Пранаямы польза: Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Содержание

Нади Шодхана пранаяма. Попеременное дыхание через ноздри

Нади Шодхана — это техника пранаямы, представляющая из себя, в двух словах, попеременное дыхание через ноздри. То есть мы изначально делаем вдох, например, правой ноздрей, при этом закрывая левую. Выдыхаем левой, закрывая правую. И повторяем цикл наоборот. (Что такое пранаяма можете прочитать здесь)

На самом деле нади шодхана изначально предусмотрена системой нашего организма. Мы неосознанно дышим поочередно каждой ноздрей, но просто не обращаем внимание на это. Организм самостоятельно периодически меняет каналы с левого на правый и наоборот.

Иногда дыхание происходит одновременно двумя ноздрями. Но так или иначе существует система, внутренний механизм, который работает автоматически, без нашего сознательного управления.

Но, согласитесь, очень многие из нас вообще не дышат носом, либо находятся большую часть своего времени в состоянии стресса и тревоги. Это нарушает и ломает встроенные механизмы. В этой статье несколько слов об обретение душевного спокойствия.

Дыхание очень важный, фундаментальный процесс. А мы не уделяем этому вообще никакого внимания. Нади Шодхана достаточно проста в ее простых вариациях для начинающих. И это очень здорово в развитии осознанного дыхания.

Поработав какое-то время с этой техникой вы сможете усложнить ее и освоить другие. Но для начала, для первых шагов на пути к осознанию праны, ее движения внутри ваших энергетических каналов, этого достаточно.

То есть через определенные промежутки времени вдох правой ноздрей сменяется на левую и наоборот. Иногда вдох происходит через две ноздри одновременно.

Восточные учения говорят о таком чередовании каждые два часа. Если вы, например, лежите на правом боку, то вдох происходит через левую ноздрю, и наоборот. Ночью человек переворачивается с одного бока на другой, делая это автоматически, бессознательно. Это необходимо для того, что восстановить, насколько возможно, равновесие между двумя типами дыханий, солнечным и лунным.

Именно на их сознательное чередование направлена техника пранаямы, о которой мы сегодня говорим.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС

Нади Шодхана для начинающих. Правила выполнения.

Мы будем целенаправленно закрывать одну из ноздрей, чтобы совершать вдох или выдох той, которой необходимо.

Для этого научимся правильно держать пальцы. На правой руке необходимо полностью согнуть средний и указательный пальцы. Мизинец, безымянный и большой пальцы не сгибаем.

Большим пальцем правой руки всегда закрывайте правую ноздрю, а безымянным – левую.

Левую руку опускайте на левое колено, соединяя большой палец с указательным.

Ноздри закрывайте, чтобы не было возможности через них вдохнуть. Не надо сильно давить – просто аккуратно прижмите.

Итак, садитесь в удобную для вас позу. Можете садиться в позу для медитации, как хотите. Но главное, чтобы вы сидели устойчиво, с прямой спиной и без лишнего дискомфорта.

Выровняйте дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов через нос.

Левую руку опускайте на колено, как я уже сказал. Большим пальцем правой руки закрывайте правую ноздрю и делайте вдох через левую. На некоторое время задержите дыхание.

Затем отпустите правую ноздрю и безымянным пальцем закройте левую ноздрю и выдохните через правую. Сделайте вдох через правую, задержите дыхание, закрывайте правую, делайте выдох левой. Делайте вдох левой и так далее по кругу.

На что обратить внимание при попеременном дыхании через ноздри?

Как вы знаете, в йоге очень важно, чтобы внимание было сконцентрировано на объекте. Будь-то медитация либо физические упражнения, либо пранаяма – нет разницы.

В случае нашей техники свое внимание стоит направить на

процесс дыхания, на движение вдыхаемого и выдыхаемого воздуха через ваши ноздри. Это в чем-то схоже с медитацией на дыхание — здесь о ней.

Отслеживайте процесс движения воздуха через ноздри, далее через трахею вниз к легким. Ощущайте, как они полностью наполняются и расширяются. Далее в живот, который тоже расширяется. Во время задержки дыхания ловите свои ощущения, которые возникают внутри вас. Чувствуйте давление воздуха, ощущайте как тепло расходится по телу, как энергия праны впитывается в каждую клеточку вашего тела.а

Медленно выдыхайте и свое внимание направляйте вслед за выходящим воздухом, проследуйте за ним. Почувствуйте наступающее расслабление, легкость и некоторую пустоту внутри.

Нади шодхана лучше всего выполнять на голодный желудок. Как впрочем, практически все физические упражнения и дыхательные практики.

Ритм при выполнении пранаямы.

Я не говорил о том, каким по продолжительности должен быть вдох, выдох и задержка. Потому что для начала важно просто привыкнуть к самой технике, которая имеет множество положительных действий даже в самом ее простом виде без соотношений продолжительности каждого этапа цикла.

В принципе, можно начать делать это упражнение безо всякой задержки дыхания, а просто выполняя медленные вдохи и выдохи с чередованием ноздрей.

Усложнение техники.

  • Введение соотношения вдоха и выдоха.

Для начала можно и без задержки дыхания. И запомните, выдох всегда должен быть длиннее вдоха. Чаще всего используется соотношение 2 к 1. Если выдох совершается на 10 счетов, то вдох делаете на пять.

Ориентируйтесь по своим возможностям. Когда будете чувствовать, что можете больше, то увеличивайте продолжительность. Четкого времени, которое необходимо выполнять технику попеременного дыхания через ноздри, нет. Не гонитесь за большой общей длительностью практики.

Лучше направьте свое внимание и силы на медитативную часть выполнения этой пранаямы, на концентрацию на процессе дыхания и выполняйте все правильно, ведь ничего сложного здесь нет.

Эта пранаяма даже без задержки очень хорошо балансирует энергию в теле и очищает энергетические каналы. И физически становится дышать легче. Если выполнять эту практику регулярно, то вы избавитесь от насморка навсегда.

Итак выполняете нади шодхана так, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС
  • Следующий шаг – введение задержки дыхания после вдоха.

Так как вы уже выполняете практику с пропорцией, то для задержки также выбирается соотношение. Для начала держите дыхание столько же, сколько длится ваш выдох. Получится пропорция 1:2:2.

Со временем задержку установите в пропорции 4 счета. Получится 1:4:2. Это конечный вариант. Конечно, вы можете углубляться в эту пранаяму и увеличивать соотношение задержки дыхания и выдоха до более высоких значений.

Но для начинающих 1:4:2 это тот вариант, на котором можно остановиться и с ним работать. А увеличивать можно продолжительность каждого из этапов.

Польза попеременного дыхания через ноздри.

  • Практикуя это упражнение постоянно, вы будете так дышать уже неосознанно и автоматически в повседневной жизни, что будет очень благоприятно влиять на ваше здоровье и энергетический баланс.
  • Очищение энергетических каналов.
    Об энергетических каналах читайте здесь.
  • Очищение кармы. Восточные писания говорят, что, делая только это упражнение по 4 раза в день на протяжении 3 месяцев, человек полностью сжигает свою карму. То есть, выполняя Нади Шодхану, вы создаете себе благоприятное будущее.
  • Успокоение ума
  • Уверенность и избавление от сомнений. (на тему сомнений советую прочитать эту статью)
  • Улучшение работы сердца.
  • Улучшение движения крови.
  • Общее состояние здоровья тела становится намного лучше, уходят многие болезни, улучшается работа носа, что увеличивает количество и качество поступающего в легкие воздуха.
  • Очищение от ненужных и лишних мыслей
  • Концентрация и внимание.
  • Это упражнение духовного развития. Вы направляете внимание внутрь себя, тем самым растет ваша духовная осознанность. Мое мнение — без духовного развития никак — и вот почему.
  • Балансирование внутренних энергий, солнечного и лунного дыхания.
Немного об энергетических каналах как постскриптум.

Согласно йоге существует три главных энергетических канала, которые называются Ида (левый), Пингала (правый) и Сушумна (центральный). (А вы знаете, что такое спящая энергия Кундалини?)

Правый канал или Пингала, еще называют солнечным, а левый, или Ида, лунным. Солнце с древнейших времен ассоциируется с мужской энергией. Это энергия огня, красный цвет, интеллект.

И противоположная ей лунная энергия является женской, холодной. Это вода и белый цвет, интуиция.

Соединение этих двух энергий, их синтез – это то, к чему стремятся все йогины. Это главная цель. Союз белого и черного, Инь и Ян, все мы об этом слышали, но мало что об этом знаем.

Пранаяма – это часть хатха йоги, где «ха» означает солнце, а «тха» – луну. То есть в самом названии «хатха» содержится один из главных принципов йоги.

При достижении равновесия двух противоположных сил Солнца и Луны, как гласят восточные учения, можно полностью освободиться от влияния кармы.

Еще техники пранаямы:

Я люблю Вас!

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru


Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

техника выполнения и польза практики упражнений

Пранаяма — это контролируемые йогические дыхательные упражнения, которые способны быстро увеличить нашу энергию, снять стресс, улучшить умственную ясность и физическое здоровье.

