Не отвлекайте меня эдвард хэллоуэлл: Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Содержание

Читать книгу Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что Эдварда Хэлловэлла : онлайн чтение

Эдвард Хэлловэлл
Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Driven to Distraction at Work

Edward M. Hallowell, MD

Издано с разрешения Harvard Business Review Press, a division of Harvard Business School Publishing Corporation и литературного агентства Projex International LLC

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Edward M. Hallowell, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *
Эту книгу хорошо дополняют:

Максимальная концентрация

Люси Джо Палладино

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Мне некогда!

Бриджид Шульте

Посвящается Тому Блиссу – хирургу, рыбаку, отцу и другу

Введение
Ситуационно обусловленный дефицит внимания – растущая проблема большинства компаний

Эта проблема хорошо знакома многим из вас – масса отвлекающих факторов, непрестанные паузы и задержки в работе, нескончаемый гул голосов, затягивающее мерцание мониторов компьютеров, необходимость отвечать на сообщения даже во время переговоров, невероятная умственная перегрузка и чувство отчаяния, возникающее от осознания тщетности желания сделать все хорошо и в срок.

Таков современный контекст, в котором большинству из нас приходится работать. Не важно, что является причиной отвлечения – характер работы или чрезмерное количество противоречивых требований, поступающих одновременно, – конечный результат оказывается один и тот же. Вы теряете способность сосредоточиться на работе, и это очень плохо отражается на качестве труда и вашем физическом состоянии.

Разделяя чувство отчаяния по этому поводу, Энн Криттенден

1
  Энн Криттенден – американская писательница, номинант на Пулитцеровскую премию. Прим. ред.

[Закрыть] в своей рецензии на вышедшую в 2014 году книгу Бриджид Шульте «Мне некогда!»2
  Шульте Б. Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.

[Закрыть] признаёт, что разумные решения, которые предлагает автор, в принципе хороши, но затем с мрачным смирением подчеркивает: «Однако, как и все советы по самопомощи, которые даются сегодня, они не могут на равных противостоять укоренившимся безразличным, если не сказать – враждебным силам, ополчившимся на эмоциональное благополучие большинства.

Шульте похожа в этой ситуации на команду “Морских котиков”, вооруженную маникюрными ножницами»1
  Ann Crittenden, “On Top of Everything Else: A journalist, wife, and mother searches for answers to our headlong descent into multitasking madness,” New York Times Book Review, March 30, 2014.

[Закрыть].

В данной книге мы придерживаемся иного подхода. В то время как я полностью отдаю себе отчет в том, что мы столкнулись с невиданными ранее силами, – и согласен, что условия в современных компаниях располагают к чудовищному отвлечению от работы. Я в то же время осознаю, что любой человек способен научиться регулировать расфокусировку внимания и перегрузки так, чтобы контролировать рабочий процесс и одновременно управлять им с удовольствием, сохраняя здоровье и повышая производительность труда. Конечно, как документально и убедительно показали Криттенден, Шульте и многие другие авторы, особые силы, мешающие сегодня здоровой и размеренной жизни, угрожают нам, они похожи на невидимые клещи, норовящие ущипнуть нас всякий раз, когда мы теряем бдительность.

Эти силы, насколько можно судить, не собираются отступать. Именно поэтому самые популярные сегодня советы – как рационально распределять время, составлять списки первоочередных и второстепенных дел, эффективно справляться с многозадачностью и быть более организованным – не могут работать в принципе. Эти советы – всего лишь временные костыли. На самом деле людям надо заново тренировать внимание. Вы должны понять, что основные проблемы, связанные с отвлечением и рассеянностью внимания – состоянием, которое особенно трудно контролировать именно на рабочем месте, – все же можно и д
о
лжно подчинить себе. Даже если вы не в состоянии изменить обстановку на рабочем месте, вы вполне в силах научиться сосредоточиваться на главном, опираясь на планирование, подготовку и методологию, вместо того чтобы лихорадочно метаться, пытаясь решить все проблемы сразу и попусту растрачивая массу сил и энергии.

Прежде чем сказать, что это невозможно, посмотрите на Тима Армстронга, CEO3
  CEO – Chief Executive Officer (англ. ) – высшая исполнительная должность в компании. В принятой в России иерархии аналог генерального директора. Прим. ред.

[Закрыть] компании AOL, человека, на котором держится эта компания. Для того чтобы победить гидру затягивающих мелочей, он в настоящее время испытывает новую систему, которую назвал «10 % времени посвящаем мышлению». В соответствии с нею все сотрудники компании по меньшей мере четыре часа в неделю должны, ни на что не отвлекаясь, посвящать исключительно одному процессу –

мышлению. Армстронг сказал мне: «Это до неузнаваемости изменило правила игры для AOL и для меня лично. Компании, которые возьмут на вооружение мою стратегию, получат в ближайшие годы большие конкурентные преимущества»2
  Тим Армстронг в личной беседе с автором 2 мая 2014 года.

[Закрыть].

Наша нынешняя проблема, ментальный тупик на рабочих местах– следствие наиболее впечатляющих успехов человечества, чудесных и удивительных изобретений, характеризующих нашу эпоху. Мы создали устройства, сберегающие труд, которые, с другой стороны, послужили катализаторами того неожиданного взрыва трудностей, каковой мы сегодня переживаем. Однако, подобно Армстронгу и другим передовым руководителям, мы можем научиться обуздывать плоды наших изобретений. Снова подхватив выпущенные из рук бразды правления, мы сможем лучше распоряжаться собственным вниманием и не отвлекаться на второстепенные вещи.

Эта книга покажет вам, как сосредоточиться на работе и начать трудиться более производительно. В первой части мы рассмотрим шесть наиболее распространенных причин отвлечения внимания и способы решения каждой из этих проблем. Во второй части содержится план управления вниманием и тренировки, позволяющие в конце концов стать более подготовленным и научиться справляться с любыми отвлекающими факторами, которые только могут быть на рабочем месте.

Однако сначала позвольте мне объяснить, почему я считаю, что вправе учить вас способам преодоления проблемы дефицита внимания.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Я – дипломированный врач, занимающийся проблемами сосредоточения внимания. Сейчас, когда я пишу эти строки, мне шестьдесят четыре года, и всю свою сознательную жизнь я изучаю внимание и его связь с продуктивностью на работе. Ситуационно обусловленный дефицит внимания, или СОДВ, – это термин, введенный мною в 1994 году для описания проблемы, которая существует сейчас практически во всех организациях. Так как я специалист по синдрому дефицита внимания, многие взрослые обращались ко мне за советом, интересуясь, не страдают ли они синдромом дефицита внимания или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

3
  В официальном руководстве по статистике и диагностике упоминается только СДВГ. Это расстройство имеет два варианта: первичный дефицит внимания или сочетанное расстройство. Первый вариант – это дефицит внимания без гиперактивности, то есть без буквы «Г» в аббревиатуре – СДВ. Сочетанное расстройство включает также гиперактивность и называется СДВГ. Что это – ненужная путаница? Скорее всего, да.

[Закрыть]. Эти люди приходили ко мне, потому что утратили способность на чем-либо сосредоточиться; они все время куда-то спешили, переключаясь с одного дела на другое, неслись по жизни, как неуправляемая лодка по бурной реке. Они все время боялись отстать, хотя постоянно рвались вперед. Многозадачность, мгновенное переключение от одного проекта к другому, сочинение электронных писем с одновременными разговорами по телефону, бесконечные встречи, попытка заняться чем-то новым, лихорадочные переговоры и ощущение попусту потраченного времени в конце рабочего дня – все как будто говорит о том, что обратившиеся ко мне люди и вправду страдают синдромом дефицита внимания, хотя на самом деле чаще всего это не так. В действительности большинство из них стали жертвами перегрузок современной жизни. Я назвал их недомогание ситуационно обусловленным дефицитом внимания.

Он отличается от синдрома дефицита внимания или синдрома дефицита внимания и гиперактивности тем, что возникает под влиянием условий жизни и работы, в то время как два названных синдрома имеют генетическое происхождение. Это означает, что дефицит внимания, вызванный условиями жизни и труда, вполне устраним. Вы можете страдать им в течение рабочей недели, а затем выздороветь на время выходных или отпуска. Такой приобретенный дефицит внимания может возникать в некоторых рабочих ситуациях или при общении с определенными людьми, не проявляясь в остальное время. Поскольку приобретенный дефицит внимания является попыткой организма справиться со стрессом, а его симптомы действительно помогают в этом, они становятся устойчивыми и превращаются в привычку, сохраняющуюся у человека, даже когда темп его жизни замедляется и из нее уходит напряженность.

Наблюдая все больше случаев ситуационно обусловленного дефицита внимания, я написал об этой проблеме статью в Harvard Business Review, озаглавленную «Перегруженный контур: почему умные люди не могут работать с полной отдачей». В ней так же, как и в вышедшей следом книге «CrazyBusy: перенапряженные, перегруженные и близкие к отчаянию» (CrazyBusy: Overstretched, Overbooked, and About to Snap!), я утверждал, что ситуационно обусловленный дефицит внимания имеет внешнюю причину – как, например, вирусное заболевание. Это расстройство проникает в головной мозг через органы чувств. Нарушение внимания в таких случаях бывает обусловлено требованиями, искушениями и возможностями, которые беспрерывно атакуют наше внимание, заполняя головы ментальным шумом. По мере того как наш ум заполняется этой какофонией, лихорадочные и судорожные разряды нейронов начинают терять всякий смысл, а мозг – способность вообще хоть на чем-либо сосредоточиться.

Симптомы ситуационно обусловленного дефицита внимания постепенно овладевают личностью. Страдающий этим расстройством человек не испытывает какого-то критического ухудшения состояния, он не может сказать: «Это произошло, когда мой босс сошел с ума», или «Это случилось в день слияния компаний», или даже «Это началось, стоило мне только взяться за смартфон». Наступление ситуационно обусловленного дефицита внимания является постепенным и незаметным. Обычно человек начинает обращать внимание на то, что стал раздражаться по пустякам, что у него ухудшилась память, замечает, что рабочие дни теперь менее предсказуемы, чем раньше, но тянутся дольше. Человек обнаруживает, что перестал любить свою работу и начал ею тяготиться. Не понимая, насколько сильно изменились в связи с этим жизненные обстоятельства, он продолжает делать то, что и всегда. Он не отступает, он берет на себя ответственность. Он все «схватывает на лету» и не жалуется, хотя рабочая нагрузка превращается в чудовище, с которым человек уже не в силах справиться.

Для того чтобы наглядно проиллюстрировать эту мрачную ситуацию не менее мрачным примером, можно вспомнить историю про лягушку. Если ее бросить в котел с кипятком, то она немедленно из него выпрыгнет. Если же емкость сперва наполнить холодной водой, затем бросить туда лягушку и зажечь снизу огонь, то она сама не заметит, как сварится. Для большинства из нас огонь под котлом разожгли в тот момент, когда появился интернет, когда у ответственных сотрудников стали исчезать помощники, а компании сосредоточились на эффективности и производительности, не обращая внимания на человеческие издержки.

Судьба дала мне уникальную возможность как специалисту наблюдать за растущей эпидемией ситуационно обусловленного дефицита внимания, разгар которой мы наблюдаем сегодня. Я стал свидетелем того, как способность людей фокусироваться на чем-либо улетучивалась, словно ее выпаривали, в то время как они отважно пытались удержать в памяти больше данных, чем способен воспринять и усвоить человеческий мозг. Поскольку именно условия современной жизни порождают дефицит внимания, вы можете проснуться здоровым человеком, а в десять часов утра получить многие из перечисленных ниже симптомов:

• повышенная отвлекаемость и безостановочная спешка, даже когда в ней нет никакой объективной необходимости, а также чувство измельчания жизни – у вас масса дел, но в них нет ни глубины, ни смысла, ни радости;

• неспособность уделять достаточно продолжительное время каким-либо рассуждениям, разговору, долго смотреть на картинку, абзац текста и даже на то, как садится солнце, – вы не можете этого при всем старании;

• все чаще проявляющееся нетерпение, скука, неудовлетворенность, беспокойство, раздражительность, отчаяние или даже безумие – иногда чувство растерянности может граничить с паникой;

• привычка то и дело перескакивать от задачи к задаче, от идеи к идее, а иногда и физически с места на место;

• склонность к импульсивному принятию решений, без рассуждений, не тратя времени на обдумывание;

• растущая тенденция избегать всякого мышления вообще, как будто это роскошь, на которую у вас просто нет времени;

• обыкновение откладывать трудную работу или разговор на потом, но при этом заполнять день суетой и бесполезной деятельностью;

• ощущение, что вы перегружены сверх меры, хотя на самом деле вы практически ничего не делали;

• грызущее чувство вины за несделанную работу в сочетании с обидой за то, что эту работу возложили именно на вас;

• утрата способности радоваться приятным моментам и настоящим достижениям;

• то и дело возникающая мысль: «Я столько тружусь, но так и не достиг того, чего хотел, ни на работе, ни в личной жизни!»;

• чувство утраты контроля над собственной жизнью и беспокоящее ощущение, что вы что-то упустили;

• неотступные мысли о том, что когда-нибудь вы найдете время на то, что действительно важно, но пока вам некогда;

• растущее, навязчивое желание все время нажимать клавиши компьютера и других гаджетов: проверять электронную почту, говорить по телефону, посылать и получать текстовые сообщения, искать в интернете какие-то случайные сведения, посещать любимые сайты или играть в игры, испытывая почти наркотическую тягу к ним;

• обыкновение вникать в чужие дела, быть излишне доступным, позволять другим отвлекать себя и слишком часто говорить «да».

Если вы увидели себя в этом перечне чувств и наклонностей, то добро пожаловать в современную жизнь. Ситуационно обусловленный дефицит внимания сегодня можно встретить везде, особенно на работе.

Рассмотрим некоторые его болезненные последствия. Он приводит к тому, что вы начинаете отвечать другим в манере, какую ни за что не допустили бы раньше. Скажите, когда кто-то – например, коллега или друг – рассказывает вам какую-то длинную, но вполне интересную историю или изливает душу, часто ли вы совершенно его не слушаете, а лишь имитируете внимание? Ловите ли вы себя на том, что отвечаете грубостью человеку, пытающемуся объяснить вам что-то важное? Часто ли вы обрываете людей, говоря «короче» или «переходи к сути»?

Информация поступает так быстро, что не представляется возможным оценить ее новизну или оригинальность. Следовательно, вместо того чтобы находить новые материалы, способствующие нетривиальному мышлению, вы начинаете мыслить удобными, обыденными и короткими фрагментами: стереотипами, слоганами и модными выражениями, представляющими ваши штампованные убеждения, понятия и суждения и подразумевающими заранее заготовленные ответы.

Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания

Мы все очень хорошо понимаем, что эта проблема приобретает угрожающие размеры и каждый год обходится компаниям в сотни миллиардов долларов, а у людей отнимает радость жизни, если не душевное здоровье. Самая большая цена, которую мы платим за утрату внимания, – это снижение производительности труда. Потери, вызванные опустошающим влиянием компьютеров, сети, а также другими отвлекающими факторами, оцениваются очень по-разному, но, так или иначе, выражаются большими числами. В исследовании, опубликованном в журнале Inc. в 2006 году, потери вследствие отвлечения сотрудников на компьютеры были оценены в 282 миллиарда долларов в год только в США. Авторы основывались на том факте, что средний сотрудник проводит около двух (1,86, если быть точным) из восьми часов рабочего дня фактически без дела и 52 % из этого времени он бесцельно переходит от одного сайта к другому; общие издержки от безделья, по результатам исследования, составили 544 миллиарда долларов, а 52 % из них – как раз и есть 282 миллиарда4
  Leslie Taylor, “Price Tag for Lost Productivity: $544 Billion,” Inc. , August 21, 2006.

