Доброе утро пора на работу: — ! » 72tv.ru — » «!

Содержание

Картинки ДОБРОЕ УТРО (78 фото, красивые + приколы).

Добрый день, вернее,  доброе утро. Сегодня я подготовила для вас новые, смешные, теплые и добрые картинки на тему «Доброе Утро».  Душевные картинки С добрым Утром вы можете отправить своим любимы и дорогим людям – на вайбер, айфон, скайп. Чтобы пожелать доброго утра родному любимому человеку, нужно всего отправить одну из наших картинок и будьте уверены, что адресат  проснется с хорошим настроением. Картинки из этой статьи подойдут как для отправления любимой девушке, так и для парня, для подруги, для сослуживца, для сотрудницы, для ребенка. Ведь так приятно проснуться утром с радостным чувством, что тебя любят, о тебе думают, и тебе хотят сделать приятное.  Здесь вы найдете картинки с приколами на тему Доброе утро.  Философские картинки с пожеланием доброго дня в стихах. Будут фото-картинки и рисованные. Картинки нежные и трогательные, смешные и душевные.

К каждой открытке-картинке мы  с дочкой придумали стишок-пожелание С добрым утром.

Пусть улыбка засияет на лицах дорогих вам людей.  Дарить улыбки – самое стоящее занятие. Так давайте с этого и начнем наш новый день.

Картинки с пожеланиями

Доброе утро.

С кофейной чашкой

Первая серия картинок в этой статье будет посвящена символу раннего утра – горячей чашечки кофе. Пробуждающий напиток даст заряд на новый день.

 С добрым утром НАРОД.
Заливай кофе В РОТ.

Чашка уютного кофе, с пушистой ароматной пенкой – картинка с добрым утром для девушки.
Или такое фото можно отправить парню –

«Эта киска бухнула бы виски.
Но впереди рабочая рутина


– поэтому пей с пенкой капучино»

Для тех, кто любит магию волшебных сказок, я дарю вот такую открытку «С добрым утром» – по мотивам Алисы в Стране Чудес…  Опрокинутая чашка кофе, и улетающие остатки приснившейся сказки… Картинка настоящего чудо, чувствуется работа художника, влюбленного в сказку.

Ключ музыкальный пусть дверь отворит
В музыку нового дня.
Пусть этот день волшебство сотворит
И для тебя и для меня. (Доброе утро).

Картинки С ДОБРЫМ УТРОМ

С теплым солнышком.

Солнце — символ нового дня. Если вы хотите прислать  милую открытку Доброе утро с солнцем, то можно это сделать вот так ВКУСНО и ЯРКО – блинчики с клубникой. Позитивная красивая картинка подойдет как для девушки так и для парня, а также для родных – маме, дочке, бабушке.

Утреннее солнышко, которое желает вам доброго дня, можно найти и в обычной яичнице. Вкусная картинка с Добрым Утром для любимого человека, или подруги.

А вот картинка С добрым Утром для от парня для девушки.  Ей будет приятно проснуться от вашего послания на вайбер. Солнышко мое, просыпайся.

А вот еще забавная картинка-пожелание с солнцем и расческой.

Картинка Доброе утро, мое солнце.

Солнце лучики ровняет  и на землю их роняет.
Чтобы ты скорей проснулась, в свет и радость окунулась.

Картинки Доброе Утро

Мой друг будильник.

Вот такую очаровательную трогательно-смешную картинку мы нашли в просторах интернета.  У каждого в советском детстве был будильник, где отдельно крутелки для минутной стрелки, отдельно для часовой, и по центру крутелка для установки стрелки будильника. И маленький рычажок в щели ниже.  У этого будильника изнанка выглядит совсем уж няшно-милашно.  Мы с дочкой просто влюбились в это фото. И обязательно включили его в нашу статью – и специально этот стишок-будилку – для картинки С Добрым Утром.

Я дико извиняюся,
Что разбудить пытаюся.
Прошу, не обижайся
Прости и  просыпайся.

Еще одна прикольная картинка «Доброе утро» — для тех, кто не любит рано вставать. И стих родился легко и просто.

Забить на работу
Ты сможешь в субботу.
Я сейчас рабочий день.
Просыпайся, динь-дилень.

А вот нежная воздушкая картинка с добрым утром поможет вам мягко проснуться в новый день. Подходит для случаев, когда вам нужно разбудить любимую девушку к семи часам.

Картинки Доброе утро

В дождливый день.

Если утро дождливое, то вам помогуть проснуться наши добрые картинки С добрым утром. Пусть дождь стучит по стеклам, верь: утро будет теплым. Уютные картинки для пожелания нового хорошего дня.

Не грусти что, дождик  сильный начинается
Это просто утром солнце умывается. С добрым утром!!!

Картинки С ДОБРЫМ УТРОМ

Утренний завтрак.

Яишница любимый завтрак нашего народа. Напомните адресату как он голоден.  Проснувшийся желудок, поможет проснуться и голове. Пусть день начнется с приятно плотоядного.

 

С добрым утром – правильный завтрак, залог доброго дня.


Радуга событий нового дня.
Начнется с этого доброго утра.

Жизнь стоит того, чтобы проснуться и встретить еще один день.Как знать, быть может, именно сегодня судьба приготовила тебе сочный десерт. С добрым утром, хорошего дня. Яркая вкусная картинка.

Картинки С ДОБРЫМ УТРОМ

Для девушки, для подруги.

А вот открытка которую можно отправить девушке – любимой или подружке-хохотушке.

А вот картинка, подходящая для девушки, у которой есть собака. Яркая светлая как-бы пронизанная чистым светом летнего дня открытка.

Новый день, спешит проснуться, с нетерпением сопя.
Он заставит улыбнуться  ОБЯЗАТЕЛЬНО тебя.

Картинки С ДОБРЫМ УТРОМ

С животными.

 

Милый хомячок на картинке порадует каждого.  Глазки бусинки зеленый фон солнечного летнего дня подарят радость и уверенность в том, что новый день будет таким же счастливым и легким как раскачивание на качелях.

С добрым утром, хомячок.
Раскачай этот денек.

Не сиди дома – выползай из своей ракушки. Жзинь снаружи полна чудес, которые стоит увидеть. И родился новый стих-пожелание Доброго Утра.

Жизнь – везде. Она повсюду.
Как невидимое чудо.
Выходи и посмотри.
Кайф снаружи, кайф внутри.

Жизнь не молчит. Каждую минуту она пытается сказать тебе о главном.  Язык прекрасных картинок, язык символов, язык совпадений. Жизнь подсказывает, намекает. Важно видить эти символы и намеки, чтобы поймать волну правильного измерения. И войти в новый слой раельности. Где все получается, все складывается удачно, как в доброй комедии, где главного героя хранит легкая рука Всевышнего Режиссера.

Мир спешит тебе улыбнуться.
Мир спешит тебе подмигнуть.

Надо только с улыбкой проснуться,
Чтоб в конце дня с улыбкой уснуть.

Посмотри на новый день.
Настроение надень,
Радость прихвати с собой
И приди ко мне ТАКОЙ.

А ВОТ ЕЩЕ пожелание доброго утра для любимого человека (парня или девушки).

В мире сложном разобраться
Помогает простота.
Просто взять, за дело взяться.
Взять и сделать – просто так.
Магия в простых вещах.
А любовь в простых делах.
С добрым утром, мой волшебник.
Новый день – в твоих руках.

Каждый новый день – как маленькая новая жизнь.
Новый шанс все изменить, сделать лучше.

Сегодня – не вчера. Сегодня – это сегодня.
А значит у тебя может получиться то, что вчера не получалось
Все по новому. Все по настоящему. Разшеши новому дню дать тебе новые инструменты для строительства счастья.

Картинки Доброе Утро

С кошками и котятами.

Тем, кто любит кошек я дарю вот такие открытки-картинки  с Добрым Утром.  Кот греющий вам тапки – что может быть забавнее. Теплые картинки для теплого пробуждения. Хорошего дня и настроения.

Кто любит наглых и дерзких котов?  Все. Наглость и дерзость восхищают.  Заряд веселой улыбки для нового дня – с добрым утром.

Сонный котик никак не проснется. Пусть получит картинку и улыбнется. И не забудет позавтракать.  С добрым утром для любимой девушки, для доченьки, сыночка.

Кошачье умиротворение – божественное творение.

Это одна из моих любимых фраз. Сама кайфую от ее умиротворенности.  Красивая открытка для человека, которому вы хотите пожелать Спокойного умиротворенного дня.

А вот эту картинку с котиком нашла моя доченька и тоже сама создала стишок и нарисовала шрифтовые вставки в открытку.  То что сделано руками ребенка – имеет особую силу любви. Пусть будет добрым ваш новый день. Хорошего дня.

Картинки С ДОБРЫМ УТРОМ

В похмельное утро.

А вот пожелание с добрым утром ь тому, с кем вы так весело зажигали всю ночь. И действительно – это тро тяжелое и для вас и для вашей спутницы-подружки.  Так пусть нотка юмора раскрасит это неподъемное утро.

С добрым утром бухарики!!!

  • Не хочет просыпаться бибизянка
  • Вчера у бибизянки была пьянка
  • Но наДО, наДО просыпаться — на работу собираться.

Такое утро бывает у всякого.
И лечится оно одинаково…
Морда в воду и на работу.

Чтобы на работе не хотелось спать
Надо накануне  не перебухать.

Вот эту картинку выбрала моя дочь. Очень гордая собой. А вот и стишок-будилка «С добрым утром» — к слову «щетка», я нашла только одну рифму «тетка».

  • Просыпайся сонная тетка
  • Тебя ждет зубная щетка
    Расческа, румяна, помада
  • И поездка в пробке до МКАДа. Доброе утро.

Вот такие позитивные картинки С Добрым Утром я мы сегодня собрали в этой статье. Новые открытки для 2018 года. Такие точно ваши родные еще ни от кого не получали.  Вы порадуете их первыми. Хорошего дня вам и вашим близким.
Ольга Клишевская, специально для сайта «Семейная Кучка»

Если вам понравилась эта статья
И вы хотите отблагодарить за этот кропотливый труд нашего бесплатного автора,
то вы можете выслать любую удобную вам сумму
на его личный кошелек  кошелек ЯД — 410012568032614

Читайте НОВЫЕ статьи на нашем сайте:

на Ваш сайт.

С добрым утром — голосовые пожелания и поздравления на телефон

Прикольные поздравления с добрым утром

Прикольные пожелания «С добрым утром!» сразу же поднимут с постели любого из Ваших приятелей или близких, которые так не хотят вставать и идти на работу или на учебу. Веселое пожелание доброго утра порадует друзей и удивит Вашу ненаглядную половину! Ведь недаром говорится: как начнешь день, так его и проведешь. И это действительно так. Каждый, несомненно, будет счастлив услышать не надоевший «дзынь-нь-нь» будильника, а наилучшие и самые добрые пожелания хорошего дня. Voicecards.ru предлагает большой выбор приколов, которые помогут «разгуляться» в любую рань!

Открытки «С добрым утром!»

Прикольные пожелания «С добрым утром!», имеющиеся у нас в запасе, можно послать человеку любого возраста. Главное – правильно выбрать текст и картинку! Ведь 140 или 160 символов для любимой девушки – это совсем не те 140 или 160 символов, которые подойдут для друга или младшего брата. Посмотрите наш альбом пожеланий, и Вы обязательно подберете сообщения, которые можно отправить посредством мобильной связи без редактирования, быстро и недорого. С помощью этой услуги можно удивить или разыграть любого!

Прикольные пожелания «С добрым утром!» обязательно подарят улыбку и отличное настроение. Кстати, у нас есть приколы-поздравления на все случаи жизни, поэтому на любой праздник и к любому поводу можно подобрать оригинальный текст, передающий Ваши пожелания. Достаточно ввести номер телефона и нажать кнопку «Отправить», и адресат получит оригинальное пожелание доброго утра и хорошего дня!

Поздравления с добрым утром – стимул душевного равновесия

Приколы «С добрым утром!» в виде сообщения на мобильный телефон – это не только веселый розыгрыш, но и замечательная возможность поднять настроение тому, кто никак не может проснуться. Утро должно быть бодрым, а ничто так не бодрит, как позитивный душевный настрой. Если новый день несет волнения и переживания, грозит неприятным разговором с начальством или обещает быть похожим на такие же серые и унылые будни, как вчера или позавчера, необходимо встряхнуться! Помогите своим близким! А пока Вы будете выбирать для них SMS, сможете сами не раз посмеяться над поздравлениями из нашей коллекции.

Прикольные поздравления с добрым утром понравятся всем. Хотите доставить массу приятных впечатлений, пошлите оригинальное поздравление на мобильный телефон! Ваши друзья получат шуточный привет и почувствуют, что день начинается просто замечательно!

Красивые картинки — Доброе утро, доченька! (49 фото) • Развлекательные картинки

Очень красивые открытки для вашей доченьки с пожеланием хорошего утра и прекрасного дня. Предлагаем вашему вниманию красивые картинки — Доброе утро, доченька!

Любимой доченьке с добрым утром.

Милая кошечка с цветами.

Красивый букет клубники.

Доброе утро, доченька!

Хорошего тебе дня, милая!

Открытка — Прекрасного утра, доченька!

Желаю тебе чудесного настроения!

Красивые цветы и кофе.

Дочь, доброго тебе утра!

Милая собачка в ромашках и надпись — Хорошего утречка, дочь!

Прекрасного утра, моя хорошая!

Самой любимой дочке!

Доброе утро, моя доченька!

Просыпайся, моя милая!

Прекрасного зимнего утра, дочь!

Чашечка кофе и розовые цветы.

Желаю позитивного настроения!

Любимая доченька, желаю тебе доброго утра!

Отличного дня!

Пусть у тебя все будет хорошо, милая!

Вкусный букетик из клубники для доченьки.

Позитива на весь день!

Красивая картинка с надписью «Доброе утро, родная доченька!».

Красивые розы и пожелание хорошего утра.

Чудесного дня тебе!

Любима дочь, желаю тебе доброго утра!

Белочка моя, пора просыпаться!

Милая картинка с пожеланием доброго утра доченьке.

Хорошая моя, пора вставать!

Прекрасного зимнего утра тебе!

Желаю отличного дня!

Доченька, доброе утро!

Пусть у тебя все будет хорошо!

Прикольная открытка с будильником и кактусом «Доченька, желаю самого доброго утра!».

Хорошего настроения на весь день!

Цветы для любимой дочки.

Вкусное кофе доченьке утром.

Самая милая девочка, просыпайся скорее!

Прекрасное пожелание чудесного утра дочке.

Хорошего тебе дня!

Родная моя, прекрасного утра тебе!

Очень красивая надпись «Милая доченька, с добрым утром!».

Вкусного и бодрого утра!

Наступило утро.

Замечательного настроения на весь день!

Доченька моя любимая, доброе утро! — картинка с красивой кошечкой.

Для самой любимой девочки.

Дочь, пора вставать!

Доброе утро, Петрозаводск! Всем спасибо, пора на работу | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета «Петрозаводск» online

Доброе утро, Петрозаводск! Сегодня 11 января, понедельник. Надеемся, ваши каникулы были насыщенными, вы хорошо отдохнули и вдоволь повеселились. Мы же в эти дни не только отдыхали, но и продолжали знакомить вас с главными новостями и подводить итоги 2015 года. Если вы их пропустили, то здесь можно прочитать много всего интересного. А теперь выясним, чем примечателен сегодняшний день.

11 января в России отмечают день заповедников и национальных парков. В этот день, в 1916 году в Бурятии был создан первый в Российской империи государственный заповедник – Баргузинский. Его целью стало сохранение популяции баргузинского соболя и других животных на Байкале. Сейчас в России насчитывается 102 заповедника, 42 национальных парка и 71 государственный природный заказник, а общая площадь охраняемых территорий составляет 11,5 % площади страны.

Сегодня празднуется Международный день «спасибо» (International Thank You Day). Согласитесь, поводов для благодарности в нашей жизни много, почему бы не напомнить себе об этом и не сказать «спасибо» всем, кому мы частенько забываем говорить эти важные слова. А ещё лучше, напомнив раз, продолжить в этом же духе и дальше. Такое простое слово, но как приятно его слышать!

На праздниках милые хозяйки продемонстрировали все свои навыки и приготовили несчитанное количество изысканных блюд.  Теперь можно расслабиться и взять на заметку вот такой простой, но всё-таки оригинальный рецепт горячих бутербродов с сыром для завтрака.

Сегодня мы запускаем голосование на лучшее советское новогоднее фото, а на Старый Новый год подведём итоги. Здесь вы моежете ещё раз посмотреть все фотографии и почитать удивительные истории наших участников. И уже завтра петрозаводчане узнают, где спрятан клад. Финиширует наша праздничная акция «На шару!». Советуем обратить внимание не только на уличные ёлки. У вас ещё есть время сделать фотографию, чтобы получить подсказку, удачи!

Ну а теперь – пора на работу! Морозы никуда не денутся, поэтому утепляемся. Хорошего дня!

Доброе утро работать пора открытки. Открытки «с добрым утром и хорошим настроением»

Пожелайте доброго утра любимой и дорогой женщине. Красивые, прикольные картинки, открытки, пожелания для женщины. Бесплатно и без регистрации.

Выберите поздравление с добрым утром

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным и близким, заказав им приятный звонок:) А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Получатель поздравления в восторге:)

Нажмите левой кнопкой мыши на картинку, чтобы увеличить ее и скачать в более высоком качестве.

Звонки с приятными пожеланиями и поздравлениями

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным, близким или коллегам, заказав им приятный звонок:

Порадуйте своих родных, близких и любимых приятными звонками с пожеланиями и поздравлениями на номер телефона от сервиса поздравлений grattis. А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
  2. Послушайте аудио поздравления и пожелания
  3. Выберите то, которое понравилось больше всего
  4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание

Поделитесь своим радостным и добрым утром с любимой девушкой. Представьте себе, что ваша милая выспалась и сразу после пробуждения получила от вас картинку с добрым утром — что может быть лучше ее улыбки и прекрасного настроения, которые появились благодаря мыслям о вас. Отправьте своей любимой порцию нежности, проявите внимание и напомните о себе.

Картинки с добрым утром — отличный способ пожелать своей любимой девушке отличного настроения и хорошего дня. Особенно — если вы далеко от нее в это утро и очень скучаете. Отправив такое утреннее пожелание на открытке, вы точно заставите ее улыбнуться. Доброе утро — не просто приветствие. Это пожелание добра на весь день. Ну и показатель того, насколько любимая дорога вам.

Картинки для пожелания доброго утра можно передавать в социальных сетях или с помощью мессенджеров. Подарите своей любимой заряд бодрости и позитива, покажите, как сильно любите ее. Пусть каждое утро у вас будет хорошим.

Пожелать доброго утра своей любимой — это способ поднять настроение не только ей, но и себе. Ведь независимо от планов на день, каждой девушке приятно получить от любимого красивую картинку с приятными словами любви и приятными пожеланиями.

Для девушки хмурым или солнечным, летним или зимним, жарким или холодным утром нет ничего приятнее, чем искреннее внимание и забота дорогого ей мужчины. Так не ленитесь и доставьте ей это маленькое, но приятное удовольствие. Всего несколько нежных и ласковых слов на картинке с добрым утром сделают ее предстоящий день приятным и ярким. Утреннее пожелание на открытке может быть в прозе или в стихах. Ведь последние так любит женский пол. Не поленитесь сделать своей любимой девушке приятный сюрприз, и в ответ вы гарантировано получите ее нежную искреннюю улыбку и гарантию, что в это утро она будет думать о вас.

Факт, что не многие из нас любят просыпаться рано. Практически все любят поспать подольше и стараются не расставаться с любимыми полушкой и одеялом. В результате нас ждет спешка: мы спешим и не успеваем. Случается, даже на самые простые вещи нам не хватает времени. Но говорить красивые слова любимой надо всегда, а особенно утром. И если у вас не хватает времени или фантазии на это, то мы подготовили картинки с добрым утром, которые поднимут настроение вашей любимой.

Не пожелать любимой доброго утра — значит проявить свое нравственное невежество. Ведь эти слова обладают чудодейственным свойством. Они пробуждают чувство взаимного доверия, сближают людей, открывают им души. Поэтому отправляйте картинку с добрым утром любимой девушке, и с чувством выполненного долга принимайтесь за повседневные дела.

Чтобы скачать картинку, нужно нажать на нее правой кнопкой мыши (пользователям смартфонов достаточно кликнуть на изображение), а потом выбрать в всплывающем окне опцию «сохранить изображение». В результате фото будет сохранено на вашем устройстве и его можно будет отправить любимой.

Кстати, у нас есть еще одна подборка открыток с добрым утром , среди которых вы сможете выбрать подходящую.

Доброе утро, любимый. Несмотря на расхожее представление, что для доброго утра мужчине нужно хорошо выспаться и сытно позавтракать, рискнем предположить, что все же именно эта фраза наполнит радостью вашу вторую половинку.

Ведь даже научные исследования показали, что мужчины не менее, а часто и более, романтичны, чем женщины. Для примера: 48% мужчин и только 28% женщин влюбляются с первого взгляда. Так что уверенно можно сказать, что утреннее ободряющее сообщение с картинкой обрадует вашего любимого. Если лично совершить это у вас не получается, то можно сделать приятный сюрприз с помощью открыток. В наш век цифровых технологий это тоже романтика. Доброе утро, любимый — красивые картинки, которые выполнят это задание.

Даже простое утреннее пожелание может растопить сердце. Муж, парень, молодой человек, близкий друг — неважно. Важно, что ваше пожелание и красивая картинка подарят ему счастливые утренние минуты и зададут правильный настрой на весь день.

Это только так говорят, что путь к сердцу любимого мужчины любит через желудок. Но это только слова. В конце концов, как пища потом выходит — знают все. Так что любовь и ласка остаются главным аргументом для мужа. И фото с пожеланием доброго утречка — один из способов. Помните, знаки внимания и заботы с вашей стороны никогда не будут лишними признаниями в симпатии. Ведь ободряющее слово и кошке приятно, а уж про мужчин и говорить не приходится. Душевные фразы им как бальзам.

А вот утверждение, что любви все возрасты покорны — вполне справедливо. Получить в утренние часы сообщение с пожеланием отличного дня будет приятно как молодому парню, так и взрослому мужчине.

Всегда радостно получать подарки от дорогого твоему сердцу человека, так почему бы не порадовать поутру того, кто вам небезразличен милым сюрпризом в форме картинки с пожеланиями хорошего дня для своего парня. И мы уверены, что ваш посыл доброго утра не останется незамеченным — прикольная открытка обязательно поднимет настроение, а может, даже окрылит на подвиги.

Помните: что ты посеешь, то пожнешь. К приветствию любимому мужчине это утверждение тоже применимо.

Оригинальные пожелания приятного утра парню в картинках — ваш любимый всегда будет рад услышать приятные слова в ранний час.

Когда желают хорошего начала дня любящие люди, то действительно оно — хорошее. Пусть с вами каждое мгновение будут рядом дорогие вашему сердцу люди!

Лучшее начало — улыбнуться сначала. А ведь действительно, почему бы просто не отправить дорогому человеку картинку с приятным пожеланием?

Поприветствуйте красиво с добрым утром любимого мужчину, тогда счастье придет и к вам. Пускай сутки вашего любимого начинаются с радостных слов и нежных картинок.

Без традиционного напутствия прекрасного начала дня трудно представить любое общество. Подобрать лучшие сердечные слова с открыткой можно у нас.

Каждому парню очень приятно проснуться и получить хорошее приветствие с добрым утром от любимого человека. Если романтические чувства настолько переполняют вас, что составить интересное пожелание не получается, на помощь придут романтические открытки. И тогда доброе утро обеспечено и вам, и получателю. Ну а к красивой картинке для любимого можно добавить и пару слов от себя. Например, пожелать ему удачного рабочего дня, прилива сил и бодрости.

Доброе утро — поистине волшебное пожелание. Именно эти слова встречают человека первыми за день. Конечно, за ними будут и другие слова — приятные и не очень, деловые и обыденные, смешные и грустные фразы. Но первые два слова «доброе утро» от любимой и единственной будут сопровождать его целый день и обеспечат позитивной защитой.

Поделитесь своим задорным утренним настроением с любимым парнем. Если практически в первые мгновения после пробуждения ваш мужчина получит от вас картинку «С добрым утром, любимый» — что может быть прекраснее его радостной улыбки и приятного воспоминания о вас.

Счастье — это когда есть кому отправить прикольную картинку с напоминанием о себе.

Открытки с добрым утром и хорошим настроением. Пожелание и создание отличного настроения на весь день. Бесплатно и без регистрации.

Выберите поздравление с добрым утром

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным и близким, заказав им приятный звонок:) А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Получатель поздравления в восторге:)

Нажмите левой кнопкой мыши на картинку, чтобы увеличить ее и скачать в более высоком качестве.

Звонки с приятными пожеланиями и поздравлениями

Пожелайте доброго утра любимым, друзьям, родным, близким или коллегам, заказав им приятный звонок:

Порадуйте своих родных, близких и любимых приятными звонками с пожеланиями и поздравлениями на номер телефона от сервиса поздравлений grattis. А для того, чтобы пожелание позвонило на нужный номер телефона:

  1. Дождитесь загрузки поздравлений над этим текстом
  2. Послушайте аудио поздравления и пожелания
  3. Выберите то, которое понравилось больше всего
  4. Укажите на какой номер нужно позвонить и проиграть пожелание

Все мы хотим начать новый день интересно, приятно проснуться и увидеть на подушке открытку с пожеланием доброго утра. Несколько красивых слов мужчине или девушке могут поднять настроение, зарядить хорошими эмоциями на целый день.

Мало кто думает о том, чтобы подарить с самого утра небольшое пожелание. Данная рубрика создана именно с такой целью.

У нас можно бесплатно скачать прикольные и красивые картинки и отправить другу или подруге по электронной почте, пожелав отличного дня. Их можно разместить в социальных сетях, что позволит «поздравить» с добрым утром всех ваших друзей и пожелать им удачного дня. Со стороны, кажется мелочь, но в серые будни такой поступок может превратиться в настоящий подарок.

У нас вы найдете картинки на любой вкус от прикольных зверушек до зимних, летних, весенних, осенних пейзажей. Яркие картинки подобраны со смыслом , тематикой и рассчитаны на широкий круг людей. Можно подарить послание без пожеланий, просто в виде рисунка. Но как приятно все-таки утром увидеть не только красивую открытку, но и несколько теплых, ласковых слов. К примеру, подарите любимой или любимому открытку с чашечкой кофе и со словами «доброе утро, милая». Прочитав такие слова, ваша вторая половинка будет счастлива, что в свою очередь, поднимет и вам настроение.

А также можете сразу скачать картинки для пожелания на день и ночь:

Пожелать приятного утра можно и с помощью красивых стихов. Представьте себе утро, солнце пробивается сквозь штору, а просыпаться не хочется. Но тут вы видите краем глаза маленькое личико новорожденного ребенка, рядом с которым красивые стихи о самом дорогом на свете человечке – маме. Что может быть приятнее сутра?

На нашем сайте, в том числе, и в этой рубрике вы можете выбрать как прикольную, так и строгую открытку с пожеланиями всем близким людям — членам семьи, друзьям, милой, милому. Можете подобрать для пожелания доброго утра красивую зверушку, нежные взгляды детей, пейзажи в лучших красках природы, разноцветные цветы и многое другое.

Если вдруг вам ничего не подошло в рубрике доброе утро или, наоборот, вы растерялись и не можете выбрать между двумя открытками. Например, Вам нравится картинка на одной открытке, а фраза на другой. У нас есть возможность создать открытку прямо на сайте , вставив нужную фразу на подходящую картинку. Также можно загрузить свою любимую открытку, попробовав поднять настроение с утра всем посетителям рубрики.

Определяйтесь с выбором для утреннего пожелания, радуйте подарками дорогих вам людей. А мы в свою очередь постараемся наполнить рубрику новыми, красивыми и уникальными открытками.

«Устьянские жонки» собираются масштабировать свой бизнес

Каждый лоскуток мастерицы тщательно подбирают по фактуре, рисунку и оттенку. За основу «Устьянские жонки» взяли сочетание зеленого, бордового и бежевого. В углу — собственный логотип. Одеяла, подушки, покрывала — для местных рукодельниц сейчас горячая пора. Большие бренды уходят, их место занимают локальные. 

Анна Худашова, мастерица:

— Это все можно дополнить еще другими изделиями, из которых уже получается комплект. К одеялу можно добавить подушечки, можно добавить интерьерные сидушечки на стулья, на табуреточки. В результате получится все в одном стиле, в едином рисунке.

Идея «Устьянских жонок» принадлежит Ирине Захаровой и Полине Медведевой. Цель в том, чтобы объединить инициативных и креативных женщин. Участницам объясняют, как стать самозанятыми и превратить хобби в бизнес, учат составлять портрет клиента и делать своё изделие привлекательным для целевой аудитории. Опытом «Устьянских жонок» уже заинтересовались в Псковской области, где побывали авторы проекта.

Ирина Захарова, предприниматель, руководитель проекта «Устьянские жонки»:

— В сложившейся сейчас ситуации они бы тоже, как и мы, хотели производить товары местного производства, из местных материалов и собственными силами. Используя, конечно, упаковку местного производства для своих изделий.

Реализуют проект на базе Центра общения «Устьянское гостеприимство». Полина Медведева пришла сюда ученицей, а теперь возглавляет клуб лоскутного шитья. Недавно мастерицы приобрели профессиональную стегальную машину и готовы обучать работе на ней всех желающих.

Полина Медведева, руководитель лоскутной мастерской:

— Достаточно массовое производство возможно при таких условиях. То есть, это покрывала, подушки, пледы – все текстиль, который сейчас может быть интересен населению, туристам и даже городским жителям.

Сегодня в Поморье около 13 тысяч самозанятых. Как сделать бизнес-план и выстроить коммуникацию с клиентами, найти рынок сбыта? Помощь бизнесу готовы оказать в агентстве регионального развития.

Максим Заборский, генеральный директор Агентства регионального развития Архангельской области:

— Мы проводим целую серию образовательных мероприятий для того, чтобы наши самозанятые были максимально эффективны в ведении бизнеса. Вывозим их на выставки. Как в прошлом году, так и в этом году у нас серия выставок. На сайте есть вся информация. Мы планируем также выводить их на электронные площадки. Есть у нас самозанятые, которые могут выходить на экспорт. Тут тоже мы помогаем им системно.

А «Устьянские жонки» начали готовить сувенирную линейку. Изделия должны быть интересны и узнаваемы. Участие в проекте – это не только занятия для души, но и дополнительный источник дохода.

Екатерина Макарова

Роковые короны. Обладательницы титула «Мисс», мучительно ушедшие из жизни

История Ксении Сапожковой стала известна на всю страну

Ксения Сапожкова

После нового года супруг Ксении Сапожковой пришел в полицию и завил о пропаже жены. Позже выяснилось, что мужчина причастен к убийству 29-летней Ксении, на счету которой участие в конкурсах красоты, в том числе победа в «Мисс Кузбасс».

Как оказалось, Ксении нет в живых с конца лета 2021 года, все это время ее муж Александр Попов делал вид, что в их семье все хорошо.

Обсудить самые актуальные новости вы можете в нашем Telegram, ВК, Яндекс.Дзен

«Мы с Ксюшей дружили со времен модельного бизнеса. После замужества наше общение резко оборвалось. Она устроилась в городскую администрацию, там же, где работал ее муж. Как мы поняли, особой радости новая должность ей не приносила. Но, вероятно, супруг настоял, что пора сменить род деятельности. Ходили слухи, что он ревновал ее даже к коллегам по работе. Поэтому не удивительно, что он сделал все возможное, чтобы жена забыла о модельном прошлом и о подругах из той жизни», — рассказывала одна из знакомой красавицы.

В 2016 году Ксения родила супругу дочь Несколько месяцев Александр Попов врал окружающим, что его супруга жива

Поначалу Попов признал свою вину, но потом взял эти слова обратно. В окружении Ксении опасаются, что мужчина не сможет выйти чистым из воды.

не пропуститеПричастна к преступлению? Мать «Мисс Кузбасс» Ксении Сапожковой встала на защиту зятя-убийцы

«Если вы думаете, что это дело по каким-либо причинам будет замалчиваться — это не так. Сейчас везде пишут, что Попову помогут выкрутиться. Ерунда. Даже когда он работал в Новокузнецке, никаких влиятельных друзей у него не было. Все эти якобы громкие должности, которые он занимал, на самом деле никакие не громкие. Одно время он возглавлял Центральный район Новокузнецка. Если бы он занимал руководящую должность в угольной промышленности или в металлургии — совсем другое дело. Но туда ему было не пробиться. Попов — обычный чиновник, его история — не про деньги и связи. Когда его уволили с должности главы района, он стал заниматься школьным питанием. И везде его выгоняли со скандалами. Денег в семье не хватало. Жили супруги в съемной квартире, взяли ипотеку», — обнадежил источник.

Чесли Крист

Чесли Крист самовольно ушла из жизни

В конце января стало известно о кончине другой красавицы из Америки — Чесли Крист. Три года назад брюнета завоевала корону и титул «Мисс США». Чесли активно строила карьеру на телевидении, вела светский образ жизни, но что-то в ее жизни пошло не так.

По версии следствия, красавица покончила с собой. Что послужило причиной трагедии — неизвестно, однако за сутки до этого модель опубликовала в соцсети пост, который ее подписчики сочли за прощание. «Пусть этот день принесет вам покой и умиротворение», — делилась Крист.

Дияна Милойкович

Шесть лет Дияна боролась с раком матки

В 2009 году Дияна завоевала титул «Мисс Сербия», пять лет спустя стала «Мисс Европа». Но короны и признание публики не принесли ей ожидаемого счастья. Когда брюнетке было 27 лет, врачи обнаружили у нее рак матки. Долгое время красавица боролась с тяжелым заболеванием, которое все же взяло вверх. «Несмотря на то, что прогноз был ужасным, я ни разу не жалела себя и не страдала из-за своей судьбы!» — делилась она в то время с подписчиками.

Три года назад Милойкович ушла из жизни. «Спасибо за все дни, проведенные с тобой, спасибо за каждую улыбку, за каждую слезу, за каждое доброе утро и спокойной ночи! Я никогда не забуду тебя и не перестану любить тебя в другой жизни, я в этом уверен», — рассказывал избранник Дияны.

Сания Шакирова

Шакирова попала в ДТП, которое стало для нее роковым

В 2018 году мама троих детей Сания Шакирова получила титул «Миссис мира», а через какое-то время ее не стало — женщина попала в ДТП. Трагедия произошла в Кыргызстане.

не пропуститеПобедительница конкурса «Миссис мира 2018» погибла в страшной аварии

«Не хочу верить этому. Жизнь так жестока. Еще недавно ты улыбалась и шутила, радовалась, как ребенок. Сания осталась с тремя детьми, но выстояла перед грудой проблем. Она карабкалась и выжила», — делилась близкая подруга Сании, телеведущая Ассоль Молдокматова.

Как выяснилось позже, Шакирова собиралась замуж, активно занималась подготовкой свадьбы и строила большие планы. «Это огромная потеря для детей, которые потеряли самого дорогого человека на свете — маму. Сания Шакирова написала мне три дня назад, что парень сделал ей предложение и подарил 101 розу», — призналась Ассоль.

Александра Петрова

Красавица Петрова ушла из жизни очень рано

В 1996 году Саша Петрова выиграла конкурс красоты «Мисс Россия», после чего ее жизнь перевернулась. Александра получила рекламные контракты, ездила по миру и, конечно, пользовалась большим вниманием со стороны влиятельных мужчин.

Избранником Саши был бизнесмен Константин Чувилин, влюбленные планировали свадьбу, но произошло страшное. Константина убил киллер, рядом с предпринимателем в этим минуты находилась Петрова. Александру случайно задела пуля… В итоге красавица скончалась от потери крови за пару дней до своего 20-летия…

По материалам «МК»,

Фото: кадр из передачи, соцсети

5 привычек для утренней рутины, если вы работаете из дома

ноль

Гетти

«Мои дни всегда начинаются со стресса».

Недавно у меня был коучинг с клиентом, который разделял эту озабоченность. Она, как и многие, работала из дома и изо всех сил пыталась приспособиться к смене. Она любила свою работу, но я уже мог сказать, что она боролась с корпоративной культурой.

От ее беспокойства мне захотелось узнать больше: «Скажи мне, что ты делаешь, когда встаешь утром?»

«Ну, я выключаю будильник на телефоне и обычно просматриваю новости, затем проверяю электронную почту, быстро принимаю душ, а затем я могу заняться варкой кофе.

Ответ был тут же. Ее утренняя рутина была замусорена яркими экранами, сложными обновлениями и рабочими требованиями. У нее не было времени расслабляться в течение дня и тратить несколько минут на подготовку к стимулам.

Знакомо? Это неудивительно, учитывая, что 46% американцев проверяют свои телефоны еще до того, как встают с постели.

Хотя важно быть в курсе новостей, это не обязательно означает, что вы должны проснуться и немедленно начать потреблять информацию.Когда вы потребляете контент первым делом с утра, у вас на 27% больше шансов сообщить, что у вас был негативный день.

Преимущества удаленной жизни велики, но если не соблюдать деликатность, удаленная работа может привести к тому, что люди будут чувствовать себя изолированными или даже больше напрягаться на работе. Вот почему наличие утренней рутины обеспечивает структуру для управления событиями дня.

Вот 5 шагов, которые вы можете предпринять в течение первого часа дня, чтобы оставаться здоровым и счастливым.

1.Выпейте полный стакан воды. часов ожидания без приема жидкости могут повлиять на качество сна и начать день не с той ноги. Боритесь с этим, выпивая стакан воды сразу после пробуждения.

Эта простая задача на первый взгляд сложнее, чем кажется. Сообщается, что 75% американцев страдают от хронического обезвоживания. Этот недостаток гидратации приводит к множеству осложнений со здоровьем, а также к туманной памяти, раздражительности и усталости. Чтобы оставаться на вершине своей работы и сохранять свежесть ума, вы должны выработать привычку пить больше воды.

Для тех, кто не жаворонок, сделайте себе одолжение и поставьте стакан воды у своей кровати на ночь, чтобы выпить утром первым делом. Или, пока вы даете утреннему кофе настояться, налейте себе большой стакан прохладной воды и выпейте. Исследования показали, что употребление холодной воды на самом деле помогает сжечь несколько дополнительных калорий, так как ваше тело должно работать усерднее, чтобы поддерживать внутреннюю температуру.

2. Журнал в мир. Найдите время, чтобы соединиться с самим собой.Лично я обнаружил, что ведение дневника является мощным инструментом для самоанализа и личностного роста, а его преимущества безграничны. Ведение дневника, особенно после пробуждения, снижает тревогу и подавленность. Преимущества даже влияют на вашу карьеру: в Стэнфордском отчете говорится, что сильные навыки письма помогают вам общаться и учить других более четко. Чем больше вы пишете, тем лучше может стать ваше общение. Когда компании принимают во внимание, что плохая коммуникация приносит ежегодные убытки в размере 37 миллиардов долларов, наем людей, которые знают, как эффективно общаться, имеет большее значение, чем когда-либо.

Каждое утро находите тихое место и пишите в течение 15 минут. Это не обязательно должно быть своего рода «дорогой дневник», просто позвольте вашему потоку сознания течь и направлять все, что выходит, через вашу руку. Нет неправильного способа написать то, что течет у вас в голове. Со временем вы начнете находить утешение в эти драгоценные моменты, чтобы больше соединиться с собой и своими мыслями.

3. Определите свои главные приоритеты. При работе из дома может возникнуть соблазн немедленно приступить к работе.Если вы не будете осторожны, вы обнаружите, что просеиваете электронную почту весь день и ночь.

Перед тем, как настроиться на рабочий режим, наметьте свое рабочее время на день и какие задачи вам нужно выполнить. Посмотрите на свой список дел и определите главные приоритеты, которые вы должны выполнить в первую очередь. Отсюда приступайте к этим предметам и знайте, что все остальное после этого — еще большая победа.

Не забывайте заботиться о своем самочувствии в течение дня… Даже если вы остаетесь дома, дайте себе время на обед, чтение или прогулку.Вам нужно это время для себя … и для качества вашей работы. Когда вы заботитесь о себе, вы можете лучше заботиться о других, и это включает в себя вашу рабочую нагрузку.

4. Практикуйте благодарность. Исследования показали, что благодарность улучшает общее самочувствие, повышает устойчивость и уменьшает стресс или депрессию. Вместо того, чтобы просыпаться, чтобы прочитать потенциально расстраивающие новости или злые рабочие электронные письма, просыпайтесь с благодарностью.

После ведения дневника запишите три вещи, за которые вы благодарны.Всегда есть за что быть благодарным, а иногда просто нужно немного присмотреться. Практика благодарности не только улучшит ваше мышление, но вы начнете замечать больше возможностей быть благодарными за то, что вы цените больше всего. Если вы всегда перечисляете членов семьи, вы, вероятно, цените сообщество. Если вы записываете моменты, когда вы делитесь своими чувствами, вы глубоко связаны с самовыражением. Используйте свою благодарность не только как практику позитивной жизни, но и как средство более глубокой связи с самим собой.Когда вы начинаете день с благодарности, вы будете нести ее с собой на протяжении каждого проходящего момента.

5. Двигайтесь. Работа на дому помогает сократить время на дорогу до офиса и освобождает вас для более приятных занятий. Воспользуйтесь 54 минутами среднего времени в пути туда и обратно, чтобы стать активнее.

Исследование 2019 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что утренняя зарядка улучшает внимание, визуальное обучение и принятие решений.Мало того, утренняя тренировка может лучше соответствовать гормональным колебаниям вашего тела. Кортизол, гормон, который поддерживает бодрствование и бдительность, достигает своего пика около 8 часов утра. Так что вставай и двигайся.

Я не самый активный человек, но обнаружил, что упражнения с дыханием по утрам в сочетании с легкой йогой помогают мне поддерживать связь между разумом и телом в течение всего дня. Если вы более мужественны, у вас будет больше силы. Существует множество вариантов тренировок дома:

  • Peloton: Этот абонемент, известный своими занятиями по велоспорту, предлагает гораздо больше.Они проводят уроки по запросу и в архиве, начиная от спины и заканчивая йогой и всем, что между ними.
  • YouTube: эта поисковая система заполнена учетными записями, которые предлагают учебные пособия и видеоролики для домашних тренировок, и все это бесплатно. Мой брат и его жена особенно любят тренировки POPSUGAR, и их рекомендация привела к тому, что вся моя семья делает это ежедневно по 20 минут!
  • Yoga Studio: Mind and Body: предлагает различные занятия йогой с гидом, разделенные на такие категории, как «гибкость» или «сила».
  • Тренировочный клуб Nike+ Включает в себя библиотеку различных тренировок с разными уровнями сложности, и вы можете входить и выходить в любое время.
  • Приложение Insight Timer предлагает невероятные медитации. Мои любимые ароматы от Sahara Rose и Sarah Blondin.

Выберите то, что вам нравится делать, и подарите себе движение.

Моя клиентка построила утренний распорядок, который длился один час каждый день, и адаптировала эти привычки к своим личным потребностям. Мы встретились несколько недель спустя, и она уже выразила разницу в том, как она смогла подойти к этому дню.

От привычек трудно избавиться. Если вы хотите внести позитивные изменения и справиться с работой из дома, вам нужно будет работать над этим.

Я попробовал пять утренних процедур, так что вам не нужно. Вот что работает.

Я не жаворонок.

Мое утро состоит из того, чтобы просыпаться как можно позже и чувствовать себя жертвой будильника. И независимо от того, сколько раз я просыпаюсь по будильнику, моя первая мысль всегда: «Зачем ты это делаешь со мной?!»

Это вызвало отношения любви-ненависти между моим телефоном и мной.

Раздосадованный, я просматриваю свою ленту в Instagram. Я сказал: «Как можно позже»? Я должен упомянуть, что даю себе десять минут, чтобы встать с постели.

Вот (несколько) вещей, которые я НЕ делаю по утрам:

  • Разминка
  • Составьте список дел
  • Медитировать
  • Посетите моего личного тренера
  • Потусить в моем домашнем спортзале
  • Адресуйте важные сообщения электронной почты
  • Читать все заголовки новостей индустрии высоких технологий
  • Позвонить членам семьи
  • Попрощайся с моими детьми

Может быть, поэтому я не широко известный лайф-коуч, богатый предприниматель, генеральный директор или основатель какой-либо крупной корпорации, создатель каких-либо мегапопулярных социальных сетей, автор каких-либо бестселлеров.

И именно поэтому в течение пяти дней я решил попробовать утреннюю рутину пяти очень успешных людей: Илона Маска, Гэри Вайнерчука, Шерил Сандберг, Джека Дорси и Тони Роббинса.

В конце концов, я действительно стал более продуктивным? Вам просто нужно прочитать, чтобы узнать.

1. Илон Маск

Известный деятель Tesla и SpaceX спит шесть часов, обычно просыпаясь в 7 утра. Отсюда его распорядок дня выглядит примерно так:

  • Адресует критически важные электронные письма в течение 30 минут
  • Пьет кофе, но слишком занят для завтрака
  • Отправляет детей в школу
  • принимает душ и идет на работу

Чтобы подготовиться к моему утру Элона Маска, я не спал до полуночи, чтобы обеспечить точность.Он не спит больше 6 часов, поэтому я тоже не могу.

Это означало, что мое время на «ответ на критически важные электронные письма» было частично сокращено — в полусонном состоянии я швырнул свой сотовый телефон за кровать, и мне нужно было какое-то время, чтобы передвинуть кровать, чтобы достать его. Я не понимаю, как Маск управляет двумя многомиллиардными компаниями за шесть часов сна.

Вскоре я понял, что у меня возникла еще одна проблема с адресной электронной почтой. Как вы можете себе представить, блогеру по маркетингу не нужно столько критических электронных писем, как основателю и генеральному директору Tesla и SpaceX.Итак, я обновил свою электронную почту и ответил на шесть писем в моем почтовом ящике, что заняло около семи минут, и у меня осталось 23 минуты.

Признаюсь, мне не нравилось начинать утро с писем. Я не совсем проснулся, так что могу только надеяться, что мои ответы напоминали что-то связное. Кроме того, к тому времени, когда я приходил на работу, мне приходилось перечитывать электронные письма, потому что я забывал, что в них говорилось.

Но я понимаю, почему Маск это делает. Электронная почта может настроить вас на решение задач: «Хорошо, вот что мне нужно сделать в первую очередь, когда я доберусь до офиса.

Душ — это то, чем я тоже занимаюсь каждое утро — и, вероятно, это единственное, что у нас с Маском общего. У меня не было детей, с которыми можно было бы попрощаться. И хотя я уважаю то, что он пьет кофе только по утрам (всего шесть часов сна, мне он тоже был нужен), к тому времени, как я пришел на работу в 8:45, я голодал .

Итак, хоть Маск и пропускает завтрак, я позволил себе банан. После всей этой тяжелой работы, отвечая на критические электронные письма — не говоря уже о том, чтобы передвинуть каркас кровати — я понял, что заслужил это.

2. Гэри Вайнерчук

Этот предприниматель, автор и оратор просыпается в 6 утра и начинает свое утро со следующих задач:

  • Читает Techmeme заголовки, Business Insider и ESPN, среди прочего
  • Проверяет Twitter и Instagram
  • Тренируется со своим личным тренером «Масклом Майком» от 45 минут до часа
  • Звонок члену семьи

Как Вайнерчук, более известный как «Гэри Ви», поглощает столько информации и сохраняет ее в 6 часов утра.м. не что иное, как чудо.

Но накануне вечером я составил список этих ссылок в своем приложении Notes, а в 6:01 открыл Techmeme и прочитал заголовки. Затем я прошел через Business Insider , ESPN — который я едва просмотрел, так как я не разбираюсь в спорте в любое время суток — Twitter и Instagram.

Мне казалось, что нужно проглотить тонну информации, прежде чем встать с постели.

Хотя прочитать эти статьи целиком было не совсем возможно из-за ограничений по времени, проверить утром, «что происходит» в вашей отрасли, кажется хорошей идеей.Заголовки статей вдохновили меня на то, чтобы записать несколько новых идей еще до того, как я доберусь до офиса.

У меня нет личного тренера, но есть Шон с DVD-дисков с «высокоинтенсивными» тренировками T25. Я полагал, что это было достаточно близко. И я признаю: было очень приятно закончить тренировку. К 7 утра я был полон энергии и сил, и мне не нужно было беспокоиться о том, чтобы потренироваться после работы.

Тем не менее, очень сложно выполнять высокоинтенсивную тренировку без завтрака.Так что будьте осторожны, покупатель: вам может захотеться потерять сознание.

После этого Гэри звонит члену семьи по пути на работу. Я позвонил своему брату и говорил с ним ровно 47 секунд, в основном о том, почему я звонил ему так рано и думал, что его можно разбудить.

3. Джек Дорси

Основатель и генеральный директор Twitter и Square просыпается в 5:30 утра, после чего следует медитация и пробежка на шесть миль.

После проверки электронной почты во время моего утра Илона Маска и чтения новостей во время моего опыта с Гэри Ви, я с энтузиазмом помедитировал во время утра Джека Дорси.Конечно, я был менее взволнован, чтобы пробежать шесть миль, но мы вернемся к этому позже.

Я новичок в медитации, поэтому скачал приложение для медитации под названием Simple Habit. Я не думал, что смогу заниматься настоящей медитацией, если попытаюсь сделать это самостоятельно — на самом деле, я, вероятно, просто засну.

Приложение Simple Habit медленно запускает вас. Мой первый урок длился всего семь минут и в основном был посвящен моему дыханию. По общему признанию, в 5:30 утра бодрствование было самым большим препятствием, с которым мне действительно удалось справиться.

Удивительно, но мне нравилось медитировать так рано. Мне было легче сосредоточиться в первую очередь, прежде чем мои мысли успели развернуться. Кроме того, исследования, лежащие в основе медитации, показали многочисленные преимущества для благополучия сотрудников, такие как креативность, сосредоточенность, принятие решений, снижение стресса и многое другое.

Конечно, тогда мне пришлось встать с пола для медитации и бежать. Имейте в виду, что я взял перерыв в беге на открытом воздухе примерно на пять месяцев, потому что бостонские зимы, одним словом, суровые.Дорси живет в Сан-Франциско, поэтому я подумал, что было бы нереально воссоздать эту часть его утра. О, черт возьми.

Но затем я провел небольшое исследование и обнаружил, что средняя утренняя погода в Дорси в Сан-Франциско составляет около 40 градусов, что в это конкретное утро было на самом деле холоднее, чем в Бостоне. Итак, я снял ходовую часть. Это было нелегко, и примерно через три мили я сделал перерыв на целую милю, когда у меня сложилось впечатление, что мои замерзшие легкие разрушились.

Но я это сделал.Это заняло у меня около часа, так что я не уверен, что смогу сделать это стандартной частью моей утренней рутины.

Шесть миль — это много, но я вижу привлекательность. Медитация и бег помогут вам начать день со здоровым настроем. Медитация напомнила мне, что нужно оставаться на месте и быть сосредоточенным в течение дня, а бег активизировал мои эндорфины и энергию. И снова я оторвался от тренировки, что означало, что я могу провести вечер, отдыхая.

4. Шерил Сандберг

Автор и главный операционный директор Facebook просыпаются рано , чтобы добраться до офиса к 7 утра.м. До этого она успевает:

  • Потратьте час, отвечая на электронные письма
  • Тренировка в домашнем спортзале
  • Отвезти детей в школу

Я снова столкнулся с той же проблемой, что и утром Маска. Утром первым делом я получаю около четырех электронных писем, а у Сандберга есть час.

Итак, я не торопился, отвечая на эти четыре письма, затем немного пролистал Facebook и — в честь моего дня Гэри-Вайнерчука — прочитал несколько заголовков и проверил Instagram и Twitter.

Я пропустил утреннюю медитацию Дорси.

К сожалению, у меня нет домашнего спортзала, но у меня есть коврик для йоги, вышеупомянутые DVD-диски T25 и моя собственная ультрасовременная лестница. Мое домашнее упражнение состояло из того, что я выполнял одну из этих DVD-тренировок, а затем 10 кругов вверх и вниз по лестнице, завершая это йогой. И если подумать, домашняя тренировка Сандберг может не так уж отличаться.

Руководители Силиконовой долины: они такие же, как мы.

У меня нет детей, которых можно было бы отвезти в школу, но после вложений в создание самодельного домашнего спортзала это может быть и хорошо — у меня все равно не было бы времени.

5. Тони Роббинс

Этот мотивационный оратор спит от трех до пяти часов, просыпаясь между 7 и 9 утра. После этого он:

  • Выполняет дыхательную гимнастику
  • Выражает благодарность
  • Опыт подключения
  • Визуализирует успех

Я оставил эту утреннюю рутину на пятницу, потому что она звучала… ну, проще всего, если хотите. Но, по общему признанию, я не следил за тем, чтобы спать от трех до пяти часов. Если бы я знал, я бы не писал этот пост прямо сейчас и, вероятно, вместо этого спал бы в комнате для сна HubSpot.

Роббинс курировал свой собственный персональный утренний распорядок, который он называет «подготовкой», и который должен приводить вас в позитивный и энергичный настрой в начале каждого дня.

Во-первых, есть дыхательное упражнение, более точно известное как Капалабхати Пранаяма. Роббинс садится прямо, закрывает глаза и вдыхает через нос, одновременно поднимая руки — подумайте о том, как бы вы делали это во время жима от плеч.

Затем, выдыхая через нос, он возвращает руки к телу ладонями вверх.Он делает три подхода по тридцать с короткими перерывами между ними.

Время правды: я чувствовал себя нелепо, делая это на полу своей спальни первым делом с утра.

Дыхание было приятным, но без моего гуру медитации — также известного как приложение «Простая привычка» — мой разум продолжал блуждать. Что мне съесть на завтрак? Сколько это повторений? Который сейчас час?

Затем Роббинс тратит три минуты на размышления о том, за что он благодарен — примерно по три предмета в минуту. Три минуты не кажутся долгим сроком, но когда у вас есть только три объекта в минуту, это вроде как так.

Моя первая минута прошла примерно так: Хорошо, я благодарен за свою семью… и за свое здоровье… и, хм, я благодарен за чистую питьевую воду.

Я обрабатывал эти мысли в течение, казалось бы, достаточного количества времени, только чтобы открыть глаза и понять, что прошло всего 20 секунд.

Я не в первый раз думаю о вещах, за которые можно быть благодарным, но впервые пытаюсь визуализировать список. И хотя некоторые элементы сложно визуализировать, это сделало упражнение более искренним.Сначала я, например, представил слово «семья». Но когда я понял, что мне нужно уделять этому больше времени, я начал визуализировать конкретных родственников и то, за что я действительно благодарен каждому из них.

Закончив упражнение с благодарностью, Роббинс переходит к упражнению «ощущение связи», в котором он представляет, как свет течет через его голову, наполняя его энергией, а затем представляет, как свет течет обратно через его голову к его близким и незнакомцам. .

Этот шаг должен длиться целых три минуты. Мой свет вошел и вышел из моего тела примерно через 20 секунд, поэтому мне пришлось закрыть глаза и повторить это снова. И хотя я оценил этот жест, я не уверен, что это конкретное упражнение станет постоянной частью моей утренней рутины.

В течение последних трех минут Роббинс тратит каждую минуту на достижение одной цели и представляет, как он будет чувствовать себя при достижении этой цели. Для меня это было легко.

Визуализация успеха похожа на расстановку приоритетов в течение дня, что, как я заметил, является темой утренней рутины многих известных и успешных личностей.Визуализировав три большие цели, я смог лучше организовать свой день, выбрав задачи, которые сразу поддерживали эту цель.

В каком-то смысле мой день стал менее занятым. Я визуализировал цели высокого уровня, а затем сузил свой список дел, чтобы убедиться, что эти цели будут выполнены в первую очередь.

Долгосрочные выводы

Что я буду делать дальше

В конце моего пятидневного утреннего эксперимента я решил вернуться к своему обычному распорядку дня. Но были некоторые утренние занятия, которые мне действительно нравились, и, следовательно, некоторые из них я собираюсь перенять.

Во-первых, я согласен с тем, что даже небольшая тренировка — это отличный способ начать день. Но мне также нравится посещать вечерние тренировки, поэтому я создал график модерации. По понедельникам и пятницам утром я теперь делаю DVD T25 или иду на пробежку в помещении на беговой дорожке, если позволяет погода. В остальные будние дни я планирую обеденный перерыв или тренировки после работы, потому что давайте будем реалистами — у меня больше времени на занятия Barre, чем у Гэри Ви.

Я полностью освоил крошечные этапы утренней медитации.И хотя я не достиг полного просветления, я обнаружил, что легко переключиться с утреннего плейлиста Spotify на семиминутное дыхательное упражнение, которое я могу делать в поезде, так что у меня нет оправданий.

Мне не нравится просыпаться и начинать свой день с электронных писем или отраслевых заголовков, в основном потому, что, как уже говорилось ранее, утром я нахожусь в полубессознательном состоянии. Я действительно думаю, что это хорошая идея — заняться этими вещами заранее, но, поскольку я не Шерил Сэндберг, обычно это может подождать, пока я не окажусь в офисе.

И, наконец, я не собираюсь продолжать визуализировать свет, проходящий через мою голову и проникающий в мою душу — извини, Тони. Но вместо полных десяти минут в Instagram по утрам я переключился на семь минут в Instagram и три минуты, посвященные благодарности.

Я сделал это прежде всего по двум причинам. У меня не только появляется больше времени, чтобы визуализировать вещи, за которые я благодарен в своей жизни, но и остается меньше времени, чтобы чувствовать зависть к «Insta-идеальной» жизни других людей.

Что еще я узнал

Хотя в этой статье у них нет полных разделов, в ходе своего исследования я наткнулся на два других интересных вывода. Во-первых, я узнал, что Марк Цукерберг однажды сказал, что одевается одинаково каждый день, так как это дает ему «на одно решение меньше».

Марк Цукерберг доказал свою успешность. Неважно, что он носит — или что еще люди могут сказать о нем — он может прийти на работу, и никто не подумает: «Вау, какой ленивый бездельник.

В первый день я планировал надеть свою форму в стиле Марка — серую футболку и джинсы — я посмотрел в зеркало и понял, что выгляжу как человек, который либо проспал, либо не особо заботился о своей внешности. . И я не являюсь учредителем каких-либо компаний. Так что я изменился, потому что в начале моей карьеры внешний вид по-прежнему является показателем усилий.

Но мне нравится идея распорядка Цукерберга. Почему я трачу пятнадцать минут, решая, что надеть каждое утро? Хотя я не хочу носить одно и то же каждый день, я могу выбрать одежду накануне вечером.

Второе, что я обнаружил, это то, что утром можно пить кофе как в хорошее, так и в плохое время.

Как оказалось, уровень кортизола в организме обычно достигает пика между 8 и 9 часами утра, когда ваше тело естественным образом «усваивает кофеин». Если вы пьете кофе в это время, вы, вероятно, не получаете полного эффекта кортизола или кофе. Кроме того, в это время ваше тело вырабатывает более высокую толерантность к кофе, потому что оно думает: «Нам это больше не нужно.

Теперь я стараюсь не пить кофе до 9:30 утра, когда уровень кортизола падает. Все идет нормально.

Попробуйте

Теперь твоя очередь. Попробуйте эти утренние процедуры для себя и посмотрите, насколько успешными вы сможете стать.

Если для начала вам нужна «шпаргалка», вот семь общих черт утреннего распорядка успешных людей:

  1. Вставай рано.
  2. Решите и проанализируйте, что делать на день, и поставьте цели.
  3. Разминка.
  4. Позавтракайте здоровой пищей или хотя бы смузи. Что бы вы ни делали, не начинайте с кофе.
  5. Ведите дневник или визуализируйте, как вы благодарны.
  6. Медитировать.
  7. Начните день с самого начала — с помощью электронных писем и/или отраслевых заголовков.

Согласно науке, это лучшее время суток для тренировок

Выкроить время для упражнений может быть непросто, и самое главное — выжимать из него любое количество времени, когда это возможно.Но если вы хотите оптимизировать свои тренировки, чтобы получить максимально широкий спектр преимуществ, вы можете попробовать тренироваться по утрам.

Вот что говорит наука о лучшем времени дня для занятий спортом и чего ожидать, если вы выберете более поздние тренировки.

Утренние тренировки имеют преимущество

Утренние тренировки, особенно натощак, — лучший способ сжечь накопленный жир, что делает его идеальным для похудения. Во многом это связано с тем, что утренний гормональный состав организма настроен на поддержку этой цели, говорит Энтони Хакни, профессор кафедры физических упражнений и спортивных наук в Университете Северной Каролины Чапел-Хилл.

«В ранние утренние часы у вас есть гормональный фон, который предрасполагает вас к лучшему метаболизму жира», — говорит Хакни. Люди естественно имеют повышенный уровень кортизола и гормона роста по утрам, оба из которых участвуют в обмене веществ, поэтому вы «черпаете больше энергии из своих жировых запасов», — говорит Хакни. Это потенциально может помочь с потерей веса. Исследования также показывают, что у тех, кто занимается утром, может быть меньше аппетита в течение дня, что также может помочь защитить их от набора веса.

Даже если вы ненавидите ранние будильники, утренняя тренировка может быстро стать вашей второй натурой. Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале физиологии , показало, что упражнения в 7 часов утра могут сдвинуть ваши биологические часы раньше, а это означает, что вы будете чувствовать себя более бодрым утром и раньше уставать вечером, что может подготовить вас к достаточному отдыху. проснуться и сделать то же самое на следующий день. Некоторые исследования даже показывают, что легче придерживаться здоровых привычек, которые выполняются утром.

Утренний пот также может привести к улучшению психического здоровья и производительности в течение дня, поскольку физические упражнения отлично подходят для снижения стресса.

Но если вы действительно не жаворонок, не заставляйте. «Вы можете тренироваться, но на таком низком уровне интенсивности, что на самом деле вы не тратите много энергии», — говорит Хакни.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Дневные тренировки почти так же хороши

Если вы можете тренироваться во время обеда, Хакни говорит, что это неплохой второй вариант, особенно если вы пытаетесь выполнять очень длинную или тяжелую тренировку.

Найдите лучшую тренировку в помещении с помощью нового руководства по упражнениям от TIME.

Утренние тренировки идеально подходят для сжигания жира и похудения, но послеобеденные тренировки могут повысить вашу производительность, поскольку к тому времени, когда вы начнете тренироваться, вы съедите один или два приема пищи.«Каждый раз, когда вы едите, уровень сахара в крови повышается», — говорит Хакни. «Сахар в виде глюкозы в крови… это то, что нам нужно, если мы пытаемся работать с большей интенсивностью».

Дневная тренировка также может быть отличным способом избежать депрессии в конце дня. Исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 13:00 до 13:00. и 16:00 может перевести ваши биологические часы вперед так же, как утренняя тренировка. Даже короткая прогулка поможет вам взбодриться и сосредоточиться.

В одном предварительном исследовании 2018 года было обнаружено, что ваше тело естественным образом сжигает примерно на 10% больше калорий ближе к вечеру по сравнению с ранним утром и поздним вечером. Исследователи смотрели на тела в состоянии покоя — поэтому они не могут сделать однозначных выводов о том, что происходит, когда люди тренируются, — но вполне возможно, что вы могли бы сжечь немного дополнительной энергии, если бы двигались во второй половине дня.

Ночные тренировки по-прежнему имеют свои преимущества

Многим людям удобнее заниматься спортом после работы.Но есть расхожее мнение, что вечерняя зарядка так бодрит, что потом трудно заснуть.

В то время как исследование Journal of Physiology показало, что упражнения с 19:00 до 20:00. и 22:00 задерживает биологические часы, переводя время сна на более позднее время, Хакни говорит, что не уверен, что это так. «Факты свидетельствуют о том, что пока вы не тренируетесь, не принимаете душ, а затем [немедленно] прыгаете в постель, чтобы заснуть, это никак не влияет на ваш режим сна», — говорит он.Он добавляет, что занятия по снятию стресса, такие как йога, могут даже помочь вам лучше спать, если заниматься ими ночью.

И хотя исследования утренних тренировок и потери веса более авторитетны, некоторые данные свидетельствуют о том, что ночные тренировки также могут способствовать снижению веса. В статье 2019 года, опубликованной в журнале Experimental Physiology , говорится, что ночные тренировки не нарушают сон и со временем могут снизить уровень стимулирующего чувство голода гормона грелина, что может помочь в потере веса или управлении им.

Практический результат

Если бы ему нужно было выбрать лучшее время для занятий спортом, утро выиграло бы, говорит Хакни. Ранние тренировки максимально используют вашу биологию и психологию, что со временем может привести к лучшим результатам и приверженности. Но на самом деле нет плохого времени для упражнений, повторяет Хакни, и самое главное — найти время для этого, когда вам это удобно.

«Если будешь делать это утром, делай. Если вы хотите сделать это вечером, сделайте это», — говорит Хакни.«Если ваша физиология не будет соответствовать вашему поведению, то это спорный вопрос».

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Джейми Дюшарму по адресу [email protected]

9 утренних процедур для максимальной продуктивности

У каждого был один из тех дней, когда он ловил себя на том, что мчится на работу с недопитой чашкой кофе в руке, в мятом костюме и потертых ботинках и думает: «Должно быть, я делаю что-то не так в жизни…» После утра Таким образом, весь день кажется утомительным и бесконечным.

 

Ну что, народ, пора наконец-то собраться и стать продуктивным. Может быть, вам просто нужно немного изменить свой образ жизни, скорректировать рабочее время и, самое главное, создать небольшие ежедневные процедуры, которые помогут вам оставаться собранным, организованным и эффективным. Подобные полезные привычки помогают избежать умственной усталости, работать эффективнее, быть более креативным и сохранять свежий взгляд при принятии важных решений.

 

Дело в том, что каждое утро, когда вы просыпаетесь, у вас есть только определенное количество энергии и силы воли.В течение дня она истощается с каждым принятым вами решением. Принятие множества мелких решений рано утром может повлиять на ваше самочувствие и вашу способность работать до конца дня.

 

Распланированный утренний распорядок поможет вам лучше контролировать ситуацию, поможет вам сэкономить время и энергию и сделает остаток рабочего дня максимально легким. Итак, на этой ноте давайте поговорим о привычках утренней продуктивности и о нескольких приложениях, которые помогут вам их сформировать.

 

Известные люди и их потрясающие утренние ритуалы

 

Вопреки распространенному мнению, раннее пробуждение не обязательно означает потерю сна.Если вы правильно спланируете свой день, вы легко встанете в 5 утра, потренируетесь или насладитесь парой часов работы, не отвлекаясь, дома или в офисе, до того, как придут остальные коллеги и начнется суета.

 

Эта стратегия была принята более чем одним успешным человеком, и это прекрасный пример для всех, кто хочет преуспеть в бизнесе.

 

Пример доброго утра перед работой: генеральный директор Apple Тим Кук просыпается в 3:45 утра.м. и получает преимущество в своей электронной почте. Согласно журналу «Тайм», он «просыпается в 3:45 каждое утро («да, каждое утро»), пишет электронную почту в течение часа — обгоняя ленивых жителей Восточного побережья на три часовых пояса впереди него, — отправляется в тренажерный зал, затем Starbucks (для получения дополнительной информации по электронной почте), затем работа».

 

«Дело в том, что когда ты любишь то, что делаешь, ты на самом деле не думаешь об этом как о работе, — говорит Кук. «Это то, что вы делаете. И это счастье, где я нахожусь».

 

Еще один вдохновляющий пример — бывшая первая леди Мишель Обама, которая начинает свой день с 4:30 утра.м. тренироваться до того, как ее дети проснутся. О, и давайте не будем забывать еще одного из моих фаворитов, генерального директора Twitter и Square Джека Дорси, который просыпается в 5:30 утра, чтобы помедитировать и отправиться на пробежку в 10 км.

 

Генеральный директор Vodafone Витторио Колао встает в 6 утра, работает примерно до 22:45 и ложится спать в 23:30. Конечно, это включает в себя перерыв на ужин с семьей. Выходные посвящены исключительно тренировкам и времяпрепровождению с женой и детьми.

 

Мы не пытаемся сказать вам вставать в 4 утра.м. ежедневно. Боже, нет! Однако, что действительно помогает, так это иметь свой личный график и всегда его придерживаться. Таким образом, вы будете дисциплинировать себя и с каждым днем ​​будете все более и более продуктивными.

 

9 утренних процедур для успешного образа жизни

Чтобы легче адаптироваться к новому образу жизни, начните с малого и включите занятия, которые вам нравятся. Используйте приемы составления привычек, чтобы организовать комфортный утренний распорядок дня. Наложение привычек — это, по сути, способ добавить новую привычку в свою жизнь, наложив ее поверх того, что вам нравится делать.Вот несколько идей для новых привычек, над которыми вам стоит подумать:

 

  • Хотя раннее пробуждение считается одним из лучших утренних ритуалов для достижения успеха, не каждый может проснуться на рассвете и быть готовым к большим делам; некоторым из нас (таким как я) нужна помощь. Будильник цикла сна — это приложение, которое анализирует ваш сон и будит вас во время самой легкой фазы сна. Таким образом, у вас будет кто-то или хотя бы что-то, кто позаботится о вашем сне, и у вас будет больше шансов проснуться отдохнувшим и расслабленным.
  • Выпейте пол-литра воды сразу после пробуждения. Питьевая вода в течение дня — это не просто реклама водной компании — она действительно предлагает множество преимуществ. Это ускорит обмен веществ, поможет вывести токсины и снизит аппетит. Кроме того, ваше тело только что провело около 8 часов без жидкости, а ваш мозг нуждается в воде для правильной работы. Кроме того, исследование 2013 года показало, что питьевая вода может повысить вашу продуктивность на 14%. Если вы не большой любитель простой воды, наградите себя любимым чаем, например, сразу после того, как выпили воду.Это набор привычек в действии!
  • Занимайтесь спортом не менее 10-15 минут. Мой личный фаворит — йога. Сурья Намаскар, приветствие солнцу, — это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая помогает сохранить острый ум и тело в форме. Лучшее время для выполнения Сурья Намаскар — раннее утро, натощак. Если вы вряд ли побежите в студию йоги, как только проснетесь, есть приложения, которые помогут вам с тренировкой. Yoga.com Studio имеет библиотеку из почти 400 поз и дыхательных упражнений, демонстрируемых с помощью HD-видео в приложении.Или попробуйте Pocket Yoga — в его библиотеке около 200 иллюстрированных поз и 27 программ всех уровней сложности. Вы также можете выбрать свою собственную музыку, если вам не нравится их!

 

Конечно, вы можете выбрать любую тренировку, которая вам подходит. Если вам нравится что-то более динамичное, чем йога, вы можете попробовать приложение 7 Minute Workout — оно предоставляет вам серию из 12 упражнений с собственным весом (например, приседания, отжимания и т. д.), выполняемых в течение 30 секунд с 10-секундными перерывами между ними. .

 

  • Дышите глубоко. Да, все мы знаем, как дышать, но это не так просто, как вы думаете. Правда в том, что дыхание — это сложный инструмент, который помогает нам оставаться здоровыми, но мы используем его только в самом простом виде. Полное и глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает расширение кровеносных сосудов, стимуляцию желудочно-кишечного тракта и всасывание питательных веществ. Что еще более важно, дыхательные упражнения помогают вам сконцентрироваться, снять стресс, успокоиться и улучшить самоконтроль и силу воли — все, что нам нужно для продуктивной работы.
  • Примите холодный душ. Холодный душ имеет массу преимуществ, и не только для успешного рабочего дня. Холодная вода очищает волосы и кожу, поскольку она не сушит кожу так, как это делает горячая вода. Если вы не большой поклонник холодного душа, подойдет и чередующийся душ. Они снимают стресс и снимают депрессию, повышают бдительность, улучшают иммунитет и кровообращение. Помните, мы говорили об умной работе? Все это поможет вам в этом.

 

  • Медитация.Медитация — это нечто глубоко личное. Это дает вам время наедине с собой и своими мыслями. Найдите приложение, которое поможет вам в этом процессе. Если вы новичок в медитации, попробуйте Headspace. Он включает в себя 10-минутные упражнения по медитации, специально разработанные для начинающих. Кроме того, есть Calm, приложение, которое позволяет вам выбирать из широкого спектра управляемых медитаций продолжительностью от 3 до 25 минут. О, я упоминал, что оба этих приложения бесплатны?
  • Узнайте что-то новое. Можно читать около 20-30 минут сразу после пробуждения или совмещать это с чашкой крепкого утреннего кофе.Делайте заметки или подчеркивайте мысли и идеи, которые кажутся вам интересными. Кроме того, вы можете начать свой день с прослушивания подкаста, например, предоставленного The New York Times, или нового альбома или видео. Таким образом, вы дадите своему мозгу некоторое упражнение, чтобы заставить его работать, прежде чем начнется настоящая работа, и, надеюсь, узнаете что-то новое в увлекательной форме. Выберите формат, который работает для вас, и придерживайтесь его, а также время от времени смешивайте типы информации, которую вы потребляете.
  • Планируйте свой день.Должны ли мы объяснять, почему это полезно? Любая работа становится более эффективной, если вы расставите приоритеты и систематизируете свои дела. Изложение их на бумаге поможет вам очистить голову и избавиться от отвлекающих факторов. Вы когда-нибудь слышали о «Как привести дела в порядок»? Этот метод, также известный как GTD, основан на идее внешней записи всех запланированных задач и разбиения их на рабочие элементы. Таким образом, вы сосредоточитесь на том, чтобы действительно выполнять свою работу, а не вспоминать, что вы должны сделать и когда. И вы найдете больше времени для приятных мелочей, например, для звонка маме или пары минут на себя.Но это только одна методика. Не стесняйтесь найти другой, если этот вам не подходит.

 

Если вам нужна помощь в составлении хорошо структурированного плана, попробуйте приложение Day One, которое поможет вам эффективно заполнить свой календарь.

  • И последнее, но не менее важное: позавтракайте перед работой! Завтрак должен держать вас достаточно энергичным, чтобы вы могли надрать задницу на работе. Если вы не очень любите полноценную еду, вы можете приготовить смузи.Если вы считаете завтрак самым важным приемом пищи за день, постарайтесь сделать его максимально полезным и сытным.

 

Как изменить распорядок дня  Для продуктивности

 

Я понимаю, что если вы никогда не следовали продуктивной утренней рутине, вам может быть трудно к ней привыкнуть. Но теперь, когда я рассказал о нескольких разных утренних привычках, пришло время выяснить, как выработать их для себя.

 

Попробуйте составить список того, что, по вашему мнению, вам понравится.Вы можете выбрать из моего чек-листа утренней рутины для взрослых, а затем добавить что-то свое (подпевать любимым трекам, гулять с собакой, вязать и т. д.).

 

Сейчас…

 

  • Выберите из списка 5 лучших занятий , которые, по вашему мнению, вам больше всего понравятся во время утренней рутины;
  • Выделите 3 то, что вдохновляет вас больше всего.
  • Эти 3 будут вашим обязательным помощником каждое утро. Другие 2 (номера 4 и 5) будут бонусами , когда у вас будет время.

Когда вы закончите, подумайте, когда бы вы хотели просыпаться каждое утро. Для лучшего результата важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Что будет работать лучше всего для вас?

 

Затем подумайте, сколько времени вам потребуется, чтобы выполнить все дела из вашего списка, и соответствующим образом спланируйте свое утро. Установите время пробуждения и сколько времени вы потратите на свою рутину. Это может быть как 2,5 часа, так и всего 15 минут — независимо от того, вы должны записать это, чтобы визуализировать время.Теперь, в соответствии с установленным графиком, поместите три основных выбора в том порядке, в котором вы хотите их выполнять, и разбейте временные интервалы для каждого действия.

 

Если вы не уверены, что сможете придерживаться этого графика, вам может помочь геймификация. Множество приложений помогают людям формировать хорошие привычки. Например, с помощью HabitMinder вы можете создать свой собственный набор привычек и отслеживать свой прогресс.

 

Не волнуйтесь, если вы тратите мало времени на рутину, важно ваше эмоциональное состояние — ваше душевное состояние, а не продолжительность.Самый важный момент заключается в том, что вы найдете идеальные идеи для утренней рутины и удобный график, который лучше всего подходит для вас и позволяет вам быть лучшей версией себя.

Используйте утренние поездки, чтобы зарядиться энергией на весь день

Воспользуйтесь преимуществами утренней поездки на работу.

У многих из нас, как только срабатывает утренний будильник, наши мысли переключаются на работу и предстоящие поездки на работу. Садитесь ли вы в машину или садитесь в автобус, такой жесткий распорядок дня часто может привести к тому, что вы прибудете на работу в оцепенении, не понимая, как вы туда попали.

Хотя вы не можете отказаться от утренних поездок на работу (кроме перемещения рядом с вашим рабочим местом), вы можете использовать это время с пользой. Пусть ваши утренние поездки заряжают энергией и мотивируют вас на предстоящий день. Эти советы помогут вам превратиться из вялого лунатика до 10 утра в утреннего энтузиаста, готового ловить день!

1. Свяжитесь с коллегами

Чтобы по-настоящему погрузиться в деловой настрой с самого начала дня, подумайте о том, чтобы сделать несколько звонков по пути на работу.Это может работать не для всех типов поездок на работу, но если вам предстоит тихая прогулка или поездка на работу, возможно, стоит связаться с вашей командой непосредственно перед тем, как вы сядете на работу.

Если ваша поездка на работу не требует вашего полного внимания (например, поездка на автобусе или метро), используйте время, чтобы начать сортировать входящую почту на своем смартфоне. Даже если вы не просматриваете каждое электронное письмо, вы, по крайней мере, заранее будете уведомлены о том, что готовит день.

Преимущества этих вещей двояки.Во-первых, вы почувствуете себя более уверенно, когда войдете в дверь. Кроме того, если заняться своими делами рано утром, это поможет вам избавиться от рутинных поездок на работу и использовать время с пользой.

2. Будьте активны

Утренняя зарядка стимулирует выработку эндорфинов, повышая настроение после завтрака. Сочетание поездок на работу с физическими упражнениями может помочь вам оптимизировать время, которое вы тратите на поездку на работу и с работы, и существует множество вариантов.

Вы можете ездить на велосипеде, ходить, бегать (или даже плавать на работу, если вы Бенджамин Дэвид, живущий в Мюнхене!) — все преимущества схожи. Просто убедитесь, что вы хорошо подготовлены, воспользовавшись душем на территории и упаковав сменную одежду. Также доказано, что активный подход к поездкам на работу поможет вам сбросить вес и уменьшить стресс, и даже поможет вам по-новому взглянуть на свой родной город. Звучит как бодрящее начало рабочего дня.

Связанный:  12 вещей, которые успешные люди делают каждое утро

3.Зарядите свой завтрак

Это правда, что завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, но если вы предпочитаете «зарядку на улице», вы можете упускать из виду этот важный прием пищи. Будучи первым приемом пищи в течение рабочего дня, завтрак дает вам витамины и питательные вещества, необходимые вам в течение долгого или сложного утра.

Потратив накануне вечером дополнительное время на упаковку продуктов для завтрака, вы сможете начать свой день правильно, не тратя драгоценные утренние минуты на кухне.Суперпродукты, такие как черника и семена чиа, например, обладают многочисленными питательными свойствами, от калия и витамина С в чернике до высокого уровня антиоксидантов в семенах чиа. Конечно, ваши вкусы будут диктовать, что вам нравится по утрам, но, поскольку вы уже делаете этот активный шаг к завтраку, вы также можете попытаться сохранить его здоровым.

4. Тренируйте ум

Вы можете использовать поездку на работу, чтобы зарядить энергией свое тело, но как насчет вашего разума? В конце концов, настроить себя на рабочий день можно, не заглядывая в почтовый ящик или не садясь на велосипед.Быстрая тренировка мозга по утрам стала популярной, и многие люди хвалят преимущества логических головоломок, когда они входят в их повседневную жизнь.

Смартфоны

позволяют выполнять эту тренировку мозга на ходу, а утренняя поездка на работу — отличная возможность добраться до работы. Существует множество программ, которые помогут вам отточить свои когнитивные навыки на предстоящий день. Lumosity предлагает множество веселых и сложных головоломных игр, в то время как аналогичные приложения Peak и Elevate предлагают свои захватывающие взгляды на этот жанр.

В конце концов, ваша утренняя поездка может быть такой, какой вы захотите. Конечно, вы можете продолжать спать в течение этого времени, но почему бы не воспользоваться этим временем в пути, чтобы начать свой день с энергией и осознанностью? Будь то расслабляющее время, чтобы медленно подготовиться к дневной работе, или тренировка для выброса эндорфинов, просто убедитесь, что вы придерживаетесь нового подхода к утреннему путешествию, и вы будете удивлены преимуществами!

Эта статья была написана Алексом Джонсом, автором статей для Start Fitness, поставщика товаров для бега, езды на велосипеде, тренажерного зала, футбола и активного отдыха.

Нажмите на следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы по карьере.

Вложите немного энергии в свое резюме. Отправьте сегодня для бесплатной объективной критики резюме.

Рекомендуемое чтение:

Статьи по теме:

Лучшее время дня для упражнений

Лучше ли нашему телу тренироваться в определенное время дня?

Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей, ответ утвердительный.Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском развития диабета 2 типа, показало, что у тех, кто выполнял дневные тренировки, улучшилось их метаболическое здоровье намного больше, чем у тех, кто выполнял то же упражнение в начале дня. Результаты дополняют растущее количество доказательств того, что когда мы тренируемся, мы можем изменить то, какую пользу мы получаем от этих упражнений.

Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования как на животных, так и на людях показывают, что каждая ткань в нашем организме содержит своего рода молекулярные часы, которые отбивают отчасти ответ на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.

Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, питаются, экспрессируют гены и в остальном выполняют свою обычную биологическую работу. Настроенные нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, кровяное давление, мышечную силу и другие биологические системы падать и подниматься в течение дня.

Наука о циркадных ритмах также показывает, что нарушение нормальных 24-часовых циркадных ритмов может ухудшить наше здоровье.Например, люди, работающие в ночную смену, чьи привычки сна перевернуты, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа. То же самое верно и для людей, которые едят поздно ночью, вне обычных часов обеда. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.

Но большая часть этих исследований была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Вопрос о том, может ли и каким образом время выполнения упражнений влиять на метаболическое здоровье, остается менее ясным, и результаты прошлых экспериментов не всегда совпадают.Некоторые предполагают, что утренние тренировки, например, усиливают сжигание жира и потерю веса.

Но в этих экспериментах часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также упражнений, что затрудняло выявление конкретных циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.

Широко обсуждаемое исследование 2019 года, с другой стороны, показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые выполняли несколько минут высокоинтенсивных интервальных тренировок во второй половине дня, значительно улучшили контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако если они выполняли те же самые интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.

Патрик Шраувен, профессор диетологии и двигательных наук Медицинского центра Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренные физические нагрузки у людей с диабетом 2 типа, но в своих исследованиях они не учитывали возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задался вопросом, может ли время умеренных тренировок также влиять на то, как тренировки влияют на метаболизм людей.

К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском развития диабета 2 типа кататься на велотренажере в лаборатории три раза в неделю в течение 12 недель, пока исследователи следили за их метаболическим здоровьем. Между прочим, ученые также отмечали, когда всадники появлялись на тренировках.

Доктор Шраувен и его коллеги собрали данные о 12 мужчинах, которые постоянно тренировались с 8 до 10 часов утра.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что польза от дневных тренировок значительно превосходит утренние.

Через 12 недель у мужчин, которые крутили педали во второй половине дня, средняя чувствительность к инсулину была значительно выше, чем у утренних упражнений, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили несколько больше жира в области живота, чем утренние всадники, хотя упражнения у всех были одинаковыми.

«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать их, независимо от времени», — говорит доктор Шраувен. «Тем не менее, это исследование предполагает, что послеобеденные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным метаболизмом, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.

В исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Женский метаболизм может реагировать по-разному.

Исследователи также не вникали в то, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен говорит, что, по его мнению, умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем позже вечером, и «помогают быстрее усваивать продукты, которые люди употребляют в последний раз» перед сном. Этот эффект может оставить наш организм в состоянии голода на ночь, что может лучше синхронизировать биологические часы и метаболизм и точно настроить здоровье.

Он и его коллеги надеются изучить основные молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты.Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, подорвать их, ухудшив сон.

В конечном счете, говорит доктор Шраувен, конкретный, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям. Потому что упражнения полезны для нас в любое время дня, но только если мы решаем продолжать их делать.

16 советов по составлению успешного утреннего расписания

  1. Развитие карьеры
  2. 16 советов по созданию успешного утреннего распорядка
Автор: редакция Indeed

13 мая 2021 г.

Ваши утренние занятия задают тон всему отдыху. .То, что вы едите на завтрак, с кем разговариваете и о чем думаете, может изменить ваше настроение и дать вам физическую и умственную энергию, необходимую для работы. Если вы планируете начать утреннюю рутину или ищете способы улучшить текущую рутину, важно учитывать свои приоритеты и варианты. В этой статье мы перечисляем 16 советов по созданию успешной утренней рутины, которая поможет вам достичь ваших профессиональных целей.

Связанный: 25 шагов, чтобы стать жаворонком

Что такое утренний ритуал успеха?

Утренняя рутина — это набор действий или привычек, которые вы выполняете каждое утро.Ваш распорядок может быть более или менее подробным, в зависимости от вашей индивидуальности и семейной жизни. Для некоторых успешный утренний распорядок включает в себя поминутный план действий и продуктов, в то время как для других это может быть просто порядок задач, которые им необходимо выполнить, или несколько важных действий, которые они расставляют по приоритетам.

Связанный: 24 важных вопроса о том, как найти успех и счастье

Почему так важен утренний распорядок?

Утренняя рутина важна, потому что она может подготовить вас умственно и физически к успешной работе.Выполнение утренней рутины также может иметь физические преимущества, такие как более безопасная утренняя поездка на работу или улучшение пищевых привычек. Вот некоторые преимущества утренней рутины:

  • Это может повысить вашу мотивацию.

  • Это может помочь вам повысить производительность на работе.

  • Это может дать вам более оптимистичное и благодарное отношение.

  • Это поможет вам чувствовать себя лучше физически.

  • Это может уменьшить количество решений, которые вам нужно принимать каждое утро.

Связанные: 20 советов по продуктивности для работы из дома

16 советов по созданию утренней рутины для достижения успеха

Вот несколько советов по созданию и оптимизации утренней рутины для профессионального и личного успеха:

1. Подумайте о своем приоритеты

Начните выстраивать утреннюю рутину, решив, каковы ваши профессиональные и личные приоритеты. Включив действия в соответствии с этими приоритетами, вы можете сделать свою утреннюю рутину более целенаправленной и начать работать над достижением личных целей.

2. Сделайте свой утренний распорядок управляемым

Также важно, чтобы ваш утренний распорядок был достижим, чтобы вы могли поддерживать его в течение длительного времени и использовать каждый день. Подумайте, сколько времени у вас есть утром и как рано вы можете проснуться. Если у вас возникли проблемы с добавлением всей утренней рутины сразу, вы можете постепенно перейти к ней, начав с одного пункта в повестке дня на неделю и добавляя дополнительные пункты по мере того, как вы к ним привыкаете.

3.Подготовьтесь заранее

Подготовка является ключом к утренней рутине. Вы можете приготовить завтрак и обед заранее, хранить косметику или кухонные принадлежности в удобных местах и ​​даже планировать, что надеть накануне вечером. Чтобы помочь себе приступить к работе сразу после прихода в офис или на работу, регулярно отслеживайте сроки и задачи. Составление списка дел накануне днем ​​может помочь вам сразу же приступить к своей первой задаче, как только вы приступите к работе утром. Полноценный ночной сон также поможет вам легче проснуться и чувствовать себя более энергичным.

4. Поддерживайте последовательность

Старайтесь каждый день придерживаться своего распорядка дня. По мере того, как вы формируете утренние привычки, вы можете обнаружить, что каждый аспект вашей рутины, от раннего пробуждения до приготовления завтрака, может стать проще. Хотя целью может быть ежедневная рутина, не забывайте давать себе благодать, если пропустите день, особенно если вы начинаете с новой рутины. Постоянный распорядок также не обязательно должен быть одинаковым каждый день. Некоторые люди предпочитают одно и то же завтрак или газету каждое утро, в то время как другим может понравиться новый подкаст, новое блюдо для завтрака или другой вид упражнений.

5. Настройте свой утренний распорядок

Найдите время, чтобы вспомнить, что вы делаете по утрам, когда чувствуете себя хорошо готовым к работе. Если вы очень общительный человек, вы можете включить завтрак с семьей или зайти в кафе, чтобы начать день в приятной компании. Если вы больше интроверт, вы можете найти время, чтобы сделать что-то в одиночестве, что вам нравится, прежде чем приступить к работе.

Вы также можете настроить свой распорядок с учетом качеств, важных для вашей работы.Если у вас есть социальная позиция с встречами в течение дня, вы можете включить упражнения или кофеин в свой утренний распорядок, чтобы вы были общительны и полны энтузиазма в начале дня. Если у вас более уединенная работа или вы начинаете свой день с ответов на электронные письма, вы можете искать способы подготовить себя к чтению и письму, занимаясь чтением для развлечения или личной перепиской перед работой.

6. Дайте себе достаточно времени

Раннее пробуждение может дать вам больше времени для занятий, которые помогут вам зарядиться энергией и уменьшить утреннюю спешку, чтобы вы могли начать свой день с меньшим стрессом.Вы можете попробовать ложиться спать немного раньше, установив будильник раньше, чтобы убедиться, что вы все еще высыпаетесь.

См. также: Как вставать рано, чтобы достичь своих целей

7. Избегайте использования смартфона

Использование гаджетов при первом пробуждении может отвлечь вас от утренней рутины. Уведомления или электронные письма на вашем телефоне также могут задать тон вашему дню еще до того, как вы встанете с постели. Чтобы контролировать свое утро, подумайте о том, чтобы не пользоваться телефоном и другими технологиями, пока не проснетесь и не выполните несколько других задач.

8. Ешьте завтрак и пейте воду

Важно дать вашему телу топливо, чтобы подготовиться к успешному утру. Вы можете пить холодную воду, очищенную воду или воду с лимоном, чтобы проснуться. Когда вы думаете о том, как включить завтрак в свой распорядок дня, подумайте о подготовке, питании и удовольствии. Легкие завтраки могут быть полезны, если вам трудно проснуться утром, или если вам нравится просыпаться во время ритуала приготовления еды. Питательный завтрак может помочь вам оставаться сытым дольше, а вкусные продукты для завтрака помогут вам с нетерпением ждать еды и не забыть ее съесть.

9. Проведите время с близкими

Выделив время в утренней рутине для своей семьи и соседей по дому, вы сможете начать день в хорошем настроении и помнить о том, что для вас важно. Если вы живете с детьми, вы можете искать способы сделать рутинную задачу, такую ​​как завтрак, веселой. Если у вас нет детей, каждый день находите время поговорить с партнером или соседями по комнате.

10. Планируйте или медитируйте

Утром уделите время тому, чтобы вспомнить свои цели и подумать о том, как их достичь.Вы можете подумать о медитации, чтобы думать об этих целях, не отвлекаясь, или вы можете обнаружить, что процесс ведения журнала облегчает вам концентрацию и отслеживание вашего прогресса. Думая о своих целях каждый день, вы можете понять, как ваши ежедневные задачи помогают вам достичь этих целей или как вы можете изменить свои привычки, чтобы работать над их достижением.

Подробнее: Как ставить профессиональные цели для карьерного роста

11. Упражнения или растяжка

Включение упражнений в утренний распорядок поможет вам чувствовать себя бодрее и продуктивнее, как только вы приступите к работе.Тяжелые кардиоупражнения или групповые тренировки также могут считаться вашей дневной тренировкой. Более мягкие упражнения, такие как йога или простые упражнения на растяжку, также могут помочь вам чувствовать себя лучше, когда вы выполняете свои первые задачи.

12. Включите то, что вам нравится

Не забудьте добавить что-то приятное в свое утро. Если у вас есть время, вы можете послушать любимую музыку или новый подкаст, почитать книгу или заняться хобби. Добавление любимой еды на завтрак, любимого кофейного напитка или специального косметического средства может стать способом добавить что-то приятное в задачи, которые вы бы выполняли в любом случае.Это может помочь вам начать рабочий день в хорошем настроении и даже облегчить пробуждение каждый день.

13. Напоминайте себе о хорошем

Начав свой день с благодарности, вы улучшите свое настроение. Воспоминания о прошлых успехах могут мотивировать вас продолжать придерживаться хороших привычек и продолжать двигаться к своей цели. Вы можете подумать о хорошем, прежде чем встать с постели, или можете записать то, за что вы благодарны.

Если у вас есть родственники или друзья, у которых такой же или более ранний график, вы можете даже позвонить другу, чтобы зарегистрироваться, или отправить ободряющее сообщение перед началом рабочего дня.Это также может помочь вам держать рабочие задачи в перспективе, напоминая вам о вашей ценности в вашем сообществе.

14. Завершите срочные дела до работы

Перед началом работы убедитесь, что вы выполнили все повседневные обязанности, чтобы вы могли посвятить все свое внимание рабочим задачам. Это может включать в себя уход за детьми или животными, выполнение домашних дел, таких как вынос мусора, или даже планирование срочных встреч или оплату счетов.

Связано: 12 способов улучшить концентрацию на работе

15.Будьте в курсе новостей

Вам может потребоваться время, чтобы узнать о личных задачах, корреспонденции и новостях, прежде чем идти в офис. Проверка электронной почты может помочь вам понять, какие задачи будут у вас на этот день, а чтение онлайн-новостей, социальных сетей или печатных изданий может предупредить вас о важных событиях и помочь вам подготовиться к тому, как эти новости могут повлиять на вашу работу. Вы также можете рассмотреть возможность проверки источников, имеющих отношение к вашей отрасли, таких как профессиональные информационные бюллетени или финансовые события, когда вы добираетесь до работы, в пути или перед выходом из дома.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.