Азбука здоровья бубновский: Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я | Бубновский Сергей Михайлович

Содержание

Читать онлайн «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» автора Бубновский Сергей Михайлович — RuLit

Сергей Бубновский

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

В оформлении книги использованы фотографии Л. Шевардиной, С. Синцова, А. Карнаушенко

Рисунки, использованные в книге, Е. Гречкиной

© Бубновский С. М., 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

Предисловие

Мир огромен и тесен одновременно

Определение огромности понятно путешествующим людям. Леса, горы, поля, материки, подводный мир, традиции народов, верования, обряды, культы – все это представляет собой неподражаемый и разноплановый мир. Что только не исследуют ученые и практики!. . Человечество осваивает космос, другие планеты. Компьютерный мир открыл человечеству колоссальные информационные возможности. Дух захватывает!

А где мир тесен? На этот вопрос можно ответить так – в организме человека стало очень тесно. С одной стороны, медицина, или медицинская наука, в вопросах сохранения и продления жизни ушла далеко вперед (во всяком случае, по сравнению с прошлыми веками). С другой стороны, вопрос, как продлить именно здоровую жизнь без «городов пенсионеров», не способных себя обслуживать, но живущих, остается открытым. Замена сосудов, органов, суставов, когда те износились, – это одно. А молодые люди, к сорока годам успевшие нажить остеохондроз, гипертонию, ожирение, – уже совсем другое дело… В организме человека стало тесно. Он надоел! Проще делать «запчасти» к нему. Дорого и сердито. Здоровый образ жизни в этой концепции невозможен. Хотя здоровье, то есть жизнь без болей и болезней, пожалуй, главная составляющая счастья каждого человека на Земле.

Голова, две руки, две ноги и несколько органов. Так устроен любой житель Земли, любой расы, национальности и религии. Болезни тоже у всех одинаковые. Лекарства практически одинаковые. Есть смысл подумать о Творце?! Мы все созданы по Его образу и подобию. Если у всех болезни одинаковые, как и лекарства от них, то и законы сохранения здоровья должны быть одинаковыми?!

Эти две концепции – поддержание жизни с помощью лекарственной медицины и сохранение здоровья при помощи законов природы и активизации собственных ресурсов организма столкнулись лбами в организме и друг друга стараются из него выдавить. А надо ли? К сожалению, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Ему нужны лекарства, импланты, больницы, стволовые клетки – пожалуйста! Тем же, кто желает все-таки сохранить или восстановить здоровье, такой путь противопоказан, хотя разумный «ремонт» допустим. Стратегически здоровый образ жизни обходится без аптек и поликлиник.

Наука ушла далеко вперед по сравнению с 19-м веком. Казалось бы, освоены космос, подводный мир.

Жизнь есть в Антарктике и Африке. Но здоровых «стариков» мало. Где лекарство от старости? Организм человека для врачей, делающих ставку на лекарства, остается загадкой. Для поддержания мифа о невозможности жить без таблетки создана система медицинской терминологии, пугающей человека далекого от медицины и заставляющей неискушенных в латыни руководителей различных предприятий и даже стран вкладывать огромные деньги для поддержания этого мифа, называемого «здравоохранением». Вкладывать деньги в это предприятие, конечно, надо. И специалисты различных медицинских профилей необходимы. Мало ли что бывает со здоровьем… Если бы не одно «но»: организм человека тесен, и чтобы не сталкивать всех лбами – придуманы (именно так) законы существования организма, которые позволяют «развести» по различным уголкам организма этих специалистов, оснащая их все более совершенным медицинским оборудованием. Каждый должен отвечать за свой «кусочек» или «уголок» организма и не влезать на соседнюю «делянку». А чтобы никто ничего не понял, и создан специальный медицинский язык, основанный на латинском и греческом языках, причем в каждой специальности – свой.
А там – поди разберись, кто о чем говорит, но в целом страшно!

Эта книга, которую можно назвать словарем медицинских терминов и понятий с точки зрения кинезитерапевта, имеет целью расширить понимание ресурсов организма человека, расшифровывая этот малопонятный медицинский язык.

Читатель увидит, что и организм человека не тесен, если постараться освоить законы рационального сосуществования микрокосма (организм человека) с макрокосмом (миром, планетой) и постараться найти резервы здоровья в окружающей среде.

Конечно, здесь отражены лишь некоторые, наиболее популярные и часто используемые в различных источниках информации термины, связанные со здоровьем и нездоровьем человека. Они изложены в алфавитном порядке для более удобного ознакомления.

Сергей Бубновский: Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Сергей Бубновский

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

В оформлении книги использованы фотографии Л. Шевардиной, С. Синцова, А. Карнаушенко

Рисунки, использованные в книге, Е. Гречкиной

© Бубновский С. М., 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

Предисловие

Мир огромен и тесен одновременно

Определение огромности понятно путешествующим людям. Леса, горы, поля, материки, подводный мир, традиции народов, верования, обряды, культы – все это представляет собой неподражаемый и разноплановый мир. Что только не исследуют ученые и практики!.. Человечество осваивает космос, другие планеты. Компьютерный мир открыл человечеству колоссальные информационные возможности. Дух захватывает!

А где мир тесен? На этот вопрос можно ответить так – в организме человека стало очень тесно. С одной стороны, медицина, или медицинская наука, в вопросах сохранения и продления жизни ушла далеко вперед (во всяком случае, по сравнению с прошлыми веками). С другой стороны, вопрос, как продлить именно здоровую жизнь без «городов пенсионеров», не способных себя обслуживать, но живущих, остается открытым. Замена сосудов, органов, суставов, когда те износились, – это одно. А молодые люди, к сорока годам успевшие нажить остеохондроз, гипертонию, ожирение, – уже совсем другое дело… В организме человека стало тесно. Он надоел! Проще делать «запчасти» к нему. Дорого и сердито. Здоровый образ жизни в этой концепции невозможен. Хотя здоровье, то есть жизнь без болей и болезней, пожалуй, главная составляющая счастья каждого человека на Земле.

Голова, две руки, две ноги и несколько органов. Так устроен любой житель Земли, любой расы, национальности и религии. Болезни тоже у всех одинаковые. Лекарства практически одинаковые. Есть смысл подумать о Творце?! Мы все созданы по Его образу и подобию. Если у всех болезни одинаковые, как и лекарства от них, то и законы сохранения здоровья должны быть одинаковыми?!


Эти две концепции – поддержание жизни с помощью лекарственной медицины и сохранение здоровья при помощи законов природы и активизации собственных ресурсов организма столкнулись лбами в организме и друг друга стараются из него выдавить. А надо ли? К сожалению, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Ему нужны лекарства, импланты, больницы, стволовые клетки – пожалуйста! Тем же, кто желает все-таки сохранить или восстановить здоровье, такой путь противопоказан, хотя разумный «ремонт» допустим. Стратегически здоровый образ жизни обходится без аптек и поликлиник.

Наука ушла далеко вперед по сравнению с 19-м веком. Казалось бы, освоены космос, подводный мир. Жизнь есть в Антарктике и Африке. Но здоровых «стариков» мало. Где лекарство от старости? Организм человека для врачей, делающих ставку на лекарства, остается загадкой. Для поддержания мифа о невозможности жить без таблетки создана система медицинской терминологии, пугающей человека далекого от медицины и заставляющей неискушенных в латыни руководителей различных предприятий и даже стран вкладывать огромные деньги для поддержания этого мифа, называемого «здравоохранением». Вкладывать деньги в это предприятие, конечно, надо. И специалисты различных медицинских профилей необходимы. Мало ли что бывает со здоровьем… Если бы не одно «но»: организм человека тесен, и чтобы не сталкивать всех лбами – придуманы (именно так) законы существования организма, которые позволяют «развести» по различным уголкам организма этих специалистов, оснащая их все более совершенным медицинским оборудованием. Каждый должен отвечать за свой «кусочек» или «уголок» организма и не влезать на соседнюю «делянку». А чтобы никто ничего не понял, и создан специальный медицинский язык, основанный на латинском и греческом языках, причем в каждой специальности – свой. А там – поди разберись, кто о чем говорит, но в целом страшно!

Эта книга, которую можно назвать словарем медицинских терминов и понятий с точки зрения кинезитерапевта, имеет целью расширить понимание ресурсов организма человека, расшифровывая этот малопонятный медицинский язык.

Читатель увидит, что и организм человека не тесен, если постараться освоить законы рационального сосуществования микрокосма (организм человека) с макрокосмом (миром, планетой) и постараться найти резервы здоровья в окружающей среде.

Читать дальше

Сергей Бубновский — Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я читать онлайн бесплатно

Сергей Бубновский

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

В оформлении книги использованы фотографии Л. Шевардиной, С. Синцова, А. Карнаушенко

Рисунки, использованные в книге, Е. Гречкиной

© Бубновский С. М., 2017

© Оформление. ООО «Издательство «Э», 2017

Предисловие

Мир огромен и тесен одновременно

Определение огромности понятно путешествующим людям. Леса, горы, поля, материки, подводный мир, традиции народов, верования, обряды, культы – все это представляет собой неподражаемый и разноплановый мир. Что только не исследуют ученые и практики!.. Человечество осваивает космос, другие планеты. Компьютерный мир открыл человечеству колоссальные информационные возможности. Дух захватывает!

А где мир тесен? На этот вопрос можно ответить так – в организме человека стало очень тесно. С одной стороны, медицина, или медицинская наука, в вопросах сохранения и продления жизни ушла далеко вперед (во всяком случае, по сравнению с прошлыми веками). С другой стороны, вопрос, как продлить именно здоровую жизнь без «городов пенсионеров», не способных себя обслуживать, но живущих, остается открытым. Замена сосудов, органов, суставов, когда те износились, – это одно. А молодые люди, к сорока годам успевшие нажить остеохондроз, гипертонию, ожирение, – уже совсем другое дело… В организме человека стало тесно. Он надоел! Проще делать «запчасти» к нему. Дорого и сердито. Здоровый образ жизни в этой концепции невозможен. Хотя здоровье, то есть жизнь без болей и болезней, пожалуй, главная составляющая счастья каждого человека на Земле.

Голова, две руки, две ноги и несколько органов. Так устроен любой житель Земли, любой расы, национальности и религии. Болезни тоже у всех одинаковые. Лекарства практически одинаковые. Есть смысл подумать о Творце?! Мы все созданы по Его образу и подобию. Если у всех болезни одинаковые, как и лекарства от них, то и законы сохранения здоровья должны быть одинаковыми?!


Эти две концепции – поддержание жизни с помощью лекарственной медицины и сохранение здоровья при помощи законов природы и активизации собственных ресурсов организма столкнулись лбами в организме и друг друга стараются из него выдавить. А надо ли? К сожалению, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Ему нужны лекарства, импланты, больницы, стволовые клетки – пожалуйста! Тем же, кто желает все-таки сохранить или восстановить здоровье, такой путь противопоказан, хотя разумный «ремонт» допустим. Стратегически здоровый образ жизни обходится без аптек и поликлиник.

Наука ушла далеко вперед по сравнению с 19-м веком. Казалось бы, освоены космос, подводный мир. Жизнь есть в Антарктике и Африке. Но здоровых «стариков» мало. Где лекарство от старости? Организм человека для врачей, делающих ставку на лекарства, остается загадкой. Для поддержания мифа о невозможности жить без таблетки создана система медицинской терминологии, пугающей человека далекого от медицины и заставляющей неискушенных в латыни руководителей различных предприятий и даже стран вкладывать огромные деньги для поддержания этого мифа, называемого «здравоохранением».

Вкладывать деньги в это предприятие, конечно, надо. И специалисты различных медицинских профилей необходимы. Мало ли что бывает со здоровьем… Если бы не одно «но»: организм человека тесен, и чтобы не сталкивать всех лбами – придуманы (именно так) законы существования организма, которые позволяют «развести» по различным уголкам организма этих специалистов, оснащая их все более совершенным медицинским оборудованием. Каждый должен отвечать за свой «кусочек» или «уголок» организма и не влезать на соседнюю «делянку». А чтобы никто ничего не понял, и создан специальный медицинский язык, основанный на латинском и греческом языках, причем в каждой специальности – свой. А там – поди разберись, кто о чем говорит, но в целом страшно!

Эта книга, которую можно назвать словарем медицинских терминов и понятий с точки зрения кинезитерапевта, имеет целью расширить понимание ресурсов организма человека, расшифровывая этот малопонятный медицинский язык.

Читатель увидит, что и организм человека не тесен, если постараться освоить законы рационального сосуществования микрокосма (организм человека) с макрокосмом (миром, планетой) и постараться найти резервы здоровья в окружающей среде.

Конечно, здесь отражены лишь некоторые, наиболее популярные и часто используемые в различных источниках информации термины, связанные со здоровьем и нездоровьем человека. Они изложены в алфавитном порядке для более удобного ознакомления.

Автор предлагает свою интерпретацию или понимание этих терминов, не претендуя на истину в последней инстанции, но надеется, что многим читателям его позиция будет интересна и даст пищу для размышлений.

Сергей Бубновский

– явление или врожденное свойство биологических систем, обеспечивающих приспособляемость организма человека к новым для него условиям существования и жизнедеятельности (общепринятое объяснение).

Адаптация как показатель здоровья

Естественно, понятие адаптации можно расширить. Например, психологическая адаптация. В обычной жизни это принятие для себя законов существования, допустим, в новом коллективе или семье. Точнее – сосуществования.

Человек поступил на новое место службы, которое увеличивает его заработную плату и расширяет возможности карьерного роста. Но в новом коллективе есть внутренний устав взаимоотношений, который необходимо соблюдать, если человек, поступивший на работу, желает достичь своих целей. Приходится идти на компромиссы, проявлять терпение и даже выполнять функции, ранее ему не свойственные, – вести здоровый образ жизни, отчитываться во всех делах, терпеливо выслушивать шутки в свой адрес и т. д. и т. п. Ранее этот человек был предоставлен самому себе и делал только то, что считал нужным. Но уровень жизни был невысоким. А здесь – рост благосостояния и возможностей! Сумел приспособиться к новым условиям, все вытерпел и принял для себя, значит, сумел адаптироваться. Дальше только в гору. Не сумел принять новые условия, не сумел приспособиться – пиши заявление об увольнении по собственному желанию. И жизнь, если и не пошла под гору, но спустилась на прежний уровень, а дальше только ниже. Еще. Яркий пример психологической адаптации. Брак и развод. Особенно развод. Не поняли друг друга, не сумели принять, приспособиться. Таким образом, в бытовой жизни возможность обладать психологической адаптацией – это возможность улучшить уровень жизни, если в результате оной человек не лишается своих жизненных и духовных принципов существования.

Читать дальше

Книга: Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я — Сергей Бубновский

  • Просмотров: 5097

    Как я решила умереть от счастья

    Софи де Вильнуази

    Сильви Шабер – плоская сутулая брюнетка, которая не настолько уродлива, чтоб ее жалели, и…

  • Просмотров: 5090

    Дурное поведение

    Эмилия Грин

    Моя мама готовится к свадьбе с олигархом Царевым, поэтому недавно мы переехали жить в его…

  • Просмотров: 4271

    Под угрозой уничтожения мира

    Анастасия Сычёва

    Над привычным миром сгущаются тучи: самый кровавый архимаг в истории воскрес из мертвых и…

  • Просмотров: 1767

    Попаданка с характером

    Екатерина Верхова

    С самого детства родители мне твердили: ты рождена для другого мира! И кто бы мог…

  • Просмотров: 1109

    Скандальный роман

    Алекс Д

    Казалось бы, эти двое никогда не должны были встретиться. Алекс – популярный автор и…

  • Просмотров: 1059

    Ошибка богов. Вырастить зверя

    Ольга Олие

    Жизнь в Академии шла своим чередом: мы учились, тренировались, готовились к весеннему…

  • Просмотров: 779

    Остров в море; Пруд белых лилий

    Анника Тор

    Сестрам Штеффи и Нелли приходится бежать в Швецию, спасаясь от преследования евреев…

  • Просмотров: 712

    Одиночка. Горные тропы

    Ерофей Трофимов

    Хотел укрыться от внимания власть предержащих, а оказался в самой гуще событий. Тут и…

  • Просмотров: 687

    Охота на вампира

    Николай Леонов

    Еще одна книга легендарного тандема Леонов-Макеев. Полковники МВД Гуров и Крячко проводят…

  • Просмотров: 680

    Зимняя рябина

    Вера Колочкова

    Аня Снегирева работает учительницей русского языка и литературы в маленьком поселке. Она…

  • Просмотров: 652

    Время вновь зажигать звезды

    Виржини Гримальди

    Виржини Гримальди с присущей ей чуткостью и душевным теплом рассказывает историю трех…

  • Просмотров: 603

    Омерта. Книга 2

    Лана Мейер

    Продолжение враждующих семей итало-американской мафии – Ди Карло и Морте, где главные…

  • Просмотров: 572

    Осколки клана

    Александр Шапочкин

    Выжив в бойне устроенной «Садовниками» на выпускном испытании Антон возвращает себе…

  • Просмотров: 545

    Аномальный наследник. Поступление

    Элиан Тарс

    Наследник высокоразвитой планетарной имперской династии Александритов. Тот, кто не…

  • Просмотров: 510

    Партизан

    Комбат Найтов

    Книги, фильмы и Интернет в настоящее время просто завалены «злобными орками из НКВД»…

  • Просмотров: 450

    Игра на зыбучем песке

    Мария Быстрова

    Зима преподала суровый урок графине Келерой, вынудила влачить жалкое существование на…

  • Просмотров: 409

    Тайны Иллирии. Брак с правом на счастье

    Анастасия Волжская

    Вынужденный брак с лордом Кастанелло стал для меня вовсе не тем, чего я страшилась,…

  • Просмотров: 379

    В доме на холме. Храните тайны у всех…

    Лори Френкель

    Уолши переехали в Сиэттл с другого конца страны, чтобы начать все заново. Очаровательная…

  • Просмотров: 351

    Общество Джейн Остен

    Натали Дженнер

    Финалист премий Goodreads и Amazon в жанре «историческая проза»! Дебютный роман Натали…

  • Просмотров: 348

    Каменная княжна

    Тальяна Орлова

    На что пойдет Айса, чтобы спасти свое княжество? На предательство любви и доверия, на…

  • Просмотров: 343

    Вниз по кроличьей норе

    Марк Биллингхэм

    БЕСТСЕЛЛЕР #1 SUNDAY TIMES. Автор – двукратный обладатель премии Шерлока за лучший…

  • Просмотров: 323

    Семейный круиз

    Аманда Уорд

    «Примите наши поздравления! Рейс первым классом». Семидесятилетняя Шарлотта Перкинс не…

  • Просмотров: 306

    Скрытое убийство

    Марина Серова

    Новый остросюжетный роман от мастера серии «Русский бестселлер» Марины Серовой о работе…

  • Просмотров: 291

    Наследие Хоторнов

    Дженнифер Барнс

    «Наследие Хоторнов» – продолжение мирового бестселлера «Игры наследников». Необычный…

  • «Азбука здоровья» и «Домашние уроки здоровья». Сергей Бубновский

    Вы слышали о докторе Бубновском? Он создал авторскую методику безоперационного лечения опорно-двигательного аппарата и основал новое направление в медицине – кинезитерапию, в основе которой лежит выполнение определенных упражнений. Доктор Бубновский утверждает, что большинство наиболее распространенных болезней можно вылечить с помощью правильно подобраного комплекса физических упражнений, не прибегая к применению лекарств.

    Бубновский Сергей Михайлович – доктор медицинских наук, профессор, автор более 50-ти научных статей, а издательство Эксмо выпустило целую серию его книг. Это книги о сосудистых заболеваниях, головных болях, заболеваниях позвоночника и суставов (остеохондроз, грыжа позвоночника, боли в коленях) и даже отдельная книга о женском здоровье.

    В книге «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» автор рассматривает причины появления разных заболеваний, описывает комплекс упражнений и методы лечения этих заболеваний направленные на активизацию собственных ресурсов организма человека, приводит примеры из своей практики.


    Также автор дает рекомендации относительно питания и питьевого режима, рассказывает как правильно закаливаться, как собирать и применять лекарственные растения, посещать баню и сауну, как получить ощутимый оздоровительный эффект от различных лечебных процедур.

    Весь материал в книге расположен по алфавитному порядку. Упражнения иллюстрируются фотографиями или схематическими рисунками.


    Книга «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала» — это компактное пособие для самостоятельного выполнения упражнений по методике Бубновского дома или в тренажерном зале.
    Книга разделена на две части. В первой части все упражнения разделены в соответствии с этажами тела (1 этаж – нижние конечности и таз; 2 этаж – мышцы поясничного отдела и брюшного пресса; 3 этаж – верхние конечности). Во второй части все упражнения разделены по группам заболеваний – заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, болезнь легких, желудочно-кишечного тракта, целлюлит, сахарный диабет второго типа.

    Все упражнения подробно описаны, проиллюстрированы фотографиями, дополнены отдельными краткими комментариями автора и сведениями о противопоказаниях.


    Отдельно хочется отметить стиль автора. Очень мотивирует к действиям. Он пишет так, что хочется прямо сразу начинать выполнять упражнения. И появляется уверенность, что все получится.

    «Не откладывай на потом, на новый год, на понедельник! Ложись на пол, ложись в чем есть, и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой. Можно с коленей. Один раз! Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз!.. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти упражнения уже по 2 раза. Послезавтра – по три. Не больше. Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое самочувствие, боли в теле и даже повышенную температуру. И вот через 10 дней ты смог выполнить уже по 10 раз каждое упражнение!…»


    И еще несколько мотивирующих фраз от доктора Бубновского:
    «Мышцы восстанавливаются в любом возрасте, из любого состояния, если им создать необходимые условия – сокращение и расслабление»
    «Запретите человеку нагрузку и он достаточно быстро станет инвалидом»
    «Тело задавит, если им не заниматься»
    «Не надейтесь на чудо. Чудо – это вы сами, только научитесь понимать свой организм».

    Лично мне, очень импонирует методика Бубновского. Уже месяц выполняю упражнения, принимаю холодный душ и мое самочувствие ощутимо улучшилось.
    Если вы хотите улучшить свое самочувствие, или избавиться от болезни не прибегая к лекарствам, если вы планируете заняться собой, но постоянно не хватает времени, то я рекомендую обратить внимание на эти книги.


    Книга «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» на сайте издательства Эксмо
    Книга «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» на Озоне

    Книга «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала» на сайте издательства Эксмо
    Книга «Домашние уроки здоровья. Гимнастика без тренажеров. 50 незаменимых упражнений для дома и зала» на Озоне


    Читать «Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я» — Бубновский Сергей Михайлович — Страница 5

    Вариант 2

    И. П. То же, что в упражнении 2. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

    Фото 3 в

    Фото 3 г

    4-е упражнение

    «НА СПИНЕ» (фото 4 а, б, в, г)

    Вариант 1

    И. П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой за неподвижную опору в максимально высокой точке, или попросите помочь партнера.

    Фото 4 а

    Фото 4 б

    Вариант 2

    И. П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, возвращая в исходное положение.

    Упражнение полезно также при болях в НЧС,[2] болезнях тазового дна у мужчин и женщин.

    Количество повторений – 20.

    Фото 4 в

    Фото 4 г

    5-е упражнение

    «РАСТЯЖКА КВАДРИЦЕПСА» (передняя поверхность бедра) (фото 5 а, б)

    И. П. Сидя на полу (на коврике) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

    Фото 5 а

    Фото 5 б

    6-е упражнение

    «ПРИСЕДАНИЯ» (фото 6 а, б)

    И. П. Стоя лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, на таком расстоянии, чтобы амортизатор был натянут. Ноги на ширине плеч. Спина и руки прямые, держатся за перекладину на уровне груди. Стараться первые 10–20 движений приседать не ниже 90 градусов (бедро-пол), сгибая ногу в коленных суставах, спина прямая.

    Ноги разгибать на выдохе «Хаа». Выполнять не менее 10 повторений за подход. Ведите дневник, так же как и с отжиманиями.[3] Старайтесь постепенно увеличивать количество подходов. Но делайте это не спеша – например, раз в 2–3 недели добавляйте один подход.

    Фото 6 а

    Фото 6 б

    7-е упражнение

    «БОКОВАЯ ТЯГА НОГОЙ» (фото 7 а, б, в, г)

    Вариант 1

    И. П. Лежа на боку, головой к неподвижной опоре, за верхнюю точку которой зафиксирован резиновый амортизатор, второй конец амортизатора прикреплен с помощью манжеты к нижней части голени. Тело прямое. На выдохе «Хаа» тяга прямой ногой амортизатора из верхней точки к полу.

    Фото 7 а

    Фото 7 б

    Вариант 2

    И. П. Лежа на боку, головой к стойке, тело прямое. Тяга прямой ногой груза с верхнего блока вниз, к полу.

    Фото 7 в

    Фото 7 г

    8-е упражнение

    «ДРАКОН» (фото 8 а, б, в, г)

    Вариант 1

    И. П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету – к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером.

    Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

    Фото 8 а

    Фото 8 б

    Вариант 2

    И. П. То же. Только вместо амортизатора используется тренажер.

    Фото 8 в

    Фото 8 г

    Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава (гонартрозе)

    При артрозе коленного сустава исключаем из предыдущего комплекса упражнения 5 и 6, так как их невозможно будет выполнить.

    Комплекс упражнений при артрозе тазобедренного сустава (коксартрозе)

    При коксартрозе выполняем упражнения 1, 4, 5, 8 из раздела «Артрит коленного сустава».

    Аддукция и абдукция (приведение бедра внутрь и отведение бедра наружу), а также приседания (упражнения 2, 3, 6, 7) при коксартрозе исключаются. Даже если вы можете выполнить эти упражнения, пользы они не принесут – после их выполнения боли в суставе только усилятся. Также при коксартрозе необходимо ограничить длительную ходьбу, бег, велосипед. Осевые нагрузки будут способствовать быстрому изнашиванию суставов, а также появлению сильных болей.

    После выполнения упражнений желательно обливать ноги холодной водой или погружаться в ванну с холодной водой до пояса на 5–10 секунд.

    Примеры из практики

    Хочется привести несколько реальных историй реабилитации, отмеченных специалистами по современной кинезитерапии. Это сложные случаи из практики, в которых удалось достигнуть лечебного эффекта при отсутствии эффекта в других медицинских учреждениях.

    ЦЕНТР ДОКТОРА БУБНОВСКОГО В ОМСКЕ

    Александр Федорович, 53 года.

    Обратился в центр 27 ноября 2015 г. с жалобами на боли в проекции тазобедренных суставов, иногда в паховых областях. Боли появились с января 2015 г.

    Лечение, принимаемое ранее: медикаментозное, физиолечение – с умеренным положительным эффектом.

    Поступил с диагнозом: двусторонний асептический некроз II степени, явления двустороннего коксартроза.

    Сопутствующих заболеваний нет. Пациент принят на лечение с перспективой подготовки к последующему возможному эндопротезированию тазобедренных суставов. Упражнения подбирались из расчета создать декомпрессионный режим работы для сустава, в основном на лечебном тренажере МТБ.

    Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я — Сергей Бубновский » 📚 Книгомир — Бесплатная Онлайн Библиотека

    Ознакомительный фрагмент

    Предисловие
    Мир огромен и тесен одновременно

    Определение огромности понятно путешествующим людям. Леса, горы, поля, материки, подводный мир, традиции народов, верования, обряды, культы – все это представляет собой неподражаемый и разноплановый мир. Что только не исследуют ученые и практики!.. Человечество осваивает космос, другие планеты. Компьютерный мир открыл человечеству колоссальные информационные возможности. Дух захватывает!

    А где мир тесен? На этот вопрос можно ответить так – в организме человека стало очень тесно. С одной стороны, медицина, или медицинская наука, в вопросах сохранения и продления жизни ушла далеко вперед (во всяком случае, по сравнению с прошлыми веками). С другой стороны, вопрос, как продлить именно здоровую жизнь без «городов пенсионеров», не способных себя обслуживать, но живущих, остается открытым. Замена сосудов, органов, суставов, когда те износились, – это одно. А молодые люди, к сорока годам успевшие нажить остеохондроз, гипертонию, ожирение, – уже совсем другое дело… В организме человека стало тесно. Он надоел! Проще делать «запчасти» к нему. Дорого и сердито. Здоровый образ жизни в этой концепции невозможен. Хотя здоровье, то есть жизнь без болей и болезней, пожалуй, главная составляющая счастья каждого человека на Земле.

    Голова, две руки, две ноги и несколько органов. Так устроен любой житель Земли, любой расы, национальности и религии. Болезни тоже у всех одинаковые. Лекарства практически одинаковые. Есть смысл подумать о Творце?! Мы все созданы по Его образу и подобию. Если у всех болезни одинаковые, как и лекарства от них, то и законы сохранения здоровья должны быть одинаковыми?!


    Эти две концепции – поддержание жизни с помощью лекарственной медицины и сохранение здоровья при помощи законов природы и активизации собственных ресурсов организма столкнулись лбами в организме и друг друга стараются из него выдавить. А надо ли? К сожалению, среднестатистический человек ленив, труслив и слаб. Ему нужны лекарства, импланты, больницы, стволовые клетки – пожалуйста! Тем же, кто желает все-таки сохранить или восстановить здоровье, такой путь противопоказан, хотя разумный «ремонт» допустим. Стратегически здоровый образ жизни обходится без аптек и поликлиник.

    Наука ушла далеко вперед по сравнению с 19-м веком. Казалось бы, освоены космос, подводный мир. Жизнь есть в Антарктике и Африке. Но здоровых «стариков» мало. Где лекарство от старости? Организм человека для врачей, делающих ставку на лекарства, остается загадкой. Для поддержания мифа о невозможности жить без таблетки создана система медицинской терминологии, пугающей человека далекого от медицины и заставляющей неискушенных в латыни руководителей различных предприятий и даже стран вкладывать огромные деньги для поддержания этого мифа, называемого «здравоохранением». Вкладывать деньги в это предприятие, конечно, надо. И специалисты различных медицинских профилей необходимы. Мало ли что бывает со здоровьем… Если бы не одно «но»: организм человека тесен, и чтобы не сталкивать всех лбами – придуманы (именно так) законы существования организма, которые позволяют «развести» по различным уголкам организма этих специалистов, оснащая их все более совершенным медицинским оборудованием. Каждый должен отвечать за свой «кусочек» или «уголок» организма и не влезать на соседнюю «делянку». А чтобы никто ничего не понял, и создан специальный медицинский язык, основанный на латинском и греческом языках, причем в каждой специальности – свой. А там – поди разберись, кто о чем говорит, но в целом страшно!

    Эта книга, которую можно назвать словарем медицинских терминов и понятий с точки зрения кинезитерапевта, имеет целью расширить понимание ресурсов организма человека, расшифровывая этот малопонятный медицинский язык.

    Читатель увидит, что и организм человека не тесен, если постараться освоить законы рационального сосуществования микрокосма (организм человека) с макрокосмом (миром, планетой) и постараться найти резервы здоровья в окружающей среде.

    Конечно, здесь отражены лишь некоторые, наиболее популярные и часто используемые в различных источниках информации термины, связанные со здоровьем и нездоровьем человека. Они изложены в алфавитном порядке для более удобного ознакомления.

    Автор предлагает свою интерпретацию или понимание этих терминов, не претендуя на истину в последней инстанции, но надеется, что многим читателям его позиция будет интересна и даст пищу для размышлений.

    Сергей Бубновский Адаптация

    явление или врожденное свойство биологических систем, обеспечивающих приспособляемость организма человека к новым для него условиям существования и жизнедеятельности (общепринятое объяснение).

    Адаптация как показатель здоровья

    Естественно, понятие адаптации можно расширить. Например, психологическая адаптация. В обычной жизни это принятие для себя законов существования, допустим, в новом коллективе или семье. Точнее – сосуществования.

    Человек поступил на новое место службы, которое увеличивает его заработную плату и расширяет возможности карьерного роста. Но в новом коллективе есть внутренний устав взаимоотношений, который необходимо соблюдать, если человек, поступивший на работу, желает достичь своих целей. Приходится идти на компромиссы, проявлять терпение и даже выполнять функции, ранее ему не свойственные, – вести здоровый образ жизни, отчитываться во всех делах, терпеливо выслушивать шутки в свой адрес и т. д. и т. п. Ранее этот человек был предоставлен самому себе и делал только то, что считал нужным. Но уровень жизни был невысоким. А здесь – рост благосостояния и возможностей! Сумел приспособиться к новым условиям, все вытерпел и принял для себя, значит, сумел адаптироваться. Дальше только в гору. Не сумел принять новые условия, не сумел приспособиться – пиши заявление об увольнении по собственному желанию. И жизнь, если и не пошла под гору, но спустилась на прежний уровень, а дальше только ниже. Еще. Яркий пример психологической адаптации. Брак и развод. Особенно развод. Не поняли друг друга, не сумели принять, приспособиться. Таким образом, в бытовой жизни возможность обладать психологической адаптацией – это возможность улучшить уровень жизни, если в результате оной человек не лишается своих жизненных и духовных принципов существования.

    Когда мы говорим о здоровье, то есть о физической адаптации, всегда имеем в виду высокое качество здоровья. Другими словами – умение быстро адаптироваться к новым физическим факторам внешней и внутренней среды характеризует здорового человека. Такой человек достаточно легко переносит холод, голод и жару.

    Юклаб олыш китоб Евгений св семенов монах 5 китоб. Юклаб

    6930

    03-04-2022

    Samsung DeX для ПК и кабелей: для Galaxy S21. Данные опыта фирмы Veritas Genetics, занимающейся тестированием ДНК — ASCP. блок-тест 2022 |. UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO — Официальная импренса. офис 365 е3 против е5. Twitter запускает увеличенное отображение изображений во временных шкалах для всех. Тошкент Давлат Шаркшунослик Институти,Институт Дальнего. QQS tolanmaganligi uchun sanktsiyalar. Кечиктирилган толов.монах Евгений Семенов китоб. Юклаб Юклаб ул. олиш китоб, 5 Отчет об оценке иностранных языков в высшей школе. Люди U: доктор Марк Рид — Университет Миссисипи. 3000 решенных задач по физике (Schaums Solved [PDF]). Бесплатная библиотека электронных книг Z-Library.Чемпионат по скоростным шахматам.коррупсияга карши кураш агентлиги ташкил этилди. Сардор — Мактаб (Респ.) -. рус тили 6 синф дарслик. Qanotli iboralar va ularning tarixi. «Канотли ибералар» — тарикс. Бир мактабдан иккинчисига отиш. Кандай килиб болани битта. Мухаммад Юсуф (Сайланма Шерлар) APK. инфляция 2022 Испания. İlköğretim Matematik Öğretmenliği 2022 Taban — Tercih Koçu. Коломенские компании ва фирмы, Коломенские шахри бизнес.

    Описание курсов | Политология | УВУ

    Milliy oʻquv dasturi loyihasi taqdim etildi.. Скачать istiqamətini üçün dəvətlər pulsuz. Клон бютюн 250. . Богчага — Иш -. . Китобар — Асаксий. . ZA 30 DANA POČINJE SNIMANJE CRNO-BIJELOG SVIJETA. . Бошка автотранспорт воспиталари. Кувватли двигатель — асосий турлари. . Захириддин Мухаммад Бобур Соксда болганми? — посольство. . Тасаввур ва иодкорлик. Тасаввурнинг умумий тушунчалари ва. . Изучение непрерывной интеграции с TeamCity. . Кувшин для пикника 545. . Нима учун сувни теджашимиз керак. Ильм-фандан бошланг. . Краткая история Бразилии (издание 1999 г.) | Открытая библиотека.. Тема 2. Radiacion, Balance energético terrestre. Температура. . PPT — Ozbekiston qishloq xojaligi geografiyasi — SlideServe. . Unit — AMB374 Global Public Relations Cases — QUT. . Йиллик иш реджалар. йиллик иш реджалар 2022-2022. Йиллик -. . Преимущества — Повторный зачисление в армию. . Старые тишни олиб ташлаш: хусусиятлари, корсатмалари ва юзага. . Кыздырилганда водород билан реаксияга киришиши мумкин. . Ранглардан коркиш (хромофобия): сабаблари, аломатлари ва. . Ракам ва ракам» 5. Математика боича дидактик материала.. Виктор Гольвкин написал комиксы о книгах и книгах. . укоз ру да сайт очиш. . Вазир ташрифи болалар богчаси xодимларини эсанкиратиб койди. . 3 ОЙЛИК ОМИЛАДОР: ЧАКАЛОК ЭШИТИШНИ БОШЛАЙДИ. .

    Yusuf xos hojib qutadgu bilig asari pdf -, Bepul yuklab olish, tabiat Bubnovsky kitoblar ortacha tana, Calculus Volume 1.pdf — Course Hero, O Magazine: Почему Опра Уинфри решила не появляться на, Oqituvchilarning nafaqa tizimi (TRS) — храм протестантский, C# Hashset содержит временную сложность — Castro Marina, Halokatli natija bilan avariya uchun jazo.Халокатли плотина олиш учун, Марк Аврелий. Озим билан йолгиз. Марк Аврелий, Ози Билан Йолгиз, Дайнинг Хикоясида Ландшафтнинг Роли, Бажин Мед». О, Алишер Навои: изображения, стоковые фотографии и векторная графика | Shutterstock, Нутган функциональные услуги ва уларнинг белгилари. В Интернете, Birlashgan Millatlar Tashkiloti Xavfsizlik Kengashining 163-Sonli Qarori, Clayton Homes Dalton | Модульная, изготовлена, мобильный, Bolalar Bogchasida Dam Olish Va Oyin-Kulgilarni Tayyorlash, مدخل سوريكينمو ثمانية Йозиш Воситаларский -,

    IBnroushd (Averroes), O Homem исторический — НЕХМААТ КЕННИ КЕНГУРУ РЕШЕНИЕ ЗАДАЧ МАТЕМАТИКА Школа Хозир ушбу кылич ва курол-аслахалари учун мод юклаб олиш Дори воситаларига чекланган нархлар белгиланади Ольган отани тушида кориш.Нега мархум ота туш коради Google My Business: Пошаговое руководство — Веб-партнер Юклаб польская многоуровневая математика топширик 2-синф. 7 шс Солидаго гибрид. Oltin tayoq Maruza va referatlar uchun mavzular — Ana səhifə Odatda koinotning qabul qilingan modeli. Койнотнинг Майкл Уэйд — Разговор Украина Миллий Ички Ишлар Академияси. Buyraklar, buyrak usti PortSwigger — Twitter — Samsungs The Frame TV продается со скидкой 300 долларов в магазинах Best Buy и Amazon Mektebeqeder hazirliq qeydiyyat 2022 2022 Biologiya sinf 7 qushlar yuklab olish taqdimot.Qanday qilib Использование Docker с NGINX — Container Technology Wiki Irkutsk davlat universiteti — Современные политические идеологии (Книга, 1959 г.) [WorldCat.org] — Уруш насрий бепуль юклаб олыш учун фб2 китобар. 7-sinf talim Adabiyot va badiiy adabiyot ortasidagi farq Beeline Uz Articles — Black Shirts Tarixdan Test va Qollanmalar – Telegram КНИГА РЕФЕРАТОВ — Демократическая школа стоматолога рядом со мной | Справочник стоматологов | Delta Dental Provider Qayt qilish — @logo_bilimm • Фото и видео в Instagram

    • монах Евгений семенов китоб.5 Юклаб Юклаб ул олыш китоб
    • монах Евгений семенов китоб. 5 Юклаб Юклаб ул олыш китоб
    • монах Евгений семенов китоб. 5 Юклаб Юклаб ул олыш китоб
    • монах Евгений семенов китоб. 5 Юклаб Юклаб ул олыш китоб
    • монах Евгений семенов китоб. Юклаб Юклаб ул олыш китоб 5

    Bbкарта галактики. Великобритания призывает к действиям против расовой предвзятости в медицинских устройствах | Рейтер. tuproq muhitida yashovchi organizmlar. Учащиеся США повышают баллы по международным оценкам — американец.Apple Books для маленьких учеников — Pocket of Preschool. Əlavə vəsaitlər — Биология (Зоология) — VII син. Mündəricat.. Шавкат Мирзиёев: Ёшлар – халкимизнинг асосий таянчи ва. Игры Майнкрафт — играть онлайн бесплатно на. Ахматованинг овози менинг кайфиятимда эди. «Mening ovozim. Ijtimoiy pedagogik faoliat va ijtimoiy talim — Course Hero. eps-topik uzbekistan 2022. Plaza Singapura Car Parking Rates Singapore — CarsBruh. Síndrome de Guillain-Barré: protocolo de acctuación fisioterápico. qué calor — Английский перевод – Linguee.Дуолинго английский тест | Регистрация | Консультанты Future Link. Талим бозорида етакчи оралик янги издание бепул юклаб. Дтм Янгиликлари 2022. Столбняк, дифтерия, кок йоталга карши эмлаш — ад. Терапевт уй вазифасини сорайди. Нима учун ва кандай килиб. Дисплейный лайтрум. Веб-сайты финансовой помощи — Lycoming Career and Technology. 16+ шаблонов инвестиционных контрактов — MS Word | Гугл документы.

    МУРОЯАТЛАРНИ КОРИБ ЧИКИШ -. . Синдром запястного канала: 5 основных симптомов и лечение.. Yangi jurnal: «Болалар адабиёти — Нотиклик санати. . Excelni ishga tusirish va ochirish. Эксель ишга туширилишини. . Скоростная ударная подводная лодка класса «Лос-Анджелес» |. . Heaven — Брайан Адамс — Гитарные аккорды и табы. . Общий тест GRE — Атлантический университет Флориды. . Rolli oyinlarning bola rivojlanishiga tasiri. Катта мактабгача. . Андижанская вилояти курилиш бош бошкармаси -. . ONEILLS ИРЛАНДСКАЯ МЕЖДУНАРОДНАЯ СПОРТИВНАЯ КОМПАНИЯ. .

    49 действий по ретушированию Photoshop для оптимизации рабочего процесса.Руководство по аудиту систем автоматической обработки данных. Абхайя и паровые двигатели. Изменение цвета фона в ячейках условное fo — Microsoft. Ошкозон гастрит билан овкатланиш — нима йейиш мумкин?. ОЭСР, PISA và Câu chuyện giáo dục của chung ta — Tạp chí. Эстрада xonandaligi kafedrasi – Ozbekiston Davlat. ИНЖЕНЕРНЫЙ КОЛЛЕДЖ. Книги о путешествиях по Новой Зеландии — IELTS-блог. Слонлайн-да бэпул, соз шакллантирувчи тахлил учун онлайн. Правительство Джерси в Твиттере: «➡️ Подключайтесь к прямому эфиру в 19:00.Кучли суяк токималари учун табиий кальций манбай — Элемвитал. IRS выносит еще одно важное решение о выделении недвижимости. Сандра Дэй О’Коннор дает урок гражданственности в OCU — The. Deviant xulq-atvorni organish boyicha qollanma. каталог микро-. Достлик катта гурух нима. Каттарок мактабгача йошдаги. Аниматронный юклаб 24 соат. Скачать репак Ubersoldier через торрент. Туризм иктисодийотнинг етакчи тармогига айланиши керак. Иррациональный тенгламалар. Ортача дараджаси. Предложения AT&T по телефонам, тарифным планам беспроводной связи, Интернету и телевидению.secundaria-regreso-a-clases-3-cuaderno.pdf — Secretaría de. Theobromine Completed Lewis Structure — yearbook2017.. Azərbaycan dilinin inkişafında Sovetlərin rolu — Azlogos. МОСКВА $199 ДАН — Мустакил Сайохат Блоги. Ayollarda OIVning dastlabki belgilari. Айолларда Касалликнинг. Агар сиз haqiqatan ветчина erkakni xohlasangiz nima qilish kerak. Google kuşağı olarak da biliniyor: Z kuşağı nedir, hangi yaş. Ара Лирс — Википедия. Уход на дому на Лонг-Айленде — Агентство по уходу на дому, Нью-Йорк. СПОРТ VA HARAKATLI OYINLARNI OQITISH METODIKASI.Юклаб Олиш Кино Сумерки Достон Тонг Кисми Икки. Адвокат. Касперский учун янги янгилаш юклаб олиш. Мазин бепул. Озбек Криптовалюта Билан Кандай Тикиш Мумкин — Simplythings. Нима, бир емас «такидни исбот талаб» — ад. Ingliz tili grammatikasining 11 qoidasi -. Dragon Ball Legends вики — GamePress. чап томон огриши. дантист рядом со мной | Справочник стоматологов | Стоматологический центр Дельта. Оила манавияти 10 — синф -. Mamlakatda oz qollari bilan shiypon qurish qanday. Атлас анатомии человека v2022.0.73 (2022) -.Тестирование на COVID-19 — Дьюк Юнайтед. Джахон Адабиёти Дарслик в формате pdf. Лесник » Ана Сайфа — ДергиПарк. Варгейм: Красный дракон, менинг таассуротларим, фикрларим ва. Chick-Fil-A Breakfast Hours 2022 — Chick Fil A Menu & Times.

    • Amalga Oshirilgan Ishlar —
    • Molekulyar Fizika — Википедия — Haqqinda Melumat — Vikipedia
    • Test: Matemáticas 8VO Grado () — Piimáticas
    • Ariza Piima Uzbek Tilida
    • Ish Uchun Nima Kerak Kadastr Muhandislari Kerak.Kadastr muhandis
    • Наследование (генетика) — обзор | ScienceDirect Topics
    • Auditorlik faoliyati togrisida»gi Qonuni qabul qilindi —
    • 1-006-0010 Список взятых напрокат учебников
    Мировые потребности в энергии — Канадская ассоциация нефтяников. . у джамиятда яшаши керак; у толик, толик шакс эмас ва агар. . Набор в ВВС Индии 2022: подача заявок начинается сегодня. . профессиональная налоговая плита в тамилнаду. . Он Whakaputanga hui опоздал на 185 лет — Waatea News.. курс — Викилугат. . Международный аэропорт Чикаго ОХэр | РСБ Путешествия. . Ozbekistonda talim tizimi va taraqqiyotida maktabgacha ta. .

    Raqamli iqtisodiyotda блокчейн technologiyalari Гулямов С.С.

    VMware vSphere, ESXi и vCenter часто используются. . Онта hujayralar ва hujayra vazifalari haqida. . Kim eng yaxshi dost statuslari. Достлик сырлари. . Ильмий кенгаш -. . Один миллион узбекских кодеров — Telegram Store. . Sınaq imtahanının qiyməti 10-15 манатдан çox ola bilməz. . внутр., плав.. Часто задаваемые вопросы о программе резидентуры по радиологии — Университет Миссисипи. . Suhbatlashish nutqi qollaniladi. Рус тили гапирди. . михеева дарсликлари туркуми рус мактаблари учун янги инглиз. .
    Колорадский рыболов: дом

    Professionshøjskolen UCN — Aalborg, Hjørring, Thisted. Алфавитные книги в формате pdf. Оглядываясь назад на легендарных предпринимателей, которые ушли из жизни. Книги о религии и политике — BiblioVault. Мутация вставки экзона при немелкоклеточном раке легкого. Инструмент: Скриншот — журнал Believer.YouTube отменяет Сенат и другие комментарии. PROFESSIONAL TALIMDA OQUV DIDAKTIK TAMINOTINI. Департамент налогообложения РИ: Добро пожаловать. Toshkentda Yaponiya raqamli universiteti tashkil etildi. У. касбий ривойланиш блоги — Тошкент вилояти XTXQTMOH. Бошлангич синфларда интеграциялашган ва инновации. Миграция с Java EE 6 на Jakarta EE 9 — Домашняя страница Адама Биенса. Бадий асарлардан савол-джавоб!. Ozbek olimlari Iroqda Yunus paygambar qabri buzilganini. Dunyodagi eng qiziqarli malumotlar!!! -.Успех Гонконга в PISA – одна система, много участников. Кембридж, кандидат юридических наук. Mkb 10 кольпит казалликлари кодлари. Хамиртурушли кольпит. Подготовка к экзаменам по английскому языку Duolingo — TopUp Learning. о товуши. Учрашувга каэрга борыш керак. Романтик саналар — блаженство. Игроки до 18 лет сыграют с Кембриджем в Молодежном кубке Англии — Новости. Халк талими сохаси xодимлари олдида турган долзарб муаммолар. Hokimiyat yangiliklari — bo`stonliq tumani hokimligi. Ильмий иодий изланиш асослари. Фармацевт — Аптекарь.Венера пайдо болганда. Осмонда Венерани топишнинг осон. Баскетбольные термины — Rookie Road. Anlatma Becerileri Açısından «Türkçe Dersi Öğretim Programı. Как пройти Feeding the Wolf in — Gamer Journalist. Мультимедиа дарсларни ташкил этиш -. Последние статьи — Публикации BIR. Microsoft Excel ustun va qatorini qanday tuzatish | Мобил форум. Faoliyatning meyori-huquqiy asoslari Moliya boshqarmasi oz. 20 лучших вакансий фотошоп-художника (найм сейчас!) | Просто нанял. Это безвыходная ситуация: эти родители не пришлют своих.педагогический факультет термиз давлат университета мактабгача. Олим джазидан омон колган одамлар — ТОП10. «Отилганидан. Почему следует преподавать речевые акты? — Центр повышения квалификации. Ижтимоий тармок оркали сокинган навоийлик окувчи кызлар узр со. Леонард Юджин Диксон Биография — американский математик. Добро пожаловать в аэропорт Блю Грасс — Путеводитель по миру. Педагогика мулокот маданияти. Телекоммуникация тармоги ва uning — Пакетный, мини-пакетный и стохастический градиентный спуск — Навстречу Uab band camp 2022 — запрет тайского массажа в Аугсбурге. Шифобахш осимликлари: Мойчечак. Фойдали хусусийатлари ва. Ишлаб чикаришни ташкил килиш турлари. Иктисодийотда ишлаб. Марк ОКоннелл получает книжную премию Wellcome Book Prize 2018 — Country.

    Где можно учиться / StudyinNorway / Home. Могу ли я списать свой ноутбук на налоги? | Саженец. Задачи физики упругости и решения pdf. МАХАФАЛИ Я ЧУО ЧА АФЬЯ МУХИМБИЛИ- МУХАС ЯФАНА. Синдром грушевидной мышцы — :::::Врач боли:::::. Введение в информацию, информатику и.Xalqaro matematik musobaqa-oyini «Kanguru. Xalqaro matematik o. MUN KA YOUNG (@m_kayoung) • Фото и видео в Instagram. Побочные эффекты обучения со студентами-иммигрантами. Kirish Atom tuzilishi togrisidagi tasavvurlarning rivojlanishi. Tovush qanday paydo boladi va shakllanadi. Nutq apparati. Партнер Ruckus UNLEASHED wifi controller в Хайдарабаде. Танки онлайн 3 скачать торрент. Skyrim 5 юклаб мод uyda.6 ойлик бола билан суратга олыш учун эга. Янги тугилган. Гезгинлер Excel Indir | тр-ТР-. Yolakni rangli mozaikalar bilan bezash. Ички маконда. Как улучшить свои навыки общения на английском языке -. Могут ли Тигры появиться в Мирпуре? — Деловой стандарт. Аутизмга чалинган одамлар кимлар? Болаларда аутизм нима. o zbekistondagi xususiy universitetlar ro yxati. КОНУН ВА КОНУНИЯТ ТУШУНЧАЛАРИ — Бош сахифа. Трейси Андерсонс 30-дневная книга упражнений по методу с DVD. Fotoshopda filtr yogini qanday yoqish kerak.Йог бойок фильтр. Sertifikasiya və MİQ — ibtidai sinif sınaq imtahanı 2022 (YENİ). Стоит ли Disney After Hours Boo Bash своих денег? — ЛРМ. Dosyanın iki sürümü yüklüyken bir Outlook gönderme hatası.

    Как покончить с пандемией и подготовиться к следующей | TED Talk, Резюме Материаловедение и инженерия — Магистр, AMU, Джамия, Дарул Улум Деобанд должен быть взорван, говорит Hitman, наконец, подтвердила новую игру про Джеймса Бонда 007, Образовательные сайты для детей: самое лучшее за 2022 год — Барк, Дилёрджон Солиджонов — Translantor — Фриланс — LinkedIn, TikTok — Последние новости из Великобритании и со всего мира, Хозирги халкаро вазият ва Россиянинг харбий хавфсизлиги, Нанимали исследователей этики ИИ с неправильными навыками, (12 банок) G Fuel FaZeberry, энергетический напиток без сахара, 16 fl oz, Sharob foydalanish — Nanyang Jingde pivo uskunalar Co, Ltd, Ijobiy iqtidorli shaxsni oz-ozini ozi boshqarish xususiyatlari, Endi soliq organlari kimga ikki baravar miqdorida jarima, Rep. Девин Нуньес покидает Конгресс, чтобы возглавить СМИ под руководством Трампа Анана Бузилди! (кызык фактлар) -, 3 та нарса. Биринчиси, жисмони согломлик. | Тулкин Юсупов, заявка

    . Народные рецепты лечения скорлупой грецкого ореха

    Вместе с азбукой, математическими задачами и театральным искусством из Греции к нам пришли грецкие орехи. Однако их родиной принято считать Среднюю Азию. Древние люди сразу поняли, как можно использовать этот уникальный фрукт. Сначала красили тканевые изделия, а после стали изготавливать лечебные снадобья.Отсюда и появилось второе название – «дерево жизни».

    Ядра орехов – очень ценный дар природы, обладающий огромной целебной силой. По набору полезных веществ практически нет равных. Но знаете ли вы, что помимо ядрышка целебными свойствами наделены и другие части плода: перегородки, скорлупа, листья и скорлупа грецкого ореха? Использование так называемого отхода в народной медицине очень популярно. Прежде чем отправлять эти детали в мусорное ведро, хорошо подумайте.

    Ведь такое доступное сырье иногда может заменить дорогие лекарства, которые порой не справляются с недугами и засоряют нашу печень.В сегодняшней теме разговор пойдет не только об уникальных качествах продукта, но и вы узнаете, как использовать скорлупу грецкого ореха. Вы узнаете много важной информации и тогда сможете самостоятельно делать овощные настои с бульонами.

    Полезные свойства скорлупы грецкого ореха

    Хорошо известно, что греческий грек Диоскорид в своих трудах упоминал об этом сырье. Раковина была первым средством в борьбе с глистными инвазиями (различной этиологии).Также его сушили, растирали в порошок и использовали как кровоостанавливающее средство.

    Измельченное сырье при залитых глубоких ранах, ожогах и гнойных изъязвлениях. От наших предков к нам пришло множество эффективных рецептов, которые действительно помогают в лечении многих патологий. Современная медицина также подтвердила терапевтическую ценность этого средства.

    Терапевтический механизм объясняется наличием антимикробного вещества (алкалоид юглон). Неблагоприятно воздействует на патогенные микроорганизмы и препятствует их развитию.Это вещество используется в фармакологии, его добавляют в лекарства, которые направлены на лечение кожных заболеваний. Врачи прекрасно знают о полезности скорлупы грецкого ореха.

    Положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и кровообращение давно изучено. Настойки на основе растительного сырья обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Препараты повышают проницаемость сосудов, делают их эластичными и прочными.

    Средство выводит вредный холестерин, повышает уровень омега-3 жирных кислот в эритроцитах и ​​улучшает работу эндотелиальных клеток, снижая интенсивность воспалительных процессов.Научно доказано, что зеленая скорлупа грецкого ореха обладает антиоксидантными свойствами. Это значительно снижает риск появления раковых клеток.

    С его помощью можно лечить доброкачественные и злокачественные образования, гинекологические патологии (кисты, спайки, воспаления, эрозии), болезни сердца, органов дыхания и кожи. Ореховая скорлупа используется для профилактики и лечения желудочно-кишечных расстройств и в косметической промышленности. Есть много замечательных рецептов, которыми мы хотим поделиться с вами.

    Проверенные народные рецепты

    Скорлупа грецкого ореха нашла применение в различных областях медицины. Причиной этого является содержание важных элементов, таких как карбоновые кислоты, стероиды и дубильные вещества. Они помогают разжижать кровь, очищать ее и препятствуют развитию тромбоза в сосудах. В твердой оболочке плодов, в которых он содержится, также есть алкалоиды, кумарины, аскорбиновая кислота, стероиды и йодистые вещества. Обилие ценных элементов способствует излечению многих патологических процессов.

    Чистим сосуды

    Надо взять 15 шт. Раковины и пятьсот граммов спирта или водки. Соединяем оба ингредиента, ставим в темное место и не трогаем четырнадцать дней. За это время настойка скорлупы грецкого ореха впитает в себя всю пользу и приобретет темно-коричневый оттенок. Жидкость необходимо процедить и употреблять натощак по 15 гр. (столовая ложка). Способствует рассасыванию тромбов в сосудах, также борется с кистами и различными опухолями.

    Избавиться от кашля

    При воспалительных явлениях в бронхах прибегнуть к следующему рецепту: нужна скорлупа грецкого ореха, применение которой нашло широкое распространение при лечении заболеваний органов дыхания, в количестве четырех нельзя обойтись без меда и плодов бузины – по большой ложке. Все эти ингредиенты размешать в полулитре очищенной воды и поставить на слабый огонь — дать закипеть и варить полчаса. Готовый бульон должен немного остыть, после чего можно процедить.Пить по 15 грамм. Независимо от приема пищи — четыре раза в день. Помогает справиться с сильным кашлем и улучшает отхождение мокроты.

    Спиртовой настой и отвар скорлупы грецкого ореха при гинекологических заболеваниях

    На килограмм растительного сырья берут пол литра крутого кипятка. Оставьте вариться на 10 минут. Готовность определяется по темно-коричневому цвету. Когда отвар станет комнатной температуры, процедить и разбавить водой в соотношении 1:10. Лечебным раствором необходимо спринцеваться два раза в день.

    Этот рецепт получил множество положительных отзывов от женщин. Благодаря отвару удалось избежать оперативного вмешательства и вылечиться от кист, миом, эрозий и полипов. Есть еще один действенный вариант, который поможет справиться с мастопатией, фиброзными миомами и миомами.

    Приготовьте 26 ракушек и стакан спирта, можно качественной водки. Разлить жидкость с сырьем в стеклянную тару, дать настояться две недели. С помощью пипетки накапайте ровно 20 капель в 50 мл воды и выпейте перед едой.Применяется ежедневно (в течение 2 месяцев) лечебная настойка скорлупы грецкого ореха.

    Применение при поражениях кожи (язвах, ранах, порезах)

    Водные растворы пользуются большой популярностью, так как быстро готовятся и не требуют длительного выдерживания, в отличие от спиртовых жидкостей. Хорошо зарекомендовал себя отвар листьев и скорлупы грецких орехов. Изготавливается следующим образом: на 100 гр. Сухих листьев взять 10 шт. сырье и залить водой (250 мл). Варить около получаса на очень медленном огне.

    Подождите, пока раствор остынет, и употребляйте два раза в день по столовой ложке. Продолжительность десять дней. Второй рецепт не менее эффективен, он не требует варки. Потребуется 15 гр. Перегородки и ореховая скорлупа. Применение производится в виде компрессов и внутрь по 50 гр. — Трижды в день. Ингредиенты настаивают в стакане кипятка около часа.

    Лечим экзему по рецепту Ванги

    Знаменитая ясновидящая и целительница оставила после своей смерти не только правдивые предсказания, но и действенные способы лечения простыми растительными компонентами.Из двух слов получается порошок, обладающий отличными ранозаживляющими и противовоспалительными свойствами. Предварительно сырье сушат в печи, затем помещают в кофемолку и перемалывают.

    Смесь выливают на обработанную рану, опухоль или экзему, сверху накрывают стерильной марлей – держать два часа. Порошок, как и настойка скорлупы грецкого ореха, способствует быстрой регенерации эпидермиса. Для удобства можно смешать с небольшим количеством рыбьего жира. Получите густую, однородную и не растекающуюся массу.

    Косметическое использование

    Мало кто знает, насколько полезна скорлупа грецкого ореха для волос и кожи лица. Оказывается, с ее помощью наши предки делали окраску замков. Безопасное и высокоэффективное средство не только изменит цвет прядей, но и укрепит и сделает их блестящими. Если хотите насыщенный темно-каштановый цвет, то добавьте больше сырья с листьями. Запишите рецепты:

    — Для этих целей годится только зеленая оболочка незрелых плодов.Его нужно растолочь до порошкообразного состояния, добавить немного воды и сделать густую кашицу. Нанести на волосы гребешком (как краску) и подержать 20-30 минут.

    — Сырье измельчить в крошку, выжать сок — 30 гр. Развести в 200 мл спирта — настоять два часа. Средство, по отзывам женщин, окрашивает даже седину. Только будьте предельно осторожны, так как концентрированный сок токсичен, они все равно удаляют нежелательные волосы на теле.

    Предлагаем старинный, проверенный временем рецепт удаления волос с поверхности кожи.Подожгите скорлупу и подождите, пока она не превратится в черный пепел, затем смешайте ее с водой. Должна получиться однородная, не очень жидкая масса, которую следует нанести на участок тела с нежелательными волосами. Через 15-20 минут смыть. Делайте процедуру до тех пор, пока волосяные фолликулы не исчезнут.

    От крапивницы и зуда

    В состав рецепта входит: 5-6 шт. Грецкий орех «Скорлупа», 15 гр. корней лопуха и крапивы, а также 1,5 л воды очищенной. Прокипятить раствор 15 минут, добавить в кастрюлю следующие ингредиенты: 5 гр.Мята, базилик, валериана, шалфей и мелисса. Оставьте на плите еще на десять минут. Теплую настойку скорлупы грецкого ореха процеживают от примесей и употребляют по столовой ложке за несколько часов до еды – два раза в день, в течение месяца. Затем следует прекратить лечение на 14 дней и затем повторить терапию.

    При гипертонии и тромбозах

    Очистите 10-15 фруктов, съешьте орехи, а «защитную оболочку» тщательно промойте и высушите в микроволновой печи. В стеклянной посуде соединить сырье с литром водки, выдержать две недели.Пьют по ложке трижды в день настойку скорлупы грецкого ореха. Применение следует продолжать в течение 10-14 дней.

    Перед началом терапии проконсультируйтесь с терапевтом. Ведь при некоторых заболеваниях растительное средство противопоказано. Во избежание серьезных осложнений, рецидивов и побочных эффектов не делайте самостоятельный прием. Надеемся, что после прочтения этой статьи читатели узнают, как использовать скорлупу грецкого ореха для здоровья.

    Совместная гимнастика является профсоюзной. Совместная гимнастика.Царицынский парк. Гимнастика для суставов ног

    Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Его можно использовать в качестве разминки перед тренировкой, включать в утреннюю гимнастику или как самостоятельное упражнение.

    Польза суставной гимнастики

    В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основной целью которых является повышение мышечного тонуса, развитие гибкости, укрепление связок и суставов.

    Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики – оптимальная форма нагрузки для организма, которая помогает:

    • повышают выносливость суставов и позвоночника, укрепляют их и развивают гибкость,
    • избавиться от лишних килограммов,
    • укрепить основные группы мышц,
    • омолодить организм в целом,
    • преодоление негативных последствий повышенных нагрузок,
    • избавиться от солевых отложений в суставах,
    • регулируют работу нервной системы,
    • улучшают функцию щитовидной железы.

    Секрет суставной гимнастики в том, что такие упражнения заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарат человека. При этом упражнения просты в исполнении и не требуют высокой физической подготовки, кроме того, их легко запомнить. Регулярные занятия спортом воздействуют на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому даже при небольших затратах времени можно получить высокоэффективную нагрузку.Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, повысится их активность и эластичность.

    Показания к суставной гимнастике

    Особенность суставной гимнастики в том, что заниматься ею рекомендуется не только тем, у кого уже есть проблемы с суставами. Гимнастика станет отличной профилактикой от скрипа суставов, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание суставной гимнастике следует уделить тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: занятия в тренажерном зале, танцы или бег трусцой, люди с избыточным весом.

    Благодаря занятиям в комплексе суставной гимнастики восстанавливаются тазобедренные суставы, развиваются нижние и верхние конечности, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

    • женщин в периоде восстановления после родов,
    • человек старше сорока,
    • человек с малоподвижным образом жизни
    • тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
    • любителей спорта, фитнеса и танцев.

    Если вы хотите продлить молодость и предотвратить ломкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижны, а короткие прогулки стали даваться с трудом, то суставная гимнастика — то, что вам нужно!

    • Чтобы суставная гимнастика приносила ощутимую пользу, стоит заниматься ею регулярно.
    • Упражнения лучше всего выполнять утром, либо не позднее, чем за час до сна, и не ранее, чем через 2 часа после еды.
    • На занятие стоит выделять не менее 20 минут ежедневно (для детей младшего и школьного возраста продолжительность занятий можно сокращать до появления легкой усталости и потери интереса).
    • Начните с простых упражнений, постепенно включая в упражнения более сложные.
    • В процессе тренировки помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе тренировки вы заметили, что ваше дыхание стало учащаться, остановитесь и расслабьтесь, пока ритм дыхания не придет в норму.
    • Важно во время гимнастики следить за правильной осанкой. Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
    • При выполнении упражнения старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в суставе, на который оно направлено.
    • В классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: нужно начинать с мышц и суставов в области шеи, а затем переходить к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

    Совместные гимнастические упражнения

    Наиболее распространенными комплексами на сегодняшний день являются методики М.С.Норбекова, С.М. Бубновский, В. Островская, Е. Копелиович. Вы также можете делать их дома.

    Ниже приведен пример простого комплекса упражнений суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняем 8-10 раз. Выдох — напряжение, вдох — расслабление.

    Массаж ушей

    1. Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление и напряжение, затем таким же образом потяните ушную раковину вверх. Далее оттяните уши в стороны и немного назад от наружного слухового прохода, пока не возникнет ощущение растяжения.
    2. Покатайте уши по кругу в одну и другую сторону, захватывая ухо целиком.

    Суставы рук и ног

    1. Сжимайте и разжимайте кулаки, ориентируясь сначала на сжатие пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (броски). При выполнении этого упражнения нужно полностью выпрямить пальцы.
    2. Используйте каждый палец по очереди, чтобы оттолкнуться, как будто вы щелкаете кого-то по лбу.Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а затем от указательного к мизинцу.

    Локтевые и плечевые суставы

    1. Потяните плечи вперед навстречу друг другу, пока не появится приятное напряжение. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Сделайте то же самое, чередуя сведение лопаток и расслабление.
    2. Поднимите плечи вверх, дотянувшись до ушей, затем слегка расслабьтесь и снова потяните плечи к ушам.Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед-назад с максимальной амплитудой.
    3. Выпрямите корпус, сцепите руки перед грудью. Поверните голову вправо и потяните левую руку правой рукой вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и вытяните руку с дополнительным усилием. Выполните упражнение в другую сторону.

    Тазобедренные суставы

    1. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, бедро параллельно полу.Отведите бедро полностью вправо, затем добавьте усилие, стараясь отвести бедро назад как можно дальше. Сделайте несколько пружинящих движений, поменяйте ноги.
    2. Ходьба на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носочки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

    Коленные суставы

    1. Согните колено, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Вращайте голень несколько раз в каждую сторону (по часовой стрелке и против часовой стрелки), затем поменяйте ноги.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина прямая. Совершайте круговые движения коленями, помогая вращать руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием колена.

    Соединения стопы

    1. Слегка согните правую ногу в колене, держите ногу на весу. Пружинящими движениями оттяните носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ноги.
    2. Поочередно каждой ногой совершать круговые движения несколько раз в каждую сторону. При этом нога неподвижна, работает только стопа.

    Противопоказания к суставной гимнастике

    Противопоказаний к суставной гимнастике практически нет, однако, если у вас уже есть проблемы с суставами, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

    С осторожностью и в замедленном темпе нужно выполнять упражнения:

    • С пониженным или повышенным давлением;
    • При различных заболеваниях суставов;
    • При проблемах с щитовидной железой;
    • Если у вас плохое здоровье.

    Во время беременности гимнастика, направленная на развитие суставов нижней части тела, категорически противопоказана!

    Вообще суставная гимнастика считается очень щадящим видом фитнеса и доступна всем, без возрастных и других ограничений. Начните заниматься гимнастикой уже сегодня, и вы увидите, как прибавляются силы, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!

    Заболевания опорно-двигательного аппарата с каждым годом все чаще регистрируются врачами.Разнообразные патологии наблюдаются даже у трудоспособной молодежи. Практически каждый человек периодически сталкивается с болями в пояснице и спине. Такой дискомфорт провоцируется неправильной осанкой, различными изменениями в позвоночных суставах. В результате у человека развиваются различные заболевания – сколиоз, радикулит, остеохондроз, грыжи дисков. Такие недуги практически не поддаются медикаментозному лечению. Суставная гимнастика способна улучшить состояние больного.

    Разнообразие техник

    Для того, чтобы тело было постоянно активным, ему необходимо обеспечить правильное питание, а также активный образ жизни, то есть занятия физкультурой.Совместная гимнастика – это упражнение, которое поможет человеку поддерживать свой жизненный тонус на необходимом уровне. Такие оздоровительные мероприятия укрепляют и восстанавливают связки, весь костно-суставной аппарат за счет работы с мышцами и сухожилиями, окружающими каждый сустав. Эта процедура позволяет воспринимать организм как одушевленную, целостную систему, все части которой функционируют взаимосвязанно.

    Наиболее известными и популярными приемами, на которых базируется суставная гимнастика для начинающих, являются следующие разработки:

    • Дикуля;
    • Норбекова;
    • Бубновский;
    • Янчук.

    Рассмотрим особенности каждой техники.

    Гимнастика Дикуля

    Многие люди, страдающие от болей, обращаются к методике оздоровления, разработанной Валентином Дикулем. Суставная гимнастика – эффективный метод лечения больных, даже получивших тяжелые травмы.

    Продолжительность курса индивидуальна для каждого случая. Это зависит от тяжести заболевания и степени нарушений в опорно-двигательном аппарате. Такая физкультура позволяет восстановить двигательные функции.Это может длиться пару месяцев, а иногда и год.

    Основы лечебной гимнастики Дикуля

    Современная наука доказала, что клетки спинного мозга способны к регенерации. Но этот процесс крайне медленный. Устранение атрофии суставов и мышц, восстановление двигательных функций – основа комплекса, который создал Валентин Дикуль. Суставная гимнастика широко востребована при лечении таких недугов, как:

    • травмы позвоночника и крупных суставов;
    • грыжа;
    • остеохондроз.

    В центрах Дикуля разработаны специальные тренажеры для лечения больных. Для каждого пациента упражнения подбираются индивидуально. Кроме того, известный академик создал базовый комплекс, способствующий восстановлению двигательных функций. Такую суставную гимнастику, упражнения которой приведены ниже, больные могут выполнять самостоятельно в домашних условиях.

    Упражнения для спины

    Занятия гимнастикой проходят в щадящем режиме. Ниже приведен комплекс упражнений, не дающих серьезной нагрузки на позвоночник.

    1. Исходное положение — лежа на спине. Левое бедро отрывается от пола и медленно поворачивается вправо. Задержитесь на 2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
    2. Лежа на полу, хватаемся за предплечья скрещенными руками. На вдохе корпус максимально поворачивается вправо, при этом левое плечо отрывается от поверхности. Нижняя часть тела остается неподвижной.
    3. Исходное положение — лежа. Ноги поочередно отводятся в стороны. Верхняя часть туловища неподвижна.
    4. Положение — стоя на ногах. Наклонившись вперед. Руки упираются в бедра. Задержитесь на 3 секунды.
    5. Исходное положение — лежа на животе. Прямые руки и корпус поднимаются вверх. Посмотрите перед собой.

    Все эти упражнения необходимо выполнить 8 раз. Известный академик и врач рекомендует три подхода, между которыми отдых должен длиться 2-3 минуты. Обязательно правильное дыхание. Наибольшее напряжение — выдох, расслабление — соответственно вдох.

    Это лишь некоторые упражнения, разработанные Дикулем. Но даже их достаточно, чтобы через некоторое время вы почувствовали себя намного лучше.

    Гимнастика Бубновского

    Эта методика основана на скрытых внутренних резервах организма человека. Суставная гимнастика Бубновского – это совершенно новый подход к лечению недугов опорно-двигательного аппарата. Выполняя упражнения, пациент сам влияет на процесс выздоровления. Основная часть отводится силовым тренерам.

    Методика, получившая широкое название «суставная гимнастика Бубновского», имеет ряд преимуществ. Она отлично избавляет больного от самых разных недугов. Такая физкультура позволяет людям перестать зависеть от лекарств, необходимых при бронхиальной астме, гипертонии, депрессии, сахарном диабете (безинсулиновая форма).

    Не обошел вниманием и врач беременных и детей. Для них также разработаны специальные комплексы.

    Выполняя упражнения по методике Бубновского, очень важно не перегружать организм.Отличительной чертой такого комплекса является полный отказ от резких движений и прыжков.

    Основные задачи гимнастики

    Врач-реабилитолог Сергей Бубновский включил в свою методику следующие направления:

    • обретение контроля над своим телом;
    • развитие мышечной ткани;
    • Развитие эластичности связок.

    Такая гимнастика улучшает подвижность суставов всего позвоночника, способствует реабилитации организма, улучшает работу мышц и связок.

    В комплекс физического воспитания вошли следующие упражнения:

    • растяжки;
    • восстановление тазобедренных суставов;
    • развитие верхних и нижних конечностей;
    • уменьшение боли;
    • укрепление мышечной ткани живота;
    • растяжка после тренировки;
    • гимнастика цигун для снятия стресса.

    При каких заболеваниях гимнастика востребована

    Терапия доктора охватывает многие недуги.Суставная гимнастика Бубновского для начинающих вышла за рамки лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Прекрасно помогает при ряде патологий, среди которых:

    • остеохондроз;
    • асептический некроз;
    • межпозвоночная грыжа;
    • сколиоз;
    • коксартроз;
    • полиартрит;
    • периартрит лопатки;
    • бронхиальная астма;
    • гипертония;
    • простатит;
    • избыточный вес;
    • диабет;
    • болезни нервной системы.

    Гимнастику рекомендуется начинать в период восстановления после беременности, лицам старше 40 лет, людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Это упражнение полезно для тех, кто давно стоит на ногах. Результаты станут заметны через три-четыре месяца регулярных тренировок. Пациенты подтверждают, что исчезает дискомфорт в ногах и спине, нормализуется артериальное давление, значительно улучшается кардиограмма.

    Гимнастика Норбекова

    Эта гимнастика представляет собой не только комплекс определенных упражнений, способствующих укреплению суставов и позвоночника.Доктор Норбеков заложил в него важную лечебную функцию. Суставная гимнастика не требует использования дорогих тяжелых тренажеров или вспомогательных инструментов. Все, что требуется от пациента – это желание работать над собой.

    Комплексные задачи

    В методике прослеживается 4 основных направления, которые заложил в нее Норбеков. Совместная гимнастика направлена ​​на решение следующих задач:

    1. Оздоровление организма. Физкультура благотворно влияет на тело человека и его дух.Активные движения придают новые силы. В результате тело исцеляется изнутри.
    2. Контроль над своим телом. Больные суставы значительно ограничивают возможность свободно двигаться. В некоторых случаях человек может потерять способность выполнять даже простые действия. Для таких ситуаций физкультура просто жизненно необходима.
    3. Улучшение подвижности суставов, гибкость позвоночника. Не забывайте, что речь идет о патологии тканей, расположенных вблизи спинного мозга. Суставная гимнастика восстанавливает функциональность позвоночника и суставов.
    4. Улучшение состояния связок и мышц. В результате малоподвижного образа жизни эти ткани не испытывают необходимой нагрузки. Это приводит к их атрофии. Этот процесс создает большую нагрузку на позвоночник и суставы. Упражнения, разработанные доктором Норбековым, направлены на создание эластичного мышечного каркаса позвоночника. Таким образом, с него снимается дополнительная нагрузка.

    Гимнастика Янчук Ольга

    Эта методика широко известна в кругах, имеющих непосредственное отношение к вопросам здоровья.Совместная гимнастика с Ольгой Янчук – авторская разработка, состоящая из йоги, пилатеса, легкой атлетики, упражнений на растяжку.

    Основное преимущество методики в том, что организм начинает вырабатывать большое количество межсуставной жидкости. В результате этого процесса прекращается хруст и скрип в суставах.

    Как появилась суставная гимнастика у Ольги Янчук? Удивительный автор создал методику, опираясь на последние разработки физиологов и тренды фитнеса.С десяти лет Ольга Янчук занималась черлидингом. В 15 лет увлеклась фитнесом. 2004 год стал для Ольги решающим. Она стала абсолютной двукратной чемпионкой России по фитнесу. Сегодня Ольга работает тренером. В результате своей жизни она приобрела огромный опыт использования различных техник. Именно поэтому суставная гимнастика с Ольгой достаточно востребована. Ей можно доверять.

    Суть методики

    Созданная программа состоит из элементарных упражнений.Они позволяют восстановить естественную подвижность в суставах. Суставная гимнастика Янчука содержит такие простые движения, как круговое вращение рук. Постепенно упражнения усложняются. И переходят к силовым тренировкам, имеющим эффект растяжки.

    Ольга считает, что человек должен изначально научиться держать равновесие. Это требуется для всех упражнений, включенных в ее методику. Поэтому в свою суставную гимнастику она ввела элементы йоги. Самообладание еще никому не помешало.

    Суставная гимнастика не имеет противопоказаний. Упражнения могут выполнять как взрослые, так и дети. Даже пенсионеры способны испытать этот комплекс. Более того, для них он будет самым эффективным. Однако пожилым людям рекомендуется выбирать упражнения, которые не будут давать особой нагрузки.

    Методика Ольги Янчук придаст прочности суставам, сделает движения безболезненными и легкими. Концентрация на занятиях позволит вам достичь гармонии с собой.

    Очень сложно определить, какой комплекс больше подходит новичку. Лучше послушать специалиста. Обязательно начните с простых упражнений. Каждая из методик содержит легкие упражнения, позволяющие без вреда для организма приступить к комплексу физической подготовки.

    Попробуйте сделать легкую разминку перед самой гимнастикой, минут пять. Каждое упражнение выполняйте медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду.

    Не забывайте, что только ежедневные занятия дадут благоприятный результат.Тщательно избегайте статических нагрузок. Отдавайте предпочтение растягивающим движениям. Такая гимнастика облегчает общее состояние.

    Противопоказания к занятиям гимнастикой

    Несмотря на большое количество преимуществ этих методик, следует знать, что они не предназначены для некоторых людей. Гимнастика противопоказана онкобольным. Не предназначен для людей с острыми инфекционными инфекциями. Тяжелые пороки сердца, острые нарушения кровообращения, эпилепсия, мочекаменная болезнь – патологии, при которых запрещена суставная гимнастика.

    В отдельных случаях лечащий врач может разрешить эти занятия. Как правило, выбираются определенные упражнения.

    Образование, спортивные звания:
    Институт России «Пилатес», курс «Пилатес на больших тренажерах: Reformer (реформер), Cadillac (кадиллак), Wunda Cyair, Spane Corrector», 2012 г.
    Институт России «Пилатес», курс «Пилатес Матворк 3. Уровень — индивидуальная работа с клиентом», 2012
    Институт России «Пилатес», курс «Матрак Пилатес 2 уровень, Малое оборудование», 2012
    Институт России «Пилатес», курс «Матворк Пилатес 1 (базовый уровень) «, 2012 г.
    Прошла программу наставничества Хуана Кастеллано «International Advanced Pilates Programme» и прошла общую практику на 50 часов (Тенерифе, Испания), 2013 г.
    Достигнут уровень 2 в Л.А.Ф. Health Mentor Program (Health Educator LAF Specialist Program) (Тенерифе, Испания), 2013 г.
    Квалификация 3 уровня, международная программа наставничества LAF-PILATES, медицинский эксперт-наставник с правом преподавания курса, Испания, 2013 г.
    Сертификат «Метод Майкла Кинга, Пилатес при артрите и остеопорозе», 2013 г.
    Институт соматического образования «Ингла» (ИСОИ), курс «Базовый тренинг по соматике Ханны», интенсив-метод Фильденкрайза, международный сертификат, 2015 г.
    Сертификат «Мастер Рэйки 2 ступени», 2015 г.
    «Балансирующая терапия тейпированием и терапия перекрестным тейпированием» от создателя оригинального кросстейпинга Proff.Юнг Хун-Ли. Профессор Чан-Хун-Ли. B-BALANSE (ВВ-тейп), 2018 г.
    Учебный центр «ВВ-Тейп», курс «Реабилитационное тейпирование», 2018 г.
    Школа «Мой Фитлаб», курс «Ручная коррекция в движении», Маркус Россман (Markus Rossman, Германия), 2018
    Институт Традиционных Систем Здоровья, курс «Йогатерапевтические техники в послеродовом восстановлении», 2018
    Международная школа пилатеса Polestar, курс — GATEWAY-STUDIO-2. Студия пилатеса (разработка и планирование персональных программ), международный сертификат, 2019
    Международная школа пилатеса Polestar, курс «GATEWAY-STUDIO-1».Студия пилатеса (работа на большом оборудовании), международный сертификат, 2019 г.
    Учебный центр «Практика», курс «Структурная интеграция. Своды стопы и ноги» (под руководством автора методики Томаса Майерса), 2019 г.
    Международный Сертификат «Анатомические поезда в движении» от Art of motion training in motion gmbh Switzerland/Kinesic Inc. USA, 2019 г.
    Международный институт йогатерапии и йоги критического выравнивания Герта Ван Левена (Нидерланды), Critical Alignment Therapy & Yoga Institute, 2019 г. .
    Учебный центр «Практика», курс «Пальпаторная анатомия» (под руководством автора методики Томаса Майерса), 2019 г.
    Учебный центр «Практика», курс «Структурная интеграция: веера бедра», под руководством автор методики Томас Майерс, 2019.
    Учебный центр «Практика», курс «Структурная интеграция: Живот, Грудь, Дыхание (Structural Essentials: Abdomen, Chest & Breath)», под руководством автора методики Томаса Майерса, 2019
    Стаж:
    Тренерский стаж — 7 лет.

    Район: Пушкинская, Мякинино. Отправление: Центр, Запад, Большое Кольцо Северо-Запад, Красногорск, Барвиха, Архангельское, Павловская Слобода, Истра, Одинцово, Николина Гора.

    Плюс: кинезиотейпирование (после функционального мышечного тестирования опорно-двигательного аппарата), занятия с разным уровнем подготовки — начальный уровень и спортсмены; программа для будущих мам — подготовка к беременности; восстановление после родов; программа похудения, миофасциальный релиз, совершенствование навыков управляемого дыхания, консультации, сопровождение программы обучения по скайпу.

    Суставная гимнастика: 3500 руб. / 60 мин. ( 5000 руб./90мин; )

    Пилатес: 4000 руб. / 60 мин. ( 5000 руб./90мин; Восстановление двигательной активности с физиотерапевтическим подходом; выравнивание большого оборудования, соматический пилатес, экстремальное выравнивание пилатеса, переподготовка тела, подготовка к беременности, послеродовое восстановление )

    ОФП: 3500 руб. / 60 мин. ( 5000 руб./90мин; )

    ЛФК: 3500 руб./ 60 мин. ( 5000 руб/90мин; )

    Выезд: 5000-7000 руб. / 60 мин. ( Выезд к клиенту от 5000 руб.; 6500 руб./90 мин. Выезд за пределы МКАД В зависимости от расстояния от 6500-9000 руб./90мин. )

    Заочное обучение: 2000 руб. / 60 мин. ( 2500 руб / 90 мин. )

    Заболевания опорно-двигательного аппарата стали очень актуальной проблемой в наше время. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы подобные проблемы стали возникать у совсем молодых людей.Все большее количество населения жалуется на боли в пояснице, спине и суставах. Конечно, можно продолжать тот же малоподвижный образ жизни, полагаясь на компетентность врачей и таблетки, а можно решить все по-другому, используя для лечения суставную гимнастику.

    Суставная гимнастика Норбекова

    Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, предполагающих восстановление каждого сустава тела больного. Это не совсем обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение определенных движений.Он основан прежде всего на создании положительного психологического настроя перед началом занятий. Кроме того, больной концентрируется на работе со своим внутренним состоянием.

    Комплекс для суставов Норбекова применяется для профилактики и лечения таких заболеваний. Заболеваний, подлежащих лечению:

    • Артрит
    • Артроз
    • Остеохондроз и др.

    Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно действенный.Что это дает:

    1. Нормализует артериальное давление.
    2. Устраняет боль.
    3. Повышается двигательная активность суставов.

    Наверное, прежде чем приступить к своей гимнастике, не лишним будет проконсультироваться с лечащими врачами:

    • Артролог
    • Терапевт
    • Ортопед

    В любом случае выбор всегда за пациентом.

    Консультация также предлагается в самом центре Норбекова.

    Перед началом занятий по Норбекову необходимо сделать следующее:

    1. Постарайтесь полностью расслабить свое тело, даже мышцы лица.
    2. Внутренние органы также должны получить это расслабление до появления вялости.
    3. Настроение должно быть максимально позитивным — нужно подойти к делу с юмором.
    4. Помассировать уши — это, по мнению автора методики, активизирует организм. Нужно тянуть уши в разные стороны.
    • Для суставов рук
    • Для суставов ног
    • Для позвоночника

    Гимнастика доктора Бубновского

    Боль в спине и суставах – настоящий бич современности. Кроме того, человека могут донимать неприятные ощущения невралгии или мышечных спазмов.
    Не всегда нужно лечить это лекарствами — можно и нужно использовать ЛФК. Кроме того, медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

    Значительных успехов в области лечебной гимнастики достиг и испытал доктор Бубновский. Что дает его гимнастика:

    1. Предотвращает истирание и защемление межпозвонковых дисков.
    2. Суставы становятся более гибкими.
    3. Улучшается кровообращение в тканях и мышцах.
    4. Значительно уменьшается дискомфорт в суставах и спине.

    Суть гимнастики Бубновского в том, что она направлена ​​не только на улучшение подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

    С помощью специальных упражнений, подобранных врачом, больные борются с гиподинамией, а также с заболеваниями, связанными с этим вредным явлением. Любой урок доктора Бубновского доступен в Интернете.

    Существует специальный тренажер MTB, изобретенный известным врачом, который также помогает в этом процессе.

    В основе метода Бубновского лежит применение кинезотерапии (терапии движением). Есть два вида гимнастики:

    • Отзывчивый — для новичков.
    • Суставной — для пациента, уже физически подготовленного после первого вида гимнастики.

    Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа, если занятия проводит сам врач или его помощники.

    Суставная гимнастика Ольги Янчук

    Эта гимнастика основана на различных упражнениях. Точно:

    1. Пилатес
    2. Производственная гимнастика
    3. Растяжка

    Специально подобранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника.Назначение классов:

    • Улучшение подвижности суставов и позвоночника.
    • Укрепление крупных суставов.
    • Стимуляция продукции суставной жидкости.
    • Улучшенная гибкость и растяжка.
    • Избавление от солевых отложений.

    Гимнастика Ольги Ямчук оздоравливает организм в целом. Идеально подходит для слабых и пожилых людей, для детей. Преимущества:

    1. Комплекс, состоящий из простых упражнений, обеспечивает организм больного необходимой ежедневной физической нагрузкой.
    2. Тело после таких регулярных тренировок станет более гибким и выносливым.
    3. Укрепляет мышцы спины, ног, рук, живота.
    4. Помогает нормализовать вес.
    5. Удаляет отложения солей.
    6. Укрепляет нервную систему.
    7. Регулирует работу щитовидной железы.

    Тем, кто только начинает или собирается приступить к занятиям, стоит начать с самых простых упражнений.

    • Правильнее будет заниматься после еды (через два часа).
    • Обязательно следите за своим дыханием — оно должно быть спокойным и ровным. Вы должны дышать через нос.
    • Соблюдайте правильную осанку во время занятий – ровная спина плюс шея и затылок должны составлять прямую линию.

    Результаты занятий напрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторое упорство и настойчивость.

    Только ежедневные тренировки (по возможности утром) принесут ожидаемый успех.Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В результате не будет упущен ни один сустав, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

    Занятия с детьми следует проводить с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

    1. Мышцы и суставы шеи.
    2. Далее все по убыванию (по порядку)
    3. Конец тренировки — упражнение для ног.

    В этом виде гимнастики значительное внимание уделяется коленям и позвоночнику.

    Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причем самые сложные ее элементы. Уроки можно извлечь из видеоматериалов, которые доступны каждому.

    В этой системе, как и в йоге, большое значение придается психологическому аспекту. Выполняя то или иное упражнение, нужно концентрировать собственное сознание на той части тела, которая в данный момент тренируется. Нужно представить, что дела налаживаются во всех отношениях:

    • Более гибкий
    • Еще красивее
    • Более совершенный

    Суставная гимнастика Валентин Дикуль

    Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночника завоевала не только популярность, но и любовь пациентов, которых она буквально поставила на ноги.Однако она не обошла стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и делает эту гимнастику в профилактических целях. Помогает при следующих заболеваниях:

    1. Кифоз
    2. Лордоза
    3. Остеохондроз
    4. Сколиоз
    5. Межпозвоночная грыжа
    6. Церебральный паралич

    Ссылка. Уникальность этой методики заключается в том, что ее создатель смог благодаря ей не только восстановиться после серьезной травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

    Конечно, на второй день занятий результаты не наступят — пройдут месяцы, прежде чем больной почувствует это на себе. Секрет тренировок — легкие упражнения. Именно они вернут суставам прежнюю подвижность.

    Преимущества гимнастики Дикуля:

    • Отлично прорабатывает мышцы и связки.
    • Увеличивается объем движений в суставах.
    • Позвоночник становится сильным и гибким.

    Упражнения проводятся как для профилактики, так и для лечения остеохондроза и позвоночника.

    Подходит как для тренированных спортсменов, так и для пожилых людей.

    Любая техника требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если все сделано правильно, то человек получает следующие результаты:

    1. Метаболизм активирован.
    2. Тело просто наполняется энергией.
    3. Улучшается кровообращение.

    Во время занятий необходимо помнить следующее:

    • Должно быть равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника.
    • Мышечный корсет можно восстановить с помощью подвесной веревочной лестницы.

    Эта методика основана на восстановлении прежних способностей путем трудоемкой и терпеливой работы.

    Дикуль никому не говорит, что будет легко. Нужно следовать рекомендациям, не отступая ни на шаг. И результат того стоит — его методика вернула к жизни многие тысячи людей. И общее состояние больного обязательно улучшится. Это еще раз подтверждает тот факт, что многие люди постоянно обращались за помощью к Дикулю и обращаются сейчас.
    Наукой доказано, что нейроциты спинного мозга способны к регенерации (восстановлению). Методика академика Дикуля подтверждает этот факт.

    Кроме того, эти виды деятельности не исключают всех видов терапии:

    1. Физиотерапия
    2. Акватерапия
    3. Акупунктура
    4. Физиотерапия
    5. Мануальная терапия
    6. Лечебная гимнастика

    В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажеры, многие из которых академик придумал сам.

    Комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента — это делается на основании диагноза и общего состояния пациента.

    Кроме того, тренажеры для суставов используются в домашних условиях в качестве дополнения к основному лечению.

    Валентин Дикуль разработал так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

    Заключение

    Все вышеперечисленные системы суставной гимнастики проверены временем и многочисленными выздоровевшими людьми.В. Дикуль, например, многое испытал на себе. Выбор одного из вышеперечисленных методов во многом зависит от течения заболевания, общего состояния больного.

    Личные предпочтения, а также пресловутый метод проб и ошибок, которого желательно избегать, посоветовавшись с лечащим врачом, также играют важную роль в выборе той или иной методики, которая будет лучшей в той или иной ситуации.

    В любом случае нужно настроить себя на долгую, упорную работу и несомненную победу над болезнью!

    Проблемы с суставами знакомы многим.Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому необходимо заранее подумать о здоровье суставов, так как вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики – суставная гимнастика. Это также можно сделать, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные занятия спортом помогут, если не избавиться от болезни навсегда, то уж точно облегчат состояние.

    Что это такое?

    информация для чтения

    Термин «суставная гимнастика» означает комплекс упражнений, направленных на профилактику и оздоровление суставов.Существует множество методик тренировок, пользующихся популярностью у населения.

    Суставная гимнастика – комплекс упражнений, направленных именно на разогрев и укрепление суставов.

    Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет себя сильно нагружаться. Как правило, это легкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

    Что дает суставная гимнастика

    Человеческий организм нуждается в регулярных физических нагрузках.Именно движение является основой всего. Что дает человеку регулярный комплекс упражнений для суставов:

    • При постоянных физических нагрузках нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав. Благодаря этому увеличивается объем движений, исчезают боли. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
    • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате подвижнее становится все тело, а не только суставы.
    • Часто простые комплексы применяют перед значительными физическими нагрузками, так как такая разминка хорошо подготавливает тело к тренировкам, поднятию тяжестей, скоростным усилиям.
    • Суставная гимнастика – прекрасное средство профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
    • Суставы, которые развиваются каждый день, не накапливают соли.
    • Улучшает кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А правильное питание – залог их здоровья.
    • Приятный бонус — хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья.

    Важно! Регулярная тренировка суставов поможет сохранить их подвижными и здоровыми на долгое время.

    Какие комплексы существуют

    Внимание! На самом деле существует огромное количество комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик. Каждый приносит что-то свое.Обычно спонсируется врачами и спортсменами.

    В настоящее время особой популярностью пользуются следующие комплексы упражнений:
    • Гимнастика доктора Бубновского , которая направлена ​​на развитие опорно-двигательного аппарата. Он сочетает посильную физическую нагрузку с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
    • М.С. Методика Норбекова направлена ​​на состояние и здоровье позвоночника.

    • Китайские комплексы упражнений (Тай Чи Цигун) позволяют оздоровить весь организм. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на управление своей внутренней энергией Ци.
    • Телевизионные проекты. Как ни странно, телевидение может учить не только плохому, есть и каналы, которые транслируют полезные программы. Можно поискать такую ​​программу. Выполнять совместные упражнения с инструктором намного проще, тем более, что основные ошибки часто разбираются.Это также помогает организовать себя, поскольку шоу выходят в эфир по расписанию.

    Многие считают, что понятия не имеют, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

    Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки – выполнения разогревающих упражнений на все части тела. Это самые простые упражнения для совместного развития.

    Общие правила выполнения упражнений

    Важно! У людей часто не хватает времени на самые простые и элементарные вещи.И ЛФК для суставов не исключение: о ней часто забывают, пока что-то не болит. Однако этот комплекс займет не более 10-15 минут, так что вы обязательно найдете на него время.

    Сначала несколько общих правил:

    1. Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
    2. Все движения выполняются плавно, постепенно, без резких хлопков.
    3. Гимнастику желательно делать каждый день.Но если не получилось, человек забыл, не корите себя. В противном случае сформируется стойкое отвращение к занятиям.
    4. Не нужно пересиливать себя, делайте что угодно через боль. Через некоторое время амплитуда начнет увеличиваться сама собой, не стоит форсировать события.
    5. Количество повторений от 10 до 15.
    6. При проблемах с позвоночником нужно очень аккуратно выполнять все повороты. На период обострения болезни от таких упражнений лучше отказаться.

    Комплекс упражнений

    Теперь можно начинать гимнастику для суставов дома.

    1. Разминка шеи. и.п.: стоя, руки свободно свисают вдоль туловища. Выполнение наклонов головы. Сначала туда и обратно. Плечи остаются на одном месте. Вы можете буквально почувствовать растяжение мышц шеи и позвонков. Затем выполнение движений из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо растягиваются. Вращения головой по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.Движения плавные. При шейном остеохондрозе выполнять упражнение нужно очень осторожно. … В период обострения от этого упражнения лучше воздержаться. В конце — «пишу», то есть с поднятым подбородком «выписываю» любые слова или просто алфавит. Вы можете начать с вашего имени и фамилии.
    2. Пальцы. и.п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Необходимо выполнять сжимание и разжимание кулаков.Затем как бы отдавать щелчки кому-то невидимому каждым пальцем — от указательного к мизинцу и в обратном порядке.
    3. Запястье … И.п.: то же. Необходимо выполнять движения каждой кистью вверх-вниз. Затем — ротация в лучезапястных суставах.
    4. Локтевые суставы. и.п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну, затем в другую сторону. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию.
    5. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
    6. Назад. Упражнение «кошка». И. п. Стоя на четвереньках. Спина должна быть согнута вверх и вниз, как это делает кошка.
    7. Поясница на спинке. и.п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращение туловища сначала вправо, затем влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как растягивается позвоночник.
    8. Тазобедренный сустав. И.р.: стоя. Одна нога поднята так, чтобы бедро было перпендикулярно корпусу. Держитесь за что-нибудь одной рукой, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедер выполняются вперед и назад. То же самое проделывается со второй ногой.
    9. Колени. И.п. То же, что и в предыдущем упражнении. Вращайте голенью по часовой и против часовой стрелки. Повторите со второй ногой. Затем стопы ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседая. Ладони упираются в колени.С двумя ногами в коленных суставах вращать то в одну сторону, то в другую.
    10. Голеностопные суставы … И.п. Из упражнения 7. Нога поднимается, стопы вращаются вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Вращения выполняются телом. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Стопа ставится на носок и совершает такие движения, как будто раздавливает окурки.Затем повторите упражнение второй ногой.
    11. Пальцы, стопы. И. п.: Сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно попробовать ходить, как бы подтягиваясь пальцами ног. Имитация движений ног в ластах. По ноге проходит волна. Вращение пальцев ног. Вряд ли кто-то сможет вращать каждый палец по отдельности. Поэтому делать это придется «вручную», то есть стопу берут в одну руку, а другой крутят каждый палец в разные стороны.Это упражнение предотвращает накопление солей.

    Читайте также статью

    упражнений Бубновского для улучшения мозгового кровообращения. Лучевая гимнастика для здоровья сосудов

    Дата публикации статьи: 04.03.2017

    Последнее обновление статьи: 18.12.2018

    Из этой статьи вы узнаете: можно ли укрепить сосуды головного мозга и предотвратить заболевания, связанные с их ломкостью? Как укрепить сосуды головного мозга? Методы в зависимости от их эффективности.

    Хрупкие сосуды головного мозга являются одними из основных. По данным ВОЗ, инсульты являются второй по значимости причиной смерти человека. Поэтому вопрос сохранения сосудов головного мозга становится все более актуальным. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, подверженных частым стрессам, склонных к повышенному артериальному давлению. А также для тех, кто уже имеет заболевания сердечно-сосудистой системы, у кого в семье были случаи инсультов.Особое внимание следует уделять людям с вредными привычками.

    Но бесконечно укреплять сосуды не получится. Можно добиться достаточной эластичности их стенок и поддерживать это состояние на протяжении всей жизни.

    Кому нужно укреплять сосуды головного мозга

    Всем и каждому. С возрастом сосуды дряхлеют, а при воздействии травмирующих факторов могут лопнуть.

    • Спортсмены. При чрезмерных физических нагрузках повышается артериальное давление, кровь давит на стенки сосудов с большей силой.При таком ударе стена должна быть прочной.
    • Люди, ведущие пассивный образ жизни. Кровь течет по мелким сосудам намного быстрее во время движения человека. Это препятствует развитию тромбов. Когда человек мало двигается, кровоток замедляется. В тканях отмечается отек и тромбоз.
    • Люди, подверженные частым стрессам. При нервном потрясении железы выделяют гормоны (адреналин, кортизол), которые приводят к резкому сужению сосудов. Это может повредить хрупкие стенки артерий и вен.
    • Лица, страдающие заболеваниями сердечно-сосудистой или эндокринной систем (повышенное артериальное давление, ожирение, сахарный диабет).
    • Люди с отягощенной наследственностью – это те, у кого в семье были случаи инфарктов и инсультов.
    • Люди, злоупотребляющие алкоголем или курящие.

    Насколько эффективны методы укрепления сосудов?

    Своевременное укрепление сосудов позволяет предотвратить возникновение инсульта в 80% случаев (статистика ВОЗ).

    Важные аспекты эффективного укрепления сосудов:

    • Своевременность — чем раньше вы начнете тренировку, тем эффективнее она будет. Не дожидайтесь момента, когда произойдет ишемическая атака ().
    • Ритм — рекомендации, данные врачом, необходимо выполнять постоянно, а не только до того момента, пока самочувствие не улучшится.
    • Последовательность — нагрузку должен определять врач в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.Эффективнее будет постоянно выполнять умеренные нагрузки на сосуды, чем непрерывное увеличение этих нагрузок.

    Наибольший эффект даст сочетание нескольких методов. Одна диета без гимнастики не даст желаемого результата, как и применение одних только лекарств. А комплекс правильного питания, оптимальных тренировок, нормализации артериального давления и снижения гормонов стресса в крови даст нужный эффект.

    Гимнастика

    Непосредственно тренировать сосуды головного мозга очень сложно.Дело в том, что сосуды всего организма лежат между мышцами, а головы лежат в мозговой ткани. Организм человека обеспечивает автономный (независимый) контроль за состоянием сосудов головного мозга — такая регуляция осуществляется при условии нормальной работы всего организма в целом.

    Задачей нижеописанных физических упражнений является нормализация работы сосудов и мышц шеи, нервной и эндокринной систем, сердечной мышцы.Это позволяет создать идеальные условия для работы сосудов головного мозга.

    Название упражнения Как выполнять упражнение Каков эффект упражнения
    Осиновый лист, дрожащий на ветру Лягте на спину. Поднимите ноги и руки параллельно друг другу и перпендикулярно корпусу (позвоночнику). Поставьте ноги параллельно полу. Энергично трясите руками и ногами в течение 3-4 минут. Занимайтесь ежедневно по 3-4 минуты утром и 5-6 минут вечером. Стимулирует работу капилляров. Увеличивает скорость движения крови в них. Очищает ткани головного мозга от токсинов.
    «Золотая рыбка» Проснувшись утром, лягте на спину. Выпрямите руки, сомкните ладони и положите их за голову. Руки на кровати. Из этого положения одновременно покачивайте всем телом из стороны в сторону. Движения напоминают плавание рыбы. Повторяйте упражнение каждое утро. Активизируются все капилляры организма.Кровоток в них ускоряется.
    наклон головы Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно, без напряжения и усилия наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Поднимите голову в исходное положение. Затем медленно запрокиньте голову назад на несколько секунд и поднимите ее вверх. Затем поочередно наклоняйте голову в стороны. Поднимите плечи, дотянитесь ухом до плеча. Повторите по 3-4 наклона в каждую сторону. Сокращаются мышцы шеи, между которыми проходят сосуды, ведущие к голове.Скорость притока крови к голове увеличивается.
    Вращение головки Выполняйте это упражнение после наклона головы. Сделайте медленное вращение головой сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторите по 3-4 вращения в каждую сторону. Придает гибкость шее, расслабляет мышцы шеи. Улучшает кровоснабжение головного мозга
    «рубка дров» Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Поднимите руки над головой и сомкните ладони в замок.Сделайте глубокий вдох и на выдохе резко наклонитесь вперед и вниз. Делайте те же движения, что и при рубке дров. Повторите это упражнение 4-5 раз. Тренирует гладкую мускулатуру сосудов головного мозга.

    Лекарства

    1. Поливитаминные комплексы (Витрум, Алфавит, Бион 3, Аскорутин). Они должны содержать витамины группы В, аскорбиновую кислоту (витамин С), рутин (витамин Р) и витамины А, Е.
    2. Дигидрокверцетин – препарат, укрепляющий стенки капилляров, улучшающий кровоток в них, снижающий количество вредного холестерина в крови.
    3. Препараты, корректирующие нарушения мозгового кровообращения (винпоцетин, циннаризин, билобил, кавинтон). Они находятся в головном мозге, устраняют, укрепляют его стенки.

    Закалка судов (водные процедуры)

    Этот метод используется для тренировки гладкой мускулатуры сосудов. Организм необходимо приучать к процедуре постепенно. Начните с растирания тела полотенцем, смоченным в холодной воде. Растирайтесь после горячего душа.

    Через несколько дней протирания после утреннего душа замените его обливанием рук и ног холодной водой.

    Через неделю перейти на контрастный душ.

    Как принимать контрастный душ?

    Постепенно увеличивайте температуру воды. Сначала примите теплый душ, постепенно добавляя горячую воду. Постойте под горячим душем 30 секунд, затем выключите горячую воду и постойте под холодным душем 20 секунд. Завершите процедуру теплым душем.

    Продолжительность холодного душа должна быть меньше, чем горячего. Температуру воды регулируйте самостоятельно, чтобы горячая вода не привела к ожогам, а холодная – к обморожению.

    При горячем обливании расширяются сосуды всего тела, в том числе головного мозга. Под воздействием низких температур они сужаются. Таким образом тренируются мышцы их стенок: она либо сокращается, либо расслабляется.

    Еда

    1. Рыба морская (скумбрия, сельдь, семга, семга), морепродукты (кальмары, икра красная), масла растительные (кунжутное, оливковое, орехи грецкие). Эти продукты содержат Омега-3 – вещества, очищающие артерии от вредного холестерина и препятствующие образованию тромбов в сосудах головного мозга.
    2. Пророщенные зерна пшеницы, ячменя, кукурузы, овсянки. Витамин Е, которым богаты эти продукты, улучшает кровообращение, разжижает кровь и укрепляет стенки капилляров.
    3. Цитрусовые (апельсин, лимон, грейпфрут), отвар шиповника, черной смородины, калины, облепихи, цветной и краснокочанной капусты, чеснок. Эти продукты насыщены витамином С (аскорбиновой кислотой), который делает сосуды головного мозга крепкими и эластичными, препятствует свертыванию крови.
    4. Инжир содержит уникальный растительный аналог полезного холестерина.Благодаря этому очищает сосуды и укрепляет их стенки.

    Народные средства

    Средство Как приготовить Какое действие оказывает препарат на сосуды
    Настойка чеснока Возьмите 10 больших зубчиков чеснока, очистите их и нарежьте. Возьмите 10 средних лимонов с тонкой кожицей, вымойте их, очистите и измельчите в блендере или мясорубке. Смешайте лимон с чесночной пастой. Возьмите литр жидкого меда и залейте смесью.Полученный продукт поместите в стеклянную банку, накройте хлопчатобумажной тканью и оставьте в темном месте на неделю. Принимать готовый продукт по столовой ложке 2 раза в день утром и днем. Курс лечения 1 месяц. Чеснок очищает сосуды от вредного холестерина, разжижает кровь. Лимон насыщает организм витамином С, укрепляет стенки сосудов. Мед насыщает энергией и питательными веществами.
    Отвар шиповника Взять 100 г плодов шиповника, измельчить их и залить литром кипятка.Оставьте отвар настаиваться на ночь в термосе. Утром пить по стакану отвара 4 раза в день. В дополнение к отвару пейте не менее 2 литров негазированной воды в день. Шиповник насыщает витамином С, снижает артериальное давление.
    Витаминный смузи Возьмите одну большую морковь, помойте ее и очистите. Возьмите небольшой пучок сельдерея, петрушки и шпината и промойте их. Все ингредиенты поместить в блендер, измельчить. Добавьте полстакана кипяченой воды и чайную ложку меда (по вкусу).Пейте этот смузи по стакану утром и днем. Зелень очищает сосуды от холестериновых бляшек, а морковь насыщает их витамином Е, укрепляющим стенки капилляров головного мозга.
    Имбирный чай Возьмите чайную ложку измельченного корня имбиря, порошка корицы на кончике ножа и чайную ложку простого зеленого чая. Залить смесь 300 мл кипятка, оставить на 2-3 минуты. Добавьте в чай ​​ломтик лимона и чайную ложку меда.Пить чай 1-2 раза в день. Чай повышает артериальное давление, укрепляет сосуды головного мозга, очищает их от вредного холестерина.

    Гимнастика для сосудов головного мозга позволяет расширить сосуды и улучшить кровообращение. Некоторые упражнения также укрепляют кровеносные сосуды. Все это нормализует кровоток, обеспечивает доступ к мозгу всех необходимых питательных веществ и кислорода. Выполнение упражнений позволяет уменьшить симптомы, характерные для проблем с сосудами.Повышается работоспособность, улучшается память, исчезают головные боли и головокружения. Гимнастика не избавит вас от всех проблем, но послужит отличным подспорьем при заболеваниях сосудов.

    Средства для укрепления сосудов

    Рассмотрим средства, положительно влияющие на состояние сосудов головного мозга:

    Предотвратить сосудистые спазмы и усилить их помогут следующие простые упражнения:

    1. Движения головой в стороны;
    2. вращение тела;
    3. Стойка;
    4. сальто;
    5. Подъемы ног из горизонтального положения;
    6. Стоя на одной ноге;
    7. Ходьба;
    8. Двигай ногами.

    Все упражнения довольно стандартны. Однако они позволяют быстро снабдить мозг кислородом и нормализовать кровоток.

    Упражнения для сосудов головы и шеи

    Зачем нужна гимнастика для сосудов головы и шеи? Именно шейные артерии отвечают на доступ к мозгу кислорода и полезных элементов. Сдавливание шейных сосудов, их ослабление влечет за собой мигрени, головокружения, проблемы с кровотоком, гипертонию.Сосуды шеи всегда можно укрепить. Специально для этого предназначалась специальная гимнастика. Особенно полезными будут наклоны, повороты и вращения шеи.

    Если вы хотите укрепить сосуды шеи, вам подойдет следующий комплекс:

    При проблемах с сосудами очень важно правильное дыхание. Дыхательные упражнения помогают укрепить кровеносные сосуды, обеспечить мозг кислородом и снизить артериальное давление. Выполнять дыхательные упражнения очень просто.Для этого достаточно глубоко вдохнуть, задержать воздух и также медленно выдохнуть.

    Вы также можете практиковать дыхание через одну ноздрю. Дыхание через правую ноздрю оказывает успокаивающее действие, снимает головную боль и повышенное давление, уменьшает симптомы стенокардии и тиреотоксикоза. Дыхание через левую ноздрю бодрит, улучшает настроение, нормализует работу щитовидной железы, повышает тонус сосудов.

    Упражнения при атеросклерозе

    Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга может быть следующей:

    1. Ходьба, бег трусцой.Одновременно с бегом можно выполнять упражнения на плечевой пояс;
    2. наклонов туловища;
    3. Упражнения, направленные на сохранение равновесия;
    4. Повороты головы в стороны с фиксацией головы в заданном положении на 2-3 секунды.

    Упражнения можно выполнять с гантелями. Однако нельзя сразу брать быстрый темп и большие нагрузки. Нагрузка и время, затрачиваемое на гимнастику, должны увеличиваться постепенно. Вы можете прочитать и посмотреть множество материалов, если вас интересует гимнастика для сосудов головного мозга: видео, фото, статьи и прочее.Материалы помогут лучше понять, как выполнять упражнения, узнать еще больше о гимнастике. Полезную информацию можно найти на нашем сайте.

    Причиной развития многих заболеваний может быть истощение и ослабление сосудов. Нарушение их функций приводит к застою крови в органах, нарушению теплообмена и других процессов в организме. Человек начинает ощущать общую слабость, истощение, теряет аппетит, у него снижается или повышается давление.

    Устранить такие проблемы помогает специальная гимнастика для сосудов

    . Регулярные занятия в сочетании с медикаментозным лечением позволяют добиться хороших результатов всего за несколько месяцев.

    Зачем нужно делать гимнастику для сосудов

    Особенность сосудистых заболеваний в том, что они начинаются постепенно, протекают вяло, но в то же время смертельно опасны.

    По статистике, наиболее частой причиной смерти являются сосудистые заболевания. Слабые сосуды – повышенный риск развития:

    • атеросклероз.
    • Гипертония.
    • Ишемическая болезнь сердца.
    • Инсульт.
    • Сердечный приступ.

    Как правило, люди начинают обращаться в стационар только после развития серьезных осложнений, вызванных нарушением функции сосудов. В целях профилактики их возникновения людям с варикозным расширением вен, нарушением кровообращения, головными болями, ухудшением памяти и другими патологиями, связанными с ослаблением сосудов, рекомендуется ежедневно заниматься гимнастикой для укрепления сосудистой системы.

    Специально для этой цели было разработано несколько различных техник. Одними из самых эффективных среди них являются:

    • Упражнения, разработанные китайским профессором Ху Сяофэем.
    • Sitel упражнения.
    • Гимнастика Ниши.
    • Дыхательные упражнения.
    • Система упражнений Даоинь Яньшэнь Гун (разработана китайским профессором Чжан Гаунде).

    Есть и другие упражнения, например, от спазмов сосудов головы, гимнастика для сосудов головы и шеи, упражнения для нижних конечностей, для сосудов шеи при атеросклерозе, дыхательная гимнастика.

    Исследования ученых из Пекинского университета физкультуры показали, что к самым крупным местам, где образуются застойные явления, препятствующие нормальному движению крови по организму, относятся:

    • Область подмышек.
    • Локтевые суставы.
    • Средний сундук.
    • Коленные суставы.

    Китайские специалисты рекомендуют регулярно выполнять предложенные ими упражнения всего по 10 минут в день. Это восстановит кровообращение и нормальное функционирование сосудов.Танцы и йога также способствуют укреплению сосудов.

    Гимнастика Ниши

    Ниши Кацудзо разработал гимнастику, направленную на улучшение снабжения головного мозга кислородом и укрепление защитных сил организма. Для улучшения работы вегетативно-сосудистой системы и кровообращения Ниши предлагает приведенные ниже упражнения.

    Рыбка

    Положение — лежа на спине, руки под шеей. Сведите ноги вместе, потяните их носочки на себя.Создавать колебательные движения тела, имитирующие движения плывущей рыбки. Движение должно быть направлено в правую и левую стороны.

    Продолжительность упражнения не менее двух минут.

    Стимуляция капилляров

    В положении лежа поднять и зафиксировать руки и ноги в вертикальном положении. Необходимо активно встряхивать их в течение 2-3 минут.

    Упражнения в сителе

    Профессор А. Ситель разработал методику восстановления функций сосудов.Эта техника предполагает расслабление мышц, для достижения которого необходимо выполнять медленные и ритмичные движения. Для каждой группы мышц профессор разработал отдельные движения.

    С помощью упражнений Сителя можно добиться значительного улучшения состояния, не прибегая к использованию аптечных препаратов. Например, головные боли можно легко устранить, восстановив кровообращение.

    Преимущество методики Сителя в том, что его упражнения могут выполнять даже те пациенты, у которых запущенные заболевания позвоночника.

    1. Встаньте к стене, прислонившись к ней спиной и пятками. Поднимите руки над головой. Необходимо сконцентрироваться на руках, а в момент, когда они начнут самопроизвольно опускаться вниз, постараться их зафиксировать, не давая им этого сделать.
    2. Для расслабления мышц поясничного отдела нужно встать спиной к стене и поднять правую ногу вверх на 90 градусов. Постарайтесь удержать его в таком положении не менее 25 секунд. Повторите упражнение левой ногой.Выполните поочередные подъемы каждой ногой по 20 раз.
    3. Встаньте прямо, положите пальцы на основание крестца. Сделайте вдох, считая до 10, одновременно надавливая пальцами на крестец. При этом следует спиной отводить пальцы назад, создавая сопротивление. Затем нужно сделать глубокий вдох и повторить упражнение. Выполните 5-6 раз, постепенно увеличивая амплитуду.
    4. Для сосудов шеи и головы. Сядьте на стул, наклонив голову вправо и обхватив ее вытянутой рукой.Указательный палец левой руки должен удерживать самый верхний позвонок. Вдохните, создавая сопротивление правой ладонью. На выдохе расслабьте мышцы и повторите действие другой рукой. Выполните по 10 подходов каждой рукой, постепенно увеличивая амплитуду.
    5. Для вдоха необходимо максимально поднять плечевой пояс, зафиксировав его в таком положении на 15 секунд. Затем выдохните и опустите плечи вниз. Повторить не менее 6 раз.

    Следует иметь в виду, что упражнения Сителя имеют некоторые противопоказания.Нельзя заниматься гимнастикой с:

    • Наличие травм позвоночника.
    • Беременность.
    • Повышенное давление.
    • Наличие обострения хронических заболеваний.
    • Серьезные неврологические расстройства.
    • Нарушения вестибулярного аппарата.

    Дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения помогают обогатить кровь кислородом, который действует как естественный сосудорасширяющий. Существует несколько методик дыхательной гимнастики – Стрельниковой, Цигун, Йога, техника глубокого дыхания Бутейко.

    Несмотря на то, что подобные методики разрабатывались разными специалистами, все дыхательные упражнения построены на схожих принципах и выполняются путем глубокого вдоха через нос, задержки дыхания и плавного выдоха через рот.

    Например, Ситель предлагает лечь спиной на ровную поверхность, максимально глубоко выдыхая. Затем нужно сделать очень медленный вдох через нос, постепенно втягивая воздух обратно в легкие. .Вдох необходимо делать до тех пор, пока ребра не выпрямятся и не приобретут дугообразное положение. При отсутствии головокружения и дискомфорта выполнить 10 таких вдохов.

    При выполнении дыхательных упражнений йоги вдохи и выдохи сопровождаются выпячиванием и втягиванием живота. Благодаря этим методикам удается добиться снижения артериального давления и нормализации работы сосудов. При регулярных физических нагрузках больные могут навсегда избавиться от гипертонии.

    Гимнастика при атеросклерозе

    • Ежедневная ходьба, бег трусцой. При желании можно сочетать бег с упражнениями на плечевой пояс.
    • Выполнение наклонов туловища.
    • Выполняйте упражнения, способствующие хорошему балансу.
    • Поворачивать голову вправо и влево, фиксируя ее в заданном положении на несколько секунд.

    Со временем можно начать увеличивать нагрузку, используя маленькие гантели. Не следует сразу начинать занятия с большими нагрузками и быстрым темпом, так как в этом случае больной может плохо себя чувствовать.

    Упражнения для сосудов ног

    Особенно часто возникают заболевания сосудов ног, так как им приходится ежедневно выдерживать большие нагрузки – длительное пребывание в положении стоя, ходьба, поднятие тяжестей. Для сосудов нижних конечностей рекомендуется делать следующие упражнения:

    • В положении стоя ноги прямые. Нужно медленно подниматься и опускаться на носки. Выполните 20-30 таких подъемов, а затем разведите носки и повторите еще раз 20-30 подъемов на носочки.Далее нужно свести носки вместе и развести пятки и снова подняться на носки 20-30 раз.
    • Хорошим упражнением для сосудов ног является ходьба по ровной поверхности. Ходить нужно так, чтобы подошвы ног не отрывались от пола.
    • В положении лежа согните ноги в коленях и выполните движения, имитирующие езду на велосипеде. «Покрутить педали» необходимо 2-3 минуты, затем сделать небольшой перерыв и снова повторить упражнение.
    • В положении лежа необходимо вращать стопы и голени в правую и левую стороны.

    Укрепление сосудов головного мозга

    Даже совершенно здоровые люди могут страдать нарушением тонуса сосудов. Это состояние называется сосудистой дистонией. Для нормализации кровообращения нужно выполнять такую ​​гимнастику для сосудов головного мозга:

    • Встаньте к стене, плотно прислонившись к ней всем телом. Вдохните так, чтобы грудь плотно прижалась к стене, а мышцы шеи максимально напряглись.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем повторите упражнение.
    • Присядьте на корточки и положите руку на лоб. Попробуйте наклонить голову вперед, создавая сопротивление ладонью. Мышцы шеи должны быть напряжены. Оставайтесь в этом положении не менее 5 секунд.
    • Далее нужно повторить предыдущие движения, наклоняя голову не вперед, а в стороны.
    • Хороший эффект дает и это упражнение: наклоните голову в сторону, а затем плавно вращайте ею по кругу — сначала вправо, а затем влево.

    Укрепление сосудов и сердца

    Очень полезно для сердца и сосудов кататься на велосипеде, плавать, ходить по лестнице, делать кардиоупражнения. Самые простые и эффективные среди них:

    • Ходьба на носочках, высоко поднимая колени.
    • Имитация езды на велосипеде лежа на спине.
    • Упражнение «ножницы» ногами, также лежа на спине.

    Следует иметь в виду, что при ослабленной сердечной и сосудистой деятельности нельзя перегружать организм изнуряющими упражнениями.

    Главное регулярно выполнять упражнения со строгой цикличностью: за нагрузкой всегда должно следовать расслабление. Это способствует увеличению мышечных волокон сердца и укреплению сосудов.

    Доброго времени суток, уважаемые читатели блога, прокачайте свой мозг. Сегодня мы поговорим о снабжении нашего мозга кровью. Мы узнаем, как влияет кровоснабжение на работу нашего мозга, и познакомимся с профилактическими упражнениями, способствующими полноценному снабжению мозга кровью.

    Кровоснабжение головного мозга

    Никто не сомневается, что для того, чтобы наш ум был ясным, гибким и свежим, необходимо иметь здоровую нервную систему. У человека различают две центральные и периферические. Центральная нервная система контролирует всю сознательную деятельность человека. Периферический осуществляет связь ЦНС с нашим организмом и доводит свою «команду» до каждой его клетки. Чтобы сознание было в порядке, необходима здоровая центральная нервная система.И в первую очередь — мозг.

    Полноценная деятельность головного мозга полностью зависит от его кровоснабжения. Если перекрыть подачу крови к мозгу более чем на шесть минут — это в большинстве случаев приведет к необратимым повреждениям. Соответственно, профилактика нарушений кровоснабжения головного мозга имеет жизненно важное значение для человека.

    Мозг состоит из миллиардов нейронов, каждый из которых имеет артерии и капилляры. Более того, кровеносные сосуды выступают своеобразными осями, вокруг которых располагаются нейроны.Нейроны головного мозга нуждаются в постоянном питании, которое они получают из крови. Работа мозга требует безостановочной доставки кислорода из крови к нейронам. Остановите подачу кислорода всего на несколько минут, и нейроны начнут умирать. Поэтому любые препятствия на пути крови к нейронам могут нанести непоправимый вред и закончиться летальным исходом. В нашем организме есть механизм саморегуляции, позволяющий в случае закупорки одних сосудов находить другие пути поступления крови в головной мозг. Если некоторые артерии сжаты и не пропускают кровь, то другие могут расшириться, чтобы пропустить больше крови.Но возможности этого механизма не безграничны. Если мы не будем помогать своему организму, то со временем ему будет все труднее справляться с возникающими неприятностями самостоятельно.

    Но мы можем помочь ему с этим. И, самое главное, это не займет много времени. Для этого желательно ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений, его можно включить в ежедневные занятия.

    Упражнения для мозга, улучшающие кровообращение

    Наш нынешний малоподвижный образ жизни, малоподвижный образ жизни и сидячая работа приводят к ухудшению кровоснабжения головного мозга.Это особенно сильно, если наша голова остается в одном и том же положении в течение длительного времени. Еще хуже, если при этом он еще и несколько наклонен в какую-либо сторону.

    Упражнения с поворотами и наклонами головы повышают эластичность сосудов, питающих головной мозг, и вызывают их расширение. Сочетая такие упражнения с ритмичным дыханием, мы увеличиваем приток кислорода к мозгу и улучшаем его работу.

    Лично я в качестве таких упражнений использую упражнения, описанные в книге М.Норбеков «Опыт дурака или как избавиться от очков». Если сравнить мое самочувствие при регулярном выполнении этого комплекса упражнений с тем, который был у меня раньше, то отличия очевидны. Я стала меньше уставать, повысилась работоспособность, голова прояснилась и лучше соображает даже после интенсивных нагрузок, перестала болеть шея, исчезли внезапные головные боли.

    Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает память, слух, зрение, повышает работоспособность.

    Постепенно восстанавливается вестибулярный аппарат, нормализуется сон, улучшается состояние щитовидной железы, устраняется онемение рук и в целом улучшается питание головного мозга.

    Меры предосторожности: Все движения выполняются плавно. Усилие нарастает постепенно. Не причиняй боль. В области шеи должно быть только ощущение приятного напряжения, не перенапрягайтесь. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой.

    Упражнение 1

    Исходное положение: Корпус прямой, подбородок на груди. Скользим подбородком вниз по грудине, стараясь дотянуться до пупка. Потом обратно.

    Чередуем напряжение и легкое расслабление. При каждом новом напряжении стараемся продолжать движение, добавляя немного усилий, и снова легкое расслабление. Выполняем несколько таких движений.

    Внимание!

    Если это упражнение очень сложно выполнять или у вас проблемы с шейным отделом позвоночника, то поменяйте это движение на вытягивание головы и шеи вперед.

    Упражнение 2

    Тело прямое, голову не запрокидываем, а слегка отклоняем назад, подбородок направлен к потолку. Вытягиваем подбородок вверх. Затем останавливаем движение на секунду, немного отпускаем напряжение, но не расслабляемся и снова тянемся подбородком вверх.

    Делаем несколько таких движений, не забывая о технике безопасности.

    Упражнение 3

    Позвоночник всегда прямой. Плечи во время выполнения упражнения абсолютно неподвижны.

    Наклоняем голову вправо (не поворачивать!) и без особых усилий пытаемся коснуться ухом плеча.

    Не смущайтесь, если сразу не добьетесь цели. И не переусердствуйте! Со временем вы будете свободны в этом.

    Затем наклоняем голову к левому плечу.

    Упражнение 4

    Стоим прямо. Идите прямо, смотрите вперед. Вокруг носа, как вокруг неподвижной опоры, начинаем поворачивать голову вправо.Подбородок при этом смещается вправо, немного вперед и вверх.

    Вспомните, как ведет себя маленький щенок, когда видит что-то интересное или реагирует на ваши слова.

    Это упражнение выполняется в трех вариантах: голова прямая (смотрим перед собой), голова опущена (смотрим в пол), голова слегка запрокинута назад (смотрим в потолок). Будь осторожен!

    Упражнение 5

    Круговые движения головой объединяют в одно все предыдущие упражнения для шейного отдела позвоночника.

    Голова медленно и свободно вращается, не напрягая мышц шеи, несколько раз в одну, затем в другую сторону. Делайте это с особой осторожностью и вниманием. Следите за своими чувствами.

    Если у вас проблемы в шейном отделе позвоночника, то движение выполняется по следующей схеме: ухом тянемся к правому плечу, подбородок направлен вниз, затем голова плавно перекатывается на левое плечо и назад. То есть делаем головой неполный круг, не запрокидывая назад.

    Упражнение 6

    Тело прямое. Мы стоим прямо. Голова находится на одной линии с позвоночником.

    Медленно отводим взгляд вправо, затем поворачиваем голову, и так до упора. Это исходное положение.

    Пытаясь увидеть, что находится за спиной, каждый раз с дополнительными усилиями старайтесь увеличивать угол поворота. Мы не склоняем головы! Проверьте это! Подбородок к плечу!

    Делаем несколько таких движений в одну сторону, затем то же упражнение в другую сторону.Перенапряжения не допускаются! Не забывайте дышать!

    В книге также представлена ​​суставная гимнастика, частью которой являются эти упражнения. Это отличная система упражнений, положительно влияющая на состояние позвоночника.

    Подробнее ознакомиться с суставной гимнастикой можно в книге Мирзакарима Норбекова «Опыт дурака или ключ к просветлению» или на диске

    Узнайте, как улучшить кровообращение в головном мозге и как тренировать капилляры для устранения спазмов сосудов головного мозга.

    Содержание статьи:

    Сосудистая дистония или нарушение кровотока могут быть генетическими, но чаще всего эта проблема возникает из-за нездорового образа жизни. Чрезмерное питание, курение, употребление большого количества алкогольных напитков, отсутствие физической активности являются основными причинами сужения просвета сосудов и повышения артериального давления. Для нормализации кровотока могут быть эффективны не только лекарства, но и специальные упражнения для улучшения кровообращения.

    Упражнения для тренировки капилляров


    Благодаря мелким сосудам, которые называются капиллярами, каждая клетка нашего организма получает необходимые питательные вещества и освобождается от продуктов жизнедеятельности. Ученые установили, что общая длина капилляров в нашем организме составляет более 60 тысяч километров.

    Если на пути тока крови появляются суженные сосуды, то метаболиты не могут выводиться из клеток и это становится основной причиной развития различных недугов.Японский ученый Кацудзо Ниси долгое время изучал кровеносную систему человека и создал целую систему упражнений для улучшения кровообращения.

    Самый простой способ нормализовать кровоток — такое упражнение, как вибрация. Его следует выполнять сразу после пробуждения и для этого даже не придется вставать с постели. Просто поднимите конечности вверх и встряхивайте их в течение двух минут. Эти движения должны быть частыми и иметь небольшую амплитуду. В результате капилляры подвергаются вибрационному массажу, происходит перераспределение лимфатической жидкости, которая очищает организм от токсинов.

    Второе простейшее упражнение для улучшения кровообращения, которое входит в систему японского ученого, получило название «золотая рыбка». Оставаясь утром в постели, положите руки под голову в районе четвертого позвонка, ноги потяните на себя. После этого напрягите все тело и начните выполнять вибрационные движения, имитируя рыбку. Это движение не только улучшает кровоток, но и повышает тонус нервных волокон, расположенных в позвоночном столбе.Эта простая гимнастика для сосудов должна быть регулярной и выполнять упражнения необходимо утром и вечером.

    Упражнения для улучшения мозгового кровообращения


    Среди основных причин спазмов сосудов головного мозга ученые выделяют дистонию сосудов и нарушение кровотока. Симптомы этого заболевания известны многим:
    • постоянные головные боли и изменения артериального давления;
    • нарушения речи и координации;
    • шум в ушах;
    • повышенная утомляемость и снижение работоспособности.
    Спазмы сосудов головного мозга могут возникать вследствие стресса, перепадов атмосферного давления или хронических заболеваний позвоночника. Чтобы свести к минимуму риск развития спазма сосудов, человек должен укреплять сосуды. Для этого врачи рекомендуют перейти на правильное питание, соблюдение режима дня, выполнение специально разработанных упражнений для улучшения кровообращения и употребление лекарственных растений.

    Для улучшения кровотока в головном мозге во время утренней зарядки необходимо выполнять несколько специальных движений, например, наклоны в стороны, повороты головы, кувырки, сальто.Если в этот момент вы начинаете испытывать дискомфорт, то гимнастику необходимо прервать.

    Теперь рассмотрим простой комплекс упражнений, который поможет вам нормализовать кровоток в головном мозге:

    1. Примите положение стоя, ноги на уровне плеч. Начните вращать головой по часовой стрелке и обратно. Продолжительность упражнения две минуты.
    2. Не меняя исходного положения, поднимите руки вверх и переплетите пальцы. Начните делать наклоны вперед, делая 8 повторений.
    3. Из положения стоя разведите ноги в стороны.
    4. Это упражнение похоже на предыдущее, но необходимо согнуть коленные суставы.
    5. Примите положение лежа на спине, вытянув конечности вдоль туловища. Не сгибая коленей, поднимите ноги как можно выше, а поясницу поддержите руками. Стойка «Березка» должна удерживаться вами в течение пяти минут.

    Упражнения для улучшения кровообращения в ногах


    За способность ходить прямо человек расплачивается высокой нагрузкой на вены ног.Если сосуды нижних конечностей слабые, то возможен застой крови и последующие серьезные проблемы с венами. Чтобы этого избежать, нужно ходить. Существуют очень эффективные упражнения для улучшения кровообращения в ногах, которые в идеале следует выполнять в воде.

    Если у вас есть возможность, начните посещать бассейн. В противном случае можно просто обильно облить ноги прохладной водой. В результате кровеносные сосуды стимулируются, и они начинают активно расширяться и сужаться.Повышается тонус стенок вен, они становятся более эластичными. Вот простой комплекс движений, который позволит вам поддерживать вены в хорошем состоянии:

    1. Займите положение стоя, ноги на уровне плеч. Из этого исходного положения наклонитесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до земли. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги не сгибались в коленных суставах.
    2. Примите сидячее положение на земле, расставив ноги как можно шире.Руки должны быть на уровне груди. Выполняйте наклоны вперед, доставая до земли сложенными руками. При этом ноги не должны сгибаться, а после каждых 8-10 повторений отдыхать 60 секунд.
    3. Встаньте на колени, вытяните руки в стороны и начните ходить на коленях в разные стороны. Если вы очень устали, лягте на землю и отдохните.
    Бег трусцой положительно влияет на сосуды ног. Важно не перегружать организм, правильно дозируя интенсивность и продолжительность пробежек.В этом случае выгода будет очень большой. Однако есть несколько противопоказаний к таким тренировкам:
    • прием пищи перед тренировкой
    • жужжание или шум в ушах;
    • чувство слабости в ногах;
    • низкое кровяное давление.
    Если во время пробежки вы чувствуете дискомфорт или сильно устали, то лучше вернуться домой, а затем выполнить дыхательную гимнастику. Увеличивать нагрузку можно только после полной адаптации организма.

    Упражнения для шейного отдела


    Шея – самая важная часть нашего тела, потому что там сосредоточены основные артерии, по которым кровь поступает в головной и позвоночник.Слабые мышцы шеи вынуждают нас постоянно напрягаться, чтобы держать голову прямо. В результате кровеносные сосуды сдавливаются, а нервные окончания защемляются. Ко всему этому приводит нарушение кровотока, головные боли и прочие неприятности.

    Укрепив мышцы шеи, вы восстановите работоспособность сосудов и сможете забыть о многих проблемах. Рекомендуем выполнять повороты, вращения и наклоны головы. Однако важно помнить, что эти движения должны быть плавными, а также важно правильно дышать.Отличные результаты может дать китайская гимнастика, в которой нет резких движений. Вы можете выполнять упражнения на кровообращение где угодно, даже на работе.

    Давайте рассмотрим комплекс простых движений, которые позволят вам улучшить кровоток в шее:

    1. Встаньте к стене, плотно прижавшись к ней всеми частями тела. Во время вдоха необходимо изо всех сил прижиматься к стене, напрягая при этом мышцы шеи. Задержите дыхание и удерживайте положение в течение пяти или шести секунд.
    2. Сядьте на стул, положите ладони на лоб и сильно надавите ими, заставляя голову откинуться назад. При этом необходимо напрягать мышцы шеи и сопротивляться движению головы. В таком положении необходимо задержаться на 5 или 7 секунд, задержав дыхание. Затем отдохните четверть минуты и снова выполните упражнение. Всего должно быть сделано от 3 до 7 повторений.
    3. Это движение похоже на предыдущее, но голову нужно наклонять в стороны.Мы рекомендуем выполнять упражнение несколько раз в день.
    4. Начинайте медленно поворачивать голову от одного плечевого сустава к другому и останавливайтесь в конечных точках траектории. Всего нужно сделать от 8 до 12 повторений.

    Упражнения для тренировки сосудов и сердечной мышцы


    Для поддержания высокой работоспособности сердечной мышцы и сосудов необходимо проводить регулярные тренировки. В первую очередь речь идет о пожилых людях, у которых низкая двигательная активность.Умеренные физические нагрузки и достаточное количество кислорода необходимы для пожилых людей.

    Начинайте тренироваться сразу после пробуждения. Вращайте ступни и руки, чтобы кровь циркулировала. Затем переходите к наклонам, вращениям корпуса и приседаниям. В этот момент очень важно контролировать свой сердечный ритм. Когда пульс нетренированного человека находится в диапазоне от 90 до 100 ударов в минуту, организм не может получать достаточное количество кислорода.

    Вот простой комплекс упражнений для улучшения кровообращения:

    1. Встаньте на носки и походите с высоко поднятыми коленями.
    2. Поставьте ноги на уровне плечевых суставов, подняв руки вверх и соединив их в замок. Наклоняя туловище влево, одноименную ногу отводят в ту же сторону. Выполняйте упражнение по 8-9 раз в каждую сторону.
    3. Разведите руки в стороны и начните постукивать ладонями по противоположному плечевому суставу. При этом корпус следует выпрямить. Если дискомфорта в области сердечной мышцы нет, то увеличивают частоту похлопываний, доводя их количество до 50.
    4. Опустите руки вниз, крепко сжимая ноги. Сделайте руками полный круг сначала в одну сторону, а потом в другую. Количество повторений от 10 до 50.
    5. Займите положение лежа на спине, согнув ноги в коленях под прямым углом. После этого сделайте упражнение «велосипед», причем дыхание должно быть ровным без задержек.
    6. Не меняя исходного положения, выпрямленные ноги необходимо поднять на высоту 40 сантиметров над землей.Выполняйте крестообразные движения ногами, причем количество повторений должно быть от 20 до 25.
    Кардиоупражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба и т. д., являются отличными видами тренировки сердечной мышцы. Только помните, что нагрузка должна увеличиваться постепенно. В тренировке сердца важнее не количество упражнений или повторений, а регулярность. Если делать это время от времени, то на положительные результаты рассчитывать не стоит.

    Какие упражнения нужно делать для улучшения кровообращения смотрите здесь:

     

    мусульманский Новый год: особенности и традиции.

    Новый год — один из немногих праздников, который отмечается в различных религиях. Ислам не исключение. Однако у мусульманского Нового года есть много особенностей, которые связаны как с датой наступления события, так и со способами его празднования.

    Календарь хиджры

    Хиджра – мусульманский календарь, который ведет свою историю с 3 октября 1438 года. Отличается от григорианского тем, что исчисляется по лунному календарю, годовой цикл которого составляет 354 дня, что на 11–12 дней короче григорианский.Это обстоятельство влияет на дату празднования мусульманского Нового года, приходящуюся на первый месяц весны.

    «Хиджра» в переводе с арабского означает «переселение». Исламский календарь обязан этим названием своему участию в переселении пророка Мухаммеда из Мекки в Медину, которое он совершил в 622 году. Со дня переезда пророка и начинается мусульманский календарь.

    Новый год по хиджре

    христианских народов имеют ошибочную информацию о названии мусульманского Нового года.Считается, что имя ему Навруз, и отмечается он 21 марта. Однако по календарю хиджры Новый год в исламе – это день, когда пророк переселился в Медину.

    Праздник по Хиджре начинается в первый календарный месяц Мухаррам. Но, поскольку расчет идет по лунному календарю, то дата Нового года каждый год на 11-12 дней раньше предыдущей.

    Итак, в 2017 году Новый год отмечается 22 сентября. А вот какое число мусульманского Нового года приходится на 2018 год: 11 сентября.В 2019 году — 1 сентября.

    Праздничные традиции

    Мусульманский Новый год имеет свои уникальные традиции. Так, подготовка к нему начинается за месяц до наступления. Она сопровождается тщательной уборкой своего жилища, которая не ограничивается одним днем. Уже ближе к дате Новруза мусульмане начинают проращивать зародыши пшеницы или чечевицы. А за несколько дней до торжества в исламских семьях активно готовят новогодние блюда и приглашают в гости родственников и друзей.

    Накануне праздника также принято чествовать умерших родственников.

    В Новый год каждый мужчина-мусульманин обязан прийти в мечеть, чтобы прочитать молитвы и еще раз услышать проповедь о переселении Пророка Мухаммеда в Медину.

    После праздника наступает период поста. Это обязательная традиция, которая соблюдается в течение первого месяца Нового года по исламскому календарю. Пост имеет строгие ограничения, выполнение которых обязательно.Итак, каждый мусульманин должен будет отказаться от еды и воды, развлечений, секса, купания, курения и использования благовоний. Воздержание от этих действий обязательно до захода солнца. То есть каждый день, на рассвете, мусульмане полностью посвящают себя и свои мысли служению Аллаху. И только когда солнце уходит за горизонт, людям разрешается предаваться трапезе, но за исключением большинства блюд.

    На восточных рынках в преддверии праздника можно найти в продаже много разных фотографий и открыток с мусульманским Новым годом.

    Первый месяц наступающего года у мусульман считается хорошим знаком для празднования свадеб, начала строительства домов, да и вообще это прекрасное время для любых начинаний. Кроме того, в это время принято помогать нуждающимся, бедным и бездомным. Такой обычай характерен для многих мусульманских праздников, не стал исключением и Новый год.

    К традициям мусульман во время празднования Нового года можно отнести и их поведение за столом.Начало трапезы, как и ее окончание, сопровождается благодарственными молитвами, обращенными к Аллаху. Хозяин дома начинает есть первым, и только после него за праздничную трапезу приступают другие члены семьи.

    Традиционные блюда мусульман на Новый год

    Праздничный стол у мусульман подразумевает наличие семи традиционных блюд. А в меню должны быть только те, чье имя начинается с буквы «Син» арабского алфавита. Итак, в каждой мусульманской семье стол украшают следующим образом.

    1. Сабзех. Это главный символ новогоднего стола, который представляет собой ростки проросшей пшеницы или чечевицы. На 14-й день после праздника их бросают в реку.
    2. Сиб — яблоко, олицетворяющее собой символ красоты и отменного здоровья.
    3. Саману. Это мусульманский пудинг, который готовят из зародышей пшеницы. Самана символизирует начало новой жизни.
    4. Сенджед — сушеный лотос, олицетворение любви.
    5. Сире — лекарственный чеснок.
    6. Сомак — красная ягода. Их присутствие на столе олицетворяет превосходство добра над силами зла.
    7. Церкеч — исламский уксус, означающий мудрость и терпение.

    Кулинарные символы мусульманского Нового года украшены веточками душистой мяты. Конечно, кроме символических блюд, на столе есть и другая еда.

    Что еще украшает новогодний стол?

    Обязательным считается наличие блюд из баранины.Накануне праздника в исламских семьях традиционно готовили баранину или говядину. Кроме того, стол ломится от различных восточных сладостей, фруктов, мясных блюд и риса.

    Из напитков есть только несколько сортов чая, кофе и фруктовые соки. Безалкогольный.

    Что означает Новый год для мусульман?

    Для народов востока Новый год не повод для массовых гуляний. Это время, когда каждый уважаемый мусульманин анализирует свой прошлый год с точки зрения своих действий.

    Сколько хорошего унес прошлый год? Как часто почитали Бога, сколько читали молитв? Насколько хорошо все подготовились к встрече с Аллахом в царстве мертвых? И какие праведные дела он намерен совершить в наступающем году? Все эти вопросы заполняют мысли верующих.

    Недаром первый день Нового года венчает начало поста – время воздержания от дурных мыслей, ссор и совершения грехов, время, когда очищается не только тело, но и мысли.

    Суставная гимнастика Шаболовская. Совместная гимнастика. Практика, которая подходит всем

    Заболевания опорно-двигательного аппарата стали очень актуальной проблемой в наше время. В большинстве случаев эти заболевания связаны с малоподвижным образом жизни, а в последние годы такие проблемы стали возникать у совсем молодых людей. Все большее количество населения жалуется на боли в пояснице, спине и суставах. Конечно, можно продолжать тот же малоподвижный образ жизни, полагаясь на компетентность врачей и таблетки, а можно решить все по-другому, применив для лечения суставную гимнастику.

    Эта известная методика представляет собой комплекс упражнений, предполагающих восстановление каждого сустава тела больного. Это не обычная система ЛФК и не просто неосознанное повторение определенных движений. Он основан прежде всего на создании положительного психологического настроя перед началом занятий. Кроме того, больной ориентирован на работу со своим внутренним состоянием.

    Комплекс для суставов Норбекова применяется для профилактики и лечения подобных заболеваний.Заболевания, которые лечат с его помощью:

    Судя по отзывам людей, занимающихся такой гимнастикой, метод действительно эффективен. Что это дает:

    Трудно сказать, что лучше использовать в данной ситуации — классическую лечебную физкультуру или занятия, которые называются по системе Норбекова.

    Наверное, прежде чем приступить к своей гимнастике, не лишним будет проконсультироваться с лечащими врачами:

    В любом случае выбор всегда остается за пациентом.

    Консультация также предлагается в самом центре Норбекова.

    Боли в спине и суставах – настоящее бедствие нашего времени. Кроме того, человека могут беспокоить неприятные ощущения невралгии или мышечных спазмов.
    Не всегда нужно лечить это лекарствами — можно и нужно использовать ЛФК. Кроме того, медикаментозное лечение в большей степени снимает боль, чем устраняет саму проблему.

    Значительных успехов в области лечебной гимнастики добился и опробовал доктор.Бубновский. Что дает его гимнастика:

    Суть гимнастики Бубновского в том, что она направлена ​​не только на улучшение подвижности суставов и позвоночника, но и на восстановление резервных возможностей организма.

    С помощью специальных упражнений, подобранных врачом, больные борются с гиподинамией, а также с заболеваниями, связанными с этим вредным явлением. Любой урок доктора Бубновского доступен в Интернете.

    Есть специальный MTB-тренажер, изобретенный известным доктором, который также помогает в этом процессе.

    В основе метода Бубновского лежит применение кинезотерапии (лечение движением). Существует два вида гимнастики:

    Для каждого пациента подбирается индивидуальная программа, если занятия проводит сам врач или его помощники.

    Однако это не означает, что человек не может заниматься дома.

    Эта гимнастика основана на различных упражнениях. Ровно:

    Специально подобранные Ольгой Янчук упражнения направлены на нормализацию функции позвоночника.Цель занятий:

    Гимнастика Ольга Ямчук занимается телом в целом. Идеально подходит для слабых и пожилых людей, для детей. Преимущества:

    Способствует омоложению всего организма. Отличное профилактическое средство от многих болезней.

    Тем, кто только начал или собирается начать заниматься спортом, стоит начать с самых простых упражнений.

    Если вдруг дыхание участилось, нужно остановиться на время занятия, при этом успокоившись и расслабившись.И только после этого продолжать суставную гимнастику.

    Результаты упражнений напрямую зависят от личных качеств каждого человека. Здесь уместно проявить некоторую настойчивость и настойчивость.

    Только ежедневные тренировки (по возможности утром) принесут ожидаемый успех. Минимальное время, затрачиваемое на мышечно-суставную гимнастику – 20 минут. В результате не будет упущен ни один сустав, которого бы не коснулась нагрузка от этой тренировки.

    Детские нагрузки следует проводить с меньшей интенсивностью и продолжительностью.

    В этом виде гимнастики значительное внимание уделяется коленям и позвоночнику.

    Выполнение комплекса Ольги Янчук позволит при желании освоить йогу, причем самые сложные ее элементы. Уроки можно получать с помощью видеоматериалов, которые доступны каждому.

    В этой системе, как и в йоге, большое значение придается психологическому аспекту.При выполнении того или иного упражнения нужно концентрировать собственное сознание именно на той части тела, которая в данный момент тренируется. Нужно представить, что дела во всех отношениях налаживаются:

    Суставная гимнастика Валентина Дикуля для позвоночника завоевала не только популярность, но и любовь пациентов, которых она буквально поставила на ноги. Однако она не обошла стороной и тех, кто просто следит за своим здоровьем и занимается этой гимнастикой в ​​профилактических целях.Помогает при следующих заболеваниях:

    Справочник. Уникальность этой методики заключается в том, что ее создателю удалось не только восстановиться после серьезной травмы, но и вернуться к нормальной жизни.

    С помощью его метода почти полностью выздоровели около тринадцати тысяч человек, борющихся со своим недугом.

    Конечно, на второй день занятий результаты не наступят — пройдут месяцы, прежде чем больной это почувствует на себе. Секрет тренировок — упражнения с небольшими нагрузками.Именно они вернут суставам былую подвижность.

    Упражнения проводятся как для профилактики, так и для лечения остеохондроза и позвоночника.

    Подходит как для тренированных спортсменов, так и для пожилых людей.

    Любая техника требует некоторых тонкостей и правильного выполнения. Если все сделано правильно, то человек получает следующие результаты:

    1. Метаболизм активирован.
    2. Тело просто наполняется энергией.
    3. Улучшает кровообращение.

    Во время тренировки помните следующее:

    • Должно быть равномерное распределение нагрузки на все мышцы позвоночника.
    • Мышечный корсет можно восстановить с помощью подвесной веревочной лестницы.


    Мнение эксперта

    Мастер спорта по пауэрлифтингу

    Задайте вопрос специалисту

    Начинать нужно с малого, и ни в коем случае не перегружать позвоночник!

    Эта техника основана на восстановлении прежних способностей путем кропотливого и терпеливого труда.

    Дикуль никому не говорит, что будет легко. Выполнять рекомендации нужно не отступая, ни на шаг. И результат того стоит — его методика вернула к жизни многие тысячи людей. И общее состояние больного непременно улучшается. Это еще раз подтверждает тот факт, что многие люди постоянно обращались за помощью к Дикулю и обращаются сейчас.
    Научно доказано, что нейроциты спинного мозга способны к регенерации (восстановлению).Метод академика Дикуля подтверждает этот факт.

    Кроме того, эти классы не отрицают всех видов терапии:

    1. Физиотерапия
    2. Акватерапия
    3. Акупунктура
    4. Лечебная гимнастика
    5. Хиропрактика
    6. Лечебная гимнастика

    В специализированных медицинских центрах Валентина Дикуля есть специальные тренажеры, многие из которых изобрел сам академик.

    Для каждого пациента комплекс упражнений подбирается индивидуально – это делается на основании диагноза и общего состояния пациента.

    Кроме того, тренажеры для суставов применяются и в домашних условиях в качестве дополнения к основному лечению.

    Валентин Дикуль разработал так называемый базовый комплекс тех упражнений, с помощью которых восстанавливается двигательная активность.

    Суставная гимнастика благотворно влияет на состояние суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Его можно использовать в качестве разминки перед тренировкой, включать в утреннюю зарядку или выполнять как самостоятельную тренировку.

    Польза суставной гимнастики

    В целом упражнения суставной гимнастики представляют собой комплекс мягких и плавных движений, основной целью которых является повышение тонуса мышц, развитие гибкости, укрепление связок и суставов.

    Ежедневное выполнение комплекса простых элементов суставной гимнастики – оптимальная форма нагрузки для организма, которая помогает:

    • повышают выносливость суставов и позвоночника, укрепляют их и развивают гибкость,
    • избавиться от лишних килограммов
    • укрепить основные группы мышц
    • омолодить организм в целом,
    • преодолеть негативные последствия повышенного стресса,
    • избавиться от солевых отложений в суставах,
    • регулируют работу нервной системы,
    • улучшают функцию щитовидной железы.

    Секрет суставной гимнастики в том, что такие упражнения заставляют активно работать мышцы, суставы с сухожилиями и весь опорно-двигательный аппарат человека. При этом упражнения просты в исполнении и не требуют высокой степени физической подготовки, кроме того, их легко запомнить. Регулярные занятия спортом воздействуют на поврежденные суставы изнутри, интенсивно снабжая клетки суставов и мышц питательными веществами и кислородом. Благодаря этому даже при небольших затратах времени можно получить высокоэффективную нагрузку.Постепенно поврежденные участки суставов восстановятся, повысится их активность и эластичность.

    Показания к суставной гимнастике

    Особенность суставной гимнастики в том, что ее рекомендуется делать не только тем, у кого уже есть проблемы с суставами. Гимнастика станет отличной профилактикой хруста в суставах, погодных реакций организма, возрастных нарушений и травм. Особое внимание следует уделить суставной гимнастике тем, чьи суставы испытывают повышенную нагрузку: тем, кто тренируется в тренажерном зале, занимается танцами или бегом, людям с избыточным весом.

    Благодаря упражнениям в комплексе суставной гимнастики восстанавливаются тазобедренные суставы, развиваются нижние и верхние конечности, уменьшаются боли в спине, укрепляются мышцы живота, нейтрализуются растяжки.

    • женщин в восстановительном периоде после родов,
    • человек старше сорока
    • человек, ведущих малоподвижный образ жизни
    • тем, кому приходится много времени проводить на ногах,
    • любителей спорта, фитнеса и танцев.

    Если вы хотите продлить молодость и предотвратить ломкость суставов и возможные травмы, чувствуете, что суставы стали малоподвижными, а короткие прогулки стали затруднительными, то суставная гимнастика — то, что вам нужно!

    • Чтобы суставная гимнастика приносила ощутимую пользу, стоит заниматься ею регулярно.
    • Упражнения лучше всего выполнять утром, либо не позднее, чем за час до сна, а также не ранее, чем через 2 часа после еды.
    • На занятие стоит выделять не менее 20 минут ежедневно (для детей младшего и школьного возраста продолжительность занятий можно сокращать до появления легкой усталости и потери интереса).
    • Начните с простых упражнений и постепенно добавляйте более сложные упражнения.
    • В процессе тренировки помните о гармоничном дыхании, оно должно быть ровным и спокойным. Если в процессе выполнения упражнений вы заметили, что ваше дыхание стало учащаться, остановитесь и расслабьтесь до тех пор, пока ритм дыхания не придет в норму.
    • Во время гимнастики важно соблюдать правильную осанку. Спина должна быть прямой и находиться на одном уровне с шеей и затылком.
    • При выполнении упражнения старайтесь полностью сосредоточиться на ощущениях в суставе, на который оно направлено.
    • В классической схеме суставной гимнастики проработка частей тела происходит сверху вниз: нужно начинать с мышц и суставов в области шеи, а затем переходить к стопам, уделяя особое внимание позвоночнику и коленям.

    Упражнения суставной гимнастики

    Наиболее распространенными сегодня комплексами являются методики М.С. Норбеков, С. М. Бубновский, В. Островская, Э. Копелиович. Вы также можете выполнять их дома.

    Ниже приведен пример простого комплекса упражнений для суставной гимнастики. Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Выдохните для напряжения и вдохните для расслабления.

    Массаж ушей

    1. Потяните ушную раковину вниз, чередуя расслабление с напряжением, затем аналогично потяните ушную раковину вверх. Далее оттяните уши в стороны и немного назад от наружного слухового прохода, пока не почувствуете растяжение.
    2. Покрутите уши по кругу в одну и другую сторону, полностью захватывая все ухо.

    Суставы рук и ног

    1. Сжимайте и разжимайте кулаки, ориентируясь сначала на сжатие пальцев в кулак (хватательные движения), а затем на разжимание (метание). Во время этого упражнения пальцы должны быть полностью выпрямлены.
    2. Поочередно каждым пальцем выполняйте толкающее движение, как будто вы щелкаете кого-то по лбу.Последовательно сжимайте пальцы от мизинца к большому несколько раз, а затем от указательного к мизинцу.

    Локтевые и плечевые суставы

    1. Потяните плечи вперед навстречу друг другу, пока не появится приятное напряжение. Расслабьтесь, а затем с новым усилием повторите упражнение, снова расслабьтесь и т. д. Проделайте то же самое, чередуя сведение лопаток и расслабление.
    2. Поднимите плечи вверх, чтобы достать до ушей, затем немного расслабьтесь и вытяните плечи обратно к ушам.Затем сделайте несколько круговых движений плечами вперед-назад с максимальной амплитудой.
    3. Выпрямите корпус, сцепите руки перед грудью. Поверните голову вправо и правой рукой потяните левую руку вправо до упора. Расслабьтесь, не меняя положения, и потяните руку с дополнительным усилием. Выполните упражнение в другую сторону.

    Тазобедренные суставы

    1. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, бедро параллельно полу.Потяните бедро до упора вправо, затем добавьте усилие, стараясь вытянуть бедро как можно дальше. Сделайте несколько пружинящих движений, поменяйте ногу.
    2. Ходьба на выпрямленных ногах, опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носочки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

    коленные суставы

    1. Согните ногу в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Несколько раз повращайте голенью в каждую сторону (по часовой стрелке и против часовой стрелки), затем поменяйте ноги.
    2. Поставьте ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленях, корпус наклонен вперед, спина прямая. Совершайте круговые движения коленями, помогая вращению руками. Заканчивайте каждое вращение полным разгибанием колена.

    Соединения стопы

    1. Слегка согните правую ногу в колене, стопу держите в воздухе. Пружинящими движениями оттяните носок от себя. Повторите движение несколько раз, затем поменяйте ноги.
    2. Поочередно каждой ногой совершать круговые движения несколько раз в каждую сторону. При этом нога неподвижна, работает только стопа.

    Противопоказания к суставной гимнастике

    Противопоказаний к суставной гимнастике практически нет, однако, если у вас уже есть проблемы с суставами, перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.

    С осторожностью и в медленном темпе нужно выполнять упражнения:

    • При пониженном или повышенном давлении;
    • При различных заболеваниях суставов;
    • При проблемах с щитовидной железой;
    • Если у вас плохое здоровье.

    Во время беременности гимнастика, направленная на развитие суставов нижней части тела, категорически противопоказана!

    Вообще гимнастика для суставов считается очень щадящим видом фитнеса и доступна всем, без ограничений по возрасту и другим параметрам. Начните заниматься гимнастикой уже сегодня, и вы увидите, как прибавляются силы, тело становится более энергичным, а настроение улучшается. Это доступный и безопасный эликсир молодости и здоровья!

    На сегодняшний день суставная гимнастика стала составной частью такой самостоятельной медицинской дисциплины, как лечебная физическая культура.Нужны ли суставам упражнения?

    Вопрос риторический. Лечение суставов гимнастикой, например, в Китае и Индии, применяется с незапамятных времен. Однако этот специальный термин появился относительно недавно, поэтому многих интересует, что такое суставная гимнастика?

    Суставная гимнастика – доступный практически каждому комплекс физических упражнений, отличающийся от других медленным и плавным темпом выполнения движений в определенной последовательности.Упражнения помогают развить или сохранить объем движений в суставах, а также сохранить эластичность связок на присущем возрасту уровне.

    Конечно, такая гимнастика для здоровых и тренированных людей является лишь разминкой перед основной нагрузкой того или иного вида спортивной деятельности, ну или частью комплекса утренней гимнастики. Тем не менее, для людей, страдающих патологиями опорно-двигательного аппарата, он становится одним из основных методов лечения заболевания, а также профилактики его обострений и рецидивов.

    Польза и преимущества гимнастики следующие:

    • нагрузка только под собственным весом (работа без отягощений) прорабатывает суставы ровно настолько, насколько они способны;
    • комплекс позволяет людям, не имеющим возможности посещать тренажерный зал или бассейн, а также тем, кто не может заниматься аэробными нагрузками, не деградировать физически;
    • у подростков нормализуется осанка и увеличивается объем грудной клетки;
    • при грыже позвоночника упражнения останавливают дегенерацию межпозвонкового диска;
    • шейная гимнастика успешно тормозит развитие остеохондроза в этой области, значительно повышает продуктивность умственной деятельности, постепенно излечивает некоторые патологические состояния, например, диэнцефальный синдром;
    • мышечно-суставная гимнастика мягко улучшает кровообращение и лимфоток, что дает отличные результаты при варикозе и начальных стадиях тромбофлебита;
    • пассивная гимнастика, выполняемая с ассистентом, предотвращает развитие тугоподвижности суставов при артритах, артрозах, травмах суставов и переломах костей, а некоторые виды упражнений используются для повышения растяжки и гибкости (см. Упражнения на растяжку спины и позвоночника — гарантия здоровья и исцеления от болезней).

    На заметку. Никогда не поздно начать заниматься гимнастикой для суставов. Комплекс суставно-сухожильной гимнастики при условии его ежедневного выполнения способен поддерживать «нормальную» подвижность человека до 92-95 лет. Затем начинают происходить необратимые изменения, но продолжение практики может позволить уверенно двигаться до заветных библейских 120 лет.

    Обзор популярных комплексов

    Среди подборок упражнений для суставов некоторые отдают предпочтение одному из ряда именных комплексов от современных врачей или спортивных инструкторов.Другие останавливают свой выбор на каком-то проверенном временем варианте из практики восточных систем оздоровления. По большому счету польза от них одинаковая, так как все современные авторские методики представляют собой компиляцию разминок из практик восточных единоборств с динамическим выполнением некоторых асан йоги.

    Самые раскрученные сборники упражнений для суставов в интернете — это комплексы от Бубновского и Норбекова. Однако оставим в этой статье без фото и видео «придуманные» ими системы лечения.Сделаем краткий обзор некоторых других популярных сегодня суставных гимнастик. Это сэкономит время и поможет определиться с выбором необходимого и подходящего именно вам комплекса гимнастики для суставов.

    Консультация. Тем, кто нуждается в лечении артрозов, сколиозов III степени, межпозвонковых протрузий и грыж, рекомендуем обратить внимание на новинку – комплексное использование физических нагрузок с расслабляющим миофасциальным массажем. Эта методика достойна внимания, так как она была разработана А.А. Толстносова, получившего высшее университетское образование по специальности «Физическая реабилитация».

    Тренировка с Ольгой Янчук

    Подборка упражнений для суставов от Ольги Янчук — классическая углубленная тренировка. В первую очередь подходит для здоровых людей, следящих за поддержанием физической формы, занимающихся пилатесом и/или другими видами упражнений для развития растяжки и гибкости.

    В качестве лечебной гимнастики данный комплекс подходит только пациентам со здоровыми суставами и диагнозом остеохондроз 1 степени.Для того, чтобы найти «видео суставной гимнастики с Ольгой Янчук» добавьте в строку поиска запрос «прямой эфир». Слово «прямой эфир» — это название телеканала, который спонсировал и показал 32 занятия под ее руководством.

    Спортивная гимнастика Борщенко

    Изометрическая гимнастика доктора Борщенко прорабатывает позвоночник и суставы в статических положениях, поэтому подходит абсолютно всем, особенно пациентам, параллельно страдающим серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    Рекомендация.На наш взгляд, видео и книги Игоря Борщенко — лучшие материалы на эту тему. Вы можете использовать их самостоятельно, конечно, не забывая о том, что выбранный вами комплекс ЛФК должен быть одобрен лечащим врачом.

    Упражнения для суставов от Деменшина

    Один из вариантов методики Норбекова – суставная гимнастика Деменшина. Дополняется манипуляциями точечного самомассажа и авторскими методиками аутотренинга.Поэтому занятия с Деменшиным подходят тем, кто нуждается в психологических установках на выздоровление и верит в целительную силу положительных эмоций.

    «Волевые» упражнения для суставов и мышц от Вадима Шлахтера

    Суставная гимнастика Шлахтера представляет собой сочетание тонкополевых эзотерических упражнений Бубенцова, советов Норбекова, практики мантры Вдохновения и авторского «волевого настроя напряжения мышц».

    Внимание! Заниматься методикой Шлахтера можно только после того, как инструкция к каждому из представленных авторских упражнений будет одобрена лечащим Вас врачом ЛФК.

    Гимнастика Александр Шевцов

    Ортопедический комплекс ЛФК, который «собрал» Шевцов, — это суставная гимнастика при остеопорозе. Он основан на сочетании спортивной техники Валентина Дикуля и техники Экхарта Толле.

    Последнее заимствование довольно странное, так как Шевцов — исследователь славянской эзотерики, а немецкий духовный оратор Экхарт Толле проповедует тибетскую медитацию и предлагает йогические асаны и упражнения, практикуемые гималайскими монахами.

    В отличие от артиста цирка В. Дикуля, который на собственном опыте, последующем получении спортивно-медицинского образования и уже вылеченных тысячах людей доказал эффективность своих комплексов, Шевцов и Толле занимаются врачебной работой, по сути , не имея на это права. Цена, которую можно получить за самолечение по их методике – обострение болезни, вплоть до вынужденной операции.

    Важно. В сети можно найти видео от другого Александра Шевцова, предлагающего вылечить грыжу позвоночника.Его система называется «Дедушкин секрет». Мы предупреждаем вас. Подтвержденных систем, полностью восстанавливающих межпозвонковые диски, нет, и заниматься такими патологиями, следуя сомнительным доморощенным советам, крайне опасно.

    Упражнения для суставов от Федора Доленко

    Гимнастика «Береги суставы» подробно описана в одноименной книге Ф.Л. Доленко, изданной в 1987 г. и переизданной в 1990 г. Работа представлена ​​известным московским специализированным издательством «Физическая культура и спорт».

    Доленко, профессиональная танцовщица по специальности «Физическая реабилитация», на собственном опыте знает, как себя чувствует человек, страдающий заболеваниями суставов и позвоночника. В сети нет видео и фотообзоров этой гимнастики, но можно скачать книгу, которая вместе с печатными изданиями доктора Борщенко является настольной для многих ортопедов, травматологов и инструкторов ЛФК.

    Гимнастика для суставов из Китая

    Китайская суставная гимнастика представлена ​​достаточно большой группой разновидностей комплексов из оздоровительных практик цигун и ушу.Если диагностика и координационная тренировка позволяют, то ежедневное выполнение любого из них поможет остановить развитие остеопороза и остеохондроза, привести суставы в надлежащее состояние, нормализовать артериальное давление и омолодить организм в целом.

    Для информации. Вы можете начать практиковать китайскую оздоровительную гимнастику в любом возрасте, но на всякий случай следует получить одобрение лечащих врачей.

    Мини-комплекс гимнастики для утренней разминки суставов

    Для пациентов с ортопедическими проблемами мы предлагаем простой комплекс утренней гимнастики для суставов.Он подходит абсолютно всем. Этот комплекс состоит из двух частей: вихревой разминки суставов, заимствованной из боевых восточных систем и древнего йогического комплекса — «Приветствие Солнцу».

    Зарядку следует начинать с прогрева вортекса. Он состоит из хорошо всем известных упражнений, но мы привыкли делать их сверху вниз, а на самом деле их первоначальная и правильная последовательность — снизу вверх.

    Изображение Примечания и дозировка

    Стоя на одной ноге, сделать 4 «насоса икроножными мышцами» — носками от себя и к себе, 8 поочередных движений ногой внутрь и наружу, 4 подряд круговых движения внутрь и 4 наружу.Затем повторите упражнение на другую ногу.

    Держитесь рукой за опору, а противоположной рабочей ногой теми же движениями разомните кистевой состав.

    Сначала разогрейте коленные суставы со сведенными вместе ногами. Сделайте 4 круга по часовой стрелке, а затем 4 раза против часовой стрелки. Во время вращения — немного присесть, как на фото 1.

    Затем разогреть колени скручиванием внутрь и наружу (по 4 раза в каждую сторону), поставив стопы на ширине плеч, а также слегка согнув колени при толчке вперед ( фото 2).

    Сделайте 4 движения бедрами по часовой стрелке, а затем столько же в другую сторону.

    Во время выполнения упражнения ноги должны быть на ширине плеч, колени не сгибать. Темп движения медленный, без рывков.

    Если грыжи в поясничном отделе нет, то можно в качестве «противовеса» тазобедренным суставам подключать движения в плечевом поясе.

    Сначала сделайте круговые вращения одновременно в 2-х локтях — 4 раза вперед и 4 назад.

    Во-вторых, разогрейте плечевые суставы. Сначала нужно выполнить 8 движений вперед, а затем столько же назад.

    Амплитуда должна постепенно увеличиваться. Для этого подключите к движению руки, слегка согнув их в локтевых суставах.

    Пропуская привычные наклоны и повороты головы, сразу же выполняйте аккуратные круговые движения – по 4 раза подряд в каждую сторону, если у вас грыжа в шейном отделе.

    Если в шейном отделе все в порядке, то сделать 8 движений по часовой и против часовой стрелки, постепенно увеличивая амплитуду.

    Движение очень медленное.

    После разминки следует 2-3 раза выполнить комплекс упражнений, которые представлены на фото схеме ниже.

    Обратите внимание, что в комплексе два вида движения — 2-3 и 10-11, которые запрещены при грыжах поясничного и пояснично-крестцового отдела.Если есть такая патология, то переходите сразу из положения 2 в положение 4, а из положения 9 в положение 11. При этом можно делать полный присед с ровной спиной и не забывать в обоих случаях делать выдох, чтобы не нарушать строение стройной дыхательной системы.

    И в заключение хотим напомнить, что пользу и лечебный эффект от суставной гимнастики можно получить только при ежедневном ее выполнении. Исключение составляют дни, когда запрещено заниматься физкультурой – высокая температура, острый период какой-либо патологии или возникновение болей в суставах или позвоночнике.

    На этом маршруте действует специальное предложение для пенсионеров. При предъявлении пенсионного удостоверения стоимость занятия 300 руб.

    Суставная гимнастика – комплекс упражнений, направленных на развитие всех мышц и суставов нашего тела. Это упражнение очень хорошо помогает при любых заболеваниях суставов, в том числе при артрите. Это удивительно простая и эффективная профилактика проблем с суставами!

    Доступен всем

    Этот вид гимнастики доступен каждому.Его могут выполнять как взрослые, так и дети. Суставная гимнастика, несмотря на свою чрезвычайную эффективность, состоит из очень простых в выполнении упражнений. Для пожилых людей этот вид гимнастики является одним из самых доступных видов спорта. Комплекс упражнений суставной гимнастики способен обеспечить организм необходимой физической нагрузкой.

    красота

    Суставная гимнастика повышает гибкость и выносливость тела, укрепляет мышцы живота, спины, ног и рук, помогает сбросить лишние килограммы.Этот вид гимнастики оказывает омолаживающее воздействие на организм человека.

    Здоровье

    Упражнения суставной гимнастики помогают освободить организм от избыточных отложений солей, улучшить кровообращение в суставах, снять воспаление в суставах, восстановить гибкость позвоночника. Кроме того, такие занятия благотворно влияют на нервную систему и нормализуют функцию щитовидной железы.

    Хорошее настроение

    Кроме того, гимнастика оказывает и психологическое воздействие: повышает жизненный тонус человека, улучшает его настроение и потенцию, дает прилив бодрости и активности, избавляет от меланхолии.Регулярная мышечно-суставная гимнастика развивает волю и уверенность в себе. Идеально подходит для спортсменов и танцоров.
    Выполнение упражнений мышечно-суставной гимнастики подготавливает организм к интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения суставной гимнастики можно использовать в качестве разминки перед любой силовой тренировкой. Кроме того, эти простые упражнения помогают быстрее восстанавливаться после травм и поддерживать форму.

    Специальная цена

    Желаем здоровья и счастливого долголетия нашим мамам и бабушкам.Поэтому на такие полезные занятия, как суставная гимнастика, у нас действуют специальные цены для пенсионеров!

    Проблемы с суставами знакомы многим. Некоторые заболевания (артриты, артрозы, остеохондроз) сейчас стремительно «молодеют». Поэтому необходимо заранее подумать о здоровье суставов, так как вылечить их практически невозможно. Самый простой и эффективный способ профилактики – суставная гимнастика. Это также может быть выполнено, если уже есть какие-либо проблемы. Регулярные занятия спортом помогут если не избавиться от болезни навсегда, то уж точно облегчат состояние.

    Что это такое?

    информация для чтения

    Термин «суставная гимнастика» означает комплекс упражнений, направленных на профилактику и оздоровление суставов. Существует множество методик тренировок, популярных среди населения.

    Суставная гимнастика – комплекс упражнений, направленных именно на разогрев и укрепление суставов.

    Важно. Все движения выполняются в комфортном режиме и без отягощений. Никто не заставляет вас слишком напрягаться. Как правило, это легкие вращательные, скручивающие или тянущие движения.

    Что дает суставная гимнастика

    Человеческий организм нуждается в регулярных физических нагрузках. Движение — основа всего. Что дает человеку регулярное выполнение комплекса упражнений для суставов:

    • При постоянных физических нагрузках нормализуется выработка синовиальной жидкости, улучшается ее состав.За счет этого увеличивается объем движений, исчезает болезненность. Можно сказать, что суставы разрабатываются.
    • Простые упражнения хорошо разогревают все мышцы и связки, в результате подвижнее становится все тело, а не только суставы.
    • Часто перед значительными физическими нагрузками применяют простые комплексы, так как такая разминка хорошо подготавливает организм к тренировкам, поднятию тяжестей, скоростным усилиям.
    • Гимнастика для суставов – прекрасное средство профилактики различных заболеваний, особенно артритов и артрозов.
    • В суставах, которые разрабатываются каждый день, отложения солей не происходит.
    • Улучшает кровообращение и снабжение суставов питательными веществами. А правильное питание – залог их здоровья.
    • Приятный бонус — хорошее настроение и заряд бодрости и энергии, так как физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья.

    Важно! Регулярные упражнения для суставов помогут надолго сохранить их подвижными и здоровыми.

    Какие комплексы существуют

    Внимание! На самом деле существует огромное количество комплексов укрепляющих упражнений для суставов и авторских методик.Каждый приносит что-то свое. Обычно авторами являются врачи и спортсмены.

    В настоящее время особой популярностью пользуются следующие комплексы упражнений:
    • Гимнастика доктора Бубновского которая направлена ​​на развитие опорно-двигательного аппарата. Сочетает посильные физические упражнения с правильным дыханием. В результате развивается мышечный корсет, тело становится более подвижным и гибким.
    • Методика М. С. Норбекова направлена ​​на состояние и здоровье позвоночника.

    • Китайские комплексы упражнений (тайцзи цигун) позволяют оздоровить все тело. В них большой упор делается не только на выполнение различных упражнений, но и на управление своей внутренней энергией Ци.
    • Телепроекты. Как ни странно, телевидение может учить не только плохому, но есть и каналы, транслирующие полезные программы. Можно поискать такую ​​программу. Выполнять совместные упражнения с инструктором намного проще, тем более, что основные ошибки часто разбираются.Это также помогает организовать себя, так как программы идут по расписанию.

    Многие думают, что понятия не имеют, что такое суставная гимнастика, как ее выполнять. Однако это в корне неверно.

    Стоит вспомнить уроки физкультуры в школе. Каждое занятие начиналось с разминки – выполнения разогревающих упражнений на все части тела. Это самые простые упражнения для развития суставов.

    Общие правила выполнения упражнений

    Важно! Часто людям не хватает времени на самые простые и элементарные вещи.И ЛФК для суставов не исключение: о ней часто забывают, пока что-то не болит. Однако этот комплекс займет не более 10-15 минут, так что вы обязательно найдете на него время.

    Сначала несколько общих правил:

    1. Упражнения выполняются, так сказать, сверху вниз, то есть разминка всегда начинается с шеи.
    2. Все движения выполняются плавно, постепенно, без резких движений.
    3. Гимнастику желательно делать каждый день.Но если не получилось, человек забыл, не стоит корить себя. В противном случае сформируется стойкое отвращение к занятиям.
    4. Не надо пересиливать себя, делай что угодно через боль. Через некоторое время амплитуда начнет увеличиваться сама собой, не стоит форсировать события.
    5. Количество повторений от 10 до 15.
    6. При проблемах с позвоночником нужно очень аккуратно выполнять все скручивания и вращения. На период обострения болезни от таких упражнений лучше отказаться.

    Комплекс упражнений

    Теперь можно начинать гимнастику для суставов в домашних условиях.

    1. Растяжка для шеи. И. п.: стоя, руки свободно свисают вдоль туловища. Выполнение наклонов головы. Сначала туда и обратно. Плечи остаются на одном месте. Вы можете буквально почувствовать, как растягиваются мышцы шеи и позвонки. Затем выполняйте движения из стороны в сторону. Сухожилия и мышцы хорошо растягиваются. Вращение головы по часовой стрелке, затем — против.Движения плавные. При наличии шейного остеохондроза выполнять упражнение нужно очень осторожно. . В период обострения от этого упражнения лучше воздержаться. В заключение — «копируют», то есть с поднятым подбородком «выписывают» любые слова или просто алфавит. Вы можете начать с вашего имени и фамилии.
    2. Пальцы. И. п.: стоя, руки вытянуты перед собой. Необходимо выполнять сжимание и разжимание кулаков.Затем как бы давать щелчки кому-то невидимому каждым пальцем — от указательного к мизинцу и наоборот.
    3. Запястья . И. п.: то же. Необходимо выполнять движения каждой кистью вверх-вниз. Затем — ротация в лучезапястных суставах.
    4. Локтевые суставы. и.п.: стоя, руки в стороны. Руки сгибают в локтевых суставах и вращают сначала в одну, затем в другую сторону. Можно попробовать разнонаправленные вращения, это улучшает координацию.
    5. Вращение прямых рук в плечевых суставах вперед и назад.
    6. Назад. Упражнение кат. И. п. стоя на четвереньках. Спину нужно выгнуть вверх и вниз, как это делает кошка.
    7. Поясница на спинке. И. п.: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Вращения тела сначала вправо, затем влево. На каждом этапе нужно чувствовать, как растягивается позвоночник.
    8. Тазобедренный сустав. И.р.: стоя. Поднимите одну ногу так, чтобы бедро было перпендикулярно телу. Держитесь за что-нибудь одной рукой, чтобы не потерять равновесие. Вращения бедрами выполняются вперед и назад. То же самое проделывается со второй ногой.
    9. Лап. И.п. то же, что и в предыдущем упражнении. Вращайте ногу по часовой стрелке и против нее. Повторите со второй ногой. Затем стопы ставят рядом, параллельно друг другу, немного приседают. Ладони упираются в колени. Две ноги в коленных суставах вращаются то в одну, то в другую сторону.
    10. Голеностопные суставы . И. п. из упражнения 7. Нога поднимается, стопа вращается вправо и влево. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тела. При этом поясница зафиксирована, прямая. Движение по кругу происходит за счет голеностопных суставов. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Ставят стопу на носок и делают такие движения, как будто раздавливают окурки. Затем повторите упражнение второй ногой.
    11. Пальцы, стопы. И. п.: сидя на стуле. Сжимание и разжимание пальцев. Можно попробовать как бы ходить, как бы подтягиваясь пальцами ног. Имитация движений ног в ластах. Как будто волна проходит по ноге. Вращение пальцев ног. Вряд ли кто-то сможет вращать каждый палец по отдельности. Поэтому делать это придется «вручную», то есть стопу берут в одну руку, а второй крутят каждый палец в разные стороны. Это упражнение предотвращает отложение солей.

    Читайте также статью

    .

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.