[Закрыть].

Существует одна некоммерческая организация, сотрудники которой – практики, ученые, консультанты и другие профессионалы – посвятили свои усилия проблеме информационной перегрузки; компания так и называется – Исследовательская группа по информационной перегрузке (Information Overload Research Group, IORG). Согласно данным сайта этой организации, такая перегрузка ежегодно приводит к потере 25 % рабочего времени людьми, работающими в сфере информационных технологий, что обходится экономике США в 997 миллиардов долларов в год.

Как я уже сказал, такие оценки сильно варьируются, но нет сомнения, что потери времени и денег огромны и что их вполне можно было бы избежать.

Есть еще один коварный змей, который соблазняет многих из нас снижать производительность труда. Он называется многозадачностью. Большинство из нас уверены в том, что могут осилить больше, если будут одновременно делать два дела, но неопровержимые факты говорят – это продемонстрировали специалисты по когнитивной психологии Роберт Роджерс и Стивен Монселл еще в 1995 году, – что мгновенное переключение внимания с одного дела на другое и обратно (а этого не избежать при многозадачности) снижает точность выполнения работы, увеличивает число ошибок и негативно сказывается на качестве труда независимо от его природы и особенностей5
  American Psychological Association, “Multitasking: Switching costs,” March 20, 2006.

[Закрыть].

Конечно, издержки не ограничиваются падением производительности. Они намного серьезнее. Представьте себе хирурга, пораженного ситуационно обусловленным дефицитом внимания. Вы только вчитайтесь в электронное письмо, которое я недавно получил от одного медика!

«Я – руководитель программы резидентуры, я отвечаю за подготовку и обучение урологов и специалистов по пересадке органов и изо всех сил стараюсь создать на работе обстановку, которая побуждала бы врачей принимать взвешенные решения и применять их в своей хирургической практике (как в стенах операционной, так и за ее пределами). Я пришел к выводу, что ваше описание ситуационно обусловленного дефицита внимания и “тактики выживания” головного мозга можно приложить к процессу принятия решений в хирургии и в повседневной медицинской практике. Согласно моим наблюдениям, хирургам в операционной приходится реагировать на множество раздражителей (это телефоны, обращения сестер и анестезиологов, волнение из-за задержек и т.  д.) и сталкиваться с различными отвлекающими факторами во время самой операции. Все эти факторы, по моему мнению, способствуют развитию острого ситуационно обусловленного дефицита внимания во время работы. Эта проблема становится особенно опасной, когда не все идет по плану или когда во время операции случаются нештатные ситуации, требующие быстрой и грамотной реакции, творческого подхода и ясности ума. Интересно, что при всех прилагаемых усилиях сделать операционную безопасной для больного практически никто не заботится о том, чтобы врачи были сосредоточены на пациенте и на операции»6
  Херб Ракл, Университет Лома-Линды, электронное письмо автору от 8 февраля 2014 года.

[Закрыть].

Испанский философ и социолог Хосе Ортега-и-Гассет в совершенно иные времена писал: «Каждая судьба драматична и трагична в самом глубинном смысле этого слова. Тот, кто не ощущает опасности нашего времени, пульсирующей под его пальцами, тот не проникает в жизненную суть судьбы, но лишь скользит по ее поверхности»7
  Ортега-и-Гассет Х. Восстание масс / Пер. А. М. Гелескула. – М.: АСТ, 1997.

[Закрыть]. Поверхность нашей эпохи стала обширнее, чем когда-либо раньше, избежать ее стало невозможно или, во всяком случае, намного труднее, чем в 1930-е, когда творил Ортега. Мы все сильно рискуем остаться на поверхности и упустить глубинную сущность жизни из внимания.

Опасность современности заключается в том, что мы настолько погружены в вещи, не имеющие реального значения, настолько вовлечены в занятия, негативно воздействующие на психику, что упускаем из вида самые важные цели и проваливаем действительно серьезные проекты.

Рекомендация: сосредоточенность

Хотя я и не планировал этого, когда тридцать с лишним лет назад учился на медицинском факультете и в резидентуре, я все же посвятил жизнь исследованию сосредоточенности и внимания. Такой специальности в те времена не было, но теперь моя профессия переживает период расцвета. Если вы откроете сайт Amazon.com и наберете слово «сосредоточенность», то получите 463 374 названия, включая вышедшую в 2013 году книгу Дэниела Гоулмана «Сосредоточенность: скрытый двигатель превосходства» (Focus: The Hidden Driver of Excellence)8
  Daniel Goleman, Focus: The Hidden Driver of Excellence (New York: HarperCollins, 2013).

[Закрыть]. Несмотря на то что она превосходно объясняет, почему концентрация внимания так важна в достижении целей, автор все же не рассматривает причины, по которым люди теряют способность фокусироваться на работе, и не предлагает никаких практических способов тренировки внимания и его сохранения.

Люди обычно не рассматривают недостаток сосредоточенности как корень проблемы. Большая часть тех, кто обращается ко мне за консультацией, жалуются на неспособность стать счастливее или успешнее. Они не ищут оправданий, не обвиняют систему и не ругают своих руководителей за тяжелый характер. «Наверное, я просто родился неудачником», – думают одни. «Может, мне не хватает способности добиваться того, чего я хочу», – говорят другие. Все они беспокоятся за свою работу, за близких, за семьи, но, сталкиваясь с проблемой, винят в ней прежде всего себя.

Обычно люди страдают сильнее, чем им кажется. Если б они поняли, насколько их жизненные сложности зависят от отсутствия сосредоточенности, то попробовали бы преодолеть эту проблему, но чаще всего получается примерно то же, что при попытках лечить близорукость, щуря глаза. По иронии, чем усерднее люди стараются, тем выше вероятность неудачи, а это приводит к еще более тяжким обвинениям в свой адрес, и проблема усугубляется. Надо работать не самоотверженно, а с большим умом.

Этому и научит вас моя книга. Во-первых, я покажу вам, как распознать шесть главных причин отвлечения от работы – разновидностей ситуационно обусловленного дефицита внимания – и как бороться с ними; а во-вторых, вы изучите новые методы управления вниманием, и со временем у вас в руках окажется оружие, позволяющее справляться с любыми отвлекающими факторами.

Эдвард Хэлловэлл. Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию

Доктор медицины и практикующий психиатр Эдвард Хэлловэлл — известный эксперт по проблеме синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). В своей книге он описывает эффективный свой план, касающийся решения очень важной проблемы нашего времени — потери продуктивности.

Читателю книги автор дает рекомендации по тренировке внимания и поддержке способности к высокой концентрации в бесконечном хаосе отвлекающих факторов и непрекращающихся перегрузок.
Книга предназначена для тех, кто хочет больше успевать дома на работе, постоянно сохранять высокую продуктивность.

Введение

Ситуационно обусловленный дефицит внимания — растущая проблема большинства компаний.
Ситуационно обусловленный дефицит внимания.
Цена ситуационно обусловленного дефицита внимания.
Рекомендация:сосредоточенность.
Шесть основных причин отвлечения от работы и способы борьбы с ними.
Тренировка внимания: как восстановить и поддерживать способность к концентрации.

Часть I. Отвлекающие факторы: как сохранить высокую концентрацию в любых условиях

Глава 1. Влияние компьютера

Как распоряжаться электроникой так, чтобы она не распоряжалась вами
Свет включен, но дома никого нет
Болезненное пристрастие Лэса
Что такое на самом деле зависимость от компьютера
Определение тяжести расстройства
Десять советов по уменьшению влияния электронных устройств

Глава 2. Многозадачность

Как сказать «нет», когда дел становится больше, чем времени
Жизнь на повышенных скоростях
Джин вступает в опасную зону
Дети и СОДВ: детство Джин
Что в этом характере хорошо, а что — нет
Десять советов людям, склонным к многозадачности и не умеющим сказать «нет»

Глава 3. Перескакивание от одной идеи к другой

Как закончить начатое
Фабрика идей Эшли
Отчаяние от безграничных возможностей
Предыстория
Стойкость Эшли
Десять советов для тех, кто страдает от перескакивания от одной идеи к другой

Глава 4. Беспокойство

Как превратить яд тревоги в средство решения проблем
Предыстория
Бегство от тревоги
Вытеснение страха
Тревожность
Беспокойство и связующая изоляция
Положительные и отрицательные стороны повышенной тревожности
Десять советов для тех, кто страдает от болезненного беспокойства

Глава 5. Игра в героя

Как перестать решать проблемы всего мира и взяться за собственные
Альтруизм и проклятие «палочки- выручалочки»
Предыстория
Цена жестокого обращения
Положительные и отрицательные стороны характера «палочек-выручалочек»
Девять советов, которые помогут вам начать заботиться о себе, а не только о других

Глава 6. Просчеты и упущения

Как перестать работать ниже своих возможностей
Предыстория
Жизнь с синдромом дефицита внимания и гиперактивности
Положительные и отрицательные стороны СДВГ
Десять советов взрослым, страдающим синдромом дефицита внимания и гиперактивности

Часть II. Тренировка внимания. Как поддерживать способность к высокой концентрации

Глава 7. Гибкость внимания

Добиваемся успеха
Что такое гибкость внимания?
Коротко о достижении сосредоточенности
Необходимые составляющие: энергия, эмоции, увлеченность, структура, контроль

Глава 8. Восполнение энергии

Шесть разумных принципов
Сон
Питание
Физические упражнения

Глава 9. Овладение силой разума

Медитация
Когнитивная стимуляция

Глава 10. Овладение силой человеческих взаимоотношений

Забытый ключ
Повседневная работа

Глава 11. Овладение силой эмоций

Несколько простых способов очищения ума
Как управлять своей психикой
Благоприятное состояние и неблагоприятное состояние
Как справиться с проблемами на работе
Найдите работу, которая вызывала бы у вас положительные эмоции

Глава 12. Овладение силой структуры

Зачем на работе нужна структура
Создание структуры
План определения целей
Получайте удовольствие
Практические решения

Глава 13. Мы больше не отвлекаемся

Финальное напутствие
Эпилог
Примечания
Благодарности
Об авторе

Эдвард Хэлловэлл Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что.

Читать «Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» онлайн, Эдвард Хэлловэлл

Это уже вторая прочитанная мной книга за последнее время об этой проблеме. (первая была Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления Люси Джо Палладино ) Актуально, да Про ситуативный синдром дефицита внимания, то, что с нами сделали интернет, клиповое мышление, и эффективный тайм-менеджмент с желанием успеть все. Книги разные совершенно, между прочим, подход ничем не пересекающийся на первый взгляд. Книга Палладин взгляд специалиста -интроверта-физиолога, а эта взгляд спеца-экстраверта-психотерапевта.Книга меня увлекла, хотя на первый взгляд даже сложно сказать чем. Ее структура это пяток примеров конкретных людей с разными типами (по авторской классификации) ситуативного синдрома дефицита внимания у взрослых. И читая, хочет сказать -да, да, все так, все точно, все так, ну…ну… скажи что делать то с этим? А потом следуют советы.. и у тебя остается двоякое ощущение, как в забавном ролике про психотерапевта (Bob Newhart-Stop It) — просто не делай этого! Если взять его 10 пунктов по уменьшению гаджет и интернет-зависимости, то там будет -оцените точное время, ведите дневник учета времени, сидите по графику в интернете , и такой вот, цитирую «если вам скучно, не используйте компьютеры и иные электронные устройства как средство развлечения. Сделайте что-нить полезное. Откройте статью. Позвоните человеку. Составьте отчет» )) ну чем не JUST STOP IT! ))Но надо понимать, что герои глав проходили психотерапию для искоренения своих проблем, иногда многолетнюю, и заменить ее выдержкой из полезных советов в книжке это …..ну все равно что напиться по картинке. Основная теория автора гласит, что мы должны уделять внимания 5 пунктам, что бы держать свой мозг в рамках 1. Уровень энергии 2. Эмоции 3. Увлеченность 4. Структура 5. КонтрольЧто надо много спать, заниматься спортом, правильно питаться, не злиться, не бояться, разобрать свои скрытые страхи и тревоги, много общаться с приятными людьми, следовать самодисциплине и все пройдет. Забавно да?)Но при этом я не могу сказать, что зря потратила время. Эта книга многое упорядочила в моей голове. И , мне показалось, что и прошлая книга (про которую я написала невнятный и не очень хороший отзыв) , сложились вместе и создали некое цельное понимание. Что мои нынешние проблемы и привычный страх, который нашел свое гнездо, и неудовлетворенность нынешним статусом и работой, и что я в принципе могу контролировать свою жизнь. В теории. Я смогу. Да, настроение по мере чтения этой книги, улучшилось, он несколько раз повторяет, что люди склонные к зависимости -люди талантливые и неординарные)))) А это один из пунктов автора -эмоции! поставим там галочку.

Эдвард Хэлловэлл — Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что » Книги читать онлайн бесплатно без регистрации

Понятный план по борьбе с отсутствием концентрации на работе, основанный на многолетнем опыте ведущего эксперта. В своей новой книге ведущий специалист по синдрому дефицита внимания рассматривает одну из важнейших проблем современности: неспособность сосредоточиться на работе и — как следствие — низкую продуктивность.Скорее всего, вам это знакомо: вы не можете сфокусироваться на текущей задаче, потому что со всех сторон вас отвлекают разные задачи, сообщения и проблемы — и кажется, что они поступают к вам со скоростью света. Это самым пагубным образом влияет и на вашу продуктивность, и на то, как вы себя чувствуете вне работы.Пора взять ситуацию под контроль. Доктор Хэлловэлл исследовал глубинные причины неспособности людей концентрироваться — и уверен, что стандартные советы в духе «составьте список дел» или «лучше управляйте своим временем» не работают, так как не затрагивают истинных причин отвлечения.В первой части книги он рассматривает основные причины потери фокуса — от многозадачности до бессмысленного просмотра соцсетей — и психологические и эмоциональные проблемы, стоящие за ними. Вторая часть книги поможет вам натренировать навык концентрации, благодаря которому вы сможете приблизиться к своим профессиональным и личным целям. Для кого эта книгаДля всех, кто хочет больше успевать на работе и не отвлекаться.

Эту книгу хорошо дополняют:

Максимальная концентрация

ЛЮСИ ДЖО ПАЛЛАДИНО

Цельная жизнь

ЛЕС ХЬЮИТТ, ДЖЕК КЭНФИЛД И МАРК ВИКТОР ХАНСЕН

Как привести дела в порядок

ДЭВИД АЛЛЕН

Мне некогда!

БРИДЖИД ШУЛЬТЕ

HARVARD BUSINESS REVIEW PRESS

Boston, Massachusetts

ЭДВАРД ХЭЛЛОВЭЛЛ

Не отвлекайте меня!

КАК СОХРАНЯТЬ ВЫСОКУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО

МОСКВА

«МАНН, ИВАНОВ И ФЕРБЕР»

2015

Информация

от издательства

Издано с разрешения Harvard Business Review Press, a division of Harvard Business School Publishing Corporation и литературного агентства Projex International LLC

На русском языке публикуется впервые

Хэлловэлл, Эдвард

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что / Эдвард Хэлловэлл ; пер. с англ. А. Анваера. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2015.

ISBN 978-5-00057-635-9

В этой книге известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности) и практикующий психиатр Эдвард Хэлловэлл предлагает эффективный план по решению величайшей проблемы современности — потери продуктивности. Доктор Хэлловэлл дает полезные и научно обоснованные рекомендации для достижения высокой концентрации в хаосе отвлекающих факторов и постоянных перегрузок.

Книга предназначена для всех, кто хочет больше успевать на работе и сохранять высокую продуктивность несмотря ни на что.

Все права защищены. Никакая часть настоящего издания ни в каких целях не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, будь то электронные или механические, включая фотокопирование и запись на магнитный носитель, если на это нет письменного разрешения издателя.

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Edward M. Hallowell, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

Посвящается Тому Блиссу — хирургу, рыбаку, отцу и другу

ВВЕДЕНИЕ

Ситуационно обусловленный дефицит внимания — растущая проблема большинства компаний

Эта проблема хорошо знакома многим из вас — масса отвлекающих факторов, непрестанные паузы и задержки в работе, нескончаемый гул голосов, затягивающее мерцание мониторов компьютеров, необходимость отвечать на сообщения даже во время переговоров, невероятная умственная перегрузка и чувство отчаяния, возникающее от осознания тщетности желания сделать все хорошо и в срок. Таков современный контекст, в котором большинству из нас приходится работать. Не важно, что является причиной отвлечения — характер работы или чрезмерное количество противоречивых требований, поступающих одновременно, — конечный результат оказывается один и тот же. Вы теряете способность сосредоточиться на работе, и это очень плохо отражается на качестве труда и вашем физическом состоянии.

Разделяя чувство отчаяния по этому поводу, Энн Криттенден[1] в своей рецензии на вышедшую в 2014 году книгу Бриджид Шульте «Мне некогда!»[2] признаёт, что разумные решения, которые предлагает автор, в принципе хороши, но затем с мрачным смирением подчеркивает: «Однако, как и все советы по самопомощи, которые даются сегодня, они не могут на равных противостоять укоренившимся безразличным, если не сказать — враждебным силам, ополчившимся на эмоциональное благополучие большинства. Шульте похожа в этой ситуации на команду “Морских котиков”, вооруженную маникюрными ножницами»1.

В данной книге мы придерживаемся иного подхода. В то время как я полностью отдаю себе отчет в том, что мы столкнулись с невиданными ранее силами, — и согласен, что условия в современных компаниях располагают к чудовищному отвлечению от работы. Я в то же время осознаю, что любой человек способен научиться регулировать расфокусировку внимания и перегрузки так, чтобы контролировать рабочий процесс и одновременно управлять им с удовольствием, сохраняя здоровье и повышая производительность труда. Конечно, как документально и убедительно показали Криттенден, Шульте и многие другие авторы, особые силы, мешающие сегодня здоровой и размеренной жизни, угрожают нам, они похожи на невидимые клещи, норовящие ущипнуть нас всякий раз, когда мы теряем бдительность. Эти силы, насколько можно судить, не собираются отступать. Именно поэтому самые популярные сегодня советы — как рационально распределять время, составлять списки первоочередных и второстепенных дел, эффективно справляться с многозадачностью и быть более организованным — не могут работать в принципе. Эти советы — всего лишь временные костыли. На самом деле людям надо заново тренировать внимание. Вы должны понять, что основные проблемы, связанные с отвлечением и рассеянностью внимания — состоянием, которое особенно трудно контролировать именно на рабочем месте, — все же можно и должно подчинить себе. Даже если вы не в состоянии изменить обстановку на рабочем месте, вы вполне в силах научиться сосредоточиваться на главном, опираясь на планирование, подготовку и методологию, вместо того чтобы лихорадочно метаться, пытаясь решить все проблемы сразу и попусту растрачивая массу сил и энергии.

Прежде чем сказать, что это невозможно, посмотрите на Тима Армстронга, CEO[3] компании AOL, человека, на котором держится эта компания. Для того чтобы победить гидру затягивающих мелочей, он в настоящее время испытывает новую систему, которую назвал «10% времени посвящаем мышлению». В соответствии с нею все сотрудники компании по меньшей мере четыре часа в неделю должны, ни на что не отвлекаясь, посвящать исключительно одному процессу — мышлению. Армстронг сказал мне: «Это до неузнаваемости изменило правила игры для AOL и для меня лично. Компании, которые возьмут на вооружение мою стратегию, получат в ближайшие годы большие конкурентные преимущества»2.

Наша нынешняя проблема, ментальный тупик на рабочих местах— следствие наиболее впечатляющих успехов человечества, чудесных и удивительных изобретений, характеризующих нашу эпоху. Мы создали устройства, сберегающие труд, которые, с другой стороны, послужили катализаторами того неожиданного взрыва трудностей, каковой мы сегодня переживаем. Однако, подобно Армстронгу и другим передовым руководителям, мы можем научиться обуздывать плоды наших изобретений. Снова подхватив выпущенные из рук бразды правления, мы сможем лучше распоряжаться собственным вниманием и не отвлекаться на второстепенные вещи.

Эта книга покажет вам, как сосредоточиться на работе и начать трудиться более производительно. В первой части мы рассмотрим шесть наиболее распространенных причин отвлечения внимания и способы решения каждой из этих проблем. Во второй части содержится план управления вниманием и тренировки, позволяющие в конце концов стать более подготовленным и научиться справляться с любыми отвлекающими факторами, которые только могут быть на рабочем месте.

Однако сначала позвольте мне объяснить, почему я считаю, что вправе учить вас способам преодоления проблемы дефицита внимания.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Я — дипломированный врач, занимающийся проблемами сосредоточения внимания. Сейчас, когда я пишу эти строки, мне шестьдесят четыре года, и всю свою сознательную жизнь я изучаю внимание и его связь с продуктивностью на работе. Ситуационно обусловленный дефицит внимания, или СОДВ, — это термин, введенный мною в 1994 году для описания проблемы, которая существует сейчас практически во всех организациях. Так как я специалист по синдрому дефицита внимания, многие взрослые обращались ко мне за советом, интересуясь, не страдают ли они синдромом дефицита внимания или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)3. Эти люди приходили ко мне, потому что утратили способность на чем-либо сосредоточиться; они все время куда-то спешили, переключаясь с одного дела на другое, неслись по жизни, как неуправляемая лодка по бурной реке. Они все время боялись отстать, хотя постоянно рвались вперед. Многозадачность, мгновенное переключение от одного проекта к другому, сочинение электронных писем с одновременными разговорами по телефону, бесконечные встречи, попытка заняться чем-то новым, лихорадочные переговоры и ощущение попусту потраченного времени в конце рабочего дня — все как будто говорит о том, что обратившиеся ко мне люди и вправду страдают синдромом дефицита внимания, хотя на самом деле чаще всего это не так. В действительности большинство из них стали жертвами перегрузок современной жизни. Я назвал их недомогание ситуационно обусловленным дефицитом внимания.

Хэлловэлл Эдвард — Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что — читать онлайн бесплатно

Эдвард Хэлловэлл

Не отвлекайте меня! Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что

Driven to Distraction at Work

Edward M. Hallowell, MD

Издано с разрешения Harvard Business Review Press, a division of Harvard Business School Publishing Corporation и литературного агентства Projex International LLC

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

© Edward M. Hallowell, 2015

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Эту книгу хорошо дополняют:

Максимальная концентрация

Люси Джо Палладино

Цельная жизнь

Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд и Марк Виктор Хансен

Как привести дела в порядок

Дэвид Аллен

Мне некогда!

Бриджид Шульте

Посвящается Тому Блиссу – хирургу, рыбаку, отцу и другу

Введение

Ситуационно обусловленный дефицит внимания – растущая проблема большинства компаний

Эта проблема хорошо знакома многим из вас – масса отвлекающих факторов, непрестанные паузы и задержки в работе, нескончаемый гул голосов, затягивающее мерцание мониторов компьютеров, необходимость отвечать на сообщения даже во время переговоров, невероятная умственная перегрузка и чувство отчаяния, возникающее от осознания тщетности желания сделать все хорошо и в срок. Таков современный контекст, в котором большинству из нас приходится работать. Не важно, что является причиной отвлечения – характер работы или чрезмерное количество противоречивых требований, поступающих одновременно, – конечный результат оказывается один и тот же. Вы теряете способность сосредоточиться на работе, и это очень плохо отражается на качестве труда и вашем физическом состоянии.

Разделяя чувство отчаяния по этому поводу, Энн Криттенден[1] в своей рецензии на вышедшую в 2014 году книгу Бриджид Шульте «Мне некогда!»[2] признаёт, что разумные решения, которые предлагает автор, в принципе хороши, но затем с мрачным смирением подчеркивает: «Однако, как и все советы по самопомощи, которые даются сегодня, они не могут на равных противостоять укоренившимся безразличным, если не сказать – враждебным силам, ополчившимся на эмоциональное благополучие большинства. Шульте похожа в этой ситуации на команду “Морских котиков”, вооруженную маникюрными ножницами»{1}.

В данной книге мы придерживаемся иного подхода. В то время как я полностью отдаю себе отчет в том, что мы столкнулись с невиданными ранее силами, – и согласен, что условия в современных компаниях располагают к чудовищному отвлечению от работы. Я в то же время осознаю, что любой человек способен научиться регулировать расфокусировку внимания и перегрузки так, чтобы контролировать рабочий процесс и одновременно управлять им с удовольствием, сохраняя здоровье и повышая производительность труда. Конечно, как документально и убедительно показали Криттенден, Шульте и многие другие авторы, особые силы, мешающие сегодня здоровой и размеренной жизни, угрожают нам, они похожи на невидимые клещи, норовящие ущипнуть нас всякий раз, когда мы теряем бдительность. Эти силы, насколько можно судить, не собираются отступать. Именно поэтому самые популярные сегодня советы – как рационально распределять время, составлять списки первоочередных и второстепенных дел, эффективно справляться с многозадачностью и быть более организованным – не могут работать в принципе. Эти советы – всего лишь временные костыли. На самом деле людям надо заново тренировать внимание. Вы должны понять, что основные проблемы, связанные с отвлечением и рассеянностью внимания – состоянием, которое особенно трудно контролировать именно на рабочем месте, – все же можно и должно подчинить себе. Даже если вы не в состоянии изменить обстановку на рабочем месте, вы вполне в силах научиться сосредоточиваться на главном, опираясь на планирование, подготовку и методологию, вместо того чтобы лихорадочно метаться, пытаясь решить все проблемы сразу и попусту растрачивая массу сил и энергии.

Прежде чем сказать, что это невозможно, посмотрите на Тима Армстронга, CEO[3] компании AOL, человека, на котором держится эта компания. Для того чтобы победить гидру затягивающих мелочей, он в настоящее время испытывает новую систему, которую назвал «10 % времени посвящаем мышлению». В соответствии с нею все сотрудники компании по меньшей мере четыре часа в неделю должны, ни на что не отвлекаясь, посвящать исключительно одному процессу – мышлению. Армстронг сказал мне: «Это до неузнаваемости изменило правила игры для AOL и для меня лично. Компании, которые возьмут на вооружение мою стратегию, получат в ближайшие годы большие конкурентные преимущества»{2}.

Наша нынешняя проблема, ментальный тупик на рабочих местах– следствие наиболее впечатляющих успехов человечества, чудесных и удивительных изобретений, характеризующих нашу эпоху. Мы создали устройства, сберегающие труд, которые, с другой стороны, послужили катализаторами того неожиданного взрыва трудностей, каковой мы сегодня переживаем. Однако, подобно Армстронгу и другим передовым руководителям, мы можем научиться обуздывать плоды наших изобретений. Снова подхватив выпущенные из рук бразды правления, мы сможем лучше распоряжаться собственным вниманием и не отвлекаться на второстепенные вещи.

Эта книга покажет вам, как сосредоточиться на работе и начать трудиться более производительно. В первой части мы рассмотрим шесть наиболее распространенных причин отвлечения внимания и способы решения каждой из этих проблем. Во второй части содержится план управления вниманием и тренировки, позволяющие в конце концов стать более подготовленным и научиться справляться с любыми отвлекающими факторами, которые только могут быть на рабочем месте.

Однако сначала позвольте мне объяснить, почему я считаю, что вправе учить вас способам преодоления проблемы дефицита внимания.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания

Я – дипломированный врач, занимающийся проблемами сосредоточения внимания. Сейчас, когда я пишу эти строки, мне шестьдесят четыре года, и всю свою сознательную жизнь я изучаю внимание и его связь с продуктивностью на работе. Ситуационно обусловленный дефицит внимания, или СОДВ, – это термин, введенный мною в 1994 году для описания проблемы, которая существует сейчас практически во всех организациях. Так как я специалист по синдрому дефицита внимания, многие взрослые обращались ко мне за советом, интересуясь, не страдают ли они синдромом дефицита внимания или синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ){3}. Эти люди приходили ко мне, потому что утратили способность на чем-либо сосредоточиться; они все время куда-то спешили, переключаясь с одного дела на другое, неслись по жизни, как неуправляемая лодка по бурной реке. Они все время боялись отстать, хотя постоянно рвались вперед. Многозадачность, мгновенное переключение от одного проекта к другому, сочинение электронных писем с одновременными разговорами по телефону, бесконечные встречи, попытка заняться чем-то новым, лихорадочные переговоры и ощущение попусту потраченного времени в конце рабочего дня – все как будто говорит о том, что обратившиеся ко мне люди и вправду страдают синдромом дефицита внимания, хотя на самом деле чаще всего это не так. В действительности большинство из них стали жертвами перегрузок современной жизни. Я назвал их недомогание ситуационно обусловленным дефицитом внимания.

Zillion — Саммари — Zillion.Чтение: «Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

Фото: Ryan McGuire, gratisography.com

 

Zillion.Чтение:

 

«Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что»

 

 

Сегодня на Zillion – идеи из книги про ситуационно обусловленный дефицит внимания. После нее вы перестанете хвастаться многозадачностью в резюме. Намного более интересная и глубокая книжка, чем кажется сперва. Если у вас проблемы с концентрацией, производительностью, самооценкой, отношениями и вот этим всем, то для начала нужно понять, что с вами – один из шести видов СОДВ или СДВГ – и что за этим стоит. Много советов. Прокрастинаторы, мастрид.

 

 

Эдвард Хэлловэлл

Edward M. Hallowell

 

Доктор медицинских наук, известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), практикующий психиатр. Автор нескольких бестселлеров по версии The New York Times, в том числе книги ‘Driven To Distraction At Work How to Focus and Be More Productive’ («Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что») – она разошлась тиражом более миллиона экземпляров. Выпускник Гарвардского колледжа и медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане. Основатель центра умственного и эмоционального здоровья The Hallowell Center. С 1983 по 2004 год работал в Гарвардской медицинской школе. Выступал на шоу Опры Уинфри, на CNN и др. О Хэлловэлле писали Newsweek, Harvard Business Review, Washington Post и The New York Times. 

 

О книге

От «Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» поначалу не ждешь ничего особенного: идея в красках рассказать типичные истории людей с СОДВ (ситуационно обусловленным дефицитом внимания) выглядит немного притянутой. Пока вы не узнаете свои черты или проблемы в описании одного из героев.

Оказывается, проблемы с дефицитом внимания, неспособностью сконцентрироваться и довести начатое дело до конца гораздо глубже. Во-первых, это цифровой мир, детка: дисплеи стали нашей гипножабой. Залипать в мониторы и смартфоны – новый вид психофизиологической зависимости. Во-вторых, мозг так устроен, что никакой многозадачности в нашей работе не умеет и не любит, и нечем тут хвастаться – вы просто надрываетесь, чтобы казаться суперменом, но результаты от этого лучше не станут. В-третьих, за играми в героев производительности, за беспокойством, готовностью помогать каждому, неспособностью говорить нет, неумением сосредоточиться на лучшей идее и довести дело до конца стоит ваша история.

Разобраться с причинами лучше всех поможет дельный психолог или психиатр. А начать можно с этой книги: получится хотя бы примерно понять, что с вами – СОДВ (что вероятнее всего) или недиагностированный СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). И то, и другое корректируется. Описывая каждый из шести типов ситуационно обусловленного дефицита внимания, Хэлловэлл дает списки характерных суждений и советов для исправления ситуации, а также предлагает рецепты работы с 5 компонентами концентрации – энергией, эмоциями, увлеченностью, структурой и контролем.

Эту книгу полезно прочитать в порядке общего развития, потому что СОДВ может начинаться и проходить сам собой, а может любого из нас завести в серую зону и начать разрушать отношения, карьеру и жизнь в целом. Это полезное чтение для родителей: кое-что станет понятнее о том, как не надо воспитывать детей. А для людей с недиагностированным СДВГ это реальный шанс наконец простить себя за все, что не получилось в прошлом, и адаптироваться к своим особенностям.

Ситуационно обусловленный дефицит внимания – серьезная проблема для компаний, поэтому есть смысл в том, чтобы эта книга оказалась в стеллаже с корпоративной литературой. На самом деле большинству людей не нужно работать усерднее, они и так переутомлены усилиями, наложенными на глубинные психологические проблемы. Им нужна корпоративная культура, которая поощряет более умный и изобретательный подход к работе – есть кейс про то, как реализовать это в компании.

А еще в книге описаны приемы для принятия решений и практика медитации. Если вы постоянно слышите о том, как хорошо это помогает привести в порядок мышление, самочувствие и поведение, но не понимаете, как это осуществляется технически, порядок действий станет ясен за один абзац.

 

 

Идеи из книги

  • 10 лет назад Линда Стоун из Microsoft заметила, что люди уделяют «продолжительное частичное внимание» практически всему – мы постоянно ищем новые источники эмоций и информации – и рассеиваем внимание.
  • Вполне вероятно, что многие ваши импульсивные поступки на публике и грубые реакции в общении связаны с дефицитом внимания, вызванным условиями жизни и труда.
  • В 2006 году подсчитали, что сотрудники американских компаний наотвлекались от работы на 282 млрд долларов, потому что 52% рабочего времени уходит на веб-серфинг. И дело тут не в необходимости жесткой дисциплины. Она ничего не даст, пока конкретный человек не решил свои психологические проблемы, а работа не увлекает его по-настоящему. Не надо работать усерднее, работайте умнее.
  • Сотни сайтов напоминают казино, и вы проигрываете там свое время и достижения.
  • 10% времени посвящайте мышлению.
  • Если поступление энергии сокращается, вы начинаете психологически «выгорать». Регулярно снабжайте мозг энергией через сон, медитацию, перекусы здоровой едой (орехи, темный шоколад, овощи, фрукты), физические нагрузки и «витамин общения». Общение – что-то вроде второго витамина С для человеческого организма.
  • Испытывая эмоциональный голод, человек начинает чувствовать хоть какую-то увлеченность, когда садится за компьютер. Фокус в том, что так он еще больше отстраняется от важных задач и людей. Найдите баланс: достаточно долгое время в течение дня ваши девайсы должны быть выключены, чтобы вы могли нормально общаться и интересоваться чем-то вне интернета.
  • На самом деле у вас есть время для личной и общественной жизни, но вы специально работаете в эти часы, чтобы поддерживать у себя иллюзию контроля над происходящим. Непрерывная работа возникает там, где есть хронический стресс и хроническое же переутомление.
  • «Отчаяние от безграничных возможностей»: в действительности у многих из нас проблема не с недостатком возможностей. Нужно научиться выбирать лучшую идею и реализовывать ее – по плану, самостоятельно или с партнерами.
  • Исследования Кэти Кольбе: люди генетически отличаются по подходу к проблемам. Если у вас много идей, но вы не умеете их реализовывать, это не недостаток, а ваш врожденный «волевой стиль». Просто находите партнеров для реализации своих идей. Волевой стиль большинства предпринимателей – попытаться собрать что-то толковое из деталей, не имея полного плана действий.
  • Большинство людей живут в очень ограниченной зоне своей потенциально возможной жизни и практически не используют спектр доступного. В действительности наши возможности и способности к выживанию колоссальны.
  • Мари Бреннер: «Нарциссизм – полиомиелит нашего времени». Родитель-нарцисс – одна из самых больших психологических драм для человека. Если вы о чем-то таком про себя догадываетесь, сходите к психологу.
  • Анна Фрейд занималась психоанализом детей. Она предположила, что ребенок, защищаясь от чувства беспомощности и уязвимости, отождествляет себя с тем, кто ему угрожает. Так он превращает себя из объекта агрессии в субъект.
  • Многие люди находят в постоянном беспокойстве болезненный комфорт. Современный образ жизни создает все условия для манифестации тревожности. Психологический закон – никогда не тревожьтесь в одиночестве.
  • Альтруизм – своего рода дофаминовая зависимость: помощь другим доставляет альтруисту удовольствие.
  • Разница между лицемерием и формированием реакции заключается в том, что лицемер знает, что лжет, а человек, переживающий формирование реакции, верит в свои лучшие мотивы, хотя в его подсознании гнев.
  • Жизненные кризисы – это благо: они заставляют нас найти отличные идеи и изобрести способы радикально изменить все к лучшему.
  • Постоянно решая чужие проблемы, вы придете к умственному истощению. Взрослый человек может позволить другим взрослым людям самостоятельно позаботиться о себе.
  • Структура – в основе всего. Спланируйте свой день.
  • Когда ощущаете растерянность, говорите с собой вслух.
  • Медитация помогает развить лидерские качества. Почитайте книгу «Думающий лидер» (‘The Mindful Leader’).
  • Один из лучших способов напрягать мозг, чтобы развивать способности к концентрации, – брать уроки в совершенно новом для вас деле.
  • Секрет в том, чтобы научиться регулировать эмоции в соответствии с целями. Отрицательные эмоции высасывают из вас энергию и рассеивают внимание. Исходите из установки «жизнь хороша».

 

Что еще вы узнаете?

  • Каковы симптомы, характерные для 6 видов СОДВ.
  • Как понять, что у вас недиагностированный СДВГ, а не СОДВ.
  • Почему у людей с СДВГ, несмотря на все характерные сложности, есть преимущества.
  • Что такое «проективная идентификация».
  • Как вежливо сказать нет.
  • Что такое «гибкость внимания» и как ее достигать?
  • Как из «состояния дрейфа» переходить в «состояние гибридного потока».
  • Что такое «6 разумных принципов».
  • Как управлять своей психикой, чтобы работать «гибко сосредоточенно».

 

На русском языке книгу «Не отвлекайте меня. Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что» выпустило издательство «Манн, Иванов и Фербер».

 

Смотрите на Zillion

 

 

Как управлять с помощью корпоративной культуры

 

 

Личная эффективность руководителя

 

Спортивная психология для менеджеров

 

Управление командой: что должен знать руководитель

Мотивация в деле. Законы эффективности персонала

Фитнес для мозга. Составляем индивидуальную программу тренировок

 


Комментируйте

Обсуждайте тему, обменивайтесь идеями. На образовательном ресурсе секция комментариев – инструмент коллективного обучения. Поэтому за каждый комментарий вы получаете зиллионы (ZL), которые можете потратить на просмотр экспресс-курса. Узнайте больше о программе «Накопление знаний». 

Like & Share

 

 

Эдвард Хэллоуэлл — адрес, телефон, общественные записи

Эдвард M Хэллоуэлл возраст: ~ 70

450 W 42Nd St, New York, NY 10036 (212) 695-2731
142 North Rd, Sudbury, MA 01776 (978) 287-0810

Известные как: Edward Hollowell, Eliot Hallowell

Связанный с: Джордж Хэллоуэлл, Джон Хэллоуэлл, 28, Лукреция Хэллоуэлл, 31 …

Проживал в: Арлингтон, Массачусетс Адбери, Мехобот, Массачусетс…

Эдвард K Hallowell возраст: ~ 75

22225 Oxford Heights Dr, Leesburg, FL 34748 (352) 323-8517
17121 64Th Dr, Arvada, CO 80007

Известные как: E Hallowell, Esward Hallowell …

Связанный с: Джесси Вебер, 78 Джеймс Чайлдс, 51 Нэнси Чайлдс, 45 …

Жил в: Лисбурге, Флорида, Хендерсонвилле, Северная Каролина, Брентвуд, Теннесси …

Эдвард A Hallowell возраст: ~ 67

11915 Thompson, Portland, OR 97229 (503) 531-7937
11915 Thompson Rd, Portland, OR 97229 (503) 531-7937

Известные как: Эдвард Холлоуэлл, Эд А. Хэллоуэлл

Относится к: Dene Wood, 35Diane Wood, 65Zane Wood, 37Patti Hallowell, 67 …

Проживал в: Портленде, Орегон Ванкувер, Уэйрригон, Орегон…

Эдвард D Hallowell возраст: ~ 64

8373 Orchard Knoll Ln, Columbus, OH 43235 (614) 436-0210
509 Elm St, Sigourney, IA 52591 (641) 622-3994

Известен как: Эдвард Д. Хэллоулл

Связано с: Мэтью Хэллоуэлл, 34, Рут Хэллоуэлл, 50 …

Проживал в: Сигурни, Голливуд, Флорида, Колумбус, Огайо …

Эдвард J Hallowell Возраст: ~ 70

Известен как: Эд Хэллоуэй

Связано с: Мэри Дункан, 74, Хелен Адамс, 68, Афина Грэбер, 49…

Проживал:

определение edward_hallowell и синонимы edward_hallowell (английский)

edward_hallowell: определение edward_hallowell и синонимы edward_hallowell (английский)

арабский болгарский китайский язык хорватский Чешский Датский Голландский английский эстонский Финский французкий язык Немецкий Греческий иврит хинди Венгерский исландский индонезийский Итальянский Японский корейский язык Латышский Литовский язык Малагасийский норвежский язык Персидский Польский португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский Шведский Тайский турецкий вьетнамский

арабский болгарский китайский язык хорватский Чешский Датский Голландский английский эстонский Финский французкий язык Немецкий Греческий иврит хинди Венгерский исландский индонезийский Итальянский Японский корейский язык Латышский Литовский язык Малагасийский норвежский язык Персидский Польский португальский румынский русский сербский словацкий словенский испанский Шведский Тайский турецкий вьетнамский

содержание сенсагента

  • определения
  • синонимы
  • антонимы
  • энциклопедия

Решение для веб-мастеров

Александрия

Всплывающее окно с информацией (полное содержимое Sensagent), вызываемое двойным щелчком по любому слову на вашей веб-странице.Предоставьте контекстные объяснения и перевод с вашего сайта !

Попробуйте здесь или получите код

SensagentBox

С помощью SensagentBox посетители вашего сайта могут получить доступ к надежной информации на более чем 5 миллионах страниц, предоставленных Sensagent.com. Выберите дизайн, который подходит вашему сайту.

Бизнес-решение

Улучшение содержания вашего сайта

Добавьте новый контент на свой сайт из Sensagent by XML.

Сканировать продукты или добавлять

Получите доступ к XML, чтобы найти лучшие продукты.

Индексирование изображений и определение метаданных

Получите доступ к XML, чтобы исправить значение ваших метаданных.

Напишите нам, чтобы описать вашу идею.

Lettris

Lettris — любопытная игра-клон-тетрис, в которой все кубики имеют одинаковую квадратную форму, но разное содержание. На каждом квадрате есть буква. Чтобы квадраты исчезли и сэкономили место для других квадратов, вам нужно собрать английские слова (left, right, up, down) из падающих квадратов.

болт

Boggle дает вам 3 минуты, чтобы найти как можно больше слов (3 буквы и более) в сетке из 16 букв. Вы также можете попробовать сетку из 16 букв. Буквы должны располагаться рядом, и более длинные слова оцениваются лучше. Посмотрите, сможете ли вы попасть в Зал славы сетки!

Английский словарь
Основные ссылки

WordNet предоставляет большинство определений на английском языке. Английский тезаурус
в основном заимствован из The Integral Dictionary (TID).
English Encyclopedia лицензирована Википедией (GNU).

Перевод

Измените целевой язык, чтобы найти перевод.
Советы: просмотрите семантические поля (см. От идей к словам) на двух языках, чтобы узнать больше.

6146 онлайн посетителей

вычислено за 0,046 с

Эдвард Хэллоуэлл

Contenu soumis à la license CC-BY-SA. Источник: Article Edward Hallowell de Wikipédia en français (авторы)

  • Эдвард Халлетт Карр
  • Эдвард Гамильтон Эйткен

Всего словарей:

  • — это имя: * Эдвард Хэллоуэлл (1808 1860), американский герпетолог и врач.* Эдвард Хэллоуэлл, американский психиатр, известный своей работой по синдрому дефицита внимания и гиперактивности * Эдвард Хэллоуэлл, (1836 1871) офицер и позже…… Википедия

  • Эдвард Хэллоуэлл — ist der Name folgender Personen: Edward Hallowell (Herpetologe) (1808–1860), deutsch amerikanischer Herpetologe und Arzt Edward Hallowell (Psychiater) (* 1949), amerikanischer Psychiater, 18–36 ),…… Deutsch Wikipedia

  • Эдвард Хэллоуэлл (герпетолог) — Информационное окно Имя ученого = Эдвард Хэллоуэлл ширина изображения = подпись = дата рождения = 1808 место рождения = дата смерти = 20 февраля 1860 г. Лекарство работает…… Википедия

  • Эдвард Хэллоуэлл (психиатр) — Эдвард М.Хэллоуэлл — детский и взрослый психиатр, специализирующийся на СДВ / СДВГ, а также страдающий СДВГ. Он является соавтором книги, избавленной от отвлечения внимания. Он также создал Центр когнитивного и эмоционального здоровья Hallowell в…… Wikipedia

  • Hallowell — ist der Familienname folgender Персона: Альфред Ирвинг Хэллоуэлл (1892–1974), американский Wirtschaftswissenschaftler Эдвард Хэллоуэлл (Herpetologe) (1808–1860), deutsch amerikanischer Herpetologe… Википедия

  • Эдвард Нидлз Хэллоуэлл — Информационное окно Имя человека = Эдвард Нидлс Хэллоуэлл подпись = дата рождения = дата рождения | 1836 | 11 | 3 | mf = y место рождения = Филадельфия, Пенсильвания мертвый = мертвый дата смерти = дата и возраст смерти | 1871 | 7 | 26 | 1836 | 11 | 3 | mf = y место смерти = Медфорд, Массачусетс, Эдвард Нед…… Википедия

  • Hallowell — Слово Hallowell может относиться к: * Эдвард Хэллоуэлл (1808 1860) был американским врачом и герпетологом.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.