Что такое зож для подростков: Навигатор для подростков: что такое здоровый образ жизни

Содержание

Ведем здоровый образ жизни в возрасте от 15 и до 18 лет

Вы можете помочь ребенку в возрасте от 15 и до 18 лет, используя основные правила воспитания. Сюда относят открытое и положительное общение, когда подростку устанавливают ясные и справедливые правила, которыми всегда можно руководствоваться. Поддерживайте своего подростка в развитии здоровых привычек и отношений, помогайте ему, давайте мудрые советы, и предлагайте помощь в распределении обязанностей.

Приводите примеры здорового образа жизни. Но не забывайте, что рост и развитие идут рядом друг с другом. Например, как для физического, так и для эмоционального развития важно иметь здоровое тело. Используйте нижеприведенные советы в качестве исходного пункта, чтобы помочь ребенку сделать правильный выбор, который поможет ему/ей превратиться в здорового и счастливого взрослого человека.

Помогите ребенку развиваться физически, выполняя следующие рекомендации:

  • Учитывайте изменения режима сна. Из-за быстрого роста и значительных нагрузок подросткам надо много спать. Многие подростки считают, что можно ложиться спать поздно ночью. Это ведет к тому, что он не может проснуться утром, когда надо вставать в школу. Чтобы помочь ребенку побольше отдыхать, ограничьте использование телефона и компьютера, ограничьте просмотр ночных телевизионных программ.

  • Помогите ребенку избавляться от акне, если у ребенка существует подобная проблема. У многих молодых людей появляются как минимум мелкие прыщи. Избавляйтесь от них при помощи препаратов для очистки кожи. Содержите кожу в чистоте, ваш подросток должен понимать, что они возникают из-за избытка жира, который забивает поры кожи. Найдите продукцию, которая называется «обезжиривающая». Предложите ее своему подростку, очищайте кожу несколько раз день с помощью хорошего мыла или геля для умывания. Отговорите ребенка от выдавливания или сколупывания угрей. Это только ухудшает ситуацию и может приводить к рубцеванию. Если ваш подросток страдает от угрей или угревой сыпи, то приобретите ему крем от прыщей, который можно купить без рецепта.

    Таким образом, Вы поможете подростку решить проблему. Подберите крем, который содержит бензол, перекись или салициловую кислоту. Подобные средства наиболее эффективны, когда их используют согласно рекомендаций на упаковке. Если у подростка действительно очень сильная сыпь, которая чешется и доставляет другие неприятные ощущения, необходимо обратиться к врачу. Он может выписать гель или сливки для кожи, что возможно, ребенку и нужно. Для более конкретной информации, посмотрите раздел Юношеские угри.

  • Поговорите о теле. Когда подростки думают о своем теле, то это оказывает сильное влияние на чувство их собственного достоинства. Подчеркните, что в любом случае здоровая еда и постоянные физические упражнения очень важны. Подскажите своему ребенку, что телевидение и другие СМИ часто показывают нереальные изображения идеального тела, это не правильно. Для более конкретной информации, посмотрите тему Анорексия на нервной почве, Компульсивное обжорство, или Депрессия у детей и подростков.
  • Подскажите детям, как избежать употребления табака, наркотиков, и алкоголя. Установите четкие, справедливые и постоянные ограничения для ребенка. Помогите ему понять краткосрочные и долгосрочные последствия использования алкоголя и наркотических средств, например, деградация личности и плохое здоровье в дальнейшем. Подскажите, как ответить, когда предлагают эти препараты, например, просто сказать «Ничего не надо, спасибо» и перейти на другую тему. Если вы полагаете, что ваш подросток использует наркотики или алкоголь, важно поговорить с ним об этом. Обсудите то, как он или она получает алкоголь, табак, или наркотики и о том, где он их употребляет. Посоветуйтесь с доктором, если такое поведение продолжается. Для более конкретной информации об употреблении табака, наркотиков, или алкоголя, смотри тему Употребление алкоголя и наркотиков среди подростков

Что делать, если подросток употребляет алкоголь или наркотики

Способствуйте здоровому эмоциональному и социальному развитию ребенка, выполняя следующие рекомендации:

  • Определите проблемы и заботы ребенка.

    Стройте доверительные отношения постепенно, так чтобы ваш подросток чувствовал безопасность при разговоре с Вами на личные темы. Если вы хотите поговорить с подростком о проблемах или заботах, запланируйте «встречу» в располагающем к разговору тихом месте. Знать, когда и как вмешаться в жизнь подростка – главная и самая сложная задача материнства. Родители должны соблюдать тонкую грань между уважением личности подростка, его независимостью и конфиденциальностью, и убеждением, что подростки имеют право делать ошибки, которые могут иметь пожизненные последствия.

  • Ребенка может смущать его сексуальная ориентация. Гормоны, влияние культуры и влияние окружения, опасение из-за отличий от окружающих – все это может породить вопросы в различных областях, в том числе и о сексуальной ориентации. Это нормальное явление, когда в подростковом возрасте ребенок чувствует влечение к представителям того же пола, что и у него. Обсудите это с ребенком, объясните ему, что наличие такого влечения не означает, что он/она гомосексуалист или лесбиянка.

    Но нужно признать, что в некоторых случаях, со временем эти чувства крепнут, вместо того, чтоб увядать.

  • Поощряйте общественные работы. Как подросток, так и общественные организации выигрывают от того, что Ваш ребенок принимает участие в волонтерских проектах. Подросток получает возможность узнать, как он может общаться с окружающими. Помогая ровесникам, взрослым, и другим людям, подросток может приобрести новые навыки, может начать по другому смотреть на различные вещи. Он или она может развиваться, действовать в пределах своих ценностей и взглядов, может обдумывать свою дальнейшую карьеру. Подросток получит много опыта от выполнения волонтерской работы и сможет многому научиться.

  • Помогите ребенку сформировать сильное чувство собственного достоинства, чтоб он мог вести себя ответственно, мог сотрудничать с окружающими и был уверен в необходимости пробовать что-то новое. Для более детальной информации смотрите:

Рост и развитие: помогаем ребенку развить чувство собственного достоинства.

Способствуйте умственному (когнитивному) развитию подростка, выполняя следующие рекомендации:

  • Поощряйте зрелые способы мышления. Вовлекайте своего ребенка в решение семейных проблем. Рассказывайте о текущих проблемах, будь это школьные проблемы или проблемы мирового масштаба. Прислушайтесь к мнению подростка и к его/ее мыслям. Обсуждайте различные способы решения проблемы, обсуждайте возможные последствия. Подчеркивайте, что в эти годы есть много возможностей заново узнать и улучшить себя.

  • Предложите ребенку помощь установить приоритеты в школе и на работе. Убедитесь, что подросток понимает необходимость планирования отдыха, выделяет время для обучения, ест здоровую пищу, и регулярно получает физическую нагрузку

  • Концентрируйтесь на цели вместо того, чтоб концентрироваться на стиле. Подросток может не выполнять задание точно так же как и Вы – это нормально. Важно, что он понимает задание и делает его.

    Пусть подросток решает, как завершить задание, и сам принимает решение, как сделать задание качественно.

  • Продолжайте наслаждаться музыкой, искусством, чтением и творчеством вместе с подростком. Например, следите, чтобы ребенок слушал разную музыку, играл на музыкальных инструментах, рисовал, или писал разнообразные истории. Эти виды деятельности могут помочь ребенку научиться думать и самовыражаться новыми способами. Подростки могут обнаружить в себе новые таланты, откроют для себя новые интересы, что в свою очередь поможет им сформировать самооценку. Напоминайте подростку, что ему или ей не нужно быть экспертом в чем-то. Просто, узнавая о новых видах искусства и экспериментируя с ними, подросток научится думать более абстрактно, сможет обобщить различные концепции.

Способствуйте сенсорному и двигательному развитию подростка, выполняя следующие рекомендации:

  • Поощряйте ежедневные упражнения. Интенсивные упражнения, например, бег, плавание, или игра в футбол или баскетбол, помогают ребенку поддерживать спортивную форму и здоровое сердце. Интенсивные упражнения также помогают ребенку чувствовать себя хорошо. Если ребенок не привык к тренировкам, будьте осторожны и не требуйте от него слишком многого. От чрезмерных нагрузок вначале, ребенок может чувствовать себя плохо, может разочароваться или просто пораниться. Помогите ребенку выработать привычку к занятиям спортом постепенно. Например, для начала запланируйте небольшую прогулку. Благодаря такому подходу ребенок приобретет требуемые навыки и повысит вероятность того, что ребенок будет продолжать заниматься спортом в дальнейшем. Для более детальной информации смотрите раздел Фитнесс.

Насилие и подростки

  • Предотвратите жестокость со стороны подростка – будьте хорошим примером для подражания. Например, говорите спокойно во время ссоры с кем-нибудь. Помогайте своему ребенку определиться с путями разрядки потенциально хамских, жестоких ситуации, например, пошутите или примите точку зрения другой стороны. Похвалите ребенка за то, что он избежал конфликтной ситуации. Вы можете сказать: «Я горжусь тем, как тебе удается оставаться таким спокойным». Следите за сайтами и компьютерными играми, которые использует ребенок. Для более детальной информации смотрите разделы Запугивание и травля со стороны одноклассников, Злость, враждебность и жестокость в поведении подростков.

  • Снизьте риск суицида среди подростков, распознайте предупредительные знаки. Если у ребенка проявляются признаки депрессии, например, отстраненность от окружающих, грустное настроение большую часть времени, постарайтесь вызвать его/ее на разговор об этом. Обратитесь к своему доктору, если подросток когда-либо упоминает самоубийство или если Вас заботит его безопасность.

Физическое, психологическое и эмоциональное здоровье подростков

Словарь может говорить о том, что здоровье — это состояние отсутствия болезней или травм, но многие считают, что это не исчерпывающее определение. Так, Американская ассоциация семейных врачей считает, что здоровье — это не просто отсутствие болезней. «Здоровье — это состояние физического, психологического и социального благополучия, а не просто отсутствие заболевания или недомогания». По мнению специалистов, именно эти условия в комплексе позволяют человеку жить продуктивной и насыщенной жизнью.

Что нужно делать?

Концепцию здоровья можно разделить на несколько категорий, а именно: физическое, психологическое, эмоциональное и поведенческое. В каждой из категорий существуют меры, принятие которых позволит человеку оставаться здоровым. Однако, когда речь заходит о подростках, на отдельные моменты следует обращать особое внимание.

Физическое здоровье — Забота о собственном теле
  • Регулярно подвергайте организм физическим нагрузкам. Подростки должны уделять физической активности хотя бы 60 минут в сутки.
  • Соблюдение здорового рациона питания. Здоровый рацион питания является важнейшей частью процесса роста и развития. Ешьте много фруктов и овощей, цельных злаков, обилие белковых продуктов и маложирные молочные продукты.
  • Поддерживайте здоровую массу тела. Дети и подростки, страдающие ожирением, рискуют перенести его во взрослую жизнь. Также у них повышается риск развития других хронических болезней, депрессии и низкой самооценки.
  • Высыпайтесь. Большинству подростков необходимо от 9 до 9,5 часов ночного сна в сутки. При этом в среднем этот показатель равен 7. Однако сон играет очень важную роль в способности концентрировать внимание и успевать в школе.
  • Делайте прививки. Ежегодно проходите вакцинацию от гриппа. Если вы не проходили вакцинацию от папилломавируса человека, узнайте у родителей и врача о важности этой прививки. Она позволяет предотвратить инфицирование и развитие определенных форм рака, включая рак шейки матки.
  • Чистите зубы щеткой и нитью. Сделайте это привычкой сейчас, чтобы предотвратить проблемы с зубами и деснами во взрослом возрасте.
  • Защищайтесь от солнца. Получение буквально нескольких тяжелых солнечных ожогов в детстве в разы увеличивает риск развития рака кожи во взрослой жизни.
  • Не слушайте музыку на большой громкости. Это может повредить слух на всю оставшуюся жизнь.
Психическое здоровье — Забота о собственной психике
  • Научитесь справляться со стрессом. Полностью избежать стрессовых ситуаций в современном мире невозможно, поэтому нужно научиться эффективно с ними справляться. Это поможет поддерживать спокойствие и научит правильному поведению в стрессовых ситуациях.
  • Учитесь и старайтесь добиться максимума в школе. Давно доказано, что между здоровьем и академической успеваемостью существует тесная взаимосвязь.
  • Старайтесь поддерживать хорошие отношения с родителями. Всегда помните, что они желают вам лучшего. Постарайтесь разглядеть причины, по которым они устанавливают те или иные правила.
  • Поддерживайте баланс между школой, работой и социальной жизнью.
  • Не пытайтесь брать на себя слишком многое. Направьте все свои силы лишь на самые важные направления. Если вы будете браться одновременно за слишком многое, то столкнетесь со стрессом, истощением и депрессией.
Эмоциональное здоровье — Забота о собственных чувствах
  • Умейте определять признаки эмоционального истощения. К таковым относятся:
    • тревога
    • депрессия
    • чрезмерная утомляемость
    • утрата самооценки
    • потеря интереса к ранее любимым занятиям
    • потеря аппетита
    • набор или потеря массы тела
    • несвойственное характеру человека поведение.
  • Обращайте внимание на настроение и чувства. Не списывайте абсолютно все негативные мысли и чувства на подростковый возраст. Если вы о чем-то сильно переживаете, обратитесь за помощью.
  • Не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за помощью. Если вы не можете или не хотите обращаться к родителям, поговорите с любимым учителем или школьным психологом. Найдите взрослого, которому можете доверять. При появлении сильной печали или мыслей о нанесении себе вреда сразу же обращайтесь за помощью.
  • Принимайте себя. Если вы чувствуете низкую самооценку или считаете, что плохо выглядите, поговорите об этом с кем-то. В данном случае может помочь даже обычная беседа с другом.
  • Не унижайте других людей. Если же жертвой унижений или издевательств стали вы сами, скажите об этом родителям, учителю или другим взрослым людям. Сюда относятся, в том числе, и унижения в онлайн-режиме.
Поведенческое здоровье — Забота о собственной безопасности
  • Избегайте употребления или злоупотребление наркотическими веществами. К таковым относятся алкоголь, уличные наркотики, рецептурные препараты и табачные продукты.
  • Безопасно управляйте транспортными средствами. Дорожно-транспортные происшествия являются основной причиной смерти подростков во многих странах мира. Всегда пристегивайтесь ремнем безопасности. Не садитесь в машину, полную других подростков. Это может отвлечь водителя и повысить риск аварии. Никогда не садитесь в машину с водителем, употреблявшим спиртные напитки.
  • Надевайте шлем. Во избежание сотрясений всегда надевайте шлем при езде на велосипеде или участии в контактных спортивных играх. Сотрясение, полученное в раннем возрасте, может иметь непоправимые последствия на всю последующую жизнь.
  • Избегайте насилия. Старайтесь избегать ситуаций, грозящих насилием или дракой, а также вытекающим из этого получением увечий.
  • Предохраняйтесь или воздержитесь от секса. Если вы занимаетесь сексом, всегда пользуйтесь презервативами во избежание инфекций, передающихся половым путем. Если вы — девушка, живущая половой жизнью, обсудите с врачом методы контрацепции. Если вы не можете использовать оральные контрацептивы, следите, чтобы партнер пользовался презервативом. Рекомендации по выбору противозачаточных средств.

Зачем нужны регулярные осмотры у врача?

Для обеспечения вашего здоровья врач может сделать следующее:

  • Выявить конкретные риски.
  • Измерить рост, вес и уровень кровяного давления.
  • Дать совет по поводу здорового образа жизни, рациона питания и уровня активности.
  • Назначить прививки для снижения риска инфицирования такими болезнями, как менингит, столбняк или папилломавирус человека.

Рекомендации

Скажутся ли мои нынешние привычки на взрослой жизни?

Да. Только задумайтесь: 65% всех смертей среди взрослых людей обусловлены сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком и инсультом. Во многих случаях эти заболевания можно предотвратить. Более того, многие из их причин берут начало как раз в молодом возрасте. К примеру, курящие подростки во взрослой жизни с большей вероятностью столкнутся с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком или инсультом.

О чем нужно особенно беспокоиться в моем возрасте?

К наиболее частым причинам смерти среди подростков и молодых людей относятся дорожно-транспортные происшествия, непреднамеренные травмы, убийства и самоубийства. Рак и сердечно-сосудистые заболевания среди молодежи являются редкостью, но, в принципе, возможны. Незапланированная беременность и инфекции, передающиеся половым путем, могут сильно подорвать здоровье, а также вызвать социальные и личные проблемы.

Различаются ли риски у подростков мужского и женского пола?

Да. По статистике юноши гораздо пользуются ремнями безопасности. Также они чаще применяют оружие, ввязываются в драки, курят табак или марихуану, злоупотребляют алкоголем и в целом имеют больше половых партнеров. С другой стороны, у девушек имеется ряд специфических рисков. Так, они чаще пытаются совершить самоубийство, а также применяют опасные методики похудения.

Нужно ли мне обратиться к врачу при появлении опасений о здоровье?

Да. Если вас что-то беспокоит, сразу же воспользуйтесь квалифицированной помощью специалиста. В крайнем случае если опасения беспочвенны, вас просто успокоят.

Вопросы, которые следует задать врачу

  • Какие шаги помогут укрепить мое здоровье?
  • Рискую ли я столкнуться с какими-то конкретными заболеваниями?
  • Меня беспокоит конкретная сфера моей жизни. Что мне делать?
  • Я не могу обсудить с родителями или учителями свои проблемы. К кому мне обратиться?
Loading…

важность ЗОЖ для всех возрастов от подростков до их родителей

Сегодня актуальность темы здорового образа жизни очевидна почти каждому. Правда, чаще всего под здоровьем понимается исключительно физическое здоровье. Но вокруг мы можем видеть массу примеров того, как человек, здоровый физически, болен духовно. Это закон жизни: если человек уделяет внимание только какой-то одной сфере жизни, неизбежно начинают разрушаться другие сферы жизнедеятельности. Потому что в нашей жизни присутствует только то, что мы поддерживаем своим вниманием. Как только мы из какой-либо сферы жизни забираем своё внимание, начинается процесс разрушения.

Что же такое здоровье и здоровый образ жизни? Это не только здоровье физического тела. Можно сказать, что здоровье – это чистота. Как чистота физического тела, так и чистота помыслов, чистота сознания. Как писал в своём романе Виктор Пелевин: «Свобода бывает только одна: когда ты свободен от всего, что строит твой ум». Очень точно подмечено: часто главным препятствием на пути к здоровью становится именно засорение нашего сознания.

Сегодня понятие свободы также искажено. Как писал апостол Павел: «Всё мне позволительно, но не всё полезно». То есть человек имеет свободу выбора, но при этом должен понимать, что любое действие будет иметь последствия. И здоровый образ жизни – это, в первую очередь, свобода от навязанных нам моделей поведения.

Здоровый образ жизни как свобода от концепций

Сегодня всё больше людей «пробуждаются» от сна, в котором они пребывали долгие годы. Свобода – это право, данное нам свыше, и ребёнок рождается свободным. Но уже с первых дней жизни окружающая среда начинает обуславливать его. И можно, конечно, сказать, что каждый человек делает сам свой выбор, но многие «программы» в нашем сознании заложены в первые годы жизни. И здоровый образ жизни – это такой образ жизни, который позволяет человеку быть свободным от навязанных ему мыслеформ и концепций, это возможность следовать своему предназначению, разделять свои желания и навязанные социумом и рекламой.

Быть может, «качки», которые сутки проводят в спортзалах, считают, что они ведут здоровый образ жизни, – и это их право так думать. Но объективно говоря, к здоровому образу жизни это имеет весьма посредственное отношение. Поэтому очень важно определить для себя, что именно для вас является пониманием здоровья.

С духовным развитием тоже часто получается дело скверное. Даёт ли нам здоровье одни только тренировки в спортзалах или чтение умных книг? Увы, это лишь форма, а суть – гораздо глубже. Можно «играть в духовность»: обвешаться рудракшей, выучить множество «священных текстов», но если отношения с окружающими от этого только портятся, человек становится замкнутым, зацикленным на каких-то религиозных догмах, то о каком здоровье идёт речь?

Тема здорового образа жизни сегодня актуальна, как никогда. Но ещё более важно – понимание того, что такое здоровье. Без претензии на абсолютную истину, но лишь как нечто приближённое к этой истине, можно сказать, что здоровье – это гармония. Гармония с собой, с миром, с окружающими людьми. Если день ото дня расширяются границы свободы человека, значит, он ведёт здоровый образ жизни. Если различные явления и события вокруг всё меньше и меньше влияют на нас, на наше самочувствие, радость, хорошее настроение, – это и есть свобода.

Если мы каждый день ходим в бассейн, это, конечно, хорошо. Но если мы испытаем страдание при невозможности посетить очередную тренировку, то разве можно считать нашу жизнь гармоничной? Всё, к чему мы привязываемся, рано или поздно причинит нам страдание. С другой стороны, всё можно использовать как инструмент. В связи с этим можно привести слова одного известного духовного учителя: «У меня есть одна зависимость: я из жизни в жизнь занимаюсь саморазвитием. И рано или поздно от этой зависимости тоже надлежит отречься. Но пока эта зависимость позволяет мне преодолевать остальные, пусть она сохраняется».

Формирование здорового образа жизни в семье

Как говорит психология, все мы родом из детства. Здоровые и сильные личности формируются в атмосфере свободы. Речь не идёт о вседозволенности, речь идёт о том, что родители должны прививать детям здоровый образ жизни не наставлениями, а личным примером. Отец, который с сигаретой в зубах, говорит сыну: «Сынок, курить – это плохо», – это просто сюжет для анекдота. Всё было бы смешно, но сегодня так поступают очень многие.

Каждый из нас с рождения должен иметь свободу выбора. И всё, что мы можем сделать в вопросе формирования здоровых привычек и ребёнка, – это просто самому стать здоровым. Здоровым на всех уровнях: физическом, психическом и духовном. Если родители ведут трезвый образ жизни и на столе никогда не появляется алкоголь, у ребёнка затем не возникнет даже мысли о том, что можно жить как-то иначе. Даже тогда, когда он выйдет во взрослую жизнь, у него будет чёткое понимание того, какие у него ценности, приоритеты и ориентиры. И если ребёнок с детства видел, как родители просыпаются ещё до рассвета и практикуют медитацию, именно это он будет считать нормой, а привычку спать до обеда будет считать отклонением. И именно это позволит человеку выбрать верный путь в жизни.

Важность позитивной мотивации в формировании здорового образа жизни

Сегодня у нас просто нет выбора. Человек не просто должен развиваться, он вынужден это делать. Сегодня мир меняется так быстро, что, если мы не научимся каждый день становиться лучше, чем были вчера, мы просто окажемся на обочине жизни.

«Вначале было слово», – сказано в Библии. Но к этому можно добавить, что вначале была мысль. Мы то, что мы думаем. И здоровый образ жизни начинается не в спортзале или теннисном корте, здоровье начинается в нашей голове. Тот, кто мыслит позитивно, гораздо здоровее того, кто каждый день просто ходит в спортзал, не меняя при этом своё сознание.

Принцип свободы воли сегодня актуален как никогда. Каждый сам делает свой выбор, и каждый сам расплачивается за этот выбор. Мы не можем выбирать то, какую информацию в нас с детства загружает окружающий мир, но мы можем выбрать: плыть по течению или оказать сопротивление привычному ритму жизни.

Свобода – это в первую очередь свобода от негативных установок в нашем сознании, с этого и начинается здоровье. Человек, который не ест мяса, но при этом каждый день агрессивно осуждает «трупоедов», никаким здоровым не является, он тяжело болен. Человек, который не употребляет алкоголь, но при этом считает людей, которые его употребляют, людьми низшего сорта, никаким здоровым не является, он тяжело болен. Если наше мировоззрение, наша жизненная позиция (пусть она даже соответствует всем внешним атрибутам здорового образа жизни) не приводят нас к гармонии с окружающим миром, значит, мы тяжело больны. И неважно, что наш день начинается с апельсинового фреша и пробежки. Как гласит поговорка, «дурная голова ногам покоя не даёт». Так не только ногам, дурная голова может не давать покоя всему «здоровому» телу. И какая тогда цена такого здоровья?

Важно понимать самое главное. Всё, что мы можем делать, – это менять себя, своё сознание и свою жизнь. И тогда начинает меняться мир вокруг. Наше счастье, радость и любовь – всегда только внутри нас. И если окружающий мир влияет на уровень нашего счастья, значит, мы не свободны и, значит, не здоровы.

Часто бывает так, что родители пытаются воспитывать ребёнка, не меняя себя. «Ну в кого ты такой?» – вопрошают они, не понимая, что они во многом сами причина того, что происходит с ребёнком. Ребёнок всегда чувствует неискренность. Он видит не действия, а мотивацию. Если родитель «вкалывает» 24/7, но при этом ненавидит свою работу, ребёнок будет расти лентяем, потому что он видит, как родитель тяжело трудится, но не понимает, зачем это нужно: каждый день заставлять себя ходить на ненавистную работу. Таким образом, то, что мы делаем – это вершина айсберга. Самое главное – благой мотив. И здоровье начинается в голове. И как верно подмечено, истинная свобода – это свобода от ментального мусора.

Посмотрите на птиц небесных: рождаясь бессильными комочками, они призваны покорить небо. И если такая трансформация возможна для птиц, то определённо возможности человека безграничны. Ибо все наши ограничения – только в нашей голове. Говоря себе «это невозможно» или «я не смогу», человек не отражает реальность, а просто сам себе ставит ограничения. В этом смысле птицы счастливы в том, что живут инстинктами. Но если бы они, как мы, умели сомневаться, то, скорее всего, многие из них так никогда и не вылетели бы из гнезда, думая, что «летать – это не моё».

Здоровье – это свобода от ограничивающих нас негативных установок. По природе своей мы безграничны, и ничто не может загнать нас в рамки. Мы сами придумываем себе ограничения и свято верим в них. Здоровый образ жизни – это каждую минуту делать осознанный выбор, понимая, что каждое действие имеет причину и будет иметь последствия. И менять свою жизнь мы можем, лишь меняя свои мысли и действия. В этом мире никто не виновен в том, что с нами происходит, кроме нас самих, – это важно понимать. И окружающий мир просто проявляет нам наши ограничения. Если в грязной комнате с тараканами и крысами включить свет, то разве свет виновен в том, что в комнате грязно?

Самая страшная болезнь – отнюдь не СПИД и туберкулёз, а эгоизм. Именно эта болезнь порождает всё остальное. И если наш здоровый образ жизни – это некий проект по созданию комфортного «мирка» для себя лично или в лучшем случае для своей семьи, это весьма странная и очень неконструктивная позиция. С таким же успехом можно строить хижину в пылающем лесу и думать, что у нас всё хорошо. И главный критерий здорового образа жизни: он должен гармонизировать пространство вокруг нас. Если жизнь людей вокруг вас улучшается, это явный признак, что ваш образ жизни действительно здоровый. А всё, что за рамками этого, – лишь атрибуты здорового образа жизни. Здоровое тело – это лишь инструмент для действия души в материальном мире. Всю жизнь заниматься здоровьем тела – это то же самое, что всю жизнь копить деньги. А заканчивается это гиперинфляцией и обклеенными купюрами стенами в туалетах. И накопление физического здоровья для каждого из нас закончится гиперинфляцией, имя которой – смерть. И наша задача – разумно вложить свой потенциал в нечто разумное, доброе, вечное.

Правила ЗОЖ, основные правила ЗОЖ. 10 правил ЗОЖ

Каждому из нас знакома ситуация, когда мы, будучи приверженцами здорового образа жизни, осуждаем того или иного человека за то, что он, например, курит, употребляет алкоголь, жареную пищу и так далее. К сожалению, мы всё реже задумываемся о здоровье духовном — своём, своего соседа, социума, частью которого мы являемся… В результате современное общество всё больше деградирует, всё чаще происходит насилие, обман, люди причиняют друг другу боль и уже всё реже обращают на это внимание.

Безусловно, физическое здоровье – это очень важно, но оно способно принести куда больше пользы в совокупности со здоровьем духовным. Начав вести здоровый образ жизни именно в таком ключе, мы, несомненно, вносим свою лепту в выздоровление нашего мира, нашего общества. Именно поэтому понятие «здоровый образ жизни» очень многогранно, а уж которой из этих граней уделять наибольшее внимание – это личный выбор каждого человека.

ЗОЖ как таковой формируется на нескольких уровнях:

  • Социальный. Надо отдать должное, сегодня ведётся активная пропаганда ЗОЖ.
  • Инфраструктурный. Это очень обширный уровень: правительства развитых стран стараются контролировать экологическую ситуацию, менять к лучшему условия жизни и так далее.
  • Личностный. На этом уровне каждый отдельно взятый человек определяет для себя мотивы, ценности и организовывает собственный быт.

Таким образом, правила здорового образа жизни делятся на стандартные и индивидуальные.

Основные правила ЗОЖ

Давайте более подробно познакомимся с основными/общепринятыми правилами ЗОЖ. Итак, это:

  1. Отказ от любых пагубных привычек: алкоголя, курения, любых наркотических веществ и так далее.
  2. Соблюдение распорядка дня, прежде всего это касается сна и бодрствования в положенное время.
  3. Сбалансированное питание.
  4. Частые прогулки на свежем воздухе.
  5. Регулярные физические нагрузки.
  6. Положительное отношение к любым ситуациям.

Как уже было упомянуто, этот список правил каждый человек дополняет самостоятельно, опираясь на те цели, которые он сам определил как приоритетные.

Совершенно очевидно, что в списке этих правил не хватает аспекта удовлетворения. Что же такое удовлетворение, и так ли оно важно для здоровья нашего тела? Понятие удовлетворения также многогранно, это то состояние человека, находясь в котором, он доволен своей работой, своей семьей, своей жизнью в целом. Это своего рода внутренняя гармония, теряя которую, мы становимся нервными, раздражительными, утрачиваем контроль над собой и своим бытом, а в таком случае о каком здоровом образе жизни может идти речь? Следовательно, можно сделать вывод, что поддержание внутреннего баланса и следование своим собственным желаниям, своей природе и своему внутреннему «Я», это одно из важнейших правил ЗОЖ.

Однажды придя к решению вести здоровый образ жизни, мы начинаем искать вид занятий, который поможет нам поддерживать своё физическое здоровье. В идеале это занятия, которые помогут нам совершенствоваться не только физически, но и духовно. Если вы уже пришли к такому осознанию, то практика йоги подойдёт как нельзя лучше.

Регулярные сеансы йоги открывают нам множество правил ЗОЖ, о существовании которых многие даже не подозревали.

10 правил ЗОЖ

Если рассматривать ЗОЖ сквозь призму учения йоги, то свод общепринятых правил становится значительно шире:

  1. Полностью исключить любые вещества, которые затуманивают наш разум. Как ни странно, многие люди склонны употреблять алкоголь в малых количествах «для здоровья»: это иллюзия. То же самое относится и к курению: во многих странах курение табака и прочих веществ растительного происхождения также разрешено, более того, эти вещества позиционируются как естественный способ расслабления. Начав заниматься йогой, вы научитесь расслаблению и концентрации, используя при этом только возможности собственного тела и сознания.
  2. Определить для себя распорядок дня и придерживаться его. Необходимо научиться отдыхать: для этого нужно прислушаться к себе и понять, сколько времени нужно именно вам для того, чтобы выспаться; общепринятым показателем здорового сна считается 7–8 часов, однако возможно, именно вам потребуется 4–5 часов. Посвящайте часы раннего утра медитациям и практике асан, чтобы перед началом рабочего дня прийти к внутреннему балансу и таким образом сохранять способность контролировать себя и свою жизнедеятельность.
  3. Питаться правильно и сбалансированно. Пища – это крайне важный аспект нашей жизни: она способна поддерживать жизнедеятельность нашего организма, а, с другой стороны, неправильное питание губит наше здоровье и даже нашу карму. Вегетарианство – это та система питания, которая очищает наше тело, насыщает его полезными веществами. Следует отметить, что отказ от мяса – это первый шаг к очищению нашей кармы, по законам которой, причинив боль другим живым существам (поскольку употребление мяса животных равноценно их убиению), мы способствуем возвращению к себе этой негативной энергии. Откажитесь и от жирных продуктов, любых видов газировки, отдавайте предпочтение обезжиренной молочной продукции, злаковым, очищенной воде, овощам, фруктам и зелени. Принимайте пищу небольшими порциями и не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Как минимум один раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни и очищайте организм посредством голодания. Два раза в год практикуйте полные очистительные техники.
  4. Регулярно заставляйте своё тело трудиться. Как нельзя лучше подойдут регулярные активные занятия йогой, при этом неважно, будут ли это занятия в зале с наставником или дома самостоятельно. Ежедневная практика асан способствует поддержанию в нашем теле здорового духа. При этом нормализуется работа суставов, позвоночника, а также внутренних органов и всех систем нашего организма.
  5. Чаще бывать на природе. Старайтесь регулярно уединяться на чистом воздухе, искать гармонию и ответы внутри себя, приводить свои мысли в порядок. Только через единение со своим естеством человек способен прийти к балансу внутри себя.
  6. Сохранять положительный настрой и не поддаваться стрессовым ситуациям. Йога учит нас никогда не отчаиваться и не впадать в панику. Посредством многих асан и пранаямы мы учимся успокаивать свой разум и таким образом сохранять позитивный настрой.
  7. Анализировать всё, что происходит. Начните с того, что анализировать нужно любую свою ситуацию: в конце дня проанализируйте, как он прошёл, чего можно было бы не делать, а что, наоборот, нужно было сделать, чему следовало бы уделить больше внимания. Со временем вы научитесь анализировать свою жизнь в глобальном смысле — такой анализ способен в итоге предотвратить множество ошибок.
  8. Работать над тем, что происходит внутри себя. Без здоровья духовного вести здоровый образ жизни невозможно. Конечно, работа над собой гораздо более тяжёлая, чем над своим телом, однако, осилив её, мы становимся мудрее, перестаём давать никому не нужные реакции, а в результате продляем себе жизнь и приобретаем (наряду с внутренней красотой) красоту внешнюю.
  9. Через осознание себя познать своё тело. Это, пожалуй, самое важное правило здорового образа жизни; именно поэтому ему сложнее всего следовать. Познать себя — значит осознать безграничные возможности своего тела, понять, что вы способны на многое. Занимайтесь саморазвитием как в физическом, так и духовном смысле. Искореняйте в себе любые проявления зависти, желания соврать и так далее.

Следует отметить, что все эти правила взаимосвязаны; некоторым из них трудно следовать, однако, заручившись поддержкой учения йоги, вы поймёте, что недостижимых целей нет. И последнее: никогда не жалейте себя и не придумывайте себе лишних проблем и болезней; помните, что мысль материальна!

Формирование здорового образа жизни в подростковом возрасте

ФОРМИРОВАНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ        

Без здоровья невозможно и счастье

В. Г.Белинский

Форма проведения: родительское собрание.

Цель: привлечение внимания родителей к проблемам воспитания здорового образа жизни подростков.

Задачи: привлечь внимание родителей к проблеме здоровья детей; обсудить факторы риска для здоровья современных детей, познакомить с основными рекомендациями по сохранению здоровья ребенка и воспитанию правил здорового образа жизни.

Ход собрания:

Учитель: Для начала расскажу Вам одну притчу:

В одном доме жил мужчина. Вместе с ним жили его жена, престарелая больная мать и его дочь – взрослая девушка. Однажды поздно вечером, когда все уже спали, в дверь кто-то постучал. Хозяин встал и отворил дверь. На пороге дома стояли трое. “Как вас зовут?” – спросил хозяин. Ему ответили: “Нас зовут Здоровье, Богатство и Любовь, Пусти нас к себе в дом”. Мужчина задумался” Вы знаете, – сказал он, – у нас в доме только одно свободное место, а вас трое. Я пойду, посоветуюсь с домочадцами, кого из вас мы сможем принять в нашем доме”. Больная мать предложила впустить Здоровье, юная дочь захотела впустить Любовь, а жена настаивала на том, чтобы в дом вошло Богатство. Женщины очень долго спорили между собой. Когда мужчина открыл дверь, за порогом уже ни кого не было.

Очень хочется, чтобы подобной истории не случилось в вашем доме. И Здоровье, а значит, и Любовь с Богатством найдут приют в вашем жилище. (Думаю, все согласны, что эти составляющие человеческого счастья нужно расставить именно в таком порядке.) Что вам, родители, нужно знать о подростке и его здоровье? На что следует обратить внимание? Мы сейчас постараемся ответить на эти вопросы.

Каждый родитель желает видеть своего ребенка здоровым и счастливым, живущим в гармонии с собой и окружающим миром. Но многие не знают, что должно быть залогом благополучия их детей. Ответ прост – здоровый образ жизни, который включает:

 ·    поддержание физического здоровья,

 ·    отсутствие вредных привычек,

 ·    правильное питание,

 ·    альтруистическое отношение к людям,

 ·    радостное ощущение своего существования в этом мире.

         Здоровый образ жизни формирует у подростков не только физическое, но и нравственное здоровье, развивает эмоционально-волевые качества личности. Не случайно в народе говорят: “В здоровом теле — здоровый дух”.

         Психологи установили, что самым благоприятным возрастом для формирования полезных привычек являются дошкольный и школьный. В этот период ребенок значительную часть времени проводит в семье, в школе, среди родных, воспитателей, педагогов, сверстников, чьи образ жизни, стереотипы поведения становятся сильнейшими факторами формирования их представлений о жизни. Самый сложный период — подростковый. Напомню основные приметы этого возраста:

– Интенсивный рост. За исключением первых двух лет жизни человек никогда больше не растет так быстро. Длина тела увеличивается на 5-8см в год. Девочки растут наиболее активно в 11-12лет (рост в этот период может увеличиться на 10см в год), усиленный рост мальчиков отмечается в 13-14 лет.(После 15лет мальчики обгоняют девочек в росте). Характеристика “длинноногий подросток” очень точна: увеличение роста идет в основном за счет трубчатых костей конечностей.

– Перестраивается опорно-двигательный аппарат: увеличивается степень окостенения, нарастает мускульная сила. Достигают полного развития чувствительные и двигательные окончания нервно-мышечного аппарата. Эти изменения проявляются даже внешне: наблюдается обилие лишних движений, неловкость, “угловатость” подростка. Родителям следует знать, что в этом возрасте наиболее успешным может быть овладение техникой сложных движений. Подросток может достигнуть виртуозной техники игры на музыкальном инструменте, овладеть сложнейшими элементами специальных спортивных упражнений. Некоторые исследователи полагают, что люди, не развившие в себе необходимые двигательные качества в подростковом возрасте, на протяжении всей жизни остаются более неловкими, чем могли бы быть.

– У подростка усилено развивается грудная клетка и дыхательные мышцы. Число дыханий снижается в два раза, то есть подросток дышит реже, но глубже. Организму требуется кислород. Отмечено, что его нехватку (гипоксию) подросток переносит гораздо тяжелее, чем взрослый.

– Интенсивно растет сердце. Объем его увеличивается примерно на четверть. Сосуды растут, но не успевают за сердцем. Поэтому у подростков часто повышается кровяное давление, иногда наблюдается юношеская гипертония. Она носит преходящий характер, но требует особенной осторожности при дозировании физической нагрузки. Неблагоприятно отражаются не только физические нагрузки, но и отрицательные эмоции.

– Меняется состояние нервной системы. Вследствие этого в поведении подростков наблюдается повышенная нервозность, несдержанность, неустойчивость эмоциональных реакций. При правильном воспитании эти явления преодолеваются самим подростком, при неправильном — могут стать основой устойчивых черт.

Подростковый возраст – это возраст самоутверждения и основной задачей педагога, работающего с подростком, становится – помочь понять, какие ценности главные в жизни. Дети пытаются самоутвердиться, занять свое место в этом мире, в семье, в школе, в классном коллективе и на улице.

         Задачей школы и родителей является – объяснить подростку, что красота (а ведь каждый из них хочет быть красивым и любимым) – это красота физическая, духовная, это здоровье. К нашему большому сожалению, медицинские обследования детей, ежегодно проводимые в школе, выявляют все больше и больше заболеваний у подростков. Наши дети, еще только начинающие жить, зачастую уже имеют целый “букет” достаточно серьезных хронических заболеваний.

         По исследованиям ученых здоровье человека на 50% — его образ жизни, на 20% — наследственность, еще 20 % — окружающая среда и только 10% — здравоохранение.

Какие проблемы, связанные со здоровьем подростка, наиболее актуальны? Что нужно знать и на что обратить внимание?

1. Проблема здорового питания.

– мальчики обладают втрое большим бюджетом затрат на еду, нежели девочки;

– мальчики потребляют в среднем на 55,5% калорий больше, чем девочки;

– у 20% мальчиков констатируется излишек веса по сравнению с нормой. Это наблюдается во всем мире.

Родителям нужно знать, что подростки, особенно мальчики, в месяцы бурного роста нередко ощущают беспричинную мышечную слабость. Иногда они очень быстро утомляются после спортивных занятий, жалуются на боль в области сердца. Кардиологи считают, что это происходит из-за нехватки карнитина – вещества, которое обеспечивает доставку “топлива” в энергетические системы клеток. У подростков выработка карнитина отстает от потребностей бурно растущих тканей. Возникает повышение утомляемости, низкая работоспособность. А карнитин содержится в мясе говядины, телятины. Много его в молоке. Если подросток ест достаточно мяса, рост своего сердца он может и не заметить – будет в меру бодр и энергичен.

2. Увлечение подростков диетами.

Согласно данным исследований,73% девочек заявляют, что сидели на диете на протяжении последних 12 месяцев. При этом большинство этих девушек не страдают излишним весом. Между тем родителям необходимо знать о том, что диеты опасны для подростков. Особое внимание на это следует обратить родителям, чьи дочери уже с 15 лет начинают истязать себя различными диетами, пытаясь выглядеть как настоящие фотомодели. Интересные факты обнаружили ученые университета Миссури. Они пришли к выводу, что лишний вес чаще приобретают те дети, которые реже едят вместе со своими родителями и чаще смотрят телевизор.

3. Гиподинамия – проблема современных подростков.

Недостаток физической активности и чрезмерная калорийность рациона привели к тому, что вес среднего современного ребенка заметно больше, чем несколько поколений назад. Если сердце не нагружать, оно выносливым не станет. Сердечная мышца, как и любая другая, требует тренировки. Природа создала этот орган для человека, который весь день проводит в движении. Американские специалисты пришли к заключению, что если хотя бы 15минут в день посвящает подвижным играм, это снижает риск развития ожирения на 50%. Даже прогулка быстрым шагом и то дает положительный результат.

4. Стресс и его влияние на подростка.

Стресс-это универсальное явление в жизни современных подростков, затрагивающее их здоровье и благополучие. Родители подростков должны знать о возможности возникновения стрессов и правильно вести себя в этих условиях. Возможно, иногда целесообразно снизить планку предъявляемых к ребенку требований.

Многие родители оказывают большое, как прямое, так и непрямое давление на своих подростков, как в отношении физического развития, так и успеваемости. В некоторых случаях подростковые симптомы стресса могут явиться реакцией на родительское давление. Подросток-атлет, участвующий с ранних лет в соревнованиях, может устать от соревнования, но не может это высказать это своим родителям. Он может испытать страх, что родители будут разочарованы.

В этот период важна поддержка сверстников. Подростки, которые чувствуют себя социально изолированными или у которых имеются трудности в отношении со сверстниками, оказываются более ранимыми в отношении связанных со стрессом психосоматических проблем.

Семейная поддержка также может изменять влияние стресса на здоровье подростка. Только она должна быть грамотно организована. Неправильно реагировать на проблемы подростка привлечением особого внимания и предоставлением каких-то привилегий.

При подобном поведении родителей дети будут использовать свои болезненные симптомы как способ избежать проблемной ситуации(например, экзаменов или соревнований).

5.Вредные привычки.

Тревожные факты:

— В настоящее время средний возраст начала потребления алкогольных напитков составляет12-13 лет. В возрастной группе 11-24 года потребляют алкоголь более 70% молодежи. При этом девушки потребляют практически наравне с юношами.

– В среднем курят 35,6% мальчиков до 15 лет и 25% девочек. А в возрасте 16 — 17 лет это соотношение выглядит как 45% к 18%.

– Более четверти девочек и более половины мальчиков к 16 годам хотя бы раз пробовали наркотики.

Говорить с подростками о вреде курения очень сложно. Они не верят. Но рассказывать, что происходит с человеком, когда он курит, и чем эта привычка ему в дальнейшем грозит, – надо. Поэтому хочу вам познакомить с некоторыми доводами.

В момент затяжки происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы.

Выкуривание одной сигареты эквивалентно пребыванию на оживленной автомагистрали в течение 36 часов.

Окись углерода (угарный газ) обладает свойством связывать дыхательный пигмент крови – гемоглобин, в результате нарушаются процессы тканевого дыхания. Выкуривая пачку сигарет, человек вводит в организм свыше 400 миллилитров угарного газа, в результате все органы и системы курильщика постоянно сидят на голодном кислородном пайке.

Проходя через дыхательные пути, табачный дым вызывает раздражение и воспаление слизистых оболочек – зева, носоглотки, бронхов, а также легочных альвеол. Постоянное раздражение слизистой оболочки бронхов может спровоцировать развитие бронхиальной астмы. А хроническое воспаление верхних дыхательных путей – хронический бронхит, который сопровождается изнуряющим кашлем. Установлена также связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.

Сердце курящего человека делает за сутки на 12-15 тысяч сокращений больше, чем сердце некурящего.

Никотин и другие компоненты табака поражают также органы пищеварения.

Многолетнее курение способствует возникновению язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.

Курение плохо сказывается и на слуховом аппарате человека. Даже 20 выкуренных за день сигарет ослабляют восприятие разговорной речи.

Курение отрицательно влияет на умственную деятельность. Две выкуренные сигареты снижают скорость заучивания и объем запоминаемого материала на 5-6%.

Доводы для девочек

– Французские ученые установили, что курение на внешности женщины сказывается отрицательнее, чем на внешности мужчины. У представительниц прекрасного пола кожа на лице быстро стареет, теряет эластичность, а в уголках рта и глаз появляются глубокие морщины.

– У курящих женщин чаще, чем у некурящих, рождаются дети с пороком сердца и дефектами развития.

Из многочисленных опросов следует: нет ни одного мальчика, который бы хотел иметь курящую жену.

Доводы для мальчиков.

– Шансов стать импотентом у курильщиков в 2 раза больше, чем у некурящего мужчины, потому что при курении сужаются кровеносные сосуды в половых органах.

– У детей некурящих родителей в полтора раза больше шансов остаться некурящими, чем у тех детей, чьи родители курят.

6. Режим для подростка.

В период важных и глобальных изменений в организме особенно пристальным должно стать внимание к режиму дня подростка.

Важнейший фактор здоровья – соблюдение режима сна. Потребность в сне у ребенка 7-12 лет составляет в зависимости от биоритмов примерно 9-10 часов; в 13-14 лет – 9-9,5 часов; в 15-17 лет – 8,5-9 часов. Недостаток сна может сделать вашего ребенка тучным.

Режим дня школьника должен быть построен с учетом особенностей его биоритмов. Люди делятся на “сов”, “жаворонков”, “голубей”. В течение дня активность, работоспособность, настроение каждого из нас меняется.

Без нормального сна невозможна высокая работоспособность, а недосыпание опасно – это влияет на психику ребенка (рассеян, легко отвлекается, неадекватно реагирует на замечания, легко возбудим), поэтому важно, чтобы ребенок не только спал достаточное количество часов, но и чтобы сон его был глубоким, спокойным. Если работоспособность снижена и при хорошо налаженном режиме дня, то, возможно заболел. Даже легкая простуда на несколько недель ухудшает внимание, усидчивость, то есть общую работоспособность у детей, ребенок быстро утомляется. А более серьезные заболевания выбивают из колеи на более длительное время, в таком случае необходим щадящий режим, укрепление иммунитета, и конечно, понимание взрослых.

Заключительная часть.

Уважаемые родители, перед Вами Портрет здорового ребенка. Отметьте галочками те черты, которые присущи Вашему ребенку и сделайте выводы о том, над чем стоит поработать:

 ПОРТРЕТ ЗДОРОВОГО РЕБЕНКА

 -жизнерадостен;

 -активен;

 — доброжелательно относится к окружающим его людям-взрослым и детям;

 — положительные эмоциональные впечатления преобладают в его жизни, тогда как отрицательные переживания переносятся им стойко и без вредных последствий;

 — развитие его физических, прежде всего двигательных, качеств проходит гармонично;

 — достаточно быстр, ловок и силен;

 — суточный режим его жизни соответствует индивидуальным биоритмологическим и возрастным особенностям: это оптимальное соотношение бодрствования и сна, периодов подъемов и спадов активности;

 — неблагоприятные погодные условия, резкая их смена здоровому ребенку не страшны, так как он закален, его система терморегуляции хорошо тренирована.

 — он не нуждается в каких либо лекарствах;

 — не имеет лишней массы тела.

Чтобы помочь ребёнку быть здоровым, нужны родительская любовь, желание помочь детям, их разумная требовательность и повседневный здоровый образ жизни как образец для детского подражания. Желаем вам успехов в трудном и благородном деле семейного воспитания вашего ребенка, пусть он приносит вам радость и счастье!

                       

«Памятка родителям»

         

 1. Семья — это материальная и духовная ячейка для воспитания детей, для супружеского счастья и радости. Основой, стержнем семьи является супружеская любовь, взаимная забота и уважение. Ребенок должен быть членом семьи, но не ее центром. Когда ребенок становится центром семь, и родители приносят себя ему в жертву, он вырастает эгоистом с завышенной самооценкой, он считает, что «все должно быть для него». За такую безрассудную любовь к себе он зачастую отплачивает злом — пренебрежением к родителям, к семье, к людям.

         Не менее вредно, конечно, равнодушное, тем более пренебрежительное отношение к ребенку. Избегайте крайностей в любви к ребенку.

 2. Главный закон семьи: все заботятся о каждом члене семьи, а каждый член семьи в меру своих возможностей заботится обо всей семье. Ваш ребенок должен твердо усвоить этот закон.

 3. Воспитание ребенка в семье — это достойное, непрерывное приобретение им в процессе жизни в семье полезного, ценного жизненного опыта. Главное средство воспитания ребенка — это пример родителей, их поведение, их деятельность, это заинтересованное участие ребенка в жизни семьи, в ее заботах и радостях, это труд и добросовестное выполнение им ваших поручений. Слова — вспомогательное средство. Ребенок должен выполнять определенную, все усложняющуюся по мере взросления работу по дому для себя, для всей семьи.

 4. Развитие ребенка — это развитие его самостоятельности. Поэтому не опекайте его, не делайте за него то, что он может и должен сделать сам. Помогайте ему в приобретении умений и навыков, пусть он научится делать все то, что умеете вы. Не страшно, если он сделает что-то не так, как надо: ему полезен опыт ошибок и неудач. Разъясняйте ему его ошибки, обсуждайте их вместе с ним, но не наказывайте за них. Предоставьте ему возможность попробовать себя в разных делах, чтобы определить свои способности, интересы и склонности.

 5. Основа поведения ребенка — это его привычки. Следите за тем, чтобы у него образовались добрые, хорошие привычки и не возникали дурные. Научите его различать добро и зло. Разъясняйте вред куреня, алкоголя, наркотиков, распущенности, вещизма, лжи. Учите его любить свой дом, свою семью, добрых людей, свой край.

  Важнейшей привычкой для него должно стать соблюдение режима дня. Выработайте вместе с ним разумный режим дня и строго следите за его выполнением.

 6. Для воспитания ребенка очень вредны противоречия в требованиях родителей. Согласуйте их между собой. Еще более вредны противоречия между вашими требованиями и требованиями школы, учителей. Если вы не согласны с нашими требованиями или они вам непонятны, придите к нам, и мы вместе обсудим возникшие проблемы.

 7. Очень важно создать в семье спокойный, доброжелательный климат, когда никто ни на кого не кричит, когда даже ошибки и проступки обсуждаются без брани и истерики. Психическое развитие ребенка, формирование его личности в большой степени зависит от стиля семейного воспитания. Нормальный стиль — это демократический, когда детям предоставляется определенная самостоятельность, когда относятся к ним с теплотой и уважают их личность. Конечно, необходим некоторый контроль за поведением и учением ребенка с целью оказания ему помощи в трудных ситуациях. Но важнее всячески способствовать развитию у него самоконтроля, самоанализа и саморегуляции своей деятельности и поведения.

 Не оскорбляйте ребенка своими подозрениями, доверяйте ему. Ваше доверие, основанное на знании, будет воспитывать у него личную ответственность. Не наказывайте ребенка за правду, если он признался в своих ошибках сам.

 8. Приучайте ребенка заботиться о младших и старших в семье. Мальчик пусть уступает девочке, с этого начинается воспитание будущих отцов и матерей, подготовка счастливого супружества.

 9. Следите за здоровьем ребенка. Приучайте его заботиться самому о своем здоровье, о физическом развитии. Помните, что за годы обучения в шкале ребенок переживает в той или иной форме возрастные кризисы: в 6-7лет, когда у ребенка возникает внутренняя позиция, осознание своих чувств и переживаний; кризис полового созревания, проходящий обычно у девочек на 2 года раньше, чем у мальчиков; и юношеский кризис поиска своего места в жизни. Будьте внимательны к ребенку в эти кризисные периоды, меняйте стиль своего отношения к нему по мере перехода от одного возрастного периода к другому.

 10. Семья — это дом, и как всякий дом он может со временем ветшать и нуждаться в ремонте и обновлении. Не забудьте время от времени проверять, не нуждается ли ваш семейный дом в обновлении и ремонте.

Литература и источники информации

  1. Кадашникова Н.Ю. Воспитываем человека и гражданина. 5-11 классы: классные и клубные часы, тематические вечера, родительские собрания/ Н.Ю. Кадашникова. – Волгоград: Учитель, 2009. – 221 с.

Здоровый образ жизни: основные принципы

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни делает возможным воплощение в жизнь многих планов и идей. А придерживающиеся его люди полны бодрости, здоровья, сил и энергии. Крепкое здоровье и хороший иммунитет, полученные при соблюдении принципов ЗОЖ позволят долгие годы наслаждаться жизнью и получать от неё максимальное удовольствие.

Давайте разберёмся, что такое здоровый образ жизни, какие основные принципы и компоненты он в себя включает.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  • Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  • Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  • Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  • Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  • Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  • Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  • Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  • Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу. Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе. Вечером можно также посвятить 15-20 минут йоге, пилатесу или любому другому спокойному виду спорта. Также хорошо влияют на здоровье занятия в спортзале с тренером 2-3 раза в неделю, посещение танцев, плаванье в бассейне. Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади, пробежки. Выбирайте любые направления спорта и наслаждайтесь самими занятиями и полученными на них результатами.

Перед первыми тренировками обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Не всегда спорт даже при постепенном повышении нагрузок приносит пользу. Например, людям с больными суставами и позвоночником запрещено прыгать на скакалке и долго бегать, так как это создает дополнительную нагрузку и может привести к осложнениям. Также помните, что на первых порах лучше заниматься с тренером или инструктором. Он поможет избежать травм, подскажет как правильно делать те или иные упражнения.

Важно! Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие
включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Если ночного сна не хватает, например, при наличии грудного ребёнка родители почти всегда не высыпаются в первые годы его жизни, необходимо позаботиться о том, чтобы избавиться от этого дисбаланса. Например, важно поспать вместе с ребёнком в обед. Это же правило касается всех, у кого есть недостаток сна: студентов, людей, работающих по сменам, тех, кто засиживается допоздна и идёт рано утром на работу.

Также помните, что огромное значение имеет обстановка для сна. Желательно проводить ночной отдых в темноте и в тишине. Допускается лишь небольшой ночник и приятный звуки, которые не отвлекают: спокойная инструментальная музыка, морской прибой и пение птиц, шум дождя и прочие. Только в такой обстановке возможен полноценный отдых и правильная выработка гормонов. Также значение имеет удобство кровати. Правильно выбранная подушка и ортопедический матрас избавят вас от чувства разбитости и усталости утром, помогут сохранить здоровье позвоночника.

Всё это важные компоненты здорового образа жизни и пути их формирования могут быть самыми разными.

Но в раннем детстве и в дошкольном возрасте практически всё зависит от родителей, а многие детские привычки сопровождают человека всю его жизнь. Поэтому так важно приучить ребёнка ложиться вовремя спать и делать это в тишине, темноте и на подходящей кровати.

Укрепление иммунитета

Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить человеческое тело от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов и народных рецептов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как:

  • Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года. Этот способ закаливания великолепно подойдёт для дошкольников и подростков.
  • Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
  • Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
  • Прогулки босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу всех органов и систем в организме. Хождение босиком – помощь в реализации своеобразного мягкого массажа таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.
  • Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
  • Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
  • Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Такие способы реализации ЗОЖ, кроме моржевания, подходят для всей семьи, в том числе для подростков и детей. Это лучшая профилактика различных простудных и вирусных заболеваний, которые так часто возникают в холодное время года.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений. Специалисты рекомендуют придерживаться следующих принципов:

  • Позитивное мышление. Если в вашем доме нытьё и жалобы на жизнь – это норма, то время всё изменить. Постарайтесь даже в трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга и стараться помогать найти что-то хорошее.
  • Здоровая общительность. Не надо стараться разговорить незнакомого человека на остановке или где бы то ещё, но если к вам обратились за советом или с просьбой, то стоит продолжить диалог. Также важно общение внутри семьи. Желательно после работы не расходиться по своим комнатам и отвлекаться на гаджеты и компьютеры, а посидеть вместе поговорить у кого что произошло интересного за день, какие факторы волнуют или интересуют. Активное времяпрепровождение, например, пешие прогулки, также помогают быть более коммуникабельным.
  • Контроль над эмоциями и выражение их в нетоксичной форме. Так, если вы чувствуете дискомфорт, боль, гнев, недовольство, причиной которого стал один из членов вашей семьи, то не надо замалчивать проблему, но агрессивно себя вести тоже нельзя. Информация о здоровом образе жизни рекомендует в спокойной форме высказать родному свои переживания и мысли, причём желательно без нравоучений и в виде «Я-сообщений». Тогда, скорее всего, удастся избежать конфликта и убрать раздражающий фактор.
  • Психическое здоровье. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Важно! В чем заключается здоровый образ жизни и как его реализовать – сложные вопросы. И пройдёт не один месяц, пока вы сможете удерживать баланс всех составляющих ЗОЖ. Поэтому не переживайте, если съели что-то вредное или же поступили неправильно. Главное, вы это увидели и осознали, а значит, всё можно исправить.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

  • чистку зубов и слежение за их здоровьем;
  • поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
  • регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
  • своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Советы по здоровому образу жизни включают в себя и слежение за окружающей обстановкой. Если в доме полно хлама, вещей, которые никто не носит, сломанных бытовых приборов, то в такой обстановке сложно вести здоровый образ жизни. Необходимо выкинуть или раздать нуждающимся всё ненужное, по необходимости продать то, за что ещё можно выручить деньги. Тогда вы увидите, как в квартире стало легче дышать, стала не так страшна и утомительна уборка.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали. Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

источник https://zen.yandex.ru/media/zozhmania/zdorovyi-obraz-jizni-osnovnye-principy-i-rekomendacii-vrachei-5a7e9fd1e86a9e6bc2c0c9f8

НОВОСТЕЙ BBC | Здоровье | Стиль жизни подростков ‘бомба замедленного действия’

Пьянство среди подростков растет

Повседневный образ жизни подростков сегодня может разрушить их здоровье в дальнейшей жизни, предупреждают врачи.

Британская медицинская ассоциация описывает их ожирение, пьянство и беспорядочные половые связи как «потенциальную бомбу замедленного действия для общественного здравоохранения».

Он призывает к незамедлительным действиям, чтобы обратить вспять тенденции к ухудшению здоровья подростков.

Это следует из прогноза главного врача Англии о том, что дети могут умереть раньше своих родителей.

Официальная статистика здравоохранения указывает на растущую угрозу для здоровья детей по ряду направлений, сообщает BMA.

Число детей с проблемами веса удвоилось за последние два десятилетия, и теперь почти каждый пятый 15-летний ребенок классифицируется как страдающий ожирением.

Только когда вы соберете все эти цифры вместе, вы поймете, насколько тревожна ситуация.

Доктор Рассел Винер, Госпиталь на Грейт-Ормонд-стрит

Потребление алкоголя среди молодежи также растет — некоторые подростки до 16 лет признаются, что употребляют в среднем десять единиц алкоголя в неделю, пять пинт пива или десять обычных бокалов вина.

Шесть из десяти молодых людей в возрасте от 16 до 24 лет признают, что не используют презервативы, и уровень заболеваемости некоторыми заболеваниями, передаваемыми половым путем, среди этой возрастной группы стремительно растет.

Кроме того, почти четверть 15-летних регулярно курят, а каннабис пробовал каждый третий.

Вивьен Натансон, глава отдела науки и этики BMA, сказала: «Молодые люди в Великобритании все чаще страдают избыточным весом, злоупотребляют алкоголем, страдают инфекциями, передающимися половым путем, и страдают проблемами психического здоровья.

«Пришло время предоставить услуги в области образования и здравоохранения, ориентированные на конкретные потребности молодых людей.

«Мы должны гарантировать, что молодые люди не окажутся в промежутке между услугами для детей и услугами, предназначенными для взрослых».

Доктор Рассел Винер из больницы Грейт-Ормонд-стрит в Лондоне был одним из авторов отчета BMA.

Он сказал газете: «Отчет рисует мрачную картину.

«Только когда вы соберете все эти цифры вместе, вы поймете, насколько тревожна ситуация.

«Кажется, что подростки — единственная возрастная группа, здоровье которой действительно ухудшается».

Ожирение

Правительство уже рассматривает меры по ограничению рекламы закусок для детей, поскольку эксперты предупреждают об «эпидемии» детского ожирения.

Если мы не будем лечить эти проблемы, когда люди молоды, они принесут плохое здоровье во взрослую жизнь
Врачи уже наблюдают случаи диабета, вызванные неправильным питанием и отсутствием физических упражнений у детей в возрасте 13 лет.

Они считают, что ожирение в этом возрасте увеличивает вероятность ожирения во взрослом возрасте, что связано с множеством медицинских проблем, включая болезни сердца и рак.

Д-р Питер Магуайр, заместитель председателя Совета по науке BMA, сказал: «Великобритания переживает кризис в области здоровья подростков.

«Такие проблемы, как ожирение, пагубные привычки, плохое психическое и сексуальное здоровье, лучше всего поддаются раннему вмешательству, но не решаются эффективно.

«Если мы не будем лечить эти проблемы в молодом возрасте, они перенесут плохое здоровье во взрослую жизнь».

Особенно беспокоит врачей рост заболеваемости хламидиозом.

Это может не вызывать симптомов у женщин и оставаться скрытым в течение многих лет.

Однако это может нанести серьезный ущерб фертильности, в результате чего тысячи людей не могут зачать ребенка естественным путем.

Кампании

Правительство тратит деньги на кампании по улучшению здоровья детей, включая инициативу бесплатных школьных фруктов.

Он опубликовал стратегию сексуального здоровья и стратегию подростковой беременности, чтобы снизить высокие показатели в Великобритании.

Однако он столкнулся с критикой за то, что не смог остановить распродажу школьных игровых площадок.


Следующие комментарии отражают баланс полученных нами мнений:

Хотя подростков легко обвинить в ухудшении их здоровья, мы, взрослые, должны осознавать свои обязанности.Когда наши дети достаточно молоды, чтобы мы могли их правильно кормить, что мы делаем? Мы кормим их чипсами, чипсами, сладостями, газированными напитками, фастфудом и гамбургерами. Они видят, как взрослые курят, пьют, часто употребляют наркотики. Неудивительно, что они превзошли нас в жадности. Подростки могут быть толще и нездоровее, чем мы в их возрасте, но мы должны винить только себя за вредные привычки, которые они усвоили и на которых строили. Как мы можем ожидать, что дети вырастут, если мы сами такие ребячьи?
Мэри Брэди, Великобритания

Это окажет негативное влияние на мое здоровье, но у меня не было другого выбора, кроме как принять

Все это действительно не продумано до мелочей.Еще два месяца назад я регулярно занимался плаванием, тренировался несколько дней в неделю. Я не могу больше так продолжать, потому что мне нужно это время, чтобы получить оценки, которые, как мне сказали, мне нужны, на уровне A-level, на который я учусь. Я знаю, что это отрицательно скажется на моем здоровье, но у меня не было другого выбора, кроме как сделать. Общим фактором в жизни большинства подростков является их образование. Итак, если проблема обнаруживается в этой возрастной группе, разве обучение в школе не станет логичным местом для начала изменений?
Стивен, Англия

Да, это огромное беспокойство.Я сам подросток, и мне страшно слышать, о чем говорят мои одноклассники, друзья и другие дети из моей школы. Пьянство — это то, что я бы назвал самой большой проблемой. Люди в возрасте 14 лет регулярно пьют. Я знаю об этом по разговорам, которые слышу в школе. Многие подростки приходят в школу, курят или едят нездоровую пищу уже в восемь утра. Дети в школе всегда выбирают пиццу и чипсы в школьном кафе, а не жареные овощи или полезную выпечку.Меня беспокоит думать о состоянии здоровья сегодняшних подростков.
JM, Великобритания

Следует поздравить BMA с тем, что он, наконец, выполнил свои обязанности и высказался, как и в отношении курения в общественных местах. Пришло время выразить озабоченность по поводу нездорового образа жизни молодежи. Будем надеяться, что родители и правительство прислушаются к предупреждению.
Барри Элион, Великобритания

Мне посчастливилось пережить цветочную силу шестидесятых.У меня было больше, чем положено, девочек, выпивки и каннабиса. Примерно каждые выходные, когда было самое худшее (или лучше сказать). Я больше не мог справиться с этим сейчас, когда достиг среднего возраста, но, боже, у меня остались воспоминания! Сделал бы я что-то по-другому, если бы у меня был второй шанс? Нет, на что мне тогда оглянуться?
Джеймс Райдер, Финляндия

Самоуспокоенность родителей и неспособность системы образования явно виноваты в этом шокирующем открытии.

Мне шестнадцать лет, и меня это тоже тревожит, хотя и не удивляет.Я знаю нескольких человек, которые пьют все выходные, курят что угодно и берут все, что могут. Я решил не жить таким образом жизни, рано осознав, что это может иметь чудовищные последствия для здоровья. Самоуспокоенность родителей и неспособность системы образования явно виноваты в этом шокирующем открытии.
Боб, Великобритания

Здоровое питание для подростков — NHS

Кредит:

Антон Грачев / Thinkstock

https: // www.istockphoto.com/gb/photo/young-woman-having-healthy-breakfast-gm853924354-140328727

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время — в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

В подростковом возрасте ваше тело претерпевает множество физических изменений — изменений, которые необходимо поддерживать здоровым сбалансированным питанием.

Соблюдая разнообразную и сбалансированную диету, как показано в Руководстве Eatwell, вы сможете получать всю необходимую энергию и питательные вещества из пищи и напитков, которые вы потребляете, что позволит вашему телу расти и развиваться должным образом. Некоторые важные питательные вещества, о которых следует знать:

Здоровое питание не обязательно означает отказ от любимой еды. Это просто означает употребление разнообразных продуктов и сокращение потребления продуктов и напитков с высоким содержанием жира и сахара, таких как сладкие газированные напитки, чипсы, пирожные и шоколад.Эти продукты нужно есть реже и в меньших количествах.

Если вы следите за своим весом, вам следует придерживаться здорового сбалансированного питания. Диета, пропуск завтрака или голодание не работают.

Вот несколько советов, которые помогут вам питаться более здоровой пищей:

Не пропускайте завтрак

Пропуск приема пищи не поможет вам похудеть и вреден для вас, потому что вы можете упустить важные питательные вещества. Завтрак поможет вам получить некоторые витамины и минералы, необходимые для хорошего здоровья.Попробуйте наши идеи для здорового завтрака.

Получите 5 в день

Фрукты и овощи — хорошие источники многих витаминов и минералов, которые необходимы вашему организму в подростковом возрасте. Старайтесь есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Узнайте, что считается 5 в день.

Идеи более здоровых закусок

Сократите потребление продуктов и напитков с высоким содержанием жира, сахара и соли, таких как сладости, шоколадные батончики, пирожные, печенье, сладкие газированные напитки и чипсы с высоким содержанием калорий (энергии).Слишком много калорий может привести к увеличению веса и ожирению. Получите советы о том, как есть меньше сахара, жира и соли.

Оставайтесь гидратированными

Старайтесь выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости в день — вода и молоко с низким содержанием жира являются здоровым выбором.

Даже несладкий фруктовый сок является сладким. Общее количество напитков из фруктовых соков, овощных соков и смузи не должно превышать 150 мл в день — это небольшой стакан.

Например, если у вас 150 мл апельсинового сока и 150 мл смузи за день, вы превысите рекомендацию на 150 мл.

Устали?

Если вы часто чувствуете усталость, возможно, у вас мало железа. Девочки-подростки подвергаются особому риску, потому что они теряют железо во время менструации. Постарайтесь получать железо из различных продуктов. Некоторые хорошие источники — красное мясо, сухие завтраки, обогащенные железом, и хлеб. Узнайте больше о дефиците железа.

Витамин D

Витамин D помогает сохранить здоровье костей и зубов. Большую часть витамина D мы получаем от солнца, но он также присутствует в некоторых продуктах питания.Узнайте больше о получении витамина D.

Кальций

Кальций помогает укрепить кости и зубы. Хорошие источники кальция — молоко и другие молочные продукты, а также листовые зеленые овощи. Узнайте больше о кальции.

Модные диеты

Диеты, обещающие быструю потерю веса, часто не сбалансированы по питательности, что означает, что вы можете упустить важные витамины и минералы. Они также имеют тенденцию сосредотачиваться на краткосрочных результатах, поэтому в конечном итоге вы снова набираете вес.Получите советы, как похудеть здоровым способом.

Расстройства пищевого поведения

Вызывает ли у вас чувство вины или беспокойства от еды? Расстройство пищевого поведения — это серьезное заболевание, с которым вам не следует бороться самостоятельно. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому вы доверяете, есть методы лечения, которые могут помочь, и вы можете вылечиться от расстройства пищевого поведения. Узнайте больше о расстройствах пищевого поведения.

Последняя проверка страницы: 11 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 11 июня 2021 г.

8 шагов к здоровому образу жизни

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, то это вам необходимо прочитать.

Здоровый образ жизни — залог долголетия. Не только это, но и защищает нас от различных болезней. но это также может помочь нам жить страстной и полноценной жизнью. Однако, чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны о многом позаботиться. Здесь вы узнаете о 8 шагов к здоровому образу жизни .

8 шагов к здоровому образу жизни

Когда вы живете в соответствии с принципами здоровья, вы начинаете вести здоровый образ жизни. Однако, если вы идете на компромисс со здоровыми принципами, ваше здоровье начинает ухудшаться.Поэтому так важно, чтобы мы жили в соответствии с принципами Здоровья. Ниже приведены шаги к здоровому образу жизни.

  1. Здоровое питание
  2. Ежедневные упражнения
  3. Пейте много жидкости
  4. Хорошо спать
  5. Бросить курить
  6. Снизьте потребление алкоголя
  7. Позаботьтесь о своей гигиене
  8. Медитировать и расслабляться

Следуя этим принципам здоровья, вы начнете вести здоровый образ жизни.

Ешьте здоровую пищу

Есть старая поговорка, что мы то, что мы едим. Вот почему нам нужен Healthy Diet , чтобы вести здоровый образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, чтобы жить здоровой жизнью, нашему организму необходимо более 40 питательных веществ в достаточном количестве. Эти незаменимые питательные вещества включают девять аминокислот, две жирные кислоты, тринадцать витаминов и пятнадцать минералов.

Недостаток любого из этих питательных веществ может привести к различным заболеваниям организма.Итак, нам очень необходимо есть пищу, богатую питательными веществами.

Более того, нет пищи, которая сама по себе может обеспечить наш организм всеми этими важными питательными веществами. На самом деле, дело не в том, чтобы есть много еды, а в сбалансированной диете, которая может обеспечить нас всеми необходимыми питательными веществами.

Что такое здоровая диета?

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, здоровая диета состоит из:

  • Овощи, фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые.
  • 400 граммов фруктов и овощей (пять порций в день).
  • Менее 10% калорий за счет бесплатного сахара для здорового взрослого человека, потребляющего 2000 калорий в день.
  • Менее 30% калорийности жиров. Предпочтительны ненасыщенные жиры вместо насыщенных.
  • Менее 5 граммов соли в день.

Ежедневные упражнения

Помимо здорового питания, нам также необходимо делать упражнений ежедневно .Любая физическая активность, которая улучшает нашу общую физическую форму, здоровье и благополучие, называется упражнением. Когда мы начинаем работать над фитнесом нашего тела, мы начинаем улучшать наше общее состояние здоровья. Ниже приведены преимущества упражнения:

.
  • Помогает нам поддерживать здоровый вес
  • Регулирует нашу пищеварительную систему.
  • Создает и поддерживает плотность костей.
  • Повышает мышечную силу.
  • Мы все время чувствуем себя счастливыми.
  • Ограничивает хирургический риск.
  • Укрепляет иммунную систему.
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему.

Пейте много жидкости

Согласно исследованию, вода составляет 70% воды. И есть причина, по которой вода необходима для жизни. Несмотря на то, что Вода является важным элементом выживания, мы иногда не пьем достаточно Воды. В результате мы чувствуем жажду, сон, головные боли и снижение диуреза.

Чтобы вести здоровый образ жизни, нам необходимо пить достаточно воды. В среднем для хорошей жизни нам необходимо 1,5 литра воды в день. В случае поставки в меньшем количестве мы можем столкнуться с рядом заболеваний. Кроме того, мы можем принимать воду в виде различных жидкостей, таких как чай, молоко, кофе, соки и другие напитки.

На самом деле питьевая вода приносит пользу для здоровья.

  • Улучшает память и настроение
  • Помогает нам при тяге к сахару
  • Вес техническое обслуживание
  • Улучшает выполнение упражнений
  • Уменьшает головную боль и Мигрень
  • Предотвращает Запор
  • Предотвращает образование камней в почках
  • Помогает справиться с тревогой

Хорошо спать

Для нормального функционирования человеческому организму необходимо 8 часов сна.В случае меньшего количества сна мы начинаем испытывать различные нарушения сна, которые иногда очень опасны для жизни. Хотя наше тело рассчитано на две фазы по 4 часа сна. Но если вы спите восемь часов за один раз, это тоже нормально.

Сон очень важен для хорошей жизни. Поэтому, если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно начать заботиться о своем режиме сна.

Вот некоторые преимущества хорошего сна для здоровья .

  • Сохраняет ваше сердце здоровым.
  • Предотвращает рак.
  • Снижает стресс.
  • Уменьшает воспаление.
  • Делает вас более внимательным.
  • Улучшает вашу память.
  • Помогает похудеть.
  • Делает вас умнее.
  • Снижает риск депрессии.
  • Самостоятельно помогает в ремонте кузова.

Бросить курить

Помимо принятия хороших привычек, вам также необходимо отказаться от них для здорового образа жизни. Курение — это первое. Если вы еще не курите, вы можете вести здоровый образ жизни. Однако если вы уже курите и хотите вести здоровый образ жизни. Тогда вам следует бросить курить.

Последующие риски для здоровья связаны с курением.

  • Повышает риск сердечного приступа.
  • Повышает кровяное давление.
  • Риски рака желудка и язвы.
  • Ваша кожа быстро стареет.
  • ослабляет ваши кости.
  • Увеличивает риск инсульта мозга.
  • Повреждает легкие.
  • Простуда и кашель — обычное явление.
  • Вызывает неприятный запах изо рта и окрашивает зубы.
  • вызывает мужскую импотенцию.

Это лишь некоторые распространенные риски для здоровья, связанные с курением.Поэтому вам следует бросить курить, чтобы вести здоровый образ жизни сегодня.

Уменьшите потребление алкоголя

Помимо отказа от курения, вам следует также сократить потребление алкоголя, чтобы жить здоровой жизнью. Если вы уже умеренно пьете, вы готовы вести здоровый образ жизни. Однако, если вы запойный алкоголь и хотите иметь хорошее здоровье, вам следует пересмотреть свои алкогольные привычки.

Что такое чрезмерное употребление алкоголя?

Согласно стандартам США, чрезмерное употребление алкоголя определяется как:

  • 4 или более порции напитка для женщин за один присест.
  • 5 или более напитков для мужчин за один сеанс.
  • Алкоголь беременными женщинами.
  • Распитие лиц моложе 21 года

Помимо потери контроля, как у пьяного водителя грузовика, чрезмерное употребление алкоголя сопряжено с множеством других рисков для здоровья.

  • Сжимает ваш мозг.
  • Black Out Experience.
  • Делает вас зависимым от алкоголя.
  • Повреждает ваше сердце.
  • Повреждает вашу печень.
  • Вызывает хронический панкреатит.
  • Вызывает диарею.
  • Бесплодие.
  • Недоедание.
  • Изменения в поведении.
  • Рак.
  • Галлюцинации.
  • Мышечные судороги.

Позаботьтесь о своей гигиене

Следующим шагом к здоровому образу жизни является забота о личной гигиене.Наше тело также может предоставить место и пространство для вирусов, паразитов и болезней, вызывающих рост и размножение микробов. Если не принять меры, эти микробы могут проникнуть в наш организм и вызвать различные заболевания.

  • Баня каждый день.
  • Чистите зубы два раза в день.
  • Мойте руки после туалета.
  • Мойте руки перед приготовлением или едой.
  • Носите чистую одежду.
  • Вешайте одежду на солнце.
  • Держитесь подальше от людей, не прикрывая руки, нос и рот.
  • Руки не жать. Просто скажите «Привет» или «Привет», если хотите кого-нибудь поприветствовать.

Медитировать и расслабляться

Помимо заботы о своем физическом теле, нам также необходимо заботиться о своем разуме и душе для здоровой жизни. Итак, нам очень необходимо медитировать и расслабляться в одиночестве. Медитация дает нашей душе питательную диету. Мы всегда должны мыслить позитивно и держаться подальше от негативных людей в нашей жизни.

Вот некоторые преимущества медиации для здоровья.

  • Снижает стресс.
  • Управляет тревогой.
  • Пропагандирует позитивизм.
  • Самосознание.
  • Улучшает память.
  • Помогите нам бороться с зависимостями.
  • Улучшает сон.

Вердикт

Здоровый образ жизни — способ здорового образа жизни. Чтобы жить здоровой жизнью, мы должны иметь хорошие привычки и отказаться от вредных.Когда мы начинаем жить по принципам здорового образа жизни, мы начинаем вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни не только продлевает жизнь, но и делает ее увлекательной и полноценной.

Часто задаваемые вопросы

Как я могу вести здоровый образ жизни?

Вы можете вести здоровый образ жизни, употребляя разнообразную здоровую пищу. Вам также следует бросить курить и сократить потребление алкоголя. Кроме того, вы должны хорошо спать и следить за своей гигиеной. Наконец, вы должны пить столько воды, сколько вам нужно за день.

Какие 5 здоровых привычек?
  1. Пейте достаточно воды.
  2. Спи ​​спокойно.
  3. Ешьте зеленую пищу.
  4. Носите чистую одежду.
  5. Чистите зубы.
Какой пример здорового образа жизни?

Человек, который ест достаточно. Пьет большое количество воды. Спит хорошо. Не курит. И остается трезвым большую часть своего времени.

Какой образ жизни самый здоровый?

Самый здоровый образ жизни — это следовать всем принципам здоровья, упомянутым выше в теме.

Что такое нездоровый образ жизни?

Не ешьте здоровую пищу, курите, много пьете и не чистите зубы щеткой — вот несколько распространенных примеров нездорового образа жизни.

Что вам следует делать каждый день?
  1. Вам следует вставать рано утром.
  2. Ходьба или упражнение в течение 30 минут.
  3. Чистите зубы.
  4. Примите ванну и умойтесь.
  5. Медитируйте и расслабляйтесь не менее 15 минут.
  6. Ешьте здоровую пищу. Как минимум три раза в день.
  7. Пейте много воды и пить.
  8. Спи ​​спокойно.

ЕРБ ВОЗ | Здоровый образ жизни

Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, сократить потребление жиров, сахара и соли, а также заниматься спортом. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у них избыточный вес. ВОЗ выпускает серию публикаций для пропаганды и поддержки здорового образа жизни.

12 шагов к здоровому питанию

  1. Придерживайтесь полноценной диеты, основанной на разнообразных продуктах, происходящих в основном из растений, а не животных.
  2. Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
  3. Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно свежие и местные (не менее 400 г в день).
  4. Поддерживайте массу тела в пределах рекомендуемых пределов (ИМТ 18,5–25), занимаясь физической активностью от умеренного до высокого, предпочтительно ежедневно.
  5. Контролировать потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и заменять большинство насыщенных жиров ненасыщенными.
  6. Замените жирное мясо и мясные продукты бобовыми, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
  7. Используйте молоко и молочные продукты (кефир, простокваша, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
  8. Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и экономно ешьте свободный сахар, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
  9. Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль в хлебе, а также в обработанных, вяленых и консервированных продуктах.(Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема йодной недостаточности)
  10. ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, потому что данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому чем меньше, тем лучше.
  11. Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом. Готовьте на пару, запекайте, варите или в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавляемого жира.
  12. Поощрять исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма с возраста примерно 6 месяцев.Поощряйте продолжение грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.

Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендованные уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ о 18,5–24,9 в качестве нормального ИМТ.

Важность здорового питания

«Здоровое питание» — это термин, о котором вы всегда слышите. Но знаете ли вы, что это на самом деле означает или насколько важно придерживаться здорового питания? Прочтите, чтобы узнать, почему для вас важно здоровое питание.

Что такое здоровое питание?

Здоровое питание просто означает наличие продуктов, которые

  • Помогают росту тела
  • Улучшают функции организма
  • Обеспечивают защиту от болезней
  • Помогают в построении сильной иммунной системы

Каждый, с маленького ребенка для зрелого взрослого требует, чтобы привычка здорового питания была в хорошей физической форме. Здоровое тело помогает жить дольше и лучше. Большинство людей знают о важности здорового питания.К сожалению, лишь немногие достаточно внимательны, чтобы следовать за ними.

В чем важность здорового питания?

Слышали когда-нибудь термин — «Ты то, что ты ешь?» Как ни странно это звучит, тем не менее, это правда. У людей всегда разные представления о здоровом питании. На самом деле это не означает отказ от любимой еды, а соблюдение питательной диеты, чтобы оставаться энергичным и здоровым. План здорового питания обеспечивает человеческий организм большей энергией и помогает поддерживать его активность в течение более длительных периодов времени.Такая диета обычно состоит из следующих продуктов:

  • Хлеб
  • Овощи
  • Картофель
  • Злаки
  • Фрукты
  • Молоко
  • Рыба
  • Мясо

Почему важно здоровое питание? Ответ — не один, а множество. Сбалансированная здоровая диета помогает поддерживать идеальную массу тела. Он состоит из здорового баланса заменителей мяса или молока и с низким содержанием сахара и жира. Такая диета включает широкий выбор продуктов, которые снабжают организм всеми необходимыми питательными веществами и достаточным количеством клетчатки, минералов и витаминов.Он также обеспечивает необходимое количество жира и сахара, необходимых для функционирования организма.

Важность здорового питания для детей

Правильная диета — ключ к здоровому образу жизни. Зарождение здоровой конституции начинается с того момента, когда вы находитесь в утробе матери. Однако именно диета в детстве и подростковом возрасте оказывает наибольшее влияние на развитие и рост человека. Привычка здорового питания в первые годы становления способствует укреплению тканей органов, мышц, зубов, костей и сердца человека.Недостаток питательных веществ в рационе тормозит рост ребенка. Хороший запас питательных веществ делает прямо противоположное. Это подчеркивает важность здорового питания для детей.

Здоровое питание укрепляет иммунную систему, защищает детей от детского ожирения и помогает поддерживать здоровый вес. Здоровое питание также важно для будущих мам. Это потому, что их грудное молоко должно содержать необходимые питательные вещества, необходимые младенцу для правильного роста и развития. Когда младенец немного подрастет, он сможет найти эти питательные вещества в пище.

Некоторые важные питательные вещества, необходимые детям:

Кальций

Он укрепляет кости и увеличивает их силу. Низкий уровень кальция и слабая прочность костей могут в будущем привести к остеопорозу.

Железо

Железо — важный минерал, необходимый человеческому организму. Дефицит этого минерала может привести к острым последствиям и привести к постоянной усталости, раздражительности, отсутствию аппетита и многому другому.

Картофель

Это один из продуктов, который плох только при чрезмерном употреблении, но хорош, когда потребляется в определенных пределах.Картофель богат клетчаткой и витамином С, всего около 110 калорий.

Овощи

Овощи, например краснокочанная капуста, содержат важные питательные вещества, называемые антиоксидантами. Потребление большого количества антиоксидантов может помочь снизить риск рака.

Важность здорового питания для подростков

Подростком называют подростковые годы, когда человек проходит период умственного и физического развития. Здоровая диета способствует этому развитию и удовлетворяет возрастающие потребности в питании.Пища, потребляемая в подростковом возрасте, оказывает влияние на здоровье, когда человек достигает зрелого возраста. Здоровая диета обеспечивает организм:

калориями

Подростковому организму требуется больше калорий из-за его быстрого роста. Подросткам ежедневно требуется больше калорий, чем в любое другое время их жизни. Среднее дневное потребление калорий должно составлять 2800 для мальчиков-подростков и 2200 для девочек-подростков. Потребление калорий должно быть выше для подростков, занимающихся спортом или всем, что требует интенсивной физической активности.

Питательные вещества

Подростки должны потреблять продукты в правильных количествах, которые содержат углеводы, белки, жиры и липиды в соответствующих количествах. Углеводы и жиры — богатые источники калорий и белка для подростков.

Минералы и витамины

Подростки также нуждаются в большом количестве витаминов, клетчатки и минералов в своем рационе для формирования и развития тканей тела. Различные продукты, особенно овощи и фрукты, содержат необходимые витамины (такие как A и D) и минералы, такие как кальций, которые необходимы для роста костей.

Многие дети и подростки не понимают, почему важно есть здоровую пищу. Родители несут ответственность за то, чтобы их дети осознали значение и приучили их к диете, включающей в себя продукты, которые имеют прекрасный вкус, а также способствуют их общему благополучию.

Важность здорового завтрака

Многие люди имеют привычку пропускать завтрак в спешке. Однако исследования снова и снова подтверждают пользу здорового завтрака.Здоровый завтрак, содержащий необходимые питательные вещества, можно съесть всего за несколько минут, но он дает огромные преимущества. Вот некоторые из основных преимуществ хорошего завтрака для здоровья:

Обеспечивает организм необходимыми питательными веществами

Правильный завтрак обеспечивает организм всеми важными питательными веществами и минералами. Здоровая диета состоит из злаков, которые обогащают физическую систему дополнительными минералами и витаминами.

Повышает метаболизм

Хороший завтрак способствует улучшению обмена веществ по утрам.Пропуск завтрака приводит к вялому обмену веществ. Однако правильный завтрак ускоряет обмен веществ и заставляет организм сжигать калории во время переваривания пищи. Завтрак обеспечивает человеческий организм первым богатым источником энергии дня, который помогает метаболизму работать наилучшим образом.

Повышает уровень энергии

Исследования показывают, что люди, хорошо завтракающие, имеют более высокий уровень энергии, чем те, кто не завтракает. Дети, которые завтракают, более энергичны и лучше учатся в школе.

Снижает уровень холестерина

Диета, состоящая из таких продуктов, как овсяные отруби, овсянка, клубника и цитрусовые, помогает снизить уровень холестерина благодаря наличию в них растворимой клетчатки. Низкий уровень холестерина помогает снизить риск сердечных заболеваний.

Хороший, питательный завтрак также улучшает концентрацию и память, помогает похудеть и поддерживает стабильность уровня сахара в крови.

Считается, что здоровая диета способствует формированию здоровых пищевых привычек на протяжении всей жизни.Ежедневное употребление продуктов, которые практически не полезны для здоровья, не принесут вам никакой пользы. С другой стороны, здоровая пища действительно способствует вашему благополучию и способствует физическому благополучию. Это также помогает поддерживать здоровый образ мышления и дает вам энергию и жизненные силы, необходимые для выполнения повседневных функций.

Ссылки :

http://www.betterhealthusa.com/public/268.cfm

http://www.secretsofhealthyeating.com/benefits-of-healthy-eating.html

http://www.eatinghealthyfoods.org/top-benefits-of-eating-healthy.html

http://www.healthyforms.com/eating-right/benefits.php

ESL Conversation Questions — Healthy Образ жизни (I-TESL-J)

Часть разговорных вопросов для ESL Classroom.
  • Как вы думаете, ведете здоровый образ жизни?
    • Возможен ли здоровый образ жизни в современном мире?
    • Почему многие люди стараются вести здоровый образ жизни?
    • Каково его основное назначение?
  • Что такое здоровая пища?
    • Вы уделяете много внимания тому, что едите?
    • Как вы думаете, для вас важнее есть здоровая или вкусная еда?
  • Вы стараетесь каждый день завтракать, обедать и ужинать в определенное время?
  • Вы перекусываете каждый раз, когда голодны, или ждете обеда или ужина?
      Что лучше для здоровья?
  • Согласны ли вы с поговоркой: «Ешьте свой завтрак, делитесь обедом с другом, а ужин отдайте врагу»? Почему так говорят?
  • Что хорошего в том, чтобы не есть после 6 р.м?
      Вы пытаетесь следовать этому правилу?
    • У вас получилось?
  • Является ли ожирение серьезной проблемой там, где вы живете?
      Почему в США так много людей с ожирением?
    • Какие самые эффективные способы похудеть?
  • Как вы думаете, диеты полезны или нет?
    • Пробовали ли вы когда-нибудь сесть на диету?
    • Что это была за диета?
    • Сработало?
  • Является ли физическая активность (бег, спортзал, бассейн) важной частью здорового образа жизни?
  • Можете ли вы отличить физически неактивного человека от человека, который заботится о его физическом состоянии?
      Какие основные отличия?
  • Как ты относишься к курению?
      Как курение влияет на здоровье?
    • А как насчет пассивного курения?
  • Трудно ли бросить курить?
      Вы знаете кого-нибудь, кто бросил курить?
    • Как лучше всего бросить курить?
  • Что такое здоровая доза алкоголя?
      Какое месиво, вино или водку можно пить ежедневно без вреда для здоровья?
    • Что вредит здоровью злоупотребление алкоголем?
  • Сколько часов сна вам нужно в день?
      Если вы мало спите, как вы себя чувствуете и выглядите?
  • Пытаетесь ли вы ложиться спать и вставать каждый день в определенное время?
  • Часто ли вы бываете в стрессе?
  • В каких сферах вашей жизни стрессовые ситуации возникают чаще?
    • Работа?
    • Семья?
    • Отношения с друзьями?
    • В пути на работу?
  • Как вы обычно справляетесь со стрессом?
  • Есть ли связь между стилем жизни человека и продолжительностью его жизни?
  • Что вы предпочитаете: есть все, что вам нравится, много пить, курить, отказываться от физических упражнений и умереть в возрасте 60 лет или вести здоровый образ жизни и дожить до 100 лет?

Если вы можете придумать еще один хороший вопрос для этого списка, добавьте его.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.