2 смена режим дня: Режим дня учащегося  2 смены

Содержание

Режим дня учащегося  2 смены

Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний.

Распорядок дня Вашего ребенка строится так, как это удобно и лучше для Вашего ребенка. Важно, чтобы за свой день ребенок успел все, что надо сделать: и не спеша позавтракать, вовремя прийти в школу, и погулять, и сделать уроки, и, конечно, хорошо выспаться, так как недосыпание приводит к быстрому переутомлению, при котором невозможно успешное обучение.

Родители школьников, обучающихся во вторую смену, негативно относятся к новому распорядку дня, так как он, по их словам, доставляет массу неудобств. Также родители жалуются на то, что дети устают, а о кружках им и вовсе на этот период приходится забыть.

Специалисты, между тем, отмечают, что и во вторую смену ребенок может успешно учиться, успевать отдыхать и помогать по дому. Все что необходимо для этого сделать – правильно организовать режим дня ребенка.

Среди приоритетов при составлении расписания ребенка, обучающегося во вторую смену, можно отметить:

здоровое питание;

полноценный отдых и сон;

учебу в школе и дома;

физические нагрузки;

нахождение на свежем воздухе.

В 8:30 школьник должен приступать к выполнению домашнего задания. Пожалуй, большие затруднения в составлении и выполнении режима дня испытывают учащиеся второй смены. Обычно это связано с тем, что они поздно засиживаются вечером, так как утром не нужно идти в школу, и, чтобы выспаться, встают, естественно, тоже поздно. Родители в это время на работе, а для ребенка начинается ленивый, неорганизованный день. А время летит быстро и, едва выучив уроки, приходится бежать в школу, чтобы не опаздывать на занятия. Сходить погулять, сделать что-то по дому не остается времени.

Некоторые школьники, чтобы освободить себе полдня для отдыха, стараются учить уроки вечером.

Они поступают совершенно неправильно. Их учебная нагрузка распределена неверно: занятия в школе во вторую смену и подготовка уроков вечером – слишком большое напряжение для организма. А кроме того этот период самый низкой умственной работоспособности. Поэтому садиться за выполнение домашнего задания школьникам второй смены, конечно, надо с утра.

Время начала выполнения домашнего задания должно быть твердо зафиксировано. Выполнение уроков всегда в одни и те же часы позволяет ребенку быстро войти в рабочее состояние и способствует лучшему приготовлению домашних заданий. Позаботьтесь об удобном рабочем месте. У ребенка должен быть свой письменный стол.

Следует учитывать, что на подготовку уроков детьми младших классов уходит порядка 1,5-2-х часов.

С 10:00 до 11:00 у детей появляется свободное время

, которое они могут потратить на выполнение домашних дел или хобби, а также использовать его для прогулок на свежем воздухе.

Обед у ребенка ежедневно должен быть в одно и то же время. Пообедав, ребенок отправляется в школу.

С 13:30 — до 18.15 часов — занятия в школе, по их окончании ребенок отправляется домой.

В течение часа у учеников второй смены имеется возможность погулять, в начальной школе этого времени немного больше.

В 19:00 ребенок должен поужинать.

Следующие два часа он занимается своими увлечениями, готовит одежду и обувь на следующий день и совершает гигиенические процедуры.

В 21:00-22.00 ребенок отправляется спать.

Рано засыпать и рано просыпаться в одно и то же время – эта лучшая привычка, которую родители могут привить ребенку. Она дает возможность полноценно высыпаться, всегда легко просыпаться и быть активным и бодрым в течение дня. Детям младшего школьного возраста недостаточно 8 часов на сон, они должны спать 10 часов.

Привычка соблюдения режима дня не складывается сама собой, она требует наличия волевых усилий самого человека, а в раннем периоде его развития — волевых усилий родителей и других близких людей.

Довольно скоро новые полезные привычки Вашего ребенка заменят старые, и он почувствует, что ему стало легче учиться.

Памятка для родителей

Режим дня школьника учащегося со 2 смены

  • 8.00 — 8.30. — подъём, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.30 — 10.30. — выполнение домашней работы. Эффективное время для интеллектуальной и аналитической деятельности.
  • 10.30 — 12.00. — свободное время. В этот промежуток времени мозгу необходима передышка. Занятия по интересам, творческие или спортивные кружки, прогулка.
  • 12.00 — 12.30. — обед.
  • 13.00 — 18.00. — занятия в школе. Идеальное время для активной мозговой деятельности.
  • 18.00 — 19.00. — прогулка.
  • 19.00 — 19.30. — ужин.
  • 19.30 — 20.30. — свободное время, возможно, выполнение части домашней работы. Мозговая активность идет на спад. В это время эффективнее выполнять домашнее задание творческого характера, чтение литературных произведений.
  • 20-30. — 21.30.- свободное время.
  • 21.30 – 22.00. — подготовка ко сну, гигиенические процедуры.
  • 22.00- 8.00. — сон.

 

Соблюдение режима дня поможет Вашему ребенку легко адаптироваться к занятиям со второй смены.

Четкое чередования различных видов деятельности способствует развитию самостоятельности и умению рационально распределять своё время.

Важно ! В первую очередь, строгий контроль соблюдения каждого пункта распорядка дня, пока это не войдет у ребенка в привычку.

 

 

Режим дня школьника начальных классов

Переходя из садика в школу, у ребенка резко меняется распорядок дня и появляется дополнительная умственная нагрузка. Чтобы этот переход произошёл легко для ребенка, нужно четко распланировать часы учебы и отдыха. Весь день младшего школьника должен быть расписан буквально по часам и минутам, с обязательными перерывами на прогулку и свободную деятельность в виде игр. Так малышу будет легче втянуться в учебный процесс и адаптироваться к новым условиям.

Чтобы успеваемость ребенка в школе была максимальной, ему нужно обеспечить полноценный отдых и сон. У ребенка младших классов он должен составлять не менее 11 часов в сутки. Это полезно для поддержания иммунитета ребенка, поэтому ему рекомендуется дневной сон после школьных занятий.

Утренние сборы

Ребенку легче было привыкнуть к новому распорядку дня, если все действия будут четко запланированы по времени, и родители изо дня в день будут придерживаться примерно одинакового распорядка дня. Нагрузки в школе очень сильно влияют на нервную систему младшего школьника. Чтобы не перегружать ее еще больше и не затевать лишние споры дома, старайтесь создать сборы в школу максимально удобными и комфортными для сына или дочки.

  • Готовьте школьную форму с вечера и вешайте ее всегда на одно и то же место.
  • Сбор необходимых книжек и тетрадок для занятий тоже должен осуществляться с вечера.
  • Обязательно проводите утреннюю зарядку с ребенком, это поможет ему быстрей проснуться и зарядиться силами и энергией на весь день.
  • Завтракайте правильно. Потому что это самый важный прием пищи для младшего школьника, и он должен быть очень питательным и что немало важно, полезным. Например, каша с фруктами, сырники с творогом или бутерброд с твердым сыром станут залогом успешного дня в школе.

Отдых и свободное время

Каждый учебный день школьника обязательно должен содержать в себе время для отдыха, от 1 до 1,5 часов. Этот период лучше провести в спокойной обстановке. Если ребенок соглашается на дневной сон, то это идеальный вариант. Потому что отдыхать должен весь организм. В случае если дочка или сын считают себя уже достаточно взрослыми и не желают спать днем, то все равно лучше обеспечить спокойное времяпрепровождение без гаджетов, книжек и телевизора. Чтобы успели отдохнуть глаза и нервная система юного школьника.

Так же для младших школьников очень важно проводить свободное время на свежем воздухе. Причем полезны как активные спортивные игры, так и спокойные прогулки по парку. В этот момент головной мозг насыщается кислородом и юный ученик вновь готов к решению сложных задач и умственным нагрузкам.

Выполнение уроков

Переходя на новый режим дня, ребенку первое время тяжело перестроиться и привыкнуть к четкому выполнению домашних заданий каждый день. Отличной идеей станет расписание, нарисованное своими руками или специальная готовая таблица, заполненная от руки. Повесить ее нужно на видное место, чтобы ваш ребенок легко сам смог по ней сориентироваться. Так же немало важную роль играет домашнее рабочее место юного ученика. Ведь стола и стул должны быть удобными для школьника и соответствовать его росту. Только в таком случае, ему будет комфортно выполнять уроки, и он не будет уставать.

Подготовка домашних заданий, как правило, занимает у школьников начальных классов от 1 до 3 часов в день. За этот промежуток времени они должны успеть выполнить математические задачи, письменные задания по русскому языку и выучить устные предметы. Но только прежде чем приступать к ним, детям нужно как следует отдохнуть от занятий в школе. На это отводиться как минимум 2,5 часа.

Для наглядности обычного распорядка дня школьника младших классов, представим таблицу:

Для учеников 1 смены

Подъем 7.00
Умываемся и делаем зарядку 7-7.30
Завтрак 7.30-7.50
Дорога в школу 7.50-8.20
Уроки в школе 8.30-12.30
Дорога домой 12.30-13.00
Обед 13-13.30
Дневной сон или отдых 13.30-15.00
Прогулка на свежем воздухе 15.00-16.00
Полдник 16.00-16.15
Выполнение домашних заданий
16.15-18.30
Ужин 18.30-19.00
Свободное время (игры, чтение, секции) 19.00- 20.30
Подготовка к завтрашнему учебному дню и ко сну 20.30-21.00
Сон с 21.00

Для учеников 2 смены

Подъем 7.00
Зарядка, гигиенические процедуры 7.00-7.20
Завтрак 7.20-7.35
Выполнение домашних заданий 8.00-10.00
Свободное время (игры или прогулка) 10.00-11.00
Второй завтрак 11.00-11.30
Подготовка к школе 11.30-12.00
Обед 12.00-12.30
Дорога в школу 12.30 -13.00
Занятия в школе 13.00-18.00
Дорога домой 18.00-18.30
Ужин 18.30-19.00
Занятия по интересам (секция, чтение или подготовка домашних заданий на завтра) 19.30-20.00
Прогулка или спокойные игры 20.00-21.00
Подготовка ко сну 21.00-21.15
Сон с 21.15

Вторая смена: привыкаем к новому распорядку

Для некоторых родителей и их детей обучение в школе во вторую смену становится настоящим испытанием. Так как по всем правилам правильного распорядка дня, домашние задания в таком случае должны выполняться с утра. Но как показывает практика, именно в это время юным ученикам хочется подольше поспать, особенно если родители уже ушли на работу и никто не контролирует выполнение уроков.

В таком случае тоже нужно придерживаться режима смены труда и отдыха, чтобы придя со школы, ребенок успевал отвлечься от занятий. Но все-таки в вечернее время тоже придется немного поработать над домашним заданием и выполнить хотя бы ее часть. А какую именно решают родители. Потому что работающим мамам и папам удобнее всего решить с вечера более сложные примеры, а на утро оставить самые легкие, с которыми ребенок справится самостоятельно. А для тех кто, например, работает по свободному графику и находится дома в первой половине дня, проще учить все уроки с детьми именно в это время.

Научив школьника управлять своим временем, и грамотно относиться к своему распорядку дня, вы прививаете своему ребенку чувство ответственности и пунктуальности, что очень пригодиться ему в будущем.

Распорядок дня школьника — образец в картинках

Дата: 12 июля 2017 Автор: Анастасия Рубрика: Родителям

Многие задаются вопросом: а стоит ли составлять и следовать распорядку дня? Конечно стоит! Ведь даже взрослый человек, если не выспится, будет утомлённым и разбитым весь последующий день. А теперь подумайте, каково будет состояние школьника, которого вытащили из тёплой постельки, когда он совершенно не готов к этому. Поэтому очень важно помочь ребёнку составить правильный режим, соответствующему всем биологическим нормам и стандартам.

Почему режим так важен?

Как известно, человеческий организм является системой, подчиняющейся различным ритмам. В нём всё работает слаженно и ритмично: сердцебиение, работа внутренних органов, частота дыхания, работа головного мозга и т.д. Подобная регулярность и последовательность действий позволяют человеку чувствовать себя хорошо. Поэтому для здоровья и развития ребёнка продуманный режим отдыха, питания, физических и умственных занятий имеет большое значение.

Благодаря правильному распорядку у школьника вырабатываются ответные реакции. Ежедневные повторения и определённая последовательность действий благоприятно влияют на отдых, желание учиться и заниматься спортом, а это, в свою очередь, облегчает процесс выполнения всех других дел. Что касается привычки ложиться спать вовремя, то она также имеет важное значение. Выспавшийся ребёнок сможет лучше усваивать получаемую информацию, а также быстрее реагировать и выполнять задания.

Школьникам необходимо выработать привычку ложиться спать вовремя

Говоря о своевременном поступлении пищи в организм, следует отметить, что дети, которые с малых лет едят в одно и то же время, чувствуют себя голодными намного реже, нежели остальные, поскольку пища у первых усваивается куда лучше.

Как составить идеальный распорядок дня?

Всегда помните следующее: если школьник учится в первую смену, утром он должен иметь достаточный запас времени, чтобы не торопясь собрать вещи и пойти в учебное заведение. Вставать с постели в таком случае рекомендуется за час-полтора до начала уроков. Говоря об учащихся второй смены, стоит отметить, что им желательно просыпаться за 3–4 часа до начала занятий, поскольку большинство этого времени будет занимать выполнение домашнего задания. Безусловно, вышеуказанные часы необходимо корректировать в зависимости от того, насколько близко вы находитесь к школе.

Для того чтобы быстро и эффективно избавиться от сонного состояния и настроиться на работу, нужно провести утреннюю гимнастику, на выполнение которой не должно уходить более 10–15 минут. Рекомендуем выполнять упражнения вместе с ребёнком, ведь это будет куда энергичнее и веселее. Подберите весёлую и заводную музыку и начинайте заниматься. После позаботьтесь о том, чтобы комната была проветрена.

Довольно-таки часто рано утром дети отказываются завтракать, особенно если не привыкли этого делать. Конечно, лучше, чтобы ребёнок перекусил хоть что-то, но при этом не будьте уж слишком настойчивыми. Будет идеально, если вы приготовите любимую пищу, от которой он просто-напросто не сможет отказаться.

Если школа находится в 20–25 минутах от дома, не спешите садиться в тесную маршрутку. Советуем совершить небольшую утреннюю прогулку, во время которой вы сможете помочь ребёнку собраться с мыслями перед занятиями. Если имеется возможность, выберите маршрут, который находится далеко от проезжей части.

Будет идеально, если ребёнок вместо поездки в маршрутке дойдёт до школы пешком

Организация после учебной половины рабочего дня является важнейшей в правильном распорядке. Ни для кого не секрет, что после занятий единственным желанием ребёнка является полноценный отдых. Более того, как показывает статистика, около 40 процентов учеников заканчивают учебный год с признаками усталости. Вывод очевиден: учёбу необходимо чередовать с хорошим отдыхом!

Однако не стоит волноваться и вести ребёнка, который устаёт после уроков, к доктору. В утомлении нет ничего странного и ужасного, поскольку это всего лишь результат работы (как умственной, так и физической). Восстановить свои силы ученик первой смены сможет путём дневного сна, однако не забывайте следить за тем, чтобы школьник не спал до вечера, иначе весь режим быстро собьётся. Что касается учащихся во вторую смену, то им просто можно отправиться спать чуть раньше, нежели обычно.

Также позаботьтесь и о том, чтобы ваш ребёнок принимал пищу каждые 4–5 часов, а его продолжительность сна колебалась в районе 8–10 часов. Даже небольшое недосыпание может привести к усталости и переутомлению, поэтому отнеситесь к данному вопросу предельно серьёзно.

Примерный режим для школьника

Первая смена

Правильный режим дня должен быть приблизительно следующим: вставать с кровати необходимо примерно в 7 утра, после чего ребёнку даётся 30–40 минут на уборку постели, умывание и утреннюю зарядку. До 7.30 вы должны приготовить завтрак, на который уйдёт около 15 минут. Затем следует получасовая дорога в учебное заведение, ну и ориентировочно до 12.30 ученик будет находиться в школе.

С учебного заведения ваше чадо вернётся примерно в 13.00. Опять же, постарайтесь к этому времени приготовить обед. На дневной приём пищи у школьника уйдёт около 30 минут. С 13.30 до 14.30 ему полагается отдых, ну, а в случае необходимости – часовой сон. Затем, с 14.30 до 15.30 отправьте своё чадо на прогулку, на улице ребёнок сможет встретиться с друзьями и поиграть в различные игры.

После школы ребёнок должен хорошенько отдохнуть

С 15.30 до 17.30 ученик будет выполнять домашнее задание. Однако помните, что первоклашкам после 35–40 минутной работы нужно давать отдыхать 15–20 минут. Затем есть полтора часа на посещение секций и кружков. С 19.00 до 20.30 школьник может поужинать и заниматься своими делами. А к 21.00 он должен принять душ и приготовиться ко сну.

Распорядок дня должен быть приблизительно следующим

Вторая смена

День учащихся во вторую смену начинается примерно в 8 утра. Уборка постели, зарядка и завтрак занимают около часа, поэтому в 9.00 ребёнок должен быть готов к выполнению уроков, на которые ему отводится приблизительно два часа. Таким образом, с 11.00 до 12.30 у школьника появляется свободное время, которое он может потратить на посещение дополнительных кружков или прогулку с друзьями. Затем отводится 30 минут на обед и столько же времени на поход в школу.

Занятия у учеников второй смены заканчиваются примерно в 18.00, по их окончанию ребёнок идёт домой. С 18.30 до 19.30 есть свободное время, после чего следует ужин. Следующие два с половиной часа ученик, опять же, может заниматься своими увлечениями, готовить форму и обувь к следующему дню и совершать гигиенические процедуры. В 22.00 – сон.

Во время учёбы во вторую смену не стоит заставлять школьника выполнять уроки сразу после школы, поскольку его организм в это время перегружен и нуждается в отдыхе. В противном случае информация будет усваиваться достаточно плохо.

Несколько слов о «жаворонках» и «совах»

Как известно, каждому человеку свойственны определённые биоритмы. Именно поэтому некоторые детки могут с лёгкостью проснуться в 7 утра и уже через несколько минут чувствовать себя бодро и свежо (их называют «жаворонками), а кому-то достаточно трудно открыть глаза даже в 9–10 часов (их называют «совами»). И то, после пробуждения в столь позднее время, завтракая, они будут клевать носом.

Как вы уже наверняка поняли, ритм отхода ко сну у «жаворонков» сдвинут на более ранний вечер. Как правило, им достаточно комфортно учиться как в первую, так и во вторую смены, поскольку в обоих случаях ребятам приходится просыпаться довольно-таки рано (в 7 утра в первую смену и 8 во вторую). Главное, не допускайте, чтобы «жаворонки» не «зарабатывались» и не ложились спать поздно, потому что в противном случае следующий день окажется для них крайне непродуктивным.

«Совы» предпочитают ложиться поздно и спать вплоть до обеда

С «совами» дела обстоят по-другому. Идеальным выходом для них будет обучение во вторую смену. Ребята этого типа предпочитают ложиться спать ближе к полуночи и вставать лишь к обеду, поэтому не стоит нарушать их биоритм и гнать в кровать в 9 вечера. Вы не сможете заставить «сову» уснуть в столь ранний для неё час. Таким образом, подыскав школу, в которой есть возможность заниматься во вторую смену, вы точно повысите успеваемость меленьких «сов».

Как видите, организовав правильный и здоровый распорядок дня для ученика, вы создадите все условия для позитивного настроения, хорошей работоспособности и укрепления здоровья ребёнка!

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Метки:

вторая смена! Распорядок дня школьника. Требования к школам

«Ее не должно быть», — в один голос утверждают врачи, педагоги, родители. Но, несмотря на демографический спад, мест в школах по-прежнему не хватает, вот и приходится «выкручиваться».

В тесноте или в обиде?

— Внимание детей и так довольно сложно удержать, а вечером и подавно! – жалуется учитель математики Татьяна Сергеевна. — Только отвернешься к доске, записать условия задачи, как они уже отвлеклись: один в окно смотрит, другой зевает…

Мама восьмилетнего Алеши в слезах:
— Я с утра на работе, постоянно беспокоюсь: как он без меня поел, сделал ли уроки, не забыл ли дверь запереть.

Ученикам начальных классов особенно трудно. Не успели они адаптироваться к новым условиям, а тут, как в кино, «Бац — вторая смена!» У ребят постарше свои проблемы: рано ложиться спать не хочется, а встать надо не позже семи, иначе не успеешь сделать домашние задания. Хорошо еще, что СанПиН (санитарные правила и нормы) запрещают обучение во вторую смену первоклассников, учеников пятых и выпускных классов…

А нельзя ли совсем отказаться от второй смены, например, «раздуть» классы – чтобы сидеть в тесноте, да не в обиде? Многие школы так и делают. Но СанПиН и тут на страже: класс должен состоять не более чем из 25 человек.

В последние годы учебная нагрузка сильно возросла: стало больше предметов, усложнились программы. Поэтому в школах внедряются инновационные педагогические технологии. Но для учащихся во вторую смену никаких инноваций не предусмотрено — хотя доказано, что умственная деятельность в послеобеденные часы значительно ниже, чем в утренние. Может быть, помогут ученые-физиологи, педагоги, психологи?

Поиграем?

Вся литература, написанная учеными за годы дефицита школьных мест, подсказывает родителям и учителям — важнее всего режим дня. Действительно, если ваш ребенок должен, как большинство его сверстников, пройти испытание второй сменой, ничего другого тут не придумать.

При соблюдении режима вырабатываются условные рефлексы ан конкретное время: дети быстро засыпают, легко встают по утрам и не теряют работоспособности весь день. Вначале, конечно, родителям придется запастись терпением, чтобы приучить сына или дочку жить по часам: вовремя уложить-разбудить, вместе позаниматься гимнастикой, позавтракать, усадить за уроки…

Наверняка среди ваших знакомых есть такие, кто успевает и работать, и спортом заниматься, и дому уделять достаточно внимания, а есть те, кто вечно жалуется на нехватку свободного времени. Задумайтесь: ведь в сутках для всех ровно 24 часа, но одни сами командуют временем, а другие ему подчиняются. Поговорите об этом с ребенком. А еще лучше, предложите ему такую игру: пусть он как бы сфотографирует свой день, распишет его с точностью до минуты. Например, гулял 40 минут, делал математику 25 минут и так далее. Потом помогите ему определить, где потеряно время, и спланировать завтрашний день.

От сложного к простому

Никаких послаблений для учащихся во вторую смену не предусмотрено. У учителей есть инструкция, как оптимизировать школьное расписание с учетом «физиологических функций и работоспособности учащихся». Она исключает превышение допустимой нагрузки. На начало и конец недели не планируются предметы, требующие интенсивной умственной работы. Зато во вторник и четверг школьнику нужно быть особенно собранным, чтобы решать непростые задачки по физике и математике. Расписание на каждый день строится по принципу «от сложного к менее сложному и совсем простому». Например, первыми уроками идут математика и физика, а завершается день биологией и музыкой. Этот же принцип надо использовать и при выполнении домашних заданий: начинать с письменных предметов и заканчивать устными.

Если же ребенок из тех, кто медленно раскачивается, лучше поступить наоборот. Темп занятий должен быть довольно высоким. Учащимся начальных классов достаточно тратить на уроки полтора-два часа в день. В пятом-шестом классе это время увеличивается до двух с половиной часов, в седьмом — до трех. Ученики восьмого-одиннадцатого классов могут заниматься дома до четырех часов в день. Превышение этих показателей вредно отражается на здоровье и успеваемости. Дети начинают жаловаться на слабость, головные боли, становятся нервозными. Сказываются недосыпание, недостаток свежего воздуха и движения. Нередко уставший ребенок «для отдыха» садится к телеэкрану и смотрит все подряд. Но на самом деле телевизор или компьютер после уроков лишь способствует дальнейшему нарастанию утомления. Врачи рекомендуют телепросмотры не чаще двух-трех раз в неделю: младшим школьникам — около часа; в среднем и старшем школьном возрасте — около полутора-двух часов.

Обед на столе!

Вторая смена – не повод переходить на питание чипсами и хот-догами. Если организм не компенсирует энергетических затрат, рост и развитие ребенка оказываются под угрозой. Надо позаботиться о том, чтобы перед школой он поел горячей пищи. Полноценный режим требует садиться за стол четыре-пять раз в день с интервалами в 3,5 — 4 часа. Рациональное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе школьника составляет 1:1:4 или 1:1:5. Лучше, если две трети объема углеводов будут представлены в виде крахмала (картофель, крупы, хлеб), а одна треть в виде сахара (в том числе в составе напитков, фруктов и ягод). Не давайте ребенку больше 70-75 граммов сладостей в день. Пусть основным принципом питания семьи станет разнообразие, но не излишество пищи!

Совет

Если родители не хотят, чтобы их ребенок занимался во вторую смену, они могут обратиться к директору школы. Он обязан помочь найти место в другой школе, где обучение ведется в одну смену.

Оптимальный распорядок жизни школьника

Конечно, родители могут путем проб и ошибок разработать оптимальный распорядок дня для своего ребенка. Но лучше довериться компетентному мнению ученых и сверять режим с научно обоснованной таблицей.

Вид занятий/отдыха Возраст
8-9 лет 10 лет 11-12-13 лет 14-15-16-17 лет
Подъем 07.00 07.00 07.00 07.00
Гимнастика, душ, уборка постели 07.00 — 07.30 07.00 — 07.30 07.00 — 07.30 07.00 — 07.30
Завтрак 07.30 — 07.50 07.30 — 07.50 07.30 — 07.50 07.30 — 07.50
Прогулка 07.50 — 08.20 07.50 — 08.20 07.50 — 08.20 07.50 — 08.20
Приготовление дом. задания 08.20 — 10.00 08.20 — 10.30 08.20 — 11.00 08.20 — 11.30
Второй завтрак около 11 часов
Свободные занятия, чтение, музыка, иностранный язык, помощь по дому 10.00 — 11.30 10.30 — 11.30 11.00 — 11.30 11.30 — 12.00
Прогулка 11.30 — 13.00 11.30 — 13.00 11.30 — 13.00 11.30 — 13.00
Обед 13.00 — 13.30 13.00 — 13.30 13.00 — 13.30 13.00 — 13.30
Дорога в школу 13.30 — 14.00 13.30 — 14.00 13.30 — 14.00 13.30 — 14.00
Занятия 14.00 — 18.00 14.00 — 19.00 14.00 — 19.30 14.00 — 20.00
Прогулка, спортивные игры на воздухе 18.30 — 19.00 Для детей 13-15 лет 20.30 — 22.00
Ужин и свободные занятия 19.00 — 20.00 19.30 — 20.30 20.00 — 21.00 Для детей 16-17 лет 20.30 — 22.00
Приготовления ко сну, умывание 20.00 — 20.30 20.30 — 21.00 21.00 — 21.30 Для детей 13-15 лет 21.00 — 21.30
Для детей 15-17 лет 22.00 — 22.30
Сон 20.30 — 07.00 21.00 — 07.00 21.30 — 07.00 Для детей 13-15 лет 21.30 — 07.00
Для детей 15-17 лет 22.30 — 07.00

Раиса Генкина

Требования к расписанию уроков

Предмет Кол-во баллов
Математика 11
Иностранный язык, информатика 10
Физика, химия 9
История 8
Родной язык, литература 7
Естествознание, география 6
Физкультура 5
Труд 4
Черчение 3
Рисование 2
Пение 1

При правильно составленном расписании уроков для старшеклассников наибольшее количество баллов должно приходиться на вторник и (или) среду, а для учащихся младшего и среднего возраста — на вторник и четверг.

Предметы, которым присвоено наибольшее количество баллов, в расписании младших школьников должны приходиться на второй-третий урок, а для учащихся среднего и старшего возраста – на второй, третий и четвертый.

Расписание составлено неправильно, если самая большая сумма баллов выпадает на первый и последний дни недели, или если их количество одинаково для всех учебных дней.

Записная книжка родителя

На вопрос отвечает руководитель пресс-службы Департамента образования Москвы А.В. Гаврилов.

-В школе, где учится мой сын, не очень хорошо организована работа охраны. В здание может беспрепятственно пройти кто угодно, хотя мы регулярно сдаем деньги на оплату услуг ЧОПа. Несмотря на жалобы родителей, ситуация не меняется. Более того, директор школы отказывается представить документы, подтверждающие, что данное частное охранное предприятие имеет право охранять школу. Является ли это нарушением? Куда мы можем обратиться за помощью?

Что нужно знать родителям? Во-первых, в школе на видном месте обязательно должна висеть копия договора об оказании услуг ЧОПа. Во-вторых, этот ЧОП должен входить в список рекомендованных Департаментом образования Москвы. В-третьих, оплата должна осуществляться только через банк. Если родители не удовлетворены работой охраны и не находят понимания у директора, они могут обращаться в окружное управление образования или городскую инспекцию при Департаменте образования.

Нужные телефоны
Департамент образования г. Москвы 369-7332
Окружные управления образования
Восточный учебный округ 963-5535
Западный учебный округ 249-0886
Зеленоградский учебный округ 535-7521
Северный учебный округ 456-0732
Северо-Восточный учебный округ 210-0706
Северо-Западный учебный округ 947-8886
Центральный учебный округ 951-4167
Юго-Восточный учебный округ 350-0722
Юго-Западный учебный округ 120-3156
Южный учебный округ 118-1535

Интересно, а где-нибудь выполняются указания «требований по расписанию уроков2? В школе жалуются, что и просто трудно осставить расписание, т.е. не хватает аудиторий, учителей, вынуждены начинать уроки не с 1-го, а иногда со 2-го или 3-го (учились в 1 смене). Тут не до баллов.
А как насчет гуляний на свежем воздухе до 22 часов? В темноте.Это как по безопасности? А 10-13летним гулять не нужно.
И прогулка с 7.50 до 8.20 меня тоже удивила.
И дополнительные занятия и кружки не предусмотрены. Кстати, они обычно рассчитаны по времени для детей из 1 смены.

2006-02-16, Travka

Всё так замечательно написана. Но на деле… подготовка 4 уроков занимает у моего сына (8 лет- 2й класс) не менее 3-х часов. Нас ещё строго заставляют читать по полчаса в день и мы ведём читательский дневник. Плюс шахматы и каратэ через день. В итоге миниум прогулок, миниум свободного времени и выполнение уроков допоздна. Как результат- частые головные боли, частые скачки температуры. И что делать? Отказаться от выполнения домашнего задания или перестать посещать всё кроме школы?

2006-02-16, Оксана Черезова

Минимум уроков — максимум прогулок. У моей первоклассницы тоже усталость и головные боли и животик без конца. Правда, никуда кроме школы она пока не ходит — хочу волевым решением куда-нить приложить. В танцы или музыку или изо. А уроки можно и по пять часов тянуть — моя может. А может и за полчаса сделать. Надо как-то научить концентрироваться на определенном занятии — делать его быстро и точно. Тогда толк будет. Но как научить — вот в чем вопрос.

2006-05-24, nutti

Интересно, где прописано время начала второй смены? я бы тоже предпочла уроки с 14.00. Но у дочки уроки начинаются в 13.00, полчаса занимает дорога со всеми переодеваниями, то есть из дома она должна выйти не позже 12.25 (а то и раньше, с запасом на стояние на остановке). Плюс время на одеться. Итого обед смещается на до 12. И о каком режиме может идти речь в таких условиях?

2006-02-16, Дыбра

Прогулка в восемь утра, удивительно…дети в это время еще толком не проснулись. Мы учимся с 13.00 до 18.00, а иногда учительница и на полчаса может задержать, полчаса на дорогу, времени на отдых 1-1,5 а потом опять уроки….и так почти до 11 часов. А кружках и речи быть не может, а с утра и в девять проблема втать.

2006-03-09, ZET

А мне больше нравилось во ворую смену учиться. В школе учителя все обьяснят, а вот дома уроки с утра на свежую голову. и выспаться можно, а не вставать в 7 часов. А если уроков немного, то и с вечера можно все сделать, тогда вообще полдня свободные.

2006-02-16, маугленок

А что во втором классе можно делать 3 часа? Там же предметов мало совсем — математика, русский да английский. Куда у вас время-то уходит? Моя второклашка полчаса -и отстрелялась. Максимум — час, это когда с английским.

2006-03-09, Матушка Мидоус

Всего 9 отзывов Прочитать все отзывы.

Рекомендации родителям

Рекомендации родителям

 

Методические рекомендации обиспользовании устройств мобильной связи в общеобразоветельном учреэждении  ( Роспотребнадзор  от 14.08.2019)

        Целью настоящих Методических рекомендаций является определение порядка использования устройств мобильной связи в образовательных организациях Российской Федерации, реализующих образовательные программы начального общего, основного общего и среднего общего образования (далее — образовательные организации, общеобразовательные программы) с целью профилактики нарушений здоровья обучающихся, повышения эффективности образовательного процесса.

 

 

  Памятка  о социальных выплатах родителям, имеющих детей, в Курской области на2018 год  Посмотреть

Памятка  о ежемесячной выплате родителям в связи с рождение  (усыновлением) первого ребенка

Приложение 1      Приложение 2   Приложение 3

Портал для  мам и пап и всех, кто хочет ими стать !

 

Информационная безопасность детей

      Роскомнадзор открыл информационно-развлекательный сайт для детей и подростков  http://персональныеданные.дети/, направленный на изучение вопросов, связанных с защитой прав субъектов персональных данных.
     На сайте размещены информационные материалы для детей, которые могут быть использованы как в рамках школьных уроков по теме персональных данных, так и просто в виде интересной и познавательной информации. Все материалы разрабатывались с учетом ошибок детей в онлайн среде, о которых сотрудникам Роскомнадзора становится известно в рамках их повседневной работы.
       Сайт сделан именно для детей, там  размещены не просто информационные тексты, презентации, но также тесты и интерактивные игры, целью которых является закрепление прочитанного материала.

        Помогать детям разбираться с миром безопасного обращения со своими персональными данными, будут помогать персонажи сайта Вася, Галя, а также Хакер и Агент.
Сайт будет наполняться и систематически обновляться новой информацией, лекциями от сотрудников Роскомнадзора и не только. В планах много интересного и познавательного

 

   Кодекс чести мужчин Курского края   Посмотреть

Уважаемые родители!

Приказ комитета образования «О закреплении муниципальных бюджетных образовательных учреждений, находящихся в введении комитета образования города Курска, за конкретными  территориями муниципального образования «Город Курск» Посмотреть

 

 

Обратите внимание!  «Памятка гражданам о действиях при установлении уровней террористической опасности»  Подробнее


Отдел образования, опеки и попечительства администрации Сеймского округа города Курска по запросу прокурора Сеймского административного округа г. Курска рекомендует обратить внимание родителей и всех людей к проблеме без вести пропавших детей. 



 

 

Организация режима дня школьника (советы родителям)

     Если спросить у Вашего ребенка: «Какой у тебя режим дня?», многие ответят: «У меня его нет». Некоторые ответят, что каждый час дня у него распланирован и листок с режимом дня висит над его рабочим столом или над его кроватью. А между тем режим дня имеет каждый ребенок, только у одних он правильный, у других – нет. Правильно организованный режим дня — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Он определяется чередованием различных видов деятельности и отдыха, способствует сохранению работоспособности в течение дня и профилактике переутомления. Несоблюдение режима дня приводит к развитию серьезных заболеваний. У подростков, не соблюдающих режим дня, наблюдается отставание в умственном и физическом развитии. Совсем не обязательно, чтобы режим дня Вашего ребенка минута в минуту укладывался в рамки режима, рекомендованного в какой-то статье или книжке. Распорядок дня Вашего ребенка строится так, как это удобно и лучше для Вашего ребенка. Важно, чтобы за свой день ребенок успел все, что надо сделать: и не спеша позавтракать, вовремя прийти в школу, и погулять, и сделать уроки, и, конечно, хорошо выспаться, так как недосыпание приводит к быстрому переутомлению, при котором невозможно успешное обучение. Конечно, самый значимый вопрос «Когда ребенку садится за уроки?». Вопрос этот не простой. Ведь как часто получается, многие школьники после школы долго «раскачиваются»: обед длится часами, плавно перетекая в ужин, при этом ребенок играет в компьютерные игры, смотрит телевизор, разговаривает по телефону. Так же неограниченно бывает и прогулка, которая заканчивается лишь по Вашему требованию. Мозг ребенка к этому моменту утомлен, запоминается все с трудом. Вы понимаете, что нельзя идти в школу с невыученными уроками, и заставляете ребенка выполнять домашнее задание. Но в этом случае все против Вашего ребенка: он утомлен, его все отвлекает, а кроме того, мысль, что надо спешить, уже поздно, а он не успевает, огорчает и его и от этого работоспособность ребенка еще более ухудшается. Ребенок делает усилия, заставляет себя читать один тот же текст по нескольку раз, а результат ничтожен. А если такой распорядок у вашего ребенка ежедневно, то изо дня в день увеличивается усталость, ухудшается настроение, а успехов в школе все меньше и меньше. В этой таблице приведены гигиенические нормативы продолжительности основных видов деятельности школьников в сутки (в астрономических часах).

Класс

Домашнее задание

Прогулка

Внеклассные


и внешкольные занятия

Просмотр телепередач

Ночной сон

 1  До 1 часа (со II полугодия)  4 часа  0,5-1 час  0,5 часа  11,0-10,5 часов
 2  До 1,5 часов  3,5 часа  1-2 часа  1 час  11,0-10,5 часов
 3  до 2 часов  3,5 часа  1-2 часа  1,5 часа  11,0-10,5 часов
 4  до 2 часов  3,5 часа  1-2 часа  1,5 часа  10,5 часов
 5  до 2,5 часов  3 часа  1-2 часа  1,5 часа  10,5 часов
 6  до 2,5 часов  2,5 часа  1-2 часа  1,5 часа  10,5 часов
 7  до 3 часов  2,5 часа  1-3 часа  2,5 часа  9,5 часов
 8  до 3 часов 2,5 часа  1-3 часа 2,5 часа  9,5 часов
 9  до 4 часов 2,5 часа  1-3 часа 2,5 часа  9,0 часов
10-11 до 4 часов 2,5 часа 1-3 часа 2,5 часа 9,0-8,5 часов

Выделите время и вместе с Вашим ребенком критически оцените организацию режима его дня. Вместе с ребенком составьте правильный режим дня, который будет для него удобен. Для этого необходимо помнить, что все основные элементы режима выполнялись строго в одно и то же время.

Для правильной организации режима дня можно воспользоваться примерным распорядком дня школьника, обучающегося в первую и во вторую смену. Составлены эти распорядки с учетом изменения состояния организма в течении дня. Эти распорядки дня можно использовать как ориентир, в какое время лучше садится за уроки, идти гулять, отдыхать.

 

Примерный распорядок дня для школьников,

которые учатся в первую смену

Пробуждение 7.00
Зарядка, туалет 7.00 – 7.30
Завтрак 7.30 – 7.50
Дорога в школу 7.50 – 8.20
Занятия в школе 8.30 – 14.30
Дорога из школы домой 14.30 – 15.00
Обед 15.00 – 15.30
Прогулка на воздухе 15.30 – 17.00
Приготовление домашнего задания 17.00 – 20.00
Ужин, свободные занятия 20.00 – 21.30
ПРиготовление ко сну 21.30 – 22.00
Сон 22.00 – 7.00


 

Примерный распорядок дня для школьников,

которые учатся во вторую смену

 

Пробуждение 7.30
Зарядка, туалет 7.30 – 8.00
Завтрак 8.00 – 8.30
Приготовление уроков 8.30 – 11.30
Прогулка на воздухе 11.30 – 12.30
Обед 12.30 – 13.00
Дорога в школу 13.00 – 13.20
Занятия в школе 13.30 – 18.30
Дорога из школы домой 18.30 – 19.00
Ужин, прогулка, свободные занятия 19.00 – 22.00
Приготовление ко сну 22.00 – 22.30
Сон 22.30 – 7.30

 

Пожалуй, большие затруднения в составлении и выполнении режима дня испытывают учащиеся второй смены. Обычно это связано с тем, что они поздно засиживаются вечером, так как утром не нужно идти в школу, и, чтобы выспаться, встают, естественно, тоже поздно. Родители в это время на работе, а для ребенка начинается ленивый, неорганизованный день. А время летит быстро и, едва выучив уроки, приходится бежать в школу, чтобы не опаздывать на занятия. Сходить погулять, сделать что-то по дому не остается времени.

Некоторые школьники, чтобы освободить себе полдня для отдыха, стараются учить уроки вечером. Они поступают совершенно неправильно. Их учебная нагрузка распределена неверно: занятия в школе во вторую смену и подготовка уроков вечером – слишком большое напряжение для организма. А кроме того этот период самый низкой умственной работоспособности. Поэтому садиться за выполнение домашнего задания школьникам второй смены, конечно, надо с утра.

Привычка соблюдения режима дня не складывается сама собой, она требует наличия волевых усилий самого человека, а в раннем периоде его развития — волевых усилий родителей и других близких людей.

Довольно скоро новые полезные привычки Вашего ребенка заменят старые, и он почувствует, что ему стало легче учиться.

 

Источники:

1. Нетопина С. А. Школьникам об учебе и отдыхе. – М.: «Просвещение», 1983.

2. Байер К., Шейнберг Л. Здоровый образ жизни. – М.: «Просвещение», 1997.

Режим дня школьника

В системе здорового образа жизни режим дня – одно из условий сохранения и укрепления здоровья. Особенно это актуально для детей любого возраста, потому что для ребенка режим является системой координат, в которой он учится ориентироваться. Без регулярного расписания события дня для детей становятся непредсказуемыми, возникает чувство неопределенности, которое вызывает стресс.

Грамотно построенный режим дня позволяет укрепить нервную систему ребенка и обменные процессы, снизить уровень стресса, сохранить физическое и психическое равновесие, что даёт возможность сохранения эмоционального равновесия. В конечном итоге удаётся сохранить потенциал здоровья ребенка, заложенный природой. Ведь для того чтобы организм работал как часы, требуется задать ему определенный ритм.

Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу, позволяет ребёнку.

Твердый распорядок дня необходим подростку, потому что способствует выработке у него полезных привычек, основанных на приобретенном условном рефлексе. Конец одного действия напоминает о том, что нужно переходить к другому. А это помогает легче переключаться с одного дела на следующее. Если соблюдается режим дня, в том числе по выходным, то не возникнет чувства усталости, апатии.

Школьник, привыкший жить по определенному правилу, более самостоятелен, чем его сверстники, живущие по свободному расписанию, умеет контролировать себя, свои действия.

Конечно, с возрастом появляются новые заботы, и постепенно режим дня меняется, но привычка к порядку, к последовательности каких-то действий остается навсегда.

Учеба в какой-то степени дисциплинирует ребенка. Тем не менее, режим дня каждого школьника должен включать основные элементы: занятия в школе, приготовление уроков, любимое времяпрепровождение (чтение, рисование, музыка), общественная работа, помощь семье, прогулки, занятия физкультурой и спортом, закаливающие процедуры, гигиенические процедуры, прием пищи, сон.

Занятия в школе проходят по расписанию, то есть в определённом режиме, и не требуют контроля родителей. Самый болезненный вопрос — выполнение домашних заданий. Как лучше организовать этот процесс?

Не следует приступать к выполнению домашних заданий сразу по приходу домой из школы. Не успевший отдохнуть организм получает дополнительную нагрузку, работоспособность его понижается, и на приготовление уроков затрачивается больше времени.

Учащиеся первого класса должны тратить не более 1 часа времени на приготовление домашних заданий, учащиеся 2-го класса – не более 1,5 часов, 3-4-х классов – не более 2 часов, 5-7-х классов – не более 2,5 часов и учащиеся 8-11-х классов – не более 3 часов. Если готовить уроки дольше указанного времени, работа становится малоэффективной и может привести к переутомлению ребенка. Во время приготовления домашних заданий, так же как и в школе, необходимо делать 10-минутные перерывы.

Особое внимание стоит уделить рабочему месту. Оно может быть удобным только в том случае, если размеры стола и стула будут соответствовать росту школьника.

При этом нужно, чтобы туловище находилось в вертикальном положении, голова слегка была наклонена вперед, ноги согнуты под прямым углом, подошвы всей поверхностью касались пола. Стул должен иметь невысокую спинку.

Стол для занятий лучше ставить так, чтобы естественный свет падал слева. При недостаточной освещенности необходимо включать искусственное освещение. Свет от настольной лампы не должен бить в глаза, избежать этого позволяет специальный защитный козырёк, абажур.

Каждый школьник обязательно должен гулять на свежем воздухе. Общая продолжительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее 3,5-4 часов для младших и не менее 2-2,5 часов для учащихся старших классов. Это время лучше всего распределить равномерно в течение дня. Для учащихся младших классов, занимающихся в первую смену, целесообразно четырехразовое пребывание на свежем воздухе: утром, после завтрака; после окончания занятий; после обеда перед приготовлением домашних заданий и перед сном. Утренняя прогулка способствует быстрому включению в занятия на первом уроке; прогулка после занятий необходима для снятия утомления; прогулка после обеда обеспечивает более высокую работоспособность при выполнении домашних заданий, а прогулка перед сном способствует спокойному и глубокому сну.

Учащимся средних и старших классов необходимо бывать на свежем воздухе три раза в день: утром, после обеда и перед ужином.

Правильное и полноценное питание должен получать каждый школьник, ведь полноценное питание благоприятно влияет на умственные и физические способности детей, на повышение сопротивляемости организма к различным заболеваниям и неблагоприятным влияниям внешней среды.

При этом рацион должен быть сбалансированным по составу, содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов.

Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке, внешний вид и запах блюд, сервировка стола должны вызывать у него положительные эмоции.

Наилучшим видом отдыха, помогающего после трудового дня восстановиться полностью, является сон. Гигиеническую полноценность сна определяют три основных качества: продолжительность, периодичность и глубина. Дети в зависимости от возраста нуждаются в различной продолжительности сна.

В возрасте 7 лет спать надо не менее 12 часов; 8-9 лет – 10-11 часов; 10-12 лет – 10 часов; 13-15 лет – 9 часов; 16 лет – 8-8,5 часов. Физически ослабленные, быстро утомляющиеся дети нуждаются в более длительном сне. Им рекомендуется дополнительный дневной сон.

Чтобы сон был крепким, ложиться спать и вставать надо в одно и то же время, в последние часы перед сном не следует играть в шумные игры, спорить. Перед сном необходимо проветрить комнату. Важно соблюдать правила личной гигиены. Постель должна быть удобной, чистой и не слишком мягкой.

Кроме сна существует и другой вид отдыха – активный, — который заключается в смене одного вида деятельности другим. Переход от умственной работы к физической дает отдых ранее работавшим клеткам головного мозга и заставляет работать ранее отдыхавшие.

Угроза распространения коронавирусной инфекции внесла свои коррективы в школьную жизнь, в том числе и в режим занятий, условия пребывания в школе. Школьникам и их родителям следует соблюдать простые и эффективные меры профилактики: перед выходом из дома в школу проверить наличие антисептических салфеток в портфеле; одеваться по погоде, следить за температурой тела и проходить термометрию на входе в школу; заниматься в одном кабинете, закрепленном за классом; на переменах выполнять упражнения для расслабления мышц спины и шеи; научиться правильно прикрывать нос при чихании; заниматься физкультурой и спортом, делать физкульт-минутки во время уроков и выполнения домашнего задания; питаться правильно и регулярно; часто и тщательно мыть руки.

Берегите себя и будьте здоровы!

Программа | Детский оздоровительный лагерь Альбатрос

Главная » Программа

Режим дня

Время дня Элементы распорядка
8.00-8.10 Подъем, уборка постелей
8.10-8.30 Зарядка
8.30-9.00 Водные процедуры
9.00-9.30 Завтрак
9.30-10.00 Отрядный сбор: планирование дня
10.00-12.00 Море
12.00-13.00 Час творческого развития: работа творческих кружков и клубов, экипажные мероприятия
13.00-14.00 Обед
14:00-16.00 Послеобеденный дневной отдых (сон в младших, чтение литературных произведений у старших)
16.00-16.15 Подъем, уборка постелей
16.15-16.30 Полдник
16.30-18.00 Море
18.00-19.00 Час спортивных мероприятий, экипажные мероприятия
19.00-20.00 Ужин
20.00-21.00 Вечер развлечений (кино, дискотеки, творческие вечера), общелагерные мероприятия
21.00-21.30 Второй ужин
21.30-22.30 Экипажные огоньки: подведение итогов дня и рефлексия личностного развития
22.30-23.00 Вечерний туалет
23.00-8.00 Сон

Начало и продолжительность смен

1 смена: 03.06 — 23.06

2 смена: 25.06 — 15.07

3 смена: 17.07 — 06.08

4 смена: 08.08 — 28.08

5 смена: 30.08 —19.09

 

 

Хотите изменить свою жизнь к лучшему? 7 способов превратить это в привычку

Ежедневно привычка заставляет нас делать то, что мы делаем — будь то шаблон мыслей или поведения, возникающий автоматически. Но что, если бы мы могли использовать силу наших привычек к лучшему? Представьте себе жизнь, в которой у вас есть привычка выполнять проекты, хорошо питаться, поддерживать связь с семьей и друзьями и работать в полную силу. Когда у вас есть основа хороших привычек, вы настраиваете себя на полноценную, здоровую и успешную жизнь.

Я использовал эти принципы, чтобы сформировать образ жизни, который у меня сейчас — как фитнес-эксперт, автор, оратор, владелец фитнес-студии и компании, занимающейся фитнесом, а также как жена и мать. Если бы у меня не сложились положительные привычки, я бы не смог сделать и половины из них, по крайней мере, с сохранением моего рассудка! Вот 7 шагов к изменению ваших привычек, которые, в свою очередь, изменят всю вашу жизнь.

1. Определите свою краеугольную привычку и сосредоточьтесь на ней.

В одной из моих любимых книг, The Power of Habit , Чарльз Дахигг подчеркивает важность определения вашей ключевой привычки — привычки, которую вы считаете самой важной вещью, которую вы можете изменить в своей жизни.Чтобы узнать, что это для вас, спросите себя, что вас постоянно гложет? Вы что-то делаете, что хотите прекратить, или что-то, чего вы не делаете и хотите начать? Краеугольная привычка у всех разная, и может потребоваться несколько сеансов глубокого размышления, чтобы точно определить, что это за привычка. Независимо от привычки, над которой вы работаете, выбирайте по одной. Более чем по одному за раз будет ошеломляющим и увеличит вероятность того, что вы не сможете улучшить какие-либо привычки. Но не верьте, что вы можете изменить в себе только одно; на самом деле все наоборот.Работа над этой ключевой привычкой может иметь положительный эффект и на всю оставшуюся жизнь.

2. Определите свой распорядок дня и вознаграждение, которое вы за него получаете.

Допустим, вы хотите выработать привычку каждый день приходить в офис на полчаса раньше. Вы хотите сделать это, потому что думаете, что дополнительное тихое время по утрам поможет вам работать более продуктивно, и эта производительность будет вознаграждена повышенным чувством удовлетворения от работы и улучшением рабочей среды в целом.В настоящее время вы приходите в офис как раз вовремя. В настоящее время вы в спешке покидаете дом в то время, которое вы рассчитали, что (без пробок и происшествий) позволит вам вовремя выйти на работу. Ваша награда — провести дополнительное время дома по утрам, потратить дополнительные полчаса на сон или «зарядить свои батареи» на предстоящий день.

3. Обдумайте проблемы.

Проблемы часто побуждают вас вернуться к старым привычкам.В примере, когда вы приходите на работу раньше, ваши проблемы могут заключаться в образе сна накануне вечером или в согласовании расписания с партнером. Эти проблемы не исчезнут волшебным образом, поэтому вы должны их учитывать. Но не позволяйте присутствию проблем или беспокойству о том, что в будущем возникнут новые проблемы, удерживать вас от выработки новых привычек. Если ваши проблемы включают координацию с другими людьми, сделайте их частью своей новой рутины, как я объясню позже.Прямо сейчас просто определите, в чем состоят проблемы или препятствия.

4. Спланируйте новый распорядок и определите награду.

Старые привычки никогда не исчезают; их просто заменяют новыми привычками. В примере, когда вы приходите в офис раньше, новый распорядок предполагает выход из дома на полчаса раньше. Если старая привычка была вознаграждена мыслью о том, что у вас будет больше энергии на день, если вы будете дольше оставаться в своем доме, новая привычка должна сосредоточиться на идее о том, что больше отдыха не обязательно означает больше энергии.Другими словами, вы захотите избавиться от того, от чего, по вашему мнению, откажетесь, заменив старую привычку.

5. Подготовьте 30-дневное испытание.

В большинстве случаев наша неспособность выработать хорошие привычки происходит просто из-за того, что мы не придерживаемся их. Множество исследований показывают, что повседневные привычки могут стать частью вашего распорядка всего за 21 день. Поэтому установите дату начала и запустите свой план действий на пробный 30-дневный период.

6. Сила через неудачи.

Иногда заканчивается не только сила воли. Иногда нас сбивает с пути жизнь, «мешающая» новым целям. Если что-то уводит вас от проблемы, лучший способ действий — оценить ситуацию и посмотреть, как вы можете обойти, преодолеть или преодолеть это препятствие. Однако, как только новая привычка устанавливается, она фактически становится нашей настройкой по умолчанию. Если ваши обычные привычки здоровы, то стрессовые времена с меньшей вероятностью отвлекут вас от привычного распорядка дня.Другими словами, мы так же склонны по умолчанию придерживаться здоровых привычек, как и вредных привычек, если эти здоровые привычки стали частью нашей повседневной жизни.

7. Возьмите на себя ответственность перед обществом.

Ваша сеть поддержки — самый ценный инструмент, к которому у вас когда-либо будет доступ. Будь то ваш лучший друг, ваш партнер или ваши сообщения в Facebook, ответственность перед кем-то, кроме себя, поможет вам придерживаться своей цели. Просто имейте в виду, что «подотчетность» — это не то же самое, что «объявление».Любой может сказать миру, что с этого момента он будет вставать пораньше. Но если у этого человека есть команда сторонников, которых они регулярно обновляют, они с большей вероятностью будут придерживаться своей новой привычки в те времена, когда они вырабатывают новую привычку, а мотивация на исходе.

Четырехступенчатый утренний распорядок, который может полностью изменить вашу жизнь. | Лора Харамилло | The Startup

Шаг первый: ВЫРАЖАЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ.

«Благодарность заразительна.»- Бенджамин Харди.

После хорошего ночного сна первое, что я делаю, просыпаясь утром, — иду на работу. Я удобно сажусь в кресло и начинаю выражать благодарность Богу и Вселенной. Я делаю это в форме молитвы. Я не просто думаю об этом, я говорю об этом. Я использую тон голоса, который меня успокаивает и заряжает энергией. Вы можете развить форму выражения благодарности, которая удобна вам и вашим убеждениям.

Потратьте 3-5 минут на то, чтобы быть благодарным за все, что у вас есть, и чем вы являетесь физически и духовно.Будьте благодарны за извлеченные уроки, пережитый опыт и благословения, которые еще не пришли в вашу жизнь. Благодарность за свою жизнь — один из самых быстрых способов изменить свое мышление с отрицательного на положительное .

Благодарность — это самая сильная практика, чувство и форма выражения, которая существует. Потому что прожить жизнь в благодарности означает прожить жизнь в изобилии . И когда вы живете в изобилии, вы привлекаете все в изобилии (Бенджамин Харди).Кроме того, признательность известна тем, что она умножает ваши благословения (Луи Шварцберг). Вы не можете чувствовать себя несчастным и несчастным, когда чувствуете благодарность. Благодарность гарантирует счастье.

Наконец, благодарность держит вас на ногах и возвращает ваш разум к настоящему моменту. Он напоминает вам, что, несмотря на моменты лишений и страданий, вы по-прежнему полны благословений. Это поможет вам понять, что «не то, что происходит, определяет качество вашей жизни, а то, что вы делаете, меняет все.”-Джим Рон

Шаг 2: Личностное развитие

Чтобы улучшить нашу жизнь, мы должны: 1) вкладывать время в обучение, 2) максимизировать наш учебный опыт и 3) не тратить время на вещи, которые отбрасывают нас назад. от достижения наших целей.

После ежедневной молитвы я погружаюсь в личное развитие. Я провожу 10 минут, слушая или читая о личном развитии. Именно на этом этапе вы узнаете, как работать над собой, улучшить свой жизненный опыт и добиться успеха во всем, что вы делаете.Личностное развитие учит вас силе утреннего распорядка, постановке целей, развитию характера и самодисциплине.

Ключевым моментом на этом этапе является выбор качественного материала для обучения. Слушайте людей, которые известны своим успехом в личном развитии и карьере. Хотя вы можете узнать что-то значимое от кого угодно, вам следует принимать советы и идти по стопам тех, кто хорошо разбирается в том, для чего они дают советы. Так что не торопитесь, чтобы изучить книги и мотивационные значки, которые вы можете слушать или читать каждое утро.Хорошая новость в том, что это несложная задача. Как только вы найдете хороший источник, вам будет предложено перейти к другим надежным источникам. (Найдите список предложений в конце этой статьи)

Шаг 3: Написание и постановка целей

Затем следует написание и постановка целей. Письмо — отличная привычка, которую нужно развивать в повседневной жизни. Это поможет вам изучить свои идеи, обосновать свои мысли и развить глубокое понимание вашего обучения. Кроме того, записывая свои идеи и цели, вы фиксируете ваш прогресс! Приятно оглянуться назад и увидеть улучшения, которые вы делаете с течением времени.

Уделите этому шагу около 7–9 минут. Вы можете выполнить этот шаг сразу после личного развития или одновременно с ним. Я делаю это обоими способами и рекомендую именно так. Вот почему: написание и постановка целей состоят соответственно из этих двух частей.

Часть первая.
Эта часть состоит из заметок о том, что вы узнали из уроков тем утром. Я делаю эту часть одновременно с личным развитием, потому что делаю заметки по ходу.Обычно я записываю содержательные цитаты, техники, которые планирую применить на практике, а также темы или идеи, которые я позже изучу и напишу в свободное время.

Часть вторая.

«Направление определяет пункт назначения» — Джим Рон.

Постановка целей. Это самая важная часть этого шага и привычка, которую вы должны создать, чтобы добиться чего-то в жизни. Вы не можете ожидать чего-то, если не знаете, куда направляетесь. В частности, постановка целей — самый динамичный шаг в моих утренних занятиях.

Если вы только начинаете процесс самосовершенствования и еще не задумывались о своих жизненных целях (как краткосрочных, так и долгосрочных), проведите первую неделю или две, думая о них и записывая их. Как только вы обдумали свои цели, используйте это время еще раз к ним.

Отметьте достигнутые результаты. Изучите прогресс, которого вы достигли с теми, которые требуют дополнительной работы. Определите новые краткосрочные цели, которые приблизят вас к вашему главному достижению. Всегда записывайте их.Помните, большие достижения приходят к маленьким успехам. Именно выполнение этих небольших целей разовьет в вас уверенность, необходимую для дальнейшего движения вперед. Не пропускайте шаги. Не обманывай себя. Единственный способ увидеть, как ваши мечты материализуются, — это постоянно работать над ними.

В конце этого шага всегда находите время, чтобы представить свои цели как выполненные. Посмотрите и почувствуйте, как они раскрываются. Генерация этих вибраций поможет вам привлечь того, чего вы хотите и чего ожидаете от .

Шаг 4: Накормите свое тело отличным завтраком и помните об этом!

«Заботьтесь о своем теле, это единственное место, где вам нужно жить» — Джим Рон.

В жизни все сводится к балансу . Все аспекты вашего благополучия связаны друг с другом. Поэтому часть работы над собой — это забота о своем теле. Кормление вашего тела правильной пищей даст вам энергию, необходимую для начала и продолжения дня. Это может помочь вам сосредоточиться на своих целях, потому что болезнь и дискомфорт не мешают вам их сформировать.Позаботьтесь о своем теле, чтобы оно могло позаботиться о вас.

Также помните .

На этом этапе важно практиковать внимательность. Когда вы готовите завтрак, сделайте этот момент настоящим событием. Получите удовольствие от процесса приготовления и употребления в пищу. Ваша цель — испытать настоящее. Не думайте о том, что вы собираетесь делать, когда придете на работу, или о том, что вы собираетесь сказать своему другу или парню этим утром. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и цените каждый его аспект.

Процесс оценки вашего нынешнего жизненного опыта — это практика медитации, которая помогает вам раскрыть вашу внутреннюю уверенность. Так что начните эту практику с завтрака, но постарайтесь применять ее в течение дня во всех своих переживаниях. Именно благодаря внимательности и признательности мы превращаем обычное в нечто экстраординарное. Примите эту практику и увидите, как ваша внутренняя уверенность «сияет, как свет в темной пещере» (Будда идет в бар, 2012, стр. 45).

10 небольших изменений в вашем распорядке дня, которые могут иметь большое значение в вашей жизни

Самореализация — ключ к самотрансформации.Итак, в рамках своей годичной стратегии самосовершенствования в 2018 году я попытался определить и максимально использовать свои врожденные способности за последние несколько месяцев. Я благодарен за то, что понял это и смог понять другое измерение жизни, которое научно подтверждено, но все еще выходит за рамки логики.

Я обнаружил, что следующие 10 небольших изменений в образе жизни достаточно эффективны для того, чтобы изменить мою жизнь:

1. Практикуйте благодарность, когда просыпаетесь

Благодарность — отличное средство для продолжения работы, даже если жизнь становится тяжелой.Возможно, у вас есть не все, но вам есть за что быть благодарным. У большинства людей нет даже таких элементарных вещей, как крыша над головой или еда на столе. Итак, когда вы просыпаетесь, постарайтесь быть благодарными за то, что у вас есть. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, или начните писать в дневнике благодарности. Выражение благодарности в любой момент дня — это хорошо, но для этого нет лучшего времени, чем раннее утро, когда ваш ум свеж и спокоен.

2.Не проверяйте телефон в первую очередь утром

Первое, что я делал каждое утро, — проверял свой телефон, как и 80% пользователей смартфонов. Но больше нет, как я понял, это нанесло худший ущерб. В тот момент, когда вы проверяете свой телефон, ваш разум начинает думать о том, что вы только что прочитали. Таким образом, оставаться сосредоточенным на действительно важных вещах становится сложно, и ваша продуктивность снижается еще до того, как ваш день начался. Так что держитесь подальше от телефона по утрам.

3. Не разговаривайте ни с кем хотя бы час

Не разговаривайте ни с кем хотя бы час каждый день. Это отличный способ восстановить связь со своим внутренним «я» и повысить концентрацию. Однако сначала вам нужно начать с небольших периодов. Постарайтесь сначала не разговаривать десять минут, а затем постепенно поднимайтесь вверх. В этот период не должно быть диалогов, разговоров (письменных или устных) или жестов. Итак, выберите время, когда вас никто не побеспокоит.

«Мотивация — это то, что вас заводит, привычка — это то, что заставляет вас двигаться вперед.”- Джим Рон

4. Будьте с собой и живите настоящим моментом

Первый час после пробуждения — самое энергичное время дня. Итак, это лучшее время, чтобы побыть наедине с собой. Просто сядьте спокойно с закрытыми глазами и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Назовите это медитацией, если хотите; Я называю это «Время для меня». Старайтесь жить настоящим моментом и не позволяйте себе блуждать. Это улучшит ваше критическое мышление, эмоциональный интеллект и концентрацию.С регулярной практикой вы также можете достичь душевного спокойствия.

5. Делайте все с 10-кратным участием

Когда ваше тело и разум синхронизированы, ваша продуктивность может достичь своего пика. Один из способов добиться этого — помнить о своих действиях, какими бы тривиальными они ни казались. Это называется практикой внимательности. Что бы вы ни делали, будьте там с 10-кратным участием. Обращайте внимание на образы, звуки, запахи, вкусы и прикосновения вокруг вас и на свои внутренние чувства.

6. Научитесь быть счастливым без причины

Вопреки распространенному мнению, быть счастливым без причины вполне естественно, потому что счастье — это состояние души. Если вы ждете, что кто-то или что-то сделает вас счастливыми, вы упускаете смысл жизни. Врожденное счастье может длиться дольше и мгновенно поднять вам настроение. Вот почему, когда вы чувствуете себя счастливым, вы можете наслаждаться даже холодной и невкусной едой. Просто будьте счастливы по 30 минут каждый день без причины.

7.Не накапливайте случайный контент

Мы — это то, что мы читаем и испытываем. Поэтому будьте очень осторожны с информацией, которую вы собираете, и с тем, как она влияет на ваш распорядок дня. Я нашел их полезными:

  • Выбирайте Google вместо социальных сетей, чтобы искать то, что вам действительно нужно, вместо того, чтобы наталкиваться на случайный контент.
  • Точно так же выберите Netflix или YouTube вместо ТВ, чтобы смотреть то, что вам нравится.
  • Вместо того, чтобы слушать радио, слушайте подкасты, чтобы услышать то, что вам нравится.
  • Прекратите читать газеты и вместо этого начните следить за актуальными новостями в Twitter.

«На каждую минуту гнева вы теряете шестьдесят секунд счастья». — Ральф Уолдо Эмерсон

8. Удалите приложения социальных сетей и отключите уведомления с телефона

Удаление всех приложений социальных сетей с телефона и отключение уведомлений было самым разумным решением, которое я принял до сих пор в этом году. В среднем человек ежедневно проводит в социальных сетях почти два часа, что составляет пять лет и четыре месяца своей жизни.Однако это также приводит к чрезмерным размышлениям. Кроме того, постоянно жужжащий телефон отвлекает. Телефон не должен определять вашу жизнь.

9. Научитесь не жаловаться

Жизнь — это череда препятствий, однако жаловаться на свои проблемы редко можно. Во всяком случае, это контрпродуктивно. Если вы не хотите впадать в депрессию, стресс или одиночество, вам следует научиться не жаловаться. Это непросто, но, если вы проведете хотя бы день, не жаловавшись, вы поймете, насколько полезной может быть ваша жизнь.У вас будет больше времени подумать о действительно важных вещах.

10. Переход от «я знаю» к «не знаю»

«Я знаю все» означает, что у вас нет желания учиться и исследовать новые возможности. Однако изменение вашего мышления на «я не знаю» открывает новые возможности для изменения вашей жизни. Я узнал, что более позднее отношение также может стать началом разговора. Каждый разговор может закончиться узнаванием чего-то нового или знакомством с интересным человеком.Иногда я делаю вид, что ничего не знаю, просто чтобы завязать разговор. Обычно я все равно узнаю что-то интересное.

Какие новые привычки вы приобрели на этом пути? Комментарий ниже!

Изображение любезно предоставлено Twenty20.com

7 маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь, и как их сформировать

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ». — Аристотель

Лео Бабаута

Если бы вы могли просто выбрать одну или две (или семь) привычек и выработать их в следующие несколько месяцев — привычки, которые окажут наибольшее влияние на вашу жизнь — какими бы они были?

Мне часто задают этот вопрос, потому что люди ошеломлены, когда дело доходит до начала позитивных изменений в жизни.

Меня спрашивают: с какой одной или двух привычек начать?

Это непростой вопрос. Я пережил так много изменений, от отказа от курения до упрощения своей жизни до сокращения долгов и многого другого. И все они казались меняющими жизнь, и все они казались важными.

Но если бы я начал снова и выбрал один или два, это были бы один или два, перечисленные ниже. Ниже приводится список того, что, как я думаю, я сделал бы в первые 6-7 месяцев, чтобы изменить свою жизнь … но понимаю, что все люди разные.Никто не должен точно следовать моему выбору — вам нужно выяснить, что работает для вас.

Тем не менее, если вы следовали приведенной ниже программе и работали над развитием этих привычек, у вас, вероятно, все было хорошо.

«Мужские натуры одинаковы; их разделяют привычки ». — Конфуций

Как развить привычки
Я много раз писал о развитии привычек, но вот основы:

  • Выполните 30-дневное задание, сосредоточившись только на ОДНОЙ привычке.
  • Запишите это на бумаге вместе со своими мотивами, препятствиями и стратегиями их преодоления.
  • Полностью обязаться публично.
  • Зарегистрируйте свой прогресс.
  • Оставайтесь публично ответственными — каждый день сообщайте о своих успехах.
  • Получите поддержку, когда вы запутаетесь — в реальной жизни или в Интернете.
  • Награждайте каждый маленький успех.
  • Если вы потерпели неудачу, выясните, что пошло не так, спланируйте это и попробуйте еще раз.

Подробнее:

Семь маленьких привычек, которые могут изменить вашу жизнь
Хорошо, теперь вы знаете, как сформировать привычку — и помните, делайте их только по одной, — но вы хотите знать семь маленьких привычек.Вот они в моем порядке предпочтений (но ваш может быть другим):

1. Развивайте позитивное мышление . Я ставлю это на первое место, потому что считаю, что это краеугольная привычка, которая поможет вам сформировать другие важные привычки. Конечно, позитивное мышление само по себе не приведет к успеху, но оно определенно имеет большое значение, чтобы мотивировать вас делать другие необходимые вещи.

Я узнал это, когда бросил курить — когда я позволял себе думать негативно, я в конечном итоге терпел неудачу.Но когда я научился подавлять негативные мысли и вместо этого думать о позитивных, мне это удалось. Это открытие заставило меня практиковать это снова и снова, пока я не смог сформировать практически любую привычку, которая мне была нужна. Это было бесценно для меня, и я думаю, что это могло быть так для большинства людей.

Сосредоточьтесь в первую очередь на этой привычке, и вам будет намного легче общаться с остальными. Начните с того, что лучше осознавайте свой негативный разговор с самим собой — делайте небольшой подсчет в течение дня, отмечая счет каждый раз, когда вы замечаете отрицательную мысль.Скоро вы их узнаете и сможете раздавить.

Подробнее:

2. Упражнение . Люди, которые слышали, как я говорю о физических упражнениях, могли закатить глаза. Конечно, упражнения полезны для здоровья и все такое, но как именно они меняют жизнь? Рад, что вы спросили:

  • Это заставляет вас чувствовать себя лучше и увереннее. Это приводит к большему успеху с другими положительными изменениями.
  • Он укрепляет привычку позитивного мышления — нужно думать позитивно, чтобы поддерживать упражнения.
  • Снимает стресс и дает вам время подумать — это ведет к улучшению психического благополучия в вашей жизни в целом.
  • Помогает в творчестве. Не просите меня доказывать это, только скажите, что мои лучшие идеи и мозговые штурмы возникают, когда я тренируюсь.

Вот как:

3. Однозадачность . Противоположность многозадачности — вы тоже слышали, как я твердил об этом. Почему это меняет жизнь? Пара веских причин:

  • Вы будете эффективнее выполнять свои задачи и делать больше.Трудно добиться важных дел, если постоянно переключаешься с дел и отвлекаешься на другие «срочные» дела.
  • В целом вы будете меньше нервничать и (по моему опыту) счастливее в течение дня.

Подробнее:

4. Сосредоточьтесь на одной цели . Так же, как сосредоточение внимания на одной задаче за раз более эффективно, а сосредоточение внимания на одной привычке за раз дает больший эффект, так и сосредоточение внимания на одной цели за раз. Хотя это может показаться очень трудным, сосредоточение внимания на одной цели за раз — самый эффективный способ достижения ваших целей.Когда вы пытаетесь достичь нескольких целей одновременно, вы теряете концентрацию и энергию — два важнейших компонента для достижения цели.

Что делать, если у вас есть 5 целей, которых вы хотите достичь? Выберите один, на котором нужно сосредоточиться в первую очередь Разбейте его на мини-цель, которую вы можете достичь в этом месяце, если это долгосрочная цель. Выберите действие, которое вы можете сделать сегодня. Продолжайте делать это до тех пор, пока цель не будет достигнута — выполняйте действие каждый день, завершите мини-цель, выберите следующую мини-цель для работы. Затем, когда ваша Единая цель будет достигнута, сосредоточьтесь на следующей цели.

Некоторые цели являются постоянными — например, вести блог каждый день или заниматься спортом каждый день. В таких случаях превратите их в привычки — сосредоточьтесь исключительно на превращении цели в привычку, пока она не укоренится. Затем сосредоточьтесь на следующей цели.

Подробнее:

5. Удалите несущественное . Во-первых, определите самое важное — вещи в вашей жизни, которые наиболее важны для вас и которые вы любите больше всего. Затем устраните все остальное. Это упрощает работу и дает вам возможность сосредоточиться на главном.Этот процесс работает с чем угодно — с вашей жизнью в целом, с рабочими проектами и задачами, с электронной почтой и прочим общением.

Это изменит вашу жизнь, потому что это поможет вам упростить, сосредоточиться на том, что важно, и построить жизнь, которую вы хотите.

Подробнее:

6. Доброта . Да, доброта — это привычка. И его можно культивировать. Сосредоточьтесь на этом каждый день в течение месяца, и вы увидите глубокие изменения в своей жизни. Вы почувствуете себя лучше как личность.Вы увидите, что люди по-разному реагируют на вас и в долгосрочной перспективе относятся к вам лучше. Это карма.

Как вы развиваете привычку к доброте? Во-первых, поставьте перед собой цель каждый день делать что-нибудь доброе для кого-то. В начале дня подумайте, каким будет этот поступок, а затем проделайте его в течение дня. Во-вторых, каждый раз, когда вы общаетесь с кем-то, старайтесь быть добрым, дружелюбным, сострадательным. В-третьих, постарайтесь превзойти малую доброту и проявить сострадание к большему, добровольно помогая нуждающимся и проявляя инициативу по облегчению страданий.

Подробнее:

7. Распорядок дня . Это так просто, но создание для себя распорядка дня может иметь большое значение в вашей жизни. Я обнаружил, что лучший распорядок дня приходится на начало и конец дня — как в ваш рабочий день, так и в ваш день в целом. Это означает, что разработайте распорядок дня, когда вы просыпаетесь, когда вы впервые начинаете работать, когда заканчиваете свой рабочий день и до конца вечера.

Как это изменит вашу жизнь? Это поможет вам отлично начать свой день и завершить его подготовкой к следующему дню.Это поможет вам укоренить продуктивные привычки, которые вы хотите закрепить в повседневной жизни. Это поможет вам сосредоточиться на том, что важно, а не только на том, что приходит в голову. Это поможет вам делать все то, что вы действительно хотите делать каждый день. А это может много значить.

9 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Привычки — это то, что отличает среднего лидера от великого. Мы можем утверждать, что талант — это самый важный фактор; мы можем спорить, как количество харизмы отличает их друг от друга.Тем не менее, если бы вы показали мне, что вы считали великим лидером, я могу показать вам привычки, которые сделали его / его великим. У великих лидеров есть отличные привычки и они умеют усердно трудиться.

Выработка хороших привычек — это тяжелый труд

В первые годы учебы в колледже я потратил много времени на обучение игре на трубе. Игра на трубе требовала времени и дисциплины. У меня был некоторый природный талант, но его недостаточно, чтобы скрыть свою неспособность. Мой учитель трубы был дисциплинированным человеком и, несомненно, обладал талантом.Для меня важна его трудовая этика. Он должен был быть одним из самых трудолюбивых наставников, с которыми мне посчастливилось работать.

Однажды днем ​​я был в его офисе, готовясь к еженедельному уроку игры на трубе. Пока я готовился, мои глаза осмотрели комнату и увидели, что цитаты были повсюду в его офисе. Мой взгляд остановился на одной цитате, которая навсегда изменила мое представление о моей игре. Это была цитата моего школьного тренера по баскетболу Тима Нотка, которая стала популярной благодаря профессиональным спортсменам Кевину Дюранту и Тиму Тебоу:

«Тяжелая работа лучше таланта, когда таланту не удается усердно работать.”

Тяжелая работа важнее таланта. Ключ к успеху не в вашем таланте или способностях. Талант и способности необходимы, но они не являются главными факторами. Они второстепенные роли в рассказе, который вы пишете.

В конечном счете, упорный труд является ключом к вашему успеху. Хорошая рабочая этика создает импульс, который продвигает вас вперед к вашим целям.

Мотивация — не ответ

Сколько раз вы видели, как кто-то идет на конференцию, вдохновляется, а затем возвращается домой и ничего не делает?

Если бы мотивация была ответом, мир изменился бы в сотни раз.Тем не менее, когда мы выглядываем из дома или включаем новости, мы не видим утопического общества.

У нас есть тысячи людей, которые вдохновляются, но им не хватает трудовой этики, чтобы применить все, что они узнали. Снова и снова подкрадывается разочарование. Мы настолько мотивированы и вдохновлены тем, что видим, но не можем реализовать то, что могло бы изменить нашу жизнь.

Разочарование случается, когда разрыв между тем, что вы ожидаете быть правдой, становится больше. Мотивация имеет тенденцию создавать ожидания, не связанные с реальностью.Мы хотим покорить мир, но не можем отказаться от Netflix достаточно долго, чтобы сделать это.

Мотивация — это не ответ, а тяжелый труд. Хорошие привычки и распорядок дня, которые приводят к успеху, являются побочными продуктами сильной трудовой этики. Привычки и распорядки, которые мы создаем и которым следуем, являются фундаментом, на котором мы строим успешную жизнь.

Как усердно работать, работая умнее

Вот 4 распорядка, которые помогут вам научиться усердно работать и достигать краткосрочных и долгосрочных целей.

1. Определите, как выглядит выигрыш

В футболе игрок, который выходит в зачетную зону, получает очки. В футболе игрок забивает мяч ногой в сетку и забивает. Хоккей, лакросс и баскетбол — это одно и то же. Игрок берет объект и перемещает его в обозначенную область, чтобы набрать очки. Команда, набравшая наибольшее количество очков, побеждает в игре.

Почему мы можем определить, как выглядит победа в спорте, но не можем этого сделать в нашем руководстве, в нашем бизнесе или дома?

Учиться усердно работать, не ставя цели, бесполезно.Безумие усердно работать, не имея четкого направления для размещения своей энергии. Я бы сказал, что определение победы — одна из самых важных процедур, которые может выполнять лидер. Определение победы отделяет поверхностную деятельность от значимой.

Когда я определяю победу, я знаю линию ворот, которую мне нужно пересечь. Зная, где находится линия цели, я узнаю, что мне нужно предпринять, чтобы ее пересечь. Не имея четкого направления, я крутю колеса в надежде, что доберусь до пункта назначения, который не определил.Это все равно, что запрашивать маршрут у GPS, но не ввести пункт назначения.

4 шага для определения выигрыша
  • Знайте желаемый результат.
  • Объявляйте результат в конкретных, содержательных терминах.
  • Запишите результат.
  • Установите в своем списке занятий только то, что будет способствовать достижению ваших целей.

Позвольте привести пример. 15 лет назад я начал говорить профессионально. Как молодой и наивный оратор, я думал, что победа означает, что я должен получить реакцию аудитории.Если они аплодировали, улыбались или плакали, я считал себя победителем. Проблема заключалась в том, что я не понимал, как выглядит победа. Как опытный оратор, мои победы выглядят иначе.

На сегодняшний день, когда я говорю, я не ищу эмоциональной реакции со стороны аудитории. Я выиграю, если и только если я четко изложу свою точку зрения, чтобы любой, кто слышал выступление, мог принять ее и применить в своей жизни в тот день. Вот как я определяю победу, когда говорю сейчас.

Создайте привычку объявлять победу.Когда вы это сделаете, вы увидите, что ваша продуктивность взлетит и ваша поддержка возрастет. Сочетание этики трудолюбия с мудрыми решениями приводит к победе. Перестаньте быть мышью на колесе, которое никуда не денется, и начните быть капитаном своего флота.

2. Оцените свою активность

Не вся деятельность одинакова. Есть вещи, которые вы должны сделать, и то, что мы можем отдать или удалить. Самая большая проблема для лидера — понять разницу. Понимание того, какая деятельность является занятой, а какая миссионерской, имеет решающее значение.

Нам нужно не только научиться оценивать свою деятельность, но и сделать это основной рутиной в нашем арсенале успеха. Прекратите так много работать над всем и начните учиться усердно работать над правильными вещами.

Не каждое действие продвинет иглу вперед за вас. На самом деле, вам никогда не суждено было делать все самостоятельно! Как только мы перестанем пытаться быть мучениками в нашем руководстве, мы сможем начать думать о том, как избавиться от проблем с помощью делегирования.

Исходя из коробки Эйзенхауэра, есть 4 вещи, на которые мы обращаем внимание при принятии решения о том, какие виды деятельности являются важными:

  • Сделать сейчас
  • Сделать это позже
  • Делегировать другому
  • Удалить

Сильные вопросы — это способ узнать, является ли действие правильным или нет:

  • Двигает ли меня эта деятельность к моим целям или от них?
  • Обязательно ли мне выполнять это задание или я могу передать это задание кому-нибудь другому?
  • Это мероприятие должно быть прямо сейчас или его можно запланировать на более поздние даты?
  • Нужно ли вообще выполнять это действие?

Оценка того, чем вы занимаетесь, должна быть повседневной рутиной.Умение усердно работать должно способствовать прогрессу. Наличие системы оценки и распорядка поможет.

3. Расставьте приоритеты в календаре

Если бы вы показали мне свой календарь, я мог бы показать вам, почему вы не продвинулись дальше. Когда вам не хватает рутины вносить что-то в свой календарь, происходят две вещи.

Во-первых, то, чего нет в вашем календаре, не делается.

Это простая истина, которую часто упускают из виду. В вашем календаре есть сила изменить вашу жизнь.Тем не менее, мы не используем наши календари в полной мере.

«Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените то, что делаете ежедневно. Секрет вашего успеха кроется в вашем распорядке дня ». -Джон К. Максвелл

Кроме того, если вы не отмечаете свои действия в своем календаре, вы оставляете его открытым для других.

«Главное — не расставлять приоритеты в вашем расписании, а планировать свои приоритеты». -Стивен Кови

Наличие в вашей жизни распорядка, в котором вы ставите вещи в свой календарь, имеет решающее значение для вашего успеха.Это не рутина, которую нельзя игнорировать.

Пора вывести ваше лидерство и бизнес на новый уровень. Пришло время занести в календарь свои распорядки дня вместе со своими приоритетами.

4. Размышляйте о своем дне и планируйте следующий

Все мы занимаемся утренним распорядком. Как бы это ни выглядело для вас, утром должен быть распорядок, который настраивает вас на успех.

Тяжелая работа начинается утром, когда ноги касаются земли.Создание привычки побеждать начинается с первого дела, которое вы делаете этим утром. Если вы выиграете свое утро, вы выиграете и свой день.

Но как часто вы слышали, как люди говорят о вечернем распорядке? Завтра выиграно за день до того, как это произойдет. Когда вы не можете спланировать свой день, вы можете направить свои усилия не на то, что нужно. Рут заменяет рутину. Нерешительность заменяет решительность. Потери заменяют победы. Уныние ослабит ваш импульс и увеличит шансы откладывать дела на потом.Поэтому мы составили расписание накануне вечером.

«Каждое сражение выиграно или проиграно еще до того, как оно началось». -Сун-Цзы

Упорный труд не обязательно должен быть тяжелым. От вас не потребуется много усилий, чтобы научиться усердно работать, если вы работаете с умом. Наличие времени, когда вы размышляете над днем ​​и расставляете приоритеты, является решающим фактором.

Используйте эти вопросы, чтобы поразмыслить над своим днем:

  • Что прошло хорошо?
  • Что пошло не так?
  • Что я могу изменить?
  • Что мне нужно, чтобы начать делать?
  • Что мне нужно прекратить делать?

Итог

Путешествовать по жизни — тяжелая работа.Тем не менее, работа не должна быть тяжелой, если вы работаете умнее. Когда вы создаете процедуры, поддерживающие вашу миссию, вы добиваетесь победы. Усердно работая, умный подход склонит чашу весов в нашу пользу.

Легенда бокса Джо Фрейзер сказал:

«Чемпионы не созданы на ринге; там их просто узнают ».

Чемпионы проделали тяжелую работу за кулисами. Мир признал их чемпионом, когда они увидели результаты упорного труда. Прямо сейчас вы делаете работу по созданию в себе чемпиона.

Эта работа — наведение порядка в ваших распорядках, потому что теперь вы знаете, что успех проистекает из ваших повседневных распорядков. Если вы не добиваетесь желаемого успеха, то пора что-то изменить.

Подробнее о создании здорового распорядка дня

Изображение предоставлено Zan через unsplash.com

12 способов прорывного утреннего распорядка, который изменит вашу жизнь —

Этап 2: Утренний распорядок

Выполнив все вышеперечисленные шаги, вы сможете получить максимальную отдачу от утренней рутины.

Шаг 5. Вставайте в одно и то же время каждый рабочий день

Скорее всего, если у вас нет установленного утреннего распорядка, значит, у вас нет установленного времени, в которое вы встаете. Во-первых, реалистично подумайте, сколько времени вам нужно утром, чтобы сделать все, что вы хотите. Определите время, когда вам нужно встать, и придерживайтесь его.

Это может означать установку будильника на 10 минут раньше, чем вы обычно делаете, но это будет иметь огромное значение.Сразу же вы будете впереди себя и все под контролем. Вы уже будете меньше нервничать.

Будьте реалистичны в том, чего вы можете достичь, и не настраивайте себя на неудачу, иначе вы сдадитесь еще до того, как начнете. Если ваш будильник в настоящее время срабатывает в 8 утра, переводить его на 5 утра, вероятно, будет слишком много. Попробуйте небольшие, постепенные изменения в течение нескольких дней или даже недель. Вы будете удивлены, чего вы сможете добиться таким образом.

Отличный совет — поставьте будильник как можно дальше от кровати, чтобы вы не могли просто дотянуться до того, чтобы отложить сигнал.Заставьте себя встать с постели и не позволяйте себе возвращаться — как бы вы ни устали!

На рынке представлено огромное количество разных будильников, которые вы можете выбрать: те, которые используют свет, имитирующий восход солнца, и более мягкий звук. Список действительно бесконечен.

Предупреждение: ни при каких обстоятельствах не поддавайтесь соблазну залезть обратно в кровать и прочитать электронную почту, проверить свои социальные сети или новости.Снова волшебство времени — прежде чем вы это узнаете, то, что вы думали, как 5 минут, будет 45 минутами. Будьте честны с собой и не поддавайтесь голосу, который говорит: «Продолжайте… только 5 минут» НЕТ!

Шаг 6: регидратация

После того, как вы встали и достигли состояния, вам нужно регидратировать свое тело, так как вы только что провели 8 часов без воды. Поиграйте с вариациями, чтобы увидеть, что вам подходит: бутылка у кровати, поставленная накануне вечером, охлажденная из холодильника, с ломтиком лимона.Это действительно зависит от вас.

Шаг 7. Заправьте кровать

Нет переговоров. Заправь постель. Приведи в порядок. Будьте впереди всех, когда вы ложитесь спать позже днем. Кроме того, ваша спальня будет выглядеть лучше, и это будет стимулировать вас поддерживать в ней порядок.

Шаг 8: Будьте благодарны по-своему

Найдите минутку, чтобы насладиться тишиной и покоем. Нюхайте напиток медленно. Некоторые люди могут даже захотеть задействовать некоторую преднамеренную внимательность, такую ​​как пространство головы. Независимо от ваших духовных или религиозных взглядов, это прекрасное время, чтобы восхищаться миром, думать о нашей жизни и о том, насколько драгоценно время, которое у нас есть (поэтому нам нужно максимально использовать его!).

Некоторым людям нравится записывать свои мысли в дневник, чтобы уменьшить стресс и переутомление. В Интернете есть множество советов и указаний по этому поводу. Некоторые предложения включены в конце этой статьи.

Шаг 9. Решите, подходят ли вам ранние утренние упражнения

Многие люди любят много тренироваться по утрам, чтобы вычеркнуть это из своего списка как выполненную работу. Хотя это может быть удовлетворительным, но также может быть подавляющим, если вы только начинаете.Исследования доказали, что влияние регулярных упражнений на ваше физическое и психическое здоровье не имеет себе равных. Однако важно, чтобы он вам нравился и работал на вас.

Будь смелым, пробуй и экспериментируй. Меняйте программу в разные дни. Часто выход на свежий воздух может зарядить ваше утро энергией, поскольку вы чувствуете себя живым и готовым покорить мир. Однако это не обязательно должен быть бег на 10 км — это может быть 15-минутная целенаправленная прогулка. Кроме того, с точки зрения вашей личной продуктивности на одну вещь меньше, чем нужно заниматься позже в течение дня.

Шаг 10: Побалуйте себя лично

Большинство людей чувствуют себя лучше, когда принимают душ каждый день. С практической точки зрения, это позволяет вам не забывать о своих личных гигиенических привычках и быть готовым к любым неожиданным приглашениям, которые попадутся вам на пути! Найдите время, чтобы насладиться им — побалуйте себя и позвольте себе выглядеть и чувствовать себя лучше.

10 простых привычек, которые могут изменить вашу жизнь

Хотите быть счастливее, здоровее и успешнее в жизни? Не упустите эти десять простых повседневных привычек, которые изменят вашу жизнь!

Легко вспомнить все хорошие привычки, которые мы хотели бы иметь: каждый месяц откладывать деньги, вставать раньше, заниматься спортом каждый день.Как выясняется, формирование хороших привычек может быть мощным способом достичь наших целей и помочь нам сосредоточиться и организовать. Как только в нашем мозгу закрепится хорошая привычка, мы будем намного ближе к достижению наших целей, даже не задумываясь об этом.

Верните контроль над своей домашней жизнью


Вы когда-нибудь чувствовали, что просто не успеваете? Наше руководство для начинающих по жизненному благополучию покажет вам, как начать оптимизировать свою жизнь всего за 3 простых шага. Это меняет правила игры — получите его бесплатно в течение ограниченного времени!

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО СЕЙЧАС

В моей книге Unstuffed я делюсь множеством простых практических советов, как избавиться от беспорядка в нашей жизни, как физических вещей, которые заполняют наши дома, так и психологического стресса из-за переполненного расписания и отсутствия баланса.В нем я также рассказываю, как простые повседневные привычки могут иметь большое значение в укрощении подавленности. Когда мы сейчас дома, какое лучшее время для того, чтобы настроиться на тот успех, которого мы желаем.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

По словам автора Чарльза Дахигга, привычки требуют трех компонентов — сигнала, награды и распорядка. Чтобы успешно создать автоматический ответ, мы должны прибить все три.

The Cue

Cue — это просто обстоятельства, окружающие привычку.Возьмем, к примеру, чистку зубов, которую вы (надеюсь) делаете не реже двух раз в день. Скорее всего, вы делаете это, когда просыпаетесь и перед сном. Вы, наверное, чистите щеткой в ​​ванной. Вы тоже, вероятно, один или, может быть, ваш супруг тоже. У вас может быть триггер или « cued », чтобы сделать это, потому что, ну, ваш рот грязный или вы съели что-то с чесноком. Большинство из нас мало думают о чистке зубов; у нас просто по привычке делаем . Мы не тратим часы на ожидание этого поступка и даже не думаем о нем.Это просто делается.

Вознаграждение

Награда — это то, что помогает запустить эту «мышечную память» или реакцию Павлова. В классическом кондиционировании животным (или людям) дают команду выполнить задание, а затем награждают угощением. В конце концов, только присутствие реплики вызовет реакцию. Будь то привычек в ведении бюджета, , упражнения или даже гигиена полости рта, вознаграждение является обязательной частью процесса. Хорошие привычки приносят хорошие результаты. В нашем примере с чисткой зубов награда — это чистый рот, меньший счет за зубы, отсутствие боли во рту и, возможно, даже тот факт, что вы с радостью избежите лекции стоматолога-гигиениста.

Процедура

Процедура просто объединяет реплику, действие и награду. Как только вы объедините эти три компонента: 1. Я чувствую себя грязным во рту, 2. Я чищу зубы, 3. Мне становится лучше во рту — у вас есть рецепт хорошей привычки.

Но вот что самое интересное, и БОЛЬШАЯ причина, по которой создание хороших привычек имеет такое большое значение: однажды установившиеся привычки используют другую часть нашего мозга. Нам не нужно думать о них, мы просто делаем их, и они не истощают нашу умственную энергию.Таким образом, чем больше хороших привычек мы сможем создать, тем более продуктивными, счастливыми и успешными мы сможем стать.

Хорошая идея — подумать о том, какие привычки вы действительно хотите сформировать, и определить, что для вас наиболее важно. Ведение дневника или просто запись ваших будущих хороших привычек действительно может помочь. Вот несколько отличных привычек (помимо чистки зубов), которые помогут вам стать более успешными, счастливыми и менее подверженными стрессу.

10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

Попробуйте применить некоторые из этих хороших привычек в своей повседневной жизни в качестве «стартовых» — и только с этого момента!

1.Держите вещи в порядке

Собирайте вещи, держите их в порядке и даже просто заправляйте кровать , и это помогает нам чувствовать себя лучше. Это готовит нас к посетителям, помогает нам работать более эффективно, позволяет лучше спать ночью и даже помогает нам лучше ладить с нашим супругом и нашими детьми.

Вероятно, нереально тратить два часа каждый день на уборку от потолка до пола. И пылесосить и вытирать пыль каждый божий день? Не случится. Тем не менее, просто подметая дом, собирая предметы, лежащие вокруг, убирая разливы по мере их появления, ополаскивая посуду и помещая ее в посудомоечную машину, может иметь огромное значение.Самое главное? Это предохраняет нас от обострения беспорядка, который удерживает нас от нападок на наших мужей и детей или от гнева на самих себя.

Попробуйте установить таймер, когда вы только начинаете формировать эту привычку. Перед тем, как пойти в спальню или даже прежде, чем вы успокоитесь, чтобы посмотреть телевизор — независимо от вашего ночного распорядка — пройдитесь по дому всего за 15 минут. Подбирайте предметы, расправляйте подушки и вытрите прилавки. Возьмите за привычку ополаскивать блюдо после того, как съели его, и заправлять постель, как только встаете.Ваш день и отношение пойдут на пользу.

2. Осознанно управляйте своими деньгами

Одна из главных привычек успешных людей? Они внимательные управляющие деньгами. Расходы могут быть обычными и автоматическими. Когда мы входим в рутину использования кредитной карты по любой прихоти, это может быстро выйти из-под контроля и превратиться в опасный беспорядок.

Один из лучших способов выработать привычку осознанного управления капиталом — это взять около перерыва, потратив в целом. Это может быть проблемой, но когда все закончится, вы удивитесь, насколько больше вы думаете, прежде чем смахнуть карточку.

Возьмите за привычку ежедневно проверять свой банковский счет и бюджет. Всего 5 минут в день, потраченных на то, чтобы взглянуть на него и убедиться, что все идет гладко, можно сразу выявить проблемы. Возвращайте деньги в кошелек или кладите монеты в банку каждый раз, когда тратите деньги. Возьмите за привычку прятать «лишнюю» сдачу. Просто подождите и посмотрите, как быстро он накапливается.

Вы можете даже рассмотреть возможность открытия отдельного сберегательного счета, особенно , который вознаграждает вас за привычку копить деньги ! В нашем пакете Financial Rescue Pack есть несколько отличных советов о том, как быстро сэкономить 1000 долларов, составить конкретный план действий по выходу из долгов и многое другое!

3.Выберите благодарность

Одна привычка, которая определенно может изменить вашу точку зрения почти сразу, — это сознательный выбор отношения благодарности . Как правило, успешные люди способны определять положительные моменты в своей жизни и проявлять к ним признательность. Когда мне было особенно трудно с любимым человеком, друг посоветовал мне сесть и составить список всего, что я ценю в этом человеке. Всякий раз, когда я расстраивался или злился на них, я возвращался к этому списку.Как бы глупо это ни звучало, это действительно помогло.

Сосредоточение внимания на том, за что вы благодарны, помогает ценить то, что у вас есть. Это помогает нам чувствовать себя счастливыми и находить красоту в обычных моментах жизни. Когда что-то идет не так, благодарность помогает нам переориентировать все, что идет правильно.

Заведите привычку каждый день определять 3 вещи, за которые вы благодарны. Это может быть очень просто, например, съесть вкусный завтрак, послушать друга или поспать ночью в теплой постели.Если вы будете сосредотачиваться на этих трех элементах каждый день и перечислять их каждое утро в своем дневнике (или на телефоне, или в любом другом месте, к которому вы легко можете часто возвращаться), вы будете поражены тем, насколько вы должны быть счастливы.

4. Оставайтесь гидратированными

К настоящему времени мы все слышали о многих преимуществах питьевой воды: больше энергии, более чистая кожа и лучшее пищеварение. Конечно, это не означает, что мы всегда доводим дело до конца. Почему бы не сделать привычкой выпивать стакан воды каждое утро или больше воды в течение дня? Вместо того, чтобы думать, что считать восемь стаканов воды в день наказанием, подумайте об этом как о прекрасном способе подпитывать свое тело.

Обезвоживание может вызывать чувство голода, усталости и раздражительности. Мы едим больше, делаем неправильный выбор и склонны употреблять нездоровые напитки (например, газированные напитки), когда обезвожены. Носите с собой бутылку с водой и наполняйте ее по возможности. Подумайте, как это удивительно, что у нас есть доступ к воде почти весь день, каждый день. В мире есть много мест, где вода является драгоценным товаром, где воду привозят, где ее бережно хранят и за нее даже борются. Мы так счастливы каждый раз, когда можем наполнить бутылку с водой чистой, пригодной для питья, свежей водой, когда захотим.Пейте и цените!

5. Планируйте свои дни

Успешные люди планируют это именно так. Они записывают встречи (и сохраняют их), используют список ежедневных задач и используют свои календари как карту для достижения своих целей.

Для каждого дела найдите время в своем календаре и запишите его. Планирование времени для таких вещей, как упражнения, работа по дому, приготовление пищи и досуг поначалу может показаться немного забавным, но как только это станет привычкой, это станет отличный способ получить общее представление о своей неделе.Составление расписания помогает вам разумно распоряжаться своим временем, чтобы вы могли максимизировать свои «награды» и предугадывать потребности своей семьи.

Одна из замечательных привычек — это привычка просматривать свой календарь и записывать список дел прямо перед сном. Вы можете заснуть, зная, что у вас есть план на следующий день, и часто ваше подсознание будет находить решения проблем во сне. Я разработал Living Well Planner специально для того, чтобы гарантировать, что мы сможем достичь всего, что мы хотим, установив цели на месяц, планируя каждый день, выполняя важные задачи, отслеживая свой бюджет, и в нем есть место для полезных напоминаний. и даже планирование еды.Моя идет со мной везде, куда я иду!

6. Ставьте семью на первое место

Укрепление семейных отношений и учет потребностей вашего супруга и ваших детей — один из наиболее важных факторов при принятии любого решения. В сегодняшней культуре мы много говорим о «той жизни, которую ты хочешь», и об успехе «Я». Мы также видим много несчастливых браков и много разводов. Эти вещи, конечно, не всегда связаны, но если поставить нужды другого человека выше своих собственных, действительно имеет значение.

Я не говорю быть тряпкой или всегда уступать требованиям ваших детей, но я говорю, что при каждом решении сделайте привычкой думать: «Будет ли это держать моих детей в безопасности, счастливых и надежных? Сможет ли это сохранить безопасность, счастье и благополучие моего супруга и укрепить наши отношения? » Если вы возьмете за привычку сначала тщательно и целенаправленно задавать эти вопросы, прежде чем принимать решение, от этого выиграет вся ваша семья.

Сделайте семейное время приоритетом, а детей — приоритетом.Прежде чем приступить к другому занятию или включить что-то другое в уже плотный график, убедитесь, что вы не переопределяете потребности самых близких вам людей. Каждому браку нужно немного поговорить один на один, свидание или романтические отношения, чтобы эта искра осталась в живых. Скажите, что я люблю вас и серьезно, но сделайте это привычкой.

7. Вставай рано

Я рано встаю. Дело не в том, что я сам по себе жаворонок, но я считаю, что если я хочу добиться всего, что я намеревался делать в любой конкретный день, ранний подъем дает мне время, чтобы начать.Это помогает мне начать работу до того, как я столкнусь с семейными нуждами, и задает тон и основу для успешного дня.

Устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Даже по выходным. Хотите привыкнуть вставать раньше? Если вы определите лучшее время и будете работать с интервалом в десять минут в неделю, вы сразу же встанете раньше. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, и если вам нужно больше спать, ложитесь спать раньше (а не ложитесь спать позже). Не лишайте завтрашний день успеха, чтобы сегодня вечером уместиться в другой главе.Вместо этого отложите его на потом и позвольте своему телу высыпаться, в котором вы нуждаетесь.

Это может быть одна из самых сложных привычек для начала, но как только вы это сделаете, вы удивитесь, почему не сделали этого раньше. Те, кто рано встает, более продуктивны и находят больше времени для решения проблем с самого начала, а не на то, чтобы догнать весь день. Даже десять лишних минут утром могут означать, что нужно выйти вовремя и организованно.

8. Подготовьтесь к успеху в ночь перед сном.

Подобно раннему подъему, подготовка перед сном помогает нам добиться успеха в завтрашнем дне.Возьмите за привычку выкладывать одежду на завтра, даже если вы находитесь дома на карантине. И убедитесь, что вы превращаетесь в них, чтобы создать сдвиг в течение дня. Приготовьте все, что вам нужно на завтрак, обед и ужин, и достаньте его накануне вечером. То, что занимает 10-15 минут перед сном, может занять 20 или 30 минут среди утреннего и дневного хаоса.

В нормальных условиях вы также должны убедиться, что рюкзаки готовы к работе, ключи лежат на прилавке и все готово для будущего успеха.Если вы возьмете за привычку проявлять инициативу и готовиться к тому, что впереди, вы предотвратите любые сбои по утрам. (Все мы знаем, что потерянные ключи могут совершенно испортить график и утро!)

9. Двигайтесь

Успешные, счастливые и продуктивные люди имеют обычную привычку каждый день заниматься здоровым движением. Это не обязательно означает пробег на 5 миль (если, конечно, это не ваша особенность). Есть удивительных преимуществ даже в 10-минутной тренировке , или потратьте 20 минут на то, чтобы сделать круг вокруг квартала, чаще поднимаясь по лестнице, или, если вам нужно отправиться в магазин за любыми предметами первой необходимости, припаркуйте машину немного подальше подальше от продуктового магазина — это действительно может сложиться.

Если вам трудно выработать привычку двигаться, существует множество приложений и устройств, которые могут вам помочь. Обратите внимание на фитнес-трекер, например Fitbit или 007 Fitness Tracker . Многие фитнес-трекеры можно настроить так, чтобы они вибрировали каждый час или реже, чтобы напоминать вам о необходимости оставаться активными. Это не значит, что вам нужно тренироваться каждые полчаса или что-то в этом роде. Просто двигайтесь: вставание за стаканом воды или быстрая прогулка к копировальному аппарату может добавить больше движения в вашу жизнь. Сделайте движение привычкой.

10. Отдых

Несмотря на то, что забота о семье важна, это не означает, что вы должны полностью отказываться от собственных нужд. По-настоящему счастливые и успешные люди знают, когда им нужно сделать перерыв, а когда нужно позаботиться о себе.

Это не всегда означает день в спа или поход по магазинам. Найдите небольшие угощения или подарки, которые можно дарить себе в течение дня: смакуйте чашку кофе, понюхайте ее, потягивайте медленно и почувствуйте тепло между руками и пар на лице.На самом деле думайте об этом как о подарке. Найдите время, чтобы сосредоточиться на нем и быть внимательным.

Общайтесь с другом в течение 10 минут и по-настоящему общайтесь, не отвлекаясь. Делайте упражнения, которые вам нравятся, или прогуляйтесь и полюбуйтесь окружающим миром. Послушайте песню, которую вы любите, или найдите время, чтобы побаловать себя журналом, принять теплую ванну или немного отдохнуть. Попробуйте кусок темного шоколада или вкусный фрукт. Независимо от того, что вам действительно нравится, найдите время, чтобы быть внимательным и подарить себе что-то особенное.Сделайте это «время для меня» привычкой и делайте это ежедневно. Трудно найти время, чтобы позаботиться о себе, но это важно. Делайте это без чувства вины и получайте удовольствие.

Подводя итог, вот 10 простых привычек, которые изменят вашу жизнь

1. Держите все в порядке
2. Осознанно управляйте своими деньгами
3. Выберите благодарность
4. Оставайтесь гидратированными
5. Планируйте свои дни
6. Поместите свои Семья прежде всего
7. Вставайте рано
8. Готовьтесь к успеху за ночь до
9. Двигайтесь
10. Отдыхайте

Другие полезные ресурсы:

Если вам нравится этот ресурс, обязательно ознакомьтесь с нашей цифровой библиотекой полезных материалов. инструменты и ресурсы для более быстрой уборки, контроля вашего бюджета, организации вашего расписания и упрощения приготовления еды на столе, чем когда-либо прежде.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *