Баланс жизни колесо баланса: Узнайте ваш жизненный баланс. Расчёт колеса жизни

Содержание

Как найти своё предназначение? Как найти призвание в жизни

Основа личной эффективности – определение цели жизни, миссии, предназначения. Только зная их, можно понять: что важно делать, а что нет.

За 6 лет мне наконец-то удалось найти своё предназначение


Что такое предназначение?

Люблю аналогию: человечество – подобно организму самого человека.

Положение клетки определяет, чем она должна заниматься:

  • Клетка бицепса – человек работает руками.
  • Клетка крови – предприниматель, перераспределяет ресурсы.
  • Клетка мозга – изобретает, решает задачи.
  • Клетки костей – чиновники, самые консервативные, тоже выполняют важную функцию.

Обязанности человека и клетки совпадают: быть здоровыми и функционировать согласно своему положению.

Предназначение человека — жить счастливо и развиваться в труде на благо мира.
Или направление, в котором вам стоит развиваться. В узком смысле, это дело или профессия, которая лучше всего подходит вам по характеру, генетике, способностям.

Вы сами себе определяете предназначение или оно даётся вам при рождении – не важно. В итоге, именно вы делаете осознанный выбор – следовать ему или нет.

Метод поиска предназначения

Определить какие функции вам больше подходит выполнять на благо человечества – поможет ваше собственное тело.

Простой и действенный способ, который для меня сработал. Другие 10 техник не сработали.

Суть метода описал Стив Павлина:

  1. Берём лист. Пишем заголовок «Моё истинное предназначение в жизни:».
  2. Ставим номер и строчим любой ответ, который пришёл на ум.
  3. Продолжаем писать, пока не наступит эмоциональная реакция: чаще проливаются слёзки, или мороз по телу, или что-то другое заметное.

Рекомендации:

  • Писать дома.
    В хорошем и бодром настроении. Лучше на бумаге.
  • Выделить 1–3 часа. Прерывайтесь только по нужде, не теряйте поток.
  • Писать любую идею, а не анализировать. Лучше воспринимать, как шутку, а напишу-ка: «Моё предназначение – стать лучшим в мире балалайщиком».
  • Не париться, если ответ не приходит.
  • Ответ может состоять из одного слова: «музыка», «сцена», «семья», «помощь».
  • Развивайте ответы, которые часто повторяются в разных формах
  • Развивать приходящие идеи, задавать вопросы:
    • Чем вы любили заниматься в детстве?
    • Если бы у вас было 10 млн. $, чем бы вы занялись?
    • Какие у вас мечты?
    • Чем вам всегда хотелось заниматься?

Мой опыт

У меня эмоциональная реакция пошла на 116 пункте, после 40 минут. Но я её подавил. Зря писал в кафе – на людях слёзы пускать не удобно. Не поверил себе, продолжил писать варианты ещё час до 257 пункта.

№116.
Моё предназначение: помогать другим достигать их целей.

Пришёл домой довольный, но в замешательстве – начал перепроверять. Анализировать жизнь, сверять прошлые цели и желания.

Помог дневник целей и желаний, записанных за последние годы. В них часто проскакивает идея: помогать другим. Ещё 5 лет назад записал глобальную цель: помогать другим определять и выполнять их предназначение.

«Всё сходится, но слишком просто» – подумал я. Искал, искал, и тут – нашёл.

Повторил упражнение через 3 дня, уже дома. На 57 пункте – снова оно! Пошли слёзки, не ожидал, что сработает снова.

Эврика! Поиски завершились? — Нет, только начались.

Для себя я решил, раз до этого долго не находил, значит – нужно было научиться жить счастливо.

А сейчас пришло время, выполнять вторую часть – трудится на благо других. Этот сайт – результат следования моему предназначению. Хоть я и не вижу конечной цели.

Что изменилось?

Особо ничего. Я такой же счастливый, как и до того как нашёл предназначение.

Определить предназначение, это всё равно что купить абонемент в качалку на 10 лет. Элементарно. А пахать в зале 3 раза в неделю – действительно сложно.

Я думал, что найду ответ – станет всё просто и ясно: бери и делай. Но – нет. К счастью, просто не стало. Это лишь ещё один важный шаг в развитии.

Нужно привыкнуть – всю жизнь будет неопределённость. Лучше научиться её любить и обзавестись состоянием счастья, чтобы ориентироваться в этой неизвестности.

Авторы книг по саморазвитию и коучи (репетиторы жизни) – обещают:

  • «Найдёшь призвание и прыгнешь в развитии:»
    <но я не прыгнул>
  • Раскроешь свои таланты и реализуешь себя в жизни.
    Ага, вот так сразу. Чтобы это сделать – нужен огромный труд и лет 7.
  • Совершишь мощный прорыв.
    Скорее пауза, чтобы сменить накатанные рельсы жизни на новое направление.
  • Будешь просыпаться по утрам с улыбкой.
    Просыпаюсь, как и просыпался – с трудом. Не люблю просыпаться и бежать работать. Когда так происходит – значит не спалось, мучили идеи.
  • Обретёшь уверенность – станешь гармоничнее, жизнерадостнее.
    Чтобы всё это обрести – нужно пахать, а не разок сходить к коучу.

Универсальное предназначение

Жизнерадостные и здоровые люди – редкость. Важно быть не просто «нормальным» – в меру больным и несчастным.

Уже много сделаете для мира – если будете заняты своим развитием и оздоровлением. Приведите сферы колеса жизни на 7-10 пунктов. Когда справитесь с этой задачей, можете начать думать, куда приложить вашу энергию.

Ваше предназначение – жить счастливо, а всё остальное – ответ на вопрос «как стать счастливым?»

P.S. Напишите в комментариях о своём опыте. 99% людей не сделают это упражнение, а вы сделаете этот шаг в своём развитии?

Как составить колесо жизненного баланса для яркой жизни

Прочитано: 34 842

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

  • самостоятельно растущих детей;
  • мужа без ласки и внимания;
  • незамеченные возможности развития;
  • несовершенные путешествия;
  • незавершенное образование;
  • непрочитанные книги;
  • нереализованные проекты.

Огромное количество разных «НЕ»…

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.

Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.

Как составить колесо жизненного баланса?

  1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
  2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
  3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
  4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

  1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
  2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
  3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
  4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
  5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
  6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
  7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
  8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

  • бизнеса в ущерб семье и здоровью;
  • духовного в ущерб доходам и карьере;
  • друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

После составления и анализа колеса баланса жизни правильным будет прямо в зоне каждой сферы прописать шаги и действия для нормализации ситуации.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

Колесо баланса жизни: техника составления и методика применения

Катиться или ползти? Как лучше передвигаться по жизни, стремиться к мечтам и поставленным целям? Конечно, лучше передвигаться с хорошей скоростью, а значит: катиться – лучше, чем ползти. Отсюда и сегодняшняя тема – колесо жизненного баланса.

Колесо жизненного баланса – методика тайм-менеджмента и коучинга. Но разобраться с особенностями техники может каждый.

Зачем нужен баланс жизни

Наша жизнь подчинена различным сторонним требованиям. И если следовать им не раздумывая и, главное, не корректируя, можно существовать долгие годы в автоматическом режиме. А потом оглянуться на ушедшее время и ужаснуться упущенным возможностям. В прошлом можно легко увидеть:

  • самостоятельно растущих детей;
  • мужа без ласки и внимания;
  • незамеченные возможности развития;
  • несовершенные путешествия;
  • незавершенное образование;
  • непрочитанные книги;
  • нереализованные проекты.

И в этот момент мы понимаем, что множество сфер жизни было просто не охвачено. Дни проходили в ритме «дом-работа-дом» или в ином схожем формате, а все остальное шло мимо.

Избежать боли подобного разочарования можно. И нужно. Для этого требуется только сделать упражнение колесо жизненного баланса и понять, почему жизнь до сих пор не играет всеми оттенками радуги.

Сферы колеса жизненного баланса

  • Колесо жизненного баланса – это разделенный на сегменты круг, в котором каждая зона соответствует какой-то сфере жизни.
  • Традиционный шаблон колеса жизненного баланса предлагает использовать 8 сфер жизни для анализа, но это количество может быть увеличено или уменьшено по желанию человека.
  • Как составить колесо жизненного баланса?
  1. Рисуем круг – желательно использовать для этого большой лист, чтобы изображение было четким и читабельным впоследствии.
  2. Делим колесо жизни на значимые сферы – для каждого человека они будут свои.
  3. Оцениваем каждую сферу по 10-бальной системе – минимальный бал ставится ближе к центру круга, максимальный – к границе. Можно закрасить каждый жизненный параметр отдельным цветом.
  4. Анализируем готовый результат.

Сферы жизни колеса баланса

Если тест колесо жизненного баланса делается впервые, стоит использовать канонические варианты сфер. А уже впоследствии откорректировать методику под себя. Восемь сфер баланса жизни:

  1. Физическое состояние. Это спорт, поддержание здоровья, хорошее питание, достаточный сон – все то, что формирует наше физическое тело и способствует его полноценной активности.
  2. Личные отношения. Сюда относят все моменты, касающиеся семьи или просто близких отношений – родители, дети, любимые.
  3. Личностное развитие. Разное у всех, но способствующее формированию личности и ее особенностей. Оценивать можно ум, характер, наличие знание, качество привычек, уровень владения языками.
  4. Карьера и доходы. Эта сфера жизни колеса баланса в первую очередь отражает уровень финансового достатка. А также перспективы в профессии и правильность сделанного выбора.
  5. Друзья. Нас формирует окружение, поэтому очень важно уметь непредвзято оценивать своих близких. Правильный баланс в этой сфере: треть друзей ниже вас по уровню жизни, треть выше, треть имеет схожие показатели.
  6. Яркость жизни. Все, что дает энергию и наполняет позитивом. Чаще всего сюда относят эмоциональные события – путешествия, развлечения, приобретение какого-то нового опыта.
  7. Хобби. Второй источник жизненной энергии – развитие в том, что приносит удовольствие. Нередки здесь и приятные бонусы – новые источники дохода, интересные знакомства, творческие открытия.
  8. Духовная сфера. У каждого она своя. Кто религиозен, тот может продолжать развитие в этом направлении. Для других интерес может представлять знакомство с неизвестными религиозными догмам, философия, чтение трудов великих людей, изучение смысла жизни или принципов шаманизма. То есть это все что выходит за сферы материального и способствует укреплению духа.

Где составлять колесо жизненного баланса? Для прорисовки сфер жизни колеса жизненного баланса подойдет excel, стандартный ежедневник, лист формата A4, ватман. Любой удобный вариант.

Что оценивать? Округлость полученной диаграммы. Чем четче полученный круг, тем увереннее он катится по жизни. Тем ярче повседневность и интереснее будни. Плохо, когда какая-то из сфер имеет особенно низкие показатели. Это тормозит общий темп жизни и отнимает массу энергии.

Методика анализа жизненного баланса колесо жизни

Техника колесо жизненного баланса, когда круг уже нарисован и промаркирован оценками в каждой сфере, позволяет увидеть просевшие сферы. Частые случаи дисбаланса – перевес:

  • бизнеса в ущерб семье и здоровью;
  • духовного в ущерб доходам и карьере;
  • друзей в ущерб работе, развитию и родным.

Все эти варианты одинаково плохи.

Колесо жизненного баланса показывает, что просело в текущий момент времени и подсказывает направления для работы.

Если низкие баллы набирает семья, можно запланировать совместный отдых или ввести какую-то приятную традицию. Если в минусе карьера, продумать пути профессионального развития. Если колесо тормозит духовная сфера, обдумать варианты развития этого направления.

Не стоит писать глобальные планы. Лучше реальные – на неделю, максимум месяц. И не один вариант, а два, три, четыре. Чтобы каждые несколько дней делалось что-то для улучшения состояния конкретной сферы жизни.

Спустя месяц активной работы, стоит заново сделать колесо жизненного баланса и оценить изменения. Посмотреть новые результаты и продумать дальнейший план с охватом новых сфер или усовершенствования имеющихся.

Интересные статьи:

Источник: https://mn-zd.ru/sekrety-tajm-menedzhmenta/koleso-zhiznennogo-balansa-kak-zapolnyat-i-analizirovat/

Постановка целей с помощью Колеса жизненного баланса

Для постановки жизненных целей существует много методик. В этой статье расскажем о применении подхода, называемого Колесо жизненного баланса. Вкратце его применение выглядит так:

На листе бумаги рисуется круг.

Круг разбивается на секторы, соответствующие жизненным интересам, например, таким:

  1. здоровье;
  2. работа/карьера;
  3. семья;
  4. окружение;
  5. духовность;
  6. личностный рост;
  7. отдых;
  8. творчество.

Дальше нужно оценить каждую сферу по десятибалльной шкале и закрасить сектор в этой части. При этом 1 будет означать неудовлетворительное состояние, а 10 – что в этой сфере все отлично.

Как это может выглядеть показано на рисунке.

Секторы, набравшие меньше всего баллов – это главные источники неудовлетворенности в жизни. Соответственно, улучшив их состояние, можно улучшить общую удовлетворенность жизнью. Как правило именно этими отстающими сферами имеет смысл заниматься в первую очередь и ставить по ним цели.

Выбор сфер жизни

В разделе выше предложены наиболее важные сферы жизненных интересов для большинства людей. Разберем их подробнее.

Здоровье/энергия/внешний вид – без хорошего здоровья трудно, а часто и вообще невозможно добиваться успехов в любой области жизни. Для этой сферы важны занятия спортом, питание, баланс между работой и отдыхом.

Работа/карьера/финансы – это все, что приносит деньги и материальное благополучие.

Семья/отношения/дети – во многом именно это дает мотивацию для движения вперед.

Окружение/друзья – это то, что сильно влияет на вас. Есть такое мнение, что человек равняется среднеарифметическому окружающих его людей.

  • Духовность – это попытки понимания окружающего вас Мира и смысла существования.
  • Личностный рост – разные виды развития навыков и умений, изучение чего-то нового.
  • Отдых/новые впечатления/путешествия – это позволяет «перезагружаться», наполняет человека энергией, приносит новые идеи.
  • Творчество/увлечения – создание чего-то нового, способность взглянуть на привычные вещи и процессы под другим углом зрения.

Некоторые разъяснения

Выбор сфер. Предложенное количество и состав сфер подходят для большинства людей. Однако кто-то может выбрать свои собственные сферы, если его жизненные приоритеты отличаются от предложенных.

Размеры секторов. На рисунке размеры секторов выполнены одинаковыми. Но в реальности у каждого человека свои «размеры». Например, сектор карьеры может значить больше, чем сектор окружения. В этом случае можно и рисовать их разными по размеру, чтобы при взгляде на рисунок были понятны приоритеты.

Не преуменьшать неприятное. Распространенной ошибкой являются попытки не быть честным с собой и преуменьшать неприятные моменты. Стоит, однако, быть реалистичным в оценках и именно это поможет поставить правильные цели и исправить недостатки.

Неправильные оценки. Это противоположность предыдущего пункта.

Например, если у вас есть неопасные проблемы с желудком, скажем гастрит, а в остальном по здоровью все более-менее нормально, то не стоит ставить себе низкую оценку в этом секторе.

То есть принимать во внимание малое количество факторов. У вас остаются здоровыми руки, ноги, голова и многое другое и это нужно учитывать.

Периодический пересмотр. Желательно периодически пересматривать колесо, так вы будете видеть свой прогресс. Кроме того, со временем могут меняться ваши приоритеты и ценности.

Онлайн-сервис

Для удобства работы с колесом жизненных целей существуют интернет-сервисы, например, такой онлайн шаблон.

Здесь в онлайн режиме можно задать значения для секторов и скачать полученную картинку в виде графического файла. При желании можно переопределить сектора жизни.

После определений значений для каждого сектора появляется возможность поделиться этим инструментом в социальных сетях, в том числе опубликовать полученный вами результат.

Работа по улучшению результата

Мало понять места, в которых у нас есть проблемы. Нужно найти способ изменить ситуацию. Для этого предлагается применять так называемый SMART метод постановки целей.

Слово SMART – это аббревиатура, расшифровываемая как:

  • Specific – конкретность цели. Здесь нужен четкий критерий того, что цель достигнута. Например, вы хотите иметь хорошую физическую форму. Лучше написать не просто «иметь хорошую физическую форму», а «отжиматься 50 раз за подход» или что-то другое, более подходящее для вас, но столь же конкретное.
  • Measurable – измеримость цели. Опять же, если говорить о физической форме, то это должно выглядеть, как «пробежать 3 км за 15 минут», а не просто «пробежать 3 км».
  • Achievable – достижимость цели. Цели должны быть посильны для вас, либо для их достижения нужно выполнить понятные действия. Например, если вы хотите иметь дорогую машину, а сейчас не имеете возможности купить никакую машину, тогда лучше для начала ставить цель приобрести бюджетный автомобиль.
  • Relevant – уместность цели. Поставьте себе вопрос, зачем мне это нужно? Это действительно ваше желание, или может просто результат внушения рекламы. Если вы не уверенны, что эта цель действительно нужна для вас, на первом этапе лучше поставить какую-нибудь промежуточную легко достижимую цель в этом направлении, чтобы понять свои ощущения и окончательно определиться.
  • Time-bound – ограничение цели по срокам. Думаю, это понятно и без разъяснений.

Вы можете поставить цель по SMART на goal-life.com. Здесь подробно описан метод СМАРТ и приведены рекомендации по каждому из составляющих его пунктов.

Пример углублённого анализа сектора Здоровья

В этом разделе рассмотрим, как более разобрать сектор Здоровье, в случае,            если он вас набрал низкое количество баллов. При разборе воспользуемся подсказками, предлагаемыми сервисом по ссылке выше.

Нам нужно разложить такой показатель, как Здоровье на составляющие его части

  • Жизненная энергия. Нужно оценить свой общий эмоциональный настрой, хорошо ли вы спите.
  • Вредные привычки. Например, курение и алкоголь. Может это пристрастие к сладкому.
  • Питание. Достаточно ли сбалансировано и разнообразно вы питаетесь. Много ли в вашем рационе вредной пищи вроде газированных напитков или фастфуда.
  • Физическая активность. Какой образ жизни вы ведете. Выполняете ли регулярные физические тренировки. Стараетесь ли ходить пешком или передвигаетесь на транспорте.

В данном сервисе производится опрос по каждому из направлений. Результаты ответов сравниваются с нормами, выполнение которых считается необходимым для поддержания хорошего здоровья.

Сервис производит детальные опросы по питанию, какие виды пищи, когда и сколько вы употребляете, по условиям труда и отдыха и всему остальному, что может оказать влияние на ваше здоровье. Выявляются проблемные зоны организма.

В результате складывается довольно исчерпывающая картина в этой области. Состояние представляется в виде интеллект-карты с отражением всех моментов.

Далее определяются цели, способные улучшить ситуацию. Например, внести корректировки в пищевые пристрастия. Скажем сократить количество потребляемых пирожных до одной в неделю, или проходить в день пешком не менее 5 километров и т.д.

Заключение и рекомендации

Начать с малого. Если вы раньше никогда не занимались планированием и постановкой целей, возможно имеет смысл сначала взять для проработки какую-то одну сферу и поставить несколько небольших целей. Когда у вас получится достигать цели будет проще перенести положительный опыт на все остальное.

Ценить то, что имеешь. Для человека интересно скорее не достижение каких-то результатов, а удовлетворенность жизнью. И здесь важно ценить то, что уже имеешь. Может в каких-то сферах вам и не нужно ничего улучшать, вы уже находитесь в оптимальном состоянии, а лучше направить время и энергию на действительно проблемные зоны.

Периоды планирования. Обычно выделяют краткосрочные (1-3 месяца), среднесрочные (на ближайший год) и долгосрочные цели (3-5-10 лет). В своем планировании желательно определить цели с разными периодами достижения. Нужно учесть, что метод СМАРТ скорее подходит для краткосрочных и среднесрочных целей ввиду их конкретности и определенности.

Горизонт планирования. Под этим термином понимают, как далеко во времени вы планируете свое будущее. Довольно просто спланировать свое время на 1 месяц вперед.

Но гораздо сложнее построить планы на 10 лет вперед. Долгосрочные планы могут не иметь такой же определенности, как краткосрочные.

Это скорее направления, ориентируясь на которые вы сможете строить кратко- и среднесрочные планы.

Не переборщите с планированием. Если вы раньше не жили и не работали по планам, то следует знать, что постоянное планирование само по себе способно вызывать стресс.

А когда вы еще и не в состоянии выполнить какие-то пункты из своего планы, этот стресс еще и усиливается.

Здесь вам помогут периоды отдыха, а также чередование разных техник планирования, чтобы ваш мозг отдыхал от однообразия.

Источник: https://newgoal.ru/postanovka-celej-s-pomoshhyu-kolesa-zhiznennogo-balansa/

8 сфер колеса жизненного баланса. Как составить + шаблон

Современный мир подчас диктует дикие условия жизни и работы, с которыми не может справиться ни один человек.

В погоне за всем сразу мы многое упускаем, а это приводит к проблемам, потраченным нервам и чувству неудовлетворенности. Избавиться от подобного ощущения позволяет соблюдение баланса во всех сферах жизни.

Утопия? С какой-то стороны да, но существуют методики, которые позволяют если не достичь, то приблизиться к идеалу.

Колесо жизни: что это?

«Колесо жизни» или «Колесо жизненного баланса» – это поделенный на сегменты круг, с помощью которого можно оценить, насколько сбалансирована ваша жизнь. Именно благодаря этой функции схема и получила такое имя.

Точно такое же название имеет и упражнение, во время которого составляется колесо. Оно приобрело широкую популярность и регулярно используется на тренингах и в коучинговых группах. Достоинства метода очевидны:

  • максимальная скорость проведения. В среднем упражнение занимает 10 – 15 минут;
  • очевидный визуальный результат. Колесо дает возможность не только подумать о дисбалансе в жизни, но и увидеть его визуализацию;
  • возможность самостоятельного применения. Упражнение легко запоминается и его можно повторить без коуча;
  • эффективность как дополнительного инструмента планирования. Готовый результат позволяет понять, в каком направлении человеку необходимо двигаться дальше.

При желании «Колесо жизни» можно составить и без коуча или психолога. Технология предельно проста и требует лишь листка бумаги и четверть часа свободного времени.

Как составить «Колесо баланса жизни»

Для того чтобы составить «Колесо жизненного баланса» вам потребуется:

  1. Определить области, на которые будет поделено колесо.
  2. Нарисовать сам круг, разделить линии внутри на 10 элементов.
  3. Заполнить круг, оценивая удовлетворенность в каждой из сфер.
  4. Проанализировать результат.

Колесо жизненного баланса — шаблон

Важно учесть несколько мелочей, которые позволят получить наиболее полный и качественный результат.

Выбираем сферы жизни

Выбор сфер или областей жизни, которые вы будете использовать в задании – один из самых главных моментов. Вам необходимо учесть все важные аспекты собственной жизни, но при этом не выбрать слишком многих пунктов для анализа.

Большинство коучей рекомендуют выделять от 6 до 9 долей при составлении круга. Проще всего взять 6 и 8, так как большая часть шаблонов рассчитана именно на такое количество элементов. Но если вам важно добавить что-то еще, то стоит потратить время и начертить «Колесо жизни» от руки.

Некоторые не только выбирают уникальные сферы, но и представляют их по-разному. Правильного пути тут нет, так как упражнение должно описывать именно вашу жизнь. Наиболее популярными вариантами долей в «Колесе жизни» считаются:

✔ Сферы-области. Это классическое решение. Чаще всего берутся здоровье, карьера, семья, отдых, творчество, личностный рост, хобби, финансы, бизнес, друзья и т.д.

✔ Сферы-роли. Специфический вид колеса, где области описываются через роль человека в том или ином деле: жена, мать, спортсмен, подруга, дочь, начальник, коллега.

✔ Комбинирование и другие варианты. Некоторым удобнее подписать часть долей сферами, а часть – ролями. Многие включают в значимые специфичные жизненные моменты: общение с природой, самореализацию, жизненную энергию, яркость жизни.

Если у вас есть время на раздумья, можно организовать небольшой мозговой штурм, во время которого будут записаны вообще все придуманные варианты. После этого выберите из списка наиболее важные области.

Заполняем «Колесо жизни»

Когда сферы подобраны, пора заполнять «Колесо жизни». Делается это следующим образом:

  1. Поделите каждый сектор на 10 равных частей от центра к краю круга и подпишите рядом с сектором название области.
  2. Выберите одну из областей жизни и подумайте, насколько она у вас развита. Оценка выставляется по шкале от 1 до 10. 0 ставить можно, но это не очень удобно. К тому же, если вы вообще задумались об этой области, то она имеет для вас значение и сколько-нибудь развита.
  3. Внесите значение в «Колесо жизни». Заполнять можно двумя способами: закрашивать весь сектор до нужного деления, либо отмечать число на разделительной полосе между секторами. В первом случае результат получится более ярким и запоминающимся, во втором – более наглядным. Но для нужного эффекта необходимо соединить точки на полосах между собой.

Когда вы оцените все сферы, то получите готовое «Колесо жизни». Упражнение можно считать оконченным, останется только сделать анализ.

Что делать с готовым «Колесом жизни»?

Анализ – это важный этап, без которого ни одно упражнение не будет иметь эффекта. Цель анализа в данном случае в том, чтобы определить, как сделать колесо круглым, а не угловатым (особенно хорошо угловатость видна, если вы использовали отметку на линиях). Если у вас угловатости нет и все сферы развиты одинаково хорошо, можете считать себя счастливым человеком.

Работа с готовым колесом может вестись тремя способами:

  • «с миру по нитке». Вы смотрите на все области, думаете, чего вам не хватает в каждой из них, и стараетесь внести эти улучшения в жизнь. Такой вариант подойдет для тех, у кого минимальный разрыв между областями. Это означает, что у вас на все хватает времени;
  • работа с наиболее слабой областью. Такой подход рекомендуется тем, у кого одна из сфер проседает очень сильно, особенно он актуален в ситуациях, когда вы оценили что-то на единицу;
  • работа с двумя-тремя наиболее важными областями. Компромиссный вариант, позволяющий направить усилия на несколько наиболее важных сфер. Его рекомендуется придерживаться, если вы не можете снизить внимание к самым развитым областям жизни в пользу других: человек, ведущий несколько проектов на работе, просто не сможет отказаться от них сразу же. Но он может не тратить время на отдых, а уделить внимание хобби в свободное время.

Определить области, с которыми вы будете работать, проще всего следующим образом:

  1. Посмотрите, где сильнее всего провал. Сильный провал в одном месте неизбежно тянет вниз все остальное.
  2. Подумайте, в какой области вы хотите улучшить жизнь. Если вы уделяете время семье, но удовлетворения не получаете, значит, нужно потратить время на эту сферу и разобраться, что там не так.
  3. Оцените, какая сфера максимально влияет на все остальные. Финансы могут помочь значительно продвинуться в хобби, в любовных отношениях (сыграть свадьбу или разнообразить досуг) и т.д.

Когда сфера определена, важно поставить цель, которая поможет продвинуться в данной области. Используйте технологию SMART, так как она позволяет наиболее четко определить свои планы.

Что почитать?

«Колесо жизни» часто упоминается в современных книгах по саморазвитию. Но особенно рекомендуем прочитать следующие работы:

✎ Н. Мрочковский – «Прорыв! 11 лучших тренингов по личностному росту»;

✎ Техника колесо жизненного баланса в коучинге: И. Пинтосевич – «Действуй! 10 заповедей успеха».

«Колесо жизни» – это эффективное упражнение, которое позволяет быстро оценить вашу жизнь и сделать выводы из полученной информации. Коучи рекомендуют проделывать его регулярно, чтобы видеть динамику и отслеживать изменения. Если вы не уверены, что именно хотите изменить в жизни, попробуйте составить колесо, и вам откроются новые горизонты!

Источник: https://BestLavka.ru/koleso-zhiznennogo-balansa/

Колесо баланса жизни: колесо жизненного баланса онлайн

Когда босс или мама решают во сколько нам просыпаться, сколько часов в день работать, и когда идти в туалет – так баланса никогда не будет. Мы просто заполняем день чужими целями. Мы живём чужими ценностями и стараемся удовлетворять не свои желания, а чужие ожидания. Это выживание.

Баланс в жизни возможен, если вы управляете своим настоящим и будущим, управляете своим временем. Когда вы определяете, чему уделить внимание, тогда вам просто привести свою жизнедеятельность к балансу.

Жизненный баланс – интересная, активная жизнь по своим правилам, а не комфортное выживание. Чтобы жить увлекательно, нужно развиваться, пробовать новое. Каждый день быть увлечённым в минимум одно-два занятия, которые доставляют вам радость. Для меня надёжный источник радости – осмысленный труд.

Нужно принять решение – постепенно возвращать себе управление своей судьбой. Учиться самостоятельно кататься без внешней помощи на колесе сфер своей жизни.

Тьма людей не управляет своим временем, поэтому им закрыт путь к балансу. Когда они решатся взять ответственность за своё настоящее и будущее, за свои прошлые решения – тогда им откроется дорога к счастливой жизни.

Метод «Колесо баланса жизни»

Для достижения баланса в жизни нужно привести в порядок все секторы своей жизни. Чтобы оценить, в каком состоянии находятся важные для вас части жизни – используйте это упражнение.

Колесо жизни – это методика анализа и планирования жизни. [1]

Распечатываем картинку-шаблон или рассчитываем «колесо» онлайн. Круг разбиваем на 8 секций, как пиццу. Каждый сектор – одна сфера жизни. Можете выбрать свои, или те, что описаны выше.

Оцениваете текущее состояние каждой сферы от 1 до 10 баллов (1 – ужас, 10 – всё замечательно). 1 – внутри круга, 10 – на внешнем круге. В итоге, получаете колесо жизненного баланса вашей жизни.

Сфера жизни, которая набрала мало баллов – главный источник неудовлетворенности в жизни. Улучшая её – улучшаете общее ощущение благополучия.

Упражнение можно делать раз в 1–3 месяца, чтобы видеть прогресс.

«Колесо баланса» онлайн

Сферы колеса жизни

Для понимания как сделать балансирование жизни, рассмотрим удовлетворённость по сферам.

  • Здоровье и спорт Человек без здоровья и энергии – овощ. Заниматься спортом, хорошо питаться и достаточно спать – обязательное. Программа для поиска баланса в здоровье – Колесо здоровья.
  • Деньги В первую очередь, это финансовый достаток, если его нет, трудно говорить о жизненном балансе. Колесо финансового баланса для бизнеса или личной жизни.
  • Карьера / Бизнес. Самореализация Если с деньгами порядок – думайте о самореализации и предназначении, идите к большой цели.
  • Окружение и друзья. Социальные круги Окружение нас формирует – человек равен среднему арифметическому его друзей. Формула для начала формирования своего круга: ⅓ друзей ниже вас, ⅓ вашего уровня, ⅓ выше.
  • Любовь. Семья. Дети Семья и/или отношения с любимым человеком. Отношения с самыми близкими. Сложно жить счастливо, когда здесь нет любви.
  • Личностный рост Развитие себя как личности: ум, навыки, знания, привычки, характер, чтение книг, изучение языков и нового.
  • Хобби. Развлечения Отдыхать нужно качественно, так же как и работать. Путешествия, новый опыт, развлечения – все это даёт энергию и округлость колесу жизни. Часто гениальные идеи и прорывные открытия лежат на стыке двух областей. Развивайтесь в том, что вы очень любите, при этом постоянно пробуйте новое.Я обожаю лезть в новое. Пример – танец чечётка, где я был полный ноль.
  • Духовность Каждый воспринимает эту часть жизни на своём уровне. Поиск чего-то большего, чем сам человек: смысла жизни, Бога, идеи, предназначения, принципа, мокши. Изучение религии, философии. Часто игнорируемая область колеса жизни. Духовное – это всё то, что может противостоять всему социальному, телесному и даже психическому в человеке. [2] В. Франкл

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение. Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

  1. Колесо ожиданий – более точное название этой методики.

    Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!». Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

    Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна выглядеть, а не какой она есть.

    Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

    Наша жизнь – уже отличная. Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить. А обращаем внимание на то, чего у нас нет.

  2. Ловушка идеализации колеса. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

    Мозг рисует вместо «колеса жизни» образ автомобильного колеса – идеально круглое, ровное, полное воздуха. Всё. Такой образ – сразу же идеализирует вашу жизнь.

    Даже когда все сферы будут по 8-10 баллов, оно всё равно – не идеально, и раздражает. Мы рисуем себе его как «спущенное колесо автомобиля» – на таком даже из гаража не выезжают, не говоря уже о разгоне более 100 км/ч.

  3. Ловушка сравнения со спицами колеса – ещё одно, ошибочно перенесённое, свойство физического колеса.

    Изображают «колесо жизни», разделяя круг на ровные сектора. Создаётся иллюзия, что все сектора одинаково важны. И что важнее, кажется, что все категории – занимают в жизни одинаковое значение.

    «Работа» – занимает сектор, и «творчество» занимает такой же сектор. Если работать по 8 часов в день, то и творчеством заниматься тоже по 8 часов что ли?

    Мы эту ошибку не осознаём, но подсознание увидело секторы – равнозначными. Это равенство сфер жизни уже терзает человека. Нужно вовремя уловить этот момент, и не париться.

  4. Заблуждение размера колеса.

    Метод предлагает поставить оценки от 1 до 10 баллов. Если вы сильно недовольны своим здоровьем, и поставили 1 бал (к примеру, спина прихватила в 23 года). То «колесо баланса жизни» покажет, что здоровья у вас всего-то 10%. Такая оценка справедлива для 85-ти летнего старика, но не здесь.

    Метод не учитывает масштаб вашей жизни. Если поставите все оценки по 3-5 пунктов, легко впасть в иллюзию, что ваша жизнь – ничтожна.

    Корректнее ставить от 91 до 100 пунктов. Так будет видно, что жизнь – отличная, есть всё, чтобы ею наслаждаться уже сейчас. А чтобы чувствовать себя на все 100 – можно и напрячься.

  5. Колесо жизни в моменте.

    Сегодня, заполняя колесо жизненного баланса, вы недовольны, что вот уже целый год нет повышения по работе – ставите отметку 3. Через неделю вас повышают, вы уже ставите 10-ку. Рост на 7 пунктов за неделю!

    Программа теста не показывает динамику, учитывайте её сами.

  6. Колесо идеальной жизни.

    Составляя колесо жизненного баланса, можно поставить свои «ожидания» от жизни и расстроится. Для позитивно настроенного человека, который уже не раз работал с этим тестом, и не раз доходил по всем сферам до 10 баллов, этот метод трансформируется в «Колесо приближения к идеальной жизни». Пример – к идеальному дню.

    Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их. В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем категориям.

    Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16.

    Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Как работать с колесом

Приводя жизнь в баланс, расстановка приоритета – главный шаг к счастливой, управляемой вами жизни. Вы не можете улучшить те аспекты вашей жизни, которым вы не удаляете осознанного внимания.

Как правило, жизнь перекашивает из-за того, что мы сами её ежедневно креним в слабую сторону. Усиливаем и без того сильные стороны, или уделяем внимание вещам, не приносящим удовлетворения и роста.

Назначение упражнения – выделить в вашем сознании приоритетные аспекты жизни для проработки. Чтобы упорядочить свою жизнь, нужно начинать с одной сферы. Если вы научитесь повышать свою удовлетворённость в одной части вашей жизни, вам будет просто перенести положительный опыт на остальные области.

Следующий шаг после выделения приоритетной сферы – понять, что именно вас не удовлетворяет. Затем составить план и поставить цели, чтобы привести дела в порядок.

На главные вопросы «Как с ним работать?», «Как достичь гармонии жизни?», ответ один: нужно ежедневно приближаться к управлению своей жизнью.

Эволюция колеса баланса

Люди склонны игнорировать неприятное в своей жизни – это факт из психологии. А в самоанализе Здоровья или Финансового колеса – важно честно собирать все факты о себе, а не только приятные. Поэтому, чтобы правильно составить карту жизненных фактов, желательно внешнее руководство.

Техника «Колесо жизни» с помощью компьютера эволюционировала в онлайн конструктор «Карты сферы жизни». Внешне похож на онлайн тест, упражнение помогает разобрать сферы жизни на молекулы-факты и нарисовать интеллект-карту каждой сферы жизни.

Составить Карту Жизни без регистрации

Упражнение адаптировано для женщины, для родителей и для подростков. Техника выполнения – пошаговый коучинг, но без коуча. Онлайн тест помогает найти свой фокус и поставить 3 ключевые цели для достижения баланса, успеха и счастья.

Жизнь по интуиции привела нас туда, где мы сейчас. Тщательный анализ жизненных ценностей приведёт нас туда, куда мы хотим попасть – в точку «Б».

Полезные материалы

Скачать шаблон теста:

  • Картинка / фото шаблоны для печати: 4 сферы, 4 сферы #2, 5 сфер #1, 5 секторов – пустое, 8 сфер (коучинг), 8 секторов, 12 сфер, 12 сфер #2.
  • Колесо Здоровья, Колесо Денег.
  • Конструктор упражнения в Excel формате, PDF #1 – редактируемый, PDF #2.
  • Шаблон в коучинге в формате Ворд #1. Шаблон в Microsoft Doc #2.
  • Шаблон в PowerPoint. Презентация – как заполнять колесо в PowerPoint #2.
  • Приложение. Матрица баланса жизни – «Полная Ж». Р. Гандапас. Скачать шаблон матрицы.

Книги об упражнении:

Видео:

Жизнь – не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – карьера и деньги, у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой. Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Источник: https://goal-life.com/page/method/koleso-zhizni-dostizhenie-zhiznennogo-balanca

Мастер-класс для педагогов «Колесо жизненного баланса»

Добрый день, уважаемые педагоги!

Наша жизнь выглядит как замкнутый круг — дом, семья, работа, проблемы, дети, семья и так далее.

У каждого из нас свой цикличный круг, собственный ритм жизни и движения. Мы, так или иначе, движемся по этому кругу, и выглядит он у каждого по-разному. Большинство людей к чему-то стремятся в жизни, мечтают, действуют, достигают целей.

Желая успеха и финансовой независимости, мы работаем и строим карьеру, жертвуя личной жизнью, здоровьем, личным временем. Если мы хотим создать семью, то всё, кроме личной жизни, отходит на второй план. И зачастую какие-то сферы просто исчезают из нашей жизни.

Вам это знакомо? А ведь жизнь так многогранна и великолепна.  Но как найти время и силы на всё это многообразие? 

Я приглашаю вас познакомиться с коучинговой техникой «Колесо баланса жизни».Этот мастер-класс будет полезен Вам, если Вы хотите: 

  • Повысить осознанность вашей жизни. 
  • Увидеть полную картину собственной жизни. 
  • Правильно расставить приоритеты в жизни. 
  • Определить правильное направление на качественные изменения Вашей жизни (цели, намерения, желания, мечты). 
  • Понять и научиться достигать свои истинные, а не навязанные цели. 
  • Умножить свою мотивацию на реализацию заветных желаний. 
  • Разрушить блоки и перепрограммировать свой сценарий на позитивные перемены.

Сегодня слово «коучинг» на слуху и многие осознанно или случайно сталкивались с коучинговыми техниками и инструментами.

Коучинг — это раскрытие потенциала человека с целью максимального повышения его эффективности. Почему именно коучинг, возможно, спросите вы.

Суть коучингового подхода состоит в актуализации внутренних ресурсов и субъектной позиции личности. Цель коуча – помогать человеку расти как личности.

Один из самых популярных инструментов коучинга — Колесо жизненного баланса, также называемое Колесо баланса, Колесо жизни.

С помощью Колеса баланса достаточно просто, наглядно и действенно можно прояснять сложные ситуации, принимать решения, планировать развитие и достижение цели.

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то на работе не ладится.

И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина.

И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотела бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить вашу жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

  • Что такое колесо жизни?
  • Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.
  • Колесо жизненного баланса помогает наглядно измерить уровень вашей удовлетворенности во всех сферах колеса баланса.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

  1. Нарисуйте круг, поделите его на 8 секторов. Теперь давайте подпишем эти сектора:
  2. Здоровье (самочувствие, внешний вид, подвижность, настроение, питание, режим, сон, спорт)
  3. Карьера
  4. Личностный рост
  5. Финансы
  6. Отдых
  7. Личная жизнь
  8. Общение
  9. Дом, семья

«Я прошу вас оценить свой уровень удовлетворенности в восьми областях вашей жизни. Ноль означает, что вы совершенно не удовлетворены, а 10 — удовлетворены по максимуму».

Помните: оценка удовлетворенности берется на день, когда вы делаете упражнение. Это не состояние в прошлом и не то, что вы хотите получить в будущем. Это «на сейчас». Это не отчет о том, насколько хорошо вы с чем-то справились или чего достигли. Акцент делается на уровень удовлетворенности в каждой области, чтобы показать на что похож текущий баланс вашей жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Т.е. теперь, когда вы отметили и проставили оценки всем сферам своей жизни, у вас получилось колесо жизни. Посмотрите на него и сами для себя ответьте, можно ли далеко уехать на таком колесе, которое у вас получилось.

Сейчас вы видите ту отправную точку, от которой вы пойдете. Вы можете для себя сделать определенные выводы, что вот здесь я практически не участвую, а вот здесь я очень много отдаю самого себя.

Можно по любой сфере сказать, что если вы в какой-то сфере очень сильно участвуете, то от этого страдаю другие сферы, на которых практически не остается ни сил, ни времени. Т.е.

вы чувствуете себя не совсем счастливым в этой жизни и задаете себе вопросы: что делать? Сколько можно? Почему я что-то делаю, а у меня все равно в жизни что-то происходит не так? Что же дальше делать с получившимся колесом? А работать нужно с ним таким образом.

Подумайте, какие сферы в жизни вы хотели бы улучшить уже в ближайшее время? Как улучшение в одной из сфер повлияет на другие? Улучшение какой из сфер даст автоматическое улучшение во всех сферах жизни?

По каждому сектору, по каждой сфере своей жизни нужно прописать 3-5 задач, целей, которые позволят вам выправить этот сектор. К примеру, у вас стоит низкая оценка в секторе «Здоровье».

Вы ставите себе задачу: с завтрашнего утра начать выполнять утреннюю зарядку, начать закаливаться, записаться на этой неделе на фитнес, сходить к врачам и сделать полную проверку своего здоровья и т.д. Т.е.

предпринять определенные шаги, чтобы этот сектор начал выравниваться.

Если, у вас просадка по финансам, то, к примеру, поискать дополнительные источники заработка, подумать об инвестициях, о пассивном доходе.

Вот мы составили Колесо Жизни, а что же делать дальше? Теперь нужно поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у вас больше всего западают. В первую очередь работать нужно с ними.

Попробуйте записать план действий — конкретные шаги и даты, первые 2-3 шага нужно начать в ближайшие дни или прямо сегодня. Пять минут – это много или мало для достижения цели? Запишите, что вы можете сделать в течение 72 часов для продвижения к своей цели?

Даже маленькое действие сегодня полезнее больших планов на завтра. Продолжать легче — движущимся автомобилем управлять легче.

Ограничивайте себя двумя месяцами. Т.е. нужно писать те задачи, которые вам по силам выполнить за 2 месяца. Реализация и промежуточный контроль результатов (дневник достижений) Просыпаясь утром, спроси себя: «Что я хочу сделать? Вечером, прежде, чем заснуть: «Что я сделал?» Пифагор.

Приступаем к реализации намеченных целей. Удачи и баланса!

Источник: https://infourok. ru/masterklass-dlya-pedagogov-koleso-zhiznennogo-balansa-3617416.html

Алгоритм работы с техникой «Колесо баланса/эффективности»

В рамках октябрьского заседания клуба менеджеров HR-LAND®  мы рассматривали коучинговую технику «Колесо баланса/эффективности». По просьбам тех, кто не смог участвовать в заседании – описание техники для самостоятельной проработки.

Алгоритм работы с техникой «Колесо баланса/эффективности»

Данная техника является базовой во многих школах коучинга, ее можно использовать как в life-, так и в бизнес-коучинге. Например, работая с задачей жизненного баланса или прорабатывая тему оптимизации  управленческой деятельности.  Кроме этого, технику «Колесо» можно эффективно использовать в ситуациях самокоучинга.

  • Колесо помогает определить наиболее важные жизненные сферы (или сферы, приоритетные для развития функций менеджера), а также показывает степень удовлетворенности каждой из сфер.
  • Чтобы построить колесо, необходимо разбить круг на секторы, их называют области ответственности. Чаще всего сфер 8, хотя для каждого это количество индивидуально и может быть от 4 и до…
  • Далее – подпишите каждую из областей. Например, финансы, карьера, здоровье, семья, отношения, хобби, взаимоотношения, личностное развитие – в «Колесе баланса»

В варианте «Колесо эффективности» это может быть – планирование, постановка задач, координация работы подразделения, мотивация подчиненных, самомотивация   и т.д.

По 10-ти бальной шкале оцените степень удовлетворенности каждой из сфер, обозначив центр круга как 0. Далее – соедините точки и заштрихуйте полученные области.

Посмотрите на полученное из заштрихованных сфер колесо. Чем оно симметричнее и ближе к исходному, тем в большем балансе сферы вашей жизни или области управленческой деятельности.

Следующим шагом будет определение областей, наиболее нуждающихся в развитии. Это могут быть как области с наименьшими оценками, так и области со сравнительно высокими баллами, но более приоритетными в развитии на сегодняшний день.

Советую также подумать, продвижение каких сфер может одновременно способствовать росту остальных. Бывает, что выполнив действия по одной из областей ответственности, мы одновременно «подращиваем» несколько остальных.

Итак, приоритеты для развития определены и сферы выбраны.

Теперь продумайте и запишитецели, достижение которых повысит результаты каждого сектора. Хорошо, если вы будете действовать постепенно, выбирая посильный объем задач. Вернуться к своему «Колесу» и поставить перед собой новые цели вы сможете в любой момент.

Далее – составьте план достижения целей, учитывая при этом:

ü  время, необходимое для выполнения намеченного

ü  ресурсы, которые могут вам понадобиться. Если чего-то не хватает из ресурсов, то где и каким образом это получить?

ü  свою мотивацию. Ее можно определить методом шкалирования

ü  точку отсчета, т.е. какого числа вы начнете действовать. Хорошо бы сделать 1-й шаг уже сегодняJ

Ещё раз просмотрите свой план. Хотите добавить что-то ещё?

Приступаем к реализации намеченных целей. Удачи и баланса!

©  Наталия Романенко,ноябрь 2011г.

Источник: https://hr-portal.ru/blog/algoritm-raboty-s-tehnikoy-koleso-balansaeffektivnosti

«Колесо Жизни» — упражнение для анализа жизненного баланса

Иногда мы понимаем, что в нашей жизни идет что-то не так, что мы движемся не в том направлении. То со здоровьем не так хорошо, то любимая девушка ушла, то на работе не ладится. И как результат — опускаем руки и не хотим разбираться в чем причина. И только для тех, кто хочет взять свою жизнь под контроль, я хотел бы рассказать об очень интересном понятии, которое поможет изменить твою жизнь. Это понятие — Колесо Жизни.

Что такое колесо жизни?

Вообще Колесо Жизни — это обычный психологический тест, который позволяет определить степень твоей успешности. На его основе можно провести диагностику и анализ твоей жизни на данный момент и составить план ее изменения.

Сам тест появился на Западе, а потом был успешно подхвачен нашими русскими тренерами по личностному росту. Колесо Жизни представляет собой 8 секторов жизни, над которыми человек должен работать, чтобы быть в гармонии и чувствовать себя счастливым.

Колесо жизни — это твое вдохновение.

Колесо жизни является сильнейшим инструментом для вдохновения. Ведь в его основе заложены все основные сферы жизни человека. Оно помогает увидеть направление движения и позволяет ответить на вопрос: «Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей идеальной жизни?».

Колесо жизни — это инструмент точного планирования целей.

Корректно созданное Колесо Жизни помогает создать систему взаиподополняющих друг друга целей. Это позволяет, выполняя одни и теже шаги, добиваться сразу нескольких целей. В результате появляется чувство взаимосвязанности всех сфер жизни.

У каждого Колесо Жизни свое, так как в своем роде каждый человек уникален и неповторим. У нас у каждого своя жизнь и свои достижения в каждой из сфер.

СМОТРИ ВИДЕО! Чем опасно Колесо жизненного баланса или как совершить прорыв?

Упражнение «Колесо жизни»

Теперь давай перейдем к самому упражнению. Перед его выполнением уединись и успокойся, чтобы мысли были  ясными. Тебе необходимо быть максимально осознанным. Для начала возьми листок бумаги, фломастеры или карандаши и нарисуй круг. Далее работа с ним будет состоять из 3 последовательных шагов.

ШАГ 1. Определись со структурой сфер жизни

В базовом упражнении можно видеть  8 сфер жизни.

1 сфера –  Духовность и творчество
2 сфера – Личностный рост
3 сфера –  Здоровье и спорт
4 сфера – Семья и Отношения
5 сфера – Друзья и Окружение
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Яркость жизни

Для начала можно взять данную концепцию и поработать именно с ней. Но лучше все-таки в колесо вписать именно те сферы жизни, которые тебе самому кажутся важными в твоей жизни. Вообще правильной версии Колеса Жизненного баланса нет. Что будет работать у одного человека, у другого будет только нарушать его жизненный баланс и снижать эффективность в личном развитии. Например, бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой… Не забываем, что у разных людей свой список ценностей и свои приоритеты. И, как правило, коучи и психологи подбирают тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Я приведу примеры самых распространенных концепций Колеса Жизненного баланса.

3 сферы (здоровье, отношения, карьера) – это базовые сферы в нашей жизни и минимальный набор в Колесе.

4 сферы (здоровье, отношения, карьера, финансы) – более расширенная концепция с финансами, которые являются очень важным ресурсом в нашей жизни.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

5 сфер (здоровье, отношения, карьера, финансы, яркость жизни/отдых) – здесь добавляется еще один важны ресурс – время и как мы его проводим! Это уже оптимальный набор, который я рекомендую!

Моя концепция называется «7 сфер жизни», которая включает 5 предыдущих сфер, а так же личностный и духовный рост. С ней у меня самая высокая эффективность!

Дальше можно брать, как я уже сказал изначально созданную концепцию из 8 сфер.

Конечно, ты можешь сколько угодно их создать (9,10..12…20), но распыляться я точно тебе не советую! Много – не значит «эффективно». А мы именно этого и добиваемся благодаря Колесу Жизненного Баланса, чтобы скорость развития и уровень качества нашей жизни росли, как можно, быстрее за меньший период времени!

СМОТРИ ВИДЕО! Колесо жизни по Радиславу Гандапасу или Полная Ж…!

ШАГ 2. Оцени удовлетворенность в каждой из сфер

Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.

1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.

4-7 — нормальное положение дел.

8-9 — удовлетворенность.

10 — характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.

Чтобы оценить свое развитие в той или иной сфере и поставить адекватную оценку, я рекомендую использовать следующие вопросы для самокоучинга.

Духовный рост

Насколько я познал себя как духовное существо?

Высока ли моя осознанность жизни?

Насколько я обладаю сознание единства со всем окружающим?

Каков процент раскрытия моего творческого потенциала?

Верю ли я в себя и свои безграничные возможности?

Есть ли чувство свободы и ответственности за свою жизнь?

Ощущаю ли я себя гармоничным в этом мире?

Личностный рост

Достигаю ли я своих целей?

Как хорошо я могу концентрироваться на своих целях?

Умею ли я планировать на день/неделю/месяц/год?

Какова моя эффективность действий при достижении различных целей?

Увеличивается ли моя производительность с течением жизни?

Здоровье

Насколько крепко и стабильно мое здоровье? Как часто я болею/посещаю врачей?

Придерживаюсь ли я принципам здорового питания?

Как много я пью воды в течение суток?

Есть ли спорт в моей жизни? Активен ли я?

Насколько я бодр и энергичен в течение дня?

Каков мой отдых? Как я восстанавливаю силы? Как часто я это делаю?

Хорошо ли я высыпаюсь? Сколько мне необходимо часов для сна?

Отношения

Люблю ли я себя? Какова моя самооценка?

Насколько хороши отношения с родителями?

Живу ли я в гармонии со своей второй половинкой?

Понимаю я своего ребенка, а он меня?

Много ли у меня друзей?

Какие отношения с коллегами по работе/партнерами оп бизнесу?

Какие отношения у меня с Богом/Высшим сознание/Вселенной/Миром?

Карьера и Бизнес

Вопросы для самокоучинга.

Я работаю на любимой работе?

Приносит ли моя работа финансовое удовлетворение?

Это то, о чем я мечтал(а) всю жизнь заниматься?

Могу ли я сказать, что через эту деятельность я выполняю свое предназначение?

Являюсь ли я мастером своего дела?

Какие у меня знания в области управления, финансов, маркетинга, продукта и продаж?

Мой бизнес успешен?

Финансы

Достаточно ли я зарабатываю? Живу ли я в достатке?

Увеличился ли мой доход за последний месяц/полгода/год?

Умею ли я сохранять и накапливать деньги?

Эффективно ли распределен мой бюджет?

Сколько у меня источников дохода? Диверсифицирован ли мой капитал?

Я долларовый миллионер или нет?

Занимаюсь ли я благотворительностью? Что я отдаю этому миру?

Яркость жизни

В моей жизни больше ярких красок или серых будней?

Есть у меня ощущение, что я проживаю свою жизнь, а не просто существую?

Как часто я пробую что-то новое/сижу в зоне комфорта?

Много ли у меня свободного времени в течение суток, недели, месяца, года?

Как часто я занимаюсь своим хобби?

Доволен ли я своим досугом в выходные и праздничные дни?

Часто ли я путешествую в другие страны?

Затем закрашиваем оцененные части секторов.

Теперь посмотри, что у тебя вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в твоей жизни должна преобладать гармония. Если ты видишь ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни. Придется покинуть зону комфорта и начать усердно совершенствоваться!

Посмотри также:

Основные сферы жизни человека и их важность

7 главных ценностей в жизни каждого человека

Шаг 3. Выбери сферу для развития, поставь цели, разработай план и действуй!

Вот я составил Колесо Жизни, а что же делать мне дальше? Теперь необходимо поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у тебя больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними. Например, у меня больше всего отстает сфера Здоровья, а это вообще одна из главных сфер. Чем выше твой энергетический потенциал, тем эффективнее и продуктивнее ты будешь достигать своих целей.

Подумай, с помощью чего ты сможешь достигнуть высокой степени удовлетворенности (оценки 10) в сфере Здоровья? Где можно получить дополнительные источники энергии?

Например: 

Ранний подъем. Тишина и мудрость раннего утра также наполнят тебя живой энергией и здоровьем. А ни с чем не сравнимое чувство удовлетворенности от реализации запланированных дел (т.к. в утренней тишине хорошо работается), а также удлиненный на пару часов день подарят тебе ощущение, что все в твоих руках, весь мир у твоих ног, и все тебе по плечу. Я рекомендую тебе начать ежедневно просыпаться в 6.00 – 6.30 утра.

Регулярные утренние закаливания. Я рекомендую тебе практиковать этот элемент прекрасного самочувствия. Для этого просто заканчивай все свои водные процедуры либо холодными обливаниями, либо контрастным душем, не смотря на время года. Твое тело отблагодарит тебя свежестью, бодростью и прекрасным здоровьем.

Дыхательные упражнения. Наполнение мозга и кровь кислородом подарит тебе дополнительную энергию и свежесть ума. Самый простой и легко выполнимый дыхательный цикл — это 4:4:4 – медленный вдох на счет 4, затем идет задержка дыхания на счет 4, затем – выдох на счет 4. По мере укрепления практики этого упражнения время задержки дыхания можно увеличить до 8, тогда получишь дыхательный цикл – 4:8:4. Идеальный вариант, если ты сумеешь довести свою дыхательную практику до цикла – 4:16:8. Повторяя это дыхательное упражнение ежедневно от 10 до 30 раз, ты укрепишь свое здоровье, повысишь многократно свою энергетику и внутреннюю силу, приобретешь уверенность в себе и прекрасное самочувствие.

Умеренное питание. Можно, не ограничивая себя, есть все, что любишь, но при этом соблюдая умеренность. Помни – мы едим для того, чтобы жить, а не живем для того, чтобы есть. Регулярно проводи разгрузочные дни и очистки организма. Когда чувствуешь усталость, утомление и физический упадок сил, помимо прочего, можно подпитать организм витаминами. Важно, чтобы прием витаминов был одним из элементов комплексного подхода в отношениях со здоровьем, а не панацеей от всех болезней или альтернативой этому подходу.

Регулярный спорт. Это может быть аэробика по одному из многочисленных видео, представленных в You Tube, легкая утренняя пробежка, а если временные и финансовые возможности тебе позволяют, то можно посещать спортивный зал.

Положительные эмоции. Это очень важный элемент в вопросе здоровья. Эмоции также дают тебе силу, энергию, заряжают тебя позитивом.

Позитивные мысли. В нашей голове ежесекундно проносится рой мыслей–убеждений, выстраиваются диалоги с вымышленными собеседниками. Эти мысли непросто контролировать, но самое минимальное, но очень важное ты можешь сделать уже сегодня – это заменить любые недобрые мыслеформы на светлые, позитивные утверждения. Или просто добавить новые мысли в «словарь» уже существующих. Список позитивных утверждений ты найдешь на последних страницах этой книги.

Так же придумай цели для других отстающих сфер жизни!!!

Заключение

Об эффективности данного упражнения ты можешь даже не задумываться. Его в своей жизни применяют тысячи знаменитых, богаты и успешных людей, таких, как Чак Норрис, Пэт Стронг, Брюс Ли, Тони Роббинс. Если сработало у них, то сработает и у тебя! Главное постоянно работать с ним, анализировать свою точку А на сегодняшний момент и ставить правильные цели для достижения точки Б. Благодаря нему ты перестанешь плыть по течению, а станешь капитаном своего корабля под название «Лучшая Жизнь»! Еще раз повторюсь, что Колесо Жизненного Баланса отличный инструмент для того, чтобы осознанно развиваться во всех основных сферах жизни намного быстрее и эффективнее, чем это делают другие люди!

Колесо жизненного баланса — Психологос

«Колесо жизни» (сегодня чаще его называют «Колесом жизненного баланса») — прием, который помогает понять, что вы хотите изменить в своей жизни. «Колесо» изобрел Пол Дж. Майер, но про это забыли — инструмент используют на массе тренингов в разных интерпретациях.

Замысел этого приема в том, что анализировать свои жизненные приоритеты удобно с помощью рисунка, где основные направления и ценности жизни представлены как радиусы жизненного круга.

Как пользоваться этим Колесом? Колесо состоит из сегментов. Для каждого сегмента колеса определите, как выглядела бы ваша жизнь, если эта шкала была бы прокачана на 10 баллов из 10. Например, при 10 баллах на шкале творчества у меня своя мастерская в центре города. Каждый день я выхожу на пленэр с этюдником и пишу городскую жизнь. Я выставляю работы в галерее и выпустил книгу с репродукциями.

Есть ли правильная версия Колеса жизни (колеса жизненного баланса)? — Единой, подходящей для всех версии — нет, но есть разные модели, подходящие под те или иные целевые аудитории.

Бизнесмены примут один Круг, домохозяйки — другой…

У разных людей свой список ценностей и свои приоритеты, и психолог может подбирать тот или иной круг под разные аудитории и разные задачи.

Как минимум, подбирать разные иллюстрации даже под одну и ту же тему.

Если мы помним, что мужчины более ориентированы на развитие и живут в атаке, а женщины более ориентированы на сохранение и защиту, то тема Бизнеса и работы для мужчин, видимо, лучше отражается лучом «Карьера», а для женщин — сектором «Финансы», причем с расшифровкой «Иметь план финансовой защиты».

В синтон-подходе колесо жизненного баланса обычно представляется как Колесо жизни со следующими осями: Дом и пространство, Семья и друзья, Здоровье, Деньги, Карьера, Свободное время, Любовь, Развлечение и отдых.



Колесо баланса жизни. Как составить и как с ним работать?

 

Вы когда-нибудь задумывались о своей жизни и чувствовали, что свернули куда-то не туда? Вы понимаете, что хотите что-то изменить, но не уверены, что именно? Я так полагаю, что да, иначе, вы бы не читали эту статью. Честно говоря, до того, как мы начали этот блог, мы находились именно в такой ситуации. У нас обоих было все необходимое в жизни, но мы знали, что чего-то не хватает. В то время мы не знали о методике составления колеса жизненного баланса. Но если бы мы знали об этом, я уверен, что было бы легче точно определить, что конкретно нас беспокоит.

Из-за того, что мы так увлечены повседневными заботами, мы перестаем видеть общую картину свой жизни.

Когда вы начинаете чувствовать неуравновешенность, заставьте себя остановиться, сделать шаг назад и посмотреть на свою жизнь со стороны. Общее представление о том, где вы сейчас находитесь в наиболее значимых сферах жизни, может помочь вам понять, в каких областях вы достигли успеха. И, наоборот, над какими областями нужно поработать. Здесь может помочь колесо баланса жизни.

Что такое колесо баланса жизни?

Колесо баланса жизни (или колесо жизни) — мощный инструмент самооценки и отличная основа для постановки целей. Это поможет вам осмыслить те области своей жизни, которые вы считаете наиболее важными, и оценить, насколько вы удовлетворены своей текущей ситуацией.

Идея колеса баланса жизни пришла из буддизма. Однако эти два понятия не следует путать. В буддизме колесо представляет существование как цикл жизни, смерти и возрождения. Он больше фокусируется на осознании вашего психического состояния.

В современной версии, созданной пионером коучинга Полом Мейером, круг используется как иллюстрация личности в целом. Различные части круга представляют разные области вашей жизни. Проще говоря, если вы хотите баланса в своей жизни, вам нужен баланс между выбранными вами сферами.

Понимание колеса баланса жизни

Колесо представляет собой круговую диаграмму, разделенную на 8 равных частей. Каждая часть представляет собой одну из областей вашей жизни, которую вы считаете важной. Они могут быть разными для каждого человека, поскольку у каждого из нас разные ценности, разные вещи, которые определяют нас.

Внутри колеса и каждой отдельной детали есть шкала очков. Используя шкалу, вы оцениваете, насколько вы удовлетворены в каждой выбранной сфере.  Шкала изменяется от 1 (центр круга), что означает «очень не удовлетворен» до 10 (внешний край круга), что означает «очень доволен».

Теперь, когда у нас есть базовое представление об элементе колеса баланса жизни, давайте приступим к его созданию! Я предлагаю вам приготовить чашку чая или кофе, расслабиться и приготовиться к изучению.

Баланс вашей жизни — как составить?

Техника составления колеса жизни человека достаточно проста. Чтобы помочь вам сбалансировать свою жизнь, вам нужно нарисовать шаблон  — круг, разделенный на 8 равных частей. А потом начинайте его заполнять.

1.    Выбирайте значимые области.

Как было сказано выше, области, которые вы хотите включить в свое колесо, полностью зависят от вас. Выбор зависит исключительно от того, какие категории вы считаете важными и что, по вашему мнению, определяет вас.

Для более общей версии колеса вы можете использовать такие области, как:

  • Здоровье и спорт
  • Отношения с семьёй и близкими
  • Друзья и окружение
  • Карьера и бизнес
  • Финансовая грамотность
  • Духовность и творчество
  • Саморазвитие и самооценка
  • Яркость жизни

Однако, в зависимости от того, чего вы хотите от жизни, вы могли бы быть более конкретными.  Например, у вас могут быть такие категории, как:

  • Форма своего тела
  • Брак
  • Писательский навык

2. Обдумайте каждую область и оцените ее.

Каждая из областей представляет собой единое целое, поэтому не имеет значения, с чего вы начнете. Сосредоточьтесь на одной области за раз и найдите время, чтобы тщательно обдумать ее.

Как правило, мне удобно начинать с таких вопросов:

  • Какова моя нынешняя ситуация?
  • Как я себя чувствую в ней?
  • Что меня движет, заставляет двигаться дальше?
  • А чем мне заниматься скучно?

Чтобы помочь вам глубже погрузиться в каждую из предложенных областей, вот еще несколько вопросов, которые вы, возможно, захотите изучить:

  • Здоровье и спорт. Как я себя чувствую в течение дня? Напряженный, усталый, вялый? Полезна ли еда, которую я ем? Нахожу ли я время, чтобы регулярно заниматься спортом? Достаточно ли я провожу времени на свежем воздухе?
  • Отношения с семьей и близкими. Говорю ли я открыто с членами моей семьи? Могу ли я полностью им доверять? Как часто я провожу с ними время?
  • Друзья и окружение. Есть  ли у меня люди, которым я могу доверять в своей жизни? Насколько искренние мои отношения?
  • Карьера и бизнес. Люблю ли я то, что делаю? Горжусь ли я тем, что делаю? Трудно ли мне вставать утром, зная, что мне нужно идти на работу?
  • Финансовая грамотность.  Доволен ли я тем, сколько денег я зарабатываю в месяц? Коплю ли я деньги на будущее? Насколько мне комфортно в моем нынешнем финансовом положении?
  • Духовность и творчество. Какие занятия меня удовлетворяют? Реализован ли мой творческий потенциал? Есть ли у меня выход для творчества? Как часто я делаю то, что действительно люблю?
  • Саморазвитие и самооценка. Представление  о себе: хорошо ли я себя чувствую? Чувствую ли я, что меня уважают? Как меня видят другие люди? Как я выгляжу физически?
  • Яркость жизни. Живу ли я полноценной жизнью? Отмечаю ли я свои победы? Завидую ли я жизням других людей? Счастлив ли я?

Обязательно уделите этому процессу достаточно времени. Постарайтесь получить очень точную оценку того, где вы находитесь.

Как только вы это сделаете, поставьте точку на шкале для каждой из категорий. 1 означает, что вы чувствуете себя очень неудовлетворенным, совсем недовольным ситуацией. А 10 означает, что вы очень довольны, вы чувствуете, что все отлично, лучше и быть не может.

3. Соедините точки.

Колесо жизни «Я женщина»

После оценки всех 8 областей соедините нарисованные точки. Это сформирует замкнутую форму, ваше колесо, если хотите.

Теперь посмотрим на форму. Форма у него более-менее ровная или совершенно неровная? Как бы там ни было, примите это, колесо жизни олицетворяет именно вашу жизнь в данный момент.

Если вы видите очевидные просадки, это означает, что есть определенные области, требующие внимания. Это те области, которые вам больше всего не нравятся и которые могут удерживать вас от движения вперед.

С другой стороны, если ваше колесо уже практически ровное, это здорово! Но это не значит, что нет места для улучшения. Если вы не оценили все свои области на 10 баллов (что, я полагаю, вы этого не сделали), вы можете постепенно начать работу над улучшением каждой категории. Таким образом, ваше колесо будет медленно двигаться к внешнему краю и становиться абсолютно круглым.

Но помните, идеальные 10 баллов — это не то, к чему вы стремитесь. Это, прежде всего, гармония и баланс между категориями, которые нам нужны.

Ставьте цели

Идеальное колесо жизни

Теперь вы создали свое колесо сфер жизни, и, надеюсь, оно помогло вам определить области своей жизни, которые вы должны попытаться улучшить.

Чтобы достичь того, чего вы хотите, вы можете подумать о том, что вы хотите изменить. Что вы можете сделать, чтобы получить больше удовлетворения? Как вы себя чувствуете сейчас и как хотите чувствовать себя через три месяца? Это отличная отправная точка для постановки целей.

Предлагаю вам написать дату на своем колесе жизненного баланса и хранить его в надежном месте. Затем, через некоторое время, повторите упражнение и посмотрите, появились ли улучшения. Видеть, насколько много мы продвинулись вперед – это отличная мотивация продолжать стремиться к большему в жизни.

Вы когда-нибудь создавали колесо жизненного баланса? Если да, помогло ли это вам определить области, над которыми нужно работать? И помогло ли это вам сделать шаги, чтобы стать ближе к тому месту, где вы хотите быть?

Если нет, считаете ли вы, что это оказалось полезным? Какие области вы бы включили дополнительно? Будем рады услышать ваши мысли! Пишите в комментарии.

Поделиться

Твитнуть

Поделиться

Баланс, или фокус на приоритетах

1) Первый подход — распространенное упражнение, про которое, я уверен, многие слышали и делали его, — «Колесо жизненного баланса».

Это крутой и популярный инструмент, который позволяет выделить у нас основные зоны роста. За много лет, наблюдая за людьми, которые делают это упражнение, я ни раз не встречал того, у кого все элементы были бы развиты одинаково хорошо.

Но этот дисбаланс является для нас хорошим стимулом к развитию. Так как никто из нас не совершенен. У всех есть зоны роста, и здесь они станут очевидными.

Я много лет работал с этой техникой. И я бы предложил скорректировать ее: не брать 8 заданных сфер, а отталкиваться от своей индивидуальности.
Подумайте и напишите именно то количество сфер жизни, в которых вам важно развиваться. Назовите их так, как комфортно именно вам. Только так вы будете максимально включены в это упражнение и сможете качественно поработать над ним.

Радислав Гандапас в книге «Полная ж…» выделает 6 сфер. Аналогичных подходов много, но суть одна. Если вам откликается такое упражнение, предлагаю использовать его при постановке целей.

Кстати. Заметил, что колесо баланса люди воспринимают слишком буквально и считают, что каждой сфере должно уделяться равное количество времени. Для кого-то колесо баланса будет направлено в большей степени в сторону бизнеса, для кого-то — спорта или семьи.

Баланс не подразумевает того, что на каждую сферу времени будет выделено одинаково. Вопрос именно в ощущении внутреннего баланса. Время распределяется, исходя из того, что для человека более или менее важно.

Важно понять свои приоритеты, выбрать ценности. Исходя из этого, распределять свои время, энергию и действия. Чтобы прийти к этому, важно работать со своими ценностями и приоритетами. Плюс к этому в разные периоды жизни приоритеты меняются. Не стоит переживать из-за каких-либо сфер, уверен, придет и их время. Задача — понять самого себя и получать удовольствие от процесса.

Колесо жизни — методы управления временем от MindTools.com

В поисках баланса в жизни


Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, очень легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.

Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли вернуть все в равновесие.

Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.

Нажмите здесь для просмотра стенограммы этого видео.

На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать правильные области жизни или измерения для вас).

Рисунок 1 — Пример Колеса Жизни

«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы, чтобы она была. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая область вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была создана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.

Использование инструмента

Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент, представленный ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.

В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие. (Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)

Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму колеса жизни, как показано на рисунке 2 ниже.

Рисунок 2 — Шаблон «Колесо жизни»

1.Области жизни мозгового штурма

Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:

  • Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
  • Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная служба.
  • Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая то, что является вашими приоритетами в жизни.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.

Прочтите нашу Политику конфиденциальности

2. Запишите их на колесе

Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.

3. Оцените каждую область

Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни будут нуждаться в разном уровне внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.

Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждый результат на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.

4. Присоединяйтесь к Marks

Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит и ощущается сбалансированным?

5.

Подумайте о своем идеальном уровне

В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой области жизни: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, так как ваше время и энергия не в неограниченном количестве!

Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?

Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.

6. Принять меры

Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.

И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, как хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы. Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.

После того, как вы определили области, требующие внимания, самое время спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что вам нужно сделать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их в свой рабочий лист.

Совет:

Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей. или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.

Инфографика

Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:

Ключевые моменты

Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс. Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет понять, в каких областях вы, возможно, захотите сократить.

Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.

Скачать лист

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс | Уильям Андерсон, LMHC | Thrive Global

В наборе инструментов для личного развития есть инструмент под названием «Колесо жизни», который существует уже более тысячи лет. Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили коучинг или личное развитие для большей эффективности в своей деловой жизни.Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти. Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией. К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и очень уважаемому плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его учат во всем мире в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «коучингом по жизни». Он считается создателем современной версии колеса жизни и пионером в сфере личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему.Это было очень эффективно, помогая людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны. Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько уравновешена ваша жизнь. Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики. Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — самый старый пример, одно из многих буддийских колес жизни.Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал как инструмент, чтобы преподавать своим ученикам уроки просветления. Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляющий «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, а мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдых. На втором рисунке показано, что колесо разбалансировано.Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве это не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве это не тот успех, к которому мы стремимся?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и приложить все усилия. .Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. Это может быть то же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже пагубно.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единственной целью и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, может быть, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей космической реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, настоящее исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самоактуализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Уильям Андерсон — лицензированный консультант по психическому здоровью, автор «Метод постоянной потери веса Андерсона» (книга в мягкой обложке и Kindle на Amazon, аудиокнига на Audible ). До тридцати пяти лет он страдал ожирением, когда нашел решение. Он похудел на 140 фунтов, сохранял это в течение 35 лет и научил тысячи успешно управлять своим весом.

Что такое колесо жизни и как оно используется?

Когда вы работаете полный рабочий день, может быть сложно найти баланс между вашими профессиональными и личными обязанностями. За прошедшие годы было разработано множество стратегий и инструментов, которые помогут вам достичь баланса между работой и личной жизнью, и колесо жизни является одним из таких инструментов. В этой статье мы объясняем, что такое колесо жизни, категории и стили, обычно используемые для его создания, шаги, которые вы должны предпринять для его создания и использования, а также ответы на некоторые часто задаваемые вопросы, касающиеся колеса жизни.

Что такое колесо жизни?

Колесо жизни, также известное как колесо баланса жизни, колесо тренировки или колесо жизни, представляет собой визуальный инструмент, используемый для оценки и понимания того, насколько сбалансирована ваша жизнь в настоящее время. Используя этот инструмент, вы наносите на карту области своей жизни по кругу, который напоминает спицу колеса, что и является причиной его названия. Его часто используют люди в любой отрасли, профессии и на любом этапе жизни, чтобы помочь достичь баланса между работой и личной жизнью, обеспечивая их удовлетворенность и эффективность в наиболее важных областях своей жизни.

Категории жизни в колесе

Вы можете разработать колесо жизни с 10 категориями в зависимости от сфер вашей жизни. Помимо разницы в количестве категорий, которые вы можете выбрать, имена, присвоенные каждой из них, могут различаться в зависимости от ресурса. Общие категории, встречающиеся в колесе жизни, следующие:

Личностный рост

Эта категория, которую иногда называют «саморазвитие» или «обучение», представляет собой время, которое вы тратите на работу над своими личными целями.

Карьера

Карьерная категория иногда выделяется в отдельное «колесо бизнеса», чтобы пользователи могли разделить на подкатегории основные направления своей карьеры.

Финансы

Иногда это называют «финансовой безопасностью» или «деньгами», но это относится к вашему успеху в управлении, составлении бюджета, сбережении и инвестировании своих денег.

Развлечения и досуг:

Вы также можете обозначить это «отдых» или «общение».

Значительное другое

В зависимости от вашей личной ситуации и предпочтений вы можете называть это «свидание» или «спутник жизни».

Окружающая среда

Эта категория может использоваться для оценки вашего рабочего или домашнего окружения.

Здоровье

Некоторые предпочитают разделить эту категорию на физическое и эмоциональное различие.

Семья и друзья

Многие предпочитают разделить это на две отдельные категории.

Связано: 5 советов по эффективному совмещению работы и семьи

Стили дизайна колеса жизни

При создании колеса жизни вы можете выбрать один из нескольких разных дизайнов, которые работают одинаково, но отображают информацию в несколько ином виде. путь.В конечном итоге вам следует выбрать дизайн, который вам будет легче понять и прочитать. Хотя они интерпретировались по-разному, двумя основными стилями колеса баланса жизни являются:

Паутина

Этот стиль больше похож на график, потому что каждый сегмент состоит из линий, позволяющих точно оценить ваше удовлетворение. в этой области внимания. В результате он очень похож на паутину. Вы часто видите, что этот стиль используется для компьютерного колеса жизни, потому что компьютерам легче его составить.

Пирог

Это колесо жизни, которое иногда называют оригинальным стилем, напоминает кусочки пиццы или пирога. Чтобы использовать его, вы оцениваете каждую область, а затем проводите линию между сегментами.

Как использовать колесо жизни

Чтобы создать и использовать колесо жизни, вы должны выполнить следующие шаги:

1. Определите области своей жизни

Вы можете начать с размышлений о самые важные измерения вашей жизни.Для этого вы можете сосредоточиться на:

  • Самых важных сферах вашей жизни: Вы можете использовать такие вещи, как образование, карьера, семья, друзья, развлечения, общественная служба, финансовая свобода, физическая подготовка, позитивный настрой или художественное самовыражение. .
  • Роли, которые у вас есть: Некоторые из ролей, которые вы можете выполнять, — это роли друга, лидера сообщества, спортивного игрока, члена команды, коллеги, менеджера, родителя или супруга.
  • Комбинация того и другого: Используя этот метод, вы просто поразмышляете над всеми вещами, которые вы считаете приоритетными.

2. Создайте колесо, используя выбранные вами категории.

После того, как вы определились с областями внимания вашей жизни, вы можете создать диаграмму, которая может вместить это множество категорий, а затем обозначить каждую спицу вашего колеса жизни.

3. Оцените каждую область

В своей жизни вы, вероятно, испытаете времена, когда одним областям или ролям нужно уделять больше внимания, чем другим. Концепция жизни заключается в том, что вы можете найти удовлетворение и счастье, если сможете найти правильный баланс между каждым измерением.Просмотрите каждую категорию и оцените, сколько внимания вы уделяете ей в настоящее время, по шкале от 0 до 10, где 0 — самый низкий показатель, а 10 — самый высокий. Как только вы определите оценку категории, запишите ее, а затем отметьте на соответствующей спице.

4. Соедините точки

После того, как вы прошли все категории и отметили свой результат на колесе жизни, соедините каждую отметку по кругу. Соединяя точки, вы можете увидеть, как сравнивается каждая область, и решить, выглядит ли ваше колесо и ощущается ли он сбалансированным.

5. Сравните результаты с вашими идеальными уровнями

Различные области вашей жизни требуют разного количества внимания, особенно в разное время года. Другими словами, достижение сбалансированной жизни не обязательно означает, что вы уделяете одинаковое внимание каждой категории. Подумайте, какой у вас идеальный уровень внимания для каждой категории, а затем нанесите эти оценки на свое колесо жизни другим цветом.

6. Примите меры для решения тех областей, которые вы хотели бы улучшить.

Оцените все пробелы, которые существуют между вашим текущим и идеальным жизненным балансом.Могут быть области, в которых вы чувствуете, что не можете уделить желаемое количество внимания, потому что вы слишком сосредоточены на другом измерении. Используя этот визуальный инструмент, вы можете определить пробелы и решить, что вам нужно сделать, чтобы установить баланс.

Связано: Как достичь здорового баланса между работой и личной жизнью

Часто задаваемые вопросы о колесе жизни

Вот несколько ответов на часто задаваемые вопросы о колесе жизни:

Кто изобрел колесо жизни ?

Пол Дж. Мейер, один из создателей того, что сейчас называется лайф-коучингом, и основатель Института мотивации успеха, разработал современную версию колеса жизни в 1960 году.

Как можно использовать колесо жизни в практике коучинга. ?

Колесо жизни в коучинге можно использовать по-разному, в том числе:

  • Установление доверия с потенциальным клиентом
  • Распознавание и определение приоритетов целей клиента
  • Визуализация прогресса клиента
  • Проверка того, как клиент это чувство
  • Выяснение причин стресса или недовольства клиента
  • Помощь клиенту в осознании его идеальной жизненной ситуации
  • Оценка того, какие цели наиболее важны для клиента

На чем сосредоточено колесо бизнеса?

Если вы решили создать колесо специально для своего бизнеса, вы должны использовать определенные категории, которые необходимы для долгосрочного роста и устойчивости вашей компании.Это аспекты, которые требуют постоянного управления, мониторинга и развития, такие как:

  • Интернет и цифровой
  • Управление, командное развитие и лидерство
  • Разработка продуктов и услуг, исследования, разработки и инновации
  • Обслуживание клиентов
  • Юридические вопросы, бухгалтерский учет, администрирование, финансы и операции
  • Брендинг, продажи и маркетинг

Как применять колесо жизни в коучинге

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваша жизнь не в порядке?

В то время как некоторые области получают все ваше внимание, другие — нет. Возможно, ваша карьера идет по плану, но у вас больше нет времени на семью и друзей, или ваша работа не приносит результатов, и вы не растете и не учитесь.

Вы не одиноки. Гармонии в жизни — отношениях, карьере, здоровье, духовности, финансах и т. Д. — трудно достичь и, по-видимому, невозможно поддерживать.

Достижение уравновешенного существования очень важно.

В конце концов, ваше психическое благополучие основывается на том, чтобы находить высокий уровень смысла в повседневных задачах и занятиях.Если многие аспекты вашего существа находят баланс, то обычно следует удовлетворение жизнью, удовлетворение основных психологических потребностей и удовлетворенность (Eakman, 2016).

Итак, как вы находите баланс в своей жизни?

Что часто сдерживает людей, так это отсутствие осознанного понимания своего образа жизни.

Лайф-коучинг может помочь, сосредоточив внимание на том, где вы сейчас находитесь и где хотите быть.

В этой статье мы рассмотрим Колесо жизни, инструмент, который продолжает пользоваться популярностью в коучинге и самопомощи. Он предлагает огромное понимание аспектов вашего существа, которые процветают или борются, и помогает направить вас к изменениям, необходимым для устранения препятствий и продвижения вперед.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить наши три упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Что такое колесо жизни?

Переутомление — неспособность соединить и сбалансировать основные аспекты своей жизни — может оставить вас неконтролируемым и неудовлетворенным.

Но как это происходит?

Согласно Экману (2106), ваша жизнь выходит из равновесия «, когда удовлетворению основных психологических потребностей препятствуют постоянные модели повседневных занятий », и это наносит вред вашему благополучию.

Проще говоря, ваша жизнь выходит из равновесия, когда ваши основные психологические потребности, включая автономию, родство и компетентность, больше не удовлетворяются (Ryan & Deci, 2018).Возможно, вы слишком много внимания уделяете своей семье, в то время как ваши отношения с партнером ускользают, или вы ставите во главу угла свои финансы, а не духовный рост.

И все же это может нанести реальный вред вашему телу и разуму, включая высокий уровень стресса.

Чтобы вести более полноценное существование и достигать своих жизненных целей, вы должны восстановить равновесие.

Соответствующий баланс между работой и личной жизнью улучшит ваше общее благополучие за счет определения и согласования многих аспектов вашей жизни — семьи, друзей, здоровья, рабочей среды и духа (Byrne, 2005).

Выполнение упражнения «Колесо жизни» поддержит этот процесс, уравновесив факторы, влияющие на общее благополучие, и определив области жизни, в которых необходимы поддержка, руководство и дополнительное внимание.

Знакомство с колесом жизни

Первоначальная идея Колеса Жизни пришла от пионера отрасли Пола Дж. Мейера в 1960-х, чтобы помочь людям реализовать свои цели.

Хотя колесо сегодня имеет много разных форм и названий, в том числе колесо баланса жизни, колесо обучения и колесо успеха, у них общая цель: преобразование в .

Упражнение «Колесо жизни» широко используется в коучинге и за его пределами и предлагает клиентам практичный и гибкий инструмент для оценки их потребностей и постановки целей, соответствующих их основным ценностям.

Его красота в простоте.

Колесо обычно включает от восьми до десяти категорий, необходимых для полноценной жизни.

Названия сегментов различаются, но темы обычно похожи, например:

  • Деньги и финансы
  • Карьера и работа
  • Здоровье и фитнес
  • Развлечения и отдых
  • Окружающая среда (дом / работа)
  • Сообщество
  • Семья и друзья
  • Партнер и любовь
  • Личностный рост и обучение
  • Духовность

Оценка выставляется в каждом сегменте, чтобы отразить текущий уровень удовлетворенности, обычно представленный с использованием любого из следующих двух дизайнов:

«Пирог»

На предварительно нарисованной диаграмме, такой как приведенная ниже, число обведено (или закрашено) рядом с соответствующим размером.

Если шаблон недоступен, создайте его версию, нарисованную от руки. Пользователь записывает счет напротив каждого пустого именованного сегмента, и линия отмечает внешнюю сторону колеса.

Стиль «Паутина»

Обычно создается с помощью инструментов онлайн-коучинга.

Маркировка наносится автоматически в ответ на ввод от клиента.

Для чего это нужно?

«Колесо жизни» дает представление о вашем благополучии и уровне удовлетворения в ваших текущих обстоятельствах.

На высоком уровне это упражнение позволяет понять, находится ли ваша жизнь в равновесии. С более детальной точки зрения он фиксирует, удовлетворяют ли отдельные области вашей жизни ваши потребности и делают вас счастливыми или оставляют вас неудовлетворенными и недовольными.

Оценивая каждую категорию, вы определяете области, которые нуждаются в поддержке и улучшении для достижения индивидуальных и общих жизненных целей.

Процесс записи, анализа и согласования оценок не только обеспечивает исходные данные для процесса постановки целей, но также дает представление о тех областях вашей жизни, которые вызывают у вас трудности.

«Колесо жизни» может использовать любой человек, практически не обученный или совсем не обученный, но обычно его выполняют во время коучинговых сессий, чтобы определить и согласовать приоритеты для будущих исследований.

Как использовать его в лайф-коучинге

Несмотря на то, что существует множество онлайн-версий Колеса жизни, клиент может меньше отвлекаться, если перед ним физическая копия и выполнит упражнение ручкой или карандашом.

Клиент оценивает каждую категорию на колесе от одного до десяти (или иногда от одного до пяти), чтобы представить свой уровень удовлетворенности.Например, здоровый молодой человек может поставить семь баллов за здоровье и физическую форму, в то время как деньги и финансы могут получить относительно низкий балл, например два.

Оценивая каждый сегмент, клиент и коуч могут определить области, которые требуют внимания и улучшения.

Часто, основываясь на оценках, колесо выглядит «ухабистым», но это естественно и позволяет быстро оценить общую удовлетворенность жизнью. Приоритеты и то, как они ранжируются с точки зрения важности, впоследствии используются в процессе постановки целей.

Упражнение «Колесо жизни» можно повторять через регулярные промежутки времени, чтобы понять прогресс, а также потенциальные изменения в фокусе в результате меняющихся обстоятельств и новых приоритетов.

Важно отметить, что подсчет баллов обеспечивает постоянный учет успешных личных преобразований и четкое представление о ценности коучинга.

Шаги, входящие в упражнение «Колесо жизни»

Следующие шаги описывают типичное взаимодействие между коучем и клиентом.Детали будут варьироваться в зависимости от того, впервые ли клиент использовал инструмент или он постоянно фокусируется на более конкретной сфере жизни.

Шаг первый — Знакомство с колесом жизни
  • Выдайте клиенту распечатанную копию Колеса Жизни.
  • Объясните, что колесо фиксирует то, что клиент думает о своей жизни.
  • Просмотрите и обсудите значение следующих категорий, а также метод оценки:
    • Деньги и финансы
    • Карьера и работа
    • Здоровье и фитнес
    • Развлечения и отдых
    • Окружающая среда
    • Сообщество
    • Семья и друзья
    • Партнер и любовь
    • Рост и обучение
    • Духовность
  • При необходимости переименуйте, удалите или добавьте новые категории.
Шаг второй — ранжируйте категории
  • Попросите клиента оценить каждую категорию, проведя черту или добавив число, где одна не удовлетворена совсем, а десять — полностью.
  • Объясните, что эта часть упражнения дает представление об уровне удовлетворенности своей жизнью.
Шаг третий — Обзор колеса в целом

После завершения посмотрите на внешнюю часть колеса, обсудите его общую форму и рассмотрите общий баланс срока службы.

Задайте следующие вопросы, чтобы начать обсуждение удовлетворенности жизнью:

  • Что вы чувствуете, глядя на форму колеса?
  • Как бы вы хотели изменить форму внутреннего колеса?
  • Что вас больше всего удивляет?
  • Как бы выглядело и чувствовалось бы десять баллов?
  • Какую категорию вы бы хотели улучшить больше всего?
  • С какой категории вам больше всего хотелось бы начать?
  • Как вы проводите время в каждой сфере в настоящее время?
  • Что вам нужно, чтобы улучшить результат в каждой области?
  • Какие маленькие шаги окажут наиболее значительное влияние на ваше удовлетворение?
  • Может ли одно действие улучшить более чем одну область?
Шаг четвертый — Просмотрите каждый раздел

Обучайте клиента навыкам и действиям, необходимым на основе упражнения.

Начните с областей, которые клиент считает особенно интересными:

  • Почему эта область требует внимания?
  • Что нужно, чтобы увеличить ваше удовлетворение на один балл?
  • Насколько уравновешенным вы себя чувствуете в этой сфере жизни?
  • Почему вы поставили такую ​​оценку?
  • Чего-то не хватает в этой сфере вашей жизни, что может повлиять на ваш результат?
  • Есть ли что-нибудь, что могло бы повысить ценность этой области вашей жизни и изменить счет?

Также рассмотрите и обсудите отношения между категориями.

Шаг пятый — Определите действия
  • Определите действие для каждой категории, выполнение которого изменит уровень удовлетворенности клиента.
  • Если действие длится более длительный период или является относительно большим и сложным, определите цель — в идеале конкретную, измеримую, достижимую, актуальную и привязанную ко времени (SMART)
  • Каждое завершенное действие должно добавить к общей цели улучшения их жизненного баланса.
Шаг шестой — Еще раз и просмотрите

Со временем вернитесь к колесу и заново оцените его, чтобы понять внесенные изменения и невыполненные действия.Это особенно полезно для клиентов, чтобы понять успех и преимущества коучинга.

Текущие проверки также помогают понять общие модели поведения и любые негативные мысли или эмоции, которые блокируют изменения.

Также напомните клиенту, что баланс редко сохраняется надолго. Меняются обстоятельства и приоритеты; цель состоит в том, чтобы продолжить путь к равновесию и избежать установки на данность, препятствующую трансформации.

Как д-р.Кэрол Двек объясняет в своей книге Mindset (2017), что также важно поддерживать установку на рост. В противном случае успешная трансформация может быть потеряна, как резинка, восстанавливающая свою форму после снятия натяжения.

Альтернативное использование Колеса Жизни

Специальные колеса могут быть особенно полезны для изучения конкретных областей или проблем в вашей жизни:

  • Работа: например, проект или продвижение
  • Образование: учусь на ученую степень или аттестат
  • Семья: укрепление брака или воспитание детей

Выберите набор подходящих названий сегментов — но для удобства управления не превышайте десять — затем повторите шаги с первого по шестой.

7 полезных шаблонов и инструментов

Рабочий лист для постановки целей

Коучинговые сессии обычно сосредоточены на росте и преобразовании.

Клиент желает перейти от своего текущего состояния к новому, избавившись от бесполезных способов мышления и поведения или избегая сложной ситуации.

Постановка целей — идеальный инструмент для достижения перемен. Он работает путем четкого определения целей, которые ограничены по времени и измеримы, актуальны, достижимы и реалистичны.

Загрузите и заполните таблицу целей SMART, чтобы установить намеченные цели.

Загружаемый шаблон Колесо жизни

Есть много версий Колеса Жизни; они различаются по количеству и названию сегментов, а также по форме подсчета очков в виде пирога или в стиле паутины.

Наша версия «Колеса жизни» представляет собой идеальный инструмент для получения информации об удовлетворенности клиентов во всех сферах их жизни и нацеливания на области для улучшения.

Online Wheel of Life версии

Несмотря на то, что физическая копия Колеса Жизни имеет свои преимущества, онлайн-версии могут быть полезны при использовании в одиночку или при удаленном обучении.

Следующие инструменты создают визуальные копии Колеса Жизни на основе индивидуальных данных:

Два приложения

Для тех, кто предпочитает заполнять, проверять и поддерживать свое Колесо жизни на своем телефоне, есть приложения, доступные как для Apple, так и для Android:

В то время как картина, созданная с помощью упражнения «Колесо жизни», имеет решающее значение для процесса, ее завершение и анализ не менее важны для продвижения вперед, достижения баланса и продвижения к целям на всю жизнь.

5 упражнений и примеров

Узнайте, как использовать Колесо жизни

Колесо жизни — один из самых ценных инструментов коучинга.

Часть его силы — гибкость; колесо можно легко адаптировать к клиенту (Бирн, 2005).

После того, как он будет готов, его можно использовать в сеансах или отдельно для:

  • Построить доверие — между клиентом и коучем для обсуждения личных проблем
  • Создать картину — общей удовлетворенности жизнью
  • Расставляйте приоритеты и ставьте цели — на основе оценок клиентов и отзывов клиентов-коучей
  • Продемонстрировать тренерский успех — понять, что сработало хорошо, а что требует дополнительного внимания
  • Выполнить регистрацию — во время или вне сеанса, чтобы понять текущее положение
  • Понимание проблем — текущие или временные проблемы и источники стресса
  • Открыть сеанс — либо с отдельными лицами, либо с группой
  • Пересмотреть цели — клиент поставил краткосрочные или долгосрочные цели и спросить, повышают ли они общую удовлетворенность жизнью

Применение Колеса Жизни

Профессор Грег Уайт описывает использование The Wheel of Success в своей книге Achieve the Impossible (2015).

В качестве спортивного тренера Уайт работал со многими известными британскими знаменитостями, в том числе Дэвидом Уоллиамсом, Давиной МакКолл и Джоном Бишопом, чтобы подготовить их к испытаниям на выносливость, собрав необходимые деньги для благотворительной организации UK Comic и Sport Relief.

Тесно работая со своими «спортсменами», Уайт готовит их физически и морально к предстоящим испытаниям. Он использовал колесо, чтобы « быстро и легко идентифицировать сильные и слабые стороны и отслеживать, как они меняются в ходе выполнения задачи », прежде чем четко определить, как выглядит успех (Whyte, 2015).

Ставьте краткосрочные цели

Вместо того, чтобы стремиться к долгосрочным целям, может быть полезно ставить более краткосрочные.

Колесо жизни может фиксировать и отображать не только то, где вы находитесь сейчас, но и то, где вы хотите быть в будущем.

Например, зеленая линия, добавленная к диаграмме ниже, определяет среднюю точку пути к долгосрочным жизненным целям.

Используйте сократовские вопросы, чтобы исследовать уровни удовлетворенности

Колесо жизни работает на нескольких уровнях.Во-первых, это позволяет пользователю сосредоточиться на ощущениях от жизни. Во-вторых, он дает возможность понять каждую категорию, что не так и что можно улучшить.

Используйте свои тренерские навыки, чтобы понять, что означает завершенное «Колесо жизни» на обоих уровнях.

Сократовский опрос — использование целенаправленных открытых вопросов для раскрытия убеждений — может быть идеальным способом оспорить, почему категория получает свой балл и как его и общую удовлетворенность жизнью можно изменить.

Внимательность

Краткая сессия внимательности может укоренить клиента в настоящем и обеспечить готовность объективно проанализировать результаты в Колесе жизни, прежде чем определять следующие шаги.

Наша трехступенчатая таблица осознанности может помочь достичь подходящего состояния ума, заземлить себя и подготовиться к исследованиям.

Сообщение о возвращении домой

Мы все заслуживаем баланса в нашей жизни. Нам нужно время для семьи и друзей, мотивация учиться и играть, а также энергия, чтобы развивать нашу карьеру и увлечения.

Когда мы сталкиваемся с изменяющимися ситуациями, с которыми мы сталкиваемся, жизненно важно найти путь назад и найти равновесие.

Хотя несбалансированная жизнь может обеспечить путь к совершенству или мастерству в определенном сегменте жизни, она не может сохраняться, не влияя на устойчивые жизненные цели и общее благополучие.

Лайф-коучинг может восстановить этот баланс, наведя мост между тем, где вы сейчас находитесь, и тем, где вы хотите быть. Колесо жизни представляет собой отличный инструмент для визуализации пробелов, требующих сосредоточения и внимания, и изменений, которые должны произойти.

Ставьте личные цели, которые приведут вас к вашим надеждам и мечтам, и испытайте Колесо Жизни в одиночку, с тренером по жизни или с вашими клиентами. Используйте его, чтобы построить сбалансированную жизнь, основанную на ваших уникальных и отличных желаниях, страстях и любви, чтобы обеспечить чувство полноты, удовлетворения и глубокого счастья.

Вернитесь к колесу в ближайшие месяцы и обновите, где вы находитесь, и какие цели вы ставите. Рассматривайте это как проверку здоровья, чтобы понять благополучие своей жизни.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте скачать наши три упражнения по позитивной психологии бесплатно.

Если вы желаете большего, наш набор инструментов по позитивной психологии © содержит более 300 научно обоснованных упражнений по позитивной психологии, интервенций, анкет и оценок, которые практикующие могут использовать в своей терапии, наставничестве или на рабочем месте.

  • Бирн, У. (2005). Колесо жизни. Обзор деловой информации, 22 (2), 123–130.
  • Двек, С. С. (2017). Образ мышления: изменение образа мыслей для реализации своего потенциала. (Обновлено изд.). Робинсон.
  • Экман, А. М. (2016). Субъективное определение жизненного баланса с использованием личного смысла в занятиях. Журнал профессиональных наук , 23 (1), 108–127.
  • Райан, Р. М., и Деси, Э. Л. (2018). Теория самоопределения: основные психологические потребности в мотивации, развитии и благополучии. Guilford Press.
  • Уайт, Г. П. (2015). Достичь невозможного: как преодолевать трудности и добиваться успеха в жизни, работе и спорте. Bantam Press.

Как «Колесо жизни» может помочь вам найти баланс

Это привело меня к чуду, которое я открыл для похудания, к концу трудоголизма и к большему успеху, чем когда-либо прежде.

В наборе инструментов для личного развития есть инструмент под названием «Колесо жизни», который существует уже более тысячи лет. Возможно, вы знакомы с ним, если вы проходили коучинг или личное развитие для большей эффективности в своей деловой жизни. Когда я впервые узнал об этом, я был «успешным» в деловом смысле, но я страдал ожирением и работал до смерти. Я узнал об этом на курсе, который я прошел, чтобы стать более «успешным» в руководстве и управлении персоналом и организацией.К счастью, это привело меня к изменениям, которые спасли бы мою несбалансированную жизнь, и привело меня к успешному и очень уважаемому плану похудания, который я разработал, чтобы обратить вспять ожирение, и теперь его учат во всем мире в программах по снижению веса. больница и поликлиники. «Колесо жизни» было для меня очень важным открытием.

Ниже приведен пример, с которым вы, возможно, знакомы, созданный Полом Мейером, создателем Института мотивации успеха и одним из создателей того, что стало «коучингом по жизни».Он считается создателем современной версии колеса жизни и пионером в сфере личного развития и коучинга.

Это был полезный инструмент, когда жизнь вышла из равновесия, например, страдала от трудоголизма, выгорала или вообще не была удовлетворена, не зная почему. Это очень эффективно помогло людям стать более эффективными и довольными своей жизнью, даже если они не перегорели или несчастны.Идея состоит в том, чтобы определить области, измерения или аспекты вашей жизни и расположить их как области или спицы вокруг колеса.

Круг представляет вашу жизнь, вас в целом. Кусочки пирога или спицы — это части вашей жизни: области, роли или аспекты целого. Вы оцениваете эти аспекты и создаете график, подобный приведенному здесь, чтобы увидеть, насколько уравновешена ваша жизнь. Ниже приведены еще несколько примеров.

Вы можете видеть, в зависимости от версии, что у некоторых колес больше и различаются характеристики.Характер аспектов зависит от вас и обычно определяет части, области, роли, потребности или измерения вашей жизни.

Опять же, идея состоит в том, чтобы оценить эти части себя или своей жизни, чтобы увидеть, есть ли важные вещи, которыми вы пренебрегали, или вещи, которым вы слишком много себя отдавали.

Вот еще несколько примеров.

Последний — старейший образец, одно из многих буддийских колес жизни. Говорят, что модель или символ колеса Будда использовал как инструмент, чтобы преподавать своим ученикам уроки просветления.Этот представляет собой восьмеричный путь Будды, возможно, вдохновляющий «пути» Мейера.

Сегодня этот инструмент используется в основном для определения того, что нам нужно делать, когда жизнь не сбалансирована, например, когда колесо показывает нам, что все наше внимание будет работать, и мы игнорируем свое здоровье или потребности в развлечениях и отдыхе. . На втором рисунке показано, что колесо разбалансировано. Этот инструмент обычно используется в упражнениях по постановке целей, чтобы помочь нам быть более сбалансированными при постановке целей.

Но какова цель и смысл жизни? Ставить и достигать цели? Успех? Является ли жизнь игрой, в которой победа зависит от достигнутых целей, и чем больше, тем лучше? Или что-то еще? Разве это не наслаждаться счастьем, блаженством, быть довольным, довольным и счастливым собой и жизнью? Чтобы по-настоящему процветать? Разве это не тот успех, к которому мы стремимся?

Цель упражнения «Колесо жизни» — убедиться, что наше колесо, вся наша жизнь сбалансирована, все аспекты или потребности удовлетворены правильным образом.Когда один аспект вашей жизни становится в центре внимания, а другие игнорируются, колесо выходит из равновесия. Мы знаем, что происходит с разбалансированным колесом. Он шатается и может рухнуть. Наше колесо, ваша жизнь, необходимо сбалансировать вокруг центра. Но что в твоей жизни самое главное?

Мы знаем по опыту, что успех в любом начинании, кажется, требует «единства цели», как учил преподобный Чарльз Марриотт в 1852 году. Чтобы добиться успеха, нам нужно сосредоточиться на одной вещи и отдать ей «все».Мы колеблемся, когда разбегаемся, идем во все стороны и никуда не денемся. Вопрос в том, чему мы должны отдать «все от нас»?

Конечно, мы знаем, что если работа является самым важным делом, а вы игнорируете свое здоровье или свою семью, это вредно для здоровья и может иметь катастрофические последствия. Это может быть то же самое, если приоритетом является религия или ваше социальное сообщество. Если семья на первом месте, а не ваше собственное благополучие, это тоже пагубно.

Единственное, что обещает обеспечить баланс, — это сделать целостность единым фокусом и целью.«Целостность» — это происхождение слова «здоровье», но это больше, чем здоровье тела. Речь идет о здоровье психики, разума и духа в гармонии с самим существованием, а ваш дух — в единстве с духом жизни.

Готов поспорить, вам посоветовали уделить время тому, чтобы сосредоточиться, может быть, в упражнении в медитации. У йогов есть формы йоги (союза), которые они практикуют, чтобы должным образом сосредоточиться, стать единым с «абсолютом», высшей космической реальностью. Другие религии учат нас находить решения, подчиняясь Высшей Силе, ставя Бога на первое место, делая эти отношения центральными, настоящее исцеление, в котором мы нуждаемся, настоящую целостность.Некоторые учат отпускать эгоистичные желания быть счастливыми и свободными от страданий. Более современные психологи (изучающие психику, разум или душу) говорят о жизненных задачах самоидентификации, духовности, необходимости самоактуализации и примирения с космосом.

Независимо от ваших мыслей о духовной части тела, разума и духа, вы знаете, что быть эгоистичным или сосредоточенным на одной части вашего колеса нездорово и неуравновешенно. Сделайте целостность, настоящее здоровье своей единственной целью и сосредоточьтесь на том, что действительно является центром вашего существа.Вы можете обнаружить, что баланс начинает возникать сам по себе.

Колесо баланса жизни: печатный инструмент для поиска гармонии в доме

Постарайтесь не думать об этом слишком много, но в настоящее время вы летите через вселенную со скоростью миллион миль в час. Ваш баланс — навык, отрегулированный с детства, — держит вас в вертикальном положении, позволяя сохранять контроль, когда все вокруг вас движется быстрее, чем вы могли себе представить. Не менее важен баланс вне тела.Когда вы способны поддерживать гармонию, идеально распределяя свои усилия во всех сферах вашей жизни — от работы до отношений и здоровья, — вы можете сохранять контроль в любых неожиданных обстоятельствах, которые вселенная хочет вам бросить.

Однако достичь идеального жизненного баланса намного сложнее, чем кажется. Большинство из нас постоянно играет в жонглирование, меняя приоритеты, не уделяя особого внимания общей картине, и часто пренебрегая некоторыми областями нашей жизни, не осознавая, насколько мы позволяем своей жизни выйти из равновесия, пока не станет слишком поздно.

The Apartment Therapy Life Balance Wheel

Чтобы сбалансировать свою жизнь, можно увидеть вид сверху вниз с высоты птичьего полета. Вот что представляет собой колесо баланса жизни — это инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам проанализировать части вашей жизни и выяснить, в каких областях можно было бы улучшить, по вашим собственным стандартам. Он не предназначен для того, чтобы научить вас давать «правильные» ответы или рассказать, как жить своей жизнью, это просто инструмент, который может помочь вам понять и осмыслить чувства, которые у вас уже есть.

По сути, это рабочий лист, который позволяет вам оценить степень своего удовлетворения в различных сферах вашей жизни (вы, возможно, видели версию этой концепции, которую раньше называли «колесо жизни»). Когда вы закончите колесо, у вас будет четкое представление о тех частях своей жизни, где вы чувствуете себя неудовлетворенным, и оттуда вы можете работать над разработкой плана и ставить цели, чтобы вернуть всю свою жизнь в равновесие. .

Наше колесо разделено на восемь сегментов, каждый из которых представляет собой область целостной сбалансированной жизни.(Если какая-либо из этих областей вам не нравится, вы можете изменить колесо по своему усмотрению.)

В каждой части колеса вы должны поставить себе оценку от 1 до 10, с 10. представляет собой оптимальное удовлетворение в этой области. Удовлетворение, конечно, весьма относительный термин, но это сделано намеренно. Только вы, , знаете, как вам кажется удовлетворительная карьера, перспективы или финансовая картина. Но, конечно же, мы знаем, что такую ​​самооценку провести сложно, поэтому на странице 2 нашего рабочего листа колеса мы включили несколько утверждений, которые помогут вам направлять свои оценки в каждом разделе.Принятие во внимание таких утверждений, как «Я доволен своими привычками к тратам» и «Мне нравится мой внешний вид и то, как я одеваюсь», поможет вам честно задуматься о том, что вы довольны своей жизнью.

Итак, вы выполнили упражнение и теперь имеете довольно твердую картину баланса всей вашей жизни. Как бы ваше колесо вращалось? Есть ли явный провал в одном разделе, которым вы какое-то время пренебрегали? Или есть общее отсутствие удовлетворения в нескольких местах, что в целом делает поездку довольно ухабистой? Теперь, когда вы можете буквально увидеть области своей жизни, на которых вам нужно сосредоточить больше внимания, вы можете начать разработку плана по их улучшению или, по крайней мере, взять на себя несколько небольших задач, чтобы вы были более удовлетворены своей ситуацией.

Независимо от того, собираетесь ли вы за пенни или за фунт, вам определенно нужно прыгнуть на . Чтобы помочь вам начать путь к более сбалансированной жизни, мы собрали несколько лучших советов для каждого клина колеса. Если вы позволили своему здоровью отойти на второй план, прочитайте о том, как лучше питаться и больше двигаться. Если вы чувствуете, что вам нужно больше развивать отношения, вы можете найти способы завести новых друзей или укрепить узы, которые у вас есть со старыми.Неважно, над чем вам нужно работать, знайте: вы не одиноки.

Тарин Уиллифорд

Директор по стилю жизни

Тарин — домоседка из Атланты. Она пишет об уборке и благополучии в качестве директора по стилю жизни в Apartment Therapy. Она могла бы помочь вам убрать беспорядок в вашей квартире с помощью хорошо подготовленной рассылки по электронной почте. Или, может быть, вы знаете ее по лофту «Маринованная фабрика» в Instagram.

Удаленная работа и баланс «Колесо жизни» — Vitality360

Один из инструментов, который мы используем в наших программах реабилитации для тех, кто испытывает постоянную боль или усталость, называется «Колесо жизни».Каждый сегмент свидетельствует о различных аспектах жизни среднего человека, например:

  1. Досуг и общение

  2. Друзья и семья

  3. Финансы

  4. Обучение

  5. Духовное благополучие

  6. Здоровье

  7. Личные отношения

  8. Работа (оплачиваемая или неоплачиваемая)

Мы просим наших клиентов заполнить колесо с оценкой из десяти, чтобы указать, насколько они удовлетворены каждой областью жизни.Колесо жизни может быть сколь угодно гибким. Вы можете указать свои собственные «темы» или попросить кого-нибудь, кто хорошо вас знает, выставить за вас оценки. Иногда может быть полезно взглянуть на баланс вашей жизни по-другому. Если вы используете это в терапевтическом контексте, как мы, обсудите с клиентом, какие сегменты кажутся наиболее актуальными. Идея состоит в том, чтобы попытаться «сбалансировать» числа, чтобы сегменты, получившие более низкие оценки, можно было бы адресовать более формально, чтобы начать соответствовать другим областям с более высокими оценками.Здесь нет «правильного или неправильного», и этот инструмент используется исключительно в качестве руководства. Ситуация меняется, и жизнь меняется. В настоящее время может быть множество областей нашей жизни, которые находятся «вне» нашего контроля; Используя Колесо жизни, мы можем начать распознавать эти области, наряду с теми, на которые мы действительно имеем влияние.

Некоторые люди считают, что это упражнение помогает прояснить приоритеты при постановке целей, позволяя больше планировать в соответствии с определением баланса, что бы это ни значило для каждого человека.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *