Что обычно бывает с утра 100 к 1: 100 к 1. Что обычно бывает с утра (андроид)?

Содержание

45 игр для укрепления команды, позволяющие улучшить общение в коллективе и сформировать чувство локтя

Даже если вы самый умный человек в здании, вы не можете превзойти по этому показателю целую группу людей с высоким интеллектом. Именно по этой причине командная работа так важна — она помогает решать сложные проблемы, формировать инновационные идеи и эффективнее взаимодействовать друг с другом.

Игры для укрепления команды — хороший способ развивать чувство товарищества, коммуникативные и лидерские навыки. Как говорит Эшли Фрабазиллио, специалист Asana по вовлечению сотрудников, «Проведение коллективных мероприятий — один из лучших способов повысить уровень доверия и стимулировать желание работать вместе».

Если вы ищете варианты коллективных мероприятий, которые можно провести в помещении или на открытом воздухе, игры для снятия напряжения или способы развития отношения со специалистами, работающими удалённо, предлагаем вам наш список из 45 игр для укрепления команды, которые точно понравятся вашим сотрудникам.  

Как сделать тимбилдинг инклюзивным

Команды с инклюзивной культурой, отличаются большей прозрачностью, сотрудники в них чувствуют поддержку и удовлетворённость, потому что знают, что их принимают. Именно поэтому любые коллективные мероприятия должны быть полезными и приятными для всех участников независимо от их характера или навыков. Занимаетесь ли вы созданием инклюзивной культуры в распределённой команде или хотите, чтобы людям, работающим в одном офисе, было комфортнее вместе, примите во внимание следующее, чтобы ваши усилия по формированию команды были инклюзивным:

  • Инклюзивность означает вовлечение в работу по формированию команды всех без исключения сотрудников. В зависимости от выбранного варианта мероприятия, возможно, для его проведения полезно будет пригласить стороннего эксперта, который сможет вовлечь в него всех членов коллектива. К тому же, мероприятие может пройти более качественно, если вести его будет узкопрофильный специалист.

  • Если в команде есть интроверты, им может не очень понравиться игра, подразумевающая больше количество взаимодействий с другими людьми.  

  • Сотрудникам с нарушениями речи, зрения или слуха будет некомфортно участвовать в игре, в которой игрокам завязывают глаза и они должны общаться, не глядя друг на друга.

  • Игры, подразумевающие физическую активность, не подходят людям с двигательными нарушениями. 

Перед тем как выбрать одну из приведённых в списке игр, учтите возможности всех сотрудников. Найдите игру, в которой смогут участвовать все сотрудники. Можно даже разослать анонимный опрос, чтобы узнать, какие игры им были бы интересны.

Повысить эффективность командной работы с помощью Asana

Игры на преодоление психологического барьера в коллективе

Вопросы для преодоления психологического барьера и игры идеально подходят для первого знакомства, но в них можно играть и с коллегами, которых вы знаете давно. Используйте эти игры, чтобы настроить всех на положительный лад (особенно если речь идёт о звонке в 8 утра) или для знакомства с новыми сотрудниками.

1. Две правды и одна ложь

Размер команды: от 3 человек

Время: 2–3 минуты на человека

Правила игры. Попросите всех в группе рассказать о себе два факта и одну ложь. Чем экзотичнее факты (например, «Я прыгал с парашютом в Коста-Рике») и чем достовернее ложь (например, «У меня две собаки»), тем веселее будет игра. Все эти утверждения можно собрать в презентацию, в которой будет по одному слайду для каждого участника, или же играть без подготовки. Попросите каждого участника представить три таких утверждения о себе и предложите группе проголосовать, чтобы выбрать, что из этого является ложью.

Чем полезно это упражнение. Эта игра хорошо подходит для групп, участники которых пока плохо знают друг друга. То, о чём вы рассказываете, впоследствии может стать темой для разговоров (например, «А что ещё ты делала в Коста-Рике?»), которые помогут составить более полное представление о тех, с кем вы работаете.

2. Монетка за твои мысли

Размер команды: от 5 человек

Время: 2–3 минуты на человека

Правила игры. Вам понадобится коробка с монетами. Самая старая монета должна быть отчеканена не раньше года рождения самого молодого сотрудника (тут не получится похвастаться старыми коллекционными монетами). Попросите каждого участника достать монету из коробки и поделиться историей, воспоминанием или чем-то важным, что с ним произошло в году, когда была отчеканена эта монета. Это может быть что угодно, от воспоминания о том, как вы научились ездить на велосипеде, до истории о том, как вы устроились на свою первую работу.

Чем полезно это упражнение. Это весёлый вариант простого упражнения для снятия психологического напряжения, которое даёт всем возможность рассказать коллегам что-то личное. Можно дать всем возможность рассказать по несколько историй, если они получаются короткими, или слушать длинные истории, чтобы больше узнать о каждом из коллег.

3. Картинки настроения

Размер команды: от 5 человек

Время: 2–3 минуты на человека

Правила игры. Эта игра требует небольшой подготовки, так как вам понадобится набор картинок. Можно собрать вырезки из газет и журналов, плакаты или открытки, а также распечатать картинки из интернета (проще всего искать их в Pinterest). На картинках должны быть пейзажи, города, люди, формы или животные разных цветов и в разных ракурсах. 

Разложите картинки и попросите коллег выбрать по одной картинке, соответствующей их настроению. Когда все сделают свой выбор, предложите сотрудникам рассказать, что они видят на изображении, какие чувства оно вызывает, и почему они его выбрали.

Чем полезно это упражнение. Это упражнение — хороший способ начать совещание или семинар, поскольку позволяет прощупать настроение в группе необычным и креативным способом. Необязательно просить участников выбирать картинку по их настроению — с помощью этого метода можно попробовать узнать, что люди ожидают от семинара, их чувства в отношении текущего проекта или о том, как им хотелось бы закончить день. Как говорится, показать проще, чем рассказать, и это упражнение помогает многим людям выражать свои чувства.

4. Упражнение «Одно слово»

Размер команды: от 3 человек

Время: 5–10 минут

Правила игры. Выберите фразу, связанную с темой совещания, и попросите всех записать или сказать одно слово, которое приходит на ум. Эти слова можно записать на доске или собрать в презентацию, чтобы вернуться к ним позже.

Чем полезно это упражнение. Это хороший способ собрать мнения, мысли или чувства всех участников совещания. Вы сможете оценить атмосферу перед погружением в основную тему встречи, а также обнаружить вопросы или проблемы, которые можно рассмотреть, что сделает совещание более полезным для всех собравшихся.

5. Рисование спиной к спине

Размер команды: от 4 человек

Время: 5–10 минут

Правила игры. Разделите команду на группы по два человека и посадите их спиной к спине. Дайте одному человеку бумагу и ручку, а другому человеку покажите изображение чего-то, что достаточно просто нарисовать (это может быть машина, цветок или дом). Человек, который видел изображение, должен описать его своему напарнику, при этом не называя предмет, который нужно нарисовать. Второй человек должен его нарисовать. Можно описывать форму, размер и текстуру, но нельзя сказать, например, «Нарисуй лилию». Когда все рисунки будут готовы, представьте их на всеобщее обозрение и посмотрите, насколько они похожи на оригиналы.

Чем полезно это упражнение. Эта игра — забавный способ поработать над коммуникационными навыками, в особенности над умением слушать. Кроме того, она даёт участникам коллектива возможность проявить творческое мышление, найдя нестандартный способ описать изображение коллеге.

6. Построение по дням рождения

Размер команды: от 8 человек

Время: 10–15 минут

Правила игры. Попросите команду выстроиться в линию по порядку дней рождений, не разговаривая друг с другом. Можно общаться знаками и жестами, подталкивать друг друга, чтобы перестроиться. Упражнение можно усложнить, ограничив игру по времени!

Чем полезно это упражнение. Кроме того, что все узнают, когда у кого день рождения (чем впоследствии всегда можно будет воспользоваться, чтобы начать разговор), команда учится общаться без слов. И хотя это упражнение довольно сложное и может вызывать отрицательные эмоции, оно тренирует навыки определения контуров проблем, совместной работы и невербальной коммуникации.

7. Шарады

Размер команды: 8–10 человек

Время: 10–25 минут

Правила игры. Разделите команду на группы по 4 или 5 человек. Первому участнику показывают или дают случайный предмет (например, принтер, степлер, клавиатуру), не демонстрируя его остальным. Затем он должен показать, как использовать этот предмет, не показывая сам предмет команде. У команды есть 30 секунд на то, чтобы отгадать название предмета (время можно менять в зависимости от сложности предмета).

Затем наступает очередь другой команды. Игра продолжается до тех пор, пока все участники команды не покажут предмет команде.

Чем полезно это упражнение: Эта весёлая игра — хороший способ отвлечься после сложного дня на креативное занятие, не связанное с работой.

8. Быстрая перемена

Размер команды: 10–20 человек

Время: 10–15 минут

Правила игры. Разделите команду на две группы и выстройте их друг напротив друга. Команда А получает возможность в течение 15—30 секунд запомнить как можно больше деталей о внешности людей, стоящих напротив. Затем команда А отворачивается, а команда Б старается как можно сильнее изменить свой внешний вид.

Можно делать всё — изменять порядок, в котором стояли игроки, меняться обувью или менять причёску. Примерно через 45 секунд команда А поворачивается обратно. У них есть от 5 до 10 минут на то, чтобы заметить все изменения. Время можно подобрать с учётом размера группы.

Чем полезно это упражнение. Эта игра — хороший способ сделать перерыв посередине долгого дня и на время забыть о работе. Кроме того, в процессе изменения внешности команда получает возможность попрактиковаться в невербальной коммуникации с ограничением во времени.

9. Правила поведения

Размер команды: от 5 человек

Время: 20–30 минут

Правила игры. Эта игра хорошо подходит для того, чтобы настроиться на начало нового проекта или семинара. Напишите на доске названия двух категорий: «Значимо» и «Приятно» и попросите группу сказать, что, по их мнению, необходимо, чтобы этот проект или семинар был таким. Это может быть что угодно, от «регулярных перерывов» до «прозрачности и честности». Команда может записывать ключевые слова на доске, а затем обсудить их более подробно.

Идеи, которые все сочтут как значимыми, так и приятными, будут занесены в правила поведения для проекта или семинара. Составленный таким образом список будет напоминать команде о том, что они должны придерживаться этих ценностей.

Чем полезно это упражнение. Будь то первый день семинара, начало нового проекта или просто утро понедельника, это упражнение будет отличным способом привести всех сотрудников к общему знаменателю. Устанавливая нормы поведения и ценности для группы с самого начала и призывая всех соблюдать их с помощью облечённого в письменную форму кодекса поведения, вы формируете чувство локтя в коллективе. А если эта игра проводится виртуально, можно собрать идеи всех участников с помощью нашего шаблона для коллективного обсуждения.

10. Общие черты

Размер команды: от 10 человек

Время: 30 минут

Правила игры. Разделите команду на группы от трёх до пяти человек. Затем попросите сотрудников найти, что общего есть у всех участников группы. Это может быть любимый сериал, вкус мороженого или хобби. Все должны постараться найти схожие черты, которые не будут слишком поверхностными или очевидными. Чем больше общих черт они найдут у себя, тем лучше! Если позволяет время, попросите разные группы поделиться друг с другом своими находками.

Чем полезно это упражнение. Эта игра позволяет сотрудникам узнать о том, что было бы затруднительно в других обстоятельствах. Её также можно использовать, чтобы снова объединить команды, в которых чувствуется разобщённость. Обсуждение одинаковых симпатий и антипатий помогает почувствовать близость с коллегами.

Читать более 100 цитат для мотивации и вдохновения коллектива на совместную работу

Игры на решение проблем

Командные игры на решение проблем помогут развить навыки командной работы, совместного решения задач, достижения целей и успеха. Используете ли вы новые методы коллективного обсуждения или отправляетесь в путешествие всей командой, эти упражнения отличный способ улучшить навыки решения проблем.

11. Ваша первая идея

Размер команды: 5–12 человек

Время: 10–20 минут

Правила игры. Для этой игры можно использовать выдуманную или настоящую проблему, с которой столкнулась команда. Она также подходит для поиска новых идей и коллективного обсуждения. Попросите всех участников команды записать первую идею, пришедшую в голову, когда вы рассказывали о проблеме. Составьте список всех идей и проработайте его всей командой.

Забавной вариацией этой игры будет попросить всех записать свою худшую идею. После того обсуждения получившегося списка всей командой, может оказаться, что эти идеи не такие уж плохие.

Чем полезно это упражнение. Мы часто подходим к решению проблем слишком серьёзно и формально. Записав первое, что приходит в голову, можно обнаружить новые точки зрения и решения.

12. Задняя сторона салфетки

Размер команды: 6–24 человека

Время: 15–20 минут

Правила игры. Разделите команду на группы по два или четыре человека и предоставьте им набор открытых проблем. Можно использовать проблемы, связанные с работой, воображаемые проблемы или проблемы экологии. Каждая группа получает салфетку и ручку, и должна нарисовать или написать решение проблемы, обсудив её в группе. Затем эти решения представляются остальным участникам.

Чем полезно это упражнение. Считается, что некоторые из лучших идей человечества были записаны на салфетках (людям всё равно, на чём писать, когда появляется яркая мысль). Эта игра имитирует такую ситуацию и заставляет команду работать вместе над проблемой, требующей креативного решения.

13.

Придумайте свою игру

Размер команды: 5–12 человек

Время: 30–60 минут

Правила игры. Каждый участник должен придумать собственное упражнение, связанное с решением проблем, и представить его группе. Будет ли это физическая, умственная или творческая задача, зависит от вашей команды. Если позволяет время, после их представления можно сыграть в некоторые игры!

Чем полезно это упражнение. Создавать собственные игры интересное и по-настоящему творческое занятие, позволяющее, к тому же, сотрудникам продемонстрировать свои сильные стороны, составляя задачи, за решение которых они готовы взяться.

14. Построение диапазона

Размер команды: 5–15 человек

Время: 30–60 минут

Правила игры. Предоставьте команде несколько тем, мнения сотрудников о которых вы бы хотели узнать. Запишите эти темы на доске и раздайте всем стикеры и ручки. Попросите всех записать свои мысли и прикрепить их к доске под соответствующей темой.

Затем вся группа вместе должна рассортировать стикеры. Постарайтесь сгруппировать похожие идеи вместе слева от темы, а необычные мнения — справа. Тем самым слева будет сформирован спектр из популярных мыслей и мнений, а справа окажутся более экстремальные воззрения.

Чем полезно это упражнение. Эта игра поможет сформировать карту различных точек зрения вашей команды по разным темам. Не забывайте о том, что непопулярные мнения необязательно неверны. Знакомство с этим разнообразием поможет открыть новые точки зрения и обнаружить инновационные идеи для решения проблем, с которыми сталкивается команда.

15. Что бы сделал мистер Х?

Размер команды: 5–10 человек

Время: 45–60 минут

Правила игры. Представьте команде проблему и попросите всех назвать одного знаменитого человека или лидера, которым они восхищаются. Это может быть знаменитость, предприниматель или их родственник. Попросите сотрудников подойти к решению проблемы, принять на себя образ этого человека, и рассказать о выработанном решении (участники, которые войдут в роль, получают дополнительные очки).

Чем полезно это упражнение. Зацикленность на себе часто мешает людям эффективно решать проблемы. Поставив себя на место другого человека, можно найти новые решения. К тому же на время притвориться кем-то ещё просто весело!

16. Командная гонка преследования

Размер команды: 6–24 человека

Время: 1–3 часа

Правила игры. Сформируйте группы от двух до шести человек, которые будут соревноваться друг с другом в серии испытаний. Можно приобрести набор для гонки преследования в сети или подготовить собственную игру, но это займёт много времени.

Вам нужно будет создать набор испытаний для команды: это могут быть физические испытания, требующие силы и выносливости, интеллектуальные задания, проверяющие логику и скорость мысли, проверки навыков, похожие на тесты на профпригодность, а также испытания-загадки, которые обычно требуют умения мыслить творчески и нестандартно (например, придумать уникальное рукопожатие, сделать необычную фотографию и так далее).   

Чем полезно это упражнение. Хорошая игра в гонку преследования будет весёлым испытанием, позволяющим всем участникам команды показать свои таланты. Неважно, хорошо ли вы бегаете, быстро думаете или хорошо решаете креативные проблемы, все смогут внести свою лепту в успех команды. Эта игра позволяет объединить команду и взглянуть на своих коллег под другим, порой совершенно неожиданным, углом.

17. Взлом кода

Размер команд: 8–24 человека

Время: 1–3 часа

Правила игры. В эту головоломку команда может играть в помещении или на свежем воздухе. Компания Outback Team Building предлагает мероприятия, которые вы можете провести сами, с удалёнными ведущими или с ведущим на месте. В игре участникам нужно найти и взломать несколько кодов, чтобы победить.

Чем полезно это упражнение. Эта игра требует креативного мышления, формирует атмосферу соревнования и подходит большим коллективам, потому что их можно разбить на группы поменьше.

18. Квест-комната

Размер команды: от 3 человек

Время: 2–3 часа

Правила игры. Посещение квест-комнат — всегда ни с чем не сравнимый опыт и хороший способ провести время с командой. Если с вами рядом много квест-комнат, спросите у команды, какие темы им были бы интересны (история, ужасы, научная фантастика) и постарайтесь выбрать вариант, который понравится всем.

Если вы творческий человек, и у вас есть время и ресурсы, то можете попробовать создать собственную квест-комнату!

Чем полезно это упражнение. Решение загадок в квест-комнате вместе с командой поможет выявить сильные и слабые стороны коллег, развить навыки коммуникации и взаимодействия, а также повысить уровень доверия в коллективе. Кроме того, это станет общим воспоминанием, объединяющим команду.

Командообразующие игры для помещений

Представленные далее игры для помещений отлично подойдут для семинаров, командного отдыха или перерыва после долгого совещания. Небольшой командой в большинство из этих игр можно играть в офисе или в коридоре, однако, если участников много, потребуется помещение побольше.

19. Идеальный квадрат

Размер команды: 4–12 человек

Время: 15–30 минут

Правила игры. Разделите команду на группы от четырёх до шести человек и попросите каждую группу встать в круг. Попросите всех участников завязать или закрыть глаза и дайте одному человеку верёвку. Не глядя на то, что они делают, команды должны передавать кусок верёвки так, чтобы каждый человек держал её, и при этом сформировать идеальный квадрат. Когда команда уверена, что квадрат готов, можно положить верёвку на пол, снять с глаз повязки (или открыть глаза) и посмотреть, что получилось.

Чем полезно это упражнение. Данная игра не просто проверяет умение формировать идеальные геометрические формы, это также отличное упражнение, развивающее умение слушать и навыки коммуникации. Так как никто не видит, что делает, участникам команды нужно постараться ясно выражать свои мысли, пока они пытаются сделать прямоугольник из верёвки. Зачастую бывает очень весело смотреть на то, какие получаются квадраты.

20. Стена воспоминаний

Размер команды: от 5 человек

Время: 15–30 минут

Правила игры. Для этой игры вам понадобится доска и стикеры. Напишите на доске разные темы, связанные с работой, например, «Первый день на работе», «Праздник на работе», «Командировка». Раздайте участникам по несколько стикеров и попросите их записать свои воспоминания или достижения, связанные с одной или несколькими из представленных тем. Попросите всех поделиться воспоминаниями с командой, прикрепляя при этом стикеры к доске.

Чем полезно это упражнение. Это хороший способ закончить рабочую неделю, длинный день или семинар, потому что все смогут поделиться позитивными воспоминаниями друг с другом и уйти домой с приятным ощущением. Если вы заканчиваете рабочую поездку или многодневный семинар, вы можете провести подобную игру, попросив всех поделиться приятным воспоминанием или наиболее важным достижением за последние несколько дней.

21. Машина времени

Размер команды: 5–10 человек

Время: 20–30 минут

Правила игры. Это упражнение на сплочение команды лучше всего проводить в тихом месте, где все могут сесть в круг. Попросите участников подобрать уникальное воспоминание о своей жизни. На обдумывание команде можно предоставить несколько минут. Затем попросите всех поделиться одним воспоминанием, которое они хотели бы пережить заново, если бы можно было повернуть время вспять.

Возможно, поначалу не всем будет комфортно делиться воспоминаниями, поэтому поддержите атмосферу открытости и сделайте так, чтобы всем было легко рассказывать о важных для них моментах.

Чем полезно это упражнение. Эта игра помогает сотрудникам вспомнить о своих приоритетах и сплотиться на более глубоком уровне. В команде, страдающей из-за разобщённости или стресса, можно создать чувство близости благодаря тому, что коллеги поделятся друг с другом не связанными с работой воспоминаниями. Хотя это упражнение не занимает много времени, его лучше провести ближе к вечеру, чтобы у всех была возможность хорошенько обдумать сказанное.

22. Бумажный самолётик  

Размер команды: 6–12 человек

Время: 20–30 минут

Правила игры. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и раздайте бумагу. Дайте каждой команде от 10 до 15 минут на то, чтобы создать бумажный самолётик, который сможет пролететь как можно дальше (пользоваться интернетом для поиска вариантов можно) и придумать название авиакомпании.

Когда бумажные самолёты будут готовы, проведите соревнование в длинном коридоре или на улице, чтобы узнать, какое воздушное средство пролетит дальше всех.

Чем полезное это упражнение. В этой игре участникам нужно вместе работать над проектом со сжатыми сроками. Это занятие помогает практиковать навыки общения, делегирования и управления временем.

23. Строим башню

Размер команды: 8–16 человек

Время: 20–30 минут

Правила игры. Разделите команду на группы по четыре или пять человек и выдайте им по 20 соломинок сухого спагетти, метру скотча, метру верёвки и одну зефирку. Каждая команда должна построить как можно более высокую башню, используя только эти материалы. Законченная башня должна удерживать зефир сверху. Поставьте таймер на 20 минут и попросите всех отойти от башен, когда время выйдет, после чего выберите победителей.

Чем полезно это упражнение. Это задание помогает улучшить навыки решения проблем и коммуникации в команде. Участникам нужно будет подготовить прототип, построить башню и представить её за короткое время, действуя в условиях определённого стресса. Чем лучше они работают вместе, тем выше вероятность успеха.

24. Переворот

Размер команды: 6–8 человек

Время: 20–30 минут

Правила игры. Положите на пол полотенце, одеяло или простыню и попросите участников встать на неё. Цель игры в том, чтобы перевернуть то, на чём они стоят, не убирая с материала ноги и не дотрагиваясь до пола. Задание можно усложнить, увеличив размер команды или воспользовавшись одеялом или простынёй поменьше.

Чем полезно это упражнение. Эта игра требует чёткой коммуникации, навыков совместной работы и чувство юмора. Это хороший способ узнать, насколько хорошо у сотрудников получится работать вместе, когда они сталкиваются со сложной задачей.

25. Посмотри и запомни

Размер команды: 4–20 человек

Время: 30 минут

Правила игры. Постройте конструкцию из Lego и спрячьте её в отдельной комнате. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и дайте им достаточное количество кирпичиков Lego, чтобы они смогли повторить конструкцию за 30 минут или меньше.

Один из игроков в команде может зайти и посмотреть на исходную конструкцию в течение 15 секунд, затем он должен вернуться к команде и описать её. В следующий раз быстро посмотреть на конструкцию должен другой участник команды, таким образом, в ходе игры все получат возможность увидеть её. Выигрывает команда, которая первой закончит конструкцию, максимально похожую на оригинал.

Чем полезно это упражнение. В рамках этой игры команда концентрируется на коллективной работе и коммуникации. Так как только один человек за раз может посмотреть на оригинал, участники могут запомнить разные детали. Чем сложнее конструкция, тем сложнее будет игра.

26. Пирамиды

Размер команд: 8–24 человек

Время: 30 минут

Правила игры. Для этой игры вам понадобится большое открытое пространство, например коридор, переговорная или кафетерий. Разделите команду на группы от четырёх до шести человек и выдайте каждой из них по 10 бумажных стаканчиков. Попросите команды выстроиться в линию так, чтобы между участниками было 2–3 метра. Дальше начинается гонка на время!

Первый человек в каждой линии должен построить пирамиду с четырьмя стаканчиками в основании. Когда он закончит, второй человек должен помочь ему отнести пирамиду на станцию команды (она может быть на столе или на полу). Они могут перемещать её по полу или нести вместе, но если пирамида развалится, участникам придётся снова собрать её, чтобы двигаться дальше. На следующей станции второй игрок должен опрокинуть пирамиду и заново собрать её, чтобы третий игрок помог донести её до следующей станции. Этот процесс продолжается, пока пирамида не окажется на последней станции. Выигрывает та команда, которая закончит первой.

Чем полезно это упражнение. В эту игру весело играть во время обеденного перерыва, она развивает навыки коммуникации и командной работы.

27. Кораблекрушение

Размер команд: 8–25 человек

Время: 30 минут

Правила игры. По условиям этой игры ваш корабль выбросило на необитаемый остров, и у вас есть всего 25 минут на то, чтобы забрать с него предметы, необходимые для выживания, пока он не утонет. Разложите бутылки с водой, спички, еду и так далее в «зоне кораблекрушения». Также можно распечатать карточки с изображением этих предметов. Количество доступных предметов должно быть ограничено, причём чего-то должно быть больше, а чего-то меньше (например, воды больше, чем еды, тентов меньше, чем команд, ножей больше, чем верёвок, и так далее).

Разделите команду на группы по два человека (или больше, если людей много). После запуска таймера игрокам нужно будет собрать с тонущего корабля столько предметов, сколько, как им кажется, необходимо, и оценить их по степени важности. Так как количество предметов ограничено, группам придётся не только расставлять приоритеты для себя, но также договариваться и обмениваться предметами с другими командами.

Чем полезно это упражнение. Эта игра проверяет умение решать проблемы, поощряет совместную работу, и позволяет участникам команды проявлять свои лидерские навыки. Как правило, команды с сильным руководителем успешнее всего принимают решения быстро.

28. Флаг команды

Размер команды: 6–20 человек

Время: 30–45 минут

Правила игры. Разделите команду на группы от двух до четырёх человек и раздайте бумагу и ручки. Каждая группа должна создать эмблему или флаг для своей команды. Когда все закончат рисовать, нужно представить эмблему остальным командам и объяснить, почему был выбран такой дизайн. Это упражнение также даёт возможность обсудить, как каждая группа определила свои общие ценности и смогла передать их в разработанном дизайне.

Чем полезно это упражнение. Это хороший способ проявить творческие способности. Команде нужно будет не только придумать уникальный дизайн, отражающие индивидуальные особенности коллектива, но и поработать вместе над его реализацией и представлением своего флага или эмблемы в конце игры.

29. Соль и перец

Размер команды: 6–20 человек

Время: 45–60 минут

Правила игры. Вам понадобится список вещей, которые хорошо сочетаются друг с другом, как, например, соль и перец, левый и правый носок, день и ночь, арахисовое масло и мармелад или инь и янь. Напишите эти слова на отдельных листах бумаги и прикрепите их к спинам участников.

Попросите участников начать общаться друг с другом, чтобы узнать, что написано у них на спине, задавая только вопросы, на которые можно ответить «да» или «нет» (например, «Я сладкий? Меня можно надеть? Я холодный?»). Когда участники узнают, кто они, им нужно будет найти себе пару!

Чем полезно это упражнение. Эту игру можно использовать для сплочения коллектива и развития навыков коммуникации. Если у вас большая команда, она также предоставляет сотрудникам возможность пообщаться с людьми, с которыми они обычно не разговаривают.

30. Продай это

Размер команды: от 3 человек

Время: 45–90 минут

Правила игры. Попросите каждого сотрудника принести на встречу случайный предмет. Затем каждый из них должен будет создать логотип, слоган и маркетинговый план для продажи этого предмета. Через 30 минут участники по очереди презентуют свой новый продукт остальным. Если у вас большая команда, разделите её на группы по 2–4 человека для совместной работы над презентацией продукта.

Чем полезно это упражнение. Эта игра помогает переключиться, если вы уже и так работаете в области маркетинга или продаж. В неё интересно играть с другими, потому что она позволяет проявить творческие способности и весело провести время.

31. Пазл по бартеру

Размер команды: 4–12 человек

Время: 1–2 часа

Правила игры. Разделите команду на группы по три или четыре человека и выдайте каждой группе разные пазлы одинакового уровня сложности. Попросите их вместе собрать пазл. Подвох заключается в том, что в каждом пазле не хватает нескольких кусочков, которые перемешаны с кусочками другой команды. Командам нужно будет найти способы получить эти недостающие кусочки путём переговоров, обмена кусочками пазлов или даже путём обмена участников. Все решения должны приниматься совместно. Побеждает первая команда, которая соберёт пазл.

Чем полезно это упражнение. Каждое решение должно приниматься коллективно, что позволяет участникам поработать над навыками решения проблем.

Читать о 10 простых шагах к более эффективной совместной работе

Командообразующие упражнения на открытом воздухе

Если вы хотите собрать вместе большую группу и провести игру на сплочение команды, почему бы не сделать это на свежем воздухе? Тимбилдинг вне помещения — также хороший способ дать коллегам пообщаться, не отвлекаясь на экраны ноутбуков или телефонов. Если вы хотите вместе побыть на воздухе или на солнце, эти упражнения помогут вам наладить связь с коллегами вне офиса.

32. Минное поле

Размер команды: 4–10 человек

Время: 15–30 минут

Правила игры. Создайте минное поле на парковке или другом открытом пространстве, хаотично разложив различные предметы, например, бумагу, мячи, конусы и бутылки. Разделите команду на группы по два человека и попросите одного из них завязать глаза. Второй человек должен вести человека с завязанными глазами по минному полю, используя только слова. Человеку с завязанными глазами нельзя разговаривать, и он будет исключён из игры, если перестанет идти или наступит на что-то на минном поле.

Цель игры — дойти до другой стороны минного поля. Затем участники команды могут поменять ролями, чтобы дойти в обратную сторону. Чтобы повысить уровень сложности, можно разложить на поле предметы, которые человеку с завязанными глазами нужно будет собрать.

Чем полезно это упражнение. Эта игра не просто упражнение на доверие, но и весёлый способ применить на практике навыки активного слушания и коммуникации.

33. Не коснуться мячом земли

Размер команды: 5–20 человек

Время: 15–45 минут

Правила игры. Вам понадобиться воздушный шарик или любой мяч размером с мяч для волейбола. Попросите команду встать в круг и постараться удержать шарик или мяч в воздухе как можно дольше. Чтобы усложнить задачу, можно добавить условие о том, что никто не может коснуться мяча два раза подряд. Чем больше участников в команде, тем интереснее игра!

Чем полезно это упражнение. Эта забавная игра — хорошая возможность немного подвигаться для всей команды. Если вам сложно долго удерживать мяч в воздухе, попробуйте разработать стратегию, чтобы улучшить время.

34. Поиск предметов

Размер команды: от 8 человек

Время: 45–90 минут

Правила игры. Подготовьте для команды игру в поиск предметов. Это может быть список фотографий, которые нужно сделать (например, что-нибудь красное, все сотрудники на фоне логотипа компании, машина директора и так далее), список вещей, которые нужно найти (например, буклет компании, жёлтый стикер с подписью руководителя, пакетик кетчупа из столовой и т.  д.), или другие действия, которые нужно выполнить на определённом маршруте.

Чем полезно это упражнение. Чем больше людей участвует, тем интереснее будет эта игра. В одну группу можно объединить людей, которые не очень хорошо знают друг друга, чтобы у них было время познакомиться во время игры. Постарайтесь разработать квесты связанными с компанией, чтобы участники узнали несколько интересных фактов в ходе игры. Чтобы повысить мотивацию, можно пообещать призы для самой креативной команды или для первой команды, которая закончит испытание.

35. Защита для яйца 

Размер команды: 4–12 человек

Время: 60–90 минут

Правила игры. Разделите команду на группы по два или три человека и выдайте каждой по сырому яйцу (сразу возьмите побольше яиц, на случай, если они разобьются до финального этапа соревнований). Также нужно будет предоставить участникам такие материалы, как скотч, трубочки, резинки, газеты и шарики. Задача игроков — создать из этого всего конструкцию, которая защитит яйцо от падения со второго или третьего этажа.

Каждая команда получает 60 минут на построение конструкции. Когда время выйдет, попросите участников принести яйца и защитные сооружения, чтобы скинуть их из окна. В финале соревнований станет ясно, какая команда спроектировала и построила самую лучшую систему защиты.

Чем полезно это упражнение. Совместное проектирование и реализация защитной конструкции проверяет навыки решения проблем и совместной работы.

36. Командная вылазка

Размер команды: Любой

Время: Любое

Правила игры. Запланируйте для команды совместный выезд. Можно посетить кулинарный мастер-класс или сходить в музей. Если вы хотите устроить мероприятие, к которому участникам нужно будет готовиться, запланируйте пробег на 5 километров или соревнование по настольному теннису. Также можно заняться чем-то, не требующим особых усилий, например, пригласить весь коллектив в боулинг после работы и поиграть вместе в расслабленной атмосфере.

Чем полезно это упражнение. Посещение новых мест всей командой поможет сломать стены, которые мы часто строим в профессиональной обстановке. Хотя и вне офиса все остаются сотрудниками компании, в ресторане или парке гораздо проще общаться неформально.

37. Поддержка общего дела

Размер команды: от 5 человек

Время: Любое

Правила игры. Организуйте для команды мероприятие, не связанное с рабочими обязанностями. Это может быть благотворительное мероприятие, гаражная распродажа или сбор средств в поддержку чего-то важного для всего коллектива.

Если у сотрудников есть несколько поводов для таких мероприятий, можно проводить их регулярно, каждый месяц или раз в квартал. Также можно поддерживать разные благотворительные организации, чтобы учесть интересы всех сотрудников.

Чем полезно это упражнение. «Эйфория помощника» укрепляет физическое и ментальное здоровье. Когда вы вместе делаете что-то хорошее, это помогает сплотить команду.

Игры для сплочения удалённых команд

Сблизиться с коллегами сложнее, когда вы работаете удалённо. Командообразующие игры для удалённых или виртуальных команд помогают улучшить культуру в компании, наладить коммуникацию и создать чувство общности, даже если люди находятся далеко друг от друга. В течение дня можно встретиться с коллегами в Zoom или организовывать быстрые упражнения на сплочение команды, используя программное обеспечение для удалённой работы.

Эшли Фрабазилио, специалист Asana по вовлечённости сотрудников, рекомендует руководителям планировать такие мероприятия в рабочее время. Убедитесь в том, что игра подходит сотрудникам во всех часовых поясах, чтобы никто не чувствовал себя забытым. Проводя такие игры в рабочее время, можно привлечь к ним больше людей, потому что так вы не вмешиваетесь в личную жизнь сотрудников.

38. Покажи и расскажи  

Размер команды: от 3 человек

Время: 2–3 минуты на человека

Правила игры. Попросите всех сотрудников принести с собой на очередное совещание что-то, чем они гордятся, или что их радует. Это может быть растение или домашнее животное, написанная сотрудником картина или полученный сертификат. У всех будет от двух до трёх минут, чтобы показать свой предмет и ответить на вопросы от коллег, если они появятся.

Чем полезно это упражнение. «Покажи и расскажи» не просто детское развлечение, это также хороший способ стать ближе с коллегами. Вы наверняка узнаете что-то новое о других сотрудниках, и в ходе следующей конференции вам будет проще начать разговор.

39. Конкурс подписей к фотографиям

Размер команды: от 5 человек

Время: 10–15 минут

Правила игры. Подберите несколько забавных фотографий — например, несколько свежих мемов. Отправьте их команде перед встречей и попросите всех придумать подписи для всех изображений. Полученные варианты можно собрать в презентацию и показать её всем во время конференции. Вся команда сможет посмеяться вместе и даже проголосовать за лучшие произведения.

Чем полезно это упражнение. Эта игра — хороший способ для команды проявить свой творческий потенциал и от души посмеяться вместе.

40. Утренний кофе

Размер команды: от 3 человек

Время: 15–30 минут

Правила игры. Запланируйте регулярные встречи с кофе для удалённой команды, чтобы дать всем возможность познакомиться так, как это происходило бы в офисе. Можно проводить конференции для групп из четырёх или пяти человек либо выбирать случайным образом двух человек и соединять их по видеосвязи, каждый раз меняя состав участников. Такие звонки можно устраивать раз в неделю, раз в две недели или раз в месяц. Это зависит от размера команды и интереса к ним.

Чем полезно это упражнение. В удалённых командах у сотрудников часто нет возможности просто поболтать и познакомиться, говоря при этом не о работе, и не чувствуя, что они зря тратят время видеоконференции. Регулярно выделяя на такие звонки по 15–30 минут, вы даёте сотрудникам возможность сблизиться с людьми, с которыми они обычно не взаимодействуют.

41. «Поучительный обед»

Размер команды: от 5 человек

Время: 30 минут

Правила игры. Раз в неделю или в месяц устраивайте «поучительный обед», на котором один из сотрудников проводит презентацию для всей команды во время обеденного перерыва. Презентация может быть посвящена инструменту, который все используют для работы, уроку, вынесенному из последнего проекта, или о прочитанной книге, информация из которой может быть полезна для всех.

Чем полезно это упражнение. Такие мероприятия позволяют сотрудникам общаться в менее формальной обстановке, но при этом остаются познавательными. Если позволяет бюджет, можно разослать сотрудникам подарочные карты ресторанов, чтобы они могли заказать специальный обед для такого звонка.

42. Групповая игра онлайн  

Размер команды: от 3 человек

Время: 30–60 минут

Правила игры. Пригласите сотрудников вместе сыграть в онлайн-игру. Это может быть видеоигра, если у всех дома есть консоли одной и той же модели, или же можно загрузить интерактивную игру (например, Jackbox) и поделиться изображением экрана со всеми участниками.

Чем полезно это упражнение. Видеоигры или интерактивные игры, никак не связанные с работой, позволяют переключиться, создать менее формальную атмосферу на работе и лучше узнать друг друга. Они также станут минутой славы для тех, кто особенно любит соревноваться!

43. Викторины

Размер команды: 6–20 человек

Время: 30–90 минут

Правила игры. Начните совещание с быстрой викторины или проводите регулярные викторины онлайн в конце рабочего дня. Можно подготовить вопросы о компании или выбрать случайные темы, такие как сериалы, музыка или национальные парки. Чтобы разнообразить викторины, можно назначать ведущими разных сотрудников.

Чем полезно это упражнение. Независимо от того, проводится ли викторина с вопросами о компании или на стороннюю тему, которая позволяет всем отвлечься от работы, вы сможете провести время с коллегами и сыграть в весёлую и познавательную игру, которая даст сотрудникам возможность сблизиться.

44.

Ежеквартальный челлендж  

Размер команды: от 3 человек

Время: Один месяц

Правила игры. Создайте для команды необязательный для участия челлендж. Задание может быть на тему здорового питания, медитации, ведения дневника или чтения. Создайте чат, где коллеги смогут обмениваться опытом и достижениями и задавать друг другу вопросы, чтобы поддерживать свою мотивацию в течение всего месяца.

Обязательно донесите до сотрудников, что участие необязательно. Если кому-то не нравится челлендж в этом месяце, возможно, им больше подойдёт следующий! И всегда полезно узнавать, что сотрудники думают о предложенных заданиях, чтобы найти идеи для новых челленджей.

Чем полезно это упражнение. Создание подобных заданий для команды демонстрирует, что компания заботится о балансе между работой и личной жизнью. Предлагая квартальный челлендж, вы даёте коллективу возможность пережить что-то вместе. И, кроме того, добиться цели всегда проще, если вас поддерживает команда, и вы понимаете, для чего это делается.

45. Личностный тест

Размер команды: от 5 человек

Время: Любое

Правила игры. Отправьте всем в команде ссылку на личностный тест и попросите поделиться результатами в чате или на очередном совещании. Это может быть серьёзный тест, например, Эннеаграмма или тест Gallup на сильные стороны. Если вы хотите использовать что-то более развлекательное, это может быть Сортирующая шляпа, которая расскажет сотрудникам, на какой факультет Хогвартса они бы попали, или тест от Buzzfeed (например, “«Какой вы кухонный прибор»”).

Чем полезно это упражнение. В зависимости от типа теста, это упражнение может превратиться в забавный способ снять напряжение в начале конференции или в обсуждение общих сильных и слабых сторон.

Читать о трёх способах удалённого взаимодействия со своей командой

Преимущества мероприятий по сплочению коллектива

Укрепление коллектива — это больше чем весёлый способ отвлечься от рабочей рутины. Оно также:

  • Улучшает навыки коммуникации, взаимодействия и взаимного доверия

  • Способствует развитию культуры совместной работы, объединяя сотрудников

  • Развивает навыки принятия решений и решения проблем

  • Повышает продуктивность и командный дух

  • Требует творческого и нестандартного мышления

Эшли Фрабазилио считает, что:

Общая цель: создать для людей незабываемые и значимые впечатления. Вот некоторые вопросы, которые следует учитывать при планировании эффективного мероприятия по сплочению коллектива: с чем с него уйдут сотрудники? Получат ли они новый навык, более глубокую связь друг с другом, возможность личного развития, момент радости и так далее?”
—Эшли Фрабазилио, специалист Asana по вовлечённости сотрудников

Задайте себе эти вопросы перед тем как предлагать мероприятия по укреплению коллектива, чтобы провести его наиболее плодотворно.

Творческий подход к объединению команды

Как видите, есть множество способов развить уверенность, связи в команде и навыки совместной работы. Здесь описаны весёлые способы укрепления коллектива, но не менее важно постоянно быть на связи с командой. Чтобы внедрить возможность такого взаимодействия в ежедневную работу, важно использовать программное обеспечение для совместной работы. 

Ищете надёжный инструмент для совместной работы? Узнайте, как Asana поддерживает важные связи в команде, где бы ни работали сотрудники.  

Повысить эффективность командной работы с помощью Asana

Рубрика здоровье: как вылечить плоскостопие

Почти 70% россиян страдают различной степенью плоскостопия. И проблема эта не так безобидна: из – за нее признают юношей негодными к военной службе. Не менее часто плоскостопие беспокоит и женщин. Как избежать плоскостопия или облегчить страдания вы узнаете из нашей беседы.

Что такое плоскостопие?
Плоскостопие — это нарушение свода стопы. Стопы уплощаются и перестают «пружинить» при ходьбе, отсюда и боли, и чрезмерная утомляемость. Если к вечеру ноги очень устают даже после обычной нагрузки, а при надавливании на середину подошвы возникает боль — это первые признаки плоскостопия. Иногда ноги отекают, но обычно это проходит к утру. На второй стадии плоскостопие напоминает о себе круглые сутки. Сильные боли в стопах и в голенях заставляют избегать длительных прогулок.

Иногда приходится даже менять работу. При этом походка становится тяжелой, утиной — остальная часть тела еле поспевает за грудью, появляются проблемы с обувью. Уродующие шишки у основания больших пальцев представляют не только косметический дефект. Они постоянно натираются с великим трудом подобранной обувью. Стопа отклонена наружу настолько, что вернуть ее в физиологическое положение не представляется возможным.
Третья стадия — это запущенное заболевание. Хождение крайне затрудняется, стопы сильно деформированы и напоминают обычные очертания только своим расположением — ниже голеностопных суставов. Больные в этой стадии нетрудоспособны. Выручить их сможет только хирург.

Чем грозит плоскостопие?
В норме стопа вовсе не плоская, потому что мощные связки и мышцы формируют два свода — продольный (по внутреннему краю стопы) и поперечный (между основаниями пальцев). Столь сложная конструкция нужна не только для опоры, но и для того, чтобы гасить колебания при ходьбе и спасать организм от перегрузок, прежде всего головной мозг. Нормальные своды защищают от «тряски» не хуже иномарки, а вот плоская стопа — увы! — справляется с этим примерно так же, как колеса у телеги. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы и позвоночник, хотя для решения этой задачи они не приспособлены. Поэтому

артроз, остеохондроз, сколиоз и нарушения осанки — обычные и частые спутники плоскостопия.

Как формируется плоскостопие?
Плоскостопие бывает врожденным, но чаще это беда приобретенная. У детей плоскостопие, как правило, возникает на фоне врожденной недостаточности соединительной ткани, при этом одним из важных факторов развития заболевания является неправильно подобранная обувь. Для правильного формирования свода стопы нужна постоянная стимуляция. Заставляют работать мышцы и связки жесткая трава, камни или песок, но обычно под ногами у нас только ровные поверхности. Дома — ковер, на улице — асфальт через толстую подошву кроссовок, которая замечательно пружинит при ходьбе и тем самым берет на себя естественную функцию стопы.

Без нагрузки стопы начинают лениться, и своды «провисают». Результат — плоскостопие «на всю оставшуюся жизнь»

По статистике, более 65 процентов детей к школьному возрасту приобретают плоскостопие. Чтобы этого не произошло, внимательно подходите к выбору детской обуви. И, прежде всего, не давайте малышам донашивать чужие ботинки: разношенная колодка неправильно распределяет нагрузку на ступни. Детская обувь должна быть с небольшим каблучком, жестким задником и мягким супинатором — компенсируя отсутствие шишек и камней под ногами, он обеспечивает правильное формирование стопы.

Как возникает плоскостопие у взрослых?
У взрослых чаще встречается статическое плоскостопие, которое связано с чрезмерными нагрузками на ноги. Что приводит к нему? Прежде всего, избыточный вес: он ложится на ступни непомерным грузом. Усугубляет ситуацию долгое стояние на ногах, поэтому парикмахеры, учителя, продавцы, священники, сотрудники ГИБДД и хирурги рискуют больше других. Спортсмены тоже не застрахованы от этой беды: у конькобежцев и тяжелоатлетов плоскостопие – профессиональная болезнь. Нужно сказать, что женщины страдают плоскостопием в четыре раза чаще мужчин. Это легко объяснить.

Во-первых, при беременности увеличивается вес. К тому же у женщин, ждущих ребенка, вырабатывается особый гормон релаксин, который расслабляет связки.

А во-вторых, именно ногам приходится расплачиваться за красоту: в обуви на высоких каблуках и с острыми носами мы опираемся не на всю стопу, а лишь на головки плюсневых костей. Рано или поздно стопа перестанет сопротивляться этому насилию и приспособится к красивым туфелькам: станет удручающе плоской. При этом пальцы тоже не останутся в долгу — медленно, но верно деформируются. Поэтому врачи советуют приберечь шпильки для торжественных случаев, а в повседневной жизни отдавать предпочтение практичным, удобным моделям на невысоком каблуке с жестким задником.

Как узнать, есть ли у Вас или Вашего ребенка плоскостопие?
Для простого теста на плоскостопие вам понадобятся всего две вещи – жирный крем и листок бумаги. Смажьте кремом подошву и наступите на бумагу. Стойте ровно, иначе результат может быть ошибочным. Теперь внимательно рассмотрите след. В норме по внутреннему краю стопы идет выемка (отпечатка здесь нет), которая посередине занимает больше половины стопы. Если этой выемки нет вовсе или она узкая (половина стопы и меньше) – никуда не деться: вам нужен ортопед. Характерное положение больших пальцев стоп у Вашего ребенка — в разные стороны наружу – также указывает на вероятное плоскостопие. Вот еще несколько настораживающих признаков:

Нога словно выросла – приходится покупать обувь на размер больше.
Стопа стала широкой настолько, что вы уже не влезаете в любимые туфли;
Подбор обуви превращается в испытание, поскольку большинство моделей причиняет боль; на старой обуви каблуки стоптаны с внутренней стороны.
Окончательный диагноз врач-ортопед поставит на основании рентгеновских снимков или данных компьютерного исследования стоп.

Как вылечить плоскостопие?
К сожалению, радикально излечение плоскостопия возможно только в детстве. У взрослых развитие болезни можно лишь притормозить.

Вот основные способы

Гимнастика для ног
1.При исходном положении ноги врозь, носки «смотрят» внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
2. Затем несколько минут походите на носках.
3. Потом такое же время походите на пятках.
4. Немного походите с поджатыми пальцами ног.

5. Потом походите с поднятыми пальцами.
6. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как «мишка косолапый».
7. Попытайтесь несколько раз поднять с пола пальцами ног какой-нибудь мелкий предмет: карандаш, платок, костяшки домино.
8. Лягте на пол и крутите стопами ног влево и вправо, вперед и назад, сгибайте и разгибайте пальцы.
9. С детства приучите вашего ребенка читать, писать и рисовать, поставив стопу на наружный край. Еще лучше совместить эту пассивную позу с активной гимнастикой: во время сидячей работы и занятий пусть малыш как бы сгребает подошвами в кучку воображаемый песок.
Если окажетесь на пляже, пусть сгребает песок реальный. Поскольку трудно держать под рабочим столом вашего ребенка кучу песка, положите ему туда круглую скалку, мячик из твердой резины — пусть катает эти предметы вдоль сводов стоп.

Самомассаж лучше делать после лечебной гимнастики, при полном расслаблении мышц. Основные приемы самомассажа таковы:
— голень надо поглаживать, растирать ладонями, разминать, поколачивать концами пальцев. Массируйте голень от голеностопного сустава к коленному, преимущественно внутреннюю поверхность голени;
-стопу следует поглаживать и растирать тыльной поверхностью согнутых пальцев. Подошвенную поверхность стопы надо массировать от пальцев к пятке; для самомассажа полезно использовать специальные резиновые коврики и массажные валики.

Ванны из трав
-Ванна из отвара дубовой коры
-Настойка из цветов бессмертника
-Настой из мяты перечной
-Настой из мяты и липового цвета
Такая ванна хорошо снимает усталость ног.

Когда стопа распарится, снова помассируйте ее. После такой процедуры и дети, и взрослые хорошо спят: сказывается успокаивающее влияние ванн через рефлексогенные зоны подошвы. Эта процедура не только снимает усталость, стресс, она и важна для гигиены ног. Хороши контрастные ванны: после горячей – холодная и так повторить несколько раз.

Ношение супинатора
Уберечь позвоночник и внутренние органы от постоянной встряски, которую им обеспечивают плоские стопы, помогут стельки-супинаторы. Они возвращают стопе нормальное положение и берут на себя функции амортизатора. Иногда еще используют подпяточник (он нужен при развитии пяточных шпор, а также, если одна нога немного короче другой). При малейших признаках деформации большого пальца стопы поможет межпальцевый корректор – небольшая мягкая распорка из силикона, которую вставляют между первым и вторым пальцем, благодаря чему большой палец уже не может отклоняться в сторону мизинца.
Подобрать все эти несложные и такие нужные приспособления поможет врач-ортопед. Если болезнь зашла далеко, он посоветует, лекарства для снятия боли, предложит физиотерапевтические процедуры.

Как часто нужно носить супинаторы?
При выраженном плоскостопии постоянно. Желательно даже вкладывать их в домашние тапочки, поскольку это единственный способ блокировать болезнь. В профилактических целях супинаторами надо пользоваться не более 3 — 4 часов в день, в остальное время, давая стопам разумную нагрузку. В этом есть резон: мышцы и связки стопы, естественно, привыкают к подпорке – настолько, что перестают работать самостоятельно.

Кому, зачем и как нужно измерять артериальное давление

Уровень артериального давления – один из ярких показателей состояния здоровья. Правда, чаще всего о необходимости следить за АД вспоминают при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. На самом деле каждый должен знать все о своем давлении, потому что оно меняется по разным причинам.

Что такое артериальное давление?

Артериальное давление (АД) – давление, которое оказывает кровь на стенки артерий. Оно неравномерно и колеблется в зависимости от фазы работы сердца. В систолу, когда сердце сокращается и выбрасывает в сосуды очередную порцию крови, давление увеличивается. А в диастолу, когда сердце расслабляется и наполняется кровью, давление в артериях уменьшается. Давление крови на стенки артерий в систолу называют «верхним» или систолическим, а в диастолу – «нижним» или диастолическим. Значение АД принято записывать через дробь: первым – верхнее, вторым – нижнее.

АД – один из важнейших показателей работы сердечно-сосудистой системы. У большинства здоровых людей он относительно постоянен. Но под воздействием стрессов, физических нагрузок, переутомления, употребления большого количества жидкости и под влиянием других факторов его величина может меняться. Обычно подобные изменения либо не слишком часты, либо не слишком сильны, и в течение суток не превышают 20 мм. рт. ст. – для систолического, 10 мм. рт. ст. – для диастолического. А, вот, неоднократное или стойкое снижение или повышение давления, выходящее за пределы нормы, может оказаться тревожным сигналом болезни и требует незамедлительного обращения к врачу.

Нормы артериального давления по классификации ВОЗ

Артериальное давление (категория) Верхнее артериальное давление (мм. рт. ст.) Нижнее артериальное давление (мм. рт. ст.)
Гипотония (пониженное) ниже 100 ниже 60
Оптимальное давление 100–119 60–79
Нормальное давление 120–129 80–84
Высокое нормальное давление 130–139 85–89
Умеренная гипертония (повышенное) 140–159 90–99
Гипертония средней тяжести 160–179 100–109
Тяжелая гипертония более 180 более 110

Идеальным считается «давление космонавтов» – 120/80 мм. рт. ст. Впрочем, многие доктора сходятся в том, что у каждого идеал свой, и поэтому нередко спрашивают о «рабочем» давлении пациента. Рабочее АД – привычный постоянный интервал АД, обеспечивающий человеку хорошее самочувствие. Поскольку этот интервал индивидуален, для кого-то 115/80 при рабочем 130/90 может оказаться пониженным, хотя и укладывается в границы нормы. И, наоборот, при рабочем 110/80 повышенным может стать уже 130/90. Знание рабочего давления помогает врачу своевременно выявить патологию, более точно поставить диагноз и правильно подобрать лечение.

Тем не менее, стоит помнить, что давление, выходящее за нижние и верхние границы нормы, рабочим для здорового человека не бывает. И нормальное самочувствие в таком случае – только дополнительный повод обратиться за консультацией к специалисту.

Кому и как необходимо следить за уровнем артериального давления?

Одно из самых распространенных нарушений регуляции АД – гипертония. Нередко за ней кроется гипертоническая болезнь, приводящая к инфаркту миокарда, инсульту и другим тяжелым осложнениям. К сожалению, часто артериальная гипертензия протекает бессимптомно, поэтому следить за давлением необходимо всем. Людям, склонным к его повышению, подверженным факторам риска развития гипертонической болезни и испытывающим ее симптомы, стоит быть особенно внимательными и время от времени измерять АД. Остальным же вполне достаточно ежегодного контроля в период диспансеризации. А вот тем, у кого диагноз артериальной гипертензии подтвержден, хорошо бы подружится с тонометром и проверять уровень давления как минимум два раза в день – утром и вечером.

Обязательно измерять АД при появлении слабости, головокружения, головной боли, потемнения, «пелены» в глазах, шума в ушах, затруднении дыхания, боли и тяжести в области сердца или за грудиной или при появлении других симптомов, которые обычно сопровождают подъем или понижение давления.

Также стоит контролировать АД при физических упражнениях, особенно при подборе нагрузки.

Как правильно измерять артериальное давление?

Если измерение АД плановое, то за час до него нельзя употреблять алкоголь, напитки, содержащие кофеин (чай, колу, кофе) и курить, а за пять минут до измерения обеспечить себе состояние покоя.

При первом визите к врачу давление измеряют на обеих руках поочередно. Если результаты отличаются более, чем на 10 мм. рт. ст., то в последующем измерение проводится на руке с большим значением АД. Впрочем, в норме показания примерно одинаковы. Разница же между ними, превышающая 10 мм. рт. ст., говорит о повышенном риске заболеваний сердечно-сосудистой системы и смерти от них или об уже имеющейся патологии.

АД принято измерять сидя или лежа. Рука, на которой проводится измерение, должна быть освобождена от одежды и сдавливающих предметов, расслаблена и неподвижна. Чтобы избежать нежелательного напряжения, ее можно положить на предмет, обеспечивающий точку опоры, например, на стол или край кровати. Лучше всего расположить конечность так, чтобы локтевой сгиб находился на уровне сердца. На руке не должно быть артериовенозных фистул для проведения диализа, следов разреза плечевой артерии, лимфедемы.

Манжету накладывают на плечо на 2 см выше локтевого сгиба. Важно, чтобы она плотно облегала руку, но не сдавливала ее.

В идеале АД измеряют дважды с интервалом в 2 минуты. Если результат отличается более, чем на 5 мм. рт. ст. – через 2 минуты проводят третье измерение и высчитывают среднее значение.

Способ измерения давления зависит от прибора, которым оно проводится, и указывается в инструкции по эксплуатации.

Как выбрать аппарат для измерения давления?

Прибор для измерения давления называется тонометр. Различают два типа тонометров – механический и электронный (автоматический и полуавтоматический).

Механический тонометр недорог, надежен, служит долго, гарантирует высокую точность измерения, несложен в применении, однако требует определенных навыков и им труднее пользоваться без посторонней помощи.

Электронный тонометр удобен и прост, с ним легко можно справиться самостоятельно. Помимо аппаратов, измеряющих давление на плече, есть и те, что измеряют его на запястье. Такой тонометр можно носить с собой, что иногда бывает важно для некоторых гипертоников. А приборы с крупным циферблатом приходятся весьма кстати для пожилых людей. Многие из электронных тонометров показывают пульс, запоминают данные последних измерений и снабжены некоторыми другими функциями, количество и качество которых во многом зависит от цены прибора. Но автоматические и полуавтоматические аппараты дороже механических, менее точны и могут прослужить несколько меньше. К тому же, при некоторых заболеваниях АД очень сложно измерить электронным тонометром, например, при мерцательной аритмии.

Приобретая тонометр, обязательно надо обратить внимание на наличие инструкции на русском языке, паспорта прибора, гарантийного талона и отсутствие видимых дефектов. А при покупке электронного аппарата – еще и на страну-производитель. Лучшими традиционно считаются японские и немецкие приборы.

Если выбор пал на механический тонометр – стоит помнить, что к нему нужен фонендоскоп. Он часто не входит в комплект.

Приборы для измерения давления лучше всего покупать в аптеке или специализированном магазине. Если аппарат приобретается с рук, точность измерения и срок его службы гарантировать невозможно.

Ширина манжеты в среднем должна составлять 13–17 см, для детей – чуть меньше, для полных людей – чуть больше.

Перед использованием тонометр следует проверить и, при необходимости, настроить. Проще и правильнее это сделать с помощью врача.

 

 

Как измерить АД механическим тонометром?

Самостоятельно измерить давление механическим тонометром под силу не всем, поэтому желательна помощь другого человека.

Помимо тонометра, для измерения понадобится фонендоскоп.

Фонендоскоп — прибор для выслушивания звуков, сопровождающих работу внутренних органов. Он состоит из «головки», которую прикладывают к телу, трубок, которые проводят звук, и наконечников, которые вставляют в уши.

Порядок измерения:

  1. На плечо, на 2 см выше локтевого сгиба, накладывается манжета.
  2. Определяется пульс на лучевой артерии у запястья.
  3. В манжету быстро нагнетается воздух. После исчезновения пульса, манжета докачивается еще на 30–40 мм рт. ст.
  4. По нижнему краю манжеты в локтевой сгиб, немного внутрь от центра локтевой ямки, ставится головка фонендоскопа.
  5. Воздух из манжеты медленно выпускается – со скоростью 2-3 мм рт. ст. в 1 с. При этом шкала прибора постоянно находится под контролем. Значение шкалы, при котором появляется первый звук – считают величиной систолического давления, а значение, при котором он исчезает – величиной диастолического.
  6. Когда удары пульсовой волны становятся не слышны, воздух из манжеты стремительно выпускают.

Измерение АД электронным тонометром для конкретного аппарата может иметь свои тонкости и подробно описано в инструкции по эксплуатации.

 

Причины кровоточивости десен и запаха изо рта

Количество просмотров: 79 895

Дата последнего обновления: 16.02.2022 г.

Среднее время прочтения: 13 минут

Содержание:

Причины кровоточивости
Почему воспаляется пародонт
Что предрасполагает развитию гингивита и пародонтита
Как проявляют себя болезни пародонта
Гингивит
Пародонтит
Как и чем лечат кровоточивость десен
Лечение пародонтита
Что делать, чтобы десны не кровоточили
Сбалансированное питание
Отказ от курения
Правильная гигиена полости рта
Ополаскиватели LISTERINE® для поддержания здоровья десен

Кто хотя бы однажды не замечал следы крови на зубной щетке? Если их причина – банальная травма слизистой, повода для беспокойства нет. Но если кровоточивость десен превращается в постоянную проблему, пора бить тревогу и идти к стоматологу, а может, даже к терапевту или эндокринологу. Почему кровоточат десны и какое лечение может назначить врач – об этом в статье.

Причины кровоточивости

Прежде чем говорить, как избавиться от кровоточивости десен, нужно разобраться, с чем она может быть связана. Самая частая причина – воспаление пародонта1,2, а точнее, десны, связок, фиксирующих зубной корень в лунке челюсти, и самой челюстной кости1.

Среди заболеваний пародонта выделяют1:

  1. Гингивит (воспаление десны), который может быть

по характеру:

  • катаральным, или простым;
  • гипертрофическим, сопровождающимся разрастанием слизистой оболочки;
  • язвенным, при котором поверхность слизистой изъязвляется;

по распространенности:

  • локализованным, когда поражена небольшая область;
  • генерализованным, то есть захватывающим большие участки слизистой;

по тяжести:

  • легким;
  • средней тяжести;
  • тяжелым;

по течению:

  • острым;
  • хроническим;
  1. Пародонтит – воспаление всех тканей, окружающих зубную шейку и корень, в том числе челюстной кости. Как и гингивит, по степени тяжести он может быть легким, средней тяжести и тяжелым, а по распространенности – локализованным и генерализованным1

Почему воспаляется пародонт

Большая часть болезней пародонта связана с его воспалением1.  Считается, что одна из главных причин воспаления и кровоточивости десен при чистке зубов, – ненадлежащая гигиена ротовой полости1,5.

Во рту человека обитает огромное количество различных бактерий — по некоторым данным, их более 500 видов5. В совокупности они представляют собой сбалансированную биологическую систему, которая препятствует размножению случайно попавших в рот болезнетворных микробов и стимулирует иммунитет на борьбу с инфекциями3,4.

Также проникновению инфекции в пародонтальные ткани препятствуют естественные механизмы защиты. Слюна и десневая жидкость механически смывают остатки бактерий и уничтожают их с помощью своих биологически активных веществ и иммунных факторов4. Если эти процессы нарушаются, создаются предпосылки для развития воспаления4.

В ротовой полости микрофлора распределяется неравномерно. Излюбленными местами ее обитания являются корень языка, поверхность десневого края и зубные бляшки4,5.

После еды между зубами и в десневых карманах накапливаются частички пищи. Если вовремя не удалить их, они становятся идеальной средой для размножения бактерий. Вот почему чем реже и небрежнее мы чистим зубы, тем больше шансов даем бактериям вызвать воспаление в полости рта6,7.

При плохой гигиене изменения происходят постепенно: сначала на десневой поверхности и зубах образуются микробные биопленки5,7, позже на шейках зубов скапливается мягкий зубной налет, а затем образуется твердый зубной камень. Именно скопления налета, в которых содержится до 100 миллиардов микробов на 1 г, считаются основной причиной воспалительных процессов в пародонте1,3, 4,5.

Ферменты бактерий, которые составляют основу зубной бляшки, способны разрушить мягкие ткани пародонта, а также повысить проницаемость сосудов, вызвав кровоточивость десен3.

Регулярные гигиенические процедуры способствуют удалению зубного налета и снижению количества агрессивных микробов4,5.

Что предрасполагает развитию гингивита и пародонтита

Воспалительные заболевания пародонта чаще возникают при гиповитаминозах С, В, А, Е, D,  заболеваниях, сопровождающихся снижением иммунитета, нарушением кровообращения и процессов регенерации тканей3. Иногда гингивит и пародонтит развиваются на фоне приема лекарственных препаратов, например, кортикостероидов, оральных контрацептивов и иммунодепрессантов3.

Развитию гингивита и пародонтита способствуют:

  1. Употребление большого количества рафинированных углеводов. Сахара способствуют формированию зубного налета, в котором размножаются бактерии1,2.
  2. Малое количество жесткой пищи, то есть свежих овощей и фруктов в рационе питания1.
  3. Нарушение продукции и состава слюны — снижение ее защитных антибактериальных свойств1.
  4. Кариес. Кариозная полость представляет собой источник патогенных микроорганизмов1,2.
  5. Травмы десны пломбами, коронками, съемными протезами, брекетами и т. д.1.
  6. Изменение гормонального фона, например, в период полового созревания, при беременности и менопаузе4.
  7. Курение и прием некоторых лекарственных препаратов4.

Вернуться к началу

Как проявляют себя болезни пародонта<

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что болезни пародонта довольно распространены: у большинства взрослых и детей по всему миру выявляются признаки воспаления десен2. Рассмотрим симптомы наиболее часто встречающихся проблем – гингивита и пародонтита подробнее.

Гингивит

Первые симптомы гингивита — покраснение, припухлость и кровоточивость десен5. Также беспокоит неприятный запах изо рта1.

При отсутствии лечения и длительном течении заболевания десневые сосочки могут увеличиваться в размерах и разрастаться1. Иногда по краю десневой поверхности и в области сосочков образуются язвы, покрытые серым налетом, при удалении которого обнаруживается кровоточащая язва. Гигиенические процедуры и прием пищи сопровождаются болью, запах изо рта становится гнилостным1.

При появлении симптомов гингивита нужно обратиться к стоматологу, чтобы не допустить прогрессирование болезни1.

Пародонтит

Чаще всего он развивается при отсутствии лечения гингивита в результате проникновения микробов в ткани, окружающие шейку и корень зуба1. Воспалительный процесс сопровождается разрушением связок, удерживающих зуб, приводит к поражению кости челюсти1.

Выделяют следующие симптомы пародонтита1:

  • над-  и поддесневой зубной камень;
  • подвижность зубов разной степени;
  • наличие пародонтального кармана, образующегося при повреждении зубодесневого соединения;
  • выделение гноя из-под десны;
  • неприятный запах изо рта.

Тяжелая форма пародонтита может привести к потере зубов как у взрослых, так и у подростков2. Поэтому обращаться к врачу нужно обязательно. О лечении народными средствами в домашних условиях не может быть и речи.

Как и чем лечат кровоточивость десен

Разнообразие причин воспаления пародонтальных тканей диктует необходимость индивидуального и системного подхода к лечению. Поскольку проблемы чаще провоцирует совместное действие местных и общих факторов, лечение обычно должно быть комплексным1.

Лечение гингивита может включать:

  1. Удаление зубного налета с помощью профессиональной гигиены5,6,7.

Профессиональная гигиеническая чистка у стоматолога позволяет полностью очистить зубы от зубного камня и тем самым избавить десну от постоянного контакта с огромным количеством болезнетворных бактерий5.

К ручному удалению камня с помощью экскаватора или крючка сегодня прибегают редко. В арсенале стоматологов  – аппаратные методы,  такие как ультразвуковая или пескоструйная чистка1,6,7.  При ультразвуковой чистке твердый налет отслаивается от эмали под действием вибрации, создаваемой ультразвуком7.  В пескоструйных аппаратах используют абразивный порошок — обычную питьевую соду или оксид алюминия. На кончике насадки абразив смешивается с воздухом и подается под большим напором, который очищает эмаль от мягкого и твердого налета6.

После чистки поверхность эмали полируют и наносят на нее защитный фтор-лак6.

  1. Устранение стоматологических дефектов.

Сюда входит пломбирование, замена некачественных коронок, протезов и лечение патологии прикуса1.

  1. Обучение навыкам правильной гигиены8.

Необходимо подобрать зубную пасту, щетку и ополаскиватель для полости рта в соответствии с индивидуальными особенностями, научиться грамотно владеть флоссом, ершиками и ирригаторами.

  1. Медикаментозная терапия.

При гингивите назначают препараты, обладающие противомикробными и противовоспалительным действием6. В дополнение к ним рекомендуют полоскание рта растворами антисептиков или специальными ополаскивателями, прием витаминов, физиолечение6.

Лечение кровоточивости десен должен назначать врач с учетом заболевания, спровоцировавшего воспаление.

Вернуться к началу

Лечение пародонтита

Лечение пародонтита, как и лечение гингивита, начинается с удаления зубного налета5,6. С этой целью используются разные технологии6,7. После профессиональной чистки врач может назначить противовоспалительную терапию: препараты антибактериального и антисептического действия.  Также в некоторых случаях может быть использовано физиолечение6.

На всем протяжении борьбы с пародонтитом рекомендуются применение антибактериальных ополаскивателей. Они позволяют очистить десны и пародонтальные карманы от микробов и продуктов их жизнедеятельности, поддерживающих воспалительный процесс6.

При необходимости используются хирургические методы лечения болезней пародонта6.  Метод лечения всегда подбирает лечащий врач.

Что делать, чтобы десны не кровоточили

Стоматологические болезни лучше предупреждать, чем лечить. Все, что для этого нужно, – грамотный уход за полостью рта, сочетающий в себе личную и профессиональную гигиену, а также выполнение некоторых рекомендаций относительно питания и контроля состояния здоровья.

Сбалансированное питание

Рацион питания должен быть составлен таким образом, чтобы удовлетворять потребности организма в витаминах и микроэлементах, в частности витаминах А, В, С и Е, кальции и фосфоре, необходимых для поддержания здоровья полости рта8.

Важно, чтобы каждый прием пищи включал сырые овощи и фрукты. Тщательное пережевывание твердой пищи усиливает слюноотделение и способствует механическому очищению зубов от остатков пищи8.

Кроме того, следует ограничить количество рафинированных продуктов с большим количеством простых сахаров – они способствуют размножению болезнетворных микробов и образованию микробных бляшек на десневой и зубной поверхностях8.

Отказ от курения

Один из основных факторов риска болезней пародонта — курение. По данным статистики, у взрослых курильщиков пародонтиты обостряются чаще, а уровень гигиены полости рта заметно ниже, в отличие от некурящих2. Отказ от курения станет значительным вкладом в поддержание здоровья ротовой полости.

Правильная гигиена полости рта

Чтобы десны не кровоточили, проконсультируйтесь со стоматологом — он поможет подобрать средства по уходу за полостью рта, а также обучит технике чистки зубов, которая не травмирует десны.

А для поддержания здоровья десен нужно:

  • Использовать специальные лечебные зубные пасты6,8.
  • Чистить зубы дважды в день, утром и вечером по 2-3 минуты – это уменьшит образование зубного налета и поможет сохранить здоровую микрофлору полости рта8.
  • Подобрать щетку с небольшим размером головки, которая позволит добраться до самых труднодоступных участков8.
  • Удалять мягкие отложения из межзубных промежутков с помощью флосса, ершика и ирригатора8.
  • Делать массаж десневой поверхности электрической зубной щеткой, ирригатором или специальным массажером — это улучшает кровоток в пародонтальных тканях8.
  • Завершать гигиеническую процедуру полосканием полости рта, используя специальные ополаскиватели7.

Даже если нет проблем с зубами или деснами, нужно периодически посещать стоматолога для профилактического осмотра и профессиональной гигиены полости рта. Какой бы тщательной ни была ежедневная гигиена полости рта, в труднодоступных местах все равно скапливается зубной налет. Профессиональная чистка помогает удалить его и снижает риск развития воспалительных заболеваний6,7.

Ополаскиватели LISTERINE® для поддержания здоровья десен

Для ежедневной гигиены полости рта даже при болезнях пародонта можно использовать ополаскиватели6,8, например, LISTERINE®9. Он поддерживает здоровье полости рта, способствует снижению риска развития кариеса и заболеваний пародонта9.

  • Для базового ухода за полостью рта (поддержания здоровья десен, зубов и свежего дыхания) подходят ополаскиватели с мягким вкусом: LISTERINE® ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ — уменьшает образование зубного налета12;
  • LISTERINE® СВЕЖАЯ МЯТА — уничтожает до 99 бактерий, вызывающих неприятный запах изо рта11;
  • LISTERINE® ИМБИРЬ-ЛАЙМ — обеспечивает защиту полости рта от бактерий на 24 часа10 при применении 2 раза в день.
  • LISTERINE® ЗАЩИТА ДЕСЕН И ЗУБОВ — уменьшает кровоточивость десен, укрепляет и защищает зубы16.

Для комплексной защиты (6 преимуществ в одном) и здоровья всей полости рта используют:

  • LISTERINE® TOTAL CARE: уничтожает до 99% бактерий11, вызывающих воспаление десен12, помогает уменьшить образование зубного налета14, защищает от кариеса11 и поддерживает здоровье десен15.

Для экспертного ухода  (специализированного подхода к гигиене полости рта) предназначены ополаскиватели:

Чтобы добиться указанных эффектов от применения ополаскивателей LISTERINE®, необходимо использовать их регулярно 2 раза в день. Это полезная привычка поможет предупредить заболевания десен и зубов.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации стоматолога. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

  1. Гончарик. А.В. Заболевания пародонта// Практическое пособие для врачей – Гомель: ГУ «РНПЦ РМиЭЧ», 2018, 37 с.
  2. Petersen, PE. The global burden of oral diseases and risks to oral health / PE Petersen, D Bourgeois, H Ogawa, S Estupinan-Day, C Ndiaye // Bull World Health Organ – 2005. — № 83(9). – С. 661-669.
  3. Е.И. Фукс, Ю.А. Карева, О.А. Гализина, Е.С. Таболина Современные аспекты этиологии и патогенеза заболеваний пародонта// Российский медико-биологический вестник имени академика И.П. Павлова, №3, 2013 г. — С.153-159
  4. Под ред. Е. В. Боровского. Терапевтическая стоматология: Учебник для студентов медицинских вузов. М.: «Медицинское информационное агентство», 2004. — 840 с. ISBN 5-89481-194-5
  5. Мюллер Х.П. Пародонтология. Львов: ГалДент, 256 с.- 2004. – 256с.  ISBN 966-7337-15-4.
  6. Заболевания пародонта. Под общей редакцией профессора Ореховой Л.Ю. /Поли Медиа Пресс, 2004. — 432 с: илл. ISBN 5-94566-003-5
  7. С.И. Бородовицина, Н.А.Савельева, Е.С.Таболина. Профилактика стоматологических заболеваний / Учебное пособие — © ФГБОУ ВО РязГМУ Минздрава России,2019, с.104-111,174
  8. Данилевский Н.Ф, Борисенко А.В. Заболевания пародонта. Киев: Здоровье, 464 с.- 2000. ISBN 5-311-01187-4.
  9. Михальченко В. Ф., Федотова Ю. М., Михальченко Д. В., Димитрова М. С. Веремеенко Т. В. Клиническая эффективность ополаскивателя «Листерин» в комплексном гигиеническом уходе за полостью рта // Современные проблемы науки и образования / №1. – 2016. – С. 12.
  10. Файн и соавт. 12-часовая противомикробная активность ин-виво ополаскивателя с эфирными маслами после разового применения и 14-ти дневного применения. Журнал Клиническая Периодонтология. 2005. Апрель; 32(4): 335-40
  11. По данным внутренних исследований. Внутреннее исследование от 09.07.2010
  12. Чарльз и соавт. Сравнение эффективности антисептического ополаскивателя и противогингивитной/противоналетной зубной пасты. Журнал Американской Ассоциации Стоматологов.2001 № 132 стр 670-675
  13. In-vitro исследование 103-0333 Октябрь 2017
  14. Шарма и соавт. Превосходство ополаскивателя с эфирными маслами над 0.05% ЦПХ. Международный Стоматологический Журнал. 2010; 60; 175-80
  15.  Стоекен и др. Долгосрочный эффект применения ополаскивателя для полости рта с эфирными маслами на зубной налет и гингивит: систематический обзор. Журнал пародонтологии. 2007;78(7):1218-28
  16. Шарма и соавт. Международный Стоматологический Журнал 2010; 60(3):175-180

Почему падает давление: семь возможных причин гипотонии

Подробности
Опубликовано 19.08.2020 07:15

Почему падает давление: семь возможных причин гипотонии

Пониженное давление нередко является симптомом недостаточности сердечной деятельности, когда сердце хуже качает кровь и ослабляется сосудистый тонус

А также нормально ли то, что с возрастом оно должно повышаться? О реальных причинах проблем с давлением рассказывают эксперты.

Гипотония (по-научному – артериальная гипотензия) – это состояние, когда при измерении давления тонометр показывает цифры ниже 105/70 мм рт. ст. Как правило, сопровождается слабостью, головокружениями, головными болями, тошнотой.

1. Есть люди, у которых ПОНИЖЕННОЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕявляется врожденной особенностью вегетативной нервной системы. Это люди так называемого астенического типа (как правило, у них хрупкое телосложение, светлые или русые волосы, бледная кожа), их около 7% населения. Они не отличаются большой выносливостью и работоспособностью, но живут вполне активной жизнью и не ощущают

своего низкого давления. Зато повышение давления даже до границ нормы (120/80) переносят очень плохо.

2. Пониженное давление нередко является симптомом недостаточности сердечной деятельности, когда сердце хуже качает кровь и ослабляется сосудистый тонус. Нередко такое состояние наступает на фоне воспалительных заболеваний сердца — эндо- и миокардитов, которые в половине случаев развиваются как осложнения после ангин и гриппа. Также гипотония сопровождает заболевания, связанные с нарушением нервной регуляции сердца (различные аритмии и блокады). Все эти нарушения хорошо видны на ЭКГ.

3. Вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу (по-научному называется нейро-циркуляторной дистонией). Потому что есть два варианта реакций при этом состоянии: симпатоадреналовая и парасимпатическая

Психиатры шутят, что душа у человека не в сердце, а в почках – ведь в надпочечниках вырабатываются гормоны стресса:

— Адреналин («агрессивный гормон») возбуждает, вызывает чувство жара, прилив крови к голове, повышение давления, потливость, агрессивную раздражительность, дисфорию (раздражительно-угрюмое настроение).

— Ацетилхолин («гормон слабости»), напротив, понижает давление, вызывает холодный пот, озноб, раздражительную слабость, ощущение тоски и немощи.

— А у кого-то бывают смешанные приступы, когда ацетилхолиновая и адреналиновая реакции чередуются. Это дает скачки давления, человека буквально бросает то в жар, то в холод, рассказывает психиатр, психотерапевт, специалист по психосоматике Анатолий Герман.

4.ПОНИЖЕНИЕ ДАВЛЕНИЯ может быть побочным действием некоторых лекарств. «Уронить» давление могут:

— сердечные лекарства (препараты нитроглицерина, бета-адреноблокаторы),

— большие дозы антибиотиков,

— спазмолитики и обезболивающие,

— большие дозы «простых» успокоительных средств (корвалол, валокордин, настойки пиона и пустырника). Валерьянка обладает более мягким действием.

5. Внезапное падение давления случается при обострении язвы желудка, приступе панкреатита.Обычно такое состояние, помимо болей в области желудка, сопровождается общей слабостью, холодным потом. Это симптоматическая гипотония, которая исчезнет, как только вы залечите свой живот.

Также давление всегда падает при любых кровотечениях: носовом, геморроидальном.

6. Гипотония почти всегда сопровождает некоторые виды депрессий:

— астеническую — депрессию истощения. При ней преобладает чувство усталости, внешне – оттенок изможденности, человек может даже серьезно похудеть.

— апатическую. Для нее характерно полное безразличие к окружающему, ничего не хочется, «ничто не радует, не ранит…»

— ангедоническую. Это утрата чувства радости. Пресыщенность эмоциями, ощущение душевного тупика. Депрессия великих императоров и успешных бизнесменов.

7. У вполне здоровых людей давление может резко упасть после процедур, вызывающих расширение сосудов – русской бани, сауны, термальных ванн, обертываний. Так что всем, а особенно пожилым людям, нужно очень внимательно следить за давлением, если вы отправляетесь попариться в баню. Не стоит находиться в парилке дольше 5-7 минут за один раз. Даже если вы любитель банных процедур, нужно делать перерывы и ни в коем случае не пить ни до бани, ни после спиртного.

 

100 к 1. Что бывает первым? Какие правильные ответы? Vovet.ru

Ответы на игру «100 к 1». Что бывает первым?

Сегодня 15 февраля, и пришло время очередного выпуска очень интересной игры под названием «Сто к одному», означающее, на мой взгляд, возможность неограниченных попыток ответа на вопрос игры, в которой необходимо дать шесть правильных ответов. Советую всем начать играть в нее, так как игра, на самом деле, очень интересная и увлекает на на шутку. Конечно, особенное удовольствие от игры получаешь тогда, когда все удается. А бывает, игра так застопорится, что и нервы начинают шалить не на шутку. И что интересно, ответы иногда даются без труда, а иной раз, казалось бы, легкая игра ставит тебя в тупик на некоторое время, особенно если понятия какие-то абстрактные.

Но сегодня тема игры: Что бывает первым? Я сразу вписал в нужное поле слово «Секс», так как оно первое пришло мне в голову. И оказался не прав, но я не отчаивался и вписал слово «Любовь» — 40 баллов. Далее я написал слово «Класс» — 80 баллов, подразумевая первый поход первоклассника в школу. Далее пошло несколько не по плану, так как слова выходили не по порядку. Но это не важно, ведь главное — дать все ответы, неважно в каком порядке, лишь бы ответы были правильными. Просто их неудобно здесь писать не по порядку. Поэтому я для удобства напишу их по возрастающей в баллах. Слово «Раз» — 120 баллов, что же, и это неплохо. Следующее слово принесло нам больше баллов, и оно такое: «Поцелуй» — 160 баллов. Ну, конечно же, в жизни бывает первый поцелуй, обычно имеется в виду поцелуй парня с девушкой. Затем вышел ответ: «Место» — 200 баллов. Это, очевидно, касается место на Олимпиаде или на другом спортивном мероприятии и не только. Ну, и завершает игру последнее слово «Шаг» — 240 баллов. Вот на этом и закончилась сегодняшняя игра «100 к 1».

Посмотрите и другие вопросы на сайте Вовет:

причины скопления мокроты, симптомы и лечение

https://ria.ru/20211204/mokrota-1762152283.html

Мокрота в горле: при каких болезнях бывает и как от нее избавиться

Слизь в горле: причины скопления мокроты, симптомы и лечение

Мокрота в горле: при каких болезнях бывает и как от нее избавиться

Мокрота — скопление слизи в горле, которое часто вызывает дискомфорт и может быть симптомом различных заболеваний. О том, почему постоянно собирается слизь в… РИА Новости, 04.12.2021

2021-12-04T10:40

2021-12-04T10:40

2021-12-04T10:40

грипп

здоровье — общество

аллергия

орви

россия

коронавирус covid-19

здоровый образ жизни (зож)

кашель

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151268/31/1512683148_0:0:7360:4140_1920x0_80_0_0_31fc12fe30e35acab794852f185a217e.jpg

МОСКВА, 4 дек — РИА Новости. Мокрота — скопление слизи в горле, которое часто вызывает дискомфорт и может быть симптомом различных заболеваний. О том, почему постоянно собирается слизь в горле, какие могут быть причины мокроты с кашлем и без и как от нее избавиться — в материале РИА Новости.Какой бывает мокротаСлизь в горле — довольно обычное явление в том случае, если она наблюдается в небольшом количестве. Но зачастую бывает так, что мокрота становится причиной сильного дискомфорта. Как правило, увеличение количества слизи в горле — это симптом, который может указывать на наличие какого-либо заболевания, например, воспаления дыхательных путей или аллергии. К тому же, мокрота может сопровождаться кашлем либо проявляться без признаков недомогания.С кашлемКашель, который дополняется слизью, обычно называют “влажным”. Такое состояние возникает во время простуд, заболеваний дыхательных путей (преимущественно на пике их развития) и аллергических реакций. Во время кашля организм избавляется от избытка слизи, в которой может содержаться гной, кровь или в случае с аллергией — частицы пыли, краски или другие вещества, вызывающие раздражение слизистой.Без кашляМокрота без кашля может быть как следствием обычной физиологии, так и симптомом таких заболеваний, как ринит (насморк), синусит (воспаление верхнечелюстных пазух), и других, связанных с гортанью, глоткой или миндалинами (тонзиллит). Не исключено, что мокрота без кашля может сопровождать и аллергию.Что касается физиологии, слизь в горле без кашля является нормой только в том случае, если не дополняется другими симптомами и присутствует в небольшом количестве (до 100 мл в сутки). В то время как при аллергии количество мокроты может достигать до 4 л в сутки.ЦветЦвет слизи — важный критерий при оценке состояния организма. Светло белая, немного прозрачная мокрота без каких-либо примесей, как правило, не угрожает здоровью. Но если мокрота становится желтой или зеленой, серой (гнойной), насыщенно белой (творожистой) или кровавой, то это указывает на присоединение бактерий или грибков, которые активно размножаются в организме. В таком случается требуется обратиться к врачу для диагностики и лечения заболевания.Причины появленияСуществует два вида мокроты:В первом случае к причинам появления относят особенности образа жизни человека и его окружения. Плохая экология, неподходящая для конкретного организма пища (например, молоко) или употребление спиртных напитков могут стать причиной небольшого количества слизи в горле, которое не вызывает неприятных ощущений.Нефизиологическая мокрота — проявление заболевания или остаточное явление после его лечения. В большинстве случаев ее возникновение сигнализирует о патологиях носоглотки или бронхолегочной системы.Когда обращаться к врачуОбычно небольшое количество слизи не вызывает дискомфорта. Но как только человек замечает, что мокроты становится много, она буквально “забивает” горло, в этом случае есть смысл посетить врача. Такое явление может указывать на увеличение количества слизи, а значит и на присутствие заболеваний.»Стоит обратиться к врачу, когда мокрота не откашливается и не отхаркивается легко. Имеет неприятный запах и/или желтоватый, зеленоватый цвет при сопутствующем повышении температуры», — отмечает Светлана Перес де Монтес Ратхерик, клинический генетик и эксперт Академии врачей UniProf.СимптоматикаПервый симптом начавшейся мокроты в горле — увеличение ее количества. Если мокрота стала следствием аллергии, то к заболеванию может присоединиться покраснение глаз или кожных покровов, частое чихание и даже нехватка воздуха.Если идет речь о патологических причинах, то может повыситься температура, измениться цвет слизи, появиться першение и боль в горле. Кроме того, мокрота часто сопровождается кашлем, что впоследствии вызывает боль в груди.Анализ и диагностикаДля того чтобы диагностировать заболевание, сопровождающееся мокротой, необходимо сдать анализ отделяемой слизи. Исследование помогает оценить общие свойства мокроты, ее особенности и характер (цвет, консистенцию и т.д.).Чтобы подготовиться к исследованию, рекомендуется употреблять больше воды, чем обычно, примерно за 8-12 часов до забора анализа. Если мокрота плохо отделяется, то врач может назначить перед исследованием отхаркивающие препараты.ЛечениеВ зависимости от причины появления мокроты врач определяет индивидуальный порядок лечения. Например, в случае с инфекцией могут быть назначены антибиотики. Лечение слизи всегда сопровождается приемом отхаркивающих лекарств (микстур, сиропов, таблеток), обильным теплым питьем и ингаляциями с физиологическим раствором.Народные средстваКак правило, из-за одной только мокроты к врачу обращаются редко, так как она не приносит сильного дискомфорта, но в таком случае есть простая альтернатива — народные средства, которые хорошо себя зарекомендовали в домашних условиях:ПрофилактикаРекомендациями по профилактике мокроты в горле поделилась Светлана Перес де Монтес Ратхерик: «Важно употреблять как можно больше жидкости. Помимо обычной/минеральной воды, это могут быть отвары с малиной, медом, лимоном, настойкой брусники, морс, травяные отвары».Кроме того, эксперт считает, что важно посмотреть, как переносятся организмом молочные продукты — для этого нужно сдать анализ на переносимость лактозы (IgG4 или IgG3). В случае молочной непереносимости часто случается «носоглоточный затек» (стекание слизи по задней стенке глотки) или скопление мокроты в горле.

https://ria.ru/20210923/glaza-1751389126.html

https://ria.ru/20211009/mezhsezone-1753780503.html

https://ria.ru/20211112/bronkhit-1758824455.html

https://ria.ru/20211020/kashel-1755485275.html

https://ria.ru/20210930/kovid-1752575523.html

https://rsport.ria.ru/20210330/chay-1603526287.html

https://ria.ru/20210907/kashel-1748948861.html

https://rsport.ria.ru/20211103/soda-1757435846.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

Высокий утренний уровень сахара в крови | АДА

Случайный утренний максимум мало повлияет на ваш уровень A1C, показатель среднего уровня сахара в крови (глюкозы в крови) с течением времени, который показывает, насколько хорошо вы контролируете свой диабет. Но если эти максимумы станут постоянными, они могут подтолкнуть ваш A1C на опасную территорию.

Феномен рассвета

Ранним утром гормоны, в том числе кортизол и гормон роста, подают сигнал печени увеличить выработку глюкозы, которая дает энергию, помогающую проснуться.Это заставляет бета-клетки поджелудочной железы вырабатывать инсулин, чтобы контролировать уровень глюкозы в крови. Но если у вас диабет, вы можете не вырабатывать достаточное количество инсулина или быть слишком резистентным к инсулину, чтобы противостоять повышению уровня сахара в крови. В результате ваши уровни могут быть повышены, когда вы просыпаетесь. Феномен рассвета не делает различий между типами диабета. Примерно половина людей с типом 1 или типом 2 испытывают это.

Ослабление инсулина

Если уровень инсулина падает слишком низко в течение ночи, уровень сахара в крови повышается.Причины падения уровня инсулина варьируются от человека к человеку, но чаще всего это происходит, когда настройки инсулиновой помпы обеспечивают слишком мало базального (фонового) инсулина в течение ночи или если доза инсулина пролонгированного действия слишком мала. Продолжительность действия инсулина — как долго препарат действует в вашем организме — также играет роль. Если вы сделаете инъекцию инсулина пролонгированного действия рано, его действие может не продлиться до утра.

Эффект Шомоджи

Названный в честь Майкла Шомоджи, доктора философии, химика, который первым описал его в 1930-х годах, эффект Шомоджи представляет собой реакцию организма на низкий уровень сахара в крови (гипогликемию) в ночное время.Скажем, вы пропустили ужин или приняли слишком много инсулина после ужина. Уровень сахара в крови может упасть слишком низко за ночь. Ваше тело вырабатывает больше глюкозы, чтобы компенсировать ее, и вы просыпаетесь с высоким уровнем сахара в крови.

Итак, что ты можешь сделать?

Собрать улики


Если при обычном мониторинге уровня глюкозы выявляется частый утренний подъем уровня глюкозы, проверяйте уровень сахара в крови перед сном, посреди ночи и сразу после пробуждения, чтобы лучше понять свои показатели уровня глюкозы.Если вы используете непрерывный монитор глюкозы (CGM), вы можете спать всю ночь, и он соберет необходимые данные. Если вы не пользуетесь им, узнайте, может ли ваш врач предоставить временный кредит.

Установить виновника

Ваши показания подскажут вам и вашему врачу, когда у вас будут подъемы и спады, и это, в свою очередь, поможет сузить причину проблемы.

Если данные показывают, что вы находитесь под кайфом перед сном, виновниками, скорее всего, являются еда и лекарства.

Если у вас высокий уровень сахара в крови перед сном, повышенный уровень может сохраняться до утра.Обильный ужин или перекус перед сном могут вызвать повышенный уровень сахара в крови, который будет держаться всю ночь, как и слишком низкая доза инсулина во время ужина. Может помочь корректировка приема лекарств или того, что и когда вы едите.

Если данные показывают, что вы находитесь в пределах досягаемости перед сном, виновником, вероятно, является слишком мало лекарств.

Вы можете ложиться спать с уровнем сахара в крови в пределах целевого диапазона, но это не значит, что он останется таким всю ночь. Например, если вы принимаете инсулин пролонгированного действия утром и его действие прекращается перед следующей дозой на следующий день, вы увидите утренний высокий уровень сахара в крови.Изменение времени инъекции инсулина длительного действия или переход на базальный инсулин два раза в день или инсулин сверхдлительного действия может решить проблему.

Если данные показывают, что вы находитесь под кайфом в предрассветные часы, виновником, вероятно, является феномен рассвета.

Если вы испытываете феномен утренней зари, при котором уровень сахара в крови повышается примерно между 3 и 8 часами утра, врач может порекомендовать вам избегать увеличения дозы инсулина длительного действия. В то время как более высокая доза инсулина снизит ваши утренние максимумы до нормы, это может привести к слишком сильному падению уровня сахара в крови после того, как вы впервые ложитесь спать, но до того, как уровень сахара в крови начнет повышаться в ранние утренние часы.Иногда единственный способ адекватно справиться с феноменом рассвета — это использовать инсулиновую помпу, которую можно запрограммировать на автоматическую подачу большего количества инсулина в ранние утренние часы.

Если вы не используете инсулин, может потребоваться немало проб и ошибок, прежде чем вы и ваш лечащий врач определите наилучшее лекарство и стратегию образа жизни, которые помогут уменьшить утренние максимумы.

Разберись

Упражнения также могут помочь вам справиться с утренним подъемом. Если у вас снижается уровень инсулина, послеобеденная прогулка или другая тренировка могут помочь снизить уровень сахара в крови в течение ночи.Но будьте осторожны при занятиях спортом перед сном. Эффект снижения уровня сахара в крови от упражнений может длиться часами, поэтому, если вы тренируетесь перед сном, вы рискуете снизить уровень сахара за ночь.

Утренние упражнения могут быть лучшими, если ваши данные об уровне сахара в крови показывают тенденцию к снижению в ночное время после поздних дневных или вечерних упражнений. Пропотеть утром — хорошая идея и для тех, кто испытывает феномен утренней зари — это может помочь сжечь лишнюю глюкозу в крови.

Попробуй, попробуй еще раз

Не существует единого рецепта контроля утреннего опьянения.То, что работает для одного человека, может не работать для вас. Может потребоваться время, чтобы найти наилучшую стратегию, позволяющую поддерживать уровень сахара в крови на нужном уровне по утрам и избегать гипогликемии ночью. В редких случаях идеального баланса найти не удается. Для таких людей врачи могут изменить целевое значение утреннего уровня сахара в крови, чтобы оно было немного выше, если оно остается в пределах целевого значения до конца дня. Но большинство людей смогут понять, что происходит и что нужно подкорректировать.

 

Уровень сахара в крови выше утром? Вот почему.

Утренний скачок сахара в крови? Это называется явление рассвета или эффект рассвета. Обычно это происходит между 2 и 8 часами ночи.

Но почему?

Как это работает

Как правило, нормальные гормональные изменения, происходящие в вашем организме по утрам, повышают уровень сахара в крови, независимо от того, есть у вас диабет или нет. Если вы этого не сделаете, ваше тело просто выработает больше инсулина, чтобы сбалансировать все. Вы даже не замечаете, что это происходит.

Но если у вас диабет, все по-другому.Поскольку ваше тело не реагирует на инсулин так, как большинство других людей, уровень сахара в крови натощак может повыситься, даже если вы соблюдаете строгую диету.

Повышение уровня сахара — это способ вашего организма убедиться, что у вас достаточно энергии, чтобы встать и начать день. Если у вас диабет, вашему организму может не хватать инсулина для противодействия этим гормонам. Это нарушает тонкий баланс, который вы так усердно пытаетесь сохранить, и к утру показатели сахара могут быть слишком высокими.

Эффекты феномена рассвета могут варьироваться от человека к человеку, даже изо дня в день.

Некоторые исследователи считают, что естественное ночное высвобождение так называемых контррегуляторных гормонов, таких как гормоны роста, кортизол, глюкагон и адреналин, усиливает резистентность к инсулину. Это повысит уровень сахара в крови.

У вас также может быть высокий уровень сахара в крови по утрам, потому что:

  • У вас не было достаточного количества инсулина накануне вечером.
  • Вы приняли слишком много или слишком мало лекарства.
  • Вы съели не ту закуску перед сном.

What You Can Do

Если феномен рассвета влияет на вас, попробуйте:

  • Поужинать вечером пораньше.
  • Займитесь чем-нибудь активным после ужина, например, прогуляйтесь.
  • Уточните у своего поставщика медицинских услуг лекарство, которое вы принимаете.
  • Завтракать. Это помогает привести уровень сахара в крови в норму, что говорит вашему телу, что пора обуздать антиинсулиновые гормоны.
  • Перед сном перекусите углеводами и белком.

Вы также должны избегать всех подслащенных сахаром напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш, фруктовые напитки и сладкий чай. Всего одна порция может повысить уровень сахара в крови, а в некоторых случаях дать вам сотни дополнительных калорий.

Если у вас диабет, есть вероятность, что уровень сахара в крови будет повышаться по утрам время от времени. Возможно, это не то, о чем стоит слишком беспокоиться. Если это происходит несколько раз подряд по утрам, проверьте один раз ночью — около 2 или 3 часов ночи.м. — на несколько ночей. Затем отнесите эти цифры своему врачу. Они могут выяснить, действительно ли у вас есть феномен рассвета, или что-то еще вызывает эти более высокие утренние числа.

Я попробовал утренний срыв Бичбоди 100

Как бы я ни любил видео с тренировками, наступает момент, когда ваши старые любимые видео начинают немного повторяться. И посмотрите, я, как известно, годами смотрю одни и те же видео; глядя на вас, Безумие и Джейк Дюпри из класса FitSugar.Но даже когда сами тренировки все еще были сложными, в какой-то момент мне захотелось сменить темп.

Новейшая программа

Beachbody, Morning Meltdown 100, сделала все возможное, чтобы удовлетворить эту потребность. «100» в названии означает количество уникальных тренировок в программе. Вы должны делать по одному каждый день (желательно утром, но на самом деле, когда вы можете это сделать) в течение 100 дней. Таким образом, в отличие от многих других видеопрограмм, вы не повторяете одну и ту же тренировку каждую неделю или две недели.Суть в том, чтобы пройти по цепочке и попасть в каждое видео, от одного до 100.

Beachbody дал мне возможность опробовать уникальную программу, и я, честно говоря, не знал, чего ожидать. После 12 тренировок я должен сказать, что я впечатлен.

Что мне понравилось: музыка, разнообразие и сложные движения

Каждая тренировка состоит из короткой разминки, двух-трех циклов кардио- или силовых упражнений и быстрой релаксации. В общей сложности одно видео может длиться от 20 до 30 минут, его ведет тренер Джерико МакМэттьюс и команда крутых мужчин и женщин, стоящих за ней.

Jericho чувствовала себя твоей крутой, понимающей подругой, у которой, так уж получилось, есть точеный пресс и тонны сложных, творческих упражнений в рукавах. Она заставляла меня чувствовать мотивацию и придавать сил, опускался ли я до модификатора или поднимал свои самые тяжелые веса. И одним из самых крутых элементов программы является то, что каждую тренировку назначает живой ди-джей, который на самом деле находится в студии с командой. Это не просто трюк; В середине цикла Джерико попросит ускорить или замедлить темп в зависимости от того, насколько сложным или сложным является движение.Я одержим тренировками в ритме, так что это было для меня огромным преимуществом; оставаться в темпе музыки одновременно мотивирует и является большой проблемой.

Разнообразие программы означало, что каждый день у меня была свежая тренировка, которую я никогда раньше не видел. Я был удивлен, насколько это мотивировало меня. В прошлом повторение видео с тренировками означало, что я помню, каких упражнений я действительно боялся, что приводило к тому, что я откладывал тренировку на несколько часов, чтобы избежать боли, которую, как я знал, грядет. С Morning Meltdown 100 единственное, что я знал о дневной тренировке, это ее направленность (кардио, силовые, HIIT, восстановление или «бойцовский клуб») и какое оборудование мне нужно.Это было похоже на личное занятие, где вы не уверены, что вас ждет, но взволнованы (и, возможно, нервничаете), узнав об этом.

Сами тренировки были сложными и познакомили меня со многими движениями, которые я никогда раньше не видел, такими как берпи-болты, нечто среднее между альпинистом и берпи, и утяжеленные храбрые сердца для вашего кора и верхней части тела. Силовые тренировки сосредоточены на верхней части тела, нижней части тела или коре и обычно включают вес. Кардио-дни увеличили темп с помощью спринтерских и прыжковых упражнений.(Одна кардио-тренировка завершалась 100-секундными гигантскими прыжками на коньках, от которых я весь покрылся потом.) Тренировки в бойцовских клубах, которые были одними из моих любимых, включали удары ногами и руками в различных боевых стилях, таких как бокс, муай-тай. , и каратэ. Хотя Morning Meltdown 100 не была самой сложной программой тренировок, которую я когда-либо выполнял, я чувствовал, как скорость и сложность движений возрастают даже после 12 тренировок, которые я выполнил. И не то чтобы я не чувствовал их воздействия. Сочетание силовых тренировок с прыжковыми движениями причиняло мне боль в ягодицах целую неделю.

Каждое движение имеет несколько уровней модификаций. Я бы определенно рекомендовал их использовать, так как многие из движений имеют высокую отдачу и бросают вызов не только моей силе и скорости, но также моему балансу и ловкости.

Потенциальный недостаток: вам нужны веса

Силовые тренировки наиболее эффективны, если у вас есть доступ к весам, что, я знаю, может быть проблемой для тех из нас, кто тренируется исключительно в своих гостиных. Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете сделать то же, что и я: загрузить дневную тренировку на свой телефон через приложение Beachbody, а затем поставить ее в очередь в пустой студии класса.(Использование приложения также позволяет отслеживать калории и другую статистику через Apple Watch, если они у вас есть.) Если вы предпочитаете тренировки дома, я бы купил как минимум три пары гантелей с легким, средним и тяжелым весом. (Если вы не уверены, насколько тяжелыми должны быть ваши веса, ознакомьтесь с этим руководством.) Обычно вы не будете использовать их все на одной тренировке, но разные веса дают вам возможность снизить вес до меньшего или бросить себе вызов. с более высоким. Стоит отметить, что кардио, бойцовский клуб и восстановительные тренировки обычно выполняются только с собственным весом.

Но в целом я считаю эти тренировки эффективными, мотивирующими и доступными вне зависимости от уровня вашей физической подготовки. И в очень переполненном мире фитнеса я всегда рад попробовать что-то, чего я никогда раньше не делал, например, видеопрограмму со 100 уникальными тренировками. Если у вас есть оборудование, Morning Meltdown 100 — хороший выбор для тех, кто хочет взять на себя обязательство по более длительной программе (помните, 100 дней!), которая включает одну короткую интенсивную тренировку за раз. Если вы хотите попробовать сами, вы можете посмотреть образец тренировки, доступный на YouTube (бесплатно!).

Источник изображения: Beachbody

Ламотриджин: препарат для лечения эпилепсии и биполярного расстройства

Как и все лекарственные средства, ламотриджин может вызывать побочные эффекты, хотя они возникают не у всех.

Кожная сыпь

При приеме ламотриджина часто возникает кожная сыпь. Большинство кожных высыпаний не являются серьезными.

Но если у вас появится кожная сыпь или покраснение, немедленно сообщите об этом врачу, так как это может перерасти в опасное для жизни заболевание кожи, называемое синдромом Стивенса-Джонсона.

Синдром Стивенса-Джонсона является редким побочным эффектом ламотриджина. Он вызывает гриппоподобные симптомы, за которыми следует красная или пурпурная сыпь, которая распространяется и образует волдыри. Пораженная кожа со временем отмирает и шелушится.

Скорее всего, это произойдет в первые 8 недель после начала приема ламотриджина или при слишком быстром увеличении дозы.

Это также может произойти, если прием ламотриджина внезапно прекратить на несколько дней, а затем возобновить прием в той же дозе, что и раньше, без снижения дозы, а затем снова медленно увеличить ее.

Синдром Стивенса-Джонсона чаще встречается у:

  • детей
  • людей, у которых в прошлом развилась сыпь на фоне приема другого лекарства от эпилепсии
  • людей с аллергией на антибиотик под названием триметоприм вальпроат

Чтобы предотвратить вероятность появления сыпи, которую можно спутать с синдромом Стивенса-Джонсона, лучше не начинать прием каких-либо новых лекарств, пищевых продуктов или продуктов в течение первых 3 месяцев лечения ламотриджином.

Также лучше не начинать лечение ламотриджином в течение 2 недель после вирусной инфекции, вакцинации или сыпи, вызванной чем-то другим.

Другие распространенные побочные эффекты

Эти распространенные побочные эффекты могут возникать более чем у 1 из 100 человек. Обычно они легкие и проходят сами по себе.

Продолжайте принимать лекарство, но обратитесь к врачу, если вас беспокоят или не проходят следующие побочные эффекты:

  • головные боли
  • чувство сонливости, сонливости или головокружения
  • агрессия, чувство раздражения или возбуждения
  • дрожь или тремор
  • проблемы со сном
  • диарея
  • плохое самочувствие или недомогание (тошнота или рвота)
Другие серьезные побочные эффекты

Очень немногие люди, принимающие ламотриджин, имеют серьезные проблемы.

Немедленно сообщите врачу, если у вас возник серьезный побочный эффект, в том числе:

  • мысли о причинении себе вреда или самоубийстве — у небольшого числа людей, принимающих ламотриджин для лечения биполярного расстройства, были суицидальные мысли, и это может произойти всего через несколько недели лечения
  • ухудшение судорог (если вы принимаете ламотриджин для лечения эпилепсии)
  • неожиданное появление кровоподтеков или кровотечений, высокая температура или боль в горле – это может быть предупреждающим признаком заболевания крови
  • ригидность затылочных мышц, головные боли, плохое самочувствие или тошнота , высокая температура и повышенная чувствительность к яркому свету – это могут быть признаки менингита
Серьезная аллергическая реакция

В редких случаях возможна серьезная аллергическая реакция (анафилаксия) на ламотриджин.

Это не все побочные эффекты ламотриджина. Полный список см. в листовке внутри упаковки с лекарствами.

Бичбоди

Все 100 тренировок разбиты на 5 фаз по 20 тренировок в каждой. На каждом этапе вы будете выполнять цикл из 10 тренировок по 20–30 минут, а затем повышать интенсивность и повторять эти 10 упражнений с дополнительными задачами. Требуются легкие, средние и тяжелые гантели (мат не обязателен).

 

КАРДИО РАССЛАБЛЕНИЕ

Потейте в такт, работая над повышением аэробной выносливости.

Оборудование не требуется.

 

БЛАГОПРИЯТНАЯ СИЛА

Укрепляйте спину, грудь, плечи и руки с помощью ритмичных упражнений с временным напряжением.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

 

ЯДРО ИНФЕРНО

Прокачай пресс и избавься от слоев с помощью сложных упражнений для укрепления мышц кора.

Требуются легкие и средние гантели.

 

ВСЕГО КРУТОЕ ТЕЛО

Развивайте силу всего тела с помощью легких весов и интенсивных плиометрических упражнений на этой волнующей тренировке.

Требуются легкие и средние гантели.

 

СВОБОДНЫЙ ПОТОК

Наполовину вдохновленная йогой, наполовину подвижная тренировка, эта программа разработана, чтобы помочь вашему восстановлению.

Коврик опционально.

 

ЛИТ КАРДИО

Эта высокоинтенсивная интервальная тренировка предназначена для сжигания жира в организме.

Оборудование не требуется.

 

ПРОЧНОСТЬ НА СИЛЬНЫХ БИТАХ

Укрепите квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы с помощью ритмичных движений в условиях напряжения.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

 

Бойцовский клуб

Jericho использует различные дисциплины смешанных единоборств для невероятной кардиотренировки.

Оборудование не требуется.

 

МЕЛТКОН

Сломайте ритм силовой тренировкой всего тела, которая бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе, поможет вам нарастить мышечную массу и сжечь основные калории.

Требуются легкие, средние и тяжелые гантели.

 

РЕ-ВИБЕ

Освежитесь и восстановите силы во время восстановления с помощью вдохновленного йогой потока, а затем переходите к глубоким статическим растяжкам, которые помогают восстановлению.

Коврик опционально.

Лихорадка (для родителей) — Nemours KidsHealth

У всех детей время от времени поднимается температура. Сама лихорадка обычно не причиняет вреда и на самом деле может быть полезной — часто это признак того, что организм борется с инфекцией.

Но когда ваш ребенок просыпается посреди ночи раскрасневшийся, горячий и вспотевший, легко не знать, что делать дальше. Стоит ли доставать термометр? Позвонить доктору?

Подробнее о лихорадке, в том числе о том, когда обращаться к врачу.

Что такое лихорадка?

Лихорадка возникает, когда внутренний «термостат» тела поднимает температуру тела выше нормального уровня. Этот термостат находится в части мозга, называемой гипоталамусом. Гипоталамус знает, какой температуры должно быть ваше тело (обычно около 98.6°F/37°C) и будет посылать сообщения вашему телу, чтобы поддерживать его таким.

Температура тела большинства людей немного меняется в течение дня: обычно она немного ниже утром и немного выше вечером и может меняться, когда дети бегают, играют и тренируются.

Однако иногда гипоталамус «перезагружает» тело до более высокой температуры в ответ на инфекцию, болезнь или какую-либо другую причину. Почему? Исследователи считают, что повышение температуры — это способ борьбы организма с микробами, вызывающими инфекции, что делает его менее комфортным для них.

Что вызывает лихорадку?

Важно помнить, что лихорадка сама по себе не является болезнью — обычно это признак или симптом другой проблемы.

Лихорадка может быть вызвана несколькими причинами, в том числе:

Инфекция: Большинство случаев лихорадки вызвано инфекцией или другим заболеванием. Лихорадка помогает организму бороться с инфекциями, стимулируя естественные защитные механизмы.

Переодевание: У младенцев, особенно новорожденных, может подняться температура, если они перекутаны или находятся в жарком помещении, потому что они не регулируют температуру своего тела так, как дети старшего возраста.Но поскольку лихорадка у новорожденных может указывать на серьезную инфекцию, даже чрезмерно одетые младенцы должны быть осмотрены врачом, если у них есть лихорадка.

Прививки: У младенцев и детей раннего возраста после вакцинации иногда бывает субфебрильная температура.

Хотя прорезывание зубов может вызвать небольшое повышение температуры тела, это, вероятно, не является причиной, если температура тела ребенка выше 100°F (37,8°C).

Когда лихорадка является признаком чего-то серьезного?

У здоровых детей не все лихорадки нужно лечить.Тем не менее, высокая температура может причинять ребенку дискомфорт и усугублять проблемы (например, обезвоживание).

Врачи решают, следует ли лечить лихорадку, учитывая как температуру , так и общее состояние ребенка.

Дети, чья температура ниже 102°F (38,9°C), часто не нуждаются в лекарствах, если им некомфортно. Есть одно важное исключение: Если у младенца в возрасте 3 месяцев или младше ректальная температура 100,4°F (38°C) или выше, немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в отделение неотложной помощи. Даже небольшая лихорадка может быть признаком потенциально серьезной инфекции у очень маленьких детей.

Если вашему ребенку от 3 месяцев до 3 лет и у него температура 102,2°F (39°C) или выше, позвоните, чтобы узнать, нужно ли вашему врачу осмотреть вашего ребенка. Для детей старшего возраста учитывайте поведение и уровень активности. Наблюдение за тем, как ведет себя ваш ребенок, даст вам довольно хорошее представление о том, является ли причиной легкое заболевание или ваш ребенок должен быть осмотрен врачом.

Болезнь, вероятно, несерьезная, если ваш ребенок:

  • все еще хочет поиграть в
  • хорошо ест и пьет
  • настороже и улыбается вам
  • имеет нормальный цвет кожи
  • хорошо выглядит, когда у него или у неё температура падает

И не беспокойтесь слишком сильно о ребенке с лихорадкой, который не хочет есть.Это очень часто встречается при инфекциях, вызывающих лихорадку. Для детей, которые все еще пьют и мочатся (писают) нормально, можно не есть столько, сколько обычно.

Это лихорадка?

Нежного поцелуя в лоб или легкого прикосновения руки к коже часто бывает достаточно, чтобы намекнуть, что у вашего ребенка высокая температура. Однако этот метод измерения температуры (называемый тактильной температурой) не дает точных измерений.

Используйте надежный цифровой термометр для подтверждения лихорадки. Это лихорадка, когда температура ребенка находится на одном из следующих уровней или выше:

  • измерено перорально (во рту): 100°F (37,8°C)
  • измерено ректально (внизу): 100,4°F (38°C)
  • измерено в подмышечной позиции (под мышкой): 99°F (37,2°C)

Но то, насколько высока температура, мало что говорит вам о том, насколько болен ваш ребенок.Простая простуда или другая вирусная инфекция иногда могут вызывать довольно высокую температуру (в диапазоне 102–104 °F/38,9–40 °C), но обычно это не означает серьезной проблемы. Фактически, серьезная инфекция, особенно у младенцев, может не вызывать лихорадки или даже низкой температуры тела (ниже 97°F или 36,1°C).

Поскольку лихорадка может повышаться и понижаться, у ребенка может быть озноб, когда температура тела начинает повышаться. Ребенок может потеть, чтобы высвободить дополнительное тепло, когда температура начинает падать.

Иногда дети с лихорадкой дышат быстрее, чем обычно, и у них может быть учащенное сердцебиение.Позвоните врачу, если у вашего ребенка проблемы с дыханием, он дышит быстрее, чем обычно, или учащенно дышит после снижения температуры.

р

Как я могу помочь моему ребенку чувствовать себя лучше?

Опять же, не все лихорадки нужно лечить. В большинстве случаев лихорадку следует лечить только в том случае, если она причиняет ребенку дискомфорт.

Вот способы облегчить симптомы, которые часто сопровождают лихорадку:

Лекарства

Если ваш ребенок суетлив или испытывает дискомфорт, вы можете дать ацетаминофен или ибупрофен в соответствии с рекомендациями на упаковке для возраста или веса.(Без указаний врача никогда не давайте аспирин ребенку из-за его связи с синдромом Рея, редким, но потенциально смертельным заболеванием.) Если вы не знаете рекомендуемую дозу или вашему ребенку меньше 2 лет, позвоните в врач, чтобы узнать, сколько давать.

Младенцам младше 2 месяцев не следует давать никаких лекарств от лихорадки без осмотра врачом. Если у вашего ребенка есть какие-либо медицинские проблемы, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое лекарство лучше всего использовать. Помните, что лекарство от лихорадки может временно снизить температуру, но обычно не вернет ее к норме и не устранит основную причину лихорадки.

Меры домашнего уюта

Оденьте ребенка в легкую одежду и накройте легкой простыней или одеялом. Чрезмерная одежда и чрезмерное укутывание могут предотвратить утечку тепла тела и вызвать повышение температуры.

Убедитесь, что в спальне вашего ребенка комфортная температура — не слишком жарко и не слишком холодно.

В то время как некоторые родители используют тепловатые губки для снижения температуры, этот метод помогает только временно, если вообще помогает. На самом деле, ванночки с губкой могут причинить детям дискомфорт.Никогда не используйте медицинский спирт (он может вызвать отравление при попадании на кожу) или пакеты со льдом/холодные ванны (они могут вызвать озноб и повысить температуру тела).

Еда и напитки

Предлагайте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания, потому что лихорадка заставляет детей терять жидкость быстрее, чем обычно. Вода, суп, фруктовое мороженое и ароматизированный желатин — все это хороший выбор. Избегайте напитков с кофеином, в том числе колы и чая, потому что они могут усугубить обезвоживание, увеличивая мочеиспускание.

Если у вашего ребенка также рвота и/или диарея, спросите врача, следует ли вам давать электролитный (регидратационный) раствор, специально предназначенный для детей. Вы можете найти их в аптеках и супермаркетах. Не предлагайте спортивные напитки — они не предназначены для детей младшего возраста, а добавленный сахар может усилить диарею. Кроме того, ограничьте потребление ребенком фруктов и яблочного сока.

В общем, позволяйте детям есть то, что они хотят (в разумных количествах), но не заставляйте, если им не хочется.

Успокойтесь

Убедитесь, что ваш ребенок много отдыхает. Лежать в постели весь день необязательно, но больной ребенок должен относиться к этому спокойно.

Ребенка с лихорадкой лучше не пускать в школу или детский сад. Большинство врачей считают безопасным вернуться, когда температура будет нормальной в течение 24 часов.

Когда я должен позвонить врачу?

Точная температура, при которой следует обратиться к врачу, зависит от возраста ребенка, заболевания и наличия других симптомов, сопровождающих лихорадку.

Позвоните своему врачу, если у вас есть:

  • младенец в возрасте до 3 месяцев с ректальной температурой 100,4°F (38°C) или выше
  • ребенок старшего возраста с температурой выше 102,2°F (39°C)

Также звоните, если у ребенка старшего возраста температура ниже 102,2°F (39°C), а также:

  • отказывается от жидкости или кажется слишком больным, чтобы пить достаточно
  • имеет длительную диарею или многократную рвоту
  • имеет какие-либо признаки обезвоживания (мочится меньше, чем обычно, не плачет, меньше бодрствует и менее активен, чем обычно)
  • имеет конкретную жалобу (например, боль в горле или ухе)
  • сохраняется лихорадка через 24 часа (у детей младше 2 лет) или 72 часа (у детей 2 лет и старше)
  • У
  • часто бывает лихорадка, даже если она длится всего несколько часов каждую ночь
  • имеет хронические медицинские проблемы, такие как болезни сердца, рак, волчанка или серповидно-клеточная анемия
  • имеет сыпь
  • испытывает боль при мочеиспускании

Обратитесь за неотложной помощью, если у вашего ребенка проявляются какие-либо из следующих признаков:

  • плач, который не остановит
  • крайняя раздражительность или суетливость
  • вялость и проблемы с пробуждением
  • сыпь или фиолетовые пятна, похожие на синяки на коже (которых не было до того, как ваш ребенок заболел)
  • посинение губ, языка или ногтей
  • мягкое место младенца на голове кажется выпирающим или вдавленным в
  • жесткая шея
  • сильная головная боль
  • вялость или отказ двигаться
  • затрудненное дыхание, которое не улучшается после прочищения носа
  • наклоняясь вперед и пуская слюни
  • конфискация
  • умеренная или сильная боль в животе

Кроме того, узнайте, есть ли у вашего врача особые указания о том, когда звонить по поводу лихорадки.

Что еще я должен знать?

Все дети болеют лихорадкой, и в большинстве случаев они полностью возвращаются к норме в течение нескольких дней. Для младенцев старшего возраста и детей старшего возраста то, как они себя ведут, может быть важнее, чем показания вашего термометра. Все становятся немного капризными, когда у них жар. Это нормально и этого следует ожидать.

Но если вы когда-либо сомневаетесь в том, что делать или что может означать лихорадка, или если ваш ребенок ведет себя плохо, что вас беспокоит, даже если температуры нет, всегда обращайтесь к врачу за советом.

Метопролол (пероральный) Надлежащее использование

Использование по назначению

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Принимайте это лекарство только по назначению врача. Не принимайте больше, не принимайте чаще и не принимайте дольше, чем прописал врач. Возможно, вам придется изменить дозу несколько раз, чтобы выяснить, что лучше всего подходит для вас.

В дополнение к использованию этого лекарства лечение вашего высокого кровяного давления может включать контроль веса и изменение типов пищи, которую вы едите, особенно продуктов с высоким содержанием натрия (соли).Ваш врач скажет вам, какие из них наиболее важны для вас. Перед изменением диеты следует сначала проконсультироваться с врачом.

Многие пациенты с высоким кровяным давлением не замечают никаких признаков проблемы. На самом деле многие пациенты чувствуют себя нормально. Очень важно, чтобы вы принимали лекарство точно в соответствии с указаниями и посещали врача, даже если вы чувствуете себя хорошо.

Помните, что это лекарство не излечит ваше высокое кровяное давление, но поможет контролировать его.Вы должны продолжать принимать его в соответствии с указаниями, если вы ожидаете снижения артериального давления и поддержания его на низком уровне. Возможно, вам придется принимать лекарства от высокого кровяного давления до конца жизни. Если высокое кровяное давление не лечить, оно может вызвать серьезные проблемы, такие как сердечная недостаточность, заболевание кровеносных сосудов, инсульт или заболевание почек.

Проглатывайте капсулу или таблетку пролонгированного действия целиком. Не раздавливайте, не ломайте и не жуйте его.

Если вы не можете проглотить капсулу пролонгированного действия:

  • Вы можете открыть его и посыпать содержимым небольшое количество (чайную ложку) мягкой пищи (включая яблочное пюре, пудинг или йогурт).Проглотите смесь в течение 60 минут. Не храните для последующего использования.
  • Вы также можете использовать назогастральный зонд для введения лекарства. Смешайте содержимое открытой капсулы с водой в шприце. Аккуратно встряхивайте смесь в течение примерно 10 секунд, затем промойте ее через трубку. Промывайте пробирку водой до тех пор, пока не будет вымыто все лекарство.

Принимайте таблетку или таблетку пролонгированного действия во время еды или сразу после еды. Вы можете разломать таблетку пролонгированного действия на две части, но проглотить их целиком, не раздавливать и не жевать.

Дозирование

Доза этого лекарства будет разной для разных пациентов. Следуйте указаниям врача или указаниям на этикетке. Следующая информация включает только средние дозы этого лекарства. Если ваша доза отличается, не изменяйте ее, если ваш врач не говорит вам сделать это.

Количество лекарства, которое вы принимаете, зависит от силы лекарства. Кроме того, количество доз, которые вы принимаете каждый день, время, допустимое между дозами, и продолжительность приема лекарства зависят от медицинской проблемы, для которой вы используете лекарство.

  • При остром сердечном приступе или сердечной недостаточности:
    • Для пероральной лекарственной формы (капсулы с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала 25 мг один раз в день в течение 2 недель. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 200 мг в сутки.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала 25 мг один раз в день в течение 2 недель.У больных с тяжелой сердечной недостаточностью начальная доза составляет 12,5 мг один раз в сутки. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки):
      • Взрослые ? сначала 50 миллиграммов (мг) каждые 6 часов в течение 2 дней. Затем по 100 мг 2 раза в сутки. Лекарство будет начато в больнице.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • При боли в груди:
    • Для пероральной лекарственной формы (капсулы с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала 100 миллиграммов (мг) один раз в день. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 400 мг в сутки.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала 100 миллиграммов (мг) один раз в день.Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 400 мг в сутки.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки):
      • Взрослые ? сначала 100 миллиграммов (мг) в день, учитывая в два приема. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 400 мг в сутки.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
  • При повышенном артериальном давлении:
    • Для пероральной лекарственной формы (капсулы с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала от 25 до 100 мг один раз в день. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 400 мг в сутки.
      • Дети 6 лет и старше ? доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим доктором. Доза обычно составляет 1 миллиграмм (мг) на килограмм (кг) массы тела один раз в день.Первая доза не должна превышать 50 мг один раз в сутки. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости.
      • Дети младше 6 лет ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки с пролонгированным высвобождением):
      • Взрослые ? сначала от 25 до 100 мг один раз в день. Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 400 мг в сутки.
      • Дети 6 лет и старше ? доза зависит от массы тела и должна быть определена вашим доктором. Доза обычно составляет 1 миллиграмм (мг) на килограмм (кг) массы тела в день в виде разовой дозы. Первая доза не должна превышать 50 мг в сутки.
      • Дети младше 6 лет ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором.
    • Для пероральной лекарственной формы (таблетки):
      • Взрослые ? сначала 100 миллиграммов (мг) в день, в виде разовой дозы или в несколько приемов.Ваш врач может скорректировать дозу по мере необходимости. Однако доза обычно не превышает 450 мг в сутки.
      • Дети ? использование и дозы должны быть определены вашим доктором. .

Пропущенная доза

Если вы пропустите дозу этого лекарства, примите ее как можно скорее. Однако, если уже почти пришло время для следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному графику приема. Не удваивайте дозы.

Хранение

Хранить лекарство в закрытой таре при комнатной температуре, вдали от источников тепла, влаги и прямого света.Беречь от замерзания.

Хранить в недоступном для детей месте.

Не храните просроченные лекарства или лекарства, которые больше не нужны.

Спросите своего лечащего врача, как вам следует утилизировать любое лекарство, которое вы не используете.

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем. Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье.Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписаться!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе самой последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Последнее обновление частей этого документа: 01 марта 2022 г.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.