Техника медитация для начинающих: Как научиться медитации. 3 простых техники

Содержание

Как научиться медитации. 3 простых техники

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

  • для чего нужна медитация,
  • как научиться медитации,
  • сколько времени в день ей посвящать,
  • 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
  • куда “деть” ум во время медитации,
  • Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут – в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе – и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

1. Наблюдение за дыханием

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь

просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания – пусть уходят также, как и пришли – легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

2. Направление внимания в область духовного сердца

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце – это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры – в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца – ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце – почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и

вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас – этого огромного сердца – почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

3. Пение или произнесение мантр

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех – “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом – его восторг, а про себя – его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает – наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум – он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться – ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

  1. свет души наполняет ваше сердце;
  2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
  3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
  4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
  5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
  6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредот

Техника медитации — разные приемы и нюансы применения

Если вас интересует, какая техника медитации наиболее эффективна для расслабления, вы не узнаете ответ, пока не попробуете. Существует множество разных способов, каждый из которых заслуживает внимания. Мы рассмотрим три простых техники, которые в равной степени подходят и новичкам, и «опытным пользователям».

Техника № 1: дыхание «один-четыре-два»

Этот способ подходит в равной степени и новичкам, и тем, кто уже преуспел в медитациях. Важно выработать правильную технику дыхания.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Что нужно делать:

  • Отыщите подходящее место, в котором вас точно никто не побеспокоит в течение 20 минут.
  • Примите комфортную для вас позу. Можно лечь, сесть на стул, занять позу лотоса или йоговскую асану. Важно лишь, чтобы спина оставалась прямой.
  • Глаза закройте, руки положите на коленные чашечки так, чтобы ладони смотрели вверх.
  • В течение пары минут ничего делать не нужно, происходит настройка подсознания. Нужно лишь сконцентрироваться на процессе дыхания. Почувствуйте, как на вдохе воздух проникает в легкие, а на выдохе покидает ваше тело.
  • С каждым выдохом стремитесь расслабить тело.
    Почувствуйте, как уходит напряжение, снимаются мышечные блоки и зажимы.
  • После того как поймете, что расслабились, начинайте концентрироваться на дыхании определенным образом: на счет «раз» задержите дыхание на четыре секунда, на счет «два» — выдохните.
  • Продолжайте так дышать 10-15 минут.

Этот метод медитации очень прост и удобен. Практиковаться можно в любое удобное для вас время. Расслабиться быстрее поможет приятная спокойная музыка, подберите подходящие мелодии заранее.

Техника № 2: медитация со свечами

Это уже более сложная медитация. Вам нужна пустая комната и несколько свечек. Лучше воспользоваться церковными, изготовленными из воска. Но в крайнем случае подойдут и любые другие.

Заниматься лучше в вечернее время, потому что в помещении должен стоять полумрак. Что нужно делать:

  • Отключите освещение. Если практикуетесь днем, закройте оконные проемы темными плотными шторами. Сядьте поудобнее и выпрямите спину.
  • Зажгите свечи и расставьте вокруг себя. Одну разместите прямо перед глазами на расстоянии вытянутой руки.
  • Начинайте смотреть на пламя, стараясь не моргать, сконцентрируйте на огне все свое внимание. Глаза будут слезиться — ничего страшного.
  • Представьте, как энергия огня заполняет все ваше тело, сознание. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Если не удается и вы начинаете думать о чем-то, снова переключите внимание на пламя и сконцентрируйтесь на нем.
  • Через какое-то время закройте глаза, но представьте, что по прежнему наблюдаете за огнем. Четко постарайтесь увидеть, как танцует и ярко разгорается пламя.
  • После того как визуализация удастся, откройте глаза и продышитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, медленных выдохов.

Такая практика учит освобождать сознание от всего лишнего и тренирует способность концентрироваться на чем-то одном. Это не такая простая задача, как кажется на первый взгляд. Занимаясь регулярно, вы научитесь полностью погружаться в один процесс, не отвлекаясь ни на что лишнее.

Техника № 3: осознание тела

Все мы живем в своем физическом теле. Оно настолько привычно и само собой разумеющее, что мы разучились замечать и чувствовать сигналы, которое оно нам посылает. Третий способ медитации поможет решить эту проблему.

Что нужно делать:

  • Займите комфортное положение тела. Обязательно следите, чтобы спина оставалась прямой. Дышите глубоко, почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело. Вы расслабляетесь и освобождаетесь от посторонних мыслей.
  • Затем сконцентрируйте внимание на пальцах ног. Почувствуйте, какие ощущения возникают в них в этот момент. Мысленно направьте дыхание в этот участок, передавая вместе с ним тепло и энергию.
  • После полного расслабления переместитесь выше, к щиколоткам, и повторите процедуру. И так до тех пор, пока не доберетесь до макушки.

В конце медитации вы ощутите прилив энергии и сил, заметите, как ваше тело наполнилось теплом. Запомните это чувство комфорта и удовлетворения. У вас должен появиться позитивный настрой, который будет сопровождать еще долгое время.

Из трех перечисленных техник медитации самая сложная, пожалуй, та, что со свечами. Непросто концентрироваться на пламени долгое время и при этом не заснуть. Очень важно при первых признаках сонливости прекратить сеанс и вернуться к медитации в другое время.

Это абсолютно нормально, со временем вы научитесь концентрироваться и не засыпать в процессе медитации. Главное, заниматься регулярно.

Посмотрите видео с общей техникой медитации для начинающих:

Правила и рекомендации

Перечисленные способы медитации одинаково хороши. Но стоит воспользоваться некоторыми рекомендациями, чтобы эффективность практики была высокой:

  1. Занимайтесь регулярно. Уже один сеанс медитации помогает расслабиться и освободить сознание от посторонних мыслей. Но только постоянные занятия принесут значимый эффект.
  2. Пробуйте разные способы и методы, чтобы выбрать наиболее подходящий для себя. Каждый человек индивидуален, поэтому нет универсальной техники, вы должны подобрать ее самостоятельно.
  3. Найдите опытного наставника, который проконсультирует и даст понимание, как действовать правильно.
  4. Составьте плейлист с музыкой для медитации. Включите в него приятные спокойные мелодии, которые не раздражают слух и хорошо подходят для фона.
  5. Старайтесь правильно питаться и уделяйте время физическим упражнениям. Вкупе с медитациями это поможет достичь гармонии между душой и телом.

Пробуйте описанные нами техники и пишите в комментариях, какие позитивные изменения ощутили на себе.

Техники медитации для начинающих: наблюдение, внимание, успокоение

Все больше людей стремятся познать древние традиции и обычаи. Йога относится к разряду древнейших практик, которые по сей день не потеряли своей актуальности. Процесс медитации очень важен в понимании практики. Медитация позволяет человеку избавиться от многих повседневных трудностей, наполняет энергией, очищает энергетические и духовные каналы.

В современном мире человек сталкивается со множеством препятствий на протяжении своего рабочего дня. С течением времени проблемы и стрессы накапливаются, негативно отражаясь на здоровье. Чтобы научиться расслабляться, уходить от проблем, решать их своевременно, отключаться и наслаждаться жизнью, используют медитативные техники.

Содержание статьи

Что дает медитация

Каждый человек ежедневно сталкивается с теми или иными проблемами. Накопление стрессов приводит к негативному влиянию на психическое и физическое здоровье. Для того, чтобы научиться отключаться от повседневной рутины, чтобы очищать свои духовные каналы, необходимо научиться медитировать.

Медитация позволяет человеку получить полноценный отдых, причем не только сознанию, но и подсознанию. Техники медитации качественно меняют не только поведение человека, но и его восприятие мира, взаимоотношения с людьми и мировосприятие.

Иногда человек не может добиться какой-либо цели и не понимает, почему такое происходит, ведь он прикладывает массу усилий. Для того, чтобы научиться достигать целей и заставлять желания сбываться, нужно учиться правильно медитировать.

Ученые утверждают, что всего за 15 минут медитации человек получает полноценный отдых, равный нескольким часам сна. Отмечено, что во время медитации у человека замедляется пульс и укрепляется сердечная мышца. Благодаря регулярным практикам укрепляется иммунитет и появляется стрессоустойчивость.

Для того, чтобы ощутить связь собственного я о Вселенной, с божественным и космическим началом, во время медитации появляется такая возможность.

Сколько времени в день медитировать

Многие люди, занимающиеся духовными практиками, знают собственное количество времени, необходимое им для разгружения и погружения в себя. Но новички иногда не могут определиться, сколько же времени им нужно, чтобы медитация прошла успешно и была эффективной.

Лучшим временем для проведения техники медитации является утро. Утром, когда человек пробуждается, еще свежи и чисты его мысли и чувства. В это время можно получить заряд энергии и бодрости на весь оставшийся день.

В эти моменты человек наиболее остро чувствует себя единым с природой, поэтому если есть такая возможность, то медитировать лучше на природе.

Считается, что полноценная медитация возможна только в случае полного погружения и отключения разума. Как раз в утреннее время человеку легче всего отключиться от собственных проблем и полностью погрузиться в медитацию.

Однако, насколько популярна утренняя медитация, также популярна и вечерняя. Она помогает снять накопившуюся усталость, снимает стресс и раздражительность и помогает настроиться на сон.

Вечерняя медитация должна воссоздаваться в полностью расслабленном состоянии, что крайне сложно сделать в вечернее время. Некоторые люди после медитации чувствуют прилив бодрости и энергии, в этом случае необходимо прибегать к специальным техникам, позволяющим не тонизировать организм, а наоборот успокоить и умиротворить.

В день можно медитировать разное количество времени. Одному человеку хватает пяти минут, чтобы полностью отключиться и расслабиться, другому требуется около 20 минут, чтобы разум не мешал процессу. Это индивидуально, поэтому точное время должен для себя определить сам человек.

В процессе выполнения техники, в самом начале, можно поставить секундомер и при завершении работы посмотреть, сколько времени потребовалось на полное погружение и релаксацию. Так проделать несколько раз. По истечении определенного времени человек уже будет знать, сколько ему в среднем требуется на качественную и глубокую медитацию.

Как научиться медитации 3 простые техники для начинающих

Существуют различные способы медитации. Каждый из них определенным образом воздействует на человека. Некоторые техники способны вводить в глубокий транс, однако, доступны они не многим. Для новичков есть собственные методы медитации, которые будут наиболее легко исполнимы даже при минимальных знаниях.

  • Наблюдение за дыханием.
  • Направление внимания в область сердца.
  • Произнесение мантр или песен.

Каждый из данных методов имеет собственные отличительные особенности. Но их объединяет одно — все они способны за непродолжительное количество времени позволить человеку почувствовать эффективность медитативной практики. Причем легко исполнимы они будут даже для тех, кто совершает ее в первый раз.

Наблюдение за дыханием

Для наиболее эффективного выполнения практики, необходимо принять удобное положение тела. Можно расположиться на удобном кресле или диване, либо сесть на пол в позу лотоса. Медитация предполагает полное отключение разума и расслабление человека, поэтому положение тела должно быть непременно максимально комфортным, чтобы человеку не пришлось отвлекаться на физические ощущения.

Данная методика подразумевает визуальное созерцание вхождения и выхода воздуха из легких и внутрь. Необходимо мысленно представлять себе, как воздух входит в тело, привнося с собой массу положительного, а выходя, забирает с собой весь негатив.

Первое время будет достаточно сложно визуализировать, поэтому можно просто представлять потоки воздуха, омывающие человеческое тело как постоянные потоки энергии и информации. Постепенно разум будет отключаться и ритмичные движения легких, а также неспешное сердцебиение позволят человеку погрузиться в себя и отключить свое сознание.

Направление внимания в область духовного сердца

С помощью медитации можно достичь решения множества проблем, которые не достижимы в обычной жизни. В процессе человек должен полностью отключить свое сознание и отдаться в распоряжение Вселенной.

У человека существует семь основных чакр. Каждая из них несет ответственность не только за энергетические каналы, но и за определенные органы человеческого тела. Так, например, грудная чакра, которая находится в области сердца, отвечает за деятельность сердечно-сосудистой системы.

Настроившись на медитацию с помощью данной техники, человеку следует направить все свое внимание в середину груди, в область, где расположено сердце. При этом визуально можно представлять себе единение с божественным началом и с космосом.

В сердце визуально удачно представляется цветок, раскрывающийся и дарящий красоту и тепло всему организму. Этот цветок благоухает и дарит человеку здоровье. В самом начале выполнения техники хорошо представлять себе небо и лучи солнца, которые входят в область сердца и очищают сердечную чакру.

Пение или произнесение мантр

Считается, что произношение мантр позволяет очистить организм, мысли и чувства от негатива. При работе с мантрами очищается астральное тело, чакры раскрываются и разум человека становится более ясным и гармоничным.

Объекты медитации существуют разные. Мантры, как один из них, позволяют добиться наилучшего результата во время практики. Поскольку мантра является произношением определенных звуков, зачастую эти звуки настолько монотонны, что человеку проще отбросить свои мысли и погрузиться в процесс.

Мантр существует огромное количество. Желательно понаблюдать за своей реакцией на самые основные, чтобы определить, с помощью какой именно мантры легче всего проводить занятия. Также можно выделить для себя закрытые чакры, с которыми необходимо поработать и использовать мантры, направленные на раскрытие этих каналов. У каждой чакры есть своя мантра, также как и иные объекты.

Если человек совершенно не знаком с буддистской культурой и йогой в частности, можно попробовать во время практики произносить какой-либо слог или одну букву, напевая ее монотонно и глубоко. Этот звук будет помогать быстрее войти в трансовое состояние.

Как успокоить ум во время медитации

Не каждый человек может с легкость отбросить свои мысли и полностью погрузиться в процесс практики. Некоторые люди мучаются и не знают, как освободиться от постоянного потока информации в их голове. На самом деле, это очень сложный процесс, и необходима не одна тренировка, чтобы научиться расслабляться и полностью отдавать себя медитации.

Важно не обрабатывать свои мысли в процессе, нужно отпустить их. Они будут появляться, но можно обходить их стороной, не цепляясь за каждую. Не обязательно выжидать, когда голова полностью получит освобождение, такое происходит только у тех, кто практикует постоянно. Новичкам можно лишь позволить себе погрузиться в себя и не думать специально о каких-либо процессах.

Концентрация во время медитации

Существуют специальные техники, которые позволяют скорее погрузиться в медитативный процесс и научиться концентрироваться. Концентрация должна производиться не сознанием, а исходить из глубин души. Вся энергия, на которой человек концентрируется, будет очищаться и благополучно проистекать из канала в канал.

Для того, чтобы быстрее и качественнее сконцентрироваться, необходимо представлять в середине своей груди цветок, который раскрывается и наполняем весь организм силой и энергией. Также можно представить луч солнца, входящий в тело через макушку, облагораживающий его, и выходящий сквозь ступни ног, забирая с собой негатив.

Визуально можно представить себя крохотным кусочком Вселенной, одной из частей большого космического объекта. Отождествляя себя с прекрасным можно быстрее погрузиться в процесс.

Подготовка к медитации

Для тех, кто недавно начал заниматься духовными практиками, очень важно выбрать для себя верную тактику исполнения медитации, поскольку именно правильная техника позволит быть наиболее эффективной.

Медитация, как и иные практики, требуют определенного рода подготовки.

  • Помещение теплое, воздух влажный.
  • Удобная, не сковывающая движений одежда.
  • Отсутствие посторонних шумов.
  • Нет людей в помещении, либо они тоже медитируют.
  • Не заниматься на полный желудок.
  • Полное погружение в процесс.

В самом начале пути освоения техники очень важно соблюдать все эти основные правила, чтобы медитация прошла легко и успешно.

Как войти в состояние медитации

Существует множество способов для того, чтобы войти в медитативное состояние. Очень важным, но простым на первый взгляд, является поза тела, в которой человек будет заниматься практикой. Необходимо сесть в удобное положение. Можно расположиться на кресле, стуле или диване, можно на полу в позе лотоса. Главное, чтобы человеку было максимально комфортно и не нужно было думать о физических неудобствах.

Второе и очень важное правило — не должно быть посторонних отвлекающих шумов. Поскольку во время медитации люди часто произносят мантры, то посторонние шумы, которые не слишком явные, итак будут приглушены этими звуками, но слишком сильные звуки все равно будут отвлекать.

Во время начала необходимо закрыть глаза, можно визуализировать. При этом лучше всего сконцентрироваться или начать работать со своим телом. Можно мысленно представить, как руки становятся очень тяжелыми, они опускаются, затем тяжелеют ноги, голова. Постепенно представлять все свое тело, которое погружается в воду, тяжелеет, наполняется энергией космоса.

В процессе погружения в медитативное состояние очень важен настрой. Если человек настроен на работу и готов отключить свое сознание, то и медитативное состояние наступит легко и быстро.

Существуют специальные приемы и техники, позволяющие настроиться на процесс. Каждый из них имеет свои особенности, но они объединены одним — как можно скорее погрузиться в состояние медитации.

Время для вхождения в медитацию

Лучшим временем для медитации традиционно читается утро. Именно в утренние часы человек еще не обременен тяжелыми мыслями, он проснулся бодрым и способен быстрее войти в нужное состояние.

Если есть возможность, то лучше всего начинать свои практики именно в утренние часы. Для этого потребуется около 10 — 15 минут ежедневной работы. Люди, которые рано встают и им нужно идти на работу, также могут позволить выделить себе это время. Но при этом очень важно отсутствие спешки. Не следует торопиться как можно скорее завершить процесс. Медитация не любит спешку. Если времени катастрофически мало, то лучше отложить технику на другой день.

Также хорошим временем для медитации является вечер. Вечером человек приходит с работы, он устал и ему хочется отдохнуть. Для того, чтобы сбросить с себя весь негатив, отлично подойдет любая техника.

Традиционно считается лучшим временем для проведения медитации время с 3 до 4 утра, но современному человеку сложно вставать так рано, а потом вновь ложиться спать, поэтому можно совершать это действие и в 5 — 6 утра.

Место для проведения медитаций

Лучшим местом для проведения практики является тихая спокойная обстановка. Не важно, где проводится медитативная техника, важен настрой человека. Можно провести идеальную практику в домашних условиях или на улице, в тихом и уютном месте.

При выборе места для практики необходимо ориентироваться только на личные ощущения. Идеальным местом может выступать дом, самая уютная и тихая его комната. Многие люди как раз предпочитают медитировать дома, в знакомой обстановке и при отсутствии посторонних звуков и шумов.

Отлично проводить практики на природе, если позволяют погодные условия. При этом очень важно, чтобы вокруг не было посторонних людей и отвлекающих звуков. Особенно для начинающих. Те люди, которые практикуют давно, могут быстро отключить своем сознание и не обращать внимания на посторонних. Но новичкам будет сложно погрузиться в технику, поэтому лучше всего выбирать уединенные места.

Займите правильное положение

Очень важно для правильного выполнения техники принять удобное положение тела. Для этого можно расположиться на удобном диване или кресле, а лучше всего делать это на полу в позе лотоса или просто скрестив ноги.

Для медитации наиболее удачной считается удобная просторная одежда, которая не сковывает движений. Чтобы можно было не отвлекаться на посторонние отвлекающие объекты.

Расслабленое тело залог удачной медитации

Очень важно научиться контролировать не только свой разум, но и свое тело, чтобы медитация прошла максимально успешно. В расслабленном состоянии значительно проще погрузиться в процесс, отключить сознание и забыть о своих проблемах.

Расслабленное и спокойное дыхание способствует расслаблению физического тела. Удачным вариантом будет выполнение специальных дыхательных упражнений, которые называются пранаямами. Их исполнение помогает скорее войти в медитативное состояние и почувствовать себя максимально расслабленным.

Признаки пребывания в медитативном состоянии

Человек, пребывая в медитативном состоянии, часто не отдает себе отчета в том, что он уже полностью погружен в это состояние. Признаками обычно являются замедленное сердцебиение, отсутствие посторонних мыслей, а также полное расслабление тела.

В процессе погружения в технику, человек может ощутить, будто он парит над своим телом, визуально можно представлять этот процесс. Визуализация позволит скорее погрузиться и отключить свое сознание. Медитативные техники существуют разные. Есть такие, которые подразумевают глубокое погружение, а есть поверхностные, которые исполняются каждый день. Каждая техника отличается от других своими особенностями, но при погружении в медитативное состояние человек чувствует расслабление, покой и гармонию с собой и окружающим миром.

Медитация для начинающих | 6 простых техник

Медитация – популярный метод релаксации, восстановления внутренних сил и отвлечения от стресса. Она не решает вопросы сама собой, но помогает сохранить самообладание, мыслить рассудительно и рационально.

Многие успешные люди медитируют для поддержания разума в тонусе:

• Рэй Далио – бизнесмен, инвестор, основатель крупнейшего в мире хедж-фонда Bridgewater Associates.
• Тимоти Феррис – писатель, инвестор, бизнес-ангел.
• Опра Уинфри – медиамагнат, первая в истории чернокожая женщина-миллиардер.

Не нужно владеть особыми знаниями или навыками, чтобы начать регулярно медитировать. Достаточно стремиться к гармонии и прислушиваться к себе. Вот несколько практик, которые стоит рассмотреть начинающим.

 

1. Дзадзэн

Основная цель этой техники — успокоение тела и разума. С японского дзадзэн переводится как «сидячая медитация» — во время неё надо расположиться на подушке или коврике со скрещёнными ногами (поза лотоса) и полуоткрытыми глазами. Европейское сообщество часто практикует эту технику сидя на стуле.

Главным считается прямой позвоночник, выравнивающий уши и плечи по одной линии. Подбородок втянут, диафрагма опущена. Левая ладонь находится поверх правой, подушечки больших пальцев соприкасаются. Руки образуют овал. Используется брюшной тип дыхания. Дзадзен применяют мастера искусства в Японии, чтобы успокоиться перед творчеством.


У этого вида многочисленная община в мире, поэтому несложно найти группу для посещения, если вы живёте в крупном городе. Правда, это не обязательно – индивидуальное выполнение бывает эффективнее.

 

2. Випассана

Это слово переводится как «ясное видение» или «прозрение». Рациональный способ очищения ума, который помогает видеть вещи такими, какие они есть. Випассана – известная практика из буддизма, где большое внимание уделено концентрации.

Сядьте удобно и нормально дышите. Затем сосредоточьтесь на движении живота во время дыхания — это всё, что находится во внимании. Ничего остального не должно происходить. Мысли сосредоточены только на животе. Если ум отвлекается, назовите объект отвлечения — «звук», «воспоминание», «планы».

Технически проведение Випассаны совместимы с другими действиями – утренней зарядкой, чтением книги, завтраком. Важна фокусировка на происходящем с душой и телом, точное разделение и понимание ощущений. Нет негативной или позитивной окраски. Уборка — это просто уборка, а не раздражающая домашняя обязанность. Суть техники в полном осознании текущего момента и того что вы делаете.

 

3. Трансцендентальная медитация

Эта техника относится к числу Мантра-медитаций (набор произносимых звуков). Она появилась примерно в середине XX века и получила большую популярность в 1960-70-х, потому что её основатель Махариши Махеш был духовным учителем многих знаменитостей.

Трансцендентальная практика проводится два раза в день по 15-20 минут. Для неё необходимо нанять одного из лицензированных инструкторов, чтобы он индивидуально подобрал нужную мантру. Изначально можно использовать универсальную мантру «ОМ».

Займите удобную позу и дышите спокойно. Начните произносить мантру, которая заканчивается полным выдохом. Задержите дыхание на 2 секунды и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. После, переместите внимание на лёгкие, горло и макушку. Сделайте вдох и повторите мантру.

Несмотря на большой объём критики из-за ориентации на коммерческую составляющую, у ТМ множество поклонников по всему миру.

В 2000-х появился метод «естественного снятия стресса». Это упрощённая ТМ, из которой исключена часть мистических компонентов, например, йогические полёты и пуджа-инициация.

 

4. Йогические медитации

Культура йоги насчитывает много медитативных практик, которые выполняются как отдельно, так и совместно:

• Асаны (принятие поз).
• Пранаяма (дыхательные упражнения).
• Пратьяхара (отделение чувств от объектов, к которым они привязаны).
• Дхарана (концентрация на объекте).
• Дхьяна (созерцание).
• Самадха (внутренняя собранность).

Последовательное выполнение приёмов называется самьяма. Важной составляющей практики также являются этические нормы: непричинение вреда, отказ ото лжи, неприсуждение чужого, самоконтроль и отсутствие жадности.

Простейшие позы в йоге:

• Поза ребёнка (Баласана).
• Поза кошки (Бидаласана).
• Поза коровы (Битиласана).
• Позы собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасаны).
• Поза вытяжения (Уттанасана).
• Поза треугольника (Триконасана).

 

5. Даосские медитации

Корни даосизма восходят к учению Дао Дэ Цзин, являются частью китайской религии и философии. Одной из целей медитации в даосизме выступает создание, преобразование и циркуляция жизненной энергии. Это помогает объединить разум, волю и тело, привести их в стабильное эффективное состояние, обрести покой.

Основу сеансов составляют практики созерцания внутренней тишины, дыхательного сосредоточения и внутреннего наблюдения. Даосские медитации отлично помогают справиться со стрессом, а, главное, предупредить его, прийти к взвешенным решениям. Это разумный выбор для людей, уделяющих большое внимание гармонии тела и сознания с природой.

Одна из самых популярных техник на основе Даосской алхимии — цигун. Она включает в себя не только медитацию, но и физические упражнения. Фундамент методики – сфокусированное дыхание, внутренняя собранность и плавные движения тела.

Упражнений Цигун очень много. Отдельные наборы действий применяются для оздоровления, восстановления гармонии, укрепления тела, духовного развития. Цигун – полезный комплекс, подходящий для тех, кто не справляется с неподвижной сидячей медитацией, но тоже хочет научиться контролировать энергию.

 

6. Управляемые медитации

Методики, входящие в эту группу, являются результатом упрощения духовных и ментальных практик до обывательского уровня. Они основаны на буддистских, даосских, конфуцианских традициях, но имеют более утилитарный характер, приспособленный к современному динамичному стилю жизни.

Управляемые медитации обычно делают в формате видео или аудиозаписи:

• Аудио-руководства на основе традиционных практик.
• Сеансы управляемого воображения.
• Аффирмации.
• Бинауральные ритмы.

Эти техники подходят для тех, кто не понимает, как подступиться к классическим медитативным техникам или не готов привязываться к их религиозной составляющей. Они помогают избавиться от перенапряжения, проработать психологическую травму, поднять самооценку, рассредоточить разум для креативного мышления.


Заключение


Не существует правильных или самых эффективных подходов к тому, как работать с внутренним миром. Уважайте собственную индивидуальность и не превращайте процесс в испытание, если конкретная техника «не идёт». Среди множества практик вы обязательно найдёте свою, которая успокоит, замотивирует и раскроет потенциал.

Приложения:

• Headspace: Guided Meditation (Для IOS и для Android).
• Медитация и Звуки by Verv (Для IOS и для Android).


Читайте: Что мы можем сделать, чтобы улучшить экологию и сохранить природу


техник медитации для начинающих: 5 простых способов начать работу

по: Юрий Элькаим


Среди суеты жизни иногда нам всем нужно сесть, сделать глубокий вдох и медитировать.

Когда-то медитация считалась занятием, предназначенным только для хиппи, правда состоит в том, что медитация может принести довольно большую пользу каждому.

Если вы потратите всего несколько минут в течение дня на то, чтобы расслабиться и расслабиться, это может иметь огромное значение как для вашего физического, так и психического здоровья.

Снимает стресс, помогает сосредоточить внимание и направляет мысли в нужное русло, чтобы начать свой день с позитивной ноты.

Кроме того, обратите внимание на другие преимущества медитации. Это:

  • Понижает артериальное давление
  • Укрепляет иммунную систему
  • Помогает регулировать эмоции
  • Увеличивает память и фокус
  • Снижает уровень гормонов стресса

Звучит неплохо, правда?

Прежде чем вы начнете вытаскивать коврик для йоги и повторять «Намасте», давайте ответим на некоторые общие вопросы о медитации.

Что такое медитация?

Возможно, у вас уже есть предвзятое представление о том, что влечет за собой медитация.

Есть большая вероятность, что на это, вероятно, повлияло то, что СМИ изображали в прошлом, как занятие, зарезервированное для

  1. тибетские монахи или
  2. Хиппи 1960-х в рубашках с принтом тай-дай и дредах.

Но на самом деле медитацией может заниматься каждый, и почти каждый может принести пользу.

Хотя медитация, возможно, еще не вошла в мейнстрим, люди из всех слоев общества практикуют медитацию, чтобы воспользоваться ее многочисленными преимуществами.

Но что именно означает медитация ?

Придумать окончательное определение сложно, потому что есть много разных способов сделать это, с несколькими типами и стилями.

Но цель всегда одна. Это нужно для того, чтобы очистить разум — никаких забот или стрессов дня, вторгающихся в ваш мозг.

Медитацию можно разбить на две основные группы:

  1. Активная медитация включает в себя некоторые формы движений, например, йогу.
  2. Пассивная медитация требует покоя, обычно позволяя вам комфортно отдохнуть и сосредоточиться на дыхательных упражнениях или внимательности.

Обе формы медитации имеют впечатляющий набор преимуществ. И я считаю, что это то, что мы все должны встроить в нашу повседневную жизнь.

Итак, независимо от того, не медитировали ли вы ни дня в своей жизни или вы уже успокоились, я вас прикрыл.

Взгляните на мои 5 советов по медитации для новичков и начните делать медитацию привычкой уже сегодня.

5 техник медитации для начинающих

1. Начните с основ

Если вы просто хотите окунуться в воду медитации, все, что вам нужно сделать, это найти дополнительные 5-10 минут в день, чтобы втиснуться в простой сеанс самостоятельной медитации.

Просто найдите удобное и тихое место и сядьте или лягте в устойчивом положении. Главное здесь — позволить себе полностью расслабиться.

Затем закройте глаза и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Слушайте свое тело, обращайте внимание на любое напряжение или стресс, которые вы чувствуете, и слышите, что происходит вокруг.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, отмечая каждое дыхание и ощущая движение в своем теле. Затем сместите фокус на остальную часть своего тела, отмечая, как вы себя чувствуете от пальцев до кончиков пальцев ног.

Этот процесс занимает всего несколько минут в день, но это простой и простой метод, который поможет вам начать работу в мире медитации.

2. Загрузите приложение для медитации

Если вы хотите немного изменить это, приложение для медитации может быть именно тем, что вам нужно.

Неуправляемая медитация, которая позволяет вам руководить процессом, может работать для многих людей, но иногда также помогает получить немного больше инструкций и указаний, если вы новичок.

Приложения для медитации — идеальное решение. Они предоставляют вам множество различных треков для медитации с пошаговыми инструкциями, которые позволят вам максимально использовать сеанс медитации.

Большинство также обслуживает широкий спектр уровней опыта, предлагая все, от сеансов с гидом до таймеров, которые позволяют вам устанавливать продолжительность сеанса, если вы хотите сделать это самостоятельно.

Хотя многие из них бесплатны, некоторые предлагают пакеты подписки и программы, если вы хотите большего от своей практики.

Некоторые из моих личных фаворитов включают Headspace, Calm, Buddhify и Omvana, все они доступны для загрузки на свой смартфон, так что вы можете получить к ним доступ в любое время и в любом месте.

3. Попробуйте медитацию при ходьбе

Когда вы овладеете основами медитации, медитация при ходьбе станет еще одним отличным способом оживить вещи.

Пока вы все еще осваиваете это, может быть лучше начать где-нибудь в тишине и без отвлекающих факторов.

Это сделано примерно так, как звучит: начните медленно ходить и направьте все свое внимание на ноги.

Почувствуйте, когда ваша ступня стоит на земле, когда она перекатывается, и когда пальцы ног отрываются. Настройтесь на свое тело и снова переключите внимание обратно на ноги, когда ваш разум начинает блуждать.

Эта активная техника медитации выполняет двойную функцию как средство для снятия стресса, так и как сдержанный вид упражнений.

Лучше всего то, что если у вас действительно мало времени, это можно сделать где угодно: по дороге на работу, во время прогулки с собакой или практически в любое время, когда вы в пути.

4. Не беспокойтесь, если вы все делаете правильно

Слишком часто мы переживаем из-за того, что делаем что-то правильно.Мы нервничаем из-за того, что выглядим глупо или неопытно.

Это происходит довольно регулярно. Подумайте о том, как часто люди избегают посещения тренажерного зала, потому что боятся быть осужденными, или как часто мы избегаем пробовать что-то новое из страха сделать что-то не так.

То же, к сожалению, происходит с медитацией. Когда вы только начинаете, вы можете застрять в том, как , как предполагается, будет делать что-то, а не , как это делает .

Мы беспокоимся о том, правильно ли мы дышим, правильно ли сидим или даже думаем правильно.Это делает практически невозможным получить ясный ум и действительно сосредоточиться на том, что вы должны делать.

Самое лучшее в медитации — это то, что есть так много разных способов, и нет одного установленного метода, которому каждый должен следовать.

Ключ в том, чтобы перестать беспокоиться о том, что делают другие или о том, правильно ли то, что вы делаете, а вместо этого просто сделайте это.

Неважно, правильно ли вы дышите, в правильном ли положении или ваш разум иногда блуждает.На самом деле, вместо того, чтобы полностью очистить свой ум, медитация — это осознание своих мыслей и возвращение к настоящему моменту.

Со временем вы найдете то, что работает для вас, и разовьете свой собственный стиль, но это, конечно, требует времени и практики.

А пока, когда вы только начинаете, делайте то, что кажется правильным и естественным. Слушайте свое тело вместо страхов и неуверенности в себе. Со временем вы научитесь этому.

5. Попробуйте выполнить упражнение с благодарностью

Вот вопрос: когда вы просыпаетесь утром, какие первые мысли приходят вам в голову?

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, думаете о том, что происходит на работе, что вы собираетесь приготовить на завтрак, или о тех миллионах рядов не отмеченных флажками, которые все еще ждут в вашем списке дел.

Вместо того, чтобы сразу начинать свой день, сразу после пробуждения выделите две быстрые минуты, чтобы попрактиковаться в упражнении с благодарностью, настроить фокус своего дня и начать его на позитивной ноте.

Закройте глаза и подумайте о ком-то в своей жизни, за кого вы благодарны. По-настоящему визуализируйте их лицо и обратите внимание на мельчайшие детали. Затем отправьте им молчаливое спасибо за то, что были в вашей жизни.

Повторите это упражнение благодарности еще нескольким людям. Это могут быть люди, которые сейчас присутствуют в вашей жизни, или, возможно, люди, которые изменили вашу жизнь в прошлом.

Такое начало дня может принести чувство близости к людям, которыми вы себя окружаете, и укрепить ваши личные связи. Это также поможет вам сконцентрироваться на текущем дне вместо того, чтобы с головой погрузиться в список дел.

Найдите время для медитации

Лучший способ улучшить и прогрессировать в своей медитации — это сделать ее повседневной привычкой.

Вы можете практиковать медитацию, не чувствуя, что вам нужно зажигать свечи и драгоценные камни. Вы можете сделать это практически где угодно, когда вам потребуется «перезагрузка»: первым делом утром, последним вечером, в пути на работу или даже в очереди в продуктовом магазине.

Используя эти техники медитации для новичков, легко войти в зону, чтобы очистить свой разум и расслабиться.

Освободите всего несколько минут в день, и вы сразу же ощутите преимущества, которые заключаются в меньшем стрессе и улучшении умственной концентрации.

Хотите восстановить здоровую энергию?

Чувствуете усталость и усталость?

Попробуйте мой естественный, проверенный метод удвоения энергии менее чем за неделю. Его проверили более 26 237 мужчин и женщин, которые воочию убедились в результатах.

Эта простая трехступенчатая формула поможет вам почувствовать себя помолодевшим — и еще лучше: это БЕСПЛАТНО!

Просто нажмите на изображение ниже, чтобы начать прямо сейчас!

Медитация для начинающих

Руководство по основам медитации

Это руководство предназначено для всех, кто хочет медитировать или стремится к более глубокому пониманию того, что на самом деле означает медитация.Это поможет вам отделить факты от вымысла, а также раскроет основные подводные камни, чтобы вы могли научиться эффективно медитировать.

Предмет медитации часто сбивает с толку и полон дезинформации. К счастью, мастер Чарльз Кэннон, главный духовный учитель, создал это руководство, чтобы дать вам информацию, необходимую для принятия осознанных действий и быстрого начала ощутить многочисленные преимущества медитации.

Завершив это «Руководство по медитации для начинающих», вы узнаете, как эффективно медитировать с помощью лучших медитативных техник и будете оснащены всеми инструментами, необходимыми для улучшения вашего здоровья и благополучия в долгосрочной перспективе.

Руководство как медитировать

Получите бесплатное руководство, выполнив подписку
ниже

  1. Инструменты для вашей практики
  2. Каковы преимущества медитации?
  3. Что такое медитация и как она работает?
  4. Какие бывают техники медитации?
  5. Как медитировать — медитация для начинающих.
  6. Советы по медитации о том, как эффективно медитировать.
  7. Мой разум не перестанет думать — что мне делать?
  8. Balance Breaks — Короткие упражнения для медитации.
  9. Нужен ли учитель медитации?
  10. Бесплатное приложение для медитации для iPhone.

1. Инструмент для диагностики медитации

Нужна помощь? Не знаете, что делать? Позвольте нам вас направить !!!

2. Онлайн-комната для медитации — 5-минутный перерыв

Виртуальная комната для медитации — отличный способ в любое время расслабиться за компьютером.

3. Индекс баланса медитации / образа жизни

Проверяйте каждую неделю, чтобы видеть, как вы прогрессируете.

… а почему медитация важна?

Мы все слышали, что медитация снижает стресс, и это действительно так, но преимущества медитации гораздо больше. Поскольку это «Руководство по медитации для начинающих», мы сначала рассмотрим преимущества снятия стресса, а затем коснемся более сложных преимуществ, которые вы можете ожидать после того, как станете более опытным медитатором.

Так что же делает медитация? В настоящее время врачи повсюду рекомендуют медитацию, чтобы помочь разными способами, включая снятие стресса, беспокойство, депрессию, расстройства пищевого поведения и даже зависимость.Другими словами, медитация помогает улучшить здоровье.

Однако после того, как вы наберете импульс в результате последовательной практики медитации, вы также начнете ощущать преимущества более многомерного осознания. Это означает осознание того, кто вы есть в тонких измерениях, которые выходят за рамки вашего физического тела, вашего ума и ваших эмоций. Человеческие существа представляют собой многомерные формы сознания, и именно в наших тонких измерениях мы постепенно переживаем более правдивые состояния бытия.Истинное восприятие реальности находится в наших тонких измерениях.

Чтобы узнать больше о преимуществах медитации, щелкните эту ссылку.

Готовы начать заниматься высокотехнологичной медитацией? Кликните сюда.

(Вернуться к началу)

Введение в медитацию

Есть много недоразумений относительно медитации и того, как она работает.

Прежде всего, медитация — это техника уравновешивания. Когда баланс увеличивается, наше осознание расширяется, и все преимущества медитации начинают раскрываться.На самом деле существует множество переживаний интенсивного сосредоточения, которые вызывают медитативные состояния, и некоторые примеры: мать, берущая своего ребенка на руках и переполняющая любовные чувства, или спортсмен, точно сосредотачивающийся на поставленной задаче.

Разница в том, что когда вы медитируете, это внутренний фокус, а не внешний. Когда мы сидим, мы закрываем глаза и сосредотачиваемся внутри. Мы устраняем внешние отвлекающие факторы и сосредотачиваемся на внутреннем опыте.

Большинство из нас ведет динамичный современный образ жизни с акцентом на объективный или внешний мир.В результате мы упускаем наш внутренний опыт, который происходит одновременно. Медитация с ее внутренней направленностью помогает нам подчеркнуть внутреннюю, субъективную полярность нашего опыта. Таким образом, последовательная практика медитации помогает создать баланс между нашим внешним и внутренним опытом.

Обладая большим балансом с помощью медитации, мы можем расширить наше осознание и более внимательно относиться к тому, что происходит в нашей жизни.

Готовы начать заниматься высокотехнологичной медитацией? Кликните сюда.

(Вернуться к началу)

Сегодня в мире существует множество форм медитации. Все практики медитации работают, и все они действительны, поэтому полезно знать о них.

Назову несколько:

  • Внимательность
  • Трансцендентальная медитация
  • Управляемая визуализация
  • Ци Гун
  • Медитация Кундалини
  • Медитация сердечного ритма
  • Дзадзэн
  • Сахаджа Медитация
  • Мантра

Нас часто спрашивают… Как лучше всего медитировать или какие техники медитации лучше всего подходят для начинающих?

В конечном итоге все они одинаковы. Все дело в вашей сосредоточенности и намерении. Лучшая форма медитации для вас — та, с которой вы резонируете.

В Synchronicity Foundation мы обучаем современной форме медитации, которая называется High-Tech Meditation ® . Это создает баланс между двумя сторонами мозга. Результатом является расслабление и переживание более расширенных состояний осознавания. Исследования показывают, что эта форма медитации проще для людей, ведущих динамичный современный образ жизни.

Высокотехнологичная медитация подходит как для начинающих, так и для продвинутых медитаторов. Это эффективно независимо от вашей практики или количества лет, которые вы ей посвятили. Это также идеальная медитация для новичков, так как вам нужно только надеть наушники и нажать «Играть».

High-Tech Meditation позволяет эффективно испытать продвинутые уровни медитации, не тратя все время и усилия на более традиционные техники.В древности люди покинули цивилизацию и искали убежище в пещерах, чтобы медитировать. Высокотехнологичная медитация в наушниках перемещает пещеру к вашим ушам и делает возможным настоящий медитативный опыт для современного человека.

Чтобы узнать больше о высокотехнологичной медитации, щелкните здесь.

(Вернуться к началу)

  1. Сначала найдите удобное место, где вы можете посидеть, не отвлекаясь, хотя бы 15 минут.
  2. Сядьте удобно, выпрямив спину и не опираясь на нее, если это физически возможно.
  3. Закройте глаза и сосредоточьтесь внутри.
  4. Сосредоточьте свое внимание.
    • Вы можете сосредоточить свое внимание на дыхании и дыхании. Вдохните и выдохните. Просто наблюдайте за своими вдохами и выдохами.
    • Вы можете повторить аффирмацию (положительное высказывание о себе и жизни).
    • Если вы используете аффирмацию, постарайтесь почувствовать, что это значит для вас.
    • Вы можете сосредоточиться на своем сердцебиении.
    • Вы можете использовать любой другой метод, который вам удобнее.
  5. Если вы замечаете, что ваш разум думает, ничего страшного, просто вернитесь к своей технике.
  6. Когда вы закончите медитацию, неплохо было бы дать себе несколько минут, чтобы медленно привыкнуть к повседневной деятельности.
  1. Самый важный совет — медитировать регулярно, то есть ежедневно. Приверженность регулярной повседневной практике важнее любого метода или техники.
  2. Если вы начинающий медитатор, для начала достаточно даже 15 минут в день.
  3. Саундтреки к высокотехнологичной медитации созданы в виде 30-минутных сегментов, так что вы можете медитировать 30–60 минут за одно занятие. Еще лучше, если вы можете медитировать чаще, чем один раз в день.
  4. Краткие упражнения на равновесие также полезны и позволяют поддерживать равновесие в течение дня. Мы обсудим это снова в разделе «Нарушения баланса» ниже.
  5. Убедитесь, что вы выбрали время суток, когда вас никто не побеспокоит. Большинство людей выбирают раннее утро или поздно вечером.Но на самом деле это не имеет значения, когда вы медитируете, если вы можете посвятить время своей практике, не отвлекаясь. У каждого из нас есть уникальный биоритм, и мы знаем, какое время будет для нас лучше всего.
  6. Если возможно, создайте пространство, где вы можете практиковать медитацию и которое вы используете ни для чего другого. Это может быть свободная комната или часть комнаты.
  7. Также лучше медитировать каждый день в одно и то же время.

Эти советы помогут вам набрать обороты.Относитесь к своей медитации как к священному действию, потому что это так! Если почитать его, результаты будут еще более впечатляющими.

Медитация генерирует много энергии изнутри. Эта сила, в свою очередь, влияет на мир вокруг вас. Так что бодрствуйте и наблюдайте, как разворачиваются волшебство и чудеса.

  1. Утверждения — это современная версия того, что на Востоке называют «мантрами». Это правдивые, позитивные утверждения, которые очень эффективны, если вы используете их в себе.Однако, если вы просто повторяете их бессознательно, мало что изменится. Когда вы одновременно чувствуете то, что утверждаете, вы вносите переживание своего утверждения в свой опыт в данный момент, а с последовательной практикой без усилий в свою жизнь.
  2. Распространение положительных эмоций как во время медитации, так и в течение дня очень важно. Это так же важно, как и медитация, и оказывает сильное влияние на мир вокруг вас.
  3. По мере того, как вы продвигаетесь в своей практике, вы обнаружите, что она становится полностью естественной и легкой.Когда это произойдет, вы можете просто отказаться от своей техники. Однако каждый медитирующий знает, что ум время от времени снова становится активным, и когда это происходит, вы можете возобновить свою технику. Так что держите наготове техники успокоения ума и будьте готовы использовать их по мере необходимости.
  4. Основываясь на нашем более чем 35-летнем опыте обучения тысяч медитаторов по всему миру, мы рекомендуем форму медитации на основе современных технологий, которая называется высокотехнологичной медитацией. Мы рекомендуем это всем, независимо от того, учитесь ли вы медитировать или очень опытный медитатор.Мы предлагаем этот инструмент во многих форматах. Воспользуйтесь инструментом диагностики медитации, чтобы сразу приступить к работе.
  5. Для людей, которые хотят получить максимальную пользу от своей медитативной практики, мы настоятельно рекомендуем тренера по медитации. Мы предлагаем коучинг по нашей программе признания через Школу современной духовности Synchronicity. У нас большой опыт обучения людей медитации, и мы занимаемся этим уже тридцать лет — мы не просто учим и уходим.
  6. Если вам нужна помощь, если вы застряли, или если вы просто хотите регулярно получать поддержку от опытного фасилитатора относительно вашей практики медитации, рассмотрите возможность регистрации в программе признания.Он включает в себя нашу наиболее эффективную технологию медитации в диапазоне дельта-мозговых волн и включает коучинг (фасилитацию) для каждой 6-месячной фазы. Эта комбинация мощной технологии медитации и опытного фасилитатора также очень доступна.

Готовы начать заниматься высокотехнологичной медитацией? Кликните сюда.

(Вернуться к началу)

На протяжении многих лет мы слышим, как говорится снова и снова: «Я не могу медитировать». Когда мы спрашиваем, почему, человек обычно отвечает: «Мой разум не останавливается.Я просто продолжаю думать. Так что я этого не делаю ».

Давайте устраним эту путаницу раз и навсегда — вашему уму не нужно прекращать думать, чтобы медитировать. Ваш разум создан, чтобы думать, так что … пусть думает!

Затем вы спрашиваете: «Что это за разговоры о том, чтобы успокоить ум и не думать?» Поскольку это в первую очередь страница «Медитация для начинающих», давайте будем простыми. Основная идея заключается в том, что медитация — это баланс, бодрствование и осознанность. Это не о том, чтобы заставить что-то быть определенным.Беспокойный, бессознательный, повторяющийся ум — это привычка. А привычки можно изменить или сломать.

Медитация — это бодрствование и осознание того, «что» происходит. Если в уме происходит что-то, осознавайте это. И поскольку это привычно, его можно направить с его обычного жизненно-негативного фокуса на жизненно-позитивный с помощью утверждений и, таким образом, создать баланс и бодрствование.

Мышление представляет собой отрицательную, внешнюю, объективную полярность. Спокойствие ума — это положительная внутренняя субъективная полярность.У вас не может быть одной полярности без ее противоположности, поэтому у вас не может быть мышления без тишины и наоборот. Оба существуют внутри нас всегда.

Медитация увеличивает баланс посредством сосредоточения на недоминантной положительной полярности, внутреннем покое. Это, в свою очередь, расширяет целостное понимание как субъективного, так и объективного. Мы рассмотрим эти более сложные темы на других веб-страницах.

(Вернуться к началу)

Перерывы равновесия — короткие медитативные упражнения

Совет, как сохранять равновесие в течение всего дня

Людям, серьезно относящимся к пользе медитации, мы настоятельно рекомендуем «Нарушение баланса» в течение дня.Всякий раз, когда вы можете вспомнить, потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и восстановить равновесие, восстановите связь с энергией, которую вы генерировали в своей последней медитации. Поток положительных эмоций.

Если вы будете делать это несколько раз в день, преимущества будут более постоянными на протяжении всей вашей повседневной жизни. Вы обнаружите, что постоянно присутствуете и уравновешиваетесь, независимо от того, что происходит в вашем мире. Важность этой практики невозможно переоценить. Используйте его так часто, как помните. Это также отличный способ сохранить баланс, дома вы или на работе.Эти перерывы увеличивают ваш баланс, эффективность и производительность.

Готовы начать заниматься высокотехнологичной медитацией? Кликните сюда.

(Вернуться к началу)

Все мы знаем, что когда мы хотим что-то сделать или чему-то научиться, всегда лучше иметь учителя … кого-то, кто понимает предмет, который может указать нам правильное направление, когда это необходимо.

Эта истина очевидна для любого в любом деле. Но почему-то на Западе люди думают, что для медитации не обязательно иметь духовного учителя.Это не тот случай.

Главный духовный учитель очень важен. Это тот, кто испытал на себе все аспекты пути медитирующего и получил подтверждение в состоянии единого осознавания.

Мастера духовных учителей обладают уникальной способностью разделять высокий уровень тонкого целостного осознания. Они могут видеть, в чем вы застряли, и точно знают, что сказать или сделать, чтобы продвинуться вперед в вашем эволюционном путешествии. Дело не столько в том, что они говорят или делают, а в том, «кто они такие».Известно, что главный духовный учитель преподает без слов, выражая свое целостное посвящение, порожденное их объединенным состоянием бытия. Тогда, как солнце и загар, вы легче и естественнее увлекаетесь одним и тем же целостным состоянием в себе.

Из-за сложности эволюционного пути к целостности человеческого опыта современный духовный учитель является эволюционной необходимостью. Мудрый человек понимает это и использует в качестве руководства своего духовного учителя.

Готовы начать заниматься высокотехнологичной медитацией? Кликните сюда.

(Вернуться к началу)

Мы считаем, что нарушения баланса настолько важны, что разработали бесплатное приложение 10 Minute High-Tech Meditation для устройств Apple. Его можно найти в Apple Store или на нашей странице приложения для медитации.

Чтобы узнать больше о курсах и ресурсах, предлагаемых здесь, в Synchronicity Foundation for Modern Spirituality, посетите нашу страницу High-Tech Meditation.

(Вернуться к началу)

Медитация для начинающих: полное руководство

Медитация — одно из лучших занятий, которым вы можете научиться для своего здоровья и благополучия. Некоторым может показаться, что это просто «сидеть там», но доступно невероятное количество информации, и, к сожалению, это может означать, что медитация для новичков , как и вы, может показаться слишком сложной темой. Так не должно быть!

Не позволяйте обилию ресурсов мешать вам начать работу и осознать многие преимущества медитации или заставлять вас сомневаться в том, что вы медитируете «правильным» способом.

Медитация может помочь вам снизить стресс, почувствовать себя умственно и физически обновленным, мыслить более ясно и войти в контакт со своим внутренним «я». Звучит здорово, но с чего начать?


Если вы хотите научиться медитировать и найти лучшие советы, ссылки и ресурсы, вы попали в нужное место! При составлении этого руководства я проделал для вас тяжелую работу и собрал самые лучшие ресурсы по медитации для начинающих. А лучше всего? Эта информация бесплатна и легко доступна! Читайте дальше, чтобы узнать об основах медитации, найти ответы на вопросы, которые могут возникнуть у вас в начале, и воспользоваться опытом экспертов по медитации.

Полное руководство по медитации для начинающих

Вот все главы — вы можете прочитать их или просто щелкнуть по ссылкам ниже, чтобы перейти к главе, которая вам особенно интересна.

ГЛАВА 1 Что такое медитация на самом деле — и не

ГЛАВА 2 Различные типы медитации

ГЛАВА 3 Стоит ли оно того? Преимущества медитации

ГЛАВА 4 Как подготовиться к эффективной медитации

ГЛАВА 5 Начало практики медитации осознанности

ГЛАВА 6 Преодоление общих отвлекающих факторов

ГЛАВА 7 Как развить привычку к медитации

ГЛАВА 8 Практикуйте внимательность в повседневной жизни

ГЛАВА 9 Ресурсы для управляемой медитации

ГЛАВА 10 Материалы для улучшения вашей практики медитации

БОНУС ГЛАВА Дополнительные советы по медитации для начинающих


ГЛАВА 1

Что такое медитация на самом деле — и не

Всегда ли медитация казалась чем-то мистическим и недоступным? Или, может быть, что-то, чем вы бы хотели заняться, если бы вы могли просто посидеть достаточно долго и «выключить» свой мозг?

Угадайте, что? Ты не один! Многие люди никогда не пробуют медитировать, потому что беспокоятся, что они недостаточно духовны… или достаточно тихи… или что у них нет времени.Вы уловили картину.

Эти ресурсы помогут вам понять, что такое медитация на самом деле, и вы будете удивлены, узнав так много мифов о медитации.


ГЛАВА 2

Различные виды медитации

Это правда, что существуют десятки, если не сотни практик, которые подпадают под широкий термин «медитация». Это ваш надежный источник, чтобы узнать о различных формах медитации и выбрать тип медитации, который лучше всего подойдет вам.


ГЛАВА 3

Это того стоит? Преимущества медитации

Вы можете спросить себя: зачем заниматься медитацией? Медитация приносит многочисленные моральные и физические преимущества, подтвержденные научными исследованиями. Вот несколько невероятных ресурсов, объясняющих все преимущества медитации.


ГЛАВА 4

Как подготовиться к эффективной медитации

Чтобы глубоко медитировать и чувствовать себя комфортно во время медитации, рекомендуется следовать некоторым из проверенных и верных рекомендаций, которые были даны экспертами по медитации.По этим ссылкам вы найдете лучшие советы о том, как подготовить свой разум, тело и окружающую среду к эффективной медитации.


ГЛАВА 5

Начало практики медитации осознанности

Не усложняйте вещи — начать медитацию так же просто, как сесть и заняться ею! Вот некоторые из лучших когда-либо опубликованных руководств по медитации осознанности, поэтому изучите этот раздел, чтобы узнать, как быть внимательными и присутствовать в данный момент во время медитации.


ГЛАВА 6

Преодоление общих отвлекающих факторов

Даже самые опытные практики медитации время от времени отвлекаются. Здесь вы узнаете, как справиться с некоторыми отвлекающими факторами и препятствиями, которые могут возникнуть во время вашей практики.


ГЛАВА 7

Как развить привычку к медитации

Каждая хорошая привычка создается за счет мотивации, настойчивости и наличия веской причины изменить свое поведение.Чтобы создать привычку к медитации, которая «прилипнет», следуйте простому совету, который вы найдете здесь.


ГЛАВА 8

Практикуйте внимательность в повседневной жизни

Со временем, если вы практикуете медитацию осознанности, вам станет легче и легче достичь правильного состояния ума во время практики, но чтобы воспользоваться всеми преимуществами, вы также захотите найти способы включить осознанность в ваша повседневная жизнь. Вот несколько фантастических ресурсов, которые помогут вам быть более внимательными в повседневных делах.


ГЛАВА 9

Ресурсы для управляемой медитации

Медитация с инструктором — это просто медитация, во время которой вы получаете звуковые инструкции, будь то от учителя на живом уроке или на записи. Это может быть особенно полезно для новичков, для людей, которым трудно сосредоточиться при медитации в тишине, и для тех, кто хочет попробовать другой стиль медитации.

Вот несколько отличных бесплатных ресурсов по медитации, которые включают аудиоинструкции, видео и приложения.Выберите то, что вам нравится, и приступайте к работе!


ГЛАВА 10

Принадлежности для улучшения вашей практики медитации

Давайте проясним: вам НЕ нужны специальные инструменты или принадлежности для медитации. Единственное, что вам действительно нужно, это вы сами — и, конечно же, желание медитировать!

Сказав это, некоторые люди считают, что их опыт улучшается за счет предметов, которые делают их более удобными или помогают им сосредоточиться. Вот несколько ресурсов о поставщиках оборудования для медитации, которые стоит прочитать.


БОНУСНАЯ ГЛАВА

Дополнительные советы по медитации для начинающих

После того, как вы изучите ресурсы в других главах, у вас будет еще много советов, которые помогут вам углубить медитацию или помочь медитации занять свое место в вашей жизни. Взгляните на ресурсы в этом разделе, чтобы узнать больше о медитации для начинающих.


Вот следующий шаг…

Вот и все! Я надеюсь, что это руководство по медитации для начинающих оказалось для вас полезным и оставило множество идей для начала или улучшения вашего опыта медитации.Комментарий ниже, чтобы сообщить мне, что было особенно полезно, или предложить дополнительные ресурсы для руководства.

Аллен Вэй — это тот, кто верит в то, что должен жить своей лучшей жизнью, уделяя особое внимание равновесию, счастью и расслаблению. Он поддерживает позитивный образ жизни с точки зрения своего тела, разума и окружающей среды, и он является большим сторонником обучения сбалансированности с помощью техник релаксации, интегрированных в нашу занятую жизнь.

Руководство по медитации для начинающих


Позвольте мне прояснить одну вещь на тот случай, если вы меня не очень хорошо знаете — я не из тех парней.

Зимой не ношу сандалии. Я не мечтаю о единорогах. И я думаю, что Закон притяжения так же близок к тому, чтобы стать законом, так как я близок к тому, чтобы меня пригласили сыграть следующего Джеймса Бонда.

Кроме того, я определенно не разделяю убеждения, что, поскольку я лайф-коуч, я должен быть счастлив все время.

Жизнь так не работает.

Или, по крайней мере, у меня нет, поэтому я написал сообщение «Даже лайф-тренеры испытывают стресс»

Причина, по которой я говорю вам это, заключается в том, что до 2007 года я определенно относил себя к категории скептиков, может быть, даже циников, когда дело касалось медитации.

Как и многие люди, я знал о его существовании, но в целом испытывал к нему двойственное отношение и думал, что это просто что-то для хиппи, людей из далеких стран и тех, у кого слишком много свободного времени.

Жизнь тверда

В нашей жизни всегда будут страдания и невзгоды, это неизбежно.

Мы можем смотреть на других, более удачливых людей, и думать, что они, кажется, живут в высшей степени непринужденно, но это не так.

Даже самые счастливые, казалось бы, самые успешные люди болеют, теряют близких, волнуются, падают и, конечно же, в конце концов умирают.

На днях я слушал выступление великого учителя медитации и буддизма Джека Корнфилда, когда он сказал что-то вроде этого (и простите меня, если это не дословно, поскольку я исхожу из памяти).

«Если вы можете начать день без кофеина,

Если ты всегда можешь быть веселым, не обращая внимания на боли,

Если вы можете не жаловаться и не утомлять людей своими проблемами,

Если вы можете съесть любую пищу, которую положили вам на тарелку, и будете за нее благодарны,

Если вы понимаете, когда ваши близкие слишком заняты, чтобы уделить вам время,

Если вы можете принимать критику и обвинять без обид,

Если вы можете смотреть, как друзья уезжают в экзотические каникулы, когда вам нужно оставаться дома, даже без приступа ревности.

Если вы можете смотреть в лицо миру без лжи и обмана,

Если вы можете расслабиться без пива, вина или ликера,

И если вы можете спать без лекарств,

Тогда вы, наверное, собака. »

На самом деле я громко рассмеялся над последней строчкой, потому что, хотя я не был уверен, чего ожидал, я точно не ожидал этого.

Но это действительно гениально.

Что ж, у всех есть свои кресты, которые нужно нести, и наши собственные проблемы, с которыми нужно иметь дело, это одна из вещей, которые делают нас людьми.

Болит не то, что с нами происходит, а то, как мы на это реагируем.

Регулярная практика медитации не сделает вашу жизнь идеальной, и это не для всех.

Тем не менее, это, скорее всего, сделает трудности, возникающие по мере вашего продвижения по жизни, намного более легкими и даст вам целый ряд других преимуществ, которые станут очевидными, когда вы прочитаете этот пост.

Это очень длинный пост (около 13000 слов!), Так как это полностью переписанная электронная книга, которую я раньше делал доступной, но я надеюсь, что вы найдете время, чтобы прочитать ее и, что более важно, извлечь из нее пользу.

В сообщении NO партнерских ссылок, я ссылаюсь на ресурсы, потому что они имеют ценность, а не потому, что я могу зарабатывать деньги.

Я был бы очень рад любой помощи, чтобы поделиться ею с как можно большим количеством людей.

Мое введение в медитацию

Затем, в январе 2007 года, я был участником семинара, организованного моим соавтором «Как стать богатым и счастливым» Джоном Стрелеки.

В дополнение к тому, что Джон представил все свои хорошие вещи, к нему присоединились несколько приглашенных ораторов, чтобы поговорить на разные темы.

Честно говоря, я не мог сказать вам, о чем они были, кроме парня, который говорил о медитации.

Моя память нечеткая, но я почти уверен, что медитация даже не была его главной темой, потому что я, кажется, помню, как он рассказывал о плавучих резервуарах всех вещей.

Но он коснулся этого достаточно, чтобы заинтересовать меня.

После мероприятия я разыскал его и спросил, как он попал в медитацию и какие преимущества он увидел.

Я все еще отчетливо помню, как его лицо загорелось, его энтузиазм в медитации и желание рассказать о том, как это изменило его жизнь.

Он ушел от кого-то, кто страдал от серьезной депрессии и злоупотребления психоактивными веществами и был на дне, когда кто-то предложил ему позаимствовать его копию «Медитаций для проявления Уэйна Дайера».

По словам докладчика, этот момент изменил его жизнь к лучшему, и после одного прослушивания компакт-диска он почувствовал себя счастливее, легче и, что самое главное, надеялся, что будущее не так мрачно, как он думал раньше.

Тренировка ума с помощью медитации может оказать чрезвычайно значительное влияние на работу мозга.Похоже, что эмоциональные наклонности можно изменить, а деструктивные тенденции можно уменьшить. Согласно исследованию, проведенному Принстонским университетом, 26 августа 2004 г.
Источник: PNS.org

Я не сомневался, что этот парень был искренним. Вы могли сказать, просто глядя на него, что он был человеком, миссия которого заключалась в распространении информации о медитации и внимательности.

Несмотря на то, что мне нравилось разговаривать с ним, я был все еще менее чем на 100% продан этой идее, но, тем не менее, я решил купить компакт-диск, который он слушал, и попробовать его самостоятельно.

Закон притяжения или медитация?

Думаю, я, должно быть, вообще не задумывался об этом, поскольку ключ к разгадке содержится в названии компакт-диска.

На самом деле это было больше об использовании Закона Притяжения (хотя Дайер никогда не упоминает его как такового в записи) для обретения желаемой жизни, чем о чем-то особенно духовном или даже религиозном в этом отношении.

И пока мы говорим о религии, позвольте мне прояснить это.

Медитация не обязательно связана с религией.

На самом деле не имеет значения, христианин ли вы, буддист, мусульманин, еврей, хинди или поклоняетесь горным козам, вы все равно можете использовать медитацию, чтобы улучшить качество своей жизни.

Многие практики и книги, на которые я ссылаюсь, являются буддийскими по своей природе, но это исключительно потому, что это то, чему я подвергался и что искал.

Я не буддист и не ищу, чтобы вы обратились в буддизм или любую другую религию / философию в этом отношении.

Делайте то, что считаете нужным для вас.

Сказав это, конечно, медитация может быть духовной практикой, если вы этого хотите; этого просто не должно быть. Выбор за вами.

В любом случае, вернемся к компакт-диску Уэйна Дайера.

Несмотря на то, что я очень скептически относился к проявлению (и до сих пор остаюсь, как я упоминал выше), это было хорошее введение в медитацию, потому что это было легко сделать.

Каждый вечер я весело повторял медитацию Ом, к большому удовольствию моей жены и смущению собак.

После нескольких недель этого, хотя я обнаружил, что это расслабляет, он стал немного повторяться, делая одно и то же снова и снова, и чувство Закона Притяжения меня не устраивало.

Альтернативные варианты медитации

Итак, я начал рыться в Интернете в поисках альтернативных методов и типов медитации.

Излишне говорить, что я нашел много.

В течение следующего года или около того я экспериментировал с разными методами (подробнее позже), пока не нашел несколько, которые работали для меня.

И последняя часть очень важна, потому что не каждый метод вам понравится.

Я не хочу, чтобы вы думали, что, поскольку первая практика, которую вы попробовали, была для вас пыткой, они все будут, потому что не будут!

Я продолжал медитировать большую часть дней в течение следующих 3 лет или около того — затем произошло нечто очень странное, но также весьма предсказуемое.

Я перестал медитировать.

Не в одночасье, но за период около 6 месяцев он превратился из ежедневного в еженедельный и почти никогда.

Я говорю, что это было странно, потому что медитация определенно помогла мне почувствовать себя более расслабленным и как человеку, который постоянно страдал от ГТР (генерализованного тревожного расстройства).

Исследование, проведенное Медицинской школой Университета Мэриленда, июль 2012 г., продемонстрировало эффективность медитативных методов лечения в снижении симптомов тревоги, что имеет важное клиническое значение для лечения тревоги
Источник: Национальный центр биотехнологической информации

Это также помогло мне повысить уровень концентрации — так зачем вообще кому-то бросать то, что было так полезно и так бесплатно?

И это предсказуемо, потому что я регулярно вижу клиентов, которые делают похожие вещи.

Это может быть не медитация как таковая, это может быть тренировка или здоровое питание, но это все равно отказ от чего-то явно полезного.

Я говорю бросить, но не совсем уверен, насколько это правильно, потому что это предполагает, что было принято сознательное решение; такое бывает редко.

Для меня это было скорее постепенное сужение, прежде чем я понял, что полностью остановился.

Возьмем для примера тренировку.

Я работал с многочисленными клиентами, которые внедрили режим тренировок и начали видеть выгоды, когда что-то неожиданное сбивало их с пути.

Часто это может быть что-то простое, например, сильная простуда или длительный отпуск.

Внезапно рутина прерывается, весь импульс теряется, и его никогда не возобновят, потому что начинать все сначала — слишком сложно.

Это никогда не было привычкой

Причина этого в том, что я так и не дошел до той стадии, когда это было привычкой или что я думал, что это часть моей личности, и это очень важно при внесении каких-либо изменений.

Для меня это было нечто столь же приятное, как занятость на работе.

Я перенес свою практику медитации на полдень, чтобы спасти рассудок моей жены, и поэтому мне было все сложнее и сложнее вписаться в нее.

Всегда был клиент, которого нужно было увидеть, запись в блоге, которую нужно было написать, или электронная книга, которую нужно было составить, и медитация постепенно стала отходить на задний план.

Летом 2011 года я начал нервничать. Я не знал этого в то время, и на самом деле, если бы моя жена и близкий друг не упомянули об этом, я даже не уверен, заметил бы я когда-нибудь, что я вернулся к старым образцам поведения.

Мое ГТР (генерализованное тревожное расстройство) вернулось!

Конечно, у меня были серьезные проблемы со здоровьем, как и у моей жены, но дела шли хорошо, и я выполнял любимую работу, так почему же я должен испытывать стресс или тревогу?

На этот вопрос легко ответить.

Я был в стрессе, потому что за 30 лет до того, как я стал тренером, у меня был стресс.

GAD никогда не уходит полностью.Это состояние, с которым можно справиться с помощью таких инструментов, как медитация, упражнения, переосмысление и поддержание сбалансированной диеты.

Образцы поведения, такие как чрезмерное напряжение, невероятно трудно полностью устранить, и мозгу не терпится вернуть их в вашу жизнь. Если и когда ты потеряешь бдительность.

Я определенно ослабил бдительность.

Примерно в то же время я получил информационный бюллетень от Бодхипаксы, буддийского учителя, который руководит Wildmind.

Я заметил, что он предлагал еженедельный онлайн-курс медитации, и решил, что пора еще раз взять в руки перчатку медитации и перестать возиться с ней.

До этого я узнал о медитации исключительно из аудиопрограмм и книг.

Это все хорошо, но это не то же самое, что быть под руководством эксперта и получать немедленную обратную связь.

Фактор ответственности за медитацию

Кроме того, я был ответственным за участие в онлайн-группе. Я не хотел быть тем человеком, который признал, что их практика рухнула на той неделе.

Конечно, не было бы никаких взаимных обвинений, только поддержка и мягкое напоминание о том, чтобы не беспокоить себя.

Тем не менее, я чувствовал, что подведу не только себя, но и других.

Это похоже на разницу между покупкой книги по саморазвитию и наймом лайф-коуча.

Первое — это круто (и я читаю десятки книг каждый год), но второе, скорее всего, поможет вам добиться долгосрочных изменений. Просто жизнь такая.

В течение следующих нескольких лет я прошел другие курсы с Бодхипакса, включая ретрит, и теперь я работаю со своим собственным тренером по медитации, Мередит Хук из Zen Smarts, которого я настоятельно рекомендую.

Интересно, что недавно я смотрел интервью с Тарой Брач, которая является одним из самых известных в стране учителей медитации, а также клиническим психологом.

Я несколько опешил, когда она сказала, что у нее тоже есть собственный учитель.

Это все равно что слышать, что у Уоррена Баффета есть собственный тренер по инвестициям!

Я никоим образом не сравниваю себя с Тарой Брач ​​и не утверждаю, что являюсь экспертом по медитации, я просто очень увлеченный любитель с желанием распространить информацию и позволить другим извлечь пользу так же, как я, читая этот пост в блоге .

Это просто демонстрирует мне, что мы все можем поправиться, а когда мы забываем, мы становимся самодовольными и, может быть, даже высокомерными?

Почему я пишу сообщение под названием «Медитация для начинающих»

Это признание может заставить вас задуматься: « Какого черта вы пишете об этом такой длинный пост в блоге, если вы не мировой авторитет? »И это был бы законный вопрос.

Ответ заключается в том, что я считаю, что знаю достаточно, чтобы помочь новичкам или скептикам начать работу.

Я также считаю, что могу помочь вам оценить преимущества регулярной практики медитации.

Этот пост далек от того, чтобы быть авторитетным руководством, и я даже не уверен, что такое существует.

Тем не менее, это будет легкий для чтения дегустатор по предмету, свободный от жаргона, религии и догм.

Это также, надеюсь, будет время от времени вызывать у вас улыбку и, что наиболее важно, достаточно возбуждать ваше любопытство, чтобы копнуть немного глубже.

Я обещаю вам все, что смогу, с такими вещами — , вы не пожалеете, прочитав этот пост . Если, то есть, вы делаете работу и внедряете информацию.

И еще одно, прежде чем мы погрузимся.

У меня есть склонность ругаться, но я знаю, что вы не из тех людей, которых время от времени оскорбляют ругательства. А если да, то медитировать нужно чаще;)

Что такое медитация и зачем мне это делать?

Это такой сложный вопрос, потому что я прочитал достаточно, чтобы понять, что авторитеты по этому вопросу не всегда полностью согласны.

Таким образом, попытка дать окончательный ответ оставляет меня открытым для множества комментариев от разгневанных людей, которым не терпится сказать мне, что я гребаный идиот.

Сказав это, нет никакой реальной необходимости знать, что такое медитация или окончательно определять ее, чтобы пользоваться огромными преимуществами, которые она может предложить, равно как и вам нужно знать, как работает двигатель внутреннего сгорания, чтобы иметь возможность управлять своей машиной.

Однако с моей стороны было бы несколько упущением обойти стороной этот вопрос только потому, что он сложный.

Итак, я обратился за помощью к Бодхипакше, человеку, который преподавал, изучал и писал на эту тему более четверти века и пользуется большим уважением.

Краткое изложение, которое я использовал ранее, я слышал и мне понравился от моего учителя гипнотерапии несколько лет назад:

«Медитация — это форма сосредоточения внимания»

Это краткое изложение действительно в некоторой степени объясняет, что такое медитация, но оно несколько вводит в заблуждение в одной важной области, потому что медитация не обязательно должна быть лазерной фокусировкой, как можно было бы предположить.

Очень возможно (как станет ясно позже) медитировать, не сосредотачиваясь на чем-то одном, пока вы внимательны и находитесь в текущем моменте.

В этом отношении это определение не соответствует действительности и может сбить с толку людей.

Определение медитации

Итак, давайте посмотрим, что сказал Бодхипакша:

«Медитация — это принятие опыта и мягкое усилие постоянно присутствовать с опытом».

Обратите внимание на последнюю часть о постоянном присутствии с опытом.Это можно описать словом «внимательный».

Внимательность — это выражение, которое снова и снова возникает при чтении о медитации, и многие эксперты заходят так далеко, что говорят, что осознанность — это медитация, что это одно и то же.

Я должен быть честным и сказать, что мне трудно принять эту концепцию, потому что по определению вы тогда говорите, что любая деятельность, включающая внимательность, на самом деле является медитацией.

Или что очень внимательные люди почти всегда находятся в постоянном медитативном состоянии, но кто знает? Может они и есть.

Для наших целей это действительно не имеет значения, если вы уверены, что по большей части внимательность — это хорошо.

Осознанность требует осознанности и присутствия в данный момент — что звучит легко, но не потому, что ваш разум любит выбирать самый простой из возможных маршрутов, и вся эта мрачность «оставаться в моменте» может оказаться тяжелой работой.

Внимательность оказывает положительное влияние на вовлеченность в работу, увеличивая положительное влияние, надежду и оптимизм — Согласно исследованию, проведенному Исследовательским центром мозга и поведения Ливерпульского университета Джона Мура, 22 января 2015 г.
Источник: Springer

Вы когда-нибудь читали книгу и вдруг понимали, что находитесь на полпути вниз и понятия не имеете, что, черт возьми, вы только что прочитали?

Противоположность внимательности

Что ж, это противоположность внимательности.

Вы могли бы назвать это безмозглостью, если хотите, хотя это может быть немного сурово, учитывая все негативные коннотации, которые вызывает в воображении подобное слово.

Налить молоко обратно в кофейный шкаф, ехать 5 минут, не помня, как проехали предыдущий город, и порезать большой палец банкой собачьего корма, потому что вы думаете о том, о чем будет ваш следующий пост в блоге ( как я сделал недавно) все из-за недостатка внимательности.

В таких ситуациях ваш мозг по умолчанию работает с автопилотом, и ваше подсознание управляет шоу.

Само по себе это неплохая вещь, потому что это экономит много энергии, но также имеет способ отвлечь вас от вашего собственного опыта, и вы гораздо более склонны к ошибкам, как я сделал с кормом для собак. .

Меня иногда спрашивают, можно ли осознанно ставить цели (потому что они ориентированы на будущее).

И ответ, конечно, может. Пока ваш разум сосредоточен на задаче и работает над постановкой поставленных целей и не гадает, что, черт возьми, случилось с тем парнем из средней школы, от которого всегда пахло мокрыми носками, вы остаетесь внимательными.

Точно так же вы можете думать о прошлом осознанно, пока вы знаете, что думаете о прошлом, и ваш разум не пошел по этому пути по собственной воле, пока вы находитесь на скучной встрече на работе.

Думайте о внимательности как о том, что вы отвечаете за свой ум (а не как обычно, наоборот) и осознаете, чем он занимается, и это даст вам более ясное понимание.

Слон и всадник

В буддийской традиции это часто называют метафорой слона и всадника.

Ваш сознательный разум — всадник. На самом деле я никогда не ездил на слоне или на каком-либо другом животном, которое не называлось бы лошадью, а потом я упал, но я думаю, что это довольно круто.

Пока это не произойдет, слон хочет повернуть направо на арахисовую плантацию, а вы хотите пойти налево, чтобы вернуться домой.

Потребуется много навыков, чтобы держать старого большого носа в нужном русле, потому что, если вы не Чак Норрис, этот слон будет немного сильнее вас.

Точно так же ваше подсознание примерно в миллион раз мощнее вашего сознательного, и если вы не будете следить за ним, оно будет делать свои собственные дела, не заботясь о мире.

Я уверен, что вы хотели бы знать, в чем заключаются плюсы медитации, кроме повышенной способности наслаждаться настоящим моментом, верно?

Конечно, знаете, потому что, не зная, зачем вам это нужно, вы, вероятно, не станете беспокоиться.

В этой публикации я выделил некоторые из наиболее интересных исследований и ссылки на источники на тот случай, если вы захотите копнуть немного глубже, чтобы убедиться, что я не лгу.

Я решил предоставить вам факты и то, что показывает современная наука.Я имею в виду, что некоторые из этих исследований действительно новые, и большая их часть продолжается.

Рандомизированное контрольное испытание с использованием трансцендентальной медитации снизило артериальное давление в сочетании со снижением психологического стресса согласно исследованию, проведенному Исследовательским институтом Университета Махариши, декабрь 2009 г.
Источник:

15 лучших техник медитации в буддизме (для начинающих и продвинутых)

Минда-Ли Кумар Без категории лучшие практики медитации, лучшие техники медитации, лучшие техники медитации, медитация будды, буддийская медитация, управляемая медитация, управляемые медитации, как вы медитируете, как медитировать, как выполнять медитацию дома, как медитировать дома, медитация с мантрами, упражнения для медитации, методы медитации, техники медитации, медитации, онлайн-медитация



Буддизм предлагает шведский стол различных техник медитации, которые мы можем практиковать, чтобы достичь всего, чего мы могли бы пожелать: от развития мира, устранения гнева, развития сострадания до медитаций, которые приведут нас к окончательному, вечному счастью и мудрости ( также известный как достижение Просветления в буддизме).

Ниже я перечислил наиболее распространенные техники медитации, которые можно найти в различных буддийских школах и традициях. Это ни в коем случае не исчерпывающий список, но, надеюсь, его можно использовать в качестве основы, чтобы помочь вам понять, как можно использовать эти различные медитации, и может помочь вам выбрать, какие из них вы могли бы попробовать и изучить дальше.

Я думаю, что при определении того, какую технику медитации лучше всего практиковать, все сводится к личным предпочтениям.Я часто использую разные техники в зависимости от моего текущего состояния ума. Например, если в моем уме много мыслей, я обычно предпочитаю считать вдохи, чтобы успокоить его. Кроме того, если есть какое-то конкретное духовное качество, которое я хочу развить, я сосредоточусь на медитации, разработанной специально для этого.

Несомненно одно: все эти медитации принесут гораздо больше пользы, чем результаты, которые я перечислил ниже. Например, медитация любящей доброты, вероятно, не только усилит ваше чувство любви к другим и уменьшит вашу вражду и отвращение, но также приведет к большему счастью, удовлетворенности и покою.По сути, существует слишком много замечательных преимуществ, чтобы перечислять каждую из различных медитаций, поэтому я ограничился в своих описаниях подробным описанием их предполагаемой цели и того, чего они в первую очередь стремятся достичь.


Развитие одноточечной концентрации

1) Медитация Саматха или Медитация пребывания в покое — Эта практика обычно включает наблюдение за нашим дыханием как объектом медитации. Эта медитация специально разработана для того, чтобы успокоить и сфокусировать наш ум, чтобы мы могли развивать свои способности к концентрации.Мы также можем добавить технику подсчета дыханий, чтобы повысить нашу концентрацию и уменьшить общую отвлекаемость нашего ума.

Также можно использовать внешний объект для этого типа медитации. Вы можете медитировать на статую Будды и сосредоточить все свое визуальное и умственное внимание на одном ее аспекте. Обычно лучше выбрать конкретную часть статуи для медитации, чем пытаться сосредоточиться на всем. В качестве альтернативы вы можете использовать фотографию Будды или вашего учителя, чтобы также внушить веру и преданность.Или вы можете просто медитировать на небольшой части любого объекта перед вами. Я часто сосредотачиваюсь на небольшом пластиковом синем цветке, сосредоточивая все свое внимание на его центре.

В краткосрочной перспективе эта медитация принесет больше мира, счастья и ясности в вашу жизнь, если вы будете практиковать ее еженедельно или (еще лучше!) Ежедневно. Но его главная цель — помочь сформировать концентрированный и устойчивый ум, чтобы вы могли перейти к конечной цели — развитию понимания. Когда мы сможем получить доступ к более глубоким состояниям осознания, это раскроет истинную природу нас самих и нашей реальности, что приведет к окончательному покою и счастью (Пробуждение / Просветление).

Вот управляемая медитация о практике саматхи.



Варианты:

Есть ряд вариаций, которые мы можем внести в обычную практику наблюдения за своим дыханием, особенно если наш ум особенно отвлечен или обеспокоен отрицательными эмоциями.

• Добавление цветов к вашему дыханию, если вы визуальный человек
• Добавление качеств к дыханию, чтобы помочь избавиться от отрицательных эмоций, например, визуализация вашего дыхания с положительным качеством и выдыхание чего-то отрицательного, что вам нужно отпустить оф.

Управляемая медитация с использованием цветов и положительных / отрицательных мыслей.



2) Медитация при ходьбе — Не все из нас хороши в сидении в течение длительного времени. К счастью, мы можем прервать наши занятия медитацией при ходьбе. Во время ретритов на целый день обычно чередуют сидячую медитацию и медитацию при ходьбе, так что за одним часом сидячей медитации следует 30-минутная медитация при ходьбе. Как правило, медитация при ходьбе дополняет наши сидячие медитации, чтобы мы могли сохранять концентрацию между сидячими сессиями.Эта медитация уделяет пристальное внимание движению наших ног, когда мы медленно идем вперед и назад в небольшой определенной области.



Развитие мудрости и понимания (Просветление)

3) Медитация Випассана — Эта медитация включает в себя внимание к возникновению и исчезновению ощущений в каждой из различных частей вашего тела. В буддийских школах Тхеравады это вершина медитативных практик, являющаяся основным методом развития понимания нашей истинной природы.Примечательно, что большинство школ Тхеравады всегда включают в себя какую-либо практику саматхи, прежде чем перейти к медитации Випассаны.

Другие буддийские школы аналогичным образом практикуют Випассану, хотя иногда она может использовать более аналитический подход к вопрошанию, например «где находится Я?», И через исследование человек освобождается от цепляния за себя.

4) Коаны — Обычно это фраза или вопрос, которые постоянно приходят в голову медитирующему. Его невозможно решить с помощью концептуального мышления, и он пытается подтолкнуть ум медитирующего к переживанию за пределами мысли.Считается, что сокращение интеллектуального процесса может привести к прямой реализации. Хорошо известный коан: «Каким было твое лицо до рождения?»

5) Шикантаза («просто сидение») — это безобъектная медитация, цель которой состоит в том, чтобы просто оставаться в состоянии концентрации акта сидения, одновременно осознавая, что возникает в вашем уме. В разных школах могут быть разные подходы, но если понимание не достигается практикой коана, то, как правило, мощная концентрация, развиваемая сначала с помощью дыхательной медитации или коанов, может позволить проникнуть в суть Шикантаза, где можно увидеть возникновение и исчезновение всех явлений в жизни. каждый момент.


Развитие любящей доброты и сострадания

6) Медитация Метта (любящая доброта) — Эта медитация направлена ​​на усиление нашего чувства любящей доброты ко всем. Сначала мы практикуем выработку метты (пожелания счастья другим), медитируя на объекты, к которым легче всего вызвать любящую доброту. Затем мы постепенно переходим к более сложным объектам метты, таким как наши враги. Эта практика — эффективный метод устранения нашей ненависти и гнева по отношению к другим.



7) Медитация на тождество себя и других — Эта медитация направлена ​​на то, чтобы подчеркнуть нашу общую человечность и то, что никто не хочет испытывать страдания. Ставя себя на место других, мы можем усилить сострадание ко всем, независимо от того, кто они.

8) Медитация Тонглен — Тонглен означает «давать и получать». Здесь мы представляем, что берем на себя страдания других и даем им все необходимое, чтобы облегчить их страдания.Эту практику иногда называют «секретом», и она помогает нам усилить сострадание и уменьшить эгоизм и цепляние за себя.


Аналитические медитации для углубления учения Будды

9) Медитация на недостатках сансары — Эта медитация рассматривает множество страданий, которые могут испытать живые существа в мире. Что наиболее важно, он фокусирует внимание на различных страданиях, которые могут испытать люди. Хотя эта медитация помогает развить сострадание к другим, ее основная цель — подчеркнуть, что внешние мирские цели (такие как деньги, слава и хорошее имущество) не приносят вечного счастья.Он напоминает нам, что счастье можно найти внутри, а не от внешних явлений. Эта медитация особенно полезна для укрепления нашего отречения и помогает нам оставаться верными своей практике медитации, чтобы мы не заблудились в погоне за эфемерными, неудовлетворительными мирскими удовольствиями.

10) Медитация на нашей драгоценной человеческой жизни — Согласно Будде, человеческое перерождение встречается крайне редко. Более того, обрести человеческую жизнь, в которой есть необходимые условия для того, чтобы практиковать его учение, еще реже! Эта медитация фокусируется на том, как трудно обрести эту человеческую жизнь, чтобы мы могли оценить возможность, которая у нас есть сейчас для практики.

11) Медитация на непостоянстве — Эта медитация тесно связана с предыдущей. Когда мы по-настоящему осознаем, насколько коротко наше время на Земле, это вдохновит нас практиковать СЕЙЧАС и не откладывать на потом. Кроме того, когда мы действительно чувствуем этот закон непостоянства в наших костях, мы с большей готовностью принимаем изменяющиеся аспекты нашей жизни, чтобы нам легче отпускать вещи (и людей), поскольку всему суждено измениться.

12) Медитация на невозмутимость — Часто мы легко разделяем людей в нашей жизни на категории: тех, кого мы любим, ненавидим или к которым относимся безразлично.Согласно Будде, все это заблуждения; мы не должны навешивать постоянные ярлыки на постоянно меняющиеся явления. Эта медитация помогает нам избавиться от ярлыков, которые мы навязываем людям в нашей жизни, чтобы мы могли в равной мере развивать любящую доброту и сострадание ко всем.

13) Медитация на воспоминание о доброте матери живых существ — Цель этой медитации — напомнить нам о доброте наших матерей, чтобы мы могли развить в сердце благодарность. Это также помогает нам развить чувство ответственности за их доброту не только им, но и всем живым существам, которые предположительно были нашими матерями в прошлой жизни.Эта практика чрезвычайно эффективна в борьбе с любым отвращением, которое может быть у нас к нынешней матери.

14) Медитация о нечистоте нашего тела — Эта медитация специально разработана для борьбы с нашей похотью и тягой к сексуальным контактам. Традиционно Будда учил этой технике соблюдающих целибат монахов, чтобы попытаться помочь обуздать свои сексуальные импульсы и сосредоточить свой ум на задаче однонаправленной медитации и достижения нирваны. Эта медитация проходит через все части тела во всех его замечательных грубых деталях, поэтому мы действительно можем понять, из чего состоит человеческое тело (например,грамм. кровь, кожа, гной и волосы). Поступая так, мы не так быстро преувеличиваем физическую красоту и не сможем увидеть человеческую форму более сбалансированным образом.


Медитации для устранения медитативных препятствий и ускорения постижения пустоты

15) Медитации Божеств

Буддизм Ваджраяны (также известный как тибетский буддизм) и многие буддийские школы Махаяны наполнены множеством практик медитации на божества. Иногда это связано с визуализацией божества как внешнего существа, у которого мы можем просить благословения.Но настоящие преобразующие медитации — это те, в которых вы визуализируете себя как божество в их форме, читаете их мантры и медитируете на духовных качествах, которыми они обладают (безмерное сострадание и мудрость). Благодаря силе воображения себя «конечным результатом» — уже просветленным существом — мы можем помочь этим качествам прорасти и быстрее проявиться. Эти медитации также помогают освободить нас от цепляния за себя, поскольку мы больше не отождествляем себя со своим обычным, эгоистическим «я», а скорее с тем, кто наделен просветленными качествами.

Существуют буквально сотни различных практик медитации божеств, и в каждой школе есть практики, которые они предпочитают больше всего, поэтому перечислить их все невозможно. Но ниже я перечислил некоторые из наиболее распространенных практик божеств, которые можно найти в большинстве буддийских школ Ваджраяны, и некоторые из их конкретных целей.

Зеленая Тара — считается женским воплощением всей мудрости Будды, она считается матерью, рассеивающей все страхи.

Ченрезиг (4 или 1000 вооруженных) — Будда сострадания.Медитация на него увеличивает наше сострадание ко всем живым существам без различия. В женской форме он появляется как Гуань Инь, особенно в китайских буддийских школах.

Будда Медицины — медитация на его форму и мантру увеличивает наше сострадание и может принести исцеление нам и другим.

Ваджрасаттва — признан высшим из всех практик, помогающих очистить нашу негативную карму.

Белая Тара — это еще одна форма Тары, но ее медитация разработана специально для увеличения продолжительности нашей жизни, чтобы мы могли продолжать практиковать Дхарму и помогать другим.

Белая Тара (Художник: Марианна Ридвальд)



Вот и все: краткое и удобное руководство по определению наилучшей техники медитации, которая может помочь вам в зависимости от ваших обстоятельств и того, какие духовные качества вы хотите укрепить.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *