Как можно стать сильным: основные способы, как стать сильнее морально и психологически.

Содержание

7 лучших упражнений, чтобы стать сильнее и привлекательнее

Лучшими упражнениями для тебя являются те, которые ты больше всего не хочешь делать. Результат во всем достигается за счет упорного труда. В фитнесе так же: тяжелые упражнения способствуют быстрому достижению цели. А цель у тебя какая? Стать сильным и мускулистым. Так, давай рассмотрим 7 традиционных упражнений, которые позволят прокачать разные группы мышц и выиграть войну за красивое тело.

1. Подъемы на носках

Для начала возьми штангу с удобным для себя весом. Но только не бури пустой гриф — мы понимаем, что так удобней, но ты же хочешь накачаться, верно? Штанга должна быть на твоей спине, словно ты собираешься делать с ней приседания. Теперь в стойке на прямых ногах приподнимись на носках и снова опустись на пятки. В этом упражнении основная нагрузка приходится на икроножные мышцы. Для более глубокой амплитуды движений переднюю часть стопы можешь положить на какую-либо поверхность, например блин для штанги. Таким образом ты усложнишь данное упражнение.

2. Гребной тренажер

На нем тебе отлично удастся задействовать работу нескольких групп мышц одновременно. Упражнение на гребном тренажере развивает мышцы средней части спины, бицепс, трицепс, заднюю область бедер и ягодичные мышцы. Только не забывай, что упражнение это необходимо делать правильно: спина должна быть ровной для сбалансированной нагрузки.

9 бессмертных стратегий укрепления силы

3. Жим сидя

Тут все просто: садишься на скамью перпендикулярно полу и поднимаешь штангу движениями от груди вверх над головой. Это упражнение станет большим, но эффективным испытанием для твоих плеч. Поначалу штангу можешь заменить на гантели. Держи их аналогично по одной в каждой руке, сгибая руки в локте при каждом повторении. Ладони должны смотреть в противоположную от себя сторону. И не забывай про спину: держи ее ровной всегда.

4. Подтягивания

Ну вот дошли и до классики.

Находясь в тренажерном зале, внимательно посмотри по сторонам. Где-то должен быть знакомый тебе не понаслышке турник. Нашел? Направляйся к нему, ведь на этот раз тебе предстоит унять прохладу его перекладины своим крепким хватом. Упражнение это слишком популярное и знакомое тебе, чтобы описывать в подробностях технику его выполнения. Поэтому ограничимся двумя важными советами: 1) держи нижнюю часть тела неподвижной во время подъема; 2) меняй положения рук, чтобы задействовать большее количество мышц. Подтягивания не зря считаются такими популярными, ведь они эффективно развивают мышцы спины, груди, бицепс и трицепс — полный комплект для формирования красивого тела.

5. Становая тяга

Не стоит начинать делать это упражнение со слишком тяжелым весом. Даже если до тебя парень надел на гриф все блины, находящиеся в зале, и привлек на себя внимание всех девушек рядом. Понимаем, что тебе тоже этого хочется, но всему свое время. Поставь штангу перед собой, ноги расположи на уровне плеч и приступай: обхвати гриф средним хватом, согнув ноги в коленях.

Медленно поднимись вместе со штангой, выпрямив спину и выставив грудь вперед. Зафиксируйся в таком положении и медленно возвращайся в исходное. Имей в виду, что становая тяга может стать причиной травмы спины, если нарушать технику выполнения и работать со слишком большим весом.

7 причин, по которым ты не должен игнорировать становую тягу

6. Жим лежа

Если ты хоть раз посещал тренажерный зал, то наверняка знаешь, что это такое. Жим лежа — если не самое популярное, то безусловно одно из популярнейших упражнений в зале. При этом многие делают его неправильно, сами об этом не подозревая. Ключ к правильному выполнению лежит прежде всего в выборе оптимального для тебя веса. Понты нужно оставить за пределами зала — сюда ты пришел из самых практичных соображений: максимально эффективно улучшить свою фигуру. Жим лежа тебе в этом поможет. И очень сильно, поскольку обеспечивает колоссальную нагрузку на мышцы груди, плеч и трицепс. Во время выполнения держи спину прижатой к скамье.

Опускай штангу медленно на грудь и перед подъемом выдержи небольшую паузу. Когда поднимешь ее, руки должны быть полностью выпрямлены. И самое главное: всегда проси кого-нибудь подстраховывать тебя, особенно если экспериментируешь с большим весом.

7. Приседания

Ну вот мы и добрались до последнего упражнения. Правильные приседания станут отличным окончанием тренировки, доведя твое тело до предельной нагрузки. В этом упражнении, как и в других, в первую очередь важна техника. Ноги должны быть на ширине плеч. Во время приседания не нужно слишком сильно опускать таз, при этом колени должны быть согнуты под углом меньше 90 градусов. Так ты обеспечишь нужную нагрузку на бедра. И не забывай, что стопы должны быть прижаты к полу, — не поддавайся искушению приподнимать пятки. Ты можешь усложнить задачу, разместив на своей спине штангу. Только не нагружай ее слишком: в этом упражнении важно не только присесть, но и подняться.

3 чертовски веских причины делать приседания «пистолетом»

17 советов, как стать сильнее

Дата публикации .

Опубликовано в Характер

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты.

Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится».

Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.


Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

17 советов, как стать сильнее

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.


Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Как стать сильной личностью?

Если ты ведешь обычный образ жизни, то не удивляйся средним результатам. Личные качества и черты характера кардинально влияют на жизнь, но не все это понимают. Слабый всегда остается в стороне от праздника, когда сильный берет от жизни все. Как стать сильной личностью?

Хочешь чего-то большего? То придется делать больше. Стать более сильной и яркой личностью. Сильный всегда побеждает слабого и наслаждается плодами, а победителей не судят. Какие качества способствуют успеху в повседневной жизни?

Как стать сильной личностью?

Проявляй настойчивость, а не сдавайся

В один момент жизни мы будем сбиты с ног обстоятельствами и проблемами. Нам придется подниматься с колен, чтобы идти дальше. Но многие слабые люди делают ошибку. Они начинают избегать проблем, чтобы вновь не упасть и не потерпеть поражение.

Но избегая сложности и не бросая себе вызов, мы уклоняемся от роста. Это не дает нам шанс добиться чего-то большего. Будь сильной личностью. Проявляй настойчивость, а не сдавайся раз за разом.

Проявляй терпение

Современные фильмы и истории успеха в интернете исказили реальность. Очень мало чего происходит в одно мгновение. Успех – это не короткий спринт, а длительный марафон. То, что в фильме произошло за пять минут, в реальной жизни занимает годы и даже десятилетия.

Для формирования сильной личности требуется воспитывать в себе терпение. Слабые сдаются после 5 минут преследования мечты, а сильные личности годами преследуют ее и в один прекрасный момент достигают ее. Без терпения никуда.

Стань более смелым и уверенным

Сколько раз люди проигрывали только по той причине, что были слишком трусливы и боязливы? Вначале люди боятся давать сдачи в школе обидчикам, потом боятся подходить к понравившейся девушке, затем бояться попробовать устроиться на новую работу или начать что-то перспективное.

Страхи нам мешают достигать цели больше, чем реальные сложности. Ты должен верить в себя, а не предавать раз за разом.

Разбуди в себе страсть и драйв

У нас не всегда есть настроение, желание и силы идти вперед. Отсутствие внутреннего драйва останавливает нас в этот момент. Мы не верим в себя и считаем себя слабыми. Разбуди в себе драйв, азарт и желание биться за мечты. Именно энергичные люди, которые полны внутренний мотивации, страсти и драйва, добиваются своего.

Сильная личность живет так как хочет, когда слабые только завидуют.

Как стать сильным человеком? Развитие силовых качеств.

Стать сильнее может каждый. Развитие силы — очень широкий вопрос. Тренировки по этому процессу имеют свой характер. Каждый человек по-своему определяет, что такое сила. Одни задают вопрос — как стать сильным для конкретного вида спорта, будь это бокс, хоккей или футбол? Другие хотят иметь сильные руки или ноги… Все это можно развивать отдельно для разных областей тела. Я расскажу вам, как развить силу в верхней области тела (грудь, спина и руки).

Существуют названия для каждых видов тренировок, но я не хочу затрагивать их. Тренировки, которые я узнавал от своих тренеров не имели определённого названия, это были задания, которые были собраны мной воедино.

Как стать сильнее. Тренировка силовых качеств

Если вы реально задаётесь вопросом — Как стать сильным — то нужно знать следующее. Перед любой тренировкой не забывайте качественно размять тело. Не смотря на тренировку верхней части тела, ноги не стоит исключать из разминки.

После хорошей разминки можно преступить к тренировке. Сразу скажу, что бы достичь отличного эффекта, нам понадобиться турник и брусья! Но мы рассмотрим два варианта — с турником и брусьями и без них.

Преступить к выполнению упражнений можно с чего угодно. Допустим, вы решили начать с турника. Хорошо, хватайтесь за турник внешним хватом и подтянитесь столько раз, сколько сможете! Запомните эту цифру (условно пишу 10). Далее переходите на брусья и делайте стандартное упражнение в вертикальном висе, опуская и поднимая корпус, сгибая руки в локтях. Сделайте так же, максимально возможное количество раз. Запомните это число (допустим 15) возвращаемся на турник и делаем подтягивания на один раз меньше, чем сделали в первом подходе! Также и с брусьями, каждый подход к упражнению уменьшаете количество повторов на 1 раз.

Дойти до выполнения в количество раз за подход, будет очень сложно. И если вам удалось это сделать — вы уже имеете хорошую силу и выносливость. Перерыв между подходами должен составлять не менее 40 секунд, но и не дольше 2 минут.

Тренируйтесь так раз-два в неделю, и старайтесь увеличивать максимальное число подтягиваний и отжиманий на брусьях. Каждый новый день — плюс один раз к подходу (было 15, стало 16 и т.д.)! Это очень эффективная методика. После первой такой тренировки, вы поймёте, насколько она энергозатратная. Через месяц вы уже будете чувствовать разницу в своих силовых возможностях. И да, наверное, это главное, мышцы начнут увеличиваться в объёме.

Как стать сильным с помощью отжиманий от пола

Одним из эффективных вариантом тренировки рук и спины является отжимание от пола. Поэтому для тренировки по увеличению своих сил, нас устроит любое место, будто то дома или на работе. Как правильно отжиматься? Это вы узнаете в моей новой статье на сайте. Но сегодня я расскажу об отжимании, которое увеличит вашу силу и улучшит форму тела. Упражнение простое но, оно требует хорошей выносливости. Не гонитесь за самым сильным результатом. Если вы давно отжимаетесь, то можно усложнить это упражнение.

Например — вы можете отжиматься более 50 раз, тогда представьте, как долго вы затянете процесс упражнения по увеличению силы, используя методику по сокращению каждого подхода на один повтор? Для тех, кто отжимается от силы 15 раз, так и советую, отжиматься в первом подходе максимальное количество раз — 15 повторений. В следующем подходе отжимаетесь 14, в третьем подходе 13 и так далее… Дойдя до количества повторов в один раз, выполните последний подход — отжавшись один раз и прекратите тренировку.

Перерывы между подходами минимум 40 секунд. Для тех, кто отжимается много, я советую для подобной тренировки сделать следующее — отжимайтесь 30 раз, далее так же снижайте количество повторов на один раз, но выполняя отжимания, не делайте их слишком быстро. Секрет выполнения эффективных отжиманий заключается в медленности их выполнения. При подъёме тела в момент отжимания старайтесь сделать это быстро, практически рывком. А вот в момент опускания тела к полу делайте это максимально медленно!

Вы почувствуете ощутимую разницу в момент выполнения упражнений и после. Вот такие секреты есть у профессионалов. Буду рад вашим отзывам и результатам. Становитесь сильнее вместе с нами!

Как стать сильным человеком.

Сильный человек – сильная личность.

Всех интересует вопрос их силы. Действительно, как понять, насколько вы сильны в душе или физически? Допустим, что физическую силу определить достаточно легко, и то результат будет достаточно относительным. Даже слабый физически человек может оказаться сильнее такого же хилого человека. Но гораздо сложнее определить, сильны ли вы духовно. Поверьте, это только кажется, что вы смогли бы справиться с ситуацией, в которую попал ваш знакомый, но на деле все может лишь казаться легче, чем есть.

Мы говорим: «Нет денег – берите кредит!», – но не думаем, что кредит могут, во-первых, не дать, а во-вторых, за него можно не рассчитаться. Потому смотреть на бессилие других проще, чем постараться понять, каково человеку, как бы мы в действительности вели себя на их месте. Многие люди вовсе кажутся слабыми, но в тяжелой ситуации поведут себя, как сильные личности и наоборот.

Как стать сильным человеком? Для начала необходимо потерять все, встать на позицию слабого человека, понять каково это и научиться подниматься с пола на ноги. Как вариант: сильный человек всегда понимает, что жизнь непредсказуема, все могло бы быть хуже, чем есть сейчас. Потому сильные люди чаще всего живут в тех, чья жизнь ограничена ужасным здоровьем: они понимают, что жизнь могла быть еще хуже, и что нужно наслаждаться каждым днем.

Как стать сильным духовно человеком.

Очень сложно стать сильным человеком именно духовно. Можно часами спорить, как добиться силы воли. Начать можно с тренировки легкой степени. Например, отказаться от того, что сильно любите (пирожное с заварным кремом, суфле, апельсиновый сок, мясо индейки и пр.). Понимая, что вы сможете прожить без какого-то конкретного предмета, вы научитесь жить без мобильных телефонов, Интернета, телевизора и пр. Все это может привести вас к высшей степени силы духа – одиночеству. Человек, который может провести в одиночестве долгое время и не сойти с ума от скуки или нехватки общения по-настоящему силен духом.

Очень тяжело порой отказаться от конкретного человека или начать все с начала. Мы не предлагаем вам расстаться с любимым человеком, но уверяем, что в жизни могут произойти разные ситуации, из-за чего вы останетесь без этого человека. Необходимо укреплять свой дух, чтобы это стало для вас не самым тяжелым ударом, чтобы можно было бы смириться с потерей человека.

А вот что можно изменить, так это жизнь с чистого листа. Не обязательно для этого оказываться в местах лишения свободы, можно просто переехать в другой город на время с небольшой сумкой самого необходимого на первое время и по ходу начать поиск себя: устроиться на работу, найти жилье, познакомиться с новыми людьми и пр. Поверьте, стать сильным может каждый, кто будет развиваться и пытаться идти вперед самостоятельно.

Как стать сильным физически человеком.

Стать физически сильнее всегда помогут спортивные нагрузки. Это поможет не только стать сильнее и увереннее в себе, но и привлекательнее, поверьте. Какие именно физические нагрузки необходимы вам, подскажет специалист, потому не бойтесь раз в месяц заниматься с тренером, что зачастую оплачивается отдельно. Можно и заниматься дома, хуже не будет. Но помните вот что: сила должна быть не внешне кажущейся, а внутренней. То есть мышцы и пресс это очень здорово, красиво и хорошо, но зачастую они не помогают в долгих пробежках, выдержке и пр. Стоит в физической подготовке делать упор именно на выносливость.

Как стать сильным человеком? Подчеркнуть свою выносливость, стать действительно физически сильнее. Сильный человек сможет многое, при этом не несколько секунд, а часами сможет показывать свою силу, если потребуется. Лучше всего вырабатывается выносливость в бассейне, когда задействованы все мышцы, а чтобы переплыть бассейн требуются силы и время. Так же подойдут и разные тренажеры (велотренажер, аэробный тренажер и пр.). Пресс лучше всего проявится именно при активном образе жизни, а не при регулярной его «подкачке». И не забывайте о том, что стать сильным человеком физически поможет и правильное питание, и контролируемый вес.

9 способов стать в этом году морально сильным и бесстрашным

Страх украдет ваши мечты! Быть сильным умом и демонстрировать силу духа — это два ключевых поведения, которые вы должны развивать со временем, чтобы достичь своих целей.

Определение «умственно сильного». — это тот, кто созвучен своему телу и эмоциональным мыслям и способен позитивно смотреть на большинство вещей в жизни.

Сильные духом люди могут открыть дверь смелости, чтобы прийти в норму сильнее, когда на них обрушиваются жизненные бури, чтобы избежать депрессии и беспокойства. Ключевой вопрос: сможете ли вы развить более сильное мышление? Безусловно, это черта поведения, которую мы все можем развивать и улучшать!

В какой-то момент жизни все мы испытываем боль в той или иной форме. Например, это может быть потеря любимого человека, болезнь или отсутствие мотивации для достижения наших повседневных устремлений.Все эти примеры могут быть ужасающими, и с ними будет трудно справиться, если мы не поймем, как успешно контролировать эмоциональные триггеры и мысли.

Удивительно, но 75% наших опасений никогда не сбываются! Зачем тратить слишком много времени на размышления о них? Часто нашим самым большим страхом может быть неудача, да, чувство страха показывает, что вы заботитесь, но слишком сильный страх может распространиться, как лесной пожар, и разрушить весь ваш путь.

Помните сцену из фильма «Рокки 5»? Страх подобен огню!

Страх — лучший друг бойца, знаете ли, нечего стыдиться, вы видите, страх держит вас в напряжении, он не дает вам заснуть, вы знаете, что я имею в виду, он заставляет вас хотеть выжить.

Но дело в том, что ты должен научиться контролировать его, потому что страх подобен этому огню, хорошо, и он горит глубоко внутри,

сейчас, если ты будешь контролировать его, Томми, тебе будет жарко!

Или, если страх контролирует вас … он сожжет вас и все вокруг. Вот так.

Согласование со своим разумом и эмоциональная устойчивость не достигается в одночасье, однако со временем это можно значительно улучшить.

То, как вы тренируетесь для наращивания физической силы, прекрасно связано с тем, как вы становитесь ментально сильнее.

Это пошаговый процесс, требующий тренировки ума. Ознакомьтесь с нашими советами ниже, чтобы стать морально сильным.

Вот 9 способов, которыми вы можете начать делать вас, чтобы стать психологически сильнее и стать сильным умом, чтобы справляться со сложными и трудными ситуациями.

1. Управляйте своими эмоциями

Ваша доминирующая мысль часто диктует конечный результат!

То есть, если вы думаете, что собираетесь потерпеть неудачу, уже убедил сами, что вы проиграете.

Избегайте этого мышления и замените эту мысль словами: «Я сделаю это!» Это сила позитивного мышления, которая даст вам наилучшие шансы на успех в жизни.Не волнуйтесь, переосмысление своего разума с помощью этой техники требует времени, но повторением вы измените свой взгляд с негативного на позитивный.

Наши эмоции играют большую роль в том, как мы действуем или реагируем на негативные ситуации. Поэтому важно внутренне понимать и осознавать свои чувства и то, как они влияют на наши решения.

Почему важно усваивать мысли? Эмоциональная осведомленность помогает избежать иррациональных решений, движимых эмоциями.

2. Ставьте новые цели

Новые цели позволяют делать новые свершения.

У людей есть разные способы справиться с негативными эмоциями, такими как гнев, вспышки, беспокойство или грусть, но эти общие методы справляются с ними только на короткое время. Часто с долгими сожалениями.

Начните с оценки своих навыков и разработайте долгосрочную стратегию, которая поможет вам избежать или контролировать эти чувства, не нанося ущерба вашему здоровью или отношениям. Как?

Отвлечься от насущной проблемы с помощью физических движений, включая упражнения, танцы, прогулки на природе, рисование или любое другое интересное занятие.Как упражнения могут помочь вам стать морально сильнее?

Доказано, что регулярные упражнения каждую неделю:

  • Снижение стресса
  • Повысьте самооценку
  • Улучшение режима сна
  • Избавьтесь от тревоги и депрессии

Еженедельные упражнения производят эндорфинов , которые взаимодействуют с рецепторами в нашем мозгу, которые уменьшают восприятие и чувство боли.

Короче говоря, нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин , вызывают положительное чувство и реакцию в организме, которая вызывает сильное изменение в нашем мировоззрении. Тренируйтесь умеренно в течение месяца, и вы увидите доказательства!

3. Составление и проверка списка означает подотчетность

Попробуйте больше действий и меньше теории. Время заводить колеса!

Для большинства из нас старые привычки не умирают, однако, если вы сильно хотите измениться, вы добьетесь этого.

Чтение подобных блогов о 9 способах стать морально сильным и бесстрашным — отличное руководство и советы, однако, пока вы не возьмете на себя ответственность и не начнете действовать, ничто не поможет вам двигаться вперед.

Хорошей отправной точкой для того, чтобы стать морально сильнее, является запись ваших краткосрочных целей. Зачем? Это делает это реальным, и вы несете ответственность. Это больше не ложное обещание самому себе.

Приверженность своей цели со временем не только улучшит вашу психическую силу, но и поможет вам;

  • развивать новые отношения
  • отказаться от старых привычек
  • разрабатывают более эффективные методы работы.

4. Сосредоточьтесь в первую очередь на том, чтобы сделать себя счастливым

Вы чувствуете себя морально сильнее, если счастливы. Пора вернуть силу вашего счастья.

Избегайте компромиссов в угоду другим за счет следования своей мечте.

Страх разочаровать других может сдерживать вас, поэтому вам нужно сосредоточиться на своих личных целях и развить смелость, чтобы принимать решения, которые работают на вас, не боясь расстроить некоторых людей.

5. Нет риска — нет вознаграждения

Вы можете развиваться, только если у вас хватит смелости рискнуть.

Независимо от того, заключается ли ваша задача в том, чтобы бросить текущую работу, чтобы начать собственный бизнес, или в разрыве нездоровых отношений, вы рискуете, чтобы перейти на следующий уровень своей жизни и воспользоваться этой возможностью.

Открывать новые горизонты и достигать новых целей — значит идти на риск, который раньше считался невозможным.Само слово дает вам лучший ключ к разгадке, возможно.

Связано: Как стать более устойчивым

6. Мы все ошибаемся

Ошибка — не неудача. Неспособность изучить из этой ошибки является неудачей.

Как любой из нас может расти без неудач? Неудачи и успехи — это часть жизни. Можно уклониться от чего-то из-за своей прошлой ошибки, но попытки и неудачи полезны для вашего роста.

Не бойтесь ошибиться, вместо этого узнайте что-то новое из своего опыта и используйте полученные знания, чтобы принимать более правильные решения в текущей ситуации.

7. Маленькие победы делают большие выигрыши

Простые победы в жизни заставляют нас чувствовать себя хорошо, через самочувствие мы становимся сильнее умственно.

Например, если однажды утром вы решили начать бегать, не начинайте с 5 миль в день, вместо этого начните с 5 миль в неделю и поставьте себе цель, которую вы точно можете достичь.

Ставьте перед собой небольшие цели, которые вы можете поставить галочкой, цель — настроить себя на успех, а не на поражение.

Простые победы заставляют нас чувствовать себя хорошо чувствуя себя лучше, мы чувствуем себя психологически сильнее.

8. Забудьте о прошлом

Энергия — мощное средство, поэтому сосредоточьтесь на том, что делает вас продуктивным.

Зацикленность на прошлых неудачах или успехах может удержать вас от достижения ваших целей.Было ли у вас хорошее или плохое прошлое, вы должны забыть о нем и сосредоточить свое время и энергию на своей новой цели.

9. Праздновать или созерцать?

Мы можем праздновать наш успех или размышлять о том, почему мы терпим неудачу. Возможно, ключевым моментом является здоровый баланс.

Разочарование и негативные мысли иногда могут одолевать нас, однако общий фактор бесстрашных людей — они переходят от размышлений о поражении к празднованию своих побед.

Почему важно отмечать победы? Слишком много негативного мышления может истощить нашу энергию и ослабить наше душевное состояние. Напоминая себе о той большой работе, которую мы проделали в прошлом, мы позволяем себе уверенно двигаться вперед.

Положительный человек против отрицательного человека;

отрицательный человек пытается 10 новых вещей, он или она терпит неудачу в одном, они всегда будут сосредотачиваться на том, почему это было неудачей.

позитивный человек попробует 10 новых вещей, снова потерпит неудачу в одном, однако отпразднует свои 9 новых успехов.

Переосмысление своего ума требует времени, но осознание негативного мышления позволяет вам сейчас рассмотреть альтернативный образ мышления и создать более позитивные привычки в своей повседневной жизни. Вы можете почувствовать себя хуже или лучше, попробуйте последнее почаще.

В заключение, становление психически сильным не происходит в одночасье, это результат ежедневных хороших привычек.Сильно мыслящие люди просто устанавливают границы, уважают себя и не ждут, что другие возьмут верх в их жизни.

Связано: Однодневный тренинг по устойчивости для рабочих команд

Краткое описание того, что делают умственно сильные люди

  • 75% наших страхов никогда не раскрываются.
  • Чрезмерное мышление и меньшее количество действий означает отсутствие прогресса.
  • Становление психологически сильнее — это постепенный процесс, а не мгновенный успех.
  • Эмоциональная осведомленность помогает вам делать меньше иррациональных решений.
  • Направьте свое внимание и мысли, ставя новые цели.
  • Составьте краткий список причин, по которым вы хотите стать сильнее. Поместите его на видном месте, чтобы напомнить вам!
  • Рискните, на что вы никогда раньше не шли.
  • Помните, неудача — это не неудача, если вы извлечете уроки из нее.
  • Маленькие победы помогут вам добиться больших успехов в будущем!

Попробуйте эти советы, чтобы стать психологически сильным, что вам терять? Вы можете просмотреть все наши все наши блоги с советами по устойчивости , чтобы повысить свою умственную силу.

Похожие сообщения:

Что такое устойчивость? 9 отличных советов, как стать более устойчивыми на работе

Опубликовано в: Советы по устойчивости

8 способов быть эмоционально сильными в отношениях

«Ничто не может затемнить свет, который светит изнутри».
? Майя Анжелу

Я буду первым, кто признает, что раньше был эмоционально слабым в своих отношениях — не глупым, отчаянным образом, а так же, как многие из нас.Я хотел, чтобы кто-то сделал меня счастливым, я винил других в своей печали и стремился удовлетворить свои эмоциональные потребности через постоянное признание других людей.

Такое поведение вызвало в моей жизни три различных эмоциональных трудности:

  • У меня было много проблем в отношениях, потому что, если поведение другого человека не удовлетворяло мои потребности, я расстраивался и обижался на это.
  • Я часто был несчастен, потому что все свое счастье искал вне себя, ожидая, что другие каким-то образом восполнят мой дефицит любви к себе.
  • Я чувствовал себя беспомощным и застревал во многих случаях, потому что если другие люди должны удовлетворять мои потребности и делать меня счастливым, то что происходит, когда они этого не делают? Что я мог сделать, если бы вместо этого они решили причинить мне боль? Я понятия не имел.

Перенесемся в сегодняшний день, и становится ясно, что я потратил большую часть последних двух десятилетий на то, чтобы изменить положение вещей и укрепить свою эмоциональную силу. И это имеет огромное значение — мои отношения стали более здоровыми, и я стал счастливее.

Когда несколько лет назад мы с Ангелом начали вести наш блог и тренировочную практику, к нам стали приходить бесчисленные люди, которые страдали от тех же эмоциональных слабостей, которые были у меня. Поэтому я начал делиться стратегиями, которые помогли мне вылечиться, и, что неудивительно, они сработали и для этих людей. С годами мы постепенно превращали их в очень полезный и простой процесс.

Шаг первый…

Проверьте свою эмоциональную силу

Вы эмоционально слабы и в своем счастье зависим от других? Задайте себе эти простые вопросы:

  • Вы ищете партнера, который сделает вас счастливым?
  • Если вы состоите в интимных отношениях, надеетесь ли вы на этого человека, чтобы подтвердить все ваши потребности?
  • Когда вы один, чувствуете ли вы необходимость постоянно отвлекаться от одиночества? Вы всегда на телефоне / планшете / компьютере / т. Д.когда ты один?
  • Вы расстраиваетесь, если ваш партнер делает что-то не по-вашему?
  • Ваши отношения — это весь ваш мир? Что насчет ваших отношений с друзьями или другими родственниками, которые помнят? Можете ли вы сказать, где заканчиваются их потребности и начинаются ваши?
  • Вы расстраиваетесь, если ваш партнер не включает вас в то, что он делает 24/7?
  • Вы боретесь с ревностью?

Очевидно, что этот список не является исчерпывающим, но держу пари, что вы можете увидеть себя в паре из этих вопросов, по крайней мере, в определенной степени.

И это не значит, что ты сломлен. Большинство людей борются с некоторыми из этих проблем, хотя многие, вероятно, будут это отрицать, потому что боятся, что это может заставить их выглядеть хуже других. Никто не любит так выглядеть или считать себя слабым. Но наличие любой из этих проблем не делает из вас ничего, кроме человека — это просто означает, что у вас есть над чем поработать.

Как мы становимся эмоционально слабыми в отношениях

Тип мышления, ведущий к эмоциональной слабости, обычно начинается в детстве.Мы полагаемся на родителей во всех наших эмоциональных потребностях — в любви, комфорте, признании и т. Д. И поэтому мы не часто полностью развиваем навыки, чтобы независимо поддерживать нашу эмоциональную силу в детстве, потому что наши родители из любви делают то, что им нужно. лучше всего удовлетворить все наши потребности.

Затем мы вырастаем во взрослую жизнь, не научившись оставаться сильными в одиночку. Поэтому мы ищем кого-то другого, кто поддержит нас и восполнит наши эмоциональные потребности. Мы ищем идеального партнера и, скорее всего, переживем несколько разрывов, потому что…

  1. Мы не эмоционально независимы, поэтому делаем «нуждающиеся» вещи, которые портят наши отношения.
  2. Наши партнеры борются точно так же.

Если нам когда-либо причиняют боль, мы обвиняем другого человека в том, что он причинил нам боль. Если их нет рядом, когда они нам нужны, мы виним их еще больше. Если они снова и снова плохо с нами обращаются, мы становимся жертвами, потому что мы не сможем жить дальше, если кто-то сделал с нами что-то жестокое, верно? Неправильно…

Если вы можете относиться к чему-либо из этого, решение есть, и оно требует, чтобы вы заглянули внутрь в поисках счастья и подтверждения, которые вы ищете.Но сначала позвольте мне дать вам несколько важных моментов, над которыми стоит подумать…

Что нужно помнить

  • Если ваше счастье всегда зависит только от принятия и одобрения других людей, то ВЫ слишком много отдаете своей власти. Человеку свойственно хотеть, чтобы его любили и восхищались, хотели, чтобы его включили, но для вашей самооценки и эмоциональной силы наносится вред, если вам приходится постоянно бороться за это. (Прочтите «Как о счастье».)
  • В конце концов, то, насколько вы уверены в себе, имеет важное значение для результатов, которые вы получите от своих усилий (особенно в отношениях).А на более глубоком уровне, когда вы знаете, что можете рассчитывать на себя в том, что вы говорите, что хотите делать, становится легче верить, что вы добьетесь успеха в более серьезных и рискованных делах. Помните, что практика способствует прогрессу во всех сферах вашей жизни.
  • Счастье — это то, что вы решаете сами в настоящий момент. Нравится вам дом или нет, не зависит от того, как расставлена ​​мебель — это то, как вы расставляете свой разум. Вы должны решить полюбить его таким, какой он есть.Это решение, которое вы принимаете каждое утро, когда просыпаетесь: вы можете провести день в постели, рассказывая о проблемах в тех частях своей жизни, которые больше не существуют, или встать с постели и быть благодарным за те части, которые действительно существуют. Все зависит от вас и только от вас.
  • Все, что вам нужно, — это вы сами. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете давление с целью произвести на кого-то впечатление, попробуйте сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы никому не обязаны своим оправданием. Наслаждайтесь реальностью, которую вы можете выбирать.У вас есть право решать, как тратить свое время и энергию. И в этом настоящая красота: когда вы никому ничего не должны, вы можете отдавать и любить от всего сердца.
  • Когда вы меняете свой образ жизни, все в вашей жизни меняется. Это мощная часть простых шагов, описанных ниже. Став эмоционально сильнее, вы можете изменить не только свой мир, но и миры других людей. У вас есть возможность изменить весь мир каким-то незначительным образом, проявив себя как самая сильная версия себя.Настоящее и будущее не высечены на камне, они в ваших руках.

Как стать эмоционально сильным

Здесь должно быть ясно, что другие люди являются ненадежным источником ваших собственных эмоциональных потребностей — они будут приходить и уходить, или они будут иногда эмоционально недоступны по своим личным неконтролируемым причинам.

Хорошая новость в том, что ваша эмоциональная сила (счастье, признание и т. Д.) Не требует их участия. Он всегда внутри вас.Как его найти и задействовать? Это требует некоторого внутреннего поиска и большого количества практики, но рассмотрите эти простые стратегии, которые я видел в жизни сотен людей на протяжении многих лет:

  1. Сидите в одиночестве по 20 минут каждый день, не отвлекаясь от телефона, планшета, телевизора и прочего. Загляните внутрь — медитируйте. Обратите внимание на свои мысли, когда они возникают. Узнай свой ум. Посмотрите, как это увлекательно, прыгая от одной мысли к другой. Это само по себе является бесконечным источником развлечений и обучения.
  2. Создайте что-нибудь — придумывайте идеи для создания чего-то с нуля, а затем делайте это — стихотворение, картину, песню, план действий, бизнес и т. Д. Вам не нужно, чтобы кто-то делал эти вещи, и они дают вам дополнительное представление о ваших способностях и увлечениях.
  3. Любопытство — безграничный источник счастья для большинства людей. Тренируйте это. Исследовать. Путешествовать. Воспитывать себя. Читайте хорошие книги. Углубляйте свою базу знаний по темам, которые вам нравятся.
  4. Поговорите со своими проблемами.Найти решение. Если тебе скучно, исправь. Если вам одиноко или вам больно, успокойтесь. Если вы ревнуете, не надейтесь, что кто-то вас успокоит… успокойте себя.
  5. Возьми на себя ответственность. Если вы обнаруживаете, что обвиняете других, говорите себе, что проблема не в другом. Конечно, вы можете поверить в то, что проблема заключается в другом человеке, но тогда вы зависите от него в поиске решения. Если вы считаете, что проблема не в них, вы можете заглянуть внутрь себя в поисках решения.
  6. Если вы обнаружите, что жалуетесь, вместо этого найдите способ быть благодарным.
  7. Если вы чувствуете себя нуждающимся, вместо этого найдите способ дать.
  8. Если вы обнаружите, что хотите, чтобы кто-то вам помог, помогите себе.

Как видите, эти стратегии на самом деле не имеют ничего общего с вашими отношениями, по крайней мере, напрямую. Речь идет о том, чтобы ВЫ становились эмоционально сильным человеком, который вступает во все будущие отношения или возвращается в настоящие с новой внутренней силой. (Мы с Ангелом подробно обсуждаем это в главе «Любовь к себе» книги «1000 маленьких вещей, которые счастливы, успешные люди делают по-разному».)

Вы создаете свой собственный источник встроенного счастья и признания, а затем вы ходите как единое целое, счастливое человеческое существо, ни в чем больше не нуждаясь.

Приходите из этого места цельности, эмоциональной силы и независимости, а затем любите других. Не потому, что вам нужно, чтобы они любили вас в ответ, не потому, что вы отчаянно хотите быть нужными, а потому, что любить их — это чудо.

Ваша очередь…

Какой момент в этом посте вызвал у вас наибольший отклик? Есть ли у вас какие-нибудь личные истории, которыми можно поделиться? Пожалуйста, оставьте комментарий ниже. Мы были бы рады получить известия от вас.

Кроме того, если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на нашу бесплатную рассылку, чтобы получать такие новые статьи на свой почтовый ящик.

Автор фотографии: ra2studio

4 способа развить сильный дух в 2018 году

У Бога есть захватывающие планы на этот год, но вам понадобится сильный дух, чтобы принять их все! Вот четыре способа развить сильный дух в 2018 году.

Новый год — свежий, захватывающий и полный возможностей! У Бога есть захватывающие планы на вас в этом году, но вам понадобится сильный дух, чтобы получить все, что Он имеет для вас. Что бы вы ни нашли в Слове Божьем, если вы можете верить этому и отстаивать его, вы можете получить это с сильным духом!

Что такое сильный дух?

Притчи 18:14 говорит нам, что сильный дух поддерживает нас в любых бедах.Сильный дух уверен в себе, установлен, неподвижен и готов ко всему. Оно устойчиво под давлением, полно радости и покоя — и никогда не прекращается. Сильный дух поможет вам пережить все — физические нападения, финансовые проблемы, трудности в отношениях, неудачи в карьере и все остальное, что дьявол бросит на ваш путь.

Когда мы думаем о сильном духе, Давид является для нас примером во многих отношениях. Во 2 Царств 22:30, (KJV), он сказал: «Ибо через Тебя я пробежал через войско; клянусь моим Богом, я перепрыгнул через стену.”

Вот это сильный дух!

Давид столкнулся с множеством проблем, и многие из них длились годами. Но Дэвид не поддался поражению — он стремился к победе. Он знал, что ему принадлежит, и не останавливался, пока это не произошло. Таким же образом мы можем развить способность верить Богу во всем (Марка 9:23 ) .

В этом новом году поставьте цель построить вокруг себя барьер, силовое поле, стену защиты, настолько сильную, что, когда обрушатся жизненные бури, вы будете стоять, как скала, непоколебимыми и непоколебимыми.Когда вы работаете над развитием своего духа, вы настолько укоренитесь, укоренитесь и утвердитесь в Слове, что сможете отразить болезнь, перестать беспокоиться, противостоять греху, преодолеть сомнения, растворить обиду и заблокировать давление.

Фактически, вы можете создать свою духовную иммунную систему до такой степени, что болезнь не сможет проникнуть в нее, уныние не сможет ее поколебать, страх не сможет ее остановить, плохие новости не смогут ее сдвинуть, а невзгоды не смогут. повлиять на это.

Итак, как можно укрепить свой дух? Вот четыре способа развить сильный дух в 2018 году.

  1. Оцените свое духовное состояние

«Дорогой друг, я надеюсь, что с тобой все в порядке и что ты здоров телом и силен духом». –3 Иоанна 2

Чего-то не хватает в вашей жизни? Хорошее здоровье? Крепкий брак? Увеличение ваших финансов? Если да, то, возможно, пришло время взглянуть на состояние вашего духа. Один из индикаторов слабости духа — отсутствие успеха.Видите ли, степень успеха, которую мы испытываем, напрямую связана с состоянием нашего духа. Без должного ухода наша духовная иммунная система ослабнет, открывая двери для последствий проклятия.

У вас слабый дух или сильный дух? Проверьте индикаторы здесь.

Каждый верующий может занять более высокое место сверхъестественной силы. По мере того, как мы укрепляем дух, нам будет легче принимать, сопротивляться и стоять.Мы одержим победу в сильном духе! И мы будем достаточно сильными, чтобы укреплять других.

Вы можете стать настолько духовно сильными, что ваша устойчивая вера принесет могущественные результаты, не сдерживаемые никакими силами!

  1. Следите за своей духовной диетой

«Человек не будет жить и поддерживаться и поддерживаться одним хлебом, но всяким словом, исходящим из уст Божьих». –Матфей 4: 4 (AMPC)

Когда вы идете на ежегодный осмотр, ваш врач, вероятно, спросит о вашем рационе — какие продукты вы едите и в каком количестве.Он или она сделает это, потому что хорошо известно, что ваша диета сильно влияет на ваше общее физическое здоровье.

Вы слышали фразу: «Ты то, что ты ешь». Что ж, то же самое и в духовной сфере. Вы должны кормить свой дух «пищей веры» , чтобы он был сильным. Слово Божье — это наша пища, и она содержит необходимые питательные вещества для укрепления духа. Это наш основной источник силы.

К сожалению, вместо того, чтобы питаться Словом Божьим, многие люди тратят много времени на просмотр телевидения и развлечений, большинство из которых противоречит Его Слову.Этот тип «еды» питает ваш дух страхом, сомнениями, гневом, насилием, нецензурной бранью и сексуальной безнравственностью, и это лишь некоторые из них. Вы можете подумать, что эти вещи не повредят вашему духу, но, как и плохое естественное питание, они могут быть опасными для жизни.

Чтобы узнать больше о Как уберечь свое сердце от мира , щелкните здесь.

Здоровая и питательная пища для нашего духа — это Слово Божье. Знаете вы это или нет, но у вашего духа ненасытная жажда Слова Божьего.Слово питает ваш дух так же, как натуральная пища питает ваше тело. Для вашего духа это как здоровая еда.

Люди могут прожить всю жизнь и никогда не получить БЛАГОСЛОВЕНИЯ, которое принадлежит им, потому что они не уделяют достаточного внимания Слову Божьему. Исцеление, процветание и все хорошее, что нам нужно, — это БЛАГОСЛОВЕНИЕ. Чтобы получить все, что Бог имеет для вас, вера должна действовать в полную силу. Послание к Римлянам 10:17 говорит нам, что вера приходит от слышания Слова Божьего.

  1. Выполните духовное упражнение

«Приучите себя к благочестию… [поддерживая себя духовно здоровым].–1 Тимофею 4: 7 (AMPC)

Каждый Новый год миллионы людей по всей стране стремятся улучшить свою физическую форму. Продажи тренажеров стремительно растут, а с прилавков разлетаются DVD-диски с тренировками. Но что будет через месяц? Сколько DVD-дисков с тренировками останется позади DVD-плеера, чтобы их нельзя было пропустить? Сколько беговых дорожек уже накопило пыль?

Подготовка — это вложение . Если вы когда-либо работали над наращиванием естественной мускулатуры, вы знаете, что это требует времени.Сначала вы начинаете с легких весов, а затем постепенно переходите к более тяжелым. Это не происходит в одночасье — это требует настойчивости и преданности делу!

Библия говорит нам, что хотя физические упражнения имеют определенную ценность, духовные упражнения намного важнее (1 Тимофею 4: 7-8). Это потому, что проявление веры укрепит ваши духовные мускулы.

Чем ты сильнее духовно, тем легче верить Богу и получать от Него.Когда хулиган приходит в бой, не время начинать поднимать тяжести. Вы не ждете, пока к вам придут неприятности, прежде чем вы попадете в Слово. Вы должны оставаться в месте духовной готовности.

Итак, как можно упражнять свой дух?

Чтение, изучение, исповедание, молитва и стойкость в вере — все это мощные упражнения для духа. Иакова 1: 22-25 говорит нам, что мы должны быть исполнителями Слова, а не только слушателями. Мы не добьемся процветания, лишь зная Слово Божье, но исполнив Слово.

Если вы хотите развить более сильную и стойкую веру в определенной области, вы должны питаться Словом, а затем проявлять свою веру в это Слово. Например, от Марка 11: 22-26 раскрывается важность тренировки «мускулов прощения».

Как вы, вероятно, уже знаете, это одна из самых сложных мышц для развития, но чем больше вы тренируете прощение, тем сильнее вы становитесь в прощении других. Если вы научитесь прощать, поток БЛАГОСЛОВЕНИЯ будет свободным и чистым от препятствий.

Каков фитнес-план для прощения?

  1. Найдите отрывок из Священных Писаний, который вы собираетесь использовать, чтобы проявить свою веру.
  2. Скажи: «Верою я прощаю ___ за то, что они сделали со мной или сказали обо мне, согласно Марка 11: 22-26».
  3. «Я высвобождаю всякое чувство обиды, вражды или гнева и ничего не держу против ____, и я люблю ____ любовью Бога во Имя Иисуса».
  4. «Я отказываюсь когда-либо поднимать эту тему снова.”

Эти же шаги будут работать в любой области, где вы проявляете веру в Слово: здоровье, финансы, семья, брак, отношения, будущее или работа.

Чтобы узнать, как отстоять свои финансы, см. : 10 финансовых признаний на Новый год.

Сначала вы можете не заметить перемены, но в следующий раз, когда на вашем пути появится сложная ситуация, вы можете быть удивлены тем, насколько мощно откликнется ваша вера.

  1. Принять духовный покой

«Придите ко Мне все труженики, обремененные и обремененные, и Я успокою вас….»–Матфея 11:28 (AMPC)

Как любая хорошая фитнес-программа, укрепление духа включает отдых . Однако помните, что отдых — это не всегда состояние бездействия. Напротив, это активный выбор — надавить и довериться Богу. Есть несколько способов получить духовный отдых.

Как?

Во-первых, мы находим покой, когда возлагаем на Него все свои заботы (1 Петра 5: 6-8). Насколько мы заботимся? Все это. Иногда люди чувствуют себя безответственными, если они не беспокоятся и не беспокоятся о каждой детали жизни. Однако Библия ясно говорит о том, что беспокойство — это грех, и мы получили уверенность в том, что Бог позаботится о нас, когда мы будем доверять Ему.

Далее, когда мы стоим в вере в любое из обещаний Бога и верим, что получаем, мы найдем покой в ​​Господе. Мы сможем противостоять врагу и его попыткам украсть наш мир. Если вы будете молиться на иных языках, это наставит и укрепит ваш дух, пока вы стоите.

Затем посмотрите свое расписание. Нельзя прижимать педаль к металлу и рассчитывать на то, что вы останетесь сильным, точно так же, как вы не можете постоянно тренироваться в тренажерном зале, потому что мышцам нужно отдыхать и восстанавливаться, чтобы стать сильными.

Наконец, ждите Господа. Те, кто ждут Господа, не устанут, и они обновятся в своих силах (Исайя 40:31). Но мы не ждем пассивно. Мы ждем, проводя время в Его присутствии. Когда вы ждете Его, не напрягайтесь — принимайте.Отложите свою плоть в сторону и возьмите свои мысли под контроль. Проводите время в присутствии Бога, поклоняясь и восхваляя Его. Затем, когда вы будете пить Его славу и силу, Он насытит ваш дух. Вот что сделает отдых для вашего духа.

Как говорит пастор Джордж Пирсонс: «Покажите мне человека с сильным духом, и я покажу вам того, кто находит время, чтобы покоиться в Господе».

Посмотрите это видео пастора Джорджа Пирсона и Глории Коупленд о развитии сильного духа через отдых:

Когда вы оцените свой дух, сосредоточитесь на диете, упражнениях и отдыхе, вы будете на пути к развитию сильного духа в 2018 году! Тебя не остановить, а жизнь твоя неподвижна.Итак, приходите кушать, бегать и отдыхать. Ваше благословение ждет вас!

Статьи по теме:

У вас слабый дух или сильный дух?

Как уберечь свое сердце от мира

© 1997-2020 Международная церковь Игл-Маунтин, также известная как служение Кеннета Коупленда. Все права защищены.

Психологические сложности, чтобы стать сильным

Когда я работаю и наблюдаю за широким кругом личностей и атлетов в своей школе, Five Points Academy здесь, в Нью-Йорке, , я пришел к тому, что силовые тренировки стали чем-то вроде айсберга. Есть то, что вы видите над поверхностью — пот, время от времени ругательства, — а потом есть все остальное.

Именно размышления о «всем остальном» привели меня к написанию этой колонки. То, что будет дальше, вероятно, старые новости для всех, кто имеет опыт работы в области спортивной психологии, но для меня это стало откровением, и я думаю, что будет иметь ценность для тех из нас, кто является StrongFirst, поскольку мы стремимся выделиться из толпы « тренеров », засоряющих нашу отрасль.

Айсберг, который «становится сильнее»

Грубая практика силы — это лишь наиболее очевидная, видимая часть «айсберга». В силовой работе есть и философский компонент, и психологический. Мы получили некоторые сведения о философии из литературы для инструкторов StrongFirst. Мы не просто тренеры — мы «ученики силы», «объединенные убеждением в том, что сила имеет большую цель», потому что «именно сила делает возможными все другие ценности.«С этим довольно сложно спорить (это тоже довольно красиво), и это большая часть того, почему инструкторы StrongFirst так хороши в том, что мы делаем.

В соответствии с этим целеустремленным мышлением нам также важно осознавать, что препятствия, с которыми могут встретиться наши ученики на пути к силе, не всегда являются физическими. Вот здесь и появляется психологическая часть уравнения. Это обратная сторона айсберга, и она включает в себя гораздо больше, чем тот, кто боится теста на рывок SFG или чувствует, как его сердце замирает, когда они думают о гриндинге Зверя.

Стать сильным — значит стать заметным

Подумайте вот о чем: слабость проста. Это похоже на разорение. Если вы слабы — или разорены — независимо от вопроса, ответ, вероятно, будет отрицательным. Сила — как и богатство — сложнее, потому, что иметь больше силы (или денег), чем у других людей, означает, что от вас теперь ждут вещей. Потому что ты способный. И тебя видно.

На первый взгляд все это может показаться положительным — и в большинстве случаев так оно и есть, — но не обязательно утешительно. Быть невидимым сложно — невероятно сложно — но быть видимым тоже может быть непросто.

В 2013 году я тесно и долго работал со студенткой, целью которой было провести реконструкцию кишечника ее тела — похудеть на 50 с лишним фунтов с пересмотром композиции, работой над силой и подвижностью, выносливостью — целиком. Она была сыта по горло статус-кво, и в возрасте сорока лет время пришло.

Благодаря ее собственному поистине жестокому духу, мощной мотивации, связанной с карьерой, и небольшой дхарме StrongFirst, она достигла своей цели, а затем и некоторых.Она выглядит потрясающе, движется грациозно и чертовски сильна — и это хорошо, потому что сейчас она здесь, в джунглях, лицом к лицу со всеми животными , глаза которых проходили прямо над ней в ее прежнем воплощении.

После нескольких лет в основном самонадеянной одиночки, она снова использует часть своей вновь обретенной силы духа — а также справляется с почти ежедневным потоком комментариев и возгласов случайных парней на улице. Теперь, когда она вернулась в бой, она понимает, что ей нужно бороться.Моя подруга крутая, и она определенно любит это, но не все.

Слабость знакома и удобна

Итак, процесс становления сильным не всегда является чисто физическим проектом и не всегда бывает простым и радостным опытом. Иногда что-то всплывает. Особенно при таком быстром и эффективном методе, как тренировка с гирями, физическое развитие человека может опережать его способность предвидеть личные и социальные последствия.

Как быть увиденным после многих лет невидимости, внезапно быть признанным способным может вызывать явную тревогу. Это может вызвать неожиданную переоценку границ и приоритетов и вызвать трения в личных отношениях. Снова исчезнуть в слабости и заниженных ожиданиях по сравнению с этим может показаться безопаснее и удобнее. Конечно, эти вещи более знакомы — и знакомые очень привлекательны.

Иногда соблазн безопасности и знакомства может остановить целую программу. Я думаю, что у каждого есть один ученик, который приходит неделя за неделей и всегда набирает одинаковый вес, несмотря на все наши усилия побудить его или ее сделать следующий шаг. Возникает соблазн списать это на лень или обвинить человека в том, что он придерживается менталитета тренировки хомячка и не понимает, что тренировка по определению предполагает прогресс.

И правда, это вполне может быть лень или человек, который просто хочет потратить свои 45 минут, чтобы пойти домой и посмотреть Netflix без чувства вины. Но есть еще одна возможность, которую умный коуч, который действительно заботится, должен рассмотреть, и это возможность того, что этот ученик каким-то образом вкладывается в слабость. (Если «слабость» кажется слишком осуждающим термином, мы могли бы сказать «вложено в несилу».) Может показаться, что это не имеет ничего общего с работой, которая происходит в спортзале — по крайней мере, поначалу. Но опять же, это айсберг.

Думаю, мы все согласны с тем, что серьезная силовая работа может изменить вашу жизнь. Но преобразование по своей природе является насильственным актом.Чтобы восстановить, все сносят — и это очень важно, говорите ли вы о стране, здании или человеке. Когда вы получаете какой-то странный, полупассивный отпор от ученика, возможно, спросите себя, какое утешение они находят в том, что он не сильный — какой бы нелогичной ни казалась вам эта идея как сильного человека.

Поставьте себя на их место и обратите внимание на то, чем они с вами делятся. Если они исходят из личной инертности и слабости, по мере того, как они начинают становиться сильнее, может возникнуть напряжение — и не только в их передней цепи, может быть, и дома.

Примите во внимание тот печальный факт, что некоторые парни не заинтересованы в том, чтобы их жена или девушка были такими же сильными, как они (или сильнее), и что многие женщины саботируют свои тренировки из уважения к этому. Или, если ученик точно знает, что теперь он может поднять x-количество килограммов, может возникнуть идея, что, возможно, он может делать другие вещи, о которых раньше не задумывался. Может быть, он мог бы пригласить эту девушку — наконец — или потребовать прибавки, или взять под контроль свою диету и перестать есть целую пиццу в полночь.

Сила открывает двери, что неплохо, но также немного страшно, в зависимости от того, что за ними стоит. Может быть, настолько страшно, что ученик решает, что он в конце концов не уверен во всем этом обучении. Может быть, они будут вечно размахивать этим паршивым 20-килограммовым колоколом вместо того, чтобы хвататься за 24 или 28. Или, может быть, они полностью пропустят завтрашнюю тренировку и потратят деньги, которые собирались вам заплатить, на что-то другое. Что-нибудь попроще.

Наша роль и долг сильных первых наставников

Как тренеры, мы должны осознавать этот потенциальный побочный эффект силовой работы и быть к нему готовы.По мере того, как наши ученики тренируются, они будут что-то чувствовать — и это не обязательно будут все блестящие моменты Опры.

По мере того, как прогресс будет достигнут, ученик, возможно, будет сердиться, даже в ярости, на себя за то, что потратил столько лет на диван. Замечательно побить личный рекорд, но сразу за этим приливом гордости может появиться внезапное горькое послевкусие: «Какого черта я не сделал это раньше?» или «Ух, мне еще так далеко!»

Когда мы сталкиваемся с этими реакциями, нам не нужно становиться терапевтами — и мы не должны пытаться делать это, равно как и пытаться диагностировать гипертонию наших студентов или прописывать им лекарства — это не наша функция.Но что мы можем и должны делать, так это признать то, что испытывает наш ученик, и подтвердить это.

Это означает достаточную заботу, чтобы подумать, может ли то, что нам кажется «ленью», на самом деле быть чем-то более сложным. Это означает принимать во внимание давление, которое может возникнуть в студенческой жизни, и помнить о том, какое влияние ваша совместная работа может иметь за пределами спортзала. Это означает стремление быть чем-то большим, чем секундомер с пульсом, подсчетом повторений между обновлениями Instagram.

По общему признанию, коучинг обычно не такой уж и сложный. Большинство людей не испытывают приступов чувств каждый раз, когда заходят в спортзал. Они не разыгрывают шикарных нарядов и не плачут. Они просто хотят выглядеть лучше голыми или иметь возможность гоняться за своими детьми, не запыхавшись. Просто как тот.

Тем не менее, стоит осознавать, что обретение власти над своим телом имеет серьезные последствия, даже если они не осознаются. И умный, хорошо настроенный коуч будет учитывать это, когда они работают, чтобы мотивировать и побуждать своих учеников к достижению этой «высшей цели.”

Возможно, вам также понравится

Ханна Фонс происходит из длинной линии сильных людей. Она инструктор SFG уровня II и SFB, сертифицированный персональный тренер (NASM) и инструктор DVRT уровня II, а также опытный бразильский игрок в джиуитсу, нак-муай и начинающий капоэйрист. Она тренируется и преподает в Five Points Academy в Нью-Йорке.

9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга не только ускорит воспроизведение памяти, но и поможет вам быстрее учиться.В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

1. Вы — компания, которую держите

Каждый из нас является средним из пяти человек, с которыми мы проводим больше всего времени, по крайней мере, по словам философа бизнеса Джима Рона. Неслучайно успешные люди склонны «собираться вместе». Очевидно, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят обсуждать темы свободно и без возражений.

Связав себя с умными людьми, вы косвенно разовьете свои собственные.Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам захочется еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть времени.

2. Высыпайтесь достаточно

Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш ум не сможет учиться и совершенствоваться. Некоторые исследования также показывают, что недостаток сна может снизить ваш IQ. Так что убедитесь, что вы достаточно спите!

Источник: Pixabay

3.Читать читать читать!

Это не должно вызывать особого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения. Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Хорошая начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными вести интересные беседы. Это расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические способности.

Лучшее, что вам не нужно придерживаться «сухих» научных томов.Такие книги, как Властелин колец или Моби Дик , сделают свое дело. Конечно, вы можете погрузиться в тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг энергией.

Источник: Pixabay

4. Еда великолепная еда!

Вы то, что едите, как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

Пища с высоким содержанием питательных веществ очень хорошо питает ваш мозг.Грецкие орехи, например, являются фантастическим источником пищи для мозга. Такие рыбы, как тунец, скумбрия и лосось, богаты жирными кислотами, которые, как было доказано, способствуют функционированию нейронов. Гарвард недавно провел большое исследование именно на эту тему. Вы также должны регулярно получать омега-3.

Источник: Pixabay

5. Играйте в игры!

Тренировка мозга — один из лучших способов сделать себя умнее. Постоянное столкновение с трудностями поможет вашему мозгу набирать силу.Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться. Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем. Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

Источник: Pixabay

6. Ведите дневник или журнал

Если этого достаточно для Эйнштейна, Исаака Ньютона и Томаса Джефферсона, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас.Привыкание постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

Мысли временами непостоянны и непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда. Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и тщательно. Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее.

Источник: Pixabay

7. Тренируйте свое тело так же, как и разум

Еще один очевидный пример, но не стоит недооценивать силу упражнений.Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела! Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка 1904 года. Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

Источник: Pixabay

8. Пишите рукой

Современный мир привык к клавиатуре. Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.Но, видимо, здесь мы упускаем одну хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону. Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

Источник: Pexels

9. Перемешайте и продолжайте делать это

Последним в списке является случайный выбор.Старайтесь делать что-то новое снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее. Как говорится, лучший способ научиться — это делать. Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

Итак, поехали! 9 способов тренировать свой мозг.Итак, теперь вы знаете, как, почему бы не выйти и не сделать это. Помните, только используемые знания — это сила.

Почему позволяя себе быть слабыми, на самом деле ключ к тому, чтобы стать сильным

«Поделиться своей слабостью — значит сделать себя уязвимым; сделать себя уязвимым — значит показать свою силу ». ~ Крисс Джами

«Ты должен быть сильным».

Это были пять слов, которые я слышал без конца после того, как моему отцу был поставлен диагноз рака толстой кишки 4 стадии в Черную пятницу 2012 года — день, который нельзя было назвать более подходящим названием.

В последующие месяцы я шел, бежал, скакал, полз, спотыкался, полз и волочился через самую темную долину своей жизни. Это была неизведанная территория. Для нас это был беспрецедентный сезон.

В конце концов, мой отец был фанатом фитнеса; бегать и кататься на велосипеде каждое утро, ежедневно заниматься аэробикой, как чемпион, и время от времени заниматься плаванием, когда настроение поражает. Возможность рака никогда не привлекала нашего внимания — с чего бы это?

Как и многие другие, я верил, что у меня будет папа на десятилетия вперед, что я увижу, как его волосы цвета соли и перца постепенно превращаются в пудрово-белый цвет по мере того, как морщинки, тянущиеся из уголков его глаз, становятся все больше.

Обычные вопросы, которые беспокоят души, пораженные раком, всплыли на поверхность, как будто некий боевой призыв донесся до преисподней. Такие вопросы, как:

Будет ли операция успешной? (Это было). Онколог назначит химиотерапию? (Он сделал).

Когда это закончится? Когда мой папа снова познает мир и силу? Когда наша жизнь вернется в норму?

Ответы на эти вопросы ждали долго, пока моего отца не перевели в реанимацию и в начале сентября 2013 года поставили аппаратуру жизнеобеспечения, у него отказали органы.

«Будь сильным», — раздался непрерывный шепот. «Будь сильным», — говорили доброжелатели. «Будь сильным. Будь сильным. Будь сильным.»

И за девять месяцев до перевода в реанимацию я был сильным. Меня не трогали и не влияли никакие плохие новости, я решил поверить в другой исход — кроме того, на это еще нужно надеяться.

Я был похож на непоколебимую башню маяка, которую часто можно увидеть на картинах, я стоял посреди бушующего шторма, серого неба, ревущих волн и резкого морского бриза повсюду.

И вот однажды подвиг быть этой сильной башней было просто невыносимо. Я построил дамбу, чтобы сдерживать эмоции, которые угрожали захлестнуть меня, но эта плотина не могла вечно выдерживать тяжесть этих эмоций. Он уступил место.

Я рыдала, как никогда раньше не рыдала на руках у матери. И пока мы будем честными, я бы сказал, что после этого я плакал каждый день.

Это выражение, которого я так боялась, это проявление уязвимости, которому я так долго сопротивлялся и которого избегал, наконец-то настигло меня.Однако я не чувствовал стыда или смущения. Я не чувствовал гнева на себя или разочарования в своей предполагаемой слабости.

Вместо этого я чувствовал другие вещи.

Выпуск

.

Свобода.

Мир.

Любовь.

Именно тогда я понял, что в моих усилиях быть сильным я отказывался от тех самых чувств, которые хотел испытать все это время.

Слишком часто мы возводим вокруг себя стены посреди горя, боли или проблем, раздувая себя, чтобы стать гордыми людьми, не нуждающимися в чьей-либо помощи, людьми, у которых все хорошо, людьми, которые достаточно сильны, чтобы выдержать шторм самостоятельно.

Мы закрываемся от чувств во имя самосохранения. Мы дистанцируемся от эмоций, которые непременно пугают нас из-за того, насколько слабыми, уязвимыми, неспособными или неспособными они могут заставить нас казаться нашим близким.

Однако только позволяя себе принять эту слабость, и только позволяя себе испытать те устрашающие эмоции, которые мы приглашаем к любви, чтобы укрепить себя.

На самом деле прекрасно быть слабым по этой причине, потому что в этой слабости мы полагаемся и зависим от других, чтобы снова укрепить нас, сделать нас сильными, утешить и ободрить нас.

Между вами и другим человеком устанавливается невероятная связь, когда вы принимаете свою слабость. В этот момент выигрывают прозрачность, честность и открытое общение.

Вы оба не только достигли нового уровня личностного роста и выросли в своей близости, но и подарили этому человеку невероятный подарок: возможность продемонстрировать свою дружбу, преданность и любовь к вам, находясь рядом с вами. быть другом, присутствовать и проявлять любовь.

Однако, когда мы сдерживаем наши эмоции и подавляем их, никогда не позволяя никому заглянуть в нашу душу, мы отказываем другим в прекрасной возможности появиться для нас.

Мы лишаем наши отношения возможности расширяться, развиваться и вырасти на новый уровень. И мы, по сути, останавливаем поток любви между нами и другими людьми — любовь, спасающую жизнь, которая может дать нам больше сил, чем мы когда-либо думали.

Итак, я принял решение принять мои эмоции и любые слабости, которые случились, чтобы посетить меня, чтобы поприветствовать

.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *