Какая самооценка: развитие, диагностика, виды, поднятие самооценки

Содержание

какие бывают типы самооценки личности? Как они влияют на самообразование человека?

Самосознание человека складывается в социуме. При межличностном взаимодействии происходит невольное оценивание самого себя.

Что такое самооценка?

В разных ситуациях человек может оценивать себя неодинаково. Когда-то он доволен собой. В другой раз субъект может тяжело переживать за свой поступок и заниматься самобичеванием. Оценивание своей персоны происходит в зависимости от того, как человек воспринимает личные достоинства и недостатки. Индивид транслирует в окружающий мир набор убеждений о себе. Степень социальной активности и уверенности в собственных силах влияет на обретение определённого места в обществе.

Таким образом,

самооценка – это комплекс представлений индивида о самом себе. Формирование осуществляется на основе сравнения собственной персоны с другими людьми. Человек сознательно или неосознанно даёт себе оценку с позиции: такой ли он, как все, или же лучше либо хуже остальных. Основу самооценки составляют значимые ценности для конкретного социума в определённый момент времени. Без них субъект не может осознавать себя достойной уважения личностью. Когда-то для мужчины было важно искусное исполнение мазурки, владение шпагой. В современном мире эти качества не имеют значения, а потому и не оцениваются.

Самооценка, являясь частью самосознания личности, отличается устойчивостью. Она может меняться, но не зависит от ситуативного отношения к самому себе. Наоборот, чаще всего случается коррекция. Человек с низким мнением о своей персоне долго будет заниматься самоедством за совершённую ошибку и считать себя неудачником. Субъект, высоко оценивающий свою личность, посчитает свой поступок недоразумением и постарается побыстрее забыть эту оплошность.

Виды и уровни

Психологическая характеристика личности зависит от способности индивида оценивать собственные силы, поступки, действия и свои личностные качества.

Структура самооценки состоит из когнитивных (познавательных) и эмоциональных компонентов.

  • Первый тип основан на познании самого себя, своих сильных и слабых сторон, способностей, умений и возможностей. Самопознание отражается на уровне самооценки.
  • Эмоциональный компонент имеет непосредственное отношение к восприятию различных персональных проявлений. Субъект может принимать или не принимать себя, одобрять или не поддерживать собственные поступки, проявлять к своей персоне любовь или неприязнь, ценить себя или не уважать.

Когнитивный уровень оказывает влияние на адекватность, а второй компонент направлен на защиту внутреннего психологического комфорта.

Иногда наблюдается разрыв между реальной и идеальной самооценкой.

Адекватная

Существуют люди, способные реально оценивать свои личностные качества. Они адекватно соотносят их с поставленными целями и требованиями окружающих. Здоровая самооценка укрепляет веру в собственные силы, способствует развитию чувства достоинства и уберегает личность от проступков и самолюбия. Субъект может воспринимать свои принципы и действия критически. Он активен, общителен и нацелен на изучение других людей и самого себя в социуме.

Индивид, признающий свои достоинства и недостатки, способен развиваться и совершенствоваться. Трезвый взгляд на самого себя помогает ему избежать подсознательной установки на своё превосходство и исключительность. Такой человек может адекватно относиться к себе:

  • правильно соотносить свои желания и способности;
  • ставить перед собой реалистичные задачи;
  • реально оценивать конкретные ситуации;
  • предвидеть результаты собственных поступков;
  • критически смотреть на себя со стороны.

Искажённая

Отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят личность в заблуждение относительно самого себя, деформируют внутренние свойства психики и снижают качество жизни. Неадекватность самооценки может заключаться в занижении или завышении её уровня.

Низкая планка свойственна неуверенным в себе личностям, имеющим тревожный и застревающий тип акцентуации характера. Они чрезмерно преувеличивают свои неприятности, считают себя неудачниками. Низкая самооценка блокирует самообразование, потому что субъект, не уверенный в своих силах, боится начинать нужное дело и совершенствовать знания.

Для людей с заниженным оцениванием самого себя характерны следующие свойства:

  • зависимость от мнения окружающих, потребность в их поддержке;
  • нерешительность, подозрительность и излишняя осторожность;
  • нежелание смотреть в глаза собеседнику;
  • излишняя самокритичность;
  • агрессия как защита от окружающего мира;
  • неуживчивость, ранимость и обидчивость;
  • зависть, мелочность и желание мстить;
  • желание остаться незамеченным;
  • повышенная требовательность к себе и другим людям;
  • недоверие к окружающим;
  • стремление перекладывать ответственность за свои поступки на других.

Бывает, что низкое оценивание окружающими поведения субъекта приводит к завышению его самооценки. Внутренняя уязвимость порождает желание демонстрации собственной крутизны. Повышенное самомнение побуждает человека к стремлению быть всегда на виду, доминировать везде и во всём.

Зачастую индивид оторван от действительности. Он имеет искажённое представление о самом себе, поэтому нередко чувствует одиночество и неудовлетворённость собой.

Повышенная оценка собственной персоны порождает отрицательное отношение к самосовершенствованию и самообразованию. Любые жизненные неудачи приводят заносчивую личность к поиску причин невезения не в себе, а в окружающих. В конечном итоге путь к саморазвитию закрывается для них навсегда. Таким людям обычно свойственны следующие качества:

  • переоценка собственных сил;
  • комплекс превосходства, высокомерие и подчёркнутая независимость;
  • игнорирование неудачных действий и результатов;
  • отказ от помощи и поддержки близких;
  • закрытость, страх показать другим свою слабость и беззащитность;
  • склонность к эгоизму;
  • пренебрежительное отношение к другим людям;
  • необоснованные претензии;
  • неумение адекватно воспринять критику в свой адрес;
  • непринятие чужого мнения, не совпадающего с их точкой зрения;
  • демонстративное поведение, выпячивание своих особенностей и совершение поступков напоказ.

Нередко неумение оценивать реально свои возможности провоцирует неудачи, что может приводить к невротическому состоянию и истерическому поведению.

Смешанная

Иногда встречаются люди со смешанным типом: чуть завышенной и в то же время слегка заниженной самооценкой.

Самомнение или снижение чувства самоуважения чаще всего проявляется в зависимости от ситуации и времени. Иной раз человек уверен в себе, а через час уже разочарован в своих способностях. Он может испытывать смущение при приёме на работу. Но это не является свидетельством его низкой самооценки.

Такие люди не берут на себя обязательства, если чувствуют, что не смогут справиться с конкретным видом деятельности, но и планку достижений снижать не будут.

Как определить свой тип?

Существуют различные методики, направленные на измерение самооценки личности. С их помощью можно составить качественную и количественную характеристику, измерить величину разрыва между уровнем притязания и оцениванием самого себя, тем самым определить свой тип. Большой популярностью пользуется методика С. А. Будасси. Испытуемому предлагают список из 48 понятий, обозначающих различные личностные качества. Респондент выбирает 20 свойств, соответствующих его пониманию идеальной личности. Затем слова ранжируют по значимости.

Сначала испытуемый выписывает наиболее предпочтительные для него понятия, потом фиксирует менее привлекательные качества. Дальнейшие действия посвящены ранжированию свойств, характерных для самого респондента. Методика позволяет выявить реальное представление личности о себе и желание, каким хотелось бы стать. Закономерное несовпадение реального себя с идеальным представлением считается статистической нормой. Рассогласованность между этими представлениями является источником внутриличностных конфликтов и в то же время толчком к саморазвитию.

Популярен тест «Оцени себя сам». Испытуемым предлагают выбрать из списка слов положительные и отрицательные качества. После этого надо оценить самого себя, выписать понятия, свойственные индивиду. При адекватной самооценке человек несколько привлекательных качеств помещает в верхнюю часть шкалы, одну или две положительные черты фиксирует в нижней части или близко к середине. При завышенной самооценке все предпочтительные качества помещаются только в верхнюю часть шкалы.

При пониженном оценивании самого себя положительные черты размещаются в середине или нижней части шкалы независимо от расположения отрицательных понятий.

низкая самооценка, заниженная, адекватная, высокая и завышенная

Самооценка – один из ключевых факторов, влияющих на то, как человек построит свою жизнь. Низкая самооценка становится причиной неудач, но это поправимо. Тип восприятия личности не относится к врожденным качествам, ведь формируется в течение жизни и, соответственно, меняется. Если приложить усилия, можно избавиться от любых комплексов; из забитого и неуверенного превратиться в лучшую версию себя, научиться смеяться над мелкими проблемами, легко с ними разделываясь.
Основы восприятия закладываются в детстве и подростковом возрасте. Пубертатный период часто ассоциируется с комплексами, и это недалеко от истины. Даже взрослые не всегда способны побороть его негативные последствия. Подростковые комплексы сопровождают некоторых всю жизнь, другие же успешно побороли их. Но есть иная крайность, при которой трудно признавать свои недостатки, видеть положительное в окружающих.

Для удобства изучения создана специальная шкала. В ней выделяют пять основных видов – низкая, заниженная, адекватная, высокая, завышенная.

Пройти тест: Шкала самооценки Розернберга

1. Низкая самооценка.

Низкая самооценка — это признание, что в текущий период жизни определенные результаты не достигнуты. Ее можно наблюдать у тех, кто еще далек от поставленных целей. Вид считается худшим, хотя такое мнение необоснованно. Сложнее всего приходится тем, у кого самооценка занижена. У этого типа есть и преимущества.

Несомненный плюс — человек ориентируется на собственные мечты. Он понимает, что желанная работа пока не найдена, квартиру приобрести получится только через несколько лет, а для серьезных отношений ему не хватает готовности воспринимать другого целиком. Казалось бы, осознание недостатков – первый шаг к их устранению. Однако низкая самооценка все же не равняется адекватной, поэтому ее обладателю порой тяжело бороться с гнетущими мыслями о своей неполноценности. Но ему проще избавиться от самоуничижений, чем тем, у кого восприятие себя занижено.

2. Заниженная самооценка.

Заниженная самооценка — это преуменьшение качеств, умений, сравнения в чужую пользу. Она далека от адекватной так же, как и завышенная. Неуверенные в себе постоянно сравнивают с другими, делая неутешительные выводы. Им кажется, что кто-то более удачлив, успешен, красив, талантлив. Свои положительные качества игнорируются, воспринимаются как несущественные.

Женщины чаще комплексуют из-за внешности. Шутки о «некрасивой подруге» имеют долю правды – многие боятся оказаться на месте непривлекательной приятельницы рядом с роковой красавицей. Девушки обращаются к пластическим хирургам, пытаясь исправить, по их мнению, не самые лучшие черты лица или убрать недостатки фигуры. Ориентировка на известных моделей, чьи снимки всегда тщательно ретушируются, лишает индивидуальности, заставляет комплексовать и отвергать свою внешность.

Для мужчин серьезным ударом оказывается сравнение с более успешными одноклассниками/знакомыми/родственниками/знаменитостями. То, что кто-то достигает цели и имеет все, о чем можно мечтать, больно бьет по самомнению. Эти сравнения нередко становятся причиной апатии или депрессии. Однако и мужчины, и женщины испытывают дискомфорт по разным причинам. Девушки завидуют подругам, добившимся высокой должности; молодые люди впадают в отчаяние из-за того, что их друг считается более привлекательным в кругу знакомых.

Действенный вариант повышения любви к себе – отказ от сравнений или хотя бы их минимизация. Сосредоточение на саморазвитии куда действеннее, чем страдания из-за того, что друзья обзавелись квартирами, машинами, удачно женились или вышли замуж. Последнее сводит на нет стремление становиться лучше, убивает его в корне.

3. Адекватная самооценка.

Адекватная самооценка — это оптимальный критерий восприятия. Он позволяет глубоко анализировать собственное поведение, навыки, качества. Те, кто адекватно воспринимает себя, могут без труда признавать ошибки, замечать промахи и стремиться их исправить. Таким личностям свойственно стремиться к улучшениям – как в себе, так и в жизни в целом.

Обладатели этого типа легко смеются над собой, осознают свое несовершенство, но видят и лучшие качества. Эти люди не ставят недостижимых целей. Им чуждо доказывать остальным мнимое превосходство, хвастаться достижениями, пытаться выделиться любыми путями — скорее всего, они переросли это после окончания пубертатного периода. Есть те, кому удалось найти «золотую середину» в зрелом возрасте, что доказывает возможность изменений в любой период. Адекватная самооценка – не дар свыше, не признак, передающийся генетически; ее можно сформировать. На это уходит довольно много времени, но результат оправдывает все приложенные усилия.

Пройти тест на самооценку

4. Высокая самооценка.

Высокая самооценка — объективное осознание собственного превосходства в чем-либо. Присуща успешным, независимым, состоявшимся личностям. Не стоит считать ее лучшим вариантом по сравнению с адекватной, ведь есть риск развития гордыни. Но высокая самооценка предпочтительнее заниженной или завышенной, в особенности если она подкреплена реальными фактами.

Для ее обладателей характерно стремиться к успеху, радоваться даже незначительным победам, выделять свои сильные стороны. Они понимают, что в некоторых отраслях превосходят других сотрудников, а определенные задания удается выполнить, не прикладывая титанических усилий. В этом нет ничего негативного. Стоит следить за тем, чтобы сохранялась способность мыслить критически и не перехваливать себя.

5. Завышенная самооценка.

Завышенная самооценка — другая крайность; противоположность заниженной. Опасна она не меньше, хотя почему-то считается более предпочтительной.

Этот тип в одном из случаев – следствие комплексов. Пытаясь побороть неприятие себя, человек цепляется за любое личное качество, превращая его в положительное. При этом свойственно доказывать другим собственную исключительность и значимость. Окружающие считают такие действия показателями заносчивости и гордыни. В реальности попытки самоутвердиться сигнализируют о подавленных комплексах, с которыми стоило бороться иначе.

Другой вариант развития завышенной самооценки – воздействие окружения. Родители воспитывают гордыню в ребенке, постоянно подчеркивая его уникальность, талантливость, неповторимость. Они делают это из лучших побуждений, но последствия бывают плачевными. Из захваленного малыша вырастает не умеющий оценивать себя здраво взрослый человек. Он уже давно живет отдельно, работает, сам выбирает вид досуга, но не избавился от родительских установок, засевших в голове.

Неумение критиковать себя приводит к искаженному восприятию реальности – создается впечатление, что весь мир настроен против; постоянно не хватает одобрения; коллеги и знакомые кажутся худшими, недостойными. На пике подобных переживаний приходит осознание неидеальности. Оно в некоторых случаях сопровождается депрессией, после которых следует глобальная переоценка. Но некоторые не «излечиваются», до конца жизни продолжая считать себя лучшими и обижаться, что другие этого не отмечают.

Определенный уровень восприятия нельзя считать приговором. Низкая самооценка может превратиться в адекватную. Она зависит от разных вещей – окружения, человеческих стремлений, целей. Любой способен скорректировать восприятие при желании, подкрепленном действиями. Ситуация статична в одном случае — если не пытаться ничего изменить, уверяясь в том, что это врожденное качество. Комплексы устраняются – либо самостоятельно, либо (в отдельных случаях) при помощи специалистов – психологов и психотерапевтов.

Пройти тест на уверенность в себе

что это значит, виды, определение, условия ее формирования

Многим известно состояние, когда человек перестает верить в свои силы. Чаще всего такие ощущения возникают при ответственном решении, в общении с начальником, проявляются в виде боязни перед публичными выступлениями. В этот момент главными для личности становятся вопросы: «Получится или нет?», «Смогу я или провалюсь?». По мнению психологов, основная причина такого состояния – низкая самооценка.

Низкая самооценка негативно влияет на психологическое состояние человека

Самооценка личности в психологии

Самооценка – это в психологии представление человека о своей значимости среди окружающих, субъективное впечатление о самом себе, личных достоинствах и недостатках. В дополнение к общему понятию рассматривается такой вопрос, какие бывают виды самооценки с точки зрения адекватности/неадекватности. При адекватном (соответствующем) принятии себя индивид находится в стабильном эмоциональном состоянии, уверен в достижении поставленных целей.

Противоположной считается неадекватная (несоответствующая) оценка. При условии завышенного уровня у индивида отмечается чрезмерная самоуверенность, негативно влияющая на его положение в обществе. При низком уровне на первый план выходят внутренние переживания индивида, неверие в свои силы, что приводит к появлению таких черт, как неуверенность и замкнутость.

Важно! Специалисты утверждают, что заниженная самооценка чаще всего родом из детства. Сами родители, порой не замечая этого, вселяют в ребенка неуверенность в своих силах, боязнь в принятии решений, неспособность найти свое место в коллективе сверстников. Наверняка, многие слышали в детстве или сами во взрослом состоянии говорили ребенку: «Тебя никто не полюбит, потому что ты не умеешь».

Считается, что взрослому человеку повысить самооценку не так просто, поэтому психологи обращают внимание на важность формирования правильного отношения к себе как можно раньше.

Определение и особенности личностной оценки

Определение термина «самооценка», помимо представления о себе, означает еще и уверенность/неуверенность в своей способности принимать важные решения. Чаще всего человек оценивает эту способность на основании произошедших событий. На первый взгляд они кажутся достоверными, но на самом деле это заблуждение. Такая оценка означает всего лишь самомнение, которое сложилось из каких-либо конкретных ситуаций. Пример – если человеку не удается выполнить большую часть задуманного, самомнение меняется в сторону снижения: «Какой я невезучий, ничего не получается».

Если план вообще не удалось осуществить, отношение к себе еще больше ухудшается. Таким образом, негативная личностная оценка складывается из-за того, что люди слишком въедливо сосредотачиваются на своих слабостях и неудачах, обесценивая положительные стороны. Наоборот, при достижении хороших результатов в своей деятельности самооценка у человека резко повышается: «Я могу, когда захочу».

Личности с адекватной самооценкой более успешны в жизни и профессиональной деятельности, чем люди с необъективным отношением к себе

Еще одной важной характеристикой самооценки является ее связь со всеми сторонами человеческого бытия, включая профессиональную деятельность и отношения с людьми. Замечено, что люди с нормальной самооценкой счастливы и жизнерадостны, быстро делают карьеру, активно решают жизненные задачи, довольны своим положением в обществе.

Важно! Исходя из того, что функция самооценки заключается в составлении мнения о себе, признание своих сильных и слабых сторон поможет индивиду не только принять себя таким, какой он есть, но при необходимости скорректировать нежелательные черты.

Главное во всем этом – понимать закон жизни: отношение окружающих к человеку и его вера в свои силы зависят от его собственного мировоззрения. Чем более личность внутренне уверена в себе, тем больше людей готово доверять такому человеку, сотрудничать и взаимодействовать с ним.

Виды и уровни самооценки личности

Изучая вопрос, что такое самооценка, надо говорить о ее структуре. С целью правильного определения позиции личности выделены следующие виды и уровни самооценки:

  • Адекватная, соответствующая двум позициям: средний уровень и выше среднего;
  • Неадекватная, с позициями завышенного или заниженного уровня.

В психологической характеристике наличие того или иного вида оценки является важным и определяющим, так как именно от ее уровня зависит, насколько личность будет здраво оценивать собственные силы, поступки, качества, действия.

К сведению. Что значит уровень самооценки, полезно знать каждому человеку, чтобы составить качественную характеристику самому себе и правильно воспользоваться своими способностями, искоренить недостатки. Практической психологией разработано много разных рекомендаций, как повысить самооценку и вывести ее на нормальный уровень.

По мнению психологов, объективно уровень определяется соотношением психических процессов: познавательного и защитного. Первый влияет на адекватность, второй в ситуациях пониженной самооценки направляется на защиту внутреннего психологического комфорта.

И завышенная, и заниженная самооценка может навредить человеку в межличностных отношениях

Важно! Многие полагают, что завышенный уровень – это хорошо, якобы он помогает полюбить себя. Однако такое мнение является ошибочным, так как отклонения самооценки в ту или иную сторону вводят человека в заблуждение относительно себя и снижают качество жизни.

Так, личности с завышенным уровнем способны переоценить собственный потенциал и считать, что окружающие незаслуженно их недооценивают. Вследствие этого они проявляют к людям высокомерие, недружелюбие, иногда агрессию. Кроме того, завышенный уровень притязаний превышает их реальные возможности и ведет к неудачам.  Плохо, что у таких индивидов культивируются стремление к превосходству, неуживчивость, из-за чего многие стремятся избегать общения с ними. В подобном состоянии у индивида наблюдаются истерическое поведение и невротические реакции, в конечном итоге приводящие к неврозам.

К сведению. Специалисты отмечают, что личность с завышенной самооценкой имеет характерный внешний вид: голова высоко поднята, прямая осанка, продолжительный и прямой взгляд, командный голос.

Низкий уровень самооценки проявляется в тревожном, застревающем типе акцентуации характера. Как правило, такой человек становится неуверенным, никому не доверяет и, как никто другой, нуждается в постоянной поддержке окружающих.

Индивид с заниженной самооценкой часто попадает под влияние коллег или близких, идет у них на поводу. Такие личности, как правило, преувеличивают свои неприятности, становятся чрезмерно самокритичными, завистливыми, подозрительными. Нередко рассуждения о своих недостатках приводят их к мнению о себе, как неудачнике, из-за чего неправильно оцениваются лучшие качества. Заниженная самооценка начинает формироваться в детском возрасте, но нередко и во взрослом состоянии может трансформироваться из адекватной, как следствие постоянного сравнения себя и своих достижений с окружающими.

К сведению. Для внешнего вида человека с заниженной самооценкой характерны: втянутость головы в плечи, нерешительная походка, нежелание смотреть в глаза собеседнику, слабый голос или затянувшееся молчание.

По внешнему виду человека можно составить впечатление, каков уровень его самооценки

Формирование и развитие самооценки

Если рассматривать, как происходит формирование самооценки, то надо выделить наиболее важные факторы, на нее влияющие:

  • собственное отношение к окружающей действительности,
  • отношение окружения к личности,
  • успешность или неуспешность в профессии, любви или семейных отношениях.

Становление самооценки идет параллельно с развитием личности, то есть уже в раннем детстве. Главное – этот процесс происходит под влиянием оценок окружающих и личных достижений индивида, поэтому дети часто определяют свои способности и возможности так, как говорят взрослые: «Молодец, умеешь делать», «Некрасивый и неаккуратный, поэтому с тобой не дружат», находят свое место в коллективе сверстников так, как его определили окружающие.

Следующий важный этап развития самооценки – подростковый. Это трудный период в жизни подрастающего человека, так как идет пересмотр ценностей, мировоззрения, которые до этого момента были незыблемы. В подростковом возрасте адекватность самооценки постепенно увеличивается, отмечается резкий переход от недостаточно четкого видения себя к относительно полной Я-концепции. Кроме того, растет объективное осознание своих достоинств и недостатков. Начинает играть большую роль внешность. Например, в сочинениях старшеклассников часто указывается на важность внешности, как определяющего аргумента в социальном признании, в соответствие со стандартами, принятыми среди сверстников. Поддержкой подростка в этот период являются родители, учителя, одноклассники.

К сведению. Самооценка не является постоянной величиной, она подвергается влиянию жизненных обстоятельств и активных действий со стороны самой личности. Например, школьник, успешно сдав экзамен, считает себя способным. Но такая оценка может легко поколебаться при малейшем срыве в дальнейшей учебе.

Подростковый период самый сложный в становлении самооценки, так как многое зависит от мнения окружающих и внешних данных

Как отмечают психологи, осознанная и стабильная самооценка формируется в период ранней взрослости к 25 годам. К этому времени приходит осознание того, что оценки окружающих – это чужие оценки, важно иметь личное понимание себя.

Изучение самооценки личности

Мнение относительно себя можно рассматривать со всех сторон, так как разработано много различных способов, позволяющих досконально изучить, что означает та или иная самооценка. Если говорить кратко, наиболее значимыми критериями оценки являются:

  • Уровень притязаний сопоставляется с объективными результатами;
  • Идет сравнение своей личности с другими людьми.

Важно! Следует учитывать следующие условия: чем выше уровень притязаний, тем труднее их удовлетворить; успех или неудача в какой-либо деятельности влияет на оценку способностей: провал снижает притязания, а успех повышает их.

Не менее важен и момент сравнения: при оценке индивид сопоставляет себя с другими людьми, примеривает к ним собственные достижения. На общую самооценку личности сильно влияют также ее индивидуальные особенности и то, насколько важно для нее оцениваемое качество или деятельность.

Психология предлагает ряд методик измерения самооценки индивида, составления ее количественной и качественной характеристик:

  1. Популярное исследование Дембо-Рубинштейн рассчитано на изучение самооценки подростков, которая складывается из следующих показателей: ум, здоровье, характер, авторитет у сверстников, практические умения, внешность, уверенность в себе. Основными параметрами для получения результатов являются высота, устойчивость и реалистичность восприятия самого себя.
  2. Доступной для людей разных возрастов является методика «Три оценки», предложенная А.И. Липкиной. Аргументы самооценки, представленные в методике, помогают оценить себя и определить уровень устойчивости/неустойчивости личности.
  3. Не менее популярный тест «Оцени себя сам» помогает узнать, каким уровнем самооценки обладает человек: нормальной адекватной, неадекватной завышенной или заниженной.

Для самостоятельного изучения самооценки можно воспользоваться популярными методиками

Методика самооценки личности С.А. Будасси

Среди самых распространенных исследований самооценки личности наиболее известна методика С.А. Будасси. Она помогает количественно измерить личностную самооценку. Описание данной методики следующее:

  1. Респонденту предлагается список из 48 понятий, которые обозначают личностные качества. Из них по ранжиру выбирается 20 качеств, с наибольшей степенью характеризующих представление респондента об идеальной личности, то есть эталон.
  2. Во второй серии опроса из выбранных двадцати слов отмечаются наиболее важные качества личности, сначала предпочтительные для респондента, затем менее привлекательные.
  3. Третья серия посвящена тому, чтобы из этих же понятий проранжировать качества, которые характерны для респондента, вначале наиболее ярко выраженные, затем менее.

Метод Будасси основан на том, что статистической нормой является закономерное несовпадение Я-реального и Я-идеального. Понятие «реальное Я» – это представление личности о себе. Идеальная Я-концепция – это представление личности о себе в соответствии с желаниями («каким бы я хотел быть»). Рассогласованность между реальным и идеальным может стать как источником внутриличностных конфликтов, так и толчком к саморазвитию личности.

Полезно уяснить, что уровень и качество жизни человека зависят от того, какая самооценка сформировалась в процессе его становления как личности. Адекватно осознавая и принимая себя, человек может строить планы, определять свое место в обществе, тем самым регулировать уровень удовлетворенности своей жизнью.

Видео

Самооценка: виды и уровни — адекватная самооценка

Что такое самооценка

Психология определяет самооценку как совокупность понимания человеком своих возможностей и перспектив. Он оценивает себя, сопоставляя с окружением, как бы наблюдая со стороны за собой и примечая способности и недостатки, формируя мнение об истинном «Я», в течении всей жизни.

Сравнение с другими идет на уровне «похуже», «получше», «обычный» — все происходит инстинктивно, если даже человек не хочет себя сопоставлять другим. На первое место выходят качества, которые ценятся в современном социуме. 

В 19 веке юноша дворянского происхождения мог похвалиться тем, что он лучше, чем князь Волконский, бьется на шпагах. Он сравнивал себя с человеком своего сословия и замечал, что превосходит его, тем самым повышая самооценку. Такое качество было актуальным для 19 века, в современном мире свои приоритеты, и никто не станет самоутверждаться за счет фехтования.

Этот пример нам показывает, что оценка своих способностей и недостатков зависит от приоритетов общества. Ценности, которые культивирует социум, в котором существует человек, являются мерилом для самооценки.

Самооценкой человек занимается постоянно: то он доволен и готов похвалить себя, гордиться своими поступками, то напротив, недоволен и переживает за свои действия, ругает себя за какой-либо проступок. Оценка своей личности дает человеку понять себя, пусть она меняется в зависимости от ситуации, но именно она регулирует и выстраивает мнение о себе.

 Рассмотрим два варианта оценки своего какого-то действия людьми с разной самооценкой:

1. Совершив ошибку, человек с высокой самооценкой признается себе: «Тут я был не прав, но как же это получилось, ведь я всегда поступал правильно» и тут же забудет неприятный инцидент и пойдет дальше.

2. Человек с низкой самооценкой может зациклиться на своей ошибке, будет долго вспоминать свои действия, корить себя, даже может решить, что он ни на что не способен, как всегда, у него все выходит не так.

Виды и уровни самооценки

Психологи отмечают два вида самооценки:

· адекватная;

· неадекватная.

Также можно услышать и другую классификацию: оптимальная и неоптимальная, когда речь идет о чуть завышенной самооценке, что само по себе не критично. Вот только грань, где заканчивается оптимальная и начинается неоптимальная, очень тонка.

Адекватная самооценка

Когда самооценка у человека адекватная, он видит себя со стороны и оценивает свои возможности почти так, как есть на самом деле. Идеальных людей, наверное, не бывает и каждый по-своему воспринимает себя в этом мире и в социуме. 

Характеризуя себя, кто-то завышает возможности, а кто-то недооценивает. Когда погрешности по сравнению с реальностью немного, самооценку называют адекватной. 

Если человек признается, что его руки растут не с того места, он не страдает заниженной самооценкой, просто он хочет сказать, что не любит или не умеет что-то делать своими руками.

Адекватная самооценка показывает, что индивид может разумно оценивать свое и чужое поведение, взгляды. 

Человек с такой самооценкой воспринимает мир следующим образом:

1. Его «хочу» и «могу» соответствуют возможностям.

2. Дает себе правильные и достижимые установки, не витая в облаках на счет своего потенциала.

3. Может критически оценить себя, убирая «розовые шторы» с глаз.

4. Он знает, к чему приведут его действия.

Кто готов трезво посмотреть на себя, не будет против услышать и чужое мнение о себе любимом. Его не покоробит точка зрения других, ведь он сам прекрасно знает свои плюсы и минусы, и не зацикливается на мнении со стороны.

Неадекватная самооценка

Отличают два вида неадекватной самооценки: завышенная и заниженная. Они, в свою очередь, различаются по степени неадекватности. Если человек оценивает себя немного пониже нормы, или повыше – это никак не отражается на его характере и повадках, он нормально общается с окружением, у него не возникает проблем с адаптацией и нормами социума. 

Неадекватную самооценку, чуть превышающую средний показатель, невозможно выявить без психологического тестирования человека. Немного завышенная самооценка даже не требует корректировки, это всего лишь чувство собственного достоинства, которое помогает человеку жить и ценить собственные достижения.

Другое дело, если самооценка зашкаливает в ту или иную сторону. Это сразу видно по поведению человека, она мешает жить, создает проблемы в социализации личности, приводит к конфликтным ситуациям.

Индивидуальные особенности людей с завышенной самооценкой

Если самооценка завышена, человек постоянно старается выделиться, он несколько заносчив, всегда высказывается по любому поводу, даже если не компетентен в вопросе, ставит себя выше других и пытается командовать.

 Отличительные черты таких людей:

· У них на первом месте собственное «Я», придают большое значение своей персоне.

· Неадекватно реагируют на замечания со стороны, им не понравится мнение, отличающееся от их собственного.

· Они авторитарны, смотрят на других с высока.

· Не приемлют помощи со стороны, отвергая его, даже если нуждаются в ней.

· По их мнению, у них нет слабостей, свои отрицательные качества видят в положительном свете, пытаются выдать за достоинства.

· Эгоцентричны, самолюбивы, думают только о себе, забывая о других.

· У них проявляется манерность в поведении, нарочито поступают во многих случаях.

Иногда можно услышать, что завышенная самооценка лучше, чем заниженная. Это утверждение не всегда верно характеризует ситуацию, общаться и существовать рядом с человеком, у которого слишком завышенная самооценка, не всегда приятно и комфортно.

Заниженная самооценка

Люди с заниженной самооценкой не любят выделяться, они существуют в своем тихом мире и стараются вести себя так, чтобы их не заметили. 

На первый взгляд, они просто скромны и деликатны, но если узнать их получше, выявятся черты, не совсем пригодные для нормального существования:

· Бесконечные колебания по любому поводу, нерешительность.

· Они постоянно оборачиваются на других, не могут брать инициативу в свои руки.

· Не любят брать обязательства, стараются переложить риски на других.

· Не видят в себе перспективы, чувствительны, уязвимы, не могут найти точки соприкосновения с окружением или не хотят.

· Дотошны и капризны, стремятся к безупречному поведению и от других требуют того же.

· Щепетильны, злопамятны, ревнивы.

· Их поступки иногда невозможно понять, они стремятся всем доказать свою значимость, и это выливается в ненормальные выходки.

Люди с сильно неадекватной самооценкой со знаком минус, также являются эгоцентричными, но уже по другому поводу. Они могут не обращать внимание на окружающих, полностью уйти в свою проблему. От этого проигрывают близкие, ведь за своими «страданиями» человек не замечает тех, кто рядом. Среди них есть те, кто ни разу в жизни не любил серьезно, у них нет ощущения уважения к другим, зацикленность на себе мешает этим чувствам.

Виды и уровень самооценки — Психологос

Чем более развит человек, тем больше у него оказывается видов и разновидностей самооценок. У маленького ребенка вообще трудно говорить о какой-либо самооценке, развитый человек различит у себя самооценку способностей и личностную самооценку, самооценку общую и самооценки частные, самооценку плавающую и стабильную, адекватную и нет, низкую и высокую, завышенную и заниженную, самооценку «потому что» и самооценку «для того чтобы» — и много разных других…

Оценка делается всегда относительно чего-то, относительно тех или иных критериев. Самые распространенные (значимые) для людей критерии — компетентность (смогу ли я справиться с той или иной конкретной задачей) и статус (каково мое место среди других людей).

  • Самооценка способностей и личностная самооценка

«Я умею прыгать через лужи» у ребенка или «Освоил быстрочтение» у взрослого – это все самооценка человеком своих способностей, оценка своей способности что-то сделать. Другой вид самооценки – личностная самооценка: то, как человек в целом оценивает себя как личность и свой характер, свое место среди окружающих и место по жизни. См.→

  • Общая, частная и конкретно-ситуативная самооценка

Частные самооценки – оценки человеком себя в разных областях жизни: в бизнесе и личной жизни, применительно к армии или применительно к семье, оценка своего ума и физических данных, вплоть до совсем конкретно-ситуативных самооценок: умений готовить или умения сдать экзамен, не зная материала. На основе частных самооценок формируется общая самооценка. См.→

  • Адекватная и нет, в том числе завышенная и заниженная. См.→
  • Разного уровня: высокая, средняя, низкая. См.→
  • Стабильная и плавающая

Личностная самооценка бывает стабильной, мало зависящей от успешности человека в тех или иных конкретных ситуациях: так, обедневшая графиня все равно может ощущать себя дворянкой и вести себя соответственно, даже если сегодня ей приходится работать официанткой. У других людей самооценка плавающая, зависящая от текущего настроения и ситуативного успеха или неудачи.

  • Настоящая и «якобы»

За низкой самооценкой могут стоять самые разные вещи. За низкой самооценкой может стоять адекватная оценка своих малых возможностей, может — страх и неуверенность в себе. Однако чаще за низкой самооценкой стоит совсем другое, «якобы низкая самооценка». Чаще это игра, декларирование, демонстрация, показуха, имеющее целью снять с себя ответственность, ничего не делать, не прилагать никаких усилий. Иногда это осозанная игра, иногда — неосознанная психологическая защита, иногда — философия жизни. См.→

  • Оптимальная самооценка

Какая самооценка оптимальная? Если у человека стабильно низкая самооценка, его врач будет радоваться хотя бы ситуативному ее повышению («У больного ремиссия»). Если у человека самооценка скачет, психотерапевт заботится о ее стабилизации на высоком, но адекватном уровне. См.→

как ее сформировать? — Колесо жизни

Мы столько слышим о самооценке, о том, как важно удержать ее в рамках нормы, не делая перегибы. Опасно как преуменьшать, так и преувеличивать свои личные ресурсы. Однако рассуждать о самооценке в контексте «завышенная» или «заниженная» недостаточно, поскольку это понятие сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Самооценка – понятие многогранное, так как в границах одной личности колеблется при воздействии внешних факторов и обстоятельств. И в этом контексте важно, чтобы она, независимо от раздражителей, оставалась стабильной.

Что такое самооценка и как она формируется?

Самооценка – это базовая система личности и составляющая Я-концепции. Она являет собой представление человека о собственной важности, чертах характера, преимуществах, недостатках, индивидуального места в социуме. Это степень ценности, которую для себя определяет сам индивид. Исходя из этого критерия формируется его внутреннее состояние (гармония/дисгармония), потенциал, конкурентоспособность, реакции на различные ситуации, отношение с другими и самим собой. Будучи социальным существом, каждый из нас создает мнение о себе, опираясь на примеры других. Получая отклик о себе со стороны окружения, человек корректирует поведение и действия в сторону соответствия установленным правилам.

Самооценка определяет место человека в жизни. Имеющий адекватную степень самоценности человек стремится к реализации себя в социуме, достижении определенного статуса, получению материальных благ и признания. Иными словами, стремление поддерживать самооценку на достаточном уровне мотивирует его двигаться вперед, получать опыт, раскрывать свой жизненный потенциал.

Формирование самооценки начинается в возрасте 1-1,5 года. В это время малыш уже идентифицирует себя как отдельная личность на примере поведения взрослых. На этом этапе он воспринимает окружающий мир сквозь призму реакций близких людей. Далее, когда человек интегрируется в общество, источник

Что такое самооценка?

Люди с высокой самооценкой, кажется, дружат сами с собой. Они принимают себя такими, какие они есть, и заботятся о себе и о себе. Возможно, вы знаете кого-то, кто не заботится о собственном благополучии и может даже заявить, что ненавидит то, что видит в зеркале. Это люди, которым не хватает чувства собственного достоинства.

Психологи предложили несколько определений самооценки:

«Самоуважение — это реалистичное, позитивное мнение о себе.«Реалистичный» означает точный и честный. Признательность подразумевает положительные чувства и симпатию ». (Гленн Ширальди, стр. 20, Рабочая тетрадь по самооценке)

«Верования и оценки, которых люди придерживаются в отношении самих себя, определяют, кем они являются, что они могут делать и кем они могут стать». (Дэвид Бернс)

«Личное суждение о достоинстве, которое выражается в нашем отношении к себе». (Стэнли Куперсмит)

  • Что вы заметили в этих определениях?

  • Отличаются ли они от ваших предыдущих представлений о самооценке?

  • Что, по-вашему, означает для вас чувство собственного достоинства?

  • Ваша самооценка стабильна или колеблется в зависимости от вашего настроения или того, что происходит в вашей жизни?

Что такое здоровая самооценка?

Здоровая самооценка — это когда человек ценит себя.Это идея, что мы по своей сути достойны, понимание того, что люди подвержены ошибкам. Человек со здоровой самооценкой может понимать, что время от времени совершает ошибки, но это не делает его плохим или бесполезным человеком.

Человек со здоровой самооценкой — лучший друг для себя. Они относятся к себе с уважением и положительно относятся. Когда они разговаривают сами с собой, они не унижают себя.

