Не откладывай на завтра книга: Не откладывай на завтра читать онлайн

Содержание

Не откладывай на завтра читать онлайн

Тимоти Пичил

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тimothy А. Pychyl

SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE

A Concise Guide to Strategies for Change

Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company

© 2013 Timothy A. Pychyl.

Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

* * *

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

Введение

Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

Об этой книге

Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книги – в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

Почему книга такая небольшая?

Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!).

. Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

«Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

Как организована книга

Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера …

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинациейДобавить
  • Читаю
  • Хочу прочитать
  • Прочитал

Оцените книгу

Скачать книгу

2192 скачивания

Читать онлайн

2 планируют прочитать

О книге «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией»

Один из самых дорогих ресурсов в сегодняшнем динамичном мире – это время. Мы часто позволяем тратить его на бессмысленные вещи, теряя часы, дни, недели и годы, тем самым преграждая себе путь к личному развитию и самореализации. Бездумная трата времени превращается в разрушительную привычку.

Эта книга – руководство к действию. Вы научитесь распознавать признаки наступающей прокрастинации, поймете ее причины с научной точки зрения и узнаете приемы и «мантры» автора, помогающие избавиться от нее навсегда.

Произведение относится к жанру Психология. Оно было опубликовано в 2013 году издательством Манн, Иванов и Фербер. На нашем сайте можно скачать книгу «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 3.88 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.

Мнение читателей

Абсолютно все рекомендации автора по преодолению проблемы «откладывания на завтра» применимы в реальной жизни и действительно работают — было бы желание

5/5Акулова Анастасия

На мой взгляд, книга интересная и познавательная, но вряд ли станет для кого-то откровением и руководством по борьбе с прокрастинацией и ленью.

4/5Измайлов Бахтияр

Книга ни разу не тонкая, достаточно объемная, с забавными комиксами, действенными советами

5/5Кабанова Ксения

Отзывы читателей

Подборки книг

Похожие книги

Популярные книги жанра «Популярная психология»

Информация обновлена:

Тимоти Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией читать онлайн бесплатно

  • Главная
  • Библиотека
  • Жанры
  • Топ100
  • Новинки
  • Журналы

Все жанры

Все жанры

  • Любовные романы
    • Эротика
    • Современные любовные романы
    • Исторические любовные романы
    • Остросюжетные любовные романы
    • Любовно-фантастические романы
    • Короткие любовные романы
    • love
    • Зарубежные любовные романы
    • Роман
    • Порно
    • Прочие любовные романы
    • Слеш
    • Фемслеш
  • Фантастика и фэнтези
    • Научная Фантастика
    • Фэнтези
    • Боевая фантастика
    • Альтернативная история
    • Космическая фантастика
    • Героическая фантастика
    • Детективная фантастика
    • Социально-психологическая
    • Эпическая фантастика
    • Ужасы и Мистика
    • Городское фентези
    • Киберпанк
    • Юмористическая фантастика
    • Боевое фэнтези
    • Историческое фэнтези
    • Иностранное фэнтези
    • Мистика
    • Книги магов
    • Романтическая фантастика
    • Попаданцы
    • Разная фантастика
    • Разное фэнтези
    • LitRPG
    • Любовное фэнтези
    • Зарубежная фантастика
    • Постапокалипсис
    • Романтическое фэнтези
    • Историческая фантастика
    • Русское фэнтези
    • Городская фантастика
    • Готический роман
    • Ироническая фантастика
    • Ироническое фэнтези
    • Космоопера
    • Ненаучная фантастика
    • Сказочная фантастика
    • Социально-философская фантастика 
    • Стимпанк
    • Технофэнтези
  • Документальные книги
    • Биографии и Мемуары
    • Прочая документальная литература
    • Публицистика
    • Критика
    • Искусство и Дизайн
    • Военная документалистика
  • Приключения
    • Исторические приключения
    • Прочие приключения

Тимоти Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Тимоти Пичил

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тimothy А. Pychyl

SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE

A Concise Guide to Strategies for Change

Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company

© 2013 Timothy A. Pychyl.

Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ( www.litres.ru)

* * *

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книги – в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

Почему книга такая небольшая?

Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!). Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

«Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

Как организована книга

Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера. Короче говоря, сделайте эту тему своей и думайте о ней почаще.

Затем следует пример – короткий рассказ, иллюстрирующий одну из сторон прокрастинации. Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). Надеюсь, примеры помогут связать тему главы с реальной жизнью.

Далее я суммирую основные моменты приведенной иллюстрации, опираясь на результаты разработок, но без указания дат, имен и прочих деталей.

И наконец, предлагаю стратегии, которые можно использовать для изменения жизни. Они имеют практическую направленность и призваны помочь в решении проблемы прокрастинации.

Как правило, я также даю возможность применить ключевые идеи к собственной жизни. Именно в этот момент вы начнете самостоятельную работу и займетесь выбором целей.

Да, и в каждой главе вы найдете минимум один комикс. Эту серию рисунков мы с Полом Мэйсоном – художником, гением креатива и вообще отличным парнем – придумали вместе.

Комиксы основаны на понятии carpe diem. Это латинское выражение (буквально означает «лови момент») известно многие века, но значения ему приписывались прямо противоположные. Например, с его помощью защищали прокрастинацию как желание получать удовольствие от каждого момента жизни: «Ешь, пей, веселись, ведь завтра ты можешь умереть», – а также использовали как указание сосредоточиться на деле, которым в этот момент занимаешься: «Коси, коса, пока роса».

Читать книгу Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией Тимоти Пичила : онлайн чтение

Тимоти Пичил
Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тimothy А. Pychyl

SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE

A Concise Guide to Strategies for Change

Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company

© 2013 Timothy A. Pychyl.

Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес

* * *
Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

Введение

Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

Об этой книге

Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книги – в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

Почему книга такая небольшая?

Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!). Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

«Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

Как организована книга

Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера. Короче говоря, сделайте эту тему своей и думайте о ней почаще.

Затем следует пример – короткий рассказ, иллюстрирующий одну из сторон прокрастинации. Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). Надеюсь, примеры помогут связать тему главы с реальной жизнью.

Далее я суммирую основные моменты приведенной иллюстрации, опираясь на результаты разработок, но без указания дат, имен и прочих деталей.

И наконец, предлагаю стратегии, которые можно использовать для изменения жизни. Они имеют практическую направленность и призваны помочь в решении проблемы прокрастинации.

Как правило, я также даю возможность применить ключевые идеи к собственной жизни. Именно в этот момент вы начнете самостоятельную работу и займетесь выбором целей.


Да, и в каждой главе вы найдете минимум один комикс. Эту серию рисунков мы с Полом Мэйсоном – художником, гением креатива и вообще отличным парнем – придумали вместе.

Комиксы основаны на понятии carpe diem. Это латинское выражение (буквально означает «лови момент») известно многие века, но значения ему приписывались прямо противоположные. Например, с его помощью защищали прокрастинацию как желание получать удовольствие от каждого момента жизни: «Ешь, пей, веселись, ведь завтра ты можешь умереть», – а также использовали как указание сосредоточиться на деле, которым в этот момент занимаешься: «Коси, коса, пока роса».

Рисунки позволяют посмеяться над склонностью к откладыванию и при этом не забыть о трагической неспособности «ловить момент» и достигать своих целей. Надеюсь, описываемые ситуации вас порадуют. И хотя они даны в контексте университетской жизни, думаю, вам покажутся знакомыми.

Ладно, хватит уже вводить в курс дела. Давайте просто начнем.

Что такое прокрастинация?

Глава 1
Что такое прокрастинация и почему она так важна

Любая прокрастинация – это промедление, но не всякое промедление – прокрастинация.

У Марии, работающей матери троих маленьких детей, в конце дня остается множество несделанных дел: снова не рассортировала папки в офисе, не разобрала дома постиранное белье… Она корит себя, называет прокрастинатором и в то же время совершенно не понимает, как можно все переделать, если постоянно что-то отвлекает. Несмотря на тщательное планирование дел, возникает ощущение, что планы постоянно меняются, а выполнение задач задерживается – из-за работы, болезней детей, изменений в графике детского сада.

Проблема

Эти примеры из жизни Марии не стоит считать прокрастинацией. Всем нам приходится откладывать дела. Задержки в их выполнении нормальны и говорят об умении расставлять приоритеты. Конечно, болезнь ребенка важнее многого, что мы запланировали на день. И другие задачи приходится откладывать, чтобы высвободить время на визит к врачу, уход за больным – на все необходимое в таких случаях. Главное, что речь идет не о преднамеренной задержке в строгом смысле этого слова.

Прокрастинация – это преднамеренная задержка выполнения намеченного действия, несмотря на осознание того, что это может навредить эффективности выполнения задачи, или того, что человек думает о задаче или о себе самом.

В случае Марии задержка с раскладыванием белья или сортировкой папок не была преднамеренной. Не то чтобы она без необходимости занялась чем-то еще, избегая работы по дому или наведения порядка на рабочем месте. Она оптимизировала использование времени, стремясь к одной из самых главных целей в жизни: максимально хорошо исполнять материнский долг.

В нашей жизни бывают промедления разных типов, нужно учиться это признавать. Некоторые задержки не только необходимы, как в примере с делами, отложенными Марией ради заботы о детях, но и диктуются здравым смыслом. Мы можем отодвинуть начало работы над проектом, потому что прежде правильнее было бы собрать больше информации. Вполне разумно иногда откладывать дела, нежели действовать импульсивно и необдуманно.

Задержки – необходимая часть нашей жизни. Есть множество вещей, которыми мы могли бы заняться в каждый момент времени. Но какие из них нужно выбрать? Отчасти определение приоритетов основано на прежних намерениях, планах на день, но, конечно же, зависит и от контекста, сложившегося на данный момент. Происходит ли что-то, влияющее на наш выбор? Что сейчас важнее? Что делать в первую очередь, учитывая цели, обязанности, роли и желания?

Прокрастинация же, в отличие от прочих форм задержек, – это преднамеренное и довольно произвольное уклонение от запланированных действий, даже если мы знаем, что вполне могли бы действовать в соответствии с прежними планами. Ничто не мешает действовать по плану, кроме нашего нежелания действовать.

Это главная загадка прокрастинации. Почему мы не желаем действовать? Почему сами становимся своими злейшими врагами?

Мы без необходимости ставим под вопрос достижение собственных целей. Почему? Чтобы разгадать эту загадку прокрастинации, необходимо понять, с чем связано нежелание действовать, даже когда действовать – в наших интересах. А еще нужны стратегии для преодоления этого нежелания.

Стратегии очень важно использовать именно сознательно, поскольку прокрастинация у многих людей уже вошла в привычку. Промедление стало обычной реакцией на появляющиеся задачи и ситуации, и, как все привычки, считается интернализованным, бессознательным процессом. На самом деле кросс-культурное исследование Джозефа Феррари из Университета Деполя (Чикаго) показало, что у 20 % населения эта привычка стала хронической и затрагивает многие стороны жизни.

От привычек избавляться трудно. Чтобы добиться успеха и измениться, нам приходится прикладывать усилия и использовать особые стратегии. На протяжении всей книги я повторяю, что мы должны заранее принимать решение действовать иначе, а не так, как того требует обычная реакция. Основываясь на работе Питера Голлвитцера (Нью-Йоркский университет), я выделяю много случаев, в которых можно использовать заранее принятое решение действовать, если мы намерены действовать, чтобы ослабить влияние отвлекающих факторов и более эффективно справиться с неудачами и разочарованием на пути к изменению нашего поведения.

В следующих главах я поясню, почему мы можем уклоняться от действий, отвечающих нашим же намерениям. А затем предложу стратегии изменения, которые помогут более эффективно контролировать себя и избавляться от привычного способа реагирования. Цель этой главы заключается в том, чтобы подчеркнуть: не все задержки – прокрастинация. Важно сосредоточиться на тех из них, которые нам вредят.

Стратегия изменений

Первая стратегия: учиться распознавать, какие задержки в жизни считаются прокрастинацией, а какие – нет. Только с первыми нужно что-то делать. Знание различий между ними – хорошая стартовая позиция.

Начав анализировать, какие промедления вы допускаете преднамеренно, снижая эффективность своей работы и вредя благополучию, вы заметите некоторые закономерности. Эти задачи, проекты и действия могут иметь что-то общее: например, вызывать одинаковые чувства.

В приведенной в конце главы таблице (на отдельном листе бумаги, в компьютере или мысленно) перечислите те задачи, проекты, действия или события из своей жизни, которые вы склонны откладывать. Рядом отметьте, какие мысли появляются в связи с каждым из поводов для прокрастинации. Не тратьте на это слишком много времени: может быть, например, вы просто не знаете, что именно нужно делать для завершения задачи.

Закончив составлять список, поищите закономерности в связанных с ним эмоциях и мыслях. Вы захотите вернуться к нему позднее, читая следующие главы.



Глава 2
Действительно ли прокрастинация – проблема, и какова ее цена

Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью.

Несколько лет назад я участвовал в конференции под названием «Жить хорошо и умирать хорошо: новые рубежи позитивной психологии, психотерапии и духовной заботы». В ходе дискуссии о том, как помогать людям, скорбящим о смерти близких, один из психологов назвал два типа испытываемых сожалений: о действиях и о бездействии. Второй тип сожалений – по поводу того, чего не сделали люди, пока их близкие были еще живы, – привлек мое особое внимание. Ведь сожаления о бездействии – очень часто следствие прокрастинации.

Я спросил этого психолога: «Какова природа сожалений о бездействии? Что-то из следующего:

1. То, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали (то есть прокрастинация).

2. Более общие возможности, которыми люди не воспользовались.

3. Культурные коды: что они могли бы сделать или что было бы хорошо сделать.

4. Интернализованные представления относительно того, что, как им кажется, их близкие ожидали от них»?

Психолог ответил, что в своей практике сталкивался с сожалениями всех четырех типов.

Тогда я спросил, сожаления какого типа кажутся ему наиболее проблематичными. Как и следовало ожидать, учитывая чувство вины, связанное с прокрастинацией, это сожаления о том, что люди действительно намеревались сделать, но так и не сделали. У людей, скорбящих о смерти близких, наиболее мучительные сожаления были связаны с бездействием, вызванным прокрастинацией.

Проблема

Прокрастинация знакома каждому. Я убежден в этом, и многочисленные исследования это подтверждают. На самом деле те, кто не сознается в прокрастинации, могут также утверждать, что никогда не лгут и не обходятся грубо с другими. Допускаю, что это возможно, но маловероятно. Конечно же, нам не нравится признаваться в таких неблаговидных поступках.

Итак, если промедление присуще всем, почему это представляет собой проблему?

Результаты исследований говорят сами за себя. Оказывается, что люди, которые, по их оценкам, склонны к прокрастинации, считают свою жизнь недостаточно успешной, часто испытывают негативные эмоции и сталкиваются с проблемами со здоровьем. Давайте коротко обсудим это.

Недостаточная успешность легко объяснима. Хотя мы можем вспомнить случаи, когда прокрастинировали и тем не менее преуспели (такие воспоминания помогают чувствовать себя лучше и оправдывать дальнейшее промедление, вот почему мы их так лелеем), в целом прокрастинация оставляет меньше времени на работу. Метаанализ исследования этой проблемы, проведенный Пирсом Стилом (Университет Калгари), показывает, что прокрастинация не то что никогда не повышает, обычно даже снижает производительность.

Промедление часто ассоциируется с негативными эмоциями или плохим настроением, и это довольно неожиданно. Кажется, что, прокрастинируя, мы должны чувствовать себя хорошо, ведь мы не делаем того, что не хочется. По крайней мере, мы так думаем.

Но исследования показывают, что даже в этих случаях люди не обязательно чувствуют себя счастливыми. Они говорят о сложной смеси эмоций, в которую входит и чувство вины. То есть промедление – это не так уж и хорошо, особенно в долгосрочной перспективе.

И наконец, очень интересные результаты недавно получил Фушия Сироис (Епископальный университет, Шербрук): оказывается, прокрастинация негативно влияет на здоровье. Причем сразу по двум направлениям. Во-первых, она вызывает отрицательный стресс – в частности, наносит вред иммунной системе организма.


Во-вторых, из-за хронической прокрастинации постоянно откладываются полезные вещи вроде физических упражнений, здорового питания и полноценного сна. Это негативно сказывается на здоровье, особенно со временем. Конечно, если вы сегодня не сделали зарядку или не съели овощи, вам не станет немедленно плохо. Но вы знаете: завтра будет такая же ситуация, мы оправдаем еще один потерянный день и не успеем оглянуться, как пройдут годы бездействия, потерянные для здоровья. В результате – возросший риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и прочих тяжелых недугов, которые можно было бы предотвратить, ежедневно уделяя внимание самым простым физическим упражнениям.


Ежедневное откладывание небольших, но в совокупности важных задач сказывается на нас и в других областях. Хороший пример – пенсионные сбережения. Кажется, так легко отложить отчисление на другой раз, но промедление такого рода очень дорого обходится в долгосрочной перспективе.

Все сказанное верно в отношении прокрастинации: она редко помогает (хотя мы помним все такие случаи) и гораздо чаще вредит нашей производительности, психологическому и даже физическому здоровью. И хотя все эти последствия достаточно неприятны, не они должны нас беспокоить сильнее всего.

Прокрастинация – это неспособность справиться с жизнью. Откладывая достижение своих целей, мы становимся злейшими врагами самим себе. Ведь это наши цели, наши задачи, а мы их без необходимости игнорируем.

Цели играют важную роль в жизни. На самом деле и философы, и психологи считают, что счастье заключается в достижении целей. Необязательно совершать нечто особенное, однако мы стремимся к чему-то, что нам кажется важным.

Откладывая достижение целей, мы откладываем жизнь. Мы явно теряем время, которое можно было бы использовать для движения вперед. Все дело в том, что оно – наиболее ограниченный ресурс из всех имеющихся. На жизнь отведено конечное время, так зачем его терять, избегая задач, которые мы хотим или должны выполнить?

Давайте вернемся к истории в начале главы. Слушая психологов, которые делились результатами исследований, и психотерапевтов, рассказывавших о скорбящих пациентах, я все больше и больше убеждался в том, что прокрастинацию следует считать симптомом экзистенциального дискомфорта. Справиться с ним можно, лишь став творцом своей судьбы, автором истории своей жизни.

Чтобы творить свою судьбу, нужно быть активным игроком, а не пассивным зрителем, придумывающим оправдания несделанному. Научившись жить без ненужных, преднамеренных задержек, мы делаем жизнь более полной.

Пришло время пообещать себе активно заняться жизнью, двигаться к цели и при этом получать удовольствие от процесса. Время – слишком ценный ресурс, чтобы его терять.

Стратегия изменений

Одно из наиболее важных условий успешных изменений – данное себе твердое обещание измениться. Ценность этих изменений должна быть очевидной, и чтобы ваше стремление к достижению цели укрепилось, я хочу сосредоточиться на цене прокрастинации.

Найдите время подумать о списке задач, от которых вы уклоняетесь: вы составили его после прочтения главы 1. В конце этой главы приведена таблица, в левый столбец которой можно перенести тот же список. Возможно, поразмыслив, вы захотите что-то добавить. Я понимаю, что вы можете не захотеть фиксировать все на бумаге, в таком случае относитесь к этому как к мысленному эксперименту.

Рядом с каждым пунктом списка отметьте, как влияет на вас прокрастинация с точки зрения таких вещей, как счастье, уровень стресса, финансы, отношения с людьми и так далее. Можно даже обсудить это с другом или близким человеком. На самом деле вы удивитесь их мнению о том, во что вам обходится промедление. Как и в случае с курением, у прокрастинации есть побочные эффекты, о которых вы можете не знать. Это и невыполненные обещания, и неисполненные обязательства, и ложащееся на других дополнительное бремя дел из-за того, что вы в последний момент пытаетесь выполнить задачу… в который уже раз.

Короче говоря, важно знать и признавать все издержки, связанные с недостаточным самоконтролем, или прокрастинацией. Такое знание может быть полезно для поддержания в себе желания меняться.

Я надеюсь, что список покажет вам, как дорого обходится прокрастинация. И наградой за сегодняшнее чтение станет понимание, как же избавиться от этих бессмысленных затрат.

Книга: Не откладывай на завтра… [СИ] — ЛитВек — Читать онлайн — читать полностью

Владимир Батаев НЕ ОТКЛАДЫВАЙ НА ЗАВТРА…

Давно следовало уехать из города. Ещё год назад, а лучше три года. Не стоит так долго задерживаться на одном месте в моём положении. А десять лет — это очень много, надо почаще напоминать себе об этом. В последние несколько месяцев я каждое утро говорил себе — пора уезжать. И каждый раз отвечал — завтра, вот завтра непременно…

— Завтра! — твёрдо ответил я себе этим утром, после чего пошёл и уволился с должности охранника в лавке ростовщика, где проработал последние два года.

Надо было сразу после этого собрать вещи и уехать. Но старик внезапно расщедрился и выдал мне небольшую премию. Расскажи я кому — не поверят, что ростовщик добровольно расстался с деньгами. Но старый Пьетро никогда не был жмотом и не задирал проценты, вопреки мнению его клиентов, не желавшими добровольно возвращать долги. Впрочем, за время моей службы должники пытались расплатиться с кредитором сталью в сердце всего трижды, остальным хватало вида моей угрюмой физиономии и ладони на рукояти меча, чтобы полезть за кошельком, вместо кинжала. Моя репутация делала работу за меня — говорю же, что слишком долго задержался в этом городе.

Куда идёт наёмник, когда у него в кошельке неожиданно завелась пара лишних монет? Конечно, в бордель! Я не стал исключением. Да и как я мог навсегда уехать, не попрощавшись с Клементиной? Слишком многие люди раньше ждали моего возвращения и не дождались. Однажды я дал себе зарок хотя бы иногда прощаться. Впрочем, выполнял я его так же тщательно, как клятву не оставаться на одном месте дольше семи лет. Что ж, наверное, я уже никогда не стану более ответственным.

— Я пришёл попрощаться, — сообщил я, когда мы с Клементиной уже как следует поприветствовали друг друга и лежали в обнимку на смятых простынях в её постели.

— Ты уезжаешь, Гисмунд[1]? — надулась девушка. — Надолго? Когда вернёшься?

Я усмехнулся, как почти всегда, когда слышал это своё имя. Из-за того, что я часто улыбался вот так, вроде бы без повода, многие считали, что я весёлый парень, хотя у меня и странное чувство юмора. Эх, знали бы они насколько.

— Навсегда, — честно ответил я. Может, я и вернусь когда-то в этот город, но её тут уже не будет. Возможно, я встречу её внучку… — Извини, дорогуша, моё решение окончательно. Так надо.

— Ладно, Гис, как скажешь. — Девушка казалась искренне расстроенной, но быстро взяла себя в руки. Может, за эти годы я и стал для неё больше, чем просто клиентом, но рыдать у меня на плече она не станет. Клиент должен уходить довольным, даже если собирается никогда не возвращаться. Через минуту она вновь улыбалась и весело щебетала. — Гис, а расскажи мне на прощанье свой секрет? Ну Гис, ну пожалуйста!

— Какой секрет? — я удивлённо вскинул бровь. Уж чего, а секретов у меня хватает, но большинство из них не для ушей Клементины. Впрочем, даже предположить о существовании большинства моих тайн никогда не придёт в её хорошенькую головку.

— Гис, ты красишь волосы, да?

От удивления вверх взметнулась вторая бровь. Я искренне расхохотался. Вот уж такого вопроса я не ждал. Впрочем, и в нём есть подвох. Всё же слишком надолго я задержался.

— Нет, — честно ответил я, машинально пригладив коротко стриженные абсолютно белые волосы. — Это не от возраста, я поседел давно и за один единственный миг.

Клементина кивнула. Наверное, решила, что в жизни наёмника бывает много моментов, когда можно в одночасье поседеть с перепуга. Пусть думает что хочет, как оно было на самом деле, ей ни за что не догадаться.

Я нежно провёл пальцами правой руки по щеке Клементины. Кожа гладкая и нежная, но в уголках глаз уже заметны «гусиные лапки». Десять лет — долгий срок, люди стареют.

— Гис, а может, снимешь перчатку? — попросила девушка, покосившись на мою левую руку. — Для меня, прощальный подарок, а? Знаешь, как меня любопытство заело?

Я только обречённо вздохнул. Да уж, знаю. Интересно, сколько раз за эти годы Клементина просила меня об этом? Наверняка то, что я ношу только одну перчатку, кажется странным многим. А уж то, что я не снимаю её даже в постели… Впрочем, наверняка Клементине попадались клиенты и с большими причудами.

— Я ведь говорил, у меня на руке бородавки, — улыбнулся я. — Ты ведь не хочешь, чтобы они перескочили на тебя?

Я повёл правой рукой ниже, вдоль шеи девушки, к груди, по животу и ещё ниже… Пора заканчивать разговоры, прощаться, как следует и уходить.

Дверь с грохотом распахнулась от мощного удара ногой, защёлка сорвалась с креплений. В комнату вломились стражники с мечами наголо.

— Ты Гисмунд? — строго спросил один из них. — Ты арестован!

— А что я сделал? — изумился я. — Неужели с сегодняшнего утра посещать весёлый дом стало незаконно?

Да уж, ситуация не из приятных. А меч валяется на полу, рядом со штанами. Я машинально покосился в ту сторону. Заметив это, стражник шагнул вперёд. Я тут же скатился с кровати и пнул его под колено. Мигом вскочив, схватился за рукоять его меча, одновременно двинув локтем бедняге в челюсть. Теперь я был вооружен, а противников на ногах оставалось четверо. Но вместо того, чтобы нападать, они расступились в стороны и в комнату вошли ещё двое их коллег с арбалетами.

— Вы ведь арестовывать меня пришли, а не убивать? — уточнил я.

Вместо ответа мне в грудь вонзилось два арбалетных болта.

— Больно же! — возмутился я, скривившись. Сделал шаг вперёд и упал. Похоже, в сердце попали. — За что? — с трудом прохрипел я. И мир померк.

Очнулся я от вылитого на голову ведра воды. Вокруг стояли всё те же стражники, включая арбалетчиков и парня, зажимающего перебитый нос. Но находились мы уже не в комнате Клементины, больше это место смахивало на темницы под замком.

— Одевайся! — приказал один, бросив мне штаны. — Графиня хочет тебя видеть!

Я пожал плечами и поморщился от боли. Болты из меня вытащили, но раны ещё не зажили. Они что меня по городу так и тащили голого и истекающего кровью? Прелестная, наверное, была картина…

Я не стал спорить, просить позвать лекаря и уточнять, что случилось. Застрелили, притащили в замок, привели в сознание — значит, знают, что делают, какой смысл отпираться. Надо было уезжать вчера. Или год назад.

Меня сопроводили в кабинет графини. Она сидела за столом, читая какой-то манускрипт. Рядом стоял хрустальный шар. Я скользнул

Тимоти Пичил — Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией » MYBRARY: Электронная библиотека деловой и учебной литературы. Читаем онлайн.

Тимоти Пичил

Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией

Тimothy А. Pychyl

SOLVING THE PROCRASTINATION PUZZLE

A Concise Guide to Strategies for Change

Публикуется с разрешения Jeremy P. Tarcher, a member of Penguin Group (USA) LLC, a Penguin Random House Company

© 2013 Timothy A. Pychyl.

Comics © 2013 Timothy A. Pychyl and Paul Mason

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2014

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс»

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес ( www.litres.ru)

* * *

Творческий отпуск – чудесный атрибут жизни ученого

Творческий отпуск – это традиция раз в семь лет выделять профессору время, свободное от преподавания и административных задач, чтобы он мог читать, писать и заниматься исследованиями. Я благодарен коллегам из моего университета, которые поддерживают это замечательное правило, и посвящаю им свою книгу.

Если вы читаете это, вероятно, вы устали от прокрастинации.

А возможно, вы читаете как раз потому, что прокрастинируете прямо сейчас, уклоняясь от выполнения каких-то задач. Я бы хотел, чтобы для вас это время не было потеряно зря.

Собственно, для этого я и пишу. Уже через час вы будете готовы действовать по-другому. Вы будете знать, как более успешно добиваться своей цели.

Готовы начать? Вот и одна из моих базовых стратегий: просто начать. В книге я объясню, почему она работает, и приведу результаты исследований, подтверждающих эффективность такой простой и такой действенной стратегии.

Это небольшая книга, практичная и без излишеств. И хотя я постарался сделать ее максимально короткой, все представленные в ней концепции, темы и вопросы были исследованы самым тщательным образом.

Я изучаю прокрастинацию почти двадцать лет. На сайте procrastination.ca есть вся информация о нашей исследовательской группе, мои научные публикации, подкасты iProcrastinate и статьи для блога «Не откладывай» на сайте журнала Psychology Today. Как и эта книга, материалы в интернете подкреплены научными разработками, но предназначены для людей, которые обычно не знакомятся с академическими источниками.

Ключевая разница между блогом, подкастом и этой книгой заключается в организации идей. Блог и подкаст охватывают множество важных тем, но чтобы все прослушать и прочитать, потребуется не один день. Ценность же книги – в кратком изложении ключевых стратегий, которые помогут сократить время на прокрастинацию.

Почему книга такая небольшая?

Нередко, начав читать какую-нибудь книгу, после одной-двух глав мы откладываем ее в сторону и никогда больше не открываем (хотя и собираемся дочитать!). Для тех, кто склонен к прокрастинации, это огромный риск. На самом деле прокрастинация и есть разрыв между намерением и действием. Не хочу вносить в это свой вклад, поэтому написал брошюру. Ее можно прочесть за несколько часов, а тем, кто читает быстро, для овладения основными идеями и ключевыми стратегиями понадобится всего около часа.

Но важнее всего то, что я считаю: меньше – лучше. На эту тему вполне могу выдать несколько сот страниц – именно таков общий объем статей и материалов исследований. Мои студенты регулярно пишут о прокрастинации длинные дипломные работы. Однако если говорить о стратегиях по изменению себя, требуется усвоить лишь несколько ключевых идей. Прочитайте книгу – и сразу же сможете изменить свою жизнь, если захотите.

«Если захотите». Очень важно понять эту мысль. Никакая методика никогда не сработает сама по себе без вашего твердого намерения достичь цели. Уверен: то, что вы узнаете, способно изменить вашу жизнь. Я получил множество электронных писем от людей самых разных профессий (юристов, студентов, домохозяек, консультантов, врачей, ученых) из разных уголков планеты, в которых они рассказывают, как их жизнь изменилась в результате применения этих стратегий.

Как организована книга

Все главы структурированы одинаково, чтобы книгу можно было прочесть легче и быстрее. Кроме того, вы будете знать, чего ожидать от следующей главы.

В начале каждой главы дается ключевая фраза, которая должна стать вашей мантрой для изменений. Мантра – это фраза, которую часто повторяют. Обычно она ассоциируется с медитацией, на ней фокусируются мысли. Думаю, что первое предложение главы отлично послужит вам в качестве темы для концентрации в течение дня, когда вы начнете изменять жизнь.

Читая главу, поясняющую вашу склонность к прокрастинации, старайтесь запоминать мантру для изменений: прикрепите записку на холодильник, установите заставку на экране компьютера. Короче говоря, сделайте эту тему своей и думайте о ней почаще.

Затем следует пример – короткий рассказ, иллюстрирующий одну из сторон прокрастинации. Все истории основаны на реальных событиях, которыми поделились участники исследований, читатели блога и слушатели подкаста, а также все, с кем я встречался на переговорах, семинарах и собраниях (эти люди говорили, что представляют собой прекрасный материал для исследований). Надеюсь, примеры помогут связать тему главы с реальной жизнью.

Далее я суммирую основные моменты приведенной иллюстрации, опираясь на результаты разработок, но без указания дат, имен и прочих деталей.

И наконец, предлагаю стратегии, которые можно использовать для изменения жизни. Они имеют практическую направленность и призваны помочь в решении проблемы прокрастинации.

Как правило, я также даю возможность применить ключевые идеи к собственной жизни. Именно в этот момент вы начнете самостоятельную работу и займетесь выбором целей.

Да, и в каждой главе вы найдете минимум один комикс. Эту серию рисунков мы с Полом Мэйсоном – художником, гением креатива и вообще отличным парнем – придумали вместе.

Комиксы основаны на понятии carpe diem. Это латинское выражение (буквально означает «лови момент») известно многие века, но значения ему приписывались прямо противоположные. Например, с его помощью защищали прокрастинацию как желание получать удовольствие от каждого момента жизни: «Ешь, пей, веселись, ведь завтра ты можешь умереть», – а также использовали как указание сосредоточиться на деле, которым в этот момент занимаешься: «Коси, коса, пока роса».

отложить — с английского на русский


1) высаживать, выпускать Не могли бы вы высадить меня (поезд) на вокзале? ≈ Высадите меня у железнодорожной станции.
2) выключать (электричество и т. П.) Пожалуйста, выключите свет, выходя из здания. ≈ Выключи весь свет, когда будешь уходить из здания.
3) откладывать (что-л. На более поздний срок) Никогда не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. ≈ Никогда не откладывай назавтра то, что можешь сделать сегодня.Синхронизация: отзовите
1), очистите
3), очистите
1)
4) отделываться, избавиться (от-л., Чего-л.) Отложить шуткой ≈ отделаться шуткой
5) вызвать отвращение Ее лицо меня отталкивает ≈ ее лицо меня отталкивает
6) мешать, отвлекать (от чего-л.) Не смейтесь, пока я играю на пианино, вы меня отпугнули. ≈ Не смейся, когда я за роялем, ты меня отвлекаешь.
7) отбрасывать (страхи, сомнения и т. П.) Как мне развеять эти страшные сомнения? ≈ Как мне избавиться от этих сомнений?
8) редк.подсовывать, всучивать (кому-л.)
9) мор. отчаливать Корабль наконец-то отошел от тупика под радостные возгласы ожидающей толпы. ≈ Под радостные крики толпы корабль отошел от берега. откладывать, отсрочивать — до * отложить собрание — до * платежа отсрочить платеж — до * до Судного дня отложить до второго пришествия — отложим до следующего раза отложим это до следующего раза — он всегда все откладывает он всегда все откладывает — никогда * до завтра то, что ты можешь сделать сегодня никогда не откладывай на завтра то, что можешь сделать сегодня отделаться (от кого-л.);
отменить (что-л.) — поставить кого-л. выкл (с оговоркой) отделаться от кого-л. (под каким-нибудь предлогом) — * своим гостям отменить (принять) гостей — * с шуткой отделаться шуткой — Я не буду * * с обещанием одних обещаний мне недостаточно — мы сожалеем, что отложили вас сегодня к сожалению , мы не можем вас сегодня принять / отложить наше сегодняшнее свидание (с вами) / мешать;
отвлекать — эти прерывания меня отталкивают то, что меня прерывают, мне мешает / сбивает меня / — перестань смотреть на меня, ты меня отталкиваешь не смотри на меня, ты меня смущаешь вызывать отвращение — один запах этого сыра заставляет меня off один только запах этого сыра вызывает у меня отвращение — это оттолкнуло меня от еды это испортило мне аппетит — его манеры отталкивают меня мне неприятна его манера (вести себя) отбрасывать — чтобы * сомнения и страхи отбросить сомнения и страхи отправляться — to * в дальнее путешествие отправиться в далекое путешествие (морское) отчаливать — мы * с пирса мы отчалили от пристани (морское спускать (спасательную) шлюпку (редкое) подсовывать, всучивать, сбывать .

Методическая разработка по английскому языку (10 класс) по теме: Материал для тренировки и контроля усвоения грамматического материала по теме «Инфинитив против герунда»

Инфинитив против герунда
Раскройте скобки, употребив слова в правильной форме. Вставь глагол в нужной форме — инфинитив или герундий.

Задача 1

1) Я не могу представить, чтобы она (водила) машину.
2) Договорился (купить) сыну новый CD плеер.
3) Мне нравится (водить машину) ночью.
4) Мужчина попросил меня (открыть) дверь.
5) Жду (увидимся) с вами на выходных.
6) Вы думаете о (посещении) Нью-Йорка?
7) Мы решили (остаться) в этом красивом городе.
8) Учитель очень ждал от Майкла (учиться).
9) Он не против (работать) в ночную смену.
10) Я научился (кататься) на велосипеде в 6 лет.
11) Девушка продолжает (читать) книгу.

Задача 2

1. A: Вы одолжили мне немного денег несколько месяцев назад.

B: Я? Это странно. Я не помню _________ (одалживал) тебе деньги.

2. Мы попытались __________ (потушить) огонь, но безуспешно. Пришлось вызывать пожарную службу.

3. Когда вы увидите Тома, вспомните _____________ (передайте) ему привет, не так ли?

4. Что вы собираетесь ___________ (делать) с этой проблемой?

5. Кто-то, должно быть, забрал мою сумку. Я отчетливо помню ___________ (оставил) его у окна, а теперь его нет.

6. Когда она увидела, что произошло, она начала громко ____________ (смеется).

7. Сью нужны были деньги. Она попыталась ___________ (спросить) Джерри, но он не смог ей помочь.

8. Он попытался _________________ (дотянуться) до полки, но оказался недостаточно высоким.

9. «Вы помнили _____________ (телефон) Энн?» «О нет, я совсем забыл».

10. Я попросил их замолчать, но они продолжали __________ (издавать) много шума.

Задача 3

Раскройте скобки и поставьте глагол в форму инфинитива или герундия.

1.Я никогда не забуду …………………… .. (плыть) по Волге в тот чудесный летний день.

2. Мне очень жаль; Я забыл …………………… .. (дай) вам знать.

3. Не забудьте …………………… .. (напомнить) им о вечеринке.

4. Я помню …………………… .. (вижу) тебя где-то.

5. Вы помнили …………………… .. (поливать) растения сегодня?

6. Мы сожалеем …………………… .. (сообщаем) вам, что вы не прошли этот экзамен.

7. Он сожалеет …………………… .. (совершил) ту ошибку; теперь у него нет денег.

8. Изучив испанский язык, она пошла на …………………… .. (готовить) ужин.

9. Они продолжали …………………… .. (обсуждали) этот вопрос часами.

10. Прошу прощения …………………… .. (прерывает), но могу я вас кое-что спросить?

11. Боб пожалел …………………… .. (крик) на свою младшую сестру.

12. Он остановился …………………… .. (дым), когда понял, насколько это опасно.

13. Аманда остановилась …………………… .. (перекусить) и продолжила перевод статьи.

14. Попробуйте …………………… .. (упражнение), возможно, вы почувствуете себя лучше.

15. Они попытались …………………… .. (поднять) этот ствол дерева, но он оказался для них слишком тяжелым.

16. Быть врачом — значит …………………… .. (помогать) людям.

17. Прошу прощения; Я не имел в виду …………………… .. (причинил боль) тебе.

Ответы

  1. Никогда не забуду плавание по Волге в тот чудесный летний день.
  2. Мне очень жаль; Я забыл сообщить тебе.
  3. Не забудьте напомнить им о вечеринке.
  4. Я помню, как тебя где-то видел.
  5. Вы не забыли сегодня полить растения?
  6. С сожалением вынужден сообщить, что вы не прошли этот экзамен.
  7. Он сожалеет о своей ошибке; теперь у него нет денег.
  8. Выучив испанский, она пошла готовить ужин.
  9. Они обсуждали этот вопрос часами.
  10. Извините, что прерываю, но могу я вас кое-что спросить?
  11. Бобу было жаль, что он кричал на свою младшую сестру.
  12. Он бросил курить, когда понял, насколько это опасно.
  13. Аманда остановилась, чтобы быстро перекусить, а затем продолжила перевод статьи.
  14. Попробуйте заняться спортом, возможно, вы почувствуете себя лучше.
  15. Они пытались поднять этот ствол дерева, но он оказался для них слишком тяжелым.
  16. Быть врачом — значит помогать людям.
  17. Прошу прощения; Я не хотел тебя обидеть.

Ответы:

1. A: Вы одолжили мне немного денег несколько месяцев назад.

B: Я? Это странно. Я не помню, чтобы тебе давали в долг.

2. Мы пытались потушить пожар, но безуспешно. Пришлось вызывать пожарную службу.

3. Когда вы увидите Тома, не забудьте передать ему привет, не так ли?

4. Что вы собираетесь делать / делать с этой проблемой?

5. Кто-то, должно быть, забрал мою сумку. Я ясно помню, как оставил его у окна, а теперь его нет.

6. Когда она увидела, что произошло, она начала громко смеяться / смеяться.

7. Сью нужны были деньги. Она пыталась спросить Джерри, но он не мог ей помочь.

8. Он попытался дотянуться до полки, но оказался недостаточно высоким.

9. «Ты не забыл позвонить Энн?» «О нет, я совсем забыл».

10. Я попросил их замолчать, но они продолжали издавать / издавать много шума.

.

Упражнения по теме «Фразовые глаголы»

Фразовые глаголы

взгляд

1 Посмотрите…! Едет машина!

2 Не могли бы вы посмотреть… мою собаку, пока я в отпуске?

3 Я посмотрю… увидимся на следующей неделе.

4 Если вы не знаете слова, поищите… его в словаре.

5 Вы видели мою футболку? Я искал … это везде.

6 Посмотрите… пожалуйста, вот эту картинку!

положить

1 Закройте книги и положите их….

2 Возьмите свои записные книжки и напишите… все слова, которые есть на доске.

3 Мистер Гаррет отложил… свою поездку в Вашингтон до следующего месяца.

4 Элисон еще не готова. Кеды не надела….

5 Никогда не откладывайте… на завтра то, что вы можете сделать сегодня.

приходи

1 Приходи… или мы опоздаем.

2 Пришла… эта книга в небольшом магазине.

3 Подойди … сюда. Я хочу с тобой поговорить.

4 Пойдемте… с нами, иначе вы пропустите автобус.

5 Пришла пуговица… мое пальто.

получить

1 Если он получит… рано, он придет вовремя.

2 Садитесь на этот автобус и добирайтесь… через 15 минут.

3 Ей было трудно вылечиться… после той болезни.

4 Чем больше мы получим…, тем счастливее будем.

5 Как они получают…? Не плохо.

найди

1 Ему нельзя доверять, пока не найдешь все….

2 Он нашел… после окончания университета.

3 Она неприятная. Она всегда находит… людей.

run

1 Вчера я сбежал… мой друг, которого не видел с тех пор, как мы закончили школу.

2 Почему ты так расстроен? Моего котенка гнала … машина.

3 Мне придется пойти к спонсору, так как мы закончили… хлеба.

дать

1 Ему пришлось дать… курить, когда он заболел.

2 «Даю…», — сказала Элисон.

3 Давай… учебники.

4 Они дали… свою еду бесплатно.

go

1 Майк не занимается… спортом.

2 Встреча длилась… два часа.

3 Загорелся свет… и началась пленка.

4 Вы можете взять эту книгу. Я легко могу… это на месяц.

поворот

1 Вам нужно будет повернуть… завтра. Для нас это очень важно.

2 Всегда нужно к кому обратиться… на помощь.

3 Если ты не включишь… свою музыку, у меня заболит голова.

4 Уходя, не забудьте включить… плиту.

смотреть смотреть на

смотреть присматриваться

смотреть навещать, заходить

искать искать

смотреть Осторожно!

искать искать

отложить, в сторону откладывать

положить надевать

положить убирать, прятать

положить записывать

потушить тушить (огонь)

положить с мириться

встретить случайно

давай пойти пойти с кем-нибудь

вернуться

отстань отлететь, оторваться

давай пойдём

вставать, подниматься

собраться, встречаться

оправиться оправиться болезни после собираться возвращаться

выйти сойти, слезть

ладить с (на) жить, поживать

хай придираться

найти найти свой талант

выяснить, происшествие

наткнуться на встречу случайно с кем-либо

переехать переехать ( задавить)

кончился истощить свой запас

дай ава y отдавать, дарить

дать раздавать (учебники)

дать уступать

отказаться от

пойти увлекаться чем-либо

пойти гаснуть

продолжать идти дальше

идти без обхода без обхода чего-либо

включить / выключить включить / выключить

выключить убавлять

повернуть кому-либо за чем-либо

превратиться

включить выворачивать на

включить

Клавиши (фразовые глаголы)

вид

1 из 2 после 3 в 4 вверх 5 для 6 в

положить

1 в сторону 2 вниз 3 выкл 4 на 5 выкл

прийти

1 на 2 на 3 назад 4 вдоль 5 сбоку

получить

1 на 2 откл 3 на 4 вместе 5 вдоль

найти 900 05

1 выход 2 сам 3 сбой с

запуск

1 на 2 более 3 выходов

дать

1 наверх 2 на 3 выход 4 далеко

вперед

1 дюйм на 2 на 3 выкл 4 без

поворот

1 вверх 2 для 3 вниз 4 выкл

.

сравнение включено и выключено на английском языке

На и выкл для света, машин и др.

свет горит / включить свет / оставить свет и т. Д.
включить свет горит / выключить или включить / выключить свет горит

  • Должен ли я оставить свет включенным или выключить их ?
    Мне оставить свет включенным или выключить ?
  • обогрев на ?’ ‘Нет, я выключил и .’
    «Отопление включено ?» «Нет, я его выключил ».
  • Нам нужен кипяток, поэтому я поставлю чайник на .
    Нам нужен кипяток, поэтому я поставил чайник (кипятиться).

Также поставил музыку / CD / видео и т. Д.

  • Я еще не слушал этот компакт-диск. Должен ли я поставить это на ?
    Я еще не слушал этот диск.Мне его включить ?

На и выкл для событий / мероприятий и т.п.

продолжаем = происходить

  • Что это за шум? Что происходит с и ? (= что происходит)
    Что это за шум? Что происходит ?

звоните что-нибудь скидка = отменить что-либо

  • Концерт под открытым небом пришлось отменить из-за погоды.
    Концерт под открытым небом пришлось отменить из-за погоды.

поставил что-то выключил , отложил что-то делал = отложил это = откладывать; отсрочивать

  • Свадьба перенесена на январь.
    Свадьбу отложили до января.
  • Мы не можем откладывать на принятие решения. Решать надо сейчас.
    Мы не можем отложить принятие решения.Мы должны решить сейчас.

On и off для одежды и др.

надеть одежду, очки, макияж, ремень безопасности и т. Д.

  • Мои руки были холодными, поэтому я надел перчатки на .
    Мои руки замерзли, поэтому я надел перчатки.

Также прибавь вес = станешь тяжелее = набирать вес / прибавлять в весе / толстеть

  • Я набрала два килограмма за последний месяц.
    Я набрал два килограмма в прошлом месяце.

Примерьте одежды (чтобы проверить, подходят ли они) = примерять

  • Я примерил куртку в магазине, но она мне не очень подошла.
    Я примерила куртку в магазине, но она мне не очень подошла.

снять одежду, очки и т.д.

  • Было тепло, поэтому я снял куртку.
    Было тепло, поэтому я снял куртку.

Off = вдали от человека или места = далеко от человека или места

от (до места) = уходить, покидать; отправляться

  • Завтра я выезжаю в Париж / я выезжаю в отпуск. (= Я собираюсь в Париж / собираюсь в отпуск)
    Завтра я улетаю в Париж. / уезжаю в отпуск.

уйти / убежать / уехать / уехать / уйти (похоже на уйти / убежать и т. Д.)

  • Дайан села на велосипед, а поехала с .
    Диана села на велосипед и уехала .
  • Марк уехал из дома в возрасте восемнадцати лет, а уехал в Канаду.
    Марк ушел из дома в восемьнадцать лет и уехал в Канаду.

выезд = начало пути = отправляться (в путь)

  • Мы выехали из очень рано, чтобы избежать движения.(= Мы ушли рано)
    Мы выехали очень рано, чтобы не попасть в пробки.

взлет = отрыв от земли (для самолетов) = взлететь

  • После долгой задержки самолет наконец взлетел .
    После длительной задержки самолет наконец-то взлетел .

см. кто-нибудь выкл = пойти с ними в аэропорт / вокзал попрощаться = провожать (уезжающих)

  • Хелен уезжала.Мы пошли с ней на вокзал , проводим ее от .
    Елена собиралась уезжать. Мы поехали вместе на вокзал, чтобы проводить её .
Упражнения

1. Закончите предложения, используя следующее:

a CD нагреватель чайник свет духовка

  1. Темнело, поэтому я
  2. Было холодно, поэтому я
  3. Я хотел испечь торт, поэтому
  4. Я хотел заварить чаю, поэтому я
  5. Я хотел послушать музыку, поэтому я

2.Закончите предложения. Каждый раз використовуйте глагол + вкл или выкл.

  1. Было тепло, поэтому я надену куртку.
  2. Что все эти люди делают? Что?
  3. Погода была слишком плохой для самолета, поэтому рейс задержали.
  4. Я не хотел, чтобы меня беспокоили, поэтому взял мобильный телефон.
  5. Рэйчел села в свою машину и на большой скорости.
  6. Тим похудел с тех пор, как я его видел в последний раз. Раньше он был довольно худым.
  7. A: Во сколько вы завтра уезжаете?
    B: Я еще не уверен, но хотел бы как можно раньше.
  8. Не до завтра то, что вы можете сделать сегодня.
  9. Водители автобусов собирались устроить забастовку, но теперь им предложили больше денег, и забастовка состоялась.
  10. Тебе холодно? Могу я принести тебе свитер?
  11. Когда я уезжаю, я предпочитаю побыть одна на вокзале или в аэропорту. Не люблю, когда ко мне приходят.

3. Посмотрите на картинки и закончите предложения.

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.