Минус 60 система и рецепты в одной книге: Книга «Минус 60. Система и рецепты в одной книге»

Содержание

Екатерина МиримановаМинус 60. Система и рецепты в одной книге

 © Мириманова Е. В., 2011

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

Часть I
Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление
Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

Моя система также подразумевает новое отношение не только к себе, но и к жизни в целом. Без этого вы вряд ли до конца осознаете свои ошибки и сумеете удерживать вес в норме. Современные люди настолько разучились прислушиваться к самим себе – вечно спешат, заняты выполнением огромного количества нужных и не очень дел, – что не воспринимают свой внутренний голос. Так, из совершенно естественного утоления голода потребление пищи превращается во вредную привычку, ведущую к необратимым внешним и внутренним изменениям. Женщина ест все больше и становится все толще. Появляются хронические боли и болезни, самочувствие становится все хуже, вы пытаетесь разорвать этот порочный круг, но не можете, пытаетесь снова и опять терпите неудачу. Надежда на то, что что-то можно изменить, тает с каждым днем. В конечном итоге вы просто опускаете руки. Хотя для того, чтобы дело сдвинулось с мертвой точки, нужно просто посмотреть на некоторые проблемы под иным углом и внести небольшие коррективы в каждодневные привычки.

Идея написания этой книги родилась не сразу. Сначала была просто цель – похудеть. Потом, когда я начала видеть заметные улучшения, появилась радость от сделанного. Иногда приходилось тяжело, ведь я училась на своих ошибках, а поддержку в лице окружающих не всегда удавалось найти. Когда было сброшено изрядное количество килограммов, а я устала делиться опытом вербально, появилась моя страничка в Интернете, посвященная этой теме. Через какое-то время я поняла, что тема снижения веса – действительно боль многих женщин, а сайт не сможет ответить на все вопросы. Тогда я начала писать эту книгу, и результат моих усилий перед вами. Я не могла больше скрывать то, что сама осознала на тернистом пути похудения и чем делилась с теми, кто обращался ко мне за советом. Зачастую истина лежит на поверхности, мы все о ней знаем, но не обращаем на нее никакого внимания. Иногда достаточно прислушаться к себе и задаться целью понять: «Почему я там, где я есть, и могу ли я изменить сложившуюся ситуацию?» – и тогда подсказки начнут приходить одна за другой и в конечном итоге проблема обязательно решится – главное, верить и слушать!

Казалось бы еще недавно я весила 120 кг. Хотя, когда я вспоминаю это время, мне самой не верится – будто бы все происходило несколько веков назад. Моя маленькая дочка не узнает меня на фотографиях, где я полная, она говорит: «Мама, смотри, тетя». Когда я начинаю думать об этом, то понимаю, что это действительно была не я, а кто-то другой, словно моя истинная сущность все время пребывала во сне. Часто женщины не понимают, как они набирают вес, пока в определенный момент не происходит щелчок и они вдруг начинают отождествлять свой вес с собой, а не относиться к нему как к чему-то очень далекому. Но порой, к сожалению, подобный момент наступает слишком поздно, и, возможно, кому-то моя книга поможет очнуться быстрее. В этом заключается еще одно ее отличие от других ей подобных – я не считаю преступлением полноту, а с пониманием отношусь к ней, поскольку знаю, как незаметно набирается вес, ведь я сама была отнюдь не маленьких размеров всего каких-то пару лет назад.

В любом случае, если вы открыли эту книгу – значит, у вас есть шанс измениться. Я свято верю, что в каждом присутствует сила бросить вызов своему весу и победить его. Верьте в это и вы.

Глава 1
Незаметное падение

У меня было тяжелое детство. Жуткий нейродермит с восьми месяцев заставил мою маму посадить меня на жесткую диету. Когда другие дети ели мороженое, я ела творожок и радовалась, что мне разрешили хотя бы его. Вы думаете, что эти ограничения привели к тому, что я была стройной? Ничего подобного! Как я уже говорила и буду еще говорить, жесткие ограничения неспособны позитивно влиять на фигуру. Я все равно находила возможность отыскать запрещенные продукты и делала это с маниакальной страстью. В гостях я ела шоколадные конфеты, запихивая по три в рот и пряча фантики, чтобы этого не видели родители. Их тоже можно было понять: ребенок, тем более девочка, покрытая коростой, безусловно, не слишком приятное зрелище.

Хотя я и до этого не была худышкой, годам к 10 стала довольно пухлым ребенком. Тогда мама начала меня ограничивать. Но это тоже не давало никакого эффекта. После ужина, если я не насыщалась, я шла к бабушке, которая жила этажом выше и повторяла прием пищи, а потом, если вдруг приходили родители, просила не говорить им, что я что-то ела, чтобы вечером выпросить у них что-нибудь еще.

На физкультуре я всегда стояла последней в шеренге, хотя по росту была чуть ли не самой высокой. Просто я не могла бегать – появлялась одышка. Моя мама пыталась что-то с этим делать, даже записала меня в секцию бадминтона, чтобы я больше двигалась, и исправно меня туда водила. Но спустя какое-то время она выяснила, что большую часть тренировки я сидела на лавочке, то завязывая шнурки, то якобы мучаясь «от боли в подвернутой ноге». В итоге меня забрали из секции, поняв, что проводить со мной разъяснительную работу бесполезно. Я вообще ненавидела двигаться, так тяжело это было. Мой папа любил гулять по 10 км. Мы выходили на какой-нибудь станции «А» и шли до станции «Б» пешком иногда целый день. Но это случалось только по выходным, что мало компенсировало недостаток движения.

 

В 13 лет произошел переворот моего подросткового сознания. Я влюбилась в своего начальника, который был на 9 лет меня старше (в тот момент я работала в области рекламы), и подумала, что он обратит на меня внимание, если я похудею. Решив попросить совета у мамы, я получила ответ, который не стал для меня неожиданностью: нужно голодать (она в юности потеряла 20 кг именно таким способом и свято верила, что это единственная возможность сбросить вес).

И я начала воздерживаться от всякого употребления пищи, периодически срываясь и опять возобновляя свои мучения. Я сильно постройнела, стала даже подрабатывать моделью, но голодовки приходилось повторять снова и снова, потому что, как только они заканчивались, я набрасывалась на еду, как в детстве, – на те же шоколадные конфеты. На начальника мое похудение, кстати, так и не произвело впечатления. Но к тому времени мне было уже все равно.

Мне удавалось поддерживать себя в достаточно хорошей форме. Я даже начала делать гимнастику пару раз в неделю. В 16 лет я научилась плавать, что было значительным шагом в моей жизни, поскольку до сих пор плавание остается практически единственным видом спорта, который не вызывает во мне отвращения.

Так и продолжалось мое похудение: «наедания от пуза» сменялись голодовками, и все начиналось заново. Возможно, я бы еще несколько лет смогла поддерживать свою фигуру таким странным образом, если бы в моей жизни не началась черная полоса. До ее наступления я весила 50 кг при росте 175 см.

У меня был очень жесткий график, я вставала в 6 утра, чтобы успеть в один конец Москвы в колледж, где я училась, а потом в противоположную часть города на работу, и там я, как правило, находилась до 7–8 часов вечера. Я очень уставала, но чувствовала, что моя жизнь активная, насыщенная, и мне это очень нравилось.

А потом заболел папа и через полгода умер. Рак – очень страшная болезнь. Ты видишь, как близкий человек медленно угасает, как будто кто-то выгрызает его изнутри. Ты смотришь на него и понимаешь, как ему больно, но ничем не можешь ему помочь. Это была первая смерть, свидетелем которой я стала. Мне очень хотелось поддержать маму, я старалась уделять ей как можно больше внимания, но в конечном итоге сама я оказалась не готова к этой потере.

Возникающие по жизни неприятности и проблемы я, как правило, «заедала». Я часто начинала жевать при возникновении проблемы, даже осознавая, что это не выход. Лишь спустя много лет я поняла, что есть другие способы борьбы с жизненными трудностями, кроме как поглощать килограммами шоколадки и прочие любимые продукты. Я забросила голодовки, поскольку на них не оставалось сил. После работы я готовилась к сессии, а потом часами разговаривала с мамой, пытаясь взять частичку ее боли на себя.

Еще через несколько месяцев от меня начал отдаляться человек, который был мне очень дорог. В принципе, мы оба понимали, что наши отношения ни к чему не ведут, но на тот момент я оказалась не готова к такому повороту событий. Я очень переживала по этому поводу. Желание поглощать пищу начало пересиливать все остальные инстинкты. И я ела много и без разбору. Иногда у меня случались как бы помутнения рассудка, когда я сметала все, что видела, практически не осознавая этого. А потом, по возвращении разума, видела, что значительная часть холодильника уничтожена.

Через год после смерти папы, моя мама переехала жить в Испанию, а я осталась в Москве одна. Спустя пару месяцев после ее отъезда умерла моя любимая морская свинка, которая жила в нашей семье около 7 лет. Во мне все возрастало чувство паники и одиночества, которое я ничем не могла унять. Я продолжала стремительно поправляться, за год набрав более 10 кг. Потом немного привыкла к сложившейся ситуации, и мне стало полегче.

Спустя два года после отъезда мамы я встретила своего будущего мужа, и в моей жизни начался достаточно спокойный период. Но вот парадокс: несмотря на то что все тревоги и волнения исчезли, я ела все больше и поправлялась все стремительнее. Стрелка весов неумолимо ползла вверх: 67 кг, 70, почти 75 – к свадьбе (т. е. через полгода, после того как мы с ним начали встречаться). Мы были готовы иметь ребенка, но ничего не получалось. В конечном итоге мне прописали гормональные таблетки, после курса которых я растолстела до 87 кг! Однако это было уже не так важно, так как я наконец-то забеременела.

Здесь меня снова подстерегла масса неприятных сюрпризов. Первые три месяца я практически не двигалась и страдала от сильнейшего токсикоза. Потом эти проблемы ушли, но появились другие. Вес неуклонно рос, и мой живот приобретал катастрофические размеры. Уже на 5-м месяце, несмотря на постоянное ношение бандажа, у меня появились растяжки. Все пророчили мне минимум тройню, и даже врачи, когда смотрели на меня, не верили, что у меня будет всего один ребенок. После 6 месяцев начались сильные боли в спине. Надо сказать, что в пояснице ощущался дискомфорт с тех пор, как я начала поправляться. Сказывалась старая травма – лет в 13 я упала с лестницы и долго мучилась болями, хотя врачи не видели на то серьезных причин. Но это были цветочки по сравнению с тем, что началось во время беременности. Я с трудом могла ходить, каждое утро для меня было настоящей пыткой встать с кровати и начать ходить. Естественно, о физических упражнениях мне было страшно даже подумать. За две недели до родов я весила 112 кг! Обхват живота давно уже перевалил за 100 см.

Встав на весы через три дня после рождения дочки, я с удивлением обнаружила цифру 89 – почти как до беременности. Однако эта мысль нисколько меня не грела, потому как после 50 кг, которые я когда-то обрела постоянными голодовками, данный показатель нельзя было назвать даже удовлетворительным.

Несмотря на то что с ребенком сидела няня, а я почти сразу вернулась к работе, и, казалось бы, у меня есть все, чтобы не поддаваться постродовой депрессии, она все равно неотступно следовала за мной. Роды были тяжелыми, после них я почти месяц не могла нормально сидеть. Но я старалась ходить, брала коляску и гуляла по 3–4 часа в день. Но когда за летом пришла осень, на меня накатилась жуткая беспричинная тоска. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что это, вероятнее всего, было следствием гормональной перестройки. Но тогда, вместо того чтобы гнать от себя весь негатив, я занялась глубоким самокопанием. Я почти постоянно пребывала в уныло-тоскливом настроении и ела с каждым днем все больше. Мой муж, человек очень чуткий, никогда не делал мне замечания вроде «Хватит жрать!» или «Посмотри на себя!», хотя иногда я думаю, что, может быть, ему и следовало пару раз так сказать. Конечно, это шутка. Если человек вменяем, он не будет говорить вам каждый день о том, как вы поправились, – вы и так об этом прекрасно знаете. На то всегда найдутся другие «доброжелатели».

Зимой гулять с ребенком стало некомфортно из-за холода. Да и зачем, когда можно положить ее спать на балконе и посидеть пару часов за компьютером, нажимая на клавиши и размышляя о том, какая я несчастная. Моя жизнь превращалась в пресловутое колесо для белки – ребенок-дом-работа, и все это я делала на автомате. Я чувствовала, что деградировала, совсем перестала читать и вообще чем-либо интересоваться, величина тарелок росла вместе с размерами моей одежды. И вот к марту я весила уже 120 кг и носила 56-й размер одежды. Как это случилось? Не знаю, честно! Все выглядело приблизительно так.

Я просыпаюсь утром, прохожу мимо зеркала, как обычно, торопливо умываюсь, достаю Кэт из кроватки и отправляюсь на кухню кормить ее. Она не спеша жует кашу, а я мучительно пытаюсь стряхнуть остатки сна при помощи чашки кофе. 7 утра!!! Раньше в это время я видела десятый сон. А сейчас было огромным счастьем то, что она хотя бы не плакала ночью, а проспала 10 часов подряд. Внезапно мне показалось, что моя прошлая жизнь находится где-то очень далеко, на расстоянии сотен тысяч лет. Как будто все, что происходило раньше, было вовсе не со мной. Прошлая жизнь… А на самом деле это просто время до рождения ребенка. Я ведь была уверена, что у меня все сложится иначе и депрессия обойдет меня стороной. Я начала работать пару часов в день, когда дочке не исполнилось еще даже двух месяцев. Но сидеть дома безвылазно – даже мысль об этом мне казалась просто невыносимой. Кэт привыкла, что мы часто ездим с ней куда-нибудь, и, в принципе, относилась к этому стоически. Но что-то все равно давило. Конечно, отсутствие сна не могло не сказаться отрицательно на моем настроении, но было время, когда я спала еще меньше, но меня не охватывало такое глубокое отчаяние.

Кэт доела всю тарелку, я помыла посуду и затем переодела ее. Через полчаса нам уже нужно выходить гулять. Что бы мне надеть?.. На улице так холодно и промозгло. Хотя было бы странно, если бы в конце февраля было как-то по-другому. Вот и мой пуховик, Кэт одета в комбинезон и упакована в коляску. Спускаемся вниз, выходим из дома и направляемся в сторону сквера. Кажется, никто из знакомых не гуляет, а это значит, что мы будем нарезать круги в гордом одиночестве, потом я, как обычно, зайду в магазин, по возвращении домой приготовлю обед для Кэт, а для себя и мужа, естественно, отдельно, а вечером работа…

И вдруг меня осенило – в прожитом мною дне нет места для меня самой! Я делаю что-то, разговариваю, но все это будто в тяжелом сне, все сопровождается ощущением беспросветной грусти и бесцельности всего происходящего. Я, конечно, радуюсь чему-то, но такие моменты коротки, а подавляющее количество времени моя душа буквально воет от тоски. Так странно! Мне казалось, что с рождением ребенка мой мир преобразится, наполнится смыслом, наши отношения с мужем претерпят разительные перемены. Так и есть, только совсем не в том ключе, в котором я себе это представляла. Мы не ездили отдыхать уже несколько лет, сначала трудная беременность, ну а потом: «Как можно ехать куда-то с таким маленьким ребенком!» Наверное, надо было никого не слушать…

Поднялись по лестнице. Открываю дверь, захожу в коридор. Все как в уже набившем оскомину фильме. Я знаю наперед, что будет через минуту, через час, через день и даже через месяц. Все будет так же, как сейчас, ничего не изменится. Раздеваю Кэт, сажаю ее в манеж к игрушкам. Иду на кухню, и вдруг мой взгляд останавливается на зеркале… Кто эта женщина??? Ведь это не я! Как такое могло со мной случиться? Ведь я всегда старалась следить за собой. Но в последнее время словно что-то преломилось внутри меня. Зачем вся эта суета вокруг самой себя. Встаю на весы, стрелка никак не хочет останавливаться, она движется вправо все дальше и дальше, и я наблюдаю это как бы со стороны, словно та цифра, которую она сейчас покажет – это не мой вес. Чей угодно, только не мой. 120 кг… Не могу сказать, что я в ужасе. Скорее я почти безразлична к этой цифре. Если бы весы сейчас показали 200 кг, я, наверное, не удивилась бы.

Я подхожу к платяному шкафу и начинаю доставать одежду из него. Какие-то совершенно невероятных размеров брюки и кофты… Чье это? Мое? Странно… Вот они – мои вещи… Я открываю левую створку шкафа. Там висят давно заброшенные вещи, оставшиеся еще с тех времен, когда я весила 50 кг. Потом я начала поправляться, мне все казалось, что я похудею и опять буду их носить. Мое любимое зеленое платье! Синий костюм 44-го размера… интересно, а я в него влезу? Юбка от костюма жалобно трещит по швам при попытках натянуть ее выше середины бедра… А вот более поздняя вещь – свадебное платье. Тогда я весила уже под 70 кг, даже почти 75. А на годовщину свадьбы я уже еле влезла в него. Начинаю натягивать платье на себя, но снова слышу злополучный треск. Что же это такое? Ну да, я видела, что стрелка весов показала 120 кг, но если я не влезаю даже в него, а ведь уже на свадьбе я не была тростинкой, как же я выгляжу сейчас?!

Снова подхожу к зеркалу и снова вижу все ту же женщину. Ей на вид лет 30, одутловатое лицо, бесформенный свитер. Пристально вглядываюсь – в ней есть что-то неуловимо знакомое. Пожалуй, несмотря на полноту, ее даже можно назвать милой.

Я почему-то вспоминаю, как с еще относительной регулярностью пыталась контролировать себя, но видела лишь упорно растущие цифры. Какое-то время я предпринимала попытки похудеть, но после рождения Кэт я вставала на весы скорее «для галочки», нежели для того, чтобы действительно посмотреть, сколько я вешу. Это был своеобразный ритуал, в котором все происходило словно не со мной. Я незаметно начала покупать вещи размером больше. Сначала я мучительно втискивалась в 44-й, но когда молнии катастрофически отказались выдерживать такое насилие над ними, я сразу перешла на 48-й. Потом как-то незаметно мне стал в самый раз 50-й, 52-й, а потом вдруг я начала носить 56-й. Я заходила в магазин и никак не могла понять, почему на меня не налезает та или иная вещь. Когда я смотрела на свои вещи 56-го размера, я не ассоциировала внушительность, например, брюк, с размером своей талии или ягодиц.

 

И вот я оказалась у той черты, когда надо либо что-то решать, либо навсегда поставить на себе крест и больше не вспоминать о том, что когда-то я была на высоте. Забыть о том, что существуют мини-юбки и платья в обтяжку. Смириться с тем, что моим верным спутником станет гипертония, боли в спине и прочее. Но если я брошу вызов самой себе, будет ли это иметь смысл, или лучше даже не пытаться? Я словно стою на перекрестке и чувствую, что не готова пока дать себе ответ на поставленный вопрос. Я теряюсь в мыслях, вариантах, не знаю, с чего начать. И вдруг меня осеняет, что нужно сделать первый шаг, хотя бы попытаться приблизиться к желаемому. Мне хочется, чтобы моя дочь, когда она вырастет, могла гордиться своей мамой. Я вдруг осознаю, что ужасно хочу вернуться к самой себе, перестать быть пародией на прежнюю Катю. Я решаю бороться, хотя в данный момент очень расплывчато представляю себе своего врага.

Сейчас, возвращаясь мысленно в тот момент, я очень жалею, что тогда так мало знала о том, что могло бы мне помочь. Таким образом, приходилось учиться на своих же ошибках, действовать на ощупь и экспериментировать, придумывать аргументы и находить причины того, почему я не могла, не имела права сдаваться. Я пробивалась сквозь стену собственного неверия, ведь когда перед глазами нет доказательств, сложно поверить, что похудеть на 60 кг самостоятельно – возможно.

Однако вы, держа в руках эту книгу, находитесь в более выигрышном положении. По крайней мере, вы знаете, что где-то есть человек, захотевший и сумевший изменить свою жизнь. И в глубине души вы верите, что способны сделать нечто похожее. Сейчас самое главное – верить. Я же в свою очередь постараюсь ответить на все вопросы, которые могут возникнуть у вас в процессе похудения, ведь я через это прошла. И провела за собой множество людей, повторивших мой успех.

В заключении этой и следующих глав я постараюсь ответить на наиболее распространенные вопросы, возникающие у людей, только собирающихся следовать системе, а также тех, кто уже не первый день с успехом ее использует.

ВОПРОС: Мне сейчас 12 лет, но я уже озабочена проблемой лишнего веса, равно как и мои родители. Можно ли применять систему в столь раннем возрасте?

ОТВЕТ: Поскольку система не запрещает и не исключает какие-либо продукты, ее можно использовать в любом возрасте. Разумные физические нагрузки и питание с тенденцией к более здоровому еще никому не вредило. Единственная оговорка – наличие серьезных острых или хронических заболеваний. Если они у вас есть, необходимо проконсультироваться с врачом перед тем, как начать следовать системе.

ВОПРОС: Скажите, пожалуйста, за какой промежуток вы набрали те 60 кг, от которых потом избавились? Как долго вы находились в «большом весе»?

ОТВЕТ: Как я уже писала выше, я с детства была отнюдь не худышкой. Хотя особенно сильно начала поправляться с 16 лет. То есть основную массу я набрала за 6 лет. В максимальном весе 120 кг – я находилась около полугода, а до этого – в чуть меньшем, порядка 100 кг, на протяжении приблизительно полутора лет (если считать и период беременности).

ВОПРОС: Я так понимаю, вы сами придумали свою систему похудения. А может, она подходит именно вам, а другим – совершенно не поможет?

ОТВЕТ: К настоящему моменту система в сформированном виде существует уже не первый год. За это время многие женщины, общающиеся на моем форуме, буквально преобразились. Не так давно у нас обсуждалась тема «На сколько килограммов мир стал легче», где худеющие девушки и женщины приблизительно подсчитали, что в общей сложности было сброшено порядка 1500 кг (!). И это только среди зарегистрированных участниц! А сколько еще тех, кто не имеет доступа в Интернет, но успешно применяет систему на практике!

Читать онлайн «Минус 60. Система и рецепты в одной книге» автора Мириманова Екатерина Валерьевна — RuLit

Екатерина Мириманова

Минус 60. Система и рецепты в одной книге

 © Мириманова Е. В., 2011

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

* * *

Часть I

Система минус 60, или Мое волшебное похудение

Вступление

Несколько слов о том, зачем я написала эту книгу

Наверное, первый вопрос, который возникает у тех, кто открыл эту книгу, – откуда взялось такое название? Конечно, я могла бы создать еще одну авторскую систему – например «Миримановскую», – однако мне кажется, что это несколько банально. Сколько подобных существует на свете? Обещать, что вы сбросите вес легко, без усилий, раз и навсегда, мне не хотелось потому, что когда-то я тоже искала книги о похудении, и подобные заявления вызывали у меня не более чем усмешку. Тогда я решила дать системе название, непосредственно связанное с реальностью, какой бы невероятной она ни казалась.

Я похудела достаточно сильно – на 60 кг и сделала это, не применяя никаких противоестественных способов. И я верю в то, что вы и любая другая женщина сможете повторить мой успех и сбросить ненавистные килограммы. Поэтому я назвала свою систему похудения «Минус 60». Неважно – нужны ли вам такие серьезные результаты или вы мечтаете сбросить всего лишь 5 кг, ключевое слово здесь именно «минус». И если вы последуете советам, приводимым в книге, вы улучшите свой навык вычитания, поскольку ваш вес начнет снижаться с завидной регулярностью.

Эта система во многом отличается от тех, о которых вы уже читали или слышали. Думаю, ни для кого не секрет, что большинство книг по диетологии и похудению написаны мужчинами. То ли это связано с тем, что среди сильного пола больше маститых докторов наук, то ли с тем, что они чаще добиваются своего и доводят издание книг до конца. Однако факт остается фактом: Поль Брэгг, Монтиньяк, Аткинс, Протасов – а ведь это авторы самых известных именных диет нашего времени. Первое отличие моей книги от других подобных – она написана женщиной.

Однако одно дело – изучать теорию, возможно, даже опробовать на своем – мужском – организме какую-то диету. Совсем другое – самой пройти через это, прочувствовать всю боль, которую испытываешь, когда осознаешь, что выглядишь далеко не так, как раньше. В сущности, не столь сложно правильно питаться, сколько тяжело перестроить себя на нужный лад, отбросить все сомнения и начать последовательно добиваться цели. Итак, второе отличие данной книги от прочих – я сама прошла через все, что описываю и рекомендую. Я знаю, с какими трудностями вы можете столкнуться и что будете чувствовать в определенные моменты.

Когда я только думала о том, чтобы сбросить вес, я начала интересоваться последними достижениями в этой области. Я просмотрела все интернет-ресурсы в поисках нужной информации, но так и не нашла ничего принципиально нового. Мои знакомые постоянно сидели на каких-то очень строгих диетах из разряда «в понедельник огурчик, во вторник помидорчик, в среду кремация». Я в свое время тоже голодала неделями, но, как только начинала вновь полноценно питаться, вес нарастал с невероятной скоростью и в конечном итоге превосходил прежние показатели. Мои знакомые, которые желали похудеть, постоянно находились в поиске оптимальной диеты, потому что любые ограничения быстро утомляют. Даже хваленые «Весонаблюдатели» и «Кремлевки» (в пользе которых, несмотря ни на что, я сомневаюсь) подразумевают ограничения в углеводах, соках и прочем. Я не говорю про подсчеты калорий, с которыми можно стать настоящим неврастеником! Я не имею ничего против того, чтобы перед покупкой взглянуть на этикетку товара и, возможно, взять другой, с меньшей жирностью/калорийностью. Ведь найти практически идентичный, но менее калорийный продукт довольно легко. Но чтобы укладываться в определенное количество калорий, при этом взвешивая еду!.. Это достаточно сложно уже тем, что нужно постоянно сверяться с таблицей в поисках того, что еще вы бы могли себе позволить сегодня. Я против того, чтобы ввергать организм в дополнительный стресс. Мы и так частенько нервничаем по пустякам. Третье отличие моей книги заключается в том, что я постаралась сократить до минимума те усилия, которые вы будете прилагать, чтобы следовать моей системе.

Существует еще одна категория изданий, относящихся к тематике снижения веса. Начинаются они, как правило, так: «Вы можете есть все, что угодно, и при этом худеть». Однако когда вы открываете книгу, то видите, что на самом деле разрешено далеко не все, более того, вы наверняка найдете рецепты блюд, которые рекомендуется употреблять. И скорее всего, это будет что-то вроде «запеченный хвост лосося с артишоками под соусом бешамель». Давайте посмотрим правде в глаза: у современной женщины, растящей пусть даже одного ребенка, нет времени и желания ежедневно заниматься кулинарными изысками. Да и не всегда рекомендуемые продукты можно найти в супермаркетах России. В этой книге даны рекомендации, которые вы в состоянии выполнить. При этом здесь вы не встретите конкретных рецептов, поскольку имеете полное право питаться теми продуктами, которые предпочитаете, только немного в иной системе, нежели вы привыкли.

«Минус 60 Система и рецепты в одной книге» Екатерина Мириманова: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-5-699-36729-0

Понедельники, с которых вы собираетесь начать новую жизнь, никогда не наступают. Это непреложное правило известно всем, но большинство людей – подобно мне – не корректирует соответствующе свои планы, а значит – терпеливо стоит на месте, пока жизнь проходит мимо.
И именно за осознание необходимости действовать здесь и сейчас – хотя и «побочный» эффект в виде сброшенных килограммов тоже дорогого стоит – я и хочу сказать большое спасибо «Системе минус 60».
Я не думаю, что имеет смысл пересказывать всю историю моей борьбы с доставшимися в наследство от депрессии лишними килограммами – она типична. Дело касалось не только веса, но и застоя в жизни вообще, что в моих глазах придавало проблемам с размером дополнительную остроту.
Если я в глубине души и понимала, что для того, чтобы прийти к цели, надо в первую очередь встать со стула, то ничего для этого не предпринимала.
Ни-че-го. Помимо этого, я порядком устала от советов доброжелателей, которых хором советовали мне привести себя в порядок, а в целях вдохновения
подбрасывали различную литературу, отправляемую мной если не мусорное ведро, то в дальний угол шкафа. В общем-то, «Систему минус 60» я сначала тоже пролистала по диагонали… а потом вдруг незаметно зачиталась. Это, кстати, одно из несомненных достоинств книги – она написана человеческим языком, без нравоучений, морализаторства и менторского тона, напрочь отбивающего охоту вслушиваться в слова. Разговор с одной из нас, когда вроде бы речь и идет о том,
что уже знакомо, но все как-то само собой так раскладывается по полочкам, что внезапно наступает просветление.
Не могу сказать, что переход на новую для меня систему жизни не доставил никаких хлопот, зато – поверьте! – он того стоил, поскольку решил множество проблем, начиная с бытовых и заканчивая психологическими.
Посоветую ли я прочесть книги о «Системе»? Безусловно, причем даже если у вас нет проблем с лишним весом. Это не только сборник советов как похудеть (точнее сказать – как начать вести здоровый образ жизни, сбрасывание лишних килограммов тут скорее следствие), но и приобщение к определенной жизненной
философии. Никогда нельзя опускать руки, ты можешь достигнуть желаемого, главное – начать действовать, ведь путь в тысячу миль всегда начинается с одного
маленького шажка.

Книга «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне»

Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухнеДобавить
  • Читаю
  • Хочу прочитать
  • Прочитал

Жанр: Здоровье и красота

Серия: Модные диеты

Год издания: 2014

Издательство: Эксмо-Пресс

Фрагмент книги

Оцените книгу

Скачать книгу

1551 скачивание

Читать онлайн

1 планируeт прочитать

О книге «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне»

Система «Минус 60» с момента своего создания обрела миллионы последователей, причем не только в нашей стране. И огромному их числу удалось не просто сбросить лишний вес, но и успешно сохранять достигнутый результат в течение уже долгого времени. Для того чтобы процесс похудения был более легким и эффективным, а питание во время него – вкусным и разнообразным, автор системы Екатерина Мириманова написала эту книгу рецептов. Дело в том, что при следовании системе в обед необходимо соблюдать определенные ограничения, а в ужин эти ограничения становятся строже. В результате не все так уж легко справляются с правильной организацией своего меню, ведь придумывать каждый день что-то новенькое довольно затруднительно. С книгой Екатерины таких вопросов даже не возникает. Большое количество рецептов, подобранных специально для обеда и ужина, помогут сделать ваше питание разнообразным, и вы поймете, что похудение – это еще и вкусно. Что немаловажно – все блюда готовятся легко и быстро, поэтому вам не придется тратить на готовку много времени и сил. Это издание книги – обновленное, в него включена полезная информация по системе: основные правила, списки продуктов и таблица их совместимости, примерное меню на неделю.

На нашем сайте вы можете скачать книгу «Рецепты к системе минус 60, или Волшебница на кухне» Мириманова Екатерина Валерьевна бесплатно и без регистрации в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Мнение читателей

Конечно, не все рецепты буду использовать, но многие понравились и опробованы

3/5Ткачева Татьяна

ЗА 5 МЕСЯЦЕВ ПИТАНИЯ ПО СИСТЕМЕ ВЕС ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СНИЗИЛСЯ

4/5ДРЮК ЮЛИЯ

Одним словом, книга ни как кулинарная, ни как приложение к системе, на мой взгляд рассматриваться не может.

4/5Mirabell

Рецепты не понравились, я люблю рецепты беззаморочек

4/5ИринаБ

Книга с рецептами для худеющих по системе «Минус 60»

5/5Chitalkka

Книга как дополнение к двум предыдущим книгам автора

4/5trias

Когда я начала стройнеть по системе «Минус 60», ужин стал настоящей проблемой (по системе можно есть все только до 12 дня, а потом появляются ограничения)

4/5selentina

Книга понравится не только тем, кто следует системе минус 60, но и всем тем, кто просто любит готовить

5/5Сайфутдинова Ирина

Немного по другому смотришь на сюжет после прочтения книги

4/5sinobi sakypa ( ^ _ ^ )

Несмотря на детективную интригу, фильм снят о человеческих эмоциях — страсть, равнодушие, неприязнь, тоска

4/5sinobi sakypa ( ^ _ ^ )

В книге очень много полезных, интересных и простых в приготовлении рецептов

4/5Полякова Анна

Отзывы читателей

Подборки книг

Похожие книги

Другие книги автора

Информация обновлена:

Система «минус 60» — рецепты и эссенции

Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете. Везде приходится себя ограничивать, есть определенные продукты … А потом — ешьте, что хотите. Сколько ты хочешь! Но не тогда, когда хочешь, а когда можешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60». Рецепты в диете есть на любой вкус — каждый обязательно найдет что-то свое, можно каждый день готовить что-то новое.

В диете несколько простых правил — до 12 утра можно есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада). То есть не надо себе отказывать — торт так торт, рулеты так булочки. В обед можно съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (желательно не позднее 18 часов). Если ложиться спать в 3 часа ночи, то, конечно, ее можно перенести.

В целом это скорее система правильного питания, а не диета в классическом понимании.У нее нет ограничения по времени, просто привыкает кушать по-новому и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не дают кушать по-прежнему. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограмм!

Рассмотрим систему подробнее.

Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и оригинальностью.

Правильное питание предполагает отказаться от жареного, поэтому будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Возможно, фантазия подскажет, важно помнить, что нельзя сочетать картошку с мясом или рыбу и макароны с мясом.

Можно очень много — и мясо, и рыбу, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбирать на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».

Понадобится горбуша, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но можно и без него (система не приветствует этот продукт).Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи нужно выложить на сухую сковороду, рыбу нарезать, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем выложить полученную массу в тушку. Аккуратно сшить и поставить в духовку на 20 минут.

Любителям мяса и простых блюд можно предложить курицу, маринованную в луке. Вам понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию.Основной продукт натираем специями, кладем в емкость вместе с большим количеством лука и кладем туда лавровый лист. Убираем в холодильнике не менее часа на 2. Затем просто ставим в разогретую до 180-200 куч духовку минут на 20-30. Курица получается очень вкусной даже без гарнира.

Система «минус 60» — рецепты ужина тоже можно найти необычно и вкусно. По понятным причинам все, что можно съесть на ужин, — а может быть и на обед. Это не наоборот.Рекомендуются овощные салаты, кисломолочные продукты, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами. Главное в этой диете — внимательно прочитать правила, а лучше записать и повесить на холодильник — список, что с чем сочетается. Например, есть пять групп товаров — нам нужно выбрать одну — в каждой группе все сочетается друг с другом.

1 группа — фрукты. Их сочетают с молочными продуктами.

2 группа — овощи, кроме некоторых — картофель, тыква, баклажаны.Их можно сочетать с крупами и молочными продуктами.

Группа 3 — мясо, рыба и вареные яйца. Не совмещайте с другими группами.

4 группа — рис и гречка. Можно есть с овощами или фруктами.

5 группа — молочные продукты — йогурт, творог, йогурт … Эти продукты можно комбинировать с овощами и фруктами.

Если вы уже поняли, что вам нужна система похудения 60, рекомендую прочитать книгу Екатерины Миримановой и посетить ее сайт, посвященный диете.Там можно найти множество отзывов тех, кому помогла система «минус 60», рецепты обедов и ужинов, фото худеющих.

Этой диеты нетрудно придерживаться даже мужчинам. Так как им больше нравятся мясные блюда, отказываться от них не приходится и система «минус 60» для мужчин им гораздо больше нравится, чем монокомпонентная.

p> p> .

Система «минус 60» — рецепты и эссенции

Система «минус 60» буквально перевернула представление многих людей о диете. Везде приходится себя ограничивать, есть определенные продукты … А потом — ешьте, что хотите. Сколько ты хочешь! Но не тогда, когда хочешь, а когда можешь. Это отличается от многих других диет системой «минус 60». Рецепты в диете есть на любой вкус — каждый обязательно найдет что-то свое, можно каждый день готовить что-то новое.

В диете несколько простых правил — до 12 утра можно есть все, что душе угодно (кроме молочного шоколада). То есть не надо себе отказывать — торт так торт, рулеты так булочки. В обед можно съесть определенные комбинации — об этом ниже. Ужин — так же (желательно не позднее 18 часов). Если ложиться спать в 3 часа ночи, то, конечно, ее можно перенести.

В целом это скорее система правильного питания, а не диета в классическом понимании.У нее нет ограничения по времени, просто привыкает кушать по-новому и все. И, конечно же, уходящие килограммы и объемы не дают кушать по-прежнему. Автор системы — Екатерина Мириманова, похудела на 60 килограмм!

Рассмотрим систему подробнее.

Система «минус 60» — рецепты обедов отличаются разнообразием и оригинальностью.

Правильное питание предполагает отказаться от жареного, поэтому будем готовить, запекать в духовке, тушить или готовить в пароварке.

Возможно, фантазия подскажет, важно помнить, что нельзя сочетать картошку с мясом или рыбу и макароны с мясом.

Можно очень много — и мясо, и рыбу, и овощи с фруктами, крупы, напитки — выбирать на свой вкус.

Очень вкусное и необычное блюдо — «Жемчужина стола».

Понадобится горбуша, лук, соевый соус, морковь, немного оливкового масла. Немного майонеза, но можно и без него (система не приветствует этот продукт).Интересен способ приготовления — нужно вынуть позвоночник с костями, оставив голову рыбы. Овощи нужно выложить на сухую сковороду, рыбу нарезать, добавить овощи и соевый соус, перемешать. А затем выложить полученную массу в тушку. Аккуратно сшить и поставить в духовку на 20 минут.

Любителям мяса и простых блюд можно предложить курицу, маринованную в луке. Вам понадобится курица, специи по вкусу, лук и лавровый лист — по желанию.Основной продукт натираем специями, кладем в емкость вместе с большим количеством лука и кладем туда лавровый лист. Убираем в холодильнике не менее часа на 2. Затем просто ставим в разогретую до 180-200 куч духовку минут на 20-30. Курица получается очень вкусной даже без гарнира.

Система «минус 60» — рецепты ужина тоже можно найти необычно и вкусно. По понятным причинам все, что можно съесть на ужин, — а может быть и на обед. Это не наоборот.Рекомендуются овощные салаты, кисломолочные продукты, мясо или рыба (без гарнира), рис с овощами. Главное в этой диете — внимательно прочитать правила, а лучше записать и повесить на холодильник — список, что с чем сочетается. Например, есть пять групп товаров — нам нужно выбрать одну — в каждой группе все сочетается друг с другом.

1 группа — фрукты. Их сочетают с молочными продуктами.

2 группа — овощи, кроме некоторых — картофель, тыква, баклажаны.Их можно сочетать с крупами и молочными продуктами.

Группа 3 — мясо, рыба и вареные яйца. Не совмещайте с другими группами.

4 группа — рис и гречка. Можно есть с овощами или фруктами.

5 группа — молочные продукты — йогурт, творог, йогурт … Эти продукты можно комбинировать с овощами и фруктами.

Если вы уже поняли, что вам нужна система похудения 60, рекомендую прочитать книгу Екатерины Миримановой и посетить ее сайт, посвященный диете.Там можно найти множество отзывов тех, кому помогла система «минус 60», рецепты обедов и ужинов, фото худеющих.

Этой диеты нетрудно придерживаться даже мужчинам. Так как им больше нравятся мясные блюда, отказываться от них не приходится и система «минус 60» для мужчин им гораздо больше нравится, чем монокомпонентная.

p> p> .

Топ-10 самых продаваемых книг о похудании

Тема грамотного похудения неизменно звучит на устах большей части женского населения Земли. Как быстро похудеть, какой способ лучше, как правильно питаться, чтобы мужчины смотрели с восхищением, а любимое платье не просто подходило, а даже было немного великовато? Смотрите список самых эффективных нетрадиционных методов похудения!

Содержание статьи:

  • Рейтинг лучших книг по похудению.ТОП-10
  • «Я не знаю, как похудеть» Пьер Дюкан
  • «Диета« доктора Борменталя »» Кондрашова и Дремова
  • «Метод Монтиньяка специально для женщин» Мишель Монтиньяк
  • «3000 способов, не нарушающих гармонию» Л. Moussa
  • «Женские проблемные зоны» Д. Остин
  • «Переговоры с колбасой, или мы то, что мы едим» Марианна Трифонова
  • »Великолепная фигура за пятнадцать минут в день« К.Бобби и К.Грайр
  • »И я знаю, как похудеть! Блокнот для легкой походки и неземной красоты »Ю. Пилипчатина
  • «Минус 60.Система и рецепты в одной книге »Э. Мириманова
  • «Конец обжорства» Д. Кесслер

Рейтинг лучших книг о похудении. ТОП-10

Какие авторы действительно могут похудеть? Какие книги о похудении стали настоящими бестселлерами? На все эти вопросы сегодня отвечают книги современных авторов, призванные помочь девушкам в борьбе с лишними килограммами.

«Я не знаю, как похудеть» Пьер Дюкан — о своей системе питания

Др.Дюкан описывает в своей книге систему питания, которая мгновенно завоевала популярность благодаря эффективности (быстрое и серьезное похудание) и разумности ограничений в питании. Понятно, что все рекомендации автора обязательны к исполнению, но система Дюкана вполне возможна для каждой женщины. Первые два этапа по системе — это жесткое воздействие на лишний вес, следующие два — закрепление результата. Продукты на диете Дюкана есть во всех магазинах России — это одно из очевидных преимуществ диеты.Второе преимущество — разнообразие блюд.

«Диета« Доктор Борменталь »» Кондрашов и Дремов — уверенные шаги к гармонии

Методика, представленная в книге, помогает избавиться от полусотни лишних килограммов и более. Подробно описан каждый шаг к похуданию. Основная задача книги — перепрограммирование психики. То есть мышление и действия направлены на быстрое похудение без страданий и получение удовольствия от еды без культ еды. Благодаря упражнениям и психологическим приемам вы попадаете сначала во внутреннюю, а затем во внешнюю гармонию.

«Метод Монтиньяка специально для женщин» — Мишель Монтиньяк об эффективном похудании

Этот метод основан на использовании чрезвычайно полезных жиров и белков, а также медленных углеводов. Быстрое и действительно эффективное похудение — это то, о чем можно только мечтать! Короткий способ похудеть по системе Мишеля Монтиньяка.

«3000 способов не мешать гармонии» Л. Мусса — психологические аспекты пути к гармонии

Эта книга особенно рекомендуется тем, кто страдает комплексами.Психологическая «тренировка» от автора — это выполнение задач, основная цель которых — идеальный вес и любовь к себе. С помощью книги вы забудете о заниженной самооценке, поднимете настроение и, главное, добьетесь желаемого с минимумом финансовых затрат. Хотите похудеть весело и интересно, не меняя привычек? Отчаявшись похудеть? Итак, это то, что вам нужно.

«Женские проблемные зоны» Д. Остин — о похудении и избавлении от целлюлита

Книга, в которой известный тренер по аэробным программам рассказывает о рациональном питании, эффективных тренировках и самостоятельном составлении спортивных программ.С помощью советов из этой книги можно убрать целлюлит, избавиться от лишних сантиметров на ягодицах, животе и бедрах.

«Переговоры с колбасой, или мы то, что мы едим» Марианна Трифонова — о психотипах, вкусовых предпочтениях и похудании

Диетолог и физиотерапевт Трифонова делит людей по их психотипам, вкусовым предпочтениям и учит прислушиваться к своему телу. С помощью этой книги вы научитесь получать удовольствие от полезной для вас пищи, определять границы переедания и выбирать правильные продукты.

«Великолепная фигура на пятнадцать минут в день.» К. Бобби и К. Грир — бодифлекс для похудения

Популярная техника, позволяющая привести фигуру в идеальное состояние, от создателей «Бодифлекса». Всего пятнадцать минут в день и минус пятнадцать сантиметров в месяц. Представленные в книге упражнения подробны и понятны каждому. Преимущество: возможность заниматься спортом и худеть прямо дома.

«А я могу похудеть! Блокнот для легкой походки и неземной красоты.Ю. Пилипчатина — о похудении с юмором.

Оптимистичная, юмористическая, эффективная книга, которая позволила многим девушкам похудеть. Вас ждут десять недель полного перевоплощения, психологические задания на каждые семь дней и особые развороты, на которых вы исправите съеденное, лишнее, полезное и т. Д. Этот метод может похудеть всей компанией, если вы дадите каждой девушке по такой книга.

«Минус 60. Система и рецепты в одной книге» Мириманова Е.

Дневник.Автор делится своей историей избавления от лишнего веса — шестидесяти килограммов за полтора года. Конечно, это не свод правил и не учебник. Но рекомендации автора, мотивация — это как раз то, что определяет правильное направление и настраивает на желаемую волну. С помощью этой книги вы не только похудеете, но и сможете полностью изменить свою самооценку и свою жизнь.

«Конец обжорства» Д. Кесслер — о рефлексе переедания и победе над обжорством

С помощью книги Кесслера вы вновь обретете веру в себя и поймете, почему мы становимся рабами обжорства.Вы узнаете, какие продукты вызывают зависимость, откуда берется рефлекс переедания и как избавиться от пищевой зависимости. Книга о том, как похудеть и научиться правильному отношению к еде. .

Цельсия в градусы Фаренгейта (° C в ° F)

градусов по Цельсию ►

Как преобразовать градусы Цельсия в градусы Фаренгейта

0 градусов Цельсия равно 32 градусам Фаренгейта:

0 ° C = 32 ° F

Температура T в градусах Фаренгейта (° F) равна температуре T в градусах Цельсия (° C), умноженной на 9/5 плюс 32:

T (° F) = T (° C) × 9/5 + 32

или

T (° F) = T (° C) × 1.8 + 32

Пример

Преобразование 20 градусов Цельсия в градусы Фаренгейта:

T (° F) = 20 ° C × 9/5 + 32 = 68 ° F

Таблица преобразования

градусов Цельсия в градусы Фаренгейта

Цельсия (° C) по Фаренгейту (° F) Описание
-273,15 ° С -459,67 ° F температура абсолютного нуля
-50 ° С -58.0 ° F
-40 ° С -40,0 ° F
-30 ° С -22,0 ° F
-20 ° С -4,0 ° F
-10 ° С 14,0 ° F
-9 ° С 15.8 ° F
-8 ° С 17.6 ° F
-7 ° С 19,4 ° F
-6 ° С 21,2 ° F
-5 ° С 23,0 ° F
-4 ° С 24,8 ° F
-3 ° С 26,6 ° F
-2 ° С 28.4 ° F
-1 ° С 30,2 ° F
0 ° С 32,0 ° F точка замерзания / плавления воды
1 ° С 33,8 ° F
2 ° С 35,6 ° F
3 ° С 37.4 ° F
4 ° С 39,2 ° F
5 ° С 41.0 ° F
6 ° С 42,8 ° F
7 ° С 44,6 ° F
8 ° С 46,4 ° F
9 ° С 48.2 ° F
10 ° С 50,0 ° F
11 ° С 51,8 ° F
12 ° С 53,6 ° F
13 ° С 55,4 ° F
14 ° С 57,2 ° F
15 ° С 59.0 ° F
16 ° С 60,8 ° F
17 ° С 62,6 ° F
18 ° С 64,4 ° F
19 ° С 66,2 ° F
20 ° С 68.0 ° F
21 ° С 69.8 ° F комнатная температура
22 ° С 71,6 ° F
23 ° С 73,4 ° F
24 ° С 75,2 ° F
25 ° С 77.0 ° F
26 ° С 78,8 ° F
27 ° С 80.6 ° F
28 ° С 82,4 ° F
29 ° С 84,2 ° F
30 ° С 86.0 ° F
31 ° С 87,8 ° F
32 ° С 89,6 ° F
33 ° С 91.4 ° F
34 ° С 93,2 ° F
35 ° С 95.0 ° F
36 ° С 96,8 ° F
37 ° С 98,6 ° F Средняя температура тела
38 ° С 100,4 ° F
39 ° С 102.2 ° F
40 ° С 104.0 ° F
50 ° С 122.0 ° F
60 ° С 140.0 ° F
70 ° С 158.0 ° F
80 ° С 176.0 ° F
90 ° С 194.0 ° F
100 ° С 212.0 ° F температура кипения воды
200 ° С 392.0 ° F
300 ° С 572,0 ° F
400 ° С 752,0 ° F
500 ° С 932.0 ° F
600 ° С 1112.0 ° F
700 ° С 1292.0 ° F
800 ° С 1472.0 ° F
900 ° С 1652.0 ° F
1000 ° С 1832.0 ° F

градусов по Цельсию ►


См. Также

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.