Дюкан я не умею худеть: Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLit

Содержание

Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLit

Toggle navigation
  • Главная
  • Книги
  • Жанры
    • Деловая литература
      • Деловая литература
      • Банковское дело
      • Бизнес
      • Бухучет
      • Другая деловая литература
      • Малый бизнес
      • Маркетинг и реклама
      • Менеджмент
      • Ценные бумаги и инвестиции
      • Экономика
    • Детективы
      • Детективы
      • Другие детективы
      • Иронические детективы
      • Исторические детективы
      • Классические детективы
      • Криминальные детективы
      • Крутой детектив
      • Политические детективы
      • Полицейские детективы
      • Советский детектив
      • Шпионские детективы
    • Детские
      • Детские
      • Детская проза
      • Детская фантастика
      • Детские образовательные
      • Детские остросюжетные
      • Детские приключения
      • Детские стихи
      • Другие детские
      • Зарубежная литература для детей
      • Игры, упражнения для детей
      • Классическая детская литература
      • Книга-игра
      • Русские сказки
      • Сказки народов мира
    • Документальные
      • Документальные
      • Биографии и мемуары
      • Военная документалистика и аналитика
      • Военное дело
      • География, путевые заметки
      • Другие документальные
      • Критика
      • Публицистика
    • Дом и Семья
      • Дом и Семья
      • Автомобили и ПДД
      • Домашние животные
      • Другое домоводство
      • Здоровье
      • Коллекционирование
      • Кулинария
      • Любовь и отношения
      • Развлечения
      • Сад и Огород
      • Сделай сам
      • Спорт
      • Хобби и ремесла
    • Драматургия
      • Драматургия
      • Античная драма
      • Драма
      • Другая драматургия
      • Мистерия, буффонада, водевиль
      • Сценарий
      • Трагедия
    • Другие
      • Другие
      • Подростковая литература
      • Самиздат
      • Фанфик
    • Журналы, газеты
    • Искусство, Культура, Дизайн
      • Искусство, Культура, Дизайн
      • Живопись, альбомы, иллюстрированные каталоги
      • Изобразительное искусство, фотография
      • Искусство и Дизайн
      • Искусствоведение
      • Кино
      • Культурология
      • Мировая художественная культура
      • Музыка
      • Партитуры
      • Скульптура и архитектура
      • Театр
    • Компьютеры и Интернет
      • Компьютеры и Интернет
      • Базы данных
      • Другая компьютерная литература
      • Интернет
      • Компьютерное железо
      • ОС и Сети
      • Программирование
      • Программы
    • Любовные романы
      • Любовные романы
      • Дамский детективный роман
      • Другие любовные романы
      • Исторические любовные романы
      • Короткие любовные романы
      • Любовно-фантастические романы
      • Остросюжетные любовные романы
      • Романы для взрослых
      • Слеш
      • Современные любовные романы
    • Научные
      • Научные
      • Альтернативная медицина
      • Альтернативные науки и научные теории
      • Астрономия
      • Биология
      • Ботаника
      • Ветеринария
      • Военная история
      • Востоковедение
      • Геология и география
      • Деловые
      • Другие научные
      • Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная
      • Зоология
      • История
      • Лингвистика
      • Литературоведение
      • Математика
      • Медицина
      • Обществознание, социология
      • Педагогика
      • Политика
      • Право
      • Психология
      • Физика
      • Филология
      • Философия
      • Химия
      • Экология
    • Поэзия
      • Поэзия
      • Визуальная и экспериментальная поэзия, верлибры, палиндромы
      • Другая поэзия
      • Классическая зарубежная поэзия
      • Классическая поэзия
      • Классическая русская поэзия
      • Лирика
      • Песенная поэзия
      • Поэзия Востока
      • Поэма, эпическая поэзия
      • Современная зарубежная поэзия
      • Современная поэзия
      • Современная русская поэзия
    • Приключения
      • Приключения
      • Авантюрный роман
      • Вестерны
      • Другие приключения
      • Исторические приключения
      • Морские приключения
      • Приключения в современном мире
      • Приключения про индейцев
      • Природа и животные
      • Путешествия и география
      • Рыцарский роман
    • Проза
      • Проза
      • Афоризмы, цитаты
      • Военная проза
      • Готический роман
      • Другая проза
      • Зарубежная классическая проза
      • Историческая проза
      • Классическая проза
      • Классическая проза XVII-XVIII веков
      • Классическая проза ХIX века
      • Классическая проза ХX века
      • Комиксы
      • Контркультура
      • Магический реализм
      • Малые литературные формы прозы
      • Рассказ
      • Роман, повесть
      • Русская классическая проза
      • Советская классическая проза
      • Современная русская и зарубежная проза
      • Средневековая классическая проза
      • Фантасмагория, абсурдистская проза
      • Экспериментальная, неформатная проза
      • Эпистолярная проза
      • Эссе, очерк, этюд, набросок
    • Религия и духовность
      • Религия и духовность
      • Астрология
      • Буддизм
      • Другая религиозная литература
      • Индуизм
      • Ислам
      • Иудаизм
      • Католицизм
      • Православие
      • Протестантизм
      • Религиоведение
      • Самосовершенствование
      • Христианство
      • Эзотерика
      • Язычество
    • Справочная литература
      • Справочная литература
      • Другие справочники
      • Путеводители, карты, атласы
      • Руководства
      • Словари
      • Справочники
      • Энциклопедии
    • Старинная литература
      • Старинная литература
      • Античная литература
      • Древневосточная литература
      • Древнерусская литература
      • Другая старинная литература
      • Европейская старинная литература
    • Техника
      • Техника
      • Автодело
      • Военное дело, военная техника и вооружение
      • Другие технические
      • История техники
      • Металлургия
      • Радиоэлектроника
      • Строительство и сопромат
      • Транспорт и авиация
    • Триллеры
      • Триллеры
      • Боевики
      • Маньяки
      • Медицинский триллер
      • Техно триллер
      • Триллер
      • Юридический триллер
    • Учебники и пособия
      • Учебники и пособия
      • Другие учебники и пособия
      • Учебники и пособия ВУЗов
      • Учебники и пособия для среднего и специального образования
      • Школьные учебники и пособия, рефераты, шпаргалки
    • Фантастика
      • Фантастика
      • Альтернативная история
      • Боевая фантастика
      • Героическая фантастика
      • Городское фэнтези
      • Детективная фантастика
      • Другая фантастика
      • Ироническое фэнтези
      • Историческое фэнтези
      • Киберпанк
      • Космическая фантастика
      • Космоопера
      • ЛитРПГ
      • Мистика
      • Мифологическое фэнтези
      • Научная фантастика
      • Попаданцы
      • Постапокалипсис
      • Славянское фэнтези

Читать онлайн «Я не умею худеть» автора Дюкан Пьер — RuLit

Toggle navigation
  • Главная
  • Книги
  • Жанры
    • Деловая литература
      • Деловая литература
      • Банковское дело
      • Бизнес
      • Бухучет
      • Другая деловая литература
      • Малый бизнес
      • Маркетинг и реклама
      • Менеджмент
      • Ценные бумаги и инвестиции
      • Экономика
    • Детективы
      • Детективы
      • Другие детективы
      • Иронические детективы
      • Исторические детективы
      • Классические детективы
      • Криминальные детективы
      • Крутой детектив
      • Политические детективы
      • Полицейские детективы
      • Советский детектив
      • Шпионские детективы
    • Детские
      • Детские
      • Детская проза
      • Детская фантастика
      • Детские образовательные
      • Детские остросюжетные
      • Детские приключения
      • Детские стихи
      • Другие детские
      • Зарубежная литература для детей
      • Игры, упражнения для детей
      • Классическая детская литература
      • Книга-игра
      • Русские сказки
      • Сказки народов мира
    • Документальные
      • Документальные
      • Биографии и мемуары
      • Военная документалистика и аналитика
      • Военное дело
      • География, путевые заметки
      • Другие документальные
      • Критика
      • Публицистика
    • Дом и Семья
      • Дом и Семья
      • Автомобили и ПДД
      • Домашние животные
      • Другое домоводство
      • Здоровье
      • Коллекционирование
      • Кулинария
      • Любовь и отношения
      • Развлечения
      • Сад и Огород
      • Сделай сам
      • Спорт
      • Хобби и ремесла
    • Драматургия
      • Драматургия
      • Античная драма
      • Драма
      • Другая драматургия
      • Мистерия, буффонада, водевиль
      • Сценарий
      • Трагедия
    • Другие
      • Другие
      • Подростковая литература
      • Самиздат
      • Фанфик
    • Журналы, газеты
    • Искусство, Культура, Дизайн
      • Искусство, Культура, Дизайн
      • Живопись, альбомы, иллюстрированные каталоги
      • Изобразительное искусство, фотография
      • Искусство и Дизайн
      • Искусствоведение
      • Кино
      • Культурология
      • Мировая художественная культура
      • Музыка
      • Партитуры
      • Скульптура и архитектура
      • Театр
    • Компьютеры и Интернет
      • Компьютеры и Интернет
      • Базы данных
      • Другая компьютерная литература
      • Интернет
      • Компьютерное железо
      • ОС и Сети
      • Программирование
      • Программы
    • Любовные романы
      • Любовные романы
      • Дамский детективный роман
      • Другие любовные романы
      • Исторические любовные романы
      • Короткие любовные романы
      • Любовно-фантастические романы
      • Остросюжетные любовные романы
      • Романы для взрослых
      • Слеш
      • Современные любовные романы
    • Научные
      • Научные
      • Альтернативная медицина
      • Альтернативные науки и научные теории
      • Астрономия
      • Биология
      • Ботаника
      • Ветеринария
      • Военная история
      • Востоковедение
      • Геология и география
      • Деловые
      • Другие научные
      • Зарубежная образовательная литература, зарубежная прикладная
      • Зоология
      • История
      • Лингвистика
      • Литературоведение
      • Математика
      • Медицина
      • Обществознание, социология
      • Педагогика
      • Политика
      • Право
      • Психология
      • Физика
      • Филология
      • Философия
      • Химия
      • Экология
    • Поэзия
      • Поэзия
      • Визуальная и экспериментальная поэзия, верлибры, палиндромы
      • Другая поэзия
      • Классическая зарубежная поэзия
      • Классическая поэзия
      • Классическая русская поэзия
      • Лирика
      • Песенная поэзия
      • Поэзия Востока
      • Поэма, эпическая поэзия
      • Современная зарубежная поэзия
      • Современная поэзия
      • Современная русская поэзия
    • Приключения
      • Приключения
      • Авантюрный роман
      • Вестерны
      • Другие приключения
      • Исторические приключения
      • Морские приключения
      • Приключения в современном мире
      • Приключения про индейцев
      • Природа и животные
      • Путешествия и география
      • Рыцарский роман
    • Проза
      • Проза
      • Афоризмы, цитаты
      • Военная проза
      • Готический роман
      • Другая проза
      • Зарубежная классическая проза
      • Историческая проза
      • Классическая проза
      • Классическая проза XVII-XVIII веков
      • Классическая проза ХIX века
      • Классическая проза ХX века
      • Комиксы
      • Контркультура
      • Магический реализм
      • Малые литературные формы прозы
      • Рассказ
      • Роман, повесть
      • Русская классическая проза
      • Советская классическая проза
      • Современная русская и зарубежная проза
      • Средневековая классическая проза
      • Фантасмагория, абсурдистская проза
      • Экспериментальная, неформатная проза
      • Эпистолярная проза
      • Эссе, очерк, этюд, набросок
    • Религия и духовность
      • Религия и духовность
      • Астрология
      • Буддизм
      • Другая религиозная литература
      • Индуизм
      • Ислам
      • Иудаизм
      • Католицизм
      • Православие
      • Протестантизм
      • Религиоведение
      • Самосовершенствование
      • Христианство
      • Эзотерика
      • Язычество
    • Справочная литература
      • Справочная литература
      • Другие справочники
      • Путеводители, карты, атласы
      • Руководства
      • Словари
      • Справочники
      • Энциклопедии
    • Старинная литература
      • Старинная литература
      • Античная литература
      • Древневосточная литература
      • Древнерусская литература
      • Другая старинная литература
      • Европейская старинная литература
    • Техника
      • Техника
      • Автодело
      • Военное дело, военная техника и вооружение
      • Другие технические
      • История техники
      • Металлургия
      • Радиоэлектроника
      • Строительство и сопромат
      • Транспорт и авиация
    • Триллеры
      • Триллеры
      • Боевики
      • Маньяки
      • Медицинский триллер
      • Техно триллер
      • Триллер
      • Юридический триллер
    • Учебники и пособия
      • Учебники и пособия
      • Другие учебники и пособия
      • Учебники и пособия ВУЗов
      • Учебники и пособия для среднего и специального образования
      • Школьные учебники и пособия, рефераты, шпаргалки
    • Фантастика
      • Фантастика
      • Альтернативная история
      • Боевая фантастика
      • Героическая фантастика
      • Городское фэнтези
      • Детективная фантастика
      • Другая фантастика
      • Ироническое фэнтези
      • Историческое фэнтези
      • Киберпанк
      • Космическая фантастика
      • Космоопера
      • ЛитРПГ
      • Мистика
      • Мифологическое фэнтези
      • Научная фантастика
      • Попаданцы
      • Постапокалипсис
      • Славянское фэнтези

Доктор Пьер Дюкан Диета по книге «Я не умею худеть» — отзывы


Аленка Воробьева

http://флап. рф/Флапгород/Диета_Пьера_Дюкана/Отзывы/6566046

Очень тяжело, но эффективно. Ранее пробовала такие разгрузочные дни»на диете пьера дюкана»Так как встав на свои любимые весы увидела страшные для себя цифры…70 кг. Ужас! Кошмар! Вообще я очень склонна к полноте, часто очень сижу на различных диетах, так вот после увиденных мною цифрах на весах я решила что, все! Пора браться за себя! Долго выбирала себе диету на которой можно быстро потерять лишний кг. Решила голодать! Но голодать у меня не получилось, а вот раз в неделю устраивать голодные дни возможно. Пила только чай и воду. Сказать что это тяжело-ничего не сказать!!!)Это реально тяжело! Но результат дал о себе знать, уже через пару месяцев на весах цифра значительно снизилась, я была уже 64 кг!


Марина Холоша

https://fitnessguides.ru/per-dyukan-ya-ne-umeyu-xudet-otzyvy/

Ужасно жесткая диета! Я сама «овощная», поэтому сложнее всего мне дался первый период. Дальше было немного легче, пока не начались с желудком проблемы. Похудела на 5 кг, а потом все забросила. Прошло 5 месяцев, пока не набираю


Galinka Malinka

http://флап.рф/Флапгород/Диета_Пьера_Дюкана/Отзывы/4467750

Диета Пьера Дюкана -это самая эффективная и популярная диета, диета доктора Дюкана- вершина вершин всех диет…При помощи этой чудесной диеты я похудела на 10 кг, моя сестра уже потеряла 22 кг, мой муж 10 кг. Многие известные люди худели именно придерживаясь диеты по Пьеру Дюкану. В целом отзывы о диете по Пьеру Дюкану разные.

Книга о дюкановской диете Пьера Дюкана стала в нашей семье настольной, теперь она неотъемлемая часть нас и нашей жизни.

Для желающих сесть на данную диету я рекомендую прочесть известную всему миру книгу Пьера Дюкана «Я не умею худеть» (вот ссылка

флап.рф/Книги/Я_не_умею_худеть/Отзывы/4141982). Читается она легко.

Диета Пьера Дюкана разделяется на четыре этапа: этап Атака (белковая пища), этап Чередование (белки+овощи), этап Закрепление, этап Стабилизация.
Этап за этапом вы будете совершенствоваться и в результате вы достигаете нужного веса. Конечно для этого необходимо иметь большое желание похудеть и силу воли. Я в дополнение к дюкановкой диете еще посещала и посещаю фитнес клуб.

Тот кто говорит, что он не может посещать фитнес клуб или не находит время на пешую часовую прогулку, тот просто ищет для себя оправдание… Но кому нужно это ваше оправдание кроме вас! Поверьте оно останется только с вами и вашими килограммами наедине…
А это ссылка на вкусный видеорецепт творожного суфле, который подходит для меню для диеты…

Кто не может себе позволить купить книгу «Я не умею худеть» я могу ее выслать на вашу электронку…

и последнее, желаю всем выглядеть вот так…

Пришел момент все в жизни поменять и новые вершины покорять….и наконец взяться за свою фигуру и изучить Диеты по похудению и коррекции веса, а Диета по Пьеру Дюкану станет для вас совершенной…
Быстро похудеть за неделю у вас здесь не получится, однако результат от дюкановской диеты куда более внушительный.


Лиана Уфимская

http://флап.рф/Флапгород/Диета_Пьера_Дюкана/Отзывы/4468224

кучу полезных отзывов. Мы тут на флапе — тестируем всЁ и похоже начали тестирование Дюкана, через полгода всем все расскажем и процентно посчитаем)

Чем хороша диета?

Тем что подходит всем, ограничений почти нет. Я всем этим и питаюсь то в обычной жизни. У меня малоподвижный образ жизни и полон стрессов, мало хожу, гуляю раз в неделю час, вообще не занимаюсь спортом, выхожу разве что по больницам и в садик за дочкой, так что при моей жизни — если б не придерживалась советов Дюкана — была бы смешариком))) а ничего, пока всего 86 кг, теряю вес и набираю очень быстро! Всю студенческую жизнь была весом в 50 кг — 90-60-90. Но там я училась и работала, ходила на танцы и вообще вела крепкий богемный образ жизни, могла в театр сходить и в тот же вечер на дискотеку, утром на работу и вечером часа четыре поспав, на день рождение подруги и ела вдоволь!! всего и много, но была стройной и очень даже ничего. Выйдя замуж располагалась, честно? Муж не пускал никуда, да и родители его, жили с ними, поэтому неудобно «мужней даме» шататься…ну сами знаете, общество такое поведение не одобрит. Расползалась вмиг и каждый год жизни добавлял по 5 кг, потом забеременела. Похудела на 20 кг, к родам уже совсем доска была. Но я тогда строго диету ограничение держала — ради ребенка, ему лишний жир — не нужен, в основе рациона фрукты, овощи и мясо отварное, под запрет поставила молочное и хлебное, исключила жаренное и все такое. Родила уже и все — 60 кг. Потом началась опять домашняя жизнь… гуляла много, но ела постоянно — жор был жуткий, остановится не могла, мы все еще жили с родителями мужа, жор был постоянный… Муж постоянно ворчит, что я толстаЯ, что толстею и толстею, как только поженились, не слезает с этого, а чем больше он это говорит, тем больше жрать я хочУ, сама не знаю почему))

Все это я написала не для осуждения кого либо, а для того, чтобы было хоть кому то это рассказать. Я тупо люблю пожрать и мне сложно себя ограничивать, поэтому фарш с капустой тушить — для меня просто находка такой рецепт, а уж яйцо сварить или омлет — то что надо, утром сегодня к примеру, так и ела, в обед тоже подогрела и добавила немного сыра, ну и груша, (очень старалась не съесть виноград, ладно дети помогли, все съели)) люблю мороженое поесть, но его тоже нельзя. Люблю литр молока выпить два раза в неделю позволяю таки себе это. Так что к законам диеты, отношусь слегка…

Пишу опыт для тех кто хочет держать себя в нормальной форме, а не просто до костей похудеть. Для собственного здоровья, по опыту многих моих подруг — она самая безболезненная для организма и уж если я держу себя в нормальной форме благодаря ей, то вы, которые молодые и будете двигаться тем более постройнеете! Это реально помогает, даже не сомневайтесь, сами через три месяца себя не узнаете.

Про рецепты уже писать не стану, они у меня не такие строгие как у предыдущих отзывов. Поэтому пройдитесь по отзыву и читайте что пишут другие. Заодно мне за просмотр -процент копейка будет))

Я видела как моя подруга за четыре месяца стала такой… я честно к ней в парке не подошла, думала ее сестренка, она подошла, я чуть не упала… как? А Дюкан.

Суббота, 24.10.2013.

Сегодня я вышла пробежку в парк сделать, утром, только дошла до парка, полил дождь))) как хорошо что полил дождь, я с чистой совестью вернулась домой и опять спать))


beathat

https://otzovik. com/review_2043641.html

Достоинства:

Хорошая идея, автор на ней неплохо заработал

Недостатки:

Могут возникнуть проблемы со здоровьем

Пару лет назад натолкнулась на эту книгу в книжном магазине, ну и с этого момента и началось мое знакомство с диетой Дюкана. Скажу честно, книгу прочитала на одном дыхании, вдохновилась и решила на следующий же день начать по ней худеть. В описании все просто, разжевано. разложено по полочкам. Думать не надо. делай, что написано и жди результатов.
Я начала с первого этапа под очень правильным названием Атака. В соответствии с моим весом этап этот должен был длится 10 дней. 10 дней чередования белковых и овощных дней. Я сдалась на 5ый день. Мой организм категорически протестовал против такого питания, овощные дни проходили хорошо, но мясные… меня тошнило от любого вида мяса, будь то курица или говядина или даже морепродукты. Я вообще не могла сходить в туалет по большому, общее состояние было угнетенным и подавленным, кожа как то сразу пожухла, стала сухой и безжизненной. В общем глядя на мои мучения, даже муж сказал, чтобы я завязывала страдать этой диетой и что он меня любит и такую.

НА этом собственно мой опыт этой диеты и окончился. Мне диета не подошла вообще. Но у меня есть подруги которые на ней дошли и до третьего этапа, конечно похудели немного и в общем пытаются закрепить результат.
С момента того, как я пробовала диету прошло около трех лет. И за это время мне слава богу хватило ума понять, что никакие диеты мне не помогут, пока я не включу голову и не начну просто правильно питаться и заниматься спортом. Именно благодаря регулярным тренировкам и сбалансированному питанию я рассталась со своими лишними кг. Поэтому очень хочу чтобы отзыв был дочитан до конца и особенно молодое поколение вечно пробующие безумные диеты, не портило бы себе здоровье и просто приняли как данность необходимость правильно питаться и заниматься спортом.


Оксана Сахарова

http://флап.рф/Флапгород/Диета_Пьера_Дюкана/Отзывы/6280969

Я всегда была худенькой и никогда не думала, что могу поправится, но во время беременности поправилась. Набрала 20 кг. Ведь физическая активность снизилась и очень тянуло на шоколад! 🙂

После родов я сбросила 10, но осталось еще 10! За два месяца я кое-как сбросила еще 2, но дальше вес не сбрасывался ни в какую.

На диетах я никогда не сидела, думала, что постоянно придется голодать, но на Отзовике прочитала про диету ДюкАн и решила попробовать. Так как я мясоед, она мне не показалась тяжелой. Ни разу я не ощущала, что я голодна, переносится легко. Правда есть и побочные эффекты — из-за недостатка витаминов начали ломаться и выпадать волосы, сейчас пью витаминки и шампуни с масками использую от выпадения, но она стоит того.

За 2 месяца я похудела на 8 кг! Теперь у меня нет лишнего веса и я опять худенькая.

Для начала нужно зарегистрироваться на сайте

dukan.ru и посчитать свой правильный вес, после этого вам будет составлен график похудения.

Всего 4 этапа.

Атака — он длится до 10 дней. Я сидела на нем 3 дня, похудела на 1.1 кг.

Нужно кушать только белки — курицу, говядину нежирную, молочные продукты, яйца.

Чередование — нужно чередовать дни чистых белков с днями белково-овощными. На этом этапе сбрасывается остальной вес.

Закрепление — постепенно вводятся обычные продукты.

Стабилизация — возврат к обычной пище.

 

Обязательными условиями диеты ДюкАн является употребление овсяных отрубей, ходьба — не менее 20 минут в день и обильное питье, не менее 1.5 л. в день.

Диета просто отличная, не думала, что будет так просто сбросить вес, советую!


Светлана Синица

https://fitnessguides.ru/per-dyukan-ya-ne-umeyu-xudet-otzyvy/

Книга понравилась, а результат — не очень. Я сижу на программе Дюкана 2 месяца, а скинула только 1 кг. Все выполняю, даже хожу не полчаса, а час-полтора. Может нужно еще подождать, но у меня уже терпение заканчивается. А говорят, что за месяц 10 кг можно потерять. Не знаю, почему у меня маленький такой результат?


Олеся Зюзина

http://флап.рф/Флапгород/Диета_Пьера_Дюкана/Отзывы/7325215

Давно знала про эту диету, но все никак не хотелось мне брать себя в руки. Довела себя до такого состояния, что не в одни свои,даже беременные вещи, не влезала.

И вот 15 октября 2015 года я решила, что начну именно с сегодняшнего дня. Что мое»завтра» наконец-то настало.

Описывать этапы диеты не буду. Желающие смогут сами их найти в интернете. Есть книга по этой диете. Прочтение которой является дополнительной мотивацией, для тех, кто собирается похудеть, но никак не начинает.

Книгу я до конца не прочитала… Все подробности по диете находила в группе в контакте. Спрашивала у старожилов группы и знатоков диеты. и читала ответы на вопросы для других новичков.

И вот с 15 октября 2015 года у меня ушло почти 10 кг, еще надо скинуть 15 кг, примерно. Я не занимаюсь никаким видом спорта. Работа у меня, можно сказать сидячая. Ночные смены на работе есть. Так что и по ночам я ем тоже. Так как очень тяжело продержаться более 12 часов в состоянии бодрствования и не есть совсем. Ночью я ем огурцы, могу мяса поесть, рыбу отварную естественно.

Еще один хороший плюс в диете Дюкана, что можно делать низкокалорийные сладости, десерты. Я пеку тортики, блины, рулеты…

Одним словом наслаждаюсь диетой.

И еще один плюс, то что кушать много не получается, так как белковой пищей наедаешься быстро и надолго. Это уже как образ жизни, за время диеты ты приучаешь себя ограничивать во всяких вредных продуктах, учишься читать состав перед покупкой, что тоже очень важно в наше время. Так как последнее время все люди все делают в спешке. Так же и в магазине, многие хватают товар и бегут на кассу, не посмотрев ни состав, ни дату производства.


светлана сусалова

http://xlebez.ru/doktor-per-djukan-dieta-po-knige-ja-ne-umeju-hudet/

Принципы питания, изложенные в книге Пьера Дюкана, может быть и не поражают новизной — мои знакомые спортсмены давным-давно так питаются, но по своей действенности они превосходят очень многие существующие диеты и системы питания. В своё время, после родов, сочетая Бодифлекс …. и питание по Дюкану я похудела очень значительно (в общей сложности на 16 кг за 2,5 месяца) и в настоящее время я поддерживаю достигнутые результаты в основном благодаря всё той же книге Пьера Дюкана, а также регулярной практикой Кундалини-Йоги с Алексеем Владовским …. — кстати, в этом отзыве есть фото тела «До» и «После» (на сегодня — это мой самый любимый вид физической активности).

Самый Главный Плюс диеты Пьера Дюкана — это то, что Вы всегда сыты и не испытываете никаких мучительных голодных атак (как при многих диетах) . Но сыты Вы определённым перечнем продуктов, а не различными привычными вкусняшками . И меня этот перечень (а преимущественно — это белковые продукты — творог 0% жирности, морепродукты, нежирное мясо и т. д., а также и другие продукты в зависимости от этапа диеты) очень даже устраивает! Подробно Вы можете изучить этот список, читая книгу.

Рекомендую книгу к прочтению, даже если Вам не нужно худеть,  а просто хочется больше знать о питании и быть в отличной форме!


Ольга Ничепай

http://xlebez.ru/doktor-per-djukan-dieta-po-knige-ja-ne-umeju-hudet/

Не буду повторяться и описывать саму диету, расскажу только о собственном опыте.

Я «сидела» на этой диете с 12 марта по 10 июня этого года. В итоге -20 кг (но у меня исходный вес очень большой, по расчету этап «чередование» мне нужно было проходить около года), килограммы уходили примерно так: за первый месяц диеты примерно -10, и по -5 за последующие два. Бросила я диету не из-за проблем а чисто из-за собственных слабостей — началось лето, когда очень сложно отказаться от ягод, фруктов, мороженого. В целом мне эта диета очень подошла, собираюсь снова к ней вернуться.

Что мне в ней понравилось:

  1. Первое и основное — диета работает, вес и объемы реально уходят (в предыдущих отзывах говорили о вреде для здоровья — лично у меня никаких проблем со здоровьем не было. Конечно, если у вас проблемы с внутренними органами, особенно с почками, лучше не рисковать и посоветоваться с врачом). С потерей веса появляется легкость, утром легче просыпаться, настроение улучшается.
  2. Моё меня стало состоять из более «правильных» продуктов, отказалась от магазинных полуфабрикатов, излишне жирных и сладких продуктов.
  3. Продукты для диеты в основном простые и доступные. Купить отруби (я живу в Москве) не составило труда, ну а без обезжиренного сухого молока я обошлась. Кстати, и то и то можно заказать в популярном американском и-магазине.
  4. Рецепты в основном тоже простые, ингредиенты не требуется измерять в миллиграммах))
  5. Можно есть после 18 и даже 19ч вечера — вообщем когда хочешь)) Правда правило «не обжираться» никто не отменял
  6. На любом праздничном столе, в гостях практически всегда можно найти то что подходит по диете, а не отказывать от угощения смущая хозяйку.
  7. Любители сладкого могут не отказываться от десертов, хотя конечно придется повозиться с их готовкой.
  8. Можно есть любую рыбу, в том числе копченую и соленую. Люблю я её очень .

Ну и мои минусы:

  1. В первое время сухость и неприятный привкус во рту (проходит, если пить достаточно воды)
  2. Неприятный запах изо рта, не расставалась с жев. резинкой.
  3. В белковые дни посещения фаянсового друга практически сходят на нет. И рекомендованное в книге вазелиновое масло не помогает.
  4. Все фрукты под запретом на этапе атака и чередование.

Кроме того что можно на первых двух этапах лично мне не мешали худеть вот эти продукты — нарушения, в небольшом количестве:

  • чернослив (понятно для чего, да? )
  • в БО дни яблоко или грейпфрут
  • 1-2 ч. л. мёда или домашнего варенья в творог или кефир
  • четвертинка ломтя бородинского хлеба, примерно 1-2 раза в неделю
  • красное сухое вино, раза 3-4 за всё время, по бокалу.

Да, книги у меня то и нет. Всю информацию и рецепты брала на форуме, посвященном этой диете. Ко второму подходу надо купить))

Добавила:

Сегодня ровно 4 месяца как я рассталась с этими килограммами и перестала придерживаться диеты. Питаться старалась разумно, но можно сказать ни в чем себе не отказывала, на отдыхе, где не было возможности нормально питаться, и на макаронах с тушенкой посидеть пришлось)) этот вес не вернулся, один вредный килограмм гуляет то в плюс то в минус и только))


kisskissmeay

https://irecommend. ru/content/obladatelnitsa-premii-khudshaya-dieta-sereznyi-pobochnyi-effekt

Моя первая попытка похудения мне наскучила и я решила что-то изменить.

Прочёсывать интернет не пришлось, так как о диете Дюкана информация лилась с разных утюгов. Особенно факт того, что сначала книгу «Я не умею» прочесть нужно, а потом садиться на диету. И я честно её прочитала. И я честно очень вдохновилась! Да так, что быстро нашла группу Вконтакте, в которой свыше 10 тыс. участников, где делились результатами и рецептами.

Зашла на официальный сайт и рассчитала свой правильный вес («линейка»).

Диета состоит из 4 этапов и поедания определённых продуктов.

Первый этап: Атака.

Длитьс

Я не умею худеть

    ПРЕДИСЛОВИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ 1
Ассоциация П.Р.О.Т.И.В. {1} 1
       ПРЕДИСЛОВИЕ: РЕШАЮЩАЯ ВСТРЕЧА, ИЛИ ЧЕЛОВЕК, ОБОЖАВШИЙ МЯСО 1
    Глава 1 ЗНАКОМСТВО С ЧЕТЫРЬМЯ ЭТАПАМИ 3
       ТЕОРИЯ ДИЕТЫ ДЮКАНА 6
          Этап чистых белков «Атака» 6
          Этап «Чередование» 6
          Этап «Закрепление» — переходный период 7
          Заключительный этап «Стабилизация» — обеспечение устойчивости достигнутого веса 7
       РЕЗЮМЕ. Краткое изложение диеты Дюкана 7
    Глава 2 НЕОБХОДИМЫЕ ПОНЯТИЯ О ПИТАНИИ. ТРИО: УГЛЕВОДЫ, ЖИРЫ, БЕЛКИ 8
       НЕРАВНОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ 8
       УГЛЕВОДЫ 8
       ЖИРЫ 9
       БЕЛКИ 10
          Как сочетается вегетарианство с диетой Дюкана 10
          Человек — плотоядный охотник 11
          Переваривание белков, потеря калорий и ощущение сытости 11
          Белки — единственные жизненно важные питательные вещества 11
          Низкая калорийная ценность белка 12
          Два недостатка белков 12
       РЕЗЮМЕ 13
    Глава 3 ЧИСТЫЙ БЕЛОК — ДВИГАТЕЛЬ ДИЕТЫ. ЭТАП «АТАКА» 13
       КАК ДЕЙСТВУЕТ БЕЛОК? 14
       ПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКА СОПРОВОЖДАЕТСЯ ЗНАЧИТЕЛЬНЫМ ПОТРЕБЛЕНИЕМ КАЛОРИЙ 15
          Чистые белки уменьшают чувство голода 15
          Чистые белки предотвращают задержку жидкости в организме 16
          Чистые белки повышают сопротивляемость организма 16
          Чистые белки предотвращают ослабление мышечной ткани и вялость кожи 16
       ДИЕТА ДОЛЖНА СОПРОВОЖДАТЬСЯ ОБИЛЬНЫМ ПИТЬЕМ ВОДЫ 17
          Вода очищает организм и улучшает результаты диеты 17
          Сочетание чистой воды и белков оказывает мощное воздействие на целлюлит 18
          Когда пить воду 18
          Какую воду пить 18
          Вода насыщает 19
       ДИЕТА ДОЛЖНА БЫТЬ С НИЗКИМ СОДЕРЖАНИЕМ СОЛИ 19
          Бедная солями диета не опасна для здоровья 19
          Слишком соленая пища = удержание воды в тканях 19
          Соль обостряет аппетит, а ее отсутствие утоляет чувство голода 20
       РЕЗЮМЕ 20
       ДИЕТА ДЮКАНА В ПОВСЕДНЕВНОМ ПРИМЕНЕНИИ 21
    Глава 4 ЭТАП ЧИСТЫХ БЕЛКОВ «АТАКА» 22
       СПИСОК ПРОДУКТОВ, РАЗРЕШЕННЫХ В РАМКАХ ЭТАПА АТАКИ 22
          Первая категория — нежирное мясо 22
          Вторая категория — субпродукты 23
          Третья категория — рыба 23
          Четвертая категория — морепродукты 23
          Пятая категория — домашняя птица, кролик и дичь 23
          Шестая категория — постная ветчина без свиной кожи 24
          Седьмая категория — яйца 24
          Восьмая категория — молочные продукты 0 %-ной жирности (йогурт, сыр, молоко и творог) 24
          Обязательная категория — 1,5 литра жидкости в день 25
       1,5 СТОЛОВОЙ ЛОЖКИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ 26
          Овсяные лепешки 27
       ДОБАВКИ, ПРИПРАВЫ И ЗАПРАВКИ 28
       НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ 29
          Блинчики для завтрака 29
       ДЛИТЕЛЬНОСТЬ ЭТАПА АТАКИ 30
       ВОЗМОЖНЫЕ РЕАКЦИИ ОРГАНИЗМА 30
       КАКИХ РЕЗУЛЬТАТОВ ОЖИДАТЬ НА ЭТАПЕ «АТАКА» 31
          Факторы, которые могут помешать или облегчить прохождение диеты 31
          Если атака длится 5 дней 32
          Если атака длится 3 дня 32
          Если атака длится 1 день 32
       РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Атака» 32
    Глава 5 ВТОРОЙ ЭТАП «ЧЕРЕДОВАНИЕ» 32
       РАЗРЕШЕННЫЕ И ЗАПРЕЩЕННЫЕ ОВОЩИ 33
       КАК ГОТОВИТЬ ОВОЩИ 33
          В сыром виде 33
          Вареные овощи 34
       ДОПУСТИМОЕ КОЛИЧЕСТВО ОВОЩЕЙ 34
       КАКОЙ РИТМ ЧЕРЕДОВАНИЯ ВЫБРАТЬ 35
       КАКУЮ ПОТЕРЮ ВЕСА МОЖНО ОЖИДАТЬ 36
       КАК ДОЛГО ДОЛЖЕН ДЛИТЬСЯ ЭТАП «ЧЕРЕДОВАНИЕ»? 36
       РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Чередование» 38
    Глава 6 ЭТАП «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»: НЕОБХОДИМОЕ ЗВЕНО ДЛЯ ПЕРЕХОДА К НОРМАЛЬНОМУ ПИТАНИЮ 38
       «ЭФФЕКТ ЙО-ЙО» 39
          Сколько может длиться «эффект йо-йо»? 40
       КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ СООТВЕТСТВУЮЩИЙ ВЕС ДЛЯ ЗАКРЕПЛЕНИЯ 40
          Как определить свой правильный вес 41
       ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА ТРЕТЬЕГО ПЕРЕХОДНОГО ЭТАПА «ЗАКРЕПЛЕНИЕ» 42
          Продолжительность этапа закрепления 42
          Список продуктов для этапа закрепления 42
          Две праздничные трапезы в неделю 46
             Из чего состоит праздничная трапеза? 46
          1 белковый день в неделю 48
       ЭТАП, КОТОРЫМ НЕ НАДО ПРЕНЕБРЕГАТЬ 48
       РЕЗЮМЕ. Памятка этапа «Закрепление» 49
    Глава 7 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП ПОДДЕРЖАНИЯ ДОСТИГНУТОГО ВЕСА «СТАБИЛИЗАЦИЯ» 49
       БЕЛКОВЫЙ ЧЕТВЕРГ 50
          Особенности белкового четверга 51
          Белковые продукты для четверга на заключительном этапе 51
          Белковый порошок 53
       ОТКАЗ ОТ ЛИФТА 54
       3 СТОЛОВЫЕ ЛОЖКИ ОВСЯНЫХ ОТРУБЕЙ В ДЕНЬ 55
       РЕЗЮМЕ. Памятка для финального этапа «Стабилизация» 55
    Глава 8 МЕНЮ И РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПОВ «АТАКА» И «ЧЕРЕДОВАНИЕ» 55
       РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПА АТАКИ 56
          Соусы 56
          Рецепты с говядиной 58
          Рецепты с телятиной 58
          Рецепты из субпродуктов 59
          Блюда из птицы и дичи 59
          Рыба 59
          Морепродукты: мидии и крабы 60
          Яйца 61
          Десерты 61
       РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ЭТАПА ЧЕРЕДОВАНИЯ 62
          Овощи 62
          Овощи + мясо 63
       МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЭТАПА АТАКИ 64
       МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ДЛЯ ЭТАПА ЧЕРЕДОВАНИЯ 64
    Глава 9 ОЖИРЕНИЕ 65
       От избыточного веса до настоящего ожирения 65
       Склонность к полноте 65
       Ожирение 66
       Дополнительные меры для людей, страдающих ярко выраженными формами ожирения 66
       РЕЗЮМЕ 70
    Глава 10 РЕАЛИЗАЦИЯ МЕТОДИКИ С ДЕТСТВА И ДО МЕНОПАУЗЫ 70
       ПРИМЕНЕНИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ 71
          Дети группы риска 71
       ДИЕТА ДЛЯ ПОДРОСТКОВОГО ВОЗРАСТА 71
          Девушки группы риска 72
       ДИЕТА И ПРОТИВОЗАЧАТОЧНЫЕ ТАБЛЕТКИ 72
       ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ 72
          Во время беременности 72
          После беременности 73
       ДИЕТА В ПРЕМЕНОПАУЗУ И МЕНОПАУЗУ 73
          Опасности при менопаузе 73
          Растительные гормоны 74
          Превентивные меры 74
          Увеличение веса 75
       РЕЗЮМЕ 75
    Глава 11 ДИЕТА И ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ 75
       Отказ от курения и лишний вес 75
       Профилактика для курильщиков с нормальным весом 75
       Профилактика для курильщиков, склонных к увеличению веса 75
       Отказ от сигарет при ожирении 75
       Лечение избыточного веса после отказа от курения 76
       РЕЗЮМЕ 76
    Глава 12 ГИМНАСТИКА — ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ КАТАЛИЗАТОР ПОХУДЕНИЯ 76
       ВОЗМОЖНОСТИ ДИЕТЫ БЕЗ УПРАЖНЕНИЙ 77
       ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ — ВТОРОЙ ВАЖНЫЙ ФАКТОР В БОРЬБЕ ПРОТИВ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА 78
       ПРОГРАММА ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ 85
          Вечный вопрос улья и пчелы, общества и индивида 85

Пьер Дюкан — Я не умею худеть: chto_chitat — LiveJournal

? LiveJournal
  • Main
  • Ratings
  • Interesting
  • iOS & Android
  • Disable ads
Login
  • Login
  • CREATE BLOG Join
  • English (en)
    • English (en)
    • Русский (ru)
    • Українська (uk)
    • Français (fr)
    • Português (pt)
    • español (es)
    • Deutsch (de)
    • Italiano (it)
    • Беларуская (be)

Пьер Дюкан — Я не умею худеть » MYBRARY: Электронная библиотека деловой и учебной литературы. Читаем онлайн.

Пьер Дюкан

Я не умею худеть

ПРЕДИСЛОВИЕ ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ

20 миллионов французов страдают проблемой излишнего веса, 35–40 тысяч людей умирают от этого каждый год. Но кого это беспокоит?

ВАС! И вы не знаете, что делать? Я предлагаю вам свою методику.

Не потому что она моя, а потому что на склоне жизни, после 35-летнего опыта ее ежедневного применения, я убедился, что она лучшая среди всех тех, о которых мне приходилось слышать!

Вам нужны доказательства? Вот они:

1) 3 миллиона французов попробовали ее, и 10 лет спустя после первой публикации о ней книга занимает первые строчки в списке бестселлеров, следуя сразу за книгами о Гарри Поттере.

2) 174 врача попросили разрешения использовать мою методику, что говорит о том, что они считают ее эффективной. Я дал им свое согласие, даю его и вам, мои дорогие читатели!

Я предлагаю 100 продуктов питания, самых качественных, питательных и сытных, помеченных волшебными словами: БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее строгого и заканчивая самым щадящим.

1) Этап «Атака» — короткий и самый результативный.

2) Этап «Чередование» — достижение желаемого веса.

3) Этап «Закрепление» — на каждый потерянный килограмм вам потребуется 10 дней.

4) Этап «Стабилизация» — удержание достигнутого веса: белковый четверг, отказ от лифта, 3 столовые ложки овсяных отрубей в день в течение всей жизни.

Чтобы добиться успеха, надо по крайней мере попробовать! Желаю вам начать и победить в борьбе за идеальную фигуру с помощью моей диеты.

Ваш доктор Пьер Дюкан

Ассоциация П.Р.О.Т.И.В.{1}

ПРЕДИСЛОВИЕ: РЕШАЮЩАЯ ВСТРЕЧА, ИЛИ ЧЕЛОВЕК, ОБОЖАВШИЙ МЯСО

Начало моего знакомства с проблемой излишнего веса восходит к тому времени, когда, будучи молодым врачом-терапевтом, я занимался медицинской практикой в квартале Монпарнас в Париже и одновременно специализировался в неврологическом отделении больницы города Гарш для детей, страдающих параплегией{2}.

В то время среди моих пациентов числился один издатель, веселый толстяк и чрезвычайно эрудированный человек, страдавший тяжелой астмой, от приступов которой я не раз его спасал. Однажды он пришел ко мне в кабинет и, усевшись в английское кресло, со скрипом прогнувшееся под его тяжестью, сказал:

— Доктор, я всегда был доволен вашей помощью, я вам полностью доверяю, и поэтому сегодня я хочу, чтобы вы помогли мне похудеть.

Тогда мои познания о диетологии сводились исключительно к тому, чему меня научили на медицинском факультете: низкокалорийные диеты и маленькие порции блюд, по содержанию вполне похожие на нормальные, зато по количеству явно предназначенные для лилипутов. В большинстве случаев, услышав от врача рекомендации следовать подобной диете, пациент, не привыкший отказывать себе ни в каком гастрономическом удовольствии, стремительно покидал кабинет, охваченный ужасом при мысли, что ему придется ограничивать себя в том, что составляет его наибольшую радость.

„Я продолжаю диету, ибо я чувствую прилив сил, и к тому же я получаю удовольствие от того, что я ем“

Первый пациент диетолога Дюкана

Запинаясь, я принялся ему объяснять, что на самом деле я не знаком с тонкостями этой науки.

— Да о какой науке вы говорите, доктор? Я обошел всех специалистов в Париже, включая местных шарлатанов. Начиная с юношеских лет, я многократно терял вес, в сумме — не менее 300 кг, но потом снова с успехом их набирал. Я должен признать, что я никогда особо не стремился похудеть, и моя жена невольно причинила мне большой вред, продолжая любить меня, несмотря на мои огромные размеры. Сейчас я почти задыхаюсь, совершая минимальное усилие, мне трудно найти одежду моего размера, и, откровенно говоря, я начинаю опасаться за свою жизнь.

В заключение он добавил фразу, которая полностью изменила направление моей профессиональной жизни:

— Вы можете лишить меня какой угодно пищи, кроме мяса: я слишком его люблю, чтобы отказаться от него.

Я машинально, практически не задумываясь, ответил ему:

— Ну, хорошо. Если вы так обожаете мясо, приходите завтра утром ко мне натощак взвеситься, а затем на протяжении 5 дней ешьте только мясо. Однако избегайте его жирных сортов: свинины, баранины и самых жирных частей говядины — филе и ребер. Жарьте его до готовности, пейте как можно больше воды, и через 5 дней приходите ко мне на повторное взвешивание.

— Ладно, ладно.

! ЧЕРЕЗ 5 ДНЕЙ ВЫЯСНИЛОСЬ, ЧТО ОН ПОТЕРЯЛ ОКОЛО 5 КГ. Я НЕ ВЕРИЛ СВОИМ ГЛАЗАМ, ОН, КСТАТИ, ТОЖЕ. ПОНАЧАЛУ Я БЫЛ НЕМНОГО ОБЕСПОКОЕН, НО ОН ПРОСТО СИЯЛ, БЫЛ ВЕСЕЛЕЕ ОБЫЧНОГО И С ТАКИМ ЭНТУЗИАЗМОМ ГОВОРИЛ МНЕ ОБ ИСЧЕЗНОВЕНИИ ХРАПА, О ВНОВЬ ОБРЕТЕННОМ ЧУВСТВЕ КОМФОРТА, ЧТО СКОРО ВСЕ МОИ СОМНЕНИЯ УЛЕТУЧИЛИСЬ.

— Я продолжаю диету, ибо я чувствую прилив сил, и к тому же я получаю удовольствие от того, что я ем.

Итак, он пошел по второму кругу — еще на 5 мясных дней, но я взял с него обещание сделать по возвращении полный анализ крови и мочи. Через 5 дней, сбросив еще 2 кг, он с ликующим видом подсунул мне результаты своих анализов, которые, кстати, были совершенно нормальными — ни повышенного сахара, ни высокого уровня холестерина или мочевой кислоты.

Между тем я посетил библиотеку медицинского факультета, где более тщательно изучил питательные свойства различных видов мяса, особо заостряя внимание на белках, высоким содержанием которых оно славится.

Таким образом, через 5 дней, когда издатель снова появился у меня в кабинете, пышущий здоровьем и похудевший еще на 1,5 кг, я посоветовал ему дополнить свой рацион рыбой и морепродуктами, этот совет он с удовольствием принял, так как все возможные разновидности мяса были уже исчерпаны.

Прошло 20 дней, и весы показали на 10 кг меньше от изначального веса, а второй анализ крови был по-прежнему удовлетворительным. Тогда я решил рискнуть и пойти ва-банк, добавив все оставшиеся белки, а именно птицу, молочные продукты и яйца, и на всякий случай порекомендовал ему увеличить количество жидкости и перейти на 3 литра воды в день.

В конце концов он согласился включить в свой рацион и овощи, длительное отсутствие которых начало всерьез беспокоить меня.

Через 5 дней, во время очередной консультации обнаружилось, что он не потерял ни грамма. Под этим предлогом он потребовал вернуться к своей любимой диете, которая была особенно ценна для него неограниченным потреблением мяса. Я согласился при условии, что пятидневная мясная диета будет чередоваться с диетой, сочетающей овощи и мясо, аргументируя риском авитаминоза, в который ему верилось с большим трудом. Тем не менее он принял мое предложение — в основном из-за угрозы нарушения прохождения пищи по кишечнику, так как при таком рационе в организм практически не поступает клетчатка.

Начало диеты Дюкана — как начать худеть

Как начать диету Дюкана? Узнайте, как начать диету Дюкана. Планирование и организация помогут вам успешно похудеть.

Начало диеты Дюкана


Откройте для себя основные этапы начала диеты Дюкана:

1. Рассчитайте свой истинный вес на нашем сайте. Это поможет определить ваш целевой вес, покажет вашу индивидуальную программу, включая продолжительность и количество целей по снижению веса для первых 3 фаз диеты Дюкана.

2. Решите, какие причины побуждают вас похудеть. Вы, должно быть, сделали этот шаг. Запишите источники мотивации, которые помогут вам достичь цели и не отступать от своей задачи.

3. Сначала поговорите со своим врачом, который расскажет вам о вашем подходе, начиная с полного обследования (анализ крови, артериальное давление, стресс-тест и т. Д.)

4. Поговорите со своими друзьями и семьей и найдите время, чтобы объяснить важность их поддержки, пока вы соблюдаете диету.Они станут вашими союзниками в похудании. Присоединяйтесь к коучингу на нашем сайте, чтобы участвовать в форуме и общаться с другими членами сообщества.

5. Выберите дату начала, например, понедельник! Это ключ, который направит вас на путь похудания и изменений.

6. Уберите все соблазны со своей кухни и запаситесь только разрешенными по диете Дюкана продуктами. Пройдитесь по кладовой, шкафам и холодильнику и добавьте 100 разрешенных продуктов .Еще один совет: покупайте продукты на полный желудок, чтобы у вас не возникло соблазна покупать запрещенные продукты.

7. Решите, как вы хотите следовать диете Дюкана: В одиночку, с книгой по диете Дюкана, с одним (или несколькими) близкими друзьями или членами семьи, с общиной Дюкана и ее дуканианцами или с официальным онлайн-коучем Дюкана программа. Узнайте, почему Dukan Coaching — это лучший выбор . Выбери безмятежность!

Если вы выполнили эти 7 шагов, то готовы приступить к диете Дюкана.У вас есть зеленый свет для начала фазы атаки .

4-шаговый план диеты Дюкана для постоянной потери веса и поддержания

Забудьте о подсчете калорий и низкокалорийных диетах с умопомрачительной диетой Дюкана, которая представляет собой комплексную четырехступенчатую диету, способствующую потере веса и удерживающую ее навсегда, что обычно невозможно при краткосрочном плане питания на генетически модифицированной диете. Это хорошо сбалансированный четырехэтапный план диеты, который не только помогает похудеть, но и служит ориентиром для здорового питания на всю оставшуюся жизнь. Эта диета была сформулирована доктором Пьером Дюканом, французским врачом, когда он помогал пациенту с ожирением похудеть, не исключая мяса из своего рациона. Это захватывающая история рождения диеты Дюкана. Пациент был готов отказаться от любой другой пищи, кроме мяса. Поэтому доктор Дюкан посоветовал ему есть только мясо в течение пяти дней, и, к удивлению врача и пациента, пациент похудел на 10 фунтов за пять дней. Так возникла диета Дюкана. Диета Дюкана исключительно популярна во Франции и других частях мира, а Пьер Дюкан — один из самых читаемых авторов во Франции и за рубежом.

Общая структура плана диеты Дюкана

Прежде чем приступить к диете, важно знать, что такое диета Дюкана. Диета Дюкана разделена на четыре фазы. Первые две фазы являются стадиями фактической потери веса, а вторые две стадии помогают гарантировать, что потеря веса, в то время как первые 2 фазы поддерживаются и стабилизируются постоянно.

Фаза 1 — Фаза атаки — Фаза атаки диеты Дюкана включает только чистые белки, которые помогают начать диету. Есть 68 продуктов с высоким содержанием белка, из которых вы можете выбирать и есть столько, сколько хотите. На этом этапе происходит немедленная и заметная потеря веса.

Фаза 2 — Фаза круиза — В фазе круиза вы можете выбрать продукты из 100 натуральных продуктов, которые состоят из 68 продуктов с высоким содержанием белка + 32 овощей. Этот этап помогает вам достичь своего истинного веса. На этом этапе вы будете худеть медленно и стабильно, чередуя дни чистого протеина и дни протеина и овощей.

Фаза 3 — Фаза консолидации — Это одна из самых важных фаз диеты Дюкана, которая важна для поддержания веса, который теряется во время первых 2 фаз. На этом этапе организм чрезвычайно уязвим и имеет тенденцию быстро набирать вес. Фаза консолидации была специально разработана для предотвращения эффекта отскока, который наблюдается в большинстве диет для похудания. На этом этапе вы можете начать есть ранее запрещенные продукты в небольших количествах вместе с 2 «праздничными трапезами» в неделю.

Фаза 4 — Фаза стабилизации — Фаза стабилизации — это последняя фаза, за которой можно следить всю оставшуюся жизнь. Эта фаза полностью обновит привычный рацион питания и направит вас к более здоровой пище и поддержанию вновь обретенной стройности.

Список диетических продуктов Дюкана

Итак, теперь, когда у вас есть общее представление о 4 фазах диеты Дюкана, давайте взглянем на список продуктов диеты Дюкана. Вы можете включать продукты из этого списка в различные рецепты диеты Дюкана.На диете Дюкана разрешено 100 продуктов, эти продукты богаты необходимыми питательными веществами и белками и содержат мало углеводов и жиров. 100 продуктов разделены на 68 чистых белковых продуктов и 32 овощей.

68 Чистые белковые продукты диеты Дюкана

  • Нежирное мясо — Говядина, нежирная ветчина, очень нежирная кошерная говядина, нежирные свиные отбивные, нежирные кусочки жареной говядины, свиная вырезка, свиная корейка, нежирный бекон и т. Д.
  • Птица — Курица, Корнуолл, Индейка, Куриные колбаски, Нежирные деликатесы, Стейк из страуса, Перепел, Дикая утка
  • Рыба — Все виды рыб, такие как подошва, махи махи, тилапия, арктический голец, сом, треска, камбала, пикша, сельдь, скумбрия, морской черт, окунь, красный окунь, лосось, сардина, морской окунь, рыба-меч, тунец, и т.п.
  • Моллюски — Крабы, моллюски, омары, устрицы, осьминоги, креветки, кальмары, гребешки
  • Вегетарианский белок — Соевые продукты, темпе, тофу
  • Обезжиренные молочные продукты — Творог, сыр, сливочный сыр, молоко, греческий йогурт, рикотта, сметана
  • Яйца — Куриные яйца, утино-перепелиные яйца
32 Овощи диеты Дюкана

  • Артишок, спаржа, ростки фасоли, свекла, брокколи, брюссельская капуста,
  • Капуста, морковь, цветная капуста, сельдерей, огурец,
  • Баклажаны, Эндивий, Фенхель, Зеленые бобы, Кале, Салат, Руккола,
  • Радиккио, грибы, окра, лук, лук-порей, лук-шалот,
  • Пальмовые сердца, перец, тыква, редис,
  • Ревень, спагетти, кабачки, шпинат,
  • Помидоры, репа, кресс-салат, цукини

4 фазы диеты Дюкана

Итак, теперь у нас есть более или менее подробное представление о том, какие продукты мы можем включить в четыре фазы диеты Дюкана. Давайте подробно рассмотрим каждый этап.

Фаза атаки — быстрое и успешное похудание

Как упоминалось ранее, фаза 1 диеты Дюкана является фазой атаки и также известна как фаза чистого протеина (PP). Внезапное изменение режима питания вызывает потрясение или шок в организме, который запускает быструю потерю веса и сохраняет мотивацию к продолжению диеты. Продолжительность фазы атаки зависит от вашего возраста, веса, который вы хотите сбросить, и количества диет, которые вы пробовали в прошлом.

Фаза атаки обычно длится от 2 до 7 дней

  • Это должно длиться 1 или 2 дня, если вы хотите сбросить менее 10 фунтов
  • Это должно длиться от 3 до 5 дней, если вы хотите сбросить от 15 до 30 фунтов
  • Это должно длиться 7 дней, если вы хотите сбросить около 40 фунтов
  • Также важно выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день во время фазы приступа
  • Средняя потеря веса на этом этапе составляет от 2 до 8 фунтов
  • Вы должны выпить 1. 5 столовых ложек овсяных отрубей каждый день во время диеты Дюкана
  • Также прописано 20 минут ходьбы во все дни фазы приступа
Еда, которую нужно есть в фазе атаки

В фазе атаки вы можете выбирать продукты из списка натуральных источников белка. Нет принуждения к употреблению продуктов всех категорий; вы можете выбирать продукты от 2 до 3 категорий и есть только тогда, когда чувствуете голод.

  • Постное мясо — вы можете приготовить на гриле или жареную говядину, телятину и оленину.Нежирные куски свинины разрешены, но ягненок на этом этапе не допускается.
  • Не используйте масло, сливочное масло или сливки для приготовления мяса. Вы можете приготовить их в духовке, запечь в духовке или отварить.
  • Мясо органа — Разрешены только печень и почки говядины, телятины и птицы
  • Рыба — Разрешены все виды рыбы: чистая, жирная, свежая, замороженная, копченая, сушеная или консервированная.

  • Моллюски — разрешены креветки, крабы, омары, гребешки, устрицы, моллюски, кальмары и осьминоги
  • Птица — курица, индейка, корнуоллская курица и перепел разрешены. Утки на этом этапе не допускаются. Избегайте куриных крылышек, поскольку они содержат большое количество жира.
  • Яйца — яйца можно есть во всех формах — вкрутую, всмятку, омлет, пашот, но без масла или сливочного масла.
  • Растительные белки — можно употреблять растительные белки, такие как тофу, сейтан или «растительное мясо», темпе, соевые гамбургеры, текстурированный соевый белок, соевое молоко, соевый йогурт.
  • Обезжиренные молочные продукты — можно употреблять обезжиренные молочные продукты, такие как натуральные и ароматизированные йогурты, обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт, обезжиренный сливочный сыр, обезжиренный творог.
  • Вода и другие напитки — Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день.Также можно пить травяной чай, черный чай, кофе и другие горячие напитки без сахара. Можно использовать аспартам.

  • Овсяные отруби — вам необходимо ежедневно потреблять 1,5 столовых ложки овсяных отрубей вместе с остальными продуктами.
  • Специи — Уксус, специи, такие как корица, порошок карри, горчица и гвоздика, травы, такие как чеснок, тимьян, петрушка и лук, могут быть использованы для придания аромата мясу.
  • Соль — всегда лучше придерживаться диеты с низким содержанием соли. Соль нужно употреблять умеренно.
Результат фазы атаки
  • Пятидневная фаза атаки идеальна для тех, кто хочет сбросить от 15 до 20 фунтов веса.
  • Вы можете чувствовать себя немного уставшим в течение первых 2 дней фазы атаки
  • Избегайте сложных физических нагрузок и занятий спортом и выбирайте легкие упражнения
  • Обязательно 20 минут ходьбы каждый день в фазе атаки
  • Вы можете испытать неприятный запах изо рта и сухость во рту во время фазы атаки диеты.Это обычное дело для любой диеты для похудания. Это признаки потери веса, и эти симптомы можно облегчить, выпив больше воды.
  • После четвертого дня вы можете ожидать легкого запора из-за уменьшения количества отходов из-за низкого содержания клетчатки.
  • Ваш голод исчезнет через 3 дня из-за высвобождения кетонов, которые действуют как мощные подавители голода.
  • Вы можете принимать витаминные добавки, если хотите, но в этом нет необходимости в течение короткого периода от 3 до 5 дней.

Крейсерская фаза — чередование белковой диеты

За фазой атаки от 3 до 5 дней следует фаза полета. Это также известно как чередующаяся белковая диета, которая поможет вам достичь желаемого веса. На этом этапе вам нужно будет придерживаться двух чередующихся диет — один день — белок + овощи, а на следующий день — чисто белковая диета, и так будет продолжаться, пока вы не достигнете желаемого веса.

  • Эта фаза будет продолжаться до тех пор, пока вы не достигнете желаемого веса, и потеря веса на этом этапе составляет примерно 2 фунта в неделю.
  • Итак, эту диету нужно продолжать в течение 5 месяцев или 20 недель, если вы хотите сбросить 40 фунтов.
  • Если ваш вес значительно превышает 40 фунтов, вы можете терять от 3 до 4 фунтов в неделю в течение первых 2 месяцев.
  • Средняя потеря веса снизится до 2 фунтов в неделю в течение следующих 2 месяцев диеты.
  • По истечении 4-го месяца потеря веса будет еще больше уменьшаться, и когда она станет стабильной, вы должны понять, что достигли желаемого веса, и пора переходить к 3-й фазе.
  • На этапе круиза количество съедаемой еды не ограничено. Но разумно никогда не переедать и не переедать только потому, что вам это разрешено.
  • На этапе круиза вам необходимо увеличить количество овсяных отрубей до 2 столовых ложек в день. Польза овсянки для похудения хорошо известна, и овес является полезным добавлением в эту диету.
  • На этапе круиза продолжительность прогулки должна увеличиться с 20 до 30 минут в день.
  • Если вы достигли плато стагнации, на котором больше не наблюдается потери веса, увеличьте время прогулки до 60 минут в течение 4 дней.
  • Вы должны продолжать пить 8 стаканов воды каждый день во время круиза.
Продукты питания на этапе круиза

План питания Dukan Diet на этапе круиза будет состоять как из белков, так и из овощей; один день чистых белков, как вы ели в фазе атаки, и один день белков + овощей. Овощи можно употреблять в сыром или вареном виде, но не следует использовать масло или совсем немного. (Не более 1 чайной ложки растительного масла).

  • Вы можете употреблять все овощи, указанные в списке из 32 овощей.Следует избегать крахмалистых овощей. На этапе круиза следует избегать таких продуктов, как картофель, кукуруза, горох, фасоль и чечевица, авокадо, рис, киноа, пшеница, ячмень, просо и другие зерновые.
  • Овощи нельзя готовить с добавлением более 1 чайной ложки растительного масла
  • В салаты нельзя использовать масло или соусы.
  • Вы можете использовать обезжиренный йогурт, уксус, лимонный сок, перец, щепотку соли и зелень, чтобы приправить салаты, супы и вареные овощи.
Результаты крейсерского этапа

К концу фазы круиза вы должны быть в состоянии достичь желаемого веса. Следующие две фазы предназначены для поддержания веса, который вы потеряли в фазе атаки и полета.


  • Во время фазы круиза вы будете худеть, но более медленными темпами по сравнению с фазой атаки, так что не теряйте энтузиазм.
  • Через несколько недель вы можете заметить, что совсем не худеете или весы показывают небольшое увеличение в килограммах.Не беспокойтесь, вы не набираете вес. Это вызвано задержкой воды в организме из-за употребления овощей.
  • Настоящая потеря веса продолжается, и это заметно в дни чистого протеина.
  • Это фаза, когда ваше тело станет стройным, гибким и поджарым, и вы увидите изменения.
  • Это также фаза, когда большинство людей впадают в искушение. Итак, оставайтесь сильными, сосредоточенными и мотивированными и не отклоняйтесь.
Фаза консолидации — переходная диета

Фаза консолидации — это третья фаза диеты Дюкана, на которой вы достигаете своего истинного веса, и эта фаза помогает вам поддерживать этот новый вес, которого вы достигли благодаря большим усилиям.Он работает так же, как и сбалансированный план питания на 1200 калорий, но более эффективно. На этом этапе вы не должны возвращаться к своим старым привычкам в еде, потому что тогда вы быстро вернете свой потерянный вес. Это этап, на котором нужно быть предельно осторожным, потому что тело на этом этапе наиболее уязвимо. На этом этапе вы закрепляете потерянный вес, что в конечном итоге приводит к постоянной стабилизации веса.

  • Продолжительность фазы консолидации зависит от того, сколько вы потеряли в весе.
  • Формула: 5 дней переходной диеты на каждый потерянный фунт. Итак, если вы похудели на 40 фунтов, вам необходимо соблюдать переходную диету в течение 40X5 = 200 дней. Если вы похудели на 20 фунтов, вам нужно соблюдать эту диету 20X5 = 100 дней.
  • На этом этапе нет необходимости чередовать дни чистого белка и дни белка и овощей.
  • Вы можете употреблять и белки, и овощи вместе в течение всех дней диеты.
  • На этом этапе вы можете есть 1 порцию фруктов в день
  • Вы также можете съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба в день
  • Вы можете есть 1 порцию сыра в день
  • Вы можете есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю
  • Вы можете иметь 2 праздничных обеда в неделю.
  • У вас должен быть 1 день чистых белков в неделю
  • Вы должны есть 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день
  • Вы должны уделять прогулке 25 минут каждый день
Продукты питания на этапе консолидации

Вы должны как можно точнее следовать переходной диете во время фазы консолидации, но вы можете есть столько продуктов, сколько хотите, из продуктов, упомянутых ниже. Все мы знаем о преимуществах фруктовой и овощной детокс-диеты, и на этом этапе обе группы продуктов включаются в ежедневный рацион.

  • Белки и овощи — Вы можете употреблять все белковые продукты из фазы атаки вместе с овощами из фазы круиза. Белки и овощи как основа фазы консолидации.
  • Белковые продукты и овощи, которые вы можете есть: Постное мясо, мясные субпродукты, рыба и морепродукты, птица, курица, индейка, нежирная ветчина, яйца, обезжиренные молочные продукты, сырые и вареные овощи, от 8 до 10 стаканов воды.
  • Одна порция фруктов в день — 1 порция фруктов означает 1 яблоко, грушу, апельсин или персик среднего размера или чашку клубники, малины, половину средней дыни, ломтик арбуза толщиной в дюйм, 2 киви и 2 абрикоса.Если хотите, можете съесть смузи с киви, клубникой и малиной.

  • Фрукты, которых следует избегать. Лучше всего употреблять фрукты с высоким содержанием фруктозы, такие как бананы, виноград, манго, вишня, сухофрукты и орехи.
  • Хлеб — На этом этапе вы можете съедать 2 ломтика цельнозернового хлеба каждый день. Цельнозерновой хлеб не только приятен на вкус, но и содержит большое количество отрубей.
  • Сыр — на этом этапе вы можете употреблять 1 порцию сыра в день.1 порция означает 40 граммов. Вы можете выбрать чеддер, швейцарский сыр, гауда и т. Д. Избегайте ферментированного и козьего сыра. Вы можете есть его с другими продуктами или хлебом.
  • 2 порции крахмалистой пищи в неделю — До сих пор вам не разрешалось есть крахмалистые продукты, но эта группа продуктов снова вводится в третьей фазе диеты. Но вводить крахмалистые продукты нужно постепенно. Разделите всю фазу консолидации на 2 равные части: в первой половине вы можете есть 1 порцию крахмалистой пищи в неделю, а во второй половине вам разрешается есть 2 порции крахмалистых продуктов в неделю.
  • Крахмалистые продукты, которые вы можете есть, — это цельнозерновые или пшеничные макароны (2 унции сырых). Киноа, мука из булгура и пшенная мука также являются полезными для здоровья вариантами. Порция приготовленного булгура / киноа / пшена / поленты на 8 унций.
  • Чечевица или бобовые — Вы также можете съесть порцию вареной фасоли, фасоли лимской, масляной фасоли, нута и т. Д. По 8 унций.

  • Рис и картофель — вы можете съесть 225 граммов коричневого риса или 175 граммов басмати или дикого риса. Вы можете есть печеный или вареный картофель, но не картофель фри и чипсы.
  • Новое мясо — на этом этапе вы можете добавить другие виды мяса, например баранину и вареную ветчину.
  • 2 праздничных обеда в неделю — В первой половине фазы консолидации вам разрешается 1 праздничный обед в неделю, а во второй половине — 2 раза в неделю. Вы должны помнить, что это всего лишь 1 прием пищи, а не весь день. Вы можете устроить праздничный обед на завтрак, обед или ужин. На праздничной трапезе можно есть все, что угодно. Но никогда не ешьте второй порции одного и того же блюда и не ешьте два праздничных обеда подряд.Праздничный обед состоит из 1 закуски, 1 основного блюда, 1 десерта и 1 бокала вина. Это блюдо, в котором можно отведать жареную курицу, мороженое и шоколадные пирожные. Итак, теперь вы можете сказать «да» приглашениям на ужин.
  • Один день чистого протеина в неделю — на этом этапе вам нужно будет придерживаться одного дня чистой белковой пищи каждую неделю, которая будет включать постное мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты, а также от 8 до 10 стаканов вода.

  • Овсяные отруби — на этом этапе вам необходимо ежедневно потреблять 2 столовые ложки овсяных отрубей.
Результаты этапа консолидации

Фаза консолидации — одна из самых важных фаз диеты Дюкана, и игнорирование этой фазы вернет весь вес, потерянный во время предыдущих 2 фаз.

  • Это этап, когда вы наконец можете увидеть свой истинный вес.
  • Фаза консолидации помогает вам поддерживать достигнутую потерю веса и предотвращает эффект отскока.
Фаза стабилизации — постоянная стабилизация веса

Это последняя и последняя фаза диеты Дюкана, когда ваше тело больше не уязвимо для эффекта отскока.Включение нескольких здоровых привычек в свой образ жизни важно, чтобы снизить риск набора веса. На этом этапе вам не нужно соблюдать какую-либо строгую диету, а всего лишь несколько правил, но это правила жизни.

4 правила, которых необходимо соблюдать всю оставшуюся жизнь

  • Продолжайте употребление белков по четвергам — вы можете есть белки, крахмал и овощи 6 дней в неделю, но назначьте 1 день чистым белкам. Хотя диета Дюкана предлагает выбрать четверг в качестве дня чистого белка, вы можете выбрать любой другой день недели, который вам удобен.
  • Будьте физически активными — тренировки для похудания так же важны, как и сама диета. Физическая активность не означает, что вы должны стать фанатиком тренировок, но постарайтесь оставаться активным, поднимаясь по лестнице вместо лифта, выходите из автобуса на несколько остановок раньше и идите в офис или домой, дойдите до продуктового магазина. магазин пр.

  • Ходьба — Продолжайте ходить 20 минут каждый день
  • Ешьте овсяные отруби — продолжайте есть 3 столовые ложки овсяных отрубей каждый день, потому что это помогает снизить количество калорий, поглощаемых из продуктов.Он помогает пищеварению, помогает оставаться сытым и предотвращает нездоровые перекусы и тягу к еде поздно вечером.
Продукты питания в фазе стабилизации

Это этап, которому вам придется следовать всю оставшуюся жизнь, если вы не планируете отказываться от диеты. На этом этапе вы можете без проблем есть основные продукты из фазы консолидации.

  • Протеиновые продукты — Ешьте столько белковой пищи, сколько хотите.
  • Овощи — Ешьте столько овощей, сколько хотите.
  • Фрукты — ешьте 1 порцию фруктов в день
  • Хлеб — Ешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба в день

  • Сыр — ешьте 1,5 унции сыра в день
  • Крахмалистые продукты — ешьте 2 порции крахмалистых продуктов в день
  • Праздничное питание — Праздничное питание 2 раза в неделю
Результаты фазы стабилизации

Ниже приведены несколько простых правил фазы стабилизации, которые помогут предотвратить увеличение веса на всю оставшуюся жизнь.Поскольку меню диеты Дюкана на этапе стабилизации состоит из большого разнообразия продуктов, оно гибкое и простое для соблюдения почти всеми людьми, сидящими на диете.

Побочные эффекты диеты Дюкана

Как и любая другая диета для похудения, диета Дюкана также имеет свои побочные эффекты. Любой, кто соблюдает диету Дюкана, должен подготовиться к столкновению с этими проблемами со здоровьем.

Запор — Ранее уже упоминалось, что ограничение углеводов в фазе атаки диеты также ограничивает количество потребляемой клетчатки, что влияет на регулярную дефекацию.Чтобы предотвратить запор, необходимо ежедневно употреблять рекомендуемое количество овсяных отрубей, а также пить много воды.

Неприятный запах изо рта и усталость — Обе эти проблемы вызваны образованием кетонов в организме. Но это также показатель того, что диета работает на вас. Не у всех возникает неприятный запах изо рта, и интенсивность проблемы у разных людей разная. Он также усиливает образование зубного налета и зубного камня во рту, поэтому важно правильно чистить зубы и использовать жидкость для полоскания рта.

Повреждение почек — Люди, выступающие против диеты Дюкана, подняли этот серьезный вопрос, но большинство людей не испытают повреждения почек, если у них нет существующего заболевания, связанного с почками, наряду с высоким уровнем мочевой кислоты.

Индукционный грипп — это название, данное ряду симптомов отмены углеводов. Это заставляет человека чувствовать слабость, раздражительность и недостаток энергии. Но эти симптомы длятся всего несколько дней, пока ваше тело не привыкнет к низкому количеству углеводов в рационе.

Усталость — Один из наиболее частых побочных эффектов диеты Дюкана — чувство усталости и утомления. Но с этими проблемами можно эффективно справиться, если пить достаточное количество воды в течение дня.

Витаминная недостаточность — Некоторые люди могут испытывать дефицит витаминов, если они не вносят изменений в питание и продолжают есть одни и те же продукты снова и снова. В таких случаях можно остановить свой выбор на витаминных добавках.

Предостережение и отказ от ответственности в отношении диеты Дюкана

The Fit Indian — это блог о здоровье и фитнесе, который предоставляет информацию и поддержку о программах здорового и разумного питания, и эта информация предназначена исключительно для образовательной поддержки.Вся информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных целей, и любое решение со стороны читателя использовать эту информацию является их личным выбором. Мы не являемся медицинской организацией, уполномоченной предоставлять медицинские консультации или диагностику. Проконсультируйтесь с квалифицированным врачом, прежде чем принимать решение о выборе любой программы похудания, а также если вы чувствуете дискомфорт при соблюдении диеты.

План диеты Дюкана — 4 шага к постоянной потере веса — PDF

Деви Гаджендран — аспирант по питанию (Мадрасский университет, Тамил Наду) и имеет огромный опыт в области фитнеса и питания.Она является главным консультантом и постоянным сотрудником Fit Indian и имеет последнее слово во всех сегментах парадигмы Fit Indian, таких как красота, фитнес, домашние средства, болезни, советы по диете, потеря веса, увеличение веса и т. Д. . Сама гурман, она верит в цитату Гиппократа: «Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — твоей пищей». Энтузиастка фитнеса, она считает, что сочетание диеты и физических упражнений может творить чудеса. Когда она не делится своими ценными знаниями о еде и фитнесе, она любит проводить время с членами своей семьи, готовить полезную выпечку и слушать мягкую задушевную музыку.

Полное руководство по диете Дюкана

Кто еще хочет знать, как быстро похудеть с помощью диеты Дюкана за 30 дней или меньше?
Только сегодня получите этот бестселлер Amazon всего за 0,99 доллара. Стандартная цена
— 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы скоро откроете для себя проверенную стратегию быстрого похудения и очищения своего тела на всю жизнь. Миллионы людей страдают от die

Кто еще хочет знать, как быстро похудеть с помощью диеты Дюкана за 30 дней или меньше?
Только сегодня получите этот бестселлер Amazon всего за 0 долларов.99. По обычной цене
— 4,99 доллара. Читайте на своем ПК, Mac, смартфоне, планшете или устройстве Kindle.

Вы скоро откроете для себя проверенную стратегию быстрого похудения и очищения своего тела на всю жизнь. Миллионы людей страдают от диет и разрушают свое будущее из-за множества ошибок. Большинство людей осознают, насколько это серьезная проблема, но не могут изменить свои действия просто потому, что это так долго было частью их образа жизни.

На самом деле, если вы страдаете от лишнего веса и не можете измениться, это потому, что вам не хватает эффективной стратегии.Эта книга представляет собой пошаговую проверенную стратегию, которая поможет вам быстро похудеть с помощью диеты Дукан за 90 дней или меньше. Это действительно реалистичный эффект.

Вот краткий обзор того, что вы узнаете …
Как добиться успеха, когда многие другие этого не делают (считайте себя среди первых!) 3 «секретных столпа» похудания (игнорирование этих принципов сохраняет вес у большинства людей!) «Секретный соус», благодаря которому «Руководство по успешной диете» работает … навсегда! Здоровая пища, которая помогает избавиться от лишнего веса Важные правила питания «Реальная» информация о добавках и о том, что действительно работает Быстрые и простые способы уменьшить размер живота и уменьшить его в рекордно короткие сроки.Простые и быстрые способы преодолеть плато и ускорить процесс сжигания жира. Гораздо больше!
Загрузите свою копию сегодня!
Примите меры сегодня и загрузите эту книгу со скидкой всего
$ 0,99!

The Ultimate Guide to Ducan Diet — фантастическая книга для всех, кто пытается похудеть независимо от вашей ситуации.

Если вы много едите и боитесь сидеть на диете, потому что вы будете голодны и устанете, то вам не нужно бояться.Полное руководство по диете Дюкана позволяет вам хорошо питаться и при этом терять вес.

Если вы уже мускулисты и боитесь диеты, потому что вы потеряете как мышцы, так и жир, вам не нужно бояться. Окончательное руководство по диете Дюкана предлагает вам есть много постного белка, который поможет вам сохранить мышцы при сжигании жира.

Я так уверен, что эта книга поможет вам ОЧЕНЬ БЫСТРО.

Когда вы нажмете кнопку ниже, вы попадете на защищенную страницу заказа, где вы можете скачать книгу за 0,99 долларов США прямо сейчас.
Прочтите книгу от корки до корки, и вы найдете стратегии, которые можно использовать НЕМЕДЛЕННО, чтобы начать худеть. Обещаю.

Потому что я собираюсь сделать предложение, от которого вам трудно отказаться …
… 100% честная 60-дневная гарантия возврата денег!
Таким образом я убеждаюсь, что риск исключен.

Загрузите сегодня!

Теги: диета дюкан, диета дюкан Kindle, диета дюкан бесплатно, кулинарная книга диеты дюкан, книга диеты дюкан, рецепты диеты дюкан, продукты для диеты дюкан, диета дюкан на испанском языке, план жизни дюкан, книга рецептов диеты дюкан

How To Похудеть за 4 недели (без экстренной диеты)

Четырех недель достаточно, чтобы безопасно похудеть.Установка крайнего срока поможет вам оставаться дисциплинированным, когда вы пытаетесь достичь желаемого веса. Эти временные рамки могут помочь вам развить здоровые привычки, видеть результаты своих усилий, не чувствуя себя крайне обделенным.

Конечно, есть много факторов, которые определяют, сколько веса вы можете сбросить за четыре недели, например, образ жизни и пищевые привычки. Вот эффективные советы, которые помогут вам сбросить лишний килограмм в кратчайшие сроки:

Как похудеть за 4 недели

1.Придерживайтесь похудания на 1-2 килограмма в неделю

Для здорового похудания нужно сбросить один и максимум два килограмма в неделю. Он считается безопасным и помогает улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса в долгосрочной перспективе. Резкое похудение небезопасно и может привести только к накоплению большего количества жира и потере мышечной массы.

Один килограмм телесного жира эквивалентен примерно 7700 калориям. Вы должны сжигать или уменьшать потребление калорий на 1100 калорий в день, чтобы терять один килограмм в неделю.Вам нужно удвоить эти усилия, чтобы снижать свой вес до двух килограммов каждую неделю, чтобы вы могли видеть, как стремление к весу более 2 килограммов в неделю действительно требует быстрых мер.

2. Никогда не морите себя голодом. Оставайся сытым.

Эффективный способ похудеть — оставаться сытым в течение дня. Если вы должны есть пять или шесть раз в день, а не три, то делайте это. Небольшие порции, содержащие 200 калорий, каждые три-четыре часа могут помочь предотвратить чувство голода и сохранить вашу мотивацию.Кроме того, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, позволит вам есть больше и оставаться сытым.

3. Комбинируйте кардиоупражнения и упражнения с отягощениями

Сжигание 500 калорий в день с помощью физических упражнений поможет вам сбросить около 2 килограммов в месяц. Упражнения, такие как силовые тренировки, также могут увеличить мышечную массу и поддерживать метаболизм в отличной форме, что также способствует сжиганию жира. Важно сочетать кардиоупражнения и силовые тренировки, чтобы предотвратить плато и способствовать непрерывному сжиганию жира.Час езды на велосипеде, бега, плавания или тренировки с отягощениями может помочь вам сжечь до 500 калорий, а обычная тренировка EFM сожжет 500 калорий примерно за 45 минут — хорошо!

4. Следите за своей деятельностью

Отслеживание своей повседневной активности поможет вам увидеть, сколько еще вы можете потерять и где сократить. Это также поможет вам определить свой прогресс и сохранить мотивацию. Вы можете сделать это с помощью ручки и бумаги или загрузить мобильные приложения для облегчения наблюдения.Вы должны следить за своими калориями, жирами, углеводами, белками, потреблением воды и физической активностью.

5. Ешьте много нежирных белков и овощей

Пока что избегайте свинины и говядины и выбирайте для учащихся такие варианты, как рыба и курица. Рыба особенно полезна для снабжения вашего организма жирными кислотами и полезными маслами для улучшения здоровья. Овощи питательны и не содержат много калорий. Зеленолистные, в частности, содержат все витамины и минералы, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым.

6. Уменьшить дневное потребление калорий на 500 калорий

Исключение 500 калорий из вашего ежедневного потребления — эффективный способ похудеть. Потребление меньшего количества калорий каждый день может показаться ошеломляющим, но многие люди потребляют намного больше калорий, чем они думают. Запишите количество потребляемых калорий и посмотрите, какие продукты вы можете исключить.

Также важно следить за своими порциями и следить за тем, чтобы вы не съедали больше, чем нужно вашему организму.Удалите рафинированный сахар и обработанные углеводы, увеличивая при этом потребление клетчатки и воды, потому что иногда один только стакан воды может компенсировать потребность в перекусе нездоровой пищи в течение 30 минут или более — достаточно времени, чтобы желание прошло.

7. Разрезать хлам

Полностью избавьтесь от нездоровой пищи. Человек, соблюдающий здоровую диету, иногда может упасть с повозки и съесть мусор, но это не вызовет серьезных последствий. Однако если у вас есть всего четыре недели, чтобы сбросить вес, следует любой ценой избегать нездоровой пищи.

Вам следует воздерживаться от жирной, жирной и сладкой пищи, поскольку они могут только увеличить ваш вес. Запрещается все, что жареное, с маслом, шоколадом или сахаром. Кроме того, не забудьте прочитать этикетки. «Здоровые» закуски, такие как батончики мюсли и йогурт, могут быть наполнены сахаром без вашего ведома.

8. Пить только воду

Вода не содержит калорий и помогает дольше чувствовать сытость. Он выводит токсины из вашего тела, позволяя легко похудеть.Кроме того, хорошее увлажнение может сделать вашу кожу сияющей и молодой. Это также поддерживает ваше тело в тонусе в течение дня. Если вам нужен ароматный напиток, вы можете добавить в воду фрукты или выбрать несладкий чай.

elllo # 8 Похудение

надет (фунты)

Я заметил, что прибавил несколько фунтов.

Чтобы «прибавить» фунты, нужно увеличить свой вес. Уведомление в следующий:

  1. Она прибавила в весе после первого ребенка.
  2. Легко набрать вес, когда не тренируешься.

похудеть

Занятия спортом помогают сбросить лишний вес получил.

«Похудеть» — значит сбросить вес. Уведомление в следующий:

  1. Она сильно похудела, когда начала работать.
  2. Вы пытаетесь похудеть?

(не) закуски

Я ем три раза в день и стараюсь не перекусывать между ними.

Перекус — это употребление пищи между обычными приемами пищи. завтрак, обед и ужин. Обратите внимание на следующее:

  1. Мы должны купить немного еды, чтобы перекусить.
  2. Некоторые думают, что лучше перекусить, чем съесть большой питание.

нездоровая пища

Вообще-то моя проблема в том, что я люблю нездоровую пищу.

«Нездоровая пища» — это пища, которая не является питательной или очень вредной для нам есть.Обычно в нем много жира, сахара или соли. Обратите внимание на следующий:

  1. Она почти никогда не ест нездоровую пищу.
  2. Какую нездоровую пищу вы любите?

жесткая

Я думаю, будет сложно есть меньше.

Что-то «трудное» сделать трудно. Обратите внимание на следующий:

  1. Выпускной экзамен действительно тяжелый.
  2. Тяжело ходить в школу и работать.

Как сбросить 20 кг за 12 недель

МНЕНИЕ: Сможете ли вы сбросить большую часть 20 кг к Рождеству? Это дразнящая идея, но, вероятно, не рекомендуется с медицинской точки зрения всего за 90 дней. Но факт в том, что мне нужно быстро похудеть, поскольку мне недвусмысленно сказали о тяжелых последствиях избыточного веса для моего тела.

Неважно, что я не выгляжу толстой. Неважно, что я не чувствую себя толстым. По словам экспертов по метаболизму из Университета Ньюкасла, которые проводили на мне различные современные тесты для недавней статьи на этих страницах, мой биологический возраст 70.

Говоря прямо, это означает, что я нахожусь в соразмерном возрастные заболевания, такие как рак, сердечно-сосудистые заболевания и даже деменция, а также диабет 2 типа. Однако, если я смогу сбросить 37 фунтов (2–9 фунтов, или 17 кг), я резко откатываю их назад, и мое рождение и возраст моего тела будут совпадать.Вот что я собираюсь делать.

Я знаю, что это звучит ужасно прозаично, но, как я вижу, у меня нет выбора, если я хочу оставаться в форме и оставаться здоровым для своих детей. Как и участники недавней программы BBC «Как оставаться молодым», я дал себе 12 недель, чтобы осуществить это изменение.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ:
* 10 лучших упражнений, которые помогут вам похудеть — и не допускать этого
* Когда вы пытаетесь похудеть, нужно ли вам отказаться от алкоголя?
* 21 факт здоровья, который я узнал с тех пор, как похудел
* Репортер ест пироги в течение месяца, теряет восемь килограммов

Ужасно? Самую малость.Но моя мама, после 40 лет тяжелого курения, бросила курить за ночь после сердечного приступа в возрасте шестидесяти лет. Это настоящая сила воли. Теоретически все, что мне нужно делать, это меньше есть и больше двигаться. Это не совсем ракетостроение, не так ли?

Подсказка безрадостного смеха тех, кто регулярно сидит на диете. Итак, с чего начать? Я мог бы, конечно, вызвать множество экспертов, чтобы они посоветовали мне. Но действительно ли мне нужно говорить, чтобы я избегал обработанной пищи? Сократить сахар? Размер контрольной порции?

Как и любая другая женщина определенного возраста (задорный 51, раз уж вы спросите), я прочитала так много статей о здоровье и благополучии, что я практически квалифицированный диетолог, хотя и постоянно противоречащий самой себе.И редко практикует то, что она проповедует, иначе я бы не оказался в таком положении. Мне не нужно больше советов, и мне, конечно, не нужно больше тренироваться — я выполняю высокоинтенсивные интервальные тренировки в тренажерном зале, а также случайные серии диких упражнений дома. Мне нужно больше силы воли, чтобы отказаться от еды.

На данный момент, по крайней мере, я решил действовать один, только с вами, дорогие читатели, и с перспективой публичного унижения, которая будет направлять меня.

Мне сказали, что неважно, какую диету я выберу, если я найду ту, которая мне подходит, и буду ее придерживаться.Но что это должно быть? Я просматриваю предлагаемые возможности … и ни одна из них не настолько аппетитна.

Диета 5: 2 — прерывистая диета голодания, при которой вы обычно питаетесь пять дней в неделю, но в два, не последовательных дня потребляете всего 500 калорий (600 для мужчин), — по моему мнению, требует слишком тщательного планирования; низкокалорийные блюда не просто волшебство сами по себе. К тому же, когда говорят «пять дней нормально питаться», имеют в виду «нормально для церковной мыши».

Диета Дюкана — строгий, поэтапный режим, при котором внезапное изменение привычек питания, переход от богатого углеводами к богатому белком, вызывает быстрое похудание — творит чудеса для Миддлтонов.Но с тех пор, как моя дочь-подросток стала вегетарианкой, мой аппетит к животному белку уменьшился, и перспектива мяса при каждом приеме пищи казалась мне немного неприятной.

Палео — так называемое, потому что оно ограничено продуктами, которые были доступны людям эпохи палеолита, поэтому мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты и орехи включены, но отсутствуют зерно, соя и любые виды молочных продуктов.

привлекательность, потому что багеты никогда не были особой привлекательностью. Однако копирование привычек наших предков каменного века к еде с их необработанными продуктами, выращенными на траве и с любовью собранными охотниками, на самом деле не выдержит меня, потому что я боюсь, что вся эта органическая цельная еда из местных источников со временем приедется. и может превратить меня в зануду сыроедов.

Аткинс — это режим без углеводов, что означает, что организм сжигает жир, а не превращенный сахар в качестве топлива. Честно говоря, я так давно сознательно не насмехался над углеводами, не уверен, что заметил бы разницу. Но мне действительно нужно заметить разницу.

Инстинктивно я придираюсь к любому «режиму», но все же я не против проголодаться. Вместо того, чтобы становиться сварливым, голод заставляет меня чувствовать себя бодрым и бодрым.

Однако, как и многие из нас, я склонен к рассеянному выпасу.Странный кусок торта здесь или печенье с кофе не так уж и много. Но это. Это так.

«Перекусы — это недостаток большинства людей, которым сложно поддерживать свой вес», — говорит Дора Уолш, диетолог и основательница Nutriheal. «Сладкий маффин содержит около 360 калорий, а шоколадный брауни — 450 калорий. Среднестатистической женщине требуется 2000 калорий в день, так что дополнительный брауни представляет собой дополнительные 23 процента сверх дневной нормы потребления. Если вы съедаете одну порцию каждый день, это все сложится.«

Уолш говорит, что потеря 17 килограммов за три месяца — это« непростая задача », но это можно сделать, если я откажусь от алкоголя, не буду употреблять сахар и буду строго контролировать порции.

« Ваш желудок пропорционален вашему размеру. Когда вы складываете руки в чашку, это количество пищи, которое вы должны съесть, и это должно быть 25 процентов постного мяса или рыбы, 25 процентов цельнозерновых и 50 процентов овощей ».

Это несложно, но я пришел разработали план по сокращению калорийных перекусов, который может помочь мне достичь цели — быть здоровым к Рождеству.Назовем это Планом Белки.

Я решаю откладывать горсть несоленых орехов в день и съедать один или два, когда мне нужно перекусить. Вот так просто — и, как утверждают диетологи, он очень эффективен для длительного похудания.

Теперь жевание миндаля или орехов пекан не кажется самым разумным выбором, если вы хотите похудеть, учитывая, что почти все орехи — это фабрики по производству жирных калорий. И все же исследования водителей грузовиков-мужчин показали, что те, кто потребляет орехи в дополнение к еде, теряют вес, даже если не делают никаких других корректировок.Это работает и для женщин. «Грецкие орехи лучше всего есть в небольших количествах, потому что они богаты альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая представляет собой тип жирной кислоты омега-3, которая уравновешивает гормоны и способствует здоровью мозга», — говорит Шона Уилкинсон. диетолог.

«Люди, которые худеют, довольно быстро выделяют в свой организм токсины, которые хранятся в жировых клетках. Орехи помогают противодействовать этим эффектам, и они также насыщают, поэтому вы не испытываете тяги к сахару».

Я не собираюсь морить себя голодом в течение трех месяцев, но сначала мне нужно твердо стоять на своем, потому что это самый легкий шаг: потеря веса может выйти на устойчивый уровень после первых нескольких фунтов.

Итак, помимо перекусов, как белка, я также буду стремиться к увеличению ежедневного потребления воды. Она не только помогает мне обезвоживаться, питьевая вода помогает вам чувствовать себя сытым, поэтому вы не едите так много, а холодная вода действительно может помочь ускорить метаболизм. Те люди, которые тянутся к послеобеденному Twix, потому что думают, что они голодны, на самом деле испытывают жажду.

Сейчас я пью около полутора литров в день и стремлюсь выпить два с половиной литра, не в последнюю очередь потому, что это заполнит пустые часы, которые я тратил на поедание остатков.В течение следующих 90 дней я буду держать на столе кувшин с водой, который мне придется выпить дважды.

Далее, я хочу уменьшить свой живот за счет меньшего количества еды. Технически, это старая женская сказка: объем желудка не уменьшается, если вы вливаете меньше. Однако прерывистое голодание действительно изменяет аппетит.

«Пока еще нет мнения о том, лучше ли не есть закуски между приемами пищи, но есть много новых исследований, посвященных преимуществам прерывистого голодания», — говорит Уилкинсон.

«Есть до 20:00 и не есть снова до полудня следующего дня, а здоровый смузи — отличный способ завершить пост, но он должен на три четверти содержать зеленые листовые овощи, такие как шпинат, и четверть белка в виде семян чиа с добавлением нескольких ягод для аромата ».

Пора стереть пыль с Nutribullet, мне кажется. Тем не менее, это звучит как стратегия, и, что более важно, я могу отстать. Господь знает только, что будет, когда мне придется выйти из дома.Или когда друзья приходят на ужин.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.