Нейробика для мозга упражнения: упражнения, которые удивят и прокачают ваш мозг

Содержание

упражнения, которые удивят и прокачают ваш мозг

Нашему мозгу, как и мышцам тоже периодически нужна нагрузка… Умственная. Его нужно тренировать, повышать его активность. И чем она выше, тем выше интеллектуальные проявления человека. Поэтому фитнес для мозга — то, что нужно для поддержания его в тонусе.

С возрастом, в отличие от школьных или студенческих лет (когда мы в процессе обучения тренируем наш мозг, снабжаем его новой информацией) активность мозга снижается, поскольку больше преобладает рутины, монотонности, соответственно просто необходимо устраивать ему «прокачку».

Необычные упражнения для мозга, которые заставят его работать лучше:

1. Зеркальное рисование обеими руками.

Возьмите лист бумаги и по карандашу (или ручке) в каждую руку.

Начните с самых простых фигур, просто делайте движения параллельно и повторяйте рисунок. Затем со временем усложняйте задачу — рисуйте уже полноценные изображения-картинки.
При выполнении данного упражнения работа обоих полушарий синхронизируется, в результате — увеличивается эффективность деятельности всего мозга.

2. Нейробика

Данная методика была разработана нейробиологом Лоуренсом Катцем (США)

Основной принцип нейробики состоит в том, что мозг нужно постоянно удивлять, работать непривычно, нестандартно. То, что мы делаем по-привычке ежедневно ослабляет нашу память, снижает внимание.

Поэтому старайтесь регулярно выполнять следующее:

Читайте также:


1). Добираясь до привычных вам мест, продумайте заранее новый маршрут и следуйте ему.

2). Заходя в кафе, старайтесь каждый раз заказывать новые блюда, экспериментируйте.

3). Находясь в квартире, закройте глаза и передвигайтесь по комнатам на ощупь, по памяти.

4).

В зависимости от того правша вы или левша, попробуйте проделывать привычные действия другой рукой (чистить зубы, причесываться)

5). Попробуйте купить какую-либо вещь (одежду), которой нет в вашем гардеробе и которая непривычна для вашего образа, стиля.

6). Иногда пробуйте браться за работу, в которой вы едва разбираетесь. В процессе работы вы будете максимально активировать мозг, чтобы добиться нужного результата в деле или проекте, за который вы взялись.

7). Попробуйте посмотреть телевизор без звука, а глядя на изображение, попытайтесь угадать и воспроизвести монолог или диалог.

8).

Научитесь нестандартно отвечать на типичные вопросы «как дела?», «что нового?». Придумайте каждый раз новые фразы.А также запоминайте анекдоты, новые шутки, занимательные истории и обязательно упоминайте их в разговоре.

Если вы подходите ко всему произнесенному творчески, с разных сторон, то тем самым стимулируете память и центр речи в мозге.

3. Цветные слова
Упражнение развивает оба полушария. Постарайтесь быстро назвать цвет слов.

4. Алфавит

Упражнение на внимание, мышление, реакцию. Под каждой буквой алфавита стоят буквы

«Л», «П», «В».
Что это значит? — Когда вы будете называть букву алфавита вы должны поднять либо Левую руку («Л»), либо Правую («П»), либо обе руки («В»).

Когда вы дочитываете алфавит до конца, можете начать читать его заново и(или) в обратном порядке (начиная с буквы Я), но не переусердствуйте с нагрузкой в первые разы.

Когда чтение в прямом и в обратном порядке станет слишком легким, начните читать алфавит по столбцам, по строчкам, по диагонали.

Одного алфавита с одной и той же комбинацией обычно надолго не хватает, мозг быстро адаптируется и запоминает соотношение, поэтому

периодически рисуйте новый алфавит.

Таким образом, при регулярном выполнении этих несложных упражнений, вы будете поддерживать свой мозг в тонусе, развивать свои умственные способности, а также не забывайте еще регулярно читать, слушать музыку, изучать иностранные языки, но и конечно бывать на свежем воздухе, соблюдать режим труда и отдыха и выполнять умеренные физические нагрузки (предварительно проконсультировавшись с врачом о виде и интенсивности физических упражнений).

 

JoinUs

2019-01-21

Нейробика – до смешного простая и невероятно эффективная методика

С возрастом когнитивные способности ухудшаются; помимо этого, мозгу для функционирования на должном уровне не хватает нагрузок, которые у большинства людей отпадают вместе с необходимостью учиться чему-то новому каждый день, как, к примеру, в школе или институте.

Ухудшение памяти – негативный и очень распространенный процесс, который также обусловлен появлением интернета, возможностью секундного поиска необходимо информации и ее сохранения на рабочем столе или в закладках – таким образом, острой необходимости в запоминании информации нет. Нейробика поможет улучшить память и остальные функции мозга.

Нейробика – до смешного простая и невероятно эффективная методика

До смешного простая программа тренировок, которую создатель доктор Кац (США) окрестил нейробикой, основана на результатах последних исследований в области нейробиологии, проведенных по всему миру.

Научное обоснование нейробики заключается в способности мозга вырабатывать природные факторы роста – нейротрофины, которые помогают противостоять эффекту возрастного старения ума. В выполнении упражнений нейробики задействуются пять физических чувств и эмоциональные чувства с целью борьбы с ежедневной рутиной.

Преимуществами упражнений нейробики является их простота и возможность выполнения в любом месте. Далее мы рассмотрим:

  • почему упражнения нейробики полезны для мозга;
  • примеры упражнений нейробики.

Упражнения нейробики – праздник для мозга

Что происходит с мозгом, когда Вы занимаетесь чем-либо непривычным? Активируются новые или недостаточно используемые в повседневной жизни нервные пути, нервные соединения активируются. В результате упражнения нейробики позволяют активировать выработку естественного «удобрения» для нервных клеток, которое укрепляет нервные связи и помогает «приемникам» Ваших нервных клеток (дендритам) оставаться крепкими и здоровыми.

Тренируемый таким образом мозг будет в форме для выполнения и таких задач, как запоминание информации, изучение новых навыков, креативность мышления.

Упражнения нейробики для мозга на каждый день

Ниже приведены несколько упражнений нейробики, которые доктор Кац предлагает выполнять каждый день.

  1. Играйте в «Угадай мелодию». Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения нейробики: Вы можете выполнять его сами, а можете превратить в увлекательную забаву для всей семьи. Просто накачайте целую кучу музыки из интернета (можно без слов), закиньте ее в плеер и включите на случайное воспроизведение, старайтесь как можно быстрее угадать композицию. Доктор Кац также рекомендует записать различные звуки с улицы, работы, дома и угадывать их, как песни.
  2. Проснитесь и… нюхайте. Экспериментируйте с запахами по утрам – поставьте с вечера закрытую бутылочку с эфирным маслом и утром по звуку будильника откройте ее – вдохните аромат дня, а затем позвольте ему сопровождать Вас на протяжении всего времени сборов на работу.
  3. Переверните мир. Когда дело доходит до обработки визуальной информации, мозг будто бы разделяется на две части: аналитическое, вербальное (левое) полушарие пытается назвать объект после беглого взгляда на него. Правое полушарие использует пространственные отношения и невербальные зацепки. Поэтому, когда Вы смотрите на календарь, висящий «головой вверх», т.е. нормально, после беглого взгляда на него левое полушарие уводит Ваше внимание в другом направлении.
    Если календарь перевернуть, Вы пробудите творческое правое полушарие, которое поможет Вам решить задачку и обратить внимание на детали перевернутого изображения.
  4. Одевайтесь вслепую. Попробуйте отыскать в шкафу нужно одеяние, закрыв глаза и полностью доверившись своим чувствам, изучая текстуры тканей. При этом прикасаться к вещам можно не только руками, но и щекой, губами и даже стопами. Такое упражнение нейробики поможет развить участок мозга, отвечающий за прикосновение.
  5. Откройте замок вслепую. Как правило, для попадания ключом в замок мы использует моторную память – эдакую подсознательную карту, заложенную в участках мозга, которые контролируют наши движения, связанную со зрением, – проприоцептивное чувство. Пытаясь попасть ключом в дверь без зрительных подсказок, мы активируем редко используемые нервные связи между осязанием и проприоцептивным чувством.

При желании, Вы можете сами придумать себе упражнения нейробики – делайте максимально непривычные для Вас вещи ежедневно, задействуйте свои чувства – попробуйте походить с закрытыми глазами по квартире, писать и/или чистить зубы разными руками – поле для деятельности не ограничено!

Как заниматься нейробикой

  • разгадывать головоломки
  • читать вслух
  • писать стихи
  • учить отрывки текста наизусть
  • играть в настольные игры
  • считать в уме
  • заучивать номера мобильных телефонов
  • запоминать списки покупок
  • изучать новые языки
  • заниматься новым хобби

Новые впечатления для мозга

Привычка, автоматизм расслабляют мозг, что приводит к его преждевременному старению. Именно потому полезна нейробика для пожилых людей, равно как и для молодежи.

Позволь себе больше креатива и новизны в одежде, макияже, парфюмерии, отношениях, в конце концов. Пусть специальное приложение на смартфоне каждое утро меняет тебе заставку на экране. Чаще передвигай мебель, в том числе и в офисе. Используй обычные предметы интерьера нестандартным способом, не выбрасывай старые вещи, а найди им новое применение.

Все, что тебе нужно, чтобы мозг оставался молодым и живым – это удивлять его новизной и выключить повседневный «автопилот». Как видишь, нейробика не требует особых усилий, ведь упражнения можно выполнять когда угодно и в любом месте!


Автор —  Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!

Лоренс Кац “Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики»

Как заставить свой мозг работать на 100 процентов, реально ли стать сверхчеловеком, как развить память и сообразительность до небывалых пределов? Об этом и не только сказано в знаменитой на весь мир книге Лоренса Каца «Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики». Чтение – не стандартное, предполагает не просто теоретические основы, но и постоянные практические испытания.

Об авторе

О самом авторе –известно совсем мало. Он родился и вырос в Америке. С детства мечтал помогать людям, увлекался биологией, химией. В результате выбрал сложную, но и интересную профессию нейробиолога. Представители этой сферы деятельности изучают головной мозг человека. В частности:

  • как он реагирует на те или иные раздражители;
  • как заставить его работать на полную катушку;
  • реально ли победить заболевания силой мысли;
  • способен ли человек на подсознательном уровне понимать, о чем думает другой.

Лоренс стал автором многочисленных исследований и научных работ. Он, конечно, понимал, что данные публикации понятны и читаемы только его коллегами, простым людям они кажутся слишком сложными. Тогда он и решил написать книгу о том, как управлять своим «серым веществом», для всех и каждого.

Рукопись стала бестселлером, сейчас переведена на многие языки мира. Сам автор, не смотря, на свалившуюся на него популярность, остается простым человеком. Он редко дает интервью, ничего не рассказывает о своей личной жизни. Но продолжает исследовать то, что касается его профессии. Намерен явить свету еще несколько книг, работа над которыми уже активно ведется.

Цены на Лоренс Кац Не дай своим мозгам засохнуть. 83 упражнения нейробики

Где купить книгу/аудиокнигу:

Как «прокачать» мозг

Это не просто теоретические сведения о том, как работает серое вещество в нашей голове. Она дает несколько десятков различных упражнений, итогом выполнения которых на протяжении хотя бы месяца станет:

  • улучшение памяти;
  • повышение общего иммунитета организма;
  • укрепление психологического здоровья;
  • победа над депрессивным состоянием;
  • способность ставить конкретные цели и быстро достигать их.

Нейропластика мозга: Как вы мыслите, так вам и будет — ПолонСил.ру — социальная сеть здоровья

Волшебные деревья разума

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений.

Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума», потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.

Когда мы учимся, мы меняем работу мозга, прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами. Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения. И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью.

Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь, и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки.

Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, — отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки.

Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение — наши привычки, — при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения. В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего».

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы», приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це­лями».

Эрл Найтингейл

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную.

Точно так же для обучения мозга новому образу мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами, которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу, необходима «физзарядка». Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека — причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними. Ваша задача —каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто — нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например:

  • проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами,

  • почистите зубы другой рукой,

  • постарайтесь одеться на ощупь,

  • отправьтесь на работу новым маршрутом,

  • сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего.

Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым — поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики — постоянно изменять простые шаблонные действия.

Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Помните: внешний Успех всегда есть производная от Успеха внутреннего. Иисус учил: «Как вы мыслите, так вам и будет». Так создается новая «матрица» вашего мышления, которая ведет вас к переменам.

Нейробиологи рассказали, почему необходимо регулярно тренировать не только тело, но и мозг | РЗ

Если человек выполняет монотонные, изо дня в день повторяющиеся действия, то со временем его умственные способности неизбежно снижаются, память ослабевает, внимание ухудшается, а новая информация практически перестает восприниматься. Происходит это из-за нарушения связи между клетками головного мозга, восстановить которую можно только с помощью нейробики.

Знаменитый сыщик Эркюль Пуаро частенько говаривал: «Включите свои серые клеточки!», но, увы, не пояснял, как именно это сделать. А вот американский нейробиолог Лоренс Кац точно знает, как гимнастика для ума – нейробика – помогает держать мозг в «спортивной» форме.

Век живи, век тренируй

Наш мозг, подобно мышцам, нуждается в специальных нагрузках – особенно с возрастом, ведь после 25 лет количество нейронов начинает постепенно уменьшаться, а после 50  лет этот процесс протекает лавинообразно. Так, например, в гиппокампе – части лимбической системы мозга, отвечающей за обучение, память и эмоции, – за вторую половину жизни утрачивается 20% нейронов. Причем гибнут именно те нервные клетки, которые образовали неправильные связи либо вообще не образовали таковых.

Великий принцип физиологии: что не используется, то отмирает.

Так дайте же своим «серым клеточкам» шанс на построение новых связей с помощью нейробики! Это и есть спасение для мозга. Благодаря постоянному освоению новых знаний и навыков, а также ломке привычных поведенческих шаблонов происходит следующее:

  • образуются новые синапсы – места контактов между нейронами;
  • образуются новые дендриты – отростки нервных клеток, пропускающие через себя импульсы от нейрона к нейрону;
  • аксоны, отвечающие за передачу информации от тела нейрона к другим клеткам центральной нервной системы, быстрее проводят нервные сигналы;
  • кора головного мозга становится более извилистой и утолщается;
  • в головном мозге образуются новые капилляры;
  • усложняются функциональные связи между отдельными структурами головного мозга.

Гимнастика для ума поможет детям научиться концентрироваться и усваивать новые знания,
а людям преклонного возраста – поддерживать мозг в тонусе.

Чувственная аэробика

Упражнения нейробики направлены на то, чтобы задействовать пять основных чувств: зрение, слух, обоняние, вкус и осязание. Систематически выполняя такие действия, вы стимулируете развитие новых нервных соединений в различных зонах головного мозга.

  • Ручной режим. Активно пользуйтесь «нерабочей» рукой: открывайте тюбик с зубной пастой, чистите зубы, делайте краткие пометки в блокноте или рисуйте. Таким образом вы задействуете противоположное полушарие, что, в свою очередь, активизирует двигательную кору головного мозга. Левая ее часть участвует в регулировании движения правой стороны тела, а правая, соответственно, наоборот.
  • Слепой инстинкт. Доверьтесь своим тактильным ощущениям. Попробуйте походить дома с закрытыми глазами, предварительно убрав с

Лучшее упражнение для мозга — Отличные предложения по упражнениям для мозга из Global Extension для продавцов мозга

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для тренировки мозга. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, так как это главное упражнение для мозга в кратчайшие сроки станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили тренировку для мозга на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что нужно тренировать мозг, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам разобраться, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы согласитесь, что вы получите это упражнение для мозга по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

25 упражнений для мозга, которые сделают вас психически тяжеловесом

Люди все больше и больше признают, что о нашем мозге нужно заботиться и тренировать, как и о любой другой части нашего тела, но тогда возникает вопрос — как ??

Наш разум создан для лени.Они строят распорядки везде, где могут, чтобы упростить жизнь, сберечь энергию и легко выполнять сложные задачи. Но проблема в том, что это очень мало стимулирует наш мозг. Вот почему многие из лучших упражнений для мозга, или «нейробиологии», основаны на принуждении вашего мозга к тому, чтобы вырваться из рутины. Кроме того, такие вещи, как предоставление вашему мозгу новых ощущений, сочетающих ваши физические чувства — зрение, обоняние, осязание, вкус и слух — с эмоциональным «чувством», могут помочь стимулировать больше связей между различными областями мозга, делая окружающие клетки сильнее и устойчивее эффекты старения.

Теперь есть даже игры, которые тренируют ваш мозг, так что вы можете обмануть его, развлекаясь, при этом поддерживая себя умственно.

Новые уловки и стратегии для сохранения молодости вашего мозга разрабатываются каждый день, а пока вот список некоторых из наших любимых методов, которые вы можете сделать частью своей умственной тренировки уже сегодня! Просто постарайтесь не слишком хорошо освоить эти маленькие уловки. Став обычным делом, они больше не бросают вызов вашему мозгу.

1.Судоку:

Источник: GoodFellow

Классическая головоломка. Это сложно, затягивает и заставляет думать так, как обычно, что отлично подходит для тренировки мозга.

2. Часы вверх ногами:

Это заставляет ваш мозг думать каждый раз, когда вы на него смотрите.

3. Используйте палочки для еды:

Источник: Nextshark.com

Те из нас, кто живет на Западе, должны действительно сосредоточиться, чтобы есть эти вещи, попробуйте обедать с ними через день, чтобы встряхнуть ситуацию.

4. Изучите новый вид спорта:

Попробуйте заняться спортом, в котором задействованы как ум, так и телом, например, йогой, гольфом или теннисом.

5. Пазлы:

Источник: PixaBay

Это может показаться ребяческим, но любое регулярное занятие, связанное с мелкой моторикой, отлично помогает вашему мозгу работать усерднее.

6. Торговые игры:

Попробуйте запомнить небольшие списки покупок, когда вы идете в магазин, это может познакомить вас с различными техниками запоминания, такими как дворцы разума или привязанные слова.

7. Braingle:

Есть много отличных сайтов для тренировки мозга, но Braingle утверждает, что у него самая большая коллекция головоломок, игр и головоломок. Вы можете пробовать новый каждый день.

8. Поменяйте руки:

Источник: Airforce Medicine

Попробуйте использовать свою недоминантную руку для таких вещей, как чистка зубов или прием пищи, поначалу это будет сложно, но значительно увеличивает активность вашего мозга, что делает это отличной тренировкой .

9. Кроссворды:

Источник: PublicDomainPictures

Еще один классический тренажер для мозга.Вы можете найти бесконечное количество в Интернете, но имейте в виду, что эффективность снижается, если вы делаете это каждый божий день, поэтому измените свой распорядок.

10. Работа вслепую:

Попробуйте выполнять бессмысленные дела, такие как душ или складывание белья с закрытыми глазами, это заставит ваш мозг использовать новые нейронные пути.

11. Выучите язык:

Источник: Torange

Звучит как тяжелая работа, но активное слушание стимулирует широкие слои мозга, а увеличение словарного запаса способствует снижению долгосрочного когнитивного спада.

12. Рисование карт:

Источник: PxHere.com

Наш мозг запрограммирован на отображение объектов. Вернувшись домой из посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности; повторяйте это упражнение каждый раз, когда вы посещаете новое место.

13. Читайте вслух:

Попробуйте читать вслух как можно чаще. А еще лучше чередуйте чтение и прослушивание книг как можно чаще.

14. Поменяйте местами поездку:

Источник: Бернал Саборио

Во время обычных поездок ваш мозг работает на автопилоте и получает очень мало стимуляции.Но выбор незнакомого пути активирует кору и гиппокамп. Билл Гейтс даже это делает!

15. Найдите мультисенсорные занятия:

Вещи, которые задействуют все ваши чувства одновременно, например, поход в лагерь, садоводство или покупки на фермерском рынке, стимулируют ваш мозг таким образом, что вы сохраняете молодость и работоспособность.

16. Запомните номера телефонов:

Источник: Pexels.com

Теперь, когда у нас есть мобильные телефоны, с этим легко лениться, но запоминание нескольких наиболее часто используемых номеров каждый месяц очень полезно для вашего мозга.

17. Не соглашайтесь с людьми:

Не напрягайте себя, но вы получите огромную пользу для мозга, проводя время с людьми, отличными от вас. Попробуйте открыть для себя новые идеи и другие способы мышления.

18. Физические упражнения:

Источник: Тщательно рассмотрено

Кажется нелогичным, но ни одно обсуждение упражнений для мозга не будет полным без акцента на том, насколько важны физические упражнения для мозга.

19. Нет калькуляторов:

Делайте математику в уме или даже долго, когда это случается в повседневной жизни, вместо того, чтобы тянуться к калькулятору.Это займет немного больше времени, но гораздо лучше для вашего мозга.

20. Шахматы:

Источник: Pixabay

Игра умных людей во всем мире. На самом деле любая высокотехнологичная игра хороша для вашего мозга, если условия могут измениться мгновенно, ваш мозг получит тренировку.

21. Попробуйте новое:

Спонтанность и обучение идут рука об руку. Так что отправляйтесь в путешествие, пробуйте блюда национальной кухни или просто выберите хобби, которое совершенно не для вас, чтобы стимулировать новые нейронные связи.

22. Зеркальное письмо:

Источник: Викимедиа

Направьте своего внутреннего Леонардо да Винчи и попробуйте овладеть искусством письма задом наперед. Это напрягает ваш мозг, чтобы сломать усвоенное поведение по-новому.

23. Сыграйте в игру «10 вещей»:

Выберите повседневный предмет и попробуйте придумать 10 разных «вещей», которыми он мог бы быть. Заставляя свой мозг думать об альтернативах повседневному, он будет оставаться сильным.

24. Пазлы Ребуса:

Источник: Веселые слова.com

Обычно они состоят из букв, цифр, изображений и символов, которые содержат подсказки к ответу. Чтобы разгадывать эти головоломки, вам потребуются некоторые знания клише и выражений, но они определенно забавные. (Кстати, ответ на предыдущий: «Слишком смешно для слов».

25. Медитация:

Источник: Pixabay

Вы знали, что до этого дойдет. Каждый раздражающий человек, которого вы знаете, говорил вам, что медитация — это хорошо для вашего ума, и оказывается, они были правы.Преимущества для мозга включают снижение стресса, улучшение памяти и настроения, повышение концентрации и внимания и даже устранение атрофии мозга. В наши дни этим занимаются больницы, крупные корпорации и даже вооруженные силы, почему нет?

Упражнения для мозга для улучшения памяти

Общий подход к здоровому мозгу

Итак, какие виды упражнений приносят пользу вашему мозгу? Исследования показывают, что когда дело доходит до поддержания остроты ума, идеальной формулой являются упражнения как для тела, так и для разума и соблюдение здоровых привычек.

В исследовании, опубликованном в июле 2019 года в журнале The Journal of the American Medical Association , наблюдали за 196 383 участниками в возрасте 60 лет и старше, которые не имели когнитивных нарушений или деменции, когда они присоединились к исследованию, и отслеживали данные за восемь лет по таким факторам, как курение статус, регулярная физическая активность, здоровое питание и умеренное потребление алкоголя. Они обнаружили, что здоровый образ жизни был связан с более низким риском деменции среди участников, независимо от генетического риска болезни Альцгеймера и связанных с ней деменций.

Другое исследование связи между образом жизни и риском деменции, опубликованное в декабре 2013 года в PLoS One , показало, что люди, придерживающиеся нескольких видов здорового образа жизни, значительно снижают риск развития деменции. В течение 30 лет исследование отслеживало пять видов здорового образа жизни — отказ от курения, оптимальный индекс массы тела (ИМТ), высокое потребление фруктов и овощей, регулярная физическая активность и потребление алкоголя от низкого до умеренного — у 2235 мужчин и обнаружило, что те, кто следовали четырем или вероятность развития когнитивных нарушений или слабоумия у всех пяти видов поведения была примерно на 60 процентов ниже.

«Подходы к здоровью мозга включают хорошо сбалансированную диету с низким содержанием жиров, низким содержанием холестерина и высоким содержанием антиоксидантов», — говорит Роберт Бендер, доктор медицинских наук, руководитель отдела Центра гериатрии и памяти в Медицинском центре Бродлаун в Де-Мойне, штат Айова. .

Помимо правильного питания, регулярные физические упражнения могут улучшить здоровье сосудов и защитить ткани мозга. Также очень важно избегать колей и скуки. «Мозг хочет узнавать что-то новое», — говорит доктор Бендер, отмечая, что некоторые исследователи считают, что люди более уязвимы к деменции, когда они меньше внимания уделяют окружающим их вещам.«Когда мозг пассивен, он имеет тенденцию к атрофии», — добавляет он, поэтому сидячая и относительно пассивная деятельность, такая как сидение перед телевизором по несколько часов в день, может со временем нанести вред здоровью мозга.

Было доказано, что физические упражнения особенно полезны для мозга. В исследовании 36 здоровых молодых людей, опубликованном в сентябре 2018 года в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , исследователи обнаружили, что один 10-минутный период низкоинтенсивного педалирования на велотренажере был связан с повышенной активностью в гиппокамп мозга, который известен своим участием в создании новых воспоминаний и запоминании фактов и событий.

И исследование, опубликованное в июле 2019 года в журнале Международного нейропсихологического общества , показало, что одна умеренная тренировка непосредственно перед когнитивной задачей приводит к большей активации мозга. Исследователи использовали функциональную магнитно-резонансную томографию для измерения активности мозга 26 здоровых взрослых людей в возрасте от 55 до 85 лет в два дня. В один из дней они дали участникам отдохнуть 30 минут, прежде чем назвать известные и малоизвестные имена; в отдельный день участникам предлагалось крутить педали велотренажера в течение 30 минут, прежде чем выполнять то же действие.Результат: активизация мозга после упражнений была значительно выше, что привело исследователей к выводу, что упражнения могут немедленно изменить способ функционирования нашего мозга, и добавило доказательств того, что физическая активность может укрепить функции мозга и память.

10 упражнений для мозга для улучшения памяти и когнитивных функций

Помимо соблюдения привычек здорового образа жизни, таких как сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, вы также можете поддерживать остроту ума и памяти с помощью упражнений для тренировки мозга. .И для этого необязательно грабить банк. Несмотря на то, что существует множество компьютерных игр и приложений, которые обещают улучшить когнитивные функции, нет никаких окончательных исследований, показывающих, что эти продукты обладают значительными неврологическими преимуществами для пожилых людей. В обзоре, опубликованном в 2014 году в журнале PLoS Medicine , австралийские исследователи просмотрели 52 исследования компьютеризированного когнитивного обучения (CCT) и обнаружили, что игры не особенно эффективны для улучшения работы мозга.Но исследование, опубликованное в марте 2020 года в журнале The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences and Medical Sciences , показало, что CCT может иметь некоторые когнитивные преимущества, особенно в сочетании с физическими упражнениями.

Эксперты рекомендуют вместо этого придерживаться тренировки мозга, которая включает в себя реальные действия. Упражнения для укрепления функций мозга должны быть новинкой и сложной задачей. «Практически любое глупое предложение может сработать», — говорит Дэвид Иглман, доктор философии, нейробиолог и адъюнкт-профессор психологии, общественного психического здоровья и народонаселения в Институте неврологии Ву Цай при Стэнфордском университете в Калифорнии.«Ехать домой другим маршрутом. Чистите зубы противоположной рукой. Мозг работает через ассоциации [вот почему легче запоминать слова, чем пытаться запомнить те же слова без музыки], поэтому чем больше чувств вы задействуете, тем лучше ».

Ваша утренняя газета — отличное место для начала. «Простые игры, такие как судоку и словесные игры, хороши, равно как и комиксы, в которых вы найдете вещи, которые отличаются от одной картинки к другой», — говорит Джон Э. Морли, доктор медицины, профессор медицины в отделении гериатрической медицины. Санкт-ПетербургУниверситет Луи в Миссури и соавтор книги «Наука оставаться молодым» . Помимо словесных игр, доктор Морли рекомендует следующие упражнения для оттачивания умственных способностей.

  1. Проверьте свой отзыв. Составьте список — продукты, дела или все, что придет в голову — и запомните. Примерно через час посмотрите, сколько элементов вы сможете вспомнить. Составьте как можно более сложный список для максимальной умственной стимуляции.
  2. Пусть играет музыка. Научитесь играть на музыкальном инструменте или присоединитесь к хору. Исследования показывают, что изучение чего-то нового и сложного в течение длительного периода времени идеально подходит для стареющего ума.
  3. Считайте в уме. Решайте проблемы без помощи карандаша, бумаги или компьютера. Вы можете сделать это более сложным и спортивным, если ходите одновременно.
  4. Запишитесь на кулинарный мастер-класс. Узнайте, как приготовить новую кухню. При приготовлении пищи используются различные органы чувств — обоняние, осязание, зрение и вкус, — которые задействованы в различных частях мозга.
  5. Выучите иностранный язык. Слушание и слушание стимулируют мозг. Более того, согласно исследованию на испанском языке, опубликованному в октябре 2014 года в журнале Annals of Psychology , богатый словарный запас снижает риск снижения когнитивных функций.
  6. Создание словесных картинок. Визуализируйте написание слова в своей голове, а затем попробуйте придумать другие слова, которые начинаются (или заканчиваются) теми же двумя буквами.
  7. Нарисуйте карту по памяти. Вернувшись домой после посещения нового места, попробуйте нарисовать карту местности. Повторяйте это упражнение каждый раз, когда отправляетесь в новое место.
  8. Испытайте свои вкусовые рецепторы. Во время еды постарайтесь выделить отдельные ингредиенты в еде, включая легкие травы и специи.
  9. Улучшите зрительно-моторную координацию. Возьмите новое хобби, связанное с мелкой моторикой, например вязание, рисование, раскрашивание или сборку пазла.
  10. Изучите новый вид спорта. Начните выполнять спортивные упражнения, требующие как ума, так и тела, например йогу, гольф или теннис.

«Скоро люди поймут, что они могут предпринять шаги, чтобы сохранить свой мозг здоровым, точно так же, как они знают, что могут предотвратить сердечные заболевания, предприняв определенные действия», — говорит Бендер. «В ближайшее десятилетие я предсказываю, что здоровье мозга будет на одном уровне со здоровьем сердца, теперь, когда есть доказательства того, что здоровый образ жизни работает!»

7 лучших игр для тренировки мозга для Android и iOS

Разнообразные занятия могут тренировать ваш мозг, но иногда вам просто хочется чего-нибудь веселого.Логические головоломки, задачи, которые заставляют вас мыслить нестандартно, и игры с упражнениями для мозга доставляют удовольствие, сохраняя при этом умственную форму.

Если вам нравятся мобильные игры, которые бросают вызов вашему мозгу и позволяют отлично проводить время, тогда ознакомьтесь с этими великими играми на все времена.

1.Левый против Правого

близко

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

В 49 играх в шести категориях вы можете тренировать обе стороны мозга.Вы можете начать свои ежедневные тренировки с прикосновения и сыграть в четыре игры, заставляющие задуматься.

Запомните товары, которые заказывают клиенты, а затем вспомните, кто что заказал.Наблюдайте за движением фигур и коснитесь самой быстрой. Рассчитайте свою долю в счете на основе общей суммы и суммы, которую платят ваши друзья. Это игры, которые проверяют вашу память, рефлексы и рассуждение.

Вы можете бесплатно скачать Left vs Right.Подписка на ежемесячный или годовой план дает вам все категории каждый день, а также отчеты о проделанной работе. Когда у вас есть несколько свободных минут для игры, тренируйте свой мозг с помощью функции «Левый против Правого».

Скачать : Left vs Right для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

2.Школа мозга

близко

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Отправляйтесь в класс, чтобы развлечься в Brain School.С помощью сложных головоломок, сложных математических вопросов и логических игр, которые заставляют вас думать, это отличный способ отточить свои умственные способности.

В своей школьной теме приложение проведет вас через четыре года тестирования.Начните с первого года и получите пятёрку + по всем играм и уровням. Каждый год содержит разный набор игр по пять уровней в каждой. Начальные задачи включают решение математических уравнений в отведенное время, сборку кусочков головоломки в соответствии с изображением и игру с волшебной шляпой.

Если вы сдадите экзамен, вы сдадите последний экзамен и перейдете на второй год.И вы можете получить доступ к отчетам о ваших успехах за каждый год. Нет лучшего способа проверить свои умственные способности, чем в школе, и Brain School — идеальное приложение для этого.

Скачать : Brain School для iOS (бесплатно)

3.Пик

близко

Изображение 1 из 3

Изображение 2 из 3

Изображение 3 из 3

Пик — еще один отличный способ потренировать свой мозг развлечениями и играми.Каждый день вас встречают случайным набором игр, которые проверяют такие области, как память, внимание, решение проблем и творческие способности.

Возможно, вам потребуется создать слова из отображаемых букв, раскрасить плитки на основе чисел в столбцах и строках или коснуться лиц, отображающих определенные эмоции.Есть более 35 игр, статистика вашей производительности в каждой категории и достижения, которые вы можете заработать.

С четырьмя бесплатными тренировками вы можете каждый день испытывать себя с чем-то новым.Если вы хотите большего, у Peak есть профессиональная версия, которая открывает 16 ежедневных тренировок, неограниченный доступ к 45 играм, повторам и расслабляющим задачам. Если этот вызвал у вас интерес, тогда попробуйте Peak.

Скачать : Peak для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

4.Светимость

Если вы интересовались играми с упражнениями для мозга, возможно, вы сталкивались с Lumosity.Если нет, то что делает это приложение большой проблемой, так это то, что у вас есть ежедневная тренировка, которая проверяет ваши навыки решения проблем, памяти и общего мышления.

Игры в Lumosity уникальны и увлекательны, но в то же время стимулируют.Вы можете находиться в гоночной машине, проверяя свои рефлексы, смахивая листья в зависимости от их цвета, чтобы проверить свою память, или собирать кусочки пазла, чтобы проверить свои способности решать проблемы.

Вы можете бросить вызов себе в более чем 40 играх, получить подробную статистику и посмотреть, в чем вы преуспеете.Играйте в Lumosity бесплатно и, если вам это нравится, взгляните на платный премиум-план, который дает вам выбор режима тренировки, доступ ко всем играм, отслеживание и многое другое. Lumosity — это весело, сложно и определенно стоит посмотреть.

Скачать : Lumosity для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

У вас есть Apple Watch? Помните, что вы можете играть в игры и на запястье.Вот лишь несколько игр для Apple Watch, которые могут вам понравиться.

5.Мозг точек

Brain Dots — это более сложная игра для вашего мозга, чем тест, подобный другим в списке, это увлекательная головоломка на основе физики.Это простая концепция: ваша цель — столкнуть две точки. Но как это сделать — это непростая часть.

Вы должны рисовать линии, фигуры или все, что необходимо, чтобы соединить эти точки.Что делает Brain Dots интересной задачей, так это то, что иногда ответ более очевиден, чем вы ожидаете. Так что эта увлекательная игра действительно заставляет задуматься.

Вы будете использовать различные инструменты, такие как карандаши и мелки разных цветов и размеров.Вам предстоит пройти множество уровней и этапов. А если вы чувствуете вдохновение, вы можете создать собственную сцену для других игроков.

Игра предлагает покупки в приложении для дополнительных инструментов и для удаления рекламы.Наденьте шляпу творческого мышления и взгляните на Brain Dots.

Скачать : Brain Dots для Android | iOS (доступны бесплатные внутриигровые покупки)

6.Заводной мозг,

Механическая тренировка мозга существует уже довольно давно, но если вы никогда в нее не играли, то вас ждет угощение.Цель игры — развить память, рассуждение, язык, ловкость и внимание с помощью различных задач. Это настоящий когнитивный тест для проверки вашего мозга.

Чтобы проверить свое внимание, посмотрите, как быстро вы сможете выделить объект, который отличается от остальных.Или поработайте свою ловкость с матчем на скорость. Механическая тренировка мозга также включает в себя игровые элементы, такие как бустеры в виде домашних роботов, жетоны, которые можно собирать во время игры, и привлекательную графику.

Если вам нравятся упражнения, вы можете получить больше игровых пакетов через покупки в приложении.

Скачать : Заводная тренировка мозга для Android | iOS (доступны бесплатные внутриигровые покупки)

7.Коварный тест 2

близко

Изображение 1 из 3

7 способов тренировки мозга

Найти врача Назад Найти врача Найти врачей по специальности
  • Семейная медицина
  • Внутренняя медицина
  • Акушерство и гинекология
  • Стоматология
  • Ортопедическая хирургия
  • Показать все специальности Состояние
99 Найти врачей Фибромиалгия
  • Беспокойство
  • СДВГ
  • Апноэ во сне
  • Мигрень
  • Найдите врачей по процедуре
    • Обезболивание
    • Ортопедическая хирургия позвоночника
    • Помощь при заключении брака
    • 4 902 Врач по восстановлению грыжи
    • Миллионы людей находят подходящего врача и необходимую им помощь Найти больницу Назад Найти больницу Больницы с самым высоким рейтингом
      • Просмотреть все
      Лучшие больницы по специальности
      • Аппендэктомия
      • Хирургия спины и шеи (кроме спондилодеза )
      • Бариатрическая хирургия
      • Хирургия сонных артерий
      • Просмотреть все
      Больницы по наградам
      • Превосходство в уходе за женщинами
      • Безопасность пациентов
      • Лучшие больницы Америки
      • Просмотреть все
      Здоровье От A до Z Назад 9046 О состоянии
      • Боль в спине
      • Рак
      • Диабет
      • Высокое кровяное давление
      • Кожные заболевания
      • Просмотреть все условия
      Узнать о Процедурах
      • Ангиопластика
        • 3 Операция по замене катаракты
        • Операция по замене катаракты
        • Хирургия плеча
        • См. Все процедуры
        Руководства по приемам
        • Астма
        • ХОБЛ
        • Депрессия
        • Псориаз
        • Видео с ревматоидным артритом
        • Обсудить все пациенты с ревматоидным артритом
        • новейшие методы лечения и советы по здоровью Наркотики A – Z Найдите рецептурные препараты, чтобы узнать, почему они используются, побочные эффекты и многое другое.Авторизоваться Меню

          Лучшие упражнения для здоровья мозга

          (HealthDay). Вы можете многому научиться у старших, начиная с результатов многолетнего исследования физических упражнений и здоровья мозга пожилых людей.

          Исследователи из Колумбийского университета и Университета Майами сравнили результаты двух наборов сканирований мозга и тестов, измеряющих память и навыки мышления у 876 пожилых людей.Испытания проводились с разницей в пять лет.

          Исследователи обнаружили более сильное снижение умственного развития у тех, кто сообщил об упражнениях с низкой активностью, таких как легкая ходьба и йога, по сравнению с теми, у кого был высокий уровень активности и упражнениями, такими как бег и кардио-тренировки.

          Разница была равна 10 годам старения мозга, и это произошло после учета других факторов, которые могут влиять на здоровье мозга, таких как избыточный вес, высокое кровяное давление, курение и употребление алкоголя, согласно результатам, опубликованным в журнале Neurology .

          Исследователи также узнают о преимуществах кардиоупражнений для мозга на основе лабораторных исследований, проведенных на животных. Одно исследование показало, что устойчивая аэробная активность, такая как ежедневный бег на несколько миль в умеренном темпе, может стимулировать рост новых клеток мозга даже в более зрелом возрасте.

          Исследования того, какие конкретные кардио упражнения лучше всего подходят для каждого пола, продолжаются, так что есть еще чему поучиться. В будущем наша цель — узнать больше о том, как индивидуализировать упражнения для здоровья мозга.

          Это не означает, что другие виды упражнений не являются важными частями общего режима фитнеса. Силовые тренировки помогут вам оставаться независимыми, а йога, другие упражнения на гибкость и работа на равновесие помогут предотвратить опасные падения и сохранить гибкость.

          Может быть трудно начать программу упражнений, если вы никогда не были активными, но она начинается с вашего мышления: не думайте о упражнениях как о неизбежном зле, а как о чем-то позитивном, которое вы делаете для себя из-за всех вещей он отдает.


          Адаптация упражнений к вашему возрасту
          Дополнительная информация: В программе Go4Life Национального института старения США есть множество идей о том, как составить план тренировок и найти мотивацию придерживаться его.

          Авторские права © 2019 HealthDay. Все права защищены.

          Ссылка : Лучшие упражнения для здоровья мозга (2019, 20 мая) получено 20 ноября 2020 из https: // medicalxpress.ru / news / 2019-05-brain-health.html

          Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, нет часть может быть воспроизведена без письменного разрешения.

    Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован.