Для чего нужно соблюдать режим дня: Почему важно ⚠️ соблюдать режим дня: для чего он нужен

Содержание

Почему важно ⚠️ соблюдать режим дня: для чего он нужен

Режим дня — расписание дел, которое затрагивает не только связанные с учебой и работой неотложные задачи, но и сон, прием пищи, отдых и физическую активность.

Рациональный режим — основа здорового образа жизни. В этой статье мы расскажем, как могут измениться самочувствие и характер, если научиться соблюдать распорядок дня.

Хорошее самочувствие

Человеку кажется, что он сознательно управляет своим временем, но это не совсем так. В каждого из нас заложен счетчик — 24-часовой циркадный биоритм, по которому живет организм.

Несмотря на то что привычку бодрствовать днем и спать ночью можно объяснить традицией, в конце прошлого века было доказано, что желание жить по такому укладу для организма естественно — солнечный свет вносит коррективы в наше расписание.

Цикличные внутренние изменения в организме и выработка гормонов в определенное время суток влияют на способность к усвоению пищи, эффективность во время учебной или рабочей деятельности, сонливость.

Именно поэтому завтрак должен быть сытным. Врачи рекомендуют прислушаться к своему телу и составить индивидуальный режим дня, который, конечно, не может быть абсолютно одинаковым для всех. Обратить внимание нужно на продолжительность ночного сна (суточная норма для взрослого человека — не менее 7-9 часов) и регулярность приемов пищи — завтрак, обед и ужин должны подпитывать организм в течение дня.

Наградой за соблюдение режима будет хорошее самочувствие.

Часы работоспособности зависят от хронотипа: жаворонки лучше усваивают информацию в первой половине дня между завтраком и обедом, совы — вечером. Биоритмы человека легко адаптируются под изменяющуюся реальность: сменившие часовой пояс подстраиваются под новое расписание, как правило, в течение нескольких дней. Поэтому скорректировать хронотип под социальные условия возможно без ущерба организму.

Источник: woman-psy.com

Низкий уровень стресса

Дедлайны — ахиллесова пята студентов, офисных и удаленных работников, которые не могут заставить себя начать работу хотя бы за несколько недель до сдачи проекта. Распорядок дня может решить эту проблему и снизить уровень стресса: достаточно вписать выполнение задач в свое расписание. Следовать плану с непривычки будет тяжело (особенно людям, склонным к прокрастинации), но самомотивация поможет преодолеть и это препятствие.

Длительное эмоциональное напряжение негативно влияет и на психическое, и на физическое здоровье. Самые частые последствия — недосып, недоедание или переедание, усталость, сниженное настроение, которые также отражаются на работоспособности. Человек рискует попасть в замкнутый круг нездорового и выматывающего образа жизни, из которого вырваться очень сложно.

Расстановка приоритетов

Машина времени не помешала бы каждому из нас. К сожалению, наши ресурсы ограничены. Чтобы успевать завершать дела качественно, нужно расставлять приоритеты. расставить приоритет важности будет проще, если составить список задач.

Если дел очень много, то записав их в ежедневник, вы поймете, какие из них лучше отложить или делегировать, чтобы разгрузить себя. Важно всегда оставлять время на отдых: невозможно жить в режиме многозадачности 24/7 и оставаться здоровым человеком.

Источник: blog.mann-ivanov-ferber.ru

Подробнее о планировании здесь:

Сила воли и уверенность в себе

Заставить себя жить по расписанию сложно. Самодисциплина требует «прокачки» силы воли, и этот фитнес будет продолжаться не одну неделю, пока режим не войдет в привычку. Улучшение качества жизни, повышение работоспособности и умение начинать и доводить дела до конца станут законным вознаграждением за старания — а вы поймете, что нет ничего невозможного.

Привилегии затронут не только учебу, работу и здоровье. Умение следовать расписанию полезно в любом начинании, например, в спорте. Регулярные тренировки помогут держать тело и разум в тонусе.

Анализ результатов

Системный подход к организации времени поможет сделать жизнь более прогнозируемой. Звучит не очень романтично, но именно к этому стремится каждый из нас: начиная новое дело, мы составляем программу действий и ожидаем получить результат. Режим дня также можно корректировать, учитывая изменение целей, желаний и интересов. А анализ поможет узнать, к чему это привело, как изменилось качество жизни и что можно изменить.

Источник: mghresearchinstitute.org

Следовать режиму сначала будет непросто. Если учеба занимает больше времени, чем нужно, лучше обратиться к специалистам ФениксХелп. Авторы помогут написать и успешно сдать учебную работу, а вы продолжите следовать задуманному плану.

Режим дня — залог здоровья

Чтобы здоровье Вас радовало нужно соблюдать режим дня. Давайте разберёмся в чём он заключается. Сутки в жизни человека должны правильно распределяться для сна, работы, питания и отдыха.

Соблюдения режима позволяет правильно планировать свою работу, вырабатывает такие качества характера, как самодисциплина, умение достигать поставленных задач. Каждый день в жизни человека наполнен разными делами и соблюдение режима позволит все дела выполнять с наименьшими затратами времени и сил. В итоге больше времени останется на отдых, что в свою очередь хорошо отражается на организме.

Соблюдать режим может показаться сложным делом. Но трудности с его соблюдением случаются только в начале. После двух-трёх месяцев жёсткого контролирования своего времени, наступает привыкание к режиму, и дальше уже Вы сами не сможете жить без его соблюдения. Потому что режим даёт большие возможности для претворения Ваших планов в жизнь.

Иногда режим невозможно соблюдать, когда случаются перемены в жизни, например смена рабочего графика, или переезд на новое место жительства. И в этом случае его можно и нужно соблюдать, режим просто перестраивается под существующие обстоятельства.

Однако люди чаще всего не соблюдают режим в виду своей лени, и в конечном счёте это оборачивается различными заболеваниями.

Для того чтобы составить свой индивидуальный режим, нужно проанализировать свою работоспособность. Выясните для себя, когда Вам лучше и продуктивнее работается в течение дня и в течение недели. Когда Вы поймёте, какие часы в режиме дня лучше посвятить работе, остальное время можете распределять по своему усмотрению и по важности дел. Не забывайте при составлении режима дня выделить время для регулярного приема пищи и полноценного ночного сна. Когда режим составлен, нужно максимально его придерживаться. Бывает, что возникла срочная работа, и Вы, ущемляя себя во сне или отдыхе, стараетесь выполнить эту работу. И в итоге работа делается не так как нужно, или Вы затрачиваете на её выполнение больше времени. А всё потому, что Вы берётесь за работу не отдохнувшими и не можете сконцентрировать своё внимание.

Любой человек в процессе жизни выработал для себя определённый, сложившийся порядок дня, недели, месяца. Однако, если внимательно проанализировать этот порядок, то можно внести некоторые изменения, которые в конечном итоге позволят выполнять работу быстрее и качественнее, останется больше времени для других дел и отдыха. Бывает, что нужно работать, а желания нет. Хочется отдохнуть или даже вздремнуть. Легли отдохнуть, а в голове крутится мысль, «может встать и пойти работать?». В итоге — ни сна, ни работы. Вот здесь и пригодится режим дня. Если Вы уже живёте по режиму, Ваш организм сам подскажет Вам, когда нужно приниматься за работу, а когда можно и полежать.

Соблюдение режима позволяет избавиться от выполнения ненужных, лишних дел, на которые, в общем, тратится довольно много времени, а это время Вы могли бы использовать для других более важных и полезных дел. Время нужно ценить и беречь, нам его отпущено не так уж и много.


Наверх

Почему важно соблюдать режим дня

Наш организм работает по внутреннему распорядку, и гормональный фон, эндокринная система, и нервная система реагируют на смену времен года, на время дня время суток, особенно на изменение атмосферного давления. Жить по внутренним биоритмам в организме, – это значит хорошо себя чувствовать, не зависеть от погодных условий, магнитных бурь; благодаря внутренним часам наш организмом будет работать слаженно, если ему в этом не мешать.

Неправильный образ жизни, отсутствие сна, работа по ночам, – все это ухудшает наше самочувствие, выбивая из биоритмов. Всем известны “совы” и “жаворонки”, но на самом деле хронотипов гораздо больше. “Совы”, как известно, с трудом просыпаются по утрам, а эффективность вечером у них повышается и составляет  59,5%. 11,5 % людей имеет бимодальные ритмы, это значит, что им необходимо спать 2 раза в день: засыпая вечером, такие люди могут проснуться в 2 часа ночи и чувствовать себя бодро, но утром встают с большим трудом, выпивая огромное количество кофе.

Сбой биоритмов организма является серьезной проблемой, которая может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, депрессивным расстройствам, набору лишнего веса, нарушению сна, проблемам с пищеварением, поэтому при сбившихся биоритмах необходимо проконсультироваться у специалистов в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”, а также у невролога, чтобы выяснить причину сбоя и решить эту проблему.

Артериальное давление, пульс, частота дыхания снижаются ночью у 85% людей, а у оставшихся 15% повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, потому что все биоритмы организма должны ночью снижаться, но если имеются проблемы, то это повод обратиться к врачу хороший медицинский центр в Строгино.

В 23:00 начинается выработка мелатонина, пик которого достигается в час ночи, в это время снижается норадреналин, человек испытывает сонливость. К утреннему времени уровень мелатонина снижается, и как только человек поднимается, запускается выработка норадреналина. Проблемы со сном – это компетенция работы врача-невролога.

Можно дать некоторые рекомендации по организации своего режима дня:

  • Постепенное формирование новых привычек: не употреблять на ночь кофе, а лучше заменить его чаем или кефиром.
  • Пробуйте ложиться спать на 15 минут раньше обычного.
  • Полноценный сон должен быть для вас приоритетам.
  • Сон не менее 8 часов должен быть просто обязателен.
  • Старайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы выработка мелатонина происходила четко, – этот гормон отвечает не только за здоровый сон, но и за регулирование углеводного обмена, поэтому от недосыпа очень хочется чего-то сладкого, что неизбежно приведет к набору лишнего веса.
  • Занимайтесь спортом. Так, «жаворонкам» подходят занятия спортом по утрам, а «совам» лучше перенести занятия спортом на вечер.
  • Если вам необходим прием лекарственных препаратов, то согласуйте их с врачом в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.

Регулярные медицинские обследования помогают выявить дефицит гормонов щитовидной железы, нарушение углеводного обмена, нехватку витамина D, а также других полезных микроэлементов и витаминов, которые могут привести к сбою биоритмов и развитию неврологических заболеваний.

Надо ли соблюдать режим дня

Каждый волен воспитывать своего ребенка так, как считает нужным. Но есть общие рекомендации врачей, детских психологов и педиатров, которые стоит соблюдать. Режим дня относится именно к ним.

Многолетние наблюдения ученых установили, что еще во время беременности жизни формирует основные привычки своего ребенка. Сон, прием пищи, активная фаза – все напрямую зависит от матери. Даже спустя месяц после рождения малыш будет следовать тому распорядку, к какому еще привык в животике. Так что, если мама любит ночные походы к холодильнику, нужно быть готовой к тому, что и малыш захочет «перекусить» среди ночи.

Если вы хотите настроить ребенка на определенный режим дня, то как следует наберитесь терпения!
Режим дня месячного ребенка
С рождения до 2,5–3 месяцев ребенка-искусственника кормят 6–8 раз в сутки с интервалом между кормлениями в 3–3,5 часа (интервал может колебаться от 2,5 до 4,5 часов при свободном вскармливании). Бодрствование между кормлениями составляет при этом режиме 1–1,5 часа. Спит ребенок 4 раза в день по 1,5–2 часа.
Режим дня ребенка от 3 до 5–6 месяцев. От 3 до 5–6 месяцев ребенка кормят 6 раз в сутки с интервалом между кормлениями в 3,5 часа и обязательным 10–11-часовым ночным перерывом. Режим дня ребенка в 3 месяца, в 4 месяца и в 5–6 месяцев обязательно включает сон 4 раза в день. Бодрствует ребенок по 1,5–2 часа. По режиму дня для 3–6-месячных детей могут жить и дети до 3 месяцев, если они хорошо едят и выдерживают промежуток между кормлениями в 3,5 часа.
Режим дня ребенка от 5–6 до 9–10 месяцев. От 5–6 до 9–10 месяцев ребенка кормят 5 раз в сутки с интервалом между кормлениями в 4 часа. Режим дня ребенка в 7 месяцев, 8 месяцев, 9–10 месяцев: время бодрствования увеличивается до 2–2,5 часов, дневной сон — 3 раза в день по 2 часа, ночной — 10–11 часов.
Режим дня ребенка от 9–10 месяцев до 1 года. Число кормлений — 5, интервал между кормлениями составляет 4–4,5 часа. Режим дня ребенка в 9 месяцев, 10 месяцев, 11 месяцев и в 1 год: время бодрствования 3–3,5 часа, дневной сон — 2 раза в день по 2–2,5 часа, ночной — 10–11 часов.
Есть дети «жаворонки», а есть «совы» и нельзя требовать одного и того же от детей с разным биологическим ритмом. Напротив, несовпадение процесса бодрствования может привести к ухудшению здоровья. Поэтому четко соблюдайте закономерность сна и отдыха у малыша. Время близится к тихому часу? Выключите или сделайте тише все развлекательные программы. Лучшим будет принятие теплой ванночки с успокаивающими маслами и пеной. Дети любят засыпать рядом с родителями, обязательно составьте компанию малышу, даже если времени у вас совсем нет.
Режим дня приучает маленьких и взрослых к организованности и ответственности. У ребенка настраиваются биологические ритмы, формируются условные рефлексы (например, к определенному и соблюдаемому времени обеда у малыша уже начинает выделяться желудочный сок; выключение света перед ночным сном служит сигналом для выработки гормональной системой мелатонина)

Одним из лучших средств организации дня ребенка являются факультативные занятия. Плавание для маленьких детей лучше всего подходит активным и энергичным детям. Плавание для грудничков в Краснодаре появилось сравнительно недавно, но уже успело завоевать одобрение родителей и педиатров, а это многого стоит. Юг России как нельзя лучше подходит для занятия водными видами спорта. Поэтому так важно отдать ребенка на плавание для новорожденных в Краснодаре. Крепкий иммунитет, спокойный сон и хороший аппетит – вот, чем наслаждаются родители наших деток! Наш бассейн в Краснодаре стал настоящим другом для детей!

Дети, которые с первых дней видят организованность и спокойствие родителей растут более сильными и уверенными в себе.

И самый приятный плюс режима дня – это, конечно, его нарушение! Позвольте ребенку хотя бы раз в месяц отступить от распорядка и повеселиться на славу.

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша. 

5 причин соблюдать режим дня

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня, 

  1. Крепче иммунитет. 
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость. 
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям. 
  4. Меньше выражена физическая утомляемость. 
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности. 

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы. 

УТРО

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться? 

Первое, что обычно стоит в графике дня, – это подъем при беременности. Конечно, для работающей женщины время утреннего подъема часто продиктовано началом рабочего дня. Да и домохозяйкам или работающим дома женщинам часто приходится подстраиваться под графики домочадцев. В идеальном варианте просыпаться лучше в 7–9 часов утра, и это зависит от биоритмического типа будущей мамы – является ли она жаворонком или совой. Стоит помнить, что продолжительность ночного сна должна составлять не менее 8–9 часов. Сон во время беременности, как правило, увеличивается до 9–11 часов (особенно в первом триместре), включая 1,5–2-часовой дневной отдых. Повышенная сонливость и вялость характерны для первого триместра беременности. В этот период существенно возрастает концентрация гормона прогестерона, название которого буквально переводится как «для беременности». Непреодолимое желание подольше поспать утром, отдохнуть днем и пораньше лечь спать вечером возникает у многих женщин на ранних сроках беременности, и по возможности следует подчиниться этому желанию, скорректировав свой режим дня под меняющиеся физиологические особенности вашего организма.

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Водные процедуры при беременности

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости).

Завтрак при беременности

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Режим дня беременной: дорога на работу или учебу

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.


ДЕНЬ

Рабочий день при беременности

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. 

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены. 

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Режим дня при беременности: что делать дома?

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине. 

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость. 

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы. 

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др. ) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.


ВЕЧЕР

Ужин при беременности

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам. Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Прогулка перед сном во время беременности

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких. 

Ложимся спать

Будущим мамам лучше ложиться спать не позднее 22 часов. Перед сном полезно принять теплый душ (ванны во время беременности, в общем-то, не противопоказаны, однако следует избегать горячих ванн, особенно в первом триместре и на последнем месяце беременности). Горячие ванны (выше 38°С) вызывают перегрев тела, что может неблагоприятно отразиться на развитии плода в первом триместре, когда происходит закладка всех органов. Кроме того, горячая вода способствует расширению сосудов и усиливает приток крови, в том числе и к органам малого таза, что может спровоцировать кровотечение, выкидыш, преждевременные роды. Из-за расширения сосудов у беременной женщины во время или сразу после горячей ванны может резко снизиться давление, возникнуть слабость, головокружение, вплоть до обморока. Горячая вода также вызывает и усиливает кожный зуд, который довольно часто беспокоит будущих мам. При благополучном течении беременности ванны не противопоказаны, наиболее безопасным является второй триместр, когда многие ограничения для будущих мам минимальны.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Плюсы и минусы режима дня

Несколько лет назад с рождением ребёнка моя жизнь перевернулась с ног на голову. Привычный для нас уклад жизни полностью поменялся, да и взгляд на этот мир тоже. Первое время мы жили по биоритму малыша, и только со временем начали осознавать пользу распорядка дня.

Наш организм в определённое время суток имеет периоды активности. Поэтому соблюдение режима — важная составляющая жизни как для малышей, так и для взрослых.

7 плюсов соблюдения режима дня

Самая актуальная и полезная информация для современных родителей — в нашей рассылке.
С нами уже более 30 000 подписчиков!
  1. Нормализация состояния нервной системы. При соблюдении режима дня наш ребёнок стал вести себя лучше. Заметно изменилось поведение, а количество истерик сократилось. Нервная система не перенапрягается, имеет достаточный отдых для нормального функционирования. Для нас это один из главных плюсов соблюдения режима.
  2. Повышение качества сна. Ребёнок стал раньше засыпать и спокойно спать всю ночь. Но это ещё и заслуга раннего укладывания.
  3. Достаточная физическая активность. Необходимо распределить время так, чтобы ребёнок мог несколько часов в день заниматься физической активностью. Это могут быть подвижные игры, бег, участие в спортивных мероприятиях (в зависимости от возраста).
  4. Стабилизация психологического состояния. Наш организм привыкает к последовательному выполнению действий изо дня в день, поэтому для психологического состояния этот момент важен.
  5. Улучшение работы внутренних органов. Сегодня загруженность и интенсивность работы головного мозга непрерывно увеличивается, поэтому необходимо соблюдать режим труда и отдыха. Дети каждый день получают большие объёмы разной информации. Чтобы все внутренние органы правильно функционировали, необходимо создать наилучшие условия для жизнедеятельности организма.
  6. Улучшение усвоения пищи и снижение вероятности набора веса. Несомненно, огромный плюс — это кормление ребёнка по часам. Организм привыкает в одно и то же время употреблять пищу, и еда усваивается лучше.
  7. Наличие свободного времени. При правильно составленном распорядке дня можно найти свободное время и потратить его для любимых занятий или дополнительного отдыха.
Если в семье соблюдают последовательность действий, то родителям не нужно постоянно указывать ребёнку, что ему делать. Так малыш становится спокойнее и увереннее. Но есть и минусы.

3 минуса соблюдения режима дня

  1. Режим дня устанавливает определённые рамки. Ребёнок — творческая личность со своим мировоззрением. А с режимом, расписанным по минутам, не удаётся воплотить в жизнь всё задуманное малышом.
  2. Невозможность строгого соблюдения режима дня. В нашу жизнь могут вмешаться непредсказуемые обстоятельства, поэтому режим соблюдать непросто.
  3. Учёт физиологических особенностей конкретного человека. Я считаю, что всё должно быть в меру. Обязательно нужно обговаривать с ребёнком все детали, узнавать, чем бы он хотел заниматься, в какое время. Режим важен, но нужно подойти к этому моменту ответственно, обговаривать и учитывать все пожелания семьи.
Читайте также в нашем блоге:  Быстрая регистрация
Получите 5% скидку на первый заказ!

Соблюдение режима дня

← Физическая активность                ЗОЖ            Укрепление организма →          

 

Правильный режим дня

Режим дня– продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.  Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. 

 

 

 

Значимость режима дня в жизни человека


Биоритмы влияют на работоспособность органов, которая сильно колеблется в течение дня. Например, сердце максимально эффективно работает с 11 до 13. Поэтому режим, как основа здорового образа, жизни должен учитывать особенности функционирования организма. Правильный распорядок дня позволяет спланировать совпадение наибольших нагрузок с наивысшими возможностями организма. Это позволит человеку меньше уставать и расходовать своих ресурсов. Научиться планировать свой день – это, значит, повысить свою продуктивность. Режим дисциплинирует, помогает эффективнее достигать своих целей. Продуманный уклад жизни позволяет рационально использовать своё время и успевать намного больше: не только работать, но и отдыхать, проводить время с близкими, заниматься хобби.

Распорядок дня обусловлен природными ритмами. Человек тысячелетиями существовал в соответствии с солнечными и сезонными циклами. Это влияет на функционирование организма и сегодня. Однако современные люди перестали придерживаться традиционного распорядка дня и, по мнению врачей, это отрицательно сказывается на их здоровье.

 

 

Совы и жаворонки


Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

4:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00.  Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро. 

07:00-09:00.  Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию. 

09:00-10:00.  Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память. 

10:00-12:00.  Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00.   Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается. 

14:00-16:00.  Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00.  Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме. 

18:00-20:00.  Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00.  Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения. 

21:00-22:00.  Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется. 

22:00.  Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00.  В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00.  Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня. 

 

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед. 

 

Составляющие режима дня


Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

 

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

 

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно. 

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Так же как и знания методик самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне. 

Психическое равновесие

Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит и соблюдать режим дня ему проще и это позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны.

 

 

← Физическая активность                ЗОЖ            Укрепление организма →          

Тайная польза рутины. Это вас не удивит.

Но не так быстро. В последние годы наблюдается тихий всплеск интереса к тому, что сэр Артур Конан Дойл однажды назвал «скучной рутиной существования». Исследователи обнаружили, что рутина может иметь далеко идущие психологические преимущества, включая облегчение биполярного расстройства, СДВГ и бессонницы. Вот краткое изложение некоторых других способов, которыми рутина может принести вам пользу. Распорядок дня для облегчения беспокойства и стресса Доктор Стив Орма, клинический психолог когнитивно-поведенческой терапии, специализирующийся на лечении бессонницы, беспокойства и стресса, говорит мне, что распорядок дня — это большая часть его работы во всех этих областях.«Чтобы справиться с тревогой, — говорит он, — вам нужно постоянно проверять себя, о чем вы беспокоитесь, а затем решать эту проблему. Точно так же, как мы создаем рутину с упражнениями для нашего физического тела, мы должны делать то же самое для нашего психического здоровья. Один из способов сделать это — запланировать «время на обдумывание», чтобы обдумать любые проблемы или беспокойства, тяготящие вас, вместо того, чтобы позволять им накапливаться». Это одна из причин, по которой ежедневное ведение дневника может быть полезным для тех, кто борется с тревогой. Орма добавляет: «Рутина также помогает справиться со стрессом… Составьте установленный график для выполнения работы по дому, рабочих задач, встреч, упражнений, оплаты счетов и всех обычных дел, которые вам нужно делать. Внесите их в свое расписание. Как только это станет вашей обычной рутиной, вам будет легче выполнять все, потому что это входит в привычку». Как фоб бумажной работы, я сильно идентифицирую себя с этим: с тех пор, как я начал выделять 20 минут в день, чтобы быть на вершине жизни, вместо того, чтобы позволить ей вырасти в гору, на которой я умираю каждые несколько месяцев, я лучше сплю и наслаждаюсь каждым днем. день больше.

Карьерный коуч и писатель Марти Немко указывает на еще один успокаивающий эффект: рутина — это «что-то, что, как вы знаете, вы можете делать хорошо», — говорит он мне, — что может утешить в трудные времена: «Современная жизнь, все более определяемая непредсказуемостью, может быть вызывает тревогу, а рутина обеспечивает якорь предсказуемости.

Рутина для творчества и продуктивности

Посмотрите на жизнь известных одаренных и творческих людей, включая Фрейда, Бетховена и Джорджию О’Киф, и вы увидите, что многие из них оптимизированы. свою повседневную жизнь, чтобы преуспеть в своих играх. Их секретным оружием была рутина. Вот что говорит всемирно известный автор бестселлеров Харуки Мураками в интервью The Paris Review: «Когда я нахожусь в режиме написания романа, я встаю в 4 утра и работаю пять-шесть часов.Днем я бегаю 10 километров или проплываю 1500 метров (или делаю и то, и другое), затем немного читаю и слушаю музыку. Я ложусь спать в 9 вечера. Я придерживаюсь этого режима каждый день без изменений. Само повторение становится важным; это форма месмеризма. Я гипнотизирую себя, чтобы достичь более глубокого состояния сознания». Это яркий пример — может быть, даже немного пугающий, в зависимости от того, как вы относитесь к плаванию. Но вам не нужно просыпаться в 4 утра, чтобы пожинать плоды. Основным преимуществом рутины для творческих людей является ее регулярность: если вы найдете то, что работает для вас, а затем превратите это в процесс, не требующий никаких размышлений, вы освободите свой разум для более важных вещей.

Найдите время для того, что важно для вас

Вот еще один важный бонус: рутина позволяет вам каждый божий день выкраивать время для занятий любимым делом. Как только это становится рутиной, больше не нужно отвлекаться от рисования, письма или работы над бизнес-планом, потому что вы слишком устали или муза ускользает от вас. Ежедневная практика меняет правила игры для творчества. Среди прочего, он поддерживает проекты, постоянно просачивающиеся в бессознательный разум, и исследования показывают, насколько мощным является бессознательный разум, помогая нам принимать лучшие решения, чем активное мышление.

Как сказал мне Марти Немко: «Распорядок дня помогает вам делать все хорошо. Например, если ваш распорядок дня включает в себя ежедневный душ, вы будете постоянно совершенствоваться». Конечно, усовершенствовать свой стиль прозы сложнее, чем то, как вы моете голову, но действует та же логика: ежедневная практика — это то, где происходит волшебство. И если вам посчастливится включить в свой распорядок дня практику медитации, вы усилите все преимущества, упомянутые здесь, поскольку медитация повышает творческий потенциал и продуктивность, снимая стресс и беспокойство.

Как составить отличный распорядок дня

У доктора Ормы есть совет: «Сядьте с блокнотом и запишите все, что вы делаете каждый день в течение недели. Посмотрите, что вы можете сократить или уменьшить. Затем посмотрите, что вы можете сделать обычной рутиной, что вы делаете в определенное время каждый день или неделю. Это должно работать с вашим образом жизни. Если вам нравится поздно ложиться спать, раннее вставание как часть вашей рутины может не сработать». Как только у вас появится рутина, дайте ей немного времени, и она начнет казаться вам второй натурой, но если вы понимаете, что что-то не работает, не бойтесь ее изменить.Спортивный психолог доктор Джим Тейлор, эксперт по силе режима дня для спортсменов на тренировках, говорит мне: «Возможно, стоит периодически менять режим, чтобы он оставался свежим и стимулирующим». Это еще один секретный бонус рутины: как только вы ее установили, малейшие изменения могут полностью оживить ваш день.

Использование учебных программ для поддержки учебного процесса Использование классных процедур для поддержки учебного процесса

%PDF-1.4 % 65 0 объект >/Metadata 79 0 R/OCProperties>/PageLabels 10 0 R/PageLayout/OneColumn/Pages 12 0 R/PieceInfo>>>/StructTreeRoot 15 0 R/Type/Catalog>> эндообъект 79 0 объект >поток приложение/pdf

  • ноль
  • 2015-01-13T14:37:35.997-05:00
  • Службы пользователей
  • Использование рутин в классе для поддержки учебного процесса
  • Использование рутин в классе для поддержки учебного процесса
  • 77
  • uuid:8d5ea3d3-3822-4b86-bd2b-17b0f4a125d9uuid:8eea986d-9917-41f7-b0b0-5e9fe1e930782005-11-22T15:56:27-05:002005-11-22T15:56:15-25-05:T 56:27-05:00Acrobat PDFMaker 7.0 для Worddbd4c6ebade699a51634227bb09631da5ea7a6562015-01-13T14:36:25. 957-05:00Acrobat Distiller 7.0 (Windows)User ServicesUniversity of DelawareD:20040206150914
  • org:acadaffairs/colleges/education/cdse
  • Acrobat Distiller 7.0 (Windows)
  • конечный поток эндообъект 10 0 объект > эндообъект 12 0 объект > эндообъект 15 0 объект > эндообъект 16 0 объект > эндообъект 17 0 объект > эндообъект 18 0 объект > эндообъект 19 0 объект [60 0 Р 61 0 Р 62 0 Р 63 0 Р 58 0 Р] эндообъект 20 0 объект [58 0 Р 59 0 Р] эндообъект 21 0 объект [55 0 Р 56 0 Р] эндообъект 22 0 объект [32 0 R 33 0 R 34 0 R 35 0 R 34 0 R 36 0 R 37 0 R 38 0 R 39 0 R 40 0 ​​R 41 0 R 42 0 R 43 0 R 44 0 R 45 0 R 46 0 R 47 0 Р 48 0 Р 49 0 Р 50 0 Р 51 0 Р 52 0 Р] эндообъект 23 0 объект [24 0 Р 25 0 Р 26 0 Р 27 0 Р 26 0 Р] эндообъект 24 0 объект > эндообъект 25 0 объект > эндообъект 26 0 объект > эндообъект 27 0 объект > эндообъект 28 0 объект > эндообъект 7 0 объект >/Шрифт>/ProcSet[/PDF/Text]/Properties>>>/Rotate 0/StructParents 4/Type/Page>> эндообъект 8 0 объект >поток H|]o0j)1CRHuE MNF dmwlEE(

    Важность создания привычек и рутины

    Am J Lifestyle Med. 2019 март-апрель; 13(2): 142–144.

    Департамент здоровья и работоспособности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас

    Крейг А. Джонстон, доктор философии, Департамент здоровья и работоспособности человека, Хьюстонский университет, Хьюстон, Техас 77030; электронная почта: [email protected]Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

    Abstract

    Одной из самых больших проблем медицины образа жизни является соблюдение пациентом режима лечения. Болезни, связанные с образом жизни, по своей природе требуют профилактики и лечения на протяжении всей жизни.Следовательно, соблюдение рекомендаций медицины образа жизни также должно быть долгосрочным. Долгосрочное соблюдение подразумевает, что рутина, включающая рекомендации по охране здоровья, была разработана. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на немедленном изменении образа жизни, поставщики медицинских услуг могли бы помочь пациентам разработать режим постепенного включения этих изменений. Эта перспектива может обеспечить более долгосрочное соблюдение рекомендаций по изменению образа жизни.

    Ключевые слова: долгосрочные, поддержание, привычка, персонализация, структура, приверженность

    «Внедрение изменения образа жизни подразумевает соблюдение рутины и формирование привычек.’

    Одно яблоко в день избавляет от доктора. Это популярное выражение указывает на то, что яблоки полезны для здоровья, и подчеркивает важность их регулярного употребления. Часто смысл, который люди извлекают из рекомендаций по ежедневному употреблению яблок, состоит в том, чтобы есть больше яблок. Однако, возможно, более важным выводом является регулярное употребление питательных продуктов . Термин изменение образа жизни по своей сути означает, что изменения вносятся таким образом, чтобы им можно было следовать в течение жизни индивидуума.Осуществление изменения образа жизни подразумевает соблюдение режима и формирование привычек. Здоровый образ жизни включает в себя привычное потребление питательных продуктов, регулярную физическую активность и постоянный сон. В этом выпуске Уивер и его коллеги 1 обсуждают гипотезу структурированного дня как объяснение тенденции набора веса детьми в течение лета. Когда дни менее структурированы, например, в летние месяцы, когда школьные занятия не проводятся, дети более склонны к ожирению. 2 В результате большинство детей, независимо от их веса, за лето прибавляют в весе. 3

    Установлено, что режим дня важен для детей. Распорядок дня перед сном связан с улучшением семейного функционирования и улучшением сна. 4,5 Семейный распорядок был связан с развитием социальных навыков и успеваемостью, 6 и соблюдение семейного распорядка было признано важным для устойчивости семьи во время кризиса. 7 Однако важность распорядка не уникальна для детей. Наблюдательные исследования показывают, что люди с хорошим здоровьем ведут себя очень рутинно. Например, те, кому удается сбросить вес, часто едят одни и те же продукты, постоянно занимаются физическими упражнениями и не пропускают приемы пищи. 8-10 В то время как преобладание исследований на уровне наблюдений указывает на важность рутины, мало внимания уделяется той роли, которую рутина может играть в медицине образа жизни.Вместо этого исследования поведения в отношении здоровья часто фокусируются на приверженности пациентов лечению.

    По данным Всемирной организации здравоохранения, приверженность относится к «степени, в которой поведение человека — прием лекарств, соблюдение диеты и/или изменение образа жизни — соответствует согласованным рекомендациям поставщика медицинских услуг». 11 Соблюдение режима лечения — одна из самых больших проблем в медицине образа жизни. В краткосрочной перспективе многие пациенты способны придерживаться рекомендаций. Однако было подсчитано, что только около 50% пациентов придерживаются своего долгосрочного плана лечения. 11 Несоблюдение режима приема лекарств, например, может привести к плохому лечению хронических заболеваний и повышению нагрузки на здравоохранение. 12 Это критическая проблема для медицины образа жизни, поскольку хронические заболевания по определению являются долгосрочными.

    Низкие показатели соблюдения режима лечения свидетельствуют о том, что соблюдение режима лечения не всегда ведет к рутинному лечению. Рутина может быть определена как повторяющееся поведение, включающее мгновенную задачу, требующую времени, которая требует небольшого количества сознательных размышлений. 7,13 Если рекомендации по охране здоровья станут рутинными, то, скорее всего, будет соблюдаться их соблюдение.Новый способ подойти к проблеме соблюдения пациентом режима лечения — помочь пациентам создать рутину в соответствии с рекомендациями по охране здоровья. Тем не менее, есть много проблем с созданием рутины.

    Формирование рутины

    Формирование рутины может занять много времени и сильно различаться у разных людей. Экспериментальные исследования, касающиеся рутин, скудны. Одна из причин этого заключается в том, что проведение рандомизированного контрольного исследования для выделения рутины в качестве интересующей переменной было бы затруднительным. Чаще изучается формирование привычек. 14-16 Поскольку формирование привычки и распорядок дня имеют больше общего, чем различий, мы обсудим некоторые последствия исследования формирования привычки. Однако важно отметить разницу между рутиной и привычкой. Привычки связаны с сигналом. 16 Например, мытье рук после туалета является привычкой, поскольку мытье рук связано с посещением туалета. Подобно рутине, привычка не требует сознательного мышления.Однако после длительного отсутствия сигнала привычка человека может исчезнуть. Процедура не зависит от реплики.

    Исследование, проведенное в Соединенном Королевстве, показало, сколько времени требуется взрослым, чтобы сформировать привычку к здоровому образу жизни. 15 Участников попросили выбрать простое диетическое или физическое поведение, которое они в настоящее время не практикуют, чтобы превратить их в привычку. Поведение определялось одним событием в течение дня (например, съел фрукт за обедом, выпил стакан воды после завтрака, сделал 50 приседаний после утреннего кофе и прогулялся в течение 10 минут после завтрака). В среднем потребовалось 66 дней, прежде чем привычки стали для участников автоматическими. 15 Хотя это и не имеет большого значения, поведение, связанное с физической активностью, которое, возможно, сложнее, чем еда или питье во время еды, потребовалось в 1,5 раза больше времени, чтобы стать автоматическим, чем еда или питье. Это показывает, что более сложные комбинации поведений, необходимых для предотвращения болезни (рутины), вероятно, займут значительно больше времени, чем в среднем 66 дней, найденные для простых, отдельных поведений в этом исследовании.В дополнение к потенциальным различиям между типами поведения время формирования привычки значительно различалось у разных людей. В том же исследовании формирование привычки колебалось от 18 до 254 дней. 15 Такая изменчивость затрудняет формирование ожиданий относительно того, сколько времени потребуется пациенту, чтобы принять простое поведение, связанное со здоровьем. Это усиливает важность адаптации медицинских рекомендаций и ожиданий лечения к каждому пациенту. 17,18

    Частью формирования привычки является постоянное повторение поведения.В исследовании, описанном выше, последовательное выполнение поведенческих моделей варьировалось в зависимости от типа поведения. Участники, выбравшие физическую активность или пищевое поведение, значительно реже выполняли это поведение ежедневно, чем те, кто выбирал пить воду. 15 Важно отметить, что отсутствие поведения в один прекрасный день не оказало длительного влияния на время формирования привычки. Это указывает на то, что превращение приверженности в рутину, вероятно, не является дихотомическим процессом. Случайное несоблюдение поведения не остановит прогресс в создании рутины, и совершенное соблюдение не обязательно должно быть целью или ожиданием пациента.

    Превращение приверженности в рутину

    Привычка не требует сознательных усилий или размышлений. 7,13 Несмотря на то, что существует множество стратегий для формирования распорядка дня, важной из них является помощь пациентам в выработке структуры их дня таким образом, чтобы им приходилось принимать меньше решений. Когда людям предоставляется выбор, они обычно выбирают самый простой, быстрый и приятный вариант. 19 К сожалению, эти варианты часто противоречат большинству рекомендаций по охране здоровья.Успех заменителей пищи в качестве средства для похудения служит примером того, как сокращение количества принимаемых человеком решений может привести к улучшению здоровья. 20,21 Другой подход заключается в обучении пациентов планированию решений до того, как они столкнутся с решением. Стратегии, такие как приготовление еды (или части еды) заранее, просмотр меню по дороге в ресторан, чтобы выбрать здоровый выбор, прежде чем сесть за стол, упаковка ланча вместо его покупки, планирование занятий спортом или время на тренировку с другом и т. д. — все это может помочь избавиться от решений в течение дня.Помогая пациенту спланировать, как вписать рекомендации по здоровью в свой день, важно, чтобы поставщики медицинских услуг и пациенты были реалистичны. Для большей части медицины образа жизни создание режима для долгосрочного соблюдения более важно, чем идеальное соблюдение в краткосрочной перспективе. Медицинские работники могут включать в план ситуации, когда у пациентов возникают нарушения в повседневной жизни, и могут устранять препятствия. Например, отпуск может полностью нарушить чью-то рутину, из-за чего он или она с меньшей вероятностью будет придерживаться определенного образа жизни.В этом случае важно определить, как будет восстановлен распорядок дня по возвращении.

    Заключение

    Привычка есть по яблоку каждый день, чтобы не ходить к врачу. Чтобы уменьшить нагрузку на здравоохранение и улучшить лечение пациентов с хроническими заболеваниями, поставщики медицинских услуг могут рассмотреть возможность перехода к помощи пациентам в построении рутины, связанной с изменениями образа жизни, которые им необходимо внести. Другими словами, вместо того, чтобы просить пациента изменить свой образ жизни, чтобы придерживаться конкретных рекомендаций, поставщики медицинских услуг могут помочь пациентам найти способы вписать рекомендации в свой образ жизни.Эта другая точка зрения как для поставщика медицинских услуг, так и для пациента может быть тем, что необходимо для повышения долгосрочной приверженности. Тем не менее, рутины требуют времени, чтобы установить. Добавление слишком большого количества изменений в день, вероятно, будет трудным для пациента и может привести к «поведенческому рецидиву». Исследования последовательно демонстрируют, что «слишком много изменений, слишком быстро», скорее всего, закончится без положительных результатов. 22,23 Поставщики медицинских услуг могут стремиться вносить одно или два изменения за один раз, замедляя создание рутины для здоровья, которая действительно отвлекает врача.

    Сноски

    Примечание автора: Эта работа является публикацией Департамента здоровья и работоспособности человека Хьюстонского университета (Хьюстон, Техас).

    Декларация о конфликте интересов: Автор(ы) заявили об отсутствии потенциального конфликта интересов в отношении исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

    Финансирование: Автор(ы) не получали финансовой поддержки для исследования, авторства и/или публикации этой статьи.

    Этическое одобрение: Этот протокол исследования был одобрен Советом по институциональным исследованиям Университета Огайо.

    Информированное согласие: Неприменимо, поскольку эта статья не содержит исследований с участием людей или животных.

    Регистрация исследования: Неприменимо, так как эта статья не содержит клинических испытаний.

    Каталожные номера

    1. Уивер Р.Г., Битс М.В., Бразендейл К., Брюссо Т.А. Летний набор веса и потеря физической формы: причины и возможные решения [опубликовано онлайн 12 января 2018 г.].Am J Lifestyle Med. doi: 10.1177/1559827617750576 [CrossRef] [Google Scholar]2. Бразендейл К., Битс М.В., Уивер Р.Г. и др. Понимание различий между летним и школьным ожирением у детей: гипотеза структурированных дней. Int J Behav Nutr Phys Act. 2017;14:100. doi:10.1186/s12966-017-0555-2 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]3. Барановский Т., О’Коннор Т., Джонстон С. и др. Различия между школьным годом и летом в прибавке веса у детей: описательный обзор. Ребенок Обес.2014;10:18-24. doi:10.1089/chi.2013.0116 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Минделл Дж. А., Лейхман Э. С., Ли С., Уильямсон А. А., Уолтерс Р. М. Внедрение ночного режима отхода ко сну: как быстро дела пойдут на поправку? Младенец Поведение Дев. 2017;49:220-227. doi:10.1016/j.infbeh.2017.09.013 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Минделл Дж. А., Уильямсон А. А. Преимущества режима сна у маленьких детей: сон, развитие и не только. Sleep Med Rev. 2018; 40:93-108.doi:10.1016/j.smrv.2017.10.007 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]6. Спаньола М., Физе Б.Х. Семейные рутины и ритуалы: контекст для развития в жизни маленьких детей. младенец маленький ребенок. 2007; 20:284-299. doi:10.1097/01.IYC.00002.32170.5a [CrossRef] [Google Scholar]7. Блэк К., Лобо М. Концептуальный обзор факторов устойчивости семьи. Джей Фам Нурс. 2008;14:33-55. doi: 10.1177/1074840707312237 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]8. Горин А.А., Фелан С., Винг Р.Р., Хилл Д.О.Содействие долгосрочному контролю веса: имеет ли значение постоянство диеты? Int J Obes Relat Metab Disord. 2004; 28:278-281. doi:10.1038/sj.ijo.0802550 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Крыло РР, Фелан С. Длительное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 приложение): 222S-225S. doi:10.1093/ajcn/82.1.222S [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]10. Wyatt HR, Grunwald GK, Mosca CL, Klem ML, Wing RR, Hill JO. Долгосрочная потеря веса и завтрак у субъектов в Национальном реестре контроля веса. Обес Рез.2002;10:78-82. doi:10.1038/oby.2002.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]11. Всемирная организация здоровья. Приверженность к долгосрочной терапии: данные для действий. Женева, Швейцария: Всемирная организация здравоохранения; 2003. [Google Scholar]12. Остерберг Л, Блашке Т. Приверженность к лекарствам. N Engl J Med. 2005; 353:487-497. doi:10.1056/NEJMra050100 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Физе Б.Х., Томчо Т.Дж., Дуглас М., Джозефс К., Полтрок С., Бейкер Т. Обзор 50-летних исследований естественного семейного распорядка и ритуалов: повод для радости? Джей Фам Психол.2002;16:381-390. [PubMed] [Google Scholar] 14. Гарднер Б., Лалли П., Уордл Дж. Привычка к здоровью: психология «привыкания» и общая практика. Br J Gen Pract. 2012;62:664-666. doi:10.3399/bjgp12X659466 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]15. Лалли П., ван Яарсвельд Ч.М., Поттс Х.В.В., Уордл Дж. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Eur J Soc Psychol. 2010;40:998-1009. doi:10.1002/ejsp.674 [CrossRef] [Google Scholar]16. Нил Д.Т., Вуд В., Лабрек Дж.С., Лалли П.Как привычки определяют поведение? Воспринимаемые и фактические триггеры привычек в повседневной жизни. J Exp Soc Psychol. 2012;48:492-498. doi:10.1016/j.jesp.2011.10.011 [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ноар С.М., Бенак С.Н., Харрис М.С. Имеет ли значение пошив? Метааналитический обзор адаптированных вмешательств, направленных на изменение поведения, связанного с печатными изданиями. Психологический бык. 2007; 133:673-693. doi:10.1037/0033-2909.133.4.673 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]19. Вершурен ПМ. Сделать здоровый выбор легким выбором. От науки о питании к действиям потребителей.Форум Нутр. 2005;(57):167-168. doi: 10.1159/000083789 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Росс Л.Дж., Валлин С., Осланд Э.Дж., Мемон М.А. Коммерческие заменители пищи с очень низким содержанием энергии для предоперационной потери веса у пациентов с ожирением: систематический обзор. Обес Сур. 2016;26:1343-1351. doi:10.1007/s11695-016-2167-3 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]22. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003;348:2082-2090. doi:10.1056/NEJMoa022207 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23.Вадден Т.А., Фостер Г.Д., Летиция К.А. Годичное поведенческое лечение ожирения: сравнение умеренного и серьезного ограничения калорий и эффектов терапии для поддержания веса. J Consult Clin Psychol. 1994;62:165-171. [PubMed] [Google Scholar]

    Как вести обычный распорядок дня

    В 2020 году не было ничего нормального, и 2021 год выглядит таким же. Вот почему как никогда важно поддерживать нормальный распорядок дня. Независимо от того, работаете ли вы из дома, помогаете своим детям с дистанционным обучением или боретесь с экономическими потрясениями в своей семье, вам все равно необходимо защищать свое благополучие.Это начинается с создания здоровых привычек в вашей жизни. В своем «Полном руководстве, как стать лучшим собой , » Крис Уинфилд объясняет: «Создание позитивного распорядка дня — это и вклад в себя, и способ сделать все возможное для остального мира».

    Но как переориентироваться в эти неопределенные времена и вернуть стабильность в свою жизнь? Вот несколько простых шагов для создания (нового) нормального распорядка дня.

    1.       Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день

    Постоянный и достаточный сон — основа вашего здоровья. Неудивительно, что сон также должен быть краеугольным камнем вашего распорядка дня. Ложась спать в одно и то же время каждый день, вы можете начать создавать стабильный и последовательный график. Поддержание регулярного графика сна настраивает ваше тело на сон и позволяет вам просыпаться в одно и то же время каждое утро. В статье для Very Well Health доктор Брэндон Питерс объясняет, что пробуждение в одно и то же время каждый день улучшит вашу бдительность и поднимет настроение, помимо многих других преимуществ. Он также закрепляет ваш циркадный ритм, помогая вашему телу переключиться на распорядок дня.

    2.       Расписание дня

    Что вы на самом деле хотите сделать в течение дня? Будет легко сбиться с пути или упустить цели, если вы не поймаете их и не будете держать в уме. Чтобы построить свой распорядок дня, запишите задачи на день и укажите временные интервалы для каждого действия.

    Написание расписания может показаться ограничивающим, но на самом деле все наоборот. Четко перечислив, чего вы хотите достичь, вы сможете уделить каждому действию достаточно времени и внимания, снизив стресс в течение дня.Вы также можете убедиться, что вы не кладете слишком много на свою тарелку.

    Если вы действительно изо всех сил пытаетесь выстроить распорядок дня, не стесняйтесь добавлять в свое расписание простые задачи. Даже перечисление «Почисть зубы» или «Прими душ» может подтолкнуть вас к созданию этих хороших привычек. Также приятно вычеркивать достижения из списка. Ознакомьтесь с руководством Zapier по 11 лучшим приложениям для составления списков дел, чтобы начать работу.

    3.       Создание согласованного времени приема пищи

    Старайтесь есть в одно и то же время каждый день.Это может показаться очевидным, но многие люди имеют привычку пропускать завтрак, брать поздний обед или откладывать ужин до тех пор, пока не проголодаются. Непоследовательное питание нарушит естественные ритмы вашего тела и повысит вероятность того, что вы примете неверные решения о еде. Например, если вы решите поужинать поздно вечером, когда ваш желудок урчит, вы, скорее всего, заглянете в местный ресторан быстрого питания или бросите замороженную еду в микроволновую печь.

    Вместо этого планируйте свое питание и сосредоточьтесь на здоровой и питательной пище.Это отличная идея, чтобы приготовить еду заранее или купить ингредиенты для быстрого, здорового и простого в приготовлении блюда. (Узнайте больше об основных продуктах, которые всегда должны быть у вас на кухне.) Не забывайте добавлять в свой график приема пищи небольшие полезные перекусы. Перекусы утоляют чувство голода между приемами пищи и помогают контролировать уровень сахара в крови, чтобы потом не переедать.

    4.       Делайте регулярные перерывы

    В нынешнее время легко почувствовать себя измотанным или брошенным по течению.Работаете ли вы из дома или в офисе, регулярно делайте перерывы в работе. Это время, чтобы дать отдых глазам и разуму, чтобы вы могли перефокусироваться и быть более продуктивными в рабочее время. Ключ к максимально эффективному использованию ваших перерывов — это структурированные перерывы. Дайте себе 10-15 минут, чтобы расслабиться, а затем возвращайтесь к работе. Не позволяйте неструктурированным перерывам превращаться в запои в социальных сетях.

    Многие работники используют Технику Помидора для повышения своей производительности. Техника включает в себя целенаправленные рабочие спринты, за которыми следуют короткие перерывы для перезарядки.Это может быть отличным вариантом для работающих родителей с детьми дома. Хотите попробовать технику помидора? Вот 10 приложений-таймеров Pomodoro, рекомендованных Zapier.

    5.       Регулярные занятия

    Если когда-либо существовало «волшебное средство» для здоровья и хорошего самочувствия, то это были бы физические упражнения. Добавление регулярных упражнений в вашу жизнь может помочь вам контролировать свой вес, предотвратить болезни, связанные с образом жизни, укрепить вашу иммунную систему и помочь вам бороться со стрессом и тревогой, среди многих других преимуществ.

    Если вы давно хотели вернуться в спортзал или не можете регулярно тренироваться, самое подходящее время, чтобы начать. Один из лучших способов выработать привычку заниматься спортом — это планировать тренировки в одни и те же дни и в одно и то же время каждую неделю. Внесите тренировки в свой календарь и относитесь к ним так же, как к любой другой важной встрече.

    Может быть полезно заняться спортом с утра или сразу после работы, прежде чем заняться другими жизненными делами.Начните с выполнения упражнений два или три раза в неделю по 30–60 минут. Запишитесь в местный тренажерный зал или попробуйте одну из многочисленных домашних тренировок.

    6.       Будьте гибкими

    Во времена COVID-19 ни в чем нельзя быть уверенным. Примите образ мышления, что вы можете справиться со всем, что встречается на вашем пути, будь то ребенок, возвращающийся домой из колледжа, увольнение с работы или даже продвижение по службе (кто сказал, что все должно быть плохо?).

    Делайте все возможное, чтобы внедрить в свою жизнь позитивные и здоровые привычки, но также будьте готовы пересмотреть и адаптировать свой график, когда это необходимо.(Вот 10 эффективных советов для более здоровой жизни.) Цепляться за старую рутину или просто полностью отказаться от рутины — это разные стороны одной медали. Они не будут работать. Вы можете выжить и преуспеть в этих новых нормах, если выстроите гибкий и позитивный распорядок дня.

    Организуйте свою жизнь с помощью распорядка дня

    Получите максимум от своего дня, лучше управляйте своим временем и организуйте свою жизнь с помощью повседневных дел. Узнайте о преимуществах и инструментах, которые помогут вам не сбиться с пути.

    Ищете способ организовать свою жизнь, уменьшить стресс и упростить свой день? Думаете, вам нужно внести немного больше порядка в свой хаотичный мир? Распорядок дня может быть полезным инструментом, который поможет вам достичь этих целей.

    Многие успешные люди используют силу повседневных дел для организации своей жизни. Приложив немного усилий, ежедневная рутина тоже может помочь вам.

    Хотите знать, с чего начать? Получите наше БЕСПЛАТНОЕ руководство, : 30-минутный секрет организации, , и узнайте о простых способах преодолеть хаос беспорядка — даже если дома есть дети!

    Внедрение повседневных дел в вашу занятую жизнь может стать отличным способом снизить стресс, оставаться организованным и облегчить жизнь.Когда вы каждый день выполняете одну и ту же последовательность действий в одном и том же порядке — определение распорядка дня — эти задачи станут привычками. Привычки требуют гораздо меньше энергии и времени для выполнения.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как распорядок дня может помочь вам управлять своим временем, минимизировать стресс и организовать свою жизнь.

    Загрузите и распечатайте нашу брошюру Take Action Printables. Он имеет потрясающий контрольный список повседневных дел, который вы можете использовать для создания и контроля ваших повседневных дел.

    Польза ежедневной рутины

    Хотя повседневные дела могут доставлять удовольствие, люди не следуют им ради развлечения. Наоборот, многие любят распорядок дня, потому что он может помочь вам организовать свою жизнь и улучшить свое самочувствие. Некоторые из самых богатых людей в мире, в том числе Уоррен Баффет, Билл Гейтс и Ричард Брэнсон, используют повседневную рутину как способ оставаться продуктивным и в конечном итоге добиваться успеха.

    Не уверены, что ежедневные занятия принесут пользу? Вот лишь несколько основных причин, по которым вам следует пересмотреть:

    Ежедневные занятия помогут вам максимально использовать свое время.

    Когда вы не следуете распорядку дня, можно легко застрять, пытаясь решить, что вам нужно делать. И как только вы составите этот список задач, вы сможете потратить еще больше времени на определение того, как все выполнить.

    Следование подпрограмме устраняет эту двусмысленность. Вы будете знать, что вам нужно делать и когда вам нужно это делать. Тогда вы сохраните свои умственные способности для других, более важных задач в течение дня. Вы также станете более эффективными, оставив себе больше свободного времени в своем графике для отдыха.

    Они могут сэкономить вам деньги.

    Если для вас важно составление бюджета, вы будете рады узнать, что следование распорядку дня может реально сэкономить ваши деньги. Включение здорового завтрака в ваш утренний распорядок поможет вам не тратиться на кофе и бублик по пути в офис. Точно так же хорошее планирование ваших поручений может помочь вам сэкономить не только время, но и бензин.

    Распорядок дня может помочь вашему психическому здоровью.

    Распорядок дня может дать нам столь необходимое ощущение структуры и привычности в нашей жизни.Кроме того, они могут творить чудеса с нашим психическим здоровьем. Правильная утренняя рутина может привести вас в правильное состояние на весь оставшийся день. Точно так же успокаивающая процедура по уходу за собой перед сном вечером может настроить вас на идеальный ночной сон.

    Как составить рабочий распорядок дня

    Создание собственных повседневных дел может показаться пугающим, но это не обязательно должно быть сложно! Наоборот, построение распорядка дня может быть довольно простым процессом. Вот несколько быстрых шагов, которые помогут вам создать простой распорядок дня:

    • Оценивайте свои ежедневные списки дел. Начните с записи всего, что вы делаете ежедневно и еженедельно. Вы можете включить все, от расписания тренировок и обязательных к просмотру телепередач до походов в продуктовый магазин и домашних дел, которые вам нужно сделать.
    • Узнайте, как вы можете оптимизировать свои дни. Вместо того, чтобы распределять свои дела на всю неделю, можете ли вы сделать все за один день, чтобы сэкономить время и бензин? Если вечера вторника всегда сумасшедшие, можете ли вы планировать большой ужин каждый понедельник, чтобы у вас были остатки? Составление распорядка дня с учетом более широкой картины может помочь вам максимально эффективно использовать свое время.
    • Создайте свое расписание. Когда у вас будет возможность проанализировать свои задачи и обязанности, запишите распорядок дня, который вам подойдет. Начните с того, что запишите то, что требует времени, например, встречу детей с автобусной остановки или еженедельное занятие йогой, а затем добавьте другие дела и временные блоки, если это имеет смысл.

    Вот несколько вещей, которые следует помнить:
    • Вам не нужно планировать каждую минуту каждого дня. Дайте себе возможность отклониться от рутины, когда случится что-то важное или веселое.
    • Вам не нужно выполнять одни и те же действия каждый день. Ваш утренний распорядок в выходные дни может выглядеть иначе, чем в понедельник-пятницу, и это нормально!
    • Не будь слишком амбициозным. Будьте реалистичны в отношении того, что вы можете и чего не можете сделать за день. Перегрузка вашего графика создаст ненужный стресс. Если вы не можете ходить на встречи, ходить в спортзал и наводить порядок в гостиной за один день, не переживайте.Вместо этого дайте себе дополнительное время на случай, если вы застряли в пробке или столкнулись с другой неожиданной задержкой.

    Примеры повседневных дел

    Теперь, когда вы знаете, насколько важен распорядок дня, какие примеры вы можете применить?

    Утренние занятия

    Утренние занятия дают ощущение повторения. Лучшие утренние процедуры помогут вам вспомнить все, что вам нужно, прежде чем начать свой день.

    Вот несколько важных утренних дел.

    1. Заправь постель – Прежде чем выйти из комнаты, заправь постель.
    2. Уборка – Причешитесь, почистите зубы, нанесите дезодорант и макияж
    3. Завтрак – Выпейте кофе, позавтракайте
    4. Соберите ключи и бейджи – Убедитесь, что у вас есть все необходимое, прежде чем вы выйти из дома
    5. Выключить свет – Прежде чем уйти, убедитесь, что свет выключен и сигнализация включена.

    Вечерняя рутина

    Когда вы дома на ночь, это действительно важные задачи, которые должны быть в вашей ночной рутине.

    1. Душ – Умойтесь, наденьте пижаму, почистите зубы
    2. Уборка в последнюю минуту – Обойдите дом и соберите лишние вещи, поставьте посуду в посудомоечную машину. Наведите порядок в доме, чтобы вы могли проснуться в опрятном доме.
    3. Подготовка к следующему дню – Поставь кофейник, включи будильник.Убедитесь, что все готово к следующему дню.
    4. Расслабление – Устройтесь на ночь. Выключите телефон примерно за 30 минут до того, как попытаетесь уснуть.

    При составлении распорядка дня важно настроить себя на успех, записывая свои планы! Не позволяйте вашей рутине существовать только в вашем уме. Хотя вам может не понадобиться следовать контрольному списку, как только ваша рутина станет обычной частью вашего дня, может быть полезно записать свою повестку дня, когда вы только начинаете, и отмечать свои действия по мере их выполнения.

    Есть много способов следить за своим распорядком дня:

    • Приложения. Существует множество повседневных приложений, которые помогут вам не отвлекаться от дел и следить за тем, чтобы все в вашем списке дел было выполнено. По нашему мнению, одними из лучших приложений для ежедневной рутины являются Todoist, Habitica, Wunderlist и Loop Habit Tracker, но существует множество вариантов для изучения.
    • Электронные таблицы.  Для некоторых ручной подход лучше всего подходит для установления распорядка дня.Вы можете использовать Excel или Google Sheets для создания контрольных списков, создания расписаний, отслеживания своих достижений и регистрации практически всего, что вам нужно, что дает вам максимальную гибкость.
    • Планировщики. Бумажный планировщик может стать отличным способом организовать ваши повседневные дела. Имея по крайней мере одну страницу, посвященную каждому дню, у вас будет достаточно места, чтобы записать свой распорядок дня. Купите один, чтобы использовать его в течение года, или используйте бесплатные страницы для печати в Интернете, чтобы дать себе немного гибкости, если вы не уверены, какой формат подойдет лучше всего.Узнайте, как этот профессиональный организатор использует свой ежедневник.

    Начните сегодня

    Как видите, распорядок дня может помочь вам организовать свою жизнь, снизить уровень стресса и выделить больше времени на то, что вы любите. Изучая преимущества распорядка дня, узнавая, как создать идеальный распорядок дня для вас, и узнавая о некоторых инструментах, которые вы можете использовать для успешного выполнения распорядка, который вы создаете для себя, вы должны быть хорошо оснащены необходимыми знаниями. включить некоторые повседневные процедуры в свою собственную жизнь.

    Часто задаваемые вопросы о подпрограммах

    Возможно, вы готовы приступить к работе и создать систему, которая будет работать на вас и вашу семью, но у вас все еще есть несколько вопросов. Вот несколько ответов для вас. И, пожалуйста, оставляйте еще вопросы в комментариях, чтобы мы могли помочь.

    Изо всех сил пытаетесь получить мотивацию? Зарегистрируйтесь, чтобы получить БЕСПЛАТНОЕ руководство 30-минутный секрет организации, и откройте для себя простые способы преодолеть хаос беспорядка — даже если дома есть дети!

    Должны ли дети иметь распорядок дня?

    Да.Распорядок дня особенно важен для детей. Распорядок дня помогает детям запоминать важные задачи (например, чистить зубы) и дает им ощущение правильного начала и завершения дня.

    Насколько подробным должен быть распорядок дня?

    Процедура должна быть настолько подробной, насколько вам нужно. Если расплывчатая рутина оставляет важные задачи невыполненными, добавьте к ней конкретные шаги.

    Как запомнить программу? Я все время забываю об этом.

    Может быть сложно запомнить все этапы рутинной работы, особенно новой. Вы можете создать красивый (и бесплатный) распорядок для печати на Canva. Вы также можете купить доску для сухого стирания и записывать на ней свои действия.

    Другие идеи организации семьи:

    Если вы нашли это руководство полезным, вам могут понравиться и другие статьи, которые помогут организовать семейную жизнь:

    причин, по которым планирование распорядка дня облегчит вашу жизнь

    Как мать троих детей в возрасте от 9 месяцев до 5 лет, одна из главных причин, почему я до сих пор не сошла с ума, — это моя любовь к планированию и рутине.

    Раньше я много писал о подпрограммах. Я так увлечен установлением рутины, потому что я хочу, чтобы мне было легче. Я хочу меньше думать о вещах, которые делаю каждый день. Я хочу иметь возможность создавать здоровые и продуктивные привычки. И я хочу делать все это, сохраняя при этом возможность работать и фокусироваться на своих более крупных целях.

    Мы живем в быстро меняющемся мире, где большинство людей нетерпеливы и находят рутину скучной, жесткой и даже удушающей. Другие считают, что рутина требует много работы.Без сомнения, вам нужен распорядок дня, чтобы держать голову в голове, когда вы воспитываете семью, совмещаете работу, ведете домашнее хозяйство и неустанно пытаетесь найти время для себя и своего партнера.

    Прежде всего, что такое рутина? В своей простейшей форме рутины — это наборы привычек, которые настраивают вас каждый день. Распорядок — это в основном контрольный список того, что вы делаете каждое утро (утренний распорядок), в течение дня (дневной распорядок) и перед сном (вечерний распорядок). Некоторые привычки, которые я ввела в свой распорядок дня, это пить больше воды, вести дневник, анализировать намерения на день и есть лягушку.

    Планирование распорядка дня поможет вам провести день без особых усилий.

    Несмотря на то, что у меня есть эти распорядки, это не значит, что мои дни строгие. Мои дни не будут испорчены, если что-то пойдет не по плану. Я всегда ожидаю действий или событий, которые могут произойти. И когда это происходит, вместо того, чтобы переживать из-за этого, я просто плыву по течению и стараюсь продолжать свою рутину. Даже когда мы путешествуем или просыпаемся позже обычного, мой распорядок остается неизменным. Я просто следую своим шагам в рамках своей рутины, независимо от того, какое сейчас время или какой день.

    С годами я понял, что планирование и соблюдение личного распорядка дня — это путь к свободе, счастью, продуктивности, достижениям и даже реализации нашего истинного потенциала. Вот почему у меня всегда с собой мой несвоевременный планировщик; это помогает мне оставаться в курсе моей рутины.

    Если вам интересно, зачем вам нужно планировать распорядок дня, ниже приведены некоторые причины, которые убедят вас в необходимости распорядка дня:

     

    1. Рутины делают нас более эффективными

    Вы когда-нибудь задумывались, почему каждая страна в мире имеет годовой бюджет или почему компании платят тысячи долларов за подготовку бюджета? Потому что им нужен план действий. Процедуры планирования уменьшают потребность в принятии импровизированных решений; это держит нас в курсе и позволяет нам точно знать задачи, которые нам нужно выполнять каждый день. Распорядок дня поможет вам сделать ваш день более успешным. Действия становятся стандартизированными, когда у вас есть рутина, и в результате это делает нас более эффективными.

     

    1. Рутины создают структуру в нашей жизни

    Со всем сумасшествием мира – спешить, чтобы отвезти и забрать детей из школы, часами стоять в пробке, спешить на работу и молиться, чтобы у нас было время для нашего партнера; рутина помогает нам обеспечить структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Распорядок дня обеспечивает рамки, в которых мы ведем нашу повседневную деятельность. Сначала может показаться, что это много работы, но как только вы привыкнете к этому, это станет привычным и удобным. Это позволит вам испытать поток в течение дня.

     

    1. Рутины снижают потребность планировать каждый день

    Нет необходимости планировать каждый день, когда у вас есть тщательно продуманный набор действий, которым нужно следовать. Я не записываю свой распорядок дня каждый день, вместо этого у меня есть контрольный список или трекер привычек, чтобы убедиться, что я следую своему распорядку.Это помогает мне сосредоточиться на своих делах и целях. Ваши рутины должны быть тем, что вы делаете каждый день, а не частью вашего ежедневного списка дел. Помимо устранения необходимости планировать наши действия каждое утро, распорядок избавит вас от догадок и позволит вам проснуться, зная задачи, которые у вас есть на день. Другими словами, рутина сделает вас более продуктивным.

     

    1. Подпрограммы Помогите нам расставить приоритеты

    Без плана вы бы не знали, какая задача для вас самая важная.Тщательно спланированный распорядок дня будет держать перед вами самые важные задачи. Не нужно расставлять приоритеты каждое утро. Вы можете просыпаться каждое утро, зная, что собираетесь выполнить все важные задачи, никого не пропустив. Все, что мне нужно, чтобы начать свой день, — это взглянуть на мой ежедневник, и я знаю важные задачи, которые я запланировал на день.

     

    1. Подпрограммы Экономия времени

    Если есть что-то, чего не хватает каждой маме, то это время.Между приготовлением пищи для детей, подготовкой их к школе, приготовлением ужина и уборкой дома у матерей практически не остается времени. На самом деле, большинство из нас не возражало бы, если бы в сутках было больше 24 часов, я почти уверен, что этого тоже было бы недостаточно. Однако мы можем высвободить время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку, когда у нас есть рутина.

     

    1. Подпрограммы Автоматические действия

    Как только мы привыкаем к рутине, она становится частью нас.Это помогает нам начать совершать действия, не осознавая их. Это помогает нам делать то, что нужно сделать, даже когда наш разум занят другими вещами.

     

    Как планировать распорядок дня

    Успешные люди следуют распорядку дня. Если вы тратите всю свою энергию на принятие решений в течение всего дня, это не дает вам много возможностей для роста, совершенствования или силы воли, чтобы выполнить сложные задачи из вашего списка дел.

    Чтобы спланировать свой распорядок дня, просто запишите все, что вы хотели бы сделать в течение дня.Подумайте о своей деятельности, привычках и задачах, которые вы хотели бы выполнить в течение дня. Затем подумайте о том, что не подлежит обсуждению, например, о работе или учебе, еде и сне. Теперь разделите свой день на утро, день и вечер. Начните с утренней рутины, я думаю, что это самая важная рутина, потому что, когда вы начинаете свое утро правильно, остаток дня кажется естественным.

    При составлении распорядка не начинайте с большего количества привычек, чем вы привыкли.Вместо этого постарайтесь нацелиться на 5-6 задач, а затем добавляйте больше после того, как освоитесь.

    Я приложил печатную форму с идеями привычек, которые вы можете использовать при составлении собственных распорядков дня. Затем вы можете использовать печатную форму процедуры, чтобы записать шаги для каждой из ваших процедур. Просто нажмите на изображение под этим сообщением, чтобы мгновенно скачать бесплатно прямо сейчас! Выясните время, когда вы хотите начать просыпаться или ложиться спать, а затем начните свой распорядок. Когда у вас есть список и вы готовы просмотреть его, вам будет легче выполнять свою рутину.И когда у вас есть здоровый распорядок дня, чтобы начать и закончить свой день, вы станете более энергичными, счастливыми и продуктивными!

    Вот пример моей утренней рутины, когда я впервые просыпаюсь:

    • Питьевая вода (1 мин)
    • ведение журнала (15 мин)
    • растяжка (5 мин)
    • умыться/принять душ/почистить зубы (20 мин)
    • одеться (5 мин)
    • приготовить/выпить кофе или чай (10 мин)
    • обзор целей и намерений на день (5 мин)
    • съесть лягушку – поработать над моей самой важной задачей на день (которую я запланировал накануне вечером)

    У вас должна быть рутина, если вы хотите добиться успеха.Рутина создаст направление в вашей жизни и поможет вам никогда не упускать из виду то, что для вас важнее всего.

    Прочтите следующие статьи, чтобы узнать больше о подпрограммах:

    Как процедура планирования может повысить вашу производительность

    Как попасть в запланированный распорядок дня для мам, остающихся дома

    Распорядки и ежедневники редактируемые печатные формы

     

    Установление нового распорядка дня во время пандемии COVID-19

    Несколько месяцев назад вы нарушили свой распорядок дня.Вы можете прожить свой день на автопилоте, почти не задумываясь о том, чем занять свое время. Но за последние несколько недель пандемия COVID-19 резко нарушила привычный уклад жизни каждого. Ну что теперь?

    Наши дни какое-то время будут выглядеть по-другому, поэтому важно установить «новую (временную) норму». В эти беспрецедентные времена мы должны оставаться гибкими, чтобы наилучшим образом справиться с ситуацией. Тем не менее, внедрение некоторой структуры в наши дни может иметь большое значение для поддержания нашего здоровья, нашей продуктивности, а также нашего социального и эмоционального благополучия.Итак, давайте посмотрим на некоторые простые вещи, которые мы можем сделать, чтобы жизнь казалась структурированной, полноценной и в чем-то нормальной.

    Соблюдайте утренний распорядок

    Независимо от того, выходите ли вы из дома, вам все равно следует встать, одеться и вести себя как обычно. Примите душ, почистите зубы, побрейтесь, сделайте прическу/макияж — даже если никто этого не увидит, вы это почувствуете. Это, несомненно, напряженные времена, и важно сохранять чувство оптимизма и нормальности. Пижамный день здесь и там — это хорошо, но слишком много может испортить вам настроение.

    Установить рабочее время

    Если вы один из многих американцев, работающих дома во время пандемии, возможно, вы пытаетесь понять, как продуктивно работать как дома, так и на работе, не жертвуя ни тем, ни другим. Установление рабочего времени для себя в это время может помочь вам сделать больше и облегчить чувство вины. Например, вас не будет тянуть убирать дом в рабочее время, и вы не будете чувствовать тягу отвечать на рабочие электронные письма в нерабочее время. Еще один способ помочь вам переключиться между рабочим и домашним режимом — создать выделенное рабочее пространство.Вы завершаете всю свою работу в этом пространстве и покидаете его, когда рабочий день заканчивается.

    Помощь детям в школьной работе

    Для тех из вас, кто пытается работать из дома и одновременно обучать своих детей во время всего этого, лучший совет, который мы можем дать, — скорректировать свои ожидания и быть добрее к себе. У вас много дел, но реалистичные ожидания могут значительно облегчить ситуацию.

    Одна из главных идей, которую нужно понять, заключается в том, что вам не нужно пытаться повторить школьный день для своих детей.Установите для них школьные часы так же, как вы устанавливаете свои рабочие часы, и делайте все, что можете, в это время. Вы можете обратиться к их учителям, чтобы узнать, каковы их ожидания, но большинство из них понимают, что мы просто делаем все, что можем.

    Сохраняйте или вырабатывайте здоровые привычки

    Если вы вели здоровый образ жизни до появления коронавируса, не останавливайтесь сейчас! Важно поддерживать наше тело здоровым и нашу иммунную систему сильной, особенно перед лицом пандемии.Если ваш образ жизни не был самым здоровым раньше, почему бы не использовать часть этого дополнительного времени, которое у нас есть сейчас, чтобы улучшить его сейчас?

    К здоровым привычкам относятся:

    • Питательная пища
    • Регулярные тренировки
    • Поддержание адекватного и последовательного графика сна
    • Проведение времени на свежем воздухе каждый день

    Будьте в курсе, но не перегружайтесь

    Поскольку все меняется так быстро, важно быть в курсе вируса и действий, которые нас, как граждан, просят предпринять.Однако есть разница между тем, чтобы оставаться в курсе, и быть затянутым в кроличью нору информации. Проверять новости пару раз в день полезно, но установите для себя ограничение по времени — может быть, 20 минут или около того — а затем отрежьте его.

    Оставайтесь на связи

    Люди — существа социальные — мы так устроены! Так что, хотя сейчас мы не можем быть физически близки друг к другу, крайне важно, чтобы мы оставались социально связанными. К счастью, мы живем в цифровую эпоху, что делает это так просто.Используя Zoom, FaceTime или даже старый добрый телефонный звонок, постарайтесь вести хотя бы один личный разговор в день.

    .
  • Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.