Как стать физически сильным в домашних условиях: Как стать сильным? Полезные советы

Содержание

Как стать сильным? Полезные советы

Всем известен факт того, что каждый человек на земле уникален. Цвет кожи и глаз, форма лица, длина рук и ног – все эти и многие другие особенности делают людей непохожими друг на друга. К сожалению, природа не всех одарила идеальным строением тела и привлекательной внешностью. Но это не значит, что все, кто был обделен с детства модельными качествами, опускали руки и проживали жизнь в тени более привлекательных людей. Многие известные нам личности приложили очень много усилий для того, чтобы в них влюблялись миллионы, они научились тому, как стать сильным.

Как стать сильным

Вы должны понимать, что сидеть за компьютером и читать литературу, хоть и полезное занятие, но оно не накачает ваши мышцы и не улучшит ваше тело. Хотя к ответу на вопрос о том, как стать сильным, приблизит значительно.

Конечно же, первым шагом к своей цели станет умение принуждать себя заняться спортом. Все люди перед тем, как стать сильным, подвергали себя физическим нагрузкам.

Начинать можно с ходьбы, старайтесь заменять общественный и личный транспорт на прогулку пешком. Многие задаются вопросом о том, как стать сильным человеком лишь с помощью обычной ходьбы. Ответ очень прост, такие прогулки – это фундамент для физического развития и очень полезное занятие для общего здоровья.

Начните бегать по вечерам и по утрам. Нужно бегать столько, сколько вы сможете, каждый день, увеличивая километраж.

Очень полезное занятие для развития тела – плавание. Фигуры пловцов всегда считались самыми красивыми. Известный факт, что во время плавания задействованы все группы мышц и очень хорошо тренируется их выносливость. Занятия в бассейне значительно приблизят ваше тело к идеальным формам.

Для того чтобы стать сильным, очень важно ходить в тренажерный зал. Тренеры помогут вам правильно накачать все группы мышц и дадут полезные советы, связанные с питанием. Если есть проблемы с деньгами для услуг специалистов, в зале можно просто послушать советы ребят, которые уже долго занимаются.

Как стать сильным человеком

Если занятие на тренажерах вам не по дуще, не стоит расстраиваться, существует много других способов, как стать сильным. Один из них, например, занятия боевыми искусствами. Помимо обучения навыкам самообороны, опытные тренеры помогут вам идеально подготовить ваше тело, сделав его выносливым и сильным. Кроме боевых искусств, можно заняться акробатикой или гимнастикой, самое главное, чтобы то, чем вы занимались — вам нравилось, именно это является залогом успеха.

Любые занятия спортом полезны лишь в том случае, если делать это на протяжении всей своей жизни. Наше тело имеет свойство расслабления и быстро теряет свои сильные свойства, если их регулярно не поддерживать. Для того чтобы быть сильным, нужно постоянно развивать свое тело и поддерживать в тонусе свои мышцы. Именно это является залогом успеха сильных и здоровых людей. Откажитесь от всевозможных вредных привычек: курение, алкоголь, различного вида наркотиков. Физические нагрузки наращивают не только силу, но и черты характера, без которых сила — ничто. Ведь очень важно стать не только сильным физически, но и сильным духовно.

17 советов, как стать сильнее

Дата публикации . Опубликовано в Характер

17 советов, как стать сильнее

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты.

Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.


Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Как стать сильным. Как стать физически сильным человеком

В последнее время все более актуальной становится проблема ослабления. Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и физической нагрузке предпочитают часы на диване перед голубыми экранами или перед дисплеями компьютеров. Кроме того, что их организмы теряют физические силы, такие люди начинают деградировать и в духовном плане.

Большая часть людей на вопрос о том, как стать сильным имеют свои готовые ответы, но, к сожалению, в подавляющем большинстве случаев эти ответы неверны. Отвечая на этот вопрос, практически каждый человек ответит, что для того, чтобы стать сильным необходимо как можно чаще посещать тренажерные залы. Это не так. Более того, посещение залов не является необходимым условием для того, чтобы быть сильным. Никто не говорит о том, что заниматься спортом не надо, конечно же, надо! Но для того, чтобы поддерживать себя в тонусе вполне хватает тех упражнений, которые можно выполнять не выходя из квартиры.

Первым шагом на пути к обладанию физической силы является укрепление силы духа. Как известно, физические нагрузки требуют от человека довольно много упорства и выносливости, поэтому очень важно, чтобы решивший стать сильным человек укрепился духовно и превозмог себя, а точнее — свою лень.

После того, как станет сильным ваш дух можно переходить к следующему шагу — физическим тренировкам. Ранее уже говорилось о том, что посещения спортивных и атлетических залов для этого не так уж и необходимы. Если у вас есть конкретная цель стать чемпионом по бодибилдингу, то без них, конечно же, не обойтись, но если вы просто хотите укрепить свой организм, стать сильным, выносливым, подтянутым, то для этого вам потребуются только гантели.

Приступая к тренировкам своего тела, помните о том, что оно само является замечательным снарядом для занятий спортом. В вашем арсенале окажутся такие упражнения как подтягивания, отжимания, приседания и другие упражнения, при помощи которых вы сможете укрепить абсолютно все группы мышц. Заметьте, что для этого вам не понадобятся дорогостоящие тренажеры и походы в залы. Вы будете использовать только массу своего тела.

Если вдруг вам покажется мало тех упражнений, которые вы сможете выполнять при помощи своего веса и захотите заняться «железом», важно помнить о том, что сила повышается при помощи максимального веса, с которым вы сможете выполнять не больше четырех повторений. Работа со средним весом, который вы сможете поднимать до двенадцати раз, поможет увеличить объем ваших мышц, а малы вес, позволяющий сделать более двенадцати повторений, поможет вам развить выносливость. Таким образом для того чтобы стать сильным достаточно делать по несколько повторений, используя при этом достаточный вес.

Подвергая свой организм физическим нагрузкам, следует также уделять внимание вопросу правильного питания.

Если лишить организм питательных веществ, таких как белки и углеводы, в нужных ему объемах, как он сможет стать сильным? Питание человека, подвергающего свой организм нагрузкам, должно быть тщательно спланированным и требует не менее серьезного отношения, чем сами тренировки. Необходимо придерживаться специально разработанной диеты, при этом под диетой понимается не исключение из рациона различных сладостей, а

сбалансированное питание, которое в достаточной мере будет обеспечивать ваш организм необходимыми ему веществами.

Стать сильным под силу каждому человеку, однако чтобы добиться этого результата вам потребуется выполнять все три вышеуказанных пункта. Кроме того, вам потребуется обзавестись таким полезным качеством, как терпение. На первых порах все относятся к любым своим начинаниям с энтузиазмом, но не каждому под силу продержаться в таком режиме даже неделю, не говоря уже о таких сроках как месяц или год. Только упорная работа над собой, четкое планирование тренировок духа и тела, а также правильное сбалансированное питание помогут вам добиться желаемого результата.

Ну вот и все, советую вам начинать выполнять свою цель прямо сейчас!

Как стать сильным?

Во все времена обществом ценилась сила. Изначально, физическая сила являлась едва ли не главным критерием значимости человека. Чем больше социум развивался, тем ценнее становилась сила духа. Стоит сказать, что во многих религиях акцент делается именно на силу воли, характера, личности. Ту силу, которую невозможно почувствовать тактильно.

Сильный человек до сих пор в цене. Поэтому многие люди задаются вопросом, как стать сильным. Универсального рецепта в этом непростом деле быть не может. Всё очень индивидуально, зависит от природных задатков. Однако не стоит отчаиваться. Стать сильным возможно!

Как стать физически сильным

Стоит отметить, что сила – это не только физическая составляющая. Но, как правило, физически сильный человек внушает доверие и уважение. Здоровье является важным фактором для дальнейшего развития. Если вы всё чаще стали задумываться о том, как стать физически сильным, то стоит разработать для себя программу физических тренировок. Считается, что наиболее всего полезны отжимания от пола или приподнятой поверхности, подтягивания на турнике, работа на брусьях, упражнения для брюшного пресса. Кроме этого, хороши будут плавание и бег. Эти упражнения отличаются тем, что не требуют особенных вложений и затрат. Турники и брусья есть практически в любом дворе, а отжиматься и качать пресс можно не выходя из дома. А также, именно в этих упражнениях работают практически все мышцы тела.

Стоит помнить, что занятия должны быть регулярными. Также не стоит забывать о правильном питании. Некоторые люди думают о том, как стать сильнее сильного. Как говорится, на каждого сильного человека найдется тот, кто сильнее его. Поэтому, как бы то ни было, стать самым сильным невозможно. Важно понимать, что в физических занятиях важно преодоление себя в первую очередь.

Как стать сильным духом

Стать духовно сильным быстро не получится. Это долгий и сложный процесс. Развиваясь духовно, человек постоянно учится уважать себя и других, преодолевать сложности и препятствия, пользоваться своими возможностями.

Стоит сказать, что стать сильнее морально, как и стать сильнее физически задача не из простых. Здесь есть множество различных путей.

  • Преодолеть лень. Лень является тормозом для многих начинаний человека. Кроме того, она имеет свойство развиваться в человеке. Как говорил русский поэт: «Не позволяй душе лениться». Если у вас все же есть эта черта характера, то с ней необходимо бороться. Путей множество. Можно создавать себе план работы, по достижению которого можно поощрять себя. Кроме того, можно попросить помощи другого человека в борьбе с ленью. Решать вам. Стоит помнить, что борьба с ленью будет не постоянной. В какой-то период вам понравится заниматься любимым делом, развиваться.
  • Изменить привычки. Привить полезные, избавиться от вредных. Привычки – это выработанная модель поведения. То есть изо дня в день мы делаем одно, и тоже действие. Любая привычка для чего-то нам нужна. Поэтому важно решить для себя, что мы хотим видеть в себе, а что нет. А затем уже работать с этим желанием.
  • Самосовершенствование. Для того, чтобы стать сильнее надо в чём-то превосходить других, или себя в прошлом. Для самосовершенствования необходимо выбрать направленность. Невозможно работать по нескольким направлениям. Вам решать, что вы хотите развить в себе. Это может быть какое-то качество, например пунктуальность или организованность, или же навык – можно выучить иностранный язык, освоить новую компьютерную программу или технику.
  • Приобщение к культуре и природе. Сегодня человеком создано множество всего. Каждый может найти что-то, что ему по душе. Музыка, театр, книги, кинематограф. В художественном произведении, фактически всегда есть мудрость и опыт людей. Поэтому важно каждый день уделять время культуре.

Стоит отметить, что природа, как источник энергии и вдохновения поможет стать сильным человеком. Многие религии обращаются к природе. Кроме того, психологи утверждают, что вода, звук птиц, наблюдение за природой и т.п. помогает справиться со стрессом, найти в себе силы.

По всем этим направлениям можно работать параллельно, так и по частям. Тем не менее, если вы задались идеей, как стать сильной личностью, то готовьтесь к регулярным упражнениям и работе над собой.

В нашем обществе женщины всё осваивают всё больше профессий, им открылись многие дела, которые раньше были запрещены. Поэтому, многие из них часто думают, как стать сильной женщиной. Психологи, отвечают на этот вопрос двояко. Одни говорят, чтобы быть сильной, важно иметь независимость. От мужчины, от семьи. Много зарабатывать и делать всё то, что мог бы делать сильный пол. Противники этого мнения утверждают, что женщины и так сильны. Им достаточно научиться своими сильными сторонами – кокетством, общением, женской логикой и интуицией т.п. Поэтому, милые женщины, вам решать, как стать сильной.

Итак, как вы поняли, стать сильным достаточно сложно. Для того требуется терпение, воля и время. Многие люди думают, что как-то можно стать сильным за неделю, месяц. Это мысль, конечно, ошибочна. Для того, чтобы стать действительно сильным, необходимы годы тренировок тела и духа, дисциплина и организованость.

9 шагов на пути к успеху!

Вам надоела жизненная суета, постоянные проблемы дома и не работе, вы устали от вечных стрессов и вас все чаще стала посещать депрессия? Значит, вы слабы духом и вам что-то в жизни нужно менять и узнать как стать морально сильнее.

Многие полагают, что нужно все бросить и просто куда-то уехать. Да, может это и не плохой вариант, только вот, что делать после того, когда вы вернетесь и через какой-то промежуток времени депрессия опять вас застанет врасплох? Тут остается только одно. Вам, просто напросто, необходимо стать более сильным в моральном плане (см. Как стать сильным духом).

Станьте сильнее морально и физически

Если вы будете работать на собой для того, чтобы стать сильнее морально, то это даст вам намного большие и значимые «инвестиции» в ваше будущее. Почему, спросите вы? Да тут все и так понятно: если вы убегаете, в прямом смысле слова от своих жизненных проблем на отдых, то это всего-навсего на какое-то время, потом ваши проблемы опять к вам вернуться. А если, вы решили стать морально сильнее и добились этого, то вам будет легко справляться со всеми трудностями постоянно.

Итак, что же нужно сделать, что бы стать морально сильнее?

Мы вам предлагаем следующие правила, выполнение которых позволит вам укрепиться внутренне и духовно и смотреть на жизнь совершенно с другой стороны.

  1. Планировка рабочего дня. Это очень важно для того, что бы правильно организовать самого себя и свой организм. Обязательно продумывайте весь ход событий будущего дня накануне. Это принесет вам болей уверенности в том, что и как делать завтра.  В какой-то степени, это избавит вас от лишней паники и придаст вам уже чуточку уверенности. Ведь жить, зная что тебя ждет завтра намного проще, чем не знать этого.
  2. Никогда не ставьте перед собой труднодоступные задачи. Всего нужно добиваться не спеша. Это не говорит о том, что вы не должны быть карьеристом или довольствоваться малым. Конечно нет. Просто для того, что бы достигнуть какой-то большой цели, необходимо начать с выполнения маленьких задач. Таким образом, вы огородите сея от ненужных проблем и стрессов. Потому что, решая какую-либо задачу по вашему уровню на сегодняшний день, вы оберегаете себя, таким образом, от стрессов. Если же эти стрессы и есть, то, все равно, присутствуют они в умеренных для вас дозах, по сравнению с тем, если бы вы себе поставили сразу непосильную задачу.
  3. Каждая задача в вашей жизни должна быть разделена на небольшие подзадачи, которые нужно решать своевременно, а главное — которые нудно всегда анализировать и выявлять, какие проблемы и трудности возникают на определенном этапе решения подзадачи.
  4. Старайтесь на поддаваться, какое-то время, на уговоры друзей пойти выпить пива или посидеть в караоке баре. Потому что, морально устойчивый человек должен уметь совладать со своими прихотями. Вы должны всегда уметь сказать и нет и оградить себя от лишней «тяжести» в голове, тем более, если у вас на следующий день какой-то важное событие, связанное с решение ваших задач и подзадач.
  5. Начните заниматься спортом и просто самосовершенствоваться. Как говориться, в здоровом теле здоровый дух, и это  определение абсолютно правдиво (см. Как стать сильнее). Начните ходить в спорт зал или заниматься фитнесом. Вы уведите, как приток положительной энергии будет сказываться на ваших жизненных буднях. Да, к тому же, если вы будете прекрасно выглядеть внешне, то это вам придаст огромной уверенности в себе, что и ведет к закаливанию моральному.
  6. Очень важно иметь какую-то цель в жизни, к  которой вы могли бы идти. если есть цель, настоящая цель — то всегда найдутся способы и силы для ее реализации. Цель очень сильно вырабатывает моральный дух, потому что, цель — это, по сути  и есть стимулятор «закаливания» моральной стороны организма любого человека.
  7. Старайтесь быть сконцентрированными во всем. Не теряйте ни минуты, не давайте себе расслабиться. Ваша концентрация, направленная на решение ваших задач, должна проходить где угодно: в транспорте, на стадионе или еще где-то. Это очень сильно укрепит ваш моральных дух и принесет более быстрые и качественные результаты.
  8. Порой, просто необходимо обходить ситуацию стороной или просто быть вне ее. Если появилась какая-то проблема, то не всегда нужно погружаться в нее с головой. Достаточно просто проанализировать ее и принять какие-то меры для ее решения.
  9. И самое главное правило, ничего не бойтесь. Оберегать себя от различных проблем и стрессов, конечно, крайне необходимо, но так же очень важно смело идти по жизни и нечего не бояться. Таким образом, вы сформируете в себе характер и научитесь правильно и адекватно принимать любую жизненную ситуацию.

Прочитав эту статью, у вас, наверняка, появилось желание стать сильнее морально, потому что, это не так уж и сложно. Однако, это не говорит о том, что вы не можете видоизменять эти правила или добавлять что-то свое.

Предыдущие статьи из категории «Психология»

Еще читайте: Загрузка…

Как стать сильнее, Почему мышцы НЕ НУЖНЫ — MenGen

Борис хрен попадаешь через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте. Я вот с другом своим поспорил, что размер не имеет значения. Сила она ж в жилах. Поэтому можно быть маленьким, но сильным. А он не верит. Разрешите наш спор и успехов вам».

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Ну с тем, что размер не имеет значения, вы, Борис хрен попадешь, несколько погорячились.

А вот доля правды в выражении «сила в жилах» действительно имеется. Существует так называемый сухожильный орган гольджи, который выступает естественным предохранителем от травм и буквально принудительно расслабляет наши мышцы в те моменты, когда приходящаяся нагрузка на связки и сухожилия приближается к критической. Подобные предохранители выключаются в экстремальных ситуациях, что позволяет людям демонстрировать невероятную для них в обычной жизни силу.

Укрепляя связочный аппарат мы, тем самым расширяем возможности наших мышц к сокращению, что естественным образом увеличивает нашу силу.

Так же на величину силы влияет количество креатина в мышцах, качество нейро-мышечной связи, соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, текущий гормональный фон и общая сократительная возможность мышечной ткани.

Предположим, что при прочих равных показателях у одного из атлетов будет больше мышечной ткани. Не сложно догадаться, что именно он и сможет показать лучший результат по сравнению со своим более тщедушным товарищем.

Если вы хотите стать сильнее в конкретном движении — приседания, тяга, жим штанги лежа и т.д., то вам необходимо основную часть тренировки отводить именно под эти упражнения для того, чтобы отточить технику и улучшить нейро мышечную связь. Кроме того тренировки в силовом стиле в диапазоне 1-5 повторений будут способствовать увеличению запаса креатина в мышцах. Вам могут потребоваться различные подсобные упражнения которые будут закрывать самые слабые места в текущем движении. Подсобка для каждого атлета выбирается индивидуально в зависимости от особенностей его текущей подготовки.

Для того, чтобы тренировать связки и сухожилия вы можете использовать изометрические упражнения знаменитых силачей. В подобных упражнениях вам необходимо пытаться разрывать цепи, гнуть железо и выполнять любые действие при которых во время напряжения не изменяются углы и расстояния между рабочими рычагами.

Если вы хотите постоянно продолжать увеличивать собственные силовые показатели, то вам необходимо наращивать мышечную массу. В любых силовых видах спорта есть сводные таблицы, которые показывают идеально соотношение роста и веса при которых атлет может демонстрировать максимальные силовые показатели.

Поэтому, Борис хрен попадешь, размер имеет значение, хотя и умение этим размером пользоваться никто не отменял.

TheGodFather через систему платных сообщений спрашивает: «Здравствуйте, в Книге «Секреты силового тренинга» Фалеев А. В. Основной принцип:»чтобы нарастить впечатляющую мышечную массу необходимо и достаточно делать только три упражнения- приседания, жим и становая» потом со временем можно добавлять другие вспомогательные упражнение. Насколько это правильно?»

Здравствуйте и спасибо за поддержку. Действительно эти упражнения являются базовыми и относятся к так называемой «золотой тройке». Они и вправду позволяют вам нарастить большую мышечную массу. Однако есть одно но — построить гармонично развитую фигуру с использованием только этих трех упражнений у вас не получится. Дело в том, что становая тяга дает мощную нагрузку на разгибатели спины. Ограничивая тренировку ног упражнением приседания со штангой на спине можно получить ноги-морковки при которых основная масса сосредоточена ближе к тазу.

Кроме того большую нагрузку получают ягодицы. Хотя кому то это может и понравится.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье практически не развивает верхнюю часть грудной мышцы, которая у большинства атлетов и является отстающей.

На наш взгляд с точки зрения бодибилдинга существуют более удачные варианты упражнений, которые позволяют построить гармонично развитую фигуру. Более подробно об этих альтернативных упражнениях вы сможете узнать из нашего выпуска

ZVER_Tiger спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE, очень нравится Ваш канал, всё чётко и ясно раскрываете вопросы. Вот мой вопрос: занимаюсь в зале уже около двух лет, добился некоторых результатов в рабочих весах и в наборе мышечной массы, логично полагать что мышцы привыкают к нагрузке, и готовы к любой физической активности, но не могу понять почему после того как кого то положишь на армреслинге, потом может возникать боль в районе локтевого сустава и выше от него, которая не проходит пару дней, отказываться от дуэли на «руки» выглядит со стороны что ты струсил, все знают в качалке ведь занимаешься, подскажите что нужно сделать чтобы избежать подобных побочных эффектов. Заранее спасибо!»

Здравствуйте. Все достаточно просто. У нас тренируется то, что мы тренируем. В обычных условиях при работе с железом ваши связки, сухожилия и суставы не получают ту самую нагрузку, которую они испытывают во время борьбы на руках. Именно поэтому следующие несколько дней вы и испытываете подобный дискомфорт. Для того, чтобы укрепить слабые места вам нужно заниматься армрестлингом. Идеальной тренировки по типу «швейцарский нож» не существует. Чисто физически невозможно одновременно развивать все в равной степени. Поэтому специализация ваше все. Расставьте приоритеты и разнообразьте свою тренировку некоторой подсобкой из арсенала армрестлинга. Но без фанатизма.

Алексей Иванков спрашивает: «Здравствуйте SPORT SCIENCE! Вы просто ачишуенный канал. Уже не первый раз задаю вопросы вам и советы реально помогают, узнал много нового! Помогите советом и на сей раз пожалуйста! Проблема такая: не растёт верхняя часть груди. Которая располагается ближе к ключице. Постоянно уже на протяжении нескольких месяцев делаю жим штанги на наклонной скамье, разводка на наклонной, жим гантелями на наклонной. Всё равно не растёт. Средняя растёт, ниждяя растёт, а верхняя нет. Мышцы которые возле ключицы находятся. И на груди нет заметного пробора между мышцами. Как быть? Ребят поддержите лайками пожалуйста!! Спасибо!!!»

Здравствуйте. Если вы хотите принимать радикальные меры, тогда можно полностью исключить жимы и разведения на горизонтальной скамье. Во время жима штанги под углом пытайтесь как бы свести руки вместе, то есть буквально «сжать» гриф штанги. Это перенаправит дополнительную нагрузку в отстающий сегмент грудных мышц. Во время жима не опускайте штангу до конца вниз и полностью не разгибайте руки в верхней точке. Таким образом на протяжении всего упражнения вы будете сохранять мышцы под нагрузкой. Следите за техникой. Вашей задачей является не поднять вес, а сократить мышцы с его использованием. Это принципиальная разница и даже многие достаточно опытные атлеты не до конца ее понимают.

В своей верхней точке движения делайте своеобразный прожим то есть дополнительно сокращайте грудные мышцы.

Во время жима под углом грудная клетка должна быть максимально развернута.

Если вы не будете брать неоправданно большие веса и полностью отточите технику выполнения, то со временем забудете о своей проблеме.

Sarvar Umarov спрашивает: «Тренировка длится час-полтора. Занимаюсь 2 года и набрал с 51 до 69 кг (12-15% подкожного жира) без использования фармакологической поддержки. Силовые следующие: становая тяга 120кг, жим гантелями на наколенной скамье 35кг (предпочитаю гантелями) присед 80кг. На данный момент принимаю препарат Триметабол (не стероид, комплекс витаминов для повышения аппетита)

и он действительно работает, но вот одна проблема, появился жир в области живота, остальные части тела остались фактически без изменения. У меня сразу два вопроса: 1) стоит ли мне сейчас убирать этот живот и 2) не растут плечи ни в какую, пробовал все, интенсивные тренировки и силовые, давал время восстанавливаться и наоборот убивал их как только мог. Похожая ситуация с руками. Помогите пожалуйста, заранее спасибо! Поддержите лайками.»

При весе в 69 килограмм сушка плавно превращается в резьбу по кости. Поэтому мы бы не стали издеваться над своим организмом. Вам достаточно пересмотреть свой рацион питания. Судя по всему с ним явно что то не так. Имейте в виду, что спортсмен, который тренируется натурально не имеет возможности быстро набирать мышечную массу, поэтому не стоит пытаться этого добиться многократно повышая суточный калораж. Отрегулировав рацион вы снизите увеличение жира и сможете набирать более качественную мышечную массу.

Что касается дельтовидных мышц, то для натурального атлета они являются одной из наиболее сложных мышц. Вы должны подбирать для себя те упражнения, в которых действительно чувствуете их работу. Не забывайте о задней дельте, так как анатомически именно она является самой большой. Для проработки плеч достаточно 2-3 упражнений по 2 подхода в каждом. Этого будет более чем достаточно. Делайте акцент на жимах и тягах. Подбирайте углы и максимально концентрируйтесь на сокращении мышц. Тоже самое касается и тренировки рук.

Виталий Кондратюк спрашивает: «Просто отличный канал. Смотрю давно и всегда рад новым выпускам. Расскажите, пожалуйста, об разнохвате при выполнении классической становой тяги. Так ли он опасен как твердят многие?»

Если вы не выступаете на соревнованиях, то мы бы не рекомендовали вам использовать разнохват. Почему?

Мало того, что нагрузка на спину ложится неравномерно, что может привести к ассиметричному развитию ее мышц, так еще и вероятность получить травму значительно возрастает. Разнохват действительно помогает поднять большой вес, но, как правило, это критично лишь на соревнованиях и актуально только для выступающих спортсменов. А потому

Re7Tart/PrESenT спрашивает: «Привет SPORT SCIENCE. Народ пролайкайте. 1)Эффективно ли делать именно грудь в связке с бицепсом, а спину в связке с трицепсом? 2)Или же лучше делать грудь в связке с трицепсом, а спину с бицепсом, то есть большие мышечные группы с их стабилизаторами? P.S. Второй вариант обосновывается тем что к примеру в день груди и трицепса, трицепс тоже как и грудь работает в жиме лежа, на отклоненной и т.д. и когда наступает 2 часть тренировки, часть трицепса, мы трицепс просто добиваем. Со спиной то же самое. Просто хочу услышать от вас как делать лучше, и какой вариант использовать для силы и какой для роста мышц.»

Здравствуйте. Оба варианта имеют право на существование. Не существует программы тренировок, которая будет идеально подходить для всех и каждого. Бодибилдинг является крайне индивидуальным видом спорта, именно поэтому на всех одинаково хорошо работают лишь базовые принципы, а вот четкое распределение упражнений и совместная работа мышечных групп должна подбираться исключительно под каждого атлета.

Как правило, вы не сможете качественно прорабатывать трицепс после того, как он будет утомлен в жимовых упражнениях, однако это не значит, что конкретно для вас подобный способ тренировки будет неактуальным. В конце концов всегда можно вынести руки на отдельный день и не мучится из-за тяжелого выбора.

Александр М спрашивает: «Привет канал! У меня тоже есть вопрос: после тренировки в позднее вечерние время у меня проблемы со сном т.е спать хочу, но не могу уснуть. А утром плохое настроение и состояние. Получается тренить только вечером из за работы. Не хочу принимать мелотанин что то я боюсь его. Думаю у многих подобная проблема. Прошу поддержать парни. Каналу респект, лайк и миллионы подписчиков!»

Здравствуйте. Поверьте на слово — не все боятся мелатонина) Скорее всего уснуть не получается из-за перевозбужденной центральной нервной системы. Вполне возможно, что вы очень близко подобрались к перетренированности. Мы бы порекомендовали вам взять небольшую паузу от тренировок до тех пор, пока сон полностью не восстановится так как без полноценного восстановления любые тренировки теряют какой бы то ни было смысл. Прогулка на свежем воздухе, горячая ванна перед сном, чтение книг, массаж, секс  — все это расслабляет и помогает уснуть. Подбирайте то, что вам больше нравится и не забывайте о своем здоровье.

Напишите в комментариях была ли у вас бессонница и каким способом вам удавалось ее победить.

Как оставаться физически и психически здоровым, находясь дома

Большинство советов по здоровью можно свести к простым образцам поведения, таким как сбалансированное питание, физические упражнения и хороший сон.

Во время пандемии, такой как COVID-19, эти действия особенно важны для поддержания вашего физического и психического благополучия. Но социальное дистанцирование все усложняет. Как вы должны правильно питаться, когда питаетесь нескоропортящимися продуктами? Как ты можешь заниматься спортом, когда сидишь дома взаперти? Как ты можешь спать, когда беспокоишься обо всем?

Это руководство, подготовленное экспертами, — хорошее место для начала.Вот как оставаться здоровым (и спокойным), избегая социального дистанцирования во время вспышки COVID-19.

Будьте в курсе наших ежедневных новостей о коронавирусе, нажав здесь .

Питание

Кармен Байкер Шанкс, доцент кафедры продовольствия, питания и устойчивых продовольственных систем в Университете штата Монтана, говорит, что очень важно иметь план, прежде чем покупать продукты — как для того, чтобы убедиться, что вы выбираете правильные вещи, так и для предотвращения паники. покупка и уничтожение общественных принадлежностей.(Помните: хорошо иметь дома надежный запас, но магазины все еще открыты.) Проведите инвентаризацию того, что уже есть в вашей кладовой, а затем спланируйте эти предметы, чтобы приготовить блюда, состоящие из крахмала, белка и продуктов.

В то время как большинство людей прямо сейчас выбирают зерно и консервы, Байкер Шанкс говорит, что на самом деле сейчас хорошее время для покупки свежих продуктов. «Купите эти фрукты и овощи, нарежьте их и положите в морозильную камеру, потому что их можно использовать в течение многих месяцев», — рекомендует она.Крепкие овощи и крахмалы, такие как брокколи, брюссельская капуста и сладкий картофель, также долго хранятся вне морозильной камеры.

Если вы покупаете консервированные, сушеные или замороженные продукты, выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров, соли и добавленных сахаров. Ищите продукты с менее пяти граммов добавленного сахара на порцию, менее 200 миллиграммов соли на порцию и менее 1.Байкер Шанкс рекомендует 5 граммов насыщенных жиров на порцию.

Байкер Шанкс добавляет, что скука и стрессовое переедание — обычная реакция в настоящее время. По ее словам, ваша лучшая защита от этого — признать, что это происходит, и попытаться продуктивно направить эти чувства в другое место, будь то высказывание хорошему другу, запись своих чувств или погружение в хорошую книгу.

Фитнес

Возможно, вы не сможете ходить в тренажерный зал, но на улице можно ходить, бегать или ездить на велосипеде, если вы держитесь на безопасном расстоянии — в идеале — около шести футов — от других людей, — говорит доктор.Дженнифер Ли, доцент кафедры семейной медицины и общественного здоровья в Penn Medicine. Она добавляет, что многие тренажерные залы и фитнес-инструкторы прямо сейчас предлагают виртуальные занятия.

Если вы тренируетесь дома, личный тренер и инструктор по фитнесу из Бостона Аманда Брабек предлагает проявить творческий подход к тому, что у вас уже есть. Используйте бутылки из-под вина для утяжеления, кухонные полотенца для ползунков (для упражнений, таких как выпады и альпинисты) или прочный стул для подъемов.Есть также множество упражнений без оборудования, таких как приседания, бёрпи, приседания, планка, отжимания и альпинизм, которые можно выполнять даже в небольшом пространстве. Брабек рекомендует выбрать пять упражнений, выполняя каждое в течение минуты, а затем повторить схему от трех до пяти раз.

И утешитесь тем фактом, что физическая активность не обязательно означает тренировки в стиле тренажерного зала. Множество исследований показывают, что повседневные занятия, такие как прогулки, садоводство и уборка, снижают риск преждевременной смерти и улучшают общее состояние здоровья, поэтому любое движение, которое вы можете втиснуть, имеет значение.

Стресс и сон

Управление стрессом и тревогой имеет решающее значение для получения достаточного количества сна, а получение достаточного количества сна имеет решающее значение практически для всех других аспектов вашего здоровья.

Йога и медитация — прекрасные инструменты для управления стрессом, и ими можно заниматься в ограниченном пространстве; проверьте, транслирует ли ваша местная студия занятия с гидом. Вы также можете обратиться к таким приложениям, как Headspace и Talkspace, для виртуального обучения осознанности и терапии соответственно.

Джейми Голд, консультант по велнес-дизайну и автор готовящейся к выпуску книги « Wellness by Design », также предлагает выделить в вашем доме определенную зону, свободную от технологий, за исключением, возможно, динамика для музыки. Она рекомендует заполнить это место вещами, которые вас успокаивают, такими как любимые одеяла и подушки, ароматическая свеча и комнатные растения. (Исследование неубедительно, но некоторые исследования показывают, что растения могут помочь очистить воздух в помещении — по крайней мере, они могут помочь улучшить ваше настроение, — говорит Голд.)

«Чрезмерное внимание к новостям, чрезмерное воздействие хаоса создает много беспокойства», — говорит Голд. «Если вы можете создать тихое пространство для размышлений и ведения дневника, это поможет вас успокоить». Она также рекомендует, насколько это возможно, обозначать определенные области для работы и фитнеса, чтобы мысленно разделить части вашего дня.

По словам Ли, уравновешивайте это спокойное время с ответственным социальным взаимодействием, поскольку одиночество может усугубить проблемы психического и физического здоровья.«Использование FaceTime, телефона и видеочатов… [может помочь вам] чувствовать себя не таким одиноким, когда вы дома», — говорит Ли.

Очистка

Исследования показывают, что SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, может жить на пластиковых поверхностях и поверхностях из нержавеющей стали в течение 72 часов, на картоне в течение 24 часов и на меди в течение четырех часов. В то время как Центры США по контролю и профилактике заболеваний заявили, что поверхностное загрязнение, похоже, не является основным способом распространения вируса (вместо этого оно происходит через дыхательные капли, выбрасываемые больным человеком), не повредит протереть сильным касанием такие предметы, как дверные ручки, перила и смесители, в дополнение к обычному домашнему уходу.По словам экспертов, большинство бытовых чистящих средств не тестировались специально на SARS-CoV-2, но они работают против других коронавирусов и считаются эффективными против этого.

Ли также рекомендует часто мыть полотенца для рук и снимать обувь и пальто, как только вы вернетесь из любой прогулки. Но, по ее словам, если кто-то из ваших домочадцев не болеет, нет необходимости одержимо чистить, особенно если вы практикуете социальное дистанцирование и регулярно моете руки.

Gold добавляет, что уборка мусора имеет решающее значение, особенно если вы живете в небольшом пространстве. «Благодаря этому ваше пространство станет больше и комфортнее, и у вас будет меньше предметов, к которым можно прикасаться и передавать микробы», — говорит она.

Здравоохранение

Ли рекомендует отложить второстепенные медицинские приемы, такие как ежегодные медицинские осмотры и чистка зубов, а также использовать телемедицину для запланированных приемов, которые должны быть выполнены сейчас.Если у вас острая медицинская необходимость, вы можете и должны обратиться за помощью. Но если вы думаете, что у вас может быть COVID-19, позвоните своему врачу или в больницу до прибытия, поскольку они могут посоветовать вам выполнить определенные процедуры сдерживания.

«Не думаю, что можно быть слишком осторожным, — говорит Ли. «Чем больше людей сможет позвонить заранее, чтобы завершить этот протокол сортировки, тем в большей безопасности будет каждый».

Пожалуйста, присылайте любые советы, предложения и истории по адресу virus @ time.com .

Краткое изложение коронавируса. Все, что вам нужно знать о глобальном распространении COVID-19

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Напишите Джейми Дюшарму на [email protected]

Как стать морально сильным и стойким?

Введение

Два года назад один из моих друзей потерял отца.Все это время он понятия не имел, какие решения ему нужно принять. Он плакал по телефону и просил меня прийти как можно скорее.

Мы встретились в больнице и решили, что все делать. Затем мы добрались до его дома с трупом и собираем людей поблизости. А к полудню мы сожгли мертвое тело согласно ритуалам хинди.

Это пример сложной ситуации, с которой может столкнуться любой нормальный человек в своей жизни. Таких ситуаций может быть много не только на личном уровне, но и в корпоративном секторе.

За это время нам нужно показать себя сильными как физически, так и морально.

Два типа силы

Как люди, мы обладаем двумя видами силы. Одно физическое, а другое — умственное. Для правильного функционирования необходимы оба вида энергии.

В жизни мы часто сталкиваемся с трудными ситуациями, когда не знаем, какие решения нам нужно принять. В это время нам нужно оставаться морально сильными. Многие великие спортсмены говорили, что когда их тело готово сдаться, только благодаря психологической стойкости они становятся победителями.

Когда я говорю о психологической стойкости, мы должны понимать, что именно так мы обрабатываем наши мысли, которые происходят внутри нашего мозга. Нам нужно научиться контролировать мысли.

Итак, давайте посмотрим, как мы можем стать морально сильными и стойкими.

Создание ментальных моделей

В жизни кризис может наступить в любое время. Простыми словами, кризис означает время серьезных трудностей. Итак, этот метод предполагает, что прежде чем мы столкнемся с реальной ситуацией, нам нужно создать такую ​​модель внутри нашего мозга.

Проще говоря, при этом мы думаем о многих неожиданных ситуациях и стараемся найти лучшие решения. Этот метод также известен как тематические исследования и очень популярен во многих управленческих организациях мирового уровня.


Даже лучшие силы обороны мира день и ночь проходят через такую ​​модель. Вы, наверное, слышали о том, насколько сложна подготовка коммандос. Почему они день и ночь проходят через такой ад, чтобы стать сверхчеловеческими?

Что ж, ответ на такой вопрос — они будут в хорошей физической и психологической форме, если такая ситуация возникнет в будущем.Вот почему необходимо тренироваться и ставить их в такие худшие ситуации.

Вы будете удивлены, узнав, что даже пилоты проходят через такие ментальные модели. Они думают о худшей ситуации и во время практики на авиасимуляторе повторяют способы спасти полет.

Но поскольку мы не практикуем такие ментальные модели, мы чувствуем себя некомфортно перед лицом кризиса. Итак, с этого момента подумайте, какие проблемы у вас могут быть в настоящем или в будущем, и подумайте о лучших решениях для них.Например, подумайте, чем вы будете заниматься после блокировки, чтобы зарабатывать деньги.

Научитесь сосредотачиваться на самой важной задаче

Мы, люди, перегружены ненужной информацией. Большая часть такой информации бесполезна. Из-за интенсивного использования социальных сетей и фильмов мы усложнили нашу жизнь.

Теперь позвольте мне поделиться настоящим секретом выхода из кризиса. Если вы хотите максимально использовать свои умственные способности во время кризиса, научитесь сосредотачиваться только на важной информации и задаче.

Например, во время любой военной ситуации всегда важно защитить лидеров. Почему они так поступают? Потому что у них есть власть отдавать окончательные приказы. Если вы хотите уничтожить любой тип беспорядков, который происходит в каком-либо районе, всегда важно как можно скорее обуздать лидеров.

Итак, в следующий раз, если у вас возникнет кризис в личной или профессиональной жизни, не забудьте сосредоточиться только на важной задаче и оставить ненужную информацию позади.

Прекратите тратить свое время

Знаете ли вы, что если вы перестанете тратить свое время, то сможете стать сильным психологически? Например, для этого нам нужно научиться сосредотачиваться на важной задаче.

Когда вы начнете сосредотачиваться на важной задаче, ваш день будет более плодотворным. Это даст вам больше поводов для улыбки. И чтобы оставаться сосредоточенным, вам нужно держаться подальше от вещей, которые могут вас отвлечь. Итак, простое решение — убрать все такие предметы из нашей досягаемости. И держите при себе только те вещи, которые необходимы для выполнения нашей задачи.

Заключение

Стать психологически стойким — это процесс, которому можно научиться. Некоторые люди рождаются хорошими с таким отношением, а другим нужно этому учиться.
Лучший способ изучить этот процесс — начать наблюдать за лидерами вокруг себя. Затем вы сможете узнать от родителей, как ваш отец может управлять своей семьей во время пандемии.

Как начать тренироваться и придерживаться физической тренировки

Заправка вашего тела адекватной и здоровой пищей также играет важную роль в упражнениях. «Оптимальное потребление питательных веществ перед тренировкой не только поможет вам добиться максимальной производительности, но и минимизирует повреждение мышц и восстановит клетки после них», — говорит МэриКейт О’Риордан, RDN.

К счастью, прием пищи во время физических упражнений не должен быть трудным, и он начинается с принятия основных принципов здорового питания в целом. «Когда вы начнете с этого фундамента, вы сможете должным образом зарядить свое тело для предстоящей работы», — говорит Джеки Дикос, RDN, спортивный диетолог из Вестфилда, Индиана, и автор книги Finish Line Fueling .

Dikos предлагает пять принципов здорового питания, которым должен следовать каждый, независимо от того, тренируетесь ли вы или нет:

  1. Выбирайте качественные углеводы, содержащие клетчатку, такие как сладкий картофель, киноа, коричневый рис, фасоль, овсянку и фрукты.
  2. Ешьте нежирный белок, например лосось, бобы, киноа, тофу, темпе, орехи и семена.
  3. Ешьте полезные жиры, например жирную рыбу, тыквенные семечки, авокадо, грецкие орехи и оливковое масло первого отжима.
  4. Добавляйте антиоксиданты в каждый прием пищи, а это значит, что блюда должны иметь цвет.
  5. Выпейте достаточно жидкости для поддержания гидратации.

Когда у вас есть такая основа, вы можете настроить свои пищевые привычки в соответствии со своей программой упражнений, а именно с тем, что вы едите до и после тренировки.Следуйте этим рекомендациям Дикоса и О’Риордана:

Pre-Workout

«Важно есть перед любым видом упражнений на выносливость, так как выполнение в голодном состоянии может поставить под угрозу запас топлива», — говорит О’Риордан, имея в виду вас не сможете тренироваться так усердно, как иначе. «Во время ночного голодания запасы гликогена в печени, которые регулируют энергетические потребности мышц, снижаются примерно на 80 процентов». (Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Nutrients , наличие гликогена в мышцах способствует утомляемости во время упражнений.) (11)

О’Риордан рекомендует потреблять много жидкости и принимать пищу, включающую смесь углеводов и белков (более легкую для последнего, более тяжелую для первого), примерно за два-три часа до тренировки, чтобы должным образом подпитывать обычного человека. По ее словам, попробуйте яблоко и арахисовое масло или греческий йогурт с ягодами.

И если вы перекусываете за 30 минут до тренировки или меньше, убедитесь, что в перекусе не более пары сотен калорий.

Что делать, если вы занимаетесь спортом, когда встаете утром? Едите ли вы и что едите, будет зависеть от множества факторов, в том числе от того, в какое время вы последний раз ели и насколько интенсивной будет ваша тренировка.Если вы не ели с 18:00. Накануне вечером или если вы интенсивно тренируетесь, вам может понадобиться перекус, говорит Дикос. Если вы перекусили вечером накануне вечером или плотно поужинали, а ваша утренняя тренировка более легкая, вам, вероятно, не нужно есть заранее. Но помните, что очень важно прислушиваться к сигналам своего тела, добавляет Дикос.

Посттренировка

Тип тренировки, которую вы только что сделали, и то, когда вы планируете следующую тренировку, во многом определят, стоит ли вам есть сразу после тренировки.По словам Дикос, тренировки с низкой или умеренной интенсивностью, такие как 45-минутная быстрая прогулка, не требуют немедленной дозаправки (особенно если следующий прием пищи не за горами). Но если вы только что выполнили высокоинтенсивную тренировку или знаете, что делаете еще одну тренировку позже в тот же день или тяжелую тренировку на следующий день, вашему телу понадобится топливо. Дикос рекомендует потреблять углеводы, составляющие половину вашего веса, плюс от 10 до 20 граммов белка.

Узнайте больше о том, что следует есть до, во время и после тренировки

Преимущества физической активности | Физическая активность

Укрепление костей и мышц

Woman Walking Dog

С возрастом важно защитить свои кости, суставы и мышцы — они поддерживают ваше тело и помогают двигаться.Поддержание здоровья костей, суставов и мышц помогает гарантировать, что вы сможете заниматься повседневными делами и оставаться физически активными. Выполнение аэробных, укрепляющих мышцы и укрепляющих костей физических упражнений на уровне средней интенсивности может замедлить снижение плотности костей, которое происходит с возрастом.

Перелом бедра — серьезное заболевание, которое может иметь негативные последствия, изменяющие вашу жизнь, особенно если вы пожилой человек. У физически активных людей риск перелома шейки бедра на ниже, чем у неактивных людей.

Среди пожилых людей физическая активность также снижает риск падений и травм в результате падений. Программы физической активности, включающие более одного вида физической активности, наиболее эффективны для уменьшения числа падений и связанных с ними травм. Различные виды физической активности включают аэробику, укрепление мышц и сбалансированные физические нагрузки. Кроме того, упражнения с весовой нагрузкой, такие как бег, быстрая ходьба, прыжки с места на место и силовые тренировки, создают нагрузку на кости.Эти действия могут способствовать росту костей и прочности костей, а также снизить риск травм и переломов при падении.

Регулярная физическая активность помогает при артрите и других ревматических состояниях , поражающих суставы. 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности, если возможно, плюс упражнения для укрепления мышц улучшают вашу способность справляться с болью и выполнять повседневные задачи, а также улучшают качество жизни.

Укрепление здоровых мышц. Упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей, могут помочь вам увеличить или сохранить мышечную массу и силу. Это важно для пожилых людей, у которых с возрастом снижается мышечная масса и мышечная сила. Постепенное увеличение веса и количества повторений в рамках упражнений по укреплению мышц даст вам еще больше преимуществ, независимо от вашего возраста.

Повысьте свою способность выполнять повседневные действия и предотвратите падения

Функциональное ограничение — это потеря способности выполнять повседневные действия, такие как подъем по лестнице, покупка продуктов или игры с внуками.

Как это связано с физической активностью? Если вы физически активный взрослый человек среднего или старшего возраста, у вас меньше риск функциональных ограничений, чем у неактивных людей.

Улучшение физического состояния и снижение риска падений. Для пожилых людей многокомпонентная физическая активность важна для улучшения физического состояния и снижения риска падений или травм при падении. Многокомпонентная физическая активность — это физическая активность, которая включает более одного вида физической активности, например аэробику, укрепление мышц и тренировку равновесия.Многокомпонентную физическую активность можно выполнять дома или в общественных местах в рамках структурированной программы.

Увеличьте свои шансы прожить дольше

Наука показывает, что физическая активность может снизить риск ранней смерти от основных причин смерти, таких как сердечные заболевания и некоторые виды рака. Это примечательно в двух отношениях:

  1. Лишь некоторые варианты образа жизни имеют такое же большое влияние на ваше здоровье, как физическая активность. У людей, которые ведут физическую активность около 150 минут в неделю, риск смерти от всех причин на 33% ниже, чем у людей, которые не ведут физическую активность.
  2. Чтобы снизить риск преждевременной смерти, необязательно совершать много активности или заниматься с высокой интенсивностью. Преимущества начинают накапливаться при любой физической активности умеренной или высокой интенсивности.

8 советов по обучению дома более эффективно

High School Icon
Young man studying in the living room

У обучения дома есть свои преимущества: это комфортная среда с низким давлением.Однако есть несколько причин, по которым может быть трудно заниматься дома; с таким количеством отвлекающих факторов легко откладывать на потом — когда вы все же начинаете, легко сбиться с пути.

Дома прокрастинация и отвлечение внимания могут помешать вам выполнить то, что вам нужно. Просмотр телевизора, сон, просмотр социальных сетей или другие действия (возможно, даже уборка в комнате!) — это большие убийцы производительности, которые уводят вас от вашей цели — подготовиться к этому заданию или выполнить это задание.

К счастью, есть несколько приемов, которые помогут вам работать более продуктивно. Вот 8 способов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным и делать больше при обучении дома.


8 советов по эффективному обучению дома

1. Попробуйте активное обучение

Активное обучение так же просто, как задавать вопросы до, во время и после занятий. Это не только поможет определить направление вашей учебной сессии, но также поможет вам не сбиться с пути и задуматься о том, как улучшить свою следующую учебную сессию!

Вопросы, которые следует задать себе перед изучением:

  • Что я собираюсь узнать?
  • Что я уже знаю об этом предмете?

Вопросы, которые следует задать себе во время учебы:

  • Как эта информация вписывается в общую картину?
  • Понимаю ли я то, что только что прочитал?
  • Можно перефразировать?
  • Есть ли какие-нибудь ключевые слова или идеи, которые мне нужно записать? Почему эти слова и идеи важны?

Вопросы, которые следует задать себе после изучения:

  • Что я могу извлечь из этой учебной сессии?
  • Что мне нужно повторить или узнать в следующий раз?
2.Высыпайся спокойной ночи

Учащиеся любого возраста должны спать не менее восьми часов каждую школьную ночь. Это лучший способ убедиться, что мозг обновлен и готов обрабатывать всю информацию, полученную в течение дня. Может быть заманчиво ложиться спать допоздна, чтобы втиснуться, но гораздо полезнее достаточно отдыхать.

Полноценный ночной сон особенно важен в ночь перед тестом — хороший ночной сон повышает бдительность и улучшает запоминание материала теста, что приводит к лучшим результатам теста.

3. Учись в нужное время

У каждого студента есть свои ежедневные максимумы и минимумы. Некоторые люди — полуночники, а некоторые предпочитают утро. Используйте время дня, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным, и не пытайтесь заставлять себя заниматься, когда ваши умственные способности не на пике. Старайтесь учиться, когда вы наиболее внимательны, чтобы иметь возможность обрабатывать и сохранять информацию, которую изучаете.

4. Имейте выделенную область исследования

Будь то кухонный стол или письменный стол в вашей спальне, создайте место для учебы, которое станет специальной зоной для учебы.Постарайтесь зарезервировать кровать для сна и не учиться в ней (слишком легко вздремнуть!). Самое главное, содержите свое рабочее место в чистоте и порядке, чтобы вы могли уделять больше времени учебе (и меньше пытаться найти ручку, которая работает).

5. Правильно питайтесь

Не забудь поесть! Ваше тело (и ваш мозг) нуждается в топливе, чтобы оставаться в отличной форме. К тому же, когда урчит в животе, трудно сосредоточиться. Ешьте здоровые закуски во время учебы, но убедитесь, что они приготовлены заранее, чтобы не проводить слишком много времени вдали от работы.Больше времени вдали — больше возможностей отвлечься!

6. Избавьтесь от работы по дому

Позаботьтесь о повседневных делах перед началом учебного занятия, чтобы не прерывать занятия и не отвлекаться на незавершенный список дел. Избавившись от рутинных дел, вам будет намного легче сосредоточиться на текущей задаче. Кроме того, вы можете рассчитывать на то, чтобы расслабиться, когда учеба закончится, вместо того, чтобы бояться работы, которую необходимо выполнить.

7. Составьте расписание

Создание расписания помогает организовать ваше время, запланировать перерывы и особенно полезно, когда вам нужно изучать несколько предметов.Запишите свое расписание, чтобы вы могли запомнить его и часто к нему обращаться. Установите разумные ограничения на то, сколько времени вы тратите на обучение каждый день, и разбейте учебную сессию на управляемые отрезки времени.

8. Используйте таймер

Используйте таймер, чтобы следить за временем и придерживаться созданного расписания. Установка таймера помогает вам сосредоточиться на текущей задаче, работать до тех пор, пока таймер не сработает, а также помогает не сбиться с пути, чтобы охватить весь необходимый материал.Прежде всего, это помогает сделать ваш перерыв эффективным и свободным от чувства вины (потому что вы его заслужили!).


Максимально используйте свое учебное время

Хотя это кажется удобным, учиться дома может быть сложно — легко откладывать на потом и отвлекаться. Но при небольшом планировании и организации это может быть эффективным (и удобным) местом для учебы. Попробуйте некоторые из этих советов по обучению дома, которые помогут вам сосредоточиться и более эффективно проводить учебное время.

Ознакомьтесь с этими связанными ресурсами, чтобы помочь с учебными привычками:
Я усердно учусь, так почему я получаю плохие оценки?
11 плохих привычек в учебе, которых следует избегать… и стать более успешным учеником
День или ночь: когда лучше всего учиться?

Является ли домашнее обучение лучшим вариантом для учащихся с физическими или умственными недостатками?

  • У родителей нет квалификации

    К сожалению, когда ребенок имеет инвалидность, любви недостаточно, чтобы дать ему образование, в котором он нуждается и которого заслуживает.В школах есть учителя, специально обученные заниматься такими вещами, и они дадут ребенку-инвалиду самое лучшее образование, которое у него есть, чтобы он мог жить как можно более полной жизнью. На мой взгляд, держать дома ребенка-инвалида — это почти жестоко. Вы не позволяете им процветать в меру своих возможностей.

  • Социальная жизнь и образование разные

    Суть домашнего обучения заключается в том, что у вас нет человека или друзей, с которыми можно поговорить, пока вы в школе, а когда дело доходит до части образования, у вас одинаковое обучение опыт и работа отличаются от обучения самому себе, поэтому очень странно иметь в доме только родителей и братьев и сестер, а иногда и вас самих !!!!!!!!

  • Социальный опыт

    Социальный опыт детей с особыми потребностями является важным, поскольку для некоторых из них они получают время в школе только для того, чтобы быть частью социальной жизни, а для большинства услуги прекращаются после окончания школы.В то время как государственная школа может быть не самой лучшей средой из-за активности окружающих их детей, которые ругаются и поступают неуместно, учитель специального образования делает все возможное, чтобы контролировать это и удерживать их от этого. Дети с особыми потребностями помогают другим детям-инвалидам в своей школе и преподают им уроки, и наоборот. Государственная школа для детей с особыми потребностями — это изюминка их жизни, которая доставляет удовольствие большинству.

  • Нет, потому что мы должны находиться в социально активной среде.

    Поскольку я сам являюсь инвалидом, я думаю, что нам нужна активная среда для социального функционирования, с помощником или без него. Хотя домашнее обучение может быть лучше для личной ситуации, в целом домашнее обучение для тех, кто мало что делает, наносит вред их будущему, потому что они не имеют большого представления о том, как устроен мир вне семьи. Я думаю, что они должны иметь возможность действовать без помощи мамы или папы и уметь справляться с тем, как к ним относятся другие, которые с ними не знакомы.

  • Я считаю, что они имеют право на нормальное образование, как и любой другой ребенок.

    Я думаю, что они имеют право на образование, как и любой другой ученик, если у них есть аккредитованные учителя, которые их преподают. Я не думаю, что было бы правильно привлекать кого-то с особыми потребностями, если учитель не подготовлен должным образом. Это только вызовет больше проблем.

  • Удаление любого ребенка из школы, где есть другие дети, наносит ущерб развитию любого ученика.

    Посылка ученика в школу не просто дает ему информацию о том, что ему нужно знать. Это также учит их хорошим ценностям, таким как командная работа. Однако умственно отсталые ученики могут создавать проблемы в школах, в зависимости от их умственных способностей. Таким образом, эта тема представляет собой не более чем несправедливый вопрос, поскольку в ней не указывается, насколько инвалиды являются учащимися. Если это что-то столь же простое, как СДВГ, тогда они должны остаться в школе. Если это что-то гораздо более серьезное, например, форма церебрального паралича, школьное обучение может оказаться пустой тратой времени.

  • Я думаю, что у учащихся-инвалидов, обучающихся на дому, есть недостатки, такие как отсутствие социального взаимодействия.

    Хотя я действительно думаю, что домашнее обучение позволит родителям лучше удовлетворять потребности своих детей-инвалидов, я также чувствую, что эти дети потеряют некоторые ценные вторичные преимущества обычного школьного обучения, такие как соревнование с другими детьми, а также возможность общаться и общаться с ними.

  • Дети с особыми потребностями должны быть интегрированы в государственные школы вместе со своими сверстниками, и никогда не должны изолироваться или держаться за закрытыми дверями, потому что они заслуживают право общаться со своими сверстниками.

    Как специальный педагог, я встречал в системе государственных школ детей со всеми видами инвалидности. И в каждом случае я считаю, что ребенку было лучше находиться рядом с другими детьми его или ее возраста. Даже если учащийся с ограниченными возможностями не может успевать на том же уровне, что и его / ее сверстники, этот ребенок заслуживает того же права на общение и взаимодействие с другими детьми той же возрастной группы. Школа — это не только изучение азбуки и 123. Речь идет об обучении тому, как быть человеком и как существовать в мире с другими людьми.Каждый заслуживает этого права.

  • Нет, потому что детей нужно с раннего возраста учить тому, что их инвалидность не означает, что они сильно отличаются от своих сверстников.

    Помещение детей-инвалидов в домашнее обучение помешает им развивать социальные отношения со сверстниками. Более того, это заставит их думать, что они другие, лучше или хуже, чем дети без инвалидности. Мы хотим, чтобы дети верили, что даже если у них есть инвалидность, они заслуживают столько же, сколько и дети без инвалидности.Развитие социальных отношений с другими детьми может быть только полезным.

  • Домашнее обучение может быть лучшим вариантом для некоторых учащихся с ограниченными возможностями, но большинство учащихся с ограниченными возможностями выиграют от обычного образования, поскольку это менее ограничивающая среда.

    Я считаю, что, хотя домашнее обучение может быть подходящим вариантом для некоторых учащихся с ограниченными возможностями, большинству учащихся с ограниченными возможностями было бы полезно находиться в обычных учебных заведениях в зависимости от степени их инвалидности.Неверно утверждать, что ребенка следует обучать на дому просто потому, что он инвалид. Дети с физическими недостатками заслуживают возможности общаться с другими сверстниками с физическими и умственными недостатками и без инвалидности в менее жестких условиях государственного образования в государственной школе, если установлено, что этот тип образовательной среды лучше всего подходит для данного конкретного ребенка.

  • .
  • Post A Comment

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *