе — житарице; риба — повриче; тетенина — поврче; макарони — господин; крумпир — повриче; крумпир — сэр. Na primjer, proteini ne jedu s krumpirom. Čak iu juhama, takva kombinacija je neprihvatljiva: tekućina ili krumpir, ali bez mesa, ili obrnuto. Također, протеински производи су у сукобу с кукурузом, махунаркама. Na primjer, vinaigrette s graškom i kotlet zajedno više nije moguće. Meso i plodovi mora je bolje koristiti s heljdom or rižom na pari.У разумным количинама могу бити крумпир и шпагати, али само с поврчем или сиром. Bolje je dati prednost bilo kojoj kombinaciji voća, povrća, žitarica, mliječnih proizvoda.
  • Метод кухни. Кухайте поврче, мезо, рибу, юхе, житарице. Pirjajte, pasэ, pecite povrće, meso, ribu. Izrežite salate od svježeg or kuhanog povrća, napunite ih majonezom, kiselim vrhnjem, biljnim uljem. Pripremite svježe voće i povrće. Kuhajte slatkiša.

Pravila minus večera

  • Vrijeme za večeru.Od 17 do 18 sati
  • Što može jesti. Večernji stol, prema pravilima «Minus 60», sastoji se od minimalnog broja komponenti. Što je manji to bolje. Нема мьеста за печене, печене производе, крумпир, круг и рогове. Preporučuje se jesti rižu, сэр. Месна рибля жела само без прилога.
  • Права комбината производства. Poželjno je jednokomponentni meni tipa: кисело млиеко — кисело млиеко; воче — воче; поврче — поврче. Само месо, риба и джаджа. Али такве су комбинат такогер допуштене: кисело млиеко — голос; кисело млиеко — поврче; кисело млиджеко — крекери; воче — поврче; житарице — поврче; žitarice — voće.
  • Метод кухни. Можете кухати поврче, мезо, рибу, житарице. Pirjajte, pecite, kuhajte povrće, meso i ribu. Također se koristi roštilj. Izrezati salate od svježeg or kuhanog povrća, napuniti ih sokom od limuna или fermentiranim mlijekom. Можете направить svježe voće i povrće. Dopušteno punilo. Као я sendviči od voća i povrća sa sirom i od dvopeka sa sirom.

Stolni elektroenergetski suustav «Minus 60»

Metoda «Minus 60» ne drazumijeva specific popis zabranjenih jela i sastojaka, jer možete pojesti doručak.A za večeru i večernje stolove «Minus 60» jasno je naveden popis preizvoda. To je jednostavno: ako se proizvod na popisu «Minus 60» ne pojavi — koristiti ga u ovo doba dana je opasno za sliku. Подробная таблица производства «Минус 60» диета Екатерина Мириманова данные ее у наставку.

Dijeta «Minus 60»: izgradnja prehrane, jelovnik za tjedan dana, tajne Mirimanove

Izgubiti težinu bez prekida je vrlo teško. Niskokalorični, napola izgladnjeli jelovnik, napuštanje omiljene hrane, mijenjanje navika u hrani dovodi do moralne iscrpljenosti, izaziva snažan osjećaj gladi, postaje izravan put prejedanju.Диета Мириманова «Минус 60» претворила эту идею о мршавленю. To je jedini sustav na kojem možete koristiti sve svoje omiljene namirnice i izgubiti težinu. С правим приступом, без поремеча, глади, стреза неце.

Koliko funti možete izgubiti težinu

Sustav se razlikuje od ostalih dijeta po tome što se može promatrati neograničeno vrijeme. Постое люди коди, након губитка тежине, наставляю слиедити йеловник, слиеде основна правила. Jedina stvar — dijeta nije kratka.To ne odgovara osobama koje žele brzo izgubiti težinu: u tjednu ili mjesecu.

Broj izgubljenih kilograma i brzina mršavljenja ovisit će očetnim podacima, usklaenosti s pravilima, kao i adekvatnosti izbornika. Ako zloupotrebljavate masne, pržene, čak i ako im se dopušta jela za doručak, težina će ići polako. Osnivačica prehrane, Ekaterina Mirimanova, ne samo da je izgubila 60 kilograma težine, već je i dovela svojlike u red, naučila kako se nositi sa strijama, celulitom i rado je podijelila svoje iskustvo s other ženama.Една особа у првом мьезеку диеете може узети 7-8 кг, а другая сама 2-4, али едно е важно: тежина сэ не врача.

Bit sustava «Minus 60»

Dijeta «Minus 60» ne podrazumijeva stge odbijanja proizvoda, samo ih trebate koristiti u određeno vrijeme and ispravno kombinirati. Doručak je besplatan, možete jesti gotovo svaki obrok, osim malog popisa vrsta koje se ne preoručuju. Previše opcija za večeru, ali postoje neka ograničenja. Večera je najstroža, izgrađena na načelima pravilne prehrane, kombinira lako probavljive namirnice koje ne dovode do debljanja.

  1. Три главна жела: доручак, ручак и вечера. Прехрана «Минус 60» не осмотрено.
  2. Ограничено vrijeme obroka: doručak ujutro jedan sat nakon buđenja, ručak do 14 sati, večera do 18 sati. Ako je obrok istekao, onda je preskočen.
  3. Alkohol je zabranjen. Crveno vino i sir možete sušiti samo rijetko iu malim količinama. Пиво, вотка, шампаньяц и друга алкогольная пича не могу.
  4. Изрежите диелове. Unatoč nepostojanju zabrane količine, preoruča se postupno smanjivanje porcija.U budućnosti, to će dovesti do smanjenja volumena želuca, spriječiti prejedanje i naknadno dobivanje na težini.
  5. Obvezna njega za kožu, pogotovo kada gubite težinu s puno težine.
  6. Целесна активность «Минус 60» — это кожа, которую любит спорт. Zahvaljujući raznolikim i hranjivim izbornicima problem s razredima neće.

Osnivač dijete posvećuje veliku pozornost psihološkom raspoloženju. Moramo preispitati našu motivaciju, promijeniti naš pogled na hranu, postaviti gastronomske Prioritete.Само у овом случаю пут до гармонии нече бити трновит, него здрав и забаван.

Занимливо: Екатерина Мириманова, это не услуги на коротких водах у литрамы. Ona vjeruje da trebate piti koliko god tijelo zahtijeva. Али не заборавите да ponekad žeđ utjelovljuje рад.

Видео: Екатерина Мириманова о меню «Минус 60»

Изградная дневная преграда

Док губите на тежини, можете много жела и гора, али больше и одабрати на одну ночь. Žitarice je bolje uzimati neoguljene.Polirana riža ima manje vrijednosti za tijelo od divljih or nerafiniranih žitarica. Bijeli kruh sadrži mnogo nepotrebnih kalorija i nije tako zdrav kao i raženi kolači, kruh, mekinje. Naravno, za doručak možete pojesti komad kolača или pet sendviča s kobasicom, ali tanjur žitarica s bobicama или voćem, orašastim plodovima или sjemenkama, zaslađenim medom, bit će viçi energy iorgi.

Doručak u sustavu «Minus 60»

Najviše ukusnih and free obroka. Možete jesti sve što si ne možete priuštiti u večernjim satima: slatkiše, brašno i pržena jela, tjesteninu, složenice, čak i peciva i kolače.Ova tehnika pomaže u odupiranju prekidima. Glukoza hrani mozak, sprječava pojavu lošeg raspoloženja, pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Основна правила за доручак у нас:

  1. Не можете пропустить. Jutarnji unos hrane jelima bez oštećenja figure. На ние срочно као код других диетних положений «Минус 60».
  2. Ne možete mliječne čokolade. Екатерина Мириманова препоручает da ga potpuno napuste.S jakom željom zamijeniti tamnu čokoladu.
  3. Smanjite količinu šećera u čaju, kavi. Автор sustava preoručuje postupno povlačenje iz slatkiša, seekirajući fruktozu, smeđi šećer.

U vrijeme prehrane napustiti slatke napitke, limunadu, sok. Tekućina bi trebala ugasiti žeđ, ali ne daje dodatne kalorije. Ako je teško piti običnu vodu, možete iscijediti sok od limuna или inzistirati na agrumima, mente, matičnjaka.

Ручак на Миримановой диеты

Након 12 сати послеподне появляю себе прва ограниченя прегране Мириманова «Минус 60».Почеты ступити на снагу правила о совместимости производства.

Основна правила за ручкой:

  1. Забраньене слаткиши, колачи и пржена грана. Потребно je odbiti konzervaciju, jer sadrži šećer, zabranjen u popodnevnim satima, puno soli.
  2. Maslac, majoneza i kiselo vrhnje na dijeti ograničeni su na 1 žličicu. Ne možete ih koristiti za prženje, bolje je dodati u salate.
  3. Juhe mogu biti i trebale bi biti. Ako se kuhaju u mesnoj juhi, onda se krumpir u posuđu ne može dodati.
  4. Voće je moguće, ali postoje ograničenja. Dopušteni su kivi, jabuke, šljive, lubenice, ananas i svi agrumi. Нет, не можете их користити као грикаличе, само йести за пустыню заедно с другим желаем за ручак.

Što jesti na sustavu «Минус 60»? Prehrana dopušta meso i ribu u bilo kojoj količini, može se kombinirati s povrćem oržitaricama, ali ne s krumpirom i tjesteninom. Žitarice i škrobno povrće se jedu odvojeno. Svježe salate i prvi tečajevi su dobrodošli.

Večera u sustavu «Minus 60»

Prehrana «Minus 60» ima stroga graničenja i vlastita pravila koja se moraju uzeti u obzir prilikom pri Supreme Večere.Važno je ne zakasniti, jer ovdje djeluje načelo «ne jedi nakon 6». К этому придонию губитку тежине, као и появи глади уютро, доручак е бити густ, задоволяваючи, пожелян. Osim toga, na njemu možete ostaviti nešto što nije dopušteno u večernjim satima. Na primjer, kriška kolača, pizza, peciva.

  1. Večera skromna, ali ne gladna i oskudna. Jednostavna jela se biraju iz dopuštene hrane.
  2. Ne možete kombinirati žitarice s mesom i ribom.
  3. Za večeru je zabranjeno grah i škrobno povrće, nepoželjno je koristiti gljive.
  4. Mliječni proizvodi mogu se kombinirati s povrćem or voćem.
  5. Kruške se kombiniraju s voćem или povrćem, ali ne zajedno.
  6. Možete jesti meso i ribu u bilo kojoj količini u kombinaciji s jajima, bujonima.

Što jesti na sustavu «Минус 60»? Dijeta dopušta bilo kakva jela iz dopuštenih proizvoda u pravoj kombinaciji. Od mesa, možete kuhati hladan, rezanje, peći na roštilju. Povrće je dopušteno za pripremu salata, složenaca, variva i kavijara. Mliječni proizvodi s povrćem ili voćem daju ogroman prostor za maštu, ali ne zaboravite: što je jelo jednostavnije, to je bolje za gubitak težine.

Uzorak jelovnika za tjedan dana

Prvih dana prehrane je prikladnije držati se gotovog izbornika, neće vam dopustiti da se zbunite or poremete sustav. Поступно çe se pamtiti compatibilnost proizvoda, zabrana i pravila, lako će se napraviti dijeta, koja se temelji na osobnim ukusima i dostupnim proizvodima. Doručak je по vlastitom nahođenju, ali je bolje smanjiti količinu štetnih slatkiša i masnih, prženih namirnica. Obilje soli će također usporiti gubitak težine, a jela se pune malom količinom začina po želji.

Prvi dan
Ručak: riblja juha, patlidžani punjeni mesom, mrkva i salata od češnjaka s vrhnjem
Večera: piletina slanina, kuhano jaje

Other ri dan
Ručaky:

Treći dan
Ručak: riblja juha bez krumpira, gulaš od povrća, svježi krastavac
Večera: palačinka s jabukom, jogurtom ili čašom kefira

Četvrás od povrça, svješi krastavac žlicom maslaca
Večera: ribe na pari

Peti dan
Ručak: juha od povrća u pilećoj juhi, salata od cikle s češnjakom
Večera: rajčica, punjena svježim siromčejnáčnáčná mesom
Večera: kolači od sira, bilo koje dopušteno voće, kefir ili rjaženka

Sedmi dan
Ručak: papar punjen mesom, povrćem i svježim povrćem
Večera: riječn а риба

Тайне ньеге кожа од Екатерина Мириманове

Брига о тиелу увийек мора бити, код губитка тежине с великим тежином важно е радити редовито и исправно.Masaža i dobra hidratantna krema pomažu u očuvanju ljepote kože tijekom prehrane, svakako vam je potreban sport. Чак и ако нема время или планирате ичи у теретану, jutarnje vježbe ne mogu biti otkazane. Zamahnite nogama i rukama, hodajući na mjestu, savijanje će vam pomoći da se probudite i dovedete svoje mišiće u ton.

Екатерина Мириманова посебну позорность послечую пилингу кожи и дийели рецепт народного пилинга за каву. Pomoći će u uklanjanju celulita, spriječiti strije и učiniti postojeće strije manje vidljivim.Alat je pripremljen vrlo jednostavno, po cijeni koja ide mnogo jeftinije od slčnih kupljenih proizvoda.

Рецепт за сваей у Мириманове

sastojci:
Кава у зрну — 1 ст. л.
Gel za tuširanje — 1 ст. л.
Citrusovo ulje — 2 kapi

primjena:
Smrvite zrna kave, ali ne u prah. Žitarice bi po veličini trebale nalikovati grubom šećeru. Помидите с гельом за туширанье, користите свакодневно. За najbolji učinak наносите производство на кожу на пари.

Ako tijelo ima strije, onda će mumija pomoći da se nosi s njima. Мириманова препоручает ребенку 1-2 таблетки, помогает с кремом за время, нанести на проблему, чтобы подать наказание. Važno je da odmah ne miješate velike dijelove kreme, tako da mumija ne izgubi ljekovita svojstva.

Видео: Прекрасная маска лица из Мириманове

Контракт за сустав «Минус 60»

«Минус 60» — диета коя, что можно пратити с трудом и с тяжелым трудом.Zato se može usporediti s mnogim other sustavima za gubljenje težine. Вечина младых майки бира в программе Миримановой. No prije početka savjetovanja savjetovati se s pedijatrom i specijalistom za dojenje.

Dijeta je kontraindicirana kod bolesti želuca, jer su intervali izmeu obroka veliki. Ne možete pribjeći ovom sustavu u djetinjstvu i adolescenciji, s problemima sa štitnjačom. Nakon teške bolesti ili operacije, tijelu treba dopustiti da se potpuno oporavi.

Пользователи Mirimanovos DIETOS «Minus 60» Principai

Екатерина Мириманова yra bestselerių apie sulieknėjimą autorė.Rusijoje jos patarimai ypač vertinami. Esmė ta, kad 120 kg svėrusi moteris pati išbandė šią figūros gražinimo sistemą ir atsikratė 60 kg kil antsvorio per 1,5 metų.

Kuo skiriasi Mirimanovos dieta «Minus 60» nuo kitų? Nereikia visiškai atsisakyti mėgiamo maisto ir maukti vandens per prievartą.

Pagrindiniai mityvaros sistemos kad porcijos būt nedidelės, o produktai — lengvi, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai.

* Laikydamasi šiosietos, galima gerti kavą, arbatą , alkoholį (sausą vyn). Įprastą rafinuotą cukrų geriau pakeisti fruktoze arba rudu cukrumi, nes organmas geriau pasisavina, be to, yra Vitaminų.

* Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių , o jei nesinori, suvalgykite gent riekelę ruginės duonos ar mažą gabalėlį sūrio.

* Saldumynus galite valgyti, tačiau tik pirmoje dienos pusėje . Pieniško šokolado verčiau atsisakyti ir pereiti prie juodojo.Tas pat galioja ir baltai duonai ir batonui — juos valgyti iki pusdienio. Po to, jei norite, tik ruginę duoną, o geriausia išvis apsieiti be jos. Iki pietų galima valgyti bet ką ir bet kiek, nes, pirma, virškinimo sistema tuo metu geriausiai pasirengusi darbui, o antra, itin daug suvalgyti ir nepajėgsite.

* Garnyrui geriau rinkitės kruopas : ryžius, grikius arba perlines kruopas. Idealu — rudieji ryžiai, nes juose gausu naudingų medžiagų, o skoniu mažai kuo skiriasi nuo baltųjų.Гарниру руошкит Увайряй: виркит, трошкинкит. Keptų reikalų geriau atsisakykite. Jei šis punktas sunkiai įgyvendinamas, tada iš raciono išbraukite majonezą ir grietinę.

* Bulvių ir makaronų vartojimą palaipsniui sumažinkite iki Minimo.

* Bulvių nederinkite su mėsa. Geriau šiuos produktus valgyti atskirai .

* Paskutinis dienos valgymas turėt būti iki 6 valandos vakaro . Tai ne reikalavimas, o patarimas. Jei būtina, galite pavakarieniauti ir 8 valandą, tačiau tada ruoškite kažką lengvo, pavyzdžiui, daržovių su jogurtu.Laikui bėgantorgansmas pripras prie tokio režimo, ir vakarinis alkis nustos jus kamuoti.

* Sistema «Minus 60» nerekomenduoja gerti vandens daugiau, nei norite. Anotietos sudarytojos, vandens kiekis organme neveikia lieknėjimo procedureso, todėl nėra reikalo savęs prievartaky nierais prievartauti. prėskai.

* Laikantis dietos, nereikia badauti ar rengti organmo valymo dienų , nes galite sukelti stresą ir sugriauti teisingą dietos tėkmę.

TAIP PAT SKAITYKITE:
Японская диета: per dvi savaites — iki 7 кг!
Kur gyvena seksualiausi vyrai?
Vestuviniai žaidimai Rusijoje — su vulgarumo doze

Fizinis aktyvumas

Ši dieta nebus efektyvi, jeigu neturėsite teisingo fizinio krūvio, kuris yratemosimatsie

Būtina kasdien sportuoti arba užsiimti fitnesu (plaukioti baseine, važinėti dviračiais ar riedučiais, daryti gimnastikos pratimus).Jeigu sporto rutina ims varginti, tai sumažinkite užsiėmimų kiekį, tačiau nukreipkite ir pratinkite organmą prie kasdienių, nors ir nedidelių, treniruočių.

Užsiėmimai neturi tapti sunkumu, kur tempiate per prievartą. Ir pratimų trukmė Individuali. Svarbiausia nepersistengti, nenualinti savęs ir jausti malonumą sportuojant.

Shutterstock nuotr.

Puoselėkite odą

Kadangiietos efektas juntamas labai greitai, būkite itin dėmesingos savo odai.Tai ypač taikoma moterims po gimdymo. Ода гали суглебти, todėl naudokite kremus, šveitiklius, užsirašykite masažų kursui. O dar pridėkite sportą — ir taip išvengsite nudribusios odos klosčių, išsaugosite norimą kūno formą.

Psichologinis pasirengimas

Neišvengiamai turite pasiruoštiietai, nes teisingas vidinis nusiteikimas dažnai padeda pasiekti trokštamų rezultatų.

Система «Минус 60» — не bausmė jums už ėdrumą, o pagalba atsikratyti anntsvorio.Ji neturi būti kančia, o tapti gyvenimo būdu.

Jei nutrūkote nuoietos kaip šuva nuo grandinės ir vis dėlto prisišlamštėte, nieko tokio. Tai visiškai normalu. Tik nebauskite savęs badavimu. Tiesiog permąstykite priežastis, kurios paskatino persivalgymą, ir pasistenkite joms užkirsti kelią. Galbūtorganmas pajuto, kad negauna tiek maisto, kiek jam reikia. Todėl porcijas šiek tiek padidinkite.

Ši dieta neturi kažkoki laiko ribų: iš pradžių kris svoris, o paskui seks užtvirtinimas.Ši diea sureguliuos jūs mitybą taip, kad turėtų tapti gyvenimo būdu.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *