Я тебя похудею: Книга «Я тебя похудею» — Лена Миро скачать бесплатно, читать онлайн

Содержание

Диета от Лены Миро из книги «Я тебя похудею»

Говорят, желтая книжечка Лены Миро «Я тебя похудею» бьет все рекорды продаж на Озоне и сайте издательства. Немудрено! С таким-то превосходством автора над серой массой, и кучей фото собственной стройной фигуры в Живом Журнале, народ ждет откровения. Неужели, Лена Миро предлагает какую-то суперэффективную диету, которая «порвет» мир похудения на 2 части? Естественно, «до» и «после».  И все станут стройными, кондитерские обанкротятся, а народ радостно повалит из кофеен в тренажерку и захлюпает протеином вместо «Фраппучино». Судите сами.

Рекомендации по питанию – они тебя похудеют

В плане питания «Я тебя похудею», внезапно, не отличается от фитнес-пособий середины 80-х годов прошлого века Естественно, зарубежных фитнес-пособий. В нашей прекрасной стране в ходу тогда был только шейпинг и его высокоуглеводная низкожировая диета с большими периодами «воздержания» от пищи.

Труд Лены Миро подкупает, хотя бы, тем, что разрешает несчастному «вставшему на путь олененка» худеющему есть завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.

Первый месяц диеты

Лена у нас за постепенность. В первый месяц вы будете заниматься домашней физкультурой, и следовать несложному рациону. Вам предстоит есть все, что вы обычно едите. Но вот «вредные» продукты придется исключить или заменить на полезные.

Список для замены и размышлений:

  • Сахар. Понятное дело, что простые углеводы повышают уровень сахара крови, провоцируют аппетит и вообще добавляют калорий в рацион на ровном месте. Вам следует либо вообще отказаться от «положения» этого продукта в чай и «посыпания» им творога, фруктов, каш, либо перейти на подсластитель искусственный. Лена Миро уверена, что если пищевая промышленность его выпускает, то значит – он съедобный. Логика автора, правда, разбивается о многочисленные исследования о вреде аспартама, сукралозы, цикламата. Так что если нужен подсластитель «без вреда»  — ешьте стевиозид.
  • Майонез. Источник насыщенных жиров, крахмала, консервантов и тихих, незаметных 200-300 ккал «сверху» на порцию, например, мяса по-французски с майонезным овощным салатом. Заменить Лена предлагает йогуртом или мацони, и тут мы с ней совершенно согласны. Станет грустно – рубаните в салат свежей зелени, а в йогурт добавьте немного горчичного порошка или черного молотого перца.
  • Сладкие напитки. Жидкий сахар хорош, только если вы бегаете марафон. Нет, не абстрактно бегаете, а вот прямо сейчас бежите, и готовы уже завалиться от усталости. Во всех остальных случаях следует пить воду, чай, кофе, и другие напитки без добавления сахара. Ах, да, еще кефир можно, но он – не напиток, а самостоятельный перекус.
  • Конфеты, печенье, шоколад, выпечка из белой муки, варенье обычное, торты, и прочая-прочая сладость. Не мыслите жизни без «этого» — добрая Лена разрешает вам съесть 1 конфетку до 12 часов дня. Или 1 зефирку, или 1 квадратик темного шоколада. А чуть более сознательные современные диетологи вообще уверены, что не важно когда вы едите свой 1 квадрат шоколада, главное, чтобы это был только 1 квадрат. Так что смело перекусывайте им когда угодно, и не делайте драмы из «не ем до, не ем после».
  • Колбаса, жареное, «все, сухарики, чипсы и орешки. Вместо мясопродуктов копченых высокой жирности Миро предлагает есть бастурму, куриную ветчину или другую нежирную продукцию, сохранившую «волокнистую» структуру мяса.  Вместо жарки – пароварка или гриль, а вместо сухариков и т п. – найти себе интересное занятие, которое бы увлекало настолько, что сама мысль о перекусе кажется кощунством.

На самом деле, список не несет никакой сакральной ценности, кроме уменьшения количества потребляемых калорий. В реальности, даже при обильном питании можно «спуститься» с таким рационом с заоблачных 3500-4000 ккал в сут до вполне человеческих 2000 ккал/сут.

Второй и последующие месяцы диеты от Лены Миро

Для начала вы рассчитываете суточную потребность организма в калориях, белках, жирах и углеводах. Это надо для того, чтобы калории урезать на 500 ккал от «потребности», а БЖУ сбалансировать по формуле 30-35% протеинов, 15-20% липидов, и 45-50% сложных углеводов.

Для подсчета калорий предлагается довольно древняя формула:

Потребность равняется (шестьсот пятьдесят пять плюс (9, 6 умножить на свой вес в кг) прибавить (1, 8 умноженное на свой рост в см) минус (4, 7 умноженное на свой возраст в годах) умноженное на коэффициент К1, К2, К3 или К4

К1 – офисная работа плюс отсутствие физической нагрузки, 1,2

К2 – офисная работа плюс 1-3 легкие «домашние» тренировки или пилатес в клубе, 1, 38

К3 – офисная работа плюс 3-5 аэробных тренировок в неделю (на степ ходите, или занимаетесь танцами) 1, 55

К4 – 5-7 интенсивных тренировок, в режиме силовые+ кардио – 1, 73

Соответственно, после расчета калорий и «отъема» 500 ккал вы получаете цифру, которой должна равняться калорийность рациона. Далее при помощи пропорции вы рассчитываете процентный состав калорий из белков, жиров и углеводов, и, соответственно, выясняете сколько какого продукта вам можно есть.

Всю эту математику, кстати, можно сделать любым онлайн калькулятором, или «счетчиком калорий в рецептах».

На таком рационе предстоит «сидеть» со второго по шестой месяцы тренировок по Миро включительно. Ну а с третьего месяца вы можете добавить себе 1 «загрузочный» день в неделю – съесть на завтрак или обед любое блюдо, которое хотите.

Собственно говоря, данная схема – очень даже рабочая, и может считаться почти идеальной для новичка фитнеса. Диета «по Миро» не исключает углеводы, позволяет ограниченно есть полезные жиры, и вообще, является сбалансированной. Применять ее нельзя только тем фитнессисткам, которые тренируются «не по Миро», то есть поднимают тяжелые веса на 5-6 повторов максимум для выработки силы, бегают для подготовки к марафону, выполняют ВИИТ-воркауты или занимаются кроссфитом. Этим «категориям гражданок» будет катастрофически мало белка и полезных жиров. Поэтому им лучше питаться по более «спортивным» БУЧ, УД2, «палео» или P90X Diet, и не урезать калории больше, чем на 10-15% от исходной нормы.

Рацион самой Лены Миро из книги «Я тебя похудею»

А вот с этого момента начинаются противоречия. В своем блоге Лена неоднократно выкладывала рацион в духе «все радости сушки» — то бишь белковый омлет на завтрак, протеиновый батончик и изолят на обед, и куриная грудка  с болгарским перцем на ужин.

А вот в «Я тебя похудею» приведен почти идеальный ЗОЖ рацион для Лениного возраста и веса:

Завтрак: гречка с куриными грудками, без масла, естественно

Обед: макароны с говядиной или рыбой, овощной салат с оливковым маслом

Ужин: куриные грудки и «пустой» овощной салат, т.е. без масла

Перекусывает автор книги исключительно 1-2 яблоками или болгарским перцем и то, когда очень сильно хочется есть. Ну а остальную часть, про «ешь аминокислоты, когда испытываешь сильный голод» вы и так знаете из Живого Журнала Лены Миро.

В общем, следовать диете стоит, только если вы делаете первые шаги в фитнесе, и пока не разобрались, какая система питания из существующих – ваша.

Елена Селиванова

Лена Миро — Я тебя похудею » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Лена Миро

Я тебя похудею

Выражаем благодарность за помощь в организации съемок сети фитнес-клубов Pride club и лично Кочкареву Махмуду, директору по маркетингу и развитию клуба на ул. Вишневского, 4 «Б»

Автор выражает признательность фитнес-клубу ДОН Спорт Алые Паруса за помощь в организации фотосессии

Во внутреннем оформлении использованы фотографии:

George Doyle, George Doyle & Ciaran Griffin, Ryan McVay, AlexMax, Stanislav Solomakhin, KirbyIng, Rafa Irusta, Sebastian Kaulitzki, Oleg Fedotov, Jiri Vaclavek, Ingrid Balabanova, Norberto Mario Laura, Oliver Hoffmann, Yong Hian Lim, Elena Elisseeva, Zedcor Wholly Owned, George Doyle, Ciaran Griffin, Zsolt Bicz / Thinkstock / Fotobank. ru; Magnola, Juliasanktpet, Arti_Zav, DenisNata, Irina Rogova, Adam Przezak / Shutterstock.com

Используются по лицензии от Shutterstock.com

© Миро Л., 2013

© Лесников В., Клёнова Л., Тихонов М., иллюстрации, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2013

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ( www.litres.ru)

Предисловие. А оно мне на-да!

– У меня двое детей! Родила их в тридцать три года! Мне же бесплодие ставили! Тяну их сама! Он ведь даже алименты не платит!

– Ты толстая!

– Что?! Да какая разница?! У меня дети! Родила их в тридцать три! Мне же бесплодие ставили, знаешь? И теперь тяну их сама!

– Ты ТОЛСТАЯ!!

– А меня это не волнует! Если я такая – какая есть! – кому-то не нравлюсь, досвидос, буэнос ночис!

– Ты всем не нравишься! Ты же толстая!

– А мне не нужны все!!! Мне нужен один, слышишь?

Один, тот самый, единственный, который полюбит меня такую, какая уж есть!

– Не полюбит! Ты – толстая!

– И что мне теперь – застрелиться?! Повеситься?! Я после родов так расплылась! Я не всегда была толстой! Была ещё стройнее тебя!

Она больше не сдерживает водопад слез: ревет, отвернувшись к окну, взахлеб, со всхлипами и ходящей вверх-вниз икающей мясистой спиной. Я обнимаю ее, глажу по плечу, пытаясь хоть как-нибудь успокоить:

– Ты очень хорошая, тебя есть за что уважать и любить. – Да, у меня двое детей. Я их тяну, пашу по 12 часов в сутки, – она недоверчиво шмыгает носом.

– Ты прекрасна, но это невозможно разглядеть вот под этим! – мой палец проваливается в жир на ее боку. – Они все, – киваю в сторону водителя, – любят красивых. Правда, Виталик?

– Ну дык, – оскаливается Виталик.

– А Алена тебе нравится?

– Мне Адриана Лима нравится.

– Видишь, – шепчу Алене на ухо, – даже ему – ему! – ты не нравишься. А он, кто он?! Тупое, ленивое ничтожество.

Алена поворачивает ко мне зареванное лицо и, краснея, задает вопрос: «Как похудеть?»

С этого и началась моя книга.

– Дай мне шесть месяцев, – отвечаю, – Всего лишь шесть месяцев, чтобы помочь тебе «выносить» и «родить» твоё новое «я».

– Но я не могу проводить три часа в день в спортклубе! У меня, ты знаешь, – дети, работа!

– И не надо! Делай то, что я тебе говорю, час-полтора в день от силы, не всегда в зале, и станешь похожа на человека!

– С чего начать?

– С покупки блокнота! Будем вести дневник похудения! Как бы мне сейчас хотелось запилить сюда фотографию стройной и красивой Алены, но – увы и ах! – она сошла с «похудей»-дистанции на второй неделе, подарив мне идею книги, за что ей – большое спасибо.

К счастью, Алена – редкое исключение. У меня есть последователи, которые не сдулись, и вот результат:

Спейс до

Спейс после

Рината до

Рината после

Родион до

Родион после

Лика до

Лика после

И вы, мои хорошие, тоже не сдуетесь, правда? Вы же хотите стать счастливыми и любимыми? Красивыми, добрыми – и наслаждаться жизнью.

Тогда давайте начнем с того, что станем стройными, хорошо? Без этого, поверьте, никак.

«Ах, ну при чем тут стройность? – скажут те из вас, кто пока еще остается «Аленами». – Разве, убрав целлюлит на заднице, можно навести порядок в жизни?»

Даааа!!!! Все проблемы – в голове. Как мы воспринимаем мир, какими на него смотрим глазами, как и в каком качестве обитаем – все это определяет только наш мозг. Карма, судьба существуют только для тех, кто не желает брать ответственность за собственную жизнь в свои руки. Остальные же ей управляют.

Колдуй бабка, колдуй дед, колдуй серенький медведь. Я почищу вашу карму, избранные братцы!

Наш мозг полон загадок, которые наука ещё не разгадает очень и очень долго. Но уже сегодня ясно главное – он, как и любой другой орган, нуждается в правильном питании, кровоснабжении, тренировках. Заметьте, как долго живут учёные, как они хорошо сохраняют свою, в том числе и физическую, форму. Но если решать загадки науки могут не все, то в остальном обеспечить здоровье своей головы обязан каждый. Как? Правильным питанием и спортом.

У меня, как и у большинства из вас, был в жизни момент, когда не хотелось ничего. Дом, работа, какой-то невнятный человек рядом, тревожный сон, и так пять дней в неделю. Выходные, хотя и отличались по насыщенности, вкуса жизни не прибавляли. Встречи с такими же роботами, какой была я сама, иногда алкоголь, часто и сигареты. А с понедельника всё начиналось сызнова.

Жизнь в таком ритме проходит бессовестно быстро. Вчера неотличимо от завтра, зима не похожа на лето лишь тем, что нужны тёплые сапоги.А там не за горами уже морщины и пенсия. Как прошла жизнь? Невнятно.Зачем ты её прожила? Непонятно.

Я не психолог, не проповедник, не живу фантазиями различных сект. Есть в этих людях, навязывающих всему миру определённую концепцию жизни, что-то неприятнослащавое и отталкивающее. Будто только они знают правду. Причём не свою, личную и индивидуальную, а всеобщую, которую им обязательно хочется вдолбить каждому встречному. Что, конечно, отталкивает и заставляет насторожиться.

Я не знаю тайн мироздания и не берусь рассуждать об отвлечённых материях, но готова поделиться только одной, своей, маленькой правдой – наша жизнь зависит от нас. От настроя, который создаёт наш мозг. А работа мозга, в свою очередь, зависит от нашей «физики» – физической активности.

Тренировки, безусловно, преображают вас внешне. Но более значимые, хотя и не такие заметные изменения происходят внутри вас. Приходя в зал, заставляя себя регулярно его посещать, я стала ощущать: мир вокруг изменился. Моё настроение, природа и люди, которые раньше проходили малозаметным фоном, теперь приобрели свой «вкус», события стали глубже и чётче. Из полусна, в котором я находилась, меня будто вырвали в праздник, наполненный яркими красками, чёткими звуками и красотой окружающего. Жизнь изменилась, и только позже я поняла почему.

Питая тело физическими нагрузками, вы тоже способны проснуться. Да, красивая фигура привлекательна, красивые люди добиваются легче успеха, ведь с ними приятно иметь дело. Им сложнее отказать в просьбе, и в очереди на повышение зарплаты они всегда идут первыми, всё это так. Но это – лишь видимая часть айсберга. Главный переворот произойдёт внутри вас.

Надоело жить серыми буднями? Пойдёмте за мной. Я знаю, о чём говорю: жизнь станет лучше. И мы изменим её, начав с себя!

Я пройду с вами эти шесть месяцев. От «зачатия» в виде идеи, что дальше жить в таком качестве тела нельзя. Сквозь «токсикоз», когда лень будет отравлять желание двигаться к цели. Я подведу вас к «родам» нового и красивого тела. Следуйте за мной, держитесь рядом, и вы обязательно похудеете! Родите себя!

Уже слышу вопрос: «А побыстрее нельзя?» Нет, нельзя! Если хотите похудеть за неделю, сходите в аптеку, купите мочегонное со слабительным.

Чтобы стать стройными навсегда, чтобы мерзкий жир ушел и не возвращался, нам с вами жизненно необходимы все шесть месяцев. Поверьте, это очень немного.

Ну, что? Готовы? Решились? Тогда вперед, мои дорогие, еще целлюлитные ноги!

Первый месяц. Зачать новое «я»

Цель

Решиться и сделать первый шаг на пути к новой жизни.

Задачи

Психо: осознаём, что жизнь, которую вы вели, вас не устраивает. Учимся верить в себя, в свою мечту, в то, что результат достижим!

Питание: отказываемся от вредных пищевых привычек!

Физо: начинаем делать гимнастику дома!

Итак, вы решили изменить свою жизнь. Наша задача – удержать настроение, не бросить занятия, не растерять свой энтузиазм. Сложно ли это? Да! За годы отсутствия физических нагрузок и пищевой разнузданности у вас сложился определённый стереотип мышления. Вы в упор не замечаете врага в каждом кусочке колбаски, для вас он скорее является другом – милым, родным и ничуть не опасным. А майонез? Как же без него обойтись, ведь столько блюд по рецепту требует его использования! Да он просто вкусный, и без него как без рук!

Книга «Я тебя похудею» — Лена Миро

У вас отключен JavaScript. Это пугает.
  • Каталог
    • Авто и мото
    • В городе
    • Все для дома и сада
    • Денежные переводы, Платежные системы
    • Дети и родители
    • Животные и комнатные растения
    • Игры
    • Интернет и сайты
    • Книги, журналы
    • Компьютеры и программы
    • Красота и здоровье
    • Одежда и обувь
    • Подарки и сувениры
    • Полезные советы

Лена Миро — фото, биография, личная жизнь, новости, Живой Журнал, Miss Tramell 2020

Биография

Девиз знаменитости — «Меня читают красивые люди». Одни зачитываются ее книгами и записями, другие ее ненавидят. Бесспорно одно — Лена Миро известна как скандальный блогер «Живого журнала».

Детство и юность

Лена Миро — творческий псевдоним, ее настоящее имя — Елена Мироненко. Она родилась в Старом Осколе Белгородской области, хорошо училась в школе. После окончания поступила на факультет перевода Воронежского государственного университета, успешно окончила его.

Лена Миро в юности

В 2000-х Лена училась в Кембриджском колледже, зарабатывала тем, что организовывала дискотеки для соотечественников в Лондоне. После возвращения в Россию трудилась переводчиком-синхронистом в Москве. Сейчас она живет в столице.

Личная жизнь

О личной жизни Лены Миро доподлинно ничего не известно. Она предпочитает не афишировать ее, объясняя, что каждый человек имеет право на неприкосновенность. В отличие от многочисленных коллег, которые делают шоу на своих разводах и любовных романах, знаменитость считает это недостойным.

Миро следит за фигурой — уже в молодости регулярно посещала спортзал. Блогер называет себя идейной чайлдфри, не планирует рождение детей, поэтому решилась на пластику груди. На операцию по увеличению бюста летала в Майами.

Несмотря на то, что Лена скрывает свои романы, в прессе ходили слухи о ее отношениях с Андреем Шмаровым, одним из основателей издания «Эксперт». Мужчина поспособствовал развитию Миро: по его протекции она работала соведущей программы «Радости жизни», появлялась в телешоу «Один на один». Журналист убедил девушку в создании своего блога, который сегодня пользуется успехом.

Лена Миро и Ричард Прайд

В 2015 году, путешествуя по Таиланду, блогер познакомилась с американцем Ричардом Прайдом. Родом он из Боулдера, американский штат Колорадо. Разница в возрасте между ними — 9 лет. Мужчина работает фотографом, его родители — писатели.

Роман развивался стремительно. Уже спустя несколько месяцев после начала отношений Лена побывала у Ричарда в гостях, познакомилась с его семьей. Вместе пара путешествовала по миру, а в 2017 году состоялась свадьба. Все поздравления с торжественным событием Миро тщательно подчищала, так как продолжает следовать своим принципам. Интервью на тему личной жизни блогер по-прежнему не дает.

Блог и книги

Лена Миро — топовый блогер Live Journal и писательница. Она говорит, что в «Живой журнал» пришла, чтобы раскрутить свои романы. Дебют на литературном поприще состоялся в 2010 году: издательство «Амфора» выпустило сразу две книги Миро. Ими стали «Школа: детство закончилось», «Школа: занимательная физичка / оборотень с указкой». В основу сюжета этих сборников легли события, происходящие в популярном на тот момент сериале «Школа».

Затем был авантюрный и во многом автобиографичный роман «Мальвина и скотина», после которого к автору пришла популярность. Поклонники оценили остроумный и легкий стиль Миро.

Много внимания Лена уделяет фитнесу и стройному телу. Сегодня при росте 169 см вес писательницы составляет 49 кг. Она считает, что обращение к читателям «толстые свиньи» мотивирует сильнее, чем вежливые слова. Не обходит Миро своим фитнес-вниманием и звезд. Созданию идеальной фигуры она посвятила несколько книг. В эту серию вошли «Я тебя похудею», «Я тоже была толстой» и другие.

24 февраля 2010 года Лена завела страницу в ЖЖ, где зарегистрировалась под ником miss tramell, а в 2011-м ее записи регулярно попадали в топ «Живого журнала». На официальном сайте Лена делится скандальными подробностями своей биографии и критикует все явления, которые вызывают у женщины недовольство: политические или социальные явления, отдельные люди.

Фигура Лены Миро

Скандальную популярность принесла ей запись о «мерзотнейших старухах», которые затрудняли ее передвижение по Москве. Этот пост Мисс Трэмель наделал много шума. В «Комсомольской правде» появилась статья о нем.

Писательница часто использует оскорбительный тон и не стесняется в выражениях в своем блоге. Миро издевается над своими коллегами по ЖЖ. В апреле 2013 года на ее журнал подписались почти 12 тыс. человек, а через год блог занял 4-е место в топе.

Одной из самых ярких критических постов на эту тему стала запись о Максиме Галкине. Лена сравнила артиста со старой бабкой. Писательница заявила, что на фотографиях с отдыха в Юрмале он выглядит как окруженный нежеланными внуками, от которых хочет, но не может сбежать. По словам блогера, именно эти семейные тяготы негативно сказываются на фигуре юмориста.

Лена Миро и ее родители

При этом стоит отметить, что большинство представителей прессы, а также и сами жители прибалтийского побережья с умилением отзываются о семейной паре Максима Галкина и Аллы Пугачевой, которые регулярно выходили на трогательные семейные прогулки с детьми.

В целом Лену Миро отличает любовь к обсуждению личной жизни звезд, причем с активным домысливаем пикантных подробностей и семейных проблем. Блогер заявила, что Татьяна Навка вернулась из «скучной Америки» в Москву, чтобы окунуться в тусовочную жизнь, и рассказала подписчикам подробности частной жизни фигуристки.

А актриса Кристина Асмус спровоцировала писательницу всего лишь фото в «Инстаграме» с новой стрижкой. Не обошла стороной блогер внешность и личную жизнь Ирины Шейк, неоднократно критиковала и оскорбляла Анастасию Волочкову. Возмущение у писательницы вызвали и действия родственников Жанны Фриске, которые, по мнению Лены, пытаются нажиться на имени своей дочери и сестры. Из-за язвительности блогера прозвали злой.

46 ответов, которые помогут вам похудеть быстрее

Почему после похудания у меня все еще остается жир на животе?

  • Жир на животе ( вместе с жиром на бедрах, ягодицах и бедрах ): обычно последним, потому что там хранится большая часть вашего жира.
  • Похудение — это общий процесс тела, при котором вы худеете во всем в то же время.
  • Например… Если вы потеряете 50 фунтов, то ожидайте проигрыша. немного жира на животе, но не ожидайте, что все 50 фунтов потерянного жира будут живот жир.
  • Животный жир имеет больше альфа-2 рецепторов , замедляющих сжигание жира , чем бета-2 рецепторов , которые ускоряют сжигание жира
    , что также затрудняет его потерю, но…
  • Вы можете использовать передовые методы, например прерывистый пост, разработка в утро и Йохимбин, чтобы отключить эти рецепторы a2 ​​и включить эти рецепторы b2 для сжигать жир на животе быстрее
  • Вы начнете терять ТОЛЬКО жир на животе, когда попытаетесь сбросить последние 10-20 фунтов

Если после похудания у вас все еще остается жир на животе, вы все еще на правильном пути, и вам просто нужно продолжать делать то, что вы делали, чтобы похудеть по всему вашему телу.

Не придерживайтесь очень низкокалорийной диеты (VLCD) слишком долго, потому что…

  • Хотя вы НИКОГДА не можете доходить до точки, когда вы набираете вес плато потери и прекращение похудания на VLCD…
  • После того, как вы закончите свой VLCD и вернетесь к обычному питанию вероятно, наберете весь потерянный вес (а может и больше) так как вы должны спросить себя…
  • Можете ли вы серьезно морить себя голодом или оставаться на VLCD достаточно долго? чтобы постоянно сбрасывать вес? Обычно ответ — НЕТ, и…

Вы должны использовать VLCD только в случае экстренной потери веса. итак…

  • Если у вас возникла экстренная потеря веса, когда вам нужно сильно похудеть, поститесь перед свадьбой, воссоединением, поездкой или любым другим особенным случаем, затем вы можете использовать VLCD, чтобы быстро похудеть, но после экстренной VLCD закончился…
  • Вы можете ожидать, что наберете весь потерянный вес, если не продолжите диета для похудения и план упражнений и…
  • Знаменитость Бейонсе Ноулз — это пример того, кто попал в экстренный VLCD. похудеть, чтобы получить роль в кино и…
  • Бейонсе похудела на 20 фунтов за 2 недели на основной очищающей диете, поэтому она получила роль в кино, но она быстро набрала весь вес, который потеряла, и даже больше после того, как закончила очень низкокалорийную мастер очищающей диеты, но…

Вам также следует взглянуть на…

Действительно ли ХГЧ работает и способствует ли ХГЧ долгосрочному снижению веса?

Да, но…

После того, как вы провели простое исследование и выяснили для себя, что вы потребляете всего 500 калорий в день, находясь на диете ХГЧ, ваш здравый смысл скажет вам, что вы быстро похудеете, практически ничего не есть ежедневно и это переходит к следующему вопросу…

Способствует ли ХГЧ долгосрочной потере веса?

НЕТ и подумайте об этом…

Как долго вы можете постоянно есть 500 калорий в день и / или позволить себе ХГЧ и что еще хуже…

Если вы сильно похудеете с помощью ХГЧ, вы быстро наберете вернуть весь потерянный вес и, возможно, даже больше после того, как вы закончите ХГЧ Диета (

См. почему очень низкокалорийные диеты подходят не всем ) и…

Даже некоторые исследования показывают, что ХГЧ не работает…

  • Более 20 исследований, опубликованных в конце 1990-х годов, доказали, что ХГЧ не способствует снижению веса и единственная причина, по которой люди очень быстро похудели, была ТОЛЬКО из-за НИЗКАЯ 500 калорий в день и…
  • AMA утверждает, что ХГЧ опасен и не эффективен для снижения веса. убыток и…

Вам также следует взглянуть на…

Работают ли обертывания на похудание и на сантиметр?

Да в краткосрочной перспективе и НЕТ в долгосрочной перспективе, так что…

  • Если у вас приближается большое событие, например свадьба или вечеринка менее чем за 2 часа ДА … Обертывания помогут вы временно теряете несколько фунтов и дюймов из-за потери веса, но НЕ FAT и…
  • Для длительного похудания или похудания обертывания делают абсолютно ничего, потому что вес воды, который вы теряете, используя тело обертывания быстро восстанавливаются после того, как вы регидрируете свое тело, выпив вода так…
  • Чтобы быстро похудеть — просто перейдите сюда, чтобы узнать, как быстро похудеть

4 причины, по которым Alli Diet Pill не поможет вам похудеть

  1. У Алли слишком много отвратительных побочных эффектов

    Если вы еще не знаете… Побочные эффекты Алли включают частые и трудно контролировать стул, маслянистые выделения из ануса, диарею и неконтролируемые испражнения так…

    У вас есть простой выбор, который нужно сделать… Y

Похудею ли я после прекращения приема Abilify?

Перейти к содержанию Поиск наркотиков. com Все Выберите раздел, в котором вы хотите искать ВсеПотребительПрофессиональный ID таблеткиВзаимодействияНовости Оповещения FDA УтвержденияТрубопроводКлинические испытанияЗаметки по уходуНатуральные продукты близко Поиск Просмотреть все лекарства: а б c d е ж грамм час я j k л м п о п q р s т ты v ш Икс у z 0-9 Расширенный поиск регистр Войти в систему Меню близко
  • Счет
    • Войти
    • Зарегистрируйтесь сейчас
  • Наркотики от А до Я
    • Список лекарств от А до Я
    • Варианты лечения
    • Медицинские вопросы и ответы
    • Лекарственные препараты по классу
    • Сравнить препараты
    • Дженерики
    • Безрецептурные препараты
    • Международные препараты
    • Натуральные продукты
    • Побочные эффекты лекарств
    • Руководства по дозировке
    • Предупреждения о беременности
    • Предупреждения о грудном вскармливании
    • Цены и купоны
    • Неактивные ингредиенты
    • Info en Español
  • Идентификатор таблетки
  • Проверка взаимодействий
  • Новости и оповещения
  • Профессиональное издание
  • Дополнительные ресурсы
  1. Вопросы и ответы
  2. Вопросы
  3. Я похудею после. ..
Спросили
18 января 2018 от Adamsmom2010
Обновлено
21 августа 2020
Темы
abilify, депрессия, судороги, похудание, вес

10 простых танцев, которые помогут легко похудеть

Хотите выглядеть стройно и элегантно? Разве упражнения и диета — не ваша чашка чая? Ищете простой и эффективный способ избавиться от лишних килограммов? Если да, то обязательно попробуйте свои силы в танцах.

Танец — это вид искусства, переданный нашими предками и эволюционировавший со временем. Изначально используемый для рассказа историй, выражения эмоций или в качестве акта религиозного ритуала, танец теперь превратился в сложные движения в тандеме со сложным ритмом и ритмом, социальным временем, формой развлечения и даже в качестве упражнения.

Согласно опросу, опубликованному Американским советом по упражнениям, эксперты в области здравоохранения и фитнес-специалисты единодушно согласны с тем, что танец превратился в форму упражнений для похудания и повышения физической формы, и они также одобряют танцевальные упражнения как растущую тенденцию. Считается, что час танцев сжигает 400 калорий, что соответствует плаванию или езде на велосипеде, в дополнение к множеству других преимуществ, таких как повышение уровня холестерина, более медленное сердцебиение и снижение артериального давления.

Регулярные танцы могут снизить частоту сердечных сокращений, снизить артериальное давление, повысить уровень холестерина и сжечь жир — все это признаки эффективной и здоровой потери веса. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вам следует танцевать, чтобы похудеть.

Различные формы танцев для похудения

Танцевальные тренировки становятся все более популярными в наши дни.Есть много форм танцев, которые могут помочь снизить вес. Это фантастическая форма упражнений, которая эффективно сжигает калории. Регулярные упражнения могут стать скучными и однообразными, поэтому танцы кажутся приятным и забавным вариантом. Однако вы должны выбрать правильный тип танца в зависимости от вашего строения тела, силы и выносливости. Некоторые формы танца требуют больших усилий, чем другие, и вы должны быть осторожны при выборе правильной, чтобы получить максимальные результаты.

1. Фристайл

Эта танцевальная форма позволяет вам двигаться свободно, не беспокоясь о танцевальных шагах или движениях тела.Это самая легкая из всех танцевальных форм, и ею могут заниматься все возрастные группы. Это не только снижает вес, но и делает ваше тело более гибким. Эту форму танца можно исполнять под любую громкую музыку, и вы можете увеличить темп, танцуя так, как вам нравится. Удары должны быть быстрыми, чтобы повысить ваш уровень энергии и дразнить вас танцевать без остановки. Этот танец следует практиковать каждый день по 30 минут, чтобы похудеть. Вы можете танцевать в одиночку или с группой, которая любит мощную и динамичную музыку.Это будет фантастический опыт — насладиться этой формой танца в группе.

2. Хип-хоп

Хип-хоп — это городской уличный танец, который наиболее популярен в ночных клубах. Быстрая последовательность движений в этом танце тренирует все тело. Это высокоэнергетическая тренировка, которая подходит как новичкам, так и ветеранам. Это название было получено из-за того, что оно проходит в области бедер и талии и, таким образом, помогает укрепить и тонизировать пресс. Танцы во время просмотра видео или в клубе в течение часа позволят вам сжечь около 250 калорий.

3. Хип-хоп пресс

В этой форме танца строго используются танцевальные движения для придания формы и тонуса пресса, поэтому нет необходимости лежать на полу и выполнять скручивания. Это включает в себя изолирующие упражнения в сочетании с интенсивной кардиотренировкой, чтобы вы могли сбросить лишний вес и построить крепкую шестерку. У женщин есть больше преимуществ, чтобы сократить лишние килограммы в прессе и выглядеть красиво. Хип-хоп пресс нужно делать 2–3 дня в неделю.

4. Кабаре / Танцы живота

Это экзотический вид искусства, который помогает тонизировать проблемные области, такие как бедра, спина и пресс.Эта форма, также известная как «raks sharki», включает в себя медленные и контролируемые изометрические движения, которые помогают сохранить гибкость и улучшить кровообращение. Встряхивание живота или нижней части тела сжигает калории и помогает улучшить форму ягодиц. Кроме того, он также сжигает жир бедер и брюшной полости. Укрепляя мышцы и улучшая осанку, он предотвращает боли в спине, которые часто мешают тренировкам. Поскольку это танец с низкой ударной нагрузкой, он меньше нагружает кости стоп, чем другие упражнения, и, таким образом, улучшает плотность костей.За час занятий танцем живота можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробное упражнение, оно может быть частью тренировочного режима. Это можно практиковать, просматривая видео или посещая специальные танцевальные классы, предлагаемые тренажерными залами и танцевальными студиями. Кабаре увеличивает гибкость и физическую форму вашего тела.

5. Сальса

Эта запутанная и волнующая форма латиноамериканского танца в последнее время приобрела огромную популярность в ночных клубах и танцевальных студиях. Он черпал вдохновение из танцевальных стилей, таких как комбиа, бомба и меренге.Сальса в основном состоит из шести шагов, исполняемых на восемь музыкальных нот с несколькими поворотами, и танцуется бок о бок. За час танцев сальсы вы сжигаете впечатляющие 420 калорий. Следовательно, это хороший выбор для программы похудания.

6. Zumba

Zumba включает в себя движения сальсы, румбы, меренге и хип-хопа, чтобы вызвать движение, что дает вам кардио-тренировку. Занятия зумбой проводятся во многих сетевых спортзалах по всей стране и направлены на то, чтобы люди одновременно получали удовольствие от занятий.Для этого вида танца партнер не нужен. Большинство шагов просты и изолируют руки, пресс и ноги для укрепления. Эта аэробная тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Вы обязательно будете получать удовольствие от результатов, когда вам нравится танец. Это один из самых требовательных танцевальных стилей во всем мире благодаря удобству стиля и производительности. Уроки зумбы также доступны на DVD. Для достижения наилучших результатов тренировки зумба следует проводить не реже 2–3 дней в неделю.

7. Jazzercise

Основанная в 1969 году, это одна из старейших танцевальных форм, которая в основном сочетает в себе джазовый танец и силовые тренировки для одновременного повышения тонуса мышц и сжигания калорий. Он наращивает мышцы во время тренировки за счет использования штанги и гантелей. Помимо этого, он включает в себя некоторые классические упражнения пилатеса и йоги, которые удлиняют мышцы, в то время как упражнения кардио-бокса дают аэробную тренировку. Согласно веб-сайту Jazzercise, эта тренировка позволяет сжигать до 600 калорий за час. Для эффективного похудения это следует делать 2–3 раза в неделю.

8. Балет

Балет часто рассматривается как медленный танец с малой отдачей, но он играет огромную роль в формировании вашего тела.На самом деле, эта танцевальная форма требует большой гибкости, и на самом деле она требует силы и точности для выполнения большинства балетных позиций и движений. Медленный темп и осанка, необходимые в балете, очень похожи на пилатес. Медленные и контролируемые движения помогают нарастить длинные и стройные мышцы. Некоторые движения в балете можно сравнить с некоторыми упражнениями в тренажерном зале. Движения вызывают растяжение и удлинение мышц, таким образом обеспечивая тренировку всего тела. Концентрация повысит гибкость ваших частей тела и поможет сжечь жировые отложения, из-за которых вы будете выглядеть толстыми.

9. Танцы на шесте

Эта форма танца может показаться неэффективной для большинства из нас. Но вы будете удивлены, узнав, что лазание и вращение на шесте увеличивает вашу гибкость, а также помогает сжечь некоторые калории. Полюсный танец продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Вы можете попробовать танцы на шесте, чтобы похудеть, привести мышцы в тонус и сформировать тело.

10. Африканский танец

Это забавная танцевальная форма, которая обычно включает в себя сочетание современных и традиционных африканских танцевальных форм и является чрезвычайно аэробной.Он знакомит с отличной музыкой и культурой и подходит как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Как танцы приводят к потере веса

1. Похудеть в танцевальной студии

Распространено заблуждение, что уроки танцев предназначены для детей, но если вы включите телевизор и будете просматривать каналы, вы обязательно столкнетесь с танцами. реалити-шоу с участием взрослых, некоторые из них даже от матерей и отцов до подростков. Совершенно очевидно, что в вашем городе вы найдете танцевальные студии, ориентированные на взрослых, учитывая, что эти сказочные танцоры на телевидении где-то учатся своим движениям.Возьмите уроки танцев и похудейте, ведь такие танцы, как аэробика, задействуют все части тела, чтобы получить полноценную тренировку. Простой джаз или хип-хоп может эффективно сжечь около 300 калорий и одновременно проработать все ваши группы мышц. Лучшее в занятиях танцами — это то, что вам не нужно уметь танцевать, на самом деле, вы платите эксперту, который эффективно вас научит.

2. Идеальные танцевальные программы для похудания

К сожалению, индийский классический танец мало что может предложить с точки зрения похудания, он сосредоточен в основном на движениях рук и ног и выражении лица. Если вы ищете вес, вы обязательно будете разочарованы. потеря.Эффективные танцевальные программы для похудения — это, в основном, бальные танцы, такие как танго, джаз, ча-ча-ча и пасадобль, или формы уличных танцев, такие как сальса и хип-хоп. Эти высокоэнергетические танцевальные упражнения можно сравнить с интенсивной тренировкой в ​​тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные танцы — это упражнение с отягощениями, которое эффективно сжигает калории, улучшает плотность костей и прорабатывает все мышцы тела.

3. Танцы для похудения дома

Многих из нас смущает идея танцевать в группе просто потому, что мы не делали этого раньше.Поэтому, если вы патологически застенчивы и краснеете при мысли о том, чтобы танцевать в группе, не нужно отказываться от танцев, чтобы похудеть. Просто запритесь в своей комнате, включите свои любимые танцевальные треки и переходите к битам.

Танцы против других методов похудания

Распространенными решениями для похудания являются тренировки в тренажерном зале, диеты для похудания, добавки для похудания и таблетки. Танец превосходит все остальные методы похудения. Для тех из нас, кому легко скучно или нет спортивной склонности, тренировки в тренажерном зале могут быть трудоемким и трудоемким занятием. По сравнению с тренировками в тренажерном зале танцевать можно весело, даже если вы слушаете веселую музыку и двигаете телом.

Диеты для похудания в большинстве случаев, к сожалению, означают голодание вашего тела и могут привести к слабости, головным болям и постоянному чувству голода, тогда как в танце вы просто сжигаете потребляемые калории. Пищевые добавки и таблетки для похудения имеют свою долю побочных эффектов, тогда как у танцев единственные побочные эффекты — это позитив, который они привносят в вашу повседневную жизнь.

Одна важная вещь, о которой вы должны помнить, — это одежда, которую вы носите во время танцев. Выбирайте свободные рубашки и брюки, в которых вам будет комфортно. Посоветуйтесь с семейным врачом перед тренировкой, это очень поможет вашему здоровью. Так что тем, кто хочет попотеть, лучше надеть танцевальную обувь!

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Привет, ничто меня не волнует так, как здоровье и фитнес. Я считаю, что ингредиенты, которые вы найдете в своей кладовой, — лучшее лекарство, которое вы можете получить. Мне больше всего нравится писать, основываясь на моем опыте, хотя я не являюсь экспертом в какой-либо области. Мне нравится выдавать лучшие идеи. Я тоже любитель домашних животных.

Не можете похудеть? — Ресурсы для похудания

Если, как и многие люди, вам трудно сбросить вес и сохранить его — что, по вашему мнению, может мешать, несмотря на ваши лучшие намерения?

Чтобы помочь вам определить, где у вас могут быть умственные препятствия на практике, проверьте свое мышление с помощью викторины о готовности к снижению веса и спросите себя, как вы относитесь к вопросам похудания.

Чтобы изменить свой вес, сначала измените свое мнение

Исследование 1 показывает, что одним из наиболее важных факторов, влияющих на успех похудания, является ваше отношение …

… независимо от того, верите ли вы (и продолжаете верить), что можете внести необходимые изменения, чтобы похудеть, и что они того стоят.

Это потому, что то, что вы думаете, влияет на ваши чувства и, в свою очередь, на ваши действия.

Лучше всего я могу описать это позитивное мышление — это «прямо подумать» о еде и весе.Это не то, что я могу легко выразить словами, но вы узнаете, когда это произойдет.

За все годы работы с людьми с проблемами веса и питания и из личного опыта я искренне верю, что именно они являются ключом к успеху.

Три ключевых стратегии взятия под контроль

1. Понять, зачем вы едите

Когда я спрашиваю людей, что побуждает их есть, обычно чувство голода идет в конце их списков.

Некоторым людям трудно вспомнить или оценить, что такое настоящий голод.

Нам повезло, что в нашем обществе есть много еды. Но его постоянное присутствие затрудняет контроль того, что мы едим, особенно если это приносит нам комфорт или счастье.

Если вы когда-нибудь окажетесь в холодильнике, даже если недавно поели, значит, причина не в голоде.

Скорее всего, какая-то негативная эмоция — чувство гнева, одиночества, грусти, стресса, беспокойства, скуки — вызвала привычку употреблять пищу, чтобы чувствовать себя лучше.

Желание поесть может быть настолько автоматическим, что вы чувствуете, что вам не хватает силы воли или вы вышли из-под контроля.Но на самом деле это усвоенная или условная реакция.

Немного похоже на собак Павлова. Он звонил в колокольчик каждый раз, когда кормил их, и с тех пор, когда они слышали звонок, они были «приучены» к выделению слюны в ожидании еды.

Поскольку это «ненасытное» питание усвоено, вы можете перепрограммировать свою реакцию на ситуации или чувства, которые ее вызывают.

Как это сделать

Первый шаг — определить, когда возникают эти побуждения.

Оказавшись у холодильника, когда вы не голодны, спросите себя: «Почему я хочу есть? Что я чувствую?

Если вы не уверены, вспомните, что происходило до того, как вы почувствовали побуждение:

  • Спросите себя, есть ли другой способ почувствовать себя лучше — без еды
  • Поболтайте со своим желанием поесть, сказав ему, что на самом деле вы не голодны и что это просто усвоенный ответ

Какую бы стратегию вы ни выбрали, чем чаще вы нарушаете привычку «есть, когда не голодны», тем слабее становится ее влияние.

2. Практикуйте позитивный разговор с самим собой

Когда вы смотрите в зеркало, вы больше разговариваете с собой, как Anna или Belle ?

Анна : «Я никогда не стану стройной. Я потеряла всего лишь 7 фунтов за четыре недели. А вчера вечером я нарушила диету. Я могу просто сдаться».

Belle : «Все идет хорошо, эта половина камня действительно изменила ситуацию. Вчера вечером я наслаждался угощением, теперь я действительно с нетерпением жду возможности увидеть, как исчезнет следующая половина камня.«

Оба они являются примерами «разговора с самим собой» — автоматических мыслей или заявлений, которые все мы постоянно делаем себе.

Разговор с самим собой влияет на то, как мы чувствуем и действуем. Это может быть:

  • Негативное и иррациональное (например, тролль-разрушитель на плече)
  • Позитивный и конструктивный (как ваш ангел-хранитель)

Если вы много лет боролись с лишним весом, весьма вероятно, что тролль будет там чаще.

Разговор с самим собой, который говорит: «Вы безнадежны», может заставить вас почувствовать себя неудачником, что может подтолкнуть вас к действию переедания и / или полного отказа от попыток похудеть.

Одна из самых сильных сторон разговора с самим собой — это то, что последние мысли остаются в нашей голове.

Итак, если вы поймаете себя на мысли: «Я все еще выгляжу толстым» или «Я никогда не буду стройным» …

… посмотрите на другое плечо и вступите в сговор со своим ангелом-хранителем, чтобы сказать что-нибудь хорошее.

Как это сделать

Уловка состоит в том, чтобы сначала прислушаться к разговору с самим собой и осознать, что это происходит.

Очень помогает дневник еды и переживаний. В дневнике питания wlr есть раздел журнала, вы можете попробовать его бесплатно в течение 24 часов.

Затем превратите негативные разговоры в позитивную версию тех же событий — как в приведенных выше примерах с Анной и Белль — где в результате вы чувствуете себя хорошо и не сбиваетесь с пути.

Изменение негативного внутреннего диалога помогает вам изменить свое самоопределение с того, кто не может «похудеть» или «добиться того или другого», на кого-то, «кто может».

И когда вы верите, что можете … вы можете.

3. Действительно выбирайте, что вы хотите съесть

Эта стратегия похожа на ваш личный тормоз:

  • Помогает справиться с «ненасыщенным» питанием и ослабить его хватку
  • Легализирует еду и избавляет от чувства обездоленности
  • Это помогает вам регулярно напоминать себе, почему вы меняете свои пищевые привычки, что поддерживает высокую мотивацию к снижению веса

Но этого не случается.

Как и все навыки, требует практики. Иногда это сработает для вас, иногда — нет, но в целом это поможет.

Как это сделать

По сути, спросите себя, действительно ли вы хотите съесть эту еду перед собой.

Это побуждает вас сделать осознанный выбор. Взвесьте все за и против этого выбора и не стесняйтесь иметь , отклонить или просто съесть

… все время помня, что ты можешь съесть эту пищу в другой раз, если хочешь.

История Пола — хороший тому пример.

Пол обедает в ресторане, который он регулярно посещает. Его любимое блюдо — стейк и картофель фри, затем шоколадный брауни и мороженое.

Но во время последнего визита терапевт посоветовал ему ради души похудеть.

Он отнесся к этому серьезно и много думал об изменении своего образа жизни.

Но он не может избежать деловых обедов.

Столкнувшись с меню, он автоматически откликается на стейк. Но потом он останавливается и думает.

  • Насколько он голоден?
  • Как он будет себя чувствовать после того, как съест это?
  • Что было бы лучше и по-прежнему вкусным?

В конце концов, он приезжает сюда совсем немного, так что закажу стейк в другой раз.

Он выбирает острое куриное филе с рисом и овощами. Ему действительно нравится пряный вкус, и он чувствует себя комфортно удовлетворенным, а не наполненным и виноватым.

Десерт просто испортит приятный вкус и чувство, которые у него есть, поэтому он легко решает отказаться от этого.

Его уверенность возросла, так как теперь он знает, что может наслаждаться другими вещами.

Шаг за шагом

Это лишь некоторые из навыков, которые помогут вам взять под контроль.

Чтобы научиться новым привычкам и образу мышления, нужно время.

Вспомните, когда вы научились ездить на велосипеде …

… никто не ожидал, что вы сделаете это в первый раз.Вы, несомненно, сильно упали и нуждались в подборе.

Шаг за шагом, при правильной поддержке, вы взяли под свой контроль этот байк и научились держать его на курсе.

Так же, как ты можешь со своим весом.

Как это сделала Сью

История

Сью — хороший пример того, как работают эти стратегии.

В течение 10 лет она пробовала разные диеты в попытке быстро похудеть — и все еще имела лишний вес на 3 камня.

Вся эта «неудача» сильно подорвала ее самооценку и уверенность в своей способности похудеть.Если она съела хотя бы одну «плохую» еду, она чувствовала себя настолько виноватой, что съедала.

Это мышление «все или ничего» означало конец нынешней диеты и начало более негативных ощущений — и переедания.

Сью прочитала одну из моих статей о том, как правильный психологический подход может помочь людям вырваться из этого разрушительного цикла, и мы встретились.

Ее главная цель состояла в том, чтобы больше узнать о своих привычках в еде, мыслях и ситуациях, которые вызывают переедание.

Она перестала «сидеть на диете», вела дневник еды и переживаний и, наконец, стала очень честной с собой.Это принесло ей огромное облегчение. И, отступив назад, она смогла посмотреть на вещи по-другому.

Нереалистичные ожидания и чувство вины из-за еды были ее самыми большими проблемами.

Больше не рассматривая еду (и себя) как «хорошую» или «плохую», она смогла установить с ней здоровые отношения.

Сью также потратила время на планирование, чтобы у нее была под рукой подходящая еда для регулярных, питательных блюд и закусок. Она снова занялась любимым теннисом.

Сью теперь заботилась о себе гораздо более позитивно — и ей это нравилось.

Но это изменение произошло не в одночасье.

После первоначального просветления Сью потребовалось два года, чтобы практиковать и привыкнуть к своим новым привычкам — с множеством взлетов и падений на этом пути.

Но за это время она потеряла эти 3 камня и почувствовала себя контролирующей.

Хорошее — не идеальное питание — стало ее образом жизни.

Как и Сью, достижение правильного мышления может ощущаться как включение переключателя в вашей голове. Что-то просто щелкает, и этот бизнес по снижению веса начинает обретать смысл.

  • Ментальные блоки исчезают.
  • Мотивации становятся ясными и сильными.
  • Ваша самооценка и вера в способности растут.
  • Вы понимаете, что здоровое питание, регулярные упражнения и инструменты, подобные тем, которые предлагает Weight Loss Resources, помогут, но сами по себе они не являются ответом.
  • Вы берете на себя ответственность за то, что вы едите и насколько активны, и чувствуете себя уполномоченным вносить изменения, которые хотите внести.
  • Вы берете на себя управление, делая реальный выбор — зная и принимая последствия — и больше не чувствуя себя обделенным.
  • Вы переходите от того, кто не может похудеть надолго, к тому, кто может.

Теперь я должен уточнить, что здесь нет никакой магии!

Чтобы держать голову прямо, нужно время, навыки, практика, реалистичное отношение и хорошая поддержка.

Это может показаться сложной задачей …

… но по собственному опыту вы знаете, что просто сесть на диету — это не выход.

Контроль веса подобен хорошему браку — это требует работы и ежедневных вложений заботы и размышлений.И результат того стоит!

Список литературы

Самоэффективность улучшает потерю веса у женщин с избыточным весом / ожирением в постменопаузе во время 6-месячной интервенции по снижению веса Science Direct

С вашей помощью эта маленькая книга станет отличным началом на пути к успешному и долгосрочному снижению веса. Узнать больше

Спонсируемый

Почему я не могу похудеть

Как сбросить вес жидкости / воды за ночь — реально ли это? Короткий ответ: вы не можете похудеть за одну ночь.Что ж, можно, но не очень много. Максимальное количество, которое вы можете безопасно сбросить за неделю, чтобы добиться стабильной и здоровой потери веса, составляет 2–3 фунта.
Помните, что потеря веса за счет потери жидкости вредна для здоровья. Важно отметить, что вы потеряете воду, а не жир. Таким образом, хотя вы можете сбросить несколько килограммов, количество жира в вашем теле останется прежним. До 70% веса нашего тела составляет вода. Побочные эффекты и риски истощения запасов жидкости в организме включают головные боли, раздражительность, слабость и усталость.
Вы должны пить больше воды, чтобы похудеть: вы не поверите, но вы можете сбросить около 7-10 лишних фунтов, просто выпив много воды. Как? Если вы не пьете достаточно воды ежедневно, ваше тело будет накапливать воду внутри, чтобы восполнить ее нехватку в будущем. Ваше тело не выдержит этого, если вы верите, что воды много. Чтобы обеспечить такую ​​полноту тела, следует выпивать не менее восьми стаканов воды в день!
На самом деле вы хотите поставить перед собой небольшие цели, скажем, одну неделю, две недели или месяц.Если вы хотите сбросить 3 фунта в конце недели и постоянно терять 3 фунта в неделю, к концу месяца вы потеряете 12 фунтов. Это реалистичная, достижимая цель, достижимая как для тела, так и для разума.
Технически, начав худеть, вы похудеете в одночасье. Когда вы спите, вы находитесь в состоянии голодания, когда вы ничего не можете есть, а ваше тело использует накопленные ресурсы для работы. (Да, вы сжигаете калории, пока спите.) Вот почему люди часто просыпаются голодными и поэтому назван завтрак.Они нарушают пост, который вы начали, пока вы спали. Вот как похудеть за ночь.

Самая быстрая потеря веса (которая будет содержать немного воды) происходит путем выбора диеты детоксикации или голодания. В это время вы будете употреблять только пищу, обычно в виде жидкости, например супа, сока и воды. Это дает вашему телу калории, необходимые для нормальной работы, но вы используете накопленные запасы гликогена — и как только они закончатся, ваше тело начнет зависеть от жира.Вы теряете вес за ночь (а иногда и даже жир), но также рискуете потерять мышцы.

Однако голодать сложно на целую неделю или даже день, особенно в нашем мире постоянных пищевых соблазнов. Если вы поститесь, но к людям, которые едят, вы гораздо более чувствительны к запаху еды, который, в свою очередь, стимулирует ваш аппетит.

Помните, лучший и безопасный способ похудеть, правильно питайтесь и найдите программу упражнений, или найдите время, чтобы сформулировать ее для вас.При попытке похудеть следует придерживаться хорошего девиза: безопасность, здоровье и терпение.

Получите ответ на: Как похудеть за ночь и почему я не могу похудеть

Калькулятор

калорий — ежедневная потребность в калориях

Сколько калорий мне нужно съесть?

Универсальные рекомендации по потреблению калорий не работают . Они должны быть адаптированы к каждому человеку.

Чтобы точно определить суточное количество калорий, указанное выше, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Максимально оцените, сколько упражнений вы будете делать .

Результаты покажут, сколько калорий вы можете съесть, чтобы поддерживать или терять вес. Вам не нужно регулировать это в зависимости от частоты тренировок — это учитывается в уравнении. Стоимость обслуживания такая же, как и то, что некоторые люди называют общим дневным расходом энергии (TDEE).

По мере того, как вы худеете , вам нужно будет пересчитать , исходя из вашего нового веса.

калорий для сжигания жира

Наука говорит нам, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому ежедневный дефицит в 500 калорий должен привести к потере 1 фунта жира в неделю.

На самом деле все работает не так эффективно!

Как правило, расход энергии человека уменьшается по мере того, как он становится легче, а это означает, что вы неизбежно выйдете на плато.Количество потребляемой пищи, которое когда-то приводило к потере веса, теперь будет поддерживать только 2 .

Нужна помощь по основам похудания? Прочтите наше прямое руководство.

Предупреждение!

Всегда старайтесь стремиться к дневному уровню калорийности «Сжигание жира».

«Экстремальная потеря жира» — это минимальный уровень калорийности — . Не пытайтесь сразу же снизить количество калорий до этого уровня в надежде на быстрое решение.В конечном итоге это может иметь неприятные последствия.

Уровень экстремальной потери жира показывает минимальное количество калорий
, которое можно считать
. Это следует рассматривать как исключение, а не правило.

Действительно лучше сжигать жир, чем морить его голодом.

Плато потери веса

Зачем использовать 7-дневный цикл калорий (зигзагообразный)?

Со временем наш организм приспосабливается к пониженному уровню калорий.

Наше тело становится более эффективным в использовании энергии (снижается метаболизм) и, следовательно, сжигает меньше жира.
Вот почему большинство из нас достигают плато потери веса.

На данный момент у единственный вариант — ускорить метаболизм :

  • увеличение кардио,
  • силовые тренировки,
  • «чит-обедов» (то есть редких высококалорийных блюд),
  • калорий при езде на велосипеде (или зигзагообразно),
  • даже изменение соотношения макронутриентов может помочь в этом (не забывайте о достаточном сне и гидратации).

Вы часто обнаруживаете, что чем ближе вы подходите к своему целевому весу (или процентному содержанию жира), тем сложнее становится!

Постоянное снижение калорий только еще больше снижает метаболизм — как только вы вернетесь к «нормальному» питанию, вес снова вернется.7-дневный зигзаг дает рекомендации по ежедневным калориям, которые заставят ваше тело гадать и увеличат ваши шансы на постоянную потерю веса.

Нужна помощь с выбором продуктов?

Минимальная суточная норма калорий

Трудно установить абсолютный минимальный уровень калорий, потому что у всех разный состав тела и уровень активности.

Органы здравоохранения устанавливают некоторые базовые уровни — это 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий в день для мужчин.

Эти абсолютные правила не имеют смысла — вы ведете сидячий образ жизни с небольшой мышечной массой? Или кто-то высокий, мускулистый и много тренируется? Абсолютные уровни не работают, но дают нам отправную точку.

При снижении калорийности:

Старайтесь не снижать потребление калорий более чем на 500 калорий ниже нормы .

Это может вызвать реакцию организма на голод, что может привести к эффекту диеты йо-йо.

Постарайтесь постепенно снизить калорий. Внезапное падение (например, на 500 калорий и более) может замедлить ваш метаболизм.

Научитесь есть медленно — исследования показывают, что люди, которые быстрее едят, тяжелее 1 .

Что происходит, когда калорий слишком мало?

  1. Мышечная масса расщепляется на энергию (катаболизм).
  2. Скорость метаболизма начинает падать (обычно) через 3 дня очень низкого потребления калорий — это связано с потерей мышечной массы и усугубляется ею.
  3. При очень низком уровне калорий вы рискуете вялостью, недостатком питательных веществ, утомляемостью и часто раздражительностью.

Вы полностью настроены на набор жира, если внезапно вернетесь к своему прежнему режиму питания.

Уровень упражнения

Поскольку ваш уровень упражнений уже учтен в уравнении, НЕ ТРЕБУЕТСЯ вычитать калории, сожженные во время упражнений.

Очень трудно обобщить нагрузку из упражнений.

Для простоты мы определяем здесь упражнения как 20 минут учащенного пульса.

Итак, 3 раза в неделю — это 20 минут повышенного пульса 3 раза в неделю. Для вас это может означать быструю прогулку, для других — медленную пробежку.

Интенсивные упражнения можно определить как час повышенного пульса (однако интенсивные тренировки, такие как серия упражнений с собственным весом (или с тяжелыми весами) с небольшими перерывами или без них, считаются интенсивными, даже если их продолжительность меньше).

Поиграйте с нашим инструментом для сжигания калорий, чтобы сравнить разные упражнения.

Мы рекомендуем вам включить упражнения в свой образ жизни: они помогают поддерживать мышцы в условиях дефицита калорий, а также полезны для сердца и психического состояния.

Подсчет макросов

Подсчет макросов — это популярный способ похудения на основе калорий, потому что он очень персонализированный и неограниченный. Он учит людей, сидящих на диете, рассчитывать свои потребности в калориях (как это делает наш калькулятор выше), а также сколько граммов углеводов, жиров и белков (макросов) им следует съедать каждый день для похудения.

Нет запрещенных продуктов, если они соответствуют вашему дневному количеству макро.

ПОПУЛЯРНОЕ Макрорешение «» Теда Каллмайера — отличное место для начала. Это стало популярным выбором в последние годы из-за политики запрета на еду. Нет запрещенных продуктов — при условии, что они соответствуют вашим ежедневным или еженедельным целям.

Похудеть и нарастить мышцы?

Большинство людей теряют мышечную массу при ограничении калорий. Для поддержания мышечного тонуса требуются огромные усилия, а нарастить мышечную массу при одновременной потере жира еще сложнее.

Для этого есть отличные ресурсы.

  • ПОПУЛЯРНЫЙ Old School New Body от Стива Холмана — отличная программа , которая фокусируется на коротких тренировках (максимум 90 минут в неделю), при этом сжигая жир и наращивая мышцы. Возраст здесь не оправдание, так как автору уже за 50!

Самое простое решение

Если у вас есть бюджет, доставка еды с контролируемой калорийностью — самый эффективный способ получить правильное питание и добиться потери веса.

  • ПОПУЛЯРНЫЙ Diet-to-go — одна из лучших программ доставки в США. Если ваш дневной калорийность, указанная на калькуляторе, находится в диапазоне 1200-1500, тогда вам может подойти план «Диета на вынос». Обратите внимание, что цены составляют около 18-24 долларов в день.
«Я просто хотел сообщить вам, насколько ваш сайт помог мне за последние 6 месяцев…

… Я использовал этот калькулятор, чтобы похудеть. Всего я похудел на 50 фунтов, я перешел с 14-го размера на 6-8-й… »

Список литературы

Этот калькулятор был разработан с использованием наиболее точных методологий из рецензируемых исследований.Полное объяснение см. В Руководстве по потреблению калорий.

  • [1] Более высокая скорость приема пищи, по оценкам самих специалистов, связана с более высоким индексом массы тела в общенациональном опросе женщин среднего возраста. Сук Линг Леонг, Клара Мэдден, Эндрю Грей, Дебра Уотерс, Кэролайн Хорват Журнал Американской диетической ассоциации 1 августа 2011 г. (том 111, выпуск 8, страницы 1192-1197 DOI: 10.1016 / j.jada.2011.05.012)
  • [2] Моделирование поддержания потери веса для предотвращения восстановления веса.Кевин Д. Холл и Питер Н. Джордан, Американский журнал клинического питания, декабрь 2008 г. (Том 88, № 6, 1495-1503doi: 10.3945 / ajcn.2008.26333) Ссылка
  • MD Mifflin, ST St Jeor, et al. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
    J Am Diet Assoc 2005: 51: 241-247. Ссылка
  • Франкенфилд, округ Колумбия, и др. Сравнение прогнозных уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.