Баскетбол обучение: Уроки баскетбола для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Содержание

Уроки баскетбола для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Уроки баскетбола для начинающих: бесплатные видео для самостоятельных тренировок

Наряду с футболом, хоккеем и волейболом баскетбол входит в число популярных игровых видов спорта. Имена Майкл Джордан, Уилт Чемберлен, Шакил О’Нил, Карим Абдул-Джаббар, прогремевшие на весь мир, тому доказательство. Большое количество атакующих действий делают игру увлекательным зрелищем. Минимальные требования к инвентарю и игровой площадке обеспечивают доступность хобби.

 

 

Удивить товарищей точными бросками, красивыми слэм-данками и удачными подборами можно после ознакомления и усвоения материалов из бесплатных онлайн уроков по баскетболу для начинающих с нуля на ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

 

Базовые навыки для новичков

 

Базовая программа для результативного старта обучения включает:

  • лей-ап – бросок из-под кольца, которым завершается большинство атак;
  • дриблинг — быстро доводится до автоматизма за счёт упражнений с конусами, выступающими в качестве препятствий;
  • техника игры без мяча для защитников;
  • базовая стойка;
  • упражнения по развитию выносливости и общему укреплению тела: планки, скручивания и отжимания.  

 

Как правильно выполнять броски

Броски являются фундаментом игры и логичным завершением  атаки. Правильно бросать мяч важно как нападающим, так и игрокам обороны. Корректное исходное положение: стопы и колени «смотрят» в бок от кольца (снижается нагрузка на мышцы и достигается наибольший комфорт), ладони располагаются по швам снаряда. Определяется основная и вспомогательная рука. Важные навыки: улучшение контроля, создание вращения, формирование нужной траектории полёта, умение «пружинить» (за доли секунды до выполнения нужно чуть присесть).   

 

 

Как финтить и «обводить» соперника

 

Продвижение вперёд часто прерывается опытными оппонентами. Возможно ли обойти крупного и опытного защитника? Корректный дриблинг требует соблюдения ряда правил. Корпус наклоняется, задействуется левая рука. Отскок мяча совершается влево и в сторону. Снаряд находится близко к телу для уменьшения вероятности потери. В крайних ситуациях незаменимую услугу оказывает низкое ведение: визави становится значительно сложнее прервать атаку. Существуют способы усыпить бдительность разыгрывающих и центровых: резкие обманные движения и финты.

 

Секреты бросков сверху

 

Слэм-данк – зрелищный компонент баскетбола, превратившийся в отдельное направление. Прыжок и последующее «нависание» на кольце выглядит впечатляюще и нравится болельщикам. Подобный эффект подвластен только высоким игрокам. Новичку правильнее держать мяч в одной руке. Одновременное использование двух конечностей оправдано только после приобретения опыта, тренировки разбега и прыжков. Для спортсменов с некрупными ладонями проблемой является соскальзывание снаряда. Выручает выработка хвата. Применение подручных средств в качестве импровизированных платформ и препятствий нежелательно: есть риск получения травм.

 

 

Как высоко прыгать

 

Недостаток габаритов можно компенсировать за счёт высокого прыжка. Перед основной тренировкой нужно подготовить мышцы и сухожилия, выполнив растяжки и сгибание коленей. Существуют полезные подводящие упражнения для развития гибкости и силовых показателей. Любителю баскетбола важно обеспечить силу отталкивания, развиваемую благодаря приседу со штангой. В слэм-данке включаются как лодыжки, так и плечевой пояс. Укрепление происходит при работе с гирей и другими утяжелениями. Запрыгивание на скамью помогает увеличить высоту и скорость полёта.

 

Инструктаж по выполнению свободных бросков

 

Умение пробивать штрафные высоко ценится в баскетболе, так как позволяет набирать дополнительные очки и является методикой борьбы с тактическими фолами. На выполнение правилами выделено пять секунд. В коротком гайде проанализированы все технические элементы: положение стоп, количество ударов в пол и дыхание. Важным моментом является достижение плавности движений: полуприсед сменяется выпрямлением ног, согнутые локти полностью выпрямляются, игрок становится на носки.

 

 

Нюансы бросков из-за дуги

 

Совершение трёхочкового – соблазнительный шаг, дающий возможность отстающей команде быстро наверстать упущенное.

Баскетболисты, владеющие этим искусством, пользуются спросом на драфтах и трансферных рынках. Несмотря на плюсы метода, высока вероятность промаха. Тренер российского клуба «Триумф» Сергей Хребтов показывает, как увеличить процент попаданий. Автор объясняет технику исполнения, обращая особое внимание на постановку ног и рук, сохранение баланса в зависимости от игровых ситуаций. Мяч выталкивается пальцами и располагается над головой для оказания сопротивления защитнику.

 

Хитрости прицеливания

 

При неумении прицеливаться развитые мышцы бицепса и икр принесут мало пользы. Часто при просмотре заметно, как мяч красиво отскакивает от кольца и попадает прямо в корзину. На деле шанс забить увеличивается при прицеливании с расчётом на прямое попадание без касаний. Способом пользуются многие баскетболисты. Встречаются игроки и с собственным стилем. Намечать конкретную цель иногда проще. Звезда NBA Рэй Аллен старался целиться в дальнюю дужку, и метод приносил свои плоды.

«Прицел» настраивается в результате постоянной практики с большим количеством подходов. 

 

 

Как корректно отдавать передачи

 

Баскетбол – командная игра. Победы невозможны без взаимодействия с партнёром. Важную роль играют точно выполненные пасы. Неудачное выполнение приводит к мгновенной контратаке соперника. Мастерство оттачивается за счёт практики по перепасовке стандартным и тяжёлым мячом, двумя инвентарями сразу. Упор делается на точность, скорость является вторичным показателем. Передача выполняется от груди, кисть «закрывается». Для облегчения приёма снаряд «встречается» на вытянутых руках с широко расставленными пальцами. Даны указания по правильной фокусировке.

 

Тактика для защитников

 

В видео-инструкции продемонстрировано три варианта для срыва атаки противника.

1. Первое средство — заставить атакующего идти в неудобном направлении. Нужно выставить ступню в противоположную сторону.

2. Универсальных нападающих можно остановить путём верной постановки рук и обеспечения себе пространства для манёвра.

Важно держать дистанцию: излишнее контактирование может закончиться фолом. Обороняющийся обязан внимательно следить за движениями форварда и «отзеркаливать».

3. Если атакующий пытается применить финты, нужно «отрезать» игрока, перекрыв путь резким и длинным шагом.

Вопреки стереотипу, для спортсмена необязателен высокий рост. Низкорослые баскетболисты тоже могут быть эффективны в определённых амплуа.

 

тренировки, уроки, упражнения, основы для взрослых, как играть

Спорт, фитнес,
физическая культура
  • Виды спорта
    • Плавание
    • Велоспорт
    • Скалолазание
      • Для детей
      • Снаряжение
    • Фигурное катание
      • Элементы
        • Прыжки
      • Виды
      • Экипировка
      • Обучение
    • Дартс
      • Для детей
      • Виды
      • Броски
      • Как играть
      • Дротики
    • Баскетбол
      • Правила
      • Мини-баскетбол
      • Приемы
      • Для детей
      • Площадка
        • Кольцо
      • Мяч
      • Одежда
      • Виды
      • Техника
      • Обучение
      • Тактики
    • Волейбол
      • Пляжный
        • Правила
        • Мяч
        • Площадка
        • Одежда
      • Пионербол
        • Правила
    • Фехтование
      • Правила
      • Виды
      • Экипировка
        • Оружие
      • Соревнования
      • Обучение
    • Прыжки на батуте
      • Виды
      • Спорт
      • Обучение
    • Гандбол
      • Правила
    • Водное поло
      • Экипировка
      • Обучение
      • Правила
      • Соревнования
    • Хоккей
      • На траве
    • Вольная борьба
    • Стрелковый спорт
      • Пневматическая винтовка
      • Виды
        • Стендовая стрельба
        • Пулевая стрельба
    • Греко-римская борьба
    • Стрельба из лука
    • Конный спорт
      • Виды
        • Выездка
        • Конкур
    • Регби
    • Дзюдо
      • Пояса
  • Бег
    • Обувь
      • Бренды
      • Женские кроссовки
    • Для похудения
    • Наушники
    • Челночный
    • Виды
      • Трусцой
    • Для здоровья
  • Туризм
    • Горный
    • Походы
  • Фитнес
    • Кардиотренировки
      • Виды
      • И силовые
      • Для похудения
      • В домашних условиях
      • Для девушек

типовые упражнения, основные техники, особенности обучения

Баскетбол, как и любой другой вид спорта, – это дело, где успеха можно добиться, только регулярно и качественно тренируясь. Вам нужно постоянно оттачивать имеющиеся навыки и развивать новые. Тренировки баскетболистов могут быть как индивидуальными, так и командными под руководством профессионального тренера или самостоятельными. В статье мы рассмотрим основные техники и проверенные упражнения от мастеров, которые подойдут как начинающим спортсменам, так и профессионалам.

Важные аспекты

Многие, наверное, считают, что, для того чтобы стать успешным баскетболистом, достаточно лишь иметь высокий рост и тягу заниматься этим спортом. Вовсе нет. Самое важное – качественные систематические тренировки баскетболистов.

Начинающий спортсмен обязательно должен обратить внимание на эти аспекты:

  1. Изучение теории. Спорт – это тоже наука. Важны и тренировки баскетболистов, и изучение правил этой игры, методов и способов оттачивания и развития навыков, схем ведения мяча, подготовка организма к игре.
  2. Физическое развитие. Тренировки баскетболистов – это не всегда сама игра или проработка отдельных ее приемов. Спортсмен должен быть сильным, выносливым, ловким, быстрым и «прыгучим». А для этого необходимо уделять время и занятиям в тренажерном зале, и классическим пробежкам.
  3. Отработка техники. Даже профессиональные игроки всю свою карьеру продолжают знакомство со всевозможными методиками игры. Они пробуют, отрабатывают различные приемы, чтобы понять, в чем хороши, а что получается не очень. Критическое отношение тут важно для будущих успехов. Слабые стороны прорабатываются с помощью специальных упражнений.
  4. Ознакомление с тактикой. Баскетбол – это не только физическая, но и умственная игра. У каждого спортсмена свой набор тактик. Нужно безошибочно выбрать из них ту, что наиболее удачна в данный момент. Игрок беспрерывно анализирует действия противников, ищет удачный момент для броска или перехвата мяча. Начинающие баскетболисты знакомятся с существующими тактиками, определяют, когда они полезны, в каких конкретных ситуациях применимы.
  5. Развитие силы воли. Если вас попросят описать спортсмена, то не на последнем месте вы назовете развитую силу воли. Он умеет ставить цели и достигать их, не расстраиваться из-за поражений, а выносить из них урок, работать над ошибками и не уставать оттачивать свои навыки, постоянно учиться новому. Поэтому баскетбол – это не только увлекательная командная игра, но и напряженная индивидуальная психологическая работа.

Помимо тренировок в зале для баскетболистов с командой под руководством тренера, спортсмен обязательно находит время для личного самосовершенствования. Это занятия дома, на улице и в тренажерном зале. Далее мы представим их примеры читателю.

Отработка навыков ловли и передачи мяча

Чтобы четко ловить и передавать мяч товарищам, спортсмен должен научиться чувствовать его и безошибочно предугадывать движение. Этому помогают следующие упражнения для тренировки баскетболиста:

  1. Броски мяча в стену на одинаковую высоту, но с различных расстояний. Спортсмен, соответственно, должен стараться как можно чаще поймать его.
  2. Бросок мяча в стену, поворот вокруг себя и попытка поймать.
  3. Броски мяча в стену, делая шаги попеременно то в правую, то в левую сторону.
  4. Спортсмен бежит вдоль стены, кидает его на некоторое расстояние впереди себя и старается поймать.
  5. Баскетболист приседает, бросает из такого положения мяч в стену, встает и ловит его.
  6. Спортсмен ложится на живот, кидает мяч в стену и пытается его поймать из этого положения. Затем переворачивается на спину и повторяет упражнение уже из этого положения.
  7. Баскетболист садится напротив стены и бросает мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, снова ударившись об пол, возвращался в руки.
  8. Броски мяча в стену с нарастающим ускорением. Спортсмен старается сделать максимальное количество передач за определенное количество времени.
  9. Спортсмен попеременно бросает мяч в стену различными способами: из-за плеча, то правой, то левой рукой, снизу, из-под ноги, то стоя к стенке лицом, то поворачиваясь к ней спиной.
  10. Баскетболист поворачивается правым боком к стене и бросает мяч левой рукой через спину. Затем ловит его правой рукой и позади себя передает в левую.
  11. Спортсмен встает напротив стены, берет в руки два мяча. Далее отбивая об пол, бросает в стену. Нужно не только стараться таким образом поймать данный предмет, но и делать упражнение с ускорением.

Это элементы тренировки профессиональных баскетболистов. Но они отлично подойдут и для начинающих игроков – нужно внедрять эти шаги по степени овладения. После того как успешно отработаны упражнения со стеной, спортсмен приступает к их повторению в паре с другим игроком.

Отработка техники ведения мяча

Планирование спортивной тренировки баскетболистов направлено и на то, чтобы научить игрока вести мяч, даже не фокусируя на нем взгляда. Достичь этого непростого умения помогает регулярная проработка следующего комплекса упражнений:

  1. Игрок отбивает мяч от пола правой рукой, расставив при этом пальцы. Затем делает это левой рукой. После того как упражнение начнет получаться безошибочно, игрок делает его, шагая вперед. Следующее усложнение: чередовать правую и левую руки.
  2. Игрок отбивает мяч от пола стоя. Затем сидя на полу. Следующий уровень сложности – лежа. На заключительном этапе он отбивает его, не только находясь в этих положениях, но и сменяя их.
  3. Спортсмен отбивает мяч от пола, двигаясь вперед, сворачивая при этом то в правую, то в левую сторону, замедляя свой бег и, напротив, ускоряя его.
  4. Спортсмен мысленно на полу рисует определенную линию. Затем двигается по ней, отбивая от пола мяч.
  5. Баскетболист отбивает его от пола, двигаясь вперед и при этом резко разворачиваясь то на 90, то на 180 градусов.
  6. Спортсмен ведет мяч, укорачивая и удлиняя свой шаг.

Отработка техники ведения мяча в паре

Тренировка с мячом баскетболиста далее продолжается в паре:

  1. Два игрока встают друг напротив друга. Один из них ведет мяч, а второй старается в точности скопировать движения товарища. Затем ведомый и ведущий меняются ролями.
  2. Игроки стараются догнать друг друга, ведя при этом мяч.
  3. Один игрок выполняет ведение мяча, а второй пытается его забрать. Потом спортсмены меняются ролями.

Отработка бросков мяча в корзину

Программа тренировок для баскетболистов обязательно включает в себя упражнения на проработку умения забрасывать мяч в корзину с различных расстояний. Для новичков они являются самыми сложными.

Начинать обучение следует с повторения следующих упражнений:

  1. Бросание мяча в корзину с различных расстояний, держа его двумя руками.
  2. Броски от плеча – стоя, в движении, то правой, то левой рукой.
  3. Бросание мяча в корзину с различных углов, но находясь на одном расстоянии от нее.
  4. Ведение его с последующим броском.
  5. Бросок мяча с ударом об щит.

Эта тренировка для начинающих баскетболистов. Опытный спортсмен усложняет ее, ставя перед собой конкретные цели: добиться определенного числа попаданий из количества бросков (к примеру, сделано 30 бросков – в 25 случаях мяч попал в цель).

Следующий этап – это коллективные соревнования. Игроки одной команды соревнуются, кто большее количество раз попал в цель, кто первый забросил мяч в корзину с определенного расстояния и прочее.

Теперь перейдем к секретам лучших тренеров и игроков, которые помогут заметно улучшить качество ваших упражнений.

Бег с сопротивлением

Тренировка баскетболиста в тренажерном зале обязательно включена в программу общей подготовки. Ведущие тренеры вводят в нее такое упражнение, как ускорение с сопротивлением:

  1. Для подобных упражнений закупается специальная «упряжь». Но ее с успехом заменяет крепкое полотенце, плотно свернутое в трубочку.
  2. Полотенце перекидывается через пояс спортсмена.
  3. За концы вещи обеими руками держится или тренер, или товарищ по команде.
  4. В это время спортсмен поворачивается спиной к помощнику и, стараясь преодолеть его сопротивление, пытается максимально быстро пробежать 15–30 метров.
  5. Делается пауза 30 секунд.
  6. И еще пять таких ускорений с сопротивлением.
  7. Заканчивают упражнение забегом на ускорение, но уже без «упряжи».

Такое простое упражнение со временем поможет игроку стать самым быстрым на игровой площадке.

Упражнение на координацию

Продолжаем разбирать тренировку баскетболистов в тренажерном зале. На очереди – следующее упражнение, которое позволяет игрокам доминировать на поле. Это приседания с амортизатором над головой. Это улучшает и координацию в перемещениях, и мощность при прыжках.

Упражнение делают так:

  1. Игрок встает ногами на амортизатор, поставив при этом ступни чуть шире плеч. Берет в руки кольца.
  2. Далее выжимает амортизатор над головой, сохраняя руки при этом прямыми.
  3. Держит поясницу и руки прямыми, присаживаясь до параллели бедер с полом.
  4. Быстро возвращается в исходное положение.
  5. Упражнение делают по 6–10 раз в два-три подхода.

Тренеры рекомендуют включать его в разминку непосредственно перед игрой.

Упражнения на гибкость

Баскетбол во многом является игрой именно на дальность. Порой от того, как дальше игрок сможет вытянуть ту или иную конечность (не доходя при этом до травмы) зависит, насколько большую дистанцию он сможет контролировать.

Поэтому в программу тренировок в тренажерном зале для баскетболиста нужно не забывать включать так называемые шаги спайдермена. Именно это упражнение развивает мобильность ног:

  1. Спортсмен встает в упор лежа.
  2. Правой ногой делает как можно больший шаг вперед и помещает свою стопу правее кисти.
  3. В таком положении баскетболист задерживается на пару секунд.
  4. Затем сгибает руки так, чтобы касаться локтями пола. Если не получается – хотя бы грудью или кончиком носа.
  5. Возвращение в исходное положение.
  6. То же самое упражнение повторяется для левой ноги.
  7. Для каждой из ног делают по 8–10 повторов.

Упражнения на ловкость

Сложно представить круговую тренировку баскетболистов без упражнений на ловкость. Ведь отличный игрок не только хорошо прыгает и попадает в корзину, но и безошибочно перемещается по баскетбольной площадке, вовремя реагирует на стремительно развивающуюся ситуацию на поле. За такое умение отвечают не только его скоростные качества, но и безошибочный тайминг и правильный расчет собственных движений.

Все это тренировать поможет следующее упражнение:

  1. Установите пустую корзину ровно под кольцом.
  2. Распределите пять конусов вдоль трехочковой линии. На каждый из них положите по теннисному мячу.
  3. Игрок начинает упражнение у корзины.
  4. Он быстро подбегает к самому правому конусу, берет мячик и как можно скорее относит его в корзину.
  5. Повторяет то же самое с оставшимися конусами.
  6. Подход закончен, когда все пять мячей оказываются в корзине.
  7. Всего за тренировку спортсмен должен сделать 8–10 таких подходов, периодически меняя положение первого конуса, с которого начинается движение.
  8. Важно и не устраивать между подходами длительный отдых – только 30–45 секунд.

Тренировка выносливости

Под кольцом во время напряженной игры порой развивается нешуточная борьба. И побеждает в ней, конечно, самая выносливая команда. Но как научиться выносливости начинающему игроку? Поможет упражнение под названием «Треугольник ужаса»:

  1. Вам будет нужен амортизатор с рукоятками.
  2. Возьмите их в руки и наступите на центр амортизатора. Ваши ступни при этом должны быть на ширине таза.
  3. Разведите руки в стороны и удерживайте их на ширине плеч.
  4. В таком положении сделайте десятку приставных шагов в правую сторону, а затем – в левую.
  5. Повторите пять раз. Это и будет один подход.
  6. Всего подходов нужно 5. Отдых между ними – 1 минута.

Силовая и скоростная подготовка

В баскетболе ценятся мощные движения – выполненные во взрывной, быстрой манере. Вот почему скоростно-силовые тренировки являются самыми излюбленными у профессиональных спортсменов.

Одно из самых эффективных упражнений данной категории – рывок гантели одной рукой:

  1. Поставьте ноги на ширину таза.
  2. Возьмите гантель в правую руку и опустите впереди перед собой.
  3. Быстро наклонитесь, при этом опустив гантель чуть ниже уровня коленей.
  4. Мощно выпрямите корпус, подайте вперед таз, «выжмите» плечом со стороны рабочей ноги.
  5. Выбросите гантель вверх и, подсев вовремя, поймайте ее уже на прямую руку.
  6. Упражнение повторяют по четыре раза на каждую руку в три подхода.

Мягкое приземление

Чем выше игрок прыгает, тем жестче приземляться. Поэтому для безопасной игры важны крепкие мышцы бедра и колени. Это поможет обеспечить «эксцентричные зашагивания на платформу»:

  1. Встаньте на возвышение правой ногой, держа при этой левую на весу.
  2. Вытяните вперед руки. Медленно досчитайте до 10.
  3. Затем опуститесь на пол и мягко поставьте на землю левую стопу.
  4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте так упражнение 12 раз.
  5. Смените ногу. И снова 12 повторений уже для нее.

Тренировки баскетболистов, как вы убедились, – это комплекс из различных упражнений. Включают в себя не только игру на площадке, но и индивидуальные занятия, походы в тренажерный зал.

О сайте — Уроки баскетбола. Баскетбольные тренировки от «А» до «Я»

Баскетбольные тренировки представляют собой комплекс действий, направленных на улучшение как игровых навыков в целом, так и отдельных компонентов игры, например, прыжка, броска, дриблинга или игры в защите.

Конечно, в большинстве случаев техника баскетбола отрабатывается в спортивном зале под руководством тренера — специалиста, который прекрасно разбирается во всех элементах баскетбола и может подобрать оптимальный набор упражнений, которые дадут максимальную отдачу от конкретного игрока. Это в идеале…

А как проводится обучение баскетболу в реальности? Как правило, на практике встречаются 2 наиболее распространенных варианта взаимодействия тренера и тренируемых.

Первый, и он не самый плохой, заключается в том, что тренер концентрирует свое внимание на одном или группе игроков, с которыми и занимается на протяжении всего тренировочного процесса. В принципе, действительно, если 2-3 игрока сильно выделяются среди своих партнеров — то к ним должно быть повышенное внимание. А что тогда остается делать остальным? Хорошо, если Вы будете продолжать обучение баскетболу с упорством фанатика, искать помощь у более старших партнеров или просто набираться опыта в тренировочных играх. А сколько людей в такой момент перестают видеть смысл в тренировках? И это существенная потеря для баскетбола в целом. Ведь многие «уличные игроки» не тренируются в залах лишь потому, что тренера не уделяют им достаточного внимания.

Второй вариант — самый страшный. Низкая зарплата тренеров ДЮСШ и, зачастую, банальное нежелание отдаваться работе на все 100% приводят к наиболее распространенному методу тренировки: разминка, несколько стандартных упражнений и потом игра на одно кольцо, на два кольца и на вылет. Вот такие вот «качественные уроки баскетбола»… Конечно, глупо отрицать полезность игровых тренировок, однако, если предварительно не нарабатываются комбинации, связки, отдельные элементы игры и техника баскетбола в целом — смысл сводится к использованию элементов, которые уже умеет использовать игрок. Это так называемый экстенсивный путь развития. А как известно, экстенсивные пути рано или поздно перестают приносить полезный эффект. И вот тут начинаются проблемы.

Техника и уроки баскетбола

Этот сайт поможет увеличивать качественный уровень игры для различных категорий игроков, таких как:

  • новички, которые только начинают свой спортивный путь смогут найти тут материалы по тренировке фундаментальных основ баскетбола. Они научатся лучше контролировать мяч, точнее бросать в кольцо, правильно и эффективно защищаться, вовремя пасовать мяч и многому другому;
  • любители уже поиграли в баскетбол несколько лет, не исключено, что обучение баскетболу начиналось в спортивных секциях, возможно, они и до сих пор посещают тренировочные залы. Но, им еще предстоит заиграть по-настоящему хорошо. Они владеют базовыми навыками, но этого не достаточно для того уровня, о котором они мечтают. Тут им на помощь придут тренировочные программы, предназначены для вывода уровня своей игры на качественно новый уровень;
  • профи — это хорошие игроки среднего уровня, которым не хватает совсем чуть-чуть для того, чтобы привлечь к себе внимание тренеров и скаутов других команд. Им подойдут упражнения по улучшению проблематического аспекта игры. Это может быть прыжок, повышение выносливости или даже повышение психологической стойкости. Ведь выведенный из душевного равновесия игрок редко может сыграть на своем уровне;
  • тренеры школьных и институтских команд смогут найти здесь планы тренировок и схемы комбинаций, которые уже много лет успешно применяются в обучении как отечественными, так и зарубежными специалистами;
  • все остальные игроки в баскетбол. Даже если Вы не хотите тренироваться, а просто играть — на сайте найдется множество интересной информации о баскетболе в целом, его правилах и игроках, которые уже стали легендами.

На сайте представлены уроки баскетбола от специалистов отечественной и заокеанской школ баскетбола. Лучшие тренеры расскажут и покажут, как именно нужно выполнять тот или иной элемент игры, шаг за шагом помогая вам овладевать техникой баскетбола, а ассистировать им в этом будут как действующие игроки лучших лиг планеты, так и ставшие легендарными игроки из прошлого. Кроме того, отдельные игроки расскажут нам о своих излюбленных приемах, и покажут множество способов продолжать атаку, в зависимости от того, с мячом Вы, или без него. Лучшие защитники будут учить Вас противостоять сопернику, пытающемуся обыграть Вас.

Мы надеемся на то, что с помощью материалов, представленных на этом сайте, Вам удастся улучшить качество своей игры и вывести её на принципиально новый уровень. Удачи Вам во всех начинаниях!!!

10 упражнений для развития атакующих навыков баскетболистов

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта basketball-training.org.ua! Сегодня я хочу рассказать вам про несколько базовых упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете выйти на следующий уровень, став по-настоящему хорошим игроком атакующего плана.

Да, об этом уже написано множество статей и снято множество видеороликов. Да, мы все знаем несколько десятков упражнений, которые обещают сделать из вас как минимум нового Майкла Джордана. Я не буду изобретать велосипед, а расскажу про ряд упражнений, которые буквально год назад очень сильно помогли мне прибавить в атакующих аспектах игры. Давайте начнем рассказ.

Упражнения для баскетболистов

Mikan Drill

Это упражнение получило свое название благодаря первому, по-настоящему большому парню в NBA, Джорджу Майкану (Микану). Начните выполнять упражнение, расположившись с правой стороны от баскетбольной корзины (в метре-полутора от кольца). Сделайте два шага влево, параллельно лицевой линии и забросьте полукрюк с другой стороны кольца, используя левую руку. Не давая мячу опуститься на землю подберите его и сделайте 2 шага вправо (снова параллельно лицевой линии) и снова забросьте мяч в кольцо полукрюком используя правую руку. Старайтесь войти в ритм и выполнить 10-20 попаданий подряд.

[youtube]CmFOj0nhUN8[/youtube]

Это упражнение научит вас атаковать слабой рукой и превратит её в грозное оружие. Лично я выполняя это упражнение, уже на второй день начал завершать проходы левой рукой. А через пару недель эффективность атак возросла вдвое: теперь защитнику нужно было держать обе стороны, а я мог всегда атаковать дальней от него рукой.

Superman Drill

Это упражнение очень сильно похоже на предыдущее. Расположитесь практически на границе трехсекундной зоны (все время хочется назвать её “трапецией”, но с изменением правил баскетбола она потеряла привычную форму). Выполняем бросок по кольцу с одним единственным отличием: не старайтесь попасть в кольцо! Наоборот, поднимайте траекторию выше, чтобы мяч, отскочив от щита, упал с другой стороны от кольца. Вот тут-то и нужно его поймать, не дав опуститься на пол. Важно: старайтесь выполнять не более трех шагов для преодоления расстояния от одной стороны кольца до другой. Следите за ритмом: пусть все упражнение выполняется в одном ритме. Выполните от 10 до 20 повторений этого упражнения.

[youtube]T2Jo-2ME-z4[/youtube]

Beat the Pro

Представьте, что вы играете 1 на 1 против своего любимого игрока. Вам всего-то нужно обыграть его, первым набрав 21 очко. Выполняйте игровые броски (с отклонением, после вышагиваний, после кроссоверов и резких остановок). Четко представляйте себе противника, как он защищается против вас, как старается накрыть каждый ваш бросок, как ждет малейшей ошибки, чтобы совершить перехват. За каждый реализованный бросок вы получаете 1 очко. За каждый промах — противник получает 2 очка. Когда вы наберете 20 очков (если не проиграете до этого) — вам нужно совершить “buzzer beater”, и его нужно забить. Как вы это будете делать: с невероятным отклонением после феерического дриблинга или просто забив мяч с 9 метров. Попробуйте обыграть лучших игроков в своем воображении. Важно: будьте реалистами, играя против Шакила, глупо проталкивать его спиной или пытаться забросить мяч, находясь в плотном контакте. Также, будет неправильно пытаться обогнать Роуза или Джордана. В общем: адекватно оценивайте соперника и старайтесь максимально усложнить себе жизнь.

Shoot the Shot

Помните старую добрую игру «Вокруг света»? Иногда её называют «Точки», но не в этом суть. Сейчас мы попробуем добавить процент попадания в эту игру. Также, мы добавим в неё парочку новых точек, так называемых «elbow spot».

Для того, чтобы перейти на следующую точку, вы должны реализовать как минимум 3 броска из пяти. Естественно, если уровень вашей игры (а особенно, снайперские навыки) позволяет регулярно бросать с процентом выше, чем 60%, то увеличьте число заброшенных мячей до 4 из 5 с каждой точки. Или до 5 из 5 со средней и 4 из 5 с дальней дистанции. Итого: у вас есть 18 точек, 90 бросков из которых как минимум 54 должны достичь цели. Вызов принят?

Ball slaps and squeeze

Подбросьте мяч вверх, как-будто он отскочил от кольца после неудачного броска. Выпрыгните вверх, возьмите подбор и максимально сожмите мяч руками. Представьте, что этот подбор достался вам с трудом и сейчас у вас его пытаются выбить. Сразу после подбора выполните вращения мяча вокруг корпуса (на разной высоте): вокруг головы, спины, коленей и икр. Повторите такое упражнение 10-20 раз.

Figure 8’s — with dribble and without dribble

Восьмерка, знаменитая восьмерка возвращается, теперь с дриблингом. помните, как Пете Маравич учил нас обращаться с мячом? Так вот, теперь делаем все тоже самое, но с использованием дриблинга . Для тех, кому сложно выполнять такой дриблинг — пробуйте выполнять упражнение без него.

[youtube]DYAQoOxuskg[/youtube]

Quick hands

Это классное упражнение, которое наверняка выполняется на каждой тренировке юных баскетболистов. Исходное положение: одна рука впереди, вторая — сзади, мяч находится между ногами. Нужно отпустив мяч сменить расположение рук: если правая была спереди, а левая — сзади, то теперь мяч нужно схватить правой сзади, а левой — спереди. Разнообразим упражнение: обе руки спереди, мяч между ног. Отпускаем мяч и ловим его руками, но уже сзади. Важно: регулярное выполнение данного упражнения позволит вам развить скорость рук, что очень важно для выполнения качественных и быстрых финтов.

Как выполнять: 30 секунд первый вариант, 30 секунд — второй вариант. Запишите, сколько раз вы успели сделать в первый раз, а потом сравните с результатами по прошествии недели.

[youtube]TGh81tj6zbU[/youtube]

Tom-Tom dribble

Это движение также знакомо многим из нас. Станьте слегка раздвинув ноги, чтобы можно было с легкостью осуществить перевод мяча между ними. Начинаем с правой руки. Переводим мяч перед собой с правой руки на левую; затем с левой руки переводом под ногой в правую руку. Теперь правой рукой переводим мяч за спиной — он оказывается в левой руке и отправляем его обратно (также за спиной) в правую. Это — 1 повтор. Повторить 10 раз и сменить руки (т.е. выполнить зеркально).

Drum dribble

Суть в том, чтобы научиться быстро и комфортно для себя изменять темп дрибблинга и его высоту. Например, сразу после заслона или обыгрыша соперника можно столкнуться с тем, что мяч выбивают из-за спины (хотя вы уже считаете, что соперник вне игры). Самое элементарное противодействие — резко уменьшить высоту дрибблинга. Так вот, упражнение заключается в том, что необходимо стучать мяч в пол попеременно правой и левой рукой. Начните с обыкновенного статического положения (ноги и спина прямые) и спускайтесь вниз, увеличивая интенсивность стуков в пол. Как только между вашими руками и полом окажется пространство, чуть большее, чем мяч, начинайте подниматься вверх. Сделайте несколько серий (например, 5). Для продвинутых — попробуйте выполнять это упражнение не глядя на мяч или набивая его 1 пальцем правой руки и 1 пальцем левой руки.

Итоги

Вот такой набор упражнений я предлагаю проделывать каждый раз, как вы выходите на площадку. Поверьте, результаты вас шокируют! Конечно, если вы профессиональный игрок, то эти упражнения вам знакомы и будут даваться легко. Тем не менее, кому, как не вам, знать об их полезности. Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте: https://vk.com/uroki_basketbola — там много полезного и интересного.

А на этом статья окончена, я желаю вам успешных тренировок и жду на страницах этого сайта!

Видео уроки обучения баскетбола | Баскетбол

Представляем вам обзор самых интересных видео пособий и уроков по приобретению навыков игры баскетбола.

Ниже также полезные уроки для начинающих:

Уроки Баскетбола – Дриблинг. Контроль Мяча

Уроки Баскетбола – Стойка Игрока

Баскетбол, американский вид спорта, которому уже много, много лет. Но, несмотря на то, что этот вид спорта был основан в Америке, он стал очень популярный и в других странах из-за своей уникальности и неординарности. Разнообразные правила игры, уникальность состава команды, развитие и смена игровых стратегий – сделали этот вид спорта одним из наиболее интересных. Одни только slam dank и alley-oop чего стоят, красота, одним словом. Баскетбол не только популярен но и полезен. Посудите сами, когда вы играете в эту игру, то задействуете все мышцы тела. В любой момент вам может потребоваться увернуться, убежать прыгнуть, все это в кое-то мере улучшает ваш физический стан. Детям полезно поиграть в баскетбол не менее чем взрослым. Бросок в кольцо улучшит точность вашего ребенка и силу, небольшие пробежки принесут пользу и будут развивать легкие. Особенно хорошо игра в баскетбол развивает мышцы ног, а это очень важно в наше время, ведь у многих сейчас работа такова, что не приходиться сидеть на месте. Этот момент полезен и для детей, ведь начав развивать свое тело еще в молодости, можно потом будет забыть о многих проблемах старости. Играя вместе со своими детьми, родители могут улучшить отношение с ними, ведь все любят спорт, и в него веселее играть с близкими тебе людьми. Я и сам постоянно это делаю, иногда с ребенком, а иногда выхожу поиграть с товарищами, попробуйте, и вы не пожалеете. И не забывайте что хорошего понемножку, не нужно изматывать себя, пользы из этого не будет никакой.

Уроки баскетбола от Тейшона Принца. Защита, сидя на ногах (перевод)

Если считаете, еще какое либо видео будет полезным для размещение на этой странице, то сообщите нам через комментарии и добавим при необходимости.

Баскетбольная тренировка — HoopsKing.com Учебная баскетбольная компания

Переключить меню
  • Добро пожаловать в обучающую баскетбольную компанию HoopsKing.com!
  • Выбрать валюту: рублей
  • 877-569-2508
  • войти в систему или зарегистрируйтесь
  • Сравнить
  • Корзина
Живая помощь Поиск
  • Продукты на заказ
    • Все товары на заказ
    • Уборка
    • Индивидуальные тренерские доски
    • Индивидуальные фото баскетбольные мячи
    • Стулья
  • Сделки
  • Прокат DVD
    • Все DVD-диски напрокат
    • Полный доступ
      • Полный доступ
      • Одиночные игры
    • Баскетбольные упражнения
      • Все упражнения по баскетболу
      • Обработка мяча и дриблинг
      • Стул Сверла
      • Сверла для кондиционирования
      • Оборонительные учения
      • Оборонительные учения
      • Сверла для ног
      • Наступательные упражнения
      • Проходящие упражнения
      • Отбойные упражнения
      • Стрельба по стрельбе
      • Упражнения по развитию навыков
      • Командные упражнения
      • Переходные упражнения
      • Разминка
      • Тренировки
      • Молодежные упражнения по баскетболу
    • Тренер по фамилии
      • Все тренеры по фамилии
      • От A до C (фамилия)
        • Все от A до C (фамилия)
        • Аарон Аанонсен
        • Агнус Беренато
        • Энтони Карлайл
        • Барри Бродзински
        • Бен Браун
        • Билл Картрайт
        • Боб Бигелоу
        • Боб Браун
        • Брэд Браунелл
        • Брайан Бингаман
        • Брайс Браун
        • Шерил Бернетт
        • Крис Бриггс
        • Кристофер Коллинз
        • Кортни Брукс
        • Сай Александр
        • Дана Альтман
        • Даниэль Альенде
        • Дэйв Боллвинкель
        • Дэйв Брандт
        • Дэйв Кларк
        • Давид Арсено
        • Дэвид Арсено-младший
        • Дэвид Арсено-младший
        • Деррик Кларк
        • Дик Беннетт
        • Дуг Бруно
        • Дуэйн Кейси
        • Эд Кули
        • Эдди Андрист
        • Эльмар Болович
        • Эрик Бриджеланд
        • Фрэнк Аллокко
        • Ганон Бейкер
        • Гэри Клоуз
        • Джено Ауриемма
        • Джордж Барбер
        • Генри Бибби
        • Хьюби Браун
        • Джек Беннетт
        • Джеки Энсли
        • Джамион Кристиан
        • Джейми Белчер
        • Джефф Бзделик
        • Джефф Кейпел
        • Джереми Биалек
        • Джеррод Калхун
        • Джим Бохейм
        • Джим Бун
        • Джим Калхун
        • Джим Клейтон
        • Джим Крюс
        • Джоанн Бойл
        • Джо Абунассар
        • Джон Беккер
        • Джон Бейлейн
        • Джон Брэди
        • Джон Браннен
        • Джон Калипари
        • Джон Чейни
        • Кит Коулман
        • Баскетбольная ассоциация Кентукки
        • Кевин Бойл
        • Кристи Карри
        • Ларри Браун
        • Мэтт Боллант
        • Мелани Бэлкомб
        • Майкл Боос
        • Майкл Брэдли
        • Майкл Буонагуро
        • Мик Кронин
        • Майк Эймс
        • Майк Андерсон
        • Майк Бойл
        • Майк Бойнтон
        • Майк Брей
        • Ник Каммарано
        • Пэт Клатчи
        • Пол Бьянкарди
        • Ричард Белл
        • Рик Бэрри
        • Рик Баумгартнер
        • Скотт Адубато
        • Скотт Кросс
        • Шей Берри
        • Шерри Коул
        • Стив Алфорд
        • Стив Бергман
        • Стив Кристиансен
        • Стив Кливленд
        • Тэд Бойл
        • Терри Кэрролл
        • Том Биллетер
        • Том Блэкфорд
        • Том Крин
        • Тони Бароне
        • Тони Бержерон
        • Ван Ченслер
      • От D до G (фамилия)
        • Все от D до G (фамилия)
        • Аарон Гарретт
        • Адриан Дэнтли
        • Эндрю Гранц
        • Энди Энфилд
        • Энсон Дорранс
        • Баскетбольный доктор
        • Билл Эванс
        • Билл Феннелли
        • Билли Донован
        • Билли Гиллиспи
        • Бренда Фрезе
        • Брайан Датчер
        • Брайан Филд
        • Брайан Джорджис
        • Брайан Грегори
        • Брайс Дрю
        • Чарльз Глотта
        • Крис Эндрес
        • Клифф Эллис
        • Крэйг Доти
        • Дэн Д’Антони
        • Дэн Дакич
        • Деннис Фелтон
        • Дик Дэйви
        • Эд ДеЧеллис
        • Эрик Флэннери
        • Фрэн Данфи
        • Фрэн Фрашилла
        • Гейл Гестенкорс
        • Гэри Гарнер
        • Джено Форд
        • Георгий Гельновач
        • Грег Гард
        • Серый Джованин
        • Гомер Дрю
        • Говард Гарфинкель
        • Джейк Эрбентраут
        • Джейми Диксон
        • Джейсон Гарднер
        • Джереми Фишер
        • Джерри Фолкнер
        • Джим Фостер
        • Джо Дули
        • Джо Галло
        • Джон Джаннини
        • Джош Гэмблин
        • Кейт Дамбро
        • Келли Грейвс
        • Кен Френч
        • Кено Дэвис
        • Кермит Дэвис
        • Кевин Истман
        • Курт Гелсдорф
        • Ли Дефорест
        • Линдси Готтлиб
        • Линдси Феннелли
        • Отметить Фью
        • Марк Фокс
        • Марк Готфрид
        • Мэтт Дрисколл
        • Майк Дин
        • Майк Дивилбисс
        • Майк Данлэп
        • Майк Фрателло
        • Майрон Эппс
        • Натан Дэвис
        • Ноэль Гиллеспи
        • Пит Гиллен
        • Престон Грин
        • Рэй Джаколетти
        • Роберт Гонсалес
        • Робин Фралик
        • Скотт Дрю
        • Сет Гринберг
        • Стаффан Эльгелид
        • Стив Демео
        • Стив Донахью
        • Стив Фишер
        • Стив Форбс
        • Тим Флойд
        • Тодд Франклин
        • Том Дэвис
        • Трэвис Форд
        • Трой Гейзер
        • Вэнс Даунс
      • От H до L (Фамилия)
        • Все от H до L (Фамилия)
        • Андреа Хади
        • Энди Кеннеди
        • Энди Ландерс
        • Энтони Джонс
        • Эйвери Джонсон
        • Барри Хеккер
        • Барри Хинсон
        • Барри Каган
        • Бен Джейкобсон
        • Бо Кимбл
        • Боб Хоффман
        • Боб Хаггинс
        • Боб Херли
        • Боб Клоппенбург
        • Боб Найт
        • Бобби Латс
        • Бонни Хенриксон
        • Брэндон Кунс
        • Брайан Ходдл
        • Крис Харни
        • Крис Холтман
        • Кертис Лойд
        • Дэн Хибсон
        • Даррин Хорн
        • Дэйв Лейтао
        • Дэйв Лоос
        • Дэйв Лав
        • Дэвид Хиксон
        • Дин Локвуд
        • Дерек Келлог
        • Дон Келбик
        • Дон Клаас
        • Донни Джонс
        • Дрю Хэнлен
        • Эрик Конкол
        • Эрни Кент
        • Фрэнк Хейт
        • Фред Хойберг
        • Джин Киди
        • Грег Хейар
        • Грег Кампе
        • Грег Лансинг
        • Джеймс Джонс
        • Джефф Хэфнер
        • Джефф Джонс
        • Джефф Лебо
        • Иерод Хаас
        • Джерри Краузе
        • Джерри Линч
        • Джим Харрик
        • Джим Хубер
        • Джим Ларранага
        • Джо Кун
        • Джон Кимбл
        • Джонни Джонс
        • Джон Хильдебрандт
        • Джастин Киттредж
        • Кейт Хаске
        • Келли Харпер
        • Ларри Кристковяк
        • ЛаВалл Джордан
        • Лон Крюгер
        • Мэджик Джонсон
        • Маркиз Хайнс
        • Мэтт Хиксенбо
        • Мэтт Джеймс
        • Мэтт Лангел
        • Мэтт Льюис
        • Мика Ланкастер
        • Майкл Лэнг
        • Майк Хопкинс
        • Майк Джонс
        • Майк Кшижевски
        • Майк Ли
        • Майк Лонерган
        • Пол Хьюитт
        • Фил Джексон
        • Квентин Хиллсман
        • Рик Инселл
        • Роб Джадсон
        • Роберт Джонс
        • Рокки Ламар
        • Рон Хантер
        • Райан Луни
        • Стэн Келлнер
        • Стив Хоус
        • Стив Клаас
        • Сильвия Хэтчелл
        • Терри Лейтон
        • Тим Янкович
        • Тод Ковальчик
        • Тодд Лоренсен
        • Том Херрион
        • Том Иззо
        • Том Джича
        • Тони Хамл
        • Трент Джонсон
        • Победные обручи
      • От M до P (фамилия)
      • От Q до Я (Фамилия)
        • Все от Q до Z (фамилия)
        • Дэйв Ричман
      • От D до G (фамилия)
        • Все от D до G (фамилия)
        • Аарон Гарретт
        • Адриан Дэнтли
        • Серый Джованин
        • Робин Фралик
        • Стив Демео
        • Стив Форбс
        • Эндрю Гранц
        • Энди Энфилд
        • Энсон Дорранс
        • Баскетбольный доктор
        • Билл Феннелли
        • Билли Донован
        • Билли Гиллиспи
        • Бренда Фрезе
        • Брайан Джорджис
        • Брайан Грегори
        • Брайс Дрю
        • Чарльз Глотта
        • Крис Эндрес
        • Клифф Эллис
        • Дэн Дакич
        • Деннис Фелтон
        • Дик Дэйви
        • Эд ДеЧеллис
        • Эрик Флэннери
        • Фрэн Данфи
        • Фрэн Фрашилла
        • Джено Форд
        • Гомер Дрю
        • Говард Гарфинкель
        • Джейми Диксон
        • Джефф Депельто
        • Джереми Фишер
        • Джерри Фолкнер
        • Джим Фостер
        • Джон Джаннини
        • Кейт Дамбро
        • Кено Дэвис
        • Кермит Дэвис
        • Кевин Истман
        • Ли Дефорест
        • Линдси Готтлиб
        • Линдси Феннелли
        • Отметить Фью
        • Марк Готфрид
        • Мэтт Дрисколл
        • Майк Дин
        • Майк Дивилбисс
        • Майк Данлэп
        • Майк Фрателло
        • Майрон Эппс
        • Ноэль Гиллеспи
        • Пит Гиллен
        • Престон Грин
        • Рэй Джаколетти
        • Роберт Гонсалес
        • Скотт Дрю
        • Сет Гринберг
        • Стаффан Эльгелид
        • Стив Донахью
        • Стив Фишер
        • Тим Флойд
        • Том Дэвис
        • Трэвис Форд
        • Линдси Готтлиб
        • Рэй Джаколетти
        • Сет Гринберг
        • Трой Гейзер
        • Джим Фостер
        • Гейл Гестенкорс
        • Вэнс Даунс
      • От H до L (Фамилия)
        • Все от H до L (Фамилия)
        • Андреа Хади
        • Эйвери Джонсон
        • Джастин Киттредж
        • Роберт Джонс
        • Тодд Лоренсен
        • Энди Кеннеди
        • Энди Ландерс
        • Энтони Джонс
        • Барри Хеккер
        • Барри Хинсон
        • Барри Каган
        • Бен Джейкобсон
        • Лучше баскетбол
        • Бо Кимбл
        • Боб Хоффман
        • Боб Хаггинс
          • Все Боб Хаггинс
          • (Аренда) -ЗОНА «DIVE & FILL»
        • Боб Херли
        • Боб Клоппенбург
        • Боб Найт
        • Бобби Латс
        • Крис Харни
        • Крис Холтман
        • Дэн Хибсон
        • Даррин Хорн
        • Дэйв Лейтао
        • Дэйв Лоос
        • Дин Локвуд
        • Дерек Келлог
        • Дон Келбик
        • Дон Клаас
        • Донни Джонс
        • Дрю Хэнлен
        • Эрни Кент
        • Фрэнк Хейт
        • Фред Хойберг
        • Джин Киди
        • Грег Кампе
        • Грег Лансинг
        • Джефф Хэфнер
        • Джефф Лебо
        • Иерод Хаас
        • Джерри Краузе
        • Джерри Линч
        • Джим Хубер
        • Джим Ларранага
        • Джон Кимбл
        • Джонни Джонс
        • Джон Хильдебрандт
        • Кейт Хаске
        • Лью Джонстон
        • Лон Крюгер
        • Маркиз Хайнс
        • Мэтт Хиксенбо
        • Мэтт Джеймс
        • Мика Ланкастер
        • Майкл Лэнг
        • Майк Эймс
        • Майк Джонс
        • Майк Кшижевски
        • Майк Лонерган
        • Пол Хьюитт
        • Фил Джексон
        • Квентин Хиллсман
        • Роб Джадсон
        • Рокки Ламар

Баскетбольное тренировочное оборудование и средства

Переключить меню
  • Добро пожаловать в HoopsKing.com Учебная баскетбольная компания!
  • Выбрать валюту: рублей
  • 877-569-2508
  • войти в систему или зарегистрируйтесь
  • Сравнить
  • Корзина
Живая помощь Поиск
  • Продукты на заказ
    • Все товары на заказ
    • Уборка
    • Индивидуальные тренерские доски
    • Индивидуальные фото баскетбольные мячи
    • Стулья
  • Сделки
  • Прокат DVD
    • Все DVD-диски напрокат
    • Полный доступ
      • Полный доступ
      • Одиночные игры
    • Баскетбольные упражнения
      • Все упражнения по баскетболу
      • Обработка мяча и дриблинг
      • Стул Сверла
      • Сверла для кондиционирования
      • Оборонительные учения
      • Оборонительные учения
      • Сверла для ног
      • Наступательные упражнения
      • Проходящие упражнения
      • Отбойные упражнения
      • Стрельба по стрельбе
      • Упражнения по развитию навыков
      • Командные упражнения
      • Переходные упражнения
      • Разминка
      • Тренировки
      • Молодежные упражнения по баскетболу
    • Тренер по фамилии
      • Все тренеры по фамилии
      • От A до C (фамилия)
        • Все от A до C (фамилия)
        • Аарон Аанонсен
        • Агнус Беренато
        • Энтони Карлайл
        • Барри Бродзински
        • Бен Браун
        • Билл Картрайт
        • Боб Бигелоу
        • Боб Браун
        • Брэд Браунелл
        • Брайан Бингаман
        • Брайс Браун
        • Шерил Бернетт
        • Крис Бриггс
        • Кристофер Коллинз
        • Кортни Брукс
        • Сай Александр
        • Дана Альтман
        • Даниэль Альенде
        • Дэйв Боллвинкель
        • Дэйв Брандт
        • Дэйв Кларк
        • Давид Арсено
        • Дэвид Арсено-младший
        • Дэвид Арсено-младший
        • Деррик Кларк
        • Дик Беннетт
        • Дуг Бруно
        • Дуэйн Кейси
        • Эд Кули
        • Эдди Андрист
        • Эльмар Болович
        • Эрик Бриджеланд
        • Фрэнк Аллокко
        • Ганон Бейкер
        • Гэри Клоуз
        • Джено Ауриемма
        • Джордж Барбер
        • Генри Бибби
        • Хьюби Браун
        • Джек Беннетт
        • Джеки Энсли
        • Джамион Кристиан
        • Джейми Белчер
        • Джефф Бзделик
        • Джефф Кейпел
        • Джереми Биалек
        • Джеррод Калхун
        • Джим Бохейм
        • Джим Бун
        • Джим Калхун
        • Джим Клейтон
        • Джим Крюс
        • Джоанн Бойл
        • Джо Абунассар
        • Джон Беккер
        • Джон Бейлейн
        • Джон Брэди
        • Джон Браннен
        • Джон Калипари
        • Джон Чейни
        • Кит Коулман
        • Баскетбольная ассоциация Кентукки
        • Кевин Бойл
        • Кристи Карри
        • Ларри Браун
        • Мэтт Боллант
        • Мелани Бэлкомб
        • Майкл Боос
        • Майкл Брэдли
        • Майкл Буонагуро
        • Мик Кронин
        • Майк Эймс
        • Майк Андерсон
        • Майк Бойл
        • Майк Бойнтон
        • Майк Брей
        • Ник Каммарано
        • Пэт Клатчи
        • Пол Бьянкарди
        • Ричард Белл
        • Рик Бэрри
        • Рик Баумгартнер
        • Скотт Адубато
        • Скотт Кросс
        • Шей Берри
        • Шерри Коул
        • Стив Алфорд
        • Стив Бергман
        • Стив Кристиансен
        • Стив Кливленд
        • Тэд Бойл
        • Терри Кэрролл
        • Том Биллетер
        • Том Блэкфорд
        • Том Крин
        • Тони Бароне
        • Тони Бержерон
        • Ван Ченслер
      • От D до G (фамилия)
        • Все от D до G (фамилия)
        • Аарон Гарретт
        • Адриан Дэнтли
        • Эндрю Гранц
        • Энди Энфилд
        • Энсон Дорранс
        • Баскетбольный доктор
        • Билл Эванс
        • Билл Феннелли
        • Билли Донован
        • Билли Гиллиспи
        • Бренда Фрезе
        • Брайан Датчер
        • Брайан Филд
        • Брайан Джорджис
        • Брайан Грегори
        • Брайс Дрю
        • Чарльз Глотта
        • Крис Эндрес
        • Клифф Эллис
        • Крэйг Доти
        • Дэн Д’Антони
        • Дэн Дакич
        • Деннис Фелтон
        • Дик Дэйви
        • Эд ДеЧеллис
        • Эрик Флэннери
        • Фрэн Данфи
        • Фрэн Фрашилла
        • Гейл Гестенкорс
        • Гэри Гарнер
        • Джено Форд
        • Георгий Гельновач
        • Грег Гард
        • Серый Джованин
        • Гомер Дрю
        • Говард Гарфинкель
        • Джейк Эрбентраут
        • Джейми Диксон
        • Джейсон Гарднер
        • Джереми Фишер
        • Джерри Фолкнер
        • Джим Фостер
        • Джо Дули
        • Джо Галло
        • Джон Джаннини
        • Джош Гэмблин
        • Кейт Дамбро
        • Келли Грейвс
        • Кен Френч
        • Кено Дэвис
        • Кермит Дэвис
        • Кевин Истман
        • Курт Гелсдорф
        • Ли Дефорест
        • Линдси Готтлиб
        • Линдси Феннелли
        • Отметить Фью
        • Марк Фокс
        • Марк Готфрид
        • Мэтт Дрисколл
        • Майк Дин
        • Майк Дивилбисс
        • Майк Данлэп
        • Майк Фрателло
        • Майрон Эппс
        • Натан Дэвис
        • Ноэль Гиллеспи
        • Пит Гиллен
        • Престон Грин
        • Рэй Джаколетти
        • Роберт Гонсалес
        • Робин Фралик
        • Скотт Дрю
        • Сет Гринберг
        • Стаффан Эльгелид
        • Стив Демео
        • Стив Донахью
        • Стив Фишер
        • Стив Форбс
        • Тим Флойд
        • Тодд Франклин
        • Том Дэвис
        • Трэвис Форд
        • Трой Гейзер
        • Вэнс Даунс
      • От H до L (Фамилия)
        • Все от H до L (Фамилия)
        • Андреа Хади
        • Энди Кеннеди
        • Энди Ландерс
        • Энтони Джонс
        • Эйвери Джонсон
        • Барри Хеккер
        • Барри Хинсон
        • Барри Каган
        • Бен Джейкобсон
        • Бо Кимбл
        • Боб Хоффман
        • Боб Хаггинс
        • Боб Херли
        • Боб Клоппенбург
        • Боб Найт
        • Бобби Латс
        • Бонни Хенриксон
        • Брэндон Кунс
        • Брайан Ходдл
        • Крис Харни
        • Крис Холтман
        • Кертис Лойд
        • Дэн Хибсон
        • Даррин Хорн
        • Дэйв Лейтао
        • Дэйв Лоос
        • Дэйв Лав
        • Дэвид Хиксон
        • Дин Локвуд
        • Дерек Келлог
        • Дон Келбик
        • Дон Клаас
        • Донни Джонс
        • Дрю Хэнлен
        • Эрик Конкол
        • Эрни Кент
        • Фрэнк Хейт
        • Фред Хойберг
        • Джин Киди
        • Грег Хейар
        • Грег Кампе
        • Грег Лансинг
        • Джеймс Джонс
        • Джефф Хэфнер
        • Джефф Джонс
        • Джефф Лебо
        • Иерод Хаас
        • Джерри Краузе
        • Джерри Линч
        • Джим Харрик
        • Джим Хубер
        • Джим Ларранага
        • Джо Кун
        • Джон Кимбл
        • Джонни Джонс
        • Джон Хильдебрандт
        • Джастин Киттредж
        • Кейт Хаске
        • Келли Харпер
        • Ларри Кристковяк
        • ЛаВалл Джордан
        • Лон Крюгер
        • Мэджик Джонсон
        • Маркиз Хайнс
        • Мэтт Хиксенбо
        • Мэтт Джеймс
        • Мэтт Лангел
        • Мэтт Льюис
        • Мика Ланкастер
        • Майкл Лэнг
        • Майк Хопкинс
        • Майк Джонс
        • Майк Кшижевски
        • Майк Ли
        • Майк Лонерган
        • Пол Хьюитт
        • Фил Джексон
        • Квентин Хиллсман
        • Рик Инселл
        • Роб Джадсон
        • Роберт Джонс
        • Рокки Ламар
        • Рон Хантер
        • Райан Луни
        • Стэн Келлнер
        • Стив Хоус
        • Стив Клаас
        • Сильвия Хэтчелл
        • Терри Лейтон
        • Тим Янкович
        • Тод Ковальчик
        • Тодд Лоренсен
        • Том Херрион
        • Том Иззо
        • Том Джича
        • Тони Хамл
        • Трент Джонсон
        • Победные обручи
      • От M до P (фамилия)
      • От Q до Я (Фамилия)
        • Все от Q до Z (фамилия)
        • Дэйв Ричман
      • От D до G (фамилия)
        • Все от D до G (фамилия)
        • Аарон Гарретт
        • Адриан Дэнтли
        • Серый Джованин
        • Робин Фралик
        • Стив Демео
        • Стив Форбс
        • Эндрю Гранц
        • Энди Энфилд
        • Энсон Дорранс
        • Баскетбольный доктор
        • Билл Феннелли
        • Билли Донован
        • Билли Гиллиспи
        • Бренда Фрезе
        • Брайан Джорджис
        • Брайан Грегори
        • Брайс Дрю
        • Чарльз Глотта
        • Крис Эндрес
        • Клифф Эллис
        • Дэн Дакич
        • Деннис Фелтон
        • Дик Дэйви
        • Эд ДеЧеллис
        • Эрик Флэннери
        • Фрэн Данфи
        • Фрэн Фрашилла
        • Джено Форд
        • Гомер Дрю
        • Говард Гарфинкель
        • Джейми Диксон
        • Джефф Депельто
        • Джереми Фишер
        • Джерри Фолкнер
        • Джим Фостер
        • Джон Джаннини
        • Кейт Дамбро
        • Кено Дэвис
        • Кермит Дэвис
        • Кевин Истман
        • Ли Дефорест
        • Линдси Готтлиб
        • Линдси Феннелли
        • Отметить Фью
        • Марк Готфрид
        • Мэтт Дрисколл
        • Майк Дин
        • Майк Дивилбисс
        • Майк Данлэп
        • Майк Фрателло
        • Майрон Эппс
        • Ноэль Гиллеспи
        • Пит Гиллен
        • Престон Грин
        • Рэй Джаколетти
        • Роберт Гонсалес
        • Скотт Дрю
        • Сет Гринберг
        • Стаффан Эльгелид
        • Стив Донахью
        • Стив Фишер
        • Тим Флойд
        • Том Дэвис
        • Трэвис Форд
        • Линдси Готтлиб
        • Рэй Джаколетти
        • Сет Гринберг
        • Трой Гейзер
        • Джим Фостер
        • Гейл Гестенкорс
        • Вэнс Даунс
      • От H до L (Фамилия)
        • Все от H до L (Фамилия)
        • Андреа Хади
        • Эйвери Джонсон
        • Джастин Киттредж
        • Роберт Джонс
        • Тодд Лоренсен
        • Энди Кеннеди
        • Энди Ландерс
        • Энтони Джонс

100 Баскетбольные тренировки для игроков

Главная> Игрок> Тренировочные упражнения

Вы хотите вывести свою игру на новый уровень?

Посмотрите на эти тренировочные упражнения по баскетболу, которые нам дали проверенные тренеры с многолетним опытом обучения в средней школе, колледже Div I и на уровне NBA.

Мы создали эту страницу для вас, ИГРОК, поэтому вам не нужно искать и перебирать все упражнения, чтобы найти, какие баскетбольные упражнения подойдут вам. Многие упражнения в баскетболе можно выполнять самостоятельно, но есть некоторые, для выполнения которых вам понадобится партнер.

Тренеры , нажмите «Баскетбольные упражнения для тренеров», чтобы просмотреть упражнения, которые подходят вам.

Игроки, используйте это меню, чтобы перейти к нужным упражнениям.

  1. Стрелковые сверла
  2. Наступательные движения
  3. Укладка и отделка
  4. Подбор
  5. Учения по обороне и ловкости
  6. Проходные сверла
  7. Упражнения по дриблингу
  8. Разминка
  9. Сверла для игры на столбу
  10. Сверла для кондиционирования
  11. Работа ног
  12. Советы по обучению

Бегущий баскетбол — правильный путь

Первое, что нужно понять, это то, что великие игроки сосредотачиваются на мелочах.

Слишком много игроков совершают ошибку, начиная упражнение по баскетболу и просто выполняя движения.

Чтобы стать лучше, каждое упражнение по баскетболу должно иметь цель, и вам действительно нужно сосредоточиться и много работать над улучшением.

Мы настоятельно рекомендуем вам найти время, чтобы подробно изучить основы баскетбола. А затем запустите упражнения, чтобы научить свое тело выполнять эти основы, даже не задумываясь об этом.

Вы заметите, что мы пытались классифицировать упражнения для вас, но многие из упражнений здесь многоцелевые, что означает, что они работают и с другими навыками.Упражнение по владению мячом может включать в себя работу ног и передачу. Стрельба может включать в себя кондиционирование. Многоцелевой формат помогает имитировать игровой процесс и позволяет максимально эффективно использовать отработанные навыки по времени.


20 тренировок по баскетболу

ЕДИНСТВЕННЫЙ ресурс для стрельбы, который вам когда-либо понадобится

Стрельба по форме

Стрелковое упражнение Рэя Аллена

Стрелковая тренировка и упражнения Кевина Дюранта

Сверло для быстрой стрельбы на 4 точки

Крыло к крылу

Подгиб стула / Подъем стула с 2 стулами

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью дрели Hornacek

Ударное упражнение для коротко-длинной стрельбы

Три стрелковых упражнения для соревнований

Экран крыла

5 сверл уникальной формы

Стрельба без ведения — 30-очковое упражнение

Сверло для стрельбы с падением

555 Стрелковая дрель

Стрельба по решению двух игроков

Сверла для качающейся стрельбы

Стрелковое упражнение — Улучшение принятия решений в улове

Расстояние между струнами — ведение на посту

Расстояние между струнами — ведение у крыла


15 упражнений в атаке

Упражнение один на один

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры один на один

Дай пять 1 на 1

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Ведение 1 на 1 скорости

1 на 1 перекрытие

Забытая ситуация с забастовкой (включая учение)

Отверстие для отклейки 1 на 1

2 финишных сверла Beilein

Завершение движения с перевеса

Сверло для чистовой обработки евро

Тренировка Фостера 1 на 1

4 завершающих приема малого защитника (некоторые сложные приемы)

Упражнение по перемещению поста 1 на 1

Базовый уровень 1 на 1 Побег


18 сверл для укладки и чистовой обработки

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

Узкий конус Warm Don Kelbick

Серия атак штата Уичито

2 чистовых сверла Beilein

3 Соревновательные упражнения по стрельбе с проникновением при ведении, которые улучшают расстояние, обработку мяча, передачу и командное нападение

Упражнение по владению мячом: смена стула

Упражнение по владению мячом: отрывная ступенька Ведение

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Lay Up Progressions

Упражнение по перемещению поста 1 на 1

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки евро

Отверстие для отклейки 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы на крючке

Беатем слева

4 завершающих приема малого защитника (некоторые сложные приемы)


7 отбойных сверл

Баскетбольная тренировка: укладки Макхейла

Улучшите контакт игрока с корзиной с помощью этих 5 сверл

Микан Дрель

Сверло для метчиков

Два на два бокса

Упражнение по перемещению столбов 1 на 1


15 учений ловкости / защиты

Баскетбольная защита и тренировка на ловкость: Diamond Drill

Человек в дыре

Прогресс в защитной работе ног

Star Close-Out Drill

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Тренировка Фостера 1 на 1

Сверло для работы с мячом в ограниченном пространстве

Отскок, закрытие, тренировка 1 на 1

Закрытие крыла 1 на 1

Отражайте больше проходов с помощью этого сверла

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — заработайте свои ведение

Баскетбольная тренировка защиты: закрытие углов в прямом эфире

Защитное сверло — слайдеры


8 проходных сверл

Двухшариковая комбинированная дрель

Пара пас

Обезьяна в середине

3 сверла для проходки стен

Расстояние между струнами — ведение у крыла

Расстояние между струнами — ведение на посту

Partner Pass и Pivot Drill

10 упражнений на творческий пас и работу ног — партнер не нужен


15 упражнений на дриблинг

2-1-0 Стационарные дрели дриблинга

Упражнение по владению мячом: два вверх, два назад

Использование трех шаровых сверл для продвинутых охранников

Сверло для чистовой обработки дуги

Сверло для чистовой обработки конуса

Разгибание ног

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

4 обводных хода дополняют убийственный кроссовер

Сверло для работы с мячом в ограниченном пространстве

Упражнение с владением мячом и защитой 1 на 1 — зарабатывайте свои ведение

Упражнение по дриблингу 1 на 1 и 3 дублирующих приема

Капельные экраны

Ведение двух мячей

Баскетбольные дрели с подборкой и роликом

Сверло для работы с мячом под давлением 1 на 2


12 сверл с люфтом

Упражнение по перемещению столбов 1 на 1

Рисунок 8 Выстрелы на крючке

2 чистовых сверла Beilein

Микан Дрель

Сверло Кайри Ирвинга Микана с 12 вариациями

Поворот стула с низкой стойкой

Стул с раздельными стойками

Power Dribble в

Перемещение поста быстрой стрельбы

Drop Step

Счетчик шагов падения

Развивайте свой шаг при падении с помощью этого ролика The Ball Drill


9 упражнений на разминку

Динамический разогрев

Дрель Cat & Mouse для игры с мячом и защиты

Сверло для чистовой обработки канавок с 3 конусами

Разминка с узким конусом

Разделительное ведение — вниз и назад

3 сверла для проходки стен

Star Close-Out Drill

Capture The Flag Дриблинг

Dribble Tag — Every It


10 сверл для кондиционирования

Защитное сверло для скольжения — направляющие для чашки

Улучшите свою способность чистовой обработки по краю с помощью сверла для чистовой обработки углов

Улучшите свою стрельбу и тренировку с помощью стрелкового упражнения Hornacek

Человек в дыре

1 на 1 перекрытие

Star Close-Out Drill

Видео из приложения с упражнениями на владение мячом

Перемещение поста быстрой стрельбы

Игры 1 на 1 непрерывные

Лучшие скоростные дрели

12 дрелей для работы ног

Сверло для работы с мячом 1 на 1

Сверло для разрезания молнии 1 на 1

Упражнение для остановки прыжка

Pivot кресла

Post Moves and Skills: Drop Steps

Крыло комбинированное

Partner Pass и Pivot Drill

Perimeter Chair Rips

Стул по периметру

Открытие — отруба крыла

Как значительно снизить текучесть кадров с помощью этих упражнений для контроля тела

Оборонительные учения: 1 2 3 Прогресс

Повышение открытости и результативности с помощью многопользовательской игры один на один

Советы по тренировкам: упражнения для партнерской стрельбы или самостоятельная стрельба

Если вы тренируетесь с партнером или в одиночестве, вот несколько отличных способов организовать свои упражнения по стрельбе, чтобы добиться максимальной эффективности и сделать упражнения максимально похожими на игру.Таким образом, вы действительно лучше стреляете во время игры, а не только во время тренировки!

Вы также узнаете отличный способ практиковать игровые реакции , которые являются случайными без защитника. Перед выстрелом вы не знаете, что собираетесь делать. Как и в игре, повторение каждый раз меняется в зависимости от того, стрелять ли, атаковать или пасовать.

Партнерская стрельба — изменение местоположения прохожего

Многие игроки совершают ошибку, тренируя все упражнения своих партнеров по броскам с одним подбирающим игроком под корзиной, который постоянно отскакивает и отбрасывает передачу.Для этого, безусловно, есть время и место.

Однако, если вы всегда будете так практиковать, вы совершите большую ошибку! Сколько раз во время игры вы получаете пропуски из разных мест на полу? Наверное, много.

Вместо того, чтобы держать распасовщика под корзиной, вы размещаете его в разных местах на полу, где вы обычно получаете пасы во время игры. Таким образом, вы тренируетесь в стрельбе из областей, которые вы действительно получаете.

В следующем видео тренер НБА Дон Келбик объясняет, как это сделать с помощью упражнений по стрельбе.

Самостоятельная стрельба — спины

Если вы стреляете в одиночку, многие стрелковые упражнения могут быть адаптированы для вас.

Один простой способ — использовать спин-ауты. Вы бы раскрутили мяч с помощью обратного вращения. Затем вы переходите к мячу, поворачиваетесь лицом к корзине и стреляете.

Вот видео, которое показывает, как это сделать.

Использование стульев — для резки там, где спин-аут не работает

Вы также можете положить мяч на стул перед каждым ударом, чтобы отработать удары, когда вращение слишком сложно использовать, и при этом выполнять удары. L-стрижки, выцветания и завитки были бы хорошими примерами этого.

Вот как для этого использовать стулья.

Использование стульев с помощником

Стулья

также могут быть полезны, если вам есть кто-то, кто не очень хороший распасовщик.Это может быть друг, брат или сестра, опекун или кто угодно. После каждого выстрела они могут подобрать мяч и снова положить его на стул. Таким образом, вам не придется тратить время на подбор. Вы можете сразу же приступить к следующему повторению, и у вас будет больше кадров.

Важно! Как делать случайные выстрелы в игре без защитников

Каждый раз, когда вы ловите баскетбольный мяч, вы должны делать выбор. Однако как часто вы делаете это в своих тренировках по стрельбе !? Многие игроки и даже тренеры пренебрегают этим важным аспектом стрельбы.Это может быть одной из причин того, что некоторые игроки хорошо стреляют во время упражнений, но плохо во время игр! Они никогда так не тренируются!

Стрельба 1 на 1 и другие упражнения 2 на 2 и 3 на 3 легко справятся с этим. И вам обязательно стоит много этого делать на тренировках.

Но что делать, если у вас нет защитника, с которым можно было бы соревноваться? Или, может быть, вы просто хотите почаще повторять стрельбу, чтобы развить ритм и уверенность?

Это просто.Вам просто нужно найти кого-нибудь, кто сможет отскочить и отобразить визуальные подсказки.

Даже если у вас есть защитники, это можно использовать как большой прогресс перед игрой против живых защитников.

Тренер Крис Оливер покажет вам, как это сделать, в следующем упражнении. Это довольно круто!


Комплексные тренировки для игроков — и все необходимые упражнения на развитие

Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой, разработанные тренером NBA Skills (более 300 упражнений)

Прогрессивные упражнения на владение мячом и работу ног, которые можно выполнять дома — приложение включает более 200 упражнений


Баскетбольные лагеря

Если вы хотите поднять свою игру на новый уровень с помощью баскетбольных лагерей и региональных тренировок, загляните на эти страницы.

Прорывные лагеря развития навыков баскетбола

12 планов тренировок по баскетболу дома и в спортзале

Чтобы улучшить свои навыки и стать элитным игроком, вам нужно поработать над своими навыками вне рамок командных практик .

Эти дополнительные повторения улучшат ваше владение мячом, стрельбу, результативность и игру.

Чтобы помочь, мы предоставили вам более 12 планов тренировок по баскетболу, которые поднимут ваши навыки на новый уровень.Но прежде чем мы перейдем к тренировкам, есть 3 важных урока, которые нужно применить к тренировкам …


Совет 1) Практикуйте «последовательно»

Самый важный ключ к развитию ваших навыков — это … ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ.

Вам нужно постоянно практиковаться.

Возьмем для примера стрельбу. Чтобы стать отличным стрелком, нужно постоянно тренироваться! Игроки все время жалуются на то, что они просто не могут положить мяч в корзину, что их удар кажется неправильным, и так далее.Так что же делают многие из них? Они идут в спортзал и делают 1000 выстрелов, а потом не работают над своим кадром еще неделю или две.

Это как если бы кто-то жалуется, что у него избыточный вес, поэтому он на день исключил из своего рациона фаст-фуд и сахар. Затем, через пару недель, они смотрят в зеркало и понимают, что у них все еще избыточный вес, поэтому они «сидят на диете» еще раз. Смешно, не правда ли?

Чтобы стабильно хорошо стрелять по мячу, вы должны развивать надлежащую механику и мышечную память, и лучший способ делать это — стрелять почти каждый день!

По крайней мере, вы должны тренироваться два раза в неделю.Примерно 2 раза в неделю тренировки каждую неделю позволят вам увидеть некоторые улучшения в следующем сезоне.

Независимо от того, сколько дней в неделю вы практикуете, вышеуказанные предложения приобретают Youre принимая много высокого качества, игра, как REPS … практикуя жесткий и практиковать умный. Вы можете работать 5 дней в неделю, но если вы не моделируете то, что произойдет в игре, ваши улучшения будут ограничены. Вам также нужна последовательная механика выстрела, чтобы вносить улучшения. Вы не можете менять свой выстрел каждые пару минут. Механика должна быть одинаковой (последовательной)!


Совет 2) Выйди из зоны комфорта

Чтобы развить новые навыки, вам нужно подтолкнуть себя. Выйди из своей зоны комфорта.

Например, если вы практикуете ведение мяча, если вы не допускаете ошибок и не теряете мяч, вы не выходите из своей зоны комфорта. И ты не учишься новому навыку. Вы практикуете только то, что уже умеете.

Единственный способ освоить новый навык — это выйти из своей зоны комфорта и быть готовым совершать ошибки.


Совет 3) Изучите фундаментальные навыки

При тренировке важно понимать, как правильно выполнять навыки. Это особенно верно, когда дело касается стрельбы.

Когда вы действительно бросаете мяч, убедитесь, что вы каждый раз стреляете одинаково. Если вы меняете технику во время тренировки или просто потому, что пропустили несколько ударов, вам не станет лучше. Вам нужно практиковать одну и ту же технику снова и снова — каждую неделю, месяц и год.

Посетите наши страницы навыков, чтобы узнать больше о развитии своих основных навыков.


Тренировки на владение мячом и дриблинг дома или в тренажерном зале

Вот несколько упражнений на владение мячом и работу ног, которые вы можете выполнять где угодно (вам нужно всего лишь несколько футов). Вы можете тренироваться дома, в подвале, в гараже или в спортзале.

Тренировка владения мячом для начинающих

Тренировка владения мячом наизнанку с помощью 13 упражнений

Продвинутая тренировка владения мячом с двойными и тройными движениями


Стрелковые тренировки

Вот несколько тренировок по стрельбе.Вам, очевидно, понадобится обруч для этих тренировок.

Следующие тренировки предназначены для охранников и почтовых игроков. Все игроки, независимо от вашей позиции, должны научиться бить по мячу!

Стрелковая тренировка Кевина Дюранта

Тренировка по стрельбе по периметру для охранников

Тренировка по стрельбе со свободным броском

Продвинутая тренировка по стрельбе — Сделай 2


Многоцелевые тренировки

Вот еще несколько тренировок, включающих несколько навыков…

Тренировка стрельбы и владения мячом для серьезных игроков — с 17 упражнениями

Шаблон тренировки по баскетболу

Посттренировка с Доном Келбиком


Подробные долгосрочные тренировки с программами ежедневного планирования

Вот несколько тренировок навыков, которые покажут вам, что именно нужно делать каждый день для улучшения. Существуют сотни тренировок, организованных по уровню подготовки.

Прогрессивные тренировки управления мячом и работы ног, которые можно выполнять где угодно

Баскетбольные тренировки с атакой и контратакой — разработано тренером NBA Skills


Тренировки для развития атлетики — на скорость, силу, кондиционирование и вертикальные прыжки

Вот несколько тренировок для улучшения вашего атлетизма, скорости, силы и выносливости.

Силовая тренировка для баскетболистов

Баскетбольная тренировка для индивидуальных спортсменов

7 основных основных упражнений для баскетболистов


Вы все делаете правильно?

На главную> Игроки> Спортивное развитие> Силовые тренировки для баскетболистов: правильно ли вы делаете?

Как правило, вы хотите улучшить свой баскетбол. Вы хотите сделать больше снимков.Вы хотите сделать этот трехочковый бросок. Вы хотите получить больше подборов трафика. Вы хотите прыгнуть выше. Вы хотите стать быстрее.

И вы слышали, что тренировки с поднятием тяжестей в баскетболе могут помочь вам улучшить все это.

Единственная проблема в том, что вы не совсем уверены, какие упражнения вам следует делать. Вы не совсем уверены, с чего начать.

Или, возможно, вы занимались весами. Тем не менее, вы обнаружили, что они не очень помогли или, возможно, вы испытывали боль в некоторых аспектах.

Проблема.

Многие тренировки и программы с отягощениями в баскетболе не сосредотачиваются в первую очередь на основах. Они сразу переходят к плиометрике, ловкости, силе и скорости. В первую очередь они не касаются координации или эффективности движений. Такая программа по баскетболу часто приводит к мышечному дисбалансу и травмам в будущем.

Так как же выглядит хорошо продуманная программа тренировок с отягощениями в баскетболе? Как вы можете предотвратить возникновение этих дисбалансов и травм?

Рассмотрим подробнее!

Баскетбольные тренировки с отягощениями должны затрагивать все тело в целом.Это означает, что, хотя вы хотите заниматься баскетбольной тренировкой верхней части тела, вы также хотите включить тренировку баскетбольных ног. Это также означает, что какие бы мышцы вы ни работали, вы также должны прорабатывать противоположные группы мышц.

Это также означает, что нужно начинать с основы, которая включает в себя стабильность, координацию, технику и форму. Если вы не двигаетесь эффективно, значит, вы скоро получите травму и боль.

Силовые тренировки в баскетболе не должны фокусироваться только на движениях, которые вы делаете на площадке.Следует также сосредоточить внимание на мышцах и суставах, которые поддерживают эти движения, а также на их эффективности.

Когда дело доходит до координации и эффективности движений, в идеале вы должны закрепить упражнения на подвижность, осанку, баланс и стабильность, прежде чем переходить к упражнениям на выработку силы и поглощение или ловкость. В первую очередь опирайтесь на свои основы, и вы добьетесь успеха в более подходящих движениях и упражнениях.

В следующих разделах приведены примеры упражнений на подвижность, осанку, равновесие и устойчивость, которые помогут дать вам некоторое представление о том, что вам следует делать в своем баскетбольном режиме подъема тяжестей — или, по крайней мере, предложить вам отправную точку.

1. Мобильность

Подвижность означает способность ваших суставов активно двигаться во всем диапазоне движений. Его часто путают с гибкостью, что означает способность мышцы удлиняться.

Итак, почему мобильность важна в программе силовых тренировок в баскетболе?

Мобильность позволяет перемещаться в заданном диапазоне. Это позволяет вам тренироваться и заряжаться для больших ударов. И это облегчает все остальные движения. Большая мобильность означает меньшую вероятность травмы и больший диапазон движений за счет повышения эффективности и мощности.

В силовых тренировках в баскетболе упражнения на подвижность должны быть сосредоточены на бедрах и лодыжках. Когда вы бежите или прыгаете, вы разгибаете лодыжки, колени и бедра.

Например, подвижность голеностопного сустава можно легко улучшить с помощью движений голеностопного сустава, таких как круги вокруг лодыжки, подъем на икры и т. Д. В частности, круги вокруг лодыжки выполнять легко и просто. Начните с того, что сядьте на стул или на землю. Медленно двигайте лодыжкой круговыми движениями по часовой стрелке. Сделайте это примерно 10 раз по 2-3 подхода.Не забудьте также сделать противоположную лодыжку и сделать то же самое против часовой стрелки.

Еще одно важное упражнение, направленное на подвижность, в частности бедра, — это контралатеральный выпад.

Вот как это сделать:

  • Начните с того, чтобы ваши ноги были намного шире, чем на ширине плеч.
  • Сделайте выпад в правый бок.
  • В то же время вытяните руки высоко вверх.
  • Вернуться назад.
  • Снова сделайте выпад вправо и на этот раз повернитесь и вытяните руки в стороны.
  • Вернуться назад.
  • Сделайте выпад снова, на этот раз вытяните руки вперед и вниз.
  • Повторите это с противоположной стороной и выполните примерно 10-12 повторений в 2-3 подхода.

Это упражнение нацелено на подвижность бедра, но оно также имеет аспекты устойчивости и осанки, которые более подробно рассматриваются ниже.

2.Осанка

Осанка — непростая задача. Многие люди целый день пренебрегают своей осанкой. Вы можете сидеть сгорбившись. Или вы можете вытянуть шею вперед, чтобы смотреть на экран телефона. Плохая осанка поддерживается многими аспектами общества. Но вы можете противодействовать этому с помощью тренировок с отягощениями в баскетболе. Осанка, опять же, возвращается к эффективному движению, уменьшая мышечный дисбаланс и снижая риск травм, особенно боли в спине.

Как включить упражнения на осанку в силовую тренировку по баскетболу?

Например, начните с основных двигательных упражнений и обратите внимание на свою осанку во время этих упражнений.Например, убедитесь, что ваши плечи, колени и пальцы ног выровнены во время выполнения приседаний с собственным весом.

Во-вторых, сосредоточьтесь на упражнениях для кора и верхней части спины.

Поперечная мышца живота — это основная мышца, которой часто пренебрегают. И что удивительно, у вас может быть 6 кубиков, но также и слабый поперечный живот. Пренебрегая этой мышцей, вы становитесь восприимчивыми к болям в спине и нарушению движений.

Для начала потренируйтесь сжимать его. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.Представьте себе, как натянутый канат стягивает бедренные кости вместе или останавливает отток мочи. Вы можете пощупать кончиками пальцев между бедрами, чтобы увидеть, подтягиваете ли вы нужные мышцы или нет. И обязательно дышите во время схватки! Постарайтесь удерживать его 5-10 секунд и выполняйте 10-12 раз по 2-3 подхода в день.

Для укрепления верхней части спины, тяги в наклоне, тяги вниз, тяги в вертикальном положении и аналогичные упражнения поддерживают сильную спину. В этих упражнениях основное внимание уделяется отведению лопаток назад и вниз, чтобы вы не сгорбились.

Хотя они составляют любую программу тяжелой атлетики, особенно для баскетболистов, вам следует сосредоточиться на своей позе при любом движении. Чтобы укрепить корпус, вы можете попробовать упражнения, такие как упражнение с высокой планкой от колен до локтей:

  • Начните с высокой планки, положив руки прямо под плечи.
  • Поднимите правое колено к локтю, просто чтобы коснуться.
  • Отведите ногу назад и сделайте то же самое с противоположным коленом и локтем.
  • Продолжайте чередовать стороны.
  • Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода.

Во время этого упражнения важно сознательно сокращать мышцы кора. Это дополнительно поможет защитить вашу нижнюю часть спины и создаст прочную и прочную основу, которая также поможет вам в других более прямых тренировочных упражнениях и играх.

3. Баланс

Несомненно, в баскетболе решающее значение имеет баланс. Игроки двигаются быстро, и прыжки приводят к большему риску падений.Вы также должны убедиться, что ваша нога находится в правильном положении, чтобы не смещаться в одну или другую сторону.

Лучший способ улучшить равновесие — это практика. Встаньте на одну ногу за раз. Постарайтесь подержать хотя бы минуту, затем попробуйте другую ногу. Если это несложно, положите подушку на цепкую поверхность, чтобы усложнить себе задачу. Как долго вы сможете стоять на одной ноге, не теряя равновесия? Обязательно стойте рядом с устойчивым предметом на случай, если вы его потеряете.

Другой способ выполнить это упражнение:

  • Стоя на одной ноге.
  • Сгибание вперед в бедре, руки прямые.
  • Одновременно поднимите прямую ногу без опоры. Ваше тело должно образовывать прямую линию от кончиков пальцев до пальцев ног.
  • Сделайте паузу, затем снова встаньте и поставьте ногу почти на землю.
  • Сделайте это еще раз, сделав 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону.

Это упражнение не только бросает вызов вашему равновесию, но также включает подвижность бедер и активацию ягодиц.Они важны для конечного производства силы и силы, помогая вам контролировать движения посредством правильного баланса.

Кроме того, вы должны включить в свои тренировки много силовых упражнений на одну ногу.

4. Стабильность

Стабильность — это ваш контроль над движением. Часто это сводится к меньшим группам мышц, которые поддерживают ваши суставы во время определенного движения.

Подобно тому, почему в баскетболе важен баланс, стабильность также позволяет вам освоить определенные удары и движения.Он позволяет вам контролировать свое тело во время динамичной игры.

Итак, с каких упражнений на устойчивость нужно начинать тренировку по поднятию тяжестей в баскетболе? Стойка на одной ноге, описанная выше в разделе баланса, помогает в этом. Приседания и выпады также могут помочь улучшить стабильность лодыжек, бедер и колен, что является ключевыми аспектами тренировок в баскетболе.

Чтобы включить устойчивость и развить предыдущее упражнение на одну ногу, выполните следующие действия:

  • Встаньте на одну ногу.
  • Держите набивной мяч обеими руками близко к груди.
  • Наклонитесь вперед в бедрах и отведите ногу без опоры назад. В то же время вытяните руки перед собой, продолжая удерживать набивной мяч.
  • Сделайте обратное движение и вернитесь в положение стоя.
  • Сделайте 10-12 повторений по 2-3 подхода на каждую сторону.
  • Обязательно задействуйте верхнюю часть спины, прижимая лопатки вниз и назад на протяжении всего упражнения.

Еще одним важным элементом силовых тренировок в баскетболе является сила и выработка силы. Это позволяет вам прыгать выше и быстрее ускоряться. В конце концов, вы не можете прыгать выше или бежать быстрее, чем та сила, которую вы способны создать.

Тем не менее, многие баскетболисты склонны сосредотачиваться на плиометрике, а не на развитии хорошей базовой силы, включая мышцы кора, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и многое другое. Но в конечном итоге вы не сможете так быстро или хорошо улучшить свой прыжок или игру без определенных укрепляющих приемов.

Для увеличения силы и увеличения силы попробуйте для начала эту мини-тренировку.

РАЗМИНКА: 5-10 минут скакалка или бег на месте.

УПРАЖНЕНИЕ № 1: Приседания с кубком

  • Поставьте ступни на ширине плеч.
  • Держите гирю обеими руками между ног.
  • Согните ноги в коленях и медленно присядьте. Убедитесь, что лопатки опущены и опущены назад, а корпус задействован с прямой спиной.
  • Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, затем снова поднимитесь.
  • Выполните 10-12 повторений по 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ № 2: Прыжок с глубины на ящик

  • Встаньте перед коробкой.
  • Приседайте до упора, нагружая мышцы и суставы.
  • Оттолкнитесь и запрыгните на ящик.
  • Сделайте шаг назад и повторите 10-12 повторений и 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ № 3: Мышь в наклоне назад

  • Встаньте, поставив ноги на ширине плеч.
  • Держите по гантели в каждой руке.
  • Наклонитесь в талии, слегка согнув колени.
  • Медленно вытяните руки вверх и в стороны (как если бы вы пытались летать).
  • Сделайте паузу, затем снова опустите вниз.
  • Сделайте 10-12 повторений по 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ № 4: Броски набивного мяча

  • Держите набивной мяч обеими руками.
  • Бросьте лекарство как можно выше, прыгнув через колени и вытянув руки высоко в небо.

  • Возьмите набивной мяч обеими руками.
  • Присядьте, поместив набивной мяч между ног, и отжимайтесь, подбрасывая набивной мяч прямо в воздух.
  • Повторите этот цикл 10-12 повторений и 2-3 подхода. Убедитесь, что вы обращаете на это внимание, чтобы не получить набивной мяч в лицо.

УПРАЖНЕНИЕ № 5: Рывок с висом

  • Держите штангу перед собой.
  • Медленно наклонитесь вперед в бедрах, слегка сгибая ноги в коленях и держа спину прямой.
  • Все сразу, толкните бедра вперед, пожмите плечами и поднимите штангу прямо над головой.
  • Осторожно опустите и повторите 10 раз по 2-3 подхода.

УПРАЖНЕНИЕ № 6: Жим лежа

  • Лягте лицом вверх на скамейку.
  • Удерживайте штангу широким хватом над грудью или держите по гантели в каждой руке.
  • Медленно опускайтесь, широко сгибая локти.
  • Оттолкнитесь и повторите 10-12 повторений и 2-3 подхода.

Охлаждение

После этого обязательно растяните квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, грудь, плечи, бицепсы и трицепсы.Эти движения также включают основы, включая стабильность, равновесие, осанку и подвижность. Убедитесь, что вы постоянно думаете об этих аспектах на протяжении каждого движения, чтобы гарантировать правильную форму и предотвратить травмы. Это всего лишь пример упражнений, которые человек может выполнять, чтобы улучшить свою игру, скорость и прыжок — и все это с учетом основных аспектов.

В конечном счете, программы силовых тренировок в баскетболе не должны сразу переходить к движениям, выполняемым на площадке.Сначала вам нужно начать с основных базовых движений и упражнений, которые поддерживают вас и ваше тело в улучшении эффективности движений и координации.

И как только вы улучшите свою координацию и эффективность движений, вы сможете подняться на Пирамиду развития …

Поднимите свои тренировки с отягощениями в межсезонье на новый уровень, выполняя их правильно.

Взгляд из-за кулис
на тренингах Advanced Division I

Вы можете узнать все об этом подходе к тренировкам в нашей БЕСПЛАТНОЙ электронной книге: «DOMINATE: Как тренировочные секреты программ высшего дивизиона I могут навсегда изменить ваш атлетизм» .

Написал Коди Робертс, уважаемый тренер по производительности и помощник тренера по силовой и кондиционной подготовке в Университете Айовы.

Вы узнаете:

  • Удивительные секреты, которые тренеры D-I используют со своими игроками (о которых большинство спортсменов никогда не слышали)
  • Что нужно сделать ПЕРЕД плиометрикой, чтобы убедиться, что вы видите наибольший прирост в вертикальном прыжке
  • Методы тренировок, которые гарантируют, что ваши тренировки трансформируются в РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ на корте
  • Как включить пирамиду развития в свою программу тренировок для улучшения результатов
  • 6 динамических упражнений, которые вы можете использовать немедленно (с видеоуроками)

Введите свой адрес электронной почты ниже, и я сразу же пришлю вам копию DOMINATE

Это тренировки, о которых большинство «обычных» игроков никогда не узнает, и они практически гарантированно дадут вам конкурентное преимущество на площадке.

Независимо от того, где вы как спортсмен, эта электронная книга изменит ваше представление о тренировках с этого дня.

Желаем успехов в этом сезоне и в будущем!

Джо и Джефф Хефнер
Соучредители, Breakthrough Basketball


20 лучших онлайн-курсов по баскетболу

Баскетбол существует уже 125 лет, и нет никаких сомнений в том, почему это так — он прививает игрокам чувство здоровой конкуренции и твердой трудовой этики, является отличной формой упражнений и, что самое главное, весело! Он показал историю выявления лучших качеств в людях, на которых вы даже не взглянули бы вторично, и предоставил возможности для многих.Вот почему так много профессиональных игроков либо начали, либо внесли свой вклад в различные молодежные спортивные программы. Спорт может помочь в вопросах самооценки и уверенности, а также в формировании тимбилдинга и спортивном мастерстве. Так почему бы не найти людей, готовых посвятить целые веб-сайты улучшению игры и распространению информации о различных лагерях и доступных программах?

Мы составили список, содержащий лучшие сайты ресурсов по баскетболу в Интернете, от информационных и тренировочных сайтов до сайтов, рекламирующих баскетбольные программы и лагеря для игроков всех возрастов.Взгляните на список и сделайте следующие шаги, чтобы стать частью баскетбольного сообщества!

Содержание страницы (перейти к разделу)

Работа с мячом


Навыки и упражнения в баскетболе: обращение с мячом От А до Я
Инструктор: Джерри Краузе
Цена: $ 29,00
Уровень квалификации: Начинающий
Идеальный курс, чтобы научить вас основным принципам обращения с мячом . У вас будет возможность узнать, как создавать кадры для себя и своих товарищей по команде.Игроки и учителя покажут, как обращаться с мячом, как менять руки и как расположить свое тело. Курс является доказательством того, что тренеры могут улучшить навыки владения мячом любого игрока. Если вы считаете, что у вас есть для этого потенциал, запишитесь на курс.


Лучшая игра с мячом
Инструктор: Лучший баскетбол
Цена: $ 35
Уровень квалификации: Начинающий
Именно так это звучит — помогает вам лучше играть в баскетбол.Команда Better Basketball последние пятнадцать лет работала над тем, чтобы собрать исчерпывающий и впечатляющий объем материалов для вашей пользы, от статей до подкастов и многого другого. Здесь есть что-то для тех, кто хочет улучшить свои игровые или тренерские способности. Узнайте, как меняется игра в баскетбол, и узнайте, как соответствующим образом развивать свою игру. Better Basketball просто хочет помочь вам стать лучше.

Оборона


Навыки защиты и отскока от Тома Иззо
Инструктор: Том Иззо
Цена: 29 долларов.00
Уровень квалификации: Начинающий
Изучите основные элементы отличной игры в обороне. Это самая известная программа в стране, которая научит вас следующим навыкам. Вы узнаете все об оборонительном мышлении, прыжках с мячом и многом другом. Курс Тома Иззо имеет простую концепцию, чтобы научить вас всем инструментам для развития ваших защитных навыков. Вы сможете увидеть, как игроки выполняют защитные движения и управляют мячом.


Взломайте голову атакующим и станьте изолированным защитником! Майк Николс
Инструктор: Майк Николс
Цена: 29 долларов.97
Уровень квалификации: Начальный
Как сказано в названии курса, вы научитесь читать мысли злоумышленника. Психологическая сторона баскетбола — очень важная техника. На это должен обратить внимание каждый игрок. Этот курс — подходящее место для всех, кто хочет узнать о силе своего разума. Поскольку многие игроки не осознают свой умственный потенциал, эти инструкции им очень помогут. Запишитесь на курс и узнайте, как расти как баскетболист.

Сверла


Coach Godwins ULTIMATE Навыки и упражнения Тренировка от тренера Корана Годвина
Инструктор: Тренер Коран Годвин
Цена: $ 69.00
Уровень навыков: Продвинутый
Оставайтесь на низком уровне и будьте взрывными! Курс представляет собой сборник лучших упражнений Тренера Корана Годвина. Каждый, кто играет в баскетбол, знает, насколько важно правильно владеть мячом. Хорошее обращение с мячом сопровождается множеством правильных упражнений.Вот почему Коран Годвин сосредоточился на этой части. Он затронул широкий круг тем, которые помогут вам улучшить свои баскетбольные навыки. Если вы ищете подробный курс, вы попали в нужное место. Запишитесь сейчас!


Взрывная скорость и ловкость баскетбола от Speed ​​Quest
Инструктор: Speed ​​Quest
Цена: $ 35,00
Уровень мастерства: Начинающий
Станьте лучшим баскетболистом! Программа Speed ​​Quest предназначена для всех, кто хочет стать более энергичным баскетболистом.Вы узнаете все, что вам нужно знать, чтобы стать лучшим спортсменом. Это включает в себя изучение взрывов на первой ступени, вертикальных прыжков и лучших ускорений. Представленная в курсе система обучения сделает из вас взрывного игрока! После прохождения курса у вас улучшатся рефлексы и вы разовьете быстрые движения на площадке.

Основы


Лучше пас, лучше баскетбол
Инструктор: Лучший баскетбол
Цена: 35 долларов.00
Уровень квалификации: Начинающий
Лучшая передача — это программа, которая научит вас основам баскетбола. Если вы хотите стать лучше распасовщиком, вы попали в нужное место. Такие легенды, как Майкл Джордан, не лучшие игроки, а отличные распасовщики. Тот факт, что вы ищете этот курс, является доказательством того, что у вас есть потенциал стать отличным распасовщиком. Пройдя курс, вы выучите 13 подсказок к игре, 22 типа пасов и многое другое.


Рэнди Петерсон: отскок с помощью лучшего баскетбола
Инструктор: Лучший баскетбол
Цена: 20 долларов.00
Уровень мастерства: Начинающий
Практика отскока — ключ к успеху. Если вы хотите стать лучше в этом, вам нужно много практиковаться. Это основная цель курса. Тренер Петерсон разработала курс, чтобы научить вас четырем любимым упражнениям на подбор. Она сосредотачивается на каждом аспекте отскока, от подготовки до работы ног. К концу курса вы улучшите свои навыки защиты и защиты. Различные варианты навыков подбора улучшат вашу общую производительность.

Правонарушение


Атака зоны чтения и реакции от Better Basketball
Инструктор: Лучший баскетбол
Цена: 197,00 $
Уровень квалификации: Продвинутый
Создатель атаки зоны чтения и реакции — Рик Торбетт. Read & React — одна из самых популярных обучающих программ на рынке. Запишитесь на курс и узнайте, почему это лучшая система для изучения стратегий зонной защиты. Тренер не хочет менять то, что вы уже знаете о защите Read and React.Он научит вас применять его к зонам атаки. Вы узнаете его подход к атакам каждого типа защитной зоны.

Обучение разыгрывающих


Тренинг разыгрывающего защитника с Тимом Спрингером, Тим Спрингер
Инструктор: Тим Спрингер
Цена: 29,00 $
Уровень квалификации: Начинающий
Поскольку должность разыгрывающего защитника требует больших усилий, вам нужно знать, как тренироваться правильно. Есть причина, по которой такие игроки, как Тони Паркер или Стеф Карри, являются большими звездами.Это займет у вас много времени и усилий, но оно того стоит. Тренер Тим Спрингер здесь, чтобы научить вас обращаться с мячом, атаковать защитников и развивать вашу игру. Вы узнаете, как двигать своим телом, чтобы быть более энергоэффективным.

Пост игра


Feeding the Post Кристиана Мюллера
Инструктор: Кристиан Мюллер
Цена : 29,00 $
Уровень квалификации: Начинающий
Программа Feeding the Post научит вас технике передачи.Если вы хотите хорошо провести время после поста, программа — то, что вам нужно. Тренеры, которые хотели бы узнать свою личность, должны записаться на курс. Самое важное для них — это понять, на чем они хотят сосредоточиться. Если у тренера нет своей личности, команда запутается. Учитель расскажет об основных способах ограничения текучести кадров в вашей команде.

Практическое планирование


Первый день практики в Better Basketball
Инструктор: Better Basketball
Цена: 67 долларов.00
Уровень квалификации: Начинающий
После прохождения курса вы сможете узнать вашей команде, куда идти и что делать. Программа «Первый день практики» предоставит вам следующие преимущества. Ваши игроки узнают, как разрабатывать защитные стратегии и как закрыть игру, когда у них есть преимущество. Учитель будет использовать команду без какого-либо опыта, чтобы объяснить свою тактику. После одного дня обучения ваша команда сможет координировать свои действия и добиться прогресса.

Стрельба


J.J. Redick: Секреты стрельбы НБА, автор: J.J. Редик
Инструктор : Дж. Дж. Redick
Цена : 25,00 $
Уровень квалификации: Начинающий
Хотите достичь уровня стрельбы в НБА? Вы находитесь в нужном месте. Стрелковый защитник НБА, J.J. Редик собирается раскрыть свои секреты стрельбы. Он научит вас, что делать до, во время и после броска мяча. В соответствии с этим вы узнаете следующее.Как сфокусировать взгляд? Как обращаться с мячом? Как правильно бросить мяч и приземлиться? Запишитесь на курс и узнайте ответы на эти вопросы.

Стратегия


Интервью с Джоном Вуденом от Джона Вудена
Инструктор: Джон Вуден
Цена: $ 29,15
Уровень квалификации: Новичок
Можете ли вы представить, что вы можете посетить тренера Джона Вудена в его доме? Если вы зарегистрируетесь на курс, у вас будет возможность посмотреть интервью с Джоном Вуденом.Вы услышите интересную историю о его начинаниях на ферме в Индиане. Он расскажет, как развивал тренерскую карьеру в UCLA. Это интервью — путешествие, в котором вы познакомитесь с личной информацией о жизни Джона. Зарегистрируйтесь сейчас и узнайте больше о величайшем тренере 20-го века!

Женский баскетбол


Тренировка женского баскетбола Пэт Саммит
Инструктор: Пэт Саммит
Цена: $ 59.00
Уровень квалификации: Новичок
Вы хотите открыть для себя выигрышные техники баскетбола? Тренер Пэт делится инструкциями, которые она использует, чтобы привести свои команды к успеху. Программа тренеров по женскому баскетболу охватит самые важные баскетбольные темы. Вы узнаете все об игровых ситуациях и защите низких постов и защитных экранов. Учитель подробно объяснит методы защиты и обязанности. Если вы хотите создать агрессивную переходную атаку, запишитесь на курс сейчас

Молодежный баскетбол


Билл Том: Полная молодежная баскетбольная программа Билла Тома
Инструктор: Билл Том
Цена: 29 долларов.00
Уровень квалификации: Начинающий
Как подготовить вашу команду к любой ситуации? Ошибки — это часть игры. Как и во всех других областях, вы должны быть настойчивыми и стремиться узнать больше. Билл Том — тренер по баскетболу, который учит маленьких детей играть в баскетбол. Он работал с игроками НБА, игроками колледжей и приобрел большой опыт. Вы узнаете все о правилах баскетбола, защите, стрельбе и многом другом. Полная программа молодежного баскетбола будет охватывать любые аспекты обучения молодежному баскетболу.

Тренировки


Тренировки по баскетболу Elite Pro от Скотта Питермана
Инструктор: Скотт Петерман
Цена: $ 15,00
Уровень квалификации: Начинающий
Развивайте своих игроков наилучшим образом! Лучший способ учиться — наблюдать за профессиональными спортсменами НБА. Хорошо то, что НБА есть повсюду, и у каждого есть легкий доступ к ней. Но в большинстве случаев одного просмотра недостаточно, и вам понадобится дополнительная помощь, чтобы лучше понимать каждое движение.Именно здесь на помощь приходят тренировочные тренировки Elite Pro Basketball. Курс представляет собой сборник игровых действий, превращенных в упражнения. Он содержит множество часов инструкций для тренеров.

Развитие навыков для игроков внутри и по периметру
Инструктор: Кевин Истман
Цена: 39,95 $
Уровень квалификации: Начинающий
Кевин Истман наиболее известен своими тренировками в НБА с Селтикс и Клипперс … сила — развитие игрока.Он сразу переходит к основам, которые нужны каждому игроку, и он видел бывших учеников, таких как Кевин Дюрант и Кевин Лав Мастер.

Сделайте свой бросок автоматическим с Хэлом Висселем
Инструктор: Тренер Виссел
Цена: 19,95 долларов почему он был рекомендацией для всех игроков Pacer, когда Ларри Берд служил GM в Pacers.Вы заслуживаете ведра.

Чемпионат по отбору отборов, Джейми Беклер
Инструктор:
Джейми Беклер
Цена: 39,95 долларов
Уровень квалификации: Новичок
Его команды неизменно входили в элиту страны по подбору подбора, включая 2014 год, когда они установили национальный рекорд за то, что маржа отскока +19,9. Узнайте здесь его секреты.

Кристиан Мюллер не нуждается в движениях
Инструктор: Кристиан Мюллер
Цена: 39 долларов.00
Уровень квалификации: Начинающий
Этот учебный курс поможет вам узнать секреты коллег, благодаря которым за четыре года получилось пятеро игроков, прошедших первую командную конференцию, и вывести вашу команду на новый уровень за счет улучшения пост-игры.

European Ball Screen Offense, автор: Лейсон Перкинс
Инструктор:
Лейсон Перкинс
Цена: $ 29,99
Уровень квалификации: Новичок
Это уникальное видео показано на корте, чтобы показать вам это нарушение из пяти человек.Перкинс объясняет и демонстрирует непрерывность этого нарушения с засечкой мяча, а затем переходит к корректировкам, особым действиям, входам и играм за пределами поля.

Баскетбольные навыки и упражнения: индивидуальная защита Дона Мейера и Джерри Краузе
Инструктор: Дон Мейер и Джерри Краузе
Цена: $ 19,00
Уровень мастерства: Начинающий
С участием Дона Мейера, одного из лучших тренеров в нации и Джерри Краузе, широко известного как один из лучших учителей игры и САМЫЙ эксперт по основам баскетбола, «Индивидуальная защита» представляет подробный обзор основ и приемов надежной защиты.

Прирост результатов в баскетболе: 20-дневный удар The Sugar Habit Challenge
Инструктор: Расти Грегори
Цена: $ 19.00
Уровень навыков: Начинающий
Бренд Basketball Trainer знакомит вас с экспертом Расти Веллнесом, силой и производительность, и питание по вопросам баскетбола. Попробуйте добавить элемент питания, чтобы повысить производительность. Руководство простое и предлагает отличные решения, позволяющие заменить плохой выбор более здоровым.

BasketballHQ Shooting Drills
Инструктор: Кайл Оман
Цена: $ 6.99
Уровень квалификации: Начинающий
Овладейте всеми видами стрелковых навыков, обучаясь у одного из уникальных производителей, который фокусируется на функции, а не на шипении. Короткие видеоролики, которые помогут вам стрелять с ключевыми выводами, которые преподают тренеры колледжа или профессиональные тренеры и демонстрируют игроки колледжа или профессиональные игроки.

Упражнения в нападении и защите от Хьюби Браун
Инструктор:
Хьюби Браун
Цена: 29 долларов.00
Уровень мастерства: Начинающий
Упражнения в нападении и защите известного тренера Хьюби Браун представляют подробный обзор серии проверенных в игре повседневных упражнений, разработанных для улучшения способности игрока выполнять ряд важных на ходу упражнений. судовые техники.

Сборник упражнений, чтобы сделать вашу команду более агрессивной
Инструктор: Том Келси
Цена: Бесплатно
Уровень квалификации: Начинающий
Тренер Том Келси.Тренер Келси тренировал по всему миру на разных уровнях. В этом сборнике рассказывается, как можно превратить тренировку в тренировочную площадку для более агрессивных игроков.

Курс упражнений после тренировки от BasketballHQ.com
Инструктор: Кайл Оман
Цена: $ 6,99
Уровень квалификации: Начинающий
Ознакомьтесь с некоторыми из этих упражнений, которые придадут вашим игрокам уверенность в открытии и установлении господства , и отточенная работа ног, которая увеличивает результативность и позволяет получить очень ценный выход к линии штрафного броска.Это настоящие упражнения, которые используют и преподают лучшие американские колледжи и профессиональные тренеры.

Серия элитных разыгрывающих от Джейсона Оттера
Инструктор: Джейсон Оттер
Цена: $ 24,99
Уровень квалификации: Начинающий
Джейсон отлично обучает индивидуальным навыкам, которые необходимо развивать разыгрывающему защитнику, чтобы избежать нападения , поворачивать за углы, расслабляться под давлением, а также обрести уверенность и побеждать.

BasketballHQ Тренировки по дриблингу с теннисным мячом
Инструктор: Кайл Оман
Цена: $ 6.99
Уровень квалификации: Начинающий
Хотите более быстрые руки, возможность вести два разговора в своем мозгу одновременно, чтобы вы могли выдерживать давление и оставлять вмятины в полу, как лидер пола? Упоры для теннисного мяча помогут вам справиться с задачей.

Sue Bi rd: Атака в WNBA
Инструктор:
Sue Bird
Цена: 25,00 $
Уровень квалификации: Новичок
2-кратный чемпион WNBA и 9-кратный чемпион WNBA All-Star Сью Берд разделяет образ мышления и набор навыков, который может помочь всем игрокам.Приятно видеть эксперта по женским навыкам для наших девочек (и мальчиков тоже).

Командные тренировки от BasketballHQ.com
Инструктор: Кайл Оман
Цена: $ 6.99
Уровень квалификации: Начинающий
Тренеры программ колледжа и профессиональные команды делятся своими лучшими командными упражнениями, которые могут привести вас к успеху . Переходы, отскоки и финиш — все покрыто.

Элитные ручки Энди Гарсиа из Better Basketball
Инструктор: Кайл Оман
Цена: 47 долларов.00
Уровень мастерства: Начинающий
Видеосерии Better Basketball стали бестселлерами не зря. 23 минуты прочных упражнений по обращению с мячом, которые помогут вашей игре.

Ганон Бейкер — Тренировка в условиях тройной угрозы
Инструктор: Ганон Бейкер
Цена: $ 39,95
Уровень квалификации: Начинающий
Ганон — пионер тренировок в баскетбол, и некоторые из его ранних вещей — лучшие. Рокерский шаг, движения Айверсона, серия Леброна и многое другое освещено здесь крестным отцом баскетбольных тренеров.

Быстрый путь к тому, чтобы стать тренером по баскетболу в колледже, Рэнди Браун
Инструктор: Рэнди Браун
Цена: $ 6,99
Уровень квалификации: Начинающий Принятие решения, личный брендинг, специальности, создание сетей и выполнение плана все покрыты бывшим тренером колледжа Рэнди Брауном. Отличное руководство для тех, кто стремится к этой безумной цели.

Сила баскетбола с упражнениями с собственным весом
Инструктор: Расти Грегори
Цена: 49 долларов.00
Уровень квалификации: Новичок
Бренд Basketball Trainer снова объединился с суперзвездой тренером Расти Грегори, чтобы наметить план и задачу по достижению прироста баскетбольных результатов с помощью упражнений с собственным весом, специфичных для баскетбольной силы.

Набор инструментов для тренеров: он содержит множество различных ресурсов для улучшения ваших баскетбольных навыков во всех необходимых областях. На сайте есть полезные статьи со всем, что вам нужно знать, чтобы развивать и поддерживать свои способности как игрока, так и тренера.

Вы можете найти примеры упражнений и тренировок, которые были опробованы и одобрены профессионалами, а также упражнения для использования во время тренировок / тренировок и игр для реальных игр. Набор инструментов для коучинга признает, что правильный менталитет так же важен, как и наличие правильных физических способностей, и предоставляет инструменты, помогающие сформировать позитивное отношение к себе как тренеру и к своим игрокам.

Баскетбол прорыва: предоставляет сотни обучающих и игровых ресурсов для развития вашей игры.Признавая, что у разных возрастных групп разные потребности, Breakthrough Basketball дает советы для обучения молодых игроков, игроков средней школы, старшеклассников, а также старших возрастных групп.
Меню различных аспектов игры направит вас в нужную вам область, будь то упражнения, конкретные игры или наступательная / оборонительная тактика. Вы также можете приобрести книги, DVD-диски и другие учебные пособия или воспользоваться бесплатными электронными книгами на сайте.Узнайте, как подключиться, или узнайте о ближайших к вам баскетбольных лагерях.

Буфер обмена тренеров: предлагает полезную информацию как для тренеров, так и для игроков. Различные членства доступны для покупки в зависимости от степени ваших потребностей и объема доступа к различным ресурсам, которые вы хотите. Этот сайт уже много лет используется тренерами и игроками по всему миру, поэтому он обязательно поможет вам найти то, что вы ищете.

Hoop Group: Действующая с 1963 года, Hop Group стремится помочь тренерам, игрокам и родителям достичь своих целей и осуществить свои мечты.То, что начиналось как простой баскетбольный лагерь, теперь состоит из лагерей, объектов, лиг и турниров. Hoop Group увлечена баскетболом и увлечена активностью и вовлечением молодых игроков. Независимо от того, где вы находитесь со своей игрой, у Hoop Group есть лагерь или программа для вас, и мы будем рады видеть вас к ним!

B asketball for Coache s: Как следует из названия, «Баскетбол для тренеров» — это сайт, который помогает тренерам вести свои команды в правильном направлении, признавая, что тренеры должны постоянно улучшать свои навыки, как и их игроки.Вы попали в нужное место, чтобы получить идеи об эффективных тренировках для людей разных возрастов, информацию о том, как командные виды спорта влияют на жизнь нашей молодежи, и об эффективных тренировках. «Баскетбол для тренеров» — это сообщество, стремящееся к совершенству в области молодежного баскетбола и самосовершенствования.

Обучение элитных охранников : Особое внимание уделяется потребностям и способностям разыгрывающих и стрелковых охранников. Цель Elite Guard Training — от различных тактик до режимов тренировок для конкретных охранников — помочь вам расширить свои способности как игрока.Вы узнаете, как поддерживать себя в хорошей форме в межсезонье, предсезонье и сезон. Свидетельства эффективности программы можно найти на сайте.

Basketball HQ: В Basketball HQ можно найти множество различных обучающих видео по баскетболу. Контент обновляется еженедельно, поэтому вы можете постоянно находить новые способы улучшить свою игру. Советы и планы по обучению предоставляются опытными инструкторами и участниками, включая тренеров и тренеров НБА, колледжей и старших классов.

I Love Basketball Training: Они стремятся помочь вам изменить вашу игру, работая над вашими навыками и уверенностью как игрока. Они предлагают тактику обучения с учетом позиции, чтобы помочь вам сосредоточиться на ваших слабых местах и ​​превратить их в сильные стороны. С помощью I Love Basketball Training вы можете превратить свои навыки в навыки элитного баскетболиста.

Прыжки по вертикали: Любой, кто хоть раз смотрел баскетбольный матч, может сказать, насколько важно использовать свой рост и способность прыгать во время игры.Вертикальные прыжки основаны на тренировках по вертикальным прыжкам и направлены на то, чтобы помочь игрокам расширить свои прыжковые способности. Сайт предлагает бесплатные ресурсы, но также есть их новая книга Game Changers , доступная для продажи. С помощью вертикальных прыжков вы можете изучить новые техники прыжков и увеличить свой вертикальный прыжок примерно на 4 дюйма. Посетите их веб-сайт, чтобы получить советы и упражнения, которые помогут освоить прыжок.

Just Fly Sports: Предлагает инновационные ресурсы, основанные на обширных исследованиях, как для тренеров, так и для спортсменов.Воспользуйтесь их подкастами и онлайн-тренингами, чтобы узнать о различных способах расширения своих навыков. Доступны статьи о методах тренировки прыжков и скорости, а также о тренировках для конкретных областей. Just Fly Sports, управляемый профессиональными тренерами, поможет вам вывести вашу игру на новый уровень.

AVCSS Basketball: На сайте сказано все: «Самая бесплатная информация о молодежном баскетболе в сети!» AVCSS Basketball стремится помочь молодым баскетболистам раскрыть свой наивысший потенциал, предлагая бесплатные советы и тактику обучения, чтобы довести вашу игру до предела.Здесь каждый найдет что-то для себя, независимо от уровня вашего опыта или области, в которой вы хотите поработать. Ресурсы просты и понятны, в них нет места для путаницы, поэтому вы можете быть уверены, что делаете упражнения правильно.
Найдите баскетбольный лагерь или лигу рядом с вами, чтобы принять участие и сравняться с конкурентами. Работайте с другими, чтобы улучшить свои навыки и узнать, что работает для других игроков. Независимо от того, где вы находитесь, AVCSS Basketball хочет помочь вам приблизиться к достижению ваших целей!

eBasketball Coach: Они помогают тренерам молодежи и старшеклассников улучшить свои тренерские навыки и преобразовать свои команды с 2007 года.Сайт предлагает множество ресурсов для различных упражнений, игр и даже предлагает онлайн-видео-консультации известных баскетбольных тренеров, таких как Хьюби Браун и Боб Херли. Предлагаемые упражнения и игры были протестированы и одобрены некоторыми ведущими тренерами американских колледжей. eBasketball Coach — действительно «лучший ресурс для тренировок и игр в баскетбол».

Online-basketball-drills.com: На сайте Online Basketball Drills можно бесплатно найти множество упражнений и игр, которые помогут создать вашу команду.В онлайн-тренировках по баскетболу есть все, что вам нужно, чтобы провести вашу команду через больше победных игр и превратить их в звезд баскетбола. Вы, как тренер, можете научиться лучше выполнять свои практики и работать над созданием команды и улучшением навыков. В зависимости от того, над чем вы хотите работать, вы найдете множество видео-клиник, а также эффективные упражнения и игры, которые помогут вашим игрокам. Online Basketball Drills хочет, чтобы вы стали мастером своей игры, и сделает все, чтобы помочь вам достичь этого.

Тактика с кольцами : Они не делают никаких предположений и начинают с самого начала с того, как играют в баскетбол.Hoop Tactics — отличный ресурс для начинающих или желающих пройти курс повышения квалификации. Здесь вы найдете подробный обзор различных баскетбольных стратегий, как наступательных, так и оборонительных. Тренеры могут изучить новые методы и стратегии, чтобы вести свою команду в правильном направлении и приносить больше побед. Hoop Tactics без всяких наворотов переходит к делу и гарантирует, что вы получаете то, что вам нужно.

Ultimate Youth Basketball Guide: Специально предназначенное для юных баскетболистов, родителей и тренеров, Ultimate Youth Basketball Guide предоставляет упрощенные советы по эффективной тактике и технике.Ресурсы и советы предлагаются бесплатно, а печатные копии ресурсов можно приобрести для обучения, где бы вы ни находились. Игроки могут найти обучающие программы и полезные советы по игре, а родители могут найти новые способы помочь своим детям добиться успеха. Подпишитесь на сайт или подпишитесь на бесплатную рассылку, чтобы оставаться в курсе.

PGC Basketball: Они сразу переходят к делу и предоставляют игрокам и тренерам то, что им нужно, чтобы отточить свою игру. PCG фокусируется на духе игры, общении между игроками и тренерами и точности каждого действия.Они стремятся предоставить участникам лагеря самый элитный персонал, тренеров и учебную программу. Игроки и тренеры могут посещать лагеря летом и осенью, а тренерские клиники работают осенью и весной. Чтобы узнать больше о PGC Basketball, посетите сайт, просмотрите их ответы на часто задаваемые вопросы или запросите брошюру.

Функциональный тренер по баскетболу: Они стремятся предоставить баскетбольному сообществу самые лучшие ресурсы и услуги. Курсы доступны для игроков любого уровня — начального, среднего и продвинутого, поскольку цель функционального тренера по баскетболу — помочь каждому тренеру и игроку раскрыть свой наивысший потенциал.Посетите веб-сайт, чтобы найти дополнительную информацию о доступных мастер-классах и семинарах, оценке программ и онлайн-обучении. Следите за их блогом, чтобы быть в курсе эффективных методов. Свяжитесь с командой тренеров по функциональному баскетболу напрямую для получения персонального обслуживания. Функциональный коучинг по баскетболу здесь для вас.

The World of Hoops: The World of Hoops, основанный на ценностях дисциплины, этики и интеллекта, стремится помочь баскетболистам любого уровня полностью раскрыть свой потенциал.Найдите тренировки, которые помогут вам улучшить свое тело для игры, и используйте предоставленные упражнения, чтобы бросить вызов себе и своей команде, чтобы стать лучше. World of Hoops хочет видеть вас в достижении своих целей и основывает свое обучение на том, как наиболее эффективно их достичь.

Inspirational Basketball: У них есть все, что вам нужно, будь вы игрок, родитель или тренер. Находите полезные советы, упражнения, видео и многое другое, исследуя сайт и узнавая о баскетболе то, чего вы раньше не знали.Узнайте больше о баскетбольных лагерях, которые помогут вам развить навыки, необходимые для победы над соперниками, и приблизиться к достижению ваших баскетбольных целей. Учитесь на реальных историях реальных людей и их опыте. Присоединяйтесь к баскетбольному сообществу и позвольте Inspirational Basketball продвинуть вас вперед.

Better Basketball : Именно так звучит — помогает вам лучше играть в баскетбол. Команда Better Basketball последние пятнадцать лет работала над тем, чтобы собрать исчерпывающий и впечатляющий объем материалов для вашей пользы, от статей до подкастов и многого другого.

Post A Comment

Ваш адрес email не будет опубликован.