Про утро факты: 10 классных фактов об утре, которых мы не знали

Содержание

Идеальное продуктивное утро | Советы по полезным утренним привычкам

Приятно проснуться в теплой мягкой постели, увидеть за окном океан или Альпы, получить завтрак в постель и никуда не спешить. Конечно, позволить себе такое утро могут, к сожалению, не все. Однако идеальное утро — это не миф, а вполне реальная «привычка», которую мы способны создать сами вне зависимости от обстоятельств.

Содержание:

Многим из нас утренние подъемы даются нелегко. Кому-то сложно встать по первому сигналу будильника, из-за чего случаются опоздания, тратятся нервы. Весь день чувствуется усталость, недосып и ощущается постоянная погоня за продуктивностью. Мы даем себе обещание сегодня лечь раньше, но в действительности этого не происходит. Знакомая ситуация?

Нажимая на кнопку повтора сигнала будильника на смартфоне, мы сопротивляемся тому идеальному утру, о котором мечтаем. Изменив собственный распорядок дня, мы можем изменить качество жизни в целом. Попробовать, в любом случае, стоит — и как это сделать, мы сейчас расскажем.

Какое утро идеальное

От того, как начинается наше утро, зависит весь оставшийся день. Не верите? Мы попробуем это доказать. Проснувшись в хорошем настроении, успев за утро переделать несколько важных дел и при этом без спешки собравшись на работу или по другим делам, можно почувствовать себя более чем успешным человеком.

Если же мы просыпаемся с «тяжелой» головой, нам сложно заставить себя подняться, приготовить завтрак, принять душ. В итоге, еле набравшись сил, чтобы выбраться из-под одеяла, мы резко подрываемся с кровати, потому что опаздываем. Очень сложно за оставшееся время собраться и уж тем более выполнить какое-нибудь дело. Вместо размеренных сборов мы вылетаем из квартиры, забыв обо всем на свете. Такое утро знакомо многим. Испытав с самого утра стресс, нам кажется, что мы уже устали.

Идеальное утро, которое мы подразумеваем — это не просто пробуждение ради конкретного дела, например, похода в поликлинику. Это ранний подъем ради себя и собственной эффективности.

Полезные привычки для идеального утра

Утренние привычки формируют жизненный сценарий

Старт должен быть «мягким»

Принцип «начинать с малого» уместен и в таком нелегком деле, как ранее пробуждение. Чтобы привить себе привычку просыпаться с первыми петухами, не стоит в первый же день ставить будильник на 4 часа раньше обычного. Достаточно начать с малого.

В первый день поставьте будильник на 15 минут раньше и постарайтесь встать в это время. Но и подскакивать сразу не нужно. После того как прозвенел будильник, помассируйте голову, мочки ушей и лицо. Так Вы улучшите приток крови к мозгу. Разомните шею и руки. Насладитесь пробуждением и только после — вставайте.

Утренних привычек может быть много, вводите их в свою жизнь постепенно.

Больше движений

Ну вот, мы уже проснулись, и нужно разбудить окончательно наше тело. Например, выполнить пару упражнений, сделать зарядку или заняться йогой.

Перед тем как начать зарядку, переоденьтесь в спортивную одежду. Этот ритуал отлично дисциплинирует и придает серьезность Вашей цели. Если Вы не занимались спортом с самой школы, попробуйте уделять этой процедуре 5–7 минут. Постепенно Вы втянетесь.

«Караоке» в душе

На нашу продуктивность влияет наше настроение. Контрастный душ, кстати, это не только хороший способ повысить тонус кожи, иммунитет, но и поднять настроение. Если, принимая душ, Вы будете «мурлыкать» себе под нос любимую песню, то почувствуете, как набираетесь положительных эмоций.

Громко петь тоже можно, можно также включить музыку, если есть возможность. Главное, чтобы Ваши домочадцы или соседи были не против 🙂

Концентрация на утренних делах

Большинство из нас начинают свое каждое утро с проверки социальных сетей, электронной почты, просмотра актуальных новостей.

Психиатр и доктор медицины Николь Бендерс-Хади, предостерегая своих пациентов, пояснила: просмотр ленты в социальных сетях сразу после пробуждения может спровоцировать стресс в организме. Информация, которая слишком быстро поступает в наш «просыпающийся» мозг, может снизить способность выстраивать приоритеты в течение дня. Напоминание о работе и невыполненных задачах может снизить продуктивность, так как с самого утра Вы озабочены негативными рассуждениями. Неприятные новости могут также повлиять на Вашу продуктивность.

Возьмите за правило не брать в руки телефон в первый час после пробуждения. Займитесь делами, которые Вы наметили на утро, вместо листания ленты и наблюдения за чьей-то счастливой жизнью.

Если соблазн так велик и, взяв в руки телефон для отключения будильника, Вас уже не остановить — держите Ваш смартфон подальше от кровати и пользуйтесь обычным будильником.

Порядок в доме — порядок в жизни

Каждое утро следует оставлять время и на порядок, например, заправить постель, прибрать вещи, вымыть посуду и т. д. Пусть утренняя уборка станет для Вас очередным утренним ритуалом. Приводя в порядок окружающее пространство, Вы приводите в порядок собственные мысли, воспитываете в себе принцип завершать дела, по возможности, до конца.

Стакан воды

Пока мы спали 6–8 часов, в наш организм не поступало ни капли воды. Поэтому, как только Вы проснулись, выпейте стакан воды комнатной температуры натощак (можно в воду добавить ломтик лимона или огурца). Вода способствует разжижению крови, очищению кишечника от токсинов и регулирует кровяное давление.

Стакан воды, выпитый сразу после пробуждения, гарантирует увеличение количества потребляемого кислорода, что положительно влияет на бодрость и продуктивность.

Нормализация работы кишечника, почек и сердца, ускорение метаболизма — одни из самых важных задач, с которыми способен справиться один стакан воды утром.

Улыбаться нужно

Кто-то из нас в детстве наверняка слышал от старшего поколения, что нужно улыбаться несмотря ни на что. Этому совету, помимо назидательного характера, также есть и логическое объяснение. Некоторые нейрофизиологи подтвердят, что наша мимическая мускулатура связана с полушариями мозга. Поэтому когда мы смеемся, улыбаемся или хмуримся, в мозг поступает соответствующий сигнал.

Чем больше хмуримся, тем больше наш мозг «думает», что мы грустим — и «грустит» вместе с нами. С улыбкой же наоборот. Настроение будет улучшаться, если мы будем улыбаться просто так. Никакой магии, чистая наука. Поэтому, проснувшись, улыбнитесь новому дню, себе в зеркало и всем вокруг.

Свежий воздух — свежие мысли

Порой расстаться с подушкой мешает именно отсутствие свежего воздуха в спальне. Ночью окна закрыты (а зимой они закрыты практически всегда), уровень углекислого газа (CO₂) повышается, становится душно. После пробуждения в душной комнате мы можем почувствовать себя разбитыми. Головные боли после сна — это тоже один из «симптомов» высокой концентрации CO₂.

Чтобы легко засыпать и просыпаться свежими и бодрыми, нужно проветривать. Но как мы уже и писали, зимой это невозможно из-за холода, а воздух за окном порой настолько грязный (вблизи шоссе и промышленных заводов), что при открытых окнах в квартире на подоконниках оседает пыль и сажа — дышать таким воздухом опасно.

Отличное решение — организовать в квартире постоянный приток свежего воздуха. Например, установить бризер, который способен проветривать комнату и одновременно очищать уличный и домашний воздух от вредных примесей, пыли и даже микробов.

Tion Бризер 3S — компактная вентиляция для дома или офиса. Прибор подает свежий воздух с улицы в квартиру, очищая его от пыли, аллергенов, вредных газов и других опасных примесей. Также бризер фильтрует воздух внутри помещения. В холодные месяцы устройство подогревает уличный воздух до комфортной температуры, защищает от сквозняков и проветривает комнату круглосуточно при закрытых окнах.

Монтаж бризера можно реализовать даже со свежим ремонтом. Полная установка прибора займет не более часа.

«Программировать» успех

В современном обществе пользователей социальных сетей бытует понятие «аффирмация» — позитивное утверждение, которое способно изменить жизнь.

Каждый день в нашей голове откладывается много случайно информации, которая может в дальнейшем сподвигать нас, например, к покупке определенного товара или прослушиванию популярной песни, потому как многие люди вокруг нас говорят об этом.

Многие успешные блогеры используют технику повтора утверждений (чаще всего позитивных) в своих интересах по принципу «мысли материальны».

Более того, такой подход к собственному успеху — это не новоиспеченный тренд. Теория о силе повторяющихся утверждений появилась еще в конце 19 века. Французский психолог Эмил Куэ предположил, что если каждый день повторять одну и ту же позитивную фразу, то со временем она сформирует особое отношение к своей личности, а значит, станет истиной.

Американский психолог Луиза Хей написала на тему аффирмации десятки книг, которые стали бестселлерами. Основной посыл ее трудов — изменение «загрубевших» мыслей нашего сознания ведет к избавлению от болезней и психологических проблем.

Чтобы аффирмации «работали», нужно учитывать несколько правил их составления:

  • подумать о том, чего Вам хочется. Ваш «запрос»должен быть точным и продуманным до мелочей;
  • не использовать отрицания в своих позитивных утверждениях;
  • утверждение должно быть выражено в настоящем времени;
  • использовать эмоционально окрашенные слова, например: очень, слишком;
  • не использовать слова «хочу» и «нужно»;
  • верить в то, что Вы говорите, и не говорить то, во что Вы не верите.

Примеры аффирмаций для идеального утра

  1. Я успешный человек.
  2. Я добиваюсь своих целей.
  3. Я открыт для нового.
  4. Я на верном пути.
  5. Я полон новых идей.
  6. Я создаю свое будущее.
  7. Я излучаю счастье.
  8. Удача — мой жизненный спутник.

Начинайте свое утро с позитивных мыслей и успешных утверждений о своей жизни.

Вредные утренние привычки

Для формирования новых полезных привычек попробуйте исключить следующие моменты из своего утреннего ритуала:

  • ставить на сигнал будильника раздражающую мелодию. Хотя громкий, резкий сигнал будильника и способен быстро разбудить, но также может лишить мягкого пробуждения и испортить настроение;
  • пить кофе на голодный желудок. Кофе — энергетический напиток, поэтому, выпив чашку ароматного кофе до завтрака, мы рискуем вызвать «стресс» у желудка;
  • собираться на работу в спешке. Когда мы спешим, потому что не успеваем выполнить поставленную задачу или опаздываем на встречу, мы развиваем в себе раздражительность. В долгосрочной перспективе спешка и нервозность способны вызывать агрессию даже в самых незначительных вопросах;
  • думать о проблемах и неудачах. Начав утро с мыслями о плохом, мы сразу настраиваем себя на негативный тон. Это может помешать правильному заряду эмоций на день грядущий;
  • проверка социальных сетей и рабочей почты. Чуть выше мы уже обсуждали этот симптом «интернет-зависимости». К рабочим вопросам лучше всего возвращаться в специально выделенное для этого время, ведь личная жизнь и собственные интересы тоже требуют внимания.
    Смотреть на тех, кто уже проснулся и сообщил всему миру о своих успехах в социальных сетях, может быть не лишним. Однако чаще всего мы просто листаем ленту дальше и тратим на это свои драгоценные минуты продуктивного утра;
  • отказ от завтрака. Завтрак — это основа нашего идеального утра, заряд энергии и повышение работоспособности. Утренний прием пищи должен быть полезным, ведь благодаря ему мы получаем необходимые для нашего организма вещества. Переедание же, наоборот, снизит нашу продуктивность и желание «действовать здесь и сейчас».

Когда мы пытаемся взять на себя слишком много дел и изменить все сразу, мы становимся более склонны к истощению внутренних ресурсов. Мера нужна во всем.

Пример расписания идеального утра

На основе нашего небольшого исследования на тему идеального утра мы сформировали свое краткое расписание, используя ключевые моменты утра, как время для профилактики собственной продуктивности.

Примерное расписание идеального утра при условии, что на работе Вам нужно быть в 9:00:

  1. 6:00 — неспешный подъем, уборка постели.
  2. 6:15 — стакан воды с лимоном, переодевание в одежду для зарядки.
  3. 6:30 — выполнение упражнений, медитация, йога, растяжка. Можно погулять с собакой или устроить утреннюю пробежку в парке рядом с домом.
  4. 7:00 — здоровый завтрак.
  5. 7:20 — мытье посуды, уборка кухни.
  6. 7:30 — душ, чистка зубов, аффирмации.
  7. 7:50 — сборы на работу, сверка плана на день.

Вы можете сами составить свое расписание идеального утра, учитывая собственные предпочтения и возможности. Главное иметь в запасе достаточно времени, чтобы не спешить.

Заключение

Тон нашего утра действительно влияет на наше здоровье, успех и продуктивность. Главное вовремя предотвратить такую навязчивую мысль, как «трата времени впустую». Утром достаточно сложно преодолеть желание остаться в постели еще на 15 минут. Поэтому попробуйте приступать к Вашей утренней «рутине» с особой важностью и пониманием того, что маленькие дела, выполненные рано утром, — залог больших побед вечером.

И помните, универсального «рецепта» идеального утра не существует. У каждого оно свое!

Автор: Полина Тарасова

Утренние ритуалы успешных людей: 11 вдохновляющих примеров

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Марк Цукерберг

Основатель Facebook.

TechCrunch/flickr.com

Каждое утро Цукерберг одевается так же, как вчера. Это позволяет ему за день принимать на одно решение меньше.

И правда, вы значительно упростите себе жизнь и сэкономите время, если не будете спросонья вглядываться в шкаф и думать, что же такого надеть. Стив Джобс и его джинсы с чёрной водолазкой — ещё один пример упрощения бытовых решений во благо великих целей.

2. Джек Дорси

Один из создателей Twitter.

David Shankbone/wikipedia.org

После пробуждения американский предприниматель занимается медитацией, а потом отправляется на пробежку и преодолевает дистанцию в шесть миль (почти 10 километров).

Конечно, не каждый готов к столь бодрому утру. А вот десятиминутную зарядку сделать не так уж сложно.

3. Илон Маск

Предприниматель, основатель компании SpaceX и генеральный директор Tesla.

JD Lasica/commons.wikimedia.org

Миллиардер очень много работает, но всегда спит по шесть часов. Его утро начинается в 7:00, первым делом он проверяет почту и в течение получаса отвечает на самые важные и срочные письма. Бизнесмен не всегда успевает позавтракать, но никогда не пренебрегает душем.

4. Барак Обама

Бывший президент США.

В 6:45 утра экс-президент США обязательно тренируется, совмещая силовые упражнения с кардио. После завтракает с семьёй и помогает дочкам собраться в школу.

Приятно начинать день с чего-то полезного для себя, не забывая при этом уделить время близким. Ведь до вечера вы не увидитесь, а после работы придёте домой уставшими и обессиленными. Поэтому утреннее живое общение так важно.

5. Опра Уинфри

Телеведущая, общественный деятель.

psychologies.co.uk

Сначала 20 минут медитации, затем не менее 15 минут на беговой дорожке и — самое важное — сбалансированный завтрак, состоящий из белков, жиров и сложных углеводов.

Простой утренний ритуал теледивы дарит позитивный настрой на весь день, насыщает энергией и придаёт сил. Почему бы и нет?

6. Харуки Мураками

Писатель.

caraboboesnoticia.com

В период работы над романом писатель ежедневно просыпается в 4 часа утра и принимается за дело. Он работает по пять-шесть часов, а после этого отправляется на пробежку или плавание, читает, слушает музыку и ложится спать в девять вечера.

Когда нужно сосредоточиться на чём-то важном, режим приходит на помощь. Кто-то продуктивнее с утра, кто-то — после захода солнца. Важно найти к себе подход.

7. Анна Винтур

Главный редактор американского VOGUE.

commons.wikimedia.org

Легенда мира моды и бессменный главный редактор глянцевого журнала вот уже 30 лет — олицетворение самоорганизации, уверенности и успеха. Её утро начинается в 5:45 с часовой партии в теннис. После она приводит себя в порядок и едет в офис.

Вдохновляющий пример для тех, кто по звонку будильника едва может открыть глаза и встать с кровати, чтобы доползти до кухни. Конечно, чтобы ощущать прилив бодрости с первыми лучами, нужно научиться соблюдать режим и раньше ложиться спать.

8. Стив Джобс

Предприниматель, изобретатель, один из основателей компании Apple.

Matthew Yohe/commons.wikimedia.org

Каждое утро человек-легенда смотрел на себя в зеркало и задавал один и тот же вопрос: «Если бы этот день был для меня последним, захотел бы я и стал бы делать то, что на сегодня запланировано?» Если на протяжении нескольких дней ответ отрицательный, значит, в жизни пора что-то менять.

Это отличный приём, чтобы понять, заняты ли вы своим делом или просто плывёте по течению.

9. Маргарет Тэтчер

Бывший премьер-министр Великобритании.

Даже затянувшиеся допоздна деловые встречи не мешали Железной леди проснуться следующим утром в пять часов, чтобы послушать любимую передачу о еде и сельском хозяйстве по радио.

Не стоит забывать про приятные мелочи. Если день начнётся с позитивных впечатлений, любимых дел и просто того, что доставляет вам удовольствие, это создаст положительный заряд и настроит на нужную волну.

10. Уинстон Черчилль

Британский политический деятель, бывший премьер-министр Великобритании, журналист, писатель, лауреат Нобелевской премии по литературе.

winstonchurchill.org

Уинстон Черчилль — неординарная личность. И его обычное утро не очень похоже на типичные ритуалы великих людей.

Он просыпался в 7:30, завтракал, читал газеты и работал, находясь в постели. Только к 11:00 Черчилль выходил на прогулку в сад и наливал себе виски с содовой.

Продуктивно работать из кровати мог, вероятно, лишь британский политик. Но для него это было обычным делом. Ваши утренние привычки тоже могут отличаться от распространённых — бега, медитации или той же зарядки. Но выпивать с восходом солнца всё-таки не стоит.

11. Бенджамин Франклин

Политический деятель, изобретатель, писатель.

commons.wikimedia.org

У Бенджамина Франклина день буквально был расписан по часам. Утренняя рутина занимала у политика три часа. Он просыпался в пять утра, умывался, завтракал и планировал свой день. А ещё утром Франклин обязательно задавал себе вопрос: «Что хорошего я сделаю сегодня?» И в восемь он уже начинал работать.

Если не получается сделать за день всё, что хотелось, возможно, у вас есть проблемы с дисциплиной и самоорганизацией.


Утро задаёт настроение предстоящего дня. Так сделайте его приятным и полезным. Заведите привычку, которая будет доставлять удовольствие, и, возможно, ваша жизнь заиграет новыми красками.

Читайте также

14 фактов, которых вы не знали о кофе

Вам не нужно пить кофе, чтобы проснуться утром

Ваше тело по утрам естественно производит гормон кортизол, который поможет вам чувствовать себя бодрым и свежим. Это обусловлено особенностями человеческого организма, так называемыми циркадными суточными ритмами. Так что если у вас есть привычка пить кофе по утрам, чтобы проснуться, то это совершенно не имеет смысла. Гораздо лучше подождать, когда уровень кортизола снизится, а это наступит после 9–10 часов утра, и уже тогда выпить чашку кофе.

Кофе не способствует обезвоживанию организма

Отличная новость! Кофеин долгое время обвиняли в мочегонных свойствах, но это на самом деле не соответствует действительности. Если вы не употребляете кофе в больших количествах (более 500–600 мг в день, или две чашки), никаких негативных последствий не будет.

Исследования показали, что диурез существенно не изменяется от того, что человек пьёт напитки с содержанием кофеина. Так что до тех пор, пока вы наслаждаетесь кофе в умеренных количествах, не существует больших причин для беспокойства.

Кофе был открыт благодаря эфиопским козам

Согласно легенде, эфиопские пастухи первыми начали употреблять кофе, увидев, как ведут себя козы, которые с удовольствием жевали ягоды этого растения.

Кофе поможет вам жить дольше и здоровее

Кофе содержит много антиоксидантов (это самый большой источник антиоксидантов в диете среднего западного человека!). Это помогает в борьбе с так называемыми свободными радикалами, которые служат причиной множества тяжёлых болезней. В результате любители кофе имеют меньше шансов заболеть такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона, сахарный диабет и болезни сердца.

Кофе содержит важные питательные вещества, необходимые для выживания

Одна чашка кофе содержит 11% суточной рекомендованной дозы рибофлавина (витамина В2), 6% пантотеновой кислоты (витамин В5), 3% марганца и калия и 2% ниацина и магния.

Употребление кофе может помочь вам сжигать жир

Исследования показали, что употребление кофеина может увеличить ваш метаболизм от 3 до 11%. Это одно из немногих химических веществ, которое действительно помогает вам избавиться от лишнего веса!

Кофе выращивается в строго определённой области, называемой кофейным поясом планеты

Кофейный пояс объединяет все регионы, которые имеют необходимые для роста кофе условия. Поскольку это растение требует много солнечного света и тепла, то все эти области находятся возле экватора.

Кофеин на самом деле является кристаллами

Весь эффект от кофе вызван попаданием в ваш организм крошечных 0,0016-дюймовых кристаллов кофеина. Такие маленькие, но так действуют!

Кофе — это зёрна ягод, которые имеют красный, жёлтый или зелёный цвет

Видите эти ягоды, которые растут на деревьях? Именно так выглядело содержимое вашей чашки кофе раньше!

Кофеин начинает действовать очень быстро

От первого глотка до начала действия кофеина проходит всего около 10 минут!

Black Ivory — это самый дорогой сорт кофе, и он делается из экскрементов

Самый дорогой кофе в мире производится из слоновьего помёта, и он называется Black Ivory. Он стоит $50 за одну чашку. Чтобы получить 1 килограмм кофе этого сорта, необходимо скормить слону 33 килограмма свежих кофейных ягод. После их переваривания жёны слоновьих погонщиков собирают навоз, разминают его и достают из него кофе.

Кофе хорош для вашей печени

Люди, которые пьют четыре чашки кофе в день, на 80% меньше склонны к развитию цирроза печени.

Первая веб-камера в мире была сделана для приготовления кофе

В 1991 году группа учёных Кембриджского университета направила камеру на кофейник, чтобы из соседней комнаты наблюдать за процессом приготовления кофе. На рисунке выше представлены фотографии, сделанные с помощью той первой камеры.

Кофеин улучшает результаты при занятиях спортом

Кофеин повышает ваш уровень адреналина и освобождает жирные кислоты из жировой ткани, что приводит к лучшим результатам у тех, кто употребляет кофе до тренировки.

Знаете ещё интересные факты про любимый напиток? Пишите о них в комментариях!

рекомендации американского предпринимателя по составлению утреннего распорядка — Офтоп на vc.ru

Изучая книги об известных исторических деятелях, Пирсон обнаружил, что вопрос продуктивности интересует людей уже несколько сотен лет. Например, американский политик Бенджамин Франклин выстроил для себя утренний распорядок, чтобы подготовиться к началу рабочего дня. «Я просыпаюсь рано каждое утро, не переодеваясь сразу сажусь за стол и провожу полчаса или час — в зависимости от времени года — за чтением или писательством», — описывал Франклин своё утро.

Российский композитор Петр Ильич Чайковский начинал своё утро с чашки чая, сигареты и чтения Библии и философских книг. Виктор Гюго просыпался от ежедневного утреннего выстрела пушки в ближайшей крепости, выпивал чашку кофе, читал письма от своей возлюбленной Жюльетты Друэ и съедал два сырых яйца перед тем, как начать работу.

Философ Иммануил Кант начинал свой день со слабозаваренной чашки чая и медитации — за час до того, как приступить к работе. Бетховен начинал день с чашки кофе. Он верил, что 60 зерен кофе — идеальная порция для одной чашки и лично высчитывал их количество.

«Профессор молекулярной биологии Университета Южной Калифорнии Стив Кей в своём исследовании доказал, что большинство взрослых людей, которые начинают утро с подготовки к работе, а не сразу приступают к выполнению дел, показывают лучшие результаты», — пишет предприниматель.

Поэтому стандартизация первых 30-120 минут утра может повысить личную эффективность, отмечает Пирсон, — выполнение бытовых задач помогает «перезагрузить» мозг перед работой.

Утренний распорядок помогает избегать бесполезные дни. Знаете, когда вы не можете собраться и начать работу? Вы просто сидите и пытаетесь понять, что нужно делать. В 11 часов вы начинаете отвечать на почту, а потом оказывается, что половина дня прошла. Теперь вы не можете ничего сделать, потому что жалеете, что уже потратили впустую половину дня.

— Тейлор Пирсон

Самое важное, что утренняя рутина создает импульс — фундаментальную часть человеческой психологии. Он появляется благодаря позитивным моментам от выполнения задач. При этом задачи могут быть небольшими, отмечает предприниматель, называя их «маленькими победами».

Пирсон отмечает, что каждый человек должен самостоятельно подобрать занятия для идеальной утренней рутины — это можно сделать благодаря постоянным экспериментам, и приводит пример занятий, с которых можно начать утро.

Кофе

Предприниматель нашел несколько исследований и экспериментов, который доказывают связь между физической активностью, массой тела и эффективностью. Автор документального фильма «Удиви меня» Морган Спутлок провел эксперимент — в течение 30 дней три раза в день питался в «Макдоналдс» и в результате получил повышенное давление, повышенный уровень холестерина. Также он жаловался на вялое состояние.

Предприниматель советует начинать день со стакана воды и чашки кофе.

В разумных количествах (1-2 чашки в день) кофе увеличивает продуктивность мозга, настроение, заряд энергии, время реакции и когнитивные функции. Кроме того, кофе может понизить вероятность возникновения болезни Паркинсона, Альцгеймера.

При этом Пирсон ничего не ест на завтрак, ограничиваясь только жидкостями до обеда.

Чтение

Чтение, согласно наблюдениям ученых, способно снизить шансы возникновения болезни Альцгеймера, а также понизить уровень стресса и тревоги.

Я обнаружил, что если я не начинаю читать что-то с самого утра, я не читаю весь день. Если вы читаете 30 минут каждое утро, вы успеете прочитать 24 книги за год — вы попадете в 1% американцев, которые делают это.

По словам предпринимателя, было очень сложно заставить себя начать день с чтения книги, а не прессы, поэтому он выработал специальную методику: 10 минут читал книгу, затем статью, сохраненную в Pocket, затем записывал 10 идей — любых, которые приходят на ум.

Фитнес

Существует множество исследований, доказывающих влияние спорта на личную продуктивность, пишет предприниматель. Кроме того, занятия спортом приводят к снижению вероятности заболевания раком, диабета и других болезней.

Даже несколько минут тренировки утром стимулируют организм на более продуктивную работу, пишет Пирсон. Это подтверждают и на

Веселые факты и высказывания про утро

    Твое утро начинается не с кофе, а с нереального желания остаться в постели еще на пару часиков? Ты не одинок!    
         

Запахло свежемолотыми зернами — аромат, отделяющий день от ночи.

Харуки Мураками. Бесцветный Цкуру Тадзаки и годы его странствий      
   

Весь день спорили, с чего начинается утро. Халк говорит, что с кофе, я — что с чая. Пришел Кот и сказал, что утро начинается с «У».

Евгений ЧеширКо. Дневник домового          
         

Доброе утро, Винни-Пух. Если оно вообще доброе, в чем я лично сомневаюсь.

Винни-Пух и день забот    
       

Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда.

Бернард Артур Оуэн Уильямс      
         

Утренний город — приглашение к тому,
чтобы начать танец нового дня.

Мария Берестова    
       

Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново.

Кристин Армстронг      
       

Улыбнуться с утра своему отражению в зеркале – отличная примета хорошего дня!

Олег Рой. Джинглики. Второй этаж      
     

Утро… Безжалостное утро – разрушитель ночных иллюзий, смутных грез, сладких сновидений. Утро – убежденный прагматик, трезвый практик, арбитр, поднявший руку и готовый дать старт новому забегу.

Олег Рой. Я тебя никому не отдам        
 

Доброе утро! …

Проснуться от запаха СЧАСТЬЯ,

Раздвинуть послушные шторы,

Найти непогоду прекрасной.

Прихлёбывать кофе в уютном халате.

Умыться, прибраться, одеться —

И выйти из квартиры,

Мурлыча любимую песню.

Не думать, что было и будет,

А жить — каждый день — как впервые

В волшебном СЕГОДНЯ…

 

© Алекс Мак Грегори
  источник

Доброе утро красивые необычные нежные ⋆ МЕГАПОЗИТИВ

Доброе утро красивые необычные нежные — мы сделали для вас подборку оригинальных, прикольных, забавных, милых и бесплатных открыток с надписями с пожеланиями доброго утра.

Аудио пожелания

Доброе утро красивые необычные нежные


Желаю этим утром включить в своем внутреннем проигрывателе музыку счастья. Пусть эта мелодия сопровождает целый день, не затихая не на минуту. Приятного прослушивания и с добрым утром!


Пусть этот едва начинающийся день покажется продолжением сна, он будет таким же светлым, легким, манящим и радостным, и в нем, как и во сне, будет возможно все! С добрым утром!


Пусть это чудесное утро подарит тебе море приятных мгновений, океан бодрости и поток энергии на целый день! Я хочу, чтобы твое настроение было красочным, ведь каждый день нам дан для того, чтобы наслаждаться этой прекрасной жизнью!


Пусть твое пробуждение этим чудесным утром подарит лишь позитивные эмоции, чтобы ты смог начать свой день с хорошим, бодрым настроением и ясными мыслями выспавшегося человека.

Пожелания доброго утра красивые необычные нежные


Утро уже раскрасило рассвет яркими красками, а значит, пора открывать глаза и шагать навстречу этому прекрасному миру! Я желаю, чтобы твой денечек начался с радости и удачи, а закончился везением и позитивом!


Желаю восхитительного утра! Пусть оно начнется забавными добрыми новостями, долгожданными интересными предложениями и неожиданными приятными событиями, вдохновляя тебя на достижение успеха и умножение счастья.


Я хочу пожелать тебе, от всего моего горячего сердца, самого доброго утра на свете, пусть солнце улыбнётся в твоё окно и разбудит тебя своим мягким и нежным светом. И ещё я хочу, чтобы проснувшись, ты был полон сил и кипучей энергии, и чтобы её хватило тебе на весь день!


С добрым утром, с новым днём!
Пусть удача ждёт во всём!
Потянись и улыбнись,
И счастливей станет жизнь!

Доброе утро любимая красивые необычные нежные


С доброго утра, с новым днем,
С солнышком тебя мы ждем.
Нежишься еще ты на подушке
И хочу я прошептать на ушко:
Просыпайся, глаза открывай,
Потянись в кроватке и вставай.


Как я хочу сейчас быть рядом,
Чтоб утра доброго желать,
Тебя касаться нежным взглядом
И робко в щечку целовать.


С Доброе утро, с новым днем!
Пусть только радость будет в нем.
Пусть удачу он несет,
А душа твоя поет!


Доброе утро-скажу тебе я любя,
Ты же знаешь, что ты — лучшая.
Тебе я желаю прекрасного дня,
Я счастлив, что есть ты у меня!

фактов об утренних людях | Интересные факты для детей

Быть динамичным по утрам не означает, что мы все улыбаемся, когда приоткрываем шторы в комнате. Мы можем быть капризными зомби в типографии в 8:00 утра, и время от времени мы можем огрызаться на надоедливых веселых людей, которые, казалось, ели радугу на завтрак.

  • Нам небезынтересно. Мы просто любим достаточно отдыхать.

Поскольку мы просыпаемся по-настоящему рано, это, в основном, означает, что мы тоже рано отдыхаем.Как бы то ни было, это не означает, что мы никогда не ждем хороших времен. Мы можем устроить вечеринку изо всех сил, но мы будем искренне ценить это, если вы заранее сообщите нам о своем мероприятии, чтобы мы могли принять важные меры.

Просто в свете того факта, что мы работаем лучше утром, не означает, что мы не сможем задерживаться на рабочем месте после регулярной поездки. Как и у вас, у нас есть прекрасные дни и наши ужасные дни. Несмотря на то, что значительная часть из нас, как правило, оперативна, мы не вытащим вас за приличное 30-минутное отставание от согласованного расписания, если только вы не опаздываете постоянно.

  • Мы не стали богаче и проницательнее.

Обычно мы такие же зажиточные и проницательные, как и другие люди. Пробуждение раньше вас обычно не означает, что мы стали лучше. Просто мы меньше ударяем по остальному улову.

  • Просыпаться утром может быть чертовски приятно.

Несмотря на то, что многие из нас стали утренними индивидуумами по нужде, а не по решению, мы не можем отрицать, что в раннем пробуждении есть что-то действительно полезное.Нет ничего лучше, чем выпить чашечку эспрессо и прогуляться по работе в обычном темпе, чувствуя, что сегодня может быть замечательно.

  • Бывают случаи, когда мы не выполняем многого.

Утренние люди имеют тенденцию задерживаться не так сильно, как полуночники, имея в виду, что это может оставаться постоянным, правда в том, что независимо от того, мы задерживаемся. Время от времени осознание того, что мы приехали раньше, заставляет нас чувствовать, что у нас достаточно времени, чтобы сделать все, что мы должны.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

Интересные факты об ипомеи

Утренняя слава — общее название для более чем 1000 видов цветковых растений семейства Convolvulaceae.

Он широко распространен в тропических и умеренных зонах .

Утренняя Слава предпочитает полных солнечных лучей в течение дня .

В культивировании большинство из них обрабатывается как многолетних растений, в незамерзающих районах и как однолетних растений, в более холодном климате, но некоторые виды переносят зимние холода.

Утренняя слава можно узнать по воронкообразному радиально-симметричному венчику; у него пять чашелистиков, пять сросшихся лепестков, пять эпипетальных тычинок (тычинки сросшиеся с лепестками) и двухчастный синкарпный и верхний гинецей.

Цветов ипомеи можно найти в синих, пурпурных, красных, белых и желтых и вариациях этих цветов . Он может достигать 20 см (8 дюймов) в поперечнике, хотя большинство из них составляют около 10 см (4 дюйма).

листьев растений, принадлежащих к семейству, бывают очередными, простыми или сложными.

Стебли часто содержат латекс и редко бывают клубневыми. Корни обычно мочковатые, но иногда образуют стебли или клубни.

Большинство цветов ипомеи распускаются и расцветают ранним утром . Цветы обычно начинают увядать за несколько часов до того, как «лепестки» начинают заметно скручиваться. Hoewer, некоторые ипомеи, такие как Ipomoea muricata, — это цветы, цветущие ночью.

Благодаря быстрому росту, образованию вьющихся растений, красивым цветам и устойчивости к бедным, сухим почвам, некоторые сорта ипомеи являются отличными виноградными лозами для создания летней тени на стенах зданий при решетчатой ​​конструкции, тем самым сохраняя прохладу в здании и снижая затраты на отопление и охлаждение .

Ipomoea aquatica , известная как водяной шпинат , водная слава, водяной вьюнок, онг-чой, канг-кунг или болотная капуста, широко используется в качестве зеленого овоща, особенно в кухнях Восточной и Юго-Восточной Азии.

Ipomoea batatas , известный как сладкий картофель , пищевое растение семейства ипомеи (Convolvulaceae).

Семена двух видов, Turbina corymbosa и Ipomoea violacea , являются источниками галлюциногенных препаратов, представляющих исторический интерес и вызывающих озабоченность в настоящее время. Он может производить эффект, аналогичный ЛСД, при приеме в больших дозах, часто исчисляемых сотнями.

В США Ipomoea aquatica является федеральным ядовитым сорняком, выращивание, импорт, владение или продажа без разрешения может быть незаконным.Однако для мощного кулинарного потенциала завода существует рынок.

Утренняя слава впервые была известна в году, Китай, , в качестве лекарственного средства из-за слабительных свойств семян.

Это завезли японцы в 9 веке , и они первыми начали выращивать его в качестве декоративного цветка.

В викторианском стиле , означающем цветов, ипомеи обозначают любовь, привязанность или смертность.

В китайском фольклоре , они обозначают один день встречи влюбленных.

Они также представляют месяц сентябрь и 11-ю годовщину свадьбы года .

Интересные факты о Бурдж-Халифе

Бурдж-Халифа , известная как Бурдж Дубай до своего открытия, представляет собой небоскреб мегатолла в Дубае, Объединенные Арабские Эмираты.

Это самое высокое здание в мире высотой 828 метров (2716.5 футов).

Не только самое высокое здание, но и по высоте Бурдж превосходил все, что когда-либо было построено человеком с нуля.

Бурдж-Халифа является мировым рекордсменом по количеству историй — 163 этажа — .

Бурдж-Халифа является мировым рекордом как самый высокий жилой этаж на 160 этажей .

Бурдж Уровень 153 Бурдж-Халифа — это самый высокий этаж в мире .

Строительство Бурдж-Халифа началось в 2004 , с внешним видом завершено в 2009 .Основная конструкция — железобетон. Здание открылось в 2010 году , как часть новой застройки под названием Downtown Dubai.

Это был , разработанный Skidmore, Owings & Merill (SOM), американской архитектурной, градостроительной и инженерной фирмой.

Дизайн Бурдж-Халифы воплощает лирическую и пропорциональную структуру Hymenocallis или Spider Lily , регионального цветка пустыни, который вдохновил архитектора Адриана Смита на создание культовой башни.

Бурдж-Халифа включает в себя рекордные 330 000 кубических метров (11,6 миллиона кубических футов) бетона ; 39000 м / т арматуры ; 103 000 квадратных метров (1,1 миллиона квадратных футов) стекла ; и 15500 квадратных метров (166 800 квадратных футов) из нержавеющей стали с тиснением . На строительство башни ушло 22 миллиона человеко-часов и человек.

Более 12000 человек работали на месте в любой момент времени во время строительства Бурдж-Халифы.

Поистине многофункциональная башня, Бурдж-Халифа включает в себя 171 870 квадратных метров, (1,85 миллиона квадратных футов) из жилых помещений и 27 870 квадратных метров (300 000 квадратных футов) из офисных помещений , в дополнение к Армани. Отель Дубай и резиденции Армани. В башне также есть комнаты отдыха, оздоровительные и оздоровительные центры, четыре бассейна и две смотровые площадки.

Три главных входа в Бурдж-Халифа — отель Armani, Residence и Corporate Suites — были спроектированы так, чтобы находиться на разных уровнях, чтобы обеспечить бесперебойное движение транспорта в любое время.

В вестибюле The Residence at Burj Khalifa доминирует скульптура « World Voices » художника Жауме Пленсы, одноименная скульптура . Композиция состоит из 196 тарелок. Вода, мягко стекающая с потолка, ударяет по тарелкам и создает хор различных тонов, представляющих голоса людей со всего мира.

Бурдж-Халифа содержит около 1000 квартир от этажей с 12 до 108 .В здании всего лестниц, 2909 ступенек и ступенек, а это означает, что людям на верхних этажах придется подниматься по большей части из них, чтобы добраться до дома, если лифты не работают.

Интерьер The Residence at Burj Khalifa вдохновлен культурой Ближнего Востока . Кривые и дуги, характерные для мазков арабской каллиграфии, а также наклоны песчаных дюн можно увидеть на полу, коврах и потолках.

Взлетая на высоте 555 метров (1821 фут), на вершине, Бурдж-Халифа SKY является самым культовым местом Дубая.Это самая высокая открытая обсерватория в мире , расположенная на 148 и 125 уровнях Бурдж-Халифа. Вид изумительный.

Помимо потрясающего вида на город Дубай, со смотровой площадки небоскреба Бурдж-Халифа также открывается уникальный вид с высоты птичьего полета на фонтан Дубай .

Burj Khalifa — это первый в мире отель Armani , который открылся 27 апреля 2010 года. Все аспекты роскошного отеля имеют фирменные знаки Джорджо Армани, от дизайна номеров до выбранных тканей и мебели.

Burj Khalifa имеет в общей сложности 57 лифтов и 8 эскалаторов . Среди них — самый высокий в мире служебный лифт , который имеет грузоподъемность 5,500 кг, и лифты Observatory, которые представляют собой двухэтажные кабины, которые перемещаются со скоростью 10 м / с и .

At.mosphere — самый высокий ресторан в мире на высоте 441,3 метров (1447 футов) (122-й этаж). Интерьеры At.mosphere были разработаны Адамом Тихани из Нью-Йорка.Три отдельные части ресторана занимают весь этаж, откуда открывается панорамный вид на Дубай, пустыню и море за его пределами.

Бурдж-Халифа также планирует разместить самый высокий ночной клуб в мире на 143-м этаже .

Малоизвестный факт: в Бурдж-Халифе находится самая высокая библиотека в мире на уровне 123 комплекса The Residences.

Бурдж-Халифа имеет второй по высоте бассейн в мире , на 76-м этаже .

Бурдж-Халифа является домом для работ более 85 художников со всего мира. Произведения искусства варьируются от импрессионизма до абстрактных работ, но все они раскрывают арабский культурный контекст.

Все помещения общего пользования Бурдж-Халифа имеют индивидуальный аромат, который был выбран из 18 ароматов . Аромат с материалами в каждом помещении для создания совершенно разных ощущений.

Внешний вид Бурдж-Халифа состоит из 26000 стеклянных панелей , разработанных 300 китайскими экспертами по облицовке, которые должны были обеспечить, чтобы его внешний вид выдержал летнюю жару в Дубае.

Освещение Burj Khalifa идеально дополняет характер здания как простая и элегантная структура. Фасад освещается серией стробоскопов, которые можно индивидуально запрограммировать, чтобы преследовать башню или сверкать по узору или произвольно.

Благоустроенная территория башни разделена на 3 отдельные секции: резиденции, офисы и отель. Ландшафтный дизайн включает пальмовый двор, шесть водных объектов, набережную у озера, лесные рощи, игровую площадку и террасные сады.

Туманным утром года года, когда толстый слой тумана опускается над городом Дубай, открывается вид со смотровой площадки Бурдж-Халифа. Кажется, будто вы стоите над облаками.

Бурдж-Халифа называют «вертикальным городом и », и это название очень уместно. Учитывая его масштабы и объекты смешанного использования, он вмещает около человек 10 000 человек человек в любой момент времени, а максимальная вместимость составляет человек 35 000 человек человек.

Каждый год Бурдж-Халифа устраивает новогодний гала-концерт в центре Дубая. Мероприятие является одним из самых ожидаемых в Дубае: световых шоу и фейерверков . Ночь собирает более 1 миллиона человек и транслируется в прямом эфире более чем 2 миллиардам человек по всему миру.

Одно из величайших изображений современности — это гигантский панорамный снимок Дубая на 360 градусов, сделанный с вершины шпиля Бурдж-Халифа . Это было сделано в ознаменование второй церемонии вручения награды Hamdan Bin Mohammed Bin Rashid Al Maktoum Photography Award (HIPA).

Бурдж-Халифа вошла в книгу рекордов, когда Ален Роберт , он же « Французский Человек-паук », преодолел высоту башни всего за 6 часов в марте 2011 года .

Skydive Dubai. Чемпионы мира Soul Flyers, спонсируемые Дубаем. Фред Фуген и Винс Реффет совершили первый прыжок с высоты с Бурдж-Халифа в апреле 2014 г. .

Если взять весь бетон, использованный в Бурдж-Халифе, и проложить тротуар, получится 2065 километров (1283 мили) длиной .

Бетон , использованный для строительства Бурдж-Халифа, эквивалентен весу 100000 слонов .

Навесная стена Бурдж-Халифы эквивалентна 17 футбольным полям или 25 полям для американского футбола .

В Бурдж-Халифе более 17000 дверей .

Температура окружающей среды на вершине Бурдж-Халифа на на 6 градусов ниже , чем температура на уровне земли.

Burj Khalifa фигурирует в Mission Impossible: Ghost Protocol , четвертой части серии Mission Impossible, с потрясающим трюком Тома Круза. Позднее эта сцена была пародирована в популярном мультсериале «Симпсоны».

10 советов по облегчению этого состояния

Поделиться на Pinterest Утреннее недомогание может раздражать, но оно поддается лечению и обычно является признаком здоровой беременности.

Чувство тошноты не бывает только по утрам. Большинство женщин чувствуют облегчение в течение дня, но для некоторых женщин они могут продолжаться весь день.

Тошнота во время беременности обычно связана с повышением уровня эстрогена, низким уровнем сахара в крови и большей восприимчивостью к некоторым запахам.

Точная причина неизвестна, но факторы могут включать:

  • повышение уровня гормонов, особенно эстрогена, прогестерона, хорионического гонадотропина человека (ХГЧ) и холецистокинина, что приводит к изменениям пищеварительной активности
  • падению уровня сахара в крови, в результате потребности плаценты в энергии

Другая теория о том, что способствует тошноте на ранних сроках беременности, связана с обонянием.Обоняние женщины более чувствительно во время беременности, и это может усилить чувство тошноты.

Это наиболее вероятно в течение первых 3 месяцев беременности, и часто проходит один раз во втором триместре.

Исследования показали, что тошнота и рвота во время беременности являются хорошим признаком и связаны с более низким риском выкидыша.

Сильная рвота во время беременности известна как гиперемезис беременных. Это может привести к обезвоживанию, недоеданию и потере веса.

Он поражает примерно 1 из 300 женщин во время беременности, обычно только в течение первых 20 недель беременности.

Женщине следует обратиться к врачу, если:

  • она потеряла более 2 фунтов веса
  • ее рвет кровью, которая может быть красной или черной
  • ее рвет более четырех раз в день
  • она не может удерживать жидкость более чем на один день

Врач может порекомендовать изменение диеты, много отдыха и прием антацидов.В тяжелых случаях пациенту может потребоваться внутривенное введение жидкости и питания.

Большинство женщин не испытывают чрезмерной рвоты, но многие будут испытывать некоторый дискомфорт из-за тошноты.

Вот несколько советов, как минимизировать неприятные симптомы тошноты во время беременности.

1) Больше отдыхайте

Очень важно хорошо выспаться. Также может помочь дневной сон, но не сразу после еды, так как это может усилить тошноту.

Тем, кто работает в ночную смену, может помочь надеть маску для сна или плотные шторы, чтобы блокировать как можно больше света.

По мере того, как время идет и тело меняет форму, подушка для беременных может помочь вашей спине и животу.

Ложитесь рано и рано вставайте, чтобы у вас было время встать с постели.

Не принимайте снотворное, если их не прописал врач.

2) Ешьте осторожно

Жирная и острая пища и кофеин увеличивают шанс спровоцировать выделение желудочной кислоты, особенно по мере того, как беременность прогрессирует и плод начинает давить на пищеварительный тракт.Мягкая пища может вызывать меньшее раздражение.

Небольшие порции могут снизить вероятность рвоты, но при этом что-то останется в желудке. Пустой желудок может усилить чувство тошноты. Желудок производит кислоты, но им не над чем работать, кроме слизистой оболочки желудка. Это усиливает чувство тошноты.

Иногда может помочь соленый крекер или белковая закуска перед тем, как встать с постели.

На завтрак холодный яблочный соус, груши, бананы или любые цитрусовые помогут вам рано почувствовать себя сытым.Калий в плодах помогает предотвратить утреннее недомогание.

Углеводы могут помочь. Запеченный картофель, рис и сухие тосты часто являются подходящими вариантами.

Ночью перекус перед сном, связанный с высоким содержанием белка, поможет регулировать уровень глюкозы в крови в течение ночи.

Ешьте холодную пищу , чтобы уменьшить неприятные запахи во время еды.

3) Поддерживайте физическую и умственную активность

Было обнаружено, что физическая активность улучшает симптомы у женщин, испытывающих тошноту во время беременности.

Занятость может помочь отвлечься от чувства тошноты. Чтение книги, решение головоломок, просмотр телевизора, игра в карты или короткие прогулки вокруг квартала помогут вам оставаться занятыми.

4) Обеспечьте хорошее потребление жидкости

Для хорошего здоровья важно поддерживать водный баланс, особенно во время беременности.

При тошноте может быть трудно выпивать восемь стаканов воды в день, но обезвоживание может усилить чувство тошноты.

Добавление яблочного уксуса и меда в воду может сделать ее более вкусной.

Рассасывание кубиков льда, приготовленных из воды или фруктового сока, также является эффективным методом.

5) Чай с имбирем и мятой

Имбирь издавна используется для улучшения пищеварения и уменьшения дискомфорта в животе. Исследования показывают, что это также может помочь облегчить симптомы тошноты.

Можно также выпить холодного имбирного эля или добавить ломтик сырого имбиря в воду или чай.

Также могут помочь такие закуски, как имбирные пряники или имбирное печенье.

Чай из перечной мяты также помогает успокоить желудок.

6) Носите свободную и удобную одежду.

Стесняющая или тесная одежда может усилить симптомы тошноты. У женщин, которые испытывают тошноту во время беременности, меньше симптомов тошноты, если они носят свободную одежду.

7) Витамины и добавки

Добавки следует использовать только под наблюдением врача. Если вы принимаете витамины, лучше всего принимать их перед сном и во время перекуса.

Витамин B6 может уменьшить тошноту.

Добавки железа, назначаемые во время беременности, иногда могут вызывать тошноту.Врач может порекомендовать форму с более медленным высвобождением или более низкую дозировку. Принимайте добавки железа с апельсиновым соком или другим напитком с витамином С, чтобы улучшить усвоение.

8) Избегайте мерцания монитора компьютера

Монитор компьютера мигает быстро и почти незаметно. Это может способствовать утреннему недомоганию.

Если невозможно избежать использования монитора компьютера, можно настроить экран, сделав полужирный и крупный шрифт и изменив фон на мягкий коричневый или розовый цвет.Это поможет снизить нагрузку на глаза.

9) Избегайте триггеров

Утреннее недомогание связано с повышенной чувствительностью к запаху.

Некоторые сильные запахи могут усугубить симптомы, но запахи экстракта лимона и розмарина могут помочь.

Человек научится распознавать триггеры, вызывающие приступ тошноты, и сможет избегать их, насколько это возможно.

10) Помощь при кислотном рефлюксе

Иногда тошнота и рвота могут быть вызваны кислотным рефлюксом.

Врач может порекомендовать прием антацидов перед сном для снижения уровня кислоты в желудке и последующей утренней рвоты.

Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства во время беременности.

Могут помочь альтернативные методы лечения, такие как точечный массаж. Надавливание на определенные точки тела может помочь контролировать симптомы. Это может быть связано с ношением повязки на предплечье от укачивания.

9 интересных фактов о сне

© iStock / Thinkstock

Снаружи мы выглядим расслабленными, умиротворенными и ничего не подозревающими. Но что на самом деле происходит, пока мы спим? Мы проводим почти треть нашей жизни — примерно 25 лет — в состоянии сна, но мало помним об этом. Когда вы ударяете по подушке, ваше тело не выключается. Он начинает сложный цикл омоложения, жизненно важного для вашего здоровья и благополучия. Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой вещи, без которой никто из нас не может жить.


  • Необходимость сна

    Исследователь сна Уильям Демент однажды заявил, что национальный долг по сну представляет для Соединенных Штатов большую угрозу, чем национальный денежный долг.Большинство людей не получают достаточного количества сна. В опросе 2009 года 20 процентов американцев сообщили, что спят менее шести часов в сутки. Зачем нам спать? Ответ кажется очевидным. Без него мы превращаемся в ходячих зомби, движимых в течение дня только кофеином и усталой решимостью. Хотя нет однозначных ответов относительно его точного назначения, считается, что сон помогает восстанавливать ткани тела и способствует процессу роста.

  • Циркадный ритм

    Утро субботы — ваш единственный день для сна.К вашему ужасу, вы просыпаетесь в то время, когда обычно срабатывает будильник, и вам трудно снова заснуть. Это происходит потому, что ваше тело действует в соответствии со своими биологическими часами или циркадным ритмом (от латинского около «примерно», а dies «день»). Область вашего мозга, называемая гипоталамусом, регулирует ваши режимы сна и бодрствования, согласовывая их с 24-часовым циклом дня и ночи. Обычно человек спит 8 часов в течение этого периода и бодрствует 16 часов.Будьте осторожны — слишком поздно ложиться спать или слишком долго спать может нарушить ваш ритм и потребовать периода восстановления.

  • Цикл сна

    Процесс сна состоит из пяти отдельных этапов, которые повторяются примерно каждые 90 минут. Когда вы впервые ложитесь отдохнуть, ваше дыхание замедляется по мере перехода от сознания к легкому сну, известному как стадия 1. Примерно через две минуты вы еще больше расслабляетесь, переходя в стадию 2 сна. В течение этого 20-минутного периода температура вашего тела падает, и дыхание становится регулярным.Стадии 3 и 4, на которых можно ходить во сне и разговаривать, представляют собой глубокие восстанавливающие формы сна, характеризующиеся большими медленными волнами мозга. Вместе они длятся примерно 30 минут. Перед тем, как войти в стадию 5 — интригующую стадию, известную как быстрый сон (быстрое движение глаз), — вы проходите обратно через стадии 3 и 2. Большинство людей повторяют этот цикл несколько раз до утра.

  • Быстрый сон

    Быстрый сон — это стадия, на которой происходят сновидения. Для него характерны учащенное сердцебиение, учащенное и нерегулярное дыхание, а также периоды, когда глаза бегают вперед и назад.Примерно 25 процентов ночи проводится в фазе быстрого сна, и люди будут помнить сон более 80 процентов времени, если просыпаются во время фазы быстрого сна. Среднестатистический человек проводит в сновидениях около 600 часов в год во время быстрого сна.

  • REM Rebound

    Хотя точная функция быстрого сна активно обсуждается, тот факт, что нам нужен REM-сон, нет. Если во время сна часто прерывают или лишают его, наши тела будут компенсировать это, естественным образом быстрее переходя через не-быстрые фазы сна (стадии 1, 2, 3 и 4) в фазу быстрого сна, явление, известное как восстановление быстрого сна.Не только люди нуждаются в быстром сне, так как его отскок наблюдается и у ряда других животных.

  • Функция сновидений

    Феномен быстрого восстановления сна предполагает, что сны служат не только для развлечения. Ряд теорий пытаются объяснить функцию сновидений. Психолог Зигмунд Фрейд, теории которого вращаются вокруг концепции «бессознательного», полагал, что сны — это способ безвредно избавиться от подавленных мыслей и желаний.Более поздняя теория предполагает, что сны позволяют нам консолидировать и упорядочивать наши воспоминания, а еще одна предполагает, что сны служат физиологической цели сохранения и поддержания нервных путей. Несмотря на эти идеи, другие эксперты утверждают, что сны — не что иное, как случайные бессмысленные всплески активности мозга.

  • Dream Content

    Был ли друг когда-нибудь взволнованно приближался к вам и заявлял: «Вы никогда не поверите, что мне снилось вчера вечером!» Если так, скорее всего, они последовали за этим ярким сном, от которого вы смеялись или были озадачены.Возможно, вы сами видели подобный сон. Хотя случаются фантастические сны, а иногда и кошмары, большинство снов на самом деле вполне обычны. Мы склонны заново переживать типичные повседневные события в наших снах, и иногда факторы нашего окружения включаются в нашу историю сновидений, например, особый запах или, в неудачном случае, жужжание будильника.

  • Бессонница: обычное нарушение сна

    Наиболее частым нарушением сна является бессонница, с которой сталкиваются примерно от 10 до 15 процентов взрослых.Бессонницы сообщают о трудностях с засыпанием или сном. Некоторые обращаются к снотворному или алкоголю, но был создан ряд естественных альтернатив, помогающих избавиться от бессонницы. Тем, кто борется с бессонницей, эксперты рекомендуют регулярные упражнения, постоянный режим сна и расслабляющий режим сна.

  • Гипнические рывки

    Иногда между 1 и 2 стадиями сна происходит что-то странное. Возможно, вы испытали это явление: как только вы начинаете дрейфовать, ваше тело непроизвольно дергается, часто в ответ на резкое ощущение падения.Такие толчки известны как гипные толчки или приступы сна. Специалисты утверждают, что они совершенно нормальные, но причина для них неясна. Некоторые предполагают, что когда мышцы расслабляются, мозг ошибочно регистрирует падение тела и трясется, чтобы «поймать» себя.

Утренние цитаты и поговорки (утро, рассвет, пробуждение и т. Д.)

The Quote Garden
«Я копаю старые книги».
Приблиз. 1998


Цитаты про утро

Связанные цитаты Восход солнца Кофе Чай Спать Ночь

Рассвет — друг муз. ~ Латинская пословица

Встав на рассвете, влажная свежесть часа, утреннее восхищение птиц, ежедневное чудо восхода солнца настроили ее сердце и подарили ей самый целебный бальзам Природы. ~ Луиза Мэй Олкотт, «В клубничной постели», Работа: история опыта , 1873

Утро — это обновленный сон, свежее сердце, прощение земли, окрашенное в цвета рассвета. ~ Кент Нерберн, Маленькие грации: тихие дары повседневной жизни , 1998

Я люблю тихое спокойствие перед тем, как мир только-только проснется.Тот удивительный момент перед началом дневного хаоса. Утро волшебное. ~ Кейт Винн, @moon_descending

Если вы собираетесь сделать сегодня что-то, о чем завтра утром будете сожалеть, ложитесь спать поздно. ~ Хенни Янгман

Потеряйте час утром, и вы весь день будете его искать. ~ Ричард Уэйтли

Средний здоровый, хорошо приспособленный взрослый встает в семь тридцать утра, чувствуя себя ужасно. ~ Жан Керр, Пожалуйста, не ешьте ромашки , 1957

Мне бы хотелось, чтобы утро начиналось позже. ~ Автор Неизвестен

Для каких человеческих недугов не кажется облегчением? ~ Торнтон Уайлдер

В самую темную ночь утро мягко ходит на цыпочках, ощупывая путь к рассвету. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Будьте приятны до десяти часов утра, а остаток дня позаботится о себе. ~ Эльберт Хаббард

Старшее поколение ничего не думает о вставании в 5 часов утра — и молодое поколение тоже не думает об этом так много.~ Автор неизвестен, c.1944

Утро, когда зажигается фитиль. Зажигается пламя, день радует теплом и светом, мы начинаем борьбу за нечто большее, чем раньше. ~ Джеб Дикерсон, @JebDickerson

Если бы людям суждено было выскочить из постели, мы бы все спали в тостерах. ~ Автор неизвестен, приписывается Джиму Дэвису

Печаль летает на крыльях утра, и из сердца тьмы выходит свет. ~ Жан Жиро

Момент, когда вы впервые просыпаетесь утром, является самым чудесным за все сутки.Независимо от того, насколько вы чувствуете себя усталым или унылым, у вас есть уверенность в том, что в течение дня, который впереди вас, может случиться абсолютно все. А то, что это практически всегда не так, не имеет значения. Возможность есть всегда. ~ Моника Болдуин

Солнце — всего лишь утренняя звезда. ~ Генри Дэвид Торо, Уолден

Усталый я смотрю с беспокойным сердцем,
До тех пор, пока не уйдут торжественные часы ночи;
Пока не явится день на востоке вдали,
И ярко сияет утренняя звезда.
~ Мэри Энн Х. Додд Шаттс (1813–1878), «Утренняя звезда» #venus

У кошки, которая хочет позавтракать, нет кнопки повтора. ~ Автор Неизвестен

Нет никакой надежды для цивилизации, которая каждый день начинает свой день под звуки будильника. ~ Автор Неизвестен

Я вижу оранжевую дымку на горизонте, когда утро зевает и, кажется, готово подняться. ~ Джеб Дикерсон, @JebDickerson

Вы можете прийти утром только сквозь тени. ~ J.R.R. Толкин

Птицы, легкомысленные на рассвете, щебечут, как будто каждое утро — особый случай.Мудрые, мудрые птицы. ~ Terri Guillemets

… Прежде чем хмурый взгляд полуночи и утренняя улыбка, прежде чем ты встретишь мир. ~ Перси Биши Шелли

Утро — это не просто солнце, которое снова встает из-за горизонта — вы тоже. ~ Terri Guillemets

Сегодня я рано встала. Далеко вдалеке горизонт окрашивает слабое свечение. Наступает рассвет, мягкий и полный молитв. Я тихонько выхожу из постели, живя тишине вокруг меня. Это тихое время, время невинности и мягких мыслей, дневное детство.~ Кент Нерберн, «Дар рассвета», Маленькие грации: тихие дары повседневной жизни , 1998

‘Это сладко, когда день начинает рассветать,
Когда жаворонок поет,
Бродить по будет через травянистую лужайку
Где распускаются свежие цветы.
’Как сладко в этот торжественный час идти
В одиночестве по скалистому склону,
Где разбегающиеся ручейки свободно текут …
’ Хорошо вдыхать земной шторм,
Когда он проносится по склону зеленого холма…
Или посмотреть на лес в его лиственной гордости,
В долине или в роще прекрасна заря, —
Утро везде прекрасно!
~ Томас Ферлонг, «Утренние медитации»

Было бы намного больше оптимистов, если бы не требование «взлетать и сиять». ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Я держу пыльцу рассвета
В руке
С ней я сею ночь;
Над горой
Весна первые бледные лезвия
Нового дня.
~ Эда Лу Уолтон (1894–1961), «Сеятель», ок.1919

У меня есть кружка «carpe diem», и, честно говоря, в шесть утра слова не вызывают у меня желания захватить день. От них мне хочется дать пощечину мертвому поэту. ~ Joanne Sherman

Когда темные оттенки ночи ушли,
И утро одевало землю яркими красками,
Близко к душистому сердцу розы лежало,
Капля росы, сверкающая в раннем свете.
~ Мэри Энн Х. Додд Шаттс (1813–1878), «О смерти ребенка»

Никогда не работайте до завтрака; Если вам нужно работать до завтрака, сначала съешьте свой завтрак.~ Джош Биллингс

Когда однажды твой день расцветет,
Когда однажды солнце взойдет по небу,
И час пик за часом наибольшей нагрузки,
Наступает срочный полдень …
~ Сьюзен Кулидж, «Утро приходит» Перед Солнцем »

Незадолго до рассвета весь мир принадлежит мне. ~ Terri Guillemets

… эта пауза отдыха,
Сегодня утром тишина перед солнцем.
~ Сьюзен Кулидж, «Утро приходит еще до восхода солнца»

Завтра в половине седьмого у меня будет декламация, А.Г-н Джон и я приняли четыре часа в качестве нашего часа для подъема, а будильник оставлен в секрете и превосходно выполняет свою роль. ~ Джеймс Стоукс Дикерсон, письмо брату, 13 октября 1842 г.

Четыре часа утра — волшебный час дня … Нет ничего проще, чем вставать в четыре часа — накануне вечером; но когда наступает утро, точка зрения меняется, и все аргументы, возникающие в уме, оказываются на другой стороне; сон — единственное, что желательно…. Секрет в том, что настоящий интерес. ~ Олив Торн Миллер, «В четыре часа утра», Любитель птиц на Западе , 1894 [Например, четырехчасовая вечеринка, которую она случайно привлекла, оставив очищенную кукурузу за окном, будучи разбуженный громкими и возбужденными дроздами, голубыми сойками и голубями. —Tεᖇᖇ¡ · g]

Я полагаю, что у всех нас были моменты внезапного озарения, когда нам приходило в голову, что мы объяснили Вселенную, и это было так легко для нас, что мы задавались вопросом, почему мы не сделали этого раньше…. В свете нашей великой мысли хаос казался рациональным. Такие мысли обычно возникают около четырех часов утра. Объяснив Вселенную, мы снова погружаемся в удовлетворенный сон. Когда несколько часов спустя мы встаем, мы задаемся вопросом, чем было объяснение. ~ Сэмюэл МакКорд Кротерс, «Естественное желание каждого человека быть кем-то другим», The Atlantic Monthly , ноябрь 1917 г.

Я убираю свои мечты утром
на хранение до сегодняшнего вечера
и рассказываю себе историю рассвета
, чтобы осветить мою восходящий дух яркий
~ Терри Гийеметс, «Хороший день ждет», 2009

Рано ложиться спать и рано вставать утомляет человека.~ Студент школы Бруксайд, Лонг-Айленд, 1966 год, завершает первую часть пословицы, переданную камерой Candid Camera , CBS

Рододактиловое небо на востоке, как и все, и птичья популяция Вальдека ждет хороших дней! ~ Дэвид Дж. Бирд (1947–2016), твит, 16 марта 2009 г.

Не нужно быть оптимистом, чтобы знать, что многие яркие дни скрываются в утреннем тумане. ~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Просеянные песком звезды за проплывшей ночью,
Радуга проносится, когда день отключается,
Ароматные эссенции утра
Искупай человечество — новорожденное!
~ Джорджия Дуглас Кэмп Джонсон (1880–1966), «Рассвет», Сердце женщины и другие стихотворения , 1918

Какое благословение — это аромат раннего утра! Весенняя трава наполняет всю атмосферу сладким дождем.~ Сара Смайли

И этот прекрасный час аромата — это час, когда многие скучают по ложам лени, никогда не зная, какой прекрасный, чудесный мир окружает их. Не все долгие часы дня могут вернуть все очарование и блаженство ни телу, ни душе. ~ Сара Смайли

Это ранний утренний час, когда невидимое видно, и что далекая красота и слава, преодолевая всю свою неопределенность, нисходят на нас, пока они не станут ясными, как кристалл, близко к душе.~ Сара Смайли

Планы, которые я строила в горизонтальном положении, теперь работают, когда я вернулась. ~ Бетси Каньяс Гармон, betsygarmon.com (твит 2009 г., @wildthyme)

Каждое утро начинается с торжества и празднования пробуждения перед новым днем ​​и благословения возможности встать с постели. Что может быть лучше для начала дня, чем такой успех? ~ Terri Guillemets

Это прекрасное утро, чтобы быть озабоченным бессмысленностью существования. ~ Elementary , «The Eternity Injection», 2015, написанный Крейгом Суини [S3, E9, Шерлок Холмс Джоан Уотсон —tg]

Рассвет наступил гладко-оранжевым, окрашенным снизу желатиновой полосой бледно-зеленого цвета.~ Энни Пру, «Горбатая гора», 1997 г.

Роскошь — это древнее понятие. Жил-был один китайский мандарин, который каждое утро просыпался три раза просто потому, что ему сказали, что еще не пора вставать. ~ Аргози

Каждый рассвет зажигает мою душу. ~ Terri Guillemets

Город радовался утреннему свету; места, которые всю ночь были уродливыми и недоверчивыми, теперь улыбались; и искрящиеся солнечные лучи, танцующие на окнах комнат и мерцающие сквозь шторы и занавески перед глазами спящих, проливают свет даже на сны и прогоняют тени ночи.~ Чарльз Диккенс, The Old Curiosity Shop

Рассвет топит звезды, а город еще спит … ~ Эдгар Фосетт, «У окна», Песни сомнения и мечты , 1891

Стюарт рано вставал: он почти всегда был первым, кто вставал по утрам. Ему нравилось ощущение, что он зашевелился первым; ему нравились тихие комнаты с книгами, стоявшими на полках, бледным светом, проникающим через окна, и свежим запахом дня. ~ Э.Б.Белый, Стюарт Литтл , 1945

Какое прекрасное, жизнерадостное и радостное утро! Первый солнечный свет на листьях: первый ветер, наполненный первым дыханием цветов — тот глубокий вздох, с которым они, кажется, просыпаются ото сна; первая роса, нетронутая даже легкой ногой раннего зайца; первое щебетание пробуждающихся птиц, как будто они хотят начать песню и полет; все благоухает силой, данной отдыхом, и радостью сознательной жизни. ~ Летиция Элизабет Лэндон, «Ребекка», Книга красоты: сборник рассказов, стихов и т. Д., 1833

Рассвет — это свет возможностей, свет нового старта, сияние надежды, открывающее новый день. ~ Терри Гийлеметс, «Каждый рассвет», 2005 г.

Посмотрев на окно в комнате, наполненной ночами, он увидел рассвет по другую сторону окна. Он внезапно загорелся. Он был розовым, значит, все будет в порядке. ~ Жан Жионо (1895–1970), Regain , 1930, перевод с французского Анри Флуше и Джеффри Майерс, Harvest , 1939

Один из ключей к успеху — это обед в то время суток, когда большинство людей завтракают .~ Роберт Браулт, rbrault.blogspot.com

Проснувшись сегодня утром, я улыбаюсь. Впереди двадцать четыре новеньких часа. Я клянусь жить полной жизнью в каждое мгновение. -Thích Nhất Hạnh

У бриза на рассвете есть секреты, которые он может вам рассказать. Не ложись спать. ~ Руми

Рассвет — это возможность открыть дверь. ~ Terri Guillemets

Не только день, но и все вещи имеют свое утро. ~ Французская пословица

Я просыпаюсь от утренней ласки солнечного света и прекрасного золотого сияния. ~ Terri Guillemets

Он определенно начал бы раньше, но он хотел избежать луны, которую он мог бы женить на солнце не больше, чем он мог бы женить их соответствующих детей друг на друге, а именно, ночные мысли и утренние мысли.Ибо когда утренние облака окутывают человека своей росой, когда любящие птицы с шумом несутся сквозь сияющий туман, когда солнце вырисовывается из туманного сияния, тогда человек, оживленный духом, еще глубже вдавливает ногу в землю. и крепче цепляйтесь новыми веточками плюща жизни за свою планету. ~ Жан Поль Фридрих Рихтер, Hesperus, или Сорок пять собачьих пост-дней: биография , перевод с немецкого Чарльза Т. Брукса, 1865

Я благодарен за тишину зимнего утра, за красоту и чудеса о блеске солнечного света на морозе, тающим в росу, о мирном одиночестве раннего вставшего, которое создает настроение благодарности, надежды и спокойствия на рассвете.~ Терри Гийлеметс

«Жизнь слишком коротка, — запаниковала она, — я хочу большего». Он медленно кивнул: «Просыпайся раньше». ~ Д-р. SunWolf, Professorsunwolf.com

[L] et light
Поднимитесь из покоев востока и принесите
Медовую росу, которая приходит в бодрствующий день.
О лучезарное утро …
~ Уильям Блейк (1757-1827), «Утро»

Колодец; Сохраняйте спокойствие и заботу сегодня ночью:
День не встанет, как только я,
Чтобы испытать прекрасное приключение завтра.
~ Уильям Шекспир, Король Джон , c.1596 [V, 5, Lewis]

Каждое утро — прекрасное утро. ~ Terri Guillemets

Найдите покой в ​​утренней суете, и у вас будет хороший день. ~ Майк Долан, @HawaiianLife

вихря света
, когда утро вспыхнуло живым
тьма ушла
~ Терри Гийеметс, «Рассвет оживает», 2019, стихи затемнения, созданные Мод Кейси, Человек, который ушел , 2014 , страницы 220–221

Солнце не ловило меня в постели уже пятьдесят лет.~ Томас Джефферсон

Если я просыпаюсь после того, как уже рассвело, я чувствую, что мир начался без меня — я спал прямо после одиночества. ~ Терри Гийеметс, «Ранняя пташка», 2007 г.

Вчера встала в крике петуха. Было 11 часов, но это была ошибка птицы. ~ Чарльз Сирл, Посмотри сюда! , 1885

… эти ласковые звуки на рассвете
Эти ползучие мечты …
~ Уильям Шекспир, Венецианский купец , c.1596 [III, 2, Portia]

Я вытаскиваю себя из снов и ночи
через сияющий рассвет, вход в утро.
~ Терри Гийеметс, «С постели и в утро», 2010 г.

Опыт решил, что ранний утренний воздух намного вдохновляет и бодрее, чем вечерний. Что есть закон? Разве атмосфера, как и все другие вещества и ткани, не испорчена своей энергией под действием света и тепла? Разве он, как царство растений и животных, не требует отдыха? После ночного отдыха он снова набирается и молод. ~ Джон Пулсфорд, Quiet Hours , 1859

Для того, чья упругая и энергичная мысль идет в ногу с солнцем, день — вечное утро.~ Генри Дэвид Торо

Рассвет: Когда люди разума ложатся спать. ~ Амвросий Бирс

О Земля, о Земля, вернись!
Восстань из росистой травы;
Ночь носится;
И утро
Восстает из дремлющей массы.
~ Уильям Блейк (1757-1827), «Songs of Experience: Introduction»

Мне нравится черный кофе и яркое утро. ~ Terri Guillemets

Ни один человек не верит, что любой другой человек имеет право лечь в постель, когда он сам встал. ~ Роберт Линд

Глаз поэта все еще любит смотреть
Земля в свете утра;
Когда каждый объект приобретает свой самый счастливый оттенок,
Когда все выглядит чистым, незапятнанным и новым…
Пока не испарилась первая свежесть воздуха …
Прежде, чем жаркое солнце, в ярком свете его гордости
Смахнул все росистые капли в сторону …
Прежде чем человек двинется вперед с мыслями о заботе,
Утомленной походкой и эгоистичным видом,
И зловещими взглядами, затуманивающими сцену,
Там, где были только яркость и красота.
~ Томас Ферлонг, «Утренние медитации»

Бодрость раннего утра может быть чрезвычайно неприятной. ~ Уильям Фезер

Я люблю сладкий аромат рассвета —
наша ежедневная возможность,
, вдыхать нетронутое время,
— дышать свежей надеждой…
каждое утро существо, новое начало.
~ Terri Guillemets

Большинство людей не считают рассвет привлекательным переживанием — если только они еще не встали. ~ Эллен Гудман

Раньше я больше всего любила ночь, но чем старше я становлюсь, тем больше сокровищ, надежды и радости нахожу по утрам. ~ Терри Гийлеметс

Я не считаю, что бег трусцой полезен для здоровья, особенно утренний.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.