Бывает ли утро добрым: Утро добрым… бывает! Доброе утро. Фрагмент выпуска от 23.10.2017

Содержание

Утро добрым бывает, надо только выбрать правильную тактику

По утрам иногда страсть как хочется вернуть голову на подушку, закрепить успех одеялом и лежать так до второго пришествия. Пока ты дома, еще есть возможность провернуть этот вероломный план. Но ведь подобные мысли только усиливаются по пути на работу или в институт. Когда, наконец, изобретут утренний общественный транспорт, где для самых несчастных пассажиров будут стоять хотя бы крохотные кроватки?! А пока его нет, спасти настроение способны только аудиокниги. Объясняем на конкретных примерах.

Бабушка, в чем ваша проблема?

Представьте, едете вы в автобусе, никого не трогаете. Тут до слуха доносится какой-то невнятный, но настойчивый бубнеж. Это шевелит губами бабуля неприятной наружности и как будто призывает окружающих в свидетели. Снимаете наушники и слышите: «Девушка, ну вам же совсем не идет эта помада!» 

Господи, женщина, в чем ваша проблема? Ну ладно, не хамить же старушке. Водружаете наушники на место, а там онлайн-сервис аудиокниг Sto­ry­tel вещает искрометную прозу Славы Сэ «Твое мое колено». Включаете как раз на том моменте, где главный герой рассказывает анекдот. «Монах в Страстную пятницу бегает вокруг монастыря, грызет колбасу и приговаривает: «Путешествующим можно»». Беззастенчиво смеетесь, а эта карга пусть думает, что над ней. 

ХОЧУ БЕЗЗАСТЕНЧИВО СМЕЯТЬСЯ

Пробка учит миролюбию

Раннее утро, вы пробираетесь на машине в сторону центра города. Для коммунальщиков снегопад в феврале, как всегда, оказался полной неожиданностью. Узкую улицу перегородило пышное тело снегоуборочной машины. Проскользнуть мимо нее удается только самым настырным. Короче, пробка.

Приоткрываете окно, чтобы получше рассмотреть свои перспективы. За окном — мат, нестройный хор клаксонов и еще немного мата. Спешно поднимаете стекло, но звуковой ад все равно просачивается внутрь салона. Среди 15 тысяч произведений в каталоге Sto­ry­tel находите что-нибудь жизнеутверждающее. Скажем, аудиоспектакль «Маленький принц». И учитесь любить этот мир.

СРОЧНО ПОЛЮБИТЬ МИР

Уголок мечтаний в метро

Вагон метро доверху заполнен такими же бедолагами, как вы. На каждой станции безжалостные каблуки топчут вашу новую обувь. Кто-то скандалит с подростком, который не уступает место пожилой женщине. Вы уже мечтаете поскорее выбраться из вагона, и тут он останавливается, и машинист сообщает, что состав скоро продолжит движение, а пока надо соблюдать спокойствие. 

Если не получается покинуть вагон физически, вы сбегаете хотя бы мысленно. Включаете мечтательный роман, уносящий сознание подальше от окружающей действительности. Можно даже позволить себе что-то откровенное — через плечо ведь никто не заглянет. Помимо избитого «50 оттенков серого», у Sto­ry­tel имеется, например, нестареющий роман «Опасные связи» Шодерло де Лакло. На некоторых главах рискуете пропустить свою остановку.

РИСКНУТЬ И ЧИТАТЬ

Внезапный слет мелиораторов

И вот все злоключения, кажется, позади. Заходите в офис, открываете ноутбук. Ан нет, самое интересное только начинается. Оказывается, сегодня в родном коворкинге с самого утра мероприятие — слет мелиораторов. Со сцены громко вещают о повышении производительности почвы, зал хлопает, ожидаются танцы. 

Очевидно, это та бабуля из автобуса навела порчу. Сейчас бы опять включить Славу Сэ, но его байки отвлекают от работы. Требуется аудиокнига, ласкающая слух, но не напрягающая разум. Заходите в обширный раздел «Поэзия» и включаете стихотворения и поэмы Ахматовой в исполнении самой поэтессы. Уникальный сборник, между прочим. И как же он хорош на фоне рассуждений о черноземе.

СЛУШАТЬ АХМАТОВУ

Одним словом, аудиокнига может выручить в самых разных ситуациях, а не только в тех случаях, когда хочется с пользой провести свободное время. Подписавшись на Sto­ry­tel, вы получаете безлимитный доступ к обширной, постоянно расширяющейся библиотеке классической и современной литературы.

Произведения, озвученные лучшими чтецами, можно слушать онлайн через приложение или скачать на смартфон и наслаждаться, к примеру, в самолете. В течение двух недель действует бесплатный пробный период, за время которого отпадут последние сомнения. 

СЛУШАТЬ БЕСПЛАТНО ДВЕ НЕДЕЛИ

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

Бывает ли утро добрым: как правильно начать рабочий день

Эксперты рынка труда советуют уделить особое внимание утру на работе, ведь если оно не задалось, то, велика вероятность, что и день особо удачным не будет.

Особое время

Утро является действительно особенным временем в рабочем процессе. С одной стороны, это довольно продуктивная часть рабочего дня, а с другой, именно утром уходит немало времени на концентрацию и борьбу с сонливостью.

Кадровый портал HeadHunter Украина https://kiev.hh.ua/article/23034 поинтересовался, как проходит утро работающих украинцев.

Оказалось, что большинству опрошенных нужно некоторое время для того, чтобы включиться в рабочий процесс.

Сколько времени вам нужно для концентрации на рабочих задачах?

  • До 15 минут 28%
  • 15-30 минут 22%
  • 30-60 минут 18%
  • Бывает  по-разному 15%
  • Сразу включаюсь в работу 15%

У каждого – свои методы включения в работу. Кто-то пьет чай или кофе, кто-то общается, а кто-то – зависает в соцсетях (видимо, это как раз те, кому на концентрацию нужно максимальное время).

Чем вы занимаетесь, пока настраиваетесь на рабочий процесс?

  • Пью чай или кофе 61%
  • Общаюсь с коллегами 44%
  • Читаю новости 37%
  • Просматриваю ленту в соцсетях 23%

При этом для почти трети опрошенных одной из утренних активностей является планирование задач на будущий рабочий день. Еще 49% планируют дела тогда, когда есть возможность. 10% респондентов что-то намечать не позволяет специфика работы. 5% опрошенных просто не любят планировать. Некоторые делают это только по необходимости или вечером накануне рабочего дня.

Задаем правильный тон

Капитан Врунгель говорил: как корабль назовете, так он и поплывет. А эксперты кадрового портала добавляют: как начнете день, так его и проведете. И дело тут вовсе не в предрассудках – просто утренние часы действительно «задают тон» на весь день. Поэтому важно, чтобы начало дня стало мощным толчком к будущим свершениям, в том числе и трудовым.

Итак, что же нужно сделать?

1. Лечь вовремя спать накануне

Хороший ночной сон – это фундамент будущей продуктивности. И психологи в который раз напоминают: для того, чтобы полдня не проходило в безуспешных попытках проснуться, важно выработать привычку ложиться спать в одно и то же время. И – самое главное – до полуночи.

При этом перед сном гораздо лучше почитать книжку, нежели мониторить соцсети или тв-программы.

2. Проснуться рано

Утро у каждого начинается в разное время, но «правильное утро» начинается рано. Если соблюдать здоровый правильный режим дня, даже сова сможет проснуться рано и успеть сделать важные дела еще до работы. Так, например, время между пробуждением и началм работы в офисе идеально подходит для «личных занятий» — спорт, общение с семьей, хобби, ведение блога и т.д.

3. Выпить стакан воды

Чистая вода – это непременный атрибут здоровой и продуктивной жизни, поэтому стоит ввести в привычку пить стакан теплой воды сразу после пробуждения.

4. Позавтракать

Немало людей не завтракают, объясняя это разными причинами – от «нет времени» до «просто не хочется». Диетологи считают такое начало утра в корне неверным, поясняя: наш организм – как машина.

Машина не сможет работать без топлива, и наше тело – тоже. Так что если у вас нет времени на завтрак, хотя бы возьмите его с собой, чтобы съесть либо по дороге на работу, либо сразу после прихода на нее.

5. Приехать на работу вовремя

Казалось бы – совершенно очевидно, что опаздывать на работу не стоит, но у многих с этим действительно проблемы. Некоторым кажется, что 5-10 минут опоздания большой роли не играют, но это не так. Систематические опоздания не только составляют о сотруднике негативное впечатление, но и могут испортить весь день. Ведь если начинать работу впопыхах, то ощущение суеты, растерянности и вины будет сопровождать и дальше на протяжении дня.

Психологи говорят, что в идеале на работу нужно приходить на 5-10 минут раньше. Эти минуты позволят настроиться, «выдохнуть» и в спокойном режиме приступить к выполнению заданий.

6. Оставить плохое настроение за дверями офиса

«Совы», как правило, с утра благодушным настроением не отличаются. Очень важно не нести свой негатив в коллектив и проявить позитивный настрой, переступая порог офиса. Ведь первый час на работе может установить «барометр отношений» на весь день и своим недовольством вполне можно «заразить» всю команду.

7. Создайте себе удобства

Прибыв в офис, создайте себе максимально удобную рабочую обстановку. Уберите все лишнее, позаботьтесь о хорошем освещении, заварите кофе – у каждого свое понимание «удобства».

8. Расставьте приоритеты

Самый простой способ определиться с приоритетами – это воспользоваться матрицей Эйзенхауэра. Все очень просто: стоящие перед вами задачи нужно распределить по четырем квадратам: «срочные и важные», «несрочные и важные», «срочные и неважные», «несрочные и неважные».

Очевидно, что в первую очередь нужно делать срочные и важные дела.

Выполнение задачи из второго квадрата (несрочные и важные) можно растянуть на несколько дней.

Дела из квадрата «срочные и неважные» нужно либо делегировать, либо каким-то образом автоматизировать.

Несрочные и неважные задачи – просто вычеркнуть.

9. Проведите «правильное совещание»

Эксперты говорят, что лучшее время для утреннего совещания – между 9:30 и 11:00 утра. Утренние совещания должны быть максимально короткими (не более получаса) и позитивными, без критики и поучений. Обговорили важные задачи на день, распределили обязанности, определились с дедлайнами, мягко пошутили – и отправились в новый рабочий день.

10. Не отвлекайтесь на посторонние вещи

Это сложно. Разговоры коллег, неожиданные посетители, телефонные звонки, сообщения в Facebook и десятки других моментов распыляют внимание и вредят работе.  И даже если вы не можете «удалить» себя из этой среды, важно сделать все возможное, чтобы контролировать ситуацию и максимально изолироваться от шума.

А еще важно научиться говорить «нет» и «не сейчас» на просьбы и пустые разговоры.

Эксперты говорят, что делать свое утро абсолютно правильным в первый же день не стоит – как минимум, вы почувствуете дискомфорт. Самый лучший вариант – к делу организации хорошего рабочего утра подходить постепенно. Например, в понедельник можно попробовать выполнить один пункт, во вторник – два, и так далее. Постепенно самоорганизовываясь, вы скоро почувствуете разницу между тем, как «было» и как «сейчас».

Читайте также

Специалист может рассчитывать на более высокую зарплату, если знает иностранные языки и готов «жить на работе».

«КП» в Украине» вместе с экспертами разобралась, чем прокрастинация отличается от лени и можно ли ее побороть усилием воли.

Бывает ли утро добрым? Как правильно начать хороший день

Международная команда ученых провела исследование и выяснила связь между генетическим кодом человека и продолжительностью сна. Насколько это исследование верно и что может улучшить пробуждение, «Вечерка» узнала у заведующего лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимира Дорохова.

— Исследования моих коллег не лишены рационального зерна. Это действительно подтверждается, но есть не менее интересные факты. Например, способность людей работать в ночное время также обусловлена генами и передалась им по наследству. Но тут стоит оговориться: работа ночью ни для кого не полезна, просто люди с такой предрасположенностью переносят ее легче.

Что касается «умных» будильников, то они, на мой взгляд, эффективны только зимой. Солнце в это время года встает позже, чем человек привык просыпаться на работу. И устройства имитирующие восход солнца, помогают адаптироваться и проснуться нашему организму. Весной и летом это происходит естественным путем во время восхода солнца. Летом применение подобных устройств имеет смысл в плохую погоду, когда за окном идет дождь и небо затянуло тучами.

Три неочевидных продукта, которые вас разбудят

Шпинат

Богат витамином С, железом, калием, магнием, а главное, обладает тонизирующим действием. Шпинат успокаивающе влияет на нервную систему и даже помогает бороться с сезонной депрессией.

Шоколад

Все дело в эндорфине, который вырабатывается под воздействием шоколада. Этот гормон создаст ощущение радости от пробуждения. Чем натуральнее шоколад, чем больше в нем содержание какао-бобов, тем лучше будет эффект. Достаточно одной-двух долек.

Яблоко

Этот фрукт заменит вам чашку кофе: фруктоза в его составе заставляет организм взбодриться и настроиться на рабочий лад. Впрочем, заряда энергии, полученного от яблока, может хватит лишь на пару часов. Есть у этого продукта еще один минус: его лучше не есть натощак, иначе в животе могут начаться не самые приятные ощущения.

А как у них

Китай

Китайцы во все времена проявляли чудеса изобретательности. Так, жителям Поднебесной, а точнее Древнего Китая, будильником служило устройство, принцип работы которого основывался на постепенном тлении палочки, которая была прикреплена к нитке с грузом. Перегорев, нитка давала грузу упасть на звонкую поверхность, и шум позволял человеку проснуться.

Древняя Греция

А в Древней Греции роль будильника выполняла весьма замысловатая конструкция — «будильник Платона». Он состоял из двух сообщающихся сосудов, в которых вода, постепенно переливаясь из одного сосуда в другой, сжимала воздух, пока при определенном давлении он не прорывался через предохранитель во флейту. Раздавался резкий звук, и ученики Платона просыпались. Основой для такого будильника служила клепсидра — водяные часы.

США

В 1787 году Леви Хатченс из американского Конкорда изобрел еще один прототип будильника. Устройство, заключенное в обычный ящик из досок, звонило в колокольчик. Звонок раздавался только раз в сутки — в 4 утра. Именно в это время Леви нужно было вставать на работу. Настроить прибор на другое время было нельзя.

ТРИ ВОПРОСА ПРО СОН

Сон — явление привычное, и мало кто задумывался о его происхождении и значении. «Вечерка» выяснила у экспертов ответы на эти вопросы.

Как появился сон?

Привычного сна у простейших организмов на заре зарождения жизни на Земле не было. Чем сложнее становились различные виды организмов, тем сложнее был их отдых. От элементарного расслабления мышц до зарождения у млекопитающих медленной и быстрой фаз сна. Наши предки спали и днем. Совсем немного, около тридцати минут. Вот почему нас так тянет вздремнуть с 2 до 3 часов дня.

Можно ли совсем не спать?

Недавно появилась научная статья, в которой описано, что мухи-дрозофилы могут не спать. Но многие ученые поставили под сомнение это открытие. Сон необходим всем существам в той или иной форме, поскольку в это время происходят метаболические процессы, восстановливающие организм.

Почему люди спят в темное время суток?

Ночью организм вырабатывает «гормон сна» — мелатонин, который отвечает за протекание всех метаболических процессов. В том числе предупреждает старение и мутацию клеток. Гормон роста, соматотропин, тоже вырабатывается в темноте. Он отвечает за регенерацию тканей, заживление ран, формирует костную ткань. Тестостерон, половой гормон, отвечающий за нормальное функционирование половой системы мужчин и женщин, также вырабатывается в ночное время.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ

Knocker-Up (буквально с англ. «тот, кто стучит») — профессия в Англии и Ирландии, возникшая во время промышленной революции и существовавшая до 1920-х годов. Кнокер будил в нужное время, стуча в окно человека палкой до тех пор, пока тот не проснется.

Читайте также: Сомнолог объяснил, как бороться с бессонницей в полнолуние

Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OK

Утро добрым не бывает / Власть и общество / Новости на Чепецк.RU

Недаром говорят о том, что утро не бывает добрым. Так и представляется обычное тёмное или серое чепецкое утро с непонятной погодой и спешащими на работу людьми. Что читается на их лицах? Увы, чаще не радость и улыбки — кто-то пытается проснуться, кто-то составляет наполеоновские планы на день, а иные думают, почему мир устроен столь несправедливо и нужно куда-то спешить. Водители в проезжающих машинах, возможно, не в лучшем настроении, нервничают из-за ситуации на дороге, а на невесёлые лица людей в автобусе смотреть грустно.
Картинка, наверное, знакомая.

Ирина Лабутина, чепецкий практикующий психолог:
По утрам в автобусе люди просто хотят спать — сейчас конец зимы, идёт истощение сил. Мало кто занимается своим здоровьем так, чтобы исключить весенний авитаминоз. Конечно, и радости частенько нам не хватает. Но лично я придерживаюсь правила: «Хочешь быть счастливым — сделай это сам». Счастья и несчастья в природе нет, оно в людских головах. Уметь видеть прекрасное, радоваться малому — это работа над собой. Гораздо проще ныть и жаловаться, ведь при этом люди пожирают чужую энергию. А если это делает большинство окружающих, то откуда энергии-то браться? Вот основная масса и падает в пучину мрачности, жалости к себе и претензий ко всему окружающему.

Мы собрали простые способы, которые сделают утро чуточку более приятным.

С улыбкой

Попробуйте начать день не с хмурым лицом, а с улыбкой и ожиданием радости. Проснувшись, сладко потянитесь и вспомните о том, что хорошее ждёт вас сегодня. Говорят, улыбка — такая штука, что притягивает хорошее настроение, даже когда невесело. Особо упорные практикуют «улыбание» перед зеркалом.


Музыка

Музыка способна поднять настроение, разбудить или, наоборот, навевать сны. Осталось выбрать и добавить в плеер несколько любимых треков, желательно пободрее. Музыкотерапию можно проводить по дороге на работу. Главное — не пританцовывать в общественном транспорте или за рулём.


Ванные процедуры

Душ с утра — отличное средство, чтобы проснуться. Особенно хорош контрастный. Начинать нужно с тёплой воды, затем переключить на горячую на несколько минут, после чего наступает очередь холодной. Те, кто утром не готов сосредоточиться на подобных процедурах, могут ограничиться обычными:-)


Кофейку?

Крепкий эспрессо, изысканный капучино с молочной пенкой, нежный латте, ароматный глясе с шариком мороженого, — одна мысль о чашке вкусного кофе способна поднять настроение и заставить выбраться из постели. Ну окей, будем и растворимый! Для тех, кто избегает кофе — всегда есть альтернативные варианты.



Просто выспаться

Но чуда не произойдёт и ощущение усталости никуда не денется, если регулярно недосыпать. Особенно это актуально ранней весной, когда организм устал после долгой зимы и страдает от недостатка витаминов. Постарайтесь ложиться примерно в одно и то же время и спать 7–8 часов в сутки. Тогда утреннее пробуждение пройдёт легче, а поводов улыбаться будет чуточку больше.

А как вы делаете своё утро добрее?

Ставьте лайк, если нравится материал

Бывает ли утро добрым? Как сэкономить время на утреннем уходе.

К кому вы относитесь — к бодрым жаворонкам, которые легко встают с утра и успевают переделать множество дел перед выходом? Или же к милым совам, которые считают лучшим временем пробуждения полдень, а всех, кто придумал работать утром — странными?

Но и тем, и тем так или иначе приходится считаться с миром, который живет с 9 утра, и вставать рано. И последнее, чего хочется девушкам-совам после «наконец открыть глаза», «убить всех», «выпить много энергетика» — это тратить драгоценные минуты сна на косметические процедуры. Если вы относитесь к ним, то сегодня мы с вами попробуем сэкономить почти час времени. 

10 МИНУТ: НЕТ КОНДИЦИОНЕРУ


Вместо того, чтобы ждать 10 минут на то, чтобы держать на волосах кондиционер, попробуйте легкие несмывайки. Многие из них обладают не только увлажняющим действием, но и термозащитным – если вы решите сушить волосы феном, то они вам пригодятся. Наносятся такие несмывайки на нижние 2/3 длины волос в небольшом количестве. Одни сплошные плюсы: время сохраняется, средство мультифункциональное, и расход у него маленький. Таких несмываек очень много: с масляной консистенцией жидкого шелка, в виде водянистого геля или тающего крема-эмульсии, все зависит от ваших предпочтений. Многолетним бестселлером в таких средствах является Lador (тому, который подарил нам филлеры для волос) и его Miracle Soothing Serum . Он тающий на волосах, как вода, но при этом обволакивает их невидимой пленкой-защитой. Шевелюра становится послушной, укладывается легко и невероятно блестит.

3 МИНУТЫ: ТОНЕР В ДУШЕ


Многие девушки используют хитрость с тонером. Прямо в душе, умывшись, они обильно наносят на очищенное лицо тонер. В этом есть большой практический смысл: поры раскрыты, кожа чистая, влажность в помещении высокая. Поэтому и тонер впитывается лучше. Экономить на количестве тонера абсолютно не нужно – обычно бутылочки делают очень большими. Излишки вы просто снимете салфеткой или полотенцем, как только выйдете из душа. А лицо уже будет подготовлено ко всему остальному уходу. Идеально подходящий для этой цели тонер — серии Marine Active от бренда The Skin House. Гиалуроновая кислота и керамиды – и ваша кожа на целый день заряжена влагой и здоровьем. 

10 МИНУТ: МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ СРЕДСТВА


Если вы любите наносить много средств, то должны соблюдать тайминг, давая одному средству впитаться, чтобы нанести второе. Утром на это часто нет времени. Вот и получается слоеный пирог, который пользы коже не оказывает. Решает такие вопросы мультифункциональное средство, которое сочетает в себе функции сыворотки, эссенции, эмульсии и геля. Хоть и не все девушки понимают такой формат, предпочитая множество баночек вместо одной, но с каждым годом он становится все популярнее, так как освобождает полки от завалов, кошелек от лишних расходов и дарит как минимум 10 минут свободы. Яркий пример таких многофункционалов: это марка  FarmStay и ее Cica Farm Recovery Ampoule (впрочем, у бренда есть еще около десяти подобных ампульных сывороток). Чем отлично именно это средство? Утром мы, как правило, опухшие (но очаровательные) создания. А центелла, тремелла и ниацинамид в составе начинает «сливать» воду, тонизирует, снимает раздражения и покраснения. И в целом оздоравливает внешний вид кожи.

 

7 МИНУТ: ПОДНИМАЕМ ВЕКИ


Вернее, увлажняем их, снимаем отеки, а также защищаем их от помарок при макияже глаз. Когда сыпучие тени для век не попадают на кожу, когда тушь для ресниц не размазывается под глазами – это все заслуга патча. Пока вы краситесь, он питает, снимает отеки и защищает от помарок (исправление которых тоже требует времени). Мои любимые – патчи от CONSLY с аналогом змеиного яда. Про всю серию марки в нашем блоге есть большая статья.

10 МИНУТ: МАКИЯЖ БЕЗ МАКИЯЖА


Нанести солнцезащитный крем – это необходимо. Нанести тональный крем? Если вы привыкли. Но что если можно получить здоровый цвет лица с высокой SPF защитой, не особенно обращая внимание на аккуратное нанесение и без использования спонжей и кистей? На этот счет корейцы тоже придумали средство. Так называемый tone-up крем (уход с функциями легкого покрытия) и tone-up санблок. Такие средства сейчас появляются всё в большем количестве. Представители этого вида средств: Some By Mi V10 Vitamin Tone-Up Cream, а также Frudia Tone Up Base Sun Cream SPF50+ PA+++

А теперь вместе посчитаем, сколько мы сэкономили времени на утреннем уходе? 40 минут. Сорок райских минут сна, Карл! Теперь можно смело переставлять будильники на более позднее и закутываться поглубже с мягкое одеялко.

обратная сторона олимпийских радостей — Реальное время

Буддисты говорят, что люди подвержены страданию переменчивости: они все время ищут скачков эмоций — от плохих к хорошим и обратно. Этих крайних эмоций и ждет болельщик: он отлично знает, что самая радостная победа приходит тогда, когда перед ней, казалось, все потеряно. Печальный блеск «золота» синхронисток, беспомощное поражение волейболисток, неспокойствие гандболисток и нелегкая для просмотра атлетика. Свежий обзор прошедшего дня в Рио будет грустным, но вы держитесь!

К славе через мужчин

Если бы синхронное плавание было бы таким же популярным, как легкоатлетический спринт, выступления Натальи Ищенко и Светланы Ромашиной ждали бы не меньше, чем забега Усейна Болта. К сожалению, четвертое олимпийское «золото» великолепного дуэта было с большим вниманием встречено только в России, да и то, если говорить честно, в основном лишь в связи с «копилкой» сборной.

Но что же поделать, народную любовь к виду спорта не прикрепишь. Остается только утвердить факт: наши синхронистки трудолюбиво, талантливо и честно год за годом делают свою работу, довольно редко оказываясь в лучах славы. Кстати, у Светланы Ромашиной есть мысли, как эту ситуацию можно исправить: «Я совершенно не против появления мужчин в синхронном плавании. Они привлекли к нашему спорту дополнительное внимание, а это совсем неплохо. Возможно, в будущем в синхронном плавании останутся только смешанные пары», — передает слова спортсменки «Чемпионат».

Команда же, ведомая неподражаемым Евгением Трефиловым, провела отличный матч против сборной Анголы. Фото eurosport.com

Успокоился — считай, проиграл

На удивление по-разному сыграли женские команды по волейболу и гандболу. Волейболистки провели все групповые встречи более чем уверенно. Как играли гандболистки, напоминать не приходится — крайне нервно, но все-таки побеждая. Видимо, именно это различие и сыграло ключевую роль. Спокойная команда волейболисток беспомощно рассыпалась, встретив хорошую игру команды Сербии. 3:0 и никакого шанса на победу.

Команда же, ведомая неподражаемым Евгением Трефиловым, провела отличный матч против сборной Анголы. Девушки вели в счете всю игру и, как водится, чтобы хватило эмоций на следующую встречу, выдали нервную концовку, 31:27. На вопрос журналистов, как этих самых нервных концовок избежать, главный тренер предложил рецепт, сразу попавший во все заголовки: «Снять штаны и дать по заду! Пятерней, чтобы след остался!» Поможет ли такой метод «успокоить» игру сборной, мы вряд ли узнаем. Но полуфинал 19 августа к просмотру обязателен все равно!

Две довольно неожиданные медали принес сборной России прошедший день. «Бронзу» в гребле на байдарке-одиночке завоевал Роман Аношкин. Сборную по гребле отбором федерации «подкосило» сильнее всех, каждая медаль в любой из гребных дисциплин в сборной за праздник. Отсюда и настрой призера на старт: «Показать все, на что готовы, и доказать, что мы без всякого допинга выступаем достойно».

В завершение соревнований по спортивной гимнастике российский спортсмен снова поднялся на пьедестал. Давид Белявский занял третье место в упражнениях на брусьях. Раньше на мировых первенствах гимнаст не доходил даже до финала, так что медаль в Рио оказалась сюрпризом, наверное, и для него самого. «Золото» же в этой дисциплине досталось украинцу Олегу Верняеву, который, по мнению многих, должен был получить его еще в личном многоборье.

Давид Белявский занял третье место в упражнениях на брусьях. Фото sdelanounas.ru

Нелегкая атлетика

В последние два дня соревнований по легкой атлетике от просмотра возникает только одно доброе чувство — радость от того, что из-за глубокой ночи трансляции недоступны для большинства работающих россиян. На «полторашке» женщины «затоптались» так, что в итоге даже чемпионка не выполнила олимпийский норматив (и норматив МСМК России, например). По законам жанра, такой бег следует назвать тактическим, но на деле он был просто невнятным и медленным — 4,08.92. Сравнение финишных протоколов олимпийского финала и чемпионата России выглядело бы смешно и грустно.

Таким же невнятным оказался и результат в мужском беге с барьерами (13.05). Лишь один человек прыгнул в высоту оказавшиеся победными 2.38 м — результат хороший, но отнюдь не заоблачный для российской школы прыгунов в высоту. Все действующие чемпионы России боролись бы за «золото» в этих дисциплинах, и это только в один вечер. Французский прыгун с шестом Рено Лавелленьи, и так раздавленный своим вторым местом, был безжалостно освистан трибунами во время соревнований и награждения за то, что главным его конкурентом был бразилец. Что поделаешь, футбольная страна.

Любителям легкой атлетики только и остается вспоминать выступления россиян на прошлых Олимпиадах. Помните, как в Лондоне блестящую победу на дистанции 400 м с барьерами одержала Наталья Антюх, «занырнув» корпусом на финишную черту и оказавшись первой по фотофинишу? Оказывается, заныривать можно и без кавычек! Прыгнув на финишную черту, багамская бегунья Шона Миллер, заработала себе «золото» на гладких 400 м. Цена такой победы — царапины, ушибы и ожоги. Но ничего, до свадьбы заживет!

Дарья Клишина не выполнила квалификационный норматив, но отобралась в финал по результату. 6.64 — прыжок недалекий, но почти ни о чем не говорит. Дарья рассказала журналистам, что может и будет прыгать дальше. Медали в ее виде разыграют сегодняшней ночью в 3.15.

Что смотреть 17 августа?

Волейболисты сыграют за себя «и за тех девчонок», что не сумели пройти по турниру дальше. Соперник — удивившая всех сборная Канады. Чемпионский опыт против куража хорошего старта (16.00).

Ватерполистки сыграют полуфинал против сборной Италии. Готовилась ли команда к этим соперницам так же основательно, как к испанкам? Посмотрим (18.20). Пляжники Константин Семенов и Вячеслав Красильников сыграют в матче за бронзовую медаль (4.00). Полуфинальные бои проведут боксеры Анастасия Белякова (20.15), Миша Алоян (22.00).

Вольная борьба начинается с женского дня в категории до 48 кг. Начинаются соревнования по гольфу у женщин, в которых примет участие россиянка Мария Верченова (13.30).

Оксана Креславская

Спорт

Утро добрым не бывает

{ «author_name»: «Kir Kirsky», «author_type»: «self», «tags»: [«kirkirsky_\u0449\u0438\u0442\u043f\u043e\u0441\u0442»], «comments»: 2, «likes»: 30, «favorites»: 6, «is_advertisement»: false, «subsite_label»: «caticide», «id»: 339341, «is_wide»: true, «is_ugc»: true, «date»: «Sat, 13 Feb 2021 08:11:06 +0300», «is_special»: false }

{«id»:174530,»url»:»https:\/\/tjournal. ru\/u\/174530-kir-kirsky»,»name»:»Kir Kirsky»,»avatar»:»e94088e0-e288-5551-8c54-50096393cbbe»,»karma»:60477,»description»:»»,»isMe»:false,»isPlus»:true,»isVerified»:false,»isSubscribed»:false,»isNotificationsEnabled»:false,»isShowMessengerButton»:false}

{«url»:»https:\/\/booster.osnova.io\/a\/relevant?site=tj»,»place»:»entry»,»site»:»tj»,»settings»:{«modes»:{«externalLink»:{«buttonLabels»:[«\u0423\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c»,»\u0427\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c»,»\u041d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u0417\u0430\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c»,»\u041a\u0443\u043f\u0438\u0442\u044c»,»\u041f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c»,»\u0421\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c»,»\u041f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438″]}},»deviceList»:{«desktop»:»\u0414\u0435\u0441\u043a\u0442\u043e\u043f»,»smartphone»:»\u0421\u043c\u0430\u0440\u0442\u0444\u043e\u043d\u044b»,»tablet»:»\u041f\u043b\u0430\u043d\u0448\u0435\u0442\u044b»}},»isModerator»:false}

Еженедельная рассылка

Одно письмо с лучшим за неделю

Проверьте почту

Отправили письмо для подтверждения

7 преимуществ утренних упражнений, плюс 5 секретов, как сделать это возможным!

Когда-то я был стойким приверженцем вечерних тренировок. График работы с 9 до 5 в сочетании с пренебрежением к утренним тренировкам в любое время до 7 утра не оставлял мне выбора. Работа, еда, упражнения, сон были моим распорядком дня.

Однако с возрастом многое изменилось. Самое главное, я полюбил тренироваться по утрам и теперь обнаружил, что моя энергия и мотивация к упражнениям наиболее высоки до 9 утра.Мысль о вечерних упражнениях заставляет меня чувствовать себя усталым и даже немного беспокойным (я бы предпочел закончить тренировку в начале дня, чтобы не думать об этом).

Это не просто личные предпочтения. Есть много причин, по которым просто необходимо вставать и двигать своим телом по утрам.

Если вы не жаворонок, я просто прошу вас прочитать это непредвзято. Может быть, вам кажется невозможным получить удовольствие от начала дня с пробуждения и тренировки, но когда-то я тоже так думал, а теперь не могу представить себе жизнь по-другому.

Ранняя утренняя тренировка дает множество преимуществ как для вашего здоровья, так и для вашего распорядка дня, которых упражнения в другое время дня просто не могут принести. Да, вас приучат рано вставать. И да, вы должны быть сосредоточены на достижении эффективных тренировок, а не просто пройти через шаги в зомби-подобном состоянии. Просто потребуется немного времени и практики, прежде чем утренние упражнения станут вашей привычкой.

Нужно убедить? Давайте подробнее рассмотрим некоторые преимущества тренировок рано утром.

1. Утренние тренировки улучшают ваш метаболизм

Избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) — это модное слово в индустрии фитнеса. По сути, это означает, что ваше тело сжигает больше калорий после тренировки, даже когда вы сидите за столом или едете в машине. Одно исследование показало, что участники сжигали дополнительные 190 калорий за 14 часов после упражнения по сравнению с теми, кто вообще не тренировался!

Фиолетовый участок графика показывает, сколько времени требуется потреблению кислорода (и сжиганию калорий), чтобы вернуться к норме после тренировки.

Идеально подходит для утренних упражнений. Вставай, двигайся, накачни свой метаболизм , а потом начинай есть. Каждый раз, когда вы едите, ваше тело может делать 1 из 3 вещей с потребляемыми вами калориями.

  1. Оно может использовать их как источник энергии
  2. Оно может использовать их для пополнения вашего тела
  3. Оно может хранить их на потом (т. Е. жир!)

Как вы думаете, что происходит, когда вы едите после тренировки? Ага — вы пополняете свое тело.Что происходит, если вы едите позже в течение дня, когда ваш метаболизм все еще колеблется после утренней тренировки? Как вы уже догадались — вы пополняете свое тело и обеспечиваете калории для удовлетворения своих более высоких метаболических потребностей. Вы не получите этого преимущества, если будете заниматься в течение дня.

2. Программа тренировок «Доброе утро» поможет развить последовательность.

Утренние тренировки гарантируют, что вы не будете прерывать свой график тренировок другими повседневными делами, которые могут показаться более насущными.Например, если вы тренируетесь вечером, вы рискуете опоздать на работу, чувствуете себя перегруженным делами, которые необходимо выполнить, или обремененным другими неожиданными делами. Итак, твоя тренировка.

Утром первым делом является время суток, когда у вас меньше всего шансов на то, что что-то «только что всплывет». Пришло время установить постоянные упражнения.

В других случаях к концу долгого дня вы можете просто почувствовать себя слишком усталым, чтобы тренироваться. Но утром ничто не отвлекает вас от работы.Упражнения будут вашим главным приоритетом, и они будут выполнены.

3. Утренние упражнения улучшают вашу физическую и умственную энергию

Утренние тренировки — это ваша полностью натуральная чашка кофе. Пробуди свое тело и подготовь свой разум.

Движение может быть огромным источником энергии, в которой многие нуждаются, когда мы начинаем свой день. Но помимо этого было показано, что утренние упражнения улучшают концентрацию внимания и умственные способности в течение всего дня. Вы не только почувствуете себя бодрым и получите больше энергии после тренировки, но и ваш разум будет готов взять на себя любые задачи, которые вы поставили перед собой в этот день.

Некоторые исследования измеряли эффективность упражнений для «пробуждения» ума, и результаты показывают, что они работают лучше, чем кофе!

Быстрая тренировка оказалась более эффективной для развития когнитивных способностей, чем чашка кофе.

4. Ранние утренние тренировки помогают развить самодисциплину

Я не думаю, что кто-то будет спорить со мной, когда я скажу, что просыпаться рано утром для упражнений укрепляет вашу личную дисциплину.Как и в случае с любой другой привычкой, развитие дисциплины, чтобы вставать и заниматься по утрам, со временем становится легче.

Возможно, что еще более важно, эта дисциплина может распространиться и на другие области вашей жизни . В конце концов, если вы собираетесь заниматься спортом каждое утро, сочетание этой работы с, например, более здоровым питанием имеет только смысл.

5. Утренняя гимнастика поможет вам лучше спать

Просыпаться рано утром для тренировки, в свою очередь, поможет вам лучше спать.Ваше тело будет наслаждаться здоровым чувством усталости в конце дня и будет готово ко сну. Попрощайтесь с ворчаниями, которые случаются, когда ваше тело беспокойно!

Я тоже не придумываю. В недавнем исследовании участники тренировались в 7:00, 13:00 или 19:00 3 дня в неделю. Угадайте, у кого был самый глубокий и продолжительный сон? Ага, это были те, кто тренировался в 7 утра!

Утренние упражнения не только увеличивают продолжительность сна, который вам понравится, но и улучшают качество сна, способствуя более глубоким циклам сна.

Вечерние упражнения могут иметь прямо противоположный эффект. Упражнения — это форма стресса, и ваше тело реагирует на стресс, выделяя гормоны, включая адреналин. Вы бы хотели набрать адреналин и вскоре после этого рассчитывать заснуть? (Я так не думал)

6. Утренние упражнения позволяют быстрее достичь ваших целей в фитнесе

Как упоминалось ранее, раннее утреннее пробуждение для занятий спортом уделяет первоочередное внимание физической форме. Осознаваете вы это или нет, но совершение чего-то (в данном случае утренней тренировки), требующего жертв (в данном случае сна), создает в вашей голове убедительный аргумент, который говорит: «Лучше того, оно того стоит!»

Никто не хочет каждое утро вставать рано, чтобы заниматься спортом, если они не собираются видеть результаты.Требуемая жертва подсознательно побудит вас работать усерднее, искать другие способы поддержать ваши результаты упражнений и поможет вам посвятить себя процессу в течение более длительного периода времени (надеюсь, на всю жизнь!). Целенаправленному мышлению способствует жертвенная привычка делать утреннюю зарядку.

7. Делайте зарядку утром и любите свою жизнь!

Надо ли мне спорить с этим? У вас сформировалась прочная привычка заниматься утренними упражнениями, ваш метаболизм идет нормально, ваше тело выглядит и чувствует себя лучше, вы хорошо спите по ночам, а ваш ум острее, чем когда-либо.Вы уже наслаждаетесь своей новой жизнью?

Упражнения рекламируются как лекарство от всего, что вас беспокоит. Частые простуды? Упражнение. Плохое пищеварение? Упражнение. В депрессии? Упражнение.

Физические упражнения — это триггер, который высвобождает эндорфины, наш встроенный наркотик счастья. Вот отличное видео, в котором рассказывается о нескольких способах, с помощью которых регулярные занятия спортом сделают вашу жизнь более приятной.

Итак, хотя вставание с кровати для выполнения упражнений может показаться неприятным, вы можете быть уверены, что оно того стоит.Помимо всех преимуществ, связанных со здоровьем, ваш мозг буквально переходит в «счастливое место», когда вы тренируетесь. Почему бы так не начать свой день?

Преимущества утренних тренировок довольно очевидны, но это не обязательно облегчит вам задачу заниматься утренними упражнениями, если вы ненавидите просыпаться по утрам. Если невероятно сложно вытащить себя из постели, чтобы выполнить утреннюю тренировку, попробуйте установить несколько «правил», которые помогут повысить шансы на успех корректировки: Если вы можете дотянуться до будильника, лежа в постели, значит, он слишком близко!

Если вам трудно просыпаться по утрам, установите громкий будильник и поместите его в другом конце комнаты.Нежное жужжание сотового телефона рядом с вашей кроватью никуда не денется. Заставьте себя встать.

Правило № 2: Продолжайте двигаться

Не ходите в душ и не садитесь завтракать (или проверять электронную почту). Перекусите, наденьте спортивную одежду (которую вы выложили накануне вечером) и вперед!

Правило № 3: Дайте себе что-нибудь, чтобы с нетерпением ждать

Если вы собираетесь встать и провести тренировку, которую ненавидите, вы можете рассчитывать только на то, что утренняя рутина продлится так долго.Убедитесь, что утренняя тренировка — это то, чего вы с нетерпением ждете. Включите любимую телепередачу, катаясь на велотренажере, включите любимый плейлист для бега или включите аудиокнигу, которую вы пытаетесь прослушать.

Нужен «плейлист для пробуждения»? Начните с этого…