Самоуважение важно, потому что оно влияет на все сферы нашей жизни.Это фильтр, через который мы переживаем и реагируем на все, что с нами происходит.

Почему так важна самооценка?

Доказано, что люди с низкой самооценкой имеют повышенный риск психических заболеваний, таких как депрессия или тревога. На самом деле существует множество проблем, которые могут возникнуть, когда человек не ценит себя. К ним относятся: жестокое обращение, плохой образ тела, беспорядочные пищевые привычки, нездоровые отношения, нарушение коммуникативных навыков, негативное мышление и низкая успеваемость на работе или в школе.

Считайте самооценку корнями дерева. Когда жизнь бросает нам вызов, здоровое самосознание позволяет нам оставаться твердыми и стойкими. Если наша самооценка низкая, мы можем нервничать и нервничать.

В чем разница между уверенностью в себе и самооценкой?

Уверенность в себе относится к нашей оценке наших способностей. Можно быть уверенным в одних сферах нашей жизни, но не в других. Например, вы можете думать, что хорошо разбираетесь в математике, но плохо разбираетесь в орфографии.В целом у вас может сохраняться низкая самооценка, даже если вы уверены в некоторых способностях.

Вполне естественно испытать времена, когда наша уверенность колеблется. Самооценка, как правило, более постоянна, потому что это то, как мы видим себя в целом, а не только одну или две способности. В некоторых отношениях уверенность в себе построить легче, чем самооценку, потому что мы можем практиковаться и тренироваться в этой области.

Часто существует взаимосвязь между уверенностью в себе и самооценкой.Часто человек с низкой самооценкой действительно неуверен в себе, но можно иметь хорошую уверенность в себе при низкой самооценке.

Ключевые моменты

  • Есть несколько определений самооценки. По своей сути, самооценка — это постоянное позитивное отношение к себе.

  • Низкая самооценка связана с рядом негативных чувств и может предрасполагать кого-то к определенным психическим заболеваниям, таким как депрессия и тревога.

  • Уверенность в себе — это то, как мы ценим наши способности, а самооценка — это то, как мы ценим себя.

Что такое движение за самооценку? (с иллюстрациями)

Движение за самооценку зародилось в 1980-х годах как способ укрепить самооценку детей. Самоуважение определяется как положительный образ самого себя и своих способностей, относящийся к самооценке и способствующий укреплению уверенности в себе. Движение за самооценку — это метод воспитания и обучения, который помогает указывать на положительные вещи, которые ребенок делает, чтобы укрепить его уверенность в себе и побудить его к достижению своих целей.

Движение за самооценку делает упор на занятия, которые ребенок делает хорошо.

Самоуважение — это не концепция «все или ничего»; вместо этого существуют разные уровни самооценки. Люди с низкой самооценкой чувствуют себя плохими людьми или не готовы к жизни.Люди с высокой самооценкой хорошо относятся к себе и своей способности справляться с различными ситуациями. Те, кто находится в середине шкалы самооценки, страдают от некоторой незащищенности и колеблются между высокой и низкой самооценкой.

Движение за самооценку началось в 1980-х годах.

Движение за самооценку действует по основному принципу, согласно которому низкая самооценка вызывает снижение мотивации, снижение производительности и увеличение социальных и социальных проблем. Соответствующие данные свидетельствуют о связи между низкой самооценкой и повышенным риском насилия, наркомании и злоупотребления алкоголем. Поднимая самооценку в раннем возрасте, сторонники движения за самооценку чувствуют, что можно избежать негативных последствий низкой самооценки.

Детям не нравится указывать на разные черты друг друга как на отрицательные.

Здоровая самооценка необходима для постоянного успеха и счастья, но данные свидетельствуют о том, что слишком высокая искусственная самооценка может привести к депрессии и общему снижению самооценки.Возможно, упражнения по повышению самооценки необходимы, но только в умеренных количествах. Некоторые считают, что обучение самооценке должно быть вторичным по отношению к другим методам повышения самооценки.

Есть разные уровни самооценки.

Не все верят, что движение и методы повышения самооценки действительны.Столько же исследований показывают, что высокая самооценка может привести к тем же ловушкам, что и низкая самооценка. Обучение самооценке за счет исключения других черт может отрицательно сказаться на способности человека успокаивать и утешать себя после неудачи или травмы, потому что необходима внешняя проверка. Заходя слишком далеко в усилиях по повышению самооценки, у людей может развиться нарциссизм.

Людям с низкой самооценкой часто не хватает мотивации.

Те, кто выступает против движения за самооценку, считают, что влияние движения более отрицательное, чем положительное. Вместо того чтобы сосредоточиться на самооценке, противники движения считают, что детей следует учить мотивации, целеустремленности и настойчивости. Обучаясь этим навыкам, они могут улучшить самочувствие, вместо того чтобы полагаться на внешние источники для повышения самооценки.

Достижения обычно повышают самооценку человека.Движение за самооценку направлено на то, чтобы помочь людям реализовать свои достижения и улучшить свое личное мнение. Человек с более высокой самооценкой больше следит за личной гигиеной. Движение за самооценку направлено на воспитание у подростков более высокой самооценки. Люди с высокой самооценкой хорошо относятся к себе и своей способности справляться с различными ситуациями.

Что такое низкая самооценка? | HealthyPlace

На самом деле низкая самооценка влияет на большее количество людей, чем вы думаете. Низкая самооценка относится к тому, как вы в целом относитесь к себе. К показателям низкой самооценки относятся:

  • говорят отрицательно
  • не говорит
  • думать о себе больше, чем хорошо
  • отсутствие чувства собственного достоинства

Существует множество различных характеристик низкой самооценки.Они могут быть не такими очевидными, как можно было бы предположить. Вы тоже можете бороться с низкой самооценкой и даже не подозреваете об этом.

Признаки низкой самооценки

Сравнивать, сплетничать о других, ставить других на первое место, даже чрезмерное количество посещений Facebook — все это признаки низкой самооценки. Вы можете сказать, что делаете это, чтобы оставаться на связи, или потому, что «я хочу». Истина в том, что когда человек доволен собой, у него здоровая самооценка; внешнее подтверждение — это просто добавка, а не необходимость в их жизни.Человек со здоровой самооценкой тратит большую часть своего времени на то, что способствует развитию в себе позитивного настроения и проявляет его в жизни.

Характеристики низкой самооценки

Жесткая критика себя или других. Когда вы критикуете себя, вы усиливаете негативный разговор с самим собой. Ваш мозг слышит это и верит в это. Когда вы критикуете других, это показывает, что вы отражаете то, что вы думаете о себе. Вы когда-нибудь замечали, что счастливые, позитивные люди не сплетничают? У них достаточно самоуважения, чтобы держать эти мысли при себе или превращать их в положительные, любящие комментарии.

Перфекционизм. Никто не идеален. Это факт. Если вы попытаетесь сделать все идеально и потерпите неудачу (что обязательно произойдет), произойдет разочарование и негативный разговор с самим собой.

Народ радует. Приятно быть милым. Это также проблема, когда вы постоянно ставите других выше себя. Изо всех сил стараться постоянно быть рядом с кем-то другим, это вызывает негодование и является постоянным напоминанием самому себе, что вы не номер один. Человек должен ставить свое здоровье и психическое здоровье на первое место, чтобы быть как можно лучше для всех в своей жизни.

Дебби Даунер. Если вы когда-нибудь видели знаменитую пародию Saturday Night Live , то вы знаете, о чем я говорю. A Debby Downer — это тот, кто всегда смотрит на жизнь пессимистично; ничего не бывает достаточно хорошим. Всегда есть на что пожаловаться. Модель Debby Downer в целом негативно настроена, и этот пессимизм вызывает заниженную самооценку и чувство несчастья.

Это лишь некоторые характеристики низкой самооценки.Если вы сможете определить характеристики низкой самооценки, следующим шагом будет изменение вашего образа мыслей о себе и того, как вы справляетесь с проблемами в своей жизни. Это приведет к более позитивному разговору с самим собой и переживанию, которое может радикально повысить вашу самооценку и превратить ее в позитивное и красивое место.

11 Преимущества высокой самооценки

Высокая самооценка лежит в основе каждого положительного опыта в вашей жизни. Помогает видеть позитив в любой ситуации; справиться с невзгодами и в полной мере оценить хорошие времена.В современном быстро меняющемся обществе, в котором мы живем, всегда есть кто-то или что-то, требующее вашего времени и внимания. Когда вы постоянно отвечаете на эти требования, вы удовлетворяете потребности других. Хотя помогать другим — это хорошо, иногда это может происходить за счет вашего времени. Когда вы не уделяете себе времени, ваша самооценка начинает падать. К сожалению, многие люди не замечают снижения своей самооценки, пока не столкнутся с настоящими трудностями.

Многие люди чувствуют себя виноватыми из-за того, что тратят немного личного времени, но это важно, если вы хотите поддерживать высокую самооценку.Крайне важно, чтобы вы планировали для себя регулярное время, и, если вы чувствуете себя виноватым, тратя это время, просто напомните себе о многих преимуществах, которые вы получите. Преимущества не только для вас. Они также предназначены для всех, с кем вы общаетесь.

Что можно и чего нельзя делать для повышения самооценки

Я создал БЕСПЛАТНЫЙ контрольный список, который поможет вам определить, что вам следует и не следует делать для поддержания высокой самооценки.

Получите копию здесь

11 Преимущества высокой самооценки

В следующем списке перечислены некоторые из наиболее распространенных преимуществ высокой самооценки.Эти преимущества влияют на все сферы вашей жизни.

1. Вы можете быть самим собой

Окончательный успех в жизни — это быть счастливым, проживая свою жизнь на своих условиях. Каждый из нас — уникальная личность. У нас есть свои уникальные:

  • Цель
  • Ценности
  • Видение жизни
  • Цели

Эти и другие вещи составляют основу нашей идентичности. Требуется большая внутренняя вера, чтобы сделать шаг вперед и продолжить жизнь, которую вы хотите прожить, и цели, которых вы хотите достичь.Маркетологи тратят огромные деньги, пытаясь рассказать нам, чего мы хотим от жизни и что сделает нас счастливыми. Было бы легко попасться на их уловки; в конце концов, они великолепны в том, что делают.

Ваши друзья, семья и близкие могут быть не менее виноваты в попытках изменить вашу жизнь. У них есть свои цели и мечты, и они могут надеяться, что вы поможете их достичь. Помогать тем, кого любишь, — это здорово, но это не может быть сделано за счет собственных целей и мечтаний. Вы никогда не будете по-настоящему счастливы, живя той жизнью, которую выбрали для вас другие.

Высокая самооценка позволяет вам наблюдать за тем, что другие рекомендуют, предлагают или даже пытаются навязать вам, не подчиняясь их воле. Конечно, наблюдая, вы всегда открыты и готовы учиться, но когда приходит время принимать решения; эти решения основаны на том, что лучше для вас; не другие.

Вы не чувствуете необходимости адаптировать свои взгляды, ценности или поведение к ожиданиям других.

Жизнь, основанная на ценностях

Вы можете больше узнать о себе и развить чувство собственного достоинства, открыв для себя свои ценности и живя в соответствии с ними.«Жизнь, основанная на ценностях» поможет вам в этом.

2. Вы принимаете несогласие

У каждого есть свое мнение практически обо всем в жизни. Мнения необходимы, потому что у вас никогда не будет всей информации, необходимой для того, чтобы знать все, что вы хотели бы знать. В жизни происходит слишком много всего, и вы не можете находиться более чем в одном месте одновременно.

Многие из ваших самых важных решений в жизни будут основываться на мнениях. Вы не можете видеть будущее, поэтому вы используете имеющиеся у вас свидетельства, чтобы делать необходимые прогнозы.Конечно, не все мнения будут правильными, и поэтому не все прогнозы у вас получатся. Но тогда у вас будет возможность извлечь уроки из своего опыта и применить полученные уроки на практике. Так вы растете и развиваетесь как человек. Высокая самооценка позволяет вам справляться с неудачами, зная, что вы сделали все возможное.

Высокая самооценка также позволяет вам справляться, когда другие не согласны с вами. Вы понимаете, что каждый имеет право на собственное мнение. Мнения не соответствуют действительности, поэтому вы оба можете ошибаться, а в некоторых случаях — оба правы.Многие споры возникают из-за мнений, но во многих случаях предмет не важен, например есть люди, которые чуть не вступят в войну из-за того, кто лучший футболист в мире?

Зачем это беспокоить? Высокая самооценка позволяет вам признать, что другие часто не соглашаются с вами. Вы не чувствуете необходимости беспокоиться о разногласиях, поскольку каждый имеет право на собственное мнение. Просто примите то, что вы не согласны, и продолжайте с сохранением самооценки.

Связанные

Хотя вам всегда должно быть удобно выражать свое мнение, иногда это не стоит усилий.Прежде чем высказать свое мнение, вы, возможно, захотите рассмотреть несколько вещей. В аудиозаписи ниже объясняется, почему:

3. Вы можете сформулировать свое мнение, когда вас оспаривают

Один из самых быстрых способов оценить чью-то самооценку — это оспорить их мнение.

Если у вас низкая самооценка, вы можете нервничать или волноваться, когда кто-то оспаривает ваше мнение или действия. Люди с низкой самооценкой, скорее всего, восприняли мнение других людей, поскольку они отчаянно нуждаются в одобрении и хотят соответствовать.Они не обязательно поймут аргументы, лежащие в основе их заявленного мнения, поэтому, когда вы оспариваете это мнение, они будут бороться за его защиту. Вы когда-нибудь пытались отстаивать чужое мнение? Это гораздо сложнее, чем вы можете себе представить, особенно если мнение в любом случае спорными.

Кроме того, они не захотят вас расстраивать, поэтому, даже если это их мнение, они с большей вероятностью уступят и прислушаются к вашему мнению.

Высокая самооценка позволяет вам признать проблему и изложить свой аргумент без необходимости уступать или бояться неодобрения.Если у вас высокая самооценка, очень легко отстаивать свое мнение, потому что это ваше мнение. Вы нашли время, чтобы рассмотреть доступные вам доказательства и сформулировать свое мнение на основе этой информации. Когда вас спросят, вы сможете объяснить, почему это мнение обосновано.

Это не означает, что вы всегда будете убеждать других в своей правоте. Фактически, это не означает, что вы не согласитесь с тем, что вы неправы; если вас действительно убедили / убедили аргументы другого человека.Но вы, безусловно, сможете аргументировать свою позицию и сформулировать свою точку зрения.

4. Вы принимаете новые вызовы

Когда вы сталкиваетесь с новым вызовом, который требует от вас выйти из зоны комфорта, есть два основных способа справиться с ситуацией:

  • Вы можете просмотреть это как то, что вы никогда раньше не делали и, скорее всего, потерпите неудачу. Таким образом, вы откажетесь от вызова и останетесь в своей зоне комфорта.
  • Вы понимаете, что не делали этого раньше, но видите в этом новый вызов, и даже если дела идут не так, как нужно, у вас будет возможность учиться.

Первая точка зрения — это точка зрения человека с низкой самооценкой, тогда как человек с высокой самооценкой примет второй подход.

Высокая самооценка позволяет понять, что, если вы не растете и не развиваетесь, вы застаиваетесь, увядаете и умираете. Чтобы расти, вам нужно подтолкнуть себя к новым уровням, принимая новые вызовы. Хотя вы надеетесь с первого раза преуспеть в каждом новом испытании, вы понимаете, что, вероятно, этого не произойдет. Но неудача носит временный характер, и во многих случаях лучшие возможности обучения возникают из неудач и неудач.

Итак, когда вам предоставляется возможность, которая требует от вас выйти за пределы своей зоны комфорта; с радостью примите вызов.

Связанные

Принятие новых вызовов и извлечение уроков из неудач являются важными составляющими вашего личного развития. Прочтите 6 основных преимуществ личного развития, чтобы узнать больше.

5. Вы не боитесь неопределенности

Потребность в уверенности — одна из наиболее частых причин прокрастинации.Вместо того, чтобы действовать в соответствии с тем, что, как вы знаете, вам нужно делать; вы продолжаете откладывать действия, потому что боитесь, что не можете быть уверены в том, что сделаете работу идеально. Вы убеждаете себя, что если вы узнаете еще одну вещь, купите еще одну вещь, спросите еще одного человека и т. Д .; тогда вы сможете гарантировать идеальный результат. Проблема здесь в том, что вы не только никогда не сможете сделать безупречную работу; совершенство никогда не требуется.

С высокой самооценкой вы знаете, что совершенство невозможно и невозможно.Вместо того, чтобы тратить время зря, пытаясь понять, что вам нужно сделать, чтобы достичь желаемого результата; вы определяете, что вам нужно делать, чтобы выполнять свою работу наилучшим образом. Затем вы приступаете к работе над задачей в меру своих возможностей. Вы знаете, что как только вы начнете действовать, вы сможете получить обратную связь, которая позволит вам улучшить свою работу.

Когда у вас

Чем самосострадание не является: самоуважение, жалость к себе, снисходительность

Чтобы узнать больше по этой теме, прочитайте статью Кристин в Psychotherapy Networker о пяти мифах о сострадании к себе.


Сострадание к себе — это не жалость к себе.

Когда люди испытывают жалость к себе, они погружаются в свои собственные проблемы и забывают, что у других есть похожие проблемы. Они игнорируют свои взаимоотношения с другими и вместо этого чувствуют, что они единственные в мире, кто страдает. Жалость к себе имеет тенденцию подчеркивать эгоцентрическое чувство разлуки с другими и преувеличивать степень личных страданий. Сострадание к себе, с другой стороны, позволяет увидеть связанные переживания себя и других без этих ощущений изоляции и разобщенности.Кроме того, жалкие к себе люди часто увлекаются и погружаются в собственные эмоциональные драмы. Они не могут отступить от своей ситуации и принять более сбалансированную или объективную точку зрения. Напротив, если принять точку зрения сострадательного другого по отношению к себе, «ментальное пространство» предоставляется для распознавания более широкого человеческого контекста своего опыта и для более широкого взгляда на вещи. («Да, то, что я сейчас переживаю, очень сложно, но есть много других людей, которые испытывают гораздо большие страдания.Возможно, не стоит так сильно расстраиваться из-за… »)

Статья по теме:
Означает ли самосострадание отпустить себя?

Сострадание к себе — это не потакание своим слабостям.

Сострадание к себе также сильно отличается от потакания своим слабостям. Многие люди говорят, что они не хотят проявлять сострадание к себе, потому что боятся, что позволят себе уйти с рук. «Я сегодня в стрессе, поэтому, чтобы быть добрым к себе, я весь день буду смотреть телевизор и съедать литр мороженого.Однако это скорее потакание своим слабостям, чем самосострадание. Помните, что сострадание к себе означает, что вы хотите быть счастливыми и здоровыми в долгосрочной перспективе. Во многих случаях просто доставлять себе удовольствие может нанести вред благополучию (например, прием наркотиков, переедание, бездельничанье), в то время как дарование себе здоровья и прочного счастья часто сопряжено с определенным недовольством (например, отказ от курения, потеря вес, упражнения). Люди часто очень строги к себе, когда замечают что-то, что они хотят изменить, потому что думают, что могут заставить себя действовать — это подход самобичевания.Однако такой подход часто приводит к обратным результатам, если вы не можете смотреть правде в глаза о себе, потому что в этом случае вы так боитесь ненавидеть себя. Таким образом, слабости могут оставаться непризнанными в бессознательной попытке избежать самооценки. Напротив, забота, присущая состраданию, обеспечивает мощную мотивирующую силу для роста и изменений, а также обеспечивает безопасность, необходимую для того, чтобы ясно видеть себя без страха самоосуждения.

Статья по теме: Сострадание к себе — это самолюбие?

Сострадание к себе — это не чувство собственного достоинства.

Хотя сострадание к себе может показаться похожим на самооценку, они во многом отличаются. Самоуважение относится к нашему чувству собственного достоинства, воспринимаемой ценности или того, насколько мы себя любим. Хотя нет сомнений в том, что низкая самооценка проблематична и часто приводит к депрессии и отсутствию мотивации, попытки добиться более высокой самооценки также могут быть проблематичными. В современной западной культуре самооценка часто основана на том, насколько мы отличаемся от других, насколько мы выделяемся или особенные.Быть средним — это не нормально, мы должны чувствовать себя выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо. Это означает, что попытки поднять самооценку могут привести к нарциссическому, эгоцентричному поведению или заставить нас подавлять других, чтобы чувствовать себя лучше. Мы также склонны злиться и агрессивно относиться к тем, кто сказал или сделал что-то, что может заставить нас чувствовать себя плохо. Потребность в высокой самооценке может побудить нас игнорировать, искажать или скрывать личные недостатки, чтобы мы не могли видеть себя ясно и точно.Наконец, наша самооценка часто зависит от наших последних успехов или неудач, а это означает, что наша самооценка колеблется в зависимости от постоянно меняющихся обстоятельств.

В отличие от самооценки, сострадание к себе не основано на самооценке. Люди испытывают сострадание к себе, потому что все люди заслуживают сострадания и понимания, а не потому, что они обладают каким-то определенным набором качеств (красивый, умный, талантливый и т. Д.). Это означает, что с состраданием к себе вам не нужно чувствовать себя лучше других, чтобы чувствовать себя хорошо.Сострадание к себе также способствует большей ясности в себе, потому что личные недостатки можно признать добротой, и их не нужно скрывать. Более того, сострадание к себе не зависит от внешних обстоятельств, оно всегда доступно, особенно когда вы падаете ниц! Исследования показывают, что по сравнению с самооценкой сострадание к себе связано с большей эмоциональной устойчивостью, более точными представлениями о себе, более заботливым поведением в отношениях, а также меньшим нарциссизмом и реактивным гневом.

Статьи по теме:
Почему мы должны перестать гоняться за самооценкой и начать развивать самосострадание

3-минутный тест на самооценку

Этот тест на самооценку является наиболее широко используемым методом исследования самооценки. Инвентарь использован более чем в ста исследовательских проектах.

Инструкции: Ниже приводится список вопросов, относящихся к жизненному опыту людей с высокой или низкой самооценкой. Внимательно прочтите каждый вопрос и укажите, относится ли он к вам или нет.

Ваша конфиденциальность защищена. Все результаты анонимны.

Трехминутный тест самооценки IDRlabs (IDR-3MST) был разработан IDRlabs. IDR-3MST основан на работе доктора Морриса Розенберга, который создал шкалу самооценки Розенберга (RSES). IDR-3MST не связан с какими-либо конкретными исследователями в области психопатологии или какими-либо аффилированными исследовательскими учреждениями.

Трехминутный тест самооценки IDRlabs основан на критериях самооценки RSES, опубликованных в Rosenberg, M.(1965). Общество и самооценка подростков. Принстон, Нью-Джерси: Издательство Принстонского университета. Грей-Литтл, Б., Уильямс, В.С.Л., и Хэнкок, Т.Д. (1997). Теоретический анализ ответов на вопросы по шкале самооценки Розенберга. Бюллетень личности и социальной психологии, 23, 443-451. Шапуриан, Р., Ходжат, М., и Найерахмади, Х. (1987). Психометрические характеристики и размерность персидской версии шкалы самооценки Розенберга. Перцепционные и моторные навыки, 65, 27–34.

Работа Dr.Розенберг также сообщил о некоторых диагностических критериях в виде широко используемого психологического инструмента, RSES, для клинического использования, особенно квалифицированными специалистами в области психического здоровья. Настоящий тест предназначен только для образовательных целей. IDRlabs и настоящий 3-минутный тест на самооценку IDRlabs не зависят от вышеуказанных исследователей, организаций или их дочерних учреждений.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.