Аллен карр единственный способ бросить курить: Читать онлайн «Единственный способ бросить курить навсегда», Аллен Карр – ЛитРес

Содержание

«Единственный способ бросить курить навсегда (м)» Аллен Карр

Попробую кратко описать свою историю. Начал курить в 15 лет (Сейчас 35). На пятом курсе института попалась на глаза распечатка книги «Легкий способ бросить курить». Прочитав, не курил 3 недели. Но потом снова взялся за старое (легкомысленно отнесся к требованию автора строго следовать инструкциям, описанным в книге.) Летом 2018 года увидел уже этот экземпляр книги (улучшенная и более подробная версия) тут на сайте и добавил в избранное. Потом сделал предварительный заказ (думая, что долго поставок не будет и я смогу спокойно продолжать курить))))).Потом когда она появилась в начале 2019, пришлось купить. Книга лежала на дальней полке, подальше от меня)). Однако за полтора месяца до ДР (декабрь 2019) все же собрался и начал ее потихоньку читать. Главное условие при прочтении книги (на мой взгляд) — спокойная обстановка для вдумчивого и осмысленного понимания основных и второстепенных идей в книге, которые подробно рассматривает и обсуждает автор.

Особенно хочу обратить внимание на то, что необходимо строго ВЫПОЛНЯТЬ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ, описанные автором в книге!!!. Книга была прочитана за две недели. Обязательно не спешить и следовать инструкциям, описанным в книге. Первый месяц было необычно (руки постоянно тянулись по привычке в карман, на остановке, дома, в парке, когда кого-то ждешь или отдыхаешь, прогуливаешься или катаешься, НО ВСПОМИНАЯ ТО, ЧТО ОПИСАНО В КНИГЕ, легко справлялся с желанием закурить). Потом через пару месяцев лишь пришло осознание того, что я не курю уже длительное время. И вот итог, моя последняя сигарета была выкурена 2 ноября 2019 года. Сейчас май и я не курю уже более полугода!!)) Радость просто невероятная. Общее состояние здоровья улучшалось с каждым месяцем. Появившиеся лишние деньги с удовольствием трачу на более нужные вещи)). Очень жалею, что не ПРОЧИТАЛ ЭТУ КНИГУ РАНЕЕ (основная причина — СТРАХ!!!, тот кто курит, тот меня поймет). Все кто курит и хочет остановиться, просто обязаны прочитать данную книгу!!!

slava1212 оставил отзыв и 1 человек его поддержал

Читать «Единственный способ бросить курить навсегда» — Карр Аллен — Страница 13

То же самое происходит и с люками. Вы будете чувствовать себя еще глупее, если осознанно попадете в один из них, тот, который держал вас взаперти много лет, тем более если это будет в шестой раз.

Я был воодушевлен тем, что моя методика прошла много испытаний. Но внезапно я осознал, что делаю бесконечную работу: не успев пройти даже 1/10 часть пути, я понял, что необходимо возвратиться к началу. Я знал, что я все делаю правильно, с художником и красками было все в порядке, просто злые силы подрывали мои усилия.

Курильщики, которые бросают курить, но вскоре снова начинают, представляют особую проблему.

Одна из главных целей этой книги – дать возможность таким курильщикам почувствовать свободу от своей зависимости. Для этого я переиздаю ее, добавляя новые сведения, появившиеся с момента первого издания книги. Всем, кому не удалось бросить курить с помощью книги «Легкий способ бросить курить», обязательно поможет «Единственный способ бросить курить навсегда», если, конечно, они будут следовать

ВСЕМ ИНСТРУКЦИЯМ!

Последний абзац затрагивает два важных вопроса.

Первый вопрос: Является ли «Единственный способ» другой методикой?

Ответ: Нет, это более подробная и доработанная версия основной методики, которая помогает бросить курить тем, кого постигла неудача с «Легким способом».

Второй вопрос: Почему же курильщики, которым помогла книга «Легкий способ бросить курить», не могут просто ее перечитать, если они снова начали курить?

Ответ: Многие перечитывают, и им это помогает. Причины, в силу которых это получается не у всех, описаны в четвертой главе.

Есть еще одна цель написания этой книги, и она, по моему мнению, важнее, чем все, вместе взятые. На одной из стадий моей битвы против безликих зомби я чувствовал свое одиночество в кошмарном придуманном мире. Но чем больше усилий я тратил, чтобы пробраться к тем зомби, тем у большего числа людей обнаруживались похожие проблемы: все они бились головой о стену, говоря о несправедливости, понятной даже пятилетнему ребенку, но только не сильным мира сего. Я намерен вернуться к этому вопросу в заключительной главе.

А пока мы будем обсуждать следующую проблему:

КАКИМ КУРИЛЬЩИКАМ НЕ УДАЕТСЯ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Глава 3

Каким курильщикам не удается бросить курить?

Не удается бросить курить только тем, кто не следует всем моим инструкциям. Они делают это не по глупости и не потому, что не верят или не понимают их. Я всегда сомневаюсь, перед тем как говорить об этом, но вскоре после открытия первых клиник стало очевидно: чем образованнее и умнее курильщик, тем выше шанс на успех.

Многие курильщики говорят, что такого понятия, как «умный курильщик», не существует. Многие курильщики и бывшие курильщики соглашаются с этим. Однако они не принимают во внимание тот факт, что курильщики не выбирают курение и нельзя назвать человека менее интеллектуально развитым из-за того, что ему не удалось вырваться из никотиновой тюрьмы. Нельзя отрицать, что многие курильщики, как, например, Бертран Рассел,[25] являются интеллектуально высокоразвитыми людьми.

Почему же я с опаской говорю о том, что чем более развит человек, тем больше у него шансов на успех? Для этого есть несколько причин. Во-первых, я не могу принять это. Во-вторых, я не хочу разрушать надежды на успех тех людей, кто не считает себя умными.

В-третьих, меня можно неверно истолковать. Моя методика может показаться вам еще одной выдумкой, которая заставит вас бросить курить. Помните сказку о голом короле? Молодежь даже знает знаменитую песню Денни Кея,[26] написанную по мотивам сказки Г. Х. Андерсена. Суть сказки в том, что портной сказал королю и всем жителям королевства, что чем умнее человек, тем красивее будет казаться ему новое платье короля и только дурак этого не увидит. На самом же деле никакого платья не было. Но кто же готов признать себя дураком?

Я опасаюсь, что вы можете подумать, будто я специально все это рассказываю, чтобы заставить вас бросить курить, тем самым вы докажете, что умны. Но если бы я знал, что эта тактика подействует, я бы обязательно ею воспользовался. На самом деле курильщики думают о том, какую глупость они совершают, но если даже угроза потери легких не останавливает их, то я точно не смогу это сделать.

Я говорю об этом, чтобы показать, как работает моя методика. Некоторое время назад в клинику пришла женщина. «Если бы вы смогли сделать для меня то, что сделали для моей подруги! Она выкуривала по сорок сигарет в день. Лицо ее было серого цвета, тяжелый кашель свидетельствовал о хроническом курении. После лечения она стала весела и счастлива. Видели бы вы ее. Она выглядела на десять лет моложе. С того дня у нее ни разу не возникло желания закурить. Я дышала на нее сигаретным дымом и предлагала сигарету, но она даже не отреагировала».

Все дело в том, что обратившаяся в клинику женщина завидовала своей подруге точно так, как любой курильщик завидует некурящему и сетует на то, что однажды закурил. На самом деле курильщик должен просто не закурить следующую сигарету и сказать себе:

«ЭТО МНЕ НИ К ЧЕМУ! Я – НЕКУРЯЩИЙ!»

Это просто. Хотя объяснение курильщику этой простой мысли занимает у меня приблизительно четыре часа.

К сожалению, я не смог помочь этой женщине. В течение этих четырех часов она рассказывала мне и другим пациентам о том чуде, какое я сотворил с ее подругой, и ждала от меня взмаха волшебной палочки. Она не понимала, что все волшебство заключалось в передаваемой мной информации. И предоставлял я ее таким образом, чтобы она тоже поняла суть ловушки, в которой находилась.

Вернемся к заключенному, запертому в камере. Нам не важно, умный он или нет. Если ему дать ключ от двери камеры, он обязательно им воспользуется. Однако сейчас я раскрою вам тайную силу никотиновой ловушки. Для осознания того, что вы на самом деле в ней находитесь, необходимо использовать ваше воображение. Образованные люди сразу же обратятся за помощью к всесильному «промыванию мозгов», которому подвергаются с детства. Им не надо беспокоиться о том, кто говорит правду: Аллен Карр или другой специалист. Они сами могут осознать для себя разумность моих аргументов.

В ЭТОМ И СОСТОИТ ВОЛШЕБСТВО! И ИМЕННО ПОЭТОМУ ОНИ ОКАЗЫВАЮТСЯ УСПЕШНЫМИ!

Но я не хочу, чтобы вы сейчас беспокоились о том, достаточно ли вы умны для успеха. Все понятия относительны. Любой здоровый человеческий мозг от природы уникален. Если вы достаточно умны для того, чтобы читать эту книгу, вы уже способны ее понять. Но мозг приносит пользу, только если его правильно использовать. А именно этого я от вас и добиваюсь. Мне не важно, понимаете и соглашаетесь ли вы с тем, что я излагаю, читая книгу в первый раз. Мне все равно, обсуждаете ли вы ее с другими людьми или уже перечитываете в сотый раз. Мне важно, чтобы вы верили в то, что я вам пытаюсь объяснить, даже не потому, что вы мне доверяете или надеетесь, что я вам помогу, а потому, что понимаете излагаемые мною мысли и знаете, что все это – правда. Мне необходимо, чтобы вы

ОСВОБОДИЛИСЬ ОТ ПРЕДРАССУДКОВ!

Когда я понял, что смогу помочь разумному курильщику за пять минут, я не осознавал того, что никотиновая зависимость захлопывает человека в ловушке, но удерживает его в ней совсем иное. В действительности физическая зависимость очень слаба, и мы едва ее ощущаем. Нас держит там уверенность, что сигарета служит своеобразной поддержкой и мы получаем от курения настоящее удовольствие. Самое главное то, что без сигарет мы не будем наслаждаться жизнью и не сможем переносить стрессы. Люди убеждены: отказ от сигарет обязательно будет сопровождаться ужасной ломкой.

Я обращаю ваше внимание, что на протяжении всей книги понятие «СИГАРЕТА» будет включать любой продукт, содержащий никотин.

Аллен Карр: Единственный способ бросить курить навсегда

Аллен Карр

Единственный способ бросить курить навсегда

ГЛАВА 1. Аллен в Стране чудес

На вопрос: «Скажи на милость, что же ты с собой делаешь?», задаваемый моей женой Джойс, я отвечал: «Я наслаждаюсь сигаретой».

Джойс была тем счастливчиком, кто, однажды попробовав сигарету и посчитав курение неприятным занятием, больше никогда не возьмет ее в руки.

Но как может некурящий понять восторг и наслаждение, которое приносит курение?

Сигарета, свисавшая с моих губ, как у Хамфри Богарта[1], не уменьшала получаемого удовольствия, даже если ее яд проникал в мою кровь! Причиной моего недовольства было кровотечение из носа, уже второе за последний час. Первый раз это было действительно ужасно, поскольку его вызвал приступ кашля от тех особенных сигарет, которые я предпочитаю по утрам. С недавнего времени кровотечения стали частью моей повседневной жизни. Джойс уже прочитала мне свою обычную лекцию по поводу вреда курения, которая, как всегда, влетела в одно ухо и беспрепятственно вылетела в другое.

Я знал, что курение постепенно убивало меня, и все замечания в мой адрес заставляли меня быть еще упрямее, чем прежде, и усиливали мою зависимость от сигарет. Не то чтобы я не хотел остановиться, просто я знал, что не смогу этого сделать. Я принял это как должное и даже бросил попытки что-то изменить.

Наконец кровотечение закончилось, и я, сменив костюм, пошел к машине. Сев в нее, я почувствовал себя несчастным и угнетенным. Я подумал: «Если сигарета в моей жизни — это моя маленькая опора, то я не могу без нее прожить».

Мне страшно хотелось курить, но я знал, что это может вызвать повторное кровотечение, но я был все еще напуган первым кровотечением. Я понял, что потерял, по крайней мере, пинту крови, и подобная дальнейшая перспектива меня не радовала.

Это напоминало хождение по лезвию бритвы, которым страдают наркоманы до тех пор, пока они зависимы от наркотиков.

Тем исключительно унылым понедельником я ужаснулся своему состоянию, к которому привело меня курение. Но в то же время я думал: «Если когда-либо я действительно нуждался в сигарете, это теперь!»

Мне не понадобилось много времени для решения этой проблемы. Одним из немногих предметов, которыми я интересовался в школе, была биология. Я знал, что в человеке находится около восьми пинт[2] крови. Я потерял только одну, следовательно, уровень крови, должно быть, опустился чуть ниже моего носа. Вероятно, поэтому первое кровотечение остановилось, и, таким образом, я мог безопасно выкурить еще одну сигарету. Разумеется, так я и сделал.

Я считаю себя разумным человеком. И на данном этапе своего повествования я прощаю вам то, что вы усомнились в этом. Я отлично помню классическое замечание Тони Хэнкока[3] в «Доноре» и его взгляд, полный ужаса и недоверия, когда он узнал, что ему придется сдать целую пинту крови: «Пинта! Это очень много! Я не собираюсь ходить целый день с повисшей, как плеть, рукой, только чтобы удовлетворить какого-то легализованного вампира!»

Я очень хорошо знал, как устроена система кровоснабжения человека, и в частности то, что работа головного мозга зависит от постоянного притока крови. А не является ли это одной из аномалий наркозависимости? На протяжении всей жизни у нас — курильщиков — есть много веских причин не курить, но мы усиленно стараемся не замечать их и направляем всю нашу изобретательность на то, чтобы придумывать всевозможные оправдания, которые позволят выкурить ТОЛЬКО ЕЩЕ ОДНУ СИГАРЕТУ!

Через мгновение снова пошла кровь. Не обращая внимания ни на что, кроме собственного недомогания, я внезапно почувствовал пристальный взгляд жены через окно автомобиля. У нее было такое испуганное выражение лица, что я съежился. Стиснув зубы, я ждал очередной нотации.

Но ее не последовало. Я полагаю, что Джойс поняла, что рациональность и здравый смысл превращаются в пустую трату времени, когда имеешь дело с наркоманом. Мне повезло, что она все-таки положилась на естественные ощущения и женскую интуицию.

Она недавно посмотрела фильм о супружеской паре. Их ребенок медленно умирал от лейкемии. Семья мужественно пыталась жить полноценно не только для ребенка, но и для самих себя. Просмотр этого фильма сам по себе был мучителен, а боль от той ситуации была еще острее.

Читать дальше

Книга: Единственный способ бросить курить навсегда — Аллен Карр

  • Просмотров: 20898

    1917. Разгадка «русской» революции

    Николай Стариков

    Гибель Российской империи в 1917 году не была случайностью, как не случайно рассыпался и…

  • Просмотров: 2893

    Will. Чему может научить нас простой…

    Уилл Смит

    «Я всегда считал себя трусом. Большая часть моих детских воспоминаний так или иначе…

  • Просмотров: 1516

    Янтарь на снегу

    Оксана Глинина

    Королевский отбор – дело хлопотное и нелегкое. Тут тебе и король в единственном…

  • Просмотров: 1311

    Арминута

    Донателла Ди Пьетрантонио

    Это история девочки-подростка, в один день потерявшей все… Первые тринадцать лет своей…

  • Просмотров: 899

    Последняя ставка

    Тим Пауэрс

    Бывший профессиональный игрок Скотт Крейн десять лет не появлялся в Лас-Вегасе и не…

  • Просмотров: 860

    Снежинка – это поцелуй небес

    Ольга Коротаева

    Он пришёл в мой сон. Высокий, жгучий, страстный, красивый… Стоп. Он реальный! Да как…

  • Просмотров: 801

    Давай любить друг друга

    Морган Монкомбл

    «Давай любить друг друга» – первая часть романтической дилогии, ставшей настоящей…

  • Просмотров: 695

    Учебник порядочной рыбы. Настольная…

    Настя Рыбка

    Откровенное пособие для девушек, которые хотят построить честные, взрослые отношения,…

  • Просмотров: 521

    Пуля рассудит

    Владимир Колычев

    Новый криминальный роман Владимира Колычева. Еще одна захватывающая история, в которой…

  • Просмотров: 520

    Космоунивер. Узнать тебя из сотен

    Наталья Мамлеева

    Злой рок забрал дыхание любимого. Теперь моя жизнь тут кончена. Встреча со Смертью – и я…

  • Просмотров: 494

    Энциклопедия огородника и садовода

    Николай Курдюмов

    Многие садоводы и огородники согласятся, что поездки на дачу – это скорее труд, чем…

  • Просмотров: 444

    Алгоритм судного дня. Как Facebook,…

    Эми Уэбб

    Искусственный интеллект, несмотря на название, творение рук человеческих. А ИИ,…

  • Просмотров: 366

    Беременна по обмену. Часть 1

    Наталья Мамлеева

    – Я заставлю тебя страдать, если ты еще хоть раз попытаешься избавиться от ребенка. Шаг…

  • Просмотров: 360

    Аментес. Книга 1

    Айнур Галин

    «На кухне с громким треском шипело масло в сковородке, разнося по квартире запах яичницы…

  • Просмотров: 356

    Право на девочку. Том 1

    Марина Кистяева

    – Лида, ты понимаешь, на что подписываешься? – Мне деньги нужны. Сколько они…

  • Просмотров: 347

    Настоящий дракон

    Валентина Савенко

    Драконы никогда не сдаются, а ведьмы всегда идут к цели. Мерит и то и другое. Ведь когда…

  • Просмотров: 321

    Sex-дневник Кати Морозовой

    Лена Сокол

    Жизнь преуспевающей журналистки Кати Морозовой в один миг превращается в катастрофу:…

  • Просмотров: 319

    Беременна по обмену. Часть 2

    Наталья Мамлеева

    Его глаза – сам лед, но я видела там эмоции. Видела, каким он может быть настоящим. Эта…

  • Просмотров: 316

    После тяжелой продолжительной болезни.…

    Борис Акунин

    Этой эпохе посвящено больше литературы, чем всей остальной отечественной истории вместе…

  • Просмотров: 310

    Сведи меня с ума

    Мелани Харлоу

    Гриффин Демпси – механик с тайным прошлым. Его привычная жизнь – властная мать, суетливая…

  • Просмотров: 308

    Эксцесс исполнителя

    Макс Глебов

    Атака Роя отбита, но очень дорогой ценой. Погиб тяжелый крейсер Федерации, много лет…

  • Просмотров: 304

    Прекрасно в теории

    Софи Гонзалес

    Кто же мог знать, что Броэм застукает ее у шкафчика 89, где она ведет свой полулегальный…

  • Просмотров: 301

    Карьера требует жертв

    Марина Серова

    Новая книга! Сериал «Профессиональный телохранитель Евгения Охотникова». Суммарный тираж…

  • Просмотров: 295

    Билли Саммерс

    Стивен Кинг

    Билли Саммерс – профессиональный киллер с жестким моральным кодексом: он принимает заказы…

  • Страница не найдена ошибка, Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает больше

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «криком»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19

    Как это работает | Аллен Карр

    Как бросить курить легко и с удовольствием

    Курение – сложная проблема. С одной стороны, есть физическая зависимость от никотина, а с другой — психологическая зависимость от сигарет.Итак, вам может быть интересно, как бросить курить легко и счастливо, без чувства потери или «бросания»?

    Простая истина заключается в том, что для того, чтобы бросить курить было легко, необходимо избавиться от желания курить. Если нет желания курить, не нужно силы воли, чтобы не курить. Вы можете наклеить пластырь на руку или выпить таблетку, но вы все равно будете верить, что приносите жертву.

    Чем дольше вы курите, тем лучше вам удается заглушить внутренний голос, говорящий вам правду о курении.Вы переходите от мысли «Я могу бросить курить в любое время» к мысли «Не сейчас».

    Вам может показаться, что у вас не хватает силы воли, чтобы бросить курить, но сколько раз вы курили на морозе или под дождем? Или ехали поздно ночью за сигаретами? Твоя воля сильна!

    Бросить курить трудно не из-за недостатка силы воли или замкнутости.

    Физический отказ от никотина незначительный и незаметный. Когда курильщики пытаются бросить курить с помощью других методов, они страдают от страданий и депрессии, вызванных верой в то, что они лишены удовольствия или опоры.Пока эти убеждения существуют, процесс отказа от курения представляет собой перетягивание каната.

    Курение убивает меня… но мне это нравится. Это дорого… но меня это успокаивает. Это отвлекает меня от других дел… но дает мне свободное время в течение дня. Он плохо пахнет… но снимает стресс. Это дает мне занятие руками…

    Звучит знакомо?

    Правда в том, что бросить курить несложно.

    Легкий способ Аллена Карра — это простой, немедикаментозный подход, полностью отличающийся от традиционных методов отказа от курения, которые основаны на замещении и силе воли, и поставляется с настоящей гарантией возврата денег.

    Метод Аллена Карра не использует тактику запугивания, чтобы сосредоточиться на том, почему вам не следует курить. Там нет никаких трюков или наркотиков. Это не промывание мозгов и не гипноз.

    Вместо этого мы боремся с основными убеждениями, из-за которых отказ от курения кажется трудным. Мы изменим ваше представление о курении и научим вас, как по-новому интерпретировать весь опыт курения.


    В результате вы видите курение таким, какое оно есть, и ваше желание курить пропадает. Если вы не хотите или вам не нужно курить, вам не нужны заменители никотина или сила воли.

    «Его метод абсолютно уникален, он избавляет вас от зависимости от сигарет, пока вы курите. Я рад сообщить, что он сработал для многих моих друзей и сотрудников».

    Сэр Ричард Брэнсон — предприниматель

    Представьте себе этот разговор…

    Я: Почему ты куришь?
    Вы: Мне это нравится, это расслабляет меня, это снимает стресс, дает время для отдыха, общение, скуку и т. д. и т. д.
    Я: Круто. Хочешь выпить стакан отбеливателя?
    Ты: Ни за что, не будь смешным!!
    Я: Почему бы и нет?
    Вы: Потому что это было бы бессмысленно.
    Я: Ты используешь силу воли, чтобы сказать «нет»?
    Ты: Нет, конечно нет.
    Я: А как насчет небольшого глотка в пятницу вечером?
    Ты: Ни за что!

    Я знаю, что это глупый сценарий, но я просто использую его, чтобы объяснить, как изменится ваше отношение в зависимости от ваших убеждений.

    Вы не верите (и совершенно правильно), что есть польза от питья хлорной извести, поэтому легко сказать «нет» и для этого не требуется силы воли.

    Но вы верите, что в сигарете есть какая-то ценность, и поэтому вам до сих пор было трудно бросить.Имеет смысл?

    Звучит просто, потому что это просто. Прочтите несколько историй о счастливых некурящих, избавившихся от сигарет, благодаря Easyway Аллена Карра. Прочтите их азарт и представьте свою жизнь без сигарет.

    Может показаться невероятным, что что-то, что является частью вас, просто исчезнет через 5 часов. Но курение – это не то, кем вы являетесь; это то, что вы делаете. Если вы перестанете это делать, вы все равно останетесь тем же человеком. Вы все еще можете расслабиться, пойти куда-нибудь и завести друзей. Все без сигарет.Ведь некурящие делают это постоянно! Так и вы можете.

    Это не лишение свободы; это свобода от никотинового порабощения.
    Хватит позволять сигаретам управлять вашей жизнью!

    С точки зрения курильщика

    Аллен Карр был заядлым курильщиком, и после многих неудачных попыток бросить курить он придумал немедленный и эффективный метод. Он бросил курить, и с тех пор его метод помог миллионам людей по всему миру.

    Клиника Allen Carr Easyway — это самый эффективный подход к отказу от курения, который может похвастаться самым высоким независимо подтвержденным уровнем успеха среди всех методов отказа от курения и единственным основным методом отказа от курения, предлагающим гарантию возврата денег.

    Метод

    12 Месяц успеха

    Easyway Аллена Карра

    53,3%

    ‘Холодная индейка’

    3,4%

    Никотиновый пластырь

    6. 2%

    Никотиновая резинка

    5,7%

    Зибан

    7,1%

    Акупунктура/лазер

    3,9%

    Зибан плюс пластырь

    7,7%

    Телефоны горячей линии

    5.4%

    Гипнотерапия

    «Мы не показали, что гипнотерапия оказывает большее влияние на показатели отказа от курения в течение шести месяцев, чем другие вмешательства или отсутствие лечения». *

    * Источник: Journal Addictive Behaviours — ноябрь 2006 г. Это было последнее всестороннее исследование, посвященное этой теме.

    Клиниками руководят люди, которые сами бросили курить по методу Аллена Карра, поэтому мы знаем, как вы себя чувствуете, понимаем и можем показать вам, как бросить курить легко и радостно.

    Другие методы отказа от курения отнимают у вас что-то. Easyway Аллена Карра дает что-то взамен: жизнь некурящего.

    Есть несколько способов бросить курить с помощью Easyway Аллена Карра, включая частные, групповые и корпоративные клиники.

    Бросить курить, Легкий способ Аллена Карра (онлайн)

    Бросить курить в течение 1 дня с помощью бесплатного онлайн-семинара Аллена Карра

    Вы ничего не теряете, а приобретаете все!

    Быть курильщиком в наши дни оказывается не так просто: курить в пабах, ресторанах и даже на вокзалах запрещено.Это становится менее веселым в целом. Таким образом, Университет Твенте хочет что-то дать своим курящим сотрудникам, а не что-то отнять. Мы очень ценим здоровье и благополучие наших сотрудников, и поэтому мы хотим пригласить всех (курящих) сотрудников на онлайн-семинар Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».

    Миллионы людей успешно бросили курить с помощью Easyway Аллена Карра.

    Почему мы выбрали онлайн-семинар Allen Carr Easyway?

    Есть 3 основные причины:

    1. Высокий уровень успеха

    Несколько независимых исследований показывают, что этот метод имеет гораздо более высокий уровень успеха, чем другие методы.

    2.    Мотивация не требуется

    Во время семинара мотивация растет (и вы продолжаете курить во время семинара).

    3.    Продолжительность обучения

    Семинар длится около 6 часов. Easyway Аллена Карра также предлагает «последующую помощь», что означает, что вы можете записаться на последующие сеансы или позвонить на линию помощи.

    Тренеры и метод Аллена Карра

    Все терапевты — бывшие курильщики, которые сами бросили курить, используя подход Easyway, и все они являются лицензированными членами Международной ассоциации терапевтов Аллена Карра.

    Вы можете быть уверены, что когда вы посетите онлайн-семинар Аллена Карра Easyway, вы увидите кого-то, кто бросил курить с помощью Easyway Method, был бывшим заядлым курильщиком, понимает ваши проблемы и страхи и будет сочувствовать вашей текущей ситуации.

    Онлайн-семинар не концентрируется на причинах, по которым курильщик не должен курить: деньги, зависимость, риск для здоровья и стигматизация. Курильщики все это уже знают. Вместо этого метод фокусируется на том, почему курильщики продолжают курить, несмотря на очевидные недостатки. Курильщики бросают курить с помощью метода Easyway Аллена Карра как счастливые некурящие, не чувствуя себя обделенными, но с огромным чувством облегчения и восторга от того, что они, наконец, достигли того, чего всегда хотели.

    Что делать, если у меня недостаточно мотивации?

    На самом деле у каждого курильщика есть мотивация бросить курить.Проблема в том, что есть что-то на пути мотивации. И это из-за страха. Страх, что без сигарет жизнь будет менее полной, что общественные мероприятия всегда будут менее веселыми, что вы всегда будете чувствовать, что чего-то не хватает, что вы будете менее способны справляться со стрессовыми и трудными ситуациями, что вы будете менее способны концентрироваться, что вы обречены на провал, что первые несколько недель будут мучительными.

    Хотя это и понятно, эти страхи можно полностью убрать.После сеанса вы почувствуете меньше беспокойства и больше не захотите курить.

    Все, что вам нужно, это непредубежденность, и в кратчайшие сроки вы станете счастливым некурящим.

    Во время онлайн-сеанса предусмотрены регулярные перекуры. Только в конце обучения вы выкурите последнюю сигарету.

    Для получения дополнительной информации посетите сайт www.allencarr.com/easyway-stop-smoking/ или позвоните по телефону 085 073 33 99. заряжать.Если вы заинтересованы, пожалуйста, свяжитесь с [email protected] .

    «Легкий способ бросить курить без силы воли» Аллена Карра — включает в себя метод отказа от вейпинга: самый продаваемый метод отказа от курения, обновленный для 21 века (Легкий способ Аллена Карра № 1) (мягкая обложка)

    $14,95

    В настоящее время отсутствует на наших полках. Обычно мы можем получить для вас или отправить вам в течение 1-5 дней.

    Описание


    СОВЕРШЕННО НОВАЯ ОБНОВЛЕНИЕ САМОЙ ПРОДАВАЕМОЙ В МИРЕ КНИГИ О БРОСАНИИ КУРЕНИЯ ВСЕХ ВРЕМЕН.

    Эта книга представляет собой самую современную, передовую и передовую версию метода Easyway Аллена Карра. Теперь он включает в себя советы по вейпингу, каннабису, JUUL, членовредительству и беспокойству, проблеме дофамина и другим советам о привычных триггерах. Следуя этому методу, вы не только освободитесь от зависимости от курения, но и бросите курить легко и даже приятно. — Без использования силы воли, вспомогательных средств, заменителей или уловок
    — Без набора веса
    — Без беспокойства, депрессии или неприятных абстинентных симптомов Эта книга предназначена для занятых людей, которые ценят четкое и серьезное руководство. «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра дает вам структурированный, простой в использовании метод быстрого, безболезненного и немедленного отказа от курения. Что люди говорят о методе Easyway Аллена Карра: Международный бестселлер Аллена Карра… помог бесчисленному количеству людей бросить курить.
    Time Out New York Я прочитал эту книгу и мгновенно бросил курить
    Никки Глейзер Программа Аллена Карра была не чем иным, как чудом.
    Анжелика Хьюстон Это было таким откровением, что я мгновенно освободился от своей зависимости.
    Сэр Энтони Хопкинс Его мастерство заключается в снятии психологической зависимости.
    Санди Таймс

    Об авторе


    Аллен Карр (1934-2006) был заядлым курильщиком более 30 лет. В 1983 году, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, он перешел от 100 сигарет в день к нулю, не испытывая ломки, не используя силу воли и не набирая вес. Он понял, что открыл то, чего ждал мир — Легкий способ бросить курить — и приступил к миссии, чтобы помочь вылечить курильщиков во всем мире.Easyway превратилась в глобальное явление с центрами семинаров в более чем 150 городах в более чем 50 странах мира. Книги Аллена Карра Easyway, онлайновые видеопрограммы и живые групповые семинары помогли примерно 50 миллионам курильщиков во всем мире. Подавляющее большинство этих счастливых некурящих узнали об этом методе в результате личных рекомендаций своих друзей, семьи и коллег. Аллен Карр в настоящее время признан ведущим мировым экспертом по помощи курильщикам бросить курить и продал более 16 миллионов книг по этой теме.Его метод Easyway был успешно применен к множеству проблем, включая контроль веса, алкоголь и другие зависимости и страхи. В 2006 году у Аллена был диагностирован рак легких, и он скончался в ноябре того же года, передав ответственность за Easyway своим самым близким и доверенным коллегам. Джон Дайси — главный исполнительный директор и старший терапевт Allen Carr’s Easyway Worldwide. Он курил 80 раз в день и много раз пытался бросить, используя все доступные ему методы. Ничего не сработало.В 1997 году он посетил клинику Аллена Карра в Лондоне и, к своему удивлению, перестал курить. Он обучался и работал в сфере гостиничного бизнеса и общественного питания в течение 15 лет, прежде чем был потрясен своим энтузиазмом и страстью к методу Аллена, изменившему жизнь. Он продал свои деловые интересы в индустрии гостеприимства, когда присоединился к Аллену Карру в 1998 году. Под руководством Аллена Карра он прошел строгий процесс обучения, необходимый для того, чтобы стать терапевтом Аллена Карра, и взял на себя управление лондонским центром Аллена. лично лечить более 30 000 курильщиков лицом к лицу.Затем он расширил сеть семинарских центров в Великобритании, а также международную франчайзинговую и издательскую сеть и тесно сотрудничал с Алленом, чтобы применить его метод Easyway к множеству других зависимостей и проблем. Назначенный в правление Аллена Карра в 2004 году, Джон неохотно позволяет себе называться соавтором книг Аллена, но с удовольствием перенаправляет все похвалы и признания за них прямо на самого великого человека; это ВСЕ Аллен Карр. Он сыграл важную роль в соавторстве, создании и редактировании многих книг Аллена Карра, электронных книг и аудиозаголовков, включая «Учебный лагерь по отказу от курения», «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, «Бросьте пить сейчас», «Хороший сахар, плохой сахар», «Легкий способ бросить курить». Азартные игры, Get out of Debt, Smart Phone Dumb Phone (технологическая и цифровая зависимость) и Easyway to Quit Emotional Eating, а также написание и разработка онлайн-видеопрограммы для «Бросить курить», «Бросить пить», «Похудение и зависимость от сахара», «Наслаждайтесь полетами». Прекратите играть в азартные игры, бросьте кофеин, избавьтесь от долгов, бросьте кокаин, смартфон, тупой телефон (технологическая зависимость), бросьте вейпинг и бросьте марихуану.Джон живет в пригороде Лондона со своей женой Джеки и детьми Эмили и Гарри.

    Подробнее о продукте
    ISBN: 9781784045425
    2 ISBN-10: 178404542x
    издательство: Arcturus Издательство
    2 Дата публикации
    Дата публикации

    2 Страницы:
    288
    Language: Русский
    Серия: Easyway
    Аллена Карра Категории
    Связанные выпуски (все)

    Fag end: 21 необычный способ бросить курить, от смены зубов до большего количества принятия душа | Жизнь и стиль

    «Выпейте стакан воды, когда возникнет тяга»

    Я курил от 10 до 20 сигарет в день, но в конце концов бросил 11 лет назад.Я обнаружил, что получение стакана воды, когда появляется тяга, работает очень хорошо. К тому времени, когда я шел на кухню, наливал и пил, пик тяги обычно проходил. Это также помогло мне понять, что можно переждать тягу. Первые три недели были самыми тяжелыми. Майкл, художник и педагог, Шотландия

    «Я бы ограничивал себя – на одну сигарету меньше каждый день»

    Я решил сокращать потребление постепенно. Я бы нормировал себя – на одну сигарету меньше каждый день. Я выбирал время, чтобы курить их, когда знал, что они мне понравятся меньше всего.Я выкуривал по 40 сигарет в день, но за шесть недель я перешел на одну сигарету в день, а затем на одну через день. Я позволил себе задержаться на этом моменте на какое-то время. Когда я забыл, когда выкурил последнюю сигарету, я понял, что сдался. Это было 40 лет назад. Аноним, Лондон

    «Примите душ»

    У меня была привычка по 40 раз в день, которую я начал в 15 лет. Вот мои советы, как бросить курить. 1) Распознавайте триггеры, которые вызывают у вас желание курить, и знайте, что они пройдут в течение двух минут. (Одним из моих самых больших триггеров было открытие окна машины, так как я открывал его, чтобы стряхнуть пепел.) 2) Если сильно захлебывается сигаретой, прими душ — курка там не будет, так как в душе курить невозможно. 3) Помогает расслабляющий массаж. Мне удалось бросить курить с первой попытки, в возрасте 46 лет. Эндрю, графический дизайнер, Peak District

    «Мой муж пообещал мне бутылку Romanée-Conti, если я брошу курить на год»

    Хорошая штука… Romanée -Конти бордовый. Фотография: Ian Shaw/Alamy

    Я давно хотел попробовать редкое и легендарное бургундское вино Romanée-Conti.В 1991 году мой муж сказал, что купит мне бутылку, если я брошу курить на год. Если я чувствовал, что слабею, слова Romanée-Conti подстегивали меня. Через полгода я нашел бутылку в аэропорту имени Шарля де Голля. В то время это стоило примерно столько же, сколько я потратил бы на сигареты за год. Муж сказал, что если я сейчас закурю, он выпьет при мне — а потом убежит! В конце года мы его выпили – и это было потрясающе. Следующие несколько лет мы ели раз в год в трехзвездочном мишленовском ресторане на деньги, которые я потратил бы на сигареты. Найдите то, что вам нужно больше, чем сигареты – я больше никогда не курил. Линн , инженер на пенсии, Фолкстон

    «Я вымочил свои сигареты в воде с мылом»

    Правильно выбрасывайте свои сигареты или табак: я вымачивал свои сигареты в воде с мылом. Если вы выбросите свои сигареты в мусорное ведро, все еще в пачке, вы моментально выловите их снова. В течение первых двух недель я писал на курящей руке количество дней, прошедших с момента последней сигареты, что было действительно полезным визуальным напоминанием о моем прогрессе. Аноним, Суррей

    «Я выкурил 40 сигарет королевского размера»

    Однажды утром в 1981 году я собирался на работу, когда в поездах метро были купе для курящих, но я не мог попасть в одно из них. Во всяком случае, я обнаружил, что у меня нет сигарет, так что к концу пути я умирал от желания закурить. Я чувствовал отвращение к тому, как много это имело для меня значение и насколько я был зависим от курения. Итак, я сразу же купил 40 больших сигарет и курил их до полудня, как попытку терапии отвращением.Это сработало. С тех пор я никогда не курил. Аноним, Лондон

    «Держать прищепку было на удивление приятно»

    «Каждая половинка размером и весом примерно с сигарету». более 20 лет и бросил почти год назад. Я всегда обнаруживал, что это был скорее ритуал, который означал, что я продолжал возвращаться к сигаретам, даже после того, как избавился от химической зависимости. Я обнаружил, что помогают деревянные прищепки: вы можете купить пачку в магазине за фунт, и каждая половинка колышка примерно размером и весом с сигарету.Я просто держал одну, когда чувствовал, что мне нужна сигарета; это было удивительно удовлетворительным. Вы также можете жевать их и щелкать большим пальцем, что было очень полезно. Обычно я носил несколько штук в кармане. Anonymous, London

    «Обмотайте вашу коробку из-под табака»

    Оберните пачку сигарет или коробку из-под табака несколькими слоями ленты. Это делает доступ к табаку очень трудным, но не невозможным. Я нашел это лучшим способом справиться с «паникой» из-за невозможности курить и позволяет «отложить» курение на неопределенный срок.Я бросил более 10 лет назад, но до сих пор где-то храню заклеенную банку пыльного Old Holborn. Джеймс, психолог, Шотландия

    «Чистка зубов после каждого приема пищи избавляет от тяги к еде»

    Смахнуть эту тягу. Фотография: Getty Images/iStockphoto

    У меня всегда была тяга к еде после каждого приема пищи, пока я не понял, что чистка зубов и использование ополаскивателя для рта сразу же убирают их. Обычно я никогда не курил после чистки зубов на ночь, так что это действительно помогло после еды.Еще один более очевидный совет — упражнения, которые мне тоже очень помогли. Хавьер , исследователь, Суонси

    «Отложите деньги на сигареты, а потом побалуйте себя»

    Высыпьте пепельницу в банку, добавьте воды, затем закройте банку. Всякий раз, когда вам захочется сигареты, откройте банку и глубоко вдохните. Это должно вызвать у вас рвоту или рвоту. Это ужасно, но это работает. Кроме того, откладывайте свои деньги каждый день или неделю и, когда вы накопите достаточно, побалуйте себя и своих близких вкусной едой или однодневной поездкой. Аноним, Девон

    «Переключитесь на чашку с блюдцем»

    Держите руки занятыми. Фотография: Julie Anne Images/Getty Images

    Составьте список дел, которые вы откладываете. Всякий раз, когда у вас есть тяга, выберите одну из работ. Тяга не продлится долго, и работа будет отвлекать. Кроме того, вы получите удовлетворение от того, что выполнили все те дела, которые откладывали. Чашка и блюдце также помогут, если вы обычно курите за чашкой чая, так как у вас будут заняты обе руки. Melly, Suffolk

    «Создайте запись, которую не хотите испортить»

    Я бросил курить 19 июля 2005 года. неделю/месяц/шесть месяцев/год/пять лет назад». Очень важно иметь возможность увидеть, как далеко вы продвинулись, и отпраздновать свой успех. Это также помогает создать запись, которую вы не хотите испортить. Дэвид , на пенсии, Херефордшир

    «Я решил, что лучший способ бросить курить — это поставить новые зубы»

    Посмотрите на свои зубы.Я курил 40 лет и решил, что лучший способ бросить курить — это поставить новые зубы. Итак, я вложил 3500 фунтов стерлингов (в Будапеште — в Великобритании еще дороже), чтобы 26 коронок заменили мои пораженные дымом зубы. С тех пор я не курю четыре года, и мои зубы выглядят потрясающе. Пит , работник гостиничного бизнеса, Лейт

    «Я начал рисовать гальку»

    «Это оказалось очень терапевтическим» Фотография: Саво Илич/Алами

    После десятилетий безуспешных попыток бросить курить до 20 лет в день я занялся покраской камешков.Идея заключалась в том, что если бы у меня в руке была кисть, я бы не смог удержать сигарету. Он оказался феноменально успешным и очень терапевтическим. Тяга к никотину утихла примерно через три дня, и я не выкурил ни одной сигареты более трех лет. Я часто балую себя деньгами, которые сэкономил, не покупая сигарет, и мое увлечение рисованием также переросло в рисование на холсте. Элейн , на пенсии, Греция

    «Заключите договор с другом, чтобы бросить курить вместе»

    Убедитесь, что в вашем доме или машине нет забытых пакетов, и подумайте, что вы сможете сделать или наслаждайтесь, когда вы бросили.Для меня это было восхождением по Лестнице Иакова в Дербишире без остановок для дыхания через каждые 10 шагов. Затем заключите договор с другом, чтобы бросить курить вместе, и назначьте дату, которая не подлежит обсуждению. Кроме того, используйте приложение, которое подсчитывает ваши невыкуренные сигареты и подсчитывает ваши сбережения. Аноним, Германия

    Обзор книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

     

    Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» разошлась тиражом в миллионы экземпляров и считается реальным инструментом, помогающим людям бросить курить курение.Вот обзор Vaping Daily на книгу мистера Карра.

    Есть ли «легкий способ» бросить курить?

    По словам одного автора, да. Аллен Карр ворвался на рынок книг по самопомощи в 1985 году, выпустив «Легкий способ бросить курить Аллена Карра ». На сегодняшний день продано более 13 миллионов экземпляров книги, что делает ее одной из самых продаваемых книг всех времен. Г-н Карр был заядлым курильщиком и утверждал, что выкуривает более 100 сигарет (5 пачек) в день. Когда ему было 48 лет, череда событий, включая поход к гипнотерапевту и истинное осознание того, что он никотиновый наркоман, а не просто человек с привычкой, завершилась тем, что он навсегда бросил сигареты.После этого он решил попытаться помочь как можно большему количеству людей бросить курить, и начал с этой книги. На протяжении всей оставшейся жизни он написал еще несколько книг по самопомощи и руководил клиниками, помогая другим избавиться от зависимости. Он умер в 2006 году от рака легких.

    Итак, что за ажиотаж?

    Сторонники Easy Way защищают эту книгу с удивительным рвением. Кажется, что есть два очень разных лагеря — либо вы это любите, либо вы это ненавидите. Но что выделяет его из толпы?

    Хотя это и не творение литературного гения, Easy Way предлагает уникальный взгляд на курение.В нем Карр предлагает курильщику переосмыслить свое отношение к сигаретам. Большая часть внимания сосредоточена на том, чтобы думать о курении как о зависимости. Думая об этом как о зависимости, читателю предлагается внимательно изучить разницу между физической зависимостью и психической зависимостью. Хотя физическая никотиновая зависимость и абстиненция относительно легкие и недолговечные, зависимость может сохраняться на всю жизнь.

    Карр предлагает читателю подумать об отказе от курения как о факте, а не как о мечте или попытке.Книга подскажет, как поддерживать идею о том, что читатели не собираются бросать курить, а что в тот момент, когда они бросают сигарету, они уже бросают курить. Кроме того, он подавляет негативную «болтовню» о том, как это сложно, превращая зависимость в раздражение, а не в тяжкое бремя.

    В отличие от других книг, которые, как правило, перефразируют уже известные опасности курения или представляют отказ от курения как поле битвы, Карр работает над тем, чтобы опровергнуть идею о том, что бросить курить настолько сложно, что это почти невозможно.На протяжении всей книги он просто отбрасывает многие вещи, о которых склонны думать курильщики. Вместо того, чтобы рассматривать сигарету как награду, курильщику предлагается осознать, что это полная противоположность награды — она не дает никаких положительных преимуществ. Эта книга была написана до эпохи вейпинга, поэтому она нигде не предлагается в качестве альтернативы, но любопытно задаться вопросом, что Карр мог подумать об испарителе.

    Изъятие также показано по-разному. Вместо того, чтобы сигарета вызывала у курильщика «кайф», как многие могли бы предположить, она работает только на облегчение симптомов абстиненции, а не на то, чтобы сделать курильщика счастливым.Зависимость визуализируется на протяжении всей книги как монстр, контролирующий мысли курильщика, требующий постоянной подпитки через курение. Уморить монстра голодом, бросив холодную индейку, — единственный способ «победить» этого монстра. То, как Карр избавляет курение от романтизма, развенчивая представления о том, что курение снимает стресс, доставляет удовольствие или является непобедимым противником, оказалось мощным подспорьем в переосмыслении никотиновой зависимости.

    Это работает?

    Как и все в жизни, пробег может варьироваться от человека к человеку.Карр настаивает на том, что для того, чтобы бросить с помощью его метода, курильщик должен действительно, искренне хотеть бросить и бросить навсегда, причем без помощи даже самого лучшего вейпа. Однако, судя по ее успеху и количеству обзоров, в которых говорится, что люди действительно смогли закончить книгу, потушить сигарету и уйти навсегда, она определенно помогла многим людям.

    4 совета, которые помогут бросить курить : Life Kit : NPR

    МЕРРИТ КЕННЕДИ, ВЕДУЩИЙ:

    Это СПАСАТЕЛЬНЫЙ НАБОР NPR для отказа от курения.Я Меррит Кеннеди. Я освещаю последние новости для NPR. А я бывший курильщик, точнее, бывший заядлый курильщик. Возможно, вы уже пытались бросить курить раньше, и вам кажется, что вы всегда возвращаетесь к исходной точке. Но вот что попробовать. Подумайте о том, чтобы бросить курить вот так.

    ГЭРИ ТЕДЕШИ: Бросить курить очень похоже на поездку в приятное путешествие.

    КЕННЕДИ: Гэри Тедески — клинический директор Калифорнийской службы помощи курильщикам. И, как вы могли заметить, у него очень успокаивающий голос.

    TEDESCHI: Я слышал, что это успокаивает, но не усыпляет ваших слушателей.

    КЕННЕДИ: (Смех) Нет, не будете.

    ТЕДЕСКИ: Это всегда меня беспокоит.

    КЕННЕДИ: Нет, нет, нет. Ни за что.

    Итак, вы в пути. А если вы на полпути и лопнете шину, что вы будете делать?

    TEDESCHI: Вы берете эвакуатор и отбуксируете его обратно туда, откуда вы начали? Или, может быть, вы позвоните в ААА?

    КЕННЕДИ: Или ты тут же починишь шину?

    TEDESCHI: Это не разовое событие.Это процесс. И если бы я не мог сказать ничего другого, я бы сказал, никогда не прекращайте попытки бросить курить, потому что одна из этих попыток бросить курить останется.

    КЕННЕДИ: Смысл в том, чтобы продолжать двигаться вперед. И именно для этого этот эпизод. Есть вещи, которые вы можете сделать, и способы, которыми вы можете подготовить себя, чтобы повысить вероятность того, что вы сможете бросить эту привычку. Ученые исследуют это на протяжении десятилетий, и их выводы очень ясны. Мы разберем их и дадим вам множество других советов, которые помогут вам на этом пути.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Так что, если у вас уже были неудачи, не позволяйте этому отбить у вас охоту попробовать снова, потому что бросить курить на какое-то время — это уже победа. И, возможно, вы узнали что-то из предыдущей попытки, что поможет вам бросить курить навсегда. Или кто знает? Возможно, вы станете одним из тех очень удачливых людей, которым легко бросить курить. Но давайте будем честными, многим из нас это действительно тяжело. На самом деле, мы слышали от людей, которые говорили, что это была самая трудная вещь, которую они когда-либо делали.И одна из вещей, которая может помочь, — это четко представлять себе, почему вы останавливаетесь.

    Так что, если вы вообще слушаете это, вы, вероятно, захотите бросить это дело. Так что я не собираюсь тратить много времени на то, чтобы убедить вас бросить курить. Вы уже знаете, что это ужасно для вашего здоровья и что жизнь курильщиков более чем на десять лет короче, чем у некурящих. Но я хочу упомянуть способ мышления, который мне помог, когда я собирался бросить курить, и он взят из книги под названием «Легкий способ бросить курить Аллена Карра».Вот он в телеинтервью.

    (ЗВУКОВОЙ ФАЙЛ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

    АЛЛЕН КАРР: Обычный метод остановки — это сказать, что это убивает тебя и стоит целое состояние. Я знал это, но все равно не мог остановиться. Что вам нужно сделать, так это избавиться от иллюзий, которые заставляют людей курить.

    КЕННЕДИ: Я определенно думал, что курение помогает мне справляться со стрессом. Карр говорит, что все происходит наоборот. Он отмечает, что на самом деле именно зависимость от никотина вызывает у вас чувство стресса, что вам нужно курить, поэтому, конечно, закуривая, вы чувствуете себя лучше.Но лучший способ избавиться от этого тревожного чувства — разорвать порочный круг и, наконец, бросить курить.

    (ЗВУКОВОЙ ФАЙЛ АРХИВНОЙ ЗАПИСИ)

    КАРР: И как только они поймут, что им не от чего отказываться, они не только станут здоровее — они это знают — но и смогут лучше концентрироваться, лучше справляться со стрессом. Тогда вместо «ой, я не должен, мне нельзя» — и тогда это запретный плод. Ты все время борешься с этим. Вы должны использовать силу воли. Как только ты понимаешь, что это похоже на освобождение из тюрьмы, ты становишься графом Монте-Кристо.Ты потушил последнюю сигарету — нет, нет. Почему, разве это не здорово? Наконец-то я сбежал из этой тюрьмы. Мне больше не нужно курить.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Итак, давайте разберемся, как сбежать из этой тюрьмы. Наш первый вывод: вам нужен план. Через минуту мы поговорим о том, что говорят исследования о том, что, вероятно, должно быть в этом плане. Но нужно иметь в виду, что это, вероятно, будет довольно личным. Мы слышали от сотен бывших курильщиков о том, как они бросили курить.У Стейси Мур (ph) из Джорджии были серьезные проблемы со здоровьем.

    СТЕЙСИ МУР: Всего пару недель назад я проснулась с чем-то вроде раковой опухоли в горле. А оказалось, что это просто тонзиллит. Но это испугало меня настолько, что я понял, что должен остановиться. Я просто не могу больше играть в эту рулетку.

    КЕННЕДИ: Другие, как Грег Моултон (ph) из Южной Каролины, потратили месяцы или даже годы, готовясь бросить курить, постепенно уменьшая количество никотина, которое они принимали каждый день.

    ГРЕГ МОУЛТОН: Вы медленно убиваете зверя и позволяете ему истечь кровью самому.

    КЕННЕДИ: Урсула Гловер (тел.) из Мичигана обратилась за помощью к своей семье.

    УРСУЛА ГЛОВЕР: В итоге я позвонила отцу. Он был как бог дыма, потому что мой отец курил столько лет и бросил. И я сказал: «Папа, ты должен помочь мне пройти через это». Ты должен быть моим гуру бога дыма.

    КЕННЕДИ: Правда в том, что ни один метод не будет работать для всех, но есть некоторые, которые, вероятно, помогут вам больше, чем другие.Мы спросили Дороти Хацуками, ученого из Университета Миннесоты, которая опубликовала буквально сотни исследовательских работ о табаке и никотине, о том, что, скорее всего, сработает. И хорошая новость в том, что это довольно просто. Это сводится к двум основным тактикам.

    ДОРОТИ ХАЦУКАМИ: Чтобы действительно увеличить успех в отказе от курения, вы можете использовать как лекарства, так и психосоциальные или поведенческие методы лечения. Сочетание того и другого приводит к большему успеху.

    КЕННЕДИ: Итак, лекарства и консультирование — вот главные составляющие многолетних исследований по отказу от курения.И они могут значительно повысить шансы на успех попытки бросить курить. Я знаю, что это может показаться немного обыденным. Хотел бы я рассказать вам о совершенно новом исправлении, которое гарантированно сработает. И у нас есть еще несколько удивительных исследований, о которых мы расскажем позже. Но есть веская причина относиться к этим методам серьезно.

    HATSUKAMI: Я думаю, курильщику очень важно знать, что вы хотите сделать все возможное, чтобы помочь себе бросить курить.

    КЕННЕДИ: Потому что ставки здесь высоки.Консультанты по зависимостям, такие как Гэри Тедески из Калифорнийской службы помощи курильщикам, говорят о том, что им нужен боевой план, чтобы убить четырехголового дракона.

    TEDESCHI: Отказ от курения имеет много составляющих. И я видел, как его называли двухголовым драконом, трехголовым драконом. Но мы как бы остановились на четырехголовом драконе, и это те вещи, которые затрудняют отказ от курения, к которым нужно быть готовым.

    КЕННЕДИ: Вы должны быть готовы не только к физическому отказу от никотина.Это первая голова дракона.

    TEDESCHI: Итак, это зависимость организма от никотина.

    КЕННЕДИ: Еще одна проблема — ваша поведенческая зависимость от курения.

    ТЕДЕСКИ: И это привычка. Вот где курение сигарет укоренилось в вашей повседневной жизни.

    КЕННЕДИ: У отказа есть и психологическая сторона.

    TEDESCHI: Вы знаете, испытывая смешанные чувства по поводу ухода. Я знаю, что должен это сделать, но, знаешь, я действительно предпочел бы не делать этого.

    КЕННЕДИ: И последняя голова этого дракона связана с вашим социальным окружением.

    TEDESCHI: Ожидания или давление со стороны сообщества, семьи или друзей, чтобы они продолжали курить.

    КЕННЕДИ: Мы собираемся дать вам несколько советов о том, как справиться с каждой из этих частей дракона, пока вы составляете свой план. И это то, с чем может помочь консультация. Если вы позвоните на телефонную линию штата, вы можете поговорить со специалистом, например Тедески, и они бесплатно помогут вам разработать план, адаптированный к вашим потребностям.И тогда они, вероятно, свяжутся с вами примерно в тот день, когда вы планируете бросить курить, если вы почувствуете, что готовы назначить дату. В любом штате страны вы можете позвонить по номеру 1-800-QUIT-NOW.

    И я знаю, что консультация может показаться пугающей или очень интимной. Вы можете излить свое сердце, если хотите, но вы также можете просто позвонить, чтобы получить советы, и думать об этом как о коуч-сессии. Некоторые из них предлагают текстовые консультации, если вы предпочитаете печатать, а не говорить. Исследования показывают, что получение такого рода поддержки, особенно в сочетании с лекарствами, с наибольшей вероятностью приведет к отказу от курения навсегда.Некоторые из этих телефонных линий даже предоставляют бесплатные образцы лекарств. Наш второй вывод заключается в следующем. Это хорошая идея, чтобы получить помощь. Это может означать консультацию или лекарства, или, в идеале, и то, и другое.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Вот что происходит с вашим мозгом, когда вы зажигаете. Никотин воздействует на рецепторы в вашем мозгу, которые затем выделяют химические вещества, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это также химические вещества, которые могут мотивировать вас повторять поведение. Хацуками говорит, что именно поэтому сигареты вызывают привыкание.

    HATSUKAMI: Итак, что происходит, когда люди находятся в состоянии абстиненции, так это то, что у них появляется больше побуждений закурить, потому что они хотят, чтобы этот никотин попал в их мозг. Они также могут испытывать раздражение или гнев.

    КЕННЕДИ: Идея семи препаратов, одобренных Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США для помощи людям в отказе от курения, заключается в том, чтобы облегчить эти симптомы отмены, чтобы вы могли сосредоточиться на борьбе с другими трудностями, связанными с отказом от курения, например, на освоении нового режима.

    ОК.Это будет много информации, поступающей к вам. Мы не говорим, что вы должны принимать какое-либо из этих лекарств. Они не подходят для всех, и вам следует поговорить со своим врачом о том, что будет лучше для вас. Но мы хотим, чтобы вы понимали свои варианты и то, что они делают.

    Пять из этих препаратов известны как никотинзаместительные терапии. Они дают вам никотин, но не через сигарету. Это жевательная резинка, пастилка, назальный спрей, ингалятор или пластырь. Это Джули Хиггинс (ph) из Калифорнии, которая прислала нам эту голосовую заметку.

    ДЖУЛИ ХИГГИНС: Примерно без четверти полночи я дымила, как труба. А в полночь я ушел. Много пластырей для (смех) очень долгое время, но я, наконец, бросил после 30 с лишним лет курения.

    КЕННЕДИ: Вы, наверное, видели эти лекарства в аптеке — некоторые можно купить без рецепта, а для некоторых нужен рецепт. Так как же выбрать между пятью различными видами? Ну, пластырь дает вам постоянную дозу никотина в течение дня.

    ХАЦУКАМИ: Это было бы очень полезно для уменьшения абстинентного синдрома. Итак, вы знаете, что в вашем организме достаточно никотина, поэтому он не вызывает этого действительно сильного желания курить или абстинентного синдрома.

    KENNEDY: Другие виды заменителей никотина, такие как жевательная резинка или леденцы, могут использоваться по мере необходимости для борьбы с определенной тягой. Это может помочь в моменты, когда вы, возможно, курили раньше. И на самом деле, Хацуками говорит, что некоторые из последних исследований показывают, что люди должны попробовать комбинацию двух типов — скажем, медленнодействующий пластырь и быстродействующую жевательную резинку для борьбы с определенными пристрастиями.

    HATSUKAMI: Причина в том, что вы можете поддерживать определенный уровень никотина в организме, но затем использовать эти другие продукты, такие как жевательная резинка и леденец или никотиновый ингалятор и спрей, в то время, когда у вас есть сильное желание закурить.

    КЕННЕДИ: Я знаю, что вы думаете. Стану ли я зависимым от них?

    HATSUKAMI: Вероятность привыкания к никотинозамещающему продукту намного меньше, чем зависимость от сигарет.

    КЕННЕДИ: Это потому, что никотин доставляется в организм другим путем. И вы должны знать, что никотин — это то, что заставляет вас пристраститься к сигаретам, но не вызывает их худших последствий для здоровья.

    HATSUKAMI: Я думаю, курильщику очень важно знать, что никотин не вызывает рак.

    KENNEDY: Для ясности, в табачном дыме есть по крайней мере 69 других химических веществ, связанных с раком, но не никотин.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Теперь давайте поговорим о паре других лекарств.Следующий препарат, который доказал свою эффективность, называется варениклин. Он продается как Chantix в США. Вам потребуется рецепт для него. И это не дает организму никотина. Вместо этого он взаимодействует с химией вашего мозга, воздействуя на никотиновые рецепторы в мозге, чтобы блокировать эффекты препарата.

    HATSUKAMI: Если вы блокируете действие никотина, это лишает вас удовольствия от курения.

    КЕННЕДИ: И это также уменьшает абстинентный синдром. Другое лекарство, отпускаемое по рецепту, под названием бупропион, которое иногда продается как Зибан, также облегчало некоторые симптомы абстиненции.Все они имеют побочные эффекты, как и любые лекарства, хотя они меркнут по сравнению с побочными эффектами курения. Следует отметить, что после новых клинических испытаний FDA удалило заметное предупреждение с этикетки Chantix в 2016 году о серьезных побочных эффектах психического здоровья.

    HATSUKAMI: Знаете, на самом деле нет убедительных доказательств того, что Chantix может вызывать некоторые из этих негативных поведенческих или эмоциональных симптомов.

    KENNEDY: Аналогичное предупреждение также удалено с этикетки Zyban.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    KENNEDY: Это, вероятно, подходящее время, чтобы обсудить еще один продукт, содержащий никотин, который некоторые люди используют на пути к отказу от курения, но он не одобрен FDA в качестве лекарства для прекращения курения, и это самая спорная тема в этой области за последние десятилетия. Да, я говорю о вейпинге. Было много людей, которые говорили нам, что переход на электронные сигареты был действительно полезен, когда они пытались бросить курить. Это Анна Гаррет (тел.) из Техаса.

    АННА ГАРРЕТ: Я купила свой первый вейп в местном магазине.День, когда я взял это, был днем, когда я бросил сигареты навсегда. И я не думаю, что мог бы поступить иначе.

    KENNEDY: Хацуками говорит, что исследования показывают, что электронные сигареты содержат меньше токсичных химических веществ по сравнению с сигаретами. И они могут иметь меньше непосредственных последствий для здоровья.

    HATSUKAMI: Однако мы не знаем, каковы долгосрочные последствия электронных сигарет.

    КЕННЕДИ: Учитывая недавнюю вспышку травм легких и смертей, связанных с вейпингом, она считает, что это последнее средство для отказа от курения после того, как люди попробовали другие методы.Она говорит, что курильщики, которые переходят на вейпинг, также должны подумать о том, чтобы в конечном итоге бросить вейпинг. И они должны обязательно покупать продукты через авторитетные источники, а не через нелегальные рынки. На данный момент Хацуками отмечает, что исследований о том, как бросить курить вейпы, немного. Но в принципе методы, которые помогают бросить курить, скорее всего, должны быть полезны и для вейперов.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Хорошо. Давайте поговорим о пристрастиях, с которыми вы, вероятно, столкнетесь, как только бросите курить.Вы можете чувствовать их, даже если принимаете лекарства. И это подводит нас к нашему третьему выводу; лекарства — не единственный выход. Есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться со всеми трудностями, связанными с отказом от курения.

    Тяга к сигарете может быть связана с вашим распорядком дня — временами, когда вы курили. Для меня это было, когда я пил кофе, когда просыпался, когда писал — в общем, все время. Вы должны попытаться спланировать замену или альтернативное поведение.Это битва с другой головой дракона, головой поведения. Тедески говорит, что тяга имеет тенденцию следовать шаблону.

    TEDESCHI: Обычно они длятся от трех до семи минут, может быть, 10 минут для очень сильных.

    КЕННЕДИ: Помните, что тяга пройдет. И, вероятно, будет проще что-то сделать, чем просто смотреть в стену и думать о курении.

    TEDESCHI: Если вы будете заняты и действительно сделаете что-то, что вы запланировали заранее, что вы собираетесь делать вместо курения, когда вам захочется, то пройдет от трех до семи минут.И тогда вы можете продолжить свой день — до следующей тяги.

    КЕННЕДИ: Постарайся отвлечься. Сделайте что-нибудь веселое. Или, может быть, одной из вещей, которые вам нравились в курении, была прогулка или просто перерыв. Вы все еще можете это сделать. Может быть полезно жевать хрустящие продукты, такие как морковные палочки. Или используйте зубочистку. Или, может быть, вы станете физически, как Миёси Юргенсен (ph) из Алабамы.

    MIYOSHI JUERGENSEN: Я начал отжиматься каждый раз, когда хотел закурить.И это действительно изменило все мое мировоззрение. И я также потерял 70 фунтов в процессе.

    КЕННЕДИ: Просто чтобы констатировать очевидное, морковь или отжимание не очень похожи на курение. Но просто помните, что это конечное время, которое вы должны пройти. И вот еще один способ подумать об этом. Эта тяга — всего лишь признак того, что вы освобождаетесь от ужасной зависимости. И это, конечно, повод для радости.

    Тедески говорит, что вам также следует подготовиться, подумайте о своем социальном окружении — там есть еще одна голова дракона — и о том, где у вас может возникнуть соблазн закурить.Например, если кто-то в вашем доме курит или если ваш друг не хочет терять своего приятеля по курению, постарайтесь продумать, как вы собираетесь справляться с такими ситуациями, когда они возникнут. И это может означать просто знание того, что вы собираетесь сказать, когда вам предложат сигарету, даже если это простое «нет, спасибо». Тедески говорит, что вы можете попытаться опередить это, попросив своих друзей и семью помочь вам.

    TEDESCHI: Вам действительно нужно подумать о том, как вести переговоры с другими и, возможно, говорить о том, что я ухожу.Это действительно важно для меня. Мне очень нужна твоя поддержка. Я не прошу вас бросить курить, но если вы не можете дать мне сигарет или предложить мне сигареты, это было бы очень полезно.

    КЕННЕДИ: Возможно, вы захотите избегать определенных триггерных ситуаций, пока не почувствуете себя уверенно, например, рядом с определенным другом, который постоянно курит, или в барах. Если вы связываете сигареты с алкоголем, вы также можете на некоторое время отказаться от курения. И очень многое в том, чтобы бросить курить, зависит от психологии.Некоторым курильщикам придется считаться с тем фактом, что курение стало важной частью их личности. Это Ринат Гринберг (тел.) из Лос-Анджелеса.

    РИНАТ ГРИНБЕРГ: Я был одним из тех, кто любил курить. Я любил все об этом. Ритуал мне понравился. У меня была очень крутая зажигалка с выгравированным на ней моим именем. Я всегда был тем человеком, который выхватывал зажигалку и поджигал чужие сигареты. Я любил все об этом.

    КЕННЕДИ: Может потребоваться время и усилия, чтобы изменить представление о себе с курящего на некурящего.

    TEDESCHI: То есть курить нельзя ни в какой ситуации. Поэтому, если все слишком напряжно, я думаю, что действительно хорошо поел или мне очень скучно, некурящий даже не рассматривает сигарету как вариант. Это просто не выбор.

    КЕННЕДИ: И кто-то, кто все еще считает себя курильщиком, может оставить дверь приоткрытой, говорит он, что может увеличить шансы рецидива. Один из способов совершить этот сдвиг — напомнить себе, что вы, вероятно, уже меняли свою самоидентификацию раньше.Тедески говорит, что было бы полезно подумать о других случаях в вашей жизни, когда вы совершили большой переход, например, поступили в колледж, устроились на новую работу или стали родителями.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Или, может быть, пойти в совершенно другом направлении. Что, если бы вы изменили свое представление о себе с курильщика на художника или футболиста? Это наш четвертый вывод; охват других вещей в вашей жизни может помочь вам бросить курить. Становление мастером плетения корзин, вероятно, не заставит вас перестать зажигать.

    Это новая идея, но есть свидетельства того, что новые захватывающие жизненные события связаны с избавлением от привычки навсегда. Психолог Мона Сюй из Университета штата Айдахо изучает связь между отказом от курения и занятием новыми, захватывающими или сложными вещами. Она называет эти саморасширяющиеся события.

    МОНА СЮ: Это все, что заставляет вас чувствовать, что ваша самооценка меняется и растет. Таким образом, то, чем вы являетесь как личность, расширяется, включая в себя новую личность, новые навыки, новые знания, новую перспективу.А так это индивидуально для каждого человека.

    КЕННЕДИ: Сюй и ее коллеги провели исследование нынешних и бывших курильщиков. Они попросили бывших курильщиков перечислить саморазвивающиеся события, которые они испытали за два месяца до того, как бросили курить. Нынешних курильщиков попросили перечислить те события, которые произошли в преддверии их самой успешной попытки бросить курить.

    XU: И мы обнаружили, что по сравнению с людьми, которые курят в настоящее время — то есть с людьми, которые вернулись к курению — у бывших курильщиков просто было больше этих саморасширяющихся событий, происходящих в их жизни в тот период подготовки.

    КЕННЕДИ: Люди, которые бросили курить, получили примерно в два раза больше этих новых и новых впечатлений, чем те, кто вернулся к курению. Мы не обязательно говорим о супер-адреналиновых мероприятиях, таких как прыжки с парашютом. Это может быть повышение по службе или даже новый друг. Это может быть новое хобби, например, бег, который станет важной частью вашей личности. Именно это случилось с Уолтером Острандером (тел.) из Висконсина.

    ВАЛЬТЕР ОСТРАНДЕР: Когда я начал идти на жертвы, чтобы стать быстрее, например, питаться более здоровой пищей, дольше спать и выполнять более интенсивные тренировки, однажды меня осенило, что, отказавшись от курения, я, вероятно, увижу еще большее улучшение.В конце концов, прошло достаточно времени, когда мысль о вдыхании табачного дыма казалась просто отвратительной.

    КЕННЕДИ: И это может быть даже смена обстановки. Мы слышали от слушателей, которые, наконец, смогли уволиться после переезда или смены работы. В исследовании Сюй рассматривается, как аддиктивное поведение и эти новые и новые события проявляются в нашей системе вознаграждения в мозгу. Это связано с тем, почему курение вызывает привыкание.

    XU: И это особенно мощная система, потому что она не только способствует хорошему самочувствию, но также и желанию чего-то и мотивации делать что-то.

    КЕННЕДИ: Делайте что-нибудь, например, закуривайте сигарету.

    XU: Итак, если мы сможем найти другие вещи, которые также активируют эти области, может быть, мы сможем что-то заменить.

    КЕННЕДИ: Между прочим, это также области мозга, которые особенно активны при изучении людей, которые сильно и страстно влюблены.

    XU: Вы знаете, мы не хотим говорить один на один, что любовь — это наркотик, но с точки зрения того, как реагирует мозг, есть сходство.

    КЕННЕДИ: Что это значит? Сюй говорит, что это не обязательно означает, что вы должны попытаться найти новое хобби, чтобы бросить курить, или попытаться влюбиться, но это может дать подсказку о том, когда стоит попробовать бросить курить.

    XU: Некоторые из этих исследований показывают, что когда у вас есть другие формы вознаграждения и мотивации, когда помимо курения в вашей жизни происходят интересные для вас вещи, возможно, самое время подумать о том, чтобы бросить курить.

    КЕННЕДИ: И хотя время, проведенное в захватывающее, активное время, может помочь, мы должны сказать, что есть неплохое время, чтобы подумать о том, чтобы бросить курить.На самом деле, эксперты рассказали нам о недавнем исследовании, посвященном курильщикам, которые заявили, что не готовы бросить курить. Исследователи попросили этих курильщиков в любом случае использовать некоторые лекарства для отказа от курения. И они обнаружили, что это на самом деле работало, чтобы увеличить шансы того, что курильщик, который не был готов бросить, предпримет попытку бросить в будущем. Поэтому, даже если вы не готовы назначить дату прекращения курения, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы двигаться в этом направлении, например, выкурить на одну сигарету меньше, чем вчера.Может быть, просто посмотреть, как это чувствуется.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: И как только вы бросите курить, появится множество бывших курильщиков, которые захотят рассказать вам о том, насколько лучше вы будете себя чувствовать и насколько лучше станет жизнь. Помните Рината Гринберга, у которого была классная зажигалка и он любил курить? Вот что она чувствовала после увольнения.

    ГРИНБЕРГ: Я так безмерно горжусь собой. И это на самом деле заставило меня осознать, что я намного сильнее, чем когда-либо считала себя.И это на самом деле вдохновило меня на решение других больших задач, подобных этой, потому что я подумал, знаете что? Если я могу бросить курить, я могу делать почти все — в пределах разумного.

    КЕННЕДИ: Мы также слышали от Джоди Уилки (тел.) из Джорджии. И просто послушайте, как она счастлива.

    ДЖОДИ УИЛКИ: Ты почувствуешь себя намного лучше. У вас будет более розовая кожа. Ваше зрение улучшится. Ваши легкие очистятся. Вкус еды потрясающий. И это намного меньше денег, чтобы потратить. Я ни разу не пожалел об этом ни в каком виде.

    КЕННЕДИ: Хацуками говорит, что чем раньше вы бросите, тем больше пользы для здоровья вы увидите.

    ХАЦУКАМИ: Но курильщики должны помнить еще одну вещь: даже если они бросят курить в более старшем возрасте — в 70, понимаете, в 80 — это все равно будет иметь положительный эффект. И поэтому важно бросить курить на любом этапе жизни.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Подведем итоги. Помните, отказ от курения — это процесс, и любое время без сигарет — это победа. Во-первых, вы должны составить план и знать, когда вы хотите начать его.Во-вторых, не стесняйтесь обращаться за помощью. Это трудно. И лекарства и консультации могут помочь. В идеале сделать и то, и другое. В-третьих, существуют стратегии, которые вы можете использовать для борьбы с теми аспектами курения, которые являются частью вашей повседневной жизни, общественной жизни и самооценки. И, наконец, принятие других вещей в вашей жизни может помочь вам бросить курить.

    (ЗВУК МУЗЫКИ)

    КЕННЕДИ: Чтобы узнать больше о NPR LIFE KIT, ознакомьтесь с другими нашими выпусками на npr.org/lifekit. Мы охватываем все виды тем, например, как получить значимый опыт во время путешествия.Поэтому не забудьте подписаться и слушать LIFE KIT: All Guides. И вот, как всегда, совершенно случайный совет, на этот раз от Энн Ли из NPR.

    ЭНН ЛИ, ПОДПИСКА: Многие думают, что каждому растению нужно много света и много воды. Но на самом деле у каждого растения свои требования к уходу. Например, тропическое растение может хорошо себя чувствовать во влажной ванной комнате с приглушенным освещением, потому что эта ванная комната имитирует тропический лес. Но пустынному растению, вероятно, будет трудно во влажной и темной ванной комнате.Мой совет для вас: если вы думаете о покупке определенного растения, проведите небольшое исследование и убедитесь, что ваш дом может обеспечить подходящую среду для этого растения.

    KENNEDY: Если у вас есть хороший совет или вы хотите предложить тему, напишите нам по адресу [email protected] Продюсером этого эпизода выступила Хлоя Вайнер. Меган Кин — управляющий продюсер. Бет Донован — старший редактор. Наш цифровой редактор — Бек Харлан, а наш координатор проекта — Клэр Шнайдер. Музыка Ника ДеПрея и Брайана Герхарта.Я Меррит Кеннеди, и спасибо за внимание.

    Copyright © 2020 NPR.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.