Что это такое?

Слово пранаяма состоит из двух частей:

  • «прана» определяется древней индийской системой йоги как жизненная сила, дыхание, поддерживающее тело. Прана представляет собой универсальную жизненную силу или энергию, которая отличает живых от мертвых, и течет через тысячи тонких энергетических каналов, которые называются «нади» и энергетические центры, называемые «чакрами».

  • «яма», что означает контроль или регулирование, удлинение.

Известно, что дыхание – жизненно важный процесс в организме человека, который начинается во время рождения и останавливается при смерти. Посредством дыхания кислород доставляется всем частям, органам и клеткам организма. Максимальное время, которое человек может выжить без кислорода, составляет около 4 минут. Все метаболические процессы требуют кислорода. Кислород — это жизнь, жизненная сила, и эта жизненная энергия называется праной.

Считается, что правильное и глубокое дыхание может освободить от болезней. Обычно дыхание подразумевает вдох (пурака) и выдох (речака), но дыхание пранаяма включает в себя также задержку дыхания (кумбхака).

Древние тексты говорят, что сохранение воздуха увеличивает уровень праны (энергии) в теле, а также регулирует поток пранической энергии через тело. Таким образом, пранаяма помогает удалить болезни, а также может замедлить процесс старения организма.

Источники праны

Мы получаем прану из дыхания, пищи, отдыха.

В свежих продуктах больше праны, чем в консервированных, замороженных или неживых продуктах. Считается, что вегетарианская пища обычно имеет высокую прану, а мясо, будучи мертвым, обладает низкой или даже отрицательной праной.

Спокойное, ясное состояние ума, хорошее и радостное настроение также способствуют накоплению праны.

Однако самым прямым и непосредственным источником праны является дыхание – и, когда наше дыхание останавливается, мы умираем. Далее, мы рассмотрим как тот или иной способ дыхания оказывает сильное влияние на то, как мы себя чувствуем.

Для начала простое упражнение, которое вы можете попробовать сделать прямо сейчас и оценить изменения в ощущениях. Пока вы идете, сделайте медленный вдох длиною за пять шагов, затем медленно выдыхайте на пять шагов. Повторите цикл 2 раза, и вы почувствуете себя, как минимум, успокоенным.

Польза упражнений

Правильная практика пранаямы приносит гармонию между телом, умом и духом, делая человека физически, умственно и духовно сильным.

Пранаяма даёт больше, чем простое осознанное дыхание с использованием определенных ритмов:

  • успокаивает ум, уменьшает уровень тревог и забот;

  • улучшает концентрацию, очищает восприятие происходящего и изучаемого;

  • увеличивает энергию в теле, способствует позитивному настроению;

  • повышает иммунную систему;

  • омолаживает тело и ум;

  • может замедлить процесс старения;

  • пранаяма – основная ступень к практике медитации.

В текстах «Хатха-йога-прадипика» говорится: «Когда нервы очищаются с помощью пранаямы, наблюдаются следующие эффекты: тело становится стройным и светящимся, разгорается внутренний огонь; слышно звучание Глубины; достигается великолепное здоровье».

В научном исследовании 2002 года «Влияние дыхание на генерацию эмоций» обосновывается зависимость эмоций и дыхания. Так, установлено, что искусственно-воспроизводимое дыхание, соответствующее эмоциям раздражения, злости, грусти (неглубокое дыхание – кислород не проходит дальше грудной клетки) или наоборот, счастья и радости (дыхание плавное, размеренное и глубокое), фактически создает соответствующие эмоциональные состояния внутри человека.

Пранаяма работает по этому принципу. Мы можем фактически трансформировать наши эмоциональные состояния! Учитывая, насколько сложно контролировать эмоции, использование определенных методов ,для преобразования подавляющих и отрицательных эмоций, становится мощным инструментом для улучшения благополучия и внутреннего покоя.

Таким образом, пранаяма обладает удивительной способностью успокаивать тревожный ум и одновременно оживлять усталое тело.

Практика йогического дыхания

Перед изучением дыхательных упражнений пранаямы рассмотрим дыхание с физиологической точки зрения. Этот процесс плавным образом включает в себя две операции, а именно: вдыхание и выдох.

В процессе дыхания пранаямы задействуется диафрагма, межреберные мышцы грудной клетки. Такое диафрагмальное дыхание называется вертикальным дыханием и считается более эффективным и глубоким, его также называют дыхание животом.

Обычно человек дышит только грудью, и такое дыхание является неглубоким и задействует только грудной отдел, то есть половину внутренней полости организма, более того, такое неглубокое дыхание посылает сигнал в мозг о том, что «что-то не так».

Обычный человек совершает в минуту 15-20 циклов дыхания (вдох-выдох) – это соответствует уровню тревожности (хотя для современного человека такое перманентное состояние возбужденности становится уже нормой), практикующие йоги 5-10 циклов, а продвинутые йоги могут совершать всего 2-3 цикла дыхания в минуту.

В йоге дыхания – пранаяме, необходимо эффективно задействовать диафрагму, чтобы получать больше кислорода не прилагая больше усилий. Диафрагма связана с сердцем, печенью, селезенкой, поджелудочной железой. Активное движение диафрагмы повышает эффективность функционирования этих органов.

В аюрведе (древне-индийская наука о здоровье и долголетии), дыхание (пранаяма) рассматривается как важный источник поддержания огня (агни) в теле, который необходим для нормального функционирования внутренних органов, и в частности, кровообращения и пищеварения (практика пранаямы положительно влияет при лечении ожирения, об этом мы расскажем в отдельных статьях на нашем сайте).

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Alina Yoga

Что такое пранаяма в йоге: принципы работы и виды

Пранаяма происходит от слова «прана» — энергия. Прана присутствует во всей Вселенной, как в тонком, так и в грубом, материальном мире. Согласно законам физики, энергия не может исчезнуть бесследно и наоборот, не может появиться из неоткуда: энергия лишь принимает знак плюс или минус.

Это правило работает и для энергетики человека.

Практика пранаямы помогает человеку преобразовать его отрицательные вибрации в положительные.

Являясь инструментом работы с телом и сознанием, пранаяма способствует проработке глубинных проблем личности, связанных со страхом, гневом, обидой, зависимостью или другими пороками.

В обычном состоянии человеческий организм усваивает лишь 20% от общего объема вдыхаемого кислорода.

Работа с дыханием помогает увеличить этот показатель.

По сути все техники пранаямы базируются на трех видах работы с дыханием:

  • Растягивание обычного дыхания;
  • Задержка на вдохе;
  • Задержка на выдохе.

Эффект от каждого вида пранаям различный. Например, задержка дыхания на выдохе очищает энергию человека. В психологическом плане задержка дыхания способствует проработке и сублимации негативных установок.

Принципы пранаямы

Начиная практиковать пранаямы, необходимо хорошо освоить следующие важны принципы:

  • Принцип Ямы и Ниямы. Принцип базируется на пополнении каналов энергией и правильности распределения этой энергии. Практический аспект выглядит так: после практики пранаямы у человека усиливаются отрицательные черты. Если он раньше имел склонность к перееданию или зависимостям, это может еще сильнее проявляться.
  • Чтобы эффект от практики не послужил во вред, на этом же этапе человек должен научиться контролировать эту энергию и распределять ее в правильное русло. Тогда он избавится от своих проблем и выходит на новую ступень в своей духовной эволюции.
  • Парампара или источник пранаямы. В идеале, йогин должен найти своего духовного учителя и развиваться под его пристальным вниманием. Но, с другой стороны, в йоге есть принцип «Когда ученик будет готов, придет учитель». Иными словами, наставник появляется со временем. Тем не менее, занимаясь самостоятельно, человек должен обращать внимание на источники информации, откуда он получает практические советы.
  • Если информация исходит из человека с высоким духовным уровнем, то и результаты практики будут более качественными, и наоборот. Этот поиск у новичков осуществляется эмпирическим методом.

Пранаямы эффективны в сочетании с мантрами. Пранаяма активно работает с более грубыми энергиями. Мантра настраивает определенную волну более тонкие энергии. Вместе их эффективность выше, но и по отдельности люди получают ощутимые результаты.

Виды пранаямы

Пранаяма – четвертая ступень в йоге. Его видов великое множество. На практике вид занятий выбирает либо учитель, либо йогин сам выбирает свои методы путем проб и ошибок.

Важно помнить, что утренние практики пранаямы наполняют человека энергией.

Вечерние сеансы помогают преобразовать уже имеющуюся энергию. Распространенные виды пранаямы следующие.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание начинается с естественного ритма дыхания. Внимание должно быть сконцентрировано на вдохе и выдохе. Также необходимо наблюдать, как живот поднимается и опускается вместе с дыханием. Постепенно следует замедлить темп дыхания. Для этого можно на уме считать до 3 или 4 на каждом выдохе и вдохе.

  • Соотношение — для начала может быть 4:4. Это означает вдох на 4 счета и выдох на 4 счета. Если это вызывает напряжение, следует начинать с 3: 3 или 2: 2.
  • Через некоторое время, когда станет комфортно тренироваться 4: 4, соотношение можно изменить. Например, выдох можно продлить до 6. Позже это значение может быть увеличено до 4: 8.

Но увеличивать время в одну сторону необязательно. Рекомендуется всегда держать баланс: одинаковая длительность вдоха и выдоха. При этом, длительность ни в коем случае не должно вызывать напряжения.

Результат от этой пранаямы

Замедление дыхания вызывает в организме ряд положительных явлений. Например:

  • Снижение частоты сердечных сокращений;
  • Нормализация артериального давления;
  • Уходят стресс и недомогания, беспокойство, напряжение, гнев.
  • Осознанное глубокое дыхание сильно влияет на деятельность коры головного мозга, расслабляя нервную систему, что успокаивает разум, устраняя блуждающие мысли и эмоции;
  • Усиленное движение диафрагмы обеспечивает хороший массаж внутренних органов, поскольку печень, поджелудочная железа, желудок, сердце и легкие прикреплены к диафрагме, которая перемещается вверх и вниз во время дыхания;
  • Хорошая подготовка к родам;
  • Успокоение ума и крепкий сон.

Также глубокое дыхание – отличное средство против бессонницы.

Прерывистое дыхание

Начните с расслабленного дыхания. Начните вдыхать, но вместо того, чтобы вдыхать плавно, как при глубоком дыхании, вдыхайте шагами.

Представьте, что вы поднимаетесь по ступенькам, или визуализируйте, как прана поднимается по лестнице в вашем теле.

Должно быть 3-5 шагов. Продолжайте вдыхать, пока не достигнете вершины и не наполните легкие.

Медленно, плавно, без шагов выдохните, пока легкие не станут пустыми.

Затем сделайте плавный и полный вдох, затем выдох также должен быть ступенчатым: по 3-5 шагов, будто спускаясь по лестнице. На следующем этапе следует ступенчато вдохнуть и выдохнуть, комбинируя первые две техники.

Естественное дыхание

Естественное дыхание — это полное осознание процесса дыхания. Это отправная точка работы с дыханием. Для этого достаточно лишь обратить внутренний взор на процесс дыхания. Это расслабляет, успокаивает, можно практиковать в любое время и является основной отправной точкой медитации.

Практика

Необходимо занять удобное положение, сидя или лежа на спине. Тело устойчиво, плечи расслаблены, грудь открыта, глаза мягко закрыты. Осознайте дыхание. Обратите внимание, неглубокое оно или глубокое.

  • Важно наблюдать, какая часть тела двигается, живот или грудь. Следует обращать внимание на звук при дыхании. Сосредоточение только на дыхании.
  • Нужна попытка узнать температуру дыхания: на вдохе воздух немного прохладен, на выдохе немного теплее.

Дыхание должно становиться более плавным, более глубоким. Если в теле есть напряжение, то необходимо его отпускать.

Грудное дыхание

Этот тип дыхания в основном полезен для осознания того, как мы дышим, и как ступенька к изучению йогического дыхания. Это обычный способ дыхания, при котором расходуется больше энергии, чем при брюшном дыхании.

Как выглядит на практике?

Практика грудного дыхания начинается с осознания дыхания, а затем необходимо пытаться сосредоточиться только на расширении грудной клетки, не используя диафрагму. Сосредоточьте внимание только на расширении грудной клетки при вдохе и сокращении груди при выдохе.

Ключичное дыхание

Этот тип дыхания обычно выполняется в сочетании с грудным дыханием в периоды сильного стресса, такого как сильные физические нагрузки или проблемы с дыхательными путями, такие как астма, эмфизема, поражение легких коронавирусами.

Верхние ребра и ключицы подтягиваются к верху грудиной и шеей, что позволяет большему количеству воздуха попадать в легкие.

В йоге этот метод используется его только для осознания дыхания, а затем объединяется его с грудным и брюшным дыханием, чтобы сформировать йогическое дыхание.

Инструкция к выполнению

  • Практика ключичного дыхания начинается с осознания дыхания.
  • Затем на протяжении 3-5 минут практикуется грудное дыхание.
  • После этого вдохните полностью в грудь, а оттуда попытайтесь вдохнуть еще немного, чтобы можно было почувствовать расширение прямо в верхние легкие.
  • Ключицы и плечи слегка приподнимаются.
  • Затем выдохните, расслабив сначала шею и верхнюю часть груди, а затем грудную клетку.

Этот способ следует выполнять 7-11 раз.

Дыхание огня

Дыхание огня выполняется в различных вариациях, в сочетании с определенными позами, упражнениями и просто сидя. Вот некоторые типы дыхания огня, которых можно выполнять просто удобно сидя:

  • Тип 1: вдох и выдох через обе ноздри – с одинаковой скоростью и в быстром темпе;
  • Тип 2: закройте правую ноздрю и вдохните и выдохните через левую ноздрю;
  • Тип 3: закройте левую ноздрю и вдохните и выдохните через правую ноздрю;
  • Тип 4: вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую ноздрю;
  • Тип 5: вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую ноздрю.
  • Тип 6: вдох через левую ноздрю, выдох через правую, вдох через правую и затем выдох через левую.

Дыхание огня также следует начинать с обычного дыхания, обращая внимание на движение живота и груди.

Поместите правую руку в пранава-мудру и поднесите руку к губам.

Закройте соответствующую ноздрю в зависимости от типа выполняемого быстрого дыхания. Начните вдох и выдох, увеличивая скорость.

Практикуйте быстрые вдохи и выдохи, для начинающих достаточно 30 раз. Постепенно уменьшая скорость, следует вернуться к нормальному дыханию.

Убедитесь, что тело остается расслабленным и устойчивым на протяжении всей практики.

Польза дыхания огня

Польза дыхания огня проявляется сразу же по его завершению. Вот на какие результаты можно рассчитывать:

  • Из-за быстрых вдохов и выдохов уровень углекислого газа в крови падает, а уровень кислорода в крови повышается. Богатая кислородом кровь поступает к жизненно важным органам, улучшая их функции;
  • Благодаря быстрому обмену газов на клеточном уровне, выводятся токсины, а клетки восстанавливаются;
  • Увеличивает общую прану (энергию) в теле;
  • Быстрое движение диафрагмы массирует органы пищеварения, легкие и сердце, повышая их эффективность;
  • Избавляет от лишней слизи, что помогает при гайморите, простуде и т.д;
  • Очищает заложенные ноздри при подготовке к пранаяме;
  • Увеличивает объем легких;
  • Отличный способ подготовки к родам, особенно во время схваток.

Однако у дыхания огня есть и противопоказания. Например, его нельзя практиковать, если у человека высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, язвы или грыжа.

Во время беременности следует делать лишь небольшое количество (1-2 цикла) учащенного дыхания и только в том случае, если это удобно.

Данная пранаяма не рекомендуется в первом триместре и, как правило, неудобно делать в третьем триместре.

Если после пранаямы или в процессе чувствуется головокружение, то необходимо немедленно прекратить практику.

В этом случае рекомендуется остановить быстрое дыхание и задержать дыхание примерно на 10 секунд.

Если во время беременности возникли какие-либо осложнения, следует полностью прекратить данную практику.

Дыхание животом

Дыхание животом следует практиковать перед любой активной практикой йогических упражнений в течение 5-7 минут. В целом, всем йогам рекомендуется дышать диафрагмой во всех дыхательных техниках.

Как сделать?

Следует занять удобное сидячее положение, используя стену, стул, подушки или валики в качестве опоры, если это необходимо. В качестве альтернативы можно лежать в Шавасане или Тадагасане.

Поза Тадагасана полезна во время беременности, поскольку он позволяет расслабить поясницу, однако на более поздних сроках беременности предпочтительнее сидеть.

Одна рука лежит на животе, а другая — на груди. Сделайте глубокий

освоение техники выполнения. Польза и противопоказания удджайи

Уджаи (психическое дыхание) – это одна из основных пранаям, которая выполняется не только как самостоятельное упражнение, но и как элемент практики асан. Её название переводят по-разному. Некоторые источники  утверждают, оно произошло от слова «уджи» («победный») и связано с тем, что во время её выполнения грудь вздымается как у победителя. Другие говорят, что её название произошло от слов «уд» («подниматься») и «джайа» («приветствие»), что переводится как «то, что говорится громко» и связано с тем, что во время практики Удджаи слышен характерный глухой звук. В любом случае обе эти версии имеют место и похожи на истину.

Удджаи пранаяма развивает концентрацию и является подготовкой к медитации. Она тонизирует нервную систему, и снимает ментальное напряжение.

Технология пранаямы Удджаи: как действует?

Мышцы, отвечающие за сужение голосовой щели

Характерный глухой звук при Удджаи возникает из-за сужения голосовой щели: воздух начинает поступать внутрь через препятствие. Уменьшение пространства голосовой щели необходимо для того, чтобы в момент поступления воздуха увеличивалась разница давления в грудной и в брюшной полости. Это позволяет улучшить газообмен.

Польза Удджаи

«Она (удджайи) лечит водянку и устраняет беспорядок в нади и дхату» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Благодаря регулярному выполнению пранаямы Удджаи:

  • Снижается повышенное сердцебиение.
  • Тонизируется нервная система.
  • Нормализуется сон, исчезает бессонница.
  • Снимается повышенная тревожность и стресс, отвлекается внимание от внешних проблем.
  • Развивается навык концентрации, происходит подготовка к медитации.

Техника выполнения

«Закрыв рот, вдохни с контролем и концентрацией через иду и пингалу, так чтобы дыхание чувствовалось от горла до сердца и производило громкий звук. Выполни кумбхаку, как описано выше, и выдохни через иду. Это удаляет слизь из горла и стимулирует (пищеварительный) огонь» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлоки 51-52.

Как дышать при Удджаи?

При дыхании Удджаи необходимо напрячь мышцы шеи около ключиц, чтобы приостановить поток воздуха на вдохе и выдохе. Можно представить, что вы делаете глотательное движение – это позволит нужным образом сжать горло. Благодаря этому движению голосовая щель сужается и во время дыхания возникает глухой звук, напоминающий длинное шипение.

Варианты выполнения Удджаи

Существует два варианта выполнения Удджаи: базовый способ и интенсивный (Пурна Удджаи). 

Исходное положение

«Эта пранаяма, называемая удджайи, может выполняться стоя, сидя, при ходьбе, в движении» (с) «Хатха Йога Прадипика», шлока 53.

Классическое исходное положение для Удджаи: сидя с прямой спиной и скрещенными ногами. Однако некоторые преподавателя разрешают выполнять ее в Ваджрасане или в Шавасане.

Варианты исходного положения для Удджаи

Так же допустимо использовать Удджаи во время практики асан (что, например, активно используется в некоторых школах йоги южной части Индии). Можно использовать это дыхание во время ходьбы или пробежки.

Техника выполнения базовой Удджаи 

  • Займите исходное положение сидя. Макушка тянется вверх, спина прямая.
  • Сжимая голосовую щель, выполните вдох. Лёгкие полностью заполняются воздухом, грудная клетка расширяется.
  • Задержите дыхание, полностью перекрыв голосовую щель. Задержка небольшая, буквально на несколько секунд.
  • Слегка расслабьте область горла и сделайте полный выдох, сопровождаемый характерным звуком. При выдохе воздух сначала покидает грудь, а потом живот (мышцы пресса при этом активно работают).
  • Небольшая и естественная задержка дыхания перед последующим вдохом.
  • Это один цикл дыхания.
  • Выполните 10 циклов такого дыхания. 10 циклов дыхания – это один подход.
  • Перейдите на обычные вдохи и выдохи, восстановите дыхание.

 

техника выполнения, польза пранаямы, противопоказания

История возникновения практики Инфинити

Дело было в 2016 году, я поехал в Индию на обучение по Хатха йоге в Ришикеш. Это была ранняя весна, в Москве ещё было холодно, но по прилёту в Дейли я прочувствовал лето с характерным индийским запахом. Говорят, что в Индии ускоряются процессы кармической отработки. Это когда тебя начинает чистить энергетически в ускоренном режиме.

На первой неделе обучения, я серьёзно отравился, у меня была лихорадка и очень высокая температура. В 3 часа ночи мне стало совсем плохо, я был один в номере и понял, что мне конец. На ум пришло только одно – дыши! Вспоминай все методы, которые знаешь и дыши!

Я достал из сумки наушники (они были беспроводные и позволяли принимать любое положение тела), включил на телефоне специальные дыхательные треки и начал дышать связно и часто, по типу Энергодыхания (как я даю практики на группах). Тело сильно сопротивлялось, у меня не было сил делать долгие фазы дыхания. У меня включились необычные ощущения на первых 10 минутах дыхания, меня энергетически усилило и подключилось тело. Чувствовалось, как бы лопаются энергетические шарики внутри.

Дальше я только наблюдал со стороны, как моё тело принимает разные асаны (поозы) во время дыхания и внимание перемещается по чакрам снизу вверх. Такие финты тело выписывало около 2-х часов, я насчитал 8 базовых асан (поз), которые чередовались и между ними были небольшие передышки (окна насыщения кислородом и релаксом).

По завершению практики, моё тело приняло положение лёжа на спине и раскинув руки, мощный поток энергии гулял по моему телу и я почувствовал приятную прохладу. Лихорадка ушла и температура спала с 40 градусов до 37. Мне было очень хорошо и спокойно. Было утро, вся группа уже проснулась (мы были в отеле) и все пошли на занятие (оно начиналось в 6 утра). Я конечно отлёживался и потом меня отвезли в больницу, взяли кровь на анализы и накормили лекарствами уже конкретно от отравления.

До сегодняшнего момента, наши ученики центра прошли более 15 тренингов ИНФИНИТИ. Большинство участников тренинга ИНФИНИТИ, получили ключи к запредельным состояниям бытия и духовного опыта. Когда мы выходим после занятия в кафе, обсуждать полученный опыт, многие посетители начинают расспрашивать нас о том, что мы делали. Внешне, начинаешь светиться и излучать мощную Силу Жизни.

Могу уверенно сказать, что практика «ИНФИНИТИ» это искренний подарок Индии, от сердца к сердцу)

Зачем раздувать «Кузнечные меха»? Польза и опасности предельных пранаям :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру

Какие пранаямы можно отнести к «предельным»? Понятно, что это не «Полное йоговское дыхание» (хотя как дышать! и сколько!) и не Анулом-Вилом (а тут смотря по тонкостям ощущений, у кого-то прямо Кундалини поднимается от неё), а более радикальные с точки зрения «физики» техники йоги:

  • Бхастрика,
  • Мурчха,
  • Капалабхати,
  • Уджайи,
  • Йони-мудра,
  • Кумбхака (предельные задержки дыхания) — это когда пот выступает и тело дрожит и даже иногда подпрыгивает.

В этих дыхательных техниках практикующие чаще всего — при достижении своего, индивидуального, «порога» — начинают испытывать необычные ощущения. Они возрастают, если практику не прекратить. Некоторые школы йоги советуют сразу прекращать пранаяму в таком случае, но об этом не говорится ни в одном аутентичном трактате, скорее наоборот, даются советы продолжать во что бы то ни стало, «пока тело не взлетит». Как проинтегрировать древние советы, данные очень коротко, и современную медицинскую науку, которая знает очень много, но почти ничего — о йоге?

Поэтому в понимании предельных пранаям больше вопросов, чем ответов. Попробуем задать хотя бы правильные вопросы.

С чего начать изучение вопроса предельных пранаям?

Рекомендую почитать большую и мудрую статью «Марихуана-пранаяма» Михаила Баранова — известного преподавателя йоги.

Цитирую самое (на мой взгляд) важное оттуда:

» Давно уже ни для кого не секрет, что эффект от выполнения гипервентиляционных техник яркий и специфический, а «измененное состояние сознания» при выполнении бхастрики почувствует буквально каждый. О ее свойствах можно услышать самое разное: начиная с пресловутого «пробуждения кундалини», которое может случиться, если делать бхастрику ежедневно в большом количестве вместе с мула-бандхой, и заканчивая лечением простуд, бронхиальной астмы, запоров и вегето-сосудистой дистонии. Характерно, что спекуляции и фантазии, как правило, перемешаны с реальными фактами. Поскольку каждый уважающий себя йога-тичер так или иначе стимулирует к практике своих подопечных, фильтруя информацию в соответствии со своей системой репрезентации и подавая ее в соответствующем актуальном для аудитории контексте. Это касается всех без исключения преподавателей, независимо от их опыта и авторитета. «

Михаил намекает на очень непростой вопрос: что полезные эффекты, которые могут приписываться пранаяме в частности и практикам йоги в целом, иногда могут быть приведены в качестве приманки, для постановки человека на путь самопознания.

Кто испытывает постоянные (на уровне здоровья, а не просто «ум успокоился») положительные эффекты предельных, мощных пранаям?

Давайте будем честными с собой, и трезво оценивать свои достижения в йоге, в том числе — в пранаяме. В наши дни, мало кто занимается пранаямой, тем более «предельными» пранаямами, в таком объеме, чтобы доказать или опровергнуть заявления древних трактатов по йоге о чрезвычайной пользе пранаям, всех и каждой. (Словосочетание «полное излечение от всех болезней» — частый гость в таких описаниях). При этом, указывается, что пранаямы надо делать помногу (по 80 циклов и т.п.) и 4 раза в день! Увлеченным йогам дальнейших объяснений не нужно, дело за практикой.

С другой стороны, помимо оздоровления, есть немного тревожный феномен подъёма Кундалини — тоже упоминаемый во всех трактатах в связи с предельными пранаямами. Факт в том, что для большинства занимающихся йогой 1-2 раза в неделю как фитнесом такой эффект вряд ли желателен, т.к. может повредить эго и его «наработки», накопления. С другой стороны, судя по спискам противопоказаний к активных пранаямам (это Бхастрика в 1ю очередь), которые М. Баранов, А. Головин и другие современные йога-авторы приводят в своих статьях, и другие авторы — Бхастрика для среднего человека, далеко не космонавта — вредное, по сути, упражнение.

Есть ряд знаменитых на весь мир преподавателей йоги, которые не слишком озабочены медицинскими аспектами и вообще безопасностью эффектов пранаям, например, Рейнхард Гамментхаллер, который делает пранаямы буквально явно делает на пределе разумного (т.е. досттупного среднему человеку, скажем так), и не только не порушил себе физику и психику, но в свои годы замечательно выглядит и буквально светится здоровьем. Он всем советует и буквально требует агрессивно напирать на пранаяму. Сложно сказать, в чем тут секрет — возможно, в настойчивости.

Проявятся ли лечебные, полезные эффекты предельных пранаям при практике по 10 минут в день, или еще меньше?

Да, но в малой степени. В этом смысле, «полезнее» такие пранаямы, как Враджана-пранаяма и Самавета-пранаяма, их можно назвать именно лечебными. А радикальные «лечебные», йогатерапевтические эффекты предельных пранаям, таких, как Бхастрика, судя по всему, реализуют лишь очень редкие люди, которые:

  1. не поленились исследовать вопрос и технологию во всех деталях (мы неоднократно разбирали пранаямы в блоге, кроме того, существует справочная литература, и конечно, что важнее всего — «живые» преподаватели, которые объяснят, покажут, проконтролируют и поправят),
  2. имеющие волю и свободное время выполнять практики постепенно, помногу и каждый день и
  3. имеющие все-таки целью именно здоровье (т.к. «намерение», или установка, Санкальпа — определяющий фактор в пранаяме, еще больше, чем в асанах).

Надо ли, и можно ли, как-то «подготовить почву», т.е. тело, к практике «предельных» пранаям?

Да, можно. Для хороший практики и быстрого прогресса в «мощных пранаямах» (Бхастрика, Капалабхати подолгу, Мурчха и Нади Шодхана) обычно стоит сначала провести комплекс Шаткарм, чисток: Джала-нети и Сутра-нети и Насья (для очищения носовых пазух и проходов), Кунджал-крия (для снятия блоков с диафрагмы), Шанкха-пракшалана (для общего очищения), и другие.

Некоторые вегетарианцы, пренебрегающие полноценным питанием (потреблением витамина В12 и других питательных веществ) просто теряют сознание уже на ранних ступенях предельных пранаям, человеку становится дурно. В этом случае надо уделит сначала повышенное внимание разнообразному и действительно здоровому, а не просто формально вегетарианскому (картошка, рис и макароны) питанию.

Если говорить совсем на чистоту, то кто остается? Кто практикует пранаяму увлеченно? Бхастрику и другие радикальные методы, поэтому, делают:

  1. либо люди, которые ищут «здорового кайфа»,
  2. либо йоги, которые пытаются делать «по книжке», «потому что надо» делать разные техники, т.е. не имея особых целей, либо
  3. не всегда адекватные люди, которые по разным причинам пытаются «поднять Кундалини».

В оригинальных текстах по йоге про Бхастрику, из числа предельных пранаям (в отличие скажем, от перевернутых поз — той же Сарвангасаны (берёзки), некоторых мудр и бандх — Мула-банде и Уддияна-бандхе, в основном) нигде не говорится, что она так уж полезна. Говорится, что она ведёт к целям йоги: поднятию Кундалини, самопознанию и тому подобным не всегда понятным и отслеживаемым вещам… Так надо ли раздувать «Кузнечные меха» это обычным людям, сориентированных пока что на «оздоровление йогой», т.е. на йога-фитнес? ЧЕГО можно добиться практикой Бхастрики и других подобных пранаям? Ведь так важно знать, ЗАЧЕМ ты делаешь то или иное упражнение (особенно новичкам), не правда ли?

Умеренная практика — по 10-30 минут любой пранаямы полезна, т.к. является профилактикой простудных заболеваний, укрепляет иммунитет, повышает либидо, укрепляет пищеварение.

Пранаямы отлично успокаивают ум — что так важно в наши дни, при нашем ритме жизни, который словно ускоряется с каждым годом! Любая пранаяма — отличное средство от стресса.

Пранаямы способствуют лучшему газообмену, регулируют обмен веществ — это полезно в сочетание с любой физической активностью, будь то спортзал, бег, велосипед, плавание или что-то еще. В этом смысле пранаямы «встраиваются» в ваш образ жизни, не перетягивая много внимания на себя.

С точки зрения долгосрочных эффектов йоги, пранаямы, и особенно «предельные», гармонизируют, т.е. оздоравливают, систему чакр и нади (каналов, по которым циркулирует энергия жизни — прана), что отлично сказывается на общем состоянии и на степени освоения, познания системы йоги. Пранаямы, в том числе предельные, позволяют быстро сделать шаг от грубых физических практик к пониманию тонких пранических процессов — шаг, без которого по лестнице 8-ступенчатой йоги просто не подняться.

Ряд именитых йогов (например, Свами Сатьянанда Сарасвати), указывали в своих трудах, что пранаяма — это не «прана-яма» — в переводе, контроль над дыханием, а «пран-айяма», удлинение праны, расширение праны. Верный перевод дает более ясное видение задач этой ветви йоги! В связи с этим, есть мнение, что прану можно «прокачать», увеличить, расширить и т.п. действительно, человек который регулярно и помногу занимается не только Асаной, но и Пранаямой, с радостью наблюдает «пранический подъем»: сил больше, вдохновение, яркость жизни и т.п. — то есть, по сути, жизнь и ее качество расширяются.

Если совсем углубиться в эзотерику, то, с другой стороны, есть (весьма авторитетное мнение, озвученные в древних трактатах, а сейчас большей частью забытое), что цель всей пранаямы в целом — это снизить мощность и частоту дыхания, минимизировать поток воздуха. Это должно, по идее, привести и к особым состояниям (Самадхи) и к радикальному долголетию. То есть, мы имеем две модели — «фитнусовая», или ускорение метаболизма и «прокачка» легких и крови, и «аскетическая»: замедление метаболизма, Самадхи в сугробе посреди Гималаев и тому подобное. Природа все придумала очень мудро (а йога подхватила), и обычно эффекты первого порядка приходят в начале практики пранаямы, а эффекты более тонкие, второго ряда — после них. Так что, по сути, надо просто практиковать.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Пранаяма: 6 разновидностей и их преимущества

Пранаяма — одна из наиболее распространенных асан йоги, которую люди выполняют, потому что она проста и дает множество преимуществ.

Пранаяма определяется как растяжение, удлинение или изменение дыхания. Несмотря на то, что это непроизвольный процесс, дыхание можно произвольно контролировать и манипулировать им. Контролируемое дыхание помогает лучше контролировать разум и тело.

Для выполнения пранаямы вы можете выбрать любую медитативную позу.Если медитативная поза затруднительна, вы можете выбрать Сукхасану, где голова, шея и позвоночник находятся на прямой линии. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь почувствовать каждый вдох, который вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри. После этого расслабьтесь и потратьте некоторое время, чтобы понаблюдать за всем своим телом. Осведомленность должна присутствовать на протяжении всего сеанса.


Терминологии, которые вы должны знать:

  • Purak — Дыхание в
  • Речак — выдох
  • Кумбхак — Задержка дыхания.

Существуют различные виды пранаямы. Вот несколько из них.

1. Бхастрика Пранаяма : «Бхастра» — это сильфонный насос, используемый для нагнетания огня. «Бхастрика» происходит от этого термина. Людям с высоким кровяным давлением запрещается выполнять бхастрику. Однако они могут выполнить модифицированную версию. В Бхастрика Паранаяма нужно быстро и с силой вдыхать и выдыхать. При этом они должны открывать и закрывать живот. Когда вы вдыхаете, ваш живот расширяется, а когда вы выдыхаете, живот сокращается.

Преимущества : Обмен газов происходит очень быстро. Потребление кислорода увеличивается по мере того, как организм выбрасывает больше углекислого газа. Также наблюдается увеличение скорости метаболизма.

2. Анулом — Вилом : Также известно как альтернативное дыхание через ноздри, следует медленному и глубокому ритмическому дыханию. Чтобы выполнить это упражнение, закройте левую ноздрю и вдохните через правую. Задержите дыхание на 3-5 секунд. Закройте правую ноздрю и вдохните через левую ноздрю.Удерживайте 3-5 секунд, чтобы увеличить поглощение кислорода.

Преимущества : Полезно для людей, страдающих синуситом. Эта пранаяма расслабляет ум и всю нервную систему. Он улучшает объем легких, укрепляет сердце и улучшает кровообращение.

3. Шитали Пранаяма : Эта пранаяма также называется охлаждающим дыханием. Перед выполнением Шитали Пранаямы необходимо убедиться, что атмосфера чистая. Переверните язык и сделайте медленный и глубокий вдох через рот.Вы почувствуете прохладу на поверхности языка. Закройте рот и выдохните через ноздри.

Преимущества : Очень полезно для людей, страдающих расстройствами пищеварения и повышенной кислотностью. Эта пранаяма также расслабляет ум.

4. Бхрамари: можно сделать ближе к концу сеанса. Бхрамари расслабляет ум и помогает циркуляции крови и спинномозговой жидкости. Бхрамари также называют дыханием колибри.Сидя в позе медитации, вдохните через ноздри (глубокий вдох) и медленно выдохните, тем самым создавая жужжащий звук, похожий на жужжание пчелы. Время вдоха и выдоха будет одинаковым.

5. Сурьябхедан: Сурья относится к правой ноздре, а Бхедан пронизывает. Вдыхание через правую ноздрю и выдох через левую ноздрю называется Сурьябхедан. Эта заряжающая энергией пранаяма стимулирует симпатическую нервную систему, очищает череп и в Хатхапрадипике упоминается, что тепло, генерируемое этой пранаямой, уничтожает червей в желудке.

6. Шиткари Пранаяма: Эта пранаяма, также называемая шипящим дыханием, выполняется путем соприкосновения зубов верхней и нижней челюсти и вдоха. Вы испытаете ощущение охлаждения по бокам рта и языка. Это также успокаивающая пранаяма. Регулярные занятия этим улучшат пищеварение и снизят кислотность. Это хорошая практика для людей, страдающих бессонницей. Это особенно полезно летом, так как снижает температуру тела.Практикуя эту пранаяму, нужно следить за чистотой атмосферы.

Заявление об ограничении ответственности : Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом GOQii, прежде чем начинать пранаяму.

О какой Асане вы хотите прочитать дальше? Дайте нам знать в комментариях ниже!

преимуществ пранаямы

Польза от пранаямы материальна и нематериальна. Бог имеет предоставил прану, высший источник энергии, бесплатный для всех людей существа.Правильное использование этого бесплатного источника энергии может внести значительные изменения в наше здоровье, жизнеспособность и уверенность в себе. Мы не можем просто приравнять прану к кислороду, присутствующему в воздухе, воздуху. мы дыхание также наполнено жизненной энергией, известной как прана.

Невозможно записать все преимущества пранаямы, их очень много. тонкие изменения, такие как душевный покой и ясность мысли, которые происходят в наш ум.

Польза пранаямы

Пониженная частота дыхания

С йогой дыша, вы можете научиться дышать медленнее и глубже.Вы можете уменьшить частоту дыхания примерно с пятнадцати вдохов в минуту. до 5-6 вдохов в минуту, что равносильно снижению частоты дыхания на одну треть. Уменьшение частоты дыхания приводит к:

  • Снижение частоты сердечных сокращений, поскольку можно перекачивать больше кислорода даже с меньшим количеством вдохов. Следуйте соотношению 1: 2 для вдох: выдох.
  • Пониженный износ внутренних органов.
  • Снижение артериального давления, снятие напряжения тела и успокоение нервов.

Практика пранаямы увеличивает жизнь

Как Согласно философии йоги, долголетие зависит от частоты вашего дыхания. Снижение частоты дыхания может улучшить вашу жизнь. Например, черепаха делает четыре-пять вдохов в минуту и ​​живет до 200 лет и более.

Улучшение кровообращения

В результате дыхания, свежей оксигенированной крови (при вдыхании) перемещается от легких к сердцу. Сердце качает его по артериям и кровеносные сосуды к каждой части тела, где, в свою очередь, просачивается в каждую ткань и каждую клетку.Это улучшает кровообращение и больше кислорода / праны или космической энергии достигает всех частей вашего тела.

Пранаяма для здорового сердца

Наше сердце это самый трудолюбивый орган нашего тела. Сердце бьется 100000 раз в день. Он изо дня в день перекачивает кровь без остановки, все ваши жизнь. Здоровье вашего сердца определяет продолжительность вашей жизни и качество жизни в пожилом возрасте. Больше кислорода в крови означает больше кислород мышцам сердца.

Польза пранаямы для работы органов тела

  • Лучшее функционирование вегетативной системы улучшает работу легкие, сердце, диафрагма, брюшная полость, кишечник, почки и поджелудочная железа.
  • Улучшается пищеварительная система и излечиваются болезни органов пищеварения.
  • Исчезает общая раздражительность из-за вялости / утомляемости.
  • Практикуя пранаяму, все органы тела получают больше кислорода, токсинов. выводятся из организма, что предотвращает возникновение различных заболеваний. Пранаяма укрепляет иммунную систему.

Улучшение психического здоровья

  • Практика пранаямы избавляет от негатива и вреда. психические состояния, такие как гнев, депрессия, похотливость, жадность деньги, высокомерие и т. д.
  • С помощью пранаямы колебания ума контролируются, и подготавливает ум к медитации. Практикуя пранаяму, вы начнете ощущать легкость тела, чувство внутреннего покоя, лучший сон, лучшая память и лучшая концентрация, благодаря чему улучшается духовные силы / навыки.

Лучшее дыхание улучшает качество жизни в пожилом возрасте

По мере того, как человек, ведущий малоподвижный образ жизни, достигает среднего возраста, ткани легких имеют тенденцию становиться все менее эластичными, а объем легких уменьшается.Пранаяма может помочь уменьшить последствия следующих проблем пожилого возраста:

  • Потеря жизнеспособности.
  • Накопление мочевой кислоты в кровотоке, что часто приводит к частым болям в суставах и дискомфорту.
  • Боли в спине, головные боли, ревматизм, жесткость мышц и суставов.
  • Правильному кровообращению препятствует вялость диафрагмы или затвердение артерий.

Начать изучение пранаямы рекомендуется у учителя йоги. без промедления, чтобы испытать огромные преимущества пранаяма.Преимущества дыхания йоги могут быть реализованы только опыт. Установите ежедневный распорядок дыхательных упражнений йоги. Если вы хотите начать самостоятельно, сначала начните с ритмичного глубокого дыхания попасть в ритм.

  1. Дом
  2. Йога Дыхание
  3. Польза пранаямы

Как выполнять капалбхати пранаяму и в чем ее преимущества?

Долгие дни работы делают вас скучными и безжизненными.К этому добавляются постоянная жара и загрязнение. К сожалению, у вас совершенно нет времени отправиться в спокойное место и восстановить силы. Тогда что вы делаете, чтобы почувствовать свою энергию, очиститься от токсинов и достичь баланса в имеющемся у вас пространстве? Способ есть, и он называется Капалбхати Пранаяма. Узнайте все о процессе и о том, что он с вами делает, прокрутив страницу вниз.

Что такое капалбхати пранаяма?

Давным-давно был разработан набор дыхательных техник, чтобы помочь людям улучшить их общее самочувствие.Это называется йогическим дыханием, и это важный аспект йоги. Капалбхати Пранаяма — одна из них, которая с давних пор помогает людям оставаться здоровыми и чистыми.

«Капал» означает лоб, «бхати» означает сияние, а «пранаяма» означает технику дыхания. Капалбхати Пранаяма — это санскритское слово, обозначающее технику дыхания сиянием лба. Он назван так, потому что регулярная практика метода дает сияющий лоб и яркий интеллект.

Хотя этот метод, кажется, требует минимальных усилий, на самом деле это очень техническая крийя, имеющая множество преимуществ.Это техника «шат-крийи», которая вымывает токсичный воздух из вашего тела, очищая его в процессе. Очищение приносит различные моральные и физические преимущества. Капалбхати требует, чтобы вы сидели в йогической позе и дышали. Это больше похоже на дыхательное упражнение, чем на принятие позы с помощью конечностей. Это часть восьми ступеней йоги, составленных в «Йога-сутрах» мудреца Патанджали. Практика Капалбхати сохраняет здоровье ума, тела и духа.

Теперь, когда мы знаем уникальную природу Капалбхати, давайте узнаем, как ее практиковать.

Как делать Капалбхати

  1. Сядьте правильно
  2. Вдохните
  3. Быстро выдохните
  4. Глубоко расслабьтесь

1. Сядьте правильно

Сядьте удобно в Сукхасане или Простой позе. Положите ладони на колени. Убедитесь, что они обращены вверх. Направьте свое внимание и внимание на область живота. Полезно сидеть на сложенном одеяле на паре блоков для йоги, чтобы позвоночник оставался приподнятым и настороженным.

Вернуться к оглавлению

2.Колодец для вдоха

Сделайте глубокий вдох обеими ноздрями, наполняя оба легких воздухом. Дыхание должно быть медленным и равномерным вдохом, сосредоточенным на потоке воздуха и спокойным дыханием.

Назад к оглавлению

3. Быстро выдохните

Втяните живот к спине. Поднимите пупок как можно ближе к позвоночнику. Положите правую руку на пупок, чтобы почувствовать сокращение мышц живота. Когда вы расслабляетесь после сокращения, вы короткими порциями выдыхаете воздух, за которым следует автоматический вдох.Во время выдоха будет слышен шипящий звук. В этот момент почувствуйте, что все плохое в вашем теле выходит наружу. Когда вы отпускаете живот, вы чувствуете, как воздух наполняет ваши легкие.

Вернуться к оглавлению

4. Глубоко расслабиться

Вдохните и выдохните таким образом примерно 20 раз. Это будет один раунд Капалбхати. После завершения одного раунда отдохните, сидя в Сукхасане с закрытыми глазами и наблюдая за ощущениями, возникающими в вашем теле.

Вернуться к оглавлению

Типы капалбхати пранаямы

Есть три типа капалбхати пранаямы.Это:

  • Ватакрама Капалбхати — Это тот тип, который мы обсуждали выше, где выдох активен, а вдох пассивен.
  • Вьюткрама Капалбхати — Этот тип требует, чтобы вы понюхали воду через ноздри, позволили ей стечь через рот и, в конце концов, выплюнули через губы.
  • Sheetkrama Kapalbhati — Это противоположность Vyutkrama Kapalbhati, и требует, чтобы вы набирали воду изо рта и выпускали ее через ноздри.

Преимущества капалбхати пранаямы

  • Капалбхати генерирует тепло в вашем теле, растворяя токсины и другие отходы.
  • Улучшает работу почек и печени.
  • Снимает напряжение с глаз и стирает темные круги.
  • Улучшает кровообращение и пищеварение.
  • Метод увеличивает скорость метаболизма, способствуя быстрой потере веса.
  • Он стимулирует ваши органы брюшной полости и поэтому полезен для пациентов с диабетом.
  • Омолаживает мозг и заряжает нервы.
  • Процесс успокаивает и поднимает настроение.
  • Это дает вам чувство баланса и чувствительности, заставляя вас чувствовать себя чистым и свободным от беспорядка.
  • Устраняет проблемы с кислотностью и газами, если все сделано правильно. Не рекомендуется людям с желудочными проблемами.
  • Капалбхати укрепляет ваши легкие и увеличивает их вместимость.
  • Регулярная практика Капалбхати активизирует вас и заставит ваше лицо сиять.
  • Улучшает память и концентрацию внимания.
  • Практика очищает и активирует чакры в вашем теле.
  • Помогает при астме и носовых пазухах.
  • Он сдерживает депрессию и наполняет позитивом.

Побочные эффекты

  • Капалбхати может привести к гипертонии и грыже.
  • Может вызывать головокружение и головные боли.
  • Вы можете почувствовать рвоту.
  • Во рту может пересохнуть.
  • Возможно, вы почувствуете повышенное потоотделение и слюноотделение.

Меры предосторожности

  • Пациенты с сердцем должны делать медленный выдох.
  • Практикуйте Капалбхати утром натощак.
  • Тем, у кого высокое кровяное давление, следует снизить уровень Капалбхати.
  • Изучите Капалбхати у сертифицированного учителя йоги после прохождения медосмотра.
  • Лучше избегать этой техники, если вы беременны или во время менструации.
  • Избегайте Капалбхати, если у вас соскользнул диск или стент.
  • Если у вас есть язвы, будьте осторожны при практике Капалбхати.
  • Капалбхати — это продвинутая техника дыхания. Пытайтесь делать это только после того, как овладеете пранаямой базового уровня.
  • Помните о своих ограничениях во время практики и работайте над процессом соответственно.
  • Будьте осторожны при выполнении дыхательных упражнений, если у вас есть респираторные заболевания, например астма.

Теперь, когда мы знаем, как работает Капалбхати, давайте найдем ответы на некоторые из часто задаваемых вопросов относительно нее.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли практиковать Капалбхати Пранаяму после пробежки?

Да, вы можете практиковать капалбхати пранаяму до или после пробежки. Однако лучше всего практиковать его утром натощак, чтобы он омолодился и подготовил вас к остатку дня.

Можно ли есть сразу после практики Капалбхати Пранаямы?

Лучше подождать от 20 до 30 минут после сеанса Капалбхати Пранаямы, чтобы энергия не использовалась для переваривания пищи.

Дыхание — источник жизни. Осознанное дыхание без усилий — мощное средство и положительное влияние на вашу жизнь. Когда все, что нужно — это сидеть на месте и правильно дышать, чтобы получить много преимуществ, имеет смысл только немедленно начать практику Капалбхати. Пошли!

Рекомендованные статьи
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Польза для здоровья от пранаямы Анулом Вилом, которую вы должны знать

Пранаяма Анулом Вилом также известна как «Техника альтернативного дыхания через ноздри».Считается, что это лучший способ справиться со стрессом, тревогой и другими психологическими нагрузками. Снимает всякое напряжение.

Преимущества пранаямы анулом вилом безграничны, так как они обладают целительной силой при многих серьезных заболеваниях, улучшают здоровье сердца и помогают в лечении других заболеваний, таких как астма, депрессия, мигрень, высокое кровяное давление, артрит и многие другие.

Ежедневная работа над пранаямой Анулом вилом также помогает укрепить мозг, повышает уровень медитации.

Вдыхание также называется Речак, а выдох называется Пурак на языке йоги.

Пошаговый процесс для Анулом Вилом Пранаяма:

Поставьте коврик для йоги на пол и сядьте на него в падмасане

  1. Вначале выберите зону спокойствия и умиротворения, чтобы заниматься идеальной йогой с хорошим уровнем концентрации.
  2. Во-первых, поставьте на пол коврик для йоги или одеяло или что-то еще и сядьте на него в падмасане.
  3. Теперь закройте глаза, держите спину прямо и положите руки на колени.
  4. Затем закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и начните медленно вдыхать и максимально глубоко дышите.
  5. Это позволяет вашим легким наполняться воздухом.
  6. Медленно уберите большой палец с правой ноздри и выдохните только через правую ноздрю.
  7. Во время выдоха правой ноздрей закройте левую ноздрю средним пальцем, чтобы облегчить процесс.
  8. Вы даже можете сменить владельца и сделать то же самое, что и наоборот.
  9. Повторите этот процесс не менее 5 минут и постепенно увеличивайте время по мере того, как вы приобретете опыт.
  10. Не думайте слишком много и не сосредотачивайтесь на внешнем мире, сосредоточьтесь на своей концентрации и дыхании, что также улучшает ваш уровень концентрации.

Советы при выполнении пранаямы:

Процесс вдоха и выдоха должен быть плавным и медленным, процесс дыхания

  • Не садитесь прямо на землю и используйте коврики для йоги или другой материал, чтобы сесть.
  • Всегда держите голову, шею и грудь прямо, чтобы спина оставалась в прямом положении.
  • Это упражнение нельзя выполнять в течение часа, есть, купаться или выполнять другие действия.
  • Процесс вдоха и выдоха должен быть мягким и медленным.
  • Во время выполнения этого упражнения не должно быть слышно звука.
  • Между каждым вдохом и выдохом должен быть проблеск промежутка времени.
  • Чтобы получить больше пользы для здоровья от пранаямы анулом вилом, нужно закрыть глаза и начать с глубокого сосредоточения.
  • Считается, что это упражнение открывает основные чакры тела.

{Также читайте: Как выполнять Ваджрасану и ее преимущества }

Польза для здоровья от Анулом Вилом Пранаяма:

Польза для здоровья пранаямы анулом вилом не только испытана гуру йогами, но и доказана учеными всего мира.

15 основных преимуществ для здоровья пранаямы Анулом вилом:

Влияние на позитивное мышление мозга

  1. Лечит храп.
  2. Контролирует ожирение.
  3. Полезен при артрите.
  4. Лечит запор.
  5. Контролирует аллергические проблемы.
  6. Управляет кровообращением.
  7. Улучшает мышечную систему.
  8. Диабетика поддается контролю.
  9. Поддерживает пищеварительную систему.
  10. Кровяное давление можно вылечить.
  11. Снижает стресс и беспокойство.
  12. Влияние на позитивное мышление мозга.
  13. Помогает укрепить здоровье сердца.
  14. Переносит негативные мысли на позитивные.
  15. Увеличивает снабжение организма чистым кислородом.

Лучшее время йоги:

Йога ранним утром

Лучшее время для практики анулом вилом пранаямы — это «раннее утро» со свежим бризом, чтобы исследовать больше преимуществ для здоровья, а не выбирать вечером.

Начните заниматься йогой и другими упражнениями, чтобы получить все больше и больше удивительной пользы для здоровья от анулом вилом пранаямы или других видов упражнений.Если вы сделаете йогу своей привычкой, то не будет никаких болезней или состояний или других проблем со здоровьем.

Если вы сохраняете форму и здоровье, ваша жизнь наполнится счастьем. Итак, приступим к йоге! Защитите себя и свою семью от смертельно опасных болезней!

Занимайтесь йогой! Оставаться здоровым! Наполни жизнь счастьем!

«Будем очень признательны, если вы любезно дадите свой отзыв об этой статье»

Пранаяма | Этапы пранаямы-йоги | Йога-пранаяма | Типы дыхания йоги

Пранава-мудра для пранаямы (телесных жестов и мысленных установок)

Первые два пальца правой ладони должны быть изогнуты, а два последних пальца должны быть прямыми и соединены вместе.Теперь выпрямите большой палец и согнув правую руку в локте, поместите изогнутые пальцы так, чтобы они подошли к губам. Держите руку от плеча до локтя приклеенной к груди. Держите большой палец правой руки на правой стороне носа, а последние два пальца — на левой стороне носа. Теперь, нажав большим пальцем, можно закрыть носовую полость с правой стороны, а нажатием двух последних пальцев можно закрыть левую полость. Давление должно быть легким, чуть ниже носовой кости, там, где начинается мясистая часть.При таком расположении пальцев можно закрыть любую из двух носовых полостей. Здесь ожидается движение только большого и двух последних пальцев.

Следует избегать перемещения других частей. Лицо должно быть достаточно веселым и расслабленным, чтобы практиковать дыхание более эффективно. Далее, для того, чтобы практиковать цикл вдоха и выдоха, даны шесть дополнительных типов. У всех этих типов скорость дыхания больше. На самом деле это типы быстрого дыхания.Практикуя эти типы, нужно сначала сесть в одну из следующих асан: Падмасана, Ваджрасана или Свастикасана. Затем следует держать левую руку в Дхьяна Мудре, а правую — в Пранава Мудре. Глаза должны быть закрыты, а все внимание должно быть сосредоточено на дыхании, чтобы можно было его усвоить.

Тип — 1

Держите обе ноздри открытыми, а затем вдохните и выдохните обоими носовыми ходами.Этот тип — не что иное, как быстрое дыхание обеими носовыми полостями. Следует вдыхать и выдыхать с максимальной скоростью и в течение максимально возможного времени.

Тип — 2

Возьмите Пранава Мудру и закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, вдохните левой ноздрей, а также выдохните через тот же носовой проход. Вкратце этот тип можно описать как быстрое дыхание левой ноздрей.

T ype — 3

В этом типе левая ноздря должна быть закрыта, а быстрое дыхание осуществляется правой ноздрей.

T ype — 4

В этом типе закройте правую ноздрю и вдохните левой ноздрей, затем сразу же закройте левую ноздрю и выдохните правой ноздрей. Таким образом попробуйте быстрое дыхание, сменив ноздри.

T ype — 5

Этот тип дыхания прямо противоположен предыдущему, то есть левая ноздря закрывается и вдох выполняется правой ноздрей, затем сразу же закрывается правая ноздря, выдох выполняется левой ноздрей.

T ype — 6

Этот тип дыхания разработан путем объединения двух предыдущих типов, то есть типа 4 и типа 5. Сначала вдохните левой ноздрей и выдохните правой, затем вдохните правой ноздрей и выдохните левой ноздрей. Позже продолжайте тот же процесс, то есть вдыхайте и выдыхайте попеременно левой и правой ноздрями. Далее переключитесь на быстрое дыхание, увеличив скорость дыхания.После достаточной практики скорость дыхания может быть значительно увеличена.

Первоначально следует начать с одиннадцати циклов дыхания, а затем без всякого страха довести его до ста двадцати одного. Однако позже дыхание следует сделать частью ежедневной практики других асан и практиковать в течение двух-трех минут. Все эти типы также можно практиковать с медленным вдохом и выдохом. Здесь важно отметить, что практика этих типов дыхания не означает выполнение пранаямы.Это просто подготовка к реальной практике пранаямы.

Важные статьи о пранаяме

  1. Пранаяма — наука о дыхании
  2. Пранаяма — глубокое и быстрое дыхание (физиология и методы).
  3. Пранаяма — Нади шодхан, Анулома — Вилома или альтернативное дыхание через ноздри

В «Аштанга-йоге» Патанджали пранаяма появляется на четвертой стадии.Это означает, что до тех пор, пока человек не соблюдает Яма-Нияму и не выполняет асаны хорошо, он не может достичь этой четвертой стадии. Даже обсуждаемые здесь асаны представлены в предварительной форме. Поэтому для выполнения пранаямы недостаточно выполнять упомянутые здесь асаны. Даже после изучения этих асан и практики их необходимо подготовить, прежде чем фактически приступить к пранаяме. И делается попытка обсудить эту подготовку. Настоящая пранаяма означает задержку процесса выдоха и вдоха.И невозможно обсудить или направить этот серьезный аспект Йогабхьясы в предварительном обсуждении. Поэтому, поскольку обсуждаются предварительные упражнения, которые должны выполняться перед фактическим началом асан: аналогично, для пранаямы также разработаны предварительные дыхательные упражнения, и здесь будет обсуждаться только эта часть.

Прежде чем изучать упражнения на дыхание, необходимо понять процесс дыхания. Процесс дыхания в основном включает в себя два действия, а именно., вдох и выдох. Из них первая называется «Пурака», а вторая «Речака» в Йогашастре. Эти два вида деятельности продолжаются непрерывно с момента рождения до смерти человека. Состояние, когда эти два действия прекращаются, в исследованиях йоги называется «кумбхака». Остановка после вдоха, то есть пурака, называется «абхьянтара кумбхака», а после выдоха — речака. Это называется «Бахья Кумбхака». Упоминаются еще два типа кумбхаки. Но вместо того, чтобы говорить о них подробно, обратимся к процессу дыхания.

По скорости дыхания делится на три части:

  1. Ровное дыхание, которое продолжается естественно без каких-либо усилий (Тихое дыхание)
  2. Затяжное дыхание, вызванное преднамеренным замедлением дыхания (глубокое дыхание)
  3. Учащенное дыхание, вызванное преднамеренным увеличением скорости дыхания (Fast Breathing)

5 преимуществ пранаямы | Сехат

Вы когда-нибудь чувствовали себя «пораженными до кучи» или не знали о своих чудесах дыхания? Что ж, хотя большая часть людей на самом деле не обращает внимания, но (что довольно интересно) ваш характер дыхания может действительно сыграть большую роль, помогая вам оставаться румяным и пушистым.Сбросил баланс как как?

Просто прочтите о преимуществах пранаямы, упомянутых ниже, которые не только отражают важность включения пранаямы в нашу повседневную жизнь, но также помогают нам понять ее многочисленные преимущества для здоровья и психики. Взглянем!


Relaxed Mind:

Верите вы или нет, но пранаяма — действительно самый эффективный и здоровый способ успокоить и восстановить силы. На самом деле дыхательные упражнения не только расслабляют ваш возбужденный ум, но и помогают расслабить тело.Поэтому старайтесь регулярно практиковать пранаяму, чтобы испытать блаженное состояние ума.


Возобновляемая энергия:

Несмотря на то, что многие люди носят мысленный «перерыв на обед», регулярная практика пранаямы может помочь вам повысить общую силу и емкость ваших легких. Поскольку пранаяма включает в себя большое количество ритмичного дыхания, она может повысить вашу выносливость и жизненную энергию.


Преимущества детоксикации:

В то же время пранаяма может помочь естественным образом вывести токсины из организма.Для тех, кто этого не знает, определенные дыхательные упражнения помогают накачать больше кислорода в вашу систему, что в конечном итоге позволяет внутреннему телу выводить все вредные токсины. На самом деле, пранаяма в значительной степени способствует сиянию волос и здоровой сияющей коже. Итак, если бодрая, здоровая кожа и красивые волосы — это то, на что ваши чувства обращают внимание, тогда вам следует неуклонно включать пранаяму в свой образ жизни. Помимо улучшения циркуляции крови и кислорода в вашем теле, пранаяма обеспечивает правильное функционирование всех органов вашего тела.


Тонированные мышцы:

Еще одно важное преимущество, которое люди могут получить от регулярной пранаямы, — это тонизированные мышцы. Да, вы правильно прочитали. Ежедневные дыхательные упражнения действительно могут помочь вам получить подтянутые мышцы и подтянутый живот (что довольно интересно). Как? Что ж, есть несколько дыхательных упражнений пранаямы, которые сосредоточены исключительно на мышцах живота и диафрагмы. В результате у деятелей появляются тонизированные мышцы и действительно подтянутая линия талии.


Лучшая концентрация:

Последнее, но не менее важное; пранаяма может вызвать у вас более острую и лучшую концентрацию ума. Поскольку дыхательные упражнения имеют огромное влияние на ум человека, пранаяма может великолепно помочь в тренировке вашего мозга, чтобы лучше и быстрее концентрироваться. Хотя вы всегда должны применять правильные техники, практика, тем не менее, может помочь вам отточить способность вашего мозга фокусироваться и быстрее реагировать.

Что ж, это подводит нас к рассмотрению главных преимуществ пранаямы.Однако список продолжает расти. Но не забывайте — независимо от того, какова ваша цель, всегда рекомендуется получить совет от опытного инструктора по йоге или вашего личного врача, прежде чем вы начнете практиковать дыхательные упражнения пранаямы. При этом не забудьте поделиться своими проблемами со здоровьем с инструктором или врачом (если они у вас есть).

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *