Аудиокнига нейл фьоре легкий способ перестать откладывать дела на потом: Легкий способ перестать откладывать дела на потом аудиокнига слушать

Содержание

Читать «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» — Фьоре Нейл — Страница 1

Нейл Фьоре

Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Эта книга посвящается всем, кто имел смелость и настойчивость искать помощи в преодолении прокрастинации, отнимающей много сил. Книга была написана для людей с заниженной самооценкой; для тех, кто, взяв ее в руки, надеялся сохранить какую-то часть своей личности и вместе с тем был уверен, что и ему есть что сказать по этой теме.

Но отдельно хочу отметить – эта книга для Элизабет.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

От автора

Прошло уже почти двадцать пять лет с тех пор, как в 1989 году впервые была издана эта книга, и тридцать пять лет, как я начал работать над ее материалами.

С тех пор на своих семинарах и частных встречах с клиентами, нуждающимися в психологической консультации и терапии, я имел дело с самыми закоренелыми формами прокрастинации и утвердился во мнении, что привычка делать что-то сразу (например, непрерывно работать в течение пятнадцати-тридцати минут) и использование упражнения на вхождение в состояние «потока» срабатывают в большинстве случаев.

В настоящем издании я усовершенствовал и прояснил некоторые идеи и доработал упражнения, но основная мысль, что необходима привычка действовать незамедлительно, остается в неизменном виде.

Прокрастинация – это форма поведения, которая вырабатывается у вас для борьбы с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Это не самое удачное решение проблемы, которая скучна или забирает слишком много сил. При использовании стратегии незамедлительного выполнения задачи вы прекратите прибегать к прокрастинации и сможете вдвое увеличить собственную производительность (а зачастую и свои доходы). Когда вы научитесь работать эффективно – в состоянии «потока», используя больше своих природных возможностей, – у вас будет меньше причин избегать выполнения важных, приоритетных задач.

Предлагаемая мной методика освободит вас от чувства стыда и вины и даст возможность стать хозяином своей жизни. Вы избавитесь от внутреннего конфликта: «Ты должен…» – «Но я не хочу…» Вы начнете проживать свою жизнь, руководствуясь выбором – лидерской функцией вашего «я» и новой идентификацией себя как человека, работающего продуктивно.

Специальные упражнения помогут вам разорвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел. Вместо этого вы станете кем-то вроде спортсмена, находящегося в своей лучшей форме, который может не думать об отвлекающих факторах и сконцентрироваться на том, что нужно сделать прямо сейчас. Не обязательно ждать, пока вы почувствуете себя уверенным и мотивированным, – начните прямо сейчас и посмотрите, что выйдет. Вы очень быстро перейдете от незнания к знанию – а именно это лежит в основе креативности.

Многое изменилось в мире с тех пор, как была опубликована эта книга. Интернет, SMS, электронная почта, мобильные телефоны – все это лишь дополнительные отвлекающие факторы, способные увести от решения начать важный проект, который изменит вашу жизнь. Благодаря мгновенной обратной связи эти устройства имеют огромное преимущество перед теми видами деятельности, которые требуют месяцев или – как, например, в случае с окончанием вуза, написанием книги, обучением игре на фортепиано – лет напряженной работы.

Тем больше оснований воспользоваться инструментами, предложенными здесь.

Нам всем необходимо использовать стратегии и техники во избежание отчаяния, вызванного тем, что в конце очередного дня или недели снова возникает мысль: «Я так и не сделал ничего в приоритетном для меня направлении. Я работал, но так и не могу сказать, чем же занимался все это время…» Это то ощущение, которое возникает у все большего числа людей, становящихся трудоголиками (оборотная сторона прокрастинации): они считают все задания срочными и одновременно избегают выполнения тех немногих по-настоящему приоритетных задач, которые приносят прибыль и дарят удовлетворение от того, что они заняты чем-то важным.

Изменения в сегодняшнем подходе к работе – сокращение персонала и уменьшение размеров компаний – означают, что все больше людей работают за двоих или троих и все чаще мы предпринимаем попытки начать собственный бизнес. Мы чувствуем себя заваленными работой и выжатыми как лимон (и в общем-то, так и есть).

Тем больше оснований научиться фокусироваться, работать в состоянии «потока» (см. главу 7) и постараться достичь баланса между работой и жизнью, выстроив его с применением стратегий из этой книги.

Результаты исследований, проведенных американскими национальными институтами здравоохранения, а также достижения в области нейропсихологии и бихевиоральной медицины за последние 20 лет доказали, что мы можем контролировать свои негативные привычки – стоит лишь сделать несколько шагов в этом направлении. Полученные данные подтверждают принцип: нужно знать, когда, где и как начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми привычками человека, работающего продуктивно. Моя книга как раз об этом.

Вступление

Человеческая натура недооценена… мы обладаем более сложной природой… которая включает в себя не только потребность в значимой работе, ответственности, созидательности, но и желание быть честным, просто делать то, что имеет смысл, и делать это хорошо.

Абрахам Маслоу

Эта книга поможет тем, кто стремится эффективно выполнять сложные проекты. Точно так же она поможет тем, кто из-за крупных задач игнорирует мелкие: научит определять приоритеты, вовремя начинать дела и доводить их до конца. Если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа позволит заниматься и другими делами, не испытывая чувства вины и одновременно улучшая качество и эффективность основной работы.

Если же в работе вы подвержены чрезмерной панике и часто впадаете в ступор, то эта книга поможет преодолеть начальный страх и спокойно действовать далее. Вы научитесь прибегать к полезному внутреннему диалогу, который будет способствовать правильному выбору, и таким образом избавитесь от противоречивости в мыслях.

Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту ухудшает качество конечного результата. Прокрастинация свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа или ремонт в доме… да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий.

У каждого из нас есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы стараемся отложить или и вовсе их избежать.

От прокрастинации к продуктивности

Привычка откладывать дела затягивает людей в порочный круг: они чувствуют себя заваленными работой, испытывают давление, боятся сделать ошибку, пытаются исправить, работают больше, чувствуют возмущение, теряют мотивацию – и все заканчивается прокрастинацией. Цикл начинается с боязни погрязнуть под завалом и заканчивается попыткой игнорирования «страшного» дела. Пока вы находитесь в этом цикле, выхода нет. Вы даже не можете как следует восстановить силы и почувствовать, как полезна для творчества каждая свободная минута, не отягощенная чувством вины. И любое потраченное время (даже уходящее на приятные дела) воспринимается как халтура, подменяющая

истинное занятие. Ваши негативные мысли и чувства, касающиеся работы, свободного времени, вас самих и ваших шансов на успех, делают прокрастинацию частью самоощущения.

Вместо этого вы можете развить в себе готовность действовать: перестать бояться допустить ошибку или быть заваленным работой, забыть о низкой самооценке и сфокусироваться на том, что можно начать

безотлагательно.

Легкий способ перестать откладывать дела на потом

О книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»

Книга Фьоре Нейла «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» предназначена для тех, кто чувствует, что не делает то, что нужно, вовремя.

Наверное, каждому знакомо ощущение, что нужно сделать необходимую работу, но вот желания никакого нет. И мы переносим свои планы на завтра. А на следующий день происходит то же самое, и мы увязаем в горе невыполненных задач. Потом уже при осознании, какая большая предстоит работа, даже начинать не хочется, потому что кажется, что этому не будет ни конца, ни края. Это вызывает постоянное чувство вины, ощущение никчемности и бесполезности.

Автор данной книги считает, что нежелание что-либо делать является не признаком лени, а отсутствием мотивации. Он предлагает людям перестать винить себя за то, что не делают и даже не хотят что-то делать. Нужно перестать считать себя лентяем и винить в несовершенстве.

Большое значение имеет причина, по которой нужно будет совершить то или иное действие, выполнить определённую задачу, а может, даже гору задач. Только найдя мотивацию, человек способен сделать многое. Когда есть вдохновение, есть для чего, есть куда стремиться, тогда все дела делаются, словно сами собой. Нужно переключить сознание с мысли «я должен» на мысль «я хочу». И тогда всё переменится.

В данной книге предлагается методика, которая позволит определить направление действий и составить план по достижению целей. В своём плане нужно обязательно отвести время на отдых. Книга поможет увеличить свою эффективность, как в работе, так и в жизни в целом, не погрязая в бесконечной череде задач.

Произведение относится к жанру Психология. Оно было опубликовано в 2007 году издательством Манн, Иванов и Фербер. На нашем сайте можно скачать книгу «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.68 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Нейл Фьоре — Легкий способ перестать откладывать дела на потом читать онлайн бесплатно

Нейл Фьоре

Легкий способ перестать откладывать дела на потом

Эта книга посвящается всем, кто имел смелость и настойчивость искать помощи в преодолении прокрастинации, отнимающей много сил. Книга была написана для людей с заниженной самооценкой; для тех, кто, взяв ее в руки, надеялся сохранить какую-то часть своей личности и вместе с тем был уверен, что и ему есть что сказать по этой теме.

Но отдельно хочу отметить – эта книга для Элизабет.

© Neil A. Fiore, 1989, 2007

Прошло уже почти двадцать пять лет с тех пор, как в 1989 году впервые была издана эта книга, и тридцать пять лет, как я начал работать над ее материалами.

С тех пор на своих семинарах и частных встречах с клиентами, нуждающимися в психологической консультации и терапии, я имел дело с самыми закоренелыми формами прокрастинации и утвердился во мнении, что привычка делать что-то сразу (например, непрерывно работать в течение пятнадцати-тридцати минут) и использование упражнения на вхождение в состояние «потока» срабатывают в большинстве случаев.

В настоящем издании я усовершенствовал и прояснил некоторые идеи и доработал упражнения, но основная мысль, что необходима

привычка действовать незамедлительно, остается в неизменном виде.

Прокрастинация – это форма поведения, которая вырабатывается у вас для борьбы с беспокойством, возникающим в начале работы над задачей и в попытках довести начатое до конца. Это не самое удачное решение проблемы, которая скучна или забирает слишком много сил. При использовании стратегии незамедлительного выполнения задачи вы прекратите прибегать к прокрастинации и сможете вдвое увеличить собственную производительность (а зачастую и свои доходы). Когда вы научитесь работать эффективно – в состоянии «потока», используя больше своих природных возможностей, – у вас будет меньше причин избегать выполнения важных, приоритетных задач.

Предлагаемая мной методика освободит вас от чувства стыда и вины и даст возможность стать хозяином своей жизни. Вы избавитесь от внутреннего конфликта: «Ты должен…» – «Но я не хочу…» Вы начнете проживать свою жизнь, руководствуясь выбором – лидерской функцией вашего «я» и новой идентификацией себя как человека, работающего продуктивно.

Специальные упражнения помогут вам разорвать круг прокрастинации, избавят от навешенного самому себе ярлыка человека, погрязшего в море дел. Вместо этого вы станете кем-то вроде спортсмена, находящегося в своей лучшей форме, который может не думать об отвлекающих факторах и сконцентрироваться на том, что нужно сделать прямо сейчас. Не обязательно ждать, пока вы почувствуете себя уверенным и мотивированным, – начните прямо сейчас и посмотрите, что выйдет. Вы очень быстро перейдете от незнания к знанию – а именно это лежит в основе креативности.

Многое изменилось в мире с тех пор, как была опубликована эта книга. Интернет, SMS, электронная почта, мобильные телефоны – все это лишь дополнительные отвлекающие факторы, способные увести от решения начать важный проект, который изменит вашу жизнь. Благодаря мгновенной обратной связи эти устройства имеют огромное преимущество перед теми видами деятельности, которые требуют месяцев или – как, например, в случае с окончанием вуза, написанием книги, обучением игре на фортепиано – лет напряженной работы. Тем больше оснований воспользоваться инструментами, предложенными здесь.

Нам всем необходимо использовать стратегии и техники во избежание отчаяния, вызванного тем, что в конце очередного дня или недели снова возникает мысль: «Я так и не сделал ничего в приоритетном для меня направлении. Я работал, но так и не могу сказать, чем же занимался все это время…» Это то ощущение, которое возникает у все большего числа людей, становящихся трудоголиками (оборотная сторона прокрастинации): они считают все задания срочными и одновременно избегают выполнения тех немногих по-настоящему приоритетных задач, которые приносят прибыль и дарят удовлетворение от того, что они заняты чем-то важным.

Изменения в сегодняшнем подходе к работе – сокращение персонала и уменьшение размеров компаний – означают, что все больше людей работают за двоих или троих и все чаще мы предпринимаем попытки начать собственный бизнес. Мы чувствуем себя заваленными работой и выжатыми как лимон (и в общем-то, так и есть). Тем больше оснований научиться фокусироваться, работать в состоянии «потока» (см. главу 7) и постараться достичь баланса между работой и жизнью, выстроив его с применением стратегий из этой книги.

Результаты исследований, проведенных американскими национальными институтами здравоохранения, а также достижения в области нейропсихологии и бихевиоральной медицины за последние 20 лет доказали, что мы можем контролировать свои негативные привычки – стоит лишь сделать несколько шагов в этом направлении. Полученные данные подтверждают принцип: нужно знать, когда, где и как начать проект и как заменить прокрастинацию здоровыми привычками человека, работающего продуктивно. Моя книга как раз об этом.

Человеческая натура недооценена… мы обладаем более сложной природой… которая включает в себя не только потребность в значимой работе, ответственности, созидательности, но и желание быть честным, просто делать то, что имеет смысл, и делать это хорошо.

Абрахам Маслоу

Эта книга поможет тем, кто стремится эффективно выполнять сложные проекты. Точно так же она поможет тем, кто из-за крупных задач игнорирует мелкие: научит определять приоритеты, вовремя начинать дела и доводить их до конца. Если в вашем расписании нет лишней минутки, эта программа позволит заниматься и другими делами, не испытывая чувства вины и одновременно улучшая качество и эффективность основной работы.

Если же в работе вы подвержены чрезмерной панике и часто впадаете в ступор, то эта книга поможет преодолеть начальный страх и спокойно действовать далее. Вы научитесь прибегать к полезному внутреннему диалогу, который будет способствовать правильному выбору, и таким образом избавитесь от противоречивости в мыслях.

Типичный прокрастинатор справляется с большинством задач вовремя, но страх при спешке в последнюю минуту ухудшает качество конечного результата. Прокрастинация свойственна всем нам в определенных ситуациях, будь то составление бюджета, заполнение сложного юридического документа или ремонт в доме… да что угодно из того, что мы откладываем в пользу более приятных занятий. У каждого из нас есть задания и цели, выполнение или достижение которых мы стараемся отложить или и вовсе их избежать.

Читать дальше

Легкий способ перестать откладывать дела на потом — Фьоре Нейл

Аннотация

Вам свойственно откладывать сложные и неприятные занятия, а потом пытаться сделать невозможное за один день? Вам невыносимо тяжело начать дома ремонт, завершить рабочий проект, укладываться в какие бы то ни было сроки? Дела не двигаются, при этом вы падаете с ног от усталости, и отдых не приносит облегчения? Эта распространенная проблема, и имя ей ? прокрастинация. Однако она лишь видимый симптом более глубинных явлений — потери мотивации к определенной деятельности (либо деятельности в определенных условиях) и стремления к перфекционизму. И именно на эти «болезни» нужно воздействовать, чтобы сменить настрой на позитивный и деятельный. Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. Более подробно о методике и последовательности действий читайте в книге. Пользуясь рекомендациями, вы: — смените свой внутренний настрой на более позитивный; — обеспечите себе полноценный отдых; — будете успевать больше и выполнять поставленные задачи быстрее; — перестанете испытывать стресс из-за неспособности выдерживать сроки; — научитесь справляться с перфекционизмом и боязнью неудачи; — сможете заставить свое волнение работать на вас. Фишки книги Автор специализируется на проблеме прокрастинации более тридцати лет. Книга издается с 1989 года и переведена на одиннадцать языков. Почему мы решили издать эту книгу Потому что эта методика вернула полноту жизни уже сотням тысяч людей. Для кого эта книга Для тех, кто хотел бы действовать быстрее и успевать больше, чем сейчас. Для тех, кто нуждается в мотивации, чтобы разгрести гору накопившихся дел.

Легкий способ перестать откладывать дела на потом — oписание и краткое содержание, автор Фьоре Нейл, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки KNIGGER. com

Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом

О чем эта книга Вам свойственно откладывать сложные и неприятные занятия, а потом пытаться сделать невозможное за один день? Вам невыносимо тяжело начать дома ремонт, завершить рабочий проект, укладываться в какие бы то ни было сроки? Дела не двигаются, при этом вы падаете с ног от усталости, и отдых не приносит облегчения? Эта распространенная проблема, и имя ей — прокрастинация. Однако она лишь видимый симптом более глубинных явлений — потери мотивации к определенной деятельности (либо деятельности в определенных условиях) и стремления к перфекционизму. И именно на эти «болезни» нужно воздействовать, чтобы сменить настрой на позитивный и деятельный. Известный психолог Нейл Фьоре успешно использует в работе с клиентами-прокрастинаторами простую стратегию, рекомендуя им перестать корить себя за неудачи и несовершенство, сменить позицию с «я должен» на «я сам этого захотел», определить личные и рабочие цели и составить план их достижения, в котором будет сразу зарезервировано время на отдых. Более подробно о методике и последовательности действий читайте в книге. Пользуясь рекомендациями, вы: — смените свой внутренний настрой на более позитивный; — обеспечите себе полноценный отдых; — будете успевать больше и выполнять поставленные задачи быстрее; — перестанете испытывать стресс из-за неспособности выдерживать сроки; — научитесь справляться с перфекционизмом и боязнью неудачи; — сможете заставить свое волнение работать на вас. Фишки книги Автор специализируется на проблеме прокрастинации более тридцати лет. Книга издается с 1989 года и переведена на одиннадцать языков. Почему мы решили издать эту книгу Потому что эта методика вернула полноту жизни уже сотням тысяч людей. Для кого эта книга Для тех, кто хотел бы действовать быстрее и успевать больше, чем сейчас. Для тех, кто нуждается в мотивации, чтобы разгрести гору накопившихся дел. Об авторе Доктор наук Нейл Фьоре специализируется на психологии здоровья, а также на вопросах успеха в трудовой деятельности и управления стрессом. Он помог тысячам людей максимально раскрыть их потенциал, консультируя как частных клиентов, так и различные организации, в том числе Bechtel, AT&T и Levi Strauss. Публиковался в The New England Journal of Medicine, Science Digest и Boardroom Reports, Psychology Today, Fitness, Entrepreneur, принимал участие в многочисленных радио- и телепередачах в США. В настоящее время является консультантом по вопросам менеджмента и работает в частной клинике в Беркли. Другие книги Нейла Фьоре: The Road Back to Health: Coping with the Emotional Aspects of Cancer. Celestial Arts, 1990. («Возвращая здоровье. Как быть с эмоциональными аспектами рака»). Awaken Your Strongest Self: Break Free of Stress, Inner Conflict, and Self-Sabotage. Abridged, Audiobook, 2008 («Пробудите в себе сильную личность. Освободитесь от стресса, внутреннего конфликта и самосаботажа»). Conquering Test Anxiety [1987, with Susan C. Pescar] («Проходим тест на тревожность». Совместно со Сьюзан Пескар).

Книга: Легкий способ перестать откладывать дела на потом — Нейл Фьоре

Загрузка. Пожалуйста, подождите…

  • Просмотров: 5195

    Дурное поведение

    Эмилия Грин

    Моя мама готовится к свадьбе с олигархом Царевым, поэтому недавно мы переехали жить в его…

  • Просмотров: 5140

    Как я решила умереть от счастья

    Софи де Вильнуази

    Сильви Шабер – плоская сутулая брюнетка, которая не настолько уродлива, чтоб ее жалели, и…

  • Просмотров: 3050

    Последняя Академия Элизабет Чарльстон

    Ника Ёрш

    «Последняя Академия Элизабет Чарльстон» – фантастический роман Дианы Соул и Ники Ёрш,…

  • Просмотров: 1815

    Попаданка с характером

    Екатерина Верхова

    С самого детства родители мне твердили: ты рождена для другого мира! И кто бы мог…

  • Просмотров: 1158

    Скандальный роман

    Алекс Д

    Казалось бы, эти двое никогда не должны были встретиться. Алекс – популярный автор и…

  • Просмотров: 1108

    Ошибка богов. Вырастить зверя

    Ольга Олие

    Жизнь в Академии шла своим чередом: мы учились, тренировались, готовились к весеннему…

  • Просмотров: 1038

    Одиночка. Горные тропы

    Ерофей Трофимов

    Хотел укрыться от внимания власть предержащих, а оказался в самой гуще событий. Тут и…

  • Просмотров: 976

    Музыка ветра

    Татьяна Томах

    В жизни 14-летней Вероники Мурашовой все разладилось: родители расстались, а у ее верного…

  • Просмотров: 796

    Остров в море; Пруд белых лилий

    Анника Тор

    Сестрам Штеффи и Нелли приходится бежать в Швецию, спасаясь от преследования евреев…

  • Просмотров: 719

    Зимняя рябина

    Вера Колочкова

    Аня Снегирева работает учительницей русского языка и литературы в маленьком поселке. Она…

  • Просмотров: 672

    Время вновь зажигать звезды

    Виржини Гримальди

    Виржини Гримальди с присущей ей чуткостью и душевным теплом рассказывает историю трех…

  • Просмотров: 667

    Омерта. Книга 2

    Лана Мейер

    Продолжение враждующих семей итало-американской мафии – Ди Карло и Морте, где главные…

  • Просмотров: 610

    Осколки клана

    Александр Шапочкин

    Выжив в бойне устроенной «Садовниками» на выпускном испытании Антон возвращает себе…

  • Просмотров: 568

    Партизан

    Комбат Найтов

    Книги, фильмы и Интернет в настоящее время просто завалены «злобными орками из НКВД»…

  • Просмотров: 499

    Каменная княжна

    Тальяна Орлова

    На что пойдет Айса, чтобы спасти свое княжество? На предательство любви и доверия, на…

  • Просмотров: 469

    Игра на зыбучем песке

    Мария Быстрова

    Зима преподала суровый урок графине Келерой, вынудила влачить жалкое существование на…

  • Просмотров: 465

    Снова почувствуй

    Мона Кастен

    «Снова почувствуй» – третья книга серии «Абсолютный бестселлер Моны Кастен». История…

  • Просмотров: 449

    Золотое сияние Холинсу

    Влада Ольховская

    Планета Глизе всегда считалась одной из лучших для колонизации. Она очень похожа на…

  • Просмотров: 440

    Дом с неизвестными

    Валерий Шарапов

    Получивший назначение в столичный Наркомат Анастас Мирзаян неожиданно обнаруживает в…

  • Просмотров: 430

    Тайны Иллирии. Брак с правом на счастье

    Анастасия Волжская

    Вынужденный брак с лордом Кастанелло стал для меня вовсе не тем, чего я страшилась,…

  • Просмотров: 395

    Вниз по кроличьей норе

    Марк Биллингхэм

    БЕСТСЕЛЛЕР #1 SUNDAY TIMES. Автор – двукратный обладатель премии Шерлока за лучший…

  • Просмотров: 386

    Карма

    Садхгуру

    Эта книга – подробный путеводитель по измерению кармы, а также «инструкция» по обращению…

  • Просмотров: 383

    Общество Джейн Остен

    Натали Дженнер

    Финалист премий Goodreads и Amazon в жанре «историческая проза»! Дебютный роман Натали…

  • Просмотров: 360

    Семейный круиз

    Аманда Уорд

    «Примите наши поздравления! Рейс первым классом». Семидесятилетняя Шарлотта Перкинс не…

  • РЕЦЕНЗИЯ: «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»

    Знаете, что я сделал, получив эту книгу? Отложил ее на полку, чтобы прочесть «немного позже» — довольно знаковая деталь, поскольку речь идет о настольном руководстве по борьбе с «синдромом завтрашнего дня.» Прокрастинация — одна из наиболее часто встречающихся проблем в работе не только фрилансеров, но и офисных сотрудников. И на практике «немного позже» превращается в несколько дней, а то и недель (вот и я книгу Нейла Фьоре прочел только спустя 2 недели, а не 1-2 дня, как думал изначально). Есть ли «Легкий способ перестать откладывать дела на потом»? И да, и нет. Но обо всём по порядку.

    О книге

    Лично мне больше нравится название в оригинале: «The Now Habit» («Привычка к «сейчас»). Ведь речь идет о том, чтобы приучить себя к тому, чтобы делать маленькие и большие задачи «здесь и сейчас», а не завтра / через месяц / год / когда-нибудь потом. На русском книга вышла в 2013 году в переводе Ольги Терентьевой в российском издательстве «МИФ.» В оригинале книга Нейла Фьоре выдержала 2 переиздания: в 1987 и 2007 гг. Кстати, сам Нейл Фьоре — доктор психологических наук, долгое время проработавший в роли специалиста по управлению стрессом и психологическим здоровьем в малом бизнесе и крупных компаниях. Потому обо всём, о чем он пишет, автор знает на практике. Книга небольшая, написана достаточно простым и доступным языком, а манера повествования дружелюбная и отчасти напоминает диалог с читателем — на мой взгляд, это именно то, чего не хватает многим деловым книгам, посвященным тайм-менеджменту и продуктивности.

    Что понравилось

    • Книга читается легко и достаточно быстро, а все советы и вопросы автора «бьют в цель», если вы — хронический любитель «откладывать на потом» свои дела и цели.
    • Есть ряд ситуаций, смоделированных на примере конкретных событий и людей, а также более общие рекомендации, включая советы для тех, кто живет / работает с хроническими прокрастинаторами.
    • Идея о том, что «переломать через колено» себя невозможно, но можно отрегулировать конкретные привычки и рабочие процессы, чтобы убрать факторы, которые провоцируют вас отказываться от дел и задач, заполняя время чем-то другим, чтобы «спрятаться» от ответственности и нежелательной необходимости довести начатое до конца.

    Что не понравилось

    • Примеры со всякими абстрактными Джеймсами, Джилл, Джонами и прочими далекими от нас персонажами, вся проблема которых заключается исключительно в том, что они «боятся успеха» (кстати, я так и не понял, как такое в принципе возможно — но видимо, есть и такие люди).

    Полезные уроки

    • Истоки прокрастинации и припадков трудоголизма — всегда исключительно в психологии и мышлении человека, в его попытках защититься от стрессов и создать для себя зону комфорта хотя бы ненадолго.
    • Создание реверсивного календаря и деление одного глобального дедлайна на ряд мелких подчиненных задач помогут справиться с «неподъемной» проблемой.
    • Похвала от других и от себя самого в свой адрес — маленький, но важный шаг к постоянной мотивации.
    • Рабочий день в рамках 1 проекта не должен превышать 5 часов. На 1 задачу для непрерывной работы надо отводить не более 30 минут.
    • При любой загруженности 1 день в неделю должен в обязательном порядке быть выходным.
    • Чередование работы и «пряников» за небольшие успехи по мере решения поставленных задач — лучший мотиватор.
    • Временный регресс / возникновение трудностей не должны превращаться во внутренний конфликт и полный отказ от реализации задуманного (особенно актуально, если вы болеете, сталкиваетесь с жизненными трудностями или непониманием со стороны партнеров по работе).
    • Записывайте идеи, которые возникают «по ходу дела»: это помогает снизить частоту и силу влияния таких «побочных» мыслей как отвлекающего фактора.
    • Стоит попробовать упражнения на визуализацию и концентрацию, которые приведены в книге.
    • Всегда ставьте обозримые цели. Лучше поставить себе цель «пройти 1 км сегодня» и выполнить ее до конца дня, чем записать цель «пробежать марафон» — и долгие годы чувствовать себя неудачником, который не в силах и 3 км пробежать без потери сознания.

     

    Кому рекомендую прочесть

    • Хроническим прокрастинаторам — чтобы понять, что нет смысла «вести войну» с самим собой, а надо просто отрегулировать мотивацию и структуру задач и привычек в своей повседневной жизни.
    • Тем, кто живет с хроническими прокрастинаторами в одной квартире / в одном офисе — чтобы понять, как можно «перестроить» этих людей.
    • Фрилансерам — чтобы лучше научиться борьбе с «ловушками продуктивности.»
    • Всем, кто не смог осилить ни одну из техник «профессионального» тайм-менеджмента и кому по-прежнему не хватает часов в сутках для реализации задуманного.

    «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом», Нейл Фьоре

    Купить на litres.ru Купить на amazon

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает больше

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19

    6 проверенных советов, как добиться цели

    Я ужасно медлю — не обо всем, только о телефонных звонках. Иногда я откладываю бронирование ужина до тех пор, пока все, что я могу получить, это 10 пенсов.м. слот в моем третьем любимом ресторане. У меня регулярно заканчиваются лекарства по рецепту, потому что я не могу позвонить в аптеку, чтобы купить лекарства. Я так редко звоню матери, что, когда я это делаю, она думает, что кто-то умер. По непонятной мне причине перспектива сделать даже обыденный телефонный звонок оставляет меня ошеломленной. Откладывание такой простой задачи кажется безумием, но исследования показывают, что большинство из нас , а не заняты делами каждый день.

    В ходе пятилетнего исследования прокрастинации (на которое ушло 10 лет, так кто они такие, чтобы называть чайник черным?), психолог Пирс Стил, доктор философии.Д. из Университета Калгари обнаружил, что 95% из нас сообщают о проблемах с отсрочкой. Мы откладываем работу, которую считаем утомительной, а также дела, которые внушают страх неудачи, несоответствия нашим собственным ожиданиям, того, что мы никогда не закончим — неуверенность, которая угрожает самой нашей идентичности. Моя телефонная фобия, вероятно, связана с комбинацией утомительного процесса звонков и боязни того, что звонки перерастут в новые проекты (моя мама может настаивать, чтобы я пришел в гости; мне придется забрать этот рецепт).Да, я знаю, что откладывать абсурдно и контрпродуктивно, но я все равно делаю это, даже несмотря на то, что за это приходится платить.

    Как мы все учились в начальной школе, прокрастинация — вор времени, но исследования показывают, что это только начало. Например, отсрочка подачи налоговой декларации обходится американцам в общей сложности в 400 миллионов долларов в год, потому что, как только мы начинаем спешить, мы делаем ошибки. Задержка обычных медицинских тестов приводит к опасно позднему выявлению болезней, которые в противном случае можно было бы вылечить. «Люди, которые откладывают дела на потом, как правило, менее здоровы, менее богаты и менее счастливы», — пишет Стил.Готов покаяться? Вот последнее исследование о том, как вы можете вернуть свое время и, наконец, начать что-то делать.

    Шаг 1: Замените линию финиша линией старта

    Когда надвигается крупная и неприятная задача, ее грандиозность может заставить даже самую предприимчивую женщину решить, что ей лучше выщипать брови. Вместо того, чтобы думать о том, как далеко вы находитесь от финишной черты, говорит психолог Нил Фиоре, доктор философии, автор книги «Привычка делать сейчас: стратегическая программа преодоления прокрастинации и игры без чувства вины», , сконцентрируйтесь на том, чтобы начать.И если вы начнете длительный, скучный проект — скажем, обустройство кладовой — только для того, чтобы вскоре обнаружить, что просматриваете стаканы депрессии на eBay, не расстраивайтесь и не бросайте полотенце. Просто спросите: «Когда я смогу начать снова?»

    Смысл оставаться сосредоточенным на начале: не бояться всех страхов, окружающих завершение. Что, если я плохо работаю? Что, если я категорически не могу этого сделать? Такие опасения могут показаться глупыми в контексте простой уборки, но они часто возникают из-за перфекционизма, говорит Фиоре.Чтобы двигаться вперед, не критикуйте себя за свои навыки уборки в гараже (или их отсутствие). «Чтобы что-то делать — и делать хорошо — вы должны отделять свое чувство ценности как личности от того, получается ли каждая задача, которую вы выполняете, идеально», — говорит он. Думайте о больших проектах как о серии начинаний и помните, что ни одна неудача не является окончательной.

    Шаг 2. Запустите Dash

    Всего пять минут ничего не делайте, кроме как поработайте над задачей, из-за которой вы застопорились, а затем выйдите из нее. «Вот почему это рывок. Потратив смехотворно короткий промежуток времени, вы гарантируете, что достигнете своей цели, не испытывая стресса», — объясняет Мерлин Манн, основатель и редактор сайта личной продуктивности 43folders.ком.

    «Начните с вопроса: «Какой самый простой шаг я могу предпринять, чтобы привести все в движение?», — советует Манн. Если вам нужно прибраться на чердаке, выделите пять минут на сбор старых игрушек и остановитесь, когда прозвенит таймер. Создавая свет в конце туннеля, рывок заставляет вас начать, что часто является самой сложной частью. «Многие прокрастинаторы просто не знают, как сделать первый шаг, — говорит Манн. Если вы не сделаете ничего, кроме короткого рывка, вы, по крайней мере, начнете, что лучше, чем гуглить подсказки о реорганизации чердака.

    Кроме того, вас может удивить то, что может произойти за пять минут. Опорожнение посудомоечной машины было ежедневной работой 49-летней Эми Майер из Шарлотты, Северная Каролина, которую она больше всего боялась. Но потом она рассчитала время. «Это займет всего пять минут!» она обнаружила. «После того, как я это понял, мне стало намного легче к этому подходить». И как только вы действительно начали, вы можете обнаружить, что трудно остановиться, поскольку вы набираете обороты, добиваетесь прогресса и, возможно, даже начинаете получать удовольствие от такой работы, как сортировка старых детских игрушек вашего подростка.

    Шаг 3: Пропустить грандиозные цели

    Столкнувшись с пугающей задачей, такой как «начать тренироваться», кто не будет откладывать? Амбициозные списки дел могут быть формой самосаботажа, который настраивает нас на неудачу. Составление списка может даже стать самостоятельным проектом. «Мы обманываем себя, думая, что наше планирование действительно работает, но на самом деле это всего лишь часть прокрастинации», — говорит Тимоти А. Пичил, доктор философии, психолог из Карлтонского университета в Оттаве, Канада. «Планирование заменяет реальное действие.

    Чтобы убедиться в том, что ваши дела действительно выполнены, попробуйте то, что Манн называет камнем: отделяйте крошечные кусочки горной работы, записывая только те задачи, которые вы можете выполнить за 24 часа. «Работа, которая легко может занять несколько дней, напишите: «Возьмите мои чеки и положите их на стол». Вместо «Купите новую машину» попробуйте: «Позвоните в автосалон и назначьте встречу на пятницу». Обращаясь к камешкам, а не к горам, вы с большей вероятностью достигнете своих целей, что, в свою очередь, вселит уверенность в том, что вы сможете взбираться на будущие горы — по камню за раз.

    Шаг 4: Держите отвлекающие факторы на расстоянии

    «Валовой национальный продукт США, вероятно, вырастет на 50 миллиардов долларов, если этот звук уведомления о новом электронном письме внезапно исчезнет», — оценивает Стил. Если вы начинаете что-то делать, а затем слышите этот звон, вы можете потратить всего четыре секунды на чтение электронной почты, но следующее, что вы знаете, это то, что вы приводите в порядок свой почтовый ящик или ищете рецепт курицы из корнуоллской дичи. Задача под рукой? Далёкое воспоминание.

    «Теперь у нас так много отвлекающих факторов, которые доступны мгновенно — и они токсичны для мотивации», — говорит Стил.«Прокрастинировать еще никогда не было так просто». Ответ? Если вам нужно что-то сделать, выключите звук или значок электронной почты — черт возьми, если вы дома, вообще отключите соединение WiFi. Или воспользуйтесь советом 33-летней Стефани Габриэль Бойден из Тусона, штат Аризона, которая повышает свою эффективность, планируя ежедневный «час без электроники — без телефона и электронной почты в течение 60 полных минут».

    Устранение отвлекающих факторов работает и в автономном режиме. «Я легко отвлекаюсь, когда делаю работу, которую ненавижу», — говорит 49-летняя Кэтрин Бойд из Шарлоттсвилля, штат Вирджиния.«Я начну думать о других важных вещах, таких как проверка клапана печи или вызов ветеринара. Я никогда не позволяла себе бросить работу, чтобы посмотреть телевизор, но кто мог чувствовать себя виноватым из-за организации ежегодного ветеринарного осмотра кошки? Так что теперь я держу под рукой небольшой блокнот и записываю все остальные задачи по мере их появления в моей голове. Наличие этого списка избавляет от искушения сбежать от того, что я действительно ненавижу, и заняться другими вещами, которые я ненавижу немного меньше».

    Шаг 5: Сначала запланируйте развлечения

    «Одним из самых разрушительных последствий прокрастинации является то, что она может привести к тому, что вы отложите жизнь», — говорит Фиоре.В своем исследовании с аспирантами Калифорнийского университета в Беркли он обнаружил, что люди, которые находили время для занятий спортом, встреч с друзьями и развлечений, на самом деле выполняли работу быстрее. «Прокрастинаторы всегда беспокоились, как будто страдание было суеверным подношением богам», — заметил Фиоре. «Они, в некотором смысле, говорили: «Видите, я не развлекаюсь — разве это не так же хорошо, как выполнять работу?» жизни, Фиоре советует сначала выделить часы досуга — прежде чем планировать время для работы.Вечеринка с другом, например, становится вашей наградой за что-то менее приятное, например, освещение собрания школьного совета для PTA. Таким образом, даже слушая третий час обсуждения бюджета, вы будете помнить, что жизнь — это не только листы Excel. Вместо того, чтобы вечно чувствовать себя Золушкой, вы будете знать, что скоро снова будете веселиться. Ли Андерсон, 34 года, из Нью-Йорка, добавляет еще один поворот. Она ненавидит убираться в доме, поэтому «Я приглашаю друзей каждый вечер четверга. Это дает мне то, чего я жду с нетерпением, и заставляет меня быстро прибраться!»

    Шаг 6. Избавьтесь от страха

    Прокрастинация во многом коренится в наших страхах перед собой и своими способностями, и противостояние этим опасениям может помочь нам преодолеть ментальные препятствия.Откладывая пугающую задачу, спросите себя: «Какая самая катастрофическая вещь может случиться?» — предлагает Фиоре, а затем прикиньте, как бы вы справились, если бы этот сценарий был реализован. Скажем, вы боитесь, что не сможете написать большую презентацию для своего босса. Хорошо, предположим, вам не удалось реализовать проект. Тогда что? Ваш босс будет разочарован, даже рассержен, и вас никогда не повысят. Хорошо, так что ты будешь делать дальше? Продолжайте в том же духе и придумайте план на тот маловероятный шанс, что ваши худшие опасения сбудутся.Если ты ответишь правдиво, ты увидишь, что что бы ни случилось — если тебя уволят, если кексы, которые ты приготовишь для класса, окажутся несъедобными, если ты не сбросишь 10 фунтов к свадьбе дочери, — твоя жизнь победит. Это не конец, так что не кори себя за это. Столкнувшись со своим страхом, вы позволяете себе перестать беспокоиться и начать работать, что снижает вероятность того, что ваш наихудший сценарий сбудется.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    8 обязательных к прочтению книг о прокрастинации

    В недавней статье я рассказал вам о четырех наиболее важных шагах, которые я предпринял, чтобы преодолеть сильную прокрастинацию.

    Шаг первый заключался в том, чтобы стать обучающейся машиной. В статье я описываю, как установка на постоянное обучение сыграла решающую роль, помогая мне улучшить многие аспекты, связанные с прокрастинацией, такие как самодисциплина, самосострадание, внимательность и регулирование эмоций.

    В сегодняшней статье я хочу показать вам восемь лучших книг, которые больше всего помогли мне на моем собственном пути преодоления прокрастинации.

    Без лишних слов, вот восемь лучших книг о прокрастинации.

    Для меня все началось с первой книги о прокрастинации, которую я когда-либо читал.

    Я помню, как будто это было вчера. Я только что переехала в новую квартиру с Джонасом и боролась как сумасшедшая. Тогда у меня была буквально нулевая самодисциплина.Каждый день был внутренней борьбой за то, чтобы быть продуктивным, а не отвлекаться. Количество вины, которое я испытывал в эти дни, было просто сумасшедшим.

    После этого я счастлив, что мне пришлось пройти через этот период. В конце концов, это то, что привело меня на этот путь обучения на протяжении всей жизни, личного роста и становления лучшей версией себя.

    «Привычка делать сейчас» — это старомодная книга, которая компенсирует отсутствие научных доказательств контринтуитивными стратегиями, такими как план освобождения от вины , внеплановый план , работа беспокойства или три объемное мышление .

    Вот три важных урока, которые вы усвоите из этой книги:

    • Жертвовать игрой не получится. Я сам часто попадал в эту ловушку. Я всегда либо работал (был занят, но не продуктивно), либо чувствовал себя виноватым за то, что не работал. Противоречащий здравому смыслу подход Фиоре состоит в том, чтобы расставить приоритеты в игре и посвятить себя ей, даже не думая о работе.
    • Отслеживание своего времени , пожалуй, самый простой способ уменьшить прокрастинацию и избавиться от чувства вины, связанного с ней. Вынужденный отслеживать свое время, вы автоматически теряете его меньше. Кроме того, вы чувствуете себя лучше, потому что понимаете, что у вас дела идут лучше, чем вы думали.
    • Найдите способы уменьшить страх и создать безопасность. Мы часто откладываем дела из-за бессознательных страхов, таких как страх успеха, страх несоответствия или страх неудачи. Создавая безопасность в своей жизни, мы можем успокоиться и быть более продуктивными.

    Это отличная книга и одна из моих любимых книг по преодолению прокрастинации.

    Тем не менее, я не считаю это книгой о прокрастинации как таковой. Это больше о науке мотивации. На самом деле весь подход Пирса к прокрастинации основан на мотивации.

    В основе книги лежит его уравнение мотивации , которое точно показывает, почему мы мотивированы совершать действия или нет. Если мотивация для важной задачи ниже, чем мотивация для отвлечения внимания (например, просмотра телевизора, видеоигр или поедания мороженого), то мы прокрастинируем.

    Пока мотивация к другой деятельности выше, чем к той, которую мы откладываем, мы будем откладывать.

    Вот еще три урока, которые вы вынесете из этой книги:

    • Технологии — главная движущая сила прокрастинации . За последние несколько десятилетий число прокрастинаций увеличилось в пять раз. Почему? Потому что современные соблазны — видеоигры, сериалы, смартфоны и т. д. — слишком сексуальны, и нам трудно устоять перед ними.
    • Усталость — причина №1 прокрастинации. По словам самого Пирса: «Когда вы устали в конце дня, после того как ваша работа уже завладела вами, уборка мусора — это последнее, что вы собираетесь делать. Усталость увеличивает отвращение к задаче, подрывает интерес и делает трудное мучительным».
    • Будьте внимательны при создании своей среды. Короче говоря, вам нужно очистить свое окружение от всего, что вызывает прокрастинацию, и наполнить его вещами, которые побуждают вас выполнять работу.

    Эта книга очень удобна для прокрастинаторов: она короткая и практичная.

    Вы можете прочитать ее за один-два присест, чего достаточно, чтобы узнать несколько важных фактов о прокрастинации. Кроме того, это дает вам хорошее чувство, потому что вы действительно что-то закончили.

    Вот три важных урока, которые вы усвоите из этой книги:

    • Все дело в кратковременном восстановлении настроения. Промедление происходит, когда то, что мы хотим сделать, заставляет нас чувствовать себя плохо, и в конечном итоге мы делаем то, что кажется нам лучше.Все дело в эмоциях. И все дело в хорошем самочувствии.
    • Сосредоточьтесь на начале работы. Я написал об этом целую статью. Суть в том, что боль в предвкушении, а не в фактическом выполнении страшной задачи. Как только мы начинаем, начинают происходить хорошие вещи — нам просто нужно преодолеть первоначальное сопротивление.
    • Ваш разум — это машина, дающая разум. Ваш разум будет придумывать всевозможные дерьмовые оправдания, призванные помешать вам делать то, что вы должны делать.Эти причины можно увидеть и свести на нет.

    4. «Как привести дела в порядок», Дэвид Аллен

    Вы когда-нибудь чувствовали, что вас постоянно преследует тревога, которая, кажется, никогда не исчезнет? Беспокойство по поводу того, что вы упустили или забыли о чем-то важном?

    Эта книга поможет вам справиться с тревогой.

    Доведение дел до конца, или сокращенно GTD, направлено на то, чтобы организовать свою жизнь так, чтобы вы чувствовали себя лучше. Вы просто знаете, что у вас все есть. Вы знаете, что у вас есть обзор вашей жизни.Вы знаете, что все это где-то сохранено в вашей системе.

    Система GTD значительно снизит уровень тревоги и беспокойства, которые вы испытываете каждый день.

    Вот три понятия, которые вы узнаете из книги:

    • «Разум как вода» — это результат организованности и наличия системы, которой можно доверять. Как говорил мастер дзен Сюнрю Судзуки: «Если твой ум пуст, он всегда готов ко всему; он открыт для всего».
    • Правило двух минут. Это одно из самых мощных правил в игре продуктивности. И это тоже просто: «Если следующее действие можно сделать за две минуты или меньше, сделайте это сейчас».
    • Ваш разум — прекрасное место для идей, но ужасное место для управления ими. Возможно, это основное учение книги. Ваш ум прекрасно генерирует идеи, но вам нужно поместить их в надежную систему. В противном случае вы будете чувствовать себя растерянным и подавленным большую часть времени.

    Эта книга помогла мне преодолеть прокрастинацию по двум причинам.Во-первых, это избавило меня от чувства вины, которое я носил с собой. Во-вторых, это помогло мне перейти от самокритики к состраданию к себе.

    Все дело в создании здоровых отношений с самим собой. Это нормально иметь недостатки, ошибаться и иногда ошибаться. В таких ситуациях главное реагировать с теплотой, пониманием и состраданием, а не с ненавистью к себе, критикой и моральными избиениями.

    Если вы боретесь с чувством вины и самокритикой, эта книга будет иметь огромное значение.

    Вот три вещи, которые вы узнаете:

    • Сострадание к себе важнее самокритики. Сострадательные к себе люди счастливее, здоровее, у них лучше отношения, они лучше относятся к своей жизни в целом, добиваются большего финансового и карьерного успеха и так далее.
    • Самопрощение, а не самонаказание, уменьшает прокрастинацию. Все дело в создании места безопасности и заботы, а не страха. Как только вы начнете действовать из безопасного места, вы обнаружите, что меньше нуждаетесь в прокрастинации.
    • Чем более вы сострадательны к себе, тем меньше вы будете откладывать дела на потом. Когда вы искренне заботитесь о себе, вы будете хотеть для себя самого лучшего — и это никогда не прокрастинация.

    6. Сила настоящего, Экхарт Толле

    Я мог бы выбрать любую другую книгу на тему внимательности и присутствия. Сила настоящего оказалась одной из моих любимых книг, которую я все равно всем рекомендую прочитать.

    По правде говоря, осознанность — это абсолютный переломный момент в преодолении прокрастинации.Способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями на расстоянии, оставаться отстраненным и нереактивным, действовать из состояния спокойствия, безопасности и непредвзятости имеет огромное значение.

    Вот три вещи, которые вы узнаете из этой книги:

    • Вы — это не ваши мысли. Вы являетесь свидетелем своих мыслей. Ты небо, а не облака. Вы — глубина океана, а не поверхностные волны. Как только вы это осознаете, вы начинаете относиться к мыслям менее серьезно, и это помогает победить прокрастинацию.
    • Самокритика глупа. Если бы вы могли сделать лучше, чем сейчас, вы бы сделали это. Нет смысла постоянно корить себя. В любой момент вы делаете все возможное в данных обстоятельствах.
    • Вина и жалость к себе потворствуют своим желаниям. Это все обо мне, обо мне, обо мне. Никто не заботится о ваших чувствах, и никто не считает их такими уж важными. Преодолейте себя, двигайтесь дальше и делайте то, что необходимо, независимо от того, как вы себя чувствуете.

    В конце концов, прокрастинация — это вопрос силы воли.

    Мы, , хотим, чтобы рано вставал, готовился к экзаменам, ходил в спортзал или мыл посуду… но нам не хватает силы воли, чтобы довести дело до конца.

    Инстинкт силы воли — лучшая книга о силе воли. Он предлагает полный ускоренный курс по всему, что вам нужно знать, чтобы развить настоящую самодисциплину (а самодисциплина — это единственное, что будет иметь решающее значение в долгосрочной перспективе).

    Вот три вещи, которые вы узнаете из книги:

    • Сила воли не только психологична, но и физиологична.Сила воли не только в вашей голове, но и в вашем теле. Это объясняет, почему энергия, глубокое дыхание, стресс и другие факторы так важны.
    • Стресс, возможно, является угрозой номер один для самоконтроля. Это объясняет, почему мы чаще всего откладываем дела, когда находимся в состоянии стресса — у нас просто не хватает силы воли.
    • Упражнения укрепляют силу воли. Это перекликается с исследованием, которое я недавно прочитал, которое показало, что люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше откладывают дела на потом.

    Самая лучшая книга о прокрастинации, которая когда-либо была выпущена и когда-либо будет выпущена, — это моя книга « Хватит прокрастинировать: простое руководство по преодолению лени, развитию самодисциплины и преодолению прокрастинации» .

    Шучу.

    Моя книга представляет собой смесь науки и моего личного опыта. Как многие из вас знают, я боролся с прокрастинацией всю свою жизнь, и только недавно я претерпел замечательную трансформацию. (Подробнее об этом читайте здесь.)

    Я сделал книгу максимально короткой и практичной. Меньше всего мне хотелось отдать 500-страничную библию в руки прокрастинатора.

    Вот три вещи, которые вы узнаете:

    • Единственная основная причина прокрастинации.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.