Как развить в себе взрослого: Как развить взрослую часть своей личности

Содержание

Как развить взрослую часть своей личности

В психике каждого из нас есть три составляющих – ребенок, взрослый и родитель. Ребенок отвечает за творчество, спонтанность, способность радоваться и желать, родитель – за умение заботиться о себе и других, за умение соблюдать социальные нормы, законы и правила.

Взрослая часть личности адекватно смотрит на то, что происходит вокруг и ведет себя соответственно, исходя из пользы для самого человека и его близких. Она готова к диалогу, открыта к изменениям, способна увидеть свою неправоту. Именно она зарабатывает деньги, принимает разумные решения, договаривается с окружающими.

К сожалению, очень многие люди долгие годы остаются психологически незрелыми. Они не готовы отвечать за свои поступки и принимать решения. Это мешает им добиваться своих целей, реализовывать желания и строить гармоничные отношения с близкими. Об этом я подробно написал в статье «Что такое быть взрослым?». Здесь я хочу рассказать о способах, которые позволят вам развить свою взрослую часть, если вы этого хотите.

Как повзрослеть, если вы осознали свою психологическую незрелость?

Важно развивать в себе те качества, которые составляют основу взрослости. То есть ответственность, умение концентрироваться, умение слушать людей, но не зависеть от них, умение осознавать, что происходит, отслеживать свои мысли и мотивацию, менять жизнь, развиваться. Это нелегко, но очень интересно – в разы интереснее, чем остаться там, где есть.

Как это сделать?

  • Учитесь принимать решения

Начните с маленьких решений, которые не так страшны, как важные и большие, вроде решений идти на работу или уходить с нее. Начните с решений, что готовить на ужин, в какой ресторан зайти или какие вещи оставить, а какие выкинуть. Постепенно увеличивайте масштаб решений, которые готовы принимать самостоятельно. Празднуйте и хвалите себя за принятые решения, даже если они окажутся ошибочными.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, попробуйте понять, что именно вы решаете, какой она будет и что в ней будет происходить.

  • Работайте со своей самооценкой

Именно нестабильная самооценка часто становится причиной того, что мы не берем на себя ответственность, живем не свою жизнь, пытаемся угодить кому угодно, кроме себя.

Существует множество разных способов. Вот один из них. Можно в любой момент, когда вы об этом вспомнили, задавать себе вопросы:

  • Что я делаю?
  • Зачем я это делаю?
  • Могу ли я остановиться?
  • Это приносит мне пользу?
  • Это приносит мне вред?
  • Что я могу изменить?

Пример.

Вы зависаете в Интернете, в то время как вам нужно готовиться к отчету. Можно начать ругать себя, можно начать капризничать и просить у самого себя еще немного отдыха. А можно начать задавать себе «взрослые вопросы», и тогда ситуация изменится.

Это может выглядеть так:

Что я делаю?
Сижу в Интернете и читаю все подряд.

Зачем я это делаю?
Потому что не понимаю, чем этот отчет будет мне полезен.

Могу ли я остановиться?
Нет, потому что давно не разрешал(а) себе расслабиться и теперь не могу остановиться – мне не хватает отдыха.

Приносит ли это пользу?
Да, я получаю удовольствие, которого себя лишал(а).

Приносит ли это вред?
Да, я рискую лишиться премии, если не сдам отчет вовремя или если он будет неполным.

Что я могу изменить?
Торжественно пообещать себе отдых и награду после сдачи отчета – например, сходить в кино или в любимое кафе, разрешить почитать любимую книжку или просто поваляться без дела и расслабиться. А сейчас постараться продолжить работу. Но обязательно выполнить свое обещание, данное самому себе, иначе рано или поздно вас настигнет эмоциональное выгорание.

·       Развивайте умение концентрироваться

Есть несколько упражнений для этого, я приведу здесь ссылки на статьи с ними: Как успевать больше и Как доводить начатое до конца. Лекарство от рутины.

·       Изучите, что такое состояния личности, чтобы узнавать их в себе

Когда понимаешь, что происходит, изменить ситуацию гораздо легче. Вам могут помочь мои статьи об этом:

·       Три состояния личности – родитель, взрослый, ребенок

·       Общение с окружающими людьми из разных состояний личности

·       Три состояния личности в отношениях мужчины и женщины в семье

·       Состояния личности и отношения в паре. Часть 2

 А если хотите подробно разобраться в вопросе – читайте книгу Эрика Берна «Игры, в которые играют люди» и «Люди, которые играют в игры». Они обе есть в сети в свободном доступе.

·       Перестаньте ждать мгновенных перемен

Одно из свойств детского состояния личности – ожидание волшебных результатов, то есть результатов «с сегодня на завтра» и неизбежное разочарование, когда этого не происходит.

Взрослый человек не тот, кто идеален и всего достиг, а тот, кто способен терпеливо двигаться к намеченной цели, несмотря на то, что это требует терпения.

***

Если вас воспитали психологически незрелым человеком, а вы решили стать взрослым, то сначала вас ждет сложный и порой мучительный путь. Но в итоге, когда вы встанете на его, то увидите – быть взрослым интереснее, приятнее и полезнее.

Несмотря на вторичные выгоды от состояния жертвы, несмотря на плюсы безответственности, взрослым все же быть лучше. Именно взрослым достается все лучшее в этом мире.

Вадим Куркин

Внутренний Взрослый — Психологос

Внутренний Взрослый — одно из естественных внутренних эго-состояний, наше разумное начало, аналог Эго из схемы З. Фрейда. понятие предложено Э. Берном. Как правило, состояние или позиция Внутренний Взрослый рассматривается в триаде «Родитель — Взрослый — Ребенок».

Внутренний взрослый как эго-состояние – это логика и реализм, спокойный анализ и объективные оценки происходящего. Человек в таком состоянии не руководствуется ни страхами, ни надеждами: он взвешивает за и против, считает риски и принимает оптимальное при имеющейся информации решение. Без умения включать и поддерживать в себе Взрослого человек не может стать действительно зрелой личностью, однако Взрослый без развитого Родителя и Ребенка – сухой безчувственный аналитик, не имеющий воли настоять на своем решении. Чаще, однако, к терапевтам приходят люди с преобладанием состояния Ребенка или Родителя и недоразвитостью позиции Взрослого. Соответственно в этом случае психотерапия должна быть направлена на установление баланса трех названных компонентов и усиление роли Взрослого.

Внутренний Взрослый не имеет задачи возвысить себя, подавляя внутреннего Ребенка или Родителя. Его задача – изучив информацию, наилучшим образом распорядиться имеющимися потенциалом. Взрослый решает, какое поведение наиболее соответствует имеющимся обстоятельствам, от каких ролей необходимо отказаться, а какие желательно включить. Так, на веселой вечеринке уместно скорее детское поведение и неуместно родительское морализирование.

Впрочем, в реалиях современного трансактного анализа в России психотерапевты этого направления нередко двигаются в другом направлении. Видя позицию Родителя в первую очередь как позицию косную и давящую, они стараются ослабить у клиента позицию его внутреннего Родителя и усилить позиции его Ребенка. Иногда это бывает действительно актуально, однако нельзя забывать понимать девиз ТА: «Будь всегда Взрослым».

Цитирую: «Во многих отношениях Ребенок — одна из наиболее ценных составляющих личности, так как вносит в жизнь человека то, что настоящий ребенок вносит в семейную жизнь: радость, творчество и очарование. Ребенок — это источник интуиции, творчества, спонтанных побуждений и радости» (негативные описания позиции Ребенка чаще относят не к естественному, а ребенку, реагирующему на взрослых) «Физические признаки Родителя: нахмуренный лоб, указующий перст руки, качание головой, “грозный вид”, топание ногой, руки на бедрах, руки, скрещенные на груди, щелкание языком, поглаживание другого по голове и т.

п.Слова и выражения: “Всегда”, “Никогда”, “Сколько раз я тебе говорил”, “Запомни раз и навсегда”, “Я бы на твоем месте..”, слова: глупый, капризный, нелепый, отвратительный, душечка, милашка, ну-ну, хватит, должен, следует, надо».

Авторы этих строк: Ян Стюарт, Вэнн Джойнс. Современный транзактный анализ. Социально-психологический центр, СПб, 1996.

Чем Внутренний Взрослый отличается от Позиции Взрослого?

Если Взрослый в нас случается сам, если это происходит само — говорится о находящемся в нас внутреннем Взрослом. Если мы сами сделали себя взрослым, если мы были в активной позиции — говорится о позиции Взрослого. Мы выбрали позицию Взрослого, мы встали во взрослую позицию. Внутреннего Взрослого в себе ищут, позицию Взрослого — создают.

Разговоры о Внутреннем взрослом чаще ведутся психотерапевтами, работающими с клиентами, у которых нет привычки к активной и ответственной позиции. В синтон-подходе вопрос о позиции взрослого ставится как требование: «Вы взрослый человек? Как ведет себя в этой ситуации взрослый человек?».

Взаимоотношения личностных позиций

Некоторые личностные позиции взаимодополняют друг друга, пересечения некоторых порождают конфликтное общение. Смотри Взаимоотношения личностных позиций

Воля и Внутренний Взрослый: ru_psiholog — LiveJournal

«Сила есть, воля есть — а силы воли нету»


Творческий отпуск у меня закончился, возвращаюсь со своими эссе 🙂

Сегодня поговорим о том, как укрепить Внутреннего Взрослого.
Внутренний Взрослый — это важная часть личности, отвечающая за волю, принятие решений и действия. Но к сожалению, у большинства внутренний взрослый слабый и недостаточно развитый.

Функции Внутреннего взрослого
Воля — способность делать выбор и совершать действия
Жизнь в реальности здесь и сейчас

Внутренний взрослый:
Делает осознанный выбор
Принимает решения
Воплощает в жизнь принятые решения
Действует в реальности, планомерно и целенаправленно

А кроме этого, помогает поддерживать конструктивное общение между внутренними Родителем и Ребенком.

При необходимости выступает «регулировщиком» между ними, возвращает их в реальность.

Как формируется Внутренний Взрослый
Взрослая часть личности формируется постепенно — в возрасте с 7 до 12-14 лет.
У ребенка развиваются аналитические процессы, появляется логическое мышление,
Он учится сравнивать, выбирать, принимать решения
Учится брать на себя ответственность и действовать.

Если родители гиперопекающие и всё решают за ребенка, не дают ему выбрать и принимать решения, не дают действовать по собственному выбору — то Внутренний Взрослый будет слабым. Такому человеку будет трудно проявлять волю, планировать и осуществлять свои планы.

Сложности с внутренним взрослым
У большинства людей внутренний взрослый слабый и недостаточно активный.
Его может подавлять контролирующий внутренний Родитель — это называется контаминация (заражение)
В этом случае человек руководствуется установками и стереотипами, которые получил из родительской семьи или из социума, и действует потому что «так надо», «так положено» — не задумываясь о том, насколько это нужно, важно и полезно именно ему.

Например:
Девушка считает что «надо выйти замуж, потому что в моем возрасте уже положено быть замужем и стыдно быть незамужем». И выходит замуж за не очень-то подходящего человека, потому что «так надо и положено». Потом либо разводится, либо мучается в несчастливом браке. Я видела не один такой пример…

Либо другой вариант, когда Внутренний Взрослый контаминирован Ребенком. Тогда человек может быть под влиянием магического мышления или страхов, пребывать в иллюзиях.
Например: «Все мной недовольны и меня осуждают».
Эссе о 12-ти родительских посланиях — это тоже примеры такого влияния Внутреннего ребенка на Взрослого.

Как укреплять Взрослого
1. Развивать волю:
Волю можно укреплять сначала на маленьких делах. Решили, запланировали и сделали. Благодаря этому способность действовать и проявлять волю будет расти.
Если на данный момент воля не очень развита, то ошибкой будет планировать сразу много. Это как в спорте — впервые приходя в тренажерный зал, никто не берется за штангу весом 200 кг. Начинают тренироваться с малых весов, и постепенно наращивают.

2. Развивать осознанность, способность быть здесь-и-сейчас, и наблюдать.
Замечать в себе, когда прорывается оценивающий и указующий родитель, когда активизируется ребенок.
Важно, не надо пытаться с ними бороться. Можно просто наблюдать за ними и осознавать их. Если вступать в борьбу, пытаться их подавить или вытеснить — от этого будет только расти внутреннее напряжение и внутренний конфликт. И наоборот, если просто наблюдать за ними с принятием, давать им место и время — то со временем появится конструктивное взаимодействие.

3. Понимать свои жизненные ценности и учиться ставить приоритеты:
Жизненные ценности «живут» в родительском эго-состоянии, и становятся опорой для внутреннего Взрослого, когда нужно сделать выбор или принять решение.

В терапии
В терапии идет работа с 3-мя эго-состояниями:
Ребенок из подавленного и травмированного становится творческим, способным чувствовать радость жизни и быть спонтанным.
Родитель из контролирующего и указующего становится поддерживающим и заботливым.
Благодаря этому, внутренний взрослый освобождается от их подавляющего влияния (происходит деконтаминация), и укрепляется.
Кроме того, сама терапия усиливает Внутреннего взрослого — человек становится более осознанным, учится проявлять волю, выбирать, принимать решения, действовать.
Психотерапевтический контракт также направлен на укрепление взрослого: клиент берет на себя ответственность приходить вовремя и регулярно на сессии, сам говорит чего бы он хотел от терапии, ставит цели и задачи

Интегрированный взрослый
В результате терапевтической работы появляется состояние Интегрированный Взрослый.
Это состояние включает в себя позитивные элементы Внутренних Ребенка и Родителя.
от Ребенка: радость жизни, спонтанность, творчество
от Родителя: самоподдержку, жизненные ценности, способность заботиться

Важное дополнение про волю:
Проявить волю — это НЕ означает запланировать, саботировать 3 месяца, извести себя претензиями и руганью, и в последний момент сделать как попало «на отстань» 🙂   Здесь как раз Взрослый почти отсутствует и включается только перед самым дедлайном.   Ребенок саботирует,  Родитель давит и требует.  И еще большой вопрос, из какого состояния дело было запланировано: потому что это надо и так положено (Родитель), потому что меня заставляют и деваться некуда (Ребенок) или потому что я так решаю и выбираю (Взрослый)

Проявить волю — это значит решить что мне это надо (потому что согласуется с моими жизненными ценностями), запланировать и сделать. Без самосаботажа, претензий к себе и подобных игр с самими собой 🙂

Приглашаю к обсуждению в комментариях!


Вероника Крайнова
Психолог, коуч, эриксоновский гипнотерапевт

Рецепт укрепления внутреннего Взрослого — Кошка Шредингера на листе Мебиуса — LiveJournal

— Я как маленькая девочка и капризный ребенок, не имею ощущения себя взрослой, у меня просто нет такого чувства, что я взрослая… Что делать?

Психику человека условно можно разделить на три части — Родитель, Взрослый и Ребенок. Эти субличности есть в психике любого индивидуума старше 5 лет. Кому интересно более подробно — рекомендую «Транзакционный анализ в психотерапии», Эрик Берн.

Вкратце говоря, каждый человек время от времени воспринимает себя Родителем (например — «Я клон мамы»), время от времени — Ребенком (например — «Мне нужны похвала и утешение»), и время от времени — Взрослым. Но тут есть интересный момент: восприятие себя как Родителя окрашено эмоционально: условно говоря, это позиция носителя моральных норм, имеющего право судить и миловать, разрешать и ограничивать. Восприятие себя как Ребенка тоже окрашено эмоционально: не менее условно, это позиция беззащитности и беззаботности, желаний и влечений. А вот позиция Взрослого эмоций не имеет: это, опять же условно говоря, компьютер, счетная машинка — без эмоций, без моральных норм, чисто просчитывание поступков и их последствий, выбор тактики и стратегии в выполнении желаний Ребенка, иногда — с учетом мнения Родителя.

Именно поэтому «ощутить себя взрослым» в позиции Взрослого — это некий оксюморон. Ощутить себя можно — уверенным, сильным и т.д. — но, парадоксальным образом, это как раз ощущения из позиции Родителя либо Ребенка. Восприятие Взрослого как субличности — безэмоционально и логично: «Мне 18 по паспорту есть? Есть. Значит, взрослый. Всё.»

Когда человек говорит о себе — «я капризный ребенок» — это не оценка Взрослого. Это, парадоксальным образом, говорит о том, что внутренний Родитель распоясался, и вместо объективных свидетельств (паспорт и т.п.) подставляет моральные нормы: типа, «взрослые не капризничают». Дело Взрослого — обратить внимание Родителя на объективную реальность: показать себе свой собственый паспорт, напомнить, что объективные наблюдения за взрослыми наглядно показывают, что делают что хотят. Если хотят капризничать — то капризничают.

К счастью, в идеале — то есть в том случае, когда человек действительно делает именно то, что хочет — капризничать ему просто не с чего. Капризы начинаются именно тогда, когда желания внутреннего Ребенка не выполняются. Следить за этим должен внутренний Взрослый: он счетная машинка, предназначенная для того, чтоб эти желания выполнять, своих желаний у него просто нет. Чем спокойнее внутренний Ребенок, чем больше он уверен в том, что внутренний Взрослый найдёт способ выполнить его желания — тем адекватнее поведение человека в целом, и тем меньше внутренних конфликтов. В этом смысле ругать себя за капризы — плохая тактика: нужно разбираться, откуда капризы взялись и чего Ребенку не хватает, или что ему лишнее, чтоб он не капризничал.

Таким образом, рецепт укрепления внутреннего Взрослого — логика, логика и ещё раз логика, позволяющая удовлетворить нужды внутреннего Ребенка с учетом требований объективной реальности. Поскольку часто это запрещает внутренний Родитель — диалог внутреннего Взрослого с внутренним же Родителем и переубеждение последнего.

Что такое смена состояний “ребенок-взрослый-родитель” и как этим управлять?

{«id»:87723,»url»:»https:\/\/vc. ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat»,»title»:»\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u201c\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439-\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u201d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat&title=\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u201c\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439-\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u201d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter. com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat&text=\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u201c\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439-\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u201d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat&text=\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u201c\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439-\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u201d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect. ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u0427\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0439 \u201c\u0440\u0435\u0431\u0435\u043d\u043e\u043a-\u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u0439-\u0440\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u201d \u0438 \u043a\u0430\u043a \u044d\u0442\u0438\u043c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c?&body=https:\/\/vc.ru\/hr\/87723-chto-takoe-smena-sostoyaniy-rebenok-vzroslyy-roditel-i-kak-etim-upravlyat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

12 505 просмотров

Внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый — как их подружить?

Каждое утро, просыпаясь, мы слышим свой внутренний голос, который говорит: «О, какой прекрасный был сон! Как мне не хочется просыпаться». Или: «Будильник. Надо на работу». Или: «Почему я такая несчастливая?» Или: «Опять надо всех с утра поднимать, кормить, одевать. Как меня это достало!»…  Наш мозг работает всегда. Сны — это тоже наши мысли, только бессознательные. В среднем нам в голову в течение суток приходит около 6 000 мыслей. То есть 4 мысли в минуту!

Как же рождаются эти мысли? Где их источник?

Мозг человека начинает развиваться еще в утробе матери: ребенок слышит голоса и «записывает» их на подкорку. За 75 лет, которые в среднем живет человек, в его мозгу помещается целый хор. Это тысячи, сотни тысяч людей, с которыми он взаимодействовал, и каждое услышанное слово — след.

Есть люди, чьи слова стали фоном, невнятным шумом, остались незамеченными сознанием. Но есть голоса, которые приобрели особую значимость, — голоса родителей, братьев, сестер, бабушек, дедушек, воспитателей, учителей. Это те люди, которые находились рядом в период развития нашей личности. Благодаря их голосам шаг за шагом формировалось наше мышление. Вот почему все мысли, которые поначалу кажутся монологом, превращаются в нашей голове в диалоги. Согласитесь, внутри себя мы всегда с кем-то говорим, на кого-то злимся, кому-то что-то доказываем, с кем-то смеемся.

Чьи голоса звучат внутри нас?

Американский психолог и психотерапевт, создатель транзакционного анализа Эрик Берн посвятил свои труды изучению мыслей и сценариев человека и сделал акцент на трех аспектах личности: внутренний ребенок, внутренний родитель и внутренний взрослый.

Посмотрите на следующие фразы:
  • Я стою на своем. Мои взгляды непоколебимы. Каждый обязан выполнять свой долг.
  • Я увлекающийся человек. Я могу быть обидчивым. Часто я поступаю не так, как надо, а как хочется.
  • Мне удается видеть в людях больше, чем они говорят о себе. Принимая решения, я стараюсь продумать последствия.

Три категории фраз. Какие голоса вы увидели в них: взрослый, ребенок, родитель?

Правильный ответ: 1 — родитель, 2 — дитя, 3 – взрослый.

Первым внутри нас начинает формироваться «внутренний ребенок» (в утробе мамы и в первый год жизни, до появления жевательных зубов). Это личность, которой нужен кто-то опытный, взрослый. Ребенок не умеет удовлетворять свои желания сам: поесть, что-то купить, одеться. Даже в туалет сходить ребенок сам не может. Малыш — как лампочка маяка: он подает сигналы взрослым, привлекает к себе их внимание (улыбки, гуление, смех, плач, крик, болезнь, капризы).

Примерно с года у ребенка формируется «внутренний родитель». Начинается отделение (сепарация) от мамы. Сейчас это уже не «мы», а «я и мама». К 2,5—3 годам отделение уже очень явно! Мама хвалит, злится, ругает, опекает, запрещает. Есть кто-то, кто уже оценивает ребенка и создает границы в виде правил, законов, долженствований.

«Внутренний взрослый» появляется к 7 годам, когда у ребенка начинают выпадать молочные зубы. Теперь это уже не просто ребенок, а мальчик/девочка, ученик/ученица. Появляется социальный статус. Мамы/папы в школе рядом нет. И ребенок учится адаптироваться в социуме как взрослый. Он интересуется новым, определяет, что ему поесть, решает, на какие дополнительные занятия и почему он будет ходить.

Во взрослой жизни внутри человека всегда присутствуют все три голоса. Как их различать?

Как различать «внутреннего ребенка», «внутреннего взрослого» и «внутреннего родителя»?

Если в ваших мыслях и словах есть импульс «хочу» или «не хочу» — это ДИТЯ. Если вы слышите внутри себя и заявляете вслух «надо», «должна», «обязана» — это РОДИТЕЛЬ. Если вы идете за своим «могу», «имею право», «у меня получится» — это ВЗРОСЛЫЙ.

Задайте себе вопрос, в какой пропорции у вас проявлены эти три субличности? В сумме они должны составить 100%. Пусть это будет ваш интуитивный ответ. Не включайте логику. Идите за инстинктивным решением.

А сейчас правильный ответ. Самым большим у вас должен быть Взрослый — 60%, затем Дитя — 30% и Родитель — 10%. Много проблем, внутренний дискомфорт и ощущение «несчастности» появляются именно тогда, когда нарушен этот баланс.

Вот ситуация. Приходят женщины на консультацию с запросом «Как выйти замуж?». И я им задаю один и тот же вопрос: зачем вам это?

Одна отвечает:
— Я так устала, все сама. Хочу уже поскорее замуж, чтобы стало легче. Чтобы мужчина зарабатывал, а я, наконец-то, смогла быть женщиной. Расцвету, отдохну и займусь творчеством.

Ответ второй клиентки:
— Ну как зачем? У меня уже возраст. Мне уже 39 лет, а у меня ни семьи, ни детей. Потом будет поздно. Мне надо сейчас выйти замуж.

Третья женщина:
— Я знаю, за кого хочу выйти замуж, я влюблена. В принципе, все идет нормально. Но я имею право быть не просто любовницей, но его женой.

Думаю, вы догадались, кто в какой роли был. Первая женщина — Дитя, вторая —  Родитель, третья — Взрослый.

В чем «минусы» каждой субличности?

В чем минус большой доли «внутреннего ребенка» внутри нас? Есть желания, но нет сил, чтобы их реализовывать. Нет авторской позиции. Нет влияния на других людей. Много манипуляций.

В чем минус большой доли «внутреннего родителя»? Нет веры в радость и удовольствие. Я бы даже сказала, нет веры в Божественное. Слишком все безрадостно и тягостно. Чужое мнение и помощь отвергаются. Вы начинаете притягивать к себе людей, застрявших в детской позиции.

В чем минус слишком большого «внутреннего взрослого»? Взрослый настолько все может, что иногда забывает оказаться бессильным, забывает остановиться и ничего не делать, иногда не слышит голос «внутреннего родителя» и совершает глупые ошибки.

Все три роли в нашей жизни важны. Главное, всех расставить по своим местам и научить договариваться между собой.

Как выбирать внутренние роли самостоятельно?

Поэкспериментируйте в течение недели. Поставьте на телефоне несколько будильников с периодичностью в 2 часа с самого утра и до сна. Каждый раз, когда звенит будильник, чем бы вы ни занимались, дайте себе 5 минут оценить ситуацию: кто вы и в какой роли? Где вы и какая мысль сейчас в вашей голове? В какой роли вы хотели бы быть? И измените вашу мысль в соответствии с желаемой ролью в данный момент.

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Как стать взрослым: 9 навыков, которые необходимо изучить

Быть взрослым — это странно: на самом деле никто не знает, как это сделать. Каждому иногда нужна небольшая помощь, поэтому я разработал и сделал журнал о том, как быть взрослым.

«Как для взрослых» — это сборник вещей, которые я узнал во время учебы в университете, живя с родителями и работая из дома.

Я собрал самые важные части How To Adult, и вот они для вас!

1 Как быть здоровым

Быть здоровым.Все знают, что нужно стараться оставаться здоровым, но ваше здоровье — это не только упражнения и то, что вы едите.

Вам также следует учитывать свое психическое здоровье, поскольку оно может иметь прямое влияние на ваше физическое здоровье, и наоборот. Если вы беспокоитесь или беспокоитесь, вы можете не высыпаться или не есть должным образом, и это может вызвать ваше физическое ослабление или плохое самочувствие. Если вы плохо спите и не едите, это может привести к неправильной работе вашего мозга и нарушению вашего психического здоровья.Учитывайте это, думая о своем здоровье:

  • Сон — попробуйте немного побыть без техники перед сном, убедитесь, что вам комфортно во время сна, и постарайтесь расслабиться.

  • Еда — убедитесь, что вы завтракаете, избегаете обезвоживания, ешьте достаточно фруктов и овощей и старайтесь сократить в своем рационе сладкие продукты.

  • Спорт и упражнения — упражнения не обязательно означают поход в спортзал; любое упражнение, которое вы делаете, лучше, чем его отсутствие.Попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде по местам вместо того, чтобы вести машину, плавать или бегать, исследуйте местные клубы и найдите то, что вам нравится.

  • Алкоголь и наркотики — наркотики и алкоголь могут повлиять на ваш контроль над своими действиями и могут вызвать изменение вашего тела. Не испытывайте давления, чтобы присоединиться к другим, и, если вы присоединитесь, не делайте этого каждый день. Дайте вашему телу время восстановиться.

  • Внимательность — внимательность — это способ приблизиться к своим мыслям и чувствам, который заставляет вас лучше их осознавать и помогает по-разному реагировать на них.Вы должны полностью сосредоточиться на том, что происходит в настоящем, без осуждения.

  • Стресс — стресс — это реакция на необычный уровень давления, который может вызвать у вас беспокойство, напряжение и беспокойство. Постарайтесь расслабиться, узнать что-то новое, заняться тем, что вам нравится, избегать кофеина и никотина и поговорить с кем-нибудь.

2 Как… Бюджет

Бюджетирование. Это слово используется часто, но что оно на самом деле означает?

Составление бюджета — это способ убедиться, что ваш доход покрывает ваши затраты.Вы должны определить, сколько вы зарабатываете каждый месяц, определить, сколько вам НУЖНО тратить каждый месяц (аренда, коммунальные услуги, долг), выделить немного денег на свои цели и сбережения, а все, что осталось, можно использовать для вещей, которые вы ХОТИТЕ потратить деньги. Имея дело с деньгами, следует учитывать несколько моментов:

  • Следите за своими счетами.
  • Расставьте приоритеты в том, что вам нужно купить.
  • Экономьте деньги каждый месяц.
  • Найдите банковские счета и найдите лучшее предложение.Если вы студент, у некоторых учетных записей студентов есть льготы, такие как студенческий билет.
  • Не волнуйтесь, если вы нарушите свой бюджет.


3 Как… Голосовать

Голосование. Это то, что мы должны делать, но что такое голосование, почему вы должны голосовать, как вы голосуете и за кого вы должны голосовать?

Голосование позволяет вам высказать свое мнение о проблемах и о том, кто должен представлять ваше мнение. В Англии, Уэльсе и Северной Ирландии вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 16 лет и голосовать в 18 лет.В Шотландии все немного иначе: вы можете зарегистрироваться для голосования в возрасте 14 лет, можете голосовать на выборах в Шотландии в 16 лет и на любых других выборах в 18 лет.

Вы должны голосовать, чтобы высказать свое мнение, но еще и потому, что многие движения выступали за право каждого голосовать. Голосование означает, что вы можете заставить политиков работать на молодежь и решать проблемы для местного населения.

В Великобритании есть три способа проголосовать:

  • По доверенности — за вас может проголосовать кто-то другой.
  • По почте — голосование по почте до дня голосования.
  • Лично — вы идете на участок, называете свое имя и адрес сотрудникам, и они передают вам бюллетень для голосования. Подойдите к кабине и следуйте инструкциям на бюллетене для голосования, затем поместите бюллетень в урну для голосования.

В Великобритании много политических партий, но никто не может сказать вам, за кого вы должны голосовать. Ознакомьтесь с политикой сторон и решайте сами. Если у вас возникли проблемы с принятием решения, в Интернете есть викторины, которые помогут вам определить, какие стороны больше всего согласны с вашими взглядами.

4 Как… Первая помощь

Первая помощь. Это может спасти жизнь.

Некоторые травмы легко поддаются лечению: в Великобритании, если травма незначительная, вы можете позвонить по телефону 111 для получения совета, но если травма серьезная, вам всегда следует звонить 999 за помощью. В общем, постарайтесь остановить кровотечение, приподняв рану и надавив на нее.

Менингит — гораздо более серьезная проблема. При наличии любого из следующих симптомов как можно скорее обратитесь за медицинской помощью:

  • Пятнистая или бледная кожа
  • Боль в суставах и конечностях
  • Холодные руки и ноги
  • Гриппоподобное заболевание с температурой
  • Глаза, чувствительные к свету
  • Скованность в шее, головная боль и сонливость
  • Сыпь, не исчезающая при нажатии

Если вы столкнулись с пострадавшим без сознания, выполните следующие действия:

  • Опасность — проверьте на опасность для себя или пострадавшего.
  • Ответ — осторожно встряхните плечами и скажите: «Вы меня слышите?»
  • Дыхательные пути — откройте дыхательные пути, осторожно приподняв подбородок.
  • Дыхание — посмотрите, поднимается или опускается грудь пострадавшего, прислушайтесь к дыханию
  • Вызов помощи — если пострадавший не реагирует и не дышит, вызовите скорую помощь и начните СЛР
  • 30 компрессий грудной клетки — поместите одну руку в центр груди пострадавшего, а другую положите сверху, сцепив пальцы. С прямыми руками используйте пятку руки, чтобы надавить вниз твердо и плавно и расслабиться. Повторяйте это, пока не сделаете 30 сжатий грудной клетки
  • 2 искусственных вдоха — снова открыть дыхательные пути пострадавшему и зажать нос. Запечатайте их рот своим и сделайте ровный выдох. Сделайте обычный вдох, а затем сделайте второй искусственный вдох.
  • Повторяйте, пока не прибудет помощь — 30 сжатий грудной клетки и 2 искусственных вдоха.

5 Как… Интернет

Интернет.Это забавное место, полное ваших друзей и глупых видео, верно? Не совсем. Вы должны быть осторожны и осторожны в своих действиях в Интернете.

Будьте внимательны:

  • Подумайте о том, что вы публикуете — если ваш профиль в социальной сети не является частным, любой может его прочитать. Это могут быть ваши будущие работодатели, поэтому подумайте о своих сообщениях, прежде чем публиковать их. Не публикуйте ничего, от чего вы, возможно, захотите избавиться позже; как только что-то появляется в Интернете, оно остается там навсегда.
  • Другие люди не идеальны — люди публикуют в сети только лучшие версии себя, поэтому не используйте их сообщения как способ измерить свою жизнь.
  • Будьте добрыми — относитесь к другим людям так, как вы бы хотели, чтобы они относились к вам, реагируйте, ведя себя хорошо, и будьте собой.

Будьте осторожны:

  • Пароли — держите свои пароли при себе, так как они должны быть конфиденциальными. Вам также следует использовать более одного пароля, поскольку, если кто-либо получит ваш пароль, он сможет получить доступ только к некоторой части вашей информации.
  • Незнакомцы — незнакомцы в Интернете могут быть не теми, кем они себя называют. Если вы решили встретиться с кем-то, с кем познакомились в Интернете, обязательно сообщите кому-нибудь, куда вы собираетесь, встретитесь в общественном месте и, в идеале, не идите в одиночку.
  • Безопасность — убедитесь, что ваши настройки конфиденциальности актуальны, и используйте какую-либо форму безопасности на своих электронных устройствах.

6 Как… Готовить

Кулинария. Когда большинству молодых людей приходится заботиться о себе, они выбирают готовые блюда или еду на вынос.

Умение готовить означает, что вы можете сэкономить деньги и есть более здоровую пищу. Найдите время, чтобы изучить очень простые рецепты, которые легко изменить в зависимости от того, какую еду вы покупаете.

7 Как… получить работу

Вакансий.Как вы устроитесь на работу? Прежде чем искать работу, вы должны решить, чем вы хотите заниматься. Учитывайте свои навыки, интересы, стиль и ценности, чтобы найти работу, которая вам подходит.

После того, как вы определились с тем, чем вы хотите заниматься в своей жизни, вы должны убедиться, что ваше резюме является наилучшим из возможных:

  • Перечисляйте свои достижения, а не свои обязанности.
  • Скажите, почему вы молодцы.
  • Избегайте опечаток, неправильных орфографических и грамматических ошибок.
  • Адаптируйте свое резюме к работе.

Следующее, что вам нужно сделать — это искать работу! Подайте заявку на столько вакансий, сколько захотите, и, надеюсь, вы пройдете собеседование. На собеседовании работодатель будет интересоваться, подходите ли вы для его компании и подходите ли вы для этой работы. Вам следует:

  • Одевайтесь элегантно и надевайте удобную обувь.
  • Придите рано.
  • Изучите компанию заранее и потренируйтесь.
  • Говорите уверенно и дайте исчерпывающие ответы.

8 Как… найти друзей

Друзья. Взрослому человеку сложно заводить и поддерживать друзей, у вас полная, насыщенная жизнь, и они тоже.

Лучший способ познакомиться с новыми людьми, став взрослым, — это вступить в клуб, проявить непредвзятость и встретить людей с разными интересами. Это расширит ваши возможности обучения. После знакомства с людьми поддерживайте связь, строите планы и проявляйте к ним интерес.

9 Как… Уважать других

Респект. Если вы уважительно разговариваете с другими, они будут уважительно относиться к вам.

  • Ну на самом деле — не думайте, что люди чего-то не знают, а объясняйте людям вещи только, если они вас об этом просят. Если они вас не спросят, вероятно, они уже об этом знают.
  • Встаньте — если вы видите, что кто-то делает или говорит что-то, с чем вы не согласны, встаньте и скажите ему что-нибудь.Они никогда не узнают, если люди их не исправят.
  • Не твоя любимая — перестань называть людей кличками домашних животных, если они тебя об этом не просят. Они могут принизить человека, с которым вы разговариваете, и заставить его почувствовать себя менее важным.
  • Согласие — сексуальное согласие — это когда человек имеет возможность и свободу соглашаться на сексуальную активность. Отсутствие восторженного «да» означает «нет». Если вы не уверены, что кто-то согласится, остановитесь.

Как для взрослых


Быть взрослым — это сложно и странно, но нужно это делать.

Для получения дополнительных советов и информации ознакомьтесь с моим журналом: How To Adult, , который можно купить в моем магазине Etsy.


Об авторе

Джоди Кристин Кокс — иллюстратор из Великобритании, специализирующаяся на детской иллюстрации. Она продает открытки, открытки и значки собственного дизайна. Недавно она разработала и выпустила журнал «Как для взрослых» с советами для подростков 16–25 лет.

Как стать более взрослым и успешным в своей жизни

Страх — главный враг взрослого.Психологические защиты, которые ограничивают и в некоторой степени дисфункциональны, усиливаются и усиливаются, когда люди начинают беспокоиться. Тем не менее, состояния тревоги часто реагируют на подсознание, и устанавливаются защиты, которые влияют на наше поведение без осознания. В этом смысле вы не можете напрямую подойти к своему страху.

Тем не менее, вы можете решить проблему взрослого, распознавая и бросая вызов защитным механизмам и изменяя детские модели поведения. Кроме того, люди могут осознавать ситуации и личные взаимодействия, которые вызывают у них страх взросления, и могут контролировать негативные действия, которые снимают или успокаивают страх.В этом сообщении в блоге я рассмотрю ключевые вопросы, которые существенно помогают в поддержании взрослой осанки в жизни.

Узнайте, насколько вы по-детски, и бросьте вызов пассивно-зависимой ориентации.

Определите поведение, которое является симптомом детского режима, и измените его, приняв больше ответов взрослого. Среди более простых, легко идентифицируемых детских форм поведения — дуться, нытье, жаловаться, манипулировать, чтобы вызвать сочувствие, постоянно искать направления, действовать неорганизованно, некомпетентно и безответственно, откладывать дела на потом, привычные опоздания, безрассудное вождение, небрежность и неряшливость, а также пренебрежение своим здоровье.

Кроме того, важно бросить вызов чувству неполноценности, покорности и пассивно-зависимой ориентации по отношению к авторитетным фигурам, друзьям и близким. Удерживаясь за заместителей родителей и продолжая чрезмерно зависеть от других, уступая их желаниям, потребностям и точкам зрения, очевидно, что вы останетесь ребенком. Также важно понимать, когда вы проявляете дерзкий или непокорный характер в своих ответах, и стремитесь занять более рациональную взрослую позицию.Подчинение и неповиновение одинаково по-детски; оба направлены вовне и имеют тенденцию вызывать у родителей либо одобрение, либо неодобрение.

Возьмите власть над своей жизнью.

Все, что находится под сознательным контролем, можно изменить намеренно. Люди могут сознательно изменять отрицательные черты характера, деструктивные привычки и зависимости. Только мысли и чувства автоматичны; их можно понять и изменить только косвенно, через понимание бессознательных явлений.Один из методов — искать расхождения между вашими действиями и поставленными вами целями; эти противоречия часто вызываются бессознательными или частично сознательными «критическими внутренними голосами». Осознавая эти голоса и осознавая, как они влияют на ваше поведение, вы можете изменить поведение, которое продиктовано внутренним негативным мыслительным процессом, и получить представление о тех областях своей жизни, в которых вам трудно поддерживать взгляд взрослого.

«Критический внутренний голос» состоит из системы негативных мыслей, убеждений и отношения к себе и другим, которые предрасполагают к разной степени отчуждения.Голос может быть резким, наказывающим и унизительным или, казалось бы, позитивным, самозащитным и снисходительным. Это сильно влияет на то, как отреагировать на саморазрушающееся микросуицидное поведение, которое отрицательно влияет на жизнь человека. Голос представляет собой интернализацию родительского отвержения, негативного отношения или реальной враждебности по отношению к ребенку, а также их неадекватную точку зрения на жизнь.

Человек может научиться определять свои атаки на себя, распознавать их источник, оценивать их влияние на поведение и противодействовать им, предпринимая конструктивные действия. Я разработал систематические процедуры голосовой терапии, чтобы помочь клиентам справиться с этим негативным процессом, который эффективно улучшает их жизнь. Если у вас проблемы психологически или вы просто хотите развиваться дальше, я настоятельно рекомендую обратиться к личному психотерапевту. Это даст уникальную возможность понять себя и расширить свою жизнь.

Наблюдайте за своими эмоциями, но управляйте своими действиями рационально. Ваш выбор действий должен соответствовать вашим интересам и целям и соответствовать вашим моральным соображениям.

Люди способны действовать рационально, несмотря на сильные эмоциональные реакции. Это работает наиболее эффективно, когда они наблюдают и регулируют свои эмоциональные реакции и идентифицируют первичных элементов в своих реакциях. Первобытные чувства обычно сильны и драматичны, и их необходимо выразить срочно. Эти сильные чувства представляют собой повторное переживание эмоций, которые вы пережили в детстве. Осознание основных компонентов своих чувств помогает уменьшить их интенсивность и разрядить мелодраму и чрезмерные реакции.

Если уделить время размышлениям о своих эмоциях и последствиям своих действий, это способствует рациональному подходу к решению проблем.

Особенно важно научиться принимать гневные эмоции. Гнев — это нормальная реакция на разочарование, пропорциональная степени пережитого разочарования. Гневу, как и всем чувствам, нужно позволить свободно господствовать в сознании, в то время как действия из гнева должны подчиняться как этическим соображениям, так и соображениям реальности. Между прочим, гневные чувства могут быть источником энергии и жизненной силы, когда они находятся под вашим контролем.

Не обвиняйте других в своих неудачах или отказах. Вы создаете свой собственный мир.

Воздержитесь от обвинения других людей или обстоятельств в своих ошибках, неудачах или отказах. Люди в основном не осознают, в какой степени они несут ответственность за ситуации, с которыми они сталкиваются в жизни. Например, мы воссоздаем мир нашего детства, выбирая партнеров, как мы их фактически искажаем, и, наконец, как мы их провоцируем.

Признайте, что восприятие других как ответственных за ваши проблемы является незрелым и неадекватным. На самом деле, вы сами создаете свои обстоятельства, чтобы активно их изменять. Более того, когда что-то идет не так, нет смысла нападать или наказывать себя. При правильном отношении вы можете просто учиться на негативном опыте и по-другому относиться к вещам. Будьте более терпимыми к своим ошибкам, потому что если вы верите, что не осмеливаетесь потерпеть неудачу, вы не сможете действовать. Люди, которых парализовало стремление к совершенству, в конечном итоге ругают себя и других за свои неудачи.

Не защищайся. S получать отзывы, в частности критику, и реагировать соответственно.

Ценно искать объективную критику. Честно заявленное критическое восприятие вас на самом деле является подарком, который может способствовать вашему самопознанию и пониманию. Вам посчастливилось узнать правду о себе, даже если она отрицательная. В отношениях воздерживайтесь от реакции на обратную связь, нападая на партнера, плача или разваливаясь на части, наказывая молчанием или «препятствуя».Это детские реакции, которые эффективно заставляют другого человека замолчать и постепенно приводят к прекращению коммуникаций внутри пар.

Вместо этого ищите правду в любой негативной информации, которую вы слышите, даже если ваша реакция коленного рефлекса может быть понятной как гнев или смущение. Внимательно рассмотрите или изучите обратную связь, а не отвергайте ее сразу, затем решите, с какими аспектами отзыва вы согласны или не согласны, и ответьте со стороны взрослого.

Развивайте цели, как личные, так и трансцендентные, и честно руководствуйтесь ими.

Важным аспектом взрослого человека является видение целей, которые выражают вашу уникальную личность и интересы, а затем принятие мер, необходимых для достижения этих целей. Активно стремитесь и соревнуйтесь за свои цели, как личные, так и профессиональные, вместо того, чтобы искать удовлетворения в фантазиях. Приложите согласованные усилия для сохранения личной целостности в своей жизни, настаивая на том, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам.

Вложение энергии в трансцендентные цели и действия, выходящие за рамки личных интересов, например, для улучшения судьбы других, помогает повысить самооценку. В определенном смысле быть щедрым и щедрым эгоистично, и это здравый подход к психическому здоровью.

Узнай о своей защите и брось ей вызов .

Психологические защиты, которые защищали вас от болезненных переживаний в детстве, теперь дисфункциональны, ограничивают и мешают развитию зрелой взрослой точки зрения.Важно бросить вызов методам, которые вы все еще используете, чтобы защитить себя от боли и беспокойства. Особенно помните об опоре на фантазию, аддитивные модели и реальные зависимости.

В самом прямом смысле слова безопаснее быть уязвимым и открытым в отношениях. Взрослые, в отличие от детей, могут справиться с возможностью отказа и потери; они не зависят от других в поддержании своей жизни. Кроме того, оставаясь защищенным, мы гарантируем отрицательные результаты или неудачу в развитии близких, удовлетворяющих и любящих отношений.Остерегайтесь формирования фантазий или иллюзий связи с вашим партнером. Хотя они могут уменьшить беспокойство и дать чувство безопасности, они ограничивают вашу способность любить или принимать настоящую любовь в своей жизни. Использование других для обеспечения безопасности или защиты от чувства одиночества и экзистенциальной боли серьезно мешает подлинным отношениям.

Справьтесь со страхом смерти.

Скрытая или фактическая тревога смерти выступает в качестве основного сопротивления развитию взрослых.В книге Beyond Death Anxiety: Achiting Life-жизнеутверждающая осведомленность о смерти, я писал: «Столкновение с проблемами смертности может наполнять жизнь особым смыслом в отношении ее окончательности и усиливать осознание ценности каждого момента». Когда страх смерти проявляется в повседневной жизни, вы можете осознать свою личную смертность, определить сопутствующие эмоции страха, печали и гнева и найти способ передать свои мысли и чувства тем людям, которым вы доверяете. .

Сосредоточьте свое внимание на полноценной жизни в настоящем, а не на воображении будущего. Смерть не происходит с вами сейчас, и нет смысла останавливаться на том факте, что вы когда-нибудь умрёте, или репетировать или размышлять о том, что вы можете чувствовать в то время. На самом деле, предвидеть и предугадывать негативные результаты любого рода контрпродуктивно. Это вызывает ненужную боль и страдания, а также изнурительные голосовые атаки. Требуется смелость, чтобы оставаться в настоящем и жить полноценной жизнью, несмотря на ограниченное существование.Жить по-взрослому — значит оставаться уязвимым как для радости, так и для печали, присущих человеческому состоянию.

Познакомьтесь с последней книгой доктора Роберта Файерстоуна, «Я в осаде: новая модель дифференциации».

Помогите подростку развить самоконтроль.

Самоконтроль — это способность заставлять себя делать то, что вы знаете, что должны делать, даже когда вы этого не хотите. Вы можете думать об этом как о дисциплине или силе воли. Став взрослыми, мы ежедневно практикуем самоконтроль, это необходимая часть ответственности взрослых.Некоторые молодые люди от природы дисциплинированы, а другим нужен родительский наставник. Но самоконтроль для подростков — это поведение, которому можно научиться.

Было показано, что самоконтроль является лучшим показателем академической успеваемости, чем IQ студента. Исследования показывают, что ученики, которые практикуют самоконтроль, в целом лучше учатся в школе и становятся более счастливыми. Обучать детей самоконтролю стоит того, если вы думаете, что они могут справиться с небольшой помощью.

Распознавание и моделирование самоконтроля

Ролевое моделирование — эффективный способ показать, почему самоконтроль для подростков важен. Укажите на это, когда вас дисциплинируют повседневно. Например: «Я знаю, что мы опоздали, но меня дисциплинируют, соблюдая ограничение скорости. Я мог бы ехать быстрее, но в этом случае рискую получить штраф или попасть в аварию. Лучше немного опоздать, чем рисковать ».

Когда ваш ребенок делает что-то, чего он не хочет делать, поздравьте его с тем, что он проявил большое самообладание. Например: «Я знаю, что сегодня ты предпочел бы повеселиться, но ты продемонстрировал отличное самообладание, обучаясь, и я надеюсь, что твой тяжелый труд окупится за тебя».’

Школа и домашние задания — это хорошие возможности для вашего ребенка учиться и практиковать самодисциплину. Помогите своему ребенку развить его:

  • Обеспечение мотивации: «Если вы потратите 3 часа на выполнение задания, мы можем пойти в скейт-парк сегодня днем».
  • Регистрируется: Узнайте, что вашему ребенку нужно делать по домашнему заданию. Помогите им спланировать свое время и следить за своими успехами, пока они не закончат его.
  • Учите, а не инструктируйте: Если ваш ребенок откладывает на потом или тратит время впустую, ему может потребоваться инструктаж о том, как выполнять домашнее задание или где получить информацию.
  • Хвалите их усилия: Делать то, что мы не хотим, но должны делать, может быть само по себе недостаточно вознаграждением. «Вы выполнили задание. Отлично сработано. Посмотрим, не захочет ли кто-нибудь из твоих друзей тоже пойти в скейт-парк ».

5 навыков высокодисциплинированных людей

Сьюзан Джонсон, автор статьи «5 привычек очень дисциплинированных людей», быстро отмечает, что самоконтроль не связан с лишениями, а может способствовать счастью.Вы можете помочь своему ребенку научиться самоконтролю, помогая ему усвоить следующие привычки:

  • Избегайте искушений. Не думать о дисциплине — лучший способ преуспеть в этом. Если у вашего ребенка нет доступа к вещам, которые отвлекают его от того, что он должен делать, ему будет легче сохранять самообладание.
  • Измените свое мышление. Дисциплина не должна сводиться к тому, чтобы лишать себя чего-либо, а скорее как средство для достижения цели.Это позитивное поведение, которое принесет вашему ребенку вознаграждение, обычно через упорный труд и сосредоточенность.
  • Практикуйте уход за собой. Дисциплинированные люди умеют заботиться о себе. Они делают правильный выбор для себя. Они делают выбор в пользу здорового образа жизни в отношении сна, диеты и физических упражнений. Вы можете поддержать своего ребенка в этих сферах.
  • Ставьте цели и разбивайте их на более мелкие этапы. Иногда молодые люди теряются, когда сталкиваются с большими проблемами.Им нужна помощь в определении краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей. Разделение рабочей нагрузки на достижимые цели поможет им почувствовать себя лучше. Особенно когда они видят, что достигают этих целей, какими бы они ни были.
  • Давай! Дисциплинированные люди ставят цель и идут к ней! Они уверены, что смогут научиться навыкам, необходимым для достижения своих целей, и полны решимости сосредоточиться на их достижении. Будьте готовы поддержать своего ребенка и укрепить его уверенность в себе.

Этот список может показаться вам очевидным, если вы уже практикуете самоконтроль, и может быть неприятно обучать вашего ребенка, если он не может сосредоточиться или быть дисциплинированным в делах, которые они должны делать. Но будьте терпеливы и помните, что вы не всегда будете напоминать им о самоконтроле. Ключ кроется в слове «я», оно должно исходить изнутри.

Вы нашли то, что вам нужно?

33 Мероприятия по самосознанию для взрослых и студентов

3

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Это гостевой пост Никласа Гёке, адаптированный из его оригинального сообщения в блоге о 27 действиях по самосознанию . Чтобы узнать больше, я рекомендую вам ознакомиться с его статьей, в которой представлены подробные объяснения многих стратегий, описанных в этом следующем сообщении в блоге. Кроме того, Ник — писатель, редактор и владелец Four Minute Books.

Самосознание означает, что у вас есть ясное понимание вашей личности в целом.

Сюда входят ваши сильные и слабые стороны, мысли и убеждения, эмоции и источники мотивации. Самосознание помогает вам понимать других людей и то, как они видят вас и ваши действия.

Многие люди полагают, что самосознание приходит легко и естественно , но на самом деле это чувство повышенной осведомленности может оказаться трудным.

Однако с практикой вы можете научиться расширять свое самопознание и находить новые способы интерпретации своих мыслей, действий, чувств и разговоров с другими людьми.

Достижение самосознания дает вам возможность внести позитивные изменения в свое поведение и повысить вашу уверенность в себе.

Вот 33 упражнения по самосознанию , которые могут помочь повысить самосознание у взрослых и студентов.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот сайт .)

Что такое самосознание (и пять способов его повышения)

Не знаете, как стать более самосознательным? В этом видео мы определяем самосознание и пять проверенных стратегий, которые могут помочь вам повысить его. А для просмотра других видеороликов, связанных с привычками, обязательно подпишитесь на наш новый канал на YouTube .

Упражнения для самосознания — Письменные упражнения

Письменные упражнения для повышения самосознания

1.Пишите утренние страницы.

Это упражнение взято из книги Джулии Кэмерон Путь художника , которая учит читателей методам обретения уверенности в себе за счет использования их творческих талантов и навыков.

Для этого упражнения каждое утро, как только вы просыпаетесь, составляйте три страницы от руки в потоке сознания. Это не только помогает избавиться от лишнего разума, но также помогает распознать те вещи, которые находятся в авангарде вашего мозга, и которые вам, возможно, придется решить в этот день.

2. Ведите дневник.

Ведение дневника позволяет постоянно записывать ваши мысли, чувства и события вашей жизни. Это позволит вам оглянуться на важные жизненные события и заново открыть для себя, что вы чувствовали в то время. Это может быть полезным опытом, потому что по мере того, как вы растете и переживаете новые испытания и невзгоды, ваша реакция на определенные ситуации может измениться.

Читая о своем прошлом опыте, вы можете увидеть, как вы выросли или повзрослели, и взглянуть на вещи в перспективе.Также хорошо иметь письменные записи о своем прошлом.

3. Используйте анализ обратной связи.

Когда вам нужно принять важное решение, точно запишите, как и почему вы пришли к нему. Какие факторы мотивировали вас и какие шаги вы предприняли, чтобы прийти к такому выводу?

По прошествии установленного времени (обычно девять месяцев) вернитесь и подумайте о процессе принятия решений. Подробно оцените результат своего выбора и проанализируйте свою способность принимать наилучшее решение, основываясь на своем самосознании в данный момент.

4. Создайте жизненное видение-миссию.

В организации видение и миссия выполняют три важные роли. В них указывается цель организации, они информируют людей о разработке стратегии и отображают измеримые цели и задачи, позволяющие оценить успех организации.

Формулировка видения / миссии вашей жизни может определить ваше четкое направление и расставить приоритеты. Это поможет установить измеримые цели и предоставит тактический способ измерения успеха.

5. Напишите личный манифест.

Личный манифест описывает ваши основные ценности и убеждения, конкретные идеи и приоритеты, которые вы отстаиваете, и то, как вы планируете прожить свою жизнь. Это одновременно заявление личных принципов и призыв к действию.

Личный манифест может помочь сформировать вашу жизнь, указать правильное направление для достижения ваших целей и выступить в качестве инструмента, напоминающего вам о ваших основных заботах.

Для начала задайте себе такие вопросы, как: Что вы отстаиваете? Каковы ваши самые сильные убеждения? Как ты хочешь прожить свою жизнь? Как вы хотите определить себя? Какими словами ты хочешь жить? Личный манифест может стать мощным инструментом для достижения лучшей жизни.Часто обращайтесь к своему личному манифесту.

6. Запишите азбуку.

Это хорошее занятие после неблагоприятного события. Это полезный способ подвести итоги самого себя и получить возможность поразмышлять и узнать о своих убеждениях после того, как в вашей жизни произошел большой негативный инцидент.

  • A — Активирующее событие, которое запускает ваш внутренний диалог
  • B — Вера, которую вы сформировали после события
  • C — Последствия или то, как ваше новое убеждение заставляет вас чувствовать

Это может помочь вам понять ваша реакция на стресс. Хотя многие люди могут испытать одно и то же побуждающее неблагоприятное событие, их мыслительный процесс может оказать большое влияние на их дальнейшее развитие. Использование модели ABC может помочь людям распознать свои автоматические мысли, когда они расстроены или злы, и превратить эти мысли в положительные.

Например, представьте, что вы застряли в длинной очереди, но спешите. Вы можете очень беспокоиться при мысли о том, что, возможно, опоздали с выполнением следующего обязательства, заставляя вас вслух жаловаться окружающим на то, сколько времени занимает движение очереди.Кроме того, вы можете расслабиться и надеть наушники, чтобы послушать успокаивающую музыку, пока вы ждете. В любом случае, «A» остается прежним, но «B» и «C» показывают, как вы реагируете на стресс.

Это поможет вам взглянуть на вещи более позитивно и поможет найти альтернативы решению проблем и сохранению спокойствия.

7. Напишите письмо с сожалением.

Напишите письмо себе, как молодому. Это удивительно катарсическое упражнение, которое больше, чем просто перечисление того, что вы хотели бы знать.Расскажите себе в молодости о сожалениях, которые у вас были до сих пор в жизни, и извинитесь за любые ошибки, которые вы, возможно, сделали, и возможности, которые вы упустили.

Помимо обретения чувства расширения возможностей от принятия своего уязвимого молодого «я», ваши слова также могут помочь другим, которые находятся в аналогичных ситуациях, с которыми вы сталкивались в прошлом. Ваша новообретенная мудрость может дать читателям понять, что они не одиноки в своей борьбе, и дать им совет, как двигаться вперед.

Написание письма с сожалением — отличный способ соприкоснуться со своими внутренними чувствами и стать более осознанными.

Написание письма самому себе — это удивительно катарсическое упражнение, которое представляет собой нечто большее, чем просто перечисление того, что вы хотели бы знать .

8. Сделайте похоронный экзамен.

Это упражнение стало популярным благодаря Стивену Кови в его книге T he 7 навыков высокоэффективных людей .

Для этого напишите хвалебную речь и ответьте на такие вопросы, как:

  • Как я хочу, чтобы люди говорили обо мне на моих похоронах
  • За что они должны помнить меня?
  • Кем меня подумают люди, когда я уйду?

Это поможет вам добавить больше смысла в повседневную деятельность и в то, как вы проживаете свою жизнь.Это также может помочь вам дважды подумать, прежде чем резко отреагировать на ситуацию или принять решение, прежде чем подумать о ее возможных результатах.

9. Запишите свой личный рассказ.

Как бы вы рассказали себе историю своей жизни? Как бы выглядела ваша автобиография?

Одним из важнейших компонентов нашей личности являются наши жизненные истории, поэтому составление карты вашей личности может помочь вам внести некоторые позитивные изменения в будущее.

10. Регулярно записывайте свои самые важные задачи.

Ваши самые важные задачи (MIT) — это вещи, которые вам нужно выполнять каждый день, чтобы помочь вам достичь ваших долгосрочных целей. Каждую ночь составляйте список трех приоритетных задач на следующий день.

Это позволит вам начать свой день с определенной цели и держать вас в курсе, на чем следует сосредоточиться. Это поможет создать прецедент на день, если вы сможете в первую очередь достичь своих основных целей и избавиться от них, чтобы освободить место для других дел в вашем списке дел.

11. Создайте список ведра.

Список желаний поможет вам определить ваши личные и профессиональные цели. Когда в вашей жизни начнут устанавливаться распорядки дня, вы, скорее всего, пропустите дни, не слишком много задумываясь о своих долгосрочных целях и желаниях.

Используйте список желаний, чтобы сосредоточиться, и каждый день прилагайте усилия, чтобы выполнить хотя бы одну небольшую задачу, которая приведет вас к вычеркиванию вещей из вашего списка желаний.

Тесты на самосознание, которые вы можете пройти самостоятельно

Тесты на самосознание, которые вы можете пройти самостоятельно

12. Знайте и понимайте свой тип личности.

Знание своего типа личности поможет вам понять, почему вы отличаетесь от других людей или похожи на них, поможет вам лучше управлять своим временем и энергией и поможет распознать свои эмоции.

Когда вы вооружитесь этой информацией, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы рассматривать других людей как других, а не как неправильных. Это также поможет вам понять, что вам нужно для процветания, и позволит соответствующим образом структурировать свои дни.

Есть много бесплатных психометрических тестов, которые вы можете пройти онлайн, в том числе:

13. Откройте для себя свою Эйлерову судьбу.

Заполнение кругов Эйлера Судьбы вызывает критическое мышление и саморефлексию.

Для этого вам необходимо взглянуть на четыре области своей жизни, ответив на следующие вопросы:

  • На чем вы выросли?
  • Что о тебе говорят посторонние?
  • Чем вы занимались за последние 5-10 лет?
  • О чем можно говорить бесконечно и без усилий часами?

Найдите время, чтобы записать эти вещи в четырех пересекающихся кругах и увидеть, где все они встречаются. Это может потребовать времени и серьезного размышления, но может привести к определению и уточнению вашей цели в жизни. Это даст вам основу для формирования вашего будущего и основу для самосознания.

14. Используйте диаграмму свободы.

Диаграмма свободы — одно из забавных упражнений для самосознания. Это краткое и практическое руководство, которое поможет понять, на что вам следует тратить свою энергию в жизни, вы можете использовать Диаграмму свободы.

Три компонента Диаграммы свободы: талант , веселье и требование .Талант относится к тому, что у вас получается хорошо делать. Веселая составляющая — это то, чем вы хотели бы заниматься постоянно, даже если бы вам за это не платили. Спрос — это то, что люди в мире действительно нуждаются или хотят, и за что они будут платить.

Создание этого руководства для вас поможет вам решить, на каком навыке вы должны сосредоточиться, чтобы у вас были больше шансов на успех.

Действия по самосознанию — упражнения на процесс мышления

Действия на процесс мышления для увеличения активности

15.Спросите «Три почему».

Многие упражнения для самосознания, просто задавая себе сложные вопросы и пытаясь ответить как можно честно. «Три почему» — прекрасный тому пример.

«Три почему» — это именно то, на что они похожи. Перед тем как принять важное решение или если вы пытаетесь разобраться в сути проблемы, спросите себя: «Почему?» три раза. Это поможет выявить глубокие и конкретные проблемы, которые вы иначе не могли бы рассмотреть.

Это «почему?» Не случайно. это довольно простой вопрос.Важно осознать, что вы должны пойти на несколько уровней глубже, прежде чем принимать какое-либо важное решение. Пытаетесь ли вы создать новый бизнес, нанять нового сотрудника, добавить новую функцию к существующему продукту или купить что-то дорогое, вам всегда нужно копать немного глубже, чтобы раскрыть правду, стоящую за вашими мотивами.

16. Дайте имя своим чувствам и эмоциям.

Расширение эмоционального словарного запаса позволит вам лучше сформулировать свои мысли. Как только вы сможете четко определить, что вы чувствуете, это позволит вам снять стресс и негодование, которые могут накапливаться в вашем уме.

Вот список слов для чувств, которые лучше описывают ваши эмоции, чем просто «хорошие» или «плохие». Более конкретное объяснение того, что вы чувствуете, — это катарсический способ снять стресс и беспокойство.

Расширение эмоционального словаря позволит вам лучше сформулировать свои мысли и избавиться от стресса и обиды, которые могут накапливаться в вашем уме.

17. Обратите внимание на свой внутренний диалог.

Вы когда-нибудь замечали, как мы быстро хвалим других людей в тех же случаях, когда часто критикуем себя? Когда мы просто не достигаем цели или не оправдываем высоких ожиданий, мы склонны осуждать себя и отвергать свои усилия.

То, как вы разговариваете с самим собой в ответ на свои успехи и неудачи, влияет на то, как вы относитесь к себе, а также на то, как, по вашему мнению, другие видят вас. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на мелочах, которые вы не можете выполнить в данный момент, подумайте о том, как далеко вы продвинулись, или о своих успехах к этому моменту. Сосредоточьтесь на положительном, а не на отрицательном.

18. Подвергните сомнению свои предположения.

Предположения — это естественная вещь, которую люди используют, чтобы быстро разобраться в мире.Вы, вероятно, ожидаете, что люди, находящиеся в определенном месте, будут выглядеть и одеваться определенным образом. Если ваши ожидания не соответствуют действительности, вы делаете предположения, которые могут быть совершенно неверными.

Джеймс Алтучер предлагает ставить вопросительный знак вместо точки после каждого вашего мнения. Это поможет вам спорить с самим собой по поводу некоторых своих убеждений и мировоззрений, что поможет вам не стать жертвой иррациональных мыслей.

19. Задайте вопросы о себе.

Анкета Пруста — это анкета для самоанализа, которая предназначена для того, чтобы помочь вам раскрыть свой взгляд на жизнь и прояснить свои мысли. Эта анкета посвящена личности человека и заставит вас задуматься о том, чего вы хотите от жизни и о том, что вы цените больше всего.

20. Наблюдайте за своим потоком сознания.

Ваш поток сознания непредсказуем, и на него не всегда влияет окружающий мир. Например, вы можете быть на работе, пытаясь сосредоточиться на проекте, когда внезапно начинаете думать о воспоминании, которое вы сделали много лет назад во время семейного отпуска.

Наблюдайте за своими мыслями и чувствами, особенно за негативными.Позвольте этим мыслям просто пройти мимо вас по мере вашего продвижения.

21. Выработайте привычку делать паузу и планировать ответ.

Мы все хорошо знаем, в каком режиме «бей или беги» мы оказываемся в стрессовых ситуациях. В это время обычно перестают мыслить рационально и просто следуют своему первоначальному побуждению. Если вы будете действовать моментально, вы, вероятно, не примете лучшее решение.

Как вы можете преодолеть свою естественную реакцию «бей или беги» и реактивировать области рационального мышления в своем мозгу? Главное — научиться делать паузу и планировать ответ. Здесь ваш мозг может подключаться к вашему телу для достижения ваших целей и приостановить ваши импульсы.

Реакция «пауза и планирование» может вести вас в направлении, противоположном тому, куда ведет вас реакция «бей или беги». Вместо того, чтобы ускоряться, ваш пульс замедляется, а мышцы расслабляются. Это поможет вам сделать правильный выбор.

Упражнения для самосознания — Физические упражнения

Физические упражнения для повышения самосознания

22. Следите за языком своего тела.

Иногда деятельность по самосознанию связана не с тем, что вы делаете или говорите, а с тем, как вы это делаете. Язык тела является примером этого.

Ваша поза и жесты не только повлияют на то, как вы себя воспринимаете, они также будут иметь большое влияние на то, как другие воспринимают вас. Ваш язык тела также задает тон тому, как другие действуют вокруг вас.

Например, если люди чувствуют, что ваш язык тела показывает, что вам неудобно, они могут попытаться найти причину вашего дискомфорта, чтобы устранить ее. В качестве альтернативы, если кто-то чувствует, что вы расслаблены, он, вероятно, тоже сможет расслабиться и получить удовольствие от взаимодействия с вами.

Хотя на самом деле мало кто научился сознательно анализировать язык тела людей, все еще подсознательно на него реагируют. Например, если язык вашего тела показывает, что вам скучно или вам неинтересно то, что происходит вокруг вас, другие дважды подумают, прежде чем вступить с вами в разговор.

Оцените свой собственный язык тела, изучив видео о себе, чтобы найти способы совершенствоваться.

23. Практика заземления.

Техника заземления может помочь вам оставаться в настоящем. Люди, которые беспокоятся о будущих событиях, часто забывают жить настоящим и воспринимать вещи такими, какие они есть. Практика техник, позволяющих сохранять заземление, поможет уменьшить беспокойство и облегчить выполнение будущих задач.

24. Наблюдайте за другими людьми.

Точно так же, как мы можем использовать наши тела, чтобы сообщать о том, как мы хотим, чтобы другие люди воспринимали нас, мы также можем наблюдать за другими людьми, чтобы попытаться понять их. Наблюдение за другими людьми может быть забавным и потенциально стоящим хобби. Если вы остановитесь, чтобы понаблюдать за поведением, позами и манерами окружающих вас людей, это может помочь вам узнать, насколько вы похожи на них или отличаетесь от них.

Хотя вы не хотите постоянно сравнивать себя с другими, это то, что вы, естественно, будете делать, когда сталкиваетесь с другими людьми в вашем окружении.

Некоторые черты, которые вы, вероятно, заметите, — это чья-то внешность, его самооценка, его эмоциональное состояние, его теплота и его экстраверсия.Знание того, что другие люди тоже наблюдают за вами, определенно поможет вам лучше осознавать себя.

25. Прогуляйтесь утром.

Утренняя прогулка первым делом поможет вам соединиться со своими чувствами и изучить свои мысли и чувства. Найдите время, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни, и о ваших целях на день. Разберитесь в своих чувствах и составьте план действий, чтобы эффективно использовать свое время.

26. Практикуйте Чжань Чжуан.

Чжан Чжуан — это простая, но эффективная практика стоя тайцзи , которая помогает вам обрести ясность ума и энергию.Практикуя Чжань Чжуан, вы держите свое тело неподвижным и в основном в вертикальном положении и начинаете осознавать свое тело, когда оно стабилизируется. Это поможет вам получить контроль над своим здоровьем, осанкой и стабильностью мышц. Вот как вы можете начать практиковать это.

27. Читать книги.

Что объединяет всех успешных людей — это их склонность к чтению. Регулярное чтение разнообразных материалов поможет улучшить ваши мыслительные способности и расширить словарный запас.Он будет держать вас в курсе текущих событий и тенденций и заставит продолжать учиться.

Чтение различных книг также поможет вам определить и сузить круг тем и идей, которые вам интересны. Вы обнаружите, что будете возвращаться, чтобы читать больше на одну и ту же тему несколько раз, что приведет вас к тому, чтобы каким-то образом продолжить эту тему в своей жизни.

Блог здорового взрослого

Главная Обо мне

Терапия

Отзывы Что такое схемотерапия? Что такое схемы? Какие бывают режимы? Клинический надзор Письмо

Связаться

Назначить встречу Форма обратной связи Блог здорового взрослого Главная Обо мне

Терапия

Отзывы Что такое схемотерапия? Что такое схемы? Какие бывают режимы? Клинический надзор Письмо

Связаться

Назначить встречу Форма обратной связи Блог здорового взрослого Дэн Робертс

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *